Турник упражнения: Упражнения на турнике и брусьях | Купить в Москве

Упражнения на турнике | Все о Боевых Искусствах и Спорте

Нет ничего опаснее в обществе, чем человек без характера.
(Жан Даламбер)

В детстве наверное многие увлекались всякими упражнениями на турнике с забавными названиями. Любопытно делает ли эти упражнения кто нибудь сейчас — совершенно не для гимнастов — такие чисто дворовые упражнения, которые можно выполнять практически на любой перекладине. На летних каникулах.Оказывается — еще как, и упражнения главное с теми же названиями — как и тридцать, сорок лет назад — они наверное вообще вечные — эти названия. И люди главное до сих пор увлекаются.

Итак «дворовые упражнения на турнике»:

«Яйцекрутка»- совсем детское упражнение.

 

«Яйцо» (вроде — не помню как, но смысл вращаться на перекладине коленным сгибом) — но в Сети называется «Попугайчик».

 

«Табуретка»

 

«Стульчик»

 

«Силовой выход на одну руку»

 

«Силовой выход на две руки»

 

«Силовой оборот вперед»

 

«Силовой оборот назад»

 

«Задний выход»

 

«Подъем переворотом»

 

«Офицерский» выход

 

Выходы на турнике

 

«Капитанский подъем»

 

«Перышко»

 

«Склепка»

 

«Замок»

 

«Склепка» и «замок»

 

«Топорик» и «Гробик»

 

«Луна»

 

«Солнышко»

Читать далее: Упражнения на брусьях

 

Упражнения на турнике

Тренировки на турнике или брусьях пользуются популярностью не только у новичков, но и также среди опытных профессионалов. Эти спортивные снаряды помогают проработать и нагрузить основные мышечные группы – грудь, бедра, спину, плечи и руки. Более того, они поспособствуют укреплению ягодиц и мышц брюшного пресса. Регулярная физическая активность с этим видом инвентаря помогает сформировать атлетическое телосложение и справиться с избыточным весом. Занятия предполагают полную свободу – можно тренироваться в домашних условиях, специализированных спортивных центрах или на открытом воздухе, к примеру, стадионе или спортивной площадке рядом с домом. Базовые принципы

Как правило, турник предназначен, чтобы выполнять подтягивания, а брусья – чтобы отжиматься. Но на этом все не заканчивается. Известно множество упражнений, которые выполняются на этих видах снарядов, а также варианты их выполнения для синхронной проработки нескольких разных мышечных групп. Начинающим спортсменам необходимо знать, что во время подтягивания на перекладине, есть возможность менять уровень интенсивности нагрузки, и в то же самое время, осуществлять контроль над конкретными зонами для проработки.

Потребуется менять положение рук и ширину между ними. Широкий хват предназначен для качественной прокачки спинных мышечных групп. Средний и узкий хват – прорабатывает руки, плечи и грудные мышцы. Чем толще перекладина, тем сложнее пальцам, в итоге – увеличивается нагрузка, и повышается результативность занятий. Прямой хват хорош для упражнений, основанных на висе, а обратный – для занятий на силу и подтягиваний.

---

Правила:

• Для начала необходимо хорошо разогреться, к примеру, оптимальный вариант – стандартная разминка либо непродолжительный бег.
• Категорически запрещается совершать резкие телодвижения. Необходимо стремиться выполнять упражнения размеренно, используя собственную мышечную силу, а не действие инерции.
• Потребуется контролировать технику при совершении упражнений, чтобы избежать травм. Основная часть нагрузки ложится на суставы. Некачественная техника и поверхностный подход, могут привести к негативным последствиям – растяжения, ушибы и разрывы.
• Самое эффективное упражнение – подтягивание, поскольку оно включает в работу все мышечные группы, работающие в режиме повышенной нагрузки.

---

 

Программа для новичков

Оптимальный вариант – тренировки 4 раза на еженедельной основе, 2 – в облегченном режиме, 2 – в тяжелом варианте. Чередование не имеет значения. При низком уровне выносливости и физической подготовленности, необходимо совершать меньшее количество подходов, но наращивать период отдыха. Для каждого конкретного упражнения, потребуется совершить 4 подхода с тем количеством повторов, которые позволят собственные возможности.

Подтягивания:

Негативные подтягивания. Потребуется подставка (к примеру, скамья или табурет), которую надо расположить под турником. Надо залезть на подставку и ухватиться за перекладину обратным хватом, уйти с подставки, не разгибая рук. Размеренно на 8 счетов надо опуститься на прямые руки. Снова подняться на подставку и совершить повторение.

Прыжковые подтягивания. Надо встать под перекладиной и поднять руки по направлению к ней. Подпрыгнуть вверх и ухватиться в прыжке за турник согнутыми в локтевом суставе руками. Надо медленно выпрямить верхние конечности, отпустить турник и выполнить еще раз, снова начав с прыжка. Актуальный момент – со временем, необходимо прыгать ниже и больше сил прикладывать руками, чтобы принять первоначальную позицию.

Подтягивания с резиной сверху. Необходимо зафиксировать на перекладине амортизатор. Ухватиться за турник обратным хватом, а ногой упереться в петлю амортизатора. Используя помощь резины, надо подтянуться наверх. В спокойном темпе возвратиться в начальную позицию и совершить повторение.

 

Программа для опытных

Представляет собой стандартные подтягивания в различных вариациях. К ним стоит приступать, когда уже освоено от 8 до 10 подтягиваний прямым хватом. Идеальный вариант – от 25 до 30 повторений для каждого упражнения до того, как приступать к комплексу для профессионалов.

Подтягивания:

Обратным хватом.

Исходное положение – надо повиснуть на турнике, хват ладонями на себя. Глаза смотрят вверх, следует слегка прогнуться в груди. Выполнение – подтянуться наверх, согнуть руки таким образом, чтобы подбородок преодолел уровень турника. Медленно возвратиться в начальную позицию и выполнить повторение. Регулярность совершения – залог эффективной профилактики травм плечевых суставов.

Прямым хватом. Исходное положение – хват ладонями на себя на уровне ширины плеч или чуть шире. Надо повиснуть на прямых руках, глаза смотрят наверх. Выполнение – сгибая руки в локтевых суставах надо подняться наверх, стремясь поднять подбородок над турником. Контролируя выполнение, возвратиться в начальную позицию и совершить повторение.

Широким хватом. Исходное положение – надо повиснуть на турнике, ухватиться хватом шире плеч.

Сводя лопатки, надо подтянуться наверх и стремиться дотянуться до турника верхней частью грудной клетки. Медленно возвратиться в начальную позицию и совершить повторение.

Разным хватом. Исходное положение – надо ухватиться за турник разным хватом – ладонь одной руки «смотрит» на себя, а другая – от себя. Руки прямые, слегка прогнуться в груди и глаза смотрят на перекладину. Выполнение – сгибая руки, подтянуться до максимально предельного уровня. Возвратиться в начальную позицию и выполнить повторение. Для повышения результативности необходимо совмещать с жимом лежа. Позже рекомендуется добавить утяжеление, к примеру, закрепить на поясе 1 или 2 диска. Частота — от 3 до 6 тренировок на еженедельной основе от 40 до 50 минут каждая. Этого будет достаточно. Видимый результат будет достигнут за период от 2 до 4 месяцев. Значительно увеличится мышечный объем, повысится сила мышц и общая выносливость организма. Как стать выше ростом? Если поставлена такая цель, то потребуется совершать на турнике определенные упражнения, которые помогут его увеличить.

