Спортивное питание при сушке: Страница не найдена | Cross.Expert

Какие витамины нужны для сушки тела

Важнейшим помощником для культуристов является витамин С (аскорбиновая кислота). Этот антиоксидант способен:

• активизировать процесс выработки азота;
• нейтрализовать свободные радикалы;
• повысить эффективность занятий спортом.

Учеными доказано, что у людей, которые имеют избыточную массу тела, концентрация витамина С в крови крайне мала. Данный компонент способствует устранению подкожного жира и добавляет мышцам более выраженного рельефа.
Также широко используется витамин Е во время сушке тела, особенно он показан в период ударных тренировок. Дело в том, что токоферол участвует в регулировке мышечной деятельности и помогает предотвратить утомление. Одновременно он выступает регулятором белкового обмена, происходящего в мышцах, и поддерживает нормальное функционирование половых желез. Последние, в свою очередь, обеспечивают культуристов важнейшим гормоном ― тестостероном.

Какие витамины колят для сушки тела

Сегодня на российском рынке присутствует достаточно много витаминных комплексов для бодибилдеров. Например, могут использоваться такие витамины на сушке тела, как «Аэровит» и «Квадевит».
Витаминный комплекс «Аэровит» состоит из витаминов А, Е, Р, РР, В1, В2, В5, В6 и В12. Препарат можно либо колоть, либо принимать в виде драже. Стандартный курс состоит из трех недель.
Комплекс «Квадевит», помимо витаминов А, Е, Р, РР, В1, В2, В5, В6 и В12, содержит также глутаминовую кислоту, метионин, фитин, хлористый калий и сернокислую медь. Он нормализует биохимические процессы в организме, ослабляет негативное воздействие лекарственных препаратов, оказывает благотворное влияние на обменные процессы:

• жиролипидный;
• витаминный;
• водно-электролитный;
• углеводный.

Какие витамины пить при сушке тела: витаминоподобные вещества

Для сжигания жира спортсменам также необходимо такое витаминноподобное вещество, как карнитин. Основной его функцией является перенос молекул жира вовнутрь митохондрий ― энергетического центра клетки. В результате из жировых отложений вырабатывается энергия.
Сегодня учеными доказано, что наибольшую эффективность вещество показывает при его употреблении перед тренировкой, в этом случае жир будет сжигаться быстрее всего. При этом организм после интенсивных физических нагрузок восстанавливается быстрее. Также немаловажным фактом является способность карнитина стимулировать выработку тестостерона, играющего немаловажную роль в сжигании жира.

Физические упражнения с диетой — это наиболее эффективная методика избавления от накопившегося жира, которая, к сожалению, не всегда позволяет добиться нужного результата. Зачастую атлетам, помимо тренировок и диетического питания, еще и требуется принимать специально разработанные для сушки тела добавки. Они позволяют гораздо быстрее сжечь лишний жир. И если правильно совместить усиленные тренировки с таким спортпитом, то можно добиться того, что большее количество мышц сохранится.

Наращивание мышечной сухой массы на фоне процесса жиросжигания требует правильного питания, выполнения большого количества упражнений, приема специальных спортивных добавок, позволяющих терять жировую, но сохранять мышечную массу. Слишком усиленные тренировки способны полностью истощить запасы витаминов, питательных и прочих важных для организма и процесса сушки соединений и веществ. Сбалансированная и грамотно построенная диета не может полностью покрыть образующийся дефицит, поскольку предполагает серьезного сокращения продуктов питания. Восполнить недостаток витаминов и других веществ призваны специальные добавки.

Чтобы сушка принесла максимальный эффект, следует четко знать, какое именно спортивное питание считается лучшим. Необходимо учитывать и тот факт, что принимать жиросжигатели, которые не лучшим образом помогают в похудении за счет жировых отложений, необязательно и не всегда безопасно. Следовательно, к выбору добавок нужно подойти со всей основательностью.

Это не просто безопасные, но и самые эффективные в период сушки добавки. Они ускоряют процессы потери килограммов за счет сжигания жира, а не массы, помогают атлету поддерживать собственное здоровье, что особенно важно в период усиленных тренировок при сокращении калорийности питания.

Большие нагрузки во время тренировок и желание сохранить мышечную массу изматывают организм. Он теряет важнейшие питательные вещества, что негативно влияет на здоровье и общее самочувствие, что делает обязательным элементом спортивного питания на сушке.

Введение мультивитаминов в диетическое меню позволяет поддержать уровень питательных жизненно необходимых веществ и элементов, требуемых как для хорошего самочувствия, так и для эффективных тренировок. Принимать комплексы рекомендуется по утрам после либо во время завтрака.

Увеличение мышечной массы невозможно без белка, стимулирующего рост мускулатуры. Восполнить запасы этого вещества из пищи до либо после занятий получается не всегда. Однако, имея под рукой сывороточный протеин, получение требуемого количество белка перестает быть проблемой.

В этой спортивной добавке, получаемой из молочной сыворотки, заключены все незаменимые девять аминокислот. Белок важен не только для набора мышц, но и для восстановления после тяжелого тренинга. Его употребление в течение дня повышает скорость метаболизма и уровень энергетических запасов. Это и становится главной причиной потери калорий, вместе с которыми уходят и жировые отложения.

Особенностью молочного белка является быстрая усвояемость. Прием сыворотки позволяет за короткий промежуток времени получить аминокислоты, которые стимулируют мышцы к активному росту. Это не единственное действие протеина. У атлета, принимающего молочный белок, значительно возрастает производительность.

Оптимальной суточной нормой приема протеина, по рекомендациям диетологов и опытных атлетов, составляет порядка 2 г на каждый килограмм собственного веса. Принимать сыворотку рекомендуется по утрам, перед и после занятий, между отдельными приемами пищи, а также на ночь, если атлет испытывает такую потребность. На порцию белкового коктейля берут не более одной мерной ложки сыворотки.

Не стоит ограничиваться только протеиновой добавкой. В дневном рационе обязательно должны присутствовать и другие источники белка.

Представляет собой аминокислоту, стимулирующую синтез гормона роста, уменьшающую болезненные ощущения, предотвращающую катаболические процессы. Она контролирует концентрацию гликогена, что позволяет повысить эффективность прироста мускулатуры. Эта аминокислота обладает способностью замедлять процессы, приводящие к разрушению мышечных тканей на интенсивных тренировках, а также повышать силовые показатели и выносливость.

Употребление глутаминовой добавки в период сушки позволяет сохранить мышцы, сжигать гораздо большее количество жира. Многочисленные исследования подтвердили положительный эффекта от включения данной аминокислоты в диету. Она помогает укрепить иммунную систему, подвергаемую серьезному испытанию как от ограниченности питания, так и от интенсивных физических нагрузок.

Глутамин обязательно должен стать частью рациона атлета на сушке. Он поддержит здоровье, участвует в восстановлении мышц, повышает гормон роста в плазме. Благодаря его приему, после тренировок не возникает усталости. Принимать глутаминовую добавку можно дважды или трижды в день по 5 г.

В организме человека присутствует в скелетных мышцах, является веществом, стимулирующим восполнение энергетических запасов. Благодаря , на высокоинтенсивных тренировках стимулируется выработка гормона роста, повышается эффективность работу мускулатуры, улучшается качество восстановительных процессов после занятия. Это приводит к значительному прогрессу в росте мышц. Принимать креатин в период сушки рекомендуется по 2-5 г в сутки.

Представляет собой ценный источник такой жирной полезной кислоты, как Омега-3. Экспериментальным путем было доказано, что она является не только хорошим жиросжигателем, но и способствует сохранению мышечных тканей.

Извлечь максимульную пользу, употребляя CLA, позволяет суточная дозировка в 2-4 г, которую рекомендуется принимать за два или три раза. Лучше всего приобретать данный вид кислоты в форме гелевых капсул, максимально удобных к употреблению.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

Представляют собой спортивные комплексы из изолейцина, валина, лейцина, которые являются аминокислотами, играющими важную роль в активации процессов синтеза и обмена белка. Эти добавки, принимаемые перед и после тренировок, ускоряют жиросжигание, избавляют от усталости, улучшают качество восстановления, сокращают повреждение мышечной ткани и болевых ощущений.

Обеспечивают организм энергией для полноценной тренировки, восполняют питательные вещества, затрачиваемые при выполнении интенсивных тренингов. Оптимальная суточная норма приема составляет 5-10 г. Принимают комплексы в промежутках между главными приемами пищи, а также перед и после тренировкой. Выбирая комплекс, следует учитывать, что у разных BCAA различно и соотношение аминокислот в составе.

Представляет собой источник таких мощных антиоксидантов, как катехины, которые приводят к снижению концентрации холестерина и риска развития рака. Они играют важную роль в поддержании нормальной работы кишечника. Наряду с этими положительными свойствами, он способствует снижению веса, являясь одним из наиболее действенных сжигателей жира.

Присутствующий в его составе кофеин повышает скорость метаболизма, что особенно ценно для периода сушки. Главное, подбирая продукт, обращать внимание, какое количество катехина он содержит. Концентрация галлат эпигаллокатехина в большинстве выпускаемых экстрактов составляет порядка 50%. Есть в нем и вещества, которые подавляют аппетит.

Кофеин и некоторые другие компоненты, входящие в состав экстракта, являются сильными диуретиками, а, значит, требуют достаточного употребления воды при приеме этого средства. Пить по 1 пилюле ежедневно можно и до, и после еды, но только не натощак. Получить максимум пользы от экстракта позволяет включение в спортивное питание на сушке добавок либо пищи с содержанием кверцетина и рыбьего жира.

Богат Омега-3 жирными полезными кислотами, снижающими концентрацию ЛПНП (плохого холестерина) и положительно отражающиеся на психические функции. Этот продукт противостоит воспалительным процессам, задействует жировые скопления в качестве источника энергии в период сушки тела.

Силовые тренировки нередко приводят к воспалениям, что и обуславливает необходимость включения рыбьего жира в спортивное питание. Выбирать следует именно тот продукт, в составе которого в соотношение 2:1 есть EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыбий жир с таким составом оказывает наибольшую эффективность. С целью похудения ежедневно нужно потреблять по 3-4 грамма продукта, деля эту норму на 2 или 3 приема. Лучше всего совмещать употребление рыбьего жира и приемы пищи.

Донаторы оксида азота

Благодаря оксиду азоту (NO), стимулируется выработка собственного гормона роста, повышаются показатели силы, стимулируется кровообращение. Его совместный прием с BCAA и глутамином дает возможность проводить интенсивные тренировки. Подобный эффект был установлен в ходе эксперимента, который продолжался всего три месяца.

Принимают донаторы натощак. Дозировка зависит от массы тела. Людям, чей вес превышает 100 кг, следует принимать удвоенную норму, то есть два черпака, а остальным — один. Общая продолжительность курса приема NO составляет месяц, при этом после второй недели первоначальную дозировку увеличивают вдвое.

Тяжелый вес, с которым работают атлеты, способен привести к возникновению болей в суставах. Уменьшить данное негативное проявление позволяет как рыбий жир, так и специально разработанные добавки. Следовательно, в спортивное питание должны входить хондроитин, метилсульфонилметан, глюкозамин, другие вещества, укрепляющие суставы.

Спортивное питание в период сушки

Каждая из добавок, перечисленная выше, как было научно доказано, безопасна и является высокоэффективным сжигателем жира. Они являются дополнением, а не заменой диетического питания. Рацион в период сушки требует не менее пристального внимания, предполагает сокращение углеводов в два раза.

Полностью отказываться от углеводных продуктов нельзя. Это приведет к повышенной выработке кетоновых тел, которые высвобождают энергию из жировых отложений. Следовательно, если в организм вместе с пищей не будет поступать углеводов, атлет будет испытывать упадок сил на фоне источника пополнения энергетических запасов.

Получать углеводы в период сушки лучше всего из овощей. Наряду с ними, в диету должны включаться постный белок и жир. Источниками первого служат куриные яйца и грудка, сиг, лосось, тунец и индейка, а второго — орехи, масло оливковое, орехи.

Диета в периоды сушки предполагает сокращение сахаров до минимума. Приобретая тот или иной продукт, необходимо внимательно изучать состав. Допустимым пределом содержания сахара является не более 5 г на одну порцию.

Употребление натрия обязательно сокращают до 2000 и менее мг в сутки. Его высокие концентрации приводят к задержке жидкости, что провоцирует снижение скорости жиросжигания. Натрий в больших количествах способен повысить кровяное давление.

Одновременно и избавляться от жировых накоплений, и наращивать мускулатуру достаточно сложно, но возможно. Главное, придерживаться правильного низкоуглеводного диетического питания, дополняя рацион спортивными добавками, поскольку без этих двух факторов прогресс будет минимальным. Если спортивное питание и добавки на сушке выбраны правильно, результат превзойдет все ожидания. Тело гораздо лучше реагирует на интенсивные тренировки при соблюдении диеты и приеме добавок. Принимать пищу можно с перерывами, превышающими и два часа, но с соблюдением систематичности. Справиться с последним и поможет спортивное питание, предназначенное для периода сушки.

Набирать мышечную массу можно только тогда, когда потребляются калории. Поступающего белка с пищей и добавками должно быть достаточно для покрытия суточной нормы от 2 и до 4 г на каждый килограмм массы тела. Нужно всегда держать под рукой закуски, богатые этим макронутриентом. Немалую роль играют протеиновые коктейли. Употребление этого напитка по утрам и перед сном позволяет предотвратить катаболические процессы, приводящие к потере мышцами своих объемов, плотности, прочности и четких очертаний. Добавки для сушки тела позволяют сохранить и нарастить мышцы, устранить излишек жира, пополнить запасы энергии. Они, как доказывают исследования, является весьма эффективными для всех атлетов. Есть и исключения, когда организм реагирует несколько иначе.

Чтобы подобрать оптимальную добавку, следует попробовать различные марки и сочетания. Главное, придерживаться рекомендуемой дозировки и полностью следовать инструкции от производителя того или иного средства.

Каждый спортсмен рано или поздно сталкивается с потерей привлекательности формы. Набранные мышцы скрываются под набранным жиром, и даже несмотря на то, что человек становиться во много раз сильнее, его довольно тяжело отличить от простого толстяка. Поэтому все люди используют периодизацию тренировок. Один из периодов – это похудение, или в более профессиональном смысле – сушка . Как улучшить свои результаты, и какое спортивное питание для сушки выбрать? Рассмотрим далее.

Общие сведения про сушку

Перед тем, как рассматривать правильный подбор питания для сушки, нужно ввести некоторые понятия. Похудение – это максимальный сброс веса, с приоритетностью на жировую массу. Похудение подразумевает собой приложение всех усилий. Во время похудения человек:

1. Теряет мышечную массу, иногда в большем объеме, чем жировую.
2. Не стремиться поддерживать правильный баланс белков в организме.
3. Теряет силовые показатели.
4. Теряет тонус мышц.
5. Очень часто нагружает почки и печень.

Такой метод потери веса подойдет только тем людям, которые не имеют базовой физической формы и не могут выполнять большую часть стандартных упражнений. Кроме этого – базовый сгон веса необходим для здоровья . Ну, и зачастую он не требует интенсивных физических упражнений, что для девушек является приоритетным фактором.

Сушка – кардинально отличается от похудения, несмотря на внешние похожие признаки. Сушка – это потеря жировой прослойки и лишней жидкости под кожей, с максимальным сохранением мышечной массы. Сушка, как физиологический процесс – это более сложный механизм, требующий обмана организма.

Во-время сушки, человек:

1. Сохраняет мышечную массу, иногда жертвуя дополнительными килограммами.
2. Интенсивность уменьшения веса намного выше, чем при классическом похудении
3. Стремиться поддерживать правильный баланс белков в организме.
4. Незначительная потеря силовых показателей, с практически мгновенным восстановлением.
5. Увеличение тонуса мышц.
6. Получает удар по всему организму.

Сушка – это процесс, который лучше проводить, только имея значительный запас мышечной массы. Кром того, правильная сушка вызывает сильное обезвоживание организма, что требуется для повышения рельефности и венозности. Поэтому этот процесс, в отличие от похудения, имеет краткосрочный характер с последующим откатом. Однако его можно продлить с меньшим вредом для здоровья. Для этого нужно использовать правильное спортивное питание во время сушки. Оно позволит закрепить результаты, убрать больше жировой прослойки в сравнении с водой, и замедлить откат после окончания курса.

Какое питание выбрать?

Рассмотрим, какое питание лучше использовать для сушки, и каким образом оно влияет на организм тренирующегося атлета.

Как видно из таблицы, в отличие от похудения, для сушки нужны две основные категории препаратов и БАДов:

1. Препараты для сохранения мышечной массы.
2. Препараты для улучшенного жиросжигания.

Конечно, можно использовать различные термодженики и другие препараты, которые обладают ярковыраженными свойствами, позволяющими сжигать жировую прослойку. Но:

1. В большинстве случаев они запрещены допинг-контролем. Это очень важно для тех, кто собирается выступать с новой просушенной формой.
2. Наносят огромный вред организму. Те же диуретики могут привести к чрезмерному сгущению крови, и, как результат, к смерти из-за образования тромба.
3. Не приносят весомого результата без спортивного питания и соблюдения принципов .

Мультивитамины

Мультивитаминные комплексы являются одним из самых важных элементов при выборе спортивного питания. При этом многие их недооценивают, так как сами витамины практически не влияют на эффект и скорость похудения при сушке. Наоборот, увеличение некоторых витаминов может замедлить , что замедлит и получение результата от сушки.

Мультивитаминные комплексы нужно подбирать специально для сушки. Потому что именно комплексы под сушку специально разрабатываются и балансируются под потребности мужчин и женщин во время интенсивного похудения.

Аптечные комплексы, конечно, тоже подойдут, однако балансировка препаратов внутри комплекса, обычно, не позволит вам достигнуть наилучшего результата. При приеме аптечных витаминных комплексов во время интенсивной сушки, возникает гипервитаминоз. Стремясь покрыть расходы по одному витамину, вы получает сверх дозу по витаминам А и С, которые практически не вымываются из организма.

Сывороточный протеин

Именно с покупки сывороточного протеина начинается подбор спортивного питания для сушки тела. Иногда сывороточный протеин заменяют комплексным, или любым другим источником быстрого белка. Для чего он используется? В первую очередь, для быстрого купирования недостатка белка, что приводит к катаболическому разрушению. Кроме того, протеиновые коктейли выигрывают перед полноценным питанием тем, что практически не нагружают пищеварительную систему. Как результат – меньшее выделение инсулина и глюкагона. Жировая ткань продолжает распадаться, а – мышцы нет.

Глутамин

Глутамин является одним из мощнейших адаптогенов, которые позволяют лучше восстанавливаться между тренировками. Во время сушки, организм не испытывает сильной потребности в глутамине, поэтому, если вы загрузились перед самой сушкой, вы можете не употреблять его. В случае с сушкой – он позволяет сохранить энергетический баланс в организме, и отодвинуть момент , что особенно важно, если вы сбрасываете за сушку более 15 килограмм.

Креатин

По поводу приема креатина ходит много споров. Многие противники его использования отмечают сильную задержку воды в организме, что, во-первых, не позволяет оценить результаты и направление сушки, а, во-вторых, замедляют саму сушку.

Креатин лучше использовать, просто изменить схему приема, и учитывать, что креатин и жидкость вместе с ним выводиться не менее 3-х недель. Поэтому если вы планируете 2-х месячный курс сушки организма, то креатин станет для вас хорошей подстраховкой, в то время как для короткой сушки или на её финальных этапов, лучше воздержаться от него.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

BCAA – это идеальный источник строительного белка, который позволяет сохранить мышцы. В отличие от сыворотки и других источников, BCAA никоим образом не взаимодействуют с инсулином и пищеварительной системой. Фактически, это чит-код Для мышц, так как между потреблением BCAA и началом анаболического скачка проходит меньше 6 минут.

Экстракт зеленого чая

Довольно спорный ингредиент для сушки, который крайне не рекомендован профессиональным спортсменам из-за побочных эффектов. Если вы употребляете небольшое количество зеленого чая, то он никоим образом не влияет ни на процесс сушки, ни на ваше здоровье. А, если принимать концентрированный экстракт, то вы получаете ударную дозу кофеина, что крайне негативно сказывается на вашем самочувствии и состоянии сердечно-сосудистой системы.

Рыбий жир

Жировая ткань в процессе похудения и сушки распадается неравномерно. Обычно в ход идут полноценные молекулы жира, которые при распаде оставляют за собой след в виде полиненасыщенных омега 6 кислот и свободных радикалов. Омега 3 играет важную роль, так как при поступлении в организм она позволяет связать молекулы между собой, что облегчит вывод жировой ткани.

В то же время, омега 3 являются стабилизаторами холестериновой реакции, уменьшая количество плохого холестерина и увеличивая количество хорошего. Это, в свою очередь, влияет на синтез анаболических гормонов в т.ч. тестостерона.

Донаторы оксида азота

Об использовании донаторов азота ходит еще больше споров, чем о креатине. С одной стороны, они никоим образом не влияют на сам процесс сушки, и при высушенных связках и суставах могут только навредить. С другой стороны, они увеличивают пампинг, благодаря которому эффективнее происходит сжигание жира в локальном смысле. И, конечно, они уменьшают время восстановления организма между тренировками. Использовать донаторы азота рекомендуем только опытным спортсменам под присмотром врача.

