Почему после спорта хочется спать: Почему после тренировок хочется спать: причины, как устранить?

Почему после тренировок хочется спать: причины, как устранить?

Почему после тренировок хочется спать? Вы, вероятно, читали предостерегающие рассказы, советующие не заниматься спортом прямо перед сном. Некоторые исследования предполагают, что если тренироваться слишком поздно, это может привести к бессоннице. Нужно ответить на вопрос, следует ли спать сразу после тренировки? Это поможет внести ясность.

В чем могут быть причины?

Почему после тренировки хочется спать? Причины чаще всего кроются в следующем:

1. Во-первых, дело может быть в том, что организму недостает физической нагрузки.
2. Во-вторых, возможно, что вы сидите на низкоуглеводной диете. Но почему же хочется спать? — спросят читатели. Ответ прост: при выполнении упражнений наше тело начинает вырабатывать определенный гормон, который называется кортизол. Чем активнее и интенсивнее тренировка, тем больше вырабатывается этого гормона. Кортизол дает нам бодрость, энергичность и, конечно же, устраняет сонливость.

Также у некоторых людей может возникать бессонница из-за тренировок. Эта проблема свойственна тем, кто занимается вечером. Так как за совсем небольшой промежуток времени между концом тренировки и сном мышцы не успевают расслабиться, находятся в напряжении, в организме все еще присутствует большое количество кортизола. И максимальный уровень этого гормона начинает снижаться лишь после 5-7 часов после занятия.

Лучше заниматься не позже, чем 4-6 часов до сна. Так говорят профессионалы. Ведь при сильных нагрузках вечером можете быть уверены, что бессонница вам гарантирована. А если будете тренироваться вовремя, то крепкий и здоровый сон обеспечен. Конечно же, не стоит забывать о том, что не нужно употреблять богатую углеводами пищу вечером, так как она бодрит и может спровоцировать бессонницу. А спать или нет после тренировки — это надо решать по своему самочувствию. Если вас клонит в сон, то лучше поспать, если же нет, то можете принять душ, съесть легкий салат, выпить минеральной воды или кефира.

Почему после тренировок хочется спать? Полезно ли это?

Упражнение требует много энергии! Вы можете почувствовать прилив энергии в течение нескольких минут после тренировки, но как только наш мозг осознает, что всплеск активности закончился, он перейдет в режим восстановления. Отдых и расслабление являются обязательными после физических упражнений, и еда для дозаправки может быть в порядке вещей. Если вы чувствуете сонливость сразу после аэробной или кардиосессии, это может быть первым признаком того, что вы перестарались. Если вы не привыкли работать, не забудьте начать тренировку медленно и в разумном темпе.

Сон — польза или вред?

Еще не ответили себе на вопрос, почему после тренировки хочется спать? Преимущества? Тогда читайте дальше!

Плюсы сна сразу после тренировки:

Каждый человек индивидуален, но многие предпочитают разминку прямо перед сном благодаря следующим преимуществам:

• Сон сразу после тренировки позволяет организму восстановить и нарастить мышечную ткань.
• Упражнения могут заставить вас чувствовать мгновенную усталость, что может способствовать быстрому и крепкому сну.

Некоторые специалисты будут предупреждать, что если вы перестанете двигаться, сжигается меньше калорий, поэтому сон сразу после тренировки замедляет метаболизм. Другие утверждают, что организм сжигает больше жира во время сна, поэтому, если вы дали своему телу толчок с тренировкой, то сможете легче похудеть. Вердикт заключается в том, что упражнения, в общем, помогают похудеть. Конечно, не всегда легко вписать их в свой график, поэтому, если у вас есть только поздняя ночная тренировка, тогда это лучше, чем вообще не работать.

Минусы сна сразу после тренировки

Ложиться спать сразу после занятий — не лучшее решение. Минусы заключаются в следующем:

• Организм может сжечь меньше калорий, если лечь спать сразу после активной тренировки. Однако есть и противоречивые доказательства того, что когда человек лег поспать или вздремнуть после упражнений, то это действительно может способствовать потере веса.
• Интенсивная тренировка может заставить вас чувствовать себя «заведенным» и не в состоянии пойти спать сразу после этого.
• Тренировки повышают уровень кортизола. Это гормон бодрости и свежести, поэтому повышенное его количество может предотвратить сон.

