Мяч для упражнений: Что такое фитбол и какая от него польза? 6 эффективных упражнений
Статьи
Наталия Т. (nataliya.tarutina)Способ покупки: самовывоз
- Достоинства: Удобный сайт, приятные цены, доставка вовремя
- Недостатки: Нет
- Комментарий: Все понравилось. Оформила заказ, быстро перезвонили, сказали, что позиция есть
16 июля 2021, Санкт-Петербург
Любовь И. (lubochkaishanina)- Достоинства: В Кладовой здоровья заказываю уже не первый раз мочеприемники ножные. Всегда вежливый персонал. Если чего-то нет в наличии, обязательно позвонят.
26 июня 2021, Санкт-Петербург
Александр Авраменко ([email protected]) Способ покупки: доставка- Достоинства: Вежливое, грамотное, профессиональное обслуживание.
25 июня 2021, Ногинск
Людмила Зайцева ([email protected])Способ покупки: самовывоз
- Достоинства: Делаю заказ не впервые. Всё нравится и устраивает. Как качество товара, так и расположение магазина. Очень приветливая продавец! Спасибо! Успехов Вам и процветания!
17 июня 2021, Санкт-Петербург
Сергей А. (sergej-andrianov)Способ покупки: самовывоз
- Достоинства: Заказ пришел быстро
- Комментарий: Хороший магазин, большой ассортимент, быстрая доставка, своевременное оповещение
20 мая 2021, Нижний Новгород
Комплекс лечебной гимнастики — упражнения с фитболом
Комплекс лечебной гимнастики — упражнения с гимнастическим мячом
Показания:
-
Период ранней реабилитации после гипсов при травмах и операциях различных сегментов тела
-
Профилактика и лечение контрактур суставов конечностей
-
Реабилитация повреждений связок, ушибов и повреждений мышц
-
Невриты в стадии ремиссии, гипотонии и гипотрофии мышц
-
Патологии позвоночника и поддерживающего аппарата спины у детей и взрослых
Любые рекомендованные восстановительные мероприятия при кифосколиотических деформация
Комплекс упражнений лечебной гимнастики
Из положения сидя, с подогнутыми под себя ногами (пятки упираются в таз), руки в опоре на мяч (а), откатить мяч руками вперед, вытянуть телом, максимально распрямляя позвоночник.
Из положения, сидя на мяче переход в положение с опорой на мяч.
Из положения стоя на левой ноге, правая нога на мяче, перейдите в положение сидя на мяче с последующей стойкой у мяча.
Сидя на мяче выполняйте наклоны в стороны, (а) вытягивайте руку противоположную стороне наклона, вторая рука на поясе, (б) вытягивайте обе руки.
(а) Сидя на мяче, поочередно сгибайте ноги с махом руками в стороны, (б) сидя на мяче, выполняйте поочередные махи прямых ног, руки в стороны.
Из положения сидя на полу, мяч между согнутых ног, откатите руками мяч вперед, ноги выпрямите.
Из положения лежа на спине на полу, прямые ноги на мяче, подкатите стопами мяч к ягодицам и приподнимите таз.
Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, приподнимите таз и задержитесь в таком положении.
Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, приподнимите таз, с попеременным махом левой и правой ногами вверх.
Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, согнуты в коленях, руки за головой, совершайте сгибательные движения подтягивая голову к коленям (касаться не обязательно), так же выполняйте это упражнение по переменно касаясь (или просто подтягивая) левый локоть к правому колену, а затем правый локоть к правому колену.
Лежа на спине на полу, ноги согнуты коленных суставах, стопы на мяче, обхватите мяч стопами и приподнимите его вверх
Из положения лежа на животе на полу, поочередно поднимайте прямые ноги.
Из положения лежа на спине в упоре руками сзади, мяч между ног, скользя левой ногой по мячу, перенесите ее вправо и наоборот.
Из положения лежа на мяче на животе, с упором руками и ногами о пол, выполняйте поочередные махи ног, согнутых в коленном суставе.
Из положения упора стоя на коленях руками на мяче, перейдите в положение лежа ногами на мяче руками опираясь о пол.
Из положения лежа на мяче на животе перейдите, прокатываясь по мячу, в положение упор руками о пол, ноги согнуты в коленях на мяче.
Из положения лежа на мяче на животе, упор руками о пол, подкатите ногами мяч к груди, опираясь на мяч согнутой в колене ногой.
Из положения лежа на спине на мяче, опустите голову и руки (упражнение «расслабление»).
Из колено-кистевого положения мах ногой в сторону с опорой на мяч.
Из положения, лежа на боку, на мяче, одна нога в упоре на колене, переход в положение, лежа на боку с выпрямленными ногами.
Отжимание в упоре руками на мяч, ноги на полу.
Упор руками сзади на мяче, не касаясь ягодиц, ноги на полу (возможен вариант с движением сгибая руки в локтях)
Упражнение в расслаблении, сидя на полу, опираясь на мяч руками и головой.
Упражнение в балансировке мяча на спине.
Виды балансировки на мяче.
Массажный мяч – самомассаж мягких тканей эффективен при ушибах, повреждениях мышц и сумочно-связачного аппарата суставов, позвоночника, а так же как профилактическая и оздоровительная процедура. Массажный мяч эффективно увеличивает микроциркуляцию в тканях, ускоряя обменные процессы.
Массажный мяч на рукоятке (при недостаточной функции рук или просто для более удобного использования) – самомассаж мягких тканей тела эффективен при ушибах, повреждениях мышц и сумочно-связачного аппарата суставов, позвоночника, а так же как профилактическая и оздоровительная процедура. Массажный мяч эффективно увеличивает микроциркуляцию в тканях, ускоряя обменные процессы.
Массажный мяч – самомассаж мягких тканей эффективен при ушибах, повреждениях мышц и сумочно-связачного аппарата суставов, позвоночника, а так же как профилактическая и оздоровительная процедура. Массажный мяч эффективно увеличивает микроциркуляцию в тканях, ускоряя обменные процессы.
Самомассаж ягодичной группы мышц при длительном сидении с помощью балансировочного диска или балансира. Эффективен при застойных явлениях в малом тазу, геморроидальной патологии и невритах седалищного нерва.
