Комплекс упражнений для пальцев: Комплекс упражнений для пальцев рук

Комплекс упражнений для пальцев рук

Комплекс упражнений для пальцев рук

 

Все движения организма и речевая моторика имеют единьй меха­низмы, поэтому развитие тонкой моторики рук благотворно сказывается на развитии речи ребенка. В фольклоре существует масса потешек, в которых сочетаются речь и движения рук. Видимо, уже в древности была подмечена взаимосвязь этих процессов. У детей с задержкой речевого развития очень часто наблюдается недостаточность двигательной сфе­ры, в том числе недостаточная координация мелкой моторики пальцев рук. У таких детей развитие движений пальцев как бы подготавливает почву для последующего формирования речи.

Даже нормально развивающемуся ребенку не помешают массаж рук в доречевом периоде, а пальчиковые игры в сопровождении стихов не только разовьют мелкую моторику и речь, но и умение слушать. Ребе­нок научится понимать смысл услышанного и улавливать ритм речи.

Предлагаем вам комплекс упражнений для пальцев, который поможет вам повысить их подвижность, увеличить силу пальцев.

 

1.       Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистями вправо, а затем влево. 5-8 раз в каждую сторону. 2.       Сгибать и разгибать кисти рук — вверх-вниз. З.       На счет 1 — с силой сжать пальцы в кулак, на 2 счет — растопырить их в стороны. 4.       Развести прямые пальцы и последовательно, начиная с мизинца (веерообразным движением), сгибать пальцы в кулак. Затем то же самое, но начиная с большого пальца. 5.       Сжать пальцы в кулак. Разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Следите за тем. чтобы другие пальцы оставались собранными в кулак. 6.       Положив кисти на стол, поочередно поднимать по одному пальцу. Другие должны лежать неподвижно. 7.       Прижать пальцы кистей рук друг к другу так чтобы ладони не соприкасались. Делать пружинящие движения пальцами не отрывая их друг от друга. 8.       Захватив правой рукой кончики пальцев левой руки, медленно потянуть их. Сменить руки.   Каждое упражнение выполняйте от 5 до 10 раз и постоянно увеличивайте дозировку. После каждого упражнения расслабьте кисти и пальцы, встряхните ими. В конце комплекса сделайте массаж пальцев, поглаживая их от кончиков к запястью.

 

Упражнения с колючим мячом

Подготовила учитель-логопед Пирогова А.Н.

Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Боли в кистях рук, онемение пальцев, скованные движения — эти неприятные симптомы нередко посещают офисных сотрудников и активных пользователей смартфонов.

 

Причиной дискомфорта может являться развивающийся туннельный синдром, во время которого из-за длительного неестественного положения рук и монотонных движений, нерв запястья зажимается между костями и сухожилиями.

 

Привести к заболеванию может изгиб кистей при работе с клавиатурой и мышью. Поэтому, если ваша профессия связана с долгой работой за компьютером, мы настоятельно рекомендуем включить в ежедневное расписание комплекс простых упражнений. Выполнять их можно, не отходя от монитора!   

 

Комплекс упражнений для рук

 

Обязательно начинаем с разминки:

1. С усилием сожмите кулаки и максимально раскройте ладони 5 раз.

2. Сожмите кулаки, повращайте ими по 5 раз в каждую сторону.

3. Повращайте каждым пальцем руки по несколько секунд.

4. Расслабьте кисти и встряхните.

 

Основные упражнения:

 

Упражнение 1:

Соединив ладони, максимально далеко отведите назад пальцы, подержите 5 секунд. Скрестите пальцы и сожмите на 5 секунд. Повторите 5 раз.

Упражнение 2:

Соедините пальцы в замок и максимально распрямите пальцы. Потянитесь запястьями вверх и выгните пальцы вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 3:

Плотно соедините ладони и пальцы. По очереди отводите в стороны парные пальцы, начиная с мизинцев. Повторите по 5 раз для каждой пары пальцев.

Упражнение 4:

Сложите ладони перед грудью. С усилием нажимая на кончики пальцев, наклоняйте кисти рук вправо и влево. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 5:

Сложите ладони грудью пальцами вверх. Медленно опустите кисти ниже уровня талии и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 6:

Соедините подушечку большого пальца поочередно с каждым пальцем руки, начиная с указательного, и в обратном порядке. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Если симптомы заболевания усиливаются, обязательно обратитесь к врачу для назначения лечения. Рекомендованные врачом препараты можно приобрести в аптеках “Столички”.

Упражнения лечебной физкультуры при ВСД — Центр здоровья — Каталог статей

       Вегетативные расстpойства могут быть вызваны различными причинами, как то: нехватка кислорода, умственное перенапряжение, большая физическая или эмоциональная нагрузка, перепады атмосферного давления.

Постоянно проявляющиеся под влиянием этих факторов компенсаторная реакция сердца ограничивает человека во многих видах деятельности. Изложенные ниже упражнения устраняют и ослабляют влияние некоторых симптомов ВСД, в случае если заболевание не носит тяжелый характер. В последнем случае необходимо применение медикаментозного и санаторно-курортного лечения.

 

Усталость

* Исходное положение сидя на стуле. Забросить ногу на ногу, и с усилием прижимать ногу, лежащую сверху, к лежащей снизу, задержаться на 5 секунд, затем ослабить усилие. Поменять ноги. Делать упражнение по 8 раз для каждой ноги.

* К точке у основания указательного и большого пальцев приложить орех или мячик для пинг-понга. Круговыми движениями раздражать точку. Выполнить 30 круговых движений для каждой руки. Таким же образом раздражать точку во внутреннем изгибе локтя со стороны большого пальца.

* Сделать вдох через нос, соединить пальцы обеих рук в замок. Делая выдох через рот, резко отводить руки, согнутые в локтях, в стороны.

Таким образом массируются нижние фаланги практически всех пальцев. Повторить упражнение 10 раз.

* Сжать обе руки в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались снизу. Согнуть руки в локтях перед грудью. Выставить одну ногу на шаг вперед. Резко распрямить руки, выбросив их вперед, и разогнуть все пальцы. При этом перенести вес с ноги, стоящей сзади, на ногу, выставленную вперед. Резким выдохом через рот принять исходное положение. Поменять ногу. Повторить упражнение по 5 раз для каждой ноги.

 

Головокружение

* Сжать запястье одной руки другой рукой и совершать вращательные движения кистью, по 15 раз в каждую сторону. Затем поменять положение и повторить упражнение.

* На ладонь между большим и указательным пальцами, поближе к указательному, положить орех и ладонью другой руки производить круговые движения. Выполнять упражнение 20 раз для каждой руки.

* Приложить к затылку палку и покатывать ее вверх и вниз, одновременно поворачивая голову вправо и влево. Упражнение выполнять 3 минуты.

* В положении стоя положить руки на пояс большими пальцами вперед и выставить одну ногу вперед, сделав упор на нее. Отклоняться назад в течение 3 минут, после чего вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, поменяв ноги местами. Во время выполнения упражнения сдвигать большие пальцы так, чтобы они надавливали на как можно большую площадь поясницы.

* Массировать точку на ладони, расположенную с обратной стороны основания мизинца. Массаж производить подушечкой большого пальца другой руки; он должен длиться не менее 1 минуты.

* Сидя на стуле, поставить ноги всей ступней на пол и с усилием приподнимать носки. Выполнить не менее 30 движений.

 

Шум в ушах

* Приложив большие пальцы рук к впадинам, расположенным за ушами, наклонять голову вправо и влево. При наклоне делать выдох через рот и чуть подталкивать голову большими пальцами вверх. Возвращаясь в исходное положение, делать вдох через нос. Упражнение повторять по 10 раз в каждую сторону.

 

Сердцебиение, одышка

* Сесть на колени, поджав ноги. Делая глубокий выдох, наклонить вперед верхнюю часть туловища, приняв «позу эмбриона». Задержав дыхание на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение. После этого сделать спокойный продолжительный вдох. Наклониться назад насколько это возможно, задержать дыхание на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение. Снова сделать вдох. Упражнение повторять 10 раз в каждую сторону.

 

Повышение кровяного давления

* Исходное положение лежа, руки расположены вдоль туловища. Попеременно поднимать и опускать каждую ногу. Ноги нужно держать ровно, не сгибать руки в локтях. Выдох при поднятии ноги, вдох при опускании. Упражнение делать по 10 раз каждой ногой, после этого 10 раз поднимать обе ноги вместе.

 

Головные боли

* В течение 3 минут энергично подвигать большими пальцами рук, а затем тщательно промассировать их в точках, расположенных на сочленении фаланг.

* Скрестить руки, положив ладони на сгибы локтей. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук промассировать точки около локтя. Одновременно поднимать и опускать руки 30 раз.

* Каждый день проводить вибрационный массаж шеи и затылка. Массаж выполнять круговыми движениями, по 10–20 раз с обеих сторон. После этого массировать рефлекторные зоны, расположенные в средней трети стопы.

 

Расстройства внимания и памяти

* Сложить вместе большой и указательный пальцы и прижать друг к другу, выгибая их. То же выполнять большим и средним пальцами, большим и безымянным, большим и мизинцем, для каждой руки по 20 раз. Затем кончиком большого пальца по 20 раз надавливают на основание каждого пальца каждой руки с наружной стороны.

* Сжать одну руку в кулак, ладонь второй руки выпрямить, пальцы сложить вместе. Средний и безымянный пальцы распрямленной ладони подвести к основанию мизинца руки, сжатой в кулак, и быстрым движением поменять положение рук. Делать это упражнение 10 раз для каждой руки. При смене рук энергично выдыхать через рот.

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РУК

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РУК

 

Упражнение 1. Возьмите ручку обычной толщины. Рука в рабочей позе для письма, ребром касается поверхности стола. Слегка придерживая ручку большим, указательным и средним пальцами (как при письме), одновременно сгибать, затем разгибать их. Делать упражнение ритмично, не отрывая ребра ладони от стола. Важно: работают только пальцы, напряжение не должно иррадировать вверх по руке.

