Рыбий жир спортсменам: Рыбий жир для спортсменов, наращивающих мышечную массу

Рыбий жир для спортсменов, наращивающих мышечную массу

Ученые доказали, что дефицит жиров также губителен для здоровья, как и их избыток. Специалисты предсказывают целый ряд негативных последствий для здоровья людей, не употребляющих жиры.

Чем рыбий жир полезен для спортсменов?

Снижение доли жиров в рационе до 15% приводит к снижению выносливости и работоспособности спортсмена как минимум на 10%.

Кроме того, диета с малой долей жиров увеличивает количество молочной кислоты в организме спортсмена. Также не следует забывать, что именно жиры в оптимальных концентрациях служат источником энергии для сердца.

Человеческий организм непрерывно производит особые жиры, которые участвуют во многих механизмах жизнедеятельности. Как ни удивительно, именно дефицит жиров в организме спортсменов может спровоцировать авитаминоз.

Оказывается, токоферол и многие биологически значимые элементы мы потребляем в основном с жирами. Таким образом, ограничение в потреблении жиров в течение продолжительного времени вредно не только потому, что жиры служат мощным источником энергии, но и потому, что они необходимы для нормальной жизнедеятельности спортсмена.

Рыбий жир для наращивания мышечной массы

Жиры являются наиболее энергоёмкими питательными веществами: 1 грамм жиров эквивалентен приблизительно 9 килокалориям, что в 2 раза больше чем у протеинов и сахаридов.

Прекрасной пищевой добавкой для наращивания мышц  является именно рыбий жир. Такой жир содержит две группы жирных кислот, которые почти не встречаются в современном рационе питания: ЕРА и DHA. Эти редкие жиры помогают профилактике заболеваний сердца, противостоят воспалению суставов, прекрасно способствуют ускорению мышечного роста и сжиганию подкожных жировых накоплений. Цена на рыбий жир приемлемая.

Много таких жиров содержит лосось. Однако в наши дни любое рыбное блюдо таит опасность отравления ртутью и другими промышленными токсинами. Так что рыбий жир лучше принимать в виде капсулированной пищевой добавки.

Рыбий жир для спортсмена: польза и как принимать?

Рыбий жир, а в частности Омега-3

 полиненасыщенные жирные кислоты — невероятно полезная добавка, эффективность которой доказана многочисленными исследованиями. Дополнительный прием рыбьего жира для спортсмена важен особенно, ведь его полезные свойства для человека, подвергающегося постоянными физическим нагрузкам, сложно переоценить.

Что такое рыбий жир?

Это жир, который получают в основном из рыб жирных пород. Основное польза в рыбьем жире заключается прежде всего в полиненасыщенных кислотах Омега-3. Помимо них, в состав рыбьего жира входят витамины A, D и несколько эффективных антиоксидантов. Чаще всего рыбий жир продается в жидком виде или в форме мягких капсул.

Полезные свойства рыбьего жира

Доказано, что продолжительный прием рыбьего жира в качестве пищевой добавки способен привести к существенному снижению уровня вредного холестерина. Кислоты Омега-3 также способны подавлять различные воспалительные процессы, снижают риск образования тромбов и заметно укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Эффект рыбьего жира для спортсменов

Польза пользой, но из-за одних вышеперечисленных свойств рыбий жир бы не стал одной из самых популярных добавок в современном бодибилдинге, пауэрлифтинге и прочих высокоинтенсивных видах спорта. Рыбий жир способен заставить организм перестроиться на получение энергии в основном из жиров, тем самым значительно помогая спортсменам на сушке. Омега-3 также стимулируют выработку собственного гормона роста, что в свою очередь отражается на темпе прироста сухой мышечной массы.

Положительное влияние Омега-3 на процесс синтеза белка в организме значительно ускоряет восстановление наших мышц между тренировками. Как следствие вы начинаете тренироваться чаще и намного интенсивнее.

Как принимать рыбий жир?

Рекомендуемая дозировка рыбьего жира для спортсмена составляет 4000-6000 мг. в день (как правило капсула содержит около 500 мг.), разумно разделить эту дозу на 2-3 равных приема в течение дня. Хранить рыбий жир лучше всего в холодильнике. По истечении срока годности использовать категорически не рекомендуется.

Полезные свойства рыбьего жира для спортсменов

Рыбий жир – это животный натуральный жир, который добывают из мышечных волокон или печени рыб семейства тресковых. Рыбий жир обычно бывает в виде масла, или же в форме мягких капсул. Купить рыбий жир в любом виде вы всегда можете, заказав его на сайте интернет-магазина «Fitness Shop».

Ценность рыбьего жира для спортсменов сложно переоценить, ведь в его состав входит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые помогают спортсмену быстро наращивать мышечную массу из-за выработки гормона роста. Кроме этого, вещество следует принимать для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и для укрепления костей, структуры ногтей, волос и кожных покровов. Кислота Омега-3 увеличивает выработку энергии и повышает выносливость спортсмена во время тяжелых физических нагрузок.

В состав рыбьего жира входят витамины А и Д, которые играют важную роль в поддержании здоровья. С помощью витамина А наши кости быстрее растут, укрепляются. Он поддерживает здоровье кожи, волос, дыхательной и пищеварительной систем. А витамин Д избавляет суставы и мышечные ткани от болевых ощущений, наполняет клетки организма кальцием и фосфором.

Рыбий жир может помочь вам похудеть. Это вещество обладает жиросжигающими функциями из-за жирной кислоты Омега-3. Она помогает организму избавиться от клеток, которые накапливают жир, при этом оставив клетки, что сжигают жир.

Рыбий жир ускоряет рост мышечной массы. Известно, что он положительно влияет на наращивание мускулатуры. Хорошо принимать рыбий жир вместе с протеиновыми добавками, ведь синтез белков вместе с рыбьим жиром позитивно влияет на рост самих мышечных клеток. Купить рыбий жир можно в интернет-магазине «Fitness Shop» по доступной цене.

Так какие полезные свойства имеет рыбий жир?

• Строительный материал для ткани мышц;
• Повышает выносливость при тяжелых физических нагрузках;
• Является жиросжигателем и помощником в быстром похудении;

• Низкий уровень холестерина;
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и уменьшает риск образования тромбов;
• Ускоряет метаболизм, быстро усваиваются разные питательные вещества;
• Уменьшает наличие гормона кортизола в организме, которые негативно влияет рост мышц.

Спортсменам следует принимать рыбий жир 2-3 раза в день во время или после еды. Суточная норма вещества – примерно 5 граммов. Не рекомендуется прием жира на голодный желудок. Курс приема рыбьего жира – 1 месяц. Это полезное вещество не заменит вам потребность организма в других компонентах. Поэтому не отказывайте себе в приемах мяса и рыбы – ценных источников белка.

польза, вред, противопоказания и как принимать

Польза рыбьего жира для организма человека обусловлена его уникальным составом. Содержащиеся в нем омега-3 полиненасыщнные жирные кислоты способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы, предупреждают развитие инфаркта, инсульта, злокачественных новообразований, сахарного диабета. Для спортсменов рыбий необходим, так как обладает отличной способностью сжигать жиры и обеспечивает рост сухой массы мышц.

Общие сведения

Рыбий жир – это животный жир, содержащаяся в рыбе. В наибольшем количестве присутствует в морских рыбах холодных вод – океанической сельди, скумбрии, треске, камбале и других видах рыбной продукции. В пресноводной рыбе он содержится тоже, однако качество жировой ткани значительно отличается. Так, рыбий жир карася и карпа не настолько полезен, особенно для достижения спортивных результатов.

В отличие от морской рыбы, пресноводная питается в основном ильными водорослями, которые содержат много холестерина. В результате такой рыбий жир имеет больше молекул завершенных триглицеридов, чем аналогичная молекула, извлеченная из рыбы океанических пород.

В то же время рыбий жир доступен всем желающим в специальных капсулах, которые рекомендуют употреблять в качестве биологически активной добавки не только спортсменам, но и всем, кто ведет здоровый и активный образ жизни.

В нашем рационе преобладает жирная пища с омега-6 полинасыщенными кислотами, которые хоть и полезны сами по себе, но употребленные в большом количестве без компенсации и стабилизации, вызывают отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов. Это вовсе не повод отказываться от подсолнечного масла или жирного мяса говядины и свинины. Однако нужно соблюдать умеренность в употреблении таких продуктов и понимать, что оптимальный баланс полиненасыщенных жирных кислот в организме выглядит следующим образом:

• 6 грамм омега-3 полиненасыщенных кислот.
• 1 грамм омега-6 полиненасыщенной кислоты.
• 1 грамм омега-9 полиненасыщенной кислоты.

