Спин

Как приучиться спать на спине: Как научиться правильно спать на спине и приучить себя делать это

alexxlab -- 14.08.202118.08.2020

Комментариев к записи Как приучиться спать на спине: Как научиться правильно спать на спине и приучить себя делать это нет

Содержание

Как научиться правильно спать на спине и приучить себя делать это

Ночью очень важно высыпаться, чтобы набраться сил и энергии для следующего дня. При этом поза, в которой вы спите, оказывает огромное влияние на ваше самочувствие. Стоит научиться спать на спине, как и считается оптимальным для человеческого организма.

Польза сна на спине

В основном специалисты рекомендуют выбирать позу на спине. Оно наиболее физиологично для людей. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

В положении лежа на спине, человек максимально расслабляется – из всех мышц уходит напряжение, ничего не напрягается. Благодаря этому происходит полноценный отдых, полностью восполняется запас сил и энергии.
В такой позе меньше шансов появления отеков.
Снижается риск появления изжоги, лучше работает пищеварение.
Положительно влияет на осанку – тело привыкает держать плечи расправленными, так что в течении дня поддерживает такое положение.

Такая поза помогает лучше держать осанку в течение дня – тело просто привыкает, что плечи всегда расправлены.
Когда лицо направленно вверх, позвоночник находится в оптимальном положении. Особенно если отказаться от подушки или заменить ее на плоскую. Тогда шейный отдел позвоночника принимает физиологическое положение без искривлений. Мозг получает достаточное количество крови для функционирования.
Полезно для сохранения кожи лица. Ведь когда человек спит на животе или сворачивается калачиком, лицо упирается в подушку. Из-за дополнительного давления сильнее проявляются морщины. Форма груди также портится из-за давления.

Проведенные исследования подтвердили, что когда человек спит лежа на спине, ему снятся более яркие и приятные сны. Так что будет полезно приучить себя спать на спине, как для здоровья, так и для настроения.

<div id="yandex_rtb_5" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744032-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744032-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_5",blockId:rtbBlockID,pageNumber:5,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_5").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_5");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

Противопоказания

Впрочем, в некоторых случаях лучше не отдыхать ночами в такой позе – опасно. Вызвано это индивидуальными особенностями и болезнями, при которых не рекомендуется спать на спине.

Храп усиливается, когда человек спит на спине. Из-за проблем с дыханием нарушается циркуляция кислорода в головном мозге. Подобное положение вещей может спровоцировать синдром апноэ или даже остановку дыхания во сне. Вероятность не велика, но все же безопасности ради лучше засыпать на животе или боку.
Запрещено лежать на спине беременным женщинам. В таком положении вся масса тела давит на полую вену, из-за чего нарушается приток крови к малышу в утробе. Из-за этого может развиться гипоксия плода.
Во время насморка так же лучше отдать предпочтение другим позам. Слизь, спускаясь по носоглотке, может заблокировать дыхательные пути. Больному будет сложно дышать через нос, так что выспаться на получится. А во время болезни обязательно нужно хорошо спать и отдыхать, пусть даже в не самом оптимальном положении.

Нельзя укладывать новорожденных спать на спине, так как малыш может отрыгнуть и подавиться. Подложите валик под спинку, чтобы зафиксировать его на боку.

Помимо этого нет никаких строгих запретов и ограничений.

Как правильно спать на спине

Казалось бы, если сон на спине – наиболее физиологичное для человека, то ему должно быть комфортно в нем. Но это не так. Точнее все дело в привычке. Если вы не привыкли к этому положению, то придется потратить время, чтобы научиться спать на спине.

Сначала, с непривычки, вы можете чувствовать напряжение в позвоночнике. Для избавления от этих неприятных ощущений можно сделать следующее:

Разместите небольшой валик под поясницу, чтобы убрать напряжение с этого участка позвоночника.

Другой валик, покрупнее, поместите под колени. Из-за него вы согнете слегка ноги в коленях и приподнимите бедра. Такое положение более физиологическое, так что будете чувствовать себя комфортней.
Последний валик положите под шею, чтобы расслабить шейный отдел позвоночника. Используйте небольшой валик, не толще чем сама шея.

Трех валиков будет достаточно, чтобы обеспечить вам спокойный и глубокий сон. Откажитесь от больших дополнительных подушек. На самом деле вы просто привыкли к ним, но без них будет удобней. Если сложно отказаться сразу и навсегда, сокращайте их постепенно – оставьте сначала только одну, потом уменьшайте ее размер.

Можно оставить плоскую или ортопедическую подушку, при которой не происходит крутого залома в шейном отделе.

Как научиться спать на спине: практические советы

На самом деле каждый человек знает, как уснуть на спине, просто это положение кажется непривычным. Так что необходимо изменить свои обычные привычки, добавить новые и в первое время просто перебороть себя.

Совсем необязательно спать всю ночь на спине, главное начать засыпать в таком положении. А позже уже организм сам будет контролировать ваши движения.

Оцените ваш матрас

Ложитесь на свое привычное место для сна, попробуйте почувствовать все выпуклости, складки и впадины. Спать на спине возможно только в том случае, если матрас ровный и без резких перепадов. Иначе вы бессознательно перевернетесь во сне.

Вам нужно найти комфортное и ровное место для сна.

Оцените подушку

Именно она определяет удобство и комфортно во сне. Вы не сможете заснуть на спине, если подушка слишком мягкая, жесткая, большая или плоская.

Купите правильную ортопедическую подушку со специальным углублением под голову, чтобы она удобно располагалась на ней. Такие подушки рассчитаны на сон на спине, так что вы начнете легко засыпать в нужном положении.

Выберите оптимальную подушку именно под себя.

В магазине перепробуйте все варианты, чтобы подобрать под себя. Если предлагают купить без примерки, идите в другой магазин – такая ведь должна примеряться, как обувь. Иначе невозможно выбрать.

Пуховые подушки

Под голову идет ортопедическая, а старые, пуховые, можно положить под руки, под спину и поясницу. Для дополнительного комфорта.

Попав в мягкую перину, тело само начнет расслабляться и переходить в сладкий сон. У вас ничего не будет затекать или болеть в таком мягком окружении.

Найдите место для рук

Обычно проблема возникает из-за рук – человек не знает, куда их деть. Поэтому сворачивается клубочком и подкладывает их под щеки. Но есть другой выход.

Лежа в кровати попробуйте самые разные варианты и попробуйте найти свой:

сложите на животе;
закиньте над головой;
положите под поясницу;
раскинуть в разные стороны «звездой»;
раскиньте вдоль тела;
любое сочетание вышеописанных схем.

Ортопеды рекомендуют такую позу: полусогнутые в локтях руки, вытянуты вдоль туловища, а ладони направлены вверх.

Создайте границы

Возьмите объемные подушки, одеяла, подушку для беременных, и обложитесь вокруг своего тела. Они будут препятствовать вашим движениями и переворотам. Вам будет удобней остаться в положении на спине, чем переместиться на живот или бока. А это в наших интересах.

Пробуйте снова и снова

Не спешите и не отказывайтесь от своих намерений раньше времени, так как привыкнуть к новому положению во сне за одну ночь невозможно. Проспав всю жизнь на боку или калачиком, новая поза будет вызывать сильный дискомфорт. Но вам нужно проявить настойчивость.

Ставьте себе напоминание каждый вечер, чтобы не забыть о тренировке. В среднем за неделю новое положение для засыпания уже войдет в привычку, так что станет легче. Главное перетерпеть первые дни.

Как уснуть в непривычной позе

Даже если раньше у вас не было проблем со сном, теперь они появятся. Продолжительная бессонница может полностью убить вашу мотивацию на самосовершенствование, так что заранее увеличьте шансы на быстрое засыпание.

Во время бессонницы вам все равно на позу – главное уснуть.

Проветрите комнату

Свежий воздух и легкая прохлада станут отличными спутниками в мир грез. В душной комнате, когда слишком жарко и липко от пота, заснуть будет сложно.

Старайтесь поддерживать в комнате оптимальную для вас температуру и влажность.

Не наедайтесь перед сном

Тяжелая или плотная пища вызывает дискомфорт в животе, чувство тяжести и боль. Пока что желудок не переварит еду, вы будете маяться от бессонницы.

Да и большие объемы еды в желудке, если вы спите на спине, оказывают дополнительную нагрузку на печень и почки. В такой ситуации будет очень сложно заснуть.

Старайтесь ужинать легкими продуктами за два часа до сна.

Создайте нужный настрой

Готовиться ко сну нужно за час-два до отправления в кровать. В это время нужно заниматься только спокойной деятельностью и расслабляться.

Принять расслабляющую ванну.
Выпить чай с травами.
Поговорить с близкими.
Отказаться от гаджетов и телевизора.
Записать дневник, список благодарностей.
Помедитировать.

Во время отхода ко сну у вас должно быть хорошее настроение и легкость на душе. Отложите любые переживания и проблемы в сторону – прямо сейчас вы их не решите, так что не стоит и думать о них. Если они назойливо лезут в голову, выпишите все мысли на листок. Так вы выгрузите их из своего сознания, и сможете отключиться.

Уставайте за день

Ночной сон должен дарить вам отдых, а он невозможен, если вы не устали. Вы будете беспокойно ворочаться с боку на бок, вставать, ходить, разминать ноги и руки, но без чувства усталости вы долго еще не уснете.

Вам нужно заполнить свой день трудом, активностью, действиями, чтобы под вечер так уставать, чтобы буквально валиться с ног от усталости. Тогда организму будет все равно, как заснуть, на спине или животе, главное – спать!

Занимайтесь спортом, выполняйте работу по дому, откажитесь от лифта и транспорта, погуляйте с собакой подольше.

Не сдавайтесь, и у вас обязательно получится научиться спать на спине, как будто вы всегда так спали. Просто сначала придется приложить немного усилий, зато потом сможете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим за более короткий сон.