 

Упражнение 2. Рука с ручкой в исходном положении на столе. Пальцами перебирать ручку от верхнего конца к нижнему и обратно. Во избежание повышения тонуса в руке делать паузы, расслабляя мышцы.

 

Упражнение 3.Потереть ладони друг о друга до ощущения тепла.

 

Упражнение 4. Подушечки 4-х пальцев правой руки установить у основания пальцев левой руки с тыльной стороны ладони. «Пунктирными» движениями продвигаться к лучезапястному суставу. Проделать то же для другой руки.

 

Упражнение 5. Кисть и предплечье левой руки расположить на столе. Ребром ладони правой руки имитируем «пиление». То же для другой руки.

 

Упражнение 6. Растереть пальцы левой руки, поочерёдно зажимая их между указательным и средним пальцами правой. Повторить для другой руки.

 

Упражнение 7. Подушечку большого пальца правой руки положить на тыльную сторону фаланги большого пальца левой руки. Остальные 4 пальца правой руки охватывают палец снизу. Массировать спиралевидными движениями. Повторить для каждого пальца. Поменять руки.

 

Упражнение 8. Большим и указательным пальцами правой руки поочерёдно нажимаем 3-4 раза на ногтевые фаланги пальцев левой. Повторить для другой руки.

 

Упражнение 9. Руки упираются локтями в стол, ладони прямые. Согнуть пальцы, прикоснувшись подушечками к основаниям 3-х фаланг, затем к основаниям ладоней.

 

Упражнение 10. Руки упираются локтями в стол, пальцы « растопырены». Соединять одновременно указательный палец со средним, а безымянный с мизинцем («птичья лапка»).

 

Упражнение 11. Локти упираются в стол, ладони прямые. Пальцы каждой руки поочерёдно сгибать, стараясь, чтобы остальные в этот момент оставались прямыми.

Закончить комплекс необходимо поглаживанием рук (движения имитируют намыливание ладоней при мытье рук). «Стряхните» воображаемую воду с пальцев.

 

 

Упражнения для тренировки пальцев рук 

Зачем нужно развивать пальцы

В последние несколько месяцев, я усиленно занимаюсь обучением слепому набору на клавиатуре.   До какого-то момента  обучение печати проходит без каких-либо проблем. Для большинства людей — это порог  скорости печати в 300-400 ударов в минуту.  Но дальнейшее развитие скорости может очень  замедлиться или вовсе остановиться, если не заниматься дополнительной тренировкой моторики пальцев.  Конечно,  если вы хотите просто набирать и никуда не торопитесь, то можно просто заниматься непосредственно набором, печатать много текстов и скорость постепенно сама придёт.  Однако, при больших нагрузках на кисти и пальцы, вы можете начать испытывать проблемы с сухожилиями и мышцами, болезненные ощущения в кистях руках, могут начать болеть запястья или предплечья.  Есть даже такая болезнь — туннельный синдром, считающаяся профессиональной болезнью машинисток  и современных офисных работников.

---

Всего этого можно избежать, если параллельно тренировать пальцы и кисти.  Да и достичь желаемой скорости печати это поможет гораздо быстрее и легче, ваше развитие будет равномерным.  Когда я испытал первые признаки усталости в пальцах и запястьях, то я об этом задумался и  стал искать информацию о дополнительных упражнениях для пальцев.

Что делать, чтобы не болели руки и пальцы

И теперь, каждый день,  кроме непосредственно набора текстов, я стараюсь делать комплекс упражнений, который я нашёл на форуме клавогонок (1, 2) от пользователя, известного под ником  Переборыч. Он записал видео, где наглядно показал, как он это делает.  Видео содержит около десятка эффективных  упражнений.

Я записал их в текстовом виде и дополнил своими комментариями.  Изначально, я делал это для себя, потому как не люблю получать информацию в видеоформате,  ибо прочесть текст для меня в разы быстрее и легче. А так как упражнений этих довольно много, то я их не запомнил сразу и решил записать. Но, оказывается, это очень актуальная проблема для многих людей, об этом часто спрашивают,  и я решил опубликовать   эту статью, дополнив другой информацией по теме.

Программа тренировки пальцев рук

Разминка

0.Прежде всего, руки должны быть тёплыми. Поэтому, сначала руки как можно более быстрыми и резкими движениями потереть друг о друга в течение 10-20 секунд.

Упражнения для сухожилий между пальцами

1. Исходное положение: ладони открыты, пальцы сомкнуты. Разводим прямые пальцы одновременно в стороны друг от друга («растопыриваем») и смыкаем. 10 повторений.

2. Исходное положение: ладони открыты, пальцы сомкнуты. Отводим пальцы друг от друга поочередно начиная от мизинца к указательному. Смыкаем все вместе одним движением. 10 повторений.

3. Исходное положение: ладони открыты, пальцы сомкнуты. Разводим и смыкаем пальцы по два — безымянный и средний, указательный при этом плотно прилегает к среднему, а мизинец к безымянному. 10 повторений. 

Упражнения на сгибание и разгибание пальцев в фалангах

Исходное положение

4. Исходное положение — пальцы сомкнуты и согнуты в в фалангах — кончики пальцев тянутся к их основаниям.

Выпрямляем и сгибаем в это же положение все пальцы одновременно. Упражнение нужно выполнять как можно быстрее. Синхронно на двух руках одновременно.

5. Исходное положение — ладони открыты, пальцы сомкнуты. Сгибание в фалангах, то же самое, что и в 4, но каждый палец поочередно — от указательного к мизинцу сгибаем, затем от мизинца к указательному разгибаем. Для этого упражнения регулярными тренировками следует добиться максимальной четкости выполнения — каждый палец работает в отдельности от всей кисти, не «тянет» за собой остальные пальцы.

6.Исходное положение — пальцы сомкнуты и согнуты в фалангах — кончики пальцев тянутся к их основаниям. Выпрямляем и тут же сгибаем каждый палец по отдельности, от указательных к мизинцам и обратно. Нужно добиваться чёткости и движений.

7. Исходное положение: пальцы сомкнуты и согнуты в фалангах — кончики пальцев тянутся к их основаниям. Выпрямляем и тут же сгибаем пальцы в исходное пололжение попарно: указательные с безымянными, средние с мизинцами.

Тренировка способности двигать каждым пальцем в отдельности

Вообще, весь комплекс направлен именно на это, ибо это наиболее важно для умения быстро печатать.   Но основная проблема, чаще всего, заключается в способности двигать поотдельности мизинцем, и сложнее всего — безымянным. Следующие упражнения максимально эффективны для отработки этих моментов.

8. Исходное положение: руки держим свободно, вертикально. Выдвигаем пальцы поочередно по одному перпендикулярно ладонями от указательных к мизинцами и обратно.

9. Упражнение на развитие связки безымянного и среднего пальцев. Довольно важное, поскольку связка между безымянным и средним пальцами наиболее медленная из всех мышц кисти.

Упражнение выполняется поочередно на каждой руке поотдельности.
Исходное положение — руку держим свободно, а безымянным и средним пальцами делаем плавные круговые движения на манер «велосипеда» — такую же траекторию имеют ноги при кручении педалей. По мере развития пальцев, упражнение нужно делать как по часовой стрелке, так и против нее.

Упражнение сложное и может вызвать дискомфорт в связках кисти — тянущие неприятные ощущения в тыльной стороне ладони. Для того чтобы уменьшить их можно обхватить свободной рукой запястье и немного сдвинуть кожу и верхние слои мышц тыльной стороны вверх к пальцам.

10. Упражнения для развития мизинцев. Максимально быстро и продолжительно сгибаем-разгибаем мизинцы обеих рук одновременно.

Видео: Упражнения для  развития пальцев рук

Ну а вот и само видео Переборыча.

Расслабление кистей и пальцев

Для любой тренировки очень важно расслаблять разрабатываемые мышцы.  Вы можете это делать настолько часто, сколько нужно, хоть после каждого длинного текста, хоть после каждого упражнения. От этого может быть только польза.   Я использую следующие способы расслабить руки:

1. «Намыливание».  С усилием  тру руки друг о друга, как будто «намыливаю» или чем-нибудь «намазываю» руки крепко обхватывая руки одну другой попеременно, вкруговую.    Чем усердней «мылить», тем приятней следующее за усилием расслабление.
2.  Упираю пальцы во что нибудь и несколько раз как бы «пружиня»  нажимаю  рукой, как будто хочу «выломать» пальцы в обратную сторону.

   Пальцы «на излом»

   Можно как для всех пальцев одновременно, так и для каких то поотдельности, или даже попарно, по три.  Главное, не переусердствуйте с этим, иначе можно действительно получить растяжение связок.

3. Встряхивание. Представьте что ваша рука — это плеть, потрясите руками так, чтобы кисти и пальцы «безвольно  болтались»

 

Тренировка силы пальцев.

 Укрепление связок и запястий.

Это идёт отдельным пунктом.  Силовая тренировка кистей и пальцев часто бывает нужна не только тем, кто хочет быстро печатать.  Я уже давно считаю, что кисти и предплечья у мужчины должны быть очень сильными, поскольку это основные мышцы, от силы которых зависит многое. Ещё древние греки уделяли этому огромное внимание, поскольку оружие тех времён было невозможно использовать, если у вас слабые кисти.   Тот же легендарный Брюс Ли считается рекордсменом по силе предплечий и кистей — он изнурял свои руки просто адскими тренировками, и они у него были оочень мощными.

Так вот, первым способом который я стал использовать для тренировки кистей — были отжимания на кулаках, ещё в подростковом возрасте.  Затем, около десяти лет назад я стал отжиматься на пальцах и жать эспандер. Это простые доступные  способы, которые могут избавить вас от болей в кистях и пальцах буквально за несколько дней.  Да, возможно руки у вас будут болеть первое время ещё сильней. Но это будет уже другая боль, связанная с ростом мышц и выделяющейся молочной кислоты. Она проходит через неделю тренировок.  Мы здесь не будем рассматривать упражнения требующие гантелей и гирь, я думаю, это и так  понятно, что можно их использовать, но не всем они подходят.

