Роликовый тренажер для спины: Производство и продажа тренажеров-массажеров для спины по всей России

Дополнительная информация

2018 Edition Kickr Smart Trainer, $ 1199,99 Соревновательный велосипедист

СВЯЗАННЫЕ: 9 аксессуаров для тренировок для повышения вашей езды внутри круглый год

Кратко

• Wheel off дизайн
• Умный тренажер — измеряет мощность и другие показатели
• Совместимость с Zwift и Trainer Road
• Принимает практически все конфигурации осей, Road, MTB, 12×142 и т. д.

Купить сейчас

Kreitler Rollers

Крейтлер

Рекомендовал: Джоэл Нанкман, механик Почему он это любит: Это доступно и очень тихо, что делает его идеальным для квартир или верховой езды, пока другие спят

Предоставлено соревнующимся велосипедистом

Вилочная стойка

соревновательный велосипедист. ком

124,95 долл. США

Для универсального набора роликов Крейтлера сложно превзойти. Они занимаются производством роликов более 40 лет, и мы видели, как наборы передавались друзьям, а не выбрасывались даже после многих лет использования. Их комплекты из сплава с роликами пользуются особенно большим уважением среди многих райдеров — они плавные, бесшумные, а в плане роликов — одни из наиболее доступных по цене. Ролики бывают разных диаметров барабана, что напрямую зависит от усилия, необходимого для их вращения.Самый распространенный размер — 3.0, а 4.5 предлагает более легкую езду для новичков в катании на роликах. Можно добавить различные аксессуары, в том числе маховик или вентилятор встречного ветра, которые увеличивают сопротивление системы.

Ролики Kreitler, 549,95 долл. США, Jenson USA

Кратко

• Очень популярны среди велосипедистов
• Регулируются для разных велосипедов
• Дополнительные аксессуары могут увеличить сопротивление
• Пожизненная гарантия

МАГАЗИН


900 Умный тренажер Kinetic Rock N Roll

Кинетический

Рекомендовано: Майк Йозелл, редактор экипировки Почему ему это нравится: Вы получаете реалистичное ощущение езды и основные тренировки

Предоставлено соревнующимся велосипедистом

Блок питания Smart Control

соревновательный велосипедист. ком

439,00 долл. США

Рок-н-ролл Smart Trainer от Kinetic обеспечивает устойчивость стационарного тренажера и позволяет немного перемещаться из стороны в сторону с базой, создавая более реалистичное ощущение езды и обеспечивая хорошую тренировку кора. Этот интеллектуальный тренажер поставляется с предустановленным программным обеспечением от Kinetic, которое позволяет пользователям начинать программу силовых тренировок без добавления датчиков или других устройств. Просто скачайте приложение и начните кататься. Он также совместим с Zwift, Trainer Road и другим программным обеспечением для фитнеса.Rock and Roll подходит для большинства размеров колес и конфигураций осей (для сквозных осей требуется адаптер Kinetic). Гидравлическое сопротивление обеспечивает прогрессивное сопротивление и в сочетании с маховиком имитирует ощущение езды по дороге.

Kinetic Rock and Roll Smart Trainer, $ 549,00, REI

Кратко

• Ощущение реальной дороги с движением из стороны в сторону
• Bluetooth Smart сопряжение
• Подходит для колес размером от 22 до 29 дюймов
• Совместимо с Zwift и другим программным обеспечением

МАГАЗИН


Ролики TruTrainer

TruTrainer

Рекомендовано: Райли Миссел, помощник редактора Почему ей это нравится: Это удивительно похоже на езду по дороге

Катки TruTrainer удивительно похожи на езду по дороге — задний вальц построен с высоким маховик скорости внутри, который отлично подходит для интервалов, поскольку для разгона до гоночной скорости требуется значительная энергия. База также имеет достаточный вес, чтобы она не сдвинулась с места, когда вы выключаете питание. Маховик также позволяет двигаться накатом около 30 секунд и относительно легко выезжать из седла. Ролики TruTrainer изготавливаются в Индианаполисе двумя аэрокосмическими инженерами с более чем 50-летним опытом проектирования и разработки реактивных двигателей.

Ролики TruTrainer, 988,95 долларов США, TruTrainer

Кратко

• Регулируется для различных колесных баз
• Маховик создает ощущение «дорожного движения» с сопротивлением
• Дополнительные передние роликовые бамперы для дополнительной безопасности
• Боковые направляющие имеют резиновое противоскользящее покрытие для облегчения монтажа / демонтажа

МАГАЗИН


Cycleops Mag Indoor Trainer

CycleOps

Рекомендовано: Daniel Sapp, gear nomad Почему ему это нравится: Он прочный, хорошо работает и подходит практически для любого бюджета

Предоставлено соревнующимся велосипедистом

Адаптер сквозной оси для тренинга

соревновательный велосипедист. ком

25,00 долл. США

Тренеры могут быть очень дорогими, если вы начнете складывать все доступные функции производительности, но вам не нужно тратить огромные деньги, чтобы получить тренировку. Тренажер Mag Indoor Trainer от Cycleops — отличный вариант без излишеств, который выполняет свою работу. Тренажер имеет пять уровней регулируемого магнитного сопротивления, чтобы облегчить вашу поездку. Он легко подстраивается под самые распространенные конфигурации осей и размеров колес для дорожных и горных велосипедов (для сквозных осей требуется адаптер), а с добавлением датчика скорости он совместим с Zwift и другими программами виртуального обучения.