Массаж стоп. Эффективен при комбинированном при комбинированном плоскостопии различной степени тяжести.
|
Фитбол Гимнастический мяч из резины. Он достаточно большой: диаметр 45–85 см. Но это не страшно, ведь когда не занимаетесь, на фитболе можно сидеть вместо кресла — тоже сойдёт за тренировку (из-за нестабильной поверхности мышцы напрягаются). Молодые мамы используют мяч и для упражнений, и чтобы укачивать младенца. Занятия с фитболом улучшают чувство баланса, развивают вестибулярный аппарат. Тренировки с ним эффективнее обычных: приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие. Вы укрепите поясницу, позвоночник, мышцы кора, подтянете ягодицы. Так как мяч эластичный, нагрузка на суставы и позвоночник небольшая. Ещё есть много упражнений на растяжку, гибкость и тех, что помогают убрать боли в спине и пояснице. Примеры упражнений: скручивания с гантелями, жим, планки, приседания (фитбол в качестве утяжелителя), гиперэкстензия, передача мяча из рук в ноги, качание пресса (лёжа на фитболе). |
Гимнастическая полусфера Это балансировочная платформа, похожая на половину фитбола. Используют обе стороны: и ровную, и выпуклую. Стоя на полусфере и выполняя привычные упражнения, вы улучшите координацию и выносливость. Это актуально для сноубордистов, лыжников, фигуристов и просто любителей кататься на коньках. Также вы укрепите мышцы позвоночника, ног, ягодиц, мышцы-стабилизаторы и особенно мышечный корсет. По сравнению с фитболом, полусфера — более безопасный снаряд. С мяча можно соскользнуть, а упасть с платформы гораздо сложнее. Примеры упражнений: качание пресса, приседания, планка, подтягивания колен (опираясь на плоскую сторону или полусферу), отжимания, выпады, скручивания. |
Гимнастический мяч. Польза и упражнения
Гимнастический мяч был придуман ещё в 50-х годах в Швецарии. Эта простая разработка принадлежит женщине врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйн-Фогельбах.
Гимнастика с гимнастическим мячом вошла в жизнь обычных людей и теперь доступна каждому желающему. Благодаря мячу, аэробика, гимнатсика, растяжки и похудение превратилось в неутомительный и приятный процесс.
Занимаясь на мяче, вы сможете уже после первых тренировок почувствовать, как мышцы приобретают упругость, гибкость и становятся эластичными.
Помните, что перед любой тренировкой необходима хорошая разминка. Делать её рекомендуем не менее 5 минут.
Начать лучше с правильного выбора мяча.
Рост: 150 — 165 см. Диаметр мяча: 55-60 см.
Рост: 165 — 170 см. Диаметр мяча: 65 см.
Рост: более 175 см. Диаметр мяча: более 75 см.
Если сидя на мяче ваши ноги будут согнуты под прямым углом, то мяч выбран правильно.
Гимнастические мячи можно разделить по виду: гладкие, с «ушками», ребристые и с пупырышками для создания массажного эффекта. Массажный мяч будет улучшать кровообращение и делать вам антицеллюлитный массаж. Но в начале лучше и комфортнее использовать гладкий.
На мяче можно выполнять комплекс упражнений, а так же использовать его просто в повседневной жизни. Но чудес не бывает. Для того что бы был эффект, нужен комплекс упражнений. Мяч поможет задействовать практически все самые важные мышцы, которые редко затрагиваются при обычных тренировках. Так же он будет очень полезен тем, у кого проблемы с позвоночником.
Упражнения:
Отжимания на мяче.
1. В упоре лежа, ноги в области голеней на мяче. Находите точку равновесия.
2. Вдохните и на руках опустите туловище к полу. Туловище держим прямо.
На выдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Группы мышц: Грудь, Трицепс
Тип нагрузки: Силовая
Вынос бедра на мяче.
1. Предплечья лежат на фитболе, принимаем упор лежа. Ступни ставим на ширину плеч.
2. Не прогибаясь в пояснице и не поднимая таза, подтягиваем колено правой ноги к мячу.
Принимаем исходное положение и повторяем с другой ноги — это будет 1 повтор. Повторите нужное количество раз. Не торопитесь, делайте все медленно.
Группы мышц: Корпус
Тип нагрузки: Корпус
Сгибание ног на мяче.
1. Лежа на коврике, ноги вытянуты, стопы на мяче. Поднимите слегка ягодицы от пола.
2. Выдыхая, согните ноги в коленях, подкатив мяч к себе.
Вдохните, и возвращайтесь в первичное положение.
Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Ягодицы, Корпус, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра.
Тип нагрузки: Корпус, Силовая
Растяжка верхней части спины.
1. Сидя на корточках, опираетесь спиной на мяч. Руки на ширине плеч или за головой.
2. Медленно выпрямите ноги и откатитесь спиной на мяче.
Задержитесь на 5-10 секунд и примите исходное положение.
Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Корпус, Спина, Спина. Верхняя, Нижняя и Средняя часть, Грудь.
Тип нагрузки: Стретчинг
Скручивание торса лежа с мячом.
1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите на мяч, руки по бокам на полу.
2. Плавно поверните ногами мяч в одну сторону, потом в другую.
Сделайте 8-10 повторений.
Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Спина, Спина. Нижняя часть
Тип нагрузки: Стретчинг
Сгибание ног на мяче в положении упор лежа.
1. В упоре лежа, ноги в области голеней на мяче. Руки слегка согнуты.
2. Напрягите живот и медленно согните бедра, приведя колени по направлению к груди. Попробуйте зафиксировать тело в таком положении на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение.
Группы мышц: Брюшной пресс, Зубчатая мышца, Корпус, Сгибатели бедра
Тип нагрузки: Корпус, Силовая
Сгибание ног с мячом.
1. Лежа на полу, мяч зажимаете между голеней, ноги нужно поднять и согнуть в коленях. Руки за головой.
2. Выдыхая подтяните колени внутрь, к груди.
Задержитесь на 2-3 секунды и примите исходное положение.
Группы мышц: Бедро. Внутренняя поверхность, Брюшной пресс, Корпус, Сгибатели бедра
Тип нагрузки: Корпус, Силовая
Подъемы ног с мячом.
1. Лежа на коврике, согните ноги в бедрах и коленях, на голенях лежит мяч, руки положите вдоль туловища.
2. Выдохните и плавно вытяните ноги.
Задержитесь на пару секунды и вернитесь в исходное положение
Группы мышц: Брюшной пресс, Корпус, Сгибатели бедра
Тип нагрузки: Корпус, Силовая
Разгибания ног на мяче.
1. Ложимся на спину, ступни ставим на мяч, согибаем в коленях. Напрягите пресс, чтобы стабилизировать мяч.
2. На выдохе начните распрямлять ноги так, что бы мяч прокатился вперед.
Задержитесь в таком положении пару секунд. Вернитесь в исходное положение.
Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Корпус, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Тип нагрузки: Корпус, Силовая
Подъемы туловища на гимнастическом мяче.
1. Сидя на мяче нужно скатиться немного вперед, что бы мяч оказался под поясницей, это исходное положение. Положите руки за голову или на грудии держите равновесие.
