Почему нужно спать на спине: Сон на спине: за и против

Сон на спине: за и против

Сон на спине считается наиболее правильным положением с физиологической точки зрения, но лишь 14 % людей выбирают его. Чем хорош сон на спине, кому он не подойдет, и что необходимо для здорового сна на спине, читайте в нашем материале.

Преимущества:

• Когда вы лежите на спине, позвоночник находится в нейтральной позиции. Это полезно для спины и шеи, особенно, если вы страдаете от хронических болей.

• Матрас лучше поддерживает тело в положении на спине.

• Сон на животе или на боку способствует появлению преждевременных морщин на лице. Когда вы спите на спине, кожа на вашем лице, наоборот, разглаживается.

• На спине вы меньше подвержены изжоге, в частности, если голова и грудь чуть приподняты.

Недостатки:

• Сон на спине не подойдет людям, страдающим апноэ, людям с нарушением дыхания во сне. Если вы храпите, сон на спине также не рекомендован. При таких проблемах врачи советуют спать на боку.

• Положение на спине также не подойдет беременным женщинам, особенно на поздних сроках. Лучше всего спать на левом боку.

Матрас для сна на спине

Для любителей спать на спине очень важно, чтобы матрас оказывал необходимую поддержку позвоночника. Преимущество положения на спине в том, что позвоночник находится в нейтральной позиции, такой же, как если бы вы стояли. Матрас должен сохранять естественные изгибы вашего позвоночника. Плохо, если матрас слишком жесткий или, наоборот, через чур мягкий. Среднестатистическому приверженцу сна на спине рекомендованы ортопедические матрасы средней жесткости.

Еще один важный момент – теплообмен между телом и матрасом. Для того, чтобы вы не потели во сне, матрас должен хорошо пропускать воздух, вентилироваться. Для этого обратите внимание на материалы наполнителя и конструкцию матраса, а также на основание вашей кровати. Ортопедические основания способствуют воздухообмену, а сплошные основания – нет.

Подушка для сна на спине

Для сна на спине рекомендованы ортопедические подушки. Ортопедические подушки имеют специальное углубление для затылка и при этом утолщаются у основания подушки – в той части, где располагается шея. Это необходимо для поддержки шеи: за ночь ее мышцы расслаблены, а значит вы не будете чувствовать боли по утру. Особая форма подушки сохраняет анатомические изгибы спины и шеи. Так же, как и матрас, подушка должна пропускать воздух, чтобы вы не потели во сне. Если вы хотите спать без подушки, убедитесь, что матрас обеспечивает естественное положение всего вашего позвоночника, и спины, и шеи.

Как приучить себя спать на спине

Если вы не привыкли спать на спине, но, ознакомившись с преимуществами такого положения, захотели переучить себя, вот несколько советов:

• Положите подушки по обе стороны от себя, чтобы вам было неудобно переворачиваться во сне.

• Если вам не хватает ощущения подушки на лице (как в положении на боку или лежа), попробуйте положить маленькую подушку рядом с головой.

• Если боль в пояснице мешает вам спать на спине, подложите под колени подушку или свернутое полотенце. Это снимет напряжение с нижней части спины.

• Пришейте теннисный мячик к ночной рубашке с той стороны, на которую вы переворачиваетесь. Каждый раз это будет напоминать вам вернуться на спину.

Сон на спине не идеален и, как все положения во сне, имеет свои преимущества и недостатки. Выбирайте положение для сна в соответствии с особенностями здоровья, личными предпочтениями по удобству и всегда обращайте внимание на характеристики матраса и подушки, на которых вы спите.

На спине или на животе: как и сколько спать, чтобы не болеть

https://crimea.ria.ru/20201029/Na-spine-ili-na-zhivote-kak-i-skolko-spat-chtoby-ne-bolet-1118881257.html

На спине или на животе: как и сколько спать, чтобы не болеть

На спине или на животе: как и сколько спать, чтобы не болеть — РИА Новости Крым, 29.10.2020

На спине или на животе: как и сколько спать, чтобы не болеть

Ученые обнаружили целый ряд плюсов сна на спине. В таком положении укрепляется позвоночник и разглаживаются морщины. Об этом сообщается на сайте телеканала… РИА Новости Крым, 29.10.2020

2020-10-29T21:26

2020-10-29T21:26

2020-10-29T18:44

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e4/0a/1d/1118881276_0:60:960:600_1920x0_80_0_0_0d05ea5271484e2755490489d6346a3a.jpg

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e4/0a/1d/1118881276_0:0:854:640_1920x0_80_0_0_f5dd3cc793b0264f7dabe674b9279d3f.jpg

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, новости

Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких

Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких

Эксперт рассказывает о позе для сна, которая подойдет большинству из нас, передаёт  ИноСМИ.

Сомнолог, профессор Маркку Партинен (Markku Partinen):

«Сон на правом боку в так называемой позе эмбриона — самая распространенная поза для сна. Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья.

Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях о воздействии сна на правом боку на «чистку» мозга, то есть на лимфатическую систему мозга. Можно назвать эту систему «стиральной машиной» для мозга.

Когда человек спит на правом боку, сердце работает свободнее, чем в положении на левом боку: так на него ничего не давит.

Похоже, сон на правом боку оказывает на человека успокаивающее действие: пульс выравнивается лучше, чем в других положениях. Правда, данные по этой теме довольно противоречивы.

Воздействие сна на правом боку на вегетативную нервную систему изучалось через замеры пульса и артериального давления.

В исследованиях отмечалось, что, к примеру, во время дневного отдыха человеку легче удается заснуть на правом боку.

Сон на правом боку полезен для переваривания еды потому, что привратник желудка расположен справа. Еда хорошо проходит из желудка в кишечник.

Если у вас есть лишний вес или вы легли с полным желудком, то в таком положении ваш желудок может давить на правый бок, пища может попасть в пищевод, что вызовет изжогу. В таком случае лучше спать на левом боку.

Страдающим от рефлюкса тоже лучше спать на левом боку.

Некоторым проще заснуть, обнимая плюшевого мишку или подушку, или положив подушку между колен. Это создает чувство защищенности. В этой ситуации стоит прислушаться к своим ощущениям и попробовать, нравится ли вам сон в обнимку с подушкой.

Сон на спине не настолько полезен (конечно, у кормящих грудью женщин ситуация несколько иная). Во время фазы поверхностного сна мышцы дыхательных путей расслабляются, язык прислоняется к стенке глотки. Тогда вы можете начать храпеть и ваше дыхание станет тяжелее.

Это, в свою очередь, ухудшает работу вегетативной нервной системы и работу сердца. Все сильнее храпят лежа на спине, нежели на животе или на боку.

Храпящим или тем, кто страдает от легкой бессонницы, кладут специальный валик, мешающий спать на спине. С ним можно будет спать только на правом боку или привстать, перевернуться и спать на левом боку.

С этой целью можно использовать теннисный мяч: его нужно положить на спину под футболку, и перевернуться с бока на спину не получится.

