Пульс норма у спортсменов: Спортивное сердце, чем оно отличается от обычного.

Какой пульс у спортсменов | Белорусская республиканская федерация Киокушинкай карате «IKO»

Пульс или частота сердечных сокращений – важнейший показатель состояния и деятельности сердечно-сосудистой системы. Для обычного нетренированного человека нормой считается от 60 до 89 ударов в минуту. У спортсменов показатели могут быть другими.

Инструкция

1. Обычно у спортсменов, тренирующихся в скоростно-силовых видах спорта более высокий пульс, чем у представителей различных спортивных игр. Более скромные показатели пульса у тех, чьи тренировки направлены на развитие выносливости.

2. Также у начинающих спортсменов пульс может быть более частым, чем у опытных. Кроме того, с возрастом у тренированного человека частота биений имеет тенденцию снижаться. Самые высокие параметры – у молодых спортсменов, в возрасте до 15 лет, тренирующихся на скорость и силу. Для них норма 75-80 ударов в минуту. У тех, кто тренируется на выносливость и перешагнул 30-летний рубеж нормальными сичтаются показатели в 45-50 ударов в минуту.

3. Также как и у обычных людей, в положении лежа частота пульса снижается на 10 ударов, чем в положении стоя. У женщин-спортсменок пульс может быть на 7-10 ударов меньше, чем у мужчин того же возраста.

4. Если у обычного человека пульс в 60 ударов и меньше, ему могут диагностировать брадикардию, то у спорсменов-лыжников, марафонцев, велосипедистов-шоссейников 40-50 ударов в минуту считается нормальным, так как со временем сердце приучилось работать более экономно. Кроме того, в таком режиме работы улучшается питание и обмен веществ в сердечной мышце. Однако, при пульсе в 40 ударов и менее это – серьезный повод для обращения к кардиологу. Также, как и при показателях в 90 ударов и выше.

5. В отличие от нетренированного человека, сердце спортсмена способно резко увеличивать частоту сокращений при высоких нагрузках, чтобы обеспечить усиленное кровообращение в организме. Если раньше считалось, что пульс выше 180 ударов в минуту – предельно высокий темп работы для сердца, то в наше время пульс хорошо тренированных спортсменов может учащаться до 200-220 ударов без каких-либо негативных последствий. Однако, у неподготовленного человека такой ритм работы сердца может привести к его перенапряжению.

6. При упражнениях на поднятие тяжестей пульс учащается до 120-135 ударов в минуту. Однако, у многих атлетов может наблюдаться перенапряжение, если спортсмен при поднятии веса задерживает дыхание. Поэтому при занятиях с большими весами рекомендуется следить за своим дыханием.

7. Также не следует забывать, что частота пульса у спортсменов может существенно различаться в зависимости от образа жизни, условий питаний и многих других факторов, в том числе и индивидуальных особенностей.

как измерить и зачем знать этот показатель

Спортсмены в подготовке ориентируются на пульсовые зоны. Но для достижения любых спортивных результатов не менее важно следить за работой сердца и вне тренировок. Рассказываем, что такое пульс в покое, как его измерить и чем важен этот показатель.

Какой пульс в покое считается нормальным

Ритм работы сердца, измеряемый пульсом, зависит от возраста, пола, массы тела, тренированности человека. На динамику может влиять множество факторов: тренировки и уровень физподготовки, душевное состояние, болезнь, беременность, факторы окружающей среды, обезвоживание, перетренированность, стресс.

Потому частота сердечных сокращений (ЧСС), то есть пульс, в состоянии покоя – вещь индивидуальная, однако есть принятая физиологическая норма. Для здорового взрослого человека с молодым организмом – это 60-80 ударов в минуту.

У спортсменов с тренированным сердцем пульс покоя может опускаться до 40-50 ударов в минуту, и это будет их норма – для такого придуман термин «спортивное сердце». 

И часто под пульсом покоя понимается более узкое понятие, а именно утренний пульс – как только вы открыли глаза и до момента подъёма с кровати.

Что можно понять, измеряя утренний пульс

Если регулярно измерять утром пульс, например, в течение недели, можно:

• составить представление об адаптации организма к нагрузкам;
• можно увидеть, как регулярные занятия бегом, плаванием, велоспортом, лыжами – любыми циклическими видами спорта – влияют на тренировку сердца;
• оценить качество восстановления;
• отследить наступление перетренированности;
• отследить приход болезни;
• понять уровень стресса в жизни;
• понять, как происходит акклиматизация в горах (если вы там оказались).

Отслеживание утреннего пульса у спортсменов становится важным маркером для оценки подготовки. Каждый серьёзный спортсмен записывает пульс покоя в дневник, в котором также отображаются пульсовые зоны на тренировках. Эти показатели оценивает тренер, поскольку повышенный или пониженный пульс может свидетельствовать о проблемах, недостаточном или чрезмерном объёме тренировок.

И именно на пульс ориентируются при прохождении акклиматизации в горах, будь то тренировки на высоте или восхождение. После поднятия на высоту организм адаптируется «качать» кровь по телу в условиях меньшего поступления кислорода и повышения давления. Утренний пульс, вернувшийся в норму, сигнализирует о том, что акклиматизация состоялась и можно продолжать тренировки или восхождение.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Читайте по теме: Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать

фото: Nastasic/ Getty Images, источник: runnersworld.com

Как измерить пульс в покое

Лучший способ измерения пульса в состоянии покоя для отслеживания динамики развития организма или для того, чтобы засечь появление каких-либо проблем в работе сердца, – измерять пульс сразу после пробуждения. То есть в первые мгновения, как вы открыли глаза и до того, как вы встали с кровати.

• Чтобы измерить пульс в покое после пробуждения, нужно медленно взять часы с секундомером и нащупать одну из артерий. Измерить пульс можно на лучевой артерии (запястье), на височной артерии (зона висков), на сонной артерии (на шее под челюстью с правой стороны), на подколенной артерии (сгиб под коленкой), на плечевой артерии (внутренняя сторона на локтевом сгибе).

• Достаточно считать удары в течение 15 секунд, а затем умножить количество ударов на 4 – так вы получите результат ударов в минуту. Либо, для самоуспокоения, считать в течение всех 60 секунд.

• Проще воспользоваться носимыми гаджетами – умным браслетом или фитнес-часами. Если спать с ними, то устройство посчитает пульс и во сне, что даёт наиболее точные данные. Заодно можно узнать частоту вдохов, интервалы между ударами, вариабельность сердечного ритма.

• Этими же методами можно пользоваться в течение дня, только нужно учитывать, что дневной пульс в покое выше утреннего, как раз в той самой физиологической норме – 60-80 ударов.

• Эти же методы применимы, если лечь и 10 минут отдыхать без движений. Тогда пульс покоя будет равен утреннему.

От чего зависит пульс в покое

На пульс в состоянии покоя влияет масса факторов. Часть из них объективные:

• физическая активность;
• пол;
• возраст;
• беременность и гормональный фон.

И менее очевидные факторы:

• эмоции;
• болезни;
• обезвоживание;
• приём пищи;
• акклиматизация;
• смена часовых поясов.

Когда говорят об этих факторах, то чаще всего имеют в виду отклонения от нормы пульса покоя – его повышение на 10-20 ударов в минуту и сохранение такого состояния какое-то время.

Пульс в покое у бегунов на длинные дистанции

Нормой пульса покоя для молодого здорового человека является 60-80 ударов в минуту. Но другая картина и другая норма наблюдается у бегунов на длинные дистанции и у других спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта – велоспортом, плаванием, лыжами.

Многие спортсмены-любители и уж тем более профессионалы говорят о том, что их пульс покоя – плюс-минус 40 ударов в минуту, а у некоторых спортсменов на выносливость пульс может опускаться и до 20-30 ударов ночью во сне.

Обычно считается, что низкий пульс покоя – признак тренированного сердца, и действительно так проявляется нормальная адаптация организма к предельным нагрузкам. В случае этой, так называемой нормальной адаптации низкий пульс покоя компенсирует ударный объём сердца.

И если в этот момент спортсмен не жалуется на слабости, головокружение, утомляемость, если тренировки не даются неимоверным трудом и результативность не падает, то низкий пульс покоя говорит о тренированном сердце, способном совершать меньшее количество ударов при перекачке по телу того же объёма крови.

Но вместе с тем низкий пульс в состоянии покоя и особенно во сне может говорить о плохой работе сердца. В любом случае регулярное отслеживание пульса покоя и рефлексии над общим состоянием поможет решить – пора обратиться к врачу или нет, пора снижать нагрузки и пересматривать тренировочный план или нет.

Как регулярные занятия бегом, плаванием, велоспортом, лыжами влияют на пульс в покое

Регулярные тренировки на выносливость в таких видах спорта, как бег, лыжи, плавание, велоспорт приводят к спортивной адаптации организма и в особенности сердечно-сосудистой системы.

При занятиях циклическими видами спорта уменьшается количество жира в организме, снижается уровень холестерина, а растёт доля так называемого холестерина липопротеинов высокой плотности – вместе с ним растёт способность противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям.