Добавки для укрепления суставов

В процессе сушки многие элементы из организма вымываются. При этом, часть из них компенсирует белок, но, что касается связок, то они разрушаются и становятся более ломкими. То же происходит и с суставами, которые теряют межсуставную жидкость. Поэтому добавки для укрепления суставов – необходимость для каждого, кто решил подсушиться.

Сушка – это комплексный подход, при котором нужно не только правильно тренироваться, но и придерживаться некоторых правил.

Правило№1 – на время сушки уменьшите потребление натрия. Натрий сильно связывает воду, при этом, в отличие от холестерина, она откладывается не в мышечных тканях, а под кожей, что значительно замедляет процесс приобретения нужного вида. Поэтому на последних этапах полностью откажитесь от соли, и молока.

Правило№2 – на ранних этапах не отказывайтесь от молока. Несмотря на то, что в молоке очень много натрия, в нем содержится и кальций, который позволяет сохранить ваши кости и зубы в нормальном состоянии. Отказываться от молока нужно постепенно, ближе к пику формы.

Правило№3 – на последних этапах нужно пить очень много жидкости. До 5 литров в день. Эта жидкость не будет усваиваться в полной мере так, как происходит при обычном потреблении. В то же время она будет разгонять метаболизм, а выделительная система отработает таким образом, что вместе с полученной жидкостью выведется и часть несвязанной натрием воды.

Правило№4 – сауна только на первых этапах. Так, сауна отлично разгоняет метаболизм и позволяет избавиться от части жидкости в организме. Однако на финальных этапах, ваш организм уже находится в состоянии вынужденного обезвоживания, поэтому сауна приведет к серьезной перегрузке сердца. Очень многие профессиональные атлеты умерли именно из-за этого.

Правило№5 – никаких быстрых углеводов. Рекомендуется и вовсе придерживаться низкоуглеводных высокобелковых диет , а на финальные этапы ужесточить свое питание, перейдя на углеводное чередование, которое позволит обманывать организм и интенсивно сжигать жировую массу, практически не затрагивая мышечное мясо.

Правило№6 – не забывайте снизить нагрузку на тренировках. Если вы этого не сделаете, то рано или поздно получите эффект перетренированности, который значительно замедлит похудение и сушку в целом.

Придерживаясь этих простых правил, вы не только быстрее получите необходимую для пляжных фотосессий форму, но и сохраните часть потерянного во время сушки здоровья.

Резюмируя

Спортивное питание на сушке – это не прихоть, а реальность. К сожалению, в современной фитнес индустрии невозможно добиться идеального результата без приема БАДов. В то же время спортивное питание – это безопасное, хоть и дорогое удовольствие, которое позволит ускорить ваши результаты. И все же сушка – это процесс комплексный, который зависит не только от приема специальных препаратов, но и:

1. От правильно составленного тренировочного комплекса.
2. Правильного базового питания.
3. Выполнения некоторых правил.
4. Правильного восстановления.

И самое главное – помните, что худеть весь год сильно высушенным не только красиво, но и очень опасно для здоровья. Вы можете поддерживать низкий уровень жировой прослойки в течение всего года, и даже постараться набирать мышечную массу без жировой прослойки, но сушка – это не только потеря жира, но и жидкости, поэтому мы крайне не рекомендуем вам использовать экстремальную сушку, если вы не являетесь соревнующимся спортсменом. Сушка востребована на короткое время перед отпуском на пляже, или перед соревнованиями. В остальное время под вашей одеждой, все равно не видны все кубики пресса, поэтому вы можете смело покрывать их новым слоем жировой прослойки и наращивать на холестериновом буфере больше мышечной массы.

Начинающие, а иногда и опытные спортсмены принимают спортивное питание. И если при наборе мышечной массы ситуация более-менее понятна, то что принимать во время сушки неясно. Это сложный процесс, ведь чтобы избавиться от назойливой жировой прослойки нужно потрудиться.

Свойства

Существует немало спортивных добавок, принцип действия у них разный и цели, с которыми их пьют спортсмены различаются:

• Уменьшение жировой прослойки;
• Питание мышц;
• Пополнение организма витаминами и минералами;
• Блокировка кортизола;
• Выработка собственного тестостерона;
• Увеличение энергии;
• Защита суставов.

У спортивных добавок много сторонников и противников. Противопоказаний у них нет, поэтому каждый решает сам, нужно ему принимать или нет.

Состав и принцип действия спортивного питания для сушки

При выполнении программы по сжиганию жира, желательно включить в ежедневный рацион:

• Протеин;
• Аминокислоты;
• Омега – 3, 6, 9;
• Витаминные комплексы;
• Жиросжигатели;
• L – карнитин;
• Глюкозамин и хондроитин.

Протеин

Некоторые атлеты ошибочно считают, что протеин употребляют только в период набора массы. Во время сушки организму необходим чистый белок, поскольку рацион сокращается. В таком случае на помощь приходит эта спортивная добавка.

Протеин делят на 3 вида: казеин, сывороточный протеин и гейнер. При сушке гейнер исключают из рациона, потому что он включает в себя не только белок, но и углеводы, и другие составляющие, не подходящие для сжигания жира. Поэтому гейнер полезен только при наборе мышечной массы.

Что касается казеина, этот протеин тоже рекомендуется включить в рацион. Однако, в отличие от сывороточного протеина, он медленно усваивается. Поэтому употреблять лучше сразу перед сном или вечером. Казеин принимают в экстренных случаях. Если вы заранее знаете, что пропустите один прием пищи. Он будет медленно усваиваться и защищать мышцы от разрушения.

Аминокислоты BCAA

Незаменимый помощник. Этот комплекс включает в себя такие аминокислоты:

• Валин;
• Изолейцин;
• Лейцин.

Данные аминокислоты обладают антикатаболическим действием, поэтому употребляя их в период сушки, Вы не потеряете мышечную массу. Поскольку во время диеты организм лишается главного источника энергии, он задействует энергию из белка мышц. Чтобы такого не происходило, следует обязательно пить BCAA.

Организм будет расходовать резервные запасы жира. Научно доказано, что прием BCAA помогает снизить процент подкожного жира в организме.

Вместо BCAA есть возможность приобрести полный комплекс аминокислот. В его состав входит не 3, а 22 незаменимые аминокислоты.

Принимать аминокислоты следует утром и сразу после завершения тренировки. Также рекомендуется употреблять аминокислоты в случае, если Вы пропускаете полноценный прием пищи, это поможет сохранить мышцы.

Омега 3, 6, 9

Ненасыщенные жирные кислоты. Поскольку они не вырабатываются в организме, их важно получать в достаточном количестве из пищи. Омега 3, 6 и 9 содержатся в рыбе и морепродуктах.

Они помогают снизить вес, ускоряют обмен веществ, повышают выносливость и являются источником энергии. Ненасыщенные жирные кислоты тормозят выработку кортизола, который разрушает мышечные волокна.

Витамины и минералы

Спортсменам, как никому другому нужно постоянно восполнять запасы витаминов, особенно это касается представителей силовых видов спорта. Ведь без витаминов рост мышц невозможен, в период сушки из пищи их поступает недостаточно. Поэтому важно пить витаминно-минеральные комплексы во время снижения веса.

Витамины представлены в различных комбинациях – каждый спортсмен выбирает комплекс индивидуально.

Не стоит рассчитывать на то, что комплекс, в котором содержится большое количество витаминов, окажется полезнее. Все витамины в одно время не усваиваются, поэтому лучше принимать их по отдельности, с разной пищей.

Витамины помогут укрепить иммунитет. Поскольку, выполняя программу по сжиганию лишнего жира, организм не получает достаточное количество витаминов, необходимо употреблять их дополнительно. Это сохранит здоровье крепким и сработает на результат.

Принимать в утреннее время, следуя инструкции.

Жиросжигатели

Механизм их действия направлен на ускорение обменных процессов в организме, выведение лишней жидкости, подавление аппетита и уменьшение всасывания углеводов и жиров.

Правильно подобранный жиросжигатель поможет сократить сушку минимум в два раза.

Физическая тренировка запускает процесс извлечения из клеток жира глицерина, который составляет основу жиросжигательного механизма. За счет возрастания температуры тела ускоряется метаболизм. Дополнительным эффектом от некоторых видов жиросжигателей может быть понижение аппетита.

Биодобавки из аптек могут совпадать в компонентах со специализированным спорт питанием. В таких препаратах должен содержаться L-карнитин – популярный жиросжигатель, которому доверяют профессиональные спортсмены. По своей структуре похож на витамины группы B, однако, само вещество витамином не является. Транспортирует жирные кислоты и способствует их распаду.

Принимать следует от 3000 мг перед тренировкой.

Глюкозамин и хондроитин

Во время сушки суставы не получают необходимых веществ и возникает риск их повреждения. Глюкозамин и хондроитин способствуют укреплению суставов, росту хрящевой ткани, снятию воспаления и уменьшению болевых ощущений.

Данные добавки нужно обязательно включить в рацион, чтобы сберечь суставы. Особенно это касается новичков, которые скептически относятся к подобным веществам.

Принимать 2-3 капсулы ежедневно (в зависимости от дозировки и производителя, читать вкладыш).

Для сушки следует обязательно пить вышеперечисленные добавки. Поскольку они не только ускоряют процесс сжигания жира, но и питают организм необходимыми веществами.

При желании можно включить в рацион:

• Предтренировочные комплексы;
• Тестостероновые бустеры;
• Креатин;
• Мелатонин.

Предтренировочные комплексы

Используются для повышения выносливости организма и улучшения эффективности тренировки. Они делают продуктивным занятие и способствуют ускоренному восстановлению мышечных волокон. В составе обычно содержится стимулятор, чаще кофеин. Благодаря этому тренировка в период сушки проходит не менее эффективно, чем в обычное время.

Стимуляторы позволяют задействовать резервные запасы организма, в первую очередь – жировую прослойку. Что является огромным плюсом при снижении веса.

Пьют за полчаса до тренировки. Перед употреблением важно прочесть инструкцию, поскольку механизм действия может различаться.

Тестостероновые бустеры

Применяются для увеличения выработки собственного тестостерона. Тестостерон способствует росту массы мышц и сжиганию жира.

Не стоит рассчитывать на то, что во время сушки мышечные волокна будут увеличиваться, такое невозможно, однако жир будет сжигаться в разы быстрее.

Это защитит от потери массы. В состав тестостероновых бустеров в основном входят природные компоненты растительного происхождения, поэтому побочные эффекты у них отсутствуют.

Употребляют курсами по 4-5 недель, по 1-4 капсулы в сутки.

Креатин

Принимать можно в период сушки и набора мышц, однако, делать это нужно правильно.

Креатин пьют «на массе», но недавние исследования показали хорошие результаты во время сушки. В ходе исследований было установлено, что креатин помимо своих функций ускоряет сжигание жира. Сохраняет запасы силы и повышает выносливость.

Пить креатин нужно за полчаса до тренировки.

Мелатонин

Мелатонин – это не спортивная добавка, но он может быть полезен при восстановлении мышечной ткани после тренировок. При нарушенном режиме сна или смене часовых поясов.

Мелатонин – естественный гормон, который вырабатывается в человеческом организме и способствует наступлению сна. Здоровый сон, как известно атлетам, половина успеха при наборе массы и сжигания подкожного жира.

В отличие от снотворных препаратов, мелатонин не имеет побочных эффектов и не вызывает привыкания. Единственное, что нужно помнить, во время приема мелатонина нельзя управлять транспортным средством и находиться в предположительно опасных местах (переходить дорогу и т. д.).

Как действует

Спортсменам не терпится увидеть первые результаты, поэтому иногда они прибегают к разным запрещенным препаратам. Такой подход приводит к нежелательным последствиям.

Что касается спортивных добавок, то они помогают ускорить процесс с сохранением массы мышц. Но не стоит ожидать результата только с ними. Для максимального эффекта необходим комплексный подход. Они помогут сжечь лишний подкожный жир только в том случае, если придерживаться строгой диеты и регулярно тренироваться.

Не соблюдая эти правила, вы выбросите деньги на ветер. Поэтому прежде чем заказать добавки, убедитесь в серьезности своих намерений. Ведь сушка – это стресс для организма и чтобы ее довести до конца, необходима крепкая сила воли.

Для формирования рельефа кроме тренировок и спортивной диеты другого ничего не придумано. Однако силовые тренинги с многократными повторениями и не только сжигают подкожный жир, но и истощают запасы белка и питательных веществ. Даже сбалансированная диета при интенсивных нагрузках не в состоянии покрыть дефицит органических веществ. Это приводит к потере скелетной ткани, препятствует мышечной сепарации и прорисовке контуров.

Все намного проще, если употреблять парням и девушкам спортивное питание при сушке. Имея под рукой банку с концентрированной добавкой, проблему дефицита белка можно считать решенной.

Протеин сывороточный для сушки тела

Быстрый спортсмены употребляют для защиты мышечной ткани от разрушения, что всегда происходит при соблюдении диеты с небольшим включением углеводов.

• Первую порцию спортпита для сушки мужчины принимают сразу после пробуждения с целью угнетения из расчета 2 г/ 1 кг массы тела .
• Следующие 2 коктейля выпивают за 50 минут до тренинга и в течение получаса после.
• Еще одну порцию поглощают в паузе между едой .

Какое спортивное питание при сушке лучше принимать на ночь

Перед сном предпочтительна многокомпонентная смесь из быстрых и медленных протеинов или . В отличие от быстро насыщающих мышцы сывороточных продуктов, они в течение ночи поддерживают белковое равновесие в скелетной ткани.

На особом положении у спортсменов мицеллярный казеин. Напиток из медленного протеина на сушке, принятый перед едой, позволит отказаться от обеда или ужина. Добавка с долгим периодом всасывания, обогащенная , угнетает аппетит, поддерживает стабильный уровень энергии. При совместном приеме с сывороточным белком казеин принимают утром и перед сном. Изолят или гидролизат пьют после тренировки для закрепления тренировочного эффекта.

Сушка тела для девушек с молочным протеином

Спорпит с молочным белком — одно из надежных средств, стимулирующее похудение за счет подавления аппетита и дополнительно подпитывающее организм микроэлементами. Все дело в формуле, содержащей все преимущества сывороточных продуктов и двухкомпонентной молекулы казеина. Он также не заменим в качестве перекуса при отсутствии возможности нормально поесть. Для сушки принимают 2 порции:

1. одну вместо второго завтрака;
2. вторую — перед сном.

Креатин на сушке да или нет: пить или отказаться

Экспериментальным путем доказано, что при тренингах добавка:

• повышает физический потенциал;
• положительно влияет на синтез протеиногенных аминокислот;
• ускоряет выведение молочной кислоты из мышц в кровоток, где утилизируется буферными системами;
• помогает в борьбе против жировых отложений.

Хотя креатин при сушке задерживает воду в тканях, это никак не влияет на рельефность мускулатуры и, наоборот, придает мышцам объема. Лишняя жидкость быстро выводится естественным путем. Рекомендуемое количество приема — по 2-6 г в сутки.

ВСАА — добавка № 1 при работе на рельеф

За аббревиатурой прячутся 3 важные аминокислоты для роста мышц, которые не синтезируются естественным образом. При дефиците глюкозы они корректируют уровень инсулина и углеводный обмен, что важно при снижении веса. Еще один аргумент в пользу комплекса – снабжение мышц энергией. Принимают амины по схеме:

• за 20 минут до тренинга, чтобы не сжечь мышцы;
• в период с целью усиления и ускоренной реанимации мышц;
• утром вместо сывороточного протеина по 4-6 г.

Л-карнитин – спортпитание для сушки девушкам

Главные функции витаминоподобного вещества – доставка жирных кислот в клетки для распада и выделении энергии, сжигания и предотвращения отложения жиров, обогащение клеток кислородом. Дневная норма — 1200 мг.

1. Первую порцию выпивают утром.
2. Для запуска процесса жиросжигания за 10 минут до занятий принимают 300 мг жидкого L-карнитина.
3. Спустя 30 минут поглощают еще 300 мг.
4. В течение часа после тренинга проглатывают протеиновый коктейль.
5. Оставшуюся часть оставляют на вечер.

Достичь результатов при сушке вероятно лишь при системном подходе . Во время похудения никто не отменял употребление натурально белка из пищи и снижение углеводов до 150- 200 г. Не менее важно соблюдать питьевой режим, принимать однокомпонентные добавки или комплексы с аминами и минералами.

Как сушить мышцы с использованием спортивного питания и спортивных добавок

Главной целью сушки является желание убрать жировую прослойку, чтобы мышцы создали красивый рельеф и была видна каждая мышца. Обычно сушку тела производят, приурочивая к соревнованиям, рекламным съемкам, шоу – событиям. Процесс сушки занимает определенное время, но при неправильном проведении она может нанести урон здоровью.

Решив просушить мышцы, следует помнить, что совет меньше есть — не подойдет. Задача сушки тела убрать подкожный жир, при этом, не потеряв, а нарастив мышечную массу. Метаболизм человека работает так, что для своей деятельности в первую очередь расщепляет белок, а жир оставляет на потом.  Для сохранения мышечной массы постоянно нагружайте тело физическими нагрузками и употребляйте больше белка. Задачу уменьшения калорийности еды при увеличении количества белка можно достичь с помощью спортивного питания.

Рассмотрим кратко, как правильно питаться, проводя сушку тела

Решив просушить мышцы, в первую очередь снизьте калорийность принимаемой пищи до 2500 Ккал, измените структуру питания. Под изменением структуры питания понимаем увеличение количества употребляемого белка. Специалисты рекомендуют 2 грамма протеина на килограмм живого веса. Если ваш вес 80 килограмм, то количество усвояемого белка 80*2 =160 грамм. Что имеется в виду: если вы съедите 100 грамм курицы, то в организм поступит только 30 грамм белка. А усвоится он не весь, можно рассчитывать на 20 грамм усвоенного белка. Что касается углеводов, то необходимо исключить из пищи продукты с гликемическим индексом больше 40. Жиры растительного происхождения должны составить 80%. Используйте растительные масла льна и оливок, а также жиры животного происхождения, большую часть отдайте Омеге 3.

Зачем при сушке принимать спортивное питание

Легко понять, что уменьшая калорийность нельзя напитать организм всем необходимым. Образуется дефицит протеинов и витаминов с минералами. А когда идут тренировки, дефицит витаминов с минералами пагубно повлияют на организм. Спортивное питание решает эту проблему. При проведении сушки главное, чтобы организм не испытывал недостатка в питательных веществах. Протеиновые и витаминные напитки спортивного питания можно рекомендовать употреблять в перерывах между основными приемами пищи. Они утолят чувство голода, одновременно давая аминокислоты для построения мышечной массы.

Какие коктейли принимать до тренировки, а какие после, лучше уточнить у тренера, наставника. После тренировки выпейте протеиновый коктейль изолят, он же сывороточный белок, он быстро усваивается организмом, идет на восстановление и рост мышечной массы. На ночь лучше употреблять казеиновые протеиновые коктейли пролонгированного действия. Такой белок усваивается в 2 – 3 раза дольше изолята. Следует учесть, организм человека не может усвоить больше 30 грамм протеина за один прием пищи. Делайте приемы пищи чаще, ешьте меньше.

Пару слов о витаминах и минералах

Режим тренировок во время сушки мышечной массы требует от человеческого организма больших усилий. А уменьшение количества пищи до 2500 Ккал заодно и уменьшает приток витаминов и минералов в организм. По этой причине их прием необходим для нормальной работы организма. В режиме сушки можно принимать двойную норму витаминов.

Какое спортивное питание лучше?

На этот вопрос нет прямого ответа. Опытные тренеры и бодибилдеры рекомендуют выбирать спортивное питание, исходя из рейтинга популярности бренда, выбирайте из первой десятки. Что же касается стран производителей, то первенство обычно отдают странам, где осуществляется жесткий контроль над качеством таких продуктов. Это Германия, США, Франция, Англия.

Какое спортивное питание берется при сушке. Витамины для сушки тела. Какие витамины уколы для сушки тела

Каждый спортсмен рано или поздно сталкивается с потерей привлекательности формы. Наработанные мускулы скрыты под скопившимся жиром, и хоть человек становится в разы сильнее, отличить его от простого толстяка довольно сложно. Поэтому все люди используют периодизацию тренировок. Один из периодов — похудание, а в более профессиональном смысле — сушка.Как улучшить свои результаты, и какое спортивное питание для сушки выбрать? Рассмотрим дальше.

Общие сведения о сушке

Прежде чем рассматривать правильный выбор продуктов для сушки, вам необходимо познакомить вас с некоторыми концепциями. Похудение — это максимальная потеря веса с упором на жировую массу. Похудение предполагает приложение всех усилий. Во время похудания человек:

1. Теряет мышечную массу, иногда в большем объеме, чем жир.
2. Не стремитесь поддерживать правильный баланс белков в организме.
3. Отсутствуют индикаторы питания.
4. Утрачивает мышечный тонус.
5. Очень часто нагружает почки и печень.

Этот метод похудения подходит только тем людям, которые не имеют базовой физической формы и не могут выполнять большинство стандартных упражнений. Кроме того, для здоровья необходимо элементарное похудение. Ну, а зачастую и не требует интенсивных физических нагрузок, что для девушек является приоритетным фактором.

