Упражнения для исправления сутулости у подростка: Как подростку избавиться от сутулости

Как исправить сутулость у подростка. Лечение сутулости у подростка

«Сядь прямо! Не горбись», «Надень рюкзак на оба плеча!» — увы, наши увещевания, как и ЛФК чаще всего не помогают исправить сутулость и сколиоз у подростка. Сложность еще и в том, что эти искривления позвоночника, которые кажутся нам похожими, так как формируют плохую осанку, на самом деле имеют разную природу — и подход к лечению сколиоза должен быть иным, чем к исправлению кифоза. Что можно сделать в домашних условиях, а когда надо обратиться к врачу?

Можно ли исправить сутулость у подростка

Сутулость — на медицинском языке избыточный кифоз — это такое изменение фигуры человека, когда спина выгнута назад, а плечи развернуты вперед. В последнее время встречается все чаще и чаще, особенно у подростков. И самое печальное, что даже ортопеды-травматологи вообще не представляют, как это состояние лечится.

Бывает два типа сутулости. Первый тип возникает, когда лопатки уходят вперед, а позвоночник остается при этом прямым. И второй — когда искривляется назад сам позвоночник — при усилении грудного кифоза.

Различить их совсем не сложно. Надо посмотреть на человека, который стоит расслабившись. Если позвоночник изогнут не сильно, лопатки ушли вперед, а нижние их углы торчат назад, то это первый тип сутулости, который возникает из-за искривления лопаток. А если сам позвоночник сильно изогнут назад, то это второй тип сутулости.

Нужно напомнить, что кости в теле всегда расположены не так, как они сами захотят, а так, как их держат мышцы. Поэтому все нарушения осанки всегда связаны с изменением мышечного тонуса (мышечным дисбалансом). Поэтому и лечатся они путем расслабления перенапряженных мышечных групп с помощью статической растяжки.

Как избавиться от сутулости: упражнения

Первый тип сутулости возникает из-за смещения лопаток назад в результате напряжения грудных мышц. Стало быть, и лечится путем расслабления этих мышц.

Чтобы их расслабить, подойдите к дверному проему, не доходя до него 40–50 см, поднимите руки вверх под 45 градусов так, чтобы они уперлись в дверной косяк по эту сторону дверного проема. Затем отставьте таз назад, грудью провалитесь в дверной проем. И провисите таким образом не менее двух минут.

Второй тип сутулости, связанный с искривлением самого позвоночника, лечится специальным упражнением, которое нужно выполнять в течение двух месяцев. Выполняется это упражнение так.

Сделайте из полотенца валик, который должен быть 10 см в диаметре (вместо валика можно взять стопку книг и накрыть ее полотенцем). Положите валик на пол, лягте на него так, чтобы валик оказался под самой выпуклой частью спины, и поднимите руки за голову.

Если вам будет тяжело сразу лежать на таком высоком валике, можно сделать его более низким, но постепенно в течение нескольких дней нужно делать валик все выше и выше. Расслабьтесь и пролежите в этом положении не менее 15 минут.

Второй тип сутулости (кроме того, что это некрасиво) чреват нарушением работы внутренних органов. В первую очередь страдают поджелудочная железа, желудок, печень и двенадцатиперстная кишка. Происходит это из-за того, что, как мы уже говорили, кости стоят не как хотят, а так, как их держат мышцы. Стало быть, искривление позвоночника назад создается перенапряжением мышц перед позвоночником. А именно там и расположены вышеперечисленные органы. Из-за этого напряжения передавливаются сосуды, снабжающие кровью эти органы, что и приводит к их хроническим заболеваниям. Простое упражнение станет прекрасной профилактикой заболеваний этих органов.

Как лечить сколиоз у подростка

Сколиозом называется боковое искривление позвоночника. Искривление в одном отделе всегда вызывает и компенсаторные искривления в соседних отделах. Сколиозы бывают двух типов — С-образные и S-образные.

С-образный сколиоз всегда связан с проблемой в каком-то внутреннем органе. Дело в том, что все наши мышцы (и мышцы, осуществляющие движения в позвоночнике, не исключение) связаны с какими-то внутренними органами. Например, широчайшая мышца спины слева ассоциирована с поджелудочной железой. И при проблемах в поджелудочной железе она становится функционально слабой и не выполняет нужных человеку движений.

Поэтому причина такого типа сколиоза не в позвоночнике. Чтобы избавиться от него, нужно просто вылечить проблемный орган. Тогда и сколиоз уйдет сам.

S-образные сколиозы в большинстве своем (порядка 80%) вызываются смещением костей черепа при родах.

Головка младенца во время родов идет по родовым путям не прямо, а поворачиваясь как винт. Естественно, что мягкие косточки черепа тоже при этом скручиваются. Раньше бабки-повитухи сразу после рождения ребенка правили ему головку.

