Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как избавиться от боков на спине: 10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

Содержание

10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

Проблемы с питанием, сниженная активность, стрессы – факторы, которые приводят к лишнему весу. Часто жир откладывается в области живота, формируя складки на спине и боках. Фигура становится грузной, рыхлой, объемной. Помогут телу вернуть подтянутый вид упражнения, активизирующие мышцы кора.

Предлагаем вам готовый комплекс эффективных упражнений от складок на боках и спине. Программа включает в себя низкоударные упражнения для избавления от проблемных зон: планки, скручивания на пресс, вариации гиперэкстензий.

Тренировка от складок на спине и боках (первый раунд)

Каждое упражнение из представленной программы функциональное и динамическое, что усиливает трату калорий. Пульс учащается, стимулируется приток крови к мускулатуре, а значит жир на спине, в зоне талии будет сжигаться быстрее.

Перед тренировкой можно выполнить суставную гимнастику в качестве подготовительной разминки: Упражнения из суставной гимнастики.

Первый раунд:

  1. Лодочка с оттяжкой рук назад: 15-20 повторений.
  2. Планка по диагонали (правая сторона): 10-12 повторений.
  3. Планка по диагонали (левая сторона): 10-12 повторений.
  4. "Охотничья собака": 10-15 повторений на каждую ногу.
  5. Рука к ноге лежа на спине (правая сторона): 10-12 повторений.
  6. Рука к ноге лежа на спине (левая сторона): 10-12 повторений.
  7. Разворот из планки в боковую планку: 10-12 повторений на каждую сторону.

1. Лодочка с оттяжкой рук назад

Как выполнять: Расположитесь на животе, соедините вместе ноги, выпрямите и вытяните носки, опустите на пол. Голова, плечи и верх груди приподняты, руки вытянуты вперед. Выполните лодочку – прогните поясницу, оторвав корпус и ноги. В верхней точке согните локти, оттяните руки за спину назад. Сводите лопатки вместе при сведении рук.

В чем польза: Раскрытие грудной клетки, усиление тока крови к прессу и поясничной мускулатуре. Уходят жировые отложения с области живота, низа спины, боков. Улучшается осанка, питаются ткани вокруг позвоночного столба. Восстанавливается подвижность тазовых, плечевых суставов.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Планка по диагонали

Как выполнять: Останьтесь вниз животом на коврике, перейдите в положение планки на прямых руках. В позвоночнике установите единую линию, колени не подгибайте. Подтяните левое бедро к одноименному локтю, верните обратно и повторите, только скрестно к правой руке. Два подтягивания колена – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую ногу.

В чем польза: Проработка всего мышечного полотна пресса с помощью динамики и укрепление мышц-разгибателей с помощью статики. Интенсивно подключаются косые и зубчатые пучки. Повышается расход калорий из-за работы множества мышц верхней и нижней части тела, этот процесс активизирует жиросжигание. Складки на спине уходят быстрее.

Как упростить: Подтягивайте колено только к одноименному локтю, без скручивания к противоположному.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

3. "Охотничья собака"

Как выполнять: Переместитесь на четвереньки, локти выпрямите, разместите руки четко под плечами, а в коленках установите угол 90 градусов. Держите на одной линии позвоночник. Поднимите до уровня спины прямую левую ногу и правую руку. Задержитесь на секунду, затем опустите конечности и смените сторону. Позицию корпуса не нарушайте. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны.

В чем польза: Укрепление мускулатуры поясничной области, рук, ног и ягодиц, развитие координации. Прокачиваются мелкие стабилизаторы, ускоряя сжигание жира на спине. Уходит сутулость, улучшается гибкость, а положение позвоночного столба нормализуется. Талия становится тоньше. Отличное упражнение на пресс как для новичков, так и для продвинутых.

Как упростить: Поднимайте поочередно руку и ногу вверх, не одновременно.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Рука к ноге лежа на спине в двух вариантах

Как выполнять: Перевернитесь на спину, ноги вытяните, левую руку уберите под голову, а правую вытяните в сторону. Выполните два движения. Сначала сделайте скручивание, притянув правое бедро к левому локтю. Затем опуститесь и повторите, но только с прямыми конечностями. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Акцентированная прокачка боковых мышечных пучков и укрепление кора. Нагружается низ, верх живота за счет подъема туловища, ног. Подтягиваются бока, очерчивается талия, проявляется рельефность.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации – с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

5. Разворот из планки в боковую планку

Как выполнять: Разместитесь в планке на локтях, положив предплечья на пол, стопы установите на носки, а ноги соедините вместе. Живот подберите, в спине не прогибайтесь. Перенесите вес на правую руку, развернитесь в боковую планку, вытянув прямую левую руку вверх. Вернитесь, повторите в другую сторону. Выполняйте попеременно на обе стороны.

В чем польза: Повышение силы, крепости и выносливости кора, мышц поясницы, пресса, рук и ног. Динамическая, сложно координационная нагрузка на тело усиливает сжигание жира на спине, так как идет приток крови к талии и бокам. Выправляется осанка, укрепляются ткани близ позвоночника.

Как упростить: Поворачивайте корпус в небольшой амплитуде, отводя согнутую руку только немного в сторону и не поднимая ее вверх.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

Продвинутые могут повторить раунд в два круга. Отдых между раундами и кругами – 1-2 минуты.

Тренировка от складок на спине и боках (второй раунд)

Представленные в этом комплексе упражнения направлены на прокачку косых, зубчатых, межреберных пучков и кора. Это стимулирует устранение складок на спине и боках. Работает также мускулатура верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц – именно работа всего тела усилит жиросжигающие процессы в организме.

Второй раунд:

  1. Бабочка лежа на животе: 15-20 повторений.
  2. Повороты таза в планке: 10-15 повторений на каждую сторону.
  3. Отведение рук в позе уголка: 15-20 повторений на каждую сторону.
  4. Скручивание лежа на боку (правая сторона): 10-12 повторений.
  5. Скручивание лежа на боку (левая сторона): 10-12 повторений.
  6. Подъем таза в боковой планке (правая сторона): 10-15 повторений.
  7. Подъем таза в боковой планке (левая сторона): 10-15 повторений.

1.

Бабочка лежа на животе

Как выполнять: Прилягте на коврик животом вниз, хорошо растянитесь, ноги положите близко друг к другу. Примите положение лодочки – приподнимите от пола ноги, вытянутые вперед руки, голову и верх тела. Зафиксируйте позу. Отводите за спину и обратно прямые руки, имитируя стиль баттерфляй в плавании.

В чем польза: Укрепление поясничных мышц статической нагрузкой. В положении лодочки также включаются в работу ягодицы, ноги, пресс. Работают интенсивно руки, плечи, раскрывается грудь, исправляется осанка, уходят зажимы со спины.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Повороты таза в планке

Как выполнять: Перейдите в позу планки на локтях, установив на предплечья руки, а стопы на носки. Напрягите пресс, в пояснице не прогибайтесь, держите ровную линию в позвоночнике. Поверните таз влево к полу, переведя стопы на бок. Вернитесь в исходную позицию и поверните таз вправо.

В чем польза: Уменьшение обхвата талии, подтягивание области живота, укрепление боковых мышц кора. За счет скручивания активизируется к тканям ток крови, что стимулирует сжигание жировых отложений и устранение складок на спине, боках. Прокачиваются стабилизаторы, мышцы спины.

Как упростить: Слегка поворачивайте таз, не стараясь коснуться бедрами пола.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Отведение рук в позе уголка

Как выполнять: Перевернитесь, сядьте на коврик. Примите позу уголка – ноги соедините, согните в коленях, оторвите слегка от пола, зафиксируйте в воздухе. Корпус отклоните чуть назад, а руки сцепите перед грудью. Выполнив поворот корпуса вправо, отведите назад правую руку и коснитесь пальцами пола позади себя. Затем вернитесь, повторите влево.

В чем польза: Усиленная проработка косых мышечных пучков, пресса, спинной мускулатуры. Прямая мышца живота выполняет роль стабилизатора, в движении участвует косвенно. В области кора активизируется сжигание жиров, что подтягивает бока, проявляет рельефность, делает фигуру спортивной.

Как упростить: Опустите ноги на пол, не держите их на весу.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

4. Скручивание лежа на боку

Как выполнять: Прилягте на правый бок, подогните в колене нижнюю ногу, верхнюю оставьте выпрямленной. Правую руку вытяните перед собой на полу, а голову приподнимите. Левую руку согните, уберите за затылок. Согните бедро, подтяните колено к локтю. Затем вернитесь и повторите скручивание, сделав небольшой мах прямой ногой. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Детальная проработка боковых пучков пресса. Работают, интенсивно нагружаясь, и другие зоны живота. Подключаются стабилизаторы и мускулатура бедер, рук, дельт. Все это увеличивает трату энергии, которая идет на уменьшение прослойки жира на спине и талии.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации: с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

5. Подъем таза в боковой планке

Как выполнять: Останьтесь на боку, примите позицию боковой планки – опора идет на предплечье и локоть, наружную часть нижней стопы. Вторую руку разместите в согнутом виде на талии, поднимите таз чуть вверх. Не меняя плоскость корпуса и не заваливаясь вперед, опустите таз вниз к полу. Тело собрано и подтянуто. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Прокачка внутренних и внешних пучков, очерчивающих бока, укрепление кора, улучшение поддержки позвоночника. Динамика планки дает потратить больше калорий, что способствует избавлению от лишнего жира в области живота. Повышается мобильность суставов.

Как упростить: Оставайтесь в статической позе боковой планки без движения таза.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

Одними упражнениями добиться снижения объема жира на спине не выйдет. В похудении важны и другие факторы. Самое главное – это правильное питание. Если внедрить в свою жизнь комплекс правил, то результат придет быстро и останется надолго.

Дополнительные рекомендации:

  • очистить рацион от пищевого мусора, сладостей, фастфуда;
  • создать дефицит калорий за счет снижения доли углеводов;
  • наладить питьевой режим, выпивать от 1,5 литров чистой воды;
  • подключить кардио, интервальные тренировки разных видов;
  • повысить ежедневную дневную активность, больше гулять;
  • записаться на антицеллюлитный, баночный или ручной массаж;
  • избавиться от вредных привычек, переедания, излишков кофе;
  • нормализовать сон, раньше ложиться спать, больше отдыхать.

Появление жировых складок на спине – проблема частая, но вполне решаемая. Помните, что во многом помогает правильный настрой. Избавление от лишних килограммов для большинства людей дается непросто, так как вес уходит постепенно. Однако гнаться за быстрым результатом незачем, важно просто изменить образ жизни и идти к цели.

В остальные дни можно подключить другие тренировки от проблемных зон. Например, предлагаем вам такой план:

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях: эффективная тренировка для девушек

С жировыми прослойками на спине можно справиться, подключив разные методы, основными из которых являются физические нагрузки и построение правильного рациона здорового питания. Все это доступно в домашних условиях.

Каковы причины образования жира на спине и появления складок? Что поможет женщинам справиться с этой проблемой? Давайте рассмотрим эти методы и выберем те, которые нам подходят.

Причины возникновения

Жировые отложения в области спины имеют разные причины:

  1. Излишняя полнота. Жир расположен не только на спине, но и на боках, талии и бёдрах. Часто он локализуется в виде складок. Это говорит о том, что борьбу нужно начинать с ограничения калорийности потребляемых продуктов.
  2. Тип фигуры «яблоко». Излюбленные места отложения жира и появления складок в этом случае – живот и спина.
  3. Наследственность. Данные характерные черты отложения жира встречаются у близких родственников. Причиной тому могут являться, в том числе, и неправильные привычки семейного питания.

Про остальные причины целлюлита на спине смотрите тут.

Это не полный список причин, от чего набирается лишний жир в этой области. К счастью, есть эффективные методы, которые помогают справиться с этой проблемой, какая из причин бы её не вызывала.

ТОП 7 советов для избавления от жира в этой области

Мы собрали для Вас 5 самых действенных способов избавления от проблемы. Только в комплексе они дадут быстрый и стойкий результат. Перед любой физической активностью проведите разминку позвоночника.

1. Соблюдайте диету

Начинать необходимо с построения правильного рациона питания. Запомните основные правила:

1. Не используем жёсткие низкокалорийные диеты. После такой стрессовой диеты можно ждать разных неприятностей – нарушения обмена веществ, стремительного набора веса, и, как следствие, ожирения. Организм, который недополучил во время жёсткой диеты питательные вещества, начинает страдать. Кожа может стать пигментированной и дряблой, а мышцы вялыми.

2. Составляем основу правильного рациона. В меню должны входить следующие продукты:

  • Курица, рыба отварная или запеченая. При невысокой калорийности, эти продукты являются хорошими источниками белка.
  • Молочные продукты – творог, кефир, ряженка, молоко. Жирность данных продуктов не должна превышать 2,5%. В этом случае их калорийность на 100 граммов продукта будет в среднем равна 70 калориям, что отлично впишется в наш рацион. Молочные продукты отличный источник легкоусвояемого белка, молочнокислых бактерий и кальция.
  • Овощи и зелень. Их желательно включать в рацион ежедневно. Он являются, при низкой калорийности, источником необходимых витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
  • Фрукты. Снабжают организм витаминами, минералами, клетчаткой. Сладкие фрукты из-за наличия фруктозы нужно есть в умеренных количествах.
  • Ягоды. Полезны для желающих похудеть, так как они помогают согнать жир, активизируют обмен веществ, являются источником витаминов, необходимых организму.
  • Мёд, орехи, сухофрукты являются полезными, но высококалорийными продуктами. В период снижения веса их можно есть буквально несколько ложек через день.
  • Зелёный чай и травяные чаи. Активизируют процесс снижения веса, выводят токсины.

3. Определим те продукты, которых стоит избегать:

  • Все жаренные в масле блюда. Они очень калорийны! Жарение в масле можно заменить запеканием или отвариванием. Это снижает калорийность блюда в два раза.
  • Молочные продукты с высоким процентом жирности.
  • Кондитерские изделия. Не подходят для ежедневного употребления, так как они обладают высокой калорийностью: 400 – 500 калорий на сто граммов продукта. Их можно употреблять очень редко и в небольших количествах.
  • Сладкие газированные напитки, чай с сахаром, конфеты.
  • Чипсы, соленные и сладкие орешки, сухарики.
  • Колбасы, копчёные продукты, мясные полуфабрикаты – процент жира в этих изделиях довольно высокий.

