Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Упражнении: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Дина Аверина победила в упражнении с мячом на турнире в Москве

https://rsport.ria.ru/20211005/averina-1753147011.html

Дина Аверина победила в упражнении с мячом на турнире в Москве

Дина Аверина победила в упражнении с мячом на турнире в Москве — РИА Новости Спорт, 05.10.2021

Дина Аверина победила в упражнении с мячом на турнире в Москве

Серебряный призер Олимпийских игр Дина Аверина победила в упражнении с мячом на Olympico Cup 2021. РИА Новости Спорт, 05.10.2021

2021-10-05T12:25

2021-10-05T12:25

2021-10-05T12:25

арина аверина

дина аверина

художественная гимнастика

лала крамаренко

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/03/1752881598_198:88:2879:1596_1920x0_80_0_0_567dc82f317b594019611042421a584c.jpg

МОСКВА, 5 окт — РИА Новости. Серебряный призер Олимпийских игр Дина Аверина победила в упражнении с мячом на Olympico Cup 2021. Во вторник на международном турнире в Москве проходят финалы в отдельных видах программы. За выступление с мячом Дина Аверина получила 29,500 балла. Второе место заняла ее сестра Арина Аверина (29,300), третий результат показала еще одна россиянка Лала Крамаренко (26,400). Ранее в рамках Olympico Cup 2021, который принимает Дворец гимнастики Ирины Винер-Усмановой, Дина Аверина победила в индивидуальном многоборье, где Арина Аверина осталась второй.

https://rsport.ria.ru/20211005/averina-1753136475.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/03/1752881598_200:72:2753:1987_1920x0_80_0_0_875e01a79bb365368efd4e34fffd12c8.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

арина аверина, дина аверина, художественная гимнастика, лала крамаренко

МОСКВА, 5 окт — РИА Новости. Серебряный призер Олимпийских игр Дина Аверина победила в упражнении с мячом на Olympico Cup 2021.

Во вторник на международном турнире в Москве проходят финалы в отдельных видах программы. За выступление с мячом Дина Аверина получила 29,500 балла. Второе место заняла ее сестра Арина Аверина (29,300), третий результат показала еще одна россиянка Лала Крамаренко (26,400).

Ранее в рамках Olympico Cup 2021, который принимает Дворец гимнастики Ирины Винер-Усмановой, Дина Аверина победила в индивидуальном многоборье, где Арина Аверина осталась второй.

5 октября, 12:47

Арина Аверина выиграла упражнения с обручем и булавами на турнире в Москве

Физкультура для блогеров (упражнения) — Страница Виртуальных Путешественников — ЖЖ

Этот комплекс «прописал» мне мой диетолог, благодаря которому я уже похудел на 25 кг. Выполняю его ежедневно. Попробуйте прямо сейчас, это займет немного времени!

Для удобства я попросил Соню продемонстрировать упражнения. Под катом фото- и видеоинструкции. Поехали!


Качаем пресс
Садимся на кончик стула, руки упираются в подлокотник или сиденье. Поднимаем ноги. Выполняем 15 повторов по три подхода. Соня показывает лёгкую версию. Если нагрузка покажется недостаточной, поднимайте не согнутые ноги, а прямые. Важно выполнять подъёмы именно мышцами живота, для этого держим спину ровной, не раскачиваемся.

Прорабатываем верх
Продолжаем тренировку на стуле. Опираясь руками о подлокотники стула или о стол, поднимаемся наверх. Спина при этом ровная. 15 повторов по три подхода. Важно, опускаясь вниз, мы делаем выдох, поднимаясь наверх — вдох.

Укрепляем руки
Иногда можно покинуть рабочее место. Встаём, подходим к стене. Упираемся в неё руками и начинаем отжиматься. 15 раз по три подхода. Следим за тем, чтобы спина была ровной. Отжимания, даже такие, для многих непростое упражнение. Велико искушение задержать дыхание или сделать всё как можно быстрее. Не допускайте этого. Следите за дыханием и за тем, чтобы амплитуда движений была полной. Лучше выполнить меньшее число повторов, но правильно — эффекта будет больше.

Тренируем ноги
Исходная позиция похожа на ту, что была в прошлом упражнении. Упираемся в стену, поочередно поднимаем ноги, пытаясь достать пяткой до ягодицы. В верхней точке удерживаем ногу минуту-две, сжимая ягодицы. 15 раз по три подхода. Если сохранять такое положение долго очень сложно, ничего страшного. Держите столько, сколько сможете, с каждой тренировкой увеличивая время.

Приводим ягодицы в тонус
Очень необычное упражнение. На ягодицах двигаемся по полу. Чтобы не было соблазна помочь себе руками, убираем их за голову. Хорошее настроение зрителей и массажный эффект гарантированы.

Прорабатываем бёдра
Выполняем классические приседания, 15-40 повторов, три подхода. Важно следить за техникой, колени не должны выходить за носочки. В идеале, они образуют прямой или тупой угол. Смотрят в одну сторону на протяжении всего упражнения, не нужно их сводить-разводить. Садимся до параллели с полом, ягодицами выталкиваем себя наверх. Ступня плотно прижата к полу, носочки и пятки ни в коем случае не отрываем.

Упражнения с резинкой
Следующая серия упражнений выполняется с помощью специальной резинки. В России её нельзя купить, я заказывал в интернете.
Однако вполне реально заменить её на самый обычный эспандер лыжника, который продаётся в любом спортивном отделе. Бывают одинарные, двойные, тройные. Можно выбрать оптимальную для себя нагрузку.

Упражнение №1
Встаём на резинку, руками берёмся за её края. Разводим их в стороны, до параллели с полом. Опускаемся в исходную позицию. Делаем 15 повторов, три подхода. Спина ровная, никуда не наклоняемся.

Упражнение №2
Вытягиваем руки перед собой, берём такой участок резинки, который будет трудно, но возможно растянуть. Натягиваем её максимально, в финальной точке руки образуют прямую линию. Сводим при этом лопатки, напрягая мышцы спины. Делаем 15 повторов, три подхода.

Упражнение №3
Возвращаемся на стул. Наступаем ногой на резинку, движение будем делать в противоположную сторону. То есть, если наступили левой ногой, работаем в правую сторону. Держим эспандер двумя руками и поднимаем в бок и наверх. Делаем 15 повторов, три подхода, чередую стороны.

Если после просмотра фотографий и чтения текста у вас остались вопросы относительно выполнения упражнений, предлагаю посмотреть видео:

(впрочем, рекомендую его посмотреть даже если всё понятно — мы очень старались!)

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

Упражнения для развития мышц языка

Язык принимает активное участие в образовании большинства звуков речи. От его работы во многом зависит отчетливость речи. Особые трудности возникают при произнесении слов со стечением согласных, когда необходимо быстро переключить движение языка с одного положения на другое. Для укрепления мышц языка, улучшения его подвижности и переключаемости, перед тем как использовать упражнения в произнесении звуков, слов и фраз со стечением согласных, четко отработайте следующие движения.

Упражнение 1.

Высуньте язык наружу и произведите им движения влево, вправо, вверх, вниз.

Упражнение 2.

Высуньте наружу язык и произведите круговые движения слева направо, затем наоборот — справа налево.

Упражнение 3.

При открытом рте и слегка высунутом языке сделайте его широким, узким, чашечкой (кончик и боковые края слегка приподняты).

Упражнение 4.

Слегка приподнятым напряженным кончиком языка «почистите» верхние зубы с наружной и внутренней стороны, в направлении от внутренней стороны зубов к наружной и наоборот.

Контроль за правильностью выполнения движений осуществляйте при помощи зеркала. Добейтесь, чтобы все движения языком выполнялись легко и свободно, без особого напряжения.

Упражнения в четкости произнесения согласных звуков в слогах.

Прочтите слоги.

1. па, по, пу, пы, пэ

пя, пё, пю, пи, пе

та, то, ту, ты, тэ

тя, тё, тю, ти, те

са, со, су, сы, сэ

ся, сё, сю, си, се

жа, жо, жу, жи, же

2. ап, оп, уп, ып, эп

ат, от, ут, ыт, эт

ас, ос, ус, ыс, эс

аш, ош, уш, ыш, эш

Упражнения в четкости произнесения слов со стечением согласных звуков.

Прочтите вслух слова со стечением двух, трех и четырех согласных звуков: вход, вложить, поклажа, турист, карта, клумба, служба, хвост, смахнуть, смекнуть, собрать, плотва, штамп, прыщ, чванливый, взвод, вплавь, вплести, вправить, сдвинуть, искра, раскармливать, холст, взгляд, гротескный, груздь, застлать, мгновение, сгладить, столбняк, сгладить, столбняк, ствол, ястреб, костры, шпроты, всплыть, вскрыть, здравница, схватка, встретить, надсмотрщик, обмундирование, острастка, метростроевец, дуршлаг, странствие, транскрипция.

Упражнения в четкости и ясности произнесения звуков и слов во фразовой речи.

Для отработки четкости и ясности произнесения согласных звуков и слов полезно использовать скороговорки, которые построены на сочетании согласных звуков, трудных для произношения. Чтение скороговорок следует начинать в замедленном темпе, отчетливо произнося при этом каждое слово и каждый звук. Постепенно ускоряйте темп, но следите за тем, чтобы четкость и ясность произнесения не снижалась.

Прочтите скороговорки.

Прохор и Пахом ехали верхом.

Галка села на палку, палка ударила галку.

От топота копыт пыль по полю летит.

У быка бела губа была тупа.

Водовоз вез воду из водопровода.

У Фени фуфайка, у Фаи туфли.

На семеро саней по семеро в сани уселись сами.

Цыпленок цыпли цепко цеплялся за цепь.

Пришел Прокоп — кипел укроп. Ушел Прокоп — кипел укроп. Как при Прокопе кипел укроп, так и без Прокопа кипел укроп.

Мамаша Ромаше дала сыворотку из-под простокваши.

Зажужжала пчела, дожужжалась паука.

Чешуя у щучки, щетина у чушки.