Кроме того, растёт объём сердца, лёгких, сосуды расширяются. Особенно интересные метаморфозы происходят с сердцем. Его плотность увеличивается, мышечные стенки становятся толще. У спортсменов при физической нагрузке сердце бьётся реже, но сильнее, что связано с возросшим объёмом (или ёмкостью) левого желудочка сердца. Благодаря этому, сердцу становится проще качать кровь по организму при каждом толчке, а это приводит к снижению пульса покоя.

Сердце, которое претерпело такие изменения при адаптации, называется «спортивным», и это нормальное явление при привыкании к физическим нагрузкам. Интересно, что раньше это состояние считалось патологией. 

Норма пульса в покое в зависимости от возраста

Физиологическая норма сердечного ритма отличается у людей разных возрастов – от первых дней жизни до преклонного возраста.

• Для первого месяца жизни нижний порог нормального пульса – 110 ударов в минуту; для детей на первом году жизни – 100 ударов в минуту.
• У детей до двух лет жизни – 95 ударов.
• У детей в возрасте от 2-х до 6-ти лет – 85 ударов.
• От 6-ти до 8-ми лет – 75 ударов.
• От 8-ми до 10-ти лет – 70 ударов.
• Затем идёт широкая возрастная категория от 10-ти до 50 лет – норма пульса считается от 60 до 80 ударов в минуту.
• У людей более старшего возраста норма пульса чуть выше – от 75 до 90 ударов в минуту.

Пульс в покое у мужчин

Пульс в состоянии покоя у здоровых молодых мужчин и женщин отличается примерно на 10 ударов.

Во-первых, отличается строение организма в принципе. У мужчин, например, больше объём крови – 65 мл на кг массы тела, а у женщин – 60 мл на кг. Мужское сердце в объёме чуть больше, а значит способно за один цикл работы «прокачать» больший объём крови, поэтому совершает меньше ударов.

Во-вторых, максимальное потребление кислорода у мужчин выше, что также влияет на частоту сердечных сокращений в виду лучшей способности доставлять кислород по телу через кровь.

Пульс покоя у мужчин, которые занимаются интенсивными тренировками, может достигать 50 ударов в минуту и даже ниже. Это будет норма «спортивного сердца». У неспортивного здорового мужчины пульс должен находиться в границах физиологической нормы – 60-80 ударов в покое.

фото: Guido Mieth/Taxi/Getty Images, источник: lifewire.com

Пульс в покое у женщин

В женском организме всё несколько сложнее. Норма пульса покоя у женщин обычно выше, чем у мужчин, и колеблется в упомянутом диапазоне в 60-70 ударов в минуту, хотя у спортсменок он также может доходить до 50 ударов.

На показатели пульса покоя у женщин сильно влияет гормональный фон даже в рамках одного цикла менструации. В первой фазе цикла понижается кислородная ёмкость крови, и, как следствие, падают аэробные показатели. В это время можно наблюдать повышение пульса покоя и пульса во время тренировок на 10 ударов.

Примерно то же самое происходит в третьей фазе – физиологи, исследующие организмы спортсменок, наблюдали резкое падение работоспособности и достижение максимальных величин рабочего расхода кислорода. В финальной фазе менструального цикла опять можно наблюдать повышение ЧСС из-за сужения сосудов и повышения артериального давления.

Дальше в жизненном цикле женщины на норму пульса сильно влияет менопауза – частота ударов в покое становится выше, где-то 70-80 ударов. Норму пульса покоя также изменяет беременность. В начале беременности норма пульса в покое начинает расти, увеличиваясь в среднем на 10 ударов. К третьему триместру – на 15 ударов. При определении, что нормально для каждой женщины, нужно отталкиваться от знаний о пульсе покоя до беременности.

Менструальный цикл и бег: можно ли тренироваться в критические дни

Почему пульс в покое высокий

Мы разобрались, что является нормой пульса в покое и что можно считать объективными факторами, влияющими на него – это влияние не считается отклонением от нормы. Но есть факторы, при которых пульс покоя повышается и отклоняется от нормы. Такие моменты нужно фиксировать и, вероятно, исправлять.

Для начала нужно определить причину изменения ЧСС покоя (кроме объективных факторов):

• Если утром вы фиксируете повышение пульса – на 5-6 ударов выше обычного – скорее всего, приближается перетренированность, и вы наблюдаете её раннюю стадию.

• Высокий пульс в состоянии покоя в течение дня – на 10 ударов выше обычного – тоже может быть свидетелем приближения перетренированности, а ещё – вирусного заболевания. Нужно замерить температуру и отследить другие симптомы. С каждым градусом температуры пульс покоя будет повышаться на 10-15 ударов в минуту. В период восстановления после болезни пульс покоя тоже будет выше нормы.

• Окружающая среда, а именно – жара. При высокой температуре окружающей среды будет расти и температура тела. Организм стремится охладиться, сосуды расширяются, сердце бьётся сильнее, пульс покоя становится выше.

• Эмоции. Волнение, например, перед публичным выступлением или экзаменом, смех над отличной комедией, тоска и слёзы – все эти вещи могут непродолжительно менять пульс покоя, чаще всего повышая его.

• Более серьёзный стресс влияет уже на вегетативную нервную систему, которая регулирует работу, в том числе, и систему кровеносных сосудов. Определённые процессы приводят к изменениям в работе кровеносной системы, выбросу кортизола и адреналина. Организм «напрягается», готовится к опасности, и пульс при этом растёт.

• К колебаниям показателя пульса покоя в сторону повышения может привести множество факторов. Перелёты и переезды, бессонные ночи, смена часовых поясов, слишком большое умственное и моральное напряжение, даже работа в стрессовой, шумной обстановке.

• Приём пищи. Учащение пульса в покое в течение 10-15 минут после еды – нормальное физиологическое состояние, особенно это актуально при переедании. Плюс после еды усиливается метаболизм, так что повышение ЧСС покоя после стола – это нормально.

Однако ощутимое и устойчивое повышение пульса после приёма пищи – это, возможно, гастрокардиальный синдром. Это может быть свидетелем болезней ЖКТ или эндокринной системы. Имеет смысл обратить внимание на другие симптомы и обратиться к врачу.

Пульс при перетренированности

Отдельно нужно остановиться на теме пульса покоя при перетренированности.

Ранее было сказано, что если утром фиксируется повышение пульса на 5-6 ударов в минуту, то это означает приближение или уже случившуюся перетренированность. Ровно такая же история с очень низким пульсом покоя – например, 25 ударов в минуту. Это также симптом перетренированности.

Читайте по теме: Перетренированность в беге: 10 симптомов недостаточного восстановления

Представьте, ваше сердце бьётся с частотой фактически менее одного удара в 2-3 секунды. Это не норма, и слишком низкий пульс покоя, как и слишком низкий или высокий пульс на тренировках, – симптомы перетренированности. К этому привели чрезмерные нагрузки во время интенсивных тренировок, и это говорит о том, что нужно пересмотреть тренировочную программу.

Дополнительный отдых будет иметь уже больше смысла. Ещё нужна консультация с врачом или тренером, если показатель пульса покоя стал непостоянным. Особенно это актуально, когда появились сопутствующие симптомы перетренированности – головокружение, слабость.

Высокий пульс в покое: что делать

Когда пульс покоя повышен и это не связано с объективными причинами (возраст, пол и прочее), можно попробовать следующее:

• Быстро успокоиться или охладиться, выпив стакан прохладной воды, сделав дыхательные упражнения – например, с циклами по 5 секунд глубокого вдоха и выдоха в течение 3 минут.

• Если повышение частоты сердцебиения связано с эмоциями, попробуйте психологический метод «заземления». Нужно встать и походить по комнате или на улице, концентрируясь на сиюминутных ощущениях, вроде касания стопой земли, и на том, что вы видите вокруг.

• Утренний высокий пульс говорит о недовосстановлении – нужно получше выспаться и снизить нагрузки.

• Если пульс упал или поднялся из-за перетренированности – отдыхать и менять тренировочный план.

• Слишком низкий пульс покоя может говорить о брадикардии, слишком высокий – о тахикардии. Эти проблемы поможет распознать и решить только врач.

Читайте по теме: Бег на низком пульсе: как и зачем тренироваться с низкой интенсивностью

норма и максимальные значения при ходьбе, кардиотренировке?» – Яндекс.Кью

В известной поговорке «движение – это жизнь» заключен главный принцип здорового бытия тела. Польза физической активности для сердечно-сосудистой системы не вызывает сомнений ни у врачей, ни у спортсменов, ни у обычных людей. Но как определить собственную норму интенсивности физических нагрузок, чтобы не нанести вреда сердцу и организму в целом?

Кардиологи и специалисты спортивной медицины рекомендуют ориентироваться на норму пульса, измеряемую при физических нагрузках. Обычно, если ЧСС во время тренировок превышает норму, нагрузки считаются чрезмерными, а если не дотягивает до нормы – недостаточными. Но есть и физиологические особенности организма, влияющие на частоту сокращений сердца.

Почему частота сердцебиения увеличивается?