Сушка принципиально отличается от похудения, несмотря на схожие внешние признаки. Сушка — это потеря жира и лишней жидкости под кожей с максимальным сохранением мышечной массы. Сушка, как физиологический процесс, — более сложный механизм, требующий обмана организма.

Во время сушки мужчина:

1. Сохраняет мышечную массу, иногда жертвуя лишними килограммами.
2. Скорость похудания намного выше, чем при классическом похудании.
3. Стремитесь поддерживать правильный баланс белков в организме.
4. Небольшая потеря индикаторов питания, с практически мгновенным восстановлением.
5. Повышение мышечного тонуса.
6. Бьет по всему телу.

Сушка — это процесс, который лучше всего проводить только при значительном увеличении мышечной массы. Кроме того, правильная сушка вызывает сильное обезвоживание, которое необходимо для облегчения боли и увеличения венозности. Поэтому этот процесс, в отличие от похудения, носит кратковременный характер с последующим откатом. Однако его можно продлить с меньшим ущербом для здоровья.Для этого нужно во время сушки использовать правильное спортивное питание. Позволит закрепить результаты, убрать больше жира по сравнению с водой и замедлить откат после окончания курса.

Какую еду выбрать?

Подумайте, какую пищу лучше использовать для сушки и как она влияет на организм тренированного спортсмена.

Как видно из таблицы, в отличие от похудания, для сушки необходимы две основные категории препаратов и БАД:

1. Препараты для сохранения мышечной массы.
2. Препараты для улучшения сжигания жира.

Конечно, можно использовать различные термогеники и другие препараты, обладающие ярко выраженными свойствами, позволяющими сжигать жир. Но:

1. В большинстве случаев они запрещены допинг-контролем. Это очень важно для тех, кто собирается выступать с новой сушеной формой.
2. Наносят большой вред организму. Те же диуретики могут привести к чрезмерному загустению крови и, как следствие, к смерти из-за образования тромба.
3. Они не принесут значительных результатов без спортивного питания и соблюдения принципов.

Мультивитамины

Мультивитаминные комплексы — один из важнейших элементов при выборе спортивного питания. При этом многие их недооценивают, так как сами витамины практически не влияют на эффект и скорость похудания при сушке. Напротив, увеличение количества некоторых витаминов может замедлиться, что замедлит результат сушки.

Мультивитаминные комплексы нужно подбирать специально для сушки. Потому что это комплексы для сушки, которые специально разработаны и сбалансированы для удовлетворения потребностей мужчин и женщин во время интенсивного похудения.

Аптечные комплексы, конечно, тоже подходят, но балансирующие препараты внутри комплекса обычно не позволяют добиться наилучшего результата. При приеме аптечных витаминных комплексов при интенсивной сушке возникает гипервитаминоз. Чтобы покрыть стоимость одного витамина, вы получаете передозировку витаминов А и С, которые практически не вымываются из организма.

Whey Protein

Именно с покупки сывороточного протеина начинается подбор спортивного питания для сушки тела. Иногда сывороточный протеин заменяют комплексным или любым другим источником быстрого протеина. Для чего его используют? Прежде всего, чтобы быстро восполнить недостаток белка, который приводит к катаболическому разрушению. Кроме того, протеиновые коктейли выигрывают перед полноценной диетой, поскольку практически не нагружают пищеварительную систему. В результате меньше секреции инсулина и глюкагона.Жировая ткань продолжает разрушаться, но мышцы отсутствуют.

Глютамин

Глютамин — один из самых мощных адаптогенов, который позволяет лучше восстанавливаться между тренировками. Во время сушки организм не испытывает сильной потребности в глютамине, поэтому, если вы нагружаетесь перед сушкой, использовать его нельзя. В случае сушки — позволяет сохранить энергетический баланс в организме, а также отложить момент, что особенно важно, если вы теряете на сушке более 15 килограммов.

Креатин

Существует много споров о приеме креатина. Многие противники его использования отмечают сильную задержку воды в организме, что, во-первых, не позволяет оценить результаты и направление сушки, а, во-вторых, замедляет само высыхание.

Лучше использовать креатин, просто поменяйте режим приема и примите во внимание, что креатин и жидкость выводятся вместе с ним не менее 3 недель. Поэтому, если вы планируете 2-месячный курс сушки тела, то креатин будет для вас хорошей подстраховкой, а при непродолжительной сушке или на ее завершающих стадиях лучше от нее воздержаться.

BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью

BCAA — идеальный источник строительного белка, который помогает сохранить мышцы. В отличие от сыворотки и других источников, BCAA никак не взаимодействуют с инсулином и пищеварительной системой. По сути, это чит-код для мышц, поскольку между потреблением BCAA и началом анаболического прыжка проходит менее 6 минут.

Экстракт зеленого чая

Довольно спорный ингредиент для сушки, который очень не рекомендуется профессиональными спортсменами из-за побочных эффектов.Если вы употребляете небольшое количество зеленого чая, то это никак не повлияет ни на процесс сушки, ни на ваше здоровье. А если принять концентрированный экстракт, то получится ударная доза кофеина, что крайне негативно для вашего самочувствия и состояния сердечно-сосудистой системы.

Рыбий жир

Жировая ткань распадается неравномерно во время похудания и сушки. Обычно используются полноценные молекулы жира, которые при распаде оставляют след в виде полиненасыщенных кислот омега-6 и свободных радикалов.Омега-3 играет важную роль, поскольку, попадая в организм, она позволяет связывать молекулы вместе, что облегчает удаление жировой ткани.

В то же время омега-3 являются стабилизаторами холестериновой реакции, уменьшая количество плохого холестерина и увеличивая количество хорошего. Это, в свою очередь, влияет на синтез анаболических гормонов, в том числе тестостерона.

Доноры оксида азота

Использование доноров азота вызывает даже больше споров, чем креатин.С одной стороны, они никак не влияют на сам процесс сушки, а при засохших связках и суставах могут только навредить. С другой стороны, они увеличивают прокачку, за счет чего сжигание жира в местном понимании более эффективно. И, конечно же, сокращают время восстановления между тренировками. Мы рекомендуем использовать доноры азота только опытным спортсменам под наблюдением врача.

Добавки для повышения прочности суставов

В процессе сушки многие элементы вымываются из тела.При этом некоторые из них компенсируют белок, но что касается связок, они разрушаются и становятся более хрупкими. То же самое происходит с суставами, которые теряют межсуставную жидкость. Поэтому добавки для укрепления суставов — необходимость для каждого, кто решился на сушку.

Сушка — это комплексный подход, при котором нужно не только правильно тренироваться, но и придерживаться определенных правил.

Правило №1 — во время сушки уменьшить потребление натрия. Натрий прочно связывает воду, при этом, в отличие от холестерина, откладывается не в мышечной ткани, а под кожей, что значительно замедляет процесс приобретения нужного типа. Поэтому на последних этапах полностью откажитесь от соли и молока.

Правило №2 — на ранних сроках не отказываться от молока. Несмотря на то, что в молоке много натрия, оно также содержит кальций, который позволяет поддерживать ваши кости и зубы в хорошем состоянии. Отказаться от молока следует постепенно, ближе к пику формы.

Правило №3 — на последних этапах нужно пить много жидкости. До 5 литров в сутки. Эта жидкость не будет всасываться полностью, как при обычном потреблении. При этом он ускорит обмен веществ, и выделительная система будет работать таким образом, что вместе с образовавшейся жидкостью выводится и несвязанная натрием часть воды.

Правило №4 — сауна только на первых этапах. Итак, сауна отлично ускоряет обмен веществ и позволяет избавиться от части жидкости в организме.Однако на завершающих этапах ваше тело уже находится в состоянии принудительного обезвоживания, поэтому сауна приведет к серьезной перегрузке сердца. Многие профессиональные спортсмены погибли именно из-за этого.

Правило №5 — никаких быстрых углеводов. Рекомендуется вообще придерживаться низкоуглеводных, высокопротеиновых диет, а на завершающих этапах ужесточить рацион, перейдя на чередование углеводов, что позволит обмануть организм и интенсивно сжигать жировую массу, практически без влияет на мышечное мясо.

Правило №6 — не забывайте снижать нагрузку во время тренировки. Если этого не сделать, то рано или поздно вы получите эффект перетренированности, что значительно замедлит похудание и сушку в целом.

Придерживаясь этих простых правил, вы не только быстрее приобретете форму, необходимую для пляжных фотосессий, но и сохраните часть здоровья, потерянного во время сушки.

Подводя итог

Сушка спортивного питания — это не прихоть, а реальность.К сожалению, в современной фитнес-индустрии невозможно добиться идеального результата без приема БАД. В то же время спортивное питание — это безопасное, хоть и дорогое удовольствие, которое ускорит ваши результаты. Тем не менее, сушка — это сложный процесс, который зависит не только от использования специальных препаратов, но и:

1. От правильно спроектированного тренировочного комплекса.
2. Основное правильное питание.
3. Выполнение некоторых правил.
4. Рекавери правильные.

И самое главное — помните, что худеть за весь год сильно высушенным не только красиво, но и очень опасно для здоровья. Вы можете поддерживать низкий уровень жира в организме в течение года и даже пытаться набрать мышечную массу без жира, но сушка — это не только потеря жира, но и жидкости, поэтому мы настоятельно рекомендуем вам не использовать экстремальную сушку, если вы не участвующий в соревнованиях спортсмен. Сушка востребована на короткое время перед отпуском на пляже или перед соревнованиями.В остальное время под одеждой все кубики пресса по-прежнему не видны, поэтому вы можете смело покрыть их новым слоем жира и нарастить больше мышечной массы на холестериновом буфере.

Для сжигания жира, как и в период набора мышечной массы, многие спортсмены используют различные спортивные добавки и фармакологические препараты для сушки тела. Такие добавки помогают спортсменам подсохнуть и сделать тело более рельефным, подчеркнув необходимые группы мышц.Фармакология в профессиональном бодибилдинге применяется на порядок чаще, так как она в несколько раз эффективнее обычных питательных смесей из-за влияния на гормональный уровень.

Жиросжигатели относятся к классу препаратов в спортивной фармакологии, которые помогают ускорить расщепление жировых клеток. Некоторые препараты могут подавлять аппетит, приводя к потере избыточной жировой массы, в то время как другие могут напрямую влиять на подкожный жир.

Если разделить все известные и проверенные временем препараты для сушки тела и похудения, можно получить следующие категории, разделенные по принципу действия:

• андроген-анаболические стероиды,
• гормон роста и пептиды,
• препараты для щитовидной железы
• адреностимуляторов и других препаратов.

Спортсмены, как правило, редко употребляют непосредственно один препарат. Желая добиться максимальных результатов, спортсмены чаще всего сочетают гормон роста с гормонами щитовидной железы (например, с тироксином) или применяют анаболические стероиды с адреностимуляторами, такими как кленбутерол или сальбутамол. Несмотря на кажущуюся опасность, при достаточной осторожности, умеренных дозировках и обязательном контроле за самочувствием эти комбинации вполне приемлемы для профессионалов.

Наилучший результат при использовании жиросжигателей достигается за счет создания благоприятных условий в первую очередь для естественного уменьшения жировой ткани.Это могут быть высокоинтенсивные аэробные тренировки, увеличение общего объема тренировок и соблюдение специально прописанной диеты. Наркотики — это лишь второстепенный фактор, частично способствующий сжиганию жира, но не оказывающий на него большого влияния.

Выбор препарата зависит от целей, которые преследует спортсмен. Например, если требуется небольшое улучшение формы, выражающееся в необходимости избавиться от небольшого количества лишних килограммов, то лучше избегать фармакологии. В таких случаях можно обойтись применением негормональных препаратов, спортивным питанием в сочетании с высокобелковой диетой.Но в тех случаях, когда в кратчайшие сроки нужен низкий процент жира и хорошо развитая соревновательная форма, могут потребоваться не только препараты, но и их комбинации.

Для простоты понимания будет уместно разделить жиросжигатели на три группы: гормональные, негормональные и другие. Эта категоризация облегчит понимание принципов воздействия наркотиков.

Конечно, в данной товарной позиции имеются в виду жиросжигатели, действие которых происходит через взаимодействие с эндокринной системой организма.Среди этих препаратов наиболее часто используются:

• Жиросжигающие анаболические стероиды, такие как станазолол , болденон , оксандролон и дростанолон . Конечно, их действия не всегда достаточно для создания впечатляющей «отщепленной» формы, но уровень андрогенов, получаемых при их использовании, защищает мышечную ткань от катаболизма, вызванного строгими диетами и интенсивными тренировками. Также в минимальных дозировках и под контролем грамотного тренера эти препараты могут применяться женщинами.
• Гормон роста и аналогичные препараты, такие как соматолиберин и инсулиноподобный фактор роста . Это разнообразные фармакологические средства, способствующие смещению акцентов в метаболических процессах организма. То есть, если в нормальных условиях организм получал энергию из запасов гликогена, то при приеме гормона роста и аналогичных пептидных соединений акцент смещается на жировые отложения. Некоторые спортсмены отмечают, что даже при отсутствии диеты могут наблюдаться значительные изменения толщины жирового слоя.
• Тироксин — жиросжигатель, действие которого происходит через гормоны щитовидной железы. Он вызывает заметное ускорение обмена веществ, из-за чего даже на фоне обычного приема калорий наблюдается заметное похудание. Но, к сожалению, наряду с вымирающим жиром повреждаются и мышцы. Поэтому тироксин редко используется без комбинации с анаболическими стероидами или гормоном роста. Еще одна неприятная его сторона заключается в том, что он вызывает увеличение количества адреналина в организме, что в конечном итоге приводит к чувству постоянного беспокойства, бессоннице и, в долгосрочной перспективе, может нанести вред сердечно-сосудистой системе.
• Блокаторы углеводов . Воздействуя на поджелудочную железу, они снижают чувствительность организма к глюкозе. Результатом является действие, полностью противоположное инсулину. Углеводы из поступающей пищи меньше превращаются в глюкозу, а клетки, в свою очередь, становятся менее восприимчивыми к ней. Самый яркий пример такого препарата — метформин. Блокаторы углеводов довольно опасны для здоровья, поэтому их следует принимать только по показаниям или под строгим контролем медицинского специалиста.

Негормональные сушки

Подобные жиросжигающие препараты обычно не действуют напрямую на подкожно-жировую клетчатку. В основном они лишь косвенно способствуют его распаду, повышая температуру тела или приводя к сильному снижению аппетита. Часто используемые негормональные жиросжигатели, такие как:

• Кофеин — знакомая всем связь, принимаемая многими ежедневно в виде кофе, чая и энергетических напитков. Вещество ускоряет деятельность центральной нервной системы и в некоторой степени ускоряет выброс в кровь продуктов распада жира.Но, к сожалению, у кофеина этот эффект выражен недостаточно, и поэтому обычно это вещество используется только в сочетании с эфедрином и другими мощными стимулирующими и жиросжигающими средствами.
• Эфедрин — сильный психостимулятор и жиросжигатель, действие которого объясняется повышением значений норэпинефрина и последующим психомоторным возбуждением и потерей аппетита. В настоящее время это незаконно на территории Российской Федерации, поскольку этот наркотик используется как прекурсор для синтеза амфетамина и метамфетамина.Серьезное уголовное наказание предусмотрено за хранение препаратов эфедрина, концентрация которых превышает 10%. Это часть схемы сушки ECA, которая предполагает одновременное использование эфедрина, кофеина и аспирина.
• Кленбутерол . В аптеках он продается в первую очередь как препарат для снятия симптомов бронхиальной массы, но помимо этого обладает выраженным жиросжигающим эффектом. Активируя бета-адренорецепторы, препарат вызывает возбуждение симпатической нервной системы и последующее начало распада жировой ткани.Его можно использовать в сочетании с анаболическими стероидами. Мягко переносится далеко не всеми спортсменами, так как часто вызывает учащенное сердцебиение, тремор и чувство беспокойства.
• Сальбутамол — Так же, как Кленбутерол является одним из препаратов, используемых при лечении астмы. Принцип действия аналогичен кленбутеролу, только с поправкой на то, что сальбутамол вызывает заметное повышение температуры тела. Исследования препарата показали, что он увеличивает потребление жира организмом на 8-10% процентов.
• Динитрофенол , также известный как DNP . Самый мощный из когда-либо известных жиросжигателей. Препарат даже при отсутствии тренировок и какой-либо активности вызывает сильное высвобождение энергии, не связанное с синтезом аденозинтрифосфата (АТФ). Использование динитрофенола — крайне рискованный шаг и никому не рекомендуется. Он имеет большое количество опасных побочных эффектов со стороны печени и сердечно-сосудистой системы, а также в некоторых ситуациях может привести к летальному исходу. Его можно использовать в сочетании с анаболиками, в первую очередь для уменьшения дозировки самого динитрофенола и, следовательно, меньшей опасности для здоровья.

Препараты и добавки для похудания и сушки прочие

Жиросжигающие добавки из спортивного питания, лечебные травы и вещества с недостаточно изученным принципом воздействия на организм попадают в эту категорию. Как правило, жиросжигатели этого типа достаточно безопасны для здоровья, прежде всего, благодаря своему мягкому действию. В их список может входить:

• L-карнитин — это довольно мягкая добавка, которая в небольшой степени способствует расщеплению жира.Он проявляет свой эффект только при соблюдении диеты и правильной программы тренировок. Также он способствует развитию выносливости и положительно влияет на сердечную мышцу.
• Омега 3 — это довольно полезная добавка, которая содержит жирные кислоты. Их прием способствует нормализации обменных процессов в организме, в том числе сжиганию жира. Выраженного эффекта, конечно, не обладают, но могут послужить хорошим дополнением к диете и программе тренировок по сжиганию жира.Также эту добавку можно использовать и даже рекомендовать обычным людям или спортсменам, которые не стремятся похудеть.
• Флуоксетин — известный антидепрессант, ингибитор обратного захвата серотонина. Из-за его способности вызывать сильное подавление аппетита его иногда используют спортсмены. Его следует использовать с осторожностью, из-за выраженного воздействия на центральную нервную систему, которое, в свою очередь, может быть непредсказуемым.
• Препараты с сомнительной репутацией, в последнее время активно продающиеся мошенниками.Их список включает ягод годжи , зеленый кофе , фенилэтиламин и малиновый кетон . Эффект сжигания жира ни одним из них не был доказан, а химическая формула, за исключением фенилэтиламина, никогда не подвергалась глубокому изучению. Эти препараты малоэффективны с почти стопроцентной вероятностью, несмотря на активный маркетинг и множество фейковых положительных отзывов.
• . Нельзя сказать, что эта спортивная добавка относится к классу сжигателей жира.Однако концентрированный казеиновый белок обеспечивает организм необходимым количеством белка на несколько часов, подавляя аппетит. Соответственно, вы можете взять его на работу, избегая употребления любого фаст-фуда, предотвращая катаболизм мышц и способствуя потере жировой массы, получая при этом высококачественный белок.
• способствует ускорению обмена веществ, улучшает жиросжигающий эффект, влияя на выработку жиросжигающих гормонов тироксина и трийодтеронина.
• оказывает умеренное жиросжигающее действие на организм человека.Это вещество содержится во многих спортивных добавках, направленных на уменьшение подкожного жира.
• помогает снизить уровень глюкозы, подавить аппетит за счет снижения уровня грелина. В ходе исследований было доказано, что это вещество способствует выработке лептина, серотонина и дофамина, усиливая жиросжигающий эффект.
• . Чаще всего препараты на основе этого растения используются для повышения эффективности тренировочного процесса, улучшения либидо и увеличения мышечной массы. Однако левзея также может использоваться как жиросжигатель.
• — Это добавка для похудения. Действующее вещество получают из коры африканского дерева йохимбе. Йохимбин можно использовать не только как сжигатель жира, но и как антидепрессант и препарат, повышающий либидо.

Кому нужны сушильные изделия?

Если вы читаете эту статью, вы, наверное, уже решили, что примете препарат для сушки тела. Тем не менее, если вы все еще не совсем уверены, стоит ли вам покупать одно или несколько из вышеперечисленных препаратов, вот несколько советов для тех, кому следует подумать об использовании таких веществ.

В первую очередь фармакологические препараты для сушки необходимы профессиональным спортсменам, которые живут и зарабатывают, участвуя в различных соревнованиях по бодибилдингу, например, соревнования «Мистер Олимпия». Определенно, фармакология не должна рассматриваться для людей, которые просто хорошо выглядят, сухо и мускулисты. Фарма — это удел профессиональных спортсменов, обладающих всеми необходимыми знаниями, а еще в их команду входят андрологи, диетологи, тренеры и т. Д.

Для всех остальных людей, занимающихся спортом, можно рассмотреть препараты, а точнее — которые не несут сильных побочных эффектов и служат для укрепления физического здоровья человека. Однако даже в случае со спортивными добавками необходимо самостоятельно изучить их влияние на организм, понять, нужно ли, оправдано ли это и так далее. Если вы не занимаетесь фитнесом и бодибилдингом профессионально, можно обойтись даже без каких-либо препаратов и добавок для сушки. Достаточно будет соблюдать режим, правильно поправиться и на период сушки соблюдать высокобелковую диету.

выводы

Зная информацию о каждом из этих продуктов для сжигания жира, мы можем сделать вывод, какой из них лучше всего подходит для конкретного человека. Главное, что следует учесть в первую очередь, — не увеличивать дозировки или переходить на более серьезную фармакологию, не посоветовавшись с опытными специалистами и не сдав все необходимые анализы. При увеличении доз и применении сильнодействующих препаратов многократно увеличивается частота побочных эффектов, которые могут негативно сказаться как на тренировочном процессе, так и непосредственно на здоровье.