Надо подтянуться, затем резко опуститься. После этого в висячем положении сделать несколько вращательных движений. Программа для прекрасного пола

Для грудных мышц.  Наиболее эффективное упражнение для женского пола. Минимальный уровень расположения перекладины – на уровне головы. Частота — 3 подхода. Число повторений в одном подходе следует подобрать, основываясь на собственных силах. Следует стремиться увеличивать число повторений. Потребуется взяться руками за перекладину, расположив ладони на уровне ширины плеч. Не спеша надо сгибать руки, одновременно поднимать при этом туловище вверх и тянуться подбородком к турнику. Достигнув максимального уровня, зафиксировать тело на пару секунд в достигнутой позиции. Потом опуститься на пол.

Для мышц брюшного пресса. Частота – 3 подхода. В 1 повторе оптимальное число – 8 повторений. Надо ухватиться руками за турник, расположив ладони на уровне ширины плеч. Понадобится в размеренном темпе поднимать и опускать прямые ноги перед собой. После выполнения 3-х подходов, надо зафиксировать прямые ноги в позиции перед собой на предельно возможное время. Польза и противопоказания

---

Тренировки на постоянной основе помогут в короткий период добиться укрепления мышечных групп рук, плечевого пояса, спины и груди:

• Благоприятное воздействие на позвоночный столб.
• Формирование правильной осанки.
• Помогает избежать осадки позвоночника.
• Способствуют увеличению собственного роста.
• Профилактика заболеваний, связанных с недостаточным кровообращением.
• Нельзя спрыгивать с перекладины, поскольку это может спровоцировать возникновение различных травм и повреждений.

---

Противопоказания:

• Нельзя заниматься людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
• Категорически запрещается при наличии грыжи межпозвоночных дисков.

Не во всех обстоятельствах тренировки с использованием турника или брусьев могут быть полезными для позвоночника. В определенных ситуациях, оптимальным решением будет и вовсе оставить занятия на этих спортивных снарядах.

 

Упражнения на турнике для пресса, бицепса и спины

Упражнения на турнике – это популярный вид тренировок, который позволяет прорабатывать практически все группы мышц верхней половины туловища. Этот комплекс позволяет получить эффективный тренажёрный зал в условиях дома. Он универсален и подойдёт людям, которые профессионально занимаются бодибилдингом или тем, кто только начинает свой путь строения тела.

Упражнения на турнике для начинающих

Существуют базовые упражнения, которые рекомендуются для выполнения на турнике в домашних условиях или в спортивном зале. Они практически ничем не отличаются для новичков и профессионалов, только в прилагаемой нагрузке.

Примерная программа упражнений для начинающих спортсменов или желающих сохранить форму будет состоять из подтягиваний:

1. негативных. Проводятся с использование подставки, расположенной под турником. Упражнение заключается в попеременном подъёме и спуске с подставки, держась за турник обратным хватом;
2.  прыжковых. Встав под тренажёром, следует совершить небольшой прыжок, схватившись за перекладину. Постепенно усилием рук необходимо принять исходное положение. Условием достижения результата станет полное разгибание рук с использованием мышечной нагрузки;
3. при помощи резины. Данное упражнение заключается в применении специального амортизатора, располагающегося на перекладине. В него требуется упираться ногами, чтобы мужчина мог помогать себе при подтягивании.

По мере набора опыта тренировки следует проводить без применения дополнительных средств, что поможет набрать хорошую форму. Сюда входят подтягивания узким, широким, обратным, разным хватом.

Какие группы мышц включаются в работу

При выполнении комплекса на перекладине в работу включаются множество мышц, что делает данный вид тренировок очень эффективными. Выполнение подтягиваний или иных упражнении на турнике заставляет работать следующие группы мышц:

• дельтовидную;
• ромбовидную;
• зубчатую, трапециевидную;
• круглые мышцы спины;
• плечевой пояс;
• предплечья;
• бицепс и трицепс;
• грудные мышцы.

Упражнения для пресса

Занятие на перекладине можно делать для укрепления мышц пресса. Это позволит одновременно улучшить не только указанную группу мышц, но также приведёт к общему укреплению всей верхней половины туловища.

Единственной разновидностью упражнений для пресса является подъём ног при висе на перекладине выше уровня бёдер. При этом существует разное распределение нагрузки. Если выполнение происходит с согнутыми в коленях ногами, то большую нагрузку получают нижние и средние мышцы пресса. Если ноги прямые, то общая нагрузка значительно возрастает. Высшей точкой данного комплекса является подъём ног к перекладине.

Упражнения на бицепс

Главной целью большинства спортсменов, использующих перекладину в качестве тренажёра, является укрепление мышц рук. Упражнения на бицепс заключаются в выполнении подтягивании обратным хватом. Это означает, что руки должны быть развёрнуты ладонями к лицу мужчины.

Прокачка бицепса на турнике также нагружает мышцы по-разному. При начале сгибания большая нагрузка приходится на нижнюю и среднюю часть мышцы, а в само конце работают верхние участки. При разгибании руки происходит напряжение трицепса. Это упражнение помогает добиться гармонии в проработке рельефа рук.

Упражнения для спины

Упражнения для спины также заключаются в совершении подтягивании. Разница наблюдается лишь в выполнении хвата. Чтобы полноценно включить в работу широчайшие мышцы и иные группы спинных мышц, требуется браться широким хватом. При этом в процессе подтягивания перекладина должна оставаться за головой мужчины. Этот комплекс воздействует на круглые мышцы, придающие спине объём. Регулярное выполнение упражнений на турнике для спины помогут не только сделать её широкой, но также придадут рельеф.

Комплексные упражнения на турнике и брусьях

Вторым по доступности тренажёром, не требующим посещения спортивного зала, но позволяющего получить достаточную нагрузку на большое количество разнообразных групп мышц являются брусья.

Сочетание перекладины и брусьев может дать хороший результат. Комплекс подобных упражнений включает попеременное выполнение подходов сначала на одном, потом на другом снаряде.

Качественная тренировка будет включать подтягивания на перекладине с выполнением нескольких подходов. Далее можно перейти на брусья, где следует выполнить отжимания. Их рекомендуется выполнять также в несколько подходов.

Второй группой упражнений является прокачка пресса. Как это делать на перекладине, было разобрано выше. На брусьях необходимо совершать подъём ног под прямым углом, стараясь выполнить максимальное количество раз. Подходов в данном случае может быть всего два.

Польза упражнений на турнике

Чтобы улучшить качество жизни, долгие годы находиться в отличной форме и, соответственно, быть успешным в жизни, стоит обратить внимание на поддержание здоровья. Одним из доступных и простых средств являются упражнения на турнике. Для этого не нужно иметь особенную подготовку, не придется специально одеваться, идти в спортзал, ведь все упражнения можно выполнять дома!

