Упр для спины: Упражнения при боли в спине

полезный комплекс и правила тренировок, противопоказания и правила выполнения

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице нацелены на укрепление мышц в районе поясницы. В обхвате поясницы находится поперечная/продольная мускулатура, предназначенная для поддержки позвоночника.

Эти мышцы при нормальном функционировании предотвращают смещение межпозвоночных дисков, что в итоге защищает окружающие ткани от защемления.

Регулярное выполнение лечебных упражнений для позвоночника при появлении грыжи является самым эффективным методом профилактики.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Физическая нагрузка способствует укреплению каркаса поясницы только при условии, что нагрузки будут ежедневными и дозированными, а все упражнения будут выполняться правильно. Но несмотря на то, что все упражнения по-своему эффективны, справиться с характерными симптомами патологического состояния смогут лишь некоторые из них.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела

Лечебная гимнастика в обязательном порядке должна соответствовать следующим требованиям:

• все упражнения должны выполняться больным без особых трудностей;
• при их выполнении в области поясницы должен улучшаться кровоток;
• гимнастика должна положительно влиять на мышечную ткань;
• все движения должны быть простыми и удобными;
• желаемый эффект должен достигаться за максимально короткое время.

Во время выполнения упражнений не должно быть боли

На первый взгляд, все гимнастические упражнения просты и полезны для организма, но неправильный выбор или выполнение может навредить и без того больному поясничному отделу. Чтобы избежать неприятных последствий во время физических тренировок, нужно учитывать следующие запрещенные упражнения и противопоказания:

• избегайте резких движений туловищем;
• не наклоняйтесь с прямыми коленями;
• вес каждого используемого снаряда не должен быть больше 4,5-5 кг;
• ни о каких спортивных соревнованиях не может быть и речи во время лечения межпозвонковой грыжи;
• нагружать спину нужно плавно, без резких движений;
• нельзя бегать с замедлениями и ускорениями.

Обо всех этих моментах пациента должен проинформировать лечащий врач, поэтому если вы не уверены в том или ином упражнении, которое вам посоветовал друг или которое нашли в Интернете, лучше посоветуйтесь со специалистом.

Соблюдайте основные правила тренировок для достижения максимального терапевтического эффекта:

• выполняйте специальные упражнения ежедневно. В данном случае лишь регулярная гимнастика позволит укрепить позвоночник;
• чтобы не усугубить ситуацию, все упражнения необходимо выполнять аккуратно и плавно . Избегайте чрезмерных нагрузок на поясницу;
• амплитуда движений во время выполнения упражнений, а также длительность самой процедуры, должна увеличиваться постепенно.

На заметку! По завершению ежедневного комплекса физических упражнений утомление должно быть легким – лишь в таком случае организм пациента получает максимальную пользу от лечебной гимнастики. Необходимо избегать сильной физической усталости, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие – при болезненных ощущениях в районе позвоночника тренировку нужно прекратить. Также во время занятия ЛФК могут возникать и другие симптомы, например, ощущение мурашек на коже ног, онемение нижних конечностей или появление дискомфорта. В таких случаях нужно как можно скорее обратиться за помощью к врачу.

В зависимости от тяжести состояния больного (грыжа обостряется или переходит в период ремиссии), комплекс лечебных упражнений будет отличаться. Рассмотрим методы применения лечебной гимнастики на разных стадиях протекания патологического состояния.

При обострении

Если состояние больного резко ухудшилось из-за обострения межпозвоночной грыжи, то рекомендуется прибегнуть к ЛФК для облегчения симптомов.

Стоит отметить, что на протяжении данного периода количество выполняемых упражнений должно быть ограниченным. Они все выполняются в одном исходном положении – лежа на спине.

Связано это с тем, что в данном положении нагрузка, оказываемая на больной позвоночник, минимальна.

На заметку! От выполнения кифозирующих или ротационных упражнений ( элементы ЛФК, которые подразумевают сгибание позвоночника) при ярко выраженных симптомах грыжи необходимо отказаться.

В противном случае может сместиться позвоночный диск, что лишь усугубит ситуацию.

Степени смещения поясничных позвонков

Повторять каждое упражнения рекомендуется от 5 до 15 раз, а после подходов необходимо проводить 1-2-минутный отдых (продолжайте лежать на спине и глубоко дышите при этом). Рассмотрим самые эффективные упражнения, назначаемые врачами при обострении грыжи:

• лежа на спине, пытайтесь вытянуть свое тело, вытягивая пальцы ног вперед. Продолжайте тянуться на протяжении 5 секунд, после чего начинайте тянуть носки нижних конечностей в обратную сторону, то есть к себе;
• лежа на спине, слегка приподнимите левую ногу и удерживайте ее на высоте 20 см на протяжении 10 секунд, затем смените правой;
• исходное положение остается прежним. Согните ноги в коленях и подведите пятки к ягодицам. При этом стопы нельзя отрывать от поверхности пола. Начинайте медленно возвращать ноги в начальное положение;
• начинать данное упражнение нужно из такой позиции – лежа на спине, прижмите пятки к ягодицам, согнув ноги в коленях. Затем обхватите левое колено руками и вытягивайте ногу максимально близко к груди, держа спину ровно. Теперь медленно возвращайте ногу в исходное положение и повторяйте процедуру с других коленом.

Упражнения при обострении

Подбирать упражнения для позвоночника самостоятельно, особенно в период обострения, когда даже самые эффективные из них могут навредить вашему организму, нужно только после консультационной помощи специалиста.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Если вы хотите более подробно узнать, как делать лучшие гимнастические упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Если грыжа в пояснице находится вне обострения, то к ранее упомянутым упражнениям можно добавить несколько новых. Главная задача упражнений заключается в растяжении мышц в области поясницы. Все упражнения необходимо выполнять не меньше 5 раз.

№1	Лягте на спину, согните руки в локтях и поставьте их рядом с грудной клеткой, как это указано на фото. Выполните небольшой мостик, выгнув грудь, и зафиксируйте данное положение на несколько секунд. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение.
№2	Лежа на спине, руки держите вдоль туловища. Затем, согнув в коленях ноги, аккуратно поднимите таз. При этом ступни не должны отрываться от пола. В верхней точке старайтесь максимально напрячь мышцы поясницы и спины.
№3	Исходное положение остается прежним – лежа на спине. Постарайтесь поднять как можно выше левую ногу и руку, чтобы они были перпендикулярны по отношению к полу. Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд, а затем медленно опустите конечности. Повторите упражнение с правой ногой и рукой.
№4	Лягте на пол животом вниз, а руки согните в локтях и прижмите к ушам. В таком положении постарайтесь приподнять верхнюю часть тела вверх и задержаться на несколько секунд. Все движения должны быть плавными и аккуратными.
№5	В отличие от предыдущих упражнений, при выполнении которых нужно лежать на полу, здесь необходимо встать на четвереньки, разместив ладони на ширине плеч. Попытайтесь растянуть позвоночник, отведя таз назад, а переднюю половину тела прижмите как можно ниже к поверхности пола. Выполняя данное упражнения, постарайтесь представить, что нужно проползти под невысоким забором.

Важно! Чтобы предупредить серьезные травмы, все упражнения нужно выполнять плавно и очень осторожно. При обострении межпозвоночной грыжи вышеперечисленные упражнения выполнять не рекомендуется.

Чтобы ускорить процесс выздоровления, ткани позвоночника должны активно снабжаться кровью. Улучшение кровообращения в этой области достигается за счет регулярной физической активности. К тому же правильное выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, что позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел в будущем.

Поскольку большинство патологических процессов в поясничном отделе связано с нарушением обменных процессов, регулярная физическая активность в данном случае является необходимой составляющей успешного лечения, тем более если пациенту диагностировали грыжу в пояснице.

В противном случае, если физической активности будет недостаточно, мышечные волокна могут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Для полноценного удерживания позвоночника нужен крепкий мышечный корсет, но при атрофии мышц происходит деформация позвоночных дисков, из-за чего клиническая картина патологии только усугубляется. Без мощного мышечного корсета все нагрузки перейдут на хрящевую и костную ткани, что повлечет за собой другие неприятные последствия.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника: пошаговое руководство

Современная медицина предлагает много самых разных способов лечения межпозвоночной грыжи. Однако, даже самые новые методики не всегда дают тот результат, на который рассчитывает больной. Поэтому, многие предпочитают лечиться проверенными и уже давно известными способами. Одним из таких методов и является специальная гимнастика. Этот способ лечения известен уже долгое время и зарекомендовал себя с самой лучшей стороны. Тем более выполнение упражнений не мешает больному применять и другие методы лечения.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника помогает человеку вернуться к более активному образу жизни, а также предотвращает дальнейшее развитие заболевания.

Такие положительные последствия от гимнастики, вызваны в первую очередь тем, что у больного делающего упражнения улучшается кровообращение, а мышцы спины становятся крепче.

А это в свою очередь значительно укрепляет позвоночник, вытягивает его и даже уменьшает размер грыжи.

Точное выполнение гимнастических упражнений может производить на организм больного гораздо больший оздоровительный эффект чем другие методики. Для того чтобы лучше понимать как работают упражнения при грыже позвоночника, нужно иметь определенные знания об анатомии позвоночного столба. А также примерно представлять что происходит с ним, в ходе такого заболевания как позвоночная грыжа.

Итак, в теле человека (если сравнивать его с механизмом) позвоночник выполняет роль опорной системы, от работы которой зависит функционирование всего организма. Строение позвоночного столба выглядит следующим образом. Основную часть в нем занимают позвонки, между которыми расположены диски. Эти диски играют своеобразных роль амортизаторов. Их главная задача смягчить, то механическое воздействие, которому подвергаются позвонки из вне. Здоровый диск представляет собой определенную структуру, состоящую из кольца внутренняя часть которого представляет мягкое ядро, окруженное внешней, прочной оболочкой. Ее научное название фиброзное кольцо. Таким образом внутренняя эластичная часть диска распределяет нагрузку, а внешняя часть мешает ядру поменять свое положение. Все это позволяет позвоночнику нормально работать, а организму в целом не ощущать боли при любом движении.

В случае появления у человека позвоночной грыжи, нормальная работа дисков нарушается. Так как на них оказывает влияние дегенеративные процессы, которые меняют саму структуру внутреннего ядра.

Также эти процессы заставляют уменьшиться фиброзные кольца и делают их более податливыми. Все это создает эффект выпячивания внутренней части диска, что и приводит к образованию грыжи.

В процессе выпячивания диск выходит из своего нормального положения и передавливает нервные окончания, которые могут находиться рядом.

Это приводит к болевым ощущениям у человека. Он теряет возможность нормально двигаться и работать. Кроме того пережимая нервные окончания, грыжа вызывает онемение некоторых частей тела, а также нарушение нормального кровообращения.

На этом этапе больному очень важно собраться с силами и начать действовать, чтобы не допустить дальнейшего распространения болезни. И здесь на помощь ему и приходит специальная лечебная гимнастика.

Регулярно выполняя упражнения больной сможет восстановить работоспособность, а также значительно улучшить свое физическое и моральное состояние. Подбор лечебных упражнений дело достаточно индивидуальное и требует консультации у лечащего врача.

Именно он сможет посоветовать какие нагрузки лучше всего подойдут конкретному человеку.  Однако как бы там ни было существуют общие правила которые должны знать все кто собирается заниматься лечебной гимнастикой.

Вот как они выглядят

Никаких резких движений и элементов на первом этапе занятий. Также строго запрещены прыжки и удары. Причем совершенно не важно в каком отделе позвоночника у больного находиться грыжа.

1. Начинать нужно с самых простых упражнений постепенно их усложняя. Если в процессе возникают сильные болевые ощущения, нужно сразу же прекратить занятие. Тренировки необходимо проводить крайне осторожно и аккуратно.
2. Тренировку нужно хорошо распланировать выделяя на каждое упражнение несколько подходов. При этом нужно внимательно следить за состоянием своего организма.
3. Первые тренировки необходимо проводить под наблюдением врача. Если такие занятия проходят дома то нужно присутствие еще одного человека. Особенно это касается людей имеющих грыжу в области шеи. Такая грыжа может вызвать во время гимнастических упражнений нарушение кровообращения и потерю сознания.
4. Нужно помнить что качество лечебной гимнастики значительно повышаться если человек ведет здоровый образ жизни. А также правильно организовывает свой рабочий день и отдых.
5. Для людей имеющих позвоночную грыжу строго запрещено заниматься видами спорта которые сопровождаются прыжками, силовыми захватами, резкими движениями. С другой стороны очень полезно плавание и гимнастика в бассейне.

В период когда происходит спазмирование мышц спины, необходимо обеспечить их максимальное растяжение. Сделать это можно применяя следующие гимнастические комплексы.

1. Нужно лечь на пол (перед этим постелив на него коврик), при этом максимально вытянутся расположив руки вдоль туловища. После этого необходимо постараться максимально вытянуть пальцы стоп к груди, вначале с каждой ногой, после с двумя сразу. В момент самого большого напряжения ноги нужно задержать как можно дольше. На следующем занятии время этой задержки нужно увеличить постепенно доводя до максимума.
2. Следующие упражнение тоже требует чтобы спина была выпрямлена, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. От больного требуется разводить ноги по очереди вправо и влево. На первом этапе ноги разводятся немного однако со временем нужно добиться того чтобы колени могли доставать пола.
3. Продолжаем лежа на спине теперь колени нужно подымать к противоположному локтю задерживая в поднятом состоянии. Постепенно это промежуток времени нужно увеличивать.
4. Теперь больному нужно сесть раздвинуть по максимуму ноги и вытянуть руки. Дальше нужно нагнуться вначале к одной ноге потом к другой стараясь дотянуться пальцами рук до стопы. Такое упражнение можно выполнять по 30 раз. Оно хорошо влияет на мышцы спины.
5. Упражнение «лодочка» выполняется лежа. При этом нужно одновременно поднимать ноги и голову стараясь сблизить их максимально. Изначально такое упражнение потребует от больного больших усилий. Однако со временем делать его будет все проще. При этом оно оказывает отличное воздействие мышцы шеи и спины.

Еще один полезный комплекс упражнений выполняется уже сидя на стуле или табуретки

1. Больной садится на табуретку при этом спину держит максимально ровно, руки в это время скрещены на затылке. Делая вдох необходимо прогнуться назад, а на выдохе медленно прогнуться вперед.
2. Нужно сидя расставить ноги и поднять вверх руки. После этого кистью правой руки нужно обхватить запястье левой, и начать делать наклону в правую сторону.Сделав 5-10 повторений следует поменять руку и сделать наклону в другую сторону. Это упражнение максимально развивает позвоночник и мышцы (живота, спины).
3. Верхнюю часть спины нужно обернуть в длинное полотенце таким образом, чтобы остались висящие края за которые можно взяться. После этого нужно на выдохе стянуть спину и грудную клетку максимально.В последующем делая это упражнение необходимо увеличивать нагрузку.