Здоровое питание — залог здоровья!

Почему после тренировок хочется спать? Как устранить это состояние?

Подходов может быть несколько, причем самых различных:

• Надо исключить риск каких-либо заболеваний. Обязательно следует сходить к врачу. Если вы здоровы, то, скорее всего, это решится некоторыми изменениями в режиме дня.
• Убедитесь, что вы спите достаточно. Лучше, если ваш сон будет охватывать период с 00:00 до 04:00 часов.
• Занятия спортом или любым другим активным видом деятельности следует проводить в первой половине дня, как было сказано выше, так как вечерние тренировки вызывают сонливость.
• Старайтесь тренироваться как можно чаще от 4 до 6 раз в неделю, но при этом не так продолжительно, около 40 минут, не учитывая разминку и растяжку. Редкие, но долгие занятия могут вызывать вялость, истощают организм, это может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Но короткие и регулярные занятия положительно влияют на ваше тело и метаболизм.
• Также следует обратить внимание и откорректировать режим питания. Ведь голодания, малое употребление углеводов негативно влияют на сахар в крови. Такое состояние носит название гипогликемия. А чрезмерная слабость, усталость и вялость — первые ее симптомы.
• Необходимо сходить к специалисту и обсудить с ним калорийность, так как в дни тренировок она должна быть увеличена, особенно важно высокое содержание белка.

• За полтора – два часа до тренировки нужно употреблять медленные углеводы, к ним относится рис и гречка. Также белковые продукты: яйца, творог, курица (лучше всего подойдет грудка, так как она деетическая и содержит много белка). Во время тренировки следует пить воду — пополнять свои запасы в организме, но понемногу. Для перекуса после занятия отлично подойдет банан и молочно-протеиновый коктейль, в нем содержатся и быстрые углеводы, и легкоусваиваемый белок.

Вывод

Спать или не спать после тренировки? К сожалению, точного ответа на этот вопрос наука не дает. Прежде всего, нужно пробовать, чтобы понять, что лучше именно для вас. Ведь руководствоваться необходимо собственным самочувствием.

Можно ли спать сразу после тренировки

Как связаны сон и тренировки

Хороший сон — залог эффективности занятий фитнесом. Во-первых, недосып лишает нас сил (а значит, и шанса как следует потренироваться), во-вторых — не дает мышцам в полной мере восстановиться. Ведь основная работа «по строительству» мышц начинается как раз после тренировки, то есть в период восстановления. «Во время сна происходят важнейшие гормональные и метаболические процессы, которые напрямую влияют на восстановление и результаты тренировок», — говорит Оксана Ходорович, персональный тренер, инструктор групповых программ фитнес-клуба Escalada.

Как сон влияет на выработку гормонов, важных для тренировок?

Соматотропин, гормон роста.  Он отвечает за восстановление и рост мышечной массы. «Максимальное количество соматотропина вырабатывается в период сна, через 1-2 часа после засыпания, — говорит Оксана Ходорович. — Гормон влияет на регенерацию клеток, ускоряет заживление ран, участвует в формировании костной ткани и укрепляет иммунитет».

Тестостерон, основной мужской половой гормон. «Обладает выраженными анаболическими свойствами: увеличивает мышечную массу, ускоряет синтез белка, — отмечает Оксана Ходорович. — Его максимальное количество вырабатывается в фазу глубокого сна. Научные эксперименты доказали влияние сна на уровень тестостерона: у испытуемых, которые спали около 5 часов в сутки, за неделю выработка гормона снизилась на 10-15%».

Кортизол, гормон стресса. «Главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови, — говорит Оксана Ходорович. — Если вы не высыпаетесь, то подвергаете свой организм стрессу, провоцируете выработку кортизола. В итоге вы теряете меньше жира и больше мышц. Кортизол замедляет обмен веществ».

Лептин, гормон сытости. «Его вырабатывают адипоциты (жировые клетки). Лептин подавляет аппетит. При дефиците сна его выработка падает на 20%», — говорит Оксана Ходорович.

Грелин, гормон голода. «Если человек получает свою норму сна, уровень грелина в плазме крови снижается — и аппетит слабеет, — объясняет Оксана Ходорович. — Если человек не высыпается, уровень грелина повышается, что ведет к перееданию».

