Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Жировые отложения на спине: Как убрать жир со спины?

Содержание

Как убрать жир со спины?

Жировые складки в области спины и поясницы – распространенная проблем женщин, которые достигают возраста 40 лет, а также молодых мам. Причины образования отложений разные, но при желании от жира можно избавиться. Стоит подробнее рассмотреть, как убрать жир со спины дома или в зале.

Почему появляется жир?

Складки лишнего жира в области спины или поясницы обнаружить нетрудно. Они торчат из-под лифчика, а над брюками начинают нависать бока. Причины образования таких складок:

1.      Сидячий образ жизни без регулярных тренировок. Мышцы спины просто перестают работать.

2.      Нарушение работы щитовидной железы. Серьезная проблема, которую должны решать эндокринологи.

3.      Большое содержание солей в организме.

4.      Сильный и продолжительный стресс, который приводит к выработке определенных гормонов, способствующих возникновению складок.

Также складки образуются в результате общего ожирения. Перед тем, как убрать жир на спине, стоит уточнить причину их возникновения, а также определить точное расположение складок.

Как убрать жир на спине и похудеть?

Если женщиной был обнаружен жирок на спине, она начинает задумываться, как от него избавиться. В первую очередь, необходимо обратить внимание на образ жизни. Стоит задуматься над тем, придерживается ли женщина ежедневным занятиям спорта и правильного питания. Если да, но складки появились, рекомендуется обратиться за помощью к врачу.

При отсутствии болезней справиться со складками в домашних условиях можно с помощью комплекса мероприятий:

·         регулировки питания;

·         выполнения специальных спортивных упражнений с использованием дополнительного веса или тренажеров;

·         подключения массажа, обертывания и других процедур.

Сразу стоит отметить, что достичь результата удастся только путем комплексного подхода к питанию, тренировкам, образу жизни. Итак, как убрать жир со спины у женщин? Только посредством учета перечисленных рекомендаций.

Гимнастика и кардио

Избавиться от жировых складок удастся, если регулярно заниматься спортом. Стандартная программа по удалению складок включает следующие виды упражнений:

1.      Лодочка. Выполнять ее необходимо лежа на животе. Руки и ноги в исходном положении должны быть максимально вытянуты и слегка разведены в стороны. В процессе выполнения упражнения, чтобы убрать жир со спины, нужно одновременно поднимать зеркальные руки и ноги, и наоборот, при этом задерживаясь в принятом положении на 2-3 секунды, ощущая, как работают мышцы поясницы и ягодиц. После нужно вернуться в исходную стойку и еще раз 10-15 повторить упражнение.

2.      Скручивание. Выполняется из положения лежа. Руки в процессе должны находиться за головой, ноги подняты, желательно в процессе подъема принимать позу уголка. При выполнении скручиваний следует тянуться локтем левой руки к колену правой ноги, и наоборот. Количество повторений – 15 штук для каждой стороны.

3.      Кошка-корова. Выполняется на четвереньках. Деля вдох, необходимо поднять голову и прогнуться в спине, чтобы потом на выдохе опустить голову и выгнуться в спине, закруглив ее. Повторить упражнение необходимо 15 раз.

4.      Повороты корпусом. Делать упражнение нужно сидя. Ноги при этом можно вытянуть или слегка загнуть в коленях. Процесс выполнения упражнения прост: нужно поворачивать корпус туловища в стороны, спину стоит слегка отклонить назад.

Дополнить гимнастику можно кардио упражнениями: бегом, скакалкой, обручем, быстрой ходьбой. Также разбавить скучную тренировку помогут танцы, степ-аэробика и другие ритмичные занятия.

Силовая тренировка

Как убрать жир с поясницы быстро? Максимальный эффект подарят силовые тренировки, которые помогут избавиться от жировых складок на спине. Дома убрать жир со спины женщина сможет с помощью:

·         гантелей;

·         эспандера;

·         скакалки;

·         ролика.

Важно отметить, что перед выполнением силовой тренировки потребуется провести разминку. Это поможет разогреть мышцы и суставы и предотвратить травмы. Разминка включает следующие упражнения:

·         вращения головы;

·         повороты руками;

·         выпады вбок;

·         вращение корпуса и бедер;

·         скручивания;

·         легкий бег на месте.

Далее, когда тело будет разогрето, можно приступить к основной тренировке. Стоит подробнее рассмотреть каждую программу занятий.

Гантели

Занятия с гантелями подразумевают выполнение следующих упражнений:

1.      Исходное положение стоя. Корпус слегка наклонен вперед, ноги при этом сведены близко и согнуты. Спина должна оставаться прямой – это важно. Гантели нужно взять в руки и потянуть к груди, так, чтобы локти держались на уровне плеч. Количество повторений – 10 раз.

2.      Исходное положение требует, чтобы женщина уперлась рукой и коленом в скамью или другую опорную поверхность. Спина должна быть ровной, вторую ногу нужно отвести в сторону Свободной рукой, не прижатой к опоре, необходимо потянуть гантель к подмышке и затем плавно опустить руку. Количество повторов для каждой руки – 10 штук.

3.      Исходное положение: стоя со сведенными ногами. Руки при этом должны находиться перед собой. При выполнении упражнения требуется развести руки в стороны следя за тем, чтобы локти были направлены вверх. Далее необходимо медленно вернуться в ИП. Повторить упражнение нужно 10 раз.

Существуют другие комплексы упражнений с гантелями. Программу можно разбавлять при желании и, если было отмечено, что руки уже не воспринимают получаемую нагрузку.

Ролик и эспандер

Ролик представляет собой диск, по бокам которого расположены ручки. С помощью простого упражнения можно заметно укрепить мышцы спины и убрать складки. Для этого потребуется взяться за импровизированные поручни ролика и наклониться, прокатывая инвентарь по полу до достижения телом горизонтального положения. Далее следует подняться в исходное положение, продолжая катить ролик обратно.

Эспандер – эластичная лента, которая повышает нагрузку на мышцы при выполнении упражнений. С помощью этого тренажера также можно ускорить кровообращение и восстановить осанку.

Силовые упражнения, кардио тренировка и гимнастика смогут дать результат только в том случае, если женщина будет придерживаться грамотного питания и здорового образа жизни.

 

Как убрать жир со спины? Полное практическое руководство.

Мое почтение, господа, и, особенно, дамы! На дворе пятница 7-ое число, а это значит, что подошло оно – время узкой фигуристой заметки на проекте Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы узнаем, как убрать жир со спины. По прочтении каждая барышня совершенно точно будет иметь представление о том, каким образом ей справиться с этой проблемой. Мы поговорим про основные причины отложения жира на спине, углубимся в вопросы анатомии, ну и отполируем все конкретными программами тренировок для дома и зала.

Итак, занимайте свои места у голубых экранов, будем приводить себя в порядок.

Как убрать жир со спины? FAQ вопросов и ответов

И по традиции начнем с предыстории, а именно с уже опубликованных творений по коррекции проблемных зон, к которым относятся следующие заметки: «Как убрать жир с коленей», «Как похудеть в икрах», «Как убрать жир с рук». Если Вы ещё не знакомы лично с данными статьями, а темы для Вас актуальны, то без промедления топаем по ссылкам, изучаем и применяем озвученную информацию. Мы же идем далее и сегодня займемся нашими/Вашими спинками.

Вообще стоит сказать, что жир на спине является довольно распространенной проблемой среди женщин. Причем совсем не обязательно, что последняя имеет избыточный вес, нет. Тонкие и звонкие также подвержены этой напасти (хотя и в меньшей степени). Основной целевой аудиторией являются дамочки за 40 и молодые мамочки, особняком стоят девушки с типом телосложения астеник/эктоморф (худощавый тип). Последние представительницы могут быть везде худые и поджарые, но вот на спине иметь лишний жирок. Помимо жира на спине дополнительным ништяком, бонусом, часто идут отложения в области подмышек.

Дабы вести более предметный разговор и Вы понимали о чем идет речь, изучите своих врагов в лицо.

Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу, встаньте к нему передом, а к лесу задом спиной и посмотрите, как обстоят дела с последней — есть ли на ней жировые складки. Если все в порядке и ничего не свисает и не болтается, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня есть жир на спине? Основные причины.

К основным можно отнести:

№1. Гормоны

Именно они являются одними из самых главных причин. Во время стресса наш организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, который способствует жировым отложениям в области живота и боков. Таким образом возникают “попины ушки” – проблема, не понаслышке знакомая многим барышням. Также наш организм в стрессовых ситуациях автоматически вырабатывает адреналин, в то время как кортизол обеспечивает нас энергией, которая помогает нам справиться с этими ситуациями.

Если говорить в целом про гормоны, то их уровни влияют на то, как наш организм распределяет жир. Например, низкий уровень тироксина (Т4 — гормон щитовидной железы) может приводить к жировым складкам и вялым мышцам спины. Резистентность (устойчивость) организма к инсулину может приводить к укрупнению бедер и попиным ушкам.

Молодые мамочки очень стрессовая (и гормононеустойчивая) группа людей, и посему даже при правильном питании они могут иметь проблемные зоны и излишки жира на них (и спина тут находится на первых позициях).

№2. Сидячая работа

Жир на спине может быть причиной офисной и ПК-работы, при которых человек долго находится в одной позиции (сидя за столом). При такого рода работе, мышцы спины ослабевают, происходят различные застойные явления. В купе с излюбленной офисной традицией – кофе-брейк с вкусняшкой, девушка по факту получает отложения жира в проблемные зоны (в т.ч. в области спины).

№3. Лишний вес

Жир не берется из воздуха, он возникает по причине не расходования избыточной энергии. Таким образом, если девушка потребляет больше, чем расходует, то рано или поздно это отразится на ее фигуре. Причем в зависимости от типа фигуры в разных местах. Например, у яблочного типа это области талии/боков и низа спины.

№4. Увеличение груди

После беременности и в процессе кормления, женская грудь часто увеличивается в размерах, происходит развитие ткани молочной железы. Это отражается на области подмышек и области вокруг груди – появляются складки. Другими словами большая грудь может способствовать жиру в прилегающих районах. Если Ваша грудь изменила размер, то это может отразиться увеличением жира на спине и в области подмышек.

Идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…

Спина: вопросы анатомии

Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на спине, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы спины в устроительном плане. А представляют они (основные их единицы) следующее.

№1. Широчайшие мышцы (latissimus dorsi)

Самые протяженные и крупные мышцы спины, известные как “крылья”. Именно они несут ответственность за создание V-образной формы торса и за “внешность” подмышечной области и задней части ребер.

№2. Трапеции (trapezius)

Мышцы, располагающиеся между плечом и шеей, которые имеют три отдела: низ, середина и верх. Трапеции это комплексный сет мышц, которые в т.ч. контролируют движение лопаток. В ключе решения нашей фигуристой проблемы для нас, в плане анатомии, актуален регион — низ трапеций.

№3. Разгибатели позвоночника (erector spinae)

Выпрямитель позвоночника, мышца, которая позволяет сгибать и разгибать спину в любом заданном направлении. Защищает и поддерживает позвоночник и отвечает за осанку.

№4. Ромбовидные (rhomboid)

Залегают под трапециями и “вставляются” в лопатку. Проявляет себя, когда атлет сжимает лопатки или сводит их вместе. Различают большую и малую ромбовидные мышцы.

№5. Большая круглая (teres major)

Такой может быть не только “женя”, но и мышца спины :). Располагается под широчайшими и потому называется “малые крылья”. Мышца работает в постоянной связке с широчайшей и также вращательной манжетой плеча.

В сборном варианте мышечный атлас спины выглядит следующим образом.

Что касается типов мышечных волокон, то в большинстве своем для мышц спины это 1 тип – выносливые (медленные) волокна. Широчайшие мышцы имеют баланс 50/50 между медленными и быстрыми волокнами. Стратегией тренинга при работе с “крыльями” является использование комбинированного подхода – проработка за 1 раз сразу 2-х типов волокон с разным количеством подходов/повторений и временем отдыха.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как убрать жир со спины: практическая сторона вопроса

Лишнее на спине — это нарушение соотношения мышцы-жир в сторону увеличения последнего. В разрезе это безобразие выглядит следующим образом (кликабельно).

Совершенно очевидно, что убирание жира со спины (верха+подмышки и низа) — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц спины (в частности — широчайших и низа трапеций). Т.е. единственный способ сделать “обезжиренную” спину — давать ей правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Если вы хотите узнать, как убрать жир со спины, то главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) спина. К основным видам кардио, которые можно использовать для ее «обезжиривания», относятся:

  • прыжки на месте с разведением ноги и с подъемом/опусканием рук через стороны;
  • подтягивание эластичных лент к поясу;
  • одновременный подъем противоположной руки и ноги стоя на четвереньках;
  • подтягивания в гравитроне в быстром темпе;
  • гребной тренажер;
  • плавание на спине.

№2. Программа тренировок «Как убрать жир со спины»

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на создание рельефной спины.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — гребной тренажер сразу после тренировки до 20 минут;
  • растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — тяга эластичных лент к поясу до 15 минут (5 подходов по 3 минуты с перерывом 2 минуты);
  • растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши спинки обезжиренными и рельефными.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Сегодня мы дали ответ на вопрос: как убрать жир со спины и, таким образом, закрыли еще одну Вашу/нашу проблемную зону. Если дело так пойдет и дальше, то в скором времени не останется ничего корректировать, а это значит, что Вы станете «свет мой зеркальце!”, т.е. всех стройнее и милее. Что же, засучим рукава и поднатужимся, Вы как, за?

Успехов, мои красавицы, и до новых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS: а Вы довольно своей спинкой или есть к чему стремиться?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как убрать жир со спины?

Вопрос лишнего веса всегда стоит остро не только у женщин – многие мужчины были бы не против сбросить несколько лишних килограммов. Особенно сложно убрать жировые отложения со спины. Увы, диеты для сокращения жировых отложений на спине не существует. А как убрать жир со спины, советует Passion.ru.

Как появляются жировые отложения на спине

В наши дни не все могут похвастать накачанной спиной и отсутствием на ней жировых складок. Сидячий образ жизни и стрессы, прием пищи на ночь и отсутствие достаточной нагрузки на спину – это основная проблема современных людей. Вследствие этого появляются не только жировые отложения, но и проблемы с осанкой, боли в позвоночнике, остеохондроз.

Как убрать жир со спины

Убрать лишнее со спины можно. И у вас есть возможность выбрать из предложенных методов. Прибегнуть к кардинальному способу решения проблемы или поступательно двигаться к цели, укрепляя мышцы спины и уменьшая объем жировых отложений — решать вам.

Пластическая операция

Сегодня практически каждая клиника пластической хирургии предлагает процедуры липосакции, в том числе и в области спины. Метод позволяет быстро убрать большой объем жировой ткани, но прежде чем решиться на эту процедуру, взвесьте: эта операция проводится под наркозом, и достаточно дорогостоящая, а после нее вас ждет длительный восстановительный период.

Первое время необходимы будут неприятные перевязки, кожа будет отекать, а эффект от операции можно оценить не ранее чем через 2 месяца.

Кроме того, липосакция не дает гарантию того, что вы не наберете вес через некоторое время. К такому методу лучше прибегать только тогда, когда иные методы неэффективны.

Выпрямите спину

Следите за осанкой, при необходимости приобретите в аптеке или ортопедическом салоне корректор осанки – это широкий эластичный пояс, закрепляющийся под грудью с эластичными лентами на плечах, в зоне спины прикреплена плотная пластина, не дающая вашему позвоночнику прогибаться.

Первые дни ношения мышцы спины могут сильно напрягаться и ныть, но постепенно осанка заметно выровняется, а количество жира уменьшится.

Ходите и бегайте

Как избавиться от жира на спине и боках?

Красивая фигура без следов лишнего жира, тонкая талия – мечты многих представительниц слабого пола. Но часто идеальный образ из мечты и отражение, которое женщина видит в зеркале, кардинально не совпадают – лишний вес, целлюлит и прочие несовершенства отнюдь не способствуют радужному настроению.

Но больше всего расстраивают, конечно, жировые отложения на спине или складки на боках, спрятавшие талию. Кто-то смиряется со сложившимся положением, а кто-то принимает решительные меры, которые помогут избавиться от проблемы.

Причины возникновения жировых отложений на спине

Первый шаг на пути к получению фигуры своей мечты – выяснение предпосылок появления избыточного веса и жировых отложений. К складкам жира на спине и боках зачастую приводят, казалось бы, совершенно обыденные ситуации:

  • сидячий, малоподвижный образ жизни;
  • стрессы;
  • неправильное питание;
  • курение, алкоголь.

Индивидуальная консультация

Эстетическая непривлекательность и опасность для здоровья

Тем не менее, вышеуказанные причины способствуют не только появлению избыточного веса, но и могут стать основанием для возникновения более серьезных проблем со здоровьем. Нельзя исключать и эстетическую сторону вопроса: жировые складки – это непривлекательно. А уж о том, что они становятся причиной комплексов по поводу внешности, мешают строить жизнь и карьеру, отравляют существование, и говорить не нужно.

И если поставлена цель похудеть, необходимо в первую очередь пересмотреть свои привычки: отрегулировать режим питания и сна, придерживаться здорового образа жизни и уделять время упражнениям, призванным помочь убрать жир со спины и боков.

Избавление от лишнего веса – кропотливый труд, требующий колоссальных вложений сил и времени. А тех, кому не терпится быстро получить хорошую фигуру, подтянуть спину, уменьшить объем талии, мы приглашаем воспользоваться услугами нашей клиники «СМ-Косметология» в Москве.

Пути решения проблемы в клинике «СМ-Косметология»

Сегодня стать стройнее можно благодаря современным косметологическим методикам, которые предоставляет наш центр. Профессиональные специалисты помогут вам добиться реальных результатов в сжатые сроки.

Убрать жир с боков и спины, достичь нужного эффекта помогут следующие услуги нашего центра косметологии:

Все лечение, отличающееся доступной стоимостью, ведется на новейшем оборудовании, с применением сертифицированных препаратов. Сделайте первый шаг к своему новому отражению в зеркале со специалистами «СМ-Косметология». Записаться на первичную консультацию можно по телефону или заполнив форму обратной связи на нашем сайте. Позвольте себе быть красивыми.

Услуги и процедуры в «СМ-Косметология»



Записаться на прием

Как убрать жир со спины

С годами на нашем теле появляются жировые отложения, причем на самых заметных постороннему взгляду местах. И хотя жир все-таки является физиологической необходимостью человеческого организма, но всем нам до глубокой старости хочется оставаться этакими моложавыми поджаристыми стройняшками без капли избыточного веса, не говоря уже об отвисших боках. А тем более, если речь идет о такой сексуальной части женского тела как спина. С появлением на ней этих ненавистных складок, мы начинаем метаться в поисках проверенного способа: как убрать жир со спины.

Такой проблеме в нынешнее время подвержено огромное количество женщин

Содержание статьи

Как убрать жир со спины

Такой проблеме в нынешнее время подвержено огромное количество женщин. Некоторые из них просто игнорируют это явление, мол, хорошего человека должно быть много, особенно со спины. Но большинство все-таки не просто расстраиваются, а чувствуют себя абсолютно подавленными в своем бессилии что-либо исправить. И хотя действительно от жировых отложений на спине избавиться сложнее, чем на любой другой части тела, но, все равно, особо расстраиваться нет из-за чего. Ведь если вы готовы ежедневно выполнять упражнения с необходимой физической нагрузкой, лишь бы только убрать со спины отложившийся жир, то результат не заставит себя долго ждать. И при этом не придется обращаться к такой процедуре, как липосакция.

Самым полезным упражнением в борьбе с лишним весом является бег

Конечно, если прибегнуть к ней, то можно будет быстро удалить жировые накопления. Но вот восстановление после нее проходит очень трудно, отчего жизнь после выполнения операции значительно усложняется. Кроме того никто не может  дать гарантию, что эта проблема не появится вновь, ведь если вы склонны к появлению избыточного веса, то со временем он может опять вернуться. Поэтому прибегать к оперативному вмешательству нужно только в том случае, если не срабатывает воздействие  диет, массажей и физических нагрузок, причем вывод делается не после разового их применения, а после целого комплекса, повторенного в несколько курсов за серьезный промежуток времени. А до того — работать над собой, причем очень настойчиво.

