Тренажеры для спины в тренажерном зале: как пользоваться основными тренажёрами. Какие тренажеры качают спину
Тренажеры для спортзала 🌟 (ТОП-15), виды и их предназначение, стоимость от производителя
В зале могут быть различные тренажеры, предназначенные для комплексного развития и укрепления мышц путем выполнения определенных движений. Существуют модификации, обеспечивающие проработку всего тела, и варианты для конкретных участков верхнего или нижнего массива – груди, спины, ягодиц, бицепсов и пр. Упражнения на них способствуют построению фигуры с красивым рельефом, улучшению силовых показателей, усвоению правильной техники.
Устройства, представленные в фитнес клубах, характеризуются разными размерами, функционалом и внешним видом. Они актуальны для групповых и индивидуальных тренировок, подходят для помещений малой и большой площади. У конструкций не выявлено никаких ограничений по уровню подготовленности спортсменов и их физическим данным. Мы предлагаем лучшие российские тренажеры для спортзала, которые делятся на 4 большие группы:
Главное отличие одной группы от другой заключается в способе формирования нагрузки. В основе блочных станков лежит тросовый механизм, который соединен с грузовым стеком – встроенным набором плиток, закрепляемых на флейте. Модели на свободных весах дают большую свободу в подборе нагрузки и изменении ее с минимальным шагом. Она задается с помощью дисков для штанги. Следующий тип – устройства для работы с собственным весом. Их применяют для разминки, разогрева или завершения тренинга.
Перечисляя необходимые для комплектации тренажеры в зале, нельзя не упомянуть стойки, служащие для размещения снарядов. Они необходимы для безопасного проведения тренировок с отягощениями. И, наконец, кардиомашины (велоэргометры, беговые дорожки, орбитреки и т.д.) крайне важны для создания аэробной нагрузки. Они позволяют подготовить сердце и легкие к высокоинтенсивным занятиям, похудеть и сжечь лишние калории.
Основные виды тренажеров в спортзале и их предназначение
Баттерфляй
Используется для прокачки мышц груди.
Суть упражнения – сведение рукояток перед собой –
имитации разводки гантелей только по заданной траектории.
↓
Горизонтальная и вертикальная тяга
Оборудование предназначено для проработки мышц спины.
Это происходит за счет тяги рукоятки к груди или поясу,
что является хорошей альтернативой подтягиваниям.
↓
Жим от груди
Применяется для проработки грудных мышц.
Упражнение идентично жиму гантелей или штанги на скамье
и является хорошей подготовкой к их выполнению.
↓
Жим ногами
Хороший способ укрепить нижнюю часть тела.
Жим служит заменой или дополнением приседаний со штангой.
Занятия в нем более безопасны за счет фиксации спины.
↓
Тренажеры для приводящих и отводящих мышц
Применяются для тренировки аддукторов (приводящих)
и абдукторов (отводящих). Мышцы укрепляется
посредством разведения и сведения ног.
↓
Тренажеры для сгибания и разгибания ног
Используются для проработки бицепсов и квадрицепсов бедер.
Можно работать каждой ногой по отдельности.
↓
Машина Смита
Нагружаемый станок для укрепления практически всех
мышечных групп тела. Он позволяет выполнять
разные упражнения – приседы, жимы, тяги и пр.
↓
Силовая рама
Применяется для удобства и безопасности спортсмена
при работе со штангой. Имея простую конструкцию,
рама позволяет делать много упражнений и служит страховкой.
↓
Гиперэкстензия
Обеспечивает проработку низа спины, задней поверхности
бедер и ягодиц. Также упражнение делается для разогрева поясницы
перед тяжелой базой и в конце занятия.
↓
Многопозиционные скамьи
Вспомогательное оборудование для выполнения упражнений
на разные группы мышц. Изменяемый угол наклона
позволяет укреплять определенные участки мускулов.
↓
Скамьи для пресса
Конструкции для прокачки мышц живота.
В зависимости от модели на скамье осуществляются скручивания,
подъемы туловища или ног.
↓
Парты для бицепса
Скамьи Скотта применяются для развития бицепсов
посредством сгибания рук со штангой или гантелями.
Локти при этом упираются в специальную парту.
↓
Беговые дорожки
Предназначены для бега или ходьбы в условиях помещений.
Они имеют много режимов работы и позволяют заниматься
с разными скоростями и углами наклона.
↓
Эллиптические тренажеры
Орбитреки представляют собой симбиоз степпера, беговой дорожки
и велотренажера. На них можно ходить, бегать,
подниматься по ступенькам без нагрузки на спину.
↓
Велотренажеры
Имитация езды на велосипеде. Встречаются вертикальные
(педали расположены под сиденьем) и горизонтальные
(педали расположены в одной плоскости с сиденьем) типы.
↓
Баттерфляй
Что касается эффективности тренинга, то он приравнивается к категории «шлифующего», но не способствующего массонабору. Согласно проведенным исследованиям, Баттерфляй в специальном станке совершенствует очерченность мускулатуры, но не наращивает ее. Это делает «Бабочку» популярной у бодибилдеров, поскольку она поддерживает постоянный показатель нагрузки на протяжении всего подхода и минимизирует риск получения травмы с большим весом. Благодаря регулярному выполнению этого движения удается избежать диспропорции мускулатуры груди.
К основным преимуществам этих устройств относят:
комплексное воздействие на мышцы для их лучшей прорисованности
хорошее растяжение мускулов для усиления кровообращения и ускорения роста объемов
сбалансированную нагрузку по всей амплитуде волокон
коррекцию линии бюста для формирования подтянутой фигуры
Мышечный атлас
- Большие грудные и малые грудные
- Передние дельты, зубчатые
- Широчайшие, ромбовидные, трапеции
- Короткие и длинные головки бицепсов, трицепсы, сгибатели запястья
- Абдоминальные и ягодичные (стабилизация туловища)
По способу применения встречаются следующие виды: только для груди, только для задних дельт (Peck-deck) и комбинированные модели. Положение для укрепления конкретной мышечной группы меняется за счет незатейливых регулировок.
Техника выполнения
Настроить конструкцию под рост и упражнение.
Разместиться на сиденье и захватить рукоятки.
Толкать рычаги, сводя их перед собой (или разводить в случае Пек-Дек).
Задержаться в конечной точке.
Медленно вернуться в ИП.
Примеры тренажеров типа Баттерфляй
Одним из основных движений в силовом фитнесе является тяга. Если речь идет о спортивных тренажерах, то она бывает горизонтальной и вертикальной. Зачастую оборудование совмещает сразу два устройства, обеспечивающих создание рельефной и широкой спины. Упражнение представляет собой притягивание рукоятки к себе: за голову, к груди либо к поясу. В любом случае прорабатывается область широчайших мышц, а также косвенно задействуются ромбовидные и трапециевидные.
Конструкция рассчитана на пользователей любого возраста, с опытом и без. Тренироваться с ней легче, чем со свободными весами, так как часть отягощения компенсируется тросом, следить за техникой практически не нужно, а траектория задана изначально. К тому же, тренер здесь не понадобится – инструкция расположена непосредственно на корпусе.
Итак, вертикальная тяга имитирует подтягивания на турнике, но в отличие от них движется перекладина, а тело остается на месте; горизонтальная имеет схожие черты с греблей. Плюсы заключаются в безопасном использовании нагрузки, серьезно превышающей собственный вес атлета, и отсутствии опасности упасть, ведь вы сидите на скамье. Упражнение направлено на исправление осанки, создание атлетического торса, зрительного уменьшения талии вследствие расширения спины. Занятия помогают избавиться от болей в поясничном отделе и предотвратить проблемы с позвоночником в дальнейшем.
Мышечный атлас
- «Крылья» (широчайшие)
- Бицепсы и трицепсы
- Дельты и предплечья
- Большая круглая
- Большая грудная
В итоге, спортсмен сможет приобрести V-образный силуэт (перевернутый треугольник), стройную талию, идеальную ровную осанку. При правильно составленной программе устраняются хронические боли в суставах и пояснице.
У нас осуществляется продажа тренажеров для спорта, среди которых блочные варианты и нагружаемые модели. Первые оснащаются тросовым механизмом с набором плиток, закрепленных на флейте (стек), вторые предусматривают стержни, куда добавляются диски для штанги. Предлагаются также варианты для работы двумя руками одновременно и с возможностью их чередования.
Техника выполнения
Установить подходящий вес
Упереться ногами в платформу, слегка согнуть колени
Держать спину прямо, сохраняя в пояснице естественный прогиб
Взяться за рукоятку, наклонившись за ней вперед, и начать движение на себя, пока корпус не будет перпендикулярным полу
Максимально свести лопатки, задержавшись на пару секунд
Выпрямить руки и повторить предыдущие действия N-нужное количество раз
Взять ручку хватом необходимой ширины.
Сесть на скамью и поместить ноги под валики.
Потянуть рукоятку, слегка отклонив корпус назад и сведя лопатки.
В нижней точке остановиться на 1-2 секунды.
Плавно возвратить перекладину в начальную позицию.
Сделать требуемое кол-во повторов.
Чтобы эффективнее включить спину, увеличивают расстояние между ладонями. При узкой постановке смещается нагрузка на бицепсы, поэтому для их меньшей усталости рекомендуют надевать кистевые ремни.
Примеры тренажеров для тяги
Жим от груди
Для накачки объемных мышц груди не всегда достаточно работать со свободным весом. Безусловно, упражнения с гантелями и штангой важны, но слишком зацикливаться на них не нужно. Однообразие тренировок на верхний массив тела может привести к застою, а порой и к травмам. Отсутствие результатов происходит от того, что спортсмен адаптируется к нагрузкам, а вероятность повреждений усиливается, поскольку он зачастую преодолевает серьезный вес через болевые ощущения. Кроме того, базовые сеты должны разбавляться изоляций.
Разнообразить свою программу можно занятиями на специальном оборудовании. Какие бывают тренажеры для жима от груди? В основном они подразделяются по двум критериями: положению спинки и способу нагружения. Исходя из первого пункта, пользователь может делать движение сидя, слегка отклонившись назад, и лежа. Это позволяет прокачать различные участки мускулатуры. Согласно второй дифференциации, встречаются блочные и дисковые варианты. Экспериментируя с разными модификациями, занимающийся лучше воздействует на целевую группу.
Жим в тренажере оптимален главным образом для женщин и новичков, у которых не отточена техника работы со свободными отягощениями. Выталкивание рукояток происходит по строго заданной траектории, удерживать равновесие нет необходимости, мышцы стабилизаторы не подключаются. Если выполнять упражнение сидя, то преимуществ еще больше: не создается повышенное давление в голове, наблюдается щадящее влияние на дельты, связки и сухожилия. Также станки предпочтительнее для тех, кто нацелен на устранение асимметрии грудных и улучшение их формы.
Мышечный атлас
- Малая грудная, большая грудная
- Трицепс
- Передняя дельта, средняя дельта, задняя дельта
- Зубчатая
- Локтевая
Техника выполнения
Прежде чем задействовать те или иные конструкции, следует понять, как ими пользоваться.
Подготовить оборудование к работе. Настроить регулируемые элементы. Установить требуемый вес.
Взять рукоятки ладонями вниз и поднять локти так, чтобы плечи оказались параллельными полу. Направить предплечья вперед.
Плотно прижаться к спинке и нажать рычаг (если таковой есть) для легкого старта.
Выпрямить руки и задержаться в таком положении. Это ИП.
На вдохе потянуть ручки к себе.
На выдохе напрячь мускулатуру и выжать рукоятки от себя. Зафиксироваться на секунду и вернутся в ИП.
Повторить необходимое кол-во раз.
Примеры тренажеров для жима от груди
Жим ногами
Базовым многосуставным упражнением на проработку нижнего массива тела является жим ногами. Конструкции для его осуществления имеются в каждом фитнес клубе. Занятие подходит не только для набора мышечных объемов, но и для придания рельефа мускулатуре. Соответственно, оборудование успешно используется в сфере бодибилдинга, функционального тренинга и других спортивных направлений. Конечно, жим в станке для ног не сможет полностью заменить свободные веса по эффективности. Однако в качестве дополнения к ним он подходит идеально.
Далее важно отметить, какие существуют модели. Классическим вариантом считается модификация с платформой под углом 45 градусов, которая поднимается и опускается при помощи механизма салазок. Для тренажерного зала нередко приобретаются и другие разновидности данных тренажеров. Популярно комбинированное устройство, совмещенное с машиной для Гакк приседаний. Встречаются также вертикальный жим ногами и горизонтальный. В первом случае платформа находится перпендикулярно относительно сиденья, во втором – в одной плоскости. Для прокачки разных участков мышц можно менять постановку стоп.
Почему эта конструкция входит в список лучшего оборудования для прокачки низа тела? Причин можно назвать несколько. Благодаря фиксации тела отсутствует негативное давление на позвоночник, а значит, установка безопасна для спины. Если у вас была травма, слабые мышцы поясницы, боли в коленных суставах или другие подобные проблемы, мешающие выполнять присед, то для развития квадрицепсов и ягодичных тренажер окажется как нельзя кстати. Его плюсом являются страховочные поворотные стопоры, которые позволяют работать с большой нагрузкой без риска потерять равновесие и не справиться с отягощением.
Мышечный атлас
- Большие ягодичные
- Квадрицепсы
- Камбаловидные, икроножные
- Бицепсы бедер, полусухожильные, полуперепончатые
- Напрягатели широкой фасции
Техника выполнения
Задать необходимый вес. Отрегулировать станок под свой рост.
Расположиться на сиденье, плотно прижавшись к спинке.
Ноги поставить под определенным углом, а стопы – на нужном расстоянии друг от друга.
Выжать платформу до максимума, сохранив колени слегка согнутыми. Раскрыть страховочные упоры. Руками взяться за поручни по бокам сиденья.
На вдохе плавно опустить площадку вниз достаточно глубоко (практически до угла 90 градусов в коленях).
Выдыхая, мощным движением подконтрольно и без рывков толкнуть платформу вверх.
Сделать запланированное число повторов.
Примеры тренажеров для жима ногами
Тренажер для приводящих и отводящих мыщц
Назначение подобного оборудования состоит в укреплении внешней и внутренней поверхностей бедер. Упражнение борется с проблемными участками, делает их сильными, упругими и подтянутыми. Приятным бонусом является умеренное сжигание жира в этих зонах. Выполнять его можно после базовых подходов либо в рамках суперсерии для добивки. Есть конструкции только для аддукторов или абдукторов и комбинированные модели. Все они снабжены эргономичным сиденьем с наклонной спинкой, мягкими подушками для упора ногами, рукоятками.
Перед занятием важно потянуть паховые связки и разогреть тазобедренные суставы, за счет чего можно добиться большей амплитуды и лучшего отклика мускулатуры. Если не облокачиваться на спинку, а податься чуть-чуть вперед, ягодицы задействуются в полном объеме. Сам корпус должен быть прямым и не помогать движениям. Тренироваться надо вдумчиво и размеренно. Излишняя скорость только помешает продуктивности. После тяжелого комплекса тоже проводят растяжку, которая способствует эластичности волокон и выведению молочной кислоты во избежание болезненных ощущений на следующий день.
Мышечный атлас
- Приводящие и отводящие мышцы
- Большие, средние и малые ягодичные
- Квадрицепсы и медиальные широкие
- Напрягатель широкой фасции
- Квадратная мышца поясницы
- Выпрямители позвоночника
- Пресс
Данные тренажеры для спортзала позволяют выполнять сведение и разведение ног. Их техника несколько отличается, в частности это касается ИП. В первом случае пользователь начинает с широкой постановки бедер, во втором – с узкой.
Техника выполнения
Задать вес, настроить под себя конструкцию.
Расположить ноги так, чтобы внутренняя поверхность прижималась к опорным подушкам.
На выдохе напрячь аддукторы и свести ноги вместе.
На вдохе вернуться в ИП и повторить определенное число раз.
Выбрать нагрузку и отрегулировать спинку.
Поместить бедра между упоров.
Напрячь пресс и абдукторы, разведя ноги на свой максимум.
Нерезко и подконтрольно возвратиться в ИП, сопротивляясь давлению подушек.
Примеры тренажеров для приводящих и отводящих мыщц
Тренажеры для сгибания и разгибания ног
Устройства данного типа применяются для создания изолирующего воздействия на квадрицепсы и / или бицепсы ног. С их помощью удается получить более рельефные мышцы с хорошей сепарацией. Другие преимущества, вследствие которых многие решают купить такие силовые тренажеры:
укрепление связок и повышение мобильности коленей, необходимой в разных спортивных дисциплинах
формирование качественной базы для дальнейшей работы с серьезными весами
возвращение подвижности суставам после травмирования в период лечебной терапии
Сгибание лежа и разгибание сидя осуществляются новичками и атлетами средней подготовки в конце, когда ноги уже устали (для добивки). Бодибилдеры, как правило, выполняют разгибания в самом начале, чтобы утомить крупные мышцы и уравнять их силовой потенциал с двуглавыми, которые уступают по мощности и размерам. Кроме того, заниматься можно каждой ногой поочередно с изменением положения носков, смещая акцент то на медиальную, то на латеральную головки.
Мышечный атлас
- Таргетируемые: бицепсы бедер
- Синергисты: портняжные, икроножные, тонкие, подколенные сухожилия
- Антагонисты: четырехглавые
- Стабилизирующие антагонисты: передние большеберцовые
Мышечный атлас
- Таргетируемые: квадрицепсы
- Портняжные, приводящие, гребенчатые
- Большие ягодичные, бицепсы
- Икроножные, камбаловидные
- Стабилизаторы: пресс, выпрямители позвоночника, трапеции и ромбовидные
За нагрузку отвечают металлические плиты, которые фиксируются пружинным селектором. Также распространено изготовление тренажеров для спортзала, где сопротивление устанавливается путем навешивания блинов.
Техника выполнения
Отрегулировать спинку так, чтобы бедра полностью помещались на сиденье, край которого должен идеально попадать на коленный сгиб.
Закрепить валик, чтобы он упирался в переднюю часть лодыжки.
Настроить уровень сложности.
Сесть, завести ноги за валик и взяться за рукоятки.
Разогнуть колени, напрягая квадрицепсы.
Опустить голени, но не совсем до конца.
Повторить нужное количество раз.
Отрегулировать скамью и валик под свой рост.
Лечь так, чтобы живот попадал на место изгиба, а валик был на пару сантиметров выше пятки.
Взяться за ручки или край лавки (как удобнее).
Согнуть колени, прижав квадрицепсы к скамейке, а валик приблизить к ягодицам.
Разогнуть ноги, аккуратно опуская их вниз.
Повторить все вышеперечисленное сначала.
При этом занимающийся может выполнять упражнение каждой ногой, чтобы исправить асимметрию. Изменение направления носков (внутрь и наружу) позволит сместить акценты: на латеральную головку либо медиальную.
Примеры тренажеров для сгибания и разгибания ног
Машина смита
Из названия следует, что идея создания принадлежит изобретателю с фамилией Смит. Но не все так просто. На самом деле, конструкцию придумал Джек Лалэйн – американский пропагандист ЗОЖ, диетолог, бизнесмен. Однако он не захотел возиться с документами и инициативу перехватил более расторопный инженер Руди Смит. Именно он запатентовал механизм и наладил производство тренажеров для спортзала данного типа, подписав соглашение с известной компанией.
Оборудование нельзя представить без таких обязательных составляющих, как:
гриф и стрежни для навешивания отягощений
направляющие («рельсы»)
ограничительные крюки для размещения штанги на нужной высоте
Здесь реализуется множество простых и сложных упражнений по строгой траектории и в любой плоскости. Это отличный инструмент для гипертрофии мышц, обеспечивающий высокую интенсивность, хороший темп и безопасность тренинга. Машина Смита оптимальна на ранней стадии силовой подготовки, когда новичок еще не знаком с приседаниями, жимом от груди, тягой к поясу и пр. Кроме того, она единственная, где можно делать присед, в котором ступни значительно выносятся вперед за линию перекладины, что служит альтернативой Гакк-приседаниям.
Если заказать подобную универсальную систему, получится, по сути, заменить целый атлетический зал. Ее применяют для проработки всего тела.
Мышечный атлас
- Бедра, ягодицы и голени
- Грудь и спина
- Плечевой пояс и предплечья
- Мышцы кора
Соответственно, спектр выполняемых действий также разнообразен:
жим лежа и сидя
французский жим
тяга к подбородку и наклоне
подъем на бицепс
Существует много других методик, которые спортсмены успешно практикуют. Подключая фантазию и соблюдая здравый смысл, каждый придумывает что-то свое.
Техника выполнения
Техника зависит от конкретного упражнения, но общие рекомендации таковы:
Подобрать нагрузку.
Поставить дополнительные приспособления – скамью, стэп-платформу и т.д. (при необходимости).
Взяться за гриф нужным хватом и повернуть его, чтобы он освободился от фиксации.
После завершения требуемого числа повторений снова провернуть перекладину, чтобы она закрепилась крюками на определенной высоте.
Отдав предпочтение данному устройству, вы положите удачный старт для будущих занятий со свободными снарядами.
