Спорт во время месячных можно ли: Спорт во время месячных – теперь удобно

Спорт во время месячных – теперь удобно

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Этот вопрос интересует любительниц фитнеса и активного образа жизни. Стоит ли делать паузу и отменять тренировки на время месячных? Какие физические нагрузки при менструации противопоказаны, а какие наоборот полезны?

Сразу развеем самые популярные мифы:

Вопреки опасениям, спортом при месячных заниматься можно и даже нужно! Спортивные врачи и гинекологи солидарны во мнении: достаточно соблюдать разумные меры предосторожности, и фитнес при менструации принесет сплошную пользу.

Некоторые дремучие мифы пугают, что после тренировки месячные будут еще болезненнее. На самом деле ситуация прямо противоположная. Прогулка на свежем воздухе, пробежка или урок йоги во время менструации вполне могут стать альтернативой таблеткам, ведь эндорфины, которые выделяются при физической активности, работают как естественное обезболивающее.

Третий популярный миф гласит, что плавание противопоказано при месячных. Напротив, тренировка в бассейне — при менструации один из самых подходящих видов физической нагрузки.

«Разделавшись» с основными мифами, давай перейдем к правилам фитнеса во время критических дней. Соблюдая их, ты получишь максимум удовольствия и пользы в спортзале даже в такой деликатный период.

Правила спорта по время месячных

Нагрузка должна быть соразмерна самочувствию

Выжимать стокилограммовую штангу или бежать марафон в критические дни не стоит (по крайней мере, без подготовки). А вот легкая разминка в хорошо проветренном помещении пойдет на пользу даже тем, чей основной фитнес — это управление пультом от телевизора. Подъем тяжестей стоит отложить на то время, когда месячные закончатся (если ты не профессиональный пауэрлифтер), в первые дни цикла отличный вариант — пешие прогулки, умеренный стрейчинг, пилатес, йога, аквааэробика. При этом важно помнить второе правило спорта при месячных:

По возможности избегай «перевернутых» поз

«Березку», «рогатку» и другие позиции, в которых таз поднят выше головы, лучше практиковать вне периода месячных.

Что произойдет, если во время менструации ты будешь стоять на голове? Очень теоретически это может привести к обратному оттоку крови. В целом даже «опасные» позы крайне редко приводят к осложнениям, но раз уж мы заговорили о минимизации рисков, стоит принять к сведению эти предостережения от врачей. Из пункта о «перевернутых» позах вытекает следующее правило:

Удели время кардионагрузке и мышцам верхней части тела

Некоторые врачи советуют с осторожностью выполнять упражнения на пресс во время месячных. Имеет смысл в эти дни «нагрузить» руки и спину. Кстати, не стесняйся предупреждать тренера, если ты занимаешься под его руководством, о своих критических днях. Профессионал поможет грамотно распределить нагрузку, чтобы не терять эти дни, а использовать их с максимальной эффективностью. У тех, кто профессионально занимается спортом и хорошо подготовлен к своим нагрузкам, ограничений минимум: они уже с первого-второго дня цикла выполняют свою программу тренировки в усеченном варианте, а с третьего дня месячных возвращаются к стандартному расписанию.

Одну хорошую привычку профессиональных спортсменов точно стоит взять на вооружение всем:

Пей достаточно жидкости

Восстанавливать водно-солевой баланс важно в любое время цикла, а уж во время месячных спорт может вызвать небольшое повышение потоотделения. С учетом того, что организм и так теряет жидкость (пусть и не так много: порядка 50-150 мл за всю менструацию), бутылка воды — твой обязательный спортивный аксессуар. И, конечно, для тренировки в критические дни особенно внимательно стоит отнестись к выбору одежды и средств гигиены. Требования к ним одинаковые: удобство и возможность не ограничивать себя в движениях.

Как выбрать тампоны для спорта?

