Снять боль в спине в домашних условиях: ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА: 5 УПРАЖНЕНИЙ ВМЕСТО ОБЕЗБОЛИВАЮЩИХ

Избавиться от боли в спине в домашних условиях помогут простые способы

Долгие часы за компьютером часто провоцируют боль в спине. Это связано с тем, что большинство людей предпочитает сидеть за работой, откинувшись на спинку кресла, либо наклонившись близко к экрану и вытянув шею. Это не является естественным положением для позвоночника, что в итоге и приводит к болевым ощущениям. Избавиться от них, а также регулярно поддерживать здоровье спины в домашних условиях помогут несколько советов.

Для начала стоит вспомнить и другие причины болей в спине. В их числе отмечают долгое нахождение на ногах, чрезмерное растяжение или скручивание позвоночника, длительное сидение за рулем, сон на плохом матрасе. Также боль может возникнуть, если толкать или тянуть что-то тяжелое, либо наклоняться в течение долгого времени, например, когда стираешь в ванной.

Так, одним из лучших способов избавиться от боли в спине в домашних условиях считается тепловая терапия. Можно использовать разогревающий пластырь, приклеив его на место, где ощущается боль. Также подойдет и бутылка с горячей водой. После долгого сидения практически в одном положении полезно посвятить время физической активности. Рекомендуется делать небольшие перерывы на зарядку и в течение работы.

Еще один легкий способ расслабить мышцы спины – массаж с горчичным маслом. Его следует делать за час до душа. Отмечается, что в этом случае лучше, чтобы вода была горячая. Не менее эффективной будет теплая ванна с несколькими каплями эвкалиптового масла. Кроме того, облегчит болевые ощущения в спине стакан теплого молока с куркумой перед сном, пишет MSN.

Спать следует на ортопедическом матрасе, который обеспечит правильное положение тела во время сна. Также стоит соблюдать режим, то есть ложиться и вставать в одно и то же время. При этом важно, чтобы на сон уходило от шести до восьми часов. Помимо этого, в работе стоит следить за осанкой. Это в том числе касается и других занятий, например, мытья посуды, когда приходится подолгу стоять в одном положении.

Ранее «Профиль» сообщал, что врач назвала общий признак опасных заболеваний. По словам невролога Ольги Боткиной, это боли в спине, которые многие не воспринимают серьезно.

что делать при острой боли в спине»

Доктор Иванов знает, что должно быть в домашней аптечке, если вдруг «прострелило» спину

У многих людей, особенно в пожилом возрасте, случаются так называемые прострелы — очень сильная острая боль в спине, которая не дает разогнуться. Как снять эту нестерпимую боль, если врача нет рядом? В своей новой статье доктор Александр Иванов дает алгоритм действий при острой боли в спине и рассказывает, какие лекарства должны быть в каждой домашней аптечке на такой случай.

«У многих людей, особенно в пожилом возрасте, случаются так называемые прострелы — очень сильная острая боль в спине, которая не дает разогнуться» Фото: pixabay.com

ПРАКТИЧНЫЕ СОВЕТЫ

В этой статье я не призываю к самолечению, а даю практичные советы, которые помогут вам, когда вдруг «прострелило» спину, а врача нет рядом.

УСПОКОЙТЕСЬ И ЗАЙМИТЕ УДОБНУЮ ПОЗУ

После возникновения острой боли в спине дайте покой своему телу, постарайтесь меньше двигаться. В острый период движение может усилить боль. Если заклинило поясницу, прилягте на спину, согните колени и положите под коленные суставы подушки — так вы уменьшите натяжение седалищного нерва и боль. Иногда облегчение может принести  поза «лежа на животе», под живот также можно положить подушку — так вы уменьшите прогиб в пояснице и натяжение мышц.

ВСТАВАЙТЕ С КРОВАТИ МЕДЛЕННО, БЕЗ РЫВКОВ

Для этого перевернитесь сначала на бок, согните ноги в коленях, вынесите ноги за край кровати и сразу же слегка оттолкнитесь руками от кровати и сядьте. Вес ног под действием гравитации помогает присесть без напряжения в мышцах спины. Поясница при этом прямая. Ложиться следует так же, но в обратном порядке.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОРСЕТ

Для уменьшения локального движения в спине и обострения боли можно использовать полужесткий корсет, но не более трех-четырех часов в день! Рекомендую держать его в домашней аптечке.

«Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противоспалительные мази или  перцовый пластырь» Фото: pixabay.com

… А ТАКЖЕ МАЗИ И ПЕРЦОВЫЙ ПЛАСТЫРЬ

Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противовоспалительные мази или перцовый пластырь. Хорошо зарекомендовал себя последний, в нем содержится вещество из красного стручкового перца — капсаицин, который обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Нужно предварительно обезжирить кожу и приклеить пластырь на 5–7 дней.

Альтернативой пластырю может быть мазь с противовоспалительный эффектом, например, «Диклофенак-гель» или «Фастум-гель». Эти мази и гели обязательно должны быть в домашней  аптечке у каждого.

НАЛОЖИТЕ ЛЕДЯНОЙ КОМПРЕСС

Если пластыря и мази не оказалось, можно сделать холодовой компресс — приложить пузырь со льдом на зону болезненности. Воздействовать холодом нужно в течение 10 минут. Как показывает практика, такой компресс хорошо обезболивает, его можно делать несколько раз в день.

ПОМОГУТ АППЛИКАТОРЫ

Для снятия мышечного напряжения в острый и подострый период боли используйте игольчатый аппликатор Кузнецова или любой его аналог. Необходимо воздействовать на зону болезненности не менее 20 минут для того, чтобы получить расслабляющий эффект. Расположите аппликатор на ровной и твердой поверхности и лягте на него сверху. Желательно, чтобы воздействие иголок было непосредственно на кожу, без одежды. Первые 3–4 минуты может быть легкий дискомфорт, который быстро уходит.

«У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным эффектом (НПВС)» Фото: pixabay.com

КАКИЕ ЛЕКАРСТВА МОЖНО ПРИНЯТЬ

У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным эффектом (НПВС), например, «Найз», «Нимесил», «Мелоксикам». Использовать эти лекарства нужно с осторожностью из-за их токсичности и побочных эффектов. Следуйте инструкции и рекомендациям врача, так как могут быть противопоказания. К медикаментам следует прибегнуть, если в результате вышеописанных мероприятий болевой синдром не уменьшился.

ИДИТЕ К ВРАЧУ

В любой ситуации как можно скорее следует обратиться к врачу-неврологу или к врачу-остеопату для выяснения причины боли и постановки диагноза. Правильно проведенное лечение поможет избежать обострений в дальнейшем.

ЧТО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ В ОСТРЫЙ ПЕРИОД

1. Делать массаж, так как это усилит отек и боль. Легкий массаж показан только в подострый период.

2. Греться в бане или сауне. Прогревание может усиливать отек и боль при ишиасе, но при мышечной боли поможет ее убрать. Поскольку вы точно не знаете причину боли, то лучше не экспериментировать.

3. Двигаться через боль. При воспалении и отеке движение может усугубить процесс и усилить боль. Показан постельный режим. Лучше взять больничный на два-три дня, чем через боль ходить на работу, а потом получить осложнение.

ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ В ДОМАШНЕЙ АПТЕЧКЕ

Итак, подытожим, что должно быть в домашней аптечке при периодических болях в спине и шее:

1. Аппликатор Кузнецова либо его аналог (Ляпко, Редокс и т. п.)

2. Полужесткий корсет.

3. Перцовый пластырь.

4. Мазь с НПВС («Диклофенак», «Фастум», «Долобене» и т. п.).

5. Пузырь со льдом

6. НПВС («Нимесил», «Мелоксикам» и т. д.).

Будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Люмбаго (прострел в пояснице) – причины и симптомы, методы лечения

Симптомы люмбаго (прострелов в пояснице), методы лечения

Прострелы в пояснице (люмбаго) – это синдром, который связан с патологиями в позвоночном столбе и характеризуется появлением острой резкой боли в нижней части спины. Симптомы люмбаго очень ярко выражены – невозможно сидеть, стоять и тем более ходить. Квалифицированную помощь окажут в медицинском учреждении, но мероприятия по облегчению состояния будут эффективными и в домашних условиях.

Симптомы и причины болезни люмбаго

Развитие прострела в пояснице всегда протекает по одинаковой схеме: если произошло смещение или деформация позвонков и межпозвоночных дисков, при чрезмерных нагрузках нервные окончания начинают сильно возбуждаться. Результатом становится резкая боль и спазм мышечных тканей.

Выделяют следующие причины болезни люмбаго:

• повреждение межпозвоночных дисков, что может произойти при чрезмерной физической нагрузке;
• смещение позвонков – последствие прогрессирующего и запущенного остеохондроза;
• аномалии развития позвонков врожденного характера;
• доброкачественные или злокачественные опухоли с локализацией в тканях, окружающих позвоночный столб;
• ревматизм разных видов;
• воспалительный процесс, протекающий непосредственно в позвоночнике.

Боли при люмбаго в поясничном отделе настолько интенсивные, что признаны основным симптомом. Нередко больной жалуется на то, что дискомфортные ощущения не имеют точной локализации и «отдают» в ягодицу или бедро. В таком случае речь идет об ишиасе – это состояние, при котором спазмируется седалищный нерв. О том, как лечить люмбаго с ишиасом, вам расскажет врач во время консультации.

Существуют и другие признаки прострела в поясницу:

• сильнейший спазм мышечной ткани, рефлекторно возникающий на фоне боли. Чаще всего ему подвергаются ягодицы и бедра;
• отсутствует подвижность в области поясницы – человек в момент прострела замирает в одном положении и от сильной боли просто не в состоянии пошевелиться.

Примечательно, что больной во время прострела не может согнуть или разогнуть поясницу ни сам, ни с помощью посторонних людей. Если в момент люмбаго человек находится в положении лежа, то он рефлекторно подтягивает ноги к животу.

Диагностика и лечение люмбаго

Интенсивная симптоматика вынуждает больного немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью. А в медицинском учреждении сначала пациента отправят на диагностику, которая включает в себя:

• осмотр и пальпацию поясничной области врачом-неврологом;
• рентгенологическое обследование позвоночного столба;
• томографию костных и мягких тканей спины.