1. Отжимания на пальцах. Я практикую более сложный вариант отжиманий, нежели традиционный, однако, он кроме пальцев очень эффективен для всего тела.  Я кладу ноги на стул, при этом отжимаясь от пола.
2. Кистевые эспандеры. Бывают различных видов — резиновые кольца и пружинные.  Я предпочитаю именно пружинные, поскольку резиновые со временем  теряют упругость или вообще рвутся. Да и слабоваты они для меня обычно.
3. Гироскопический кистевой тренажёр.  Этот хитрый «девайс» работает удивительнейшим образом. Появился совсем недавно, но доказал свою неимоверную эффективность, при относительной простоте использования.  Он представляет собой сферу с тяжелым роликом внутри.   Ролик раскручивается с помощью шнурка, резким рывком,  после чего нужно почувствовать инерционное вращение ролика внутри сферы и стараться поддерживать и ускорять его.   Всего несколько минут работы с ним  с непривычки способны забить мышцы предплечья, бицепса и даже плеча.  Он не тренирует пальцы, но очень эффективен для запястья и предплечья.  Прекрасное средство для профилактики того самого туннельного синдрома.  Бывает разных ценовых категорий, светящийся, со встроенной «динамо-машиной». Или  со счётчиком числа оборотов, что позволяет отслеживать прогресс и эффективность тренировок.   Часто называют Powerball.   Кстати, является отличным подарком, особенно для офисных работников.
   
   Вот видео, на котором человек ставит мировой рекорд по скорости гироскопа, раскручивая одновременно два тренажёра двумя руками до ~16 тысяч оборотов в минуту.

Грег Ирвин и  Finger  Fitness

Есть такой человек, который придумал целое направление — «фитнес для пальцев». Он превратил упражнения для пальцев в искусство.  И разыгрывает своеобразные «представления» исключительно своими пальцами обеих рук. Посмотрите это видео, пожалуйста, наверняка вы такого ещё не видели.

Он разработал комплекс упражнений для гитаристов, написал  книги, обучающие видео.  Я думаю, что это также неплохо подходит для развития ваших пальцев. Вы легко можете найти все эти материалы в сети при желании.

Ключевой момент тренировок — регулярность

Ну и, резюмируя всё вышесказанное, я хочу ещё раз отметить, что для развития любого навыка самое главное — это регулярность. Вода камень точит.  Если считать это её  «целью» — она добивается её всегда.  Так и тренировки, они будут обязательно приближать вас к желаемому результату, только если вы будете делать это регулярно. Отдыхайте, берите перерывы,  но не сдавайтесь,  всякий раз с новыми силами возвращаясь к достижению желаемого, делайте очередной, хотя бы маленький шажок.

Рекомендации по развитию тонкой моторики пальцев рук

Информация о материале

Категория: Консультации

Рекомендации по развитию тонкой моторики пальцев рук.

Учитель-логопед: Польшина Ирина Дмитриевна

Развитию мелких движений пальцев дошкольников в научной литературе уделяется особое внимание. Все чаще появляются статьи о пользе этой работы.

Если развитие движений пальцев соответствует возрастной норме, то и развитие речи часто бывает в пределах нормы. Если же развитие моторики пальцев отстает, то отстает соответственно и речь.

Для определения развития речи можно, например, попросить ребенка по­казать один палец, или два, или три. Дети, которым удаются изолированные движения пальцев, — говорящие дети. Если же пальцы напряженные, сгибаются и разгибаются все вместе, или, напротив, вялые и не дают изолированных дви­жений, то это неговорящие дети. Таким образом, не услышав от ребенка ни од­ного слова, можно определить, как у него развита речь. До тех пор, пока дви­жения пальцев рук не станут свободными, правильного развития речи добить­ся не удается.

Благотворное влияние движений пальцев рук сказывается не только на развитии речи, но и на других психических процессах.

Познание окружающей действительности у малыша проходит в процессе манипулирования с предметами. Опыт показывает, что дети с задержкой рече­вого развития нередко имеют отклонения в развитии общей моторики, недос­таточно четко координируют движения и с большими трудностями овладева­ют сложными двигательными навыками.

Работу по тренировке пальцев можно начинать с детьми в возрасте 3-4 месяца. В этот период нужно делать массаж — поглаживание кистей рук от кончиков пальцев к запястью, брать каждый пальчик ребенка по отдельности и сгибать и разгибать его (2-3 минуты ежедневно). С 6-ти месяцев следует да­вать ребенку перебирать сначала более крупные, яркие предметы, затем более мелкие.

Дети любят игры, особенно подвижные, поэтому всегда с удовольствием выполняют все задания логопеда, в которых ритм речи определяет ритм дви­жений.

Обычно для физпаузы на занятиях мы используем игровые упражнения, направленные на развитие общей моторики и двигательных функций рук, зри­тельно-моторной координации, а также на сенсорное и речевое развитие.

Большое значение в этих играх — упражнениях имеет текст, обычно весе­лый, озорной. Это детские прибаутки, потешки, шутки, некоторые из них уже сами по себе предполагают как элемент игры движения пальцев, кистей рук или всего тела ребенка.

История существования «пальчиковых» игр исчисляется столетиями.

Игры эти, очень эмоциональные и увлекательные, можно проводить в семье, в детских садах и яслях. Помимо коррекции движений они развивают память, внимание, четкое произношение, содействуют плавности, выразитель­ности речи. В игровой ситуации слова и движения запоминаются легче. «Паль­чиковые» игры как бы отображают объективную реальность окружающего ми­ра — предметов, животных, людей, их деятельность, а также процессы и явле­ния, происходящие в природе (ветер, дождь, солнце, падающие листья). В ходе «пальчиковых» игр дети, повторяя движения взрослых, активизируют мотори-

ку рук. Тем самым вырабатывается ловкость, умение управлять своими дви­жениями, концентрировать внимание на одном виде деятельности.

«Пальчиковые» игры — это инсценировка каких-либо рифмованных исто­рий, сказок при помощи пальцев. Сошлемся на пример известной «сороки — воровки», которая кашу варила, деток кормила… Ведь не раз мы с вами убеж­дались, с каким интересом реагирует ребенок, когда кто-либо из нас, загибая детские пальчики, проговаривает эти строки.

Некоторые игры требуют участия обеих рук, что дает возможность детям читься ориентироваться в понятиях скажем, «право», «лево», «верх», «низ», «под», «над» и т.д.. Особенно важны для развития и воспитания детей элемен­ты творчества, которые возникают во время «пальчиковых» игр. Это обстоя­тельство позволяет без специального реквизита инсценировать рифмовки и рифмованные истории.

Если ребенок усвоит какую-нибудь «пальчиковую» игру, он обязательно будет стараться придумать новую инсценировку для других рифмовок, песе­нок и рассказов. Дети от года до двух лет воспринимают «пальчиковые» игры, выполняемые одной рукой. Трехлетние малыши осваивают уже игры, которые производятся двумя руками, скажем, одна рука делает домик, а другая кошку, вбегающую в этот домик. Четырех — пятилетние дошкольники предпочитают игры со множеством событий. Более того, охотно подпевают тексты рифмовок в нужном темпе. Ну а старшие ребята, как правило, оформляют игры реквизи­том — мелкими предметами, домиками, пластмассовыми шариками.

Заниматься «пальчиковыми» играми, по нашему мнению, можно индиви­дуально в свободное от занятий время, но чтобы сделать работу по развитию пальцевой моторики регулярной и результативной, можно использовать в этих целях физкультминутки на занятиях с детьми, один раз в месяц можно прово­дить занятие, полностью посвященное «пальчиковым» играм.

Физкультминутка как элемент двигательной активности предлагается де­тям для переключения на другой вид деятельности, повышения работоспособ­ности, снятия нагрузки, связанной с сидением. Если проводить пальцевую гимнастику стоя, примерно, в середине занятий, то она послужит сразу двум важным целям и не потребует дополнительного времени.

Традиционные физкультминутки проводятся в сочетании движений с ре­чью детей. Это вызывает необходимость составить для каждого из пальцевых упражнений наиболее подходящий по смыслу стихотворный текст. Прогова- ривание стихов одновременно с движениями дает ряд преимуществ для детей логопедических групп. Их речь как бы ритмизируется движениями, делается более громкой, четкой и эмоциональной, а наличие рифмы положительно вли­яет на слуховое восприятие детей.

Упражнения рекомендуется классифицировать в зависимости от возраста детей, имеющихся у них поражений, следует учитывать содержание учебного материала, физическую нагрузку на занятия.

При организации физпаузы необходимо соблюдать следующие условия:

—                     движения подбирать в соответствии с содержанием текста;

—                     сопровождать определенные движения одним и тем же текстом, иначе дети

будут путать движения и трудно будет достигнуть четкости в их выполнении;

—   предлагаем детям упражнение на протяжении длительного времени, пока не будет достигнут автоматизм движений, после чего надо переодически возвра­щаться к нему.

Упражнение разучивается в медленном темпе, дети повторяют его 2-3 раза, стараясь согласовывать движения со словами. Текст произносится четко, его ритм интонационно подчеркивается. Новое упражнение можно предлагать только тогда, когда предыдущее хорошо запомнилось и правильно выполняет­ся детьми.

В первый месяц обучения целесообразно, чтобы логопед был ведущим при проговаривании текста, а дети произносили только часть слов (двигатель­ные упражнения при этом выполняют все). Можно использовать наиболее простые стихи, повторяя их 2 — 3 раза. В дальнейшем дети произносят текст самостоятельно (при разучивании повторяем его 2- 3 раза без движений. Иног­да физкультминутка отрабатывается с детьми воспитателем. Через многократ­ное повторение физкультминутки у детей складывается своеобразный автома­тизм движений на определенный словесный сигнал.

