Занятия спортом при простуде: Тренировки и простуда: нужно ли заниматься?

Тренировки и простуда: нужно ли заниматься?

Содержание статьи:

1. Можно ли заниматься спортом при первых проявлениях простуды?
2. Можно ли заниматься спортом при гриппе?
3. Как отличить перетренированность от простуды?
4. Как тренироваться при простуде
5. Негативные последствия после тренировок
6. Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?
7. Как тренироваться после простуды?

 

При лёгкой форме простуды, особенно без температуры, физические нагрузки не вредят здоровью. Но есть другая проблема — инфекция передается воздушно-капельным путем, поэтому вместо тренажёрного зала, лучше позаниматься дома. К тому же когда человек болеет ОРВИ, больше шансов получить какую-нибудь «вторичную» инфекцию, а это может усугубить симптоматику. Поэтому не рекомендуется посещать места большого скопления людей в период болезни. Если же есть кашель, одышка и прочее, заниматься спортом будет как минимум тяжело.

Специалисты не рекомендуют тренироваться при любых тревожных симптомах, а особенно советуют щадить себя в начале болезни. Заложенный нос на тренировке может усугубить простуду, которая только начинается. Почему так происходит? Насморк не позволяет дышать носом, а частое глубокое дыхание через рот сушит слизистую и дополнительно повреждает и без того больную носоглотку. Противопоказано заниматься активными видами спорта на фоне кашля и температуры, так как отсутствие покоя во время болезни увеличивает шанс на развитие осложнений. При острых симптомах болезни никакая нагрузка не полезна.

Грипп от ОРВИ отличается резким подьемом температуры, общей слабостью и сильным недомоганием. Вряд ли человек, которому так плохо, захочет заняться спортом. Любая инфекция, с которой борется организм, нагружает сердце, это можно заметить по учащенному сердцебиению. Повышенная температура тела, тахикардия и отсутствие сил — организм всеми силами просит человека отдохнуть, прилечь, много пить, мало есть и двигаться, чтобы восстановление прошло как можно скорее.

Иногда бывает, что человек планирует пойти на тренировку, но испытывает нетипичную боль и дискомфорт в мышцах спины и ног, ломоту во всем теле, озноб. Это может быть первым признаком заболевания, связанным с симптомами интоксикации, и возможно, что непонятное недомогание вечером может превратиться утром в повышенную температуру и головную боль. Если вы вдруг резко валитесь без сил, лучше себя пожалеть, даже если обычно у вас жесткий режим и военная самодисциплина.
Но похожее состояние бывает и после ударных тренировок, когда тело ломит от крепатуры. В любом случае, чувствуете упадок сил и все негативные проявления в теле — отлежитесь. А если нет головной боли и температуры, полезно будет сделайть легкую разминку и растяжку всего тела. Это лучше всего восстановит мышцы и быстро поставит вас на ноги.

Дэвид Ниман, заведующий Human Performance Laboratory в Appalachian State University (который пробежал 58 обычных и ультрамарафонов), рекомендует «правило шеи». Если симптомы простуды — ниже шеи (боль в теле, сильный кашель), тренироваться нельзя. Если выше (насморк, чихание), заниматься спортом можно. Но в любом случае всегда нужно прислушиваться к своему организму.

Тренируясь в состоянии болезни, человек рискует ее продлить, забирая у организма силы на восстановление. Кардио при простуде вредит сердцу, силовые и орви также плохо совместимы, потому что в этот период изменяется питание, общее состояние, и вместо роста мышцы очень легко получить ее разрушение.

Когда симптомы пойдут на спад, температура станет нормальной и вас не будет беспокоить ни кашель, ни заложенность носа, можно понемногу возвращаться к физической активности. В первый раз можно начать хотя бы с простой зарядки или короткой пробежки, понаблюдать за реакцией организма. Если всё в порядке, ориентируясь на самочувствие, нагрузки можно постепенно увеличивать и возвращаться к привычному режиму в течение недели.

Если общее состояние уже в норме после недавно перенесённой простуды, но остаётся заложенность носа без выделений, лёгкая и умеренная нагрузка поможет с этим справиться. Во время тренировки происходит выброс адреналина, гормона, который влияет на тонус сосудов слизистой носа.

К активным тренировкам можно возвращаться примерно через неделю, когда исчезнут все симптомы и не будет ощущения слабости. Следует начинать с половины обычных нагрузок и только через несколько дней позволить себе полноценную тренировку. Чтобы удостовериться в полном выздоровлении, можно сдать клинический анализ крови, который покажет реальную картину. Если лейкоциты (клетки крови, отвечающие за иммунитет) в порядке, можно смело тренироваться снова.

Советы опытных врачей и результаты исследований — это важно, но никто не сможет оценить самочувствие лучше вас. Не бойтесь показаться слабым и ленивым, если пропустите тренировку из-за болезни, просто знайте свои возможности и предел. Зачем бежать в зал с температурой, ведь пробежку всегда можно заменить прогулкой, а силовую тренировку — йогой или пилатесом.

Когда тренировки — ваша ежедневная рутина, выздоровление проходит быстрее, а болезнь — легче, чем у тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

Вопрос эксперту: можно ли тренироваться при простуде? | Фитнес

Однажды фитнес можно полюбить так сильно, что не захочется делать паузу, простудившись. Мы узнали у Марии Ратниковой, врача ЛФК и спортивной медицины, диетолога и физиотерапевта World Class Триумф, можно ли заниматься дальше, если здоровье чуть подвело.

«Это миф, что человеку, который простудился, нужно лечь и болеть исключительно “лежа”. Часто мы перегибаем палку с закрытием форточек и постельным режимом. Он требуется при состоянии средней степени тяжести с обезвоживанием и лихорадкой. В остальных случаях постельный режим не прописывается. Обычные нагрузки не противопоказаны для человека, который болеет простудой. Бытовая активность допустима, человек остается трудоспособным и может работать, только будет быстрее уставать (оставаться дома нужно потому, что есть риск заразить других). И также он может гулять, преодолевая стандартный порог в 10 тысяч шагов, которые рекомендуются ежедневно», — говорит Мария. 

«Энергосберегающий режим» понадобится примерно на 5 дней, и в это время к своему состоянию нужно относиться внимательнее, чем обычно, но обездвиживать себя — не выход. «Для выздоровления нужно пить больше воды и принимать симптоматические лекарства. Тем, кто существенно не снижает активность, после выздоровления будет легче войти в привычный режим», — добавляет эксперт. 

«Конечно, не стоит начинать тренировки во время простуды, если ранее регулярных нагрузок у вас не было. Человеку, привыкшему к частым занятиям, можно вернуться к активности спустя 2-3 дня, если нет выраженных клинических проявлений болезни: сильного насморка с заложенностью носа, сильного кашля, температуры выше 37,5°C. Сама тренировка не должна поднимать пульс выше 60-70% от МЧСС. Интенсивный тренинг стоит отложить, а также отказаться от бассейна, сауны и хаммама. Нужно понимать, что волшебного эффекта (например, в снижении веса) от подобных занятий не будет, эта активность лишь поддержит вас в форме. И, опять же, потом будет проще войти в ритм.  

После перенесенной простуды, когда человек выздоровел, тренировки должны быть облегченными еще 1-2 недели. Болезнь истощает вегетативный отдел нервной системы (астено-вегетативный синдром), из-за чего человеку сложнее приспособиться к физическим нагрузкам, снижаются выносливость и сила, повышается утомляемость. Поэтому лучше дать организму время на восстановление». 

«Тренировка может проходить и outdoor, если температура не слишком низкая, не слишком высокая и в целом экстремальных условий нет. Человеку привычен ежедневный воркаут на улице по утрам? Можно продолжать выходить на площадку, если он условно чувствует себя хорошо, соблюдает питьевой режим, не имеет повышенной температуры. Только интенсивность рекомендуется снизить. Заниматься, например, не привычные 40 минут, а 30. В остальных случаях предпочтение лучше отдавать indoor-тренировкам». 

Можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе | Медтехника (Medsklad.com.ua)

Только заболело горло, вы сразу берёте больничный и отказываетесь от тренировок? Или наоборот — идёте в зал даже с температурой? Какой подход наиболее правильный и безопасный для здоровья — разбираемся вместе с врачами.

Спорт при простуде — научное мнение

Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления. Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов. 

Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта. 

В ходе исследования, под управлением профессора и доктора медицинских наук Thomas G. Weidner из американского университета штата Индиана было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться. 

Обе группы испытуемых подвергались ежедневным нагрузкам: бег и упражнения на тренажерах. По завершению исследования, ученые установили, что в обоих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений. Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели более худшие показатели восстановления.

Спорт как профилактика болезней

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют тому, что человек реже болеет, а если заболел, то болезнь протекает в более легкой форме. Подобные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и даже предотвратить развитие диабета. Ежедневная физическая активность также способствует повышению сопротивляемости организма инфекционным болезням.

Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой. Так полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% на протяжении года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями. Чаще всего простуду вызывают вирусы, поэтому в диагнозе пишут ОРВИ. 

