Спорт

Нормальный пульс спортсмена: Спортивное сердце, чем оно отличается от обычного.

alexxlab -- 17.01.198111.10.2021

Комментариев к записи Нормальный пульс спортсмена: Спортивное сердце, чем оно отличается от обычного. нет

Содержание

ПУЛЬС: ВАШЕ ОСНОВНОЕ РУКОВОДСТВО | Пульсометры Polar

Ваше сердце, безусловно, самая важная мышца вашего тела, и поддержание его силы имеет важное значение для вашего здоровья в целом. Тем не менее, когда мы думаем о тренировках, мы обычно сосредоточены на укреплении самых видимых мышц. Упражнения также помогают поддерживать наше сердце в отличной форме, поэтому как мы можем определить, насколько здорово наше сердце? Вот где понимание вашего пульса имеет решающее значение.

ЧТО ТАКОЕ ПУЛЬС?

Все мы знаем, каково наше сердцебиение. Этот стук в груди, когда вы собираетесь выступить перед аудиторией или после того, как вы бежали к автобусу, – это наше сердце, работающее сверхурочно. Обычно мы этого не замечаем, но сердце, конечно, постоянно бьется. Это важный признак того, что мы живы.

Так каков именно ваш пульс? Это измерение, которое показывает, сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Подсчитывая эти удары, мы можем получить уникальное представление о своем здоровье и физической форме. Ваш врач когда-нибудь слушал ваше сердце с помощью стетоскопа? Это то, что они проверяют.

Вы можете проверить свой пульс, определив пульс на шее или запястье и посчитав, сколько ударов происходит за 15 секунд. Затем умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать свои удары в минуту.

Для наиболее точного измерения используйте нагрудный датчик пульса или фитнес-часы, которые могут отслеживать частоту пульса на запястье. Вам не нужно заниматься математикой, так как ваше устройство будет отслеживать ваши данные о частоте пульса за вас.

Как и все в жизни, когда дело доходит до вашего пульса, нет ничего нормального. Все разные, потому что мы все уникальны, с разным сочетанием возраста, уровня физической подготовки и образа жизни.

Но есть средняя частота пульса, приведенные ниже показатели – отличный способ измерить работоспособность вашего сердца и увидеть, как оно сравнивается со средними значениями и изменяется с течением времени. Измеряя частоту сердечных сокращений в разное время, например, когда вы отдыхаете или когда вы активны, вы можете не только отслеживать здоровье своего сердца, но и составлять план тренировок для повышения его производительности.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА

Вы когда-нибудь выкладывались на максимум? Потеете до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете потеть? Скорее всего, вы тренировались на самом интенсивном уровне, который могло выдержать ваше сердце.

Когда вы тренируетесь таким образом , можно измерить максимальную частоту сердечных сокращений, но вы также можете ее оценить. Для взрослых: вычтите свой возраст из 220 (например, 220-30 лет = 190), и это должно дать вам общее представление о вашей максимальной частоте пульса.

Конечно, есть и другие факторы, помимо вашего возраста, которые могут повлиять на ваш пульс. Уровень вашей физической подготовки, независимо от того, находитесь ли вы в состоянии стресса или принимаете какие-либо лекарства, влияющие на частоту сердечных сокращений (например, бета-блокаторы), повлияет на ваш результат, но приведенное выше уравнение является хорошим ориентиром.

ПУЛЬС В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ

Неудивительно, что противоположностью вашего максимального пульса является частота пульса в состоянии покоя. Однако интересно знать, что это конкретное измерение – один из лучших способов понять ваше общее состояние здоровья и уровень аэробной подготовки. Да, расслабляясь, вы можете понять, как работает ваше сердце, когда оно активно!

Легко измерить состояние покоя, проверив свой пульс утром. Убедитесь, что это происходит до того, как вы пили кофе – или даже проверяли телефон, если он вызывает у вас стресс. Идея состоит в том, чтобы провести это измерение, когда вы полностью расслаблены.

У среднего здорового взрослого человека пульс в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Если вы в хорошей форме и ваше число ниже 60, не волнуйтесь. У большинства хорошо тренированных спортсменов частота ритма сердца составляет около 40 ударов в минуту.

ПУЛЬС ВО СНЕ

Хотя частота сердечных сокращений во время сна не является показателем, позволяющим оценить ваше общее состояние здоровья, есть и другие способы понять, на что похож ваш отдых и восстановление за ночь.

Обнаружение состояний сна и бодрствования по вашим движениям ночью может дать ценную информацию о сне, особенно, с точки зрения продолжительности и возможных перебоев. Некоторые расстройства при которых вы на мгновение перестаете дышать в течение ночи, могут вызвать нагрузку на ваше сердце, поэтому важно знать свои привычки сна.

ЗОНЫ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА

Существует пять зон частоты пульса. Как только вы узнаете свой максимум, вы можете рассчитать эти различные этапы как процент от общей суммы.

Например, зона 4 – это «жесткая зона», и именно здесь вы будете тренироваться на 80-90% от вашего максимума (почти ваш максимум, но не совсем). В то время как зона 2 – это «легкая зона», в которой вы будете тренироваться на 60-70% от вашего максимума (звучит легко, но это одна из ваших лучших зон для регулярных тренировок).

ЦЕЛЕВАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Зоны пульса – отличные ориентиры для составления плана тренировок, потому что они помогут убедиться, что вы включаете различные тренировки. Ваша целевая частота пульса во время тренировки составляет от 50% до 85% от вашего максимума, так как это улучшит вашу кардиореспираторную выносливость. Таким образом, создав план тренировок, включающий различные упражнения из этого диапазона, вы получите максимальную отдачу от того, что вы вкладываете.

АЭРОБИКА

Часто при слове «аэробика» мы представляем из женщин 80-х, выполняющих повторяющиеся упражнения в разноцветных лосинах. Однако этот термин означает «с воздухом» и относится ко всему, что увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений на длительный период. Подумайте о беге, плавании, езде на велосипеде или других видах кардио. Противоположностью аэробике являются анаэробные, «безвоздушные» упражнения, требующие экстремальных усилий на короткое время, например, поднятие тяжестей или тренировки HIIT .

Тренировки с аэробным порогом – отличный способ использовать упражнения низкой интенсивности для длительных тренировок. Подумайте о легких пробежках или циклах, которые вы можете поддерживать в постоянном темпе в течение длительного периода. Постоянно проверяя частоту пульса на протяжении всей тренировки и следя за тем, чтобы он оставался на постоянном умеренном уровне, вы сможете оставаться в зоне аэробного порога.

ИЗМЕНЧИВОСТЬ СЕРДЕЧНОГО РИТМА

Вам можете думать, что ваше сердцебиение так же стабильно, как тикающие часы, сохраняя одно и то же время с каждым пульсом. На самом деле, частота пульса постоянно меняется.

Это физиологическое явление известно как вариабельность сердечного ритма (ВСР). Она измеряет (в миллисекундах) интервал между последовательными ударами сердца, отслеживая изменение. Даже здоровое, стабильное сердце будет существенно различаться между ударами. Удивительно, но высокий показатель ВСР – признак здорового сердца.

ВСР может многое сказать о физическом и психическом здоровье человека. Это также отличный инструмент, который можно использовать при испытании нового режима тренировок, поскольку он покажет, насколько хорошо ваше тело к нему адаптируется.

VO2MAX

Итак, ваше сердце – не единственный жизненно важный орган, который вы используете во время тренировок. Ваши легкие работают вместе с сердцем, чтобы обеспечить перекачку достаточного объема (V) кислорода (O ₂ ) через вашу кровь к мышечной ткани, которая сжигает кислород, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность. Таким образом, ваш VO2max – это способ измерения максимальной скорости, с которой ваш организм использует кислород во время максимальной работы.

Тест на VO2max – отличный способ определить, в какой форме вы находитесь, потому что он показывает, как ваше сердце, легкие, кровеносные сосуды и мышцы работают вместе. Если у вас высокий показатель VO2max, это означает, что ваша сердечно-сосудистая система и мышцы настроены, например, на то, чтобы бегать дальше и дольше.

Так как же узнать свой показатель VO2max? Стандартным способом измерения этого является лабораторный тест с использованием беговой дорожки или велотренажера. В качестве альтернативы вы можете использовать датчик частоты сердечных сокращений, чтобы оценить свой результат с помощью фитнес-теста Polar .

Сердцебиение после тренировки, как лечить, симптомы, показания

Физическая нагрузка – стресс для организма и требует затрат определённых ресурсов. Чтобы доставить дополнительные ресурсы к тканям и органам организм увеличивает кровообращение, заставляя сердце работать интенсивнее.

Занятия спортом должны проходить с учётом индивидуальных показателей: частоты дыхания, давления и, конечно, количества ударов сердца в минуту (пульс).

Последний норматив очень важен, так как аномальная работа сердца после тренировок (тахикардия, аритмия, брадикардия и т.д.) может указывать на критическое состояние организма.

Количество сокращений сердечной мышцы увеличивается при физической активности и может достигать 120 ударов в минуту.

Если через определённое время после прекращения нагрузки сердцебиение не восстанавливается, то следует исключить заболевания сердечно-сосудистой системы.

Патологией считаются следующие отклонения от нормы:

Продолжительная тахикардия или пульс превышает рубеж в 120 ударов;
Брадикардия – замедление сердцебиения во время и после занятий спортом;
Аритмия – неровная частота пульса.

Замедление сердцебиения после физической нагрузки отмечается у профессиональных спортсменов, у которых сердечная мышца гипертрофирована (чрезмерно натренирована).

Также причиной брадикардии могут быть сердечные заболевания.

Аритмия после физических нагрузок может быть синусовая или мерцательная

Синусовая характеризуется неровным пульсом, при этом его частота может оставаться нормальной или немного повышенной. Это нарушение сердечного ритма не является противопоказанием к физическим нагрузкам и не угрожает здоровью пациента.
Мерцательная аритмия характеризуется учащённым сердцебиением после физических нагрузок и хаотичным пульсом. В этом случае количество сердечных сокращений невозможно определить без специальных медицинских приборов. Каждый приступ мерцательной аритмии может привести к нарушению кровотока, что, в свою очередь, вызывает кислородное голодание тканей и органов. Симптомы после физических нагрузок: спутанность сознания, головокружение или обмороки, одышка и нарушения дыхания, панические атаки, дискомфорт в области сердца.

Если пациента с аритмией своевременно не госпитализировать, то может случиться инфаркт миокарда или инсульт.

Диагностика патологий сердечно-сосудистой системы

1. Терапевт проводит комплексное исследование организма, исключает болезни сердца и сосудов, эндокринные расстройства, нарушения ЦНС и другие патологии внутренних органов.

2. Невролог изучает нервную деятельность, исключает нарушения головного мозга, центральной и вегетативной нервной системы.

3. Психотерапевт или психиатр оценивает психоэмоциональное здоровье пациента.

Пульс в покое: зачем этот показатель бегуну?

Как узнать, восстановились ли вы после тяжелой тренировки? Заметить первые признаки перетренированности? Через сколько времени после болезни приступать к более интенсивным нагрузкам, чтобы не навредить себе?

Простой и быстрый способ отслеживать состояние и восстановление организма – регулярное измерение пульса в состоянии покоя (resting heart rate). Перевела, адаптировала и дополнила полезную статью с Runnersconnect.

Какой нормальный пульс в состоянии покоя?

Нормальный пульс в покое у взрослого здорового человека– 60-90 ударов в минуту. У молодых людей обычно выше, чем у пожилых. У женщин ЧСС в покое в среднем на 10 ударов выше, чем у мужчин.

Это нормы в привычных для человека условиях окружающей среды и в нормальном состоянии организма. При любых отклонениях меняется и показатель пульса в покое. Так, при заметно повышенной температуре воздуха, особенно при высокой влажности, ЧСС учащается. Такая же реакция – на высоте, при кислородном голодании. Влияет на него и употребление алкоголя, крепкого кофе и чая, курение.

Когда температура тела повышается на один градус, например, при болезни, пульс повышается на 10-15 ударов. Происходит терморегуляция: кровоток усиливается, чтобы организм мог вывести избыток тепла через кожу и легкие.

Если в стандартных условиях пульс в состоянии покоя постоянно более 90 ударов в минуту, это признак тахикардии, с которым рекомендуется обращаться к врачу и обследоваться.

Пониженный пульс (брадикардия) в комбинации с головокружением и слабостью – тоже плохой признак, требующий обследования.

Пульс в покое у бегунов на длинные дистанции

Спортсмены на выносливость к нормальным людям не относятся :-), поэтому низкий пульс в покое для них – вариант нормы (при отсутствии других настораживающих симптомов в виде слабости и головокружения).

Регулярные аэробные тренировки приводят к адаптации организма: объем сердца и сила толчка увеличиваются, возрастает пропускная способность сосудов. По мере роста тренированности пульс в покое постепенно снижается. При хорошей подготовке этот показатель может составлять 40-50 ударов в минуту, у особо продвинутых уникумов – даже 35-40.

Регулярно тренирующихся любителей это тоже касается, поэтому при обследовании лучше предупреждать врача о своем увлечении заранее, чтобы не напугать друг друга.

Как измерить свой пульс в покое?

Пульс в покое измеряется утром ~~до похода в туалет~~, не вставая с кровати, лежа и без лишних шевелений. Перед началом измерения желательно некоторое время полежать спокойно, не двигаясь.
Можно использовать пульсометр или обычные часы с секундомером и старый добрый способ с измерением ЧСС вручную на шее, где проходит сонная артерия, либо на запястье.
Измерение желательно проводить не менее 20-30 секунд.
На этом все, полученную цифру ЧСС (ударов в минуту, bpm) записываем в дневник тренировок.

Где найти пульс для измерения вручную. Картинка: WikiHow

Поразвлекавшись подобным образом пару недель, можно узнать свой нормальный утренний пульс в покое. В обычных ~~скучных~~ условиях (без убойных тренировок, стрессов, болезней, недосыпов, жары, …) он будет плюс-минус пару ударов одинаковым день ото дня. Этот показатель пригодится нам для оценки состояния организма в дальнейшем.

