Как привести холестерин в норму: Назван простой способ снизить плохой холестерин без лекарств

Экспресс анализ на холестерин | Клиника Здоровья

Холестерин является стержневым показателем обмена жиров, определение его величины в крови характеризует липидный профиль пациента. Помимо этого, данный анализ крови остается незаменимым при диагностировании облитерирующего артериосклероза, а также прогнозе рисков формирования ишемической болезни сердца.  Если после получения результатов, сосредоточение холестерина будет выше отметки в 5,2 ммоль/л, то это будет свидетельствовать о потребности в основательном изыскании липидного статуса пациента.

___

Показания к экспресс анализу 

___

прогнозирование рисков развития и диагностирование артериосклероза и ИБС; воспалительные циклы или недуги печени; эндокринные отклонения; недуги почек; скрининг и дислипопротеинемии; при необходимости контроля над действенностью терапии статинами и прочими прописанными гиполипидемическими лекарствами.

Как сдается кровь на холестерин?

Перед изучением важно исключить вредную пищу, прием медикаментозных препаратов и алкоголь, которые воздействуют на степень сосредоточения холестерина в крови. Подготовительный процесс к проведению экспресс анализа достаточно прост и заключается в следующем:

• Исключить употребление жирной пищи на несколько суток.
• Поседений прием пищи должен быть не ранее, чем за 12 часов перед сдачей исследования.
• За сутки до разбора исключить алкоголь.
• Можно пить воду, даже перед самой процедурой.
• Непосредственно перед сдачей экспресс-анализа желательно 15 минут расслабиться и отдохнуть, а также исключить курение.

Если вы принимаете лекарства, которые сказываются на уровне холестерина, к примеру, гормональные, антибиотики, витаминные комплексы, мочегонные, статины, противовоспалительные и т. д., предупредите специалиста, направляющего вас на сдачу анализа. Проверка уровня холестерина с помощью экспресс-анализа Экспресс анализы очень просты в применении. Они пользуются популярностью у больных, которым рекомендована гиполипидемическая терапия, ведь при помощи тестов они могут без посещения врача самостоятельно контролировать результативность терапии.  Экспресс-тесты предназначены для сбора крови в лабораторных условиях, при этом в комплекте идет все необходимое, а результат готов всего через несколько минут.

В нашей клинике вас ждут опытные специалисты, которые, с помощью экспресс анализа крови, быстро установят уровень холестерина, и смогут помочь привести его в норму, при дисбалансе. 

Кроме качественного обслуживания, вас приятно дивить цена за экспресс анализ на холестерин в нашей клинике, ведь она одна из самых низких в Москве

Наименование услуги	Цена в рублях
Экспресс анализ холестерин	500

Если Вы не нашли услугу в прейскуранте, пожалуйста, позвоните нам по телефонам  +7 (495) 961-27-67  и 
+7 (495) 951-39-09, Вам сообщат необходимую информацию.

*Не является публичной офертой. Стоимость уточняйте у администратора.

Холестерин

ПЛОХОЙ И ХОРОШИЙ ХОЛЕСТЕРИН

Что ж, давайте разбираться:  что такое плохой и хороший холестерин?

Нужно понимать, что холестерин жизненно важен для человека, если его недостаточно, то это не менее вредно, чем переизбыток. Каждый день организм накапливает от одного до пяти граммов холестерина. И только 20 процентов из 100 попадает к нам с пищей.

Польза плохого и хорошего холестерина

Польза холестерина.

1.   Холестерин входит в оболочки всех клеток и является важным строительным материалом.
2.   Участвует  в процессе выработки половых гормонов.
3.   Активно участвует в метаболизме.
4.   Необходим для нервной и иммунной системы.
5.   Он влияет на  прочность каждой клетки.
6.   Благодаря ему образуются гормоны надпочечников и половые гормоны, витамин Д и серотонин,  нужный для хорошего настроения.
7.   Поставщик антиоксидантов, защитных клеток.
8.   Участвует в процессе производства желчной кислоты, необходимой для усвоения жиров.

Огромная часть холестерина расходуется на:

• минеральный обмен;
• синтез половых  гормонов;
• развитие костно-мышечной и нервной системы.

Излишки холестерина удаляются из организма либо частично оседают на  сосудах. Но с годами обмен холестерина нарушается и тогда накопления в сосудах может быть опасно  и вызывать разные заболевания.

Норма плохого и хорошего холестерина

Какой бывает холестерин?

1. «Хороший холестерин»- это холестерин липопротеидов высокой плотности.
2. «Плохой холестерин» — это холестерин липопротеидов  низкой плотности, который на одну треть состоит из вредных  примесей и откладывается  на стенках сосудов.

«Плохой» холестерин приводит к:

• появлению  холестериновых  бляшек;
• атеросклерозу;
• инфарктам инсультам;
• образованию  желчных камней.

Вы можете проверить уровень холестерина в любой поликлинике. Сдается кровь натощак, но за  12 часов лучше ничего не есть и трое суток воздержаться от алкоголя. Только тогда результаты будут достоверными.

Анализ крови здорового человека.

1. Общий холестерин (ОХ) — не больше  5, 2ммоль/л
2. Холестерин липопротеидов низкой плотности (ХС ЛНП), «плохой холестерин»  меньше 3,5 ммоль/л
3. Холестерин липопротеидов высокой плотности (ХС ЛВП) «хороший холестерин» больше 1 ммоль/л- для  мужского пола   и больше 1,2 ммоль/л- для женского.
4. Триглицериды — главный источник энергии клеток (ТГ) меньше 1,7 ммоль/л.

Причины высокого общего уровня холестерина:

• Билиарный цирроз
• Семейнаягиперлипидемия
• Высокое содержанием жиров в пище 
• Гипотиреоз 
• Нефротический синдром 
• Неконтролируемый диабет
• Заболевания печени, внутри- и внепеченочный холестаз
• Злокачественные опухоли поджелудочной железы и простаты
• Гломерулонефрит 
• Алкоголизм 
• Изолированный дефицит соматотропного гормона 
• Идиопатическая гиперкальциемия 
• Острая перемежающаяся порфирия
• Гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, острый инфаркт миокарда 
• Сахарный диабет
• Большая талассемия 
• Беременность 
• Удаление яичников

Любое острое заболевание может повышать или понижать общее количество холестерина в крови. Если у вас были острые заболевания в 3-х месяцев до сдачи анализов на холестерин, вы должны повторно провести этот анализ через 2 или 3 месяца. Даже вспышка артрита может повлиять на ваш уровень холестерина.

Причины низкого уровня холестерина:

• Гипертиреоз
• Заболевания печени 
• Мальабсорбция (недостаточное всасывание питательных веществ из желудочно-кишечного тракта) 
• Недоедание 
• Злокачественная анемия 
• Сепсис 
• Болезнь Танжера (дефицит альфа-липопротеинов)
• Гипопротеинемия 
• Цирроз печени 
• Злокачественные опухоли печени 
• Сидеробластная и мегалобластная анемии 
• Хронические обструктивные заболевания легких 
• Ревматоидный артрит

Нужно ли снижать уровень холестерина в крови?

Снижение уровня холестерина в настоящее время является важнейшим фактором в профилактике атеросклероза и сердечных приступов.

Выгодой от снижения «плохого» ЛПНП холестерина являются:

• Сокращение или остановка формирования новых холестериновых бляшек на стенках артерий 
• Сокращение существующих бляшек холестерина на стенках артерий и расширение просвета артерий
• Предотвращение разрыва холестериновых бляшек, которые инициирует образование сгустков крови, блокирующих кровеносные сосуды
• Уменьшение риска сердечных приступов
• Снижение риска инсульта
• Снижение риска заболевания периферических артерий 
• Уменьшение сужения коронарных артерий, сонных и мозговых артерий (артерий, которые поставляют кровь к мозгу), а также бедренной артерии, которая поставляет кровь к ногам.

Как снизить высокий уровень холестерина в крови?

• Ограничить общее потребление жиров до 25 — 35% от общего ежедневного потребления калорий. Менее 7% ежедневных калорий должны быть от насыщенного жира, не более чем на
• 10% должны быть из полиненасыщенных жиров, и не более чем 20% мононенасыщенных жиров. Ежедневное потребление холестерина должно быть не более 300 мг для здоровых людей и 200 мг для тех, кто подвержен более высокому риску повышения холестерина в крови. 
• Введение большого количества к
• летчатки в пищевой рацион. Поддержание нормального веса. 
• Увеличение физической активности. 

Рекомендации по питанию детей аналогичны. Очень важно, что бы дети получали достаточно калорий, чтобы поддерживать свой рост и уровень активности. Не менее важно, что бы ребенок достиг и поддерживал желаемый вес тела.

Диета при плохом и хорошем холестерине 

Если холестерин выше нормы — стоит насторожиться, это может свидетельствовать не только об атеросклерозе и сердечных заболеваниях, но и  говорить  о серьезном заболевании, например о сахарном диабете, болезнях почек, печени,  иммунных заболеваний, желчнокаменной болезни.

Чтобы показатели холестерина привести в норму многие сразу садятся на диету, начинают употреблять только продукты снижающие холестерин. Но это неправильно. Диета снижает холестерин лишь на 10%. Нужно обязательно питаться сбалансировано .