Инсулин. «Ряд исследований показал, что депривация сна снижает чувствительность организма к инсулину. Это приводит к тому, что организм будет плохо накапливать мышечный гликоген — основной источник энергии, который используется им во время тренировок. В результате при походе в зал после недосыпа скудные запасы гликогена могут быть израсходованы очень быстро, после чего вы, вероятнее всего, почувствуете упадок сил, потерю концентрации и снижение силовых характеристик», — подытоживает Оксана Ходорович.

Как видите, недостаток сна отрицательно сказывается на результате тренировок. Оптимально — выстроить свой режим так, чтобы высыпаться в ночное время суток. Но что делать, если очень хочется «добрать» норму сна днем? Особой пользы от этого не будет. «Ночью обмен веществ ориентирован на запасание калорий, днем — на расходование, независимо от того, спим мы или бодрствуем. Так же следует учесть, что дневной сон не поможет полноценному гормональному восстановлению организма», — говорит Оксана Ходорович.

Почему хочется спать после тренировки днем?

Если вас регулярно клонит в сон после занятий фитнесом в дневные часы, эксперты рекомендуют разобраться в причинах этого. «Самые распространенные факторы — общее недосыпание, переутомление, пониженный уровень сахара в крови или пониженное давление, нарушение циркадных ритмов или адаптация организма к тренировкам», — говорит Оксана Ходорович.

Впрочем, если вы провели интенсивную тренировку, то спустя некоторое время после нее хотеть спать — вполне нормально. Это означает, что вы сбросили нервное напряжение и теперь ваш мозг готов расслабиться.

Можно ли спать после тренировки днем

В теории — да, ведь так делают даже профессиональные спортсмены. «Спортсмены, находящиеся на подготовительных или восстановительных сборах, должны спать после обеда 1-2 часа, поскольку им необходимо больше времени отдыха для формирования фазы медленного сна и мышечной релаксации», — говорит Оксана Ходорович.

Но есть сложности: чаще всего сразу после занятия фитнесом заснуть бывает сложно. «Тренировки активизируют работу наших надпочечников, и те выбрасывают гормоны стресса: ваши ощущения после тренировки равны чашке хорошо сваренного кофе! Энергия и позитивное настроение вам гарантировано. Так что спать днем можно, если у вас это получится», — говорит Мария Комолова, мастер-тренер федеральной сети клубов X-Fit.

Именно поэтому эксперты не советуют проводить вечерние тренировки непосредственно перед сном. «Организму нужно около двух часов, чтобы все процессы замедлились и вы были готовы ко сну. Замедлением может послужить спокойная прогулка от зала до дома», — добавляет Мария Комолова.

А что касается дневных тренировок — можно ли спать после них? Да, только недолго. «Если вы не профессиональный спортсмен и не готовитесь к соревнованиям, рекомендую уложиться в первые две фазы сна — дремоту (5-10 минут) и неглубокий сон (около 20 минут). Итого — дневной сон занимает 30-35 минут. Дальше начинается глубокая фаза сна, при которой снижается частота сердечных сокращений и дыхания, включается парасимпатическая нервная система, расслабляется мускулатура. Пробуждение в эту фазу может привести к понижению работоспособности и плохому настроению», — говорит Оксана Ходорович.

Еще один вариант — заменить дневной сон медитацией с релаксацией. За те же 25-30 минут вы получите примерно столько же пользы.

Хорошо это или плохо?

Известно, что физическая активность повышает энергию. Это потому, что упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и кровоток, заставляя вас чувствовать себя бодрым. Это одно из многих преимуществ тренировок.

Однако после тренировки можно устать. Это особенно часто встречается после высокоинтенсивных тренировок. Физическая активность, в конце концов, требует много энергии и выносливости.

Если вы чувствуете усталость после тренировки, вы можете вздремнуть. В этой статье мы обсудим плюсы и минусы дневного сна после тренировки, а также советы, как делать это правильно.

Как правило, сонливость после тренировки не является поводом для беспокойства. Нормально чувствовать усталость после физической нагрузки.

Это более вероятно после интенсивных тренировок. Например, вы можете ожидать, что уровень вашей энергии упадет после длительного бега или высокоинтенсивной интервальной тренировки.

С другой стороны, более легкая тренировка, например неторопливая прогулка, скорее всего, не утомит вас.