2. Выдыхая поднимите туловище на 45 градусов. Держите спину ровно и прямо.
Медленно опускайте торс на выдохе. Убедитесь что не переразгибаете спину. Болевых ощущений быть не должно. Вам необходимо задержаться в этом положении на 2-3 секунды. Медленно вернитесь в начальное положение.
Группы мышц: Брюшной пресс, Корпус
Тип нагрузки: Корпус, Пилатес, Силовая
Все упражнения выполняются с опорой на мяч, это требует постоянной концентрации, что со временем улучшит чувство равновесие и координацию.
Если использовать гимнастический мяч, выполнять на нем упражнения для похудения каждый день, можно значительно укрепить мышцы живота, рук и бедер. Развить мышцы и укрепить позвоночник.
Различные комплексы упражнений снизят вес равномерно и постепенно и организм не получит стресса от резкой потери общей массы.
Как правильно заниматься с малышом на фитболе – Газета.uz
В доме, где появился малыш, мяч-фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Новорожденным детям на фитболе можно делать гимнастику, а дети постарше смогут вдоволь поскакать на нем, как на прыгуне. Для выполнения упражнений с фитболом не потребуются специальные навыки: они легки в выполнении в домашних условиях и полезны для здоровья крохи. Спонсор рубрики — «ЛИНЕКС®для детей».
Какую пользу несут упражнения с фитболом:
- Улучшают пищеварение и предотвращают появление колик.
- Способствуют снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
- Укрепляют и развивают мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
- Оказывают массажное действие и стимулируют работу внутренних органов.
- Помогают научиться координировать движения и развивают вестибулярный аппарат.
Как заниматься правильно
Упражнение 1. Толкание Ребенок лежит на спине, в его ногах располагается фитбол (можно использовать фитбол диаметром от 30 до 65 см). Приближая фитбол к ногам ребенка, нужно стимулировать его отталкивать мяч ногами.
Упражнение 2. Покачивание
Нужно положить ребенка на фитбол, чтобы его голова, грудь, живот, бедра лежали на мяче. Далее следует выполнять покачивающие движения к себе и от себя.
Упражнение 3. «Пружинка»
Ребенок лежит на животе на фитболе. Следует положить свою одну ладонь на ягодицы, вторую — на спину, после чего выполнять короткие пружинящие движения вверх-вниз на фитболе.
Упражнение 4. Качание на животике
Нужно положить ребенка животиком на фитбол и выполнять покачивающие движения вправо-влево, вперед-назад.
Следующую группу упражнений лучше добавлять с 3−3,5 месяцев.
Упражнение 5. Качание на спинке
Ребенок лежит на спине на фитболе. Удерживая ребенка за голень, нужно согнуть ноги в коленях и прижать к груди, потом откатить фитбол назад и выпрямить ноги.
Упражнение 6.
Нужно положить фитбол на стол, после чего поднести ребенка к мячу и наклонить его вперед так, чтобы он толкнул мяч. Упражнение повторить.
Упражнение 7. Качание пресса
Ребенок лежит спиной на фитболе. Придерживая его, следует выполнять покачивающие движения вправо-влево, затем вперед-назад.
Следующие два упражнения на фитболе следует добавлять в 5−5,5 месяцев.
Упражнение 8. «Достать игрушку»
Ребенок лежит на животе на фитболе. Придерживая малыша за бедра, нужно опустить его вниз до уровня касания пола руками и вернуться в исходное положение. Если разложить на полу перед ребенком игрушки, то упражнение станет гораздо интереснее.
Упражнение 9. Укрепление ножек
Поддерживая ребенка, следует поставить его на фитбол к себе спиной. Совершая движение вперед, нужно посадить его на фитбол, а выполняя обратное движение — вернуться в исходное положение.
Перед началом
Чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюдать 5 условий:
- Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
- Перед началом упражнений следует убедиться, что ребенок спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
- С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
- Если малыш капризничает и сопротивляется — не нужно настаивать. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
- Первую неделю следует заниматься по 3−5 минут несколько раз в течение дня. Через неделю можно переходить к выполнению всего гимнастического комплекса, который выполняется по 10−20 минут с ребенком до 2 месяцев и по 20−30 минут с ребенком от 2 до 6 месяцев.
С полной инструкцией к препарату «ЛИНЕКС®для детей» можно ознакомиться по ссылке.
На правах рекламы. Товары сертифицированы. Перед употреблением следует проконсультироваться с врачом.
13 упражнений с фитболом или швейцарским мячом для проработки всего тела
Вы когда-нибудь видели гиганта цветной мяч в спортивном магазине или тренажерном зале и задумался что это такое ? Это мяч для пилатеса называется фитбол , и это один из самых полных и простых спортивных аксессуаров. Мы покажем вам некоторые упражнения с фитболом или швейцарским мячом, которые можно практиковать для укрепления всего тела.
Упражнения с фитболом или швейцарским мячом для снятия боли в пояснице
Один из величайших польза упражнений с фитболом или швейцарским мячом в том, что они позволяют вам работать действительно эффективно простирается которые облегчают боли в спине и пояснице. Мы предлагаем эту доступную программу, сочетающую растяжку с умеренные силовые упражнения.
Растяжка с фитболом или мячом для пилатеса
Была основана фитбол да, способствует растяжению мышц, а также эффективному движению в суставах. Вот почему так важно включить его в свои тренировки.
Таким образом, если вы хотите расслабь поясницу после интенсивных упражнений нет ничего лучше, чем лежать на мяче и глубоко дышать.
Для того, чтобы получить Печ , держа мяч под мышкой и опуская вес тела вперед, переносите мяч вперед и назад. Повторите упражнение обеими руками.
Вы можете растянуть похитителей на поставив одну ногу на фитбол и сдвинув ее в сторону.
Была основана фитбол также очень интересно в качестве дополнения в тренажерном зале или дома к растянуть всю боковую цепочку мышц .
Разгибание спины на фитболе
Лягте на мяч лицом вниз, поддерживая живот. Вытяните ноги и поддерживайте только подушечки стоп. Когда вы заметите, что уже уравновешены, заведите руки за шею и слегка прогните спину движениями поясницы. Удерживайте позу несколько секунд, расслабьтесь и возобновите серию.
Выполнить хотя бы 10 повторов, в конце которого удобно, чтобы вы падаете вперед как становая тяга с мячом растянуть поясницу .
Мостик с фитболом
Поддерживайте спину (особенно нижнюю часть спины) за мяч, а ноги для поддержки и колени согнуты, верни тело назад в арке. Вам не нужно заставлять себя полностью касаться земли пальцами. Достаточно что вы замечаете, как мышцы живота растягиваются, а поясничные мышцы расслабляются .