Сшит колпак не по-колпаковски, переколпаковать бы колпак, да перевыколпаковать.

На дворе трава, на траве дрова: раз дрова, два дрова — не руби дрова на траве двора.

Корабли лавировали, да не вылавировали.

Всех скороговорок не перескороговоришь, не перевыскороговоришь.

Небольшие скороговорки произносите на одном выдохе. Соблюдайте плавность и слитность их произнесения.

Сводная таблица упражнений

Название  Темы Обзор Соответсвующие права

Три вещи

  • Миграция
  • Война и терроризм
  • Окружающая среда
     

В этом упражнении используются методы дискуссий и алмазного ранжирования, чтобы помочь людям понять, что значит – внезапно покинуть свой дом.

  • Право искать убежище от преследований в других странах
  • Свобода религии или вероисповедания
  • Свобода мнений и информации

Мечеть в  Слипивилле

  • Религия и вера
  • Дискриминация и нетерпимость
  • Гражданственность и участие

Это задание нацелено на исследование разногласий в связи со строительством новой мечети в районе с традиционно христианским населением с помощью инсценировки  совещания муниципального совета.

  • Право на недискриминацию,
  • право на свободу вероисповедания,
  • право на свободу слова и на информацию.
Доступ к  лекарствам
  • Здоровье
  • Глобализация
  • Дискриминация и нетерпимость
Это упражнение представляет собой инсценировку судебного процесса ‘’Лекарство от СПИДА’’, состоявшегося в ЮАР в 2001 году. В нем рассматриваются следующие вопросы: ВИЧ/СПИД, доступ к лекарствам, как примирить встречные притязания на права
  • Права на жизнь и достоинство
  • Право защиты моральных и материальных интересов, появляющихся в результате научной деятельности
  • Право на здоровье
Сыграем это!
  • Общие права человека
  • Дети
  • Гражданственность и участие
С помощью этого актерского упражнения участники представляют свое восприятие прав человека
  • Все права человечка
Все разные  – все равные
  • Дискриминация и нетерпимость
  • Глобализация
  • СМИ
Это короткая викторина, достаточно провокационная и поэтому интересная, она в то же время является хорошей основой для эффективного группового обсуждения.
  • Право на равенство при уважении достоинства
  • Право на все права и свободы без дискриминации по признаку расы, цвета кожи, религии и т.д.
  • Право на национальную принадлежность
История Ашика
  • Дети
  • Работа
  • Глобализация
Это упражнение для обсуждения. Отправная точка – история ребенка-рабочего. Участники исследуют аспекты детского труда, его причины и способы его прекращения.
  • Защита от экономической эксплуатации
  • Право на образование
  • Право на отдых и досуг
Верующие
  • Религия и верования
  • Культура и спорт
  • Дискриминация и нетерпимость
Участники сравнивают и противопоставляют различные верования 
  • Свобода вероисповедания  и религии
  • Свобода мнений и информации
  • Свобода от дискриминации
Внимание, мы все видим!
  • Глобализация
  • Окружающая среда
  • Гражданственность и участие
В этом упражнении участники узнают социальную, экономическую и экологическую стоимость хлопковой футболки. Затем они переходят к планированию и принятию мер для решения проблемы нарушения прав человека.
  • Право на желаемую работу и право вступать в профсоюзы
  • Право на адекватный жизненный уровень
  • Право на безопасную и здоровую окружающую среду
Можно войти?
  • Миграция
  • Дискриминация и нетерпимость
  • Мир и насилие
Это упражнение представляет собой ролевую игру, посвященную группе беженцев, пытающейся перебраться в другую страну. В нем рассматриваются следующие вопросы: бедственное положение беженцев, социальные и экономические аргументы в пользу предоставления или отказа от предоставления убежища
  • Право на обращение с просьбой о предоставлении и получение убежища от преследования в других странах
  • Право на невысылку (право не быть депортированным в свою страну, где беженцам могут грозить преследования или смерть)
  • Право не подвергаться дискриминации
Чахал против Великобритании
  • Война и терроризм
  • Мир и насилие
  • Демократия
Моделирование ситуации, целью которого является подготовка и проведение заседаний мини-суда, рассматривающего реальное дело, которое было направлено в Европейский суд по правам человека.
  • Свобода от пыток
  • Право на предоставление убежища
  • Право на справедливое публичное разбирательство дела
Смените свои очки
  • Бедность
  • Проблемы лиц с инвалидностью
  • Миграция
Это очень простое упражнение для проведения на открытом воздухе, когда участники могут выйти и исследовать местность чужими глазами. 
Права детей
  • Дети
  • Общие права человека
  • Образование
В этом упражнении используется метод «алмазного ранжирования» как стимул к обсуждению Конвенции о правах ребенка (КПР), включая следующие вопросы: Основные права человека и особые права ребенка, содержащиеся в конвенции; Права и обязанности в соответствии с КПР; Как отстаивать права?
  • Права детей (все)
  • Право свободно выражать мнение по всем вопросам, которые его / ее касаются.
  • Право на защиту от экономической эксплуатации
  • Право на отдых и досуг и право пользоваться достояниями своей культуры.
Разные зарплаты
  • Работа
  • Гендерное равенство
  • Дискриминация и нетерпимость
Эта моделируемая ситуация сталкивает участников с реальным положением  на рынке труда. Обсуждаются следующие вопросы: Разная оплата одинаковой работы, Дискриминация на рабочем месте Политика низкой оплаты труда молодых работников.
  • Право на свободный выбор работы и вступление в профсоюзы
  • Право на справедливую оплату труда и равную оплату одинаковой работы
  • Право не подвергаться  дискриминации на основании возраста или пола.
А какие у нас  альтернативы?
  • Мир и насилие
  • Дети
  • Здоровье
Ролевая игра, в которой рассматриваются проблемы: Межличностного насилия  Издевательства
  • Защита от унизительного  обращения
  • Право на достоинство
  • Право на защиту от всех видов физического и психологического насилия
  • Борцы 
Дела домашние
  • Гендерное равенство
  • Мир и насилие
  • Здоровье
Участники обсуждают примеры из жизни, анализируя причины возникновения и способы предотвращения разных видов домашнего насилия.
  • Право на жизнь, свободу и личную безопасность
  • Право не подвергаться пыткам и жестокому обращению
  • Право на равенство перед законом
Доста!
  • Память
  • Война и терроризм
  • Дискриминация и нетерпимость
В этом упражнении его участники разрабатывают и осуществляют проект действий в целях содействия осведомленности о жертвах холокоста и о геноциде цыган-рома.
  • Право на защиту от дискриминации
  • Право на жизнь
  • Культурные права
Игра  «Нарисуй слово»
  • Общие права человека
Это командная игра, участники которой должны проявить свои творческие способности, чтобы нарисовать слово, относящееся к правам человека.
  • Свобода мнения и выражения
  • Свобода мысли
  • Равенство достоинства и прав
Образование  для всех?
  • Образование
  • Дети
  • Гражданственность и участие
В этом упражнении участники ищут парные карточки и задумываются над неравенством образовательных возможностей во всем мире и о достижимости «образования для всех».
  • Право на образование
  • Право на полное раскрытие своих физических, умственных, духовных, этических и социальных возможностей
  • Право на равенство,
Выбирай!
  • Демократия, Гражданственность и участие
  • Общие права человека
Это  занятие построено на дискуссии, в ходе которой обсуждаются: Права и обязанности в  демократическом  обществе Демократичная форма дискуссии
  • Право на  участие в демократическом процессе
  • Право принимать участие в управлении и свободных выборах
  • Свобода мысли
Борцы за права
  • Общие права человека
  • Cредства массовой информации
  • Гражданственность и участие
В этом упражнении применяются информационные карточки для того, чтобы пробудить интерес к героям борьбы за права человека.
  • Право на свободу мнения и выражения
  • Право на равенство перед законом и право на беспристрастный суд
  • Свобода от пыток и унижающего достоинство обращения
Поиграем  на пальцах!
  • Окружающая среда
  • Мир и насилие
  • Миграция
В этом упражнении моделируется конкурс на самую зеленую молодежную группу. Будут ли они честными или станут обманывать? 
  • Право на равенство перед законом
  • Право на жизнь и выживание
  • Право на международный порядок, при котором права и свободы могут быть полностью реализованы
Власть цветов
  • Общие права человека
  • Религия
  • Дети
Это упражнение творческого характера посвящено обсуждению прав человека в целом: что они собой представляют, для чего они нужны и как мы должны их защищать.
Первая полоса
  • СМИ
  • Глобализация
  • Окружающая среда
Это упражнение имитирует работу группы журналистов, которые готовят к отправке в печать первую полосу газеты.
  • Право на свободу мысли, мнения и выражения
  • Невмешательство в личную и семейную жизнь, соблюдение неприкосновенности жилища и тайны корреспонденции
  • Право участвовать в культурной жизни
Героини и герои
  • Гендерное равенство
  • Дискриминация и нетерпимость
  • Гражданственность и участие
Это упражнение включает индивидуальную работу, работу в общей и малых группах, мозговой штурм и дискуссию о: Героини и герои как символы социализации и культуры, Укоренение гендерных стереотипов в нашей истории, культуре и повседневной жизни
  • Право на равенство
  • Свобода от дискриминации
  • Свобода мнения и самовыражения
Много ли нам надо?
  • Война и терроризм
  • Здоровье
  • Образование
Это упражнение включает в себя обсуждение и принятие решений. Работая в малых группах, участники решают, как они будут перераспределять глобальный военный бюджет на финансирование восьми Целей развития тысячелетия.
  • Право на жизнь, свободу и личную неприкосновенность
  • Право на развитие
  • Право на достаточный уровень жизни
  • Право на здравоохранение и образование
Я хочу работать!
  • Инвалидность
  • Работа и труд
  • Дискриминация и нетерпимость
В этом упражнении используется ролевая игра для изучения вопросов, связанных с правом на труд для лиц с ограниченными физическими возможностями.
  • Право на труд
  • Право не подвергаться дискриминации
  • Право на достаточный уровень жизни
Минутоку!
  • Культура и спорт
  • Глобализация
  • Общие права человека
В этом упражнении слушатели должны суметь быстро и изобретательно говорить в течение одной минуты об отношениях между спортом и правами человека.
Языковой барьер
  • Миграция
  • Война и терроризм
  • Дискриминация и нетерпимость
Упражнение моделирует трудности, с которыми сталкиваются беженцы при подаче заявления о предоставлении убежища. В нем затрагиваются следующие вопросы: Чувство крушения надежд и эмоциональное состояние беженцев, Преодоление языкового барьера, Дискриминация в процессе подачи и рассмотрения заявления
  • Право просить и получать убежище 
  • Право не подвергаться дискриминации по признаку этнического происхождения или страны происхождения
  • Право человека считаться невиновным, пока не доказана его вина
Пусть каждый голос будет услышан!
  • Образование
  • Гражданственность и участие
  • Дети
Дискуссионное упражнение для малых групп и пленарного обсуждения по теме: Что представляет собой образование и насколько оно отвечает или не отвечает нуждам людей Участие в процессе принятия решений
  • Право на образование, включая право на образование в области прав человека
  • Право на свободу  мнений и самовыражения
  • Право на  участие в управлении своей страной
Поговорим о сексе!
  • Гендер
  • Дискриминация и нетерпимость
  • Здоровье
В этом упражнении применяется метод «аквариума» для анализа отношений общества к сексуальности, включая гомофобию. 
  • Равноправие
  • Свобода от дискриминации
  • Свобода выражения и свобода объединений 
Мака-китобои
  • Культура и спорт
  • Окружающая среда
  • Глобализация
Это упражнение состоит из работы в малых группах, ролевой игры, дискуссии и достижения консенсуса по вопросам: Устойчивого использования морских ресурсов Права коренных народов на свободное экономическое, социальное и культурное  развитие
  • Право на участие в культурной жизни своего сообщества
  • Право на питание и доступ к природным ресурсам
  • Право на жизнь, свободу и личную безопасность
Узы сотрудничества
  • Гражданственность
  • Демократия
  • Общие права человека
Упражнение предполагает обсуждение прав и обязанностей  граждан, правительства, НПО и СМИ в демократическом обществе.
  • Право на участие в управлении страной и в свободных выборах
  • Право на свободу информации и самовыражения
  • Каждый имеет обязанности перед сообществом
Теги памяти
  • Историческая память
  • Война и терроризм
  • Культура и спорт
Участники общими усилиями создают «облако тегов», чтобы выразить мысли и чувства, которые пробуждают у них государственные военные мемориалы. 
  • Право на жизнь, свободу и личную неприкосновенность
  • Право на участие в культурной жизни
  • Свобода мысли и совести
Моя жизнь  – не шоу!
  • Средства массовой информации
  • Мир и насилие
  • Образование 
Это упражнение направлено на развитие осведомленности о злоупотреблениях в сфере ИКТ в целом и о кибер-травле, в частности.
  • Право на свободу мысли, убеждений и на их свободное выражение
  • Свобода от вмешательства в частную жизнь, семью, дом и переписку
  • Свобода от бесчеловечного или унижающего достоинство обращения
На лестнице
  • Гражданственность и участие
  • Демократия
  • Культура и спорт
Это упражнение включает ролевые игры и дискуссии. Молодые люди размышляют о смысле участия молодежи в общественной жизни и обсуждают возможности более активного участия их самих в жизни района / города.
  • Право на участие в управлении страной и в свободных выборах
  • Право на участие в культурной жизни
  • Свобода мнений и информации
Варианты  нашего будущего
  • Дети
  • Экология
  • Здоровье
В ходе упражнения  участники рисуют, обдумывают и обсуждают свои надежды и беспокойства в связи с будущим своего поколения. Поднимаются следующие вопросы: Проблемы экологии, воздействующие на будущие  поколения, В какой мере местное развитие соответствует нуждам населения Движущие силы развития
  • Право на свое мнение и доступ к информации
  • Право быть услышанным по всем вопросам,  касающимся основных интересов детей
  • Право на  достойный уровень жизни
Путь в Страну равенства
  • Гендерное равенство
  • Дискриминация и нетерпимость
  • Oбразование
Это упражнение включает работу в малых группах, которые, используя воображение и навыки рисования, рассматривают вопросы гендерного равенства и дискриминации в отношении женщин 
  • Свобода от дискриминации по признаку пола и гендера
  • Право вступать в брак и иметь семью
  • Право на равенство перед законом
Игры с картинками
  • Общие права человека
В этом упражнении участники работают с визуальными образами, иллюстрирующими статьи Всеобщей декларации прав человека (ВДПЧ)
  • Все права человека
Электростанция
  • Мир и насилие
  • Гражданственность и участие
  • Права человека
Участники проводят мозговой штурм темы насилия, обсуждая известные им случаи ее проявления в повседневной жизни, и затем ищут новые пути решения этой проблемы.
  • Право на жизнь, свободу и безопасность личности
  • Право на свободу от дискриминации
  • Права на свободу от вмешательства в частную и семейную жизнь, жилище и переписку
Отпор расизму
  • Дискриминация и нетерпимость
  • Культура  и спорт
  • Мир и насилие
В этом упражнении используется ролевая игра для анализа серьезного инцидента, а также для изучения таких проблем, как: Расизм, стереотипы и культурные различия, Преобладание некоторых форм расизма и предубеждений, главным образом в отношении цыган-рома Как бороться  с расизмом в школе и в других учебных заведениях
  • Равное  достоинство  и равные права
  • Право на свободу от дискриминации
  • Право на свободу мысли, совести и вероисповедания 
    Первая 
Права  «Бинго!»
  • Общие права человека
     