Что можно узнать, измеряя утренний пульс?

Какой пульс в покое считается повышенным?

Здесь мнения разных авторов расходятся. Jeff Gaudette, тренер, написавший статью для Runnersconnect, считает, что повышение пульса на 3-4 удара по сравнению с нормальным не должно вызывать беспокойства. Настораживающий признак – увеличение ЧСС на 7 и более ударов.

В другом источнике указывается цифра в 10%. Если пульс повышается на 10 и более процентов от обычного, то это свидетельствует о том, что организм восстановился недостаточно. Такой вариант мне кажется более логичным, ведь увеличение пульса на 5 ударов при нормальном показателе 40 bpm и на те же 5 ударов при 70 bpm – немного разные вещи.

Какую информацию можно получить, измеряя пульс в покое?

восстановился ли организм после сложной тренировки или соревнований

Если ЧСС остается повышенным, то восстановление не полное. Нужен отдых или совсем легкая тренировка. Восстановление – важная часть тренировочного процесса, без него не будет ни адаптации к нагрузкам, ни прогресса.

обнаружить перетренированность на начальной стадии развития

Если пульс в покое постепенно повышается в течение периода двух-трех недель, возможно, вы перебарщиваете с нагрузками или не выделяете достаточно времени на восстановление. В таком случае рекомендуется сделать облегченную тренировочную неделю и проследить, как на это реагирует ЧСС в покое.

когда начинать тренироваться после болезни

При простуде, ОРВИ утренний пульс заметно повышается, а по мере выздоровления постепенно возвращается в норму. Иногда бывает так, что самочувствие вроде бы уже неплохое, а приступать к интенсивным тренировкам рано – организм еще не совсем в порядке. Узнать это можно, измеряя пульс в покое. Иногда для полного восстановления после особо зловредных вирусов требуется несколько недель.

Пахать или отдыхать? Подскажет утренний пульс.

Почему это работает

Простите меня, медики, за этот корявый перевод.

«Убедительные научные исследования на сегодняшний день отсутствуют, но предварительные результаты демонстрируют, что увеличение пульса в покое может быть связано с накоплением усталости».

«С физиологической точки зрения, измерение данных сердечного ритма для оценки уровня усталости работает, потому что модуляция частоты сердечных сокращений обуславливается влиянием мышечных сокращений и нервных сигналов обеих ветвей вегетативной нервной системы на миокард и синусовый узел.

Повышенная парасимпатическая нервная активность замедляет сердечный ритм, в то время как увеличение симпатической нервной активности ускоряет частоту сердечных сокращений.

Вегетативная нервная система также выполняет ключевую роль в стрессоустойчивости. Следовательно, негативная адаптация к тренировочному стрессу потенциально задействует вегетативную нервную систему и может привести к изменениям сердечного ритма».

Короче, если сомневаетесь, фигачить или отдыхать, меряйте утренний пульс и сравнивайте со своим нормальным. И да пребудет с нами синусовый узел и миокард.

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

Брадикардия — когда сердце сокращается редко

Брадикардия — это слишком медленный пульс.

Важно отграничивать патологию от нормы, ведь далеко не всегда редкий пульс говорит о проблемах с вашим сердцем. Если с самого детства у вас пульс 50-60 ударов в минуту и никакой патологии обнаружено не было, а чувствуете вы себя прекрасно – скорее всего с вами всё нормально.

Это особенно характерно для людей, которые активно занимаются спортом: тренированное сердце гораздо эффективнее проталкивает кровь по сосудам – из-за этого сердце у спортсменов в покое бьется достаточно редко (вплоть до 40 ударов в минуту).

Когда же стоит насторожится?

Во-первых, если сердце у вас всегда билось с частотой 70-90 ударов в минуту, а тут внезапно стало биться с частотой 40-50 или ниже.

Во-вторых, если появились такие симптомы, как потемнение в глазах, шаткость походки или потери сознания – т.е. признаки того, что сердце не справляется со своей работой и кровь в мозг поступает с задержкой.

Самая частая причина, почему сердце внезапно стало биться редко – это патология синусового узла, места, где рождается электрический импульс и откуда он идёт, возбуждая всё сердце. Называется это – синдромом слабости синусового узла (СССУ) и причин у него масса (начиная от атеросклероза коронарных сосудов, заканчивая инфекционным поражением сердца – миокардитом). Диагностируется этот синдром просто – достаточно сделать ЭКГ. Лечение: имплантация под кожу электрического кардиостимулятора (ЭКС) – устройства, которое искусственно будет генерировать импульс и работать за синусовый узел. Размеры его более чем скромные, а вес не превышает 45 грамм, срок службы от 5 до 10 лет. Раз в год профилактический осмотр, и перепрограммирование (если требуется). Необходимо отметить, что одним из ведущих российских специалистов по проблеме СССУ является научный консультант нашего Центра профессор В.А. Шульман.

Вторая основная причина – это повреждение проводящих путей сердца, когда импульс от предсердий не доходит до желудочков. Называется это – АВ-блокада. Возникает она по тем же причинам, что и СССУ. АВ-блокада бывает 3-х степеней, которые различаются по глубине повреждения: 1-я степень – импульс проходит, но с задержкой, 2-я степень – импульс проходит не всегда и 3-я – импульс вообще не проходит. Страшнее всего именно 3-я степень, потому что предсердия и желудочки начинают сокращаться независимо друг от друга (каждый в своём ритме), что в итоге приводит к неэффективному кровообращению и повышает риск внезапной остановки сердца. В плане симптомов, диагностики и лечения АВ-блокада очень похожа на СССУ: редкий пульс, слабость, потеря сознания; снять ЭКГ обычно достаточно для диагностики, лечится имплантацией ЭКС.

И, наконец, третья основная причина брадикардии – гипотиреоз или снижение работы щитовидной железы. Дело в том, что избыток гормонов щитовидки заставляет сердце сокращаться с повышенной скоростью, а их недостаток приводит к брадикардии.
Для диагностики нужно всего лишь сдать кровь на ТТГ (обычно, когда у человека выявили брадикардию, то ЭКГ и анализ крови на ТТГ ему назначают сразу) и всё встанет на свои места. Лечение – заместительная терапия. Как правило, недостаток гормонов щитовидной железы это результат такого заболевания, как аутоимунный тиреодидит, которое постепенно поражает щитовидную железу. К счастью, в 21 веке гормоны щитовидной железы давным давно синтезированы и человеку будет достаточно принимать их в виде таблеток, что очень удобно (в отличии от инсулина, который можно только колоть)

Итого:

— Брадикардия может быть в норме, особенно у спортсменов.
— Если пульс стал меньше 60 (хотя до этого был 70-80), и\или у вас появились жалобы на слабость, вялость, потемнение в глазах или даже потери сознания – это может свидетельствовать о серьёзных проблемах в сердце (например, поврждение проводящих систем сердца) или гормональной дисфункции (проблемы с щитовидной железой).
— Для диагностики нужно сделать ЭКГ, сдать анализы крови на ТТГ и проконсультироваться с врачом.

Применительно ко взрослым — пульс менее 60 ударов считается брадикардией. Брадикардия обычно становится следствием целого спектра сопутствующих заболеваний. При выраженных проявлениях брадикардии у больного наблюдаются: слабость, боли в области сердца, холодный пот, головокружение, полуобморочные состояния или полная потеря сознания.

В основном брадикардия может быть вызвана двумя причинами: неспособностью синусового узла генерировать импульсы (так называемый синдром слабости синусового узла СССУ) и плохим проведением этих импульсов.

Часто брадикардия бывает следствием ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, миокардитов, приёма некоторых лекарственных препаратов, эндокринных заболеваний, повышения уровня калия в крови, повышения внутричерепного давления и др.

Методы диагностики брадикардии:

— Электрокардиография
— Холтеровское мониторирование
— Электрофизиологическое исследование
— ЭКГ по телефону

ВАЖНО!

Нарушения ритма сердца прекрасно диагностируют и лечат все кардиологи нашего Центра.

Сложные случаи нарушений ритма сердца, требующие хирургической коррекции, консультирует кардиологи-аритмологи в медицинском центре TERVE на Партизана Железняка, 21А.

С особо сложными клиническими случаями (по направлению кардиологов нашего Центра) разбирается кардиолог-аритмолог профессор Г.В.Матюшин

Пульс у спортсменов: показатели нормы и отклонения

Частота сокращений сердца – это скорость, с которой бьется сердце. Пульс в состоянии покоя составляет 60–90 ударов в минуту. Но пульс у спортсменов (не при нагрузках, а в спокойном состоянии) обычно бывает вдвое меньше. У профессиональных спортсменов низкий пульс повышается при нагрузке или стрессе.

Нормальные значения у обычного человека

Нормальный пульс (в состоянии покоя) – ЧСС – у здоровых взрослых людей колеблется в пределах 65–75 ударов/минуту. Если средний показатель превышает 90, речь идет о тахикардии (увеличении количества сокращений сердца). Когда средняя пульсация в покое – менее 60, это брадикардия. Исключением являются тренированные спортсмены, у которых считается нормальным показатель около 40. Снижение частоты сердечных сокращений также является нормальным во время сна. В частности, у детей младенческого возраста значения аналогичны максимальным показателям при большинстве видов спорта!

Оптимальные показатели приведены в таблице.

Возраст, лет	Пульс, ударов/минуту
Младенцы (1 месяц)	140
0–1	132
1–2	124
2–4	115
4–6	106
6–8	98
8–10	88
10–12	80
12–15	76
15–50	Около 70
50–60	74
60–80	79

Как отличается пульс у спортсменов? Как видно из таблицы, показатель у взрослого человека 40 лет такой же, как у 15-летнего подростка, т. е. ЧСС имеет стабильные показатели от 15 до 50 лет. Также видно, что значения у ребенка сравнимы с показателями спортсмена во время нагрузки.

На вопрос, какой пульс у спортсменов, нет однозначного ответа. Во время спортивных тренировок достигаются разные максимальные показатели сердечного ритма. Определенные максимальные показатели достигаются во время бега, более редкий пульс – при аэробике, кардиотренировке, самые низкие показатели регистрируются при велоспорте, плавании, ходьбе.

Суть заключается в том, что при тренировке для расчета максимального значения необходимо принять за 100% значение максимальную ЧСС, достигнутую в конкретном спорте. В общем, если бы тренирующийся человек желает достичь максимального сердцебиения в бассейне, которого достиг во время бега, вода может кипеть, но даже так спортсмен не сможет достичь такой же максимальной ЧСС, как при беге.

Для расчета пульса при занятии спортом можно использовать следующую формулу: ЧСС = 220 – возраст, применимую примерно к 50% населения.

Максимальный пульс у спортсменов при беге: ЧСС = 220 – 1,03 х возраст.

Важно! Рассматривая вопрос, какой должен быть пульс при занятиях спортом, учтите тот факт, что показатель у спортсмена во время тренировки 180 ударов минуту – это граница, которую не следует превышать! Достигнув таких показателей, сократите нагрузку.

Активный (рабочий) сердечный ритм – АСР

Рабочий пульс спортсмена измеряется в течение дня в спокойном режиме. Нормальные значения сердечного ритма составляют 70–80. У нетренированных людей сердце работает менее экономично, его удары быстрее, количество сокращений резко учащается даже после небольшой нагрузки на тело. Во время физических упражнений следует поддерживать их в диапазоне 60–75% измеренного/рассчитанного сердечного ритма, без предварительной разминки, растяжения и завершительного расслабления.

Для начала тренировок не нужны специальные счетчики, достаточно время от времени измерять сердцебиение во время тренировки. Скоро вы научитесь определять, как быстро можете бегать или как интенсивно тренироваться.

Во время тренировки для потери веса нецелесообразно превышать 75% от максимальной ЧСС. Это приведет к излишнему утомлению, не оказывая значительного влияния на жировые отложения. Однако не следует недооценивать тренировки. В противном случае несколько калорий буду сожжены, но жир этого не распознает.

Важно! Аэробный сердечный ритм также увеличивает метаболизм на несколько часов, потому что мышцы должны сжигать калории во время восстановления. Чем больше мышцы у человека, тем выше его базальный уровень метаболизма.

Нормы и патологии ЧСС у спортсменов

Вы можете рассчитать максимальную ЧСС самостоятельно. Для расчета существует несколько разных шаблонов.

Простой пример вычисления:

для мужчин: вычесть текущий возраст из числа 214 и умножить на 0,8;
для женщин: вычесть текущий возраст из числа 209 и умножить на 0,7.

Образец для расчета максимальной ЧСС по весу:

для женщин: ЧСС = 210 – ½ возраста – 5% от веса тела;
для мужчин: ЧСС = 210 – ½ возраста – 5% от веса тела + 4;
сердечный ритм для сжигания жира: ЧСС = 60–80% от максимальной ЧСС (предпочтительно 70%).

Еще один способ узнать, каков ваш максимальный сердечный ритм, – попробовать его на практике. Идеальным является выбор крутого холма, по которому будете бегать вверх и вниз (оптимально он должен быть не менее 200–300 м в гору). Имейте при себе счетчик ЧСС. Пробегитесь вверх и вниз по холму 5–6 раз. Самый высокий сердечный ритм, который измерите во время бега, будет вашим максимальным показателем. Все, что выше – патологические значения, небезопасные для здоровья!

Причины отклонений

С частотой сердечных сокращений связаны нарушения сердечного ритма или сердечная аритмия. Физиологически низкое сердцебиение часто встречается у спортсменов (в т. ч. бывших) и указывает на более сильное сердце, способное перекачивать больше крови.

Причины отклонений пульса от нормы включают брадикардию, при которой сердечный ритм замедляется. Это расстройство может быть вызвано сердечным приступом, внутричерепным повреждением, используемым лекарством. Противоположностью является тахикардия, при которой частота сердечных сокращений увеличивается. Это типично для состояния спортивного перенапряжения и стрессовых ситуаций. Однако, такое нарушение может также указывать на лихорадочную болезнь, анемию, сердечную недостаточность, отравление, расстройство щитовидной железы, гипертонию.

