Упражнен

Упражнение на грудь в домашних условиях: Страница не найдена | Cross.Expert

alexxlab -- 29.07.202107.05.2021

Комментариев к записи Упражнение на грудь в домашних условиях: Страница не найдена | Cross.Expert нет

Содержание

Как увеличить грудь без операции: упражнения в домашних условиях

На самом деле, многих красавиц интересует вопрос: как увеличить грудь в домашних условиях без операции? Наверное, большинство женщин природой устроены так, что их всегда что-то не устраивает в собственной внешности. Тем более, если у женщины слишком маленькая грудь (по крайней мере, как ей кажется).

Именно маленькая грудь в наше время становится причиной возникновения различных психологических комплексов, способных надолго испортить женщине жизнь. А индустрия красоты предлагает всё новые и новые чудодейственные средства, способные увеличить грудь, сделать её красивой и привлекательной.

Некоторые из них действительно эффективны, однако в последнее время появляется всё больше желающих просто получить прибыль, используя стремление женщин к красоте и сексуальности. Причем пластические операции по увеличению груди можно делать далеко не всем женщинам, да и возможные осложнения после операции останавливают перед таким радикальным способом.

Однако многие дамы все таки решаются на сложные хирургические операции для того, чтобы увеличить грудь. Так ли уж это необходимо?

Нет, не так уж! По крайней мере, можно попробовать увеличить грудь без операции, используя комплекс специальных упражнений для укрепления грудных мышц.

Содержание статьи:

Грудь состоит из определённых видов тканей – жировой и соединительной. Железистая ткань отвечает за выработку молока, а так называемые связки Купера прикрепляют женскую грудь (молочные железы) к стенке грудной клетки. Мышечная ткань в молочных железах отсутствует.

Можно увеличить грудь с помощью упражнений

Так можно ли увеличить грудь без пластической операции, с помощью упражнений? Увеличить ткань молочной железы нельзя, однако грудь может увеличиваться в размерах за счёт жировой ткани. Так происходит, когда увеличивается общая масса тела. Однако массу тела нам увеличивать ни к чему, поэтому всё-таки остановимся на физических упражнениях.

Надо знать, что для состояния здоровья такие параметры, как рост, длина ног или объем груди, значения не имеют. Но грудные можно увеличить.

Чтобы этого достичь, надо:

Улучшить осанку, постоянно держать грудную клетку поднятой. Преимущество этого положения видно на тени. Встаньте у стены и попросите кого-нибудь отметить линию бюста при опущенной и поднятой грудной клетке.
Молочные железы расположены на большой и малой грудной мышцах. Поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.

Секреты успешных тренировок

Как мы оговорились выше, лучшим способом увеличить грудь без операции в домашних условиях, не прибегая к бесконтрольному питанию и увеличению жировой ткани, конечно — это регулярное выполнение физических упражнений, направленных на укрепление грудных мышц.

Существуют два главных способа укрепления мышц — изотонический, при котором выполняются динамические упражнения, и изометрический, включающий статические упражнения. Тренируя грудные мышцы, необходимо подобрать такое усилие при выполнении упражнений, чтобы его можно было повторить не более 10 раз, но выполнять до предела сил. Упражнения, которые можно сделать более 10 раз, малоэффективны, так как они способствуют главным образом воспитанию силовой выносливости. Тренировки должны быть направлены на интенсификацию обменных процессов в мышцах, чтобы не допустить образования целлюлита. Их необходимо проводить не менее 3-4 раз в неделю. Упражнения выполняются сериями в медленном и среднем темпе. После трехкратного выполнения одной серии упражнение желательно видоизменить. Не рекомендуется чередовать упражнения для различных мышечных групп. Продолжительность занятия увеличивается постепенно и доводится до 20-30 мин.

Помимо динамических используются изотермические упражнения, при которых применяется почти максимальное напряжение мышц, поэтому их продолжительность должна быть в пределах 3-5 сек. Динамические упражнения можно чередовать с изометрическими.

Если с помощью упражнений укрепить мышцы грудной клетки, улучшить осанку – тонус кожи груди тоже улучшится. Укрепившиеся мышцы грудной клетки увеличатся в объёме, и грудь тоже зрительно увеличится. Укрепление мышц спины тоже даёт свои результаты: прямая осанка в сочетании с увеличением объёма грудной клетки позволяет подчеркнуть грудь, придать ей большую выразительность.

Упражнения можно делать дома или в тренажёрном зале – главное, чтобы вам было удобно. Мы приведём здесь некоторые упражнения, развивающие и укрепляющие мышцы грудной клетки и спины.

Эффективные упражнения для груди

Предлагаем вам комплекс физических упражнений для увеличения груди, который следует делать регулярно в домашних условиях.

Лечь на спину, на спортивную скамейку, ноги поставить на пол. В каждую руку взять гантель, весом 1 кг. Поднимайте гантели вверх и опускайте к груди. Локти при этом разводите в стороны.

Лечь на спортивную скамейку на живот, вытянув ноги. Возьмите в руки такие же гантели, как и в первом упражнении. Опускайте гантели к полу, потом одновременно поднимайте прямые руки с гантелями в стороны.
Стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и возьмите в одну руку гантель весом 2 кг. Свободной рукой опираясь на сиденье стула, опускайте руку с гантелью вниз, к полу. Затем медленно подтяните руку с гантелью к груди. Локоть при этом отводите назад.
Лечь на спину на скамейку, согнутые в коленях ноги поставить на пол. В каждую руку возьмите гантель весом 2 кг. Отводите руки с гантелями, слегка согнутые в локтях, назад, за голову.

Стоя прямо, возьмите в каждую руку гантель весом 2 кг. Вытяните руки вперёд, ладонями вверх. Подтягивайте руки к плечам, сгибая их в локтях. Руки при этом должны быть в горизонтальном положении.
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку гантель весом 2 кг. Вытяните руки с гантелями вперёд на уровне груди. Выполните упражнение, называемое «ножницы».
Стоя, упритесь вытянутыми вперёд руками в стену. Сгибайте локти и разводите их в стороны, прогибаясь при этом как можно сильнее и стараясь дотянуться до стены грудью.

Чтобы увеличить грудь, занимайтесь через день, повторяя каждое упражнение 5-6 раз.

Сильнее напрягаться и качаться не следует, иначе грудные мышцы будут слишком выражены, а для женщин это не очень красиво. Комплекс упражнений нужно заканчивать лёгким массажем груди, поглаживая каждую грудь от периферии к центру. Затем принять прохладный душ.

Комплекс упражнений для укрепления грудных мышц

1. И.п. — лежа на гимнастической скамейке или на полу лицом вверх, руки вверх (по отношению к туловищу). Переводить руки вперед, растягивая амортизаторы, и вновь поднимать.

2. То же упражнение, но выполнять его в положении сидя спиной к месту прикрепления амортизаторов.
3. То же упражнение, но делать его стоя лицом к месту прикрепления амортизаторов, слегка наклонившись вперед и опуская прямые руки вниз.
4. Амортизаторы закреплены с двух сторон от занимающегося с таким расчетом, чтобы их можно было взять одной и другой рукой. И.п. — руки в стороны или впереди. Соединять руки, растягивая амортизаторы.
5. То же упражнение, но делать его в положении сидя, руки вверху. Соединять кисти.

Эспандер ручного двойного действия устроен так, что его можно растягивать и сдавливать. Для укрепления грудных мышц его нужно сжимать.
6. И.п. — стоя. Эспандер впереди, горизонтально, с боков. Максимально сильно сдавливать его.
7. То же упражнение, но эспандер за головой или вверху.
8. То же упражнение, но эспандер держать вертикально, одна рука сверху, другая снизу, затем наоборот.
9. И.п. — сидя, один конец эспандера на полу. Надавливать на него сверху прямой или слегка согнутой рукой.
10. Упражнение выполняется с партнером. И.п. — стоя лицом друг к другу, руки впереди. Первый старается соединить свои руки, а партнер препятствует этому, придерживая его предплечья изнутри.

Повторить 3-5 серий по 8-10 раз с интервалом между ними не более 1—2 мин.
11. И.п. — то же, один партнер выполняет круговые движения руками сначала в одном, затем в противоположном направлении, другой оказывает сопротивление движению.

12. Наиболее эффективным упражнением увеличить грудь является подтягивание или хотя бы попытка подтянуться. Но так как женщинам это сделать трудно, сначала можно, держась за рейку гимнастической стенки, выпрыгнуть вверх, согнуть руки и медленно разгибать их. Повторить 10 раз.

Подсознательный тренинг

Наше подсознание умеет творить чудеса, а наш мозг способен управлять каждой клеткой нашего организма, причём он сложнее любого компьютера. Возможности, заложенные в нас с рождения, огромны, однако большинство людей не умеет ими пользоваться, и даже не подозревает о них. И всё же есть люди, способные делать настоящие чудеса с помощью воздействия на подсознание: рассасывать опухоли, восстанавливать работу нервных окончаний, избавляться от тяжёлых болезней.

Поэтому просто увеличить клетки ткани представляется вполне возможным. Например, попробуйте утром после пробуждения и вечером перед сном на несколько минут мысленно расслабиться, представляя, как ваши руки и ноги наполняются теплом, а потом это тепло идёт к груди. Тёплая кровь, наполняющая грудные железы, приносит с собой кислород и дополнительное питание, стимулируя деление и рост новых клеток, и грудь увеличивается в размерах. Если проводить такой тренинг несколько месяцев, структура груди улучшится, и размер тоже способен увеличиться.

Некоторые женщины считают, что, если принимать женские половые гормоны, то грудь будет расти. Действительно, приём гормонов может увеличить грудь и без операции, однако гормоны стимулируют рост не только обычных клеток, но и новообразований – доброкачественных и злокачественных опухолей. «Ненужные» клетки могут появиться в организме любого человека, и он даже не будет знать об этом. Поэтому от приёма гормонов лучше отказаться.

Применение различных косметических средств, физиопроцедур, а также использование биологически активных добавок вряд ли поможет увеличить грудь в размерах. Скорее всего, эти средства помогут придать груди красивую форму, улучшить тонус и рельеф кожи. Хотя электротерапия, во многих случаях, способна несколько увеличить объём груди. Но эту процедуру делать можно не всем, есть обширные противопоказания.

Красота женщины зависит вовсе не от размера её груди, по крайней мере, не в такой степени, как это кажется многим из нас. Любовь к себе и уверенность в своей неотразимости способна сделать женщину гораздо привлекательнее, чем все пластические операции и косметические средства.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как увеличить грудь без операции

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Увеличение груди в домашних условиях

Многие комплексы упражнений, собранные в моей «заветной тетрадочке», занесены сюда исключительно из «спортивного» интереса или по просьбам подруг.
Способы увеличения женской груди, — как раз из таких. Лично у меня желания увеличить свой 3.5 номер никогда не возникало, скорее наоборот.
Но среди моих подруг и знакомых есть несколько желающих не только похудеть, но и сиськи увеличить. Извините.
Причем, многие спрашивают, что бы такого съесть, чтобы «само выросло»? Скажу сразу — есть такой продукт, но многим он не нравится. И это не капуста, как может быть вы подумали, под влиянием устойчивых народных мифов.

Кстати, про капусту, — на старой работе была у нас одна профессиональная стерва (это не ругательство, а научная классификация такая), которая в попытках обзавестись хоть чем-то похожим на нормальную грудь, поедала капусту в огромных количествах, да еще и от нашей столовой добивалась чуть ли не ежедневного капустного меню. В результате, — хронический метеоризм и флатуленция. Представляете, каково было сидеть рядом с ней на совещаниях. А «пупырышки» так и не выросли, увы.

Вот, чтобы мои подруги «дурью не мучались», я эту статью и привожу. С умным видом и должным наукообразием.

Психологические аспекты увеличения женской груди

Желание женщины увеличить свои груди — это, в большинстве случаев, просто психический комплекс, сродни мужскому навязчивому желанию, — увеличить мужской половой член. Размер — не главное!
Ни на женскую привлекательность, ни на сексуальные возможности и способность к достижению оргазма, ни даже на неопределенное понятие «женской красоты», размер груди влияния не оказывает. Практически.
Большая грудь для женщины, зачастую, скорее источник различных неудобств и неприятностей, чем радости и простого женского счастья.
Но, женщине хочется иметь «большие сиськи», хочется и все. Причем, именно «сиськи», потому что, как только ваша грудь выходит за отведенные вам природой пропорции, она тут же из «груди» превращается в «сиськи», «дойки», «вымя», «бидоны» и т.

п. — обидных названий придумано множество. И они справедливы.
Сколько вам приходилось видеть красоток с «роскошной» грудью, вся роскошь которых развешивается вдоль пуза, как только они снимают бюстгалтер?

