Спорт

Предтренинг спортивное питание: Предтренировочные комплексы, купить предтренировочный комплекс в интернет-магазине: цены

alexxlab -- 31.07.202121.05.2021

Комментариев к записи Предтренинг спортивное питание: Предтренировочные комплексы, купить предтренировочный комплекс в интернет-магазине: цены нет

Содержание

Wreckage, 350гр (спортивное питание, предтрен, предтренировочный комплекс, предтренировочные комплексы, предтренинг, MusclePharm, Muscle Pharm)

Взрывная энергия. Превосходная концентрация.

MusclePharm Wreckage — элитная формула для приема перед тренировкой, разработанная для наших наиболее опытных и профессиональных спортсменов. Наши ученые провели несчетное количество часов, работая вместе со спортсменами. Команда MusclePharm Sports Science Institute тщательнейшим образом определила точные дозировки самых безопасных, клинически проверенных передовых ингредиентов для повышения эффективности тренировок и максимизации возможностей. Эта формула содержит такие зарекомендовавшие себя продукты, как L-цитруллин, бета-аланин карнозина и кофеин, а также передовые Vaso6, NeuroFactor и холина альфосцерат.

Основные характеристики

Повышение васкуляризации и накачки с Vaso6
Поддержка мозга с NeuroFactor
AstraGin для повышенной усвояемости
Повышенная эффективность с CarnoSyn

Рекомендации по применению

Опытным спортсменам принимать одну порцию (1 мерная ложка) MusclePharm Wreckage в 240-360 мл холодной воды за 20-30 минут до тренировки. Начинающим или неопытным пользователям рекомендуем начать с половины порции (½ мерной ложки) для оценки реакции организма. Не принимайте более одной порции в день. Использовать совместно со здоровой диетой и программой упражнений.

Размер порции: 14 г (1 совок)

Порций: 25

Количество на порцию

Калории 10

Всего углеводов 1 г

Интенсивный насос и поглощение питательных веществ

L-цитруллин 5 г

Вазо6 (экстракт зеленого чая (лист)) 300 мг

AstraGin [Astragalus membranaceus Extract (root) & Panax notoginseng Экстракт (корень)] 50 мг

Энергия и выносливость

CarnoSyn Бета-аланин 2 г

Таурин 1 г

Кофеин безводный 300 мг

Тирозин 500 мгКонцентрация

Альфа-глицерилфосфорилхолин (ГПХ) 100 мг

L-Теанин 100 мг

NeuroFactor (Whole Coffee Fruit Concentrate) (Coffea arabica)

Platinum Labs (Платинум Лабс): Предтреник, спортивное питание

Platinum Labs

Platinum Labs – это одна из самых быстрорастущих и быстроразвивающихся австралийских компаний, которая посвящает свою деятельность разработке дополнительного спортивного питания. Фирма Platinum Labs обеспечивает мир инновационными качественными продуктами высокого уровня для спорта и здоровья потребителей всего мира. Сегодня Вы можете купить продукцию Platinum Labs в России по самой доступной цене.

История развития команды Platinum Labs
За два коротких года команда из двух специалистов разрослась до гигантской международной корпорации с непревзойденными продуктами и достигла феноменального успеха в области спортивного питания. Их деятельность отличается от других производителей тем, что Platinum Labs не стремятся продавать неисчисляемое количество низкокачественной продукции. Они трудятся, чтобы найти и создать лучшие формулы продукции из самых качественных и чистых ингредиентов. Популярность настигла фирму сразу после выхода в свет продукта Defcon 1, а в 2015 году успех был сертифицирован четырьмя наградами Australian Arnold Classic Supplement Awards.

Продукция Platinum Labs
Продукт, после выхода в свет которого компанию настигла феноменальная популярность, является на сегодняшний день одним из самых востребованных в мире спорта и здоровья. Это предтренировочный комплекс Defcon 1. Этот препарат предлагается использовать атлетам, которые хотят заниматься дольше и эффективнее, чувствуя себя максимально сосредоточенным и быть в хорошем настроении. Очень филигранно подобранные компоненты в составе Defcon 1, делают его максимально эффективным и безвредным. На пути к стремлению стать успешным спортсменом, необходимо выбирать только качественные и полезные добавки спортивного питания. Данный предтрен – это то, что Вы искали!

Купить недорого спортивное питание фирмы Platinum Labs Вы можете в нашем магазине hotenot.ru! г.Казань

Купить спортпит недорого в интернет-магазине наложенным платежом можно с доставкой по всей России.

Подходящих результатов не найдено.

Что такое предтреник, и стоит ли его принимать?

2020-09-25 20:57:21 0

Употребляете предтренировочные комплексы, чтобы выдержать тренировку в 6 часов утра? Понимаем. Или, может быть, вы тренируетесь вечером после работы, полагаясь на дозу кофеина из предтреника? Действительно, многие из нас регулярно принимают такие добавки, а кто-то даже перед каждой тренировкой! Но так ли они безопасны, и действительно ли необходимы для достижения целей?

Многие спрашивают: «Для чего нужен предтреник? Как он работает?». Предтренировочные добавки предназначены для резкого прилива энергии и повышения концентрации внимания. Большинство предтренировочных добавок продаются в виде порошка. Перед тренировкой просто смешайте его с водой. Ключевые ингредиенты: кофеин, бета-аланин, аминокислоты и креатин.

Как следует из названия, лучше всего употреблять предтреник перед тренировкой — обычно за 20-30 минут. Тем, кто предпочитает заниматься по вечерам, следует быть осторожными. Если вы планируете выпить предтреник за пару часов до сна, подумайте еще раз. Приняв предтреник незадолго до сна, вы не сможете заснуть, а это нарушит ваш режим дня. Всегда сверяйтесь с инструкцией на упаковке, чтобы узнать, как и когда принимать предтреник.

Если ваш предтреник в виде порошка, то просто высыпьте нужную порцию в воду, встряхните или перемешайте, и готово! Как уже упоминалось, предтреник нужно пить перед тренировкой за 20-30 минут, но не менее, чем за 4 часа до сна, иначе вы не сможете заснуть.

Это зависит от того, какой предтреник вы употребляете, и сколько в нем кофеина. Действие некоторых добавок может длиться в течение 4-6 часов. Поэтому не рекомендуется употреблять предтренировочные комплексы менее, чем за 4 часа до сна, иначе вас ждет бессонная ночь.

Достигли плато в тренажерном зале? Нет мотивации? Что ж, прием предтреника поможет улучшить результаты, поможет сделать последнее повторение или пробежать еще километр. Аминокислота бета-аланин является одним из основных компонентов предтреника и славится своей способностью повышать производительность. Многочисленные исследования показали, что бета-аланин может снизить усталость во время интенсивных упражнений, улучшить выносливость и ускорить рост мышц.

Нет ничего необычного в том, что иногда вместо тренировки хочется заниматься чем угодно, даже отвлечься на пустую болтовню, но при этом оставаться в форме. Хотите верьте, хотите нет, но выпив предтреник, вы повысите концентрацию и решимость. Предтренировочные добавки с быстродействующим кофеином идеально подходят, когда концентрация на нуле.

Спортсмены хорошо знакомы с дрожью, которая может возникнуть после приема предтреника. Но тех, кто впервые принимает предтренировочный комплекс, ощущение дрожи может немного нервировать. Когда вы употребляете предтреник, в организм поступает значительное количество кофеина, который стимулирует нервную систему. Когда вы потребляете больше кофеина, чем обычно, нервная система не может использовать всю полученную энергию, что вызывает явные дрожь и покалывание в теле. Не у всех проявляется этот побочный эффект, и не всех это раздражает, но если вам некомфортно, уменьшите дозировку или не принимайте вообще.

Если злоупотреблять предтренировочными добавками, они станут менее эффективными. Через некоторое время организм привыкает к определенным ингредиентам, особенно если они употребляются чаще, чем рекомендуется. Чтобы быть уверенным, что вы ощутите весь эффект от предтреника, используйте его только в чрезвычайных ситуациях, например, когда вы уже отложили 3 будильника и уже опаздываете на утреннюю тренировку, или когда тело категорически отказывается выполнить это последнее повторение, и побить личный рекорд кажется невозможным.

Как и в случае с полезными ингредиентами, состав предтреника зависит от производителя. Внимательно изучите этикетку перед покупкой и употреблением. Некоторые добавки содержат опасные ингредиенты или неправильные дозировки определенных компонентов, которые могут серьезно повлиять на тренировочный процесс и, что более важно, на ваше здоровье.

Итак, работают ли предтреники? Стоит ли их принимать? В следующий раз, когда почувствуете упадок сил и концентрации, можете взбодрить себя предтреником, и вы обязательно заметите прогресс в тренировках. Просто не переусердствуйте и выбирайте добавку с умом.

Одним из самых популярных видов спортивного питания являются предтренировочные комплексы. И, пожалуй, именно с ними связано самое большое количество вопросов. Из чего сделаны, как работают, с чем связано привыкание и так далее. По этим вопросам мы уже высказали собственное мнение, но появляются новые и новые. Одним из наиболее частых вопросов является следующий : почему предтреник слипается в комки и как это влияет на его эффективность. Действительно, проблема такого рода не просто существует, а стоит довольно остро. Даже покупая новый , не открытый предтрен можно увидеть, что внутри он взялся комками.

Вменяемого ответа, который бы успокоил всех озабоченных, на вопрос почему так происходит производители спортивного питания не дают. Просто рекомендуют принимать это как факт и пытаются исправить ситуацию с помощью специальных добавок.

Чаще всего используют непористый аморфный диоксид кремния. Применение такой добавки говорит . что проблема не в том, что предтрены могут иметь нарушенную герметичность и набирать влагу. Скорее дело в очень мелком помоле и большом количестве активных компонентов. которые просто слеживаются и слипаются под собственным весом. Ведь диоксид кремния, как пищевая добавка Е 551 предназначен именно для предотвращения слеживания основного продукта. Добавка кстати полностью безвредна для организма и проходит через ЖКТ без изменений до полного выведения.
Влияет ли слеживание предтрена на его эффективность?
Именно этот вопрос больше всего волнует простого потребителя. Не редки случаи когда целые упаковки идут в мусорные корзины и мусоропроводы. Наш совет – не спешите. И производители и пользователи, а также довольно большой собственный опыт использования таких продуктов подтверждают, что комкование не влияет на их эффективность. Все работает, как и должно.
Это безусловно не удобно, но не более того.
Для того чтобы такие проблемы не возникали, рекомендуется хранить предтренировочные комплексы плотно закрытыми и регулярно встряхивать. Если же такая проблема имеет место, то справится с ней не так уж и сложно. Нужно залить продукт холодной водой на десять минут и время от времени перемешивать его ложкой. Чуть дольше, чем обычно, но также эффективно по результату. Самые нетерпеливые спортсмены могут использовать экспресс метод в виде кофемолки. Чего точно не стоит делать, так это выбрасывать купленную баночку, а вместе с ней и потраченные на неё деньги.
протеин, креатин, гейнеры, казеин, BCAA и другое по доступным ценам.
Магазин спортивного питания Ко4ка — заведение со своей уникальной атмосферой и высочайшим качеством обслуживания! У нас работают люди, которые действительно знают о спорт пите очень много. В штат сотрудников входят квалифицированные тренеры, медики, фармацевты и просто спортсмены с огромным стажем и опытом употребления добавок.
Все те, кто поступает к нам на работу, проходят тщательный инструктаж и обучение у лучших специалистов, имеют обязательные базовые знания о физиологии, биохимии, а также хорошо разбираются в составах и действии продуктов, фирмах-производителях, качестве сырья и новинках рынка спортивных добавок. Вы всегда можете получить у нас качественную и исчерпывающую консультацию по питанию, тренировкам, добавкам и режиму, которые помогут Вам достигнуть поставленных целей и желаемых результатов.

В нашем магазине спортивного питания Ко4ка все обустроено для Вашего удобства: есть примерочная для комфортного подбора одежды и удобный диван с журнальным столиком для приятного времяпрепровождения. Такие условия созданы для того, чтобы Вы могли без проблем вести беседу с консультантом, который всегда рад помочь и дать советы по интересующим вопросам. Наши сотрудники всегда дружелюбны и открыты для общения! Вы также можете получить консультацию онлайн или по телефону, воспользовавшись контактами, указанными на этом сайта.

Мы расскажем, как добиться результата с минимальными затратами денег и времени! Хотите похудеть, просушиться или набрать мышечную массу? Спросите нас, как это сделать!

В разделе новостей можно следить за различными акциями, которые постоянно проходят у нас и быть в курсе событий. В нашем магазине спорт пита действует щедрая система скидок, и нередко можно бесплатно попробовать какой-то новый интересный продукт из мира спортивного питания. Нередко мы вручаем своим посетителям бесплатные пробники каких-нибудь новых ВСАА, протеина и предтренировочных комплексов. Следите за анонсами таких событий на нашем сайте или в группе Вконтакте и будьте в курсе! Ведь это отличный повод посетить наш магазин спортивного питания, попробовать что-то новое и приятно пообщаться с грамотными людьми!

Хотите узнать, как и почему работает трибулус? Интересуетесь, почему многие утверждают, что ВСАА неэффективны, и в то же время это одна из самых популярных добавок на рынке? Вам любопытно, зачем нужно пить изотоник или влияет ли креатин с протеином на печень и почки? Почему протеин Gold Standart от Optimum nutrition так популярен, стоит ли его купить и есть ли что-нибудь дешевле и лучше? Приходите! Мы все объясним, расскажем и покажем! Это не пустые слова — все, что мы говорим опробовано на себе и носит научные обоснования! В нашем магазине спорт пита работают образованные люди, а не жертвы маркетинга и рекламы! Здесь нет менеджеров по продажам, только специалисты-консультанты!

Только у нас Вы можете найти такое количество эксклюзивных продуктов от ведущих мировых производителей спорт пита. Мы постоянно стараемся пополнять ассортимент нашего магазина свежими новинками, различным андерграундом и линейками, которые вообще очень сложно, а порой и невозможно найти в России. На нашем сайте Вы можете найти только проверенные на личном опыте, надежные вещи, от бюджетного до премиального ценового сегмента. Это значит, что у нас можно купить спорт пит дешево! Мы подберем Вам максимально рабочий комплект за минимальную цену! Наша задача — показать, что добавки очень хорошо работают при правильном подходе, а не продать Вам товар как можно дороже! Если мы предлагаем Вам купить у нас протеин, то это будет действительно протеин, а не «слабительное» и пустая трата денег!

Ко4ка — это магазин, в котором найдет подходящий для себя продукт спортсмен любого уровня: от новичка до профессионала. Если у Вас нет возможности посетить лично наше заведение, этот сайт предоставляет возможность заказать спортивное питание в любое удобное Вам место по городу Смоленску. В скором времени мы планируем организовать доставку в область! Нигде еще Вы не найдете такое обилие уникальных и редких для России продуктов!

Мы тщательно отбираем тот товар, который попадает к нам на полки, и заказываем только то, что сами стали бы употреблять. Такой щепетильный подход делает этот магазин привлекательным для многих спортсменов-профессионалов, ведущих тренеров города и даже врачей! Для многих из них наш магазин стал практически родным, ведь только здесь можно получить такую подробную и грамотную консультацию. Мы понимаем и любим то, что предлагаем Вам! Просто зайдите и убедитесь в этом сами!

На полках нашего магазина всегда можно найти такие крутые импортные бренды, как Muscletech, SAN, Ultimate Nutrition, Muscle Pharm, USP Labs, Platinum Labs, Inner Armour, Evolution Nutrition, GoldStar, RSP, Power System, Syntrax, Cellucor, GAT, Olimp, TwinLab, Puritan’s Pride, Scitech Nutrition, Dymatize, BioTechUSA, Mutant, Blackstone Labs, BPI, VPLab, Nutrex, BSN, Universal Nutrition и их легендарную линейку Animal, NOW, Maxler, My Protein и, конечно же, всем известный Optimum Nutrition! Из российских производителей мы отдаем предпочтение проверенным лично продуктам, таким как Genetic Lab, Siberian Nutrogunz, Be First, Muscle Design Lab и прочим. Также у нас можно опробовать новые интересные отечественные и зарубежные бренды или найти другие продукты старых, доказавших свою эффективность, но редко встречаемых в магазинах спорт пита, производителей. Здесь Вы даже можете купить предтренировочный комплекс на развес и попробовать его, чтобы понять, подходит ли он конкретно Вам!

Наши продавцы-консультанты не работают по какому-либо шаблону, они находят индивидуальный подход к каждому клиенту, выстраивая оригинальную схему работы над каждой проблемой, над каждым случаем. Если Вы хотите купить жиросжигатель, то мы подберем именно тот продукт, который будет максимально подходить Вашим целям и требованиям, а не самый дорогой, разрекламированный или тот, который нам надо просто продать. У каждого человека организм по-своему воспринимает ту или иную добавку, потому щепетильно подходим к процессу выбора покупки для Вас и даем только те гарантии, в которых уверены! Не получается набрать массу, не удается снизить вес/похудеть/просушиться — причин может быть много и мы готовы помочь Вам их обнаружить! У нас есть в этом огромный опыт! Здесь знают не понаслышке, как набрать мышцы и получить рельефное тело.