Заключение

Для каждого спортсмена рекомендован мониторинг сердечного ритма. Также измерения целесообразно проводить всем, кто заботится о своем здоровье. Мониторинг пульса – хорошая профилактика многих заболеваний.

Пульс у спортсменов: норма, почему возникают различия

Брадикардия или замедление сердечного ритма — типичное состояние для многих тренированных людей. Нормальный пульс у спортсменов реже, чем у человека, не подвергающего себя регулярным физическим тренировкам. Это связано с более мощным и крепким сердцем у атлетов и более здоровыми сосудами благодаря активному кислородному обмену в них.

Норма показателей у обычного человека

В норме средние показатели пульса у здорового взрослого человека в спокойном состоянии составляют 60—80 ударов за минуту. Но отклонения от нормативных показателей не всегда указывают на наличие проблем со здоровьем, а могут быть признаком адаптации сердечно-сосудистой системы к изменениям во внешней или внутренней среде. Частота сердцебиения колеблется в продолжение дня. Показатель отличается в различных положениях. Так, сердечные сокращения в лежачем положении ниже, чем в положении сидя или стоя. Поэтому пульс, ЧСС нужно измерять в одно и то же время в одинаковом положении, желательно — в сидячем. Средние показатели пульса для различных возрастных категорий рассмотрены в таблице.

Укажите своё давление

Возрастные категории	Средние нормы пульса в состоянии покоя (удары за минуту)
Новорожденные	140
У детей от 1 года до 2 лет	100
8—14 лет	80
Взрослые (с 15 лет)	72
— женский пол	60—80
— мужской пол	65—90
Пожилые люди	65

Вернуться к оглавлению

Как отличается пульс спортсменов?

У профессионального спортсмена показатели здоровья изменяются в лучшую сторону. Наибольшим модификациям подвержены сердце и сосуды. Особенности сердечного ритма спортсменов разных возрастных групп и разных сфер спорта таковы:

Для спортсменов, деятельность которых связана с тренировками в скоростно-силовых направлениях, характерен повышенный сердечный ритм. Маленькие цифры фиксируются у занимающихся формированием выносливости.
У новичков в спорте наблюдаются достаточно высокие цифры ЧСС. Пульс снижается с возрастом. У молодых физкультурников, развивающих себя в скорости и силе, до 15-летнего возраста фиксируются наиболее высокие показатели сердечного ритма (75—80 ударов за минуту). После 30-летнего возраста показатель снижается до 45—50 ударов за минуту.
Пульс при тренировках лежа понижаеться, стоя повышаеться.
В положении лежа у атлетов, как и у представителей иных профессий, пульс понижается приблизительно на 10 ударов в сравнении с положением стоя. У женщин, посвятивших себя спорту, сердечный ритм на 7—10 ударов ниже, чем у мужчин их возрастной группы.
Если у нетренированного человека низкий ритм определяют как брадикардию, то у спортсменов 40—50 ударов за минуту считаются нормой.
Сердце спортсмена при значительной нагрузке способно существенно увеличивать число сокращений, чтобы активировать кровообращение в организме. У натренированных физкультурников пульс может достигать 200—220 ударов, не нанося организму опасных последствий.
При выполнении упражнений с тяжестями пульс ускоряется до 120—135 ударов. Поэтому тяжелоатлетам необходимо контролировать дыхание при выполнении нагрузок.
ЧСС спортсмена, как и любого человека, имеет индивидуальные особенности, и может зависеть от способа жизни, характера питания и особенностей организма.

Вернуться к оглавлению

Почему возникают различия?

У профессиональных спортсменов, длительно выполняющих умеренные и большие нагрузки, происходят изменения сердечно-сосудистой системы. Это приводит к изменению показателей пульса и давления.

У профессиональных спринтеров, стайеров, марафонцев, пловцов на длинные дистанции, представителей лыжного спорта и других видов, требующих огромной выносливости, происходят следующие изменения со стороны сердца и сосудов:

сердечная мышца сокращается с большей силой;
увеличивается количество сосудов в сердце;
утолщаются сердечные стенки;
увеличивается объем полостей сердца;
уменьшается ЧСС в покое;
увеличивается количество кровеносных сосудов и улучшается их состояние;
уменьшается артериальное давление при состоянии покоя.

При интенсивных физических нагрузках происходит активная циркуляция крови. Сердце учится работать экономнее. Замедленный рабочий ритм сердца обеспечивает лучший обмен веществ в сердечной мышце и лучшее ее питание. В преклонном возрасте низкий пульс среди бывших деятелей спорта может спровоцировать серьезные последствия в виде ишемической болезни, недостаточности сердечного ритма и других патологий. Поэтому нельзя полностью отходить от длительных интенсивных нагрузок, а всю жизнь вести активную спортивную деятельность.

Укажите своё давление

Почему у спортсменов брадикардия и низкий пульс

Сердце при регулярных тренировках

Чрезмерные физические нагрузки заставляют тело спортсмена меняться. Некоторые изменения происходят и в системе кровообращения. Модификация связана не только с нагрузками, но и с активным режимом и регулярными тренировками. Преобразования в системе кровообращения позволяет спортсмену выдерживать такой образ жизни.

Справка! Некоторые изменения происходят и с сердцем атлета – в отличии от сердца обычного человека оно имеет увеличенные размеры миокарда и сердечных пазух.

Особенности возникновения и проявления нарушения

Брадикардия у обычных людей считается патологией. Их сердце не испытывает повышенных физических нагрузок, а значит, снижение частоты сердечных сокращений возникает из-за проблем с сердцем.

У спортсменов брадикардия – частое явление. Дело в том, что частота пульса зависит от процессов, которые происходят в сердечной мышце. Когда сердце подвергается постоянным физическим нагрузкам, число сокращений сердца уменьшается. По этой причине брадикардия развивается практически у каждого человека, профессионально занимающегося спортом.

Кроме того, организм атлетов нуждается в повышенном количестве питательных веществ и кислорода.

В результате сердце начинает активно работать на максимальном пределе, чтобы за небольшой период времени перегнать как можно больше крови. Из-за этого количество ударов в минуту этого органа уменьшается.

Пульс не нормализуется даже в момент покоя спортсмена, поскольку сердце продолжает мощными толчками переправлять большое количество крови.

Этим и обусловлены особенности брадикардии у спортсменов.

Виды брадикардии

Выделяют несколько видов такого состояния, у каждого из которых существуют свои особенности протекания.

Физиологическая форма — норма

Синусовая брадикардия – вид аритмии с частотой сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту. Это нормальное состояние спортсмена, которое не вызывает опасения у специалистов.

Благодаря регулярным тренировкам и повышенным физическим нагрузкам сердце привыкает к такому образу жизни и подстраивается под него. В результате у спортсмена повышается выносливость, благодаря чему он может продолжить занятия без ущерба для организма.

Сердце атлета работает в двух режимах:

экономный режим – «включается» во время отдыха;
режим повышенной работоспособности – активируется в момент повышенных физических нагрузок.

Это позволяет обеспечить организм полезными веществами, в число которых входит кислород. Кроме того, у атлета возникает несколько дополнительных мелких сосудов, подведенных к сердечной мышце, чтобы орган прокачивал как можно больше крови.

Сердце увеличивается в размерах не бесконечно, а только до определенного момента. Если же гипертрофия органа не прекращается в определенный момент, это может спровоцировать развитие заболевания.

Чтобы своевременно обнаружить проблему и решить ее, тренировки должны проходить под наблюдением врача кардиолога. Специалист должен измерить пульс атлета до начала занятий, во время нагрузок и сразу после их завершения. Это помогает врачу понять, если ли проблемы с работой сердца или нет.

Патологическая форма

В результате возникают проблемы с циркуляцией крови, организм испытывает дефицит в питательных веществах и кислороде. Это, в свою очередь, может спровоцировать возникновение патологий сердца, в число которых входит микроинфаркт.

Из-за патологической брадикардии у спортсмена возникает необратимое уменьшение мышечной ткани. Такое состояние отрицательно сказывается на состоянии сердца и может спровоцировать разрастание соединительной рубцовой ткани в миокарде.

У спортсмена на фоне патологической брадикардии также возникают такие проблемы:

снижение частоты сокращения сердца до 40 ударов в минуту;
снижение выносливости и работоспособности;
плохое отхождение ко сну, некачественный или непродолжительный ночной отдых;
головокружения и потеря сознания;
сладость;
тошнота с рвотными позывами;
болевой синдром в области головы;
беспричинное чувство беспокойства.

Можно ли заниматься спортом?

Брадикардия – нормальное состояние для спортсменов, но только в том случае, если оно не грозит развитием серьезных патологий. Понять, является ли оно нормой или аномалией поможет только врач после проведения соответствующих обследований.

Продолжить занятия спортом можно только при соблюдении следующих условий:

регулярный контроль состояние сердечно-сосудистой системы;
оптимизация нагрузок;
корректировка тренировок и образа жизни.

Хорошие и плохие виды спорта

При брадикардии не рекомендуется заниматься следующими видами спорта:

лыжи при ходе коньком;
велоспорт;
футбол;
коньки;
легкая атлетика.

Разрешены такие виды спорта, как:

плаванье;
хоккей;
гольф;
гребля;
спортивная борьба.

Нарушение у юных спортсменов

Если брадикардия диагностирована у спортсменов-подростков, она так же, как и у взрослого человека, не нуждается в медикаментозной терапии. Так организм приспосабливается к новым условиям существования и повышенным физическим нагрузкам.

Опасность такое состояние представляет при возникновении такой симптоматики:

изменение оттенка эпидермиса, появление бледности;
головокружения и обморочные состояния;
слабость;
головные боли;
одышка;
холодный пот.

Важно! В этом случае необходимо немедленно обратиться к врачу.

Если у ребенка диагностирована брадикардия, ему противопоказаны следующие виды спорта:

конный спорт;
дайвинг;
дзюдо;
карате;
горные лыжи;
велоспорт;
спортивная гимнастика.

гребля;
волейбол;
гольф;
плаванье.

Профессиональное занятие спортом приводит к развитию брадикардии. В некоторых случаях такое состояние может спровоцировать появление серьезных заболеваний. Чтобы этого не произошло, рекомендуется обратиться к специалисту сразу после обнаружения проблемы.

Брадикардия у спортсменов: причины, симптомы, лечение

Брадикардия у спортсменов — частое явление, возникающее в результате тренировок сердечной мышцы. Иногда наличие патологии у человека, активно занимающегося спортом, означает развитие недуга в предсердиях или желудочках сердца. Какова норма, а что считается патологией, при которой опасно заниматься спортом?

Умеренные спортивные нагрузки полезны для организма. Профессиональный спорт, основанный на чрезмерном физическом напряжении, часто приводит к развитию патологий сердца.

Строение сердца у спортсменов

Сердце человека — уникальный орган, который приспосабливается к повышенной физической нагрузке. У атлетов, регулярно посещающих спортзал, наблюдаются некоторые изменения в системе кровообращения. Причины преобразования:

тренировки;
активный режим;
повышенные физические нагрузки.

Видоизмененный кровоток позволяет спортсмену значительно повысить работоспособность.

Сердце спортсмена отличается от жизненно важного органа обычного человека по следующим показателям:

сердечная мышца (миокард) увеличивается в объеме;
сердечные пазухи становятся больше.

Брадикардией называется состояние, при котором частота сокращений снижается до 50 ударов за минуту, в обычной жизни считается патологией.

Количество стуков напрямую связано с процессами, протекающими в миокарде. Постоянные физические нагрузки, воздействующие на миокард, приводят к снижению частоты пульса.

Пониженная частота сердечных ритмов становится нормой для человека, активно занимающегося спортом, следовательно: брадикардия и спорт — два понятия идущих рука об руку.

Натренированное сердце начинает трудиться на полную мощность, максимально обеспечивая организм питательными веществами и кислородом, для этого органу необходимо гнать кровь в больших объемах за меньшее время. Проще говоря, сердце спортсмена работает мощнее и сильнее, мощными толчками выбрасывая кровь.

Большая сила сокращений придает кровотоку мощный импульс, позволяющий крови дольше двигаться по сосудистой системе, следовательно, орган бьется реже, чем у обычного человека. Даже в тот момент, когда человек не тренируется, его центральный орган продолжает мощно толкать кровь по сосудистой системе.

РЕКОМЕНДУЕМ: Брадикардия сердца у ребенка — в чем опасность?

Виды брадикардии

Синусовая брадикардия у спортсменов — норма

Натренированный орган, получающий постоянные нагрузки, позволяет человеку не только повысить работоспособность, но и вести активные тренировки без ограничений по состоянию здоровья.
Особенность состояния заключается в том, что у человека появляется возможность экономичной работы сердца в период покоя и повышенной работоспособности в момент физического напряжения.
Состояние покоя приводит к тому, что частота пульса сокращается до пятидесяти ударов за минуту, но гемодинамика организма тренированного человека остается в норме.
В этом случае человеческий организм полностью обеспечен питательными веществами и кислородом, у спортсмена начинает дополнительно развиваться целая сеть капилляров, которые идут к миокарду.

Гипертрофия миокарда имеет определенные пределы. Слишком большое увеличение сердечной мышцы может привести к развитию патологии, в таком случае существует опасность появления осложнений. Больной должен находиться под постоянным наблюдением врача-кардиолога.

Даже нормальная работа натренированного органа, сопровождаемая брадикардией, иногда переходит в тахикардию при высоких физических нагрузках. В этом случае, пульс может возрасти до 160 ударов за минуту всего через несколько мгновений с начала тренировки. В период покоя сердечные сокращения снова снижаются.

Спортивная (патологическая) брадикардия

Если процесс снижения и увеличения сердечного ритма протекает резко, скачкообразно, человеку стоит задуматься о развитии патологии в сердечной мышце.

Видоизмененный орган с гипертрофированным миокардом и патологическими изменениями влияет на работоспособность организма.

