Спина прокачка: Прокачка спины в тренажёрном зале: правильный выбор упражнений | FITNESS24

Прокачка спины в тренажёрном зале: правильный выбор упражнений | FITNESS24

Прокачка спины в тренажёрном зале преследует две основные цели: создание визуально широкой спины (силовой V-образный профиль), и увеличение её «бугристости» и «глубины» за счёт равномерного развития всех мышц спины.

Эти цели достигаются по-разному. А некоторые популярные упражнения, вопреки расхожему мнению, очень плохо способствуют достижению этих целей. В этой статье мы поговорим с вами как о теоретических принципах тренировки мышц спины, так и о конкретных упражнениях, и технике их выполения.

Теоретические принципы тренировки спины

Прежде всего, нужно понять, что мышцы спины являются одной из самых крупных мышечных групп в нашем организме. Из этого вытекают специфические особенности тренировки мышц спины.

Одна из особенностей состоит в том, что, традиционно, крупные мышечные группы принято тренировать базовыми многосуставными упражнениями, а изолированные упражнения используются только в крайне редких и особенных случаях.

Второй особенностью является то, что крупные мышечные группы тренируют достаточно редко. Новички, занимающиеся по программам «фуллбоди» (всё тело за одну тренировку), могут себе позволить тренировать спину на каждой тренировке.

Опытные же атлеты, использующие сплит-тренировки, тренируют спину, как правило, один раз в неделю. Причём для спины, обычно, выделяется отдельный тренировочный день, в который тренируется только спина. В этот же день можно тренировать бицепсы, так как спина и бицепсы участвуют в тяговых движениях. Спину нагружают базовыми упражнениями, а руки «добивают» изоляцией.

Такой вариант не является единственно верным, и на практике используются самые разнообразные схемы и комбинации, но большинство опытных спортсменов соглашаются с тем, что спина не нуждается в частых тренировках, так как мышцам спины требуется много времени на восстановление.

Какие мышцы будем качать?

С точки зрения анатомии, на спине у человека расположено большое количество самых разнообразных мышц, как крупных, так и небольших. Мышцы спины располагаются друг над другом слоями. Есть мышцы, которые залегают глубоко, а есть такие, которые находятся на поверхности.

В практике бодибилдинга, среди всех этих мышц обычно выделяют несколько основных и самых крупных, на которые обращают внимание во время тренировок. Названия этих мышц у всех на слуху (например, широчайшие, или трапеции).

Другие же мышцы являются второстепенными, из-за своих небольших размеров, и имеют настолько специфичные названия, что даже опытные бодибилдеры, как правило, не помнят этих названий. Вот только часть этих названий:

• Трапециевидная мышца
• Подостная мышца
• Надостная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Малая ромбовидная мышца
• Широчайшая мышца спины
• Пояснично-грудная фасция
• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Прямая мышца (разгибатели позвоночника)

В бодибилдинге основное внимание уделяют следующим мышцам спины: широчайшие, трапециевидные и мышцы-разгибатели (прямые мышцы). Связано это с тем, что, во-первых, они являются самыми крупными, и их тренировка может дать ощутимый прирост мышечной массы и мышечных объемов, а, во-вторых, при их тренировке будут косвенно нагружаться, в том или ином соотношении, все мышцы спины, в том числе и небольшие.

Прокачка спины в тренажёрном зале: упражнения

Давайте рассмотрим, какие упражнения лучше всего подходят для прокачки этих крупных мышц.

• Для широчайших мышц: подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга гантели одной рукой в наклоне.
• Для трапеций: тяга штанги в наклоне, шраги, протяжка узким хватом к подбородку, разводка гантелей в стороны в наклоне.
• Для прямых мышц: становая тяга, гиперэкстензии.

Становая тяга

Становая тяга – это одно из самых сложных, энергозатратных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Пожалуй, не существует другого упражнения, кроме становой тяги, которое могло бы одновременно задействовать такое количество мышц по всему телу. При выполнении становой тяги в работу прямо и косвенно включаются практически все мышцы тела.

Становая тяга – это отличное упражнение для массонабора и развития силы. Если бы можно было оставить среди всех упражнений одно единственное, то этим упражнением, несомненно, была бы становая тяга.

Однако, при всех своих достоинствах, становая тяга не является лучшим упражнением для развития мышц спины. Всё дело в том, что становая тяга в больше степени нагружает прямые  мышцы, спины, они,  в свою очередь, не дают нам «ширины», а лишь формируют два «столба» в нижней части спины. Нельзя сказать, что они не нужны. Они тоже нужны. Но «ширины» они вам не дадут.

Подтягивания

А вот подтягивания – это, как раз таки лучшее решение для развития той самой пресловутой «ширины». Подтягивания нагружают широчайшие мышцы (а вместе с ними и многие другие), и они, увеличиваясь со временем в размерах, как раз и дают привлекательный широкий профиль вашей спине.

При достаточно хорошо развитых широчайших мышцах, они становятся видны даже спереди. При виде спереди широчайшие мышцы часто называют «крыльями». Иметь развитые «крылья» — это сокровенная мечта каждого бодибилдера.

Для переноса нагрузки с рук на мышцы спины желательно выполнять подтягивания широким хватом. Однако, этот вариант является достаточно сложным для выполнения, поэтому нужно ориентироваться на ваши личные физические возможности.

Если вы подтягиваетесь мало, то хорошей альтернативой подтягиваниям будет тяга на верхнем блоке, так как там вы можете выставить себе любую нагрузку.

Тяга штанги в наклоне

Тягу штанги можно выполнять в разных вариациях. От угла наклона туловища, постановки рук (широко или узко), и траектории подъема (к поясу, или к груди) будет зависеть распределение нагрузки. С помощью этого упражнения можно нагрузить как нижнюю часть широчайших, так и трапеции. Можно выполнять усреднённый вариант, «размазывая» нагрузку между двумя этими мышечными группами.

При классическом варианте выполнения (угол наклона около 45%, средний хват, локти отводятся назад, штанга тянется вдоль ног к поясу) тягу штанги в наклоне в больше степени принято считать именно упражнением на широчайшие. Она также, как и подтягивания, отлично развивает широчайшие мышцы, но, в отличие от них, тяга в большей степени развивает не «ширину» спины, а ещё «толщину». То есть, даёт ту самую глубину и «бугристость».

Подтягивания  тяга штанги в наклоне – это два обязательных упражнения, которые должны быть в арсенале у каждого человека, желающего развить мышцы спины.

Следующие несколько упражнений являются второстепенными, и их применение в тренировках является опциональным. Их можно использовать для подтягивания явно отстающих мышц на продвинутом этапе. Для новичков их выполнение не является обязательным, а в некоторых случаях и вовсе не желательно, так как слишком большое количество упражнений, выполняемых одновременно друг за другом может создать избыточной объем нагрузки.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Это упражнение во многом дублирует тягу штанги в наклоне, но, представляет собой более изолированный вариант. Это упражнение редко используют в виде отдельного самостоятельного упражнения, и, как правило, совмещают его с другими, более базовыми упражнениями для спины, с целью «добивки» целевых мышц (то есть, широчайших).

Шраги

Шраги преставляют собой пожимания плечами, и предназначены для тренировки трапециевидных мышц. При выполнении других базовых упражнений (например, становой тяги), трапеции могут получать достаточно большую нагрузку, и большого смысла в дополнительном выполнении шрагов может и не быть.

Протяжка узким хватом к подбородку

Протяжка узки хватом к подбородку тоже даёт хорошую нагрузку на трапеции, но это упражнение одновременно нагружает ещё и дельты. В каких-то случаях подобное совмещение может оказаться полезным, а каких-то не очень. Нужно смотреть по ситуации.

Разводка гантелей в стороны в наклоне

Это упражнение, как правило, применяется только в программах специализации на спину. В общих массонаборных программах, это упражнение практически не используется.

Гиперэкстензии

Если кому-то не хватает становой тяги для прогрузки прямых мышц спины (хотя, в таком случае, возможно, вы просто халявите), то можете добить эти мышцы гиперэкстензиями.

Гиперэкстензии представляют собой подъемы туловища (разгибания спины в пояснице), лежа вниз животом на специальной опоре, которая находится в районе тазобедренного сустава, или даже в районе бёдер. Ноги фиксируются с помощью специальных валиков.

Это упражнение также развивает ягодичные мышцы. Если вы считаете, что их развитие в вашем случае будет полезным, тогда это упражнение можно включить в вашу программу. Но не забывайте, что становая тяга также хорошо развивает ягодицы, поэтому, возможно, в совмещении этих упражнений нет необходимости.

Иногда гиперэкстензии используют в качестве неполноценной замены становой тяге, в тех случаях, когда применение становой тяги по каким-то причинам невозможно.

Используя перечисленные упражнения (первые три являются приоритетными), вы сможете укрепить мышцы спины. Понятное дело, что быстрых результатов ждать не нужно, так как в натуральном бодибилдинге слишком быстрых результатов просто не бывает. Но постепенность и настойчивость в тренировках сделают своё дело, и вы сможете стать обладателем привлекательного силуэта.

Михаил Смирнов

Прокачка спины, особенности, польза, рекомендации новичкам

На чтение 11 мин. Просмотров 1.6k. Обновлено

Мышцы спины представляют собой одну из крупнейших групп мышц в организме — для их проработки нужен комплекс специальных упражнений. Эффективная прокачка спины имеет цель создать V-образный профиль — широкий разворот плеч и сужающийся к талии торс. Помимо этого, спине стараются придать рельефность, чего можно достичь, выполняя изолированные упражнения. Чтобы накачать ее правильно, не травмируя позвоночник, нужно составить подходящую программу тренировок.

Особенности и преимущества

Начиная занятия, многие делают упор на прокачку рук и грудных мышц, уделяя спине меньше внимания. Такой подход нельзя назвать верным, ведь без тренировок на спину в тренажерном зале не удастся сформировать правильную осанку. Если спина недостаточна сильна, накачать ноги не получится, также проблемы будут с упражнениями со штангой. 