Но, хочется. 4-й размер при росте в 150 см.?! Пожалуйста.
А 5-й можно? Можно.
А в домашних условиях можно? Можно.

С человеческим организмом можно проделать массу удивительных вещей — и грудь увеличить и ноги удлиннить. Все можно.
Только нужно ли? Нужно ли это именно вам?
Посмотрите на себя в зеркале. Изучите свои фотографии в обнаженном виде. Отвлекитесь от того, что это именно Вы. И подумайте.
Может ваше навязчивое желание увеличивать свою грудь и пропадет?
Ведь в основе этого комплекса чисто психологические проблемы с вашей самооценкой и ничего более. Даже если вам кажется, что груди у вас нет вобще, поверьте — ваших молочных желез вполне хватит для нормального выкармливания младенца, когда придет время. И не факт, что новые большие «дойки» которыми вы обзаведетесь, вообще смогут давать грудное молоко.
Посмотрите. Подумайте.

Нет? Все равно хочется, чего-нибудь такого? Тогда под нож — это единственный способ получить нужный вам результат БЫСТРО. И с боле-менее прогнозируемым результатом.

Хочется, побольше, но подешевле? Увеличить грудь в домашних условиях, да народными средствами? Тоже можно.
Хлопот, правда будет побольше, да и результат, прямо скажем, может быть неоднозначным — мало того, что приобретенные дедовскими способами «сиськи» могут потерять форму, так еще и запустив процесс роста груди, сможете ли вы его остановить? Или сиськи «до пупа» — именно то, чего вы добивались?

Хотите увеличить грудь самостоятельно и согласны для этого долго и терпеливо трудиться над собой? Тогда читайте дальше.

Способы увеличения груди

Все способы увеличения груди можно разделить на два вида — естественные и противоестественные.
Самым противоестественным способом и самым эффективным является хирургическое увеличение груди имплантантами. Не желаете «ложиться под нож» или ограниченны в финансовых возможностях, в любом случае, не испытывайте на себе иные «неестественные» способы увеличения груди, которых существует великое множество, и о которых рассказывается на целой куче платных сайтов и в продаваемых «уникальных методиках»! Кто только не желает погреть руки на большой женской груди! (Каламбур-с, извините)
Рассмотрим предлагаемое, только для того, чтобы вы знали, чего следует избегать! Абсолютно!

Неестественные способы увеличения

Во-первых, это широко разрекламированные косметические средства — крема, сыворотки, гели и другая химия.

Все они содержат фитоэстрогены, которые ускоряют обмен веществ и стимулируют прилив крови к грудным железам. На короткое время грудь действительно разбухает, но стоит перестать применять эти средства, как она быстро возвращается в исходное состояние. Если возвращается. Скорее всего результатом будет некоторое обвисание груди и появление растяжек на коже. Это, как при резком похудении — жир ушел, а кожа осталась. И болтается.
Стимуляцию прилива крови нередко выполняют и «бабушкиными» методами — горчичниками, местно-раздражающими мазями, йодной сеткой. Результат аналогичен, плюс риск получить приличные ожоги кожи с далеко идущими последствиями.

Еще один способ, дающий видимый результат, — это вакуумная стимуляция груди специальной помпой. Однако, выполнять эту процедуру в домашних условиях без контроля врача-специалиста небезопасно и для груди и для здоровья. Даже обратившись к услугам хорошо зарекомендовавшего себя косметического салона, вы имеете шанс превратить свою грудь в тряпку.

Во-вторых, это всевозможные диеты, пищевые добавки и специальные препараты. Тут полный набор от откровенной глупости, типа рекомендаций ежедневного потребления литра пива, хмелевых шишек, до гормональных лекарств.
«Пивной живот» и аллергические реакции — это самое малое, что вы сможете получить на этом пути.
Многие препараты содержат половые гормоны или растительные вещества, которые имитируют функцию женских половых гормонов. Нарушение гормонального баланса — логический результат такого увеличения груди. Если вы применяете такие средства, вам необходимо следить за уровнем гормонов и регулярно сдавать анализы, так как волосатые ноги и пышные усы, это еще не самые неприятные последствия гормонального сдвига в женском организме.

В-третьих, это откровенно шарлатанские методы увеличения груди — с помощью, магии, заговоров, амулетов и тому подобного «гипноза». Если есть лишние деньги можно потратить их и таким способом. Но при этом не торопитесь приобретать бюстгальтер большего размера. Если эти методы и подействуют, то не столько на вашу грудь, сколько на ваш карман и на психику. Хотя, может это и снимет ваше навязчивое желание и повысит вашу самооценку. Чего только не бывает…

Есть и достаточно забавные способы, причем даже не лишенные определенного смысла. Например, надувание воздушных шариков!
Тут и легкие развиваются, и грудные мышцы напрягаются, да и грудь в процессе «сексуально выпирает». Просто прелесть.
Или старинный способ «девиц легкого поведения» — временное увеличение своих прелестей с помощью шампанского. Правда, я о таком только слышала и в деталях процесс «накачки» не знаю. Можно предположить, три варианта разной степени эффективности и болезненности: опускание сосков в бокалы с напитком для осмотического всасывания газированной жидкости в альвеолы молочных желез; компресс из шампанского с той же целью; прямая инъекция, аналогично существующей БДСМ практике с физиологическим раствором.
В любом случае, занятие это бесполезное и даже болезненное.

Не рискуйте своим женским здоровьем ради сомнительных рецептов «больших сисек». Лучше сходите к психоаналитику — деньги те же.
А избавиться от комплекса неполноценности вполне реально.

Естественные способы увеличения груди в домашних условиях

Тут стоит сразу сказать, что если вы собрались изменить свой внешний вид, а именно это стоит понимать под желанием «увеличения», то действовать надо комплексно, применяя ВСЕ естественные методы сразу, благо они отлично дополняют друг друга.

Первое, — это естественная психосоматическая реакция организма на ваш «образ тела«. Как вы о себе думаете, так вы и выглядите. Строго научно доказано. Правда, зачастую в обратном смысле, к сожалению — вообразить себе ту или иную болезнь и получить ее в результате, оказывается значительно проще, чем сформировать в своем сознании и подсознании образ прекрасного молодого тела. С большой и красивой грудью, если вам так уж этого хочется.
На этом пути придется немало постараться, чтобы заставить саму себя, правильно думать о самой себе. Фактически, это строго направленная медитация. Рецепт прост, а вот с исполнением у большинства возникают проблемы. Но, если ваше желание достаточно велико, через несколько месяцев(!) упорных занятий, вы достигните определенных успехов.
По крайней мере, в способности медитировать.
1. Нужно войти в состояние покоя и расслабиться. Никто не должен мешать и ничто не должно отвлекать.
2. Вызывание тепла и чувства прилива крови к груди, ощущение ее набухания и роста.
3. После этого надо представить как растет ваша грудь, вы должны увидеть конечный результат очень четко, как видите ее в зеркале. Трогаете ее руками, покачиваете в разные стороны и
сохраняете картинку максимально четко, 5 — 10 минут.
4. Выходите из состояния медитации, медленно приоткрывая глаза.
Проводить такую психосоматическую тренировку следует минимум два раза в день, утром и вечером.

Кстати, этот способ небезопасен из-за эффекта «большой желтой обезьяны» (по Ходже Насреддину), когда пытаясь не думать о ней (о большой желтой обезьяне), вы будете думать именно об обезьяне, исключительно.
В случае с женской грудью ваши мысли могут начать крутиться вокруг ее маленького размара, неправильной формы и так далее. В этом случае лучше сразу прекратить занятие и отдельно поработать над этим психологическим эффектом.

Второй способ естественного увеличения груди в домашних условиях — секс. Обычный нормальный секс, во всех его проявлениях, включая оральный секс, в первую очередь.
Женская грудь очень быстро реагирует на проблемы в сексуальной и личной жизни женщины. Во время сексуального возбуждения, грудь слегка увеличивается и напрягается (у многих женщин, причем, очень заметно). Плюс при оргазме в кровь попадают особые гормоны, которые также способствуют постепенному небольшому увеличению груди.
Заметный положительный эффект дает и мужская сперма, попадая в организм женщины или на ее кожные покровы. При этом оральный секс лишен риска забеременеть, а маски из спермы давно применяются для омоложения и подтяжки кожи.
Единственное, НО, — процесс увеличения груди в этом случае тоже не быстрый и на разных женщин действует по разному. Наверное, сами замечали, что замужество у одних женщин вызывает быстрое увеличение груди на 1-2 размера, а на других не оказывает никакого влияния. Тут многое зависит и от вашего организма и от вашего мужа. Как это ни странно звучит, но большая грудь, это чаще всего заслуга мужчины.

Третий естественный способ — массаж груди.

Массаж – отличное средство для увеличения груди, для коррекции и поднятия слегка обвисшей формы. Однако, средство тоже не быстрое и требующее постоянного и длительного применения. Как, впрочем, и все естественные методы коррекции организма.

Начинать стоит с гидромассажа, тем более, что эту процедуру очень просто сделать привычной и автоматической при принятии душа. Для массажа груди при приеме ванны или душа, увеличьте напор прохладной воды в душевой головке (в некоторых есть еще и специальный переключатель в массажный режим) и направьте на свою левую грудь, немного дальше от сосков, и водите душем по часовой стрелке в течении 2-3х минут. Перейдите на правую грудь и смените направление движения на «против часовой». Также 2-3 минуты. После этого воду меняете на более теплую и проводите по грудям в направлении обратном первоначальному массажу, 5-10 секунд каждую грудь.
Старайтесь направлять струю воды снизу-вверх, а не наоборот, чтобы вода как бы приподнимала вашу грудь.
Это стоит делать ежедневно и постоянно. Независимо от того хотите ли вы добиться увеличения груди, кстати. Просто, как нормальный способ ухода за своим телом.

А непосредственно для изменения размеров и формы груди следует прибегнуть к корректирующему массажу.
Делать его следует 2-3 раза в неделю, без фанатизма. Растянуть кожу на груди при неаккуратном воздействии, проще простого.
Для массажа грудь необходимо смягчить. Для этого подойдет ромашковый крем, который сам по себе способствует небольшому увеличению грудных желез (ну, очень небольшому :)).

Круговыми движениями втираете ромашковый крем в кожу груди, интенсивно растирая мышцы над областью молочных желез.
Движение корректирующего массажа должно быть направлено к центру, а под грудью — от центра к подмышечным впадинам. Делаете так примерно 3-5 минут каждую.
Еще раз, — массируете НЕ молочную железу, а мышцы над и под нею!
После массажа походите какое-то время в голом виде для того, чтобы крем окончательно впитался и грудь чувствовала себя свободно.
Делая такую несложную процедуру регулярно, можно добиться очень хороших результатов: грудь подтянется, округлится и приобретет приятную форму.

Четвертый способ естественного увеличения груди без операций, гормонов и прочих неприятностей, — гимнастика для груди!
Именно гимнастика дает наиболее быстрый и видимый эффект! (Вместе с исправлением осанки и манеры держаться)
Реально ли увеличить грудь в домашних условиях с помощью упражнений? Да! Но, придется потрудиться.
Хотя, увеличивать мы будем не столько молочные железы, сколько грудные мышцы, тренируя которые и можно добиться заметного увеличение груди и одновременной подтяжки кожи.

Для этого необходимо укреплять большую и малую мышцы груди, на что и рассчитан данный комплекс упражнений.
Упражнения для укрепления грудных мышц достаточно просты, но при систематических тренировках в сочетании с ношением качественного бюстгальтера, пользования кремами, повышающими упругость кожи (!!! не путайте с кремами для увеличения груди !!!) и правильным питанием, они дают отличный эффект значительно улучшая внешний вид вашего бюста.
Улучшая на те самые 1-2 размера, за которые и борется большинство из нас.

Упражнения для увеличения груди

Комплекс упражнений начинается стоя у стены, что позволяет без запредельных нагрузок тренировать именно грудные мышцы.

1. Напряжение мышц груди
Исходное положение: Прислонитесь спиной к стене. Сложите ладони вместе, как при молитве.
Сдавите ладони так, чтобы почувствовать напряжение мышц груди. Сосчитайте до 10 и не расслабляя мышцы, вытяните руки ладонями вперед. В напряженном состоянии вновь посчитайте до десяти. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Упражнение следует выполнять пока не почувствуете усталость в грудных мышцах.

2. Упражнение у стены.
Упритесь ладонями в стенку и давите на неё, как будто пытаетесь сдвинуть с места. В упражнении сосредоточьте внимание на работе мышц груди, а не спины. Выполните 3 — 5 подходов по 2 минуты.