2. Регулярно выполняйте силовые тренировки

Силовые упражнения с гантелями для спины помогают отлично бороться с лишними килограммами, укрепляют мышечный корсет, с успехом прорабатывают основные мышечные группы спины, рук и плеч. Данный вид нагрузок отлично подходит тем, кто хочет сбросить вес и укрепить мышцы дома и в максимально короткие сроки. Такие тренировки не всем под силу — имеются ограничения по возрасту и состоянию здоровья. Препятствием является так же высокая степень ожирения.

Эффективными упражнениями для девушек являются следующие:

  1. Тяга гантелей стоя в наклоне;
  2. Тяга гантели к поясу одной рукой;
  3. Наклон с гантелей к противоположной ноге;
  4. Становая тяга с гантелями.

Силовые упражнения без применения веса, позволяющие интенсивно проработать мышцы и придать им рельеф:

  1. Отжимания от пола;
  2. Планка;
  3. Обратная планка.

Они воздействуют на широчайшую мышцу спины, руки, грудь и живот, способствуют формированию мышечного корсета, помогают контролировать вес, участвуют в формировании стройного и подтянутого силуэта. Данные упражнения являются универсальными, так как им под силу проработать основные группы мышц.

При выполнении силовых тренировок нелишним будет помнить:

  • Проводить их можно только после разминки;
  • Нужно правильно подобрать количество упражнений, выполняемых за одно занятие;
  • Можно заниматься только спустя два часа после еды;
  • Упражнения с гантелями необходимо начинать с небольших весов. Затем вес можно постепенно увеличивать.

3. Не забывайте про кардио

Прекрасный вид тренировок, который можно совмещать или чередовать с силовыми нагрузками. Они помогают обеспечить гармоничную нагрузку на сердечно – сосудистую систему, суставы, мышцы и связки. Отлично помогут убрать жир с боков и живота. Использование тренажёров помогает отслеживать основные параметры тренировки, задавать разные режимы.

  1. Беговая дорожка. Хороший вариант совершать пробежки не выходя из дома и поддерживать мышцы в тонусе. Занятия являются хорошей профилактикой образования жировых отложений.
  2. Велотренажер. Подходит для любителей прокатиться на велосипеде, сжигает жир, помогает контролировать вес.
  3. Гребной тренажер. Отлично подходит, для укрепления мышц спины и борьбы с жиром под бюстиком. Хорошо «разгоняет» складки, которые висят в области спины. Помогает убрать жир с лопаток.
  4. Степпер. Отличный помощник в контроле над весом, укреплении мышц, борьбе за стройную и подтянутую фигуру.
  5. Эллиптический тренажер. Помогает проработать все группы мышц, не нагружая суставы. Подходит для всех возрастных групп и уровней физической подготовки. Препятствует отложению жира на спине и сзади на боках.

Если вы занимаетесь дома, то можно подключить к тренировкам следующие кардионагрузки:

  • Бег;
  • Плавание;
  • Танцы;
  • Упражнения со скакалкой;
  • Бурпи.

Эти виды тренировок у многих людей являются самыми любимыми и используемыми. Они заряжают энергией, помогают поддерживать отличную физическую форму, формируют гармонично развитую фигуру, ускоряют обмен веществ и отлично сжигают калории. Данные нагрузки хорошо чередовать между собой по дням недели – это позволит получить максимальный эффект. Плавание и танцы подходят всем, независимо от возраста. Бурпи и упражнения со скакалкой доступны, в большей степени, молодым людям, желающим улучшить свою физическую форму и разогнать жировые отложения.

Особенность! Опытные тренеры часто советуют использовать по очереди все имеющиеся в зале тренажёры. Это даёт возможность более эффективно проработать все группы мышц.

4. Гимнастика тоже может помочь

Гимнастика – необходимый вид физической нагрузки для тех, кто хочет иметь стройную фигуру и красивую осанку.

Если регулярно выполнять даже минимальный комплекс упражнений, жировые отложения на спине и боках будут постепенно таять, хотя и не так быстро, как при силовых нагрузках. Гимнастика также является отличным средством профилактики лишнего веса и поддержания тонуса мышц.

В качестве минимального варианта отлично подойдут следующие упражнения: «Ласточка», «Собака мордой вверх» и «вниз«, упражнения «Кошка», «Лук», «Лодочка». «Кошка» поможет избавиться от жира в области поясницы. Все они заимствованы из йоговской практики и воздействуют комплексно на мышцы, суставы и связки. Улучшают гибкость, препятствуют появлению жира в проблемных местах, формируют грациозную фигуру и королевскую осанку.

5. Проделывайте антицеллюлитный массаж

Целлюлит является следствием изменения жировой ткани. Это происходит из-за нарушения оттока лимфы, замедленного обмена веществ, малоподвижного образа жизни, избыточного веса. Поклонницы вредных привычек тоже попадают в группу риска. Избавиться от «апельсиновой корки» непросто.

Применяя антицеллюлитный массаж, можно добиться определённых результатов. Но при этом нельзя забывать о рациональном питании и физических нагрузках.

Эту процедуру можно проводить как в салоне, так и дома. Но поскольку до области спины добраться самому не просто, нужно будет привлечь помощника. Данный вид массажа поможет ускорить сжигание жира, и вместе с физическими упражнениями укрепить мышцы спины.

Заключительным этапом является лёгкое поглаживание и нанесение антицеллюлитного средства – лосьона, крема или геля.

Данный вид массажа можно проводить с использованием специальной массажной губки. Проводится он круговыми движениями путём надавливания и растирания, при котором нужно смещать не поверхностные слои кожи, а подкожную жировую клетчатку.

Важно! Массаж проводится комплексом последовательно выполняемых приёмов – поглаживания, растирания, разминания, надавливания, похлопывания.

6. Используйте скрабы

Массажные процедуры хорошо чередовать с использованием солевого или кофейного скраба:

  • Морскую соль смешиваем в равных пропорциях с оливковым, персиковым или льняным маслом. Лёгкими кругообразными движениями массируем участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.
  • Соль и сливки смешиваем в равных количествах, и лёгкими кругообразными движениями массируем проблемные участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.
  • Заваренную кофейную гущу наносим на проблемные участки и лёгкими движениями втираем десять минут. Смываем и наносим крем, персиковое, абрикосовое или оливковое масло.

Скрабы оказывают особенно сильное воздействие на кожу и подкожную жировую клетчатку, если после них использовать процедуру обёртывания с нанесением различных полезных средств.

7. Попробуйте обёртывания

Данная процедура активизирует расщепление жировых клеток, ускоряет лимфоотток, помогает глубокому проникновению лечебных и косметических средств. Для обёртываний применяют готовые аптечные составы или средства, приготовленные дома. Классическими средствами являются следующие:

  1. Ламинария (морская водоросль). Её необходимо распарить, залив кипятком и выдержав двадцать минут, затем нанести на проблемные зоны.
  2. Горький шоколад. Растопить на водяной бане, остудить до комфортной температуры и нанести на кожу.
  3. Аптечная глина. Разводим несколько пакетиков до густоты сметаны, наносим на кожу спины и боков толстым слоем.
  4. Масло какао, авокадо, льняное масло используем для процедуры в тёплом виде.

Сверху нанесённыё составы прикрывают пищевой плёнкой и укутывают на тридцать минут. После тепловой процедуры, сопровождающейся потоотделением, нужно отдохнуть и выпить зелёный чай.

Диета и физические упражнения являются способом номер один в борьбе за стройную фигуру. Они творят чудеса, но только в том случае, если вы делаете всё удовольствием! Распрощаться с лишними килограммами можно приложив определённые усилия. Но главной задачей является не встретится с ними вновь. Для этого нужно соблюдать одно единственное правило – подружиться с активным образом жизни!

[heading type=h4]Смотрите также[/heading]
  1. От болях в спине высокую эффективность показывает комплекс «Крокодил» от доктора Антипко.
  2. Легендарное японское упражнение с валиком поможет избавится от целлюлита.
  3. Избавьтесь от лишних складок на спине с помощью специальной утренней зарядки.
  4. Узнайте про 6 лучших движений для спины на фитболе.
  5. Комплекс для спины с эспандером тоже показал высокую эффективность.

Поможем убрать жир с боков и спины

Красивая фигура без следов лишнего жира, тонкая талия – мечты многих представительниц слабого пола. Но часто идеальный образ из мечты и отражение, которое женщина видит в зеркале, кардинально не совпадают – лишний вес, целлюлит и прочие несовершенства отнюдь не способствуют радужному настроению. Но больше всего расстраивают, конечно, жировые отложения на спине или складки на боках, спрятавшие талию. Кто-то смиряется со сложившимся положением, а кто-то принимает решительные меры, которые помогут избавиться от проблемы.

Причины возникновения жировых отложений на спине

Первый шаг на пути к получению фигуры своей мечты – выяснение предпосылок появления избыточного веса и жировых отложений. К складкам жира на спине и боках зачастую приводят, казалось бы, совершенно обыденные ситуации:

  • сидячий, малоподвижный образ жизни;
  • стрессы;
  • неправильное питание;
  • курение, алкоголь.

Эстетическая непривлекательность и опасность для здоровья

Тем не менее, вышеуказанные причины способствуют не только появлению избыточного веса, но и могут стать основанием для возникновения более серьезных проблем со здоровьем. Нельзя исключать и эстетическую сторону вопроса: жировые складки – это непривлекательно. А уж о том, что они становятся причиной комплексов по поводу внешности, мешают строить жизнь и карьеру, отравляют существование, и говорить не нужно.

И если поставлена цель похудеть, необходимо в первую очередь пересмотреть свои привычки: отрегулировать режим питания и сна, придерживаться здорового образа жизни и уделять время упражнениям, призванным помочь убрать жир со спины и боков.

Избавление от лишнего веса – кропотливый труд, требующий колоссальных вложений сил и времени. А тех, кому не терпится быстро получить хорошую фигуру, подтянуть спину, уменьшить объем талии, мы приглашаем воспользоваться услугами нашей клиники «СМ-Косметология» в Москве.

Пути решения проблемы в клинике «СМ-Косметология»


Сегодня стать стройнее можно благодаря современным косметологическим методикам, которые предоставляет наш центр. Профессиональные специалисты помогут вам добиться реальных результатов в сжатые сроки.

Убрать жир с боков и спины, достичь нужного эффекта помогут следующие услуги нашего центра косметологии:

Все лечение, отличающееся доступной стоимостью, ведется на новейшем оборудовании, с применением сертифицированных препаратов. Сделайте первый шаг к своему новому отражению в зеркале со специалистами «СМ-Косметология». Записаться на первичную консультацию можно по телефону или заполнив форму обратной связи на нашем сайте. Позвольте себе быть красивыми.


Индивидуальная консультация

избавиться от боков, под лопатками в домашний условиях за короткий срок, советы диетологов, полезные процедуры, поможет ли спорт?

Лишний вес является распространенной проблемой. Часто жировая ткань откладывается на бедрах, животе и спине. Это приводит к возникновению комплексов. Женщине сложнее появляться на пляже, носить купальники, открытые платья. Убрать жир со спины возможно даже в том случае, если определенный тип фигуры располагает к его скоплению в этой части. Чтобы улучшить тело, сделать его более стройным, необходим целый комплекс мер.

Жир на спине и причины его возникновения

Часто женщин волнует вопрос, как убрать бока на спине, чтобы силуэт был более хрупким и изящным. Но сначала надо разобраться в причинах появления складок в этой области. Они возникают при общем росте массы тела. Спина, как правило, является лишь одной из проблемных зон.

Привести к жировым отложениям в области спины могут:

  • наследственная предрасположенность к появлению лишнего веса;
  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки;
  • особенности фигуры;
  • гормональные нарушения, приводящие к замедлению обмена веществ.

Нередко складки в районе боков возникают у людей с проблемами щитовидной железы. Перед тем как начать избавляться от складок, нужно пройти обследование. Если дело в гормонах, врач пропишет препараты, которые нормализуют гормональный фон. Начинать диеты и нагрузки можно только при стабильном уровне гормонов в крови.

Как убрать жир со спины у женщин: способы и варианты

Чтобы результат похудения держался дольше, нужно использовать только проверенные методы, подходящие под конкретный случай. Поэтому сначала нужно пройти обследование и определить, какие виды физической активности и диет не нанесут вреда здоровью. Существует несколько эффективных проверенных способов, как убрать жир со спины:

  1. Соблюдение правил питания. Не нужно выбирать строгие диеты или полностью отказываться от еды, но калорийность пищи необходимо снизить. Убрать из рациона стоит жареное, сладкое, мучное. Можно переходить на правильное питание постепенно. Например, сначала отказаться только от жареного, готовить на пару и тушить. Затем нужно исключить сильносоленые и сладкие продукты, фастфуд.
  2. Регулярная физическая активность. Не все готовы активно заниматься спортом и проводить часы в спортзале, но физическая активность очень важна. Как минимум необходимо выполнять ряд упражнений для мышц спины и постоянно стараться двигаться: ходить пешком, плавать, бегать по утрам, подниматься на свой этаж без лифта. Кардиотренировки очень эффективны для сбрасывания лишнего веса. Поэтому можно приобрести домой беговую дорогу или велотренажер.
  3. Массаж. Это не только приятное расслабляющая процедура, но и полезное эффективное средство в борьбе со старением кожи и жировыми отложениями. Правильно проведенный массаж уменьшит образование целлюлита, улучшит кровообращение, поспособствует более активному расщеплению подкожного жира.
  4. Салонные процедуры и пластическая хирургия. Если ничего не помогает и нужно быстрее исправить ситуацию, женщины прибегают к различные липосакциям и ультразвуковым методам расщепления подкожного жира. Такие методы подходят не всем из-за высокой цены, наличия противопоказаний. Также стоит помнить, что при прежнем образе жизни и без устранения причины возникновения проблемы складки на спине могут проявиться снова.
  5. Исправление осанки. Сутулость, сколиоз негативно сказываются на тонусе спинных мышц. В первую очередь нужно начинать с восстановления правильной осанки с помощью упражнений, специальных корсетов, мануальной терапии. Это изменит не только фигуру, но и избавит от хронических болей в спине.