Все органы и ткани живого организма нуждаются в насыщении питательными веществами и кислородом. Именно на этой потребности держится работа сердечно-сосудистой системы – качаемая сердцем кровь насыщает органы кислородом, и возвращается в легкие, где происходит газообмен. В состоянии покоя это происходит при ЧСС от 50 (у тренированных людей) до 80-90 ударов в минуту.

При активном движении потребность всех органов в кислороде резко возрастает. Вот почему частота пульса увеличивается после физической нагрузки.

Сердце получает сигнал о необходимости получения большей порции кислорода и начинает работать в ускоренном темпе, чтобы обеспечить подачу нужного объема кислорода.

Норма частоты сердечных сокращений

Чтобы узнать, правильно ли работает сердце и адекватные ли нагрузки получает, необходимо учитывать норму частоты пульса после разных физических нагрузок.

Значения нормы могут различаться в зависимости от физической подготовки и возраста человека, поэтому для ее определения используется формула максимального пульса: 220 минус количество полных лет, так называемая формула Хаскеля-Фокса. От полученного значения и будет вычисляться норма частоты сердцебиений для разных видов нагрузок, или тренировочных зон.

При ходьбе

Ходьба – одно из самых физиологичных состояний человека, с ходьбы на месте принято начинать утреннюю гимнастику в качестве разминки. Для этой тренировочной зоны – при ходьбе – существует норма пульса, равная 50-60% от максимального значения. Вычислим для примера норму ЧСС для 30-летнего человека:

1. Определим максимальное значение ЧСС по формуле: 220 – 30 = 190 (уд/мин).
2. Узнаем, сколько ударов составляют 50% от максимального: 190 х 0,5 = 95.
3. Таким же способом – 60% от максимального: 190 х 0,6 = 114 ударов.

Получим нормальный пульс при ходьбе для 30-летних в пределах от 95 до 114 ударов в минуту.

При кардиотренировке

Особой популярностью среди людей среднего возраста пользуются занятия кардио, или кардиотренировки, то есть тренировки для сердца. Задача таких тренировок – укрепить и немного увеличить сердечную мышцу, за счет чего увеличить и объем сердечного выброса. В результате сердце научится работать медленнее, но намного эффективней. Норма пульса при кардио вычисляется как 60-70% от максимального значения. Пример расчета пульса для кардиотренировок 40-летнему человеку:

1. Максимальное значение: 220 – 40 = 180.
2. Допустимые 70%: 180 х 0,7 = 126.
3. Допустимые 80%: 180 х 0,8 = 144.

Полученные пределы нормы пульса во время кардиотренировок для 40-летних людей – от 126 до 144 ударов в минуту.

При беге

Отлично укрепляет сердечную мышцу неспешный бег. Норма ЧСС для этой тренировочной зоны рассчитывается как 70-80% от максимального пульса:

1. Максимальная ЧСС: 220 – 20 = 200 (для 20-летних).
2. Оптимально допустимая при беге: 200 х 0,7 = 140.
3. Максимально допустимая при беге: 200 х 0,8 = 160.

В итоге норма пульса при беге для 20-летних составит от 140 до 160 ударов в минуту.

Для сжигания жира

Существует такое понятие, как зона сжигания жира (ЗСЖ), представляющая собой нагрузки, при которых происходит максимальное сжигание жировых отложений – до 85% калорий. Как ни покажется странным, это происходит при тренировках, соответствующих интенсивности кардио. Объясняется это тем, что при более высоких нагрузках организм не успевает окислять жиры, поэтому источником энергии становится мышечный гликоген, и сжигаются не жировые отложения, а мышечная масса. Главное правило для ЗСЖ – регулярность.

У спортсменов

Для людей, профессионально занимающихся спортом, идеальной нормы ЧСС не существует. Но у спортсменов – самая высокая планка нормы пульса при физических нагрузках. У них нормальный пульс во время интенсивных тренировок рассчитывается как 80-90% от максимального. А во время предельных нагрузок пульс спортсмена может составлять 90-100% от максимального.

Вид и интенсивность физической нагрузки имеют огромное значение. Например, у бегунов, тренирующихся на выносливость, ЧСС при нагрузках бывает ниже, чем у спортсменов-силовиков.

Следует также учесть физиологическое состояние занимающихся спортом (степень морфологических изменений миокарда, вес тела) и то, что в покое сердцебиение спортсменов значительно ниже, чем у нетренированных людей. Поэтому и вычисленные значения могут отличаться от реальных на 5-10%. Спортивные медики считают более показательным уровень ЧСС перед началом следующей тренировки.

Для более точных подсчетов существуют усложненные формулы расчета. Они индексированы не только под возраст, но и под индивидуальную ЧСС в покое и процент интенсивности тренировки (в данном случае – 80-90%). Но эти расчеты представляют более сложную систему, а по результату не слишком отличаются от использованной выше.

Максимально допустимая ЧСС по возрастам

На показатель пульса при физических нагрузках влияет и такой фактор как возраст.

Вот как выглядят возрастные изменения ЧСС в таблице.

Возрастная группа	Максимально допустимый пульс, уд/минуту
До 25 лет	195
До 30-ти	190
До 40	180
До 50-ти	170
До 60-ти	160

Таким образом, максимально допустимая ЧСС при физических нагрузках в зависимости от возраста колеблется в пределах от 159 до 200 ударов в минуту.

Восстановление после тренировки

Как уже говорилось, в спортивной медицине внимание уделяется и тому, какой пульс должен быть не только во время, а и после тренировки, особенно на следующий день.

1. Если перед следующей тренировкой ЧСС в покое составляет 48-60 ударов, это считается отличным показателем.
2. От 60 до 74 – показатель хорошей тренированности.
3. До 89 ударов в минуту считается удовлетворительным пульсом.
4. Выше 90 – неудовлетворительный показатель, тренировку начинать нежелательно.

А за какое время должно произойти восстановление пульса после физической нагрузки?

Через сколько в норме восстанавливается?

На восстановление пульса после тренировки у разных людей уходит разное время – от 5 до 30 минут. Нормальным считается 10-15-минутный отдых, после которого ЧСС восстанавливается до исходного (перед тренировкой) значения.

В этом случае важна также интенсивность нагрузки, ее продолжительность.

Скажем, спортсменам-силовикам дается всего 2 минуты на перерыв между подходами к штанге.

За это время пульс должен снизиться до 100 или хотя бы 110 ударов в минуту.

Если этого не происходит, врачи рекомендуют снизить нагрузку или количество подходов, или же увеличить интервалы между ними.

После кардиотренировки ЧСС должна восстановиться в течение 10-15 минут.

О чем говорит длительное сохранение высокой ЧСС?

Если после тренировки частота сердцебиений долго (более 30 минут) остается высокой, следует пройти кардиологическое обследование.

1. Для начинающего спортсмена продолжительное сохранение высокой ЧСС говорит о неподготовленности сердца к интенсивным физическим нагрузкам, а также о чрезмерной интенсивности самих нагрузок.
2. Наращивание физических нагрузок должно быть постепенным и обязательно – с контролем пульса во время и после занятий. Для этого можно приобрести пульсометр.
3. Контроль ЧСС должны соблюдать и тренированные спортсмены – чтобы не давать организму работать на износ.

Регуляция частоты сердечных сокращений осуществляется нейрогуморальным путем. На нее оказывают действие адреналин, норадреналин, кортизол. Со своей стороны, симпатическая и парасимпатическая нервная система конкурентно возбуждает или тормозит синусовый узел.

Причин длительного сохранения учащенного сердцебиения много, включая факторы патологического характера, и разбираться с ними должен специалист.

Полезное видео

Чем опасен высокий пульс при физических нагрузках? Узнайте ответ на вопрос в следующем видео:

Заключение

1. Нормой пульса при физических нагрузках можно условно назвать величину в пределах от 120 до 160 ударов в минуту.
2. Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус полное количество лет.
3. Пульс при кардиотренировке не должен превышать 60-70% от максимума. При таком пульсе происходит наиболее эффективное сжигание жиров.
4. Восстановление пульса после активных нагрузок должно происходить в течение 10-15 минут отдыха.

Материал предоставлен cardiolog.online

ЧСС покоя, что означает низкий пульс или высокий. Брадикардия у спортсмена.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) давно является одним из важнейших параметров отражающих функциональное состояние организма спортсмена, при этом определение частоты сердечных сокращений можно разделить на две групп: — ЧСС покоя; — ЧСС нагрузки.

В данной статье речь пойдёт именно о ЧСС покоя, которую каждый спортсмен должен ежедневно фиксировать в своём спортивном дневнике.

У подготовленных спортсменов ЧСС покоя находится на низком уровне, особенно это касатся спортсменов соревнующихся в циклических видах спорта (бег, лыжные гонки, спортивное ориентирование). У не тренировочных людей показатели ЧСС покоя, как правило находятся на уровне 70-80 ударов в минуту.

Если же речь идёт о спортсменах то эти показатели значительно ниже, так у многих бегунов на выносливость данный показатель находится на уровне 40-50 ударов в минуту. У женщин  эти показатели обычно выше на 10 ударов. Но 40 ударов это далеко не предел, у некоторых велосипедистов шоссейников, лыжников, бегунов на выносливость показатель ЧСС опускается ниже 40 ударов.