Как научиться спать на спине: рекомендации

Долгий и здоровый сон называют лучшим врачом в мире. Допускается величать его еще и «сладким», потому что, укрывшись теплым одеялом, в темноте можно увидеть счастье и любовь. Хороший отдых способствует активной дневной жизни, расслаблению мышечной ткани. Именно во сне выделяется очень полезный гормон — мелатонин, который помогает бороться со старостью. Качественно выспавшись, вы восстановите физические силы, вернете ясность мышления, улучшите внимание и память, получите отличное настроение, поднимите иммунитет. Очень важно выработать для себя максимально эффективную методику для получения качественного сна. Одним из результативных методов является засыпание на спине. Именно эту позу называют самой правильной. Вам не помешают некоторые отзывы и советы, как приучить себя спать на спине. Это не так уж и сложно, а также безопасно.

Польза сна на спине

За ночь человек приводит в норму весь организм, уставший после насыщенного дня. Многие задаются вопросом: как правильно спать на спине, полезно это или вредно? Нужно отметить, что эта поза самая «почетная», ее еще называют королевской. Если вы овладеете этой методикой, то получите максимальное расслабление, хорошее самочувствие на весь день.

Самой первой о пользе засыпания на спине заговорила американский дерматолог, кандидат медицинских наук Мэри Лупо. Она долго наблюдала за тем, как позы сна влияют на преждевременное старение. В первую очередь ее интересовало женское здоровье. Ведь представительницам прекрасного пола так важно иметь упругую эластичную кожу, блестящие и светящиеся от счастья глаза. Мэри Лупо сделала вывод, что красота женщины напрямую зависит от эффективного сна. Те, кто привыкнет спать на спине, добавляют в свою копилку следующие плюсы:

оздоровляется позвоночник;
отсутствуют отеки;
разглаживаются морщинки;
расслабляются мышцы, исчезают спазмы;
пропадают изжога и отрыжка;
не сдавливается грудь;
не зажимаются нервные окончания.

Еще одно преимущество и причина, почему нужно спать на спине, заключается в том, что сны становятся крепкими, приятными и интересными. Научившись спать в таком положении, вы избавитесь от ночных кошмаров, тревожных видений, обновите свое тело и психику.

То, что удобно, не всегда полезно

Для того чтобы человек набрался сил на весь день, ему нужно поспать хотя бы 8 часов. Иногда в какую только позу не приходится ложиться за это время. Но полезно ли это? Ведь именно поза, а также свет, температура воздуха, звуковая изоляция влияют на продолжительность и качество пребывания в царстве Морфея. Давайте проанализируем несколько поз для засыпания и их плюсы и минусы:

«Детская» поза на животе, или «парашютист». Именно в таком положении любят засыпать малыши. Такую позу выбирают люди, страдающие нервными заболеваниями, имеющие проблемы с желудком и кишечником. К чему ведет такое засыпание? Вы постоянно держите в напряжении шею, поэтому не позволяете позвоночнику расслабиться. Лицо также страдает от этого, потому что сминается подушкой, появляются морщины и складки. Все же 17% населения спит именно так. Это чревато появлением чувства тревоги после просыпания.
Любимая многими поза на боку. Она считается более естественной для нашего тела, позволяет снять нагрузку с поясницы. Для такого положения подходит совсем низкая, почти плоская подушка, ровный и упругий матрас. Все это для того, чтобы не искривить шейный отдел позвоночника. Помните, что нельзя долго лежать на левом боку.
Скрутившись в калачик. 58% людей предпочитают именно такую позу эмбриона. Это и неудивительно, ведь в наш беспокойный век очень много паникеров, которые охвачены вечными проблемами. Такие люди очень добросовестные и ответственные, но излишне обдумывают все и беспокоятся.
В позе «бревна», или на спине. Специалисты считают ее идеальной позой для сна. Но иногда начинающие овладевать таким методом чувствуют свое тело скованным и одеревеневшим. Все же такое положение смогли закрепить около 30% населения. Совсем нелегко спать, вытянувшись прямо и положив руки вдоль туловища. Чаще всего таким методом овладевают непреклонные и упрямые люди. Это уверенные в себе личности, иногда властные и надменные. Не забывайте, что спать на спине полезно!

Подготовьте свой позвоночник

Итак, вам уже понятно, почему нужно учиться спать на спине. Преимущества этой позы перечислены выше. Плюсов такого засыпания много. Главный из них — вы получаете здоровый сон. Как научиться спать на спине самым простым способом? Если рассматривать шуточный вариант, то можно привязать себя к кровати. Первая попытка, конечно же, будет неудачной, а со временем — заснете наверняка. Но полезно ли так издеваться над своим организмом?

Еще одним жестким методом, как быстро приучить себя спать на спине, является моральное и физическое изнурение. Нужно устать до такой степени, чтобы хотелось только плюхнуться навзничь и провалиться в сон. Метод действенный, но не дает гарантии, что через несколько минут вы не перевернетесь в привычное положение.

Если вы решили проверить, как комфортно спать на спине, проведите эксперимент в течение недели. Для начала убедитесь, что у вас все в порядке с позвоночником. Если в нем есть искривления, то сон будет сопровождаться болезненными ощущениями. При наличии дискомфорта в спине обязательно сходите к хирургу, который посоветует, как от него избавиться. Возможно, вам нужно сбросить несколько лишних килограммов. Иногда врач назначает сеансы массажа на спине. Если особых дефектов позвоночника не обнаружится, то можете смело продолжать осваивать методику засыпания на спине.

Приобретите ортопедическую подушку

После того как вы проверите состояние позвоночника и получите положительный результат, подумайте о будущем самочувствии. Чтобы спать на спине было удобно, важно правильно приподнять голову. Для свободного дыхания во время сна лучше приподнять голову на 8-12 см. Можно воспользоваться двумя подушками или приобрести специальную ортопедическую, подстраивающуюся под размер и форму головы. Любой мебельный магазин предлагает широкий ассортимент таких приспособлений. Мышцы шеи на ортопедической подушке останутся расслабленными и не будут напрягаться. Это поспособствует комфортному сну. Очень удобными являются ортопедические подушки в виде клина.

как правильно спать на спине полезно это или вредно

Снимите нагрузку с поясницы

Но это еще не все рекомендации по теме: «Как научиться спать на спине». Кроме подушки, нужно подобрать удобный матрас, который поддержит тело и поясницу. Для этого в матрас вставлены спирали и пружины. Чем больше спиралей, тем удобнее приспособление для отдыха. Любой матрас наполняется специальным набивочным материалом, максимальная толщина которого может достигать 50 см. Выпускают матрасы со специальными чехлами для дополнительной поддержки тела. Главное, чтобы приспособление не провисало.

После того как подберете матрас и подушку, позаботьтесь о том, чтобы снять нагрузку с поясницы. Вам легче будет уснуть, если под колени вы подложите специальную подушечку или валик.

Подберите удобное положение тела

Если раньше вы никогда не спали на спине, то сначала можете перекатываться с одной стороны в другую. Чтобы не было таких переворотов, нужно найти максимально удобное положение на спине. Кто-то раскидывает ноги, кому-то нужно поднять руки над головой или подсунуть их под подушку. Попробуйте ощутить, что шея находится на опоре. Подбородок опустите чуть ниже уровня лба. Ноги максимально расслабьте и стопы развалите в стороны. Положите руки вдоль тела ладонями вверх, разведите их немного в стороны, чтобы смогли расслабиться плечи. В йоге такое положение еще называют шавасаной. Чтобы полностью расслабиться, используйте мягкую темную повязку на глаза. Одеяло должно быть не слишком жарким и тяжелым.

Потом проследите за своим дыханием. Сначала вам должно казаться, что тело расширяется. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов, постепенно их удлиняя. Затем забудьте о контроле над дыханием, позвольте вашему телу максимально расслабиться, чтобы окунуться в сон.

почему нужно учиться спать на спине преимущество

Правильный настрой и расслабление

В какой бы позе вы ни старались уснуть, выбрасывайте из головы все дневные заботы и тревожные мысли. Если этого не сделать, то вы не сможете долго улежать на спине и будете ворочаться. Отбросив все проблемы, вы почувствуете себя непринужденно и естественно. Теплый душ перед сном, чашка чая с мелиссой помогут расслабиться. Еще лучше выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Просмотр телевизора или посещение соцсетей в компьютере лучше закончить за час до сна. Включите легкую музыку для релаксации.

Приобретите увлажнитель воздуха, сухой воздух может раздражать нос и горло, появятся храп и заложенность. Такой увлажнитель вы можете приобрести в обычном магазине бытовой техники.

Легкий ужин

Старайтесь не наедаться и не принимать спиртные напитки за 2 часа до сна. От чрезмерного приема алкоголя сон становится беспокойным. Прием тяжелой пищи на ночь может провоцировать тревожные сны. Переедание влечет за собой храп и постоянное ворочание в постели. За 2-3 часа до сна старайтесь не принимать пищу, пейте только воду, можно кефир. Желудок вовремя сможет переварить всю пищу, и организм будет готов ко сну.

как научиться спать на спине здоровый сон

Польза физических нагрузок

Если человек весь день ничего не делает, то ему будет трудно уснуть в любой позе. Старайтесь в течение дня занимать себя работой, иначе уснуть на спине вам не удастся. Уставший человек даже без привычки сможет войти в сон на спине. Вы можете чем-то заниматься по хозяйству, готовить на кухне. Отлично, если вашей привычкой станут небольшие пробежки каждый день. Танцы под ритмическую музыку или аэробика, фитнес — отличные занятия для вашего здоровья. Не выматывайте себя до изнеможения, но ответом на вопрос о том, как научиться спать на спине, станет именно такая крайняя мера.

Отзывы о сне на спине

Вот вы и узнали, как научиться спать на спине. Отзывы о таком засыпании самые противоречивые. Многим людям оно помогает максимально отдохнуть, другие жалуются на беспокойные сновидения. На форумах некоторые советуют не просто лежать на спине и глубоко дышать, но и заниматься аутотренингом. Медленно ложитесь на кровать, опускайте сначала одну руку, затем другую. Давайте себе мысленно команды цифрами: на «один» делайте вдох, на «два» — выдох. Старайтесь представить что-то очень приятное.

Сон на спине самый полезный, и это отмечают многие практикующие его. Именно в таком положении засыпают маленькие детки в свои первые месяцы жизни. Женщины отмечают, что такая поза засыпания улучшает состояние кожи. Также в таком положении наиболее удобно шее.