Мы стараемся постоянно поддерживать широкий ассортимент протеиновых батончиков и печенья, шейкеров и прочих аксессуаров для фитнеса. В нашем магазине можно купить одежду для бодибилдинга и пауэрлифтинга, представленную легендарной фирмой Mordex. Это фирма с мировым именем и высочайшим качеством. Их одежда отличается повышенной износостойкостью, удобством и комфортом при тренировках. Она не стесняет движения и помогает поддерживать оптимальную температуру мышц и тела. Женская линейка отлично подойдет и для занятий другими видами спорта! Приятной новостью для многих будет то, что Mordex запустил линию современной, модной одежды, так как прежде их ассортимент состоял исключительно из олдскульных моделей, которые были очень популярны во времена Золотой Эры бодибилдинга и пика славы легендарного бодибилдера и общественного деятеля Арнольда Шварценеггера. Теперь же у Вас появилась уникальная возможность купить лосины, топ и зауженные спортивные штаны Mordex в Смоленске. Такая одежда прослужит Вам долгие годы, оставаясь в отличном состоянии. Mordex — выбор тех, кто ценит качество и комфорт.

Если Вы интересуетесь спортивной одеждой, то обязательно слышали о фирме GASP. В нашем магазине можно купить штаны, шорты и кофты этого известнейшего бренда. Его часто можно увидеть на известнейших спортсменах и топовых атлетах как России, так и зарубежья. А все потому, что GASP создан именно для ребят с большими мышцами! Для того, чтобы понять всю его прелесть, достаточно просто примерить эту одежду!

В категории «Специальные продукты» нашего интернет-магазина можно найти и купить множество добавок для здоровья и красоты, а также поддержания Вашего организма в хорошем состоянии. Такие продукты подойдут даже людям, которые не занимаются в тренажерном или спортивном зале, а просто ведут насыщенный и активный образ жизни. Плюс таких добавок в том, что они абсолютно натуральны, не являются лекарственными препаратами, но играют очень важную роль в здоровье человека.

Пишите, звоните или приходите к нам в магазин, и мы расскажем Вам, как стать сильным, здоровым и красивым! Наш магазин спортивного питания Ко4ка находится на первом этаже торгового центра Nexty, на улице Николаева 20 (бывший Океан). Мы ждем Вас с 10.00 до 20.00 каждый день, без перерывов и выходных!
Предтреники: состав, действие, как употреблять
Для тех, кто желает увеличить силовые показатели, нарастить мышцы, повысить свою выносливость, предтреники станут идеальным вариантом. Кроме того, данные добавки хорошо сжигают подкожный жир.
Для тех, кто желает увеличить силовые показатели, нарастить мышцы, повысить свою выносливость, предтреники станут идеальным вариантом. Кроме того, данные добавки хорошо сжигают подкожный жир. В целом, данный спортпит делает тренировочный процесс более результативным. В составе может содержаться около 20 различных компонентов. Перечислим основные.
Из чего состоят предтренировочные комплексы?
Креатин, который способствует увеличению силовых показателей и стимуляции роста мышечной ткани.
Аргинин, который питает мышечные ткани, приливает кровь к мышцам.
Геранамин – стимулятор центральной нервной системы.
ВСАА – это 3 аминокислоты, необходимые для питания мышц и остановки процессов катаболизма.
Бета-аланин – способствует росту мышц и их быстрому восстановлению после тренировок.
Витаминные комплексы. Насыщают организм полезными элементами, так необходимыми активному спортсмену.
Кофеин – ещё один стимулятор ЦНС.
Вредны ли предтреники?
Как вы могли заметить, в составе добавок содержится много стимуляторов и элементов, оказывающих воздействие на сердце и сосудов. Поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем или вы старше 50 лет, не рекомендуем использовать предтреники. В качестве побочных эффектов возможны и проблемы с пищеварительным трактом из-за личной непереносимости отдельных компонентов. Поэтому перед покупкой желательно внимательно ознакомиться с составом предтренировочного комплекса. Какие предтренировочные комплексы лучшие?
Здесь мы перечислили добавки, которые доказали свою эффективность временем, имеют положительные рекомендации от профессиональных спортсменов.
Psychotic от Insane Labs;
Stimul8 от Finaflex;
Defcon 1 от Platinum Labs;
Stimaholic от Genomyx;
Methyldrene EPH от Cloma Pharma;
Angel Dust от BlackStone Labs;
Mesomorph от APS.
Обзор предтренировочного комплекса Stimul8
В нашем интернет-магазине VITOMAXX.RU вы найдете все перечисленные предтреники. Мы поставляем только надежные препараты от официальных поставщиков.
Как их употреблять?
Инструкция по приему указана на каждой упаковке добавок. Если следовать ей, то вы получите максимальный эффект. Не стоит допускать передозировки – это может быть вредно для здоровья. Не используйте предтреники во время отдыха – в это время лучше употреблять такие питательные элементы, как аминокислоты, протеин и т.д. Заказать предтренировочные комплексы по доступной цене можно у нас.
Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter
Предтренировочные комплексы для выносливости при занятии бегом
Рацион питания при занятиях бегом должен содержать необходимые элементы в условиях повышенной нагрузки на организм. Поступать они могут вместе с пищей, и обязательно требуется дополнительный прием спортивного питания для выносливости в беге и улучшения тренировочных показателей. Включение в рацион спортивных добавок поможет достичь максимальных результатов.
Организм спортсмена, совершающего длительные забеги, входит в состояние монотонной работы, требующей дополнительных резервов и запасов энергии.
Правильно подобранный тренировочный комплекс поможет восполнить запасы энергии, замедлить окислительные процессы в организме и улучшить кровоснабжение, способствовать поступлению кислорода к клеткам и улучшению силовых показателей. И как следствие, прием добавок приведет к повышению выносливости.
Немаловажным будет употребление жидкости. Речь идёт не о газированных сладких напитках, а о очищенной воде или о специальном тонизирующем напитке.
Спортивное питание для бега на длинные дистанции
Относительно высокие требования ставятся к питанию спортсмена для максимальной выносливости во время бега на длительные дистанции. Чаще всего бегуну приходиться проводить усиленные тренировки перед серьёзным марафоном.
Если в этот период нарушить режим дня (питание, отдых), то организм начнёт быстро уставать и не восстанавливаться в положенные сроки. К примеру, для полноценного питания, бегуна необходимы следующие соотношения элементов:
Углеводы – 60%;
Белки – 20-30 %;
Остальной процент – полезные жиры, витамины и минералы.
Предтренировочные комплексы — это спортивные добавки сложного состава для повышения эффективности силовых тренировок.
Для минимизации усталости и обезвоживания, существует несколько различных стратегий по восстановлению организма спортсмена. В соотношениях приёма пищи, воды в разное время достигаются положительные результаты.
Спортивное питание для бега на длинные дистанции включает в себя следующие составляющие:
Креатин — принимается перед соревнованиями, и во время забега.
BCAA — принимают до, и после бега. Рекомендуется профессиональным спортсменам для восполнения содержания незаменимых аминокислот.
Протеин – советуют употреблять спринтерам, нежели марафонцам. Отлично насыщает организм белком, который просто необходим для мышц в процессе восстановления.
Предтренировочные комплексы — для лучшей и эффективной разминки и роста силовых показателей.
Комплекс витаминов и минералов. Данный комплекс содержит в себе ряд витаминов, которые способствуют насыщению организма необходимыми элементами, которые требуются спортсменам в повышенных количествах. Данный комплекс положительно влияет на восстановление работы сердечно – сосудистой системы.
Изотоник – необходим во время продолжительной тренировки (более 1 часа). Отлично восстанавливает водно-солевой баланс организма.
Противоанемические комплексы — для профилактики и лечения железодефицитных состояний и анеми.
Препараты, способствующие расширению кровеносных сосудов — для лучшего насыщения организма кислородом.
Энергетические батончики — принимаются для поддержания энергии во время длительных марафонов. В своем составе содержат большое количество углеводов, которые в последующем синтезируются в энергию.
L-Карнитин. Благодаря этой добавке, преобразовывается подкожный жир в энергию. Продолжительность эффекта составляет 6 часов. Чаще всего приём начинают за 40 минут до тренировки. Карнитин, дополнительно повышает иммунитет и сопротивляемость организма перед различными вирусами. Максимальное применение курса 1-2 месяца.
Препараты для суставов и связок — незаменимые добавки для бега. Во время интенсивных тренировок идет большая нагрузка на суставы, что может за короткое время привести к их истиранию. Для профилактики обязательно необходимо принимать препараты для суставов.
План питания составляется в соответствии с тренировочным планом. Желательно разрабатывать стратегию питания и тренировок вместе с тренером.
Предтренировочные комплексы
Для повышения продуктивности тренировок очень важно грамотно планировать свой рацион и прием специальных добавок, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Базовый набор спортивного питания для бегунов представлен в отдельной статье, а здесь мы рассмотрим, какой предтренировочный комплекс для бега лучше всего подойдет для улучшения результатов тренировок и для стимуляции организма перед соревнованиями.
Неоднократно было замечено, что использование предтренировочных комплексов оказывает положительное влияние на спортсменов. Если ранее к биологически активным добавкам прибегали люди, занимающиеся тяжелыми видами спорта, например, бодибилдингом, то на сегодняшний день такое питание присутствует в рационе бегунов.
Ведь в этом виде спорта необходимо вырабатывать выносливость, чему и способствуют различные комплексы добавок.
Выбирая спортивное питание для бега необходимо обращать внимание на состав, в который должен входить такой компонент, как креатин.
Предтренировочные комплексы были предназначены для бодибилдеров и пауэрлифтеров, они завоевали популярность среди спортсменов всех видов спорта.
Креатин способствует скорейшему восстановлению мышц, в результате чего время отдыха сокращается, повышается выносливость, скорость бега. Достигается это и благодаря таким составляющим, как психостимулирующие вещества, витамины, минералы, необходимые организму, адаптогены, анаболики.
Что такое предтренировочный комплекс?
Итак, предтренировочными комплексами называют специфический вид спортивного питания, основной целью которого выступает повышение физической активности за счет усиления интенсивности, силовых показателей и выносливости. Как правило, подобные добавки широко применяются в различных видах спорта, а именно:
бодибилдинге;
тяжелой атлетике;
пауэрлифтинге;
армрестлинге и прочих.
С недавних пор стало эффективно употреблять предтренировочные комплексы и для бега.
В состав таких смесей входят:
витамины;
минералы;
адаптогены;
анаболики;
восстанавливающие смеси;
психостимулирующие вещества.
В последнее время большую популярность набирают так называемые предтренировочные комплексы. За рубежом их называют красивым словосочетанием «pre-workout». Их основная цель заключается во временном повышении результативности тренировки. Разумеется, чем выше результативность, тем больше положительного стресса, который при правильном «обращении» обернется колоссальным мышечным ростом.
Как правило, их использование не носит обязательный характер, однако наверняка всем нам знакомо ощущение полного отсутствия желания тренироваться после тяжелого рабочего или учебного дня. Так вот, данные комплексы легко решают эту проблему. Но обо всем по порядку. Существует несколько факторов, характеризующих предтренировочники: — Все они принимаются непосредственно перед тренировкой, за 20-30 минут. В течение этого времени вы должны всячески разминаться и подготавливать тело к предстоящей активной физической работе. Их эффективность носит только временный характер, как правило – в течение одной тренировки средней продолжительности (1.5-2 часа).
Данная продукция обязана содержать в себе набор различных компонентов всевозможного направления. Перед нами отнюдь не простые энергетики, коими их считают многие дилетанты, это нечто большее. Если говорить по существу, то они дарят нам не только энергию, но и силу воли. Стоит отметить, что предтренировочные комплексы продаются наравне с протеином и аминокислотами. Их популярность растет с каждым годом. Почему? Да просто потому что, они действительно работают.
Положительные свойства предтреников
Стимулирование ЦНС (центральная нервная система). Все мы знаем, что мышцы сокращаются благодаря нейро-мышечной связи, т.е. сигналам, которые посылает наша ЦНС. Так вот, зачастую она находится в состоянии полудремы, а прием предтренировочных комплексов может моментально разбудить ее. Это повышает ментальную фокусировку и у вас буквально появляется желание к физической активности. Эти свойства наблюдаются благодаря таким компонентам как кофеин, синефрин, ацетилхолин, инозитол, гуарана и различные ноотропы.
Повышение выносливости, в том числе силовой. Существует два вида выносливости: аэробная и анаэробная (силовая). Данные препараты временно увеличивают оба показателя. Первый используется во всевозможных кардио-тренировках, второй фактор важен при наборе массы, где мы используем несколько упражнений для каждой мышечной группы. Наверняка вы замечали, как с ходом тренировки у вас пропадает желание заниматься, а как следствие вторые или третьи по порядку мышцы не получают от вас должной отдачи. Проблема кроется в энергообмене. Именно поэтому предтренировочники содержат в себе энергетические субстраты, такие как креатин, цитруллин, бета-аланин и различные соли. Иногда производители добавляют разветвленные аминокислоты BCAA.
Улучшение кровообращения. Ключевую роль на тренировке играет наша с вами кровь. Если она циркулирует и поступает плохо, то и результаты будут соответствующими. Существует ряд компонентов, добавление которых будет способствовать повышенному пампингу. Важным фактором здесь является оксид азота, а точнее – его уровень в крови. Наличие такого соединения расширяет просвет кровеносных сосудов, вследствие чего мышцы становятся послушными и заметно раздуваются.
Если говорить о натуральных продуктах, то этим свойством обладает обыкновенный чеснок. В предтренировочных комплексах его заменяют аргинином, и различными экстрактами на основе винограда.
Повышение сократительных способностей. Мышцы сокращаются благодаря реакциям калия, магния и натрия, которые легко можно обнаружить в составе того или иного предтренировочного комплекса. Наличие антиоксидантов на основе альфа- ¬липоевой кислоты позволяет сокращать мышцы без потери продуктивности. Продукты распада уничтожаются такими веществами, вследствие чего чувство отказа заметно отдаляется. Стоит отметить, что это далеко не все положительные свойства предтренировочников. На данный момент производители используют совершенно инновационные формулы, каждая из которых может предложить вам тот или иной букет различных свойств. Что ж постараемся выделить по-настоящему «рабочие» продукты, которые были испытаны лично нашей редакцией.
Преимущества использования предтренирвочных комплексов для бега
Во время приема предтренирвочных комплексов, предназначенных для бега, многие действительно отмечают их эффективность. В первую очередь, повышается выносливость нашего организма, что весьма необходимо для аэробной нагрузки. Силовые характеристики также находятся на высоком уровне. При этом происходит стимуляция центральной нервной системы, которая улучшает мотивацию, настроение и общее самочувствие.
К положительным моментам использования упомянутых добавок можно отнести и снижение количества времени, которое затрачивается на восстановление мышц после бега. Чем обусловлены все эти явления? Дело в том, что в составе подобных средств находится креатин, который призван повышать все силовые характеристики нашего организма. А разнообразные стимуляторы, например кофеин, обеспечивают усиленный синтез гормонов, в частности, адреналина, который отвечает за продуктивность тренировки.
Прием комплекса спортивного питания помогает максимально стимулировать нервную систему, увеличить силовые показатели и выносливость, улучшить внимание и концентрацию, подавить катаболизм и запустить анаболизм, снизить утомляемость и др.
Использование предтренировочных комплексов
Сейчас все больше и больше становится популярным употребление предтренировочных комплексов.
Главная задача предтренировочных комплексов – это временно повысить выносливость на тренировках. Естественно, когда выносливость повышается, мышцы получают больше положительной нагрузки, что оборачивается огромным ростом мышечной массы, конечно, при правильном применении.