Кроме этого, в традиционном питании преобладает большое количество трансжиров и синтетических триглицеридов, которые отнюдь не так полезны, как другие виды липидов. Как результат, даже при правильно сбалансированном употреблении белков и углеводов, у человека возникает дисбаланс холестерина (источник – Википедия).

Преобладание плохого холестерина перед хорошим тормозит выработку гормона тестостерона и отрицательно влияет на сердце и сосуды.

Любители жирного мяса могут столкнуться со следующими проблемами:

1. Атеросклероз сосудов – холестериновые бляшки, увеличивающие риск возникновения инсультов и инфарктов в молодом возрасте.
2. Ишемическая болезнь сердца.
3. Сердечная недостаточность.
4. Облысение.
5. Конвертация дигидотестостерона в эстроген с последующим жироотложением по женскому типу.
6. Моментальное отложение полученных калорий в виде подкожного жира.
7. Падение или торможение силовых результатов.

Омега-3 полиненасыщенные кислоты, которые находятся в рыбьем жире, лучше всего усваиваются нашим организмом. Помимо этого, кроме омега-3 полиненасыщенных кислот в жире рыбьего мяса находится еще и витамины группы А, токоферол и компенсирующие формы жирных триглицеридов, которые улучшают усвояемость других витаминов и микронутриентов (источник – Энциклопедия “Мировое наследие”).

Идеальный продукт для получения всех полезных элементов – филе атлантической сельди, ведь, кроме рыбьего жира, вы получите и огромное количество креатин фосфата, что однозначно улучшит ваши результаты в кроссфите.

Влияние на человека

Рыбий жир обладает рядом полезных свойств, которые необходимы кроссфит атлетам при достижении серьезных результатов в спорте. Но его главная особенность в том, что он косвенно влияет на уровень мужского полового гормона тестостерона, тем самым кардинально повышая продуктивность работы.

Рассмотрим подробнее входящие в состав рыбьего жира элементы и их влияние на организм профессионального кроссфит-атлета. Рассмотрим подробно, чем полезен рыбий жир для спортсменов, и когда его лучше принимать.

Входящий в рыбий жир элемент	Влияние на организм спортсмена
Омега 3 полиненасыщенные кислоты	Мощный холестериновый стабилизатор. Компенсирует недостатки плана питания с учётом национальной кухни.
Омега 6 полиненасыщенные кислоты	Дополнительный источник важных кислот, участвующих в синтезе полезного холестерина и правильного тестостерона.
Завершенные формы жирных триглицеридов	Создают высокую нагрузку на ЖКТ, помогут в доборе калорийности при использовании кетодиеты.
Токоферол	Мощный адаптоген, который компенсирует негативное влияние тренировочного процесса.
Витамин А	Выполняет аналогичную токоферолу задачу.

Как принимать

Итак, мы выяснили что продукт имеет неоценимую пользу для спортсмена и любого человека, ведущего здоровый образ жизни. Теперь выясним, как правильно принимать рыбий жир. Здесь нет никаких хитростей и специфических рекомендаций. Достаточно соблюдать правильный баланс между разными видами жирных полиненасыщенных кислот и подбирать дозировку в соответствии с вашим текущим планом питания.

Так, например, если в вашем питании на массу присутствует порядка 25-30 г подсолнечного масла, то рекомендуется употреблять не менее 10 капсул рыбьего жира в течение дня.

Как правильно распределять:

1. Жир употреблять только после основных приемов пищи, в течение 40 минут. Это позволит активизировать липазу и быстрее трансформировать завершенные молекулы жирных кислот в полезные микронутриенты.
2. Не применять более 3-х капсул рыбьего жира за один раз.
3. Не комбинировать его с большим количеством углеводов, так как это снизит полезный эффект и конвертирует все в подкожный жир.
4. Не употреблять с клетчаткой.

Аналогичную дозировку можно посчитать и для натуральных источников рыбьего жира. Это будет эквивалентно 300 г филе сельди.

Какие результаты от приема следует ожидать

Что произойдет с организмом спортсмена, если он начнет на постоянной основе употреблять рыбий жир в необходимом количестве? Разберём результаты на примере употреблении капсул, так как проверить соотношение различных жирных полиненасыщенных кислот в рыбной продукции не всегда возможно, как и проверить качество этой продукции.

Итак, если употреблять омега-3 полиненасыщенные кислоты из капсул рыбьего жира на протяжении длительного времени, компенсируя ими недостаток омега-3 из натуральной пищи, результату будут следующими:

1. Меньше холестериновых бляшек.
2. Уменьшение риска инфаркта или инсульта.
3. Увеличение уровня полезного холестерина.
4. Очищение сосудистой системы.
5. Снижение нагрузки на сердечную мышцу.
6. Повышение выносливости.
7. Увеличение уровня естественного тестостерона.
8. Серьезный антиэстрогенный эффект, который поможет преодолеть силовое плато.
9. Увеличение продуктивности.
10. Ускорение восстановления между тренировками.
11. Дополнительный эффект насыщения крови азотом.

Все это позволит достичь значительно больших результатов в профессиональном кроссфите. В особенности важны адаптогенные качества для кроссфитеров, поскольку нагрузки в этом виде спорта немалые (источник – журнал “Медицинские новости”).

Адаптогенный эффект снизит нагрузку на печень и почки и увеличит вашу продуктивность, позволяя тренироваться по 5-7 раз в неделю без использования дополнительного спортивного питания.

Противопоказания

У приема рыбьего жира нет специфических противопоказаний. Однако есть некоторые ограничения:

1. Камни в почках, мочевом пузыре.
2. Низкий уровень естественной выработки тестостерона при высокой конвертации.
3. Наличие язвенной болезни, гастрита.
4. Гемофилия.
5. Острый панкреатит.
6. Гепатиты.
7. Гиперкальциемя.
8. Беременность – 1-й триместр.

Кроме того, нельзя забывать и про интоксикацию, связанную с выделением алкалоидов при распаде рыбьего жира в организме.

Конечно, достичь критического соотношения при помощи омега 3 полиненасыщенных кислот значительно сложнее, чем сделать это при помощи классических источников жиров, однако такая вероятность есть. Поэтому не рекомендуется превышать дозировку свыше 20 г рыбьего жира в капсулах в сутки. Аналогичный показатель и для атлантической рыбы. Что эквивалентно 800 г филе сельди.

Заключение

Рыбий жир входит в число главных нутриентов и источников качественного жира. Он обладает идеальным составом в соотношении омега-3/омега-6 полиненасыщенных жирных кислот. Рыбьим жиром, благодаря его качествам, пользуются как бодибилдеры, так и кроссфит атлеты, так как он стабилизирует уровень холестерина, уменьшает негативный фактор влияния холестериновых бляшек в сосудистой системе, а самое главное – влияет на выработку тестостерона.

Конечно, можно с легкостью заменить рыбий жир каким-нибудь льняным маслом. Однако стоит помнить, что желатиновые капсулы рыбьего жира отлично защищены от ультрафиолетового воздействия, а следовательно, имеют идеальную усвояемость и правильное соотношение полиненасыщенных жирных кислот.

И самое главное – рыбий жир при занятиях спортом просто необходим, поскольку это единственный холестериновый стабилизатор, который не имеет негативного влияния на гормональную систему спортсмена, а значит, полностью безопасен для употребления.

Оцените материал

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

5 причин принимать Омега-3 перед тренировками|Belok.shop

2019-09-08 15:27:40   0   20178

Большинство из вас знает, что омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья сердца и мозга. А знаете ли вы, что они также могут быть весьма полезны для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни? Начиная с защиты мозга и сердца заканчивая облегчением процесса восстановления, омега-3 могут играть важную роль во время тренировки.

Тренировки — это прекрасно, но помните, что вы можете повредить мышцы и суставы, если не принимаете надлежащие меры предосторожности, в том числе, не принимаете необходимые нутриенты. Подбор нутриентов, которые помогут восстановиться после тренировок, является одной из главных причин, по которой люди обращаются за спортивным питанием.

Одним из самых популярных нутриентов в этом отношении является протеин. Кем бы вы ни были: бегуном, пловцом, туристом, пауэрлифтером, футболистом или байкером — мышцы задействованы всегда, независимо от вида занятий. Поэтому очень важно, чтобы в мышцы поступали правильные нутриенты, чтобы они стали более сильными и эластичными.