В наше смутное время это принято считать ненаучным, и акушеров этому не учат. И большинство детей так и остаются со скрученными черепами. А это приводит к тому, что смещенные височные кости скручивают затылочную кость, к которой прикрепляется весь позвоночник. И ее неправильное положение скручивает винтом весь позвоночный столб, вызывая именно такой тип сколиоза.

S-образный сколиоз является частью целого синдрома, для которого характерны асимметрия лица, нарушение роста зубов в период смены молочных зубов на постоянные, разное стояние ушных раковин (одно ухо больше подтянуто к черепу, другое — оттопырено), разная длина и уровень плеч, по-разному подчеркнута талия с разных сторон (с одной сглажена, с другой — усилена), разная длина ног и асимметричное плоскостопие. А в пубертатном периоде к этому часто добавляется ВСД (вегетативно-сосудистая дистония).

И все это вызвано только тем, что никто не поправил вовремя косточки черепа младенцу после родов. Сделать это, конечно, можно в любом возрасте. Но сразу после родов это однократная процедура, а позже — уже многократная.

Такой тип сколиоза самому исправить крайне трудно, практически невозможно. Но это легко может сделать остеопат, владеющий методикой краниотерапии. Вот к нему и нужно обращаться. И желательно вовремя. Чем раньше, тем меньше последствий останется у ребенка.

После работы с черепом — краниотерапии, косточки черепа встают на место, жить становится легче. Но костные деформации, вызванные тем, что кости росли в неправильном положении (если не сразу после родов поправили череп), сразу не уходят. Для обновления костной ткани требуется значительное время. Поэтому после курса краниотерапии обычно остеопат назначает индивидуальный комплекс упражнений для того, чтобы убрать остаточный мышечный дисбаланс.

Как исправить сутулость у подростка. Лечение сутулости у подростка

«Сядь прямо! Не горбись», «Надень рюкзак на оба плеча!» — увы, наши увещевания, как и ЛФК чаще всего не помогают исправить сутулость и сколиоз у подростка. Сложность еще и в том, что эти искривления позвоночника, которые кажутся нам похожими, так как формируют плохую осанку, на самом деле имеют разную природу — и подход к лечению сколиоза должен быть иным, чем к исправлению кифоза. Что можно сделать в домашних условиях, а когда надо обратиться к врачу?

Советы для коррекции осанки

Чтобы избежать или снизить осложнения при искривлении позвоночника, необходимо следовать некоторым советам. Нарушение осанки у детей школьного возраста с лечением и профилактикой проводятся с помощью соблюдения простых правил. Это позволит предотвращать такие патологические состояния, особенно в младшем возрасте.

Такие правила должен соблюдать как младенец, так и взрослый мужчина:

1. Всегда следить за положением позвоночника. Это нужно делать не только при ходьбе или сиденье, но и во время отдыха и сна. В последнем случае рекомендовано использовать ортопедические матрасы и подушки. Особенно это касается людей, которые уже имеют подобное нарушение и проявление.
2. Выполнять комплекс упражнений. С помощью ЛФК можно исправлять дефекты осанки, а также предотвратить возникновение других отклонений.
3. Заниматься спортом. Плаванье, гимнастика и подвижные игры позволяют укрепить мускулатуру и улучшить общее самочувствие. Физические нагрузки оказывают положительное воздействие на организм. Можно заметить, что ребенок, занимающийся спортом будет выглядеть красиво, а также иметь хорошие характеристики.
4. Отдать предпочтение удобной одежде, которая не сковывает движения. Что касается обуви, то представительницам прекрасного пола лучше отказаться от обуви на высоком каблуке, так как она может негативно влиять на осанку. Такая мера просто необходима.
5. Правильно организовывать рабочее место. Стол и стул должны быть расположены правильно по высоте. Это позволит поддерживать позвоночник учащегося в оптимальном положении, а также повысить продуктивность работы в дошкольном возрасте. Сегодня есть большая разновидность мебели. В результате можно выбирать изделия, которые обеспечат предупреждение осложнений.

Во время работы за столом или партой необходимо периодически делать перерывы и разминать спину и шею. Особой эффективностью обладают упражнения на перекладине. Достаточно просто некоторое время повисеть на ней.

Важно! Этим советам нужно следовать на протяжении длительного времени, пока они не войдут в привычку. Так как детям это будет очень сложно, то родители должны предоставить им всевозможную помощь.

Советы по питанию

Немаловажным является и питание. В слабом организме возникают различные расстройства и заболевания. Чтобы предотвратить развитие ранних дегенеративных процессов, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Питание должно заключаться в том, чтобы организм получал все необходимые для нормального развития микроэлементы. Существует целая таблица полезных продуктов, которые нужно устранить из рациона. Наиболее часто это касается консервации и полуфабрикатов.