Некоторые девушки избегают спортзала во время месячных не по причине самочувствия, а по эстетическим соображениям. Ведь движения во время фитнес-тренировок гораздо более активные, чем в обычное время, и девушки беспокоятся за свой внешний вид. Прокладки едва ли подходят к спортивным легинсам и коротким шортам.

Заниматься спортом с тампоном из классической целлюлозной ваты не всегда удобно, так как в начале использования он твердый, а по мере впитывания увеличивается в размере и обеспечивает ощущение распирания. Менструальную чашу освоили не все, и не всегда удается установить капу таким образом, чтобы не чувствовать ее и исключить протекание.

Оптимальным вариантом для тренировок во время месячных многие девушки называют тампоны-губки. Мягкий тампон FREEDOM без веревочки из материала, похожего на поролон, сразу занимает всю ширину влагалища, что исключает протекание и перемещение. Отсутствие веревочки делает его абсолютно незаметным под любой одеждой (и даже без нее). Для извлечения в тампоне-губке предусмотрена не нитка, а специальная прорезь, так что понадобятся только чистые руки и некоторая сноровка. Подобрав подходящую впитываемость (mini или normal), можно заниматься спортом с тампоном комфортно и без беспокойства о том, что кто-то заметит твой деликатный период.

Сауна и баня при месячных — можно ли?

Мышечная боль — нормальное следствие физических нагрузок. Для ее преодоления обязательно чередуй силовые упражнения с растяжкой, а после занятий не отказывай себе в теплой ванне или сауне, можно немного поплавать в бассейне. Водные процедуры и СПА можно позволить себе после спорта и во время месячных, ведь тампоны FREEDOM предназначены, в том числе, для безопасного купания. Тампон-губка надежно впитывает выделения, не пропуская ничего извне. Продолжительность процедур в бане или хамаме выбирай, исходя из своего самочувствия: при месячных сауну лучше посещать дозированно, без длительного перегрева и резких температурных скачков.

ЗАНИМАЙСЯ РЕГУЛЯРНО

Ты наверняка обратила внимание на общую закономерность правил безопасного спорта во время месячных: чем лучше ты подготовлена, тем меньше ограничений нужно соблюсти. Если не хочешь терять тренировки из-за менструации, выбирай FREEDOM! С тампонами без веревочки ты можешь все: заниматься спортом во время месячных, отдыхать в СПА, плавать в бассейне и даже заниматься любовью.

Как лечить молочницу у женщин

Как и где хорошо провести отпуск

Чек-ап «Женское здоровье»

Месячные и беременность

Тампоны Freedom® 3 шт. normal

Тампоны Freedom® 10 шт. normal

Тампоны Freedom® 3 шт. mini

Тампоны Freedom® 10 шт. mini

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

• Сбился цикл
• До 25% женщин отмечают нарушения менструального цикла в зависимости от уровня соревнования и вида спорта.
• Спорт и ПМС
• Спорт во время месячных
• И что же со всем этим делать?

КМС — не какой-то новый ужасный синдром, а высокое звание «Кандидат в мастера спорта».

Об этом прекрасно знают все увлечённые поклонницы профессионального спорта и фитнеса. Поэтому беспокоят их совсем другие вещи. А именно: может ли спорт повлиять на месячные? На самом деле это довольно обширная тема, которую можно условно разделить на три пункта:

— спорт и регулярность цикла,
— спорт во время месячных,
— спорт и ПМС.

И каждому из этих пунктов стоит уделить отдельное внимание.

Сбился цикл

В том, что занятия спортом могут стать причиной задержки месячных, или даже нарушения цикла, нет ничего удивительного. Ведь интенсивные физические нагрузки приводят к повышенной выработке тестостерона и других андрогенов.

А андрогены относятся к «мужским» гормонам, которые нарушают привычный для женского организма баланс.

Поэтому мы можем наблюдать как внешние изменения организма (когда у девушки грубеет тембр голоса, исчезает жир в специфических «женских» областях, расширяются плечи и увеличивается мышечная масса), так и те самые — внутренние.