Как влияет спорт при простуде на самочувствие?

В конце ХХ-го века североамериканские врачи попытались доказать, что физические нагрузки при простуде не только не повредят самочувствию простывшего человека, но даже и помогут организму справиться с заболеванием. Во время исследования группе добровольцев вводился через носовую полость вирус простуды. После чего у всех подопытных ожидаемо появлялся насморк. Через некоторое время, когда болезнь достигла максимума симптоматики, заболевших отправили проходить тест «спорт при простуде» — с помощью беговой дорожки. После чего исследователи зафиксировали, что на работу легких, а также на способность организм больного переносить физические нагрузки простуда никак не повлияла.

Может ли спорт спровоцировать простуду

Но не всегда занятия спортом приносят пользу в деле профилактики простудных заболеваний. Иногда физическая активность может стимулировать повышенную «простужаемость». Такое случается у тех, кто занимается спортом до изнеможения, перегружает организм и не дает ему отдохнуть. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что в крови уменьшается количество лейкоцитов и увеличивается количество гормона кортизола. Все это оказывает неблагоприятное влияние на иммунную систему человека.

К тому же ученые определили, что сразу после интенсивных нагрузок наш иммунитет на несколько часов ослабляется. Поэтому после тренировок нужно избегать скопления людей и избегать переохлаждений. Это снизит риск «схватить» инфекцию и разболеться.

Польза и вред тренировок во время гриппа и простуды

Казалось бы, какой положительный результат! Однако у подобных исследований нашлось и немало критиков. Они утверждают, что врачи применяют в экспериментах слишком мягкий штамм вируса простуды, который практически не вызывает осложнений для здоровья. Тогда как в реальной жизни заболевшего человека атакуют вирусы разных типов, которые, во-первых, могут повредить легочную ткань и бронхи. А во-вторых – сердечно-сосудистую систему. А это значит, что если, например, рассматривать физические нагрузки не при простуде, а во время гриппа, то можно получить серьезные осложнения на сердце.

Занимаясь спортом, заболевший человек перегружает миокард. Грипп вызывает его воспаление. Другим серьезным возражением заокеанским исследователям является тот факт, что любая простуда замедляет анаболические процессы в мышцах. А физические нагрузки при простуде при замедленном анаболизме приведут к разрушению мышц. Не говоря уже про положительный эффект от тренировок – его просто не будет.

Так стоит ли заниматься спортом при простуде? Вряд ли. Как минимум, не будет никакой пользы от тренировок. А в худшем случае – вы рискуете получить осложнения от болезни. Сделайте перерыв, проведите эти три дня дома. Беговая дорожка от вас никуда не убежит.

Можно ли тренироваться с температурой и насморком?

Большинство врачей и тренеров придерживались мнения о вреде тренировок во время простуды. Однако Американский колледж спортивной медицины провел исследование, в котором доказал отсутствие зависимости между выздоровлением и умеренными нагрузками. Позже эксперимент раскритиковали: люди, которые не вчитывались в суть исследования и не установили необходимый лимит умеренных тренировок, заработали осложнения.

Можно ли заниматься спортом при простуде? Две позиции и только экспертное мнение — на invme:

«За»

Профессор Вейднер из университета штата Индиана отобрал 50 испытуемых, ввел им зараженную сыворотку и наблюдал за ними 10 дней. 25 человек продолжили тренировки на беговой дорожке и тренажерах, а другая половина отказалась от спорта при простуде.

По окончании эксперимента обе группы показали одинаковый уровень выздоровления. Однако те участники, кто проходил высокоинтенсивные тренировки, сравнимые с бодибилдингом, восстанавливались хуже.

Мнение профессора: при соблюдении определенных мер можно заниматься силовыми и кардио

Тот же Вейднер пришел к выводу, что симптомы не усугубляются, а выздоровление не откладывается только при «верхней простуде». Так называется инфекция, при которой все признаки недомогания расположены выше шеи. То есть слезливость, заложенный нос и першение в горле не влияют на занятия спортом при простуде. При соблюдении определенных мер, по мнению профессора, даже допустимы силовые тренировки и кардио.

Можно ли заниматься спортом при температуре — другой вопрос. Ломота в теле, боль в мышцах и повышенная температура — это «код красный» для тренировок, говорит ученый.

Фитнес-тренеры, которые разделяют эту позицию, советуют не допускать переохлаждения организма, не давать себе вспотеть и соблюдать зону пульса в 120-130 ударов в минуту.

Выводы профессора Вейднера раскололи спортсменов н два лагеря

«Против»

Выводы профессора раскололи научное сообщество на два лагеря: одни согласились с результатами Вейднера после собственных исследований, а другие стали публиковать статьи, в которых указывали недостаточную чистоту эксперимента и его «лабораторность».

Противники предыдущей позиции пишут, что во время исследования штамм простуды был мягким и не вызывал осложнений. В действительности человека атакует не один, а несколько вирусов. Они действуют на легкие, бронхи и даже сердечно-сосудистую систему.

Тем более грипп и ОРВИ в первые 1-2 дня неотличимы от простуды. Именно эти вирусы и вызывают серьезные осложнения вплоть до летального исхода. А тренировки во время болезни могут лишь помочь инфекции поразить внутренние органы.

Простуда замедляет анаболизм в мышцах

Второй аргумент — любая простуда замедляет анаболизм в мышцах. Физические нагрузки при торможении этих процессов ведут к разрушению мышц. Поэтому тренировка в этом случае приведет скорее к негативным последствиям.

С простудой можно спутать и перетренированность. В этом случае в организме постоянно повышен кортизол — «гормон стресса». Он ослабляет иммунитет, увеличивает время восстановления мышц и повышает общий уровень воспаления в тканях.

Перетренированность может проявляться как общая слабость, постоянная усталость и неприятные ощущения в горле. С таким набором отправляться на тренировку просто нет смысла — это вновь приведет к повышению кортизола.

Заниматься спортом с недомоганием или нет - решать вам

Заниматься спортом при простуде или нет, в итоге каждый решает сам. Главное, помнить о том, как быстро передаются такие инфекции. Тренировки при легком недомогании и насморке становятся не только вашим личным делом, когда вы решаете отправиться в тренажерный зал. Возможно, лучшим решением будет на пару дней воздержаться от контактов с людьми. Тем более, что можно тренироваться онлайн. Мы писали о семи лучших сайтах с бесплатными тренировками.

Заниматься ли спортом при простуде: польза и вред

Это настоящая дилемма! Многие считают, что не нужно и даже вредно заниматься спортом в холодное время года и особенно при простуде. Но есть и такие энтузиасты, которые не боятся ничего! Мы написали этот пост, чтобы разобраться, действительно ли продолжать тренировки, даже когда мы не в самой лучшей форме.

Научитесь слушать свое тело

Занятия физической активностью и правильное питание вот два основополагающих фактора для того, чтобы быть в хорошей форме, чтобы кислород поступал во все органы в достаточном количестве, чтобы система кровообращения работала как часы, для того, чтобы похудеть и иметь хорошее настроение.

Но лето заканчивается и наступает осень с ее неустойчивой погодой, а значит и простудами и гриппом. Фундаментальное правило это прислушиваться к своему телу, чтобы понять, насколько серьезно вы заболели.

Двигаться, тренироваться не всегда запрещено во время простуды, наоборот, иногда это приносит пользу. Например, если заболело горло, то тренируясь и потея, можно избежать того, что простуда опустится в грудной отдел. Тоже самое касается и заложенности носа.

При любых симптомах, даже если они кажутся простыми, лучше показаться врачу. Если медик подтвердит, что это простуда, то тренироваться можно, но занятия выбирать с небольшой физической нагрузкой дома или в спортзале.

Что касается занятий на открытом воздухе, то в холодное время года при простуде это не самая хорошая идея. Лучше поостеречься, чтобы простуда не переросла в бронхит.

Это не касается ситуаций, когда повышается температура. В этом случае бежать нужно только в аптеку, а затем нужен постельный режим и лечение.

Какие же виды спорта не ухудшат ситуацию при простуде, а наоборот, гарантируют прилив энергии и повышение сопротивляемости болезни? Это такие дисциплины, при которых нет сильной физической нагрузки: йога, пилатес, стретчинг (растяжки) и гимнастика.

Все эти виды спорта будут стимулировать организм и дадут дополнительную энергию. К тому же в этих дисциплинах особое внимание уделяется правильному дыханию, что стимулирует нос, горло и легкие.

Также неплохо совершать прогулки со средней скоростью — движение заставит дышать нос. А кто-то даже бегает при простуде! И заявляет, что бег это лучшее лекарство.

Лучший совет это заниматься спортом регулярно. Физическая активность сама по себе (и это подтверждено многочисленными научными исследованиями) является мощным фактором стимулирования имунной системы. А значит, риск заболеть простудой и респираторными заболеваниями значительно уменьшается. Будьте здоровы!

Можно ли детям заниматься спортом при простуде?