Мои личные показатели ЧСС покоя, в период активных тренировок составляли 28-35 ударов в минуту, после 17 месяцев простоя из-за серьёзной травмы ЧСС покоя находится в диапазоне 40-45 ударов.

Пониженная частота сердечных сокращений в покое, является отклонением от так называемой «медицинской нормы», и имеет свой диагноз — брадикардия. Практически все серьёзные спортсмены на выносливость имеют ярко выраженную брадикардию,  которая, впрочем, не доставляет им ни каких неудобств, а является их конкурентным преимуществом.

Как правило «гражданские» врачи, да и некоторые спортивные относятся к таким низким показателям с опаской, поэтому, спортсменов с низким ЧСС довольно часто подвергают дополнительным тестированиям , цель которых определение природы образования низкого пульса.

Данная предосторожность врачей обусловлена, тем, что в некоторых случаях низкий пульс может быть свидетельством проблем с сердцем. Сердце просто не в состоянии работать быстрей, из-за чего организм недополучает питательные вещества и кислород, переносимых кровью.

В то же время натренированная брадикардия свидетельствует не о проблемах со здоровьем, а о переходе организма на новый качественный уровень экономичной работы, когда за один удар сердца переносится большее количество крови (именно то количество, которое необходимо организму) и надобности организма в учащённом сердцебиении попросту нет.

Одной из проверок «брадикардии» на природу возникновения служит атропиновая проба. Человеку в кровь вводится атропин, который ускоряет частоту сердечных сокращений. В случае болезненной природы низкого пульса, частота пульса будет набираться очень медленно или же вообще пульс останется неизменным, если же ЧСС при вводе атропина достаточно активно увеличивается, то это свидетельствует о нормальном состоянии сердца, а брадикардия считается вегетативной (природной).

Подобному исследования подвергался и я, когда после очередного похода в физкультурный диспансер при снятии кардиограммы у меня было выявлено ЧСС ниже 30 ударов в минуту (26 ударов).

Как правило, показания ЧСС спортсмен снимает утром, в сидячем положении. Желательно это делать сразу же после сна, данная процедура проводится с целью выявления резкого изменения частоты сердечных сокращений, которое может соответствовать о перетренерованности спортсмена, и его недовостановленности после предыдущих тренировок, а так же может иллюстрировать начало болезни или же саму болезнь спортсмена (при болезни ЧСС увеличивается).

Для выявлении вышеописанных аномалий после каждого снятия показаний ЧСС строится график изменения ЧСС в покое, с примером которого вы можете ознакомиться ниже.

Сердце, стучи! Двигательная активность способна натренировать сосудистую систему — Мурманский вестник

Как известно, йоги умеют «укрощать» свой сердечный ритм, вплоть до его полной остановки на какое-то время. Это лишний раз доказывает, что человек вполне может стать «сердечным тренером» собственного организма. Тут, как в спорте: самое главное — правильно рассчитать тренировочную нагрузку.

В чем польза физических нагрузок для сердца и сосудов, как правильно рассчитывать и контролировать в этом случае пульс, рассказала заместитель главврача Мурманской областной клинической больницы, руководитель Регионального сосудистого центра, кардиолог Татьяна Шведова.

Сам себе режиссер

Уже давно доказано, что, если просто ходить пешком, у человека гораздо больше шансов на здоровую продолжительную жизнь. Медики не устают повторять, что двигаться необходимо всем, независимо от возраста и наличия заболеваний.

— Человека, который не пренебрегает регулярной двигательной активностью, всегда выдает его жизненный тонус: он заметно выше, чем у тех, кто предпочитает лишний раз физически не напрягаться, — говорит Татьяна Шведова. — Потому что двигательная активность положительно сказывается на эмоциональном фоне, укрепляет иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и кровообращение, нормализует давление. При этом яснее становится ум, вырабатываются гормоны счастья, улучшается сон, проходят чувства тревоги, беспокойства и страха. Короче говоря, процесс старения замедляется.

Тренированное сердце изнашивается значительно медленнее и способно перекачивать больше крови, обеспечивая полноценное кровоснабжение всех органов и мышц тела. Сосуды при этом тоже тренируются: их стенки становятся более эластичными и прочными. Это значительно снижает риск развития гипертонии, одного из основных факторов, провоцирующих развитие болезней сердца и сосудов.

Всем известно, что причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний являются неправильное питание, курение и алкоголь, ожирение, сидячий образ жизни. Конечно, было бы правильным отказаться сразу от всех вредных привычек, но начинать лучше всего с обеспечения достаточных физических нагрузок. Но без фанатизма — без чрезмерных нагрузок, увеличивать которые нужно постепенно, подчеркивает Татьяна Евгеньевна. Но главное, что они должны быть динамическими, то есть ходьба, тренажеры, плавание, фитнес и так далее. А подъем тяжестей (штанги, гири) — это для спортсменов и бодибилдеров.

Нагрузку определяет цель

— Нужно понимать, что любая тренировка имеет свои нормативы физического состояния организма, благодаря которым можно регулировать интенсивность физических занятий: давление, частота дыхания, пульс, — продолжает Татьяна Шведова. — При сокращении мышц сердце поставляет кровь по артериям. Возникающие в результате этого импульсы человек как раз и ощущает в виде пульса, и к нему должно быть особое внимание.

Нормальная частота сердцебиения, то есть пульс в состоянии покоя, равна примерно 60-70 ударам в минуту. У натренированных людей он может быть около 50 ударов в минуту, а у профессиональных спортсменов и того меньше — до 40 ударов. То есть чем более тренирован человек, тем больше тренировано его сердце, и тем ниже у него пульс в состоянии покоя. Естественно, что во время физических нагрузок пульс учащается, и это нормально. Например, у 30-летнего человека пульс во время занятий спортом может достигать 190 ударов в минуту, а у пятидесятилетнего — 170.

Но и у частоты сердцебиения во время двигательной активности есть свои нормы. Существуют индивидуальные параметры частоты сердечных сокращений (ЧСС), превышать которые не стоит, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Как же правильно рассчитать свои пределы ЧСС?

Существует формула расчета максимального пульса для каждого возраста: из 220 нужно вычесть свой возраст. Однако достигать этого значения и находиться в этой зоне продолжительное время вредно для здоровья. Если вы не профессиональный спортсмен, эта зона не для вас.

Поэтому существуют конкретные зоны нагрузки в зависимости от целей, которых человек хочет достичь. Максимальная — для подготовки спортсменов к соревнованиям, анаэробная зона (выполнение силовых упражнений или спринта), аэробная зона (развивает ударный объем сердца и аэробную выносливость), жиросжигающая зона (для сжигания калорий) и зона легкой активности (разминка, зарядка).

Оздоровительная арифметика

Чтобы рассчитать пульс для каждой зоны активности, можно воспользоваться калькуляторами расчета ЧСС для зон нагрузки.

Покажем на примере. В норме у здорового человека во время тренировок слабой интенсивности частота сердечных сокращений повышается на 50-70 процентов. Чтобы вычислить допустимый порог для человека 60 лет, необходимо сделать следующий расчет:

220 — 60 = 160 (норма)

160 х 0,5 = 80 (нижний порог)

160 х 0,7 = 112 (верхний порог)

Таким образом, частота пульса во время умеренных тренировок должна варьироваться от 80 до 112 ударов в минуту.

— Но прежде чем начать активно чем-либо заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этом случае необходимо, чтобы допустимую нагрузку рассчитал лечащий врач, — советует Татьяна Шведова. — Но даже если у человека есть сердечная недостаточность, беспокоит одышка при малых физических нагрузках, все равно надо двигаться, делать упражнения под контролем пульса и артериального давления. Потому что физические упражнения с правильно рассчитанной нагрузкой способны уменьшать функциональный класс сердечной недостаточности, уровень артериального давления, тем самым делая жизнь человека комфортнее и безопаснее.

В зоне комфорта

Существует пять так называемых пульсовых зон, которые отличаются друг от друга результатом тренировки и степенью нагрузки на сердце.

Если пульс учащается до показателя около 60 процентов от ЧСС, то такая тренировка — в зоне оздоровления сердца. В ней комфортно тренироваться тем, у кого слабая физическая подготовка, поскольку такая нагрузка наиболее безопасна для «неразогретого» организма.

Лучше всего для работы в «сердечной» зоне подходит обычная ходьба. К тому же после рабочего дня остается не так уж много времени для поддержания физической формы.

Американские исследователи наблюдали за 8000 мужчин в течение 12 лет и выяснили, что всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза. Российские ученые подтвердили этот вывод: любители пеших прогулок действительно живут дольше. Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствия — эндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось. Также подтверждено, что у людей, которые занимаются фитнесом или хотя бы совершают пешие прогулки, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване.