Патологией считается сильное увеличение объема миокарда, что приводит к ухудшению кровообращения, недостатку кислорода. Кислородное голодание, в свою очередь, приводит к развитию сердечной недостаточности и микроинфаркту.

При развитии патологии у человека начинается атрофия мышечных волокон, может развиться кардиосклероз. Работа сердца ухудшается.

В этом случае организм спортсмена с трудом адаптируется к физическим нагрузкам, работоспособность человека снижается, он быстро устает, плохо спит. Пульс снижается до 40 ударов за минуту. Больной с такими показателями должен находиться под постоянным наблюдением врача. Симптоматика патологии:

головокружения;
внезапные обмороки;
слабость;
головные боли;
чувство сонливости;
тошнота;
панические состояния.

РЕКОМЕНДУЕМ: Последствия желудочковой экстрасистолии

Допустимы ли физические нагрузки при брадикардии

Сниженный сердечный ритм является естественным для человека, регулярно занимающегося спортом. Он не ощущает неприятную симптоматику патологического состояния, такую как:

боль в груди;
чрезмерная усталость;
одышка;
головокружение.

Поэтому человеку, профессионально занимающийся некоторыми видами спорта, нужны регулярные обследования состояния сердца и сердечно-сосудистой системы. Такие люди в зоне риска, у них повышается вероятность развития патологий.

Особое внимание следует уделять детям, занимающимся спортом. Брадикардия у спортсменов подростков — опасное состояние, требующее медицинского контроля. Ребенок с таким диагнозом часто попадает в больницу из-за того, что у состояния нет яркой симптоматики и может быть не замечено сразу.

Изнурительные спортивные тренировки стоит немного снизить. В любом виде спорта необходимо правильно подобрать физическую нагрузку.

Большая:

бег;
велосипедный спорт;
лыжный спорт.

Средняя:

борьба;
хоккей;
футбол;
баскетбол.

Малая:

Все это следует учитывать при возникновении патологических изменений в работе органа.

Брадикардия у спортсменов: хорошо это или плохо у взрослых, детей и подростков; можно ли заниматься спортом дальше?

Брадикардия и спорт достаточно часто становятся совместимыми понятиями. Высокие нагрузки у спортсменов способны вызывать энергетический дисбаланс, вызывающий ответную реакцию со стороны сердечно-сосудистой системы.

Спортивная брадикардия может считаться неопасным физиологическим процессом, но может быть и признаком патологии. Важно правильно разобраться с протекающими процессами и своевременно принять адекватные меры.

Синусовая брадикардия у спортсменов — что это такое?

Брадикардией принято называть нарушение автоматизма синусового узла, при котором происходит замедление сердечного ритма, т.е. уменьшается частота сердечных сокращений. Если пульс в норме составляет 60 ударов/мин, то при брадикардии он заметно снижается. В результате ухудшается кровообращение и уменьшается поступление кислорода к тканям.

Спортивная брадикардия — это адаптация сердца к частым, продолжительным и интенсивным физическим нагрузкам, которые испытывает человек, профессионально занимающийся спортом. Так сердце, приспосабливаясь к регулярному изменению энергетического баланса, переходит на экономичный режим работы. Почему возникает такое явление?

В начале интенсивных тренировок и у малотренированных людей при появлении значительных физических нагрузок организм ощущает нехватку кислорода, заставляя сердце сокращаться интенсивнее. Появляется временная тахикардия. После отдыха все возвращается в прежнее состояние.

Если человек занимается спортом профессионально, указанные нагрузки становятся регулярными, организм не успевает полностью восстанавливаться. Такой тренинг приводит к увеличению сердечной мышцы (миокарда) и расширению сердечных полостей.

На определенном этапе происходит формирование дополнительной сосудистой сети в миокарде, что позволяет повысить выброс крови за одно сокращение.

В результате происходящих изменений растет объем разового кровяного выброса, что обеспечивает увеличение кровоснабжения без повышения частоты сокращений сердца.

Таким образом, интенсивные физические нагрузки приводят к формированию так называемого «спортивного сердца». Оно имеет увеличенный объем с дополнительной компенсаторной капиллярной сетью, подходящей к миокарду. Такой «насос» перекачивает больше крови, а значит, без ущерба для всей системы снижается частота сердечных сокращений.

Что такое «спортивное сердце», норма это или опасное отклонение, смотрите на видео:

Хорошо или плохо?

Чтобы ответить на вопрос, опасна ли спортивная брадикардия, необходимо понять разницу между физиологическим и патологическим «спортивным» сердцем, формируемым в результате брадикардии.

В первом случае изменения можно считать полезными, т.к. они позволяют сердцу работать в нормальном режиме даже при чрезмерных нагрузках.

Во втором случае можно ожидать серьезных неприятностей из-за риска функциональных нарушений.

Физиологическое сердце имеет объем не более 1250 куб.см. Оно обеспечивает полноценное кровообращение при частоте сердечных сокращений менее 60 ударов/мин без физических нагрузок. При появлении интенсивной нагрузки на короткое время (до 30 с) появляется тахикардия (до 180-200 ударов/мин), но быстро «включаются» компенсационные схемы, и сердечное сокращение стабилизируется.

При длительной спортивной нагрузке сердечный ритм поддерживается в пределах нормы, что позволяет организму работать в экстремальных условиях. После необходимого отдыха все возвращается в исходное положение.

Таким образом, в большинстве случаев спортивная брадикардия защищает организм от перегрузок и оказывает полезное воздействие. Более того, физиологическое сердце – это обратимые изменения. Если человек перестает заниматься профессиональным спортом, то орган постепенно переходит в обычное состояние.

Патологическое сердце ведет к необратимым изменениям и способно вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Главным его признаком является чрезмерное расширение органа – объем более 1300 куб. см (в некоторых обстоятельствах до 1750 куб.см).

Чрезмерное увеличение сердечной мышцы приводит к ухудшению ее функционирования за счет ухудшения кровоснабжения и кислородного голодания мышечных волокон. Возникает риск некроза мышечных тканей, вплоть до микроинфаркта, а также развитие кардиосклероза.

Причинами формирования патологического сердца становится неправильный тренировочный процесс, наличие сердечных заболеваний, хронические болезни других органов и различные инфекции. Более подробно о причинах, которые способствуют появлению брадикардии, читайте здесь.

Когда нужно лечение?

Формирование патологического сердца требует медицинского вмешательства. Внешне отличить его от физиологического состояния удается не всегда. Тревожными признаками можно считать отсутствие адаптации к тренировочным нагрузкам, появление бессонницы, быстрая утомляемость.

Опасные симптомы – снижение частоты сердцебиения ниже 45 ударов/мин в покое, обморочное состояние, одышка, притупление зрительной остроты и снижение внимания. При наличии таких проявлений следует провести необходимое обследование кардиолога.

Для диагностики опасной спортивной брадикардии применяются соответствующие методы:

ЭКГ. Определяются очаги нарушения кровоснабжения миокарда, изменение проводимости.
Тредмил. Методика основана на проведении ЭКГ во время занятий на беговом тренажере. Она позволяет оценить способность человека переносить различные спортивные нагрузки.
Исследование фракции выброса. Оценивается кровяной выброс из левого желудочка в период систолы. Для анализа проводятся специальные расчеты по результатам УЗИ сердца. Патологией считается выброс менее 45 процентов. Уровень порядка 30 процентов указывает на развитие сердечной недостаточности.

При обнаружении риска патологических изменений необходимо лечение. Его тактика зависит от степени брадикардии.

При умеренных проявлениях вводится особый режим разминок перед спортивными занятиями и врачебный контроль. Когда появляются явные признаки патологического сердца, назначаются медикаментозные препараты, увеличивающие частоту сердечных сокращений (Атропин, Платифиллин, Беллоид и т.п.).

При резкой аритмии показана электрокардиостимуляция. Особо опасно состояние, когда развивается клапанная недостаточность в результате гипертрофии миокарда. При таком осложнении возможно проведение оперативного лечения по коррекции клапанов.

Можно ли заниматься спортом?

Важно усвоить одно правило – ограничение в спортивных занятиях не требуется, пока брадикардия не переходит границ, за которыми начинаются патологические изменения. С учетом этого для профессиональных спортсменов необходимо обеспечивать такие условия:

регулярный контроль сердечной деятельности и состояния сосудистой системы;
своевременное выявление патологических изменений, для чего необходимо использование современных диагностических методик спортивной медицины;
индивидуальный план тренировок, оптимизация нагрузок и повседневного образа жизни.

Разные виды спорта подразумевают различные режимы и методики тренировок, что требует разную степень адаптации организма.

Повышенный риск присутствует в таких видах спорта, как лыжные гонки (при коньковом ходе), коньки, велосипедный спорт, легкая атлетика, футбол.

К наименее опасным можно отнести плавание, спортивную борьбу, хоккей, греблю, гольф. Тренировочные схемы при занятиях тяжелой атлетикой также крайне редко вызывают брадикардию.

Все патологические изменения связаны с интенсивным тренировочным процессом. Умеренные нагрузки во время спортивной ходьбы, легкого бега, велосипедных прогулок, плавания дают положительные результаты.

Наиболее благоприятное воздействие на работу сердечной мышцы и импульсную проводимость оказывает физическая активность, связанная с равномерной загрузкой различных мышечных групп.

Бегом можно заниматься в режиме – до 4 раз в неделю с продолжительностью 25-30 минут. Важно перед беговым занятием провести полноценную разминку для разогрева мышц. После занятий рекомендуются расслабляющие упражнения.

Тренировки на тренажерах таят в себе риск появления опасной брадикардии. Это связано с тем, что при наращивании мышечной массы упор делается на нагрузки, вызывающие напряжения статического характера.

Длительное напряжение мышц может вызвать компрессию кровеносных сосудов, что заставляет функционировать сердце в повышенном режиме.

Вероятность патологии возрастает при использовании упражнений с резким подъемом тяжестей (рывок).

Сердце бьется реже у детей или подростков-спортсменов: допустимы ли физические нагрузки?

Механизм ее появления у малышей и подростков мало отличается от процессов во взрослом организме. Специфичным является критерий выявления брадикардии. В разном возрасте установлен различный порог нормы сердечного сокращения.

Признается наличие брадикардии при таких показателях: до 5 лет – ниже 100 ударов/мин, 6-8 лет – ниже 90 ударов/мин, 9-10 лет – ниже 80 ударов/мин, 11-12 лет – ниже 70 ударов/мин. Соответственно, повышаются и патологические границы. Так для 7-летнего ребенка опасной считается частота ниже 65-70 ударов/мин, а для 12-летнего подростка – 45-50 ударов/мин.

Как и у взрослого человека, физиологическая детская брадикардия не требует медицинского вмешательства. Организм адаптируется к нагрузкам и ребенок может заниматься спортом.

У ребенка тревожными симптомами считаются такие проявления, как сонливость, быстрая утомляемость, головокружение, кожная бледность, одышка, холодное потоотделение. Такие признаки могут появляться даже на уроках физкультуры.

Постоянная брадикардия опасна ограничением поступления кислорода в мозг ребенка, что замедляет развитие всех органов. Существенная нагрузка на миокард может вызвать его истощение.

В качестве профилактики детской брадикардии рекомендуются следующие меры: увеличение потребления напитков (до 2 л/сутки), введение в рацион зелени и овощей (особенно морковь, капуста, петрушка), увеличение потребления яблок, бананов, цитрусов, морепродуктов.

Для ребенка с брадикардией противопоказано занятие конным и велосипедным спортом, спортивной гимнастикой, каратэ и дзюдо, горными лыжами, дайвингом. Не следует увлекаться бодибилдингом. Рекомендовать можно плавание, гольф, волейбол, греблю. Полезно умеренное занятие спортивной ходьбой и классическим лыжным способом.

Серьезное занятие спортом создает риск развития брадикардии. В большинстве случаев она не несет в себе опасности для здоровья, но требует постоянного контроля. При появлении признаков патологической брадикардии необходимо обратиться к кардиологу. Своевременно принятые меры помогут избежать серьезных проблем с сердцем.

Нормальный и измененный пульс у спортсменов в состоянии покоя

Пульс у спортсменов в состоянии покоя может составлять 40-50 ударов в минуту, так как тренированное сердце при каждом сокращении перекачивает больший объем крови. У людей, обходящихся без физкультуры, показатель составляет 60-85.

Но и у спортсменов нормы частоты сердечных сокращений отличаются в зависимости от вида занятий: чем они тяжелее для органа, тем она меньше. И все же пульс до 40 – это брадикардия. При такой цифре следует обращаться к врачу, чтобы выявить причину симптома. Иногда для его устранения достаточно умерить или правильнее выстроить нагрузку, в других случаях нужны лекарства либо кардиостимулятор.

Нормальный пульс у спортсменов в состоянии покоя

Пульс у спортсменов в состоянии покоя бывает менее 60 ударов в минуту – обычно 40-50. Хотя для далеких от спорта людей норма – 60-85, что определяется возрастом, индивидуальными особенностями организма, полом, временем суток, в которое производилось измерение. В период сна показатель меньше, при бодрствовании он возрастает.

https://www.youtube.com/watch?v=9Q2Al_JOHWQ

Количество сердечных сокращений до 60 у обычного человека именуется брадикардией, свыше 90 – тахикардией. Оба состояния требуют изучения, выявления причин, так как доставляют дискомфорт и могут быть симптомами болезней. Но низкий для нетренированного человека показатель ЧСС 40-50 ударов в минуту для спортсменов является нормой. Объясняется он тем, что:

Занятия тренируют миокард так же, как мышцы тела. В некоторых случаях он увеличивается в размере. И сердцу не нужно совершать множество ударов, чтобы обеспечить ткани и органы кислородом. Оно и при замедленном ритме перекачивает достаточно крови.
Сердечная мышца адаптируется к такой работе в покое из-за регулярных высоких нагрузок. У спортсменов пульс на тренировке или соревновании может достигать 260 ударов в минуту, поэтому вне занятий сердечно-сосудистая система экономит ресурсы.