Однако все люди разные. Ваша энергия после тренировки зависит от многих факторов, в том числе:

• ваш уровень физической подготовки
• ваша диета
• ваш уровень гидратации
• тип упражнений
• продолжительность, интенсивность и частота упражнений
• основные заболевания
• сколько вы спали за ночь28 В некоторых случаях сонливость после тренировки может быть признаком того, что вы слишком сильно напрягаетесь.

  Сонливость после тренировки вызвана естественной реакцией организма на физическую активность.

  Когда вы тренируетесь, ваши мышцы постоянно сокращаются. Они используют аденозинтрифосфат (АТФ) для производства этих сокращений. АТФ — это молекула, которая обеспечивает энергией ваши клетки.

  Уровень АТФ снижается по мере того, как вы продолжаете тренироваться. Это снижает способность ваших мышц функционировать, что приводит к мышечной усталости. Это известно как периферическая усталость.

  Ваша центральная нервная система (ЦНС) также играет роль. Во время тренировки ваша ЦНС постоянно подает сигналы, чтобы активировать мышцы. Однако чем дольше вы тренируетесь, тем менее заряженной будет стрельба.

  Кроме того, физические упражнения повышают уровень различных нейротрансмиттеров, включая дофамин и серотонин. Эти изменения снижают способность ЦНС активировать мышцы, что приводит к центральному утомлению. В результате вы можете почувствовать усталость и желание вздремнуть.

  Если вы думаете о том, чтобы вздремнуть после тренировки, взвесьте потенциальные плюсы и минусы.

  Преимущества дневного сна после тренировки

  Преимущества дневного сна после тренировки:

  • Восстановление мышц. Вздремнуть после тренировки способствует восстановлению мышц. Когда вы спите, ваш гипофиз вырабатывает гормон роста. Ваши мышцы нуждаются в этом гормоне для восстановления и построения тканей. Это необходимо для роста мышц, спортивных результатов и получения преимуществ от физической активности.
  • Уменьшение дефицита сна. Лишение сна препятствует восстановлению мышц. Он также замедляет когнитивные функции и ослабляет иммунную систему, что способствует снижению спортивных результатов. Вздремнув, вы можете уменьшить последствия недосыпания, больше отдыхая.
  • Снижение физической утомляемости. Ощущение сонливости после тренировки является признаком мышечной усталости. Однако, поскольку дневной сон способствует восстановлению мышц, он снижает утомляемость. Это может облегчить выполнение других обязательств в течение остальной части дня.
  • Повышение умственной активности. Точно так же, вздремнув после тренировки, вы получите заряд умственной энергии. Если вы проснулись рано, чтобы потренироваться, сон поможет вам чувствовать себя менее уставшим.

  Минусы вздремнуть после тренировки

  У дневного сна после тренировки тоже есть свои недостатки. Они включают.

  • Плохое качество ворса. Упражнения повышают уровень эндорфинов и температуру тела. Эти изменения, вызванные физическими упражнениями, могут держать ваш мозг и тело в бодрствующем состоянии. Вот почему некоторые люди избегают тренировки непосредственно перед сном. Поэтому, даже если вы хотите вздремнуть, может быть трудно получить качественный отдых. Может потребоваться время, чтобы определить, подходит ли вам послетренировочный сон.
  • Повышенная вялость. Если вы долго вздремнете, вы можете войти в более глубокие стадии сна. Когда вы проснетесь, вы почувствуете себя разбитым и дезориентированным. Это чувство, известное как инерция сна, может длиться до 30 минут.
  • Нарушенный ночной сон. Хотя дневной сон может уменьшить дефицит сна, он может негативно повлиять на ночной сон. У вас могут возникнуть проблемы с засыпанием поздно ночью. Кроме того, если у вас есть расстройство сна, дневной сон может усугубить ваши симптомы. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете желание регулярно вздремнуть.

  Ограничьте свой сон до 20 минут. Избегайте дневного сна в течение 30–60 минут. В противном случае вы можете погрузиться в глубокий сон и проснуться с инерцией сна.

  Установите будильник на 25-30 минут. Это даст вам некоторое время, чтобы расслабиться перед 20-минутным сном.

  Если вы чувствуете усталость после вечерней тренировки, возможно, стоит лечь спать пораньше. Просто не забудьте сначала выпить и съесть восстановительную еду.