Обычно для спины в тренажерном зале выбирают многосуставные упражнения базового характера, а изолированные используют реже. На спине находится много различных мышц разного размера, они располагаются слоями. Обычно для мышц спины принципиальна прокачка самых крупных, их названия хорошо знакомы даже новичкам:

• трапециевидная мышца — центральная часть спины от шейного до грудного отдела;
• ромбовидная мышца — ниже лопаток по сторонам от позвоночника;
• широчайшие мышцы — участок между локтем и корпусом (придает спине ту самую ширину).

Для прокачки спины нужно работать с ними — это даст прирост в объеме мышечной массы, а также сделает нагрузку равномерной. Тренировки должны быть направлены на развитие всех указанных мышц — сильная спина станет толчком к набору мышечной массы. Это повлияет на плечи, грудные мышцы, руки и пресс — упражнения на их прокачку станет выполнять легче. Со слаборазвитыми мышцами вдоль позвоночника большинство упражнений могут быть недоступны.

Опытные бодибилдеры для мышц спины выделяют целый день в спортзале, чтобы нагружать их равномерно и регулярно. Новички нередко делают упражнения для спины наравне с другими. Важно понимать, что обязателен комплексный подход — вместе со спиной нагружаются и руки, поэтому расписание тренировок нужно составлять с учетом этого фактора.

Анатомия мышц спиныЧтобы эффективно прокачать спину, основное внимание уделяют трем самым крупным мышцам — это даст прирост в объеме мышечной массы, а также сделает нагрузку равномернойЧтобы равномерно и качественно нагружать мышцы спины, опытные бодибилдеры выделяют для этого целый тренировочный день

Советы для новичков

Накачать спину всегда сложно — хотя бы потому, что в повседневной жизни на нее редко возникает большая нагрузка.

Если работа не физическая, стоит попробовать вспомнить последний раз, когда потребовалось хорошенько подтянуться. Сидячий образ жизни приводит к тому, что вся динамическая нагрузка переходит на руки, что вредно для позвоночника и поясницы. Поэтому в первый месяц тренировок упражнения для спины являются базовыми, ее нагружают постепенно. Спешить во двор заниматься на турнике тем более не стоит — его перекладина отнюдь не из простых к освоению снарядов.

Прокачка спины должна происходить с соблюдением техники безопасности, в первую очередь это касается веса. Поднимать штангу и гантели нужно такого веса, чтобы последние повторы давались с трудом. При этом техника выполнения страдать не должна — задействовать другие группы мышц нельзя, это не принесет желаемого результата. Гриф нужно обхватывать так, чтобы ладони были развернуты к поясу.

Для удержания большого веса иногда применяют разнохват — одна ладонь развернута к поясу, а другая — от себя. Это действительно помогает, но эффективности в такой тренировке не будет — неравномерная нагрузка на поясницу и позвоночник только навредят здоровью. Важно нагружать обе стороны тела симметрично, а не стремиться быстро накачать спину за счет больших весов.

Выполняя упражнения для спины со штангой, нужно как следует упираться ногами в пол — опора должно быть надежной, для чего можно согнуть колени. Тренировки с тягой нужно делать аккуратно — руки не заводить за спину, так можно делать только при высоком уровне подготовки.

Мышцы спины участвуют во всех базовых упражнениях: при их выполнении нужно стараться почувствовать напряжение. Если сделать это не получается, вес штанги слишком большой.

В первый месяц тренировок спину нагружают постепенно, выполняя лишь базовые упражненияПрокачка спины должна происходить с соблюдением техники безопасности, в первую очередь это касается веса

Популярные упражнения

Полезно будет перед началом тренировки провести разминку — это приведет мышцы в тонус. Растяжка позволит ощутить движение спины, тем самым улучшая точность методики выполнения. Каждое упражнение имеет свои особенности, нагружает, помимо спины, другие группы мышц. Это необходимо учесть при выборе веса, дня тренировки и самой нагрузки.

Становая тяга

Отличное упражнение для мышц-разгибателей, нагружает все мышцы тела, особенно ягодицы и заднюю сторону бедра. Считается сложным и энергозатратным, поэтому является одним из основных для прокачки спины. Позволяет эффективно набирать мышечную массу, но на крылья и их формирование почти не влияет. Становая тяга действует на прямые мышцы, формируя «два столба» в нижней части спины вдоль позвоночника. Однако, ширины это не придаст, поэтому тягу нужно комбинировать с другими упражнениями.

Техника выполнения этой группы упражнений для спины со штангой имеет несколько вариаций, для начала нужно освоить классический способ:

1. Взять пустой гриф (около 20 кг), встать напротив него (ноги чуть уже ширины плеч). Стопы должны быть параллельны друг другу.
2. Выпрямить спину, отодвинув таз назад — при этом сохранять естественный прогиб поясницы, голову не задирать и не опускать. Исходное положение.
3. Наклонить корпус вперед, отводя таз назад. Колени согнутся на 1–15 градусов, при этом плечи должны немного выйти за линию голеней. Оптимальный наклон корпуса — до 45 градусов.
4. Опустить руки вниз — они должны образовать одну линию с передней стороной голеней.
5. Присев, взять гриф в руки, не изменяя угол наклона корпуса, плечи двигаются по вертикальной оси.
6. Взять гриф ладонями к себе, плавно выпрямить ноги и разогнуть спину. При выпрямлении свести лопатки вместе.
7. Следя за положением плеч (они должны быть над грифом), опуститься вниз. Наклон спины — до 45 градусов, затем согнуть ноги. После того как на грифе будут размещены блины, наклоняться так низко не придется — гриф будет упираться в голень при исходном положении.

Количество разминочных повторов — 10–15, затем 6–9 повтора по 3–4 подхода. К рабочему весу следует подходить постепенно, а не нагружать сразу 100 кг.

Тяга в наклоне

Одно из базовых упражнений для прокачки спины, оно задействует большую группу мышц — работают широчайшие мышцы спины, задние дельты, трапеции и большие круглые мышцы. Тяга в наклоне еще известна как тяга штанги к поясу в наклоне, имеет свои разновидности. Его можно выполнять с гантелями или со штангой. На технике это не сказывается — только в первом случае нужно контролировать точность движений сильнее.

1. Штангу поставить на стойку, чтобы ее уровень был чуть выше колен. С пола поднимать не так эффективно, ведь происходит ненужная нагрузка на поясницу.
2. Встать перед штангой, прямым хватом взять ее в руки — ширина хвата шире, чем ширина плеч. Локти немного согнуть, прогиб поясницы — естественный. Для большей устойчивости ноги согнуть в коленях.
3. Наклонить туловище вперед, стремиться к положению параллели с полом. Для равновесия колени согнуть, а таз отвести назад. Зафиксировать положение на 1–2 секунды.
4. Сведя лопатки вместе, тянуть штангу к животу.
5. Удержать в верхней точке и плавно опустить, разводя лопатки.

Работать должны лопатки, спиной желательно не двигать. Количество разминочных подходов — 15, затем 8–10 повторов по 3–4 подхода с рабочим весом.

Тяга гантели в наклонеТяга штанги в наклоне

Шраги

Это упражнение не является базовым, оно предназначено для спортсменов среднего уровня подготовки и выше. Направлено на развитие трапециевидных мышц, точнее, на шлифовку рельефа. Делать его вместо базовых, не имея достаточно мышечной массы, не стоит (сначала нужно прокачать спину). Шраги имеет разные виды — можно работать на брусьях, скамье, тренажере и гантелями стоя — последний вариант самый популярный среди атлетов.

Начинать нужно с малого веса, так как в приоритете — оттачивание техники исполнения.

1. Взять гантели в руки, опустить их по бокам от туловища (ладони к себе). Ноги поставить на ширину плеч, выпрямить спину, взгляд прямо. Отягощение должно быть под контролем, плечи расслаблять нельзя.
2. На выдохе поднять плечи максимально высоко, удерживая строго вертикальное направление. Задержаться в верхней точке на 1–2 секунды.
3. Плавно опустить плечи, не допуская резких движений. Плечи не расслаблять, это травмоопасно.
4. Повторить упражнение.

Достаточно делать 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Подтягивание блока

Многие начинающие спортсмены интересуются, как накачать на турнике крылья. Для этого необходимо выполнять подтягивания. Такие занятия действительно показывают высокую эффективность, если делать их регулярно, спина станет заметно шире. Накачать на турнике спину можно при большом усердии, но не у всех есть физические данные для этого сложного упражнения. Для поясницы на турнике создается большая нагрузка — это нужно учитывать перед началом занятий на нем. Поэтому существует альтернатива — подтягивание блока:

1. Сесть на скамью, прижать стопы к полу. Взяться за рукоять прямым хватом, при этом руки расставить шире плеч.
2. Немного откинуть корпус назад, зафиксировать исходное положение. Раскачиваться нельзя, иначе широчайшие мышцы не будут загружены.
3. Опустить плечи и свести лопатки, подтянуть рукоять до касания к груди. Плечи к ушам не поднимать, они должны быть опущены, а лопатки сведены.
4. Плавно вернуться в исходное положение.

Повторять 10–12 повторений по 3–4 подхода.

Гиперэкстензия

Хорошее упражнение для начала тренировки, укрепляет мышцы бедер, ягодиц и поясницы. Эти тренажеры есть в большинстве спортзалов.

1. Ноги вставить под ролики GHD-тренажера, убрать руки за голову.
2. Опустить корпус и вернуться в исходное положение.
3. В верхней точке нужно поднять корпус выше параллели с полом, удержаться в этом положении 1–2 секунды. Взгляд направлен вперед.

Движения должны быть плавными, без рывков и излишнего напряжения в области шеи. Повторять 15–20 раз по 3 подхода.

Составление плана тренировки

Даже в плоскости проблемы, как накачать крылья при помощи гантелей, нужно думать более масштабно. Подход должен быть комплексным, с отслеживанием уровня физической подготовки, наличия травм и частоты посещения спортзала. Начинать необходимо с базовых упражнений, программа тренировок обязательно должна включать и растяжку перед основной частью (такая гимнастика улучшит контроль над напряжением мышц). Как отмечалось выше, в спине есть мелкие мышцы, которые нуждаются в разогреве перед нагрузкой.

