Белковая диета для спортсменов: Белковая диета для спортсменов (сыр, куриная грудка, творог) — похудение на модной диете

Белковая диета для спортсменов — GENERAL FOOD

Люди, занимающиеся спортом на регулярной основе, должны внимательно следить за своим рационом. От этого напрямую зависит, насколько результативными будут проводимые тренировки. В настоящее время существуют многочисленные системы питания для тех, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом. При этом белковая диета для спортсменов является одной из самых актуальных и подходящих.

Важность поступления белка

Белок является одним из самых важных питательных веществ для каждого человека. Также важны жиры и углеводы. Более того, необходимо учитывать оптимальный баланс белков, углеводов и жиров, а также количество поступающих калорий вместе с такими веществами.

Белки и углеводы дают меньше всего калорий, жиры – больше. При этом углеводы нельзя включать в рацион в чрезмерном количестве, так как они могут приводить к полноте.

При этом они очень важны для правильной работы всего организма:

1. Жиры. Они требуются для оптимального гормонального обмена и положительного влияния на клеточные мембраны. Также они способствуют тому, чтобы люди чувствовали себя активными.
2. Углеводы. Они являются главным источником энергии. Углеводы важны для людей, ведь они улучшают самочувствие и повышают активность.
3. Белок. Вещество представляет собой особый нутриент. Он содержит аминокислоты, которые важны для создания клеток и их дальнейшего развития. При этом аминокислоты будут доступны только после того, как белок расщепится. Для этих процессов требуется определенная энергия. По этой причине, если в рацион включают белковую еду, чистой энергии для человеческого организма будет меньше. При этом спортсмены получают возможность успешно развивать свои мышцы без лишних калорий.

Белковый рацион должен быть тщательно составлен для гарантированной пользы.

Основные продукты белковой диеты

В белковую диету обязательно включают следующие полезные продукты:

1. Мясо птицы низкой жирности. Важно отказаться от жирной пищи. В противном случае мясо не впишется в рацион из-за повышенного количества жиров. Идеальный вариант – это очищенная курица, индейка.
2. Мясо животных. При выборе продуктов обязательно учитывают жирность. Обычно выбирают телятину, кролика.
3. Рыба. Самое важное – это выбрать нежирную рыбу, поэтому об одном из основных условий по-прежнему помнят. Только в этом случае будет гарантироваться максимально возможная польза.
4. Яйца. Они часто используются для приготовления разных низкокалорийных блюд. Разрешается использовать яйца и нежирное молоко для приготовления омлета и другой еды.
5. Нежирный творог. Он считается одним из самых полезных. В составе содержатся белок, кальций. При этом жиров и углеводов будет минимум. Творог, который регулярно включается в рацион, считается усвояемым, и он идеален для диеты.
6. Субпродукты. Обычно в рацион включают печень, сердце, почки. Такие субпродукты животных считаются питательными. К тому же они предлагаются по доступной цене, поэтому их можно регулярно включать в рацион.
7. Соя и соевые продукты. Один из самых питательных протеинов – это соевый белок. Однако некоторые диетологи уверены, что соя негативно влияет на мужское здоровье.

Вышеперечисленные продукты являются самыми востребованными и их обязательно включают в рацион.

Особенности составления меню

Белковая диета должна быть полезной для спортсмена, поэтому нужно позаботиться о развитии мышечной массы, получения энергии и поддержании сахара в крови на определенном уровне. Желательно кушать несколько раз в день, но при этом размеры порций должны быть небольшими.

Обязательно включают следующие белковые продукты в рацион:

• яйцо, так как продукт признан ценным для получения белка;
• мясо, которое рекомендуется готовить на пару с небольшим количеством соли, специй и без дополнительных жиров;
• протеин с креатином принимают после спортивных занятий, так как они улучшают мышцы;
• обязательно включают в рацион специальный углеводный коктейль, так как он также обладает большим количеством белка и будет полезен для получения энергии для проведения последующих тренировок;
• нежирная рыба, которую можно приготовить на гриле или при термической обработке, но при этом специй должно быть минимум;
• суши, но их можно включать в рацион только при соответствующем разрешении диетолога и тренера.