Мы живем в стране, где с ноября по март длится не только зима, но и сезон простуд и вирусных инфекций. Дети – это группа риска, поэтому посещение ребенком, у которого есть насморк или кашель, групповых тренировок в указанный период может не только усугубить течение заболевания, но и привести к его распространению среди других детей. Никто из родителей не хочет, чтобы на его ребенка кашляли или чихали во время тренировки. Если первые признаки ОРВИ уже дали о себе знать, то посещать занятия не следует. Хочется также обратить внимание родителей на то, что не всегда болезнь начинается с насморка или кашля. Часто у детей сначала появляется вялость, недомогание, усиливается потливость. При возникновении подобных симптомов лучше отказаться от занятий и понаблюдать за ребенком в течение 2-3 дней.

Если у ребенка есть проблемы с дыханием, заложенность носа, вызванная смещением перегородки, или другие особенности, которые могут быть восприняты как первые признаки простуды, то необходимо заранее предупредить об этом тренера.

После перенесенной болезни начинать тренировки можно только с разрешения врача. Есть большое количество заболеваний таких, как ангина, краснуха, скарлатина, после которых физические нагрузки противопоказаны в течение длительного периода. И обязательно следует сообщить тренеру о том, что ребенок недавно болел, чтобы для него был подобран оптимальный уровень нагрузки. Всем родителям нужно помнить о том, что после болезни следует постепенно возвращаться к привычному спортивному режиму и плавно увеличивать нагрузку.

Чтобы не простудиться во время тренировки или после, необходимо соблюдать несколько основных правил:

— тренироваться нужно только в комфортной одежде, которая соответствует особенностям теплообмена. Чем сильнее ребенок потеет и краснеет, тем легче ему нужна спортивная форма;

— после тренировки необходимо дождаться, пока сойдет краснота, и только потом выходить на улицу;

— перед выходом на улицу, особенно в холодное время года, нужно тщательно просушить волосы.

Лучше профилактикой простудных заболеваний являются системные спортивные занятие и прогулки на свежем воздухе. Мы ведем внутреннюю «клубную» статистику и можем с уверенностью сказать, что ребята, которые не пропускают тренировки, болеют реже остальных.

Спорт во время простуды — польза или вред?

Представьте себе, что на сегодня у вас запланирована тренировка. Однако вы встали с головной болью и легким насморком. Отмените ли вы свою тренировку сегодня?

Для многих симптомы простуды не являются причиной отменять тренировки и «лежать болеть». Другие же — берут больничный и вылёживают болезнь. Какой подход является правильным, а главное — безопасным для здоровья? Давайте выяснять. 

Начнем с самого главного — спорт как профилактика простуды

Следует отметить, что спорт — это один из лучших методов профилактики простудных заболеваний. Почему? Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой. Так, полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% в течение года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями. Также регулярные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и даже предотвратить развитие диабета.

Как видим, регулярные умеренные физические нагрузки являются хорошей профилактикой многих заболеваний. Однако помогут ли занятия спортом во время простуды организму быстрее справиться с болезнью?

Спорт во время простуды — научная мысль

До настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходились во мнении, что занятия спортом могут ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов. Ранее четко говорилось, что во время заболевания необходимо прекратить физическую нагрузку! Однако в последнее время многие ученые говорят о том, что заниматься можно (хотя и не в полную силу).

Так, в конце ХХ века североамериканские врачи под руководством профессора и доктора медицинских наук Thomas G. Weidner попытались доказать, что физические нагрузки при простуде не только не навредят здоровью человека, но даже и помогут организму справиться с заболеванием. Во время исследования группе добровольцев вводился через носовую полость вирус простуды. После чего у всех подопытных ожидаемо появлялась насморк. Через некоторое время, когда болезнь достигала максимума симптоматики, больных отправляли проходить тест «спорт при простуде» с помощью беговой дорожки. После чего исследователи зафиксировали, что на работу легких, а также на способность организма больного переносить физические нагрузки простуда никак не повлияла.

Это подтвердили и недавние исследования, которые проводились по инициативе одного американского спортивного колледжа. Для исследований 50 волонтеров прошли тестирование, но прежде им вкололи зараженную сыворотку и поделили на 3 группы. Добровольцы из первой — не занимались спортом, с другой — подвергались умеренным тренировкам, а третья группа занималась тяжелыми физическими нагрузками. В ходе исследования выяснилось, что при умеренных тренировках время на восстановление не менялось. При этом — тяжелые силовые тренировки негативно ухудшали ситуацию выздоровления!

Как видим, последние исследования вроде доказывают, что заниматься умеренными нагрузками во время простуды можно. Однако есть одно НО! В данных исследованиях применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самих вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и самое главное — сердечносо-судистую систему и мышцы.

Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкого ОРВИ. Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаление миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений! Поэтому давайте не будем делать поспешных выводов и рассмотрим все риски тренировок во время простуды.

Риски тренировок во время простуды

• Самый первый риск тренировок во время простуды — это то, что мы отметили выше — не всегда простуду можно отличить от гриппа. А с гриппом заниматься спортом запрещено! Поэтому вы не можете быть уверенными на все 100, что с насморком в зале у вас просто простуда, а не какая-то сложная форма.
• Вторым риском является, конечно, риск заразить других. Если вы занимаетесь в зале или помещении, где есть другие люди, вы просто подвергаете их опасности, ведь основной путь передачи инфекции — воздушно-капельный. Кроме того, во время ослабленного иммунитета вы рискуете подхватить еще что-то от других людей. Это может ухудшить симптоматику. Поэтому врачи обычно не рекомендуют посещать места большого скопления людей в период болезни.
• Третье — при таких тренировках вы не получите заметного результата. Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы. Физические нагрузки увеличивают катаболические процессы, а при наличии замедленного стероиды вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.
• И последнее — вы рискуете еще больше ослабить ваш иммунитет. Такое случается у тех, кто занимается спортом до изнеможения, перегружает организм и не дает ему отдохнуть. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что в крови уменьшается количество лейкоцитов и увеличивается количество гормона кортизола. Все это оказывает негативное влияние на иммунную систему человека. К тому же ученые определили, что сразу после интенсивных нагрузок наш иммунитет на несколько часов ослабляется. А согласитесь, если вы любите заниматься спортом, то не всегда сможете понять и почувствовать границу «слишком интенсивной» и «умеренной» тренировки.

Если Вы все же решили заняться спортом во время простуды

Тогда вам стоит запомнить некоторые правила занятий во время простуды, которые помогут не навредить вашему здоровью:

1. Тренируйтесь с гораздо меньшей интенсивностью и продолжительностью (например, бег замените на прогулку). Все, запомните — все врачи сходятся во мнении, что в период простуды активность физических нагрузок должна быть снижена. И помните о том, что мы говорили выше — любое простудное заболевание замедляет анаболические процессы в мышцах и увеличивает количество гормона кортизола, который разрушает мышцы. Поэтому интенсивно нагружать организм во время простуды просто не имеет смысла. Тренировки должны быть достаточно легкими и не выходить за кардиозону пульса в 120–130 ударов в минуту. Говоря простыми словами, вы буквально не должны позволять себе вспотеть. Кроме этого, общую продолжительность физических нагрузок рекомендуется сократить до минимума — однозначно не превышать порог в 40–45 минут.
2. Занимайтесь наедине. Это означает, что вам следует избегать скопления людей. Забудьте о спортзале, фитнес-зале и т.д. Дом, а еще лучше (при благоприятной погоде) — открытое пространство. Занимаясь наедине или на свежем воздухе, вы уменьшаете риск передачи вируса другим людям, а также можете не бояться, что подхватите другую инфекцию.
3. Избегайте переохлаждения. Больше всего в этот период нужно бояться кондиционеров. Вспотев и попав под поток холодного воздуха, вы можете существенно ухудшить свое состояние. С этим же фактом связано и правило, о котором мы уже упоминали — во время занятий спортом при простуде постарайтесь не потеть.
4. Запомните — главное противопоказания для тренировок является повышенная температура. Спорт с температурой повышает риски обезвоживания организма. Повышение температуры может снизить силу мышц, негативно влияет на выносливость, ухудшает координацию и в целом может стать причиной травмы (особенно при интенсивных нагрузках).
5. Еще одно и не менее важное правило, о котором мы уже частично вспомнили — при гриппе запрещено тренироваться! Такие симптомы как лихорадка, головная боль, боль в мышцах, в горле, кашель и насморк — это защитные реакции организма на вирус, которые помогают с ним бороться. Они свидетельствуют об активной борьбе иммунитета с гриппом. В это время тренироваться и дополнительно истощать свой организм нельзя. Иммунная система работает на всю мощность, чтобы бороться с инфекцией. А физические нагрузки — дополнительная форма стресса, которая затрудняет задачу для иммунитета. В результате чего могут возникнуть осложнения на сердце, легкие, почки. Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют «вылежать» грипп. В общем, первые 4–5 дней рекомендуется постельный режим, когда организм страдает от высокой температуры. После ослабления симптомов занятия спортом можно постепенно восстанавливать, но не стоит сразу идти в спортзал. Первое время лучше проявлять физическую активность дома. При этом надо следить за сердечным ритмом и дыханием, чтобы не перегружать ослабленные органы.