Программы для тренировки мышц-стабилизаторов с мячом для пилатеса
Швейцарский мяч — источник нестабильность это заставляет нас работают наши стабилизирующие мышцы. Для этого мы предлагаем следующие простые упражнения на фитболе, которые нужно делать дома.
Статическое сидение
Да, как есть. Вместо того, чтобы предлагать приседания, мы предлагаем фигуру статичного сидения. И все это в сочетании с преимуществами фитбола или мяча для швейцарского пилатеса, активирует все ваши мышцы при попытке сохранить равновесие. Кроме того, вы улучшить и исправить свою осанку .
сверхчеловек
Если ты хочешь улучшить осанку и равновесие , попробуйте сделать супермена с фитболом или швейцарским мячом. Вы увидите, что упражнение относительно простое: достаточно, чтобы вы ложитесь животом на мяч для упражнений. Пытаясь удержать равновесие, максимально вытяните руки и ноги.
Во время первых упражнений, если трудно достичь равновесия, варьируйте упражнение, выполняя противоположные растяжки (правая рука и левая нога). Это поможет вам обрести уверенность и продолжить укреплять мышцы.
Упражнения с фитболом или швейцарским мячом для беременных
Швейцарский мяч настоятельно рекомендуется беременным женщинам, которые умеют выполнять несложные упражнения. упражнения, которые помогают им укрепить мышцы таза и брюшной полости , В то время значительно уменьшая боли в спине.
С большой осторожностью мы можем выполнить краткие статические приседания что заставляет нас сохранять равновесие в этой позе . Для этого выполняется сила ягодиц и мышц тазовой области, которые помогают матери укрепить тазовое дно.
Упражнения на укрепление кора
Лучшее в швейцарском мяче или фитбол в том, что вы можете использовать его как дополнение, чтобы улучшить ваши результаты или внести небольшие изменения, чтобы обновить цели и цель.
Баланс мячей для пилатеса
Встаньте на колени на мяч . Очень важно, чтобы вы все время держали спину и туловище в вертикальном положении. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и сделайте подходы по 5 повторений.
Хотя это кажется простым упражнением, оно трудно оставаться в равновесии , Очень сила то, что необходимо для этого, заставляет работать каждую из основных мышц.
Если вы только начинаете, успокойтесь: довольно часто бывает сложно удержать равновесие. Фактически, для новичков рекомендуется начать использовать некоторую поддержку, такую как стена или партнер, который действует как она.
Хрустящий пресс
Была основана отжимания с фитболом активизировать работу, которую брюшные хрусты делать на основные мышцы, в том числе на косые, если мы выполняем несколько видов брюшной с мячом для пилатеса.
Чтобы выполнить это упражнение, опирайтесь на мяч поясницей и балансируйте, опираясь на ступни и мышцы поясницы. Положив руки на затылок, но не применяя силы, выполняйте обычные отжимания.
Если вы ищете оптимальный результат, выполняйте 20 повторений из двадцати, до 3 серий в упражнении с фитболом или швейцарским мячом.
Разгибание живота, среднее упражнение с фитболом или швейцарским мячом
Выполнение этой тренировки без травм и болей в мышцах рекомендуется только тем, кто ранее работал над прессом . Если это ваш первый этап тренировки, выберите другие упражнения, более доступные для вашего состояния.
Выполнение этого основное обучение упражнение требует вставания на колени перед мячом и захвата мяча предплечьями. Именно они будут перемещать мяч до тех пор, пока руки не станут прямыми, после чего он вернется в исходное положение. Один из признаков того, что вы делаете это правильно: ощущение напряжения пресса на пике упражнения.
Тазобедренный сустав
Если вы действительно хотите укрепить мышцы живота и поясницы , делайте упражнения на вытяжение бедра с фитболом. Вы заметите, как ваш бицепс бедра и ягодицы приобретают форму.
Лягте на спину, ноги полностью вытянуты, упираясь пятками в мяч. Поднимите бедра, используя ягодицы, когда вы пытаетесь подтянуть мяч к себе.
Ножницы, или как укрепить косые мышцы живота
Чтобы достичь определенное ядро , вы должны проработать и пресс, и косые мышцы живота. Выполняя это упражнение со швейцарским мячом, вы заметите, как сформировалась ваша талия и укрепились мышцы.
Лягте на спину и поместите мяч между ног, придерживая его лодыжками. Не давая ей упасть, выполните вращение ног ножницами без мяча. Если ты найдешь это сложно сохранить равновесие , отделите руки от тела.
Упражнения с фитболом или швейцарским мячом идеально подходят для работы с ногами
Следуя логическому порядку, мы приходим к упражнения для укрепления ног которые можно усилить с помощью мяча для пилатеса.
Выпады с фитболом
В этом случае мы будем работать с нижней частью тела классической, шаг в режиме швейцарского мяча , что требует статической версии обычных движений.
Таким образом, когда вы используете фитбол для больших успехов, у вас есть встать, выдвинуть одну ногу и опереться другой прямо на мяч . Если вы можете удерживать равновесие, постарайтесь, чтобы вся голень находилась на мяче.
Когда вы находитесь в равновесии, вы сможете выполнять движения согнутыми в коленях.
Подъем ног с фитболом
Это упражнение требует положить мяч между ног, Когда вы научитесь хорошо держать мяч, выполняйте медленные подъемы и опускания прямых ног. С этим движением, помимо укрепляя пресс и отводящие мышцы, вы улучшаете мышцы бедра и стороны бедра.
Некоторые меры предосторожности, о которых следует помнить
фитболТренировка с мячом для пилатеса или фитбол на самом деле не влечет за собой большого риска травм; Теперь это так, пока у вас есть эти меры предосторожности во время упражнений.
Во-первых, количество воздуха в шаре . Если это не то, что указано для каждого упражнения, мы не получим никакой пользы от его выполнения. Напротив!
Также очень важно используйте качественные швейцарские мячи . Дешево может стать причиной травмы. Еще один из основных элементов — где хранить фитбол . По возможности избегайте мест, где сконцентрировано много тепла.
Самое главное: следуйте этим рекомендациям и наслаждайтесь этими упражнениями с фитбол или швейцарский мяч для укрепления всего тела. Помни это если ты беременна Эти упражнения помогают при болях в спине и усиливают упражнения для тазового дна.
Лучшие предложения по мячам для фитбола, которые мы нашли
5 простых упражнений на фитболе для офисных сотрудников
Фитбол на работе — новое веяние в мире офисных сотрудников, которые заботятся о своем здоровье. Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно не отвлекаясь от «производства». Фитбол поможет заняться своим здоровьем, размяться и предотвратить развитие заболеваний, связанных с сидячей работой. Для выполнения упражнений вам не нужна специальная одежда и отдельное помещение: упражнения адаптированы для офисного помещения. Много места мяч не займет, его можно закатить под стол или поставить в углу.