Также большинство упражнений на спину на тренажере (особенно со штангой) задействуют заднюю часть дельты, что нужно учитывать при выборе дня для спины. В первую очередь нужно освоить правильную технику выполнения, а не стараться поднять максимальный вес. Это может привести к травме, что особенно опасно это для позвоночника. Вес штанги или гантелей нужно увеличивать постепенно. Упражнения для поясницы также важны, они помогают удерживать большой вес без перенапряжения.

Если перед днем спины чувствуется ломота в теле, лучше не тренироваться. Эффективнее будет пропустить занятие, чтобы подойти к следующему в хорошей форме.

Прокачка спины — один из сложных этапов на пути атлета, она требует стабильных тренировок и правильного подхода к ним. Заниматься только на турнике и брусьях недостаточно — нужно работать и со штангой, и с изолирующими упражнениями в дальнейшем. Важно соблюдать технику выполнения в тренажере и составлять тренировку с учетом своего уровня подготовки. Накачать широкую спину может каждый, кто будет придерживаться рекомендаций по выполнению.

Чтобы составить эффективный план тренировок, важно использовать комплексный подход с отслеживанием уровня физической подготовки, наличия травм и частоты посещения спортзалаВ первую очередь нужно освоить правильную технику выполнения, а не стараться поднять максимальный весЗаниматься только на турнике и брусьях недостаточно — нужно работать и со штангой, и с изолирующими упражнениями

Видео

Как накачать крылья в зале

Прокачанные крылья (или широчайшие мышцы спины) – это именно то, что создает идеальную мужскую фигуру в форме перевернутого треугольника. Узнайте, как накачать эти мышцы!

Подобно тому, как мощные крылья дают преимущества в полете птицам, так и бодибилдеры во многом выигрывают, если знают, как накачать крылья (или широчайшие мышцы спины) в тренажерном зале. И хотя мышцы спины обсуждаются не так, как грудные или бицепсы, знайте: лишь имея прокачанные широчайшие мышцы спины можно добиться классического мужского V-образного телосложения.

К сожалению, из-за отсутствия возможности видеть спину во время выполнения упражнений большинство атлетов пренебрегает балансом тренировки верхней части тела, расставляя приоритеты в пользу груди.

В этой статье приведены упражнения и рекомендации по биомеханике для раскрытия вашего потенциала. Узнайте, как оптимизировать тренировку широчайших мышц спины и накачать себе широкие крылья!

Кинезиология широчайших мышц спины

Прежде чем браться за веса и качать крылья, следует разобраться в функциональных особенностях строениях этих мышц. Широчайшая мышца спины прикрепляется к медиальной стороне межбугорковой борозды плечевой кости, и берет начало от третьего нижнего ребра.

Любое обсуждение широчайших мышц спины должно включать упоминание о большой круглой мышце. Ее называют «маленьким помощником» крыльев, поскольку обе они имеют одинаковое действие на руку, и тренировать одну мышцу без другой невозможно.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Круглая мышца берет начало в нижней части лопатки выше широчайших мышц спины. Она прикреплена к головке плечевой кости практически в том же месте, где и широчайшие мышцы спины. Ее задача – расширение, внутреннее вращение и приведение плечевого сустава.

Функции широчайших мышц спины очень важны: эта мышечная группа активно участвует в приведении плечевой кости. Всякий раз, когда наши руки находятся над головой, например, при выполнении тяги верхнего блока к груди или подтягиваний, крылья направляют лопатки вниз и вытягивают весь плечевой пояс.

Тяга к груди на верхнем блоке

Подтягивания с отягощением

А любые упражнения, в которых руки делают тягу вниз, приводят крылья в полное сокращение. Базовые тяговые упражнения и пуловеры с гантелями или штангой также отлично подходят для развития и накачивания ваших крыльев.

Упражнения для прокачивания крыльев

Если ваша фигура напоминает прямоугольник, овал или даже круг, возьмите себя в руки и накачайте широчайшие мышцы спины так, чтобы зеркало демонстрировало вам идеальные пропорции! Подтягивания, тяга штанги или гантелей, тяга Т-грифа и тяга к поясу на блоке — эти упражнения считаются классикой бодибилдинга в накачивании крыльев.

Тяга Т-грифа

Тяга к поясу на блоке

Однако для того, чтобы вы гарантированно получили результат и не потратили время в тренажерном зале зря, важно соблюдать правильную технику выполнения. Это позволит вам включить в работу только необходимые мышцы и уберечь вас от травм.

Роль техники в накачивании крыльев

Для большинства бодибилдеров правильные ощущения и техника выполнения упражнений для широчайших мышц спины приходит со временем в процессе тренировок. И хотя толщина нарабатывается довольно быстро, ширина крыльев появляется позже.

Проблема лежит в использовании неправильной техники при выполнении различных упражнений для расширения спины. Техника создания накачанных крыльев требует понимания и большой практики для освоения.

Во время всех упражнений на спину, особенно на широчайшие мышцы, большую нагрузку получают бицепсы. Вы не можете качать одни только крылья и не задействовать бицепс. Большинство новичков практически полностью используют лишь силу бицепса при выполнении упражнения для крыльев, а это ограничивает результаты, которые они ожидают получить в накачивании спины.

Секрет состоит в том, чтобы максимально ограничить вовлечение бицепсов рук. Как и в случае с сильным предплечьем, они должны выполнять второстепенное действие во время упражнений.

Как этого добиться? Рука должны выглядеть как крюк или чаша, которая удерживает штангу. Мысли должны быть сосредоточенными на том, что упражнение выполняет спина, а не бицепс. Для большинства новичков это очень сложно, поскольку они не могут игнорировать тот факт, что бицепс – это мышца, которая участвует в любом тяговом упражнении.

Чтобы выполнять упражнения для широчайших мышц спины правильно, требуется визуализация и практика, иначе вы просто не сможете добиться максимальных результатов.

Единственный способ для большинства бодибилдеров правильно выполнять упражнения для крыльев – практиковать форму и технику накачивания с легким весом. Как только вы освоили технику, можете начинать добавлять вес при выполнении упражнений.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Большинство атлетов используют слишком тяжелый вес в упражнениях для широчайших мышц спины при неправильной технике, что создает еще больший риск травмы и не дает должным образом накачать крылья.

Тренировка, которая подарит вам накачанные крылья

Выполняйте этот потрясающий гигантский сет далее в статье только один раз в неделю! После завершения тренировки на крылья можете сделать несколько упражнений на задние дельты, например, разведение гантелей сидя или стоя.

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

Вам придется использовать более легкий вес, поскольку задние дельты уже получили определенную нагрузку во время тренировки крыльев. В завершении тренировки обязательно выполните растяжку. Спустя 6 недель, когда вы освоитесь, можете добавлять вес и выполнять меньшее количество повторений движений за тренировку.

Разминка

Начните с разминки широчайших мышц спины. Например, выполните 2 подхода подтягиваний по 10 повторений. Если вам сложно подтянуться 10 раз, не переживайте по этому поводу: просто каждые две тренировки добавляйте одно дополнительное повторение.

Для большинства атлетов подтягивания очень сложны, поэтому не беспокойтесь об общем количестве повторений, которое вы сможете сделать, просто продолжайте работать над ними. Поскольку это разминочные движения, отдыхайте 2-2,5 минуты между сетами и начинайте свою тренировку по накачиванию впечатляющих крыльев.

Здесь упражнения выполняются одно за другим без отдыха, все вместе они представляет собой один гигантский сет. Эта программа специально разработана, чтобы вы почувствовали работу широчайших мышц спины.

Тренировка широчайших мышц спины

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Уделите особое внимание предплечьям. Когда же вы качаете шею или крылья, концентрируйте свое внимание на технике исполнения, а не на весе, который вы можете поднять. Ослабьте хват штанги и используйте руки как крючки.

Помните, что первое действие в каждом упражнении следует выполнять именно крыльями. Старайтесь, чтобы лопатки соприкасались, и постоянно фокусируйтесь на широчайших мышцах спины.

Психологическая концентрация на широчайших мышцах спины во время тренировки очень важна, ведь как показывает практика, 9 из 10 человек используют больший вес, чем это необходимо, тем самым сокращая свои результаты. Вы должны работать крыльями, а не мышцами рук, иначе ни о какой прокачке широчайших не может быть и речи.

Понимание правильной биомеханики широчайших мышц спины и подходящих методов растяжки позволит вам успешно планировать программу, в которой вы сможете реализовать весь свой потенциал. А настойчивая работа над упражнениями в ходе тренировки поможет вам достичь целей. И когда правильная техника будет освоена, вы поразитесь, с какой скоростью начнут развиваться ваши крылья.

Чтобы эффект от тренировок превзошел все ожидания – добавьте в свой рацион прием спортивного питания.

Добавки для роста широчайших мышц спины

MAXLER |  Consecutive Protein 85 ?

По 1 порции.

Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.

MAXLER |  Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

MAXLER |  Mega Gainer ?

1 порцию.

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

MAXLER |  Whey Amino Tabs 2000 ?

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции
данных аминокислот

MAXLER® Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.

Universal Nutrition |  Ultra Iso Whey ?

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Universal Nutrition |  UN Uni-Vite

По 4 капсулы.

Universal Nutrition |  N1-T ?

• Перед тренировкой и перед сном.
• Категория:

  Специальные спортивные добавки

По 2 капсулы.

UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

Universal Nutrition |  Natural Sterol Capsules ?

• До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.
  
• Категория:

  Анаболические комплексы

По 2 таблетки.

Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.

Universal Nutrition |  BCAA Stack ?

Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл
воды или сока.

Уникальная формула незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, включенных в состав комплекса Universal Nutrition BCAA Stack, усиливает анаболический эффект и способствует быстрому приросту мышечной массы.

Universal Nutrition |  Glutamine ?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Universal Nutrition |  Storm ?

1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можно
размешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, до
тренировки и после нее.

Действие препарата Universal Nutrition Storm соответствует его названию. Это действительно шторм, взрывная волна энергии для эффективного наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей.

Universal Nutrition |  Jointment Sport ?

По две капсулы перед едой.