Не игнорируйте лестницы. Лучше прогуляться по ступенькам, чем подниматься на лифте или эскалаторе Если у вас нет возможности бегать по ступенькам, запишитесь на степ-аэробику

Итак, чтобы убрать жир с низа спины, как и с любой другой части тела, нужно, во-первых, придерживаться правильного образа жизни. Это значит, что на протяжении дня надо быть более активным в физическом плане. Например, вместо поездки на автобусе несколько остановок лучше  пройти пешком. Также, чтобы подняться домой или в офис, вместо лифта лучше вверх по лестнице пробежаться. В выходной также нужно больше двигаться, а не лежать овощем на диване у телевизора. Ведь отдохнуть от рабочей недели не значит проваляться два дня. Отдых может быть намного полезнее и продуктивнее в виде турпохода, пикника с семьей или друзьями на природе, простой прогулки по парку.

Бег по парку с собакой — хорошая альтернатива просмотрам сериалов на диване

В конце концов, так полезно поработать физически на том же дачном участке: и сделанное вами в хозяйстве пригодится, и лишний жир со спины сойдет как по маслу. Важно также придерживаться правильного режима питания, отдавая предпочтение низкокалорийной, богатой на витамины и клетчатку пище, а не привычному удобному фастфуду. Поэтому в свой рацион нужно включать больше фруктов, ягод, овощей, рыбы, морепродуктов, отказываясь при этом от жирного мяса, сдобы и другой выпечки, особенно содержащей трансжиры.

Упражнения, чтобы убрать жир на спине

А самое главное орудие в том, как убрать жир на спине, — физические упражнения и спорт.  Самое простое и приятное, что можно сделать в борьбе с излишними жирами, это записаться на плаванье в бассейн. Ходить в него нужно не менее трех раз на неделю. Причина его эффективности в том, что плавание — очень хороший способ, помогающий убрать жир не только со спины. Также плавание благоприятно влияет на осанку, что тоже укрепляет мышечный каркас на спине и добавляет женственности.

Согнать жир с тела на спине помогут такие упражнения

  • Из положения на четвереньках, колени и руки на ширине плеч под прямым углом к телу, надо одновременно выравнивать левую руку и правую ногу, немного прогибаясь в спине. Это упражнение, которое помогает убрать складки жира на спине, следует повторять по 15 раз на каждую сторону.
  • Из положения  сидя, ноги вытянуты на полу, надо опереться на выпрямленные руки, разместив их сзади. Дальше надо поочередно отрывать от пола то одну, то другую сторону ягодиц и делать своеобразные шаги на них на три счета. На четвертый раз ягодицы поднимаются вверх, а голова откидывается назад. Нужно также обязательно на несколько секунд зафиксировать положение тела. Упражнение повторяется 15 раз.
  • Из положения сидя на стульчике тело наклоняется вперед, выдерживая угол 45 градусов. Стопа полностью стоит на полу. В руки берутся утяжелители, вес  которых около килограмма. Руки сгибаются в локтях и отводятся назад, сводя вместе лопатки. Упражнение тоже повторяется 15 раз. С помощью этого упражнения убрать жир со спины можно очень быстро.
  • Из положения лежа на полу на животе, руки вытянуты вперед, ноги — прямые. Следует  одновременно поднимать прямые руки и верхнюю часть туловища, обязательно фиксируя положение тела на несколько секунд. Упражнение тоже повторяется 15 раз. Рекомендуется пользоваться утяжелителями, гантелями или палкой. В положении лодочки можно выполнять раскачивания назад и вперед.
  • Из положения стоя на четвереньках, колени и руки — под прямыми углами к полу, делается «кошечка» — прогиб  спины вверх и вниз. Упражнение повторяется 15 раз, после каждого раза положение фиксируется на несколько секунд.
Упражнения с легким весом очень эффективны

Как видите, ничего сложного в этих упражнениях нет. А от вас требуется только обычное упорство, которое поможет добиться своей цели – убрать жир на спине и вернуть ей былую грациозность.

Как убрать жир со спины видео

Как убрать жировые складки на спине

September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021

Как убрать жировые отложения на спине

Как убрать жировые отложения на спине? Что нужно делать, чтобы похудела спина? Наши советы помогут комплексно подойти к проблеме и разрешить ее.

Как известно, существуют различные типы фигур. А это значит, что у разных людей жировые отложения локализуются в разных частях тела.

Кто-то хочет стройную талию и постоянно сидит на диете для плоского живота. Кто-то стремится уменьшить объем бедер или избавиться от второго подбородка. А для кого-то самая проблемная зона — это спина. 

Жировые отложения на спине — явление очень частое. Причем они могут появляться даже тогда, когда остальные части тела являются вполне стройными.

Как же быть? Как сделать так, чтобы ненавистный жир на спине исчез? Изначально нужно понять природу появления жировых отложений в данной области.

Жировые отложения на спине: причины появления

Женская фигура сильно страдает от жировых отложений на спине: если пышные бедра могут смотреться вполне гармонично, то заплывшая жиром спина делает силуэт мужеподобным и грузным. О том, чтобы носить платья или сарафаны с открытой спиной не может быть и речи: это будет выглядеть крайне непривлекательно.

Причин отложения жира непосредственно в области спины несколько. Но главная из них — неправильное питание. Бытует мнение, что «застревать» в спине имеют свойство мучные изделия. Усугубляет ситуацию и малоподвижный образ жизни и, конечно же, вечерние обильные трапезы.

Жировые отложения вызывают не только эстетический дискомфорт. Это не просто некрасиво, но и опасно: такое явление может приводить к смещению позвоночных дисков и даже к вырастанию горба в районе 7-го позвонка. Боли в позвоночнике, порой очень мучительные, могут серьезно отравлять жизнь. Это значит, что с жиром на спине нужно бороться всеми способами. Вперед к здоровью и красоте!

Как убрать жировые отложения на спине

Не существует особой диеты, которая могла бы в корне решить проблему. Здесь требуется целый комплекс очень серьезных мер. Поговорим о них подробнее.

Правильное питание

Без правильного питания в вопросах борьбы с жиром на спине, конечно, не обойтись. Принципы правильного питания сегодня ни для кого не являются тайной, поэтому найти информацию о них не сложно. Долой из рациона жареное, сладкое, мучное и консервированное. Меньше соли и углеводов, дробное питание по 6 раз в день — и все получится!

Физические нагрузки

Такие популярные виды физической активности как бег и ходьба могут быть весьма эффективны в вопросах борьбы с жиром на спине. Для того, чтобы проводить тренировки, не нужно ничего, кроме собственного желания и удобной обуви. Самый экономичный и самый эффективный метод похудеть всем телом, в том числе и спиной!

Правильная осанка

Зачастую жир откладывается на спинах людей, которые не привыкли следить за осанкой. Неправильная осанка часто свидетельствует о слабости мышц спины. Возможно, для того, чтобы исправить осанку, придется носить специальный корсет, но пойти на такие жертвы ради достижения своей цели стоит. Ведь здоровый позвоночник — залог здоровья многих внутренних органов.

Плавание

Классическое плавание — очень эффективный метод укрепления мышц спины. Сопротивление воды создает оптимальную нагрузку для всего тела. При этом совсем не страдают суставы. Это лучший вид летнего фитнеса.

Массаж

Профессиональные массажисты владеют методиками укрепления мышц спины и избавления ее от лишнего жира. Правда, очень важно обратиться к грамотному специалисту, ведь любые манипуляции со спиной могут быть очень опасны.

Упражнения для спины

Лучше всего выполнять их под контролем профессионального фитнес-тренера в тренажерном зале. Однако и в домашних условиях такие упражнения могут быть очень эффективны. Найти информацию о них не сложно, существуют даже специальные видео уроки, просматривая которые, можно научиться выполнять упражнения правильно. Залог успеха — регулярность тренировок.

Ключевые причины и лучшие упражнения

Попытки избавиться от жира на спине могут стать проблемой для многих. Жировые отложения связаны с инсулинорезистентностью, высоким уровнем тестостерона и низкой толерантностью к углеводам, а также с повышенным риском диабета, СПКЯ и бесплодия, поэтому в некоторых случаях с этим нужно бороться.

Прежде чем вы позволите панике встать на неверный путь — если вы пытались избавиться от жира на спине так же, как пытались сбросить жир или избавиться от жира на животе — с помощью неустойчивой экстренной диеты или недолговечной упражнения, позвольте нам исправить вас.Лучший способ достичь желаемого состава тела — это выработать здоровые привычки, которые сделают вашу жизнь лучше, а не меньше. Это означает, что нельзя отказываться от каких-либо групп питания и не страдать от тренировки, которую вы ненавидите, k?

Но, а это очень важно, — жир на спине, как и все, что связано с вашим телом, не определяет вашу ценность или красоту. Никогда не было и не будет. Важно поддерживать здоровые отношения с собой, есть и заниматься спортом. Если для вас это включает в себя обучение тому, как хорошо похудеть, то мы здесь, чтобы помочь вам сделать это безопасно и навсегда.

Что вызывает жир на спине?

«Жир на спине со временем накапливается медленно», — говорит элитный физкультурник и бывший профессиональный спортсмен Генри Барратт. «Каждые 10 лет, начиная с 30-летнего возраста, становится все более заметным, насколько сложно сдвинуться с места, особенно вокруг« любовных ручек »,« кексов »и за ремешком бюстгальтера», — объясняет Барратт. Это происходит из-за того, что называется соматопаузой — феноменом снижения уровня гормона роста с возрастом у женщин. Низкое количество гормона роста затрудняет наращивание новых мышц и сохранение того, что у нас уже есть.

Кроме того, причины образа жизни могут включать:

  • употребление в пищу излишка сахара или соли (которые могут способствовать воспалению в организме)
  • переедание калорий
  • малоподвижный образ жизни
  • естественный процесс старения
  • плохая осанка может сделать жир на спине более очевидным.

    Более того, неиспользование мышц спины может способствовать потере силы и тонуса, поскольку, в отличие от мышц передней части тела, мышцы, которые проходят вдоль спины — e.грамм. ягодичные, подколенные сухожилия и мышцы спины — можно пренебречь, если вы их сознательно не укрепите.