Примеры машины смита
Силовая рама
В минимальный набор конструкций, требуемых для комплектации качалок, обязательно включается силовая рама. Она является одним из самых полезных тренировочных инструментов, позволяющих выполнять безопасные упражнения на разные группы мышц. Встречается довольно много вариаций, но описание каждой из них сводится к следующему: квадратная основа с четырьмя стойками, скрепленными сверху между собой. Внутри них размещается гриф и скамья (при необходимости). В колоннах предусмотрены сквозные отверстия, чтобы вставлять длинные металлические фиксаторы на любом уровне. На упорах размещается отягощение, либо они служат для сокращения амплитуды.
Если говорить о том, какие тренажеры необходимы в зале в первую очередь, то силовые рамы точно будут в этом перечне. Они помогают избежать травм при занятиях без ассистента: спортсмен выполняет движение и не боится, что снаряд его травмирует. Преимуществом оборудования также считается возможность осуществления оверлоудов – подъемов огромных весов по короткой траектории. Такие движения способны нагрузить мускулатуру в гораздо большей степени. Кроме того, только здесь делаются жимы и приседы из нижней точки, гарантирующие развитие мощности и максимальное воздействие на целевые мышцы за счет крайне сложного начала подхода.
В данном станке проводятся разнообразные тренировки, наполненные базовыми и изолирующими сетами. Это отличный помощник в приседаниях со штангой, становой тяге и жиме лежа, особенно когда отсутствует страхующий партнер. Еще внутри стоек можно делать сгибания на бицепс, вертикальный и французский жим на скамье, тягу к подбородку / поясу. Если вверху находится турник, то на нем выполняются подъемы ног и подтягивания. Как отметили спортивные психологи, рама избавляет занимающегося от волнений перед серьезными весами. Соответственно, подобная уверенность дает дополнительную силу.
Мышечный атлас
- Квадрицепсы и бицепсы бедер
- Ягодичные (большие, средние)
- Икроножные и камбаловидные
- Бицепсы и трицепсы рук
- Дельтовидные
- Грудные и широчайшие
- Прямые и косые живота
Техника выполнения
Разместить крюки для снаряда (если они переставные) и страховочные держатели на нужной высоте.
Положить гриф на упоры и укомплектовать его блинами.
Поставить вспомогательное оборудование (стэп, лавку и пр.).
Взять стержень широким, узким или обычным хватом.
Реализовать необходимое количество повторений в рамках программы.
Примеры силовых рам
Гиперэкстензия
Эта конструкция известна всем любителям здорового образа жизни, даже если они не знают ее правильного названия. Она выглядит как металлический литой каркас с подушками для передней поверхности ног и валиками для низа голеней. Единственный элемент, поддающийся регулировке – это ось, которая подстраивает оборудование под рост человека.
Пользу, которую несут подобные профессиональные тренажеры для спортзала, трудно переоценить. Их преимущества:
легкость освоения, в том числе в качестве разминки
тонизирующий эффект на целевую мускулатуру
реабилитационное влияние на нижнюю часть спины
коррекция нарушений осанки
профилактика травматизма и мышечных спазмов
снятие зажимов из-за сидячего образа жизни
Несмотря на то, что гиперэкстензия относительно недорогая, она позволяет прокачать довольно большую группу мышц.
Мышечный атлас
- Поясничные
- Ягодичные
- Бицепсы бедер
- Полусухожильные мышцы
- Полуперепончатые
- Икроножные
- Пресс
Техника выполнения
Реализация гиперэкстензии обусловлена ее видом (обычная и обратная).
Отрегулировать под параметры атлета: подушки в зоне изгибов бедер, нижние держатели – выше ахиллова сухожилия.
Скрестить руки на груди/завести их за голову.
Выравнить спину — она должна находиться на одной линии с прямыми ногами, заведенными за валики.
Наклониться вперед до 60° на вдохе.
Поднять туловище до ИП на выдохе.
Разместиться на скамье лицом вниз и стабилизировать торс. Ноги должны свисать, не касаясь пола.
Поднять конечности вверх на уровень с корпусом.
Задержаться на несколько секунд вверху.
Возвратиться в ИП на вдохе.
Что первый, что второй тип можно делать с отягощениями (блином для штанги и утяжелителями на щиколотки). Но приступать к такому усложнению стоит лишь при достаточной подготовленности.
Советуем сильно не опускаться вниз (до 90 градусов) / не поднимать ноги высоко. Данные вариации подходят для тех, у кого нет проблем со спиной. Большие прогибы не принесут результатов и могут навредить. Размашистые движения в стиле маятника тоже неэффективны. Старайтесь избегать инерции и форсирования темпа. Все должно быть подконтрольно, нерезко и осознанно. Дышите размеренно и спокойно. Выполнять упражнение можно как без отягощения, так и с ним (например, с блином от штанги).
Примеры тренажеров для гиперэкстензии
Многопозиционные скамьи
Большинство тренировок дома или в тренажерном зале предполагают использование особого инвентаря, который необходим как пауэрлифтеру, так и фитнес-леди. Таким незаменимым снаряжением считают универсальную скамью. Она максимизирует комфорт занимающегося и заметно увеличивает результаты благодаря определенной фиксации тела. Смена угла служит для управления силовыми акцентами, которые распределяются по-разному.
Многофункциональное оборудование представляет собой стальную раму с мягкой обшивкой – регулируемыми сиденьем и спинкой. Прежде всего, оно используется для жимов, но также выступает вспомогательным элементом для работы с гантелями и штангами при прокачке бицепсов, трицепсов, предплечий, дельт и спины. Его применяют для нагружения прямых и косых мышц живота. Без него сложно представить работу со свободными снарядами – штангами и гантелями, особенно в условиях спортзалов.
Обращая внимание на такие российские тренажеры для спортзала от производителя, как скамьи, покупатель доверяет их высокому качеству и другим важным параметрам, среди которых:
Надежность
В основе лежит металлический профиль с прочными креплениями и механизмом складывания, которые выдерживают критическое давление.
Компактность
Система трансформации интуитивная и актуальная для многократной эксплуатации.
Эргономичность
Здесь удобно лежать и сидеть, перемещать и убирать после тренинга.
Простота
Понятная и быстрая настройка была доказана различными пользователями.
Экологичность
Все детали изготовлены из антиаллергенных материалов – легированной стали с покрытием порошковыми красками и лаком, поролонового наполнителя и обивочной искусственной кожи.
Скамейки являются помощниками при выполнении массы упражнений. Перечислим некоторые из них:
разводка гантелей
болгарские выпады
тяга гантели к поясу
Техника выполнения будет зависеть от реализуемого упражнения. Для безопасности атлета конструкцию дополняют стойками, с которых снимается гриф. В таком положении его легче комплектовать дисками.
Мышечный атлас
- Грудные мыщцы
- Широчайшие, ромбовидные, трапеции
- Бицепсы и трицепсы
- Плечи и предплечья
- Пресс
- Квадрицепсы и ягодичные
Примеры многопозиционных скамей
Скамьи для пресса
Желающим прокачать область кора до заветных «кубиков» стоит подумать, где купить приспособление для развития брюшного пресса. Встречаются разные конфигурации скамеек. Наиболее популярной признается наклонная модель с изменяемым углом. Также в интернет магазинах найдутся статичные изогнутые варианты. Нагрузку во всех них создает собственный вес спортсмена. Однако можно применять и другие отягощения – блины и гантели. В залах обычно устанавливают и статичные, и регулируемые варианты, чтобы посетители могли выбрать тот, который будет наиболее эффективным в конкретном случае.
Этот доступный тренажер – обычная мягкая скамья с валиками на жестком стальном каркасе. Регулируемые элементы установлены на широком шарнире, исключающем возникновение люфта даже через годы практически непрерывной эксплуатации. Лавка позволяет проводить скручивания, подъемы ног либо туловища с надежной фиксацией лодыжек. Она гарантирует грамотное и равномерное воздействие без негативных последствий для позвоночного столба.
Важно! Если на животе находятся жировые отложения, необходимо придерживаться диеты, чтобы они пропали. Для этого рекомендуется добиться дефицита калорий, когда их траты превышают потребление. Только тогда сформируется привлекательный мышечный рельеф и идеальная фигура.
Мышечный атлас
- Прямые и косые мышцы живота
- Передние зубчатые
- Квадрицепсы
- Большие и средние ягодичные
Укрепление мышц живота способствует достижению таких целей, как:
улучшение кровообращения
насыщение органов кислородом
нормализация дыхательной функции
нейтрализация болевого синдрома
стабилизация артериального давления
сужение желудка для похудения
поддержание позвоночника и органов в правильном положении
предотвращение развития некоторых заболеваний
Техника выполнения
Сесть на скамью и завести ноги за валики.
Руки положить на затылок, на бока или скрестить на груди.
Вдохнуть, подтянув корпус к бедрам.
Опуститься назад до параллели с полом и выдохнуть.
Лечь на скамью и взяться за валики или ее край.
Вдохнуть и поднять ноги, пока таз не оторвется от скамьи.
Опустить их назад на скамью и выдохнуть.
Примеры скамей для пресса
Парты для бицепса
Оборудование названо в честь Ларри Скотта – знаменитого бодибилдера, обладателя титула «Мистер Олимпия». Оно применяется для акцентированной прокачки двуглавых мышц плеч путем фиксации положения рук и корпуса. Упражнение чаще выполняется мужчинами, но и девушкам оно вполне подходит. Для тренировки используют прямой/изогнутый гриф или гантели, повышающие степень ментального концентрирования. Работать можно двумя руками или каждой по отдельности.
Жим на скамье ведет к активизации роста мышечной массы, обеспечивает увеличение объема рук и их силы. Он предполагает высокую вариативность по выбору снарядов и хвата. В связи с этим нагрузка смещается с центральной части бицепсов на внешние или внутренние головки. Работа с кривой штангой позволяет придать запястьям более естественную позицию, что очень важно при критичных весах. В случае предельно тяжелого инвентаря рекомендовано снимать и помещать его обратно с помощью партнера – так удобнее и безопаснее.
В программу обычно включают 2-3 сета по 10-12 повторов. Их сочетают с базовым подъемом штанги стоя или с гантелями сидя. Движения достаточно энергозатратные, поэтому делаются в середине занятия. Бицепсы – довольно маленькая группа. Но они хорошо реагируют на воздействие под разным углом. Соответственно, следует практиковать любые вариации, чтобы основательно «шокировать» бицепсы.
Мышечный атлас
- Таргетируемые: бицепсы, брахиалисы
- Синергисты: брахирадиалисы, круглые пронаторы
- Стабилизаторы: выпрямители спины, ромбовидные, зубчатые, трапециевидные, сгибатели запястий
Техника выполнения
Поставить оптимальный вес и подстроить высоту сиденья.
Сесть и жестко упереться стопами в пол.
Взять отягощение и облокотиться задней поверхностью рук на парту.
На выдохе начать сгибание, чувствуя напряжение в бицепсах.
Медленно вернуться в ИП на вдохе, не разгибая локти до конца в нижней точке.
Примеры парт для бицепса
Беговые дорожки
Аэробные тренировки, в частности бег, признаются одними из действенных для поддержания физической формы и сжигания жира. Но не все готовы заниматься ими на улице. Причины могут быть совершенно различными: капризы погоды, отсутствие времени и т.п. Вот почему многие предпочитают именно беговые дорожки. Они способствуют не только снижению веса, но и укреплению организма, улучшению выносливости. Благодаря разнообразию их типов можно без труда подобрать модель под свой бюджет и требования.
Итак, устройства бывают механическими, магнитными и электрическими. Первые приводятся в движение за счет усилий бегуна, то есть скорость ленты напрямую зависит от того, как быстро он перемещается. В простейших конструкциях нагрузка контролируется изменением угла наклона. Такие дорожки являются наиболее дешевыми. Также существуют системы с передним тормозным валом, который регулируется специальной рукояткой или винтом. Усовершенствованной модификацией является модель с магнитным тормозом, замедляющим полотно.
Стоимость беговых дорожек зависит от их внешнего исполнения и начинки. Самой передовой и, соответственно, дорогостоящей считается электрическая разновидность. Она запускается посредством электромотора и оснащается микрокомпьютером, отвечающим за параметры тренировок. В свою очередь оборудование делится на профессиональное (мощность до 12 кВт и скорость до 40 км/ч), любительское (до 8 кВт и до 20 км/ч) и эконом класса (до 5 кВт и 2-15 км/ч). Его достоинствами признаются удобство, плавность хода, точные регулировки и возможность отслеживания состояния здоровья в течение всего аэробного цикла. Оно актуально, если бегу и ходьбе уделяется много часов в день.
В работу включается практически все тело.
Мышечный атлас
- Ягодицы, бедра (квадрицепсы, бицепсы), икры
- Задние и передние большеберцовые мышцы
- Длинные и короткие малоберцовые мышцы
- Разгибатели и сгибатели пальцев ног
- Плечи (бицепсы, трицепсы, дельтовидные)
- Спина
- Пресс
Техника выполнения
Для получения видимых результатов упражняться надо в среднем от 30 минут. Техника не вызывает сложности:
Встать на полотно, пока оно неподвижно.
Задать критерии занятия или выбрать программу.
Начать бег / ходьбу в спокойном темпе.
Перейти к основному этапу.
Завершить тренинг постепенным снижением интенсивности.
Примеры беговых дорожек
Эллиптические тренажеры
Эти установки сочетают в себе преимущества степперов, беговых дорожек и велоэргометров. Они позволяют имитировать бег, лыжный шаг, подъемы по ступенькам, езду на велосипеде и пр. Поскольку здесь нет ударов о твердую поверхность, устройства исключают опасное давление на спину и позвоночник, снижая риск навредить мышцам и суставам. При отсутствии особых противопоказаний использовать тренажеры могут любые люди, в том числе подростки, пенсионеры и те, кто нуждается в реабилитационном лечении.
Правильная эксплуатация орбитрека обеспечивает укрепление сердца и сосудов, увеличение объема легких, повышение выносливости. Тренировки улучшают метаболизм, помогают корректировать фигуру и бороться с лишним весом. Эффективное сжигание калорий на эллипсоиде ведет к продуктивному похудению. Он полезен и мужчинам, и женщинам, которые стремятся запустить процесс жиросжигания, сформировать рельефный торс и оздоровить организм. Вследствие такого богатого функционала его приобретают для домашнего и коммерческого применения.
Классифицируют орбитреки по методу нагружения на механические (приводятся в действие самим спортсменом), магнитные (тормозят без рывков, предусматривают уровни сопротивления) и электромагнитные (комплектуются двигателем, бортовым компьютером, датчиками пульса и набором программ). По расположению маховика предлагаются варианты с центральным, задним и передним приводом. Кроме того, на выбор влияют длина шага, расстояние между педалями, прочность рамы, фирма-производитель и бренд (Carbon, Matrix, Vision и т.д.).
Мышечный атлас
- Ноги (ягодицы, бедра и икры)
- Спина и руки
- Верхний плечевой пояс
- Талия и пресс
Область воздействия зависит от позиции туловища. Так, в основном положении работают все группы мускулатуры, при обратном кручении педалей – ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, наклон вперед – бедра и голени, отклонение назад – ягодицы. Стабилизаторами всегда выступают мышцы кора.
Техника выполнения
Встать одной ногой на педаль, которая находится внизу.
Поставить ногу на вторую «верхнюю» педаль.
Взяться за подвижные рукоятки или центральную ручку.
Настроить параметры занятия.
Стараться не отрывать пятки.
Ходить от 20-30 минут в темпе, необходимом для конкретных целей.
Примеры эллиптических тренажеров
Велотренажеры
Конструкции представляют собой стационарные имитаторы велосипеда в условиях ограниченной площади. Циклично крутя педали с разной скоростью, удается оптимизировать работу дыхательной и сосудистой систем, избавиться от лишнего веса, проблем со спиной и даже целлюлита. Занимаясь на тренажере, можно предотвратить возникновение ряда заболеваний (остеопороза, к примеру) и развить вестибулярный аппарат. Тренировки способствуют поддержанию тела в тонусе, приданию ему гибкости и рельефности.
Велоэргометры могут быть вертикальные и горизонтальные. Устройства с первым типом посадки создают полноценные ощущения езды на настоящем велосипеде. Вторые подходят для лиц, имеющих боли в спине и суставах, которые здесь не испытывают никакого дискомфорта и расслаблены. Педали размещены на одном уровне с сиденьем, в отличие от предыдущих моделей, где они находятся под седлом. В соответствии с другим делением, встречаются механические инерционные (ременные и колодочные), магнитные, электромагнитные варианты. Оборудованием нового поколения являются велоэргометры с компьютером, контролирующим процесс езды.
Чтобы выбрать модификацию, нужно понять, для решения каких задач она нужна. Когда планируется эксплуатация дома, приобретают простой велотренажер небольшого размера, если же предполагается интенсивный тренинг в рамках атлетического зала, то заказывают велоэргометры. Помимо того, учитываются габариты помещения, масса маховика, мощность, допустимая нагрузка, предустановленные программы и т.п. Желательно наличие подставки под емкость с водой, динамиков и входов для подключения гаджетов. Вне зависимости от модификации, все конструкции способствуют эффективному похудению, развитию вестибулярного аппарата, поддержанию организма в тонусе.
Мышечный атлас
- Большие ягодичные
- Передние, внешние и задние поверхности бедер
- Икроножные
- Сгибатели бедер
- Поясница
- Пресс
- Плечи и грудь
Техника выполнения
Отрегулировать высоту седла, затем сесть на него.
Поставить ноги на педали, взяться за рукоятки. Держать спину в естественном положении, не прогибать поясницу.
Расслабить руки, не переносить на них вес.
Направить колени вперед или немного внутрь.
Выбрать программу (обычную, интервальную).
Крутить педали от 20 минут.
Сделать заминку в конце.
Примеры велотренажеров
Особенности представленного оборудования
Отечественные силовые станки отвечают строгим критериям безопасности, комфортности и качества. Они полностью соответствуют нормам, которые предъявляются к продукции для коммерческой эксплуатации. Их разрабатывают и изготавливают с использованием инновационных технологических решений и результатов исследований в области современной медицины, чем достигается адекватность нагрузки для разных категорий спортсменов.
Такие тренажеры можно задействовать в круглогодичном интенсивном режиме 24/7. Они подходят для обустройства помещений любого уровня:
крупных оздоровительных комплексов
корпоративных клубов для фитнеса
центров реабилитации и ЛФК
бодибилдерских и пауэрлифтерских качалок
домашних залов и пр.
Для производства применяют толстостенные гнутые профили из стали, гарантирующие стабильные прочностные показатели готовых конструкций. Процедура окрашивания происходит посредством напыления порошкового покрытия с дальнейшей полимеризацией его поверхности под влиянием давления и повышенной температуры.
Мягкие элементы делаются из экологически безопасного материала. Для обивки применяется винилискожа с капроновым кордом. Внутренний объем чехлов заполняется плотным ППУ (губчатым поролоном). Основой выступает многослойная фанера. На трущиеся части наносится защитный гальванический состав из никеля и хрома. Пластиковая фурнитура, которая быстро портится или теряется, отсутствует.
Тренажеры способствуют нагружению конкретных зон тела. Их предназначение – изолированная и детальная проработка определенных групп мышц. Это могут быть руки или ноги, спина или грудь, пресс. Узконаправленные модификации оптимальны для больших по площади объектов. В противном случае лучше приобрести мультистанции и отдельные снаряды. На закупку оптом у нас предоставляются скидки. Уточнить, сколько стоят такие товары, можно при оформлении заказа.
В целом наши станки характеризуют:
износоустойчивость и надежность
бесшумный и плавный ход
длительный срок службы
универсальность для пользователей
эргономичность
приемлемая цена
Вся продукция подвергается тщательному контролю качества. Она имеет сертификаты международных стандартов и допуски к эксплуатации, выданные Госстандартом и Госсанэпиднадзором РФ. В каталоге есть стационарные модели, которые закрепляются на полу или фиксируются к стене, и складные. Каждая из них легко хранится и транспортируется при необходимости. Если нужно подобрать конструкцию под исходный интерьер, клиенту предлагаются варианты исполнения: цвет обивки, рамы и т.д. Мы занимаемся комплектацией залов с нуля. Стоимость нетипового проекта будет выше.
Тренажеры для спины в тренажерном зале для женщин. Названия, фото, описание, виды, упражнения
Выполнение упражнений на развитие мышц спины важно не только для построения красивого тела, но и укрепления здоровья.
Однако ввиду ряда ограничений, связанных с перенесёнными травмами, повреждениями и недостатком тренировочного опыта, занятия со штангой для задней поверхности тела могут быть противопоказаны занимающимся в тренажерном зале. В этом случае для развития мышц спины возможно прибегнуть к помощи специализированных тренажеров.
Виды
По своей эффективности тренажеры для укрепления и развития мышц спины не уступают штанге и гантелям. В ходе выполнения атлетических движений на тренажерах в работу вовлекается большое число мышечных волокон. Такие упражнения, как тяга вертикального блока, вообще является полноценным базовым движением. Им можно заменить классические подтягивания.
Тренажеры для развития мышц спины идеально подходят для применения в тренировочном процессе среди девушек и женщин. Разные типы конструкций дают возможность сделать оптимальный выбор оборудования в зависимости от конституции тела и уровня физической готовности. Тренажеры для спины в тренажерном зале по типу конструкции условно делятся на 3 основные категории.
Рычажные или шарнирные
Спортивный инвентарь данного типа представляет собой жесткую раму, к которой через шарнирное соединение прикреплены подвижные рычаги. Рама оснащена сиденьем и вертикально ориентированной спинкой. Чаще всего посадочное место имеет ряд регулировок. Это позволяет настроить тренажер под рост и комплекцию занимающегося человека.