3. Переходите к упражнениям сидя на стуле.
Сядьте на стул, спина прямая. Возьмите в руки гантели, согните руки в локтях, локти прижмите к бокам, гантели удерживайте у груди. Не отрывая локтей от боков, 10 раз разведите руки с гантелями в стороны, как можно шире, растягивая мышцы. Затем выполняйте это же упражнение, но уже не контролируя локти, – сделайте 2 подхода по 15 разводов руками.

4. Наиболее эффективное упражнение для увеличения груди – это жим лёжа.
Исходное положение: лёжа на полу, гантели в руках прижаты к груди. Поднимайте гантели вверх от груди и опускайте в исходное положение. Постарайтесь сделать три подхода по 10 жимов гантелями. Начинайте с гантелей небольшого веса 2 кг и постепенно увеличивайте их вес до 5 кг.

5. Отжимания от пола. Последнее силовое упражнение.
Для увеличения груди и поддержания ее в хорошей форме необходимо ежедневно отжиматься от пола хотя бы 10 раз.
Но для начала выполняйте отжимания столько раз, сколько сможете. Если сможете…

В завершение комплекса упражнений для мышц груди следует выполнить статичную растяжку грудных мышц.
В идеале для этого нужно свободно повисеть на перекладине или шведской стенке, пока вытерпят руки.
Или постоять несколько минут с достаточно тяжелыми гантелями в расслабленных руках.

После гимнастики очень эффективно на тонус груди действуют маски и кремы на основе спермы. (Сперма это еще и отличный природный гормональный препарат, причем без противопоказаний)

С помощью гимнастики для увеличения груди и выполнения таких простых физических упражнений вы через пару месяцев получите отличный эффект увеличения бюста в домашних условиях.
Бесплатно и без хирургического вмешательства.

Ради красивой груди стоит и попотеть…

на заметку:

Есть и пятый способ увеличения груди — вполне естественный.
Самым естественным путем грудь увеличивается во время беременности. Основные изменения формы груди происходят именно при беременности из-за ее увеличения, а не при кормлении грудью, как ошибочно думают многие.
Однако, рекомендовать этот способ всем желающим увеличить грудь женщинам, было бы опрометчиво. Тем более, что при неправильном уходе за грудью во время вынашивания и кормления ребенка, вы можете получить изумительные растяжки и великолепные «уши спаниеля» до пупка. После родов, естественно.

Но, это уже совсем другая тема.

Как сделать красивую грудь в домашних условиях: главные упражнения

15 апреля 2020 11:00 Антонина Старовойт Как сделать красивую грудь в домашних условиях: главные упражнения
pixabay. com
Многие представительницы прекрасного пола мечтают об упругой и подтянутой груди. Мы угадали?
Читайте такжеНе хочу ходить в зал: ТОП-3 альтернативных вида спорта для каждого худеющего Тогда хватит мечтать — пора воплощать задуманное в жизнь. Сегодня мы расскажем о наиболее эффективных Как правильно носить спортивный костюм и выглядеть модно?, которые помогут вам выглядеть отлично в домашних условиях.
Жим гантелей
Гантели вы можете заменить бутылками с водой по 1,5 литра. Опуститесь на пол. Возьмите в руки импровизированные гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны, а затем согните руки в локтя. Ваше плечо и предплечье должны образовать прямой угол. На вдохе поднимайте гантели вверх, на выдохе опускайте. Опускать гантели необходимо медленно, чтобы не навредить рукам.
Разведение рук в сторону
Читайте такжеЭто опасно делать после занятий спортом! Чтобы разнообразить предыдущее упражнение, нужно не так много. Достаточно поднять руки вертикально. При этом ладони должны смотреть друг на друга. На вдохе опустите руки через низ. Вы должны чувствовать, как растягивается ваша грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх.
Отжимание
Старое и проверенное упражнение, для которого необходимо только ваше желание. Ложитесь на пол лицом вниз. Ноги сомкните вместе. Вес перенесите на грудь. Обоприте руки ладонями об пол. При этом они должны стоять на ширине плеч. Загните пальцы ног вверх. Подушечки пальцев обоприте на пол. Приподнимите свое тело при помощи рук. Сделайте одну сплошную линию тела от головы и до пяток. Это начальная и конечная позиция в отжимании. Помните: чем шире вы расставляете руки, тем эффективнее будет упражнение.
Напомним,

Простые упражнения для проработки груди в домашних условиях
Содержание:
Простые упражнения для проработки груди в домашних условиях
Подъем рук в планке на предплечьях