Полезные рекомендации

Познакомьтесь еще с одним нехитрым способом заснуть на спине. Для этого направьте свой взгляд в потолок, под шею положите удобный валик. Сбоку возле ушей положите две большие подушки, чтобы наглухо закрыть уши. Можете заменить их берушами.

Отличным занятием, лежа на спине, будет мини-курс релаксации. Прислушайтесь к стуку своего сердца, представьте, как течет кровь по вашим венам. Вам легко и спокойно, вы все сможете и со всем справитесь!

Не расстраивайтесь, если с первого раза не получится спать в строго правильной позе на спине. Вы обязательно одолеете эту высоту, будьте настойчивы!

приучите себя спать на спине

Сон – важная составляющая нашей жизни. Он необходим, чтобы организм отдохнул, восстановил силы и пришел в привычный ритм работы. Большинство людей предпочитают сворачиваться калачиком, или спать на животе.

Только некоторые люди предпочитают спать на спине. Для одних — это привычка, а для других сознательный выбор, потому что они считают, что в таком положении их тело сможет полностью расслабиться.

Почему полезно спать на спине?

Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов в хорошо проветренном помещении. Но этого недостаточно для хорошего и полноценного отдыха. Еще одним важным условием считается положение лежа на спине. Потому что именно такое положение способствует высокому качеству ночного отдыха, предотвращает появление мимических морщин и нормализует работу всех органов.

Когда человек лежит на спине, позвоночник и все мышцы лица, живота и груди полностью расслаблены. Остальные позы ускоряют процессы старения, кожа и мышцы теряют свою эластичность.

Наиболее негативное влияние оказывает отдых на животе. Такое положение активизирует стремительное образование морщин. После такого сна человек выглядит помятым. Поэтому всем, кто заботится о своем здоровье и красоте, необходимо тщательно изучить вопрос как научиться спать на спине.

Как приучить себя спать на спине?

Кто задается вопросом относительно того, как приучить себя спать на спине, помогут следующие рекомендации, основанные на исследованиях ученых и опыте других людей.

Чтобы научиться спать на спине, необходимо воспользоваться следующими советами:

Постельные принадлежности. Важным элементом удобной постели есть подушка. Незначительная на первый взгляд деталь, на самом деле оказывает большое влияние на то, насколько удобно будет на ней лежать. Если человеку будет на ней удобно, он не захочет менять позу. Высокие, низкие, мягкие и жесткие подушки лучше убрать подальше. Идеальным вариантом считается ортопедическое изделие с углублением для головы. Не менее важным является матрас. Если он имеет неровную поверхность, то на нем будет неудобно и тогда возникает естественное желание перевернуться.
Настойчивость. Стоит быть готовым к тому, что процесс привыкания будет долгим. Сначала такое положение будет казаться неудобным и даже стать настоящим испытанием. Но стоит проявить немного настойчивости и не сдаться после первых трудностей, как сразу все получится. Супружеским парам можно договориться о том, что с определенного дня они будут спать только так. Поддержка и обещание другому человеку станет мощным стимулом, чтобы не сдаться и побороть самого себя.
Отказаться от тяжелой пищи. Ужин накануне сна доставит массу проблем. Переполненный желудок будет провоцировать боль и тяжесть в животе. В таком состоянии явно будет не до сна. Поэтому ужин должен быть легким и не поздним.
Усталость. Безделье в течение целого дня может стать причиной бессонницы. Если днем ничего не делать, организм не устанет. Вечером, соответственно, сложно будет заснуть. Чтобы обеспечить себе крепкий сон, необходимо вести днем активный образ жизни: заниматься спортом, работать и активно отдыхать. После насыщенного дня человеку будет безразлично, как он лежит, главное – поскорее уснуть.
Расслабленность. Начать привыкать к новому положению можно с релаксации. С этой целью нужно лечь на диван, расслабиться и подумать о чем-то хорошем. Можно включить любимую мелодию. Постепенно такое занятие перерастет в привычку и может даже понравиться.

На некоторых людей эти простые приемы не действуют. Для них более эффективен страх. Испугавшись последствий неправильной позы во время сна, они смогут заставить себя приучиться спать на спине.

Если лежать, уткнувшись лицом в подушку, то с утра можно встать с мешками под глазами и большой отечностью. Со временем на лице появятся мелкие морщинки, которые соединяясь между собой, образуют сетку. Стоит ли все это того чтобы отдыхать в любимой позе?

Как правильно спать на спине?

Научиться засыпать на спине недостаточно. Необходимо знать, как правильно спать в такой позе. Ноги следует немного согнуть. Чтобы им было удобно, под них подкладывают специальный валик.

Для того, чтобы было удобно позвоночнику, под него также можно подложить валик. Это позволит предотвратить искривление позвоночного столба.

Под шею также необходимо подложить подушечку, которая по высоте соответствует толщине шеи. Голова должна лежать ровно, или быть слегка приподнятой.

Зачем нужно приучить себя спать на спине?

Весомым аргументом в пользу того, что стоит приобрести столь полезную привычку, станут следующие факты.

Регулярный отдых на спине обеспечивает:

замедление старения и предотвращение образования морщин;
здоровый позвоночник;
отсутствие защемления нервных окончаний;
предотвращает мышечные спазмы.

Со временем люди, научившиеся лежать в такой позе, отмечают, что их сновидения стали интересными и приятными. Они перестают видеть кошмары, становятся более спокойными.

Можно ли спать на спине

К сожалению, у всего есть свои достоинства и недостатки. Это касается и отдыха на спине.

Существует ряд недостатков данной привычки:

Храп. Часто у людей во время лежания на спине проявляется храп. Храп представляет собой остановку дыхания, во время которой мозг не получает кислород. У тех, кто страдает от этой проблемы постоянно, храп во время сна на спине будет только усугубляться. После такого отдыха утром будет чувствоваться усталость и упадок сил. Поэтому для таких людей сон в этом положении противопоказан.
Беременность. Будущим мамочкам на последних сроках стоит остерегаться от такого положения тела. Потому что их поясница и внутренние органы и так постоянно испытывают нагрузки. Поклонницам ночного отдыха на спине, находящимся в интересном положении, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. В случае отсутствия противопоказаний им могут разрешить отдых в любимой позе.

Также существует целый ряд других причин, почему нельзя так спать. В том случае если болит спина, единственный возможный вариант позы – лежание на боку. Не стоит заставлять себя находиться в неудобном положении и терпеть боль. Этим можно усугубить ситуацию и нанести вред здоровью.

Не стоит скептически относиться к идее научится спать на спине. Немного усилий и вы будете вознаграждены за свои старания. Молодость, энергия и отсутствие морщин станут лучшей наградой. Помните, что красота и здоровье только в ваших руках.

Как научиться спать на спине правильно – верные методы

Приучите себя спать на спине – оно того стоит. Действительно ли сон на спине столь полезен? – спросите вы. Во многих случаях это действительно так, хотя есть и противопоказания: например, если вы беременны, положение на спине может вызвать давление на внутренние органы и дискомфорт.

Или, если у вас ночное апноэ и боли в спине, вы инстинктивно будете избегать этой позы.

Тем не менее, сон на спине имеет немало преимуществ:

Как на качество вашего сна влияют ваш матрас, подушка и обстановка для засыпания в целом?

Если вы смотрите фильмы, лежа в постели, или обнимаетесь со своим партнером — то, скорее всего уснете на боку, что не очень хорошо для пищеварения и внутренних органов.

Итак, ознакомьтесь с рядом советов и приёмов, чтобы выработать у себя привычку засыпать именно на спине:

1. Найдите качественный матрас, чтобы вы лежали на нём ровно

Если вы предпочитаете возлежать на мягкой перине, — не думайте, что на ней вы сможете славно выспаться. Средняя часть вашего тела станет «тонуть», как камень в воде.

В результате, по утрам вы будете ощущать боль и усталость, так как мышцы нижней части спины и ног непроизвольно напрягаются во сне, пытаясь «удержаться на плаву».

Кстати, некоторые люди любят спать на полу, — но в идеале, конечно же, лучше спать на жёстком матрасе, чтобы мышцы ночью были расслаблены и качественно отдыхали.

2. Обеспечьте поддержку вашей шеи во время сна

Высокая подушка сведёт на нет все ваши усилия, поскольку ваша голова будет слишком приподнята, что вредно для шеи.

Кстати, подушка может и не понадобиться. Свернутое в валик полотенце отлично выполнит роль хорошей поддержки для шеи и будет удерживать ваше тело в ровном положении.

Такой фокус поможет вам справиться с утренней головной болью, а ваши щеки не будут по утрам «помятыми».

Попытайтесь приучить себя спать именно на полотенце хотя бы две ночи в неделю.

3. Положите подушку под колени или поясницу

Если предыдущие варианты не сработали, попробуйте положить подушку под колени. Это поможет облегчить боль в позвоночнике, и не даст вам ворочаться во сне.

Не уверены, какую подушку приобрести для этой цели? Лягте ровно на пол, попросите кого-нибудь измерить расстояние между вашими коленями и полом — и, возможно, даже между поясницей и полом. Подушка, которая вам нужна, предназначена для поддержания естественных изгибов вашего тела, поэтому ориентируйтесь именно на такую толщину, как измеренное расстояние.

Под колени вы можете положить даже две плоские подушки, но излишне приподнимать поясницу всё же не стоит.

4. Вытяните и разведите в стороны руки и ноги

Сон на спине не означает, что вы должны держать руки вытянутыми ровно вдоль тела, а ноги – прямыми. Мышцы от этого будут только напрягаться, и вы не сможете нормально отдохнуть.

Разводя руки и ноги, вы также равномерно распределяете свой вес, чтобы не создавалось давление на суставы.

Также не забывайте потягиваться перед сном, практикуйте простые асаны йоги — и обязательно расслабляйте таз перед тем, как заснуть.

5. Крайнее средство: постройте крепость из подушек, чтобы «напоминать» телу о его границах

Экстремалы даже рекомендуют вшивать теннисный мяч в боковые швы вашей пижамы, чтобы не ворочаться во сне – но делать этого всё же не нужно. Такой жёсткий совет предназначен для людей, которым показано спать только на спине.
Вместо этого, попробуйте обложить себя подушками с обеих сторон, — и тогда риск того, что вы перевернетесь, будет минимален.