Universal Nutrition Jointment Sport является действительно качественной пищевой добавкой, которая предназначена для повышения прочности, гибкости и устойчивости связок и суставов спортсмена.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Накачать спину

Накачать спину – это не легкая задача! Спина является самой большой мышечной группой, которая находится в верхней части тела. При этом она состоит из двух мышечных групп, тренировка которых не совместима. Речь идет о длинных мышцах спины и широчайших. При этом широчайшие мышцы состоят из ряда участков, которые также необходимо тренировать целенаправленно. Кроме этого, ещё есть трапеция, которую также необходимо прокачивать отдельными упражнениями.

Но большое количество мышц – это не только трудности, это ещё и возможности! Ведь именно большие мышечные группы позволяют накачать общую массу тела, позволяют тренироваться с большими тренировочными весами, развивают силу, выносливость, формируют красивое телосложение и являются фундаментом для прокачки маленьких мышечных групп. Накачать спину не легко, но оно того стоит!

Тренировку спины можно разбить на тренировку длинных мышц спины – это тренировка спины на силу, и на тренировку спины на массу – это тренировка широчайших мышц спины. Прокачать длинные мышцы и широчайшие, собственно, и означает накачать спину, но совмещать тренировки этих мышечных групп не рекомендуется, если Вы будете в начале тренировки делать становую тягу, прокачивая длинные мышцы спины, то у Вас не будет сил на тренировку широчайших мышц, кроме того, длинные мышцы спины держат позвоночник, а значит, если они будут уставшими, то Вы можете травмироваться. Качать сперва широчайшую, а потом делать упражнения для длинных мышц спины можно, но в таком случае результат тренировки длинных мышц спины будет ничтожен. Тем ни менее, если Вы бодибилдер и не делаете в данный момент упор на тренировку спины, то качать в начале тренировки широчайшие, а затем длинные мышцы спины – это именно то, что Вам подходит.

Накачать спину: широчайшие мышцы

Накачать спину равносильно тренировке широчайших мышц спины. Для того, что бы понять, как следует тренировать спину, необходимо понять, какие функции выполняют мышцы. Широчайшие мышцы спины притягивают объекты к себе и подтягивают тело к объектам. Поэтому спину необходимо качать тяговыми упражнениями. Нашим предкам в основном приходилось подтягиваться к объектам, а не тянуть их к себе, поэтому подтягивания широким хватом – это самое базовое упражнение для тренировки массы спины.

Вы хотите v-образную фигуру? Делайте подтягивания широким хватом, чтобы накачать спину. Часто новички не умеют подтягиваться, особенно, если у человека есть избыточный вес. Но это не беда! Во-первых, всему можно научиться, во-вторых, существуют упражнения, которые могут заменить подтягивания, вернее могут помочь подкачать те мышцы, с помощью которых в дальнейшем Вы сможете подтягиваться без труда.

Речь идет о тяге верхнего блока. Упражнение не такое базовое, как подтягивания, тем ни менее, весьма эффективное. Тренировку спины необходимо начинать с одного из этих упражнений, чтобы накачать спину. Но поскольку широчайшая – это большая мышца, то прокачивать её одним движением невозможно. Подтягивания и тяга верхнего блока прокачивают внешнюю часть широчайших мышц. Что бы прокачать низ широчайших, Вам понадобятся другие упражнения.

Тяга штанги в наклоне ещё одно упражнение, без которого невозможно накачать спину. Оно является базовым упражнением и акцентирует нагрузку на нижней и внутренней частях широчайших мышц спины. Если упражнения для внешней части широчайших мышц расширяют спину, то тяговые упражнения, как тяга штанги или гантели в наклоне, а также различные тяги в тренажерах, где корпус наклонен, либо, где атлет тянет вес к пояснице, делают спину более массивной, как бы утолщая её.

Поскольку мышца большая, то качать её необходимо объемными тренировками с большими весами. Как следствие, атлет вынужден делать два базовых упражнения и одно формирующее. Например, Вы можете сделать подтягивания, затем тягу штанги в наклоне, после чего сделать тягу к поясу, а в конце прокачать трапецию шрагами.

Но такая схема подойдет только в том случае, если Вы качаете общую массу спины, если же Вы хотите проработать отдельно каждый участок широчайших мышц, тогда лучше всего будет сгруппировать упражнения для каждого участка спины в отдельные тренировки. В таком случае, Вы можете сделать два упражнения на какой-либо участок широчайших мышц, а затем выполнить становую тягу с небольшим весом, с которым Вы можете сделать 12-15 повторений, после чего «добить» спину шрагами.

Накачать спину: длинные мышцы

Накачать спину дело не легкое, но сделать её сильной ещё сложнее. Становая тяга является одним из самых тяжелых упражнений, как с технической точки зрения, так и для прогрессии нагрузок. Атлеты тренируют разные фазы упражнения, выполняя частичные повторения. Если Ваша цель – максимальный вес в становой тяге, то акцент тренировки должен приходиться только на это упражнение.

Когда Вы выполняете другие базовые упражнения, как жим лежа, или приседания со штангой, то мертвую точку Вы проходите уже в инерции. Сперва Вы садитесь, или опускаете штангу на грудь, а уже потом встаете, или выжимайте. В становой тяге все прямо противоположно. Сперва Вы срываете штангу с пола, проходя мертвую точку, а уже потом начинаете её опускать.

В таких условиях очень тяжело прогрессировать. Поэтому приходится выдумывать массу приемов: вставать на поддон и выполнять частичные повторения, брать штангу со стойки и разгибаться только в верхней точке, дропсеты, гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия и т.д. и т.п. Но накачать спину Вы этим не сможете, поэтому, если Вы не силовик, то качайте спокойно широчайшие мышцы спины и не забивайте себе голову становой тягой.

Тем же, кто очень хочет иметь высокие силовые показатели в этом движении, можно порекомендовать следующее: становую тягу необходимо делать 3 раза в неделю. Но в данной схеме придется отказаться от интенсивной тренировке широчайших мышц, что не позволит накачать спину. При этом, на первой тренировке Вы должны прокачивать только нижнюю фазу, проходя мертвую точку. Для этого Вам понадобятся поддон и частичные повторения. После чего спину необходимо «добить» обратной гиперэкстензией. Вторая тренировка – прокачка верхней фазы становой тяги, поэтому штангу Вы будете снимать со стойки и лишь немного опускаться вперед, что бы «добивать» спину, после чего необходимо выполнить гиперэкстензию. Третья тренировка – это обыкновенная становая тяга, но здесь Вы должны пользоваться микропериодизацией: первая неделя 60%, вторая 75%, третья 85%, четвертая 95% веса на штанге от Вашего максимума на одно повторение.

При такой схеме тренировок, накачать спину будет сложно, но, тем ни менее, широчайшие мышцы также важно поддерживать, поэтому Вам придется включить в тренировку груди тягу гантели или штанги в наклоне. Решайте сами, что Вам важнее: широкая массивная спина или высокие силовые показатели в становой тяге!

Накачать мышцы

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• ТРЕНИРОВКИ
• ПРОГРАММЫ
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• ДЕВУШКАМ
• ВИДЕО
• КНИГИ

Польза крепкой спины

Укрепление спины физическими упражнениями не только помогает вам оставаться гибким, но и обеспечивает в целом лучшую физическую форму, умственное и социальное благополучие и может даже замедлить старение.

Полная программа физической нагрузки

Подвижность, гибкость, сила и выносливость являются ключевыми факторами сохранения позвоночника в хорошем состоянии и предотвращения боли в спине. Если же вы уже их испытываете то физкультура поможет быстро восстановиться и предотвратить рецидивы.

Лучшее лекарство — это комплексная физическая нагрузка, включающая упражнения, которые обеспечивают хорошее самочувствие и улучшение физического, умственного и социального благополучия.

Польза от потери лишнего веса

В программу важно включить аэробные упражнения, поскольку они помогают повысить эффективность сердечно-сосудистой системы и контролировать массу тела, поскольку избыточный вес является одним из факторов риска болей в спине. Начинать тренировки нужно с упражнений умеренной интенсивности, особенно, если вы вели сидячий образ жизни в течение длительного времени. При потере веса уменьшается нагрузка на позвоночник.

Тренировки замедляют старение

Физическая активность может замедлить физиологические изменения, происходящие в процессе старения, например, потерю костной и мышечной массы. Тренировки также насыщают ткани кислородом и, как следствие , увеличивают его поступление и поступление питательных веществ в межпозвоночные диски. Это также замедляет старение межпозвоночных дисков.

Структуры, составляющие позвоночник — кости, мышцы, сухожилия и связки — все они ощущают благотворное воздействие физических упражнений не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Движение стимулирует опорно-двигательный аппарат в целом, замедляя его старение.

Тренировка мышц спины помогают уменьшить напряжение.

Тренировки могут уменьшить стресс и мышечное напряжение. Стресс является одной из причин боли в спине. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают самочувствие и уменьшают боль.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ?

Читать Укрепить спину. Введение
Как эффективно укрепить спину
Читать Вопросы и ответы

Упражнения на верх спины: эффективная прокачка мускулатуры

На что в первую очередь обращаешь внимание, глядя на атлета? Правильно! На широкую спину и мощный плечевой пояс. Рассмотрим лучшие упражнения на верх спины для проработки мышц верхней части и улучшения осанки.

Немного анатомии

Чтобы выбрать результативные упражнения на верх спины, следует предварительно изучить анатомические особенности данного отдела. Основными мышцами, отвечающими за создание спортивного силуэта и придания туловищу массивности, являются:

• трапеции;
• широчайшие мышцы спины.

Трапеции расположены в основании шеи. Они отвечают за опускание лопатки, а также за сближение лопаток при движении пояса верхних конечностей кзади. Сверху они крепятся к затылочной кости, а снизу к остистым отросткам грудного отдела позвоночника. Волокна мышцы идут к ключице и лопатке. Тренировка этих мышц позволяет получить красивую линию нижнего отдела шеи, исправить сутулость.

Расположены широчайшие мышцы спины с двух сторон от позвоночника и по форме напоминают крылья. Тренировка широчайших мышц спины позволяет получить идеальные контуры тела: фигура сужается по направлению к талии красивым конусом, талия становится уже.

Наиболее эффективные упражнения

Тренировка спины требует осторожности и хорошей базовой подготовки.

Изъяны в технике, стремление в короткие сроки взять больший вес чреваты травмами, которые могут вывести начинающего спортсмена из строя надолго.