Скорее всего, у каждого было чувство, когда совсем не хочется идти на тренировку после тяжелой учебы или работы. Подобные комплексы, лучше, чем другие препараты для повышения выносливости, способны очень просто избавить вас от противоречий.
Есть некоторые правила для приема предтренировочных комплексов:
принимать их нужно примерно за полчаса перед занятием;
за это время, перед тренировкой, вы должны тщательно подготовиться к ней, сделать разминку, которая разогреет ваше тело для интенсивных нагрузок.
Эффективность средства проходит быстро, чаще всего эффект держится только во время одного спортивного занятия, продолжительность которого, в среднем, полтора-два часа.
Продукты подобного типа имеют внутри себя множественные компоненты различных направлений. Большинство неопытных бегунов причисляют препарат к простым энергетикам, однако, это не так. Если выражаться точнее, то он не только повышает нашу энергию, но награждает организм силой воли. Имеет значение и тот факт, что эти комплексы распространяются на рынке в одной нише с протеинами и аминокислотами. Их известность только возрастает, ведь их эффективность на лицо.
Спортивное питание перед тренировкой — это возможность насытить организм необходимыми ему питательными веществами и увеличить приток крови.
Предтренировочный комплекс для использования перед тренировкой
На рынке спортивного питания можно найти огромное количество таких добавок, но для того, чтобы выбрать предтреник для бега важно учитывать состав продукта – столь популярные и важные для спортсменов-силовиков креатин и аргинин вряд ли подойдут бегунам, ведь эти вещества, в первую очередь, улучшают накачку мышц и дают возможность работать с повышенными весами.
При циклических нагрузках организм нуждается в повышении тонуса и работоспособности, поэтому предтренировочный комплекс для бега должен содержать именно энергетики (кофеин и/или гуарану), а также дополнительные вещества для поддержки организма во время тренировки.
Как принимать: для проверки толерантности организма начать прием с половины порции, при нормальной переносимости можно увеличить дозировку. Предтреник выпивают за 15-30 минут до тренировки, энергетический эффект длится около 4 часов.
Для частого использования лучше всего подходят предтреники с минимальным содержанием кофеина и гуараны, но для того, чтобы исключить привыкание организма, лучше периодически делать перерывы в приеме. При подготовке к соревнованиям желательно исключить прием комплекса за месяц до марафона.
Предтренировочный комплекс для использования перед соревнованиями
В таком случае лучше всего подходят более мощные предтреники, которые, помимо кофеина, содержат смесь сильнодействующих стимуляторов (синефрин, масло герани, йохимбин и другие), которые оказывают синергический эффект – эти добавки отличаются тем, что каждое вещество усиливает действие остальных компонентов. Такой предтренировочный комплекс перед бегом способен дать экстремальную энергию и концентрацию и провести марафон на пределе своих возможностей.
Как принимать: примерно за неделю до соревнований для проверки толерантности организма принять половину порции, а на следующий день полную порцию. При нормальной переносимости непосредственно за полчаса перед соревнованиями принять порцию предтреника, стимулирующий эффект длится тоже около 4 часов.
Такие сильнодействующие смеси не желательно часто использовать перед тренировками, чтобы исключить привыкание и, соответственно, снижение эффективности компонентов перед важными соревнованиями.
Рекомендуемые комплексы
Для бега выделяют ряд предтренирвочных комплексов, которые обеспечат вам продуктивное и интенсивное занятие. Основные из них – это:
Dark Rage от MHP – ультраконцентрат, предоставляющий полный спектр предтренировочных компонентов;
Opus от Magnum – комплекс, в составе которого находятся смеси антикатаболических и анаболических компонентов;
Optimum Nutrition Platinum Pre – содержит смесь эффективных для бега ингредиентов.
Перечень подобной продукции неполный, ведь каждый из нас может смело дополнить его понравившимся продуктом данной категории. Помните, что употребление предтренировочных комплексов действительно могут приносить пользу нашему организму и тренировкам. Основным условием для этого послужит правильная организация системы сбалансированного питания, рационального отдыха и должных физических нагрузок. Немаловажным фактором станет и дозированное их употребление.
ac-t.ru/stati-i-sovetyi/scientific/sportivnoe-pitanie-dlya-zanyatij-begom
fitbar.ru/predtrenirovochnyiy-kompleks-dlya-bega/
ko4a.ru/predtrenirovochnye-kompleksy-dlya-bega/
beginogi.ru/sportivnoe-pitanie-tabletki-dlya-povyisheniya-vyinoslivosti-pri-bege/
fitmagazine.kandeleria.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-begunov-nuzhno-li/
sportpower18.ru/page/endurance
fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/drugie/osobennosti-predtrenirovochnyx-kompleksov.html
Многокомпонентные предтренировочные добавки, последствия для безопасности и результаты: краткий обзор | Журнал Международного общества спортивного питания
1.
Froiland K, Koszewski W, Hingst J, Kopecky L. Использование пищевых добавок спортсменами колледжей и их источники информации. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2004. 14 (1): 104–20.
Артикул PubMed Google Scholar
2.
Варденаар Ф, ван ден Дул Р., Селен I, Виткамп Р., Менсинк М.Самостоятельные сообщения об использовании и причинах использования продуктов спортивного питания и пищевых добавок среди населения в целом. Виды спорта. 2016; 4 (2): 33.
Артикул PubMed Central Google Scholar
3.
Kedia AW, Hofheins JE, Habowski SM, Ferrando AA, Gothard MD, Lopez HL. Влияние предтренировочной добавки на безжировую массу, мышечную работоспособность, субъективный опыт тренировки и биомаркеры безопасности. Int J Med Sci. 2014. 11 (2): 116–26.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
4.
Кэмерон М., Камик С.Л., Доберштейн С., Эриксон Дж. Л., Ягим А.Р. Острое влияние многокомпонентных предтренировочных добавок на расход энергии в покое и работоспособность у рекреационно активных женщин. J Int Soc Sports Nutr. 2018; 15: 1.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
5.
Jagim AR, Jones MT, Wright GA, St Antoine C, Kovacs A, Oliver JM. Острое влияние многокомпонентного приема пищи перед тренировкой на силовые показатели, низкую мощность тела и анаэробную способность. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13: 11.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
6.
Лейн М., Берд М. Влияние предтренировочных добавок на поддержание силы при выполнении задач для нижней и верхней части тела. J Funct Morphol Kinesiol.2018; 3 (1): 11.
Артикул Google Scholar
7.
Шилдс К. А., Сильва Дж. Э., Раух Дж. Т., Лоури Р. П., Ормс Дж. А., Шарп М. Х., МакКлири С. А., Жорж Дж., Джой Дж. М., Пурпура М. и др. Влияние многокомпонентной когнитивной формулы на бдительность, концентрацию, мотивацию, спокойствие и психомоторную работоспособность по сравнению с кофеином и плацебо. J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11 (1): С45.
Артикул PubMed Central Google Scholar
8.
Faraone SV. Интерпретация оценок эффектов лечения: последствия для управляемой помощи. Pharm Ther. 2008. 33 (12): 700–11.
Google Scholar
9.
Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jäger R, Earnest CP, Bannock L, et al. Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: Бета-аланин. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12 (1): 30.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
10.
Кэмпбелл Б., Уилборн С., Ла Баунти П., Тейлор Л., Нельсон М. Т., Гринвуд М., Зигенфус Т. Н., Лопес Х. Л., Хоффман Д. Р., Стаут Д. Р. и др. Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: энергетические напитки. J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10 (1): 1.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
11.
Гольдштейн Э.Р., Зигенфус Т., Кальман Д., Крайдер Р., Кэмпбелл Б., Уилборн С., Тейлор Л., Уиллоуби Д., Стаут Дж., Грейвс Б.С. и др.Позиция Международного общества спортивного питания: кофеин и производительность. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7 (1): 5.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
12.
Spriet LL. Упражнения и спортивные результаты с небольшими дозами кофеина. Sports Med. 2014; 44 (Приложение 2): 175–84.
Артикул PubMed Central Google Scholar
13.
Грэм TE. Кофеин и упражнения: обмен веществ, выносливость и работоспособность. Sports Med. 2001. 31 (11): 785–807.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
14.
Фредхольм Б.Б., Баттиг К., Холмен Дж., Нехлиг А., Звартау Э. Действия кофеина в мозге с особым упором на факторы, способствующие его широкому использованию. Pharmacol Rev.1999; 51 (1): 83–133.
PubMed CAS Google Scholar
15.
Galloway SDR, Talanian JL, Shoveller AK, Heigenhauser GJF, Spriet LL. Семидневный пероральный прием таурина не увеличивает содержание таурина в мышцах и не изменяет метаболизм субстрата во время длительных тренировок у людей. J Appl Physiol. 2008. 105 (2): 643–51.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
16.
Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Росс Р., Шанклин М., Кан Дж., Файгенбаум А. Д.. Влияние энергетической добавки перед тренировкой на острую гормональную реакцию на упражнения с отягощениями. J Strength Cond Res. 2008. 22 (3): 874–82.
Артикул PubMed Google Scholar
17.
Wolfe RR. Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность? J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14:30.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
18.
Кэмпбелл Б., Крайдер Р. Б., Зигенфус Т., Ла Баунти П., Робертс М., Берк Д., Лэндис Дж., Лопес Х., Антонио Дж.Позиция Международного общества спортивного питания: белок и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4 (1): 8.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
19.
Domínguez R, Cuenca E, Maté-Muñoz JL, García-Fernández P, Serra-Paya N, Estevan MCL, Herreros PV, Garnacho-Castaño MV. Влияние добавок свекольного сока на кардиореспираторную выносливость у спортсменов. Систематический обзор питательных веществ. 2017; 9 (1): 43.
Google Scholar
20.
Домингес Р., Мате-Муньос Ю.Л., Куэнка Е., Гарсия-Фернандес П., Мата-Ордоньес Ф., Лосано-Эстеван МС, Вейга-Эррерос П., да Силва С.Ф., Гарначо-Кастаньо М.В. Влияние добавок свекольного сока на периодические упражнения высокой интенсивности. J Int Soc Sports Nutr. 2018; 15: 2.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
21.
Клементс В.Т., Ли С.Р., Блумер Р.Дж. Прием нитратов: обзор влияния на здоровье и физическую работоспособность. Питательные вещества. 2014. 6 (11): 5224–64.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
22.
Бескос Р., Суреда А., Тур Дж. А., Понс А. Влияние добавок, связанных с оксидом азота, на работоспособность человека. Sports Med. 2012. 42 (2): 99–117.
Артикул PubMed Google Scholar
23.
Collins PB, Earnest CP, Dalton RL, Sowinski RJ, Grubic TJ, Favot CJ, Coletta AM, Rasmussen C, Greenwood M, Kreider RB. Кратковременное влияние готового к употреблению предтренировочного напитка на работоспособность и восстановление. Питательные вещества. 2017; 9 (8): 823.
24.
Альварес Т.С., Мейреллес С.М., Бхамбани Ю.Н., Пашоалин В.М., Гомеш П.С. L-аргинин как потенциальная эргогенная помощь здоровым людям. Sports Med. 2011. 41 (3): 233–48.
Артикул PubMed Google Scholar
25.
Фигероа А, Вонг А, Хайме С.Дж., Гонсалес Ю. Влияние добавок L-цитруллина и арбуза на функцию сосудов и работоспособность. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2017; 20 (1): 92–8.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
26.
Крайдер РБ, Калман Д.С., Антонио Дж., Зигенфус Т.Н., Вильдман Р., Коллинз Р., Кандоу Д.Г., Кляйнер С.М., Алмада А.Л., Лопес Х.Л. Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14 (1): 18.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
27.
Юди А.Е., Гордон Л.Л., Хокадей, Британская Колумбия, Ли Д.А., Ли В., Луу Д., Мартинес, Калифорния, Амброуз П.Дж. Эффективность и безопасность ингредиентов, содержащихся в предтренировочных добавках. Am J Health Syst Pharm. 2013. 70 (7): 577–88.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
28.
Антонио Дж., Чикконе В.Влияние приема моногидрата креатина до и после тренировки на состав и силу тела. J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10 (1): 36.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
29.
Hoffman JR, Ratamess NA, Kang J, Gonzalez AM, Beller NA, Craig SAS. Влияние 15-дневного приема бетаина на концентрические и эксцентрические выходы силы во время изокинетических упражнений. J Strength Cond Res. 2011; 25 (8): 2235–41.
Артикул PubMed Google Scholar
30.
Трепановски Дж. Ф., Фарни Т. М., Маккарти К. Г., Шиллинг Б. К., Крейг С. А., Блумер Р. Дж. Влияние хронического приема бетаина на физическую работоспособность, насыщение кислородом скелетных мышц и связанные с ними биохимические параметры у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Strength Cond Res. 2011; 25 (12): 3461–71.
Артикул PubMed Google Scholar
31.
Ли ЕС, Мареш К.М., Крамер В.Дж., Ямамото Л.М., Хатфилд Д.Л., Бейли Б.Л., Армстронг Л.Е., Волек Д.С., Макдермотт Б.П., Крейг САС. Эргогенное влияние добавок бетаина на силовые и силовые показатели. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7 (1): 27.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
32.
Тинсли Г.М., Хамм М.А., Уртадо А.К., Кросс АГ, Пинеда Дж. Г., Мартин А. Ю., Урибе В. А., Палмер ТБ. Влияние двух предтренировочных добавок на производство концентрической и эксцентрической силы во время упражнений с сопротивлением нижней части тела у мужчин и женщин: уравновешенное, двойное слепое, плацебо-контролируемое испытание.J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 46.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
33.
Бергстром Х.С., Берд М.Т., Уоллес Б.Дж., Клэйси Дж.Л. Исследование многокомпонентной предтренировочной добавки на общий объем упражнений с отягощениями и последующие силовые и силовые показатели. J Strength Cond Res. 2018; 32 (6): 1479–90.
Артикул PubMed Google Scholar
34.
Магрини М.А., Колкухун Р.Дж., Дауэс Дж.Дж., Смит Д.Б. Влияние приема энергетических напитков перед тренировкой на мышечную выносливость верхней части тела. Int J Exerc Sci. 2016; 9 (5): 667–76.
PubMed PubMed Central Google Scholar
35.
Bloomer RJ, Farney TM, Trepanowski JF, McCarthy CG, Canale RE, Schilling BK. Сравнение предтренировочных добавок, стимулирующих оксид азота, на насыщение кислородом скелетных мышц, содержание нитратов / нитритов в крови, перекисное окисление липидов и выполнение упражнений на верхнюю часть тела у мужчин, тренирующихся с отягощениями.J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7:16.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
36.
Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Гонсалес А., Беллер Н. А., Хоффман М. В., Олсон М., Пурпура М., Джегер Р. Влияние острого и длительного приема CRAM на время реакции и субъективные показатели концентрации внимания и внимания у здоровых людей. студенты колледжа. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7:39.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
37.
Spradley BD, Crowley KR, Tai CY, Kendall KL, Fukuda DH, Esposito EN, Moon SE, Moon JR. Прием перед тренировкой предтренировочной добавки, содержащей кофеин, витамины группы B, аминокислоты, креатин и бета-аланин, замедляет утомление, улучшая время реакции и мышечную выносливость. Нутр Метаб (Лондон). 2012; 9: 28.
Артикул CAS Google Scholar
38.
Гонсалес А.М., Уолш А.Л., Ратамесс Н.А., Кан Дж., Хоффман-младший. Влияние предтренировочной энергетической добавки на острую тренировку с отягощениями между суставами.J Sports Sci Med. 2011; 10 (2): 261–6.
PubMed PubMed Central Google Scholar
39.
Юнг Ю.П., Эрнест С.П., Кузехчиан М., Гальван Э, Далтон Р., Уокер Д., Расмуссен С., Мурано ПС, Гринвуд М., Крайдер РБ. Влияние острого приема предтренировочной пищевой добавки с п-синефрином и без него на расход энергии в покое, когнитивные функции и работоспособность. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 3.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
40.
Jacobs PL. Острое влияние коммерческого продукта для предтренировки, wodFuel®, на выполнение серии упражнений Crossfit, Cindy. J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11 (1): P21.
Артикул PubMed Central Google Scholar
41.
Мартинес Н., Кэмпбелл Б., Франек М., Бьюкенен Л., Колкухун Р. Влияние острых предтренировочных добавок на мощность и силовые показатели. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13:29.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
42.
Хан CJ, Jagim AR, Camic CL, Андре MJ. Острое влияние добавок, содержащих кофеин, на анаэробную мощность и субъективные измерения утомляемости у мужчин, ведущих активный отдых. J Strength Cond Res. 2018; 32 (4): 1029–35.
Артикул PubMed Google Scholar
43.
Hoffman JR, Kang J, Ratamess NA, Hoffman MW, Tranchina CP, Faigenbaum AD. Обследование перед тренировкой, высокоэнергетической добавки на выполнение упражнений. J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 2.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
44.
Уолш А.Л., Гонсалес А.М., Ратамесс Н.А., Кан Дж., Хоффман-младший. Сокращение времени до изнеможения после приема аминокислотного энергетического напитка. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 14.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
45.
Musgjerd T, Johnston N, Jagim A, Camic C.Острое влияние многокомпонентной предтренировочной добавки на беговые качества на 5 км у физически подготовленных спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 2018; 50 (5S): 726.
Артикул Google Scholar
46.
Ratamess NA, Hoffman JR, Ross R, Shanklin M, Faigenbaum AD, Kang J. Влияние энергетической добавки с аминокислотами / креатином на острую гормональную реакцию на упражнения с отягощениями. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2007. 17 (6): 608–23.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
47.
Эриксон Дж., Джагим А., Райт Дж., Фостер С., Камик С. Влияние термогенной добавки перед тренировкой на скорость окисления жира во время бега средней интенсивности у женщин. Медико-спортивные упражнения. 2018; 50 (5S): 596.
Артикул Google Scholar
48.
Outlaw JJ, Wilborn CD, Smith-Ryan AE, Hayward SE, Urbina SL, Taylor LW, Foster CA. Острые эффекты коммерчески доступных предтренировочных добавок на маркеры тренировки: двойное слепое исследование.J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11:40.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
49.
Kraemer WJ, Hatfield DL, Spiering BA, Vingren JL, Fragala MS, Ho J-Y, Volek JS, Anderson JM, Maresh CM. Влияние мультиэлементной добавки на физическую работоспособность и гормональные реакции на упражнения с отягощениями. Eur J Appl Phys. 2007. 101 (5): 637–46.
Артикул CAS Google Scholar
50.
Мартин Дж. С., Мамфорд П. У., Хаун К. Т., Луэра М. Дж., Маддл Т. Д., Колкухун Р. Дж., Фини М. П., Макки С. С., Роберсон П. А., Янг К. К. и др. Влияние предтренировочной добавки на гиперемию после упражнений на разгибание ног до отказа с различными нагрузками с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14:38.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
51.
Schmitz SM, Hofheins JE, Lemieux R. Девять недель приема добавок с мульти-питательным продуктом увеличивают прирост безжировой массы, силы и мышечной производительности у тренированных с отягощениями мужчин.J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7:40.
52.
Лоури Р.П., Джой Дж. М., Дудек Дж. Э., Оливейра де Соуза Е., С. А. МС, Уэллс С., Уайлдман Р., Уилсон Дж. М.. Влияние 8-недельного приема Xpand® 2X перед тренировкой на гипертрофию скелетных мышц, мышечную массу и силу у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10 (1): 44.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
53.
Шелмадин Б., Кук М., Буфорд Т., Хадсон Дж., Редд Л., Лейтгольц Б., Уиллоуби Д.С.Влияние 28 дней тренировок с отягощениями и употребления коммерчески доступной предтренировочной добавки NO-shotgun® на состав тела, мышечную силу и массу, маркеры активации сателлитных клеток и маркеры клинической безопасности у мужчин. J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6:16.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
54.
Spillane M, Schwarz N, Leddy S, Correa T, Minter M, Longoria V, Willoughby DS.Влияние 28-дневных тренировок с отягощениями при приеме имеющихся в продаже добавок до и после тренировки, NO-Shotgun (R) и NO-Synthesize (R) на состав тела, мышечную силу и массу, маркеры синтеза белка и маркеры клинической безопасности у мужчин. Нутр Метаб (Лондон). 2011; 8: 78.
Артикул CAS Google Scholar
55.
Ормсби М.Дж., Мандлер В.К., Томас Д.Д., Уорд Е.Г., Кинси А.В., Симонавис Е., Пантон Л. Б., Ким Дж. С..Влияние шести недель приема многокомпонентных добавок для повышения производительности и тренировок с отягощениями на анаболические гормоны, состав тела, силу и мощность у тренирующихся с отягощениями мужчин. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (1): 49.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
56.
Ормсби MJ, Ward EG, Bach CW, Arciero PJ, McKune AJ, Panton LB. Влияние предварительно загруженной мультикомпонентной добавки для повышения производительности на болезненность мышц и их работоспособность после бега с горы.J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12 (1): 2.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
57.
Кендалл К. Л., Мун-младший, Фэйрман К.М., Спрэдли Б.Д., Тай Сиайи, Фальконе Р.Х., Карсон Л.Р., Мосман М.М., Джой Дж.М., Ким М.П. и др. Прием добавки перед тренировкой, содержащей кофеин, креатин, бета-аланин, аминокислоты и витамины группы B, в течение 28 дней безопасен и эффективен для мужчин, ведущих активный отдых. Nutr Res. 2014; 34 (5): 442–9.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
58.
Виллемс М.Э., Саллис С.В., Хаскелл Дж.А. Влияние многокомпонентных добавок на тренировки с отягощениями у молодых мужчин. J Hum Kinet. 2012; 33: 91–101.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
59.
Крейпке В.К., Оллман Б.Р., Кинси А.В., Моффатт Р.Дж., Хикнер Р.С., Ормсби М.Дж. Влияние четырехнедельного приема многокомпонентной спортивной добавки на мышечную силу, состав тела и анаболические гормоны у молодых мужчин, тренирующихся с отягощениями.J Strength Cond Res. 2015; 29 (12): 3453–65.
Артикул PubMed Google Scholar
60.
Юнг Ю.П., Эрнест С.П., Кузехчиан М., Чо М., Барринджер Н., Уокер Д., Расмуссен С., Гринвуд М., Мурано П.С., Крайдер РБ. Влияние приема предтренировочной добавки с синефрином и без него в течение 8 недель на тренировочную адаптацию у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14 (1): 1.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
61.
Spillane M, Schwarz N, Willoughby DS. Тренировки с отягощениями и прием многокомпонентной эргогенной пищевой добавки во время упражнений у мужчин: влияние на композицию тела, работоспособность мышц и маркеры синтеза мышечного белка. J Sports Sci Med. 2014. 13 (4): 894–903.
PubMed PubMed Central Google Scholar
62.
Стаут Дж. Р., Мун Дж. Р., Тобкин С. Е., Локвуд С. М., Смит А. Е., Грэф Дж. Л., Кендалл К. Л., Бек Т. В., Крамер Дж. Т..Прием Celsius® перед тренировкой усиливает положительные эффекты хронических упражнений на композицию тела и кардиореспираторную подготовку. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5 (Дополнение 1): P8.
63.
Smith AE, Fukuda DH, Kendall KL, Stout JR. Влияние предтренировочной добавки, содержащей кофеин, креатин и аминокислоты, в течение трех недель высокоинтенсивных упражнений на аэробную и анаэробную производительность. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 10.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
64.
Köhne JL, Ормсби MJ, McKune AJ. Влияние многокомпонентной добавки на маркеры мышечного повреждения и воспаления у женщин после бега с горы. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13:44.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
65.
Ормсби М. Дж., Томас Д.Д., Мандлер В.К., Уорд Е.Г., Кинси А.В., Пантон Л.Б., Шитт Т.П., Хушманд С., Симонавис Е., Ким Дж.С. Влияние потребления многокомпонентных добавок до и после тренировки на здоровье сердечно-сосудистой системы и жировые отложения у тренированных мужчин после шести недель тренировок с отягощениями: стратифицированное, рандомизированное, двойное слепое исследование.Нутр Метаб (Лондон). 2013; 10 (1): 39.
Артикул CAS Google Scholar
66.
Забриски Х., Камик К.Л., Фостер С., Нельсон А., Заяц Б., Хохерл К., Людке Дж., Эриксон Дж., Ягим А.Р. Прием многокомпонентных предтренировочных добавок не улучшает состав тела или метаболизм у женщин. Int Jour Exer Sci. 2017; 11 (5)
67.
Фогель Р.М., Джой Дж. М., Фальконе П. Х., Мосман М. М., Ким М. П., Мун Дж. Р.. Безопасность предтренировочной добавки с повышенными дозами для рекреационно активных женщин.J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12: 12.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
68.
Maughan RJ, King DS, Lea T. Пищевые добавки. J Sports Sci. 2004. 22 (1): 95–113.
Артикул PubMed Google Scholar
69.
Коэн PA, Travis JC, Venhuis BJ. Аналог метамфетамина (N, альфа-диэтилфенилэтиламин), входящий в состав основных пищевых добавок.Анальный тест на наркотики. 2014; 6 (7–8): 805–7.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
70.
Maughan RJ. Вопросы обеспечения качества при использовании пищевых добавок, с особым упором на протеиновые добавки, 2. J Nutr. 2012; 143 (11): 1843С – 7С.
Артикул CAS Google Scholar
71.
Martinez-Sanz JM, Sospedra I, Ortiz CM, Baladia E, Gil-Izquierdo A, Ortiz-Moncada R.Преднамеренный или непреднамеренный допинг? Обзор наличия допинговых веществ в пищевых добавках, используемых в спорте. Питательные вещества. 2017; 9 (10): 1093.
72.
Гейер Х., Парр М.К., Марек У., Рейнхарт У., Шредер Ю., Шанцер В. Анализ негормональных пищевых добавок для анаболических андрогенных стероидов — результаты международного исследования. Int J Sports Med. 2004. 25 (2): 124–9.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
73.
Коэн PA. Американская рулетка — загрязненные пищевые добавки. N Engl J Med. 2009. 361 (16): 1523–5.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
74.
Либерман Х.Р., Остин К.Г., Фарина Е.К. Наблюдение за вооруженными силами как дозорная система для выявления неблагоприятного воздействия пищевых добавок на население в целом. Public Health Nutr. 2018; 21 (5): 882–7.
Артикул PubMed Google Scholar
75.
Коэн П.А., Трэвис Дж. С., Кейзерс PHJ, Деустер П., Венхуис Б. Дж.. Четыре экспериментальных стимулятора, содержащиеся в добавках для спорта и похудания: 2-амино-6-метилгептан (октодрин), 1,4-диметиламиламин (1,4-DMAA), 1,3-диметиламиламин (1,3-DMAA) и 1, 3-диметилбутиламин (1,3-ДМБА). Clin Toxicol (Phila). 2018; 56 (6): 421-26.
76.
Каплан Г.Б., Гринблатт Д.Д., Эренберг Б.Л., Годдард Дж. Э., Котро М. М., Харматц Дж. С., Шейдер Р. И.. Дозозависимая фармакокинетика и психомоторные эффекты кофеина у человека.J Clin Pharmacol. 1997. 37 (8): 693–703.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
77.
Чоу Т. Просыпайтесь и вдыхайте запах кофе. Кофеин, кофе и медицинские последствия. West J Med. 1992. 157 (5): 544–53.
PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
78.
Nehlig A, Daval J-L, Debry G. Кофеин и центральная нервная система: механизмы действия, биохимические, метаболические и психостимулирующие эффекты.Brain Res Rev.1992; 17 (2): 139–70.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
79.
Бетге С., Эрнест С.П., Локкард Б., Колетта А.М., Гальван Э., Расмуссен К., Леверс К., Симбо С.И., Юнг Ю.П., Кузехчиан М. и др. Эффективность рандомизированного исследования коммерческих программ похудания и упражнений на метаболический синдром у женщин с избыточным весом и ожирением. Appl Physiol Nutr Metab. 2017; 42 (2): 216–27.
Артикул PubMed Google Scholar
80.
Арно MJ. Фармакология кофеина. Prog Drug Res. 1987. 31: 273–313.
PubMed CAS Google Scholar
7 лучших предтренировочных напитков
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Напитки перед тренировкой помогают людям получить от тренировки максимум удовольствия. Компании разрабатывают предтренировочные напитки, чтобы улучшить реакцию организма на режим тренировки и помочь людям добиться наилучших результатов.
Напитки перед тренировкой призваны помочь людям получить максимальную отдачу от тренировки за счет повышения производительности и эффективности упражнений. Согласно статье в Nutrients , ингредиенты предтренировочных напитков включают:
углеводы
кофеин
аминокислоты
креатин
бета-аланин
сосудорасширяющие средства, в том числе нитраты
и L-аргинин
Исследователи знают, что кофеин может улучшить умственные процессы, силу, мощность и выносливость во время тренировки.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, которые употребляли предтренировочные напитки, содержащие кофеин, наблюдалось значительное улучшение анаэробных показателей, таких как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и силовых показателей, по сравнению с теми, кто не пил напитки, содержащие кофеин.
Согласно статье в Nutrients :
Бета-аланин улучшает силу и выносливость людей, когда они принимают 4–6 граммов (г) в день в течение нескольких недель.
Нитраты могут улучшить спринт человека и увеличить количество времени, в течение которого он может тренироваться, прежде чем почувствует усталость.
L-аргинин снижает кровяное давление человека и увеличивает приток крови к мышцам.
Большинство предтренировочных напитков выпускается в виде порошка, который люди смешивают сами. Некоторые компании производят готовые к употреблению (RTD) версии своего порошка, чтобы люди могли пить на ходу.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о семи напитках перед тренировкой, которые можно купить.
Обратите внимание, что автор этой статьи не тестировал эти продукты.Вся информация в этой статье основана на исследованиях, и мы не собираемся рекомендовать одни продукты по сравнению с другими.
Transparent Labs — компания, которая разрабатывает пищевые добавки для тренировок. Они стремятся предоставлять продукты, содержащие ингредиенты, доказавшие свою эффективность.
Каждая порция (одна мерная ложка или 22,08 г) содержит 180 мг кофеина и 4000 миллиграммов (мг) бета-аланина. Preseries Bulk не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов или цветных красителей и содержит 19 активных ингредиентов, которые помогают увеличить мышечную массу.
Их Preseries Bulk имеет несколько вкусов, включая голубую малину, клубничный лимонад и апельсин. Этот продукт также подходит для веганов.
Этот продукт не подходит для детей, беременных или кормящих грудью из-за высокого содержания кофеина.
Transparent Labs Preseries Bulk можно приобрести здесь.
MyProtein — компания, специализирующаяся на спортивном питании и одежде. THE Pre-Workout подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит глютена.
Этот продукт содержит 150 мг кофеина на порцию и включает креатин и бета-аланин в свои ингредиенты. Креатин увеличивает работоспособность во время упражнений высокой интенсивности.
THE Pre-Workout доступен в нескольких вариантах. Арбуз, ананас, манго, ягода гуавы и голубая малина — веганские блюда. Аромат черной вишни и ванили содержит молоко.
MyProtein рекомендует смешать 1 мерную ложку этого продукта с 300–400 миллилитрами (мл) воды за 30 минут до тренировки.
Этот продукт не подходит для детей, беременных или кормящих грудью из-за высокого содержания кофеина.
MyProtein THE Pre-Workout можно приобрести здесь.
Kaged Muscle — это компания, которая производит научно обоснованные и доступные продукты. Рецепт добавки Pre-Kaged от Kaged Muscle был изменен, чтобы улучшить смешиваемость и вкус.
Pre-Kaged содержит 274 мг органического кофеина на порцию, а также лейцин. Kaged Muscle утверждает, что лейцин является источником энергии для мышц и замедляет скорость распада белка в мышечной ткани, повышая эффективность тренировок для наращивания мышц.
Pre-Kaged не содержит глютена и веганский. В настоящее время он доступен со вкусами винограда, фруктового пунша, розового лимонада, ягодного взрыва и хрустящего яблока.
Из-за высокого содержания кофеина в этом продукте он не подходит для детей, беременных или кормящих грудью. Kaged Muscle недавно выпустила новую версию Pre-Kaged без кофеина.
Kaged Muscle Pre-Kaged можно приобрести здесь.
Optimum Nutrition продает только добавки, предназначенные для помощи людям с максимальной эффективностью тренировок.Их продукт Amino Energy RTD — это готовая к употреблению или уже смешанная предтренировочная добавка.
Этот продукт содержит 100 мг кофеина и 5 г аминокислот в каждую бутылку объемом 16 жидких унций (жидких унций). Количество кофеина в этом продукте такое же, как в чашке крепкого кофе. Аминокислоты и кофеин в напитке способствуют восстановлению мышц, повышают энергию и концентрацию во время тренировки.
Этот продукт выпускается со вкусами апельсинового пюре, фруктового пунша и черничного лимонада.
Optimum Nutrition рекомендует использовать этот продукт перед тренировкой, первым делом утром, чтобы получить заряд энергии, или в любое время дня.
Amino Energy RTD от Optimum Nutrition можно приобрести здесь.
NutraBio специализируется на производстве добавок для широкого спектра целей, таких как спорт, похудание или набор веса, а также повышение эффективности иммунной системы.
Продукт NutraBio’s Pre Workout Stim-Free не содержит никаких стимуляторов.Компания утверждает, что 15 ингредиентов в этом продукте увеличивают силу, выносливость и выносливость человека без необходимости употребления кофеина.
Этот продукт имеет два вкуса: леденцы дракона и арбуз.
Подходит для людей с чувствительностью к кофеину или для тех, кому необходимо ограничить потребление кофеина. Сюда могут входить беременные и кормящие грудью.
Этот продукт также является вегетарианским, не содержит глютена и генетически модифицированных (ГМО) продуктов.NutraBio разработала этот продукт, чтобы снизить риск аллергической реакции.
NutraBio’s Pre Workout Stim-Free можно приобрести здесь.
Порошковые добавки для женщин. Продукты с низким содержанием стимуляторов, чтобы избежать сбоев, связанных с кофеином. Pre-Workout Powher использует ингредиент под названием EnXtra, который увеличивает небольшое количество кофеина в продукте.
Этот продукт также содержит 10 натуральных ингредиентов без стимуляторов, таких как кокосовая вода в порошке и витамин B, для предотвращения усталости во время тренировки.
Powher рекомендует принимать 1 мерную ложку (10 г) за 30 минут до тренировки для достижения оптимального эффекта.
Powher можно приобрести здесь.
Garden of Life специализируется на органических продуктах, не содержащих ГМО.
Их органическая предтренировочная добавка SPORT предназначена для повышения уровня энергии и концентрации внимания во время тренировки.
Он содержит 85 мг натурального кофеина на порцию и 220 микрограммов (мкг) витамина B12. Этот продукт содержит большое количество витамина B12, так как у спортсменов и веганов часто наблюдается низкий уровень этого витамина.
Этот продукт доступен только в цвете Blackberry. Однако компания также предлагает версию этого продукта без сахара.
Garden of Life’s SPORT Organic Plant-Based Energy + Focus можно приобрести здесь.
Напитки перед тренировкой повышают уровень энергии человека, и данные свидетельствуют о том, что определенные ингредиенты максимизируют определенные режимы тренировки.
На рынке представлен широкий выбор предтренировочных добавок, поэтому люди могут выбрать, какая из них подходит для их образа жизни.
Поскольку большинство предтренировочных напитков содержат значительное количество кофеина, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед их употреблением, особенно если человек страдает сердечным заболеванием, беременен или кормит грудью.
7 лучших предтренировочных напитков
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Напитки перед тренировкой помогают людям получить от тренировки максимум удовольствия.Компании разрабатывают предтренировочные напитки, чтобы улучшить реакцию организма на режим тренировки и помочь людям добиться наилучших результатов.
Напитки перед тренировкой призваны помочь людям получить максимальную отдачу от тренировки за счет повышения производительности и эффективности упражнений. Согласно статье в Nutrients , ингредиенты предтренировочных напитков включают:
углеводы
кофеин
аминокислоты
креатин
бета-аланин
сосудорасширяющие средства, в том числе нитраты
и L-аргинин
Исследователи знают, что кофеин может улучшить умственные процессы, силу, мощность и выносливость во время тренировки.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, которые употребляли предтренировочные напитки, содержащие кофеин, наблюдалось значительное улучшение анаэробных показателей, таких как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и силовых показателей, по сравнению с теми, кто не пил напитки, содержащие кофеин.
Согласно статье в Nutrients :
Бета-аланин улучшает силу и выносливость людей, когда они принимают 4–6 граммов (г) в день в течение нескольких недель.
Нитраты могут улучшить спринт человека и увеличить количество времени, в течение которого он может тренироваться, прежде чем почувствует усталость.
L-аргинин снижает кровяное давление человека и увеличивает приток крови к мышцам.
Большинство предтренировочных напитков выпускается в виде порошка, который люди смешивают сами. Некоторые компании производят готовые к употреблению (RTD) версии своего порошка, чтобы люди могли пить на ходу.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о семи напитках перед тренировкой, которые можно купить.
Обратите внимание, что автор этой статьи не тестировал эти продукты.Вся информация в этой статье основана на исследованиях, и мы не собираемся рекомендовать одни продукты по сравнению с другими.
Transparent Labs — компания, которая разрабатывает пищевые добавки для тренировок. Они стремятся предоставлять продукты, содержащие ингредиенты, доказавшие свою эффективность.
Каждая порция (одна мерная ложка или 22,08 г) содержит 180 мг кофеина и 4000 миллиграммов (мг) бета-аланина. Preseries Bulk не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов или цветных красителей и содержит 19 активных ингредиентов, которые помогают увеличить мышечную массу.
Их Preseries Bulk имеет несколько вкусов, включая голубую малину, клубничный лимонад и апельсин. Этот продукт также подходит для веганов.
Этот продукт не подходит для детей, беременных или кормящих грудью из-за высокого содержания кофеина.
Transparent Labs Preseries Bulk можно приобрести здесь.
MyProtein — компания, специализирующаяся на спортивном питании и одежде. THE Pre-Workout подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит глютена.
Этот продукт содержит 150 мг кофеина на порцию и включает креатин и бета-аланин в свои ингредиенты. Креатин увеличивает работоспособность во время упражнений высокой интенсивности.
THE Pre-Workout доступен в нескольких вариантах. Арбуз, ананас, манго, ягода гуавы и голубая малина — веганские блюда. Аромат черной вишни и ванили содержит молоко.
MyProtein рекомендует смешать 1 мерную ложку этого продукта с 300–400 миллилитрами (мл) воды за 30 минут до тренировки.
Этот продукт не подходит для детей, беременных или кормящих грудью из-за высокого содержания кофеина.
MyProtein THE Pre-Workout можно приобрести здесь.
Kaged Muscle — это компания, которая производит научно обоснованные и доступные продукты. Рецепт добавки Pre-Kaged от Kaged Muscle был изменен, чтобы улучшить смешиваемость и вкус.
Pre-Kaged содержит 274 мг органического кофеина на порцию, а также лейцин. Kaged Muscle утверждает, что лейцин является источником энергии для мышц и замедляет скорость распада белка в мышечной ткани, повышая эффективность тренировок для наращивания мышц.
Pre-Kaged не содержит глютена и веганский. В настоящее время он доступен со вкусами винограда, фруктового пунша, розового лимонада, ягодного взрыва и хрустящего яблока.
Из-за высокого содержания кофеина в этом продукте он не подходит для детей, беременных или кормящих грудью. Kaged Muscle недавно выпустила новую версию Pre-Kaged без кофеина.