То же самое можно сказать об Омега-3 эйкозапентаеновой кислоте (ЭПК) и докозагексаеновой кислоте (ДГК), длинноцепочечных жирных кислотах, которые содержатся в жирной рыбе, например, в лососе, в водорослях и криле. ЭПК и ДГК могут помочь компенсировать вредное воздействие свободных радикалов, часто возникающее во время напряженных тренировок, и вызывающее воспаление, поражающее мышцы, суставы и связки. В то же время, они помогут поддерживать чистоту артерий и эффективную циркуляцию крови по всему телу, в том числе к мышцам и даже к мозгу.

 

Омега-3 и спорт. Зачем необходимо принимать Омега-3 перед тренировкой

 

1. Повышение выносливости.

Омега-3 снижает частоту сердечных сокращений и количество кислорода, которое потребляет тело ежеминутно. А это значит, что затратится меньше энергии, чтобы пробежать марафон.

2. Лучшее выполнение упражнений

Одно исследование выявило, что прием омега-3 значительно снизил уровень воспринимаемой нагрузки у участников. Другими словами, с омега-3 тренировки кажутся легче.

3. Построение мышц

Одно исследование показало, что прием Омега-3 повышает мышечную реакцию на инсулин и аминокислоты, которые высвобождаются во время упражнений.

4. Повышение скорости реакции

По результатам одного исследования, у футболистов после всего 4 недель приема рыбьего жира значительно выросла скорость реакции.

5. Сжигание жира

Ежедневное употребление рыбьего жира поможет нарастить мышечную массу и уменьшить жировую массу всего за 6 недель приема.

6. Быстрое восстановление

Так как омега-3 являются природным противовоспалительным средством, их прием может снизить чувствительность и боль в мышцах после тренировки.

Почему Вам стоит добавить омегу 3 в свой план спортивного питания

 

1. Уменьшение воспаления, ускорение восстановления

Омега-3 ЭПК и ДГК, которые содержатся в морепродуктах, таких как рыба, водоросли и криль, являются природными противовоспалительными средствами. И учитывая, что тренировка сама по себе способствует воспалительным процессам, прием омега-3 может быть спасением от болей в мышцах, или так называемого синдрома отсроченной мышечной болезненности. Синдром может возникнуть через один или несколько дней после тяжелых упражнений и тем самым значительно повлиять на вашу способность поддерживать высокий тренировочный уровень.

Омега-3 уменьшает мышечную болезненность и припухлость, а также увеличивает амплитуду движения после повреждающих упражнений. В результате одного исследования эти преимущества стали очевидны не только для опытных спортсменов, но и для тех, кто только начал заниматься. Участники исследования выполняли эксцентрические сгибания бицепса дважды: один раз после 14 дней ограничения приема омега-3 (контрольное испытание) и еще раз после 7 дней приема 3 г омега-3 3 раза в день (испытание с омега-3). 

Стало очевидно, что добавки омега-3 снижают болезненность после упражнений и повышают эффективность тренировок как у спортсменов, испытывающих тяжелые физические нагрузки, так и у сидячих больных или пациентов, начинающих заниматься физическими упражнениями или проходящих такие медицинские процедуры, как физиотерапия или сердечная реабилитация.

В другом исследовании, при участии игроков в регби, изучалась эффективность употребления добавки на основе белка, содержащей 1546 мг рыбьего жира (551 мг ЭПК и 551 мг ДГК) два раза в день, по сравнению с плацебо на основе белка при болях в мышцах и психологическом благополучии в течение 5 недель предсезонной подготовки. Исследователи пришли к выводу, что рыбий жир в белковых добавках значительно снижает усталость и мышечную болезненность.

2. Омега-3 способствуют росту мышц

Было доказано, что омега-3 жирные кислоты увеличивают синтез белка — процесс в организме, когда белок, который вы едите, перерабатывается в топливо, необходимое для роста и поддержания мышц. В исследовании Вашингтонского университета девяти здоровым мужчинам и женщинам давали 4 грамма очищенного рыбьего жира ежедневно в течение восьми недель, чтобы оценить влияние на скорость синтеза мышечного белка.

Обнаружилось, что омега-3 усиливают реакцию мышечной массы на инсулин и аминокислоты, которые высвобождаются в организме во время упражнений. Оказалось, что чем больше в мышечных клетках содержится омега-3 жирных кислот, тем лучше происходит синтез белка. Другими словами, чем больше омега-3 в вашем организме, тем выше ваши шансы нарастить и поддержать мышечную массу.

3. В основе производительности

Другое исследование показало, что рыбий жир может положительно влиять на  здоровое сердце и мышцы, уменьшая потребность кислорода во всем теле и в миокарде во время тренировок, без снижения производительности. Исследователи провели эксперимент на 16 велосипедистах. Части из них ежедневно давали 8 граммов рыбьего жира, другой части давали плацебо с оливковым маслом.

«Одним из преимуществ омега-3 для здоровья сердца является то, что они снижают частоту сердечных сокращений и количество кислорода, которое ваш организм сжигает каждую минуту», — говорит Кари Икемото, зарегистрированный диетолог, который прокомментировал это исследование в статье в Men’s Journal. «Для соревновательного дня это имеет огромное значение. Это означает, что в течение каждой минуты вашему организму нужно меньше кислорода, чем вашему конкуренту. Требуется меньше энергии, чтобы пробежать марафон, забить гол или выполнить блок в борьбе».

  

4. Защита мозга и использование его силы

Человеческий мозг на 60% состоит из жира, 15% которого составляет омега-3 ДГК. Поскольку у спортсменов, занимающихся контактными видами спорта, бывают сотрясения мозга, уже были приняты некоторые меры предосторожности в виде новых правил и оборудования.  И даже превентивного питания.

Широко известный фильм «Сотрясение» твердо выдвинул эту проблему на первый план, особенно для футболистов. Тем временем такие исследователи, как Майкл Льюис, выдвинули идею, что омега-3 могут быть инновационным подходом для превентивной защиты головного мозга в тех случаях, когда черепно-мозговая травма (ЧМТ) вызывает серьезное беспокойство.

Исследования уже показали, что омега-3 высоко ценятся за когнитивную поддержку. И некоторые шагнули еще дальше, и отметили положительное влияние омега-3 на скорость реакции.

В одном исследовании 24 игрокам из двух испанских женских футбольных команд ежедневно, в течение 4 тренировочных недель, давали 3,5 грамма либо богатого ДГК рыбьего жира, либо оливкового масла. Были проведены два измерения (до и после) времени сложной двигательной реакции и точности. Участники должны были нажимать разные кнопки и педали левой и правой руками и ногами, или перестать реагировать, в соответствии с визуальными и звуковыми сигналами. После 4 недель приема рыбьего жира произошло значительное улучшение нейромоторной функции.

 

5. Энергия для тела и жиросжигание

Многие люди начинают тренироваться с целью похудения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания, омега-3 могут помочь сжечь жир, если использовать его в качестве энергии. Применимо то же правило, что и при синтезе белка: чем больше омега-3, тем лучше функционирует организм, и он сжигает больше жира для выработки энергии.

В этом исследовании 44 мужчины и женщины получали либо 4 грамма сафлорового масла в день, либо 4 грамма рыбьего жира в день (1600 мг ЭПК и 800 мг ДГК). Все тесты были повторены после 6 недель приема. Исследователи обнаружили, что те, кто принимал рыбий жир, значительно увеличили мышечную массу и уменьшили жировую.

Получайте омега-3 из правильного источника!

Спортсмены и те, кто ведет активный образ жизни, как правило, имеют более высокие потребности в омега-3, чем обычный человек. В исследованиях, рассмотренных в этой статье, дозы варьировались от 1 грамма до 8 граммов в день ЭПК и ДГК.

Убедитесь, что вы получаете ЭПК и ДГК напрямую! И поскольку вы сжигаете эти омега-3 с большей скоростью, чем большинство людей, убедитесь, что вы контролируете индекс омега-3. Анализ крови на индекс Омега-3 безопасен, прост и удобен. И это поможет вам не сбиться с режима приема омега-3.

Купить омегу 3 в Казани Вы можете в интернет магазине спортивного питания Belok.shop с бесплатной доставкой по Казани и по России.

Омега-3 для спортсменов | Норвесол Плюс

Омега-3 для спортсменов

Омега-3 обязательно должны быть в рационе каждого спортсмена. Натуральный омега-3 комплекс Норвесол Плюс — прекрасная альтернатива рыбьему жиру из магазинов спортивного питания.