Что действительно нужно делать о простуде и гриппе?

А это рекомендации, о которых действительно нужно помнить во время простуды:

• Для начала обязательно сходите к врачу.
• Не изменяйте рацион питания, можно только добавить больше витаминов. Если у вас в результате болезни пропал аппетит, то в любом случае старайтесь принимать пищу, пусть и в меньшем объеме.
• Больше пейте и спите.
• Не сидите много перед телевизором или компьютером.
• Помните — следить за своим здоровьем необходимо всегда. Старайтесь соблюдать правила гигиены, правильно питаться, качественно отдыхать и спать, а также закаляться и тренироваться. При таком раскладе ваш иммунитет будет сильнее, а болеть вы будете гораздо реже.

Подводим итоги

Советы опытных врачей и результаты исследований – это все, несомненно, хорошо. Однако, никто не сможет оценить ваше самочувствие лучше вас.

Поэтому не стоит себя убеждать, что, если вы пропустите тренировку из-за болезни – это будет признаком слабости и лени. Просто оцените адекватно свои возможности. Ведь пробежку всегда можно заменить неспешной прогулкой, а силовую тренировку — йогой или пилатесом. И перед тем, как выбирать любой вид активности — обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением. Также не забывайте вернуться к тренировкам после болезни. Научно доказано: люди, занимающиеся спортом, быстрее выздоравливают, а их болезнь протекает не так серьезно и тяжело, как у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Сделайте так, чтобы спорт помогал вам избегать болезней, а не провоцировал их. Это несложно, нужно просто действовать обдуманно.

Занимайтесь спортом для здоровья!

Стоит ли заниматься спортом, когда вы больны?

Дев К. Мишра, доктор медицины

Президент, Sideline Sports Doc

Доцент кафедры ортопедической хирургии Стэнфордского университета

Ключевые точки:

• Мы вступаем в «обычное холодное время года», когда многие будут чихать вокруг вас
• Если у вас простуда, вам следует избегать командных тренировок, чтобы не передать простуду своим товарищам по команде
• Однако вы можете выполнять легкую тренировку самостоятельно, если ваши симптомы легкие и «выше шеи».

Мы приближаемся к тому времени года, когда люди начинают чихать и кашлять вокруг вас.Достаточно легко подхватить простуду или заложенность носовых пазух и, как правило, чувствовать себя паршиво. И в то же время ваша команда продолжает тренироваться и играть в игры. Вы хотите продолжать играть, так что стоит ли вам просто попытаться пройти через это или вы должны отсидеться и поправиться (и, может быть, сделаете одолжение своим товарищам по команде, не заставив их заболеть …)?

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать, прежде чем решить, стоит ли вам лечь на дно или попотеть.

Выше или ниже шеи

Врачи долгое время использовали рекомендации, чтобы проверить, не находится ли то, что вы испытываете, «выше шеи» (имеется в виду сопение, чихание, боль в горле и т. Д.)) или «ниже шеи» (кашель, боли, боли в животе и т. д.). Если у вас симптомы выше шеи, вы, вероятно, можете выполнить легкую тренировку самостоятельно, если чувствуете, что к этому готовы. Однако, если ваши симптомы проявляются ниже шеи, пропустите тренировку. Если у вас жар, диарея, тошнота или рвота, сейчас самое время отдохнуть, потому что вы уже подвержены более высокому риску обезвоживания и вам нужно больше времени, чтобы оправиться от болезни.

Набери его обратно

Даже если вы соответствуете требованиям, касающимся верхней части шеи, вам следует снизить интенсивность тренировки.Возможно, легкий бег трусцой, несколько легких весов в тренажерном зале или, может быть, просто тренировка на гибкость. Вы должны следить за своим уровнем физической нагрузки и следить за тем, чтобы чувствовать себя лучше или хуже от того, что вы делаете, по сравнению с тем, когда вы начали тренироваться.

Будьте хорошим человеком и избегайте товарищей по команде

Мои рекомендации, приведенные выше, действительно касаются самостоятельных тренировок. Но если вы подумываете провести командную тренировку, было бы неплохо ее пропустить.Из уважения к товарищам по команде дайте им перерыв и не рискуйте передать им то, что у вас есть.

Заболевание «выше шеи» — простуда. Простуда может быть вызвана рядом различных вирусов, но считается, что главным виновником является «риновирус». Когда кто-то простужается, первые три дня обычно являются временем, когда он наиболее способен передать вирус простуды кому-то другому. Вирус передается через частицы аэрозоля при чихании, а также при контакте с кожей инфицированного человека.Передать вирус невероятно легко, и маленькие дети кажутся особенно опытными в этом, что может подтвердить любой родитель, у которого был ребенок в детском саду.

CDC предлагает несколько простых советов по снижению вероятности простуды:

• Часто мойте руки водой с мылом
• Не прикасайтесь к глазам, носу или рту немытыми руками
• Избегайте находиться рядом с больными людьми (что означает командные занятия…)

Позаботьтесь о себе и позаботьтесь о других, избегая занятий спортом, когда вы больны.Будет много других тренировок, на которых вы сможете сиять, когда чувствуете себя хорошо.

Стоит ли мне играть в футбол при простуде? Большая дилемма

Вам предстоит очень важная игра или вы начинаете входить в ритм, чтобы заслужить доверие тренера. Внезапно вы начинаете чувствовать легкое парение в горле, насморк или даже небольшую температуру … НЕЕЕТ, это происходит, вы, вероятно, простудились.

Не волнуйтесь, я думаю, что большинство футболистов там бывали.Мы все хотим играть каждую минуту, и не играть из-за холода может показаться глупым на первый взгляд, но это совершенно нормально.

Итак, стоит ли играть в футбол при простуде? Решение, играть или нет, полностью зависит от того, что говорит вам ваше тело, независимо от того, думаете ли вы, что сможете проявить себя наилучшим образом или нет. Исходя из своего опыта, в большинстве случаев я бы не рекомендовал играть, если вы простужены.

Однако ответ не так прост: играть или не играть.Есть много факторов, влияющих на вопрос, которые вам нужно знать, чтобы принять решение.

Обе стороны медали

Поразительно, сколько разных мнений существует между людьми, имеющими отношение к этой теме. Некоторые люди говорят, что занятия спортом на самом деле помогут вам быстрее вылечить простуду, в то время как другие говорят, что независимо от того, насколько легка простуда, просто оставайтесь дома и отдыхайте.

Есть много мифов, которые нужно развенчать, которые всем нам необходимо прояснить, чтобы принять правильное решение.

Миф «выше или ниже шеи»

Существует популярный миф о том, что если симптомы, которые проявляет ваша болезнь, проявляются выше вашей шеи: например, легкая боль в горле или насморк, можно играть игра без проблем.

С другой стороны, если симптомы находятся ниже шеи, например понос или лихорадка, вам ни в коем случае не следует вообще играть и дать отдых телу.

Я не думаю, что это описание является точным, потому что много раз у меня была простуда с симптомами выше шеи, и играть было бы ужасным решением.Тем не менее, я думаю, что это полезное краткое руководство по теме.

«Избавьтесь от жара»

Многие люди говорят, что при простуде с небольшой температурой рекомендуется выполнять умеренные упражнения в теплой плотной одежде, чтобы «прогнать жар». Используя теплую одежду, вы намного больше потеете, помогая вашему телу освежиться, снизить температуру тела и облегчить жар.

У меня плохой опыт с этим мифом, позвольте мне сказать вам:

Однажды мой двоюродный брат пригласил меня на неформальную игру 7 на 7 на газоне.В тот день я ужасно простудился и чувствовал себя не очень хорошо. У меня была головная боль, небольшая температура и насморк. Я помню, как он сказал мне: приходи поиграть, потей от жара, и тебе станет лучше после игры.

Я решил пойти поиграть, не будучи в этом до конца уверен. Я думаю, что через десять минут у меня сильно заболело горло. Я едва мог дышать и почувствовал себя очень слабым.

Не знаю, как мне удалось поиграть больше 20 минут. Я дошел до того, что мне пришлось выйти из игры, потому что я чувствовал, что вот-вот упаду в обморок.Я никогда в жизни не чувствовал себя так плохо, как в тот день.

Я пытаюсь сказать не полностью верить этим мифам. Иногда они будут полезны, но в других случаях вам нужно позвонить, чтобы играть или нет.

Как принять решение

Вот два фактора, которые я считаю наиболее важными для рассмотрения, играть или нет с простудой или гриппом:

Слушайте свое тело

Существуют разные уровни заболевания. Некоторые простуды могут быть очень легкими, а другие — очень жесткими.Признаюсь, я много раз играл с простудными заболеваниями и все получалось отлично. Но я делал это, зная, на что я способен и как я могу выступать на поле.

Насколько плохо вы себя чувствуете? Во время большинства простуд ваша иммунная система борется и прилагает большие усилия только для того, чтобы остаться в живых. А теперь представьте, каково будет, если вы добавите к нему дополнительный стресс, играя в такой вид спорта, как футбол, который требует такой выносливости и физической подготовки.