Лабораторные исследования крови и мочи помогут выявить воспалительный процесс в организме.

При простреле в поясницу необходимо принять положение лежа на спине с немного приподнятыми ногами – это даст возможность расслабить мышцы и снять спазм. В некоторых случаях больного укладывают на живот, под который обязательно подкладывают 2-3 высокие подушки. Постельный режим нужно будет соблюдать 2-3 дня, пациенту даже запрещают выходить в туалет.

В обязательном порядке врачами назначается и медикаментозное лечение прострелов в пояснице. Чаще всего используют следующие лекарственные препараты:

• Аспирин, Ибупрофен – противовоспалительные средства;
• Диклофенак – мощное обезболивающее;
• Димексид – оказывает местное действие, быстро проникает через кожные покровы.

Уколы при диагнозе люмбаго стараются не ставить, так как это внешнее раздражение может привести к повышению интенсивности спазма. Поэтому «в ход» идут таблетки, мази, гели и растворы для компрессов. Для того чтобы обеспечить спокойный сон больному, а значит и расслабление, в лечебную схему включают транквилизаторы и снотворные.

Как правило, люмбаго часто рецидивирует, поэтому лечащий врач должен ответить на вопрос пациента – чем лечить острый прострел в пояснице, в ногу? В домашних условиях для облегчения такого состояния нужно предпринять следующее:

• уложить больного в горизонтальное положение с приподнятыми и согнутыми в коленных суставах ногами;
• принять любое обезболивающее средство;
• сделать теплый компресс непосредственно на ту область нижней конечности, где локализована боль.

Восстановительный период

После основного лечения прострела, когда острая боль и мышечный спазм уже не беспокоят, можно приступать к восстановлению работоспособности больного. Упражнения и массаж при люмбаго, физиопроцедуры обеспечат быструю реабилитацию и долгую ремиссию. В рамках посттерапевтических манипуляций врачи могут назначить грязелечение, ношение корсета, санаторно-курортное лечение.

Всю информацию о люмбаго, а также о том, как лечить острый прострел в пояснице при беременности, можно узнать у специалистов. Записаться на прием или провести прием в режиме онлайн можно на нашем сайте https://www.dobrobut.com/.

Связанные услуги:
Лечебная физкультура (ЛФК)
Массаж

лечение и диагностика причин, симптомов в Москве

Общее описание

Крестец представляет собой костное образование, состоящее из пяти неподвижно соединенных позвонков и соединяющее поясничный отдел позвоночника, копчик и тазовые кости. Крестец имеет пирамидообразную форму, основание которой обращено вверх и образует сустав с пятым поясничным позвонком, боковые стороны формируют крестцово-подвздошные сочленения, а вершина смотрит вниз и соединяется с копчиком. Передняя поверхность крестца имеет вогнутую форму и обращена в полость таза, а задняя обращена наружу и выгнута. Крестец играет значительную роль в процессе родоразрешения, поэтому у женщин он короче, шире и менее изогнутый.

Основные причины болей в крестце

• Остеохондроз поясничного отдела позвоночника;
• Грыжи межпозвоночных дисков;
• Сакроилеит – воспаление крестцово-подвздошного сочленения;
• Травмы и ушибы крестца и копчика;
• Новообразования;
• Гинекологические заболевания;
• Послеоперационная боль.

Диагностика боли в крестце

• рентгенография (позволяет оценить состояние костных структур, суставов, суставных хрящей по ширине суставное щели)
• КТ/МРТ (позволяет более детально оценить состояние костных структур и суставов в случаях, когда рентгенографии оказывается недостаточно, МРТ хорошо визуализирует мягкие ткани)
• лабораторная диагностика (выявляет патологические изменения в крови, в том числе маркеры ревматических заболеваний)
• УЗИ (диагностика органов брюшной полости и малого таза)

Лечение боли в крестце в ФНКЦ

Лечение боли в крестце направлено на диагностику и устранение причины боли. Как правило, это длительный процесс, поэтому параллельно проводится симптоматическое лечение, то есть обезболивание сустава.

Подход к лечению боли в крестце комплексный и включает в себя работу мультидисциплинарной команды врачей, в том числе которых ортопед-травматолог, реабилитолог, специалист по лечению боли, физиотерапевт и другие специалисты.

Ключевые методы лечения боли в крестце

• консервативная терапия (подбор эффективной и безопасной схемы обезболивающих препаратов)
• малоинвазивные методики (лечебно-диагностические блокады, радиочастотная денервация — РЧД)
• хирургические методики
• вспомогательные методики (лечебная физкультура, физиотерапия, мануальная терапия)

Консервативная терапия

Для каждого пациента подбирается индивидуальная схема обезболивающей терапии, исходя из причин заболевания, особенностей болевого синдрома, возможных противопоказаний и лекарственного взаимодействия. На протяжении всего лечения схема консервативной терапии корректируется в зависимости от клинической ситуации.

Малоинвазивные методики

Лечебная блокада

Лечебные блокады производятся путем введения анестетика в область периферического нерва или спазмированной мышцы. Блокада не только снимает боль, но и способствует расслаблению мышц, нормализации кровотока и улучшению трофики тканей.

Радиочастотная денервация (РЧД)

Радиочастотная денервация (РЧД) — современный и безопасный нехирургический метод, подходящий пациентам, для которых малоэффективны или невозможны другие методы лечения.

Когда используется эта методика

• При неэффективности лекарственной консервативной терапии — когда обезболивающие препараты, даже самые мощные, помогают недостаточно или не могут быть назначены из-за побочных действий;
• При длительном ожидании операции — часто пациент оказывается в ситуации, когда операцию приходится ждать больше нескольких месяцев. В этом случае проведение РЧД позволяет уменьшить интенсивность боли и сделать ожидание операции более комфортным;
• При невозможности провести операцию — когда наличие тяжелых сопутствующих заболеваний или иные причины не позволяют выполнить радикальную хирургическую операцию, РЧД является самой эффективной и безопасной альтернативой;

Как проводится радиочастотная денервация — РЧД

После стандартного осмотра специалистом-альгологом, дополнительного обследования и диагностики в случае необходимости, принимается решение о проведении радиочастотной денервации.

• Процедура выполняется амбулаторно. В стерильных условиях врач под контролем рентгена проводит специальные иглы в область, на которую требуется оказать терапевтическое воздействие. После того, как врач убеждается, что кончик иглы находится строго в нужном месте, вводится местный анестетик, чтобы денервация прошла безболезненно. После этого через канал иглы вводится тонкий электрод, который подключается к радиочастотному генератору и кончик иглы нагревается до заданной температуры. Пациент, как правило, не испытывает при этом дискомфорта, самым болезненным моментом процедуры является обычный укол.

В некоторых случаях сначала выполняется лечебно-диагностическая блокада для того чтобы определить, насколько методика будет эффективна для данного конкретного случая. В стерильных условиях под контролем рентгенографической системы иглы прецизионно устанавливаются в область, на которую требуется оказать терапевтическое воздействие. Для уменьшения дискомфорта все манипуляции проводятся с применением местной анестезии. После установки игл вводят небольшое количество анестетика, прерывая проведение болевого импульса.

Скрючиваться не придётся. Что делать при боли в пояснице? | Здоровая жизнь | Здоровье

По статистике половина всех людей трудоспособного возраста в России ежегодно берут больничный по причине развившихся в спине болей. Болезненность в области поясницы приносит серьёзный дискомфорт человеку, заставляя его мучиться в поисках удобного положения, чтобы посидеть, полежать, а в некоторых случаях и постоять. При этом причин, из-за которых развивается боль, довольно много. Наиболее частой врачи называют механическое повреждение. О том, как определить истинную причину боли и справиться с недугом, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Серьёзные перегрузки

Спина человека ежедневно испытывает колоссальные нагрузки: длительное сидение за компьютером на рабочем месте, поднятие тяжёлых предметов, например, колясок, пакетов с продуктами, ношение детей на руках, сумок на одном плече, у женщин нагрузка на спину возрастает из-за увеличения веса во время беременности. В результате этого у многих появляются болезненные ощущения. Между тем, когда у нас болит горло, мы отлично знаем, как его нужно лечить с хорошим эффектом. С поясницей ситуация гораздо сложнее, ведь часто происходит так, что локализация боли и участок, в котором что-то не так, не совпадают. Именно поэтому существуют миллионы способов убирать боли в спине. Почему так много? Потому что ни одного по-настоящему эффективного нет, и люди ищут и ищут, изобретая всё новые и новые подходы. Хотя корень проблемы совсем не в этом: главное, прежде чем начинать лечение, — это выявить причину, вызывающую боль.

Почему болит поясница?

В 99% случаев боли в пояснице и области таза (медицинское название для них — люмбалгия), как острые, так и хронические, являются следствием травмы копчиково-крестцовой области. Во время травмы происходит смещение крестца, копчика, тазовых костей и поясничных позвонков. Мышцы, перенапрягаясь, вынуждены удерживать неустойчивую конструкцию тела, стараясь её стабилизировать. Из-за мышечного переутомления и перенапряжения возникает боль как следствие ухудшения циркуляции крови в мышцах и накопления в них продуктов обмена. Провоцировать боль могут переохлаждения, стрессы, общие простудные заболевания, физические перегрузки или, наоборот, малоподвижный образ жизни, работа в неудобной позе, беременность. Обычно как раз эти факторы считают причиной, но это не так. Причина в давней травме копчика, которая создаёт неправильные условия для работы мышц поясницы, иначе у всех людей, выполняющих одну и ту же нагрузку или сидящих долго в одной позе, всё болело бы одинаково. На практике мы видим другое: у всех разная переносимость нагрузок, потому что травмированы все по-разному.

Часто причиной боли в пояснице считают межпозвонковые грыжи и протрузии, но эта точка зрения ошибочна. Причина боли даже при наличии грыжи всё та же: перенапряжение мышц, возникшее из-за давней травмы копчика и крестца. Эта травма и это напряжение как раз и являются причиной возникновения грыж и протрузий: в результате неё позвонки разворачиваются и наклоняются относительно друг друга, увеличивая давление на диск, последующее напряжение мышц усиливает сдавление ещё больше.