1. Балансировка на фитболе
Используйте гимнастический мяч вместо стула. Каждые 2 часа меняйте обычный офисный стул на фитбол. Достаточно всего 10 минут. Суть упражнения — усидеть на таком «стуле», ведь на нем нужно балансировать и сохранять спину прямой. Фитбол помогает укрепить мышцы спины и пресс.
2. Приседания с удержанием мяча перед собой
В основе этого упражнения — обычные приседания, отличие лишь в том, что вы на вытянутых руках держите мяч. На первых порах достаточно 1 минуты. С каждым разом время можно увеличивать.
3. Круговые или 8-образные вращения таза
Сядьте на фитбол. Делайте круговые или 8-образные вращения таза в положении сидя на мяче. При этом старайтесь сохранить прямое положение спины. Повторите 6-8 раз в каждую сторону.
4. Повороты туловища с мячом
Для этого упражнения вам понадобится дополнительный мяч, можно использовать детский. Если мяча не нашлось, замените его на любой другой легкий предмет, который будет удобно держать в руках. Некоторые используют облегчённые гири. Сядьте на фитбол. Поднимите в руках маленький мяч/гирю, руки располагают перед собой. Медленно поворачивайтесь влево и вправо. Упражнение повторить 3-4 раза в каждую сторону.
5. Упражнение для отважных
Такое упражнение не все отважатся сделать перед коллегами. Но попробовать стоит. Сядьте на мяч и упритесь ногами в пол. Попрыгайте на фитболе 1-2 минуты, при этом не отрывая ягодицы от мяча. Вам обеспечено не только здоровая спина, но и веселое настроение.
10 забавных движений, которые изменят ваше тело с помощью тренировки с мячом
Помните, как весело было играть с мячом, когда вы были ребенком? Простая сфера была бесконечным источником вдохновения и активности. И это все еще так. Использование мяча для упражнений может быть интересным способом разнообразить и развлечь вашу тренировку.
Мячи для упражнений, также известные как физиоболлы, швейцарские мячи или фитнес-мячи, — это большие виниловые мячи, которые можно использовать для укрепления и растяжения тела, улучшения устойчивости и равновесия кора.
«Я назвал мяч для упражнений самым важным оборудованием для фитнеса», — говорит Джонатан Росс, персональный тренер года по версии Американского совета по физическим упражнениям (ACE) 2006 года. «Каждый должен владеть им или работать с ним», — говорит Росс, владеющий Aion Fitness в Боуи, штат Мэриленд. «Он невероятно универсален, не занимает много места и требует очень небольших вложений». По его словам, вы не сможете получить лучшую отдачу от своих тренажеров.
Помимо использования мяча для индивидуальных тренировок, Росс проводит уроки игры с мячом в своей личной тренировочной студии.
«Мне никогда не бывает скучно с мячом для упражнений», — говорит Росс. «Это избавляет меня от необходимости повторять одну и ту же тренировку снова и снова.« При использовании мяча нет финишной черты, — говорит он. — Всегда есть другой уровень, всегда есть способ усложнить упражнение ».
«Тренировки с мячом выводят традиционные силовые тренировки на новый уровень», — говорит Нил Пайр, магистр медицины, FACSM, директор школы скорости Паризи в Фэйр-Лоун, штат Нью-Джерси, учебной школы для спортсменов от 6 лет и старше.
«Это отличный инструмент для тренировки равновесия», — говорит Пайр.
«Возьмите традиционное сгибание бицепса или приседание и сделайте его на мяче для упражнений», — говорит Пайр, — и это превратится в упражнение для всего тела, бросая вызов вашей силе и большему количеству мышц тела одновременно.
«У нас есть такие вещи, которые называются проприорецепторами, — говорит Пайр, автор книги« Плиометрика: взрывная тренировка для спортсменов всех возрастов », — и их работа состоит в том, чтобы связать тело с мозгом и сообщить телу, где оно находится во времени и пространстве. .«
«Проприоцепторы сообщают все, от положения сустава до напряжения мышцы в любой момент времени», — говорит Пайр. Они отправляют сообщения в спинной и головной мозг, чтобы каким-то образом контролировать действие или движение. «Выполняя упражнения с мячом, вы стимулируете эти проприорецепторы и бросаете вызов устойчивости и равновесию тела во время выполнения упражнения», — говорит он.
Вы также стимулируете основные мышцы — глубокие мышцы таза, живота и поясницы, — которые необходимы для правильной осанки, равновесия и контроля движений, — говорит Пайр.
Мяч стимулирует более мелкие мышцы устойчивости, говорит Росс, в дополнение к тем мышцам, которые используются в упражнении.
Попробуйте эти 10 упражнений с мячом для веселой тренировки всего тела:
Лучшие мячи для упражнений 2021 года
- Мяч для упражнений отлично подходит для домашнего тренажерного зала, поскольку он обеспечивает стабильность и гибкость и затрудняет выполнение упражнений с собственным весом.
- Лучшие мячи для упражнений прочные, умеренно гибкие и хорошо удерживают воздух.
- Наш лучший выбор, мяч для упражнений и стабилизации TheraBand, имеет толстые стенки и удерживает воздух даже в случае прокола.
Мячи для упражнений могут показаться скучным тренажером, который стоит в углу тренажерного зала, и никто им не пользуется. Но это только потому, что это темная лошадка, о которой забывают — преимущества добавления мяча для йоги в тренировку намного перевешивают любую кажущуюся тупость. Фактически, как часть настройки домашнего тренажерного зала, мяч для упражнений может значительно улучшить силу кора, а также помочь отточить баланс и гибкость.
Независимо от того, сопровождает ли он ежедневную тренировку или становится центральным элементом, мяч для упражнений может стать важной частью любого плана по поддержанию формы и здоровья. (Как бы то ни было, хотя многие раньше считали, что использование мяча для упражнений вместо стула домашнего офиса лучше для позвоночника, сейчас эксперты рекомендуют этого не делать.)
Почему мячи для упражнений являются важной частью любого домашнего спортзала
Несмотря на присущую им ценность, мячи для упражнений обычно не являются первым элементом снаряжения, о котором вы думаете при сборке домашнего спортзала.Однако правда заключается в применении, поскольку они работают для множества упражнений, требующих гибкой поддержки. Несмотря на то, что мяч для упражнений круглый, он дает вам более прочную основу, чем вы думаете, и обеспечивает впечатляющую стабильность.
Шарики сжимаются, когда на них воздействует груз, чтобы получить более плоский и устойчивый край. Он не будет таким устойчивым, как обычный стул, но он намного прочнее, чем можно было бы ожидать, — что делает его идеальным для всего, от активного отдыха до тренировок.