Вышеперечисленные белковые продукты признаны самыми полезными. При этом необходимо включать полезные углеводы (каши, мед, сухофрукты), овощи и фрукты. Рацион разрешено корректировать с учетом времени года, образа жизни человека, так как питание должно быть максимально полезным.

Белковая диета должна быть тщательно продумана, ведь от этого зависит, насколько полезным и питательным окажется питание, удастся ли получить питательные компоненты в достаточном количестве.

Компания General Food предлагает вам правильное фитнес питание с доставкой.

список продуктов, меню на каждый день, рецепты, видео

Диетолог Ольга Белова 13,160 Просмотры

Белковая диета для спортсменов имеет такую же значимость, как правильно организованные тренировочные занятия. Белковая система питания помогает похудеть, нарастить массу мышечной ткани, вывести из состава тканей и органов жир и достичь спортивных результатов без вреда для здоровья.

• Советуем почитать: питание спортсмена для поддержания формы

Содержание

• 1 Суть диеты
• 2 Список продуктов
• 3 Ежедневное меню
• 4 Рецепты блюд

Суть диеты

Отсканируйте QR код и установите приложение для расчёта идеального веса у всех членов семьи.

Регулярные активные занятия физической культурой и спортом должны сопровождаться полноценным питанием, основу которого составляет белок. Белки (протеины, полипептиды) – органические соединения, включающие в свой состав аминокислоты.

Белки выполняют в организме человека разнообразные функции:

• Являются катализаторами биохимических реакций в организме, то есть условием правильного обмена веществ;
• Являются строительным материалом для клеток, формируя их структуру;
• Являются основой тканей и органов, скелетных мышц, рецепторов, входят в состав ферментов, гормонов и др.

В состав белка входят важные аминокислоты, но не все из них способны синтезироваться в человеческом организме.

Поэтому жизненно важные белки необходимо поставлять в организм вместе с продуктами, богатыми протеином. Белки, поступающие с продуктами питания, расщепляются на аминокислоты, которые или используются для выделения энергии, или участвуют в синтезировании протеинов организма.

Белковая диета особенно важна, если деятельность человека сопровождается значительными нагрузками на мышцы или занятиями физкультурой и спортом. Данная диета ускоряет метаболизм, повышает массу мышц и улучшает их структуру (выводя жировые отложения и воду), помогает организму восстановиться после больших нагрузок, нормализовать вес. Поэтому такая диета для спортсменов рекомендует включать в полтора-два раза больше белка (до 5 гр. на 1 кг веса в день), чем рацион обычного человека.

Список продуктов

Белковая диета отдает предпочтение таким протеиносодержащим продуктам, как молочные и яйца, так как они быстрее и лучше усваиваются, чем белок мясных и рыбных продуктов. Что касается растительного белка, то требуется значительное увеличение в рационе атлета на неделю объема продуктов, имеющих в составе такой белок, так как он усваивается только на семьдесят процентов.

• Советуем почитать: диета для бодибилдера

Переходя на новую схему питания, не стоит утолять голод углеводами – большую часть рациона должны составлять белки.

Необходимый суточный объем продуктов рассчитывается так, чтобы организм получил полтора грамма белка на один килограмм массы тела. А при росте нагрузок норму употребления белка увеличивают в 2–3 раза, доводя в рационе занимающихся бодибилдингом до пяти граммов на один килограмм веса в день.

В список обязательных белковых продуктов входят следующие:

• Разные сорта нежирного мяса;
• Курица, индейка;
• Разные сорта морской и пресноводной рыбы, морепродукты;
• Молоко и кисломолочные продукты;
• Бобовые;
• Куриные яйца;
• Свежие овощи и фрукты;
• Протеиновые коктейли.

В состав блюда должны входить витаминные комплексы, микроэлементы, пищеварительные волокна, полезные жиры.

Продукты во время диеты выбирают свежие, предпочтение отдается овощам и фруктам, не прошедшим термической обработки и созревшим в естественных условиях. Нельзя использовать вчерашнюю еду, так как ее полезные свойства значительно теряются. Приемы пищи надо сопровождать большим количеством негазированной воды.