Жиры являются неотъемлемой частью любой диеты. Самыми полезными для организма являются полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, однако излишек омега-6 кислот при дефиците омега-3 может серьезно сказаться на здоровье спортсмена. Поскольку развитие цивилизации привело к избытку омега-6 и недостатку омега-3 кислот в питании современного человека, крайне необходимо восполнять дефицит омега-3. Наиболее доступный источник ценных естественных омега-3 — продукты из жира морских млекопитающих. Норвесол Плюс — один из лучших препаратов омега-3, производимый в Норвегии из жира тюленей. Норвесол Плюс — лучшая натуральная альтернатива препаратам из отделов спортивного питания. Если Вы хотите не просто быть в форме, но и сохранить своё здоровье, оптимальным выбором для Вас будет Норвесол Плюс!

Почему омега-3 необходимы для спортсменов, любителей фитнеса и ЗОЖ?

• Омега-3 уменьшают вязкость крови, за счёт чего снижается артериальное давление.
• Омега-3 укрепляют стенки сосудов, снижают риск инфарктов, инсультов.
• Омега-3 противостоят воспалению, тем самым уменьшая время восстановления организма после тренировок.
• Омега-3 увеличивают скорость реакции.
• Омега-3 помогают наращивать мышечную массу.
• Омега-3 ускоряют обмен веществ.
• При употреблении омега-3 организм лучше усваивает кальций, а это значит, что кости становятся крепче.
• Омега-3 кислоты в целом укрепляют иммунитет.
• Омега-3 эффективно борются с депрессиями, улучшают настроение.
• Омега-3 повышают устойчивость к психологическим стрессам в ходе спортивных тренировок и соревнований.
• Омега-3 улучшают волосы, ногти и кожу, делая её более эластичной и сексуальной.

И это лишь часть полезных свойств, которыми обладают омега-3.

Почему стоит купить омега-3 комплекс Норвесол Плюс?

• Норвесол Плюс производится из тканей морских млекопитающих, поэтому содержит уникальную форму омега-3 кислот, которую не встретить в препаратах омега-3 из растений и рыбы. Эта форма омега-3 подстраивается под индивидуальные потребности каждого организма, эффективно восполняя дефицит омега-3.
• Норвесол Плюс гипоаллергенный, потому как не содержит искусственных добавок и примесей, при необходимости его можно комбинировать с витаминами и другими препаратами. Лучшая натуральная альтернатива подобным препаратам из отделов спортивного питания — Норвесол Плюс.
• Норвесол Плюс производится в Норвегии при строжайшем контроле качества на каждом этапе производства. Благодаря своему уникальному составу, качеству и эффективности Норвесол Плюс заслужил признание в отечественной медицине.

Рыбий жир для бодибилдинга и похудения (Омега-3)

Бодибилдинг и похудение — чем полезен рыбий жир (жирные кислоты Омега 3)?

Полезные свойства рыбьего жира известны нам с детства, и они ни сколько не потеряли свою актуальность, особенно для спортсменов – тяжелоатлетов и бодибилдеров. Рыбий жир полезен содержанием различных витаминов, а особенно содержанием жирных кислот Омега-3.

Кроме общей пользы рыбий жир также способен сжигать жир и способствовать похудению.

Рыбий жир Омега 3, купить который в Киеве вы можете в популярном интернет магазине спортивного питания Mordex.Net, имеет свойство при регулярном его потреблении «включать» гены, сжигающие жир и «отключать» гены, которые его накапливают. Как это парадоксально не звучит, но это так: принимая внутрь жирные кислоты Омега – 3 вы сжигаете жир, извлекая при этом энергию.

Советы и отзывы: рыбий жир в капсулах способствует росту мышц, что вновь утверждает нас в том, что он незаменим для спортсменов. При регулярном применении рыбьего жира, наблюдается значительный прирост мышечной массы – это обусловлено тем, что рыбий жир влияет на синтез белков, которые являются основой новых мышц.

На нашем сайте представлен широкий выбор рыбьего жира различных производителей. В зависимости от того или иного бренда, рыбий жир обогащен дополнительными витаминами и минеральными веществами.

Где купить рыбий жир для бодибилдеров — цены в Киеве и Украине

Купить рыбий жир, обогащенный витаминами, которые подходят специально для спортсменов – тяжелоатлетов, вы сможете на нашем сайте. Низкие цены, быстрая доставка – и уже в скором времени вы станете обладателем такого полезного препарата.

На сайте Мордекс.Нет представлен рыбий жир Омега-3 ведущих производителей пищевых добавок для спортивного питания.

1. Рыбий жир (жирные кислоты Омега 3) SAN Nutrition

Новейшие разработки ученых и биохимиков нашли свое воплощение в препаратах этой марки. Среди линейки спортивных добавок имеется также рыбий жир, обогащенный жирными кислотами Омега – 3. Рыбий жир абсолютно безопасен для здоровья, не имеет противопоказаний. Все исходные материалы, используемые при создании препарата натуральные и полезные.

2. Рыбий жир Омега 3 Olimp Labs

Рыбий жир – добавка, не очень приятная на вкус. Поэтому создатели данного бренда заключили это полезное вещество в гелиевую оболочку, которая растворяется в желудке. Таким образом, ваш организм получает несравненную пользу и множество витаминов с максимальным комфортом.

3. Gaspari Nutrition рыбий жир в Украине

При регулярных тренировках организм спортсмена испытывает нехватку витаминов и полезных веществ. Полностью восполнить ее может рыбий жир. Он укрепит сердечно – сосудистую систему, восстановит энергию и способствует регенерации соединительной ткани.

4. Ultimate Nutrition Омега 3

Максимально доступная линейка препаратов для спортсменов – бодибилдеров. Ни в чем не уступая другим производителям, данная марка отличается низкими ценами. Рыбий жир при регулярном применении способен приумножить ваши результаты в сфере набора мышечной массы и сжигания лишних жировых отложений.

5. MHP рыбий жир в Киеве

Препарат данного производителя обогащен витаминами, таким образом, он не только сжигает жир и укрепляет мышцы, но и также благотворительно влияет на сердечно – сосудистую систему, сокращает боли в суставах и оздоравливает организм в целом. Во время диеты организм спортсмена испытывает недостаток полезных жиров, применение рыбьего жира компенсирует этот недостаток.

6. Жирные кислоты Dymatize Nutrition

Компания существует на рынке спортивного питания около 20 лет, их девиз: «Никогда не останавливаться на достигнутом». С каждым днем широта продукции данной компании растет, заполняя все новые сегменты рынка спортивных добавок. Руководство компании заботится о том, чтоб до покупателя в Украине доходил максимально качественный товар по доступной цене в гривнах.

5 полезных свойств омега-3 для спортсменов

Когда дело доходит до общего состояния здоровья и спортивных результатов, некоторые из самых захватывающих исследований за последние несколько десятилетий подтвердили преимущества добавления омега-3 жирных кислот из рыбьего жира.

Хотя существует множество форм омега-3 жирных кислот, тремя наиболее распространенными формами являются альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Рыбий жир конкретно ссылается на комбинацию DHA и EPA из источников морских животных, и наиболее многообещающие исследования были получены при изучении рыбьего жира и его воздействия на организм человека.

Общие сведения об омега-3

Чтобы понять, как работают жирные кислоты омега-3, давайте начнем с того, как они классифицируются. ALA классифицируется как незаменимая жирная кислота, то есть она требуется организму для нормального функционирования, но она не может быть адекватно синтезирована сама по себе. После употребления АЛК она преобразуется в ЭПК и ДГК, но имеет чрезвычайно низкий коэффициент конверсии. Вот почему жирная рыба, такая как лосось, анчоус, сельдь и сардины, или добавки в виде рыбьего жира, уже несколько десятилетий являются основными продуктами многих диет.

Однако только недавно исследования начали подтягиваться и объяснять, почему эти жирные кислоты так полезны. Спортсмены узнают, что, хотя АЛК является важным питательным веществом для нормального и здорового функционирования организма, ДГК и ЭПК обеспечивают еще большую пользу.

В целом, потребление рыбьего жира напрямую связано с улучшением зрения, повышением когнитивных способностей и снижением риска СДВГ у развивающихся младенцев. Было показано, что у населения в целом добавки с рыбьим жиром улучшают кровяное давление, повышают уровень холестерина и снижают частоту сердечных заболеваний .Совсем недавно появились исследования в поддержку добавок рыбьего жира для улучшения состава тела и повышения спортивных результатов в виде положительных изменений состава тела и улучшения гормонального фона.

Одним из наиболее недооцененных преимуществ рыбьего жира является его синергетическая связь с витамином D. Витамин D является жирорастворимым, что означает, что для его транспортировки по организму требуется жирная кислота. Таким образом, косвенный эффект рыбьего жира способствует прямым эффектам витамина D, а именно гормональной регуляции и поддержанию здоровья костей.Кроме того, витамин D играет важную роль в регуляции нейромедиаторов. Исследования д-ра Ронды Патрик и д-ра Брюса Эймса подтверждают это, предполагая, что «оптимизация потребления витамина D и морских омега-3 жирных кислот может помочь предотвратить и уменьшить тяжесть дисфункции мозга».

