Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Роликовый тренажер для спины: Производство и продажа тренажеров-массажеров для спины по всей России

Содержание

КЛУБ® | Роликовый тренажер от целлюлита

КУПИТЬ РОЛИКОВЫЙ ТРЕНАЖЕР

  • Максимальный эффект без услуг профессионала!

Роликовый тренажер, представляющий собой конструкцию из буковых роликов, позволяет вам самостоятельно прорабатывать обширные участки тела. Механическое воздействие тренажера очень эффективно, поскольку вы сами определяете зону, интенсивность и продолжительность своего тренинга. Буковые ролики подобно десяткам пальцев ласкают и разглаживают кожу, равномерно разогревая ее, стимулируя активное расщепление жиров. 
Роликовый тренажер производит подобный липосакции эффект без хирургического вмешательства!

Тренажер оснащен уникальной функцией инфракрасного (ИК) прогревания, которая идеально дополняет результативность антицеллюлитного тренинга. ИК-тепло проникает на глубину до 4 см, оказывает лечебный эффект на органы и ткани, нормализуя обмен веществ, питание тканей и усиливая действие иммунной системы организма.

Роликовый тренажер применяется для проработки мышц и кожи ног, рук, живота, спины, боков, бедер и ягодиц. Такое занятие в течение 15-30 минут улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ, выравнивает рельеф кожи и работает над устранением целлюлита. Роликовый тренажер незаменим для подготовки мышц перед занятиями спортом, для снятия напряжения после активной тренировки или рабочего дня, при травмах и растяжениях.

  • Достигаемые результаты с помощью роликового тренажера:

- это максимально эффективная проработка проблемных зон при минимуме ваших усилий;

- разбивает жировые отложения и способствует быстрому похудению, заметно уменьшая объем "проблемных зон";

- разглаживает кожу и помогает полностью избавиться от целлюлита

- стимулирует кровообращение и обмен веществ;

- способствует выведению шлаков и токсинов из организма;

- укрепляет соединительную ткань, помогает при растяжениях;

- стимулирует лимфоток, снимает отечность;

- нежные прикосновения роликов повышают настроение и избавляют вас от усталости.

Хотите большего эффекта? Используйте роликовый тренажер в сочетании со следующим оборудованием в клубах сети ТОНУС-КЛУБ®:

Студентка ОмГТУ разработала роликовый тренажер для спины и получила за него ноутбук

В понедельник, 7 декабря, в Омском политехе завершил свою работу Всероссийский фестиваль технологического предпринимательства и научно-технического творчества «Огонь».

Жюри выбрало трех призеров, среди которых аспирант ОмГТУ Иван Черных с проектом мастерской по изготовлению титановых украшений. В финал вышла также студентка 4 курса художественно-технологического факультета ОмГТУ Алтын Бельдеубаева с проектом производства светоотражающих элементов по новой технологии и студентка 5 курса института заочного обучения ОмГТУ Нина Токарева с проектом производства роликового тренажера для занятий спортом и профилактики заболеваний спины.

Победителем признали Нину Токареву, которая получила MacBook. Ее проект, по мнению жюри, является самым доработанным среди представленных и уже готов к реализации.

«Над проектом мы с командой работаем на протяжении двух лет. Идея его создания пришла в голову моему коллеге, у которого есть небольшие проблемы со спиной. На мой взгляд, это очень распространенный недуг, с которым сталкиваются многие. Поскольку я работаю в сфере рекламы и маркетинга, то поняла, что нашему продукту не хватает стратегии продвижения на рынке. Это и входит в список моих задач по его продвижению. Мы планируем доработать наше мобильное приложение и дизайн упаковки, чтобы выйти на рынок», - поделилась планами победительница конкурса стартапов.

Еще один призер конкурса Иван Черных получил IPad. Аспирант политеха собирается изготавливать ювелирные украшения ручной работы из чистого титана. Кольца и другие ювелирные изделия из титана с добавлением натуральных камней и золота обладают уникальным цветом. Как заверяет автор идеи, натуральный цвет практически любого спектра изделиям он придает с помощью термообработки. При этом цвет не изменится и не сотрется со временем.

За идею нанесения на одежду и материалы лака, придающего светоотражающий эффект, Алтын Бельдеубаева получила IPhone 11. Будущий конструктор одежды Алтын работает над технологией создания светоотражающего лака, который не видно днем.

По замыслу студентки, материалы должны светиться при попадания света на те участки одежды, куда нанесен лак, например, в свете фар. Также студентка предложила аксессуары со светоотражающим эффектом для взрослых и детей — повязки на сумки и шарфы.

Автор идеи предлагает использовать лак со светоотражающим эффектом не только для защиты пешеходов, но и в промышленности. Сейчас девушка проводит эксперименты с его составом.

Всего в фестивале «Огонь» приняли участие более 3,5 тыс. студентов.

Тренажеры и массажеры для мужчин и женщин

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/3286/185781462/thumb_cervical-dlya-tela4.jpg","title":"Массажер для тела Cervical Massage (мини)","video":""}

{"image":"https://static-sl.

insales.ru/images/products/1/4305/200659153/thumb_trenager-top-fit11.jpg","title":"Тренажер Revoflex xtreme","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/3600/200011280/thumb_trenager-aerob.jpeg","title":"Педальный тренажер для ног и рук Аэроб Нью","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/5580/265688524/thumb_massager.jpg","title":"Беспроводной массажер для головы и тела","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/5273/178394265/thumb_trenazher-dlya-spiny-1.jpg","title":"Тренажер Здоровая спина Magic Back (94 шипа)","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/3599/214347279/thumb_kardiotrenajer.jpg","title":"Тренажер педальный для ног и рук","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/6042/175044506/thumb_kovrik-akupunktura3.

jpg","title":"Акупунктурный массажный коврик Нирвана","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/3376/211619120/thumb_kovrik-massag5.jpg","title":"Массажный коврик Стоунтерапия","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/1838/201287470/thumb_massager-derevyanni.jpg","title":"Деревянный массажер для ног","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/7884/370155212/thumb_ice-roller.jpg","title":"Охлаждающий роллер для лица и тела Ice roller","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/5834/255891146/thumb_massager-dlya-lisa2.jpg","title":"Массажер 3D для лица и тела","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/6631/133085671/thumb_trenager-spina4.jpg","title":"Тренажер Здоровая спина Magic Back","video":""}

{"image":"https://static-sl.

insales.ru/images/products/1/6343/130586823/thumb_obruch5.jpeg","title":"Магнитный массажный обруч Acu Hoop Pro","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/4347/154841339/thumb_platfoma-balans9.jpg","title":"Платформа балансировочная Balance Board","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/6923/122805003/thumb_massazher_delfin.jpg","title":"Инфракрасный массажер Дельфин","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/1367/213509463/thumb_disk-ravnovesie2.jpg","title":"Балансировочный диск Равновесие","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/7873/122805953/thumb_ruchnoi_massager_dlya_tela2.jpg","title":"Роликовый массажер для тела","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/5702/183096902/thumb_vibroton2. jpg","title":"Вибротон пояс Vibra Tone (Вибратон)","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/2864/131943216/thumb_massager-pampers.jpg","title":"Массажер для пальцев ног Пэмперд Тус","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/150/255885462/thumb_kovrik-futzuki2.jpg","title":"Массажный коврик для ног Futzuki","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/7309/207232141/thumb_disk-grasia6.jpg","title":"Тренажер Диск Здоровья Грация","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/4750/293761678/thumb_obruch5.jpg","title":"Магнитный массажный обруч с 80 шариками","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/531/200671763/thumb_myach4.jpg","title":"Гимнастический мяч","video":""}

{"image":"https://static-sl. insales.ru/images/products/1/7087/122805167/thumb_610_1.jpg","title":"Массажный мяч для фитнеса","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/5686/202815030/thumb_schetka-dlya-tela2.jpg","title":"Массажер для тела","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/4614/216683014/thumb_lenta.jpg","title":"Набор резиновые петли (3 шт.)","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/4027/206221243/thumb_noski-ioga.jpg","title":"Носки для йоги","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/5899/131200779/thumb_turnik.jpeg","title":"Турник для дома Iron Gym (Айрон Джим)","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/4293/293843141/thumb_trenager-dlya-podborodka.jpg","title":"Тренажер для подбородка Neckline Slimmer","video":""}

{"image":"https://static-sl. insales.ru/images/products/1/3274/195914954/thumb_kovrik-dlya-iogi.JPG","title":"Коврик для фитнеса","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/7923/232701683/thumb_massager-4d.jpg","title":"Массажер 4D для лица и тела","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/7234/246447170/thumb_massager-nakidka-3d.jpg","title":"Инфракрасный массажер для шеи и плеч 3d","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/6197/130791477/thumb_koleso4.jpg","title":"Тренажер пресса","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/2892/227044172/thumb_platforma-tors.jpg","title":"Упоры для отжиманий с платформой","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/5247/292713599/thumb_trenager-spina4.jpg","title":"Тренажер Здоровая спина (гладкий)","video":""}

{"image":"https://static-sl. insales.ru/images/products/1/7594/134274474/thumb_komfort.jpg","title":"Корректор для спины Комфорт","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/3098/294865946/thumb_matras-zener-zet779.jpg","title":"Массажный матрас Zenet Zet-778","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/6158/300013582/thumb_CervicalMassageShawls.jpeg","title":"Массажер для тела Cervical Massage Shawls","video":"yDReKUj4Uq0"}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/2026/300017642/thumb_массажер_bradex.jpg","title":"Массажер для головы и тела пальчиковый","video":""}

