Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Графика упражнения: 7 упражнений и ежедневных практик для художника

Содержание

7 упражнений и ежедневных практик для художника

Если вы только начали изучать компьютерную графику и рисование в целом, то этот материал может оказаться весьма полезным. Не существует способа, который сделает из вас крутого художника по взмаху волшебной палочки, трудиться придётся в любом случае. Сегодня Школа CG LAB расскажет о базовых упражнениях, благодаря которым вы сможете улучшить своё мастерство.


1. Упражнения на перспективу

Это страшное слово! Но с ней придется столкнуться, если вы хотите достичь ощутимых результатов. Считайте это приседаниями в нашем «спортивном зале для художника».
Начинаем, как и всегда, с простого. Определите линию горизонта, разместите линии схода (те, что по бокам линии горизонта) достаточно широко. И постарайтесь нарисовать куб максимально грамотно. Постепенно усложняйте задачу, добавляя еще кубы дальше и ближе. Со временем, на таком простом примере, понимание перспективы становится более ощутимым.



2. Более сложные упражнения на передачу формы в перспективе

Вы можете использовать самое популярное: горшки, чашки и чайники. Это только кажется скучным и бессмысленным. Не зря в художественных школах кухонная утварь так популярна. Она дает достаточно важное и нужное понимание простой формы. Рисуйте её, и вы осознаете, как понимание простых форм перерастает в понимание более сложных объектов.
Ещё одно похожее и безумно полезное упражнение может показаться достаточно скучным, но оно творит чудеса в долгосрочной перспективе. Нарисуйте цилиндр и квадрат. Затем начинайте «вращать» его, изображая в других позициях и ракурсах (не меньше 10 позиций для одного предмета). Когда это станет достаточно просто, усложните фигуру. Этот простой приём используют даже профессиональные художники, «разрисовываясь» перед более сложным проектом. Подобная практика развивает наше виденье формы под разными ракурсами и хорошо помогает при размещении предметов композиции в дальнейшем.


3. Рисование в черно-белом спектре

Упражнение заключается в том, чтобы рисовать без использования цвета, для лучшего понимания и концентрации на светотени, пропорциях, перспективе и объёме. Вы можете детализировать работу, а можете оставить её в скетчевом формате.
Для начала подойдут примитивы или простые объекты. Если ваша практика уже идёт полным ходом, то приступайте к более сложному уровню, рисуя в черно-белом виде череп или лицо. В-общем, классический академических подход.


4. Ограничение цветовой палитры

На начальном этапе особенно важно учиться работать с небольшим количеством цветов, чтобы не запутаться в многообразии и не пойти дальше с усвоенными ошибками вместо правильного решения. Цвет — штука сложная, и учиться работать с ним нужно постепенно. Дополнительные упражнения с фокусировкой именно на цвете вы сможете почерпнуть из этой нашей статьи.
Выделите для себя основные цвета и используйте их, не трогая остальные. Переходные оттенки выбранной палитры разнообразят палитру, но в то же время она не будет выходить за определённые рамки. В этом упражнении можно рисовать что-то по уже имеющимся в сети палитрам, а можно составить собственную.

Эта задача позволит в дальнейшем не тратить время на поиски подходящего референса, а взять его интуитивно из головы. Ваша «внутренняя библиотека» будет пополняться новыми решениями.

5. Рисование с натуры

Используйте любой предмет, находящийся рядом, или сделайте его фотографию, а затем постарайтесь нарисовать и передать его особенности максимально хорошо в CG. Огромный плюс такой работы — вскоре вы станете замечать, что автоматически анализируете все окружающее на предмет рисования: какой у облака тон, как лучи проходят через эту занавеску, какого цвета блик на яблоке, как композиция из холмов ведет ваш взгляд, какие тонкие запястья у девушки напротив (предмет интереса зависит от вашей специализации). Это очень полезно для любого вида рисования, и компьютерная графика — не исключение.

Натюрморты, которые можно найти в сети, — достаточно хорошее начало. Но всё-таки, даже маленький предмет, нарисованный с натуры, может быть полезнее. Привезли с моря ракушку, и она валяется без дела? Стоит не унесённая на кухню чайная кружка? Что же, это всё — прекрасный материал для вашей практики!


На помощь могут прийти вот такие художественные постановки. Не забывайте искать референс с хорошо выставленным освещением!

6. Упражнения с большой кистью

Не имеется ввиду, что нужно брать огромную кисть. Но она должна быть достаточно большой, чтобы заставить мозг отвлечься от деталей и сосредоточиться на форме. У вас может быть конкретный замысел (например, дерево) или просто пятно, из которого вы постараетесь выявить какую-то форму и проработать её.
К этому же упражнению можно отнести работу с силуэтами. Найдите любую понравившуюся фотографию, человека или животного, и попытайтесь изобразить выбранное крупными мазками. Это поможет правильно уловить основную форму. Силуэт и форма — самое первое, что видит человеческий глаз. Важно научиться рисовать их правильно, понятно и лаконично.


Пример упражнения

7. Стадики

Возьмите картину любимого художника и попытайтесь её скопировать. В этой практике очень важно сосредоточиться не на бездумной срисовке (иначе не будет никакого результата!), а на анализе. Обращайте внимание на тени, цвета в отдалении и вблизи, чёткие и мягкие края. Для копирования можно взять как традиционную картину, так и CG. Помните, что при выставлении такой работы в сеть, необходимо обязательно указать автора исходника!

К слову, у нас есть более подробная статья, как делать стадики.


Составьте комфортный план

Выше мы привели несколько примеров того, из чего может состоять ваша практика. Само собой, это далеко не всё, что она может в себя включать. Дело осталось за малым: привить себе привычку рисовать как можно чаще, желательно каждый день.


Создаем «спортивный зал» для художника

Очень важный момент — рисуйте расслабленно! Ваши учебные работы не обязаны быть идеальными. Имейте в себе определенное количество спокойствия, не «вылизывайте» наброски до идеального лайна или подобного. Не сидите долго над одним конкретным скетчем. Вы всегда сможете вернуться к нему или сделать новый, немного позже.

***


И ещё — ежедневная практика не обязана занимать много времени. Даже получасовой скетч, если делать его каждый день, принесет пользу. В рисовании очень важно помнить правило: маленький шаг — это важный шаг, но надо двигаться постоянно.
Если самостоятельное обучение часто заходит в тупик, или вам не хватает усидчивости для постоянной практики, приходите на курсы от Школы CG LAB. Под руководством опытного художника база даётся намного легче, и вы приблизитесь к своей мечте о навыке, которому могут позавидовать окружающие.

Будьте счастливы, и пусть рисование приносит вам удовольствие!


Статью подготовила Наталия Иванова специально для Школы CG LAB.

Другие статьи по теме:

Урок по композиции от Sam Nielson


Начало пути: стадики


Упражнения для отработки штриховки | artlab.club

Этот пост является продолжением темы про штриховку, которая уже освещалась тут. Не секрет, что штриховка получается лучше и аккуратнее, если «поставить руку», но непонятно как же именно ее ставить. Я расскажу про упражнения, которые помогут наработать красивые штрихи.

Прежде всего стоит научиться правильно держать карандаш, об этом я уже тоже рассказывала в предыдущем посте по ссылке выше, но немного напомню. Держать карандаш как шариковую ручку — не вариант, потому что повышается вероятность смазать рисунок ребром ладони и ограничена подвижность самого карандаша. Такой захват подходит для режима точности, когда нужно проработать тонкие детали. Кстати если держать лист бумаги вертикально, то и смазать рисунок будет сложнее. Некоторые рекомендуют подкладывать под руку лист бумаги, но это не решает проблему, потому что лист все равно скользит и растирает рисунок.

Итак берем карандаш вот так.

Есть два направления упражнений — на качество самого штриха, чтобы он был равномерный и четкий и на отработку тона.

Качество штриха

Лучше взять карандаш средней мягкости от HB до 2B, чтобы не разводить на листе грязь, ластик стоит использовать по минимуму в идеале вообще от него отказаться. Не затачивайте карандаш слишком остро — мягкие линии лучше, чем тонкие и жесткие. Старайтесь контролировать нажим и не зажимать руку в кисти, вертикальное положение листа очень в этом помогает. Если нет возможности закрепить лист вертикально, возьмите подложку подходящего размера и поставьте на колени, используя стол в качестве опоры. В качестве примера я показываю свои пробы, у меня рука не поставлена, так что извиняюсь за кривость) В галерее лежат все работы в большем масштабе.
  • Рисуем на листе тонкие вертикальные линии, стараясь соблюдать между ними одинаковое расстояние. Лист бумаги лучше повернуть вертикально. На этом же листе пробуем так же отрабатывать горизонтальные и диагональные линии в разных направлениях. Старайтесь не уводить линии за край листа, а останавливать руку в произвольном месте. Скорее всего первые линии получатся у вас кривыми и неровными — не расстраивайтесь, это нормально, рука должна привыкнуть к карандашу и наработаться нужная моторика. Повторяя это простое упражнение очень скоро вы увидите результаты своей работы. Я смухлевала, надо весь лист закрасить, но суть думаю ясна.
  • Делим лист бумаги на четыре части и отрабатываем в каждом углу отдельно вертикальную, горизонтальную и диагональную штриховку, равномерно заполняя штрихами все пространство.
  • Рисуем квадрат примерно посредине листа. Не старайтесь нарисовать его четырьмя идеальными линиями, от одного угла до другого, штрихи могут выходить за границы угла, пока линии не образуют ровный квадрат. Вписываем в квадрат круг. Движение лучше делать широким, от локтя, а не от кисти, так будет проще сделать ровную линию, стороны круга, должны касаться сторон квадрата. Не пытайтесь сразу нарисовать ровный круг, чем больше дополнительных линий вы нарисуете в поиске правильной формы, тем лучше. Далее штрихуем круг диагональными линиями справа налево и слева направо. У меня заштрихован дважды и квадрат явно маловат)
  • Рисуем ряд одинаковых фигур небольшого размера от 3 до 5 см, стараясь сделать их одинаковыми по размеру и расстоянию между фигурами. Начать лучше с квадратов, добавить прямоугольник, круги, треугольники и все что вам захочется.
Кстати эти упражнения полезно делать с детьми при обучении их письму, потому что они отлично развивают моторику и ребенку будет проще писать впоследствии.
Отработка тона

Научившись проводить тонкие однородные штрихи можно переходить к штриховке тоном.
  • Попробуйте сделать тоновую шкалу — это поможет понять вам возможности своих карандашей и правильно использовать их в работе. Рисуем длинный горизонтальный прямоугольник и делим его на 10 одинаковых вертикальных прямоугольника. Каждая последующая клетка должна быть заштрихована темнее предыдущей. Можно использовать несколько карандашей, а можно делать такую растяжку для одного карандаша. Если у вас большой набор, не стоит брать для каждой клетки новый карандаш, выберите три-четыре основных. Чтобы понять к чему нужно прийти, можно взять самый мягкий карандаш и заштриховать им последнюю клетку, постепенно наполняя тоном остальные. Отличия тона легче увидеть, если слегка прищуриться, шкала должна быть плавным градиентом. Двигаться стоит от светлого к темному. Самая первая клеточка тоже должна быть заштрихована. Размазывать пальцем карандаш нельзя. Старайтесь накладывать штрихи равномерно, без дырок и изменения нажима.
  • Рисуем три длинных горизонтальных прямоугольника и штрихуем, постепенно изменяя нажим. В начале полосы нажим на карандаш должен быть слабым, а к концу полосы, нажим должен плавно усиливаться. Второй прямоугольник от светлого к темному и снова к светлому и последний от темного к светлому. Следите за качеством и равномерностью штрихов, не растирайте карандаш.
  • Штрихуем тоновые пятна. Каждый следующий слой должен отличаться от предыдущего по направлению штрихов. Для того, чтобы тональное пятно имело красивую зернистую фактуру, как на работах старых мастеров, необходимо накладывать слои под небольшим углом. В идеале два пересекающихся слоя должны создавать множество узких ромбиков. Если угол слишком велик – ромбы, скорее, похожи на квадраты, если угол слишком мал – вместо ромбов получаются полосы различного тона. Сначала прокладывают первый штриховой слой в удобном для руки направлении – как правило, оно лежит в диапазоне между 30° и 60°. Затем изменяют направление штриха и накладывают второй слой, затем, изменив направление на такой же угол, прокладывают третий слой. Изменив направление штриха два раза, в четвертом штриховом слое возвращаются к первоначальному направлению штриха. Подобные действия повторяют до тех пор, пока не будет достигнут нужный тон. Старайтесь соблюдать качество штрихов. Штрих может менять нажим, становясь более темным в середине и позволяя делать границы пятна более мягкими. В идеале должно получится что-то такое.