Трудно подобрать наиболее эффективный способ, как избавиться от жира на спине. Чтобы получить заметный и быстрый результат, нужно использовать все возможные способы: диету, физические упражнения, массаж.

Как убрать жир на спине с помощью физических упражнений?

Жир на женской спине не является приговором. Существует множество тренажеров и специальных упражнений, которые позволят проработать эту зону, убрать лишние жировые отложения и улучшить состояние мышц, убрать боли в спине.

Эффективными в плане укрепления мышц спины являются следующие упражнения:

  1. Тяга гантелей в наклоне. Ноги ставят вместе, корпус немного наклоняют вперед, локти прижаты к туловищу. Гантели (вес определяется индивидуально) нужно подтягивать к туловищу так, чтобы локти оказались за плечами. Нужно выполнить упражнение 20 раз. Можно делать перерывы.
  2. Бег на беговой дорожке. С помощью бега можно убрать жировые отложения на всем теле. С этого упражнения нужно начинать, так как оно хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к дальнейшей нагрузке. Достаточно 30 минут бега в комфортном темпе.
  3. Занятия на велотренажере. Интенсивные упражнения отлично сжигают жир и повышают тонус мышц.
  4. Занятия на эллиптическом тренажере. Этот тренажер считается одним из самых эффективных для укрепления мышц ног и рук. Он способствует сжиганию жира на руках, спине, боках, бедрах.
  5. Гребной тренажер. При правильном использовании он отлично укрепляет мышцы спины и рук, убирает складки с лопаток. Спина становится более ровной, подтянутой.

Существуют и другие упражнения, например, становая тяга, болгарская тяга, которые выполняются с помощью штанги. Однако в этих случаях желательно присутствие тренера, который разработает подходящую схему занятий и будет следить за правильным выполнением упражнений.

Зарядка дома

По утрам можно заниматься простыми, но эффективными упражнениями дома. Регулярные занятия станут отличным помощником в борьбе с жировыми отложениями. Есть несколько вариантов, как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях, но выполнять упражнения необходимо ежедневно, чтобы заметить результат.

Эффективная методика, как убрать жир на спине под лопаткой, базируется на выборе специальных упражнений, тренирующих мышцы спины. Дома можно выполнять следующие упражнения:

  1. «Кошка». Необходимо встать на колени и опираться на кисти рук. Медленно нужно прогибать и выгибать спину, чувствуя напряжение мышц спины.
  2. «Лодочка». Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги в прямую линию. Медленно поднимают руки и ноги одновременно, удерживая их в таком положении несколько секунд. Повторить нужно 8-10 раз. Отличное упражнение для мышц спины.
  3. Отжимания. Отжиматься нужно правильно, медленно, чувствуя напряжение мышц. Если слишком тяжело, начинать можно с отжиманий с колен.
  4. Скручивания. Нужно лечь на спину, поочередно соединять правый локоть и левое колено, левый локоть и правое колено. Желательно ноги полностью на пол не класть. Необходимо сделать 20 скручиваний. При неправильном выполнении возникает боль в шее. Во время скручиваний работать нужно мышцами пресса и спины, а шею держать в расслабленном положении.
  5. Вращения руками по кругу. Вращения нужно выполнять с максимальной амплитудой, напрягая мышцы спины и рук.
  6. «Плавание». Выполняется так же, как и «лодочка», но поднимать нужно противоположные руки и ноги поочередно.

Поначалу будет трудно приучить себя к ежедневной гимнастике, некоторые упражнения будут казаться тяжелыми. Но через некоторое время мышцы начнут адаптироваться, а жировые отложения уменьшатся.

Гимнастика отлично сочетается с диетами. При тяжелых физических нагрузках строгие диеты нежелательны, так как это может привести к истощению организма. Небольшая зарядка по утрам поддержит мышцы в тонусе и не потребует больших затрат энергии.

Как убрать жир со спины с помощью диеты?

Одним из самых эффективных способов, как убрать жир на спине под лопаткой в домашних условиях, — это изменение своих пищевых привычек, которые часто и приводят к лишнему весу. Не нужно сразу отказываться от еды, пить только кефир или воду. Такой резкий отказ от пищи создаст стрессовую ситуацию для организма, который начнет еще активнее копить жир. Достаточно придерживаться основных правил питания:

  1. Нужно уменьшать калорийность продуктов. Сладости, мучное, жареное, жирное мясо содержат большое количество калорий. Можно установить на телефон калькулятор калорий и считать, сколько всего их в каждой порции.
  2. Питаться нужно маленькими порциями, но часто. Это главное правило всех диет. Нельзя переедать или совсем голодать.
  3. Допустимо есть овощи (кроме картофеля), фрукты, хлебцы, нежирный сыр, кисломолочные продукты, диетическое мясо (курицу, индейку), крупы (употребление риса нужно уменьшить), натуральное растительное масло, вареные яйца.
  4. Исключить из рациона нужно жирное мясо, алкоголь, сдобную выпечку, кремовые торты, бисквиты, полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, крепкий кофе, соленые и маринованные продукты, колбасные изделия, консервы.
  5. Нельзя забывать о том, что организм нуждается в питательных веществах. Рацион должен содержать низкокалорийные продукты с высоким содержанием витаминов, минералов.
  6. Вместо сладостей и перекусов, можно есть немного орехов, натуральный мед, если на него нет аллергии.
  7. Вместо крепкого черного чая и кофе, нужно переходить на натуральные соки, зеленый, имбирный чай, отвар шиповника.
  8. Количество употребляемой соли нужно сократить максимально. Она задерживает воду в организме и приводит к отекам. Отказавшись только лишь от соли, можно заметно убавить в объемах.
  9. На ночь есть нежелательно. Ужин должен быть максимально легким и не позднее, чем за 3 часа до сна.

Не стоит забывать, что главный враг стройного тела – обезвоживание. Вода нормализует пищеварение и улучшает обмен веществ, поэтому пить нужно по 6-8 стаканов чистой воды в сутки.

Другие способы, чтобы убрать жир со спины и боков

Многие интересуются, как убрать жир со спины в домашних условиях за короткий срок, но специалисты не советуют увлекаться быстрыми способами сжигания жира. Постепенная нормализация веса и укрепление мышц способствуют более длительному сохранению результатов. Чем быстрее и резче перемены в образе жизни, питании, весе, тем больше стресс для организма, который начнет защищаться и сопротивляться. Это может привести к еще большему набору веса и другим проблемам.

Помогают избавиться от жировых отложений на спине следующие способы:

  1. Массаж руками или вакуумный. Уже говорилось, что это действенный способ, чтобы «разбить» жировые отложения и улучшить кровообращение. На спине самомассаж проводить затруднительно. Можно обратиться к специалисту, чтобы не бояться ошибок в проведении массаж. Как правило, он включает в себя целый ряд действий: похлопывание, растирание, пощипывание и т.д.
  2. Обертывание. В салонах часто рекомендуют разные виды обертываний (шоколадное, водорослевое, с грязями Мертвого моря и т.д.), которые также усиливают микроциркуляцию крови, способствуют расщеплению жировых отложений.
  3. Скрабы для тела. Конечно, одними скрабами трудно избавиться от лишнего веса, но это отличная помощь всем худеющим. Они убирают отмершие клетки кожи, улучшают ее питание и дыхание, очищают поры, поддерживают эластичность кожи и не дают ей обвисать при потере веса. Перед проведением вакуумного массажа желательно обработать кожу скрабом, чтобы разогреть и очистить ее. Существуют специальные антицеллюлитные или разогревающие скрабы с более крупными частицами, которые действуют как небольшой массаж.
  4. Хирургическое вмешательство. На этот шаг решаются не все женщины. Обычно операция проводится путем прокола и вакуумного удаления подкожного жира, что позволяет минимально травмировать кожу. Однако процедура имеет противопоказания. Так, например, удалять жир хирургическим путем не рекомендуется несовершеннолетним, пожилым людям, больным гепатитом, людям с плохой свертываемостью крови.

Также можно использовать специальную массажную губку. Она действует примерно так же, как и скраб, но более интенсивно. Губкой совершают массажные движения по проблемным зонам. После процедуры рекомендуется использовать масло или питательный крем для тела.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Как убрать жир со спины в домашних условиях за короткий срок

При наличии лишнего жира он будет откладываться не только на животе, но и сзади, на спине под лопаткой и на боках, образуя своеобразные «спасательные круги». Нужно отметить, что жир на спине в основном откладывается только тогда, когда по всему телу есть избыточная масса, поэтому необходим комплексный подход, направленный на общее похудение. Тогда будет вполне возможно справиться с тем, как убрать жир со спины в домашних условиях за короткий срок. А теперь рассмотрим, что именно для этого нужно делать.

Как похудеть в спине: общие рекомендации

Основой в такой задаче, как убрать жир со спины и боков, должна стать физическая активность и занятия спортом – именно в сочетании эти меры творят чудеса, причем позволяют похудеть достаточно быстро. Довольно тяжело похудеть локально в одной только области, поскольку вес обычно равномерно уходит по всему телу. Ну а скорректировать конкретно проблемный участок помогут силовые упражнения, направленные именно на его проработку. Кстати, тренируя спину, вы сможете снизить боли в ней и улучшить свою гибкость.

Чтобы убрать жир на спине, вам нужно строить свою программу на следующих принципах:

  • Похудение невозможно без кардиотренировок. Они являются наиболее эффективными для сжигания жира. Для начала достаточно посвящать кардио 10-15 минут в день, постепенно увеличивая эту продолжительность по мере того, как повышается уровень выносливости вашей сердечно-сосудистой системы. Отличный вариант для кардионагрузок – бег, езда на велосипеде, плавание. Также полюбите ходить пешком и подниматься по лестнице ногами вместо лифта. Кардио прекрасно улучшает обменные процессы, способствует жиросжиганию по всему телу. Если говорить о том, что полезно именно для спины, то это может быть гребля, бокс либо эллиптический тренажер.
  • Силовые тренировки также очень важны для построения мышц и сжигания жира. Если вы хотите подтянуть спину, стоит делать упор на упражнения именно для этой области. Они помогут вернуть мышцам тонус, укрепить их, сформировать красивый силуэт.

Однако помните, что при наличии лишнего веса только силовые упражнения без кардио будут неэффективны, так как мышцы под жиром просто не будут видны. Поэтому нужно совмещать оба эти вида активности.

  • В комплексе силовых тренировок будут полезны такие упражнения, как подъемы гантелей, тяга штанги в наклоне, подтягивания, а также растяжка. Постепенно количество повторений и подходов нужно увеличивать.
  • Также не обойтись без правильного питания. Не нужно морить себя голодом и жесткими диетами – лучше придерживаться правильного сбалансированного питания. Вам необходимо создать дефицит калорий для похудения. Если он будет составлять около 500 ккал, то вы сможете терять 1-2 кг в неделю без особых усилий. Важно исключить из рациона всевозможные вредности и обогатить его действительно полезными для здоровья и для фигуры продуктами.

Правильное питание для похудения

Желающие избавиться от жира на спине должны пересмотреть свой рацион. Сбалансированное питание творит чудеса, заставляя метаболизм работать, как часы, и улучшая как здоровье, так и внешний вид.

Важно отказаться от различных сладких булочек, торта, фаст-фуда, майонеза и прочих соусов. Кроме того, играет роль способ приготовления пищи. Рекомендуется отказаться от жарки и предпочитать ей варку, тушение, приготовление на пару.

Правильное питание для похудения должно строиться на таких принципах:

  • Важно приучить себя есть часто и небольшими порциями. У дробного питания огромное количество преимуществ: оно ускоряет обменные процессы, уменьшает объем желудка и не допускает сильного чувства голода.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Старайтесь ограничить употребление сахара, соли, масла.
  • Включите в рацион белковые продукты. Они очень полезны для похудения и для построения мышц. Лучшие их источники – нежирное мясо и рыба, морепродукты, творог и другие кисломолочные напитки с невысоким процентом жирности.
  • Также весьма полезны сложные углеводы, источниками которых являются всевозможные каши. Их рекомендуется кушать в первую половину дня, чтобы зарядиться энергией на долгое время.
  • Кушайте фрукты и овощи, особенно те, в которых содержится много клетчатки. В них достаточно мало калорий, и много полезных веществ, необходимых худеющему организму.

Пейте много воды – без нее нельзя эффективно и безопасно сбросить вес.

Приведем несколько вариантов сбалансированного дневного меню, которое поможет убрать жир со спины у женщин.

Вариант 1

  • Завтрак: овсянка с изюмом и медом, яблочко, чай или кофе без сахара.
  • Обед: куриная грудка с гречкой.
  • Перекус: 20 грамм орешков, чай.
  • Ужин: отварная рыба, салат из овощей, который можно заправить йогуртом.

Вариант 2

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами и молоком, чай.
  • Обед: гречневая каша и тушеная рыба, салат из овощей.
  • Полдник: фруктовый салат и чай.
  • Ужин: тушеная рыба, свежие овощи.

Вариант 3

  • Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка, фруктовый салат, чай или кофе без сахара.
  • Обед: тушеная рыба, крупа, винегрет.
  • Полдник: фрукты, стаканчик кефира.
  • Ужин: приготовленная на пару курица с овощами.

Вариант 4

  • Завтрак: гречка, куриная грудка с томатным соусом, чай.
  • Обед: постное мясо с тушеной капустой, овощной суп, чай.
  • Полдник: зеленое яблоко, стакан кефира.
  • Ужин: творог.

Это только приблизительные варианты меню. Их можно брать за основу и видоизменять по своему желанию.

Эффективные упражнения против жира на спине

Существует большое количество упражнений, которые помогают убрать жир со спины и боков. Рассмотрим самые эффективные среди них.

1. Отжимания

Отжимания – классическое упражнение для проработки рук, но оно также неплохо подтягивает и спины.

Суть проста: принять упор лежа и плавно опускаться, сгибая руки в локтях, чтоб коснуться грудью поверхности. При этом тело должно быть прямым. Не поднимайте бедра и не прогибайте спину. Сделать рекомендуется пару подходов по 12-20 повторений.