Тахикардия — Кардиология | Хирсланден Швейцария

Сердце взрослого человека, в среднем, бьётся в диапазоне между 60 и 90 ударами в минуту. Если пульс в состоянии покоя превышает 100 ударов в минуту, то говорят об ускоренном сердцебиении (тахикардия). Частота сердечных сокращений более 300 ударов в минуту идентифицируется как фибрилляция желудочков. Фибрилляция желудочков фактически сопоставима с [остановкой сердца] и приводит напрямую к смерти, если в наикратчайший срок не будет проведена дефибрилляция в качестве реанимационной меры. Пульс в состоянии покоя менее 60 ударов в минуту означает замедленное сердцебиение (брадикардия). У спортсменов и хорошо натренированных людей пульс в состоянии покоя в диапазоне между 50 и 60 уд./мин., напротив, признается нормальным. Для неритмичного сердцебиения или аритмии характерны внеочередные, дополнительные сокращения сердца (экстрасистолы) и перебои в работе сердца. Особая форма, мерцательная аритмия, описана отдельно в посвященном ей разделе.

Типичные жалобы при нарушениях ритма сердца – это ощутимое учащенное сердцебиение (сердце „выпрыгивает“ из груди), и неритмичное сердцебиение (сердце „спотыкается“ и сильно „стучит“). „Спотыкание“ сердца в большинстве случаев является выражением внеочередных, дополнительных ударов сердца (экстрасистолы). Часто они являются безобидными, однако за ними также могут скрываться серьёзные заболевания. Если дополнительно с этим появляются боли в груди, головокружение, одышка с нехваткой воздуха, усталость или даже обморочные состояния, то при таких жалобах необходимо обязательно обследоваться у специалистов.

Разные заболевания могут вызвать возникновение нарушений ритма сердца. К ним относятся такие заболевания сердца, как стенокардия, (также называемая „грудная жаба“), инфаркт сердца, дефекты клапанов сердца, слабость сердечной мышцы (сердечная недостаточность) или воспаления сердечной мышцы. Но также и гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз), наркотики или отдельные медикаменты могут обуславливать нарушения сердечного ритма. Но не редко определить органическую причину возникновения нарушения ритма сердца не удаётся.

Электрокардиограмма (ЭКГ) – это самый важные метод исследования при нарушениях ритма сердца. Часто на основании данных ЭКГ можно сделать заключение, какая патология лежит в основе нарушения ритма сердца. Как, например, некоординированная электрическая активность предсердий при электрическом проведении возбуждения (мерцательная аритмия), нарушение проводимости импульсов от предсердия на желудочки (АВ-блокада) или внеочередные дополнительные сердцебиения (экстрасистолы).

Лечение зависит от вида и причины нарушения ритма сердца. Возможности лечения охватывают медикаменты (антиаритмические препараты), операции, кардиостимуляторы или электрофизиологические методы.

Почему нужно следить за пульсом во время тренировок?

Последние несколько лет все говорят о том, как важно следить за своим пульсом во время занятий спортом, в моду входит бег на низком пульсе, а пульсометры выпускают в виде очень симпатичных дизайнерских гаджетов и встраивают в умные часы. Рассказываем, почему следить за пульсом, и правда – хорошая идея.

Короткий ответ: измерения пульса сообщает нам о том, как работает наше сердце в каждый конкретный момент, основная цель здесь – избежать слишком высоких нагрузок и переутомления, которые могут привести к проблемам со здоровьем. Кроме того, учитывая свои пульсовые зоны, можно сделать тренировку более эффективной.

Что такое пульсовые зоны?
Итак, пульс сообщает нам частоту сердечных сокращений. Для того, чтобы его измерить, необязательно пользоваться специальными гаджетами – в обычной жизни будет достаточно посчитать количество ударов сердца в минуту, вооружившись секундомером.

В момент стресса, к которому относятся и физические нагрузки, частота сокращений сердца увеличивается. Это происходит в связи с тем, что в организме возникает дополнительная потребность в кислороде, которую кровь доставляет ко всем органам и тканям.

В зависимости от скорости сокращения сердца, выделяют несколько так называемых пульсовых зон. Классификаций множество, но обычно они включают в себя от 4 до 8 зон в диапазоне от сердцебиения в состоянии покоя до максимальной частоты сердечных сокращений.

Максимальная частота меняется в зависимости от возраста, довольно условно ее можно определить по формуле «220 минус ваш возраст»: например, для двадцатилетних максимальный пульс составляет 200 ударов в минуту, а для людей в 50 лет – 170. Дальнейшая классификация зон строится в зависимости от этого показателя. Очень легким называют пульс на уровне 50-60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, легким – 60-70 процентов, средним – от 70 до 80, и, наконец, тяжелым – 80-90.

Нужно понимать, что в любом случае, такая формула является лишь теоретической. В каждом индивидуальном случае можно установить максимальную скорость сердцебиения более точно с помощью специальных тестов, однако, если вы только начали свои тренировки, в первое время будет достаточно и этой условной классификации.

Почему нужно следить за своим пульсом во время тренировки
Основная причина – такой контроль позволяет избежать проблем со здоровьем. В первую очередь – слишком высокой нагрузки на сердце при высокоинтенсивных тренировках. Достижение верхних значений пульса – более 80 процентов от максимального – допустимо во время силовых занятий, но лишь на короткий промежуток времени (от 20-30 секунд для начинающих и до 5 минут – для опытных спортсменов).

Когда вы видите, что пульс приближается к тяжелому, вы можете вовремя сделать паузу и избежать неприятных последствий, таких как головокружение и тошнота, а кроме того, предупредить более серьезные опасности. В частности, недавние исследования говорят о том, что тренировки на тяжелом пульсе (более 85 процентов от максимального) повышают риск внезапной остановки сердца, фибрилляции предсердий и сердечного приступа.

С максимальными значениями – понятно, а как еще можно использовать информацию с пульсометра?
Помимо базовой безопасности, измерения пульса может помочь сделать тренировки эффективнее. Например, если ваша цель – избавиться от лишнего веса, знайте, что эффективнее этот процесс происходит в легкой пульсовой зоне (60-70 процентов от максимального). Если ваша цель – развитие выносливости – придерживайтесь средних значений пульса. Эта зона подходит для базовых анаэробных нагрузок – занятий на тренажерах и упражнений с отягощением. Ну и наконец, высокий пульс сигнализирует о том, что вы достигли максимальной нагрузки и пришло время остановиться и отдохнуть.

 

Источник: sports.ru

Средняя частота пульса у спортсменов

Спортсмен проверяет ее пульс.

Кредит изображения: blyjak / iStock / Getty Images

Поскольку частота пульса в состоянии покоя показывает, насколько эффективно сердце перекачивает кровь по всему телу, частота пульса является полезным инструментом для измерения уровня физической подготовки. Спортсмены, как правило, имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, потому что программы тренировок, которые развивают скорость, физическую форму, мышцы и выносливость, также тренируют сердечные мышцы, чтобы перекачивать больший объем крови с каждым ударом сердца.В конечном счете, требуется меньше сердечных сокращений, чтобы привести в движение хорошо подготовленного спортсмена как во время интенсивных тренировок, так и во время отдыха.

Частота пульса в состоянии покоя

В то время как нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту, у подготовленных спортсменов и других людей в хорошей физической форме нормальная частота пульса в состоянии покоя может составлять от 40 до 60 ударов в минуту. Это свидетельствует о высоком уровне здоровья сердечно-сосудистой системы. Пол является еще одним фактором в норме сердечного ритма в состоянии покоя, потому что женщины с разным уровнем физической подготовки, как правило, имеют более высокую частоту пульса в среднем, чем мужчины сопоставимого уровня физической подготовки.Например, средняя частота пульса в состоянии покоя у элитной 30-летней спортсменки колеблется от 54 до 59 ударов в минуту, в то время как частота пульса в состоянии покоя для мужчин того же возраста и уровня физической подготовки колеблется от 49 до 54, согласно данным YMCA «Путь к фитнесу».

Максимальная частота пульса

Зная максимальную частоту пульса, вы сможете определить целевой диапазон пульса во время тренировки. Основная формула расчета максимальной частоты пульса — вычесть ваш возраст из 220.Ваша целевая частота пульса во время тренировки составляет от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса, в зависимости от интенсивности занятия. Однако этот метод расчета максимальной частоты пульса и целевых зон частоты пульса может быть неточным для людей или спортсменов в хорошей физической форме.

Регулировка MHR для спортсменов

Поскольку у спортсменов более низкая частота пульса в состоянии покоя, максимальная частота пульса и целевая частота пульса для спортсменов отличаются от таковых для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или менее подготовленных.Тренер по легкой атлетике из Великобритании Брайан Маккензи сочетает в себе обзор исследований, касающихся расчета максимальной частоты пульса на основе пола, возраста, спорта и уровня физической подготовки, чтобы помочь спортсменам более точно определять зоны частоты пульса. Используйте калькулятор на веб-сайте Маккензи, чтобы оценить максимальную частоту сердечных сокращений на основе различных исследовательских моделей.

Ручные расчеты

Спортсмены могут вручную оценить MHR, умножив свой возраст на 0,85 и вычтя ответ из 217, на основе комбинированных исследовательских моделей, говорит Маккензи.Элитные спортсмены в возрасте до 30 лет вычитают три удара, в то время как спортсмены в хорошей физической форме старше 50 добавляют два, а те, кто старше 55 лет, добавляют четыре удара. Если вы занимаетесь греблей, вычтите три удара или пять, если вы элитный велосипедист. Помимо использования целевых значений частоты пульса, даже опытные спортсмены могут судить об интенсивности упражнений с помощью разговорного метода. Если трудно вести разговор без частых пауз, чтобы перевести дыхание, вероятно, вы тренируетесь около верхнего предела целевой зоны пульса.