После отработки пятен можно попробовать накладывать штрихи по форме предмета, например штрихуя грани в разных направлениях, а круглые предметы по форме изгиба, постепенно переходя все к более сложным формам.

В завершение скажу, что я рассказываю в основном про академический рисунок, в котором используются как правило только прямые или изогнутые штрихи, но есть и другие виды штриховки с помощью которых можно добиваться интересных эффектов. О них постараюсь рассказать отдельным постом.

В галерее работы с просторов интернета с примерами красивой академической штриховки, к такому результату стоит стремиться. К сожалению не знаю имен авторов, но если подскажете, с удовольствием подпишу в комментариях к фото. Точно знаю, что это все современные художники

Урок графики. 6-й класс

За многие года своей жизни, я наблюдала за людьми, сидящими на лекциях, на каких-то занятиях, где надо много слушать, на совещаниях, -все, если есть в руках карандаши, ручка, бумага, рисуют какие-то элементарные знаки, изображения. Делают это с удовольствием, непроизвольно и естественно.

Преподавая рисование учащимся 5\7 классов (я двадцать лет работаю в ГОУ Лицей №554 Приморского района Санкт-Петербурга) я знаю, что у детей разные способности к рисованию. И хотя я «шаг за шагом» спокойно и терпеливо учу правильно смешивать краски, соблюдать пропорции, перспективу, далеко не у всех получается работать с красками.

И тогда я обратилась к графике – ведь это доступно. Пришла мысль – собрать самые простые изображения и сделать работу «Упражнения по графике». И действительно, настроение у ребят изменилось. Такой вид деятельности оказался им всем по силам, вызывая удовлетворение своей работой. Все работали с большим удовольствием, потому что получалось у каждого.

Начинаю обучать графике с упражнений. У каждого ученика на парте черная гелиевая ручка и лист 210*294 мм из папки для черчения. Лист делим на 12 клеток. Это 12 упражнений. Они получаются хорошо у всех. Пока это не творческая работа, но дети осознают, что это по их силам: каждый сможет это нарисовать. Так мы переступаем психологический порог, что они «не художники».

Упражнения по графике.

1 работа рассчитана на 2 урока. На первом уроке ученики свой альбомный лист в вертикальном положении, под руководством учителя, расчерчивают на 12 равных частей. Далее учитель объясняет и показывает на доске, поочередно, каждое из 12 упражнений. Чтобы работа получилась аккуратная, красивая, на одном уроке можно выполнить только 6 упражнений. За каждое занятие школьники получают свою оценку.

Советы:

  1. Упражнение №1 – точечная графика. Учитель объясняет, что руку надо держать вертикально и ставить (.) очень быстро. В классе, в это время, от стуканья стоит большой шум. Тогда я предлагаю подложить под рабочий лист другой лист. Дети отмечают, что стук резко уменьшился.
  2. Если ручку держать не вертикально, то получится точка с «хвостиком», что недопустимо.
  3. Упражнение №1 достаточно трудоемкое. Поэтому я предлагаю, чтобы ученики точками изобразили элементарный рисунок. Например – тучка, ромашка. Выполнение остальных упражнений не так длительно.

После упражнений идет работа «Волшебное дерево». Пошел полёт творческой мысли. Мы обсуждаем, что у дерева есть корни, ствол, ветки, листья, плоды. Рисунок выполняется на листе квадратной формы. Вокруг рамка шириной 4,0 см. рамка делится на определенное количество частей. Это паспорт выполненной темы. Каждый ученик выбирает свое «Волшебное дерево». Каких только деревьев мы не видели! Дерево «Бабочка», «Денежное дерево», «Компьютерное дерево», «Конфетное дерево». В рамке – паспорте дети рассказывают, с помощью элементарных рисунков, развитие этого дерева. Начинается творческая мастерская. В кабинете – тишина. Если есть вопрос – поднимается рука. Глядя на них, я получаю огромное удовольствие. Они творят. Потом все рисунки вывешиваем на классные доски. Подпись автора сзади работы. Получается анонимная выставка. Дети подходят, тихо обсуждают работы, выбирают лучшие, не зная автора. Далее, выбранные лучшие работы оформляю в рамки (их в кабинете 12 штук). Работы вывешиваются до окончания следующей темы. Я объясняю ученикам, как нужно красиво оформить их работы. Графика оформлена на черных паспорту, вставлена в белые деревянные рамки под стекло. Так можно сделать подарок своим друзьям и близким. Это начало. Они поняли, что это дано всем. Пришел интерес.

Так как у нас в Лицее есть химико-биологическое направление, то следующие темы мы выполняем по биологии. Мы рисовали динозавров, змей, насекомых, лягушек, птиц, животных. На рисунке обязательно рамка – биологический паспорт, где изображено (в 12 частях) развитие, питание, размножение, места жительствам того биологического объекта, который они выбрали. Все эти птицы, динозавры, змеи, черепахи нарисованы графическими знаками, которые выбрали сами дети. Окончательные выставки приводят в восторг самих авторов. «- И это нарисовали мы? Мы это сделали!»

Начинается большая тема «Птицы». Она состоит из двух разделов: «Птица» и «Гнездо птицы». Работа рассчитана на 4 занятия. Каждая подтема – 2 занятия. Первое занятие – рисование рамки. Дети создают краткий биологический паспорт открыток с птицами. Ученики выбирают ту птицу, которая им нравится. Работа посвящена «Дню птиц», 1 апреля. Мы выполняем ее в третьей четверти. Интерес к этой работе в графике вырастает в связи с тем, что осенью ученики уже рисовали тех же птиц акварельными красками. Что нравится больше? Какая работа получается лучше?

Тема №1 – «Птицы».

Работа рассчитана на 2 урока.

Урок №1. Выполнение рамки.

Оборудование:

  • альбомный лист, методические таблицы;
  • учебная и художественная литература о жизни птиц;
  • ручки с черным гелем, линейка 25 см, карандаши;
  • резинки, открытки с изображениями птиц.

Цели урока:

  1. Воспитательная. Воспитывать уважительное, бережное отношение к окружающему миру, к природе.
  2. Развивающая. Цель развития ребенка-ученика на моих уроках – дать знание не только по рисованию. Ребенок – это часть мира, часть вселенной, часть всех процессов, происходящих вокруг. Надо, чтобы ребенок подходил ко всему с творческой искоркой, с интересом и активно включался в образовательный процесс. Часто бывает, что надо совсем немного, чтобы ученик раскрылся в своем творчестве, поверил в свои силы.
  3. Образовательная. Дать знания по предмету, искусству, по становлению культуры ребенка.

Ход урока

1. Организация творческого процесса.

На доске написана тема урока. На левой доске прикреплены все рисунки птиц, выполненных в акварели, учеников данного класса. Плакаты с изображениями птиц. Учителем заготовлен плакат с чертежом будущей рамки.

В начале урока проходит проверка домашнего задания: что это за существо, для чего создано, сколько живет, какое гнездо у каждой из них.

2. Выполнение разметки рамки.

Учитель показывает на доске, как выполнять чертеж. После выполнения чертежа, дети проверяют, что должно получиться 12 прямоугольников.

3. Работа. На данные раздел отводится 10 минут.

4. Физкультурная минутка.

5. Ученики выясняют.

а) чем питается птица;
б) как размножаются;
в) где живут;
г) как перемещаются;
д) можно ли содержать в неволе и т.д.

Например:

  • Зимородок питается только рыбой.
  • Сова – мышами и лягушками.
  • Воробей – мелкими насекомыми, зерном, червяками.

Определились, какой корм нужен их конкретной птице и в полученной прямоугольной рамке рисуют корм их конкретной птицы.

Далее обсуждение размножения. Рисуют, в соответствующей рамке, яйца.

Где живут? В поле, на реке, в горах, на скалах. Опять заполняется соответствующая часть рамки.

Если проживание птиц связано с перелётом в зимнее время, то рисуют карту той части земного шара, куда птица улетает на зимовку.

Птица может содержаться в неволе. Дети рисуют клетку, загон, домик для кур.

Таким образом заполняется вся рамка.

Ученики заполняют рамку рисунками либо сразу гелиевыми ручками, либо сначала карандашом, дома обводят гелием.

Подведение итогов: дети показывают выполненные ими рамки. Кто не успел, тот доделывает дома. На следующий урок рамка должна быть готова. Каждый ребенок очень активно творит свою работу. Все уже полюбили свою птичку и получили информацию и о других птицах Северо-Западного региона. Они получили задание – очень аккуратно выполнить заполнение 12 прямоугольников, и конечно выполнили правильно.

Урок №2. Рисование птицы в графике.

Оборудование:

  • готовые прорисованные работы-рамки;
  • гелиевые ручки черного цвета, карандаши ТМ;
  • резинки, чучела птиц, плакаты птиц;
  • открытки с изображениями птиц;
  • выставка учебных книг и художественная литература о птицах.

Ход урока

1. На доске написана тема урока.

2. На левой доске выставка акварельных работ птиц учеников данного класса.

3. На партах рисунки с готовыми заполненными рамками по жизни птиц.

4. Учитель вместе с учениками обсуждают литературные произведения о жизни птиц. Дети принесли книги о птицах, желающие ученики прочитали стихи Маршака, Заболоцкого и т.д. о птицах. Обсуждение длится 10 минут.

5. Ученики рисуют карандашом контур птицы, крылья. Рисунок должен заполнить почти весь объем внутреннего квадрата. 10 минут.

6. Физкультурная минутка – 5 минут.

7. Дети заполняют рисунок птиц графическими знаками по своему желанию. В это время в ласе звучат песни о птицах.

8. В конце урока ученики показывают получившиеся рисунки птиц. Кто не успел закончить, тот получает разрешение закончить дома.

Тема №2 – «Рисование гнезда птицы».

Рисование гнезда так же проводится на 2-х уроках:

  1. Рисование рамки – паспорта гнезда.
  2. Рисование самого гнезда.

Урок №3. Рисование рамки данной работы.

На левой стороне доски вывешены все рисунки птиц, выполненных в графике данным классом. На правой доске написана тема урока. Написан весь процесс появления птенцов.

Оборудование:

  • чистые листы альбомной бумаги.
  • гелиевые ручки черного цвета, карандаши ТМ;
  • резинки, готовые птичьи гнезда;
  • выставка книг, посвященных птицам.

Ход урока

1. Учитель с детьми обсуждают: что же такое гнездо?

Делают вывод – это дом для птиц.

Всегда ли дом строят сами птицы?

Ответ – бывают скворечники. Материал – дерево.

2. Объявление темы урока.

3. Вычерчивание рамки – паспорта по данной теме.

4. Физкультурная минутка. Обсуждение с учениками процесса появления, высиживания и кормления птенцов.

5. Обсуждение материалов, из которых птицы строят гнезда.

6. Обсуждение, где расположены гнезда.

7. Дети самостоятельно вычерчивают рамку – 10 минут.

8. Проведение физкультурной минутки – 5 минут.

9. Обсуждение с учениками процесса появления птенцов.

Дети рассказывают, чем внешне самец отличается от самки (по величине, по окраске, по пению). Они об этом читали, ходили в зоологический музей, слышали на уроках. Дальше идет обсуждение вопроса: «Что такое гнездо?»

Делают вывод: «это дом для птиц».

— «Дом надо из чего-то построить? Какие бывают гнезда? Из какого материала?»

— «Из травы, перышек, глины, веточек»

— «Как скрепляется этот строительный материал?»

7-10 минут.