• Интересно почитать: белковый разгрузочный день

Рекомендуется уменьшить количество употребляемой соли, так как она препятствует выходу жидкости из организма. Сахар, сладости и десерты также не рекомендуются, их следует заменить натуральными сахарозаменителями, медом, сухофруктами. Белковая диета исключает кофе, газированные напитки и соки, приготовленные промышленным способом. Диета окажет полезное воздействие при условии медленного, сосредоточенного приема пищи маленькими порциями.

Ежедневное меню

Спортивная белковая диета разрешает прием пищи маленькими порциями до десяти раз в сутки.  Рассмотрим пример комплекта продуктов, составляющих меню на неделю.

Завтраки:

• Персики, творожные продукты, чай;
• Поджаренный зерновой хлеб, садовые ягоды, сыр твердых сортов, чай, мед;
• Протеиновый коктейль, яблоко;
• Гречневая каша, вареная говядина, груша, чай;
• Молоко, диетические хлебцы, постное печенье;
• Салат из фруктов, нежирный йогурт;
• Овсяная каша без молока с сухофруктами;
• Кефир, сухое печенье;
• Запеканка из творога, салат из моркови.

Вторые завтраки:

• Поджаренный зерновой хлеб, сыр;
• Мюсли, кефир, лесные ягоды;
• Орехи;
• Нежирный сыр и ржаные хлебцы;
• Йогурт и горький шоколад;

Обеды:

• Мясо на гриле, пшенная каша, овощной салат, компот;
• Томатный суп, вареная телятина, салат из капусты, чай;
• Тушеная куриная грудка, салат из свеклы с сыром;
• Запеченная свиная вырезка, салат из яблок и апельсинов;
• Чечевичная похлебка, салат из морепродуктов;
• Бурый рис, вареная куриная грудка;
• Суп-пюре со шпинатом, котлеты из телятины на пару;
• Салат из рыбы с овощами.

Ужины:

• Форель на гриле, овощной салат, печеный картофель, томатный сок;
• Запеченная рыба с зеленым горошком;
• Омлет из пяти белков с грибами;
• Запеченная форель, бурый рис;
• Винегрет, хлеб с отрубями;
• Тушеные бобы, нежирная отварная баранина;
• Салат из капусты, отварная куриная грудка;
• Вторые ужины: кисломолочные продукты.

Рецепты блюд

Попробуйте рецепты блюд спортивной белковой диеты – они вкусны и полезны.

• Куриное филе в кефире: нарезать сто граммов филе курицы, приправить свежей зеленью, перцем и солью, залить половиной литра кефира. После того как мясо постоит в холоде три часа, обжаривать по пять секунд с каждой стороны.
• Запеченная рыба: рыбу залить соком двух лимонов, приправить специями и травами и ставим в предварительно разогретую духовку на двадцать минут.
• Куриное филе в лимонном соке: филе курицы отбить, мариновать в соке двух лимонов в течение 2 часов, обжарить на сковороде без использования масла.
• Рыба по-польски: сварить рыбу, отделить от костей, выложить в невысокую посуду, добавить два сырых белка, а сверху тертое вареное яйцо и зелень, тушить пять минут, закрыв крышкой.
• Рыбные котлеты: размельчить в мясорубке или блендере рыбное филе и половину луковицы, добавить в полученную массу одно яйцо, сформировать котлеты и обжарить на сковороде без добавления масла. Заправить соусом из четверти стакана обезжиренного йогурта, горчицы, сухого базилика.
• Жаркое из свинины: свинину полить соком лимона, приправить перцем, молотым лавровым листом и солью, поставить в разогретую предварительно духовку на двадцать минут. Во время приготовления поливать мясо образующимся соусом. Подавать с соевым соусом, свежими овощами и квашеной капустой.
• Суп-пюре со шпинатом: отварить мясо индейки без кожи, затем вынуть из бульона и остудить. Шпинат варить в бульоне из индейки пять минут. Затем добавить к нему порезанное мясо и варить еще пять минут. После этого с помощью блендера измельчить ингредиенты до получения супа-пюре, добавить половину стакана молока, чеснок, специи, еще раз прокипятить.

Данная диета не представляет опасности для организма, так как разработана профессиональными диетологами. Диета противопоказана при заболеваниях пищеварительной системы, нарушении функции почек. Белковую диету желательно сопровождать консультациями и наблюдением у врача-диетолога.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Автор: Диетолог Ольга Белова

Экспертом в области питания и похудения. Занимаюсь лечением ожирения, а также даю рекомендации пациентам по вопросам правильного питания, ведения здорового образа жизни.