CycleOps Mag Bike Trainer, 129 долларов США, Amazon

Краткий обзор

• 5 уровней магнитного сопротивления
• Доступный
• Совместимость с Zwift
• Simple
• Подходит для большинства велосипедов / осей

МАГАЗИН


Ролики E-Motion с внутренней ходовой частью

Внутри езды

Рекомендовано: Селен Йегер Почему ей это нравится: Функции безопасности помогают избавиться от страха перед катанием на роликах

Предоставлено Wahoo Fitness

Вентилятор KICKR Headwind Bluetooth с функцией Bluetooth

НОВЫЙ вауфитнесс. ком

249,99 долл. США

Ролики E-Motion от Inside Ride являются одними из самых совершенных из имеющихся роликов и одними из любимых нашими сотрудниками по нескольким причинам. Во-первых, у них есть некоторые изящные элементы безопасности, в том числе бамперы, которые мягко подталкивают ваше переднее колесо назад, если вы слишком далеко отклонитесь в сторону, и задние бамперы, которые удерживают вас на месте. Кроме того, ролики плавают внутри рамы системы, что противодействует тенденции велосипеда соскочить с роликов, когда вы увеличиваете мощность.И нам нравится, что есть четыре уровня встроенного магнитного сопротивления, плюс вы можете подключить ролики к источнику питания для дополнительной вариабельности сопротивления.

Внутренние катки E-Motion, 900 долларов США, Inside Ride

Краткий обзор

• Бамперы удерживают вас на роликах
• Простая регулировка для различных велосипедов
• Беспроводной контроль сопротивления
• Регулировка без инструментов подходит для большинства дорог велосипеды
• Магнитное сопротивление
• Совместимость с Ant + и bluetooth
• Совместимость с Zwift, Wahoo, Trainer Road

МАГАЗИН


Blackburn Raceday Portable Trainer

Блэкберн

Рекомендовано: Эльспет Хьюетт, редактором социальных сетей Почему ей это нравится: Raceday очень портативен, поэтому его легко носить с собой на гонках

Blackburn’s Raceday Portable Trainer — один из самых легких и портативных из доступных. Он весит всего 15 фунтов и складывается до компактной упаковки, помещающейся в прилагаемую сумку для хранения, что делает его чрезвычайно портативным. Он раскладывается и имеет два ролика для заднего колеса, а затем вилочное крепление, которое подходит для вилок 100 и 110 мм со стандартной и сквозной осями. Гидравлическая система тренажера обеспечивает до 650 Вт тихого сопротивления, что отлично подходит для разминки перед большой гонкой или полуночной тренировки в вашей квартире на 8-м этаже.

Blackburn RaceDay Trainer, 399 долларов США, Jenson USA

Краткий обзор

• Сверхлегкий вес менее 15 фунтов

• Складной и портативный с собственной сумкой для переноски

• Практически бесшумный
9030
• Подходит для всех размеров колес и конфигураций осей

МАГАЗИН


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 лучших пенных валиков и обзоры 2020 | Стратег

Если вы сделаете это правильно и с подходящим оборудованием, пенопласт — это массаж глубоких тканей, который вы можете делать дома каждый день бесплатно, просто катаясь по полу. Вот как это работает: цилиндр из плотной пены прижимается к больным мышцам и фасциям, тонкому слою ткани, которая окружает мышцы, чтобы расслабить целевые области, предотвратить травмы и заставить вас чувствовать себя хорошо как до, так и после тренировки.(Также приятно, когда вам просто нужно хорошенько размяться во время просмотра телевизора.) Люди, занимающиеся фитнесом, любят их. «Я увлекаюсь роликами из пеноматериала, потому что они такие классные, — говорит Алиса Тойонага, соучредитель Modo Yoga. «Они помогают улучшить здоровье тканей — улучшают приток кислорода и крови через нашу фасцию — помогают облегчить боль в мышцах и суставах, а также увеличивают подвижность. Что еще тебе нужно? »

Возможно, лучший вопрос — какой из них выбрать? В целом тренеры и инструкторы по всем направлениям советуют вам искать что-то легкое, достаточно компактное для хранения и достаточно плотное, чтобы копаться в триггерных точках.Ниже мы собрали лучшие из лучших, которые соответствуют всем этим требованиям. Наши подборки рекомендуют тренеры, бегуны, танцоры и мануальные терапевты, и они включают стандартные ролики из вспененного материала высокой плотности и специальные варианты, такие как складные, дорожные версии и даже вибрирующие ролики.