  Чтобы получить максимальную отдачу от сна после тренировки, помните об этих советах:

  • Выберите подходящее время. Лучше не спать днем. Старайтесь вздремнуть между 13:00. и 15:00, когда ваша энергия естественным образом начинает падать. Если вы вздремнете слишком поздно днем, вы не сможете заснуть ночью.
  • Стрейч. Если вы еще этого не сделали, разомните мышцы перед сном. Это поможет уменьшить мышечную усталость и скованность, когда вы просыпаетесь.
  • Сначала выполните регидратацию. Точно так же важно пить воду после тренировки. Обязательно восполняйте водный баланс перед сном. После пробуждения продолжайте пить воду, чтобы увлажнить организм.
  • Держите спальню прохладной. Как правило, в более прохладной комнате спать удобнее. Установите температуру в комнате от 60 до 67°F.
  • Снижение шума. Когда весь остальной мир бодрствует, может быть трудно спокойно вздремнуть. Вентилятор, кондиционер или генератор белого шума могут помочь заглушить внешний шум. Вы также можете использовать беруши.
  • Затемнить комнату. Попробуйте надеть маску для сна или закрыть жалюзи. Это уменьшит воздействие яркого света, облегчив качественный отдых. Если вы планируете сделать дневной сон частью своего распорядка дня, подумайте о приобретении плотных штор.
  • Отдайте предпочтение ночному сну. Дневной сон не заменяет ночной сон. Сделайте своим приоритетом выспаться этой ночью, даже если вы дремали днем.

  Обратите внимание на свое самочувствие после тренировки. Поговорите со своим врачом, если вы:

  • чувствуете сильную сонливость после каждой тренировки
  • постоянно засыпаете, не осознавая этого
  • с трудом просыпаетесь после короткого сна
  • не можете заснуть, даже если вы устали

  Эти симптомы могут указывать на заболевание, не связанное с физической активностью.

  Подумайте также о том, чтобы поговорить с тренером по физкультуре. Они могут оценить вашу текущую рутину и определить, соответствует ли она вашему уровню физической подготовки.

  После долгой или тяжелой тренировки часто устаешь. Как правило, это происходит потому, что вашим мышцам не хватает энергии. Ваша центральная нервная система также теряет способность продолжать двигать мышцами. Это вызывает мышечную усталость, из-за чего вы чувствуете усталость.

  Дневной сон способствует восстановлению мышц и дает заряд энергии. Ограничьте свой сон 20 минутами, чтобы не чувствовать себя разбитым. Также лучше не вздремнуть слишком близко ко сну, что может нарушить ваш ночной сон.

  В целом, физические упражнения должны повышать уровень вашей энергии. Поговорите со своим врачом, если вы постоянно чувствуете усталость после тренировки.

  Почему я устаю после тренировки? Легкие вещи изменить сегодня!

  Если вы часто спрашиваете себя «почему я устаю» после тренировки, важно разобраться, что происходит. У большинства людей упражнения вызывают хорошее самочувствие и, возможно, небольшую усталость сразу после них, но это быстро проходит.

  Однако, если вы все время тренируетесь уставшими, это может означать, что вы неправильно относитесь к своему телу и вам необходимо внести изменения в свой образ жизни. Рассмотрим некоторые из этих причин, по которым вы можете чувствовать усталость после тренировки.

  Вы не едите прямо перед тренировкой

  Ваша диета — это хорошее начало, когда вы спрашиваете, почему вы устали после тренировки.

  Сахар – это то, как организм получает энергию и сжигает ее во время тренировок, поэтому уровень сахара в крови падает. Правильно питаясь, вы контролируете уровень сахара в крови.

  Когда уровень сахара в крови низкий, вы чувствуете усталость. У вас не будет энергии во время тренировки.

  Ответ: съешьте что-нибудь перед тренировкой, что-нибудь с углеводами.

  Углеводы или углеводы представляют собой сложный вид сахара, поэтому они дают вам энергию и повышают уровень сахара в крови. Если вы повысите уровень сахара в крови прямо перед тренировкой, вы не почувствуете его падения.

  Некоторые примеры полезных углеводов для перекуса перед тренировкой:

  • Банан
  • Овсянка
  • Нежирный йогурт
  • Сладкий картофель
  • Фасоль
  • Шоколад молочный

  Американская академия питания и диетологии рекомендует есть за один-три часа до тренировки.