Это упражнение представляет собой викторину и вариацию игры «‘Бинго»’, в которой участники делятся своими знаниями о правах человека и опытом в этой области.
  • Любые права человека
Борьба за  богатство и власть
  • Бедность
  • Глобализация
  • Здоровье
Это упражнение моделирует борьбу за богатство и власть, демонстрирует существующее в мире неравенство и показывает несправедливость бедности.
  • Равенство в достоинстве  и правах
  • Право на достаточный жизненный уровень
  • Право на здоровье, пищу и кров
Увидеть свои  возможности!
  • Инвалидность
  • Дискриминация и нетерпимость
  • Дети
Практическое занятие, призванное вызвать сопереживание с людьми с инвалидностью,. Затрагивает следующие вопросы: Препятствия на пути  интеграции  таких людей  в общество Представление о правах инвалидов как об основных правах человека
  • Право  не подвергаться дискриминации
  • Равное достоинство  и равные права Право  на социальное обеспечение
Это скоро устареет
  • Религия, верования и убеждения
  • Глобализация
  • Образование
В этом упражнении предлагается обсудить, как развиваются верования и убеждения, как они набирают силу и как и почему меняются с течением времени. 
  • Свобода мысли, совести и религии
  • Свобода мнений и их выражения
  • Право свободно участвовать в культурной жизни общества
Спорт для всех
  • Инвалидность
  • Культура и спорт
  • Здоровье 
Это упражнение, требующее больших затрат энергии. Участники используют свое воображение и творческие задатки для изобретения новых игр.
  • Право пользоваться своим физическим и умственным здоровьем
  • Равенство достоинства и прав
  • Право на отдых и досуг
Сделай шаг вперед
  • Дискриминация и нетерпимость
  • Бедность
  • Общие права человека
Мы все равны, но некоторые равны более других. В этом упражнении участники распределяют роли и продвигаются по жизни вперед в зависимости от удачи и открывающихся возможностей.
  • Право на равенство достоинства и права
  • Право на образование
  • Право на жизненный уровень, необходимый для поддержания здоровья и благосостояния.
Повесть  о двух городах
  • Гражданственность и участие
  • Окружающая среда
  • Работа
Это настольная игра, участники  которой выбирают город, в котором они хотели бы жить, и удобства, которыми они хотели бы пользоваться. При этом затрагиваются следующие вопросы: Солидарность в обществе, В чем смысл уплаты налогов Ценность демократии на местах
  • Право на социальное обеспечение
  • Право иметь собственность
  • Право на достойный уровень жизни
Терроризм
  • Война и терроризм
  • Мир и насилие
  • Глобализация
Используя кейс-метод или метод анализа ситуаций, участники обсуждают, что превращает некий поступок в террористический акт, и предлагают свое определение терроризма.
  • Право на жизнь, свободу и личную неприкосновенность
  • Свобода от пыток и обращения, унижающего достоинство
  • Право на мир
Бросать (или не бросать) камни
  • Война и терроризм
  • Мир и насилие
  • Дети
В этом упражнении ролевая игра используется для изучения причин, по которым люди совершают акты насилия.
  • Право на жизнь, свободу и личную неприкосновенность
  • Право человека на признание его правосубъектности
  • Право на равную защиту со стороны закона
Хронология прав
  • Общие права человека
  • Историческая память
  • Религия и убеждения
Участники коллективными усилиями создают хронологию событий, которые стали вехами в развитии концепции прав от 2000 года до н.э. вплоть до настоящего времени, и высказывают прогнозы на будущее. Этот метод также может быть использован для изучения истории любой группы людей.
  • Право на образование, включая образование в области прав человека
  • Право на жизнь, свободу и личную неприкосновенность
  • Свобода религии и убеждений
Голосовать или не голосовать?
  • Демократия
  • Гражданственность и участие
  • Общие права человека
В упражнении предлагается провести опрос общественного мнения на местах с целью изучения проблематики: Голосования на выборах Гражданской активности
  • Право на участие в управлении страной и в свободных выборах
  • Право на свободу слова и выражения
  • Право на свободу мирных собраний и ассоциаций
Переговоры с профсоюзами
  • Работа
  • Демократия
  • Гражданственность и участие
Это упражнение представляет собой инсценировку переговоров о размере заработной платы и условиях труда между работодателем и работниками с участием представителей профсоюза. Обсуждаемые вопросы включают: Роль профсоюзов, Заключение коллективных договоров по месту  работы Права трудящихся
  • Право на труд
  • Право на справедливые условия труда
  • Право на создание профсоюзов и вступление в них, право на забастовку
Насилие в моей жизни
  • Мир и насилие
  • Война и терроризм
  • Здоровье
Это упражнение представляет собой дискуссию,  в ходе которой участники обсуждают свой личный опыт, связанный с межличностным насилием
  • Право на жизнь, свободу и личную безопасность
  • Свобода мысли, совести и вероисповедания
  • Свобода от пыток и обращения, унижающего достоинство человека
Сеть жизни
  • Окружающая среда
  • Глобализация
  • Здоровье
В этом упражнении проводится мозговой штурм феномена связей в глобальной пищевой сети. Участники исследуют: Взаимозависимость живого и неживого, Неизбежное воздействие всех видов человеческой деятельности на окружающую среду и последствия этого воздействия
  • Право на жизнь, свободу и личную неприкосновенность
  • Право свободно распоряжаться своими (принадлежащими людям) природными богатствами и ресурсами
  • Свобода вероисповедания и религии
Когда  настанет завтра
  • Безопасность человека
  • Глобализация
  • СМИ
В этом упражнении используются информационные справки для проведения дискуссии по следующим вопросам: Защита общества от преступников, Права человека применительно к преступникам, Смертная казнь
  • Право на жизнь
  • Право не подвергаться жестокому или унижающему обращению
  • Право на равенство человеческого достоинства
Где вы стоите?
  • Общие права человека
  • Гражданственность и участие
  • Бедность
В этом упражнении-дискуссии участники буквально «встают стеной», отстаивая свое мнение
Кто я такие?
  • Гендерное равенство
  • Дискриминация и нетерпимость
  • Религия и убеждения
Это упражнение включает работу в парах, мозгового штурма, рисования и групповой дискуссии, посвященной изучению различных сторон личности.
  • Равенство в достоинстве и правах
  • Право не подвергаться дискриминации
  • Право человека на жизнь, свободу и личную безопасность 
Работа и дети
  • Работа
  • Гендер
  • Дискриминация и нетерпимость
Это ролевая игра на тему: Репродуктивные права на рабочем месте Дискриминация женщин на рабочем месте.
  • Право выбирать работу по желанию и вступать в профсоюзы
  • Право вступить в брак и иметь семью
  • Право не подвергаться дискриминации 
Календарь прав человека Календарь представляет собой обновленный список дней, в которые люди во всем мире отмечают права человека, чествуют их защитников, вспоминают нарушения прав человека, а также выражают свои надежды и радость. Знаменательные даты, приведенные в списке, включают международные дни, официально провозглашенные ООН, всемирные дни, признаваемые неправительственными организациями, годовщины исторических событий.
Стартовые игры и упражнения
  • В дополнение к любому другому упражнению из «Компаса» 
Описанные игры и упражнения для начального этапа занятий не только способствуют созданию в группе позитивной атмосферы, но и помогают вести обучение правам человека в увлекательной игровой форме.
Упражнения для обзора
  • В дополнение к любому другому упражнению из «Компаса»
Общий обзор является неотъемлемой частью эмпирического цикла обучения, который лежит в основе подхода, используемого в этом пособии по ОПЧ. Следующие упражнения представляют собой легкие и интересные методы, помогающие людям учиться на собственном опыте. Они могут быть использованы после завершения работы над одним из упражнений «Компаса», но они не должны заменять собой подробный анализ и оценку.
  • Право на образование в области  прав человека
  • Право на образование
  • Право на участие