Основной особенностью рычажных тренажеров является полное отсутствие передаточного механизма от отягощения к рукояти спортивного оборудования. Рабочий вес располагается непосредственно на шарнирно закрепленных рычагах.
Это одновременно является и преимуществом и недостатком данного тренажеров данного типа. С одной стороны жесткая фиксация и четкая траектория движения рук занимающейся девушки снижает риск получения травмы. Это играет важную роль при выборе инвентаря у начинающих спортсменов.
С другой стороны невозможность изменения траектории движения рукояти в процессе тренировки накладывает ряд ограничений на использование рычажных тренажеров. Перед началом каждой тренировки данный инвентарь требует тщательной и точной настройки.
Она может занимать до 10-15 мин. Что не очень удобно в условиях переполненного спортивного зала. Где на каждый тренажер может собираться очередь из 2-3 человек. В этом случае продолжительная регулировка оборудования значительно снизит эффективность тренировки.
Однако рычажные машины имеют еще одно неоспоримое преимущество перед блочными устройствами (будут рассмотрены ниже). В качестве отягощения в них используются атлетические блины от штанги. Это позволяет выбирать величину нагрузки с точностью до полу килограмма. Блочные тренажеры, ввиду особенностей своей конструкции, не способны предложить подобную функциональность.
Существуют следующие разновидности рычажных машин, которые имитируют атлетические движения со штангой:
- Тяга рычагов в вертикальной плоскости. Упражнение является аналогом подтягиваний на перекладине.
- Тяга рычагов в горизонтальной плоскости. Широко используется как аналог для тяги штанги в наклоне. Движение может выполняться как одной рукой, так и обеими руками сразу.
К числу рычажных тренажеров часто относят Т-образный гриф. Он представляет собой наклонную платформу с опорными стойками и закреплённую штангу с рукоятью.
Блочные тренажеры для развития мышц спины
Тренажеры блочного типа для тренировки мышц спины в тренажерном зале представляют собой сборную конструкцию.
В её состав входят:
- Горизонтально ориентированная рама. На ней закреплены сиденья и удерживающие валики, которые помогают спортсменам надежно фиксировать корпус во время занятий. В современных тренажерах спинка и подушка сиденья имеют широкий спектр регулировок. Благодаря чему у мужчин и женщин появляется возможность расположиться на спортивном снаряде с максимальным комфортом.
- Вертикально ориентированная рама. В ней располагается груз и система блоков тренажера. Через блоки с помощью троса или упругой ленты тяжесть груза передается на рукоять тренажера.
В зависимости от типа выполняемого упражнения трос с отягощением может выводиться как вниз, так и наверх.
Существуют и комбинированные варианты, позволяющие изменять высоту крайнего блока в тренажере. В этом случае ручка тренажера может быть отрегулирована непосредственно под антропометрические параметры занимающейся девушки. При изменении начальной высоты рукояти меняется и угол атаки на целевую мышечную группу.
В статье рассмотрены популярные тренажеры для тренировки спины.Данный прием может быть использован в случае, когда возникает потребность разнообразить тренировочный процесс, а техническая или физиологическая возможность добавить новые упражнения в план занятий отсутствует.
Основным преимуществом блочного оборудования перед рычажными тренажерами является относительная свобода выполняемых движений. Трос или упругая лента не ограничивают тренирующегося человека. У спортсмена появляется больше возможностей почувствовать работу целевых мышц. Что очень важно особенно в начале тренировочного процесса.
Но чем больше свободы предоставляет спортивное оборудование, тем выше риск получить травму при его использовании. Правильно настроенный рычажный тренажер способен обеспечить тот же уровень мышечного отклика, что и блочные машины.
Тренажеры, позволяющие тренировать мышцы спины с использованием собственного веса
Тренажеры для спины в тренажерном зале могут нагружать целевую группу мышц не только с применением дополнительного отягощения. Широко распространены и применяются спортивные снаряды, вовлекающие в работу нижнюю часть спины, занятия с которыми не требуют обязательного использования добавочного веса. Одним них является гиперэкстензия.
Тренажер для разгибаний (выпрямлений) корпуса состоит из двух основных элементов:
- Неподвижная рама, которая является базой оборудования.
- Расположенная под наклоном или параллельно полу наклонная площадка. В передней части на ней смонтированы подушки для фиксации корпуса занимающейся девушки. С противоположного конца на платформе установлена площадка для опоры ступней ног и поддерживающий валик. При смещении центра тяжести, во время выполнения упражнения, валик предотвращает заваливание корпуса вперед и предохраняет спортсмена от падения.
Несмотря на простоту конструкции, тренажер гиперэкстензия позволяет тренировать длинные разгибатели спины (поясничный отдел позвоночника). Укрепление этих мышц оказывает положительное влияние на осанку и здоровье всей опорно-двигательной системы.
Показания к началу применения
Укреплять и развивать мышцы задней поверхности тела необходимо всем девушках и женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни. Позвоночный столб является опорой для спинного мозга. Нервные нити проходят между позвонками и направляются ко всем системам организма. При малейшем смещении позвонков или мышечном спазме у человека могут возникать проблемы с внутренними органами.
Так, искривление грудного отдела позвоночника и блокировка соответствующих нервных окончаний у девушек может вызвать проблемы с желудком, а затем и гастрит. Поэтому укрепление пасторальной цепочки (в неё входят и мышцы спины) крайне важно для всех людей, проживающих в условиях современного мегаполиса.
Противопоказания к применению
Несмотря на очевидную пользу упражнений на развитие мышц спины существует и ряд противопоказаний, при наличии которых тренировки могут нанести вред здоровью.
| Противопоказание | Характер ограничения |
| Беременность | Выполнять упражнения на спину с использованием тренажеров при беременности можно. Однако следует соблюдать рекомендации наблюдающего врача. |
| Хронические заболевания суставов | Заболевания, при которых происходят необратимые изменения дегенеративного свойства (артриты и артрозы) накладывают полное ограничение на занятия в тренажерном зале. |
| Незалеченные повреждения и травмы | Работа с блоками и на рычажных тренажерах может способствовать ускорению процесса восстановления. Но перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. |
При наличии хотя бы одного из указанных противопоказаний следует ограничить тренировочную активность и обратиться за консультацией к тренеру или медицинскому работнику.
Рейтинг тренажеров
Тренажеры для спины в тренажерном зале занимают значительный объём от общей площади фитнес клуба. Среди широкого разнообразия спортивного оборудования различного назначения и конструкции выделяют 3 наиболее популярных и востребованных тренажера для развития мышц задней поверхности тела.
Тяга верхнего блока к груди
Упражнение тяга верхнего блока к груди относится к числу базовых атлетических движений.
В ходе его выполнения задействованы следующие парные суставы:
- локтевой;
- плечевой.
При выполнении тяги верхнего блока в работу включаются все мышцы спины.
В зависимости от ширины хвата и положения кистей на горизонтальной перекладине тренажера акцент нагрузки может смещаться с одной мышечной группы на другую.
| Вариант хвата | Работающие мышцы |
| Руки на ширине плеч. Хват прямой (руки ладони обхватывают перекладину с внешней стороны). | Основная нагрузка смещается в сторону верха и середины широчайших мышц спины. При этом важно следить за положением локтей нижней точке траектории. Они должны двигаться вдоль корпуса и уходить за виртуальную плоскость, проходящую через бока занимающейся девушки. Иными словами в крайней точке амплитуды локти должны уходить за спину. |
| Руки значительно шире плеч. Хват прямой. | При таком варианте постановки рук на перекладине акцент нагрузки смещается в сторону большой круглой мышцы спины. Это парная мышца, расположенная с внешней стороны задней поверхности тела. Она отвечает за подачу (выпячивание) груди вперед. При выполнении тяги верхнего блока с широкой постановкой рук необходимо уделять пристальное внимание траектории движения локтей. В нижней точке амплитуды они должны стремиться к бокам. Уводить их за линию корпуса их не стоит. |
| Руки чуть уже плеч. Хват обратный (кисти обхватывают перекладину снизу). | Выполнение данного варианта упражнения позволяет включить в работу мышцы внутренней части спины. Основная нагрузка смещается в сторону трапециевидных и ромбовидных мышц. Эти мышечные группы относятся к числу пасторальных волокон и отвечают за сохранение правильной осанки. |
Техника выполнения тяги вертикального блока к груди:
- Необходимо расположиться на скамье тренажера таким образом, чтобы таз был плотно прижат к сиденью. Колени находятся под специальным валиком. При этом ступни должны быть всей поверхностью прижаты к полу. Устойчивое положение на скамье предотвращает возникновение моментов инерциального движения, когда тело девушки начинает двигаться наверх за поднимающейся перекладиной. Корпус спортсмена должен быть надежно зафиксирован на сиденье.
- Выбор хвата следует осуществлять в соответствии с рекомендациями, описанными в таблице.
- Тяга перекладины к груди осуществляется на выдохе. Перед началом движения следует слегка прогнуться в пояснице и подать грудь вперед. Это позволит создать максимально комфортные и безопасные условия для растяжения и сокращения целевых мышечных волокон.
Тяга нижнего блока к поясу
Тяга нижнего блока – один из самых распространенных тренажеров для тренировки мышц спины. Данное атлетическое движение широко используется как мужчинами, так и женщинами. Риск получить повреждение при выполнении этого упражнения минимален.
Тяга блока к поясу может выполняться с тремя типами сменных рукояток:
- Широкая с параллельным хватом. При выполнении упражнения с такой перекладиной в работу включаются внешние части середины и низа широчайших мышц спины.
- Узкий хват с параллельной постановкой кистей. Для него используется изогнутая V-образная рукоять. При работе с ней важно обращать внимание на полноту амплитуды движения. Занимавшимся в спортивном зале девушкам следует делать акцент на растяжении мышц спины в негативной фазе и полному их сокращению в позитивной.
- Широкая постановка рук. Для этого используется длинная ровная перекладина. При этом тяга блока осуществляется к верхней части живота. Такая траектория движения позволяет сместить акцент нагрузки на верхнюю часть широчайших мышц и большую круглую мышцу. Также в работу включается бицепс и задняя дельта плеча.
Техника выполнения тяги блока к поясу:
- Установив величину нагрузки на тренажере таким образом, чтобы вес отягощения позволял выполнить 12-15 повторов в подходе, необходимо принять исходное положение. Для этого следует взяться за рукоять тренажера обеими руками, натянуть трос и расположиться на скамье. При этом спина должна быть прямая, а ноги — упираться в специальный валик.
- Тяга блока осуществляется на выдохе. Важно концентрироваться на напряжении и сокращении целевых мышечных волокон. Тяга блока должна быть подконтрольной. Не допускаются рывки и раскачивания корпусом. Движение осуществляется до соприкосновения живота и перекладины.
- Негативная фаза движения осуществляется на вдохе. При использовании узкой V-образной рукояти для получения максимального эффекта от тренировки следует дополнительно слегка наклонять корпус вперед. Это позволит дополнительно растянуть мышцы спины.
Гиперэкстензия
Тренажеры для спины в тренажерном зале рассмотренные выше применяются для тренировки верхней части спины. С их помощью довольно сложно укрепить поясничный отдел позвоночника. Слабые мышцы кора и вынуждают начинающих спортсменов в своих тренировках прибегать к помощи тренажеров, и не позволяют пользоваться штангой.
Для укрепления длинных разгибателей спины существует тренажер гиперэкстензия. На нем выполняются разгибания корпуса. Данное упражнение не подразумевает использование дополнительного отягощения, особенно на начальном уровне подготовки.
Особое внимание во время его выполнения следует уделять высоте подъёма. Гиперэкстензия – это выпрямление корпуса. Не стоит сильно отводить плечевой пояс назад за линию тела. Это может привести к травме.
Когда стоит ожидать эффекта
Видимые результаты у вновь пришедших в тренажерный зал девушек станут заметны на 2-3 месяцы тренировок. Для того, что ускорить процесс на 1-3 недели следует ответственно относиться к разминке и заминке до и после тренировки. Для этого подойдет комплекс упражнений на растяжку и суставная гимнастика.
Тренажеры на спину являются неотъемлемой частью тренировочного процесса не только среди любителей, но и профессионалов. В тренажерных залах представлен широкий выбор оборудования, которое поможет девушкам укрепить и развить мышцы задней поверхности тела при минимальном риске получить повреждение.
Видео о тренажерах для спины
Тренировка спины на тренажерах в зале:
Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение
Самые популярные виды тренажеров
Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.
Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.
Тренажеры для рук
В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга
Работающие мышцы
Двуглавая мышца плеча
Трехглавая мышца плеча
Бицепс-трицепс машина
Техника выполнения
1.шаг
Установите требуемый вес
2.шаг
Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол
3.шаг
Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением
4.шаг
На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку
5.шаг
Задержитесь в верхней точке на пару секунд
6.шаг
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
7.шаг
Сделайте нужное количество повторений
Особенности использования
Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.
Скамья Скотта
Техника выполнения
1.шаг
Выберите нужный вес
2.шаг
Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол
3.шаг
Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо
4.шаг
Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч
5.шаг
Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение
6.шаг
На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс
7.шаг
На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч
Особенности использования
Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.
Какой вывод можно сделать?
По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.
Тренажеры для дельт
Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения
Работающие мышцы
Передние дельтовидные мышцы
Средние дельтовидные мышцы
задние дельтовидные мышцы
Дельта — машина
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную высоту сиденья и вес
2.шаг
Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении
3.шаг
Плотно обхватите рукоятки
4.шаг
На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч
5.шаг
На вдохе вернитесь в ИП
6.шаг
Сделайте необходимое количество повторов
Особенности использования
Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.
Задние дельты
Техника выполнения
1.шаг
Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу
2.шаг
Отрегулируйте нагрузку
3.шаг
Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице
4.шаг
Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция
5.шаг
На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти
6.шаг
В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты
7.шаг
На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз
Особенности использования
Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.
Вертикальный жим
Техника выполнения
1.шаг
Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья
2.шаг
Сядьте и упритесь ногами в пол
3.шаг
Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват
4.шаг
На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо
5.шаг
На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию
6.шаг
Выполните нужное количество повторов
Особенности использования
Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.
Какой вывод можно сделать?
Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.
Тренажеры для груди
Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения
Работающие мышцы
Большая грудная
Малая грудная
Передняя зубчатая
Подключичная
Тренажер Баттерфляй
Техника выполнения
1.шаг
Отрегулируйте высоту сиденья
2.шаг
Установите комфортное расстояние между рычагами
3.шаг
Выберите необходимую нагрузку
4.шаг
Сядьте и плотно прижмитесь спиной
5.шаг
Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП
6.шаг
На выдохе начинайте сводить руки
7.шаг
В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета
8.шаг
На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов
Особенности использования
При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.
Жим от груди со сведением
Техника выполнения
1.шаг
Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах
2.шаг
Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги
3.шаг
Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция
4.шаг
На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц
5.шаг
В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение
6.шаг
На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз
Особенности использования
Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.
Какой вывод можно сделать?
В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.
Тренажеры для спины
Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования
Работающие мышцы
Широчайшие мышцы
Малая круглая
Большая круглая
Ромбовфидные и трапеции
Тяга вертикальная
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку
2.шаг
Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту
3.шаг
Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом
4.шаг
Вытяните руки вверх, держась за рукоятку
5.шаг
Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП
6.шаг
На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки
7.шаг
В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета
8.шаг
Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты
Особенности использования
Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Тренажер пуловер
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья
2.шаг
Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру
3.шаг
Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы
4.шаг
Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках
5.шаг
Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП
6.шаг
На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу
7.шаг
На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах
8.шаг
Повторите нужное число раз
Особенности использования
На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Тяга горизонтальная
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку
2.шаг
Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях
3.шаг
Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб
4.шаг
Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы
5.шаг
Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие
6.шаг
Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов
Особенности использования
Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Рычажная тяга сидя
Техника выполнения
1.шаг
Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)
2.шаг
Настройте высоту сиденья
3.шаг
Сядьте и упритесь грудью в подушку
4.шаг
Возьмитесь руками за рычаги
5.шаг
Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре
6.шаг
Задержитесь на пару счетов
7.шаг
Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов
Особенности использования
Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Т-образный гриф
Техника выполнения
1.шаг
Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку
2.шаг
Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях
3.шаг
Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП
4.шаг
На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины
5.шаг
На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину
6.шаг
Повторите нужное число раз
Особенности использования
Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Гравитрон ассистент
Техника выполнения
1.шаг
Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы
2.шаг
Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом
3.шаг
Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция
4.шаг
На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток
5.шаг
В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение
6.шаг
Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов
Особенности использования
При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Какой вывод можно сделать?
Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.
Тренажеры для бедер
Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности
Работающие мышцы
Квадрицепсы
Бицепсы
Внутренняя поверхность
Внешняя поверхность
Техника выполнения
1.шаг
Отрегулируйте положение валика
2.шаг
Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)
3.шаг
Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики
4.шаг
Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию
5.шаг
Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП
6.шаг
Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц
7.шаг
На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды
8.шаг
Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы
9.шаг
На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений
Особенности использования
Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.
Квадрицепс бедра
Техника выполнения
1.шаг
Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера
2.шаг
Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП
3.шаг
На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги
4.шаг
Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы
5.шаг
На выдохе медленно вернитесь в ИП
6.шаг
Повторите нужное количество раз
Особенности использования
При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».
Жим ногами + Гакк-машина
Техника выполнения
1.шаг
Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера
2.шаг
Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине
3.шаг
Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров
4.шаг
Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку
5.шаг
На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги
6.шаг
На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов
Особенности использования
В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку
2.шаг
Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки
3.шаг
Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине
4.шаг
Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны
5.шаг
Держите легкий прогиб в пояснице
6.шаг
Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП
7.шаг
Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом
8.шаг
На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес
9.шаг
На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз
Особенности использования
Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.
Тренажер сведение разведение
Техника выполнения
1.шаг
Поставьте нужный вес
2.шаг
Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц
3.шаг
Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки
4.шаг
Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно
5.шаг
Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП
6.шаг
На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо
7.шаг
В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов
8.шаг
На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах
9.шаг
Сделайте требуемое число повторов
Особенности использования
Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.
Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.
При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.
Какой вывод можно сделать?
Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.
Тренажеры для ягодиц
Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы
Работающие мышцы
Большая ягодичная
средняя ягодичная
малая ягодичная
Техника выполнения
1.шаг
Установите нагрузку
2.шаг
Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту
3.шаг
Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП
4.шаг
На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц
5.шаг
На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах
6.шаг
Сделайте несколько подходов и повторений
Особенности использования
Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса
2.шаг
Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной
3.шаг
Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны
4.шаг
Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели
5.шаг
Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования
6.шаг
Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги
7.шаг
Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений
Особенности использования
Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.
Какой вывод можно сделать?
Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.
Тренажеры для голеней
Принцип действия, система нагружения
Работающие мышцы
Камбаловидная
Икроножная
Длинная малоберцовая
Техника выполнения
1.шаг
Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)
2.шаг
Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя
3.шаг
Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни
4.шаг
Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП
5.шаг
На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени
6.шаг
На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц
7.шаг
В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП
8.шаг
Выполните заданное число повторов
Особенности использования
В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.
Техника выполнения
1.шаг
Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)
2.шаг
Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом
3.шаг
Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки
4.шаг
Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП
5.шаг
На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры
6.шаг
В верхней позиции задержитесь на пару секунд
7.шаг
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
8.шаг
Повторите заданное число раз
Особенности использования
Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.
Какой вывод можно сделать?
Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.
Тренажеры для шеи
Принцип действия, прокачка разных мускулов
Работающие мышцы
Грудино-ключично-сосцевидная
Пластыревидная мышца
Широкая трапециевидная
Мышцы подъязычной кости
Техника выполнения
1.шаг
Установите требуемую нагрузку
2.шаг
Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика
3.шаг
Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик
4.шаг
Возьмитесь за рукоятки. Это ИП
5.шаг
На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед
6.шаг
Задержитесь в нижней точке на пару счетов
7.шаг
На вдохе плавно вернитесь в ИП
8.шаг
Повторите заданное количество раз
Особенности использования
Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.
Какой вывод можно сделать?
Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.
Универсальные тренажеры
Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности
Работающие мышцы
Весь мышечный массив тела
Тренажер кроссовер
Виды упражнений
1.вид
Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)
2.вид
Пуловер (работает широчайшая мышца)
3.вид
Разгибание рук (работает трицепс)
4.вид
Сгибание рук (работает бицепс)
5.вид
Разведение рук (работают дельты)
6.вид
Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)
7.вид
Скручивания (работает пресс)
8.вид
«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)
9.вид
Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)
10.вид
Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)
11.вид
Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)
Особенности использования
Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.
Виды упражнений
1.вид
Становая тяга (работает спина)
2.вид
Тяга штанги в наклоне (работает спина)
3.вид
Жим лежа от груди (работает грудь)
4.вид
Отжимания (работает грудь)
5.вид
Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)
6.вид
Жим сидя/стоя (работают дельты)
7.вид
Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)
8.вид
Французский жим (работают трицепсы)
9.вид
Подъемы крюком (работают бицепсы)
10.вид
Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)
11.вид
Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)
12.вид
Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)
Особенности использования
Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.
Какой вывод можно сделать?
Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.
Путеводитель по тренажерному залу: жми по правилам!
Правила эффективной тренировки:- Каждую тренировку в тренажерном зале необходимо начинать с разминки. Она включает в себя 10-минутную работу на кардиотренажере (это может быть как обычная беговая дорожка, так и эллиптический тренажер, степпер или велотренажер) и комплекс растягивающих упражнений. Если вы выбрали для разминки беговую дорожку, то для первого раза можно заниматься без наклона и установить скорость 4-5 км/ч. Работа на кардиотренажерах поможет разогреть мышцы и подготовит их к работе в основной части вашей тренировочной программы.
- Начинайте выполнять упражнения в тренажерах с минимальным весом или вообще без него, постепенно при хорошем самочувствии вы можете увеличивать нагрузку.
- Все упражнения выполняйте по 2-3 подхода от 12 до 15 повторений с отдыхом между повторами – 1,5 — 2 минуты. При таком подходе мышцы получат необходимую нагрузку и визуально станут более выраженными, а вы – подтянутыми.
- Силовая часть упражнения выполняется на выдохе, возврат в исходное положение – на вдохе.
- Тренировку лучше завершать комплексом упражнений на растягивание тех групп мышц, которые вы прорабатывали, и легкой кардиотренировкой (например, 5-10 минут на беговой дорожке со скоростью 5 км/ч).
Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин
Жим ногами в тренажере (для проработки мышц бедер и больших ягодичных мышц).
Иcходное положение: Сидя в тренажере, таз и лопатки плотно прижаты к опоре, ноги на ширине плеч, стопы стоят на платформе и немного развернуты в стороны, при выполнении упражнения вес тела переносим в пятки. Снимаем за специальные ручки вес с упора. На вдохе сгибаем ноги к себе до угла 90 градусов в коленных суставах, на выдохе выжимаем платформу. Обратите внимание! Не переносите вес тела на носки. При выполнении упражнения ноги в коленных суставах полностью не выпрямляются (не блокируются).
Жим штанги лежа (для проработки мышц груди, переднего пучка дельтовидных мышц и трехглавых мышц плеча (трицепсов)).
Иcходное положение: Лежа на скамье, лопатки соединены, руки со штангой расположены на уровне грудины, хват – прямой, закрытый, шире плеч. На вдохе опускаем штангу до груди (но не кладем ее), на выдохе — возвращаем в и. п. Обратите внимание! Ягодицы плотно прижаты к скамье. Руки в локтевых суставах полностью не выпрямляются (не блокируем суставы).
Тяга в тренажере «Хаммер» (для проработки широчайших мышц спины, двуглавых мышц плеча (бицепсов), заднего пучка дельтовидных мышц).
Иcходное положение: Сидя, грудью и животом упираемся в валик, ноги ставим на опоры, беремся за ручки нейтральным хватом. На выдохе выполняем тягу до угла 90 градусов в локтевых суставах, на вдохе возвращаемся в и.п. Обратите внимание! Отрегулируйте сидение по вашему росту. Выполнение упражнения начинается со сведения лопаток, локти — максимально близко к корпусу.
Тяга штанги к подбородку (для проработка переднего и среднего пучков дельтовидных мышц).
Иcходное положение: Ноги на ширине плеч, спина прямая, кисти обхватывают штангу сверху, руки на ширине плеч. На выдохе выполняем подъем штанги до уровня середины груди, при этом локти должны быть выше уровня штанги. Обратите внимание!Пресс и спина должны быть в тонусе. Не тяните штангу кистями рук и не поднимайте ее выше уровня груди.
Отжимания в упоре сзади (для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов)).
Иcходное положение: Упираемся руками на скамью, прямые ноги лежат на второй скамье. Руки ставятся узко, локти направлены назад. На вдохе, сгибая руки в локтевых суставах до угла 90 градусов, опускаемся вниз, ягодицы практически касаются пола, на выдохе – поднимаемся вверх, возвращаясь в и. п. Обратите внимание!Поясница двигается максимально близко к скамье. Старайтесь не разводить локти в стороны.
Сгибание рук с EZ грифом (для проработки двуглавых мышц плеча (бицепсов)).
Иcходное положение: Ноги на ширине плеч, спина прямая, хват штанги обратный, руки на ширине плеч. На выдохе сгибаем руки в локтевых суставах до угла 90 градусов, на вдохе медленно возвращаемся в и. п., опуская гриф вниз. Обратите внимание! EZ гриф снимает напряжение с предплечья и лучезапястного сустава, тем самым позволяя больше внимания уделить бицепсу. При подъеме штанги не раскачивайтесь корпусом: это не только снимает нагрузку с бицепса, но и может привести к травме спины.
Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин
ГАКК-приседания (для укрепления ягодичных мышц, задней и передней поверхностей бедер).
Иcходное положение: Спина прижата к опоре, плечи под валиками, стопы на ширине плеч и слегка отведены в стороны. На вдохе – присед до угла 90 градусов в коленных суставах (колено не выходит своей проекцией за стопу), на выдохе – возврат в и. п. Обратите внимание! При постановке ног шире плеч в работу включаются приводящие мышцы бедер (внутренние поверхности бедер). При постановке ног дальше от спинки тренажера активнее включаются задние поверхности бедер. Противопоказания: различные травмы спины. Не рекомендуется выполнять девушкам младше 18 лет.
Сгибание голени сидя (для проработки задней поверхности бедра и мышц голени).
Иcходное положение: Сидя в тренажере, коленный сустав совпадает с осью вращения тренажера, валик находится на уровне ахиллова сухожилия. Стопы на ширине тазовых костей. На выдохе сгибаем голени до угла 90 градусов в коленных суставах, на вдохе плавно возвращаем в исходное положение.
Отведение бедра назад в тренажере (для проработки ягодичных мышц и задней поверхности бедра).
Иcходное положение: Руками держимся за рукоятки, животом опираемся на подушку. Рабочая нога (та, которой мы будем совершать движение) находится на середине платформы. На выдохе мы выполняем разгибание бедра, на вдохе — плавно возвращаем в и. п. Рабочая нога все время находится в напряжении (даже при возврате).
Тяга вертикального блока к груди (для укрепления широчайших мышц спины и двуглавых мышц плеча (бицепса). Упражнение поможет укрепить спину и создать правильную осанку).
Иcходное положение: Ноги зафиксированы под валиками, спина немного отклонена назад, хват шире плеч ладонями от себя. На выдохе выполняем тягу блокак груди: сначала сводим лопатки, а потом сгибаем руки. На вдохе возвращаемся в и. п.
Жим от груди, сидя в тренажере (для укрепления большой грудной мышцы, переднего пучка дельтовидных мышц, трехглавой мышцы плеча (трицепса). Тренажер — аналог отжиманий от брусьев).
Иcходное положение: Стопы на полу, лопатки сведены, в пояснице — естественный прогиб. На вдохе сгибаем руки до угла 90 градусов в локтевых суставах, на выдохе выпрямляем руки.
Пресс в упоре на предплечьях (для укрепления прямой мышцы живота. Упражнение дает очень хорошую нагрузку на пресс).
Иcходное положение: Спина прижата к опоре, упор на предплечья, руки на рукоятках. На выдохе поднимаем прямые ноги (либо, более легкий вариант, – колени) как можно выше, таз подкручиваем вперед — вверх. На вдохе плавно возвращаемся в и. п.
Материал подготовили:
Рагимов Эльмин и Арзамаскина Ксения, инструкторы тренажерного зала клуба ФизКульт Старт.
Благодарим за съемку клуб ФизКульт Старт!
Упражнения для поясницы в тренажерном зале
Упражнения для развития поясницы в тренажерном зале
Прежде чем приступить к занятиям и тренировке поясницы, сначала нужно узнать какую роль они выполняют.
Мышцы поясницы, как и мышцы пресса имеют огромное значение для общего мышечного корсета и отвечают за правильную работу спины и таза. Начиная заниматься в тренажерном зале или просто физической культурой, выполнение упражнений для поясницы играют первостепенную роль.
Многие новички, приходя в фитнес центр хотят сразу накачать мышцы рук, груди, ширину спины но при этом они не думают о своём здоровье и сбалансированном и правильном развитии мышц.
В первую очередь нужно выполнять упражнения для поясницы, потому что при выполнении упражнений на другие мышцы, позвоночный столб находится в зоне риска получения травмы. Например, это такие упражнения как приседания со штангой или жим штанги из-за головы. Если у Вас слабая поясница, то делать эти упражнения со значительным весом не стоит.
В начале занятий в фитнес центре, необходимо обратить внимание на следующие упражнения для поясницы.
Упражнения для поясницы в зале
Гиперэкстензия (поясничные прогибания)
— Наклонная (менее эффективное упр.)
— Горизонтальная (более эффективное упр.)
Поясничные прогибания тренируют в основном мышцы разгибающие позвоночник, квадратную мышцу поясницы и меньше седалищно-большеберцовые мышцы и ягодичные мышцы, за исключением короткого пучка бицепса бедра.Подъемы с добрым утром сидя
Данное упражнение хорошо подходит для изолированной нагрузки на глубокие мышцы спины и мышцы поясницы.«Мёртвая» тяга в стиле сумо
В отличие от классической становой тяги, в тяге сумо больше задействованы квадрицепс бедра и приводящая мышца и меньше задействована спина, которая в начале выполнения мало прогибается.Наклоны со штангой стоя
Наклоны со штангой на плечах, хорошо загружает мышцы спины и большую ягодичную мышцу, также хорошо воздействует на заднюю поверхность бедра.Становая тяга со штангой
Становая тяга со штангой задействует четырёхглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы, при этом работают трапециевидные и позвоночно-крестцовые мышцы. Это упражнение для поясницы является базовым многосуставным.Становая тяга на прямых ногах (мёртвая тяга)
Движения упражнения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно-большеберцовую мышцу. Также хорошо задействованы мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Лучше всего начать занятия в тренажерном зале с Персональным тренером, он индивидуально под вас и ваши особенности, желания, подготовит комплекс упражнений которые покажет и проконтролирует правильность и технику выполнения тех или иных упражнений. С таким подходом вы более эффективно достигните желаемого результата и более безопасно для вашего здоровья!
Ждем Вас в нашем Фитнес центре — Затерянного Мира!
Тренировка спины в тренажерном зале для девушки
Для среднего уровня подготовки
Если стаж ваших тренировок превышает несколько месяцев, и вы хотите уделить больше внимания мышцам спины, можно выделить для них отдельный день. То есть, ваш выбор – тренировочный сплит 3 раза в неделю.
*3 × 12-15 значит 3 подхода по 12-15 повторений.
День 1 – ноги, пресс
- Становая тяга сумо: 3 × 12-15
- Выпады назад с гантелями: 3 × 12-15
- Жим ногами: 3 × 12-15
- Сгибания ног лежа: 3 × 15-20
- Разведение ног в тренажере: 3 × 15-20
- Подъем на носки стоя: 3 × 15-20
- Скручивания к поднятым ногам: 3 × 15-30
- Скалолаз: 3 × 30-40
День 2 – спина
- Подтягивания: 3 × 12-15
- Тяга штанги в наклоне: 3 × 12-15
- Тяга нижнего блока: 3 × 15-20
- Пуловер в блоке: 3 × 15-20
- Разведение гантелей в наклоне: 3 × 15-20
- Гиперэкстензия: 3 × 15-20
День 3 – грудь, плечи, пресс
- Жим гантелей под наклоном: 3 × 15-20
- Отжимания от пола: 3 × 12-20
- Сведение рук «Бабочка»: 3 × 15-20
- Тяга штанги к подбородку: 3 × 15-20
- Махи гантелями в стороны: 3 × 15-20
- Скручивания к поднятым ногам: 3 × 20-30
- Велосипед: 3 × 15-20
Количество подходов и повторений для спины
Верхняя часть тела у женщин менее развита, чем у мужчин. Им сложнее прогрессировать с весом и набирать мышечную массу. Да и выработка тестостерона – главного гормона, позволяющего поднимать больше отягощений и работать «до отказа», также понижена.
Учитывая эти особенности, следует начинать с небольшого веса, постепенно увеличивая его от тренировки к тренировке.
Мышечная выносливость у девушек выше, чем сила. Поэтому, чтобы проработать спину лучше, нужно увеличивать количество повторений до 12-20 в 2-4 подходах, в зависимости от уровня подготовки.
Если прогрессировать с весом не получается, можно добавить дополнительные подходы или суперсеты (2 упражнения выполняются один за другим, без отдыха).
Лучшие упражнения для женщин на спину
Лучшие упражнения для спины в тренажерном зале для девушек – это базовые упражнения.
Во время их выполнения, в работу вовлекаются сразу несколько мышечных групп, таких как широчайшие, ромбовидные, трапеция, большая и малая круглые и прочие.
То есть, выполняя обычные подтягивания, вы прокачиваете практически весь мышечный массив спины.
Бонусом будут подтянутые руки, поэтому утомлять себя отдельными упражнениями для бицепсов не стоит. Они отлично поработают на всех тяговых движениях.
Итак, список лучших упражнений для мышц спины:
- Подтягивания
- Тяга штанги (или гантелей) в наклоне
- Тяга верхнего блока
- Тяга нижнего блока
- Пуловер
Экспериментируйте с хватом.
Например, на 1 тренировке можно выполнить подтягивания прямым широким хватом, в котором участвует в основном верх широчайших мышц спины, а на следующей – параллельным узким, где хорошо работает «низ» спины и активно включается бицепс.
Таким образом, вы уделяете внимание всем мышечным пучкам, и спина в последствии выглядит еще лучше.
Зачем нужно тренировать спину
Сильная и здоровая спина – залог не только красоты и здоровья, но еще и вашего прогресса в прокачке мышц ног.
Дело в том, что низ в сравнении с верхом у женщин развит лучше. Ноги у девушек сильнее и крупнее. Во время приседаний со штангой, например, спина не менее важна. Если она будет слабой, то вы просто не присядете с нужным весом. Поэтому, чтобы попа росла, нужно уделять особое внимание не только ей, но и мышцам спины.
Кроме того, прокачанная спина улучшит осанку, избавит от мышечной боли и визуально улучшит пропорции тела.
Топ лучших тренажеров для укрепления мышц спины
Тренажеры для мышц спины:
- Облегчают боль в пояснице, боль ишиаса или другие проблемы со спиной, чтобы избежать операции
- Вы можете увеличить свой диапазон движений для танцев, боевых искусств, гимнастики, тяжелой атлетики и многое другое
- Сохраняют здоровым организм и вы активны независимо от возраста
- Поддерживают здоровые суставы, чтобы легко выполнять ежедневные упражнения и продолжать свою тренировку в тренажерном зале
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то тренажеры для мышц спины могут быть идеальным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу .
Теперь остается только один вопрос ‘ ” как мне найти лучшие тренажеры ?”
Есть несколько типов тренажеров для спины каждый со своей собственной функциональностью.
Мы покажем вам, как каждый тип может принести вам пользу, дадим вам отзывы о лучших тренажерах для спины и покажем, что нужно искать, прежде чем принимать решение.
Кроме того, мы предлагаем наши лучшие 5 советов по использованию этого типа оборудования.
Преимущества тренажеров для мышц спиныТренажеры для спины предлагают спортсмену тренировку, которая не может быть выполнена путем растяжки самостоятельно.
Практически невозможно самостоятельно растянуть , мышцу, которая удерживает вместе и стабилизирует позвоночник. Вам нужна машина с достаточным натяжением, чтобы растянуть эту мышцу.
Некоторые тренажеры могут позволить вам легко, быстро и точно поразить все основные группы мышц, что делает вашу тренировку более эффективной.
Тренажеры для спины являются отличным инструментом в арсенале любого спортсмена.
Для чего нужны тренажеры для спины?Боль в спинеБоль в спине, вероятно, является главной причиной, по которой люди инвестируют в тренажеры для растяжки. Растягивание спины в правильном направлении, с правильным оборудованием помогает облегчить боль.
Самый лучший тренажер для боли в спине может помочь страдальцу уменьшить боли в спине и не впасть в зависимость от лекарств и обезболивающих и они могут помочь вам снова стать активным.
Некоторые даже считают, что последовательное растяжение спины с помощью правильного аппарата, помогло им с болью столько же, сколько поездка к мануальному терапевту.
Некоторые пользователи тренажеров для спины сказали, что они поддерживали коммерческий членство в тренажерном зале, просто чтобы использовать эти тренажеры и получить облегчение.
Тренажеры для спины-это мудрое вложение средств.
Вы можете сэкономить на плате за посещение стола мануальных терапевтов, отказаться от дорогостоящего членства в тренажерном зале и поддерживать здоровое тело и суставы.
Виды тренажеров для спиныИнверсионный столОн может быть использован для протягивания или разжимания позвоночника и для того чтобы уменьшить боль в нижней части спине. Эти машины используют вес вашего тела, чтобы вызвать тягу и растянуть позвоночник.
Они не подходят тем, у кого может быть давления в голове, ушах, глазах и так далее. Положение заворота причиняет давление в голове.
Те, у кого проблемы с кровяным давлением и сердцем, должны избегать инверсионных машин, потому что использование инверсионных столов может вызвать увеличение АД во время использования.
Горизонтальные тренажеры для спиныЭти машины для растяжки спины позволяют вам лежать горизонтально, так же, как вы бы лежали у хиропрактиков.
Они растягивают позвоночник, зацепив ваши лодыжки или поместив жгут вокруг ваших бедер, а затем перемещая вашу спину вверх, растягивая весь позвоночник. Этот тип тренажера ы самая лучшая машина для задней части спины.
Универсальные тренажеры для всего телаЭто тип машины, которую вы найдете в коммерческом тренажерном зале. Они позволяют растянуть все основные группы мышц, в том числе и спину.
Они использованы для того чтобы построить гибкость. Эти машины являются универсальным оборудованием и хорошо подходят для всех типов спортсменов любого возраста .
Они очень популярны и являются отличным дополнением к домашнему тренажерному залу, потому что они универсальны и направлены на все группы мышц.
Тренажеры жим ногамиЭти тренажеры фокусируются на подколенном сухожилии. Эта машина помогает растянуть мышцы и сухожилия, “делать шпагаты” или делать высокие удары ногами.
Эти тренажеры высоко ценятся мастерами боевых искусств, танцорами, гимнастами и даже тяжелоатлетами.
Как выбрать лучший тренажер для спины?- Пространство-убедитесь, что у вас есть место для оборудования. Некоторые машины складываются или имеют съемные части,которые облегчают хранение. Представьте себе части оборудования в пространстве, которое у вас есть, и измерьте пространство, сравнивая его с размером оборудования.
- Легкая сборка-машина, которая поставляется в собранном виде или включает в себя необходимые инструменты, а четкие инструкции идеально подходят. Вы также должны проверить, нужно ли вам больше одного человека для сборки оборудования.
- Stretch control-машины, которые используют колесо или другую форму постепенного растяжения, превосходят те, которые используют инкрементное растяжение.
Обзор: этот тренажер с самым высоким рейтингом и имеет несколько уникальных функций, которые выделяют его среди остальных.
Он спроектирован с удобными манжетами для снижения давления на лодыжку, встроенными ручками, которые позволяют растянуть позвоночник, немного скручивая позвоночник плюс он складывается для удобного хранения.
ПЛЮСЫ
- Ровная поверхность поэтому скольжения тела позволяют растягивать позвоночник
- Складной дизайн для компактного хранения
- Голеностопные манжеты равномерно распределяют вес, плюс ножная платформа регулируется для маленьких или больших ног.
- Встроенные ручки для облегчения растяжки
Инверсионный стол DFC XJ-I-12D
Обзор: этот тренажер сделан в Германии и имеет регулируемую подставку для ног с легким входом, регулировками 7 заворотами и удобной проложенной задней частью.
ПЛЮСЫ
- Легкая система складывания -для быстрого хранения
- Максимальная инверсия 150 градусов
- Интегрированные ручки для легких входа и выхода, плюс протягивает позвоночник
Немецкое качество, мастерство и изобретательность это важные функции этого инверсионного стола.
Инверсионный стол Oxygen Healthy Spine Deluxe
Обзор: бюджетный тренажер, который помогает облегчить боль в спине, используя вес тела, чтобы растянуть позвоночник.
ПЛЮСЫ
- Регулируемая высота, подставка для ног и подголовник для идеальной подгонки
- 5 доступных углов наклона, отрегулированных через штырь
- Складывается подобно тому, как складывается лестница, до почти плоского положения
- Соотношение цены и качества
Прочный и крепкий тренажер для спины
Горизонтальный тренажер для спины BRADEX Монолит (SF 0045)Обзор: эта простая в линии горизонтальная спинка -скамейка очень проста в использовании и не требует инверсии или подвешивания к вашим ногам.
Вы всегда остаетесь в горизонтальном положении. Его легко использовать. Эта машина протягивает позвоночник назад.
ПЛЮСЫ
- Регулируемая балка для ног и подлокотники.
- Растяжка происходит, когда храповик рычаг на правой стороне скамейки, растягивая ваш позвоночник движется, давая вам полный контроль над тем, сколько растяжки вы хотите
- Быстро отпустите растяжку, нажав на рычаг в другом направлении
- Портативная машина включает колеса
Небольшая цена за такое большое облегчение боли в спине.
Тренажер для спины Guangzhou Weihong Economic Development Co.
