Меню для спортсмена: Меню спортивного питания: правильное питание для спортсмена

Весеннее меню для спортсменов

Весной организм человека истощается – ему не хватает витаминов. В этот период рацион питания нужно продумывать особенно тщательно. Каким должно быть весеннее меню спортсмена?

Весна – это время солнца, хорошего настроения и пения птиц. Однако организм в это время особенно истощен: он устал после зимы и ему не хватает витаминов. Из-за этого в весенний период случаются недомогания, легкие головные боли и головокружения.

Все это происходит даже с людьми, далекими от активной жизни. А теперь представьте, каково приходится спортсменам! Ведь мало того, что их организм истощен сам по себе, так его еще и «мучают» в тренажерном зале.

Потому весеннее меню у тех, кто занимается спортом, должно быть особенно продуманным и мы обратились за советом к нашему эксперту Дмитрию Шамбурову!

После зимы наш организм истощен и очень важно включать в свой рацион как можно больше фруктов и овощей. Специально для вас я подобрал весеннее меню!

Весеннее меню для набора мышечной массы

Если ваша цель – набор мышечной массы, ваше весеннее меню должно включать в себя большое количество витаминов. Поэтому овощи и фрукты в этот период обязаны стать для вас лучшими друзьями. Это позволит вам восстановить ослабленный после зимы организм, набравшись сил и энергии для занятий в тренажерном зале!

Однако ограничиваться только низкокалорийными продуктами нельзя. Ведь ваша задача – набор мышечной массы, а она невозможна без увеличения общей массы тела. Для этого следует употреблять в пищу мясо и морепродукты. Правда, из мяса лучше отдавать предпочтение курице и индейке, но в небольших количествах говядина тоже допустима. Что же касается морепродуктов, то они не только помогут вам получить необходимые калории, но еще и обеспечат прилив энергии, который столь необходим вам в зале.

Хорошим способом получить дополнительную массу также являются специальные витаминные коктейли. Главное, выбрать те из них, которые отличаются большим содержанием калорий. В этом случае будут достигнуты обе ваши цели!

И, конечно, спортсменам, которые хотят накачаться, обязательно нужно включать в свое весеннее меню белки. Ведь именно они, как вам наверняка известно, являются основными строителями мышц, а значит, их должно быть достаточно много. Ключевое слово здесь – достаточно. Переизбыток белков никак не поможет в создании накачанного тела, а вот здоровью может навредить. Поэтому белки должны составлять не более 15% от всего количества калорий, которые вы получаете в течение дня!

И еще один совет – питаться лучше каждые 2-3 часа. Тогда пища будет усваиваться правильно, а ваши мышцы начнут набирать массу и приобретать красивые формы.

Рецепты вкусных весенних блюд

Ниже вы увидите несколько рецептов вкусных весенних блюд, которые помогут вам поддерживать свое тело в отличной форме и снабжать его нужным количеством калорий и витаминов!

Сбалансированный молочный коктейль на завтрак

Этот вариант подойдет как тем, кто хочет накачать мышцы, так и тем, кто решил похудеть. Просто в первом случае для улучшения результата можно добавить протеин, а во втором — ничего менять не нужно. Именно в таком виде коктейль обеспечит заряд бодрости и надолго уберет чувство голода.

Рецепт сбалансированного молочного коктейля на завтрак

• 213 Ккал
• 17,1 белков, гр
• 3,6 жиров, гр
• 21 углеводов, гр

Овсяная каша (овсянка)

• 35,5 Ккал
• 1,3 белков, гр
• 0,8 жиров, гр
• 6 углеводов, гр

• 106,8 Ккал
• 1,4 белков, гр
• 0,4 жиров, гр
• 27,5 углеводов, гр

Грецкий орех

• Небольшая горсть грецких орехов.

• 196,2 Ккал
• 4,7 белков, гр
• 19,7 жиров, гр
• 4,1 углеводов, гр

Рецепт сбалансированного молочного коктейля на завтрак

• 551,5 Ккал
• 24,5 белков, гр
• 24,5 жиров, гр
• 58,6 углеводов, гр

Все ингредиенты нужно смешать в блендере и вкусный молочный коктейль для вашего завтрака готов!

Овсянка на молоке с фруктами

Этот рецепт овсянки, безусловно, классический и проверенный годами! Вам понадобится нежирное молоко, овсяная крупа и любые фрукты или ягоды, которые окажутся под рукой. Сваренная каша сверху украшается кусочками свежих фруктов или ягод. 

В результате вы получаете насыщенный белками завтрак, который способствует росту мышц (если вы занимаетесь для этого в зале) и надолго насыщает (если вы худеете, это поможет вам отказаться от вредных перекусов в виде бутербродов до самого обеда)!

Салат весенний на обед

Этот салат – отличный обед для тех, кто хочет похудеть. Он насыщен витаминами, а в то же время калорий в нем минимум!

Рецепт куриного салата с виноградом и грецкими орехами

Куриная грудка без кожи

• 203,4 Ккал
• 42,5 белков, гр
• 3,5 жиров, гр
• 0,8 углеводов, гр

Сельдерей

• 2 стебля сельдерея

• 3,2 Ккал
• 0,2 белков, гр
• 0,1 жиров, гр
• 0,6 углеводов, гр

Огурец

• 1 короткоплодный огурец

• 12 Ккал
• 0,5 белков, гр
• 0,2 жиров, гр
• 3 углеводов, гр

Виноград

• гроздь красного винограда без косточек

• 33,5 Ккал
• 0,4 белков, гр
• 0,2 жиров, гр
• 8,6 углеводов, гр

Грецкий орех

• Горсть грецких орехов

• 228,9 Ккал
• 5,4 белков, гр
• 22,9 жиров, гр
• 4,8 углеводов, гр

Лимонный сок

• Сок половинки лимона

• 3,9 Ккал
• 0,1 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 1,4 углеводов, гр

Майонез легкий или сметана

• 3 столовые ложки

• 130,8 Ккал
• 0,3 белков, гр
• 13,4 жиров, гр
• 3,2 углеводов, гр

Перец черный

• Соль, перец — по вкусу.

• 0 Ккал
• 0 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 10 углеводов, гр

Рецепт куриного салата с виноградом и грецкими орехами

• 615,7 Ккал
• 49,4 белков, гр
• 40,3 жиров, гр
• 32,4 углеводов, гр

Мелко нашинкуйте капусту или салат. Порежьте огурцы и редис, заправьте весенний салат оливковым маслом, свежей зеленью и добавьте приправы. После чего все перемешайте. Весенний салат для вашего обеда готов!

Куриный салат с виноградом и грецкими орехами

Еще один рецепт весеннего блюда, в котором содержится очень много белка и витаминов. Это идеальный обед для всех, кто мечтает набрать мышечную массу!

Рецепт весеннего салата

Капуста

• Вам понадобится белокочанная китайская/пекинская (или салат айсберг) капуста 1 кочан среднего размера.

• 50 Ккал
• 2,4 белков, гр
• 0,2 жиров, гр
• 11,6 углеводов, гр

Огурец

• 1-2 свежих огурца

• 22,5 Ккал
• 0,9 белков, гр
• 0,3 жиров, гр
• 5,6 углеводов, гр

• 11 Ккал
• 1,1 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 3,3 углеводов, гр

Петрушка

• Пучки укропа, петрушки, зеленого лука для вкуса

• 11,1 Ккал
• 0,9 белков, гр
• 0,3 жиров, гр
• 1,9 углеводов, гр

Оливковое масло

• 133,4 Ккал
• 0 белков, гр
• 15 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

Перец черный

• Соль и черный молотый перец — по вкусу

• 0 Ккал
• 0 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 10 углеводов, гр

Рецепт весеннего салата

• 228 Ккал
• 5,4 белков, гр
• 15,8 жиров, гр
• 32,4 углеводов, гр

Отварите, охладите и нарежьте куриное филе. Добавьте сельдерей, мелконарезанный огурец, красный виноград и грецкие орехи. Сбрызнете получившийся салат соком половины лимона и заправьте нежирной сметаной. В конце посалите и поперчите салат по выкусу. Вкусный весенний салат на обед готов!

Весенняя диета для тех, кто худеет

Если ваша основная задача –  похудеть к лету, вам придется тщательно заботиться о своем питании. Ваша весенняя диета должна включать некалорийные и богатые витаминами и микроэлементами блюда и продукты!

Прежде всего, вы должны взять за правило регулярное потребление воды. Все-таки весна – это период очищения, а значит, из организма следует вывести все вредные вещества, накопившиеся там за зимние месяцы. Идеальный вариант – 2-3 литра в день. Нужно начинать со стакана воды каждое утро, пить ее перед каждым употреблением пищи и, конечно, выпивать 200 мл перед сном.

Поскольку весной появляется большое количество овощей и фруктов, их нужно употреблять в достаточном объеме. При этом главное, не есть одно и то же ежедневно. Ведь каждый фрукт или овощ содержит в себе определенные витамины, а ваша задача – получить все возможные полезные вещества. Овощи и фрукты можно употреблять в пищу как свежими, так и приготовленными. В первом случае отличным блюдом станет салат, заправленный полезным оливковым маслом, а не жирным майонезом. Во втором же — советуем использовать пароварку. Также овощи и фрукты можно отварить или запечь, а вот жарить их запрещено категорически! Жареную пищу вообще нужно исключить из рациона, если вы мечтаете похудеть. Весеннее меню должно ограничиваться только отварными и запеченными продуктами – это относится и к мясу, и к рыбе. Первое, кстати, должно быть белым, так как оно богато полезными элементами и в то же время не отличается жирностью, а значит, не навредит фигуре. Что же касается рыбы и морепродуктов, то их в весеннюю диету нужно включать обязательно – они насыщают организм магнием, улучшают сон и работу сердца!

Питание спортсменов: рацион, калории, режим — Спорт

Бывшая первая леди Грузии Сандра Рулофс раскритиковала экс-президента Михаила Саакашвили за видео с его новой девушкой, депутатом Верховной Рады Украины Елизаветой Ясько. 
 
улофс и Саакашвили поженились в середине 1990-х годов, у них двое сыновей. «Многие сбитые с толку друзья и товарищи спрашивают меня о моей личной жизни. Не скрою от вас, что содержание видео, распространенного в пятницу вечером, было для меня неожиданным, а форма — совершенно неприемлемой», — заявила экс-первая леди.
 
При этом она подчеркнула, что поддерживает требования освободить Саакашвили из тюрьмы, поскольку считает его политзаключенным. «Несмотря на мои личные эмоции, я сохраняю спокойствие и верю, что мы выйдем победителями из этой битвы», — добавила Рулофс.
Ранее в сети было опубликовано видео, на котором Саакашвили и Ясько рассказали, что создали семью. После этого Ясько заявила журналистам, что экс-президент развелся с Рулофс. При этом украинские СМИ сообщали, что две недели назад политик отдохнул с бывшей семьей в Греции.
В данный момент Саакашвили находится по арестом в Грузии, куда вернулся спустя восемь лет эмиграции.
https://1tv.ge/ru/news/sandra-rulofs-zajavljaet-chto-soderzhanie-rolika-vypushhennogo-mikhailom-saakashvili-i-lizoj-jasko-bylo-dlja-nee-neozhidannym-no-forma-sovershenno-nepriemlema/
 
немного до этого
 
Бывший президент Грузии Михаил Саакашвили согласится на экстрадицию в Киев лишь при условии, что на родине с него будут сняты все обвинения. С таким заявлением выступила возлюбленная политика Елизавета Ясько
По ее словам, сейчас судьба экс-президента зависит от позиции украинских властей, их решимости освободить своего гражданина из заключения. Девушка также назвала настрой экс-президента боевым и подчеркнула, что признавать себя виновным он не намерен ни в каком случае.
Она также напомнила, что Саакашвили продолжает в СИЗО голодовку уже шестой день подряд. «Он вообще ничего не ест. Сейчас нужно, чтобы международное сообщество, Украина занимались его освобождением как политического заключенного… Как мы знаем, на десятый день голодовки состояние здоровья значительно ухудшается», — сказала Ясько.

 
https://t.me/dordyol/9776

Готовые рационы питания для спортсмена

Чтобы достичь хороших результатов спортсменам перед соревнованиями или после приходится преодолевать сильнейшие физические и нервно-эмоциональные перегрузки.

Что необходимо современному спортсмену?

Для того чтобы восполнить затраченные ресурсы спортсменам обязательно нужен сбалансированный рацион. Те времена, когда атлеты падали в обморок от недостаточного питания на «сушке», глаза переставали видеть от того, что в течение месяца не ели жиры, не поднимались руки и не передвигались ноги от недостатка углеводов, которые являются источником энергии для организма, уже прошли.

Питаться исключительно одним белком это уже устаревший метод. Ни одна награда не стоит такого испытания, которое проходит атлет, сидя на этой диете. General Food вместе с опытными диетологами разработал специализированные сбалансированные готовые рационы для спортсменов. Для восстановления работоспособности и активизации анаболических процессов незаменимо некоторое количество энергии.

В попытках восполнить потери, многие принимают специальное спортивное питание, но этого не достаточно, чтобы организм функционировал правильно. Любому спортсмену важно питание, обогащенное макро- и микроэлементами в должном соотношении и количестве, иначе он рискует получить перегруз или упасть в обморок в зале во время тренировок.

Мы долгое время разрабатывали идею сделать жизнь спортсменов проще

Важно помнить и то, что может быть опасен не только недостаток, но и излишек. К примеру, если спортсмен в погоне за новым рывком принимает лишнюю порцию витаминов или аминокислот или другого спортивного питания, то организм воспринимает эти вещества как избыточные. Таким образом нарушается процесс обмена. Чтобы этого избежать, нужно принимать во внимание и тщательно взвешивать все особенности собственной жизнедеятельности.

Как было сказано ранее – без нормального питания невозможно существование. Слово существование звучит уныло и бесперспективно. Современные люди полны амбиций, стремятся к достижению собственных целей и не согласны на простые обывательские вещи, поэтому еда должна быть не только полезной, но еще и красивой и вкусной. И еще немаловажный фактор – она должна быть в рамках дневного калоража.

Все эти пожелания учтены поварами нашей компании General Food, и чтобы получить готовые рационы для достижения любых результатов, нужно всего лишь позвонить по телефону горячей линии или написать в нам в социальных сетях и заказать понравившееся меню. Мы долгое время разрабатывали идею сделать жизнь спортсменов проще, чтобы оставалось больше времени на новые достижения.