Пациенты с covid 19 в отделении интенсивной терапии, подключенные к системе ИВЛ, спят на животе. При сне на спине вентиляция легких происходит хуже, и поэтому пациентов переворачивают для сна на живот.

На животе нужно спать без подушки, чтобы шея не оказалась в неправильном положении. В теории хорошо было бы спать на массажном столе с отверстием для лица.

В обычной кровати это невозможно. Если вам удобно спать на животе с повернутой в сторону головой, у вас невысокая подушка и руки расположены удобно, то сон на животе будет для вас полезнее сна на спине.

Для младенца сон на животе может стать причиной синдрома внезапной детской смерти. До шести месяцев младенец всегда должен спать на спине.

За ночь человек неоднократно меняет позу для сна, если матрас не слишком мягкий. В идеальном варианте спящий переворачивается с одного бока на другой.

Если вы просыпаетесь ночью, можете приучить себя переворачиваться на другой бок. Спать всю ночь в одном положении вредно. Если спать всю ночь на спине, задняя часть легких будет плохо вентилироваться. Если все время спать на правом боку, правая рука онемеет.

Если вам тяжело заснуть, можно резко сменить позу. Сейчас популярен следующий совет: если сон не идет, пойдите, к примеру, почитать в гостиную. Того же результата можно добиться, развернувшись на 180 градусов или переложив подушку в другой конец кровати.

Так мозг получает сигнал об изменившейся обстановке для сна. Многим это помогает заснуть быстрее».

Фото: pixabay.com

в каком положении нужно спать, чтобы не болела спина

Все о здоровой позе для сна, которая избавит от больной спины

Плохой сон равносилен хроническому самоубийству. Ведь именно ночью у нашего организма есть возможность отдохнуть, восстановиться и зарядиться энергией. Но в этом вопросе важна не только продолжительность и качество – не стоит забывать и о позе. Едва ли кто-то задумывается, что неправильное положение тела во время сна может наносить вред организму. 

Сегодня разберемся, как спать, чтобы позвоночник оставался здоровым. 

Взгляните на картинку ниже. Готовы поспорить: большинство спят именно в этой позе. В течение дня наше тело очень устает – соответственно, отдохнуть оно может лишь ночью. Но если вы спите с неправильной осанкой, мышцы позвоночника не смогут полностью расслабиться. Фактически они будут активны все 24 часа. Поэтому неудивительно, если человек просыпается утром с болью в спине и ощущением усталости.

Что еще серьезнее – если позвоночник не отдыхает в течение долгого времени, это может увеличить нагрузку на шейный и поясничный отделы, а также поспособствовать наклону таза. 

Как правило, люди спят на боку, лежа на спине и на животе. Ниже проанализируем каждую из поз и выясним, на какие моменты следует обратить внимание.

1. На боку

В этом положении средняя часть позвоночника искривляется, приближаясь к матрасу. Чем мягче кровать, тем серьезнее искривление, ведь для позвоночника нет твердой опоры. А слишком высокая подушка лишь увеличивает давление на шейный отдел.

Правильный подход: выбирайте матрас средней жесткости, а также подушку высотой, равной расстоянию от основания вашей шеи до плечевой точки, чтобы во время сна шейный отдел позвоночника находился в нейтральной позиции. Если есть возможность, разместите еще одну подушку между коленями, чтобы положение вашего таза не приводило к чрезмерному искривлению позвоночника.

Но не переборщите с жесткостью матраса – он не должен быть слишком твердым! Во время сна на таком матрасе ваша талия поддерживается лишь затылком, плечами и крестцом. Это оказывает большее давление на поясничный отдел позвоночника, который не может расслабиться во время сна. В итоге боль в пояснице лишь усилится.

2. На спине

^{фото: Hamza Bounaim / unsplash.com}

Положение лежа на спине может обеспечить эффективную поддержку позвоночника и его поясничного отдела. Если ваш матрас – средней жесткости, а подушка – нужной высоты, можете спать спокойно.

Но вы можете сделать ваш сон еще лучше: положите дополнительную подушку под колени и слегка отведите таз назад – так вы сможете полностью расслабить мышцы вокруг таза. Таким образом, расслабляется и талия. 

Смотрите также

Многие подушки для сна, представленные на рынке, имеют особую форму – она придает шейному отделу позвоночника естественный физиологический изгиб. Их называют ортопедическими. И если вы решитесь на ее покупку, обращайте внимание на плотность изделия. На слишком жесткой вы точно не сможете уснуть, а слишком мягкая не принесет желаемого эффекта. Правильная подушка должна вплотную прилегать к плечам – тогда шея будет действительно отдыхать. 

Всем любителям спать без подушки – когда ваша голова лежит на матрасе, середина шейного отдела позвоночника находится в подвешенном состоянии (в прямом смысле этого слова). Из-за этого мышцы шеи не могут полностью расслабиться, что в итоге рано или поздно приведет к их ригидности.

3. На животе

Многие специалисты вообще не рекомендуют спать на животе. И вот почему. В положении лежа ваша голова повернута в другую сторону, что оказывает сильное давление на шейный отдел позвоночника. Но это не все: когда вы лежите на животе, ваше сердце и легкие сжимаются, что не лучшим образом влияет на дыхательный процесс. 

Но не стоит полностью списывать позу со счетов – она вполне подходит для обычных упражнений. Например, если периодически лежать на животе на коврике для йоги, уперевшись руками в пол и подняв голову, это поможет растянуть и укрепить мышцы живота. 

Помните: лишь при правильном положении тела ваш организм сможет полноценно отдохнуть. Надеемся, что после напряженного рабочего дня вы сможете выспаться и встретить утро с положительной энергией и хорошим настроением!

^{Обложка: Cristian Newman / unsplash.com}

Как полезно спать: позы для сна, которые не навредят

Много факторов влияет на качество сна: это и удобная кровать, еда, а также положение вашего тела. Как влияет поза, в которой вы спите, передает Ukrhealth.

Читайте также: Мешки под глазами – не проблема: 7 действенных способов уменьшить отечность

От положения тела во время сна зависит влияние на нервную систему. Дело в том, что идет напряжение различных мышц – значит, меняется кровоснабжение органов и глубина дыхания.

На спине

Врачи рекомендуют спать на спине или на боку. Эта поза способствует расслаблению мышц позвоночника и шеи, поэтому такой сон будет полезным для тех, кто имеет проблемы с осанкой.

Сон на спине не способствует появлению морщин.

На спине стоит спать тем, у кого есть проблемы с осанкой

Из негативов – на спине возможен храп, ведь язык попадает на дыхательные пути, затрудняя дыхание.

На животе

Врачи не советуют спать на животе, хотя такая поза и устраняет во время сна храп и апноэ (временное отсутствие дыхания во время сна, – «24»).

Недостатки такой позы:

• позвоночник находится без опоры;
• поворот шеи на одну или другую сторону часто вызывает боль в шее и спине;
• образоваваются морщины и отеки с одной стороны лица.