Спорт и ПМС

В данном случае необходимо иметь в виду два аспекта:
— соматический (телесный)
— психологический

С соматической точки зрения избыток андрогенов, о котором мы уже говорили выше, влияет не только на регулярность цикла, но и на протекание связанных с ним процессов.

Поэтому периоды физического недомогания могут становится более выраженными.

А неустойчивое состояние психики при ПМС усугубляется серьёзными стрессовыми нагрузками, которые неразрывно связаны с тренировочным и — особенно — соревновательным процессами.

Спорт во время месячных

Большинство специалистов считают, что занятия спортом во время месячных не имеют однозначных противопоказаний.

Если только речь не идёт о болезненных менструациях, выраженном ухудшении общего состояния во время месячных, слишком обильных выделениях и других подобных дисфункциях.

Но нарушение цикла и непредсказуемость прихода месячных ведёт к тому, что многие девушки продолжают активные тренировки даже вопреки очевидным противопоказаниям.

И что же со всем этим делать?

Как мы видим, основной причиной возникающих проблем является изменение гормонального фона. Поэтому зачастую врачи рекомендуют девушкам, серьёзно занимающимся спортом, КОК — комбинированные оральные контрацептивы, содержащие «женские» гормоны (эстроген и гестаген).

Но, к сожалению, приём гормональных препаратов может вызывать увеличение массы тела, плохое самочувствие, повышенное артериальное давление и другие побочные эффекты.

Тем, кто хочет этого избежать, стоит также задуматься о приёме негормональных средств, таких как Дикироген. Две активные формы инозитола в его составе поддерживают физиологический баланс женских половых гормонов, а марганец положительно влияет на регуляцию цикла.

Дикироген можно применять как отдельно, в случае нежелания приема КОК, так и совместно с КОК для снижения риска развития таких неприятных побочных эффектов, как изменение массы тела или метаболических нарушений. А чтобы усилить положительный эффект, можно ещё попробовать изменить диету и скорректировать схему тренировок в «сложные» дни.

Вернуться в начало

• Произ­водство Дикироген^®
  соответ­ствует требо­ваниям
  надле­жащей производс­твенной
  практики (GMP)
• Произ­ведено
  в Италии
• Марка года

Влияет ли менструальный цикл на спортивные результаты?

Участие в спорте часто рассматривается как прерогатива молодых и здоровых. В то время как годы от подросткового возраста до юношеской зрелости могут быть временем, когда тела находятся на пике физической формы, для женщин это время совпадает с годами, когда происходят менструации.

Поделиться на PinterestПовышение уровня эстрогена приводит к ослаблению сухожилий и связок, что потенциально увеличивает риск получения травмы.

Ранее в этом году, когда британская теннисистка Хизер Уотсон потерпела поражение в первом круге Открытого чемпионата Австралии по теннису, она объяснила свое выступление «девчачьими вещами», из-за чего у нее начались головокружение, тошнота и усталость, когда она пыталась играть.

Аннабель Крофт, бывшая теннисистка, сказала BBC , что открытость Уотсон была «смелой» и что «женщины молча страдают по этому поводу. Это всегда было запретной темой».

Крофт считает влияние менструального цикла на спортивные результаты «последним табу» в спорте, однако другие преуменьшают его влияние. Британская бегунья Паула Рэдклифф в настоящее время является обладательницей мирового рекорда в женском марафоне, и она побила существующий рекорд в начале менструации.

«Я побила мировой рекорд, так что это не может быть такой большой помехой, — сказала она BBC , — но, несомненно, именно поэтому у меня свело желудок в последней трети гонки, и я не чувствовала настолько комфортно, насколько я мог бы это сделать».

В этом обзоре мы исследуем, в какой степени менструальный цикл может влиять на спортивные результаты, а также рассмотрим стратегии смягчения его истощающих эффектов.

Во-первых, краткий обзор того, что включает в себя менструальный цикл. Цикл представляет собой серию изменений, через которые проходит тело женщины каждый месяц, подготавливая ее к возможной беременности. Яйцеклетка выходит из яичника, и слизистая оболочка матки утолщается (лютеиновая фаза). Если яйцеклетка не оплодотворена до конца цикла, слизистая оболочка матки выходит через влагалище.