{"image":"https://static-sl.insales.ru/images/products/1/4823/300020439/thumb_KZ_0235-2.jpg","title":"Маска массажер для глаз Мультивижн","video":""}

{ "8623521":"1","8623522":"1","8623523":"1","8623519":"1","8623520":"1","0":"0" }

{ "41353264":"14","41353263":"1","69305919":"19","74401794":"1","74415428":"1","74415437":"1","74415496":"1","74415530":"1","74415636":"3","74415777":"1","74415872":"2","74415901":"1","74415909":"1","74416528":"1","74416629":"1","74418296":"1","74419529":"1","74419587":"1","74420214":"2","74420965":"1","74421002":"1","74421173":"1","74424154":"1","74442369":"1","74443810":"1","74960736":"1","74960946":"1","74960968":"1","74960987":"1","74960991":"1","74963376":"1","74963973":"2","74967531":"1","74967590":"1","74969835":"1","78491106":"1","79024123":"1","81174182":"1","81174375":"1","81174380":"1","81174561":"1","81176932":"1","81177037":"1","81177796":"1","81178116":"1","81178311":"1","81178348":"1","81178460":"1","81178788":"1","81178803":"1","81179027":"1","81928754":"1","83316678":"1","83317499":"1","84464054":"1","97191737":"1","84942440":"1","0":"0" }

Купить Массажеры/тренажеры по выгодным ценам Вы можете сейчас в нашем интернет-магазине tdz. ru. Наш маркет осуществляет быструю доставку по всей России. Более 1500 пунктов выдачи заказов.

Сервис объявлений OLX: сайт объявлений в Украине

Одесса, Киевский Сегодня 01:58

186 382 грн.

Договорная

Львов, Сиховский Сегодня 01:57

Бады НСП

Красота / здоровье » Прочие товары для красоты и здоровья

Запорожье, Коммунарский Сегодня 01:56

Упражнения для здоровой спины: урок шестой

Простой домашний тренажер – лента с деревянными роликами. Облегчаем состояние спины и шеи.

Некоторые хорошо знакомые с раннего детства домашние тренажеры сейчас почему-то незаслуженно забыты. Например, лента с деревянными роликами, предназначенная для массажа. Как при помощи это простого и всем доступного тренажера бороться с начинающимися симптомами остеохондроза, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Сядьте на стул или фитбол. Возьмите массажер за обе ручки и перекиньте за спину, расположив на уровне верхних частей лопаток. Помассируйте спину, двигая руками из стороны в сторону. Если болит спина в грудном отделе позвоночника, движения могут оказаться очень болезненным. Тогда ленту тренажера укоротите таким образом, чтобы двигать руками с небольшой амплитудой. Поместите массажер на шею, слегка наклоните голову вперед, и массируйте шею, двигая руками из стороны в сторону. Возьмите массажер так, чтобы одной рукой держать его сверху над плечом, а второй снизу, в районе пояса. Массируйте спину по диагонали сначала с одной стороны, а затем поменяйте захват тренажера и продолжите массаж в другом направлении. Поместите массажер под лопатки. С небольшой амплитудой помассируйте эту область спины. Боли в спине вызывают скованность во всем теле. Для того, чтобы вернуть подвижность конечностям, можно воспользоваться роликовым массажером. Начнем с массажа стопы. Поставьте ленту массажера под стопу и массируйте ее свод. Повторите с обеими ногами. Сложите пополам массажную ленту и помассируйте ею бедро сверху. Поскольку бедренные мышцы достаточно крупные, нажим можно усилить. Повторите со второй ногой. Теперь помассируйте сложенной пополам массажной лентой заднюю часть бедра – от колена до ягодицы. Повторите то же самое со второй ногой. Снова повторите массаж спины при помощи роликового массажера.

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Упражнения на спину в тренажерном зале фото и видео. Лучшие упражнения для укрепления спины девушки

Тренажеры для укрепления позвоночника имеют много преимуществ для вашего тела. Это позволит вам иметь комфорт и улучшить вашу осанку. Вы также можете получить облегчение от боли в спине и увеличить кровообращение. Он безопасен в использовании и поставляется по доступной цене. Вы можете легко сэкономить деньги, используя его и будете иметь здоровый образ жизни. Тренажеры для позвоночника приходят в различных конструкциях и имеют различные характеристики. Ниже приведен список лучших 10 лучших тренажеров для укрепления позвоночника.

Какими бывают тренажеры для мышц спины

Спинные мышцы хорошо тренируются за счет регулярного выполнения тяговых упражнений. Для их выполнения подходит Т-гриф конструкция, блочный тренажер и скамья для разгибаний.

  • Т-гриф конструкция – тренажер для укрепления спины, напоминающий скамью и рычаг с утяжелением (блинами). С его помощью можно проработать трапециевидные, ромбовидные, широчайшие и большую круглую мышцы спины, а также задние дельты. Занимаясь на Т-грифе, спортсмены задействуют не только среднюю и нижнюю часть спины, но и мышцы пресса, бедер.
  • Блочный тренажер для спины позвоночника – может быть в виде комбинированного тягового блока, блочной рамы или напоминать тренажер для сведения разведения ног. Занятия на нем сопряжены минимальным риском травмы для позвоночника и спины. Ее мышцы равномерно прорабатываются, что можно ощутить прямо в момент тренировок.
  • Скамья для разгибаний – тренажер для растяжки спины и укрепления ее мышц действительно напоминает скамью, оснащенную фиксаторами для ног и рычагом с утяжелением (или без него). Занятия на нем помогают укрепить мышечный корсет, тренируют позвоночник, пресс, поясничные, бедренные и ягодичные мышцы.

Вышеперечисленные виды спортивных снарядов подходят, как для опытных, так и для начинающих спортсменов. Поэтому их можно встретить в тренажерном зале и в обычной квартире. Они могут использоваться для поддержания спортивной формы или интенсивных тренировок. Однако не стоит забывать о том, что в некоторых случаях необходимость тренировок обусловлена наличием каких-либо показаний и рекомендаций специалистов-медиков. В этом случае стоит обратить внимание на следующие тренажеры.

Лучшие тренажеры для укрепления позвоночника

Тренажер для позвоночника “Мостик Здоровья” Guangzhou Weihong Economic Development Co.

С помощью магнитной терапии это устройство помогает вам избавиться от декомпрессии позвоночника. Набор также состоит из массажного ролика для ног. Сверх того, этот блок приходит вместе с конструкцией с трехуровневыми установками регулировки. Десять частей терапевтических магнитов вокруг вашей шеи, позвоночника и поясничных областей достигают интенсивной и проникающей магнитной терапии.

Магнитостатические поля этого устройства также уменьшают боли в теле, увеличивая циркуляцию крови через мышцы. Кроме того, растяжитель исправляет плохую осанку, фиксируя кривизну спины. Благодаря конструкции из высококачественного материала, устройство восстанавливает гибкость мышц, чтобы увеличить кровообращение вокруг шеи и плеча.

Плюсы

  • Изготовлен из высококачественных материалов.
  • Поставляется с эргономичным дизайном.
  • Легко хранить и транспортировать.

Тренажеры для укрепления позвоночника Soft Touch Back Stretcher

Чтобы насладиться хиропрактической терапией дома, не посещая хиропрактика вам нужно владеть этим устройством для растяжения спины. Этот блок также совершенный прибор для того чтобы обеспечить поясничную поддержку. При регулярном использовании этого продукта в течение 20 минут вы можете облегчить боль в спине, плече и шее.

С помощью высокомарочной и супер-плотной конструкции из пены, этот растяжитель мягкий и крепкий. Кроме того, колючий дизайн дуги позволяет вам наслаждаться точечной терапией, разминая и растягивая ваши напряженные мышцы. Этот растяжитель приходит вместе с 2 шариками для массажа для облегчения боли в спине. Вы можете разместить это устройство на своем офисном стуле, чтобы снять нагрузку на поясницу.

Плюсы

  • Подходит для людей разного возраста.
  • Легко носить с собой везде
  • Идеально подходит для уменьшения мышечной боли.

Тренажер для спины с массажными выступами Magic Back (72 массажных шипа+каучуковая подкладка)

Сделанный из самой высококачественной сверх-плотной но облегченной пены Ева, этот прибор для облегчения боли легко использовать. Мягкая пена также помогает напряженным мышцам расслабиться. Кроме того, физиотерапевты настоятельно рекомендуют это устройство для облегчения боли в спине. Вам не нужно навещать хиропрактиков, когда у вас есть этот тренажер для позвоночника в вашем доме.

Этот блок также может обеспечить немедленный сброс ноющих болей в задней части, плече и шее. Кроме того, устройство очень полезно при уменьшении ишиаса, грыжи межпозвоночного диска, стеноза позвоночника и других хронических болей. Колючий дизайн дуги этого растяжителя обеспечивает точечный массаж для того чтобы расслабить плотные узлы в мышцах.

Плюсы

  • Легкий вес и очень прочный.
  • Высокая производительность и простота хранения.
  • Эффективное функционирование.

Многоуровневое устройство для вытяжки спины “Спина без проблем”

Этот многоуровневый задний растяжитель со своим эргономическим дизайном позволяет вам иметь расслабляющий массаж. С помощью этого устройства вы также можете избавиться от хронической боли в спине на более длительный период. Кроме того, это устройство позволяет эффективно уменьшить стресс. Этот растяжитель имеет конструкцию облегченного но качественного материала из пластмассы.

Также идеально использовать этот растяжитель в вашем доме, спортзале и офисе. Кроме того, путем размещения этого устройства в вашем кресле автомобиля или на коврике для йоги во время тренировки помогает вам иметь терапевтический сеанс йоги. Этот растяжитель работает как массажер задней части и плеча. Этот блок обеспечивает превосходную поясничную поддержку путем расслабления напряженных мышц.