Ложная боль

В единичных случаях боли в пояснице могут быть связаны с поражением внутренних органов. Эта причина значительно более редкая, чем травма копчика в прошлом. Понять, что боль исходит не от мышц спины, а от внутренних органов, можно по нескольким признакам. Об этом факте говорит то, что у вас при ощупывании мышц спины не выявляется напряжение. Также во время наклонов, поворотов и какой-либо другой физической активности нет чувства мышечной скованности, а при смене положения тела характер и сила боли не меняются. Чтобы предпринять соответствующие меры, важно поставить правильный диагноз.

Итак, заболевания каких органов могут маскироваться под боль в пояснице?

— Почки. Боль в пояснице может быть вызвана наличием камней или пиелонефритом.

— Толстая кишка. Поясница может беспокоить, если есть воспалительный процесс в толстой кишке (опухоль, воспаление). Чаще всего в этом случае к боли в поясничном отделе добавляется боль в нижней части живота.

— Поджелудочная железа. Вызывать боль в пояснице могут воспаление и опухоль поджелудочной железы.

— Органы малого таза. Боль в пояснице может обостриться, если есть воспалительные или опухолевые процессы в них. У женщин поражается матка, маточные трубы, яичники, у мужчин — предстательная железа.

Если у вас есть подозрение на заболевание внутренних органов, вам необходимо срочно обратиться к участковому терапевту. Проведя осмотр, он направит вас к тому или иному специалисту для постановки правильного диагноза.

Боли в спине возникают также при опухолевых заболеваниях позвоночника.

Чего нельзя делать?

На просторах интернета можно найти множество рекомендаций, однако далеко не каждой из них можно доверять. Например, довольно часто для предотвращения болей в пояснице рекомендуют укреплять мышечный корсет: выполнять наклоны со штангой и гиперэкстензию, упражнения, создающие нагрузку на мышцы поясничного отдела и «укрепляющие» их. Гиперэкстензия представляет собой разгибания спины, которые выполняются на полу, на «коне» или на специальном станке лёжа на животе. Для тех, кто хочет повысить нагрузку, советуют использовать утяжелители. Объяснение у «советчиков» простое: причиной боли в пояснице являются слабые мышцы, если их накачать, мышечный корсет спины «укрепится» и боль утихнет.

Не существует рекомендации, более далёкой от цели, — избавления от боли в пояснице — чем эта. Подобные тренировки принесут больше вреда, чем пользы, поскольку эти упражнения усиливают исходную причину боли: перенапряжение мышц. Болезненные ощущения усиливаются. Кратковременное облегчение боли возможно благодаря улучшению кровообращения в тренируемой мышце. Как только вы перестанете тренироваться, болезненные ощущения появятся снова. И на этот раз они будут сильнее. Избавиться от болей в пояснице таким методом невозможно.

Как облегчить боль?

Если вы перенервничали, перетренировались в спортивном зале или перенапряглись на работе, то облегчить состояние до того момента, как вы сможете попасть на приём к специалисту, можно самостоятельно. В первую очередь нужно оставить больное место в покое на несколько дней и исключить нагрузки, которые провоцируют боль. Также можно согреть мышцы, которые болят, и таким образом их расслабить. Наилучший вариант — это согреть всё тело полностью, сходив в баню, сауну или приняв горячую ванну. Ни в коем случае в этот момент не обливайтесь ледяной водой! Согреться изнутри поможет горячий напиток. Согревание внутреннее усилит согревание наружное. После процедуры наденьте хлопчатобумажные штаны и футболку, шерстяные носки и шапку и укройтесь тёплым одеялом, чтобы как следует пропотеть, а потом переоденьтесь в сухую одежду. Вы обязательно почувствуете облегчение. Можете повторять процедуру неоднократно в течение нескольких дней. Иногда острую боль можно снять при помощи противовоспалительных и согревающих мазей. Назвать самую эффективную мазь я затрудняюсь, потому что их эффект чаще всего непредсказуем.

Для облегчения и профилактики болей также необходима физическая нагрузка, в рамках которой будут задействованы мышцы всего тела. На первом месте по эффективности для снятия болей в спине стоят пешие прогулки. Также полезны занятия плаванием, танцами или игровыми видами спорта, растяжка. Старайтесь, чтобы были задействованы все мышцы, связки, суставы и кости вашего тела. В этом случае будет работать механизм самомассажа.

При болях в пояснице необходимо как можно скорее обратиться к врачу-остеопату, ведь причина заболевания в травме, в смещении костей, которое можно устранить только механическим путём: воздействием хорошо обученных рук. Прогреванием и мазями, массажем и упражнениями, растяжками устранить причину боли не удастся: восстановить положение костей могут только руки опытного остеопата.

Не стоит считать, что со временем боли утихнут и излечатся сами собой, потому что постепенно, год за годом, состояние опорно-двигательного аппарата ухудшается, и в большинстве случаев симптомы нарастают. Примечательно, что для лечения боли в пояснице не требуется воздействие на болезненную область. Эффективно только воздействие на кости черепа, потому что положение крестца, а следовательно, костей таза и поясничных позвонков, находится в прямой зависимости от положения затылочной кости, которая прочно удерживается другими костями черепа. Таким образом, как ни странно это звучит, «починить» спину можно, только восстановив правильное положение костей черепа. Хорошо владеющий таким подходом остеопат в большинстве случаев способен помочь пациентам с десяти-, а то и с двадцатилетней историей болей в спине навсегда про них забыть.

Фитнес-тренер показала, как с помощью упражнений убрать боль в пояснице

https://rsport.ria.ru/20200601/1572291391.html

Фитнес-тренер показала, как с помощью упражнений убрать боль в пояснице

Фитнес-тренер показала, как с помощью упражнений убрать боль в пояснице — РИА Новости Спорт, 01.06.2020

Фитнес-тренер показала, как с помощью упражнений убрать боль в пояснице

Фитнес-инструктор и тренер по пилатесу Ольга Дерендеева показала эффективные упражнения для снятия болевых ощущений в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. РИА Новости Спорт, 01.06.2020

2020-06-01T14:05

2020-06-01T14:05

2020-06-01T14:05

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/06/01/1572291170_0:272:1080:880_1920x0_80_0_0_66602be5e99af500a26a9d0e30cbb0a6.jpg

МОСКВА, 1 июн — РИА Новости. Фитнес-инструктор и тренер по пилатесу Ольга Дерендеева показала эффективные упражнения для снятия болевых ощущений в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.Она отметила, что занятия можно проводить в домашних условиях. Для этого понадобятся только коврик, валик или скрученное полотенце.Также читайте:

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/06/01/1572291170_0:259:1080:1069_1920x0_80_0_0_5f28deb83c5e88079ded883f3118b7d6.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

Как снизить боль в пояснице? — Вопрос-ответ «Доктор ОСТ»

Позволю себе уточнить ваш возраст. Может уже все-таки пора отказаться от совсем тяжелой работы, бережнее относиться к своему здоровью, к возможностям своего тела?

Конечно, если огород приносит душевную отраду, не надо его вовсе исключать. Но физическая активность должна приносить пользу и радость, а не изнашивать организм прежде времени. После работы в наклон болит поясница и у молодежи. Ведь это вынужденная статичная   поза, мышцы спазмируются. В этой области затрудняется кровообращение, развиваются застойные явления. Хуже, если спазмированная мышца потянет за собой и сместит с естественного положения позвонки – это послужит причиной постоянной боли в пояснице.

Обращаю внимание: если уже довольно часто после работы болит поясница  — что делать тогда? В таком случае совершенно точно нужно бросать огород и любые дела, обследоваться и лечиться. Очень важно не пропустить серьезные патологические изменения. Например, грыжа в поясничном отделе – довольно грозное  заболевание, способное приковать к инвалидному креслу. Тогда придется думать, кому ухаживать не только за огородом, но и за больным.

Тепловое воздействие в бане помогает несколько расслабить мышцы, ускорить ток крови. Но если смещенный позвонок не вернуть на место, спазм, а вместе с ним и боль, и отек, и скованность движений очень быстро вернутся. Требуется профессиональная медицинская помощь.

Чем лечить боли в пояснице?  Первое, все –таки не допускать их. Как минимум перед огородным сезоном подготовить к предстоящим нагрузкам позвоночник и мышечный корсет. На пользу пойдут занятия ЛФК, тот же массаж. Только очень прошу, непременно все делать под наблюдением врача. Я не знаю состояние вашего здоровья, а при проблемах в спине могут быть ограничения.

Если приступ боли все-таки случился, знайте, помимо обезболивающих лекарств, которые действительно могут иметь негативные последствия не только для желудка, но и для печени, всей выводящей системы, сердца, есть физиотерапия. Например, ударно-волновая терапия. Она прекрасно снимает спазмы и контрактуры, освобождает от продуктов обмена, мышцы становятся эластичными, боль отступает естественным образом.

Приглашаю также пройти курс вытяжения поясничного отдела позвоночника на роботах DRX или Elitе в медцентре Доктор ОСТ. Он поможет вернуть осанку в норму и укрепить мышечный корсет, чтобы не изнывать после работы, когда болит поясница и жизнь не мила.

Вообще лечение патологий позвоночника различной степени сложности – это наша специализация. Можно перечислять очень много различных технологий, что есть в нашем распоряжении и абсолютная редкость для других клиник. Но вас ведь интересует, что может быть назначено в вашем конкретном случае?

Поэтому советую взять все обследования, если таковые есть, и прийти на прием. Или, как минимум, записаться на онлайн-консультацию.  Сейчас в «Доктор Ост»  онлайн — консультации предоставляются абсолютно бесплатно. Позаботьтесь о своем позвоночнике и живите полной, активной жизнью!

сколько стоит Ознакомиться с ценами на услуги МЦ «Доктор Ост» можно здесь.

7 естественных способов облегчить боль в спине

Инфографика:
7 естественных способов облегчить боль в спине
(увеличенное изображение)

Существует множество натуральных средств, успокаивающих вашу спину, которые могут помочь уменьшить прием лекарств или обеспечить дополнительную пользу к вашему текущему лечению.