Наряду с этими изменениями женщины также могут страдать от предменструального синдрома (ПМС), проявляющегося эмоциональными, поведенческими и физическими симптомами. Американский колледж акушеров и гинекологов считает, что около 85% менструирующих женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС в течение месячного цикла.

Эти симптомы могут сильно повлиять на работоспособность спортсменки. В дополнение к спазмам, о которых говорил Рэдклифф, женщины могут испытывать физические симптомы, такие как боль в суставах и мышцах, головные боли, увеличение веса и низкий уровень энергии.

Эмоциональные и поведенческие симптомы, вызванные ПМС, также мешают физической активности, особенно на элитных соревнованиях, когда даже малейшее преимущество может оказаться решающим. К ним относятся бессонница, плохая концентрация, раздражительность и изменения аппетита.

В настоящее время эксперты не уверены, что вызывает ПМС, но считается, что изменения уровня гормонов и нейротрансмиттера серотонина могут играть роль в развитии симптомов.

Существует также тяжелая форма ПМС, известная как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое сопровождается многими инвалидизирующими симптомами, такими как приступы паники, чувство отчаяния, переедание и отсутствие интереса к повседневной деятельности, наряду с физическими симптомами ПМС. .

Но в какой степени менструация и связанные с ней симптомы влияют на способность женщин заниматься спортом? Хорошо задокументировано, что у некоторых женщин симптомы ПМС могут быть достаточно серьезными, чтобы вынуждать их пропускать рабочие дни, и поэтому само собой разумеется, что они также могут ухудшить способность женщин к физическим упражнениям.

Тем не менее, регулярные физические упражнения часто рекомендуются женщинам для облегчения симптомов ПМС. Означает ли это, что спортсменки должны быть ограждены от полного состояния?

Физиолог Джейсон Карп, доктор философии, считает, что колебания уровней гормонов прогестерона и эстрогена приводят к физиологическим изменениям в организме во время менструации, и что эти изменения усугубляются физическими упражнениями, особенно если они интенсивны.

Поделиться на PinterestПМС может вызвать головокружение, тошноту и мышечные спазмы, что может помешать некоторым женщинам заниматься спортом.

Изменения в организме во время лютеиновой фазы менструального цикла также включают учащение дыхания и температуры тела. «Более высокая температура тела во время лютеиновой фазы затрудняет бег в жару, потому что вы не начинаете потеть, чтобы рассеивать тепло, пока не достигнете более высокой температуры тела», — объясняет Карп.

Учащенное дыхание во время лютеиновой фазы также означает, что мышцам, участвующим в упражнениях, доступно меньше кислорода, добавляет он, поскольку мышцам, отвечающим за дыхание, требуется больше кислорода.

Однако в 2011 году газета New York Times опубликовала статью о менструальном цикле и спортивных результатах, в которой приводилась серия исследований женщин-гребцов как доказательство того, что женщины не должны беспокоиться о том, где они находятся в своем цикле, когда это происходит. к спортивным результатам.

Исследователи пришли к выводу, что «женщины-гребцы с нормальной менструацией и женщины-гребцы, принимающие [оральные контрацептивы] таблетки, не должны беспокоиться о сроках своего менструального цикла в отношении оптимизированных спортивных показателей выносливости».

Несмотря на то, что в исследованиях изучались результаты как соревнующихся спортсменов, так и женщин, занимавшихся греблей ради удовольствия, их результаты сильно ограничены количеством участников, которые участвовали в исследовании. В одном исследовании приняли участие в общей сложности 15 гребцов, в другом — всего 11.

Эти исследования свидетельствуют об отсутствии качественных исследований в этой области, а это означает, что эксперты не могут с уверенностью говорить о полном влиянии менструации на спорт.