Плюсы

  • Обеспечивает лучший массаж.
  • Креативный и инновационный дизайн.
  • Позволяет иметь лучшее кровообращение.

Массажер BRADEX Мостик (KZ 0242)

С 3 регулируемыми ровными установками, этот задний растяжитель предлагает самое лучшее в поддержке поясничной области. Этот блок также эффективно уменьшает боль в верхних и нижних мышцах спины и плеча. Кроме того, использование этого устройства два раз в день помогает вам уменьшить стресс. Компактная конструкция этого растяжителя позволяет вам взять с собой о почти везде.

Этот прибор также очень полезен в исправлении плохой осанки и обеспечивает возвращение к естественной дуге вашей задней части. Кроме того, центральная мягкая конструкция с точечными грантами поможет вам избавиться от стресса, вызванного ненужными растяжками.

Плюсы

  • Поставляется с несколькими регулируемыми настройками.
  • Подходит для уменьшения боли в спине и нижней части тела.
  • Высокая производительность и инновационный дизайн.

Magic Lumbar Back Stretcher

По рекомендации врачей, используйте этот тренажер для позвоночника два раза в день. Вы можете получить облегчение от стресса и снять напряжение мышц. Устройство очень полезно при заживлении грыжи межпозвоночного диска, боли при радикулите, мышечных спазмах, защемлении нерва и мышечной дегенерации. Сверх того, этот растяжитель помогает сбросить чрезмерно сгибание и плотные узлы. Устройство очень удобно для пользователя и во время путешествий.

Этот тренажер не только помогает исправить вашу неправильную осанку, но и эффективно уменьшает боль в спине. Кроме того, эргономичный дизайн с многоуровневой аркой поставляется с тремя регулируемыми положениями для различных возрастных групп и уровней физической подготовки. Это устройство является идеальной заменой для вашей офисной подушки для спины.

Плюсы

  • Обеспечивает эффективность и долговечен
  • Позволяет иметь идеальную позу тела.
  • Лучшая замена ортопедических подушек.

Массажер BRADEX для спины с подогревом(KZ 0479)

Этот мат с тепловыми с инновационными технологиями помогает улучшить ваше здоровье позвоночника. С восемью воздушными пузырями и встроенными четырьмя предварительно запрограммированными программами этот блок также поддерживает ваши мышцы и снимает напряжение. Кроме того, этот коврик для йоги улучшает кровообращение вокруг закупоренных мышц. 3 уровня интенсивности позволяют вам подгонять ваши требования к массажу.

Четыре различных функции растяжки также позволяют вам наслаждаться окончательным опытом йоги. Кроме того, вы можете уменьшить жесткость мышц вокруг шеи, плеча, спины и бедер, используя этот коврик для йоги. Складная конструкция этого устройства позволяет наслаждаться успокаивающим массажем практически везде. Кожаная ткань с воздухопроницаемой сетчатой конструкцией этого устройства обеспечивает Вам удобный сеанс массажа.

Плюсы

  • Обеспечивает лучший опыт йоги.
  • Позволяет иметь лучший массаж.
  • Помогает в расслаблении мышц.

Тренажер для позвоночника Therapist’s Choice Abdominal Back Stretcher

Массажные шипы этого прибора приходят в форме дуги и могут обеспечить функции тренажера для живота и спины. Эти шипы также обеспечивают отличный массаж ваших уставших ног и других мышц. Кроме того, используя устройство в течение десяти минут в день, вы можете облегчить свою хроническую боль в спине. Этот аппарат полезен для заживления болей от радикулита и напряжения мышц.

Кроме того, этот тренажер поможет вам достичь полных основных упражнений для пресса, спины и косых мышц. Этот аппарат помогает стимулировать кровообращение вокруг мышц шеи и плеча.

Плюсы

  • Обеспечивает лучшую циркуляцию крови.
  • Обеспечивает лучшее расслабление мышц.
  • Классический дизайн и долговечность.

Тренажер для спины US Medica FlexyBack

С многоуровневой конструкцией, вы можете легко отрегулировать положение этого заднего растяжителя. Легкая конструкция этого устройства для облегчения боли также позволяет носить его с собой почти везде. Сверх того, блок включает шипы для точечного массажа в своей конструкции для того чтобы увеличить поясничную поддержку путем уменьшения боли в мышцах. Регулировка 3 шестерен этого прибора поддерживает вас для того, чтобы вы растянули больные мышцы.

Акупрессура этого блока также помогает облегчить вашу боль в спине после напряженного дня. Кроме того, вы можете легко взять его в свой офис или использовать его дома во время занятий йогой. Этот подрамник поможет вам также исправить вашу плохую осанку.

Плюсы

  • Гибкая система позиционирования
  • Помогает в уменьшении мышечной боли.
  • Позволяет создать правильную растяжку.

Тренажер для спины SOLIDBACK Lower Back Stretcher

Он сделан с уникальной мягкой но крепкой пеной для того чтобы сбросить вашу хроническую боль в спине. Вы можете использовать этот блок для того чтобы излечить ишиас, боль нерва ишиаса и плохую осанку.

Кроме того, растяжитель также помогает вам исправить плохую осанку и жесткость спины. Кроме того, этот продукт чрезвычайно полезен для лечения хронических болей в пояснице, нижней части спины и грыжи межпозвоночного диска и стеноза позвоночника. Форма дуги с шипами помогает протянуть верхние и нижние задние мышцы спины полностью.

Плюсы

  • Идеально подходит для лечения различных проблем, связанных со здоровьем.
  • Эффективное функционирование и лучшая производительность.
  • Изготовлен из высококачественной пены для долговечности.

Из вышесказанного вы теперь знаете о различных типах тренажеров для укрепления позвоночника. Они улучшают гибкость вашего позвоночника и дают вам хорошую поддержку. Вы можете использовать их при различных видах боли в спине и получать долгосрочные преимущества. Всегда выбирайте на тот вариант , который обеспечивает хороший комфорт и позволяет вам иметь лучшее удобство. Вы должны внимательно прочитать инструкцию перед использованием тренажеров для укрепления позвоночника и получить консультацию физиотерапевта, чтобы избежать любых нежелательных травм.

Спортивные тренажеры для спины

Довольно обширная группа тренажеров, к которой можно отнести следующие снаряды.

  • Римский стул.
  • Инверсионный стол.
  • Фитбол.
  • Гребные тренажеры.
  • Силовые комплексы для спины.
  • Напольный диск.
  • Гимнастический ролик.
  • Рукоятка для мышц спины.

Работа с этими снарядами позволяет поддерживать тонус мышц спины и позвоночника. Проявив немного настойчивости, с их помощью можно прокачать спинные мышцы и получить выразительный рельеф.

Роликовый тренажер для спины


Спортинвентарь, который должен быть в каждом доме. Конечно, прокачать мышцы спины с его помощью не удастся, зато роликовый тренажер позволит добиться следующих результатов.

  • Растянуть мышцы.
  • Улучшить кровообращение позвоночника и мышц.
  • Снять чувство напряжения, спазмы и боли.
  • Избавится от жировых отложений.
  • Сформировать талию и похудеть.
  • Снять негативные последствия стресса.

Доступный по цене и очень практичный роликовый тренажер подходит для всех возрастных групп людей. Занимаясь на нем не нужно прикладывать много усилий и можно значительно улучшить состоянии спины.

Деревянный массажер для спины

Экологичен (береза, кедр), прост в использовании и доступен. Усиливает кровообращение в тканях, помогает избавиться от соляных отложений, снимает спазмы, растягивает позвоночник и укрепляет весь мышечный корсет. Его можно так же использовать в комплексе с ароматическими и массажными маслами, усиливая разогревающий, охлаждающий или болеутоляющий эффект.

Разновидности деревянного тренажера


Тремасс — эко массажер для лечения позвоночника

Тренажеры для позвоночника из дерева бывают:

  • ленточные в виде скакалки с несколькими рядами валиков, имеющих ручки на концах;
  • для сиденья в автомобиле или при сидячей работе — сплетенная накидка из крупных деревянных бусин;
  • ручные — имеют несколько валиков и длинную ручку, для удобного самостоятельного использования;
  • тремасс — роликовый деревянный тренажер, который эффективно используют в лечении различных степеней сколиоза.

Как выбрать и купить тренажер для спины


В первую очередь необходимо отталкиваться от цели занятий. Т-гриф конструкция, блочный тренажер или скамья для разгибаний подойдут для серьезных тренировок. В то время как остальные виды тренажеров можно использовать для укрепления здоровья спинных мышц и поддержания их тонуса. При этом необходимо учитывать технические характеристики снаряда – сложность использования, на какой вес и рост человека рассчитан тренажер. Лучше выбирать спортивный снаряд «с запасом» – на слишком маленьком тренажере, рассчитанном на небольшой вес спортсмена, вы просто не сможете комфортно заниматься.

Немаловажный момент – цены на тренажеры для спины. Необходимо понимать, что качественное спортивное оборудование для серьезных тренировок и достижения высоких показателей имеет сложную конструкцию и массу полезных функций. Поэтому его стоимость будет выше. В то время как простые домашние тренажеры для спины будут стоить гораздо дешевле.

Получить профессиональную консультацию и выбрать тренажер для спины вам помогут наши специалисты. В нашем каталоге большой выбор спортивного оборудования для дома и профессиональных занятий. Звоните!