Британский гимнаст Уитлок выиграл золото Олимпиады в упражнении на коне — Спорт

ТОКИО, 1 августа. /ТАСС/. Британский гимнаст Макс Уитлок выиграл золотую медаль в упражнении на коне на Олимпийских играх в Токио.

Британский спортсмен показал результат 15,583 балла. Второе место занял представитель Тайваня Ли Чикай (15,400), третьим стал японец Казума Кайя (14,900). Россиянин Давид Белявский занял четвертое место, набрав 14,833 балла.

Уитлоку 28 лет, он стал трехкратным олимпийским чемпионом, на Играх 2016 года он победил в упражнении на коне и в вольных упражнениях, а также выиграл бронзу в личном многоборье. На Олимпиаде в Лондоне на его счету две бронзы — в командном многоборье и упражнении на коне. Британец является трехкратным чемпионом мира в упражнении на коне (2015, 2017, 2019) и четырехкратным чемпионом Европы (2012, 2013, 2014, 2019).

Сборная Великобритании занимает шестое место в медальном зачете, завоевав 10 золотых, 10 серебряных и 12 бронзовых наград. На первой строчке идет команда Китая (23-14-13), на втором месте американцы (20-21-14), на третьем — японцы (17-5-9). Российские спортсмены занимают пятое место (11-16-13). Олимпиада завершится 8 августа.

Таблица медалей XXXII летних Олимпийских игр

СтранаЗолотоСереброБронзаСумма
1Китай23141350
2США20211556
3Япония175931
4Австралия1431431
5Россия11161340
6Великобритания10101232
7Южная Корея54817
8Франция410620
9Нидерланды47617
10Германия441119
11Новая Зеландия43411
12Чехия4318
13Канада34613
14Швейцария34512
15Хорватия3227
16Италия281525
17Бразилия23510
18Тайвань2349
19Венгрия2226
20Словения2114
21Косово2002
22Испания1326
23Грузия1315
24Румыния1304
24Швеция1304
26ЮАР1203
26Гонконг1203
26Словакия1203
29Австрия1135
30Сербия1124
30Дания1124
32Ямайка1113
32Норвегия1113
34Тунис1102
34Польша1102
36Турция1023
36Ирландия1023
36Израиль1023
39Эстония1012
39Узбекистан1012
39Фиджи1012
42Иран1001
42Таиланд1001
42Эквадор1001
42Филиппины1001
42Бермудские острова1001
42Латвия1001
42Греция1001
42Эфиопия1001
42Белоруссия1001
42Катар1001
52Венесуэла0303
53Колумбия0213
54Доминиканская республика0202
55Украина0156
56Монголия0123
56Индонезия0123
58Бельгия0112
58Куба0112
58Уганда0112
58Сан-Марино0112
62Болгария0101
62Индия0101
62Туркмения0101
62Иордания0101
62Северная Македония0101
67Казахстан0033
68Египет0022
68Мексика0022
68Азербайджан0022
71Аргентина0011
71Кувейт0011
71Кот-д’Ивуар0011
71Финляндия0011
71Португалия0011
71Малайзия0011

Укрепляем кор правильно: топ-5 упражнений

Все мы хотим иметь шикарный пресс. Между тем заметим, что в погоне за шестью идеальными кубиками на животе следует думать не о прессе как таковом, а формировании мышц кора. Что такое «кор» и почему укреплять эти мышцы настолько важно? Как эффективно прокачать кор? Подробности в нашем видеоблоге.

 

ЧТО ТАКОЕ «КОР»?

Кор (от английского «core» — ядро, сердцевина, центр) — очень конструктивное понятие в мире фитнеса, важнейшая часть всей мышечной системы человека, буквально сердцевина всей Вашей физической подготовки! Хорошо развитые мышцы кора — гарантия общей силы, выносливости, ловкости и подвижности всего тела. И, конечно же, здоровья.

 

Полина Ермолова, тренер клуба «Магис Спорт PLAZA»

КАКИЕ МЫШЦЫ ОТНОСЯТСЯ К КОРУ?

Это важнейшие мышцы середины тела: косые мышцы, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер, множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам. Другими словами, кор – это не только мышцы пресса, а гораздо больший массив мышц, которые связаны между собой анатомически и функционально, то есть являются помощниками друг друга при движении тела. Только их согласованная работа делает Вас по-настоящему сильными, подтянутыми и красивыми!

Вот лишь некоторые параметры тела, которые напрямую зависят от состояния мышц Вашего кора:

  • Наличие живота
  • Осанка и форма грудной клетки
  • Состояние позвоночника, отсутствие болей и искривлений
  • Состояние тазобедренных суставов
  • Состояние мочеполовой системы и всех, связанных с нею проблем (особенно у женщин)
  • Здоровье пищеварительной  и выделительной (почки) систем
  • Способность проявлять взрывную силу и просто силу всем телом
  • Способность быстро перемещать тело (важно в единоборствах и многих игровых видах спорта)
  • Равновесие
  • Смещение внутренних органов

 

СЕРИЯ УПРАЖНЕНИЙ №1: УЛУЧШАЕМ БАЛАНС С ПОМОЩЬЮ БОСУ

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Упражнения направлены на развитие координации и ловкости. Включают в работу мышцы спины и брюшного пресса, мышцы ног и мышцы-стабилизаторы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: опорная нога находится в центре босу, плечи опущены, спина прямая, живот подтянут, руки в стороны, взгляд направлен вперед. Опорная нога напряжена. Попеременно поднимайте вверх и вытягивайте правую ногу и левую руку, а затем левую ногу и правую руку.

Переверните босу и встаньте на него двумя ногами, руки выпрямите в стороны.

Поймайте баланс и попеременно подтягивайте к колену правую и левую ноги.

Подтяните ногу к колену, руки вытяните вверх.

Отведите ногу в сторону.

Поднимите ногу вверх, а корпус опустите вперед, чтобы тело образовало прямую линию («ласточка»).

 

УПРАЖНЕНИЕ №2: ПРЫЖКИ НА БОСУ В ПОЛУПРИСЕДЕ

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Упражнение включает в работу мышцы ног: четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра, ягодицы и икроножные мышцы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: стоя на босу, ноги на ширине таза, вес тела распределен на всю стопу. Выполните присед и, оставаясь в положении приседа, не выводя колено за проекцию носка, в прыжке разводите ноги шире и уже. Спина прямая, корпус наклонен вперед, живот подтянут.