Отжимания вниз головой

Негативные отжимания

Статические отжимания

Отжимания между опорами

Чтобы привести тело в тонус и прокачать грудь, не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками с большими весами в тренажерном зале. Выделите полчаса в день для тренировок дома. Двух раз в неделю будет достаточно, чтобы стали заметны первые результаты. Ваша грудь станет более рельефной, а руки – крепкими. Перед началом выполнения комплекса упражнений сделайте легкую разминку – приседания, наклоны, легкие отжимания, после чего переходите к тренировке.
Подъем рук в планке на предплечьях
Примите исходное положение в планке на предплечьях – спина прямая, упор на носки ног и предплечья, ягодицы втянуты, пресс напряжен. Теперь вытяните правую руку вперед перед собой, перенося вес тела на левую руку. Не изменяйте положения головы, взгляд должен быть направлен перед собой. Верните руку в исходную позицию и выполните аналогичное движение для левой руки.
Количество повторов – 2 подхода по 15 раз.
Совет. Не задерживайте дыхание и старайтесь сохранить исходное положение тела, не заваливаясь в стороны и не прогибая поясницу.
Противопоказания. Проблемы с поясницей, травмы плеч.
Отжимания вниз головой
Встаньте в классическую позицию для отжиманий, только расположите ноги на уровне или выше головы – на стуле, диване или просто упритесь ногами в стену. В таком положении постарайтесь отжиматься. Выдох должен приходиться на момент разгибания локтей в исходное положение.
Количество повторов – 2 подхода по 15 повторений.
Совет. Не прогибайте поясницу во время движения, смотрите прямо перед собой.
Противопоказания. Травмы плеч, грыжи, повышенное давление.
Негативные отжимания
Начальное положение – в упоре лежа, начало движения напоминает классическое отжимание. Вы должны медленно опуститься вниз, сгибая локти, после чего опустите колени на пол и вернитесь в исходное положение, опираясь на руки и носки стоп.
Количество повторов – 2 подхода по 10 раз.
Совет. Выполняйте упражнение медленно, не допуская резких движений.
Противопоказания. Травмы локтей и плеч, проблемы с поясницей, коленями.
Статические отжимания
Встаньте на пол, выпрямите спину и сведите лопатки. Поясницу прогибать не нужно, а взгляд должен быть направлен прямо перед собой. Сложите руки перед грудью в положении, как будто собираетесь молиться. Теперь изо всех сил давите одной ладонью на другую, при этом вы ощутите жжение в груди. Оставайтесь в таком положении около 10 секунд, после чего ослабьте давление. Повторите упражнение.
Количество повторов – 2 подхода по 10 повторов (с задержкой в 10 секунд).
Совет. Давите и ослабляйте давление без рывков, чтобы не травмировать связки.
Противопоказания. Травмы плеч.
Отжимания между опорами
В качестве опоры возьмите несколько стульев – поставьте два стула перед собой, и один – чуть дальше, сзади. На одном стуле должны стоять ваши ноги, а на двух других – руки. Далее следует выполнять глубокие отжимания, опускаясь как можно ниже между стульев. Не делайте резких движений, плавно сгибайте и разгибайте локти. Спина должна быть ровной, а взгляд направлен перед собой.
Количество повторов – 2 подхода по 10 повторений.
Совет. Не забывайте про правильное дыхание – выдох должен приходиться на максимальное усилие.
Противопоказания. Травмы плеч, проблемы со спиной.
Комплекс упражнений может быть опасен для тех, кто имеет недолеченные либо свежие травмы плеч. Если ваши плечи в порядке, можете спокойно выполнять любые упражнения для прокачки груди в домашних условиях. Как думаете, такого комплекса будет достаточно для восстановления тонуса груди? Ответ пишите в комментариях.
Упражнения на грудь в домашних условиях
Многие мужчины хотят иметь массивную и рельефную грудь. Но зачастую, приходя в зал, они совершают большое количество ошибок в своих тренировках. Кто-то не соблюдает технику, кто-то берет веса не по силам и получает травму, а кто-то делает просто все подряд.
Стоит отметить, что на начальном этапе прирост мышечной массы будет, но со временем он замедлится или прекратится вовсе. Как следствие, у парня пропадает мотивация заниматься собой и своим телом. Но есть и другой вариант – он просто прибегнет к использованию фармакологии и получит заветную форму, расплатившись за это здоровьем.
Дабы избежать этого, необходимо знать анатомию грудных мышц и соблюдать определенные правила в тренировочном процессе.
Содержание
Анатомия грудных мышц
Грудь является одной из самых массивных мышечных групп. Она делится на несколько отделов:
Большая грудная мышца.
Самый объемный отдел, делится на несколько зон: верх, середина и низ. Верхняя зона очень слабая, поэтому у многих атлетов она отстает. Середина является самой массивной. Именно она дает весь объем груди. Низ – самая маленькая зона, но сильнее всех остальных.
Малая грудная.
Находится ниже большой. Развивая ее, можно значительно увеличить объем грудных мышц. Ее функция – приведение руки к корпусу. То есть разводя руки в стороны работает малая грудная мышца.
Передняя зубчатая.
Ее цель помогать ромбовидным мышцам свести лопатки.
Мышца под ключицей.
Обеспечивает движение ключиц.
Самые важные правила в накачке груди
Знать анатомию, конечно, надо. Только вот одним этим не обойтись. Нужно обязательно изучить другие моменты тренировки грудных мышц.
База и еще раз база!
Базовые упражнения необходимы как для набора мышечной массы, так и для формирования рельефа. Они затрачивают больше энергии, нежели изолирующие, так как во время работы подключаются другие мышечные группы. Кроме того, выполняя многосуставные движения, вы заставляете организм вырабатывать анаболические гормоны, необходимые для роста мышц – тестостерон и гормон роста. Стоит отметить, что выполнять их нужно обязательно в начале тренировке, поскольку в конце просто не останется сил.
Мышечная связь.
Упражнения, направленные на проработку грудных мышц, помимо них вовлекают в работы другие мышечные группы. Если нарушать технику выполнения или взять слишком большой рабочий вес, то грудь не будет прорабатываться должным образом. Поэтому важно чувствовать работу необходимой мышечной группы. Чтобы этого добиться, надо прежде всего изучить технику и подобрать грамотный рабочий вес. Во время выполнения упражнения нужно максимально сфокусироваться на сокращении груди.
Меняя угол наклона на скамье, можно сделать акцент на какую-либо зону грудных мышц. Так, например, если делать жим штанги на скамье под углом 30 градусов, то вся нагрузка сместится на верхний отдел груди.
Перед тренировкой очень важно как следует разогреть мышцы. Дело в том, что во время выполнения упражнений слишком сильно нагружается плечевой сустав. Это может нанести серьезную травму, которая может «выкинуть» человека из спорта до конца оставшейся жизни.
Полная амплитуда.
Нужно всегда стараться работать во всю амплитуду движения. Таким образом грудные мышцы будут максимально сокращаться и вовлекаться в работу. Речь идет не о полной амплитуде локтевого сустава, а о полной амплитуде грудных мышц. То есть нет необходимости во время жима выпрямлять руки до конца, ведь это может нанести вред здоровью. Важно полностью сокращать грудь.
Отстающие зона на первом месте.
Как ни крути, а почти у всех спортсменов отстает тот или иной отдел груди. Потому важно уделять ему особое внимание. Правило простое: сначала отстающая мышца, а потом остальные.
Высокая интенсивность.
Отказ. Под словом «отказ» имеется ввиду проработка каждого упражнения до мышечного истощения. Необходимо выполнить заключительный подход таким образом, чтобы в последнем повторении не было сил продолжать – наступил «отказ».
Суперсет. Выполнили жим? Нечего отдыхать! Пока отдыхает грудь, то проработайте другую мышечную группу, например, трицепс. Этот способ не только ускорит тренировку, но и заставит организм потратить большое количество калорий.
Позитив и негатив. Во время выполнения каждого упражнения существует две фазы – негативная (груз опускается) и позитивная (груз поднимается). Дабы спровоцировать мышечной рост груди, можно воспользоваться одним лайфхаком. Возьмите весьма большой рабочий вес, например, в жиме лежа и попросите партнера об одной услуге. Пусть он помогает вам в позитиве (поднимать штангу), а вы постараетесь без его помощи как можно медленнее ее опустить.
Увеличение нагрузки.
Это, наверное, самое основное правило. Для мышечного роста необходимо постоянно увеличивать рабочий вес. Изо всех сил старайтесь на каждой тренировке выжимать все больше и больше. Ваш рекорд в жиме штанги составляет 50 килограмм? На следующей тренировке попробуйте накинуть 2-4 килограмма!
Список упражнений на грудные мышцы
Конечно, для проработки грудных мышц существует очень большое количество разнообразных упражнений. Но самые основные, которые не раз доказали свою эффективность названы далее.
Жим штанги лежа
Жим – самое лучшее упражнение для груди! Его можно выполнять как с маленьким, так и с большим рабочим весом. Прогрессия нагрузок в жиме достигается довольно легко. А в команде с напарником увеличения силовых показателей можно достичь еще быстрее.
Наклоны можно использовать разные: обычный, верхний, нижний. Это зависит от того, какой отдел груди хочется проработать и от тренировочного стажа.
Жим гантелей лежа
Это упражнение является аналогом жиму лежа и также считается многосуставным (базовым). Жим гантелей лучше жима штанги тем, что, работая с гантелями, грудные мышцы можно растянуть еще больше. Выполнять жим гантелей тоже можно на разных по уровню наклона скамьях. Все опять же зависит от целей опыта. А еще плюс этого упражнения в том, что оно является более безопасным, нежели аналог со штангой.
Отжимания на брусьях
Еще одно базовое упражнение для грудных мышц. Однако стоит отметить, что прокачать грудь на брусьях можно лишь при соблюдении некоторых условий. Для этого нужно максимально наклониться вперед, а локти развести в разные стороны. В противном случае нагрузку заберет не грудь, а трицепс.
Классические отжимания от пола
Это упражнение знакомо всем с детства. Оно отлично подойдет на первых порах тренировок. Потом (при достижении планки в 20 повторений за подход) отжимания будут развивать лишь выносливость. Но это не беда, ведь можно положить на спину какой-нибудь дополнительный вес.
Разведения рук
Одно из самых лучших изолированных, но в то же время очень травмоопасных упражнений для груди. Разведения отлично формируют рельеф грудных мышц, а также делает их объемнее. Но как было сказано выше, упражнение может нанести травму. Потому брать в нем слишком большой рабочий вес крайне нежелательно.
Делать разведения можно также на разных наклонах скамьи, в зависимости от желаний и стажа.
Сведение рук в блоке
На самом деле это упражнение не очень наращивает мышечную массу. Оно вообще ее не наращивает. Новичкам оно точно не подойдет. Но сформировать красивый рельеф груди с помощью сведений можно. В этом плане им проигрывают все остальные упражнения.
Самые распространенные ошибки в тренировке груди
Многие люди допускают ошибки в своих тренировках. Рассмотрим некоторые из них.
Неправильно подобранный рабочий вес.
Хотя грудь отлично откликается на нагрузку, слишком большой рабочий вес может только навредить. Мало того, что грудь не будет вовлечена в работу, так еще и есть риск получить травму. Поэтому рабочий вес должен быть подобран грамотно. Пусть лучше вместо 50 килограмм на штанге будет 30, зато движения будут техничными и правильными.
Зацикленность на одном упражнении.
Многие спортсмены допускают ошибку, делая лишь одно упражнение на грудь, например, жим штанги лежа. Тренировку обязательно нужно дополнять различными разводками и отжиманиями, потому что, используя лишь одно упражнение, мышцы привыкнут к нагрузке и перестанут расти.
Тренировка с другой большой мышечной группой.
Тренировать грудь в один день со спиной или ногами было бы крайне неверно. Ведь эти мышечные группы сами по себе большие и энергозатратные. Спортсмен просто не выдержит такой нагрузки. Так что делать жим после приседаний – плохая идея. Даже если вас не увезут на скорой помощи, то на полную отдачу вы точно не выложитесь.
План тренировки грудных мышц
А вот и примерные планы тренировок. Но стоит отметить, что все упражнения подбираются индивидуально, поэтому многим эти программы не подойдут.
Тренировка для набора мышечной массы
Разогревание мышц. Жим гантелей или грифа от штанги сидя, 15-20 повторений. Это как следует разомнет плечевой сустав. Можно сделать обычные круговые вращения рук и туловища.
Жим штанги на обычной скамье. Первые два подхода разминочные, 12-15 повторений. Далее необходимо выполнить 5 подходов с рабочим весом, 4-10 повторений. Последний подход до «отказа»
Жим гантелей на наклонной скамье. Скамью необходимо поставить под углом 30 градусов. Выполнить 1-2 подхода, 12-15 повторений. Далее следует 2 подхода с рабочим весом, 6-10 повторений. Каждый из них необходимо выполнить до «отказа».
Отжимания на брусьях. Выполнит 3 подхода, 10-15 повторений. Каждый из них до «отказа».
Эта тренировка подразумевает проработку всех трех зон большой грудной мышцы: верхней, средней и нижней. Работая с большим весом, вы заставите выбросить свой организм выбросить гормон роста и спровоцировать тем самым рост груди. «Отказ» делает тренировку очень интенсивной. Добавив к такому мощному тренингу полноценное и калорийное питание, грудные мышцы начнут расти с большой скоростью.
Тренировка на рельефность
Разогревание мышц. Жим гантелей или грифа от штанги сидя, 15-20 повторений. Это как следует разомнет плечевой сустав. Можно сделать обычные круговые вращения рук и туловища. Кроме этого, нужно будет сделать 30-50 отжиманий от пола. Необходимо добиться жжения в области груди.
Жим штанги лежа на обычной скамье. Первые два подхода разминочные, 20 повторений. Далее нужно выполнить 3 подхода с небольшим рабочим весом, 15 повторений. Последний подход до «отказа».
Жим штанги лежа на наклонной скамье. Скамью нужно поставить под углом 30 градусов. Необходимо выполнить 1 разминочный подход, 20 повторений. Далее сделать 4 подхода с рабочим весом, 10-16 повторений.
Разведение гантелей лежа. Нужно сделать 1 разминочный подход, 20 повторений. Далее выполнить 3 подхода, 12-16 раз. Важно добиться жжения в груди!
Сведения в блоке. Выполнить 4 подхода, 20 повторений.
Отжимания на брусьях. 4 подхода, каждый до «отказа».
Тренировка очень энергозатратная. От вас требуется приложить максимум усилий и сконцентрироваться на том, как работают грудные мышцы. В каждом упражнении необходимо прожимать ту мышцу, которая прорабатывается. Самое главное – чувство жжения.
Тренировка для новичков
Разогревание мышц. Можно использовать различные круговые движения руками, туловищем, ногами и головой, махи руками и так далее. Важно просто как следует подготовить плечевой сустав и грудь к нагрузке.
Жим штанги на обычной скамье. Первый подход разминочный, 15-20 повторений. Далее 3 подхода с рабочим весом, 10-12 повторений. Через 3 месяца скамью необходимо ставить под углом 30 градусов.
Разведение рук с гантелями. Выполнит 4 подхода, 12-15 повторений.
Отжимания на брусьях. Сделать 4 подхода по 8-12 повторений.
Не стоить думать, что эта тренировка слишком маленькая. Новичку этой нагрузки вполне хватит. За это время его мышцы подготовятся к нагрузке, а он освоит технику выполнения упражнений.
Все эти схемы тренировок вполне сгодятся, чтобы построить большую грудь. Тренируйтесь и будьте сильными! Удачи!
Видео с упражнениями для грудных мышц
Лучший комплекс упражнений на грудь в домашних условиях. Уделяй ему 20 минут в день, и прогресса “не избежать”
Автор Маргарита Равлина На чтение 2 мин. Просмотров 259 Опубликовано 3 апреля, 2020
Привет, Читатель моего спортивного блога.
Я продолжаю заниматься в домашних условиях. В последнее время, стараюсь делать акцент на прокачке грудных мышц. Испытав много различных упражнений, мне удалось выделить наиболее эффективные движения на эту группу мышц.
В этой статье, я покажу вам этот рабочий комплекс, которой реально выполнить за 15-20 минут.
1. ОТЖИМАНИЯ С НЕБОЛЬШОЙ ХИТРОСТЬЮ
Для меня, это движение — самое лучшее упражнение, которое только можно представить.
Во-первых, узкое положение рук усиливает проработку грудных в разы.
Во-вторых, если сделать упор на обычную бутылку, то мы мы еще прибавим в нагрузке на целевую мышцу!
Главное — это разводить локти в стороны, а не держать их вдоль корпуса. Представьте, что вы хотите «сжать пружину» между вашими руками.
Делаем в отказ!
2. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Поверьте, если качественно сделать первое упражнение, то второе не покажется таким легким.
Не стоит полностью разгибать руки, чтобы сохранить постоянное напряжение в груди.
Лопатки максимально сводим на всей амплитуде движения.
Повторяем, пока не сможете подняться.
3. ОТВЕДЕНИЯ РУК ОТ ГРУДИ, СТОЯ
Очень странное, но крайне полезное упражнение.
Если понимать технику, то можно здорово «добить» нашу грудь…
Локти держим в стороны.
Сжимаем бутыль, напрягая не руки, а грудные мышцы.
Вспомните упражнения в тренажере — кроссовер. Это что-то похожее.
Делаем до полного закисления мышц!
Повторите 4 таких круга, с отдыхом между ними в 2 минуты. Отдыха между упражнениям не делаем. Гарантирую незабываемые ощущения.
👍
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ
Источник
Об авторе
Хотите связаться со мной?
Упражнения для груди в домашних условиях
Совсем необязательно посещать дорогостоящие спортивные залы, чтобы создать фигуру своей мечты. Сейчас достаточно иметь лишь крепкую силу воли, и буквально 20-30 минут в день. За это время вполне успешно можно дать мышцам необходимый для роста толчок, и уже через несколько месяцев вы не узнаете себя. В данной статье поговорим об упражнениях на грудь в домашних условиях, приведем самые эффективные, и выясним, когда ждать результатов.
Отличия тренировок дома и в тренажерном зале
Разумеется, для прокачки мощных грудных гораздо целесообразней будет посещать тренажерный зал. И дело даже не в специализированной программе, которую вам напишет профессиональный тренер, а в самих тренажерах.
Наши мышцы не могут увеличиваться в объемах без надлежащей на то причины. А какая должна быть причина? Повреждения мышечных волокон. Как известно, кости после перелома становятся крепче. То же относится и к мышцам.
Чем больше мышцы повреждаются, тем сильнее будет гипертрофия, или рост. В домашних условиях вы не сможете дать достаточно сильной нагрузки. Но, это касается лишь тех случаев, когда целью является крупная, явно выраженная мускулатура. Иначе говоря, речь о профессиональных спортсменах.
Для новичков и любителей будет достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений для груди в домашних условиях, и вы сможете не только увеличить силовые показатели, но и сделать мышцы более сухими и отчетливыми.
Упражнения для мышц груди в домашних условиях
Несмотря на то, что говорится упражнения, по большей части будем говорить об отжиманиях. Это простое, на первый взгляд упражнение, отличается высокой эффективностью. Кроме того, существует множество различных вариаций его выполнения, каждая из которых, позволит сделать акцент на том или ином участке груди.
Самое полезное в них не только то, что они целенаправленно влияют на развитие грудных мышц. Они помогают укрепить многие другие мышечные группы – руки, плечи, предплечья, спину, мышцы кора и так далее.
Первым вариантом упражнения для мышц груди дома будут, конечно же, классические отжимания. Если посмотреть на него внимательнее, то можно увидеть много общего между ним, и жимом лежа. Только в данном случае отягощением будет являться ваш собственный вес. В классическом варианте вам следует сделать упор на руки, стоящие чуть шире уровня плеч, а также пальцы ног. Само тело должно составлять прямую линию, и не прогибаться ни в каких областях при выполнении.
Вторым вариантом будут отжимания с узкой постановкой рук. Сама стойка сохраняется, но руки должны стоять как можно ближе друг к другу. Таким образом, вы будете прорабатывать не только грудные мышцы, но и трицепс.
Отжимания на табуретках. Для этого вам понадобится три табуретки одного уровня. На одну вы ставите ноги, на две другие руки. Ширина постановки рук должна быть шире, чем в классическом варианте. Здесь главный акцент идет на глубину отжиманий – опускайтесь вниз до того уровня, пока не почувствуете сильное растяжение мышц груди. Более глубокие отжимания позволят сильнее растянуть мышцы груди, чего вы не сможете достигнуть отжимаясь обычным способом.
Это три основных вида отжиманий, которых вам с лихвой хватит на первых уровнях. Существует и множество других вариаций, которые вам следует включить в свою программу после того, как эти станут для вас слишком простыми.
Сложно сказать, какое количество повторений в этих упражнениях на грудь в домашних условиях оптимально. Все люди разные, и выполнение даже такого простого упражнения имеет многие нюансы. Старайтесь делать не менее 15-20 повторений за подход на первых порах, постепенно увеличивая до 30, затем до 50 и так далее. Среднее число подходов 4-6.
Далее поговорим о других эффективных упражнениях для мышц груди в домашних условиях.
Сжимание ладоней. Данное упражнение хорошо помогает вернуть тонус ослабленным мышцам и усилить их. Для его выполнения вам потребуется встать прямо и согнуть руки перед собой на уровне груди. Уприте одну ладонь в другую и оказывайте давление. Упражнение следует выполнять с максимальным усилием, по 10-15 секунд, на 3-5 подходов. Отдыхать между подходами старайтесь как можно меньше.
Толкание стены. Единственным тренажером, который вам здесь понадобится, будет обычная стена. Встаньте перед ней и упритесь руками. Затем, начинайте давить на нее изо всех сил, слегка наклонив корпус и голову вниз. Выполнять так же, по 10-15 секунд за повторение.
Жим гантелей. Для этого упражнения вам понадобятся гантели и скамья (можно сделать импровизированную, из табуреток). Лягте спиной на скамью, ноги хорошо уприте в пол. Руки держат гантели и согнуты в локтях. На выдохе выжимайте руки вверх, стараясь задействовать при этом только грудные мышцы. При возвращении в исходное положение, старайтесь опускать их как можно медленнее.
Разводка гантелей. Лягте на скамью, руки с гантелями вытянуты вверх, но слегка согнуты в локтях. Затем, опускайте руки в стороны как можно ниже, чувствуя растяжение мышечных волокон груди. Движения должны быть плавными.
Пуловер. Для этого вам опять понадобится гантель и скамья. Лягте на скамью, удерживая в руках над собой одну гантель. Затем, медленно отводите руки за голову, добиваясь выраженного растяжения груди.
По поводу упражнений на грудь в домашних условиях, задействующих гантели – количество повторов и повторений зависит от веса гантелей. Старайтесь подбирать тот вес, при котором вы не будете чувствовать сильного дискомфорта при выполнении упражнения.
В целом, разделить все домашние упражнения можно на три категории:
Использующие ваш вес в качестве отягощения – например, отжимания.
Использующие дополнительное отягощение – например, гантели.
Статические упражнения, направленные на развитие силы груди – например, сжатие ладоней или толкание стены.
Первая категория больше подходит для повышения общей работоспособности мышц груди, а также второстепенных мышц, участвующих в движении.
Вторая категория больше подходит для проработки рельефа и объема грудных мышц.
Третья категория увеличивает силовые показатели ваших мышц, позволяя увеличивать интенсивность.
Наиболее оптимальным будет комплекс, состоящий хотя бы из одного упражнения из каждой категории. Таким образом, вы сможете увидеть и почувствовать первые результаты уже через пару месяцев.
Поделиться в социальных сетях
Тренировка груди дома | Упражнения для груди
Хольгер Тальманн Getty Images
Велосипедистам важно соблюдать комплексный силовой распорядок. Наличие сильных ягодиц и ног является ключом к развитию ваших педальных движений, но если у вас нет твердого ядра, чтобы стабилизировать их, и сильной верхней части тела, в том числе груди, чтобы поддерживать вас на велосипеде, вы упускаете возможность — ваш максимальный потенциал для верховой езды, — объясняет Линдси Клейтон, старший инструктор Barry’s Bootcamp и соучредитель Brave Body Project .
Итак, Клейтон создал эту домашнюю тренировку груди, которую вы можете добавить в свой распорядок дня. Хотя есть несколько способов добавить дни груди в свой распорядок тренировок, Клейтон предлагает делать нижнюю часть тела два раза в неделю, а верхнюю часть тела — один день груди — и мышцы кора в разные дни. Например:
День 1: бицепс, трицепс, плечи и кора
День 2: нижняя часть тела
День 3: грудь, спина и ядро
День 4: нижняя часть тела
[Хотите начать кросс-тренинг, но не знаете, с чего начать? Руководство для новичков по силовой тренировке научит вас всем основам, чтобы получить максимальную отдачу от силовой тренировки, подготовив вас к более сильным милям в седле.]
Как это делать: Выполняйте каждое движение ниже в течение 1 минуты, отдыхая 20 секунд между упражнениями. Повторить схему 2 раза. Вам понадобится коврик и две гантели (если у вас нет доступа к гантелям, все эти движения можно делать с импровизированными весами). Клейтон демонстрирует каждое упражнение, чтобы вы могли научиться правильной форме.
Отжимания с ходьбой
Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Поверните бедра на шарнирах, чтобы опустить руки на землю, и выведите их перед собой на высокую планку.Когда вы достигнете положения планки, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол. Ваши локти должны образовывать угол 45 градусов с вашим телом. Удерживая в напряжении корпус и бедра на одной линии с остальным телом, выдохните и вернитесь в исходное положение. Вернитесь руками к ступням, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.
Hip Opener to Push-up
Начните с положения высокой планки, ноги на ширине плеч, плечи над запястьями. Сделайте шаг вперед правой ногой, упираясь в нее с внешней стороны правой руки.Согните правое колено, чтобы сделать низкий выпад, и поверните туловище вправо, вытягивая правую руку к потолку. Верните правую руку обратно в рамку правой ноги и вернитесь в исходное положение. Когда вы приедете в положение высокой планки, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, чтобы завершить отжимание. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите, выполнив открывалку для бедер с левой стороны, а затем отжимайтесь. Продолжайте чередовать.
Чтобы усложнить задачу: добавьте собаку вниз после отжимания.С высокой планки выровняйте запястья под плечами. Включите корпус и поднимите бедра вверх и назад, чтобы перейти в перевернутое положение V. Вернитесь в положение планки, затем продолжайте упражнение в открытии бедер.
Попеременный жим от груди
Возьмите два груза и лягте на коврик лицом вверх. Поставьте ступни и поднимите ягодицы от земли в положении «мост», удерживая корпус в напряжении, а плечи — в приподнятом положении. Повернув ладони к пальцам ног, прижмите вес прямо к груди. Согните левый локоть, чтобы опустить вес на грудь, затем выпрямите руку, чтобы прижать ее вверх, чтобы вернуться в исходное положение.Повторите с правой стороны. Продолжайте чередовать.
Для облегчения: снимите бедренную перемычку и просто лягте лицом вверх.
Tempo Chest Press
Возьмите два груза и лягте на коврик лицом вверх. Повернув ладони к пальцам ног, прижмите вес прямо к груди. Согните руки в локтях, чтобы медленно опустить вес на грудь, делая 3 счета по пути вниз, сделайте паузу на 1 счет, затем быстро верните вес в исходное положение. Повторить.
Отжимания от груди до пола
Начните с положения высокой планки, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол.Ваши локти должны образовывать угол 45 градусов с вашим телом. Когда ваша грудь коснется земли, полностью вытяните руки перед собой ладонями вниз. Держите 2 секунды. Опустите руки на пол прямо под плечи. Затем, удерживая корпус и бедра на одной линии с остальным телом, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить.
Burpee
Начните стоять, расставив руки по бокам. Присядьте, положив руки на пол, на ширине плеч.Прыгайте ногами обратно в положение высокой планки, одновременно опуская грудь и бедра на пол. Чтобы изменить, как показано на рисунке, вернитесь к коленям, затем подпрыгните ногами к рукам в глубоком приседании. Вытяните ноги и подпрыгните, поднимая руки над головой. Повторить.
Чтобы усложнить задачу, отожмите назад, не опускаясь на колени, когда вы прыгаете ногами обратно в глубокое приседание и подпрыгиваете (или вставаете) обратно вверх, приземляясь на подушечки стоп.
Жим с полом нейтральным хватом
Лягте лицом вверх на коврик, держа груз в каждой руке.Держа руки нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь), жмите гантели прямо над грудью. На вдохе согните руки в локтях, чтобы опустить вес на грудь. На выдохе надавите на гантели прямо над грудью, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.
Chest Fly
Возьмите два груза и лягте на коврик лицом вверх. Возьмите руки нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь) и жмите вес над грудью. Медленно разведите руки в стороны, сохраняя небольшой сгиб в локтях. Как только запястья будут на одной линии с грудью, вернитесь в исходное положение.Повторить.
(СМОТРЕТЬ) СЕЙЧАС ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ТРЕНИРОВКИ
Джордан Смит Цифровой редактор Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Лучшие домашние упражнения для груди
Отжимания — на мой взгляд, лучшее упражнение для груди — это опущенные руки. Вы можете выполнять их где угодно, и они не требуют оборудования. Также существует множество различных вариаций, которые вы можете добавить для нацеливания на разные части сундука.
Начните с высокой планки, ноги назад и руки твердо на земле под плечами. Держите спину ровной и ровной и уверенно опускайтесь вниз, пока ваше тело не окажется как можно ближе к полу, а затем взорвитесь и вернитесь в исходное положение.
Для этого упражнения вы можете использовать гантели или штангу в зависимости от того, что у вас есть или что вам удобнее всего. Сейчас я люблю смешивать и использовать гантели на одной неделе, а на следующей — со штангой. Я считаю, что каждый из них идеально подходит для ударов по груди в этом упражнении. Люди часто спрашивают меня: «Можете ли вы накачать большую грудь, используя только гантели?»
Я могу с полной уверенностью сказать, что гантели более чем способны нарастить большую грудь! Мой личный прирост груди был достигнут почти исключительно с использованием гантелей.Я только недавно начал использовать штангу, но гантели всегда будут моим любимым занятием.
Жим от груди работает так же, как отжимание, за исключением того, что вы лежите на спине. Самым большим преимуществом является то, что вы можете точно установить вес, с которым вы отжимаетесь. Так что, если вы новичок в бодибилдинге и не можете делать отжимания должным образом, это упражнение — отличный способ набраться сил.
Сядьте на конец плоской скамьи или на пол, положив гантели на верхнюю часть бедер.Затем откиньтесь назад и используйте ноги, чтобы поднять гантели над грудью на ширине плеч. Переместите руки так, чтобы ладони смотрели наружу от груди, и медленно опустите гантели вниз. Выдохните и нажмите на гантели над грудью, чтобы выполнить 1 повторение.
Наклонный жим ничем не отличается от плоского жима. Его легко выполнять как с гантелями, так и со штангой.
Жим от груди на наклонной скамье выполняется с небольшим наклоном скамьи, что означает, что спина наклонена вверх.Поскольку мы лежим под наклоном, это упражнение нацелено на большую часть верхней части груди, а также на плечи. Это отличное упражнение, и в сочетании с жимом плоской грудью оно способно по-настоящему сильно ударить грудью под любым углом.
Жим от груди на наклонной скамье выполняется точно так же, как и жим от плоской груди (см. Выше), за исключением того, что жим лежа установлен на наклон. Для выполнения этого упражнения вам понадобится регулируемая скамья. Если у вас его нет, я рекомендую взять его, если у вас есть место. Щелкните здесь, чтобы просмотреть обзоры моих регулируемых скамей.
Подъем гантелей — отличное упражнение для растяжки груди. Разница между упражнениями на мушку и упражнениями на пресс состоит в том, что упражнения на пресс работают над увеличением глубины груди, а упражнения с мухой работают на растяжение груди и увеличение ширины. При выполнении упражнений на грудь очень важно использовать комбинацию упражнений на пресс и полет на грудь. Цель каждой тренировки должна заключаться в том, чтобы воздействовать на группу мышц и воздействовать на нее со всех сторон, используя множество простых упражнений.
Так же, как жим от груди. Лягте на скамейке или на полу, положив гантели на верхнюю часть бедер. Затем используйте ноги, чтобы поднять гантели над грудью на ширине плеч. Убедитесь, что вы выбрали более легкий вес для этого упражнения. Слегка согните руки в локтях и опустите руки в стороны, вытянув грудь. Вытяните руки вверх по дуге, пока они не встретятся посередине над грудью. Представьте, что вы обнимаете большое дерево.
Так же, как мы делали с жимом грудью под наклоном, вы можете делать то же самое и с мухами.Наклоните скамью под углом наклона и выполните то же упражнение, и оно будет воздействовать на верхнюю часть груди таким же образом. Это упражнение отлично подходит для развития этой красивой и прочной линии между грудными мышцами вверху.
Это упражнение выполняется так же, как и муха с гантелями (см. Выше), за исключением того, что скамья находится в наклоне. Для выполнения этого упражнения вам понадобится регулируемая скамья. Если у вас его нет, я рекомендую взять его, если у вас есть место. Щелкните здесь, чтобы просмотреть обзоры моих регулируемых скамей.
5 основных упражнений на грудь без отягощений
Вопреки распространенному мнению, для развития сильной мускулистой груди не нужны нагруженная штанга и скамья. С помощью нескольких ключевых тренировок груди, последовательности и объема вы можете накачать грудь, не выходя из дома с комфортом. Ознакомьтесь с этими домашними тренировками груди, которые вы можете выполнять без единой гантели, полностью с собственным весом.
Неделя 1 — 20 повторений, 4 подхода / 3 дня в неделю
Неделя 2 — 25 повторений, 4 подхода / 3 дня в неделю
Неделя 3 — 30 повторений, 4 подхода / 3 дня в неделю
Стандартные отжимания помогут проработать всю грудную мышцу.Начните с 20 повторений в подходе и постепенно увеличивайте число повторений до 30 на 3 неделе.
Неделя 1 — 10 повторений, 4 подхода / 3 дня в неделю
Неделя 2-15 повторений, 4 подхода / 3 дня в неделю
Неделя 3 — 20 повторений, 4 подхода / 3 дня в неделю
Если вы хотите получить желаемый трицепс, «подкова», то алмазные отжимания станут вашим лучшим выбором. Алмазные отжимания прорабатывают нижнюю часть груди, а также трицепс. Это движение определенно более сложное, поэтому постепенно увеличивайте его по 5 повторений в неделю.
Неделя 1 — 20 повторений, 4 подхода / 3 дня в неделю
Неделя 2 — 25 повторений, 4 подхода / 3 дня в неделю
Неделя 3 — 30 повторений, 4 подхода / 3 дня в неделю
Широкие отжимания прорабатывают внешнюю часть груди и помогут создать более округлую эстетику. Обязательно выполняйте эти отжимания полностью и практикуйте полный диапазон движений.
Неделя 1 — 10 повторений, 4 подхода / 3 дня в неделю
Неделя 2-15 повторений, 4 подхода / 3 дня в неделю
Неделя 3 — 20 повторений, 4 подхода / 3 дня в неделю
Узкие отжимания — одни из лучших домашних тренировок груди и трицепса.
Неделя 1 — 20 повторений, 4 подхода / 3 дня в неделю
Неделя 2 — 25 повторений, 4 подхода / 3 дня в неделю
Неделя 3 — 30 повторений, 4 подхода / 3 дня в неделю
Хотя вы отжимаетесь на наклоне, на самом деле вы прорабатываете нижнюю часть груди. Найдите приподнятый, но ровный предмет, например диван или пуфик. Это будет идеальная высота, чтобы начать делать повторения на спине.
Включив эти 5 лучших тренировок груди в домашних условиях, вы разовьете больше силы, выносливости и взрывной активности без какого-либо оборудования или весов.Попробуйте разные темпы, вариации и схемы, чтобы избавиться от монотонности и заставить ваше тело гадать.
Ищете продукт, который поможет добиться большего улучшения выносливости при упражнениях и спортивных результатов, что приведет к сокращению времени, большей пиковой мощности и более сильным подъемам ?!
Тогда смотрите не дальше, чем Swolverine’s Kre-Alaklyn ® — это запатентованная форма креатинфосфата с правильным pH. Креатин увеличивает немедленное снабжение организма энергией, способствуя выработке аденозинтрифосфата (АТФ), который увеличивает пиковую мощность и силу.
В НАЛИЧИИ 100 ПОРЦИЙ НЕДОБАВЛЕННЫХ