6 фактов о вашем здоровье, которые может сказать частота пульса в состоянии покоя

Ваша частота пульса в состоянии покоя — это число, о котором вы можете не думать очень часто. Но что, если бы я сказал вам, что это одно из самых важных чисел, которое вам следует знать. Ваш пульс в состоянии покоя может использоваться не только для отслеживания вашего уровня физической подготовки и целевых тренировок, но также может предупреждать вас о различных потенциальных проблемах со здоровьем. Итак, узнайте свою частоту пульса в состоянии покоя — и что является нормальным для или — с помощью приложения Fitbit, а затем узнайте, как это может помочь в оценке вашего здоровья.

6 вещей, которые может сказать вам частота пульса в состоянии покоя

Вы недостаточно активны
Нормальная частота пульса в состоянии покоя для среднего взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту) или от 40 до 60 ударов в минуту для спортсменов в хорошей физической форме. Если большую часть дня вы ведете малоподвижный образ жизни, ваша относительная частота сердечных сокращений, вероятно, приближается или превышает верхний предел этого диапазона. Это может быть потому, что ваше сердце менее эффективно. Хорошие новости? Регулярно занимаясь аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание), вы поможете своему сердцу более эффективно перекачивать кровь, а также вы можете сбросить несколько фунтов, что со временем снизит частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.Даже небольшое снижение частоты пульса в состоянии покоя может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и продлить жизнь на несколько лет!

Вы перетренируетесь
Толкание тела может привести к большим успехам, но также может быть вредным. Если вы заметили учащение пульса в состоянии покоя, когда вы интенсивно тренируетесь, а отдыхаете мало, ваше тело может говорить вам, что вам нужно уменьшить нагрузку. Предоставляя ему надлежащий отдых, в котором он нуждается, ваше тело может восстановиться и адаптироваться, и вы сможете прийти в норму сильнее, чем когда-либо.

Вы слишком взволнованы
Продолжительное умственное и эмоциональное напряжение также может привести к увеличению частоты пульса в состоянии покоя с течением времени. Если режим «бей или беги» становится вашей нормой, связанное с этим увеличение частоты пульса в состоянии покоя может повысить риск сердечных приступов, инсультов и многого другого. Попробуйте добавить в свой день расслабление — читайте, медитируйте, гуляйте с друзьями или проводите сеанс управляемого дыхания на Fitbit Charge 2 или Fitbit Blaze. Регулярные занятия по релаксации могут помочь вам справиться со стрессом и могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Вы лишены сна
Всегда устали? Хроническое недосыпание, которое может привести к усталости, снижению метаболизма и перееданию, также может повысить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь.

Вы обезвожены
Если в жаркий летний день вы замечаете временное учащение пульса в состоянии покоя, возможно, ваше тело просто пытается остыть. Однако это также может означать, что вы обезвожены, особенно если вы испытываете большую жажду, чем обычно, во рту сухо и моча более желтого цвета, чем обычно.Чтобы снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, пейте больше воды.

У вас развивается заболевание
Если вы испытываете одышку, необычную усталость, головокружение, чрезмерную жажду / мочеиспускание, а также учащение пульса в состоянии покоя, вы можете подвергаться риску сердечно-сосудистых заболеваний, гипертиреоза или типа 2 сахарный диабет. Однако низкая частота пульса в состоянии покоя также не всегда идеальна. В сочетании с симптомами (например, описанными выше) это может указывать на проблему с электрической системой вашего сердца.Если вы обеспокоены, обсудите эти изменения со своим врачом.

Два предостережения, которые следует помнить

Если вы заметили изменение частоты пульса в состоянии покоя, но ни один из вышеперечисленных сценариев не кажется правдоподобным, есть два других фактора, которые могут иметь значение: возраст и лекарства.

Частота пульса в состоянии покоя увеличивается с возрастом
В большинстве случаев ваша частота сердечных сокращений может быть изменена. К сожалению, с возрастом ваш RHR имеет тенденцию к увеличению. Чтобы уменьшить влияние старения на вашу сердечно-сосудистую систему, вы можете добиться максимальных результатов, выполняя упражнения в пределах целевой зоны ЧСС, чтобы снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Лекарство влияет на частоту пульса в состоянии покоя
Изменения частоты пульса в состоянии покоя также могут быть вызваны приемом лекарств, отпускаемых без рецепта или по рецепту. Лекарства для лечения астмы, депрессии, ожирения и синдрома дефицита внимания, как правило, увеличивают RHR. Однако лекарства, назначаемые при гипертонии и сердечных заболеваниях (бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов), обычно снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения.Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Харлей Пастернак

Знаменитый тренер и диетолог Харли Пастернак имеет степень магистра наук в области физиологии упражнений и диетологии Университета Торонто и диплом с отличием в области кинезиологии Университета Западного Онтарио.В качестве специалиста по фитнесу и питанию Харли тренировал многих знаменитостей, в том числе Адама Левина, Гвен Стефани, Джессику Симпсон, Ариану Гранде, Джона Майера, Чарли Пута, Джордану Брюстер, Роба Паттинсона, Тоби Магуайра, Леди Гагу, Меган Фокс и Дженнифер Хадсон. . Он появлялся на MTV, Vh2, The Oprah Winfrey Show, Dr.Oz, THE VIEW, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Good Morning America, The Today Show и совсем недавно, Тело мести с Хлоей Кардашьян на E! Харли также читает лекции по всему миру и регулярно выступает с лекциями.

Причины брадикардии у спортсменов

Относительный вклад вегетативного тонуса и текущей активности в брадикардию у спортсменов на выносливость

Почему у выносливых спортсменов частота сердечных сокращений ниже?

Хорошо известно, что у спортсменов частота сердечных сокращений (брадикардия) ниже, чем у не спортсменов. Обычно это считается здоровой адаптацией. Однако брадикардия связана с последующим развитием фибрилляции предсердий (ФП) — аритмии, которая, как известно, увеличивает риск сердечной недостаточности, инсульта и даже смерти.Следовательно, брадикардия могла быть связана со значительными проблемами в более позднем возрасте.

Причины низкой частоты сердечных сокращений у спортсменов до конца не изучены. Традиционно считалось, что изменения нервного сигнала (тонуса блуждающего нерва) приводят к брадикардии у спортсменов. Однако несколько исследований показали, что даже после блокировки этих входов (вегетативная блокада) у спортсменов по-прежнему ниже частота сердечных сокращений, чем у не спортсменов. Причины этого неизвестны, однако недавние исследования с использованием моделей мышей-спортсменов показывают, что это связано с внутренними изменениями в сердце, вызванными понижающей регуляцией гена HCN4.В модели на мышах лекарство, которое блокирует этот ген, ивабрадин, помогло уравнять частоту сердечных сокращений у мышей-спортсменов и мышей, не занимающихся спортом.

Наша цель в этом исследовании — понять причину более низкой частоты сердечных сокращений у спортсменов на выносливость. Участники пройдут повторное тестирование в экспериментальных условиях, чтобы помочь определить причины низкой частоты сердечных сокращений у спортсменов.

Мы предполагаем, что ивабрадин будет менее эффективен у спортсменов (т.е. он будет снижать частоту сердечных сокращений у спортсменов в меньшей степени, чем у тех, кто не занимается спортом).Это предполагает, что брадикардия у спортсменов связана с изменениями в сердце, а не с обратимыми изменениями нервных импульсов. Это может дать некоторое представление о механизме фибрилляции предсердий у спортсменов.

Что низкая частота пульса в состоянии покоя * на самом деле * означает для вашего здоровья

Мы слышали, что низкая частота пульса в состоянии покоя является одним из показателей здоровья, которым обладают многие самые элитные спортсмены мира; но когда в начале этой недели FitBit опубликовал данные о том, что жители Бенда, штат Орегон, имеют самые низкие показатели BPM в Соединенных Штатах, наш офис начал задаваться вопросом: что именно означает цифра для всех нас?

Майкл Барбер, доктор медицинских наук, кардиолог в спа-салоне Strata Integrative Wellness в Колорадо, говорит, что, хотя нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту, частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту (брадикардия) совершенно здорова для некоторые люди, если не обязательно, показатель исключительного здоровья.«Простое наличие низкой частоты пульса в состоянии покоя при отсутствии какой-либо другой дополнительной информации на самом деле очень мало говорит об общем состоянии здоровья человека или человека», — говорит врач. Здоровье вашего сердца и количество его ударов в минуту действительно зависит от множества факторов, включая возраст (ваш показатель естественным образом будет снижаться по мере того, как вы станете старше), определенные лекарства, здоровье щитовидной железы, гормональные отклонения и многие другие, чтобы назвать их. он говорит.