Врачи не советуют спать на животе, ведь позвоночник находится без опоры / Фото: infranken.dе

На боку

А вот людям с короткой шеей лучше спать на боку, ведь у таких людей выше риск апноэ. Такая поза – одна из самых распространенных. На боку также любят спать в позе эмбриона, или выпрямившись.

Специалисты также одобряют такое положение тела во время сна, ведь оно не вызывает боли в спине или шее, не способствует храпу, а еще сон на боку – полезная позиция для беременных женщин. А сон на левом боку еще и положительно влияет на кровообращение, соответственно – способствует лучшей работе сердца.

Недостатки сна на боку:

• затрудняет глубокое дыхание;
• может оказать давление на печень, желудок и легкие.

После такого сна утром могут болеть руки и плечи, а сон на правом боку может вызвать изжогу.

Сон на боку – одна из самых распространенных позиций / Фото: Andrea Piacquadiо

Позы для сна, когда есть определенная боль

Боль в спине

Врачи советуют во время сна отдавать предпочтение позиции, которая направлена на источник боли. Сон на спине, а также под поясницу можно положить небольшую подушку или свернутое в валик полотенце.

Боль в голове

Также врачи рекомендуют спать на спине и лучше вообще отказаться от подушек.

Когда чувствуете боль в шейном отделе, стоит сделать валик и положить его под шею. Таким образом вы обеспечите дополнительную поддержку мышцам и шейным позвонкам.

Сон без подушки: польза или вред?

Люди, которые поступают так сами и призывают к этому других, часто сравнивают использование подушек с ездой на автомобиле и употреблением сахара. Мол, машина – это здорово и удобно, но ведь куда полезнее пройтись пешком, укрепить мышцы и сердце, подышать воздухом! А сахар – это вкусно, но если от него отказаться, можно заодно защитить себя от кариеса, лишнего веса и диабета.

Но что бы там ни говорили, подушка – ведь очень нужная, а на вопрос о том, можно ли спать без подушки, нельзя ответить однозначным «да». Конечно, вы можете ночевать на голых досках, на земле или аппликаторе Кузнецова в полный рост размером, подкладывать под голову камень или отдыхать безо всякого возвышения в изголовье. Но назвать отдых на таком ложе полезным никак нельзя. Если хотите, чтобы ваш сон был полезным, советуем изучить наш каталог кроватей. 

Итак, сон без подушки…

…вызывает дискомфорт, неприятные ощущения

Можно привыкнуть спать без подушки, на абсолютно плоской постели, однако это банально неудобно. Голова должна находиться в чуть возвышенном положении и лежать на мягком «основании».

Люди, спящие без подушки на спине, нередко жалуются, что им неприятно соприкосновение затылка с жестким матрацем, они «отлеживают» его и ощущают напряжение в задней части шеи, так как в отсутствии подушки не оказывается поддержки шейному отделу позвоночника; мышцам приходится пребывать в напряженном состоянии, чтобы его поддержать. Еще один минус отсутствия подушки при этом положении тела: во время сна в дыхательные пути может затекать слюна, что приводит к рефлекторному кашлю, который может вызывать спонтанные пробуждения.

Спящие без подушки в каком-то смысле спят «вверх ногами»Те, кто отдыхают без подушки на боку, замечают, что во сне голова слишком сильно наклоняется к поверхности матраца, из-за чего они в каком-то смысле спят «вверх ногами». К голове слишком сильно притекает кровь, иногда отмечаются неприятные пульсирующие ощущения. Кроме того, ночью и утром беспокоит боль в затекших мышцах шеи.

В положении на боку и животе, стремясь занять во сне комфортное положение, спящие без подушки люди часто подкладывают под голову руки. Это делает отдых чуть более приемлемым, однако может привести к новой форме дискомфорта – руки во сне постоянно немеют.

Некоторые настолько устают днем, что вечером очень быстро засыпают. Их не волнует не только наличие подушки, но и присутствие одеяла, а также тот факт, что они позабыли снять «дневную» одежду. Таким образом, человек может уснуть и без подушки. Но во время сна у него сохраняется способность ощущать дискомфорт, поэтому сон становится легко нарушаемым, прерывистым, не освежающим. Это дает о себе знать головной болью, разбитостью, сонливостью наутро.

Полезно ли спать без подушки? Даже если и так, очевидно, что это как минимум неудобно.

Также на комфорт во время сна влияет ваша кровать. Узнайте, как выбрать кровать правильно.

…ухудшает внешность

Конечно, можно спать без подушки, но это отразится на вашем внешнем виде, особенно если вы предпочитаете положение на боку или животе. Когда человек спит, уткнувшись в плотный матрац, он просыпается утром с помятым лицом и отпечатками складок простыней на коже. Это не прибавляет привлекательности, учитывая, что вся эта «красота» может держаться на лице до часа.

Кроме того, из-за неправильного кровообращения и положения «вниз головой» (еще раз взгляните на фото выше) нарушается отток крови от головы, и к утру при сне без подушки у человека появляются отеки век.

Люди порой просыпаются в таком виде, как будто вообще полночи не спали. А дело – всего лишь в отсутствии такой простой детали для сна…Таким образом, спать без подушки вредно для внешности.

…приводит к появлению храпа

Положение шеи и головы у человека, спящего на спине без подушкиПосмотрите на рисунок: таково положение шеи и головы у человека, спящего на спине без подушки.

В такой позе, при запрокинутой голове, появляется склонность к западению языка и уменьшению просвета дыхательных путей, а это, в свою очередь, вызывает храп.

…способствует развитию остеохондроза

У представителей практически каждой специальности есть так называемые профессиональные заболевания. Например, у массажистов это остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Он возникает оттого, что эти люди по несколько часов в день проводят, склонившись над массажным столом и удерживая свою спину в неудобном положении.

У людей, которые думают, что спать без подушки полезно, и усердно в этом практикуются, возникает похожая проблема: у них часто развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника. Еще бы: если во время сна шея все время неестественно согнута, со временем это вызовет нарушения питания позвонков и окружающих тканей, спровоцирует отек мышц, сдавливание нервных корешков, инициирует дистрофические процессы в костной ткани и хрящах межпозвонковых суставов…

Если вы спите без подушки, имейте в виду: вы гораздо быстрее обзаведетесь остеохондрозом, чем пресловутые массажисты со своей непростой профессией. Потому что те проводят в неудобных условиях 4-5 часов чистого времени в сутки, не считая выходных, а вы спите ежедневно по 7-8 часов. Вот и еще одно объяснение, почему вредно спать без подушки.

…нарушает мозговое кровообращение

Бузунов Роман, правильная подушка, подушка для шеи, здоровый сонЕсть предположение, что отсутствие подушки способствует нарушению кровоснабжения мозга, особенно во время сна на спине (хотя и в других положениях тоже).

Ухудшается кровоток по позвоночным артериям, несущим кровь к мозгу. Результатом этого могут стать не только головные боли, но и проблемы с работоспособностью и обучением, а также склонность к ишемическому инсульту. Риск этого опасного заболевания возрастает пропорционально времени, которое человек отказывается от подушки.