Эффективность и последствия высокобелковых диет для спортсменов и физкультурников

Обзор

. 2011 май; 70(2):205-14.

дои: 10.1017/S0029665111000024. Epub 2011 7 марта.

Кевин Д. Типтон ¹

принадлежность

• ¹ Исследовательская группа по вопросам здоровья и физических упражнений, Стерлингский университет, Стерлинг FK94ЛА, Великобритания. [email protected]

• PMID: 21375795
• DOI: 10.1017/S0029665111000024

Обзор

Кевин Д.

Типтон. Proc Nutr Soc. 2011 май.

. 2011 май; 70(2):205-14.

дои: 10.1017/S0029665111000024. Epub 2011 7 марта.

Автор

Кевин Д Типтон ¹

принадлежность

• ¹ Исследовательская группа по вопросам здоровья и физических упражнений, Стерлингский университет, Стерлинг FK9 4LA, Великобритания. [email protected]

• PMID: 21375795
• DOI: 10.1017/S0029665111000024

Абстрактный

Спортсмены и люди, занимающиеся физическими упражнениями, веками придерживались диеты с высоким содержанием белка. Целью этого обзора является изучение доказательств эффективности и потенциальной опасности диет с высоким содержанием белка. Одним из важных факторов, который следует учитывать, является определение «диеты с высоким содержанием белка». Существует несколько способов определения содержания белка в рационе. Состав рациона может быть определен как абсолютное количество белка (или другого интересующего питательного вещества), % общей энергии (калорий) в виде белка и количество белка, потребляемого на кг массы тела. Многие спортсмены потребляют очень большое количество белка. Диеты с высоким содержанием белка чаще всего связаны с мышечной гипертрофией и силой, но теперь их также рекомендуют для снижения веса и восстановления после интенсивных упражнений или травм. Длительное потребление большого количества белка было связано с потенциальными опасностями, такими как потеря минералов в костях и повреждение почек. У здоровых людей мало доказательств того, что высокое потребление белка опасно. Однако повреждение почек может быть проблемой для людей с уже существующей дисфункцией почек.

Повышенное потребление белка обязательно означает, что общее потребление энергии должно увеличиться или потребление углеводов или жиров должно уменьшиться. В заключение, высокое потребление белка может быть подходящим для некоторых спортсменов, но существуют потенциальные негативные последствия, которые необходимо тщательно рассмотреть, прежде чем переходить на такую ​​диету. В частности, необходимо позаботиться о том, чтобы обеспечить достаточное потребление других питательных веществ для поддержки тренировочной нагрузки.

Похожие статьи

• Позиция Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты.

  [Нет авторов в списке] [Нет авторов в списке] J Am Diet Assoc. 2000 г., декабрь; 100 (12): 1543-56. doi: 10.1016/S0002-8223(00)00428-4. J Am Diet Assoc. 2000. PMID: 11145214

• Преимущества высокобелковых диет для похудения: достаточно доказательств для практики?

  Брем Б.Дж., Д’Алессио Д.А. Брем Б.Дж. и соавт. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2008 окт; 15 (5): 416-21. doi: 10.1097/MED.0b013e328308dc13. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2008. PMID: 18769212 Обзор.

• Функция почек после долговременной потери веса у людей с абдоминальным ожирением на диете с очень низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов.

  Бринкворт Г.Д., Бакли Д.Д., Ноукс М., Клифтон П.М. Бринкворт Г.Д. и соавт. J Am Diet Assoc. 2010 г., апрель; 110 (4): 633-8. doi: 10.1016/j.jada.2009.12.016. J Am Diet Assoc. 2010. PMID: 20338292 Клиническое испытание.

• Позиция диетологов Канады, Американской ассоциации диетологов и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты.

  [Нет авторов в списке] [Нет авторов в списке] Can J Diet Pract Res. 2000 Зима; 61 (4): 176-192. Can J Diet Pract Res. 2000. PMID: 11551367

• Белки и аминокислоты для спортсменов.

  Типтон К.Д., Вулф Р.Р. Типтон К.Д. и др. J Sports Sci. 2004 янв; 22 (1): 65-79. дои: 10.1080/0264041031000140554. J Sports Sci. 2004. PMID: 14971434 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Питание для пожилых спортсменов: внимание на половые различия.