Взгляните на эти естественные обезболивающие и узнайте, что лучше всего подходит для вас:

Читайте дальше, чтобы узнать больше об эффективных обезболивающих при хронической боли в спине естественными методами.

1. Наслаждайтесь противовоспалительным напитком каждый день.

Когда вы регулярно потребляете противовоспалительные продукты, в вашей крови могут накапливаться несколько антиоксидантных, противовоспалительных и даже противораковых агентов. С течением времени эти сильнодействующие агенты могут играть значительную роль в уменьшении и / или устранении воспалительных реакций в организме.

Регулярное употребление этих полезных напитков может помочь уменьшить боль в спине.

Молоко с куркумой

Куркума, азиатская специя, обладает антиоксидантными, противоартритными и противовоспалительными свойствами. ^{1 , 2}

Самый простой способ употребления куркумы — смешать небольшое количество (1/2 чайной ложки) порошка куркумы в стакане теплого молока. Вы можете добавить в молоко мед или стевию, если предпочитаете сладкий вкус. Употребляйте этот напиток, желательно перед сном, чтобы противовоспалительный процесс работал, пока вы спите.

Потребление молочных продуктов может усилить воспаление у некоторых людей. В таких случаях может быть полезно попробовать молоко на основе растений, например миндальное.

Торт вишневый сок

Вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными средствами. ^{3 , 4} Вишневый сок может помочь облегчить мышечную боль, которая может быть хронической или вызванной физическими упражнениями. ⁴ Вишневый сок легко купить в продуктовых магазинах и обычно содержит терпкий вишневый экстракт. Попробуйте ежедневно выпивать стакан вишневого сока и посмотрите, оказывает ли он положительный эффект на облегчение боли в спине.

Имбирно-зеленый чай

Вы также можете попробовать настоянные на травах напитки, такие как имбирно-зеленый чай, который обладает обезболивающими свойствами как зеленого чая ⁵ , так и имбиря. ⁶ Имбирно-зеленый чай в пакетиках можно купить в продуктовых магазинах, и вы легко сможете насладиться чашкой чая на работе или дома.

С течением времени эти противовоспалительные агенты могут накапливаться в вашем кровотоке, поэтому включение этих напитков в ежедневный рацион поможет уменьшить общее воспаление и предотвратить новую воспалительную боль.

См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины

реклама

2. Быстрее засыпай и дольше спишь

Когда вы выспитесь ночью, ваша спина будет меньше болеть в течение дня. ⁷ Ночь восстанавливающего сна может иметь целебные свойства и помочь вам почувствовать себя отдохнувшими, помолодевшими и менее напряженными.

Посмотреть видео: 11 необычных советов по сну: как заснуть и как можно дольше спать

Попробуйте эти естественные вспомогательные средства для сна, по одному, чтобы узнать, какое из них лучше всего подойдет вам:

• Витамины C и B6. Натуральные стероиды в вашем теле контролируют метаболизм и способствуют хорошему сну. ^{8 , 9} Известно, что добавки витаминов C ¹⁰ и B6 ¹¹ помогают организму вырабатывать и регулировать естественные стероидные гормоны.
• Мелатонин. Ваш естественный гормон сна, мелатонин, можно принимать в качестве добавки для улучшения цикла сна.
• L-теанин. Аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, L-теанин, может помочь некоторым людям расслабиться и улучшить сон.
• Валериан. Добавки, приготовленные из корня валерианы, могут помочь вам быстрее спать и дольше спать.

Другой вариант — вишневый сок или экстракты вишни. Вишня содержит определенные ферменты, которые способствуют лучшему сну. ⁴

См. Натуральные средства правовой защиты и травяные добавки как снотворные

3. Избегайте длительного статического положения

Важно уделять внимание суставам и мышцам позвоночника и бедра. Предотвратите усталость и напряжение в этих суставах, следуя простым советам, например:

• Избегайте чрезмерного сидения или подумайте об использовании стоячего стола во время работы. Когда вы сидите долгое время, давление на межпозвоночные диски увеличивается.Старайтесь вставать каждый час и проходить небольшое расстояние, чтобы снять нагрузку с дисков.

  См. Выбор подходящего эргономичного офисного кресла

• Проверьте свою осанку и отрегулируйте положение шеи, плеч и спины, чтобы предотвратить нагрузку на позвоночник. Плохая осанка без поддержки может привести к ряду проблем со спиной, вызывая или усиливая боль.

  См. Определение неправильной позы

• Чередуйте упражнения , чтобы избежать переутомления одного и того же набора мышц и суставов.Например, если вы какое-то время стояли и работали, подумайте о том, чтобы перейти к другому занятию, где вы можете сесть. Вы можете вернуться в положение стоя, как только мышцы и суставы расслабятся.

  См. «Десять советов по улучшению осанки и эргономики»

При обострении симптомов подумайте о менее напряженных занятиях, например, чтении книги, прослушивании музыки или творчестве. Эти занятия помогут отвлечься от боли и в то же время дать отдых спине.

4. Мягко растягивайте суставы и мягкие ткани с помощью йоги.

Йога — это эффективный способ растянуть спину, улучшить здоровье мышц и суставов, улучшить распределение лечебных питательных веществ через кровообращение и увеличить гибкость позвоночника. ¹²

См. Целебные свойства йоги

В начале выполняйте растяжку медленно и продвигайтесь вперед, только если вы чувствуете себя комфортно без боли. Постепенно вы сможете добавлять в свой распорядок больше растяжек.Идеальное время для йоги — раннее утро, чтобы расслабить позвоночник, а также уменьшить скованность и боли в спине.

См. 3 позы йоги для начинающих для облегчения боли в пояснице

5. Попробуйте осознанную медитацию

Медитация — отличный способ улучшить концентрацию, высвободить гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и уменьшить беспокойство и стресс. С помощью осознанной медитации вы можете контролировать то, как ваше тело воспринимает боль. ¹³

Найдите тихую темную комнату и медитируйте утром 5–10 минут.Вы также можете попробовать медитировать перед сном или во время перерыва на работе. Если вы не любите медитировать, попробуйте простые дыхательные упражнения — сделайте 10 глубоких медленных вдохов подряд.

Узнайте, как избавиться от боли с помощью разума

6. Поддержите свое тело в теплом бассейне

Плавучесть воды позволяет наслаждаться преимуществами упражнений с меньшими болями. Упражнения в воде также помогают регулировать работу нервов и мышц, снимая боль. ¹⁴

Если вы предпочитаете более теплые бассейны, посетите классы водных упражнений и бассейны с гидротерапией.Упражнения водной терапии часто выполняются в воде с температурой от 83 до 88 градусов. Температура в бассейне для гидротерапии часто превышает 90 градусов.

См. Программу упражнений по водной терапии

7. Держите под рукой самоактивирующийся тепловой пластырь

Тепловые пластыри, которые активируются при контакте с телом, являются отличным инструментом для переноски во время длительных поездок или для хранения в ящике офисного стола / прикроватной тумбочки. Эти тепловые пятна активируются быстро, их можно носить под одеждой и обеспечивать постоянную подачу тепла для облегчения боли в спине.Следуйте инструкциям на упаковке и избегайте длительного ношения пластыря, чтобы предотвратить повреждение кожи. Некоторые тепловые пятна также пропитаны лекарствами для более эффективного обезболивания.

См. Преимущества тепловой терапии при боли в пояснице

реклама

Дополнительный совет: рассмотрите возможность приема добавки с витамином D3

Если ваш врач согласен, рассмотрите возможность приема добавки витамина D3. Витамин D необходим для функционирования костей, нервно-мышечной и иммунной систем.Прием добавки витамина D3 может помочь уменьшить боль в спине за счет увеличения абсорбции кальция в организме и улучшения прочности костей. ¹⁵

См. Требования к кальцию и витамину D

Поиск идеальной техники обезболивания — это обычно процесс проб и ошибок, поэтому стоит изучить различные подходы. Попробуйте эти естественные обезболивающие при боли в спине и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Сильная боль, которая не проходит при помощи самолечения, должна быть оценена медицинским работником для точного диагноза и плана лечения.

Подробнее:

Видео: 4 малоизвестных натуральных обезболивающих

14 натуральных обезболивающих

Список литературы

• 1.Hewlings SJ, Kalman DS. Куркумин: обзор его воздействия на здоровье человека. Еда. 2017; 6 (10): 92. Опубликовано 22 октября 2017 г.. Doi: 10.3390 / foods6100092
• 2.Daily JW, Ян М., Парк С. Эффективность экстрактов куркумы и куркумина для облегчения симптомов артрита суставов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.J Med Food. 2016; 19 (8): 717–729. DOI: 10.1089 / jmf.2016.3705
• 3.Чай С.К., Дэвис К., Чжан З., Чжа Л., Киршнер К.Ф. Влияние терпкого вишневого сока на биомаркеры воспаления и окислительного стресса у пожилых людей. Питательные вещества. 2019; 11 (2): 228. Опубликовано 22 января 2019 г.. Doi: 10.3390 / nu11020228
• 4.Kelley DS, Adkins Y, Laugero KD. Обзор пользы вишни для здоровья. Питательные вещества. 2018; 10 (3): 368. Опубликовано 17 марта 2018 г. doi: 10.3390 / nu10030368
• 5.Oz HS. Хронические воспалительные заболевания и полифенолы зеленого чая.Питательные вещества. 2017; 9 (6): 561. Опубликовано 2017 июн 1. doi: 10.3390 / nu
• 61
• 6.Lakhan SE, Ford CT, Tepper D. Экстракты Zingiberaceae от боли: систематический обзор и метаанализ. Нутр Дж. 2015; 14:50. Опубликовано 14 мая 2015 г.. Doi: 10.1186 / s12937-015-0038-8
• 7.Heffner KL, France CR, Trost Z, Ng HM, Pigeon WR. Хроническая боль в пояснице, нарушение сна и интерлейкин-6. Clin J Pain. 2011; 27 (1): 35–41
• 8. Кутиньо А.Е., Чепмен К.Э. Противовоспалительные и иммунодепрессивные эффекты глюкокортикоидов, последние разработки и механистические открытия.Mol Cell Endocrinol. 2011; 335 (1): 2-13.
• 9. Хироцу С., Туфик С., Андерсен М.Л. Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. Sleep Sci. 2015; 8 (3): 143-52.
• 10. Падаятти С.Дж., Доппман Дж.Л., Чанг Р. и др. Надпочечники человека секретируют витамин С в ответ на адренокортикотропный гормон. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (1): 145-9.
• 11.Парра М., Шталь С., Хеллманн Х. Витамин B₆ и его роль в клеточном метаболизме и физиологии. Ячейки.2018; 7 (7).
• 12. Стивенс И. Лечебная йога-терапия. Дети (Базель). 2017; 4 (2): 12. Опубликовано 10 февраля 2017 г. doi: 10.3390 / children4020012
• 13.Banth S, Ardebil MD. Эффективность медитации осознанности на боль и качество жизни пациентов с хронической болью в пояснице. Int J Yoga. 2015; 8 (2): 128–133. DOI: 10.4103 / 0973-6131.158476
• 14. Ши З., Чжоу Х., Лу Л. и др. Водные упражнения при лечении боли в пояснице. Американский журнал физической медицины и реабилитации.2018; 97 (2): 116-122. DOI: 10,1097 / phm. 0000000000000801
• 15. Задро Дж. Р., Ширли Д., Феррейра М. и др. Эффективен ли прием витамина D при боли в пояснице? Систематический обзор и метаанализ. Врач боли. 2018; 21 (2): 121-145.