Любое логопедическое воздействие не ограничивается коррекционной за­дачей, поэтому и речевые физкультминутки могут быть использованы как во вступительной, так и в основной или заключительной части логопедического занятия, во время проведения подгрупповых или фронтальных занятий логопе­да и воспитателя, в общеобразовательных занятиях, на прогулках, а также для организации коллектива после сна и др.

Мы наблюдала, что у большинства детей возникают трудности: пальцы малоподвижные, движения неточные, темп даже самых легких упражнений за­медленный. Но уже к концу четвертого месяца ребята, с которыми проводи­лись физкультминутки для развития движений пальцев рук, овладели самыми сложными упражнениями. И, что не менее важно, они быстрее овладевают правильным произношением звуков. Эти же дети при обучении элементам письма вели более «уверенные» линии, ровнее держали строчку, сохраняли наклон, лучше справлялись с программными требованиями по изодеятельнос­ти.

В ходе физкультминуток мы предлагали детям как бы «конструировать» из пальцев различные предметы и объекты. Дети изображали зайцев, кошек, деревья. Такая необычная игровая деятельность вызывала у них интерес и яр­кий эмоциональный настрой, что позволило предельно мобилизировать их внимание. Желание быстро и лично воспроизвести пальцевую фигурку стиму­лировало запоминание. Разученные сценки-упражнения дети уже по собствен­ной инициативе воспроизводили в самостоятельных играх. Таким образом, включение упражнений на развитие пальцевой моторики в физкультминутках играет положительную роль в коррекционном обучении детей с нарушением речи. Такой подход позволяет следующее:

—   регулярно стимулировать действия речевых зон коры головного мозга, что положительно сказывается на исправлении речи детей;

—   совершенствовать внимание и память, повышает работоспособность, острее

становится слух;

— облегчить усвоение навыков письма будущим школьникам.

Во время становления речи стараемся у ребенка не убирать сопутствую­щие движения рук. Чем тяжелее речь, тем сильнее во время разговора многие дети начинают выкручивать и заламывать себе руки. При ответе пусть ребенок делает разлиные движения руками, в результате становления речи сопутствую­щие движения отпадут сами собой.

Весь комплекс упражнений по развитию и совершенствованию тонкой моторики кистей и пальцев можно разделить на три составляющие:

1. пальцевая гимнастика;
2. работа в тетрадях — отработка элементарных графических навыков;
3. упражнения для пальцев и кистей рук с использованием различных предметов.

Пальцевая гимнастика проводится в течении 3-5 минут в начале занятия либо в его середине в форме физкультминутки. Начинается она с разминки пальцев рук — сжимания в кулак и разжимания пальцев. Затем следуют упраж­нения на расслабление пальцев и кистей рук.Логопед следит за правильностью позы кисти руки и точностью переключений с одного движения на другое. Можно помогать детям принять необходимую позу, позволить поддержать и направить свободной рукой положение другой руки. Важно, чтобы указания логопеда были ясными, четкими, содержали элементы одобрения, оценки действий детей.

Постепенно задания усложняются, уже на втором месяце обучения мож­но приступать к работе двумя руками одновременно.

Упражнения на удержание позы могут проводиться на разных уровнях сложности: по подражанию, по речевой инструкции. Сначала словесная инст­рукция сопровождается показом, то есть дети работают по подражанию. Затем степень их самостоятельности увеличивается — показ устраняется и остается только словесная инструкция.

Упражнения, состоящие из серии последовательных движений, предпола­гают развитие и совершенствование произвольного внимания и автоматиза­цию действий.

Важное место в работе по развитию тонкой моторики детей с общим не­доразвитием речи занимает ритмическая организация движения, оказывающая положительное влияние на совершенствование слуходвигательной и слухозри­тельнодвигательной координации движений. Достигается это в упражнениях, суть которых состоит в том, что ребенок должен воспроизвести движениями определенный ритмический рисунок в виде единой плавной «кинестетичес­кой» мелодии. Такими движениями могут быть хлопки, постукивание деревян­ной палочкой по столу и т.п. Эти задания выполняются при совместном дейст­вии взрослого и ребенка, по показу, по слуховому восприятию с использовани­ем экрана). Эмоциональная стимуляция и смысловая организация этих дейст­вий осуществляется с помощью речевых команд.

Дальнейшее развитие целенаправленности в организации движений и действий происходит при воспроизведении движений, цель которых — выра-

ботка навыка произвольных движений с отказом от двигательных стереотипов. («Я хлопну один раз — ты поднимешь одну руку». «Я стукну в бубен один раз — ты поднимешь красный флажок, я стукну два раза — ты поднимешь правую ру­ку (сделаешь «колечко», «зайчика»)).

Отдельно следует остановиться на графических работах в альбомах и тет­радях. Этот вид заданий способствует лучшей ориентировке в условиях дву­мерного пространства листа бумаги и готовит руку ребенка к обучению пись­му. Важно, чтобы графические задания имели образносмысловую значимость, поэтому для рисования выбираются также объекты как волны, радуга, клубы дыма, чешуйки у рыбы. Одним из видов графических заданий является дори­совывание недостающихдеталей цветов и предметов, обводка лекал, штрихов­ка и раскрашивание контурных изображений картинок в альбомах для раскра­шивания.

В такой работе не может быть жестко заданной схемы действий и их пос­ледовательности. Детям предлогаются для зарисовывания орнаменты и лаби­ринты с постепенным нарастанием сложностей.

Хорошо зарекомендовала себя разнообразная предметная деятельность, а именно: застегивание и расстегивание пуговки, шнуровка ботинок, шнуровка на специальных рамках, нанизывание колец на тесьму, сортировка монет, пе­ребор крупы и т. д. В процессе тренировки отдельных компонентов ручной мо­торики у детей с общим недоразвитием речи совершенствуется произвольное внимание, развиваются навыки контроля и планирования целостного действия.

Упражнения для рук или Как развить силу мышц кистей » Волейбол в Уфе, тренировки и соревнования по волейболу

Сила мышц кистей исключительно важна в волейболе. Поэтому для каждого будет полезно выполнять упражнения, рассчитанные специально для развития силы кистей. Представленные упражнения не отнимают много времени, их можно и нужно выполнять каждую тренировку в ходе общей разминки, для этого достаточно выбрать пару-тройку из списка ниже.

 

Перед началом упражнений на развитие силы кистей необходимо подготовить их, разогреть мышцы, связки. Для этого следует произвести растяжку, без рывков, плавно поочередно потянуть кисти рук на себя/ от себя, второй рукой помогая создавать дополнительное натяжение. Произвести вращения кистей вправо/влево, также не забудьте про упражнение “пальцы в замок”, вытягивая руки перед собой и над головой.

    

=Упражнение №1=

Броски набивных мячей разного веса, уделяя основное внимание движению кистями. Для начала используйте небольшие веса 1-15 кг, со временем увеличивая нагрузку.

=Упражнение №2=

Верхняя передача небольших набивных мячей весом 0.5-1 кг. Упражнение можно выполнять в паре, имитация верхней передачи партнеру. Перед началом упражнения хорошо прочувствуйте вес мяча, а также хорошо разогрейте пальцы рук.

=Упражнение №3=

Вращения кистей в лучезапястных суставах, держа в руках гантели. На рисунке изображено вращение кистей без отягощения, выполнять тоже самое с гантелями в  руках.

=Упражнение №4=

Выполнять поднятие и опускание кистей с гантелями в руках, ладонями направленными вверх, а потом вниз.

=Упражнение №5=

Отталкивание от стены, при этом акцентируя движения кистями. О стену можно опираться не только кончиками пальцев, но и всей ладонью.

=Упражнение №6=

Отжимание от пола на пальцах.

=Упражнение №7=

Эспандер! Просто закиньте его в машину, сумку, в офис. Уделяйте 10-15 минут работе в эспандером во время перерывов от работы, по дороге домой (если вы не водитель!)

Желаем Вам отличных тренировок и хорошего настроения!

5 упражнений для рук для ловкости и гибкости |

Мы работаем руками каждый день, от текстовых сообщений до готовки и заканчивая «Дай пять». Так как же поддерживать ладони и пальцы в хорошей форме?

Часто наши руки могут уставать, болеть и болеть. Если у вас артрит, тендинит, синдром запястного канала или другой недуг, вызывающий дискомфорт, вы можете испытывать эти симптомы более регулярно.

Думайте о руке как о растении, а срединный нерв, который обеспечивает силу и чувствительность руки, подобен садовому шлангу. Если садовый шланг будет сжат, растение не получит того, что ему нужно для работы. Это когда у пациентов появляются симптомы.

Существует множество упражнений, которые могут помочь укрепить руки и пальцы, увеличить диапазон движений и обеспечить временное или даже долгосрочное облегчение боли. Мы обратились к специалисту-ортопеду, чтобы узнать больше об упражнениях для рук и пальцев, которые могут помочь вам повысить гибкость, ловкость и силу.

1. Схватить мяч

Возьмите мягкий мяч и удерживайте его в ладони, сжимая его как можно сильнее, не причиняя боли в руках.Удерживайте это положение от трех до пяти секунд, а затем отпустите. Повторите это упражнение от 10 до 12 раз для каждой руки. Продолжайте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте примерно за два дня до следующего занятия. Это упражнение даст вам возможность удерживать вещи, не роняя их, а также поможет вам открывать дверные ручки в течение дня.

«Схватка мяча также может усугубить боль при артрите», — говорит Рэйчел Лефевр, доктор медицины, хирург-ортопед в Keck Medicine, USC и доцент кафедры клинической ортопедической хирургии в Медицинской школе Кека в USC. «Было бы неплохо проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать такие инструменты, как пресс-мяч или усилитель для захвата рук».