Тренажер для спины и позвоночника

Малоподвижный образ жизни непременно приводит к проблемам со спиной. Поэтому важно как можно больше времени уделять здоровью позвоночника. Лечебные массажи, занятия в спортзале или бассейне требуют времени и немалых финансовых средств. Поэтому мы предлагаем купить тренажер для спины и позвоночника «Здоровая спина».

Китайские ученые разработали уникальное приспособление для поддержания и восстановления здоровья спины. Это тренажер для позвоночника «Здоровая спина». Простая, но очень эффективная конструкция позволяет получить такие результаты, которых добиться обычным массажем невозможно.

Как работает тренажер «Здоровая спина»

Тренажер для растяжки позвоночника состоит из многоуровневой основы и регулируемой арки. Основа с тремя уровнями сложности устанавливается на пол. Арка закрепляется в пазы таким образом, чтобы изгиб максимально подходил Вам. Если Вы новичок и только начинаете заниматься на тренажере, выбирайте самый маленький изгиб. В дальнейшем его можно постепенно увеличивать.

Для тренировки Вы должны лечь спиной на тренажер «Здоровая спина» так, чтобы арка поддерживала изгиб спины. В таком положении нужно пролежать 5 минут. После этого повернитесь на бок и отдохните 30-40 секунд.

В этом положении мышцы спины расслабляются, а позвоночник медленно растягивается. Это не просто тренировка. За 5 минут Вы получите заряд бодрости и почувствуете прилив сил. Если постоянно делать упражнения, то уже совсем скоро Вы почувствуете улучшение своего состояния в целом. Чтобы купить тренажер для растяжки позвоночника, заполните форму заказа на нашем сайте.

Действие тренажера

Уникальное приспособление для растяжки спины способно влиять на здоровье в целом. Дело в том, что во время тренировки растягиваются связки и улучшается кровоток. При этом воздействие на спину осуществляется плавно и без стрессов для организма.

Медленное вытягивание позволяет восстановить расположение дисков позвоночника. После первого занятия Вы почувствуете заметное облегчение, а после курса занятий ощутите себя совершенно здоровым. Тренировка позволяет расслабить мышцы и снять усталость после тяжелого рабочего дня.

Для кого предназначен тренажер «Здоровая спина»

Тренажер для спины и позвоночника «Здоровая спина» используется для восстановления и профилактики. Регулярные занятия показаны людям с такими хроническими заболеваниями, как остеохондроз, сколиоз, искривление позвоночника.

Тренажер для вытягивания позвоночника помогает улучшить осанку. Чтобы исправить осанку Вы можете пользоваться тренажером постоянно: лежа в кровати или сидя на рабочем месте.

Вы можете купить тренажер для вытягивания спины, чтобы восстановиться после травмы. И даже если у Вас нет проблем с позвоночником, следует регулярно использовать тренажер в качестве профилактики.

Характеристики

  • Материал: пластик;
  • Размер: 38 х 25,5 х 8,5 см;
  • 3 уровня сложности.

Комплектация

  • Тренажер «Здоровая спина» х 1 шт.

12 лучших роликов из пеноматериала для восстановления после тренировки в 2021 году

Боль в мышцах после тяжелой тренировки может нарушить весь ваш распорядок дня, но лучшие ролики из пеноматериала должны направить вас обратно на правильный путь. Прокатывание пеной, форма собственного миофасциального высвобождения, использует трение для разогрева мышц и фасций (или тканей, окружающих мышечные волокна) для массажа глубоких тканей. При цене около 20 долларов за штуку для самых простых, они являются одними из самых доступных инструментов восстановления и настолько просты в использовании (вы фактически просто используете давление, чтобы катать их вперед и назад по больным мышцам), что они стать важным инструментом для спортсменов при подготовке к тренировке и остывании после нее.

Помимо облегчения боли в мышцах, катание с пеной предлагает обширный список потенциальных преимуществ для здоровья, включая увеличенный диапазон движений, ускоренное восстановление после тренировок и даже повышенную смазку мышц, если вы раскатываете их перед тренировкой.

От мягких пенистых трубок до пластиковых цилиндров с полой сердцевиной - они бывают разных размеров и плотностей, чтобы воздействовать на разные группы мышц (и будут ощущаться более или менее интенсивно на теле, в зависимости от того, насколько они толстые).Мягкие ролики с низкой плотностью идеально подходят для новичков, людей с очень напряженными мышцами или тех, кто испытывает болезненность в тех областях тела, которые требуют более мягкого прикосновения, например ягодицах. Более плотный и прочный валик (или зубчатый, ребристый или зубчатый) может снизить давление, если вы пытаетесь воздействовать на более глубокие группы мышц, например, вокруг бедер и лопатки. (Устройства для перкуссионной терапии, такие как Theragun и Hyperice, также могут помочь уменьшить напряжение в более глубоких группах мышц, как недавно сообщила компания SELF. )

В зависимости от формы, размера, текстуры, плотности и цены, к которой вы стремитесь, у вас есть варианты. Чтобы ближе познакомиться с лучшими роликами из пеноматериала в любой ценовой категории, мы получили некоторые рекомендации от людей, которым вы можете доверять - и кого лучше спросить, чем профессионалы в области фитнеса, которые используют их изо дня в день на себе и своих клиентах? Ниже представлены 12 роликов из пеноматериала, без которых кроссовки не могут жить, в том числе некоторые необычные, подогреваемые, качающиеся и вибрирующие варианты.

7 лучших тренажеров и роликов для велосипедистов

Хороший тренажер или набор роликов предназначены не только для тех случаев, когда погода вынуждает нас в закрытом помещении - катание в помещении может быть отличным вариантом для скученных временем велосипедистов, городских райдеров с ограниченным выбором маршрута или любого, кто восстанавливается после травмы.Даже самые закаленные зимние райдеры иногда любят контролировать окружающую среду, в которой они едут. фиксирует его на месте, работает, оказывая сопротивление колесу, чтобы создать ощущение езды. В наименее дорогих вариантах используется магнитное или гидравлическое сопротивление, а в более дорогих моделях предлагается цифровое моделирование маршрута, возможность подключения по телефону и тренировки с учетом мощности.Кроссовки - отличный вариант для небольших помещений, новичков или тех, кто любит отключаться во время катания в помещении, потому что с них действительно сложно упасть.

Ролики, напротив, требуют немного большей концентрации. Ролики состоят из набора цилиндров, прикрепленных к внешней раме, и работают как беговая дорожка для вашего велосипеда - вы просто садитесь и начинаете кататься. Поскольку вы можете свободно двигаться взад и вперед и оставаться в вертикальном положении в зависимости от собственного равновесия, легче попасть в аварию, если вы не обращаете внимания.Но ролики обычно предлагают наиболее реалистичное ощущение езды.

Как кататься на роликах:

Выбор лучшего тренера для ваших нужд может оказаться более сложной задачей, чем фактические часы, которые вы тратите на катание на нем. Вот некоторые из фаворитов наших сотрудников, выбранные из-за простоты использования, функций и стоимости. И не забывайте, если вы серьезно увлечетесь этим, вы можете даже получить профессиональный контракт!

Тренажер Wahoo Kickr Power Trainer

Тревор Рааб

Рекомендовано: Селин Йегер, Fit Chick Почему ей это нравится: Точный измеритель мощности и прочное основание делают его идеальным для Zwift

Тренажер для занятий в помещении KICKR CLIMB

Для велосипедистов, которым нужны умные кроссовки со всеми наворотами, недавно обновленный тренажер Kickr Trainer от Wahoo - отличный выбор.Его утяжеленная база разработана таким образом, чтобы чувствовать себя как скала даже во время самых сложных интервалов, а новый Kickr теперь может измерять и обрабатывать до 2200 Вт мощности с точностью до 2%. Конструкция без колес включает 11-скоростную кассету Shimano / SRAM - также совместимую с кассетами на 8, 9, 10 и 12 скоростей - и может быть изменена для установки на большинство других типов велосипедов, как дорожных, так и горных, в различных условиях. размеры колес. Рукоятка также была отрегулирована, чтобы вместить больше велосипедов с дисковыми тормозами.Kickr совместим с Zwift и другим программным обеспечением для тренировок, а также поддерживает Bluetooth Smart, Ant + и Ant + FE-C. Кроме того, это одни из самых тихих кроссовок на рынке.

Дополнительная информация

2018 Edition Kickr Smart Trainer, $ 1199,99 Соревновательный велосипедист

СВЯЗАННЫЕ: 9 аксессуаров для тренировок для повышения вашей езды внутри круглый год

Кратко

  • Wheel off дизайн
  • Умный тренажер - измеряет мощность и другие показатели
  • Совместимость с Zwift и Trainer Road
  • Принимает практически все конфигурации осей, Road, MTB, 12x142 и т. д.

    Купить сейчас

    Kreitler Rollers

    Крейтлер

    Рекомендовал: Джоэл Нанкман, механик Почему он это любит: Это доступно и очень тихо, что делает его идеальным для квартир или верховой езды, пока другие спят

    Предоставлено соревнующимся велосипедистом

    Вилочная стойка

    соревновательный велосипедист. ком

    124,95 долл. США

    Для универсального набора роликов Крейтлера сложно превзойти. Они занимаются производством роликов более 40 лет, и мы видели, как наборы передавались друзьям, а не выбрасывались даже после многих лет использования. Их комплекты из сплава с роликами пользуются особенно большим уважением среди многих райдеров - они плавные, бесшумные, а в плане роликов - одни из наиболее доступных по цене. Ролики бывают разных диаметров барабана, что напрямую зависит от усилия, необходимого для их вращения.Самый распространенный размер - 3.0, а 4.5 предлагает более легкую езду для новичков в катании на роликах. Можно добавить различные аксессуары, в том числе маховик или вентилятор встречного ветра, которые увеличивают сопротивление системы.