 

УПРАЖНЕНИЕ №3: ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Планка — это статическое упражнение для укрепления мышц кора. В работу включаются мышцы брюшного пресса (прямая, поперечная), мышцы-разгибатели спины, плечи, ягодицы и передняя поверхность бёдра.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: локти на перевернутом босу, корпус зафиксирован в одну линию, вес тела сосредоточен на носках и на согнутых в локтях руках, живот подтянут, таз подкручен. Сделайте несколько подходов (3-5) с постепенным увеличением времени нахождения в планке (до одной минуты и дольше).

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ ПЛАНКИ С БОСУ: ПЛАНКА С ХОДЬБОЙ

На этот раз на перевернутый босу поставьте обе ноги, корпус зафиксирован в одну линию, вес тела сосредоточен на носках и на выпрямленных руках, живот подтянут, таз подкручен.

Сохраняя ровную линии планки, перемещайте ноги вправо и влево поочередно, на пол и снова на босу.

 

УПРАЖНЕНИЕ №4: «ЛОДОЧКА»

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Упражнение для проработки мышц спины и улучшения осанки.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Упражнение выполняется лёжа на босу. Исходное положение: руки вытянуты вперед, шея — продолжение позвоночника. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги до максимального сокращения мышцы, зафиксируйтесь в данном положении на 2-3 секунды и вернитесь в исходное.

 

УПРАЖНЕНИЕ №5: СКРУЧИВАНИЯ НА БОСУ

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Упражнение для проработки мышц брюшного пресса.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата, одна нога согнута, другая вытянута вперёд, руки за головой. На выдохе выполните скручивание, при этом отрывайте от босу только лопатки.

Ни разу не были в нашем клубе? Запишитесь на гостевой визит!

Пробное посещение — целый день занятий в любом клубе. Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом.

Посетить клубы в качестве гостя, можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с картами и акциями клубов.

Комплекс вольных упражнений № 1

8 апреля 2020     Категория: Гимнастика и атлетическая подготовка

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 1 представляет собой сложную двигательную конструкцию, а его структура позволяет расчленить комплекс на отдельные элементы и кроме того это упражнение можно выполнять с остановками, разучивание проводится по частям и по раз делениям.

Техника выполнения КВУ №1
Оценка за выполнение упражнения КВУ №1
Обучение выполнения КВУ № 1

Техника выполнения комплекса вольных упражнений № 1

Выполняется на 16 счетов.

Исходное положение – строевая стойка.

«Раз-два» — поднимаясь на носки пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони внутрь, потянуться, смотреть вверх.

«Три» — опускаясь на обе ступни с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

«Четыре» — разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, прогнуться, смотреть вверх.

«Пять» — соединяя носки ног присесть до отказа на обе ступни, колени вместе, ладони на бедрах, локти в стороны.


«Шесть» — встать (носки ног не разводить), поднимая руки вперед развести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак, прогнуться.

«Семь» — присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Восемь» — прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.

«Девять» — разгибая левую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой руки (ноги не сдвигать).


«Десять» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Одиннадцать» — разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища направо отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать).

«Двенадцать» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.


«Тринадцать» — резко наклониться вперед до касания земли пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать).

«Четырнадцать» — выпрямиться, поднимая руки вперед отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед, пальцы сжаты в кулак.

«Пятнадцать» — резко наклониться вперед до касания земли руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать).

«Шестнадцать» — прыжком строевая стойка.

Оценка за выполнение комплекс вольных упражнений № 1

Выполнение упражнений оценивается:

«отлично» – если комплекс выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» – если комплекс выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки (недостаточная амплитуда движений, небольшое сгибание ног и рук), что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» – если комплекс выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (значительное сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, сделана остановка или добавлены лишние элементы), что соответствует 40 баллам;

«неудовлетворительно» – если комплекс не выполнен или искажён (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

Обучение выполнения комплекса вольных упражнений № 1

Процесс обучения комплексу вольных упражнений № 1 делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

  • назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Комплекс вольных упражнений № 1»;

  • образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение следует показывать стоя лицом к обучаемым в «зеркальном отображении».

В случае личного показа руководитель командует сам себе и выполняет упражнение под собственный счет;

  • объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых ловкости, координации и точности движений.

Руководитель доводит, что это упражнение в обязательном порядке включается в перечень упражнений выполняемых в основной части утренней физической зарядки, проводимой по варианту № 1 «Общеразвивающие упражнения», а также может включаться в подготовительную часть утренней физической зарядки, проводимой по варианту № 2 «Ускоренное передвижение» и № 3 «Комплексная тренировка». Кроме того комплекс вольных упражнений № 1 может включаться в перечень упражнений, выполняемых в подготовительной части учебных занятий по физической подготовке;

  • показать упражнение еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается в замедленном темпе с остановками, с повторением элементов упражнения и с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 1 представляет собой сложную двигательную конструкцию, а его структура позволяет расчленить комплекс на отдельные элементы и кроме того это упражнение можно выполнять с остановками, разучивание проводится по частям и по разделениям.

При разучивании комплекс делится на части (по количеству счетов), каждая из которых осваивается обучаемыми отдельно и по разделениям. После того как комплекс будет разучен по частям, он выполняется в целом – слитно: сначала в медленном темпе, а затем при многократном повторении — с постепенным наращиванием скорости до установленного темпа.

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента комплекса.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки (совершенствования) комплекса вольных упражнений № 1 является соревновательный метод между отделениями (расчетами) на правильность, чистоту и безупречность выполнения элементов упражнения.

Соревновательный метод повышает эмоциональность занятия и стремление обучаемых к достижению высоких результатов в составе отделения (расчета), развивает чувство коллективизма, а также побуждает каждого участника к мобилизации всех своих индивидуальных физических возможностей.

Способ организации военнослужащих при выполнении комплекса вольных упражнений № 1 на всех этапах обучения – групповой.

Обретение равновесия: 3 простых упражнения для стабилизации шагов

Здоровый образ жизни требует баланса — и не только в переносном смысле. Умение поддерживать физическое равновесие имеет решающее значение для выполнения повседневных дел, от подъема и спуска по лестнице до покупки товара на полке в супермаркете. Но в то время как многие люди делают ежедневные прогулки и могут даже выполнять некоторые силовые упражнения несколько раз в неделю, упражнения для восстановления равновесия не всегда входят в список тренировок.Должны, по мнению экспертов.

По мере того, как вы становитесь старше, физические системы вашего тела, которые помогают вам поддерживать равновесие, не так отзывчивы, как когда вы были моложе. На самом деле поддержание баланса — сложная задача для вашего тела, требующая скоординированных действий не только ваших мышц, но и глаз, ушей, сухожилий, костей и мозга.

Кроме того, проблемы со здоровьем, которые становятся все более распространенными с возрастом, такие как нарушения внутреннего уха, снижение чувствительности в ногах или постуральная гипотензия (низкое кровяное давление при стоянии), могут вызывать нестабильность.

Выполнение упражнений, направленных на улучшение вашего равновесия, может помочь вам оставаться в вертикальном положении и предотвратить падение, которое может привести к травмам.

Строительный баланс трехсторонний

Вы можете спросить, что такое упражнение на равновесие?

Стоять на одной ноге? Да, это подходит. Это относится к категории упражнений на статическое равновесие. Они улучшают ваш баланс, когда вы стоите на месте. Но хорошая тренировка на равновесие должна также включать динамические упражнения, которые направлены на формирование баланса при движении.В идеале вы должны стараться выполнять несколько из этих упражнений два или три раза в неделю.

Ниже приведены три простых упражнения, которые вы можете использовать для начала. Первое — это упражнение на статическое равновесие, а два других — упражнения на динамическое равновесие. Дополнительные идеи можно найти в этом сообщении в блоге о программе BEEP.

Тандем стоячий

Повторений: 1
Подходы: От 1 до 3
Интенсивность: От легкой до умеренной
Удержание: От 5 до 30 секунд

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределяется равномерно на обе ноги.Положите руки по бокам и напрягите мышцы живота.

Движение: Поставьте левую ногу прямо перед правой стопой пятка к носку и сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе. Поднимите руки в стороны на уровне плеч, чтобы помочь вам удержаться на ногах. Держать. Вернитесь в исходное положение, затем повторите, поставив правую ногу вперед. Это завершает одно повторение.

Советы и приемы:

  • Выберите место прямо перед вами, чтобы сосредоточиться.
  • Напрягите мышцы живота, ягодиц и внутреннюю поверхность бедер, чтобы помочь сохранить равновесие.
  • Держите плечи вниз и назад.

Сделайте это проще: Держитесь одной рукой за спинку стула или стойки.

Сделайте сложнее: Удерживайте позицию 60 секунд; закрой глаза.

Плетение

Повторений: 10 на каждую сторону
Подходов: От 1 до 3
Интенсивность: От легкой до умеренной
Темп: Медленный и контролируемый

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, вес равномерно распределен на обе ступни.Обними руки.

Механизм: Шаг правой ногой вправо. Креститесь вперед левой ногой, снова сделайте шаг правой и скрестите назад левой ногой. Продолжайте плетение на 10 шагов вправо, затем сведите ступни вместе. Удерживайте, пока не станет устойчивым. Теперь проделайте 10 шагов плетения кос в левой части комнаты. Это завершает один набор.

Советы и приемы:

  • Сохраняйте нейтральную осанку на всем протяжении.
  • Смотрите вперед, а не под ноги.
  • Не выворачивайте ноги.

Сделайте это проще: Делайте шаги поменьше.

Сделать сложнее: Увеличьте свой темп, контролируя движение.

Ступенька

Повторений: 10 с каждой стороны
Сеты: От 1 до 3
Интенсивность: От умеренной до высокой
Темп: 2–2–2–2

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, вес равномерно распределен на обе ступни.Поднимите руки в стороны.

Движение: Сделайте шаг вперед левой ногой и поднимите правое колено. Держать. Сделайте шаг назад правой ногой и поднимите левое колено. Это завершает одно повторение. Закончите все повторения с ведущей левой ногой, затем повторите с ведущей правой ногой. Это завершает один набор.