Доктор Сьюзен Уайт, главный врач Netball Australia, говорит, что это сложная область для исследований:

измерять. И даже если бы мы могли их измерить, тогда трудно сказать, что это только один или комбинация этих симптомов и других внутренних или внешних факторов, которые могут повлиять на производительность».

Она утверждает, что, хотя лучшие результаты в мире были зарегистрированы на всех стадиях менструального цикла, одно исследование, проведенное в Италии, показало, что женщины-футболистки могут подвергаться большему риску травм до и во время менструации. «Неясно, было ли это из-за физиологических или психологических факторов или их комбинации», — добавляет она.

Хотя исследователи не уверены в влиянии менструального цикла, с тех пор, как Хизер Уотсон подняла этот вопрос, появилось много других спортсменок, которые поделились своим опытом и описали, как менструальный цикл повлиял на их выступления. .

На пресс-конференции чешская теннисистка Петра Квитова согласилась, что играть в начале менструального цикла «довольно тяжело». Бывшая первая ракетка мира Мартина Навратилова также заявила, что это повлияло на ее игру.

«Вы не хотите использовать это как оправдание, — сказала она BBC , — но это может сильно повлиять на некоторых игроков. Я никогда не говорил об этом, но это определенно было там».

Паула Рэдклифф смогла установить мировой рекорд во время месячных. Однако Анду Бобби Джордж, чемпионка Индии по прыжкам в длину, менструация помешала ей добиться успеха.

Поделиться на Pinterest Некоторые виды спорта требуют, чтобы участники соревнований носили специальную форму, которая может усилить психологическое воздействие менструации.

«Я был в отличной форме во всех отношениях, но период заставил меня чувствовать себя слабее, и я ничего не мог с этим поделать», — сказал Джордж Scroll.in . «После событий многие люди критиковали мое выступление, но я никогда не мог им об этом сказать».

В Индии менструация считается даже большим табу, чем в Великобритании и США. Некоторые считают менструальную кровь нечистой, некоторым девочкам не разрешается заходить на кухню или спать на матрасах во время менструации, и, по оценкам, 10% девочек считают менструацию болезнью.

Тот факт, что менструация является табуированной темой, может сделать участие в спорте тревожным поводом, особенно когда существует вероятность того, что это может вступить в противоречие с правилами конкретных игр. Некоторые виды спортивной формы, такие как традиционная белая одежда для теннисистов и узкие брюки для верховой езды, могут вызывать у женщин опасения по поводу возможности «протечки», как выразилась Аннабель Крофт.

Быть членом спортивной команды, безусловно, может помочь в решении этих проблем. Наличие коллег, с которыми можно поделиться тревогами, которых затрагивают одни и те же вещи, может помочь разрушить чувство табу, которое держит большую часть общества.

На самом деле, некоторые команды, такие как британская олимпийская хоккейная команда, следят за менструальными циклами своих игроков. «Мы не хотели рисковать», — сказал тренер Бен Розенблатт The Guardian . «Вы попадаете в финал Олимпийских игр, вы хотите контролировать каждый аспект своего выступления».

Член команды Ханна Маклауд утверждает, что самым большим удобством в этом групповом наблюдении является то, что членам команды не приходится молча терпеть менструальный цикл.

Помимо социальной поддержки, предоставляемой командой, у спортсменок есть и другие возможности уменьшить последствия менструации, если они особенно страдают от нее.

Некоторые спортсменки принимают оральные противозачаточные таблетки и инъекции, чтобы контролировать периоды менструаций или полностью остановить их. Однако известно, что некоторые формы лекарств влияют на задержку воды, а некоторые содержат запрещенные ингредиенты, которые считаются повышающими работоспособность.

В конечном счете, лекарства добавляют еще один уровень сложности в и без того сложный мир спорта элитного уровня.

И так же, как менструация по-разному влияет на спортивные результаты женщин, мнения женщин по этому вопросу также сильно различаются. Многие согласны с тем, что менструация может влиять на результаты, но ее не следует использовать для объяснения случаев неудач спортсменов.