Есть два варианта: либо вы можете работать на нормальном уровне, либо все может стать довольно некрасивым.

Подумайте, что лучше для команды

Помните, что большинство простудных заболеваний заразны, и вы рискуете передать болезнь своим товарищам по команде, что может быть еще хуже.

Кроме того, как вы думаете, стоит ли это для команды, с которой вы играете в таких условиях? Лучше отказаться от игры, если вы не собираетесь выступать на соревновательном уровне, чем играть, чувствуя себя слабым и неспособным действовать так, как вы хотите.

Для игроков с простудой совершенно нормально не играть и не тренироваться.Многие профессионалы сделали это: Роналду Назарио, Месси, Криштиану Роналду и т. Д. Практически любому профессиональному игроку в какой-то момент своей карьеры приходилось делать перерыв из-за простуды или гриппа. Это нормально!

Советы, если вы решили играть с холодом

Хорошо, давайте представим, что вы похожи на Криштиану Роналду или что-то в этом роде, что ваша команда должна заставить вас играть, иначе они проиграют. Давайте подумаем, что конец света наступит, если вы не будете играть, тогда вот несколько советов для вас:

1. Сохраняйте водный баланс: При простуде организм имеет тенденцию быстро обезвоживаться.Старайтесь пить воду как можно чаще, даже если вы не хотите пить. Вы также можете выпить Gatorade или любой изотонический напиток, который поможет вам поддерживать организм гидратированным. Я бы порекомендовал пить кокосовую воду, если можете, это то, что лучше всего увлажняет наш организм.
2. Используйте термобелье: Этот вид одежды согревает ваше тело и всегда остается сухим. Что очень важно при простуде. Они помогают «избавиться от жара», что не помогло мне, но многим моим друзьям помогло.
3. Растягивайтесь больше обычного: Растягивайтесь перед игрой как можно лучше. Это поможет вашему телу начать физическую активность без принуждения. Помните, что грипп вызывает обезвоживание. Для правильного функционирования вашим мышцам требуется много воды. Если они хорошо растягиваются, это предотвратит возможные мышечные судороги, которые мы все ненавидим.

Как быстро вылечить простуду:

Я провел для вас небольшое исследование и придумал несколько методов, с помощью которых вы можете попытаться избавиться от простуды и как можно скорее приступить к работе.

1. Витамин C: В местных аптеках существует множество различных методов приема витамина C. Витамин С укрепляет вашу иммунную систему и помогает предотвратить болезненность и повреждение мышечной ткани во время тренировок. В Google столько информации о витамине С. Я рекомендую изучить его, прежде чем употреблять.
2. Ешьте чеснок : Если вы можете есть сырой чеснок, сделайте это. Многие исследователи обнаружили, что чеснок содержит натуральные противогрибковые, антипаразитарные и антивирусные компоненты, которые помогают избавиться от простуды.
3. Масло орегано: Достаточно четырех-пяти капель в стакане воды.
4. Цинк: Это лучший минерал для усиления иммунной системы.
5. Яблочный уксус

Как предотвратить грипп или простуду

Я уверен, что после этого опыта вы больше никогда не захотите потерять шанс снова сыграть в футбол из-за простуды. Вот несколько советов по их предотвращению:

1. Регулярно мойте руки
2. Не прикасайтесь ко рту или к чему-либо, когда играете в футбол
3. Избегайте сближения с больными людьми, как ваша профессиональная футбольная карьера зависит от этого
4. Поддерживайте чистоту вокруг
5. Поддерживайте свою иммунную систему: Люди, которые меньше всего болеют, имеют самую сильную иммунную систему.Думайте об этом как о своей машине. Чем более качественный газ вы заправляете, тем лучше он будет работать.

Заключение

У всех нас случился грипп, который мешает нам играть в любимую игру. Ключ ко всему — знать, действительно ли холод мешает нам работать так, как мы хотели бы, или это не что-то очень серьезное.

Я знаю, что иногда очень трудно перестать играть, потому что вы хотите продемонстрировать, на что вы способны или что-то еще, но иногда вам нужно набраться терпения и ждать подходящего момента для благополучия вашего собственного здоровья.

Не сомневайтесь в принятии решения. Большинство величайших игроков в истории тоже заболели, и им пришлось на пару дней бросить тренировки или игры. Человеку свойственно заболеть, и иногда лучше ненадолго сделать шаг в сторону.

Когда все в порядке и когда нужно отдыхать

Идет загрузка.

Когда из носа капает быстрее, чем пот, вы можете задаться вопросом, стоит ли тренироваться при простуде.Хотя регулярные занятия фитнесом полезны для вашего общего здоровья, важно прислушиваться к своему телу и корректировать тренировки, когда вы находитесь в непогоду.

Чтобы получить лучшее представление о том, как тренировка при простуде влияет на ваше тело, Insider попросил трех экспертов поделиться своими рекомендациями по выбору тренировок или отказу от них.

Когда можно тренироваться при простуде

Следует ли вам выйти на улицу для быстрой пробежки или снова прыгнуть в кровать, чтобы больше отдохнуть, зависит от тяжести ваших симптомов.Как правило, если вы имеете дело с простуда , у вас появятся симптомы «выше шеи», такие как чихание, заложенность носа, боль в горле и усталость.

Если у вас умеренная простуда, обычно можно продолжать тренировку — просто не забудьте изменить свои тренировки, чтобы в целом тратить меньше энергии. Например, если вы обычно занимаетесь час за раз — 30 минут высокоинтенсивного кардио, а затем 30 минут силовых тренировок — вам следует изменить свою тренировку так, чтобы это 20-30 минут кардио низкой интенсивности и немного света. вместо этого растяжка или йога.

Кроме того, если вы идете в тренажерный зал на тренировку, будьте особенно осторожны с друзьями по упражнениям, потому что вы можете быть заразными. Вот как вы все еще можете тренироваться для всего тела дома.

Если у вас более серьезные симптомы простуды, такие как отрывистый кашель, заложенность груди или затрудненное дыхание, врачи рекомендуют вам взять перерыв на несколько дней после тренировки. Кроме того, если вы испытываете жар, озноб и ломоту в теле, помимо симптомов простуды, вы можете иметь дело с чем-то более серьезным, например с гриппом.В таком случае лучше всего отдыхать, поэтому не тренируйтесь, пока температура не спадет.

Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь при простуде?

Когда вы перегружены, кровь течет в носовую полость, чтобы бороться с инфекцией, вызванной простудой, — говорит Тодд Бэкингем, физиолог спортивной реабилитации Mary Free Bed Sports Regency. Лаборатория производительности.

«Но когда вы тренируетесь, кровь оттекает от носовой полости к работающим мышцам, что помогает облегчить заложенность носа во время тренировки», — сказал Букингем Insider.Тем не менее, это облегчение носит временный характер и может продлить вашу болезнь, если вы переусердствуете.

Более того, чувство усталости может повлиять на вашу работоспособность, — говорит Джанетт Нешейват, семейный врач и врач скорой помощи. «Для большинства людей простуда означает усталость, недостаток энергии и, возможно, даже одышку».

Когда это происходит, есть большая вероятность, что вы увидите уменьшение количества повторений, которые вы можете сделать, или заметите, что вы двигаетесь в более медленном темпе во время бега, езды на велосипеде или плавания.Если вы заметили симптомы простуды на ранней стадии, есть способы уменьшить тяжесть и продолжительность болезни.

Некоторые тренировки лучше других

Хорошее практическое правило: если вы собираетесь тренироваться во время болезни, сохраняйте низкую интенсивность. Тем более, что вы не хотите сильно потеть и обезвоживаться.

«Слишком тяжелые упражнения во время болезни могут затруднить борьбу с инфекцией для вашего организма, — говорит Кентон Фибел, семейный врач, специализирующийся на спортивной медицине в Институте Седарс-Синай Керлан-Джобе.Это может продлить вашу болезнь, в результате чего у вас будет больше дней для занятий фитнесом.

Здесь эксперты оценивают лучшие и худшие тренировки, которые можно выполнять при простуде.

Занятия с зеленым светом

Тренировки с малой нагрузкой не повышают частоту сердечных сокращений слишком сильно и не вызывают чрезмерной усталости, что делает их наиболее безопасным вариантом при простуде.

Занятия с желтым светом

Эти занятия повышают частоту сердечных сокращений больше, чем действия с зеленым светом, поэтому они могут быстрее утомить вас.Выполняйте эти действия только в том случае, если они являются частью вашего обычного фитнеса и не усугубляют ваши симптомы во время их выполнения.

• Бег трусцой
• Поднятие легких весов
• Плавание (хотя дыхание может быть затруднено при перегрузке)
• Езда на велосипеде в низком или умеренном темпе

Мероприятия на красный свет

Избегайте этих занятий независимо от вашего уровня физической подготовки потому что это высокоинтенсивные тренировки, которые могут перегрузить ваше и без того обремененное налогом тело.

• Спринт
• Тренировка на выносливость
• Силовая тренировка
• Велоспорт высокой интенсивности
• Тренировки в холодную погоду, особенно при отрицательных температурах
• Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)

Если у вас есть вопросы или проблемы, поговорите с врачом перед тренировкой.