Что может быть проще позвонить и назвать нужный рацион? Для набора массы и фитнеса специально разработаны «Масса», «Масса XL». Чтобы заказать доставку нужно только выбрать на сколько дней нужны готовые блюда и назвать адрес, по которому эти блюда доставить.

Для тех, кто желает сбросить вес, отлично подойдет рацион «Похудение». Вкусное пятиразовое питание поможет достичь желаемой стройности без чувства голода и изнурительных диет, кроме этого меню отлично подойдет для поддержания результата и для тех, кто сидит на «сушке». Не нужно доводить себя до бессознательного состояния когда можно питаться по специально разработанной диетологами программе. В сочетании с физическими упражнениями рацион «Похудение» поможет накачать красивый пресс кубиками.

Рацион «Баланс» поможет поддержать форму при интенсивных нагрузках, а калораж обеспечит бодростью и хорошим настроением.

Для тех, кто временно отказался от пищи животного происхождения полностью или частично специально разработано меню «Vegan». Оно состоит не только из легких и полезных блюд, но и потрясающе вкусных. Блюда готовятся только на гриле, пару или низких температурах под давлением. Эта технология позволяет использовать рацион в качестве помощника по набору массы или похудению, в зависимости от интенсивности тренировок.

«Cyber-Food» – это особенный рацион, разработанный для киберспортсменов. Проводя много времени за компьютером, они часто отказывают себе в нормальной и полезной еде, делая выбор в пользу быстрой (фаст фуд, чипсы, газировка). От этого мозг не получает все необходимые аминокислоты, витамины и микроэлементы. В результате ухудшается физическое и моральное состояние, концентрация, внимание, а это негативно сказывается и на результате соревнования. Блюда из меню для киберспорта полностью сбалансированы и перед употребление в пищу их нужно только разогреть.

Для поддержания прекрасной формы также подойдет рацион «Домашний». Меню состоит из 4-х вкуснейших блюд на каждый день, которые прекрасно подойдут тем, у кого нет времени или желания готовить, но они не могут себе отказать в полезной и правильной пище.

Специально составленные диетологами и спортсменами меню подойдут для любого ритма и стиля жизни. С помощью специалистов нашей команды General Food правильная, полезная и в то же время вкусная еда становится доступной каждому без траты времени на ее приготовление.

чем отличается от рациона «мясоедов»

Нарастить мышечную массу без употребления мяса нельзя. Вокруг этого утверждения до сих пор много споров. На самом деле уже давно известно, что оно всего лишь миф, и многие профессиональные спортсмены, придерживающиеся вегетарианства, это доказывают. Стоит отметить, что вегетарианская диета для спортсменов бывает необходима в разных случаях. Это не только осознанное нежелание того, чтобы животных использовали для удовлетворения потребностей человека:

• но и проблемы со здоровьем, при которых организм не усваивает продукты животного происхождения;
• желание вести здоровый образ жизни, поскольку именно растительная пища позволяет по максимуму очистить организм;
• некоторые религиозные принципы;
• нежелание поддерживать сферу переработки мяса и животных продуктов, которая загрязняет окружающую среду.

Иногда от мяса отказываются сразу по нескольким причинам, но вне зависимости от них на смену мясному рациону приходит вегетарианская диета. Она может иметь несколько форм:

1. Строгое вегетарианство, полностью исключающее продукты животного происхождения.
2. Лактовегетарианство, допускающее употребление молока и кисломолочных продуктов.
3. Лакто-ово-вегетарианство, при котором в пищу употребляются молочные продукты и яйца.

В зависимости от выбранного типа диеты и определяется, каким должно быть питание вегетарианцев-бодибилдеров.

Совместимы ли бодибилдинг и вегетарианство: самые важные особенности

Правильно подобранное питание для веганов и вегетарианцев позволяет легко получать необходимое количество белка. Для этого используют не только продукты питания, но и спортпит, который употребляют и спортсмены, питающиеся мясом, поскольку вне зависимости от диеты наращивание мышечной массы происходит быстрее с помощью добавок.

При этом многие спортсмены, уже давно соблюдающие вегетарианство, отмечают, что после отказа от мяса стали чувствовать себя намного лучше. Это можно объяснить тем, что животная пища повышает уровень вредного холестерина и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Что важно учитывать при занятиях бодибилдингом и соблюдении вегетарианства:

1. Нужно обеспечить организм достаточным количеством жиров. Без них кожа становится дряблой, волосы начинают выпадать, а мышцы просто не растут. Для получения жиров вегетарианцам можно использовать растительные масла и кокосовое молоко, а при лактовегетарианстве — коровье молоко.
2. Избыток растительной и дефицит молочной пищи провоцирует недостаток кальция, поскольку она снижает его усвоение. Чтобы восполнить дефицит, необходимо употреблять темные листовые зеленые овощи — брокколи и шпинат, а также такие продукты, как соевый творог, хлеб и хлопья.

Проблемы вегетарианского питания в отношении спортсменов

Поскольку питание вегетарианца-спортсмена исключает животные продукты, его организм недополучает некоторые питательные вещества. Среди них:

Советуем: «Спортивное питание Омега 3-6-9».

А также: «Как правильно принимать креатин».

Еще одна проблема вегетарианства — большие объемы клетчатки, поступающие в организм с овощами. Она полезна, поскольку улучшает работу пищеварения, но в то же время впитывает в кишечнике часть незаменимых аминокислот. Еще клетчатка в сочетании со сложными углеводами обеспечивает чувство сытости на долгое время. Это хорошо для худеющих, но не для бодибилдеров, которым нужно регулярно питаться.

Как получать нужное количество белка

В рационе бодибилдеров должно быть не менее 40% белка. Чтобы компенсировать отсутствие мяса, необходимо обязательно включить в рацион:

• бобовые,
• грибы,
• сою,
• орехи.

Это то, что едят вегетарианцы-спортсмены для восполнения запасов белка. Причем указанные продукты приходится потреблять в гораздо большем количестве, чем нужно было бы при употреблении мяса. Это объясняется более низкой усваиваемостью растительных продуктов — 50-60%.

Так, необходимое количество белка при вегетарианском питании составляет 1,4-1,8 г на 1 кг массы тела. Даже ученые доказали, что для прироста мышц больше нужны углеводы, поскольку их роль в этом процессе важнее. Белка же в среднем требуется около 1,6 г на 1 кг веса.

Тем, кто придерживается лакто-ово-вегетарианства, не составит труда получить нужное количества белка, поскольку такие спортсмены употребляют и яйца, и молочные продукты.

Вопрос, где брать белок вегетарианцу-спортсмену, который отказался от яиц, более сложный. Здесь диетологи рекомендуют комбинировать разные продукты:

• злаковые и бобовые культуры;
• орехи и семена со злаковыми и бобовыми;
• молоко со злаками.

Количество белка в таком случае должно соответствовать верхней границе нормы — 1,8 г на 1 кг массы тела, поскольку растительные белки усваиваются хуже.

Дополнительно белок для вегетарианцев-спортсменов можно получать из растительного протеина:

Советуем изучить: «Может ли гороховый протеин заменить животный белок».

Дефицит витамина B12

Рацион вегетарианца-спортсмена не позволяет получать достаточное количество витамина B12. Наиболее остро эта проблема стоит у строгих веганов, не употребляющих все животные продукты. На дефицит витамина B12 указывают следующие симптомы:

• онемение конечностей;
• усталость;
• сильные головные боли;
• нарушения пищеварения;
• заболевания нервной системы и кишечника;
• слабость;
• нарушения координации;
• ухудшение памяти;
• дезориентация.

Чтобы восполнить дефицит этого витамина, в меню спортсменов-вегетарианцев обязательно должны быть включены обогащенные им продукты:

1. Йогурт — в 200 г содержится 1,1 мгк витамина B12.
2. Нежирное молоко — в одной чашке 1,2 мкг.
3. Швейцарский сыр — в 30 г содержится 9 мкг.
4. Яйца — 6 мкг в одном сваренном вкрутую яйце.
5. Зерновые культуры — содержание элемента можно найти на упаковке с продуктом.
6. Пищевые дрожжи — подходят и для вегетарианцев, и для веганов. В 1 ст. л. содержится 4 мкг витамина B12.
7. Грибы Шиитаке — в 50 г сушеных грибов содержится дневная норма витамина B12, которая составляет 2,4 мкг в день.

При более интенсивных нагрузках расход этого вещества в сутки может достигать 5 мкг, поэтому употребление указанных продуктов нужно увеличивать либо использовать специальные добавки: пивные дрожжи, сухие завтраки, БАДы, спортпит.

Что обязательно нужно включить в рацион для спортсмена-вегетарианца (+пример меню)

Вне зависимости от формы вегетарианства диетологи выделили продукты, которые при соблюдении такой «диеты» приносят максимальную пользу:

1. Помидоры — обеспечивают витамином B6, нужным для полноценного восстановления после тренировки.
2. Черника — низкокалорийная ягода, богатая лютеином, антиоксидантами и витаминами. Отлично подходит для приготовления смузи.
3. Бананы — насыщают организм нужными минералами и ценными элементами, которые нужны для прироста мышц. Особенно полезны после тренировки.
4. Цельнозерновые макароны — источник гликогена, обеспечивающего мышцы нужной энергией. Подходят для употребления за 2-2,5 часа до тренировки, поскольку делают медленным поступление сахара в кровь.
5. Кокосовая вода — восстанавливает водно-солевой баланс в организме.
6. Сухофрукты — отличный источник сложных углеводов и глюкозы.
7. Зеленый чай — хороший стимулятор, повышающий физическую выносливость и снижающий повреждение мышц во время тренировки.

Советуем изучить подробнее: «Для чего изотоник спортсмену».

В таблице приведены примеры меню с вегетарианскими блюдами для спортсменов, которые помогут в наборе мышечной массы.

Прием пищи	Меню 1	Меню 2	Меню 3
Завтрак	3 кусочка цельнозернового хлеба; свежевыжатый сок из фруктов или овощей; каша на коровьем или растительном молоке; арахисовое масло.	нежирный йогурт; оладьи из гречневой муки; травяной чай с ложкой меда.	пшеничная каша на молоке; блины из ржаной муки с творогом; молоко.
Перекус	овощная запеканка; небольшая порция из смеси орехов.	кусочек брынзы; тост из ржаного хлеба; натуральный сок.	галеты; стакан йогурта.
Обед	овощной суп; соевое мясо; тушеные овощи; темпе.	салат из помидора, огурца, сыра Тофу с заправкой из оливкового масла и сока лимона; овощной суп с фасолью.	овощной суп с гренками и клецками; картофель гратен; компот из сухофруктов.
Перекус	обезжиренный кефир; кусочек хлеба с фруктовым джемом; семечки.	горсть орехов и сухофруктов; стакан молока, обычного или растительного.	творожная запеканка; тосты с джемом.
Ужин	отварной картофель в виде пюре; отварные или брокколи на пару; половинка авокадо.	капуста тушеная с грибами; стакан кефира.	спагетти; запеченные овощи; яблоко; зеленый чай.

Как и другим спортсменам, вегетарианцам нужно питаться дробно и правильно, исключив жареную, копченую и соленую пищу. Не менее важно ежедневно употреблять достаточное количество воды, а при похудении — дополнительно просчитывать общую калорийность готового блюда.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Рецепты приготовления вкусных и диетических блюд для спортсменов.

Белковый шоколадный мусс

Рецепты

«Шоколад» — как много прекрасного в этом слове! Шоколад является самым любимым…

Читать Кабачки с мясом

Рецепты

Сегодня мы с вами будем готовить необычное диетическое блюдо, а именно -…

Читать Индейка с черносливом в томатном соусе

Рецепты

Сегодня мы поделимся с вами рецептом индейки в томатном соусе с черносливом….

Читать Бананово-творожный пудинг

Рецепты

Не секрет, что «сушка» перед пляжным сезоном это серьёзное испытание для любых,…

Читать Фитнес-хлеб

Рецепты

Сейчас по миру шагает мода на спортивный образ жизни. И, конечно, эта…

Читать Мультизлаковое пирожное

Рецепты

Приготовление блюд стоит особняком в распорядке дня спортсмена, ведь питание должно быть…

Читать Диетические батончики с киноа

Рецепты

Диета — испытание для любого спортсмена. Приходится себя существенно ограничивать в повседневном…

Читать ПП салат со слабосолёным лососем

Рецепты

К ощутимым минусам любой диеты можно отнести однообразие. На столе у худеющего…

Читать ПП рецепты на новогодний стол

Рецепты

Новый год — особый праздник для большинства жителей нашей страны. Ёлка, бой…

Читать Диетический стейк из рыбы

Рецепты

Правильное питание — фундаментальная основа бодибилдинга. Только потребляя необходимое количество белков, жиров…

Читать 4 оригинальных рецепта приготовления грудки

Рецепты

Куриная грудка — основа рациона любого качка. Ведь она содержит минимум жиров…

Читать Макаруны-безе с казеином

Рецепты

Полезные высокобелковые макаруны легко приготовить в домашних условиях. Главный секрет – использовать…

Читать ПП-салат с куриной грудкой

Рецепты

    Куриная грудка – неотъемлемый продукт в питании спортсмена. Это диетическое,…

Читать Сырники с казеином

Рецепты

Отличный вариант здорового завтрака, насыщенного белком. Ингредиенты: 500 гр. творога 0% 290…

Читать Завтрак для ленивых (ленивые вареники)

Рецепты

Ленивые вареники Ленивые вареники – разновидность любимых многими галушек. К преимуществам этого…

Читать Лимонные блинчики с черникой

Рецепты

Черника и лимонная цедра придают этим блинчикам яркий освежающий вкус. А пищевая…

Читать Вкусный завтрак!

Рецепты

Протеиновый шоколадный микс Этот завтрак обладает силой не только потому, что содержит…

Читать Протеино-банановый завтрак

Рецепты

Бананы на завтрак? Да, вы не ослышались! Для всех, кто занимается кардио…

Читать Яйца в колечках перца с овощным салатом

Рецепты

Это блюдо отлично подходит для раннего завтрака или, если вы тренируетесь вечером,…

Читать Протеиновые коктейли

Рецепты

Коктейль «Мятный арбуз» Просто и вкусно! Манго – фантастический источник витаминов А…

Читать

РЕЖИМ ПИТАНИЯ МАЛЕНЬКОГО СПОРТСМЕНА

Спортивные дети тратят больше энергии и нуждаются в большем количестве витаминов и минералов. Ни в коем случае нельзя допускать недостатка этих веществ!