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/ck8hnhxt7002g3h66u1to48n8@published» data-word-count=»161″> Любимый всеми, от марафонцев до танцоров Американского театра балета, TriggerPoint получил высокие оценки за свои неровности и гребни, имитирующие массаж руками, и твердую сердцевину, которая помогает ему сохранять форму даже после многих лет использования.«Это идеальная плотность, чтобы не было синяков», — говорит Радан Штурм, основатель Liftonic. «Многие ролики слишком твердые и скорее будут царапать, чем отпускать. Это идеальный размер, позволяющий воздействовать на все основные части тела «. Эксперты по гибкости говорят, что катание на TriggerPoint не только снимает боль в мышцах после тренировки, но и может расслабить ваше тело перед сеансом растяжки. Алену Сен-Дику, руководителю отдела обучения и развития в Stretch Relief, нравится, как TriggerPoint позволяет оказывать глубокое давление, а Кика Уайз, основатель Kika Stretch Studios, говорит, что по сравнению с более простым роликом, TriggerPoint «проникает в ткани очень быстро. немного лучше », что позволяет получить более интенсивный опыт.

Однако глубокое, целенаправленное давление TriggerPoint не для всех. Если вы склонны к появлению синяков или новичок в катании, вам может потребоваться более простой, но все же интенсивный вариант. «Чем больше шипов и бороздок вы видите, тем сильнее стимулируются мышцы», — говорит Керен Дэй, мануальный терапевт и соучредитель Racked Stretch.«Это может показаться отличным, но поначалу может быть болезненным и может привести к травме, поэтому определенно упростите себе путь с помощью более плоских, более простых инструментов», как этот вариант от AmazonBasics. Пена высокой плотности означает, что вы по-прежнему будете ощущать сильное давление, но оно будет равномерно распределено по всей площади поверхности ролика. «Я предпочитаю гладкие валики текстурированным, чтобы они равномерно массировали мышцы», — говорит Джули Коббл, мастер-инструктор Physique 57, которая говорит, что эта модель «отлично работает».

Тренажер Liftonic Лорен Бустос попробовала множество роликов из вспененного материала и обнаружила, что «мне нужен базовый ролик из вспененного материала высокой плотности.Ей нравится, что этот обтекаемый, прочный валик «твердый, гладкий, но при этом обеспечивает трение, так что он может немного (нежно) цепляться за вашу кожу, что помогает разгладить фасции». Она называет это «тестовым валиком» для разрыхления тугих тканей.

Бывают случаи, когда вам понадобится немного более мягкий валик из поролона, например, когда вы используете валик для более терапевтической работы.Ян Лефковиц, мануальный терапевт из Body in Balance Chiropractic, рекомендует лечь с валиком из пеноматериала средней плотности (например, OPTP LoRox) под спиной, чтобы улучшить осанку. «Подумайте о том, как выглядят ваша средняя и верхняя часть спины, когда вы сутулитесь, и вы, по сути, делаете противоположное при растяжке», — говорит он. Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор Stretch * d, соглашается. Она говорит, что у этого ролика идеальная плотность для разогрева и расслабления мышц перед растяжкой.

С другой стороны, если вы хотите что-то, что дает еще более глубокое высвобождение, чем ролики с высокой плотностью, обратите внимание на сверхпрочный вибрирующий Vyper.Как в своей практике, так и в домашних условиях Лефковиц «обнаружил, что вибрационные технологии делают довольно удивительные вещи с точки зрения уменьшения боли и восстановления мышц». Он сказал нам, что Vyper может сильно облегчить область IT-группы (внешняя сторона бедер), а также квадрицепсы и ягодицы. Знаменитый личный тренер Дэнни Мьюзико говорит: «Он проникает в мышцы глубже, чем любой другой пенный валик, который я использовал», а генеральный директор Barry’s Bootcamp Джои Гонсалес однажды назвал его «Tesla пенных валиков».

Этот складной валик из поролона рекомендован Чу и личным тренером знаменитостей Гуннаром Петерсоном, который любит его, потому что «он портативный и с ним приятно путешествовать.Чу добавляет, что это «идеальная плотность (не слишком жесткая, не слишком мягкая) для тренировки напряженных сгибателей бедра и ягодиц во время путешествия».

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , простыни , кофеварки и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.


Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.


Получите информационный бюллетень Strategist.