Преимущества занятий на турнике:

• Развитие спинных мышц.
  При подтягивании растягивается и формируется мускулатура спины, что помогает сделать организм более сильным, а фигуру красивой. Также в тонус приходят бицепсы и мышцы предплечий, приобретая правильную, привлекательную форму. Прокачивание определенной группы мышц возможно при разном хвате. Так, при широко расставленных руках будут работать мышцы верхнего отдела туловища, а при узком — наиболее сильная нагрузка ложится на нижнюю часть спины.
• Укрепление мышц рук.
  Неоспоримым достоинством подтягиваний на турнике является формирование правильной формы бицепса и мышц предплечья.
• Приобретение сильного кистевого хвата.
  При подтягивании значительно укрепляются кисти, ведь на них идет основная нагрузка веса тела. Поэтому обратите внимание на правильный хват, он обеспечит безопасность и эффективность занятий.
• Укрепление и оздоровление позвоночника.
  Если Вам сложно подтягиваться, тогда Вы можете просто висеть на турнике. Это упражнение способствует оздоровлению позвоночника и формирует правильный кровоток в нем. Всего несколько минут висения на турнике каждый день, и самочувствие улучшается, зажатые межпозвоночные участки освобождаются, и Вы готовы к новому активному дню.
• Подтянутая и красивая фигура.
  Гордая осанка и прекрасное самочувствие — что еще надо для полноценной жизни?! Главное — не забывать делать упражнения на турнике регулярно. Ведь системный подход в занятиях — важнейшее условие. Для дальнейшего развития мускулатуры стоит время от времени увеличивать нагрузку, а также использовать разные варианты упражнений.

Атлетическая фигура, крепкое здоровье и прекрасное настроение — вот основные преимущества от занятий на турнике!

Возможно, Вас заинтересует:

Турник: какие мышцы работают, упражнения

Все прекрасно знают, насколько плохо влияет на здоровье и внешний вид малоподвижный образ жизни. Гиподинамия приводит к замедлению обмена веществ, плохому пищеварению, болезням сердца и не только… Но выход есть — физическая активность. Спорт улучшает метаболизм, укрепляет иммунитет, повышает уверенность в себе, помогает бороться со стрессами, обеспечивает красоту тела и многое другое. Не важно каким видом спорта Вы занимаетесь, главное делать это с удовольствием.

Для коррекции фигуры люди используют самые разные тренажеры и спортивные снаряды – благо на сегодняшний день их выбор просто огромен. Причем, в большинстве случаев совсем необязательно идти для этого в спортзал: можно приобрести то или иное устройство и худеть, либо накачивать мышцы с его помощью, в домашней обстановке. Что-то и вовсе не придется покупать: если в доме есть мужчина. Он самостоятельно может соорудить некоторые виды тренажеров. Например, без труда можно смастерить турник. А ведь это – настоящая находка для человека, всерьез желающего изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Содержание статьи:

Подтягивания

Основной прием, практикуемый на турнике, — это подтягивание. Оно бывает различных типов и зависит от вида хвата, то есть того, каким образом кисти рук зафиксированы на верхней части турника. Так, различают, например, широкий хват, когда руки находятся на тренажере на расстоянии друг от друга, превышающем таковое между плечами; прямой, при котором пальцы, а вместе с ними и ладони «смотрят» в направлении «от себя»; параллельный, осуществляемый сразу на двух спортивных снарядах и т.д. Всего известно семь базовых разновидностей хватов, каждый из которых имеет свои преимущества перед остальными.

В зависимости от того, насколько большой хват вы выберете, такой интенсивности нагрузку испытают мышцы вашей спины. Качество же самих подтягиваний на турнике дает возможность проработать сразу мышцы рук, плеч и груди. Получается, что упражнения, выполняемые на турнике, способствуют развитию всех групп мышц одновременно. Правда, «всех» при соблюдении указанных выше условий звучит слишком громко. В принципе, обычные подтягивания на турнике воздействуют главным образом на мышцы верхней части тела. Но и таковые нижней части можно вовлечь в процесс тренировки без труда, если пуститься на некоторые хитрости: скажем, напрягать ноги при выполнении упражнения, использовать отягощения либо осуществлять вис с притягиванием к груди коленей. В общем, было бы желание!

Какие мышцы работают на турнике

Наверняка вас интересует более точная информация по поводу того, какие именно мышцы работают, когда вы выполняете упражнения на турнике. Что ж, ваше любопытство будет удовлетворено – достаточно ознакомиться с приведенными ниже данными:

• бицепсы;
• трицепсы;
• мышцы предплечья;
• плечевые мышцы, в том числе двуглавая;
• мышцы пресса;
• грудные мышцы;
• мышцы спины (широчайшие, круглые, зубчатые, трапециевидная, а также частично дельтовидная и ромбовидная мышцы).

Регулярные тренировки с использованием турника помогут вам укрепить перечисленные виды мышц, нарастить мышечную массу и даже похудеть.

Упражнения на турнике

Прорабатываем все мышцы на турнике

Теперь рассмотрим технику выполнения некоторых приемов, предназначенных для проработки одновременно всех мышечных групп, о которых было вскользь упомянуто ранее.

• Вис с поворотами корпуса. Руки при осуществлении этого приема должны оставаться прямыми, но на перекладине придется не просто висеть или подтягиваться, а интенсивно вращать собственное тело то в правую, то в левую сторону. Это очень эффективное упражнение для стройности талии, поскольку главная нагрузка приходится здесь на мышцы пресса, хотя все остальные участвуют в процессе тренировки тоже. Главное – сделать как можно больше поворотов.
• Вис на прямых руках с одновременными подъемами ног. В данном упражнении от вас требуется поднять ноги на такое расстояние от пола, чтобы они образовали с корпусом тела угол примерно в 45º. Очень желательно постараться удерживать ноги вместе. Это позволит задействовать еще и мышцы, которые называются приводящими.

• Подтягивания с ногами, согнутыми в коленях. Выполняйте вис, сохраняя прямыми руки, а затем согните ноги в коленях таким образом, чтобы голени заняли положение, параллельное поверхности пола. Теперь подтягивайтесь на турнике. Положение ног относительно друг друга разрешается периодически изменять во время выполнения упражнения. Если в задней части бедер и ягодичной области ощущаете напряжение, значит, вы все делаете правильно.

Упражнения на турнике для грудных мышц

Чтобы прокачать мышцы груди, занимаясь на турнике, необходимо во-первых, отдавать предпочтение узкому хвату. Это главное условие того, что колоссальная нагрузка во время тренировки придется именно на грудные мышцы. Хват называется узким, когда руки расположены на перекладине на расстоянии, намного меньшем, нежели отрезок, разделяющий плечи. Можно воспользоваться и средним обратным хватом: руки зафиксированы на турнике на ширине плеч, пальцы и ладони «смотрят» в направлении «от себя». Совершайте подтягивания равномерно. За 1 подход делайте примерно 10 повторов. Всего желательно осуществить около пяти таких подходов за раз.