  Штрассер Б., Песта Д., Риттвегер Дж., Бертшер Дж., Буртшер М. Штрассер Б. и соавт. Питательные вещества. 2021 22 апреля; 13 (5): 1409. дои: 10.3390/nu13051409. Питательные вещества. 2021. PMID: 33922108 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Влияние добавок жирных кислот n-3, полученных из рыбьего жира, на изменения в составе тела и мышечной силе во время кратковременной потери веса у мужчин, тренирующихся с отягощениями.

  Филпотт Д.Д., Бутсма Н.Дж., Родригес-Санчес Н., Гамильтон Д.Л., Маккинлей Э., Дик Дж., Меттлер С., Галлоуэй С.Д.Р., Типтон К.Д., Витард О.К. Филпотт Дж. Д. и соавт. Фронт Нутр. 2019 16 июля; 6:102. doi: 10.3389/фнут.2019.00102. Электронная коллекция 2019. Фронт Нутр. 2019. PMID: 31380384 Бесплатная статья ЧВК.

• Белковые добавки и их связь с питанием, составом микробиоты и здоровьем: всегда ли больше белка лучше для спортсменов?

  Корлунд А. , Гомес-Гальего С., Турпейнен А. М., Пало-Ойя О. М., Эль-Незами Х., Колехмайнен М. Корлунд А. и др. Питательные вещества. 2019 12 апреля; 11 (4): 829. дои: 10.3390/nu11040829. Питательные вещества. 2019. PMID: 31013719 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Влияние питания перед тренировкой с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на психофизиологические реакции на высокоинтенсивные интервальные упражнения у женщин в перименопаузе с избыточным весом.

  Котопулеа-Николайди М., Уоткинс Э., Яннопулу И. Kotopoulea-Nikolaidi M, et al. Фронт Нутр. 2019 22 января; 5:141. doi: 10.3389/фнут.2018.00141. Электронная коллекция 2018. Фронт Нутр. 2019. PMID: 30723717 Бесплатная статья ЧВК.

• Использование пищевых добавок высокоэффективными спортсменами связано с меньшей недостаточностью питания из пищи.

  Соуза М., Фернандеш М.Дж., Карвалью П., Соареш Х., Морейра П., Тейшейра В.Х. Соуза М. и др. J Sport Health Sci. 2016 сен;5(3):368-374. doi: 10.1016/j.jshs.2015.01.006. Epub 2015 30 апр. J Sport Health Sci. 2016. PMID: 30356544 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Диетический белок для спортсменов: от потребности к оптимальной адаптации

Обзор

. 2011;29 Приложение 1:S29-38.

doi: 10.1080/02640414.2011.619204.

Стюарт М Филлипс ¹ , Люк Дж. К. Ван Лун

принадлежность

• ¹ Кафедра кинезиологии, Исследовательская группа метаболизма при физических нагрузках, Университет Макмастера, Гамильтон, Онтарио, Канада. [email protected]

• PMID: 22150425
• DOI: 10.1080/02640414.2011.619204

Обзор

Stuart M Phillips et al. J Sports Sci. 2011.

. 2011;29 Приложение 1:S29-38.

дои: 10.1080/02640414.2011.619204.

Авторы

Стюарт М Филлипс ¹ , Люк Дж. К. Ван Лун

принадлежность

• ¹ Кафедра кинезиологии, Исследовательская группа метаболизма при физических нагрузках, Университет Макмастера, Гамильтон, Онтарио, Канада. [email protected]