Выработка привычки не происходит моментально, потому вам однозначно потребуется какое-то время, чтобы приучить себя спать на спине.

Не давите на себя, и позволяйте время от времени менять позицию.

Если у вас проблемы с пищеварением, вам наверняка захочется повернуться на левый бок. Бывают также ночи, когда на вас нападает бессонница, и в каком положении вы находитесь для засыпания – это, видимо, наименьшая из ваших забот. Кроме положения на животе! Такая позиция весьма неблагоприятна из-за нагрузки на тело и давления на пищеварительную систему.

Если же вы не можете заснуть иначе, кроме как на животе, тогда используйте плоские подушки для шеи и таза, чтобы обеспечить телу поддержку.

Как комфортно спать на спине

Как научиться спать на спине

Но перед тем, как вы будете ознакомлены с этими советами, вы должны знать, что сон в этом положении подходит не для каждого. Если вы беременны, у вас есть боли в спине или другие противопоказания, спать нужно в других положениях.

Сон на спине помогает позвоночнику быть прямым, напряжение уменьшается и головная боль также, кроме того такой сон позволяет избегать складок и морщин на лице, что особенно важно для женщин. В наше время большинство не привыкло отдыхать ночами в такой позе, и вы, возможно, также

Тогда как приучить себя к этому?

В наше время большинство не привыкло отдыхать ночами в такой позе, и вы, возможно, также. Тогда как приучить себя к этому?

Первый совет: нужно выбрать подходящий матрас.

Чтобы спать на спине, нужен твердый матрас, в противном случае есть вероятность, что во время сна мышцы будут постоянно напряжены, а это плохо сказывается на физическом состоянии. Кстати, некоторые люди предпочитают спать вообще на полу, поэтому и к жесткому матрасу можно со временем привыкнуть.

Второй совет: нужно выбрать правильную подушку.

Чтобы сон был действительно правильным и позитивно воздействовал на организм, кроме подходящего матраса должна быть правильная подушка

Наилучшее решение, если она будет максимально тонкой, так как важно, чтобы шейный отдел позвоночника не искривлялся. Также некоторые специалисты рекомендуют класть свернутое полотенце под шею вместо подушки

Третий совет: нужно класть подушку под поясницу и колени.

Если с приобретением правильного матраса у вас проблемы, тогда можно использовать подушки под коленями и поясницей. Таким образом вы выравниваете тело, а боль в спине уменьшается

Но в таком случае важно соблюдать правильность изгибов тела, для этого можно попросить кого-либо проследить, нет ли перегибов. Если есть, просто измените высотку подушки

Четвертый совет: во время сна нужно развести ноги и руки.

В положении на спине следует разводить руки и ноги по сторонам, тем самым снижается мышечное и суставное напряжение. Тело максимально отдыхает.

Пятый совет: уложите рядом крепость из подушек.

Постройка подушечной крепости поможет вам создать границы, которые не будут позволять вам переворачиваться. Со временем организм привыкнет, и сон будет качественным всю ночь. Также некоторые специалисты рекомендуют перед сном положить на лоб полотенце, которое якобы влияет на подсознание и заставляет человека лежать, не двигая голову.

Фото: https://beremennuyu.ru/images/beremennuyu/2018/03/ryby13_956748765657.jpg

Вы должны знать, что для выработки привычки понадобится время. Даже эксперты признаются, что не каждую ночь могут спать в такой позе

И важно, если вы ощущаете сильный дискомфорт во время сна на спине, не мучайте свой организм и спите так, как удобно

Морщины и сон

Работа сверхурочно и в ночное время оставляет на лице “отпечаток” в виде рано появляющихся морщин

Все знают, что ранние морщины появляются из-за неправильного образа жизни. О пользе сна для красоты кожи сказано многое – спать необходимо не меньше 8 часов, ложиться следует не позже 23:00, так как именно в это время активно вырабатывается мелатонин. А вот о том, что некоторые позы для сна провоцируют морщины, знают далеко не все.

Сон на животе выбирает очень много людей. Казалось бы, что может быть удобнее и проще – просто обнять подушку перед собой и зарыться в нее головой. Чаще всего такую позу для сна выбирают женщины, которым не хватает чувства безопасности в жизни. Несмотря на кажущееся удобство, такое положение тела крайне негативно сказывается на коже. Во-первых, эпидермис лица испытывает серьезную нехватку кислорода, ведь кожа оказывается буквально утоплена в подушку. Во-вторых, такая поза провоцирует застой лимфы в верхней части тела, как итог – отеки лица и под глазами. Еще один минус такой позы – образование заломов на лбу и щеках. Тем же, кто предпочитает во время такого сна повернуть голову набок, следует задуматься еще и здоровье шейных позвонков.

На боку или в позе эмбриона – самая благоприятная с психологической точки зрения поза. Так спят спокойные люди, которые оставляют все нерешенные вопросы за порогом спальни. Интересно, что человек обычно предпочитает спать на определенной стороне, на левом или на правом боку. Несмотря на удобство и возможность хорошенько завернуться в одеяло для более комфортного сна, такая поза приводит к деформации лица и развитию асимметрии.

Обратите внимание! Доказано, что сон на боку опасен ранним обвисанием груди для женщин.

Кроме того, во время сна на боку человек обычно опускает голову вниз, либо наоборот, задирает ее повыше. Как итог – потеря тонуса кожи шеи и образование колец Венеры.

Еще один важный критерий здорового сна – выбор подушки. Любителям больших мягких перьевых подушек придется расстаться с привычным предметом для сна, ведь из-за такой подушки образуются морщины на шеи и деформируются шейные позвонки.

Тем, кто хочет сохранить упругую кожу лица и зоны декольте, следует разобраться, как спать, чтобы не было морщин.

Не все полезно, что удобно

Сон человека должен длиться не менее 8 часов. За это время в организме человека происходят важные процессы, направленные на поддержание здоровья и энергии. От того, в какой позе засыпает человек зависит работа пищеварительной системы, кровоснабжения, дыхания, регенерации и обменных процессов. В связи с этим следует знать, чем полезны или вредны те или иные положения тела во сне:

Сон на животе. Совершенно не рекомендуется здоровым людям. В этой позе, также называемой «детской» могут спать только люди с проблемами ЖКТ, причем со временем обязательно будут осложнения на позвоночнике, так как спина всю ночь находится в напряженном состоянии.
Сон на боку. Больше всех поз нравится, как взрослым, так и детям. Однако следите, чтобы подушка была максимально низкой, иначе болей в шее вам не избежать, да и позвоночник в таком положении сильно подвергается искривлению.
Свернувшись калачиком. Поза эмбриона также не приносит ничего положительного. Наоборот, она отрицательно влияет на здоровье женщин, так как сжимаются все внутренние органы.
На спине. Не самое удобное и популярное положение для сна. Однако именно во время такого отдыха отмечается наибольшее расслабление организма. Мышцы лица, груди не напрягаются, позвоночник полностью погружен в состояние релаксации.

Несмотря на очевидную полезность сна на спине, редко кто решится приучить себя именно к такой позе. Однако заставив свое подсознание спасть «правильно», вы отодвинете рамки старения всего организма, а также сможете получить от ночного или дневного сна максимум пользы.

Учимся правильно отдыхать в позе на спине

Учитывая все преимущества и недостатки, можно заключить, что сон в позе «короля» – оптимальное положение для комфортного отдыха. Остается только научиться и запомнить, как правильно спать на спине всю ночь.

Формируем привычку

Комфортно заснуть на спине с первого раза удается не каждому человеку. Чтобы приучить свое тело, необходимо выработать определенный ритуал и следовать ему ежевечерне.

Излишне напоминать, что обязательным является создание оптимальных условий для сна, и правильное обустройство спального места.

Наличие мотивации

Приняв горизонтальное положение, под звуки легкой музыки следует провести мини курсы по релаксации. Достаточно вспомнить, какую пользу можно получить после того, как тело привыкнет к правильному положению. Это бодрое состояние по утрам, ровная осанка, свежий вид, красивая кожа и отсутствие морщин. После этого нужно расслабиться, и представить себя на берегу какого-нибудь райского уголка. Шум прибоя, теплое солнце – эти ассоциации помогут почувствовать тепло и умиротворение. Проделывая такую процедуру каждый вечер, человек перестанет замечать, как быстро он засыпает.

Комфортные условия для сна

Создание комфорта является частью продуманного вечернего ритуала. Чтобы быстрее приучить себя правильно спать в позе «короля» необходимо создать соответствующие условия.

Убедиться, достаточно ли темно в спальне. Если нет, то приобрести плотные шторы или жалюзи, препятствующие проникновению света.
Проверить температуру воздуха. Идеальной считается режим в диапазоне 16-20°С при влажности выше 50%. Если ощущается сухость, можно приобрести недорогой, но качественный увлажнитель.
Перед сном тщательно проветрить помещение. Некоторые следуют здоровым советам, и приучают свой организм спать с открытой форточкой (в зимний период) или окном.

Постельные аксессуары для удобства (подушка и матрас)

Если человек не может приучить себя ложиться лицом вверх, виной всему – неудобное спальное место и вредные привычки. Чтобы правильно обустроиться, необходимо лечь в кровать и определить, насколько комфортно в ней находиться. Если имеются выпуклости и впадины, следует устранить недостатки или переместиться спать на пол. Поверхность для сна должна быть ровной, а матрас – одновременно мягким и упругим.

Совет! Одновременно следует обратить внимание на подушку. Рекомендуется использовать плоский и низкий аксессуар, чтобы предупредить боли в шее

Не лишним будет специальный валик, который поддерживает затылочную часто головы, снимая искусственное напряжение. Оптимальным вариантом станет приобретение ортопедической подушки.

Лечь на спину, вытянув руки, и расслабив тело.
Под шею, поясницу, колени поместить удобный валик. Это необходимо, чтобы снять напряжение в ногах, копчике, затылке и обеспечить покой.
Если нельзя обойтись без подушки, то под голову подложить небольшой плоский аксессуар. Специалисты утверждают, что после 3-4 ночей он может не понадобиться совсем.