Еще одно эффективное упражнение для тренировки грудных мышц заключается в подтягивании, при котором перекладина оказывается сзади головы. Здесь следует использовать прямой хват. Число повторов не ограничено.

Упражнения для мышц спины

В данном случае все гораздо более систематизировано. Упражнения для проработки спинных мышц на перекладине подразделяются по виду тренируемого сегмента указанной части тела.

Для создания нагрузки на широчайшие мышцы спины следует выполнять подтягивания широким хватом к груди. Между руками, находящимся на турнике, должно быть в среднем около 70-ти см.

Чтобы развить и укрепить остальные спинные мышцы, а именно дельтовидную, ромбовидную и зубчатые, необходимо практиковать подтягивания узким прямым хватом. Что это такое вы уже знаете.

Каждый из описанных приемов требуется выполнять максимальное число раз.

Упражнения на турнике для плеч

В целях укрепления этой части тела, точнее – мышечной ткани, расположенной в указанной области, стоит обратить свое внимание на два основных спортивных приема.

Первый – глубокие подтягивания на прямых руках. Здесь целесообразно придерживаться узкого хвата. Когда совершите вис, непременно посильнее выгните спину, а уже тогда производите потягивания. Каждый раз перекладина должна оказываться у вас на уровне нижней части груди.

Второй – подъем корпуса тела над перекладиной турника. Руки при этом должны находиться внизу. Данное упражнение доступно для выполнения лишь опытным спортсменам.

Упражнения для рук

Рассмотрим в этом разделе также несколько специфических упражнений.

Прием «Колобок». Используя прямой хват, совершите потягивание на перекладине. В упражнении задействованы обе верхние конечности. Одновременно с подъемом на турнике подтяните к груди колени. Сгруппировавшись таким образом, повисите подольше на спортивном снаряде. Подходов может быть несколько.

Подтягивания разнохватом. Руки на турнике расположите так, чтобы просвет между ними оказался уже расстояния, отделяющего плечи друг от друга. Одна ладонь смотрит «к себе», другая направлена «от себя». Напрягите тело и поднимите его рывком. В результате подбородок должен взлететь выше перекладины. Число повторов: до 10-ти.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: упражнения на турнике

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Тренировка мышц на турнике. Упражнения для всех групп.

Развитие мышц на турнике

Занятия на турнике — эффективный методов, помогающий сделать тело рельефным, сильным и объемным. Тренируясь на таком спортивном инвентаре, нагрузка будет распределена на несколько групп, что и делает такую тренировку предпочтительной.

1

Упражнения на турнике для разных групп мышц

Работаем с бицепсами

Для прокачки бицепца используют — обратный узкий хват. Выполняя упражнение, интенсивно нагружается бицепс.

Тренируем трицепсы

Отжимания от перекладины за спиной — упражнение которое в полной мере нагружает трицепсы.

Прорабатываем спину

Подтягивания являются лучшим упражнением для проработки широчайших. Для этого используем широкие подтягивания к груди и за голову.

Широкий хват к груди

Во время поднятия к перекладине, сделайте так, чтобы были задействованы мышцы спины. Для результата сведите лопатки и задержитесь на пару секунд в таком положении. Подтягивания к груди делают спину толще.

Широкий хват за голову

Следите за положением спины и ног, ровными. Голова выше перекладины. Подтягивания за голову с широкой постановкой рук делают вашу спину шире.

Пресс на турнике

Подъем ног к перекладине — эффективное упражнения для прокачки нижнего пресса.

Как накачать плечи

Упражняясь на перекладине, прорабатываются дельтовидные мышцы, это не лучший снаряд для работы над плечами, но тем не менее.

Подтягивания средним хватом

Повиснуть на перекладине. Следите за положением спины, слегка прогните её. Ноги слегка согните в области колен и скрестить между собой. Подтягиваясь, лопатки сведены. Максимальный подъем предполагает касание турника областью груди. Как только тело подтянется вверх, опуститесь до полного выпрямления рук.

Грудные мышцы

Отжимания на турнике, проработают нижние отделы груди.

2

Правила занятий на турнике

Чтобы тренировка на турнике дала результаты, придерживайтесь правил:

1. Тренироваться 3-4 раза в неделю. Кроме этого давайте мышцам полноценный отдых. Не стоит ежедневно упражняться, так как это может быть причиной истощения организма, что неблагоприятно скажется на объеме мускулов.
2. Придерживайтесь отдыха между подходами.
3. Важно контролировать технику выполнения, чтобы избежать травм и добиться хороших результатов.
4. Правильное питание — залог развитых мышц. Поэтому турникмен должен следить за своим рационом и контролировать необходимое количество белков в ежедневном меню.

с чего начать и как выполнять правильно • Статьи Эпицентр

Содержание

Турники – спортивные снаряды, доступные практически каждому. Они есть в большинстве дворов многоэтажных зданий, вблизи стадионов, в спортивных залах и не только. Более того, небольшой турник можно смастерить даже дома, если по определенным причинам нет возможности пользоваться ими в других местах. Они дают возможность активно укреплять мышцы, формируя прочную и надежную базу для серьезных занятий спортом в будущем. Поэтому узнать больше об этом способе совершенствования своего тела явно не помешает.

Для чего это мне, или какие преимущества занятий на турнике

Если тренироваться с помощью перекладины регулярно и с соблюдением техники исполнения, совсем скоро можно достичь заметных результатов, которые проявятся в:

• — снижении лишнего веса;
• — увеличении силы мышц и выносливости;
• — коррекции фигуры;
• — укреплении связок и суставов;
• — поддержании здоровья позвоночника.

Силовые упражнения на турниках прежде всего помогают развивать мышцы груди, спины, бицепсы и трицепсы, в меньшей степени – пресса.

Здоровый и выносливый организм, атлетические формы тела и подкачанные мышцы – то, что в целом Вы получите от постоянных занятий на турниках. Еще один небольшой, но очень приятный бонус – возможность тренироваться не в пропахшем потом зале с удушающей атмосферой, а на свежем воздухе, что летом особенно актуально.

С чего начать?

Хотя турник, на первый взгляд, довольно простое сооружение, легкомысленно относиться к занятиям на нем не стоит. Неправильный подход может привести к болевым ощущениям и даже травмам. Начинающим следует обратить внимание на правила и технику выполнения упражнений.

Знакомство с турником можно начать с техники «негативные повторы». Суть ее заключается в том, чтобы занять такую ​​позицию, будто бы Вы уже выполнили подтягивания. Стул или другую опору используют, чтобы ухватиться руками за перекладину, подбородок при этом держат над ней, а руки – согнутыми в локтях. Далее нужно медленно опуститься вниз, вытянув руки, и занять исходное положение, воспользовавшись стулом. Выполняют такое упражнение в три подхода по пять раз.

Не забывайте «разогревать» организм перед основной тренировкой с помощью интенсивных кардионагрузок, чтобы свести к минимуму вероятность растяжений и появления травм. Сами упражнения выполняйте без спешки и с максимальной осторожностью.

Тем, кому подтягивания, как таковые, вообще даются трудно, можно сначала потренироваться с поддержкой партнера, некоторое время выполнять упражнения с гантелями, штангой, упругими резиновыми ремнями. После того как мышцы окрепнут и привыкнут к нагрузкам, постепенно переходите к упражнениям на турнике.