SWOLVERINE — это бренд, который занимается спортом на выносливость и ведет активный образ жизни. Наши продукты созданы для элитных спортсменов, а наши продукты созданы для того, чтобы поддерживать ваши спортивные результаты. Мы выполняем , когда вы выполняете.
Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем питательными веществами, необходимыми для поддержания вашего активного образа жизни.
8 удивительно эффективных упражнений для груди с собственным весом
Вы ищете лучшие упражнения для груди с собственным весом? Поздравляем, вы только что сорвали джекпот! Я перечислил 8 лучших упражнений с собственным весом для груди, а также дал инструкции, как их выполнять. И в довершение всего, я объединил упражнения и составил суперэффективную программу тренировки груди с собственным весом!
Давайте сразу перейдем к делу, не так ли?
Домашние упражнения на грудь с собственным весом, которые создают НАСТОЯЩУЮ силу
Прежде чем двигаться дальше — если вы хотите укрепить и другие части своего тела, не забудьте добавить в закладки мой план тренировок с собственным весом убийцы для начинающих .Здесь вы найдете множество полезных вещей, которые помогут вам в кратчайшие сроки начать свое приключение в художественной гимнастике!
Хорошо, давайте посмотрим на упражнения:
Традиционные отжимания
Вы удивлены, что я включил эту классику старой школы?
Конечно, нет…
Это простое упражнение помогает нарастить ваши плечи (дельтовидные мышцы) и грудные мышцы (грудные мышцы) лучше, чем никакое другое упражнение без оборудования. Проще говоря, это должен быть выбор номер один в КАЖДОЙ тренировке груди дома!
Итак, сделайте следующее:
Когда вы ложитесь, а затем подталкиваетесь вверх, вы должны убедиться, что ваши руки находятся на ширине плеч, а ноги вытянуты за собой.
Для лучшего результата убедитесь, что ваши руки находятся ниже области груди. Затем оттолкнитесь от пола, опираясь руками, пока ваши локти не станут прямыми.
Во время движения сохраняйте положение планки и всегда включайте сердечник, избегая провисания ягодиц.
Сохранение хорошей формы на протяжении всего упражнения важно для максимального раскрытия его потенциала и предотвращения травм.
В идеале, делайте как минимум четыре подхода по 8-10, прежде чем добавлять новые.Но любые другие вариации могут быть выполнены так же, как и вы сами…
Традиционное отжимание будет «краеугольным камнем», на котором можно построить несколько вариаций отжиманий. Так что обязательно сделайте их правильно!
NB! По мере того, как вы становитесь сильнее, сопротивления веса вашего тела больше будет недостаточно, чтобы заставить ваши мышцы стимулировать рост.
Когда вы доберетесь до стадиона, где требуется большее сопротивление, купите несколько лент сопротивления или жилет с отягощениями. Когда я отжимаюсь, я использую здоровенную ленту с сопротивлением, и она, безусловно, дает этим грудным клеткам хорошую нагрузку!