Тренер баланса доски

первоначально, доска Индо с пакетом

устойчивости ролика пены

Пакет Indoor Foam Roller Stability Package предлагает максимальную универсальность из всех продуктов Indo Board для прогрессивной тренировки устойчивости. Пакет Indo Board Foam Stability Package — это совершенно новый продукт, который идеально подходит для тренеров и любителей фитнеса. Пакет состоит из 36 поролоновых валиков, нарезанных на 18-дюймовые поролоновые валики, 18-дюймовые полукруглые валики, 2 клина и 2 ленты, которые можно использовать при любом размещении настила. Пакет Indo Board Foam Roller Stability Package предлагает различные уровни сложности и прогрессии от ленты до полукруглого валика и полностью круглого валика для полноценной прогрессивной тренировки.Полный ролик можно использовать с досками Indo Board Original, Mini Original и Rocker Boards, но он также идеально подходит для миофасциального снятия мышечных спаек до и после тренировок. Используйте клинья, чтобы продвигать роллерные упражнения от полукруглого валика к полному круглому валику из пеноматериала. Это удерживает пользователей на уровне сложности, который не опасен. Щепки и клинья идеально подходят для начинающих, чтобы привыкнуть к нестабильности, с которой они столкнутся при использовании доски Indo Board. Используйте клинья в качестве опоры для ролика, создавая эффект качелей.Это идеально подходит для обучения использованию катка для досок в помещении — Тренировочные колеса для катания — Клинья с глубокими долинами — Больше стоп-роликов — Неглубокая долина — Обеспечивает больший прогресс на роликах мышцы. Используйте корректировщик, чтобы начать, но не перекладывайте вес на корректировщика, вместо этого просто поддерживайте себя, иначе вы всегда можете найти себя со стеной, дверью или стулом, чтобы помочь. — Старайтесь держаться подальше от пола как можно дольше.- Осанка имеет решающее значение — Выровняйте тело для оптимального баланса — Плечо выше бедра, бедро выше лодыжки — Старайтесь не смотреть вниз на палубу — Голова вверх, глядя вперед в фиксированной точке — Небольшой сгиб в коленях — Оставайтесь в центре, сосредоточьтесь на балансе — Почувствуйте спокойствие и расслабление с помощью хорошего дыхания в стиле йоги. Полукруглый — базовое движение из стороны в сторону Полукруглый каток обеспечивает более длительное время отклика, чем полукруглый каток, и позволяет вам двигаться уверенно и безопасно. — Используйте плоскую сторону вверх или вниз — более быстрая кривая обучения, чем при использовании полного ролика.Маленькие полоски идеально подходят для пожилых людей или новичков, чтобы получить легкий уровень стабилизации. Прогрессии для небольшой ленты — Поместите под палубу (оригинал или рокер) — Опустите на землю, чем на полукруга — Отлично подходит для подвижности лодыжки — Больше стабильности — больше уверенности — Больше уверенности и большего баланса безопаснее — Отлично подходит для обучения реабилитации прогрессирующих травм

6 упражнений для снятия стянутости и боли

Упражнения с перекатыванием с пеной станут фантастическим дополнением к вашему репертуару самовосстановления.Эта техника самостоятельного миофасциального расслабления может безопасно и эффективно снять напряжение, стеснение и боль в спине.

Вы можете использовать эти упражнения с пеной в сочетании с другими лечебными методами, такими как массаж, иглоукалывание или терапия горячим и холодным способом.

Продолжайте читать, чтобы узнать о роликах с пеной, а также о шести упражнениях, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить болезненность при физических нагрузках, избавиться от болей и болей после ночного отдыха или снять дневной стресс.

Пенный валик — это легкий пенный цилиндр, который вы используете для самостоятельного массажа глубоких тканей.Прокатка пены разглаживает мышечные узлы, снимает воспаление и улучшает общий комфорт.

Он также может увеличить диапазон движений, гибкость и подвижность, улучшая кровообращение и лимфатический поток.

Типы валиков из вспененного материала

Ролики из вспененного материала могут различаться по размеру и жесткости, что дает разные результаты. В зависимости от ваших потребностей вы можете поэкспериментировать с одним или несколькими из следующих вариантов:

• Валики из мягкого пенопласта с низкой плотностью — это мягкий вариант, подходящий для людей, плохо знакомых с катанием с пеной, или людей с большой чувствительностью.
• Прочные валики из пеноматериала высокой плотности оказывают большее давление на ваше тело.
• Ролики из текстурированного пенопласта имеют выступы, решетки или выступы на них. Они нацелены на ваши мышцы более глубоко.
• Дорожные ролики из поролона идеально подходят для рук и икр. Небольшой размер оптимален, если вы хотите носить с собой ролик в спортзал или офис.
• Вибрационные поролоновые ролики используют различные настройки, чтобы глубоко расслабить мышцы и ослабить мышечные узлы.Они могут помочь улучшить кровообращение и гибкость.
• Валики для горячей и холодной пены можно нагревать или охлаждать для более глубокого расслабления мышц и снятия дискомфорта.
• Роликовые шарики из пеноматериала могут воздействовать на определенные области.
• Прокатные палочки из пеноматериала могут оказывать давление непосредственно на проблемные участки.

Чтобы уменьшить боль и стеснение в спине, выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, даже если ваши симптомы улучшатся. Главное — предотвратить или облегчить дискомфорт, прежде чем он станет хроническим.

Если вы испытываете сильную боль, подождите, пока вы не выздоровеете, прежде чем катиться с пеной.

Вы можете выполнять упражнения самостоятельно, до или после тренировки.