 

КАЧЕСТВЕННОЕ ПИТАНИЕ — ЧТО ЭТО?

Рацион ребенка зависит от вида спорта, интенсивности и времени тренировок. Если питание организовано правильно, то иммунная система будет работать хорошо, а сопротивляемость инфекциям повысится. И нервная система стабильна только при условиях достаточной калорийности и высокой пищевой ценности рациона. 

 

БЕЛКИ

Белки детям жизненно необходимы. Они должны быть основой рациона в 1500-2500 ккал. Если белка не хватает, то страдают не только мышцы, но и мозг. Коэффициент интеллектуального развития при стабильно некачественном питании падает. Белки надо выбирать преимущественно животного происхождения, хотя и растительный белок весьма ценен. 

КАКИЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ ВЫБИРАТЬ:

• Рыба
• Сыр
• Мясо
• Творог
• Яйца
• Морепродукты
• Субпродукты
• Бобовые 
• Соя
• Орехи

В этих продуктах содержатся жизненно необходимые для развития аминокислоты: аргинин, триптофан, лизин. Надо учитывать, что 100 г мяса даст столько же микроэлементов, сколько 800 мл молока. 

В менее значительных количествах эти аминокислоты присутствуют в крупах. 

Желтки и молоко способствуют быстроте реакции и концентрации благодаря высокому содержанию фосфопротеидов.

Слишком много белка может навредить ребенку, поэтому достаточно 4 порций в день. Одна порция — 150 г мяса, 2 яйца, 150 г творога, 50 г сыра. 

 

ЖИРЫ

Жиры детям крайне неоходимы. Именно они отвечают за работу нервной системы, мобилизацию полезных веществ в ткани и формирование клеток мозга. Выбирайте полезные жиры растительного и животного происхождения. Жирных продуктов по объему должно быть вполовину меньше, чем белковых.

КАКИЕ ЖИРЫ ВЫБИРАТЬ: 

• Орехи
• Семечки
• Растительные масла
• Яйца
• Мясо
• Сливочное масло
• Твердые сыры

 

 УГЛЕВОДЫ

Углеводов в рационе маленького спортсмена должно быть много. Дело в том, что дети не способны преобразовывать энергию из внутренних запасов так же быстро, как взрослые. Тренировки забирают много энергии, и углеводы — это единственное «быстрое» топливо.  Но простые сахара как источники энергии совсем не подходят. 

КАКИЕ УГЛЕВОДЫ ВЫБИРАТЬ:

• Каши из цельного зерна или круп
• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
• Бобы
• Цельнозерновой хлеб
• Фрукты

А вот с соками, конфетами, смузи, булками и шоколадками надо быть предельно аккуратными — этих продуктов должно быть не более 5% от рациона. Для быстрого восстановления хорошо подходят виноград и бананы. 

 

Отдельно стоит сказать о дефиците железа. Чтобы его избежать, составляйте детское меню из следующих продуктов:

• Мясо
• Птица
• Салаты
• Брокколи
• Желтки
• Бобы
• Крупы
• Рыба
• Цельнозерновой хлеб

 

Питьевой режим не менее важен. Старайтесь избегать соков и газированных напитков: идеальна чистая вода, можно заваривать травяные чаи. Следите, чтобы у ребенка всегда была с собой бутылка с водой. 

 

В следующих статьях мы подробно разберем меню ребенка-спортсмена. Подписывайтесь, чтобы не пропустить самое интересное!

 

детский диетолог рассказывает, как кормить ребенка, который активно занимается спортом

UaUa.info уже писали, как выбрать спортивную секцию для ребенка. А теперь обсуждаем, как кормить ребенка-спортсмена, чтобы обеспечить ему силу, выносливость, хорошее настроение и отличные результаты.

Детский диетолог Наталья Чернега рассказывает, как формировать рацион, чтобы соблюсти баланс питательных веществ, и какие элементы особенно важны для маленького спортсмена.

Наталия Чернега
детский гастроэнтеролог, диетолог,
доктор медицинских наук

В растущем организме преобладают процессы синтеза, поэтому обмен веществ у детей происходит быстрее, чем у взрослых.  Особенно это выражено во время «ростовых скачков»: в 6-7 лет, и в пубертатный период в 11-15 лет. У мальчиков период  пубертата иногда на пару лет сдвигается,  и приходится на возраст 13-17 лет.

Родителям подростков знакома история, когда ребенок сметает все съедобное в доме, но остается худым и голодным.

Что касается разницы в обмене веществ у мальчиков и девочек — до периода полового созревания он у них одинаков. Заметные различия в энергетических потребностях начинается в подростковом возрасте.

Мальчики-подростки нуждаются в энергии больше, чем девочки. Но и у тех, и у других потребность в питательных веществах зависит от темпов роста и от уровня физической активности.

Регулярные занятия спортом еще больше увеличивают энергозатраты ребенка. Очень правильно поступают родители, которые не только режим дня подстраивают под тренировки, а еще и внимательно следят, что и когда ест их ребенок.

Читайте также: Как научить ребенка есть полезное, не прививая чувства вины

Ребенок, который питается соответственно энергозатратам, будет быстро восстанавливать силы и активно развиваться.

Несбалансированное питание развивает энергетический дефицит, может вызвать задержку роста и полового созревания, потерю мышечной массы, повышенную усталость, частые простуды.

Перекос в другую сторону тоже бывает. Избыток питательных веществ при тренировках средней интенсивности может привести к лишнему весу.

Энергию организм получает из основных нутриентов пищи: белков, жиров и углеводов. И на первом месте тут углеводы.

Углеводы поставляют в организм глюкозу — самый доступный источник энергии. Часть ее сразу перерабатывается в энергию, а часть организм запасает в виде гликогена  в мышцах и печени.

Во время нагрузок мышцы используют собственный гликоген, потому что он отдает энергию быстрее других источников.

Лучшие источники углеводов для спортсменов — цельнозерновые продукты, фрукты, овощи. А еще молочнокислые продукты, которые содержат лактозу и которые так любят дети.

Белки — не только источник энергии, а еще и основной строительный материал для мышц. При продолжительных нагрузках белки поддерживают уровень глюкозы в крови через особый процесс обмена в печени, который в медицине называется «глюконеогенез».

 

Лучшие источники белка — постное мясо и птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобы.

Жиры обеспечивают организму больше всего энергии, но использовать эту энергию труднее, чем ту, что приходит из других источников.

Хорошие источники жира включают постное мясо и птицу, рыбу, орехи, молочные продукты, растительные масла.

В рационе детей-спортсменов нужно максимально ограничить пищу, которая содержит модифицированные жиры: чипсы, фаст-фуд, конфеты, жареные продукты, выпечка на маргарине

Модифицированные жиры встраиваются в клеточную мембрану и мешают питательным веществам проникать в клетку. Нарушается клеточный обмен, клеточное дыхание. Результаты этих нарушений очевидны не сразу. Но в долгосрочном прогнозе страдает и здоровье, и спортивные результаты.

Три компонента, которые наиболее важны в питании ребенка-спортсмена — это кальций, железо и витамин D.

Кальций — это здоровье детских костей, сокращение мышц и нормальная активность ферментов. Продукты, богатые кальцием: молоко, йогурт, сыр, брокколи, шпинат, обогащенные зерновые продукты.

Дошкольники и младшие школьники ежедневно должны получать до 1000 мг кальция в сутки. У подростков потребность немного выше — до 1300 мг/сут.  

Железо доставляет в ткани организма кислород. Если его не хватает, ребенок чувствует слабость, ему не хватает энергии для активности, не говоря уже о спорте.

При этом дети спортсмены — одни из тех, кто чаще всего сталкивается с дефицитом железа. Сюда же можно отнести подростков-вегетарианцев и девочек, у которых уже начался менструальный цикл. Было бы правильным регулярно контролировать уровень гемоглобина у таких детей.

Железом богаты яйца, зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, красное мясо.

Младшим школьникам нужно 8 мг этого макроэлемента в сутки, старшим — до 10-15 мг.

Витамин D участвует в регуляции кальция. Его суточная потребность составляет до 10 мкг в сутки.

Из пищи витамин D всасывается слабо, и лучший его источник — это солнечный свет. Вот почему дети, чьи тренировки проходят в закрытых помещениях, чаще других имеют дефицит этого витамина.

Что касается витамина D из продуктов, лучшие его источники — это свежее коровье молоко и продукты, которые содержат много жира.

Вода крайне важна при физических нагрузках. Во время тренировки дети потеют и быстро теряют влагу из организма. Нехватка жидкости снижает активность тренировки, и в целом приводит к повышенной утомляемости.

К сожалению, и тренер, и родители часто игнорируют признаки обезвоживания у ребенка: сухие губы, жажду, мышечную слабость.

Правильный питьевой режим предполагает, что ребенок должен получать воду до, во время и после тренировки. Сколько он должен выпить, зависит от многих факторов, включая возраст.

В среднем, ребенку нужно во время тренировки пить из расчета 13 мл/кг, а после — 4 мл/кг. Вода предпочтительна минеральная.

Составляя рацион для ребенка, учитывайте следующее.

Углеводы должны преобладать «медленноусвояемые».

Белки — минимально переработанные. Соотношение растительных и животных белков — индивидуально, и зависит от вкусов ребенка.

Жиры нужны наиболее качественные, как животные, так и растительные. Но не маргарины.

Режим приемов пищи тоже индивидуален. Но за 2,5-3 часа до тренировки нужно полноценно поесть. Если, конечно, речь не идет о тренировке рано утром.

Через 30 минут после тренировки — небольшой перекус. Фрукты с йогуртом либо пресное печенье с мягким сыром.

Через  полтора часа после тренировки нужно поесть, чтобы восстановить запасы гликогена в мышечной ткани. Этот прием пищи должен состоять из белка и углеводов. Как вариант — бурый рис и мясо. 

В день соревнования поесть нужно не позже чем за три часа до мероприятия. Порция должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов. Исключите газообразующие и грубоволокнистые продукты (бобовые, капуста, слива и т.д ).

За час до старта можно перекусить свежими фруктами, молоком, соком или фруктовым коктейлем. Во время мероприятия можно употреблять спортивные напитки или фруктовые батончики, чтобы поддерживать достаточно высокий уровень энергии.

Читайте также: Даша Малахова: «Здоровое питание это не о том, как готовить, а о том, как кайфовать от жизни»

Читайте также: Школьная физ-ра VS фитнес-тренировки: что делать, чтобы ребенок полюбил спорт

Читайте также: Питание школьника: полноценное меню ребенка

38 Идеи сбалансированного питания для спортсменов

«Сбалансированное» питание для спортсмена чрезвычайно важно как для оптимального здоровья, так и для работоспособности, поэтому неплохо знать, какие продукты нужно приготовить, чтобы получить то, что требуется. Ниже вы найдете несколько отличных идей для сбалансированного питания на завтрак, обед и ужин.

Сбалансированное питание обеспечивает спортсменам:

• Углеводы для получения энергии для подготовки и восстановления после тренировок
• Белок для восстановления и восстановления мышц
• Жиры для длительной энергии, смазывания суставов, абсорбции витаминов и выработки гормонов
• Витамины и минералы для хорошего самочувствия

Некоторые спортсмены застревают в употреблении одних и тех же комбинаций продуктов, потому что знают, что они питательны и сбалансированы, но затем им становится скучно из-за отсутствия разнообразия в их рационе.

Итак, если вы задаетесь вопросом, что еще вы можете съесть, составьте свой рацион, включив в него продукты из каждой из этих четырех ключевых групп:

• Постный белок +
• Углеводы с высоким содержанием клетчатки +
• Микроэлементы / овощи +
• Небольшое количество жиров

Ниже приведены несколько примеров того, как смешивать и сочетать различные комбинации углеводов, белков, овощей и жиров, чтобы разнообразить сбалансированное питание.

Обратите внимание, что размер порций и соотношение в каждой группе будет варьироваться в зависимости от размера тела, целей и уровня активности.

Идеи для завтрака

Завтрак — это важный прием пищи, и он помогает понять, почему спортсмены должны завтракать.

1. Цельнозерновые / хлопья с высоким содержанием клетчатки + коровье молоко или альтернатива молоку, обогащенному белком и кальцием. Вот некоторая информация, которая поможет решить, какое молоко лучше для вас.
2. Гренки из цельного зерна / закваски + помидоры + сыр, нарезанные ломтиками, творог или рикотта
3. Фруктовые тосты + рикотта или греческий йогурт
4. Цельнозерновые тосты / тосты на закваске + стружка + помидоры + грибы + авокадо
5. Яйца (пашот / омлет / вареные) + шпинат + авокадо + гренки из цельнозернового зерна / на закваске
6. Каша + молоко или греческий йогурт + дробленые орехи / семена / арахисовое масло натуральное + банан
7. Бирхер мюсли + греческий йогурт + ягоды
8. Французские тосты + авокадо + овощные гарниры
9. Смузи из свежих фруктов + греческий йогурт или протеиновый порошок Мусаси + горсть орехов или семян + шпинат / капуста (или любые другие овощи).Узнайте, как приготовить питательный смузи из различных комбинаций
10. Цельнозерновые тосты / тосты на закваске + печеные бобы и нарезанный сыр
11. Омлет со шпинатом, грибами и помидорами + гренки из цельнозерновой / закваски
12. Гренки из цельного зерна / закваски + натуральное арахисовое масло или вегемит + баночка греческого йогурта или протеиновый коктейль Musashi
13. Зеленая овощная тарелка с жареным сладким картофелем + тушеная капуста + яйца пашот + миндальные хлопья

Идеи для обеда

14. Бутерброды на цельнозерновом хлебе / закваске + нежирное мясо + салат + авокадо (смешивайте и комбинируйте для бесконечных комбинаций —
15. Обертка + нежирное мясо или сыр + салат или оставшиеся приготовленные овощи (кто говорит, что брокколи нельзя класть в обертку)
16. Садовый салат + жареные овощи + бобовые + измельченный миндаль
17. Садовый салат + сладкий картофель + курица-гриль или консервированный тунец или тофу + сбрызнуть оливковым маслом холодного отжима.Вот 14 вкусных и питательных комбинаций салатов для спортсменов
18. Салаты из пасты, в основном с овощами + курица или тунец (избегайте версий со сливочными заправками)
19. Суши с курицей или лососем на гриле + салат из водорослей и / или эдамаме на стороне
20. Коричневый рис, кус-кус или салат из киноа + свежие или жареные овощи + нежирное мясо в холодном виде
21. Запеченный картофель + запеченная фасоль или бобовые + салат + авокадо
22. Овощной суп + тосты с ветчиной и сыром на цельнозерновом хлебе / закваске
23. Цельнозерновой тост + хомус + авокадо + помидоры черри + фета + посыпка дука