Лучшие помощники в выборе добавок и фармакологии — это квалифицированные тренеры и врачи, имеющие непосредственное отношение к спортивной среде. Эти специалисты, исходя из своих знаний и вашего состояния, помогут выбрать подходящие препараты, применение которых будет не только эффективным, но и щадящим для состояния организма.

Фармакология сжигания жира. Мнение профессионального спортсмена!

ВНИМАНИЕ !!! Эта статья предназначена только для информационных целей и не призывает к использованию и распространению сильнодействующих веществ.Сайт не продает фармакологические препараты и не одобряет использование таких препаратов без надлежащего контроля со стороны специалистов.

Кроме тренировок и спортивной диеты для формирования рельефа ничего не придумано. Однако силовые тренировки с многократными повторениями не только сжигают подкожный жир, но также истощают запас белков и питательных веществ. Даже сбалансированная диета с интенсивными упражнениями не способна покрыть дефицит органических веществ. Это приводит к потере скелетной ткани, препятствует разделению мышц и прорисовке контуров.

Все намного проще, если использовать при сушке спортивное питание мальчиков и девочек. Имея под рукой баночку с концентрированной добавкой, проблему белкового дефицита можно считать решенной.

Сывороточный протеин для сушки тела

Быстрые атлеты используют его для защиты мышечной ткани от разрушения, которое всегда происходит при соблюдении диеты с небольшим включением углеводов.

• Мужчины берут первую порцию спортивного питания на сушку сразу после пробуждения , чтобы угнетать из расчета 2 г / 1 кг массы тела .
• Следующие 2 коктейля выпить за 50 минут до тренировки и за полчаса после.
• Еще одна порция усваивается в перерыве между приемами пищи .

Какое спортивное питание при сушке лучше брать на ночь

Перед сном рекомендуется использовать многокомпонентную смесь быстрых и медленных белков. В отличие от сывороточных продуктов, которые быстро насыщают мышцы, они поддерживают белковый баланс в скелетной ткани в течение ночи.

В особом положении среди спортсменов мицеллярный казеин.Напиток из медленного протеина на сушке, принятый перед едой, позволит отказаться от обеда или ужина. Добавка с длительным периодом усвоения, обогащена, подавляет аппетит, поддерживает стабильный уровень энергии. При совместном приеме с сывороточным протеином казеин принимают утром и перед сном. Изолируйте или гидролизируйте напиток после тренировки для закрепления тренировочного эффекта.

Сушка тела для девочек с молочным протеином

Sportpit с молочным протеином — одно из надежных средств, стимулирующих похудание за счет подавления аппетита и дополнительно насыщающих организм микроэлементами.Все дело в формуле, содержащей все преимущества сывороточных продуктов и двухкомпонентную молекулу казеина. Он же не заменим в качестве перекуса при отсутствии возможности нормально кушать. Для сушки берут на 2 порции:

1. один вместо обеда;
2. второй — перед сном.

Сухой креатин да или нет: выпить или отказаться

Экспериментально доказано, что при обучении дополнили:

• увеличивает физический потенциал;
• положительно влияет на синтез протеиногенных аминокислот;
• ускоряет выведение молочной кислоты из мышц в кровоток, где она используется буферными системами;
• помогает в борьбе с жировыми отложениями.

Хотя креатин при сушке задерживает воду в тканях, это не влияет на рельеф мышц, а, наоборот, придает мышцам объем. Избыточная жидкость быстро выводится естественным путем. Рекомендуемое количество приема — 2-6 г в сутки.

BCAA — присадка № 1 при работе на бездорожье

За аббревиатурой стоят 3 аминокислоты, важные для роста мышц, которые не синтезируются естественным путем. При дефиците глюкозы они регулируют уровень инсулина и углеводный обмен, что важно для похудания.Еще один аргумент в пользу комплекса — запас мышечной энергии. Амины берутся по схеме:

• За 20 минут до тренировки, чтобы не обжечь мышцы;
• в период с целью укрепления и ускоренной реанимации мышц;
• утром вместо сывороточного протеина 4-6 г.

L-карнитин — спортивное питание для девочек

Основными функциями витаминоподобного вещества являются доставка жирных кислот к клеткам для разложения и высвобождения энергии, сжигание и предотвращение отложения жиров и обогащение клеток кислородом. Суточная норма — 1200 мг.

1. Утром выпивается первая порция.
2. Для запуска процесса сжигания жира за 10 минут до занятий примите 300 мг жидкого L-карнитина.
3. Через 30 минут всасывается еще 300 мг.
4. Протеиновый коктейль нужно проглотить в течение часа после тренировки.
5. Остальное остается на вечер.

Достичь результата сушки возможно только при систематическом подходе . Во время похудения никто не отменял употребление натурального протеина из пищи и снижение углеводов до 150-200 г.Не менее важно соблюдать питьевой режим, принимать однокомпонентные добавки или комплексы с аминами и минералами.

Спортивное питание играет важную роль в желании расслабить тело и мышцы. Более того, в большинстве случаев он просто незаменим. Sportpit был создан, чтобы помочь спортсменам восполнить дефицит питательных веществ, необходимых для роста и восстановления мышц. При сжигании жира эти же вещества приобретают еще большее значение, поэтому важно выяснить, какой вид спортивного питания поможет нам при сушке.

Если вы никак не можете хорошо сушить, и ищете ответы на вопросы о приеме спортивного питания на сушку, то вы обратились по адресу! Мы расскажем вам все о том, зачем нужны определенные категории добавок, а также предложим лучшие варианты из каждой категории, чтобы ваши результаты были на 100% успешными!

Как выбрать спортивное питание для сушки — жиросжигатели?

Прежде всего, хотелось бы отметить несколько важных факторов или правил, без которых процесс похудения практически не даст никаких результатов.Прежде всего, не стоит полагаться только на спортивное питание для сушки. Стремление придать мышцам облегчение должно сопровождаться соответствующими тренировками. Они отличаются от тех, которые направлены на рост мышечной массы, в первую очередь своей интенсивностью.

Еще одним важным фактором при сушке является питание, а точнее диета. Пусть у вас будет целый комплекс спортивного питания, которое эффективно при сушке. Даже в этом случае результат, скорее всего, вас полностью не удовлетворит, ведь необходима особая диета.Мы не будем на этом останавливаться, потому что это огромная тема!

Жиросжигатели — это первое, что приходит в голову, рассматривая вопрос спортивного питания на сушилке. И действительно, это базовый компонент и специальный препарат, специализация которого как раз и направлена ​​на уменьшение подкожного жира.

Самый эффективный вид жиросжигателей — теплотехники, механизм действия которых основан на увеличении теплопродукции. За счет этого эффекта ускоряется обмен веществ, активируется нервная система и подавляется аппетит.Однако, опять же, следует отметить роль тренировок и диеты в использовании такой добавки. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни и не следящие за своим питанием, вряд ли добьются значительных результатов даже с такими препаратами.

Рынок спортивного питания предлагает множество марок жиросжигателей, каждая из которых по-своему хороша. Все они, по сути, действуют практически одинаково. С обычными жиросжигателями без каких-либо экзотических ингредиентов в составе добиться результата можно постепенно.Однако если вам нужно поскорее просохнуть и получить рельефные мышцы, то можно обратить внимание на другой продукт — такие же жиросжигатели, но с чем-то интересным в составе.

В данном случае речь идет о сжигателях жира с гормонами. Это более мощные продукты из этого сегмента спортивного питания. С ними можно добиться результата намного быстрее, но и здесь есть свои нюансы. Прогормоны уже означают ПКТ (послекурсовая терапия) и вероятность побочных эффектов.Конечно, далеко не факт, что вы станете жертвой сразу всех побочных эффектов. При хорошо продуманном режиме приема и тренировочном плане такие жиросжигатели дают чрезвычайно положительный и самый быстрый эффект.

Базовый набор спортивного питания для сушки

Допустим, вы наконец готовы взяться за свое тело и сделать из него если не конфету, то довольно приличное и красивое отражение в зеркале. Сушка и вообще процесс похудения в бодибилдинге предполагает комплексный подход.Комплексный в смысле набора необходимых средств — спортивное питание для сушки. Используя что-то одно, вряд ли удастся добиться такого результата, после которого все ваши друзья и родственники заметят существенные изменения. Но мы стремимся именно к общественному одобрению и восхищению, как бы мы это ни отрицали.

Следующий элемент — BCAA . Лейцин, изолейцин и валин играют очень важную роль в процессах энергообмена в организме. При сушке и во время жесткой диеты уровень гормона лептина снижается.Это приводит к повышению аппетита, утомляемости (как физической, так и умственной) и ухудшению обмена веществ. Именно BCAA способны нормализовать синтез этого гормона.

Кроме того, эта добавка способствует улучшению перекачки крови, а также значительному увеличению безжировой мышечной массы. Оказывается, комплекс из трех аминокислот не только борется с катаболизмом при сушке, но и исключает его возникновение.

Среднестатистический человек может удовлетворить потребность в витаминах и минералах с пищей.Однако тем, кто занимается силовыми видами спорта и испытывает большие нагрузки, необходим дополнительный прием таких добавок. Что касается работы при сушке, то в этот период потребность в витаминах и минералах даже больше, чем при наборе мышечной массы.

Во время жесткой низкоуглеводной диеты дефицит этих веществ значительно увеличивается. Роль витаминов и минералов сложно переоценить: они регулируют химические процессы в организме, контролируют синтез белков, гормонов, обмен веществ и иммунитет.Очевидно, что в условиях дефицита эффективность и результативность тренировок падает.

Еще одно важное питание для организма в период сушки — незаменимые жирные кислоты. Омега 3 . Фактически, этот компонент так же незаменим, как витамины и BCAA. Дефицит омега-3 в организме может проявляться в виде усталости, депрессии, нарушения памяти и проблем с сердцем.

У спортсменов, соблюдающих строгую диету, жирные вещества сначала попадают в кровоток и только потом сжигаются.Такой процесс может вызвать повышение давления и циркуляцию большого объема триглицеридов в крови. Согласно исследованиям, омега-3 способен очищать кровь от вредных липопротеинов и снижать артериальное давление. Таким образом снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отсюда важность использования такой добавки во время сушки.

Дополнительная спортивная площадка во время сушки

С базовым комплектом для сушки разобрались, пора поговорить о дополнительных помощниках в это непростое для любого спортсмена время.Если вы хотите крутой формы, то без дополнительных добавок вам будет сложно добиться идеальной формы (читать невозможно).

Мы уже говорили о горелках с прогормонами. Сейчас мы разберемся с ними более подробно. Есть еще много прогормонов с самыми ужасными и длинными названиями. Однако бояться не стоит, и человек, уже опытный и знающий в этом вопросе, понимает, что такие вещества могут отлично помочь. Рынок спортивного питания сейчас активно предлагает жиросжигатели, в которых есть прогормоны, и попробовать такую ​​добавку есть возможность у каждого.

Готовые наборы спортивного питания для сушки

Мы решили предложить вам два готовых и испытанных комплекта спортивных ям для сушки, чтобы вы не тратили время на свой выбор.

Базовый набор спортивного питания (по 1 продукту из каждой категории на выбор)

Жиросжигатели

Витамины

Жирная кислота

Аминокислоты

Белок

Дополнительная спортивная площадка (по одному продукту из каждой категории на выбор)

Чтобы не только ускорить сушку, но и получить качественный результат с сохранением мышечной массы, можно использовать тестостерол и / или прогормоны.

Усилители теста

Прогормоны

Как правильно принимать спортивное питание при сушке тела?

Получается, что на сушку нам понадобится несколько «помощников». Но здесь возникает вполне знакомая спортсмену проблема: как совместить прием сразу нескольких добавок? Как, а главное, в какое время лучше всего принимать тот или иной препарат? Предлагаем вам график, как принимать спортивное питание для сушки тела.

Лучшее время для приема жиросжигателя: утром и / или перед тренировкой (если предполагается прием 1 порции, лучше утром перед едой; если предполагается прием двух порций, то вторую можно принимать за 30 минут до тренировки вместо предтренировки).

Лучшее время для приема аминокислот и BCAA: утром, до, во время и после тренировки, перед сном. Вы также можете принимать аминокислоты между приемами пищи в периоды длительного голодания.

Лучшее время для приема протеина: утром, после тренировки, между приемами пищи. Можно взять порцию вместо одной из закусок, а также добавить порцию в выпечку или кашу.

Лучшее время для приема витамина: в зависимости от количества порций 1-3 раза в день.Всегда принимайте витамины во время еды, а не натощак!

Лучшее время для приема жирных кислот: в зависимости от количества порций 1-3 раза в день. Всегда принимайте жирные кислоты с пищей, а не натощак!

Как принимать тестостерон и прогормоны: строго по инструкции! У этих препаратов нет универсального способа приема и каких-то фишек. Просто следуйте инструкциям на упаковке.

Вы можете добавлять в сушилку практически любое спортивное питание, но только тогда, когда у вас есть необходимая база: сжигатель жира, аминокислоты, витамины и минералы, жирные кислоты и белок!

Упражнения с диетой — наиболее эффективный метод избавления от накопленного жира, который, к сожалению, не всегда позволяет достичь желаемого результата.Часто спортсменам, помимо тренировок и диеты, также необходимо принимать добавки, специально предназначенные для сушки тела. Они позволяют намного быстрее сжигать лишний жир. А если правильно сочетать усиленные тренировки с таким спортивным питанием, то можно добиться того, что останется больше мышц.

Наращивание сухой мышечной массы на фоне процесса сжигания жира требует правильного питания, большого количества упражнений и применения специальных спортивных добавок, позволяющих сбросить жир, но сохранить мышечную массу.Чрезмерные тренировки могут полностью истощить запас витаминов, питательных веществ и других соединений и веществ, которые важны для тела и процесса сушки. Сбалансированная и правильно составленная диета не может полностью покрыть образовавшийся дефицит, поскольку предполагает серьезное сокращение количества пищи. Чтобы восполнить недостаток витаминов и других веществ, призваны специальные добавки.

Чтобы сушка принесла максимальный эффект, следует четко знать, какой вид спортивного питания считается лучшим.Необходимо учитывать тот факт, что прием жиросжигателей, которые не лучшим образом помогают похудеть за счет жировых отложений, не обязательно и не всегда безопасен. Поэтому к выбору добавок нужно подходить со всей тщательностью.

Это не только безопасные, но и самые эффективные добавки в период сушки. Они ускоряют процесс похудения за счет сжигания жира, а не массы, помогая спортсмену поддерживать собственное здоровье, что особенно важно во время интенсивных тренировок при одновременном снижении потребления калорий.

Большие нагрузки во время тренировок и желание сохранить мышечную массу истощают организм. Он теряет важнейшие питательные вещества, что негативно сказывается на здоровье и самочувствии, что делает его незаменимым элементом спортивного питания при сушке.

Введение поливитаминов в меню диеты позволяет поддерживать уровень жизненно важных питательных веществ и элементов, необходимых как для хорошего самочувствия, так и для эффективных тренировок. Рекомендуется принимать комплексы утром после завтрака или во время завтрака.

Увеличение мышечной массы невозможно без протеина, стимулирующего рост мышц. Не всегда удается восполнить запасы этого вещества из пищи до или после занятий. Однако, имея под рукой сывороточный протеин, получение нужного количества протеина больше не является проблемой.

В этой спортивной добавке, полученной из сыворотки, содержатся все девять незаменимых аминокислот. Белок важен не только для набора мышц, но и для восстановления после тяжелых тренировок.Его употребление в течение дня увеличивает скорость обмена веществ и уровень энергетических запасов. Это становится основной причиной потери калорий, с которой уходят и жировые отложения.

Особенностью молочного белка является его быстрая усвояемость. Прием сыворотки позволяет за короткий промежуток времени получить аминокислоты, которые стимулируют активный рост мышц. Это не единственное действие протеина. Спортсмен, принимающий молочный белок, значительно увеличивает продуктивность.

Оптимальная суточная доза белка, согласно рекомендациям диетологов и опытных спортсменов, составляет около 2 граммов на килограмм массы тела.Рекомендуется принимать сыворотку по утрам, до и после занятий, между отдельными приемами пищи, а также на ночь, если у спортсмена возникает такая потребность. На одну порцию протеинового коктейля берется не более одной мерной ложки сыворотки.

Не стоит ограничиваться только белковой добавкой. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать другие источники белка.

Это аминокислота, которая стимулирует синтез гормона роста, уменьшает боль, предотвращает катаболические процессы.Он контролирует концентрацию гликогена, что повышает эффективность роста мышц. Эта аминокислота обладает способностью замедлять процессы, приводящие к разрушению мышечной ткани при интенсивных тренировках, а также увеличивать силу и выносливость.

Употребление добавок глютамина в период сушки позволяет сберечь мышцы, сжечь намного больше жира. Многочисленные исследования подтвердили положительный эффект от включения этой аминокислоты в рацион. Он помогает укрепить иммунную систему, которая подвергается серьезным испытаниям как ограниченным питанием, так и интенсивными физическими нагрузками.

Глютамин обязательно должен стать частью диеты спортсмена для сушки. Он поддерживает здоровье, участвует в восстановлении мышц, повышает уровень гормона роста в плазме. Благодаря его приему после тренировки нет усталости. Вы можете принимать добавки с глутамином дважды или трижды в день по 5 г.

В организме человека он присутствует в скелетных мышцах, это вещество, стимулирующее восполнение запасов энергии. Благодаря высокоинтенсивным тренировкам стимулируется выработка гормона роста, мышцы работают более эффективно, улучшается качество процессов восстановления после тренировки.Это приводит к значительному прогрессу в росте мышц. Принимать креатин в период сушки рекомендуется по 2-5 г в день.

Это ценный источник такой полезной жирной кислоты, как Омега-3. Экспериментально доказано, что это не только хороший сжигатель жира, но и помогает сохранить мышечную ткань.

Чтобы получить максимальную пользу от использования CLA, разрешена суточная доза 2-4 г, которую рекомендуется принимать два или три раза. Лучше всего приобретать этот вид кислоты в виде гелевых капсул, которые наиболее удобны для использования.

BCAA — Аминокислоты с разветвленной цепью

Это спортивные комплексы, содержащие изолейцин, валин, лейцин, аминокислоты, играющие важную роль в активации синтеза белка и метаболизма. Эти добавки, принимаемые до и после тренировки, ускоряют сжигание жира, снимают усталость, улучшают качество восстановления и уменьшают повреждение мышечной ткани и боль.

Обеспечивает организм энергией для полноценной тренировки, восполняет питательные вещества, затраченные во время интенсивных тренировок.Оптимальная суточная доза — 5-10 г. Комплексы принимают между основными приемами пищи, а также до и после тренировки. При выборе комплекса следует учитывать, что разные BCAA имеют разное соотношение аминокислот.

Это источник мощных антиоксидантов, таких как катехины, которые снижают уровень холестерина и риск рака. Они играют важную роль в поддержании нормальной функции кишечника. Наряду с этими положительными свойствами, он способствует похуданию, являясь одним из самых эффективных жиросжигателей.

Присутствующий в его составе кофеин увеличивает скорость метаболизма, что особенно ценно в период сушки. Главное при выборе продукта — обращать внимание на то, сколько в нем содержится катехина. Концентрация галлата эпигаллокатехина в большинстве полученных экстрактов составляет около 50%. В нем есть вещества, подавляющие аппетит.

Кофеин и некоторые другие компоненты, входящие в состав экстракта, являются сильными мочегонными средствами, а это означает, что они требуют достаточного количества воды при приеме этого средства.Можно пить по 1 таблетке в день до и после еды, но не натощак. Включение в спортивное питание добавок или продуктов, содержащих кверцетин и рыбий жир, на сушке позволяет получить от экстракта максимальную пользу.

Он богат полезными жирными кислотами Омега-3, которые снижают концентрацию ЛПНП (плохого холестерина) и положительно влияют на умственные функции. Этот продукт противостоит воспалительным процессам, использует жировые скопления как источник энергии при сушке тела.

Силовые тренировки часто приводят к воспалениям, что требует включения рыбьего жира в спортивное питание. Следует выбирать именно тот продукт, в составе которого в соотношении 2: 1 есть EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыбий жир с таким составом обладает наибольшей эффективностью. Для того, чтобы похудеть, нужно ежедневно употреблять 3-4 грамма продукта, разделив эту норму на 2 или 3 приема. Лучше всего сочетать прием рыбьего жира с едой.

Доноры оксида азота

Благодаря оксиду азота (NO) стимулируется выработка собственного гормона роста, повышаются силовые показатели, стимулируется кровообращение. Его совместное применение с BCAA и глютамином позволяет проводить интенсивные тренировки. Подобный эффект был установлен в ходе эксперимента, который длился всего три месяца.

Доноры принимаются натощак. Дозировка зависит от массы тела. Людям, вес которых превышает 100 кг, следует принимать двойную норму, то есть две мерные ложки, а остальным — одну.Общая продолжительность курса приема NO составляет месяц, при этом после второй недели начальная дозировка увеличивается вдвое.