Убедитесь, что вы правильно расположили свое тело на валике из поролона, и используйте коврик для упражнений в качестве амортизатора. Будьте осторожны, когда снимаете поролоновый валик, и дайте себе 1 минуту, чтобы расслабиться, прежде чем повторить упражнение или перейти к следующему.

1. Верхняя часть спины

Эта растяжка может помочь снять напряжение в верхней части спины и улучшить осанку, которая возникает из-за частого наклона или сгибания головы вперед.Это также помогает выровнять голову, шею и позвоночник.

1. Лягте с валиком из поролона под позвоночником, поддерживая голову и копчик.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
3. Разведите руки в стороны и ладонями вверх.
4. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь в этом положении на срок до 1 минуты.
5. Повторить 3 раза.

2. Выравнивание позвоночника

Это упражнение выравнивает ваш позвоночник и снимает мышечные узлы, напряжение и напряжение.Он способствует отличной осанке и полезен людям, которые сидят длительное время. Не опускайтесь ниже середины спины, где заканчивается грудная клетка.

1. Расположите валик горизонтально через верхнюю часть спины, прямо под лопатками.
2. Согните ноги в коленях и плотно прижмите ступни к полу.
3. Соедините пальцы у основания черепа и отклонитесь назад.
4. Слегка поднимите бедра, чтобы поднять валик к плечам.
5. Сфокусируйтесь на чувствительных участках не менее 20 секунд.
6. Работайте до плеч. Затем снова спуститесь к середине спины.
7. Повторить 4–5 раз.

3.

Широчайшие мышцы спины

Эта растяжка снимает напряжение в области под подмышками. Это помогает улучшить осанку и подвижность верхней части тела.

1. Лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона находился под плечом.
2. Держите правую ногу на полу для поддержки и плотно прижмите левую ногу к полу.
3. Начните чуть ниже подмышки и плавно перекатитесь к середине спины.
4. Сделайте паузу, чтобы воздействовать на чувствительные или болезненные участки.
5. Продолжайте до 1 минуты. Затем сделайте противоположную сторону.
6. Повторить 2–3 раза.

4. Нижняя часть спины

Это упражнение снимает напряжение в нижней части спины. Избегайте чрезмерного давления на эту область.

1. Лягте на спину и расположите валик из поролона так, чтобы он находился горизонтально под поясницей.
2. Согните колени и плотно прижмите ступни к полу.
3. Согните колени к груди, положив руки за бедра или на голени.
4. Осторожно перенесите свой вес на правую сторону, приподняв левую часть нижней части спины с поролонового валика.
5. Удерживайте это положение несколько секунд. Затем осторожно качните влево.
6. Продолжайте переносить свой вес из стороны в сторону в течение 1 минуты.
7. Повторить 2–3 раза.

5.Core

Это упражнение укрепляет мышцы кора, что помогает поддерживать осанку, стабильность и выравнивание.

1. Лягте на поролоновый валик вдоль позвоночника, поддерживая голову и копчик.
2. Положите руки вдоль тела, согнув колени и упираясь ступнями в коврик.
3. Напрягите мышцы кора, прижимая нижнюю часть спины к ролику из поролона.
4. Поднимите правую руку и левое колено к потолку.
5. Опустить спину в исходное положение.
6. Затем проделайте обратную сторону. Это 1 повтор.
7. Сделайте 1–3 подхода по 8–16 повторений.

6. Большая ягодичная мышца

Снятие напряжения в большой ягодичной мышце помогает расслабить жесткие ноги, поддерживая силу и стабильность нижней части спины.

Чтобы поддержать силу и стабильность нижней части спины, сосредоточьтесь на снятии напряжения в ягодицах, которое также расслабляет ноги.

1. Сядьте на валик из поролона так, чтобы он находился прямо под сидячими костями.
2. Положите руки за бедра для поддержки.
3. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
4. Расположите правую лодыжку снаружи левого колена.
5. Положите левую руку на лодыжку или бедро и осторожно наклонитесь вправо, чувствуя напряжение в ягодицах.
6. Катайтесь из стороны в сторону, уделяя особое внимание чувствительным участкам.
7. Удерживайте каждую область до 30 секунд. Затем сделайте противоположную сторону.

Пенный валик имеет множество преимуществ, и его стоит проверить, если вы хотите расслабить напряженные мышцы, уменьшить болезненность и усилить чувство расслабления.

Практика может помочь вам выровнять тело и двигаться с большей легкостью. Рассмотрите возможность облегчения своего положения, используя ментоловый массаж мышц или эфирные масла до или после тренировки, а затем примите горячий душ или ванну.

Обращайте внимание на свое тело и лечите симптомы, как только они возникают, отмечая, какие действия вызывают симптомы.

Если вы продолжаете испытывать боль или она усиливается, обратитесь к врачу, физиотерапевту или остеопату. Они могут помочь вам определить, на каких мышцах и упражнениях вам следует сосредоточиться, и порекомендуют конкретный тип поролонового валика.