80 % холестерина  вырабатывается нашей  печенью и только 20%  поступает с  продуктами. Не нужно совсем отказываться  от еды, содержащей  холестерин, этим вы только принесете  себе вред. Так как  организму может не хватать  необходимых веществ, уровень холестерина снизится совсем на чуть-чуть, а печень увеличит выработку холестерина.

Продукты,  которые нужно включить в свое питание:

1.  Нерафинированное масло, оливковое, льняное.
2. Ягоды.
3. Овощи — морковь, брокколи, другие виды капусты.
4. Фрукты.
5. Зелень -сельдерей, укроп, петрушка, салат.
6. Орехи.
7. Злаки.
8. Бобовые- горох, чечевица, фасоль, бобы, соя.
9. Лук чеснок.
10. Овсянка, овсяные отруби, толокно.
11. Мясо замените жирной рыбой тунцом, лососем, скумбрией.
12. Семечки подсолнуха кунжута и льна.
13. Зерновой хлеб или с отрубями.
14. Зеленый чай.
15. Продукты, содержащие пектин, которые выводят излишки холестерина- яблоки, цитрусовые.
16. Кисломолочные нежирные продукты, содержащие полезные  бактерии,  нормализующие холестерин.

Лучше отказаться от:

• кофе;
• сладкой выпечки;
• сдобы с кремом;
• жирных продуктов;
• соусов, бульонов;
• острого, копченого, жареного.

Мы все знаем, что много холестерина в  яйцах,  однако не больше одного яйца в день не повредит нашему организму.

Что делать, если повышен плохой холестерин

 

Если анализ показывает низкое содержание холестерина, то тоже стоит насторожиться, нет  ли в организме серьезного заболевания. Плохой холестерин  не так уж и плох,  он по-своему необходим организму.

Конечно, холестерина в организме должно быть  и немало, и не слишком много.

Чтобы поддерживать золотую середину:

• избавьтесь от лишнего веса, вредных привычек;
• будьте физически активны;
• откажитесь от самых вредных продуктов: фаст-фудов, полуфабрикатов, консервантов, избавьтесь от продуктов с транс-жирами: майонезов, разных соусов, промышленной выпечки;
• много пейте чистой воды;
• чаще гуляйте;
• будьте жизнерадостным и позитивным.

Если в организме холестерин выше 6 ммоль/л, то назначают  препараты, понижающие  холестерин. Их можно пить долго, они обычно хорошо переносятся. Не рекомендуются они при серьезных заболеваниях печени. Любые препараты должен назначать врач.

Вывод: много плохого холестерина вредно, но и недостаток хорошего приводит к депрессии, оболочки клеток быстро разрушаются, у женщин могут возникнуть серьезные гормональные проблемы и даже  привести к бесплодию.

Высокий уровень холестерина в крови: как можно вернуть здоровье

Что такое холестерин

Как собственный холестерин, так и поступающий в организм с пищей, транспортируют по организму особые соединения — липопротеиды. В зависимости от того, с какими именно молекулами он объединяется, различают холестерин липопротеидов низкой плотности (ХС ЛНП) и холестерин липопротеидов высокой плотности (ХС ЛВП). Первый обладает свойством накапливаться на стенках кровеносных сосудов в виде бляшек [1]. Повышение его уровня в крови выше нормы может привести к ухудшению кровоснабжения сердца, мозга, других органов и тканей, а также привести к развитию атеросклероза, росту риска сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов, патологии печени[2]. Из-за этого его часто называют «плохим» холестерином.

А вот «хороший» — ХС ЛВП — наоборот, очищает сосуды и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Чем выше его уровень в крови, тем лучше.

Как можно определить повышенный уровень холестерина

К сожалению, повышение уровня «плохого» холестерина в крови никак не дает о себе знать. Узнать о рисках, грозящих здоровью, можно, лишь пройдя лабораторные исследования. Это так называемый липидный профиль, который представляет собой специальный анализ венозной крови [3]. Он включает в себя несколько показателей, которые учитываются при оценке рисков:

• общий холестерин (ОХС) — в норме ниже 5 ммоль/л;
• ХС ЛНП — в норме ниже 3,0 ммоль/л;
• ХС ЛВП — в норме для мужчин выше 1,0; женщин — 1,2 ммоль/л;
• триглицериды (ТГ) — в норме ниже 1,7 ммоль/л [4].

Дополнительными факторами риска, которые могут негативно влиять на здоровье при повышенном уровне холестерина в крови, являются: возраст, сопутствующие хронические заболевания, повышенный вес, наследственная предрасположенность, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, неправильное питание (избыток в рационе жирных продуктов животного происхождения, маргарина, колбасных изделий).

Что делать дальше?

Повышенный уровень холестерина в крови — еще не повод для паники. Длительные клинические исследования, проводимые в разных странах мира, убедительно доказывают, что уровень «плохого» холестерина можно снизить за счет доступных и несложных мер. В первую очередь они касаются изменения образа жизни.

Для предотвращения и профилактики образования в сосудах атеросклеротических бляшек, развития сердечно-сосудистых заболеваний нужно поставить перед собой несколько целей [5]:

• полностью отказаться от курения и исключить или снизить до минимума потребление алкоголя;
• ограничить жиры в рационе до 30%, насыщенные жиры до 10% от общей суточной калорийности, а содержание овощей и фруктов, необработанных злаков, содержащих большое количество растительной клетчатки — увеличить;
• поддерживать умеренную физическую активность около 2,5–5 часов в неделю или 30–60 минут в день;
• поддерживать индекс массы тела на уровне 18–25 кг/м2, при этом окружность талии должна составлять не более 94 см для мужчин и не более 80 см для женщин;
• контролировать артериальное давление, в норме оно должно составлять не выше 140/90 мм рт. ст.

Кроме того, важно своевременно и регулярно проходить медицинские обследования. Если изменения образа жизни не помогают снизить уровень холестерина до нормы, могут помочь специальные лекарственные препараты. Защитить сердце, сосуды и печень от избытка «плохого» холестерина призван препарат Дибикор^®. Он способствует улучшению метаболических процессов в организме и может помочь снизить холестерин, а также нормализовать уровень сахара в крови.

Дибикор^® — холестерин и сахар под контролем!

Источники

1. Атеросклероз. Современные представления и принципы лечения. Рекомендации ВНОК // Научные ведомости БелГУ. Серия: Медицина. Фармация. 2009. №12 (67). Сс.84–96. Url: https://cyberleninka.ru/article/n/ateroskleroz-sovremennye-predstavleniya-i-printsipy-lecheniya-rekomendatsii-vnok. (дата обращения: 05.10.2019).
2. Атеросклероз. Современные представления и принципы лечения. Рекомендации ВНОК // Научные ведомости БелГУ. Серия: Медицина. Фармация. 2009. №12 (67). Сс.84–96. Url: https://cyberleninka.ru/article/n/ateroskleroz-sovremennye-predstavleniya-i-printsipy-lecheniya-rekomendatsii-vnok. (дата обращения: 05.10.2019).
3. Диагностика и коррекция нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза. Российские рекомендации VI пересмотр // Атеросклероз и дислипидемии. 2017. №3 (28). Сс. 5–22. URL http://webmed.irkutsk.ru/doc/pdf/noa.pdf. (дата обращения: 05.10.2019).
4. Диагностика и коррекция нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза. Российские рекомендации VI пересмотр // Атеросклероз и дислипидемии. 2017. №3 (28). Сс. 5–22. URL http://webmed.irkutsk.ru/doc/pdf/noa.pdf. (дата обращения: 05.10.2019).
5. Диагностика и коррекция нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза. Российские рекомендации VI пересмотр // Атеросклероз и дислипидемии. 2017. №3 (28). Сс. 5–22. URL http://webmed.irkutsk.ru/doc/pdf/noa.pdf. (дата обращения: 05.10.2019).

Опубликовано на правах рекламы.