Домашние средства от боли в пояснице

80% людей когда-нибудь будут испытывать боль в спине, но есть способы найти облегчение.

По мере того, как люди достигают среднего возраста, они с большей вероятностью будут испытывать приступы боли в пояснице.Фактически, согласно специальному отчету Гарвардского университета о здоровье Здоровье мужчин: пятьдесят и вперед , боль в спине затрагивает примерно четырех из пяти американцев в какой-то момент их жизни и в равной степени поражает мужчин и женщин.

Возраст часто является виновником. Со временем кости и суставы в пояснице начинают меняться. Ваши диски (структуры, служащие подушками между костями в позвоночнике) имеют тенденцию изнашиваться и иногда становятся фрагментированными. Эти структурные изменения иногда вызывают боль.

Другая причина боли в пояснице, хотя и встречается реже, — грыжа межпозвоночного диска. Иногда диск выходит за пределы пространства между костями и сжимает нерв в месте ответвления от спинного мозга. Когда поражается седалищный нерв, ведущий к ягодицам и ноге, боль называется ишиасом.

Тем не менее, большинство случаев боли в пояснице вызваны растяжением или растяжением из-за простого перенапряжения, непривычной активности, чрезмерного подъема тяжестей или несчастного случая. В большинстве случаев лучше всего подождать и посмотреть, исчезнет ли боль сама по себе.Если через три-четыре дня боль не исчезнет, ​​пора обратиться к врачу.

Однако, в зависимости от источника боли в спине и ее тяжести, вы можете попробовать несколько домашних средств от боли в пояснице, чтобы облегчить боль до тех пор, пока ваша спина не вернется в норму. Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть:

Холодная и тепловая терапия. Лучше всего использовать холодные компрессы или пакет со льдом, а не тепло, сразу после травмы спины, так как это может облегчить боль, онемение области и предотвратить или уменьшить отек.Однако примерно через 48 часов после начала боли в спине может оказаться полезным прикладывание к спине грелок или грелки. Тепло успокаивает и расслабляет ноющие мышцы и увеличивает кровоток, что способствует процессу заживления. Имейте в виду, что тепловая терапия полезна только в первую неделю.

Постельный режим ограниченный . Постельный режим, когда-то являвшийся основой лечения болей в спине, вышел из моды. Теперь врачи знают, что лучше продолжать двигаться, чтобы мышцы не становились жесткими.Постельный режим по-прежнему может быть полезным облегчением боли в пояснице, особенно если ваша боль настолько сильна, что вам больно сидеть или стоять. Но постарайтесь ограничиться несколькими часами за раз и не более чем на один-два дня.

Физическая активность. Упражнения помогают построить сильные, гибкие мышцы, которые будут менее подвержены травмам. Это также может помочь процессу заживления боли в спине, предотвратить проблемы в будущем и улучшить функцию. Поработайте со своим врачом, чтобы разработать программу упражнений, или обратитесь к другому специалисту в области здравоохранения, который может.Хорошая программа обычно включает три основных вида упражнений: аэробную активность, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

Дополнительные методы лечения. Несколько типов дополнительной терапии могут быть полезны для облегчения боли в пояснице. К ним относятся:

• Иглоукалывание, при котором терапевты вводят стерилизованные иглы толщиной с волос в точные точки тела для высвобождения заблокированной энергии.
• Спинальная манипуляция, при которой мануальные терапевты оказывают давление непосредственно на тело для исправления положения позвоночника
• лечебный массаж для расслабления ноющих мышц
• лечебных движений, таких как йога и тай-чи, которые могут помочь растянуть и укрепить мышцы спины.

Хотя данные о том, эффективны ли эти методы лечения, неоднозначны, когда они действительно работают, часто они сочетаются с другими домашними средствами от боли в пояснице.

— Мэтью Солан
Исполнительный редактор, Harvard Men’s Health Watch

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

6 средств быстрого облегчения боли в пояснице

Мы все хотим знать, как быстро облегчить боль в пояснице. В лучшем случае боль в спине может раздражать, а может и истощать. В худшем случае такой дискомфорт может быть крайне изнурительным. Если вы когда-либо просыпались с ужасной болью в спине, возможно, вы также узнали, как быстро такая болезнь может сорвать ваш день, неделю или даже несколько месяцев или лет.

К счастью, есть средства от этой боли. Вы можете выбрать одну из множества стратегий — от физических упражнений до улучшения сна и снижения уровня стресса. В следующий раз, когда у вас возникнет боль в спине (или если вы страдаете ею сейчас), рассмотрите следующие методы облегчения боли в спине. Не забудьте обсудить с врачом домашние средства от боли в спине, прежде чем использовать их.

Средства для снятия боли в пояснице

1. Упражнения для расслабления мышц

Хотя упражнения могут показаться нелогичными, когда боль в пояснице вызывает у вас горе, правильные движения могут помочь устранить дискомфорт.Всегда важно проконсультироваться с врачом перед тренировкой, когда вы испытываете боль, но этот разговор стоит того, чтобы поговорить, если вы страдаете.

Во-первых, вы должны помнить, что не все упражнения полезны для борьбы с болями в спине. Старайтесь избегать упражнений на касание пальцев ног и приседаний, которые могут усилить нагрузку на позвоночник, а не уменьшить ее. Подъем ног — еще одно упражнение, от которого следует держаться подальше, когда вам больно. Если у вас слабый корпус, подъем ног может оказаться слишком сложным для вашего тела, если вы уже испытываете боль.

Несколько типов упражнений могут быть полезны, когда вам нужно снять боль в спине. Частичные скручивания могут помочь укрепить мышцы кора без чрезмерного давления на эту область. Также могут быть полезны медленные и контролируемые упражнения сидя на стене. Другие повторения, которые следует рассмотреть, включают последовательное приведение каждого колена к груди, наклоны таза и плавание.

2. Используйте горячую / холодную терапию.

Еще один эффективный метод — горячая и / или холодная терапия. Это средство простое в применении, к тому же это недорогой вариант.Некоторые виды болей можно облегчить с помощью тепла и / или холода. Это может включать боль в пояснице, возникающую по общим причинам, например стеноз позвоночного канала. Если вы испытали прямую боль в пояснице в результате травмы, такой как столкновение, падение или спортивная травма, решением может стать терапия горячим / холодным способом. Другие виды болей, которые можно уменьшить от горячих / холодных аппликаций, включают боли в мышцах от упражнений, а также растяжение мышц, возникающее в результате напряжения спины.

Тип боли, которую вы испытываете, должен определять вид горячей и / или холодной терапии, которую вы выберете.Если у вас острая боль, вам следует приложить холод, а затем тепло. Если дискомфорт хронический или подострый, следует постоянно прикладывать мягкое тепло. Если вы пытаетесь уменьшить болезненность после тренировки, вам следует приложить лед.

Вы можете использовать горячие и холодные пакеты, доступные в магазинах, или можете попробовать приготовить свои собственные горячие и холодные пакеты в домашних условиях.

3. Растяжка Подробнее

В дополнение к другим видам упражнений, обсуждаемых здесь, вы можете выполнять упражнения на растяжку, чтобы уменьшить боли в спине.Растяжка йоги, известная как «поза ребенка», может помочь облегчить проблемы с поясницей, или также может помочь растяжка от колен к груди. Когда вы растягиваете грушевидную мышцу в ягодице, вы можете уменьшить напряжение в ягодицах и пояснице. Слегка поворачивая позвоночник в сидячем положении, вы можете повысить подвижность. Другие растяжки, которые могут вам подойти, — это растяжка «Кошка-Корова», которая может укрепить позвоночник, и растяжка «Сфинкс»: растяжка с изгибом спины, которая может укрепить грудь, позвоночник и ягодицы.

4. Получите лучшую обувь

Обувь, которую вы носите, безусловно, может повлиять на здоровье вашей спины и на самом деле может быть одним из лучших и наиболее очевидных средств от боли в пояснице. Известно, что высокие каблуки способствуют возникновению проблем у многих людей. Однако просто надеть обувь на плоской подошве — не обязательно. Соответствующая поддержка свода стопы и амортизация стопы жизненно важны, и это может значительно помочь в купировании боли. Еще одним важным фактором является то, как сидит ваша обувь: если она слишком тесная, боль в ноге может привести к изменению вашей походки, а это может привести к нагрузке на спину.Точно так же слишком большая обувь может заставить вас компенсировать это за счет изменения походки. Ортопедические стельки — это один из способов повысить подвижность и комфорт, а также избавиться от боли в спине.