2. Гребной тренажер

При наличии этого тренажера он может стать замечательным помощником в обретении красивой стройной спины. Тут также очень важна правильная техника: выполняя упражнения, не отводите корпус назад. Рукоять тренажера нужно тянуть к средней части туловища. Это позволит проработать не только спину, но и пресс, мышцы кора и рук.

3. Подъем рук на фитболе

Нужно лечь на фитбол лицом вниз, чтобы он располагался у вас под грудью. Ноги держите вместе, упираясь  в пол носками. Руки должны быть свободно опущены перед собой. Затем медленно поднимите их так, чтобы очертания тела стали похожи на букву Y. Удержите такое положение на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите два подхода по 12 раз.

4. Подтягивания до груди

Подтягивания – упражнение сложное, но невероятно эффективное в отношении борьбы с жиром на спине. Выполняя их, держитесь за перекладину хватом снизу (к себе ладонями). Также сгибайте и скрещивайте ноги, чтобы в процессе движений они не раскачивались. Повторить рекомендуется 12 раз, сделать 2 подхода.

5. Разведение гантелей в наклоне

Возьмите в руки пару нетяжелых гантелей, встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях. Наклонитесь под углом 45 градусов. Не сгибая рук, плавно  поднимайте их в стороны, ощущая напряжение в верхней части спины и плечах. Сделайте пару подходов по 12 повторений.

6. Обратные отжимания

Для их выполнения потребуется стул, диван или любой другой устойчивый предмет. Нужно сесть к нему спиной и упереться в край руками, таким образом, поддерживая вес туловища.

Медленно разогните руки, чтоб подняться, а затем согните их снова и опустите туловище вниз. Такие обратные отжимания помогают подтянуть как спину, так и трицепс, плечи, предплечья. Сделайте пару подходов по 12 раз.

7. Упражнение «I Y T»

Сначала нужно лечь на живот, выпрямиться и вытянуть руки вперед, приняв позицию I. Лопатки сведите вместе, руки оторвите от пола примерно на 15 см. Задержите их в таком положении на 10 секунд, затем медленно опустите.

После нужно развести руки в сторону таким образом, чтоб тело приняло форму буквы Y. Приподнимите руки от пола на аналогичное расстояние, задержите их так секунд на 10, после опустите.

Теперь принимаем финальную позицию Т, которая предполагает расставление рук в стороны и повторение тех же движений. Повторите все это 6-10 раз.

8. Планка

Отлично помогает подтянуть спину планка. Можно слегка скорректировать ее классический вариант, чтоб больше сместить нагрузку на мышцы спины.

Нужно лечь на спину, принять позицию планки с упором на носки и предплечья. Удерживайте тело прямой линией, следя за тем, чтобы таз не поднимался и не опускался. Затем слегка расставьте предплечья в стороны и сведите вместе лопатки. Старайтесь задержаться в таком положении настолько, насколько сможете, ощущая напряжение в спине и мышцах кора. Для начала достаточно и 20 секунд, но постепенно это время надо увеличивать. Повторите «планку» три раза.

9. Планка с опусканием корпуса

Еще один вариант планки, который будет очень полезным для сжигания жира на спине. Примите классическую позицию планки, затем немного опустите корпус, сжимая лопатки вместе. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.

10. Боксерские удары

Чтобы убрать складки на спине, не обязательно становиться боксером или покупать боксерскую грущу. Достаточно только выполнять имитацию ударов, зажимая в ладонях гантель или гирю.

Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки поднять на уровень груди, держа в одной из них спортивный снаряд. Эту руку выбрасывайте вперед, как будто вы хотите нанести удар по боксерской груше.

Повторите движение 12-15 раз каждой рукой. Со временем можно увеличивать вес снарядов.

11. Подъемы рук у стены

Нужно встать спиной к стене, плотно прижать к ней ягодицы, плечи и голову. Расставьте прямые руки на уровне плеч в стороны, поднимите их над головой вверх. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, после вернитесь в исходное.

12. Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – одно из основных упражнений для проработки спины. В тренажерных залах есть специальный тренажер для ее выполнения. Но также можно выполнять его на полу. Лягте на него вниз лицом, руки поместите вдоль тела вверх ладонями, слегка втяните живот.

Оторвите от пола грудную клетку и голову, поднимите руки, заведите их за спину. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторить три раза. В течение всего времени выполнения упражнения смотреть нужно вниз.

Все эти упражнения в сочетании с кардионагрузками и правильным питанием помогут вам в том, как убрать жир на спине и боках. Не забывайте вести активный образ жизни и поддерживать достигнутые результаты, и тогда некрасивые складки на спине вам не грозят.

Видео о том, как убрать жир со спины

Как убрать жир со спины и боков?

Отвечает пластический хирург Зленко В. А.:

Липосакция боков и спины

Она хорошо подходит тем, у кого отложения жира в этих местах выражены неярко, умеренные. Большое внимание во время процедуры хирург уделяет состоянию мышц и кожи именно на боковых участках. Ведь грамотное планирование липосакции позволяет достичь наилучшего результата, который проявляется в гармоничности и соразмерности всех частей тела пациента.

К сожалению, именно на спине сконцентрированы зоны, которые наиболее склонны к появлению лишнего жира, т. к. мышцы в этой области работают недостаточно активно. Чаще всего лишний жир скапливается под лопатками, в зоне подмышек, талии и поясницы, где образует далеко не красивые и не приятные складки. Носить облегающую одежду становится практически невозможно: все недостатки фигуры становятся видны как на ладони. А постоянно одеваться в свободного покроя вещи нравится не всем, особенно это неприемлемо для молодых женщин. Физкультура и фитнес могут помочь, но для этого нужны не только упорство и сила воли, но и немало времени, прежде чем вы увидите первые результаты. Липосакция же убирает излишки жира за один раз и надолго, при этом вы не прикладываете к этому никаких усилий и не тратите драгоценное время.

На консультации с хирургом вы можете задать ему все интересующие вас вопросы: о противопоказаниях, подготовке к операции липосакции, о ее ходе, о том, как будет проходить восстановительный период и что нужно делать, чтобы получить от нее максимальный результат.

Если вы хоть на минуту задумались о том, не сделать ли вам липосакцию спины и боков, мы рекомендуем записаться на бесплатную консультацию нашего пластического хирурга и развеять все сомнения, которые  вас беспокоят. Как готовиться к операции? Какие анализы необходимо сдавать? Не опасна ли липосакция для здоровья в целом? Как будет проходить реабилитация и сколько времени она займет? Какой результат я получу? Сколько стоит липосакция? Ответы на все эти вопросы вы получите в нашей клинике.

 

Операция по липосакции спины и боков

Данная операция, как правило, переносится пациентами достаточно легко. Вопрос о том, какой вид анестезии применить - местную или общую — решает врач в ходе консультации. Продолжительность липосакции спины зависит от объема зон, которые подлежат коррекции, и составляет не более трех часов,

Не стоит беспокоиться о послеоперационных следах: небольшие разрезы, через которые удаляется жир, хирурги делают таким образом, чтобы шрамов не оставалось и ничто не испортило вашу внешность.

Обратите внимание на то, в каком состоянии ваша кожа. Если она уже не так эластична, то вместе с процедурой липосакции мы рекомендуем сделать подтяжку кожи спины или боков. В этом случае эффект от липосакции будет выражен ярче.

Липосакция спины и боков в нашей клинике проводится вакуумным методом. Это современный метод, эффективный и малотравматичный.Первые несколько дней после операции мы рекомендуем освободить от нагрузок, встреч и посвятить их отдыху и восстановлению. В это время вполне естественно появление болей в области спины, ношение специального белья обязательно. Швы снимаются примерно через неделю, после этого можно будет принимать душ, но делать это осторожно, чтобы не потревожить ранки.

Реабилитационный период длится около месяца. Компрессионное белье необходимо продолжать носить, обязательно быть на связи с хирургом, посещать клинику для перевязок и осмотров, соблюдать все рекомендации врача. В это время из неприятных ощущений может быть оставаться онемение в области проколов, пугаться этого не нужно. Примерно через месяц можно будет увидеть предварительные результаты липосакции спины. Окончательно же ваша спина и бока примут свою новую форму спустя 4-6 месяцев.

С уважением, пластический хирург Владимир Александрович Зленко.

 

На нашем сайте вы можете посмотреть реальные фотографии пациентов ДО и ПОСЛЕ липосакции. Если у вас есть вопросы по данной операции, звоните в нашу клинику +7 (495) 411-03-03, либо записывайтесь на прием к пластическому хирургу прямо с сайта.

Часто задаваемые вопросы

Как убрать жир с поясницы и боков

Как убрать жир со спины у женщин — этот вопрос беспокоит очень многих, так как проблема ожирения стоит достаточно остро. Образования жира на спине убирают, применяя различные методики, главными и результативными считаются физические упражнения и правильное, здоровое питание. Данный перечень вполне доступен для выполнения, не выходя из дома.

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 397
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/ubrat-zir-so-spiny-u-zensin.html

Почему появляются складки на спине

Складки на нижней части спины смотрятся некрасиво, доставляют массу хлопот с выбором гардероба, как женщинам, так и мужчинам. Почему же появляются эти жировые складки? Если не брать во внимание ожирение из-за нарушения обмена веществ, то вот основные причины образования складок на спине:

  • Несбалансированное питание. Неконтролируемое употребление десертов, жирных и мучных блюд ведет к расплывшемуся контуру в зеркале.
  • Неправильный образ жизни. Здесь главную роль играет недостаток физической активности, сидячая работа, пассивный отдых перед телевизором и т. д.
  • Употребление алкоголя. Алкогольные напитки нередко являются виновниками жировых складок на спине. Попадая в организм, спирт провоцирует выработку инсулина, остаток которого приводит к жировым отложениям.
  • Рождение ребенка. Беременность, роды, период лактации – все это приводит к выбросу гормонов, которые могут сыграть злую шутку со своей обладательницей.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 948
Источник: https://allslim.ru/99-kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Что нужно знать перед началом похудения

Жировые отложения на спине появляются по самым различным причинам. Это может быть из-за лишнего веса. В таком случае жир откладывается не только на спине, но и на боках, бедрах, талии. Зачастую он концентрируется, образуя складки. При возникновении подобной проблемы, нужно пересмотреть свой рацион питания и ограничить потребление калорийных продуктов.

Еще одним фактором появления лишних жировых отложений в области спины может быть тип фигуры или генетическая предрасположенность. Существуют достаточно результативные методики, которые помогают справиться с этой проблемой, независимо от того, какая причина спровоцировала ее появление.

Многие женщины, которые стремятся похудеть в области спины, делают очень большую ошибку, а именно, зацикливаются на существующей проблеме. Не стоит кардинально менять свою привычную жизнь, так как это приводит к тому, что еще больше возрастает сопротивление организма. Чем резче перемены, тем выше фактор срыва. Вводить новшества в свой привычный рацион питания нужно постепенно. Обязательно нужно включить физические нагрузки и по возможности приобрести абонемент в фитнес-зал или на танцы.

Жировые отложения на спине

Чтобы снизить вес, нужно приготовиться к тому, что работа будет длительной и комплексной. Для этого нужно:

  • подсчитывать потребляемые калории;
  • нормализовать питьевой режим;
  • совершать ежедневные продолжительные прогулки;
  • заниматься спортом.

Важно! Обязательно нужно ставить перед собой конкретные цели, однако они должны быть вполне достижимыми. Для этого нужно определиться с тем, как лучше построить процесс похудения.

Практически все женщины очень чувствительны в отношении чужого мнения, поэтому они стесняются своей фигуры. Очень важное значение имеет одобрение и поддержка близких. В случае срывов нужно планировать свой следующий день так, чтобы он был разгрузочным. Лучше всего помогут восстановиться яблоки. Для этого нужно съедать примерно 1-1,5 кг яблок в день, разделив их на 5 равных приемов пищи. Дополнительно нужно выпить 1 л воды или несладкого чая.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 2066
Источник: https://calenda. ru/poxudenie/ubrat-zir-so-spiny-u-zensin.html

Причины появления жира на спине

Организм женщины по своему строению уникальный, именно поэтому существует много причин появления лишних жировых отложений в области спины. Чтобы определить, есть ли жир на пояснице или лопатках, нужно встать прямо, завести руку сбоку назад и захватить складочку. Если она превышает толщину 1,5-2 см, то это означает, что есть лишние жировые отложения.

Причины, почему откладывается жир на спине, различны и появление складок может быть вызвано одной из них или сразу совокупностью нескольких факторов. К ним нужно отнести такие, как:

  • гормональные нарушения;
  • увеличение груди при беременности и лактации;
  • малоподвижный образ жизни;
  • лишний вес.

Уровень гормонов влияет на то, как именно организм распределяет жир. Выбрасываемый в кровь при стрессе кортизол приводит к накоплению жировых отложений в области боков, живота. Если в кровь выбрасывается адреналин, то лишний жир появляется в области ягодиц, а при устойчивости к инсулину, увеличивается объем бедер. Складки в области спины появляются в результате нарушения выработки гормона щитовидной железы.

Малоподвижный образ жизни

Во время беременности и грудного вскармливания происходит увеличение груди, что отображается на верхней части спины и области подмышек. Жир скапливается таким образом, что вокруг груди как бы образуется кольцо. Проверить это достаточно просто, нужно только стать спиной к зеркалу и приподнять немного грудь руками. Если складки, расположенные ниже лопаток, разгладились, то причиной этого является увеличение груди.

На увеличение жировых отложений влияет малоподвижный образ жизни. Застойные явления приводят к ослаблению мышц спины, которые становятся уязвимыми для жировых отложений. Жир постепенно нарастает в организме, если избыточная энергия не расходуется. Это заметно не сразу, однако со временем процессы метаболизма замедляются, и все лишнее негативно отражается на фигуре. Еще одним фактором является возраст и особенности телосложения. В таком случае нужно приложить немного больше усилий для устранения жировых отложений.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 2047
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/ubrat-zir-so-spiny-u-zensin.html

Как убрать жир с нижней части спины

Чтобы убрать жир с нижней части спины, живота и привести свой торс в порядок, нужно исключить причины, которые спровоцировали лишний вес на этой области. Если вы увлекаетесь бутербродами, значит, пора урегулировать рацион питания для избавления от жира с поясницы. Если часами просиживаете на работе, а дома отдыхаете, лежа пред монитором, настало время физической активности и занятий спортом.Не забудьте заменить алкогольные напитки травяными отварами для похудения и удаления жира с поясницы.