Можно ли спать без подушки? Да, если вы враг своему здоровью…

Полезно ли спать без подушки: мнение специалиста

Врачи-ортопеды и специалисты из других областей придерживаются единого мнения: взрослому человеку лучше не спать без подушки. Сон без подушки опасен когда вы спите лежа на спине. В этом положении пережимаются сосуды шеи, затрудняя поступление крови в головной мозг. Узнайте, как подобрать подушку, которая не будет вам вредить, из нашей инструкции по выбору подушки. 

Если человек спит без подушки и хорошо чувствует себя после сна – все в порядке. Как и нет смысла заставлять себя спать без подушки если уже привык с ней. Важно, что людям от 45 лет лучше спать на подушке и  выбирать более мягкую, чтобы уберечь позвонки. Люди до 45 лет напротив, должны использовать более жесткие подушки – это позволит укрепить суставы шеи. Еще один индивидуальный момент – чтобы избежать запрокидывания головы во время сна на спине, и неправильного наклона головы во время сна на боку подушка должна повторять изгибы тела. 

Максим Бажутов, массажист финес-клуба «База», опыт работы более 7 лет.

Кому полезно спать без подушки?

Есть только одна категория людей, которым показан сон без подушки – младенцы. Если маленький ребенок спит без подушки – это совершенно нормально. У малышей позвоночник устроен таким образом, что поддержка шее во сне не нужна. Более того, ее отсутствие необходимо для правильного формирования будущих изгибов позвоночника и для укрепления шейных мышц.

В первые месяцы ребенок спит без подушки. Только в полугодовалом возрасте малышу стоит начинать подкладывать под голову сложенную пеленку, а с года начинать укладывать его на плоской маленькой ортопедической подушечке.

Источник: http://buzunov.ru/

Располагайтесь на ночь. В какой позе полезнее спать | Здоровая жизнь | Здоровье

Древние китайцы считали, что спать надо только на боку: на левом – чтобы облегчить процесс пищеварения, на правом – чтобы расслабить нервную систему. Так и перекатывались всю ночь с боку на бок. Другие позы не приветствовались. «Нельзя спать лицом вниз, словно припав к земле; нельзя спать лицом вверх, словно труп», – говорили в древности. Но современные ученые не совсем с этим согласны.

На спине

По мнению специалистов, спать на спине очень даже полезно: поясница и шея не напряжены, руки и ноги расслаблены. Эта позу врачи «прописывают» при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикозе (желательно только подложить под ноги небольшую подушку или валик), а также проблемах с пищеварением. Кроме того, сон на спине продлевает молодость – мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается, что препятствует образованию морщин.

Однако все это верно, если во время сна подбородок не упирается в грудь (такое часто бывает, если подушка слишком высокая). В противном случае позвоночные артерии сдавливаются – и кровоток нарушается. Это чревато не только головной болью и плохим цветом лица после пробуждения, но даже… инсультом. Поэтому нужно поддерживать шею в ровном положении, и лучше всего для этого приобрести ортопедическую подушку.

Впрочем, некоторым людям сон на спине противопоказан даже с «правильной» подушкой. В их числе женщины на поздних сроках беременности и те, кто храпит и страдает синдромом ночного апноэ (остановка дыхания во сне).

Факт вдогонку

Сон на спине полезен для мужского здоровья. В такой позе половые органы хорошо снабжаются кровью, что улучшает потенцию.

На боку

Сон на боку – оптимальный вариант для любителей всхрапнуть и будущих мам на большом сроке беременности. Правда, ноги к животу лучше сильно не поджимать – это плохо для позвоночника. В идеале, они должны быть слегка согнуты или же одна нога выпрямлена, а другая – согнута. Кстати, существуют специальные ножные подушки – они помещаются между коленей. Это помогает «разгрузить» тазобедренный сустав и позвоночник.

Однако, если вы всю ночь проспите на одном боку, к утру затечет рука или нога. Кроме того, «односторонний» сон может привести к образованию… камней в почках. Ученые обнаружили, что у 75% людей, подверженных мочекаменной болезни, камни появлялись на той стороне, на какой они проводили большую часть ночи.

Факт вдогонку

Английские психологи утверждают, что чуть ли не половина британцев спят на боку, подтянув к животу колени, словно эмбрионы, – такая поза помогает успокоиться и расслабиться. Если же люди спят на боку, вытянувшись в струнку, это указывает на несговорчивый, властный характер и неумение расслабиться даже во сне. Сон на боку с вытянутыми вперед руками, по мнению психологов, говорит о перфекционизме.

На животе

А вот сон на животе ученые не очень-то одобряют. Такая поза подходит лишь страдающим метеоризмом (неслучайно маленьких детей, когда их мучают колики, выкладывают на животик) и женщинам после родов – это способствует сокращению матки.

Однако в целом «животный» сон не полезен. Дышать через подушку не получается, и голову приходится поворачивать в сторону. В результате напрягаются мышцы шеи и плеч, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головной боли, вялости и разбитости. А еще ткани лица недополучают кислорода, что ведет к появлению «мешков» под глазами.

Факт вдогонку

Содержание сновидений зависит от позы, в которой спит человек. Исследование, в котором приняло участие 670 человек, показало, что ночные кошмары чаще преследуют людей, спящих на животе. Виной тому, как полагают ученые, – затрудненное дыхание во время сна.

Как приучить себя спать на спине

Мы проводим около трети своей жизни во сне или отдыхе, поэтому поиск удобной и поддерживающей позы для сна является нашей первоочередной задачей. У каждого человека есть свое предпочтительное положение для сна. Сон на спине — вторая по распространенности поза после сна на боку.

Если вы спите на боку или на животе, вы можете подумать о переходе на сон на спине. Смена предпочитаемого положения для сна может показаться сложной задачей, и, когда вы пробуете что-то новое, обычно наступает период адаптации.Однако можно приучить себя спать на спине.

Преимущества сна на спине

Многие люди получают пользу от сна на спине. Сон на спине может способствовать выравниванию позвоночника, если матрас и подушка обеспечивают поддержку. Если вы боретесь с изжогой или кислотным рефлюксом, сон на спине с приподнятой головой может уменьшить симптомы.

Не было доказано, что сон на спине способствует появлению морщин, в отличие от других положений сна.Когда вы спите на боку или животе, ваше лицо прижимается к подушке. Это давление может привести к появлению тонких линий и морщин.

Почему некоторым неудобно спать снова?

Некоторым людям неудобно спать на спине, и они предпочитают спать на боку или на животе. Выбор положения для сна — это вопрос личных предпочтений, но он также может зависеть от типа матраса и подушки, которыми владеет человек.

Если у вас старый матрас и подушка, это может вызвать дискомфорт во время сна.Выбор матраса, который должным образом поддерживает сон на спине, может сделать эту позу более удобной для вас. Кроме того, если ваши подушки старые или неподдерживающие, велика вероятность, что ваша шея не совпадает с позвоночником, когда вы лежите на спине. Подушка, идеально подходящая для тех, кто засыпает на спине, помогает сохранять выравнивание позвоночника во время сна.