Мяч для упражнений — прекрасное дополнение к любой тренировке пресса, так как вы можете держать его между ног, чтобы выполнить сложную задачу подъема ног, или подпирать ногой мяч во время выполнения планки, что является более сложным испытанием. Вы также можете сесть на мяч вместо скамейки, чтобы увеличить нагрузку на мышцы кора к простым упражнениям, таким как махи от груди и жим над головой. (Узнайте больше из нашего руководства по лучшим упражнениям с мячом в домашних условиях.)
Чтобы найти лучшие спортивные мячи, которые стоит использовать, я протестировал ассортимент моделей таких брендов, как TheraBand, DynaPro и Wacces.Цель заключалась в том, чтобы найти мячи для упражнений, которые подходят для различных случаев использования, например, когда их можно брать с собой в дорогу, или те, которые сделаны из более толстого материала, повышающего его долговечность.
Проведя последние несколько месяцев, используя мячи для упражнений в качестве своего офисного кресла и основного партнера по тренировкам, я сузил список до четырех моих фаворитов, перечисленных ниже. В конце этого руководства вы узнаете, что нужно искать в качественном мяче, а также о преимуществах мяча для упражнений.
Вот лучшие мячи для упражнений:
Обновлено 27.01.2021, Рэйчел Шульц : добавлена категория для больших тел, добавлена информация о безопасности при замене мяча на офисное кресло, изменены фотографии, проверена доступность каждого рекомендовал мяч для упражнений, а также обновил цены и ссылки, где это необходимо.
Офисное кресло или мяч для упражнений?
Для офисных работников, которые проводят почти восемь часов в день за столом, усталость, скованность и боли в спине могут стать нормой.Эти проблемы не только снижают производительность и эффективность на рабочем месте, но и могут негативно повлиять на ваше общее физическое и психическое здоровье. Одна из растущих тенденций, по мнению многих, способствующая борьбе с этими эффектами, — это замена обычного рабочего стула на так называемый мяч для стабилизации. Мяч для стабилизации, также называемый мячом для упражнений, представляет собой большой мяч, сделанный из мягкого эластичного материала и наполненный воздухом.
Хотя традиционно мячи для стабилизации использовались исключительно в качестве инструмента для упражнений, они все больше и больше считаются предметом офисной мебели.Многие считают, что сидение на мяче для стабилизации помогает работникам оставаться начеку, бодрствовать и буквально «держать мяч». Однако, прежде чем вы решите сделать этот переключатель сиденья, специалисты по позвоночнику из IGEA приглашают вас поближе взглянуть на плюсы и минусы, которые существуют в дебатах между офисным креслом и мячом для упражнений.
Действительно ли мячи для стабилизации
держат вас «в тонусе»?Продолжительное сидение означает минимальную мышечную активность, что может привести к физическому и умственному утомлению, а также к хронической боли в спине.Однако основная причина усталости и болей в спине на работе больше связана с плохой осанкой. Даже через час сидения легко выработать привычку сутулиться, что снижает силу корпуса и движения пресса. Вот где в игру вступает идея сидеть на стабилизирующем мяче. Шары стабильности, как следует из названия, требуют стабилизации со стороны пользователя. Сохраняя нагрузку на корпус, вы прорабатываете мышцы, что может повысить бдительность.
Итак, здоровее ли сидеть на мяче для упражнений весь день?
Это правда, что те, кто сидит на мяче для устойчивости, активизируют корпус, бедра и ноги, помогая сохранять равновесие.Хотя это может способствовать мышечному тонусу, силе и увеличению энергии, возникает вопрос… как долго можно сохранять правильную осанку с мячом, прежде чем вернуться в неидеальную позу?
Специалисты IGEA по спине и позвоночнику сообщают, что сидение на мяче для стабилизации в течение длительного периода времени увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины и поясничный отдел позвоночника. Поскольку здесь нет упоров для рук или спины, ваша верхняя часть тела не поддерживается должным образом, и вы, вероятно, испытаете нагрузку на шею и поясницу.Совместите требования по поддержанию формы в течение нескольких часов с пользователями, которые имеют плохую осанку, и мяч для стабилизации может принести больше вреда, чем пользы.
Простые способы оставаться здоровым за столом
Выбираете ли вы сесть на мяч для упражнений или офисный стул, все зависит от осанки. Если вы не сможете балансировать на мяче, сохраняя правильную осанку в течение дня, вы все равно будете подвергаться риску повреждения структуры позвоночника и хронической боли в спине или шее .
К счастью, есть много способов вести здоровый и активный образ жизни, несмотря на то, что вы сидите за столом весь день. Находясь в офисе, следите за этими передовыми практиками для спины, чтобы поддерживать здоровье шеи и позвоночника сидя:
- Печатаете ли вы на клавиатуре или кладете руки на стол, делайте все возможное, чтобы плечи были параллельны позвоночнику;
- Используйте подставку или подпереть компьютер так, чтобы экран находился на уровне глаз, не наклоняя голову вверх или вниз;
- Держите бедра параллельно полу и твердо поставьте ступни на землю.
Есть также несколько, несомненно, простых привычек рабочего дня, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, которые призваны поддерживать ваше физическое здоровье и умственную активность:
- Оставьте себе «напоминания о позе». Очень легко сутулиться в течение дня, даже не осознавая этого. Сидите ли вы на спортивном мяче или в офисном кресле, оставьте себе дружеское сообщение «Сядь прямо!» прикрепите заметку или установите напоминание в календаре, чтобы оно срабатывало каждый час.
- Найдите причины для переезда. Даже если у вас нет возможности сделать 15-минутный перерыв для ходьбы, все равно есть способы немного потренироваться. Лучше всего добирайтесь до туалета или идите к столу коллеги, а не по электронной почте или звонку. Кроме того, вы можете запланировать «ходячие обсуждения» для случайных встреч, для которых не требуется конференц-зал.
- Вставай, вставай. Постоянные столы — еще одна растущая тенденция в офисах, предназначенная для поддержания бодрости и активности сотрудников, снижая при этом возможность сутулиться в течение дня.Если в вашем офисе есть постоянные столы, сделайте их нормальной частью дня. Начни с простого; возможно, даже на такой короткий срок, как час утром и еще один днем.
- Будьте активны вне работы. Восполните бездействие, присущее тренировке с 9 до 5, добавив немного физической активности в остаток дня. Запишитесь на вечернее занятие йогой или поставьте будильник немного раньше, чтобы вписаться в утреннюю прогулку.