2. Поднимите герцогов и сожмите кулак

С каждой рукой независимо сожмите мягкие кулаки, затем обхватите пальцами пальцы. Задержитесь в этом положении до одной минуты, затем отпустите и разведите пальцы как можно шире. Повторите это упражнение от трех до пяти раз каждой рукой. Это может помочь вам увеличить диапазон движений.

3.Получите облегчение при выполнении упражнений

Разогрев рук перед тренировкой может помочь уменьшить дискомфорт, который впоследствии может облегчить вам растяжку и движения. Предлагаемые процедуры включают замачивание их в теплой воде, завертывание в полотенце с подогревом или использование грелки примерно на 5-10 минут. Чтобы добиться еще более глубокого согревающего эффекта для рук, вы можете нанести немного масла на руки, надеть пару резиновых перчаток и замочить их в теплой воде или использовать полотенце с подогревом или грелку. Этот метод может помочь вашим рукам чувствовать себя лучше, особенно если вы регулярно испытываете боль или скованность в руках и пальцах.

4. Поднимите пальцы

Начиная с левой руки, положите ее ладонью вниз на стол. Начиная с большого пальца, осторожно поднимайте каждый палец со стола. Удерживайте каждый из пальцев на одну-две секунды, а затем опустите их. Повторите это упражнение правой рукой, а затем повторите от восьми до 10 раз для каждой руки. Это упражнение может помочь увеличить диапазон движений ваших рук, а также гибкость пальцев.

5. Растянуть запястья

Многие люди, особенно женщины, испытывают боль в запястье во время физических упражнений, особенно йоги и подъема тяжелых предметов. Иногда они даже чувствуют это, когда поднимают детей. Упражнение на растяжку запястья может помочь повысить гибкость и уменьшить дискомфорт. Чтобы выполнить это упражнение, вытяните правую руку перед собой ладонью к полу. Согните запястье, направив кончики пальцев в сторону пола. Левой рукой осторожно согните запястье к себе, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение в предплечье (то есть позади запястья).Задержитесь в этом положении не менее 15-30 секунд, переключитесь на левую руку и затем повторите два-четыре раза.

«Если у вас онемение или покалывание в руке, вам следует обратиться к врачу», — говорит Лефевр, специализирующийся на лечении травм кисти и запястья в отделении ортопедической хирургии USC в Keck Medicine. «Если у вас слабость в руках, которая не улучшается с помощью силовых упражнений или вас беспокоит, вам следует пройти обследование у специалиста по кистям рук».

Леонард Ким

Вы ищете исключительную медицинскую помощь? Специалисты Keck Medicine могут вам помочь.Если вы находитесь в Южной Калифорнии, запишитесь на прием или позвоните по телефону (800) USC-CARE (800-872-2273).

упражнений для рук и пальцев | The Hand Society

Эти обычные упражнения для рук и пальцев обычно рекомендуются терапевтом или хирургом. Они могут быть полезны для восстановления после операции, для облегчения боли или восстановления подвижности. Эти полезные видео могут служить руководством при выполнении упражнений; Однако перед выполнением любого из этих упражнений проконсультируйтесь с терапевтом или хирургом.Ваш врач (и) также должен указать необходимое количество подходов и повторений, а также сколько раз в день вы должны выполнять эти упражнения.

Дифференциальное скольжение сухожилий

1. Начните с поддержки запястья и прямых пальцев.
2. Согните нижние суставы пальцев так, чтобы пальцы находились в верхнем положении. Вернитесь на прямую.
3. Согните два верхних сустава, стараясь коснуться пальцем нижней части пальца.Вернитесь на прямую.
4. Сожмите кулак, держа большой палец в стороны. Возвращайся прямо.
5. Согните два нижних сустава, пытаясь дотянуться до ладони.

Блокировка обратного хода

1. Начните с поддержки колена.
2. Удерживая задействованную руку расслабленной, другой рукой осторожно согните нижние суставы пальцев (MP-суставы) на 90 градусов, если это возможно.
3. Сохраняя это положение, выпрямите средний и концевой суставы всех пальцев.Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьте пальцы на ладони.

Обязательно держите запястье прямо во время упражнения и поддерживайте сгибание нижних суставов (МП).

Блокировка соединения DIP

1. Начните с поддержки задействованной руки ладонью вверх. Другой рукой поддерживайте задействованный палец чуть ниже концевого сустава.
2. Согните и распрямите концевой шарнир, удерживая каждое положение 3-5 секунд.

Поддерживайте только средний шарнир, чтобы он не сгибался.Ничего страшного, если во время этого упражнения другие пальцы будут двигаться.

Блокировка сустава PIP

1. Начните с поддержки задействованной руки ладонью вверх. Другой рукой поддерживайте пораженный палец чуть ниже второго сустава, поддерживая последний сегмент пальца. Нижний (MP) стык должен быть прямым.
2. Согните и разогните палец только на среднем суставе. Удерживайте позицию 3-5 секунд, а затем вернитесь прямо.

Концевой шарнир также может погнуться во время упражнения. Ничего страшного, если другие пальцы тоже будут двигаться.

Сгибание и разгибание запястья

1. Начните с поддержки задействованного предплечья противоположной рукой.
2. Держите пальцы расслабленными в легком кулаке и медленно сгибайте запястье вперед и назад.

Ваши пальцы должны быть расслаблены во время движения.

Радиальное и локтевое отклонение запястья

1. Начните с поддержки предплечья противоположным запястьем.Пальцы должны быть расслаблены, а запястье — в прямом положении.
2. Медленно согните запястье из стороны в сторону, держа руку плоской.

Старайтесь держать предплечье устойчиво, когда вы двигаете запястьем.

Окружение запястья — написание алфавита

1. Начните с поддержки предплечья противоположной рукой чуть ниже запястья. Вы можете опереться локтем о стол для дополнительной поддержки.
2. Сжав пальцы в кулак, упражняйтесь в написании прописных букв алфавита в воздухе, двигаясь от запястья.
3. По мере облегчения движения делайте буквы меньше и точнее.

5 упражнений для улучшения подвижности рук

Если вам трудно выполнять повседневные задачи из-за скованности, отека или боли в руках, правильные упражнения могут помочь вам вернуться в движение.

Обычно терапевты предлагают определенные упражнения для рук в зависимости от состояния. Некоторые помогают увеличить диапазон движений сустава или удлинить мышцы и сухожилия за счет растяжения.Эти упражнения полезны при остеоартрите, а также при теннисном локте и локте игрока в гольф, но не тогда, когда суставы воспалены или болят. Другие упражнения укрепляют мышцы вокруг сустава, чтобы выработать больше силы или повысить выносливость. Они полезны при воспалении сухожилий (тендините) и при безболезненном артрите.

Ниже вы найдете пять часто рекомендуемых упражнений при проблемах с кистями и запястьями. Однако, если состояние вашей руки болезненное или изнурительное, лучше всего получить совет по упражнениям у физиотерапевта.Все упражнения следует выполнять медленно и осознанно, чтобы избежать боли и травм. Если вы чувствуете онемение или боль во время или после тренировки, остановитесь и обратитесь к врачу.

Упражнения для рук на диапазон движений

Ваши мышцы и сухожилия перемещают суставы по дугам движения, как когда вы сгибаете и разгибаете пальцы. Если ваш нормальный диапазон движений нарушен, например, если вы не можете согнуть большой палец без боли, у вас могут возникнуть проблемы с обычными вещами, такими как открытие банки.Эти упражнения перемещают ваше запястье и пальцы в обычном диапазоне движений и требуют, чтобы все сухожилия руки выполняли свои определенные функции. Удерживайте каждую позицию в течение 5–10 секунд. Делайте один подход из 10 повторений трижды в день.

1. Разгибание и сгибание запястья

• Положите предплечье на стол на свернутое полотенце для набивки так, чтобы рука свешивалась с края стола ладонью вниз.

• Поднимите руку вверх, пока не почувствуете легкое растяжение.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите те же движения, согнув локоть на боку ладонью вверх.

2. Супинация / пронация запястья

• Встаньте или сядьте, положив руку на бок, согнув локоть под углом 90 градусов ладонью вниз.

• Поверните предплечье так, чтобы ладонь смотрела вверх, а затем вниз.

3. Локтевое / лучевое отклонение запястья

• Положите предплечье на стол на свернутое полотенце для набивки или на колено большим пальцем вверх.

• Перемещайте запястье вверх и вниз во всем диапазоне движений.

4. Сгибание / разгибание большого пальца руки

• Начните, выставив большой палец наружу.

• Проведите большим пальцем по ладони и вернитесь в исходное положение.

5. Скольжение сухожилия кисти / пальца

• Начните с вытянутыми прямо пальцами.

• Сожмите кулак с крючком; вернуться к прямой руке.

• Сожмите кулак; вернуться к прямой руке.

• Сожмите кулак; вернуться к прямой руке.

Для получения дополнительной информации о том, как сохранить свою руку здоровой, ловкой и сильной, купите Руки: стратегии для сильных, безболезненных рук , специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Изображение: Staras / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Восстановительных упражнений для рук, повышающих силу и ловкость

Упражнения для кистей рук могут помочь улучшить силу и ловкость рук и пальцев. Они особенно полезны для улучшения мелкой моторики после неврологического события, такого как инсульт или травма головного мозга.

Кроме того, подобные упражнения для укрепления рук также могут помочь предотвратить ухудшение состояния, например, артрита. Если вам нужны эффективные лечебные упражнения для рук, читайте дальше.

Это руководство по упражнениям для терапии рук содержит упражнения для всех уровней способностей. Он состоит из простых и сложных упражнений. Воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы перейти в любой раздел:

Упражнения на растяжку для очень жестких или парализованных рук

Тем, у кого руки парализованы в результате неврологической травмы, например, инсульта, следует начать с пассивных упражнений. Это означает, что вы можете помочь больной руке выполнить упражнения здоровой рукой.

Это не только поможет предотвратить скованность мышц после инсульта (спастичность), но также поможет придать движение пораженной руке.