Холестерин: друг или враг? | Ставропольская краевая юношеская библиотека

Холестерин: друг или враг? Реклама настойчиво призывает нас регулярно измерять уровень холестерина в крови и покупать продукты, в которых его содержится как можно меньше, ведь при его избытке образуются холестериновые бляшки, которые закупоривают сосуды. Что же на самом деле представляет собой холестерин и так ли уж он опасен, как нас им пугают? Известно, что холестерин необходим человеку, так как выполняет в организме важные функции – способствует производству гормонов, строительству клеток, производству витамина D, участвует в управлении биохимическими процессами и т.д. Большая часть холестерина производится в печени человека, а не попадает в организм с продуктами питания. В упрощенном виде ситуация с холестерином выглядит следующим образом: в крови холестерин содержится и в чистом виде, а также «упакованным» в специальную протеиновую оболочку, в которой вместе с холестерином находятся и другие компоненты. Такая «упаковочка» называется липопротеином. Липопротеины бывают двух видов: высокой плотности (ЛВП), их образно называют «хорошими» или «полезными», а также низкой плотности (ЛНП), их называют «плохими», так как считается, что именно они являются причиной появления отложений на стенках кровеносных сосудов. Кстати, организму нужны и те, и другие липопротеины. Важно только, чтобы их количество было в норме. При анализах крови обычно определяется общее содержание холестерина, по норме оно должно быть до 200 мг%. Важны и уровни липопротеинов: ЛНП должно быть до 130 мг%, а ЛВП не ниже 35 мг%. Стоит учесть, что чрезмерное понижение ЛНП, как и повышение ЛВП, для организма вредно. От чего же зависит содержание холестерина в крови? В первую очередь, от работы печени. При нормальном питании и активном образе жизни здоровая печень прекрасно справляется с его регулированием сама, не надо ей только мешать. В этом случае применение безхолестериновых диет и лекарственных препаратов, понижающих уровень холестерина, может только навредить. Пониженный уровень холестерина способствует развитию ряда заболеваний и сказывается на психике, приводя к депрессиям, так как холестерин участвует в производстве гормонов. Уменьшение его содержания в крови приводит к соответствующему уменьшению полового влечения и даже бесплодию. Учтите, что у женщин в детородном возрасте холестерин на стенках сосудов практически не откладывается, так что незначительное повышение его уровня в крови практически не опасно. Особенно вредно низкое содержание холестерина для детей, так как это приводит к замедлению деления клеток, а соответственно и роста. Недостаток холестерина может сказаться и на умственном развитии. Здоровый организм сам прекрасно регулирует уровень холестерина. Даже незначительное временное повышение холестерина в крови в ряде случаев – это вынужденная мера, которую организм использует, чтобы привести какие-то процессы в норму. Если же уровень холестерина остается повышенным длительное время, стоит искать причины и только в этом случае приступать к лечению, которое назначит и будет контролировать врач. Большая часть холестерина вырабатывается в организме, а не поступает с пищей. Но правильное сбалансированное питание всё же необходимо, так как ряд продуктов содержит чересчур большое количество холестерина, который может привести и к повышению его уровня в организме. Практически весь холестерин вырабатывается печенью, только в некоторых видах растений он содержится в крайне незначительных количествах. Рекламное уверение, что «подсолнечное масло не содержит холестерина» – с одной стороны правда, а с другой – нет. В этом случае речь может идти о различных видах жиров: насыщенных, полинасыщенных, мононенасыщенных и т.д. А вот в продуктах животного происхождения есть и различные виды жиров, и холестерин. Количество холестерина в продуктах животного происхождения может быть от 2000 мг на 100 граммов в свиных мозгах до 10 мг в диетическом курином мясе, нежирном молоке и кефире. Мало холестерина (30-60 мг) содержат нежирный творог, мясо индейки, кролика и крупного рогатого скота, щука и треска. До 100 мг содержится во многих видах рыбы, мясе гусей, свиней и мелкого скота. До 150 мг содержится в животном жире (сале), сметане, говяжьем языке. До 200 мг содержится в жирном твороге, сайре, карпе, сельди. Значительное количество холестерина содержит яичный желток, печень, почки, сливочное масло. (Приведены усредненные величины, так как сведения о содержании холестерина, приведенные в разных источниках, имеют значительные различия). Вредно не только употреблять значительное количество продуктов, богатых холестерином, но и злоупотреблять белковой пищей. Так как в состав ЛНП входит не только холестерин, но и белок. Если же последнего поступает в избытке, то организм начинает его излишки «пристраивать» в ЛНП, которые и начнут откладываться на стенках сосудов, при этом уровень «чистого» холестерина может быть близким к норме. Стоит учесть, что на количество холестерина влияет масса тела и образ жизни. Чем человек полнее, тем больше организм производит холестерина, а значит, тем больше увеличивается риск его отложения на стенках сосудов. Кстати, обычно продукты с высоким содержанием холестерина влияют на его в повышение крови именно через увеличение массы тела, т.е. косвенно. Активный образ жизни и рациональные физические нагрузки способствуют увеличению ЛВП и снижению ЛНП. Известно, что у спортсменов, вынужденных из-за больших физических нагрузок употреблять продукты с высоким содержанием холестерина, его уровень в крови практически не повышается. А вот курение и чрезмерное употребление кофе способствуют повышению содержания холестерина, хотя механизм этой взаимосвязи до конца неясен. Стоит отметить, что растительные продукты, даже если они не содержат в себе холестерина, могут способствовать его нормализации или повышению. Особенно полезны продукты, содержащие много пектина: чай, цитрусовые, особенно грейпфруты, яблоки, морковь, бобовые, овес, ячмень, кукуруза, лук, чеснок, морские водоросли. Чтобы холестерин не стал для Вас врагом, ведите активный образ жизни, следите за своим питанием и избегайте стрессов! Список литературы 4 группы крови – 4 кухни / Пер. с англ. Е.А. Мартинкевич; Худ. обл. М.В. Драко. – Мн.: ООО «Попурри», 2001. – 432 с. (Серия «Здоровье в любом возрасте»). Кольяшкин, М.А. Лечебное питание : домашний справочник / М.А. Кольяшкин, Н.Н. Полушкина. – Ростов н/Д.: Феникс, 2009. – 254 с. Кутузов, А., Стогова, Н. 100 способов стать здоровым. – СПб: Питер, 2007. – 320 с. (Серия «Тропинка к здоровью»). Литвина, И.И. Три пользы / И.И. Литвина. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 208 с. Ноукс, М., Клифтон, П. Еда для долголетия / М. Ноукс, П. Клифтон. – М.: ЗАО «ОЛМА Медиа Групп», 2010. – 224 с. Хромова, Н.А. Здоровый дух – здоровый орган / Н.А. Хромова. – М.: РИПОЛ классик, 2009. – 512 с.

Как быстро снизить уровень холестерина

Каждый год мы слышим о высококлассных спортсменах, внезапно умерших от сердечного приступа, остановки сердца или инсульта. Бывший чемпион Ironman Дин Мерсер умер от сердечного приступа в 2017 году.

Нападающий «Селтика» Реджи Льюис, питчер «Торонто Блю Джейс» Райан Шэй, бодибилдер Майк Матараццо и бывший футболист сборной Англии Уго Эхиогу — все они умерли от сердечного приступа, несмотря на то, что они были физически активны и правильно питались.

По данным CDC, гиперхолестеринемия удваивает риск сердечных заболеваний, основной причины смерти в США. С. Вопрос: как быстро снизить холестерин? Что вы можете сделать, чтобы обратить вспять образование бляшек в артериях и сохранить здоровье сердца?

На самом деле, вероятность внезапной остановки сердца у молодых спортсменов в два раза выше, чем у обычных людей. Что еще более удивительно, так это то, что это заболевание, как правило, возникает в возрасте около 17 лет. Хотя это правда, что сердечные заболевания могут иметь генетические причины, повышенный уровень холестерина играет важную роль в их возникновении.

Давайте узнаем!

Более 96 миллионов взрослых американцев имеют высокий уровень общего холестерина.Приблизительно 71 миллион человек имеют высокий уровень холестерина ЛПНП, но менее половины получают лечение. Как указывает Всемирная организация здравоохранения, это состояние является причиной трети всех причин ишемической болезни сердца.

Что нужно знать о высоком холестерине крови

Даже снижение уровня холестерина на 10% может вдвое снизить риск сердечных заболеваний, особенно если вам больше 40 лет. Простые изменения в образе жизни, такие как ограничение обработанных пищевых продуктов и сахара, могут иметь решающее значение.Если вы профессиональный спортсмен или регулярно посещаете тренажерный зал, еще более важно очистить свой рацион и предпринять шаги, необходимые для снижения уровня холестерина.

Холестерин и здоровье очага

Болезни сердца не всегда возникают в результате повышенного холестерина. Часто это происходит из-за гипертрофической кардиомиопатии и других генетически унаследованных сердечных заболеваний. Однако гиперхолестеринемия только усугубляет ситуацию и может еще больше увеличить риск развития сердечно-сосудистых проблем.

Исследования показывают, что приобретенная атеросклеротическая болезнь коронарных артерий является основным фактором внезапной сердечной смерти у спортсменов старше 35 лет. Повышенный уровень холестерина способствует развитию атеросклероза, который, в свою очередь, может привести к ишемической болезни сердца.

Как видите, эти сердечные заболевания сильно связаны.

Проблема в том, что у повышенного холестерина нет симптомов. Вот почему эксперты в области здравоохранения рекомендуют регулярные анализы крови и сердечно-сосудистый скрининг.Если ваши показатели выше нормы, вы можете предпринять шаги, чтобы быстро снизить уровень холестерина.

Причины и факторы риска высокого холестерина

Бодибилдеры и спортсмены на выносливость, особенно те, у которых в семейном анамнезе есть сердечные заболевания, не должны считать себя невосприимчивыми к сердечно-сосудистым заболеваниям только потому, что они ведут активный образ жизни. 10-летнее исследование, проведенное с участием 2300 итальянских спортсменов, показало, что у 4% из них была фибрилляция предсердий, ишемическая болезнь сердца, тахикардия, врожденные пороки сердца или высокое кровяное давление.

Высокий уровень холестерина в сочетании с перетренированностью и психическим стрессом может резко повысить риск сердечных заболеваний. Шансы на развитие сердечно-сосудистых проблем даже выше среди спортсменов, принимающих анаболические стероиды.

Фактически, однократная доза тестостерона энантата (чтобы быть точной, мы должны добавить, сколько именно должна быть доза тестостерона) может повысить уровень холестерина на колоссальные 15 процентов в течение двух дней.