Тяжелый вес, с которым работают спортсмены, может вызывать боли в суставах. Уменьшить это негативное проявление позволяет как рыбий жир, так и специально разработанные добавки. Поэтому в спортивное питание следует включать хондроитин, метилсульфонилметан, глюкозамин и другие вещества, укрепляющие суставы.

Спортивное питание в период сушки

Каждая из перечисленных выше добавок была научно доказана как безопасная и высокоэффективная сжигатель жира.Они являются добавкой, а не заменой диетического питания. Не менее пристального внимания требует диета в период сушки, предполагает уменьшение вдвое углеводов.

Полностью отказываться от углеводных продуктов нельзя. Это приведет к увеличению выработки кетоновых тел, которые высвобождают энергию из жировых отложений. Поэтому, если углеводы не поступают в организм вместе с пищей, спортсмен испытает упадок сил на фоне источника восполнения энергетических запасов.

Получать углеводы в период сушки лучше всего из овощей. Наряду с ними в рацион следует включать нежирный белок и жир. Первыми источниками являются куриные яйца и грудка, сиг, лосось, тунец и индейка, а вторыми — орехи, оливковое масло, орехи.

Диета в период сушки предполагает снижение содержания сахара до минимума. Приобретая тот или иной продукт, необходимо внимательно изучить состав. Допустимый предел сахара — не более 5 г на порцию.

Потребление натрия обязательно снижают до 2000 мг и менее в сутки. Его высокие концентрации приводят к задержке жидкости, что провоцирует снижение скорости сжигания жира. Натрий в больших количествах может повышать артериальное давление.

В то же время избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу достаточно сложно, но возможно. Главное — придерживаться правильной низкоуглеводной диеты, дополняя рацион спортивными добавками, так как без этих двух факторов прогресс будет минимальным.Если правильно выбрать спортивное питание и добавки по сушке, результат превзойдет все ожидания. Организм гораздо лучше реагирует на интенсивные тренировки при соблюдении диеты и приеме пищевых добавок. Можно есть с перерывами более двух часов, но систематически. Справиться с последним поможет спортивное питание, рассчитанное на период сушки.

Набор мышечной массы возможен только при потреблении калорий. Поступающего белка с пищей и добавками должно хватить, чтобы покрыть дневную норму от 2 до 4 г на килограмм массы тела.Всегда держите под рукой закуски, богатые этим макроэлементом. Немалую роль играют протеиновые коктейли. Употребление этого напитка утром и перед сном помогает предотвратить катаболические процессы, которые приводят к потере мышечной массы своего объема, плотности, силы и четкости контуров. Добавки для сушки тела позволяют сохранить и нарастить мышцы, избавить от лишнего жира, восполнить запасы энергии. Они доказаны исследованиями, очень эффективны для всех спортсменов. Бывают исключения, когда организм реагирует немного иначе.

Чтобы выбрать оптимальную добавку, попробуйте разные марки и комбинации. Главное — придерживаться рекомендованной дозировки и полностью следовать инструкции производителя того или иного средства.

Спортивное питание: факты о гидратации

Хорошее обезвоживание во время занятий спортом помогает вам работать лучше. Нет ничего лучше, чем вода утоляет жажду, но как насчет спортивных напитков и других напитков? Читайте дальше, чтобы узнать, сколько жидкости вам нужно при занятиях спортом и какие жидкости лучше всего выбрать.

Нужно ли мне пить воду перед занятиями спортом?

Да. Когда вы занимаетесь спортом, употребление алкоголя заранее поможет предотвратить обезвоживание, мышечные спазмы и слишком быстрое утомление.

Перед занятиями спортом лучше всего пить воду.

• Выпейте не менее 1-2 стаканов (250-500 мл) жидкости за 4 часа до тренировки. Обычно лучше всего подходит вода.
• Выпейте еще от ½ до 1½ стакана (от 125 до 375 мл) жидкости примерно за 2 часа до занятий спортом, если у вас нет мочи или если ваша моча все еще темно-желтая.

Что мне пить во время занятий спортом?

Пейте воду рано и регулярно, чтобы восполнить всю воду, которая будет потеряна с потом.

А как насчет спортивных напитков?

Если вы сильно потеете более 45 минут, спортивный напиток может быть лучше воды. Спортивный напиток поможет восполнить потерю натрия с потом и сохранить водный баланс.

• Выпейте спортивный напиток каждые 10-15 минут
• Если вы более тяжелый атлет или очень интенсивно занимаетесь спортом, возможно, вам потребуется больше пить спортивного напитка

Пейте больше жидкости (воды или спортивных напитков), если:

• Вы много потеете
• Вы носите тяжелое спортивное снаряжение, например, в хоккее или футболе
• Окружающая среда или погода очень жаркая и / или влажная

Что мне пить после занятий спортом?

Пейте воду после занятий спортом.Вы также можете пить обезжиренное молоко или шоколадное молоко, 100% фруктовый сок или спортивный напиток.

Что произойдет, если я не выпью достаточно?

Если вы не пьете достаточно жидкости до, во время или после занятий спортом, у вас может развиться обезвоживание. Это может означать, что вы не можете сохранять спокойствие во время занятий спортом. Это также может повлиять на вашу производительность.

Ниже приведены некоторые признаки обезвоживания:

• Жажда
• Сухие губы и сухость во рту
• Покрасневшая кожа
• Головная боль
• Головокружение и обмороки
• Темно-желтая моча с сильным запахом
• Низкое артериальное давление и учащение пульса

У вас может быть обезвоживание, даже если у вас нет каких-либо признаков, поэтому важно часто пить жидкость, даже до того, как вы почувствуете жажду.

А как насчет других жидкостей, таких как энергетические напитки, кофе и поп?

Такие напитки, как энергетические напитки, поп или фруктовый сок, содержат очень много сахара. Ваше тело не может хорошо их поглощать, когда вы занимаетесь спортом. Вода или спортивный напиток — лучший выбор во время занятий спортом.

Итог

Хорошее обезвоживание во время занятий спортом помогает вам работать лучше. Вода обычно является лучшим выбором, но если вы занимаетесь спортом более 45 минут или занимаетесь спортом с высокой интенсивностью, вам может пригодиться спортивный напиток.Вы можете обезвоживаться, даже если у вас нет никаких симптомов. Поэтому важно поддерживать водный баланс, выпивая достаточное количество жидкости до, во время и после занятий спортом.

Вас также может заинтересовать

Спортивное питание: факты о спортивных добавках

Спортивное питание: факты о спортивных напитках

Спортивное питание: факты о витаминах и минералах

Спортивное питание: факты об углеводах, жирах и белках

Последнее обновление — 30 января 2019 г.

Nutrition & Hydration — Распознайте, чтобы восстановить

ВСТУПЛЕНИЕ ЖИДКОСТИ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ И ИГРЫ

Цель игрока должна состоять в том, чтобы начать тренировки и игры хорошо увлажненными.Как правило, между тренировками или матчами у игрока достаточно времени, чтобы потреблять достаточное количество жидкости во время еды для достижения этой цели.

В качестве ориентира, чтобы обеспечить адекватную гидратацию перед тренировкой, игрокам рекомендуется выпивать объем жидкости, соответствующий их массе тела. В частности, как минимум за четыре часа до тренировки игроки должны выпить примерно 0,15-0,50 унции жидкости. на фунт их массы тела. В игровые дни это можно завершить с последним приемом пищи перед игрой, тогда как в дни тренировок (с утренними тренировками) эти объемы следует принимать с завтраком.Прием пищи (еды и напитков), содержащей небольшое количество натрия, поможет стимулировать жажду и удержание принятой жидкости. Если вы выпьете примерно за 4 часа до тренировки, у него будет достаточно времени для нормализации диуреза до того, как игроки начнут выступать. Кроме того, это позволяет избежать ситуаций, когда игроки пьют слишком много жидкости непосредственно перед тренировкой, что увеличивает риск вздутия живота и возникновения желудочно-кишечных жалоб.

В ситуации, когда у игрока не выделяется моча или моча небольшого объема и темного цвета, примерно за два часа до тренировки можно рекомендовать еще 3-5 мл жидкости на кг веса тела.Важно отметить, что потребление жидкости, конечно же, саморегулируется игроком. Поэтому в клубе должны существовать адекватные образовательные программы, чтобы игрок мог сам определять признаки обезвоживания и соответствующим образом изменять свое питьевое поведение.

ЗАБЛОКИРОВКА ЖИДКОСТИ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ И ИГРАМИ

Чтобы избежать значительного обезвоживания во время матча или тренировки, жидкости следует принимать внутрь в достаточных количествах. Регулярно измеряя массу тела до и после тренировки, можно построить профиль потери жидкости в ответ на определенные тренировки, т.е.е. тренировки или игры, а также условия (более низкая или более высокая температура и влажность). В следующем разделе это объяснено более подробно.

Достаточный сбор данных с течением времени позволит прогнозировать потери жидкости на основе интенсивности упражнений и прогноза погоды. Потребление жидкости, вероятно, принесет пользу игроку, если тренировка длится более 30-60 минут, но при напряженных упражнениях продолжительностью менее 30 минут пользы мало. Например, во время коротких тренировок с отягощениями пить не нужно.

В игровые дни прием большого количества жидкости иногда затруднен, потому что возможности пить во время упражнений ограничены до игры, в перерыве между играми и незапланированными перерывами в игре.

Следует избегать чрезмерного потребления воды, поскольку это связано с гипонатриемией (низким содержанием натрия в плазме). Хотя на сегодняшний день не было зарегистрировано случаев гипонатриемии у футболистов, обучение о правильном количестве жидкости для питья в зависимости от интенсивности потоотделения — в сочетании с небольшими возможностями питья, которые существуют как на тренировках, так и в дни матчей — должно легко избежать проблемы. чрезмерного употребления алкоголя.

Следовательно, в качестве ориентира игроки должны стремиться минимизировать потери жидкости во время тренировки продолжительностью в час или более, чтобы они были равны или менее 2% от начальной массы тела (при условии, что спортсмен начинал в эйгидратированном / сбалансированном состоянии). Этот гол становится еще более важным при игре в разгаре или в расширенном матче, то есть в дополнительное время.

МЕТОД МОНИТОРИНГА БАЛАНСА ЖИДКОСТИ

Из-за значительных индивидуальных различий в реакции потоотделения трудно дать общий совет, который будет работать для каждого игрока.Поэтому рекомендуется измерять уровень потоотделения, просто измеряя массу тела до и после тренировки или до и после игры. Начните понимать свои индивидуальные особенности и приступайте к выработке привычек употребления алкоголя, адаптированных к вашим индивидуальным потребностям.

Установить, достаточно ли вы выпили, легко. Начиная непосредственно перед тренировкой, выполните следующие действия:

1. Пустой мочевой пузырь.
2. Измерьте массу тела (весы должны быть с точностью до 0,2 фунта).Это может быть выполнено игроками в минимальной одежде, например, в нижнем белье или обнаженной, если это возможно.
3. После практики ничего не пейте, вытирайтесь до того, как будет записано окончательное измерение веса тела.
4. Теперь вы можете пить и ходить в туалет.

Рассчитайте потерю веса путем вычитания веса после от веса до. Выражайте это в процентах от массы тела раньше. Используйте таблицу 1, чтобы узнать, нужно ли вам пить больше.

США Баскетбол — Питание и гидратация

Баскетбол — это спорт высокой интенсивности, требующий высокого уровня навыков, силы, скорости, ловкости и выносливости.Из-за высокоинтенсивного характера спорта и значительных энергетических затрат игровых тренеров следует поощрять и помогать спортсменам надлежащим образом подпитывать и пить, чтобы поддерживать их работоспособность. Как тренер, вы играете важную роль в том, чтобы помочь спортсменам понять, как на практике реализовать стратегии питания в игре и вокруг нее. Выработка привычек, связанных с гидратацией и питанием, полезна для любого спортсмена, независимо от его уровня производительности, поскольку это может помочь спортсменам подготовиться к соревнованиям, показать свои лучшие результаты и восстановиться.

ОБЗОР

Спортивное питание — это основополагающий элемент, позволяющий игрокам выступать с максимальной отдачей. Обучение игроков и формирование хороших привычек заправки и гидратации поможет игрокам прибыть подготовленными, выступить и восстановиться после практики, тренировки или соревнования. Спортсмены часто осознают важность тренировок и постоянной приверженности практике своих баскетбольных навыков для развития своей игры. Однако акцент и влияние заправки и гидратации можно упускать из виду.Спортсменам важно понимать, что правильные стратегии питания могут помочь им сохранить свои баскетбольные результаты. Кроме того, фундаментальный аспект питания после тренировки помогает восстановившимся спортсменам подготовиться к следующей баскетбольной сессии и способствует адаптации мышц в течение сезона. Питание является важным фактором среди многих форм поведения, которые можно использовать для успешного повышения индивидуальной производительности. В этом разделе основное внимание уделяется принципам и стратегиям гидратации и выбора топлива.Цель состоит в том, чтобы предоставить тренерам обучение и практические инструменты, чтобы помочь своим игрокам. В частности, будет обращено внимание на понимание времени приема жидкости и заправки, возможность персонализировать питание в соответствии с уникальными потребностями, предпочтениями и переносимостью спортсмена. Важное напоминание тренерам — адаптировать свое сообщение в зависимости от возраста аудитории. Те же стратегии и принципы питания по-прежнему будут применяться, но должны быть представлены в простой и понятной форме, чтобы спортсмен мог усвоить и понять информацию, чтобы применить ее на практике, тренировках и соревнованиях.

УВЛАЖНЕНИЕ

Прибытие должным образом подготовленным к тренировкам и играм — важный компонент, помогающий спортсменам выступать с максимальной отдачей. Исследования показывают, что снижение массы тела на 2% (2,2 фунта для игрока весом 110 фунтов) может ухудшить выполнение конкретных навыков баскетбола (стрельба с игры) и движений (спринт и защита) [1]. Цель плана гидратации — помочь восполнить потерю жидкости из-за потоотделения и снизить уровень обезвоживания для поддержания работоспособности.На потерю потоотделения влияют многие факторы, включая генетику, температуру и влажность окружающей среды, а также интенсивность упражнений. Поэтому тренерам важно понимать личные потребности своих игроков в жидкости, измеряя количество жидкости, потребляемой во время тренировки, и массу тела до и после тренировки или игр. Перед началом сезона необходимо проводить измерения потерь жидкости во время нескольких тренировок в зависимости от интенсивности упражнений (то есть низких, умеренных и тяжелых).Этот метод позволит тренерам рассчитать уровень потоотделения своих игроков и обучить их потреблению жидкости. Спортсмену важно понимать, что некоторое обезвоживание — это нормально и ожидаемо, но стараться избегать потери массы тела более 2% во время тренировок и игр.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Игроки должны стремиться к потреблению 0,076-0,107 унций / фунт жидкости за 4 часа до тренировки, и их следует поощрять к медленному потреблению жидкости [2]. Практически для спортсмена весом 110 фунтов они должны стремиться съесть 8.4-11,8 унций жидкости. Если моча не выделяется или моча темного цвета после употребления жидкости, необходимо дополнительно выпить 0,046-0,076 унции / фунт (5,0-8,4 унции для человека весом 110 фунтов) за 2 часа до тренировки или игры [2]. Это ключевой момент в обучении игроков. Несколько исследований, посвященных изучению статуса гидратации молодых спортсменов перед тренировкой, показывают, что подавляющее большинство спортсменов пришли обезвоженными [3-5]. Практический момент для игроков контролировать свой статус гидратации — использовать цвет мочи. Спортсмены должны стремиться к тому, чтобы моча светло-желтого цвета, как лимонад, в течение дня, но не прозрачная моча.Кроме того, если моча игрока темно-желтого или коричневого цвета, это может указывать на обезвоживание игрока.

ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЯ. Потребляйте достаточно жидкости, чтобы поддерживать потерю массы тела в пределах 0–2%. Напиток для гидратации с натрием помогает удерживать потребляемую жидкость, восполняет потерю натрия с потом и стимулирует жажду. Сосредоточьтесь на том, чтобы пить жидкость чаще во время тренировки или в перерывах между играми, а не во время игры. Количество жидкости, необходимое спортсмену за это время, зависит от расчетов, описанных выше.Как тренер, вы должны давать своим игрокам возможность выпить во время тренировок. Практика стратегии перерыва / тайм-аута в игре может быть хорошим практическим правилом.

ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЯ. После тренировки спортсмену важно восстановить водный баланс, чтобы восстановить жидкость и электролиты. При взвешивании после тренировки следует надевать минимальную сухую одежду, чтобы получить точный вес. После того, как станет известно о потере потоотделения при выполнении данного упражнения или игры, игроков следует рекомендовать потреблять 20-24 унции жидкости на каждый фунт дефицита массы тела.Употребление напитков с натрием также полезно в период восстановления, чтобы помочь восполнить потерю натрия с потом, и важно для восстановления, чтобы помочь сохранить принятые жидкости. Кроме того, небольшое количество соленых закусок может помочь восполнить потерю натрия во время тренировки. Чтобы избежать обезвоживания в течение дня при подготовке к следующей тренировке или соревнованию, поощряйте игроков пить жидкость в течение дня и следить за цветом своей мочи. Постарайтесь ограничить потребление напитков с высоким содержанием кофеина и сахара, например газированных и энергетических напитков.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ УВЛАЖНЕНИЯ

В качестве практического инструмента спортсмен может задать себе следующие вопросы, чтобы понять, есть ли у него гидратация:

• Я хочу пить?

• Моя моча темно-желтого цвета?

• Мой вес заметно ниже, чем вчера?

Советы тренерам, рассказывающие спортсменам о практических стратегиях гидратации:

• Важно, чтобы спортсмены знали уровень своего потоотделения.

• Поощряйте спортсменов составлять индивидуальный план в соответствии со своими уникальными потребностями.

• Репетируйте свою стратегию игрового дня во время тренировок.

• Убедитесь, что они без проблем переносят жидкости.

• Начинайте медленно, если спортсмен не привык к потреблению жидкости во время тренировки или игр.

• Для тренеров: планируйте перерывы для питья во время тренировок.

ТОПЛИВО: УГЛЕВОДЫ

Для баскетболистов обеспечение достаточного количества топлива для выступления должно быть фундаментальным подходом к игре. Из-за того, что баскетбол имеет высокую интенсивность, углеводы будут основным источником энергии, используемым во время тренировок, тренировок или соревнований.Поэтому углеводы должны быть в центре ежедневного рациона баскетболиста в первую очередь. Рекомендуемая суточная потребность в углеводах для спортсменов, занимающихся командными видами спорта, составляет 2,27–3,18 г / фунт / день [6, 7]. В качестве ориентира игроки должны стремиться к тому, чтобы каждый прием пищи содержал около 2/3 углеводов. В отношении спортивного питания потребление углеводов можно разделить на три основных периода: до тренировки, во время тренировки и после тренировки. Важно, чтобы каждый спортсмен соответствовал своим потребностям, предпочтениям и толерантности. Спортсменов также следует поощрять к составлению плана до начала сезона (т.е. во время тренировок перед началом сезона), экспериментируя с едой перед тренировкой и потреблением углеводов во время тренировки.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ ВКЛЮЧАЮТ:

• Рогалики • Хлебцы • Макаронные изделия

• Рис • Фасоль • Фрукты

• Блины • Крупы • Гранола

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. За 1–4 часа до тренировки потребляйте 0,45–1,81 г / фунт углеводов. Это составляет 81-327 г углеводов для 180-фунтового игрока.Это большой диапазон, который дает отправную точку для определения подходящей суммы. Что касается баскетбола, чем ближе спортсмен ест к игре, тем ниже он попадает в этот диапазон. За час до тренировки рекомендуется меньшее количество углеводов (~ 100 калорий). Примеры того, как будут выглядеть еда и закуски перед игрой для игрока весом 150 фунтов с рекомендуемым диапазоном углеводов 68-272 г:

Питание за 3-4 часа до игры:

• 12 жидких унций яблочного сока

• 1 большой банан

• 1 простой рогалик с 1 ст.светлый маргарин

• 1 контейнер (6 унций) йогурта с фруктами на дне, покрытый ½ стакана мюсли.

Всего: 209 г углеводов, 25 г белка, 9 г жиров

Перекус за 2 часа до игры:

• 2 ломтика тоста с желе (2 ломтика белого хлеба, 1 ст. Л. Варенья)

• 1 стакан яблочно-клюквенного сока

Всего: 78 г углеводов, 4 г белка, 2 г жиров

Еда перед тренировкой также должна быть с низким содержанием белков, жиров и клетчатки.Точное время и количество потребляемых углеводов за это время должны соответствовать индивидуальным предпочтениям спортсмена. Кроме того, время может быть продиктовано тем, когда тренер устанавливает предигровую трапезу, поэтому тренеры должны уделять достаточно времени для переваривания пищи и проявлять гибкость при необходимости.

ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЯ. Потребляйте 30-60 г углеводов в час при игре в течение 60 минут и более [6, 7]. У игроков должно быть достаточно возможностей выполнить рекомендации по заправке во время игры с тайм-аутами между четвертью и перерывом.Во время игры игрок может съесть небольшую углеводную закуску в перерыве между перерывами и потреблять спортивный напиток на протяжении всей игры. Тренер также может предоставить игрокам различные возможности потреблять углеводы или жидкости и углеводы во время тренировки с структурированными перерывами. Если спортсмены в настоящее время потребляют меньше рекомендованных 30-60 г / ч углеводов, игрокам следует постепенно увеличивать потребление, чтобы свести к минимуму желудочно-кишечные проблемы. Игроки также должны учитывать интенсивность тренировок в баскетболе.При тренировках средней и высокой интенсивности следует поощрять спортсменов употреблять жидкости с углеводами, например спортивные напитки, чтобы поддерживать работоспособность. Однако во время коротких тренировок с низкой интенсивностью, таких как перестрелки, игроки могут потреблять меньшее количество углеводов или воды в это время.

ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЯ. Употребляйте углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах и печени (накопленные углеводы) во время игры. Спортсмену следует рекомендовать потреблять углеводы вскоре после тренировки и в течение дня во время еды и перекусов.Поскольку углеводы являются основным топливом, используемым во время баскетбола, при том, что организм хранит относительно небольшое количество, важно заменить то, что использовалось во время упражнений, чтобы адекватно восстановиться и подготовиться к следующей тренировке или соревнованию. Если у спортсмена меньше 24 часов между следующей тренировкой или соревнованием, то основной упор следует сделать на восстанавливающем питании. Это становится особенно важным во время турниров, когда можно сыграть несколько игр за один день с минимальным временем на восстановление.Во время турниров или нескольких тренировок в течение дня, когда у спортсмена менее 8 часов на восстановление, каждые 4 часа следует потреблять 0,45–0,54 г углеводов [6, 7]. Практически для спортсмена весом 220 фунтов это будет составлять 100-120 г углеводов каждые 4 часа.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ: БЕЛК

Неотъемлемой частью помощи спортсменам в восстановлении является потребление соответствующих питательных веществ сразу после тренировки или игры. Это окно возможностей для восполнения углеводов, которые использовались в качестве топлива во время тренировок или игр, а также для восполнения потери жидкости и натрия с потом.Этот период времени также представляет собой хорошую возможность потреблять белок, чтобы помочь восстановить поврежденные мышцы, способствуя адаптации мышц и ускоряя восстановление. Количество протеина можно подбирать индивидуально в зависимости от веса тела игрока.

БЕЛК ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЯ. 20 г белка, потребленного после тренировок и игр, подходят для большинства спортсменов. Маленьким спортсменам может потребоваться немного меньше, крупным спортсменам немного больше, поэтому 0,11 г / фунт поможет вам определить конкретное количество для игрока [8].Спортсменам важно понимать, что после тренировки требуется лишь умеренное количество белка (например, 20 г) и что потребление большего количества белка, скорее всего, не принесет дополнительной пользы для восстановления мышц. Хорошими источниками протеина для восстановления после тренировки являются сывороточный или молочный протеины, например, молоко или греческий йогурт. Другими ценными источниками белка являются мясо, яйца и соя. Исследования также показали, что время потребления белка в течение дня важно для восстановления мышц. Потребление умеренных количеств (т.е., 20 г) белка через равные промежутки времени в течение дня (каждые 3-4 часа), с легкими закусками и едой, рекомендуется по сравнению с потреблением большего количества белка в более длительные промежутки времени [9]. Игроки не должны чрезмерно употреблять белок вместо углеводов в течение дня. Поскольку углеводы являются основным источником энергии для сокращения мышц во время баскетбола. Пример завтрака и закуски, содержащих 20 г белка:

Завтрак:

• ½ стакана овсянки

• 1 большое яйцо

• 8 унций обезжиренного молока

Всего белков: 20 г

Закуски:

• 1 батончик мюсли

• 1 унция миндаля

• ½ стакана греческого йогурта

Всего белков: 20 г

БЕЛК ПЕРЕД СТОКОМ. Употребление протеина перед сном также может способствовать выздоровлению спортсмена. Поощряйте игроков съедать перед сном протеиновый перекус, который может включать стакан молока, йогурта или творога.

СОСТАВЛЯЕМ ВСЕ ВМЕСТЕ

Тренеры играют важную роль в передаче этого сообщения спортсменам, чтобы помочь развитию игроков всех уровней и аспектов игры. Применение этих подпитывающих и плавных стратегий поможет вашим игрокам адаптироваться к тяжелым тренировкам и подготовиться к следующей тренировке, тренировке или соревнованию.Обучите спортсмена подготовиться не только морально, но и физически с помощью правильных средств питания, которые обсуждаются до, во время и после тренировки. Помните, что важно практиковать эти привычки и экспериментировать с едой и жидкостями, прежде чем применять эти методы в соревнованиях. Небольшие шаги по реализации этих диетических стратегий на практике помогут спортсмену сохранить свои спортивные результаты. Подводя итоги и выделяя основные положения этого раздела:

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

• Сосредоточьтесь на углеводах при приеме пищи и / или закусках.

• Низкое количество белка, жира и клетчатки.

• Употребляйте жидкости в течение дня и за несколько часов до тренировки.

• Следите за цветом мочи как практическим способом информировать игроков об их статусе гидратации.

• Индивидуализируйте пищу и жидкости по вкусу и переносимости.

• Отрепетируйте стратегию игрового дня во время тренировки.

ВО ВРЕМЯ

• Употребляйте жидкости на протяжении всей тренировки во время перерывов, тайм-аутов, четвертей и перерывов в играх.

• Если возможно, разработайте план гидратации на основе изменений массы тела

• Для поддержания работоспособности используйте спортивные напитки во время тренировок и игр, играя в течение 60 минут или более. Это будет действовать для гидратации, обеспечения электролитов и углеводов для повышения производительности.

• Сосредоточьтесь на потягивании жидкости по сравнению с ее потреблением.

ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Знайте, сколько потеете. 20-24 унции. жидкости следует потреблять на каждый фунт потерянной массы тела.Натрий, поступающий из жидкости или пищи, способствует полной регидратации.

• Съешьте немного белка, чтобы начать восстанавливать поврежденные мышцы. Молоко — отличный вариант.

• Во время турнира с несколькими баскетбольными играми за один день сосредоточьтесь на потреблении углеводов, чтобы подготовиться к следующему соревнованию.

• В пищу после тренировки потребляйте углеводы и белки. Углеводы должны составлять 2/3 еды, и их можно получить из различных источников.

• Старайтесь включать фрукты в послеигровую еду, так как это поможет увеличить количество углеводов для восстановления.

• Попробуйте перекусить перед сном, чтобы ваши мышцы восстановились во время сна.

ССЫЛКИ

1. Бейкер Л. Б., Догерти К. А., Чоу М., Кенни В. Л.. Прогрессирующее обезвоживание приводит к постепенному снижению навыков баскетбола. Медико-спортивные упражнения. 2007; 39 (7): 1114-23.

2. Савка М.Н., Берк Л.М., Эйхнер Э.Р., Моган Р.Дж., Монтен С.Дж., Стахенфельд Н.С.Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Физические упражнения и восполнение жидкости. Медико-спортивные упражнения. 2007; 39 (2): 377-90.

3. Арнаутис Г., Кавурас С.А., Ангелопулу А., Скуларики С., Бисмпику С., Муртакос С., Сидидосис Л.С. Баланс жидкости во время тренировок у высококвалифицированных юных спортсменов различных видов спорта. J Strength Cond Res. 2015; 29 (12): 3447-51.

4. Декер Н.Р., Casa DJ, Yeargin SW, Ganio MS, Levreault ML, Dann CL et al. Состояние гидратации, знания и поведение молодежи в летних спортивных лагерях.Int J Sports Physiol Perform. 2008; 3 (3): 262-78.

5. Stover EA, Zachwieja J, Stofan J, Murray R, Horswill CA. Постоянно высокий удельный вес мочи у юных игроков в американский футбол и влияние стратегии употребления алкоголя. Int J Sports Med. 2006; 27 (4): 330-5.

6. Берк Л.М., Хоули Д.А., Вонг С.Х., Джекендруп А.Е. Углеводы для тренировок и соревнований. J Sports Sci. 2011; 29 Приложение 1: S17-27.

7. Holway FE, Spriet LL. Спортивное питание: практические стратегии для командных видов спорта.J Sports Sci. 2011; 29 Приложение 1: S115-25.

8. Филипс С.М. Диетический протеин для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации. J Sports Sci. 2011; 29 (S1): S29-S38.

9. Мур Д. Дж., Коффи В. Г., Стеллингверфф Т., Филлипс С. М., Берк Л. М., Кл.ру М., Годин Дж. П., Хоули Дж. А.. Дневной режим потребления белка после тренировки влияет на обмен белка в организме у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Нутр Метаб. 2012; 9: 91.

Belle сушка тела меню за неделю. Рецепты сушки тела

В этой статье мы поговорим о сушке тела, точнее, о том, как правильно питаться, чтобы мышцы были сухими и втянутыми.Такой подход к системе подходит для всех атлетов, которые выступают на соревнованиях по фитнесу, бодибилдингу, бикини и так далее, в целом есть красота, пропорции и сухость тела.

Прежде чем ответить на этот вопрос, стоит сначала понять, почему в нашем теле накапливается лишний вес, который так сильно мешает рисованию мускулов.

Лишние калории, полученные из пищи, которые человек не успевает потратить в процессе своей повседневной деятельности, неизбежно превращаются в жир.Но что означает избыток? Почему одни кушают пирожные и пирожные и не толстеют, а другие от одного из «видов» пирогов набирают вес? Во-первых, это все обмена веществ, который напрямую зависит от человека.

Люди с быстрым обменом веществ менее подвержены ожирению, соответственно людям с медленным обменом намного легче набрать лишний вес.

Следовательно, последней категории спортсменов, обладающих замедленным метаболизмом (эндоморф , ), необходимо придерживаться правильного питания для похудения на протяжении всей жизни, чтобы всегда оставаться стройными и подтянутыми.

Вторая причина, по которой некоторые люди едят много сладкого и не толстеют, заключается в их объеме. мышечная масса . То есть люди атлетических построек, с хорошо развитыми мышцами, могут себе позволить есть конфеты, пирожные, разные сладости и не жир, так как мышцы, это огромные потребители калорий, которым нужен большой запас энергии Для их поддержания. Например, углеводы откладываются в мышцах в виде гликогена , а чем больше в мышцах, тем больше так называемый «топливный бак», что означает, что вы можете «выбрасывать» туда энергию в виде калорий, не опасаясь стать толстым.Излишки углеводов естественным образом превращаются в жир, но сравните атлетичного спортсмена и простого в одиночку, который никогда не ходил в спортзал, а как вы думаете, «Fuel Energy Tank» будет больше? Ответ очевиден.

Исходя из вышеизложенной информации, цель спортсмена, который хочет высушить красивое тело, в первую очередь добавляет:

• нарастить достаточный объем мышечной массы
• способствовать обмену веществ

Спортсмену, не набравшему внушительный объем мышечной массы, не имеет смысла сушить мышцы (даже с правильной мощностью), потому что, просто сушить нечего, да вы уменьшитесь в объеме, ваш вес станет меньше, а вот рисования мышц и речи быть не может (если быть точнее, то мы имеем в виду, что быть сухим «рвущимся», бугорком, с небольшими, но сухими мышцами — это не ваша цель).

Основные правила питания для правильно прожаренного тела:

1. Дробное питание (5-6 разовое питание), для разгона
2. Создать в организме калорий (расходовать калорий больше, чем потреблять)
3. Программа защитных тренировок ориентироваться на pamping , за счет увеличения количества подходов и повторений (дойти до 3-4 подходов по 12-15 повторений, снизить рабочий вес)
4. Сохраняя в своей программе тренировки умеренные аэробные нагрузки (бег после тренировки, плавание, велосипед, прыжки в высоту, скакалка, беговая дорожка, бег на свежем воздухе)
5. Увеличение белков в диете и снижение углеводов
6. Отказ от сладкого (быстрых углеводов)
7. Соблюдение питьевого режима (не менее 2-3 литров воды на день.Вода участвует в девчачьих процессах, но не посредственно перед самими конкурентами, углеводы потребляют в умеренном количестве, а воду в минимальном, поэтому гликоген начнет забирать воду из внеклеточного пространства организма, внутриклеточно)

Главное правило сушки тела — это соблюдение строгой диеты и правильные тренировки.

Диета и тренировки по сушке тела

Диета по сушке должна быть сбалансированной, в ней должны быть все микро- и макроэлементы для нормального функционирования организма.В противном случае ваша иммунная система будет сильно повреждена, вы начнете болеть и быстро вернетесь к своему обычному весу.

Сушка блюд подразумевает постепенное сокращение углеводов до минимума, в то время как количество белковой пищи должно наоборот увеличиваться (для максимального сохранения мышц), плюс некоторые жиры, только насыщенные жирные кислоты (оливковое, льняное масло, рыба, авокадо, семена льна и др.).

Продолжительность диеты на сушке 5-6 недель. При резком дефиците углеводов может возникнуть кетоцидиал — осложненная форма сахарного диабета (повышенный уровень глюкозы в крови и закисление крови кетоновыми телами), поэтому все должно происходить постепенно: 1 неделя 2-2.5 граммов углеводов на 1 кг веса, 2 недели — 1 г / кг, 3 недели — 0,5 г / кг, 4 недели — 1 г / кг, 5 недель — 2–2,5 г / кг, а количество белков увеличивается за все недели до 2,5–3 г. / кг массы тела.

Углеводы должны быть только комплексными (макароны, картофель, овсянка, гречка, грубый хлеб, коричневый рис, фасоль, фасоль, горох, кукуруза и другие продукты, низкий)

В процентах ваша диета по сушке должна быть 50-60% углеводов, 30-40% белков, 10% жиров.

Нельзя похудеть слишком быстро, близко к идеальному количеству 1 кг жира в неделю (но все надо экспериментировать, потому что все индивидуально!) Все, что регулирует порции углеводов (или за счет уменьшения интенсивности аэробной и анаэробной нагрузки), иначе организм может воспринимать быстро сжигаемый жир как экстремальные условия, которые угрожают жизни и замедляют метаболизм, и это угрожает накоплением лишнего веса и снижением мышечной массы транспортного средства из-за таких состояния, остаточные углеводы и белки (ваши мышцы) будут использоваться в качестве источника энергии.

Тестостерон и похудание (сушка мышц)

Не зря, мы писали выше, что потеря веса на 1 кг — это лишь приблизительная цифра.

В связи с тем, что от нашего рождения разный уровень тестостерона, который, в первую очередь, зависит от генетики (а уж потом, от питания, силовых нагрузок, психологических стрессов и климата, в котором живет человек), нормальная потеря лишнего веса. может варьироваться в широком диапазоне.

Когда организм испытывает дефицит калорий, он начинает вырабатывать гормона стресса , которые обладают катаболической активностью, разрушая как жир, так и мышцы.Однако тестостерон препятствует процессам катаболизма, разрушает мышцы.

Как известно, тестостерон (основной мужской половой гормон) отвечает за поддержание мышечной массы , при дефиците калорий, то есть когда мы пытаемся высушить. Именно поэтому для людей с низким уровнем тестостерона подъем тяжестей может появиться, только в 200 граммах в неделю, катастрофа (человек может упасть, мышечная масса «бросится на глазах»), в В свою очередь, люди с высоким уровнем тестостерона (счастливчики) могут потерять и 3-4 кг, прекрасно себя чувствуют, минимально подвергая свои мышцы разрушению.

Именно поэтому мы рекомендуем всем спортсменам при подготовке к соревнованиям (например, фитнес-бикини, бодибилдерам) брать на сушку, добавки тестостерона Для сохранения мышц (конечно, если вас устраивает здоровья, и противопоказаний нет).

Тренировка по сушке

Нагрузка Б. тренажерный зал Она должна быть достаточно интенсивной, если вы не преследуете цель, максимально экономя мышцы на сушке. То есть если речь идет об аэробных тренировках, то бегайте 30-40 минут, прыгайте на скакалке и прочее в среднем и высоком темпе, если речь идет об анаэробных тренировках (силовых), то смените программу тренировок в сторону. pamping (прокачка), то есть увеличить количество подходов и повторений, уменьшив, таким образом, увеличить общий расход энергии за счет повышенной работы со штангой в тренажерном зале.

Но, , если ваша цель — максимально сэкономить мышцы на сушке, то вы не меняете свою программу работы на массу, они тренируются так, как тренировались, просто корректируют свой рацион с учетом увеличения протеина и уменьшить углеводы, при этом аэробная нагрузка должна быть умеренной (лучше не бегать, а идти быстрым шагом или в спокойном темпе подниматься по лестнице).

Таким образом, силовая тренировка, в режиме памп Максимально сжигание жира, сушка тела, за счет активного притока крови в каждую тренируемую мышцу, а вместе с ней и стрессовых гормоны (адреналин и норэпиненалин), под действием которых разрушаются жировые клетки.Естественно, вся эта работа по сушке мышц сработает только при дефиците калорий в организме, но за это придется заплатить размер мышц выше.

Спортивное питание для сушки тела

Спортивные добавки в комплексе с правильным питанием и упражнениями дают мощный жиросжигающий эффект на организм.

Некоторые из лучших спортивных добавок по сушке, которые заслуживают внимания соревнующегося спортсмена:

1. Йохимбин (блокирует, Альфа-Формирование латвийских рецепторов, препятствующих сжиганию жира)
2. (дорогой аптечный препарат, действует на организм, одновременно как катаболик — разрушает жир, а анаболик — увеличивает сухую мышечную массу)
3. Кленбутерол (допинг, активирующий бета-рецепторы, ответственные за сжигание жира)
4. Lipo-6X от Nutrex (сжигатель жира, который подавляет аппетит, давая дополнительную энергию во время тренировок)
5. L-карнитин (помогает организму использовать жиры в качестве энергии, считается одним из самых безопасных жиросжигающих препаратов на рынке спортивного питания)
6. (защищает мышечную массу от разрушение, которому он так подвержен во время высыхания)

Не забывайте, что простой спортсмен, который не собирается выступать на соревнованиях, а тренируется «для себя», не должен подвергать свой организм лишним нагрузкам, в виде 5-6 раз в неделю. сушку (использовать в данном случае обычную) оставьте эту прерогативу, профессионалы, которые зарабатывают на этом деньги, выигрывают соревнования другого уровня.

Блок питания для сушки тела: полноценное меню (углеводные микроциклы)

Углеводное чередование — одна из самых распространенных, и в то же время эффективных диет, которая помогает сушить фигуру, за счет грамотного подхода к приготовлению свое меню.

Как вы уже знаете, длительный отказ от углеводов В свой рацион это может повлечь включение механизмов самозащиты организма, когда он переходит в режим энергосбережения, то есть в этой фазе питание попадающая в ваш организм быстро превращается в жир (с использованием фермента липопротеинлипазы), сжигает жир, блокируется, а аминокислоты (процесс глюконогенеза) будут использоваться в качестве источника энергии.

Чтобы такая плачевная, для жиросжигания ситуация не возникла, введены микроциклы, то есть в меню будут дни с высоким содержанием углеводов, и дни с низким содержанием (обычно классическая схема подразумевает 2 +1, что есть, два дня с низким содержанием углеводов и один с повышенным).

Таким образом, для соблюдения всех условий углеводного чередования по классической схеме потребуется, в первые два дня диеты потреблять углеводов не более 1 грамма / кг массы тела и белков 2 .5-3 г / кг , на третьи сутки количество углеводов доводят до 4-6 г / кг , а белков 1-1,5 г / кг .

Используя описанный выше метод, организм в первые два дня практически полностью истощает запасы гликогена , активно переходя на покрытие энергозатрат на жиры. Далее, если продолжить в таких условиях сжигание жира, организм может перейти в стрессовое состояние, угрожающее жизни, в результате чего не только хихиканье, но и мышцы (белки) будут использоваться в качестве источника энергии. .

Чтобы такая ситуация не допускалась, введен третий, boot Carbohyded day, в котором количество углеводной пищи в рационе увеличивается, белок сокращается, а потребление жиров снижается. снижается вообще до нуля, чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах и печени и продолжить процесс сжигания жира (часто один день с высоким содержанием технического углерода для восполнения запасов гликогена, поэтому введите еще один день умеренного потребления углеводов).

Также стоит отметить, что пропускать приемы пищи не стоит, для вас это крайне важно. Если, например, спортсмен, сидящий на массе, может пропускать приемы пищи, а потом заполнять ее вместе с другим приемом (что тоже нежелательно, конечно), то вы делаете то, что категорически не стоит (Дополнительный повышенный всплеск инсулин может спровоцировать жировые отложения)

Потеря веса с чередованием углеводов в классическом варианте, описанном выше, неравномерно , из-за того, что большая часть потерянных за первые два-три дня килограмма возвращается вместе с жидкостью (1 грамм углеводов связывает 4 граммов воды) на 4-5 день диеты, но к утру 6 дня вес становится таким же, как это было в начале углеводной загрузки (в среднем минус 0.5-1 кг).

Продукты, которые необходимо употреблять при сушке тела

Это перечень продуктов, разработанный специально для диеты (чередование углеводов). Можно, и нужно включать при разработке своего меню на сушку тела, а некоторые полностью исключить.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Невозможно высушить мышечную массу, за одну аэробную / анаэробную тренировку нужно внимательно следить за тем, что вы едите.

Ниже мы представляем вам эффективное меню, которое можно использовать спортсменам при подготовке к соревнованиям (для уединения веса, разгрузки мышц). Не используйте его на постоянной основе, он не подходит, для человека, который просто хочет похудеть (в этом случае прочтите другую статью . , О диете для похудения).

Меню (диета) по сушке тела

Меню основано на чередовании углеводов, то есть низкоуглеводные (белковые) дни заменяются высоко-неправильными.