Идеи для ужина

24. Постное мясо на гриле + овощи или салат на гриле + печеный картофель ИЛИ хрустящий хлеб для подачи
25. Жареные овощи + курица, говядина или свинина + лапша или рис
26. Паста из помидоров и жареных овощей + курица (можно использовать остатки еды или курицу барбекю)
27. Тунец в оливковом масле первого холодного отжима, перемешанный с макаронами + стручковая фасоль или другие овощи
28. Запеканки медленного приготовления с картофелем и овощами (все в одном)
29. Яичная фриттата с ломтиками сладкого картофеля + цуккини, паприкой и сыром фета
30. Спагетти болоньезе с салатом или большим количеством овощей, включенных в соус (например, тертые морковь и цуккини, или даже чечевица)
31. Лазанья с сыром или рикоттой и салатом для сервировки или с овощами в слоях
32. Картофельный пирог с говяжьим или свиным фаршем и овощной основой + дополнительные овощи на порцию
33. Карри из нежирного мяса, легкого кокосового молока, большого количества овощей и риса басмати
34. Рыба на гриле с запеченным картофелем, брокколи и спаржей на пару
35. Домашняя пицца с оберткой в ​​качестве основы + кабачки, баклажаны, перец, помидоры, шпинат, грибы + немного постного мяса и небольшое количество сыра
36. Домашний бургер с булочкой из непросеянной муки + домашняя котлета + салат из овощей + хомус или авокадо в качестве соуса
37. Чаши для буррито с нежирным фаршем или чечевичным соусом + сыр + рис или кукуруза + помидоры, лук, перец + гуакамоле
38. Даль из чечевицы со светлым кокосовым молоком + снежный горошек, бок-чой, баклажаны + рис басмати или хрустящий хлеб Приготовьте дополнительные порции пасты, карри и запеканки и заморозьте, чтобы сбалансированное блюдо можно было съесть позже.

Приготовьте дополнительные порции пасты, карри и запеканок и заморозьте, чтобы получить удобный сбалансированный обед, который можно съесть позже или взять в качестве упакованного ланча на следующий день.

Считаете эти предложения полезными? Если да, то вот 36 идей перекуса для спортсменов, которые могут быть полезны.

Здоровое питание и закуски для занятых спортсменов

Выберите автора: Аарон Барбер, AT, ATC, PESAbbie Roth, MWC, Адам Остендорф, MD, Адриан Бейлис, PhD, CCC-SLP, Adrienne M.Flood, CPNP-AC Advanced Healthcare Provider Council, Aila Co, MDAlaina White, AT, ATCAlana Milton, MDAlana Milton, MDAlecia Jayne, AuDAlessandra Gasior, DOAlex Kemper, MD, Александра Фанк, PharmD, DABATA ДеПойЭллисон Роуленд, AT, ATCAllison Strouse, MS, AT, ATCAmanda E. Graf, MDAmanda Smith, RN, BSN, CPNAmanda Sonk, LMTAmanda Whitaker, MDAmber Patterson, MDAmberle Prater, PhD, LPCCAmy Coleman, LISWAmy E. , MScAmy Fanning, PT, DPTAmy Garee, CPNP-PCAmy Hahn, PhDAmy HessAmy Leber, PhDAmy LeRoy, CCLSAmy Moffett, CPNP-PCAmy Randall-McSorley, MMC, EdD Candidate, Анастасия Фишер, MD, FACSMAndrea-HardyBoerger, MEd, CCC-SLP, Андреа Саттлер, MD, Эндрю Аксельсон, Эндрю Крогер, MD, MPA, Эндрю Швадерер, Анджела Абенайм, Анджела Биллингсли, LISW-SAnn Pakalnis, MD, Анна Лиллис, MD, PhDAnnette Haban-Bartzh, MD, Анна Лиллис, MD, PhDAnnette Haban-BartzAnt, MD Патель, Мэри Рабкин, ФДАриана Хоэт, ФДАриэль Шефталл, доктор философии Арлин Карчевски, Эшли Куссман, МДЭшли Экстайн, Эшли Кроон Ван Диест, Эшли М. Дэвидсон, AT, ATC, MSAshley Minnick, MSAH, AT, ATCAshley, NSAshley в целом, MSAH, AT, ATCAshley. SAshley Parker, LISW-SAshley Tuisku, CTRSAsuncion Mejias, MD, PhDAurelia Wood, MD Бейли Янг, DOBecky Corbitt, RNBelinda Mills, MD Бенджамин Филдс, PhD, MEd LBethany Uhl, MD Бетани Уокер, PhDBhuvana Setty, MDBill Kulju, MS, ATBlake SkinnerBonnie Gourley, MSW, LSWBrad Childers, RRT, BSBrandi Cogdill, RN, BSN, CFRN, ​​EMT-PBrandon MorganBreanne L.Бауэрс, PT, DPT, CHT, CFST Брендан Бойл, MD, MPH Брайан Бо, MD Брайан К. Каспар, доктор философии Брайан Келлог, MD Бриана Кроу, PT, DPT, OCS АТР Агри Торунер, MDCaitlin TullyCaleb MosleyCallista DammannCallista PoppCami Winkelspecht, PhDCanice Crerand, PhDCara Inglis, PsyDCarl H. Backes, MDCarlo Di Lorenzo, MDCarol Baumhardt, LMTCarrie Rhodes, BSNBM, CPSN-IESC, CPSNT-IESC, MTC , RNCatherine Sinclair, MDCatherine Trimble, NPCatrina Litzenburg, PhDCharae Keys, MSW, LISW-SCharles Elmaraghy, MDChelsie Doster, BSCheryl Boop, MS, OTR / LCheryl G.Бакстер, CPNPШерил Гариепи, MDChet Kaczor, PharmD, MBAChris Smith, RNChristina Ching, MDChristina DayChristine Johnson, MA, CCC-SLPChristine Mansfield, PT, DPT, OCS, MDChristine PrusaChristopher Goettee, PTSC, DPChristopher Goettee, PTSC, DPC PT, DPT, OCS, NASM-PESCody Hostutler, PhDConnor McDanel, MSW, LSWCorey Rood, MDCorinne Syfers, CCLSCourtney Bishop. PA-CC Кортни Холл, CPNP-PC, Кортни Портер, RN, MSCrystal Milner, Курт Дэниелс, доктор медицины Синтия Холланд-Холл, доктор медицинских наук, MPHDana Lenobel, FNP, Дана Ноффсингер, CPNP-AC, Дейн Снайдер, MD Дэниел Кури, MD Дэниел Пи Джуста, MD Дэниел, Дэниел Wessells, PT, MHAD, Дэвид Аксельсон, MD Дэвид Стукус, MD Дин Ли, MD, PhD Дебби Терри, Н. П. Дебора Хилл, LSW, Дебора Зеркл, LMTDeena Chisolm, PhD Дейпанджан Нанди, MDDeipanjan NandiDS, MDDenisomin, R.Williams, MD, MPH, FAAP, Dipl ABOMDonna Ruch, PhDDonna TeachDoug Wolf Дуглас Маклафлин, MDDrew Duerson, MDEd MinerEdward Oberle, MD, RhMSUSEdward Shepherd, MDEileen Chaves, PhDElise Berlan, MDElise LPE Dawkins-LPElizabeth-L.P. Hamm, MM, MT-BCE Эмили А. Стюарт, MD Эмили Декер, MD Эмили Гетчман Эмма Высоцки, PharmD, RDNEric Butter, PhDEric Leighton, AT, ATCEric Sribnick, MD, PhDErica Domrose, RD, LDEricca L Lovegrove, RDErika Roberts, E. , М.Ed., CSCSErin Shann, BSN, RNErin TebbenFarah W. Brink, MDGail Bagwell, DNP, APRN, CNSGail Besner, MDGail Swisher, ATGarey Noritz, MDGary A. Smith, MD, DrPHGeri Hewitt, MDGina Hounam, PhDGina Mcregotory Paul Д. Пирсон, MDGriffin Stout, MDGuliz Erdem, MDHailey Blosser, MA, CCC-SLPHanna MathessHeather Battles, MDHeather ClarkHeather Yardley, PhD, Генри Спиллер, Генри Сян, MD, MPH, PhDHerman Hundley, MS, ATH, MDH, DHerman Hundley, MS, ATH, MD, CSC MPH, MSHoward Jacobs, MDHunter Wernick, DOIbrahim Khansa, MDIhuoma Eneli, MDIlana Moss, PhDIlene Crabtree, PTIrene Michael, MDIrina Buhimschi, MDIvor Hill, MDJackie Cronau, BC, CWOCNJacqueline-DJ, PhacquelineD WynnD, PhDJacquelineD WynnD, PhDJacqueline-DJ Доктор медицины Джеймс Мураками, доктор медицины Джеймс Попп, доктор медицины Джеймс Руда, доктор медицины Джеймсон Маттингли, доктор медицины Джейми Маклин, доктор медицины Джейн Абель, Янель Хюфнер, Массачусетс, CCC-SLP, Дженис М.Moreland, CPNP-PC, DNP, Дженис Таунсенд, DDS, MSJared Sylvester, Jaysson EicholtzJean Hruschak, MA, CCC / SLPJeff Sydes, CSCSJeffery Auletta, MDJeffrey Bennett, MD, PhDJeffrey Hoffman, MDJeffrey Bennett, MD, PhDJeffrey Hoffman, MDJeffrey Phord, MDJeffrey Phon , DPTJennifer HofherrJennifer LockerJennifer PrinzJennifer Reese, PsyDJennifer Smith, MS, RD, CSP, LD, LMTJenny Worthington, PT, DPTJerry R. Mendell, MDJessalyn Mayer, MSOT, BC / LJessica Bailey, BogDJessica, MSOT Bullock, MA / CCC-SLP Джессика Бушманн, RD Джессика Шерр, PhD Джим О’Ши OT, MOT, CHT Джоан Фрейзер, MSW, LISW-S, Джон Акерман, PhD, Джон Кабальеро, PT, DPT, CSCS, Джон Ковальчин, MD, Джонатан Д.Теккерей, доктор медицинских наук, Джонатан Финлей, магистр медицины, ведущий бакалавриат, магистр права, доктор медицинских наук, Джонатан М. Гришкан, доктор медицинских наук, Джонатан Наполитано, доктор медицинских наук, Джошуа Уотсон, доктор медицинских наук, Джули Эйнг, CRA, RT (R) Джулия Колман, MOT, OTR / L , Доктор медицины, доктор медицинских наук, Кэди Лейси, Кейли Хейг, Массачусетс, MT-BC, Кейли Матесик, Камила Тваймон, LPCC-SKara Malone, MDKara Miller, OTR / LKaren Allen, MDKaren Days, MBAKaren Rachuba, RD, LD, CLCKari A. Meeks, OTKari Dubro, MS, RD, LD, CWWSKari Phang, MDKarla Vaz, MDKaryn L. Kassis, MD, MPHKasey Strothman, MDKatherine Deans, MDKatherine McCracken, MDKathleen (Katie) RoushKathryn Blocher, CPNP-PCKathryn J.Junge, RN, BSN, Кэтрин Обринба, MD, Кэти Бринд’Амур, MS, Кэти Томас, APR, Катрина Холл, MA, CCLS, Катрина Руге, LPCC-SKatya Harfmann, MDKayla Zimpfer, PCC, Келли Свуп, Келли, Дилвер, PT, DP, Келли, Абра, Келли, Дилвер, PT, DP, Kelly Abra, . Day, CPNP-PCKelly Pack, LISW-SKelly Tanner, PhD, OTR / L, BCPKelly Wesolowski, PsyDKent Williams, MDKevin Bosse, PhDKevin Klingele, MDKim Bjorklund, MDKim Hammersmith, DDS, MPH, MSKimberly Bates, DP , SCSKimberly Van Camp, PT, DPT, SCSKirk SabalkaKris Jatana, MD, FAAPKrista Winner, AuD, CCC-AKristen Armbrust, LISW-SKristen Cannon, MDKristen Martin, OTR / LKristi Roberts, MS MPHKristina Booth, MSNyle Davberts, MSNyle Davberts, CFNP , MDLara McKenzie, PhD, MALaura Brubaker, BSN, RNLaura DattnerLaurel Biever, LPCLauren Durinka, AuDLauren Garbacz, PhDLauren Justice, OTR / L, MOTLauren Madhoun, MS, CCC-DPLauryn, MTLauryn MDLinda Stoverock, DNP, RN NEA-BC Линдси Пьетрушевски, PT, DPTLindsay SchwartzLindsey Vater, PsyDLisa GoldenLisa M.Хамфри, MD Логан Бланкемейер, MA, CCC-SLPLori Grisez PT, DPTLorraine Kelley-QuonLouis Bezold, MDLourdes Hill, LPCC-S Любна Мазин, PharmDLuke Tipple, MS, CSCSLynda Wolfe, PhDLyndsey MillerLynn Rosenthal, MS , Доктор медицины Манмохан К. Камбодж, доктор медицины Марк Левит, доктор медицины Марк П. Михальский, доктор медицины Марсель Дж. Казавант, доктор медицины Марси Джонсон, LISW-SM, Марси Рехмар, Марко Коридор, доктор медицины Маргарет Басси, OTR / LMaria HaghnazereMaria Vegh, MSN, Galissan, Marissan, Marissan, Narissan, Marissan Марни Вагнер, доктор медицины Мэри Энн Абрамс, доктор медицины, магистр здравоохранения Мэри Фристад, доктор медицины, доктор медицинских наук, Мэри Кей Шаррет, Мэри Шулл, доктор медицины, Мэтью Уошам, доктор медицины, магистр медицины, Мэган Хорн, Мэгэн Брундретт, доктор медицины Мэган Лиган, Мэгэн Брундретт, Меган Лиган , Д.м.н., М.Эд Меган Касс, PT, DP TM Меган Фишер, BSN, RN Meika Eby, MD Мелани Флуеллен, LPCC Мелани Люкен, LISW-SMelissa и Микаэль Макларен Мелисса МакМиллен, CTRS Мелисса Винтерхальтер, MDMeredith Merz Lind, MDMichael T. DPTMitch Ellinger, CPNP-PCMolly Gardner, PhDMonica Ardura, DOMonica EllisMonique Goldschmidt, MDMotao Zhu, MD, MS, PhDMurugu Manickam, MDNancy AuerNancy Cunningham, MD PsyDNancy Wright, BS, RRT, RCP, AE-C, Naomi-C. , LICDC-CS Натали Роуз, BSN, RN Натали Мейтр, доктор медицинских наук, Национальная детская больница, Национальная детская больница, эксперты по поведенческому здоровью Ниту Бали, доктор медицины, магистр здравоохранения Нехал Парих, DO, MS Николь Майер, OTR / L, MOTNicole Caldwell, MDNicole LSNicole, MDNicole, Nicole, PhD Пауэлл, PsyD, BCBA-DNina WestNkeiruka Orajiaka, MBBSOctavio Ramilo, MDOliver Adunka, MD, FACSOlivia Stranges, CPNP-PCOlivia Thomas, MDOmar Khalid, MD, FAAP, FACCOnnalisa Nash, CPNP-PCOula KhouryPaige , CTRSP, Паркер Хьюстон, доктор философии Патрик К.Уолц, доктор медицины Патрик Куин, BSN, RNПедро Вайследер, доктор медицины Миннечи, доктор медицины Питер Уайт, доктор философии Прити Джагги, доктор медицины Рэйчел Марокко-Занотти, Дорчел Д’Амико, доктор медицины Рэйчел Шрейдер, доктор медицины Рэйчел Д’Амико, доктор медицины Рэйчел Шрейдер, CPNP-ПК CCLSRebecca Lewis, AuD, CCC-ARebecca Romero ShakReggie Ash Jr. Рено Равиндран, MD Ричард Киршнер, MD Ричард Вуд, MD Роберт А. Ковач, MD, Ph.D. Рошель Крауз, CTRSRohan Henry, MD, MS Роуз Айробмари, MDRose Доктор Росс Мальц, доктор медицинских наук Райан Ингли, ATC, Саманта Боддапати, доктор медицинских наук, Саманта Мэлоун, Сэмми Сигнор, Сандра К.Ким, врач Сара Бентли, MT-BC Сара Боде, доктор Сара Брейдиган, магистр медицины, AT, ATC Сара Н. Смит, MSN, APRN Сара О’Рурк, MOT, OTR / L, клинический руководитель Сара Шредер, доктор медицины Сара А. Денни, доктор медицины Сара Клайн, CRA, RT (R) Сара Дрисбах, CPN, APN, Сара Гринберг, Сара Хасти, BSN, RNC-NIC Сара Кейм, доктор наук Сара Майерс, Сара О’Брайен, доктор медицинских наук, Сара Саксбе, Сара Шмидт, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. Ковен, доктор медицины, магистр здравоохранения Скотт Хики, доктор медицинских наук, Шон Эйнг, Шон Роуз, доктор медицины Сет Альперт, доктор медицинских наук, Шана Мур, Массачусетс, Массачусетс, CCC-А, Шаннон Рейнхарт, LISW-SShari Uncapher, Шарон Врона, DNP, PNP, PMHSS, Шон Питчер, BS, РД, USAW, Шоу Нейсион Whiteside APRN, MS, CPNP-AC / PC, CPON Стефани Бестер, MD Стефани Хирота, OTR / LS Стефани Буркхардт, MPH, CCRCStephanie CannonStephanie Santoro, MDМатсон, доктор медицины Стивен Чичора, доктор медицины Стивен Кафф, Суэллен Шарп, OTR / L, MOT Сьюзан Колас, доктор медицины Сьюзан Крири, доктор медицинских наук, Свароп Пинто, доктор медицины Табата Баллард, Таббета Греко, Таби Эванс, психиатр, Табита Джонс-Макнайт, доктор медицинских наук, доктор Табита Джонс-Макнайт, доктор медицинских наук, Тэмбер, Мохамедри, Барон Лаурила, MS, RPhТереза ​​Миллер, BA, RRT, RCP, AE-C, CPFT, Томас Поммеринг, ДОТомас Сэвидж, Тиаша Летостак, доктор философии, Тиффани Райан, BCBA Тим Робинсон, Тимоти Крайп, доктор медицины, доктор философии, Трейси Л. Сиск, RN, BSNhal, RDcy, LDcy Roberts Механ, MATravis Gallagher, ATTrevor MillerTyanna Snider, PsyDTyler Congrove, ATVanessa Shanks, MD, FAAP Венката Рама Джаянти, MDVidu Garg, MDVidya Raman, MDW.Гаррет Хант, доктор медицинских наук Уолтер Самора, доктор медицинских наук Уоррен Д. Ло, доктор медицины Венди Андерсон, доктор медицинских наук Венди Кливленд, Массачусетс, США, LPCC-SW, Хитни Маккормик, CTRSУитни Рэглин Биньял, доктор медицинских наук Уильям Коттон, доктор медицинских наук Уильям Дж. Барсон, доктор медицинских наук Уильям Рэй, доктор медицинских наук, Уильям 901