6 упражнений для снятия стянутости и боли

Упражнения с вращением пеной станут фантастическим дополнением к вашему репертуару самовосстановления. Эта техника самостоятельного миофасциального расслабления может безопасно и эффективно снять напряжение, стеснение и боль в спине.

Вы можете использовать эти упражнения с пеной в сочетании с другими лечебными методами, такими как массаж, иглоукалывание или терапия горячим и холодным способом.

Продолжайте читать, чтобы узнать о роликах с пеной, а также о шести упражнениях, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить болезненность при физических нагрузках, избавиться от болей и болей после ночного отдыха или снять дневной стресс.

Пенный валик — это легкий пенный цилиндр, который вы используете для самостоятельного массажа глубоких тканей. Прокатка пены разглаживает мышечные узлы, снимает воспаление и улучшает общий комфорт.

Он также может увеличить диапазон движений, гибкость и подвижность, улучшая кровообращение и лимфатический поток.

Типы валиков из вспененного материала

Ролики из вспененного материала могут различаться по размеру и жесткости, что дает разные результаты. В зависимости от ваших потребностей вы можете поэкспериментировать с одним или несколькими из следующих вариантов:

• Валики из мягкого пенопласта с низкой плотностью — это мягкий вариант, подходящий для людей, плохо знакомых с катанием с пеной, или людей с большой чувствительностью.
• Прочные валики из пеноматериала высокой плотности оказывают большее давление на ваше тело.
• Ролики из текстурированного пенопласта имеют выступы, решетки или выступы на них. Они нацелены на ваши мышцы более глубоко.
• Дорожные ролики из поролона идеально подходят для рук и икр. Небольшой размер оптимален, если вы хотите носить с собой ролик в спортзал или офис.
• Вибрационные поролоновые ролики используют различные настройки, чтобы глубоко расслабить мышцы и ослабить мышечные узлы.Они могут помочь улучшить кровообращение и гибкость.
• Валики для горячей и холодной пены можно нагревать или охлаждать для более глубокого расслабления мышц и снятия дискомфорта.
• Роликовые шарики из пеноматериала могут воздействовать на определенные области.
• Прокатные палочки из пеноматериала могут оказывать давление непосредственно на проблемные участки.

Чтобы уменьшить боль и стеснение в спине, выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, даже если ваши симптомы улучшатся. Главное — предотвратить или облегчить дискомфорт, прежде чем он станет хроническим.

Если вы испытываете сильную боль, подождите, пока вы не выздоровеете, прежде чем катиться с пеной.

Вы можете выполнять упражнения самостоятельно, до или после тренировки.

Убедитесь, что вы правильно расположили свое тело на валике из поролона, и используйте коврик для упражнений в качестве амортизатора. Будьте осторожны, когда снимаете поролоновый валик, и дайте себе 1 минуту, чтобы расслабиться, прежде чем повторить упражнение или перейти к следующему.

1. Верхняя часть спины

Эта растяжка может помочь снять напряжение в верхней части спины и улучшить осанку, которая возникает из-за частого наклона или сгибания головы вперед.Это также помогает выровнять голову, шею и позвоночник.

1. Лягте с валиком из поролона под позвоночником, поддерживая голову и копчик.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
3. Разведите руки в стороны и ладонями вверх.
4. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь в этом положении на срок до 1 минуты.
5. Повторить 3 раза.

2. Выравнивание позвоночника

Это упражнение выравнивает ваш позвоночник и снимает мышечные узлы, напряжение и напряжение.Он способствует отличной осанке и полезен людям, которые сидят длительное время. Не опускайтесь ниже середины спины, где заканчивается грудная клетка.

1. Расположите валик горизонтально через верхнюю часть спины, прямо под лопатками.
2. Согните ноги в коленях и плотно прижмите ступни к полу.
3. Соедините пальцы у основания черепа и отклонитесь назад.
4. Слегка поднимите бедра, чтобы поднять валик к плечам.
5. Сфокусируйтесь на чувствительных участках не менее 20 секунд.
6. Работайте до плеч. Затем снова спуститесь к середине спины.
7. Повторить 4–5 раз.

3. Широчайшие мышцы спины

Эта растяжка снимает напряжение в области под подмышками. Это помогает улучшить осанку и подвижность верхней части тела.

1. Лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона находился под плечом.
2. Держите правую ногу на полу для поддержки и плотно прижмите левую ногу к полу.
3. Начните чуть ниже подмышки и плавно перекатитесь к середине спины.
4. Сделайте паузу, чтобы воздействовать на чувствительные или болезненные участки.
5. Продолжайте до 1 минуты. Затем сделайте противоположную сторону.
6. Повторить 2–3 раза.

4. Нижняя часть спины

Это упражнение снимает напряжение в нижней части спины. Избегайте чрезмерного давления на эту область.