Анаболические стероиды известны своей способностью изменять липиды крови — они не только повышают уровень плохого холестерина, но и снижают уровень хорошего холестерина, увеличивая риск ишемической болезни сердца.В зависимости от применяемого вещества эти изменения могут сохраняться в течение нескольких месяцев после отмены.

Доказано, что инъекции стероидов в верхнюю часть бедра повышают уровень плохого холестерина. Однако

ААС — не единственный фактор риска высокого холестерина и сердечных заболеваний.

То, что вы едите, оказывает большое влияние на уровень холестерина. Хотя некоторые продукты содержат холестерин, они практически не влияют на холестерин в крови.

Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, именно смесь жиров и углеводов в вашем рационе, а не количество потребляемого холестерина, влияет на уровень холестерина в крови.

Яйца, креветки, мясные органы и другие продукты, богатые холестерином, вряд ли изменят уровень липидов в крови, если у вас нет генетической предрасположенности к сердечным заболеваниям и гиперхолестеринемии. С другой стороны, трансжиры и рафинированные углеводы могут вызвать появление этих состояний.

Роль холестерина в организме

Вопреки распространенному мнению, холестерин — не враг. Это соединение необходимо вашему организму для оптимального функционирования и выработки кортизола и тестостерона, клеточных мембран, желчных кислот и витамина D.Более трех четвертей холестерина в вашем организме вырабатывается печенью и играет ключевую роль в:

• Метаболизм кальция
• Реакция на стресс
• Размножение
• Поглощение питательных веществ
• Физиология клеточных мембран
• Передача сигналов в клетках
• Производство желчи и гормонов
• Синтез витамина D
• Нервная функция
• Здоровье мозга

Как минимум Уровень холестерина — это восковое вещество, которое естественным образом встречается в организме, а также в различных продуктах питания. Это соединение является предшественником всех основных половых гормонов, включая тестостерон и эстроген. Вот почему распространенный подход к повышению уровня тестостерона — это употребление продуктов, богатых холестерином.

Годовое исследование, опубликованное в журнале «Артериосклероз и тромбоз», оценило связь между холестерином и тестостероном. Мужчины с самым высоким уровнем ЛПВП — или «хорошим» холестерином — также имели самый высокий уровень тестостерона. Другое исследование показало, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки снижает уровень тестостерона и ДГТ у мужчин всего за два месяца.

Эти данные показывают, что диета с высоким содержанием холестерина может повысить выработку тестостерона. Диеты с низким содержанием жиров имеют противоположный эффект.

Но не весь холестерин одинаков. Есть хороший холестерин и плохой холестерин, и каждый из них по-разному влияет на ваше здоровье и физическую работоспособность.

Хороший и плохой холестерин

Холестерин и триглицериды нерастворимы в воде и могут переноситься через ваше тело только в частицах липопротеинов плазмы.Эти частицы можно разделить на несколько категорий в зависимости от их размера, состава и других критериев.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) забирают избыток холестерина из ваших клеток и возвращают его в печень. Эти соединения содержат больше белка и меньше холестерина.

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) содержат больше холестерина и меньше белка. Их роль — переносить холестерин из печени в ваши клетки.

ЛПВП обычно называют хорошим холестерином , а ЛПНП — плохим холестерином .Диета, богатая трансжирами, а также отсутствие физических упражнений, стресса, некоторых лекарств и других факторов могут повысить уровень ЛПНП и снизить уровень холестерина ЛПВП. Даже малейший дисбаланс между ними может поставить вас под угрозу сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда у вас уровень ЛПНП выше нормы, это означает, что у вас избыточный холестерин в кровотоке. Это жирное вещество может накапливаться в стенках артерий и образовывать бляшки. В результате артерии становятся жесткими и узкими, ограничивая или блокируя приток крови к сердцу.

Как узнать разницу?

Анализ крови — единственный способ измерить количество холестерина в крови. Он показывает ваши уровни ЛПНП, ЛПВП и общего холестерина.

Регулярное тестирование рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом или ожирением, имеет в семейном анамнезе сердечные заболевания или гиперхолестеринемию или страдает диабетом; женщинам старше 55 и мужчинам 45 лет и старше следует проверять уровень холестерина каждые пять лет или около того.

В идеале ваш общий уровень холестерина должен быть ниже 200 мг / дл.Любые цифры выше 240 мг / дл могут удвоить риск ишемической болезни сердца.

Уровень

ЛПНП или плохого холестерина не должен превышать 129 мг / дл. Уровень холестерина ЛПВП, напротив, должен быть выше 60 мг / дл.

Сколько времени нужно, чтобы снизить уровень холестерина?

Если у вас уровень холестерина выше нормы, не волнуйтесь. От корректировки диеты до похудания на несколько килограммов — есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы быстро снизить уровень холестерина.У большинства людей, которые начинают тренироваться и есть чистую пищу, значительные улучшения происходят в течение трех-шести месяцев.

Вы можете ускорить этот процесс, употребляя антиоксиданты, ограничивая количество трансжиров и употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки. Также могут помочь некоторые пищевые добавки, такие как омега-3. Ключ в том, чтобы быть последовательным и вносить долгосрочные изменения в образ жизни.

Спортсменам и любителям тренажерного зала будет легче улучшить уровень липидов в крови. Сами по себе упражнения могут снизить уровень холестерина.Для более быстрых результатов выполните следующие действия:

Снизьте уровень холестерина быстро с помощью омега-3

Полиненасыщенные (ПНЖК) жиры, особенно омега-3, не только снижают уровень плохого холестерина, но и повышают уровень хорошего холестерина.

При употреблении в составе сбалансированной диеты они могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвратить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний. Лосось, сардины, тунец, скумбрия, оливковое масло, орехи и семена — все это отличные источники жирных кислот омега-3.

В исследовании 2010 года, проведенном с участием 13 614 человек с сердечно-сосудистыми проблемами, риск ишемической болезни сердца снизился на 20% у тех, кто заменил насыщенные жиры на ПНЖК.

Более недавнее исследование, опубликованное в журнале Lipids in Health and Disease Lipids in Health and Disease, связывает потребление омега-3 с понижением уровня ЛПНП и общего холестерина. У субъектов также наблюдалось повышение уровня ЛПВП, а также значительное улучшение артериального давления всего за 12 недель.

Клиническое испытание оценило эффекты полиненасыщенных эффектов по сравнению с витамином Е у 11 324 человек, переживших недавний инфаркт миокарда. У тех, кто принимал добавки с ПНЖК, риск внезапной смерти был на 14% ниже, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 17%.

Другие исследования, проведенные на протяжении многих лет, показывают, что омега-3 и ПНЖК в целом уменьшают агрегацию тромбоцитов и образование бляшек, улучшают вариабельность сердечного ритма и помогают регулировать кровяное давление. Омега-3 также повышают чувствительность к инсулину в мышечных клетках, помогая сделать жировые клетки менее чувствительными к инсулину.Это хороший предзнаменование для наращивания мышечной массы и сохранения стройности.

Заполнение растворимой клетчаткой

Как часто вы едите овес, фасоль, горох или рисовые отруби? Наверное, не слишком часто, особенно если вы пытаетесь сократить потребление углеводов.

Но не все углеводы плохие.

Перечисленные выше продукты содержат массу полезных питательных веществ и содержат большое количество растворимой клетчатки. Например, было показано, что овес снижает уровень холестерина, не относящегося к ЛПВП, в 4 раза.8% и плохой холестерин на 4,2%, что снижает риск сердечных заболеваний. Эти положительные эффекты были замечены у людей, которые ежедневно ели всего 3,5 грамма бета-глюкана из овса.

Бета-глюкан

Бета-глюкан — это тип растворимой клетчатки, которая естественным образом содержится в зернах, овощах и некоторых фруктах. В клинических испытаниях у субъектов, которые регулярно потребляли овес, наблюдалось снижение общего уровня холестерина и холестерина ЛПНП на 5-10%.Высокое содержание клетчатки в правильных сложных углеводах помогает замедлить пищеварение и предотвратить чрезмерную секрецию инсулина после еды.

Фасоль и бобовые

Фасоль и другие бобовые имеют аналогичный эффект. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Live Science, употребление одной порции бобовых в день в течение шести недель может снизить уровень плохого холестерина на целых 5%. Удивительно, но для мужчин этих преимуществ больше, чем для женщин.

Что делать, если вы соблюдаете кетогенную или низкоуглеводную диету? Вам нужно всего три грамма растворимой клетчатки, чтобы воспользоваться ее преимуществами. Это меньше четверти стакана овса, поэтому он легко поместится в ваших макросах.

Ешьте лосося не реже двух раз в неделю

Лосось и другая жирная рыба полны омега-3. Выловленные в дикой природе сорта содержат гораздо больше полезных жиров, чем их выращенные на фермах аналоги. Эти питательные вещества могут увеличить прочность костей и защитить от остеопороза, улучшить работу мозга и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Согласно обзору 2014 года, опубликованному в Food & Function, омега-3 в рыбе и рыбьем жире обладают кардиозащитными свойствами.При регулярном употреблении эти жиры могут улучшить липиды крови, а также артериальное давление и общую сердечную функцию. Нельзя упускать из виду их антиоксидантные и противовоспалительные свойства.