Обзор: эта машина может устранить необходимость в еще одной поездке к хиропрактику, чтобы растянуть позвоночник и облегчить боль в пояснице.
Это один из лучших аппаратов для боли в спине.
ПЛЮСЫ
- Способность создать больше вытягивая напряжения чем на инверсионном столе. Производитель утверждает, что эта машина предлагает достаточно силы, чтобы растянуть все мышцы спины, которые держат позвоночник вместе
- Легкое ровное колесо регулировки позволяет приложить правильное сопротивление к мышцам спины
Отличное решение, которое позволяет пользователю лежать плоско, использовать много натяжения тяги и избегать натяжения лодыжек и коленей.
Тренажер для спины Indigo JS-001Обзор: этот тренажер для спины предлагает много упражнений для домашнего тренажерного зала, потому что он облегчает растяжение каждой крупной группы мышц в организме.
ПЛЮСЫ
- Многофункциональность
- Наручные ремни включены
- Интегрированные передние пусковые площадки предлагают способность протянуть мышцы которые подобные машины не делают
- Регулируемые ручки
- Хорошо разработанный для людей разной высоты
Тренажер для спины Nitrofit Limber Pro
Обзор: этот тренажер намного дешевле, чем другие известные бренда конкурентов, но обеспечивает такое же качество и разнообразие растяжки позвоночника.
ПЛЮСЫ
- Съемная пластина для растяжки икры
- Табличка с инструкцией над рулем-очень удобно
- Регулируемое сидение высоты для приспособления людей разного роста
- Включенные ремни для запястья рук
- Включает опорный кронштейн для размещения людей весом до 200 кг
- Доступная цена
Это недорогой тренажер помогает с болью в спине и имеет отличное соотношение цены и качества.
Тренажер жим ногами DFC POWERGYM HM028Обзор: тренируйте свои ноги, чтобы делать шпагаты, как акробаты с этой машиной для ног, которая позволяет вам растягивать ноги за пределы 180 градусов.
Это самый лучший тренажер для ног, идеален для боевых искусств и танцев.
ПЛЮСЫ
- Легкое плавное действие кривошипного колеса предоставит вам контроль над вашей растяжкой
- Спинка сиденья и колеса съемные для хранения под кроватью
- Отличная растяжка подколенного сухожилия, бедра и тазовой области
- Фанера сиденья тонкая, но даже тяжелые пользователи успешно использовали машину
Советы по использованию тренажеров для спины
- Вы должны быть в состоянии расслабить мышцы, чтобы использовать эти тренажеры.
Если у вас возникли проблемы с расслаблением мышц спины, потому что они очень напряжены, попробуйте сначала разместить грелку на спине. Как только вы почувствуете, что ваши мышцы расслабляются, начните с небольшой растяжки.
- При использовании инверсионных столов, начните с 15 до 30 подходов
Слишком много времени в перевернутом положении может вызвать головную боль, тошноту и другие болезненные эффекты. Многие врачи советуют максимум 2 минуты.
- Используйте тренажер для спины последовательно.
Помните, что поведение, которое приводит к напряжению мышц или боли в спине, вероятно, делается последовательно или вы напрягаете спину каждый день, например, сидя за столом в течение 8 часов.
Кроме того, ваша процедура растяжки также должна быть выполнена последовательна, чтобы противодействовать эффектам и избавить вас от боли.
- Всегда прогревайтесь перед растяжкой.
10 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере или какая-нибудь легкая кардио тренировка должна помочь.
- Сделайте растяжку частью своей обычной тренировки и используйте растяжку каждый раз, когда вы работаете.
Некоторая гибкость и диапазон движения, которые вы получаете при растяжении, могут быть потеряны всего за несколько дней, и многое из этого может быть потеряно, если вы не растягиваетесь в течение нескольких недель. Не ждите, растяните себя и выберите лучшие тренажеры для спины для вашего домашнего тренажерного зала сегодня.
В чем разница между фитнес-тренером и персональным тренером?
Я не хочу называть себя личным тренером. Конечно, я этим и занимаюсь; за последние 10 лет я проводил более 100 тренировок в месяц на коммерческом объекте в центре Вашингтона, округ Колумбия,
.За это время я работал с сотнями персональных тренеров начального уровня, молодыми мужчинами и женщинами, которые входят в дверь как классические счетчики репутации. Некоторые из них становятся тренерами по фитнесу. Есть разница.Клиенты фитнес-тренера получают лучшие результаты, получают меньше травм и с большей вероятностью изменят свой образ жизни надолго.
Каждый персональный тренер должен стремиться стать тренером по фитнесу. Это лучше для ваших клиентов, лучше для вашей карьеры и лучше для нашей профессии. Но как добраться отсюда туда?
Начнем с некоторых определений.
Что такое персональный тренер?
Персональный тренер…
1. Достаточно разбирается в человеческом теле, чтобы получить результат
То есть вы знаете, как вызвать стресс, который помогает клиенту похудеть, увеличить силу или улучшить что-то, что имеет для него значение.
2. Обычно начинается с одного инструмента в сумке.
Если вы пауэрлифтер, все ваши клиенты должны работать со штангой. Если вы кроссфиттер, все ваши клиенты будут делать прыжки на ящик и махи с гирями. Если вы культурист, ваши клиенты получат много работы по изоляции мышц с гантелями и тренажерами.
3. Беседы без перерыва.
Вы вслух считаете каждое повторение, вербально исправляете каждую часть каждого упражнения и разбрасываете науку, как теннисный мяч.Больше всего вас поощряют . Поскольку все «круто», такие слова, как «хорошо» или даже «отлично», теряют свою ценность. Сеанс превращается в гигантский словесный салат, сбивающий с толку и отвлекающий клиента и снижающий ценность ваших собственных реплик.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Прекратите тренировать своих клиентов, таких как кроссфиттеры, бодибилдеры или пауэрлифтеры
Что такое фитнес-тренер?
Фитнес-тренер лучше всего понимает разницу между тем, что хочет клиент, и тем, что ему нужно.Она определяет основные проблемы, которые мешают клиенту достичь поставленных целей, и знает, как решить эти проблемы.
Самые эффективные тренеры делают это тремя важными способами.
Фитнес-тренер: ключ №1: говори больше, говори меньше
В ранние годы я никогда не упускал возможности выступить с клиентом с мотивационной речью или начать объяснение энергетических систем.
Иногда получалось. Некоторым клиентам требовалась дополнительная порция вдохновения, чтобы их соки текли.Некоторые хотели знать, что происходит под капотом, и почему мы делаем что-то так, а не иначе.
Чаще всего получалось замешательство. У меня тогда было лотов и пустых взглядов. И я уверен, что ответил собственными пустыми взглядами. Мол, как они , а не могли воспламениться моим напутственным разговором «ясные глаза, полные сердца, не могу проиграть»? Как они, , не увлечены моей мастерской лекцией по науке о физических упражнениях?
Но потом кое-что заметил: когда я перестал говорить, клиенты обратили внимание.Они предполагали, что я хочу что-то сказать, и чем дольше я сдерживался, тем важнее это было.
Сейчас я ничего не могу сказать, пока клиент работает. Я подожду до конца подхода, когда сделаю комплимент («Мне нравится, как вы генерировали силу бедрами в этих последних двух повторениях») и предложу простой сигнал для следующего подхода («на этот раз мы собираемся поднять грудь немного выше и засунуть эти лопатки в твои задние карманы »).
Я не предлагаю вам дать обет молчания.Это было бы странно. Но я подчеркиваю:
· Чем меньше комплиментов вы сделаете, тем больше они будут рады вашим клиентам.
· Чем меньше сигналов вы предлагаете, тем усерднее ваши клиенты будут работать над их реализацией.
· Если вы ждете, пока клиент попросит объяснений, он, скорее всего, оценит ваш ответ и, возможно, даже будет впечатлен.
Или, проще говоря, чем меньше вы говорите, тем большую ценность он будет иметь.
Ключ коучинга по фитнесу №2: Обратите внимание на то, что упускают другие тренеры
Когда личный тренер наблюдает за приседанием клиента, обычно он смотрит под одним углом, сосредотачиваясь на одном аспекте движения.Спина остается плоской? Колени остаются над пальцами ног?
Если он видит проблему, он подает сигнал: «На коленях». «Плохо спиной».
Тренер по фитнесу тем временем выясняет , почему клиент не в форме или почему определенные движения могут быть болезненными. Это не происходит в одночасье. Требуются годы изучения анатомии и физиологии, чтения учебников, пока глаза не начнут кровоточить, а мозг не превратится в слякоть. А затем наблюдайте за всей цепочкой движений клиента, а не предполагайте, что проблема начинается и заканчивается в том суставе, где вы ее наблюдаете или где клиент чувствует боль.
Предположим, я вижу, например, что колено клиента становится вальгусным. Я посмотрю на его лодыжку, увижу, как она качается, и посоветую клиенту протолкнуть пятку, а не большой палец ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Четыре причины, по которым каждому тренеру нужен тренер
Ключ коучинга по фитнесу №3: Слушайте, чего хотят клиенты, но давайте им то, что им нужно
Допустим, клиент приходит в спортзал с классической целью похудеть.
Если вы личный тренер, ваш первый инстинкт — атаковать цель в лоб.Вы будете работать с клиентом таким образом, чтобы сжигать как можно больше калорий за то время, которое вы проводите вместе. И вы, вероятно, ускорите потерю веса, предложив ей максимально ограничительную диету, с которой она может справиться.
Это могло очень хорошо работать. Некоторое время. Но это лишь вопрос времени, когда сила воли клиента иссякнет, или она получит травму, или она просто устанет от усталости после каждой тренировки.
Тренер по фитнесу, между тем, понимает, что чем лучше движется клиент, тем больше ему нравится двигаться.Вот почему тренер делает упор на приобретение силы и навыков. Вместо того, чтобы превращать клиента в дрожащую лужу пота, тренировка после тренировки, неделя за неделей, тренер начинает с компетентности в основных моделях движений. Затем она увеличивает силу клиента, выполняя упражнения в рамках каждой модели движений.
Наконец, она меняет психологический подход клиента к питанию. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что нельзя есть, если она хочет похудеть, тренер предлагает ей подумать о том, что ей следует есть, чтобы получить наилучшие результаты от тренировок.
Диета может быть точно такой же — больше постного белка, больше овощей, меньше продуктов с высокой степенью переработки с добавлением сахара и жиров, — но тренер меняет сценарий в сознании клиента. Хороший выбор продуктов питания связан с эффективностью и функцией, а не с ограничениями или наказанием.
Вы знаете, что это работает, когда в понедельник приходит ваша клиентка, которая занимается похудением, и рассказывает о том, как ей понравился поход, который она предприняла на выходных. Насколько сильна она чувствовала себя на тропе, даже когда карабкалась по холмам или карабкалась по скалам.И как хорошо она себя чувствовала после этого, без боли в коленях, которую она испытывала раньше, поднимаясь по лестнице.
Теперь она не из тех, кто просто выносит упражнений. Она пользуется им. Клиент, которому нравится движение, вознаградит вас уступчивостью, а уступчивость вы получите результат.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как найти и нанять лучших персональных тренеров для вашего спортзала
Как стать фитнес-тренером
Надеюсь, я убедил вас, почему вы должны стремиться стать тренером по фитнесу.Теперь поговорим о том, как это сделать. На мой взгляд, процесс состоит из четырех этапов.
Шаг 1. Учитесь у экспертов
Если вы тренер начального уровня, я надеюсь, что вы начнете со стажировки в уважаемом учреждении или слежки за опытным тренером.
И всем следует посещать фитнес-мероприятия, такие как Perform Better. Слушайте лучших экспертов. Посещайте практические занятия. Изучите новые упражнения, новое оборудование, новые подходы к старым задачам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять лучших тренеров раскрывают урок, который изменил их карьеру
Шаг 2: Используйте новые упражнения и инструменты в своих тренировках
Если вам что-то неудобно или неловко, вероятно, это не поможет вашим клиентам.Если это действительно работает для вас и вы считаете, что это хорошая идея для ваших клиентов, убедитесь, что вы настроили движение, прежде чем пытаться научить его.
Шаг 3. Сделайте наблюдения и внесите корректировки
Персональный тренер предполагает, что клиент может делать все, что может сделать тренер, и застает врасплох, когда клиент сопротивляется. Фитнес-тренер понимает, что каждый клиент имеет уникальную длину конечностей, навыки передвижения и ограничения. Ее не застает врасплох, когда форма клиента совсем не похожа на форму тренера.
Она внимательно наблюдает и выясняет, что поможет клиенту добиться успеха. Может быть, это означает использование лучших реплик. Может быть, это означает возврат к более простому варианту. Может быть, это означает вообще отказаться от нового упражнения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как изменить тренировку клиента на лету в переполненном спортзале
Шаг 4. Разберитесь с методом проб и ошибок
В то время как личный тренер придерживается того, что работает, тренер по фитнесу понимает, что вы не знаете, что работает лучше всего , пока не попробуете много вещей.
Может показаться безответственным говорить о коучинге так, как мы говорим о макаронах — бросить их об стену и посмотреть, что прилипнет. Но пока вы не подвергаете клиентов риску, вы должны перед собой и перед ними найти правильную комбинацию движений и методов, отвечающую их потребностям.
Вы совершите несколько ошибок и попадете в тупик. Так оно и должно работать. Невозможно провести успешное испытание без случайной ошибки.
Последняя мысль: погоня за своими слабостями
У одного из моих первых клиентов был рассеянный склероз, с которым я никогда не сталкивался и не понимал.Я одновременно нервничал и волновался. Это был человек, которому было все равно, как выглядит его пресс, и он просто хотел прожить день с меньшими осложнениями.
Я поговорил со своим менеджером о том, как работать с клиентом с ограниченными физическими возможностями. Я встретился с врачом клиента. Я погрузился в исследования физических упражнений и рассеянного склероза. И я делал все, что мог для клиента, обучаясь по ходу дела.
Это подводит меня к заключительному различию между личными тренерами и тренерами по фитнесу:
Тренер — это тот, кто хочет быстрых и простых решений проблем.Вот почему он остается на своей полосе, чтобы лучше подчеркнуть свои сильные стороны.
Тренер охотно выходит из зоны комфорта, чтобы подкрепить свои слабости. Он понимает, что это может быть длительный процесс. Но это нормально. Он в фитнес-индустрии долгое время и готов принять более серьезные вызовы сейчас, чтобы помочь большему количеству людей в будущем.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В чем разница между силовым тренером и тренером по производительности?
Фитнес и питание (от Nerd Fitness)
Необязательно делать это в одиночку.Есть другой способ.
Если вы когда-либо чувствовали себя подавленными, когда дело касалось вашего здоровья и физической формы, вы не одиноки.
Если вы когда-нибудь чувствовали себя плохо из-за того, что у вас недостаточно мотивации, чтобы придерживаться плана тренировки, вы не одиноки.
Если вам когда-либо казалось, что чем бы вы ни занимались, вы никогда не сбросите этот вес, вы не одиноки.
Дело в следующем:
Это не твоя вина!
Как Морфеус рассказывает Нео в «Матрице», все вышеперечисленное «- это шерсть, которую вы натягивали на ваши глаза, чтобы скрыть правду»:
Это общепринятое мнение НЕ РАБОТАЕТ.
Эти бесконечные часы кардио НЕ РАБОТАЮТ.
То, что полагаться на силу воли и мотивацию НЕ РАБОТАЕТ.
Понимаете, снежинка особенная (мама права!) А это значит:
План диеты, который вы разработали на бесплатном веб-сайте, вероятно, не сработает для вас в долгосрочной перспективе. Будь то Палео, Вегетарианец, Кето, Целые 30, Подсчет калорий, Аткинс или что-то среднее, вы должны выбрать план, который вам подходит.
Это означает, что просмотренное вами бесплатное видео с тренировкой на YouTube не поможет вам достичь тех целей, которые вы поставили перед собой. Будь то занятия по кардио-кикбоксингу, программа по измельчению пресса или даже учебные курсы с собственным весом, простого выполнения тренировки будет недостаточно, чтобы вы были похожи на модель из видео.
Вот почему: у вас нет такого же телосложения, гормонов, генетики, возможностей питания или образа жизни, как у всех. Поэтому неудивительно, что общие планы или стратегии не подходят для вашей конкретной ситуации.
Теперь, если ничего из вышеперечисленного не работает…
Что на самом деле РАБОТАЕТ?
По моему опыту и успеху, который я наблюдал за 9 лет работы в Nerd Fitness, у вас значительно больше шансов похудеть и не набирать вес, ЕСЛИ у вас есть следующее:
Стратегия питания, основанная на вашем образе жизни, отношениях с едой и предпочтениях.
План тренировки, разработанный с учетом ваших конкретных целей и количества времени, которое вы можете посвятить упражнениям.
Ответственность от эксперта, который знает вас лучше, чем вы сами.
Я нашел решение, которое подходит мне и нужным членам сообщества Nerd Fitness (это вы!), И я с нетерпением жду возможности поговорить с вами ниже.
Видите ли, я годами жульничал, когда дело касалось набора формы. Мне кажется, что я играл в видеоигру в режиме Бога или со всеми включенными кодами.
После многих лет борьбы за то, чтобы прийти в форму, чтобы убедить себя, что мне просто нужно больше работать, быть умнее и использовать больше силы воли, чтобы заставить себя пойти в спортзал, я внес перемену, которая изменила мою жизнь.
Я нанял онлайн-тренера.
Более 4 лет спустя я не могу себе представить, чтобы личный онлайн-тренер не помогал мне в достижении моих целей, держал меня подотчетным, и я так горжусь тем, что мы, наконец, можем предложить этот опыт широкой публике и через Nerd Fitness.
Тренер по личной ответственности — это как иметь в кармане собственного Йоды (не эвфемизм), который держит вас на прямом и узком пути к становлению джедаем.
Наши клиенты входят в свое приложение Nerd Fitness Coaching и следят за тренировкой, адаптированной для их целей.
Они отслеживают свою еду в соответствии с инструкциями своего тренера. И они взаимодействуют со своим тренером, который проверяет их, болеет за их успех и поднимает их, когда они терпят неудачу.
Это кажется глупым, но одного знания о том, что кто-то активно вас поддерживает, может быть достаточно, чтобы привычки начали приживаться. И это даже не влияет на то, что эксперт также разрабатывает план и стратегию, которые уникальны для ваших целей и временных затрат.
Думайте об этом как о книжке-раскраске по номерам. Вам не нужно учиться рисовать, вам просто нужно следовать инструкциям, и вы получите чертовски красивую картинку!
То же самое и с онлайн-коучингом.
Вам не нужно придумывать идеальный план. Вам просто нужно следовать индивидуальным инструкциям.
Вместо того, чтобы просыпаться несчастными, наши клиенты просыпаются с радостью перед предстоящим днем.
Вместо того, чтобы быть подавленными всеми решениями, которые необходимо сделать, они просто следуют плану, который для них разработан.
Вместо того, чтобы злиться на себя из-за того, что у них недостаточно силы воли, у них есть план, который не требует силы воли, чтобы оставаться на верном пути.
Если вам нужно сбросить сотни фунтов, или вы тренируетесь, чтобы улучшить определенный вид спорта или гимнастическое упражнение (у нас есть клиенты в обеих категориях), наши персональные тренеры по подотчетности могут составить план, адаптированный к вашей жизни, вашему телу и твое расписание.
Как найти хорошего личного тренера: 5 больших ошибок, которых следует избегать
Прежде чем раскошелиться на личного тренера, прочтите это руководство!
Это поможет вам определить разницу между плохим личным тренером и УДИВИТЕЛЬНЫМ тренером.
И поверьте нам, правильный тренер может изменить мир к лучшему.
Нет ничего хуже, чем провести 6+ месяцев в тренажерном зале (и заплатить тысячи долларов) с тренером только для того, чтобы встать на весы и осознать, что вы не добились никакого прогресса.
Это худшее.
Я работал с хорошими тренерами и плохими тренерами за последние 16 лет, работаю с одним и тем же персональным онлайн-тренером с 2014 года, и у нас есть команда из 15 персональных тренеров в Team Nerd Fitness.
Короче говоря, мы знаем свое дело и дадим его вам прямо.
Хотите ли вы ознакомиться с нашей программой онлайн-обучения один на один, это руководство поможет вам со всеми деталями.
Узнайте, как персональный онлайн-тренер может изменить вашу жизнь:
В этом руководстве мы расскажем о хороших, плохих и уродливых, когда дело доходит до личных тренеров — как лично, так и онлайн:
Что нужно от персонального тренера
Как объясняет тренер Мэтт в видео выше, первый вопрос, который вам нужно задать при найме личного тренера: соответствуют ли они вашим целям?
И да, это означает, что нам в первую очередь нужно будет поставить несколько целей!
Итак, начните с выбора целей, а затем определите, подходит ли вам тренер, с которым вы работаете.Как и на свиданиях, вы можете встретить кого-то, кто хорош, но не подходит вам.
Если кто-то занимается марафонским бегом, он может быть не лучшим тренером по пауэрлифтингу, и наоборот.
Итак, начнем со своих целей по поиску личного тренера :
- Вы пытаетесь сбросить 300 фунтов? 20 фунтов? Добиться 10% жира в организме?
- Вы пытаетесь стать сильнее или удержать первую стойку на руках?
- Вы хотите стать конкурентоспособным пауэрлифтером?