Нарушение осанки (код мкб-10: М53.2) может быть различного вида и типа. В детском возрасте часто встречается кифотическая степень искривления. У дошкольника хребет имеет характерную особенную форму во фронтальной плоскости и профиле. Это первый симптом наличия проблемы со спиной. Такое формирование нуждается в консультации специалиста. Только он сможет определить эффективный метод лечения, что будет способствовать устранение кривизны.

Неправильная работа за столом приводит к искривлению позвоночного столба

Диагностика

Обнаружив какие-либо признаки сутулости, родителям следует обратиться к педиатру или ортопеду. Диагностика начинается с осмотра малыша специалистом. Ему необходимо визуально исследовать осанку спереди, по бокам и сзади, пока кроха стоит. Первичное ознакомление позволит обнаружить различные отклонения от нормы, вроде асимметричности ягодичных складок и положения лопаток, выгнутость или вогнутость грудины. Нарушенную осанку можно также увидеть на предоставленных ниже фото сутулости у детей.

Определить тип нарушения осанки, исходящий из сутулости, поможет диагностика с помощью методов инструментального обследования:

• рентген;
• компьютерная томография;
• МРТ позвоночника.

Данные методы необходимы, чтобы специалист мог назначить правильное лечение.

Для самостоятельной диагностики попросите ребенка стать у стены, прислонившись к ней спиной. Необходимо, чтобы кроха соприкасался со стеной макушкой, лопатками, ягодицами и пятками. Если исчезла сутулость, а данная поза не причиняет крохе дискомфорта – проблема решается самостоятельно.

Причины неправильной осанки

Перед тем как приступать к коррекции осанки, необходимо понять из-за чего возникли нарушения. К основным причинам относят:

• пребывание за неудобным столом, в результате чего позвоночник принимает неправильное положение;
• наличие врожденных патологий, таких как рахит и другие;
• ведение малоподвижного образа жизни;
• недостаток физической деятельности;
• ношение неудобной обуви и одежды;
• плоскостопие;
• недоразвитие мышц.

В общем главной причиной является недостаточное развитие мышц на фоне длительной бездеятельности. Зачастую от этого страдают девочки. Дело в том, что мальчики ведут более подвижный образ жизни. Может ли у взрослых людей произойти нарушения осанки? Да. Но, такие явления встречаются крайне редко, нежели у детей.

Вывод

Ответственность за здоровье ребенка, в первую очередь, лежит на родителях. Очень важно наблюдать за его развитием и стремиться укрепить состояние его организма. Хоть медицина далеко шагнула в решении проблем с осанкой, процент детей, имеющих сутулость или болезни позвоночника, постоянно растет.

Чтобы лечение прошло как можно быстрее, а болезнь не развилась, необходимо вовремя распознать проблему. Заботливым родителям следует объяснить ребенку, почему необходима зарядка и как важна правильная осанка. Благодаря поддержке родных малыш сможет поддерживать правильное развитие своего организма. Помните, что проще предотвратить болезнь, чем лечить ее.

Последствия нарушения осанки

Последствием таких нарушений может стать остеохондроз и другие патологии позвоночника. Помимо этого, наблюдается дисфункция печени, сердца и желудочно-кишечного тракта. В результате изменения естественных изгибов происходит неравномерная нагрузка на хребет. Все это чревато деформацией грудной клетки, а также проблемами с циркуляцией крови и дыханием.

Важно! Плоская спина может характеризоваться возникновением сколиоза и компрессионных переломов. Медицина в таком случае предусматривает комплексное и сложное лечение с помощью различных методик.

Нарушение формы хребта и сколиоз приводит к более серьезным осложнениям и инвалидности. Поэтому если своевременно не начать лечение, то со временем ситуация будет усугубляться. В данном случае физические упражнения не дадут должного результата. Единственный способ – операция, при которой выполняется фиксация позвоночного столба.

Признаки и симптомы

Первый симптом – жалобы на тяжесть в спине, усталость. Ребенку становиться трудно долгое время проводить неподвижно, стоя или сидя. Боли в спине, проходящие, как только ребенок немного полежит – еще один симптом. Со временем срок такого «отдыха» будет увеличиваться, даже после крепкого ночного сна ребенок будет чувствовать тяжесть и усталость.

Сутулость ребенка имеет ряд внешних признаков:

• ребенок выпячивает живот;
• голова ребенка наклонена вперед;
• грудная клетка сужена;
• плечи направлены вперед и сведены, из-за чего спина округляется;
• колени полусогнуты.

Обнаружив один или несколько вышеописанных симптомов и признаков, ни в коем случае не медлите. Исправить сутулость у ребенка проще на первых порах. Если проблема усугубиться, потребуются радикальные методы лечения – дорогостоящие и продолжительные.