• PMID: 22150425
• DOI: 10.1080/02640414.2011.619204

Абстрактный

Мнения о роли протеина в повышении спортивных результатов разделились в зависимости от того, сколько аэробных и силовых упражнений предпринимает спортсмен. Спортсмены, стремящиеся набрать мышечную массу и силу, вероятно, потребляют большее количество пищевого белка, чем их коллеги, тренирующиеся на выносливость. Основное убеждение, стоящее за потреблением большого количества пищевого белка спортсменами, тренирующимися с отягощениями, заключается в том, что это необходимо для производства большего количества мышечного белка. Спортсменам белок может требоваться не только для снижения риска дефицита, заложенного в рекомендациях по питанию, но и для повышения уровня функционирования и, возможно, адаптации к тренировочному стимулу. Однако представляется, что есть веские основания рекомендовать спортсменам потребление белка, превышающее RDA. Наше общее мнение состоит в том, что лейцин и, возможно, другие аминокислоты с разветвленной цепью занимают важное место в стимуляции синтеза мышечного белка; что потребление белка в диапазоне 1,3-1,8 г · кг (-1) · день (-1) в виде 3-4 изонитрогенных приемов пищи максимизирует синтез мышечного белка. Эти рекомендации также могут зависеть от тренировочного статуса: опытным спортсменам требуется меньше белка, тогда как в периоды высокочастотных/интенсивных тренировок следует потреблять больше белка. Повышенное потребление белка, достигающее 1,8-2,0 г · кг (-1) · день (-1) в зависимости от дефицита калорий, может быть полезным для предотвращения потери мышечной массы в периоды ограничения энергии для ускорения потери жира.

Похожие статьи

• Питание для силовых видов спорта: бег на средние дистанции, велотрек, гребля, гребля на каноэ/байдарках и плавание.

  Стеллингверфф Т., Моэн Р.Дж., Берк Л.М. Стеллингверфф Т. и др. J Sports Sci. 2011;29 Приложение 1:S79-89. дои: 10.1080/02640414.2011.589469. Epub 2011 28 июля. J Sports Sci. 2011. PMID: 21793766 Обзор.

• Потребность в пищевом белке и адаптивные преимущества у спортсменов.

  Филлипс СМ. Филлипс СМ. Бр Дж Нутр. 2012 г., август; 108 Дополнение 2: S158-67. дои: 10.1017/S0007114512002516. Бр Дж Нутр. 2012. PMID: 23107527 Обзор.

• Потребность в белке и добавки в силовых видах спорта.

  Филлипс СМ. Филлипс СМ. Питание. 2004 июль-август; 20 (7-8): 689-95. doi: 10.1016/j.nut.2004.04.009. Питание. 2004. PMID: 15212752 Обзор.

• Спортивное питание: практические стратегии для командных видов спорта.

  Holway FE, Spriet LL. Холуэй Ф.Е. и др. J Sports Sci. 2011;29 Приложение 1:S115-25. дои: 10.1080/02640414.2011.605459. Epub 2011 11 августа. J Sports Sci. 2011. PMID: 21831001

• Позиция Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты.

  [Нет авторов в списке] [Нет авторов в списке] J Am Diet Assoc. 2000 г., декабрь; 100 (12): 1543-56. doi: 10.1016/S0002-8223(00)00428-4. J Am Diet Assoc. 2000. PMID: 11145214

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влияние кетогенной диеты на мышечную гипертрофию у мужчин и женщин, тренирующихся с отягощениями: систематический обзор и метаанализ.

  Варгас-Молина С., Гомес-Уркиса Х.Л., Гарсия-Ромеро Х., Бенитес-Поррес Х. Варгас-Молина С. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 3 октября; 19 (19): 12629. дои: 10.3390/ijerph291912629. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022. PMID: 36231929 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Креатинин сыворотки как показатель безжировой массы тела у вегетарианцев и всеядных.

  Бартоломе Э., Кнурик Дж., Джонстон С. С. Бартоломе Э. и др. Фронт Нутр. 2022, 16 сентября; 9:996541. doi: 10.3389/фнут.2022.996541. Электронная коллекция 2022. Фронт Нутр. 2022. PMID: 36185683 Бесплатная статья ЧВК.

• Активные женщины на протяжении всей жизни: пищевые ингредиенты для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

  Смит-Райан А.Е., Кабре Х.Е., Мур С.Р. Смит-Райан А.Е. и соавт. Спорт Мед. 2022 сен 29:1-17. doi: 10.1007/s40279-022-01755-3. Онлайн перед печатью. Спорт Мед. 2022. PMID: 36173598 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Быстрая потеря веса среди дзюдоистов элитного уровня: методы и питание в связи с результатами соревнований.

  Стангар М., Стангар А., Штырба В., Цигич Б., Бенедик Э. Стангар М. и соавт. J Int Soc Sports Nutr.

  No related posts.