Как уже говорилось выше все упражнения нужно начинать делать под присмотром специалистов. Которые смогут помочь в случае осложнений и боли. Также нужно помнить в процессе тренировок организму нужно обеспечить поступление в организм достаточного количества жидкости.

Ведь клетки межпозвоночных дисков особенно при в случае болезни требуют как можно больше воды.

Упражнения для лечения грыж позвоночника 1

С межпозвоночными грыжами обращаются за медицинской помощью в среднем 150 человек на 100 тысяч населения в год.

И это только официально зафиксированные случаи, в разы больше людей пытаются бороться с этой проблемой самостоятельно, «народными» средствами.

Но допустимо ли это? Как правильно лечить грыжу в домашних условиях и какие существуют упражнения для профилактики и лечения грыж, рассмотрим далее.

Что такое «грыжа позвоночника»?

Чтобы понять этимологию проблемы сначала нужно немного вникнуть в анатомию. Простыми словами это можно описать так: позвоночник человека состоит из отдельных позвонков, их разделяют на 3 отдела: шейный, грудной и поясничный.

Между позвонками расположены межпозвоночные диски. Если позвонки жесткие, то диски достаточно эластичны и позволяют нам двигаться, также они имеют амортизирующие свойства, смягчая нагрузку.

А межпозвоночный диск, в свою очередь, состоит из двух слоев: внешнее жесткое фиброзное кольцо и внутреннее мягкое пульпозное ядро.

Грыжа возникает вследствие разрыва внешнего фиброзного кольца и деформации внутреннего ядра. В зависимости от стадии формирования грыжи, внутреннее ядро может как и совсем не быть деформированным, так и вытолкнуться полностью наружу диска, задевая нервный корешок, который расположен в непосредственной близости к диску.

В большинстве случаев первая стадия не вызывает особых трудностей и даже может быть не обнаружена, так как диск только начинает деформироваться. Как правило первые явные симптомы возникают при протрузии диска, а именно: скованность в поясничном отделе, боль в определенных участках спины, слабость в ногах (как следствие сжимания нерва). Последующими стадиями являются собственно грыжи.

Упражнения для профилактики и лечения грыж

Хотя межпозвоночные грыжи являются серьезной проблемой, они не всегда требуют каких либо медицинских вмешательств.

Заниматься самолечением может быть вредно для вашего здоровья! Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, перед применением упражнений.

Методика Дикуля

Одним из самых популярных упражнений при грыже является комплекс упражнений Дикуля. Комплекс разработан академиком, доктором медицинских наук Дикулем Валентином Ивановичем. Еще в молодости он был серьезно травмирован — перелом позвоночника.

Это грозило  навсегда остаться прикованным к инвалидному креслу, но его упорство и изобретательность позволили разработать свой собственный реабилитационный комплекс упражнений при травмах позвоночника.

Также он спроектировал множество специальных тренажеров, которые дают возможность восстановления после серьезнейших травм.

Занятия разрешены только после консультаций с доктором, в ином случае вы можете только усугубить свое положение! Большинство упражнений по методике Дикуля требуют специальных тренажеров, которые есть в реабилитационных центрах, но некоторые из них можно выполнять в домашних условиях.

Пошаговая инструкция:

1 Встаньте на колени, руки расположите на полу на ширине плеч, спина ровная. Начинайте прогибы таза вниз до упора, но без сгибания спины. Выполните 3 подхода по 15-20 повторов. Между подходами делайте паузы 2-3 минуты.
2 Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, начинайте подъем корпуса, не прогибая спины. Повторяйте 15-20 раз, 3 подхода.
3 Для следующего упражнения нам потребуется стул. Ложитесь на стул тазовой частью тела, расслабьтесь. Затем вытягивайтесь всем телом параллельно полу. Выполните 2 подхода по 10 повторов.
4Теперь возьмите два стула и поставьте их на расстоянии полуметра. Далее становитесь в положение «как на брусьях», согнув ноги в коленях и начинайте спиралевидные вращения тазом в стороны. 40 секунд вращений будет достаточно. Выполните 1-2 подхода.
5 Стойте ровно, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, начинайте наклон влево до упора, затем в начальное положение и наклон вправо и снова в начальное положение. 2 подхода по 30 повторов.

Повторяйте эти упражнения не более трех раз в неделю для наилучшего эффекта. Если во время прохождения курса у вас возникают болевые ощущения в области спины, прекратите занятия и проконсультируйтесь у врача.

Видеоролик с участием Валентина Дикуля, где он показывает на практике все занятия для укрепления позвоночника.

Упражнение крокодил

Еще одним замечательной методикой является комплекс упражнений «Крокодил». Данный комплекс не требует много времени и специальных приспособлений, всего-то необходимо уделять занятиям по десять-двадцать минут каждый день и ваша спина будет здорова.

Комплекс упражнений:

1 Начальное положение (далее НП)— лежа на полу, руки в стороны, ноги прямые и на ширине плеч на полу, тело расслабленное. Затем начинайте спиралевидные скручивания: голову направьте в правую сторону, приподнимите правое бедро, а ступни разверните влево. Повторите 7 раз.
Эти повороты разных частей тела нужно выполнять единовременно в этом и следующих упражнениях данного комплекса. После каждого из них выполнить «отдых кита» 3 раза, после чего приступать к последующему упражнению комплекса.

Отдых кита. Займите НП из упражнения 1, без напряжения мышц, расслаблено подтяните ноги, согнув их в коленях и в то же время поднимите руки, сгибая их в локтях, кисти рук расслаблены. Затем таким же образом, без усилий вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

2 НП, прямую правую ногу разместите на левой, начинайте спиралевидные скручивания влево, голову поворачивать вправо. 4 повторения, затем смените ногу и выполняйте сгибания в другую сторону 4 раза.
3 НП, пятку левой ноги вертикально расположите на пальцах правой ноги, выполняйте спиралевидные скручивания по 4 раза для каждой стороны.
4 НП, щиколотку левой ноги положить на колено правой ноги и выполнять по 6 скручиваний влево, далее сменить ногу и выполнять скручивания вправо.
5 НП, расставьте ноги на ширине плеч, далее согните их в коленях, выполняйте спиралевидные повороті влево, чтобы ноги всей длинной прикасались к полу, далее поворот в другую сторону. Повторять 8 раз.
6 НП, ноги сомкните вместе и согните в коленях. Далее выполнить спиралевидный поворот вправо, вместе с ногами, голова влево. Затем поворот в другую сторону. Выполнить 7 раз.
7 НП, ноги сомкните вместе и согните в коленях, затем приподнимите ноги, оторвав их от пола, выполните спиралевидный поворот вправо и влево. 7 повторов.

Заметьте, что данные упражнения отлично подойдут не только для лечения межпозвоночных грыж, они также хорошо развивают мышцы спины и пресса, улучшают кровоснабжение и гибкость всего тела.

Читайте также статью: Вытяжение позвоночника, лечим грыжу без операции.

Упражнения для укрепления спины

Также можно выполнять простые упражнения в виде зарядки каждый день по утру и на ночь. Они не требуют специальных приспособлений и тренажеров. Такими упражнениями являются простые повороты торса, наклоны, разводки рук и плеч, отжимания. Такую зарядку нужно выполнять не более 5-10 минут.

Занимаясь, следите чтобы ваша спина всегда была прямой, не допускайте сгибаний в позвоночнике! Это может нести травмирующее воздействие даже для человека со здоровой спиной.

Будет плюсом если вы имеете небольшие гантели, хотя их тоже можно заменить подручными средствами.

Например, можно использовать бутылки с водой или песком, но будьте внимательны, если в упражнении требуется две гантели, то они должны быть одинакового веса для поддержания баланса.

Подобные упражнения рекомендуются выполнять не только для людей с проблемами позвонка, но и просто для поддержания общего мышечного и сосудистого тонуса организма.

Примеры правильной техники упражнений для укрепления спины можно посмотреть в этом видео.

Данный комплекс также:

• Убирает лишний вес.
• Укрепляет сосудистую систему.
• Укрепляет нервную систему.
• Приводит мышцы в тонус.
• Поднимает настроение.

Упражнение на турнике

Если у вас дома или в вашем дворе есть турник, то вам очень повезло, ведь упражнения на турнике для лечения грыж невероятно эффективны! Но будьте осторожны, последующие упражнения имеют ряд противопоказаний, а именно: проблемы с лишним весом, острые стадии грыжи, болезни суставов, проблемы с сердцем и сосудами. Так что перед любыми занятиями спортом консультация с врачом обязательна.

Упражнения можно выполнять ежедневно, но не более двух подходов в день (подход утром и вечером будет достаточно). Чтобы не травмировать суставы и позвонки— сделайте небольшую разминку.

Хорошо разогреть кисти рук, предплечья и плечи можно простыми вращающимися движениями. Сделайте 10 медленных наклонов с прямой спиной на 90 градусов и по 5 наклонов корпуса влево и 5 вправо.

Далее можно приступать непосредственно к занятиям на турнику.

Для начала не отрываясь от земли возьмите турник хватом примерно на ширине плеч, если он выше вашего роста— используйте подставку, но не в коем случае не пытайтесь допрыгнуть до перекладины! Прыжки— это дополнительная (вредная) нагрузка на позвонки, именно поэтому после занятий никогда резко не соскакивайте с перекладины. Это может критически травмировать вашу спину. После того как вы приняли положение, можно приступать к упражнению. Оно достаточно простое, постепенно оторвитесь от земли ногами, приняв висячее положение. Если это не вызывает у вас болезненных ощущений, тогда для лучшего эффекта можете делать спиралевидные повороты позвонка, но если это вызывает дискомфорт, немедленно прекратите занятие, аккуратно спустившись на землю. Висеть нужно не более 40 секунд, допустимо делать несколько повторений с передышками 2-3 минуты.

Упражнение на турнике можно использовать для профилактики не только грыж, но и протрузий и остеохондрозов.

Упражнение «растяжка для спины»

Растяжка отлично подойдет для укрепления и развития гибкости позвоночника, поэтому она является неотъемлемой частью курса по лечению межпозвоночных грыж. Для этих занятий так же не требуются специальные тренажеры.

Для начала станьте на колени. Желательно становиться на жесткий, но не очень твердый материал (жесткий коврик подойдет, но не становитесь на паркет, это вредно для коленей). Далее становитесь руками на ширине плеч, начинайте сгибания спины вверх и вниз как на фото.

Как вылечить межпозвоночную грыжу на доске Евминова, читайте здесь.

Упражнения на фитболе

Фитбол- это такой большой гимнастический мяч, который используется для занятий фитнесом. С его помощью вы можете поднять общий тонус и гибкость мышц торса и ног, избавиться от лишнего веса и что самое главное вылечить грыжу в домашних условиях. Если вы являетесь обладателем этого замечательного мяча, тогда для вас есть еще один прекрасный комплекс занятий.

Для начала расположите фитбол на полу, затем аккуратно разместитесь на нем спиной в положении «почти лежа», так чтобы ваша спина была прямая и лежала непосредственно на мяче, а ноги были согнуты в коленях. Примерно как на этом фото:

Затем начинайте разгибания вниз, после чего поднимайтесь в исходное положение. Делать не более 50 повторений.

Следующее упражнение для спины выглядит так:

Упражнение «наклоны с мячом»: стоя удерживайте фитбол руками за спиной, чтобы он плотно прижимался к вашей пояснице. Далее начинайте наклоны вперед, не сгибая спину. Выполните не более 30 наклонов. Данное упражнение направлено на укрепление мышц и позвонков поясничного отдела.

В чем ценность фитбола, это то, что вы можете проявить свою изобретательность и придумать свои упражнения и составлять свои личные комплексы!
Не занимайтесь слишком усердно, так как важно не количество повторений, а качество!

Межпозвоночная грыжа— это нестрашный диагноз, если есть желание и мотивация победить этот недуг. В нашей статье представлены самые эффективные упражнения, протестированные тысячами людей и подтвержденные экспертами, направленные на профилактику и лечение грыж во всех отделах позвоночника.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника: пошаговое руководство

Гиперэкстензия – это физические упражнения, выполняемые на тренажере, специально разработанном для тренировки мышц спины. Чтобы нормализовать мышечный тонус рекомендуется систематическое выполнение упражнений.

Тренажер имеет возможность изменять угол наклона от 0 до 45º. Ноги закрепляются мягкими валиками, которые создают неподвижное состояние конечностей.

Валики должны располагаться выше окончания пяточной кости, ахиллова сухожилия. Основная центральная часть тренажера регулируется под рост человека, каждый раз индивидуально.

Физические методы лечения

Консервативные методы лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела также включают различные физиопроцедуры:

• электрофорез с лекарствами,
• воздействие на спазмированные мышцы током низкой частоты (амплипульс),
• раздражение активных точек иглоукалыванием;
• мануальная терапия по показаниям.

В большинстве случае грыжа в области поясницы успешно поддается консервативному лечению. Как показывает практика, свыше 70% пациентов за 12 недель специальной терапии отмечают облегчение и уменьшение симптомов.

Главная задача консервативного лечения – купирование болей в момент острой стадии болезни. Также целью является предотвращение повторов заболевания.

Как правило, если болезнь находится в стадии обострения, первые дни пациент должен придерживаться постельного режима, принимать нестероидные противовоспалительные средства и назначенные анальгетики.

Еще может потребоваться помощь миорелаксантов или лечебных блокад. Правда, уколы одобряют далеко не все специалисты. Ведь в таком случае происходит дополнительное раздражение в область поражения, что замедляет процесс выздоровления.

Как только будет преодолен болевой синдром, количество лекарственных препаратов сокращается. Вместо этого, особое внимание уделяется лечебной гимнастике, физпроцедурам и массажу. Главный акцент делается на укрепление связок и мышц. Но и этого бывает недостаточно. Обязательное условие консервативного лечения — это соблюдение пациентом в дальнейшем определенных правил:

• следить за здоровьем спины;
• избегать резких движений;
• выполнять специальные упражнения;
• не поднимать тяжелых предметов.

Ход лечения определяет врач. От его опыта и приверженности тем или иным терапевтическим методам, а также от причин развития поясничной грыжи, степени структурных изменений зависит выбор средств. Очень важно начать лечение сразу, как заболевание объявит о себе первыми симптомами. На ранних стадиях возможно безоперационное лечение межпозвоночной грыжи.

Медикаментозные препараты помогут устранить боль и снять воспаление, повлиять на биохимические процессы, связанные с питанием клеток и тканей изнутри, укрепить сосуды и наладить кровообращение. Массаж, лечебная физкультура, физиотерапевтические процедуры, лечение грыжи методами народной и нетрадиционной медицины позволяют добиться того же эффекта, только внешним воздействием.