- Правильно питайтесь и избегайте обезвоживания .Как чрезмерное потребление сахара, так и обезвоживание могут привести к послеобеденному сбою, что затрудняет поддержание хорошей осанки и концентрации внимания. Сохраняйте водный баланс, всегда имея под рукой бутылку с водой и берите с собой питательные обеды и закуски.
Здесь мы не просто позируем — мы ТАКЖЕ заботимся о вашем здоровье
Не думайте, что выбор мяча для стабилизации вместо обычного стула автоматически означает, что вы ведете более здоровый образ жизни в офисе. Например, если вы можете поддерживать хорошую осанку, сидя на мяче для упражнений, это может быть полезным для любых других привычек, которые вы используете в своем обычном рабочем дне.Но если вы не можете поддерживать правильную осанку, мяч для стабилизации почти наверняка принесет больше вреда, чем пользы.
Команда IGEA, состоящая из специалистов в области позвоночника , понимает реалии фитнеса, здоровья и комфорта на рабочем месте. Тем не менее, наша команда хирургов спины всегда поощряет наших клиентов находить как можно больше возможностей для здорового поведения. Поверьте, быть «на высоте» означает делать правильные перерывы, сохранять активность и поддерживать здоровую осанку в рабочее время.Делайте эти простые вещи каждый день, и вы избавите себя от боли, скованности и дискомфорта в ближайшие годы.
Познакомьтесь с нашей командой из врачей по спине и позвоночнику и свяжитесь с нами , чтобы обсудить хроническую боль, которую вы, возможно, испытываете. Вы также можете записаться на прием в ближайший офис в Нью-Йорке или Нью-Джерси .
7 лучших мячей 2020 года для разнообразных тренировок
Кристин Джордано
Не каждый тренажер, который вы покупаете для домашнего спортзала, должен быть дорогим и тяжелым оборудованием.Вы все еще можете построить функциональный домашний тренажерный зал, сэкономив при этом, чтобы инвестировать в стойку для приседаний или Peloton. Если вы ищете что-то доступное по цене, чтобы добавить в свой домашний спортзал прямо сейчас, подумайте о мяче для упражнений.
Мячи для упражнений повышают уровень ваших обычных тренировок, увеличивая растяжку, заставляя задействовать больше групп мышц, а если вы выбрали набивной мяч, превращая обычную работу с собственным весом в упражнения для силовых тренировок.
Ищете ли вы прочный надувной мяч для скручивания или утяжеленный набивной мяч, который не испортит ваш деревянный пол, вот список лучших мячей для упражнений 2020 года по отзывам пользователей.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Мяч для упражнений Trideer
Трайдер amazon.com20,99 долл. США
Если вы ищете что-то, что может выдержать весь ваш вес, а затем и его часть, этот мяч для упражнений способен выдержать до 2200 фунтов. Его толщина составляет 2000 микрометров, и его можно легко надуть с помощью прилагаемого ножного насоса.
2 Мяч для упражнений URBNFit
УРБНФит amazon.com21,97 $
Этот мяч для упражнений, получивший почти 4000 отзывов на Amazon, является фаворитом поклонников. Бестселлер №1 особенно популярен среди беременных женщин, страдающих от болей в спине. «У меня 14 неделя беременности, и я купила этот мяч в надежде немного облегчить боль в спине. Я использую его почти каждый день. Это хороший перерыв, чтобы сидеть и подпрыгивать на мяче, когда у меня возникают проблемы с обычным сидением», — написал один из беременных. мама.
3 Кресло для йоги RGGD & RGGL
RGGD и RGGL amazon.com37,99 долл. США
Этот мяч для упражнений поставляется со стабилизирующим кольцом и двумя регулируемыми полосами сопротивления, так что вы можете выполнять тренировку всего тела с помощью одного только этого инструмента. Если вам нужна помощь в выборе упражнений, в нем также есть руководство по тренировкам, которое вы можете использовать для настройки своего режима тренировок.
4 Медицинский мяч AmazonBasics для тренировок
AmazonBasics amazon.com
Мячиотлично подходят для того, чтобы добавить дозу сложности к вашим тренировкам, и этот мяч от AmazonBasics — это доступный вариант с самым высоким рейтингом. Он сделан из прочной резины, что позволяет ему легко отскакивать от пола, не повреждая его, а также обеспечивает более надежный захват.
5 Силовые системы Power Rope-Ball
Энергетические системы амазонка.ком
Этот медицинский мяч для упражнений поставляется с прикрепленной к нему двойной веревкой, что делает его идеальным для упражнений, требующих раскачивания и рубящих движений, например, диагонального удара. Вы можете получить его с разным весом от шести до 18 фунтов.
6 Мини мяч TheraBand
TheraBand amazon.com13,51 долл. США
Если вам нравится проводить тренировки в парке или на пляже, с этим мини-мячом легко путешествовать, и, несмотря на его размер, он помогает укрепить все ваши основные группы мышц от ядра до ног.Если вам нужно немного вдохновения, просто используйте прилагаемый плакат с упражнениями.
7 Мяч для упражнений CanDo Donut
Этот мяч для упражнений отличается от обычной формы шара и вместо этого имеет форму бублика. Это хороший вариант для тех, кому нужна дополнительная помощь в поиске устойчивости, так как плоская сторона будет удерживать мяч на месте, в отличие от обычного круглого мяча для упражнений.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Мяч для упражнений | Мяч стабильности | Балансирный шар
Мяч для упражнений против разрыва и скольжения
Изготовленный из ПВХ-материала профессионального качества, наш устойчивый к взрывам мяч с устойчивостью к тренировкам выдерживает самые тяжелые тренировки с весом до 2000 фунтов — и при этом вы не соскользнете!
Разнообразие использования
Превосходные мячи для балансировки упражнений, йоги, пилатеса и растяжки дома, в тренажерном зале или в офисе! Также отлично подходит для снятия боли в спине во время беременности, а также для улучшения осанки и силы кора.
Быстрая и простая установка с включенным насосом
В комплект входит быстрый воздушный насос двойного действия для легкого и быстрого накачивания балансира. Ваш стабилизирующий мяч доставляется спущенным, и его можно накачать за считанные минуты с минимальными усилиями
Поставляется в готовой для розничной продаже коробке с подробными инструкциями, 2 воздушными пробками и руководством по тренировкам! Отличное офисное кресло для коллеги, друга или члена семьи, который любит физическую форму и стабильность!
Хотите еще большей стабильности? Обратите внимание на нашу подставку для мяча для упражнений URBNFit (продается отдельно), совместимую с мячом для упражнений любого размера!
Удовлетворенность клиентов
Мы на 100% поддерживаем наш тренажер для балансировки мяча! Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, свяжитесь с нами в любое время, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь!