Пример одного 4-дневного микроцикла по разгрузке мышц может выглядеть так:

Чтобы оценить на себе эффективность этой диеты, необходимо регулярно в одно и то же время (на одинаковых весах!) Взвешиваться, в среднем на взвешивание должно выходить не более 1 кг в неделю (однако, все индивидуально, как вы уже поняли Прочитав абзац про тестостерон и увеличение лишнего веса, так что экспериментируйте).

В качестве примерной альтернативы вы можете предложить другой способ, который более наглядно показывает результаты вашей сушки — зеркало.

Если вы вегетарианец (например, частично), мясные продукты заменяются рыбными, если полностью (веганство), обязательно включайте в рацион протеин и креатин на постоянной основе, чтобы снизить мышечную массу на минимум. В общем, кто хочет совместить вегетарианство с бодибилдингом, рекомендуем это прочитать.

В свое меню можно вводить разнообразие, менять продукты (см. Таблицу ниже), главное придерживаться наших советов и меню правильные продукты Включите сушку тела, в условиях чередования углеводов.

Столовые дни с высоким и низким содержанием углеводов

Эти продукты нужно включить в свой рацион , при составлении диеты по сушке мышц, в зависимости от того, какой день (высокий или маловодный).

И, конечно же, не забудьте посмотреть на развитие вашего меню, на таблицу разрешенных и запрещенных продуктов, с помощью которой вы легко сможете внести разнообразия В вашу энергосистему.

Diet Drying Body для женщин помогает избавиться от лишних жировых отложений за счет коррекции режима питания в сочетании с активными физическими нагрузками. Его отличает его от других способов похудения, так как он позволяет избавиться от жира и сохранить мышечную массу за счет создания дефицита углеводов.Как известно, если в организм поступают излишки углеводов, они не расходуются на энергию, а превращаются в жировую ткань. Если в рационе ограничены продукты, богатые углеводами, то жировые ткани будут израсходованы организмом для получения той же энергии, за счет которой мы будем худеть. Изначально сушку использовали бодибилдеры, но сейчас она стала популярной и среди других категорий людей, в частности, среди женщин, занимающихся спортом для себя. Рассмотрим основные принципы диеты по сушке и ее примерное меню.

Диета на сушке для женщин предполагает соблюдение следующих принципов:

• Кушать нужно часто и небольшими порциями. Оптимальная частота: пять раз в день , из них три основных приема пищи и два перекуса.
• Мы ограничиваем количество соли в диете.
• Обязательно позавтракайте.
• Ужин рекомендуется исключительно белками.
• Контроль количества калорий. Это будет зависеть от вашего веса, возраста, физической активности. В среднем на сушку в сутки нужно использовать 1500-1800 ккал, но допускаются отклонения в ту или иную сторону.
• К середине диеты количество углеводов в рационе постепенно уменьшается, затем также постепенно увеличивается, и мы возвращаемся к обычному питанию.
• Важную роль играет физическая активность. Вы должны делать это несколько раз в неделю и сосредоточиться на силовых тренировках. Вы можете посетить тренажерный зал или заняться спортом дома.
• Не ешьте за час до тренировки и через два часа после нее.
• Диета обычно длится 4-6 недель.
• Мы регулярно взвешиваемся и помним, что безопасная потеря веса составляет до 1 килограмма в неделю.

Особенности питания

Диета при сушке тела для женщин в основном состоит из белкового рациона, постепенно уменьшая количество углеводов и минимальное количество жиров растительного происхождения.

Углеводы в рационе в основном представлены цельнозерновыми кашами, которые являются важными источниками пищевых волокон, необходимых для нормальной работы кишечника. Коричневый рис и гречку разрешается употреблять только на первом этапе диеты.

Основные средства для сушки тела для женщин — протеиновые, и их перечень будет следующим:

• яичные белки;
• куриные грудки, филе индейки;
• говядина, телятина;
• сортов белой рыбы;
• сыр обезжиренный;
• кефир и йогурт обезжиренные.
• Разные морепродукты: кальмары, креветки, мидии, морская капуста и тд.

Кроме того, существуют другие продукты, которые можно дополнить сухой сушильной диетой:

• крупы гречихи, овса, перламутра;
• макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
• отрубей;
• произведено тофу, молока и сои прочей;
• свежие овощи;
• плодов лицевых;
• Масло нерафинированное как основной источник жиров.

Важно пить достаточно воды.Также разрешен несладкий чай, натуральный кофе. Сахар при сушке исключен. Из фруктов разрешены зеленые яблоки, грейпфруты, киви, лимоны. Алкогольные, газированные напитки, сладости, выпечка, фастфуд, соленья, консервирование запрещены. Часто рекомендуют дополнять рацион всевозможными добавками из спортивного питания.

Сушка имеет противопоказания. Это проблемы С. ЖКТ, печени, почек, сердца, сахарный диабет. Также он противопоказан беременным и кормящим, а также тем, у кого нет мышечной массы.

Диета сушки для девочек: меню по неделям

Оптимальная продолжительность сушки для девочек — пять недель. В первую неделю углеводное голодание не должно быть излишне жестким. Рассмотрим, как будет выглядеть диета при сушке для женщин, меню которых вы найдете ниже.

Первая неделя

Количество потребляемых углеводов на этой неделе ограничено 2 граммами на 120 кг веса. То есть при весе 60 кг в сутки вам понадобится 120 г углеводов.Основными их источниками являются цельнозерновые крупы, например, гречка. Рекомендуется употреблять яйца, куриное филе, рыбу, творог. Соль и приправы применять по минимуму. В качестве закуски можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко. Меню диетической сушки тела для женщин На этой неделе может выглядеть так:

• Завтрак: три вареных яйца, два из которых без желтка, фрукты, зеленый чай.
• Обед: 100 г куриного филе щеки, салат из зелени и огурцов с заправкой в ​​виде лимонного сока, стакан апельсинового сока.
• Ужин: 100 г белой отварной рыбы, один цитрус.

• Завтрак: 200 г овсянки, фрукты, зеленый чай без сахара.
• Обед: 200 г куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок.
• Ужин: 100 г нежирного творога, стакан чая.

• Завтрак: Омлет из трех яичных белков, стакан йогурта.
• Обед: 200 г тушеной рыбы, салат из огурцов и капусты с оливковым маслом, апельсин.
• Ужин: фруктовый салат, 100 г творога, чай.

• Завтрак: разогревающие мюсли, два вареных яйца, чай.
• Обед: 250 г отварного куриного филе, овощные супы.
• Ужин: гречка, 200 мл кефира.

• Завтрак: омлет из трех яиц и помидоров, зеленый чай без сахара.
• Обед: запеченная белая рыба, гречка, приготовленные на воде.
• Ужин: 150 г творога, цитрусовые, травяной чай.

• Завтрак: овсянка, стакан нежирного молока, фрукты.
• Обед: 250 г отварных кальмаров, 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов.
• Ужин: 150 г отварной белой рыбы, апельсиновый сок.

• Завтрак: 200 грамм мюсли, сваренного завинчиванием яйца, зеленый чай без сахара.
• Обед: суп из цветной капусты без картофеля, 250 г куриного филе, салат из капусты.
• Ужин: 150 г творога, фруктовый салат.

Можно перекусить фруктами, небольшим количеством орехов, чем-нибудь белковым и нежирным.Если вы хотели поесть поздно вечером или перед сном, съешьте белок или выпейте обезжиренный кефир.

Вторая неделя

В первую неделю организм адаптируется к началу сушки, а на второй неделе — усиливается. Из рациона исключаются фрукты. Углеводы рассчитываются по формуле: 1 грамм на кг веса. Количество белков соответственно увеличивается и составляет 4/5 от общего рациона. Жиры — 20%. Вечернее меню диет для сушки тела для женщин может включать отварную курицу, йогурт, творог.Углеводы и жиры можно употреблять только на завтрак и на обед.

На второй неделе диета будет легче, потому что организм постепенно привыкает и меньше протестует.

Третья неделя

Эта неделя очень сложная, потому что углеводы в меню будут представлены в минимальном количестве — 0,5 г на кг веса. Важно следить за своим телом, так как нехватка углеводов может спровоцировать его слабость. Для его поддержки рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.

Почувствовав первые признаки недомогания, можно выпить стакан фруктового сока. В меню должна остаться куриная грудка, творог, молоко, яйца, отруби. Исключаются трава и зерно.

Четвертая и пятая неделя

Меню этой недели должно определяться вашим самочувствием. Если сушка вас устраивает, можно повторить меню третьей недели, если есть дискомфорт — меню второй недели. Далее постепенно увеличивается количество углеводов, повторяется меню первой недели, и постепенно мы возвращаемся к привычному питанию. Обучение После диеты нужно продолжать.

Специалисты настоятельно рекомендуют дополнять свой рацион при сушке не только витаминами, но и добавками из спортивного питания. Это белок, который поможет нашим мышцам восстановиться и ускорить процессы их роста. Белковые коктейли можно употреблять после тренировки. Также полезен L-карнитин, который ускоряет процессы сжигания жира. Но учтите, что никакие добавки не заменят полноценное питание — они могут только дополнить его.

Тренировка при сушке тела

Диета для сушки тела, меню для женщин, при котором мы уже рассмотрели, необходимо сочетать с физическими упражнениями, иначе она может просто не дать результата.Как уже было сказано, кушать за пару часов до и после тренировки не нужно.

Аэробные нагрузки помогают ускорить процесс тушения от тела. Можно бегать, кататься на велосипеде, шуметь, приседать. Так же можно заняться любимым активным видом спорта — покататься на роликах, коньках и так далее.

Но также силовые нагрузки Сушка тоже необходима. Они помогут обрести желанный рельеф и улучшить состояние вашей мышечной массы. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для проработки всех мышц тела.

Делать оптимально 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в несколько подходов. Перерыв между подходами должен быть не более минуты, а перерыв между разными упражнениями — не более пяти минут. Так процесс сжигания жира пойдет лучше.

Сушка — уникальная система, позволяющая не просто избавиться от лишнего веса, но сделать тело более спортивным, рельефным и подтянутым. Выдержать это может быть непросто, но оно того стоит. Учтите, что придерживаться этой системы питания имеет смысл только в том случае, если вы занимаетесь спортом.

Видео о еде и тренировках для девочек во время сушки

Сегодня многие желают иметь стройную и рельефную фигуру. Для его создания существует множество способов: диеты, физические нагрузки и так далее. Один из них — это высыхание тела. В чем он заключается и как держится, вы узнаете из нашей статьи.

Содержимое:

Термин «сушка тела» пришел от бодибилдеров. Если во время разгибания мышц питание спортсменов обильное, то в период сушки их практически не едят.Оказывается, диета более эффективно удаляет подкожный жир, чем физические нагрузки. Перед началом сушки нужно хорошо накачать мышцы, постоянно выполняя свои силовые упражнения.

Сушка тела — это метод создания спортивного образа с заметными красивыми мускулами при отсутствии разлитого подкожного жира. Суть сушки тела заключается в плавном уменьшении количества углеводов при появлении у спортсмена. Поэтапно эта сумма обнуляется.Кроме того, количество жиров и продуктов, содержащих глюкозу, сокращается до минимума. В основе рациона остаются белки, поддерживающие мышечный тонус. Сушку обычно применяют профессиональные спортсмены для подготовки к соревнованиям и придания своему телу необходимых контуров.

Процессы в организме при соблюдении диеты для сушки тела

Многим сушка тела кажется обычной диетой для похудания, с помощью которой, в отличие от других программ, вес идет быстрее. Ведь за первую неделю при правильном питании можно избавиться от 2 кг жира. Но не все знают о процессах в организме, возникающих при отказе от углеводов.

Образование дефицита глюкозы заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Изначально он использует гликоген, а когда его запасы заканчиваются, начинается расщепление жиров.Но при острой нехватке глюкозы этот сложный процесс нарушается наполовину, оставляя кетоновые тела и окисляя кровь в организме. Результатом этого может стать развитие кетоацидоза. Во-первых, устранить его несложно: достаточно принять в пищу немного углеводов.

В противном случае процесс при достижении его пиковой точки может привести к отравлению продуктами распада и быстрому развитию комы. Поэтому полное исключение углеводов из меню при сушке тела не рекомендуется.

Первый признак нехватки жира — исчезновение блеска на волосах, не стоит.

Программа сушки тела

Для ускорения обмена веществ необходимо принимать часто, но небольшими объемами — 4-7 раз в день. Задача — не смириться с голодом и срывом. Принимается 1,5-2 литра воды в сутки. До одного стакана в день? Можно добавить лимонный сок. Исключены сахар и его заменители. В неделю 3 раза нужно пить кефир перед сном.

Содержание белка в рационе увеличивается до 2,5 г на килограмм веса. Семьдесят процентов белка должны быть животного происхождения (мясо, яйца, рыба и т. Д.).). Тридцать процентов — растительного происхождения (орехи, грибы и др.). Белок принимается с пищей 4-5 раз в день: например: завтрак — яйца, второй завтрак — грибы, обед — курица, затем протеиновый коктейль. Творог — на ужин.

Количество углеводов определяется самочувствием, сил на тренировки должно хватить. При сушке тела доступны два вида углеводов — в овощах или фруктах и ​​кашах. Из сладостей остаются только энергетические продукты — мед, зефир, сухофрукты.Едят до полудня либо вообще исключены.

Количество жиров, поступающих из морепродуктов и растительных масел, должно составлять 0,5–1 г на килограмм массы тела.

Для достижения большей производительности пища обогащена добавками: глютамином, аминокислотами, белком и витаминами. Жиросжигающие добавки принимаются в зависимости от состояния организма и реальной потребности в них.

Для высокого уровня метаболизма можно употреблять немного сладкого утром.

Разрешенная и запрещенная еда при сушке тела

В первую неделю ешьте макаронные изделия, хлеб или крупу, но вы должны лишить себя всего сладкого — булочек, тортов и шоколада, так как эти продукты содержат быстрые углеводы. В этот период на 1 кг своего веса съедается не более 3 граммов углеводов.

Следующий период посложнее. Падения выводятся из рациона, а из углеводов остаются только каша, гречка и овсянка.Этот период длится больше предыдущего и составляет почти две недели, количество углеводов снижается до 2 граммов на килограмм веса. В конце второй недели рекомендуется употреблять в первой половине дня только медленные углеводы (например, тарелку каши на завтрак).

После трехнедельных тренировок нужно перейти на потребление 1 грамма углеводов на 1 килограмм массы тела. Допускается небольшое количество овощей для приема внутрь. Основной рацион следует составлять полностью из белковой пищи: рыба, творог, яйца, кефир, мясо.Такая диета также подразумевает дефицит калорий, то есть расходовать их больше, чем потреблять.

При сушке в пищу можно брать:

• Яйца и грибы;
• Нежирная рыба;
• Продукция молочная;
• Постное мясо;
• Чечевица и кабачки;
• Фасоль и редис;
• Чай зеленый и минеральная вода;
• Капуста и лимоны;
• Яблоки и сельдерей;
• Масло растительное нерафинированное.

Спортивная диета для изменения фигуры продолжается в течение 6-12 недель.При этом главное — это скорость похудания, которая может составлять 0,7 кг жира в неделю. Это актуально для желающих сохранить мышцы. Независимо от типа телосложения, любой спортсмен должен в период «сушки» потреблять на 1/3 больше белка, чем в период развития силы. При наборе мышечной массы требуется избыток калорий, а при сушке — дефицит.

Меню для сушки тела на месяц

Примерное пятинедельное меню доступно дома:

• Первая неделя . Приток углеводов в организм должен происходить из расчета от 2 до 2,5 г на 1 кг веса. Каждое съеденное блюдо необходимо регистрировать с помощью таблиц гликемических индексов съеденных продуктов с учетом их калорийности, которая имеет зависимость от образа жизни и исходного веса человека.В рационе должно быть достаточно клетчатки из овощей, каш и белка, полученного из яиц и нежирного мяса. Эта неделя считается подготовительной, поэтому установленные властные правила здесь довольно лояльны. Категорически запрещено резкое начало строгой сушки.
• Вторая неделя . На этой неделе количество углеводов уменьшается до 1 грамма, а содержание белка в пище увеличивается до 80%. В меню творог и нежирный кефир, зелень, овощи, рыба, мясо птицы в отварном виде.Соль и фрукты желательно избегать.
• Третья неделя . Норму углеводов нужно уменьшить на полграмма. Рацион остается прежним, но с добавлением перепелиных яиц.
• Четвертая неделя . Он предполагает начало плавного выхода сушки тела, поэтому меню идентично второй неделе.
• Пятая неделя . На этом этапе диета еще больше смягчается и повторяется первую неделю.

Меню для сушки тела на неделю

Первый день:

• Завтрак: овсяная каша на воде, белки из двух яиц и несладкий чай.
• Обед: куриное отварное филе, овощной салат и гречневая каша.
• Ужин: Рыба, запеченная с овощами (зелень, помидоры, фасоль) без масла.

• Завтрак: Омлет из яичной белки, огурец — 1 шт., Чай.
• Обед: суп-крем (цветная капуста), куриная грудка отварная, овощи.
• Ужин: Обезжиренный творог, 200 мл кефира.

• Завтрак: овсянка, чай и яичный скей.
• Обед: ухо без моркови и картофеля, салат и отварная рыба.
• Ужин: Порция творога.

• Завтрак: горсть сухофруктов с творогом, чаем и одним яйцом.
• Обед: Нежирный грибной суп без моркови и картофеля, овощной салат и куриная грудка.
• Ужин: свежие овощи и тушеная рыба.

• Завтрак: чай, омлет из яичной белки с помидорами.
• Обед: гречка с овощами и куриным филе.
• Ужин: Порция творога.

• Завтрак: овсянка, изюм, чай.
• Обед: тушеная капуста с куриным филе.
• Ужин: Омлет из яичной белки, творог.

• Завтрак: одно яйцо, гречка и чай с лимоном.
• Обед: морская фасоль с куриной грудкой.
• Ужин: яблоко и творог.

Меню для сушки тела на день

Первый вариант:

• Завтрак: банан, каша овсяная на воде, стакан чая.
• Полдник: протеиновый напиток (состоит из молока или кефира, обезжиренного, корицы или ванильного творога).
• Обед: 200 г сваренной говядины и овощное пюре-суп без картофеля и моркови.
• Послеобеденная школа: куриное филе,? Грейпфрут.
• Ужин: белая рыба запеченная — 200 г, овощной салат без масляной добавки.

• Завтрак: апельсин, 2 яичных желтка и 5 белков в виде омлета, чай.
• Полдник: Углеводческий творог — 100 г.
• Обед: Нежирная гречневая каша, отварное куриное филе — 250 г
• Полдник: протеиновый напиток.
• Ужин: куриное филе, 200 г кефира.

Особенности сушки тела для женщин и мужчин

При сушке тела еда возможна по двум вариантам.Первый вариант предусматривает ежедневное питание из расчета углеводов, исключая зерно и фрукты в последние два приема пищи. Второй вариант предусматривает чередование углерода. В первый день принимается норма углеводов, на второй день и на третий — низкоуглеводное меню с минимумом жиров, на четвертый день — повышенная мощность автомобиля. Примеры рационов с чередованием ниже.

Сушка тела для женщин

1 день — норма:

1. Пол-апельсин, рис отварной — 30 г, рыба.
2. 30 г вареной гречки, помидор, курица — 60 г, оливки.
3. Банан, Пол Апельсин, Творог — 100 г.

1. Омлет из яиц и? Стакан молока.
2. 1/3 сладкого перца, зелень, 60 г телятины, 2 листа салата.
3. Лимонный круг, 150 г брокколи, рыба — 80
4. Кефир — 300 г

1. Ложка изюма, овсянки — 30 г, кураги.
2. Пола-апельсин, 30 г риса, три беличьих яйца, зелень.
3. 60 г мяса теленка, 30 г риса, три оливки, листья салата.
4. Творог — 120 г или йогурт натуральный — 125

Drying Body for Men

1 день — норма:

1. Помидор, 200 г картофеля, пекинская капуста , Курица — 200
2. Банан, Творог — 250 г, Мандарин — 2 шт.
3. Капуста белокочанная — 3 листа, рис — 300 г, рыба — 200 г, перец сладкий — 1/3.
4. Пекинская капуста, 150 г картофеля, 100 г телятины, яичные белки — 5 шт.
5. Курица — 200 г., Рис — 60 гр., Помидоры, салат, сладкий перец — 1/3, масло оливковое.
6. Рыба — 200 г, помидор, макароны — 70 г, салат.
7. Апельсиновый сок — 200 мл, куриный — 200 г.

1. Рыба — 200 г, Помидоры, Капуста — 100 г.
2. Яичный белок — 8 шт., Апельсин — 2 шт.
3. Дольки лимона — 2 шт., Курица — 200 г, кабачки — 150 г, петрушка.
4. Яичные белки — 8 шт., Грейпфрут — 2 шт.
5. Рыба — 200 г, капуста — 100 г, помидор.
6. Салат: Апельсин, 10 виноградин, ядра грецкого ореха, киви, 10 миндальных орехов, тыквенные семечки — 2 промилле
7. Салат: чайная ложка оливкового масла, зеленое луковое перо, буханка тунца, 2 банки тунца, 1/2 помидор.