    Иногда проблема заключается не в распределении жира, а в осанке, которая подчеркивает любой недостаток тона, позволяя более мягкой коже морщиться и вздуваться.

    Однако факт в том, что вы не можете точечно уменьшить жировые отложения. Ни в коем случае, ни как. Вы не можете заметить его снижение с помощью диеты или упражнений — и это вдвойне для тех упражнений для жира в спине, которые, как подозревают интернет-источники, являются водонепроницаемыми.Скорее, сжигание жира на спине — это случай уменьшения общего количества жира в организме. Мы расскажем, как это сделать безопасно и устойчиво.

    Советы по здоровому питанию для безопасного избавления от жира на спине


    «Упражнения важны для изменения состава тела, однако наибольшего успеха можно добиться, изменив привычки питания», — говорит Баррат. Старая пословица остается верной; «вы не сможете избавиться от плохой диеты».

    Осознанное питание

    Ключевой частью борьбы с лишним жиром является осознанное питание, гарантирующее, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, полной овощей и цельных продуктов.Чтобы избавиться от жира, вам нужно испытывать дефицит калорий, и осознанное питание действительно может помочь.

    «Дело не в диете», — говорит Баррат. «Просто убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий для вашего роста и пола», которое для большинства женщин обычно составляет от 1450 до 2000.

    Не знаете, сколько калорий нужно съесть, чтобы избежать дефицита калорий? Вот как рассчитать ваш. Помните, что большинство ваших блюд должно состоять из цельных и богатых питательными веществами продуктов.Всегда есть место для веселья, но здесь царит умеренность.

    Или, если вы привыкли придерживаться диеты CICO (калории входят, калории израсходованы), вам также может помочь умение считать свои макросы для похудания. Не знаком с макросами? Это аббревиатура от «макроэлементы», обозначающая три основные группы продуктов питания, которые нужны человеку: белки, жиры и углеводы. Соотношения, в которых вы едите эти макроэлементы, могут помочь вам нарастить мышцы или сбросить жир.

    Мы разобрали, как рассчитать ваш, на удобной инфографике ниже:

    Сосредоточьтесь на энергетических продуктах и ​​продуктах с высоким содержанием питательных веществ

    «Употребление высококалорийных продуктов необходимо для обеспечения устойчивой и поддерживаемой потери жира в долгосрочной перспективе», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

    Хоуп предлагает включить в свой рацион для похудания следующие семь продуктов:

    1. Авокадо: надолго оставят чувство сытости и большего удовлетворения
    2. Яйца: стабилизируют уровень сахара в крови и уменьшат тягу к еде
    3. Нут: пища с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь с здоровье кишечника
    4. Миндаль: обеспечивает сочетание полезных жиров и белка
    5. Молоко: сывороточный белок в молоке способствует насыщению и сбалансированному уровню сахара в крови
    6. Лосось: жирная рыба поддерживает здоровую функцию инсулина, что способствует здоровому весу
    7. Зеленолистный овощи: с высоким содержанием клетчатки и микронутриентами

      Однако, как советует Хоуп, «хотя эти продукты полезны для насыщения и контроля уровня сахара в крови, ни одна пища не вызовет потерю жира».Сжигание жира — это сочетание диеты, сна, физических упражнений, образа жизни и стресса среди многих других факторов ».

      Какие упражнения избавляют от жира на спине? 6 лучших упражнений для жира на спине

      Прежде чем мы углубимся, мы напомним вам то, что мы уже говорили о точечном снижении жира в определенной области. Однако, если вы хотите задействовать мышцы спины, мы вам поможем.

      «Подтягивания отлично подходят для формирования спины, как и обратные мухи с гантелями и тросами», — советует Барратт. Мы собрали шесть лучших упражнений для создания сильной верхней части спины внизу.(Подсказка, если вы ищете в Google «упражнения для жира в спине», они помогут с наращиванием мышц и «тонизированием».)

      Эти упражнения с отягощениями укрепляют задние мышцы, что не только изменяет их внешний вид, но и помогает чтобы снизить риск получения травм.

      1. Обратный ход

      1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам.
      2. Отведите таз назад и вытяните грудь вперед, опираясь на бедра, пока грудь не станет параллельна полу.
      3. Позвольте гантелям свисать к полу ладонями друг к другу.
      4. Убедитесь, что у вас сильный корпус, ваша спина прямая, подбородок поднят, а колени слегка согнуты.
      5. Выдохните и поднимите руки в стороны, сжимая лопатки вместе и следя за тем, чтобы они не сгибались к ушам.
      6. Вдохните и опустите руки в исходное положение.

        2. Растяжение полосы сопротивления

        Ребекка Джейкобс

        1. Возьмитесь за середину ремешка обеими руками.
        2. Согните руки в локтях и разведите руки, потянув браслет к груди.
        3. Верните ручки в исходное положение с контролем.

          3. Тяга штанги в наклоне вперед

          Ребекка Джейкобс

          1. Убедитесь, что у вас правильный вес, так как слишком большой вес повышает вероятность неправильной формы, а это означает, что вы получите меньше от упражнения, чем при выполнении его контролируемым образом.
          2. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и поверните их вперед от талии, спина прямая, шея на одной линии с позвоночником.
          3. Возьмитесь за перекладину руками так, чтобы ладони были опущены вниз и они были чуть шире плеч.
          4. Убедившись, что вы сильны через корпус, сожмите плечи вместе и поднимите (или гребите) вес до тех пор, пока он не коснется груди.
          5. Медленно опустите его обратно.

            4.Разгибание спины

            Ребекка Джейкобс

            1. Лягте на живот и поднесите руки к вискам, расставив локти в стороны.
            2. Задействуя ягодицы и корпус, поднимите плечи и грудь от пола, сжимая лопатки вместе. (И поднимите ноги для более интенсивной тренировки.)
            3. Медленно опуститесь в исходное положение.

              5. Махи гантелями

              Ребекка Джейкобс

              1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель одной рукой перед другой.
              2. Держа спину прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.
              3. Как только вес окажется позади тела, сократите ягодичные мышцы и вытолкните бедра вперед, поднимая вес до уровня груди.
              4. Когда вес находится на самом высоком уровне, сократите ягодицы, квадрицепсы и корпус.
              5. Позвольте весу снова качнуться между ног.

                6. Варианты боковой планки

                1. Лягте на бок, локоть под плечом, ступни и колени поставлены друг на друга.
                2. Поднимите бедра на боковую планку, вытягивая свободную руку к потолку.
                3. Затем опустите свободную руку и проденьте ее через пространство под телом, одновременно поворачивая плечо и бедра к полу.

                  Является ли жир на спине вредным для здоровья и сколько жира в организме является нормальным для женщин?

                  Прежде всего, женщинам необходимо определенное количество жира для правильной работы гормонов — факт. Также нормальным и необходимым является то, что женщины несут немного больше жира, чем мужчины.

                  Однако, если у вас избыточный жир, полезно знать, как его безопасно и навсегда избавиться. Хотя упражнения для спины сами по себе не уменьшат жир на спине, потеря веса по всему телу, скорее всего, окажет влияние.

                  Но это не единственное преимущество; находясь в диапазоне нормального процентного содержания жира в организме, вы снижаете риск множественных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа, которые связаны с избыточным весом.

                  Итак, каков диапазон здорового веса? ИМТ (а.k. индекс массы тела) раньше использовался для его расчета, но в последние годы он подвергается критике за то, что не принимает во внимание ничего, кроме веса и роста. Таким образом, культурист может быть классифицирован как страдающий ожирением, несмотря на то, что он находится на пике физического здоровья.

                  Другие способы измерения жировых отложений включают штангенциркуль с кожными складками, которые зажимают кожу, чтобы измерить толщину подкожно-жировой клетчатки, или просто убедиться, что размер вашей талии меньше половины вашего роста (что можно сделать с помощью измерительной ленты или кусочка). строки).

                  Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

                  РЕНФО amazon.co.uk

                  29,99 фунтов стерлингов

                  Суппорты Myprotein Body Fat Calipers

                  Myprotein myprotein.com

                  2,99 фунта стерлингов

                  Весы для анализа веса тела Fitbit Aria 2 Wi-Fi

                  Фитбит аргос.co.uk

                  79,20 фунтов стерлингов

                  Рулетка 150 см — дюймы и см

                  Concept4u amazon.co.uk

                  2,66 фунтов стерлингов

                  Ребекка Гиллам Бекс — писательница о благополучии, консультант по бренду и квалифицированный преподаватель йоги и медитации, которая любит ванны, кристаллы, бегать со своим щенком Густавом и готовить скучную веганскую еду.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  Как похудеть на спине? Плюс 5 мам покажут вам свои трансформации

                  Часто говорят о жире на животе и о том, что мамы всегда хотят от него избавиться, но кое-что, о чем можно забыть, — это попытка избавиться от жира на спине.С помощью правильных упражнений и диеты ваша спина будет выглядеть подтянутой и подтянутой.

                  Как бороться с жиром на спине

                  Прежде чем приступить к рассмотрению того, что вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на спине, подумайте, где он находится, так как это определит, как вы нацеливаетесь на эту область для похудания.

                  • Жир для верхней части спины — это область чуть ниже шеи, и вы могли бы заметить, что на ремешке бюстгальтера проливается немного лишнего жира (сначала убедитесь, что вы носите бюстгальтер подходящего размера, прежде чем подумать, что у вас слишком много верха. жир на спине).
                  • Жир в средней части спины — избыток жира в этой области может привести к образованию волн жира вокруг средней части талии.
                  • Нижняя часть спины, жир — это область чуть выше большинства брюк или бедер. Если у вас есть лишний жир, то на джинсах может пролиться то, что называется «маффином».

                  Лучший способ определить область, на которую вам больше всего нужно нацеливаться, — это встать лицом в сторону от зеркала с другим зеркалом или телефоном через плечо, глядя на отражение своей спины.Также было бы неплохо сделать несколько снимков с этого ракурса, чтобы отслеживать свой прогресс, когда вы работаете со спиной.