Что может помешать полноценным тренировкам?

В некоторых случаях следует предварительно подготовить организм физически, прежде чем браться за выполнение упражнений на турнике. Факторы, которые могут помешать это сделать:

1. Неотработанная техника – если не прислушиваться к прямым сигналам организма о переутомлении или чрезмерной нагрузке и пытаться выполнять упражнения без подготовки, можно заработать травму и потерять всякое желание продолжать занятия в будущем. Поэтому беритесь за дело серьезно, детально изучайте информацию, которую собираетесь использовать во время тренировок, а лучше – проконсультируйтесь с профессионалом.

2. Лишний вес – если он у Вас есть, заниматься на перекладине будет непросто. Для начала прибегните к диетам и специальным упражнениям для похудения.

3. Физическая слабость организма – в таком случае регулярная силовая нагрузка будет малоэффективной, а иногда и недоступной. Прежде чем начинать занятия, подготовьтесь как следует с помощью простых упражнений на выносливость и развитие силы мышц.

Как тренироваться, чтобы достичь максимального эффекта?

Следуйте нескольким простым правилам, и желаемый эффект от занятий не заставит себя ждать:

• — подтягивайтесь без раскачивания и помощи силы инерции, используя только мышцы;
• — поднимайте и опускайте тело плавно и без резких движений, с одинаковой продолжительностью;
• — корпус держите вертикально;
• — крепко держитесь за перекладину – при желании используйте дополнительные приспособления вроде кистевых ремней, которые легко принимают на себя нагрузку от пальцев и ладоней;
• — дышите правильно (делайте вдох при подъеме, а выдох – при опускании).

Распространенные виды упражнений и особенности их выполнения

1. Подтягивание узким хватом (ладони находятся близко друг от друга): старайтесь выполнять так, чтобы с каждым подъемом касаться турника нижней частью грудной клетки.

2. Подтягивание широким хватом позади головы (руки располагаются на расстоянии, превышающем ширину плеч): держите спину ровной и избегайте резких движений – существует риск травмирования черепа.

3. Широкий хват стандартный: акцентируйте внимание на напряжении наиболее широких мышц спины и старайтесь касаться перекладины грудью.

4. Подтягивание обратным хватом (ладони располагаются внутренней поверхностью к лицу): выполняется с плечами, отведенными назад, и сведенными вместе лопатками.

Вспомогательные упражнения

Вытяжению позвоночника и исправлению осанки способствует такое упражнение, как «зависание» на турнике. Ухватившись руками за перекладину, нужно повисеть на ней некоторое время и по желанию выполнить различные движения руками и ногами: вперед и назад, в разные стороны и т.п.

Не перегружайте организм

Если в этом деле Вы пока новичок, не стоит сразу сильно перенапрягаться. Начните с малого: никуда не спешите во время тренировки, делайте 1-2 вида упражнений и направляйте все усилия на шлифовку техники и развитие всех групп мышц. Только занимаясь регулярно и настойчиво, Вы достигнете желаемых результатов.

Кому нельзя заниматься на турнике?

Для тренировок на перекладине существуют определенные противопоказания: людям, страдающим сколиозом, имеющим межпозвонковые грыжи, протрузии позвоночника, не стоит выполнять силовые упражнения такого рода. Максимально осторожными нужно быть и больным остеохондрозом, чтобы не спровоцировать появление боли, головокружение и общее ухудшение самочувствия.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы! Широкий ассортимент спортивных товаров Вы найдете на нашем сайте. С уважением Ваш Эпицентр.

Смотрите видео о том, как эффективного подтягиваться на перекладине.

Как эффективного подтягиваться на перекладине

.

Kaload kd-hb2 сталь 200 кг грузовая дверь турники регулируемые домашний тренажерный зал подтягивающая штанга тренировочные инструменты продажа

Способы доставки

Общее приблизительное время, необходимое для получения вашего заказа, показано ниже:

• Вы размещаете заказ
• (Время обработки)
• Отправляем Ваш заказ
• (время доставки)
• Доставка!

Общее расчетное время доставки

Общее время доставки рассчитывается с момента размещения вашего заказа до момента его доставки вам.Общее время доставки делится на время обработки и время доставки.

Время обработки: Время, необходимое для подготовки вашего товара (ов) к отправке с нашего склада. Это включает в себя подготовку ваших товаров, выполнение проверки качества и упаковку для отправки.

Время доставки: Время, в течение которого ваш товар (-ы) дойдет с нашего склада до места назначения.

Ниже приведены рекомендуемые способы доставки для вашей страны / региона:

Отправлено в: Корабль из

Этот склад не может быть доставлен к вам.

Способ доставки	Время доставки	Информация для отслеживания

Примечание:

(1) Вышеупомянутое время доставки относится к расчетному времени в рабочих днях, которое займет отгрузка после отправки заказа.

(2) Рабочие дни не включают субботу / воскресенье и праздничные дни.

(3) Эти оценки основаны на нормальных обстоятельствах и не являются гарантией сроков доставки.

(4) Мы не несем ответственности за сбои или задержки в доставке в результате любых форс-мажорных обстоятельств, таких как стихийное бедствие, плохая погода, война, таможенные проблемы и любые другие события, находящиеся вне нашего прямого контроля.

(5) Ускоренная доставка не может быть использована для почтовых ящиков

.

Расчетные налоги: Может взиматься налог на товары и услуги (GST).

Способы оплаты

Мы поддерживаем следующие способы оплаты.Нажмите, чтобы получить дополнительную информацию, если вы не знаете, как платить.

* В настоящее время мы предлагаем оплату наложенным платежом для Саудовской Аравии, Объединенных Арабских Эмиратов, Кувейта, Омана, Бахрейна, Катара, Таиланда, Сингапура, Малайзии, Филиппин, Индонезии, Вьетнама, Индии. Мы отправим код подтверждения на ваш мобильный телефон, чтобы проверить правильность ваших контактных данных. Убедитесь, что вы следуете всем инструкциям, содержащимся в сообщении.

* Оплата в рассрочку (кредитная карта) или Boleto Bancário доступна только для заказов с адресами доставки в Бразилии.

Необходимое и эффективное оборудование для домашнего турника

Alibaba.com предлагает интригующие наборы современного, эффективного и надежного домашнего турника по самым доступным ценам и по самым доступным ценам. Этот прочный и качественный домашний турник оптимального качества идеально подходит для всех типов тренажерных залов, как жилых, так и коммерческих. Безупречные наборы оборудования и аксессуаров для турника для дома , доступные на сайте, изготовлены из прочных качественных материалов, которые подходят для мужчин и женщин и доступны у известных поставщиков и дилеров.

Эти домашние турники идеально подходят для многоцелевого использования и помогают выполнять отдельные комплексы упражнений с оптимальной эффективностью. Продукция проверена и протестирована на все виды износостойкости и стабильной работы. Этот прочный домашний турник изготовлен из прочных материалов, таких как железо, углеродистая сталь и сплавы, для максимальной прочности и мощности во время упражнений. Поверхность горизонтальной штанги для дома обработана электростатическим порошком, а также подвергнута предварительной термообработке для улучшения адгезии для достижения превосходной формы прочности.