    Ролики Kreitler, 549,95 долл. США, Jenson USA

    Кратко

    • Очень популярны среди велосипедистов
    • Регулируются для разных велосипедов
    • Дополнительные аксессуары могут увеличить сопротивление
    • Пожизненная гарантия

      МАГАЗИН

      900 Умный тренажер Kinetic Rock N Roll

      Кинетический

      Рекомендовано: Майк Йозелл, редактор экипировки Почему ему это нравится: Вы получаете реалистичное ощущение езды и основные тренировки

      Предоставлено соревнующимся велосипедистом

      Блок питания Smart Control

      соревновательный велосипедист. ком

      439,00 долл. США

      Рок-н-ролл Smart Trainer от Kinetic обеспечивает устойчивость стационарного тренажера и позволяет немного перемещаться из стороны в сторону с базой, создавая более реалистичное ощущение езды и обеспечивая хорошую тренировку кора. Этот интеллектуальный тренажер поставляется с предустановленным программным обеспечением от Kinetic, которое позволяет пользователям начинать программу силовых тренировок без добавления датчиков или других устройств. Просто скачайте приложение и начните кататься. Он также совместим с Zwift, Trainer Road и другим программным обеспечением для фитнеса.Rock and Roll подходит для большинства размеров колес и конфигураций осей (для сквозных осей требуется адаптер Kinetic). Гидравлическое сопротивление обеспечивает прогрессивное сопротивление и в сочетании с маховиком имитирует ощущение езды по дороге.

      Kinetic Rock and Roll Smart Trainer, $ 549,00, REI

      Кратко

      • Ощущение реальной дороги с движением из стороны в сторону
      • Bluetooth Smart сопряжение
      • Подходит для колес размером от 22 до 29 дюймов
      • Совместимо с Zwift и другим программным обеспечением

        МАГАЗИН

        Ролики TruTrainer

        TruTrainer

        Рекомендовано: Райли Миссел, помощник редактора Почему ей это нравится: Это удивительно похоже на езду по дороге

        Катки TruTrainer удивительно похожи на езду по дороге - задний вальц построен с высоким маховик скорости внутри, который отлично подходит для интервалов, поскольку для разгона до гоночной скорости требуется значительная энергия. База также имеет достаточный вес, чтобы она не сдвинулась с места, когда вы выключаете питание. Маховик также позволяет двигаться накатом около 30 секунд и относительно легко выезжать из седла. Ролики TruTrainer изготавливаются в Индианаполисе двумя аэрокосмическими инженерами с более чем 50-летним опытом проектирования и разработки реактивных двигателей.

        Ролики TruTrainer, 988,95 долларов США, TruTrainer

        Кратко

        • Регулируется для различных колесных баз
        • Маховик создает ощущение «дорожного движения» с сопротивлением
        • Дополнительные передние роликовые бамперы для дополнительной безопасности
        • Боковые направляющие имеют резиновое противоскользящее покрытие для облегчения монтажа / демонтажа

          МАГАЗИН

          Cycleops Mag Indoor Trainer

          CycleOps

          Рекомендовано: Daniel Sapp, gear nomad Почему ему это нравится: Он прочный, хорошо работает и подходит практически для любого бюджета

          Предоставлено соревнующимся велосипедистом

          Адаптер сквозной оси для тренинга

          соревновательный велосипедист. ком

          25,00 долл. США

          Тренеры могут быть очень дорогими, если вы начнете складывать все доступные функции производительности, но вам не нужно тратить огромные деньги, чтобы получить тренировку. Тренажер Mag Indoor Trainer от Cycleops - отличный вариант без излишеств, который выполняет свою работу. Тренажер имеет пять уровней регулируемого магнитного сопротивления, чтобы облегчить вашу поездку. Он легко подстраивается под самые распространенные конфигурации осей и размеров колес для дорожных и горных велосипедов (для сквозных осей требуется адаптер), а с добавлением датчика скорости он совместим с Zwift и другими программами виртуального обучения.

          CycleOps Mag Bike Trainer, 129 долларов США, Amazon

          Краткий обзор

          • 5 уровней магнитного сопротивления
          • Доступный
          • Совместимость с Zwift
          • Simple
          • Подходит для большинства велосипедов / осей

            МАГАЗИН

            Ролики E-Motion с внутренней ходовой частью

            Внутри езды

            Рекомендовано: Селен Йегер Почему ей это нравится: Функции безопасности помогают избавиться от страха перед катанием на роликах

            Предоставлено Wahoo Fitness

            Вентилятор KICKR Headwind Bluetooth с функцией Bluetooth

            НОВЫЙ вауфитнесс. ком

            249,99 долл. США

            Ролики E-Motion от Inside Ride являются одними из самых совершенных из имеющихся роликов и одними из любимых нашими сотрудниками по нескольким причинам. Во-первых, у них есть некоторые изящные элементы безопасности, в том числе бамперы, которые мягко подталкивают ваше переднее колесо назад, если вы слишком далеко отклонитесь в сторону, и задние бамперы, которые удерживают вас на месте. Кроме того, ролики плавают внутри рамы системы, что противодействует тенденции велосипеда соскочить с роликов, когда вы увеличиваете мощность.И нам нравится, что есть четыре уровня встроенного магнитного сопротивления, плюс вы можете подключить ролики к источнику питания для дополнительной вариабельности сопротивления.

            Внутренние катки E-Motion, 900 долларов США, Inside Ride

            Краткий обзор

            • Бамперы удерживают вас на роликах
            • Простая регулировка для различных велосипедов
            • Беспроводной контроль сопротивления
            • Регулировка без инструментов подходит для большинства дорог велосипеды
            • Магнитное сопротивление
            • Совместимость с Ant + и bluetooth
            • Совместимость с Zwift, Wahoo, Trainer Road

              МАГАЗИН

              Blackburn Raceday Portable Trainer

              Блэкберн

              Рекомендовано: Эльспет Хьюетт, редактором социальных сетей Почему ей это нравится: Raceday очень портативен, поэтому его легко носить с собой на гонках

              Blackburn’s Raceday Portable Trainer - один из самых легких и портативных из доступных. Он весит всего 15 фунтов и складывается до компактной упаковки, помещающейся в прилагаемую сумку для хранения, что делает его чрезвычайно портативным. Он раскладывается и имеет два ролика для заднего колеса, а затем вилочное крепление, которое подходит для вилок 100 и 110 мм со стандартной и сквозной осями. Гидравлическая система тренажера обеспечивает до 650 Вт тихого сопротивления, что отлично подходит для разминки перед большой гонкой или полуночной тренировки в вашей квартире на 8-м этаже.

              Blackburn RaceDay Trainer, 399 долларов США, Jenson USA

              Краткий обзор

              • Сверхлегкий вес менее 15 фунтов

              • Складной и портативный с собственной сумкой для переноски

              • Практически бесшумный
              • 9030
              • Подходит для всех размеров колес и конфигураций осей

                МАГАЗИН

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                6 лучших пенных валиков и обзоры 2020 | Стратег

                Если вы сделаете это правильно и с подходящим оборудованием, пенопласт - это массаж глубоких тканей, который вы можете делать дома каждый день бесплатно, просто катаясь по полу. Вот как это работает: цилиндр из плотной пены прижимается к больным мышцам и фасциям, тонкому слою ткани, которая окружает мышцы, чтобы расслабить целевые области, предотвратить травмы и заставить вас чувствовать себя хорошо как до, так и после тренировки.(Также приятно, когда вам просто нужно хорошенько размяться во время просмотра телевизора.) Люди, занимающиеся фитнесом, любят их. «Я увлекаюсь роликами из пеноматериала, потому что они такие классные, - говорит Алиса Тойонага, соучредитель Modo Yoga. «Они помогают улучшить здоровье тканей - улучшают приток кислорода и крови через нашу фасцию - помогают облегчить боль в мышцах и суставах, а также увеличивают подвижность. Что еще тебе нужно? »

                Возможно, лучший вопрос - какой из них выбрать? В целом тренеры и инструкторы по всем направлениям советуют вам искать что-то легкое, достаточно компактное для хранения и достаточно плотное, чтобы копаться в триггерных точках.Ниже мы собрали лучшие из лучших, которые соответствуют всем этим требованиям. Наши подборки рекомендуют тренеры, бегуны, танцоры и мануальные терапевты, и они включают стандартные ролики из вспененного материала высокой плотности и специальные варианты, такие как складные, дорожные версии и даже вибрирующие ролики.

                Любимый всеми, от марафонцев до танцоров Американского театра балета, TriggerPoint получил высокие оценки за свои неровности и гребни, имитирующие массаж руками, и твердую сердцевину, которая помогает ему сохранять форму даже после многих лет использования.«Это идеальная плотность, чтобы не было синяков», - говорит Радан Штурм, основатель Liftonic. «Многие ролики слишком твердые и скорее будут царапать, чем отпускать. Это идеальный размер, позволяющий воздействовать на все основные части тела ". Эксперты по гибкости говорят, что катание на TriggerPoint не только снимает боль в мышцах после тренировки, но и может расслабить ваше тело перед сеансом растяжки. Алену Сен-Дику, руководителю отдела обучения и развития в Stretch Relief, нравится, как TriggerPoint позволяет оказывать глубокое давление, а Кика Уайз, основатель Kika Stretch Studios, говорит, что по сравнению с более простым роликом, TriggerPoint «проникает в ткани очень быстро. немного лучше », что позволяет получить более интенсивный опыт.