Основные характеристики продукта
Мячи для упражнений URBNFit изготовлены из сверхпрочной, устойчивой к разрыву резины и доступны в нескольких диаметрах.Наполненные воздухом, они оснащены насосом, с помощью которого можно легко изменять давление в зависимости от того, какие упражнения вы хотите выполнять. Более мягкий мяч облегчит тренировку, а более твердый — усложнит ее.
Бесплатное цифровое руководство по тренировкам
Мяч для упражнений URBNfit поставляется с бесплатным цифровым руководством по тренировкам. Он включает в себя ряд упражнений, которые вы можете изучить и выполнять с мячом.
Преимущества
Использование мяча для упражнений URBNFit имеет массу преимуществ.Некоторые из них включают в себя обучение правильной осанке, развитие силы и контроля основных мышц тела, повышение подвижности поясницы, а также улучшение общего баланса и координации.
Упражнения, которые вы можете выполнять
Вы можете выполнять множество упражнений на стабильность с нашим мячом URBNFit. Некоторые из наиболее распространенных и эффективных упражнений с мячом включают V-образный пас с мячом для стабилизации, русские скручивания, сгибание подколенных сухожилий, приседания на стенке, тяги бедра на одной ноге и многие другие.
Как эффективно использовать гимнастический мяч
Для эффективного использования мяча для упражнений URBNFit выберите размер, соответствующий вашему росту. Если ваш рост от 5 футов 1 до 5 7 дюймов, вам следует выбрать мяч диаметром 55 см, а если ваш рост от 5 футов 8 до 6 футов 1, то вам подойдет мяч 65 см. Во-вторых, вы должны убедиться, что мяч хорошо накачан и достаточно твердый, чтобы вы могли выполнять эффективную тренировку.
Выбор правильного гимнастического мяча
Эффективное выполнение упражнений с мячом требует тщательного выбора правильного размера мяча для упражнений.Поскольку личные консультации не всегда возможны, физиотерапевты, тренеры по упражнениям и другие специалисты разработали несколько рекомендаций, которые следует использовать при выборе правильного размера мяча для упражнений.
При сидении на гимнастическом мяче вертикально:
- Ноги должны стоять на полу с равномерным распределением веса.
- Колени должны быть на одном уровне или немного ниже, чем таз, создавая угол в 90 градусов или немного больше в бедрах и коленях (бедра параллельны земле или слегка направлены вниз).
- Таз, плечи и уши должны находиться на вертикальной линии — тело не должно наклоняться ни в какую сторону в качестве противовеса. Легкие подпрыгивания вверх и вниз обычно приводят к такому выравниванию.
Мячи для упражнений обычно бывают пяти различных диаметров. Каждый из этих размеров соответственно используется для людей с разным телосложением.
См. Как запустить программу с мячом для упражнений
Важно отметить, что сама по себе высота — не единственный фактор, определяющий размер мяча.Поскольку мячи для упражнений гибкие и обладают сопротивлением, вес также является важным фактором.
объявление
Общие правила соответствия роста диаметру мяча для упражнений следующие (предполагается, что средний вес тела пропорционален росту):
| Диаметр мяча для упражнений | Рост человека |
|---|---|
| 45 см | 5 футов и меньше |
| 55 см | 5’1 — 5’8 « |
| 65 см | 5’9 «- 6’2» |
| 75 см | 6’3 «- 6’7» |
| 85 см | 6 футов 8 дюймов и выше |
Если отношение веса тела к росту больше среднего соотношения, сидение на мяче для упражнений будет сильнее сжимать его, поэтому людям обычно следует попробовать использовать мяч для упражнений следующего большего размера, чтобы соблюсти правило 90 градусов.Еще один фактор, который следует иметь в виду, — это то, что большинство размеров мячей для упражнений можно регулировать. Если углы бедер и коленей намного больше 90 градусов, можно выпустить немного воздуха для компенсации, и наоборот.
объявление
Имейте в виду, что выпуск воздуха из мяча для упражнений приведет к снижению давления воздуха. По мере того, как мяч расплющивается, это фактически делает его более устойчивым, поскольку он имеет большую площадь контакта с сопротивляющейся поверхностью и телом. Это означает, что упражнения на стабилизацию и балансировку станут легче и потеряют некоторую эффективность.
Мячи для упражнений также теряют давление из-за растяжения при регулярном использовании. Следовательно, по мере старения мяча может потребоваться его дальнейшее надувание. С другой стороны, добавление чрезмерного количества воздуха к мячу для упражнений усложнит балансировку и стабилизацию, так как площадь контакта уменьшается.
мячей для стабилизации | Мячи для упражнений
Повысьте силу корпуса и равновесие с помощью лучших мячей для стабилизации от Power Systems
Специалисты в области спорта и кондиционирования, а также физиотерапевты знают, что мячи для стабилизации невероятно полезны для самых разных задач физической подготовки и реабилитации.Упражнения с мячом для стабилизации могут использоваться кем угодно, от детей до пожилых людей, для улучшения баланса и координации, увеличения силы и выносливости, укрепления основных мышц и дополнения любой программы сопротивления или аэробной подготовки. В Европе мячи для стабилизации даже использовались в качестве стульев в классных комнатах, что приводило к улучшению концентрации внимания, осанки и общих организационных навыков. Power Systems предлагает полный спектр мячей для стабилизации, стульев для обеспечения устойчивости, плакатов и стеллажей для хранения, подходящих практически для любой фитнес-среды или реабилитации.
Каковы преимущества стабилизирующих шаров?
Одним из основных преимуществ мяча для стабилизации является тот факт, что для его использования требуется несколько мышечных систем, и, таким образом, он побуждает все тело реагировать как единое целое, а не только один сустав или группу мышц. Мячи для тренировок заставляют все тело поддерживать правильную осанку и баланс во время динамических упражнений. Мячи также можно использовать в пилатесе, силовых тренировках и тренировках для пресса. По этим и другим причинам мячи для стабилизации и стулья для стабилизации стали важным инструментом в физиотерапии и реабилитации.Им может пользоваться любое население любого возраста, а гимнастические мячи можно безопасно использовать дома пациентами, которые продолжают реабилитацию. Более того, мячами для стабилизации интересно пользоваться и они недороги, поэтому их можно использовать как в домашних, так и в профессиональных фитнес-клубах. Мячи для упражнений Power Systems различаются по размеру, цвету и типу и подходят начинающим тренирующимся, людям, проходящим реабилитацию, или опытным спортсменам.
Как выбрать лучшие стабилизирующие мячи и аксессуары от Power Systems?
Правильный выбор стабилизирующего мяча для вас будет зависеть от ваших условий и ваших целей.Небольшим помещениям и тем, кто хочет использовать мяч для стабилизации дома, возможно, понадобится только один мяч для упражнений и кресло для упражнений.
Добавить комментарий