Бодибилдеры Золотой Эры ели разнообразные продукты с минимальной обработкой, в том числе жирную рыбу, чтобы оставаться стройными и достигать максимальной производительности. Майк Ментцер, например, получал около 15% ежедневных калорий из жиров и 25% из белков. В отличие от современных бодибилдеров, он не зацикливался на взвешивании еды или подсчете калорий.

Вы слышали о Ли Хейни?

Ли Хейни предпочитал есть продукты с высоким содержанием жира в межсезонье, чтобы увеличить количество калорий и увеличить мышечную массу. Он ел пять раз в день, включая продукты с высоким содержанием белка и жира, такие как грецкие орехи, лосось, курицу и яйца, а также овощи, бобовые и небольшое количество крахмалов. В межсезонье его вес не увеличился более чем на 10-15 фунтов.

Ли Хейни позирует для мистера Олимпии

Добавьте стерины в свой рацион

Вы когда-нибудь слышали о растительных стеринах и станолах? Эти соединения естественным образом содержатся в различных фруктах, овощах, орехах, семенах и нерафинированных растительных маслах.Их химическая структура аналогична диетическому холестерину.

После приема внутрь растительные стеролы и станолы снижают абсорбцию холестерина ЛПНП в кровотоке, не влияя на уровни ЛПВП. Согласно научным данным, добавление до трех граммов фитостеринов к ежедневному приему пищи может снизить уровень плохого холестерина на целых 15%.

Исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, показало, что ежедневное употребление апельсинового сока, обогащенного растительными стеролами, снижает уровень холестерина ЛПНП и аполипопротеина B на 12.4% всего за восемь недель. В то же время он повысил уровень витамина B12 и фолиевой кислоты.

Убедитесь, что в ваш рацион входят пшеничные отруби и зародыши пшеницы, оливковое масло первого отжима, крестоцветные овощи, миндаль, грецкие орехи, семена кунжута и фисташки. Черника и авокадо тоже богаты стеринами. Употребляйте два-три грамма фитостеринов в день, чтобы снизить уровень холестерина.

Снижение потребления трансжиров

Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, вы уже знаете, что трансжиры вредны для вашего здоровья. Эти соединения увеличивают соотношение холестерина ЛПНП к холестерину ЛПВП, вызывают воспаление и влияют на функцию мозга. Согласно последним исследованиям, они также могут способствовать снижению когнитивных функций и снижению умственной деятельности.

Вы можете не знать, что многие так называемые здоровые продукты содержат трансжирные кислоты. Например, ваш любимый протеиновый батончик может содержать гидрогенизированное пальмоядровое масло и другие ингредиенты, богатые трансжирами. Упакованные смеси для пирожных, порошок для блинов, энергетические батончики, мюсли, готовые овсяные хлопья и попкорн для приготовления в микроволновой печи попадают в ту же категорию.

На всякий случай возьмите за привычку проверять этикетки на пищевых продуктах. Держитесь подальше от любых продуктов, содержащих гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла.

Проверка пищевых продуктов на наличие трансжиров и гидрогенизированных масел

Мясо и молочные продукты также содержат трансжиры. Например, некоторые куски говядины содержат от 2,8% до 9,5% трансжиров. Однако трансжирные жиры в необработанных продуктах менее вредны, чем искусственные трансжиры.

Исследования показывают, что трансжиры жвачных животных мало влияют на липиды крови и здоровье сердечно-сосудистой системы.Кроме того, немногие люди потребляют такое большое количество этих жиров, чтобы испытать побочные эффекты.

Как вы, наверное, знаете, для наращивания мышечной массы требуется избыток калорий. Это означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Когда вы набираете вес, некоторое увеличение веса неизбежно.

Если у вас уже высокий уровень холестерина, подумайте дважды, прежде чем набирать вес. Исследования показывают прямую связь между потерей веса и уровнем холестерина. Похоже, что длительное диетическое похудание может положительно изменить абсорбцию холестерина и метаболизм, одновременно снижая риск инсулинорезистентности, диабета и сердечных заболеваний.

В исследовании у мужчин среднего возраста с ожирением, которые придерживались низкокалорийной диеты, наблюдалось снижение уровня общего холестерина на 12%, холестерина ЛПНП на 10% и триглицеридов на 26%. Несмотря на то, что их уровень холестерина ЛПВП изначально упал на 7%, они увеличились на 8% после последующей потери веса, обеспечивая еще большую защиту сердца.

Теперь, когда вы знаете, как быстро снизить уровень холестерина, измените свой рацион и образ жизни. Помните, что психологический стресс также может повысить уровень холестерина, поэтому дайте себе перерыв.Ешьте чисто, придерживайтесь тренировок и перестаньте переживать из-за мелочей.

Отказ от ответственности: Ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Понимание того, что высокий холестерин влияет на ваш организм: Westmed Family Healthcare: Семейные врачи

Взрослые с высоким уровнем холестерина имеют вдвое больший риск развития сердечных заболеваний по сравнению с людьми с нормальным уровнем холестерина.И хуже всего то, что вы не знаете, что это произойдет. Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов, пока проблема не станет достаточно серьезной, чтобы заблокировать кровоток.

В WestMed Family Healthcare мы нацелены на выявление риска повышенного холестерина, раннее выявление проблем и принятие немедленных мер для нормализации уровня холестерина. Прочитав о том, как высокий уровень холестерина влияет на ваше тело, вы поймете, почему мы с энтузиазмом относимся к ежегодным медицинским осмотрам и профилактике заболеваний.

Причины повышенного холестерина

Вы можете быть удивлены, узнав, что высокий уровень холестерина — это не просто результат потребления слишком большого количества холестерина. На самом деле причины высокого холестерина сложны. Как правило, на уровень холестерина влияет сочетание жиров и углеводов, которые вы едите.

Ваша диета — не единственный фактор. Отсутствие физических упражнений и лишний вес приводят к высокому уровню холестерина. Также сказываются хронические заболевания. Сниженная активность щитовидной железы может повысить уровень холестерина, в то время как диабет 2 типа может повысить уровень плохого холестерина и снизить уровень хорошего холестерина.

Соотношение плохого и хорошего холестерина в крови существенно влияет на уровень общего холестерина. Что делает холестерин хорошим или плохим? Вот сенсация.

Когда вы перевариваете холестерин, он не может попасть в кровоток, пока не будет обернут белковой оболочкой. Эти маленькие пакеты холестерина называются липопротеинами. Каждый липопротеин содержит различные пропорции холестерина внутри и белка снаружи — различия, которые определяют, хороший он или плохой

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) являются хорошим холестерином, потому что их задача — собирать холестерин и выводить его из кровотока. С другой стороны, липопротеины низкой плотности (ЛПНП) остаются в вашем кровотоке, где могут вызвать сердечно-сосудистые заболевания.

Самое важное, что нужно помнить о высоком холестерине, — это то, что он не вызывает симптомов, пока не повредит ваши артерии. Лучший способ защитить свое здоровье — это ежегодно посещать оздоровительный центр. Мы проверяем ваше здоровье, оцениваем факторы риска и проводим анализы крови, чтобы определить уровень холестерина. Если он высокий, мы предпримем меры, чтобы снизить уровень холестерина до того, как он повлияет на ваше тело.

Влияние холестерина на артерии

ЛПНП циркулируют по кровотоку, доставляя холестерин к клеткам, которые нуждаются в нем для выработки гормонов и укрепления клеточных мембран. Когда ЛПНП проходят через ваши артерии, эти маленькие пакеты холестерина могут прикрепляться к грубым или поврежденным участкам стенок артерий.

Как только ЛПНП приклеивается к слизистой оболочке артерии, он проникает через стенку и вызывает воспаление. Это начало атеросклероза. Чем выше уровень ЛПНП в крови, тем выше вероятность развития атеросклероза.

Со временем происходят разнообразные биохимические реакции, приводящие к смешиванию гладкомышечных клеток и других жиров с холестериновой бляшкой. К группе также присоединяется кальций, который заставляет зубной налет затвердеть.

По мере того, как бляшка увеличивается в размере, она блокирует кровоток через артерию. Если бляшка нестабильна, она может разорваться, посылая кусочки бляшки через кровоток. Когда кусок налета попадает в ваше сердце, мозг или легкие, у вас инфаркт, инсульт или тромбоэмболия легочной артерии.

Болезни, связанные с холестерином

Атеросклеротические бляшки, вызванные высоким уровнем холестерина, могут возникать в любой артерии. В результате у вас может развиться:

Ишемическая болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца — результат атеросклероза артерий, по которым кровь течет к сердцу. Недостаток крови ослабляет сердце и вызывает такие проблемы, как боль в груди, одышка и аритмии.

Болезнь сонной артерии

Кровь по сонным артериям поступает в мозг.Когда у них развивается атеросклероз, вы рискуете получить инсульт.

Болезнь периферических артерий

Зубной налет может накапливаться в артериях, снабжающих ваш желудок, руки и голову, но чаще всего он поражает ваши ноги. В ногах заболевание периферических артерий вызывает болезненные мышечные спазмы при ходьбе и может привести к незаживающим язвам.

Хроническая болезнь почек

Бляшки холестерина могут образовываться в артериях, по которым кровь поступает к почкам. Когда это происходит, вы рискуете заболеть хроническим заболеванием почек.