Воспользуйтесь преимуществами Омега-3

Когда дело доходит до употребления жирной рыбы и добавок рыбьего жира, эксперты могут согласиться в одном: все расходятся во мнениях относительно оптимального суточного потребления омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять жирную рыбу два раза в неделю в целях общего оздоровления, что является отличной отправной точкой. Но для более активного человека эта рекомендация слишком низкая.

Ежедневное потребление жирной рыбы или рыбьего жира должно основываться на индивидуальных целях. Например, для улучшения спортивных результатов было показано, что от 6 до 8 граммов в день комбинированных EPA и DHA чрезвычайно полезны. Было установлено, что для уменьшения беспокойства или потери веса эффективны 3 грамма в день. Хотя хорошей целью для населения в целом является потребление от 1 до 3 граммов комбинированных DHA и EPA в день, встреча с диетологом — лучший способ составить план для ваших личных потребностей .

Как только спортсмены узнают, сколько омега-3 жирных кислот им необходимо в их индивидуальной диете, вот 5 основных преимуществ, которые они заметят после этих изменений в здоровом питании:

1. Снижение воспаления:

Омега-3 жирные кислоты считаются сильными противовоспалительными средствами.В то время как воспаление — это здоровая и необходимая реакция на стресс, воспалительная реакция, которая слишком сильна или длится слишком долго, может привести к долгосрочным хроническим проблемам. Улучшение соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот в рационе за счет увеличения потребления DHA и EPA напрямую коррелировало с улучшением воспалительной реакции и уменьшением воспалительных заболеваний .

2. Улучшение спортивных результатов:

Спортсмены давно верили в полезные свойства омега-3 жирных кислот для повышения производительности. Исследования подтверждают, что добавки омега-3 улучшают анаболический эффект тренировок и противодействуют потере мышечной массы. Кроме того, рыбий жир может помочь противодействовать эффектам отсроченной мышечной болезненности (DOMS).

3. Снижение тревожности:

Существует прямая корреляция между тревожностью и низким уровнем DHA и EPA. Несмотря на то, что для подтверждения необходимы дальнейшие исследования, нетрудно догадаться, что повышение уровней DHA и EPA, вероятно, приведет к снижению уровня тревожности, что будет особенно полезно для спортсменов, страдающих тревожностью по поводу производительности.

4. Увеличение мышечной массы:

Рыбий жир связан с увеличением обезжиренной массы. Свойства рыбьего жира для наращивания мышц можно объяснить исследованиями, показывающими прямое усиление анаболической реакции организма на инсулин и аминокислоты. Это же исследование показало, что рыбий жир также увеличивает концентрацию мышечного белка и размер мышечных клеток у здоровых взрослых.

5. Потеря жира:

Регулярные упражнения в сочетании с добавлением рыбьего жира напрямую связаны с улучшением состава тела за счет потери жира .Это можно объяснить положительным влиянием рыбьего жира на регуляцию сахара в крови, снижение уровня кортизола и улучшение функции печени.

Преимущества включения достаточного количества омега-3 в здоровую диету с добавлением жирной рыбы или рыбьего жира, особенно для спортсменов, очевидны. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы узнать, какое количество омега-3 вам следует включить в свой рацион, чтобы добиться максимального улучшения ваших спортивных результатов. .

10 причин, по которым каждый атлет, бегун и спортсмен нуждаются в Омега-3

Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы принять таблетку омега-3, вероятно, это было для вашего сердца.В конце концов, Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что полезные для вас жирные кислоты могут снизить уровень триглицеридов, сохранить ваши артерии чистыми и предотвратить нерегулярное сердцебиение.

И хотя ни один спортсмен не добьется успеха без здорового сердца, преимущества омега-3 в тренажерном зале и на поле идут намного дальше. Омега-3 могут не только ускорить восстановление после тренировки, повысить результативность и помочь вам достичь новых спортивных целей, но также необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга, суставов, глаз и кожи.

Дело в том, что ваше тело не может вырабатывать жирные кислоты омега-3 самостоятельно. Это зависит от вашей диеты, и даже если вы стараетесь есть много рыбы, авокадо и орехов, вы можете не достичь своих целей.

Омега-3 бывают трех типов: эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Длинноцепочечные жирные кислоты, EPA и DHA, содержатся в рыбе, добавках рыбьего жира и экстракте водорослей. Короткоцепочечная форма ALA содержится в растительных источниках, таких как орехи, семена льна, семена чиа, авокадо и оливковое масло.

Однако ваше тело может использовать только длинноцепочечные омега-3. Итак, чтобы использовать другие формы, он преобразует ALA в EPA, а затем в DHA. К сожалению, этот процесс далеко не эффективен. У мужчин только около 5 процентов потребляемой ALA превращается в EPA и менее 1 процента EPA превращается в DHA, говорит Джим Уайт, представитель Академии питания и диетологии и владелец Jim White Fitness & Nutrition Studios . «Таким образом, единственное использование этого процесса — не идеальный способ поднять уровень EPA и DHA в вашем организме», — говорит он.Чтобы получить достаточно ЭПК и ДГК — многие эксперты рекомендуют от 500 до 1000 мг в день, — вам необходимо еженедельно съедать как минимум две порции жирной рыбы, такой как лосось, тунец или скумбрия. Не говоря уже о необходимых орехах, семенах и полезных для сердца маслах, чтобы удовлетворить ваши потребности в ALA. Многие парни, даже самые здоровые, этого не делают.

Есть ли в вашем рационе дыры? >>>

Вот где появляются добавки омега-3. Читайте дальше, чтобы узнать, как добавки омега-3, содержащие ЭПК и ДГК, могут повысить ваши спортивные результаты.

1. Они ускорят восстановление после упражнений

После тяжелых тренировок ваши мышцы покрываются микроскопическими слезами; слезы, которые после исцеления сделают вас сильнее, больше и быстрее. Омега-3 — это мощные противовоспалительные соединения, которые помогают добиться этого процесса восстановления, — говорит Кари Икемото, доктор медицины, зарегистрированный диетолог из HealthCare Partners в Калифорнии.

4 совета по ускорению восстановления мышц >>>

2.Они сделают вас сильнее

Вам все равно придется накачать железо, чтобы набрать те 20-дюймовые бицепсы, за которые вы так долго боролись, но омега-3 могут помочь в этом. По словам Икемото, жирные кислоты омега-3 не только уменьшают распад мышц, но и увеличивают синтез белка — процесс, в котором ваши мышцы превращают потребляемый вами белок в белок бицепса. Например, в исследовании здоровых мужчин и женщин 2011 года исследователи Вашингтонского университета обнаружили, что омега-3 повышают мышечную реакцию субъектов на инсулин и аминокислоты, которые высвобождаются в организме во время упражнений.

3. Они сделают DOMS вещью прошлого

Еще одно преимущество омега-3 в борьбе с воспалением — это его способность устранять DOMS (отсроченное начало болезненности мышц). Вы знаете, боль, от которой вы хромаете в течение двух дней после того, как вы взяли штангу для приседаний. В одном исследовании Clinical Journal of Sports Medicine было показано, что добавки омега-3 заметно снижали уровень воспринимаемой боли у мужчин и их диапазон движений через 48 часов после тренировки.

5 лекарств от боли в мышцах, которые действительно работают >>>

4.Они ускорят вашу реакцию

Человеческий мозг почти на 60 процентов состоит из жира, поэтому неудивительно, что жирные кислоты омега-3 помогают скоплению морщинистого жира делать свое дело. Согласно исследованиям, проведенным на Тайване, жирные кислоты улучшают когнитивные функции и играют важную роль как в визуальной обработке, так и в передаче сигналов. Между тем, они являются жизненно важными компонентами нервных окончаний, нейронов и мышечных мембран, — говорит спортивный диетолог Лиза Дорфман, магистр медицины, доктора медицинских наук, посол американской компании по выращиванию фисташек.Например, в одном исследовании Journal of Sports Science & Medicine футболисты резко улучшили время своей реакции всего за четыре недели приема добавок рыбьего жира (читай: DHA и EPA).

5. Они снизят риск травм при чрезмерном использовании

Помимо ускорения восстановления после тренировок, омега-3 защищают от травм в конце тренировки, предотвращая деградацию тканей, снимая воспаление, увеличивая приток крови и кислорода к мышцам, увеличивая диапазон движений и снимая болезненность суставов.