Следует ли избегать упражнений при простуде?

Если вы тренируетесь для увлекательной пробежки или у вас много тренировок, нет ничего более неприятного, чем ощущение, что вы заболели простудой или гриппом.

Следует ли вам продолжать выполнять обычные упражнения в надежде, что это поможет вашей иммунной системе избавиться от болезни?

Или это вызовет стресс для вашего тела и сделает его хуже?

Это проблема, с которой сталкиваются даже элитные спортсмены, — говорит Дэвид Пайн, спортивный ученый и исследователь из Исследовательского института спорта и физических упражнений Университета Канберры.

В общем, упражнения помогают повысить иммунитет, но слишком много сил могут временно иметь противоположный эффект.

Добавьте в уравнение надвигающуюся болезнь, и это будет еще сложнее, поэтому спортсмены используют тест, известный как «проверка шеи», — говорит профессор Пайн.

Короткие упражнения против более длительных

Пытаясь выделить время для упражнений, вы, возможно, задавались вопросом, что более выгодно: сжатие по 10 минут здесь и там или несколько более длительных занятий каждую неделю.

Подробнее

В целом, если симптомы проявляются выше уровня шеи и не слишком серьезны, умеренные упражнения не повредят вам и могут даже принести пользу.

«У вас может быть боль в горле, насморк или легкая головная боль», — говорит он.

«Если симптомы довольно легкие, вероятно, можно выйти и выполнить некоторые упражнения [от низкой до умеренной интенсивности], если вы чувствуете, что готовы».

Когда пропускать тренажерный зал для отдыха и восстановления, если вы плохо себя чувствуете

Если вы плохо себя чувствуете и ваши симптомы вызывают больше беспокойства, особенно ниже шеи, не рекомендуется давить.

«Мы говорим о заложенности грудной клетки, мышечных или суставных болях и болях, или о температуре», — говорит профессор Пайн.

«Это то, что мы называем системными симптомами; они влияют на все тело. И тогда разумный совет — не заниматься спортом».

Сезонный справочник по гриппу

Термин «грипп» часто неправильно используется для описания ряда легких респираторных заболеваний, но настоящий грипп является потенциально серьезным заболеванием для некоторых людей.

Подробнее

Физические упражнения при серьезных симптомах простуды, особенно при повышенной температуре, могут продлить болезнь и быть опасными.

Может вызвать обморок, а в редких случаях даже вызвать повреждение сердца.

Кроме того, если вы тренируетесь структурированным образом для достижения определенных целей, скажем, в преддверии веселого забега, качество вашей тренировки имеет такое же значение, как и количество; тренировка, когда ты болен, не будет качественной тренировкой.

Хотя легко переживать из-за того, что вся ваша тяжелая работа сводится на нет из-за перерыва в тренировках, пропуск нескольких дней или недели не окажет большого влияния, если до этого вы регулярно тренировались, говорит профессор Пайн.

«Вы не склонны слишком сильно терять [физическую форму], если у вас не будет нескольких недель отдыха», — говорит он.

Постепенно возвращайтесь к упражнениям после болезни

В целом, люди, регулярно занимающиеся спортом, сообщают о меньшем количестве простудных заболеваний и других гриппоподобных заболеваний, чем их малоподвижные сверстники. (

Adobe Stock: lzf

)

Но как насчет того, чтобы вернуться к жизни после приступа болезни?

Наиболее распространенные простуды проходят самостоятельно, симптомы проходят через несколько дней или неделю.

Проверяем витамины от простуды и гриппа

Когда дело доходит до борьбы с простудой, недостатка в предполагаемых решениях нет.

Подробнее

После того, как вы прошли этот период, и все боли, кашель или жар прошли, можно снова начать тренироваться, но профессор Пайн говорит, что важно делать это постепенно.

«Мы часто советуем спортсменам облегчить себе путь обратно с помощью легких упражнений в первый день, а затем постепенно переходить к полноценным тренировкам», — говорит он.

«Если у них было только что-то легкое, им обычно требуется всего день или два, чтобы вернуться [к своему обычному распорядку].

« Но если они пропустили неделю, то мы обычно позволяем два-три дня, чтобы снова начать.»

Профессор Пайн предполагает, что то же самое применимо к спортсменам-любителям, но говорит, что важно следить за тем, как вы себя чувствуете, и не пытаться слишком сильно напрягать себя, чтобы наверстать потерянное время.

Если вы чувствуете, что вы тот, кто стремится Чтобы легко поддаться инфекциям, вы можете быть немного более осторожными.

Зимние упражнения могут помочь вашей иммунной системе

Если вы откажетесь от физических упражнений, это может повлиять на ваш иммунитет.

Подробнее

Исследования Австралийского института медицины Спорт показал, что примерно каждый седьмой, или 15 процентов активных людей, более подвержен инфекциям, чем другие.

Точно так же около 10 процентов — удачливые души, которые, кажется, никогда или очень редко болеют.

Что именно делает этих людей проклятыми или благословенными, неизвестно, но вполне вероятно, что в этом участвуют гены, влияющие на индивидуальную физиологию и такие факторы образа жизни, как диета, сон и стресс.

Вам нужно научиться «читать свое собственное тело», — говорит профессор Пайн, — что может потребовать некоторых проб и ошибок.

«Дело в том, чтобы не спешить и делать слишком много слишком быстро», — говорит он.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Помогают ли упражнения предотвратить инфекции?

По большей части, да, говорят Австралийский институт спорта и Американский колледж спортивной медицины.

И когда вы выполняете упражнения средней или высокой интенсивности (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, занятия спортом), в вашей иммунной системе происходит несколько положительных изменений, включая усиление движения важных иммунных клеток по всему телу.

Как не заболеть

• Не курите
• Соблюдайте сбалансированную диету
• Избегайте стресса (или справляйтесь с ним хорошо)
• Достаточно спите (для большинства людей это примерно 7-8 часов в сутки)
• Соблюдайте правила гигиены (например, держитесь подальше от больных, регулярно мойте руки, старайтесь не прикасаться руками к носу или глазам, так как это легкие точки входа вирусов в организм)
• Сбалансируйте тренировки с достаточным отдыхом и восстановлением , чтобы избежать перетренированности и хронической усталости

Хотя эти изменения носят временный характер, каждая тренировка «представляет собой импульс, который снижает риск заражения в долгосрочной перспективе», — говорит профессор Дэвид Ниман из Американского колледжа спортивной медицины и Аппалачский государственный университет.

Но если вы тренируетесь интенсивно или в течение длительного периода времени, после этого может появиться окно, когда ваш иммунитет будет подавлен, и вы с большей вероятностью подхватите простуду или другую болезнь.

«Действительно интенсивные и / или продолжительные упражнения могут привести к временному нарушению иммунной системы», — говорит профессор Пайн.

«Обычно в часы и дни после этого нужно помнить об этом».

Однако вероятность заболеть увеличивается в два-шесть раз в течение двух недель после экстремальных физических нагрузок, таких как марафон.

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

Эта история, изначально написанная Кэти Джонсон и опубликованная ABC Health and Wellbeing, была обновлена ​​в 2019 году.

Опубликовано 12 июня 2019 года 12 июня 2019 года Ср 12 июня 2019 года : 16pm , обновлено 19 августа 2019 г. 19 августа 2019 г. Пн, 19 августа 2019 г., 2:30 утра

Могут ли упражнения предотвратить симптомы простуды и гриппа?

По мере приближения сезона простуд и гриппа приближается сезон профилактики болезней.

От прививки от гриппа до добавления небольшого количества витамина С в наш рацион профилактика часто становится основным направлением для тех, кто обеспокоен заболеванием, пропуском работы и / или учебы, и получением удовольствия от предстоящих праздников.

Основываясь на этом образе мышления, медицинские работники, например физиотерапевты, чаще всего задаются вопросом: могут ли упражнения укрепить мою иммунную систему?

Ответ, однако, шире, чем сам вопрос.

Укрепление иммунной системы

На более общем уровне здоровый образ жизни — это истинный ключ к созданию и поддержанию сильной иммунной системы. Такие привычки, как правильное питание, поддержание водного баланса, много сна и снижение стресса, имеют долгосрочные преимущества, повышающие иммунитет.

Но регулярные упражнения тоже играют важную роль.

Некоторые исследования показали, например, что упражнения сами по себе могут сыграть роль в сокращении продолжительности и интенсивности простуды и гриппа.Такие исследования часто указывают на многие преимущества, присущие регулярным занятиям фитнесом, как на факторы, которые также помогают предотвратить болезнь:

• Весовое управление
• Пониженное давление
• Снижение напряжения
• Улучшенное кровообращение

Другие исследования пришли к выводу, что регулярные упражнения средней интенсивности могут помочь уменьшить болезнь, в то время как длительные упражнения высокой интенсивности могут иметь противоположный эффект, делая человека более восприимчивым к заражению насекомыми.

Исходя из этого, если вы чувствуете, что можете подхватить что-то — простуду, грипп или что-то еще — лучший начальный совет — сократить продолжительность и интенсивность тренировок на всякий случай. .