                Однако глубокое, целенаправленное давление TriggerPoint не для всех. Если вы склонны к появлению синяков или новичок в катании, вам может потребоваться более простой, но все же интенсивный вариант. «Чем больше шипов и бороздок вы видите, тем сильнее стимулируются мышцы», - говорит Керен Дэй, мануальный терапевт и соучредитель Racked Stretch.«Это может показаться отличным, но поначалу может быть болезненным и может привести к травме, поэтому определенно упростите себе путь с помощью более плоских, более простых инструментов», как этот вариант от AmazonBasics. Пена высокой плотности означает, что вы по-прежнему будете ощущать сильное давление, но оно будет равномерно распределено по всей площади поверхности ролика. «Я предпочитаю гладкие валики текстурированным, чтобы они равномерно массировали мышцы», - говорит Джули Коббл, мастер-инструктор Physique 57, которая говорит, что эта модель «отлично работает».

                Тренажер Liftonic Лорен Бустос попробовала множество роликов из вспененного материала и обнаружила, что «мне нужен базовый ролик из вспененного материала высокой плотности.Ей нравится, что этот обтекаемый, прочный валик «твердый, гладкий, но при этом обеспечивает трение, так что он может немного (нежно) цепляться за вашу кожу, что помогает разгладить фасции». Она называет это «тестовым валиком» для разрыхления тугих тканей.

                Бывают случаи, когда вам понадобится немного более мягкий валик из поролона, например, когда вы используете валик для более терапевтической работы.Ян Лефковиц, мануальный терапевт из Body in Balance Chiropractic, рекомендует лечь с валиком из пеноматериала средней плотности (например, OPTP LoRox) под спиной, чтобы улучшить осанку. «Подумайте о том, как выглядят ваша средняя и верхняя часть спины, когда вы сутулитесь, и вы, по сути, делаете противоположное при растяжке», - говорит он. Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор Stretch * d, соглашается. Она говорит, что у этого ролика идеальная плотность для разогрева и расслабления мышц перед растяжкой.

                С другой стороны, если вы хотите что-то, что дает еще более глубокое высвобождение, чем ролики с высокой плотностью, обратите внимание на сверхпрочный вибрирующий Vyper.Как в своей практике, так и в домашних условиях Лефковиц «обнаружил, что вибрационные технологии делают довольно удивительные вещи с точки зрения уменьшения боли и восстановления мышц». Он сказал нам, что Vyper может сильно облегчить область IT-группы (внешняя сторона бедер), а также квадрицепсы и ягодицы. Знаменитый личный тренер Дэнни Мьюзико говорит: «Он проникает в мышцы глубже, чем любой другой пенный валик, который я использовал», а генеральный директор Barry’s Bootcamp Джои Гонсалес однажды назвал его «Tesla пенных валиков».

                Этот складной валик из поролона рекомендован Чу и личным тренером знаменитостей Гуннаром Петерсоном, который любит его, потому что «он портативный и с ним приятно путешествовать.Чу добавляет, что это «идеальная плотность (не слишком жесткая, не слишком мягкая) для тренировки напряженных сгибателей бедра и ягодиц во время путешествия».

                Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений - лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , простыни , кофеварки и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

                Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

                Получите информационный бюллетень Strategist.

                Тренер баланса доски

                первоначально, доска Индо с пакетом

                устойчивости ролика пены

                Пакет Indoor Foam Roller Stability Package предлагает максимальную универсальность из всех продуктов Indo Board для прогрессивной тренировки устойчивости. Пакет Indo Board Foam Stability Package - это совершенно новый продукт, который идеально подходит для тренеров и любителей фитнеса. Пакет состоит из 36 поролоновых валиков, нарезанных на 18-дюймовые поролоновые валики, 18-дюймовые полукруглые валики, 2 клина и 2 ленты, которые можно использовать при любом размещении настила. Пакет Indo Board Foam Roller Stability Package предлагает различные уровни сложности и прогрессии от ленты до полукруглого валика и полностью круглого валика для полноценной прогрессивной тренировки.Полный ролик можно использовать с досками Indo Board Original, Mini Original и Rocker Boards, но он также идеально подходит для миофасциального снятия мышечных спаек до и после тренировок. Используйте клинья, чтобы продвигать роллерные упражнения от полукруглого валика к полному круглому валику из пеноматериала. Это удерживает пользователей на уровне сложности, который не опасен. Щепки и клинья идеально подходят для начинающих, чтобы привыкнуть к нестабильности, с которой они столкнутся при использовании доски Indo Board. Используйте клинья в качестве опоры для ролика, создавая эффект качелей.Это идеально подходит для обучения использованию катка для досок в помещении - Тренировочные колеса для катания - Клинья с глубокими долинами - Больше стоп-роликов - Неглубокая долина - Обеспечивает больший прогресс на роликах мышцы. Используйте корректировщик, чтобы начать, но не перекладывайте вес на корректировщика, вместо этого просто поддерживайте себя, иначе вы всегда можете найти себя со стеной, дверью или стулом, чтобы помочь. - Старайтесь держаться подальше от пола как можно дольше.- Осанка имеет решающее значение - Выровняйте тело для оптимального баланса - Плечо выше бедра, бедро выше лодыжки - Старайтесь не смотреть вниз на палубу - Голова вверх, глядя вперед в фиксированной точке - Небольшой сгиб в коленях - Оставайтесь в центре, сосредоточьтесь на балансе - Почувствуйте спокойствие и расслабление с помощью хорошего дыхания в стиле йоги. Полукруглый - базовое движение из стороны в сторону Полукруглый каток обеспечивает более длительное время отклика, чем полукруглый каток, и позволяет вам двигаться уверенно и безопасно. - Используйте плоскую сторону вверх или вниз - более быстрая кривая обучения, чем при использовании полного ролика.Маленькие полоски идеально подходят для пожилых людей или новичков, чтобы получить легкий уровень стабилизации. Прогрессии для небольшой ленты - Поместите под палубу (оригинал или рокер) - Опустите на землю, чем на полукруга - Отлично подходит для подвижности лодыжки - Больше стабильности - больше уверенности - Больше уверенности и большего баланса безопаснее - Отлично подходит для обучения реабилитации прогрессирующих травм

                6 упражнений для снятия стянутости и боли

                Упражнения с перекатыванием с пеной станут фантастическим дополнением к вашему репертуару самовосстановления.Эта техника самостоятельного миофасциального расслабления может безопасно и эффективно снять напряжение, стеснение и боль в спине.

                Вы можете использовать эти упражнения с пеной в сочетании с другими лечебными методами, такими как массаж, иглоукалывание или терапия горячим и холодным способом.

                Продолжайте читать, чтобы узнать о роликах с пеной, а также о шести упражнениях, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить болезненность при физических нагрузках, избавиться от болей и болей после ночного отдыха или снять дневной стресс.

                Пенный валик - это легкий пенный цилиндр, который вы используете для самостоятельного массажа глубоких тканей.Прокатка пены разглаживает мышечные узлы, снимает воспаление и улучшает общий комфорт.

                Он также может увеличить диапазон движений, гибкость и подвижность, улучшая кровообращение и лимфатический поток.

                Типы валиков из вспененного материала

                Ролики из вспененного материала могут различаться по размеру и жесткости, что дает разные результаты. В зависимости от ваших потребностей вы можете поэкспериментировать с одним или несколькими из следующих вариантов:

                • Валики из мягкого пенопласта с низкой плотностью - это мягкий вариант, подходящий для людей, плохо знакомых с катанием с пеной, или людей с большой чувствительностью.
                • Прочные валики из пеноматериала высокой плотности оказывают большее давление на ваше тело.
                • Ролики из текстурированного пенопласта имеют выступы, решетки или выступы на них. Они нацелены на ваши мышцы более глубоко.
                • Дорожные ролики из поролона идеально подходят для рук и икр. Небольшой размер оптимален, если вы хотите носить с собой ролик в спортзал или офис.
                • Вибрационные поролоновые ролики используют различные настройки, чтобы глубоко расслабить мышцы и ослабить мышечные узлы.Они могут помочь улучшить кровообращение и гибкость.
                • Валики для горячей и холодной пены можно нагревать или охлаждать для более глубокого расслабления мышц и снятия дискомфорта.
                • Роликовые шарики из пеноматериала могут воздействовать на определенные области.
                • Прокатные палочки из пеноматериала могут оказывать давление непосредственно на проблемные участки.

                Чтобы уменьшить боль и стеснение в спине, выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, даже если ваши симптомы улучшатся. Главное - предотвратить или облегчить дискомфорт, прежде чем он станет хроническим.

                Если вы испытываете сильную боль, подождите, пока вы не выздоровеете, прежде чем катиться с пеной.

                Вы можете выполнять упражнения самостоятельно, до или после тренировки.

                Убедитесь, что вы правильно расположили свое тело на валике из поролона, и используйте коврик для упражнений в качестве амортизатора. Будьте осторожны, когда снимаете поролоновый валик, и дайте себе 1 минуту, чтобы расслабиться, прежде чем повторить упражнение или перейти к следующему.

                1. Верхняя часть спины

                Эта растяжка может помочь снять напряжение в верхней части спины и улучшить осанку, которая возникает из-за частого наклона или сгибания головы вперед.Это также помогает выровнять голову, шею и позвоночник.

                1. Лягте с валиком из поролона под позвоночником, поддерживая голову и копчик.
                2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
                3. Разведите руки в стороны и ладонями вверх.
                4. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь в этом положении на срок до 1 минуты.
                5. Повторить 3 раза.

                2. Выравнивание позвоночника

                Это упражнение выравнивает ваш позвоночник и снимает мышечные узлы, напряжение и напряжение.Он способствует отличной осанке и полезен людям, которые сидят длительное время. Не опускайтесь ниже середины спины, где заканчивается грудная клетка.