Здоровое сердце, поднимая тяжести >>>

6. Они заставят ваши мышцы работать лучше

Помогая сигналам попасть от одной клетки к другой как можно скорее, омега-3 в нервных окончаниях, нейронах и мышечных мембранах вашего тела направляют общую нервно-мышечную функцию вашего тела. В исследовании , проведенном Журналом Международного общества спортивного питания в 2015 году среди спортсменов-мужчин, добавление DHA и EPA привело к большему усилению нервно-мышечной функции (они увеличили функцию бедер на 20 процентов!) И гораздо меньшему мышечному утомлению.

7. Они держат вас на ногах

Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам сжечь лишний жир, снижающий ваши спортивные достижения. В одном из исследований журнала Международного общества спортивного питания исследователи обнаружили, что ежедневное употребление рыбьего жира с омега-3 значительно снижает жировую массу взрослых всего за шесть недель. Икемото объясняет это тем, что наличие достаточного количества омега-3 позволяет вашему телу лучше сжигать жир для получения энергии во время тренировок.Бонус: это также означает, что вы не сжигаете столько мышц, когда ударяете по тротуару.

The Fit Five: Секреты похудания >>>

8. Они сделают ваши тренировки более легкими

Часть пользы омега-3 для здоровья сердца заключается в том, что они снижают частоту сердечных сокращений и количество кислорода, сжигаемого вашим телом каждую минуту, говорит Икемото. В день игры это здорово. Это означает, что в течение каждой минуты тренировки вашему организму требуется меньше кислорода, чем вашему конкуренту.По ее словам, требуется меньше энергии, чтобы пробежать марафон, забить гол или отобрать мяч.

9. Они не дадут вам сломаться

Если вы занимаетесь контактными видами спорта, такими как футбол, футбол или регби, переломы костей представляют собой серьезную проблему. К счастью, исследование, опубликованное в Current Pharmaceutical Design , предполагает, что омега-3 предотвращают ломкость костей. Исследователи полагают, что жирные кислоты могут повышать уровень усвоения кальция организмом и опосредовать рост костей.

Занятия спортом помогают поддерживать плотность костей >>>

10. Они борются с астмой, вызванной физическими упражнениями

По словам Дорфмана, уменьшая воспаление, омега-3 могут иметь большое значение в жизни людей, страдающих астмой. Например, в исследовании Respiratory Medicine 2013 г. было показано, что добавки омега-3 резко улучшили функцию легких и уменьшили воспаление дыхательных путей у людей, которые регулярно страдают от бронхоспазма, вызванного физическими упражнениями (также известного как астма, вызванная физической нагрузкой.)

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Рыбий жир для физической работоспособности спортсменов

• Содержание главы
• Содержание книги

https://doi.org/10.1016/B978-0-12-802844-5.00010-5 Получить права и содержание

Резюме

Питание — центральное место для оптимизации тренировочной адаптации и производительности.Пищевой рыбий жир содержит длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (LC n – 3 PUFA), эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), которые необходимы для биологических функций, помимо обеспечения метаболической энергии. Новые данные демонстрируют, что рыбий жир, без ущерба для углеводов или белков, может поддерживать физиологический стресс от изнурительных упражнений посредством прямой модуляции физиологии системы. Прием богатого DHA рыбьего жира повышает индекс омега-3 эритроцитов, отражающий включение сердца и скелетных мышц, и регулирует использование кислорода во время упражнений без ущерба для максимальной аэробной мощности.С другой стороны, растущая роль циркулирующего EPA в первую очередь сосредоточена на иммунной и воспалительной поддержке, включая повреждение мышц, где предварительные данные свидетельствуют об ослаблении воспалительной реакции у менее тренированных людей. В будущих исследованиях необходимо будет дополнительно рассмотреть биологическое различие, которое DHA может предложить в этих областях. Несмотря на физиологические преимущества, наличие диетического рыбьего жира еще не продемонстрировало влияния на повышение производительности у хорошо тренированных или элитных спортсменов.Тем не менее, в этой главе обсуждаются определенные условия упражнений, которые требуют дальнейших исследований. Тем не менее, эти исследования должны проводиться с соблюдением высочайших стандартов биологической достоверности, включая мониторинг включения тканей и реализацию дизайна исследования в соответствии с самыми последними рекомендациями по демонстрации взаимодействия питания и производительности.

Ключевые слова

спортсменов

физические упражнения

диетический рыбий жир

докозагексаеновая кислота

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Copyright © 2016 Elsevier Inc.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Преимущества жиров Омега-3 для спортсмена на выносливость

Западная диета изменила соотношение жирных кислот Омега 3 и Омега 6 в нашем организме. Подсчитано, что раньше это соотношение составляло 1: 1 или 2: 1, что является соотношением у диких животных. Примерно за последнюю тысячу лет, и в основном за последние 150 лет, соотношение изменилось с 1:10 до 1:20 в пользу жирных кислот Омега-6. Основная причина этого — меню, в котором содержится слишком мало омега-3 по сравнению с омега-6 жирными кислотами.

Что такое жиры Омега-3?

Омега-3 — это общее название трех жирных кислот, которые необходимы организму. Жирные кислоты — это EPA, DHA и ALA, которые содержатся в растительных маслах. Организму нужны все три из них, но первые два важнее для нас, спортсменов. Организм способен преобразовывать ALA в EPA и DHA, но очень неэффективно (коэффициент конверсии составляет около 5%). Следовательно, мы должны в основном потреблять омега-3 жирные кислоты из других источников и сокращать потребление омега-6 жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты можно получить в основном из морских масел. Лучшие источники рыбы — лосось и сардины. Также можно получить жирные кислоты Омега-3 из рыбьего жира и таблеток рыбьего жира. Эти продукты содержат много EPA и DHA, жирных кислот, которые положительно влияют на работу нашего организма. Стоит упомянуть, что вы можете найти Омега-3 в других рыбах, таких как тунец и креветки, но из-за высокого уровня кадмия в этой рыбе они менее рекомендуются. (Вы также можете найти кадмий в лососе и сардинах, но положительный эффект жирных кислот Омега-3 компенсирует его отрицательный эффект).Другими хорошими источниками жирных кислот Омега-3 являются молочные продукты, обогащенные жирными кислотами Омега-3 и маслом криля.

Учитывая, что соотношение жирных кислот Омега-3 и 6 более важно, чем их абсолютное количество, мы должны стремиться уменьшить количество Омега-6 в нашем рационе. Омега-6 жирные кислоты можно найти в различных маслах, включая кукурузное, соевое, хлопковое и т. Д. Эти масла рекомендуется заменить маслом канолы или оливковым маслом.

Преимущества жирных кислот омега-3

Изменение соотношения приводит к более воспалительному состоянию нашего тела.Метаболиты омега-3 жирных кислот обладают противовоспалительными свойствами, тогда как метаболиты омега-6 жирных кислот имеют тенденцию к воспалительному процессу. Учитывая, что две жирные кислоты конкурируют с одними и теми же ферментами пищеварения, повышенное соотношение жирных кислот омега-6 приводит к увеличению выработки воспалительных метаболитов, которые заменяют противовоспалительные метаболиты жирных кислот Омега-3. Еще одна причина, по которой жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, заключается в том, что они снижают экспрессию определенных генов, которые усиливают воспаление в организме.

В исследовании Артемиса П. Симопулоса из Центра генетики, питания и здоровья было обнаружено, что «тренировка приводит к увеличению супероксидных радикалов в липидных бислоях митохондрий мышц и травмированию мышц». ¹ Травма мышц приводит к усилению воспаления, которое усугубляется увеличением жирных кислот Омега-6 в западной диете. Выздоровление затруднено из-за этого воспалительного состояния. Чтобы уменьшить воспаление, мы будем стремиться к соотношению между двумя жирными кислотами ближе к 1: 1 или 1: 2.

Помимо уменьшения воспаления, жирные кислоты Омега-3 обладают рядом других преимуществ. Одним из преимуществ является то, что они увеличивают доставку кислорода к сердечной мышце, тем самым снижая нагрузку на сердечную мышцу, поскольку ей нужно меньше работать, чтобы обеспечить кислородом для своей работы. Жирные кислоты Омега-3 также обладают некоторыми преимуществами, аналогичными тем, которые достигаются при физической активности. Они повышают чувствительность мышц к инсулину, тем самым снижая диабет. Они также уменьшают вероятность рака, снижают высокое кровяное давление, играют важную роль в профилактике ишемической болезни сердца и так далее.

Изучив практически любой законный метод повышения производительности велосипедистов в своей книге Faster: Obsession, Science and Luck Behind the World’s Fastest Cyclists , Майкл Хатчинсон пишет: «Единственное, в чем я уверен на 100%, работает — и многое другое. По крайней мере, все, с кем я когда-либо говорил об этом, соглашаются — это жирные кислоты Омега-3 или рыбий жир ».