10. Ученики заполняют рамку – паспорт – 13 минут. Можно пользоваться учебной литературой.

Урок №4. Рисование гнезда.

На доске написана тема урока. В кабинете учитель выставляет макеты и рисунки гнезд.

На партах у учеников листы с готовыми рамками, в которых можно увидеть в рисунках информацию о строительстве гнезда, высиживании и кормлении птенцов.

Задача: на данном уроке необходимо нарисовать внутри рамки гнездо птицы, которую ученики уже нарисовали на предыдущих уроках. Ученики в течении урока должны нарисовать гнезда выбранных и нарисованных ими птиц.

В конце урока на классных досках проводится выставка рисунков и обсуждение работ.

В середине урока дети выполняют упражнения «физкультминутки». Упражнения имитирую движения птиц.

Проведенные уроки по графике показывают, что в целом у учащихся Лицея сформировано правильное представление о графике. В конце каждой темы мы с учениками вывешиваем на классных досках все рисунки класса. Все ребята были очень довольны за себя и за своих товарищей. Они гордились проделанной работой и им хотелось рисовать более сложные темы. Больше всех радовалась я, глядя на своих учеников.

Приложение

Живописные и графические упражнения

Урок

Живописные и графические упражнения

Цели и задачи: определить уровень подготовки детей; расширить знания о разнообразных возможностях художественных материалов; изучать основы цветоведения, графики; развивать графические умения и навыки, глазомер, аккуратность, усидчивость, внимание, аналитические способности, ассоциативное мышление.

Оборудование: для учащихся – акварель (предпочтительно), гуашь, палитра, кисти, бумага, тушь, линейка, перо, уголь, сангина; для учителя – методические таблицы «Цветовой круг», «Теплые и холодные цвета», «Графические упражнения».

Ход урока

I. Организация класса.

II. Вступительное слово.

Учитель. На прошлом уроке мы с вами изучали «Цветовой круг», теплые, холодные, хроматические и ахроматические, сближенные и контрастные цвета.

Сегодня, пользуясь этими знаниями, вы выполните серию живописных и графических упражнений.

III. Практическая работа под руководством учителя.

1. Живописные упражнения: различные приемы работы акварельными красками.

1) Многослойное, последовательное покрытие прозрачной акварелью определенного цвета по предварительно просохшему слою краски в пределах заданного контура.

2) Работа акварельными красками в один слой по влажной бумаге. Ослабление цвета от яркого к бледному (сверху вниз) за счет постепенного добавления воды. Излишки воды снимаются сухим концом отжатой кисточки.

3) Прием многослойной последовательной работы акварелью (одним цветом) по предварительно просохшему слою краски. Усиление цвета от бледного к яркому (3–4 степени силы тона).

4) Методом работы «мазком», точкой создать постепенный переход от теплых цветов и оттенков к холодным (мозаика).

2. Беседа по вопросам:

– Чем отличаются цветные краски от черной, белой и серой? (Первые – хроматические, вторые – ахроматические, во вторых цвет как таковой не присутствует.)

– Что делает черно-белые картины «живыми» и выразительными? (Линия, штрих, точка, пятно, их сочетания, силуэт, тень, ритм.)

– Какими бывают линии? Рассмотрите таблицу и покажите линии и способы штриховки.

3. Выполнение графических упражнений по рис. 1–5.

1) Рассмотрите рисунки, выполненные разными графическими материалами. Как можно выразить линиями, пятнами, точками ощущение плавного, резкого?

Дайте работам название. (Черная тушь, перо, сангина, уголь.)

Рис. 1. Серия графических упражнений

2) Заполнение формата различными по форме треугольниками (кругами, прямоугольниками) так, чтобы читался зрительный центр.

Рис. 2. Заполнение формата

3) Творческое задание. Рассечение формата пересекающимися прямыми и плавными кривыми линиями. Раскрашивание (штрихи, точки) получившейся сетки в соответствии со своим желанием и настроением. Выделение зрительного центра (показать его).

Рис. 3. Рассечение формата

4) Композиция из пересекающихся между собой линейных фигур (геометрических и др.) Заполнение пересечения по принципу контраста (часть черной фигуры, закрытая соседней, должна быть белой, и наоборот; фон нейтральный, серый).

Рис. 4. Композиции из пересекающихся фигур

5) Композиционное упражнение с различным ритмом и тоновым решением (черный, белый, серый), выполненное гуашью, акварелью.

Рис. 5. Композиционные упражнения с различным ритмом и тоновым решением

4. Терминологическая работа.

Учитель предлагает вспомнить материал о графике как виде изобразительного искусства.

Графика – искусство рисования тоном, пятном, линией. Графикой называются рисунки, сделанные карандашом, тушью, гравюры. Язык графики и главные его выразительные средства – это линия, штрих, контур, силуэт, пятно, тон, белый фон бумаги.

Добиться выразительности можно даже при использовании только черного и белого (без серых) и других цветов. Именно поэтому графику часто называют искусством черного и белого. Цвет тоже может использоваться, но не так смело, как в живописи (где он главный). Рисунки, наброски, станковая графика, книжная графика, прикладная графика (открытки, визитки, упаковка, плакат), а в последнее время и компьютерная графика – все это ее разновидности.

Штрих – короткая линия, выполненная одним движением (ударом) руки. В зависимости от направлений линий штрихи могут быть разными. Прием работы штрихом называется штриховкой. Чем выполняется штриховка? (Карандашом, углем, тушью, сажей (художественной), пастелью, фломастерами.) Линия длиннее штриха. Линия образует контур предметов на бумаге, рисунке.

IV. Итог урока.

1. Экспресс-выставка. Оценка и выбор лучших работ.

2. Уборка рабочих мест.

3. Ответы на вопросы:

– Какие упражнения вам понравились больше: живописные или графические?

– Почему? А какие были труднее?

Спасибо за урок! все постаралась! молодцы!

1. Растровая графика. Adobe Photoshop. Основные возможности программы

  • Обработка изображения после сканирования;

  • Удаление эффекта «красных глаз». Изменение размеров файла и разрешения изображения (меню Image (Изображение))

  • Восстановление утраченных частей изображения и улучшение качества фото с помощью инструментов ретуши. Можно улучшить качество всего изображения или выделенной области, изменив настройки резкости, яркости, контрастности. Черно-белое фото можно превратить в цветное с помощью изменения баланса цветов.

  • Декорирование изображения. С помощью фильтров (меню «Filters» – «фильтр») можно превратить фотографию в акварель, карандашный рисунок или линогравюру, ровную поверхность – в океанскую волну и т.д.

  • Художественные работы. Для этого существует рад инструментов – кисти, губки, карандаши, ластики, различные способы работы с выделенными областями, в т.ч. преобразование в контур, возможность обводок кистью и пр.

  • Работа в слоях дает дополнительные возможности: применение стилей (эффектов) к слою (меню «Layers» — «слой»), cлои-маски, корректирующие слои и пр.

  • Фотомонтаж – возможность помещать содержимое разных фото в один документ. Это дает возможность замены фона изображения и т.д.

  • Применение редактируемого текста – в файле могут сохраняться текстовые слои, но только в формате Photoshop (PSD).

  • Подготовка изображения с прозрачным фоном; оптимизация изображения для размещения в сети Интернет; плавное слияние двух изображений;

  • Эффекты, необходимые для использования изображений в Интернет – анимация картинок (покадровая).

Упражнения

Упражнение 1.1. Выделение и заливка.

Поскольку изображение в растровой графике описывается как набор точек, каждая из которых характеризуется расположением на рисунке и цветовыми характеристиками, основным принципом рисования в растровой графике является присваивание цветовых параметров определенным фрагментам рабочей области. Для выделения фрагментов в Photoshop существует ряд инструментов на панели рисования.

Для закрашивания выделенных фрагментов существуют инструменты «заливка» и «градиент». Основной и фоновый цвет устанавливаются с помощью кнопок в нижней части панели рисования.

Выполните упражнение по образцу (Рис 1.1.), выделяя фрагменты изображения с помощью различных инструментов и меняя заливку.

Рис 1.1. Выделение фрагментов. Заливка.

Упражнение 1.2. Работа с кистью и ластиком.

Кисть в растровой графике – инструмент, закрашивающий текущим цветом определенный набор точек, определяемый формой кисти.

Photoshop располагает широким набором стандартных кистей, однако пользователь может сам создать новую форму кисти из выделенной области выбрав в меню «Редактирование» команду «определить кисть».

  • Выделите прямоугольную область и примените градиентную заливку для неба.

  • Меняя форму и цвет кисти, выполните упражнение (Рис. 1.2).

  • Для того, чтобы провести кистью вертикальную или горизонтальную линию, надо в процессе рисования удерживать клавишу Shift.

  • Применяйте при необходимости группы инструментов «Резкость», «Осветлитель».

  • Выделите инструментом «Лассо» произвольную область, напоминающую дерево.

  • Выберите в меню «Редактирование» пункт «определить кисть». В диалоговом окне назовите ее.

  • После этого отмените выделение, выберите инструмент кисть, в панели свойств кисти выберите только что созданную форму.

Рис 1.2. Работа с кистью

Упражнение 1.3. Способы коррекции изображений.

В данном упражнении применяется инструмент «Штамп», панели «Рисование», а также зеркальное отображение выделенного фрагмента с помощью команды «Трансформирование» меню «Редактирование»

  • Отсканируйте или загрузите изображение из файла.

  • Выберите инструмент «штамп» (клонирующий штамп). Инструмент удобен не только для коррекции мелких дефектов на изображении, но и для закрашивания довольно крупных деталей, присутствие которых нежелательно.

  • Можно использовать инструмент «Узорный штамп», предварительно определив узор (Выделить фрагмент образца прямоугольным выделением, выбрать «Редактирование» > «Определить узор», ввести его название, нажать «ОК»).

  • Параметры инструмента соответствуют текущим параметрам кисти. Выберите форму и радиус штампа на панели свойств, установите жесткость краев 50%.

  • Берем образец для копирования щелчком мыши с нажатой клавишей Alt.

  • Перемещаем мышь и щелкаем по месту, которое нужно «замазать». При перемещении места вставки перемещается место образца. Поэтому Alt-щелчок необходимо проделывать неоднократно, выбирая подходящую область для клонирования.

  • Закрашиваем стержни решетки текстурой земли (Рис. 1.3). Границы кисти должны быть размыты на 30 %.

  • Закрасьте стержни текстурой меха зверька там, где должна быть его шубка. Размер штампа уменьшайте для наиболее тщательной работы. По аналогии отредактируйте лапки.

  • Для восстановления мордочки выделите и скопируйте в буфер обмена правую часть мордашки, вставьте и выполните зеркальное отображение. Для этого выберите в меню «Редактирование» пункт «свободное трансформирование». С помощью перетаскивания края выделенной области в противоположную сторону (выворачивание) выполните зеркальное отображение.

  • Скопированный фрагмент отредактируйте ластиком с размытыми краями и дополнительной трансформацией.

  • Так как вставка происходит в новый слой, который автоматически создается, необходимо выполнить сведение слоев.

  • Окончательно отредактируйте изображение инструментом “штамп”.

Порядок выполнения работы приведен на рис (1.3).

Рис.1.3. Редактирование изображения инструментом «Штамп». Трансформирование.

Упражнение 1.4. Работа в слоях.

Работа в слоях необходима при создании сложных рисунков. Это дает возможность вариативности оформления дизайна документов. Например, текст календаря может иметь разные варианты изображений для фона, которые хранятся в разных слоях. Рисование пейзажей в слоях создает иллюзию объемности изображения. При импорте в документ Adobe Flash слои Adobe Photoshop сохраняются, что можно использовать для создания красочных мультфильмов.

Фотомонтаж, замену фона изображений также удобно выполнять, пользуясь разными слоями.

Слои бывают растровыми (различные изображения), текстовыми (формируются путем использования инструмента «Текст»), векторными (при использовании группы инструментов «Векторные шаблоны»). Любой слой можно привести к растровому, щелкнув по его названию правой кнопкой мыши и выбрав опцию «Растрировать слой». С текстом после этого можно работать как с обычным растровым изображением.