Если у вас есть какие-либо факторы риска высокого холестерина, такие как ожирение, курение, высокое кровяное давление и диабет, позвоните в WestMed Family Healthcare или запишитесь на прием, используя функцию онлайн-бронирования. Мы здесь, чтобы защитить ваше здоровье с помощью индивидуализированного лечения, которое снижает уровень холестерина и предотвращает его опасное повышение.

Ваш путь к снижению холестерина

Если бы был простой способ снизить уровень холестерина без лекарств, вы бы попробовали его?

Как звучит прогулка?

Физическая активность — отличный способ снизить уровень холестерина.Физические упражнения (например, ходьба), наряду с употреблением здоровой пищи и похуданием, если вам нужно, являются ключами к контролю за уровнем холестерина.

Что такое холестерин?

Холестерин — это восковидное жироподобное вещество, которое содержится во всех клетках тела. Вашему организму действительно нужен холестерин для выработки гормонов, витамина D и веществ, которые помогают переваривать пищу. Холестерин также содержится в некоторых продуктах, которые вы едите.

Что такое «хороший» и «плохой» холестерин?

• ЛПНП (липопротеины низкой плотности) холестерин иногда называют «плохим» холестерином.Высокий уровень ЛПНП приводит к накоплению холестерина в артериях, что является основной причиной сердечных заболеваний. Считайте ЛПНП «паршивым» холестерином.
• Холестерин ЛПВП (липопротеины высокой плотности) иногда называют «хорошим» холестерином, поскольку он переносит холестерин из других частей тела обратно в печень, которая выводит холестерин из организма. Более высокий уровень ЛПВП снижает риск сердечных заболеваний.

Как высокий уровень холестерина влияет на здоровье сердца?

Высокий уровень холестерина часто приводит к ишемической болезни сердца — состоянию, при котором бляшки накапливаются в артериях сердца.Зубной налет со временем затвердевает и сужает сердечные артерии, ограничивая кровоток. Это также приводит к дисфункции клеток, выстилающих стенки артерий. Зубной налет может разорваться, что приведет к сердечному приступу. Зубной налет, который накапливается в других артериях тела, может привести к инсульту.

Как я могу снизить уровень холестерина?

Соблюдение здоровой диеты, контроль веса и достаточная физическая активность — это способы снизить уровень холестерина в крови. Некоторые люди также принимают лекарства, если эти изменения образа жизни не снижают уровень холестерина.Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Ходьба — это хорошая физическая активность?

Регулярная физическая активность (от 30 до 40 минут в большинство, если не все дни) рекомендуется большинству взрослых. Регулярная физическая активность может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший).

Что такое прогулка с доктором?

Doylestown Health сотрудничает с Walk с программой упражнений Doc для поощрения здоровой физической активности для нашего сообщества.Созданная кардиологом из Огайо для улучшения здоровья, эта программа распространяется по всей стране, поскольку больницы и врачи приходят к нам, чтобы улучшить самочувствие своих соседей.

Прогулка с доктором предлагается раз в месяц. На каждом мероприятии врач-клиницист Дойлстаун делится советами по вопросам здоровья по таким темам, как профилактика сердечных заболеваний, питание и фитнес, после чего следует 30-45-минутная прогулка по кампусу больницы Дойлстаун. Прогулкам рекомендуется идти в своем собственном темпе (это не гонка!).Прогулочные мероприятия Walk with a Doc бесплатны и открыты для публики. Это мероприятие спонсируется Doylestown Health’s Friends of the Heart Institute, полностью добровольной организацией, стремящейся предоставлять пациентам и их семьям высококачественную кардиологическую помощь.

Присоединяйтесь к нам на прогулку с Doc

«Прогулка с доктором» предлагается в третью среду каждого месяца. Зарегистрируйтесь онлайн или позвоните по телефону 215-345-2121, чтобы принять участие в предстоящем мероприятии.

Зарегистрироваться

О сердечно-сосудистых услугах Doylestown Health

Опытные кардиологи и кардиохирурги помогают пациентам и врачам управлять факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, предлагают расширенные варианты лечения и оказывают первоклассную неотложную кардиологическую помощь.Аккредитованный Центр боли в груди больницы Дойлстаун полностью готов к круглосуточному лечению неотложных состояний сердца, уделяя особое внимание быстрой диагностике и эффективному лечению. Многопрофильная команда Центра сердечно-сосудистой помощи Woodall стремится обеспечить высочайший уровень качества лечения и безопасности пациентов.

Что следует знать об уровне холестерина

Холестерин — это натуральное восковое вещество, вырабатываемое вашей печенью.Он путешествует по вашему телу с кровью. Он также находится в ваших клетках. Холестерин важен для функций вашего организма. Вам нужно нужное количество холестерина для выработки гормонов и пищеварительной жидкости, а также для переработки витамина D. Ваша печень производит около 75% необходимого вам холестерина, а остальные 25% поступают из продуктов, которые вы едите. Анализ крови — лучший способ измерить уровень холестерина в организме. Вот что вам следует знать о холестерине — о хорошем и о плохом.

Что такое общий холестерин?

Анализ крови на холестерин дает множество результатов.Одно число — это ваш общий холестерин. Общее количество холестерина — это комбинация ЛПНП, ЛПВП и других липидов в вашей системе. Общее количество холестерина — это общий показатель вашего здоровья.

• Общее число холестерина в норме, если оно меньше 200.
• Общее число холестерина высокое, если оно составляет от 200 до 239.
• Общее число холестерина более 240 — чрезвычайно высокое.

Число холестерина далее разбивается на уровни ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов.

Что такое холестерин ЛПНП?

ЛПНП, известный как «плохой» холестерин, — это общее название липопротеинов низкой плотности. Он считается нездоровым, потому что слишком много его может накапливаться в ваших артериях. Затем он образует вредные для вашего здоровья жировые отложения. Вот разбивка уровней ЛПНП:

• Менее 100 нормально
• От 100 до 129 нормально для здоровых взрослых людей
• От 130 до 159 — это предел
• От 160 до 189 — высокий
• Более 190 — очень высокая

Высокий показатель может побудить вашего врача порекомендовать лекарства, снижающие уровень холестерина.

Что такое холестерин ЛПВП?

ЛПВП, известный как «хороший» холестерин, — это общее название липопротеинов высокой плотности. ЛПВП считается здоровым, потому что он захватывает избыток холестерина из артерий. Он возвращает в печень лишний холестерин, который выводится из организма. Вот разбивка чисел ЛПВП:

• Моложе 40 лет — это слишком низко и вредно для здоровья
• От 41 до 59 — гранично низкий
• Идеально старше 60

Имейте в виду, что чем выше ваш уровень ЛПВП, тем лучше.Однако вы можете иметь высокий уровень ЛПВП и высокий уровень ЛПНП одновременно.

Что такое триглицериды?

Вам также необходимо учитывать уровень триглицеридов. Триглицериды — это еще одна форма липидов (жиров), которые накапливаются в организме для дальнейшего использования в качестве энергии. Большое количество в вашем организме также может подвергнуть вас риску ишемической болезни сердца. Вот руководство, которое поможет вам понять свой уровень:

• Менее 150 нормально
• От 150 до 199 — это предел
• Между 200 и 499 высокий
• Более 500 — очень высокая

Триглицериды имеют значение, потому что они также могут вызывать укрепление стенок артерий.Избыток триглицеридов в организме может вызвать воспаление поджелудочной железы. Это также признак того, что у вас диабет 2 типа или предиабет.

Меняется ли холестерин с возрастом?

Уровень холестерина может повышаться с возрастом. Педиатры теперь проверяют уровень холестерина у детей в возрасте от 9 до 12, а затем снова от 17 до 21 года. Однако, если в семье ребенка есть история диабета или высокого уровня холестерина, врач проверит уровень холестерина в гораздо более раннем возрасте, например, между в возрасте 2-8 лет и снова в 12 и 16 лет.Уровень холестерина у ребенка должен быть несколько ниже, чем у взрослого.

Влияние повышенного холестерина

Важно следить за уровнем холестерина. Если ваш общий уровень холестерина слишком высок, ваши артерии подвергаются риску. Если у вас слишком высокий уровень ЛПНП и слишком низкий уровень ЛПВП, вы тоже подвергаетесь риску. Если ваши артерии заблокированы из-за избыточного холестерина, у вас могут развиться следующие проблемы со здоровьем:

• Боль в груди
• Камни в желчном пузыре
• Сердечный приступ
• Боль в челюсти
• Онемение ног
• Потеря памяти
• Накопление зубного налета
• Снижение кровотока
• Боль в животе
• Ход

Эти симптомы возникают в результате чрезмерного закупоривания ЛПНП или затвердевания артерий и предотвращения притока крови к важным участкам тела.

Как управлять высоким холестерином

У вас высокий уровень холестерина, если какие-либо цифры находятся за пределами нормы. Вы можете сразу многое сделать, чтобы решить эту проблему. Помимо приема лекарств, снижающих уровень холестерина, которые прописывает врач, вы можете улучшить свой образ жизни. Вот как это сделать:

• Делайте упражнения каждый день.
• Избавьтесь от лишнего веса.
• Немедленно бросьте курить.
• Пейте алкоголь в умеренных количествах.
• Исключите фастфуд из своего рациона.
• Ешьте больше клетчатки, включая бобы и овсянку.
• Добавьте сывороточный протеин в йогурт и коктейли.
• Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов, таких как печенье и крекеры.
• Ешьте больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как лосось и грецкие орехи.