Начинать тренировки лучше с небольшим весом снарядов. Это позволит укрепить связочный аппарат, защитить суставы от чрезмерных нагрузок и повреждений. Только после этого можно постепенно наращивать вес.

Подтягивания широким хватом

Лучшие упражнения для мышц спины в обязательном порядке включают подтягивания. Разные способы выполнения упражнения позволяют давать нагрузку на разные группы мышц. Так, например, более узкий хват позволяет увеличить нагрузку на двуглавые мышцы плеч, более широкий хват позволяет перенести большую часть нагрузки на широчайшие мышцы спины. В связи с этим рекомендуется выполнять упражнение разными способами, а также менять ширину хвата.

Чтобы избежать травм, важно выполнять подтягивания правильно. Оптимальный вариант: научиться выполнять упражнение без утяжеления и только затем брать в руки штангу или гантели.

Тренеры часто говорят, что руки при выполнении подтягиваний – это просто рычаги. И это очень правильное и емкое сравнение, так как мышечная сила рук в этом упражнении не должна быть задействована.

Тянуться вверх при выполнении подтягиваний нужно спиной, без рывков. В верхней точке необходимо сделать паузу и только после этого вернуться в исходное положение.

Тяга верхнего блока

Ни один комплекс упражнений для спины не обходится без тяги верхнего блока. Выбираем вес снаряда таким образом, чтобы чувствовать сокращения мышц при расслабленных мышцах плечевого пояса и предплечий. Вначале лучше тянуть перекладину вперед, а не за голову. Это позволит избежать неадекватной нагрузки на плечевой пояс и суставы.

Начинать выполнение упражнения можно только после освоения подтягиваний. Оптимально, если спортсмен может подтянуться до десяти раз за один сет. По мере наращивания веса можно делать хват шире.

Тяга штанги к груди в наклоне

Данное упражнение позволяет прокачать все мышцы спины, в том числе ромбовидные и дельтовидные мышцы, трапеции.

Важно выполнять упражнение технически правильно. Наклониться вперед нужно на угол чуть более 90о. Колени нужно слегка согнуть. Спина прямая, выгибать ее не стоит, так как это чревато травмами. Подъем штанги должен сопровождаться расхождением локтевых суставов в стороны.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

В этом упражнении точно также, как и в предыдущих, нужно всю нагрузку направить на мышцы спины. Соблазн облегчить себе задачу и нагрузить руки будет, но его нужно перебороть и сфокусироваться на технически правильном выполнении повторов.

Выберите правильный вес снаряда. Если поднять локоть выше плеча не получается, с весом вы поторопились. Возьмите снаряд полегче и попробуйте снова. Спина во время повторов должна быть прямая и расположена параллельно полу. Скруглять спину нельзя. Задействовать мышцы спины и усилить их сокращения позволяет подключение к движению плеча работающей руки. Чем выше у вас получится понять плечо вслед за движущимся вверх локтем, тем выше будет отдача.

Тяга блока к поясу сидя

Универсальное упражнение, которое позволяет проработать мышцы спины и груди. Наибольшая нагрузка приходится на большие и малые грудные, а также на широчайшие мышцы спины. Использование прямой перекладины также позволяет подключить к работе трапеции.

Следите за тем, чтобы спина была прямой. Лучший индикатор – это трос перекладины. Он всегда должен располагаться параллельно полу.

Шраги

Упражнения на проработку мышц спины включают шраги, – идеальный способ тренировки трапеций. Они могут выполняться в трех положениях (сидя, стоя, лежа), а также с различными снарядами (гантели, штанга).

Независимо от того, какой из вариантов предпочел спортсмен, важно сохранять напряжение мышц в низшей точке упражнения для того, чтобы избежать повреждения суставов. Увеличить нагрузку на трапеции можно немного опуская подбородок при подъеме гантелей.

Группа

: Модульный подход к спинтронике ~ Модель спиновой цепи: спиновая накачка

Спиновая накачка [1] относится к явлению, при котором чистые спиновые токи инжектируются из вращающихся магнитов в окружающую среду магнита. Экспериментально эффект обычно достигается за счет помещения магнита в ферромагнитный резонанс (ФМР) внешних магнитных полей. Поэтому сначала мы строим спин-схему для воспроизведения условий FMR, используя наш модуль LLG.

Ферромагнитный резонанс (FMR) с использованием SPICE

Ферромагнитный резонанс — это спектроскопический метод, который используется для определения коэффициента демпфирования магнитов.Обычно это достигается помещением магнита в переменное магнитное поле, которое колеблется с радиочастотной частотой, помещенной поверх постоянного магнитного поля. Когда радиочастотная частота совпадает с резонансной частотой магнита, отклик большой.

FMR можно смоделировать с использованием модульного подхода, который выигрывает от простоты организации этих источников в симуляторах SPICE.

Физическая структура спиновой цепи

Резонансная частота обычно выражается формулой Киттеля (см. Рис. 1), где члены определяются коэрцитивной силой (Hk), внешним полем (Hext) и размагничивающим полем (Hd) магнита.В этом случае мы выбрали магнит PMA для установки FMR, чтобы упростить численное моделирование, однако эксперименты FMR обычно проводятся с использованием плоских магнитов, имеющих большое размагничивающее поле. Для внешнего магнитного поля 250 Э в направлении + z с коэрцитивной силой Hk = 250 Э резонансная частота составляет около 1,4 ГГц.

Моделируя экспериментальные условия, мы медленно наращиваем постоянное магнитное поле в переходной модели SPICE и строим графики колебаний магнита относительно его легкой оси (1 — mz) в зависимости от постоянного магнитного поля.На рисунке 2 показано, что колебания (нормализованные) максимизируются, когда внешнее поле постоянного тока составляет около 250 Э, что приводит к частоте Киттеля, которая резонирует с полем -rf-, которое всегда присутствует в фоновом режиме.

Ширину линии (HWHM) и установившийся угол прецессии (на пике резонанса) магнита можно численно рассчитать на основе этого моделирования и сравнить с теорией FMR:

• При численном моделировании мы сравнили полученную численно ширину линии с аналитически ожидаемым значением, где величина выбранного нами высокочастотного поля составляет 1 Э.
• В реальных экспериментах коэффициент затухания альфа обычно получается путем измерения ширины линии отклика ФМР.

Вращательная накачка: изменение FM || Модуль НМ

Мгновенный ток спиновой накачки в условиях короткого замыкания (когда магнит соединен с эффективным спин-стоком) задается точно теми же параметрами, которые определяют FM || Интерфейсный модуль NM [2]:

, где мы записали ток короткого замыкания (в единицах А), накачиваемый движущимся магнитом.В наших обозначениях GR и GI имеют единицы измерения Сименса и связаны с проводимостью смешения, как это обычно выражается в литературе [4].

На рисунке 3 мы показываем, как физика спиновой накачки может быть включена в наши существующие модули с двумя минимальными модификациями.

• Модуль LLG предоставляет мгновенную производную по времени всех трех компонентов намагниченности модулю FM || NM
• Модуль FM || NM включает в себя трехмерный источник тока, который определяется током короткого замыкания спиновой накачки, который качает спины.

• Обратите внимание, что накачанный спиновой ток наружу (NM) возвращается в LLG как источник отрицательного вращающего момента. Этот ток действует как дополнительный ток демпфирования для магнита, который увеличивает собственный коэффициент демпфирования, что является экспериментально наблюдаемым эффектом [Ref: EnhancedGilbertDamping].
• Обратите внимание, что только чистый ток вращения, который накачивается за пределы магнита, вводится в уравнение LLG
  (), когда нет внешнего входа крутящего момента.Это гарантирует, что если НМ, которая прикреплена к магниту, является эффективной спиновой землей (), магнит ощущает повышенное демпфирование, а если НМ, которая прикреплена, является спиновой разомкнутой цепью (), весь ток течет в магнит. шунтирует и НЕ влияет на LLG.

Таким образом, схема предназначена для отражения экспериментальных условий эффекта спиновой накачки.

Эталон: среднее значение по постоянному току

Когда магнит находится в установившемся состоянии прецессии, мгновенный ток спиновой накачки становится постоянным током вокруг оси прецессии, часто выбираемой в качестве оси z.Компоненты y и x в среднем равны нулю. Наш численный метод по своей природе нестационарен и, естественно, дает аналитическое среднее значение постоянного тока. Ниже; мы показываем ток короткого замыкания для тех же параметров, которые использовались в примере FMR, где мы предположили, что мнимая часть проводимости смешения равна нулю, что является типичным предположением для металлических поверхностей раздела:

Числовой результат соответствует ожидаемому среднему значению постоянного тока, когда магнит находится в резонансе с высокочастотным полем.2 угла прецессии, который линейно увеличивается с величиной высокочастотного поля, в этом примере мы выбрали небольшое высокочастотное поле величиной 1 Э.

Мы также показываем спин-ток, который накачивается в направлении y. Несмотря на то, что мгновенные величины намного больше, чем токи по оси z, они в среднем равны нулю, как показано на вставке.

Модульная схема центробежной откачки: LLG, FM || NM и NM

Теперь, когда мы увидели, как LLG можно использовать для генерации стационарной прецессии через FMR, и модифицировали модули FM || NM и LLG для учета спиновой накачки, мы можем присоединить нормальный металл (NM) к FM || NM и полностью наблюдать экспериментальные особенности спиновой накачки.

Контрольный показатель: «Эффективная» проводимость смешения

экспериментов ФМР, выполненных на ФМ || НМ-бислои обычно исследуют изменение ширины линии FMR-ответа бислоя по сравнению с FM самим по себе. В зависимости от спиновых сопротивлений шунтирующей матрицы 4×4 и матриц 4×4 NM, чистый спин, накачанный в NM (), может быть различным. Именно этот ток увеличивает коэффициент затухания магнита.

Таким образом, «нагрузочный» эффект НМ обычно выражается в литературе как проводимость Тевенина, где проводимости, показанные на рисунке 5, даны как [3]:

и

Эффективное смешение, вычисленное с использованием этого уравнения, также может быть получено численно, просто наблюдая токи в шунтирующей ветви и ветви NM, что дает точно такой же результат.