1. Лягте на спину и расположите валик из поролона так, чтобы он находился горизонтально под поясницей.
2. Согните колени и плотно прижмите ступни к полу.
3. Согните колени к груди, положив руки за бедра или на голени.
4. Осторожно перенесите свой вес на правую сторону, приподняв левую часть нижней части спины с поролонового валика.
5. Удерживайте это положение несколько секунд. Затем осторожно качните влево.
6. Продолжайте переносить свой вес из стороны в сторону в течение 1 минуты.
7. Повторить 2–3 раза.

5.Core

Это упражнение укрепляет мышцы кора, что помогает поддерживать осанку, стабильность и выравнивание.

1. Лягте на поролоновый валик вдоль позвоночника, поддерживая голову и копчик.
2. Положите руки вдоль тела, согнув колени и упираясь ступнями в коврик.
3. Напрягите мышцы кора, прижимая нижнюю часть спины к ролику из поролона.
4. Поднимите правую руку и левое колено к потолку.
5. Опустить спину в исходное положение.
6. Затем проделайте обратную сторону. Это 1 повтор.
7. Сделайте 1–3 подхода по 8–16 повторений.

6. Большая ягодичная мышца

Снятие напряжения в большой ягодичной мышце помогает расслабить жесткие ноги, поддерживая силу и стабильность нижней части спины.

Чтобы поддержать силу и стабильность нижней части спины, сосредоточьтесь на снятии напряжения в ягодицах, которое также расслабляет ноги.

1. Сядьте на валик из поролона так, чтобы он находился прямо под сидячими костями.
2. Положите руки за бедра для поддержки.
3. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
4. Расположите правую лодыжку снаружи левого колена.
5. Положите левую руку на лодыжку или бедро и осторожно наклонитесь вправо, чувствуя напряжение в ягодицах.
6. Катайтесь из стороны в сторону, уделяя особое внимание чувствительным участкам.
7. Удерживайте каждую область до 30 секунд. Затем сделайте противоположную сторону.

Пенный валик имеет множество преимуществ, и его стоит проверить, если вы хотите расслабить напряженные мышцы, уменьшить болезненность и усилить чувство расслабления.

Практика может помочь вам выровнять тело и двигаться с большей легкостью. Рассмотрите возможность облегчения своего положения, используя ментоловый массаж мышц или эфирные масла до или после тренировки, а затем примите горячий душ или ванну.

Обращайте внимание на свое тело и лечите симптомы, как только они возникают, отмечая, какие действия вызывают симптомы.

Если вы продолжаете испытывать боль или она усиливается, обратитесь к врачу, физиотерапевту или остеопату. Они могут помочь вам определить, на каких мышцах и упражнениях вам следует сосредоточиться, и порекомендуют конкретный тип поролонового валика.

6 упражнений для снятия стянутости и боли

Упражнения с вращением пеной станут фантастическим дополнением к вашему репертуару самовосстановления. Эта техника самостоятельного миофасциального расслабления может безопасно и эффективно снять напряжение, стеснение и боль в спине.

Вы можете использовать эти упражнения с пеной в сочетании с другими лечебными методами, такими как массаж, иглоукалывание или терапия горячим и холодным способом.

Продолжайте читать, чтобы узнать о роликах с пеной, а также о шести упражнениях, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить болезненность при физических нагрузках, избавиться от болей и болей после ночного отдыха или снять дневной стресс.

Пенный валик — это легкий пенный цилиндр, который вы используете для самостоятельного массажа глубоких тканей. Прокатка пены разглаживает мышечные узлы, снимает воспаление и улучшает общий комфорт.

Он также может увеличить диапазон движений, гибкость и подвижность, улучшая кровообращение и лимфатический поток.

Типы валиков из вспененного материала

Ролики из вспененного материала могут различаться по размеру и жесткости, что дает разные результаты. В зависимости от ваших потребностей вы можете поэкспериментировать с одним или несколькими из следующих вариантов:

• Валики из мягкого пенопласта с низкой плотностью — это мягкий вариант, подходящий для людей, плохо знакомых с катанием с пеной, или людей с большой чувствительностью.
• Прочные валики из пеноматериала высокой плотности оказывают большее давление на ваше тело.
• Ролики из текстурированного пенопласта имеют выступы, решетки или выступы на них. Они нацелены на ваши мышцы более глубоко.
• Дорожные ролики из поролона идеально подходят для рук и икр. Небольшой размер оптимален, если вы хотите носить с собой ролик в спортзал или офис.
• Вибрационные поролоновые ролики используют различные настройки, чтобы глубоко расслабить мышцы и ослабить мышечные узлы.Они могут помочь улучшить кровообращение и гибкость.
• Валики для горячей и холодной пены можно нагревать или охлаждать для более глубокого расслабления мышц и снятия дискомфорта.
• Роликовые шарики из пеноматериала могут воздействовать на определенные области.
• Прокатные палочки из пеноматериала могут оказывать давление непосредственно на проблемные участки.

Чтобы уменьшить боль и стеснение в спине, выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, даже если ваши симптомы улучшатся. Главное — предотвратить или облегчить дискомфорт, прежде чем он станет хроническим.