В заключение, жирные кислоты Омега-3 улучшают наше выздоровление, уменьшая воспаление в наших мышцах. Две важные жирные кислоты омега-3 — это DHA и EPA, которые содержатся в лососе, сардинах, рыбе и масле криля, а также в таблетках рыбьего жира.Соотношение жирных кислот Омега-3 и 6 в западной диете изменилось в пользу Омега-6. Соотношение примерно 1:10 к 1:20 вместо 1: 1 к 1: 2, которое было раньше. Поскольку соотношение между двумя жирными кислотами более важно, чем их абсолютное количество, рекомендуется снизить потребление жирных кислот Омега 6 вместе с увеличением потребления жирных кислот Омега 3.

Почему Омега-3 полезны — Клиника Кливленда

Тенденции в области питания приходят и уходят.Но жирные кислоты омега-3 — это питательное вещество, которое осталось в организме — и на то есть веские причины.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Омега-3 жирные кислоты, обычно называемые омега-3, представляют собой группу ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы вашему организму для выполнения многих функций. Поскольку лучше всего получать необходимые питательные вещества из продуктов, а не из таблеток или добавок, важно включать в свой рацион продукты, богатые омега-3.

Но многие американцы едят недостаточно этого полезного жира. Зарегистрированный диетолог Анна Тейлор, MS, RDN, LD, объясняет пользу для здоровья омега-3 и какие продукты являются лучшими источниками.

Преимущества омега-3

Каждая клетка вашего тела нуждается в омега-3, особенно глаза и мозг. Омега-3 также важны для мышечной активности, иммунной функции, пищеварения и фертильности.

Но большинство исследований омега-3 касалось их пользы для здоровья сердца.«Люди, которые употребляют в пищу омега-3, могут иметь меньше бляшек в артериях, что снижает риск сердечного приступа и инсульта», — говорит Тейлор. «Омега-3 снижают уровень триглицеридов и могут немного повысить уровень« хорошего »холестерина ЛПВП».

Тейлор добавляет, что некоторые исследования показывают, что употребление большего количества продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба, может иметь более низкий риск проблем с когнитивной функцией, таких как болезнь Альцгеймера и деменция. «Это все еще область для продолжения исследований, — подумал.

Есть и другие возможные преимущества.Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление омега-3 может снизить риск:

• Некоторые виды рака.
• Возрастная дегенерация желтого пятна.
• Болезнь сухого глаза.
• Ревматоидный артрит.

«Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 — это хороший шаг для большинства людей», — объясняет Тейлор. «Но не ждите, что они вылечат все ваше здоровье. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить проблемы со здоровьем, и обсудите с диетологом лучшую диету для вас ».

Типы омега-3

Когда на этикетке продуктов питания указаны омега-3, проверьте, какие именно в них содержатся.Жирные кислоты омега-3 — это не один, а группа разных жиров. И не все они созданы равными, когда дело касается их выгод.

Три основных типа омега-3:

• Альфа-линоленовая кислота (ALA).
• Докозагексаеновая кислота (DHA).
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA).

EPA и DHA в основном содержатся в рыбе. АЛК содержится в растительных источниках, таких как масло канолы, льняное семя, соя и грецкие орехи.

«АЛК является предшественником других типов омега-3», — объясняет Тейлор.«Прекурсор означает, что ваше тело должно преобразовать ALA в EPA и DHA». Этот процесс преобразования варьируется от человека к человеку, и он не всегда эффективен. Итак, чтобы действительно повысить уровень омега-3 в вашем организме, получите хотя бы немного EPA и DHA из своего рациона.

Продукты с самым высоким содержанием омега-3

Если вы хотите добавить в свой рацион больше омега-3, ешьте больше рыбы. Это даст вам максимальную дозу EPA и DHA. Выбирайте рыбу с наибольшим количеством омега-3, в том числе:

• Скумбрия.
• Дикий лосось.
• Селедка.
• Голубой тунец.
• Форель озерная.
• Анчоусы.
• Тунец альбакор.
• Сиг озерный (пресноводный).
• Сардины.

Сколько рыбы мне нужно есть?

Большинство взрослых должны съедать не менее двух порций рыбы в неделю. Если у вас сердечное заболевание и вы не едите рыбу регулярно, ваш лечащий врач может порекомендовать добавки EPA и DHA. Однако добавки с рыбьим жиром могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать их.

Рыба и беременные или кормящие женщины

Если вы беременны или кормите грудью, вы можете безопасно съедать до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути в неделю. Некоторые из лучших вариантов:

• Лосось.
• Селедка.
• Сардины.
• Моллюски.

Избегайте этих видов рыб, в которых высокий уровень ртути может быть вредным для плода или грудного ребенка:

• Акула.
• Рыба-меч.
• Tilefish.
• Скумбрия королевская.

Вегетарианские или веганские источники омега-3

Что делать, если вы не любите рыбу или придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты? «Вы можете получить часть омега-3 из растений, но большинство вегетарианских источников омега-3 содержат только АЛК», — говорит Тейлор. И хотя АЛК полезна, она не повышает уровень омега-3 в вашем организме, как ДГК и ЭПК.

Как получить больше АЛК и вегетарианских омега-3:

• Добавьте 2 столовые ложки молотого льняного семени в утреннюю овсянку или смузи.Тело не получает столько АЛК из цельных семян льна, которые слишком малы, чтобы их можно было правильно жевать.
• Ешьте 30 грамм грецких орехов в день. Попробуйте добавить их в салат или йогурт.
• Используйте рапсовое масло с уксусом в качестве заправки для салатов.

Масло водорослей содержит ДГК, что делает его хорошим выбором для вегетарианцев с омега-3. Производители пищевых продуктов могут добавлять водоросли или масло из водорослей в продукты и напитки. Если вы не едите рыбу, ищите продукты, обогащенные ДГК.

Ешьте больше рыбы, но поговорите со своим доктором

Большинство людей могут безопасно добавлять в свой рацион больше рыбы, чтобы увеличить потребление омега-3.Но посоветуйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету или начинать принимать пищевые добавки.

Почему спортсменам нужны добавки с рыбьим жиром для здоровья и восстановления мышц?

Все мы знаем, что добавки с рыбьим жиром в значительной степени полезны для нашего иммунитета и сердечно-сосудистой системы. Но знаете ли вы, как добавки, содержащие рыбий жир, могут повысить ваши спортивные результаты?

Вот наш фитнес-консультант г-н Сауд Хан, который расскажет вам о различных аспектах добавок с рыбьим жиром, включая их источник, основные преимущества и вещи, о которых следует помнить при выборе правильного рыбьего жира!

В современном мире добавки с рыбьим жиром широко используются людьми всех возрастных групп.Рыбий жир — это масло, полученное из тканей жирной рыбы. Он богат омега-3 жирными кислотами EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыба получает эти жирные кислоты с пищей, основным источником которых являются водоросли. Эти полезные омега помогают поддерживать здоровый холестерин, кровяное давление и здоровье сердечно-сосудистой системы, а также способствуют здоровью мозга, суставов, глаз и кожи. Они также поддерживают естественный противовоспалительный ответ организма.

Существует три основных типа жирных кислот омега-3:

ЭЙКОЗАПЕНТАЕНОВАЯ КИСЛОТА (EPA): Важная жирная кислота для системы кровообращения.Богат жирной рыбой, водорослями и травой. EPA имеет 20 атомов углерода.

ДОКОЗАГЕКСАЕНОВАЯ КИСЛОТА (DHA): Важная жирная кислота, обнаруженная в оболочках глаза и головного мозга. Он играет важную роль в зрении и работе мозга и жизненно важен для здоровой работы сердца. DHA также в изобилии содержится в жирной рыбе, водорослях и траве. DHA имеет 22 атома углерода.

АЛЬФА-ЛИНОЛЕНОВАЯ КИСЛОТА (ALA): Обильно содержится в семенах льна, также содержится в грецких орехах и масле канолы. В определенной степени ALA может быть преобразована в EPA в организме.ALA имеет 18 атомов углерода.

Омега-3 жирные кислоты — одно из таких важных питательных веществ, которые необходимы для функционирования организма. Обычно его употребляют в натуральном виде или в виде добавок, чтобы защитить наше сердце, повысить иммунитет или улучшить здоровье кожи. Из этих трех, EPA и DHA в основном и широко изучаются на предмет их пользы для здоровья.