Особенности ночного отдыха на спине

По мнению специалистов, идеальной является поза «короля» или «бревна». Это положение, которое многие считают удобным. Какое оно имеет значение во время продолжительного отдыха, насколько полезен сон на спине, в чем его польза и вред – все это представляет живой интерес как у специалистов, так и у обычных людей.

Преимущества сна лежа на спине

Сторонники такой позы утверждают, что если целью спящего является достижение полноценного комфортного отдыха, он должен привыкать засыпать именно в таком положении. Когда человек лежит лицом вверх, полностью устраняется нагрузка на позвоночник, происходит расслабление всех групп мышц организма. Эта позиция способна обеспечить высокое качество полезного сна, привести в норму деятельность внутренних органов и систем. Категория людей, с детства привыкших спать, переворачиваясь на спину, отмечают массу преимуществ такого отдыха.

Очевидной, прежде всего, является польза для позвоночника и шеи, поскольку устраняется нагрузка, а, значит, и боль.

Внутренние органы принимают правильное положение.
Устраняется отечность тканей.
Расслабляются все группы мышц.
Отсутствует защемление нервных окончаний.
Происходит разглаживание имеющихся морщинок, и снижается риск появления новых.
Реже появляется отрыжка и изжога.

Такая поза не вредит форме груди у женщин. Следовательно, со временем не потребуется думать о проведении операции по маммопластике.

Важно знать! Весомым аргументом в пользу сна на спине является то, что ночные кошмары исчезают, как вчерашний день, и начинают сниться приятные картины

Возможные противопоказания такой позы

Противники же утверждают, что нельзя наносить вред организму, насильно переучивая его спать в иной позе. Неудобство во время продолжительного ночного отдыха может обернуться усталостью, раздражением и разбитым состоянием, пагубно отразиться на самочувствии. Нельзя не упомянуть также о противопоказаниях, наличие которых обусловлено следующими факторами.

Польза сна на полу лицом вверх

Сон на полу практикуют люди, которые не могут полностью расслабиться и не получают облегчения после проведенной ночи на кровати. Существует масса достоинств такого отдыха:

Больной позвоночник принимает правильное физиологическое положение, что позволяет быстро вылечиться от заболевания.
Сон на твердой поверхности позволяет телу принять наиболее оптимальное положение, коей является поза «короля».
Усиливается кровообращение, способствующее омоложению кожи на клеточном уровне.
Улучшается работа печени и почек, что ускоряет вывод токсинов и шлаков из организма.
Минимизируется риск накопления пыли и микробов, поскольку поверхность (в отличие от кровати) легко вымыть.
Создаются оптимальные условия для здорового и комфортного сна (прохладный воздух, влажность, низкая температура), что особенно актуально в жаркий период.
Неограниченные возможности выбора места для отдыха – возле окна, двери, в центре комнаты, в зависимости от времени года и погодных условий.

Как научиться правильно спать

Как бы ни было тяжело, от вредных привычек нужно избавляться. Если вы заметили, что спите, в основном, в позах, которые не рекомендуются специалистами, срочно меняйте их.

С помощью следующих методов вопросы, как спать без морщин, как изменить свою привычную позу во время сна не будут такими уж сложными, как может показаться поначалу: • Перед сном прицепите заколки в районе ушей. Они не дадут вам спать на боку, даже во сне поворачиваясь по старой привычке на бок, вы сразу ляжете на спину, так как почувствуете дискомфорт от заколочек; • В верхних карманах пижамы зашейте орехи. Когда вы ляжете на живот, как обычно привыкли спать, орешки будут давить и придется лечь на спину. На боку с таким дополнением в пижаме тоже не поспишь. Ночная одежка просторная и верхние карманы не фиксируются только на груди.

Многие представительницы прекрасной половины человечества годами спят в одной и той же позе, не зная о том, что тем самым добавляют себе морщин на лице и шее. При этом они пользуются дорогими косметическими средствами, которые гарантируют лицо без морщин. Но если и дальше продолжать спать так, как раньше, эффект от кремов будет не таким результативным.

Нужно для себя решить, что важнее, удобная привычная поза во время сна или красота и молодость на долгие годы.

Правильный настрой и расслабление

Подберите удобное положение тела

Еще по теме На каком боку полезнее спать

А как вы спите вместе с малышом?

Во сне, конечно, она все равно придвигается ко мне в итоге, особенно если кормимся в полусне. Сама лежу на боку, повернувшись к ней, или на спине. Не нашли то, что искали? Посмотрите другие обсуждения на тему «Я имею ввиду кто в какой позе. А то моя ночью спит спокойно…

Подушка влияет на сон?

Здоровый сон : какая поза правильная? Правильные позы для хорошего сна во время беременности и для кормления малыша. Это дает возможность упасть в объятия подушки и отлично расслабиться, давая отдых мышцам живота и спины.

Позы для сна

Куда головой спать?

Куда положено головой спать ? У нас окна на восток. Сейчас Улька спит головой на юг. Пускай на животе спит — голова будет рефлекторно на боку. На живот ни в коем случае спать Я знаю, что полезнее спать головой на север ногами на юг. А фен-шуй предостерегает не ставить…

Кто знает, почему полезнее спать на лево

Поэтому так полезно лежать на левом боку, чтоб правая почка была наверху и матка не давила на на нее. На каком боку лучше спать ? В каких витаминах увеличивается потребность во втором триместре? Она сказала, что во-первых, матка закрыта пробкой, а во-вторых, в такой…

Лежать на каком боку полезнее?

Насчёт бока — я слышала только про левый, ну, что на левом боку нужно спать. Первая версия — что матка обычно у всех наклонена вправо и давит на правую почку, а если на правом боку лежать, так ещё сильнее давит, получается. Вторая версия, что наиболее частое положение у…

матка расположена сильно слева

На каком боку лучше спать ? В каких витаминах увеличивается потребность во втором триместре? Она сказала, что во-первых, матка Кто знает, почему полезнее спать на левом боку. Вычитала это в маме.ру. в Поэтому так полезно лежать на левом боку, чтоб правая…

Позы для сна

Позы для сна. …затрудняюсь выбрать раздел. Беременность и роды. Здоровый сон : какая поза правильная? Регулировка высоты положения сиденья и планки для ног обеспечивают правильную позу для длительных занятий школьника, помогают сформировать здоровую осанку.

Позы при сидении-лежании

Как научиться и привыкнуть спать на спине

За свою жизнь человек проводит большое количество времени во сне. Для здоровья и нормальной активной деятельности сон играет очень важную роль, так как организму необходимо качественно отдыхать, чтобы так же качественно работать. Но всегда ли во время сна нам удается отдохнуть на все сто процентов? Оказывается, есть множество факторов, от которых зависит эффективность ночного отдыха. Не последнее место в этом списке занимает оптимальное положение тела. В том, как научиться правильно спать, какую позу лучше приять: на спине, на боку или на животе, следует разобраться более подробно.

В каких случаях полезно

Большинство специалистов рекомендует спать на спине. Это положение считается самым физиологически правильным. Особенно полезна такая поза для людей, которые страдают от искривления позвоночника. Нужно разобраться, почему же так важно выбирать именно такое положение для сна.

Лежа на спине во время сна достигается максимальное расслабление мышц. Именно поэтому можно говорить о качественном физическом отдыхе.
Человек, спящий на спине, менее подвержен отечности.
Такая поза способствует нормальному пищеварению и предотвращает возникновение изжоги.
Положение лицом вверх наиболее благоприятное для позвоночника. При этом лучше всего спать без подушки или на подушке небольшого размера. Таким образом, не искривляется шейный отдел позвоночника, вся спина принимает физиологическое положение. Кроме того, эта поза способствует нормальному кровоснабжению головного мозга.
Сон на спине не только очень полезен для здоровья, но и позволяет надолго сохранить кожу молодой. Благодаря тому, что лицо не упирается в подушку, снижается риск возникновения морщин на лице. То же самое можно говорить и про кожу груди, которая в положении на спине сохраняет свою красоту и упругость.

Исследования доказали, что людям, которые предпочитают ночной отдых, лежа на спине, чаще снятся приятные сны. Поэтому стоит задуматься о том, чтобы привыкнуть засыпать именно в этом положении, если оно, ко всему прочему, приносит комфорт и не противопоказано в отдельных случаях.

В каких случаях вредно

Несмотря на весомый перечень положительных моментов, в некоторых случаях спать на спине вредно – почему иногда лучше выбрать другую позу для ночного отдыха, и чем может быть опасно положение на спине?

Существует категория людей, которые храпят во сне. Как правило, в положении лежа на спине, храп усиливается, что доставляет немало неудобств близким. Но для самого храпящего такое положение вещей может быть чревато последствиями. Храп препятствует нормальной циркуляции кислорода в головном мозге, что может спровоцировать синдром апноэ или внезапную остановку дыхания во сне. Поэтому для храпящих лучше будет лечь на бок, или на живот, смотря в каком положении храп уменьшится.
Нежелательно отдыхать в этом положении беременным, особенно в третьем триместре. Из-за того, что масса тела женщины повышается, на позвоночник производится сильное воздействие, из-за чего невозможно полностью расслабиться и хорошо выспаться. К тому же увеличивается давление на полую вену, и возникает риск гипоксии плода.
Нежелательно спать на спине при насморке. В этом случае слизь блокирует дыхательные пути, и больному становится невозможно дышать через нос. Облегчить дыхание во сне поможет другая поза.
Новорожденных малышей не рекомендуют укладывать спать на спинку, так как во время сна ребенок может отрыгнуть и подавиться. На боку ему будет намного комфортнее и безопасней.

Как нужно спать правильно

Многие знают, что сон на спине является самым полезным, но не каждый осведомлен, как правильно спать, ведь это положение имеет некоторые нюансы, о которых следует помнить. Не каждый человек посчитает удобным положение на спине, потому что с непривычки может ощущаться некоторое напряжение в позвоночнике. Чтобы его избежать, необходимо следовать рекомендациям:

Одним из популярных способов считается размещение небольшого валика под поясницей, что поможет снять напряжение с этого отдела позвоночника.
Валик под коленями, который заставит слегка поднять бедра и согнуть колени, сделает положение более физиологическим, что позволит почувствовать комфорт в этой позе.
Для расслабления шейного отдела позвоночника используют маленький (не толще размера шеи) валик под шеей вместо подушки.