Однако сон на спине может усилить боль у некоторых спящих. Поэкспериментируйте с положением для сна, чтобы найти то, что вам подходит.

Как приучить себя спать на спине

Некоторые люди считают, что легко заснуть, лежа на спине, но трудно продолжать снова спать всю ночь. Если вам посоветовали спать на спине по медицинским показаниям или для предотвращения травм после недавней операции, это может расстраивать. Есть несколько способов приучить себя спать на спине всю ночь.

Положите подушку под колени

Перед сном под колени можно положить поддерживающую подушку.Колени должны быть слегка согнуты и чувствовать себя комфортно. После того, как вы положили небольшую подушку под колени, убедитесь, что ваша шея и позвоночник чувствуют себя комфортно и находятся на одном уровне. При необходимости внесите изменения.

Положите подушку под поясницу

Некоторые люди считают, что сон на спине увеличивает дискомфорт в пояснице. Подложите подушку под поясницу во время сна. Однако если подушка слишком большая или толстая, это может вызвать еще больший дискомфорт.Возможно, вам придется попробовать несколько разных подушек, чтобы выбрать то, что вам больше всего подходит.

Окружите себя подушками

Если вы спите активно и беспокоитесь о том, что вскоре после засыпания перевернетесь со спины на бок или живот, вы можете принять меры, чтобы предотвратить это. Попробуйте положить подушки вокруг живота и бедер. Эти подушки помогут вам не перевернуться ночью. Однако этот вариант может оказаться неприемлемым для тех, кто спит на одной кровати, так как он может занимать значительный объем спального места.

Когда рассматривать другие положения для сна

Сон на спине может быть не лучшим вариантом для всех, так как он может увеличить риск осложнений для людей с определенными заболеваниями.

Беременность: Не рекомендуется спать на спине во время беременности, особенно на поздних сроках беременности. Исследования показывают, что сон на спине во время беременности может снизить приток крови к плоду и повысить риск рождения ребенка с низкой массой тела. Вместо этого обычно рекомендуется спать на боку.Подушки для беременных можно использовать для поддержки спины и живота, лежа на боку.

Обструктивное апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне — это нарушение сна, при котором человек испытывает нарушение дыхания, вызванное закупоркой дыхательных путей во время сна. Исследования показывают, что более серьезные симптомы апноэ во сне возникают в положении лежа на спине. Если вы испытываете обструктивное апноэ во сне и спите на спине, возможно, вам стоит подумать о переходе на боковой сон.

Хронический храп: Хотя храп не всегда является признаком основной проблемы со сном, он может расстраивать и мешать.Исследования показывают, что сон на спине усиливает храп. Если можете, попробуйте приподнять голову второй подушкой. Если это неудобно, попробуйте спать на боку.

Изжога: Изжога чаще возникает, когда вы спите на спине. Если вы предпочитаете спать на спине, может помочь приподнять верхнюю часть тела с помощью подушек или подушек-клина. Кроме того, уменьшение количества еды, которую вы едите перед сном, может помочь справиться с ночной изжогой.Лучше избегать жирной, острой и кислой пищи, так как они могут усилить симптомы изжоги.

Другие советы для хорошего сна

Положение во время сна — не единственный фактор, влияющий на то, хорошо ли вы отдыхаете ночью. Есть множество привычек сна, которые вы можете внедрить, чтобы обеспечить спокойную ночь:

• Соблюдайте постоянный график с одинаковым временем сна каждую ночь.
• Установите такой вечерний распорядок дня, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться ко сну.
• Попробуйте пить травяной чай, чтобы расслабиться перед сном.
• Сделайте вашу комнату темной и комфортной.
• По возможности ограничьте время перед сном хотя бы за час до сна. Воздействие синего света от экранов может негативно повлиять на вашу способность засыпать.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Эта поза для сна поможет вам лучше выспаться.

Сообщение было обновлено.Первоначально он был опубликован 7 июня 2021 года.

Взрослые американцы страдают от боли. Проведенный Центрами по контролю и профилактике заболеваний за 2018 г. анализ данных собственного опроса показал, что 50 миллионов взрослых в США ежедневно справляются с хронической болью. Хотя все страдают по-разному — источников боли столько же, сколько людей, для многих то, как вы спите, играет решающую роль.

[Связано: Лучшие подушки для лучшего ночного сна]

Члены моей семьи являются частью этой статистики: моя бабушка купила каждую подушку на рынке, чтобы найти ту, которая поддерживает ее вечно ноющую шею, а мой отец полагается на физиотерапевтические упражнения, чтобы контролировать боль в плече.Я сам пробовал купить поддерживающий матрас и мягкую подушку, я ем здоровую пищу и регулярно занимаюсь спортом, но по-прежнему чувствую болезненность и скованность по утрам. По мнению экспертов, возможно, пора сменить позу для сна.

Совет для шпалы

По данным Национального фонда сна, большинство американцев спят на боку. Хотя многие из них, по-видимому, делают это без боли, это не лучший способ уснуть. Например, это может вызвать боль в плече и бедре.

Вдобавок к этому, несколько исследований показали, что сон на правом боку может усугубить изжогу. Ученые считают, что это происходит потому, что лежа в таком положении расслабляется нижний сфинктер пищевода, непроизвольные мышцы, которые не позволяют кислоте подниматься из желудка в горло. Однако сон на левом боку, похоже, закрывает люк между горлом и желудком, поэтому левши с меньшей вероятностью почувствуют ожог.

Шелби Харрис, эксперт по медицине сна и профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, говорит, что нет необходимости менять положение сна, если оно вам помогает.Но если вы просыпаетесь от боли, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свою ситуацию.

Она говорит, что тем, кто спит на боку, следует покупать подушки, достаточно толстые, чтобы поддерживать их голову и снимать некоторую нагрузку с плеч. Если вы испытываете кислотный рефлюкс или изжогу, попробуйте спать на левом боку. И, как говорит Харрис, подложите подушку под колени, чтобы лучше поддерживать поясницу.

Желудок спящий 101

Сон на боку — едва ли не самое худшее. Хотя они и редки, семь процентов тех, кто спит на животе, скорее всего, причиняют себе огромную боль.Поскольку эта поза оказывает давление на все их тело, они рискуют онеметь и покалывать. Если они повернут голову в одну или другую сторону, чтобы дышать, это еще больше увеличивает вероятность боли в мышцах и суставах.

[Связано: 5 причин, по которым вы не можете спать]

Если вы спите на животе, Харрис рекомендует использовать более плоскую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Другие врачи предлагают подкладывать подушку под лоб, чтобы приподнять рот и нос.Это позволит вам спать лицом вниз, полностью избавившись от трещин в шее.

Спать лучше всего

Только 8 процентов людей спят на спине. Если вы от природы один из них, считайте своих счастливчиков. Сон на спине — лучший вариант для снятия боли, поскольку он позволяет вашему телу отдыхать в нейтральном положении, что отлично подходит для уменьшения боли. Он также уменьшает изжогу, так как удерживает голову выше уровня груди.