Продолжайте заниматься спортом, но также будьте осторожны, чтобы не обезвоживаться, хорошо питаться и давать своему организму время на восстановление.

Если вы заболеете?

Согласно рекомендациям клиники Мэйо, это не обязательно означает, что вы не можете продолжать заниматься спортом.Они предлагают следующие два практических правила:

Линейка на шее

Если вы простудились и обнаружите, что все симптомы сосредоточены на выше шеи (например, заложенность носа, насморк, чихание и / или небольшая боль в горле), как правило, можно заниматься спортом. Просто снизьте интенсивность. Например, вместо того, чтобы бегать трусцой, решите прогуляться.

Напротив, если вы обнаружите, что у вас наблюдаются симптомы ниже шеи — например, заложенность груди, отрывистый кашель или расстройство желудка — лучше вообще не тренироваться.

Правило лихорадки

Также, если у вас жар или мышечные боли и усталость во всем теле, сделайте перерыв в тренировках. Вместо этого отдохните, избегайте обезвоживания и, если через пару дней ничего не улучшится, обратитесь к врачу.

Итог: всегда лучше прислушиваться к своему телу и не переусердствовать. Слишком сильная нагрузка на свое тело, когда оно борется с болезнью, потенциально может принести вам больше вреда, чем пользы.

Спорт, упражнения и простуда

J Athl Train.1996 апрель-июнь; 31 (2): 154–159.

Thomas G. Weidner, PhD, ATC

Thomas G. Weidner — адъюнкт-профессор школы физического воспитания, Ball State University, Muncie, IN 47306.

Thomas L. Sevier, MD

Thomas L. Sevier — медицинский директор в Центральной Индиане Спортивная медицина, Манси.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Заболевания верхних дыхательных путей могут вызывать у спортсменов больше инвалидности, чем все другие заболевания вместе взятые. В этой статье представлена ​​основная эпидемиология, риски заражения и особенности передачи заболеваний верхних дыхательных путей.Лица, оказывающие медицинскую помощь спортсменам, должны понимать последующие последствия заболевания верхних дыхательных путей для спортивных результатов и должны быть знакомы с руководящими принципами участия и клинического ведения спортсменов с заболеваниями верхних дыхательных путей. Литература предполагает, что регулярные, строгие упражнения увеличивают как частоту, так и тяжесть заболеваний верхних дыхательных путей, однако иммунная система, по-видимому, имеет определенный уровень, на котором умеренные упражнения способствуют оптимальному здоровью. Хотя исследования показывают, что инфекции верхних дыхательных путей являются переносчиками на удивление редко, передача заболеваний верхних дыхательных путей может усиливаться в сезон зимних видов спорта.Воздействие заболеваний верхних дыхательных путей на отдельные функции легких, сердца и скелетных мышц может привести к осложнениям у спортсменов, а спортивные результаты во время болезни также могут снизиться. Спортсмены должны отслеживать симптомы, корректировать расписание тренировок и отдыхать во время заболевания верхних дыхательных путей.

Полный текст

Полный текст доступен в виде отсканированной копии оригинальной печатной версии. Получите копию для печати (файл PDF) полной статьи (1,3M) или щелкните изображение страницы ниже, чтобы просмотреть страницу за страницей.Ссылки на PubMed также доступны для Избранные ссылки .

Избранные ссылки

Эти ссылки находятся в PubMed. Это может быть не полный список ссылок из этой статьи.

• Ardawi MS, Newsholme EA. Метаболизм в лимфоцитах и ​​его значение в иммунном ответе. Очерки Биохимии. 1985; 21: 1–44. [PubMed] [Google Scholar]
• Aström E, Friman G, Pilström L. Влияние вирусных и микоплазменных инфекций на ультраструктуру и активность ферментов в скелетных мышцах человека.Acta Pathol Microbiol Scand A. 1976 Mar; 84 (2): 113–122. [PubMed] [Google Scholar]
• Blair HT, Greenberg SB, Stevens PM, Bilunos PA, Couch RB. Влияние риновирусной инфекции на функцию легких у здоровых добровольцев. Am Rev Respir Dis. Июль 1976 г .; 114 (1): 95–102. [PubMed] [Google Scholar]
• Burch GE. Вирусные заболевания сердца. Acta Cardiol. 1979; 34 (1): 5–9. [PubMed] [Google Scholar]
• Кейт Т.Р., Робертс Дж. С., Расс М. А., Пирс Дж. А. Влияние простуды на легочную функцию.Am Rev Respir Dis. Октябрь 1973 г., 108 (4): 858–865. [PubMed] [Google Scholar]
• Диван РБ. Простуда: контроль? J Infect Dis. 1984 Август; 150 (2): 167–173. [PubMed] [Google Scholar]
• Crary B, Hauser SL, Borysenko M, Kutz I, Hoban C, Ault KA, Weiner HL, Benson H. Изменения в распределении субпопуляций лимфоцитов в периферической крови человека, вызванные адреналином. J Immunol. 1983 сентябрь; 131 (3): 1178–1181. [PubMed] [Google Scholar]
• Д’Алессио Д. Д., Петерсон Дж. А., Дик Ч. Р., Дик Э. К.. Передача экспериментальной риновирусной простуды в супружеских парах-добровольцах.J Infect Dis. 1976, январь, 133 (1): 28–36. [PubMed] [Google Scholar]
• Дик Е.С., Хоссейн С.С., Минк К.А., Мешиевиц К.К., Шульц С.Б., Рейнор В.Дж., Инхорн С.Л. Прерывание передачи риновируса простуды среди добровольцев с помощью вирулицидных бумажных носовых платков. J Infect Dis. 1986 Февраль; 153 (2): 352–356. [PubMed] [Google Scholar]
• Дик Е.К., Дженнингс Л.С., Минк К.А., Вартгоу С.Д., Инхорн С.Л. Аэрозольная передача риновирусных простуд. J Infect Dis. 1987 сентябрь; 156 (3): 442–448. [PubMed] [Google Scholar]
• Дуглас Р.Г., младший, Кейт Т.Р., Джерон П.Дж., Диван РБ.Количественные закономерности выделения риновирусов у добровольцев. Am Rev Respir Dis. 1966 Август; 94 (2): 159–167. [PubMed] [Google Scholar]
• Эскола Дж., Руусканен О, Соппи Э., Вильянен М.К., Ярвинен М., Тойвонен Х., Кувалайнен К. Влияние спортивного стресса на трансформацию лимфоцитов и образование антител. Clin Exp Immunol. 1978 Май; 32 (2): 339–345. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Фер Х.Г., Летцерих Х., Михна Х. Влияние физических упражнений на функции перитонеальных макрофагов: гистохимические и фагоцитарные исследования.Int J Sports Med. 1988 Февраль; 9 (1): 77–81. [PubMed] [Google Scholar]
• Фицджеральд Л. Перетренированность увеличивает восприимчивость к инфекции. Int J Sports Med. 1991 июн; 12 (Дополнение 1): S5 – S8. [PubMed] [Google Scholar]
• Фицджеральд Л. Упражнения и иммунная система. Иммунол сегодня. 1988 ноябрь; 9 (11): 337–339. [PubMed] [Google Scholar]
• Фриман Дж., Райт Дж. Э., Ильбек Н. Г., Байзель В. Р., Уайт Дж. Д., Шарп Д. С., Стивен Е. Л., Дэниэлс В. Л., Фогель Дж. А. Указывает ли лихорадка или миалгия на снижение физической работоспособности при вирусных инфекциях? Acta Med Scand.1985. 217 (4): 353–361. [PubMed] [Google Scholar]
• Goetzl EJ, Adelman DC, Sreedharan SP. Нейроиммунология. Adv Immunol. 1990; 48: 161–190. [PubMed] [Google Scholar]
• Грин Р.Л., Каплан С.С., Рабин Б.С., Станицкий С.Л., Здзярский У. Иммунная функция у марафонцев. Энн Аллергия. 1981, август; 47 (2): 73–75. [PubMed] [Google Scholar]
• Gwaltney JM, Jr, Hendley JO. Передача экспериментальной риновирусной инфекции через зараженные поверхности. Am J Epidemiol. 1982 ноябрь; 116 (5): 828–833. [PubMed] [Google Scholar]
• Gwaltney JM, Jr, Hendley JO, Simon G, Jordan WS., Jr Риновирусные инфекции в промышленном населении. I. Возникновение болезни. N Engl J Med. 1966, 8 декабря; 275 (23): 1261–1268. [PubMed] [Google Scholar]
• Gwaltney JM, Jr, Moskalski PB, Hendley JO. Передача риновирусных простуд из рук в руки. Ann Intern Med. 1978, апрель; 88 (4): 463–467. [PubMed] [Google Scholar]
• Хэнли Д.Ф. Медицинское обслуживание олимпийской сборной США. ДЖАМА. 12 июля 1976 г .; 236 (2): 147–148. [PubMed] [Google Scholar]
• Heath GW, Ford ES, Craven TE, Macera CA, Jackson KL, Pate RR.Физические упражнения и частота инфекций верхних дыхательных путей. Медико-спортивные упражнения. 1991 Февраль; 23 (2): 152–157. [PubMed] [Google Scholar]
• Heath GW, Macera CA, Nieman DC. Физические упражнения и инфекции верхних дыхательных путей. Есть ли отношения? Sports Med. 1992 декабрь; 14 (6): 353–365. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Jennings LC, Dick EC. Передача риновирусных простуд и борьба с ними. Eur J Epidemiol. 1987 декабрь; 3 (4): 327–335. [PubMed] [Google Scholar]
• Кист Д., Кэмерон К., Мортон АР.Физические упражнения и иммунный ответ. Sports Med. 1988 Апрель; 5 (4): 248–267. [PubMed] [Google Scholar]
• Левицки Р., Чужевски Х., Денис А., Ковальска М., Голиньска А. Влияние физических упражнений на некоторые параметры иммунитета у подготовленных спортсменов. Int J Sports Med. Октябрь 1987 г., 8 (5): 309–314. [PubMed] [Google Scholar]
• Майер-Енджеёвич А., Брофи С., Грин М. Слабость дыхательных мышц при инфекциях верхних дыхательных путей. Am Rev Respir Dis. Июль 1988 г., 138 (1): 5–7. [PubMed] [Google Scholar]
• Ниман Д.К., Йоханссен Л.М., Ли Дж. У.Инфекционные эпизоды у бегунов до и после гонки. J Sports Med Phys Fitness. 1989 сентябрь; 29 (3): 289–296. [PubMed] [Google Scholar]
• Ниман Д.К., Йоханссен Л.М., Ли Дж. У., Арабатзис К. Инфекционные эпизоды у бегунов до и после марафона в Лос-Анджелесе. J Sports Med Phys Fitness. Сентябрь 1990; 30 (3): 316–328. [PubMed] [Google Scholar]
• О’Коннор С.А., Джонс Д.П., Коллинз СП, Хит Р.Б., Кэмпбелл М.Дж., Лейтон М.Х. Изменения функции легких после естественной респираторной инфекции у здоровых людей.Am Rev Respir Dis. Ноябрь 1979 г .; 120 (5): 1087–1093. [PubMed] [Google Scholar]
• Payan DG, McGillis JP, Goetzl EJ. Нейроиммунология. Adv Immunol. 1986; 39: 299–323. [PubMed] [Google Scholar]
• Петерс Э.М., Бейтман Э.Д. Бег на ультрамарафоне и инфекции верхних дыхательных путей. Эпидемиологическое обследование. S Afr Med J. 1 октября 1983 г .; 64 (15): 582–584. [PubMed] [Google Scholar]
• Петрова И.В., Кузьмин С.Н., Куршакова Т.С., Суздальницкий Р.С., Першин ББ. Фагоцитарная активность нейтрофилов и гуморальные факторы общего и местного иммунитета при интенсивных физических нагрузках.Ж Микробиол Эпидемиол Иммунобиол. 1983 декабрь; (12): 53–57. [PubMed] [Google Scholar]
• Reed SE. Расследование возможной передачи риновирусной простуды через непрямой контакт. Дж. Хиг (Лондон), октябрь 1975 г .; 75 (2): 249–258. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Roberts JA. Вирусные заболевания и спортивные результаты. Sports Med. 1986 июль-август; 3 (4): 298–303. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Roberts JA. Потеря формы у юных спортсменов из-за вирусной инфекции.Br Med J (Clin Res Ed), 2 февраля 1985 г .; 290 (6465): 357–358. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Шепард Р.Дж., Верде Т.Дж., Томас С.Г., Шек П. Физическая активность и иммунная система. Может J Sport Sci. 1991 сентябрь; 16 (3): 169–185. [PubMed] [Google Scholar]
• Smith WG. Заболевание сердца взрослых, вызванное группой вирусов Коксаки B. Br Heart J. 1966 Mar; 28 (2): 204–220. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Tomasi TB, Trudeau FB, Czerwinski D, Erredge S. Параметры иммунитета у спортсменов до и после физических упражнений.J Clin Immunol. Июль 1982 г .; 2 (3): 173–178. [PubMed] [Google Scholar]
• Tønnesen E, Christensen NJ, Brinkløv MM. Активность естественных клеток-киллеров во время инфузии кортизола и адреналина у здоровых добровольцев. Eur J Clin Invest. 1987 декабрь; 17 (6): 497–503. [PubMed] [Google Scholar]
• Вайднер Т.Г. Обзор литературы: заболевания верхних дыхательных путей, спорт и упражнения. Int J Sports Med. 1994, январь; 15 (1): 1–9. [PubMed] [Google Scholar]
• Вайднер Т.Г. Отчетность о поведении и уровне активности межуниверситетских спортсменов с помощью URI.Медико-спортивные упражнения. 1994, январь; 26 (1): 22–26. [PubMed] [Google Scholar]
• Зариньш Б., Чулло, СП. Острые травмы мышц и сухожилий у спортсменов. Clin Sports Med. Март 1983 г .; 2 (1): 167–182. [PubMed] [Google Scholar]