«В целом, если у человека нет симптомов (слабость, утомляемость, низкий уровень энергии, головокружение, головокружение, потеря сознания или потеря сознания, снижение физической работоспособности и т. Д.)), частота пульса даже ниже 40 ударов в минуту может быть нормой для этого человека », — говорит доктор Барбер. Конечно, вам нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы точно знать, что ваша конкретная частота пульса означает для вашего здоровья.

«Само наличие низкой частоты пульса в состоянии покоя при отсутствии какой-либо другой дополнительной информации на самом деле очень мало говорит об общем состоянии здоровья человека или человека» — доктор Майкл Барбер

Непонятно, почему самый быстрый, самый сильный и у самых ловких из нас развивается это часто безобидное сердечное отклонение.«У людей с высокой физической подготовкой или спортсменов высокого уровня часто частота пульса в состоянии покоя составляет около 40, а у некоторых частота пульса может быть ниже 30 ударов в минуту, но в остальном они функционируют нормально», — говорит доктор Барбер. Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что, поскольку сердце — это мышца, а упражнения укрепляют мышцы, сердцу просто не нужно так усердно работать с каждым ударом после многих лет тренировок.

Истории по теме

Итог: низкая частота пульса — важная часть головоломки, которая определяет ваше общее самочувствие, но это не истинный север ваших достижений в тренажерном зале.Вместо этого Berkeley Wellness рекомендует следить за «частотой пульса восстановления» или за тем, как быстро падает частота пульса после приступов напряженной деятельности. Если ваша частота может упасть на 20 ударов в минуту, это хороший знак, что все ваши серии HIIT на беговой дорожке окупились.

Что случилось, когда один редактор и воин на тренировках перестала взвешиваться. Кроме того, почему вы можете думать о своих тренировках с точки зрения толкания и тяги.

Действительно ли вы в хорошей форме, если у вас низкая частота пульса в состоянии покоя?

Многие люди используют пульсометр как часть тренировок и, следовательно, имеют возможность постоянно контролировать свой пульс.Если вы являетесь частью этой группы, вам может быть любопытно, что ваш пульс в состоянии покоя на самом деле говорит о вашей физической форме.

«Как всегда бывает в исследованиях, ответ не так однозначен», — говорит Йостейн Халлен, профессор Норвежской школы спортивных наук.

Некоторые люди просто рождаются с сердцем, которое в состоянии покоя бьется медленнее, чем другие.

Ваша частота пульса определяет, сколько крови ваше сердцебиение может доставить в организм. Но даже если это определено вашими генами, вы можете влиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с помощью упражнений.

Йостейн Халлен изучает, среди прочего, выносливость (Фото: NIH)

Нет смысла сравнивать свой пульс с другими

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя здоровых взрослых людей обычно составляет 50-80 ударов в минуту.

Но если, например, у женщины частота пульса в состоянии покоя составляет 50, это может означать либо то, что она в хорошей форме, либо у нее естественная низкая частота пульса в состоянии покоя. Или оба.

Таким образом, нет смысла сравнивать собственный пульс в состоянии покоя с другими, говорит Халлен.

Но как цель для себя может пригодиться, сказал исследователь.

«Если вы тренируетесь для улучшения своей физической формы, вы можете использовать частоту пульса в состоянии покоя как меру того, оказывает ли ваша тренировка эффект», — говорит Халлен.

Потому что сердце — это мышца с полостью внутри. А когда вы тренируетесь, чтобы улучшить свою физическую форму, вы просто тренируете сердечную мышцу.

Так что же на самом деле происходит, если частота пульса в состоянии покоя снизилась?

Четверть литра кислорода

«Физические упражнения делают сердце больше, эластичнее и означают, что в вашем теле больше крови, а это означает, что ваше сердце перекачивает больше крови за удар», — говорит Халлен.

Кровь, попадающая в сердце из легких, содержит кислород. А телу в состоянии покоя для продолжения жизнедеятельности требуется определенное количество кислорода.

Халлен приводит этот пример для человека, который полностью находится в состоянии покоя:

Тело весом 75 кг требует около четверти литра кислорода в минуту для поддержания жизненно важных процессов.

Это означает, что сердце должно перекачивать около пяти литров крови в минуту, чтобы тело могло получить достаточно кислорода, говорит Халлен.

Кроме того, учитываются две переменные. Первая — это количество крови, которое сердце успевает перекачивать в тело за один удар.Во-вторых, как часто бьется сердце, то есть ваш пульс в состоянии покоя.

Итак, если у вас сердце большего размера, которое перекачивает больше крови за удар, вашему сердцу не нужно биться так часто.

Ваша частота пульса в состоянии покоя снижается.

Сон имеет эффект

И не только упражнения могут повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Эксперимент на американских студентах показал, что их пульс в состоянии покоя учащался, когда они ложились спать позже, чем обычно.

Этот эффект может продлиться до следующего дня.

Согласно веб-сайту Norwegian Health Informatics, высокая частота пульса в состоянии покоя также может быть признаком болезни.

А тут все усложняется. Слишком низкая частота пульса в состоянии покоя также не всегда является хорошим признаком.

Иногда что-то не так, из-за чего сердце бьется медленно. Согласно исследованию, опубликованному в European Heart Journal за 2016 год, исследователи из UiT — Арктического университета Норвегии обнаружили, что люди с низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя чаще страдали фибрилляцией сердца.

Но на самом деле эта статья была не о болезни. Вернемся к тренировочному эффекту.

Разница между фитнесом и выносливостью

Насколько важна частота пульса в состоянии покоя для людей, которые хотят быть в форме? Или другими словами: достаточно ли того, что ваше сердце в хорошей форме?

«Вы должны думать о цели вашего обучения», — говорит Халлен.

Он различает выносливость и физическую форму. Низкая частота пульса в состоянии покоя — признак того, что вы в хорошей форме.

Но чтобы хорошо заниматься различными видами спорта, нужно тренировать другие мышцы, а не только сердце.

Выносливость мышц, необходимая для занятия спортом, не менее важна, сказал Халлен.

«Велосипедист в хорошей форме, скорее всего, будет иметь более низкую выносливость на футбольном поле, чем футболист в более плохой форме», — говорит Халлен.

Пульс в состоянии покоя включен в фитнес-калькулятор.

Ульрик Вислофф, профессор NTNU, Норвежского университета науки и технологий, ранее утверждал, что хорошее физическое состояние — очень важная цель для вашего здоровья.

«Фитнес — это одна из вещей, которая больше всего говорит о вашем здоровье сейчас и в будущем», — сказал Вислофф.

Он и его коллеги создали фитнес-калькулятор на основе тестов, которые они провели с участниками исследования населения округа Трёнделаг под названием HUNT3.

Калькулятор включает в себя частоту пульса в состоянии покоя, а также возраст, вес и рост, а также другие факторы.

Небольшие упражнения приносят большую пользу для здоровья

Халлен не сомневается, что хорошее состояние полезно для вашего здоровья, но считает, что важно включать и другие цели.

«Для людей, которые не хотят преуспевать в каком-то конкретном виде спорта, может оказаться, что достаточно физических упражнений немного важнее, чем быть в хорошей форме», — сказал Халлен.

Имея это в виду, вам не нужно так усердно тренироваться.

«Чтобы увеличить размер сердца, вам, вероятно, потребуется увеличить уровень упражнений до определенной интенсивности, но для улучшения вашего здоровья достаточно быть активным, не предъявляя слишком больших требований к вашему телу с точки зрения интенсивности. , — сказал Халлен.

Он цитирует исследование Норвежской школы спортивных наук, которое показывает, что даже несколько маленьких шагов в день могут продлить жизнь.

Измерьте частоту сердечных сокращений, когда вы активны

А для тех, кто хочет улучшить физическую форму, Халлен считает, что пульс в состоянии покоя может быть не самой простой вещью для использования в качестве индикатора, потому что существует очень многое, что может изменить ваш пульс, даже если вы попытаетесь быть полностью спокойным.

Вместо этого он рекомендует выполнять одно и то же действие и каждый раз измерять частоту сердечных сокращений, например, бегать на беговой дорожке с фиксированной скоростью в течение определенного времени.

Если у вас со временем снижается частота пульса, это хороший признак того, что ваше сердце способно перекачивать больше крови по телу с каждым ударом.

Перевод: Нэнси Базильчук.

Не в форме посетители спортзала переоценивают свою физическую форму

У куста роз есть шипы, но с другой стороны, куст шипа имеет розы.

Что бегуны должны знать о частоте пульса в состоянии покоя

Многие бегуны предпочитают тренироваться в зависимости от зоны частоты пульса, а не общего темпа.Если вы можете тренироваться по частоте пульса, следует ли вам отслеживать ее и в состоянии покоя? Есть ли какие-нибудь полезные данные о тренировках, которые бегун может получить, следя за своим пульсом в состоянии покоя? Если вы когда-нибудь задумывались об этом — или даже обнаруживали, что ваш пульс в состоянии покоя падает ниже среднего диапазона — мы здесь, чтобы подробно изучить, что спортсмены на выносливость должны знать о своем пульсе, когда они не бегают.