Улучшенное демпфирование Гилберта через FMR

Экспериментально увеличение коэффициента затухания измеряется по изменению ширины линии ФМР. Моделируя спин-схему, показанную на рисунке 5, мы численно наблюдаем изменение для разных длин спин-флипов в NM для условий идеального спин-сток и идеального вращения-открытия соответственно.

Разница в ширине линий этих спектров между этими двумя пределами аналитически дается как [4]

Для параметров, выбранных в этом примере, аналитическая разница оказывается ~ 9.5 Oe, что очень близко соответствует тому, что напрямую получено в результате моделирования SPICE.

Сводка

Структура модульного подхода

в сочетании с мощными имитаторами схем, такими как SPICE, используется для воспроизведения многих стандартных результатов, связанных со спиновой накачкой, непосредственно начиная с уровня FMR. Благодаря явному схемному представлению явлений, эффекты понимаются в простых схемных терминах, где увеличение коэффициента демпфирования является просто «эффектом нагрузки» из-за НМ.

Скачать

Пакет кода с подробными числовыми параметрами, которые используются для создания графиков на этой странице, доступен здесь.

Примеры форм сигналов, которые показаны на рисунках на этой странице, прилагаются к пакету кода для анализа данных. HSPICE-2013 использовался в нашем схемном моделировании.

Файл MATLAB, который использует HSPICE Toolbox для MATLAB, прилагается для легкого извлечения данных.

HSPICE Toolbox — это бесплатный набор инструментов, который можно интегрировать в MATLAB для анализа необработанных данных.

Вопросы / Комментарии

Пожалуйста, свяжитесь с Керемом Юнусом Камсари (kcamsari-purdue-dot-edu) для вопросов / комментариев относительно этой страницы.

Список литературы

[1] Церковняк Ю., Братаас А., Бауэр Г. Э. (2002). Спиновая накачка и динамика намагничивания в металлических мультислоях. Physical Review B , 66 (22), 224403.

[2] Братаас, А., Церковняк, Ю., Бауэр, Г. Э., и Келли, П. Дж. (2011). Прокачка отжима и передача отжима. препринт arXiv arXiv: 1108.0385 .

[3] Нгуен, М. Х., Пай, К. Ф., Нгуен, К. X., Мюллер, Д. А., Ральф, Д. К., и Бурман, Р. А. (2015). Повышение эффективности антидемпфирующего крутящего момента платины путем модификации интерфейса. препринт arXiv arXiv: 1504.02806 .

[4] Мозендз, О., Пирсон, Дж. Э., Фрадин, Ф. Ю., Бауэр, Г. Э. У., Бадер, С. Д., & Хоффманн, А. (2010). Количественная оценка спиновых углов Холла от спиновой накачки: эксперименты и теория. Письма о физическом осмотре , 104 (4), 046601.

Спиновая накачка при фазовом переходе антиферромагнетик – ферромагнитное железо – родий

Намагничивающие свойства FeRh при фазовом переходе

Исследуемые бислои состоят из FeRh ( t ) / Pt и FeRh ( t ) / Al, где t = 5 или 10 нм. Тонкие пленки α’-FeRh были выращены эпитаксиально на подложках из MgO (001) с помощью магнетронного распыления ^15,31 . В качестве покрывающих материалов мы используем либо слой Pt толщиной 4 нм с сильным SOC, либо слой Al со слабым SOC. Как показано на рис. 1, бислои состоят из полос шириной 6 мкм и длиной 300 мкм, которые помещаются в зазор между сигнальной линией и плоскостями заземления копланарного волновода (CPW). Эта конфигурация приводит к внеплоскостному возбуждению высокочастотным полем полосок FeRh ³² . Устройства помещаются во внешнее магнитное поле, которое может вращаться как в плоскости ( _H ), так и вне плоскости ( θ _H ). Чтобы дать обзор магнитоструктурного перехода в FeRh, на рис.1c представляет намагниченность полных пленок, измеренную с помощью SQUID, и четырехточечное сопротивление соответствующих полос (10 мкм × 60 мкм), вытравленных из тех же пленок (см. Дополнительное примечание 1 для FeRh / Al). Петли намагничивания, зависящие от T , ясно демонстрируют фазовый переход между AFM и FM-FeRh, где температуры перехода находятся между 300 и 380 K для разных образцов. Поскольку AFM- и FM-состояния FeRh по-разному влияют на транспортные свойства, во время фазового перехода наблюдается резкое изменение сопротивления ^30,33 .

Рис. 1: Иллюстрация спиновой накачки и магнитного фазового перехода FeRh.

a Иллюстрация вертикальной спиновой накачки динамикой намагничивания из FM-FeRh в Pt и боковой спиновой накачки из FM-FeRh в AFM-FeRh во время фазового перехода. Из-за сверхтонкой толщины (10 нм) и относительно большого размера доменов в плоскости (диаметр колеблется от сотен нм до мкм) FeRh, FM-домены можно рассматривать просто как плоские столбы, а легкая магнитная ось лежит в плоскости. . b Схема измерительной конфигурации для накачки спина. Двойные слои FeRh / Pt были сформированы в длинные полосы и интегрированы в зазор CPW. c Температурно-зависимая нормализованная намагниченность (черные квадраты) и четырехточечное сопротивление (красные кружки) FeRh (10) / Pt.

Вертикальная спиновая накачка в FeRh / Pt через фазовый переход

Для исследования ISHE из-за спиновой накачки и отдельного паразитного анизотропного магнитосопротивления (AMR) от чистого ISHE, спиновые напряжения накачки как функция угла поворота в плоскости φ _H . Конфигурация устройства с полосой, расположенной в зазоре CPW (возбуждение вне плоскости), имеет большие преимущества для легкого разделения сигналов AMR и ISHE посредством анализа сигналов, зависящих от угла ^32,34 . Обратите внимание, что конечные индуктивные токи, индуцированные в проводящих слоях Pt (Al), могут привести к дополнительному магнитному движущему полю в плоскости, которое может быть точно определено путем анализа постоянного напряжения. Типичный график напряжения (напряжение смещения В, , _{, смещение} вычитается) для частоты возбуждения 11 ГГц, измеренной при 400 К и φ _H = 45 °, показано на рис.2а. Чтобы соответствовать форме линий спектров, вводятся симметричные составляющие напряжения V _sym L _sym (красная линия) и антисимметричные V _asym L _asym (синяя линия). Антисимметричная часть является исключительно следствием AMR после L _asym = −4Δ H ( H — H _R ) / [4 ( H — H _R ) ² + Δ H ² ], где H _R — резонансное поле, а Δ H — ширина линии (полная ширина на полувысоте, FWHM).В свою очередь, симметричная часть содержит сигналы AMR и ISHE, а форму линии можно описать как L _sym = Δ H ² / [4 ( H — H _R ) ^{. 2} + Δ H ² ] (исх. ³⁴ ). Антисимметричный и симметричный постоянный ток. Амплитуды напряжения на FMR в зависимости от угла φ _H показаны на рис. 2c, d, которые могут быть аппроксимированы (подробный вывод см. в дополнительном примечании 2).{\ mathrm {O}} \ cos \ varphi. $$

(2)

Рис. 2: Угловая зависимость постоянного тока. напряжения.

a d. c. сигналы напряжения, полученные при φ _H = 45 °, где результаты подгонки включают симметричные и антисимметричные части. b Сигналы напряжения накачки чистого спина получены при φ _H = 0 ° и 180 °. c , d Антисимметричные и симметричные амплитуды сигнала напряжения на FMR как функция угла φ _H .Все данные записаны на частоте 11 ГГц и при 400 К для ферромагнетика FeRh (10) / Pt. Планки погрешностей в c и d , которые представляют собой стандартные отклонения, полученные из подгонки постоянного тока. спектры напряжения меньше размера символов.

Здесь C ^I ( C ^O ) — коэффициент V _a-sym из-за возбуждения в плоскости (вне плоскости), D ^I ( D ^O ) коэффициент V _sym из-за возбуждения в плоскости (вне плоскости), и E ^O величина V _ISHE .Обратите внимание, что φ — это угол намагничивания относительно оси FeRh [110], который предполагается равным φ _H из-за того, что величина магнитных анизотропных полей в плоскости равна намного меньше, чем H _R . Из фитинга можно получить размер V _ISHE , который показывает противоположные полярности при φ _H = 0 ° и 180 ° (рис. 2b). Это четко подтверждает перекачку спина из FeRh в Pt.В отличие от FeRh / Pt, сигналы ISHE не обнаруживаются для FeRh, покрытого Al (дополнительное примечание 2) из-за гораздо меньшего угла Холла спина Al (ref. ³² ).

Обратимся теперь к вертикальной спиновой накачке при фазовом переходе AFM – FM. На рис. 3а показаны напряжения ISHE FeRh (10) / Pt при нагреве и охлаждении на частоте 11 ГГц, φ _H = 0 °. Напряжения непрерывно уменьшаются при переходе в АСМ-состояние от 320 до 300 К. Следы V _ISHE и ширина линии (рис. 3b) при охлаждении и нагревании показывают открытое окно, которое согласуется со следами гистерезисной намагниченности / сопротивления, показанными на рис. 1c. Аналогичные тенденции были обнаружены и для более тонких пленок FeRh (5) (см. Дополнительное примечание 3). Чтобы лучше понять это явление, схематическая диаграмма сценария спиновой накачки для FeRh / Pt во время фазового перехода показана на рис. 1а. При нагревании FM-домены зарождаются в матрице AFM и растут, пока весь образец не станет FM ^17,27 .И наоборот, охлаждение из состояния FM обращает процесс фазового перехода, и AFM-домены зарождаются в FM-матрице. Известно, что во время фазового перехода первого рода FeRh микроскопическая намагниченность отдельных FM-FeRh доменов остается в том же магнитном состоянии, что и полностью FM фаза; XMCD подтвердил, что отношение орбитального момента к спиновому моменту для Fe / Rh остается постоянным во время фазового перехода ¹⁶ . Таким образом, уменьшение доли FM-доменов вместе с уменьшением площади межфазного контакта между столбиками FM-FeRh и пленкой Pt напрямую приведет к уменьшению вертикально инжектируемого чистого спинового тока и, следовательно, обнаруживаемых напряжений в Pt.Количественно измеренные данные могут быть хорошо воспроизведены результатами расчетов (сплошные линии на рис. 3а) на основе динамической магнитной восприимчивости ³³ , поясняющих процесс фазового перехода первого рода в FeRh.