Показатель зависит еще и от вида спорта. Чем выше интенсивность и продолжительность занятий, тем сильнее «молотит» сердце, перекачивая больший объем крови. А в покое оно будет биться гораздо медленнее. Например, ЧСС у спортсменов, специализирующихся в стайерских дистанциях, футболистов, пловцов, велосипедистов, лыжников отмечается на нижней границе допустимого.

Эти виды спорта предполагают именно аэробную нагрузку, то есть тренирующую сердце. У тяжелоатлетов, метателей диска, борцов активнее работают другие мышцы. И сердце не так тренировано, поэтому в покое их пульс будет ближе к 50 ударам в минуту.

Бывает ли 40 ударов в минуту

Пульс 40 у спортсмена вне движения – тоже норма, если при этом не страдает самочувствие. Такой показатель отмечается, когда:

человек занимается достаточно давно и регулярно;
он хорошо переносит нагрузку;
система тренировок выстроена верно, не сбивает работу сердца.

Обычно значение пульса в покое 40 ударов в минуту фиксируют у мужчин, у женщин ЧСС немного выше – на 5-10 единиц.

Максимально допустимый показатель

Частота сердечных сокращений вне движения даже для тренированного человека не должна быть меньше 40 ударов в минуту, хотя в период сна она может снижаться до 35. Но второе число – скорее исключение, особенно если наблюдается в период бодрствования.

Пониженный показатель может быть обусловлен индивидуальностью организма, требует пристального внимания к здоровью. Нельзя исключать, что он – проявление пока маскирующихся проблем.

Минимального значения пульса в покое удается достичь при 200-220 ударах в минуту в ходе занятий. Такой показатель бывает у профессиональных спортсменов. Но у обычного человека подобная нагрузка может вызвать сердечный приступ. Поэтому не стоит стремиться к таким числам, достаточно на тренировке довести ЧСС до 180 ударов в минуту.

Или рассчитать показатель точнее по формуле для женщин:
(209 – возраст)x0,7.
Для сильного пола она другая:
(214 – возраст)x0,8.

Почему пульс у спортсменов не такой, как у нетренированного человека

Пульс у спортсменов меньше, чем у нетренированного человека, по нескольким причинам:

Занятия стабилизируют и улучшают работу сердца. При каждом сокращении оно выталкивает больший объем крови, чем это происходит в организме человека, предпочитающего малоподвижный образ жизни.
Сердце спортсмена и само лучше снабжается кислородом. Повышенная потребность в нем из-за занятий приводит к формированию новых капилляров. И это делает ненужными частые сокращения сердечной мышцы для насыщения организма веществом.
Сосуды спортсменов имеют более эластичные стенки и ничем не забитые просветы. Это тоже облегчает работу миокарда в состоянии вне движения. Нет необходимости часто сокращаться для улучшения кровообращения, оно и так оптимально.
У спортсменов уменьшается артериальное давление, что тоже обусловлено состоянием капилляров и сердца. А повышенное АД заставляет орган активнее работать, ведь один из факторов его роста – дефицит кислорода, вызванный плохим кровоснабжением.

В результате всех изменений, произошедших в организме спортсмена, его кровообращение достаточное и стабильное, но сердце при этом экономит силы.

Когда низкий пульс – симптом заболевания

Низкий пульс у людей, активно занимающихся спортом, может быть признаком недомогания, если вне движения присутствуют:

упадок сил;
пониженное давление;
головокружение;
ощущение нехватки воздуха;
боль и чувство скованности за грудиной;
тревожность;
неспособность сосредоточиться;
головная боль;
проблемы со зрением;
приступы паники.

При возникновении хотя бы некоторых из перечисленных признаков необходимо обследоваться. Не исключено, что спорт привел к развитию брадикардии. Это замедленное сердцебиение, при котором нарушается питание органа, значит, и снабжение тканей кислородом. Брадикардия – не болезнь, а симптом, который может присутствовать при многих патологиях, не только сердечно-сосудистых.

Особое внимание проблема требует, когда речь о подростках, всерьез увлекающихся спортом. У них часто сердечно-сосудистая система не успевает за ростом других тканей и органов. В результате нарушается кровообращение, питание миокарда, что может привести к тяжелому заболеванию и необходимости полного отказа от тренировок.

Методы диагностики состояния

Обращаться с проблемой следует сначала к терапевту, который направит к кардиологу. Для выявления брадикардии и ее причины:

опрашивают пациента, чтобы выяснить подробности его состояния, при каких обстоятельствах оно ухудшается или улучшается, что именно беспокоит;
назначают анализы крови, мочи для обнаружения или исключения воспалительного процесса, определения количества составляющих биологические жидкости веществ;
проводят осмотр, измерения пульса, чтобы установить его наполняемость, частоту, предварительно оценить состояние сердца и сосудов;
делают ЭКГ, позволяющее выявить функциональность «человеческого двигателя», электрическую активность его клеток, особенности ритма;
проводят холтеровское исследование, при котором обнаруживаются особенности работы органа при разных видах нагрузки, испытываемой в течение суток;
выполняют УЗИ сердца для выявления его величины, целостности, структуры и объемов составляющих (камер, стенок, коронарных сосудов, перикарда и др.), обнаружения шумов, инфекционных поражений;
предписывают стрессовый нагрузочный тест, при котором появляется возможность оценки функции органа при разных видах физической активности (ходьбе, беге, велосипедной езде и др.).

Лечение при возникновении брадикардии

Терапия брадикардии, не беспокоящей другими проявлениями, заключается в коррекции физической нагрузки. Это может быть:

Ее уменьшение. Снизить активность придется, если выяснится, что сердце не справляется с работой из-за высокой интенсивности занятий. Это бывает необходимо с возрастом, или при обнаружении патологий, не допускающих присутствие в жизни профессионального спорта.
Изменение системы тренировок. Они должны начинаться с постепенным увеличением нагрузки, то есть с разминочных упражнений, готовящих организм к более активной работе. Так удается избавить сердце от стресса, в результате оно функционирует стабильнее.

Для устранения симптома важно отказаться от курения и обилия алкоголя. Обе вредные привычки тоже нагружают сердце, мешают работе сосудов.

Иногда необходимо использование лекарственных препаратов из групп симпатомиметиков и холиноблокаторов, которые назначает врач. При тяжелой брадикардии, вызванной уже структурными изменениями в сердце, показана установка электрокардиостимулятора.

Чем грозит брадикардия

Даже спортивным людям при ЧСС 40 ударов в минуту следует регулярно проходить профилактический осмотр с изучением состояния сердца. Иначе и бессимптомная брадикардия может привести к серьезным последствиям:

нарушению мозгового кровообращения;
возникновению хронической сердечной недостаточности;
развитию ИБС;
инфаркту миокарда;
кардиомиопатии;
недостаточности сердечных клапанов и развитию других пороков, требующих хирургического вмешательства.

Кроме того, при синдроме возрастает вероятность внезапной остановки сердца.

Более умеренный пульс у занимающихся спортом – это нормально. Но он не должен опускаться ниже определенного значения, сопровождаться ухудшением самочувствия. Если это произошло, необходимо как минимум обследование у врача и изменение системы тренировок.

Пульс ниже 50 ударов в секунду: почему это распространено у спортсменов

Люди, далекие от медицины, даже не догадываются, что, например, кровеносные сосуды в нашем теле подвержены постоянному колебанию.

Чтобы удостовериться в этом, достаточно приложить пальцы одной руки к запястью другой. Вы услышите равномерные удары, которые мы называем пульсом. Он и есть показатель колебания сосудов и частоты сердцебиения.

Сердце перекачивает кровь, а сосуды, сокращаясь в тон ему, проталкивают эту кровь дальше.

Кандидат медицинских наук, кардиолог Вера Чубейко поясняет, что у взрослого здорового человека в состоянии покоя нормальным считается пульс от 60 до 80 ударов в секунду, иногда может достигать и 100 ударов. Причем у женщин он, как правило, выше в силу физиологических особенностей.

Все, что выше этих пределов – диагностируется как тахикардия, ниже – брадикардия. По словам доктора, брадикардия бывает физиологический и патологической. Последняя связана с целым рядом заболеваний как, например, щитовидной железы, сердца, либо является побочным эффектом инфекций или приема некоторых лекарственных препаратов.

А вот физиологическая считается нормой, например, у спортсменов.

Хирург-аритмолог Илья Репников считает, что у профессионального спортсмена пульс 40 ударов в секунду в состоянии покоя – вполне нормальное явление.

Так, культуристы, легкоатлеты, спортсмены-тяжеловесы нередко имеют сердце, увеличенное в размере. Во время тренировок оно работает с огромными нагрузками, поэтому после них ему нужен отдых.

С этой целью в состоянии покоя после тренировок сердце замедляет сокращения, поэтому брадикардия в этот период для человек вполне нормальное явление.

Акушер-гинеколог Александра Бургута называет еще ряд причин физиологической брадикардии. В их числе, к примеру, длительное пребывание человека на холоде. Организм с целью экономии ресурсов понижает температуру тела до 35 градусов, иногда и ниже. Пульс в это время замедляется. Брадикардия может быть следствием особого протекания беременности

Еще одной причиной может стать стимуляция рефлекторных зон. Например, достаточно человеку затянуть туго галстук, и его пульс значительно замедлится.

То же произойдет, если вы будете усиленно тереть глаза, так как глазные яблоки являются одной из таких рефлекторных зон.

Такую брадикардию врач называет непродолжительной, и после устранения причин ее возникновения (ослабили галстук) пульс быстро приходит в норму.

Илья Репников называет еще одну причину физиологической брадикардии – это возраст. У людей старше 65 обычно частота сердечных сокращений и, соответственно, пульса замедляется.

Врачи объясняют это тем, что в организме пожилых замедляется обмен веществ, тканям не требуется прежнего объема кислорода, а значит, нет необходимости и в интенсивном темпе работы сердца.

Такую брадикардию медики называют естественным процессом.

Эксперты Британского фонда сердца (British Heart Foundation) допускают, что пульс на грани 50 ударов в секунду может быть и у особо энергичных молодых людей – не спортсменов. Однако, чтобы удостовериться, что это непатологическая брадикардия, лучше обратиться за консультацией к врачу.

В американском городке Фрамингем врачи в течение 20 лет наблюдали за артериальным давлением и пульсом у почти 130 тысяч здоровых людей и у более 43 тысяч людей, страдающих от повышенного артериального давления.

Результатом исследования стали выводы о том, что тахикардия намного опасней брадикардии. Постоянно повышенный пульс – свидетельство серьезной патологии, тогда как пониженный может быть естественным явлением.

WowPoopYayLoveSadHeartAngryHaha

«Олимпийское золото» начинается с хороших генов, говорят эксперты

Майкл Фелпс ростом 6 футов 4 дюйма (193 см) и весит 195 фунтов (88,5 кг), с широкими плечами и тонкой талией, свойственными элитному пловцу.

Но если взглянуть на размеры его тела немного ближе, станет яснее, почему Фелпс доминирует на этих Олимпийских играх.

У него удлиненное туловище и относительно короткие ноги, явное преимущество в воде. Внутренний шов его брюк, как сообщается, составляет 81 сантиметр, что короче, чем у Хишама Эль Герружа, великого марокканского бегуна, рост которого 5 футов 9 дюймов (175 сантиметров), но все ноги.

У Фелпса двойные суставы в локтях, коленях и лодыжках, что позволяет ему сгибаться, как это могут делать немногие пловцы. Его ноги 14-го размера (европейский 48,5) похожи на гигантские плавники.

Добавьте к этому необычайную скорость работы его легких и сердца, и Фелпс станет почти сверхчеловеком — другим видом, чем все мы.

Конечно, он тренируется очень усердно. Но и другие тоже. Чтобы стать олимпийским чемпионом, необходимо предварительно настроить гены человека на максимальные спортивные результаты.В конце концов, великие спортсмены рождаются, а потом становятся лучше.

«Лучшие спортсмены в мире — это результат хороших генов и оптимальной подготовки», — сказал Филип Б. Спарлинг, профессор прикладной физиологии Технологического института Джорджии в Атланте. «Человек с большой самоотдачей, мотивацией и отличной подготовкой не сможет подняться до уровня мирового класса, если он или она не унаследует физиологическую систему с наддувом для этого вида спорта».

Ferrari Body

Расширяя границы нормальной физиологии, элитные спортсмены стремятся в первую очередь к силе, скорости и выносливости.

Скорость спринтера во многом определяется физиологией. Мышечные белки, включая ключевые ферменты, производящие энергию, определяются генами, как и состав мышечных волокон. У великих спринтеров, таких как Морис Грин и Мэрион Джонс, высокий процент быстро сокращающихся мышечных волокон — волокон, которые быстро сокращаются, но также быстро утомляются.

Велосипедисту, напротив, нужна большая емкость легких для превосходной выносливости, и он стремится к высокому «VO2 max», максимальному количеству кислорода, которое могут потреблять легкие.Неудивительно, что у Лэнса Армстронга невероятно высокий показатель VO2 max.

«Лэнс Армстронг не только превосходный тренер и участник соревнований, но и обладает телом Ferrari», — сказал Спарлинг. «Его аэробные показатели — важный ключ к выносливости — одни из самых высоких, когда-либо измерявшихся у велосипедистов».

Великие велосипедисты обычно обладают необычайной способностью сердца. Средняя частота пульса в состоянии покоя составляет от 66 до 72 ударов в минуту. У хорошо тренированного спортсмена на выносливость частота пульса в состоянии покоя составляет 40 ударов в минуту.Мигель Индурайн, пятикратный победитель Тур де Франс и золотой призер Олимпийских игр 1996 года, зафиксировал пульс в состоянии покоя 28 ударов в минуту. На горных этапах Тур де Франс Индурайн мог увеличить пульс до 190 ударов в минуту и снизить его до 60 на спуске в течение получаса.

Все эти черты в той или иной степени передаются по наследству. Как однажды сказал известный шведский физиолог Пер-Олоф Остранд: «Самое важное, что может сделать начинающий спортсмен, — это выбрать правильных родителей.«

Биологическая правда

Стивен Гладстон — директор Межвузовской легкой атлетики и главный тренер мужской команды Калифорнийского университета в Беркли. Он вспоминает, как осенью Себастьян Беа, серебряный призер Олимпийских игр 2000 года по академической гребле, начал тренироваться. of 1996.