Врач вынужден прибегнуть к оперативному вмешательству в том случае, если консервативное лечение оказалось абсолютно безрезультатным. Показанием к операции может быть непрекращающаяся боль, дисфункция внутренних органов, развитие серьезных осложнений.

Раньше для удаления грыжи проводили традиционную операцию, которая требовала создание трепанационного окна внушительных размеров. Таким образом, устранение грыжи не вызывало особых проблем, но они появлялись чуть позже.

Дело в том, что поврежденные в ходе операции мышцы не могли долго прийти в норму, а это, приводило к периодическим рецидивам заболевания. В связи с такими недостатками традиционного метода хирургии, стали разрабатываться новые варианты операций, обеспечивающие уменьшение в размерах операционной травмы.

На сегодняшний день одним из эффективных способов хирургического лечения признана микродискэктомия, подразумевающая под собой нейрохирургическую операцию. Ее проводят при помощи операционного микроскопа или используют налобную лупу.

За счет таких нехитрых решений, существенно сокращается необходимый разрез. Как следствие, риск рецидивов сводится к минимуму, а послеоперационные осложнения становятся редким явлением.

Не менее популярным считается эндоскопический способ удаления грыжи. Правда, в связи с тем, что данное направление является сравнительно новым, его часто критикуют и подвергают сравнению с другими формами хирургического лечения. Безусловно, этот метод обладает определенными недостатками и преимуществами.

Операция позволяет делать минимальные размеры, поэтому пациент после хирургического вмешательства сохраняет способность самостоятельно передвигаться. Причем, его выписывают из больницы уже на 4-5 день.

Но стоит отметить еще и недостатки, связанные с ограничением использования данного метода, что зависит от локализации и масштаба межпозвоночной грыжи.

Последствия операции

Оперативное вмешательство как лечение протрузии поясничного отдела назначается врачами по абсолютным или относительным показаниям. К первым относятся:

• выраженный стеноз спинномозгового канала;
• секвестрация грыжи в пояснице;
• прогрессирующий каудальный синдром – расстройство функций малого таза или появление признаков паралича.

Относительные показания к назначению операции протрузии дисков поясничного отдела – это повторное воспаление седалищного нерва или неэффективность консервативного лечения на протяжении 3-х месяцев.

На сегодняшний день специалисты проводят несколько видов операций на устранение грыжи в пояснице. Один из них – микродискэтомия – это удаление частей пораженных дисков.

Ламинэктомия представляет собой операцию по устранению костных отростков, которые оказывают давление в месте воспаления. Часто лечение проводится с новой технологией дискэтомией, при которой через небольшой разрез в спине вместо пораженных дисков устанавливается титановый имплантант.

Медикаменты

Консервативное лечение межпозвоночной грыжи имеет несколько направлений, в зависимости от точки приложения:

• этиотропная терапия;
• симптоматическая;
• патогенетическая.

Лекарства, устраняющие причины

Этиотропное лечение направлено на устранение причины заболевания. Она включает следующие группы препаратов:

• хондропротекторы;
• традиционные и гомеопатические средства, улучшающие питание хрящевой ткани.

Препараты-хондропротекторы содержат в основном различные комбинации хондроитина сульфат, глюкозамина, коллагена и некоторых аминокислот. Положительный эффект от применения данной группы препаратов заключается в восстановлении фибринового кольца межпозвонковых дисков, поддержания их эластичности и способности противостоять истиранию и разрывам.

Кроме этого, хондроитин и глюкозамин оказывают противовоспалительное действие, влияя на основные механизмы воспаления. Препараты на их основе уменьшают клеточную инфильтрацию, высвобождение медиаторов воспаления и прорастание патологических сосудов.

Препараты с хондропротекторным действием имеют несколько лекарственных форм: наружные кремы, мази, гели, таблетки, капсулы и порошки, а также растворы для инъекций. Вне зависимости от формы, препараты необходимо принимать длительно, ведь они действуют на клеточном уровне.

Хондроитина сульфат содержат такие растворы: Артрадол, Мукосат, Хондролон, таблетки Хондроксид, капсулы Структум.

Глюкозамин является действующим веществом препаратов Дона, раствора Эльбон, таблеток Глюкозамин Максимум.

• Комбинированный состав у таких препаратов: Артра, Кондронова,Терафлекс, Терафлекс Адванс (дополнен ибупрофеном).
• Препараты, влияющие на метаболизм ткани межпозвонковых дисков, могут быть природного и синтетического происхождения.
• Препарат Алфлутоп, который выпускается в форме раствора для инъекции или геля, производится из вытяжки мелкой морской рыбки с добавлением различных вспомогательных веществ.

Его действие противовоспалительное, обезболивающее, регенеративное, хондропротекторное. Лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела основано на предотвращении разрушения молекулярной структуры межпозвонкового диска, особенно между 4 и 5 позвонком.

Лекарства

Поясничная грыжа межпозвоночных дисков провоцирует болевой синдром, который устраняется при помощи лекарственных препаратов в виде таблеток, уколов, мазей, оказывающих обезболивающий и противовоспалительный эффект. Например, «Диклофенак», «Мелоксикам», «Ибупрофен», «Индометацин».

Врач может назначить и спазмолитики или миорелаксанты. Продолжительность приема лекарств при протрузии поясничного отдела зависит от интенсивности дискомфортных ощущений.

Если для устранения болевого синдрома обычных обезболивающих средств оказывается недостаточно, врачи могут назначить блокаду из специальных растворов. Инъекции вводятся в расположенные вокруг протрузии в пояснице ткани. Чтобы уменьшить отеки и воспаления при повреждении межпозвоночных дисков, чаще всего используют «Пентоксифиллин», а для ускорения восстановления клеток – «Актовегин».

При невыносимых болях в пояснице применяют эпидуральную блокаду. Раствор, состоящий из обезболивающих и гормональных средств, вводится под контролем рентген-аппарата. Инъекция выполняется под местным обезболиванием специальной иглой непосредственно в месте патологического процесса. Эффект чувствуется сразу же и длится в зависимости от степени сжатия нервного корешка.

Упражнения для спины

Ласточка. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно разводим руки в стороны, одновременно отводя прямую ногу назад. Зафиксировать это положение на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение с другой ногой.

Журавль. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Для этого упражнения пригодится небольшой мешочек, наполненный каким-нибудь сыпучим веществом (солью, крупой и т.п.). Ребенок кладет мешочек на голову и, стараясь его удержать, ходит с ним несколько минут.

Рыбка. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком, ноги прямые. Отводим назад прямые руки, не отклоняя позвоночник ни влево, ни вправо. При этом слегка поднимаем ноги, выпрямленные в коленях. Фиксируем положение на несколько секунд.

Корзинка. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые. Тянемся всем телом вверх и пытаемся сделать за спиной замочек из рук и ног.

Велосипед. Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой, локти разведены в стороны и прижаты к полу. «Едем» на велосипеде,  выполняя круговые движения ногами.

Ножницы. Исходное положение: лежа на спине с прижатой поясничной частью позвоночника к полу, ноги прямые, руки лежат вдоль тела. Приподнимаем прямые ноги вверх и начинаем «стричь» ножницами, попеременно скрещивая ноги.

Кошечка. Исходное положение: стоя на четвереньках. Выгибаем спину, опускаем голову вниз, затем прогибаем спину и поднимаем голову вверх. Можно сопровождать упражнение ролевой игрой: кошечка увидала собаку – выгнула спину, кошечке дали молочко – прогнула спинку и мурлычет.

Жираф. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Ребенок поднимаем по очереди ноги тянется ими к предмету, который держит над ним взрослый. Малыш должен дотянуться до него пяточкой.

Морской котик. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вперед. Малыш должен взять у взрослого из рук мяч приподнимая только корпус. Взрослый стоит сбоку и с каждым разом наклоняется все меньше и меньше, предлагая ребенку все больше тянуться вверх за мячом.

Силачи. Исходное положение: сидя на полу лицом друг к другу, взяться за руки, ноги прямые. Взрослый и ребенок выполняют поочередно наклоны вперед-назад, сгибая ноги в коленях, как будто двое силачей перетягивают канат.

Самолет. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на высоте плеч разведены в стороны (крылья самолета).  А теперь – в полет! Руки опускать нельзя, ведь самолет не машет крыльями. Зато можно делать наклоны вправо-влево. Отличное упражнение для укрепления боковых мышц и ручек.

Гусеница. Исходное положение: лежа на спине, руки плотно прижаты к туловищу ноги прямые. Малыш должен, изображая гусеницу, передвигаться вперед только на ягодицах, спине и плечах, не помогая руками и ногами. Упражнение тренирует мышцы плечевого пояса и ягодиц.

Садовник с тачкой. Исходное положение малыша: лежа на животе, руки вытянуты перед собой, ноги прямые. Взрослый («садовник») поднимает малыша за ноги, а малыш («тачка»), опираясь на руки, отрывает туловище от пола и шагает руками. Можно усложнить упражнение и катить «тачку» по извилистой дорожке или дорожке с препятствиями, которые малыш должен обходить или «перешагивать» ладошками.

Обезьянка. Исходное положение: малыш сидит на коленях у взрослого спиной к нему. На полу рассыпаны небольшие предметы. Наклоняясь, малыш собирает предметы по одному и складывает их в ведерко. Взрослый придерживает спину ребенка и помогает ему подниматься.

упражнения для спины и позвоночника

Гимнастика при работе за компьютером: упражнения для спины и позвоночника

Гимнастика за компьютером во время перерывов необходима всем, кто долгое время проводит за монитором. Упражнения для спины и позвоночника подойдут всем желающим на пути к здоровью.

Находясь долгое время без движения, вы со временем приобретаете проблемы со здоровьем. Это может быть ухудшение зрения, варикозное расширение вен, проблемы с позвоночником и сердцем.

Работа за компьютером в офисе или дома так вошла в нашу современную жизнь, что человек уже не представляет свою жизнь без Интернета, а ведь еще недавно было по-другому. Делая зарядку за компьютером вы обезопасите себя от многих заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Гимнастика сидя за компьютером

Для спины грудного и шейного отдела

Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях. Отведи прямую правую руку в сторону, разверни корпус, провожая ладонь взглядом – вздох, положи руку снова на колено – выдох. Затем повтори движение левой рукой. Упражнение активизирует дыхание и включает группы мышц грудного и шейного отдела, которые больше всего напряжены.

Для улучшения периферического кровообращения

Исходное положение то же. Согни руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподними над полом и потяни на себя. Опуская руки в исходное положение, приподними пятки над полом, сделай перекат с пяток на носки.

Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях, Согните ногу, обхватив колено руками, подтяни колено к животу, затем выпрями ногу вперед и опусти на пол.

Согнутую в колене ногу отставь в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение. При этом улучшается кровообращение в органах малого таза и препятствует застою крови.

Упражнения для сердца

Исходное положение – кисти к плечам. Делай круговые движения локтями назад и вперед. Упражнение укрепляет грудной отдел позвоночника и благотворно влияет на сердце.

Руки согнуть, кулаки крепко сжать, положить на грудь. Выпрямите руки вперед, в стороны и вверх. При этом разминаются мышцы рук, грудной клетки и спины.

Прямые руки вытянуты перед собой. Делайте руками плавательные движения, имитирующие брасс, при этом старайтесь потянуться вперед и в стороны. Благодаря этим действиям обеспечивается легкий массаж сердца, улучшая его работу.

Для суставов

Исходное положение – руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затекшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.

Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируй ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.

Ноги выпрямлены, опора на пятки. Подними ноги и разведи их в стороны, описывая круг над полом или по полу. Тренируется мышца брюшного пресса и увеличивается приток крови к органам малого таза.

Гимнастика за компьютером для спины и позвоночника

Исходное положение – кисти к плечам. Поверни корпус, потянись локтем к спинке стула. Эта позиция улучшает работу суставов позвоночника.

Руки за голову. Сделай поворот направо, затем — налево. Благодаря этому упражнению хорошо разминаются мышцы шеи и улучшается работа суставов в шейном отделе позвоночника.

Руки на коленях. Закинь одну руку за плечо сверху, другую протяни к лопаткам снизу и сцепи руки в замок. Следующее повтори, поменяв руки. Такое движение позволяет размять мышцы спины, наиболее напряженные во время работы за компьютером.

Сесть, плотно прижавшись к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклони голову к плечу, затем сделай несколько пружинящих поворотов головы в одну и в другую стороны. Прочерти подбородком дугу от плеча к плечу. Нужно представить, что на груди у вас мячик и попробуй столкнуть его подбородком.

Упражнения при работе за компьютером во время перерывов обеспечивает легкий массаж сонных артерий, укрепляет мышцы шеи и улучшает кровообращение головного мозга. Глаза при этом открыты и следят за движением головы – тем самым ты параллельно делаешь гимнастику для глаз и укрепляешь свой вестибулярный аппарат.

Гимнастика для работы за компьютером и во время перерывов, сохранит ваше драгоценное здоровье. Будьте всегда здоровы!

Источник: gref1-ru.turbopages.org 

Фото: folkextreme.ru

 

ТОП-9 упражнений для здоровой спины от реабилитолога — МЛЫН.BY

МЛЫН.BY совместно с узденским инструктором-методистом по физической реабилитации, практикующим массажистом Любовью Хотулевой подготовил комплекс наиболее эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и избавят от болей в ней. Они подойдут человеку любого возраста. Их можно выполнять каждый день в качестве утренней зарядки либо разгрузки вечером.

Что является причиной боли в спине и пояснице?

Большая часть времени современного человека проходит в неподвижном или неправильном положении. Чаще всего спина начинает болеть, если долго сидишь — за компьютером или во время длительной поездки.

Боль может возникать из-за недостатка физической активности — мышцы теряют тонус и становятся менее гибкими. Еще одна причина — плоскостопие, когда центр тяжести смещается, и нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно. Также боли в спине могут возникать из-за невралгии, грыж, протрузий, защемлений, остеохондроза и сколиоза.

Как укрепить спину?

Здоровье спины зависит от гибкости и упругости дисков, а также состояния мышц. Как укрепить мышцы спины и исправить осанку? В этом помогут регулярные физические упражнения. Мы подготовили простой и действенный комплекс упражнений, который вы сможете выполнять в домашних условиях. Такая лечебная гимнастика поможет избавиться от болей и предотвратит их появление.

Для их выполнения рекомендуется использовать гимнастический коврик. Все упражнения делаются медленно и плавно. Также следите за дыханием, оно должно быть равномерным, и за своими ощущениями: старайтесь регулировать продолжительность упражнения на свое усмотрение. Все упражнения можно выполнять по 5-8 раз, задерживаясь в каждой позиции 5-10 секунд.