«Это личное дело каждого спортсмена, и его ни в коем случае нельзя использовать в качестве оправдания, но в то же время оно имеет эффект», — говорит Энн Кеоватонг, бывшая британская теннисистка. Ее карьера была отмечена несколькими травмами колена, полученными во время менструации и приписанными Кеоватонг.

Профессиональная велосипедистка Инга Томпсон сказала CNN , что открытость может подорвать спортивные способности женщин. «Я очень сильно защищаю наш вид спорта», — сказала она. «Вы не хотите вытягивать «карту девушки», потому что мы так упорно боролись за равное представительство».

Понятно, что табу вокруг менструации и борьба за равноправие ставят спортсменок в затруднительное положение. В настоящее время существует множество неподтвержденных данных о том, что менструация влияет на работоспособность, но не хватает клинических данных, подтверждающих это и придающих ему авторитет.

Аннабель Крофт считает, что Хизер Уотсон открыла всемирную дискуссию о менструации, облегчив спортсменам возможность говорить о любых проблемах и обращаться за помощью с ними в будущем. Многие надеются, что эти дебаты перейдут к более надежным клиническим исследованиям, устраняющим ограничения, которые в настоящее время существуют в элитном спорте.

Влияет ли менструальный цикл на спортивные результаты?

Участие в спорте часто рассматривается как прерогатива молодых и здоровых. В то время как годы от подросткового возраста до юношеской зрелости могут быть временем, когда тела находятся на пике физической формы, для женщин это время совпадает с годами, когда происходят менструации.

Поделиться на PinterestПовышение уровня эстрогена приводит к ослаблению сухожилий и связок, что потенциально увеличивает риск получения травмы.

Ранее в этом году, когда британская теннисистка Хизер Уотсон потерпела поражение в первом круге Открытого чемпионата Австралии по теннису, она объяснила свое выступление «девчачьими вещами», из-за чего у нее начались головокружение, тошнота и усталость, когда она пыталась играть.

Аннабель Крофт, бывшая теннисистка, сказала BBC , что открытость Уотсон была «смелой» и что «женщины молча страдают по этому поводу. Это всегда было запретной темой».

Крофт считает влияние менструального цикла на спортивные результаты «последним табу» в спорте, однако другие преуменьшают его влияние. Британская бегунья Паула Рэдклифф в настоящее время является обладательницей мирового рекорда в женском марафоне, и она побила существующий рекорд в начале менструации.

«Я побила мировой рекорд, так что это не может быть такой большой помехой, — сказала она BBC , — но, несомненно, именно поэтому у меня свело желудок в последней трети гонки, и я не чувствовала настолько комфортно, насколько я мог бы это сделать».

В этом обзоре мы исследуем, в какой степени менструальный цикл может влиять на спортивные результаты, а также рассмотрим стратегии смягчения его истощающих эффектов.

Во-первых, краткий обзор того, что включает в себя менструальный цикл. Цикл представляет собой серию изменений, через которые проходит тело женщины каждый месяц, подготавливая ее к возможной беременности. Яйцеклетка выходит из яичника, и слизистая оболочка матки утолщается (лютеиновая фаза). Если яйцеклетка не оплодотворена до конца цикла, слизистая оболочка матки выходит через влагалище.

Наряду с этими изменениями женщины также могут страдать от предменструального синдрома (ПМС), проявляющегося эмоциональными, поведенческими и физическими симптомами. Американский колледж акушеров и гинекологов считает, что около 85% менструирующих женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС в течение месячного цикла.

Эти симптомы могут сильно повлиять на работоспособность спортсменки. В дополнение к спазмам, о которых говорил Рэдклифф, женщины могут испытывать физические симптомы, такие как боль в суставах и мышцах, головные боли, увеличение веса и низкий уровень энергии.

Эмоциональные и поведенческие симптомы, вызванные ПМС, также мешают физической активности, особенно на элитных соревнованиях, когда даже малейшее преимущество может оказаться решающим. К ним относятся бессонница, плохая концентрация, раздражительность и изменения аппетита.