Советы и приемы:

  • Подтяните ягодицы стоящей ноги для устойчивости.
  • Сохраняйте хорошую осанку на всем протяжении.
  • Дышите комфортно.

Упростите: Держитесь за спинку стула одной рукой для поддержки; меньше поднимайте колено.

Сделать сложнее: Держите каждое колено вверх, считая до четырех.

Фотографии упражнений Майкла Кэрролла

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Адель показывает 2-3 раза в день упражнения; эксперты о том, почему экстремальные тренировки не рекомендуются

В недавнем интервью Адель рассказала о своей невероятной потере веса, а также поделилась тем, как она «пристрастилась» к упражнениям и занималась два-три раза в день, что, по ее словам, также помогло справиться с этим. беспокойство.

«Это было из-за моего беспокойства. Проработав , я бы как раз полегчало. Речь не шла о похудании, а о том, чтобы стать сильнее и уделять себе как можно больше времени каждый день без телефона. Я очень пристрастился к этому. Я тренируюсь два или три раза в день », — сказала она британскому Vogue .

Но стоит ли так много тренироваться в день? Чтобы понять больше, мы обратились к экспертам.

Эксперты в области здравоохранения, высоко оценивая ее дух, считают, что экстремальные тренировки, как и все остальное, не рекомендуется ежедневно.

«Такой интенсивный режим тренировок обычно используют спортсмены, которые к нему привыкли. Если нормальный человек тренируется 2-3 раза, тело может не выдержать этого из-за износа мышц. Требуется 24-часовой перерыв для восстановления организма после каждой тренировки. Тренировка важна, но также необходимо время для расслабления тела, чтобы восстановить силы. Слишком много упражнений в день не только сказываются на теле, но и истощают психику », — сказал д-р Абхишек Субхаш, консультант по внутренним болезням в больнице Бхатия.

Можно ли назвать такую ​​рутину чрезмерной тренировкой?

«В основном это зависит от различных факторов, таких как возраст, здоровье, выбор тренировки и т. Д. Такие, часто экстремальные упражнения оказывают сильное давление на сердечно-сосудистую систему и иногда могут привести к повреждению сердца, вызвать увеличение артерий или даже сердца. нарушения ритма. Итак, с научной точки зрения, для взрослого рекомендуется пять часов в неделю умеренных упражнений или 2,5 часа интенсивных упражнений или их комбинация.Все остальное будет считаться чрезмерным упражнением с серьезными последствиями », — сказал доктор Рича Кулкарни, главный физиотерапевт-консультант Kinesis Sports Rehab.

Во время интервью с британским Vogue Адель подробно рассказала о своем распорядке: «Я делаю веса утром, затем обычно гуляю пешком или боксирую днем, а затем я иду и делаю кардио ночью. Я был практически безработным, когда занимался этим. И я делаю это с тренерами ».

Несмотря на то, что это делается с тренерами, эксперты отмечают, что только ограниченное количество повседневной активности может помочь человеку почувствовать себя бодрым; Избыток может даже вызвать утомление.«Упражнения подобны лекарствам. Когда мы выполняем тренировки по расписанию, мы чувствуем себя полными позитива и энергии. Но передозировка может увеличить риск травм и стрессовых переломов. Вместо того, чтобы беспрерывно качать железо или тренироваться по несколько раз в день, можно выполнять запланированный план тренировок », — сказал indianexpress.com д-р Шучин Баджадж, основатель и директор Ujala Cygnus Group of Hospitals.

Еще один важный аспект — обратить внимание на количество белков и калорий, необходимых организму.«Чем больше вы тренируетесь, тем больше вашему организму требуется белков и калорий. Это не хорошо. Очень важно потреблять правильное количество в соответствии с массой вашего тела », — отметил д-р Абхишек.

📣 Следите за новостями образа жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

Отчет

: Морской пехотинец убит во время учений в Твентинайн-Палмс

24-летний морской пехотинец был убит во время учений на базе Твентинайн-Палмс в начале этого месяца, по сообщению Marine Corps Times.

Копье Капрал. 24-летний Джонотан Барнетт был ранен в грудь боевым выстрелом во время учений по сухому огню 3 октября, рассказали члены семьи WTVC в Чаттануге, штат Теннесси. Семья добавила, что во время инцидента на Барнетте не было средств защиты груди.

Мы связались с официальными лицами из наземного боевого центра морской пехоты для получения дополнительной информации об этом инциденте, но в настоящее время не получили ответа. В сводке происшествий Центра морской безопасности перечислен смертельный инцидент на тренировках, произошедший в Твентинайн-Палмс 10 октября.3.

«3 октября 2021 г. (Твенти-Найн-Палмс, Калифорния) СВМ получил огнестрельное ранение в грудь во время проведения репетиции сухого огня. Умер на месте»

— Центр безопасности ВМС Mishap Stats 10.06.21
Джонотан Барнетт

Жена Джонотана, Саванна Барнетт, беременна вторым ребенком.

«Его не будет здесь, чтобы наблюдать, как растет наша дочь, или чтобы увидеть, как рождается наш ребенок. Это убивает меня каждый день. Каждый день это убивает меня», — сказала Саванна.

Барнетт был родом из Чатсуорта, Джорджия, но до своей смерти жил в Джексонвилле, Северная Каролина, согласно его некрологу. The Marine Corps Times сообщает, что Барнетт был зачислен в морскую пехоту в 2018 году и окончил Восточную школу пехоты в мае 2020 года.

На момент своей смерти Барнетт входил в состав 3-го батальона 2-й роты морской пехоты 3-го PLT в качестве 0311.

Открыта страница GoFundMe, чтобы помочь семье Барнетт. Щелкните здесь, чтобы перейти на эту страницу .

Он ставил своих братьев выше себя во всех отношениях. Пора сделать для него то же самое. Мы пообещали не позволять его семье страдать в одиночку в эти трудные времена и хотим, чтобы они получали финансовую поддержку, чтобы они могли сосредоточиться на своем горе и не испытывали дополнительных трудностей.

— страница Gofundme, созданная друзьями

Причина инцидента все еще расследуется.

Следите за новостями Channel 3, чтобы быть в курсе последних новостей.

Эксперт по йоге

делится эффективными дыхательными упражнениями, которые могут помочь, если у вас есть Covid

Хотя ситуация постепенно начала открываться, коронавирус продолжает влиять на многих, поэтому людям важно следовать надлежащему поведению Covid-19 .

Респираторная инфекция может вызывать проблемы с дыханием у пациентов, особенно с сопутствующими заболеваниями. Таким образом, эксперты предлагают включить дыхательные упражнения в тренировочную программу для улучшения функции легких.Даже в остальном, дыхательные упражнения , или пранаямы, как известно, улучшают концентрацию, укрепляют легкие и вызывают чувство умиротворения и спокойствия при выполнении правильной техники.

Вот инструктор по йоге Манси Ганди , который рекомендует несколько дыхательных упражнений, которые можно включить в свой распорядок дня.

«Дыхательные упражнения, которые могут помочь, если у вас коронавирус, но их может выполнять кто угодно и когда угодно», — подписала она сообщение.

Упражнение 1

* Лягте на спину, согнув колени.
* Положите одну руку на пупок, а другую — поверх него.
* Вдохните, подталкивая пупок к ладоням, считая до шести.
* Выдох, отводя пупок от ладоней, считая до шести.
* Повторить.

Упражнение 2

* Сядьте, скрестив ноги, или на стул.
* Положите одну руку на пупок, а другую — на первую.
* Вдохните ладонями, надавливая на него пупком, считая до шести.
* Выдохните, отводя пупок от ладони.
* Повторить.

Упражнение 3

* Сядьте, скрестив ноги, или на стул.
* Вытяните руки перед грудью, соединяя ладони вместе.
* Вдох. Разведите руки на уровне плеч на счет до четырех.
* Выдохните. Снова соедините руки, считая до четырех.
* Повторить.

Преимущества

Они могут помочь

* Восстановить функцию диафрагмы.
* Увеличение объема легких .
* Уменьшить чувство тревоги и стресса.
* Улучшить сон.
* Играет важную роль в выздоровлении от COVID-19, сказал манси.

Меры предосторожности

Не запускать, если

* У вас температура .
* У вас одышка.
* У вас боль в груди или учащенное сердцебиение.
* У вас опухли ноги.

Немедленно остановитесь, если вы столкнулись с

* Головокружение.
* Сильная одышка.
* Боль в груди.
* Чрезмерная усталость .
* Нерегулярное сердцебиение.

«Вышеупомянутое можно практиковать несколько раз в день по 1-5 минут за раунд или в любое удобное время», — отметила она.

📣 Следите за новостями образа жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

Упражнения — мощный инструмент в борьбе с деменцией. Но какой тип лучше?

Болезнь Альцгеймера — одна из самых быстрорастущих и смертоносных болезней.Что еще хуже, в настоящее время нет эффективных методов лечения или терапии, чтобы остановить или обратить вспять, и обычно считается, что когнитивные функции неизбежно ухудшаются по мере того, как мы становимся старше.

В таком случае логично, что многие люди испытывают бессильный страх, размышляя о своем когнитивном будущем.Большой вопросительный знак, вырисовывающийся после 65 лет: «Получу ли я его или мне повезет?»

К счастью, по мнению ведущих исследователей мозга, для большинства людей удача не имеет к этому никакого отношения.

Профилактика, волшебная пилюля

Хотя лекарства от болезни Альцгеймера не существует и, по оценкам, 3% всех случаев полностью генетические, недавние исследования показывают, что некоторые изменения образа жизни могут замедлить ее прогрессирование.

Доктор Дин Шерзай, клинический невролог и содиректор Программы здоровья мозга и профилактики болезни Альцгеймера в Университете Лома Линда в Калифорнии, разработал пятикомпонентную терапию вмешательства в образ жизни, которую он использует с пациентами.