Выполните упражнение по образцу (Рис. 1.4).

  • Создайте 4 слоя (отображены в палитре слоев в правой части окна Adobe Photoshop).

  • По образцу, с помощью инструмента «Кисть», меняя ее параметры, создайте изображения ближнего плана, среднего плана, дальнего плана, не забывая активизировать нужный слой.

  • В нижнем слое «Небо» нарисуйте прямоугольное выделение и залейте градиентом –переход от бледно-голубого к более яркому голубому цвету

  • К слою с дальним планом (горы) примените цветокоррекцию – увеличьте содержание голубого цвета, т.к. темные предметы при удалении кажутся голубоватыми. (Меню «Изображение» — коррекция – цветовой баланс).

Рис. 1.4. Работа в слоях

Упражнение 1.5. Фотомонтаж. Цветокоррекция

  • Откройте черно-белое изображение. Выделите всё (меню «Выделение», пункт «всё»), скопируйте в буфер обмена (Меню «Редактирование» — скопировать).

  • Создайте новый файл с прозрачной основой, вставьте содержимое буфера (Правка — вставить). Изначальный файл закройте.

  • В меню «Изображение» измените режим на RGB.

  • В меню «Изображение» выберите пункт «Коррекция» — цветовой баланс. Увеличьте содержание зеленого и красного перетаскиванием движка.

  • Выделяя фрагменты изображения инструментом «лассо», добавьте к радужной оболочке глаз голубой или зеленый цвет, губы сделайте розоватыми, перемещая движок в окне коррекции цветового баланса в сторону красного, а затем – пурпурного.

  • Если необходимо удалить мелкие дефекты (морщины и пр.) можно воспользоваться размытием (меню «Фильтр»), а затем увеличить резкость (меню «Фильтр»). Пользоваться этими инструментами для коррекции фото нужно осторожно, чтобы удалились дефекты, но не были размыты черты лица.

  • Значительную сложность при фотомонтаже составляют отличия в разрешении исходных фотографий, в освещенности и направлении теней. Обычно эти проблемы решаются с помощью фильтров и корректирующих слоев; для определенных фрагментов или слоев изображения выполняется размытие, увеличение или уменьшение резкости, насыщенности, яркости и пр.

    Рис. 1.5. Фотомонтаж.

  • Выберите инструмент «ластик». Выберите на панели свойств форму, радиус и жесткость краев ластика.

  • Сотрите фон.

  • Откройте документ с предполагаемым новым фоном для нашего изображения. Выделите прямоугольный фрагмент для фона и скопируйте в буфер. Закройте документ с предполагаемым фоном.

  • Вставьте содержимое буфера в редактируемый документ. Содержимое буфера вставляется в новый слой, выше текущего. В нашем случае оно закроет редактируемое изображение.

  • Если не открыта палитра слоев, откройте ее. (меню «Окно» — слои)

  • Перетащите слой с предполагаемым новым фоном мышью, так, чтобы он оказался нижним.

  • Создайте новый слой (меню «Слой» или контекстное меню палитры слоев).

  • При необходимости перемещайте содержимое слоев мышью, активировав инструмент перемещения.

  • Копируйте фрагменты фона и вставляйте в верхний слой для переднего плана (букет).

На рис. 1.5 показано окно Photoshop с последовательностью выполняемых операций. В верхнем правом углу – палитра слоев, в которой видно содержимое каждого слоя.

Упражнение 1.6. Стили слоя. Создание и применение нового узора заливки.

С помощью присвоения слоям определенных стилей (меню «Слой» пункта «Стиль слоя») можно добиваться интересных эффектов.

  • В новом документе начертите прямоугольное выделение, залейте ярко-красным.

  • Создайте новый слой с (Меню «Слой» > «Новый»; контекстное меню палитры слоев или щелчком по кнопке «Новый слой» в нижней части палитры слоев). Выделением нарисуйте маленький эллипс, залейте желтым.

  • Многократно выделяйте, копируйте в буфер и вставляйте из буфера эллипс (Меню «Редактирование» – скопировать, «Редактирование» — вклеить)

  • Когда эллипсов будет достаточное количество, отключите видимость фонового слоя, и выберите в меню «Слой» пункт «Объединить видимые». Все эллипсы окажутся в одном слое. Выделите все эллипсы, перейдите в красный слой, удалите содержимое выделенных областей.

  • При активном слое, содержащем эллипсы, выберите в меню «Слой» пункт «Стиль слоя». Примените к слою с эллипсами внутреннюю тень, внутреннее свечение, внешнее свечение, тиснение. Меняете параметры в диалоговых окнах при выборе стилей и смотрите на результат. Чтобы сделать семечки утопленными, примените к красному слою стиль «Тиснение».

  • Инструмент «заливка» имеет две опции в панели свойств – основной цвет и узор. Узор можно выбрать из открывающегося списка на панели свойств, а можно создать новый из любого открытого изображения, в том числе из фотографии. Выберем в меню «Редактирование» пункт «определить узор». В диалоговом окне впишем название нового узора. На рис. 1.6 в панели слоев окна Photoshop отображены слои при создании заливки и стили, примененные к верхнему слою.

Рис. 1.6. Стили слоя. Создание узора для заливки.

Рис 1.7. Использование вновь созданного узора.

Теперь применим новую заливку в рисунке.

  • Создайте новый документ. С помощью лассо выделите фрагмент, похожий на ягоду клубники.

  • Выберите инструмент «Заливка», в панели свойств вместо «основной цвет» выберите «узор».

  • Залейте выделение вновь созданным узором. Для этого выберите на панели инструментов инструмент «Заливка», в панели свойств вместо «основной цвет» установите из открывающегося списка «узор», а в списке узоров – выберите последний узор – это и есть узор, только что созданный Вами.

  • Создайте новый слой, выделите область, напоминающую листок, залейте зеленым.

  • Создайте еще один слой между двумя существующими. Для этого переместитесь в нижний слой и щелкните по кнопке «создать новый слой в нижней строке палитры слоев».

  • Выберите инструмент «Кисть», цвет белый, непрозрачность в панели свойств установите 30 %, размытость краев 50%. Нанесите штрихи, чтобы показать блики света на поверхности ягоды (Рис 1.7). Нанесите темные штрихи на неосвещенной части ягоды.

Упражнение 1.7. Корректирующие слои.

Корректирующие слои позволяют применять к изображению различные фотофильтры, эффект негатива, корректировать цветовые параметры, кроме того, они дают интересные возможности для дизайна.

Сделаем несколько рамок с помощью корректирующих слоев.

  • Откройте фотоизображение.

  • Выберите в меню «Слой» пункт «Корректирующий слой», или щелкните по кнопке «Создать новый корректирующий слой» в нижней строке палитры слоев.

  • В открывшемся списке просмотрите возможные варианты параметров. Выберите строку «цветовой тон\насыщенность». Настройте параметры – убавьте насыщенность, передвигая движок по шкале в сторону уменьшения. Над текущим слоем будет создан корректирующий слой с выбранными параметрами.

Рис 1.8. Корректирующий слой «Цветовой тон\насыщенность». Стиль «Тиснение»

  • Инструментом «Лассо» выделите фрагмент в корректирующем слое, удалите содержимое, нажав Delete на клавиатуре, либо выбрав в меню «Редактирование» соответствующую команду.

  • Войдите в меню «Слой», выберите «Стиль слоя» — «Тиснение». Настройте параметры, передвигая движки на шкалах в диалоговом окне.

На рис. 1.8 в правом нижнем углу отображена палитра слоев. Корректирующий слой имеет специфический значок.

Рамку из прозрачного материала можно создать с помощью корректирующего слоя «яркость-контрастность», уменьшив яркость слоя. Вырезать середину прямоугольным выделением, применить стиль тиснение. (Рис. 1.9)

Рис 1.9. Корректирующий слой «яркость\контрастность», стиль слоя «Тиснение»

Задний план можно менять, добавив новые слои и отключая их видимость, щелкая по значку в виде глаза. Созданный корректирующий слой будет применяться к любому, расположенному под ним, видимому слою.

Упражнение 1.8.

Создадим рамку еще одним способом:

  • Откройте фотоизображение.

  • Создайте корректирующий слой «градиент», выберите градиент из заготовок.

  • Выберите инструмент «ластик» форму ластика выберите в виде листьев. Сотрите среднюю часть.

  • Если выбрать инструмент «Кисть», то можно дорисовывать стертые области рамки.

Примените к корректирующему слою стиль – тиснение. (Рис. 1.10)

Рис 1.10. Корректирующий слой «Градиент». Применение к слою стиля «Тиснение»

Упражнение 1.9. Слой-маска. Работа с каналами.

Маска – один из важных приемов работы в Adobe Photoshop. Прием использования маски в Photoshop называется «маскирование». Этот прием используют тогда, когда нужно отделить сложный объект от фона, а также для создания необычных рамок

  • Открываем файл с фотографией, которую хотим поместить в рамочку.

  • Создайте новый канал. Для этого откройте палитру Channels (Каналы), используя кнопку внизу палитры Create new channel (Создать новый канал), создаем новый канал, который по умолчанию будет называться Alpha 1. В итоге на месте нашего первоначального изображения появится большой черный прямоугольник.

  • Далее, с помощью инструмента «Прямоугольное выделение» создаем прямоугольное выделение в нашем новом канале, отступив от краев ровно настолько, насколько широкую мы желаем получить рамку.

  • Теперь необходимо инвертировать полученное выделение, произведя следующую последовательность действий: выполняем команду «Выделение» — Инвертировать или просто нажимаем комбинацию клавиш Shift+Ctrl+I.

  • Затем заливаем белым цветом образовавшееся между двумя пунктирными линиями пространство. В результате мы получаем черный прямоугольник в белой рамке.

  • Отменяем выделение командой «Выделение» — Убрать выделение (Ctrl+D) и используем какой-нибудь фильтр, например: «Фильтр» — штрихи – аэрограф.

  • И, наконец, переходим обратно в RGB-канал и загружаем созданный нами шаблон — «Выделение» — 3агрузить выделенную область. Затем заполняем выделение (Редактирование>Выполнить заливку) цветом фона, на котором будет лежать картинка. (Рис.1.11.)

Рис. 1.11. Слой-маска. Работа с каналами.

Упражнение 1.10.

Слой-маску можно создать, щелчком по кнопке «Добавить слой-маску» в нижней строке палитры слоев, а также с помощью команды меню «Слой» > слой-маска.

Рис 1.12. Слой-маска

  • Откройте файл фотографии.

  • В контекстном меню слоя выберите «из заднего плана», если нужно подкорректировать изображение. Слой из фонового преобразуется в редактируемый. В диалоговом окне введите его название или согласитесь с предложенным.

  • В нижней строке палитры слоев щелкните по кнопке «Добавить слой-маску», или в меню «Слой» выберите пункт «Слой-маска» — показать все. Обратите внимание на значок, появившийся в строке слоя.

  • Выделите произвольную область инструментом «Лассо».

  • Инвертируйте выделение (меню «Выделение» — инверсия).

  • Удалите выделенную область.

  • Примените фильтр «Штрихи» — акцент на краях.

  • Создайте еще один слой и расположите его в качестве нижнего. (Рис 1.12 )

Упражнение 1.11.

Сделать рамку можно и с помощью обычного слоя, который располагается в качестве верхнего, вырезав из него середину и применив заливки, стили и пр.

  • Откройте изображение.

  • Создайте новый слой назовите его «Рамка». Новый слой вставится над основным.

    Рис. 1.13. Создание рамки с помощью обычного слоя с удалением в нем середины.

  • В слое «Рамка» выделите все ( «Выделение» > все).

  • Примените заливку узором, который создали. Отмените выделение.

  • Сделайте произвольное выделение инструментом «Лассо» и удалите содержимое выделенной области.

  • Примените к слою «Рамка» стиль слоя «Тиснение» (меню «Слой» — стиль слоя — тиснение).

На рис. 1.13. в палитре слоев в правой части экрана видно расположение слоев в стопке и примененные к слою «Рамка» эффекты.

Упражнение 1.12. Применение прозрачности к слою. (Рис. 1.14).