В настоящее время эксперты не уверены, что вызывает ПМС, но считается, что изменения уровня гормонов и нейротрансмиттера серотонина могут играть роль в развитии симптомов.

Существует также тяжелая форма ПМС, известная как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое сопровождается многими инвалидизирующими симптомами, такими как приступы паники, чувство отчаяния, переедание и отсутствие интереса к повседневной деятельности, наряду с физическими симптомами ПМС. .

Но в какой степени менструация и связанные с ней симптомы влияют на способность женщин заниматься спортом? Хорошо задокументировано, что у некоторых женщин симптомы ПМС могут быть достаточно серьезными, чтобы вынуждать их пропускать рабочие дни, и поэтому само собой разумеется, что они также могут ухудшить способность женщин к физическим упражнениям.

Тем не менее, регулярные физические упражнения часто рекомендуются женщинам для облегчения симптомов ПМС. Означает ли это, что спортсменки должны быть ограждены от полного состояния?

Физиолог Джейсон Карп, доктор философии, считает, что колебания уровней гормонов прогестерона и эстрогена приводят к физиологическим изменениям в организме во время менструации, и что эти изменения усугубляются физическими упражнениями, особенно если они интенсивны.

Поделиться на PinterestПМС может вызвать головокружение, тошноту и мышечные спазмы, что может помешать некоторым женщинам заниматься спортом.

Изменения в организме во время лютеиновой фазы менструального цикла также включают учащение дыхания и температуры тела. «Более высокая температура тела во время лютеиновой фазы затрудняет бег в жару, потому что вы не начинаете потеть, чтобы рассеивать тепло, пока не достигнете более высокой температуры тела», — объясняет Карп.

Учащенное дыхание во время лютеиновой фазы также означает, что мышцам, участвующим в упражнениях, доступно меньше кислорода, добавляет он, поскольку мышцам, отвечающим за дыхание, требуется больше кислорода.

Однако в 2011 году газета New York Times опубликовала статью о менструальном цикле и спортивных результатах, в которой приводилась серия исследований женщин-гребцов как доказательство того, что женщины не должны беспокоиться о том, где они находятся в своем цикле, когда это происходит. к спортивным результатам.

Исследователи пришли к выводу, что «женщины-гребцы с нормальной менструацией и женщины-гребцы, принимающие [оральные контрацептивы] таблетки, не должны беспокоиться о сроках своего менструального цикла в отношении оптимизированных спортивных показателей выносливости».

Несмотря на то, что в исследованиях изучались результаты как соревнующихся спортсменов, так и женщин, занимавшихся греблей ради удовольствия, их результаты сильно ограничены количеством участников, которые участвовали в исследовании. В одном исследовании приняли участие в общей сложности 15 гребцов, в другом — всего 11.

Эти исследования свидетельствуют об отсутствии качественных исследований в этой области, а это означает, что эксперты не могут с уверенностью говорить о полном влиянии менструации на спорт.

Доктор Сьюзен Уайт, главный врач Netball Australia, говорит, что это сложная область для исследований:

измерять. И даже если бы мы могли их измерить, тогда трудно сказать, что это только один или комбинация этих симптомов и других внутренних или внешних факторов, которые могут повлиять на производительность».

Она утверждает, что, хотя лучшие результаты в мире были зарегистрированы на всех стадиях менструального цикла, одно исследование, проведенное в Италии, показало, что женщины-футболистки могут подвергаться большему риску травм до и во время менструации. «Неясно, было ли это из-за физиологических или психологических факторов или их комбинации», — добавляет она.

Хотя исследователи не уверены в влиянии менструального цикла, с тех пор, как Хизер Уотсон подняла этот вопрос, появилось много других спортсменок, которые поделились своим опытом и описали, как менструальный цикл повлиял на их выступления. .