Kaged Muscle Pre-Kaged можно приобрести здесь.
Optimum Nutrition продает только добавки, предназначенные для помощи людям с максимальной эффективностью тренировок.Их продукт Amino Energy RTD — это готовая к употреблению или уже смешанная предтренировочная добавка.
Этот продукт содержит 100 мг кофеина и 5 г аминокислот в каждую бутылку объемом 16 жидких унций (жидких унций). Количество кофеина в этом продукте такое же, как в чашке крепкого кофе. Аминокислоты и кофеин в напитке способствуют восстановлению мышц, повышают энергию и концентрацию во время тренировки.
Этот продукт выпускается со вкусами апельсинового пюре, фруктового пунша и черничного лимонада.
Optimum Nutrition рекомендует использовать этот продукт перед тренировкой, первым делом утром, чтобы получить заряд энергии, или в любое время дня.
Amino Energy RTD от Optimum Nutrition можно приобрести здесь.
NutraBio специализируется на производстве добавок для широкого спектра целей, таких как спорт, похудание или набор веса, а также повышение эффективности иммунной системы.
Продукт NutraBio’s Pre Workout Stim-Free не содержит никаких стимуляторов.Компания утверждает, что 15 ингредиентов в этом продукте увеличивают силу, выносливость и выносливость человека без необходимости употребления кофеина.
Этот продукт имеет два вкуса: леденцы дракона и арбуз.
Подходит для людей с чувствительностью к кофеину или для тех, кому необходимо ограничить потребление кофеина. Сюда могут входить беременные и кормящие грудью.
Этот продукт также является вегетарианским, не содержит глютена и генетически модифицированных (ГМО) продуктов.NutraBio разработала этот продукт, чтобы снизить риск аллергической реакции.
NutraBio’s Pre Workout Stim-Free можно приобрести здесь.
Порошковые добавки для женщин. Продукты с низким содержанием стимуляторов, чтобы избежать сбоев, связанных с кофеином. Pre-Workout Powher использует ингредиент под названием EnXtra, который увеличивает небольшое количество кофеина в продукте.
Этот продукт также содержит 10 натуральных ингредиентов без стимуляторов, таких как кокосовая вода в порошке и витамин B, для предотвращения усталости во время тренировки.
Powher рекомендует принимать 1 мерную ложку (10 г) за 30 минут до тренировки для достижения оптимального эффекта.
Powher можно приобрести здесь.
Garden of Life специализируется на органических продуктах, не содержащих ГМО.
Их органическая предтренировочная добавка SPORT предназначена для повышения уровня энергии и концентрации внимания во время тренировки.
Он содержит 85 мг натурального кофеина на порцию и 220 микрограммов (мкг) витамина B12. Этот продукт содержит большое количество витамина B12, так как у спортсменов и веганов часто наблюдается низкий уровень этого витамина.
Этот продукт доступен только в цвете Blackberry. Однако компания также предлагает версию этого продукта без сахара.
Garden of Life’s SPORT Organic Plant-Based Energy + Focus можно приобрести здесь.
Напитки перед тренировкой повышают уровень энергии человека, и данные свидетельствуют о том, что определенные ингредиенты максимизируют определенные режимы тренировки.
На рынке представлен широкий выбор предтренировочных добавок, поэтому люди могут выбрать, какая из них подходит для их образа жизни.
Поскольку большинство предтренировочных напитков содержат значительное количество кофеина, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед их употреблением, особенно если человек страдает сердечным заболеванием, беременен или кормит грудью.
Плюсы и минусы предтренировочных добавок для спортсменов
Предтренировочные добавки, предназначенные для улучшения ваших спортивных результатов и обеспечения дополнительной поддержки во время упражнений, стали популярными среди посетителей тренажерного зала, спортсменов, бодибилдеров и тренеров.Поскольку продажи добавок для спортивного питания продолжают стремительно расти, многие эксперты по фитнесу начали задаваться вопросом, действительно ли эти предтренировочные продукты работают. Или все они просто шумиха?
Индустрия пищевых добавок
Производители предтренировочных добавок, таких как те, которые производят витамины, таблетки для похудания и другие нутрицевтики, в значительной степени не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Таким образом, они не обременены строгими исследовательскими стандартами, требуемыми производителями фармацевтических препаратов.
Даже простой аспирин, который вы принимаете, прошел (и продолжает проходить) тщательное тестирование, чтобы оценить, насколько он безопасен и эффективен для разных групп населения и при различных медицинских обстоятельствах. Ничего из этого не требуется от добавок, которые не классифицируются как лекарства, а относятся к специальной категории пищевых продуктов.
Хотя FDA предоставляет инструкции по маркировке и рекламе (в основном говоря производителям, что не следует говорить), регулирующие органы, как правило, оспаривают только самые возмутительные утверждения.По большому счету, предложение о преимуществах , в том числе о том, насколько хорошо добавка улучшит ваше здоровье, настроение или работоспособность, редко подвергается сомнению, даже если имеется мало доказательств в поддержку этих утверждений.
Это не означает, что диетические добавки на рынке менее чем полезны; многие есть. Но важно потратить время на исследование продукта и не принимать слова производителя за чистую монету.
Ингредиенты перед тренировкой
Предтренировочные добавки обычно содержат запатентованную смесь ингредиентов.Хотя производители настаивают на том, что их уникальная смесь отвечает за прилив энергии, всегда есть только один ингредиент, вызывающий шум: кофеин.
Неудивительно, что предтренировочные добавки загружены им. Фактически, некоторые самые продаваемые бренды содержат около 400 миллиграммов (мг) на дозу. Это эквивалентно четырем чашкам кофе. Многие ведущие бренды варьируют от 150 до 300 мг на дозу.
Предтренировочные добавки содержат другие ингредиенты, к которым регулярно обращаются спортсмены и бодибилдеры, включая креатин, L-аргинин, β-аланин, таурин и бетаин.Другие включают гуарану, стимулятор на растительной основе, который содержит в два раза больше кофеина на грамм, чем кофейные зерна. Хотя есть эмпирические данные, подтверждающие использование некоторых ингредиентов, другие подтверждаются только анекдотическими доказательствами.
Кофеин
Известно, что независимо от упражнений кофеин увеличивает скорость метаболизма, улучшает выносливость и снижает утомляемость. Он также стимулирует центральную нервную систему, улучшая работу мозга, что способствует более продуктивной и эффективной тренировке.
Для достижения наилучших результатов кофеин следует употреблять в малых и средних дозах (около 3 граммов на килограмм веса тела). Для человека весом 150 фунтов (68 килограммов) это примерно 200 мг или две чашки кофе.
Креатин
Креатин — одна из самых популярных добавок для бодибилдинга, о чем свидетельствует все больше доказательств. Креатин синтезируется из аминокислот и концентрируется в мышечных тканях, обеспечивая быстрый прилив энергии, например, в спринте или пауэрлифтинге.
Согласно обзору исследований, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , добавка креатина эффективна для роста мышц, силы и производительности во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
Рекомендуемая доза креатина составляет 5 граммов постепенно в течение 5-7-дневного цикла с перерывом на 7-14 дней перед повторным запуском цикла. Большинство экспертов рекомендуют принимать креатин сам по себе, а не как часть многокомпонентной добавки, чтобы лучше контролировать потребление.
L-аргинин
L-аргинин — одна из аминокислот с разветвленной цепью, необходимых для синтеза белка. L-аргинин также играет центральную роль в создании оксида азота, соединения, которое расслабляет ваши кровеносные сосуды для лучшего кровотока и обмена кислорода. Несмотря на эти метаболические функции, существует мало научных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что добавки могут улучшить спортивные результаты.
β-аланин
β-аланин, также известный как бета-аланин, представляет собой природную аминокислоту, вырабатываемую в печени, которая способствует сигнальной функции нервов.Некоторые исследования показали, что прием добавок может отсрочить наступление нервно-мышечной усталости и улучшить спортивные результаты.
С другой стороны, добавка может иногда чрезмерно стимулировать нервные клетки, вызывая покалывание, известное как парестезия. Поскольку частота возникновения этого побочного эффекта может варьироваться в зависимости от дозы, часто лучше принимать индивидуальную добавку, чтобы лучше контролировать потребление.
Таурин
Таурин — одна из самых распространенных аминокислот, содержащихся в мозге, мышцах и тканях органов.Он функционирует как нейротрансмиттер, стабилизируя клеточные мембраны и регулируя транспорт питательных веществ по всему телу.
Хотя таурин жизненно важен для поддержания метаболической функции, существуют противоречивые данные о роли добавок в улучшении спортивных результатов. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning , совместное употребление таурина и кофеина может фактически ускорить, а не замедлить мышечную усталость.
Бетаин
Бетаин — это аминокислота, которая помогает перерабатывать жир и поддерживать нормальную функцию печени.Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что добавка бетаина улучшила состав тела, размер мышц и работоспособность у 23 человек, которые прошли шестинедельный курс тренировок по жиму лежа и приседаниям на спине. При улучшении мощности добавки бетаина, по-видимому, не помогли увеличить силу.
Эффективность предтренировочных добавок
Предтренировочные добавки повышают эффективность тренировок, просто подвергая вас высоким уровням кофеина. Нет никаких доказательств того, что комбинированное использование ингредиентов повысит производительность таким образом, чтобы улучшить ваше физическое состояние или состояние здоровья.
Кроме того, исследования показывают, что эти продукты не только лишены научных доказательств, но могут представлять опасность для здоровья. Эти риски выше у людей с высоким кровяным давлением, проблемами с сердечным ритмом, диабетом или преддиабетом.
Что касается эффективности упражнений, исследования показывают, что предтренировочные добавки могут увеличить кровоток в мышцах, но только во время высокоинтенсивных тренировок (более 80% физической нагрузки). Но не было никаких доказательств улучшения состава тела или силы по сравнению с согласованному набору людей, которые не принимали добавки.
Некоторые предтренировочные добавки содержат аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Есть свидетельства того, что они улучшают восстановление, но неясно, помогает ли их употребление в качестве предтренировочной добавки улучшить производительность или нарастить мышцы.
Слово Verywell
Хотя может показаться удобным объединить все добавки для тренировок в одной мерной ложке, обычно вы можете тратить меньше и получить больший контроль, покупая добавки по отдельности. Что касается кофеина, наслаждайтесь им в умеренных количествах.Хотя это может помочь вам продержаться во время тренировки, оно также может способствовать потере жидкости и привести к обезвоживанию. Принимая любые добавки, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что польза от них перевешивает риски.
Спросите диетолога: работает ли предтренировка?
Когда-то популярная только в мире тяжелой атлетики для серьезных спортсменов, стремящихся набрать силу и размер, категория предтренировочных добавок заняла первое место в фитнесе. Только в 2019 году объем рынка предтренировочных добавок превысил 12.5 миллиардов. Поиск на Amazon дает более 2000 результатов по продуктам, а хэштег «перед тренировкой» в Instagram в настоящее время насчитывает более 4,3 миллиона сообщений . Итак, остается вопрос: можно ли улучшить тренировочные результаты всего лишь на ложку порошка? Впереди мы изучим, что содержится в этих предтренировочных добавках, чтобы вы могли принять осознанное решение о том, являются ли предтренировки правильным инструментом для достижения ваших целей в фитнесе (или даже если предтренировка вообще работает) .
Знакомьтесь, эксперт
Др.Филип Голья — диетолог, а также главный врач и соучредитель компании G-Plan.
Энджи Аш — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на спортивной диетологии, и основатель компании Eleat Sports Nutrition.
Что такое предтренировка?
Pre-Workout — это категория добавок, которые следует принимать перед тренировкой. Цель предтренировочного комбо — повысить вашу энергию, концентрацию и выносливость. Хотя они могут быть в форме капсул, наиболее распространенной упаковкой для предтренировок является порошок, который вы смешиваете самостоятельно с жидкостью, когда будете готовы к употреблению.
Нет никаких правил относительно того, какие конкретные ингредиенты перед тренировкой должны содержать, чтобы соответствовать определению категории, но есть полдюжины общих ингредиентов для многих брендов. Эти:
Кофеин: Стимулятор в кофе, который заставляет 85 процентов американцев питаться каждое утро, в предтренировочных добавках достигает пугающих размеров; они содержат от 60 миллиграммов (около чашки кофе) до колоссальных 500. Кофеин — самый распространенный ингредиент, который содержится в добавках перед тренировкой.
Креатин: Эта аминокислота, используемая для восстановления и роста мышц, естественным образом содержится в морепродуктах и красном мясе. Важное примечание: изначально это может привести к задержке воды.
Оксид азота: Нитраты и нитриты консервируют обработанное мясо и придают ему ярко-красный цвет; их связывают с возникновением рака, но они также увеличивают приток крови к мышцам, что помогает снизить мышечную усталость.
B-12 : витамин B-12, жизненно важный для нервов и клеток крови, содержится в различных продуктах животного происхождения, поэтому веганы обычно испытывают его дефицит без добавок.Он известен как «энергетический» витамин, но исследования еще не показали, что он вообще повышает эффективность тренировок.
BCAA’S : аминокислоты с разветвленной цепью являются незаменимыми питательными веществами и содержатся в таких продуктах, как мясо, бобы и орехи; они используются для ускорения роста мышц и предотвращения усталости.
Бета-аланин : незаменимая аминокислота, которая естественным образом встречается в мясе, бета-аланин, как было показано, увеличивает концентрацию карнозина при приеме перед тренировкой; карнозин снижает выработку молочной кислоты и делает упражнения более эффективными.
Как предтренировка влияет на вашу работоспособность
Как видно из различных ингредиентов, перечисленных выше, добавки перед тренировкой влияют на вашу производительность со всех возможных сторон. Они нацелены на то, чтобы вы дольше становились сильнее, а затем свести к минимуму ваше восстановление, чтобы вы могли сделать все это снова как можно скорее. Из-за большого количества ингредиентов в комбинациях они могут в некоторой степени помочь вам в тренировках. Конечно, это зависит от количества и качества каждого ингредиента, а также от того, как ваше уникальное тело на это реагирует.К сожалению, многие бренды не указывают количество отдельных ингредиентов, вместо этого полагаясь на «патентованные смеси», которые обозначают только общее количество нескольких добавок. Если вы хотите попробовать один из них, доктор Гоглиа рекомендует «продукт на основе таурина с добавлением d-рибозы и l-глютамина с гораздо меньшим количеством кофеина».
Между тем, Аше рекомендует избегать предтренировок, говоря: «Для большинства людей эти порошкообразные добавки не нужны и могут не принести никакой дополнительной пользы, если вы уже придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, богатой аминокислотами.”
Возможные побочные эффекты перед тренировкой
Будь то эквивалент кофеина в четырех чашках кофе, который может сделать сон невозможным, способ удержания воды креатином, который может временно увеличить вас до большего размера, чем вы хотите, или игра с огнем из-за канцерогенной природы нитратов, предварительно -тренировки могут иметь множество неприятных побочных эффектов.
Как говорит Аше: «Важно отметить, что добавки не регулируются так же, как пищевые продукты, поэтому вы сталкиваетесь с несколькими рисками, принимая кофеин в форме добавки перед тренировкой.Например, доктор Гоглиа предупреждает, что «кофеин может нарушить транспорт сахара, что может привести к эпизоду низкого уровня сахара в крови в середине тренировки». Эти комбинации добавок часто содержат большое количество сахарных спиртов для маскировки вкуса, что может привести к расстройству пищеварения. Начиная с предтренировок, Аше советует обращать внимание на: «желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея, газы и вздутие живота, учащенное сердцебиение, головная боль, нарушение сна и чувство покалывания или нервозности».
Более безопасные альтернативы предтренировке
D-рибоза: простой природный сахар, D-рибоза доступна в виде слегка сладкого порошка, который вы смешиваете с жидкостью или в виде капсул; было доказано, что он улучшает работу мышц, метаболизм и восстановление мышц
L-карнитин: эта аминокислота помогает вашему телу превращать жир в энергию; как и d-рибоза, он доступен в виде порошка или капсул
Небольшая закуска: «Если вы ищете отличную предтренировочную закуску, в идеале вам следует выбрать вариант с низким гликемическим индексом», — говорит Гоглиа.«[Например] 1 столовая ложка джема с 1 столовой ложкой миндального масла — отличный источник энергии перед тренировкой».
Натуральный кофеин: «Часто черный кофе с легким подсластителем также выполняет свою работу без агрессивных химикатов или добавок», — говорит д-р Гоглиа, а д-р Аше подтверждает: «Было доказано, что кофеин повышает умственную активность и концентрация и улучшение спортивных результатов за счет увеличения времени до изнеможения ».
Kre-Alkalyn: «Лучшим выбором по сравнению с обычным креатином является kre-alkalyn — моногидрат ph-правильного креатина, который более стабилен в желудке и не разлагается до креатинина, что приведет к увеличению биодоступности», — сказал доктор.Гогля говорит.
Углеводы и белки: «Употребление углеводов перед тренировкой помогает восполнить запасы гликогена, обеспечить глюкозой центральную нервную систему и предотвратить чувство голода в середине тренировки; Было доказано, что потребление белка перед тренировкой способствует синтезу мышечного белка и способствует восстановлению мышц », — говорит Аше.
The Takeaway
Независимо от того, выбираете ли вы одну добавку или простой перекус, существует бесчисленное множество более безопасных и мягких способов улучшить ваши тренировки, чем продукты перед тренировкой.Они могут быть популярны в социальных сетях, но вряд ли они так полюбятся вашей нервной системе или пищеварению.
Лучшая добавка для улучшения ваших тренировок — Performance Lab®
Лучшие на сегодня предтренировочные комплексы улучшают краткосрочные результаты и долгосрочные результаты.
Являетесь ли вы спортсменом, уделяющим особое внимание силе, размеру и выносливости. Или что-то среднее, добавки перед тренировкой могут помочь вам в этом.
Лучшие на сегодняшний день предтренировочные ингредиенты поддерживают развитие мышц и спортивные успехи разными способами, помогая:
Подпитывает и заряжает мышцы для увеличения силы, мощности и выносливости
Содействовать здоровому кровотоку для накачки мышц, оксигенации, детоксикации и повышения производительности
Буфер для мышц для нейтрализации кислот, вызывающих усталость, увеличения количества повторений и увеличения времени до отказа
Улучшает композицию тела за счет сжигания жира и сохранения мышц
Дайте вам фору для восстановления мышц , ускоряя восстановление и рост мышц
Повышение бдительности, сосредоточенности и умственной напряженности для ум над материей спортивные результаты
Улучшение гидратации ; потеря воды во время упражнений значительно снижает работоспособность
Но лучших ингредиентов могут сделать даже на больше .Помимо того, что вы чувствуете, что можете сокрушить вселенную, они накапливаются в теле, чтобы обеспечить более высокие спортивные результаты, чем дольше вы занимаетесь.
Суть в том, что прием правильных спортивных питательных веществ перед тренировкой может максимизировать окупаемость ваших инвестиций в упражнения.
В списке есть десятки ингредиентов, повышающих производительность, на выбор.
Самые эффективные ингредиенты перед тренировкой на сегодняшний день:
L-цитруллин + L-глутатион — 2-кратный стек, подтвержденный исследованиями, для улучшения оксида азота и мышечного кровообращения
Креатин — Наполняет мышцы энергией АТФ для взрывной силы и силы
Бета-аланин — Эффективно повышает уровень L-карнозина в мышцах, который буферизует мышцы для борьбы с усталостью
Морская сосновая кора — Суперантиоксидантный комплекс и усилитель оксида азота для мышечной накачки и защиты
Соль — Компенсирует потерю натрия из-за потоотделения и помогает поддерживать гидратацию
Железо — важнейший минерал для спортсменов, который истощается тренировками, особенно упражнениями на выносливость
Кофеин — Легендарный усилитель производительности для бодрости и энергии; новые инновации делают его лучше, чем когда-либо прежде
BCAA — Универсальные преимущества для повышения спортивных результатов плюс здоровое и комфортное восстановление
Белок + углеводы — Ключевые ингредиенты спортивного питания, которые способствуют повышению производительности и восстановления, можно принимать вместе перед тренировкой
В этом руководстве подробно описаны эти ингредиенты и даны указания по их использованию для максимального улучшения физической формы.
Совет по использованию: складывайте спортивные питательные вещества для синергии. Комбинация некоторых питательных веществ перед тренировкой ( в сумме ) дает лучшие спортивные улучшения, чем при приеме в одиночку. Лучшие добавки используют синергию спортивных питательных веществ для достижения максимальных результатов.
Давайте сначала обсудим лучшие ингредиентов , а затем специальные добавки , продукты и стопки , которые максимизируют их преимущества.
Самые эффективные ингредиенты спортивного питания, на которые стоит обратить внимание:
L-цитруллин + L-глутатион (смесь Setria® Performance)
Лучшие на сегодняшний день добавки к спортивному питанию должны содержать ингредиенты для улучшения кровообращения.
В этом году лидером по увеличению тиража является смесь Setria® Performance Blend .
Уникальная комбинация двух ингредиентов (L-цитруллин и глутатион), Setria® Performance Blend синергетически повышает содержание оксида азота. ¹
Для спортсменов оксид азота является важнейшим средством повышения производительности.
Он сигнализирует кровеносным сосудам о расслаблении и расширении (так называемое расширение сосудов), что, в свою очередь, оптимизирует кровообращение по всему телу, в том числе к мышцам и от них.
Устойчивое кровообращение может помочь спортсменам во многих отношениях: ²
Улучшенная доставка эргогенных питательных веществ к тяжело работающим мышечным тканям
Удаление продуктов жизнедеятельности и вызывающей усталость молочной кислоты из мышц
Улучшенная накачка мышц и оксигенация мышц для улучшения спортивной энергии
В целом лучшие спортивные результаты в отношении силы, выносливости и всего, что между ними, как на тренировках, так и на соревнованиях
Setria® Performance Blend — лучшее спортивное питательное вещество для улучшения кровообращения у спортсменов, согласно исследованиям:
Повышение и поддержание уровней оксида азота (NO) в крови в кровотоке для 2X до тех пор, пока L-аргинин или L-цитруллин содержатся в небольших добавках
Увеличение мышечной массы через 4 недели и поддержание мышечной массы через 8 недель (по сравнению с обычным цитруллином и плацебо) ³
Помощь в общей производительности, росте и восстановлении мышц ⁴
Поддерживать и поддерживать выработку оксида азота (NO) после тренировки ⁵
Еще одно преимущество: 2 ингредиента, входящие в состав Setria® Performance Blend — Kyowa Quality® L-Citrulline + Setria® L-Glutathione — каждый из них приносит на вечеринку свои уникальные спортивные преимущества:
L-цитруллин (Kyowa Quality®): Помогает спортсменам использовать BCAA, поддерживает мышечную силу и эффективность, помогает выводить аммиак из мышц и может уменьшить болезненность после тренировки ⁶
Setria® Glutathione: Клинически изученная и запатентованная форма глутатиона.Мастер-антиоксидант , который защищает мышцы во время тренировок и усиливает иммунную защиту от иммуносупрессии, вызванной физическими упражнениями, и неприятных микробов в спортзале ⁷
Setria® Performance Blend производится Kyowa Hakko Bio Co. Ltd., , японской компанией, которая считается мировым лидером в разработке нутрицевтиков с акцентом на биотехнологии и ферментацию. Он чистый, вегетарианский и не содержит аллергенов.
Экстракт коры морской сосны
Экстракт коры морской сосны — еще один натуральный усилитель оксида азота и один из лучших ингредиентов в целом.Он хорошо сочетается с Setria® Performance Blend для улучшения кровообращения во время упражнений.
Экстракт коры морской сосны также обладает отдельными преимуществами, которые делают его отличным дополнением к формулам спортивного питания.
Интенсивные упражнения генерируют нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, что может привести к состоянию, называемому окислительным стрессом. Свободные радикалы могут повреждать клетки, в том числе в мышечных тканях.
Экстракт коры морской сосны содержит проантоцианидины: комплекс универсальных биодоступных антиоксидантов, которые помогают нейтрализовать повреждающее мышцы действие свободных радикалов, вызываемых физическими упражнениями.⁸
Антиоксиданты на основе проантоцианидина в сосновой коре обладают дополнительными универсальными преимуществами для спортсменов, в частности, помогая: ⁹
Стимулирует выстилку кровеносных сосудов (называемую эндотелием ) для высвобождения оксида азота в кровоток
Защищает циркулирующий оксид азота, помогая ему увеличить его активность, улучшающую кровообращение
Натуральная успокаивающая поддержка при болях в мышцах и суставах, вызванных физической нагрузкой
Поддержка аспектов здоровья сердечно-сосудистой системы, включая целостность кровеносных сосудов и здоровье сердца
Лучший экстракт морской сосновой коры для спортсменов: 95% проантоцианидинов
Сосновая кора (и другие травы) могут колебаться в содержании активных ингредиентов от партии к партии.
Лучшие добавки компенсируют колебания с помощью «стандартизации»: процесса, который гарантирует, что растительные ингредиенты обеспечивают постоянный уровень активных соединений травы.
Максимальная стандартизация экстракта морской сосновой коры на рынке сегодня — это 95% проантоцианидиновых антиоксидантов. Для достижения максимальной эргогенности обратите внимание на эту сильную потенцию.
Креатин
Креатин — это аминокислота, которая естественным образом содержится в мышцах, и является одним из лучших ингредиентов спортивного питания для увеличения массы и максимальной спортивной результативности.
Креатин является незаменимым спортивным питательным веществом для всех, кто стремится к высокой производительности и сильному спортивному развитию.
Когда мышцы должным образом загружены креатином, у них есть жизненно важное топливо для работы, которое помогает с энергией АТФ в быстро сокращающихся мышечных волокнах. Это приводит к увеличению мышечной силы и мощности во время тренировок.
Креатин регенерирует АТФ , молекулу, которая генерирует всю энергию в организме. ¹⁰
Когда вы тренируетесь и расходуете энергию, молекулы фосфата из АТФ отрываются, и АТФ разлагается до АДФ — что эквивалентно разряженной батарее.
Креатин, однако, содержит дополнительную молекулу фосфата наготове. Креатин отдает свой фосфат обратно израсходованной молекуле АТФ, которая быстро «перезаряжает батарею», возвращая ее обратно в АТФ, чтобы она могла «срабатывать» и генерировать энергию снова и снова.
Когда вы бьетесь о стену во время тренировки, стремясь сделать еще одно повторение, миллионы этих зарядных устройств срабатывают и дают вам энергию для прорыва и продолжения.
То есть до тех пор, пока ваши мышцы насыщены креатином.
Высокоэнергетические упражнения, в том числе силовые тренировки и интенсивные короткие аэробные и интервальные тренировки, истощают запасы креатина и энергии АТФ в мышцах.
Когда вы полностью обеспечены восстанавливающим энергию креатином, ваши мышцы могут идти в ногу с вашим намерением тренироваться как сумасшедший .
Поддержание уровня креатина в мышечных тканях помогает: ¹¹
Активизируйте мышцы. Креатин сконцентрирован в мышцах, где он «зажигает» молекулы энергии, известные как АТФ, для «зарядки» мышечных волокон для взрывных подъемов
Постройте силу. Исследования показали, что креатин, принимаемый вместе с тренировкой, по-видимому, приводит к большему увеличению мышечной силы, чем тренировка сама по себе
Ускорение восстановления. Креатин может активировать мышечные стволовые клетки, ускоряя восстановление и восстановление мышц, одновременно стимулируя рост новых мышц
В научном обзоре, в котором оценивались результаты 22 различных исследований мужчин и женщин, принимающих креатин, исследователи обнаружили, что добавление креатина было связано с лучшими результатами в тренажерном зале и результатами силовых тренировок.
В частности, исследователи обнаружили, что прием креатиновых добавок связан с: ¹²
8% увеличение средней мышечной силы по сравнению с плацебо
Улучшение на 14% результатов в тяжелой атлетике, измеренное как максимальное количество повторений
Повышение эффективности жима лежа до 43%
Лучшие спортивные добавки будут содержать креатин в своих ингредиентах. Принимать его перед тренировкой — это логичный подход, который помогает повысить ваш уровень и обеспечить энергичную тренировку прямо перед тренировкой.
Примечание : Креатин и бета-аланин (далее) — это ингредиенты спортивной добавки, которые работают лучше всего, когда их принимают постоянно, каждый день и с течением времени. Внизу страницы вы найдете больше информации о лучших методах загрузки креатина и бета-аланина.
Легкий для желудка креатин для предтренировочных добавок: Creapure® ph20
Creapure® ph20 — это особая форма моногидрата креатина с чистотой 99,5%, изготовленная в соответствии с высшими стандартами качества.
Creapure® ph20 использует технологию питания, уравновешивающую pH, для повышения биодоступности, одновременно устраняя вздутие живота и желудочные расстройства, которые иногда связаны с меньшим количеством ингредиентов креатина.
Удобный для желудка дизайн
Creapure® ph20 полезен при приеме перед тренировкой , потому что вам не нужно бегать в ванную во время тренировки.
Бета-аланин
Бета-аланин — это ключевая аминокислота, которая повышает уровень карнозина: молекулы, которая высококонцентрирована в мышечных тканях и повсеместно присутствует во всех типах мышечных волокон.
Карнозин эффективен, потому что он защищает мышцы от вызывающей усталость
молочной кислоты .
В результате бета-аланин помогает вам тренироваться с большей мощностью в течение более длительного времени, прежде чем «упереться в стену».
Исследования связали добавление бета-аланина с улучшением спортивных результатов, в том числе: ¹³
Значительно улучшенные показатели спринта в конце упражнения на выносливость до изнеможения
Увеличение количества повторений в жиме лежа и больший тренировочный объем во всех упражнениях с отягощениями
Повышение мышечной выносливости при выполнении упражнений с отягощениями у подготовленных спортсменов
Продолжительное выполнение велотренировок с максимальной нагрузкой до нервно-мышечного истощения
Исследования также связали более высокие концентрации карнозина в быстро сокращающихся мышечных волокнах с большей мышечной силой во время упражнений высокой интенсивности.¹⁴
Бета-аланин — один из спортивных ингредиентов, который лучше всего работает при постоянном приеме в течение долгого времени, особенно в недели, предшествующие соревнованиям или тренировкам, когда вам нужно проявить максимум возможностей.
Лучший бета-аланин для предтренировочных добавок: CarnoSyn®
CarnoSyn® — это биоинженерная форма бета-аланина, которая максимально увеличивает уровень карнозина в мышцах для достижения превосходных спортивных результатов и роста. CarnoSyn® — это мгновенное высвобождение для быстрого повышения уровня карнозина в мышцах.
CarnoSyn® повышает работоспособность мышц, снимает усталость и увеличивает мышечную силу и выносливость.
Для достижения наилучших результатов бета-аланин необходимо принимать не менее 4 недель. Разумно включать бета-аланин в предтренировочные ингредиенты, чтобы дополнить мышечный карнозин. Это также помогает установить регулярный распорядок дня, который дополняет каждую тренировку для достижения наилучших спортивных преимуществ в долгосрочной перспективе.
Вода + соль
Гидратация и баланс электролитов имеют решающее значение для спортивных результатов и восстановления.
Но чем усерднее вы тренируетесь, тем больше потеете, теряя жидкость, натрий и электролиты, что может привести к обезвоживанию и нарушению баланса электролитов.
Обезвоживание и электролитный дисбаланс ухудшают спортивные результаты. И чем больше вы обезвожены, тем сильнее будет снижение производительности. ¹⁵
Соль помогает поддерживать гидратацию, восстанавливая электролиты, истощенные при потоотделении. Соль также оптимизирует усвоение аминокислот спортивного питания.
Лучшая соль для приема перед тренировкой: розовая гималайская соль
Гималайская розовая соль — это натуральная необработанная форма, которая включает в себя природные микроэлементы и электролиты, которые особенно полезны для спортсменов: калий, магний и кальций.
Утюг
Железо имеет решающее значение для насыщения кислородом крови и мышечных тканей спортсменов. Но интенсивные физические нагрузки снижают абсорбцию железа, ускоряя потерю железа с потом. ¹⁶
Низкое содержание железа снижает способность эритроцитов переносить кислород и связано с пониженной переносимостью физических нагрузок, утомляемостью и плохой работоспособностью.
Клинические исследования показали, что здоровый уровень железа улучшает спортивные результаты за счет увеличения силы, выносливости и максимальной выходной мощности мышц. ¹⁷
Лучшая добавка железа для спортсменов перед тренировкой: NutriGenesis®
NutriGenesis® Iron имеет комплекс с матрицей кофакторов, усиливающих абсорбцию, что является ключевым преимуществом для спортсменов, которым, возможно, труднее усваивать минеральные ингредиенты.
Кофеин
Кофеин — один из самых популярных ингредиентов, которые спортсмены принимают перед тренировкой, чтобы улучшить свои результаты.
Клинические испытания и обзоры исследований показали, что кофеин улучшает спортивные результаты несколькими способами, в том числе:
Оптимизация метаболизма ¹⁸
Повышение производительности и удовольствия от упражнений ¹⁹
Кофеин ценен для спортсменов. Но большинство добавок к спортивному питанию не содержат кофеин должным образом.
Многие спортивные добавки содержат огромных мегадоз кофеина, которые являются резкими и случайными.Они повышают энергию для тренировок, но затем приводят к сбоям в работе, перепадам настроения, дрожанию и другим побочным эффектам.
Современные передовые продукты спортивного питания представляют собой новый подход, который раскрывает истинный потенциал кофеина в улучшении физических нагрузок.
Лучший кофеин перед тренировкой: улучшенная производительность
низкая доза кофеин
Низкие дозы кофеина могут работать лучше, чем мегадозировка для спортсменов.
Это одна из причин, по которой многие спортсмены сейчас ищут спортивных формул без стимуляторов .Этот подход позволяет пользователю добавлять столько кофеина или меньше кофеина, сколько требуется, для достижения превосходных результатов.
L-теанин , аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, также может помочь спортсменам более эффективно использовать кофеин.
L-теанин + кофеин — популярный комплекс из-за его способности уменьшать побочные эффекты кофеина.
Клинические испытания на людях показывают, что L-теанин + кофеин (в соотношении 2: 1 Suntheanine® L-теанин к натуральному кофеину) являются синергетическими ингредиентами .
Похоже, что усиливают стимуляцию для повышения производительности, особенно умственной, что полезно для продуктивных тренировок.
Исследователи связали это улучшение производительности со способностью L-теанина уменьшать побочные эффекты кофеина. ²⁰
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), состоящие из L-лейцина, L-изолейцина и L-валина, составляют около одной трети белка, содержащегося в мышцах.
При приеме в виде добавок, BCAA быстро всасываются в мышечные ткани, где они обеспечивают ряд преимуществ, повышающих спортивные результаты: ²¹
Помогает восполнить запасы энергии в мышцах для устойчивого энергетического метаболизма;
Повышение выносливости за счет притупления вызывающих утомление нейромедиаторов;
Улучшение усвоения аминокислот мышцами;
Содействие синтезу мышечного протеина (MPS) и гормона роста;
Защита мышечной ткани и снятие боли после тренировки
Исследователи также предположили, что прием BCAA перед приседаниями снижает болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) и мышечную усталость после тренировки.²²
Потенциал
BCAA по повышению производительности объясняется его способностью бороться с усталостью, защищать мышцы от повреждения и улучшать энергетический обмен. ²³
Самые эффективные BCAA перед тренировкой: NutriGenesis® и Ajipure®
NutriGenesis® и Ajinomoto® — два ингредиента BCAA с наибольшей биодоступностью. Это означает, что они могут легко попасть в ваш кровоток и проявить максимальную эргогенность.
NutriGenesis® — это выращенные в лаборатории BCAA в комплексе с усиливающими абсорбцию натуральными кофакторами, включая пробиотики, клетчатку, ферменты и антиоксиданты.
Ajipure® BCAA производятся из углеводов растительного происхождения, не содержащих ГМО и глютена, с использованием запатентованной экологически чистой технологии Ferment-A-Pure.
В сочетании Ajinomoto® + NutriGenesis® BCAA представляют собой мощную комбинацию спортивных достижений.
Белки + углеводы
Белки и углеводы — два наиболее важных ингредиента спортивного питания, которые вы можете употреблять.
Эксперты несколько расходятся во мнениях относительно оптимального времени приема белков и углеводов для достижения наилучших результатов и эргогенных преимуществ для повышения мышечной массы.
Однако, по общему мнению, белки и углеводы лучше всего принимать на расстоянии от упражнений: до, во время или после тренировки. ²⁴
Также стоит отметить, что они имеют синергию и, кажется, помогают друг другу работать лучше. ²⁵
Белки и углеводы можно принимать перед тренировкой, если вы так предпочитаете. Если это так, важно использовать наилучшие доступные формы этих ингредиентов, чтобы получить максимальную пользу.
Лучший белок и углеводы для приема перед тренировкой: оризатеин® и KarboLyn®
Когда дело доходит до одновременного приема белков и углеводов перед тренировкой, а именно , в частности , необходимо преодолеть несколько проблем:
Питательные вещества необходимы, чтобы относительно быстро попасть в кровоток.
Вам также нужны формы этих спортивных питательных веществ, которые очень легки для желудка.
В противном случае прием их перед тренировкой может привести к вздутию живота или желудочному расстройству, которые действительно могут снизить вашу работоспособность во время тренировки.
Двумя ведущими брендами белков и углеводов, которые преодолевают эти опасения, являются:
Oryzatein®: Чистый, веганский, легкий для желудка рисовый протеиновый порошок, который работает так же, как и сыворотка для наращивания мышечной массы
KarboLyn®: Биоинженерный углевод, который питает мышцы быстро, как простой углевод, но выдерживает до 2 часов, как сложный углевод
Вместе это 2 лучшие формы белков и углеводов, которые вы можете принимать перед тренировкой.
Это связано с тем, что они оба очень эффективны, но в то же время очень чисты и удобны для желудка, поэтому вы можете получить все их полезные свойства и повысить эффективность, не прерывая тренировку из-за желудочного расстройства.
Лучшая на сегодня предтренировочная добавка:

Performance Lab® SPORT Pre
Большинство из перечисленных выше ингредиентов содержится в Performance Lab® SPORT Pre.
Расходные материалы для каждой порции:
Setria® Performance Blend [L-цитруллин (Kyowa Quality®), L-глутатион (Setria®)], 2200 мг
Creapure® ph20 (содержит 94% моногидрата креатина [83% креатина]), 1250 мг
CarnoSyn® бета-аланин 800 мг
Экстракт коры морской сосны (Pinus pinaster) (95% проантоцианидинов) 100 мг
Гималайская розовая соль 350 мг
NutriGenesis® Iron + 2.5 мг
SPORT Pre преимущества включают:
Повышает уровень оксида азота (NO) для поддержки мышечного кровотока и оксигенации
Поддерживает активность NO для увеличения мышечной массы для силы и восстановления
Улучшает анаэробные и аэробные упражнения, высвобождая энергию АТФ, заряжающую мышцы
Повышает выносливость за счет буферизации и увлажнения напряженных мышц
Нагружает мышцы креатином + бета-аланином в течение 28 дней (в сочетании с Post and Maintain)
SPORT Pre также разработан для здорового использования на больших расстояниях.Особенности:
Подходящие для веганов, насыщенные пребиотиками NutriCaps® из пуллулана (ферментированная тапиока)
Чистая этикетка: без добавок, кроме натурального риса Nuflow®, для улучшения текучести во время инкапсуляции
Инновационная конструкция спортивного напитка в капсуле восстанавливает влагу при приеме с водой
Безопасное и эффективное спортивное питание, поддерживающее развитие и здоровье мышц
Без стимуляторов; оптимально сочетается с Performance Lab® Stim для тех, кто предпочитает кофеин Performance Lab®
Примите Performance Lab® SPORT Pre и получите все лучшие ингредиенты для подготовки к тренировкам этого года в одной чистой, эффективной формуле, которую легко принимать и которая настолько эффективна.
Performance Lab® SPORT Pre — это лучшая предтренировочная программа для женщин, мужчин, всех возрастных групп и всех уровней подготовки. Это самый сложный учебный стек из когда-либо разработанных.
Принимайте SPORT Pre за 30 минут до тренировки, чтобы достичь максимальной силы, выносливости и атлетизма.
И помните, SPORT Pre недоступен на Amazon, GNC. Walmart, Target, CVS, Walgreens или другие торговые точки. Купить его можно только здесь.
Лучший кофеин перед тренировкой:

Performance Lab® Stim
Может быть, вам не нужен креатин перед тренировкой, но вы все равно хотите поднять свои спортивные результаты.Performance Lab® Stim может быть идеальным для вас.
Кофеин — отличное средство для повышения спортивных результатов, которое следует принимать перед тренировкой. И Performance Lab® Stim революционизирует кофеин, заставляя его работать еще лучше .
Исследования показали, что кофеин, принятый спортсменами перед тренировкой, может значительно улучшить:
Упражнения высокой интенсивности, в том числе бег на короткие дистанции
Максимальная сила, сила и выносливость мышц
Увеличение времени до изнеможения в легкой атлетике
Уменьшить ощущение усталости
Мегадозы кофеина, содержащие базовые стимуляторы, вызывают кратковременную дрожь и длительное истощение.Они также часто включают синтетические красители, консерванты и ароматизаторы.
Performance Lab® Stim умнее и чище. Натуральный кофеин 50 мг + Suntheanine® 100 мг обеспечивает более высокую точность дозирования, меньшее количество побочных эффектов и превосходную стимуляцию с оптимизацией производительности.
Ультрасовременный дизайн Stim также восстанавливает обедненные кофеином химические вещества мозга с помощью Ajipure® L-Tyrosine + NutriGenesis® B-Complex, поддерживая восстановление после стимулируемой стимуляцией работы, занятий спортом, сжигания жира и многого другого.
Поставляемый в веганских капсулах NutriCaps®, Performance Lab® Stim — это самый чистый кофеин из когда-либо разработанных, и единственная формула Performance Lab® с кофеином по дизайну.
Лучший напиток перед тренировкой:

Performance Lab® SPORT Protein + Carb Белок + углеводы — это легендарный комплекс спортивного питания, который можно принимать перед тренировкой.
Вместе протеин и углеводы усиливают синтез мышечного протеина, восстанавливают мышечный гликоген для получения энергии и многое другое.
Performance Lab® SPORT Protein + SPORT Carb созданы для синергии спортивных питательных веществ.
Благодаря сочетанию вкуса органического какао, ванили, корицы, корня якона, монахов и стевии, SPORT Protein + SPORT Carb смешивают вместе в восхитительный, удобный и высокоэффективный напиток для мышц 2 в 1.
SPORT Protein — это чистый органический рисовый протеин, который работает так же, как и порошок сывороточного протеина
.
SPORT Carb — это сложный / простой карбюратор 2-в-1, который быстрее впитывается и действует дольше
Вместе эти 2 передовых ингредиента позволяют легко и удобно получить синергию спортивного питания белок + углеводы.

Лучший комбинированный набор до и после тренировки

SPORT Pre + Post + Maintain
Спортивные питательные вещества, креатин и бета-аланин, обеспечивают максимальную спортивную результативность, когда они загружаются в мышцы каждый день и постоянно с течением времени.
Performance Lab® SPORT Pre + Post + Maintain предназначены для совместного приема при тренировках бодибилдинга с креатином + бета-аланином и нагрузкой на мышцы (и др.).
Поставка Performance Lab® SPORT Pre + Post + Maintain:
SPORT Pre — 800 мг Carnosyn® Beta Alanine, 1250 мг Creapure® ph20 Creatine
SPORT Post — 1200 мг SR Carnosyn® Beta Alanine, 1750 мг Creapure® ph20 Creatine
SPORT Maintain — 1600 мг SR Carnosyn® Beta Alanine, 3000 мг Creapure® ph20 Creatine
Вместе эти три добавки образуют простое и удобное решение для обеспечения постоянного ежедневного потребления бета-аланина + креатина, которое, по данным исследований, дает наилучшую пользу для мышц.