---

Статьи из Journal of Athletic Training любезно предоставлены Национальной ассоциацией спортивных тренеров.

---

Полезны ли упражнения при простуде?

Тренироваться или не тренироваться? Часто возникает вопрос для человека, страдающего простудой.Хотя пробежка или занятия сальсой могут улучшить ваше самочувствие в обычный день, это может показаться не лучшим решением, когда у вас насморк и кашель. Важно сохранять гибкость в тренировках.

Простуда и упражнения

«Исследования показали, что, когда кто-то болеет вирусом простуды, в целом, упражнения безопасны», — говорит Лия Мушил Дерст, доктор медицины, терапевт в системе здравоохранения Университета Северного берега в Чикаго, штат Иллинойс. .«Нет никакой разницы в том, как организм реагирует на упражнения, когда борется с вирусом простуды. Некоторые из участников исследования даже сказали, что, несмотря на простуду, они почувствовали себя лучше после тренировки, но это не помогло им быстрее поправиться ».

Специалист по инфекционным заболеваниям Кэтрин Лю, доктор медицины, доцент кафедры клинической медицины отделения инфекционных болезней Калифорнийского университета в Сан-Франциско, согласна.

«Тренировки при простуде или гриппе вряд ли вызовут осложнения, если у вас нет других проблем со здоровьем», — говорит д-р.Лю. «Однако, если у вас есть основное заболевание, такое как астма, болезнь сердца или другие медицинские заболевания, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, поскольку физические упражнения могут усугубить основную проблему со здоровьем».

Умеренные упражнения не продлят болезнь и не усугубят симптомы, но и не уменьшат их продолжительность. Одно из возможных преимуществ тренировок при простуде: если вы в целом хорошо гидратированы, тренировка может устранить заложенность, отмечает доктор Дерст. Однако застойные явления могут ухудшиться, если вы обезвожены.

Когда можно тренироваться при простуде

«Когда вы больны, самое важное — прислушиваться к своему телу», — советует Лю. Вы можете заниматься спортом, если:

• Вы хотите и имеете энергию.
• Ваши симптомы легкие, например, просто насморк.
• У вас нет лихорадки 24 часа.

Когда не следует тренироваться при простуде

Избегайте упражнений, если:

• У вас жар.
• У вас болит тело.
• У вас кашель.
• У вас есть симптомы гриппа, такие как рвота, диарея или сыпь.
• У вас простуда, а также хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечная недостаточность или астма.

Хотя вы думаете, что можете потеть при простуде, Лю советует этого не делать. Во всяком случае, все наоборот. «Потоотделение не помогает избавиться от простуды, — говорит она. «Отдых и поддержание водного баланса путем употребления жидкости важны для того, чтобы помочь вам поправиться».

Не забывайте кашель и этикет о простуде

Тренажерные залы могут превратиться в рассадники инфекции, если люди не принимают надлежащих мер предосторожности во время тренировок с простудой.Если вы ходите в спортзал, когда болеете или выздоравливаете, помните о своих манерах больного человека:

• Прикрывайте рот салфеткой для лица, когда чихаете, кашляете или кашляете в плечо, а не голыми руками, которые с большей вероятностью распространяют микробы.
• Сотрите все используемое оборудование.
• Выбрасывать использованные салфетки для лица в мусор.
• Мойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе до и после тренировки.

«Правильный респираторный этикет и гигиена рук необходимы для предотвращения распространения болезней», — подчеркивает Лю.

Когда больной и физическая нагрузка сталкиваются

«Человек должен всегда обращаться за медицинской помощью, если во время физических упражнений он испытывает боль в груди или [такое ощущение] несварения желудка, затрудненное дыхание, хрипы, слабость, усиливающиеся боли в теле или Моча цвета колы », — советует Дерст.

Если вы не можете выдержать перерыв в занятиях фитнесом, чтобы залечить простуду, вам не повредит надеть обувь и тренировочную одежду. Просто прислушивайтесь к своему телу и сделайте одолжение, если считаете, что вам нужен день отдыха.Вы скоро вернетесь на беговую дорожку.

No related posts.