Если вы спите на спине, Харрис рекомендует положить голову на подушку, достаточно толстую или тонкую, чтобы череп был на одном уровне с телом.Но, предупреждает она, даже с идеальной подушкой такая поза не подходит для храпящих. Сон на спине может вызвать апноэ во сне или усугубить существующие случаи расстройства. Поэтому, если вы склонны к этой проблеме или внезапно обнаруживаете, что у вас возникли новые симптомы, лежа на спине, то эта поза не для вас.

Сменить положение сна

Даже после этого совета люди, которые спят на боку и на животе, могут просыпаться с болезненными ощущениями. В крайнем случае, Харрис говорит, что вы действительно можете приучить себя спать на спине.

Когда вы будете готовы ко сну, положите подушки с обеих сторон тела и одну под колени. Это должно удерживать вас на месте и не позволять переворачиваться набок.

Если это не поможет, у Харриса есть продвинутый метод: пришейте теннисный мяч к подкладке рубашки с той стороны, которую вам нужно избегать. Когда вы плюхаетесь на бок или живот, дискомфорт заставит вас перевернуться назад, даже если вы спите мертвым сном.

Предложение изменить способ сна кажется абсурдным.В конце концов, вы спите . Насколько вы действительно можете контролировать? Будучи больным спящим на боку, я сам принял вызов, используя подушку для колена и боковые подушки, пытаясь приучить себя спать на спине. Я обнаружил, что на то, чтобы заснуть, требуется больше времени, но когда я это сделал, я остался на месте, а когда я проснулся позже ночью, я обнаружил, что мои глаза смотрят в потолок.

[По теме: Как приучить детей к здоровому сну]

Сон на спине значительно уменьшил боль в шее и плечах, но это было также почти невозможно.Сон на спине казался мне неестественным; Мне очень хотелось свернуться калачиком в позе эмбриона. И именно здесь, по словам Харриса, резина встречается с покоем.

«Хотя обычно рекомендуется спать на спине — лучшее положение для сна, комфорт — это ключ», — говорит она. «Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время сна, это определенно может повлиять на качество вашего сна». Другими словами, если смена положения во сне заставляет вас чувствовать себя лучше, это прекрасно. Но Харрис подчеркивает, что вам по-прежнему нужно крепко спать, чтобы оставаться здоровым.«Качество сна чрезвычайно важно для вашего общего здоровья, памяти, настроения и энергии», — говорит она. Когда попытки спать по-другому начинают нарушать ваши циркадные ритмы, вы понимаете, что это того не стоит.

Лично я все еще пытаюсь начать ночь спать на спине, но не расстраиваюсь, если просыпаюсь и обнаруживаю, что ночью перевернулся. Я надеюсь, что, наряду с другими изменениями моих ночных привычек, у меня будет больше дней, когда я просыпаюсь отдохнувшим — и, возможно, даже готовым выпрыгнуть из постели.

Как спать на спине: полное руководство

Трудно избавиться от блаженного ощущения лежания в постели после долгого утомительного дня. Ах, сладкий отдых наконец. Но если вы услышите, что одни позы для сна могут быть более здоровыми, чем другие, это могло бы добавить немного стресса. В конце концов, никто не хочет спать в таком положении, которое на следующий день заставит его чувствовать себя больным или беспокоящим. Национальный фонд сна считает сон на спине одним из лучших положений для сна, поскольку он позволяет позвоночнику, шее и голове оставаться в нейтральном положении и предотвращает нежелательное давление на эти области во время отдыха.Но спать на спине на самом деле рекомендуется не всем — нужно помнить о некоторых важных моментах, например о комфорте и наличии определенных заболеваний.

Преимущества сна на спине

Чтобы узнать больше о преимуществах и недостатках сна на спине, мы обратились к нескольким ведущим экспертам по сну. Вот что они сказали:

Калик Чанг, врач и специалист по интервенционному лечению боли в Atlantic Spine Center, говорит, что сон на спине может быть оптимальным положением, если ваш позвоночник находится в нейтральном положении.Поскольку здесь важно выравнивание, вам нужно держать шею в нейтральном положении, а не позволять ей наклоняться в одну или другую сторону. «Ключом к спокойному сну является поддержание естественного положения позвоночника», — говорит Чанг.

Кому не следует спать на спине?

Прежде чем вы начнете изо всех сил пытаться спать на спине, важно понять, что это положение для сна не рекомендуется всем людям, особенно тем, кто страдает апноэ во сне. Если вы не слышали об апноэ во сне, это состояние, при котором дыхание человека часто многократно прерывается во время сна.

«Сон на спине может усугубить храп или апноэ во сне, — говорит Терри Крелл, дипломированная медсестра и эксперт по сну Совета по улучшению сна. Люди с позиционным апноэ испытывают большинство нарушений дыхания во время сна на спине. Поэтому, если вы страдаете позиционным апноэ во сне, сон на спине, скорее всего, не для вас.

Комфорт также играет роль в принятии решения о том, какое положение для сна лучше всего подходит вам.Наши эксперты согласны с тем, что сон на боку может быть таким же здоровым, как и сон на спине. Проще говоря, эксперты по сну рекомендуют спать в любом удобном для вас положении. Хотя они не рекомендуют спать на животе, так как это может привести к боли в шее и спине. «Сон на животе, как правило, не рекомендуется, так как поясница чрезмерно растянута без каких-либо простых способов исправить это, а шея смещена в сторону», — сказал Чанг.

Если вы хотите начать спать на спине, вот несколько советов и рекомендаций, которые могут помочь:

Если вас беспокоит положение во сне или любой другой аспект сна, не забывайте всегда консультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения.Это особенно важно, если вы страдаете апноэ во сне или другим заболеванием, влияющим на ваше дыхание — врачи всегда знают лучше!

Лучше спать на спине?

Все зависит от вашего тела

Вообще говоря, лежа на спине, вы получаете наиболее устойчивую опору для позвоночника. Ваши мышцы и ткани могут расслабляться равномерно во всех направлениях. Как ребенок или котенок, дремлющий на спине, вы можете просто лечь ровно, и ваша опорно-двигательная система будет настроена на спокойный сон.

За исключением случаев, когда это неправда. Если у вас шаткая спина, болит бедро, боль в плече, проблемы с дыханием или другие физические отклонения (или вы беременны), положение на спине может быть не лучшим вариантом для вас.

Люди спят с собой всю жизнь, и большинство из них выяснило, какое положение лучше всего подходит. Однако, если раньше вы спокойно спали на спине, а теперь оказались в новом неудобном положении или использовали несколько стратегически расположенных подушек, возможно, ваше тело искало способ компенсировать недостаток матраса. больше поддерживать вас.

Не спится?