- Хотите запустить свой первый 5k?
- Вы просто хотите быть в форме, чувствовать себя лучше и получать удовольствие от упражнений?
От этих целей во многом зависит, какой тренер вам нужен.
ОШИБКА №1: Отсутствие уверенности в том, что у вашего тренера есть опыт в области, в которой вы хотите обучаться.
Опыт в одной области не обязательно делает их подходящими для другой!
После этого вы захотите подумать о том, что вам НУЖНО от личного тренера:
- Вы ищете тренера по пауэрлифтингу , который покажет вам основы (приседания, становая тяга, жим лежа), чтобы ваша форма была правильной? Достаточно всего нескольких сеансов до начала и еще нескольких позже, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
- Вы новичок в тренировках или хотите начать свои первые 2 месяца тренировок с 2 тренировками в неделю для поддержания дисциплины?
- Какой вы тип человека? Вам нужно больше практических советов во время тренировок или больше места, чтобы взять на себя ответственность и развиваться самостоятельно? Вам нужен кто-то, кто подбодрит вас, или вам нужна жесткая любовь от кого-то, кто назвал бы вас вашей ерундой?
После того, как вы установили правильные ожидания относительно того, что вы хотите и как долго вам нужен тренер, вы можете выбрать тот, который, надеюсь, будет работать для вас.
Подберите тренера, который соответствует вашей личности!
Как найти хорошего личного тренера
Как только вы найдете тренера, с которым хотите поработать, следующим шагом всегда должен быть подробный разговор.
ОШИБКА № 2: Слепо принимать то, что говорит вам тренер, без проверки того, что вы подходите друг другу!
Они ДОЛЖНЫ полностью вас выслушать и услышать всю вашу историю.
Им СЛЕДУЕТ спрашивать о любых прошлых проблемах, связанных с травмами или опытом выполнения упражнений. Если вы получили травму или у вас есть какие-либо недостатки, они должны знать об этом, чтобы составить для вас отличную программу.
Они ДОЛЖНЫ спрашивать вас о вашем питании. Если они не спросят о вашем питании, вы зря потратите время.
Им СЛЕДУЕТ практиковать то, что они проповедуют. Они не обязательно должны быть олимпийцами, но должны вести здоровый образ жизни.
Им СЛЕДУЕТ рассказать вам о своем опыте и о том, как они могут вам помочь. Они должны иметь возможность поделиться с вами прошлыми успехами клиентов или указать на свои полномочия и историю успеха.
Они ДОЛЖНЫ оправдывать ожидания. За месяц вас не разорвут, но они могут сообщить, что вам понадобится много месяцев, чтобы привести себя в форму или сформировать правильные привычки.
Вот что нужно искать. Это то, на чем мы уделяем особое внимание нашей программе онлайн-коучинга один на один.Мы любим помогать людям в соответствии с их образом жизни, в темпе, который им нравится, и при этом получать удовольствие.
Упражнения не должны быть отстойными! Нажмите, чтобы узнать о нашей программе онлайн-коучинга:
Каковы признаки плохого личного тренера?Остерегайтесь тренеров по «развлекательным упражнениям», чей распорядок не соответствует вашим целям.
ОШИБКА № 3: Думать, что тренировка более эффективна, потому что она сбивает с толку.
Многие тренеры просто пытаются запутать вас излишне сложными движениями и заставляют всех своих клиентов выполнять примерно один и тот же план резака для печенья.
Почему? потому что они знают, что это заставляет их выглядеть знающими без необходимости что-то делать эффективно:
«Теперь балансируйте на мяче босу, выполняя приседания и выпады с гантелями, стоя на одной ноге с высунутым языком! Путаница в мышцах!
Надеюсь, вы сэкономили немного энергии на гребной машине.”
Тяжелые тренировки — это здорово, но помните, что, хотя кого-то легко утомить («сделай 100 берпи!»), Труднее помочь кому-то постепенно улучшить и набрать обороты.
Конечно, это может повысить частоту сердечных сокращений и утомить вас, но если это не способствует достижению ваших целей так, как вы не могли бы сделать дома, за что вы платите?
Они также могли только что получить базовую сертификацию и прекратить там свое образование, полагаясь на «общепринятое мнение», вместо того, чтобы проводить исследования и накапливать опыт.
Если ваш тренер произносит любую из следующих фраз, бегите в гору:
- « Да, не стоит приседать слишком низко — это плохо для ваших колен».
- «Используйте эту машину; это безопаснее для вас, чем свободные веса »(если у вас нет травмы)
- «Да, тебе следует использовать в основном спину. Вот почему это называется приседание со штангой « «.
- «Эти (ab) упражнения сожгут жир с вашего желудка в кратчайшие сроки» (вы не можете точечно избавиться от жира.)
Я подслушивал все эти звуковые фрагменты от настоящих тренеров в настоящих спортзалах, и это заставило меня плакать, как коренной американец в рекламе загрязнения 1970-х:
Ваш тренер должен быть нацелен на результат, а не на , чтобы планировать вам новое занятие и удерживать вас.
Я часто вижу клиентов, которые месяцами работают с тренерами, и этот клиент никогда не выглядит иначе.
Тренер просто хочет обналичить очередной чек.
Помните, ваш личный тренер работает на ВАС : не позволяйте ему создавать программу, которая на самом деле не соответствует вашим потребностям !.
Корректируют ли они вашу тренировку так, чтобы позаботиться о любых уже имеющихся травмах, которые могут быть у вас , или они просто дают вам тренировку с помощью формочки для печенья?
Ободряют ли они или помогают вам добиться успеха так, как вы хотите, , или они прокручивают модели Instagram на своих телефонах, пока вы делаете свои наборы?
Тратят ли они время на то, чтобы видеть, что вы получаете результаты, или они тратят время, чтобы поставить галочку и забрать ваши деньги?
Вы платите деньги за опыт и внимание этого человека — не так уж много просить найти кого-то, кто серьезно относится к этим вещам.
Какие сертификаты должен иметь персональный тренер?Существует множество сертификатов персональных тренеров и других «показателей надежности».
Более традиционный путь — степень в области физических упражнений или кинезиологии может означать, что рассматриваемый тренер хорошо осведомлен о человеческом теле.
Однако это не говорит о каком-либо опыте, который они могут иметь или не иметь коучинга в реальных обстоятельствах.
6 самых популярных сертификатов персональных тренеров:
- NSCA: Национальная ассоциация силовой и физической подготовки
- ACSM: Американский колледж спортивной медицины
- NASM: Национальная академия спортивной медицины
- ACE: Американский совет по учениям
- NPTI : Национальный институт персонального обучения
- Кроссфит
T-Nation предоставляет краткое изложение плюсов и минусов с точки зрения инструктора, что, по нашему мнению, также является полезным мнением с точки зрения клиента.Обязательно ознакомьтесь с ними, если хотите узнать больше о том, что стоит за сертификатом вашего тренера.
Сертификация CrossFit выполняется за один уик-энд. Хотя сертификация CrossFit не делает тренера плохим (существует и отличных тренеров по кроссфиту!), Она также не гарантирует совершенства.
Вот наши мысли о кроссфите.
Сертификат NPTI — Национального института индивидуальной подготовки — это свидетельство, полученное в результате обучения в полной школе по личному обучению (вместо посещения класса или сдачи теста).
Хотя никакая сертификация не может полностью гарантировать превосходство, мы считаем, что инструкторы с сертификатами NPTI заслуживают вашего внимания.
ПОМОГАЙТЕ ВСЕМУ ЭТОМ: Множество тренеров, у которых НЕТ сертификата, просто невероятны, а множество других тренеров имеют самые элитные сертификаты и являются ужасными тренерами.
ОШИБКА № 4: Слепое принятие полномочий тренера или сбрасывание со счетов тренера без определенных полномочий.
Сертификация может быть отправной точкой, но не определяющим фактором.
Одна из самых важных вещей, которую нужно искать в вашем тренере, — это вовсе не учетные данные или сертификат, а реальный опыт и энтузиазм, которые помогут вам достичь ваших целей.
Например:
Хотите заняться пауэрлифтингом или олимпийским атлетом? Ищите кого-нибудь, кто успешно выступал в своих областях, или кого-то, кто действительно тренирует спортсменов, которые участвуют в соревнованиях!
Нужно сильно похудеть? Попросите тренера поделиться с вами историями успеха таких же людей, как вы.
На наш взгляд, наиболее ценный шаг, который вы можете предпринять для обеспечения качества, — это найти тренера с подтвержденным опытом и послужным списком выполнения или коучинга (или того и другого) в области ваших целей.
Учетные данные — это только отправная точка.
Кроссовки недешевы, но преимущества могут быть бесценными.
Помните, вы не платите просто за их время, проведенное с вами. Вы платите за те годы, которые они потратили на обучение, подготовку и наставничество.
Именно годы, прошедшие после получения сертификата, делают их время настолько ценным, поэтому ожидайте, что стоимость тренера будет значительно выше, чем стоимость базового членства в вашем тренажерном зале.
Узнайте больше о нашей программе онлайн-коучинга!
Сколько стоит персональный тренер? Стоят ли личные тренеры?
Стоимость персонального тренера может сильно варьироваться в зависимости от:
- Где вы живете (в дорогом городе, маленьком городке и т. Д.).
- Количество и продолжительность ваших тренировок.
- Какое обучение вы ищете.
Но вы хотите подробностей.
Средний тренер из Северной Америки берет 55 долларов за час занятий. [1]
Это «среднее значение», поэтому давайте разберемся с ним немного.
Вот цены на работу с тренером разного уровня в моем обычном коммерческом тренажерном зале в районе Нью-Йорка (определенно в более дорогом конце):
- 4 сеанса в месяц: 95 долларов за сеанс = 380 долларов в месяц
- 8 сеансов в месяц: 85 долларов за сеанс = 680 долларов в месяц
- 12 сеансов в месяц: 79 долларов за сеанс = 948 долларов в месяц
Эта цена больше или меньше, чем вы ожидали?
Вот сколько стоит персональный тренер:
- Global Gyms: Самые большие спортивные залы предлагают индивидуальные тренировки:
- LA Fitness: вы можете рассчитывать заплатить около 60 долларов за сеанс.
- Круглосуточный фитнес: около 80 долларов за сеанс.
- Фитнес в любое время: всего 35 долларов за сеанс.
- Luxury Gyms: Если вы пойдете в более высококлассный тренажерный зал, такой как Equinox, рассчитывайте заплатить «роскошные» цены в размере 110 долларов США в час.
- Персональное обучение на дому. Если вы не хотите идти в тренажерный зал, вы можете пригласить личного тренера к вам домой. Стоимость этого может быть разной, но в среднем это будет около 65 долларов за час сеанса.
Разные инструкторы будут иметь разную квалификацию и опыт, что приведет к совершенно разному опыту обучения.
Это может быть действительно важно.
ОШИБКА № 5: Думать «дороже» автоматически означает «лучшие результаты».
Стоимость — неправильный показатель. VALUE — правильный показатель!
В зависимости от ваших целей и результатов, которых вы добиваетесь:
- 30 долларов за тренировку могут быть переплатой для дерьмового тренера, который дает вам обычную тренировку и не заботится о вас.
- 100 долларов за сеанс могут быть УПРАВЛЕНИЕМ, если это замечательный тренер, который узнает вашу жизнь и вашу личность, мотивирует вас так, как вам нужно, и поможет вам преодолеть плато, когда вы заглохнете.
Вот почему важно помнить о своих целях «привести в форму» при покупке личного тренера.
Если вы хотите провести 5 тренировок, чтобы улучшить свою технику пауэрлифтинга, это отличается от найма тренера, который будет с вами лично 3 раза в неделю, чтобы проводить вас в тренажерный зал.
КАК ДУМАТЬ О НАЕМ ТРЕНЕРА:
Вы платите не только за час чьего-то времени.
Вы платите за их многолетний опыт, учебу, обучение и знания.
Вы платите, чтобы передать ВСЕ вопросы о фитнесе кому-то, кто знает, что они делают.
Тот, кто вселяет в вас уверенность в том, что вы тренируетесь правильно.
Итак, вместо «Я плачу этому тренеру за 1 час, это слишком дорого», вы действительно платите за уверенность, импульс и (надеюсь) результаты.
Как человек, который работал с онлайн-тренером с 2014 года, я бы заплатил своему тренеру любую сумму денег (только не говорите ему об этом), потому что мне нравится получать результаты после долгих лет борьбы.
Чем отличается персональный тренер от нашей онлайн-программы коучинга?
По нашим ценам дешевле, чем 4 занятия в месяц с тренером.
В дополнение к составлению программы тренировок на месяц, мы также поможем вам с питанием, установками и целями, а также ответим на все ваши вопросы.
У найма личного онлайн-тренера есть вполне реальные плюсы и минусы, поэтому обязательно прочтите следующий раздел.
Таким образом, тренер может быть УДИВИТЕЛЬНЫМ и стоить каждой копейки, ЕСЛИ у вас есть подходящий тренер, который также играет активную роль в вашем питании.
В конце концов, тренировки составляют всего 1-3 часа в неделю.
Вт шляпа про остальные 165? Вот где и происходит прогресс! И ваш тренер тоже должен вам в этом помогать!
Узнайте больше, как наша программа онлайн-коучинга может помочь вам в достижении ваших целей!
ДОЛЖЕН ЛИ Я НАЙМАТЬ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА? КАКОВЫ ЗА И ПРОТИВ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА?
Предупреждение: я буду немного предвзятым в этой области, но я поделюсь честными плюсами и минусами онлайн-обучения:
Как я уже упоминал, я работаю с онлайн-тренером с 2014 года, и это позволило мне доказать, что интернет-тролль не прав, а затем сбросить 22 фунта за 6 месяцев, при этом набравшись силы!
Вот преимущества персонального онлайн-обучения:
# 1) Свобода подстраиваться под свой график. С персональным онлайн-тренером вы можете тренироваться, когда и где хотите, чтобы соответствовать своему расписанию — ваш тренер заранее составляет для вас программу тренировок, чтобы вы могли приспособить ее в удобное для вас время.
Сравните это с традиционным тренером, и вы во власти их плотного графика. Если у них есть время только в пятницу в 8 утра, а вы не жаворонок, возникает конфликт.
# 2) Постоянная всемирная подотчетность. Я позаимствовал эту фразу у Джеффа, клиента NF Coaching (его история успеха великолепна).Независимо от того, где вы находитесь, ваш онлайн-тренер всегда рядом с вами.
Это означает, что ответственность никогда не прекращается. Если вы путешествуете по работе, ваш тренер может это спланировать и составить для вас особый распорядок дня. Переезжаете на работу? Нет проблем — ваш тренер по-прежнему будет.
№ 3) Рекомендации по питанию. С большинством традиционных персональных тренеров вы общаетесь с ними только во время запланированных визитов: они помогают вам тренироваться, и это все.
С персональным онлайн-тренером вы всегда на связи, когда у вас есть доступ к Интернету. И я могу представить, что БОЛЬШИНСТВО программ онлайн-коучинга работают с вами над самой важной частью уравнения: здоровым питанием!
AKA все, что происходит в 23 часа вне спортзала.
# 4) Более рентабельно. Большинство личных тренеров стоят дорого, особенно если вы тренируетесь с ними два или три раза в неделю.
Это потому, что если ваш тренер работает с вами, он не может работать ни с кем одновременно.
Когда вы работаете с онлайн-тренером, поскольку вы не тренируетесь с ним один на один в тренажерном зале, он может предоставить более экономичное руководство.
Когда вы учитываете их доступность в чате и их помощь в отношении привычек и вашего питания, вы получаете опыт, который изменит вашу жизнь, если вы найдете тренера, который соответствует вашей личности.
# 5) Это может быть вариант только . Из-за того, что из-за пандемии закрывается так много тренажерных залов, у вас может не быть большого выбора. Вот наше руководство, как оставаться в форме (не выходя из дома), если вам нужно тренироваться из дома.
Сравнивая онлайн-тренеров и обычных тренеров, я собираюсь поделиться минусами, как если бы у вас был выбор между ВЕЛИКОЛЕПНЫМ онлайн-тренером и ВЕЛИКОЛЕПНЫМ личным тренером.
Ни то, ни другое не гарантируется.
Вот минусы онлайн-тренера по сравнению с реальным эквивалентом:
# 1) Ваш тренер не может сделать за вас работу. Ничто не мешает вам пропустить тренировку и солгать онлайн-тренеру, что вы это сделали. В этом сценарии никто не выиграет, но я полностью вижу, как это происходит.
Так что да, онлайн-тренер не может поднять вес за вас, и они не могут кричать на вас, чтобы вы отложили пончик. Вы должны делать работу!
# 2) Нет обратной связи в реальном времени и мгновенной проверки формы. Если вы учитесь пауэрлифтингу или собираетесь заниматься тяжелой атлетикой, иметь тренера — ОГРОМНО.
Они могут посоветовать вам приседать немного шире. Они могут направлять вас в движении и постоянно напоминать — даже когда вы устали — сохранять отличную форму.
Хотя мы и составляем проверочные видеоролики, когда у нас есть тренеры и клиенты, которые отправляют клипы друг другу, это не то же самое, что критиковать вас в режиме реального времени.
Если вы хотите справиться с особенно сложным подъемом или научиться опасному гимнастическому движению, личная работа с обученным профессионалом неоценима.
# 3) Стоимость невозвратных затрат. Если вы платите за месяц онлайн-коучинга, ничто по своей сути не мотивирует вас ходить в спортзал, когда холодно и вы устали — ваш тренер не может на вас кричать, и вы никого не подведете в данный момент когда вы этого не сделаете.
Сравните это с личной работой с настоящим тренером.
Вы заплатили 100 долларов за сеанс, и, если вы не приедете, этих денег * POOF * нет. Итак, вы говорите себе: «Я уже заплатил за это, и мой тренер рассердится, мне, наверное, стоит уйти.”
И тогда вы идете. И вы так рады, что это сделали.
Хотя ваш онлайн-тренер может заметить, что вы не вошли в свое приложение, и он может спросить, что происходит, это постфактум по сравнению с тем, как личный тренер встает.
При обсуждении очного обучения и персонального онлайн-тренера нужно многое учитывать.
Я бы не сказал, что один формат явно лучше или лучше другого. Это действительно зависит от того, что вам нужно, и от обстоятельств вашей ситуации.
МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: Я работаю с онлайн-тренером с 2014 года, и это действительно изменило мою жизнь.
У меня было несколько голов, от которых я ускользнул, несмотря на ДЕСЯТИЛЕТИЕ усилий, и требовался хороший тренер, чтобы выработать правильную стратегию. Я говорю (в шутку), что прошел путь от Стива Роджерса до Капитана Америки.
И именно программа моего тренера позволила мне сделать становую тягу 420 фунтов с собственным весом 172 фунта:
Я не собираюсь устанавливать никаких рекордов в пауэрлифтинге, но с каждым месяцем я становлюсь здоровее, счастливее и сильнее, и я чертовски горжусь этим.
Для тех, кто не может позволить себе нанимать первоклассного профессионального тренера на каждое занятие, онлайн-тренер, который выстроит ваши программы и поможет вам в выборе еды, — очень близкая секунда.
Начни тренироваться и получи результат уже сегодня. Узнайте больше о нашей Коучинговой программе!
Как нанять личного тренераЗДЕСЬ МОЙ СОВЕТ: Дайте своему новому личному тренеру 5 занятий, прежде чем принять решение, что что-то не получается (занятия часто продаются со скидкой в пакете).
Первое занятие часто бывает ознакомительным, объяснительным и вводным, и тренеру необходимо проверить ваши пределы и движения, чтобы развить это.
Это не стратегия «быстро привести себя в форму», а стратегия, на которую у вас могут уйти месяцы и месяцы, чтобы найти подходящего человека, который поможет вам в вашем путешествии.
Не ждите чудес за день!
Несколько мудрых слов, если вы нанимаете тренера:
НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШЕГО ТРЕНЕРА В КАЧЕСТВЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Слишком много людей нанимают тренера и не прикладывают никаких усилий в тренажерном зале или на кухне.
Затем, когда они не видят результатов, они могут обратиться к своим друзьям и сказать: «Боже, мой тренер ужасен, вот почему я не худею / не становлюсь сильнее и т. Д.».
Это случается гораздо чаще, чем вы думаете. Тренер — это проводник, как Морфеус.
Вы должны принять таблетку и самому пройти через дверь.
СДЕЛАЙТЕ КРИТИКУ КОНСТРУКТИВНУЮ КРИТИКУ: Часто, когда тренер просит их что-то сделать (ходить каждый день, выбросить нездоровую пищу, съесть овощи), клиент / ученик возвращается с 1001 причиной, по которой они не могут этого сделать.
Никаких компромиссов и обсуждения возможных решений. Это воняет.
Вместо того, чтобы сказать «нет», предложите альтернативное решение и обсудите план: «Я не очень люблю брокколи, у вас есть способ улучшить вкус овощей?»
Другими словами, не ищите проблем, ищите решения.
ЕСЛИ ВАМ НАСЛАЖДАЕТСЯ РАБОТА С ТРЕНЕРОМ: Сообщите им об этом и продолжайте работать с ними.
Чем больше информации вы дадите им о своем прогрессе, тем легче им будет изменять вашу программу по мере вашего продвижения.