                  Когда вы определитесь со своими основными целевыми областями, пора работать над тем, как избавиться от жира на спине. Как и при любом другом способе похудания, две самые важные вещи, которые вам нужно настроить, чтобы нацеливаться на любую область, — это смотреть на пищу, которую вы потребляете, и на упражнения, которые вы делаете.

                  Что мне нужно есть, чтобы избавиться от жира на спине?

                  Высокобелковая и калорийная диета поможет вам нарастить мышцы и изменить внешний вид вашей спины, а значит, поможет вам избавиться от лишнего жира.Кроме того, диета, богатая клетчаткой и с низким содержанием натрия, поможет вам сбросить лишний вес или вес воды, который ваше тело может накапливать в вашей спине.

                  Вам также следует попытаться преодолеть дефицит калорий, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Убедитесь, что вы не впадаете в нездоровый дефицит, сокращение, возможно, 200-300 калорий в день поможет вам быстрее сжигать жир.

                  Упражнения, которые помогут вам избавиться от жира в спине

                  Когда дело доходит до сжигания жира на спине, включая некоторые тренировки HIIT, даст вам необходимую интенсивность для сжигания калорий, которые в противном случае могут откладываться в виде жира на вашей спине.Это поможет вам сжечь как можно больше калорий за минимальное время.

                  Лучший способ изменить форму своего тела — это включить в программу тренировок упражнения, специально нацеленные на те области, в которых вы чувствуете себя наиболее стеснительно. В зависимости от того, где находится жир, вы можете найти упражнения для этих областей:

                  • Жир для верхней части спины: Обратите внимание на упражнения для укрепления плеч, такие как подъемы гантелей в стороны, гребля или бокс.
                  • Жир в средней части спины: Для этой области вы хотите найти упражнения, которые подтягивают и укрепляют мышцы вокруг этой области, называемой широчайшей мышцей спины.Включите в свой распорядок что-то вроде бокового вытягивания, это поможет создать подтянутую треугольную форму.
                  • Жир в области талии: Если вы видите, что у вас больше жира вокруг талии, вам нужно подумать, как также избавиться от жира на животе. Но, сохраняя концентрацию на спине, некоторые хорошие упражнения включают в себя попытку сосредоточиться на корах и косых мышцах, например, на наклонных скручиваниях на полу.
                  • Жир в пояснице: Начните с укрепления кора, так как сутулость может сделать любой жир в пояснице более заметным. Хорошая осанка всегда полезна.Упражнения на разгибание спины помогут вам найти эти проблемные места, равно как и упражнения с складным ножом или упражнения с суперменом.

                  5 настоящих мам рассказывают, как похудели на спине

                  1. Салли Стефневски

                  Салли похудела на целых 90 фунтов с помощью программы «Здоровая мамочка» и при этом подтянула все свое тело. Узнайте больше о пути Салли к снижению веса здесь.

                  Она говорит: «Вернемся к моему первому выстрелу в спину с« Здоровой мамочкой », когда я был так горд, что только что набрал 198 фунтов (после того, как начал с 242 фунтов).

                  Я сейчас нахожусь на некотором плато, поскольку жизнь — это сплошное безумие, но я хорошо ем, пью воду, двигаюсь каждый день.

                  Я прекрасно себя чувствую и учусь всем жонглировать.

                  Как приятно посмотреть НАЗАД на эти фотографии и увидеть, как далеко я продвинулся.

                  Я настроен никогда не сдаваться, что бы меня ни подбросила жизнь! ».

                  2. Ханна Печ

                  Твердее, сильнее и стройнее.Ханна похудела на 66 фунтов и сбросила одежду на 4 размера после 28-дневных соревнований по снижению веса «Здоровая мама». Узнайте больше о ее путешествии по снижению веса здесь.

                  Она говорит: «Я часто сравниваю свои изображения трансформации, потому что это то, что я вижу и могу оценить разницу.

                  Поразительно то, чего ты не видишь … как внутри, так и снаружи.

                  Почти 12 месяцев последовательного, целеустремленного, самолюбивого, здорового образа жизни мамы и потеря веса теперь являются бонусом.

                  Я обладаю энергией, уверенностью и решительным отношением к себе ».

                  3. Брук Коттер

                  Брук похудела почти на 66 фунтов с помощью упражнений и упражнений «Здоровая мама» для похудания за 28 дней и теперь сохраняет идеальную фигуру.

                  Регулярно посещая тренажерный зал, она продолжает заниматься силовыми и тонизирующими упражнениями и с нетерпением ждет возможности принять участие в предстоящих соревнованиях по бодибилдингу. У-у-у! Мы очень рады за Брук и знаем, что у нее все получится.

                  4. Шери Кихан

                  Шери значительно похудела и подтянула спину, талию и бедра после того, как сбросила 22 фунта с помощью программы The Healthy Mommy Challenges.

                  Она говорит: «Я очень рада видеть весы сегодня утром в 60-е годы впервые за много лет, но наблюдать за медленным наращиванием мускулов столь же захватывающе.

                  Не могу дождаться, чтобы увидеть, где я буду через несколько месяцев. Я должен поблагодарить вас всех за вдохновение, которое так мне помогло ».

                  5. Джули Медоуз

                  Здоровая мамочка Джули Мидоуз говорит, что постановка мини-целей является ключом к успеху в похудании, а также к тонизированию и изменению ее тела.

                  Ее преобразование было достигнуто благодаря следованию планам питания «28-дневный план похудания Healthy Mommy » и регулярным занятиям HIIT.

                  Джули говорит «Здоровый образ жизни кажется таким полезным.

                  Вы не только прекрасно себя чувствуете морально, но и можете носить тяжелую работу весь день.

                  Изменения требуют времени. Они изо дня в день требуют последовательности, целеустремленности и тяжелой работы. Не сдавайтесь, когда становится слишком сложно. Все ваши старания окупятся и, в конце концов, определенно того стоят ».

                  Команда Healthy Mommy в восторге от этих дам и их невероятных преобразований тела.

                  Присоединяйтесь к этим мамам и верните себе здоровье и энергию!

                  Если вы хотите похудеть и улучшить свою энергию, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, наша программа 28 Day Weight Loss Challenge — отличная программа, которую стоит попробовать.

                  Наша 28-дневная программа по снижению веса включает:

                  • Домашние упражнения на 28 дней (тренажерный зал не нужен) — с видеоинструкцией
                  • Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью (включая 7-дневное очищение)
                  • Упражнения для занятых мам — до 30 минут
                  • Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
                  • Подходит для уровня подготовки от начального до продвинутого
                  • Дом для тысяч ЛЕГКИХ рецептов!

                  Чтобы узнать больше о нашей программе ЗАДАЧА ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА НА 28 ДНЕЙ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

                  15 простых упражнений для жира для спины, которые можно выполнять дома [без оборудования]

                  Хотите узнать, как избавиться от жира на спине?

                  Из этого поста вы узнаете 15 простых упражнений, которые можно выполнять для спины.

                  Лучшая часть?

                  Все эти упражнения можно выполнять дома, и для начала вам не потребуется никакого опыта.

                  Приступим!

                  Заявление об ограничении ответственности

                  *** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

                  Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

                  Хорошо, идем дальше.

                  Какие упражнения избавляют от жира на спине?

                  Есть одна очень важная вещь, которую вам нужно понять, когда дело доходит до избавления от жира.

                  Упражнения не избавят от жира напрямую.

                  Ни в спине, ни в прессе, ни в ногах, ни где-либо еще.

                  Это потому, что потеря веса в первую очередь определяется двумя факторами:

                  • Ваша диета: Чем больше вы потребляете калорий, тем меньше вероятность того, что вы потеряете жир.Упражнения помогают сжигать калории, но если вы не обращаете внимания на то, что вы едите, потери жира никогда не произойдет.
                  • Ваша генетика: Вы уникальны. Каждая женщина носит жир в разных местах. Когда вы начинаете терять жир, вы можете сначала потерять его на желаемых участках, а можете и не потерять.

                  Итак, ключевой вывод:

                  Чтобы избавиться от жира в любом месте тела, нужно сосредоточиться как на диетических изменениях, так и на физических упражнениях.

                  Эти упражнения помогут вам развить мышечный тонус спины, , но сами по себе они не помогут избавиться от пугающего жира на бретелях бюстгальтера.

                  Чтобы узнать больше о том, как улучшить свою диету, прочтите «Избавление от детского жира: пошаговое руководство по здоровой послеродовой потере веса».

                  Итак, с учетом сказанного, вот лучшие упражнения для тренировки мышц спины.

                  Упражнения для жира для спины, которые можно выполнять без оборудования (подходит для начинающих)

                  Хорошо, а теперь давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для спины.

                  Хорошая новость в том, что эти упражнения отлично подходят для начинающих, практически не имеющих опыта.


                  Ходьба

                  Хорошо, первое упражнение — не совсем упражнение для спины. Напротив, это самое важное упражнение, которое может выполнять любая женщина для общего здоровья.

                  Прогулка.

                  Может ли ходьба уменьшить жир в спине?

                  Ходьба — один из лучших способов постоянно оставаться активным и сжигать калории. Он не предназначен специально для жира на спине, но регулярная ходьба может помочь вам сбросить жир в целом.

                  Если вы совмещаете ходьбу с упражнениями с отягощениями, это не только улучшает питание, но и дает вам больше шансов избавиться от жира на спине.

                  Сколько нужно ходить пешком?

                  Не менее 20 минут в день большую часть дней недели.

                  А теперь перейдем к традиционным упражнениям.


                  Упражнения для спины на животе

                  Тяга лежа на животе

                  Первое упражнение — тяга на ширь лежа на животе.

                  Это упражнение укрепит ваши широчайшие, заднюю часть плеч и мышцы верхней части спины.

                  Вот как это выглядит:

                  • Лягте на пол лицом вниз.
                  • Поднимите руки над головой, подняв большие пальцы рук к потолку.
                  • Затем втяните лопатки (также известные как лопатки) и опустите локти по бокам, как если бы вы хотели положить локти в задний карман.
                  • Удерживайте это сокращение в течение 1 секунды и вернитесь в исходное положение.
                  • Держите ягодицы в напряжении все время и НЕ изгибайте поясницу.

                  Сколько повторений нужно сделать?