Упражнение первое. Исходное положение: стоя на четвереньках.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, носки на полу.
2. Вдохните носом — на выдохе сядьте в пустое пространство, руками потянитесь вперед, подбородок при этом прижмите к груди, а саму грудную клетку притяните к полу. В этом положении задержитесь на 5-10 секунд. Затем расслабьте локти, поднимите голову и разведите лопатки в сторону.

Данное упражнение разгружает верхнюю часть спины.

Упражнение второе. Из предыдущего положения уходим вперед. Важно это делать плавно, без рывков. Опираясь вытянутыми руками в пол, поднять верхнюю часть туловища, при этом не отрывая таз от пола. Спина прямая, лопатки держите вместе. Это упражнение открывает грудной отдел, снимает напряжение с поясницы.

Упражнение третье — «поза кошки». Исходное положение: встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол.

На вдохе прогнитесь в спине, задержитесь (не забывайте дышать) и на выдохе округлите спину. Прогибаться должны в грудном и поясничном отделе.

Это упражнение стимулирует подвижность позвонков.

Упражнение четвертое. Останьтесь в том же положении на четвереньках, оторвите левую руку от пола и поднимите ее вверх. Разверните корпус влево, расправляя плечи, раскрывая грудной отдел и сводя лопатки вместе. В таком положении вы растягиваете верхний плечевой пояс.

Выполняйте упражнение на правую и левую сторону.

Упражнение пятое. Остаемся в положении стола.

1. Одновременно поднимаем ногу и противоположную руку, полностью выпрямляя их. Выстраивайтесь в ровную линию и удерживайте тело в равновесии.
2. Опустите руку и ногу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.

Старайтесь не округлять и не выгибать спину.

Нагрузка идет и на верхний, и на нижний отделы позвоночника. Это упражнение направлено на их укрепление. Развивает силу мышц кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. — Прим. Ред.), а также баланс и координацию движений.

Упражнение шестое. Исходное положение: лягте лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе.

1. Одновременно оторвите от пола руки и ноги. Руки поднимите чуть выше тела, глазами смотрите в пол, ноги держите вместе.
2. Удерживайте эту позу в течении 5-10 секунд.

Упражнение задействует одновременно не только мышцы спины, но и пресса, тем самым укрепляя их.

Упражнение седьмое. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе — тело образует форму «X». Руки должны быть разведены чуть шире плеч, ноги — чуть шире таза.

1. Одновременно поднимите вверх правую руку и левую ногу, затем наоборот.
2. Задержитесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой руки и ноги.
3. Опуститесь тазом на пятки, наклоните грудную клетку к полу и потянитесь.

Упражнение восьмое. Исходное положение: лежа на спине.

1. Руки положите вдоль тела, носки тяните на себя. На вдохе грудной клеткой вытягивайтесь вверх, сведите лопатки, на выдохе — опускайтесь. Для удобства выполнения и большей эффективности этого упражнения можете положить под край лопаток валик, если он есть. Если нет — скрутите полотенце.

Благодаря этому упражнению улучшается подвижность грудного отдела позвоночника.

Упражнение девятое. Останьтесь в положении лежа.

1. Обе ноги согните, руки разведите в стороны.
2. Постепенно наклоняйте оба колена вбок, скручиваясь в спине так, чтобы лопатки оставались на полу. При этом голову поворачивайте в противоположную сторону. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Задержитесь в таком положении и повторите на другую сторону.

Здесь, как и в предыдущем упражнении, улучшается подвижность, но уже поясничного отдела позвоночника.

Из предыдущей позы вернитесь в положение лежа и закончите гимнастику.

Чтобы мышцы спины и в повседневной жизни были в тонусе, специалист рекомендует следить за осанкой и держать спину ровной. Если у вас сидячая работа, старайтесь как можно чаще вставать и растягивать мышцы.

Кристина Трухан

Фото автора

упражнения для позвоночника — центр мануальной терапии и массажа Мануал-Плюс (Киев)

Предлагаем эффективный комплекс упражнений для увеличения подвижности и укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе.

Упражнения выполняются после лёгкой разминки: вращение тазом, в коленных, голеностопных, плечевых, локтевых, лучезапястных суставах.

 Упражнение 1. Наклоны вперёд.    

 Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе.

 Медленно, начиная с головы, наклоняйтесь вперёд, округляя спину. Старайтесь достать руками до пола, не сгибая колени. Если легко – обхватываем ноги сзади руками и увеличиваем наклон. Побудьте  в наклоне 10 секунд. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Повторить 3-4 раза.                                              

Упражнение 2. Скручивание.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу вместе, руки раскинуты в стороны.

Поворачиваем согнутые в коленях обе ноги влево, отрывая таз от пола, и скручиваясь на уровне поясничного отдела. Побудьте в крайнем положении 5-10 секунд, почувствуйте, как расслабляются мышцы поясницы. То же в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

 Упражнение 3. Поднимание таза.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки вдоль туловища, чуть разведены в стороны.

Поднимайте таз вверх, задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

Упражнение 4. С валиком.

Исходное положение: лёжа на спине, руки за голову в замок, локти разведены в стороны, ноги согнуты, стопы на ширине таза, под грудной отдел позвоночника на уровне лопаток подкладывается валик диаметром 10-15 см., но лучше использовать тренажёр Мастер-Спин.

Прогибайтесь на валике, максимально разгибая позвоночник в грудном отделе, побудьте в этом положении 10-20 секунд. Затем перемещайтесь таким образом, чтобы валик смещался выше, и повторите прогиб, затем ниже лопаток. Выполните 2-3 раза в каждом положении валика.

Упражнение 5. Кошка.

Исходное положение – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Колени на ширине таза, руки на ширине плеч.

Первая фаза – округляйте позвоночник, втягивая живот и наклоняя голову вниз – выдох, задержитесь в этом положении 5 секунд.

 Вторая фаза – поднимайте и запрокидывайте голову назад, прогибая поясницу и живот вниз – вдох. Задержитесь на 5 секунд. Повторить 7-10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: На четвереньках, руки упираются в коврик на ширине плеч, колени стоят на ширине таза. Медленно садиться на пятки ног, руки остаются на месте, смотреть на руки и максимально округлить спину. Если получается, полностью лечь животом на свои колени. (Складывайтесь как перочинный ножик). Повторить 5-7 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: стоя на коленях с упором прямыми руками в пол. Поднимайте прямую правую руку и левую ногу вверх, смотрите на свою руку вперёд и вверх – вдох, задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторить то же с противоположными рукой и ногой. Выполнить 5-7 раз.

Упражнение 8. Лодочка.

Исходное положение: лёжа на животе, руки прямые вытянуты вперёд, ноги прямые. Поднимите прямые руки и ноги вверх на 20-30 см, не прогибаясь сильно в пояснице. Смотрите на свои руки, тянитесь за руками вперёд, подержите напряжение 10-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

 Упражнение 9. Пресс.

Исходное положение: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Поднимайте туловище вверх, скручиваясь на уровне пупка, тянитесь локтями к коленям. Напряжение – выдох, расслабление – вдох. Повторить 15-30 раз.

Упражнение 10. Прокатывание на спине.

Исходное положение: лёжа на спине, руки обхватывают согнутые в коленях ноги.

Прокатывайтесь на спине вперёд-назад и вправо-влево. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Выполнить 10-15 раз.

Упражнения для растягивания позвоночника при болях в спине и суставах

Комплекс упражнений при боли в спине и суставах

Разберем технику упражнений, рекомендованных Бубновским тем, кто испытывает боли в спине. Для выполнения не требуется использование специнвентаря или тренажеров, занимайтесь в свободной комнате на специальном коврике.

Упр.1. В течение 20-30 минут проползайте на четвереньках.

Упр.2. Расположитесь, лежа на спине. Под поясницу разместите завернутый в полотенце пакет со льдом. Поместите ладони в височной области и начинайте поднимать спину от пола, направляя локти в сторону коленей. Упражнение хорошо растягивает спину, лед под поясницей устраняет отек и воспаление.

Упр.3. Оставайтесь в положении лежа на спине. Руки расположите за головой, выпрямите ноги на полу. Согните в колене правую ногу, одновременно пытаясь достать до колена локтем левой руки. То же самое выполняется для левой ноги и правого локтя. Упражнение усиливает кровообращение в районе поясничного отдела. Выполнять асинхронные движения ног и рук можно даже во время болей.

Упр.4. Встаньте на коврике на коленях, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте ходьбу на коленях для улучшения состояния суставов ног. Передвигайтесь по коврику либо используйте мягкие наколенники.

Упр.5. Встаньте на колени, руки опущены вдоль тела. Опускайте ягодицы на пятки, удерживая спину прямой, до полного опускания. Если сесть не получается, расположите на голенях свернутый из коврика или полотенца валик, опускайте ягодицы на него.

Упр.6. «Ходьба» на ягодицах. Передвижение таким способом следует выполнять в течение 20 минут каждый день. Руки расположите в районе груди, расставив локти в стороны.

Упр.7. Отжимания от пола, способствующие снижению болевых ощущений в спине и улучшению мышечного кровообращения. Отжиматься можно традиционным способом, либо из стойки на коленях. При опускании туловища вниз руки должны сгибаться в локтях на 90 градусов.

Упр.8. Помогает при сильных болях в спине. Сядьте на пол на ягодицы, выпрямите ноги. Возьмите правой рукой носок правой ноги и попробуйте выпрямить ногу, насколько возможно. Задержитесь в таком положении, поменяйте руку и ногу.

ВИДЕО: Упражнения Бубновского для спины

Упражнения для красивой осанки спины

Человек с плохой осанкой не может выглядеть привлекательно. И, мало того, что это не красиво, так еще очень вредно для здоровья. Что же делать? Работать над своим позвоночником.

Содержание статьи

Правильное положение позвоночника

Позвоночник не должен быть абсолютно прямым. Это опасно при активном движении, так как вся ударная сила от действий будет отдаваться в позвоночных дисках и травмировать их. Если смотреть на человеческое тело в профиль, то оно должно быть похоже на немного сглаженную букву “S”. Изгибы присутствуют в шейном, грудном и поясничном отделах.

Но у многих людей эти изгибы гипертрофированы, что тоже вредно для здоровья человека, так как при таком положении позвоночника нарушается работа внутренних органов — почек, ЖКТ, сердца и легких.

И если у тебя слишком прямой позвоночник, или слишком сильные изгибы (гиперлордоз поясничный и шейный) необходимо работать над осанкой. Кстати, если ты никогда не испытывала проблем со спиной, все равно не отказывайся от укрепляющих упражнений — профилактика лишней не бывает.

Виды нарушений осанки

Выделяют фронтальные и боковые отклонения в осанке.

К фронтальным относят как раз сколиозы. Это проявляется в несимметричных плечах, ребрах, лопатках и тазе. Если посмотреть на спину сзади, то можно увидеть, что позвоночник выгнут вправо или влево.

Боковые отклонения проявляются в излишне прямой спине или сильных прогибах. Это можно заметить, если смотреть на человека сбоку. Голова наклонена, может появляться горбик под шеей, живот выпячен, поясница прогнута вперед. Такое искривление свойственно работникам офисов — они долгое время проводят за компьютером и, чаще всего, не держат правильно спину.

Не важно какое у тебя нарушение осанки, в любом случае оно негативно сказывается не только на твоей внешности, но и на здоровье. В несколько раз увеличивается нагрузка на позвоночник, а напряжение в суставах и хрящах распределяется неравномерно. В итоге быстрее ухудшается состояние хрящей, нервные окончания защемляются и ты чувствуешь сильную боль. А это приводит к хронической усталости, остеохондрозу, сдавливанию внутренних органов и головокружению. Так что работать со спиной нужно не только ради красоты, но и для здоровья.

Как определить нарушение осанки

Нарушение осанки чаще всего появляется в детстве. В это время легче всего справиться с недугом — просто отправьте ребенка в спортивную секцию и приучите к утренней гимнастике.

Но родители могут не уследить за ребенком. И вот тебе 30 (40, 50 и даже 60) лет, ты понимаешь, что пора начать бороться со сколиозом. Но уже не так просто выпрямить спину. Чем ты старше, тем более ригидней — неэластичные связки, слабые мышцы и кости.

Травмы, различные заболевания, сидячий образ жизни, лишний вес и беременность также могут испортить осанку, причем во взрослом возрасте.

Чтобы проверить состояние своей спины, рекомендуем провести несложный тест:

1. Наклонись вперед, округли спину и расслабь руки. Ребра должны быть симметричны относительно позвоночника.
2. Встань ровно и расслабься. Попроси кого-нибудь из близких измерить твою окружность плеч. Это следует делать на 10 см ниже ключиц по горизонтале. Расстояние между плечами на спине не должно превышать расстояния, измеренного на груди более, чем на 10%.
3. Встань к стене спиной. Коснись ее пятками, икрами, ягодицами и лопатками. При таком положении ты можешь прислонить затылок к стене? На сколько тяжело тебе это сделать?
4. Так же встань к стене и попробуй вставить ладонь между ней и талией. При правильной осанке, рука должна легко проходить в это расстояние.

Важная информация

От состояния позвоночника зависит наше здоровье и красота. При этом большинство людей страдает от проблем со спиной. Если ты входишь в это число, то, скорее всего, часто слышишь “Выпрями спину!”, но делать мы это не рекомендуем. Насильное выпрямление спины может негативно сказаться на ее состоянии. Лучше займись правильной гимнастикой и купи валик.

Общие рекомендации

Вылечить искривление позвоночника можно с помощью специальных упражнений. Ты решила пойти по такому пути? Тогда помни ряд правил:

1. Занимайся гимнастикой либо с утра, либо через 1-2 часа после еды.
2. Перед занятиями делай легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы.
3. Увеличивай количество подходов постепенно.
4. Следи за своим питанием! Оно должно содержать достаточное количество протеина, кальция и фосфора.
5. Купи ортопедическую подушку и матрас. Твоя кровать не должна быть слишком мягкой.
6. Тренируйся регулярно!
7. Добавь к своим упражнениям время на валике. Лежи на нем 5 минут в день и достаточно быстро заметишь результат. Уйдет боль, позвоночник станет ровнее, а настроение улучшится. Рекомендуем чудо валик из гречишной лузги от Beauty 365.
8. Плавание также будет хорошим дополнением к основным упражнениям. В воде наше тело максимально расслабляется и появляется возможность выполнять более сложные упражнения. Кстати, у таких занятий практически нет противопоказаний.

Комплекс упражнений

Как быстро восстановить осанку в домашних условиях? Начать делать комплекс упражнений! Это не сложно и не займет много времени, но состояние позвоночника улучшится.