Повышение физической активности

Повышенная физическая активность не даст лишним калориям отложиться на талии, поэтому приучайте себя больше двигаться, это уберет складки со спины. Пускай для начала это будут пешие прогулки в свободное время, езда на велосипеде, роликах. Займитесь танцами, для этого необязательно посещать секцию. Чтобы убрать жир с поясницы, хватит и танцевальных па, разных активных движений под любимую музыку. Бегайте в медленном темпе, прыгайте на скакалке, все это укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует сжиганию жира в нижней части спины.

Снижение калорийности рациона

Какие продукты содержат больше всего калорий? Если знать, какая диета способствует ожирению, значит, можно снизить калорийность рациона и начать худеть в нижней части спины. Для этого не надо никаких диетологов. Избегайте сладких продуктов, особенно кондитерских изделий с большим содержанием сахара и муки, после которых появляется больше жира в пояснице. Любите мороженое? Замените его замороженным соком собственного приготовления из перетертых ягод или фруктов.

Приобретайте кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира, откажитесь от снеков. Обратите внимание на майонез. Этот соус вредит тонкой талии. Это же касается газированных напитков и магазинных соков. Про спиртные напитки уже упоминалось выше. Старайтесь меньше употреблять алкоголь хотя бы потому, что от него поправляются в пояснице и боках.

Упражнения для похудения спины

Как убрать жир в нижней части спины физической нагрузкой и быстро похудеть? Как согнать лишний вес на боках? Помочь избавиться от надоедливых жировых складок на боках или низа спины может специальный комплекс упражнений, который делать нужно регулярно со всей старательностью, иначе результата не будет. Для начала остановитесь на самых простых упражнениях, со временем усложняя программу тренировки.

Перед тренировкой нужно заняться разминкой. Используйте привычные движения со школьных времен. Сначала повращайте головой, сделайте руками «мельницу». Перейдите к тазу, сделайте несколько приседаний и махов ногами, повращайте ступнями. Только после этого приступайте к основным занятиям. Суставы и мышцы будут разогреты, тренировка пройдет эффективно и безопасно.

Массаж и обертывание для похудения

Этот пункт похудения понравится девушкам, которые интересуются, как убрать жир без силовой нагрузки. Массажи и обертывания можно проводить в домашних условиях, не обязательно посещать специальные дорогостоящие салоны для похудения в пояснице. Для этого потребуется массажная щетка, пищевая пленка, ингредиенты для жиросжигательной смеси. Рекомендуются такие составы:

  • горчичный порошок, разбавленный мукой в равных пропорциях с добавлением воды или молока;
  • горчичный порошок (три столовых ложки) с добавлением двух столовых ложек меда, разбавленный до состояния жидкой сметаны при помощи воды;
  • картофельный крахмал (полстакана), одна чайная ложка красного перца, одно яйцо и молоко.

Подготовьте смесь, нанесите ее на очищенное тело в районе поясницы, сверху туго обтяните все пищевой пленкой, а затем чистой пеленкой. Следующие полчаса можно провести, потея под одеялом, или можно заняться более полезным делом, например, уборкой. Смойте смесь, потом нанесите питательный крем. После процедуры кожа покраснеет, будет немного щипать, но это нормально.Делать обертывание два раза в неделю, остальные дни уделите массажу при помощи массажера.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 3911
Источник: https://allslim.ru/99-kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Разрешенные продукты

  • Овощи — цветная капуста, брокколи, китайская капуста, тыква, лук, баклажан, шпинат, редис, шпинат, морковь и свекла.
  • Фрукты — арбуз, яблоко, банан, ананас, слива, персик и ягоды.
  • Белок — яйца, рыба, соя, тофу, грибы, куриная грудка, индейка, бобовые.
  • Молочные продукты — обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, пахта, домашняя рикотта и творог.
  • Орехи и семена — грецкие орехи, миндаль, пекан, сосна, макадамия, фундук, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника и семена тыквы.
  • Цельные зерна — коричневый рис, красный рис, черный рис, овес, гречиха, пшеничная мука и сорго.
  • Жиры и масла — оливковое масло, масло рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло и миндальное масло.
  • Травы и специи — кардамон, корица, звездчатый анис, мята, пажитник, тмин, кориандр, куркума, кайенский перец, черный перец, белый перец, булава, мускатный орех, шафран, кинза, розмарин, тимьян, базилик, орегано и шалфей.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 933
Источник: https://WomFit.com/fitnes/uprazhneniya-ot-zhira-na-spine.html

Дополнительные мероприятия по борьбе с лишним весом

Чтобы убрать бока на пояснице можно прибегнуть к другим методам:

  1. Полезными будут обёртывания из водорослей. Для этого порошок водорослей разведите водой и дайте ему набухнуть. Когда средство станет кашеобразной консистенции, нанесите его на широкий бинт и приложите к проблемной зоне тела. Сверху замотайте пакет и тёплый шарф. Обёртывание длится 30 – 40 минут. За это время можно сделать упражнения. После процедуры остатки водорослей снимите, а кожу смажьте специальным лечебным кремом;
  2. Много гуляйте пешком на свежем воздухе;
  3. Посещайте уроки танцев, которые подтянут кожу и тело, уберут целлюлит и разовьют растяжку;
  4. Принимая душ, обязательно пользуйтесь антицеллюлитными скрабами и маслами, которые ускорят рассасывание складочек жира.

Важно все действия выполнять систематически, чтобы бока успешно пропали с проблемных мест.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 883
Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Запрещенные продукты

  • Хлеб
  • Макароны из муки
  • Готовая к употреблению лапша
  • Жареная в большом количестве масла пища
  • Замороженная пища
  • Обработанная пища
  • Печенье
  • Продукты с высоким гликемическим индексом
  • Консервированные продукты
  • Алкоголь

Помимо того, что вы немного перестраиваете свои привычки в еде, вы также должны усовершенствовать свой образ жизни. Можно убрать вредность в пище, но вредность в самом себе убрать еще сложнее. Запишите свои цели на стикеры и развесьте мотивационные цитаты в каждом углу вашего дома. Спите хорошо, крепко и достаточно, не проверяйте свой телефон сразу, как только вы встаете, делайте то, что вам нравится, и дайте себе время. И больше всего — любите свое тело. Научитесь заботиться о нем. И тогда вы сможете любоваться не только картинками с красивыми телами, но и своим отражением в зеркале. Вы не должны быть какого-то определенного размера или веса, но вы должны быть активными и цветущими. Поставьте это как свою цель, СЕЙЧАС! Худеть можно разными методами и способами, но главный — это любить себя.Удачи!

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 1044
Источник: https://WomFit.com/fitnes/uprazhneniya-ot-zhira-na-spine.html

Комплекс упражнений для похудения

Убрать бока помогают занятия бодибилдингом, но не все могут его выполнять. Поэтому можно начать делать более лёгкие упражнения, чтобы похудеть в пояснице.

Чтобы получить результат быстрее важно составить и соблюдать план действий:

  • На протяжении семи дней у вас должно быть сделано пять тренировок продолжительностью 150-300 минут. Если работать в таком ритме, через месяц спина станет подтянутой, появится мышечный рельеф;
  • Кроме выполнения упражнений важно ездить на велосипеде, бегать и плавать;
  • Дважды в неделю жировые складочки обязательно массажируйте. Массаж лучше выполнять силиконовыми баночками. Можно протирать кожу массажной жёсткой мочалкой вовремя принятия душа;
  • Для тренировки рук и плеч рекомендуется мыть окна в доме раз в неделю. Такое занятие принесёт чистоту в дом, а также подтянет жировые отложения. Глажка одежды или мытье пола также способствует подтягиванию тела.

Описанные действия помогут намного быстрее добиться того, чтобы бока со спины начали пропадать.

Отжимания

Жир с лопаток, рук и спины может пропасть благодаря отжиманию от пола. Для этого примите положение параллельно полу. Вес перенесите на руки. Опуститесь до упора, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в начальную позицию. Сделайте 12 – 20 отжиманий.

Выполняя упражнение важно следить за тем, чтобы между шеей и поясницей всегда была прямая линия.

Упрощённое отжимание

Если вы не можете делать полноценные отжимания, их можно упростить. Став на коленки, опустите тело до пола. Обопритесь на руки. Постарайтесь поднять верх тела на руках. Повторите упражнение 20 раз.

При выполнении упражнения не отрывайте коленки от пола.

Гребля

Чтобы снять напряжение с рук, помашите руками по часовой стрелке и против неё на протяжении пяти минут. Имитация гребли поможет расслабиться и приступить к другому упражнению.

Занятия на фитболле

С помощью фитболла можно убрать подкожный жир из любой части тела.

Лягте на гимнастический мяч лицом вниз. Носочками дотянитесь к полу, ноги держите вместе. Руки пусть свободно висят. Постарайтесь приподнять верхнюю часть тела. Упражнение выполняйте медленно не меньше 12 раз. Выполняется в два подхода.

Мельница

Станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите лёгкие гантели. Поднимите руки вверх, затем опустите вниз. Повторите упражнение 20 раз по два подхода.

Станьте на коленки, одной рукой обопритесь о пол, а во вторую возьмите гантель. Поднимите гантель вверх под прямым углом. Затем опустите руку и сделайте такие же действия со второй рукой. Повторите по 10 раз для каждой руки.

Мельница помогает не только похудеть, но и подкачать бицепсы и грудь.

Применяем эспандер

Эспандер рекомендуется растягивать между руками. Или же его закрепляют на кровати, ногами упираются в пол, а резинку тянут на себя.

Такие упражнения нужно выполнять по 20 раз в два подхода.

Лодочка

Лягте на живот. Приподнимите вытянутые руки и ноги как можно выше. Потянитесь, задержитесь на полминуты и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Такое упражнение укрепит спину, улучшит осанку и поможет быстрее убрать жировые бока с поясницы.

Если вы хотите победить жировые отложения на пояснице или в другой части спины, пересмотрите свой ритм и режим жизни. Начните правильно питаться, много гуляйте пешком, выполняйте упражнения, посещайте бассейн и фитнес-центр. Важно вести активный образ жизни и не есть вредные продукты. На протяжении дня пейте достаточное количество жидкости. Не ешьте перед сном. Если имеются какие-то заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 3548
Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Видео

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 191
Источник: https://allslim.ru/99-kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Каким должно быть питание

Чтобы жир успешно ушел с боков спины диетологи рекомендуют:

  1. Важно на протяжении дня есть меньше жирной еды;
  2. Под строгим запретом мучные и лёгкие углеводы. Откажитесь от употребления сладостей, мороженого, газировки;
  3. Также важно забыть о копчённых и жареных блюдах;
  4. На протяжении дня ешьте зелень, овощи и фрукты, которые растут в вашей местности согласно сезону;
  5. В сутки рекомендуется выпивать не меньше чем полтора литра жидкости, которая выведет из организма лишний жир и вредный холестерин.

Прислушиваясь к советам диетологов, можно похудеть в области поясницы и спины. Всего через две недели правильного питания будут видны первые результаты, бока станут приобретать форму.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 704
Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Рекомендации фитнес-тренера

Фитнес-тренер рекомендует заниматься аэробикой. Во время занятий работают не только мышцы ног, но и мышечная масса всего тела. Важно три раза в неделю заниматься спортом на протяжении 40 минут. Полезно заниматься на эпилептическом тренажере, кикбоксингом, выполнять балансирующие упражнения.

Рекомендуется бегать на длительные расстояния. После пробежек важно сделать комплекс упражнений, чтобы разогреть верхнюю часть тела.

Чтобы тренировать верхнюю часть тела подготовьте гантели разного веса. Например, одни упражнения можно делать, надев на руки утяжелители весом по одному килограмму. Приседать рекомендуется с гантелями по два килограмма.

Чтобы быстро убрать жир с боков спины рекомендуется делать максимальное количество упражнений для спинных мышц без остановок.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 799
Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html

Кол-во блоков: 14 | Общее кол-во символов: 20620
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:
  1. https://allslim.ru/99-kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 5050 (24%)
  2. https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-ubrat-zhir-s-poyasnicy.html: использовано 5 блоков из 7, кол-во символов 6705 (33%)
  3. https://calenda.ru/poxudenie/ubrat-zir-so-spiny-u-zensin.html: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 6888 (33%)
  4. https://WomFit.com/fitnes/uprazhneniya-ot-zhira-na-spine.html: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 1977 (10%)

7 упражнений, которые помогут избавиться от складок на спине и боках

Если у вас есть складки на спине и боках, которые нависают над бюстгальтером, вы уже знаете, что они в лучшем случае раздражают. Складки, похожие на ужасный «маффиновый топ» на талии, часто наползают на вас неожиданно.

И, по крайней мере, у булочки есть приличия, чтобы появиться там, где вы ее обязательно заметите.

С другой стороны, складки на спине и боках часто остаются незамеченными, пока вы не увидите их в первый раз в зеркале.Итак ... давайте будем честными. Это первое наблюдение обычно происходит, когда вы примеряете новую одежду летом после того, как у вас была зима, в которой было много плохих углеводов.

Однако не отчаивайтесь и пока не откажитесь от покупки этого милого платья с открытой спиной. Мы здесь, чтобы помочь и сообщить вам, что существует множество упражнений, которые могут помочь с тонизированием и формированием определенных групп мышц, особенно когда речь идет о мышцах спины и бока.

Вот восемь упражнений, которые Shareably собрал вместе, которые разработаны, чтобы избавиться от неприятных складок на спине и по бокам.Вы можете легко выполнять их дома, и вы должны начать видеть результаты в течение нескольких недель!

# 1: Наклон вперед

Это упражнение раскроет грудь и одновременно проработает мышцы спины. Если вам сложно удерживать спину ровно, упираясь руками или кончиками пальцев в пол, вы можете использовать блоки для йоги на концах ладоней или вместо этого поднять руки к голеням.

Как выполнять наклон вперед:

  1. Встаньте, выпрямив ноги и расставив ступни на ширине плеч.
  2. Медленно наклонитесь вперед, при этом постарайтесь не сгибать колени.
  3. Попытайтесь дотянуться руками до пола, а затем положите на него ладони.
  4. Сделайте это по 2-3 подхода; 10-15 повторений.