Для тех, у кого – есть подвижность рук, вы можете активно практиковать эти упражнения для терапии рук (то есть без помощи здоровой руки) в качестве хорошего разминки.

1. Разгибание и разгибание запястья

Для этого мягкого упражнения на ловкость рук положите предплечье на стол.Пусть ваша рука свисает со стола ладонью вниз. Затем двигайте рукой вверх и вниз, сгибая запястье. Когда закончите, повторите, повернув ладонь вверх.

2. Разгибание и разгибание большого пальца руки

Для другого легкого упражнения начните с открытой ладони, как если бы вы сигнализировали о цифре 5. Затем потренируйтесь перемещать большой палец к мизинцу, показывая цифру 4. Продолжайте перемещать большой палец вперед и назад между этими двумя положениями. .

3.Растяжка внутренней руки

Положите руки на колени и переплетите пальцы. Затем вытяните пораженную руку ладонью вверх. Вы должны почувствовать это растяжение по всей внутренней руке. Удерживайте это растяжение в течение 20 секунд и расслабьтесь. Затем повторите с другой стороны.

4. Растяжка запястья

Не снимая переплетенных пальцев, осторожно согните пораженное запястье назад и аккуратно растяните его. Удерживайте это растяжение в течение 20 секунд и расслабьтесь. Повторите с другой стороны.

Людям, восстанавливающимся после инсульта или черепно-мозговой травмы, эти четыре упражнения могут показаться достаточно сложными.Здесь вы можете остановиться и повторить эти 4 упражнения с большим количеством повторений.

Повторение и движение важны, потому что именно так вы перестраиваете мозг (через нейропластичность) и улучшаете функцию рук.

Те, кто ищет дополнительные проблемы, могут перейти к следующим упражнениям по терапии рук.

Упражнения для ручной терапии в домашних условиях

Тем, у кого есть движения рук, попробуйте эти простые задания, связанные с обычными предметами домашнего обихода. Они отлично подходят для усиленной терапии рук в домашних условиях.

5. Укладка монет

Возьмите пригоршню мелочи и потренируйтесь складывать монеты друг на друга. Это поможет улучшить координацию и мелкую моторику.

Попробуйте сложить монеты по размеру. Самые большие кладем внизу.

6. Зажимание прищепок каждым пальцем

Чтобы мягко улучшить силу пальцев, возьмите прищепку и потренируйтесь зажимать ее разными пальцами. Начните с большого и указательного пальцев, затем переходите к большому и среднему пальцам, безымянному пальцу и затем к мизинцу.Использование большого, указательного и среднего пальцев — это функциональный «захват штатива».

7. Игра в настольные игры

Если вы хотите сделать вещи более увлекательными и интересными, играйте в настольные игры, такие как шашки или шахматы, которые требуют от вас отработки мелкой моторики при перемещении фигур и активизируют ваш мозг для сканирования, принятия решений и определения последовательности задач.

8. Собираем пазл

Пазлы — это еще и веселое занятие, так как они помогают улучшить координацию рук и пальцев.

9. Игра на виртуальном пианино

Возвращение к игре на инструментах — отличное упражнение для рук в рамках трудотерапии , потому что это функциональная деятельность. Альтернатива, если у вас нет инструмента. Для работы загрузите приложение для игры на виртуальном пианино или гитаре и практикуйтесь на своем телефоне.

Когда вы возобновляете деятельность, которую делали до инсульта, мозг запоминает схему движений и естественным образом активирует нормальные движения мышц.

Физиотерапевтические упражнения для рук

А теперь пора познакомиться с Барбарой, нашей любимой ассистенткой по трудотерапии.Попробуйте ее опытные упражнения для лечения рук в видео ниже или следуя письменной инструкции после:

10.

Ладонь вверх и вниз

Положите руку ладонью вверх на стол. Затем неповрежденной рукой переверните ладонь ладонью вниз. Это помогает улучшить подвижность рук и запястий. Повторить 10 раз.

11. Механизм сгибания запястья

Осторожно согните запястье вверх и вниз, поддерживая руку на столе так, чтобы рука свешивалась за край стола.Это улучшает гибкость запястья, что необходимо для увеличения движения руки и диапазона движений. Повторить 10 движений.

12. Боковое движение запястья

Положите пораженную руку ладонью вниз на стол, а другой рукой согните запястье из стороны в сторону.

13. Движение качения

Положите бутылку с водой или суповую банку в пораженную руку ладонью вверх на стол. Потренируйтесь сгибать пальцы, чтобы взять бутылку или банку, а затем расслабьтесь. Это влияет на силу и диапазон движений.Повторить 10 раз.

14. Сгибание запястья

Возьмите ту же бутылку с водой и возьмите ее в больную руку. Затем потренируйтесь сгибать запястье вверх и вниз, удерживая локоть неподвижно на столе. Это будет похоже на сгибание бицепса, но только для запястья. Это отличное силовое упражнение.

15. Захват и отпускание

Возьмите ручку и положите ее на стол. Потренируйтесь держать ручку пораженной рукой и перемещать ее по столу. Отпустите и повторите, вернув ручку на другую сторону стола.

16. Отжим ручки

Возьмите ту же ручку и потренируйтесь вращать ее большим и указательным пальцами. Это помогает изолировать движения пальцев для развития мелкой моторики.

17. Капля монет

Положите в руку 8 монет в ряд. Затем потренируйтесь класть их по одной, используя большой и указательный пальцы, а остальные монеты удерживайте в руке другими пальцами.

18. Сгибание пальцев

Потренируйтесь прикасаться большим пальцем к каждому из кончиков пальцев, начиная с указательного пальца до мизинца.

Это то же движение, которое используется в терапии рук MusicGlove, которое помогло многим пациентам улучшить функцию рук после инсульта или ЧМТ.

Упражнения с мячом для терапии рук

Упражнения с мячом для терапии рук — это легкодоступные инструменты, которые можно использовать для улучшения силы и ловкости рук.

Используйте мягкий мяч, если вы развиваете координацию рук и ловкость, и твердый мяч, если вы концентрируетесь на силе рук.

Мячи для терапии рук обычно бывают разной толщины, чтобы вы могли постоянно испытывать трудности.

19. Силовой захват

Сожмите терапевтический мяч для рук пальцами и большим пальцем. Сосредоточьтесь на том, чтобы прижимать подушечки и кончики пальцев к мячу.

20. Щепотка

Зажмите мяч вытянутыми и вытянутыми пальцами. Надавите пальцами вниз на верхнюю часть мяча, а большим пальцем вверх на нижнюю часть мяча.

21. Разгибание большого пальца руки

Катите мяч вверх и вниз по ладони, сгибая (сгибая большой палец) и разгибая (выпрямляя большой палец).Это будет двигать мяч вверх и вниз по руке довольно прямым движением.

22. Стол-ролл

Катите мяч от кончиков пальцев к ладони.

23. Сгибание пальца

Держите мяч в ладони и вдавите в него пальцы. Это отличается от приведенного выше силового захвата, потому что вы сосредотачиваетесь на движении внутрь, а не на глобальном захвате. Представьте, что вы прижимаете пальцы к ладони.

24.Большой палец руки

Большим пальцем катите мяч по ладони круговыми движениями. Речь идет не столько о наращивании силы, сколько о повышении ловкости и мелкой моторики.

25. Сжатие пальца

Сожмите мяч двумя пальцами. Это упражнение создает силу, а также обеспечивает легкое растяжение между пальцами.

26. Оппозиция большого пальца

Большим пальцем перекатывайте мяч из стороны в сторону на ладони.

Упражнения со шпатлевкой для рук

Если вы ищете дополнительные творческие упражнения для рук, то упражнения со шпатлевкой для ручной терапии являются хорошей альтернативой и обеспечивают дополнительные сложные движения.

Эти упражнения похожи на упражнения с мячом, но замазка более податлива и нацелена на мышцы различной интенсивности.

27. Ножницы для пальцев

Выдавите замазку двумя пальцами. Это поможет развить силу руки и пальцев, а также растянет пространство между пальцами.

28. Ущипнуть кончиками пальцев

Зажмите замазку большим пальцем и кончиками пальцев. Это также развивает силу и ловкость пальцев и помогает задействовать маленькие мышцы ладони.

29. Силовой захват

Вдавите пальцы в замазку. Это укрепляющее упражнение нацелено на всю руку.

30. Плоский зажим

Зажмите замазку на большой палец выпрямленными пальцами. Хотя это похоже на защемление кончиками пальцев, оно изолирует движение мышц и обеспечивает сжатие сустава.

31. Разведение пальцев

Оберните замазкой два пальца и разведите пальцы. Это помогает укрепить мышцы рук, отличные от сжимающих движений.

32. Разгибание пальца

Оберните замазкой палец с крючками и затем распрямите палец, используя замазку в качестве сопротивления.

33. Разведение пальцев

Оберните замазку вокруг руки, а затем разведите пальцы, чтобы растянуть замазку. Это также нацелено на новый набор мышц, чтобы улучшить силу и ловкость рук.

34. Полный хват

Выдавите замазку, прижимая пальцы к ладони.

Упражнения для продвинутой терапии рук

Освоив сложное упражнение по манипулированию руками, вы будете готовы работать над сложными упражнениями для рук.

35. Упражнение на сгибание запястья ладонью вниз (укрепление)

Положите предплечье на стол, свесив кисть и запястье за ​​край. Держите ладонь вниз. Затем поднимите тыльную сторону руки вверх. (Это противоположно движению Wrist Curl.)

Это движение сложнее ладонью вниз, а не вверх. Сначала попробуйте без веса. Затем, когда вы будете готовы к вызову, держите в руке бутылку с водой или легкую гантель, выполняя это упражнение для укрепления рук.

36. Упражнение на вращение (ловкость и мелкая моторика)

Возьмите ручку и попробуйте вращать ее вокруг среднего пальца, используя большой, указательный и безымянный пальцы, чтобы помочь вам управлять ручкой. Подумайте о том, как крутить ручку вокруг пальцев.