Перед каждой тренировкой проводи небольшую разминку:

1. Крути головой вперед, назад, в стороны, по часовой и против часовой стрелке.
2. Совершай наклоны в стороны, вперед и назад.
3. Совершай круговые движения руками (вперед и назад). Это позволит размять затекшие плечи.
4. Перекатывайся с носков на пятки и обратно.
5. Крути ступню в разные стороны.

Все движения совершай не спеша, прислушивайся к ощущениям собственного тела.

Затем можешь переходить к основной тренировке.

Планка

Планка укрепляет практически все мышцы. Ее суть в том, чтобы как можно дольше простоять в нужном положении.

Упрись носочками и локтями в пол. Можешь также стоять в планке на вытянутых руках. Мысленно нарисуй прямую линию от головы до пят — так должна выглядеть твоя поза.

Новички обычно не могут простоять в планке дольше минуты. Начни с 30 секунд и постепенно увеличивай время.

Мостик ягодичный

Ложись на спину, согни ноги в коленях. Подними таз вверх, перенося вес тела на плечи. Ягодицы должны быть напряжены, а туловище прямым. Удержи положение несколько секунд, а затем опусти таз на пол. Упражнение следует повторять минимум 10 раз, 2 подхода.

Упражнение укрепляет мышцы бедер и поясницы.

Усложненный мостик

Также лежишь на спине, согнув колени. Поднимая таз, переносишь вес тела не на плечи, а на затылок. Не забудь напрячь шею. Начни с 2-3 повторов за подход.

Лодочка

Ляг на живот. Одновременно подними вверх руки и ноги. Продержи положение пару секунд и опусти конечности на пол. Повтори 10-15 раз.

С помощью этого упражнения ты укрепишь мышечный корсет (что как раз приводит к красивой осанке) и поставишь на место пупочное кольцо (если ты часто носишь тяжести, то оно скорее всего сместилось). Также оно стимулирует кровообращение.

Рыбка

Ляг на живот и обхвати щиколотки руками, ноги подними вверх. Совершай перекаты от груди к коленям и обратно.

Такая тренировка улучшает кровообращение и работу нервной системы, что позволит передавать ей правильные импульсы телу. Многие люди, которые попробовали это упражнение, отмечают, что их пищеварительная система начала лучше работать.

Плуг

Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса. Закинь ноги за голову. Старайся коснуться кончиками пальцев пола за головой. Почувствуй, как растягиваются твои мышцы.

Свечка

Ляг на спину, вытяни прямые ноги вверх. Придерживай таз руками, уперевшись в пол локтями. Удерживай равновесие как можно дольше. Выходи из стойки с помощью группировки — прижми колени к груди, обхвати их руками и сделай несколько перекатов на спине.

С помощью этого упражнения ты разовьешь равновесие и растянешь позвоночyик.

Кошка

Встань на четвереньки (то есть упрись в пол коленями и ладонями). Сначала округли спину (как злая кошка) и опусти голову вниз, затем прогнись в пояснице (вспомни как делает кошка, когда ее гладят), а голову подними наверх. Сделай 10-15 повторений. Максимально тяни спину.

Это упражнение убирает боль и делает позвоночник более гибким.

Мостик

Ляг на спину. Поставь пятки поближе к ягодицам, а кисти рук к ушам. Выпрями руки и ступни, выгнув спину и выпятив живот вверх. Выходить из стойки в первое время лучше с помощью другого человека, чтобы обезопасить себя.

Во время занятий не делай резких движений. Если чувствуешь боль — остановись. Так не должно быть. Только приятное напряжение или растяжение мышц. Делай перерывы, если сильно устанешь. В начале не стоит увлекаться — увеличивай количество подходов постепенно. Самое главное — твой комфорт. Ты должна чувствовать, как мышцы становятся сильнее, а позвоночник ровнее.

На марафоне “СмелоНЕТ” еще больше классных упражнений для улучшения осанки и укрепления спинных мышц. Все в нашем организме зависит от позвоночника. Если тебя волнует нависшее веко, второй подбородок, поплывший овал лица и обвисшая грудь, то начинать нужно именно с работы над спиной. участницы марафона замечают изменения во всем теле уже после блока упражнений на позвоночник.

Займись наконец своим здоровьем — записывайся на марафон.

7 лучших брекетов для спины 2021 года

Боль в спине может быть изнурительной, поэтому ее предотвращение является ключом к поддержанию активности и здоровья. Хотя некоторые состояния, включая остеопороз, сколиоз и некоторые виды рака, нельзя вылечить или предотвратить с помощью спинного бандажа, бандаж может помочь уменьшить давление на позвоночник у людей с легкой болью в спине. Не говоря уже о том, что они отлично подходят для тех, кто время от времени участвует в занятиях, связанных с наклоном или поднятием тяжелых предметов. Исследования показывают, что при использовании в течение коротких периодов времени они могут помочь поддержать позвоночник и распределить часть давления, чтобы предотвратить дальнейшие травмы спины.

Вот лучшие подтяжки для спины на рынке сегодня.

Если вам нужна небольшая дополнительная поддержка в повседневной жизни, то опорный фиксатор Flexguard Support Back Brace (см. На Amazon) — отличный выбор. Он оказывает общую поддержку любому, кто страдает общей болью в спине, и достаточно гладкий, чтобы поместиться под одежду. Если вам нужен бандаж, специально предназначенный для борьбы с болью в пояснице, пояс для поддержки поясницы Back Brace (см. На Amazon) может принести вам облегчение и помочь поддержать позвоночник во время занятий, связанных с наклоном или поднятием тяжелых предметов.

На что обращать внимание на спинной бандаж

Целевая поддержка

Хотя многие скобы для спины предлагают всестороннюю поддержку спины, есть варианты, которые могут быть специально нацелены на нужную вам область. Если вы страдаете только от боли в пояснице, вы можете приобрести скобу, которая фокусируется на нижней части позвоночника. Беременные женщины также могут найти необходимую поддержку с помощью специально разработанных скоб, которые будут поддерживать живот, одновременно снимая напряжение с нижней части спины.Перед покупкой обратите внимание на то, на какую часть позвоночника нацелена ваша скоба.

Материалы

В большинстве подтяжек спины используются такие материалы, как полиэстер, неопрен или сетчатая ткань, чтобы дать пользователю гибкость и воздухопроницаемость, но при этом обеспечить поддержку. Эти типы материалов часто можно отрегулировать в соответствии с конкретными потребностями пользователя, поэтому обратите внимание на эти материалы при покупке спинного корсета. Многие из них закреплены на липучке, которая у некоторых может вызывать зуд и раздражение.Если вы планируете носить бандаж под одеждой, полезно знать, как его материалы будут ощущаться на вашей коже.

Техническое обслуживание

Ношение бандажа под одеждой в течение всего дня может привести к скоплению пота и грязи. Если вы планируете часто носить корсет, купите корсет, который можно стирать в стиральной машине. Даже если вы планируете носить бандаж поверх одежды, всегда полезно найти вариант, который при необходимости можно добавить в стиральную машину.

Часто задаваемые вопросы

• Как долго вы должны носить спинной бандаж?

  «В подавляющем большинстве случаев брекеты назначают на короткий срок от недель до пары месяцев», — говорит д-р Линь. «Подростковый сколиоз — это исключение, когда корсет следует носить большую часть дня, пока пациент не перестанет расти».

  Большинство врачей рекомендуют носить бандаж максимум несколько часов в день. Если долго, ваши мышцы могут ослабнуть и слишком сильно полагаться на корсет, что создаст новую проблему.Вы же не хотите, чтобы ортез выполнял всю работу за вас весь день, каждый день.

• Подходят ли скобы для коррекции осанки?

  Да, при правильном размере и правильном ношении подтяжки для спины работают и корректируют осанку. Фактически, исследования спортсменов показали значительное улучшение осанки после ношения скобок для спины, согласно Journal of Athletic Training. Есть дополнительные преимущества осознания осанки, которые исходят от ношения спины. По данным исследования NIH, корректирующие осанку подтяжки были эффективными и позволяли владельцу осознать, что они сутулились и что такое правильная вертикальная осанка.

  Подтяжки для спины — не единственное решение для улучшения осанки. Согласно исследованиям, регулировка экрана компьютера на уровне глаз, выравнивание клавиатуры и мыши локтями и сидение, поставив ноги на пол, также улучшает осанку.

• Стоит ли носить спину перед сном?

  Большинство мягких подтяжек предназначены для ношения в часы бодрствования. Подтяжки для поясницы обеспечивают поддержку при поднятии тяжестей и других занятиях. Точно так же корректоры осанки помогают улучшить выравнивание верхней части спины и плеч при сидении, стоянии и ходьбе.Ни один из типов скоб для спины не помогает во время сна и может вызвать еще больший дискомфорт. Но есть некоторые подтяжки для спины, специально разработанные для снятия боли в спине в ночное время и изготовленные из удобных, но поддерживающих материалов для ношения в ночное время.

  Жесткие брекеты для спины могут быть прописаны вашим врачом для длительного ношения и ношения на ночь при таких состояниях, как сколиоз. Дополнительное время нужно для исправления искривления позвоночника.

Подтяжка предотвращает боль, ограничивая движение и обеспечивая стабильность.Ортез на спину стабилизирует позвоночник и ограничивает движения. Подобно тому, как гипс может помочь стабилизировать перелом предплечья или ортез голеностопа может помочь при растяжении связок голеностопного сустава, в определенных ситуациях фиксация может быть эффективной для уменьшения боли в спине или предотвращения прогрессирования деформации позвоночника. Важно помнить, что фиксация позвоночника не является панацеей и применима не во всех случаях. — Джеймс Лин, доктор медицины, хирург-позвоночник в системе здравоохранения Mount Sinai в Нью-Йорке.

—

Почему стоит доверять Verywell Health?

Эбби Стассен — писатель-фрилансер, поступившая в Мичиганский университет, где получила степень бакалавра английского языка и литературы.Сочинения Эбби были представлены в журналах Orlando Weekly и Windermere Scene.

Дополнительный репортаж к этой истории Дженнифер Нид

Как опытный писатель о здоровье, Дженнифер Найд понимает, насколько важны рекомендации по качеству продуктов для безопасного и эффективного лечения симптомов в домашних условиях. Более 10 лет она изучает продукты, берет интервью у экспертов, тщательно изучает ингредиенты и изучает исследования и утверждения, чтобы помочь таким же читателям, как вы, понять, что работает в ваших конкретных условиях.Каждый продукт в этом выпуске был выбран с учетом рекомендаций врачей, опубликованных исследований и реальных отзывов покупателей.

5 лучших подушек для поддержки поясницы от боли в спине | по автономному | #WorkSmarter

Как ваша осанка сейчас? Читая эту статью, вы сгорбились над телефоном или ссутулились за столом? Вы сидите на ногах? Никакого осуждения — мы виноваты в том же; однако, если вы страдаете от ноющей боли в спине, пора изменить положение сидя.

По данным Центров по контролю за заболеваниями США, средний американец сидит 6,5 часов в день, а каждый четвертый американец сидит более восьми часов в день. Это много времени, проведенного сидя. Все эти часы сидения могут вызвать боли в пояснице, особенно если вы сидите в неправильной позе.

Распространенные причины боли в спине включают неправильную поддержку поясничной области и неправильную осанку. К счастью, подушки для поддержки поясницы могут помочь вам решить эту проблему.Исследование 2013 года показало, что подушки для поддержки поясницы значительно повышают комфорт людей с болями в пояснице. Они делают это, регулируя то, как вы сидите, улучшая кривизну позвоночника и снижая нагрузку на нижнюю часть спины.

Таким образом, если вы весь день сидите на работе и у вас регулярно болит поясница, возможно, вам понадобится подушка для поддержки поясницы. Однако, если вы регулярно испытываете боль в спине, крайне важно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину и серьезность вашего состояния.Вот 5 лучших подушек для поддержки спины.

Подушка для поддержки поясницы Everlasting Comfort для офисного кресла отличается продуманным дизайном. Это дает вам отличное соотношение цены и качества примерно за 25 долларов.

Эта подушка изготовлена ​​из высококачественной пены с эффектом памяти, которая эффективно повторяет контуры вашего позвоночника. Это обеспечит хорошую поддержку нижней части спины, уменьшив давление на позвоночник, заставив вас сидеть прямо. Материал также реагирует на тепло и давление тела, делая его более комфортным, когда вы сидите.Эта подушка также быстро возвращается к своей первоначальной форме после удаления тепла и давления. Таким образом, его могут использовать несколько человек с разными размерами тела.

Универсальная криволинейная структура Everlasting Comfort и использование пены с эффектом памяти придают этой подушке идеальную эргономику. Подушка имеет двойные ремни вдоль спинки, что позволяет ей надежно закрепиться на офисном кресле или автокресле. Ремешки регулируются с помощью удобных зажимов. Также у них есть удлинители на случай, если вы захотите прикрепить подушку к стулу с толстой спинкой.

Эта подушка также имеет сетчатый чехол с великолепными характеристиками воздушного потока; это сохраняет прохладу и предотвращает накопление пота. Чехол гипоаллергенен, застегивается на молнию, поэтому его можно легко снять и постирать.

· Продуманный дизайн с отличной эргономикой

· Конструкция из пеноматериала с эффектом памяти, которая легко адаптируется

· Гипоаллергенная съемная сетчатая крышка

· Двойные ремни с удлинителями для надежной фиксации

· Пена с эффектом памяти может быть слишком жесткой для те, кто не привык к ее уникальному ощущению

· Вы можете использовать двойные ремни только на небольших стульях, потому что иногда они не растягиваются настолько, чтобы дотянуться до другой стороны кресла с откидной спинкой

Вы можете легко использовать подушку ComfiLife для поясничной опоры на спине. офисные стулья, автокресла и кресла с откидной спинкой.Эта подушка универсальна и легко регулируется. Эта подушка для поддержки поясницы изготовлена ​​из сверхпрочной пены с эффектом памяти высокой плотности, которая подчеркивает форму нижней части спины и улучшает осанку. Контурная пена с эффектом памяти охватывает вашу спину, облегчая боль в спине. Важно отметить, что пена с эффектом памяти реагирует на изменения температуры вашего тела. Таким образом, в тепле он будет мягче, а в холод — тверже.

Чехол подушки для поясничной опоры мягкий и уютный. Кроме того, он имеет два регулируемых встроенных ремня, чтобы надежно удерживать его на стульях большинства размеров.В то время как пена с эффектом памяти может немного нагреваться, трехмерные вентилируемые центральные панели охлаждают, чтобы вам не стало слишком жарко.

· Регулируемые ремни позволяют перемещать его как угодно

· Прочный материал

· Дышащий сетчатый чехол, который можно снимать при чистке

· Эргономичный дизайн

· Высокая плотность для долговечной поддержки

· Контурирование пена с эффектом памяти, улучшающая осанку

· Пена с эффектом памяти не всегда восстанавливает свою толщину.