Отжимания на наклонной скамье
Эти отжимания воздействуют на грудные мышцы под другим углом, повышая уровень сложности на одну ступеньку выше.
Отличие этой версии от обычных отжиманий заключается в расположении ступней над руками в вертикальной плоскости.
Вы можете положить пальцы ног на стул, диван, стол, ступеньки или все, что у вас есть в доме. Опираясь руками на землю, вы создаете уклон от ступней к голове.
Затем выполните ту же процедуру отжиманий, сохраняя прямую линию тела.
Эти упражнения являются отличным способом дальнейшего развития мышц груди, а также плеч, рук и верхней части спины.
Сложность зависит от того, насколько выше ваши ноги по сравнению с руками. Но будьте осторожны. Чем больше угол, тем тяжелее будут ваши плечи.
Если ваша главная цель — проработать грудные мышцы, постарайтесь держать ноги не выше, чем на высоте стула.
Полотенце Fly (версии Slide-Out и Slide-In)
Для выполнения этого упражнения вам нужно находиться на гладкой поверхности с двумя полотенцами, которые позволяют скользить по поверхности…
Здесь, в Норвегии, мы используем шерсть носки зимой; они чертовски хорошо скользят по гладким поверхностям.Если у вас есть пара, наденьте по одной на каждую руку — и готово!
Примите исходное положение для отжиманий, когда вы находитесь на вершине отжимания, но обеими руками держите полотенце (или шерстяные носки, полученные от бабушки).
Вместо того, чтобы отталкиваться от земли, постепенно разведите руки наружу, когда вы сгибаете руки в локтях и позволяете груди медленно опускаться к земле.
Ваши руки, положившие полотенца, будут медленно соскальзывать в сторону…
Затем, когда ваша грудь коснется земли, сдвиньте руки назад внутрь, возвращая руки (и полотенца) в исходное положение.Это выдвижная версия.
«КОГДА ВЫ ХОТИТЕ ОСОБЕННО НУЛЬ НА ГРУДЬ, ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ ДЕЛАТЬ ЭТО С МУХАМИ. ПОСКОЛЬКУ ДВИЖЕНИЕ МУШКИ ДАВЛЯЕТ НАМНОГО БОЛЬШЕ УКАЗАНИЯ НА ПЕКТОРАЛЬНЫХ МЫШЦАХ, ЭТО ДВИЖЕНИЕ ХОРОШО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ГРУДИ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ».
Ссылка: bodybuilding.com — Увеличьте размеры груди с помощью мух!
В скользящей версии вам нужно будет использовать только одно полотенце (если вы все еще не пользуетесь этими уютными носками).
Положите полотенце на пол перед тем, как принять стандартное положение для отжимания. Положите обе руки на полотенце.
Во время отжимания соедините руки вместе, чтобы они касались друг друга в верхнем положении для отжимания.
Медленно опуститесь в исходное положение, при этом руки отведите в стороны. Повторить.
Как уже было сказано несколько раз, следите за тем, чтобы корпус был напряженным и в правильной форме на протяжении всего упражнения.
Эти версии прорабатывают ваши грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы (мышцы плеча).
Diamond Press-Up
Еще одна разновидность отжиманий, но для ее выполнения вам нужен только вес вашего тела.
У этого есть руки рядом друг с другом, указательные и большие пальцы соприкасаются, чтобы создать ромбовидную форму на земле, отсюда и название. Затем вы отжимаетесь вверх, как в обычном отжимании, но руки держите вместе.
Этот парень # элитный. ? (через @q_survivor) #pushup #king pic.twitter.com/DQJoWioUwb
— Leesmileyman ??? ✊? (@leesmileyman) 3 мая 2020 г.
Нет ничего красивее этого.
Этот тип отжиманий прорабатывает ваши грудные мышцы, а также сгибатели локтя, потому что вы обычно сжимаете эти мышцы, чтобы завершить повторения.
Кроме того, эта версия отжиманий дает трицепсу в качестве бонуса настоящую тренировку.
Отжимания бок о бок
Да, я действительно люблю эти варианты отжиманий!
Для этой версии примите для начала прямую позицию отжимания. Затем согните один из локтей, двигаясь в ту же сторону, прижимаясь к земле.Однако не касайтесь земли!
Вы возвращаетесь в исходное положение, отталкиваясь до верха отжимания, затем сгибаете другой локоть и переходите на другую сторону.
Более сложная версия — когда вы сгибаетесь вниз в одну сторону, а затем переходите на другую сторону, низко к земле, но не касаясь, прежде чем толкнуть обратно вверх.
Коряво объяснили?
Что ж, а затем посмотрите это видео, чтобы узнать, как это делается:

Отжимания для стула / дивана
Найдите место, где вы можете поставить два стула по обе стороны от себя или какую-нибудь другую мебель фирмы ровной высоты.
Расположите стулья по бокам, положите руки на каждый стул и поднимитесь. Замкните локти и оторвите ноги от земли.
Чтобы работать с грудными мышцами, а не с трицепсами, обязательно наклонитесь немного вперед (примерно на 30 градусов).
Теперь начинается самое сложное:
Медленно согните локоть, чтобы опускаться вниз. Подмышки не должны двигаться во время этого движения, только верхняя часть руки.
Достигнув угла 90 градусов в локтевом суставе, поднимитесь вверх, надавливая грудью и трицепсами, пока руки не станут прямыми.
Для отжимания на кушетке сядьте на край кушетки, затем слегка приподнимите тело руками и выведите ноги наружу.
Когда ваши колени выше пяток, согните руки в локтях и опустите бедра к земле, прежде чем снова подняться.
Хитрость заключается в том, чтобы ваши бедра поднимались и опускались, а не двигались к опоре мебели или от нее.
Чтобы усложнить упражнение, найдите другой предмет мебели, на который можно поставить ноги. Итак, вместо того, чтобы ставить ступни на землю ниже колен, держите ступни прямо и поставьте пятки на ту же высоту, что и руки.
Помимо работы с грудными мышцами, отжимания также являются отличным способом укрепить трицепс, корпус, плечи и спину. Отжимания — одно из упражнений, которые следует включать в каждую домашнюю тренировку для наращивания груди.
Burpee Push-Up AKA «Bastardo»
Burpees…
Поднимите руку, если вы не любите бурпи. Вы держали его на низком уровне?
Надеюсь, потому что следующее упражнение включает в себя некоторое действие бёрпи:
Бёрпи — это, как вы, возможно, знаете, тип аэробных упражнений.Он заставляет вас постоянно двигаться и заставляет кровь течь как сумасшедшая.
Если вы добавите к нему элемент отжимания, то получите полноценную тренировку, одновременно укрепив мышцы груди. Красиво, да?
Начните в положении стоя перед тем, как опуститься в присед. Затем вытяните ноги за спину, а руки оставьте вытянутыми, заставляя вас приземлиться в верхнем положении для отжиманий.
Затем сделайте отжимание и вернитесь в низкое приседание. Поднимите руки над головой и подпрыгните в воздухе как можно выше.
Приземлитесь стоя и похлопайте плечом…
Вы только что выполнили бёрпи с отжиманием, отличная работа!
Продолжайте повторять процесс (без хлопка плечом) снова и снова в стабильном темпе.
Выполняя 2 минуты этой вариации бёрпи каждое утро, ваш общий уровень физической подготовки в кратчайшие сроки достигнет новых высот!
Распятие Push Up
Вам сейчас скучно? Вот еще одна версия, как вы уже догадались; Отжимания.
Итак, что же такого особенного в этом?
Позвольте мне объяснить:
Отжимания на кресте чрезвычайно сложны, но их стоит освоить, так как они дают как дельтовидным мышцам, так и ядру реальную отдачу за деньги в дополнение к болям в мышцах …
Лягте грудью вперед. к полу. Ваши руки должны быть прямыми по бокам и на одной линии с вашими плечами — в позе распятия.
Не слишком сложно, правда?
Что ж, давайте посмотрим, как вы управляете гнездовой частью..:
Поднимите тело, надавливая руками и кончиками пальцев, пока грудь не поднимется на несколько дюймов над полом.
Задержитесь на пару секунд и МЕДЛЕННО опускайтесь вниз, пока ваша грудь снова не коснется пола.
Ха, это должно заставить вас бороться!
Для облегчения положите руки ближе к плечам. Просто убедитесь, что вы остаетесь в положении распятия, даже когда они находятся ближе к вашему телу.
Когда вы сделаете десять правильных повторений, постепенно отводите руки от плеч, пока не достигнете положения полного распятия.
Здесь вам нужно будет добавить дополнительное сопротивление, добавив утяжеленный жилет к смеси, или, если у вас есть дети, позвольте им сидеть на вашей спине во время отжиманий.
Удачи!
Домашняя тренировка груди с собственным весом без оборудования
Хорошо. Теперь, когда вы знаете, как выполнять пару упражнений на грудь в домашних условиях, давайте объединим некоторые из них и создадим суперэффективную домашнюю тренировку для упражнений на грудь!
ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ:
«Чарльз Сервицио держит рекорд по количеству отжиманий за 24 часа: 46 001.В 1980 году титул чемпиона в безостановочных отжиманиях достался Минору Йошиде за 10 507. А в 1989 году Пэдди Дойл получил наибольшее количество отжиманий за год: 1 500 230 ».
Ссылка: livestrong.com — 5 фактов о отжиманиях
Как вы, возможно, знаете, я всегда занимаюсь упражнениями, экономящими время.
Как отец двоих детей и герой из рабочего класса 9-5, у меня не так много «времени на себя» каждый день.
Вот почему я придерживаюсь концепции «Myo reps.Этот распорядок будет следовать этим принципам, но с небольшими изменениями.
Вот:
Начните тренировку с пары минут прыжков со звездой или любого другого вида деятельности, который заставляет ваше тело двигаться.
Между подходами дается 10-20 секунд отдыха.
Между каждым упражнением вам предоставляется 30-40 секунд отдыха. Каждое упражнение будет начинаться с большого числа, установленного для активации ваших мышц, за которым следует несколько подходов с небольшим повторением, воздействуя на целевые мышцы при каждом повторении.
Важно, чтобы при выполнении подходов с малым количеством повторений вы НЕ могли сделать на одно повторение больше заданного числа.
Если указано количество повторений в 4-6, вам придется с трудом сделать шестое — и вы не сможете сделать семь.
Если вы можете сделать больше, чем требуется, вам нужно добавить большее сопротивление.
Понятно?
Хорошо!
Когда вы почувствуете тепло и готовность, начинайте тренировку:
Отжимания: Один подход 12-20 повторений, затем пять подходов по 4-8 повторений.
Отжимания с упором: Один подход 8-16 повторений, затем пять подходов по 3-6 повторений.
Towel Flys : один подход 8–16 повторений, затем пять подходов по 3–6 повторений.
Отжимания от кресла / дивана: Один подход 8–16 повторений, затем пять подходов по 3–6 повторений.
Если вам еще есть что отдать, завершите тренировку, добавив это маленькое плохое **:
Отжимания на распятии: пять подходов по 2-6 повторений.
Вот и все.
На эту процедуру предоставляется гарантия на грудную помпу hometraininghero.
Даже если это может показаться «ребяческим» просто играть с собственным весом, я обещаю вам, что это не…
Регулярное выполнение этой домашней тренировки груди поможет вам развить большую силу груди, а также укрепит ваш корпус и другие поддерживающие мышцы.
Почему бы вам не отложить ноутбук или что-нибудь еще в сторону и не попробовать себя?
Заключительные слова: Домашние упражнения на грудь с собственным весом наращивают мышцы!
Надеюсь, вы добрались до конца и что эта статья вдохновила вас попробовать некоторые упражнения на себе.
Это типичное неверное толкование, что вам нужно делать жим лежа, чтобы развить силу груди.
Последние шесть лет я не хожу в спортзал и, честно говоря, сильнее никогда не был.
Одно но:
По мере того, как вы становитесь сильнее, веса вашего тела может больше не хватать…
Но с небольшими инвестициями вы можете купить себе жилет или эластичную ленту, чтобы прибавить лишние килограммы, делая эти упражнения по-прежнему более чем достаточно для наращивания мышечной массы!
Чтобы получить доступ к тоннам УДИВИТЕЛЬНОЙ гимнастики, обязательно ознакомьтесь с моим обширным руководством по тренировкам с собственным весом для начинающих .Если вы серьезно относитесь к тренировкам, это будет один из ваших полезных ресурсов!
Другие полезные ресурсы
hometraininghero.com — Домашние силовые тренировки: лучший ресурс
Домашняя тренировка груди | Сделай сам Актив
>
В следующем выпуске серии домашних тренировок мы собираемся выполнить тренировку груди. Вы всегда слышите, как мускулы говорят о том, сколько они могут жать лежа, потому что это один из способов измерить силу верхней части тела.Наличие сильной груди значительно увеличивает вашу функциональную силу, такую как способность подниматься или вставать с постели. Проверьте эту тренировку груди с помощью простых упражнений, которые можно выполнять с гантелями или эспандерами.
Ваша регулярная тренировка груди
Отжимания с лентами
Отжимания с лентами — отличный способ использовать ваши ленты с сопротивлением, чтобы сделать отжимания более сложными, поэтому они являются отличным способом поднять вашу домашнюю тренировку груди на ступеньку выше. После окончания обычного отжимания (даже модифицированного до этого) это способ сделать отжимания сложнее.
Наденьте эластичную ленту на шею или, в идеале, на лопатки, если вы можете заставить ее оставаться там, а затем выполняйте отжимания. Если вам нужно больше сопротивления, наденьте трубку на шею или лопатки меньше.
Алмазные отжимания
Это просто еще один способ поднять эффективность ваших отжиманий на ступеньку выше. Алмазные отжимания прорабатывают не только грудь, но и трицепсы (я знаю, что жимы лежа и обычные отжимания тоже работают, но это действительно касается трицепсов), что действительно делает вашу тренировку более эффективной за счет одновременного воздействия на несколько групп мышц! Для начала сделайте так, чтобы большие и указательные пальцы образовали ромб / треугольник под грудью, и выполните отжимание.Он будет гореть как ад, поверьте мне — так что добавьте их к тренировке груди!
Отжимания с мячом
Нормальные отжимания — отличный способ проработать грудь, и даже модифицированная версия, когда колени лежат на земле, — отличный способ развить силу верхней части тела. Отжимания с ногами на балансирном мяче действительно подтягивают мышцы кора и прорабатывают меньшие мышцы груди и плеч! Это способ вывести ваши отжимания на новый уровень. Попросите кого-нибудь помочь вам сначала стабилизироваться, чтобы не сломать себе лицо!
>
Жим гантелей с мячом
Теперь мы можем использовать наши гантели и балансирующий мяч.Поставьте ступни на землю и колени под углом 90 градусов, положите спину так, чтобы точка основного веса находилась между лопатками на балансировочном мяче. Затем выполните обычный жим лежа, убедившись, что вы полностью разогнулись, сведите веса вместе в верхней части разгибания и действительно сожмите грудную клетку. Примечание: я доминирую над 5-фунтовыми гантелями!
Мяч гантели Бабочки
Из того же положения, что и жим лежа, опустите вес за пределы тела по широкой дуге, слегка согнув локти, чтобы уменьшить давление на сухожилие бицепса, пока не почувствуете растяжение груди. .Поднимите вес вверх и вместе над грудью, в этом примере я повернул вес внутрь и соединил внутреннюю часть рук, чтобы по-настоящему сжать и проработать грудь!
Пресс для ленты сопротивления
Поместите ленты с дверным аксессуаром высоко на дверь. Наклонитесь ногами вперед так, чтобы ваш вес распределился равномерно, чтобы сохранить равновесие. Выполняйте упражнение как обычный жим лежа, выталкивая вес перед собой и встречаясь посередине со слегка согнутыми руками.Это также можно сделать одной рукой, чтобы по-настоящему сконцентрироваться на этой стороне.
Бабочки с лентой сопротивления
Примите ту же стойку, что и при жиме с лентой, описанном выше. На этот раз, как в мяч, бабочки начинают с повязок за пределами вашего тела по широкой дуге, при этом ваши локти слегка согнуты, чтобы уменьшить давление на сухожилия бицепса, пока вы не почувствуете растяжение груди. Перенесите вес вперед туда, где встречаются руки перед вами, немного ниже груди.Обязательно сжимайте грудь, чтобы по-настоящему проработать мышцы!
Для общей тренировки груди выполните каждое из этих упражнений 3 раза по 12-15 повторений. Всегда помните, что ваши резинки для вас слишком легкие, выполняйте больше повторений и сосредоточьтесь на группе мышц, чтобы получить отличную тренировку.
Подведение итогов
Теперь вы можете комбинировать некоторые из наших домашних тренировок с этой тренировкой груди, чтобы получить действительно хорошую тренировку для верхней части тела.
Например, тренируйте грудь и трицепс в один и тот же день или включите эти упражнения в ежедневный взрыв 5 × 3! В нашей следующей части мы продолжим работу над верхней частью тела, показывая вам упражнения на спину и широчайшие!
Джош является основателем DIY Active — вашего домашнего фитнес-центра! Ему нравится сочетать новейшие достижения науки и советы экспертов с практиками в области здоровья, чтобы помочь вам заниматься спортом дома с умом! Последние сообщения Джоша Андерсона (посмотреть все)
Тренировка груди, которой можно обойтись без веса
Это правда: если вы хотите получить действительно хорошую тренировку груди, гантели — ваш друг.Согласно исследованию, проведенному Американским советом по упражнениям, шесть лучших упражнений для набора и укрепления грудных (грудных) мышц включают в себя использование веса или силового тренажера в качестве сопротивления. (См .: Жим гантелей и махи от груди.) Тем не менее, если у вас нет под рукой какого-либо оборудования настоящего , вы все равно можете получить солидную тренировку груди дома с одним из лучших упражнений с собственным весом: отжимание. (И, к вашему сведению, ваша способность отжиматься может лишь предсказать ваш риск сердечных заболеваний.)
Эти пять вариантов отжиманий работают с разными углами груди (а также для трицепсов, кора и спины).
Как это работает: Разминайтесь, затем выполняйте каждое движение с указанным количеством повторений. Повторите схему всего три раза.
Вам понадобится: Поверхность высотой около фута (например, ступенька)
Отжимания с алмазной ногой
Не проноситесь мимо этого модифицированного варианта отжиманий, потому что думаете, что вы слишком сильны; Эта сложная последовательность отжиманий обязательно утомит вашу грудь и руки.
Старт в модифицированном положении для отжиманий, колени развернуты в стороны, стопы прижаты друг к другу, руки на ширине плеч.
Напрягите пресс и, сохраняя естественную прямую спину, согните локти в стороны и опустите туловище к полу, остановившись на несколько дюймов над землей.
Быстро отжать.
Сделайте 10 повторений.
Отжимания с ручным отпусканием
Полное опускание на пол позволяет задействовать больший диапазон движений, а это означает, что вы можете задействовать больше мышц и развить больше силы.
Начните с высокой планки, руки слегка выходят за пределы плеч.
Медленно опустите тело до пола, удерживая туловище в напряжении.
Лежа на полу, на мгновение поднимите обе ладони от пола.
Прижмите ладони обратно к полу и отожмите тело вверх (с напряженным корпусом и прямой линией от головы до пальцев ног), чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте 10 повторений.
Удержание отжимания
Больше повторений не всегда означает больше результатов.Это особенно верно, когда речь идет об изометрических упражнениях, которые развивают мышечную выносливость, удерживая вас на месте против силы тяжести или тренажера. Это упражнение для тренировки груди в домашних условиях убийственно, но, эй, по крайней мере, вам нужно сделать всего 5 повторений! (P.S. это тоже отличное упражнение для мышц спины.)
Начните с высокой планки, руки немного шире плеч, ступни на ширине плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
Согните руки в локтях и нижней части тела до тех пор, пока не окажетесь на высоте нескольких дюймов над землей.Задержитесь на 1 глубокий вдох, затем нажмите наполовину вверх и задержите на 1 глубокий вдох.
Опуститесь до самой нижней точки, задерживая дыхание на 1 глубокий вдох.
Вернитесь к своей средней точке, чтобы сделать еще одну задержку.
Сделайте 5 повторений.
Отжимания с мячом
Выполнение отжиманий руками на разных уровнях заставит вас использовать каждую руку независимо — и вы увидите, какая из них требует больше работы. Если у вас нет набивного мяча (в конце концов, мы сказали «без весов!»), Вы можете использовать другой мяч (например, баскетбольный мяч) или возвышенную поверхность, например блок для йоги или ступеньку.Тем не менее, выполнение их на чем-то нестабильном (читай: может катиться) добавляет дополнительную проблему. Если вы думали, что эта домашняя тренировка груди будет легкой, вы, вероятно, прямо сейчас потеете.
Старт в положении высокой планки, левая рука должна лежать на набивном мяче, а правая — на полу. Включите ноги и потяните пупок вверх и внутрь.
Удерживая туловище на прямой линии, согните руки в локтях и медленно опустите вниз, насколько это возможно. Надавите обеими руками вверх, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте 8 повторений. Сменить стороны; повторить.
Джек для отжиманий
Добавьте кардио, пока вы сжигаете эти грудные мышцы: это отжимание резко увеличит вашу частоту сердечных сокращений, а также превратит ваши руки в желе.
Старт из положения высокой планки.
Когда вы опускаетесь в отжимание, выпрыгивайте ногами.
Нажмите и подпрыгните вместе, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте 10 повторений.
Эта статья была написана Лорен Маззо из Shape и получила юридическую лицензию через сеть издателей NewsCred.По всем вопросам лицензирования обращайтесь по адресу [email protected].
Тренировка груди дома. Упражнения для груди для мужчин и женщин
Тренировка груди дома. Упражнения для груди для мужчин. Упражнения для груди для женщин.
Эта тренировка для верхней части тела / упражнения для груди / домашняя тренировка для груди проработает вашу грудь, спину и руки .
Упражнения для груди для мужчин.
Упражнения для груди для женщин.
Тренажерный зал может быть закрыт, но вы все равно можете двигать своим телом! Присоединяйтесь к фитнес-инструктору Джереми Парку и In The Know на домашней тренировке, которая ускорит ваше сердце и заставит пот лететь в вашей гостиной, не говоря уже о тонусе и подтянутых мышцах.
Эта тренировка для верхней части тела заставит вас почувствовать, что ваша грудь, спина и руки горят!
Несмотря на то, что день пресса является фаворитом многих, важно также укрепить спину и грудь, чтобы улучшить осанку, предотвратить травмы и, если вам действительно нравится наращивать мышцы, сбалансировать свое стройное телосложение. Эти упражнения будут сосредоточены на всей верхней части тела, включая плечи и руки. (Заполните его, и мы сделаем пометку, чтобы отправить вам все труднодоступные банки.)
Читайте также: Прерывистое голодание — ошибки, план прерывистого голодания, потеря веса.
Сначала разминка для тренировки груди дома
Самый простой и эффективный способ подготовить свое тело к тренировке — сначала разогреться, выполнив упражнения, которые улучшают кровообращение и нацелены на мышцы, над которыми вы будете работать.
Для тренировки верхней части тела это может означать выполнение кругов руками, ветряных мельниц, движений руками и вращений позвоночника. Кроме того, выполнение легких сердечно-сосудистых движений, таких как ходьба или бег трусцой, может увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кровоток.
Цикл упражнений
Мы также можем заниматься велоспортом дома для разминки, это тоже хорошее упражнение для разминки.
Давайте приступим к тренировке груди / упражнениям на грудь для мужчин / женщин (тренировка груди дома).
1. Темповые отжимания (4 подхода по 10 повторений)
Этот ход указывает на вашу грудь. Начните с высокой планки и медленно опустите тело на землю, считая до трех. Затем быстро подтолкните тело вверх и повторите. Если вам нужно что-то изменить, вы можете упереть колени в пол, но держите спину ровной, а пресс напряженным.Сделайте это 10 раз, затем повторите еще три подхода (упражнение на грудь)
2. Разгибания Супермена (4 подхода по 20 повторений)
Это движение воздействует на мышцы спины, поддерживая вашу осанку. Лягте на живот, вытянув ноги и руки, затем сожмите спину, чтобы оторвать ноги и руки от пола, при этом скрестив руки. Сделайте это 20 раз, затем повторите еще три подхода (упражнение на грудь)
3. Отжимания Inchworm (3 подхода по 12 повторений)
Встаньте на край коврика и вытяните руки на пол, поднимаясь на высокую планку.Сделайте отжимание, затем верните руки назад, чтобы встать. Сделайте это 12 раз и повторите еще два подхода (упражнение на грудь)
4. Обратные удержания планки (3 серии по 30 секунд)
Проработайте трицепсы и среднюю часть спины, поднимая тело спиной к полу, руки прямо под плечами и мышцы живота напряжены. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите еще два раза.
Если вам понравилась эта статья, вы также можете прочитать о том, где можно найти простое в использовании оборудование для фитнеса, чтобы чувствовать ожоги дома.(Упражнение на грудь)
Читайте также: Тренировка дома без оборудования (упражнения с собственным весом)
Упражнения для груди и спины с гантелями в домашних условиях
1. Жим с пола
подходов 4
повторений 10
Как: лягте на пол, держа гирю в каждой руке на груди, руки прямые. Опустите гантели на грудь, затем сильно надавите на них, чтобы вернуться в исходное положение.
Почему: лежа на полу, вы занимаетесь устойчивым положением, так что вы можете попытаться сделать это движение достаточно тяжелым.Диапазон движений короче, чем при жиме лежа, поэтому сосредоточьтесь на сокращении целевых мышц груди.
2. Отжимание с гантелями
подходов 4
повторений 10
Как: Примите положение, ноги вместе, а руки держат гантели на ширине плеч. Поддерживайте корпус так, чтобы ваше тело было прямо от головы до пяток. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите.
Почему: вы можете подумать, что отжимания — это легко, но они по-прежнему полезны для наращивания груди, особенно если учесть нестабильность веса, которая заставляет сильнее прорабатывать грудь, а также мышцы кора.
3-е отжимание с гантелями с широким диапазоном
сетов 4
повторений 10
Как: Примите положение, ноги вместе, а руки держат широко разнесенные веса. Поддерживайте корпус так, чтобы ваше тело было прямо от головы до пяток. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите.
Почему: размещение рук в более широком положении снижает задействование трицепсов и плеч, поэтому груди приходится выполнять более тяжелую работу, чтобы поднимать и опускать туловище.
4.Разводки на груди с гантелями
сетов 4
повторений 10
КАК: Лежа на спине на полу, держите пару гантелей на груди ладонями друг к другу и слегка согнутыми в локтях. Держа руки почти прямыми, разведите руки и опустите вес в стороны, пока локти не коснутся пола. Внизу движения ладони должны быть обращены к потолку. Обратный ход к исходной точке, движение похоже на «обнять бочку».
ПОЧЕМУ: Несколько движений так эффективно воздействуют на грудные мышцы, одновременно воздействуя на плечи и бицепсы.
Здоровая Индия должна быть построена сейчас.
Только если мы будем делать ежедневные упражнения, мы сможем добиться успеха в этой миссии по здоровью Индии.
Здоровая Индия должна быть мотивом каждого гражданина, а не просто миссией.
«Здоровая Индия» становится движением «Здоровая Индия».
Движение Fit India — хорошее начало для сохранения здоровья и хорошей формы для всех нас.
Движение «Так соответствует» — «Здоровая Индия».
Hit India Fit India. (Каждый индиец должен быть увлечен фитнесом в Индии)
Фитнес-браслет
Фитнес-браслет можно использовать для отслеживания количества сожженных калорий или отслеживания частоты пульса.Но фитнес-браслет mi — тоже хороший выбор, мы не будем рекомендовать какие-либо бренды, но фитнес-браслет может помочь вам лучше отслеживать ваше соотношение.
Часто задаваемые вопросы
Q- Это упражнения для груди для мужчин?
A- Да. Это упражнения для груди для мужчин.
Q- Это упражнения для груди для женщин?
A- Да. Это упражнения для груди для женщин.
Q- Что делать, если цикл упражнений недоступен дома?
A- Вы можете выполнить обычную разминку, выполнив поиск на YouTube.
No related posts.