Если вы испытываете сильную боль, подождите, пока вы не выздоровеете, прежде чем катиться с пеной.

Вы можете выполнять упражнения самостоятельно, до или после тренировки.

Убедитесь, что вы правильно расположили свое тело на валике из поролона, и используйте коврик для упражнений в качестве амортизатора. Будьте осторожны, когда снимаете поролоновый валик, и дайте себе 1 минуту, чтобы расслабиться, прежде чем повторить упражнение или перейти к следующему.

1. Верхняя часть спины

Эта растяжка может помочь снять напряжение в верхней части спины и улучшить осанку, которая возникает из-за частого наклона или сгибания головы вперед.Это также помогает выровнять голову, шею и позвоночник.

1. Лягте с валиком из поролона под позвоночником, поддерживая голову и копчик.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
3. Разведите руки в стороны и ладонями вверх.
4. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь в этом положении на срок до 1 минуты.
5. Повторить 3 раза.

2. Выравнивание позвоночника

Это упражнение выравнивает ваш позвоночник и снимает мышечные узлы, напряжение и напряжение. Он способствует отличной осанке и полезен людям, которые сидят длительное время. Не опускайтесь ниже середины спины, где заканчивается грудная клетка.

1. Расположите валик горизонтально через верхнюю часть спины, прямо под лопатками.
2. Согните ноги в коленях и плотно прижмите ступни к полу.
3. Соедините пальцы у основания черепа и отклонитесь назад.
4. Слегка поднимите бедра, чтобы поднять валик к плечам.
5. Сфокусируйтесь на чувствительных участках не менее 20 секунд.
6. Работайте до плеч. Затем снова спуститесь к середине спины.
7. Повторить 4–5 раз.

3. Широчайшие мышцы спины

Эта растяжка снимает напряжение в области под подмышками. Это помогает улучшить осанку и подвижность верхней части тела.

1. Лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона находился под плечом.
2. Держите правую ногу на полу для поддержки и плотно прижмите левую ногу к полу.
3. Начните чуть ниже подмышки и плавно перекатитесь к середине спины.
4. Сделайте паузу, чтобы воздействовать на чувствительные или болезненные участки.
5. Продолжайте до 1 минуты. Затем сделайте противоположную сторону.
6. Повторить 2–3 раза.

4. Нижняя часть спины

Это упражнение снимает напряжение в нижней части спины. Избегайте чрезмерного давления на эту область.

1. Лягте на спину и расположите валик из поролона так, чтобы он находился горизонтально под поясницей.
2. Согните колени и плотно прижмите ступни к полу.
3. Согните колени к груди, положив руки за бедра или на голени.
4. Осторожно перенесите свой вес на правую сторону, приподняв левую часть нижней части спины с поролонового валика.
5. Удерживайте это положение несколько секунд. Затем осторожно качните влево.
6. Продолжайте переносить свой вес из стороны в сторону в течение 1 минуты.
7. Повторить 2–3 раза.

5.Core

Это упражнение укрепляет мышцы кора, что помогает поддерживать осанку, стабильность и выравнивание.

1. Лягте на поролоновый валик вдоль позвоночника, поддерживая голову и копчик.
2. Положите руки вдоль тела, согнув колени и упираясь ступнями в коврик.
3. Напрягите мышцы кора, прижимая нижнюю часть спины к ролику из поролона.
4. Поднимите правую руку и левое колено к потолку.
5. Опустить спину в исходное положение.
6. Затем проделайте обратную сторону. Это 1 повтор.
7. Сделайте 1–3 подхода по 8–16 повторений.

6. Большая ягодичная мышца

Снятие напряжения в большой ягодичной мышце помогает расслабить жесткие ноги, поддерживая силу и стабильность нижней части спины.

Чтобы поддержать силу и стабильность нижней части спины, сосредоточьтесь на снятии напряжения в ягодицах, которое также расслабляет ноги.

1. Сядьте на валик из поролона так, чтобы он находился прямо под сидячими костями.
2. Положите руки за бедра для поддержки.
3. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
4. Расположите правую лодыжку снаружи левого колена.
5. Положите левую руку на лодыжку или бедро и осторожно наклонитесь вправо, чувствуя напряжение в ягодицах.
6. Катайтесь из стороны в сторону, уделяя особое внимание чувствительным участкам.
7. Удерживайте каждую область до 30 секунд. Затем сделайте противоположную сторону.

Пенный валик имеет множество преимуществ, и его стоит проверить, если вы хотите расслабить напряженные мышцы, уменьшить болезненность и усилить чувство расслабления.

Практика может помочь вам выровнять тело и двигаться с большей легкостью. Рассмотрите возможность облегчения своего положения, используя ментоловый массаж мышц или эфирные масла до или после тренировки, а затем примите горячий душ или ванну.

Обращайте внимание на свое тело и лечите симптомы, как только они возникают, отмечая, какие действия вызывают симптомы.

Если вы продолжаете испытывать боль или она усиливается, обратитесь к врачу, физиотерапевту или остеопату.

No related posts.