Если вы упустите момент, когда спина на спине была крепкой и комфортной, сначала подумайте о замене матраса. Возможно, вам понадобится что-то более твердое, чем вы думали, для надежной поддержки спины. Вам может понадобиться более щадящая поверхность или более плотная опора и более мягкая поверхность. Опциональный топпер может предложить дополнительную амортизацию, которая снимает поверхностное давление без ущерба для стабильности, необходимой для вашего позвоночника. Если у вас нервная боль в спине, выбирайте верхнюю часть более мелкой.2-дюймовая модель Savvy Woolsy создает уютную, комфортную поверхность, не позволяя вам так сильно «утонуть», что будет подорвана поддержка спины. Если вы миниатюрны или худощавы и не имеете серьезных проблем со спиной, вам может понравиться более глубокая мягкость 4-дюймовой модели Harmony. топпер.

С годами нет ничего необычного в том, что вы предпочитаете другую позу для сна, чем когда были моложе. Наиболее частым изменением является переход со спины на сон на боку. На вашей стороне грудная клетка предотвращает сжатие легких, обеспечивая более свободное и легкое дыхание.Для некоторых крупных людей сон на спине может вызвать давление в груди, ограничивая поток дыхания.

Возможные проблемы

Одно из состояний, которое может развиться с возрастом или избыточным весом, — это обструктивное апноэ во сне. Ткани задней стенки глотки разрушаются во время сна, блокируя дыхательные пути. Это серьезная проблема, которая, если ее не лечить, может привести к повышению артериального давления и другим пагубным последствиям. (Центральное апноэ сна запускается в головном мозге, а не в горле, поэтому важно обратиться к врачу для постановки правильного диагноза.Сильный храп или затрудненное дыхание во время сна — ключи к апноэ. Многие люди с обструктивным апноэ лучше дышат на боку. Тем не менее, тем, кто спит с устройством CPAP (контролируемое положительное давление в дыхательных путях), может потребоваться спать на спине, слегка приподняв изголовье кровати.

Людям с ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью) также может быть полезно спать на спине с приподнятым изголовьем всей кровати. Распространенной ошибкой является использование стопки подушек под головой спящего — это лишь усиливает перегиб диафрагмы и может усугубить симптомы ГЭРБ.Два блока от четырех до шести дюймов, помещенные под ноги в изголовье кровати, создают полный наклон, который помогает гравитации удерживать желудочные кислоты там, где они должны.

Если вы в хорошей форме, подвижны и имеете нормальный вес, вы, скорее всего, сможете спокойно спать на спине — или в любом положении, которое вам нравится. Если ваше тело требует изменений, попробуйте позу на боку или частично на боку. Используйте подушку для тела сзади или спереди, чтобы стабилизировать туловище, пока вы не привыкнете к перемене.

Единственное положение для сна, о котором говорят большинство экспертов, — это на животе, особенно при использовании подушки.Подушка создает нагрузку на шейный отдел позвоночника из-за изогнутой шеи, а позвоночник отклоняется вверх от таза. Со временем сон на животе вызывает нагрузку на нижнюю часть спины.

Если у вас есть правильный матрас и вы поэкспериментируете с положением, мягкостью поверхности и, возможно, новыми подушками, вам будет легче распознать, какой способ устроить себя дает вам крепкий, освежающий сон. Спокойной ночи!

Что о вас говорит то, как вы спите?

Независимо от того, как вы спите, одно можно сказать наверняка — ваша поза во время сна может повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Связано: Что такое гигиена сна и почему это важно?

Спинки спинки

Знаете ли вы, что если вы спите, то составляете всего 8% населения? Возможно, это не самая популярная поза, но на самом деле она самая полезная для вас.

Когда вы спите на спине, вы остаетесь в нейтральном положении, что означает меньшее давление на голову, шею и позвоночник. Это снижает вероятность чрезмерного давления на эти области и помогает правильно поддерживать положение головы и позвоночника.

Сон на спине, особенно с поднятой головой, также помогает уменьшить кислотный рефлюкс. Когда ваш желудок находится ниже пищевода, это снижает вероятность того, что еда или кислота поднимутся вверх и вызовут изжогу.

Дерматологи и косметологи также утверждают, что сон на спине лучше всего подходит для вашей кожи. Причина? Вы не оказывает никакого дополнительного давления на лицо и не переносите масла с подушки на лицо. Это помогает предотвратить преждевременное появление морщин и прыщей.

Связанный: 5 советов по улучшению ночного сна

Боковые шпалы

Если вы склонны к апноэ во сне или храпу, вы можете выбрать вторую лучшую позу для сна — на боку. Когда вы спите на боку, ваши дыхательные пути остаются открытыми, и вам намного легче дышать.

Кроме того, если ваша шея опирается на подушку, а ваш позвоночник удлинен во время сна, вы подвергаетесь небольшому риску боли в спине и шее, вызванной сном.

Также стоит отметить, что в некоторых случаях спать на боку необходимо. Например, беременным рекомендуется спать на левом боку, подложив подушку между ног. Это положение помогает облегчить боль в спине, снижает риск гипертонии, увеличивает кровоток и гарантирует, что вы не окажете ненужного давления на плод или внутренние органы.

Если вы предпочитаете спать на боку, вы в хорошей компании, потому что это самая популярная поза. Просто не забывайте спать с вытянутыми ногами, а не в позе эмбриона, для оптимальной пользы.

Шпалы для желудка

Может быть, спать на животе комфортно, но на самом деле это положение позиционируется как худшее положение для сна по нескольким причинам. Это положение не обеспечивает поддержку вашей спине, что приводит к перекручиванию позвоночника. Это может привести к боли в спине от легкой до сильной.

Сон на животе также оказывает давление на суставы и мышцы. Если вы спите на животе, скорее всего, вы просыпаетесь с болью в мышцах и / или суставах, болями, онемением или покалыванием.

Однако одно преимущество сна на животе заключается в том, что он может уменьшить храп.

Если вы замечаете какие-либо побочные эффекты от положения во сне, подумайте о том, чтобы все перепутать. Может быть, вы обнаружите, что лучше выспитесь!

Ознакомьтесь с другими статьями о здоровом образе жизни.

На какой стороне лучше спать?

Автор: SleepScore Labs | 13 октября 2021 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Многие люди каждую ночь не могут решить, как им спать.

Исследования показывают, что почти все по-разному думают о том, как лучше спать. Около 47 процентов американцев спят в позе эмбриона, которая считается наиболее распространенной формой сна, согласно Совету по лучшему сну . Между тем 17% любят спать на животе. Отдельные 13 процентов спят на боку с вытянутыми наружу руками, а 11 процентов спят на спине.

Это много вариантов.

Но исследования показывают, что мы все ошибаемся, когда дело касается правильного сна.Большинство исследований и мнений экспертов показывают, что сон на спине может быть лучшим методом сна. Но в то же время сон на одной стороне также может принести огромную пользу.

Вот то, что наука считает лучшим, когда нужно спать на боку, спине и животе.