Если лекарства и изменения в образе жизни не улучшают уровень холестерина, ваш врач может порекомендовать дополнительные тесты, чтобы определить, является ли ваш холестерин наследственным.

Хотите узнать больше о своем здоровье сердца в целом? Примите участие в нашей бесплатной онлайн-оценке сердечного риска сегодня.

Cutting Cholesterol, Uphill Battle

Потеря веса. При достижении диеты и физических упражнений потеря веса может снизить уровень ЛПНП на целых 42 миллиграмма. Когда достигается медикаментозная терапия, потеря веса связана с падением ЛПНП с 10 до 31 миллиграмма.

Йога и тай-чи. Эти формы упражнений, доступные практически каждому, кто может ходить, даже пожилым людям, снизили уровень ЛПНП на 20–26 миллиграммов при выполнении в течение 12–14 недель.

Курение. Анализ нескольких исследований показал, что уровень холестерина ЛПНП был на 1,7 процента выше у курильщиков, но два исследования по отказу от курения не обнаружили разницы или почти не обнаружили никакой разницы. В любом случае курение является сильным независимым фактором риска сердечных заболеваний и внезапной коронарной смерти, поэтому его лучше избегать.

Изменение диеты

Около 85 процентов холестерина в крови вырабатывается в организме. Остальные 15 процентов приходятся на продукты питания. Но за счет сокращения пищевых источников насыщенных жиров и холестерина и увеличения потребления продуктов и напитков, борющихся с холестерином, вы обычно можете снизить количество вредного холестерина в крови.Моя соседка по комнате в колледже, например, недавно перешла на вегетарианскую и рыбную диету без сыра, но иногда с мясом и курицей, и снизила общий холестерин с 240 до 160 миллиграммов.

Есть, конечно, исключения, и я оказался одним из них. Тем не менее, я намерен и дальше придерживаться здоровой для сердца диеты, потому что это повысит эффективность принимаемых мной лекарств.

Начните с перехода на нежирные и обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и, если вы терпите, обезжиренный сыр.Замените мороженое сорбетом, шербетом или фруктовым льдом или выберите мороженое с молоком или мороженым с половиной жира.

В качестве протеина выбирайте рыбу и моллюсков, птицу без кожи и нежирное мясо, приготовленные по рецептам с низким содержанием жира. Ешьте больше сушеных бобов и гороха (конечно же, приготовленных), соевых продуктов, таких как тофу, и орехов, таких как грецкие орехи и миндаль. Зерновые должны быть в основном или полностью цельнозерновыми — 100% цельнозерновой хлеб и крупы из цельной пшеницы или овса, коричневого риса, булгура и т. П. Овес и овсяные хлопья богаты растворимой клетчаткой, которая снижает уровень холестерина.

Метаболизм холестерина

Метаболизм холестерина

Липид и метаболизм липопротеинов (Розенсен, 2009)

Липиды = холестерин и триглицериды — нерастворимы в плазме и переносятся липопротеинами.

Функции = использование энергии, производство стероидных гормонов, производство желчных кислот, отложение липидов.

Липопротеин состоит из этерифицированного и неэтерифицированного холестерина, триглицеридов, фосфолипидов и аполипопротеинов. Белки действуют как кофакторы и лиганды рецепторов.

Основные липопротеины включают:

1. Хиломикроны — крупные частицы, несущие пищевые липиды
2. Липопротеины очень низкой плотности — несут эндогенные триглицериды и некоторое количество холестерина
3. Липопротеины средней плотности — несут эфиры холестерина и триглицериды
4. Липопротеины низкой плотности — переносчики эфиров холестерина
5. Липопротеины высокой плотности — переносчики эфиров холестерина

Экзогенный путь метаболизма липидов:

1. Пищевой холестерин и жирные кислоты абсорбируются.
2. Триглицериды образуются в клетках кишечника из свободных жирных кислот и глицерина, а холестерин этерифицируется.
3. Триглицериды и холестерин вместе образуют хиломикроны.
4. Хиломикроны попадают в кровоток и перемещаются к периферическим участкам.
5. В периферических тканях свободные жирные кислоты высвобождаются из хиломикронов для использования в качестве энергии, преобразования в триглицериды или хранения в жировой ткани.
6. Остатки используются при образовании ЛПВП.

Эндогенный путь метаболизма липидов:

1. ЛПОНП образуются в печени из триглицеридов и сложных эфиров холестерина.
2. Они могут быть гидролизованы липопротеинлипазой с образованием остатков IDL или VLDL.
3. Остатки ЛПОНП выводятся из кровотока или включаются в состав ЛПНП.
4. частиц ЛПНП содержат ядро ​​сложных эфиров холестерина и меньшее количество триглицеридов.
5. ЛПНП усваиваются печеночными и непеченочными тканями.
6. В печени ЛПНП превращается в желчные кислоты и секретируется в кишечник.
7. В непеченочных тканях ЛПНП используется в производстве гормонов, синтезе клеточных мембран или хранится.
8. ЛПНП также поглощается макрофагами и другими клетками, что может привести к избыточному накоплению и образованию пенистых клеток, которые играют важную роль в образовании зубного налета.

Что делает ЛПВП?

HDL представляет собой небольшую частицу, состоящую из фосфолипидов и аполипопротеинов и продуцируемую клетками печени и кишечника.

Чем хорош ЛПВП?

Частота приступов ишемической болезни сердца в нормальной популяции обратно пропорциональна концентрации холестерина ЛПВП в сыворотке — низкие уровни несут повышенный риск коронарной болезни

Считается, что

HDL обладают антиатерогенным действием, а высокие уровни HDL обладают кардиозащитным действием.

Этот эффект может быть опосредован обратным транспортом холестерина, процессом, посредством которого избыток холестерина в клетках и атеросклеротических бляшках удаляется и транспортируется обратно в печень.

Риск инфаркта миокарда увеличивается примерно на 25 процентов на каждые 5 мг / дл снижения уровня холестерина ЛПВП в сыворотке ниже средних значений для мужчин и женщин.

Низкий уровень холестерина ЛПВП является компонентом метаболического синдрома, который характеризуется ожирением, инсулинорезистентностью, дислипидемией и гипертонией

Пациенты с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний на основании уровней ЛПВП включают:

• Пациенты с ЛПВП менее 40 мг / дл
• Пациенты с метаболическим синдромом — уровень холестерина ЛПВП с поправкой на пол ниже 40 мг / дл у мужчин и 50 мг / дл у женщин.

Упражнения, потеря веса (у лиц с избыточным весом), отказ от курения и изменения в диете (в частности, замена мононенасыщенных жирных кислот на насыщенные) — все это может повысить уровень холестерина ЛПВП.

Медикаментозное лечение низкого уровня ЛПВП включает ниацин и фибраты.

Все, что вы знаете о холестерине, неверно

• Традиционный взгляд на холестерин и сердечные заболевания — обратный. Новое исследование показывает, что холестерин является симптомом сердечных заболеваний, а не их причиной.
• Воспаление — это то, что повреждает стенки артерий и способствует сердечно-сосудистым проблемам. Холестерин — это восстанавливающая молекула, которая пытается исправить повреждение. Вам следует больше беспокоиться о воспалении, а не о повышенном холестерине.
• Прочтите 5 способов уменьшить воспаление, улучшить состояние артерий и повысить производительность.

«Чем больше я просматривал литературу, тем больше я осознавал:« Знаете что? Кажется, что все, чему нас учат в школе медсестер, в медицинской школе, в фармацевтической школе о липидах, о ЛПНП, о ЛПОНП и ЛПВП, хорошем холестерине, плохом холестерине и о том, как это работает, — это, вероятно, неправильно или неправильно. наименее неполный.”

Это Зубин Дамания, клинический директор первичной медико-санитарной помощи и врач-терапевт в Стэнфорде. Доктор Дамания недавно встретился с Дэйвом Фельдманом, инженером, ставшим экспертом по холестерину, чтобы поговорить о том, почему ваши показатели холестерина не означают то, что вам сказали.

Фельдман сел на кетогенную диету, и его холестерин поднялся до более чем 300 ммоль / л, с его числом ЛПНП («плохой холестерин») около 260. Для справки, традиционные рекомендации говорят, что ваш ЛПНП должен быть ниже 100, а общий холестерин ниже 200 .

Фельдман был сбит с толку, потому что он похудел, другие показатели его здоровья сильно выросли, и он чувствовал себя лучше, чем когда-либо в своей жизни. Итак, как любой хороший инженер, он начал исследовать. Фельдман провел последние несколько лет своей жизни, изучая систему холестерина и собирая личные данные о том, как низкоуглеводная диета влияет на его холестерин.

Он опубликовал свои эксперименты и данные на своем сайте, на что обратили внимание читатели. Более 50 человек представили свои собственные данные, в результате чего появляется все больше свидетельств того, что холестерин понимают неправильно, особенно когда речь идет о низкоуглеводных диетах с высоким содержанием жиров.

В интервью, приведенном ниже, Фельдман и Дамания говорят о новой теории холестерина: его роль в сердечных заболеваниях неправильно понимается и что реальная вещь, о которой вы хотите беспокоиться, — это воспаление.