Эта подушка для поддержки поясницы разработана для обеспечения здорового сидения, предлагая надлежащую поддержку для сохранения естественного изгиба позвоночника. Его конструкция улучшает кровообращение, борется с мышечной усталостью и напряжением в спине, а также позволяет вам удобно сидеть без боли.

Эта подушка для поддержки поясницы имеет ширину 13 дюймов и снабжена четырехточечными ремнями с быстрой защелкой, которые позволяют закрепить ее на любом стуле. Подушка изготовлена ​​из 100% пены Deluxe Body Active Memory Foam, которая повторяет форму пользователя, сохраняя при этом однородную плотность.Покрытие подушки изготовлено из 100% бамбука, что обеспечивает циркуляцию воздуха и воздухопроницаемость, сохраняя спину прохладной. Также чехол снимается, и его можно стирать в машине в холодной воде.

· Четыре ремня для надежной посадки

· Конструкция из пены с эффектом памяти, которая способствует соответствию

· Съемный и моющийся чехол

· Ремни не подходят для стульев всех размеров

Не только подушка Vremi премиум-класса для поясничной поддержки успокаивают постоянную боль в спине, но также улучшают осанку, способствуя здоровому сидячему положению.

Подушка для поясничной опоры изготовлена ​​из высококачественной пены для поддержки поясницы. Пена с эффектом памяти соответствует вашему позвоночнику и другим точкам на спине, что сводит к минимуму боль в спине и облегчает боль в седалищном нерве. Этот корректор осанки способствует здоровому и естественному положению позвоночника.

Эта подушка идеально сочетается с офисными креслами, автокреслами и всеми типами кресел. Он будет красиво сочетаться с вашими стульями, добавляя современный вид. У вас есть игровое кресло? Эта подушка для поддержки поясницы творит чудеса для геймеров, которые целый день сидят перед игровыми консолями или компьютерами.

Эта подушка для поддержки спины также имеет регулируемые ремни, которые вы можете обернуть вокруг задней части кресла или другого кресла, чтобы она оставалась устойчивой, без необходимости повторной регулировки. Подушка также имеет гипоаллергенный чехол из дышащего материала, который регулирует температуру и легко чистится.

· Конструкция из пены с эффектом памяти, которая способствует соответствию

· Дизайн идеально подходит для геймеров

· Регулируемые ремни для надежной фиксации

· Гипоаллергенный чехол из дышащего материала для циркуляции воздуха

· Может быть слишком высоким для людей с короче туловище

· Ремни недостаточно эластичны, чтобы выдержать более широкие и большие стулья

Эта поясничная опора / подушка для спины обеспечивает необходимый комфорт и долговечность.Его эргономичный дизайн помогает позвоночнику и мышечным тканям, давая вам столь необходимое облегчение, которое вы так долго искали.

Подушка спинки для поясничной опоры Feagar изготовлена ​​из дышащего материала, что означает, что вы не будете так сильно потеть. Также вы можете снять чехол и постирать его, что является плюсом. Эта подушка для поддержки поясницы / подушка для спины имеет регулируемые двойные ремни, которые позволяют легко использовать спинку в других местах. Ремни увеличиваются до 18 дюймов, что означает, что вы можете использовать эту подушку даже со стульями большего размера.Эта подушка поддерживает всю область спины, а не только поясницу.

· Дизайн идеально подходит для геймеров

· Отлично подходит для офиса, потому что он не громоздкий

· Двойные ремни, достаточно эластичные, чтобы выдерживать большие и широкие стулья

· Съемный и моющийся чехол

· Поддерживает всю спину

· Пена с эффектом памяти недостаточно толстая для длительного использования.

Поясничная опора имеет решающее значение для здоровой осанки и общего состояния вашего позвоночника.Сидение влияет на нашу осанку и состояние позвоночника, а длительное пребывание в одном и том же положении может иметь серьезные последствия для поясничной области. Однако подушки для поддержки поясницы могут помочь вам предотвратить, уменьшить или даже устранить боль или постоянную боль в спине. 5 рекомендованных выше подушек для поддержки поясницы могут помочь снять давление в поясничной области, а также на пораженные мышцы и нервы.

4 лучших подушки для поддержки поясницы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Подушки для поддержки поясницы поддерживают нижнюю часть спины человека во время сна. Это может помочь при повторяющихся болях в спине и улучшить сон.

Поясничный отдел — это нижняя часть спины человека.

Когда человек лежит в постели, у него может быть щель между поясницей и матрасом. Это может привести к нарушению сна и вызвать дискомфорт и боль при пробуждении.

Исследование 2015 года показало, что около 80% людей страдают от болей в пояснице.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), около 7–19% взрослых в США не высыпаются. NHLBI также заявляет, что это может привести к ряду заболеваний, включая болезни сердца, диабет, ожирение, депрессию и другие серьезные проблемы.

Многим людям могут быть полезны подушки для поддержки поясницы, которые уменьшают боль в спине и улучшают качество сна.

В этой статье рассматриваются четыре поясничные подушки, которые могут помочь людям обрести облегчение.

Подушка для поддержки поясницы — это подушка, которая устанавливается между поясницей человека и кроватью. Он предлагает дополнительную поддержку пояснице, когда человек находится в постели.

Если не использовать опору, искривление позвоночника может вызвать боль в пояснице.

Человек также может использовать подушку для поддержки поясницы, чтобы поддерживать поясницу, когда он сидит. Эти подушки имеют разный дизайн, но работают одинаково.

В этой статье рассматриваются подушки для поддержки поясницы, которые можно использовать в постели.

Когда человек спит, его мышцы замедляются, и сила тяжести оказывает основное влияние на тело, особенно на позвоночник.

Когда человек отдыхает в постели, сила тяжести может деформировать мягкие ткани его спины, что приведет к болям в спине и другим проблемам.

Предыдущее исследование показало, что 95% хирургов-ортопедов считают, что матрасы играют определенную роль в облегчении боли в пояснице.Еще 76% этих хирургов считали, что жесткий матрас полезен для здоровья нижней части спины.

Помимо жесткого матраса, человек может пожелать использовать подушку для поддержки поясницы.

Одно исследование показало, что поясничная опора распределяет давление на более широкую область тела, когда люди спят. Это может помочь уменьшить боли в спине и другие проблемы со спиной, которые могут возникнуть из-за отсутствия поддержки поясницы.

Помимо уменьшения боли в пояснице, подушки для поддержки поясницы могут помочь человеку лучше и комфортнее спать ночью, когда он лежит в постели.

Перед покупкой подушки для поддержки поясницы необходимо учесть следующие факторы:

• долговечность
• комфорт
• тип поддержки
• экологическая сертификация
• устойчивость
• цена

Существует широкий выбор подушек для поддержки поясницы. доступны для покупки. Ниже приведены четыре варианта, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

OPTP Original McKenzie Night Roll

По заявлению производителя, эта подушка поддерживает позвоночник и помогает человеку сохранять хорошую осанку во время сна.

Изделие завязывается на талии и имеет сужающиеся концы, чтобы помочь человеку свободно двигаться во время ношения.

Он также имеет съемный чехол из хлопка и полиэстера, который легко стирать.

Ночной рулон OPTP Original McKenzie доступен в трех размерах.

Оригинальный ночной ролл McKenzie OPTP можно приобрести в Интернете.

Gentle Living Lumbar Support Pillow for Sleeping Back Pain

Производители говорят, что эта подушка поддерживает спину человека, когда он спит в любом положении.

Они также заявляют, что он сделан из экологически чистых материалов и использует пену с эффектом памяти, чтобы приспособиться к изгибу позвоночника человека.

Этот продукт также имеет охлаждающий гель, рассеивающий тепло, который, по заявлению производителя, помогает регулировать температуру сна человека.

Подушка Gentle Living для поддержки поясницы от боли в спине доступна для покупки в Интернете.

TruContour Super Lumbar Pillow для снятия боли в спине

По заявлению производителя, эта подушка обеспечивает поддержку людям, которые спят на спине или на боку. Он также может располагаться под животом для тех, кто спит спереди, которые используют более мягкие матрасы.

TruContour также заявляет, что эта подушка гипоаллергенна и содержит пену с эффектом памяти медицинского уровня. Говорят, изделие очень мягкое и его можно стирать в стиральной машине.

Эту подушку можно приобрести в двух размерах, в зависимости от конкретных требований человека.

Подушка TruContour Super Lumbar для снятия боли в спине доступна для покупки в Интернете.

Подушка для беременных от ростков сонного покрова

По заявлению производителя, этот продукт предлагает поддержку беременным, когда они находятся в постели.

Однако эта подушка не только для беременных. Slumbar утверждают, что каждый может использовать подушку, чтобы получить адекватную поддержку поясницы во время сна.

В этом продукте используется пена с эффектом памяти из органического бамбукового угля. Производители говорят, что это обеспечивает регулировку температуры и поглощает влагу, пока человек находится в постели.

Подушка для беременных «Сонный росток» доступна для покупки в Интернете.

Альтернативы, которые человек может использовать для поддержки своей спины в постели вместо подушки для поддержки поясницы, включают:

• пенную лапшу для бассейна
• свернутые домашние полотенца
• маленькие декоративные подушки

Человек также может использовать один из следующих методов лечения боли в пояснице:

Если у человека сильная боль в пояснице, которая не проходит со временем, ему следует обратиться к врачу.

Человек должен также обратиться к врачу, если у него есть боль в пояснице наряду с любой из следующих проблем:

Хорошая поддержка поясницы в постели может помочь облегчить боль в пояснице. Существует множество качественных подушек для поддержки поясницы для сна.

Человек может использовать поясничную подушку для поддержки поясницы, когда он лежит в постели. Это может помочь уменьшить боль в пояснице или улучшить качество сна.

Однако, если человек испытывает более сильную боль в пояснице или боль в пояснице наряду с другими симптомами, перечисленными выше, ему следует обратиться к врачу.

16 самых популярных скоб для поддержки спины на Amazon

Боль в пояснице — очень распространенная проблема, с которой вы, скорее всего, столкнетесь в течение жизни. Значительная распространенность боли в спине отчасти объясняется большим количеством потенциальных причин, которые включают такие вещи, как повседневное напряжение, разрывы или грыжи межпозвоночных дисков в спине и ишиас. Кроме того, от болей в спине чаще страдают люди старшего возраста, слишком высокие, полные или постоянно работающие с плохой осанкой.Учитывая все эти факторы риска, становится ясно, почему это заболевание поражает так много людей.

Когда дело доходит до борьбы с болью в спине, правильное лечение будет зависеть от уровня боли, которую вы испытываете. Легкие приступы боли могут приходить и уходить, но все, что серьезно изнуряет, всегда должно быть устранено врачом или медицинским работником, прежде чем обращаться к домашнему лечению.

Простой способ обеспечить поддержку и облегчение при заболеваниях спины — использовать поддерживающий пояс для спины. Эти ремни легко носить, они надежно закреплены и позволяют двигаться с большей уверенностью, зная, что ваш позвоночник получит дополнительную поддержку, если потребуется.Эти ремни также часто используются посетителями тренажерного зала во время подъемных упражнений, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, а также предотвратить нежелательное чрезмерное растяжение во время подъемов над головой. Однако вместо пояса для тяжелой атлетики существуют пояса, специально предназначенные для поддержки людей с болями в спине.

Лучшие ремни для поддержки спины, также известные как ремни для живота, уменьшают нагрузку на позвоночник во время обычных движений или любых особенно сильных нагрузок, таких как подъем. Плотность ремня вокруг талии также увеличивает внутрибрюшное давление, укрепляя позвоночник и потенциально предотвращая чрезмерное давление на него.И, как дополнительный бонус, посадка часто напоминает владельцам о необходимости сохранять правильную осанку и поднимать ноги, а не сгибать спину.

Ниже мы собрали коллекцию популярных ремней для поддержки спины. Варианты включают в себя как поясные ремни, так и подтяжки в форме жилета, которые обеспечивают поддержку как нижней, так и верхней части. Каждое устройство хорошо проверено и представляет собой простой способ облегчить боль в спине в повседневной жизни.

1. Mueller 255 Задний бандаж для поясничной опоры

САМЫЙ ВСЕГО

Имея более 4300 пятизвездочных отзывов от пользователей, есть много свидетельств того, что поясничная опора для спины Mueller 255 обеспечит поддержку вашей спине, которая вам нужна.Он доступен в двух размерах в зависимости от размера вашей талии и имеет две застежки-липучки, которые обеспечивают удобную и надежную посадку в области поясницы. В конструкцию также входит съемная поясничная накладка, которую можно добавить, чтобы еще больше сжать поясницу и обеспечить дополнительную поддержку при необходимости.

Предоставлено Amazon

2.

Ремень для поддержки спины Ergodyne ProFlex 1650

ЛУЧШИЙ РАЗМЕР

Если вы выходите за пределы «нормального» диапазона размеров, часто бывает трудно найти подходящие вещи.Ремень для поддержки спины Ergodyne ProFlex 1650 решает эту проблему, предлагая восемь ремней разного размера, от сверхмалых до 4XL. Конструкция ремня также удобна и включает регулируемые подтяжки, которые помогают удерживать ремень на месте во время использования. Кроме того, силовые панели ремня позволяют вам затягивать или ослаблять посадку в зависимости от выполняемого упражнения.

Изображение любезно предоставлено Amazon

3. Корректор осанки Truweo

ЛУЧШИЕ ПРОСМОТРЫ

Еще один гигант, когда дело доходит до положительных отзывов клиентов Amazon, — это корректор осанки Truweo.Этот корректор в стиле жилета — отличный вариант для тех, кто беспокоится о том, что вас заметят с поддерживающим поясом для спины, поскольку он легко помещается под одежду, придавая ему невидимый вид. Он изготовлен из мягкой и дышащей ткани для максимального комфорта во время использования и имеет ряд регулируемых элементов для надежной посадки. Он также доступен в трех размерах, и вы заметите разницу после ношения устройства менее 30 минут в день. И с 13000 отзывов на Amazon (в среднем 4.5/5 звезд) трудно найти проблему с Корректором осанки Premium Deals.

Изображение любезно предоставлено Amazon

4. BraceUP Стабилизирующий поясничный пояс для нижней части спины

САМЫЙ ЛЕГКИЙ

Стабилизирующий поясничный бандаж для нижней части спины BraceUP — это легкий и прочный поддерживающий пояс для спины. Дизайн с запахом позволяет легко надевать и быстро снимать, а двойные регулируемые ремни обеспечивают удобную и надежную посадку.На внутренней стороне ремня вы найдете противоскользящие материалы, которые удерживают ремень на месте, когда вы занимаетесь повседневными делами. Ремень также сделан из дышащей ткани и имеет несколько сетчатых вставок, которые помогают отводить излишки тепла и влаги.