1. Салат: картофель отварной — 100 г, белок отварной, 1/3 сладкого перца, курица — 100 г, пекинская капуста — 3 листа, пол-огурца.
2. Кефир — 200 мл, творог — 200 г, Мандарин — 4 шт.
3. Картофель 150 г, помидор, больные яйца — 2 шт., Сладкий перец, курица — 100 г, салат — 2 листа.
4. Салат: Апельсин, 10 ягод винограда, сердцевина грецкого ореха, киви, 1/3 грейпфрута, 1/2 яблока.

Набор мышечной массы основан на анаболических процессах, в результате чего жир неизбежно откладывается. Облегчение получается — это вторая часть работы любого бодибилдера над собственным телом.Чтобы сжечь жировую прослойку и показать растущие мышцы, одних упражнений недостаточно. Кардинально перестраивается потребность на каждый день: вместо потребления продуктов с высокой энергетической ценностью упор делается на протеин.

Особенности рациона

• Основные продукты: филе куриное отварное, рыба белая без жира, творог, морепродукты.
• Сложные углеводы — это контролируемая и сокращенная часть рациона: гречка, овсянка, отруби.
• Овощи должны оставаться в питании, потому что они являются источниками клетчатки: капуста, зелень, огурцы.

Мука, ​​сладкие, газированные и подслащенные напитки, картофель, морковь — все это полностью исключает пересыхание организма. Меню меняется каждый день в зависимости от этапов, обеспечивающих постепенное сокращение углеводов и их обратное введение в рацион.

Примерное свободное меню

100 г отварной куриной грудки;

50-100 г овощей, заправленных лимонным соком, чесноком.

Обед

Пятьдесят граммов творога или йогурта (нежирные магазины не подходят), фрукты на выбор — грейпфрут, два киви, яблоко.

50 г гречки или овсянки;

100 г отварной рыбы.

Продукты как на второй завтрак.

25 г гречки или овсянки;

1 цельное яйцо и 4 яичных белка (желтки не используются).

Второй ужин

100-150 г овощного салата из помидоров, огурцов, редиса, листьев салата с лимонным соком.

Медленное снижение количества углеводов — это цель сушки тела. Меню на каждый день остается примерно одинаковым, но меняется количество источников медленных углеводов: каши, овощи, творог.

План питания на неделю

Первая неделя предполагает употребление 2 г углеводов на 1 кг массы тела. Количество рассчитано на один день и распределяется между приемами пищи, при этом ужин необходимо оставить наполовину съеденным на обед.

Вторая неделя — планомерное снижение углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как и на первой неделе.

Третья неделя — это урезание углеводов до 1 г на килограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей.За один прием нужно съесть не более 120 г пищи.

Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г. Любые признаки плохого самочувствия — сигнал к прекращению высыхания.

Пятая неделя — постепенный выход из жесткой спортивной диеты, увеличение углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.

Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляется творог, фрукты.

Посоветуйтесь минимум 1200 калорий в день, ешьте 6-7 раз в день, пейте 2-3 литра воды, постепенное изменение привычного рациона — эти правила предусматривают сушку тела для женщин.Меню достаточно жесткое, предполагает полный отказ от жиров, что может сказаться на здоровье и работоспособности репродуктивной системы.

Процесс занимает 4-8 недель в зависимости от скорости обмена веществ и количества накопленного жира. Из режима сушки необходимо выходить при появлении ацетона, привкус ацетона во рту.

Женщинам, которые ищут, как сделать сушку тела для похудения, следует знать, что это не диета, а для спортсменов с достаточной мышечной массой.Без резерва мышц и регулярных нагрузок на них хрупкая пища приведет к заболеванию: накоплению кетоновых тел, которые остаются после этого состояния, начинается с переутомления и головных болей, а может закончиться комой.

Некоторым женщинам достаточно отказаться от 30% обычной нормы углеводов, чтобы тело высохло. Меню на каждый день — основа появления рельефа, но для мышц необходимы интенсивные силовые нагрузки. Идеальная система салазок идеальна, ее нужно чередовать с

Люди всегда стремились к красоте и гармонии, прибегая к помощи самых умных диет.Но, как говорится, совершенству нет предела. Поэтому все большее количество молодых людей, и в частности девушек, стали обращаться к сушке с целью не только избавиться от жира, но и нарисовать рельеф мышц. А если Make it easy, то в ситуации с красивым полом все как раз наоборот — главная задача — сохранить Здоровье женщины. Для составления программы тренировок вы можете обратиться к тренеру. В этой же статье речь пойдет о главном — о меню сушки тела.

Эффективность диеты заключается в постепенном снижении нормы углеводных продуктов.Калорийность рациона должна превышать 1500 ккал.

Общий вид сушки

Это заключительный этап Подготовка к соревнованиям бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой. Ему предшествует длительный набор мышечной массы, во время которого питание должно быть плотным, вкусным и практически без ограничений. При этом вес набирают не только мышцы, но и жир.

Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, потому что это основной источник энергии для тренировок.Вот только их съесть в начале дня.

Сушка для девочек не исключение из правил. Прежде чем приступить к сжиганию жира, нужно набрать определенную массу мышц и запастись опытом тренировок в тренажерном зале. Иначе «сухо» нечего будет.

Кроме того, следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы. А на чем экономить, если его нет?

Еда на сушке для девочек

Тело девушки несколько отличается от мужского.Поэтому и меню, и подход к нему должны быть менее строгими. Итак, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла. Кроме того, рацион следует украсить самыми разнообразными блюдами из морской рыбы, богатыми полиненасыщенными жирами.

Важно! Недостаток жира опасен для организма молодой девушки, он может вызвать отсутствие менструации, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.

Утверждение о том, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно.Организму они нужны не меньше, чем в жирах и белках. Забудьте о углеродных диетах! Просто потребляйте правильные продукты, а именно цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

Поэтапная программа на месяц рассмотрим, рассмотрим на примере, что нужно питать сушкой тела для девочек.

Программа сушки на месяц

Для достижения эффективного результата продолжительность спортивной диеты для сжигания жира и набора мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точная длина зависит от исходного веса, желаемого результата и характеристик тела.

В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит успех. А теперь о каждом из них.

Меню сушки тела для девочек на месяц

Первая неделя

В самом начале пути суточная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. Масса. В качестве их источника можно взять коричневый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу диеты нужно принимать:

• любой рыбы не реже 3-х раз в неделю;
• куриное филе чистое;
• творог и кефир, реже сыр;
• зелень, салатные листья, овощи.

Также не забывайте обжимать салаты оливковым маслом, лимонным соком.

Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Сушка тела для девочек на неделю, открытие месячной программы:

Понедельник

• 1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
• 2-й прием: 2 яичных винта, 100 г молока.
• 3-й прием: 190 г паровых грядок из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
• 4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.

вторник

• 1-й прием: Омлет (3 яйца), 100 г молока.
• 2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
• 3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
• 4-й прием: полстакана кефира.

среда

• 1-й прием: Омлет (3 яйца).
• 2-й прием: 150 г Судака, грейпфрут цельный, пучок зелени.
• 3-й прием: 100 г парового котлета из телятины, 30 г риса.
• 4-й прием: 300 г творога, 1 морковь.

четверг

• 1-й прием: 160 г парового котлета от птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
• 2-й прием: 200 г Судака с овощами, 50 г риса, 20 г помидоров.
• 3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
• 4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.

пятница

• 2-й прием: 250 гай без сметаны, 70 г отварной говядины, пучок зелени.

суббота

• 1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. Кураги).
• 2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
• 3-й прием: салат из свежей капусты 40 г, судак отварной 170 г.
• 4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.

Воскресенье

• 2-й прием: 30 г коричневого риса, филе отварное, пучок зелени, 100 г сока.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
• 4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.

На 2-м этапе основное изменение, которое подвергается сушке тела — меню становится более жестким по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг.Масса. При этом большинство из них следует употреблять до ужина. В остальном диета такая же.

Ужин преимущественно белковый и легкий. Прекрасный вариант — кефир и творог.

Важно! Не забывайте пить жидкость — 2,5 литра в день! И употребляйте растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сушилка для девочек: меню на неделю №2:

Понедельник

• 1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 яйца отварных.
• 2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г йогурта питьевого.
• 3-й прием: 200 г судака отварного, 200 г сока.

вторник

• 1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
• 2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
• 3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе Мальты, 20 г апельсина.
• 4-й прием: 200 г кефира.

среда

• 2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г коричневого риса.
• 3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
• 4-й прием: 300 г творога.

четверг

• 1-й прием: 2 яйца винт, 200 г кефира.
• 2-й прием: бульон (300 г), 180 г грядки с рисом, 60 г помидор.
• 3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
• 4-й прием: 250 г творога с ягодами.

пятница

• 1-й прием: Омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
• 2-й прием: 250 гемов без сметаны, 170 г отварной говядины, пучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
• 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

суббота

• 1-й прием: Омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
• 2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г грядки, 100 г йогурта питьевого.
• 4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Воскресенье

• 1-й прием: Омлет из 3-х яиц, апельсин.
• 2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
• 3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
• 4-й прием: 300 г творога.

Количество углеводов уменьшено еще больше — до 0.5 г на 1 кг. Масса. Диета остается прежней, но пора полностью исключить фрукты.

Меню по сушке для девочек на неделю:

Понедельник

• 1-й прием: Омлет (3 яйца), 280 г творога.
• 2-й прием: 150 г филе птицы, суп-пюре (200 г), арка с несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
• 4-й прием: 300 г кефира.

вторник

• 1-й прием: 2 вареных яйца, томатный пол.
• 2-й прием: 200 г парового котлета из телятины, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
• 3-й прием: 200 г слабосоленого филе, пучок зелени.
• 4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.

среда

• 1-й прием: 200 г паровых котлет из рыбы, 20 г риса.
• 2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, жучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, зеленый лист салата.
• 4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.

четверг

• 1-й прием: Омлет (3 яйца), чай с медом.
• 2-й прием: 150 г парового котлета из индейки, брокколи 80 г, зелень.
• 3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора со сливочным маслом.
• 4-й прием: 300 г кефира.

пятница

• 1-я приемная: 3 яйца винт.
• 2-й прием: 300 г филе, 20 г коричневого риса, пучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.

суббота

• 1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
• 2-й прием: 300 гай без сметаны, 150 г индейки мерной.
• 3-й прием: 200 г слабосоленой семги, лист салата.
• 4-й прием: 300 г кефира.

Воскресенье

• 1-й прием: Омлет (3 яйца), чай с медом.
• 2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
• 3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
• 4-й прием: 300 г творога.

Меню на четвертую неделю

Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 литров. Каша на целый день. Морковь исключена из ассортимента.

Силовая сушка для девочек: меню четвертой недели:

Понедельник

• 1-я приемная: 3 яйца винт.
• 2-й прием: 500 г бульона, 180 г телячьего боровика, 20 г помидора.
• 3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г кеши.
• 4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.

вторник

• 1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
• 2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
• 3-й прием: 300 г морепродуктов, лист салата.
• 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

среда

• 2-й прием: 200 г птицы от птицы, 10 г риса, пучок зелени.
• 3-й прием: 250 г окуня, лист салата, 20 г орехов.
• 4-й прием: 250 г нежирного йогурта.

четверг

• 1-й прием: 2 вареных яйца, 100 г филе.
• 2-й прием: филе лосося 200 г, лист салата.
• 3-й прием: 150 г котлета на пару индейки, 50 г греческого салата.
• 4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.

пятница

• 1-й прием: Омлет из 3-х яиц, чай.
• 2-й прием: Бульон от птицы 400 г, окуня 150 г, брокколи 30 г.
• 3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
• 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

суббота

• 1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
• 2-й прием: лосось 300 г, лист салата.
• 3-й прием: творог 400 г
• 4-й прием: 200 г кефира.

воскресенье

• 1-й прием: 3 вареных яйца, чай с медом.
• 2-й прием: 150 г грядок с рисом, пучок зелени.
• 3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
• 4-й прием: 300 г творога.

При более длительном соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь диеты последнюю неделю.Если результат уже достигнут, начинайте движение «недельными шагами» в обратном направлении. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.

Полностью прекращать тренировки тоже не стоит. Вы можете просто немного отпустить свой график, уменьшив их частоту.

И не забывайте, каждому человеку свойственен разный источник, мышечная масса, особенности тела, состояние здоровья. В связи с сушкой тела меню для девочек следует разрабатывать индивидуально.

Поэтому следует только после консультации с вашим фитнес-инструктором и главным врачом!

Полезны ли сушеные фрукты?

Крупный план кураги.

Кредит изображения: Panama7 / iStock / Getty Images

Согласно исследованию, опубликованному в июньском выпуске журнала «Nutrition Research» за июнь 2011 года, употребление сушеных фруктов связано с меньшей массой тела и более питательной диетой. Сушеные фрукты рекомендуются как один из полезных продуктов для удовлетворения ежедневной потребности во фруктах.В нем содержится больше клетчатки и минералов, а также примерно столько же витаминов группы В, как и в свежих фруктах. Просто имейте в виду, что небольшая порция сухофруктов содержит значительно больше калорий, чем свежие.

Факторы сушеных фруктов

По мере испарения воды во время сушки плоды уменьшаются в размерах, а оставшиеся питательные вещества становятся более концентрированными. Несмотря на различия в размерах, ChooseMyPlate.gov упрощает сравнение сушеных и свежих фруктов, поскольку он определяет 1/2 стакана сушеных фруктов как 1 стакан свежих фруктов.Фрукты часто обрабатывают перед сушкой, чтобы сохранить естественный цвет и предотвратить рост бактерий. Для лечения могут использоваться натуральные вещества, такие как лимонный сок и витамин С, или они могут состоять из серы или сульфитов. Если у вас астма или аллергия на сульфиты, избегайте обработанных сухофруктов.

Повышение калорийности и углеводов

Сухофрукты содержат больше калорий и углеводов, чем их свежие аналоги. В половине стакана сушеных яблок, абрикосов и изюма содержится вдвое больше калорий и как минимум в два раза больше углеводов по сравнению с 1 стаканом свежих фруктов.Увеличение количества калорий и углеводов — плохая новость, если вы следите за своим весом. С другой стороны, сухофрукты могут стать удобным источником энергии во время тренировок на выносливость. Согласно июньскому выпуску «Журнала Международного общества спортивного питания» за июнь 2012 года, изюм дает такой же прирост производительности, как и коммерческие спортивные жевательные продукты.

Различное содержание витаминов

Водорастворимые витамины теряются в процессе сушки, но потеря уравновешивается, поскольку питательные вещества становятся более концентрированными во время обезвоживания.Половина чашки большинства видов сухофруктов содержит примерно столько же витаминов группы В, как 1 чашка свежих фруктов. Однако, по данным Службы сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, вы потеряете значительное количество витаминов C и A. В сушеных фруктах содержится только 20 процентов от общего количества витамина C и половина витамина A. Некоторые фрукты, такие как абрикосы и вишня, содержат столько витамина А, что сухофрукты по-прежнему являются его хорошим источником.

Больше важных минералов

По данным Службы сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, сушеные фрукты содержат 100 процентов минеральных веществ свежих фруктов.Вместе с повышенной концентрацией питательных веществ вы в конечном итоге получите больше минералов из 1/2 стакана большинства сушеных фруктов, чем из 1 стакана свежих фруктов. Сухофрукты содержат железо, калий, магний и цинк. Однако каждый фрукт имеет разный профиль питания, поэтому количество каждого минерала зависит от типа фруктов.

Остерегайтесь сахара

Количество натурального сахара во многих сухофруктах увеличивается вдвое, как и количество калорий.Следите за избытком сахара, потому что он иногда добавляется во время обработки. Некоторые сухофрукты покрыты сахаром. Его также добавляют в сладкие кислые фрукты, такие как клюква. Половина стакана сушеной подслащенной клюквы содержит в 10 раз больше сахара, чем 1 стакан свежей клюквы.

Соль и спортсмены: встряхнуть или оставить?

А есть марафонцы и триатлонисты, которые читают о своих сверстниках, умерших от гипонатриемии (низкого содержания натрия в крови). Они задаются вопросом, стоит ли им употреблять соленую пищу как часть ежедневной спортивной диеты.

Возможно, вы тоже задавались вопросом о роли соли или, вернее, натрия (часть соли, связанная с высоким кровяным давлением) в вашем рационе. Эта статья поможет вам понять, стоит ли вам его встряхнуть или оставить.

Соль: что это такое и что делает

Соль состоит из двух электрически заряженных частиц: натрия и хлорида, также называемых электролитами.В вашем теле натрий помогает удерживать необходимое количество воды внутри и снаружи клеток и в крови.

Во время упражнений, если чрезмерное потребление воды разбавляет натрий вне клеток, слишком много воды просачивается в клетки, и они набухают, включая клетки мозга. Симптомы появляются постепенно, спортсмен чувствует слабость, сонливость, тошноту, бессвязность, а затем может спотыкаться, судороги, кому и смерть.

Спортсмены с риском развития гипонатриемии включают медленных марафонцев, триатлонистов и других, которые тренируются более четырех часов и очень бдительны в отношении гидратации, поскольку они пьют больше жидкости, чем теряют с потом.Со временем они накапливают достаточно большое количество воды, чтобы разбавить натрий в крови.

Употребление натрийсодержащих спортивных напитков помогает, но не защищает от гипонатриемии, поскольку спортивные напитки содержат гораздо больше воды, чем натрия. Типичный спортивный напиток может иметь только 1/5 концентрацию нормальной сыворотки крови.

Хотя обезвоживание — гораздо более распространенная проблема, чем гипергидратация, все спортсмены могут избежать любой проблемы, зная уровень своего потоотделения. Чтобы узнать свой уровень потоотделения, взвешивайтесь без одежды до и после тренировки.Падение на один фунт означает потерю 16 унций пота и означает, что вы должны выпить 16 унций жидкости во время аналогичных тренировок. Знание вашего уровня потоотделения избавляет от догадок о питье во время упражнений и снижает риск проблем со здоровьем, связанных с потреблением слишком большого или слишком малого количества воды.

Натрий в поту

Тело среднего мужчины содержит около 75 000 миллиграммов натрия, что эквивалентно 11 столовым ложкам соли. Когда вы тренируетесь, вы теряете немного натрия с потом.Сумма, которую вы потеряете, зависит от:

1. Сколько соли вы потеете. У некоторых спортсменов пот более соленый, чем у других. Соленые свитера имеют тенденцию к образованию корки соли на коже после тяжелой тренировки. Для сравнения, у других спортсменов низкое содержание натрия в поте и отсутствие пятен от белой соли на коже или спортивной одежде.

2. Сколько потеете. Спортсмены, которые сильно потеют, теряют больше натрия, чем легкие свитера. Количество натрия в поте в среднем составляет около 500 мг натрия на фунт пота (и колеблется от 220 до 1100 мг), если вы теряете два фунта пота в час за четыре часа интенсивной езды на велосипеде, тенниса, футбольных тренировок и т. Д., ваши потери натрия становятся значительными (4000 мг). Чтобы восполнить потери, нужно есть соленую пищу.

3. Сколько вы тренируетесь в жару. Если вы не привыкли тренироваться в жару, вы можете потерять 1100 мг натрия на фунт пота. Но если вы акклиматизировались, вы можете потерять всего 300 мг. Это означает, что если вы тренируетесь зимой для марафона, который происходит в исключительно теплый весенний день, вам может потребоваться дополнительный натрий во время марафона (например, Формула выносливости Gatorade).

Соль и артериальное давление

Почки регулируют баланс натрия. То есть, если вы чрезмерно потребляете 200 мг натрия, ваше тело избавится от этих 200 мг с мочой — если только у вас нет повышенного артериального давления, чувствительного к соли. В этом случае в организме остается слишком много соли; Это означает, что в крови задерживается лишняя жидкость и повышается кровяное давление.

С возрастом повышается чувствительность к натрию, повышается артериальное давление и связанный с этим риск инсульта, болезней сердца и почек.По оценкам, от двух до пяти процентов людей в возрасте от 25 до 34 лет имеют высокое кровяное давление, как и от 31 до 36 процентов людей в возрасте от 55 до 65 лет. Из них от 1/3 до 1/2 чувствительны к соли.

Чтобы снизить риск развития высокого кровяного давления, вы должны не только придерживаться диеты с низким содержанием натрия, но и увеличивать потребление кальция, магния и калия — трех минералов, которые помогают противодействовать негативному воздействию натрия.

Вместо того, чтобы просто исключать соленую пищу, вам также следует:

1. Употреблять больше фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов, содержащих калий, магний и кальций.
2. Делайте упражнения (и худейте, если хотите похудеть).
3. Ограничьте употребление алкоголя и жирного мяса.
4. Умерьте потребление соли, употребляя меньше обработанной пищи.

Также помогает наличие родителей с пониженным давлением …

Сколько соли действительно нужно спортсмену?

Для людей, не занимающихся спортом, организму требуется всего 500 мг натрия, а диетические рекомендации США рекомендуют не более 2400 мг натрия в день. Большинство американцев легко потребляют от 3000 до 5000 мг в день, в основном через обработанные пищевые продукты (лапша рамен: 1700 мг на упаковку, соус для спагетти: 600 мг на полстакана, холодные хлопья: 250-350 мг на порцию).Натрий усиливает вкус и помогает предотвратить порчу.

Наиболее активные люди потребляют достаточное количество натрия, даже не добавляя соли в пищу.