                  • 12-15 повторений в подходе
                  Разгибание грудной клетки на животе

                  Далее идут разгибания грудной клетки лежа на животе.

                  Это упражнение улучшит подвижность грудной клетки и одновременно активирует мышцы верхней части спины.

                  Это один из лучших способов добиться хорошей осанки в верхней части спины!

                  Вот как это сделать.

                  • Лягте на пол лицом вниз, скрестив руки за головой.
                  • Отсюда обязательно сожмите ягодицы и задействуйте корпус.
                  • Поднимите голову и верхнюю часть груди над ковриком, выгнув ТОЛЬКО верхнюю часть спины.
                  • Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и вернитесь вниз.
                  • Ни в коем случае не позволяйте низу спины выгибаться.
                  • Поначалу у вас может быть очень короткий диапазон движений. Это нормально. Работайте в рамках своих нынешних способностей.

                  Сколько повторений нужно сделать?

                  • 10-12 повторений в подходе
                  Supermans

                  Следующее упражнение — мое любимое — супермен. Он направлен на одновременное укрепление мышц верхней и нижней части спины.

                  Также выполняется из положения лежа (лежа лицом вниз).

                  Вот как это выглядит:

                  • Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки над головой.
                  • Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
                  • Отсюда поднимите обе руки прямо в воздух, одновременно отрывая обе ноги от пола.
                  • Держите локти и колени прямо и удерживайте это положение 1-2 секунды.
                  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

                  Сколько повторений нужно сделать?

                  • 10-12 повторений за набор
                  YTW

                  Следующее упражнение — YTW. Это упражнение отлично подходит для укрепления задних дельт (заднего плеча), нижней трапеции и ромбовидной мышцы.

                  Также выполняется в положении лежа.

                  Вот как это выглядит:

                  • Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки над головой, большие пальцы рук обращены к потолку.
                  • Разведите руки, чтобы создать Y-образную форму, как в песне YMCA.
                  • Поднимите руки от пола, сжав вместе мышцы верхней части спины. Удерживайте это сокращение в течение 2 секунд.
                  • Затем вытяните руки прямо по бокам. Это позиция «Т». Снова оторвите руки от пола (большими пальцами вверх) и удерживайте это сокращение в течение 2 секунд.
                  • Наконец, согните руки в локтях и держите их близко к себе, чтобы получилась W-образная форма. Удерживайте это сокращение в течение 2 секунд и повторите.

                  Сколько повторений нужно сделать?

                  • 6-8 повторений в каждой позиции за подход
                  Тяга вниз полотенцем

                  Последнее упражнение, которое вы собираетесь делать на животе, — это скольжение по стене полотенца.Это похоже на вытягивание широчайших вниз, которое вы видите в обычных тренажерных залах.

                  Подойдет любое старое полотенце.

                  Это упражнение укрепит ваши латизимусные мышцы.

                  Вот как это выглядит:

                  • Лягте на землю лицом вниз и держите полотенце в руках над головой.
                  • Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
                  • Согните верхнюю часть спины и сдвиньте полотенце к груди, сжимая лопатки вместе.
                  • Медленно верните полотенце наверх, двигая его по полу.
                  • Повтор.

                  Сколько повторений нужно сделать?

                  • 12-15 повторений в каждой позиции за подход

                  Упражнения для спины на спине

                  Теперь переходим в положение лежа на спине.

                  Вот лучшие упражнения для спины в положении лежа на спине.

                  Мостиковый жим

                  Отжимания на мостике — отличный способ улучшить подвижность и одновременно развить мышцы спины.

                  Это также отличный способ тренировать мышцы кора.

                  Это упражнение требует хорошей подвижности, но это не значит, что вы не можете его тренировать.

                  Просто работайте с любым диапазоном движений, который у вас есть.

                  Вот как это выглядит:

                  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
                  • Положите руки ладонью вниз возле головы, пальцы должны быть направлены от тела.
                  • Как всегда, сжимайте ягодицы и напрягайте мышцы кора перед каждым повторением.
                  • Прижмите руки к земле, отрывая ягодицы от земли.
                  • Конечная цель — полностью выпрямить локти во время движения.
                  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

                  Сколько повторений нужно сделать?

                  • 10-12 повторений в подходе
                  Мышки с собственным весом лежа на спине

                  Полет лежа на спине — одно из лучших упражнений для задних дельтовидных мышц и верхней части спины.

                  Хотя это может показаться простым, не стоит недооценивать, насколько это может быть сложно.

                  Вот как это выглядит:

                  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
                  • Разведите руки прямо по бокам, локти прямые, а большие пальцы рук направлены к потолку.
                  • Затем прижмите кулаки к земле, чтобы оторвать верхнюю часть спины от пола.
                  • Удерживайте это сокращение в течение 2-3 секунд, прежде чем ослабить напряжение.
                  • Повтор.

                  Сколько повторений нужно сделать?

                  • 12-15 повторений в подходе

                  Упражнения для спины на руках или коленях

                  Следующие два упражнения выполняются в положении четвероногого.

                  Тяга вниз на четвереньках прямой рукой

                  Это следующее упражнение весело!

                  Укрепляет мышцы lattisimus, а также мышцы кора.

                  Для этого вам понадобится полотенце и гладкий пол, который позволит полотенцу скользить.

                  Вот как это выглядит:

                  • Примите положение четвероногого (руки на коленях).
                  • Подложите полотенце под оба колена.
                  • Затем поставьте руки как можно дальше перед собой, ладони прижаты к полу, а локти прямые.
                  • Отсюда напрягите корпус и вытяните тело вперед, прижимая руки назад и вниз к полу.
                  • Представьте, что вы пытаетесь дотронуться до колен руками, не отрывая ладоней от земли и не сгибая локти.
                  • Нижняя часть тела должна скользить по полу к рукам.
                  • Снова вытяните руки перед собой и повторите.

                  Сколько повторений нужно сделать?

                  Тяга планки (AKA Renegade Rows)

                  Следующее мое любимое упражнение — тяга на доске.Это отличное упражнение тренирует все ваше тело, а не только мышцы спины.

                  Вы можете выполнять это упражнение с легкой гантелью или просто с собственным весом.

                  Вот как это выглядит:

                  • Примите положение планки, ноги вместе, руки на ширине плеч.
                  • Как всегда, держите корпус напряженным, а ягодицы активными.
                  • Отсюда возьмите одну руку (с гантелью, если используете) и поднимите ее к груди по прямой линии.
                  • Затем поверните верхнюю часть тела и поднимите эту руку вверх к потолку.
                  • Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и вернитесь на доску.
                  • Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнять его с колен.

                  Сколько повторений нужно сделать?

                  • 8-10 повторений на сторону.

                  Упражнения стоя на спине

                  В этом следующем разделе мы рассмотрим упражнения для спины, которые вы можете выполнять в положении стоя.

                  Стеновые тяги

                  Первый — натяжка стены.

                  Это упражнение укрепит ваши ромбовидные, трапециевидные, решетчатые и бицепсы.

                  Вот как это выглядит:

                  • Найдите прочную дверную коробку (или столб), на которую вы сможете опереться.
                  • Возьмитесь за дверную коробку обеими руками и выпрямите локти.
                  • Чем ближе вы ставите ступни к раме, тем сложнее упражнение.
                  • Для начала подтянитесь к дверной коробке, пока не коснетесь грудью.
                  • Задержитесь в этом положении на 2 секунды и сосредоточьтесь на напряжении всех мышц спины.
                  • Медленно разведите локти и повторите.

                  Сколько повторений нужно сделать?

                  • 12-15 повторений в подходе
                  Наклон W’s

                  На этом этапе вы должны быть знакомы с упражнением W.

                  Чтобы сделать движение более интенсивным, мы будем выполнять его из положения наклона. Таким образом, мы добавим упражнению немного больше тяжести.

                  Вот как это выглядит:

                  • Встаньте, ноги на ширине плеч, согнитесь в талии.
                  • Согнитесь до тех пор, пока ваша спина не станет параллельна полу или насколько это удобно для вас.
                  • Не выгибайте и не округляйте позвоночник.
                  • Колени должны быть слегка согнуты к ним.
                  • Затем согните руки в локтях и прижмите их к бокам.
                  • Отсюда поверните руки наружу, чтобы создать W-образную форму.
                  • Я хочу, чтобы ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЖАТИЛ мышцы ВЕРХНЕЙ СПИНЫ.
                  • Удерживайте это положение в течение 3 секунд и отпустите.

                  Сколько повторений нужно сделать?

                  • 12-15 повторений в наборе
                  Слайды на стенку лопатки

                  Слайды на стене лопатки — малоизвестное упражнение, которое действительно задействует многие ключевые мышцы спины, особенно среднюю часть спины.

                  Он также отлично подходит для улучшения подвижности лопаток, что сохраняет ваши плечи здоровыми.

                  Все, что вам нужно, это стена, к которой можно прислониться.

                  Вот как это выглядит:

                  • Встаньте спиной к стене, образуя четыре точки соприкосновения — голову, верхнюю часть спины, нижнюю часть спины и ягодицы.
                  • Важно все время держать поясницу ровно на стене.
                  • Положите руки тыльной стороной на стену возле головы.
                  • Затем поднимите руки вверх по стене как можно медленнее.
                  • Постарайтесь не отрывать локти, запястья или руки от стены, это очень сложно сделать.
                  • Пройдите как можно дальше, а затем медленно поверните назад.
                  • Повторить для повторов.

                  Сколько повторений нужно сделать?


                  Упражнения для спины с эспандером

                  Все упражнения до этого момента можно было делать без оборудования.

                  Но я думаю, что вы должны сделать одно вложение, чтобы действительно увеличить количество упражнений для спины, которые вы можете делать.

                  Купите себе пару лент сопротивления!

                  Группы

                  — это такой простой способ добавить сопротивления, сложности и разнообразия вашей тренировке.

                  Лучшая часть?

                  Они действительно доступны по цене и легкие. Это означает, что вы можете взять их с собой куда угодно и отлично потренироваться.

                  Это набор ремешков, которые я рекомендую на Amazon

                  А теперь перейдем к упражнениям.

                  Band Pull Aparts
                  (Ленточная вытяжка)

                  Первое упражнение — это растяжение резинки. Это действительно простое упражнение, но оно очень эффективно помогает улучшить осанку и активировать мышцы верхней части спины.