«Я сразу понял, что он был на том уровне, которого невозможно было достичь без значительных дарований», — сказал Гладстон. «Его способности к выносливости были феноменальными. Он мог идти вечно ».

Неудивительно: отец Беа был олимпийским баскетболистом, а мать — пловчихой.

Разница в успеваемости между мужчинами и женщинами в спорте также обусловлена генетикой. Андрогены — половые гормоны, такие как тестостерон — делают мужчин выше, тяжелее и мускулистее женщин.

«Применительно к спортивным соревнованиям среди людей естественным следствием является то, что мужчины быстрее и сильнее», — сказал Спарлинг. «Это просто биологические истины, связанные с тем, чтобы быть мужчиной или женщиной».

Но спортивные ученые подчеркивают, что генетическая одаренность — это просто этап, на котором создается максимальная производительность.Физиологические дары легко растрачиваются без правильной тренировки, питания и умственного желания.

«Никто не рожден, чтобы быть мировым рекордсменом», — сказал Филип Хенсон, профессор кафедры кинезиологии Школы здоровья, физического воспитания и отдыха Индианского университета. Хенсон был директором соревнований по легкой атлетике на Олимпийских играх 1996 года в Атланте. «Люди рождаются с определенными способностями, но им нужно работать с этими способностями, чтобы стать действительно хорошими.«

Но генетика, особенно нервная система человека, также частично определяет, насколько хорошо спортсмены могут тренироваться и насколько успешно они могут вносить коррективы и улучшать свою технику.

Хенсон работал с прыгуном с шестом Дэйвом Волцем, рекордсменом США и трехкратным спортсменом. олимпиец времени, который изобрел технику, в которой он использовал свою руку, чтобы удерживать штангу, когда он преодолевал ее.

«Никто его этому не учил, — сказал Хенсон. . »

Физический предел

Итак, насколько лучше могут стать элитные спортсмены?

Некоторые ученые отметили, что мировые рекорды на недавних Олимпийских играх устанавливались реже, чем, скажем, в 1970-х и 1980-х годах.Это заставило некоторых экспертов предположить, что люди наконец приближаются к пределам своих физических возможностей.

Гладстон не согласен.

«Каждое поколение чувствует себя так: мы не можем двигаться быстрее, мы не можем идти дальше», — сказал он. «Затем кто-то приходит и побивает рекорд, и те же самые эксперты будут на борту, чтобы объяснить, почему это произошло».

Но большинство ученых согласны с тем, что мы вступили в эру меньших улучшений, в которой периоды времени между мировыми рекордами могли бы стать длиннее.

«Если вы построите график улучшений в спорте, то сначала наклон кривой будет резко увеличиваться», — сказал Хенсон. «Но по мере того, как спортсмены становятся лучше, наклон кривой уменьшается и начинает выравниваться».

«Никто никогда не пробежит милю за 60 секунд», — сказал он. «С другой стороны, я не знаю, дойдем ли мы когда-нибудь до точки, когда мы скажем, что рекорд не может быть побит».

17 января 2014 г. — Компания по производству снега SMI Snow Makers из Мичигана использует новейшие технологии для создания снега для зимних Олимпийских игр 2014 года в Сочи.Их машины создают снежные кристаллы, похожие на двухнедельный снег от матери-природы. Но в то время как Мать-природа изготавливает кристаллы часами или днями, машины SMI делают снег за 3–15 секунд.

Пульс спортсмена в состоянии покоя — простой способ измерить восстановление

Восстановление — очень расплывчатое понятие. Чаще всего то, что мы чувствуем, не полностью отражает то, что на самом деле происходит в теле. Вот тогда и пригодится частота пульса в состоянии покоя.

Это отличный способ отслеживать улучшения аэробной формы с течением времени, а также с высокой степенью уверенности определять, находится ли тело в оптимальной форме для тренировки или нет.

Что такое Rest HR?

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС в состоянии покоя или ЧСС) является показателем того, насколько наше тело подвержено стрессу. Это измерение пульса, которое обычно проводят утром — даже перед тем, как встать с постели. Зная это, спортсмены могут учитывать тренировочный стресс, следить за своим восстановлением и рассчитывать время тренировок для достижения максимальной производительности.

Чтобы рассчитать частоту пульса, просто положите два пальца на внутреннюю сторону запястья (ближе к большим пальцам) или сбоку от горла (немного ниже челюсти).Подсчитайте, сколько ударов ваше сердце делает за 10 секунд, и умножьте это на 6.

Связано: Как измерить восстановление после тренировки и избежать накопленной усталости

Если тренировка проводится вечером, хорошо проверить остальное ЧСС в течение дня. По мере восстановления этот подход позволит спортсмену лучше понять, как себя чувствует тело и готов ли он к следующей тренировке.

В таком случае лягте и расслабьтесь в течение 3 минут.После этого снимите замер и сравните с утренним.

Частота пульса спортсмена в состоянии покоя — отличный способ определить, находится ли тело в оптимальном состоянии для тренировки.

Что означает повышенная частота пульса в состоянии покоя?

Во время повышенного стресса — физического, психологического или экологического — организму приходится работать усерднее. Он перерабатывает гормоны кортизола и адреналина, устраняет повреждения и в целом нормализует все процессы. Все это требует от сердца перекачки большего количества крови и приводит к учащению пульса в состоянии покоя.

Эти действия по восстановлению происходят даже через часы и дни после того, как произошла стрессовая реакция. Вот почему наблюдение за частотой пульса — хороший способ увидеть, как идет процесс восстановления.

Ежедневно измеряя ЧСС в состоянии покоя, вы можете определить «нормальный» или средний уровень. Это может варьироваться на 1-3 удара в минуту (ударов в минуту) в любой день из-за повседневного стресса, погоды, качества сна и т. Д. Однако

ЧСС покоя выше ~ 5-7 ударов в минуту или 10%. (в зависимости от того, что выше) означает, что организм не полностью восстановился.

Обычно, если RHR повышается по сравнению с «нормальным» уровнем, это означает, что организм находится в состоянии стресса — будь то усталость от тяжелой тренировки или просто напряженная неделя на работе.

Тренировка в зоне сердечного ритма

У вас есть вопросы о тренировке сердечного ритма? Нужна помощь с новыми модными спортивными часами? Готовы вывести свое обучение на новый уровень?

Частота пульса спортсмена в состоянии покоя

Средняя относительная частота пульса человека составляет от 60 до 90 ударов в минуту.У пожилых людей показатели ниже, а у женщин в среднем на 5-10 ударов в минуту выше.

Тренированные спортсмены, напротив, не являются нормальными людьми. Особенно тем, кто занимается спортом на выносливость.

У обычных людей частота пульса в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту называется брадикардией. Однако для тренированного спортсмена такая частота сердечных сокращений является нормой, поскольку позволяет сердцу более эффективно перекачивать кровь.

Брадикардия — это когда сердце не перекачивает достаточно богатой кислородом крови к внутренним органам, включая мозг.Для спортсмена низкий пульс в состоянии покоя не является проблемой, если он не чувствует головокружение, слабость, почти обморок и т.д. в минуту во время интенсивных упражнений.

Связано: 3 способа определения максимальной частоты пульса и зачем это нужно спортсменам

Синдром атлетического сердца

Те, кто часто видит пульс в состоянии покоя ниже 50 ударов в минуту (или даже 40), могут испытывать синдром атлетического сердца.Это спортивная адаптация — результат многих лет занятий аэробикой.

Адаптация к регулярным аэробным тренировкам заключается в увеличении размера и объема сердца, а также в развитии капиллярной сети. Это приводит к тому, что больше крови перекачивается и более эффективно транспортируется по телу.

Короче говоря, сердечная мышца становится настолько большой и эффективной, что ей не нужно биться так много раз. С каждым ударом переносится больше крови, поэтому требуется меньше ударов. В результате частота сердечных сокращений в состоянии покоя также снижается.