На пресс-конференции чешская теннисистка Петра Квитова согласилась, что играть в начале менструального цикла «довольно тяжело». Бывшая первая ракетка мира Мартина Навратилова также заявила, что это повлияло на ее игру.

«Вы не хотите использовать это как оправдание, — сказала она BBC , — но это может сильно повлиять на некоторых игроков. Я никогда не говорил об этом, но это определенно было там».

Паула Рэдклифф смогла установить мировой рекорд во время месячных. Однако Анду Бобби Джордж, чемпионка Индии по прыжкам в длину, менструация помешала ей добиться успеха.

Поделиться на Pinterest Некоторые виды спорта требуют, чтобы участники соревнований носили специальную форму, которая может усилить психологическое воздействие менструации.

«Я был в отличной форме во всех отношениях, но период заставил меня чувствовать себя слабее, и я ничего не мог с этим поделать», — сказал Джордж Scroll.in . «После событий многие люди критиковали мое выступление, но я никогда не мог им об этом сказать».

В Индии менструация считается даже большим табу, чем в Великобритании и США. Некоторые считают менструальную кровь нечистой, некоторым девочкам не разрешается заходить на кухню или спать на матрасах во время менструации, и, по оценкам, 10% девочек считают менструацию болезнью.

Тот факт, что менструация является табуированной темой, может сделать участие в спорте тревожным поводом, особенно когда существует вероятность того, что это может вступить в противоречие с правилами конкретных игр. Некоторые виды спортивной формы, такие как традиционная белая одежда для теннисистов и узкие брюки для верховой езды, могут вызывать у женщин опасения по поводу возможности «протечки», как выразилась Аннабель Крофт.

Быть членом спортивной команды, безусловно, может помочь в решении этих проблем. Наличие коллег, с которыми можно поделиться тревогами, которых затрагивают одни и те же вещи, может помочь разрушить чувство табу, которое держит большую часть общества.

На самом деле, некоторые команды, такие как британская олимпийская хоккейная команда, следят за менструальными циклами своих игроков. «Мы не хотели рисковать», — сказал тренер Бен Розенблатт The Guardian . «Вы попадаете в финал Олимпийских игр, вы хотите контролировать каждый аспект своего выступления».

Член команды Ханна Маклауд утверждает, что самым большим удобством в этом групповом наблюдении является то, что членам команды не приходится молча терпеть менструальный цикл.

Помимо социальной поддержки, предоставляемой командой, у спортсменок есть и другие возможности уменьшить последствия менструации, если они особенно страдают от нее.

Некоторые спортсменки принимают оральные противозачаточные таблетки и инъекции, чтобы контролировать периоды менструаций или полностью остановить их. Однако известно, что некоторые формы лекарств влияют на задержку воды, а некоторые содержат запрещенные ингредиенты, которые считаются повышающими работоспособность.

В конечном счете, лекарства добавляют еще один уровень сложности в и без того сложный мир спорта элитного уровня.

И так же, как менструация по-разному влияет на спортивные результаты женщин, мнения женщин по этому вопросу также сильно различаются. Многие согласны с тем, что менструация может влиять на результаты, но ее не следует использовать для объяснения случаев неудач спортсменов.

«Это личное дело каждого спортсмена, и его ни в коем случае нельзя использовать в качестве оправдания, но в то же время оно имеет эффект», — говорит Энн Кеоватонг, бывшая британская теннисистка. Ее карьера была отмечена несколькими травмами колена, полученными во время менструации и приписанными Кеоватонг.

Профессиональная велосипедистка Инга Томпсон сказала CNN , что открытость может подорвать спортивные способности женщин. «Я очень сильно защищаю наш вид спорта», — сказала она. «Вы не хотите вытягивать «карту девушки», потому что мы так упорно боролись за равное представительство».

Понятно, что табу вокруг менструации и борьба за равноправие ставят спортсменок в затруднительное положение. В настоящее время существует множество неподтвержденных данных о том, что менструация влияет на работоспособность, но не хватает клинических данных, подтверждающих это и придающих ему авторитет.