Как привыкнуть ко сну на спине

Чтобы качественно отдыхать во сне, все-таки придется приучить себя спать на спине, так как это является основополагающим фактором здорового сна.

Прежде всего, следует позаботиться о спальном месте. Для здорового отдыха лучше всего подойдет ортопедический матрас из специальной ткани и наполнителя. Он поможет принять позвоночнику наиболее правильное положение, при этом обеспечит максимальным комфортом. Если приобрести такой матрас нет возможности, альтернативным вариантом будет не слишком мягкая поверхность.

В идеале, конечно, отказаться от подушки, но если такой отказ мешает быстрому засыпанию, то нужно поменять высокую подушку на более низкую. Существуют также и ортопедические подушки, которые имеют специальную выемку для головы. Кстати, эти подушки направлены на положение на спине во время сна, а это еще одни повод удостовериться в эффективности этой позы.

Не только попытки уснуть на спине могут стать причиной длительного засыпания. Следовательно, нужно избавиться от всех остальных факторов, которые мешают отдыху. Прежде всего, это касается пищеварения. Тяжелая пища на ночь заставит организм еще долго работать, это приведет к тяжести, дискомфорту, изжоге и другим проблемам. Заснуть, конечно, будет сложно. Нужно приучить себя ужинать за пару часов до сна, преимущественно легкой пищей. На голодный желудок ложиться тоже не нужно, ведь урчание в животе заставит думать только о еде, а сон отойдет на второстепенный план.

Обильное питье на ночь по естественным причинам тоже не поспособствует быстрому засыпанию. Придется несколько раз вставать по нужде, долго пытаться уснуть. А если длительное время лежать в одной позе, захочется эту позу сменить.

Перед сном нужно обязательно отвлечься от напряженных мыслей и проблем. Постоянное прокручивание в голове тревожной информации заставит мозг бодрствовать, что сильно отразится на скорости засыпания и качестве сна. Лучше всего подумать о приятном, построить планы на ближайшее будущее, вспомнить о хорошем. Для этого нужно в течение дня получить как можно больше положительной эмоциональной подпитки, не расстраиваться по пустякам, не думать о плохом, не обижаться и чаще радоваться жизни. Тогда ежедневно перед сном можно будет вспомнить больше радостных событий и настроиться на спокойный крепкий сон.

Чтобы расслабиться, на ночь можно выполнить несложный комплекс упражнений, направленных на растяжку и расслабление мышц. Наиболее эффективными будут круговые движения головой, различные скрутки, дыхательная гимнастика с элементами медитации. Подобные действия помогут настроиться на сон и позволят уснуть как можно быстрее.

Мнение врачей

Любая поза для сна имеет свои плюсы и минусы, поэтому некоторые специалисты рекомендуют прислушиваться к своему организму, ведь удобное положение способствует засыпанию. Однако люди, которые имеют какие-либо проблемы с позвоночником, должны научиться спать на спине. Эта поза поможет справиться с искривлением, сопутствующими болями, снимет нагрузку и предотвратит деформацию позвоночника.

Итоги

Чтобы получать максимальную пользу от сна, необходимо спать на спине. Это положение компенсирует всю нагрузку, которую испытывает позвоночник в течение дня, позволяет максимально расслабиться и качественно выспаться. К сожалению, это не самая удобная поза для сна, зато самая полезная. Поэтому стоит пересилить себя и приобрести новую здоровую привычку.

5 шагов, чтобы привыкнуть к этой позе

Сон – необходимое состояние для нашего организма, от качества которого зависит настроение, здоровье и резерв энергетических сил. Но далеко не у всех получается спать правильно, и об этом стоит задуматься. Ученые выяснили, что оптимальное положение тела для сна, с точки зрения здоровья, – лицом вверх, то есть на спине. Однако приучать себя к такой позиции следует постепенно, учитывая индивидуальные особенности организма.

Почему сон на спине – это хорошо?

Специалисты выделяют целый комплекс положительных эффектов, благодаря которым такой сон улучшит здоровье и самочувствие. В их числе следующие:

Снижение напряжения уменьшает риск головной боли.
Спина занимает ровное положение, что снижает вероятность заболеваний позвоночника.
Люди с хронически высоким давлением понижают его за счет снятия лишнего напряжения в области шеи.
Поскольку лицо не контактирует с подушкой, можно рассчитывать и на сохранение ровной и гладкой кожи.

Для тех, кто не привык спать на спине, вышеперечисленные факторы могут быть перечеркнуты простым контр-аргументом, который заключается в элементарном неудобстве этого положения. Именно для таких случаев специалисты дают несколько простых рекомендаций.

Подготовить правильный матрас

Какой бы ни была позиция сна, начинать ее осваивать следует с выбора подходящего матраса. Ключевой параметр – жесткость. Слишком мягкая опорная поверхность создает все условия для перенапряжения мышц, поэтому на утро можно проснуться с болями не только в спине и шее, но и в ногах. Жесткость подбирается индивидуально, но в любом случае поверхность должна быть равномерно упругой – это уже стандартная характеристика любого качественного матраса. Если этот предмет подобран правильно, можно приступать к следующему шагу на пути к освоению правильного положения сна.

Использовать подложку для шеи

Второе по важности «техническое» условие обеспечения хорошего сна на спине – поддержка для шеи. Рассчитывать на одну подушку, даже если она правильно подобрана, первое время не стоит. Специальная опора для шеи выполнит необходимую задачу фиксации головы без перенапряжения позвонков. Если же оставить шею без такой поддержки, то с высокой долей вероятности вместе с плохим сном можно заработать и головную боль на утро. Причем вовсе не обязательно тратиться на специализированные подложки. Если нет средств на приобретение такого аксессуара, то можно воспользоваться свернутым полотенцем, правильно подобрав толщину свертка с учетом степени оптимального сжатия под давлением.

Сделать опору для поясницы

Одна из распространенных причин дискомфорта при сне лицом вверх – напряжение в нижней части тела. Оно доставляет неудобство и также мешает спокойному сну, не говоря о последующем плохом самочувствии. Снять это напряжение поможет вторая подушка, которую необходимо подкладывать под поясницу или под колени. Какое именно положение опоры будет оптимальным – это выясняется экспериментальным путем в каждом случае индивидуально.

Дать свободу рукам и ногам

Еще один этап борьбы с напряжениями тела, которые вызывает положение сна на спине. Следует изначально отказаться от принужденной позы «солдатика», стараясь выпрямлять ноги и руки вдоль тела как по струнке. Правильным решение станет использование свободного пространства кровати для разведения рук и ног, как будет удобнее. Эта рекомендация имеет вполне очевидный смысл, который заключается в распределении нагрузки по максимальной площади, что выгодно отражается и на общем самоощущении тела в процессе сна.

Устроить каркас из подушек

Это довольно радикальная мера, но она поможет выработать привычку спать на спине посредством искусственных помех. По бокам расставляются ряды подушек, которые физически не позволят менять положение тела. В процессе сна преодолевать лишние препятствия не захочется, а через некоторое время можно будет обходиться без подобных барьеров. Также существует более в прямом смысле жесткий способ контроля своего положения во сне – с помощью теннисных мячиков на боках. Но его следует применять крайне аккуратно, так как случайное смещение мячиков и вовсе сделает сон сплошным мучением.

Заключение

Используя новую позицию сна, следует готовиться к тому, что обретение комфорта в ней не произойдет быстро. Возможно, потребуется несколько недель, но привычка непременно выработается, и для тела такое положение станет наиболее комфортным. Для ускорения процесса также будет не лишним использовать вспомогательные расслабляющие и успокаивающие средства, способствующие хорошему сну. Например, к таким можно отнести отвары ромашки, молоко с медом и овсяные настойки. Они совершенно безвредны, но действенны с точки зрения релаксации. Многие люди, мучающиеся от бессонницы, также используют ароматизаторы и специальные благовония, запах которых способствует глубокому сну.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как приучить себя спать на спине

Научите себя спать на спине — оно того стоит.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Действительно ли сон на спине является положением для сна из всех положений для сна? Может быть. Это действительно зависит от вашего тела. Например, если вы беременны, лежание на спине может вызвать большее давление и дискомфорт в животе. Или, если у вас апноэ во сне и боли в спине, эту позу можно полностью избегать — даже если в Интернете говорят, что она меняет жизнь.

Но прежде чем вы полностью прекратите попытки, подумайте обо всем, до каждой мелочи, которые могут мешать вздремнуть лицом вверх.

В конце концов, сон на спине имеет много преимуществ, ради которых стоит тренироваться, поскольку он:

поддерживает выравнивание позвоночника
уменьшает головные боли напряжения
помогает при хронических состояниях за счет снижения давления и сжатия
снимает образование пазух
предотвращает образование складок , морщины и раздраженная кожа лица

Кроме того, есть много факторов, которые делают сон на спине более тонким, чем возможность лежать там.

Как матрас, подушка и среда для сна влияют на вашу игру во сне? Если вы проводите моменты, теряя сознание, просматривая Netflix или обнимая своего партнера, вы можете тренироваться против самого себя, не осознавая этого, и саботируете усилия своего тела по нормальному сну.

Итак, прежде чем вы полностью перевернетесь и заснете на боку — который также полезен, особенно для пищеварения, — ознакомьтесь с этими советами и приемами, которые я использовал, чтобы закрепить в моей мышечной памяти инструкции по сну на спине.

У меня был худший сон в моей жизни, когда я навещал брата на День Благодарения. Он дал мне свою мягкую постель, которую можно было бы ожидать расслабляющей, зефирного неба, за исключением того, что моя задница продолжала тонуть, как камень в пруду.

Каждое утро я просыпалась больной и уставшей, потому что мышцы нижней части спины и ног продолжали напрягаться, пытаясь удержаться на плаву. Я оказался на моей стороне посреди ночи, чтобы спастись — но никогда больше.

По сей день я предпочитаю спать на полу, но в идеале я должен спать на сжатой поверхности, чтобы мои мышцы не выполняли всю работу по ночам.