# 2: Боковые изгибы

Боковые отгибы

- отличный выбор для удаления боковых и задних складок. Знаете ли вы, в чем еще одно важное преимущество боковых наклонов? Они также устраняют неприглядные любовные ручки.

Как выполнять боковые наклоны:

  1. Начните, расставив ноги на ширине плеч, стоя в прямом положении.В одну руку возьмите гантель, а другой держите ее за затылок.
  2. Держите спину прямо и согнитесь в направлении руки, держащей гантель.
  3. Главное в этом упражнении - поддержание правильной формы. Согнитесь настолько, насколько вам удобно, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Вам нужно будет сгибаться только в талии, сохраняя прямое тело.
  4. Сделайте это для 3 подходов; 15-20 повторений. Повторите с одной стороны, как только закончите с первой.

# 3: Отжимания

Отжимания задействуют ваш корпус и нижнюю часть тела - и, да, они вызывают у нас немного беспокойства, потому что они занимают немного высокое место на шкале сложности.Независимо от этого, они сжигают жир и тонизируют, а также формируют множество различных мышц, возвращая вам убийственную спину.

Как выполнять отжимания:

  1. Лечь животом на землю; затем руками поднимите тело в положение высокой планки.
  2. Затем перенесите центр тяжести вашего тела на руки.
  3. Медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. Убедитесь, что при этом ваша ягодица не торчит.
  4. Вернитесь в положение высокой доски.
  5. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 отжиманий.

# 4: Поза лука

Как выполнять позу лука:

  1. Начните с того, что лягте животом на пол и выведите руки перед собой.
  2. Затем вы выгибаете верхнюю часть спины назад, сгибая ее, одновременно поднимая руки, голову и спину.
  3. Обхватите руками и возьмитесь за верхнюю часть стопы, в которой есть длинные кости.
  4. Глубоко вдохните и удерживайте позу несколько секунд.Затем выдохните и верните тело в исходное положение.
  5. Сделайте это в течение установленного времени от 20 до 60 секунд.

# 5: Супермен

Эта поза получила свое прозвище, потому что она похожа на «Человека из стали», летящего по воздуху. Этот Супермен, однако, приходит вам на помощь, изгоняя эти надоедливые вышеупомянутые складки, а также устраняет верх кексов одним движением. В качестве бонуса Супермен облегчает боль в спине и шее.

Как сыграть Супермена:

  1. Начните с того, что лягте животом на пол и вытяните руки и ноги перед собой.
  2. Затем вы согнете спину, одновременно поднимая руки и ноги.
  3. Удерживайте эту позу несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте это по 3-4 подхода; 15-20 повторений.

№ 6: Подъемы спины на стабилизирующий мяч

Мячи для стабилизации помогают улучшить баланс и силу кора во время тренировки. Это отличные инструменты, которые помогут вам в борьбе с фолдами.

Как выполнять подъемы спины на стабилизирующем мяче:

  1. Начните с того, что опуститесь и положите живот на мяч.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч и положите пальцы на затылок.
  3. Опускать и поднимать верхнюю часть спины и плечи. Обязательно держите шею прямо.
  4. Выполнять упражнения на спинку мяча для устойчивости в 1-2 подхода; 12-15 повторений.

# 7: Мост

Мостик чрезвычайно эффективен для спины, но делать это без подготовки может быть рискованно. Начните выполнять его через пару недель после регулярных тренировок с предыдущими упражнениями, перечисленными выше.

Как выполнять мостик:

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Прижмите ладони к полу над головой.
  2. Начните осторожно поднимать бедра, а затем плечи, сгибая спину.
  3. Удерживайте в самой высокой точке несколько секунд.
  4. Попробуйте вернуться в исходное положение, плавно опустив спину на пол.
  5. Делайте 1-2 подхода по 3-5 секунд каждый.

БОНУС: Подтягивания

Пожалуйста, ПОДЕЛИТЕСЬ этим со своими друзьями и семьей.

Знаете ли вы, какая из ваших линий защиты номер один от спины и боковых складок? Ответ - подтягивания. И, да, они сложные, примерно так же, как и отжимания. Но эксперты сходятся во мнении, что это одно из самых важных упражнений в любой рутине.

swiggle1 точечный узор2 Радж Танежа через Flickr Источник: Радж Танежа через Flickr

Как выполнять Подтягивания:

  1. Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч.
  2. Позвольте себе повиснуть и оторвать ноги от земли, согнув ноги в коленях.
  3. Подтянитесь, пока подбородок не пройдет мимо перекладины. Локти должны быть прижаты и прижаты к земле при подъеме.
  4. Сохраняйте правильную форму, повторяйте и увеличивайте количество повторений, сколько сможете. Лучший способ делать больше подтягиваний - это продолжать и делать их больше.

Источник: Brightside

Холли Чавес

привет @ совместно.нетто

Холли Чавес - участник Shareably.

3 лучших способа похудеть

Если вас беспокоит жир на спине, вы можете сделать несколько вещей. Невозможно полностью избавиться от жира на спине, но вы можете изменить внешний вид верхней, средней и нижней части спины.

К счастью, жир на спине не похож на жир на некоторых других частях тела, поэтому есть несколько способов решить эту проблему. Но прежде чем вы решите, как лучше всего избавиться от жира на спине, сначала решите, на какую часть вашего тела нацеливаться.

Где у вас толстая спина?

Жир на спине может атаковать в нескольких разных областях. Большинство мужчин и женщин испытывают ожирение в одной из этих трех областей:

  • Жир для верхней части спины : излишек жира, который проливается на заднюю часть ремешка бюстгальтера
  • Жир в средней части спины : жировые складки у задней части талии
  • Жир в нижней части спины : карман жир, который проливается поверх брюк сзади

Лучший способ найти область, на которую вы хотите нацеливаться, - это встать с зеркалом позади вас и держать второе зеркало в руке. Убедитесь, что вы стоите прямо, чтобы линии вашего тела были видны. Вы должны уметь определить проблемную область.

Имейте в виду, что если вы заметили жир в области бюстгальтера, одно быстрое решение может заключаться в том, чтобы найти бюстгальтер, который сидит лучше.

Как избавиться от жира

Независимо от того, где на вашем теле оседает жир, вам поможет последовательная диета и упражнения. Но вы должны нацелить свою программу на то, что вас беспокоит больше всего .

Диета

Диета с контролем калорий поможет вам избавиться от жира по всему телу.К сожалению, вы не можете решить, где именно сначала произойдет потеря жира. Но вы можете придерживаться диеты, включающей много постного белка, чтобы способствовать росту мышц.

Сильные мышцы спины помогают улучшить осанку, а более высокий рост мгновенно делает вас худее. И вы также можете изменить форму спины, наращивая мышцы позвоночника и туловища.

Упражнение

Сосредоточьтесь на укрепляющих упражнениях, которые помогут сформировать мышцы верхней, средней и нижней части спины. Вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать.

  • Упражнения для укрепления плеч : Если вы наращиваете сильные, узкие плечи, область вашей спины под плечами (особенно возле линии бюстгальтера) начинает выглядеть меньше. Боковые подъемы гантелей или жим над головой помогут вам накачать сильные плечи.
  • Упражнения для средней части спины : Крыловидные мышцы в средней части спины называются широчайшей мышцей спины. Если вы можете сделать эти две мышцы более напряженными и сильными, они сделают вашу талию меньше.Тяга широчайших вниз - хорошее упражнение для укрепления широчайших и создания подтянутой треугольной формы.
  • Упражнения для талии : Если вы хотите подрезать поясницу, попробуйте выполнять упражнения, укрепляющие косые мышцы живота, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник, - мышцы, которые проходят вдоль позвоночника. Эти мышцы помогают формировать контуры вашего тела и сгибать его из стороны в сторону. Упражнение на наклоны в стороны с добавленным весом или без него поможет сузить и укрепить стороны вашего тела.Вы также можете выполнять наклонные скручивания на полу, чтобы задействовать наклонные мышцы живота.
  • Упражнения для поясницы : сутулость делает жир на спине более заметным. Чтобы подняться выше и улучшить осанку, выполняйте упражнения для поясницы, чтобы укрепить мышцы кора, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник. Упражнение на разгибание спины поможет устранить эти проблемные места.

Медицинские процедуры

Если вы попробовали диету и упражнения, но все еще не можете избавиться от жира на спине, существует несколько хирургических и нехирургических методов лечения проблемных участков.К ним относятся липосакция, умная липосакция (также называемая лазерным липолизом), Coolsculpting и Ultrashape.

Конечно, многие медицинские процедуры имеют побочные эффекты, а некоторые требуют, чтобы после их выполнения вы отвлекались от напряженной деятельности. Также необходимо учитывать стоимость.

Хирургическое и нехирургическое лечение может стоить тысячи долларов для каждой области, на которую вы нацелены.

Это веские причины, чтобы попытаться избавиться от жира на спине с помощью традиционных методов, таких как диета и упражнения.Затем, если у вас остались жировые отложения на спине, поговорите с сертифицированным пластическим хирургом или дерматологом, чтобы узнать, какой метод лучше всего подойдет вам.

упражнений, диеты и изменения образа жизни

В то время как жир на животе является проблемой номер один для похудания для некоторых, другие борются с другим типом упрямого жира - жиром на спине. Это тот стойкий слой жира, который прилипает к мышцам спины, образуя складку кожи выше линии талии.

Хотя мы хотели бы ответить на извечный вопрос о том, как избавиться от жира на спине, на самом деле невозможно избавиться от дряблости. Однако это не обязательно плохо. Если вы серьезно относитесь к укреплению спины, вам необходимо уменьшить общий жир тела, а это значит, что вы будете выглядеть стройнее везде .

Добавление некоторых целевых силовых тренировок к тренировкам, сжигание жира в рационе и изменение образа жизни - наиболее эффективные стратегии для восстановления спины.

Мы собрали лучшие советы о том, как избавиться от жира на спине, чтобы вы могли подтянуться и чувствовать себя уверенно на своей коже.

Не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Упражнения, избавляющие от жира на спине

Используйте эти эффективные, но простые советы по фитнесу и упражнения, чтобы уменьшить жир на спине, нацеливаясь на свою заднюю часть и ядро ​​(мышцы в средней части тела, которые охватывают пресс, бока и спину).

Shutterstock

USDA рекомендует час кардио пять раз в неделю для оптимального здоровья сердца, но бег трусцой сам по себе не поможет избавиться от жира на спине.

«Чтобы избавиться от жира, вам нужно сочетание силовых тренировок и кардио», - говорит личный тренер Майк Даффи. «Одно только кардио тренирует только один тип мышечных волокон, а вы создадите только одну часть своей сжигающей жир. Я вижу, что многие люди делают тонны кардио каждый день и не поднимают тяжести. Они никогда не меняют свой внешний вид. "

Добавление HIIT и силовых тренировок к тренировке несколько раз в неделю также приведет к «кислородному дефициту», так что ваше тело будет вынуждено «догонять» после того, как тренировка будет завершена.Это увеличивает скорость метаболизма, что способствует большей потере жира во время и после тренировки », - объясняет Даффи.

Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о похудании прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Чтобы проработать основные мышцы и стабилизировать спину, чтобы избавиться от жира, попробуйте эту домашнюю тренировку:

  • Поставьте две гантели на пол и примите положение отжимания, положив руки на гантели примерно на ширине плеч. Ваше тело должно быть жестким и прямым, как доска, образуя прямую линию от головы до пят. Есть дополнительная степень сложности, когда вы работаете, чтобы гантели не выкатывались из-под вас.
  • Удерживайте позицию 30 секунд.
  • Если вы хотите дополнительно нацелиться на область спины, поднимайте по одной руке за раз до уровня плеч и удерживайте ее в течение нескольких секунд.

В то время как большинство людей считают отжимания упражнением для груди, это , так что намного больше.«Отжимания помогают повысить стабильность поясницы с упором на выпрямители позвоночника», - говорит Джей Кардиелло, личный тренер знаменитости и звезда телеканала ABC Моя диета лучше, чем твоя . По сути, это означает, что упражнение помогает укрепить мышцы спины, чтобы поддерживать позвоночник, предотвращая боли в спине и придавая вам стройное телосложение - именно этого вы и хотите, когда ваша цель - избавиться от жира на спине.

Отжиматься как упражнение для избавления от жира на спине:

  • Лягте на пол лицом вниз, расположив руки по бокам, чуть выше плеч, а ступни на ширине плеч.
  • Поднимите бедра, бедра и грудь от пола так, чтобы ваш вес поддерживался пальцами ног и ладонями. Это исходное положение.
  • Выдохните, выпрямляя руки, и подталкивайте тело вверх, пока руки не выпрямятся. Постарайтесь держать голову, бедра и лодыжки на одной линии, как если бы ваше тело было прямой доской.
  • После короткой паузы наверху вдохните, опускаясь вниз.
  • Повторить десять раз.

Стресс имеет тенденцию повышать уровень кортизола, гормона, который приводит к накоплению лишнего жира по всему телу.Чтобы снять стресс, достаточно пойти на еженедельные занятия йогой и наслаждаться каждой секундой шавасаны. Кроме того, удерживание и дыхание в таких позах, как воин 3 и полумесяц, могут помочь укрепить и привести в тонус вашу спину и основные мышцы.

Выполняя боковые скручивания несколько раз в неделю, вы можете подтянуть пресс и сформировать косые мышцы живота. Вот что делать:

  • Поместите швейцарский мяч на расстоянии нескольких футов от стены.
  • Упритесь бедром в мяч, упираясь растопыренными ступнями в основание стены и пола.
  • Сожмите пальцы за головой и прижмите локоть выше к стене, пока туловище не станет почти вертикальным.
  • Обратное движение, хорошо растянув грудную клетку, прежде чем тянуть туловище назад к стене.

Для достижения оптимальных результатов избегайте этих 20 продуктов, которые нельзя есть после тренировки.

Это упражнение нацелено на среднюю часть спины, широчайшие и плечи, придавая вам великолепную форму спины.