На какой стороне лучше спать

• • Назад по-прежнему лучше. Несмотря на споры между правой и левой стороной, исследования указывают на то, что сон на спине — лучший способ оставаться здоровым во время сна.«Сон на спине — лучший вариант для снятия боли, так как он позволяет вашему телу отдыхать в нейтральном положении, что отлично подходит для уменьшения боли. Он также уменьшает изжогу, так как держит голову выше уровня груди », согласно Popular Science . И, согласно Sleep.org , сон на спине дает голове, шее и позвоночнику полноценный отдых в течение ночи. Когда вы спите лицом к потолку, вы уменьшите вероятность кислотного рефлюкса. Обратите внимание, что если вы страдаете апноэ во сне, специалисты рекомендуют избегать положения для сна на спине и вместо этого переходить в положение на боку.
  • Есть кислотный рефлюкс? Попробуйте левую сторону. Оказывается, сон на левом боку снижает вероятность изжоги. Исследование из Журнала клинической гастроэнтерологии показало, что те, кто спал на левом боку, реже страдали изжогой. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса по ночам и он мешает вам заснуть, обратите внимание на подушку MedCline Reflux Relief System, которая, как клинически доказано, снижает воздействие вредной желудочной кислоты на 87% по сравнению со стандартной кроватью.
  • Избегайте правой стороны. Это может быть не лучшая идея, особенно для вашего сердца, по словам специалиста по сну У. Кристофера Винтера, доктора медицины, медицинского директора Центра медицины сна больницы Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния, который говорил с CNN о сне на боку. Винтер сказал CNN, что ваша кровь течет по всему телу и в конечном итоге возвращается к сердцу с правой стороны. Но когда вы спите справа, «давление вашего тела бьет по кровеносным сосудам, которые возвращаются к вашему бегуну.«Между тем,« сон на левом боку, не сдавленный правым боком, потенциально может увеличить приток крови к сердцу », — сказал Винтер.
  • Избегайте желудка. Спящие желудки, как правило, оказывают большее давление на мышцы и суставы, что может привести к болям, нервным расстройствам и онемению.

Трудно определить лучший способ спать. Если вы не можете найти удобное положение для сна, это может быть одним из признаков того, что вам нужен новый матрас.Эксперты сходятся во мнении, что вам следует придерживаться тех привычек, которые подходят вам лучше всего.

Но, тем не менее, сон на спине, по-видимому, является самым здоровым методом, за ним следует спать на левом боку, а затем на правом. По возможности старайтесь не спать на животе.

«Спите ли вы на боку, спине или животе, если вы просыпаетесь отдохнувшим и безболезненным, вероятно, нет причин отказываться от привычки, которая работает на вас», согласно CNN . «Но если у вас возникла какая-либо из упомянутых здесь проблем, было бы неплохо поэкспериментировать с чем-то новым.”

Какая поза лучше всего подходит для глубокого отдыха? Это зависит

Getty Images

Спина, бок или живот — независимо от того, в каком положении вы ложитесь спать, оно, вероятно, кажется вам таким же естественным, как левша или правша.Но не все позы для сна одинаковы. Фактически, положение вашего сна является одним из многих факторов, которые влияют на тип кровати, которую вы должны купить: спящим животам нужен поддерживающий твердый матрас, чтобы помочь с выравниванием позвоночника, в то время как спинам выгодно моделировать плюшевые контуры.

Но если ваше положение во время сна влияет на то, как вы спите, означает ли это, что одно положение сна лучше остальных? Да и нет. Положение для сна может улучшить или ухудшить качество сна, а некоторые положения для сна лучше помогают обеспечить вам хороший ночной отдых.Но лучшее положение сна для или не обязательно будет лучшим для кого-то другого. Это зависит от нескольких факторов, таких как храп, наличие каких-либо заболеваний, боли в спине или бедрах.

Важно доверять своим инстинктам. Если вы просыпаетесь ночью, много ворочаетесь или мешаете партнеру храпом, возможно, пришло время попробовать другое положение для сна.

Бен Смарр (Ben Smarr) — научный консультант Оуры и доцент кафедры биоинженерии и анализа данных в Калифорнийском университете в Сан-Диего.Благодаря исследованиям Смарра он увидел, что люди, которые спят в определенных позах, обычно сообщают о лучшем качестве сна в целом. Поскольку личные предпочтения и проблемы со здоровьем являются важным фактором, важно проконсультироваться с врачом по поводу вашей конкретной ситуации.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах различных положений для сна и о том, как они влияют на различные проблемы со сном и проблемы со здоровьем.

Подробнее: Лучшие аппараты с белым шумом для лучшего сна

Сон на боку лучше всего подходит для лечения апноэ во сне, так как в этом положении вы можете лучше дышать.

Getty Images

Сон на боку

Храп может стать серьезной проблемой во сне, особенно если вы спите с партнером. Храп сам по себе не является медицинской проблемой, но является одним из признаков того, что у вас может быть апноэ во сне — серьезное заболевание, из-за которого вы перестаете дышать во сне.

Одна из лучших позиций при храпе или апноэ во сне — на вашей стороне. «Хотя многим людям удобнее всего лежать на спине, люди, которые спят на боку, храпят меньше, поэтому обычно это рекомендуется», — говорит Смарр.

Независимо от того, храпите вы или нет, большинство людей предпочитает спать на боку по мнению Совета по улучшению сна. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса, изжоги или несварения по ночам, лучше всего спать на левом боку. Если во время сна на боку у вас действительно болит спина или бедра, можно положить подушку между ног или коленями, чтобы уменьшить давление.

Подробнее: 4 будильника восхода солнца, которые нежно разбудят вас

Getty Images

Желудок, спящий

Сон на животе лучше, чем сон на спине, если у вас апноэ во сне, так как он по-прежнему позволяет вашим дыхательным путям оставаться открытыми, помогая вам лучше дышать.Это верно и в отношении храпа, так как максимально возможное открытие дыхательных путей может помочь в решении этой проблемы.

Обратной стороной сна на животе является то, что боль в шее или пояснице может усугубиться. Это потому, что сон на животе может привести к тому, что ваша шея окажется под неудобным углом. Кроме того, сон на животе переводит вашу спину из нейтрального положения в более изогнутую, что может усилить боль в пояснице. Если вы спите на животе и у вас нет проблем, не беспокойтесь о смене положения.

Подробнее: Лучший будильник 2021 года

Сон на спине не подходит при проблемах с дыханием, таких как апноэ во сне.

Getty Images

Сон на спине

По мнению Совета по лучшему сну, сон на спине — не лучшая идея, если у вас боли в пояснице или апноэ во сне.И Смарр соглашается, особенно если вы храпите или страдаете апноэ во сне.

«Когда вы лежите на спине, ваши дыхательные пути могут легче сжиматься, так как они больше изгибаются спереди назад, чем из стороны в сторону. Поднятие головы вверх может помочь смещать вес с шеи и снизить вероятность того, что нос или шея сомкнутся. сами по себе, но это компромисс между вертикальностью и дыханием, который сложно превзойти », — объясняет Смарр.

Тем не менее, если у вас нет апноэ во сне, сон на спине имеет несколько преимуществ.Сон на спине полезен для позвоночника, так как в этом положении ваш вес более центрирован и равномерно распределен. Если у вас кислотный рефлюкс, лучше спать на спине, так как вы лежите лицом вверх и у вас меньше шансов на расстройство желудка.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.

No related posts.