Преимущества жирных кислот омега-3 для спортсменов
1. Может помочь предотвратить и ускорить восстановление после травм
2. Помогает уменьшить болезненность мышц
3. Уменьшает боль в суставах и помогает ускорить процесс восстановления крошечных разрывов в мышцах, возникающих после тренировки.
4. Помогает сжигать жир
5. Помимо наращивания мышц, он также может помочь снизить уровень плохого холестерина.

Что говорят исследования об омега-3 жирных кислотах?
Исследование проводилось на жирных кислотах омега-3, недавно опубликованных в журнале FASEB, где 10 здоровым молодым женщинам давали добавки с рыбьим жиром, а другой группе из 10 здоровых молодых женщин давали добавки с подсолнечным маслом.Обе эти группы ежедневно потребляли по 5 г масла в виде добавки.

Обе группы потребляли добавку ежедневно в течение четырех недель, а позже было обнаружено, что добавки омега-3 оказались полезными для замедления потери мышечной массы. Женщины, которые принимали добавку подсолнечного масла в течение четырех недель, страдали от потери мышечной массы на 6 процентов, в то время как не наблюдалось значительных изменений в безжировой мышечной массе тех, кто принимал добавки с омега-3 жирными кислотами.

Эта функция омега-3 жирных кислот в основном связана с их способностью регулировать путь mTOR.Путь mTOR является важным путем в процессе производства и роста клеток. Это помогает увеличить синтез мышечного белка. Регулируя этот путь, омега-3 также может снижать активность NF-κB и замедлять распад мышечного белка.

Одно из таких исследований сообщенных клеток, обработанных EPA (одним из важных компонентов омега-3 жирных кислот), подтвердило увеличение синтеза мышечного белка на 25%.

Это может быть потенциальным методом уменьшения мышечного повреждения, вызванного физической нагрузкой — возможно, сокращения времени восстановления мышц.Это также подтверждается клиническими испытаниями, в которых ежедневный прием капсул с рыбьим жиром показал значительное уменьшение болезненности мышц как рук, так и нижних конечностей. (МакГлори и др., 2019)

Совершенно очевидно, что добавление омега-3 жирных кислот может способствовать синтезу мышечного белка и уменьшать разрушение мышц и болезненность. Он не только поддерживает благополучие обычного человека, но и является отличным дополнением для спортсменов.

Если вам понравилась статья, подпишитесь, поставьте лайк и поделитесь

Чем полезен рыбий жир?

Директор по выносливости EndurElite Мэтт Мосман рассказывает о пользе добавок рыбьего жира для здоровья и производительности для бегунов, велосипедистов и других спортсменов, работающих на выносливость.

Транскрипция видео:

Добрый день семья поста. Мэтт Мосман, гуру выносливости из EndurElite, и я дам вам около пяти секунд, чтобы угадать, о чем мы будем говорить в сегодняшнем видео. Итак, начнем, раз, два, три, четыре, пять. Хорошо, я потерял терпение. Сегодня мы поговорим о добавках с рыбьим жиром. В частности, о том, что это такое, о пользе для здоровья, о пользе для здоровья и о том, сколько вы должны принимать ежедневно, чтобы получить эти преимущества.Так что давайте сразу перейдем к делу и обсудим, что такое рыбий жир.

Итак, рыбий жир — это тип жирных кислот омега, и их несколько, но для целей этого видео мы собираемся обсудить две жирные кислоты омега, и это будет связано с добавками рыбьего жира здесь в второй. Итак, у нас есть жирные кислоты омега-6 и омега-3. Омега-6 мы получаем в достаточном количестве благодаря типичной американской диете, состоящей из красного мяса и яиц, но, с другой стороны, мы не получаем много омега-3, потому что они поступают из рыбы.И как американец, я предпочитаю есть красное мясо и яйца, а не рыбу, потому что единственный вид рыбы, который мне действительно нравится, — это жареное пиво в кляре. Но суть в том, что для всех преимуществ добавок рыбьего жира вам нужно, чтобы соотношение потребления омега-6 к потреблению омега-3 было примерно 1: 1 или равным, чтобы действительно получить преимущества обеих этих жирных кислот омега. .

Польза добавок рыбьего жира для здоровья

А теперь перейдем к добавкам рыбьего жира.Как я уже сказал, рыбий жир — это тип жирных кислот омега-3, состоящий из двух жирных кислот, называемых «EPA» и «DHA». И многие из вас, вероятно, уже знают о многих преимуществах добавок рыбьего жира для общего состояния здоровья. Я имею в виду, что существует масса исследований, показывающих, что он может уменьшить образование зубного налета, может помочь предотвратить определенные формы рака и диабета, он имеет решающее значение для здоровья мозга, глаз и центральной нервной системы. Также есть много исследований, показывающих, как добавки с рыбьим жиром могут помочь с симптомами депрессии и настроения, и этот список можно продолжать и продолжать.

Преимущества добавок рыбьего жира

Так что даже прием добавок с рыбьим жиром для общего здоровья — это действительно хорошая идея. Но как спортсмен, занимающийся выносливостью, вы, вероятно, хотите знать, как добавки с рыбьим жиром могут улучшить ваши показатели выносливости. И есть несколько способов сделать это. Во-первых, было доказано, что добавление рыбьего жира предотвращает или минимизирует болезненность мышц после тренировки. Во-вторых, было показано, что он предотвращает воспаление. Теперь вы можете сказать: «Мэтт, у вас есть еще одно видео о том, как мы не хотим предотвращать процесс воспаления, чтобы позволить организму адаптироваться к упражнениям.«Но в этом случае рыбий жир работает по другому механизму, нежели экстракт терпкой вишни и зеленого чая.

Таким образом, рыбий жир действительно помогает предотвратить хроническое воспаление, а не острое воспаление, которое мы не хотим предотвращать, чтобы разрешить его. адаптации к упражнениям. Также было показано, что добавки с рыбьим жиром улучшают композицию тела, особенно в сочетании с упражнениями на выносливость. Так что, если вы пытаетесь, знаете ли, сбросить несколько фунтов или немного лишиться жира и немного Чтобы увеличить мышечную массу, вам могут подойти добавки с рыбьим жиром.Таковы преимущества для здоровья, а затем и преимущества добавок рыбьего жира.

Доза рыбьего жира

Итак, сколько нам нужно принимать, чтобы получить эти льготы? И это, если честно, довольно большой диапазон. Для общего здоровья вам нужно принимать от 250 до 1000 мг. И это только для общего здоровья. И это также может помочь с некоторыми преимуществами в производительности. Но если вы хотите предотвратить болезненность и получить некоторые из этих других преимуществ, вам действительно нужно употреблять более 1 грамма в день и даже до 6 граммов в день, особенно если вы хотите попытаться минимизировать болезненность после тренировки.Таким образом, вы можете увидеть, где добавки с рыбьим жиром — самый простой способ сделать это, потому что вам нужно будет съесть тонну скумбрии, чтобы получить количество EPA и DHA, необходимое для получения всех этих преимуществ.

Как предотвратить рыбную отрыжку от добавок рыбьего жира

Так что добавляйте рыбий жир, чтобы получить это количество. Еще одна распространенная жалоба на добавки с рыбьим жиром звучит так: «Но, Мэтт, добавки с рыбьим жиром вызывают у меня рыбную отрыжку. И я бы сказал: «Успокойся, Салли.Это хорошо для вас. «Но так как я на самом деле не такой, я дам вам небольшую подсказку, чтобы предотвратить отрыжку рыбы, и это то, что вы хотите хранить добавку рыбьего жира в морозильной камере, или вы можете взять ее с

Так что это плохая и грязная добавка рыбьего жира. Я имею в виду, что у вас действительно нет веских причин не принимать добавку рыбьего жира. Вы просто хотите Убедитесь, что вы получаете рекомендованную дозировку от 250 мг до 6 граммов в день для улучшения здоровья и производительности.Теперь вы также хотите убедиться, что получаете высококачественную добавку с рыбьим жиром, а есть много плохих. К сожалению, в настоящее время EndurElite не имеет добавки с рыбьим жиром, но в будущем она будет. Но пока что обязательно перейдите в Nutrabio и возьмите оттуда добавку с рыбьим жиром, и таким образом вы будете знать, что получаете эффективную дозу и высококачественную добавку с рыбьим жиром.

Итак, я отпишусь на сегодня, мои друзья по выносливости. Если у вас есть друг, любящий рыбу, поделитесь с ним этим видео.Если вам нужен другой подобный контент о тренировках на выносливость, питании и добавках, перейдите на сайт EndurElite www.endurelite.com. Подпишитесь на наш канал YouTube, нашу группу в Facebook, наш Instagram. Я даже не знаю, что еще есть для всех этих социальных вещей, например, Snapchitter или snap .

No related posts.