Упражнение на грудь в домашних условиях: Страница не найдена | Cross.Expert

Как увеличить грудь без операции: упражнения в домашних условиях

Можно увеличить грудь с помощью упражнений

Секреты успешных тренировок

Эффективные упражнения для груди

Комплекс упражнений для укрепления грудных мышц

Подсознательный тренинг

Увеличение груди в домашних условиях

Увеличение груди в домашних условиях

Психологические аспекты увеличения женской груди

Способы увеличения груди

Неестественные способы увеличения

Естественные способы увеличения груди в домашних условиях

Упражнения для увеличения груди

на заметку:

Как сделать красивую грудь в домашних условиях: главные упражнения

Жим гантелей

Разведение рук в сторону

Отжимание

Простые упражнения для проработки груди в домашних условиях

Упражнения на грудь в домашних условиях

Содержание

Анатомия грудных мышц

Самые важные правила в накачке груди

Список упражнений на грудные мышцы

Самые распространенные ошибки в тренировке груди

План тренировки грудных мышц

Тренировка для набора мышечной массы

Тренировка на рельефность

Тренировка для новичков

Видео с упражнениями для грудных мышц

Лучший комплекс упражнений на грудь в домашних условиях. Уделяй ему 20 минут в день, и прогресса “не избежать”

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ

Упражнения для груди в домашних условиях

Отличия тренировок дома и в тренажерном зале

Упражнения для мышц груди в домашних условиях

Тренировка груди дома | Упражнения для груди

Отжимания с ходьбой

Hip Opener to Push-up

Попеременный жим от груди

Tempo Chest Press

Отжимания от груди до пола

Burpee

Жим с полом нейтральным хватом

Chest Fly

(СМОТРЕТЬ) СЕЙЧАС ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ТРЕНИРОВКИ

Лучшие домашние упражнения для груди

5 основных упражнений на грудь без отягощений

8 удивительно эффективных упражнений для груди с собственным весом

Домашние упражнения на грудь с собственным весом, которые создают НАСТОЯЩУЮ силу

Традиционные отжимания

Отжимания на наклонной скамье

Полотенце Fly (версии Slide-Out и Slide-In)

Diamond Press-Up

Отжимания бок о бок

Отжимания для стула / дивана

Burpee Push-Up AKA «Bastardo»

Распятие Push Up

Домашняя тренировка груди с собственным весом без оборудования

Заключительные слова: Домашние упражнения на грудь с собственным весом наращивают мышцы!

Другие полезные ресурсы

Домашняя тренировка груди | Сделай сам Актив

Ваша регулярная тренировка груди

Отжимания с лентами

Алмазные отжимания

Отжимания с мячом

Жим гантелей с мячом

Мяч гантели Бабочки

Пресс для ленты сопротивления

Бабочки с лентой сопротивления

Подведение итогов

Тренировка груди, которой можно обойтись без веса

Отжимания с алмазной ногой

Отжимания с ручным отпусканием

Удержание отжимания

Отжимания с мячом

Джек для отжиманий

Тренировка груди дома. Упражнения для груди для мужчин и женщин

Тренировка груди дома. Упражнения для груди для мужчин. Упражнения для груди для женщин.

Предыдущая запись