                1. Расположите валик горизонтально через верхнюю часть спины, прямо под лопатками.
                2. Согните ноги в коленях и плотно прижмите ступни к полу.
                3. Соедините пальцы у основания черепа и отклонитесь назад.
                4. Слегка поднимите бедра, чтобы поднять валик к плечам.
                5. Сфокусируйтесь на чувствительных участках не менее 20 секунд.
                6. Работайте до плеч. Затем снова спуститесь к середине спины.
                7. Повторить 4–5 раз.

                3.

                Широчайшие мышцы спины

                Эта растяжка снимает напряжение в области под подмышками. Это помогает улучшить осанку и подвижность верхней части тела.

                1. Лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона находился под плечом.
                2. Держите правую ногу на полу для поддержки и плотно прижмите левую ногу к полу.
                3. Начните чуть ниже подмышки и плавно перекатитесь к середине спины.
                4. Сделайте паузу, чтобы воздействовать на чувствительные или болезненные участки.
                5. Продолжайте до 1 минуты. Затем сделайте противоположную сторону.
                6. Повторить 2–3 раза.

                4. Нижняя часть спины

                Это упражнение снимает напряжение в нижней части спины. Избегайте чрезмерного давления на эту область.

                1. Лягте на спину и расположите валик из поролона так, чтобы он находился горизонтально под поясницей.
                2. Согните колени и плотно прижмите ступни к полу.
                3. Согните колени к груди, положив руки за бедра или на голени.
                4. Осторожно перенесите свой вес на правую сторону, приподняв левую часть нижней части спины с поролонового валика.
                5. Удерживайте это положение несколько секунд. Затем осторожно качните влево.
                6. Продолжайте переносить свой вес из стороны в сторону в течение 1 минуты.
                7. Повторить 2–3 раза.

                5.Core

                Это упражнение укрепляет мышцы кора, что помогает поддерживать осанку, стабильность и выравнивание.

                1. Лягте на поролоновый валик вдоль позвоночника, поддерживая голову и копчик.
                2. Положите руки вдоль тела, согнув колени и упираясь ступнями в коврик.
                3. Напрягите мышцы кора, прижимая нижнюю часть спины к ролику из поролона.
                4. Поднимите правую руку и левое колено к потолку.
                5. Опустить спину в исходное положение.
                6. Затем проделайте обратную сторону. Это 1 повтор.
                7. Сделайте 1–3 подхода по 8–16 повторений.

                6. Большая ягодичная мышца

                Снятие напряжения в большой ягодичной мышце помогает расслабить жесткие ноги, поддерживая силу и стабильность нижней части спины.

                Чтобы поддержать силу и стабильность нижней части спины, сосредоточьтесь на снятии напряжения в ягодицах, которое также расслабляет ноги.

                1. Сядьте на валик из поролона так, чтобы он находился прямо под сидячими костями.
                2. Положите руки за бедра для поддержки.
                3. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
                4. Расположите правую лодыжку снаружи левого колена.
                5. Положите левую руку на лодыжку или бедро и осторожно наклонитесь вправо, чувствуя напряжение в ягодицах.
                6. Катайтесь из стороны в сторону, уделяя особое внимание чувствительным участкам.
                7. Удерживайте каждую область до 30 секунд. Затем сделайте противоположную сторону.

                Пенный валик имеет множество преимуществ, и его стоит проверить, если вы хотите расслабить напряженные мышцы, уменьшить болезненность и усилить чувство расслабления.

                Практика может помочь вам выровнять тело и двигаться с большей легкостью. Рассмотрите возможность облегчения своего положения, используя ментоловый массаж мышц или эфирные масла до или после тренировки, а затем примите горячий душ или ванну.

                Обращайте внимание на свое тело и лечите симптомы, как только они возникают, отмечая, какие действия вызывают симптомы.

                Если вы продолжаете испытывать боль или она усиливается, обратитесь к врачу, физиотерапевту или остеопату. Они могут помочь вам определить, на каких мышцах и упражнениях вам следует сосредоточиться, и порекомендуют конкретный тип поролонового валика.

                6 упражнений для снятия стянутости и боли

                Упражнения с вращением пеной станут фантастическим дополнением к вашему репертуару самовосстановления. Эта техника самостоятельного миофасциального расслабления может безопасно и эффективно снять напряжение, стеснение и боль в спине.

                Вы можете использовать эти упражнения с пеной в сочетании с другими лечебными методами, такими как массаж, иглоукалывание или терапия горячим и холодным способом.

                Продолжайте читать, чтобы узнать о роликах с пеной, а также о шести упражнениях, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить болезненность при физических нагрузках, избавиться от болей и болей после ночного отдыха или снять дневной стресс.

                Пенный валик - это легкий пенный цилиндр, который вы используете для самостоятельного массажа глубоких тканей. Прокатка пены разглаживает мышечные узлы, снимает воспаление и улучшает общий комфорт.

                Он также может увеличить диапазон движений, гибкость и подвижность, улучшая кровообращение и лимфатический поток.

                Типы валиков из вспененного материала

                Ролики из вспененного материала могут различаться по размеру и жесткости, что дает разные результаты. В зависимости от ваших потребностей вы можете поэкспериментировать с одним или несколькими из следующих вариантов:

                • Валики из мягкого пенопласта с низкой плотностью - это мягкий вариант, подходящий для людей, плохо знакомых с катанием с пеной, или людей с большой чувствительностью.
                • Прочные валики из пеноматериала высокой плотности оказывают большее давление на ваше тело.
                • Ролики из текстурированного пенопласта имеют выступы, решетки или выступы на них. Они нацелены на ваши мышцы более глубоко.
                • Дорожные ролики из поролона идеально подходят для рук и икр. Небольшой размер оптимален, если вы хотите носить с собой ролик в спортзал или офис.
                • Вибрационные поролоновые ролики используют различные настройки, чтобы глубоко расслабить мышцы и ослабить мышечные узлы.Они могут помочь улучшить кровообращение и гибкость.
                • Валики для горячей и холодной пены можно нагревать или охлаждать для более глубокого расслабления мышц и снятия дискомфорта.
                • Роликовые шарики из пеноматериала могут воздействовать на определенные области.
                • Прокатные палочки из пеноматериала могут оказывать давление непосредственно на проблемные участки.

                Чтобы уменьшить боль и стеснение в спине, выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, даже если ваши симптомы улучшатся. Главное - предотвратить или облегчить дискомфорт, прежде чем он станет хроническим.

                Если вы испытываете сильную боль, подождите, пока вы не выздоровеете, прежде чем катиться с пеной.

                Вы можете выполнять упражнения самостоятельно, до или после тренировки.

                Убедитесь, что вы правильно расположили свое тело на валике из поролона, и используйте коврик для упражнений в качестве амортизатора. Будьте осторожны, когда снимаете поролоновый валик, и дайте себе 1 минуту, чтобы расслабиться, прежде чем повторить упражнение или перейти к следующему.

                1. Верхняя часть спины

                Эта растяжка может помочь снять напряжение в верхней части спины и улучшить осанку, которая возникает из-за частого наклона или сгибания головы вперед.Это также помогает выровнять голову, шею и позвоночник.

                1. Лягте с валиком из поролона под позвоночником, поддерживая голову и копчик.
                2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
                3. Разведите руки в стороны и ладонями вверх.
                4. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь в этом положении на срок до 1 минуты.
                5. Повторить 3 раза.

                2. Выравнивание позвоночника

                Это упражнение выравнивает ваш позвоночник и снимает мышечные узлы, напряжение и напряжение.Он способствует отличной осанке и полезен людям, которые сидят длительное время. Не опускайтесь ниже середины спины, где заканчивается грудная клетка.

                1. Расположите валик горизонтально через верхнюю часть спины, прямо под лопатками.
                2. Согните ноги в коленях и плотно прижмите ступни к полу.
                3. Соедините пальцы у основания черепа и отклонитесь назад.
                4. Слегка поднимите бедра, чтобы поднять валик к плечам.
                5. Сфокусируйтесь на чувствительных участках не менее 20 секунд.
                6. Работайте до плеч. Затем снова спуститесь к середине спины.
                7. Повторить 4–5 раз.

                3. Широчайшие мышцы спины

                Эта растяжка снимает напряжение в области под подмышками. Это помогает улучшить осанку и подвижность верхней части тела.

                1. Лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона находился под плечом.
                2. Держите правую ногу на полу для поддержки и плотно прижмите левую ногу к полу.
                3. Начните чуть ниже подмышки и плавно перекатитесь к середине спины.
                4. Сделайте паузу, чтобы воздействовать на чувствительные или болезненные участки.
                5. Продолжайте до 1 минуты. Затем сделайте противоположную сторону.
                6. Повторить 2–3 раза.

                4. Нижняя часть спины

                Это упражнение снимает напряжение в нижней части спины. Избегайте чрезмерного давления на эту область.

                1. Лягте на спину и расположите валик из поролона так, чтобы он находился горизонтально под поясницей.
                2. Согните колени и плотно прижмите ступни к полу.
                3. Согните колени к груди, положив руки за бедра или на голени.
                4. Осторожно перенесите свой вес на правую сторону, приподняв левую часть нижней части спины с поролонового валика.
                5. Удерживайте это положение несколько секунд. Затем осторожно качните влево.
                6. Продолжайте переносить свой вес из стороны в сторону в течение 1 минуты.
                7. Повторить 2–3 раза.

                5.Core

                Это упражнение укрепляет мышцы кора, что помогает поддерживать осанку, стабильность и выравнивание.