Лучший план питания для спортсменов-подростков (загрузка БЕСПЛАТНО) — Заправка подростков

Поиск и создание сбалансированного плана питания может быть трудным для растущего, голодного подростка, особенно для активного подростка-спортсмена. Мой БЕСПЛАТНЫЙ план питания для спортсменов-подростков может помочь вам начать работу и дать вашему спортсмену топливо, необходимое для соревнований и тренировок с максимальным потенциалом.

Диета спортсмена-подростка должна состоять из баланса продуктов из групп продуктов, включая полезные злаки, разнообразные фрукты и овощи, нежирные белки, нежирные молочные продукты и полезные жиры. В диете спортсмена следует ограничить сладкие и жирные продукты и напитки. Получите более конкретный план ниже.

Продолжайте читать, чтобы узнать о бесплатном плане меню и других советах по питанию, предназначенных для активных подростков.

Какая диета лучше всего подходит спортсмену-подростку?

«[молодые спортсмены] не только нуждаются в оптимальном питании для подпитки и восстановления после тренировок, но они также должны удовлетворять энергетические потребности роста и созревания»

Джилл Кастл, MS, RDN и эксперт по детскому питанию

Это подросткам не время садиться на диету.Подростки не должны придерживаться ограничительной диеты , особенно молодые спортсмены. Подростковые годы — это время большого роста, созревания и развития. Для подпитки растущего тела, особенно растущего тела молодого спортсмена, требуется много энергии. Правильное питание так важно!

Это возраст для формирования здоровых привычек питания и положительного образа тела. Подростки должны учиться выбирать продукты, богатые питательными веществами, в качестве топлива и наслаждаться едой «иногда» в умеренных количествах. Им следует научиться прислушиваться к своему телу в поисках сигналов голода и сытости, вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве калорий или том, сколько другие люди говорят, что они должны есть.

Вот некоторые важные привычки спортсмена-подростка:

• Не пропускать прием пищи
• Сосредоточьтесь на углеводах для получения энергии. Спорт — не время беспокоиться о низкоуглеводных диетах.
• Ограничьте употребление жирной и сладкой пищи, особенно фаст-фуда и упакованных продуктов.
• Всегда ешьте что-нибудь перед тренировкой (за 30 минут — 3 часа до тренировки)
• Оставайтесь гидратированными запивайте водой. Сохраните спортивные напитки для тренировок или занятий спортом продолжительностью более часа с сильным потоотделением.
• Выберите план питания, в котором основное внимание уделяется фруктам и овощам, цельнозерновым, обезжиренным молочным продуктам и нежирным белковым продуктам.

Ознакомьтесь с моей последней электронной книгой: «План игры по питанию для спортсменов-подростков », чтобы получить еще более конкретные советы и месячный план питания для вашего лучшего спортивного сезона.

Что спортсмен должен есть в день

Спортсмену-подростку необходимо около 3000 калорий в день в зависимости от нескольких факторов, таких как возраст, пол, размер тела и уровень активности.Посмотрите мой пост Сколько калорий должен есть спортсмен-подросток? Чтобы получить более подробную информацию для индивидуальных рекомендаций по калориям.

Если ваш активный подросток нуждается в 3000 калорий в день, это примерно 800 калорий при каждом из трех приемов пищи и 200–300 калорий во время 2-3 перекусов в день.

Сбалансированное и разнообразное питание — лучший способ дать подростку все важных питательных веществ , необходимых для подпитки и поддержки роста, развития и физических упражнений.Группы продуктов питания — отличный способ посмотреть на баланс питательных веществ. Используя группы продуктов питания, вот примерное количество порций из каждой группы продуктов в день, равное 3000 калорий.

	Рекомендации по сервировке :	Примеры :
Зерна	10 унций в день	Выбирайте полезные злаки, такие как цельнозерновой хлеб, лепешки, макаронные изделия, крекеры, хлопья, рис киноа, овес.
Молочные продукты	3 стакана в день	Выбирайте нежирные продукты, такие как молоко, йогурт, творог, сыр и т. Д. Безмолочные продукты могут быть отличным выбором и для подростков. Прочтите мой пост для подростков без молочных продуктов здесь!
Фрукты	2 1/2 чашки в день	Выберите различные цвета, текстуры и формы, такие как свежие, замороженные, сушеные, консервированные, приготовленные.
Овощи	4 чашки в день	Выбирайте различные цвета и формы, такие как свежие, замороженные, консервированные, сушеные, вареные, соки.
Белковые продукты	7 унций в день	Выбирайте разнообразные нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, бобов, орехов, семян, яиц.

Ограничение количества продуктов — Спортсмены должны сосредоточить свое внимание на питании своего тела богатой питательными веществами пищей и ограничении употребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, натрия или сахара.

Здесь можно найти точные размеры порций для каждой группы продуктов: фрукты, овощи, злаки, белки, молочные продукты. (На веб-сайте ChooseMyPlate щелкните значок «плюс», чтобы развернуть нижнюю таблицу эквивалентов).

БЕСПЛАТНЫЙ образец питания

для спортсменов-подростков

Мои планы питания составлены для мужчин и женщин и содержат 3000 калорий в день.Это может потребоваться отрегулировать в соответствии с личными рекомендациями относительно количества калорий. Опять же, проверьте здесь свои конкретные потребности в калориях: Сколько калорий должен есть спортсмен-подросток?

Этот план питания включает 3 приема пищи по 800 калорий каждое и 3 перекуса от 200 до 300 калорий. Используйте план питания для идей, а затем поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего личного стиля, толерантности и целей упражнений.

Надеюсь, вы найдете это полезным! Это может быть отличное стартовое место для спортсменов старшей школы.Мне нравится включать различных любимых блюд с более здоровыми вращениями в соответствующем балансе. Вам не нужно соблюдать диету во время спортивного сезона, просто ешьте разумнее и составляйте план питания.

Введите адрес электронной почты, чтобы получить план бесплатного питания:

© 2020 Copyright Fueling Teens. Этот план питания для спортсменов-подростков является собственностью FuelingTeens.com
. Только для личного использования. Никакая часть этого не может быть воспроизведена, продана, скопирована или распространена.

Это немного похоже на некоторые из моих других планов питания.Его можно легко адаптировать в зависимости от вида спорта и типа спортсмена, а также индивидуальных рекомендаций.

Нужна более конкретная помощь? Ознакомьтесь с моей последней электронной книгой: «План питания для спортсменов-подростков» , где вы найдете план питания на 28 дней, советы по весу, советы по добавкам, список закусок и многое другое.

Ознакомьтесь с некоторыми из моих других планов питания для конкретных видов спорта:

Что должен есть спортсмен-подросток?

Мой план питания покрывает неделю приема пищи, поэтому вам нужно придумать больше идей, чтобы пережить сезон.Вот еще несколько моих любимых блюд для каждого приема пищи и перекуса. Я не указал конкретные количества, потому что не всем спортсменам нужно 3000 калорий в день из 800 калорий на прием пищи.

Какой хороший завтрак для спортсмена-подростка?

Подростки-спортсмены должны подпитываться завтраками, в которых основное внимание уделяется здоровым углеводам, белкам и другим продуктам, богатым питательными веществами. Некоторые из моих любимых завтраков могут быть простыми, быстрыми и идеальными для того, чтобы подросток мог приготовить и взять на ходу .

Не позволяйте атлету-подростку пропускать завтрак из-за нехватки времени до школы. Помогите приготовить что-нибудь накануне вечером, если это необходимо.

Вот несколько отличных примеров завтрака:

• Греческий йогурт, мюсли и ягоды или бананы
• Белковый смузи, банан и тосты
• Овсянка на ночь с арахисовым маслом, семенами и фруктами
• Зеленый смузи и твердый коктейль вареное яйцо и тосты
• Цельнозерновые хлопья с молоком, фруктами и йогуртом
• Яйца, тосты, фрукты и молоко
• Гренки из авокадо с яйцами и фруктами
• Цельнозерновые оладьи / вафли, ореховое масло, молоко или 100% фруктовый сок
• Омлет с овощами, сыром и тостами
• Маффин из цельной пшеницы, ломтик ветчины, фрукты
• Сэндвич с бубликом из цельной пшеницы с яйцом и ветчиной
• Тост с арахисовым маслом, банан и стакан молока.

Какой хороший обед для спортсмена-подростка?

Обед, в котором основное внимание уделяется здоровым углеводам, постному белку, овощам, и некоторым полезным жирам, будет адекватно подпитывать подростка-спортсмена. Обед лучше всего, если его приготовят дома и принесут в школу .

Школьный обед — это вариант, но он может не обеспечивать спортсменов средней школы достаточным количеством калорий или других питательных веществ. Если школьный обед — лучший вариант для подростка, заранее просмотрите меню и выбирайте не жареные продукты.Возможно, вам придется дополнить школьный обед дополнительными продуктами и закусками.

Вот мои любимые идеи для обеда:

• Сэндвич с мясными деликатесами, фруктами, кренделями, сельдереем
• Обертка из тортильи с курицей и овощами, фрукты
• Сэндвич с курицей на гриле с салатом из капусты и огурцами
• Салат с курицей, сыром фета и овощами , заправка, яблоки, крекеры
• Чаша для риса с нежирной говядиной, фасолью, овощной смесью
• Фрикадельки и паста с соусом, овощная смесь
• Пита с хумусом и овощами
• Паста с фрикадельками, хлебом, овощами
• Бобы и говядина с помидорами и авокадо, овощи
• Овощная пицца, сельдерей, морковь, фрукты

Какой хороший ужин для спортсмена-подростка?