Хорошая подушка для сна на спине может усложнить ваши усилия, если она слишком приподнимает голову. Вместо того, чтобы покупать одну хорошую вещь, убедитесь, что ваша среда для сна работает вместе. Например, если у вас нет средств на наматрасник или более жесткий матрас, вам может не понадобиться модная подушка. Полотенце может помочь.

В колледже я не могла выбирать матрасы, но все же могла регулировать высоту шеи и поддержку без подушки. Три года я спала со свернутым полотенцем под шеей, которое помогало избавиться от бесполезных матрасов и удерживало мое тело ровным без чрезмерного растяжения.Этот трюк помог мне избавиться от утренних головных болей и избавил мои щеки от складок по утрам, и все это за 0 долларов.

В наши дни в 2 часа ночи все еще болит голова, из-за которой я хватаю полотенце и скатываю его, чтобы лучше уснуть.

Подушки на танкетке, которые также помогают поднять голову

InteVision (40 долларов США): гипоаллергенны, чехол не входит в комплект, также можно использовать для подъема ног
MedSlant (85 долларов США): приподнимает туловище на 7 дюймов, гипоаллергенен, моется и безопасен для младенцев
Posthera (299 долларов США): регулируемая подушка из пены с эффектом памяти.

Если эти шаги не помогли и ваш вариант матраса все еще тонкий, попробуйте положить подушку под колени.Это еще больше уменьшит боль в позвоночнике и предотвратит перекатывание тела в попытках снизить давление.

Не знаете, какую подушку купить? Лягте ровно и попросите друга проверить расстояние между вашими коленями и полом и, возможно, даже поясницу и пол. Подушка, которую вы хотите, поддерживает естественные изгибы вашего тела, поэтому вам, возможно, не придется выкладываться изо всех сил. Можно даже сложить две плоские подушки, хотя я бы не рекомендовал это для поясницы.

Специальные поддерживающие подушки, если обходные пути не помогли

Сон на спине не означает, что вы должны всегда держать руки рядом, а ноги — всегда прямыми.На самом деле, держать мышцы в напряжении всю ночь, вероятно, нелогично.

Разводя руки и ноги в стороны, вы также распределяете свой вес так, чтобы давление на суставы не создавалось.

Растягивайтесь перед сном, чтобы расслабиться

Я читал совет, в котором советуют вшивать теннисный мяч сбоку пижамы, чтобы «мягко» напоминать своему телу не переворачиваться — пожалуйста, не делайте этого. Этот совет ранее предназначался для людей, которым не следует спать на спине — не вшивайте теннисный мяч в спину пижамной пижамы — и это великодушное предположение, что вы не проснетесь после того, как мяч размером с кулак упал. вонзился тебе в бок.

Вместо этого попробуйте добавить подушки по обе стороны от себя. Если вы спите в одной постели, то крепление из подушек будет хорошим напоминанием приятным партнерам о том, что время сна — это время меня.

Я не сплю каждую ночь на спине. В течение долгого времени у меня были проблемы с пищеварением, и я стал спать на левом боку. Также бывают ночи, когда у меня бессонница, и то, в каком положении я сплю, меня беспокоит меньше всего, кроме сна на животе.

Сон в желудке почти всегда доставляет неудобства из-за того напряжения, которое он может вызвать для вашего тела и давления на пищеварительную систему.Если нет другой позы, которая вам подходит, то для отдыха обязательно спите на животе, но убедитесь, что вы используете правильные подушки для шеи (тонкие) и таз (подойдут и коленные подушки). ваше тело поддерживает.

Что касается тех, кто действительно, очень не хочет терять сон на спине, вы также можете попробовать утяжеленную подушку для глаз. Этот успокаивающий запах не только помогает вашему мозгу переключиться в спящий режим, но и осознание того, что у вас что-то на голове, — это все, что нужно вашему подсознанию, чтобы вы не двигались.

Кристал Юн — редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию. Она постоянно ищет способы помочь читателям начать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

Научитесь спать на спине (это непросто)

Если вы можете спать на спине, вы один из немногих. Так спят только 14% из нас.

Что такого хорошего в том, чтобы спать на спине?

Сон на спине может помочь уменьшить боль в спине и шее, минимизировать эффекты кислотного рефлюкса, уменьшить морщины и даже помочь сохранить упругую грудь!

Хотя сон на спине может усугубить проблему храпа у некоторых людей и не рекомендуется во время беременности, многие эксперты считают его наиболее здоровым способом сна.Такой сон помогает голове, шее и позвоночнику сохранять так называемое нейтральное положение для сна; они почти идеально выровнены, когда лежат на плоской поверхности.

Спинка на спине отличная — если справишься.

Можно научиться спать на спине, но это не для всех легко.

Обычно я сплю на боку, но в последнее время иногда просыпаюсь на животе. У меня начали появляться случайные боли и боли, в основном в спине, и я беспокоюсь, что это может быть связано с моими привычками ко сну.

Итак, недавно я решил попробовать поспать на спине. Я провел небольшое исследование и, вооружившись несколькими советами, которые обнаружил в Интернете, я приложил все усилия, чтобы сделать сон на спине здоровым!

Как приучить себя спать на спине — сначала несколько советов:

Используйте подушки для позиционирования. Дополнительные подушки в кровати помогут удерживать ваше тело в удобном для вас положении. Подушка под каждую руку — предпочтительный метод, но делайте то, что вам подходит.
Держите подушку под коленями, чтобы поддерживать правильное положение спины. Это может помочь, если вы испытываете дискомфорт в пояснице.
Будьте настойчивы. Всегда перекатывайтесь на спину, когда ловите себя в ином положении.
Используйте подушку, которая будет удерживать голову на месте. Какая подушка для спины лучше всего? Подходит податливый тип, например, подушка из гречки. Это предотвратит перекатывание головы из стороны в сторону и обеспечит вам лучшую поддержку.

Мой опыт сна на спине…

У меня уже есть отличная подушка. Обожаю — подушку из гречки. Чаще всего я сплю на боку, так что оно набито примерно 8 фунтами гречневой шелухи. Я удалил часть наполнителя, чтобы сделать его более плоским и сделать его более удобным для сна на спине (когда на вашей спине между головой и матрасом остается гораздо меньшее пространство).

«Это не проблема», — сказал я себе. Как я ошибался.

Моя первая ночь на спине была полным провалом.Я был измотан и сдался всего через несколько минут. «Почему я не могу спать на спине?» — спросил я себя. Я пожал плечами и сдался на ночь. Вот и все…

На следующий день перед сном я лежал на спине и читал, и примерно через полчаса моя поясница стала немного неудобной. Изначально это не было ничего похожего на боль. При нормальных обстоятельствах я бы этого не заметил — обычно я просто перевернулся на бок, и дискомфорт сразу исчезал.Я подавил желание сделать это. Вскоре легкий дискомфорт превратился в тупую боль. Не получалось. Я вытащил еще одну подушку и положил ее себе под ноги. Тем не менее, боли в спине не исчезли. Я сдался и заснул на своей стороне.

Очевидно, растяжка сгибателей бедра перед сном ночью помогает устранить боль в пояснице. Я пробовал это. Не знаю, помогло это или нет.

Следующие несколько дней шла более или менее такая же борьба.

Чтобы добиться реального прогресса, мне пришлось много экспериментировать с подушками.Я обнаружил, что подушка, которую я использовал под ногами, изначально была слишком маленькой и не поднимала их достаточно высоко, чтобы предотвратить дискомфорт, который я ощущал в пояснице. Сейчас я использую подушку большего размера, которая полностью решила эту проблему. Чтобы не перевернуться, я подкладываю под каждую руку по подушке из гречки. Это действительно помогает мне оставаться привязанным к спине (к тому же это на удивление удобно).

Наконец, после 5 дней попыток, я заснул на спине. Конечно, утром я проснулся на своей стороне, поэтому неизвестно, как долго мне удавалось оставаться в таком положении.Думаю, недолго. Однако я чувствую, что это был прогресс, и я буду продолжать попытки.

**Самый важный из перечисленных выше советов — быть настойчивым .**

Сначала мне было невероятно трудно сопротивляться желанию перевернуться на бок. Трудно мыслить рационально, когда вы измотаны! Потребовалась целая неделя, чтобы добраться до точки, когда я мог заснуть на спине.

Я все еще не сплю и, честно говоря, не уверен, что смогу это сделать.Я собираюсь продолжить, но не уверен, что смогу превратить это в привычку.

Попробуйте мои рекомендации и поделитесь своим опытом в комментариях ниже.

(Edit 6/29/19) Сон на спине имеет реальные преимущества, но не для всех.

«Но вы только что сказали« быть настойчивым »выше». ОК, ярмарка…

Я остановился. Я полностью отказался от сна на животе; Я не мог этого сделать. На данный момент я не против легкого дискомфорта, связанного с моей несколько случайной позой для сна на боку и животе.Я могу попробовать еще раз, если дискомфорт станет хуже.

Не всем подойдет сон на спине. Итак, приложив к этому серьезные усилия, будьте готовы вернуться к своим старым привычкам, если это лучше всего работает.

Почему ваш кишечник хочет, чтобы вы каждую ночь спали на левом боку

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда мы принимаем позы в студии йоги или поднимаем тяжести в тренажерном зале, мы уделяем пристальное внимание своей форме, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.

То же самое и с нашей дремотой.

Положение во сне имеет значение для нашего здоровья.Это влияет на все, от мозга до кишечника. Мы знаем, что недосыпание может заставить нас чувствовать себя такими же энергичными, как ленивцы. Но если вы записываете рекомендованные семь-восемь часов на свои взрослые потребности и по-прежнему просыпаетесь в тусклом свете, возможно, вам придется пересмотреть, что именно вы делаете со своим телом после отбоя.

Левосторонний сон имеет наибольшую пользу для здоровья, подтвержденную экспертами и наукой. Хотя наши тела кажутся в значительной степени симметричными, расположение органов делает нас асимметричными внутри.То, как мы отдыхаем, влияет на то, как наши системы направляют и обрабатывают отходы, что должно быть частью наших общих стремлений к здоровью.