Ваша частота пульса в состоянии покоя не является статическим числом. Хотя это количество ударов в минуту, которое делает ваше сердце во время отдыха, на самом деле существует ряд факторов, которые влияют на окончательное число (от текущего состояния активности до положения тела и эмоций).Из-за этого частота пульса в состоянии покоя часто определяется как здоровая по тому, находится ли она в пределах общего диапазона. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет 60–100 ударов в минуту.

Вы можете следить за своим пульсом в состоянии покоя, если у вас есть фитнес-носитель с функцией отслеживания пульса, или вы можете использовать аналоговый метод и делать это по старинке. Согласно Гарвардской медицинской школе, вы можете сделать это, положив два пальца (указательный и средний) на запястье или на шею и посчитав количество ударов в течение 30 секунд.Удвойте это число, и у вас будет частота пульса в состоянии покоя (хотя рекомендуется делать это несколько раз, чтобы проверить точность).

«Это маркер, используемый для определения здоровья; однако, как и все, здесь есть здоровый диапазон », — объясняет доктор Марта Пайрон, директор по спортивным показателям и спортивной медицине Ascension Texas. «К счастью, частота пульса в состоянии покоя варьируется и изменяется в зависимости от уровня активности человека, поэтому со временем она может меняться и улучшаться».

Если ваш пульс в состоянии покоя опускается ниже нормы, не паникуйте, особенно если вы занимаетесь выносливостью.У бегунов часто бывает более низкая частота пульса в состоянии покоя, чем у тех, кто не занимается спортом или занимается спортом небрежно. Пока вы знаете свой нормальный диапазон, есть некоторые идеи, которые вы можете почерпнуть из случайного отслеживания этого показателя здоровья.

В большинстве случаев низкая частота пульса в состоянии покоя является синонимом здорового спортсмена. Вот почему часто не нужно паниковать, если ваш пульс в состоянии покоя ниже среднего значения в диапазоне 60–100 ударов в минуту. Фактически, Ричард Диас, основатель Diaz Human Performance, говорит, что хорошо тренированный спортсмен может даже видеть значения ЧСС в состоянии покоя до 40 ударов в минуту.

«В большинстве случаев это показатель сердечной эффективности», — продолжает он. «Сердечный выброс относится к количеству ударов в минуту X ударного объема (удар — это количество крови, доставляемое за каждый« удар »или удар сердца). Чем больше крови вы можете доставить за один удар, тем меньше работы, которую необходимо выполнять сердцу, чтобы удовлетворить потребность, какой бы она ни была ».

Из-за того, что у многих спортсменов на выносливость сердце работает более эффективно, у сердца меньше работы, чтобы перекачивать кровь по телу (что особенно актуально, когда тело находится в состоянии покоя).Конечно, частота пульса в состоянии покоя определяется не только уровнем физической подготовки; даже была отмечена роль генетики. Как упоминалось выше, часто нет необходимости паниковать, если у вас низкая частота пульса в состоянии покоя (часто это ключевое слово). Пайрон отмечает, что в состоянии покоя сердце бегуна настолько эффективно, что ему не нужно часто биться, но у этого есть обратная сторона.

«Существует ассоциация спортсменов очень высокого уровня на выносливость с развивающейся аритмией сердца», — отмечает она. «Сердечные механизмы, контролирующие нормальный ритм, в некоторой степени подавляются адаптацией к упражнениям.Однако это чаще всего случается со спортсменами профессионального уровня, поэтому подавляющее большинство спортсменов не беспокоятся об этом ».

В качестве показателя частота пульса в состоянии покоя не имеет большого значения для спортсмена, пока он активно бегает. Однако это не означает, что вы не можете извлечь что-то из этой метрики. Вы не должны использовать его для постановки целей или составления плана тренировок, но он может помочь вам понять, в каком направлении развивается ваша физическая форма, и проиллюстрировать повышение эффективности сердечно-сосудистой системы.

Из частоты пульса в состоянии покоя вы можете получить две конкретные данные:

• Еще рекавери надо? Согласно Диасу, если вы проверите свой пульс в состоянии покоя утром, вы сможете понять, насколько ваше тело подготовлено к упражнениям.«Если вы просыпаетесь и обнаруживаете, что ваш пульс в состоянии покоя необычно высок по сравнению с вашей нормой, это может быть показателем того, что вашему организму требуется больше восстановления», — делится он. «Также существует вероятность того, что ваша иммунная система находится под угрозой, и вы заболели вирусом, например, простудой или гриппом. Если вы обнаружите, что ваша частота пульса в состоянии покоя выходит за пределы нормального диапазона, возможно, будет разумным отложить упражнения и отдохнуть ».

• Вы перетренируетесь? Как уже говорилось, частота пульса в состоянии покоя должна снижаться по мере того, как ваше сердце становится более эффективным во время бега.Однако, если вы видите что-то еще, проверяя это, Пайрон говорит, что вы, возможно, зашли слишком далеко, слишком быстро. «Если ваш пульс в состоянии покоя имеет тенденцию к увеличению, несмотря на продолжающуюся физическую активность — или если ваше восстановление после активности занимает больше нескольких минут, чтобы вернуться к уровню пульса в состоянии покоя, — вы можете перетренироваться и, следовательно, рискуете получить травму и снизить общую спортивную результативность, несмотря на то, что продолжаете заниматься спортом. тренировки », — отмечает она. «Лечение заключается в простом перерыве и полном восстановлении перед возобновлением тренировок на предыдущем уровне.”

В остальное время, если вы решите контролировать частоту пульса в состоянии покоя, вы просто хотите убедиться, что она находится в пределах вашего нормального диапазона и не делает резких скачков вверх. Если он увеличится, врачи отмечают, что это может быть признаком будущих проблем с сердцем. В этом случае Диас предлагает обратиться за медицинской помощью и только затем позволить ему диктовать ваши тренировки, поговорив с врачом, чтобы получить разрешение на длительные упражнения низкой интенсивности.

мифов о здоровье спортсменки

Мифы о здоровье спортсменки | Миф 4

Элисса Розен, доктор медицинских наук, CEDS
Ниже приводится заключительный выпуск серии из четырех частей, посвященных мифам о здоровье спортсменок

Миф 4: Брадикардия, или медленное сердцебиение, всегда признак хорошей физической подготовки у спортсменки.

Правда: Медицинское определение брадикардии — это частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту. Хотя у некоторых спортсменов частота пульса может замедляться по мере того, как они набирают форму, очень низкая частота пульса в состоянии покоя (особенно в возрасте до 50 лет) может указывать на то, что в этой истории есть еще кое-что. За исключением других серьезных причин брадикардии, есть два сценария, которые наиболее часто объясняют медленную частоту сердечных сокращений у спортсмена: сердце спортсмена и голодающее сердце. Сердце спортсмена — это сердце, в результате тренировок которого сердечная мышца стала более сильной и мощной.Это означает, что сердце может перекачивать больше крови за удар, поэтому оно может биться реже и при этом циркулировать то же количество крови в минуту. Когда многие спортсмены тренируются с пульсометрами, они могут заметить, что с тренировкой их частота пульса в состоянии покоя снизилась, а частота пульса во время аэробных упражнений может больше не повышаться до такой же высокой степени при той же активности и усилии.

С другой стороны, у спортсмена с RED-S со временем может развиться голодное сердце с брадикардией в покое, но с относительной тахикардией (или учащенным пульсом) при основных движениях, таких как ходьба или даже стояние.У спортсмена с RED-S тело в конечном итоге переходит в состояние сохранения энергии. Один из основных способов сберечь энергию — снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Кроме того, тело, которое не получает достаточно топлива, в конечном итоге прибегает к расщеплению мышц для получения энергии. Поскольку сердце — это мышца, с помощью визуализации сердца мы можем увидеть, что мышечная стенка сердца может истончаться по мере увеличения дефицита питательных веществ. Хотя спортсмен (и часто работающие с ним медицинские работники) могут воспринимать эту медленную частоту сердечных сокращений как признак хорошей физической формы, на самом деле это может быть признаком экономии энергии.Без визуализации сердца часто можно отличить сердце спортсмена от голодающего сердца, измеряя частоту сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя, а затем измеряя ее во время ходьбы. У голодающего сердца частота сердечных сокращений часто увеличивается на 75% (а иногда и больше) при простой ходьбе. Спортсмены, которые носят пульсометры во время упражнений, также могут начать замечать, что, хотя их пульс в состоянии покоя низкий, он намного выше, чем при той же аэробной активности. Это также часто приводит к тому, что одно и то же действие и усилие становится все труднее и труднее поддерживать.

Для получения дополнительной информации об аменорее и RED-S у спортсменов ознакомьтесь с предыдущими статьями в блоге доктора Розена и появлением подкастов, в которых обсуждаются следующие темы:

1. Аменорея у спортсменок: 8 развенчанных мифов
2. RED-S: Более подробный термин для определения последствий низкого потребления энергии у спортсменов
3. P..HIT для королевы: подкаст спортсменки
4. Мифы о здоровье спортсменки | Миф 3: Триада спортсменки
5. Мифы о здоровье спортсменки | Миф 2: оральные противозачаточные таблетки
6.Мифы о здоровье спортсменки | Миф 1: Аменорея

.