Ужин обычно едят после тренировок или соревнований, поэтому нужно заправить подростка углеводами, белками, жидкостью и другими важными витаминами и минералами.Ужин должны готовить родители с помощью спортсмена.

Идеи ужина для спортсменов-подростков:

• Паста из цельнозерновой муки с мясным соусом, овощами и итальянским хлебом
• Салат тако с большим количеством овощей
• Рыба, коричневый рис, брокколи
• Обертки с тертым мясом, фасолью, сальсой и овощи
• Курица, сладкий картофель и черная фасоль
• Бургер с индейкой и смешанные овощи на пару
• Домашние рыбные тако и фрукты
• Пицца с курицей и овощами с гарниром
• Питас с курицей, песто или хумусом и
• овощей
Овощно-картофельный суп с хлебными палочками
• Буррито из тертой курицы или свинины
• Фрикадельки из индейки, картофельное пюре из сладкого картофеля, квашеная капуста, горох

Какие закуски полезны для спортсмена?

Закуски следует приносить в школу и есть во время перерывов в уроках и перед тренировкой.В зависимости от человека, некоторые из них лучше, чем другие, употребляют определенные продукты непосредственно перед тренировкой. Перед тренировкой внимательно относитесь к тому, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Вот несколько любимых закусок:

• Миндаль и фрукты
• Банан, сельдерей или яблоки с арахисовым маслом
• Сыр и яблоко или крекеры
• Сыр и крекеры из цельнозерновой муки
• Сухофрукты и сухофрукты
• Пакеты с фруктовым пюре и Фиговые батончики
• Крендели или крекеры и арахисовое масло
• Греческий йогурт с мюсли или фруктами
• Энергетический батончик (ищите бренды с низким содержанием сахара и насыщенных жиров)
• Протеиновый коктейль или смузи
• Сэндвич с арахисовым маслом и джемом
• Сэндвич с индейкой
• Творог и фрукты
• Холодные хлопья и молоко
• Хумус с цельнозерновыми крекерами и овощами (хумус и овощи могут беспокоить некоторых людей во время тренировки)
• Шоколадное молоко или мало -жирное молоко
• Банан и горсть смеси
• Протеиновый батончик
• Посмотрите мой пост: The Лучшие закуски перед тренировкой для спортсмена-подростка Дополнительные идеи

Какие закуски хороши для занятий спортом? Лучшие закуски для занятий спортом сосредоточены на здоровых углеводах, небольшом количестве белков и жидкости.Они также должны быть с низким содержанием клетчатки (что может вызвать дискомфорт в желудке во время игры), с низким содержанием жира и сахара. Некоторые замечательные идеи перечислены выше.

Сколько перекусов должен съедать спортсмен-подросток в день?

Подросткам-спортсменам необходимо дополнительных калорий и питательных веществ каждый день для поддержания физической активности. Отличное время, чтобы получить это дополнительное топливо, — это 1-3 перекуса в день, обычно в середине утра, после обеда / перед тренировкой и после тренировки.

Подростки должны есть перекусы по 100–300 калорий каждая.Упакованные продукты с высокой степенью переработки из школы, ресторанов или торговых автоматов обычно не лучший вариант для перекуса. Постарайтесь принести в школу несколько готовых хороших вариантов.

Каких продуктов следует избегать спортсменам?

Спортсмены-подростки должны избегать жирной пищи, сладких продуктов, алкоголя, искусственных подсластителей и энергетических напитков, особенно в сезон, если не всегда.

В день соревнований или , прямо перед тренировкой , спортсмены-подростки должны избегать газированных напитков, газированной пищи (бобы, брокколи, цветная капуста), острой пищи, продуктов с высоким содержанием клетчатки, закусок с высокой степенью переработки, чрезмерного количества кофеина, чрезмерного добавок и, возможно, даже молочные продукты (некоторые люди могут быть чувствительными).

Избегают многих из этих продуктов, чтобы уменьшить дискомфорт в желудке во время упражнений. Знайте свои личные пределы, тренируясь в течение всего сезона и находя лучшие предтренировочные блюда и закуски. Ознакомьтесь с моим сообщением: « Худшие продукты, которые стоит съесть перед футболом» , чтобы получить более подробную информацию, которая может относиться ко всем видам спорта и спортсменам.

Какие фрукты самые лучшие для спортсменов-подростков?

Фрукты полезны для здоровья и содержат множество важных питательных веществ, которые поддерживают физическую активность и обеспечивают значительное улучшение производительности.Вот список лучших фруктов для спортсменов и рекомендации по употреблению фруктов до и после физических нагрузок.

Фрукты содержат клетчатку, воду, витамины группы B, фолиевую кислоту, магний, витамин C, калий, антиоксиданты и другие микроэлементы, которые важны для максимальной физической активности и для растущих подростков. Некоторые из лучших фруктов для спортсменов-подростков — это ягоды, терпкая вишня, , апельсины, арбуз, бананы и сухофрукты, но любой фрукт может быть полезным.

Подросткам нужно около 2–3 порций фруктов в день. Отличные способы добавить фрукты в течение дня — это фруктовые смузи, нарезанные фрукты для закусок, целые фрукты, консервированные фрукты в соке, сухофрукты и т. Д. Ознакомьтесь с моим сообщением: Лучшие фрукты для спортсменов-подростков для получения дополнительной информации и идей для лучшие фрукты перед тренировкой и после тренировки.

Какие овощи лучше всего подходят спортсменам-подросткам?

Некоторые из лучших овощей, которые содержат важные питательные вещества для спортсменов-подростков, включают шпинат, капусту , брокколи, сладкий перец, сладкий картофель и сельдерей.Некоторые другие отличные варианты, которые часто можно считать овощами, — это фасоль и бобовые, такие как нут , , чечевица и черная фасоль.

Какие пищевые добавки лучше всего подходят для спортсменов-подростков?

Наиболее распространенными добавками для спортсменов средней школы являются сывороточный протеин , креатин и кофеин. Однако большинству старшеклассников добавки не нужны, поскольку они все еще растут и развиваются, и добавки могут быть вредными.

Не принимайте добавки, если вы не работаете с опытным тренером средней школы и вашим врачом.Ознакомьтесь с моими публикациями, чтобы узнать больше о том, кому, когда и какие добавки следует принимать: Безопасен ли сывороточный протеин для спортсменов-подростков? и Безопасен ли креатин для спортсменов средней школы?

См. Также:

Связанные вопросы :

Нужно ли спортсменам больше сахара? Да, спортсменам нужно больше углеводов, чем не спортсменам! Среднестатистическому подростку может потребоваться около 2400 калорий в день, что соответствует примерно 45-65% калорий, поступающих из углеводов (также известных как сахара), или примерно 270-390 граммов, или 1080-1560 калорий в день, поступающих из сахаров.

Спортсмену требуется больше энергии и питательных веществ в день, около 3000 или более калорий. Это будет примерно 338-488 граммов в день или 1350-1950 калорий в день, поступающих из углеводов.

Спортсмены могут получить эти дополнительных сахара из таких источников, как цельное зерно, фрукты, нежирные молочные продукты и крахмалистые овощи. Спортсмены могут иногда нуждаться в быстром, легкоусвояемом сахаре во время длительных и интенсивных соревнований, и это может быть связано с углеводными напитками или батончиками из простых сахаров.

Что касается добавленного сахара / сахарных продуктов , рекомендации для всех подростков — не более 25 граммов добавленного сахара в день, что равно 6 чайным ложкам. Большинство подростков получают слишком много добавленного сахара .

Какие продукты лучше всего есть для подростка? Лучшие продукты, которые подростки могут включить в свой рацион, — это цельнозерновые, нежирные белки, полезные жиры, фрукты и овощи. Лучше всего разнообразие этих продуктов!

Упор на цельную растительную пищу с небольшим количеством мяса чрезвычайно полезен для подростка, при этом меньше внимания уделяется упакованным, сильно обработанным продуктам.Ознакомьтесь с моим планом питания , приведенным выше, для некоторых замечательных идей.

Ссылки

Кэтрин Хармер, RDN

Fueling Teens является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

Олимпийцы рассказали, что такое еда в Олимпийской деревне

Олимпийские игры обычно напоминают о спортивном телосложении, здоровом теле и строгих правилах питания для достижения максимальной производительности.Но количество еды, которое столовые олимпийской деревни предоставляют приезжающим спортсменам, просто ошеломляет.

Он превратился в ресторанный дворик, о котором многие из нас могут только мечтать, предлагая все виды кухни, которые вы только можете себе представить, от нездоровой пищи (биг-маки, чуррос, пончики) до азиатской, индийской, мексиканской и итальянской кухни и даже региональные деликатесы из принимающего города (Лиллехаммер, Норвегия, оленина).

СВЯЗАННЫЙ: У фуд-корта Costco есть новое угощение, но вы можете получить его только здесь

Как только начались Олимпийские игры в Токио, мы сразу начали слышать (и видеть), как спортсмены восхищаются огромным выбором качественной еды.Вот краткое описание: два обеденных зала круглосуточно предлагают более 700 пунктов меню для 18 000 участников. По оценкам, ежедневно подается 48 000 блюд.

японских основных продукта питания, таких как рамен и лапша удон, жареная говядина вагю и темпура. Но, как сообщает AFP, сырая рыба исключена из меню, потому что «Правила безопасности означают, что в роллах будут только приготовленные креветки, консервированный тунец, огурец и маринованная слива».

Shutterstock

И теперь, когда спортсмены становятся все более активными в социальных сетях, мы получаем подробный и личный взгляд на то, что едят эти украшенные спортсмены, набирая превосходную форму.Пройдет совсем немного времени, и мы увидим все олимпийское меню с помощью простой прокрутки наших лент.

Стало ясно, что для олимпийцев то, что они едят во время соревнований, так же приятно, как и сами соревнования. А иногда и больше. Вот лишь некоторые из блюд, которыми спортсмены наслаждались в Олимпийской деревне на протяжении многих лет.

Дэн Муллан / Getty Images

По общему мнению, сообщения TikTok регбистки из США Илоны Махер создают впечатление, что она, возможно, наслаждается множеством способов попасть в пищевую кому больше, чем что-либо еще.Она пришла в TikTok, чтобы показать нам всем, чего нам не хватает из-за того, что мы не находимся в фуд-холле Олимпийской деревни Токио.

Среди ее недавних фаворитов — жареный во фритюре камамбер, спринг-роллы, рамен и гёдза.

@ilonamaherДа, я олимпиец, но все еще люблю сыр ## beastbeautybrains ## olympics ## tokyoolympics ## tokyo2020 ## ClearGenius ## Dininghall ## teamusa ## olympicvillage ♬ оригинальный звук — Илона Махер

@ilonamaher Я ем их каждый раз ## beastbeautybrains ## olympics ## tokyoolympics ## Dininghall ## tokyo2020 ## gyoza ## dumpling ♬ оригинальный звук — Ilona Maher

Теперь не пропустите: «Это точный завтрак, обед и ужин», обладательница золотой медали Симона Байлз, которая ест, чтобы оставаться в форме.

Майкл Каппелер / Getty Images

Чтобы получить представление о масштабах олимпийской столовой, взгляните на Олимпийские игры 2016 года в Рио-де-Жанейро, которые накормили 11 000 спортсменов, сжигающих калории, как топки на топливе. Австралийский профи по тхэквондо Хайдер Шкара, дебютировавший на Олимпийских играх в Рио в 2016 году, опубликовал в Instagram видео кафетерия. Это… много еды.

Скотт Халлеран / Getty Images

Американская бобслеистка Лоло Джонс попала в заголовки газет на Олимпийских играх 2014 года в Сочи не из-за своего атлетизма.Она ненавидела еду. На самом деле, она так ненавидела это, что отправилась в Instagram, чтобы опубликовать видео о том, как она ест какую-то тушеную еду, описанную как переработанный корм для собак.

«Просто представь, что это хороший, сочный стейк», — сказал Джонс в клипе. Ролик быстро удалили. В меню Олимпиады в Сочи были блины (тонкие блины), борщ, пельмени (русские пельмени) и шашлык (шашлык).

Чтобы узнать больше о том, что едят олимпийцы, см. «Наоми Осака показывает точный завтрак, обед и ужин, который она ест, чтобы оставаться в форме».

Shutterstock

Американский пловец и двукратный золотой призер Олимпийских игр 2008 года в Пекине Гарретт Вебер-Гейл не вошел в команду летних Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, но все равно пошел поболеть за своих товарищей по команде. Он написал целую статью для Bon Appetit, описывая кулинарную сцену в столовой Олимпийской деревни.

«Индийский раздел (мой любимый) предлагал несколько видов риса с карри, салаты из маринованной капусты, тушеное мясо, фруктовые салаты со специями и хлеб наан с разными заправками», — написал он.«В китайском отделе было несколько блюд из утки, жареный рис, жаркое, блинчики с начинкой, пельмени, лапша, курица с апельсином, говяжий лоу-мейн и многое другое. Итальянская радиостанция отметила несколько классических блюд, включая карбонару, пиццу, фрикадельки и т. Д. скалоппини, салат радиккио, жареные овощи, томатные салаты, салуми и простой старый соус маринара с макаронами. Как суши? Они его получили. «Американские» предложения включали жареный цыпленок, гамбургеры, салаты из макарон, макароны с сыром, кукурузу в початках , картофельный салат, стейк и огромный салат-бар со свежими и маринованными овощами, орехами, сухофруктами и заправками.Если вы любите сыр, то вам понравится французский раздел. От Somerset Brie до Cashel Blue (на самом деле ирландский сыр, но кто жалуется?) И Caboc, был широкий ассортимент, все сопровождалось крекерами, хлебом и джемом. Хотите еду родной страны? Вы можете получить жареную лопатку валлийского ягненка, морскую форель с миндалем, жареный картофель, пикантные пудинги и, конечно же, жареную рыбу — с чипсами или без них. Вся еда была на месте. Мой обзор одним предложением? Столовая лондонской Олимпиады делает все возможное.»

Дэвид Рамос / Getty Images

Кто может забыть тот случай, когда австралийский бадминтонист Саван Серасингхе пошел ва-банк после того, как он и его товарищ по команде проиграли команде Китайского Тайбэя в финальном поединке в Рио. Он попрощался с Олимпиадой 2016 года (и своим впечатляющим прессом) очень по-американски: подавив свои эмоции нездоровой пищей.