Рис. 1.14. Применение прозрачности к слою с портретом

  • Выделите часть изображения на портрете. Скопируйте в буфер. Закройте файл.

  • Перейдите в файл с первым изображением (морской пейзаж).

  • Вставьте содержимое буфера. Оно вставится в новый слой.

  • Ластиком с размытыми краями обработайте края.

  • Инструментом «Штамп» нарастите волосы.

  • Добейтесь плавного перехода текстуры волос к текстуре воды.

  • В палитре слоев настройте прозрачность слоя 50 %.

Упражнение 1.13. Преобразование выделенной области в рабочий контур. (Рис. 1.15)

Рис. 1.15. Обводка рабочего контура

  • Откройте растровый рисунок

  • С помощью инструмента «Лассо» выделите центральную часть изображения.

  • Выведите на экран палитру слоев («Окно» > «Слои»).

  • Откройте вкладку «Контуры» палитры слоев.

  • Нажмите кнопку «Преобразовать выделение в рабочий контур» в нижней части палитры слоев.

  • Вызовите контекстное меню контуров щелчком правой кнопки мыши по строке «рабочий контур».

  • Изучите возможности работы с контуром.

  • Примените к контуру заливку. Отмените.

  • Примените к контуру обводку ластиком и обводку кистью.

Удалите контур, выбрав в контекстном меню контура соответствующую команду.

Упражнение 1.14. Работа с текстом. (Рис. 1.16)

Для работы с большими текстовыми блоками растровая графика неудобна. Однако средствами растровой графики можно художественно оформить небольшой фрагмент текста.

Рис.1.16. Работа с текстом.

  • Откройте файл с изображением, на фоне которого хотите расположить текст.

  • Выберите инструмент «Текст» на панели инструментов.

  • На панели свойств настройте параметры текста – гарнитуру, кегль, цвет, деформирование.

  • Введите строку текста. Текст разместится в отдельном слое.

  • Щелкните правой кнопкой мыши на названии слоя с текстом и выберите в контекстном меню команду «Растрировать слой». Значок в строке с названием слоя изменился.

  • Выберите для слоя с растрированным текстом в меню «Слой» — стиль слоя – внешнее свечение. Настройте параметры и нажмите ОК.

  • Выберите для слоя с растрированным текстом в меню «Фильтр» — штрихи – разбрызгивание. Настройте параметры и нажмите ОК

После растрирования текста с ним можно работать как с обычным растровым фрагментом, но уже нельзя его редактировать как текст

На рис. 1.16 в окне Photoshop слова «ТЕКСТ ТЕКСТ ТЕКСТ» — текст, размещенный в новом слое со специфическим обозначением текстового слоя. К тексту применена деформация «флагом» (панель свойств текста).

Слово «Октябрь» — текст после растрирования, к нему применен стиль слоя «внешнее свечение» и фильтр «штрихи» — «разбрызгивание». Значок с обозначением текстового слоя автоматически заменен на миниатюру содержимого слоя, как для обычного слоя.

Упражнения в альбоме для рисования

Читайте также

Три простых упражнения для исправления осанки

Три простых упражнения для исправления осанки Не надейся, что ты сможешь исправить свою осанку наскоком, за один вечер. Чтобы добиться хорошей осанки, понадобится несколько лет. Даже для того, чтобы улучшения стали хоть сколько-нибудь заметными, понадобится несколько

Глава 4 Упражнения по моделированию стиля жизни интернет-миллионера

Глава 4 Упражнения по моделированию стиля жизни интернет-миллионера Мастер в искусстве жизни не делает особой разницы между работой и игрой, трудом и отдыхом, духом и телом, обучением и развлечением, любовью и религией. Он едва может их различить. Он просто доводит

Упражнения для читателей

Упражнения для читателей Начинайте изучение графика с левого края и медленно двигайтесь вправо, прослеживая его эволюцию. У каждой акции есть свои особенности, и знание её истории поможет принять более обоснованное решение у правого края. Большинство трейдеров

Диета и упражнения

Диета и упражнения Я упомянул об эмоциональном и духовном развитии, потому что без него изменения в жизни не станут стабильными. Например, если просто сказать грузному человеку: «Меньше ешь и больше двигайся», это вряд ли ему поможет. Он может понимать, что диета

Упражнения по визуализации

Упражнения по визуализации Ниже приводятся несколько упражнений по стимуляции новых визуальных образов, которые следует выполнять

Контрольные вопросы и упражнения для тренингов и учебных стажировок команд кластера

Контрольные вопросы и упражнения для тренингов и учебных стажировок команд кластера 1. На основании анализа программы развития кластера и его цепочки ценности (см. главу 2 настоящего издания) составьте список технологий кластера. Для каждой из них опишите:• этап

Контрольные вопросы и упражнения для тренингов и учебных стажировок команд кластера

Контрольные вопросы и упражнения для тренингов и учебных стажировок команд кластера 1. Используя презентации и тексты программ развития инновационных территориальных кластеров, размещенных на сайте «Инновации в России»[26], опишите цепочки ценности для следующих

Контрольные вопросы и упражнения для тренингов и учебных стажировок команд кластера[33]

Контрольные вопросы и упражнения для тренингов и учебных стажировок команд кластера[33] 1. Используя материалы сайта британского Департамента бизнес-инноваций и навыков (Department for Business Innovation & Skills)[34] и, в частности, документы, содержащие инновационную стратегию

Контрольные вопросы и упражнения для тренингов и учебных стажировок команд кластера

Контрольные вопросы и упражнения для тренингов и учебных стажировок команд кластера 1. Проанализируйте информацию о демографической и миграционной ситуации в регионе расположения кластера: выполните анализ и составьте прогноз по различным группам населения. Исходя из

Групповые упражнения

Групповые упражнения При использовании метода групповых упражнений обучающиеся исследуют проблему и вырабатывают решение сообща, в группе. Проблема может быть реальной или совершенно не связанной с повседневной работой. Цель подобных упражнений – дать участникам

Физические упражнения

Физические упражнения Они касаются всех, кто хочет сбросить вес, улучшить самочувствие или потренироваться перед соревнованиями вроде марафона или приключенческих гонок. Если вы решили принять участие в марафоне или чемпионате по триатлону, то программу занятий

Упражнения

Упражнения 1. Почему не может существовать операционального определения истинного значения чего бы то ни было? (Ответ: Наблюдаемое численное значение чего-либо зависит от используемых определений и операций. Определения и операции будут разными у различных экспертов в

Опыт рисования – ключ к значению

Опыт рисования – ключ к значению • Точки означают «посмотри». Точки хорошо заметны на чистом листе бумаги.• Линии значат «соединение» или «разделение». Линии – это отношения. Жирные линии создают ощущение прочных отношений и рисуются с б?льшим нажимом. Пунктирные

Работа без программы для рисования

Работа без программы для рисования Компания The Grove на настоящее время предлагает линейку приложений GraphicGuides в формате PowerPoint, с которыми можно работать в режиме «удаленного рабочего стола» без планшетника. Рисовать в них нельзя, но можно впечатывать текст, фиксируя то, что

Упражнения к теме «Вопросы в критических ситуациях»

Упражнения к теме «Вопросы в критических ситуациях» Важно: Если ответы даются вам еще с трудом, представьте вопросы в виде образов; лучше подольше поломать голову над ответом, чем бросить все на полпути. Образцы удачных ответов вы должны выучить так же, как

Физические упражнения

Физические упражнения Исследователи обнаружили, что регулярные физические упражнения, например танцы, бег, плавание, улучшают память, поднимают настроение и стимулируют креативное мышление. Во время занятий спортом сознание отдыхает, а подсознание эффективно

Линейная функция и её график. Упражнения

Московское СВУ
Линейная функция и
её график
Урок 2
12.6.19
Преподаватель математики Каримова С.Р.
1. Упражнение.
Начертить графики функций:
у = 2х – 1
у=–1,5х+2
у = 3х + 1
у = –3х–2
1. Упражнение.
График функции:
у
у = 2х – 1
х
0
1
у
-1
1
1
0
1
х
1. Упражнение.
График функции:
у = –1,5х+2
х
0
2
у
2
-1
у
1
0
1
х
1. Упражнение.
График функции:
у = 3х + 1
х
0
1
у
1
4
у
1
0
1
х
1. Упражнение.
График функции:
у
х
0
1
у
-2
-5
у = –3х–2
1
0
1
х
Кластер
Установить формулы около соответствующих графиков функций:
у
у = 2х – 1
у=–1,5х+2
у = 3х + 1
у = –3х–2
1
0
1
х
Графиком линейной функции является прямая:
а) при k ¹ 0 и b = 0, проходящая через начало
координат и совпадающая с графиком функции
у = kx, у=kх+0. Например, у=2х+0, y=2x
у
1
0
1
х
Графиком линейной функции является прямая:
б) при k ¹ 0 и b ¹ 0, параллельная графику
функции у = kx. Например
у = 3х + 3, k>0
у = –3х –3, k
у
у
1
0
1
1
х
0
1
х
Графиком линейной функции является прямая:
в) при k = 0, b ¹ 0, параллельная оси х, у = 0·х+b
Например y = 0·х+4, y = 4
у
1
0
1
х
Графиком линейной функции является прямая:
г) при k = 0, b = 0, совпадающая с осью х, y=
0·х+0 или y = 0.
у
1
0
1
х
у
у
1
0
1
1
х
0
1
х
Алгоритм построения графика
линейной функции:
1-й шаг. По формуле найти координаты двух
точек графика.
2-й шаг. Отметить полученные точки на
координатной плоскости.
3-й шаг. Провести через построенные точки
прямую.
2. Упражнения.
№ 319 (а), 320 (а, б, в)
Дополнительно № 319 (е)
Задание на самоподготовку.
№ 314(устно), 316 (устно),
319 (г), 320 (г). Составить
синквейн на понятие «Линейная
функция».
3. Итог урока.
Определение линейной функции
Линейная функция
Аргумент
 
у = +b
k
 
x – независимая
0
переменная
у = kx+b
Функция
kиb–
некоторые числа
график –
прямая линия
3. Итог урока.
Примеры линейной функции
у=2-х
у = 3х
у = 0,3
у = -5х
у = -0,1х+3
х=7
у=-2
у=3–2
Линейная функция

кардиотренировок для начинающих

Вы новичок в упражнениях, готовый приступить к кардиотренировкам? Вы можете начать с двух разных тренировок. После того, как вы накопили выносливость, вы можете переходить к кардио-тренировке на выносливость.

Эти тренировки для вас, если вы соответствуете любому из этих критериев:

  • Вы никогда не тренировались.
  • Вы давно не тренировались, но готовы вернуться на правильный путь.
  • У вас был перерыв из-за болезни или травмы, и вам нужно начинать медленно и легко.
  • Вы бы определили свой образ жизни как малоподвижный.

Независимо от того, где вы находитесь и сколько времени прошло, вы все равно можете вернуться к тренировкам, не причинив себе вреда, не скукая и не чувствуя себя несчастным.

Идея состоит в том, чтобы начать с одной маленькой цели — последовательности. Более чем что-либо другое, последовательность — это то, что вам нужно для выработки этой привычки к упражнениям, и эти тренировки предназначены именно для этого.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы не ведете активный образ жизни, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Интенсивность мониторинга

Обязательно следите за своей интенсивностью. Вы можете использовать шкалу воспринимаемой нагрузки, целевые зоны частоты пульса или голосовой тест. Измените тренировки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки . При необходимости добавьте больше времени или сократите время тренировки.

Если вы не можете говорить, чувствуете головокружение или острую боль, прекратите тренировку. Если после отдыха вы не почувствуете себя лучше, вызовите врача для осмотра.

Уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) помогает отслеживать интенсивность по шкале от 1 до 10.Выберите темп, в котором вы сможете поддерживать продолжительность тренировки. Неважно, насколько медленным это может быть, идея состоит в том, чтобы завершить тренировку и оставаться в своей зоне комфорта.