ЕСЛИ ВАМ НЕ НАСЛАЖДАЕТСЯ РАБОТА С ТРЕНЕРОМ: Это тоже нормально. Не все отношения заканчиваются браком.
Некоторые первые свидания — отстой, а некоторые кроссовки — не то, что вам нужно.
Я думаю, вы можете быть честными с ними и дать им понять, что это не подходит, и вы не будете продолжать с ними работать.
Хорошие тренеры на этом этапе спросят, что они могли бы сделать лучше.
Тренеры, которые просто гонятся за вашими деньгами, могут обвинить вас или умолять остаться.Попробуйте кого-нибудь новенького и продолжайте поиск.
ПОМНИТЕ: это квест на всю жизнь, и вы ищете отличного проводника, который поможет вам в этом путешествии.
Они не сделают за вас работу и не могут творить чудеса.
Имейте правильные ожидания, делайте то, что вам говорят, и это может быть лучшим вложением, которое вы сделаете за всю свою жизнь!
Тренеры в Восстании, что я пропустил?
Те, кто имел опыт работы с тренерами, поделитесь какой-нибудь мудростью из своего опыта?
И последнее замечание: поход в тренажерный зал пугает, особенно если вы только начинаете.
Если вы находитесь в месте, где нет хороших тренеров, у вас нет доступа к тренажерному залу или вы просто не готовы работать с кем-то лично, попробуйте нашу программу онлайн-коучинга!
Запланируйте бесплатный звонок, чтобы узнать больше, нажав на изображение ниже:
Если у вас есть вопросы о том, что вам нужно искать, когда речь идет о тренировках с тренером лично, или даже вопросы о работе с онлайн-тренером, оставьте их в комментариях ниже, чтобы я мог присоединиться к вам!
-Стив
###
фото: Decathlon, Викимедиа: дай пять, Велосипед, Викимедиа: растяжка, Удивительная игровая площадка: велосипеды и футбол
Kickoff | Интернет-тренер по фитнесу
«Прежде чем найти Kickoff, я потратил так много времени, сидя в машине в спортзале, пытаясь найти в Google« лучшую »тренировку на день.Теперь я никогда не беспокоюсь о тренировках — они отправляются мне с четкими инструкциями в приложении Kickoff. Работа с моим тренером с помощью текстовых сообщений была огромным преимуществом. Иметь такую ответственность было ключевым моментом — я побил свою цель на 10 фунтов, потеряв 40 фунтов перед свадьбой! »
Пейтон
Техас
« Прежде чем найти Kickoff, я потратил столько времени, сидя в своей машине в тренажерном зале, пытаясь гуглите «лучшую» тренировку дня. Теперь я никогда не беспокоюсь о тренировках — они отправляются мне с четкими инструкциями в приложении Kickoff.Работа с моим тренером с помощью текстовых сообщений была огромным преимуществом. Иметь такую ответственность было ключевым моментом — я побил свою цель на 10 фунтов, потеряв 40 фунтов перед днем свадьбы! »
« Работать с Kickoff — это здорово! Это помогло мне так много узнать о том, что нужно для преобразования вашего тела. Я похудел на 23 фунта и 5% жира с тех пор, как работал с Рэйчел, и никогда не чувствовал себя лучше! »
Оги Х.
Флорида
« Работать с Kickoff — это здорово! Это помогло мне так много узнать о том, что нужно для преобразования вашего тела.Я потерял 23 фунта и 5% жира с тех пор, как работал с Рэйчел, и никогда не чувствовал себя лучше! »
« Мне понравилась каждая неделя Kickoff. Как занятая, работающая мама, я не люблю покидать дом и семью, чтобы пойти в спортзал. Мой тренер Джен составляет для меня планы тренировок, которые работают с тем, что у меня есть дома. Она укрепляет меня в силе, когда я готов, и корректирует, когда я чувствую себя не лучшим образом. Kickoff реалистичен, устойчив и полезен. Вот почему он оказался для меня таким успешным! »
Мириам К.
Oregon
«Мне понравилась каждая неделя Kickoff. Как занятая работающая мама, я не люблю покидать свой дом и семью, чтобы пойти в тренажерный зал. Мой тренер Джен составляет для меня планы тренировок, которые работают с тем, что У меня дома. Она укрепляет меня в силе, когда я готов, и корректирует, когда я не чувствую себя лучше всего. Начало было реалистичным, устойчивым и поддерживающим. Вот почему он оказался таким успешным для меня! »
«Я похудел на 70 фунтов (с 265 до 195) и стараюсь избегать этого с помощью Kickoff! Теперь я наращиваю мышцы и становлюсь сильнее! Мой тренер делает увлекательным и простым занятием придерживаться потрясающей программы упражнений и питания, которая действительно работает.»
Джанкарло Р.
Джорджия
» Я похудел на 70 фунтов (с 265 до 195) и стараюсь сдерживаться с помощью Kickoff! Сейчас я наращиваю мышцы и становлюсь сильнее! Мой тренер делает увлекательным и простым занятием придерживаться отличной программы упражнений и питания, которая действительно работает. «
» Я похудел на 25 фунтов с помощью Kickoff и приобрел огромное количество силы и уверенности. Благодаря Kickoff я смог скорректировать свое питание и действительно увидел заметную разницу во всем, включая уровень моей энергии.Я наконец-то снова чувствую себя самим собой! »
Брук Х.
Калифорния
« Я потерял 25 фунтов с помощью Kickoff и приобрел огромное количество силы и уверенности. Благодаря Kickoff я смог скорректировать свое питание и действительно увидел заметную разницу во всем, включая уровень моей энергии. Я наконец-то снова чувствую себя самим собой! »
« Мой жир уменьшился на 5,3% и теперь составляет 17,8%. Я потерял примерно полдюйма в талии, бедрах и бедрах. Мне легче попасть в тренажерный зал и завершить тренировку, когда мне не нужно беспокоиться о собственном планировании тренировок.Мне нравится, насколько гибким и гибким был мой тренер. Быстрый отдых стал желанной константой среди хаоса повседневной жизни ».
Эшли Б.
Алабама
« Мой жир уменьшился на 5,3% и теперь составляет 17,8%. Я потерял примерно полдюйма в талии, бедрах и бедрах. Мне легче попасть в тренажерный зал и завершить тренировку, когда мне не нужно беспокоиться о собственном планировании тренировок. Мне нравится, насколько гибким и гибким был мой тренер. Kickoff стал желанной константой среди хаоса повседневной жизни.»
» Как мама четверых детей, Kickoff был для меня таким благословением! Это не только помогло мне научиться есть и сосредоточиться на разных частях тела, но также помогло мне обрести больше уверенности в себе! Мой тренер может основывать мои тренировки на том оборудовании, которое у меня есть дома, и мне не обязательно посещать тренажерный зал! »
Николь Х.
Теннесси
« Как мама четырех детей, Kickoff было для меня таким благословением! Это не только помогло мне научиться есть и сосредоточиться на разных частях тела, но также помогло мне обрести больше уверенности в себе! Мой тренер может основывать мои тренировки на том оборудовании, которое у меня есть дома, и мне не обязательно посещать тренажерный зал! »
« Мне нравится элемент ответственности, который прилагается к Kickoff.Моя одежда подошла намного лучше. Мой тренер здорово помог мне разобраться в макросах / питании, и тренировки были отличными. Я впечатлен тем, как увеличилась моя сила за последние недели — это означает весь мир. Фитнес был важной частью моих ранних лет, и это было огромно — вернуться в форму! Спасибо, Kickoff! »
Марша Р.
Канада
« Мне нравится часть подотчетности, которая поставляется с Kickoff. Моя одежда подошла намного лучше. Мой тренер здорово помог мне разобраться в макросах / питании, и тренировки были отличными.Я впечатлен тем, как увеличилась моя сила за последние недели — это означает весь мир. Фитнес был важной частью моих ранних лет, и это было огромно — вернуться в форму! Спасибо, Kickoff! »
Лучшее программное обеспечение для персонального тренера — обзоры и цены на 2021 год
Как персональный тренер, вы знаете, что индивидуальное обучение и взаимодействие с клиентом — это то, что отличает вас от коллег. Масштабирование вашего бизнеса зависит от на вашей способности развивать успешные межличностные отношения с максимально возможным количеством клиентов.Но вам все равно нужно поддерживать это соединение один на один. В конце концов, «личное» прямо в названии.
Но знаете ли вы, что вы можете сохранить этот уровень индивидуального обслуживания, сократив рабочее время, наняв больше клиентов и обеспечив более всестороннее обслуживание клиентов?
Звук слишком хорош, чтобы быть правдой? Это не так. На рынке есть множество программ для персональных тренеров, которые помогут вам развивать бизнес, работая умнее, а не усерднее.
Мы создали это руководство, чтобы помочь вам понять различные инструменты, доступные вам, а также то, как программное обеспечение для персональных тренеров может предложить вам конкурентное преимущество в отрасли.
Вот что мы рассмотрим:
Что такое программа Personal Trainer?
Общие характеристики программного обеспечения Personal Trainer
Какой вы тип покупателя?
Преимущества программного обеспечения Personal Trainer
Тенденции рынка, которые нужно понять
Что такое программа Personal Trainer?
Программное обеспечениеPersonal Trainer помогает инструкторам по здоровью и фитнесу общаться с клиентами и сотрудничать с ними. Эти инструменты помогают тренерам преодолеть разрыв между личными занятиями и онлайн-услугами.Это позволяет тренерам продавать себя более широкой группе потребителей, сохраняя при этом высокий уровень индивидуального ухода.
Эти инструменты могут автоматизировать следующие важные аспекты бизнеса личного тренера:
- Управление взаимоотношениями с клиентами: Оптимизация регистрации клиентов и создания профиля; предоставлять стандартизированные оценки пригодности; позволить клиентам легко просматривать вашу доступность и планировать сеансы; запланировать автоматические оповещения для себя и клиентов о предстоящих тренировках и предстоящих или пропущенных платежах; предлагать клиентам файловое хранилище, клиентскую панель управления и / или мобильное приложение; а также облегчить обработку платежей.
- Взаимодействие с клиентами: Разработка индивидуальных тренировок для клиентов; отправлять клиентам видеоролики с упражнениями и протоколы тренировок, а затем отслеживать их отметки и результаты; помогать клиентам ставить фитнес-цели и отслеживать фотографии прогресса, тренировок, питания и фитнес-целей; признавать и вознаграждать клиентов за достижение целей и / или личных рекордов; и привлекайте клиентов с помощью персонализированных сообщений и напоминаний.
- Развитие бизнеса и маркетинг: Интегрируйте программное обеспечение личного тренера со своей бизнес-страницей или веб-сайтом, настройте мобильное приложение, ориентированное на клиента, с вашим логотипом; создавать персонализированный брендированный контент для клиентов, включая видеоролики с тренировками, сообщения, счета и т. д.; управление студией / тренажерным залом позволяет вам управлять несколькими локациями и / или тренерами; вести профиль в базе данных онлайн-тренеров и продвигать свои услуги; и свяжите свою учетную запись в социальной сети.
Кроме того, эти инструменты могут быть полезны как инструкторам, так и клиентам. Они помогают тренерам управлять своим временем и легко сотрудничать с клиентами. Большинство из них также включают клиентское приложение, профиль и / или информационную панель, чтобы клиенты могли отслеживать свой прогресс и легко планировать личные или онлайн-сессии и оплачивать тренерам их услуги.
Общие характеристики программного обеспечения Personal Trainer
Скорее всего, вы найдете некоторые или все следующие возможности в инструментах личного тренера, которые вы оцениваете:
Общие возможности программного обеспечения Personal Trainer
| Онлайн-база данных (тренеров и услуг) | Присоединяйтесь к онлайн-сообществам и базам данных, чтобы продавать себя и свои услуги потенциальным клиентам. Создайте профиль и перечислите свои сертификаты и любые характеристики, которые определяют ваш взгляд на обучение, чтобы подготовить почву для отношений между тренером и клиентом. |
| График / календарь для записи очных занятий | Укажите вашу доступность для индивидуальных тренировок, групповых занятий, учебных курсов по выходным и / или онлайн-услуг, чтобы клиенты могли записываться на тренировки с вами через свое приложение. |
| Список онлайн-услуг | Может включать в себя онлайн-тренировки, тренировки, питание или планирование питания — любые услуги, которые вы можете предоставить онлайн для клиентов. Работайте с ними, чтобы установить фитнес-цели и составить фитнес-план для достижения их целей, назначить тренировки и отслеживать их прогресс в достижении этих целей.Также может подключаться к клиентским носимым устройствам. |
| Сообщения / уведомления | От тренера к клиенту: напоминания о тренировках, слова поддержки, возможность отправки групповых текстов, которые выглядят как персонализированные сообщения. Уведомления / предупреждения тренеру о прогрессе клиента (например, об успешном завершении тренировки, пропуске дня и т. Д.) |
| Управление контактами с клиентами | Хранить контактную информацию, выполнять оценки клиентов (рассчитывать фитнес и измерения клиента, т.е., индекс жировой прослойки, активный или неактивный образ жизни и т. д.), ставить цели в фитнесе, следить за прогрессом. Просматривайте информацию об отдельных клиентах, наблюдайте за всеми действиями клиентов с помощью высокоуровневого обзора, планируйте еженедельные сводные электронные письма, чтобы держать вас в курсе действий клиентов. |
| Клиентское приложение / панель инструментов | Клиенты могут создавать профиль, устанавливать фитнес-цели и отслеживать свой прогресс и статистику. Можно просматривать расписание / календарь тренера, записывать сеансы и оплачивать услуги на клиентском портале. |
| Обработка платежей | Интеграция с Stripe, Paypal и другими платежными системами, поэтому вы можете принимать платежи с помощью кредитной карты и перевода через ACH. |
| Конструктор нестандартных форм | Доступ к шаблонам и конструктору настраиваемых форм, позволяющий стандартизировать ввод и сбор данных для регистрации клиентов, первичной консультации, информированного согласия, анализа образа жизни и фитнеса. |
Какой вы покупатель?
Личный тренер, онлайн или гибрид. Вы предлагаете только очное обучение? Вы сертифицированы для онлайн-обучения? Или вы предлагаете клиентам гибридную модель с личными и онлайн-сеансами? Хотя персональное обучение традиционно ограничивалось клиентами в пределах вашего географического региона, технологические достижения помогают инструкторам по фитнесу находить клиентов в любой точке мира. Ищите программное обеспечение для персональных тренировок, которое поддерживает вашу бизнес-модель. Например:
- Хотите рекламировать свое очное обучение? Ищите инструменты для персональных тренеров, которые являются партнерами или предлагают доступ к онлайн-базе данных, где потенциальные клиенты могут искать инструкторов по фитнесу в пределах своего географического региона.
- Или вы гибридный или полностью онлайн-тренер? Ищите инструменты, которые позволяют загружать и сохранять видео тренировок и программы тренировок, чтобы упростить сотрудничество с клиентами.
Индивидуальный личный тренер. Если вы работаете не по найму, вам необходимо управлять собственным маркетингом и развитием бизнеса. Поищите онлайн-базу данных, в которой вы можете перечислить свои услуги, затраты и философию преподавателя. Интеграция с вашим личным веб-сайтом является ключевым моментом, поэтому вы можете перечислять отзывы клиентов и позволять клиентам регистрироваться и создавать профиль прямо со своей страницы.Также подумайте о возможностях автоматизации маркетинга, которые вам понадобятся, и обсудите эти потребности с поставщиками.
Персональный тренер, работающий в тренажерном зале или работающий в тренажерном зале. Если вы сотрудничаете с тренажерным залом, вы, скорее всего, платите комиссию или плату за использование его помещений. Вам нужно будет учитывать эти дополнительные расходы при рассмотрении того, с чего взимать плату с клиентов, как собирать платежи от клиентов и отслеживать процент, который вы будете платить в тренажерный зал. Если вы работаете в тренажерном зале, на используемые вами инструменты могут быть или нет ограничения.Например, если тренажерный зал использует собственные инструменты управления клиентами, ищите программное обеспечение, которое интегрируется для упрощения отслеживания и передачи данных.
Преимущества программного обеспечения Personal Trainer
Чтобы понять преимущества программного обеспечения для персонального тренера, рассмотрите физические ограничения традиционного личного обучения один на один:
- Инструктор и клиент должны находиться в одном географическом месте.
- Столько часов в день (сложно увеличить количество клиентов и масштабировать свой бизнес).
- Заболевание или травма означает, что вы не можете работать и вам не платят.
- Если вы сотрудничаете с тренажерным залом или работаете в нем, вы должны делить комиссионные / платежи и работать в соответствии с часами и правилами тренажерного зала.
- Может сильно пострадать от экономики — если у клиентов достаточно денег / времени, чтобы встретиться с тренером и заплатить за него.
Теперь подумайте, как программное обеспечение для персонального онлайн-обучения и обучения может принести пользу вашему бизнесу:
- Можно связаться с клиентами за пределами вашего города и часового пояса.
- Вы больше не связаны часами дня, что позволяет вам обучать столько клиентов, сколько захотите. Другими словами, если раньше у вас могло быть максимум 10 клиентов в день на одночасовое занятие каждый, теперь вы можете разработать режим тренировки, загружать и назначать обучающие видео, позволяя клиентам тренироваться в удобное для них время.
- Если вам не нужно лично встречаться с клиентами, заболевание или травма больше не означает, что вы остались без работы. Поддерживая библиотеку видео тренировок, вы можете извлекать из заранее записанного набора тренировок и при необходимости назначать их клиентам.
- Вам больше не нужно сотрудничать с тренажерным залом или работать в нем, если вы этого не хотите. Программное обеспечение для персональных тренировок дает вам больше возможностей. Теперь вместо того, чтобы платить комиссию за использование тренажерного зала, вы, возможно, платите меньшую плату за маркетинг в их информационном бюллетене.
- Программное обеспечение для онлайн-обучения и персонального тренера позволяет вам связаться с людьми в их доме, у которых может быть или не быть времени или денег, чтобы заплатить за абонемент в тренажерный зал или встретиться с тренером в «нормальные» рабочие часы.
Тенденции рынка, которые нужно понять
При оценке программного обеспечения для персональных тренеров помните о следующих рыночных тенденциях:
- Индустрия персональных тренировок оценивается в 9 миллиардов долларов с ежегодным ростом в 3.2 процента (устойчивый рост за счет растущего спроса на персонализированные услуги по снижению веса и программы тренировок).
- Национальная ассоциация силы и кондиционирования отмечает, что в ближайшие годы индустрия персональных тренировок будет уделять больше внимания образованию (например, степень кинезиологии в дополнение к сертификации по специальности), технологиям персонального обучения и модели гибридного обучения (в данном случае кейс, совмещающий индивидуальное обучение и групповые занятия).
Тренажерный зал | Pokémon GO Wiki
Gym marker
Gyms — это достопримечательности по всему миру, где тренеры могут сражаться с покемонами конкурирующих команд.Тренеры из противоборствующих команд сражаются за контроль над спортзалом. В каждом спортзале может быть до шести покемонов, которым поручено защищать его. Тренеры из противоположной команды могут бросить вызов защитникам с шестью собственными покемонами в надежде получить тренажерный зал для своей команды.
Детали
На способность покемона быть успешным в бою в первую очередь влияют его очки жизни (HP) и боевая мощь (CP).
У каждого покемона в тренажерном зале есть мотивация, мера желания покемона защищать это место.Тренеры из противоборствующих команд сражаются за то, чтобы снизить мотивацию покемонов в тренажерном зале. Покемон постепенно теряет мотивацию с течением времени и из-за того, что проигрывает сражения с членами противостоящей команды. Когда покемон теряет мотивацию, его CP временно уменьшается, что делает его слабее в бою. Когда мотивация покемона достигает нуля, он покидает спортзал и возвращается к своему тренеру.
Для спортзалов, контролируемых командой, их цель — поддерживать мотивацию, давая покемонам угощения. Для тренажерных залов, контролируемых противоборствующими командами, их цель — получить контроль над тренажерным залом, истощив мотивацию покемонов противоборствующей команды.Каждый тренер может оставить только одного покемона для защиты каждого из своих тренажерных залов.
Спортивные залы для борьбы с соперниками
Спортзал, контролируемый командой соперников, можно захватить, победив покемонов в тренажерном зале. Каждый раз, когда покемон-соперник побежден, его мотивация снижается. Когда мотивация покемона достигает нуля, он покидает тренажерный зал и возвращается к своему тренеру. Когда все покемоны покидают тренажерный зал, тренажерный зал становится открытым для заявлений противоборствующей команды.
Для спортзалов с более сильными покемонами более эффективно работать с другими тренерами.В тренажерных залах могут одновременно заниматься несколько тренеров. Тренеры двух команд могут даже собраться вместе, чтобы снести спортзал, контролируемый третьей командой.
Во время битвы с покемонами покемоны сражаются в том порядке, в котором они были назначены в тренажерный зал: покемоны в тренажерном зале в течение длительного времени будут сражаться первыми.
Требование открытого тренажерного зала
Открытый тренажерный зал
Открытый тренажерный зал доступны для тренеров любой команды. Команды могут назначить до 6 покемонов в тренажерный зал, но один тренер может назначить в тренажерный зал только одного покемона.Только один покемон одного вида может быть назначен в спортзал одновременно. Поэтому, если в тренажерный зал назначен Райчу, другой тренер не может размещать свой Райчу или его форму Алолана в тренажерном зале. Тренер не может назначить Легендарного или Мифического (кроме линии Мелтана) покемона в тренажерный зал.