                1. Лягте на поролоновый валик вдоль позвоночника, поддерживая голову и копчик.
                2. Положите руки вдоль тела, согнув колени и упираясь ступнями в коврик.
                3. Напрягите мышцы кора, прижимая нижнюю часть спины к ролику из поролона.
                4. Поднимите правую руку и левое колено к потолку.
                5. Опустить спину в исходное положение.
                6. Затем проделайте обратную сторону. Это 1 повтор.
                7. Сделайте 1–3 подхода по 8–16 повторений.

                6. Большая ягодичная мышца

                Снятие напряжения в большой ягодичной мышце помогает расслабить жесткие ноги, поддерживая силу и стабильность нижней части спины.

                Чтобы поддержать силу и стабильность нижней части спины, сосредоточьтесь на снятии напряжения в ягодицах, которое также расслабляет ноги.

                1. Сядьте на валик из поролона так, чтобы он находился прямо под сидячими костями.
                2. Положите руки за бедра для поддержки.
                3. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
                4. Расположите правую лодыжку снаружи левого колена.
                5. Положите левую руку на лодыжку или бедро и осторожно наклонитесь вправо, чувствуя напряжение в ягодицах.
                6. Катайтесь из стороны в сторону, уделяя особое внимание чувствительным участкам.
                7. Удерживайте каждую область до 30 секунд. Затем сделайте противоположную сторону.

                Пенный валик имеет множество преимуществ, и его стоит проверить, если вы хотите расслабить напряженные мышцы, уменьшить болезненность и усилить чувство расслабления.

                Практика может помочь вам выровнять тело и двигаться с большей легкостью. Рассмотрите возможность облегчения своего положения, используя ментоловый массаж мышц или эфирные масла до или после тренировки, а затем примите горячий душ или ванну.

                Обращайте внимание на свое тело и лечите симптомы, как только они возникают, отмечая, какие действия вызывают симптомы.

                Если вы продолжаете испытывать боль или она усиливается, обратитесь к врачу, физиотерапевту или остеопату. Они могут помочь вам определить, на каких мышцах и упражнениях вам следует сосредоточиться, и порекомендуют конкретный тип поролонового валика.

                6 упражнений для снятия стянутости и боли

                Упражнения с вращением пеной станут фантастическим дополнением к вашему репертуару самовосстановления. Эта техника самостоятельного миофасциального расслабления может безопасно и эффективно снять напряжение, стеснение и боль в спине.

                Вы можете использовать эти упражнения с пеной в сочетании с другими лечебными методами, такими как массаж, иглоукалывание или терапия горячим и холодным способом.

                Продолжайте читать, чтобы узнать о роликах с пеной, а также о шести упражнениях, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить болезненность при физических нагрузках, избавиться от болей и болей после ночного отдыха или снять дневной стресс.

                Пенный валик - это легкий пенный цилиндр, который вы используете для самостоятельного массажа глубоких тканей. Прокатка пены разглаживает мышечные узлы, снимает воспаление и улучшает общий комфорт.

                Он также может увеличить диапазон движений, гибкость и подвижность, улучшая кровообращение и лимфатический поток.

                Типы валиков из вспененного материала

                Ролики из вспененного материала могут различаться по размеру и жесткости, что дает разные результаты. В зависимости от ваших потребностей вы можете поэкспериментировать с одним или несколькими из следующих вариантов:

                • Валики из мягкого пенопласта с низкой плотностью - это мягкий вариант, подходящий для людей, плохо знакомых с катанием с пеной, или людей с большой чувствительностью.
                • Прочные валики из пеноматериала высокой плотности оказывают большее давление на ваше тело.
                • Ролики из текстурированного пенопласта имеют выступы, решетки или выступы на них. Они нацелены на ваши мышцы более глубоко.
                • Дорожные ролики из поролона идеально подходят для рук и икр. Небольшой размер оптимален, если вы хотите носить с собой ролик в спортзал или офис.
                • Вибрационные поролоновые ролики используют различные настройки, чтобы глубоко расслабить мышцы и ослабить мышечные узлы.Они могут помочь улучшить кровообращение и гибкость.
                • Валики для горячей и холодной пены можно нагревать или охлаждать для более глубокого расслабления мышц и снятия дискомфорта.
                • Роликовые шарики из пеноматериала могут воздействовать на определенные области.
                • Прокатные палочки из пеноматериала могут оказывать давление непосредственно на проблемные участки.

                Чтобы уменьшить боль и стеснение в спине, выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, даже если ваши симптомы улучшатся. Главное - предотвратить или облегчить дискомфорт, прежде чем он станет хроническим.

                Если вы испытываете сильную боль, подождите, пока вы не выздоровеете, прежде чем катиться с пеной.

                Вы можете выполнять упражнения самостоятельно, до или после тренировки.

                Убедитесь, что вы правильно расположили свое тело на валике из поролона, и используйте коврик для упражнений в качестве амортизатора. Будьте осторожны, когда снимаете поролоновый валик, и дайте себе 1 минуту, чтобы расслабиться, прежде чем повторить упражнение или перейти к следующему.

                1. Верхняя часть спины

                Эта растяжка может помочь снять напряжение в верхней части спины и улучшить осанку, которая возникает из-за частого наклона или сгибания головы вперед.Это также помогает выровнять голову, шею и позвоночник.

                1. Лягте с валиком из поролона под позвоночником, поддерживая голову и копчик.
                2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
                3. Разведите руки в стороны и ладонями вверх.
                4. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь в этом положении на срок до 1 минуты.
                5. Повторить 3 раза.

                2. Выравнивание позвоночника

                Это упражнение выравнивает ваш позвоночник и снимает мышечные узлы, напряжение и напряжение. Он способствует отличной осанке и полезен людям, которые сидят длительное время. Не опускайтесь ниже середины спины, где заканчивается грудная клетка.

                1. Расположите валик горизонтально через верхнюю часть спины, прямо под лопатками.
                2. Согните ноги в коленях и плотно прижмите ступни к полу.
                3. Соедините пальцы у основания черепа и отклонитесь назад.
                4. Слегка поднимите бедра, чтобы поднять валик к плечам.
                5. Сфокусируйтесь на чувствительных участках не менее 20 секунд.
                6. Работайте до плеч. Затем снова спуститесь к середине спины.
                7. Повторить 4–5 раз.

                3. Широчайшие мышцы спины

                Эта растяжка снимает напряжение в области под подмышками. Это помогает улучшить осанку и подвижность верхней части тела.

                1. Лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона находился под плечом.
                2. Держите правую ногу на полу для поддержки и плотно прижмите левую ногу к полу.
                3. Начните чуть ниже подмышки и плавно перекатитесь к середине спины.
                4. Сделайте паузу, чтобы воздействовать на чувствительные или болезненные участки.
                5. Продолжайте до 1 минуты. Затем сделайте противоположную сторону.
                6. Повторить 2–3 раза.

                4. Нижняя часть спины

                Это упражнение снимает напряжение в нижней части спины. Избегайте чрезмерного давления на эту область.

                1. Лягте на спину и расположите валик из поролона так, чтобы он находился горизонтально под поясницей.
                2. Согните колени и плотно прижмите ступни к полу.
                3. Согните колени к груди, положив руки за бедра или на голени.
                4. Осторожно перенесите свой вес на правую сторону, приподняв левую часть нижней части спины с поролонового валика.
                5. Удерживайте это положение несколько секунд. Затем осторожно качните влево.
                6. Продолжайте переносить свой вес из стороны в сторону в течение 1 минуты.
                7. Повторить 2–3 раза.

                5.Core

                Это упражнение укрепляет мышцы кора, что помогает поддерживать осанку, стабильность и выравнивание.

                1. Лягте на поролоновый валик вдоль позвоночника, поддерживая голову и копчик.
                2. Положите руки вдоль тела, согнув колени и упираясь ступнями в коврик.
                3. Напрягите мышцы кора, прижимая нижнюю часть спины к ролику из поролона.
                4. Поднимите правую руку и левое колено к потолку.
                5. Опустить спину в исходное положение.
                6. Затем проделайте обратную сторону. Это 1 повтор.
                7. Сделайте 1–3 подхода по 8–16 повторений.

                6. Большая ягодичная мышца

                Снятие напряжения в большой ягодичной мышце помогает расслабить жесткие ноги, поддерживая силу и стабильность нижней части спины.

                Чтобы поддержать силу и стабильность нижней части спины, сосредоточьтесь на снятии напряжения в ягодицах, которое также расслабляет ноги.

                1. Сядьте на валик из поролона так, чтобы он находился прямо под сидячими костями.
                2. Положите руки за бедра для поддержки.
                3. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
                4. Расположите правую лодыжку снаружи левого колена.
                5. Положите левую руку на лодыжку или бедро и осторожно наклонитесь вправо, чувствуя напряжение в ягодицах.
                6. Катайтесь из стороны в сторону, уделяя особое внимание чувствительным участкам.
                7. Удерживайте каждую область до 30 секунд. Затем сделайте противоположную сторону.

                Пенный валик имеет множество преимуществ, и его стоит проверить, если вы хотите расслабить напряженные мышцы, уменьшить болезненность и усилить чувство расслабления.

                Практика может помочь вам выровнять тело и двигаться с большей легкостью. Рассмотрите возможность облегчения своего положения, используя ментоловый массаж мышц или эфирные масла до или после тренировки, а затем примите горячий душ или ванну.

                Обращайте внимание на свое тело и лечите симптомы, как только они возникают, отмечая, какие действия вызывают симптомы.

                Если вы продолжаете испытывать боль или она усиливается, обратитесь к врачу, физиотерапевту или остеопату.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*