Ничто из этого не является медицинским советом, и вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в свое здоровье. Тем не менее, вот интересный случай, почему высокий холестерин может быть неплохим, особенно если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, такой как Bulletproof Diet.

Как превратить жир в энергию при низкоуглеводной диете

Когда вы придерживаетесь высокоуглеводной диеты, вы получаете большую часть энергии из глюкозы. Вы едите углеводы, перевариваете их в глюкозу и отправляете глюкозу через кровоток к голодным клеткам с небольшим направлением от инсулина. Ваша кровь в основном состоит из воды, и глюкоза растворяется в ней без проблем (представьте, что вы размешиваете сахар в стакане воды).

Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, вы получаете большую часть энергии из жиров. Процесс начинается так же, как и углеводный обмен: вы едите жир и перевариваете его в жирные кислоты.

Но вы не можете отправить жирные кислоты прямо в кровоток, потому что жиры и жидкости не смешиваются. Жир отделится и никуда не денется (представьте, что вы размешиваете масло в стакане воды).

Жиры по-прежнему являются отличным и эффективным источником топлива; ваше тело просто должно быть немного умнее, чтобы доставить их. Фельдман хорошо это объясняет. «Жирные кислоты не могут плавать в кровотоке», — говорит он. «Им нужны контейнеры — вроде лодок — чтобы нести их к клеткам по всему телу.”

Ваше тело делает две вещи, чтобы доставить жирные кислоты к энергоемким клеткам и дать вашему телу энергию:

1. Он объединяет жирные кислоты в удобные упаковки по три (триглицериды), что упрощает их транспортировку.
2. Он создает «лодочки» для движения триглицеридов по вашему телу. Эти лодки называются липопротеинами. Липопротеины с полной загрузкой триглицеридов — это липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), в то время как липопротеины, у которых уже нет триглицеридов, являются липопротеинами низкой плотности (ЛПНП).

Звучит ли ЛПНП знакомо? Может быть, из вашего последнего теста на холестерин?

Что такое холестерин ЛПНП?

ЛПНП — это то, что многие традиционные врачи называют «плохим холестерином». По иронии судьбы, ЛПНП — это даже не холестерин. Это большой контейнер, который несет в крови ценные соединения на основе жиров. Холестерин — лишь один из многих пассажиров ЛПНП, и если вы в хорошей форме, он редко покидает лодку.

«Назвать ЛПНП холестерином — это все равно, что назвать лодку в честь спасательных плотов», — говорит Фельдман.Частицы ЛПНП действительно содержат холестерин только в экстренных случаях, потому что одна из основных функций холестерина — восстановление клеток. ^[1]

ЛПНП в основном существуют для переноса жировой энергии к вашим клеткам. Поэтому неудивительно, что уровень ЛПНП повышается, когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров. На самом деле вам нужно больше ЛПНП — у вас есть больше жирных кислот, которые нужно переносить через кровоток и доставлять в клетки в качестве топлива, и для этого вам нужен ЛПНП. А если вы в хорошей форме и не нуждаетесь в постоянном восстановлении клеток, оставшийся холестерин упаковывается в частицы липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и отправляется в вашу печень для выработки половых гормонов (одна из причин, по которой диета с высоким содержанием жиров является хорошей). для повышения тестостерона).

«Это гений человеческого тела», — говорит Фельдман. «У него есть своего рода FedEx для всех [жировых] элементов, необходимых клеткам. И большая часть того, что не используется, перерабатывается печенью для многих других целей, таких как выработка гормонов или желчных солей ».

Если вы используете жир в качестве топлива, логично, что у вас будут более высокие показатели на тесте на холестерин. Если ваше тело не нуждается в постоянном ремонте, вы будете использовать лишний холестерин, чтобы сбалансировать свои гормоны и улучшить другие важные функции вашего тела.

Болезнь сердца вызывает воспаление, а не холестерин

Распространенное заблуждение состоит в том, что холестерин накапливается и «забивает ваши артерии», как жир, забивающий трубу. Этот процесс более тонкий.

Как вы прочитали в последнем разделе, холестерин — это восстанавливающая молекула, которая восстанавливает поврежденные клетки. Когда ваши артериальные стенки повреждаются, возникает холестерин, который решает проблему. Проблема в том, что частицы ЛПНП, несущие холестерин, имеют большие размеры и могут застрять в разрыве вашей артериальной стенки.Вот тогда и начинают формироваться бляшки.

Таким образом, решение не должно заключаться в снижении уровня ЛПНП и лишении вашего организма восстановления. Это должно быть для того, чтобы избавиться от разрывов в стенках артерий. ЛПНП — это симптом основной проблемы, а не причина. Вопрос в том, что в первую очередь вызывает повреждение артерий?

Ответ, кажется, воспаление.

«Один из моих любимых примеров — курение», — говорит Фельдман. «Курение вызывает окислительный стресс, который повреждает эндотелиальные [артериальные] клетки … тогда поврежденные клетки становятся проблематичными в той степени, в которой есть смысл, чтобы организм предпринял меры для их восстановления.Вы бы предпочли иметь отверстие в эндотелиальной стенке кровеносного сосуда или предпочли бы там немного шпаклевки, чтобы попытаться закрыть утечку? »

Холестерин кажется симптомом более серьезной проблемы. Так почему же все эти годы неразбериха в отношении холестерина, вызывающего сердечные заболевания?

Это прекрасный пример того, что корреляция не является причинно-следственной связью. Наиболее влиятельным исследованием в выяснении факторов риска сердечных заболеваний является Фрамингемское исследование сердца. Это началось еще в 1940-х годах, когда люди наблюдали за людьми на протяжении нескольких поколений и собирали данные об их здоровье сердца.Когда дело доходит до изучения болезней сердца, Фрамингемское исследование дало множество познаний, но некоторые данные могут быть неверно истолкованы.

Исследование Framingham и связанные с ним исследования показали, что основными факторами риска сердечного приступа являются:

• Высокий холестерин (ЛПНП) и артериальные бляшки
• Курение
• Ожирение
• Недостаток упражнений
• Высокое кровяное давление
• Психологический стресс

Интересно то, что все в этом списке (кроме холестерина ЛПНП) вызывает воспаление или коррелирует с ним: курение, ^[2] ожирение, ^[3] отсутствие физических упражнений, высокое кровяное давление, ^{[4] [ 5]} и психологический стресс. ^[6] Воспаление вызывает повреждение стенок артерий. ^[7]

Кажется очень вероятным, что холестериновые бляшки являются результатом сильно воспалительного образа жизни. Хроническое воспаление разрывает ваши артерии. Затем появляется холестерин, который восстанавливает их, застревает в слезах и в конечном итоге берет на себя вину за болезнь сердца.

Воспалительная теория сердечных заболеваний становится все более популярной. Исследователи начали подвергать сомнению свои первоначальные предположения об исследовании Фрамингема, учитывая, какие из вышеперечисленных факторов риска являются причинами сердечных заболеваний, а какие — симптомами. ^[8]

Фельдман — один из биохакеров, взявших в свои руки исследования холестерина. Он проводит открытое исследование, чтобы получить больше данных о том, как работает холестерин. Большинство участников придерживаются низкоуглеводной или кето-диеты, и Фельдман хочет получить данные от людей, соблюдающих низкожировую и высокоуглеводную диету.

«Если вы сидите на диете с низким содержанием жиров и не верите в это, докажите, что я ошибаюсь», — говорит он. Дело не в личном признании; речь идет о понимании того, как работает ваше тело, чтобы вы могли прожить более счастливую и долгую жизнь.Вы можете прочитать больше о работе Фельдмана на его веб-сайте или посмотреть его интервью о холестерине.

5 способов уменьшить воспаление (не беспокоясь о холестерине)

Хотя впереди еще много работы, кажется довольно очевидным, что хроническое воспаление, вызванное неправильным питанием, ожирением, курением, недостатком физических упражнений и психическим стрессом, вредно для вас — независимо от того, как вы относитесь к холестерину. Вот пять способов уменьшить воспаление, защитить сердце и добиться максимальной производительности:

Избегайте сахара и лишних углеводов

Это No.1 способ уменьшить воспаление. Замените углеводы (особенно рафинированные) большим количеством полезных неокисленных жиров, высококачественного белка и зеленых овощей. Вы почувствуете разницу.

Ешьте растения, богатые полифенолами

Полифенолы ярких растений богаты антиоксидантами, которые защищают вас от воспалительных процессов. Старайтесь сочетать темно-зеленые, синие, пурпурные и красные растения. Ваша тарелка должна состоять в основном из овощей при каждом приеме пищи.

Регулярные тренировки

Упражнения снимают воспаление на долгое время, но вызывают кратковременное повреждение и воспаление мышц, которые необходимы для роста мышц.Создайте распорядок дня, сочетающий ходьбу, йогу и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Криотерапия

Криотерапия и воздействие холода активируют белки холодового шока, которые уменьшают воспаление и ускоряют выздоровление.

Практика медитации

Медитация снижает психологический стресс, что, в свою очередь, снижает воспаление и окислительное повреждение.

Для получения дополнительных советов и идей о том, как биохакать свое тело, подпишитесь на нашу рассылку новостей ниже.