Мотивация покемонов
Счетчик мотивации
Мотивация — это показатель желания покемона защищать местоположение, и у каждого покемона в тренажерном зале есть счетчик мотивации, отображающий это значение.
Покемоны, которым поручено защищать спортзал, со временем теряют мотивацию и проигрывают в битве. По мере того, как покемон теряет мотивацию, его CP временно уменьшается, что облегчает победу противоборствующим командам. Чтобы поддерживать мотивацию покемонов и поддерживать их в отличной форме для следующей битвы, тренеры могут угостить покемонов своей команды некоторыми ягодами, которые восстановят их мотивацию. Если покемон теряет всякую мотивацию, он покинет тренажерный зал и вернется к своему тренеру в следующий раз, когда проиграет битву, поэтому тренеры захотят поддерживать покемонов своей команды, часто давая им ягоды.
Восстановление и усиление мотивации покемонов
до восстановить или увеличить Мотивационный тренер покемонов должен кормить покемонов, защищающих дружественные тренажерные залы, ягодами. Повышение мотивации покемонов затрудняет захват местности командами-соперниками.
Ягоды можно дать любому покемону в спортзале, контролируемом командой тренера. Покемонам можно давать любые ягоды — Golden Razz Berries, Razz Berries, Nanab Berries и Pinap Berries.Все ягоды обеспечивают одинаковое повышение мотивации, за исключением Golden Razz Berry, полностью восстанавливающей мотивацию; и Nanab Berry, повышающая мотивацию еще на 150%. Помимо того, что защищающийся покемон будет счастлив и силен в битвах, можно заработать звездную пыль и опыт, давая ягоды покемонам, защищающим спортзалы. Тренер может накормить каждого покемона до десяти ягод, прежде чем они перезарядятся.
Тренеры также могут удаленно кормить покемонов ягодами в дружественных залах, если у них есть покемон, защищающий этот зал.Для этого игрок должен выбрать либо соответствующий значок спортзала для этого спортзала, либо Покемона, защищающего спортзал (из их списка Покемонов), а затем выбрать «пойти в спортзал». Это позволит игроку кормить ягодами с удаленного расстояния. Однако ягоды, скармливаемые с удаленного расстояния, гораздо менее эффективны для восстановления мотивации покемонов, чем кормление их в непосредственной близости от спортзала; Единственное исключение — это Golden Razz Berry, которая полностью восстановит мотивацию покемонов, независимо от расстояния, с которого ягоду кормят.
Бонус защитника
Бонус защитника — это одна из прибылей от защиты спортзалов, так как в день можно заработать до 50 бесплатных PokéCoin за содержание покемонов в спортзалах.
Чем дольше Покемон остается в тренажерном зале, тем больше PokéCoins будет заработано. Каждые 10 минут, когда покемон занимает тренажерный зал, к бонусу потенциального защитника тренера добавляется 1. Тренерам следует почаще угощать покемонов, чтобы они оставались в тренажерном зале и максимально увеличивали заработанные ими PokéCoins. Когда покемон покидает тренажерный зал, он возвращается в коллекцию тренера, принося с собой PokéCoins.Когда покемон вернется к своему тренеру, будет получено уведомление с количеством заработанных PokéCoins. Чтобы получить 50 PokéCoin в течение дня с одним защитником, он должен находиться в тренажерном зале 8 часов 20 минут.
Поке-монеты можно погасить только после того, как покемон вернется из тренажерного зала. Как только тренер собрал свои 50 бонусов, он должен подождать до полуночи (по местному времени) следующего дня, чтобы иметь право собрать 50 еще раз.
До обновления тренажерного зала в июне 2017 года игроки могли нажимать кнопку в меню магазина каждые 21 час, давая 10 PokéCoin за каждого Pokémon, защищающего тренажерный зал в этот момент, максимум для 10 Pokémon и 100 PokéCoin.
Коллекционирование значков спортзала
- Основная статья: Значок спортзала
Значок спортзала золотого уровня
По мере того, как тренер все больше и больше взаимодействует с тренажерным залом — посредством сражений в тренажерном зале, защиты тренажерного зала в течение определенных периодов времени или путем предоставления Покемон угощает — они получат признание в виде значка. Значки имеют четыре уровня: базовый, бронзовый, серебряный и золотой. Тренеры могут открывать новые уровни, поскольку они больше взаимодействуют с тренажерными залами.В качестве награды за частое взаимодействие с тренажерным залом значки более высокого уровня будут давать дополнительные бонусные предметы при вращении фотодиска.
Рейдовые бои
- Основная статья: Raid Battle
Когда рейдовый босс появляется на вершине спортзала, тренеры могут участвовать в рейдовом сражении, чтобы победить его и получить особые предметы и опыт.
EX Raid Gyms
EX Raid Gyms — это специальные тренажерные залы, в которых можно проводить рейдовые битвы EX. Эти тренажерные залы редки по сравнению с обычными спортивными залами, и большинство из них в настоящее время существует в парках.В середине октября 2019 года количество тренажерных залов EX Raid по всему миру было увеличено, причем заметное увеличение произошло за пределами парковых зон. [1]
Коллекционирование
- См .: PokéStop → Фотодиск
Такие предметы, как Poké Balls, Revives и Potions, можно получить в спортзале, вращая фотодиск внутри маркера в верхней части спортзала. Маркер спортзала с фотодиском обычно имеет цвет, соответствующий окуппинговой команде (красный, синий, желтый или серый).После вращения фотодиска маркер становится бледно-фиолетовым на 5-минутное охлаждение, как и в случае с PokéStops.
Фотодиск все еще можно вращать во время рейдового сражения в спортзале.
Галерея
Тренажерный зал, заявленный Team Mystic, в режиме просмотра карты до переделки Gyms System
Тренажерный зал, заявленный Team Instinct, в режиме просмотра карты до переделки Gyms System
Добавить фотографию в эту галереюСписок литературы
Внешние ссылки
Как построить успешную карьеру в фитнесе.Пошаговое руководство для персональных тренеров и тренеров.
Каждый год тысячи людей задумываются о том, чтобы начать карьеру в сфере фитнеса и здоровья. Но большинство не знает, как воплотить свою мечту в реальность. Эта статья, написанная как для новых, так и для опытных профессионалов в области фитнеса и , описывает новую учебную программу для построения успешной карьеры.
++++
Измените свое тело, измените свою… карьеру?
Становясь увлеченным здоровьем и фитнесом, я смог увидеть всю оставшуюся жизнь.
Я рано поймал фитнес-ошибку. Я начал тренироваться и читать статьи о питании и фитнесе, когда учился в старшей школе. К 21 году я набрала 30 фунтов мускулов, чувствовала себя великолепно и победила генетику своего худощавого парня.
Как и многие люди, которые начинают вести «здоровый образ жизни», я быстро стал специалистом по фитнесу и питанию для моих друзей и семьи, положение и ответственность, которые я любил и ценил.
Моя вновь обретенная любовь к спорту и здоровому питанию — вкупе с результатами, которые я видел в зеркале, и моей способностью помогать другим обрести форму — заставили меня почувствовать себя совершенно новым человеком.
Ну почти.
Потому что, хотя я выглядел и чувствовал себя иначе, оставшаяся часть моей жизни казалась привязанной к «старому мне». Я изменил свой разум и тело… но я все еще делал то же самое.
Работаю на такой же неудовлетворительной работе. Прохожу через местный колледж. Следуя тем же процедурам.
Контроль над своим здоровьем и физической формой показал мне, насколько у меня был потенциал, чтобы изменить положение вещей в моей жизни. Чтобы стать счастливее. Чтобы найти смысл и цель. Для разница .
Так почему, черт возьми, я делал все скучные вещи, которые «должен» делать, когда я мог делать то, что действительно имело значение?
Мне пришла в голову безумная идея: что, если я стану личным тренером и попытаюсь помочь другим трансформировать свое тело? Что, если , что было моей работой?
Когда я подумал о возможностях, я был в восторге. А потом реальность дала мне пощечину.Как я это видел, у меня была одна огромная проблема:
.У меня не было ни формального образования, ни сертификата, и того хуже… абсолютно не знаю, с чего начать .
Сертифицировано более 150 000 профессионалов в области здравоохранения и фитнеса
Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания
Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.
Учить большеКак добиться успеха в фитнес-индустрии?
Я был не один. А я все еще нет.
Есть тысячи людей, которые увлечены здоровьем и фитнесом и подумывают о смене карьеры. Но, как и я тогда, они не знают, с чего начать.
Должны ли они вернуться в школу для получения новой степени? Получить сертификат личного тренера? А может что-то совсем другое?
Я помню, как обдумывал положительные и отрицательные стороны каждого, прежде чем принять решение о порядке действий.
Вариант 1: Снова в школу.
Положительных:
- Получите ученую степень.
- Узнайте все о биохимии, анатомии и физиологии упражнений.
Минус:
- Для завершения требуется не менее двух лет (и более вероятно, четыре-шесть лет).
- Стоит десятки тысяч долларов и может оставить меня в долгах.
- Не готовит меня к повседневной работе по обучению реальных людей (т.е. не показывает мне, как писать программы тренировок или планы питания, которым на самом деле будут следовать люди).
- Предоставляет мало (если таковые имеются) классов или ресурсов по психологии изменений или развитию бизнеса.
Вариант 2. Получите сертификат личного тренера.
Положительных:
- Быстрее, чем возвращение в школу (Обычно самообучение, чтобы я мог идти в своем собственном темпе.)
- Стоит намного меньше денег.
- Изучите анатомию и физиологию в достаточной степени, чтобы чувствовать себя полукомпетентным.
- Сертификат, который я получил после прохождения теста, сделает меня более авторитетным для потенциальных клиентов.
Минус:
- Не кажется таким «заслуживающим доверия», как степень.
- Я не знаю, какая сертификация «хорошая», а какая «плохая».
- По-прежнему мало учит меня психологии изменений или развитию бизнеса.
Итак, что я сделал?
Я получил дерьмовый сертификат по личному обучению, уговорил меня устроиться на работу «помощником по фитнесу» в местном спортзале и начал тренировать клиентов.(В конце концов я получил более высокий сертификат.)
Временами мне казалось, что я на вершине мира. Я играл в систему! Здесь я работал с людьми, строил свой бизнес, читал учебники по питанию и упражнениям, посещал семинары. Я чувствовал, что у меня есть большое преимущество.
Но иногда я чувствовал себя мошенником. Я беспокоился, что все посмотрят на мое отсутствие формального образования и поймут, что я не годен для работы с людьми, даже если я был сертифицированным тренером.
Я волновался, что из-за того, что я не следовал никаким «путем», моя новая карьера в фитнесе была шуткой. Это было изнуряющим и даже немного удручающим.
Но, как я узнал позже, отсутствие формального образования в области фитнеса и питания поставило меня в хорошую компанию.
Станьте силовым тренером мирового уровня за 3 простых шага
Когда люди спрашивают известного силового тренера Дэна Джона, что им следует делать, чтобы стать успешным тренером или тренером, он отвечает им вот что:
Шаг 1: Получите степень по английскому языку, изучите теологию, получите работу учителем средней школы.
Шаг 2: По вечерам преподает онлайн-курс религиоведения.
Шаг 3: Станьте волонтером в качестве силового тренера в своей школьной команде по легкой атлетике.
Вуаля, всего 25 лет спустя ты станешь именем нарицательным в области силы и выносливости.
В то время как Дэн смеется, когда говорит это, именно то, что он сделал. И его намек на сарказм не упускают, в основном потому, что Дэн знает то, чего не знает большинство людей:
В отличие от некоторых областей, таких как право и медицина, в фитнесе нет четких, заранее определенных путей.
Другими словами, не существует единственного или очевидного пути к тому, чтобы стать успешным тренером по здоровью и фитнесу.
Когда я понял это, я почувствовал, как с меня слетает огромная ноша. Я не был мошенником. Я был просто парнем, который хотел помочь людям обрести хорошую форму. И, как и Дэн, я просто выбрал «нетрадиционный» путь, чтобы попасть туда.
Что это значит для вас?
Это означает, что вы можете найти путь, который подходит вам . Путь, который соответствует вашему опыту, характеру, характеру и принципам .
Вы можете создать свой собственный уникальный путь к работе своей мечты.
Но как?
Начните здесь: новый курс фитнес-индустрии
Конечно, даже несмотря на отсутствие единого шаблона, вы все равно можете следовать и адаптировать некоторые шаблоны лучших тренеров. Вот как.
1. Немедленно приступайте к обучению
.С самого начала вам не нужно делать ничего особенного. Вам не нужно получать ученую степень, арендовать место в тренажерном зале или открывать собственную студию.
Другими словами, вам не нужно чье-либо разрешение, чтобы начать работу.
Все, что вам нужно сделать, это помочь кому-то прийти в форму и улучшить свою жизнь, шаг за шагом.
Не имеет значения, является ли это кто-то другом, членом семьи или платящим клиентом. Единственный способ узнать, действительно ли вам нравится работать с людьми, — это начать с работать с людьми.
И если вы не чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы тренировать самостоятельно, спросите, можете ли вы «затенить» личного тренера или другого опытного тренера на день.
Помните: Вам не нужно знать все, о физических упражнениях и питании, чтобы помочь кому-то прийти в форму и улучшить свою жизнь. Все, что вам нужно, это знать немного больше о здоровье и фитнесе, чем о человеке, которому вы пытаетесь помочь.
Чтобы добиться успеха в чем-то (например, в коучинге), всегда нужно методом проб и ошибок.
Неважно, насколько хорошо вы подготовлены, сколько бы тестов вы ни прошли, сколько бы стажировок вы ни проходили, вам в конечном итоге придется пробовать что-то, и вам все равно придется делать ошибки.Самостоятельно.
Итак, начни делать — и учиться — сейчас .
2. Пройдите сертификацию.
Пока вы тренируете, начните зарабатывать свои учетные данные.
Да, все мы знаем, что многие сертификаты в фитнес-индустрии считаются шуткой. Многие требуют одного уик-энда «усилий» (и я намеренно цитирую это).
Вряд ли можно коснуться того, что тренеру действительно нужно знать для эффективной работы с клиентом.
Но если вы хотите, чтобы вас считали профессионалом и если вам нужна страховка, вам понадобятся документы.Так что все равно получите какую-то сертификацию.
Начните с базовой сертификации, например, одного из следующих:
После того, как вы преодолели первоначальное препятствие и расширили свой набор навыков (см. Ниже), вы можете подумать о более продвинутой сертификации и наставничестве.
3. Станьте «полноценным» профессионалом в области фитнеса.
После получения сертификата о базовом персональном обучении пора сделать еще один шаг вперед и расширить свое образование. Мы знаем, что одно упражнение не принесет вашим клиентам тех результатов, ради которых они вас нанимают.
И вашим клиентам потребуется больше помощи, чем просто два или три сеанса в неделю, которые они проводят с вами.
Так что же делать?
Образование в области питания
Во-первых, узнайте больше о питании, чтобы вы могли чувствовать себя более уверенно, обсуждая еду и диету со своими клиентами.
Питание — это то место, где люди 1) больше всего нуждаются в помощи и 2) добьются наилучших результатов.
Фактически, включение инструктажа по питанию в ваши советы по тренировкам может повысить вашу эффективность как тренера как минимум в пять раз.
Другими словами:
- Это может быть потеря 25 фунтов вместо 5.
- Это может быть 20 баллов, сброшенных из шкалы артериального давления вместо 4.
- Это может быть на 5 дюймов ниже чьей-то талии, а не на 1.
Это могло бы быть как минимум в пять раз больше приверженности клиента, уверенности, мотивации, удержания и удовлетворения… с в пять раз на меньше усилий с вашей стороны.
Поскольку несколько лет назад не существовало высококачественной реальной сертификации питания, мы решили ее создать: «Сертификат точного питания».Он быстро стал самым авторитетным в отрасли сертификатом питания, и мы очень гордимся этим.
И если вы уже являетесь студентом или выпускником программы уровня 1, у нас есть кое-что для вас. Посетите эту страницу Уровня 2, где вы можете узнать больше о Мастер-классе.
Кроме того, если вы хотите получить больше информации о различных вариантах просвещения в области питания, посетите этот сайт. Он сравнивает и сравнивает лучшие школы и образовательные онлайн-платформы. Так вы сможете принять обоснованное решение о том, что лучше для вас.
Движение образование
После того, как вы выработали свою систему питания, я рекомендую еще кое-что, чтобы дополнить ваш базовый набор навыков: улучшение вашей способности оценивать движения.
Большинство программ упражнений предполагает, что клиенты с самого начала хорошо двигаются. И это могло бы быть правдой, если бы вы тренировали детей-артистов цирка, а не офисных работников или спортсменов и рабочих, которые годами испытывали повторяющиеся стрессы и напряжения.
Как говорит физиотерапевт Грей Кук, вы не должны загружать дисфункциональные модели движений.Увеличение веса конструкции, которая не может поддерживать ее, не улучшит ее.
Ваша программа упражнений может на самом деле навредить вашим клиентам, если вы сначала не научитесь им помогать исправлять их дисфункциональные модели движений.
Итак, рассмотрите возможность проверки одного из следующих образовательных треков для лучшего понимания и программирования движения.
4. Научитесь тренировать реальных людей.
После того, как вы потратили некоторое время на изучение движений, питания и программирования упражнений, пора узнать, как обучать ваших клиентов.
Это означает понимание более глубокой психологии и правильное высказывание правильных слов в нужное время. Это означает действительно общение с вашими клиентами и помощь им в преобразованиях их тела, шаг за шагом.
Вы можете попросить кого-нибудь сделать все приседания и съесть столько брокколи, сколько хотите, но пока вы не научитесь «психологии изменения» и искусству коучинга, вы никогда не сможете реально помочь своим клиентам изменить их привычки.
С чего начать?
Вот два ресурса, которые необходимо прочитать:
Примечание. Во второй статье мы делимся шестью книгами, которые научат вас основам психологии изменений.Используйте его как отправную точку, чтобы копать глубже в этой области.
И если вы сделали все это и готовы повышать уровень, вы можете рассмотреть следующие курсы:
5. Пройдите бизнес-тренинг.
Вам нужно следить за тем, чтобы свет был включен, ваши финансы в порядке, а клиенты приходили в дверь. Но как?
Если вы планируете открыть свою собственную студию тренировок или тренажерный зал, или если вы работаете в более крупном тренажерном зале и хотите узнать, как привлечь больше клиентов, вам необходимо пройти бизнес-тренинг.
Я не говорю здесь о MBA. Я говорю о специальных тренировках по фитнесу, которые проводят люди, действительно добившиеся успеха в этой области.
Вот несколько отличных вариантов:
(А вот отличная статья, в которой описаны 5 ключевых этапов успешного фитнес-бизнеса).
Чем лучше вы научитесь маркетингу и ведете свой бизнес, тем большему количеству людей вы сможете помочь и тем больше денег сможете заработать.
6. Карьера обучения и развития.
После того, как вы создали прочную основу для тренировок, питания, движения, изменений и деловых знаний, пора посвятить всю жизнь обучению и личному развитию.
Не стесняйтесь выбирать книги, курсы, стажировки и сертификаты, которые больше всего вам подходят. Или больше всего поможет вашим клиентам.
Пришло время познакомиться с продвинутыми программами для различных групп населения, сроками приема пищи, терапией мягких тканей, гормональными проблемами, передовыми методами упражнений и диет и многим другим.
Если вы хотите, наконец, повысить уровень сертификации по базовому обучению из шага 2 выше, подумайте:
И если вы готовы к стажировке и наставничеству, мы настоятельно рекомендуем следующие:
Если вас интересуют разные области питания:
Если вас интересует больше людей, занимающихся спортом:
Если вас интересуют высокоинтенсивные и групповые тренировки:
Если вас интересуют особые группы населения:
Помните: в фитнес-индустрии нет единого «правильного» способа добиться успеха.
Фитнес и питание — все еще молодая отрасль.Не существует единственного «правильного» пути к успеху. На самом деле, может и не быть.
И мне это нравится. Это означает, что возможностей безграничны.
Лучшие тренеры могут приехать откуда угодно: из четырехлетних колледжей. Докторские программы. Теологическая школа. Бросившие колледж. Кто-то, кто нашел на парковке листовку для спортзала.
Неважно.
Если у вас есть энергия, драйв и интерес для выполнения этой работы, вы в конечном итоге сможете это сделать… независимо от того, чем вы сейчас занимаетесь в карьере.
Что делать
Хотя не существует одного «правильного» пути, есть шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы выделиться среди 99% других тренеров:
- Начать коучинг сейчас — даже если это просто семья или друзья.
- Получите сертификат — даже если это базовая сертификация начального уровня.
- Станьте «полным» профессионалом в области фитнеса — человеком, который разбирается в физических упражнениях, а также в питании и качественных движениях.
- Узнайте, как обучать реальных людей , сосредоточив внимание на психологии изменений и связях.
- Пройдите бизнес-тренинг — чтобы превратить свою «несбыточную мечту» в фитнесе во что-то значимое и прибыльное.
- Сделайте карьеру, основанную на обучении и развитии — ознакомьтесь с программами продвинутого уровня и развивайте свои навыки и специальности.
Если вы тренер или хотите быть…
Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.
Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.
Добавить комментарий