  Они также говорят, что вы должны включать в пищу немного белка, чтобы помочь восстановить мышцы, которые разрушаются во время упражнений. Белок состоит из аминокислот, и они являются строительными блоками тела.

  Вы не едите сразу после тренировки

  Если вы чувствуете сонливость после тренировки утром или в любое другое время дня, обратите внимание на то, что вы едите после тренировки.

  Тело накапливает энергию в мышцах и использует ее во время тренировки.

  Вам нужно есть правильную пищу, чтобы иметь запас на остаток дня.

  Сразу после тренировки съешьте углеводы и белок.

  Постарайтесь поесть в течение 15 минут, чтобы мышцы не устали. Хорошие варианты еды после тренировки включают:

  • Смузи из нежирного молока и фруктов
  • Шоколадное молоко с низким содержанием жира
  • Обертка из индейки
  • Йогурт с ягодами

  Все эти сочетания продуктов дают вам нужное количество углеводов и белков, поэтому вы чувствуете прилив энергии, а не усталость.

  Пейте больше воды

  Все еще спрашиваете себя: «Почему я устал?» после тренировки на следующий день? Возможно, проблема не в том, что вы едите, а в том, что вы пьете.

  Американский колледж спортивной медицины утверждает, что без воды нельзя обойтись, потому что она важна для функционирования клеток.

  Вы естественным образом теряете некоторое количество воды, когда тренируетесь с потом и даже при дыхании, поэтому вам необходимо восполнить ее.

  Вот что вы можете сделать, чтобы исправить это:

  • Пейте воду за четыре часа до тренировки — около 20 унций.
  • За 15 минут до начала выпейте еще 12 унций.
  • Каждые 15 минут во время тренировки набирайте в свое тело восемь унций воды.
  • Наконец, выпейте 12 унций или больше после тренировки.

  Важно не переусердствовать и с питьевой водой.

  Существует состояние, называемое водной интоксикацией, которое означает, что вы выпили слишком много воды, поэтому будьте осторожны и не пейте слишком много.

  Вы устали после тренировки на следующий день

  Если вы пытаетесь выполнять больше упражнений, чем может выдержать ваше тело, вы можете чувствовать себя так. Если вы проводите большую часть ночи, сидя на диване, вы не можете просто встать и пробежать марафон.

  Вы должны подготовиться к этому, чтобы ваше тело было достаточно сильным, чтобы сделать это. Начинайте медленно и наращивайте по мере тренировки, чтобы ваши мышцы росли, чтобы вы могли справиться с более тяжелой тренировкой.

  Вы неправильно дышите

  Дыхание очень важно во время тренировки.

  Если вы обнаружите, что глотаете воздух, это признак того, что вам нужно снизить скорость и сосредоточиться на вдохе и выдохе.

  Чрезмерное быстрое дыхание означает, что ваше тело не может получать достаточное количество кислорода, и вы чувствуете усталость. Это также помогает научиться правильной технике упражнений, чтобы избежать одышки и травм.

  Попробуйте разогреться хотя бы за десять минут до старта. Вам также может потребоваться обратиться к врачу, чтобы исключить другие серьезные проблемы, такие как ХОБЛ или астма.

  Вам нужно больше спать

  Возможно, ваша усталость никак не связана с тренировками. Если вы чувствуете сонливость после утренней тренировки, возможно, вы не высыпаетесь.

  Сосредоточьтесь на выработке хороших привычек сна, таких как ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.

  Если вы уже спите восемь часов в сутки, попробуйте ложиться спать немного раньше, чтобы посмотреть, поможет ли вам больше спать.

  Рекомендуемые восемь часов — это средний показатель, некоторым людям нужно больше или меньше, чтобы чувствовать себя хорошо.

  Обратитесь к врачу

  Конечно, если вы не занимались спортом в течение многих лет, рекомендуется обратиться к врачу перед началом занятий. Возможно, вы не готовы сразу приступить к тому упражнению, которое хотите сделать.

  Последнее, чего вы хотите, это быть контрпродуктивным. Приведение себя в форму — это процесс, и вы не хотите навредить своему телу в погоне за здоровыми изменениями.

  Если вы уже много тренируетесь и начинаете чувствовать усталость, пришло время пройти обследование.

  No related posts.