Рис. 3. Вертикальные спиновые напряжения накачки при фазовом переходе FeRh.

a Напряжения ISHE, измеренные при φ _H = 0 ° во время нагрева (красные кружки) и охлаждения (синие квадраты) для FeRh (10) / Pt на частоте 11 ГГц. Планки погрешностей меньше размера символов.Сплошные линии — результаты расчетов. b Зависимость ширины линии ФМР от T . Планки погрешностей представляют собой стандартные отклонения, полученные из подгонки постоянного тока. петли напряжения.

Магнитная анизотропия

Чтобы объяснить изменение магнитной восприимчивости во время фазового перехода, который является основой для изучения спиновой динамики FeRh, мы исследуем зависимость магнитной анизотропии T . На рисунке 4а изображена плоскостная угловая ( φ _H ) зависимость резонансного поля μ ₀ H _R для FeRh (10) / Pt при 11 ГГц и 400 К.\ bot \) соответствующая константа энергии одноосной внеплоскостной анизотропии), кубическое поле двухосной анизотропии в плоскости μ ₀ H _B (вдоль направлений [100] или [010]) 6,03 мТл и поле одноосной анизотропии μ ₀ H _U (вдоль [\ (\ bar 1 \) 10]) 5,23 мТл (см. дополнительное примечание 4). Когда T уменьшается до 310 K в области фазового перехода (рис. 4b), значения μ ₀ M _eff , μ ₀ H _B и μ ₀ H _U увеличиваются за счет увеличения намагниченности.\ bot (T) \), полученные из частотно-зависимого μ ₀ H _R вдоль легкой оси в плоскости ( φ _H = 45 °), представлены на рис. 4c. Увеличение μ ₀ M _eff ( T ) во время охлаждения просто связано с увеличением намагниченности насыщения μ ₀ M _S ( T ) из FM-FeRh, который увеличивается при понижении температуры.\ bot (T) \) можно получить из экспериментальных данных для μ ₀ M _eff ( T ) в сочетании с μ ₀ M _S ( T ), который также показывает увеличение в сторону более низкого T . Ниже 320 K, когда FeRh переходит в область фазового перехода (как показано стрелками на рис. 4c), нет резкого изменения μ ₀ M _eff и \ (K _ {\ mathrm {U}} ^ \ bot \), что еще раз указывает на то, что магнитная анизотропия столбов FeRh остается в основном неизменной во время фазового перехода. \ bot \) (квадраты), измеренные при φ _H = 45 ° FeRh (10) / Pt при охлаждении в область фазового перехода (синие сферы и квадраты).Планки погрешностей, которые представляют собой стандартные отклонения, полученные при подборе, меньше размера символов.

Обнаружение спиновых напряжений накачки в FeRh

Чтобы подтвердить роль AFM-FeRh как эффективного спинового стока и спинового детектора, мы также исследовали вертикальную спиновую накачку в бислое FeRh (10) / Py (15), покрытом Al. FeRh в этом бислое также демонстрирует обратимый фазовый переход (дополнительное примечание 5). Как показано на рис. 5a, b, прозрачные элементы V _ISHE , т.е.е., симметричные спектры с противоположной полярностью при φ _H = 0 ° / 180 ° наблюдались при 300 и 400 К. Это однозначно доказывает, что спиновый ток накачивается из Py в FeRh, либо в ФМ, либо в состояние AFM, и преобразуется в ток заряда из-за ISHE FeRh. Кроме того, также был обнаружен четкий сигнал, индуцированный перекачкой спина из FM-FeRh в Py (400 K). Поскольку это не является предметом настоящего обсуждения, мы игнорируем его здесь. Решающая роль FeRh как стока спина дополнительно подтверждается увеличенной шириной линии и затуханием по сравнению с чистым Py (см. Дополнительное примечание 5).Угол Холла спина θ _SHE FeRh может быть определен количественно с помощью

$$ V _ {{\ mathrm {ISHE}}} = RI _ {\ mathrm {C}} = R \ frac {{2 {{e} }}} {\ hbar} \ theta _ {{\ mathrm {SHE}}} J _ {\ mathrm {S}} w \ lambda \ tanh \ frac {d} {{2 \ lambda}}, $$

(3)

, где R — сопротивление бислоя FeRh / Py, I _C зарядный ток, индуцированный ISHE, e заряд электрона, ħ постоянная Дирака, ширина полоса, λ, длина спиновой диффузии FeRh, d толщина FeRh и J _S величина спинового тока на границе раздела.Вместо θ _SHE мы используем произведение θ _SHE и λ , θ _SHE λ в единицах нм, чтобы определить эффективность вращения к заряду ³⁵ . Это основано на условии, что λ FeRh предполагается намного меньше, чем d , что также справедливо для других AFM ²³ . На основе температурно-зависимого V _ISHE , показанного на рис. 5c, величина θ _SHE λ FeRh как функция температуры представлена ​​на рис.5d (подробности см. В дополнительном примечании 5). Обратите внимание, что данные для FeRh около 320 К были исключены из-за разброса ширины линии, вероятно, связанного с неоднородностями на границе раздела FeRh / Py. Величина θ _SHE λ сравнима с тяжелыми металлами ²² из-за сильного SOC, возникающего из 4 d электронов Rh в FeRh. В фазе AFM обнаруживается ~ 2 раза больше θ _SHE λ , что указывает на то, что ΑFM-FeRh может быть эффективным поглотителем спина.Этот результат, в свою очередь, подтверждает ключевую идею боковой спиновой накачки в одиночном слое FeRh во время его фазового перехода.

Рис. 5: Вертикальная спиновая накачка в FeRh / Py / Al.

a Напряжения накачки чистого спина, полученные при φ _H = 0 ° и 180 ° при 22 ГГц и 300 K, когда FeRh находится в состоянии AFM. b Напряжения накачки чистого спина, полученные при 400 K, когда FeRh находится в состоянии FM. Наблюдается взаимная закачка спинов из Py в FeRh (ФМР из Py) или из FM-FeRh в Py (ФМР из FeRh). c Температурная зависимость напряжений ИШЭ, измеренных на ФМР Py. Планки погрешностей меньше размера символов. d Температурная зависимость эффективности преобразования спина в заряд FeRh, которая показывает большую эффективность преобразования спина в заряд в фазе AFM, указывая на то, что AFM-FeRh может быть хорошим поглотителем спина. Столбцы ошибок в c и d являются стандартными отклонениями, полученными из подгонки.

Боковая спиновая накачка из FM-FeRh-доменов в AFM-матрицу

Помимо вертикальной спиновой накачки из FeRh в покрывающий слой Pt, можно ожидать боковую спиновую накачку из FM-FeRh в среду AFM-FeRh во время фазового перехода. Как показано на рис. 1а, боковые стенки столбов обеспечивают каналы для боковой перекачки спина из FM-доменов в матрицу AFM. Несмотря на то, что в этой конфигурации можно ожидать инжекции спинового тока, его нельзя обнаружить через напряжение на слое FeRh / Pt: в случае намагничивания в плоскости, напряжение из-за ISHE можно ожидать только на выходе. направление плоскости ^22,36 , которое будет усредняться из-за симметричного распределения инжектируемого спинового тока.Однако во время фазового перехода наблюдается заметное увеличение ширины линии (рис. 3b), что указывает на возможную боковую спиновую накачку от FM-FeRh к AFM-FeRh.

Известно, что как собственные, так и внешние эффекты могут вносить вклад в зависимость ширины линии от T . Помимо спиновой накачки, другие внешние факторы, включая двухмагнонное рассеяние, неоднородность и уширение мозаичности, также могут увеличить экспериментальную ширину линии. В частности, вдоль легкой оси в плоскости ( φ _H = 45 °) уширение мозаичности незначительно и двухмагнонное рассеяние сведено к минимуму (см. Дополнительное примечание 6).Однако, прежде чем мы сможем сделать вывод о том, что увеличение μ ₀ Δ H в основном возникает из-за боковой спиновой накачки, необходимо исключить другие внешние эффекты, влияющие на ширину линии ФМР, которые будут обсуждаться ниже при анализе частотной зависимости мкм ₀ Δ H .

Изучая частотно-зависимую ширину линии спектров спинового напряжения накачки при различных T , мы можем количественно изучить спиновую динамику — в данном случае эффективное затухание — FeRh во время фазового перехода.В случае однородного намагничивания ширина линии ФМР как функция частоты микроволн f для демпфирования Гильберта ( α ) определяется выражением ^37,38

$$ \ mu _0 \ Delta H = \ mu _0 { \ mathrm {\ Delta}} H_0 + 2 \ alpha \ frac {{2 {\ uppi} f}} {\ gamma}. $$

(4)

Затухание, вычисленное путем линейной аппроксимации частотно-зависимого μ ₀ Δ H , называется эффективным демпфированием ( α _eff , поскольку сюда включено двухмагнонное рассеяние ^37,39 ), что дает верхний предел внутреннего демпфирования. μ ₀ Δ H ₀ представляет собой неоднородный член, который не зависит от f (также называемый перехватом нулевой частоты). Как показано на рис. 6a, линейная аппроксимация f и μ ₀ Δ H принята, чтобы позволить сравнение между различными T . На рисунке 6c приведены значения рассчитанного α _eff при различных T во время нагрева (сплошные сферы) и охлаждения (сплошные квадраты).Интересно отметить, что α _eff значительно усиливается во время фазового перехода, указывая на другое динамическое поведение FM / AFM-доменов, сосуществующих в FeRh, по сравнению с чистым FM-FeRh. Для всех пяти образцов с разной толщиной FeRh и разными покрывающими металлами в температурной области фазового перехода FM – AFM наблюдается резкое увеличение α _eff (см. Дополнительное примечание 7).