  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • С гантелями в каждой руке (ладони обращены друг к другу), слегка согните ноги в коленях и вытяните туловище вперед, согнувшись в талии; во время сгибания держите спину прямо, пока она не окажется под углом 60 градусов. Гантели должны свисать прямо перед вами, а ваши руки должны быть перпендикулярны полу. Это ваша исходная позиция.
  • Удерживая туловище в неподвижном состоянии, согните руки в локтях и поднимите гантели в сторону (на выдохе), прижимая руки к телу.
  • В верхнем напряженном положении сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
  • Снова медленно опустите вес в исходное положение на вдохе.
  • Повторить 10 повторений.

СВЯЗАННЫЙ : 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, проработайте широчайшие - мышцы вокруг средней части спины, которые прикрепляются к позвоночнику, выполняя тягу широчайших вниз.

  • Начните с того, что сядьте на тренажер для тяги вниз, к которому прикреплена широкая перекладина.
  • Затем возьмитесь за перекладину ладонями вперед, расположив руки на большем расстоянии, чем плечи.
  • Вытяните грудь, выдохните и затем потяните штангу вниз, пока она не достигнет верхней части груди.
  • Удерживайте короткое время и затем медленно поднимите штангу вверх.

Просто убедитесь, что вы чувствуете работу мышц спины, а не предплечий. Обычно вы ходите в спортзал в первой половине дня? Не упустите эти способы получить мотивацию для утренних тренировок!

Вот что нужно и что пропустить, чтобы избавиться от жира на спине

Shutterstock

Эти простые изменения в вашем рационе и распорядке дня помогут вам сбросить вес в целом, сделав вас на шаг ближе к избавлению от жира на спине навсегда!

Shutterstock

Думаете, вы сможете сбросить жир на спине, если будете карбоголиком? Подумай еще раз! Сладкий картофель переваривается медленно и дольше сохраняет чувство сытости и энергии, чем многие другие углеводы.Они также богаты насыщающей клетчаткой и каротиноидами, антиоксидантами, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что предотвращает превращение калорий в жир.

Shutterstock

Иногда, когда мы думаем, что голодны, на самом деле мы просто обезвожены. Вот почему мы рекомендуем выпивать рекомендованные в день восемь-десять стаканов воды. Он может насытить, не потратив ни единой калории! Не фанат простого простого h3O? Нарезка целых цитрусовых добавляет в чашку d-лимонена (антиоксидант, содержащийся в кожуре), который помогает организму выводить токсины и жир.Так что приготовьте кувшин с водой для детоксикации и наслаждайтесь похуданием.

Shutterstock

Клетчатка

, как известно, дольше сохраняет чувство сытости, поэтому потребление этого макроэлемента поможет вам избавиться от тяги к бордюрам и быстро потерять несколько дюймов в спине! Хотя многие знают, что овсянка - отличный источник клетчатки, одна чашка овсяных отрубей содержит еще больше питательных веществ плюс 20 граммов белка для наращивания мышечной массы при том же количестве калорий.

Некоторые продукты-пребиотики, содержащие олигофруктозу, могут помочь еще больше.Олигофруктоза - это тип клетчатки, которая может повысить уровень грелина, гормона, контролирующего чувство голода. Другие мощные источники питательного вещества включают:

  • лук
  • лук-порей
  • рожь
  • ячмень
  • Топинамбур (также известный как солнечные удары)

Shutterstock

Когда в вашем теле происходит воспаление, гораздо труднее добиться стройной фигуры и избавиться от надоедливого жира на спине. Такие вещи, как рафинированная мука, искусственные подсластители и обработанное мясо, могут привести к развитию хронического воспаления, которое не только увеличивает количество цифр на вашей шкале, но также приводит к другим проблемам, таким как сонливость и проблемы с пищеварением.

Избавьтесь от воспаления, избегая этих воспалительных продуктов и добавляя в свой рацион закуски, богатые антиоксидантами, такие как темный шоколад (убедитесь, что содержание какао в нем превышает 70 процентов) и ягоды. Черника, малина и клубника - отличные источники противовоспалительных антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые могут помочь похудеть.

Моника Грабковска / Unsplash

Вы, наверное, слышали о жиросжигающем эффекте зеленого чая. Но уступите место его гораздо более мощному кузену матча.По словам Кристен Карлуччи, RD, в зеленом чае матча больше EGCG (мощный антиоксидант, повышающий уровень гормона CCK, изгоняющего голод), чем в стандартном зеленом чае.

«Одно исследование показало, что употребление этого вещества после тренировки может увеличить сжигание жира на 25 процентов», - говорит Карлуччи. Так что продолжайте тянуть гантели в наклоне с помощью протеинового коктейля матча, чтобы убрать жир с верхней и нижней части спины.

Shutterstock

Хотя соль может показаться невинной, приправляя даже самые мягкие продукты без дополнительных калорий, она может вызвать быстрое увеличение веса и вздутие живота.Употребление больше, чем рекомендуемая суточная доза в 2300 миллиграммов (1500 мг, если у вас высокое кровяное давление), может вызвать всплеск тяги и заставить вас есть больше.

«Самым большим моментальным преимуществом снижения потребления соли является то, что вы не будете переносить лишнюю жидкость на своем теле», - объясняет Джессика Крэндалл, доктор медицинских наук, VitalRD. Поэтому, если вам нужно быстро избавиться от вздутия живота, держитесь подальше от солонки.

Изменения образа жизни, которые могут помочь вам сбросить жир

Shutterstock

Помимо тренировки и изменения диеты, вы можете внести некоторые общие изменения в образ жизни, которые ускорят процесс похудания.

Shutterstock

Экономия на сне может привести к снижению уровня лептина - гормона, подавляющего чувство голода, что является плохой новостью, когда вы пытаетесь избавиться от жира.

«Снижение уровня этого гормона посылает в мозг сигнал о нехватке пищи и увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает привычную пищу более привлекательной, заставляя вас чрезмерно увлекаться этими видами пищи», - говорит Кардиелло. .

Кроме того, постоянное количество часов сна каждую ночь может быть немного более важным, чем то, сколько часов вы на самом деле получаете.Научно доказано, что беспорядочный режим сна вызывает нерегулярные изменения в наших гормонах, что приводит к увеличению аппетита и, как следствие, к более дряблой спине. Недостаток сна - не единственное, что может замедлить ваш прогресс. Эти мелочи, которые делают вас толще и толще, тоже могут быть виноваты.

Shutterstock

Приготовление еды заранее сэкономит вам много времени и позволит вам выбрать более здоровую пищу, прежде чем вы уже проголодаетесь. Потратив несколько часов на приготовление здоровой пищи в больших количествах один или два раза в неделю, вы будете уверенно придерживаться своих диетических целей.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 108 самыми популярными газированными напитками, ранжированными по степени их токсичности.

Что вызывает любовные ручки и как от них избавиться

Что такое любовные ручки?

«Ручки любви» - это участки кожи, выходящие наружу от бедер. В сочетании с обтягивающей одеждой любовные позы могут стать более выраженными, но они вызваны не только тесной одеждой.Они указывают на избыточное скопление жира в области бедер и живота.

Узнайте больше о причинах возникновения любовных ручек и о том, как их лечить.

Основная причина любовных ручек - задержка жира.

Вообще говоря, жировые клетки накапливаются, когда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы сжигаете не так много калорий, как потребляете. Со временем эти жировые клетки могут стать заметными, поскольку они накапливаются в определенных областях, например вокруг талии и бедер.

Жир может накапливаться в любом месте тела, но есть определенные факторы, которые увеличивают вероятность скопления жира в области бедер, поясницы и брюшной полости. Факторы, которые способствуют формированию любовных ручек, включают:

  • гормонов, особенно слишком много кортизола
  • возраст (накопление жира на животе особенно часто встречается с возрастом)
  • недостаток физической активности
  • диета с высоким содержанием жиров, сахара и высоким содержанием жира. -калорийные продукты
  • лишение сна
  • недиагностированные или невылеченные состояния, которые замедляют ваш метаболизм (гипотиреоз - или недостаточная активность щитовидной железы - например, затрудняет сжигание лишних калорий)

Любовные ручки не опасны, но могут указать основные факторы риска хронических заболеваний.К ним относятся:

Предотвращение любовных прикосновений может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.

Быстрый поиск в Интернете позволяет найти целевые упражнения для определенных участков тела, включая любовные ручки. Но сжигания жира нельзя добиться только точечными упражнениями. Хотя упражнения на укрепление и сопротивление могут помочь с мышечным тонусом и гибкостью, они не уменьшают жировые клетки.

Попробуйте сочетать упражнения для сердечно-сосудистой системы с поднятием тяжестей и целенаправленными движениями для достижения оптимальных результатов.Если вы пытаетесь похудеть и снизить общий вес, вам может потребоваться до пяти часов умеренных физических упражнений в неделю.

Также важно соблюдать здоровую диету и избегать потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете. Для постепенного похудания и поддержания веса включайте аэробные упражнения, такие как ходьба, катание на велосипеде и плавание.

Даже если вы не можете заниматься полноценной тренировкой каждый божий день, вы воспользуетесь преимуществами простой активности.

Вот лишь некоторые из упражнений, предназначенных для спины, пресса и бедер.

Боковые планки

Есть несколько модификаций боковых планок, которые могут сделать движение более или менее сложным. Чтобы выполнить базовую боковую планку:

  1. Начните с положения лежа на боку. Подоприте себя на одной руке: ваш локоть должен быть на одной линии с плечом; ваше предплечье должно быть прижато к земле под прямым углом к ​​вашему телу.
  2. Сложите ноги друг над другом так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до бедер. Когда колено все еще касается земли, поднимите бедра.
  3. Сожмите ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) и удерживайте движение от 30 секунд до минуты.
  4. Во время движения сосредоточьтесь на напряжении пресса, чтобы поддерживать тело.
  5. Поменяйте стороны и повторите.

Для более сложного движения попробуйте поднять колени над землей так, чтобы единственные части вашего тела касались земли - это сторона стопы и предплечье.

Вы также можете использовать отжимания от бедра. Для этого в положении боковой планки медленно опустите бедро на дюйм или два, а затем медленно поднимите его обратно.Повторяйте это от 30 секунд до минуты.

Велосипедные хрусты

Может показаться заманчивым броситься на велосипедные скручивания, но ключ к этому - медленные, контролируемые движения.

  1. Лягте на спину, заведите руки за голову и согните колени.
  2. Поднимите плечи и оторвите голову от земли, напрягая пресс. В то же время оторвите ноги от земли, держа колени согнутыми, так, чтобы голени были параллельны земле.
  3. Медленно поверните свое тело так, чтобы левый локоть переместился к правому колену.Поворачивая тело, вытяните левую ногу прямо перед собой.
  4. Медленно поверните в обратном направлении, верните левую ногу в согнутую позицию, при этом правый локоть переместится к левому колену. Когда вы поворачиваете тело, вытяните правую ногу перед собой.
  5. Сделайте от 15 до 30 повторений.

Русские скручивания

Это еще одно упражнение сидя. Вы можете изменить его, добавив веса. Если вы новичок в этом упражнении, попробуйте сначала выполнить его без веса. По мере того, как вы к этому привыкнете, вы можете попробовать держать в руке гирю, наполненную бутылку с водой или даже банку супа или овощей, чтобы повысить сопротивление.

  1. Начните в сидячем положении на полу, прижав ягодицы к полу, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Напрягая живот, отклоните туловище назад так, чтобы вы находились под углом примерно 45 градусов к полу. Если вы не используете вес, сцепите руки вместе. Если вы используете вес, держите его в руках чуть выше живота.
  3. Все еще согнутые в коленях, оторвите ступни от земли так, чтобы балансировать на ягодицах. Для дополнительной поддержки вы можете скрестить лодыжки.
  4. Поверните туловище вправо, перенося сцепленные руки или вес на правую сторону тела.
  5. Повернитесь влево, касаясь груза или рук с левой стороны тела.
  6. Повторяйте от 30 секунд до минуты.

Альпинист

Это упражнение поможет увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы. Работайте над увеличением скорости, когда становитесь сильнее.

  1. Старт в положении планки. Чтобы принять положение планки, лягте на пол лицом вниз. Положите руки под плечи, согните пальцы ног так, чтобы они упирались в пол, и оттолкнитесь вверх. Руки должны быть прямыми, но не заблокированы, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
  2. Поднимите правую ногу над землей и подтяните правое колено к левому локтю. Держите пресс напряженным.
  3. Удерживайте движение ненадолго, а затем верните ногу в исходное положение.
  4. Повторить с другой стороны.
  5. Продолжайте это движение от 30 секунд до минуты.

Вы можете увеличить скорость и увеличить время по мере развития силы.

Мост

Это упражнение направлено не только на нижнюю часть спины, оно также отлично подходит для ваших ягодиц:

  1. Начните с положения лежа на спине, согнув колени, руки по бокам, ладони прижаты к полу.
  2. Медленно поднимите ягодицу и опустите ее обратно от пола, чтобы создать прямую линию от колен до плеч.
  3. Сожмите ягодицы вместе и удерживайте их до 30 секунд или до тех пор, пока не почувствуете, что пресс и ягодицы провисают, в зависимости от того, что произойдет раньше.
  4. Медленно расслабьте мышцы и снова опуститесь на землю.
  5. Повторить 10 раз.

Чтобы сделать движение более сложным, вы можете попробовать оторвать одну ногу от пола во время подъема бедер.Меняйте ногу при каждом повторении.

Принятие здоровых привычек может помочь вам избавиться от любовных привязанностей, а также предотвратить их возвращение.

Если вам нужно похудеть, Управление по женскому здоровью рекомендует сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю, чтобы обеспечить постепенное, но устойчивое снижение веса.

Изменения в диете и контроль порций могут дополнять повышенные физические нагрузки и сжигание жира.

  • Продукты растительного происхождения, такие как ягоды, темно-листовая зелень и цельнозерновые продукты, содержат жизненно важные питательные вещества без лишних калорий и жиров.
  • Ешьте нежирные источники белка, такие как яйца, рыба и белое мясо птицы, а не красное мясо.
  • Фасоль и бобовые могут насытить, так что вы можете снизить дневное потребление калорий.
  • Не превышайте 2300 миллиграммов натрия в день. Это не только снижает риск гипертонии, но также может помочь предотвратить задержку жидкости, которая может ухудшить любовные прикосновения.

Помимо изменения тела изнутри, вы также можете помочь замаскировать внешний вид любовных ручек снаружи.