37. Упражнения на подвижность (ловкость и мелкая моторика)

Попрактикуйтесь в скользящем движении, удерживая перо в положении для письма (между большим, указательным и средним пальцами) и продвигая перо вперед, пока не будете держать конец пера.

Затем поверните ручку назад, пока снова не возьмитесь за кончик. Подумайте о том, чтобы двигать пальцами по ручке.

38. Упражнение для рук с ручным переводом (сила и ловкость)

Соберите 10 маленьких предметов (например, сырые бобы) и потренируйтесь собирать их пальцами. Но вместо того, чтобы сразу же положить их, попробуйте удерживать все предметы в ладони, продолжая поднимать их больше («манипулируя руками»). Затем, когда все предметы окажутся у вас в руке, потренируйтесь «переводить» их один за другим.

39. MusicGlove (Сила, ловкость и мелкая моторика)

Терапия для рук MusicGlove

Flint Rehab — это интерактивное музыкальное устройство, которое помогает при реабилитации рук.

Пациенты следят за игрой, делая различные лечебные движения руками. Клинически доказано, что он помогает пациентам с инсультом улучшить функцию рук в течение 2 недель.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о MusicGlove от Flint Rehab »

Рекомендуемое изображение: © iStock.com / Tatomm

Упражнения для рук — Физиопедия

Введение

Упражнения для рук используются в качестве вмешательства, направленного на улучшение подвижности и силы руки и, следовательно, улучшение функциональных способностей.Упражнение для рук может включать:

• Мобилизующее упражнение (увеличение или поддержание диапазона движений)
• Силовые упражнения (при которых используется сопротивление из замазки, гелевого шарика или резинки для укрепления мышц кисти и запястья) ^[1]

Есть много состояний, которые могут повлиять на руку, и для оказания помощи пациентам необходимы упражнения самостоятельно выполнять свои ADL-упражнения и увеличивать силу захвата. ^[2]

Остеоартрит — наиболее распространенное заболевание суставов, которое чаще всего поражает руку. ^[3] Это заболевание приводит к боли в пораженных суставах и вокруг них, а также к опуханию, скованности, деформации и постепенной потере функций. В результате может быть нарушена или потеряна способность выполнять повседневные задачи. ^[4] Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что упражнения для рук хорошо переносятся и значительно улучшают производительность, силу хвата, боль и усталость у женщин с HOA ^[5] .

Ревматоидный артрит — наиболее распространенный полиартрит, поражающий 1% населения.Большинство пациентов с РА страдают от частых проблем с кистью и запястьем, таких как воспаление, деформация (деформация лебединой шеи), боль, слабость и ограничение подвижности, что приводит к потере функции ^{[1] [6]} .

Упражнение для рук

Исара Упражнение для рук

Это программа упражнений на укрепление и растяжку для рук в помощь RA пациентам ^[7] . Многоцентровое исследование было проведено в Великобритании с участием около 490 взрослых пациентов, страдающих ревматоидным артритом, болями в руках и дисфункцией, которые принимали стабильный режим приема лекарств в течение не менее 3 месяцев, либо получали либо обычную, либо обычную помощь, а также индивидуализированные укрепляющие и программа упражнений на растяжку рук ^{[8] [9]} .В исследовании сделан вывод о том, что использование индивидуальной программы упражнений для рук (iSARAH) является стоящим и недорогим вмешательством в качестве дополнения к различным схемам приема лекарств. ^[7]

Кроме того, качественное продольное исследование ^[10] было проведено с целью изучения устойчивого соблюдения программы упражнений для рук (iSARAH) и показало, что установление режима является важным шагом на пути к тому, чтобы участники могли тренироваться независимо. Терапевты научили участников продолжать упражнения, справляясь с изменениями симптомов и графиков. ^[10]

Программа SARAH включает в общей сложности 11 упражнений на гибкость и силу, дополненных простыми стратегиями поддержки изменения поведения, рекомендованными медицинскими работниками, чтобы помочь пациентам придерживаться своих упражнений SARAH и сделать упражнения для рук повседневной привычкой. Любой медицинский работник может пройти курс программы iSARAH для рук. Пожалуйста, перейдите по этой ссылке:

https://www.clahrc-oxford.nihr.ac.uk/blog/sarah-implementing-an-evidence-based-hand-exercise-programme-into-nhs-practice

Список литературы

1. ↑ ^{1.0 1,1} Уильямс М.А., Срикесаван С., Хайне П.Дж., Брюс Дж., Бросо Л., Хокси-Томас Н., Лэмб С.В. Упражнение при ревматоидном артрите кисти. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2018 (7).
2. ↑ Эллегаард К., фон Бюлов С., Рёпке А., Бартольди К. , Хансен И.С., Рифбьерг-Мадсен С., Хенриксен М., Вуренс Э. Упражнения для рук для женщин с ревматоидным артритом и сниженной функцией кисти: поисковое рандомизированное контролируемое исследование. Исследования и терапия артрита. 1 декабря 2019; 21 (1): 158.
3. ↑ Файф Р.С., Клиппель Дж. Праймер по ревматическим заболеваниям.
4. ↑ Стамм Т.А., Махольд К.П., Смолен Дж. С., Фишер С., Редлих К., Граннингер В., Эбнер В., Эрлахер Л. Защита суставов и домашние упражнения для рук улучшают функцию рук у пациентов с остеоартритом кисти: рандомизированное контролируемое исследование. Лечение и исследования артрита: официальный журнал Американского колледжа ревматологии. 2002 Февраль; 47 (1): 44-9.
5. ↑ Хенниг Т., Хёре Л., Хорнбург В.Т., Мовинкель П., Норли Э.С., Кьекен И.Эффект домашних упражнений для рук у женщин с остеоартрозом кисти: рандомизированное контролируемое исследование. Летопись ревматических болезней. 2015 1 августа; 74 (8): 1501-8.
6. ↑ Lamb SE, Williamson EM, Heine PJ, Adams J, Dosanjh S, Dritsaki M, Glover MJ, Lord J, McConkey C, Nichols V, Rahman A. Упражнения для улучшения функции ревматоидной руки (SARAH): рандомизированный контролируемый испытание. Ланцет. 2015 31 января; 385 (9966): 421-9.
7. ↑ ^{7,0 7,1} Холл А.М., Копси Б., Уильямс М., Срикесаван С., Лэмб С.Е., Судебная команда Сары.Опосредующий эффект изменений в нарушениях кистей рук на функции кисти у пациентов с ревматоидным артритом: изучение механизмов эффективной программы упражнений. Уход и исследования артрита. 2017 июл; 69 (7): 982-8.
8. ↑ Lamb SE, Williamson EM, Heine PJ, Adams J, Dosanjh S, Dritsaki M, Glover MJ, Lord J, McConkey C, Nichols V, Rahman A. Упражнения для улучшения функции ревматоидной руки (SARAH): рандомизированный контролируемый испытание. Ланцет. 2015 31 января; 385 (9966): 421-9.
9. ↑ Williams MA, Williamson EM, Heine PJ, Nichols V, Glover MJ, Dritsaki M, Adams J, Dosanjh S, Underwood M, Rahman A, McConkey C.Укрепление и растяжка при ревматоидном артрите руки (SARAH). Рандомизированное контролируемое исследование и экономическая оценка.
10. ↑ ^{10,0 10,1} Николс В.П., Уильямсон Э., Той Ф., Лэмб С.Е. Продольное качественное исследование, посвященное устойчивому соблюдению программы упражнений для рук при ревматоидном артрите, оценивавшееся в исследовании SARAH. Инвалидность и реабилитация. 2017 28 августа; 39 (18): 1856-63.

Фотографии и необходимое оборудование

Артрит — это воспаление суставов.Это может быть очень болезненное состояние. С артритом рук особенно трудно справиться, но определенные упражнения могут помочь уменьшить боль и скованность.

Из этой статьи вы узнаете об упражнениях для рук при артрите с конкретными инструкциями и советами.

В этой статье также будут рассмотрены некоторые другие варианты лечения артрита.

Упражнения для рук могут уменьшить боль, скованность и припухлость, одновременно улучшая гибкость суставов.

Главное — регулярно выполнять упражнения.Кроме того, разработка распорядка поможет сохранить эту последовательность.

Выполняя эти упражнения, обязательно двигайтесь медленно, глубоко дышите и останавливайтесь, если есть напряжение или боль. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, как лучше всего себя вести.

Вот несколько рекомендуемых упражнений при артрите кисти:

1. Сжимание рук

1. Начните с разгибания пальцев.
2. Медленно согните руку в кулак.
3. Держите большой палец на внешней стороне руки.
4. Удерживайте это положение пару секунд, затем повторите.
5. Делайте около 10 повторений один раз в день. Люди могут делать это более регулярно, если упражнения удобны и безболезненны.

2. Подъем большого пальца и пальца

1. Положите руки на стол ладонями вниз на ширине тела.
2. Начните с того, что оторвите большие пальцы от стола до упора и удерживайте их в течение 5 секунд, затем отдохните.
3. Повторите то же самое с указательным пальцем, а затем со следующими пальцами по очереди.
4. Поднимая один палец, убедитесь, что остальные остаются плоскими.
5. Выполняйте 10 подходов примерно два раза в день.

3. Растяжка большого пальца

1. Глядя на ладонь, расслабьте пальцы в нейтральном положении.
2. Согните большой палец ладони, касаясь нижней части мизинца. Если это сложно, просто потянитесь как можно дальше.
3. Повторить несколько раз каждой рукой.

4. Касание пальцем и большим пальцем

1. Из того же положения, что и большой палец, соедините кончики большого пальца вместе с кончиками каждого пальца один за другим.
2. Выполните по 10 подходов дважды в день на каждую руку.