Лучшая добавка с разветвленной цепью перед тренировкой

Performance Lab® SPORT BCAA
Низкокачественные добавки BCAA будут включать только одну низшую форму аминокислот с разветвленной цепью.
Вместо этого
SPORT BCAA поставляет на рынок две самые популярные формы: лейцин, изолейцин и валин под названиями NutriGenesis® и Ajinomoto®.
Представленные в калиброванном для мышц соотношении 2: 1: 1, эти хорошо усваиваемые и биодоступные формы просто работают лучше.
Принимайте Performance Lab® SPORT BCAA для улучшения мышечной массы и повышения производительности во время тренировки.
Заключение
Performance Lab® SPORT Pre разработан для оптимизации всех режимов физической подготовки и тренировок за счет увеличения мышечной силы, увеличения притока крови к мышцам и увеличения физической выносливости.
Обладая дополнительной поддержкой гормона роста и гидратации тела, Performance Lab® SPORT Pre помогает поддерживать интенсивность упражнений, одновременно подготавливая мышцы к здоровому росту и быстрому восстановлению.
Сочетание SPORT Pre с другими добавками Performance Lab®, обсуждаемыми в этой статье, может максимально раскрыть потенциал спортивного питания в плане повышения производительности.
И поскольку это Performance Lab®, вы знаете, что каждый продукт имеет чистую этикетку, в его состав входят ультрасовременные ингредиенты и стратегии. Разработаны так, чтобы безупречно сочетаться друг с другом для достижения наилучших результатов в работе человека.
Список литературы
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0086-7
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29945625
https: // kyowa-usa.com / брендовые ингредиенты / сетрия-перформанс-смесь
https://www.kyowa.eu/branded-ingredients/setria-performance-blend
https://scholarworks.uark.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1024&context=hhpruht
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.01239/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4264173/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19722703
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701817
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963244/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374095/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20199122
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921463
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8775154
https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2010/09000/Iron_and_Athletic_Performance.11.aspx
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25123196
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4480845/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/
https://academic.oup.com/jn/article/136/2/529S/4664393
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4155228/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5596471/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19478339
Нагнетатель для атлетических тренировок без стимуляции Учить больше
Нагнетатель для атлетических тренировок без стимуляции Учить больше
8 лучших предтренировочных добавок для женщин (+ полное руководство)
Предтренировочные добавки — это большой бизнес .Порошки, готовые напитки и коктейли, обещающие улучшить тренировку, больше не являются прерогативой одних только тренажеров — в последние годы все больше и больше женщин пьют порошки, и рынок стабильно растет. Но могут ли эти пищевые добавки действительно помочь улучшить ваши тренировки — или ваши деньги лучше потратить на что-то другое?
WH призвал экспертов по питанию и фитнесу взвесить достоинства предтренировочных добавок и необходимость их включения в свой распорядок дня.Общее мнение о предтренировочных супах может вас удивить!
Знаете все, что нужно знать о предтренировках? Продолжайте прокручивать список 8 лучших
Что такое предтренировка?
Перво-наперво: предтренировочная добавка — это порошок, пилюля или обработанная закуска (да, протеиновый коктейль или батончик до того, как засчитывается пот), которые вы принимаете за 30-45 минут до тренировки. «В идеале он должен достаточно стимулировать вас, чтобы улучшить производительность без каких-либо негативных побочных эффектов», — говорит Сара Линдси, трехкратный олимпийский чемпион, диетолог и тренер Roar Fitness.
«Преимущества приема предтренировочной добавки заключаются в повышении производительности за счет увеличения энергии и уменьшения утомляемости, чтобы вы могли легче достичь этого ПБ», — объясняет зарегистрированный диетолог MyProtein Дженнифер Блоу. «Они могут быть полезны как для анаэробных тренировок, таких как тяжелая атлетика, так и для аэробных тренировок, таких как бег, HIIT или езда на велосипеде».
Однако есть оговорки, по словам зарегистрированного диетолога Кэтрин Кимбер.
«Хотя они могут играть определенную роль в улучшении результатов хорошо подготовленных спортсменов, для большинства людей достаточно хорошо сбалансированной диеты, особенно правильно рассчитанной по времени.В конце концов, дефицитный режим питания нельзя тренировать или дополнять ».
Следует ли вам принимать предтренировочные добавки?
Многие эксперты по питанию, например Кимбер, скептически относятся к добавкам перед тренировкой. «Большинству людей, даже тем спортсменам, с которыми я работаю, я никогда не рекомендовал предтренировку, — объясняет Рене МакГрегор, диетолог, специалист по спорту и расстройствам пищевого поведения, автор книги Orthorexia, Training Food and Fast Fuel . Вместо этого мы смотрим на время потребления кофеина, белка и углеводов перед тренировкой.’
Многие предтренировочные добавки по сути представляют собой комбинацию белков и углеводов с добавлением кофеина для повышения энергии. «Кофеин может мешать сну, если его употреблять примерно с 16 до 17 часов», — говорит Блоу.
Если ваша диета не подходит, то трата денег на предтренировочные добавки не станет быстрым решением. «Предтренировочные добавки предназначены для тех, кто уже определился со своим ежедневным питанием и теперь стремится получить эти небольшие дополнительные преимущества там, где это возможно», — говорит Ребекка Дент, высокопроизводительный диетолог.
Что делают предтренировочные добавки?
Если вы хотите по-настоящему подтолкнуть себя на тренировке или собираетесь провести занятие, требующее дополнительных усилий, то вам может потребоваться предварительная тренировка, чтобы получить дополнительный импульс.
Некоторые исследования показали, что определенные ингредиенты перед тренировкой, в первую очередь кофеин, могут помочь повысить как аэробную (например, кардио на выносливость), так и анаэробную (тяжелая атлетика или высокая интенсивность) мощность. Они также содержат такие ингредиенты, как аминокислоты и витамины, которые могут помочь в росте мышц, а также в обмене веществ и энергии.
Но — и это большое «но» — добавки не являются обязательным условием для эффективной тренировки и не требуются для повышения физической формы и силы.
«Вы можете получить большую часть необходимых вам витаминов, минералов и макроэлементов из своего рациона», — говорит Блоу. «Однако пищевые добавки могут послужить стимулом, а не заменой».
С этим согласен Алан Кенни, диетолог и руководитель отдела науки и образования Optimum Nutrition.
«Мы всегда продвигаем политику« питание — прежде всего »в Optimum Nutrition. Наша отправная точка для любого состава тела или тренировочной цели — это оценка общего питания, физических упражнений и образа жизни ».
‘Все эти факторы будут играть гораздо большую роль, чем предтренировочная добавка. ‘
Безопасны ли добавки перед тренировкой?
Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что «предтренировочная добавка в течение длительного периода времени в сочетании с упражнениями безопасна и может привести к положительным изменениям силы и состава тела.’
Но, как и в случае с любой добавкой, у вас могут быть побочные реакции. Всегда полезно глубоко погрузиться в список ингредиентов (прокрутите вниз, чтобы увидеть самые распространенные из них) и проконсультироваться с диетологом, если у вас есть какие-либо проблемы.
Является ли тренировка натощак с предтренировкой хорошей идеей?
Возможно, вы захотите сделать предтренировку, чтобы у вас было больше энергии при выполнении кардио натощак. Но Макгрегор этого не советует. Некоторые люди могут сказать, что тренировки в первую очередь без топлива помогут сократить количество жира, но на самом деле вы предотвращаете гормональные каскады, которые необходимы для набора сухой мышечной массы.Это настоящая область заблуждения — слишком частое голодание может фактически подвергнуть ваше тело стрессу, и в конечном итоге вы можете удержать жир ».
МакГрегор считает, что для обычных бегунов и посетителей тренажерного зала хорошее сочетание углеводов, белка и кофеина будет достаточно каши с орехами или яйцами на тосте, но признает, что «это ваш выбор».
Линдси добавляет, что если вы собираетесь принимать добавки перед тренировкой, «избегайте употребления искусственных подсластителей. Вы всегда должны в первую очередь думать об оптимальном здоровье! ‘
Что на самом деле содержится в предтренировочных добавках?
Предтренировочные программы часто состоят из очень специфических ингредиентов.«Витамины группы B, такие как ниацин и витамин B12, используются в организме во время выработки энергии и часто встречаются в предтренировочных добавках», — говорит Блоу. «Некоторые предтренировочные смеси также содержат бета-аланин и L-цитруллин, которые, как было показано, улучшают энергию во время упражнений на выносливость». Вот некоторые из наиболее распространенных.
BCAA
«Научные исследования показывают, что BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) могут помочь предотвратить усталость, снижая производительность», — говорит Блоу.«Как строительные блоки мышечной ткани, исследования показывают, что BCAA могут помочь предотвратить повреждение и разрушение мышц».
EAA
Традиционно в спортивном питании добавка BCAA направлена на ускорение синтеза мышечного белка (наращивание мышечной массы), говорит Блоу. Но EAA — незаменимые аминокислоты для тех, кто в курсе, — делают это и многое другое, — говорит Блоу. «EAA также обеспечивают дополнительные аминокислоты, необходимые для наращивания и восстановления мышц».
‘Самая большая разница между BCAA и EAA заключается в том, что BCAA содержат в соотношении 4: 1: 1 три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), тогда как EAA доставляют смесь всех девяти незаменимых аминокислот (лейцин, лизин, изолейцин, валин, треонин, фенилаланин, триптофан, метионин и гистидин), которые ваше тело не может произвести самостоятельно.
Добавки BCAA и EAA могут быть полезны, если вы поднимаете тяжести в тренажерном зале или занимаетесь спортом на выносливость, но МакГрегор рекомендует своим клиентам-спортсменам принимать добавки, особенно BCAA, только если они травмированы и не могут тренироваться до потенциал, необходимый им на этапе сборки. А BCAA могут сохранить мышечную массу, если вам нужно сократить тренировки ».
Углеводы
Аверс справа. Это дает вам энергию, чтобы вы могли работать с максимальной эффективностью.«Ваше тело полагается на запасы углеводов (гликоген) в качестве топлива во время тренировки, поэтому, наряду с регулярным режимом питания и сбалансированной диетой, потребление углеводов перед тренировкой было бы хорошим способом обеспечить высокий уровень энергии».
Она рекомендует употреблять 15 г углеводов как минимум за 30 минут до тренировки.
Кофеин
Вам нужно мгновенно взбодриться? Это просто билет. «Кофеин — это стимулятор, который, как показали исследования, поддерживает поддержание высокоинтенсивных упражнений продолжительностью 20–60 минут в течение более длительного времени и снижает чувство усталости.Доказано, что эффективны даже такие низкие дозы, как 1,5 мг / кг (около чашки 85–100 мг) ».
Принимайте кофеин за 15–60 минут до начала тренировки для повышения активности, желательно до 16–17 часов. (помните, кофеин в течение дня повлияет на ваш сон — и вы не можете заменить его, и спокойной ночи Zzz, когда дело доходит до тренировок, не так ли?)
Креатин
Креатин — это вещество, которое естественным образом встречается в наших телах и «можно найти в некоторых продуктах питания, таких как красное мясо и рыба», — говорит Кенни.
‘Он может поддерживать выработку энергии при повторных тренировках высокой интенсивности. Это достигается за счет поддержки производства АТФ, который является источником энергии, используемой во время взрывных, высокоинтенсивных движений ».
Креатин — довольно распространенный ингредиент перед тренировкой, хотя он часто получает плохую репутацию из-за того, что он «стероиды» (нет) или «только для бодибилдеров» (также нет). Фактически, после анализа растущего объема исследований креатина, официальная позиция Международного общества спортивного питания (ISSN) гласит, что моногидрат креатина является наиболее эффективной эргогенной пищевой добавкой, доступной в настоящее время спортсменам с целью повышения его эффективности. -интенсивность физических нагрузок и безжировая масса тела во время тренировки.’
Это большое обещание. Но для получения результатов его нужно принимать регулярно, — говорит Дент, «а не как разовый коктейль». Она предполагает, что может быть лучше принимать креатин отдельно. «Добавляйте добавки [такие как креатин и BCAA] в свой план питания индивидуально, чтобы определить, оказывают ли они положительное влияние на вашу физическую работоспособность».
Подобно предтренировочным смесям, которые выпускаются в виде таблеток или порошка, вы также можете покупать добавки, такие как креатин и BCAA, индивидуально в этих формах.
Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition
Оптимальное питание amazon.co.uk
7,49 фунтов стерлингов
Три ингредиента, о которых нужно знать. «Поскольку исследования по этим вопросам ограничены, их следует проводить только под профессиональным руководством», — говорит Кимбер.
Бета-аланин
Это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая превращается в химическое вещество под названием карнозин.Что имеет значение, потому что? «Карнозин играет важную роль в поддержании pH ваших клеток», — говорит Кимбер. Считается, что слишком много кислоты в мышцах способствует утомлению. Однако клинические испытания его преимуществ в качестве предварительной добавки дали противоречивые результаты. Это также может вызвать ощущение булавок и иголок ».
Глютамин
Это «условно незаменимая аминокислота», что в основном означает, что она может вырабатываться организмом, за исключением периодов стресса или болезней.«Глютамин необходим для наращивания мышечной массы», — говорит Кимер. «Следовательно, считается, что он улучшает производительность (хотя текущие данные неубедительны)».
L-цитруллин и L-аргинин
Эти предтренировочные добавки используются для максимального увеличения кровотока — а также потока энергии и кислорода — вокруг вашего тела и мышц во время тренировки. «На людях проводилось очень мало исследований, — говорит Кимбер. «В настоящее время нет доказательств, подтверждающих эффект повышения производительности.’
8 лучших предтренировочных добавок
Хотя перечисленные ниже продукты были протестированы командой WH , каждый организм уникален и может по-разному реагировать на такие ингредиенты, как кофеин, особенно в больших количествах. Просмотрите советы наших экспертов по подбору подходящей для вас предтренировки (и мы рекомендуем поговорить с диетологом, если вам нужен личный совет).
1. Золотой стандарт перед тренировкой Optimum Nutrition
Лучшее универсальное средство перед тренировкой
Он содержит 175 мг кофеина для серьезного прилива энергии, плюс 3.4 г креатина на порцию, и мы действительно заметили разницу в эффективности с этим. Аромат арбуза тоже восхитительный.
Золотой стандарт перед тренировкой Optimum Nutrition
Оптимальное питание amazon.co.uk
19,99 фунтов стерлингов
2. Лучший усилитель перед тренировкой для женщин
Лучший усилитель перед тренировкой для женщин
Хотя ингредиенты аналогичны тем, что вы найдете в других брендах, броский вид большинства добавок, как правило, может оттолкнуть некоторых. .Вот где Women’s Best Pre Workout Booster действительно попадает в самую точку. Он содержит 100 мг на порцию плюс собственный моногидрат креатина Creapure®.
Лучший усилитель перед тренировкой для женщин
hollandandbarrett.com
24,99 фунтов стерлингов
3. Перед тренировкой Алани Ну
Лучшая дегустация перед тренировкой
Поверьте нам, когда мы говорим, что предтренировка Алани Ню — особенно вкус гавайского бритого льда — на вкус похожа на девственный коктейль, который вы выпили бы из кокоса на пляже где-то.Он также содержит 200 мг кофеина и приятное настроение в каждой порции, так что вы будете почти так же взволнованы своей тренировкой, как и пляжной вечеринкой. Почти.
Предтренировочная программа Алани Ну
Алани Ну amazon.co.uk
38,83 фунтов стерлингов
4. PE + Nutrition Performance Pre Workout
Лучшая предварительная тренировка, если вы чувствительны к кофеину
Если вы не пьете много кофеина, мы обнаружили, что PE + Nutrition Performance Pre Workout лучше всего подходит для правильной тренировки — он содержит 80 мг. на порцию, плюс витамины C, B6 и B12.
PE Nutrition Performance перед тренировкой
hollandandbarrett.com
20,00 фунтов стерлингов
5.
Optimum Nutrition Amino Energy
Лучшее для новичков перед тренировкой
Amino Energy от Optimum Nutrition не содержит такого количества кофеинового пунша, как предтренировочный комплекс (тем не менее, 100 мг кофеина достаточно для большинства — для Для сравнения: согласно отчету Caffeine Informer, Pret espresso содержит 65 мг), но он по-прежнему отлично подходит для небольшого предтренировочного кайфа.
Амино Энергия
Оптимальное питание optimumnutrition.com
19,99 фунтов стерлингов
6. Innermost’s The Energy Booster
Лучший веганский продукт перед тренировкой
Innermost’s Energy Booster — это (глубокий вдох) без ГМО, с низким содержанием сахара, без лактозы, без глютена, без сои, креатин -бесплатный и веганский, плюс он содержит 7 г белка и 71 г кофеина на порцию.
Бустер энергии
Самое сокровенное liveinnermost.com
24,95 фунтов стерлингов
7. Граната .50 калибра перед тренировкой
Лучшая предтренировочная программа для тяжелых тренировок
Если вы привыкли к предтренировке и ищете стимул для тяжелой работы, предтренировочная тренировка Grenade .50 калибра может помочь. Имейте в виду, что это интенсивный, с 200 мг кофеина на порцию.
Граната 50.Калибр
hollandandbarrett.com
3,29 фунта стерлингов
8. Полная предтренировочная программа Bulk Complete
Лучшая предтренировочная программа без креатина
Полная предтренировочная программа Bulk была разработана для тех, кто предпочитает принимать добавки с креатином отдельно (или тех, кому это совсем не нравится). В нем по-прежнему есть все обычные подозреваемые, такие как BCAA, бета-аланин и кофеин (200 г — если это многовато, у них тоже есть версия без кофеина).
9. Насос от MyProtein
Лучшая перед тренировкой с низким содержанием кофеина
Помпа не полностью свободна от кофеина, но близка к тому, что содержит 7,5 мг на порцию. Для некоторых этого может хватить. Не принимайте это натощак.
Как выбрать подходящую предтренировочную программу для вас
Если вы прочитали все это и хотите узнать, что предтренировка может сделать для вас и ваших тренировок, убедитесь, что вы придерживаетесь следующих основных советов от Kimber, прежде чем загружать корзину:
1.Будьте проще
Когда дело доходит до предтренировочных добавок, не всегда бывает так, что чем красивее ингредиенты, тем лучше. Фактически, вы можете вместо этого выбрать продукт с одним ингредиентом.
«Многие предтренировочные смеси содержат загадочную смесь ингредиентов, некоторые из которых не имеют доказательств их пользы, а другие могут даже быть вредными», — говорит Кимбер.
«Помните, что предтренировочные тренировки не регламентируются по соображениям безопасности». Эта волшебная смесь может также содержать только микроэлементы того, что вам нужно, а также много того, чем вы не являетесь: привет, искусственные подсластители.
2. Прочтите этикетку.
Помня об этом, всегда проверяйте наличие признаков того, что предтренировочный продукт был протестирован на качество и безопасность (если есть упоминание о NSF International, это хорошее начало, рекомендует Кимбер) , и / или имеет логотип Informed-Choice.
«Или посетите веб-сайт организации, чтобы просмотреть список одобренных добавок», — говорит Кимбер.
3. Попробуйте пакетик перед покупкой оптом
«Не только для проверки на переносимость, но и для вкуса», — говорит Кимбер.
4. Получите совет специалиста
«Некоторые пищевые добавки, используемые для улучшения физических упражнений и спортивных результатов, могут иметь побочные эффекты и могут взаимодействовать с рецептурными и безрецептурными лекарствами», — говорит Кимбер.
Если вы беспокоитесь, поговорите со специалистом в области здравоохранения.
5. Убедитесь, что ваш выбор правильный.
Не все предтренировочные добавки будут приняты спортивными руководящими органами, поэтому, если вы готовитесь к конкретному соревнованию, будьте в курсе, говорит Кимбер.
И помните: «Питание не в кадке».
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Кирсти Бьюик Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH. Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.
No related posts.