Снижение RHR с течением времени свидетельствует об улучшении состояния сердечно-сосудистой системы.
Как отслеживание отдыха HR может оптимизировать тренировку?
Полностью отдохнувший для ключевых сеансов важен для оптимизации производительности. Таким образом, спортсмены могут переносить большую тренировочную нагрузку и лучше улучшаться. Спортсмены должны стремиться к полному восстановлению на постоянной основе, чтобы быть уверенными в том, что они суперкомпенсируют и улучшают физическую форму.
Без должного восстановления организм не сможет адаптироваться к более высокой тренировочной нагрузке.
Частота пульса спортсмена в состоянии покоя — отличный способ отслеживать восстановление. Его измерение даст представление о том, как идет восстановление после тяжелой тренировки. Это также поможет заметить первые признаки перетренированности и поможет определить, как быстро после болезни возобновить высокоинтенсивные тренировки.
Тренировочная нагрузка
Если ЧСС покоя в определенный день выше, чем обычно (более чем на 10% от «нормального»), спортсмены должны взять день отдыха или выполнить очень легкую тренировку в Зоне 1.Тренируясь через переутомление, спортсмены только выкопают себе яму побольше, из которой им нужно будет выбраться позже.
Однако, если результат измерения постепенно увеличивается в течение нескольких недель, это свидетельствует о накопленной усталости. Тело, скорее всего, работает на резервы и переходит в режим перетренированности. Это время подумать о том, чтобы взять неделю восстановления. Поможет окрепнуть и почувствовать себя намного лучше.
Я обычно беру неделю, посвященную усилиям в зоне 1-2 каждый месяц, чтобы восстановиться после тяжелых недель тренировок.
Связано: Train Smart — Практическое руководство по зонам частоты пульса при выполнении упражнений
Вот небольшой пример. Бегун-мужчина, назовем его Марио, имеет средний RHR 45. На протяжении недели тяжелых тренировок его RHR составлял около 46-49. В субботу вечером он пошел ужинать с друзьями и засиделся допоздна. Проснувшись на следующее утро, его RHR подскочил до 56, что говорит о том, что организм совсем не восстановился и требует дополнительного времени.
Если Марио проигнорирует это и пойдет на тяжелый сеанс, он не будет таким продуктивным и еще больше утомит его.Лучшим решением будет пропустить тренировку, учитывая солидный тренировочный блок, от которого ему нужно восстанавливаться.
Болезнь
Спортсмены обычно стремятся вернуться к тренировкам после болезни. Однако возобновление интенсивного графика тренировок после исчезновения первых симптомов — не лучший подход.
Очень часто, даже если мы чувствуем себя лучше, наше тело все еще борется со стрессом.
Во время болезни повышается температура тела и, как следствие, увеличивается частота сердечных сокращений.Подсчитано, что на каждые 1 ° C повышение RHR может возрасти на 10-15 ударов в минуту, потому что организм работает сверхурочно, чтобы охладиться и бороться с болезнями.
По мере того, как организм восстанавливается после болезни, частота сердечных сокращений в состоянии покоя также уменьшается. Иногда спортсмен может чувствовать себя здоровым, но относительная частота сердечных сокращений остается высокой. Это хороший показатель того, что организм еще не на 100% здоров. В таких случаях лучше возобновить тренировку только в аэробном режиме (зоны 1 и 2), пока RHR не перейдет в «нормальное» состояние.
Некоторым вирусам требуется пара недель, чтобы организм полностью боролся и восстановился.
Пульс в состоянии покоя 40 ударов в минуту »Джошуа Сподек
В июне я измерил свой пульс со скоростью 45 ударов в минуту с помощью приложения, которое показало, что для 46-летнего мужчины мой пульс не соответствует норме. С тех пор я несколько раз измерил и повторил результаты. Мне тоже исполнилось 47.
Я измерил, когда не двигался, но Гарвардская медицинская школа написала: «Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проверять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в первую очередь утром (но перед тем, как вы встанете с постели).”
Сегодня утром я проснулся до будильника, встал, взял телефон, лег и проверил пульс:
Думаю, было бы меньше, если бы я не встал, не пересек комнату и не вернулся. Во время чтения экран показывал 39 ударов в минуту, то есть примерно десять секунд.
Клиника Мейо говорит:
Как правило, более низкая частота пульса в состоянии покоя означает более эффективную работу сердца и лучшее состояние сердечно-сосудистой системы. Например, у хорошо тренированного спортсмена нормальная частота пульса в состоянии покоя может быть ближе к 40 ударам в минуту .
Эта статья Идеальная частота пульса в состоянии покоя: ваш тикер пытается вам что-то сказать? достаточно тщательно покрывает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
На сайте verywellfit.com написано:
Здоровая частота пульса в состоянии покоя для взрослых составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Взрослые с высоким уровнем физической подготовки могут иметь пульс в состоянии покоя ниже 60, а около элитных спортсменов на выносливость (например, марафонцев или профессиональных велосипедистов) имеют пульс в состоянии покоя ниже 40 .
Fitbit говорит:
Нормальная частота пульса в состоянии покоя для среднего взрослого составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту) или от 40 до 60 ударов в минуту для спортсменов с высокой подготовкой .
Врач HealthTap написал:
У нормальных взрослых частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 60-80 сердечных сокращений. Снижение тренировок может привести к более быстрому ритму, в то время как атлета с кондиционированным воздухом могут иметь частоту сердечных сокращений в диапазоне 40-60. У спортсменов, занимающихся олимпийскими видами спорта, может быть частота пульса 30–.
Я проверил его через несколько минут, чтобы откалибровать, немного передвигаясь в постели:
График пульса в состоянии покоя отключен от:
Прочтите мой еженедельный информационный бюллетень
Об инициативе, лидерстве, окружающей среде и бурпи
Успех! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.
Низкая частота пульса в состоянии покоя — что такое брадикардия?
Один из самых быстрых и простых способов оценить состояние своего сердца — это проверить частоту пульса в состоянии покоя (ЧСС). Считающийся контекстом для множества других маркеров, таких как артериальное давление, стресс и недосыпание, частота сердечных сокращений обычно снижается в состоянии покоя по сравнению с тем, когда вы выполняете практически любую деятельность, и варьируется от человека к человеку. Поскольку человек из каждых четырех смертей в Соединенных Штатах человек — около 610 000 человек ежегодно — происходит в результате сердечных заболеваний, важно знать о себе.
Итак, также важно знать, что такое низкая частота пульса в состоянии покоя, и есть ли у вас что-то для беспокойства.
Насколько низка частота пульса в состоянии покоя?
«Вообще говоря, частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя является нормальной, если она составляет от 60 до 100 ударов в минуту», — говорит д-р Брайан Миколаско из Бригама и женской больницы в Бостоне. «Существует множество различных факторов, которые влияют на то, что это такое для каждого человека, от уровня физической подготовки до возраста и окружающей среды.”
Стандартное окно частоты пульса в состоянии покоя на самом деле больше всего меняется у маленьких детей. До 1 месяца пульс колеблется от 70 до 190 ударов в минуту. Верхний предел этого диапазона медленно снижается до 9 лет, когда диапазон составляет от 70 до 110 ударов в минуту. В возрасте от 10 лет и старше окно постоянно находится в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту.
Принимая во внимание, что частота пульса в состоянии покоя 42 или даже 38 ударов в минуту может быть типичной для хорошо тренированного бегуна на выносливость или триатлона, это будет довольно низким показателем для того, кто не занимается спортом.Лучше всего измерять до того, как вы начнете двигаться утром, частота пульса в состоянии покоя сильно отличается от того, что вы увидите во время тренировки.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что максимальная частота пульса во время тренировки должна составлять , что примерно равно 220 ударам в минуту минус возраст человека, что является одним из самых простых методов оценки вашего максимума. Уравнения на основе возраста просты и удобны в использовании, но они могут не подходить для всех, потому что существует слишком много факторов, которые могут повлиять на их точность.Кроме того, максимальная частота пульса значительно различается у людей одного возраста. Вот почему Американский колледж спортивной медицины предлагает формулы на основе возраста с меньшим стандартным отклонением, например уравнение Гелиша: 207 — (0,7 х возраст) или Танака: 208 — (0,7 х возраст).
Поскольку нормальный диапазон частоты пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту, частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту считается медленной, что часто называется брадикардией.
«У здоровых людей, занимающихся упражнениями на выносливость, нет ничего необычного в развитии брадикардии из-за повышенного тонуса блуждающего нерва в результате тренировок, снижающих частоту сердечных сокращений», — говорит Уильям О.Робертс, доктор медицины, профессор кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Миннесотского университета.
«Тренировка также увеличивает размер сердца, поэтому оно может выталкивать больший объем крови в тело с каждым сокращением». Робертс объясняет, что более низкая частота сердечных сокращений обеспечивает такой же объем крови в тренированном сердце в состоянии покоя, как и более высокая частота сердечных сокращений в нетренированном сердце. Кроме того, прекращение тренировок или прекращение регулярных упражнений на выносливость полностью изменит оба эффекта, поэтому бегун, выведенный из строя из-за болезни или травмы, должен будет восстановить изменения в тренировках после выздоровления, говорит он.
Когда мне следует обратиться к врачу?
Если вас беспокоит, что ваша низкая частота пульса в состоянии покоя слишком низкая, обратитесь к врачу. Миколаско рекомендует проконсультироваться с врачом, если ваш пульс в состоянии покоя постоянно ниже 60 ударов в минуту, на всякий случай. «Это определенно то, что вы можете обсудить со своим врачом во время ежегодного медосмотра, и они могут сказать вам, что беспокоиться не о чем», — говорит он. «Но, конечно, лучше перестраховаться, чем сожалеть.”
Помните, эти вещи также могут зависеть от других ситуационных факторов. По словам Робертса, хорошо тренированные люди часто чувствуют легкое головокружение при быстром переходе из приседа в стойку. Дотянуться до пола или сидеть на корточках какое-то время? Тогда вы можете обнаружить, что вам нужно на мгновение остановиться, чтобы кровь достигла вашего мозга.
Если вы испытываете такие симптомы, как нерегулярное сердцебиение, головокружение, головокружение, боль в груди, потеря сознания, одышка или общая слабость, вам следует обратиться к врачу, STAT.
Помощники по контролю сердечного ритма
Умные часы Fitbit Versa 3
Фитбит amazon.com
227,00 долл. США
iFit Activepulse, подписка на iFit
ifit.com
$ 15 — $ 33 / месяц
Купить сейчас
Пульсометр HRM-Tri
Эмили Аббате Эмили Аббейт — писатель-фрилансер, сертифицированный фитнес-тренер и ведущая подкаста Hurdle.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Почему для вашего здоровья важно знать свою нормальную частоту пульса в состоянии покоя
Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослого человека обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд / мин).
У спортсменов в хорошей физической форме частота пульса в состоянии покоя может быть ближе к 40 ударам в минуту.
У детей младше 10 лет частота сердечных сокращений в состоянии покоя намного выше — для новорожденных нормальным считается диапазон от 100 до 150 ударов в минуту.
Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицины, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
Эта история является частью путеводителя по сердечным заболеваниям.
Идет загрузка.
Ваша частота сердечных сокращений или пульс — это количество ударов вашего сердца в минуту.
Частота пульса варьируется от человека к человеку и зависит от возраста, пола, уровня физической подготовки и образа жизни в целом, но, по данным Американской кардиологической ассоциации, нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослого человека колеблется от 60 до 100 ударов в минуту.
Это может показаться несущественным, но знание частоты пульса является важным показателем общего состояния здоровья сердца, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Вот что вам нужно знать, чтобы понять частоту сердечных сокращений, в том числе то, что медицинские эксперты считают хорошим и здоровым.
Как измерить частоту пульса
Измерение пульса — это то же самое, что и проверка пульса.Самый простой и распространенный способ определить свой пульс или пульс другого человека — это запястье или сторона шеи.
Холлис Джонсон / Инсайдер
Чтобы измерить пульс на запястье, нажмите указательным и средним пальцами на внутренней стороне запястья, прямо под основанием большого пальца.
Чтобы измерить пульс на шее, прижмите пальцы к шее сбоку от дыхательного горла.
Когда вы почувствуете свой пульс, уделите несколько минут, чтобы отметить его силу и ритм. Когда будете готовы, посчитайте удары, которые вы чувствуете в течение 60 секунд. Кроме того, вы можете измерить пульс в течение 30 секунд и удвоить это число, чтобы получить количество ударов в минуту. Узнайте больше о том, как проверить частоту пульса.
Если вы предпочитаете более технологичный метод, существует множество фитнес-трекеров и специализированных мониторов сердечного ритма, которые не только могут автоматически отслеживать вашу частоту сердечных сокращений, но и помогают вам ставить конкретные цели.
Какова нормальная частота пульса в состоянии покоя?
У взрослых хорошая частота пульса в состоянии покоя варьируется от человека к человеку и зависит от различных факторов: принимаете ли вы лекарства, ложитесь или стоите, стоите на месте или в движении, в состоянии стресса или расслаблены.
В то время как частота сердечных сокращений среднего взрослого человека в состоянии покоя должна находиться в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту, любое значение, превышающее 90 ударов в минуту, считается высоким.Вообще говоря, более низкая частота сердечных сокращений считается лучше, поскольку это означает, что сердечной мышце не нужно работать так тяжело, чтобы поддерживать сильный, устойчивый ритм.
Исследования показали, что более высокая частота пульса в состоянии покоя связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы беспокоитесь о том, что частота пульса в состоянии покоя постоянно будет слишком высокой или слишком низкой, и вы не знаете почему, рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, что может быть причиной этого.
У детей частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше, чем у взрослых.
По словам Пурви Парвани, доктора медицинских наук, директора отделения кардиологической помощи для женщин в Международном институте сердца при университете Лома Линда, у детей частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше, чем у взрослых, из-за более быстрого метаболизма.«Например, нормальным считается сердечный ритм новорожденного от 100 до 150 ударов в минуту», — говорит Парвани.
Однако средняя частота пульса ребенка в состоянии покоя также зависит от возраста и уровня активности в течение дня. По данным Национальной медицинской библиотеки США, диапазон ЧСС в состоянии покоя для детей меняется каждые несколько лет примерно до 10 лет:
Новорожденные от 0 до 1 месяца: от 70 до 190 ударов в минуту
Младенцы от 1 до 11 месяцев возраст: от 80 до 160 ударов в минуту
Дети от 1 до 2 лет: от 80 до 130 ударов в минуту
от 3 до 4 лет: от 80 до 120 ударов в минуту
от 5 до 6 лет: от 75 до 115 ударов в минуту
от 7 до 9 лет: от 70 до 100 ударов в минуту
от 10 лет и старше: от 60 до 100 ударов в минуту
У женщин частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть выше, чем у мужчин.
Исследования показали, что женщины в возрасте до 55 лет имеют более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя по сравнению с мужчинами.По данным Американского колледжа кардиологии, это может иметь какое-то отношение к разнице в половых гормонах, особенно тестосероне, который выше у мужчин.
Парвани говорит, что некоторые данные показали, что половые гормоны, размер тела и размер сердца могут влиять на разницу в частоте сердечных сокращений между мужчинами и женщинами. Но есть много факторов, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, в том числе:
Недостаток сна
Продолжительный стресс
Ожирение
Курение и употребление наркотиков
Состояние здоровья, такое как болезни сердца, болезни легких и диабет
Определенные лекарства, такие как бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов
Целевая зона частоты пульса и упражнения
Целевая частота пульса — это здоровый диапазон того, насколько быстро должно биться ваше сердце при физической активности.Вкратце: он может сказать вам, слишком ли вы нажимаете или слишком мало.
По данным Mayo Clinic, вы можете определить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220 — это дает вам максимальное количество раз, которое ваше сердце должно биться в минуту.
Отсюда вы можете рассчитать целевую зону частоты пульса, взяв от 50% до 85% максимальной частоты пульса, в зависимости от того, выполняете ли вы умеренные или интенсивные упражнения.
График ниже представляет собой приблизительную оценку целевых зон частоты пульса для разных возрастов.Это хорошая отправная точка, но вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить какие-либо планы, специфичные для вас:
Руобинг Су / Инсайдер
Как только вы определите свою целевую зону сердца, вы сможете отслеживать, безопасно ли вы достигаете своих целей.