Вы можете отслеживать тренировки, здоровый завтрак или начало дня с новой точки зрения. Почему бы не уделить такое же внимание испражнению?

У некоторых опорожнение кишечника происходит как по маслу. Но другим людям, страдающим синдромом раздраженного кишечника, запором, синдромом ленивого кишечника, воспалительным заболеванием кишечника или другими желудочно-кишечными заболеваниями, может быть сложно вычеркнуть этот пункт из списка дел.Так почему бы не позволить гравитации делать работу?

Профессиональный наконечник для бокового сна
Начните с левого бока ночью, чтобы предотвратить изжогу и позволить гравитации перемещать отходы через толстую кишку. Чередуйте стороны, если вас беспокоит плечо. Поместите твердую подушку между коленями и обнимите одну, чтобы поддержать позвоночник.

Пока вы спите на левом боку ночью, сила тяжести может помочь вывести отходы во время путешествия по восходящей ободочной кишке, затем в поперечную ободочную кишку и, наконец, сбрасывать их в нисходящую ободочную кишку, поощряя поход в туалет утром ,

Боковой сон

Способствует пищеварению. Наш тонкий кишечник передает отходы в толстый кишечник через илеоцекальный клапан, расположенный в нижней правой части живота. (Дисфункция этого клапана играет роль в кишечных расстройствах.)
Уменьшает изжогу. Теория о том, что левосторонний сон способствует пищеварению и выведению шлаков, была основана на аюрведических принципах, но современные исследования также подтверждают эту идею. Исследование, проведенное в 2010 году с участием 10 участников, выявило взаимосвязь между лежанием на правом боку и увеличением случаев изжоги (также известной как ГЭРБ), чем при лежании на левом боку.Исследователи предполагают, что если мы будем лежать на левом боку, желудок и его желудочный сок останутся ниже, чем пищевод, пока мы спим.
Повышает здоровье мозга. Нашему разуму выгодно спать на боку, потому что там у нас тоже есть дерьмо. По сравнению со сном на спине или животе, сон на левом или правом боку помогает организму выводить из мозга так называемые интерстициальные отходы. Это очищение мозга может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
Уменьшает храп или апноэ во сне. Сон на боку предотвращает попадание языка в горло и частичное перекрытие дыхательных путей. Если боковой сон не уменьшает храпа или вы подозреваете, что у вас нелеченное апноэ во сне, поговорите со своим врачом, чтобы найти решение, которое подойдет вам.

Сон на боку также поможет вам лучше спать и вы отдохнете.

«На первый взгляд, храп может показаться раздражающим, но у многих людей диагностируется апноэ во сне», — говорит Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне.Это означает, что тело фактически перестает дышать от 20 до 30 раз в час ».

Возможные недостатки бокового сна

Боль в плече. Возможно, вы сможете переключиться на противоположную сторону, но если боль в плече не исчезнет, найдите новое положение для сна.
Дискомфорт в челюсти. Если у вас напряженная челюсть, надавливание на нее во время сна на боку может вызвать болезненность по утрам.

Советы профессионалов, как спать на боку

Многие из нас уже предпочитают спать на боку.Исследование 2017 года показало, что мы проводим больше половины времени в постели в боку или в позе эмбриона. Если вы спите на боку, вы, вероятно, будете немного шлепаться ночью. Это хорошо. Просто попробуйте начать с левой стороны, чтобы побаловать себя.

Указания для сна на боку

«Измерьте длину между шеей и концом плеча», — говорит Фиш. «Найдите подушку с такой высотой, чтобы голова и шея оставались на одном уровне с позвоночником».

Найдите подушку , которая соответствует строению ключицы.
Поместите твердую подушку между коленями , чтобы сложить бедра и поддержать нижнюю часть спины.
Убедитесь, что подушка достаточно тверда, чтобы избежать ее разрушения.
Обнимите также подушку , чтобы у вас было удобное место для отдыха верхней руки.
Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или ниже его.

«Сон на спине приносит много положительных эмоций, — говорит Фиш. «Во-первых, вам легче поддерживать ровный позвоночник.”

Кроме того, положение лежа может снять давление с плеча или челюсти и уменьшить головные боли напряжения, возникающие в этих областях.

Сон на спине также может уменьшить дискомфорт за счет уменьшения компрессии и боли от старых травм или других хронических состояний.

Найти удобное положение при любом хроническом болевом состоянии может быть нелегко. Но если начать с опоры на подушку методом проб и ошибок, это может помочь.

Наконечник для сна на спине
Спите на клиновидной подушке или приподнимите изголовье кровати на 6 дюймов.Лягте, расставив ноги на ширине плеч, а руки расставьте по стойке ворот. Поднимите колени подушкой.

Сон на боку — самый безопасный вариант, если вы храпите или страдаете апноэ во сне. Но метод подъема может помочь в этих условиях, если вы предпочитаете спать на спине. Поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.

Профессиональные советы по сну на спине

«Изменить положение сна непросто, поскольку наш организм привык к нашему ритуалу сна за долгие годы», — говорит Фиш.«Но использование подушки по-разному может помочь ускорить изменения».

Вот несколько советов для профессионалов:

Защитите нижнюю часть спины , подложив подушку под колени. Это переведет ваш позвоночник в нейтральное положение с опорой.
Сон с расставленными ногами и раскинутыми руками , как вратарь. Таким образом вы равномерно распределите вес и не будете давить на суставы. Эта поза имеет дополнительное преимущество, так как удерживает вас на месте, если вы тренируетесь спать на спине.
Попробуйте подушки по обе стороны от вас в качестве напоминания. Для головы выберите подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи и поддерживает выравнивание позвоночника. Фиш говорит, что главное — избегать высоты подушки, при которой подбородок наклоняется к груди.
Поднимитесь. Для людей с изжогой, которые не могут спать на боку, используйте клиновидную подушку или приподнимите изголовье кровати на 6 дюймов с помощью подъемников. Повышение высоты также может помочь предотвратить скопление носовых пазух, когда у вас заложенный нос, который мешает вам спать.Он также может уменьшить лицевое давление и головные боли.

Сон на животе — большая проблема, когда дело доходит до поз для сна.

«Если вы спите на животе и замечаете, что у вас болит спина, вероятно, причина есть», — предупреждает Фиш. «Поскольку большая часть веса человеческого тела приходится на ваш центр, это ядро еще больше продвигается к поверхности сна и, по сути, создает нагрузку на позвоночник в неправильном направлении, вызывая боль в спине и шее».

Единственное преимущество положения для сна лицом вниз состоит в том, что оно может помочь сохранить дыхательные пути открытыми, если вы храпите или страдаете апноэ во сне.Однако побочный вариант лучше.

Профессиональный совет для тех, кто спит на животе
Если вам сложно свести к минимуму сон на животе, используйте плоскую подушку или вообще не используйте ее. Подложите подушку под таз, чтобы уменьшить давление.

Советы по расположению для сна на животе

Всегда старайтесь не спать на животе. Но если вы не можете уснуть по-другому, попробуйте воспользоваться этими советами:

Чаще поворачивайте голову, чтобы не сковывать шею.
Не сводите ногу набок при согнутом колене. Это только нанесет еще больший ущерб вашей спине.
Будьте осторожны, не засовывайте руки под голову и подушку. Это может вызвать онемение, покалывание, боль или раздражение плечевых суставов в руке.
Вместо этого поместите руки в стойку ворот.

Все эти разговоры о сне, вероятно, заставили вас почувствовать себя готовым вздремнуть. Если вы собираетесь лечь спать, не забывайте следить за своей формой и при необходимости вносить коррективы.Вы найдете положение и размещение подушки, которые подходят для ваших уникальных потребностей, прежде чем вы это узнаете.

Если вы изо всех сил пытаетесь получить все свои Zzz, попробуйте эти советы по сну. Хроническая бессонница имеет как долгосрочные, так и краткосрочные последствия для вашего здоровья, поэтому, если вы смотрите ночью в потолок или изо всех сил пытаетесь устроиться поудобнее, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать исследование сна или другие полезные вмешательства.

Пусть будет мало овец, проносящихся над твоей головой, а отдых — комфортным и уютным.

Дженнифер Чесак — независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

Как исправить свой график сна

Потому что наши телесные часы, которые контролируют наш график сна, чувствительны к свету, например, к тому, сколько солнечного света мы подвергаем воздействию в течение дня и какие типы света мы подвергаем воздействию ночью влияют на наш график сна.

Кроме того, такие вещи, как путешествия по часовым поясам или ложиться спать намного позже обычного, могут нарушить режим сна, потому что мы просим наши тела спать в разное время, чем внутренние часы нашего тела говорят нам спать.Точно так же люди, которые выполняют сменную работу по очереди, например, ночные рабочие или водители грузовиков, которым трудно придерживаться постоянного графика сна, как правило, испытывают трудности со сном, потому что их биологические часы работают по другому графику, чем они позволяют себе. тела, которым нужно следовать.

Это проблематично не только потому, что на повседневной основе несогласованные биологические часы и график сна могут привести к плохому качеству сна (и вы не получите необходимый сон), но и со временем это рассогласование стало было установлено, что оно связано с несколькими хроническими проблемами со здоровьем, такими как нарушения сна, ожирение, диабет, депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство, среди прочего.

Сильно смещенные биологические часы и режим сна сами по себе считаются нарушением сна. По данным Национального фонда сна, около 1 процента взрослых имеют прогрессирующее нарушение фазы сна, что означает, что они ложатся спать рано, с 18 до 21 часа, и рано просыпаются, между 1 и 5 часами утра (3)

Другие, особенно молодые люди могут испытывать противоположный синдром — синдром отсроченной фазы сна (DSPS) или очень поздно ложиться спать и поздно просыпаться. По оценкам клиники Кливленда, от него страдают до 15 процентов подростков.(4)

«DSPS — это нарушение циркадного ритма, связанное с неспособностью человека заснуть в желаемое время (обычно они засыпают через несколько часов) и неспособностью проснуться в желаемое время», — говорит доктор Зозула. «Из-за дневных обязанностей человека, человек с DSPS может быть вынужден просыпаться раньше и идти против своей естественной циркадной тенденции». Это может привести к хроническому недосыпанию, снижению работоспособности и депрессии.