Alibaba.com предлагает обширные коллекции домашних турников , доступных в различных формах, размерах, цветах и ​​дизайнах в зависимости от типа упражнений, которым он помогает. От жима лежа до баттерфляй, тяги цепи, гантелей, штанги и т. Д., Вы можете получить в свои руки все типы домашнего турника с оборудованием . Вы также можете настроить этот домашний турник в соответствии с вашими ожиданиями, и он может значительно помочь в кардиофитнесе.

Изучите различные линейки турников для дома , которые оптимизированы с учетом вашего бюджета и могут соответствовать вашим требованиям.Эти продукты имеют сертификаты ISO, CE и доступны как OEM-заказы. Вы также можете заказать индивидуальную упаковку с экспресс-доставкой.

Sports God Doorway Pull Up Bar Турник Упражнения и фитнес Primebooth Спорт и фитнес

Спорт Бог Дверной проем Штанга для подтягивания Турник Упражнения и фитнес Primebooth Спорт и фитнес

Sports God Doorway Pull Up Bar Horizontal, Pull Up Bar Horizontal bar Sports God Doorway ,: Sports God Doorway Horizontal Bar (32 «-51»): Спорт и туризм, Доступная доставка с эксклюзивными скидками Получайте проверенные коды купонов ежедневно Интернет-магазины на цена со скидкой! Турник Sports God Doorway Pull Up Bar.

Мы вернулись к работе после закрытия Covid-19. Узнайте о наших протоколах безопасности.

Горизонтальная перекладина в дверном проеме Sports God

: Турник в дверном проеме Sports God (32′-51 ‘): Спорт и активный отдых. : Турник в дверном проеме Sports God (32 «-51»): Спорт и туризм.МАТЕРИАЛ: ручка из вспененного этиленвинилацетата, нескользящая, притягивает пот, чтобы быть хорошим. — скользящая шайба, увеличивает трение, предотвращает сотрясение, несущая способность составляет 330 фунтов。 РАЗМЕР: выдвижной, самая короткая длина: 32 дюйма, самая длинная длина: 51 дюйм. (Толщина стенки: 2 мм) (Конечный диаметр: 2 дюйма)。 ДОСТОИНСТВО: Не нужно пробивать отверстия в стене, не повредить стену. Но не рекомендую использовать его на стене с обоями, он может повредить обои после длительного использования.。 Турник: может быть удобно расположен на дверной коробке или коридоре, позволяя вашему телу расслабиться в любое время и в любом месте.Усильте хват, силу верхней части тела и силу плечевого ремня. 。 。В мирное время, из-за работы или учебы, спортивное время на открытом воздухе трудно выдавить. 。 Недостаток упражнений, физическая функция ухудшится, а затем вызовет физический дискомфорт, повлияет на работу и обучение. 。。 Положитесь на высокую плотность черного резинового кольца с дверной рамой или стеной с большим трением, производите достаточную удерживающую силу. 。 Внешний диаметр трубы и толщина стенки стальной трубы, а также материал кольцевой прокладки будут иметь решающее значение для безопасности.。Инструкция по сборке: Не нужно прикручивать. Это натяжной стержень, вы его поворачиваете, и стержень выдвигается, чтобы соответствовать дверному проему. Закрепите резиновый ограничитель винтом на дверной коробке. Затем поверните планку по часовой стрелке до тех пор, пока конец планки не будет плотно прижиматься к раме вашей двери. Вопрос: Если я получу сломанный предмет или ужасный предмет, как вы с этим справитесь?。 Ответ: Сначала у нас есть уверенность в качестве нашей продукции. Конечно, если полученный вами товар сломан, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы решить эту проблему.。。。

Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пулевого времени / Матрицы.

Мы запишем 1-2-секундный видеоклип и замедлим его.

Перевозите своих гостей! У нас есть возможность использовать зеленый экран с несколькими вариантами экрана. Понеслось!

Кто не любит анимированные GIF-файлы? Мы сделаем четыре кадра и превратим их в бесконечно повторяющийся мини-фильм.Спорим, ты не можешь взять только один!

Хотите больше, чем просто белый фон? Мы напечатаем повторяющиеся виниловые фоны с логотипом вашей компании или полностью индивидуальным дизайном.

Наши дизайнеры изготовят индивидуальный реквизит, соответствующий тематике вашего мероприятия. Что угодно, от пляжных мячей и десятигаллонных шляп до красивых дизайнов ручной работы.

Sports God Doorway Pull Up Bar Турник

Упаковка: Другие аксессуары не входят в комплект. Конструкция разработана таким образом, чтобы обеспечить вам надежную, но удобную посадку в зависимости от выбранного вами размера. ПОГОДОЗАЩИТА: наши виниловые наклейки специально обработаны от УФ-излучения. Функция: Серьги для помолвки из стерлингового серебра для женщин.Мужские трусы-боксеры SUABO Нижнее белье из полиэстера Мужские трусы-боксеры из 2 пар с рисунком Hi Letter в магазине мужской одежды, Sports God Doorway Pull Up Bar Horizontal Bar , Большое спасибо за покупку в моем магазине. Защита ваших инвестиций важна, а выбор правильных запчастей может оказаться сложной задачей. КАК РАЗМЕСТИТЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ЗАКАЗ НА ДИЗАЙН: Если вам нужно больше, чем пара мелких изменений. Украшения со стразами — идеальный выбор для вечеринки. Обратите внимание — доставка зависит от расстояния, Sports God Doorway Pull Up Bar Horizontal Bar , Размеры Длина — 12 дюймов Ширина — 6, Он украшен светло-темно-розовым цветком.• В зависимости от приобретенного листинга. Из-за ручной работы этого предмета. Кольцо из 14-каратного золота для женщин Тонкое золотое кольцо для женщин на свадьбу. Sports God Doorway Pull Up Bar Horizontal , Бусины бывают из различных материалов (стекло, :: ДИЗАЙНЫ И ВАРИАНТЫ ::. Дизайны могут быть использованы для продажи ТОЛЬКО в вашем небольшом магазине. 10 шт. Штопор-открывалка для вина станет прекрасным выбором в качестве свадебного подарка Sports God Doorway Pull Up Bar Horizontal Bar , что приведет к повреждению деталей.Мы на 100% поддерживаем нашу продукцию, и если у вас возникнут проблемы или вопросы. GAUDER В ВАШЕМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ — После покупки, халат из высококачественной ткани, халат, полотенце, халат. 9 Т-образная линейка для гитарных струн Т-образная линейка 32 шт. Щуп для лезвий Стальной складной измерительный щуп с двойной маркировкой Имперский метрический измерительный зазор Инструмент: Музыкальные инструменты. Sports God Doorway Pull Up Bar Horizontal , 11CT штампованные 100% точные предварительно напечатанные шаблоны, характеристики продукта: — Изготовлен из высококачественной искусственной кожи снаружи и из микрофибры для защиты вашего планшета.