                  Я предлагаю вам сначала начать с самого легкого диапазона.

                  Вот как это выглядит:

                  • Возьмитесь за оба конца ремешка и удерживайте его за грудь.
                  • Держите ладони вверх к потолку.
                  • Затем растяните ленту, не сгибая в локтях.
                  • Продолжайте, пока резинка не коснется груди.
                  • Удерживайте это сокращение, сжимая вместе мышцы верхней части спины.
                  • Медленно отпустите и повторите.

                  Сколько повторений нужно сделать?

                  • 12-15 повторений в подходе

                  Тяга сидя с лентой

                  Следующее упражнение — тяга сидя. Это упражнение похоже на то, что вы делали бы в тренажерном зале, но вместо этого вы можете выполнять его, не выходя из собственного дома :).

                  Вот как это выглядит:

                  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
                  • Оберните середину ремешка вокруг ступней и возьмитесь за два конца.
                  • Держите спину прямо и не позволяйте ей округляться.
                  • Подтяните сердечник и начните натягивать ремешок по направлению к талии.
                  • Отведите локти назад и сосредоточьтесь на сжатии мышц верхней части спины.
                  • Удерживайте сокращение 1-2 секунды.
                  • Медленно отпустите и повторите.

                  Сколько повторений нужно сделать?

                  • 12-15 повторений в подходе
                  Становая тяга

                  И последнее, но не менее важное — одно из лучших упражнений всех времен.

                  Становая тяга часто считается одним из пяти лучших упражнений. Это потому, что он тренирует и развивает одновременно множество различных групп мышц.

                  Сюда входят ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, корпус, нижняя часть спины и верхняя часть спины.

                  Все, что вам нужно, — это браслет среднего размера.

                  Вот как это выглядит:

                  • Встаньте на середину ремешка, убедившись, что с обеих сторон стопы одинаковая длина.
                  • Наклонитесь и возьмитесь за обе петли ладонями друг к другу.
                  • Затем выпрямите спину и отведите ягодицу назад, чтобы почувствовать напряжение в подколенных сухожилиях.
                  • Отсюда напрягите корпус и встаньте прямо, выпрямив бедра и колени.
                  • ВАЖНО, ЧТОБЫ НАЗАД ПРОДОЛЖАТЬСЯ В КВАРТИРЕ все время.
                  • Сожмите ягодицы, чтобы завершить упражнение.
                  • Медленно вернитесь в исходное положение.

                  Сколько повторений нужно сделать?

                  • 10-12 повторений в подходе

                  Смотрите видео с этими упражнениями ниже!


                  Если вы готовы начать комплексную тренировку верхней части тела дома, вы можете получить

                  Руководство по тренировке для тонуса рук от послеродового тренера всего за 9 долларов.

                  Он включает 30 различных упражнений для повышения тонуса верхней части тела, а также 6-недельный план тренировок, который поможет вам начать!

                  ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

                  Другие связанные вопросы

                  Что вызывает жир на спине под бюстгальтером?

                  Не существует одной конкретной причины появления жира в бюстгальтере.То, где и как ваше тело хранит жир, уникально для вас и определяется вашей генетикой.

                  У некоторых женщин больше жира в верхней части спины, подмышках или в пояснице, в то время как у других больше жира в нижней части тела.

                  Однако накоплению жира способствует:

                  • плохое питание,
                  • отсутствие физических упражнений и
                  • малоподвижный образ жизни

                  Существуют ли какие-либо упражнения для борьбы с жиром в пояснице?

                  К сожалению, вы не можете избавиться от жира в пояснице с помощью только упражнений.Лучший способ избавиться от жира в этой области — снизить общий процент жира в организме с помощью диеты и упражнений.

                  Однако вы можете укрепить поясницу, выполняя супермены и становую тягу, как показано выше.

                  Какие упражнения помогают задействовать ручки любви?

                  Опять же, нет прямого способа избавиться от жира на ручках любви только с помощью одних упражнений. Однако я делаю здесь конкретные упражнения, чтобы укрепить ручки любви!

                  Кардио — лучший способ избавиться от жира на спине?

                  Кардио — отличный способ поддерживать форму и сжигать калории, но это не лучший способ избавиться от жира на спине.Ваше питание — самый важный фактор.

                  С учетом сказанного, я по-прежнему рекомендую вам регулярно заниматься некоторыми видами кардио, например:

                  Уходит ли жир на спине?

                  Единственный способ избавиться от жира на спине — это снизить общий процент жира в организме с помощью комбинации диеты и физических упражнений.

                  Упражнения помогут укрепить мышцы, но диета — это то, что поможет вам избавиться от жира!

                  Заключительные слова о том, как избавиться от выпуклости бюстгальтера

                  Итак, вот оно.Это лучшие упражнения, которые вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием для спины или без него.

                  Не забывайте, одни упражнения НЕ БУДУТ бороться с жиром на спине.

                  Чтобы правильно сбросить лишний жир, вам понадобится многоканальный подход!

                  Сюда входят:

                  • Здоровое питание
                  • Дефицит калорий (он же снижение потребления калорий)
                  • Такие упражнения, как силовые и кардиоупражнения
                  • Терпение

                  Какие другие части тела вы хотели бы тренировать?

                  Прокомментируйте и дайте мне знать!

                  Посты с похожими упражнениями


                  Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


                  Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

                  Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



                  Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

                  Что вызывает жир в спине? | Livestrong.com

                  Существует множество потенциальных причин появления жира на спине, включая заболевания, генетику, медицину или образ жизни.

                  Избыточный жир обычно скапливается на спине и может увеличить размер рубашки, бюстгальтера и указывать на избыточный вес.Хотя заболевания, генетика и медицина могут вызвать увеличение веса, недостаток физической активности и неправильное питание являются наиболее частыми виновниками.

                  Проведите инвентаризацию своей повседневной деятельности. Если вы обнаружите, что большую часть дня сидите и выполняете минимальную физическую активность, скорее всего, вы ведете малоподвижный образ жизни. Вашему организму нужен источник топлива для любой деятельности. Сначала он сжигает любой накопленный сахар, а затем использует жировые отложения. Если вы не используете эти источники топлива, ваше тело может страдать от снижения метаболизма и постепенно набирать вес.

                  Считайте, что вы едите и пьете каждый день. Подумайте, откуда берутся ваши продукты. Это обработанные пищевые продукты с добавками и консервантами или это продукты из натуральных источников? Продукты, которые поступают из ресторанов быстрого питания или покупаются в упаковках, обычно являются нездоровой пищей. Эти пищевые продукты обычно содержат много жиров, калорий, углеводов, сахара и натрия. Вашему организму нужны эти продукты для функционирования, но не так много, как в большинстве готовых продуктов.Диета с высоким содержанием жиров, сахара и калорий может привести к избыточному весу и появлению жира на спине.

                  Если у вас есть жир на спине, скорее всего, у вас есть жир в других местах. Хотя может показаться, что жир накапливаться легче в одном месте вашего тела, чем в другом, нечасто набирать вес только одно место на вашем теле. Избыточный вес или ожирение могут повлиять на ваше физическое здоровье и связаны с повышенным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний, рака, депрессии, апноэ во сне, инсульта и высокого кровяного давления.

                  Не существует упражнений для похудения только в одной области, но вы можете уменьшить жир на спине, улучшив при этом всю композицию тела. Начните с нескольких минут упражнений каждый день. Это может быть от пяти до 10 минут на сеанс. Старайтесь выполнять от 30 до 45 минут аэробных упражнений большую часть дней в неделю. Аэробные упражнения могут включать в себя все, что затрагивает большую часть вашего тела и поддерживает частоту сердечных сокращений, например плавание, теннис, баскетбол, ракетбол, бег и ходьбу.Американский колледж спортивной медицины также рекомендует проводить два сеанса силовых тренировок в неделю. Силовые тренировки наращивают мышечную ткань, сокращают жировые отложения, ускоряют метаболизм — сжигают калории даже в неподвижном состоянии — и улучшают вашу физическую форму. Чтобы сделать вашу диету более здоровой, включите в нее разнообразные продукты из всех пищевых групп. Ешьте больше овощей, фруктов, злаков, мяса и молочных продуктов. Стремитесь к нежирным, обезжиренным, не содержащим сахара и органическим продуктам, которые содержат питательные вещества без добавок.

                  8 шагов, чтобы избавиться от жира на спине

                  Вот вам напоминание — вам позволено быть сильным и скульптурным. Вам разрешено носить с собой такие вещи, как рюкзаки и детей, и выглядеть убийственно в платьях с открытой спиной. ЗАПРЕЩАЕТСЯ накапливать жир вокруг ремешка бюстгальтера или позволять дряблым поясам мешать вашей привлекательности.

                  Прикрепите!

                  Есть что сказать о сексуальной спине. Джастин Тимберлейк даже написал об этом песню. Хорошо, ну, может быть, не в этом контексте …

                  Ваша спина — одна из тех областей, которые мы не выставляем так сильно, как другие на нашем теле, но это не значит, что вам следует пренебрегать упражнениями для укрепления и моделирования спины.Кроме того, сильная спина может помочь сохранить хорошую осанку и предотвратить травмы, связанные с фитнесом.

                  И в том редком случае, когда в вашу сторону произнесено нецензурное слово, вы сможете позволить ему скатиться с ваших мускулов, в тонусе. Физические и умственные тренировки — это все равно что купи — получи одну сделку! Оооо, я очень люблю сделку. Хорошо, я не могу сказать, что это сделает вас психологически стойким, но это может помочь ?!

                  Хватит разговоров. Пора поработать этой красивой спиной. Для начала возьмите две гирьки.Мы будем много работать с плечами и спиной, поэтому выберите легкий, но сложный набор отягощений для рук. В качестве манометра я использовал 4 фунта веса, и это было проблемой! Этот набор (ссылка здесь) идеально подходит для разной интенсивности!

                  Избавление от жира на спине № 1

                  Начните с опущенным по бокам отягощением, ладони смотрят вперед. Держите руки прямыми и поднимайте вес наружу, останавливаясь на уровне плеч. Сожмите лопатки, как только достигнете вершины, но не забывайте, что вес должен находиться прямо на плечах.Опустите руки обратно вниз. Сделайте 12 повторений.