«К нам приходят люди с ранними признаками или так называемыми субъективными нарушениями, а есть люди немного более продвинутые, классифицируемые как имеющие легкие когнитивные нарушения, или MCI», — объяснил Шерзай. «Мы проводим им вмешательства, даем им советы по поводу изменений, которые они могут внести в свой образ жизни, и смотрим, что происходит.«

Занимайтесь спортом, чтобы улучшить здоровье мозга

Из пяти компонентов вмешательства Шерзая в образ жизни, упражнения — это тот, который он обычно рекомендует выполнять в первую очередь.

«Каждый раз, когда мы применяем изменение поведения к населению, мы стремимся создать устойчивые привычки с небольшими успехами, которые люди могут сразу увидеть, и нет ничего лучше, чем упражнения.Это легко реализовать, измерить и точно, с быстрым возвратом », — сказал Шерзай.

После всего лишь нескольких недель регулярных физических упражнений его пациенты часто чувствуют себя лучше, лучше спят, а их липидный профиль и уровень глюкозы в крови улучшаются.Шерзай объяснил, что это некоторые из косвенных способов, которыми упражнения снижают риск болезни Альцгеймера, потому что каждый из этих факторов связан с более высокими показателями заболевания.

Он также перечислил три прямые связи между физическими упражнениями и улучшением здоровья мозга:

1. Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу, который доставляет больше кислорода и питательных веществ.

2. Он одновременно быстрее выводит из мозга воспалительные и окислительные элементы. «Снижение когнитивных функций начинается с сосудов, — сказал Шерзай, — и упражнения помогают в этом больше, чем что-либо еще.

3. Увеличение химического вещества, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF), которое, по словам Шерзаи, «почти похоже на гормоны роста для нейронов, но особенно для связей между нейронами». Поддержание этих нейронных связей является ключом к предотвращению болезни Альцгеймера.

Какие упражнения лучше всего подходят для здоровья мозга?

Хотя ученые, занимающиеся мозгом, согласны с тем, что упражнения полезны для предотвращения снижения когнитивных функций, они еще не знают, лучше ли какой-то один тип, чем другой, но ученые начинают исследовать это.На данный момент исследования показали, что как аэробные тренировки, так и тренировки с отягощениями имеют важные когнитивные преимущества.

В исследовании, опубликованном в июле 2021 года в Журнале прикладной физиологии, было показано, что быстрая ходьба по беговой дорожке с умеренной и высокой интенсивностью улучшает результаты тестов памяти участников, ранее классифицированных по MCI, в возрасте от 55 до 80 лет.

Цубаса Томото из отделения неврологии Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе руководила исследованием этого продолжавшегося год исследования, в котором основное внимание уделялось сосудистой функции головного мозга до и после физических упражнений.

«Мы показали, что аэробные тренировки улучшили моторную реактивность сосудов головного мозга [CVMR], тогда как растяжение [контроль в этом исследовании] не оказало никакого эффекта. Это улучшение CVMR также коррелировало с улучшением большего количества баллов памяти», — сказал Томото.

В техасском исследовании для достижения результатов использовались непрерывные упражнения средней и высокой интенсивности, но другие исследования показали положительные результаты при высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и тренировках с отягощениями.

Фактически, австралийское исследование 2020 года, опубликованное в журнале NeuroImage: Clinical, показало, что шесть месяцев тренировок с отягощениями не только привели к улучшению когнитивных функций, но и защитили область мозга, особенно уязвимую для болезни Альцгеймера, на срок до года после прекращения упражнений.

Здесь участники в возрасте 55 лет и старше выполняли три подхода по восемь повторений пяти упражнений три раза в неделю. Упражнения выполнялись на пневматических тренажерах и включали жим от груди, жим ногами, тягу сидя, отведение бедра стоя и разгибание колен.

Интенсивность имеет значение

Хотя широкий спектр упражнений обеспечивает защиту от развития болезни Альцгеймера, все они, как правило, довольно интенсивны. Шерзай отметил, что есть некоторые свидетельства того, что может быть верхний предел интенсивности, выше которого нет дополнительной пользы или, возможно, даже вреда.Но в целом, чем интенсивнее ваша тренировка, тем лучше.

«И аэробные, и анаэробные упражнения эффективны, — сказал Шерзай, — но они должны быть достаточно напряженными, чтобы заставить вашу кровь работать быстрее».

Он особенно рекомендует упражнения для ног, будь то ходьба, бег, езда на велосипеде или поднятие тяжестей, потому что «ваши ноги, а не сердце — это самый большой насос в организме, и движение этой крови изменяет архитектуру сосудистой системы мозга.Это делает его более здоровым «.

Шерзай говорит, что для тех, кто недостаточно здоров, чтобы заниматься умеренной или напряженной деятельностью, более легкие упражнения по-прежнему имеют как прямую, так и косвенную пользу для мозга. Дело не в том или ином, а скорее в степени.

Вывод такой: упражнения! Как можно чаще, так долго, как можно усерднее. Ваш мозг будет вам благодарен.

Преимущества черной смородины | Черная смородина способствует восстановлению мышц

  • Добавление экстракта черной смородины (кустарника, выращенного из-за съедобных ягод) в свой рацион может помочь вам быстрее и эффективнее восстанавливаться после тренировки, говорится в новом исследовании.
  • Потребление черной смородины может уменьшить воспаление и окислительный стресс (вредный химический процесс в вашем организме) после тяжелых упражнений с отягощениями.
  • Перед добавлением каких-либо добавок или экстрактов в свой рацион стоит проконсультироваться со спортивным диетологом.

    Возможность более эффективно и быстро восстанавливаться является важной частью беговой производительности, и по этой причине новое небольшое исследование в журнале Nutrients предполагает, что вы можете подумать о добавлении черной смородины ( куст, выращенный ради съедобных ягод) в ваш микс.

    Исследователи набрали 27 мужчин и женщин для двойного слепого рандомизированного исследования и выбрали участников, которые не привыкли к силовым тренировкам. Около половины принимали плацебо, в то время как другая половина получала дозу 300 мг экстракта новозеландской черной смородины в течение 11 дней — одну капсулу принимали один раз в день в течение семи дней перед тренировкой, одну — перед выполнением сгибаний на бицепс, а затем одну капсулу. принимать один раз в день в течение четырех дней после тренировки.

    Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и беге!

    Те, кто в группе экстракта, испытали более быстрое восстановление мышечной функции, чем участники группы плацебо.Группа экстракта восстановила мышечную силу в течение 24 часов по сравнению с 72 часами у тех, кто принимал плацебо.

    Причина, вероятно, связана с тем, как потребление черной смородины может уменьшить воспаление и окислительный стресс (вредный химический процесс в вашем организме) после тяжелых упражнений с отягощениями, по словам соавтора исследования Джули Хант, доктора философии, преподавателя спорта и физических упражнений. наук в Школе биологических наук и медицины Университета Суррея в Великобритании. Она сказала Runner’s World , что эти эффекты связаны с антоцианом, соединением с антиоксидантным действием, которого достаточно в экстракте черной смородины Новой Зеландии.

    Многие люди употребляют антоцианы в виде экстракта, сока или цельной пищи после тренировки, чтобы ускорить восстановление. Но Хант отмечает, что недавнее исследование подчеркивает преимущества приема добавок как до, так и после.

    «Существует тесная взаимосвязь между уровнем антоцианов в крови и защитой от окислительного стресса, поэтому лучше всего потреблять экстракт новозеландской черной смородины за один-два часа до тренировки, так как это дает время для абсорбции антоцианов и их пика в нашем кровотоке. ,» она сказала.

    Эта стратегия заставляет мышечную ткань справляться с неизбежным усилением окислительного стресса, добавила она, а также может помочь немного после тренировки в период восстановления. Например, в ходе исследования они обнаружили, что у тех, кто принимал экстракт, была примерно половина мышечной болезненности в день или два после тренировки по сравнению с группой плацебо.


    Больше новостей о здоровье

    Преимущества витамина К включают улучшение здоровья сердца, согласно новым исследованиям

    Подробнее

    Регулярные физические упражнения снижают риск ранней смерти даже в районах с высоким уровнем загрязнения воздуха

    Подробнее

    Почему тренировки с отягощениями снижают риск диабета 2 типа, согласно исследованиям

    Подробнее

    Важность завтрака для бегунов, согласно новому исследованию

    Подробнее


    Говоря о том, почему был выбран фрукт из Новой Зеландии, Хант отметил, что в черной смородине из этой страны, как правило, содержится около 1 фрукта.Содержание антоцианов в фруктах, выращенных в Европе, в 5 раз выше, а уровни его соединений одинаковы, в отличие от свежей черной смородины.

    Однако стоит отметить, что черная смородина была запрещена в США в начале 1900-х годов из-за того, что она распространяет грибок, убивающий белые сосны. И хотя этот федеральный запрет был снят в 60-х годах, в некоторых штатах все еще действуют правила, ограничивающие их рост, поэтому они не так распространены здесь по сравнению с другими частями мира.Другие продукты, содержащие такое же соединение черной смородины, включают вишню, ежевику, чернику, гранаты и краснокочанную капусту.

    Если вы предпочитаете свежий экстракт, это означает, что вам, возможно, придется поиграть с количеством, чтобы найти свою золотую середину. Например, в исследуемом здесь экстракте содержится 105 мг антоцианов на порцию, в то время как вам понадобится около полутора стаканов терпкого вишневого сока, чтобы получить это количество. Прежде чем добавлять какие-либо добавки или экстракты в свой рацион, стоит проконсультироваться со спортивным диетологом.

    Как бы вы ни решили увеличить дозу антоцианов, вывод из этого может заключаться в том, что лучше начинать восстановление еще до того, как вы зашнуруете кроссовки.