  • RPE level 3 : вам комфортно, но вы дышите тяжелее, чем когда не занимаетесь.
  • RPE level 4 : Теперь вы начинаете немного вспотеть, но вы все еще можете вести полноценный разговор без каких-либо заметных усилий.
  • RPE, уровень 5 : вам стало хуже, вы больше потеете, но по-прежнему можете легко говорить.
  • RPE level 6 : Теперь говорить сложнее, и у вас немного запыхается.

Ходьба и катание на велосипеде для начинающих

Приведенные ниже тренировки показаны на беговой дорожке и велотренажере, но на самом деле их можно выполнять на любом кардиотренажере или на улице. Оба разработаны, чтобы облегчить вам возвращение к кардиотренировкам. Прогуляйтесь на улице, если хотите, или используйте настоящий велосипед вместо велотренажера, если он у вас есть.

Главное — выбрать тренировку и составить план, чтобы придерживаться этой тренировки как минимум три дня в неделю.Если вы можете делать это каждый день, это даже лучше. Попробуйте заниматься каждый день в одно и то же время, чтобы выработать эту привычку. Поначалу это может быть сложно, но со временем ваш разум и тело привыкнут к этому.

Продолжайте, и в какой-то момент ваш разум просто узнает, когда пора тренироваться. Импульс и дисциплина — важная часть соблюдения программы упражнений.

  • Выполняйте эту тренировку не реже двух-трех раз в неделю , отдыхая между тренировками, если необходимо.
  • Прогрессируйте каждую неделю, добавляя две или более минут к каждой тренировке , пока вы не сможете тренироваться непрерывно в течение 30 минут.

Тренировка ходьбой 13 минут

Эта тренировка ходьбой — идеальный выбор, если вы новичок и хотите начать легко и просто. Для этого не требуется никакого оборудования, кроме хорошей пары обуви, и вы можете делать это на улице или в помещении на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Не стесняйтесь корректировать тренировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Время (минуты) Усилия Описание
3 РПЭ 3-4 Разминайтесь в удобном темпе.
4 РПЭ 5 Увеличьте темп, чтобы работать усерднее, но при этом поддерживать разговор.
3 РПЭ 4 Притормози немного.
3 РПЭ 3 Снизьтесь до комфортного темпа, чтобы остыть
Попробуйте тренировку на растяжку после кардио, чтобы повысить гибкость и расслабиться.
Общее время тренировки: 13 минут

10-минутная велотренировка

Велотренажер — еще один отличный выбор, независимо от того, только ли вы начинаете или хотите немного изменить ситуацию.Велосипеды предлагают вам сопротивление для работы, а не вес собственного тела, позволяя вашему телу привыкнуть к тренировкам без ударов. Если у вас проблемы с суставами, лучше всего начать с велосипеда. Измените эту тренировку в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Время (минуты) Усилия Описание
3 РПЭ 3-4 Разминайтесь в удобном темпе и сохраняйте низкое сопротивление.
4 РПЭ 5 Увеличьте сопротивление на несколько шагов, чтобы усердно работать, но при этом сохранять способность говорить. Вы начнете ощущать это в ногах, поэтому не спешите, если почувствуете сильный ожог.
3 РПЭ 3 Уменьшите сопротивление и снизьтесь до комфортного темпа, чтобы остыть.
Попробуйте тренировку на растяжку после кардио, чтобы повысить гибкость и расслабиться.
Общее время тренировки: 10 минут

Базовая кардио-выносливость

После того, как вы накопите свое время с тренировками для новичков, вы готовы к 35-минутной кардио-тренировке на выносливость.Эта базовая тренировка на выносливость предназначена для поддержания умеренной интенсивности при изменении настроек, чтобы тренировка была немного интереснее.

Вы будете переключаться между уровнями 5 и 6 в таблице воспринимаемых нагрузок. Разница между ними невелика, но уровень 6 выводит вас из зоны комфорта чуть больше. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, чтобы заметить разницу.

Эту тренировку можно выполнять на одном из следующих кардиотренажеров:

  • Эллиптический тренажер
  • Гребной тренажер
  • Лыжный тренажер
  • Цикл отжима
  • Стационарный цикл
  • Беговая дорожка

Вы также можете попробовать одну из следующих кардиотренировок на открытом воздухе:

  • Велосипед
  • Быстрая ходьба
  • Гребля
  • Бег
  • Катание на лыжах
  • Плавание

Просто поддерживайте стабильный темп как можно дольше, слегка увеличивая интенсивность каждые пять минут, пока не остынет.

Увеличить интенсивность можно несколькими способами:

  • Увеличьте скорость , что легко сделать с большинством оборудования или с упражнениями на открытом воздухе.
  • Добавьте наклон , что легче сделать на беговой дорожке, но можно сделать и на открытом воздухе, найдя холм для преодоления препятствий.
  • Изменить сопротивление , которое может быть выполнено на тренажерах, таких как стационарный, гребной или эллиптический.
Время (минуты) Усилия Описание
5 РПЭ 3-4 Разминка: это более легкое усилие или темп, поэтому ваше тело включается в работу, чтобы выполнять более высокий уровень усилий.
5 РПЭ 5 Увеличьте скорость, наклон или сопротивление из темпа разминки, чтобы вы работали на умеренном уровне. Это ваш базовый темп
5 РПЭ 6 Увеличение скорости, наклона или сопротивления (при наличии опции) от 1 до 3 ступеней
5 РПЭ 5 Вернитесь к исходному уровню, соответственно уменьшив скорость, наклон или сопротивление.
5 РПЭ 6 Увеличение скорости, наклона или сопротивления на 1-3 шага
5 РПЭ 5 Вернитесь к исходному уровню, уменьшая вашу скорость, наклон или сопротивление, пока вы не вернетесь к RPE 5.
5 РПЭ 3-4 Уменьшите скорость, чтобы остыть.
Общее время тренировки: 35 минут

Когда выполнять тренировку на выносливость

Эта тренировка соответствует минимальным ежедневным рекомендациям по физической активности средней интенсивности для хорошего здоровья и снижения рисков для здоровья. Как только вы научитесь выполнять эту тренировку без напряжения, вы сможете выполнять ее ежедневно.

Если через день или два после этой тренировки вы столкнетесь с мышечными болями, вы можете делать это только через день, чтобы ваши мышцы привыкли к нагрузке.

Для похудания

Вы можете продлить тренировку до 60 минут, чтобы сжигать больше калорий для похудения, но делать это следует постепенно.

  • Добавьте еще один цикл из пяти минут RPE 6 и пяти минут RPE 5 для первой 45-минутной тренировки, делая это для одной тренировки.
  • Сделайте неделю тренировки на этом уровне, прежде чем добавить еще пять минут RPE 6 и пять минут RPE 5, чтобы в общей сложности 65 минут.

Слово Verywell

Поздравляем с началом занятий. Хотя поначалу даже 10 минут могут показаться большим количеством, большинство людей обнаруживают, что они могут стабильно прогрессировать и наращивать время тренировок. Если вы будете придерживаться этого постоянно, через несколько недель вы сможете выполнить рекомендованное количество упражнений, необходимое каждому, чтобы снизить риски для здоровья и улучшить физическую форму.

Спасибо за отзыв!

Получайте советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
  1. Беланжер М., Сабистон С.М., Барнетт Т.А. и др. Количество лет участия в некоторых, но не всех, видах физической активности в подростковом возрасте позволяет прогнозировать уровень физической активности в зрелом возрасте: результаты 13-летнего исследования. Int J Behav Nutr Phys Act. 2015; 12:76. DOI: 10.1186 / s12966-015-0237-x

  2. Аморим Х., Кадилья Р., Парада Ф., Роча А. Увеличение интенсивности аэробных упражнений в программе кардиологической реабилитации. Рев Порт Кардиол .2019; 38 (4): 281-286. DOI: 10.1016 / j.repc.2018.07.009

  3. Шен Дж., Чжан С., Беннетт Х. Дж., Мартин Дж. К., Crouter SE, Фитцхью ЕС. Влияние выравнивания колена и зажима для пальцев на биомеханику колена во фронтальной плоскости при езде на велосипеде. J Sports Sci Med . 2018; 17 (2): 312-321.

  4. Пик Дж. М., Нойбауэр О., Делла Гатта П. А., Носака К. Повреждение и воспаление мышц во время восстановления после упражнений. J Appl Physiol . 2017; 122 (3): 559-570. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00971.2016

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Составление расписания тренировок и почему это ведет к успеху

Когда дело доходит до тренировки, большинство из нас заявляют, что стараются сделать все возможное в рамках нашего плотного графика. Однако есть одна большая проблема, которую фитнес-эксперты видят в людях, которые не тренируются достаточно часто. Им не хватает расписания.

Эта проблема часто возникает из-за того, что вы «находите время» для тренировки, а не «выкладываете время» на нее.Роджер Э. Адамс, доктор философии, личный тренер, врач по питанию и владелец eatrightfitness, объясняет, что «найти время» означает, что тренировки (или то, чем вы хотите заниматься) является самым низким приоритетом.

Принимая во внимание, что «использование времени» говорит вам и другим, что вы запланировали время для себя и не собираетесь делать что-либо другое вместо него. «Выделить» время для тренировки — все равно что назначить встречу с самим собой. Это позволяет вам, вашему боссу, вашим друзьям и вашему тренеру знать, что вы сделали эту часть своего дня приоритетной.Это важно, — говорит он.

За 20 с лишним лет карьеры самые успешные клиенты Адамса — это те, кто планирует свои тренировки в начале дня. Обычно это означает перед работой. Это период времени, который они определили и сделали своим.

Планирование тренировок гарантирует, что вы получите результат — Aaptiv может вам в этом помочь.

Кроме того, он предоставляет множество других преимуществ для вашего здоровья и жизни в целом. По мнению фитнес-профессионалов, вот некоторые из ключевых преимуществ планирования тренировок.

Вы более преданы своему делу.

Когда вы планируете свои тренировки, они становятся более рутинными. Они становятся похожими на все, что вы делаете каждый день, например, чистите зубы, умываетесь или выгуливаете собаку. «Чем более упорными становятся ваши тренировки в обычный день, тем более последовательными вы будете», — говорит д-р Адамс. «Вскоре для вас станет нормальным собирать спортивную сумку на следующий день после того, как вы готовите свой обед каждый вечер».

Ваши тренировки более сбалансированы.

«Запланированная тренировка позволяет вам быть последовательными и развивать сбалансированную тренировку силы, гибкости и кардиотренировок (включая интервальную работу) каждую неделю», — объясняет Мелис Эдвардс, магистр медицины, тренер по бегу и триатлону и автор книги Deep. Конец тренировки в бассейне . «Когда тренировке не хватает последовательности, мы можем полагаться на выполнение одного типа тренировки. [Это] возможно из-за того, что вам более знакомо и что, по вашему мнению, вы можете вписаться в этот конкретный день или время ».

У вас больше шансов включить дни отдыха.

Любой инструктор или эксперт по физическим упражнениям согласится с тем, что дни отдыха не являются обязательными, а скорее необходимы. Они дают вашим мышцам необходимое время для восстановления после физических нагрузок. Когда у вас есть запланированные тренировки, ваше тело будет приветствовать дни отдыха. «Это более эффективно, чем если бы вы тренировались один или два раза в неделю, а затем брали несколько выходных», — объясняет Эдвардс.

Ваши тренировки более общительны.

Когда вы тренируетесь постоянно, по расписанию, групповые тренировки или занятия фитнесом становятся частью вашего социального круга.«Классы или тренировочные группы — это тренировка. Тем не менее, мы все еще узнаем друг друга, развлекаемся и иногда дурачимся. [Мы] даже по выходным вместе занимаемся спортом », — говорит Эдвардс. Фактически, некоторые из ее лучших друзей (и даже ее отношения с мужем!) Сформировались во время занятий или программ, которые она проводила.

Вы можете отслеживать свой прогресс.

Планирование помогает идти к вашей цели. «Независимо от того, является ли ваша цель триатлон, спартанский забег или сбросить десять фунтов, планирование тренировки поможет вам двигаться к ней», — говорит Соня Сатра, основатель и генеральный директор оздоровительной компании Moticise.Она рекомендует придерживаться регулярного графика и вести дневник.