Изображение любезно предоставлено Amazon

5.

Ортез нижней части спины ARRIS

НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ГОРЯЧЕЙ / ХОЛОДНОЙ БОЛИ

Ортез ARRIS для нижней части спины не только поддерживает вашу спину, но и может предложить вам горячую или холодную терапию для дополнительного облегчения боли.Вот почему это один из лучших ремней для поддержки спины при болях в спине, особенно при острых. Съемный пакет, входящий в комплект корсета, можно заморозить или разогреть в микроволновой печи, в зависимости от ваших потребностей. Сам ремень изготовлен из перфорированного неопрена толщиной 3 мм, который обеспечивает циркуляцию воздуха во время использования и помогает удерживать влагу и пот. Вы также обнаружите, что застежка-липучка позволяет надежно закрепить скобу независимо от вашего размера.

Предоставлено Amazon

6. Подтяжка нижней части спины Vive

НАИЛУЧШИЙ НАСТРАИВАЕМЫЙ

Мы поняли.Иногда вам нужно немного больше поддержки, чем в другое время. Если это ваша реальность, стоит проверить скобу для нижней части спины Vive. Он включает в себя съемную поясничную подушку, которая позволяет регулировать степень сжатия спины при ношении корсета. Вы также обнаружите, что этот настраиваемый пояс отлично справляется с поддержкой, не ограничивая другие движения. Это идеальный выбор для тех, кто страдает общей болью в спине, нервной болью или смещением межпозвонковых дисков.

Изображение любезно предоставлено Amazon

7.Медная компенсационная скоба для восстановления сжатия

НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Если вы на пути к полному здоровью, возможно, вам будет разумно выбрать восстанавливающую спинную скобу с медным сжатием для дополнительной поддержки во время восстановления после травмы. Прочная передняя застежка-липучка позволяет вам удобно подогнать скобу, а высококачественный материал, из которого она изготовлена, также пропитан медью. Если это новость для вас, возможно, материалы, содержащие медь, могут иметь положительное влияние на выздоровление и здоровье по сравнению с материалами, не содержащими медь.Этот хорошо проверенный пояс отлично подходит для нескольких типов боли в спине, радикулита, тендинита и боли в мышцах.

Изображение любезно предоставлено Amazon

8. Задний бандаж Sparthos

ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ДИЗАЙН

Back Brace Sparthos — отличный выбор для людей, которым нужен пояс для поддержки спины, способный не отставать от всех жизненных движений. Если вы хотите заниматься спортом, нуждаетесь в дополнительной поддержке на работе или имеете травму, требующую небольшого отдыха, это всеобъемлющее покрытие придаст вам уверенности, необходимой для нормальной жизни без страха боли.Дизайн включает воздухопроницаемый материал и эластичную сетку для охлаждающего эффекта во время ношения, а съемная поясничная подушка позволяет выбрать необходимую поддержку поясницы. Он доступен в трех различных размерах и оснащен застежками-липучками промышленной прочности, чтобы он оставался на месте и надежно защищался во время использования.

Изображение любезно предоставлено Amazon

9. Упор для спины Neotech Care

САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ

Для талии любого размера имеется фиксатор Neotech Care Back Brace, который обеспечивает более широкую, чем обычно, поддержку для вашей спины.Эта скоба включает в себя механизм двойного натяжения, который работает вместе, чтобы сжать и обеспечить стабильность вашей спины. Дизайн выполнен в уникальном перекрестном стиле, который предотвращает избыточный зазор между слоями, обеспечивая максимальную стабильность вашего тела. Дышащая ткань сохраняет ваше тело прохладным, а минималистичный дизайн с поясом означает, что это отличный вариант для того, чтобы спрятаться под одеждой.

10. Опорная скоба для спины ProfessorZ

НАИЛУЧШИЙ ПРИ ИСИАТИЧЕСКОЙ БОЛИ

Ортез для спины ProfessorZ — отличный выбор, если вы предпочитаете немного цвета в своей жизни.Он доступен в ярко-синем или ярко-зеленом цвете и изготовлен из цельного куска неопрена. Такая конструкция не рвется по швам, как другие составные подтяжки, а также обеспечивает особенно удобный и легкий вариант ремня. Застежка-липучка обеспечивает надежную посадку и делает этот пояс отличным вариантом для тех, кто хочет заниматься активными видами деятельности, такими как бег и игра в футбол. Удерживая ваше тело в правильной позе, этот пояс для спины помогает снизить давление на нервы и позвоночник.Многие клиенты сообщают, что эта скоба облегчает боль в пояснице, вызванную ишиасом, смещением межпозвоночных дисков и грыжами.

Изображение любезно предоставлено Amazon

11. Ремень поддержки спины AidBrace

ЛУЧШИЙ ДЛЯ МУЖЧИН ПЛЮС РАЗМЕР

Пояс для поддержки спины AidBrace — отличный способ обеспечить быстрое облегчение при многочисленных болезненных состояниях и поддержать вашу спину во время нагрузок на спину. Собираетесь ли вы в тренажерный зал или просто отдыхаете дома, этот эффективный пояс предназначен для поддержки вашей нижней части спины и включает регулируемую поясничную подушку, чтобы вы также сохраняли хорошую осанку.Он также имеет уникальный изогнутый дизайн, который помогает предотвратить нежелательное давление на область живота, и сделан из легкого и дышащего материала, чтобы ваша спина оставалась прохладной и сухой. Эта скоба также бывает 2X и 3X размеров, что идеально подходит для тех, кто страдает от болей в спине, вызванных весом.

Изображение любезно предоставлено Amazon

12. Опора FlexGuard для нижней части спины

ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ В ЗАЛ

Если вы любите приседания и становую тягу, но часто беспокоитесь о проблемах со спиной, опорная скоба FlexGuard для нижней части спины — отличный способ придать своему телу дополнительную поддержку и уверенность.Он поставляется в двух разных размерах и использует вертикальные опорные перекладины для обеспечения устойчивости нижней части спины. Скоба включает в себя регулируемую систему шкивов сжатия, чтобы обеспечить правильную посадку. Вы также найдете съемную поясничную подушку и дополнительный мешочек для добавления горячего или холодного компресса, если захотите.

Предоставлено Amazon

13. Регулируемая поясничная скоба с двойным вытягиванием NeoTech Care

САМЫЙ ЭКОЛОГИЧЕСКИЙ

Не важно, занимаетесь ли вы поднятием тяжестей, собираетесь ли вы на работу или просто ищете общую поддержку осанки, регулируемый поясничный бандаж с двойным вытягиванием NeoTech Care поможет вам.Эта широкая скоба изготовлена ​​из высококачественного материала, обеспечивающего комфорт и возможность дышать при движении. Ремни с двойной компрессией обеспечивают надежную посадку и предотвращают смещение ремня во время занятий. Кроме того, скоба поставляется в минимальной упаковке, чтобы минимизировать воздействие продукта на окружающую среду.

Изображение любезно предоставлено Amazon

14. Пояс для беременных NEOtech Care

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Учитывая дополнительный вес человека на животе, неудивительно, что иногда беременные женщины могут испытывать боль или усталость в спине.Пояс для беременных NEOtech Care помогает бороться с этим, обеспечивая поддержку именно там, где это необходимо вашему партнеру. Ремень доступен в белом, черном или бежевом цвете и изготовлен из многослойной ткани с эластичной подкладкой для воздухопроницаемости и надежной посадки. Регулируемый фитинг также позволяет регулировать пояс по мере роста вашего партнера. И, если вы не уверены, что это может помочь, стоит проверить более 2500 пятизвездочных отзывов об этом продукте на Amazon.

Изображение любезно предоставлено Amazon

15.Корсет для поясницы King of Kings

ЛУЧШАЯ СИСТЕМА ШКИВА

С первого взгляда вы можете увидеть, что распорка King of Kings для нижней части спины оснащена специальной системой шкивов для дополнительной поддержки спины. Хотя этот продукт более дорогой, чем другие варианты в этом списке, это один из лучших ремней для поддержки спины для тех, кто страдает как острой, так и длительной болью в пояснице. Он идеально подходит для снятия напряжения мышц и общей болезненности, а также для обеспечения общей поддержки вашей спины, особенно в области поясничных позвонков L4, L5 и S1.Ортез изготовлен из неопрена, дышащей ткани, которая позволяет вашему телу дышать, пока он надет. Его также можно стирать в стиральной машине. Кроме того, застежка-липучка обеспечивает надежную посадку, адаптированную к вашему телу, и комфорт.

Изображение любезно предоставлено Amazon

16. Корректор осанки ВОККА

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ПОЛОЖЕНИЯ

Иногда боли в спине могут быть связаны с неправильной осанкой. В таком случае этот корректор осанки — идеальный вариант для поддержки позвоночника и спины, а также для облегчения боли.Если вы из тех, кому приходится часами сидеть перед компьютером, чтобы получить зарплату, вы, вероятно, весь день сидите как пещерный человек. Мы знаем, что делаем. С корректором осанки VOKKA вы можете чувствовать себя лучше и правильно сидеть, будь то за рабочим столом, за обеденным столом или в машине.

Предоставлено Amazon

Попрощайтесь с болью в спине с помощью этих подушек для поддержки поясницы

Любите то, что видите? Подпишитесь на нас в Twitter , Instagram и Facebook и узнавайте первыми о выпусках новых продуктов, последних тенденциях и не пропустите предложения, которых вы не найдете больше нигде.

Плюсы и минусы ремней поддержки спины

Боль в пояснице — второй по распространенности симптом, который американцы называют причиной ежегодного посещения врача. Около 50 процентов американцев испытывают симптомы боли в пояснице ежегодно, и до 85 процентов будут испытывать ту или иную форму боли в пояснице в течение своей жизни.

В США пиковый возраст боли в спине составляет от 25 до 45 лет — по сути, это основная причина инвалидности для людей моложе 45 лет.В 2008 году американцы потратили 33,4 миллиарда долларов на лечение этого заболевания, не считая потерянной заработной платы и снижения производительности на 66,6 миллиарда долларов. Многие люди обращаются к ремням для поддержки спины, чтобы предотвратить или облегчить боль.

Индивидуальный заказ или готовый к работе

Существуют две основные формы поддерживающих ремней спины: настраиваемые и гибкие. Если вы перенесли операцию на спине или страдаете сколиозом в подростковом возрасте, ваш врач может назначить опору для спины, которая прилегает к вашему телу с помощью термообработанной пластмассы.Поскольку эти устройства соответствуют вашим конкретным контурам, они обеспечивают широкую стабилизацию позвоночника в течение определенного периода времени.

Напротив, неопреновые ремни, которые можно найти в аптеках или магазинах спортивных товаров, встречаются чаще. Если вы регулярно выполняете тяжелую работу на работе, ваш работодатель может посоветовать вам ее надеть. Хотя они могут помочь предотвратить боль в спине, они не помогут вам вылечиться. Если у вас уже есть проблемы со спиной, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о лучшей модели для ваших нужд.

Преимущества использования ремней поддержки спины

Исследования поддерживающих ремней неубедительны. Но вы, вероятно, ощутите преимущества, если будете носить его правильно, в соответствии с инструкциями врача. Некоторые проблемы, на которые нацелены ремни поддержки спины, включают:

• Коррекция деформации. Брекеты могут исправить деформацию или облегчить заживление, возникшие в результате врожденных патологий или после операции на спине.
• Ограничение движения. После первоначальной травмы поясницы ограничение движений позвоночника полезно, потому что это позволяет вашей травме зажить самостоятельно, уменьшая чрезмерную нагрузку на мышцы.
• Стабилизация спины. Некоторые пользователи сообщают, что поддержка позвоночника и живота снимает боль и улучшает осанку.
• Оказание поддержки. Владельцы поддерживающего пояс для спины заявляют, что в периоды эпизодической боли они получают облегчение с помощью ремня при вставании из положения сидя в положение стоя или во время других переходных движений.
• Содействие возвращению к работе. После травмы поддерживающий ремень может облегчить ваш переход к работе.
• Облегчение боли. Некоторые ремни имеют массажные и нагревательные элементы, снимающие нагрузку на спину. Кроме того, простое ношение ремня может дать эффект плацебо для облегчения боли.

Проблемы врача

Когда поддерживающие ремни не установлены или не обслуживаются должным образом, вы рискуете создать больше проблем, чем вы были вначале. Проблемы, связанные с неправильным использованием ремня, включают:

• Поражения кожи. Неправильно подогнанные ремни, например ремни с маркировкой «один размер для всех», могут вызвать раздражение и повреждение кожи.
• Мышечная атрофия. Длительное использование поясных ремней для поддержки спины может привести к атрофии мышц, что в дальнейшем подготовит ваш позвоночник к травмам.
• Передача нагрузки на другие мышцы. Ограничение движения одной части спины требует, чтобы другие мышцы несли нагрузку, что может привести к травме этих мышц.
• Желудочно-кишечные расстройства. Некоторые владельцы поясов говорили, что сжатие их живота приводит к проблемам с пищеварением.
• Повышенное артериальное давление. Сжатие мышц также может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

В зависимости от вашего состояния кратковременное использование поддерживающего пояс для спины может быть полезным, особенно если оно используется в сочетании с другими формами лечения, такими как физиотерапия. Ваш врач, скорее всего, не порекомендует длительное или профилактическое использование. Чтобы избежать дополнительных проблем со спиной, поговорите со своим специалистом по позвоночнику в Southeastern Spine Institute о том, подходит ли вам пояс.

Задние опоры | Подтяжки для осанки | Ремни для поддержки спины | Поясничные опоры

Спина человека представляет собой столб из 24 позвонков: 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных, а также 5 сросшихся позвонков в крестце и 4 копчиковых костей. Он также состоит из структур мягких тканей, состоящих из связок, мышц и сухожилий. Межпозвоночные диски действуют как амортизаторы между позвонками. Спина обеспечивает движение и стабильность, и для этого она должна оставаться здоровой благодаря правильной осанке, правильной технике подъема и здоровым привычкам.

Что вызывает боль в спине?

Ежегодно от боли в спине страдают миллионы людей. Это дорогостоящая проблема и вторая по частоте причина обращения к врачу после гриппа и простуды. Существует много типов боли в пояснице, и каждому из них способствует несколько факторов. Проблемы со спиной, затрагивающие мышцы, могут быть связаны с плохой осанкой, плохим физическим здоровьем, травмой при подъеме тяжестей, хроническим перенапряжением или неправильным положением для сна. Эти факторы могут вызывать износ спины, накапливаться со временем и затрагивать всю спину.Они часто хуже по линии талии, где большие мышцы спины прикрепляются к тазу.