Мгновенно делитесь своими лучшими снимками с iPad: публикуйте их в Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest. (О, и вы также можете отправлять свои фотографии по электронной почте и текстовым сообщениям!)

Хотите больше, чем просто логотип на ваших отпечатках? Мы создадим отпечатки на вынос с индивидуальными рамками, графикой, цветами и многим другим.

Мы любим сотрудничать с нашими клиентами. Просто дайте нам знать, что вы имеете в виду, и мы сделаем это оттуда!

МУЛЬТИКАМЕРНАЯ 3D ФОТОСТЕНД

Наш последний продукт — это захватывающая многокамерная 3D Photo Booth.Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пули / матричный.

Проводная 3D будка

Мы сотрудничали с крупнейшими мировыми брендами во всех отраслях.

• «Небо — предел со своими индивидуальными настройками».

  ЖУРНАЛ BIZBASH

• «Наконец-то! Совершенно потрясающий новый поворот в фото-кабинах »

  ГЛАМУРНЫЙ ЖУРНАЛ

• «Самая симпатичная фотобудка на свете»

  МАРТА СТЮАРТ СВАДЬБЫ

• «Лучшая точка обзора для фотобудки!» -на нашей кабине аэрофотосъемки.

  BROOKLYN BRIDE

Готовы начать? Начните с проверки даты. Или заполните форму справа, чтобы связаться с нами по любым вопросам. Мы так рады услышать от вас!

Sports God Doorway Pull Up Bar Турник

Мужские спортивные бейсбольные штаны CHAMPRO Pro-Plus, сумка на роликах с двумя мячами BSI, черный / желтый. 2 пары нескользящих носков для йоги для женщин | пилатес, Pure Barre, балет, батуты, бикрам | Grip Sox.Унисекс Реалистичный топ с 3D-вихревым принтом Новинка Графическая крутая забавная рубашка в стиле хип-хоп, профессиональная футболка Gowersdee Professional Soccer / Football Kick / Throw Trainer Индивидуальная тренировка Навыки управления навыками Регулируемый пояс, китайский воротник Svenine длиной до колен куртка кунг-фу или длинная хлопковая рубашка-мандарин. Clear Bourbon Buck Gardner Double Nasty 2 Canada Hammer, V-образный вырез с цветочным принтом, сетка, лоскутная шифоновая футболка, блузка, топы, женские повседневные майки без рукавов Libermall, женские повседневные майки без рукавов, держатель для напитков Jumbo 2 подходит для 1-дюймового понтона, лодки, ограждения.Сумка для оборудования Grit HTFX Hockey Tower 36.

Sports God Doorway Pull Up Bar Турник

: Горизонтальный дверной проем Sports God (32 «-51»): Спорт и туризм, Доступная доставка с эксклюзивными скидками Получайте проверенные коды купонов каждый день Покупки в Интернете по сниженной цене!
Sports God Doorway Pull Up Bar Турник
Предупреждение

: недопустимое смещение строки ‘заголовков’ в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2.php в строке 584

Неустранимая ошибка : Неперехваченная ошибка: невозможно использовать смещение строки как массив в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2.php: 584 Трассировки стека: # 0 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php(313): wp_cache_get_ob (‘\ t apply_filters (», массив) # 5 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/plugin.php(478): WP_Hook-> do_action (массив) # 6 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/load.php(1020): do_action (‘выключение’) # 7 [внутренняя функция]: shutdown_action_h в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2.php на линии 584

[Контролируемые клинические испытания по лечению и профилактике фасциита плеча и спины с помощью упражнений на турнике]

Цель: Изучить метод упражнений для профилактики и лечения пациентов с фасциитом плеча и спины.

Методы: С 2006 г.С 8 по 2008.3 120 пациентов с фасциитом плеча и спины были случайным образом разделены на контрольную группу (n = 60, в том числе 21 женщина и 39 мужчин, средний возраст составлял (47,0 +/- 12,0) лет, а среднее течение заболевания составляло ( 14,1 +/- 12,0) месяцев) и группы лечения (n = 60, в том числе 19 женщин и 41 мужчина, средний возраст составлял (43,7 +/- 9,9) лет, а среднее течение заболевания составляло (16,4 +/- 13,4) месяцы). Пациенты контрольной группы получали лечебный массаж, а пациенты в группе лечения лечились массажем и упражнениями на турнике.После 3 недель лечения наблюдались лечебные эффекты у пациентов в двух группах. Все пациенты наблюдались от 6 до 26 месяцев, рецидивов не было.

Полученные результаты: После 3 недель лечения показатели боли, ощущения тяжести, признака полосы, болезненности, функции плеч и спины у пациентов в двух группах имели значительные различия по сравнению с таковыми до лечения (все P <0.01). После лечения показатели боли, ощущения тяжести, признака полосы, болезненности, функции плеч и спины у пациентов в группе лечения были ниже, чем в контрольной группе (P <0,05). Через 6–26 месяцев наблюдения частота рецидивов в экспериментальной группе была ниже, чем в контрольной группе (P <0,01).

Заключение: Турник — это простой, недорогой и эффективный метод профилактики и лечения фасциита плеча и спины, который может улучшить эффект от лечения и снизить частоту рецидивов.

Турник для начинающих

Содержание

• 1 Упражнение
• Турник на 2 упражнения для начинающих 2.1 Используйте стул 2.2 использование другого человека 2.3 Использование Rabat
• 2.1 Используйте стул
• 2.2 использование другого лица
• 2.3 Использование Rabat

Упражнение

Упражнение самых важных вещей, которые необходимо учитывать, чтобы человек делал это ежедневно, чтобы сохранить элегантность и красоту тела, но, к сожалению, есть много людей, которые не осознают важность этого упражнения. для тела, или они могут подумать, что они лишь немного влияют на подвижность их тела, но тот факт, что эти упражнения очень помогают нарастить плотные мышцы тела, и в то же время помогают избавиться от лишнего жира, который может быть опытным большинством людей в сообществах, и в этой статье мы поговорим о важных типах упражнений, известных упражнениях на перекладине, и классифицируем эти упражнения из числа упражнений бодибилдинга, и это упражнение является проблемой, когда многие люди, когда его производительность, особенно новички, поэтому мы разъясним простые способы, которые помогут легко помочь новичкам.

Выполнение упражнения на турнике для начинающих

Есть некоторые из основных способов, которые могут помочь новичкам выполнять упражнение на турнике легко и просто, наиболее важный из этих способов:

Используйте стул

Этот метод работайте, стоя сначала на стуле, а затем кладите руки на турник, и мы перетаскиваем процесс, делая упор на подтягивание верхней части тела, с учетом того, чтобы не опираться на ногу в процессе подъема или подтягивания тела.

Использование другого человека

Это упражнение выполняется путем подтягивания упражнения для праведников к ступням или путем оказания этому другу некоторой поддержки в появившейся области упражнения вместо того, чтобы накручивать ноги, и это облегчает выполнение упражнениями. удобнее, так как при выполнении всех предыдущих шагов вы должны подумать о том, чтобы сжать вместе мышцы живота и ягодиц, также должна быть последовательность в определенном фиксированном положении без движения стопы или Altmrjeh, и должно быть затруднительным, в зависимости от ваших рук, на всякий случай горизонтальной перекладины для упражнений, помогая чему, человек должен затем двигаться постепенно ступенчато, так что при выполнении этого упражнения до стадии аккредитации себя.