    Элизабет Миллард Элизабет Миллард — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, благополучии, фитнесе и еде.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    ’Вы снова чувствуете себя ребенком!” Сделают ли вас упражнения в 5 утра более счастливым человеком? | Здоровье и благополучие

    Минута тишины — возможность послушать ветер и волны, разбивающиеся о гальку, и посмотреть через Солент на огни круизного лайнера вдалеке — а затем мы бросаемся в воду, хотя некоторые из нас (меня) более осторожны. Раздаются крики и вздохи от шока холода; гримасничающие, ухмыляющиеся лица, освещенные переносным прожектором.

    Едва ли 6 утра, а еще темно. Кроме того, это самая ветреная и самая дождливая погода, в которой эта группа отважилась, но при этом оказалось, что они впечатляюще выносливы. В хороший день около 30 человек собираются каждую пятницу в 5:30 утра в Госпорте, графство Хэмпшир, чтобы совершить двухмильную прогулку по заливу Стокса с последующим купанием в море. «Это изменило мою жизнь», — говорит один мужчина, который приезжает сюда с момента основания группы в прошлом году. Он говорит, что встречи с незнакомцами и гостеприимная атмосфера позволили ему рассказать о своем психическом здоровье и обратиться за помощью.Керри начала приезжать в октябре прошлого года и говорит, что еженедельные встречи помогли облегчить сезонное аффективное расстройство, от которого она обычно страдает в это время года. «Раньше я спала по 10, 11 часов», — говорит она. «Если бы вы сказали мне в прошлом году, что я буду вставать в это время каждую неделю, чтобы сделать это, я бы не поверил».

    Группа Win the Morning, Win the Day была создана в августе прошлого года Крисом Ривзом, инструктором по физической подготовке в Королевском флоте. Он боролся с изоляцией и отсутствием структуры в свои дни во время первой изоляции и знал, что другие, должно быть, чувствуют то же самое.Услышав подкаст с бойцом смешанных единоборств Марком Скэнлоном, рассказывающий о круговых тренировках в 5:30 утра и морских плаваниях, которые он проводил в Ливерпуле, Ривз решил создать свою собственную. Скэнлон использовал фразу «выиграть утро, выиграть день», как Ривз решил назвать группу. Эту мантру популяризировал американский предприниматель и гуру производительности Тим Феррис, и она стала популярной в мотивационных кругах. Феррис опросил множество успешных людей об их утреннем распорядке, с мыслью о том, что если вы правильно сделаете утро (если вы его «выиграете»), то это хорошее начало для остальной части дня.Его собственные утренние ритуалы включают заправку постели и ведение дневника; для группы Госпорта это больше о прогулках, разговорах, раздевании, быстром купании, затем о чашечке кофе и еще большем разговоре после этого.

    За первую неделю, чуть больше года назад, к Ривзу пришло 60 человек. Его группа с тех пор породила другие в Суррее, Кенте, Престоне, Камбрии, Манчестере и Саутси, через воду в Портсмуте. По его словам, один находится в Гибралтаре, а другой — в Южной Африке. На этой неделе два человека связались с Ривзом, чтобы обсудить создание групп.Это немного похоже на parkrun, 5-километровый забег, который проводится в парках по всему миру каждые выходные — простая идея, организованная энтузиастами-добровольцами.

    Выигрывай, выигрывай… группа Госпорт получает удовольствие от ранней прогулки после прогулки. Фотография: WTMWTD

    Почему Ривз считает, что «Побеждай утром, выигрывай день» набирает обороты? «Это бесплатно, я ничего не продаю, и это гостеприимная среда для всех, кто хочет выйти за пределы своей зоны комфорта», — говорит он. «Не люблю море, не люблю холодную воду. Но причина, по которой я это делаю, состоит в том, что это выводит меня за пределы моей зоны комфорта.«Бросая вызов самому себе, — считает он, — развивает психологическую устойчивость, хотя элемент морского плавания не является обязательным. Люди в районах, не имеющих выхода к морю, обсуждали возможность создания своих собственных групп. Это больше касается того, чтобы встать с постели и встретиться с другими.

    Win the Morning, Win the Day объединил людей в то время, когда многим, возможно, не хватало контактов с друзьями и семьей, и предоставил пространство, в котором упор делается на психическое здоровье и дружбу, а не на физическую подготовку или сложные задачи.Ривз ясно дает понять, что никому не нужно идти в море, если они не хотят. «У меня плохое психическое здоровье, и я страдаю от него», — говорит он. «Я знаю свои триггеры для этого и знаю, как позаботиться о себе. Некоторые дни нормальные, некоторые плохие, и это нормально «.

    Услышав о группе Скэнлона в этом подкасте, «просто что-то вызвало, и я подумал:« Я могу это сделать ». На этой двухмильной прогулке у меня были более глубокие разговоры с людьми, которых я никогда раньше не встречал, чем с друзьями из 20 человек. 30 лет », — говорит он.«Люди подружились, некоторые перестали пить. Некоторые люди раньше не выходили из дома, некоторым не нравились группы. Я безмерно горжусь не собой, а всеми, кто сделал это тем, что есть. Я не заставляю людей быть дружелюбными, милыми и позитивными. Это как раз то, что нас привлекло ».

    Они относятся к типу : когда становится ясно, что я сильно переоделся по погоде, один из участников, Пол, одалживает мне водонепроницаемую одежду. И по необходимости, когда вы плаваете на открытом воздухе в темноте, вы должны заботиться друг о друге.

    Ранняя встреча для занятий спортом — вряд ли новая идея, но «Победи утром», «Победи день» — это запоминающееся название, растущее сообщество (группа Facebook насчитывает более 3000 участников) и легко воспроизводимый формат. Мишель Такер создала свою группу в Суррее — они гуляют, а затем плавают в Темзе — в октябре прошлого года, увидев Ривза в клипе BBC и связавшись с ним. «Я думаю, что в этом простота — объединять людей, рано встречаться, правильно начинать свой день», — говорит она.«Люди открыты и честны и делятся некоторыми действительно интимными вещами — они могут бороться со своим психическим здоровьем, с изоляцией, и они просто разговаривают друг с другом». Или купаться в темноте в 6 утра — это просто развлечение и «настоящее освобождение». «Вы снова чувствуете себя ребенком, потому что занимаетесь этим забавным занятием. Запреты вышли из окна ».

    Существует четкое чувство выполненного долга — приятно знать, что вы сделали что-то полезное (прогулка, общение и все больше доказательств преимуществ погружения в холодную воду), прежде чем большинство людей встанет с постели — и эти знания что бы ни случилось в течение остальной части дня, по крайней мере, это было достигнуто.Но, похоже, акцент делается на психическом и физическом благополучии, не обязательно на оптимизации продуктивности и раннем подъеме только для того, чтобы втиснуть больше в день, что характеризует такую ​​большую пропаганду фитнеса ранним утром.

    Крис Ривз: «Это бесплатно, я ничего не продаю и приветствую всех, кто хочет выйти за пределы своей зоны комфорта». Фотография: WTMWTD

    . Генеральные директора, политики, артисты и другие преуспевающие люди, подразумевая, что если бы вы могли встать в 4 часа утра, аналогичный успех — или, по крайней мере, возможность сделать немного больше — был бы в пределах досягаемости.Но что, если они встают рано, потому что они генеральные директора, а не потому, что они стали генеральными директорами, потому что они встали рано?

    Фиона Бакленд, тренер по лидерству, отмечает, что некоторые из «внешне успешных людей», с которыми она работает, должны вставать рано, чтобы справиться с объемом работы, которую необходимо выполнить, и «мантра раннего старта делает добродетель». по необходимости. Они невероятно амбициозны и также испытывают огромное давление со стороны инвесторов и акционеров с целью добиться результатов, поэтому стресс может быть отличным мотиватором, чтобы найти больше часов в день.Они также, по ее словам, «склонны к крайностям и риску, а не к умеренности и заботе о себе, и некоторые из чрезвычайно ранних процедур вставания являются скорее симптомом, чем причиной их влечения». Хотя нас поощряют воспринимать такие режимы наказания как дисциплинированные и впечатляющие, «скрытая изнанка — это высокий уровень выгорания, алкоголизма, депрессии, психических заболеваний, разрыва отношений, бессонницы, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний», — говорит она.

    Хотя Buckland предназначен для «оптимизации вашей работы, давайте включим еще несколько идей, чтобы у людей был более широкий спектр возможностей и методов, и они могли узнать, что для них работает».Это может не включать ранний старт. Она советует выяснить, поэкспериментируя, когда вам лучше всего работать над проектами, которые имеют наибольшее значение. «Например, я знаю, когда наступают мои пиковые времена для хорошего, плавного, творческого мышления, и я защищаю это. Сейчас не 5 утра, особенно зимой, когда темно, — говорит она.

    У каждого из нас есть хронотип — в общих чертах определяемый как жаворонок (утренний человек) или сова (более внимательный в более поздние часы), хотя немногие из нас на 100% обладают тем или другим, и баланс может меняться с возрастом — и Было бы «глупо», — говорит Колин Эспи, профессор медицины сна кафедры клинической нейробиологии Наффилда Оксфордского университета, — сказать сове: «Тебе следует вставать рано и работать продуктивно.Это противоречит их естественным ритмам сна и бодрствования «.

    Лучший способ хорошо провести день — не обязательно прыгнуть в море — или проснуться в 2.30 утра, затем помолиться, потренироваться, поиграть в гольф и пройти «восстановление криокамеры», как это делает актер Марк Уолберг, — а просто — чтобы хорошо выспаться, — говорит Эспи. «Это основное топливо для бдительности, концентрации, продуктивности, эмоциональной функции, психического здоровья и многих физических вещей, таких как иммунная функция и регенерация клеток. Убедитесь, что вы получаете достаточно качественного сна, потому что даже небольшое недосыпание создает трудности для мозга, а также для концентрации, продуктивности и эмоций.«Попытки пойти против своего хронотипа», скорее всего, будут контрпродуктивными. Если [тип совы] заставляет себя рано вставать, им может быть трудно лечь спать раньше, чтобы выспаться на другом конце провода. Следовательно, им будет не хватать сна, и это принесет больше вреда, чем пользы с точки зрения эмоционального здоровья и продуктивности ».


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*