                  Упражнение «Избавление от жира» # 2

                  Начните, положив руки над головой, ладони смотрят вперед. Согните руки в локтях наружу и прижмите их к бокам, опуская вес до уровня талии. Сжимайте лопатки, сводя локти. Сделайте 12 повторений.


                  Избавление от жира в спине # 3

                  Опустите вес по бокам и поверните ладони так, чтобы они смотрели на ваше тело. Держите плечи прямо над бедрами (не сгибайтесь вперед и не наклоняйтесь назад) и наклоните верхнюю часть тела вниз в одну сторону, затем осторожно наклонитесь в другую.Сделайте 12 повторений.


                  Избавление от жира на спине # 4

                  Начните с согнутых локтей в стороны, веса вытянутых наружу и ладоней вперед. Сожмите локти в корпусе (сжимая лопатки вместе), затем расслабьте их, все время удерживая плечи опущенными. Сделайте 12 повторений.


                  Избавление от жира в спине # 5

                  Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Поднимите руки и ноги над землей как можно выше.Задержитесь на несколько секунд, затем снова опуститесь. Сделайте 12 повторений.

                  Изгнание жира назад # 6

                  Еще раз оторвите руки и ноги от земли, а затем еще больше поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь здесь на секунду или две, затем переключитесь, поднимая правую руку и левую ногу вверх, ненадолго задерживаясь. Продолжайте чередовать, считайте одно повторение каждый раз, когда ваша правая рука опускается. Сделайте 12 повторений.

                  Избавление от жира в спине # 7

                  Опустите ноги на землю и заведите руки за голову, локти наружу.Для начала поднимите голову и плечи над землей, затем поднимите левый локоть, сделайте короткую паузу и вернитесь в центр. Сделайте 6 повторений. Проделайте те же движения правым локтем. Сделайте 6 повторений.

                  Banish Back Fat Move # 8

                  Положите руки прямо под плечи и примите положение отжимания, колени на земле, а пятки к туши. Удерживая плечи на уровне бедер, медленно опуститесь на два счета, затем нажмите на два счета, выполняя медленное и контролируемое отжимание.Сделайте 12 повторений.


                  Повторите эту серию всего три раза.

                  Хотите совместить эту удивительную тренировку по скульптуре с БЕСПЛАТНЫМ 7-дневным планом питания? Подпишитесь на свое руководство по планированию еды Whole30 — неделя рецептов, список продуктов и советы по экономии времени, чтобы избавиться от сахара и углеводов и начать видеть результаты, о которых вы мечтали!

                  Просто введите здесь свои данные и следите за электронным письмом со ссылкой для загрузки вашего планировщика!

                  Пока вы это делаете, подписывайтесь на меня в Instagram, чтобы получить ЕЩЕ БОЛЬШЕ домашних тренировок и вдохновения для фитнеса!

                  Прощай, жир на спине, до встречи, целлюлит и прощай, дряблость! Какой твой любимый ход при скульптуре на спине?

                  Отказ от ответственности: обратите внимание, что на этой странице могут быть некоторые партнерские ссылки, и я получу небольшую комиссию, если вы совершите покупку по этим ссылкам.Однако все мнения принадлежат мне. Спасибо за поддержку.

                  href = ”http://physicalkitchness.com/wp-content/uploads/2015/11/banish-back-fat-pin.jpg”>

                  УДАЛИТЕ СТРЕСС ВАШЕМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ!

                  Вы успешно подписались!

                  3 способа похудеть (женщины)

                  Об этой статье

                  Соавторы:

                  Сертифицированный персональный тренер

                  Соавторами этой статьи являются Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Джулиан Арана — персональный тренер и основатель B-Fit Training Studios, студии по индивидуальному обучению и оздоровлению, расположенной в Майами, Флорида. У Джулиана более 12 лет личного тренировочного и тренерского опыта. Он является сертифицированным персональным тренером (CPT) Национального совета по силе и фитнесу (NCSF). Он имеет степень бакалавра физиологии упражнений Международного университета Флориды и степень магистра физиологии упражнений, специализирующуюся на силовых и кондиционных упражнениях, в Университете Майами.Эта статья была просмотрена 143 366 раз (а).

                  Соавторы: 12

                  Обновлено: 22 февраля 2021 г.

                  Просмотры: 143,366

                  Резюме статьиX

                  Если вы женщина, которая хочет избавиться от жира на спине, начните включать упражнения, специально нацеленные на мышцы спины, во время тренировки, чтобы вы сбросили жир и набрали силу. Например, попробуйте T-подъемы, которые прорабатывают верхнюю часть спины.Чтобы делать подъемы на букву Т, выберите удобное место для упражнений и возьмите несколько легких гантелей, по одной в каждую руку. Начните с легкого сгибания коленей, одновременно опуская туловище, пока оно не станет параллельным полу. Сожмите мышцы корпуса и ягодиц, чтобы они оставались на месте, сведите веса вместе и опустите их на пол, ладони смотрят друг на друга. Держа руки прямыми, медленно поднимите гантели на высоту плеч, затем снова медленно опустите. Повторите эти подходы 15 раз. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора личного тренера, в том числе другие упражнения для тонуса спины, прокрутите вниз!

                  • Печать
                  • Отправить письмо поклонника авторам
                  Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 143 366 раз.

                  10 упражнений, чтобы избавиться от жира, которое ваше тело не может дождаться, чтобы попробовать / AdMe.ru

                  Когда дело доходит до тренировок, вероятно, было бы справедливо сказать, что многие из нас виноваты в том, что сосредотачиваются в основном на передней части тела, так как это что мы видим в зеркале. Но упражнения для спины так же важны, как и любые другие, и в этой статье вы узнаете, как стать сильнее и вернуться в тонус.

                  Мы в AdMe.ru подготовили эти упражнения, которые помогут избавиться от жира на спине. Не пропустите бонус, который объясняет, почему упражнения для спины так важны.

                  1. Круги руками

                  Держите руки параллельно полу и начинайте кружить, сжимая лопатки. Круг вперед 45 секунд , отдых 15 секунд , а затем круг назад еще 45 секунд .

                  2. Тяга с наклоном

                  Наклонитесь, отведите плечи назад и поднимите руки вверх, сжимая лопатки. Вы можете использовать гантели или делать это без веса. Держите спину прямо, очень важно не округлить спину.

                  Повторять 45 секунд . Затем отдохните 15 секунд .

                  3. Изогнутые импульсы

                  Это упражнение очень похоже на тягу в наклоне, но на этот раз вам нужно пульсировать руки 5 раз, прежде чем опускать их.

                  Повторять 45 секунд . Затем отдохните 15 секунд .

                  4. Супермен летать

                  Лягте лицом вниз, вытяните руки и ноги. Держа руки и ноги прямыми, напрягите мышцы спины и поднимите руки и ноги как можно выше.Сосредоточьтесь на расслаблении шеи в нейтральном положении. Если вы испытываете боль в шее, скорее всего, вы слишком сильно на нее давите.

                  Это упражнение отлично подходит для нижней части спины.

                  Повторять 45 секунд . Затем отдохните 15 секунд .

                  5. Wind fly

                  Лягте на живот лицом вниз и держите руки рядом с телом, ближе к бедрам. Слегка приподнимите грудь и плечи от пола. Сожмите вместе лопатки и мышцы верхней части спины.Это упражнение является дополнением к упражнению «супермен» не только для мышц поясницы, но и для косых мышц.

                  Повторять 45 секунд . Затем отдохните 15 секунд .

                  6. Трюм Супермена

                  Начинайте точно так же, как полет супермена, но как только вы поднимете руки и ноги, удерживайте его в течение 45 секунд или дольше. Не забывай дышать. Испытайте себя и постарайтесь продержаться как можно дольше.Это очень эффективное упражнение для спины, пресса и ягодиц.

                  Отдых 15 секунд .

                  7. Ветряная мельница

                  Встаньте, ноги чуть шире плеч, ноги прямые. Вращайте туловище из стороны в сторону, дотянувшись до противоположной ступни — противоположная рука должна указывать в сторону потолка. Стремитесь к как можно большему вращению. Убедитесь, что вы держите спину прямо, а пресс напряжен.

                  Повторять 45 секунд .Затем отдохните 15 секунд .

                  8. Задний подъемник

                  Лягте лицом вниз, положите пальцы за уши и положите локти на коврик. Сжимая мышцы поясницы, поднимите верхнюю часть туловища как можно выше, задержите ее несколько секунд, затем снова опустите вниз. Если вы испытываете боль в шее, значит, вы делаете это неправильно. Убедитесь, что вы поднимаете верхнюю часть туловища, а не только голову.

                  Повторять 45 секунд .Затем отдохните 15 секунд .

                  9. Задний отжим

                  Начните с того же положения, что и задний подъемник. Поднимите верхнюю часть туловища и вытяните обе руки прямо перед собой. Сожмите лопатки, сгибая руки в стороны, прижимая их к телу. Максимально напрягите мышцы спины и лопатки.

                  Это очень хорошее упражнение для верхней части спины.

                  Повторять 45 секунд .Затем отдохните 15 секунд .

                  10. Пловцы

                  Иногда его также называют мухой супермена, но мы используем альтернативное название, чтобы отличаться от упражнения, упомянутого выше. Лягте лицом вниз на живот, вытяните руки и ноги, напрягите пресс и оторвите грудь от пола. Поднимите правую руку и левую ногу, а затем переоденьтесь.

                  Повторять 45 секунд . Затем отдохните 15 секунд .

                  Бонус: Почему упражнения для спины так важны?

                  Упражнения для спины оказывают большее влияние на наше здоровье и внешний вид, чем вы думаете.Ученые придумали несколько классных названий для разных частей спины, поэтому вам следует выполнить ряд упражнений, чтобы охватить все зоны. Суть в том, что сильные и подтянутые мышцы спины помогут вам сохранить хорошую осанку и избавиться от раздражающего жира на спине.

                  Упражнения для спины также сохраняют здоровье позвоночника. Есть только одна хитрость — техника должна быть безупречной. Если вы новичок в мире фитнеса, вам следует взять несколько уроков, чтобы научиться все делать правильно.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*