5. Снижайте уровень стресса

Продолжительные периоды сильного стресса могут нанести вред различным аспектам вашего здоровья, включая вашу спину. Стресс может повлиять на то, как вы дышите, и это может привести к напряжению и растяжению спины. Кроме того, люди нередко становятся менее активными во время стресса.К сожалению, малоподвижный образ жизни — полная противоположность тому, что нужно большинству людей в таких случаях. Сидение за столом, полулежание на кушетке или пребывание в постели вместо растяжки или упражнений могут в конечном итоге нанести вам вред. Чтобы уменьшить стресс и уменьшить вероятность дискомфорта, связанного со стрессом, подумайте о том, чтобы внести небольшие изменения в свои привычки. Употребление более здоровой пищи может помочь избежать стресса, в то время как время для отдыха также имеет решающее значение. Проводите время с собой и своими близкими, чтобы ваш дух оставался сильным в трудную минуту.Это может косвенно привести к оздоровлению спины.

6. Лучше спать

Достаточно отдыхать — еще одна важная стратегия для поддержания хорошей формы. Если вы не спите в оптимальном положении, вы можете недосыпать. Плохая осанка во сне также может вызывать боли. Убедитесь, что ваш позвоночник остается в нейтральной позе, и попробуйте спать на спине. Если у вас проблемы со сном, если вы не находитесь на одной стороне, вам следует периодически менять стороны. Не кладите подушку под плечи; вместо этого его следует поместить под шею и голову.Выбор правильного матраса также имеет решающее значение. Если ваша талия уже, чем бедра, выберите относительно мягкий матрас. Если ваша талия и бедра примерно одинаковой ширины, подойдет более жесткий матрас.

Облегчение боли в спине

Когда вы страдаете от боли или изо всех сил пытаетесь избавиться от боли в пояснице, может показаться трудным принять упреждающий подход к этому вопросу. Однако облегчение таких болей в значительной степени зависит от вас. Если вы внесете простые изменения в привычки и образ жизни, вы можете быть приятно удивлены результатами.В Медицинском центре Северного Техаса мы очень гордимся тем, что помогаем нашему сообществу улучшить здоровье. Если вы страдаете от боли в спине, позвоните нам по телефону (940) 665-1751 или свяжитесь с нами через Интернет сегодня.

Лучшие домашние средства от боли в спине

Боль в пояснице — одно из самых распространенных и изнурительных состояний в Соединенных Штатах, из-за которого миллионы людей не могут работать или заниматься повседневными делами.

Боль в спине также является третьей по частоте причиной посещения врача по данным Американской ассоциации хиропрактиков, и во многих случаях это мудрый шаг.

Если вы не уверены в серьезности боли в спине, боль у вас длилась более месяца, со временем боль усиливается или у вас развиваются новые неврологические симптомы, такие как онемение или слабость в какой-либо части вашего тела, лучше всего обратиться к врачу.

Врач или физиотерапевт иногда может обнаружить определенные закономерности, которые вызывают или способствуют боли, — говорит Ян Стивенс, физиотерапевт из клиники Кливленда в Огайо. «Иногда мы можем определить тему в определенных задачах, позах или позициях, которые постоянно вызывают симптомы у человека.Если мы обнаружим это, мы можем помочь им изменить его, чтобы снизить вероятность возникновения боли в спине », — говорит он.

Хорошая новость заключается в том, что «боль в спине, хотя она может быть очень болезненной, обычно не вызывает беспокойства — большинство людей испытают ее в какой-то момент своей жизни», — говорит Стивенс. Он отмечает, что в большинстве случаев боль проходит, и человек возвращается к обычным занятиям. «Если возникнет боль в спине, постарайтесь не бояться ее и продолжайте работать, несмотря на это», — говорит он.

Независимо от того, решите ли вы обратиться к специалисту в области здравоохранения, есть вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль в спине и снизить вероятность ее повторения.Вот несколько советов, как справиться с болью в пояснице.

Эргономика: настройтесь на успех

«Современное рабочее место часто требует больших постоянных статических нагрузок, особенно в сидячем положении», — говорит Стивенс. «Устойчивая статическая нагрузка — это научный способ описания силы тяжести», — говорит он.

«В течение дня сила тяжести нас немного сжимает; в течение всего дня наши мышцы должны отталкиваться от силы тяжести, чтобы поддерживать эту вертикальность. Когда мы долгое время находимся в одном положении, мы будем полагаться на эту конкретную группу мышц, и в какой-то момент эти мышцы начнут утомляться », — говорит Стивенс.

Эргономика — это наука об организации рабочего места или вещей, которые вы используете в повседневной жизни, в соответствии с вашими потребностями и телом, тем самым повышая вашу эффективность и уменьшая дискомфорт.

Несмотря на то, что идеальная осанка может быть разной для разных людей, есть несколько основных принципов эргономики, которые обычно применимы ко всем, — говорит Стивенс. «Существуют стратегии, которые помогут вам не бороться с гравитацией только своими мускулами», — говорит он.

Стивенс предлагает несколько советов о том, как работать или сидеть, чтобы уменьшить боль в спине:

• Убедитесь, что вы сидите в кресле достаточно глубоко, чтобы спинка могла поддерживаться спиной. .
• Стул должен располагаться достаточно низко по отношению к земле, чтобы вы могли удобно опереться ногами на землю, но не настолько низко, чтобы колени были выше бедер.
• Установите монитор компьютера на уровне глаз, чтобы не сутулиться и смотреть на экран.
• Ваши предплечья должны опираться на подлокотники рабочего места, а подлокотники должны быть подняты достаточно высоко, чтобы вы могли удобно опереться на них локтями.

Делайте перерывы, чтобы изменить свою позицию

Стивенс рекомендует вставать, чтобы прогуляться пару минут каждые 30 минут или, если это невозможно, каждый час.

«Простое перемещение и смена положения могут быть полезны. Это помогает установить напоминание на вашем телефоне или настольном календаре, которое будет напоминать вам », — говорит он.

Сон — хорошее лекарство от боли в спине

Многие исследования показали связь между сном и болью, в том числе опубликованное в августе 2015 года в журнале Pain , которое показало, что проблемы со сном значительно увеличивают риск снижения болевой толерантности.

Нет единственного правильного способа заснуть, — говорит Стивенс.«Для некоторых людей было бы здорово лечь на живот, в то время как другим людям может быть лучше на спине с подушкой под коленями», — говорит он. По его словам, если вы думаете, что ваше положение во время сна вызывает у вас боли в спине, вы можете попробовать другое положение или проконсультироваться с врачом.

«Независимо от того, в каком положении вы спите, важно, чтобы вы могли достичь той или иной формы восстанавливающего сна. Мы знаем, что если вы плохо спите, вам трудно почувствовать себя лучше, потому что во сне организм действительно активно заряжает батареи.Если вы не можете этого сделать, вы будете предрасположены к боли », — говорит Стивенс.

СВЯЗАННЫЙ: Сон 101: полное руководство о том, как улучшить ночной сон

Упражнения и движения могут предотвратить и помочь облегчить боль в спине

«По моему опыту, люди, которые склонны двигаться чаще в течение дня, как правило, реже возникают эпизоды боли в спине и часто менее сильные боли в спине », — говорит Стивенс. Однако это правило может не применяться к людям, у которых более тяжелая физическая работа, требующая много подъемов, отмечает он.

«Как правило, большинство видов физической активности в некоторой степени защищают с точки зрения вероятности развития боли в спине, а также прогноза. Если кто-то обычно физически активен, это, по-видимому, имеет некоторые профилактические преимущества, а если возникает боль в спине, это помогает кому-то быстрее ее пережить », — говорит Стивенс.

Какие упражнения полезны при болях в спине? По словам Стивенса, все типы хороши. «Для большого процента людей это может быть что-то столь же простое, как ежедневная ходьба», — говорит он.

В исследовании, опубликованном в октябре 2017 года в журнале Annals of Rehabilitation Medicine , изучались привычки ходьбы 5 982 человек в возрасте 50 лет и старше, 26 процентов из которых сообщили о боли в пояснице. Исследователи обнаружили, что люди, которые больше всего ходили (верхний квартиль), меньше всего страдали от боли в спине.

Польза от конкретных укрепляющих упражнений для спины зависит от человека и боли в спине, говорит Стивенс. Он советует проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Выражение «начинай с малого и делай медленно» применимо, когда начинаешь новое упражнение, — говорит Стивенс. «Ваше тело должно приспособиться к этому новому движению. «Первые несколько раз, когда вы будете выполнять упражнение, вы, скорее всего, испытаете некоторую болезненность и боли, которых у вас не было раньше», — говорит он. В большинстве случаев эти чувства преходящи и утихнут, как только ваше тело привыкнет к этой новой деятельности, добавляет он.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие упражнения от боли в спине

Временное обезболивающее: лед, тепло или и то, и другое?

Тепло и лед помогают временно облегчить боль в спине, — говорит Стивенс.«Они оба помогут успокоить этот болевой сигнал и немного расслабят нервную систему», — говорит он.

«Обычно при большинстве травм мы советуем лед на ранней стадии острой фазы травмы», — говорит он.

В качестве общей рекомендации ледите болезненный участок замороженным влажным полотенцем или пакетом со льдом — держите полотенце или другую ткань между кожей и холодным компрессом для защиты кожи — не менее трех раз в день. Не прикладывайте лед дольше 15-20 минут за раз.

«Через пару недель мы перейдем на использование теплоносителя», — говорит Стивенс. «Некоторые исследования показывают, что влажное тепло во время острой боли в пояснице может быть полезным дополнением к упражнениям и другим вмешательствам», — говорит он.

Ролики для растяжки и пены могут уменьшить боль в спине

«Если бы основной проблемой, вызывающей боль в спине, была ограниченная подвижность и скованность, я бы, вероятно, прописал некоторые упражнения на растяжку», — говорит Стивенс. По его словам, это можно сделать с терапевтом или самостоятельно дома.

«Поролоновые валики иногда могут помочь расслабить напряженные мышцы, но при болях в пояснице бывает трудно добраться до нужного места, если вы пытаетесь сделать это самостоятельно», — говорит он.