5. Сгибание запястья из стороны в сторону

1. Положите предплечье на стол ладонями вниз.
2. Согните запястье как можно дальше влево, удерживайте 2 секунды, затем согните запястье обратно к центру.
3. Повторите это движение вправо, удерживайте в течение 2 секунд, затем вернитесь в центр. Это один комплект.
4. Выполните по 10 подходов дважды в день на каждую руку.

6.Сгибание пальцев

1. Держите руку вверх, пальцы прямые и сомкнутые.
2. Плотно согните кончики пальцев и средний сустав так, чтобы кончики пальцев касались кожи руки.
3. Медленно верните пальцы в вертикальное положение.
4. Повторяйте сгибание пальцев 10 раз дважды в день.

7. Упражнения с мячом

Многие упражнения хорошо работают со стрессовым мячом, мягким мячом или теннисным мячом. Они помогают увеличить гибкость и улучшить силу.

К таким упражнениям относятся:

• Полный хват: Выполняйте это упражнение пару раз в неделю с несколькими днями отдыха между ними.
  1. Сожмите стресс-мяч в руке как можно сильнее.
  2. Отпустите через несколько секунд.
  3. Повторите по 10–15 раз для каждой руки.
• Жим для ладоней:
  1. Поместите стресс-мяч между ладонями так, чтобы предплечья находились в вертикальном положении.
  2. Нажмите и удерживайте 3–5 секунд, затем отпустите.
  3. Повторить 10 раз.
• Захват для пальца:
  1. Поместите упорный шарик между кончиком пальца и большим пальцем.
  2. Нажмите и удерживайте 3–5 секунд, затем отдохните.
  3. Повторите 10 раз каждым пальцем, отдохните 1 минуту, затем сделайте то же самое другой рукой.
• Катайтесь туда-сюда:
  1. Прокручивайте стресс-мяч от ладони до каждого большого пальца и каждого пальца по отдельности, осторожно растягивая каждую цифру.
  2. Катите мяч обратно на ладонь.
  3. Повторить.

8. Массаж мягкими руками

Чтобы выполнить массаж мягкими руками, короткими движениями помассируйте ладонь большим пальцем противоположной стороны. Кроме того, массируйте пальцы, начиная с кончиков, затем опускаясь к ладоням.

Не забывайте соблюдать осторожность при выполнении каждого упражнения и прекращайте, если оно станет болезненным.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что остеоартрит является наиболее распространенной формой артрита, поражающей более 32 человек.5 миллионов человек в США.

Остеоартрит возникает, когда хрящ между суставами изнашивается с возрастом. Это вызывает боль и воспаление в пораженном участке тела.

Другие симптомы могут включать:

• боль
• скованность
• уменьшенный диапазон движений
• снижение гибкости
• опухоль

Воспалительные типы артрита включают ревматоидный артрит, псориатический артрит и анкилозирующий спондилит.При этих типах артрита иммунная система атакует хрящ между суставами.

Узнайте больше о симптомах ревматоидного артрита здесь.

Артрит кисти также может развиться в результате травмы, например перелома. Это называется посттравматическим артритом. Травмированный сустав более уязвим и, следовательно, более подвержен артриту, чем здоровый сустав.

Многие другие факторы могут вызвать артрит рук. К ним относятся:

• Чрезмерное использование или травма суставов: Повторяющееся использование определенных суставов может способствовать повышению риска остеоартрита.Сломанные и вывихнутые кости также могут увеличить риск.
• Пол: По данным CDC, у женщин больше шансов заболеть остеоартритом, чем у мужчин, особенно после 50 лет. Кроме того, одно исследование 2017 года показывает, что пожизненный риск симптоматического остеоартрита кисти намного выше среди женщин.
• Возраст: Поскольку суставы со временем деградируют, пожилые люди подвергаются большему риску.

Если возникают какие-либо симптомы артрита, важно их устранить.

Упражнения для рук — не единственный способ облегчить боль и увеличить подвижность при остеоартрите. Фактически, существует множество других вариантов лечения.

В следующих разделах они рассматриваются более подробно.

Обезболивающие

Результаты исследования 2019 года показали, что преднизолон, отпускаемый по рецепту, который является стероидом, может быть эффективным средством лечения воспаления.

Еще одно эффективное стероидное лечение включает инъекции кортизона.Это мощное противовоспалительное средство, которое может облегчить симптомы на несколько недель за раз.

Если человек ищет безрецептурные препараты для облегчения, в одном обзоре 2010 года говорится, что ибупрофен эффективен для облегчения боли и воспалительных симптомов при многих типах артрита.

Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства для облегчения симптомов артрита.

Защитные шины

Использование защитной шины может снизить нагрузку на суставы.

Покрытые шины могут помочь облегчить боль в руках, страдающих артритом. Они поддерживают суставы и позволяют тем, кто находится в руке, отдыхать. Они также помогают уменьшить воспаление.

Тепловая и холодовая терапия

Тепловая и холодовая терапия может облегчить боль в руках, страдающих артритом.

При использовании грелки применяйте тепло два-три раза в день на 20–30 минут. Парафиновый воск обеспечивает влажное тепло, которое также может быть эффективным для уменьшения боли.

При использовании холодного компресса держите его около руки в течение 10–20 минут за раз, подложив полотенце или наволочку между кожей и холодным компрессом.

В тяжелых случаях артрита, особенно пальцев, врач может порекомендовать операцию. Однако сначала они изучат все другие варианты лечения.

Артрит рук может серьезно повлиять на повседневную жизнь, поэтому важно как можно скорее обратиться за лечением. Хотя можно принимать лекарства, врачи обычно рекомендуют упражнения для рук.

Соблюдение здоровой диеты и выбор правильного образа жизни помогут предотвратить развитие некоторых типов артрита.

После постановки диагноза человек все еще может играть активную роль в контролировании своих симптомов и уровней боли.

10 советов по повышению ловкости пальцев

Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас судороги в пальцах во время тренировки? Вы начинающий музыкальный студент, которому трудно развить ловкость пальцев левой руки, и, возможно, вам это не нравится? Повышение гибкости и силы рук — важная часть обучения игре на любом струнном инструменте. А поскольку вы полагаетесь на мышцы, которые редко используются, этот аспект тренировки может стать проблемой для многих учеников.

Тем не менее, вы можете улучшить ловкость пальцев и увеличить силу рук, используя определенные техники. Чтобы избежать травм, спазмов и боли, нужно подготовить мышцы и суставы к новым задачам. С помощью правильной растяжки и упражнений для рук вы можете изменить свои способности и защитить себя от усталости рук или изнурительной травмы.

Растяжки

Никто не отправится в поход или бег, не потянув подколенное сухожилие и ноги, и та же философия верна и для музыкантов, особенно для начинающих. Растяжка мышц пальцев и сгибание суставов сильно влияют на ловкость пальцев и диапазон движений. Эти упражнения легко выполнять перед тренировкой, и их можно быстро выполнять между подходами, чтобы сохранить гибкость.

№1. Палец тянется .Вытяните пальцы из ладони и разведите их до упора. Удерживайте растяжку на пять счетов, затем расслабьте руки в кулак. Выполните десять повторений. Вы также можете разнообразить это упражнение, сжав пальцы в кулак после растяжки.

№ 2. Растяжка запястья. Удерживая пальцы вытянутыми, осторожно поверните запястья по и против часовой стрелки, сделав десять повторений.

№ 3. Растяжка запястья и предплечья . Сведите ладони вместе перед собой (как руки для молитвы) и медленно вытяните локти.Пальцами вверх, осторожно поверните их вниз, насколько сможете, и удерживайте растяжку на счет до пяти. Повторите этот процесс еще пять раз.

№ 4. Растяжка плеч. Держа руки по бокам, осторожно поверните плечи три раза вперед, затем три раза назад. Вы также можете положить правую руку на грудь вертикально, удерживая растяжку левой рукой на счет до пяти. Повторите с левой рукой.

Выполняйте эти растяжки каждые 10-15 минут игрового времени, особенно растяжки пальцев, чтобы поддерживать приток крови к мышцам и суставам, а также предотвращать спазмы или растяжения.

Упражнения для пальцев и рук

Эти подсказки помогут улучшить вашу досягаемость и увеличить вашу ловкость. И хорошая новость в том, что многие из этих упражнений для рук можно выполнять, даже когда у вас нет инструмента.

№ 5. Весы, гаммы и арпеджио . Вы можете этого не осознавать, но повторение хроматических гамм (или их частей) снова и снова — один из лучших способов повысить ловкость пальцев. Для достижения наилучших результатов выбирайте арпеджио с труднодоступными элементами.Но не торопитесь. Вместо того, чтобы пытаться быстро перебирать гаммы, выполняйте их намеренно в чрезмерно медленном темпе. После того, как вы освоите их Grave , вы можете постепенно увеличивать скорость.

№ 6. Используйте переносную гриф. Вы можете купить переносную грифовую доску или бесплатно распечатать ее, чтобы использовать гаммы и арпеджио, когда у вас нет инструмента. Эти инструменты отлично подходят для бесшумных упражнений для рук, позволяя практиковаться практически в любом месте.

№ 7. Практикуйтесь в приложениях. Существует множество практических приложений для вашего конкретного струнного инструмента, которые вы можете загрузить и использовать, чтобы улучшить ловкость пальцев. «Fingering Strings» работает для скрипки, альта, виолончели и контрабаса и предоставляет забавные интерактивные способы увеличить силу рук и реакцию аппликатуры. Его можно купить в iTunes за 5,99 доллара. Или поищите в магазине приложений приложение, в котором есть упражнения для игры на вашем струнном инструменте.

№ 8. Досягаемость карандаша. Это упражнение для рук действительно увеличивает силу и ловкость мизинца. Возьмите карандаш или обычную ручку в левую руку (вы можете использовать это упражнение и для правой руки) только кончиками пальцев. Постепенно отодвиньте мизинец от остальных как можно дальше, а затем медленно отведите его назад.

№ 9. Укрепите свою форму. Многие студенты забывают об этом аспекте, когда концентрируются на ловкости пальцев, но это чрезвычайно важно.