На самом деле, регулярные упражнения могут иметь большое значение для поддержания здорового пульса. Например, метаанализ 2018 года показал, что и тренировки на выносливость, и йога могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя по сравнению с участниками, не выполняющими упражнения.
«Спортсмены обычно имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя из-за лучшего состояния сердечно-сосудистой системы и функциональных возможностей», — говорит Парвани. Это потому, что сердце — это мышца, которая становится сильнее во время упражнений.
Согласно Парвани, более сильное сердце позволяет большему количеству крови закачиваться в тело с каждым ударом сердца.«И из-за большего ударного объема сердце не должно так быстро биться», — говорит она.
Вот почему у выносливых спортсменов частота пульса ниже — их сердце работает более эффективно. Фактически, нормальная частота пульса в состоянии покоя для хорошо тренированного спортсмена может быть ближе к 40 ударам в минуту.
Сердце спортсмена | Стэнфордское здравоохранение
Сердце спортсмена
Сердце спортсмена не является заболеванием.Он описывает нормальные изменения, которые происходят в сердцах людей, которые занимаются интенсивными спортивными тренировками. Такие изменения незаметны. Они включают небольшое увеличение размера как насосной камеры (желудочка), так и камеры наполнения (предсердия), а также пропорциональное небольшое увеличение толщины сердечной мышцы. Более новые исследования также указывают на небольшое увеличение ширины главного кровеносного сосуда от сердца. Эти изменения воспринимаются как «адаптивные», то есть они отражают положительные изменения, которые позволяют сердцу увеличивать способность снабжать кровью и кислородом тренируемые ткани.Поскольку максимальная частота сердечных сокращений имеет тенденцию варьироваться в зависимости от человека и возраста, основным механизмом увеличения сердечного выброса является увеличение количества, выбрасываемого за один удар (также известного как ударный объем). Это достигается за счет увеличения размера камеры и податливости.
Поскольку более значительные изменения в размере камеры или толщине стенок могут быть связаны с заболеванием сердечной мышцы, мы видим в нашей клинике много спортсменов, у которых есть симптомы, которые могут относиться к сердцу (например, боль в груди), или чье сердце измеряется в серая зона между нормальным и ненормальным.Мы стараемся помочь определить, у кого сердце в норме, а у кого нет. Мы проводим пробы с максимальной нагрузкой с анализом выдыхаемых газов и эхокардиографией (УЗИ) сердца. Магнитно-резонансная томография ценна и позволяет получать изображения с более высоким разрешением, которые включают в себя происхождение кровеносных сосудов сердца. Иногда мы используем круглосуточные тонометры, чтобы исключить скрытое высокое кровяное давление. В редких случаях может помочь генетическое тестирование.
В Стэнфорде мы серьезно интересуемся спортивной кардиологией.Мы не только наблюдаем за спортсменами в клинике, но и являемся кардиологами спортивных команд Стэнфорда и команды San Francisco 49ers. К счастью, сердечно-сосудистые заболевания у спортсменов очень редки, но есть интерес и споры вокруг лучшего метода проверки спортсменов на проблемы с сердцем.
Понимание сердца спортсмена — Триатлонист
Должно быть очевидно, что спортсмен, требуя большей производительности от своих рук, ног и основных мышц, чем не спортсмен, одновременно требует большей производительности от своего сердца.Но наносят ли некоторые из этих требований долгосрочный ущерб? Исследователи только начинают это выяснять. Давайте сначала посмотрим, что спортсмен просит от сердца, а не спортсмен.
Общее количество ударов
Сердце среднего взрослого мужчины в состоянии покоя бьется 72 раза в минуту. Средняя частота пульса в состоянии покоя у женщин составляет 80 ударов в минуту. (Пульс ребенка в состоянии покоя может колебаться от 90 до 120 ударов в минуту.) Если предположить, что средняя частота ударов во время сна и бодрствования одинакова, то в сумме получается около 100 000 ударов в день для мужчин и 115 000 ударов в день для женщин, то есть около 38 миллионов ударов в год для мужчин и женщин. 42 миллиона у женщин и около 3 миллиардов ударов за 80 лет жизни у мужчин и 3 миллиарда ударов.4 миллиарда для женщин.
Из-за физической подготовки сердце спортсмена на выносливость имеет тенденцию биться значительно медленнее, чем 72 удара в минуту в состоянии покоя. Количество крови, которое сердце перекачивает за определенный период времени (сердечный выброс в литрах в минуту), пропорционально величине ударного объема сердца, а также частоте сердечных сокращений. Из-за гипертрофии сердца, которая является одним из компонентов набора характеристик сердечной адаптации к длительным упражнениям, состояния, получившего название «Сердце спортсмена», левый желудочек (тот, который качает кровь по всему телу) увеличивается, позволяя сердцу для поддержания достаточного притока крови к телу при более низкой частоте сердечных сокращений (см. ниже).Это одна из причин, почему у спортсменов обычно более низкая частота пульса в состоянии покоя, чем у не спортсменов.
Структурные различия нормального сердца (вверху), сердца спортсмена (в центре) и больного сердца, страдающего гипертрофической кардиомиопатией (внизу). Иллюстрация: Чарли Лейтон
Сердце спортсмена также имеет тенденцию к очень быстрому ускорению почти каждый день, часто в течение многих часов. Если сердце спортсмена бьется со скоростью 40 ударов в минуту в течение 8 часов сна в день, в среднем 60 ударов в минуту в часы бодрствования, а затем увеличивается до 125 ударов в минуту за 3 часа тренировки в день, то дневная сумма фактически меньше, чем в примере. выше: около 88000 ударов в день, или 32 миллиона ударов в год и 2.5 миллиардов ударов за 80 лет жизни. Три часа аэробных упражнений каждый день — это уже много для большинства спортсменов, но даже если спортсмен будет проводить 6 часов в день, тренируясь со скоростью 125 ударов в минуту, принимая 40 ударов в минуту во время сна в течение 8 часов и 60 ударов в минуту в остальное время, сердце спортсмена за 80 лет все еще бьется меньше, чем если бы оно в среднем за все это время составляло 72 удара в минуту.
Конечно, во время интенсивных тренировок частота пульса обычно намного превышает 125 ударов в минуту, но это уравновешивается тем фактом, что чем выше частота пульса, тем короче время ее поддержания.Среднее значение 125 ударов в минуту во время длительных тренировок на выносливость, а также интервальных тренировок с периодами отдыха между ними, безусловно, является нормальным. Независимо от того, как вы это делаете, вполне вероятно, что расчеты для спортсменов не дадут значительно более высоких результатов за 80 лет, чем 3 миллиарда ударов для мужчин и 3,4 миллиарда ударов для женщин.
Объем прокачанной крови
В состоянии покоя среднее мужское сердце выбрасывает около 70 мл (0,018 галлона) крови при каждом сокращении. При средней частоте пульса в состоянии покоя 72 удара в минуту, это 1.3 галлона в минуту. Поскольку женщины обычно меньше мужчин и, следовательно, имеют меньшее сердце, объем выброса ниже, и, следовательно, средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть выше. Поскольку у мужчины в среднем 5 литров (1,32 галлона) общей крови (у женщин в среднем 4 литра, или 1,06 галлона), это означает, что в состоянии покоя в организме циркулирует весь объем крови каждую минуту.
При 200 ударов в минуту и 0,018 галлона на удар во время интенсивных упражнений это становится 3,6 галлона в минуту. Другими словами, весь объем крови в организме будет циркулировать почти три раза в минуту, когда вы тренируетесь с максимальной скоростью.Принимая во внимание увеличение размера сердца в результате длительных тренировок, по оценкам, некоторые спортсмены перекачивают до 8 галлонов крови (30 литров, или в шесть раз больше общего объема крови среднего человека) в минуту во время интенсивных упражнений. Нормальное мужское сердце весит около 10,5 унций (300 граммов), тогда как среднее женское сердце — 9 унций (250 граммов). Однако гипертрофия сердца спортсмена может довести его вес до 500 граммов и более, что объясняет больший объем крови, который он может перемещать по телу.
Представьте, сколько крови составляет 8 галлонов (или даже 3,6 галлона); смесителю на кухне может потребоваться две минуты, чтобы заполнить 3-галлонное ведро. Даже когда тело отдыхает, сердце перекачивает почти столько же крови, сколько кухонный кран на полную мощность. И, не забываем, кровь гуще воды. Это потрясающая маленькая помпа, которая у нас в груди.
Используя это среднее количество крови, выделяемое 1,3 галлона в минуту, среднее человеческое сердце перекачивает 78 галлонов в час, 1872 галлона в день или 683 280 галлонов в год.Учитывая, что железнодорожная цистерна вмещает около 30 000 галлонов, сердце наполняется примерно 23 цистернами в год. За 80 лет жизни это 55 миллионов галлонов крови, достаточное для заполнения 1833 железнодорожных цистерн. Чтобы вылить такое же количество воды, как кровь, которую перекачивает человеческое сердце в течение средней жизни, кухонный кран, который пропускает 1,5 галлона в минуту, должен быть включен полностью на протяжении более 69 лет.
В теле взрослого человека около 60 000 миль кровеносных сосудов, которых достаточно, чтобы дважды обернуть окружность Земли, а некоторые из них остались (земной экватор находится всего в 25 000 миль).Эти сосуды различаются по размеру от аорты, которая почти равна диаметру садового шланга, до капилляров, настолько тонких, что десять из них вместе имеют толщину не более человеческого волоса.
Удар сердца замечательный; так же и его выносливость. Пока ваше сердце не ослабеет по другим причинам, оно не утомится от ежедневного перекачивания огромных объемов крови. Сжимать теннисный мяч в руке подобно силе бьющегося сердца, но вы не сможете делать это 100000 раз в день, как сердце.И еще 100000 раз завтра. И на следующий день после этого. И…
Артериальное давление у спортсменов
Помимо низкой частоты пульса в состоянии покоя, у выносливых спортсменов также наблюдается низкое артериальное давление в состоянии покоя. Их систолическое давление (верхнее число, обозначающее давление при сокращении сердечной мышцы) повышается меньше во время упражнений, чем у не спортсменов. Повышение систолического артериального давления обычно составляет менее 50 процентов и носит временный характер. Диастолическое артериальное давление (когда сердце расслабляется) остается стабильным и может даже падать во время упражнений из-за расширения кровеносных сосудов.Эти расслабляющие свойства упражнений важны, поскольку они, вероятно, являются одним из ключевых способов, с помощью которых регулярные упражнения приносят пользу для здоровья.
Поскольку именно левый желудочек передает кровь по всему телу, исследования работы правого желудочка, который отправляет дезоксигенированную кровь в легкие, задерживаются. Однако часто именно при этом возникают желудочковые аритмии у спортсменов. Изучение гипертензии легочной артерии (ЛАГ) неизбежно привело к исследованию правого желудочка, который является насосом, создающим легочное давление.Чтобы понять, как пациенты с ЛАГ реагируют на субмаксимальные упражнения, были проведены исследования на здоровых добровольцах, а также на спортсменах.
Основные различия между взаимодействием левого желудочка / артерии и взаимодействием правого желудочка / легочной сосудистой системы можно найти в относительных размерах этих двух систем и их относительном артериальном давлении. Общая площадь поверхности артериальной системы тела составляет от 800 до 1000 квадратных метров, по сравнению с площадью поверхности всего от 80 до 100 квадратных метров в легочных сосудах.И хотя артериальное давление в артериях по всему телу у здоровых людей составляет порядка 120/70 мм рт. Ст., Артериальное давление в легочных сосудах обычно составляет в среднем 20/8 мм рт. Такое же количество крови проходит через легочную систему, но давление в ней в состоянии покоя составляет всего от 10 до 20 процентов.
Правый желудочек у тренированного спортсмена, однако, обладает способностью значительно увеличивать давление в легочной сосудистой системе, чтобы максимизировать кислородный обмен в легких. У элитных спортсменов на выносливость может наблюдаться более чем четырехкратное увеличение пикового легочного давления (толкаемое правым желудочком) во время тренировки, в то время как пиковое артериальное систолическое давление (толкаемое левым желудочком) может оставаться в пределах 10 мм рт. Ст. От записей в состоянии покоя.
Повышение легочного кровяного давления и соответствующее повышение кровяного давления в правом желудочке и левом предсердии (куда циркулирует насыщенная кислородом кровь из легких) могут быть переменными, которые способствуют возникновению сердечных электрических проблем у элитных спортсменов, которые долгое время тренировались. Ремоделирование правого желудочка и левого предсердия, наблюдаемое у этих спортсменов, может привести к установлению нарушенного субстрата, необходимого для развития аритмий.
Выходная мощность сердца
Чтобы вычислить выходную мощность сердца, мы можем умножить артериальное давление на объем крови, протекающей через тело в единицу времени.
Чтобы работать с круглыми числами, рассмотрим крупного человека с 6 литрами крови. При частоте пульса в состоянии покоя весь объем крови человека циркулирует приблизительно один раз в минуту, поэтому скорость потока составляет 6 литров за 60 секунд, или 6000 см ³ за 60 секунд = 100 см ³ / с.
Опять же, чтобы работать с круглыми числами, считайте артериальное давление равным 120/80 мм рт. Ст., Поэтому среднее давление (без учета пульсаций потока) составляет 100 мм рт. = 133000 дин / см ².
Средняя выходная мощность равна давлению, умноженному на расход, или 133000 дин / см ² × 100 см ³ / с = 1,33 × 10 ⁷ эрг / с × 10 ^-7 джоулей / эрг = 1,33 Дж / с = 1,33 Вт.
И когда хорошо тренированный спортсмен циркулирует эти 6 литров крови три раза в минуту, а не один раз в минуту, тогда выходная мощность сердца подскакивает до 3 × 1,33 Вт = 4 Вт.
А у спортсменов, которые могут переместить 8 галлонов крови в минуту (30 литров), это становится 5 × 1.33 Вт = 6,7 Вт.
По сравнению со 100-ваттной лампочкой или 400-ваттной лампочкой, которую вы можете получить на измерителе мощности велосипеда, сильно нажимая на педали, 1,33 Вт или даже 4 Вт или 7 Вт могут показаться не такими уж большими. Однако, в отличие от лампочки или ваших ног, сердце непрерывно производит энергию на протяжении всей вашей жизни. Объем работы, выполняемой сердцем (его выход энергии) в покое за день, составляет 1,33 Дж / с × 24 часа / день × 60 мин / час × 60 с / мин ~ 115000 Дж / день.
Сравните это количество с кинетической энергией (KE) валуна весом 100 кг (220 фунтов), падающего со здания.KE = mgh (m = масса в килограммах, g = ускорение свободного падения и h = высота в метрах), поэтому высота здания h равна h = KE / mg = 115000 Дж / 100 кг / 9,8 м / с. ² = 117 м = 383 фута.
Итак, сердце производит столько энергии за один день, сколько 100-килограммовый валун производит при падении со здания высотой 383 фута (или столько же энергии, сколько потребуется, чтобы поднять этот валун на эту высоту). Это оставило бы большую вмятину на тротуаре; В 15 штатах Америки даже нет зданий, достаточно высоких для проведения этого эксперимента!
Механический КПД сердца составляет менее 10 процентов, поэтому сердцу потребуется в 10 раз больше энергии (в калориях), чем оно производит, или, в данном случае, 10 × 115 000 Дж = 1 150 000 джоулей в день, или 1 .15 × 10 ⁶ Дж × 0,239 кал / Дж × 10 ^-3 кал / кал = 275 калорий.
Другими словами, вашему сердцу в состоянии покоя требуется примерно один клиф-бар в день, чтобы продолжать работать.
Чтобы у меня были круглые числа в приведенных выше расчетах, я использовал 6 литров крови в организме, но у среднего мужчины их около 5 литров, а у средней женщины, возможно, 4 литра. Используя 4,5 литра крови для упрощения окончательного расчета, приведенного ниже, выходная мощность среднего человеческого сердца в состоянии покоя будет составлять один ватт (1 Дж / с), а не 1.33 Вт.
Количество энергии, которое сердце постоянно генерирует внутри вас, не вызывает нареканий; среднее человеческое сердце при выходной мощности в один ватт в течение 80 лет выполняет такую большую работу: 1 Дж / с × 80 лет × 365 дней / год × 24 часа / день × 60 мин / час × 60 с / мин = 2,5 гигаджоулей ( другими словами, 2,5 миллиарда джоулей).
И если бы этот человек среднего роста проводил десятую часть каждого дня (2,4 часа), тренируясь со средней выходной мощностью сердца 3 Вт, это общее количество стало бы 3 гигаджоулей (3 миллиарда джоулей) работы, выполняемой сердцем за один раз. продолжительность жизни.Вы никогда не будете ездить на своем велосипеде достаточно, чтобы набрать такую полную мощность на вашем измерителе мощности.
На вынос
Хотя сердце спортсмена на выносливость может не биться столько раз в год, сколько у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, оно может откачивать в шесть раз больше крови, чем из кухонного крана на полную мощность. А когда он перекачивает столько крови во время интенсивной тренировки, он может выдерживать устойчивое давление в легких, в четыре раза большее, чем в сердце человека, ведущего малоподвижный образ жизни.Когда тренировка закончена, сердце продолжает вырабатывать столько энергии каждый день, сколько 220-фунтовый валун мог бы представить в кинетической энергии после падения с 38-этажного здания. Неудивительно, что сердечная мышца будет увеличиваться в размерах, чтобы справляться с чрезвычайными требованиями, которые спортсмены на выносливость предъявляют к ней десятилетие за десятилетием.
Адаптировано из The Haywire Heart Криса Кейса, доктора Джона Мандрола и Леннарда Зинна с разрешения VeloPress.
Сердце хаоса
.
No related posts.