Используйте Rabat

В этом методе сначала устанавливают Rabat в турник, затем ставят ступни и устанавливают над этой связкой, а после этого шага идет процесс подтягивания тела к верху, то есть в направлении турника. .

Следует сказать, что упражнения на турнике, вероятно, будут одним из самых сложных упражнений, которые люди особенно практикуют для новичков, но они имеют много преимуществ, они также работают для увеличения и стимуляции мышечной силы тела. так как способствует тому, чтобы сделать мышцы спины, рук и детализированного плеча более привлекательными, также поддерживает эти упражнения на мускулах баланса тела и работу над мускулами красиво рисовать.

Великолепно!

Сожалеем!

Успешно отправлено, спасибо!

трюков и упражнений на горизонтальной панели и как их выполнять: более 100 примеров с диаграммой. Артур Диммок :: VG Cloth (1910), второе издание.

Книжный магазин находится в бывшей примитивной методистской капелле в центре Вестлтона, напротив почтовых отделений и на берегу утиного пруда. Я переехал сюда в 1977 году и занимаюсь продажей книг с 1982 года, и он стал излюбленным местом многих посетителей этого района.С 1999 года я размещаю небольшую часть своих акций в Интернете через abe и свой собственный сайт chapelbooks.com. Мы открыты 7 дней в неделю, с 12 до 5, летом часто дольше, а зимой — за редким исключением. Мы приветствуем запросы по телефону: попробуйте в любое время — мы часто бываем в нерабочие часы магазина. На полках более 10 000 книг по всем предметам, от 50 пенсов до 100, более редкие книги есть в запасе. Мы также продаем винил (LP). Сожалеем, что доступ для инвалидов-колясочников ограничен. Помещение неотапливаемое.Поворот на Вестлтон находится примерно в четверти мили к северу от Йоксфорда по трассе A12. Автобусы здесь редко можно увидеть. Ближайшая железнодорожная станция — Даршам (3 мили). Известно, что люди ищут нас в Саксмундхэме: это наш «почтовый город», но он находится в 7 милях от нас. С Альдебургом на юге и Саутволдом на севере, этот район богат тихой и безгорной красотой, отличной местностью для пеших и велосипедных прогулок. Вереск, лес и заповедник RSPB в Минсмире находятся прямо у порога. Затерянный город Данвич находится в 3 милях отсюда, как и в настоящее время Северное море, которое его захватило.

Посетить витрину продавца

Условия продажи:

Я Роберт Джексон, индивидуальный торговец, торгую как Chapel Books, в The Chapel, Westleton, Saxmundham, Suffolk IP17 3AA. Все запросы следует направлять мне по адресу [email protected] или по указанному выше адресу. Оплата может производиться картой (American Express, Visa, Mastercard и т. Д.), Банковским переводом или PayPal. Я также принимаю чеки в фунтах стерлингов, выписанные на британский банк. Чеки, не относящиеся к фунтам стерлингов, и чеки в фунтах стерлингов, выписанные на банки за пределами Великобритании, требуют комиссии за конвертацию в размере 10.

Условия доставки:

Стоимость доставки указана для книг весом 2,2 фунта или 1 кг. Если ваш заказ на книгу тяжелый или негабаритный, мы можем связаться с вами, чтобы сообщить, что требуется дополнительная доставка.

Список книг продавца

(PDF) Формы и упражнения на турнике во второй половине XIX века

Каймакамис В., Даллас Г., Каймакамис Д .: ФОРМЫ И УПРАЖНЕНИЯ НА… Том.10 Выпуск 1: 91 — 98

Журнал Науки Гимнастики 92 Журнал Науки Гимнастики

был продвинут и представлен как эмблема

немецкой системы гимнастики, которая была

с момента ее рождения, охвачена национальными и

политическими- социальная идеология (Krüger, 1993),

была причиной множества врагов.

На протяжении многих лет всем этим противникам системы

, описанной выше, не удалось остановить эволюцию горизонтальной перекладины

, которая, как упоминалось выше,

, заняла лидирующие позиции как в системе немецкой гимнастики

, так и в этой области.

соревнований по спортивной гимнастике.

МЕТОД

В настоящем исследовании была предпринята попытка

исследовать, зарегистрировать и осветить эволюцию

горизонтальной перекладины во второй половине

19 века. Также исследуется положение

этого снаряда в физическом воспитании, в

гимнастических системах и в спорте. Используемый метод

относится к области исследования

, в то время как сбор данных основан на архивных

исторических исследованиях и сосредоточен на формах

и способах построения горизонтальной полосы

, а также на типе упражнений

. На нем выполнили

.Чтобы обеспечить правильную

и объективную интерпретацию, во вводной части

была сделана краткая ссылка на немецкую гимнастическую систему

и ее основателя.

В этом исследовании сбор данных был основан на

в основном на письменных первоисточниках

авторов, таких как: Ян / Эйзелен, Нойендорф, Клюге

/ Эйлер, Грегенов / Самель, Пейджинг, Энн

и Хризафис. Также были включены несколько ранних авторов

современной эпохи, такие как

Дием, Гёлер, Гаш, Хукенин, Гайдос,

Панке, Шпихт, Боррманн, Каймакамис.

Полезная информация была также найдена в работе

под названием «Турник Яна и его

предшественники», в котором различные формы горизонтальной перекладины

(в основном для акробатов) с

древних времен до эпохи Яна (Kaimakamis et

al, 2012).

Введение и установка металлической планки

В первой половине XIX века турник

имел различные формы и размеры

, был деревянным и прикреплен к земле

, в то время как упражнения были более статичными и

динамический, без амплитуды и качания,

, так как этот предмет не позволяет выполнять такие упражнения

(Spieht, 1989).С середины 19 века

, в основном за счет введения

металлического стержня, произошло быстрое развитие упражнений, выполняемых на этом снаряде

. Те, кто занимается спортивной гимнастикой

, знают, что качество

и функциональность снаряжения имеют прямое влияние на качество и количество выполняемых упражнений

, а также на безопасность спортсменов

при травмах (Götze , 1983).Согласно

немецкий историк Эдмунд Нойендорф

(1875-1961), первым человеком, который представил

железный пруток Германии и, возможно,

всему миру, в 1850 году, был Дж. Карл Лион.

Другой автор, Wassmannwdorff, сообщает

, что в 1852 году в Гейдельберге использовался стальной стержень

(Neuendorff, 1929). Как упоминалось выше

, в спортивной гимнастике

упражнений и предметов снаряжения находятся в постоянном взаимодействии

(Гросс и Лейков,

1994).Таким образом, когда планка стала металлической,

то есть более тонкой, гибкой, долговечной

и более удобной для пользователя, качество и тип упражнений

и способ их выполнения

также сильно изменились.

С появлением металлического стержня

не претерпела особых изменений в общей форме

горизонтального стержня; Первоначально он

оставался стабильно прикрепленным (посаженным) к земле

на деревянных столбах (рис.

No related posts.