Выберите брюки, которые подходят к талии, а не к бедрам. Это может помочь уменьшить сжатие вокруг бедер, которое в первую очередь подчеркивает любовные ручки. Также убедитесь, что ваши брюки и нижнее белье не слишком тесны.

Некоторые формы пластической хирургии иногда используются для уменьшения задержки жира на определенных участках тела. Одна из таких процедур называется липосакцией.

Во время липосакции хирург вводит раствор в нужную область, например бедра, для разжижения жировых клеток. Затем они удаляют жировые клетки с помощью вакуумного аспиратора. Результаты можно увидеть в течение нескольких дней после лечения.

Липосакция - это не решение для всего тела. Он обрабатывает только определенные, целевые области. Кроме того, без изменения образа жизни жировые клетки, скорее всего, вернутся. Липосакция рекомендуется только людям с небольшим или умеренным избыточным весом.

Другие процедуры могут использоваться для поддержки потери веса у взрослых, страдающих ожирением. К ним относятся желудочные бандажи или операция обходного желудочного анастомоза.Если вы страдаете ожирением и у вас есть ручки, такие процедуры могут быть более эффективными, чем липосакция. Рассматривайте эти процедуры только в том случае, если у вас ИМТ более 40 или ИМТ более 35 в сочетании с другими проблемами со здоровьем.

Любовные ручки могут быть побочным эффектом избытка жира в организме, особенно жира в области бедер и нижней части живота. Повышенная активность и более здоровое питание могут способствовать сокращению любовных ручек в рамках общей потери жира, но важно помнить, что это также может занять некоторое время.

Придерживайтесь своего плана и ведите здоровый образ жизни, и в конечном итоге вы получите как эстетические, так и основные преимущества для здоровья.

Если вы не можете похудеть, несмотря на диету и физические упражнения, обратитесь за советом к врачу. Они могут заказать анализы крови, чтобы проверить возможные основные проблемы, такие как гипотиреоз, или получить рекомендации по хирургическим процедурам.

Избавьтесь от боковых складок на спине

Как избавиться от складок на спине за три недели

Жир особенно накапливается на спине в определенных частях тела, и об этом трудно сказать без упражнений в этой области.Исследователи отмечают, что люди с лишним весом на спине имеют больший риск сердечных и онкологических заболеваний.

Теперь, ясно, но ежедневно, вы можете избавиться от этого раздражающего жира.

5 упражнений с ударной нагрузкой для избавления от складок на спине

Наклоны вперед

Встаньте прямо и наклонитесь вперед, чтобы положить руки на бетон. Всегда следите за тем, чтобы не удариться о колени. Делайте это десять раз в день.

Боковые отводы

Встаньте на правый бок прямо и слегка наклонитесь, положив левую ладонь на спину.Возьмите и гантель наверх. Пытался сделать небольшие повороты вправо. Повторить пятнадцать раз.

Отжимания

Делайте двадцать раз в день. Отжимания на полу.

Поза лука

Легко, лежа на животе и вытягивая руки вперед, одновременно поднимайте голову, руки и ноги вверх, сгибая спину, удерживая лодыжки и глубоко вдыхая. Выдох возвращается в исходное положение через несколько секунд.

Подъемы верхней части спины на стабилизирующем шаре

Для этого потребуется швейцарский мяч. Лягте на живот. Прикрепите ножки к полу сбоку. Положите руки прямо на затылок, поднимите и опустите плечи.

Как похудеть?

Регулярная диета и упражнения могут помочь независимо от того, где у вас попадает жир. Но чтобы исправить то, что беспокоит вас больше всего, вам следует сосредоточиться на своем плане.

Диета

Диета с контролем калорий помогает избавиться от жира во всем теле. К сожалению, вы не всегда можете сказать, когда произойдет первая потеря веса.Но вы должны придерживаться диеты, которая содержит много постного белка, чтобы поддерживать производство мышц. Сильные мышцы спины помогают улучшить осанку и сразу же заставят вас выглядеть меньше с большим телом. Укрепив мышцы позвоночника и груди, вы также сможете изменить форму спины.

Вот как вы можете избавиться от боковых складок всего за пару недель

Ссылки на наши социальные сети:

Facebook - https://www.facebook.com/NUTSHELLSCHOOL

Instagram - https: // www. instagram.com/nutshell_school/

Школа орехов

8 лучших упражнений для избавления от жира в пояснице для женщин

Вот 8 упражнений, которые помогут избавиться от жира в пояснице! Пройдите по цепи три раза, чтобы получить настоящий ожог!

1. Тяга гантелей «Ренегат»

Эта группа упражнений помогает проработать спину, одновременно давая прессу тяжелые времена.Это воздействует на всю вашу спину, что делает их отличными упражнениями для избавления от жира в пояснице!

1. Возьмитесь за высокую доску, держа в руках по гантели. Держите позвоночник в нейтральном положении.
2. Чередуйте гребки гантелей по направлению к ребрам, одновременно напрягая широчайшие (большие мышцы по бокам спины). При этом держите ядро ​​напряженным. Это одно повторение.

2. Военный жим сидя

Военный жим - отличный способ укрепить и тонизировать ваши плечи.

1. Сядьте на скамью с поднятой спиной. Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите их до плеч. Если они тяжелые, используйте бедра, чтобы поднять их с некоторой инерцией.
2. Согните плечи, поднимая гантели над головой, пока ваши локти не сомкнутся.
3. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Это одно повторение.

3. Отжимания

1. Положите руки на пол на ширине плеч так, чтобы руки находились прямо ниже плеч.
2. Выпрямите спину и ноги, стоя на подушечках стоп.
3. Медленно опуститесь вниз, сгибая руки, пока не окажетесь на высоте одного-двух дюймов над землей. Постарайтесь не слишком сильно раскачивать локти. Как минимум, ваши локти должны быть развернуты под углом 45 градусов к телу.
4. Напрягите грудь и трицепсы, снова подталкивая себя вверх. Это одно повторение.

4. Подъемы рук в наклоне в стороны

Эти подъемы широчайших - одно из лучших упражнений для избавления от жира в пояснице.

1. На четвереньках возьмите гантель в одну руку.
2. Без гантели перенесите вес на руку.
3. Напрягите широчайший на стороне, удерживающей гантель, поднимая руку, пока она не окажется рядом с вами.
4. Медленно опустите его обратно. Это одно повторение.
5. Повторите то же самое с другой стороны.

5. Вращение дельтовидной мышцы сзади

Вращение сзади отлично подходит для укрепления вращающих манжет и для работы с задней частью плеч.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке по бокам.
2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, выставив гантели перед собой (почти как если бы вы выполняли половину сгибания молота).
3. Напрягите заднюю часть плеч, чтобы повернуть гантели наружу в стороны, по возможности удерживая локти на одном месте.
4. Медленно поменяйте движение, вернув гантели перед собой. Это одно повторение.

6.Front DB Raise

Подъемы спереди проработают ваши трапеции, а также заднюю часть плеч.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке по бокам.
2. Напрягите корпус и медленно поднимите одну руку вверх, чтобы она оказалась прямо перед вами, ладонью к полу. Держите 2-3 секунды. При этом вы должны напрягать трапеции и плечо.
3. Медленно опустите гантель на бок.Это одно повторение.
4. Повторите с другой рукой.

7. Пловцы

Пловцы - отличные упражнения для избавления от жира в пояснице. Это отличный способ проработать все тело, одновременно тренируя поясницу.

1. Лягте на живот и с силой сожмите ягодицы, приподняв обе ноги от земли.
2. Потянитесь вперед руками, удерживая ладони вниз на несколько дюймов над землей.
3. Поднимите альтернативные руку и ногу в воздух, сжимая все мышцы от плеч до ягодиц. Это одно повторение.
4. Быстро повторите с другой рукой.

8. Тяги с наклоном вперед

Тяги - отличный способ укрепить и подчеркнуть вашу спину.

1. Поставьте одно колено на скамью, голень прижмите ровно вдоль скамьи.
2. Положите руку на скамью с той же стороны, что и колено, при этом наклоняясь.Ваша рука должна быть прямо под плечом.
3. Возьмите гантель в другую руку, положив ее на скамью.
4. Напрягите широчайший (большие мышцы по бокам спины) с той же стороны, что и рука, держащая гантель. Медленно поднимите руку, держащую гантель, так, чтобы ваше плечо было параллельно полу, а локоть образовал угол 90 градусов.
5. Дайте гантели медленно опуститься, при необходимости положите ее на скамью. Это одно повторение.
6. Повторите с другой стороны.

Почему жир скапливается на спине и что вы можете сделать

Неужели жирные неровности на спине портят линию ваших облегающих рубашек? Или, может быть, вы заметили, что в нижней части спины распускается верхняя часть кексов?

Вам может быть интересно, почему у вас на спине растет жир, и что вы можете с этим поделать. Это некрасиво и нездорово. И, к сожалению, стать жертвой этого может любой.

Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать с этим. Продолжайте читать, чтобы узнать, откуда берется жир на спине и почему он образуется. И что еще более важно, проверьте, что вы можете сделать, если у вас жир на спине.

Почему жир на спине?

Во-первых, существует несколько причин, по которым жир скапливается на спине. Если вы обнаружите, что у вас есть спина любовных ручек, это, скорее всего, комбинация различных факторов, включая:

  1. Увеличение веса
  2. Атрофия мышц
  3. Нездоровая диета
  4. Недостаточно целенаправленные упражнения
  5. Стресс
  6. Распитие алкоголя
  7. Отсутствие адекватного сон
  8. Обезвоживание
  9. Другие факторы, такие как генетика, медицинские условия и лекарства, также могут способствовать образованию жира на спине.Но главные виновники - отсутствие физических упражнений и нездоровое питание.

Что вы можете сделать?

Вы не можете точечно уменьшить различные части тела. Но вы можете уменьшить появление жира на спине, если серьезно измените свою жизнь.

Exercise

Активный образ жизни также поможет сохранить здоровье. И у него есть дополнительный бонус в виде снижения риска появления жира на спине.

Подведите итоги своей жизни. Если вы проводите большую часть дня сидя в одном положении, возможно, вам придется повысить уровень активности.
Сидячий образ жизни может способствовать накоплению жира по всему телу.

Ваше тело должно уметь сжигать топливо. Так что вперед.

Кроме того, ваше тело будет сжигать сахар раньше, чем жир. Таким образом, вам может потребоваться убедиться, что ваш ежедневный уровень активности достигает точки сжигания жира. Это может означать необходимость ежедневных тренировок, а также может означать включение более здоровой диеты.

Привычки в еде

Когда вы голодны, возникает соблазн потянуться за обработанной и нездоровой пищей. Они удобны.

Но они также полны сахара, жиров и консервантов. А слишком много его может привести к увеличению веса и появлению жира на спине.

Вместо этого вы хотите ограничить потребление нездоровой пищи и выбрать здоровую альтернативу.

Или подумайте о том, чтобы приготовить еду самостоятельно, чтобы лучше контролировать количество потребляемых калорий и добавок.

В центре внимания общее состояние здоровья

Наконец, жир на спине может быть признаком общего увеличения веса.А это может повысить риск серьезных осложнений, таких как диабет 2 типа.

Так что убедитесь, что вы достаточно тренируетесь, и следите за тем, что вы едите.

Это основные виновники.

Но также убедитесь, что вы заботитесь о своем здоровье в целом, достаточно отдыхая, выпивая достаточное количество воды и сокращая потребление алкоголя.

Кроме того, стресс также может быть вторичной причиной набора веса.

Так что прогуляйтесь или займитесь медитацией. Снятие стресса также может помочь снизить вероятность общего набора веса.

Последние мысли

К сожалению, нет однозначного ответа, как избавиться от лишнего веса.

Скорее, это симптом более серьезной проблемы - вы не заботитесь о себе.

Итак, если вы хотите уменьшить жир на спине, возможно, вам придется еще раз взглянуть на свой образ жизни.

Сосредоточение внимания на своем общем здоровье и поддержание активности может помочь вам, наконец, избавиться от нежелательных жировых отложений на спине.

Как избавиться от шва

> Точные причины остаются неизвестными

Боковые швы (также называемые боковыми болями или боковыми спазмами) обычно возникают по бокам под грудной клеткой, особенно с левой стороны, не только у бегунов. Все, кто занимается спортом на выносливость (особенно велосипедисты и пловцы), также могут стать их жертвами.

Несмотря на обширные исследования, точные причины, вызывающие эти боли, остаются неизвестными. Спазмы мышц диафрагмы, вызванные недостатком оксигенации во время тренировки, часто считаются причиной. Однако недавние исследования доказали, что нет увеличения мышечных спазмов вокруг диафрагмы , когда бегун испытывает боковой шов.

Недавно появившаяся теория утверждает, что неправильное положение тела, вызывающее чрезмерное искривление позвоночного столба , может быть причиной затруднений с дыханием, которые затем приводят к боковым швам.

> Что мы знаем наверняка:

.Употребление в пищу продуктов, богатых липидами (жирами) и клетчаткой, увеличивает вероятность возникновения боковых швов. Рекомендуется соблюдать «правило трех часов», позволяющее вашей пище полностью перевариться, чтобы избежать боли во время тренировки или соревнований. Также постарайтесь ограничить потребление сладких напитков.

. Разминка должна быть постепенной и продолжительной. Это особенно важно в холодную погоду и для начинающих или начинающих бегунов. Начните с быстрой ходьбы, а затем постепенно увеличивайте скорость, пока не достигнете своей цели (в зависимости от вашей программы тренировок или уровня бега).Запланируйте как минимум двадцать минут более активной разминки, чтобы снизить риск возникновения боковых швов.

> Как избавиться от бокового шва (быстро)

Самый эффективный способ избавиться от нужды в исцелении - быть активным! Но если у вас все же получился боковой шов, первое, что вам следует сделать, это сосредоточиться на своем дыхании.

. Избегайте резких вдохов и выдохов. Придерживайтесь как можно более регулярного режима дыхания, независимо от скорости и интенсивности вашего бега.

. Вдыхайте и выдыхайте через рот, выталкивая воздух. Дышите глубоко животом (диафрагмой), а не грудью.

Если боковой шов острый и начинает вас беспокоить, осторожно и постепенно надавите на область, испытывающую боль. Затем вдохните как можно глубже и задержите дыхание на две-три секунды.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*