Дегенерация диска также является частой причиной боли в пояснице, но не так часто, как мышечная боль. Проблемы с диском, как правило, вызывают боль в средней части спины, носят более хронический характер и могут часто приходить и уходить. Тем, у кого обострение дисковых болей, следует избегать чрезмерного подъема, сгибания и скручивания. Проблемы с диском могут быть связаны с артритом, также известным как остеоартрит, только с болью в спине, или с грыжей диска вместе с ним.Самый частый симптом грыжи межпозвоночного диска — боль в ногах.

Боль в спине может возникнуть в результате единичного происшествия, например автомобильной аварии, спортивной травмы, производственной травмы, падения или насилия. Смещение позвонков, известное как спондилолистез, чаще всего возникает в нижней части поясницы. Он может сдавливать нервный корешок на этом уровне и вызывать боль в ногах и, возможно, в ногах. Поясничный стеноз, сужение позвоночного канала, может вызвать сдавливание нервных окончаний, что приводит к покалыванию в ногах, боли, онемению и затруднениям при ходьбе.Седалищный нерв может защемиться или раздражаться в результате любого из этих состояний, что приведет к жгучей боли или покалыванию по ноге и, возможно, к стопе. Обычный термин для обозначения этого типа боли — радикулит.

Что такое задние опоры?

Опоры для спины, также называемые поясничными поддерживающими поясами, представляют собой устройства, которые придают дополнительную стабильность мышцам и скелетной структуре нижней части спины при выполнении задач, которые могут быть вредными для здоровья позвоночника. Некоторые опоры для спины обеспечивают адекватную поддержку в сидячем положении, а другие — при стоянии или ходьбе.Не стоит недооценивать важность правильной поддержки поясницы, потому что повреждение мускулатуры в нижней части спины может вызвать мучительную боль. И повреждение может привести к снижению способности ходить или даже вызвать паралич, если области нанесен достаточный ущерб. Обеспечение поддержки спины при появлении легких приступов боли в пояснице может существенно повлиять на качество жизни в будущем.

Доступны поясничные поддерживающие ремни различных стилей.Они варьируются от легких эластичных ремней до ремней с жесткими перьями и обычно имеют ширину от четырех до восьми дюймов. Разница в стилях приводит к степени защиты, которую они предлагают. Большинство из них легко помещаются под одеждой, что позволяет носить их где угодно. Общая конструкция поясничных ремней напоминает пояс, который застегивается спереди, как правило, с комбинацией липучки и пряжек. Это позволяет отрегулировать их до удобной посадки, обеспечивая при этом надлежащую поддержку.В нижней части спины пояс обычно имеет дополнительную набивку для амортизации и не перекатывается, чтобы удерживать его на месте во время активности.

Более толстые поясничные ремни часто используются в качестве меры безопасности для водителей грузовиков, складских рабочих, клерков продуктовых магазинов, грузчиков авиакомпаний и других людей, которым может потребоваться поднимать тяжелые грузы в повседневной жизни. Эти ремни затрудняют напряжение мышц поясницы при подъеме. Они также являются хорошим инструментом для повышения осведомленности рабочего во время подъема, тем самым снижая вероятность опасной механики или поведения тела.Поскольку они крупнее, их можно носить поверх одежды, чтобы было удобнее.

Более тонкие поясничные ремни предназначены для тех, кто поднимает относительно небольшие тяжести, но лечится от боли в пояснице. Для тех, кто ищет облегчения от боли, ремни часто работают лучше, чем спинной бандаж, поскольку они охватывают всю область и позволяют напряженным мышцам расслабиться. Их также можно носить, когда человек принимает участие в деятельности, вызывающей нагрузку на нижнюю часть спины. Их можно незаметно носить под одеждой.

Как выбрать опору для спины?

Опора для спины должна быть немного эластичной, и у нее могут быть ремни, охватывающие плечи, для дополнительной поддержки. Он должен охватывать поясницу по всей длине, от изгиба спины до бедер и таза, потому что это область, которая больше всего подвержена риску травм из-за подъема и сгибания. Некоторые поясничные ремни сужаются для возможности скручивания, а другие ограничивают скручивающие движения.

* Правильный выбор поясничного ремня может быть сделан с помощью специалиста в области здравоохранения.Они могут помочь понять, какие качества необходимы для правильной поддержки поясницы, исходя из индивидуальных увлечений и рабочих ситуаций.

Как правильно поднять?

Всегда используйте надлежащую механику тела при подъеме, даже если вы носите опору для спины.

• Поставьте ступни на ширине плеч, это обеспечит устойчивую опору при подъеме.
• Держите спину прямо, потому что сгибание во время подъема может травмировать ее.
• Согните ноги в коленях и присядьте, поднимите ноги, используя мышцы ног для управления подъемом.
• Напрягите мышцы живота, чтобы спина оставалась сильной.
• Если нужна помощь, попросите о ней. Не пытайтесь самостоятельно поднимать громоздкие, неудобные или слишком тяжелые вещи.
• Не перекручивайте спинку. Вместо этого двигайте ступнями.
• Держите поднимаемый предмет ближе к телу.

Как сохранить здоровье спины?

Для здоровой спины прививайте здоровые привычки. Примите правильную осанку, чтобы сохранить естественные изгибы спины. Сюда входят как периоды активности / напряжения, так и длительное сидение или стояние.Поддерживайте здоровую массу тела, потому что добавленные килограммы могут вызвать дополнительную нагрузку на спину. Повысьте гибкость, так как наличие гибких подколенных сухожилий часто может уменьшить дискомфорт в пояснице. Поддерживайте сильную спину, участвуя в регулярной программе упражнений, но обязательно сначала обратитесь за одобрением к врачу.

Для укрепления мышц живота и бедер выполняйте приседания. Планирование расписания по крайней мере 3 подхода по 10-15 приседаний в день может облегчить боль в пояснице. Когда приседания станут легче, можно добавить веса для рук.При приседании всегда держите спину прямо, потому что большая часть грыжи межпозвоночных дисков возникает, когда спина находится в наклонном движении вперед. Чтобы обеспечить правильную осанку, начинайте приседания, опираясь на стену, прижимая спину к стене.

Rehabmart с гордостью предлагает обширную линейку высококачественных опор для спины от известных поставщиков, включая North Coast, Chattanooga, MagEyes, Captain Sports, Bauerfeind, Independence Medical, Core Products International Inc., United Surgical, Contour, Restorative Care of America и другие.

Майк Прайс, OT
Соучредитель и технический директор Rehabmart

фунтов

Подушка сиденья для поддержки поясницы [поясничный отдел]

Подушки Comfort-First

Внутри каждого чехла наволочки 100% Purple Grid, чтобы сидеть было непохоже ни на одно другое.

Поддержка без давления

The Grid адаптируется к вашему позвоночнику, обеспечивая при этом большую поддержку осанки.

Прохладный Комфорт

Сотни воздушных каналов в сочетании с нейтральным к температуре материалом означают, что у вас не останется потной спины.

Долговечность

Разработан, чтобы восстанавливаться и противостоять износу при нормальном использовании. (На него даже действует годовая гарантия!)

Противоскользящая конструкция

Встроенный ремень крепится к большинству спинок стульев, поэтому подушка остается на месте.

Легко чистится

Бросьте крышку в стиральную машину и промойте решетку водой с мылом.

Totally Tote-Able

Просто возьмите ремешок чехла, перекиньте его через плечо — и вперед!

Противоскользящая конструкция

Встроенный ремень крепится к большинству спинок стульев, поэтому подушка остается на месте.

Легко чистится

Бросьте крышку в стиральную машину и промойте решетку водой с мылом.

Totally Tote-Able

Просто возьмите ремешок чехла, перекиньте его через плечо — и вперед!

Лучшая опора для поясницы. Очень удобный, портативный и удобный. Я могу легко привязать его к офисному креслу, машине, креслу в самолете или даже разместить в кафе.

Дороти К.

Магазин Прочие подушки сиденья

Фиолетовая

^® Подушка Harmony Самая лучшая из когда-либо изобретенных подушек

Единственная подушка с шестигранной сеткой Purple Grid ™, обеспечивающая полную поддержку головы и шеи и абсолютный поток воздуха, поэтому вы всегда будете находиться на прохладной стороне подушки.

Магазин

$ {this.specs.additionalButton [0] .buttonText}

$ {this.specifications.additionalButton [0] .buttonText}

$ {label} $ {«» + addToLabel}

$$ {price.fullPrice} $$ {price.disctPrice}

$$ {strikethrough} $$ {price}

$$ {price.fullPrice} $$ {price.disctPrice}

$$ {item.price}

$ {метаданные [элемент [тип]]. Метка}

$ {метаданные [элемент [тип]].метка }

Цена распродажи $$ {strikethrough} $ $ {цена}

$$ {price.fullPrice} $$ {price.disctPrice}

$$ {price}

$ {description} $$ {strikethrough} $$ {price}

$$ {price.fullPrice} $$ {price.disctPrice}

$$ {item.price}

$ {qtyLabel} $ {this.currentDropdownItem.label}

$ {item.label}

$$ {this.strikethrough} $$ {this.price} $$ {this.price}

• 1 год гарантии
• Бесплатная доставка
• 30-дневная пробная версия
• Бесплатный возврат

$ {currentVariantContentList}

Платежи от

$ {secondVariantContentList}

Платежи от

$ {youSaveMessaging}

Ого, они прошли быстро!

ИЛИ ЖЕ

Заплатить сейчас $$ {strikethrough}

$$ {price * 100 | moneyConditionalDecimal} долл. США

Ежемесячные платежи от 0% годовых.

Учить больше

Ежемесячные платежи с использованием кредитной карты с процентной ставкой 0%.

Учить больше

ИЛИ ЖЕ

Заплатить сейчас $$ {strikethrough}

$$ {price * 100 | moneyConditionalDecimal} долл. США

Ежемесячные платежи от 0% годовых.

Учить больше

Ежемесячные платежи с использованием кредитной карты с процентной ставкой 0%.

Учить больше

$ {this.currentVariant.buttonText}

$ {«Добавить» + (totalPromoItems + selectedItems + ((qtyDropdownSelection — 1> 0) || 0)) + «Товары в корзину»} $ {«Добавить 1 товар в корзину»}

$ {this.qtyLimitMessage}

$ {«Добавить» + (totalPromoItems + selectedItems + ((qtyDropdownSelection — 1> 0) || 0)) + «Товары в корзину»} $ {«Добавить 1 товар в корзину»}

$ {toggleData [index] .label}

.

$ {toggle}

$ {freeItemsAddedToCartMessage}

$ {item.product_title} $ {item.variant_title}

БЕСПЛАТНО

$$ {item.original_price * item.quantity | Деньги }

$$ {item.discounted_price * товар.количество | Деньги }

$ {item.product_title} $ {item.variant_title}

Удалить

$$ {item.original_line_price | Деньги }

$$ {item.line_price | Деньги }

$ {item.discounts [0] .title}

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

+

$ {badgeText}

$ {dropdownLabel} $ {toggleLabel} $ {CombinedToggles [toggles] [toggleType]} $ {productData.ВариантTypes [toggleType] [toggles]} $ {toggleLabelWithMultiSet} $ {CombinedToggles [toggles] [toggleType]} $ {productData.variantTypes [toggleType] [toggles]} $ {dropdownLabel}

$ {badgeText + productDiff}

$$ {зачеркивание * additionalQty.qty} $$ {strikethrough} $$ {price + additionalPrice} $$ {price}

$ {dropdownLabel} $ {toggleLabel} $ {productData.variantTypes [toggleType] [toggles]}

$ {radioUncheckedText}

$ {toggleData [индекс].label}

$ {toggle}

$ {toggleData [index] .label}

.

$ {toggle}

$$ {this.strikethrough} $$ {this.price}

$ {name}

$$ {strikethrough} БЕСПЛАТНО

$ {variantLabel}

$ {badgeText + productDiff}

$$ {зачеркивание * additionalQty.qty} $$ {strikethrough} $$ {price + additionalPrice} $$ {price}

$ {dropdownLabel} $ {toggleLabel} $ {productData.ВариантTypes [toggleType] [toggles]}

$ {radioUncheckedText}

$ {toggleData [index] .label}

.

$ {toggle}

$ {toggleData [index] .label}

.

$ {toggle}

$$ {this.strikethrough} $$ {this.price}

$ {product.bundleBadge} $$ {this.bundleDiscount} $ {product.bundleBadge}

$$ {bundleStrikethrough} $$ {bundlePrice}

$$ {bundlePrice}

$ {product.toggleLabel}: $ {product.варианты [variantIndex] .label} $ {aovData.nameIfChecked} $ {имя}

$$ {strikethrough} $$ {price}

$ {aovData.harmonyPillowSize} $ {option.size}

$ {item.modalLink}

$ {aovData.discountMessage}

$ {aovData.bundleMessage}

$ {buyMoreSaveMoreMessage}

$ {aovData.toggleLabel} $ {selectedVariantLabel}

Размер

$ {size}

$$ {strikethrough} $$ {price}

$ {productModalName} $ {имя}

$ {this.pricingText} $$ {productModalStrikethrough} $$ {strikethrough} $$ {price}

$ {this.pricingText} $$ {productModalStrikethrough} $$ {strikethrough} $$ {defaultPrice} $$ {price} БЕСПЛАТНО

Добавить в корзину Выбрать продукт Выбрать продукт Выбрать продукт

---

---

Технические характеристики

$ {item.heading}

• $ {item2.name}

---

$ {$ parent.productSelectorLabel} $ {$ родитель.ВариантSelectorLabel}

$ {item.name}

$$ {item.strikethrough} $$ {item.price} БЕСПЛАТНО

$ {item.size}

$$ {item.strikethrough? item.strikethrough * item.qty: item.price * item.qty} $$ {Math.floor (item.price * (100 — $ parent. $ Parent.discount) / 100) * item.qty} $$ {Math.floor (item.price * (100 — $ parent. $ Parent.discount) / 100) * item.qty} БЕСПЛАТНО

$ {item.model}

$$ {item.strikethrough} $$ {Math.floor (item.price * (100 — $ parent.$ parent.discount) / 100)} $$ {Math.floor (item.price * (100 — $ parent. $ Parent.discount) / 100)} БЕСПЛАТНО

$ {item.color}

$ {freeItemsAddedToCartMessage}

$ {item.product_title} $ {item.variant_title}

БЕСПЛАТНО

$$ {item.original_price * item.quantity | Деньги }

$$ {item.discounted_price * item.quantity | Деньги }

$ {item.product_title} $ {item.option_title}

Удалить

$$ {item.original_line_price | Деньги }

$$ {item.line_price | Деньги }

$ {item.discounts [0] .title}

.