Записывает ли вы свой прогресс, фотографируете или снимаете видео, отслеживание и Aaptiv могут помочь вам в достижении этих целей.

Вы делаете в жизни больше вещей.

Составление расписания тренировок потенциально может помочь вам составить график и заняться другими делами в жизни. «Вы видите, что можете составлять график тренировок и придерживаться его. [Это] может помочь изменить ваши взгляды на другие задачи в повседневной жизни », — говорит Калеб Баке, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию компании Maple Holistics.«Когда одна сфера вашего существа становится более управляемой и упорядоченной, другим аспектам жизни становится легче следовать тем же курсом».

Готовы стать свидетелями силы планирования тренировок? Для начала попробуйте три класса, представленные ниже.

График занятий в группе Asphalt Green Battery Park City

График групповых упражнений

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО 1 ИЮНЯ 2021 ГОДА: Asphalt Green больше не будет требовать от тех, кто прошел полную вакцинацию, ношение масок только в фитнес-центре.Маски по-прежнему будут требоваться во всех других общих помещениях, включая раздевалки, вестибюли и лестницы. Те, кто не был вакцинирован, будут обязаны постоянно носить маску для лица. Учить больше.

Обновление COVID-19: Групповые занятия возвращаются с понедельника, 22 марта! Требуется предварительное бронирование, количество мест ограничено. Участники могут сделать бронирование онлайн или через приложение Asphalt Green (на платформе MindBody). Не члены могут покупать индивидуальные занятия. Вот что вам нужно знать:

  • Занятия по 50 минут.
  • участников могут бронировать несколько занятий в день.
  • Бронирование групповых занятий включено в членство в Asphalt Green; нет никаких дополнительных затрат на обеспечение места для участников. Не-члены могут покупать пакеты классов.
    • 1 упаковка: $ 15
    • 5 штук: 65 $
    • 10-Pack: $ 120
  • Инструкторы должны носить защитную маску все время (даже во время занятий).
  • Во время занятий не будет общего оборудования.Пожалуйста, протрите оборудование и коврики до и после использования.
  • Подростки, прошедшие аттестацию и получившие желтый шнурок, могут участвовать во всех групповых занятиях.
  • Фитнес-студий будут убираться после каждого занятия.
  • Для отмены бронирования необходимо уведомление за 24 часа. *
Регулярное бронирование можно сделать за две недели вперед. Окно бронирования открыто с 5:00 до 23:00 9:00 ежедневно.

Asphalt Green также предлагает виртуальные групповые занятия! Посмотреть расписание виртуальных занятий можно здесь.

С 25 мая 2021 года бронирование фитнес-центра не требуется. Члены могут посещать на любое время в течение дня.

ЗАБРОНИРОВАТЬ ГРУППОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

* Действует с 15 апреля 2021 г .: три незаезда или поздняя отмена (в течение двух часов после бронирования) в квартал приведут к семидневной приостановке возможности бронирования. Каждый последующий незаезд или поздняя отмена приведет к еще одной семидневной приостановке.Вы должны отменить онлайн или через приложение Asphalt Green.

Расписание групповых упражнений

— Департамент отдыха и оздоровления — Университет Лойолы, Мэриленд

Следуйте инструкциям по ссылкам ниже и свяжитесь с Латишей Бернс по [email protected] с любыми вопросами. Регистрация открывается в 6 утра каждую субботу в течение следующей недели.

Просмотр расписания и регистрация для групповых занятий фитнесом

Инструкции по регистрации в приложении для IMleague.pdf

Инструкции по регистрации на веб-сайте для IMLeague.pdf

Познакомьтесь с нашими инструкторами по групповым упражнениям!

* Расписание может отличаться в зависимости от наличия инструктора. Перейдите по ссылке IM League выше, чтобы зарегистрироваться на занятия в группах фитнеса!

Весна 2021
Понедельник POWER HOUR HIT
9:30 — 10:30
(Студия 209 — Рэйчел)
ЛИФТ
16:30 — 17:15
(Студия 209 — Кэти Q)
POWER SPIN
17:30 — 18:15
(Студия 207 — Анна)
KICK N ’HIT
17:30 — 18:30
(Студия 209 — Нада)
БАРР
18:45-19:45
(Студия 209 — Кэти В.)
RHYTHM & REPS
19:00-19:45
(Студия 207 — Эбби)
Вторник RHYTHMIC POWER
RIDE
17:30 — 18:15
(Студия 207 — Джулианна)
ИНЬ-ЙОГА
19:30 — 20:30
(Студия 209 — Линнея)

Среда BARRE
9:30 до 10:30
(Studio 207 — Gill)
POWER & PULSE
15:00 — 15:45
(Студия 207 — Татум)
RHYTHM & REPS
16.15-17.00
(Студия 207 — Эбби)

ПОДЪЕМНИК
17:30 — 18:30
(Студия 209 — Нада)

POWER SPIN
17:30 — 18:15
(Студия 207 — Анна)
ПОДЪЕМНИК
19:30 — 20:30
(Студия 209 — Кэти Q)
Четверг RHYTHMIC POWER
RIDE
16:30 — 17:15
(Студия 207 — Джулианна)
BARRE
17:45-18:45
(Студия 209 — Кэти У)
POWER HOUR HIT
19:30 — 20:30
(Студия 209 — Рэйчел)

Пятница EMPOWERME YOGA
11:30 -12: 30
(Фавальная часовня — Линнея)
ЙОГА
16:30 — 17:30
(Студия 209 — Юлия)
Воскресенье

POWER & PULSE
15:00 — 15:45
(Студия 207 — Татум)

BARRE
16:45-17:45
(Studio 207 — Gill)
TWIN SPIN
19:15 — 20:00
(Студия 207 — Миган
и Бриджит)

Описание фитнес-классов

отпущение грехов

Верните тренировку в центр! Absolution — это 20-минутный удар в живот, который укрепит мышцы кора в шести кубиках, косых мышцах, пояснице и сгибателях бедра.Добавьте это занятие к своей обычной тренировке и почувствуйте, как оно меняет ваше тело.

Мяч для пилатеса

Не только ваш средний класс пилатеса, Ball Pilates использует мячи для стабилизации, чтобы помочь развить гибкость, мышечную силу и выносливость в ногах, брюшном прессе, руках, бедрах и спине. Этот класс, специально разработанный в компании, бросит вызов вашему телу новыми захватывающими способами.

Барре

Эта тренировка для всего тела, использующая спин-байк в качестве балетного штанги вместе с множеством других опор, разработана для того, чтобы помочь вам развить сильный корпус, руки в тонусе, а также более твердое сиденье и бедра.Barre сочетает в себе элементы балета, фитнеса и пилатеса, чтобы создать сложный и увлекательный способ скульптурировать свое тело, улучшить осанку и обрести равновесие.

Вращение для начинающих

45-минутная тренировка, идеально подходящая для начинающих спиннингистов. Эта тренировка наполнена веселой музыкой и полна хорошей энергии. Изучите основы вращения, получая отличную тренировку и получая удовольствие!

Учебный лагерь

Безопасное и эффективное интервальное занятие, сочетающее кардио- и силовые тренировки. Класс разработан, чтобы подтолкнуть вас сильнее, чем вы когда-либо заставили бы себя, и, поскольку тренировка постоянно меняется, вы никогда не достигнете плато! На этом занятии вы почувствуете себя в силах достичь ваших личных целей в области здоровья и фитнеса.

Удар по жопам и кишкам

Этот формат 20/20/20 супер эффективен и увлекателен! Вы можете рассчитывать на тщательную тренировку нижней части тела, кора и кардио. Этот класс с использованием различных упражнений и оборудования поможет вам привести в тонус и подтянуть ягодицы, уплощить брюшной пресс, укрепить спину, а также обеспечит отличную кардио-тренировку!

Кардио кикбоксинг

Эта высокоинтенсивная тренировка бросает вызов каждому, от новичка до элитного спортсмена. Занятия будут состоять из комбинаций кикбоксинга и интервальных тренировок, адаптированных к вашему фитнес-путешествию.Приходите на занятия готовы сжечь калории, улучшить координацию и отлично провести время!

EmpowerMe Yoga

В сотрудничестве с Консультационным центром этот класс направлен на снятие психического напряжения и беспокойства с помощью техник и упражнений. Как и в традиционной йоге, основное внимание уделяется общему балансу и гибкости.

Подъемник

Это класс силовой тренировки с хореографией, в котором будут задействованы все основные группы мышц. В лифте используются штанга, степ, пластины и гантели для укрепления и тонуса всего тела.Большое количество повторений и высокая энергия делают Lift эффективным и приятным занятием.

Power Spin

Вращающаяся тренировка, которая максимально сжигает калории под горячую музыку и напряженные инструкторы. Этот класс включает в себя спринты, прыжки, холмы, ответные удары и даже трек со свободным весом. Приготовьтесь к испытаниям!

Ритм-энд-байк

Очень веселая 45-минутная тренировка с вращением, о которой вы даже не подозревали. Rhythm & Bike (R&B…. Видите, что мы там делали?) Предлагает вам самую горячую смесь музыки, которая заставит вас кататься на велосипеде и потеть сильнее, чем вы когда-либо думали! Благодаря тактовым движениям вы покидаете спортзал преображенными, наращивая выносливость, укрепляя сердечно-сосудистую систему и мышцы.Пожалуйста, приходите пораньше, чтобы настроить велосипед и приготовиться к поездке!

Фирменное вращение

Представляем … Классический спин-класс со всеми вашими любимыми ретро-хитами! Вы разовьете выносливость, укрепите свою сердечно-сосудистую систему и получите массу удовольствия от этого процесса.

Йога

Тренировка, развивающая гибкость и силу. Сохраняя осознанность и сосредотачиваясь на дыхании, вы будете выполнять традиционные и современные позы йоги, чтобы растянуть свое тело и успокоить разум.

Зумба

Это оригинальная фитнес-вечеринка для сжигания калорий, которая движет миллионы людей к радости здоровья. Бодрящая, эффективная, легкая для понимания программа, вдохновленная латиноамериканской музыкой, сочетает в себе горячую международную музыку и заразительные шаги, чтобы сформировать «фитнес-вечеринку», которая вызывает прямое привыкание.

Group Exercise at Y

BODYATTACK ® подходит для всех, используя варианты под руководством инструктора. Он сочетает в себе спортивные движения, такие как бег, выпады и прыжки, с силовыми упражнениями, такими как отжимания и приседания.Это занятие для всех, кто хочет почувствовать себя спортсменом в отличной командной среде.

BODYCOMBAT® — это тренировка, во время которой мы наносим удары руками и ногами, но без контакта. Участники становятся здоровыми и сильными, сжигают огромное количество калорий, снимают стресс, чувствуют себя воодушевленными и получают заряд энергии. При поддержке драйвовой музыки и сильных инструкторов, являющихся образцом для подражания, участники будут бить, бить и пинать свои калории и добиваться превосходных результатов в кардиотренировке.

Cardio Intensity — Этот класс, ориентированный на кардио, предоставит вам возможность увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.Атлетические кардио упражнения, которые можно изменить для любого уровня подготовки, позволят вам работать с той интенсивностью, которая вам подходит.

Велоспорт- Улучшите свою сердечно-сосудистую систему в этом высокоэнергетическом классе. Класс может состоять из интервальной работы, подъемов в гору, упражнений на ровной дороге и другой местности. Приветствуются все уровни подготовки. Принесите полотенце и бутылку с водой.

danceFit — это отличная аэробная тренировка, которая превращает танцевальное вращение в обычные фитнес-движения. Независимо от того, есть ли у вас две левые ноги или вы опытный танцор, эта захватывающая тренировка — отличный способ развлечься и привести себя в форму.Этот класс разработан, чтобы дать вам лучшую тренировку для всего тела, одновременно переходя к сочетанию джемов старой школы и последних хит-парадов, которые заставят ваше сердце биться быстрее. Интенсивность можно регулировать, изменяя движения в соответствии с потребностями и способностями вашего тела. Приготовься, подтянись, подружись и получай удовольствие.