Поддержание здорового веса может помочь уменьшить боль в спине

«Если у вас нормальный вес, вашим мышцам не придется работать так усердно, чтобы противостоять гравитации. Мышцы не утомляются так быстро, и это поможет при боли », — говорит Стивенс. Он добавляет, что меньше нагрузка на спину и другие суставы.

Метаанализ 33 исследований, опубликованных в American Journal of Epidemiology , изучал связь между избыточным весом, ожирением и болью в пояснице и обнаружил, что оба состояния увеличивают риск боли в пояснице.

СВЯЗАННЫЙ: Таблица калькулятора здорового веса и ИМТ для взрослых мужчин и женщин

Проконсультируйтесь с врачом о лекарствах, отпускаемых без рецепта

Стивенс рекомендует людям с болью в спине обратиться к своему лечащему врачу чтобы обсудить, как безопасно принимать НПВП (нестероидные противовоспалительные) препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив), для облегчения боли в спине.

«Мы хорошо осведомлены о некоторых долгосрочных рисках для здоровья, связанных с чрезмерным употреблением НПВП. Они могут помочь справиться с болью, но пациенту необходимо следовать советам своего врача, чтобы свести к минимуму любые негативные эффекты этого лекарства », — говорит Стивенс.

Использование НПВП может увеличить риск серьезных или опасных для жизни желудочно-кишечных кровотечений и язв у некоторых людей, а прием слишком большого количества этих препаратов также может привести к повреждению или отказу печени или почек.

Устранение боли в спине раньше, а не позже

Если вы попробовали адаптацию, например, улучшили настройку работы или изменили осанку, и не почувствовали облегчения боли в течение двух-четырех недель, вы можете обратиться за помощью к официальному специалисту. — консультация врача или физиотерапевта, — говорит Стивенс.

«Не стоит слишком долго жить с болью; физиотерапевты обычно могут оказать больше помощи, если вы приедете раньше в приступе боли », — говорит он.

Раньше многие врачи рекомендовали постельный режим при болях в спине, но это уже не считается хорошим решением, — говорит Стивенс. «Мы почти уверены, что это не поможет вам быстрее пережить эпизод боли в пояснице и не приведет к лучшему результату», — говорит он.

«Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться на день или два, но это действительно максимум того, что кому-то следует придерживаться любого типа постельного режима. После этого им нужно попытаться ввести движение, потому что это очень важно для заживления тканей », — говорит Стивенс.

Совет сертифицирован в области анестезиологии, медицины боли и регенеративной медицины

Боль в спине — распространенная проблема, которая может мешать работе и личной жизни. К счастью, существует множество домашних средств, облегчающих надоедливую боль в спине.

Боль в пояснице — широко распространенная проблема, вызывающая большую инвалидность, чем любое другое заболевание. До 80 процентов взрослых хотя бы раз в жизни испытывают боли в пояснице.

Люди также могут испытывать боль в других областях спины, включая среднюю и верхнюю часть спины.

Мышцы спины и позвоночник поддерживают большую часть веса тела. Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу.

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь облегчить боль. Тем, кто хочет попробовать домашние средства, могут помочь некоторые из следующих методов лечения:

Упражнение для движения мышц

Когда возникает боль в спине, вставать и двигаться может быть непросто. Тем не менее, короткая прогулка, йога, водные упражнения или другое малотравматичное занятие часто могут помочь облегчить боль в спине.

Упражнения могут расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины, которые являются естественными обезболивающими для мозга.

Человек также может начать ежедневную программу упражнений, включая силовые тренировки и растяжку, чтобы сохранить гибкость и силу мышц.

Регулярные упражнения могут предотвратить будущие эпизоды боли в спине, вызванные напряжением мышц.

Использовать тепло и холод

Исследования показывают, что тепло и холод — эффективные способы облегчить боль в спине.

Пакеты со льдом наиболее полезны, когда человек использует их сразу после травмы, например, напряжения. Если приложить пакет со льдом, завернутый в полотенце, непосредственно к спине, можно уменьшить воспаление.

Холод также оказывает онемение при внезапной сильной боли в спине. Человек может использовать холодные компрессы, предназначенные для облегчения боли, или, в крайнем случае, использовать пакет со льдом или замороженными овощами, накрытый тканью, чтобы защитить кожу от обморожения. Лучше не прикладывать лед более чем на 20 минут за раз.

Грелка также может облегчить жесткие или болезненные мышцы. Люди должны обязательно прочитать и следовать инструкциям на любой грелке, а также тщательно проверить температуру, чтобы убедиться, что она не слишком высокая.

Если грелка недоступна, человек может использовать грелку или нагреть тканевый мешок с сырым рисом в микроволновой печи.

Люди должны проявлять осторожность, чтобы не обжечь кожу льдом или теплом.

Растяжка

Следующие ниже растяжки могут помочь облегчить боль в спине.Люди должны удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд или до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно.

1. Касание пальцев ног

Помимо растяжения подколенных сухожилий, наклон вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, поможет расслабить мышцы нижней части спины.

2. Поза Кобры

Лежа на животе, положив руки на плечи вниз, осторожно приподнимите грудь так, чтобы макушка головы была обращена к потолку.

3. Поза кошки-коровы

Начиная с четвертей, медленно чередуйте выгибание спины к потолку и опускание ее к полу.

4. Детская поза

Сидя на пятках, колени на ширине плеч, наклонитесь вперед, чтобы положить голову на пол, вытянув руки перед головой.

Нанести обезболивающий крем

В аптеках и в Интернете можно приобрести различные обезболивающие, которые могут немного облегчить боль в спине.

Кремы, содержащие капсаицин, соединение, содержащееся в остром перце, также могут облегчить боль. Одно исследование показало, что крем с капсаицином помогает при лечении боли при остеоартрите.

Обезболивающие кремы, содержащие ментол, обладают охлаждающим действием, которое может временно притупить боль в спине. Одно исследование предполагает, что нанесение ментола на кожу может снизить чувствительность болевых рецепторов в организме. Однако употребление слишком большого количества ментола может сделать человека более чувствительным к боли.

Попробуйте

Арника

Арника — гомеопатическое средство, которое люди могут наносить непосредственно на кожу для лечения боли в мышцах, отека, синяков и легких травм.

Многие аптеки продают кремов и гелей с арникой .Он также доступен в Интернете.

Несмотря на то, что существует мало научных исследований, доказывающих, что Arnica эффективен, он имеет низкий риск побочных эффектов, и некоторые люди могут счесть его полезным.

В одном клиническом случае было обнаружено, что арника помогает облегчить боль при хроническом остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.

Переключатели башмаков

Ношение неподходящей или не поддерживающей обуви обуви может вызвать растяжение мышц спины, ног и даже шеи.

Высокие каблуки, например, могут нарушить выравнивание тела, что приведет к боли в пояснице.Одно исследование обнаружило связь между ношением высоких каблуков в течение длительного времени и болью в спине.

Ношение очень плоской обуви также может вызвать дополнительную нагрузку на ступни и спину.

Если человек испытывает повторяющуюся боль в спине, ему следует подумать о переходе на обувь, которая подходит по размеру и поддерживает ноги. При необходимости подобрать подходящую обувь поможет ортопед или педиатр.

Внести изменения в рабочую станцию ​​

Неправильная осанка из-за сутулости или напряжения за столом может вызвать боль в спине и другие мышечные боли.Использование эргономики для модификации рабочей станции может помочь уменьшить боль из-за неправильной осанки.

Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а стул находится на правильной высоте.

По данным Управления по охране труда США, правильная эргономика на работе может помочь уменьшить боль в спине и другие травмы.

Одно исследование в Дании показало, что люди, которые работали в домах престарелых или на дому, меньше болели в пояснице после изменений в эргономике, в сочетании с поведенческой терапией и физическими тренировками.

Если человек выполняет какую-либо работу по работе, он должен присесть на корточки и использовать ноги, а не спину для поддержки. При перемещении очень тяжелых предметов лучше всего обратиться за помощью или использовать тележку.

Высыпайтесь

Исследования показывают, что нарушение сна может усилить боль. Согласно другому исследованию, недостаток сна также может повлиять на то, сколько боли может терпеть человек.

Неудобный матрас, подушки неправильного размера или просто недосыпание могут вызвать боль в спине.

По данным Национального фонда сна, большинство взрослых должны спать 7–9 часов в сутки.

Правильный комфорт и ровная спина важны для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.

Убедитесь, что подушка достаточно поддерживающая, чтобы спина и шея оставались на прямой линии. Людям, которые спят на боку, следует положить дополнительную подушку между коленями.

Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой.Расстройства сна часто поддаются лечению. Достаточный отдых может помочь облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья человека.

Управляйте стрессом или уменьшайте его

Стресс может вызвать мышечное напряжение и болезненные спазмы, в том числе в спине. Если длительный стресс или травматическое событие, кажется, вызвали боль в спине, человек может попробовать методы снятия стресса, такие как:

• Медитация осознанности. Одно исследование показало, что снижение стресса на основе осознанности уменьшает боль в спине.Внимательность включает в себя осознание того, что делает тело, и использование техник медитации для облегчения боли.
• Глубокое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут могут успокоить стрессовую реакцию организма.
• Прогрессивное расслабление мышц. Это включает в себя напряжение и расслабление мышц тела, уделяя особое внимание одной группе мышц за раз. Лежа на спине, человек может начать с ног и постепенно переходить к плечам.
• Управляемые изображения. Это включает в себя сосредоточение на определенных мысленных образах, чтобы вызвать чувство расслабления. Одно исследование показало, что управляемые образы и музыка помогают справиться с хроническим стрессом на работе.
• Йога. Йога фокусируется на определенных позах и дыхании и может помочь в расслаблении, особенно при регулярной практике. Один обзор показал, что йога является эффективным инструментом управления стрессом.

Доступно множество приложений для смартфонов, которые помогут человеку освоить техники релаксации и медитации.

Когда обращаться к врачу

Люди часто могут лечить боль в спине домашними средствами и проявлять немного терпения. Однако человеку следует поговорить с врачом о хронической или сильной боли в спине.