Калорийная месть Серасингхе состояла из шести гамбургеров, шести больших карточек фри, 40 куриных наггетсов и шести пирожных. The Telegraph считает, что в этом изысканном обеде содержится более 8000 калорий.

А теперь обязательно ознакомьтесь с 8 самыми нездоровыми бургерами из Макдональдса всех времен!

Натан Билоу / ALLSPORT / Getty Images

Многие олимпийцы, особенно не из Норвегии, были застигнуты врасплох, увидев остебургер в меню на зимних Олимпийских играх в Лиллехаммере. Питерн Блеган из Peter’n Fast Food сказал, что это не только американцы; люди из Норвегии даже нашли «остебургер» сбивающим с толку, когда впервые увидели его прибытие. «Сначала они были немного скептически настроены», — сказал он. «Десять лет назад, если в Норвегии вы сказали« фаст-фуд », это означало хот-дог.Теперь это гамбургер и картофель фри ».« Остебургер », кстати, в Норвегии означает просто« чизбургер ».

Спортсмены, посещающие мореплавателей Норвегии, также могли выбирать из блюд местных мореплавателей, включая оленей, лосей и сельдь. Было также много мест, предлагающих домашний комфорт (который был более узнаваемым), такой как хот-доги, гамбургеры и пицца.

Проверьте, что эта крупная национальная сеть пиццерий теряет популярность у покупателей, показывают данные.

Shutterstock

Чтобы каждая страна чувствовала себя как дома, команда по продуктам питания и напиткам Пхенчхана создала 18-страничное меню, в котором представлены регионы со всего мира.Как и многие предшествующие Олимпийские игры, а также Токио, у спортсменов был выбор из различных видов международной кухни в дополнение к обильным вегетарианским, веганским и безглютеновым блюдам.

Согласно Food & Wine , «Вся еда [подавалась] в одном из шести тематических буфетов: Салат, Итальянский, Азиатский, Мировой, Корейский и Халяльный. Очевидно, что существует большое количество таких вещей, как фрукты и овощи. , в том числе 13 целых, нарезанных и сушеных фруктов, а также около 20 свежих, приготовленных на пару, нарезанных, бланшированных, обжаренных, приправленных или приготовленных на гриле овощей.Девять различных сортов хлеба, шесть видов яиц, пицца и паста тоже не удивительны ».

Американская сноубордистка Хлоя Ким была в кулинарном раю, так как она часто писала в Твиттере о том, что ела и что хотела бы съесть.

Все эти выборы еды, должно быть, были стимулом, который понадобился Ким, чтобы одержать победу для сборной США. В 17 лет Ким стала самой молодой женщиной, выигравшей олимпийскую золотую медаль по сноуборду.

Дэн Иститене / Getty Images

Люгер Крис Маздзер выиграл серебряную медаль, уничтожив кусок пиццы за один укус.Лорен Гиббс, член женской команды по бобслею, поймала и написала в Твиттере, как он ел то, что он назвал своим «последним ужином» перед соревнованиями. Маздзер не должен уступать ни в одном виде спорта, он за один раз умещает целый кусок в пищеводе. Между тем Гиббс отвечает на свой трюк простым: «Ты дикарь».

Чтобы узнать больше, не пропустите: Еда, которую олимпийцы отказываются есть во время тренировок.

Ешь как олимпиец

Специальные блюда, приготовленные для спортсменов, участвующих в Токио-2020, теперь доступны в магазинах шаговой доступности в Японии

Повара заняты приготовлением тысяч питательных блюд в день для спортсменов в Атлетической деревне, готовясь покорить мир на Токио-2020.

Эти блюда, предлагаемые спортсменам, идущим за золотом, являются частью специального меню, которое поступает в продажу в «конбини» (удобных магазинах) по всей Японии с 23 июля по 5 сентября.

Специальное меню «Атлетической деревни Токио-2020» богато белками, углеводами, витаминами и минералами, которые являются частью сбалансированной диеты спортсменов.

Блюда будут представлены в рамках новой линейки официальных лицензированных продуктов Оргкомитета Токио 2020.Они включают в себя выбор из четырех видов блюд, среди которых есть блюдо под названием Athlete Somen, помидоры и курица на пару.

Сомен — японская белая пшеничная лапша с низким содержанием жиров и высоким содержанием сложных углеводов для поддержания энергии. Подают его с сезонными помидорами и тушеной курицей, богатой белком и питательными веществами, необходимыми для организма спортсменов.

Есть также восхитительный бенто из лосося Занги или жареного лосося с медово-лимонным соусом и томачики, который состоит из помидоров и курицы, и подается с брокколи и тертой морковью.

И клиенты могут также насладиться летней версией Oden. Оден — национальная кухня Японии, состоящая из нескольких ингредиентов, таких как вареные яйца, рыбные котлеты, тушеные в легком бульоне даси со вкусом сои, редис дайкон и другие.

Четвертый рецепт в меню — Zunda de Panna Cotta, паста из собранных вручную эдамаме или молодых соевых бобов, известных как «зунда».Подается блюдо в двух слоях крем-мусса панакота.

Рецепты были выбраны из 715 представленных в качестве главной награды Продовольственного проекта Токио 2020 — Давайте доставим японскую еду Shoku-Food для олимпийских спортсменов!

Общественность и организации были приглашены принять участие в конкурсе, посвященном японской кухне и культуре, а также домашней кухне.«Шоку» означает здоровую пищу.

Судейская коллегия вручила ряд наград за рецепты, которые теперь предлагаются спортсменам со всего мира в Деревне спортсменов Токио 2020.

Наши планы разработаны, чтобы обеспечить вас полноценной пищей

Свежие продукты, приготовленные из местных качественных ингредиентов.

Наши блюда для вашей жизни.

^™

Мы гордимся тем, что предоставляем вам самые свежие местные и сезонные продукты. Сделано с любовью, и вы почувствуете разницу в наших блюдах.

• Без глютена
• Без сои
• Без лактозы
• 100% вкусно

ПОСМОТРЕТЬ ПОЛНОЕ МЕНЮ

О нашем питании:

Макроэлементы

21% белка | 47% жира 10% крахмалистых углеводов 22% некрахмалистых углеводов

Завтрак

Просыпайтесь и сияйте с нашим классическим завтраком AK.Баланс полезных жиров, свежих фруктов и высококачественного белка. Идеальный способ начать свой день.

Без глютена | Без сои | Без лактозы | Может содержать орехи

Макроэлементы

35% белка | 35% жира 20% крахмалистых углеводов 10% некрахмалистых углеводов

Спортсмен

Предназначенные для людей, ведущих более активный образ жизни, наши блюда для спортсменов предназначены для подпитки вашего тела за счет тренировок и продолжительной активности.Блюда содержат углеводы с высоким содержанием белка, низким + высоким гликемическим индексом и сезонные овощи

Без глютена | Без сои | Не содержит лактозы

Макроэлементы

37% белка | 37% жира 10% крахмалистых углеводов 16% некрахмалистых углеводов

Ню-Палео

Возвращение к тому, как питались наши предки, наши блюда NU-PALEO низкоуглеводны и богаты жирами и белками хорошего качества.Что делает этот план уникальным, так это идеальный баланс цельных продуктов, богатых питательными веществами.

Без глютена | Без сои | Не содержит лактозы

Макроэлементы

42% белка | 44% жира 0% крахмалистых углеводов 14% некрахмалистых углеводов

Измельчение

Измельченные блюда предназначены для ускорения сжигания жира, но их следует использовать с другими типами еды, а не в качестве индивидуальной программы.Измельченные блюда богаты клетчаткой, содержат высококачественные полезные жиры и не содержат крахмалистых углеводов.

Без глютена | Без сои | Не содержит лактозы

Макроэлементы

10% белка | 38% жира 32% крахмалистых углеводов 20% некрахмалистых углеводов

На базе завода

Блюда на растительной основе, приготовленные только из лучших цельных продуктов земли.Этот план питания содержит умеренное количество белка без использования продуктов на основе сои. Это богатые клетчаткой блюда, которые хорошо сочетаются с другими нашими планами питания.

Без глютена | Без сои | Без молока

Добавьте веселья в еду.

Хорошая еда не означает, что нужно жертвовать вкусом.Наши салаты и закуски полезны и наполнены вкусом, который удовлетворит любой вкус.

Дополнений:

Макроэлементы

9% белка | 61% жира 5% крахмалистых углеводов 25% некрахмалистых углеводов

Салаты

Простой, полезный для здоровья, с добавлением листовой зелени и протеина.Наши салаты станут отличным дополнением к одному из наших блюд или идеальны в качестве основного блюда.

Без глютена | Без сои | Без молочных продуктов | Может содержать орехи

Макроэлементы

10% белка | 64% жира 26% крахмалистых углеводов 0% некрахмалистых углеводов

Закуски

По нашему плану, мы верим в радость от перекусов.В нашем ассортименте закусок вы не получите обработанных сахаров или солей, а только вкусные угощения, приготовленные из суперпродуктов, чтобы вы были заряжены энергией.

Без глютена | Без сои | Без молочных продуктов | Может содержать орехи

Макроэлементы

0% белка | 1% жира 1% крахмалистых углеводов 1% некрахмалистых углеводов

Соусы

Некоторым нравится погорячее! Это понравится тем, кто любит добавить немного специй, чтобы все было красиво.Мы не считаем, что вам нужно жертвовать любимыми вещами, чтобы вести более здоровый образ жизни, поэтому мы создали острый соус средней температуры, приготовленный только из чистых ингредиентов и без консервантов. Это обязательно добавит ароматной энергии вашим любимым блюдам из АК.

Без глютена | Без сои | Не содержит лактозы

Завтрак:

Мексиканские яйца-пашот

Завтрак:

Яйцо Фу Юнг

Завтрак:

Маффины с тыквенными специями

План спортсмена:

Sloppy Joes

Спортсмен Мексиканский план:

Chicken Piccata

План спортсмена:

План спортсмена:

План спортсмена:

Beurre Blanc Salmon

План спортсмена:

Бизон и бургер из телятины

Nucleo Индейка

:

Sloppy Joes

Nu-Paleo Plan:

Mexican Mole Steak

Nu-Paleo Plan:

Chicken Piccata

Nu-Paleo Plan:

Jerk Chicken Thighs33

Nu-Paleo Plan:

Nu-Paleo Plan Blanc Salmon

Nu-Paleo Plan:

Bison and Veal Burger

Nu-Paleo Plan:

Turkey Kefta

Shredding Plan:

Sloppy Joes

План измельчения:

План измельчения мексиканского крота

План измельчения:

Пикката с курицей

План измельчения:

Jerk Chicken Thighs

Shredding Plan:

Blanc Бургер из бизона и телятины

План измельчения:

Индейка Кефта

На растительной основе:

Индийский карри

На растительной основе:

Бобовые пирожки и зудли

На растительной основе:

Салат из Poke Bowl

Салат из курицы и киноа

Салаты:

Салат из киноа

Салаты:

Летний куриный салат

Салаты:

Салат из жареных овощей

Салаты:

Салат из закусок

Салат из карбюраторов

Paleo Biscotti

Snacks:

Five Energy Bites

Snacks:

Рисовый пуд ding — перед тренировкой

Закуски:

Веганское лимонное печенье

Закуски:

Ночные овсяные хлопья — перед тренировкой

Закуски:

Палео Гранола

Закуски:

Снеки

Жареные соленые орехи Шоколад: Печенье

Закуски:

Миндальный лютик

Закуски:

Пудинг из авокадо

Закуски:

Протеиновый брауни

Соусы:

Соус BBQ

Соусы

Горячий соус для завтрака Бенедикт с жареным пастернаком

Завтрак:

Яичница с гуакамоле

Завтрак:

Малиновые оладьи с шоколадной стружкой

План спортсмена:

Фрикадельки из персидской говядины

Ste

Спортсмен

Спортсмен

Jama

Тендеры с курицей Buffalo

План спортсмена:

Cacciatore C куриные бедра

План спортсмена:

Поясница трески с соусом из апельсиновых трав

План спортсмена:

Утиная грудка и сливовый соус

План спортсмена:

Жареная грудка индейки

Nu-Paleo Plan:

Персидский

Nu-Paleo Plan:

Ямайское тушеное мясо из говядины

Nu-Paleo Plan:

Nu-Paleo Plan:

Nu-Paleo Plan:

Куриные бедра Cacciatore

Nu-Paleo Plan:

Nu-Paleo Plan:

План Nu-Paleo:

Утиная грудка и сливовый соус

Nu-Paleo Plan:

Жареная грудка индейки

План измельчения:

Фрикадельки из персидской говядины

План измельчения:

Ямайский шрединг :

Тендеры с курицей Буффало

План измельчения:

Бедра цыпленка Cacciatore

План измельчения:

Филе трески с апельсином b Соус

План измельчения:

Утиная грудка и сливовый соус

План измельчения:

Жареная грудка индейки

На растительной основе:

Карманы для пиццы

На растительной основе:

Тушеное мясо из зеленой чечевицы 90 -342 :

Чаша для хумуса со свеклой

Салаты:

Салат из курицы и киноа

Салаты:

Салат из киноа

Салаты:

Летний куриный салат

Салаты:

9033 9033 Салат с овощами

Салаты:

Летний салат

Закуски:

Палео Бискотти

Закуски:

Пять закусок энергии

Закуски:

Рисовый пудинг — до тренировки

Закуски:

Лимонное

4 Закуски:

Лимонное

4 Закуски:

Лимонное

4 Вегетарианское печенье Овес на ночь — перед тренировкой

Закуски:

Палео Гранола

Закуски:

Жареные пикантные орехи

Закуски:

Палео-шоколадное печенье

Закуски:

Миндальный лютик

Закуски:

Пудинг с авокадо

Закуски:

Протеиновый брауни

Соусы:

Соусы

BBQ Оригинал

Завтрак:

Яйца-пашот и картофельные латки

Завтрак:

Азиатская яичница

Завтрак:

Булочки с корицей и яблоком

Athlete Plan:

Beef Bolognese

План спортсмена:

Цыпленок бурбона

План спортсмена:

Пирог с курицей

План спортсмена:

Лосось в глазури с кленом

План спортсмена:

Карри Коз

Индейка

Пэйл 90-332 План:

Говядина Болоньезе

Ню-Палео План:

Стейк Чимичурри

Nu-Paleo Plan:

Burbon Chicken

Nu-Paleo Plan:

Chicken Pot Pie

Nu-Paleo Plan:

Glazed Salmon

Nu-Paleo Plan:

Curry Goat 90-Paleo

Curry Goat 90-Paleo

План:

Индейка Бургер

План измельчения:

Говядина Болоньезе

План измельчения:

Стейк Чимичурри

План измельчения:

Цыпленок бурбон

План измельчения курицы:

План измельчения курицы

Лосось в кленовой глазури

План измельчения:

Curry Goat

План измельчения:

Бургер с индейкой

На растительной основе:

Паста с кремом песто

На растительной основе:

Запеченный в духовке

Фалафель 90 -34

Чаша для кимчи по-корейски

Салаты:

Салат из курицы и киноа

Салаты:

Салат из киноа

Салаты:

Летний шик Кен Салат

Салаты:

Салат из жареных овощей

Салаты:

Карбоновый салат

Салаты:

Летний салат

Закуски:

Палео Бискотти

Закуски

Energy Biscotti

Закуски

Энергия Рисовый пудинг — перед тренировкой

Закуски:

Веганское лимонное печенье

Закуски:

Овес на ночь — перед тренировкой

Закуски:

Палео Гранола

Закуски:

Палео-пикантные орехи

Чип-печенье

Закуски:

Миндальный лютик

Закуски:

Пудинг с авокадо

Закуски:

Протеиновый брауни

Соусы:

Соус BBQ

Соусы

Оригинальный соус для завтрака Соусы для завтрака Омлет со шпинатом и грибами

Завтрак:

Яичница с кабачком

B завтрак:

Блины с корицей и инжиром

План спортсмена:

Пирог овчарки

План спортсмена:

Апельсиновый имбирный стейк

План спортсмена:

Куриная грудка тандури

Куриная грудка

план спортсмена

План спортсмена

Филе трески с томатным вареньем

План спортсмена:

Тушеная голень лося

План спортсмена:

Фрикадельки из голландской индейки

План ню-палео:

Пирог овчарки

Ню-

план апельсина

Nu-Paleo Plan:

Tandoori Chicken Breast

Nu-Paleo Plan:

Chicken Schnitzel

Nu-Paleo Plan:

Филейная часть трески с томатным вареньем

Nu-Paleo Plan:

Шашлык из лося

План ню-палео:

Фрикадельки из голландской индейки

План измельчения:

Пирог пастухов

План измельчения:

Оран ge Имбирный стейк

План измельчения:

Куриная грудка тандури

План измельчения:

Куриный шницель

План измельчения:

Филейная часть трески с томатным джемом

План измельчения:

Шредер:

Голландские фрикадельки из индейки

На растительной основе:

Фаршированный портобелло

На растительной основе:

Цветная капуста буйвола

На растительной основе:

Тикка Масала Чаша

Салаты:

Салат из курицы Салат из киноа

Салаты:

Летний куриный салат

Салаты:

Салат из жареных овощей

Салаты:

Карбоновый салат

Салаты:

Летний салат

Закуски

Закуски Five Energy Bites

Закуски:

Рисовый пудинг — перед тренировкой

Закуски: 9 0336

Веганское лимонное печенье

Закуски:

Ночные овсяные хлопья — перед тренировкой

Закуски:

Палео Гранола

Закуски:

Жареные пикантные орехи

Закуски:

Палео-шоколадные чипсы

Палео-шоколад 9033 Лютик

Закуски:

Пудинг с авокадо

Закуски:

Протеиновый брауни

Соусы:

Соус BBQ

Соусы:

AK Hot Sauce Original

Squasted

Завтрак с жареным картофелем

Завтрак с жареным картофелем

Яичница с гуакамоле

Завтрак:

Вафли для завтрака

План спортсмена:

Монгольские фрикадельки из говядины

План спортсмена:

Персидская тушеная говядина

План спортсмена

Курица

Диета: План спортсмена

Бедра с курицей Red Thai Curry

План спортсмена:

903 39 Пикша с двойным соусом

План спортсмена:

Стейк из бизона

План спортсмена:

Средиземноморское рагу из индейки

План Nu-Paleo:

Монгольские фрикадельки из говядины

Nu-Paleo Plan:

Персидский План Nu-Paleo:

Куриная грудка Maple Dijon

Nu-Paleo Plan:

Red Thai Curry Chicken бедра

Nu-Paleo Plan:

Пикша с двойным соусом

Nu-Paleo Plan:

Bison Steak

План Nu-Paleo:

Средиземноморское тушеное мясо с индейкой

План измельчения:

Фрикадельки из монгольской говядины

План измельчения:

Рагу из персидской говядины

План измельчения:

Кленовый дижонский цыпленок 903 Куриные бедра по-тайски карри

План измельчения:

Пикша с двойным соусом

План измельчения:

Стейк из бизона

Шреддин г План:

Средиземноморское рагу из индейки

На растительной основе:

Ризотто с цветной капустой

На растительной основе:

Веганский пирог овчарки

На растительной основе:

Барбекю из джекфрута

Салаты из курицы

Салаты:

Салат из киноа

Салаты:

Летний куриный салат

Салаты:

Жареный овощной салат

Салаты:

Carb Salad

Салаты:

9033 Bass

Закуски:

Five Energy Bites

Закуски:

Рисовый пудинг — перед тренировкой

Закуски:

Веганское лимонное печенье

Закуски:

Ночные овсяные хлопья — перед тренировкой

Закуски

:

Жареные пикантные орехи

Закуски:

Палео шоколадное печенье

Закуски:

Миндальный лютик

Снеки:

Пудинг с авокадо

Снеки:

Протеиновый брауни

Соусы:

Соус барбекю

Соусы:

AKred Соус Пашот

Горячий соус

Шашлык

Завтрак с начинкой

Southwestern Omelette

Завтрак:

Черничные блины

План спортсмена:

Итальянские фрикадельки из говядины

План спортсмена:

Тушеная говядина Короткие ребрышки

Греческий цыпленок Цыпленок

План спортсмена:

Лосось с топленым маслом с травами

План спортсмена:

Утиная грудка и черничный соус

План спортсмена:

Тайское желтое карри Индейка

Nu-Paleo Plan:

Итальянские говяжьи шарики

-Paleo Plan:

Тушеная говядина с короткими ребрами

Nu-Paleo Plan:

90 339 Греческая курица

Nu-Paleo Plan:

Crispy Chicken

Nu-Paleo Plan:

Лосось с топленым маслом с травами

Nu-Paleo Plan:

Утиная грудка и черничный соус

Nu-Paleo Plan:

Тайский желтый карри с индейкой

План измельчения:

Фрикадельки из итальянской говядины

План измельчения:

Короткие ребрышки тушеной говядины

План измельчения:

Греческий цыпленок

План измельчения:

Rrispy Chicken Лосось с топленым маслом с травами

План измельчения:

Утиная грудка и соус из черники

План измельчения:

Тайский желтый карри с индейкой

На растительной основе:

Палео-фермерская запеканка

На растительной основе:

На растительной основе:

Чаша с буррито

Салаты:

Куриный салат с киноа

Салаты:

Салат из киноа

Салаты:

Летний салат с курицей

Салаты:

Салат из жареных овощей

Салаты:

Карбовый салат

Салаты:

Летний салат

Закуски:

Палео-бискотти

Закуски:

Палео 902 902 Бискот

Закуски:

Рисовый пудинг — перед тренировкой

Закуски:

Веганское лимонное печенье

Закуски:

Ночные овсяные хлопья — перед тренировкой

Закуски:

Палео Гранола

Закуски

Палео Гранола

Пикантные закуски: Закуски:

Палео-шоколадное печенье

Закуски:

Миндальный лютик

Закуски:

Пудинг с авокадо

Закуски:

Протеиновый брауни

Соусы:

Соус для барбекю

Соусы:

Соус для барбекю 9034

Завтрак:

Яйца-пашот с паштетом из сладкого картофеля

Завтрак:

90 339 Испанский омлет

Завтрак:

Банановые кексы с шоколадной стружкой

План спортсмена:

Рубленая вырезка из черного ангуса

План спортсмена:

Стейк Охотника

План спортсмена:

Мексиканский цыпленок 9034 Тушеное мясо с курицей

План спортсмена:

Рыбный пирог с чипотле Айоли

План спортсмена:

Наварин из баранины

План спортсмена:

Грудка индейки с клюквой

Nu-Paleo Plan:

Сирен

Black Angus

Black Angus -Paleo Plan:

Hunter’s Steak

Nu-Paleo Plan:

Mexican Chicken

Nu-Paleo Plan:

Chicken Stew Pesto

Nu-Paleo Plan:

Fish Cake with Chipotle Aioli 90-342 90-342 План:

Ягненок Наварин

План Nu-Paleo:

Грудка индейки с клюквой

План измельчения:

Bla ck Рубленое филе ангуса

План измельчения:

Стейк Хантера

План измельчения:

Мексиканский цыпленок

План измельчения:

Тушеное мясо с курицей с песто

Планка для измельчения торта:

Рыба с измельченным мясом

Наварин из баранины

План измельчения:

Грудка индейки с клюквой

На растительной основе:

Палео-зеленый карри

На растительной основе:

Парм из баклажанов

На растительной основе:

Марокканская чаша 9034

Салат из курицы и киноа

Салаты:

Салат из киноа

Салаты:

Летний куриный салат

Салаты:

Салат из жареных овощей

Салаты:

Салат из закусок

Салат из карбюраторов

Paleo Biscotti

Закуски:

Five Energy Bites

Закуски:

90 339 Рисовый пудинг — перед тренировкой

Закуски:

Веганское лимонное печенье

Закуски:

Овес на ночь — перед тренировкой

Закуски:

Палео Гранола

Закуски:

жареных соленых орехов

Печенье с шоколадной крошкой

Закуски:

Миндальный лютик

Закуски:

Пудинг с авокадо

Закуски:

Протеиновый брауни

Соусы:

Соус BBQ

Соусы

Оригинальный Соусы для завтрака Горячие соусы

Яйца-пашот и запеченная фасоль

Завтрак:

Яичница-болтунья и вафли из сладкого картофеля

Завтрак:

Маффины с морковным пирогом

План спортсмена:

Мясной рулет из говядины

Спортсмен

План спортсмена:

План спортсмена:

Тендеры с курицей в кокосовой корке

План спортсмена:

Peri Peri Chicken Th ighs

План спортсмена:

Желтоперый тунец с васаби айоли

План спортсмена:

Оленина Бургиньон

План спортсмена:

Индейка Катсу

План Ню-Палео:

Палео-Мясо 9034 Палеоа

Строганов из говядины

Nu-Paleo Plan:

Chicken Tenders в кокосовой корке

Nu-Paleo Plan:

Peri Peri Chicken Thighs

Nu-Paleo Plan:

Yellowfin Tuna with Nu-Paleo Aioli

Plano

Yellowfin Tuna with Nu-Paleo Aioli

Plano

Yellowfin Tuna with Nu-Paleo Aioli 9034:

Оленина Бургиньон

План Nu-Paleo:

Индейка Катсу

План измельчения:

Мясной рулет из говядины

План измельчения:

Строганов из говядины

План измельчения кокосовых орехов:

Шредеры

Куриные бедра Пери Пери

План измельчения:

Желтоперый тунец с васаби Айоли

План измельчения:

903 39 Оленина Бургиньон

План измельчения:

Индейка Катсу

На растительной основе:

Буханка из чечевицы

На растительной основе:

Веганский буррито

На растительной основе:

Веганский Пад Тай

Салат из курицы Салат из киноа

Салаты:

Салат из киноа

Салаты:

Салат из летней курицы

Салаты:

Салат из жареных овощей

Салаты:

Салат из углеводов

9033 9033 9033 9033 Салаты: Летний

Палео Бискотти

Закуски:

Five Energy Bites

Закуски:

Рисовый пудинг — перед тренировкой

Закуски:

Веганское лимонное печенье

Закуски:

Закуски Overnight Oats Pale — 9033 перед тренировкой

Закуски:

Жареные пикантные орехи

Закуски:

Палео-шоколадное печенье

S закуски:

Миндальный лютик

Закуски:

Пудинг из авокадо

Закуски:

Протеиновый брауни

Соусы:

Соус BBQ

Соусы:

AK Hot Sauce Original

© 2021 Athletes Kitchen Inc.Все права защищены.

Стопа спортсмена — ортопеды стопы и голеностопного сустава

Стопа спортсмена — очень распространенное, очень заразное заболевание, которое вызывает серьезный дискомфорт, жжение и зуд в области стопы. Чаще всего заболевание сильно локализуется в области между пальцами ног. Многие думают, что можно помыться или просто подождать, и стопа спортсмена «уйдет». К сожалению, это не так, и если его не лечить, ситуация будет только ухудшаться.

Специалисты по стопам и лодыжкам штата Иллинойс специализируются на диагностике и быстром лечении заболеваний стопы. Мы гордимся тем, что предлагаем нашим пациентам только доказательную медицину. Если вы посетите наш красиво современный офис, мы постарались сделать весь процесс комфортным.

Каковы симптомы стопы спортсмена?

Некоторые пациенты с тяжелой атлетической стопой испытывают боль, в то время как другие с более умеренными состояниями совершенно не знают о своем состоянии.

Наиболее частыми симптомами атлетической стопы являются сухость, шелушение кожи между пальцами ног, иногда распространяющаяся на нижнюю часть стопы. Другие симптомы микоза включают:

• Сыпь между пальцами ног или сверху, снизу или по бокам стопы
• Зуд или жжение
• Кровотечение или образование пузырей
• Инфекция рук
• Инфекция ногтей на ногах

Каковы причины Ноги спортсмена?

Стопа атлета — это форма грибка, которая может развиваться разными путями.У спортсмена есть много причин, и, поскольку это очень заразная инфекция, часто она передается от человека к человеку через:

• Обмен обуви, носков, сандалий
• Общественные места, включая бассейны, фитнес-клубы, ванные комнаты
• Прямой доступ или непрямой контакт с другим человеком со стопой спортсмена
• Воздействие на ноги теплой влажной среды, идеальной для стимуляции роста грибков

Каковы возможные варианты лечения и профилактики стопы спортсмена?

Стопа атлета очень заразна не только для окружающих, но и для других частей вашего тела.Если вы проходите курс лечения, очень важно, чтобы все пораженные участки обрабатывались одновременно.

No related posts.