Insanity® — это высокоинтенсивная тренировка, сочетающая кардиотренировки, спортивную подготовку и взрывные движения, которые помогут вам сжечь калории и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.Эта тренировка не требует оборудования.

Кикбоксинг сочетает в себе элементы боевых искусств со спортивными упражнениями для создания увлекательной и высокоэнергетической тренировки. После этого занятия вы почувствуете себя более сильным и вспотевшим.

Low-Impact Cardio позволяет участникам увеличить частоту сердечных сокращений, минимизируя нагрузку на суставы и мышцы. Эта тренировка поможет укрепить вашу сердечно-сосудистую систему с помощью веселой и энергичной тренировки.

Mixxedfit® использует текущие радио-хиты, чтобы вдохновить на веселые танцевальные движения, в сочетании с тонизирующими движениями в стиле учебного лагеря, чтобы создать отличную тренировку.

REFIT® — В этом структурированном классе кардио-танцев используется вдохновляющая музыка, чтобы вдохновить участников улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье и сжечь калории.

Step использует скамью на платформе и хореографические движения на ступеньке и вне ступени для тренировки сердечно-сосудистой системы.

STRONG by Zumba® сочетает в себе силовые тренировки с собственным весом, кардио и плиометрические упражнения и синхронизирует их с оригинальной музыкой, чтобы помочь вам довести до конца каждое занятие.

Turbo Kick® сочетает в себе кикбоксинг, HIIT-тренировки и упражнения с собственным весом, чтобы обеспечить отличную тренировку.

Zumba® сочетает в себе движения низкой и высокой интенсивности для танцевальной фитнес-вечеринки в интервальном стиле, сжигающей калории. Большая часть музыки, используемой в этом классе, вдохновлена ​​латинскими ритмами.

Расписание групповых упражнений

— Центр здоровья и здоровья CU Anschutz

* BODYPUMP, все классы велоспорта, Tread & Shred, POUND и Barre Conditioning требуют бронирования, которое можно сделать онлайн за 24 часа до начала занятия.Позднее прибытие может привести к потере места.

*** На основании онлайн-бронирования, пожалуйста, зарегистрируйтесь в BODYPUMP на стойке регистрации, чтобы получить билет в класс.

Мы оставляем за собой право изменять расписание в зависимости от участия. Требуется соответствующая одежда.

РАСПОЛОЖЕНИЕ КЛАССА:

S1 — Студия 1 (первый этаж, недалеко от главного фитнес-этажа)
S2 — Студия 2 (первый этаж, рядом со студией 2)
S3 — Студия 3 (подвал)
FF — Фитнес-этаж

Все занятия длятся 55 минут, если не указано иное.Персонал может отказать в участии из соображений безопасности. Новичкам рекомендуется изменить интенсивность тренировки до нужного уровня.

Для получения дополнительной информации свяжитесь с менеджером групповых упражнений Кэндис Баумгарднер по адресу [email protected]


Правила занятий и этикет

  • Классы открыты для всех уровней, и предусмотрены модификации для продвинутых или начинающих участников, за исключением Power Flow и Next Level Flow Yoga, для которых мы рекомендуем вам иметь некоторый опыт в йоге.Если вы начинаете заниматься фитнесом или только что возвращаетесь к нему, мы рекомендуем обратиться к нашему расписанию Smart Start, чтобы выбрать занятия, которые лучше всего подходят для начинающих.
  • Пожалуйста, поговорите со своим врачом перед началом групповых занятий, если вы получили травму, заболели или беременны.
  • Допускается свободная удобная одежда для фитнеса. Обувь для фитнеса необходима для большинства занятий. Исключение составляют занятия для разума / тела, которые обычно проводятся босиком.
  • Участие в большинстве классов GEX осуществляется в порядке очереди.Члены не могут «оставлять место» для других.
  • Для участия в Barre Conditioning, BODYPUMP ™, Cycling, Tread & Shred и Pound® требуется онлайн-бронирование. Если вы обнаружите, что не можете использовать свое бронирование, отмените его онлайн, чтобы другой участник мог использовать это место.
  • Если вы зарезервировали место в BODYPUMP, не забудьте забрать свой билет BODYPUMP на стойке регистрации по прибытии.
  • Мы выделяем пять минут между занятиями, чтобы каждое занятие начиналось вовремя.Пожалуйста, приходите на пять минут раньше на занятия, основанные на оборудовании (например, BODYPUMP, Boot Camp, Total Strength), чтобы можно было подготовиться и / или если вы новичок в классе и у вас есть вопросы к инструктору. Сообщите своему инструктору, если у вас есть проблемы или травмы, которые могут потребовать изменения упражнений.
  • Позднее прибытие разрешено до 10 минут, за исключением классов, требующих бронирования, где позднее прибытие может привести к потере места. Если вы не можете присоединиться к классу вовремя, ваше место будет передано следующему участнику в списке ожидания.Пожалуйста, будьте вовремя.
  • Бассейн не предназначен для свободного плавания во время занятий водными видами спорта; Только участники аква-класса допускаются в бассейн во время запланированных занятий. Пожалуйста, будьте вежливы и не разговаривайте в джакузи во время занятий водными видами спорта.

UREC: График групповых упражнений — JMU

Воскресенье 15:00 15:45 HIIT УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Воскресенье 16:00 17:00 Пилатес UREC Mind / Body Studio 1 (кабинет 385)
Воскресенье 18:30 19:30 Йога и фитнес UREC Mind / Body Studio 1 (кабинет 385)
Понедельник 7:00 8:00 Виньяса Поток UREC Mind / Body Studio 1 (кабинет 385)
Понедельник 8:00 9:00 Cycle Fit UREC Group Cycle Studio (к. 374)
Понедельник 9:00 10:00 Полная сила тела УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Понедельник 13:30 14:15 Экспресс-цикл UREC Group Cycle Studio (к. 374)
Понедельник 15:30 16:30 Полная сила тела УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Понедельник 17:00 18:00 Outdoor Vinyasa Flow UREC Mind / Body Studio 1 (кабинет 385)
Понедельник 17:00 18:00 Outdoor Vinyasa Flow УРЭК Двор Восток
Понедельник 17:30 18:30 Шаг и сила УРЭК Групповая физкультурная студия 2 (ауд. 378)
Понедельник 17:30 18:30 U-WRECK Outdoor Boot Camp UPark Turf Field A
Понедельник 18:00 18:45 SUP Йога Многофункциональный пул UREC
Понедельник 18:40 19:40 Боксерский фитнес УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Понедельник 20:00 21:00 Шаг УРЭК Групповая физкультурная студия 2 (ауд. 378)
Понедельник 20:15 21:00 Express Full Body Strength УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Вторник 6:30 7:30 Полная сила тела УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Вторник 7:00 8:00 Cycle Fit UREC Group Cycle Studio (к. 374)
Вторник 8:00 9:00 Пилатес UREC Mind / Body Studio 1 (кабинет 385)
Вторник 8:30 9:15 HIIT УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Вторник 11:00 11:45 TRX Многофункциональная студия УРЭК (ауд. 371)
Вторник 14:00 14:45 HIIT УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Вторник 15:30 16:15 Силовая йога UREC Mind / Body Studio 1 (кабинет 385)
Вторник 15:30 16:30 Шаг УРЭК Групповая физкультурная студия 2 (ауд. 378)
Вторник 16:00 17:00 Cycle Fit UREC Group Cycle Studio (к. 374)
Вторник 16:30 17:15 Йога и фитнес на открытом воздухе UREC Mind / Body Studio 1 (кабинет 385)
Вторник 16:30 17:15 Йога и фитнес на открытом воздухе УРЭК Двор Восток
Вторник 17:00 18:00 Шаг УРЭК Групповая физкультурная студия 2 (ауд. 378)
Вторник 17:30 18:30 Пилатес UREC Mind / Body Studio 1 (кабинет 385)
Вторник 18:30 19:15 BOSU УРЭК Групповая физкультурная студия 2 (ауд. 378)
Вторник 18:30 19:15 HIIT УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Вторник 19:00 20:00 Йога и фитнес UREC Mind / Body Studio 1 (кабинет 385)
Вторник 19:45 20:15 Ядро УРЭК Групповая физкультурная студия 2 (ауд. 378)
Вторник 20:00 20:45 HIIT УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Среда 6:30 7:15 HIIT УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Среда 7:00 8:00 Виньяса Поток UREC Mind / Body Studio 1 (кабинет 385)
Среда 8:00 8:30 Ядро УРЭК Групповая физкультурная студия 2 (ауд. 378)
Среда 8:00 9:00 Cycle Fit UREC Group Cycle Studio (к. 374)
Среда 9:00 10:00 Полная сила тела УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Среда 12:15 13:00 Экспресс-цикл UREC Group Cycle Studio (к. 374)
Среда 12:30 13:15 Восстановительная йога UREC Mind / Body Studio 2 (комната 390)
Среда 14:30 15:30 Пилатес UREC Mind / Body Studio 1 (кабинет 385)
Среда 16:30 17:30 Шаг УРЭК Групповая физкультурная студия 2 (ауд. 378)
Среда 17:00 18:00 20/20/20 УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Среда 17:00 18:00 Cycle Fit UREC Group Cycle Studio (к. 374)
Среда 17:30 18:15 SUP Фитнес Многофункциональный пул UREC
Среда 17:30 18:30 U-WRECK Outdoor Boot Camp UPark Turf Field A
Среда 18:30 19:30 Фитнес-бокс УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Среда 18:30 19:30 Шаг УРЭК Групповая физкультурная студия 2 (ауд. 378)
Среда 18:30 19:30 Йога на закате UPark Event Lawn
Среда 20:00 21:00 Кардио-танцевальная вечеринка УРЭК Групповая физкультурная студия 2 (ауд. 378)
Четверг 6:30 7:30 Полная сила тела УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Четверг 7:00 8:00 Cycle Fit UREC Group Cycle Studio (к. 374)
Четверг 8:30 9:15 HIIT УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Четверг 12:00 13:00 Боксерский фитнес УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Четверг 12:30 13:15 Пилатес UREC Mind / Body Studio 1 (кабинет 385)
Четверг 15:30 16:15 HIIT УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Четверг 16:00 17:00 Цикл сердечника UREC Group Cycle Studio (к. 374)
Четверг 16:30 17:15 Открытый HIIT УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Четверг 16:30 17:15 Открытый HIIT УРЭК Двор Восток
Четверг 17:30 18:30 Восстановительная йога UREC Mind / Body Studio 2 (комната 390)
Четверг 18:00 19:00 20/20/20 УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Четверг 18:30 19:15 TRX Многофункциональная студия УРЭК (ауд. 371)
Четверг 19:30 20:30 Шаг УРЭК Групповая физкультурная студия 2 (ауд. 378)
Четверг 20:00 21:00 Йога и фитнес UREC Mind / Body Studio 1 (кабинет 385)
Пятница 7:00 7:30 Ядро УРЭК Групповая физкультурная студия 2 (ауд. 378)
Пятница 7:00 8:00 Cycle Fit UREC Group Cycle Studio (к. 374)
Пятница 8:00 9:00 Полная сила тела УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Пятница 10:00 10:45 Силовая йога UREC Mind / Body Studio 1 (кабинет 385)
Пятница 11:30 12:15 Пилатес UREC Mind / Body Studio 1 (кабинет 385)
Пятница 11:30 12:15 Шаг УРЭК Групповая физкультурная студия 2 (ауд. 378)
Пятница 16:00 17:00 Кардио-танцевальная вечеринка УРЭК Групповая физкультурная студия 2 (ауд. 378)
Пятница 16:00 17:00 Полная сила тела УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Пятница 17:30 18:30 Спортивный час скидок УРЭК Групповая физкультурная студия 2 (ауд. 378)
Суббота 10:00 11:00 Силовая йога UREC Mind / Body Studio 1 (кабинет 385)
Суббота 12:00 13:00 Cycle Fit UREC Group Cycle Studio (к. 374)
Суббота 13:00 14:00 Полная сила тела УРЭК Групповая физкультурная студия 1 (ауд. 372)
Суббота 14:00 15:00 Шаг УРЭК Групповая физкультурная студия 2 (ауд. 378)
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*