Врач может порекомендовать физиотерапию, лекарства или другие методы лечения. Людям, у которых есть проблемы со здоровьем или которые регулярно принимают лекарства, следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать какие-либо травы или добавки.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не контролирует чистоту или качество добавок, поэтому важно сначала исследовать авторитетные компании.

домашних средств и изменений образа жизни для облегчения боли в спине — Cleveland Clinic

Боль в спине обладает удивительной способностью остановить вас. И большинству из нас знакомо это чувство. Исследования показывают, что около 80% людей хотя бы раз в жизни страдают от боли в пояснице.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хорошие новости? Большинство эпизодов боли в спине проходят в течение нескольких дней или недель и не превращаются в хроническую проблему.

Но вам не нужно лечить боли в спине лежа. (На самом деле, вам не следует этого делать.) Эксперт по лечению боли Роберт Болаш, доктор медицины, обсуждает, что вы можете попытаться решить для этой распространенной проблемы.

Обезболивание в спине в домашних условиях

В большинстве случаев вы можете лечить боль в пояснице дома. Попробуйте эти вещи, чтобы помочь своей спине — никаких лекарств или процедур не требуется.

Выполнить упражнение

Не думайте, что вам следует оставаться в постели, пока вам не станет лучше.

«Отказ от физических упражнений может усилить боль в спине, — говорит доктор Болаш.

«Пациентам, которые отдыхают, часто бывает хуже. Постарайтесь продолжать двигаться и ходить как обычно. Движение снимает боль и укрепляет мышцы, помогая предотвратить боль в будущем ».

Но не возобновляйте деятельность, которая изначально вызвала травму, пока боль не исчезнет. Как только ваша спина почувствует себя лучше, вы можете вернуться к поднятию тяжестей или напряженным упражнениям, но делайте это постепенно.Если вы сделаете слишком много и слишком быстро, вы можете снова оказаться в стороне от боли в спине.

Используйте тепло или лед для снятия боли в спине

Если боль только началась, подумайте о применении холодных компрессов. По словам доктора Болаша, охлаждение может помочь уменьшить отек и воспаление. Холодные компрессы также могут принести облегчение, обезболивая некоторые болезненные нервы.

Если отек или воспаление проходят, но боль все еще сохраняется, подумайте о том, что некоторые люди считают грелку или горячую ванну лучшим средством от боли в спине, и есть некоторые свидетельства того, что это работает.Влажное тепло, как если бы вы приняли горячий душ, ванну или влажный теплый компресс, может работать лучше, чем сухое тепло.

«Хотя нагревание области может помочь сделать вашу спину более гибкой, используйте грелки осторожно, так как они могут стать слишком горячими и обжечь кожу», — советует д-р Болаш. «Не используйте их для детей, пожилых людей или во время сна».

Займитесь йогой

Вам не нужно быть экспертом по йоге или даже регулярно посещать занятия, чтобы получить серьезные преимущества от йоги. Эта древняя практика может расслабить вашу спину и быстро принести облегчение.

Большинство поз йоги можно выполнять без специального оборудования. Коврик для йоги полезен, но не обязателен. Вы также можете просто расстелить на полу несколько полотенец для смягчения. Для начала попробуйте позу ребенка:

1. Старт с колен.
2. Придвиньте колени к краю коврика и сведите вместе большие пальцы ног. Как вариант, можно держать колени вместе, если так удобнее.
3. Опустите лоб на коврик и вытяните руки перед собой.Если это неудобно, заведите руки за спину.
4. Потяните верхнюю часть плеч от ушей.
5. Задержитесь на два-три медленных глубоких вдоха. Затем осторожно вернитесь на колени.

Как и любое упражнение, остановитесь, если больно. А если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Как избавиться от стресса

Стресс может вызвать бессознательное напряжение мышц, в том числе мышц спины, плеч и шеи.Мы не можем избежать стресса, но мы можем снизить стрессовую реакцию в организме.

Разбираясь со стрессом здоровыми способами, можно расслабить мышцы и уменьшить боль в спине, вызванную стрессом. Не уверен, где начать? Попробуйте один из этих методов:

• Глубокое дыхание: Когда мы в стрессе, мы склонны делать поверхностные вдохи. Подумайте о том, чтобы делать медленные глубокие вдохи в течение нескольких минут. Делая это несколько раз в день, вы снимете напряжение в спине.
• Медитация: Эта практика включает в себя направление ваших мыслей к настоящему моменту и забывание обо всем остальном.Попробуйте посидеть спокойно и в течение нескольких минут сосредоточиться на своем дыхании. Когда вы начинаете думать о чем-то другом, мягко верните свой разум к своему дыханию.
• Тренировка релаксации: Напрягите, а затем расслабьте мышцы тела. Начни с пальцев ног. Сожмите их на несколько секунд, затем расслабьте. Перейдите к икрам, бедрам и так далее вверх, заканчивая лицом.

Измените свое рабочее пространство

Вы сгорбитесь, чтобы дотянуться до клавиатуры? Или вы прищуриваетесь и наклоняетесь вперед, чтобы прочитать экран компьютера?

«Сутулость за столом — частый триггер боли в спине», — говорит д-р.Болаш. «Когда вы сидите весь день, важно соблюдать эргономику и делать перерывы, чтобы передвигаться, пусть даже всего на несколько минут».

Попробуйте эти советы, чтобы предотвратить боль в спине на рабочем месте:

• Убедитесь, что ваша голова, плечи и бедра находятся на прямой линии.
• Расположите монитор на уровне глаз, чтобы не смотреть вверх или вниз.
• Колени должны сгибаться под углом 90 градусов, ступни должны стоять на полу.

Когда обращаться к врачу при болях в спине

В большинстве случаев небольшая боль в спине хорошо поддается лечению домашними средствами.Но иногда боль в спине является признаком другого заболевания. При болях в спине обратиться за медицинской помощью:

.

• Возникает внезапно без очевидной причины.
• Сурово или невыносимо.
• Действует более одного-двух дней и не поддается лечению обезболивающими, отпускаемыми без рецепта.
• Приходит с другими симптомами, такими как усталость или потеря веса.

К какому врачу обращаться при болях в спине? «Начните с лечащего врача, который сможет исключить условия, которые могут вызывать боль», — сказал доктор.- говорит Болаш. «Специалист по обезболиванию или позвоночнику — вариант для людей, которые испытывают сильную или постоянную боль. Специалист часто может определить источник вашей боли и предложить целевые варианты лечения ».

Другой вариант — спросить врача о приеме у физиотерапевта, сертифицированного для лечения позвоночника. Эти терапевты специализируются на боли в спине и проводят вас через упражнения, которые помогут облегчить вашу конкретную проблему.

Боль в спине — это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так.Если боль не проходит с помощью домашних средств, не игнорируйте это — обратитесь к врачу.

10 альтернативных методов лечения боли в спине, которые стоит попробовать перед операцией | Ортопедия и реабилитация

4. Рассмотрим иглоукалывание.

Иглоукалывание — это методика, при которой крошечные иглы вводятся в тело для стимуляции определенных точек или энергетических каналов. Некоторые пациенты и врачи считают, что для облегчения боли в спине.

Хотя информации для рекомендаций по клинической практике пока недостаточно, попробовать иглоукалывание стоит.Некоторые исследования, такие как метаанализ 2013 года в журнале Spine , предполагают, что иглоукалывание может быть эффективным средством лечения определенных типов боли в спине.

5. Спросите своего врача о биологической обратной связи.

В последние годы возросла популярность биологической обратной связи — типа техники «разум-тело», в которой электрические датчики помогают вам вносить незначительные изменения в свое тело. . Метаанализ, проведенный в феврале 2017 года, показал, что биологическая обратная связь может снизить интенсивность боли в спине и мышечного напряжения как в качестве отдельного лечения, так и в сочетании с другими методами лечения.

6. Практика осознанности

Осознанность и медитация — хорошо известные методы лечения стресса и тревоги. Однако некоторые исследования показывают, что осознанность может снизить интенсивность боли в пояснице и улучшить функцию спины в краткосрочной перспективе.

7. Не носите шпильки.

Сандалии на высоком каблуке, туфли-лодочки и туфли на шпильке могут быть модными, но могут смещать нижнюю часть спины, позвоночник и бедра, что приводит к чрезмерной нагрузке на мышцы и болям в спине.Даже обувь на платформе или на блочном каблуке со временем может плохо сказаться на вашей спине.

Если вы не хотите расставаться со своей обувью, постарайтесь не носить ее в течение длительного времени. Вы также можете выбрать обувь на более низком каблуке, избегать туфель с острым носком, которая сжимает ступни в неудобном положении, и использовать гелевые или мягкие вставки, чтобы уменьшить воздействие на бедра и позвоночник.

8. Практикуйте йогу

Независимо от типа и степени вашей боли в спине, йога может значительно уменьшить ваши симптомы.Некоторым пациентам удается вообще избегать приема обезболивающих и хирургического вмешательства. Согласно исследованию, опубликованному в июле 2017 года в журнале Annals of Internal Medicine , пациенты с хронической болью в спине с меньшей вероятностью принимали обезболивающие после 12-недельной практики йоги, что в этом исследовании было сопоставимо с результатами пациентов, которые участвовал в физиотерапии.

9. Больше двигайтесь

У вас может возникнуть соблазн сделать перерыв в любой физической активности, когда у вас болит спина, но на самом деле это может усугубить боль.Для многих пациентов индивидуальная комбинация силовых тренировок, ориентированных на ядро ​​(мышцы живота и спины), упражнений на гибкость и аэробных нагрузок может эффективно предотвратить и контролировать хроническую боль в спине:

• Силовые упражнения на сердечник могут оказать дополнительную поддержку поясницу, улучшая осанку и уменьшая нагрузку на позвоночник.
• Гибкость мышц и связок спины увеличивает диапазон движений и улучшает функции спины.
• Аэробные упражнения могут увеличить приток крови и питательных веществ к тканям спины, ускоряя заживление и уменьшая скованность, которая может привести к боли в спине.

10. Бросить курить

Удивлен? Курение препятствует кровотоку и не позволяет тканям по всему телу получать кислород и питательные вещества, что может вызвать ослабление позвоночника и мышц спины.