Рис. 6: Температурная зависимость затухания при фазовом переходе.

a , b f- Зависимость μ ₀ Δ H при четырех типичных температурах для FeRh (10) / Pt. Значения μ ₀ Δ H извлечены из a измерений спиновой накачки в плоскости при φ _H = 45 °, θ _H = 90 °; b Измерения ФМР вне плоскости при φ _H = 45 °, θ _H = 0 °.Планки погрешностей представляют собой стандартные отклонения, полученные из подгонки постоянного тока. напряжения и спектры ФМР. c Эффективное демпфирование при различных T при нагреве и охлаждении. Сплошные сферы и квадраты — это данные, полученные из измерений напряжения спиновой накачки при φ _H = 45 °, θ _H = 0 °. Открытый ромб представляет данные, полученные в результате измерений ФМР пленки вне плоскости ( φ _H = 45 °, θ _H = 90 °). d Четыре вклада в общее эффективное демпфирование в зависимости от T : α _eff ( T ) = α _Gilbert ( T ) + α _{Vertical SP} ( T ) + α _{Боковой SP} ( T ) + α _2M ( T ). Синяя тень на d указывает температурную область во время фазового перехода. Планки погрешностей демпфирования в c и d получены из линейной аппроксимации ширины линии.

Чтобы исключить влияние двухмагнонного рассеяния, которое широко распространено в ФМ-пленках из-за, например, дислокаций несоответствия или дефектов, используется внеплоскостная конфигурация ФМР, при которой двухмагнонное рассеяние выключено ^37,39 . Поскольку напряжения спиновой накачки не могут быть обнаружены, когда внешнее поле перпендикулярно границе раздела, мы проводим контрольный эксперимент, измеряя стандартный полный пленочный ФМР. Измеряется широкая полоса размером 18 мкм × 400 мкм непосредственно под сигнальной линией волновода.Из линейной подгонки f -зависимый μ ₀ Δ H при внеплоскостных измерениях FMR ( φ _H = 45 °, θ _H = 90 °) при пяти типичных температурах (рис. 6b) расчетные значения демпфирования α _{⊥, Pt} ( T ) во время охлаждения сравниваются с полученными в конфигурации в плоскости на рис. 6c. Более высокое значение α _eff получается для накачки спина в плоскости по сравнению с α _{⊥, Pt} ( T ) для внеплоскостного FMR, и эта разница объясняется двумя факторами. рассеяние магнонов ³⁷ .Это дополнительно подтверждается измерениями FMR во время вращения вне плоскости, где φ _H зафиксировано на 45 ° (см. Дополнительное примечание 8). Ширина линии для направления вне плоскости ( θ _H = 90 °) меньше, чем для направления в плоскости ( θ _H = 0 °), что четко подтверждает вклад двух -магнонное рассеяние в конфигурации в плоскости ^37,38,39 . Стоит подчеркнуть, что, исключая двухмагнонное рассеяние при внеплоскостных измерениях ФМР, α _{⊥, Pt} ( T ) все равно увеличивается с 0.0035 до 0,0147 в 4 раза (открытый ромб на рис. 6в) при охлаждении от ФМ до сосуществующих состояний ФМ – АФМ. Повышенное затухание указывает на экспериментальное наблюдение боковой спиновой накачки посредством тщательного разделения различных вкладов в следующем обсуждении.

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

---

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно.Ниже приведены наиболее частые причины:

• В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
• Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
• Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
• Дата на вашем компьютере в прошлом.Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
• Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

---

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу.Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

---

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файле cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта.Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

Отжим и перенос отжима

Страница из

НАПЕЧАТАНО ИЗ ОНЛАЙН-СТИПЕНДИИ ОКСФОРДА (oxford.universitypressscholarship.com). (c) Авторские права Oxford University Press, 2021. Все права защищены. Отдельный пользователь может распечатать одну главу монографии в формате PDF в OSO для личного использования.дата: 13 апреля 2021 г.

Глава:

(стр.87) 8 Прокачка спина и передача спина

Источник:

Спиновый ток

Автор (ы):

А. Братаас

Ю. Церковняк

GEW Bauer

PJ Kelly

Издательство:

Oxford University Press

DOI: 10.1093 / acprof: oso / 9780199600380.003.0008

В этой главе обсуждается взаимодействие между токами и намагниченностью, которое может вызывать нежелательные эффекты, такие как усиление магнитного шума в считывающих головках, сделанных из магнитных многослойных материалов.В то время как большинство исследований проводилось на металлических структурах, динамика намагничивания, индуцированного током, в полупроводниках или даже изоляторах также продолжалась. Эти вопросы привлекли внимание многих физиков, потому что, помимо практических аспектов, лежащие в основе явления очень интересны. Признано, что Бергер и Слончевски положили начало этой области, введя концепцию динамики намагничивания, индуцированной током, за счет передачи спина. Взаимный эффект, т.е.е. спиновая накачка ожидалась давно, но потребовалось время, прежде чем Церковняк и др. разработал строгую теорию спиновой накачки для магнитных мультислоев, в том числе связанную с этим повышенное демпфирование намагниченности.

Ключевые слова: токи, намагничивание, магнитный шум, многослойные магниты, намагничивание, индуцированное током

Для получения доступа к полному тексту книг в рамках службы для получения стипендии

Oxford Online требуется подписка или покупка.Однако публичные пользователи могут свободно искать на сайте и просматривать аннотации и ключевые слова для каждой книги и главы.

Пожалуйста, подпишитесь или войдите для доступа к полному тексту.

Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому заголовку, обратитесь к своему библиотекарю.

Для устранения неполадок, пожалуйста, проверьте наш FAQs , и если вы не можете найти там ответ, пожалуйста свяжитесь с нами .

Толщина и степенная зависимость эффекта спиновой накачки в гетероструктурах Y [нижний индекс 3] Fe [нижний индекс 5] O [нижний индекс 12] Pt, измеренные с помощью обратного спинового эффекта Холла

Аннотация

Зависимость эффекта спиновой накачки от толщины железо-иттриевого граната (Y [индекс 3] Fe [индекс 5] O [индекс 12], YIG), обнаруженная с помощью обратного спинового эффекта Холла (ИСХЭ), была исследована количественно. Из-за эффекта спиновой накачки, вызванного прецессией намагниченности в пленке ферримагнитного изолятора Y [индекс 3] Fe [индекс 5] O [индекс 12], спин-поляризованный электронный ток инжектируется в слой Pt.Этот спиновой ток преобразуется в ток электрического заряда с помощью ISHE. Наблюдается рост напряжения ISHE с увеличением толщины пленки по сравнению с теоретически ожидаемым поведением. Установлено, что эффективный параметр демпфирования образцов ЖИГ / Pt увеличивается с уменьшением толщины пленки Y [нижний индекс 3] Fe [нижний индекс 5] O [нижний индекс 12]. Исследованные образцы демонстрируют проводимость спинового смешения g [↑ ↓ over eff] = (3,87 ± 0,21) × 10 [верхний индекс 18] м [верхний индекс -2] и спиновый угол Холла между θ [нижний индекс ISHE] = 0.013 ± 0,001 и 0,045 ± 0,004 в зависимости от используемой спин-диффузионной длины. Кроме того, обнаружено влияние нелинейных эффектов на генерируемое напряжение и параметр затухания Гильберта при высоких мощностях возбуждения. Показано, что при малых толщинах пленки ЖИГ уширение линии из-за нелинейных эффектов при больших мощностях возбуждения подавляется из-за отсутствия каналов нелинейного многомагнонного рассеяния. Мы обнаружили, что изменение эффективности спиновой накачки для толстых образцов ЖИГ, демонстрирующих выраженные нелинейные эффекты, намного меньше, чем нелинейное усиление затухания.

Отдел

Массачусетский Институт Технологий. Департамент материаловедения и инженерии

Издатель

Американское физическое общество

Цитата

Jungfleisch, M. B., et al. «Толщина и степенная зависимость эффекта спиновой накачки в гетероструктурах Y [нижний индекс 3] Fe [нижний индекс 5] O [нижний индекс 12 / Pt, измеренные с помощью обратного спинового эффекта Холла». Phys. Ред. B 91, 134407 (апрель 2015 г.). © Американское физическое общество, 2015 г.,

Версия: окончательная опубликованная версия

Спиновая накачка на интерфейсах FM / NM

В спинтронике для обработки информации используется спиновая степень свободы электрона, а не его заряд.Эффективная генерация больших спиновых токов является ключевым требованием для будущих устройств и приложений спинтроники. Спин-поляризованные электронные токи могут использоваться для управления логическим состоянием наноразмерных устройств магнитной памяти, известных как спиновые клапаны (SV, см. Рисунок выше). Эти токи на порядки меньше, чем те, которые требуются для управления на основе магнитного поля. Спиновые клапаны, основанные на передаче крутящего момента, находятся на грани коммерциализации в качестве основных единиц сверхбыстрой памяти MRAM с низким энергопотреблением, менее чем через десять лет после их открытия. В этих SV, работающих на токе, высокая эффективность вращения по крутящему моменту достигается за счет использования магнитных туннельных переходов (MTJ) для разделения ферромагнитных и немагнитных элементов в устройстве и для улучшения накопления спина. Это усложняет их надежную работу, поскольку не только сложно изготовить крупномасштабные запоминающие устройства, но также требуется ввод достаточно большого спинового тока через MTJ, чтобы вызвать магнитное переключение. Постоянное электрическое напряжение на MTJ в конечном итоге приводит к отказу устройства.Чтобы обойти эти проблемы, было предложено несколько подходов к генерации чистых спиновых токов (без чистого зарядового тока), которые широко исследуются в качестве основы для следующего поколения надежных и энергоэффективных устройств магнитной памяти: нелокальная спиновая инжекция, спиновая инжекция. -Эффект Холла (SHE) и динамическая накачка спина.

В этом проекте мы исследуем преимущество динамической спиновой накачки для создания чистых спиновых токов на больших (мезоскопических) областях на границах ферромагнитных / немагнитных (FM / NM) и нечувствительности к рассогласованию потенциального импеданса на границе FM / NM. .Несколько интерфейсов FM / NM исследуются, включая сверхпроводящие (Nb) и актинидные (U) элементы.

Соавторов в этом проекте:

Физика:
Кевин Коффи (UCF, Орландо, США)
Кейси Миллер (Рочестерский технологический институт, США)

Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookie

Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

• В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
• Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
• Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
• Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
• Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.

  No related posts.