Упражнения для подростков

Прежде чем приступать к исправлению спины, необходимо установить и устранить первопричину возникновения такого патологического состояния. Нужно повысить физическую активность, но не переусердствовать с подъемом тяжестей. Подростка нужно оградить от стрессовых ситуаций, которые оказывают негативное действие на позвоночник, а также мышечную систему.

Не стоит забывать, что на первоначальном этапе проводится диагностика. К доктору нужно обратиться после возникновения первого признака недуга. Врач проводит тест и дает определение недуга. Он может отмечать и перечислять все доступные методы лечения. Относиться к терапии нужно очень серьезно.

Важно постоянно держать спину ровной

Комплекс упражнений для укрепления позвоночника

На сегодняшний день существует целый комплекс полезных упражнений, с помощью которого можно укрепить позвоночник и раскрывать физический потенциал. На многочисленных конференциях клиники разработали рад мероприятий, которые позволяют добиться желаемой цели. Вот описание нескольких из них, как они должны осуществляться:

1. Упражнение 1. Встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Руки установить на пояс и начать разводить их назад до тех пор, пока лопатки не сойдутся. Движения повторить 6 раз.
2. Упражнение 2. Стоя ровно, руки опустить вниз. Делать поворотные движения головой в противоположную сторону.
3. Упражнение 3. Поставить ноги пошире, а руки выпрямить. Выполнить круговые движения вперед-назад. Упражнение повторить несколько раз.
4. Упражнение 4. Исходное положение неизменно, как в первом упражнении. Выполнить наклоны вниз и при этом доставать руками пол. После вернуться в начальную позу и сделать все заново. Повторить семь раз.

На самом деле таких упражнений довольно много. Они выполняются не только в положении стоя, но и лежа. В некоторых случаях понадобится помощь родителей (ходьба на руках).

Упражнения с гимнастической палкой

Для выполнения этого комплекса понадобится гимнастическая палка, которую можно приобрести в спортивном магазине или сделать самостоятельно. Занятия с ней обладают высокой эффективности. Так, в домашних условиях рекомендуется делать такие упражнения:

1. Взять палку в руки и вытянуть их перед собой. Делать приседания с ровной спиной. Курс повторить 8 раз.
2. Принять предыдущие исходное положение. Поднять руки вверх, подтягиваясь при этом. Вернуться в начальное положение и повторить упражнение.

Важно! Перед тем как заниматься с палкой, необходимо сделать небольшую разминку, длительность которой составляет 10 мин. Это может быть легкая пробежка или ходьба.

Гимнастическая палка является универсальным спортивным снарядом, с помощью которого можно:

• улучшить подвижность сочленений;
• удержать спину в нормальном положении;
• зафиксировать позвоночник;
• укрепить мышечный корсет;
• улучшить кровообращение;
• подтянуть тело.

Для занятий понадобится свободное пространство. Это может быть пар или площадка во дворе. Что касается самого приспособления, то оно имеет стандартную длину 1,2 м. Ее изготовляют из пластика или дерева.

Возможно использование поддерживающего корсета

Исправление осанки с помощью упражнений

Лечение органического нарушения проводится комплексно. Особенность заключается в том, что пациент должен не только заниматься лечебной физкультурой и вести активный образ жизни, но и посещать массажные кабинеты. Но, прежде всего, нужно устранить окружающие причины, которые могут повлиять на осанку. Зачастую это касается:

• отсутствия или недостатка физической активности;
• использования мебели не по размеру;
• ношения тяжелых предметов и сумок;
• стрессовых ситуаций, которые негативно сказываются на состоянии мышечной системы.

Чаще всего исправление проводится с помощью лечебной физкультуры и массажа, которые назначает специалист после осмотра пациента. Высокой эффективностью обладают занятия бальными танцами и йога. Если соблюдать все предписания врача, то можно избавиться от проблемы.

Коррекция осанки представляет собой комплекс мероприятий, который включает в себя такие упражнения:

• растяжка мышц груди;
• отжимание;
• разминка плеч;
• подтягивание.

Основной целью данной терапии является разогревание мышц, повышение активности суставов, а также растягивание связок. При укреплении определенных групп мышц происходит выпрямление позвоночника. В дальнейшем нужно выполнять поддерживающие упражнения, которые обеспечат поддерживать осанку в правильном положении.

Массаж входит в комплексную терапию

Важно! Неправильно выполненные упражнения или несоблюдение техники безопасности может привести к травмам.

Помимо этого, используют массаж и специальные укрепляющие корсеты. Последние носят под одеждой. С их помощью оттягивают плечи назад, что позволяет предотвратить сутулость. К сожалению, такие приспособления имеют некоторые недостатки. Так, со временем мышцы привыкают к тому, что существует внешняя поддержка. Это приводит к их ослаблению. Поэтому не стоит носить корсет очень часто.

Похожее:

1. Как правильно выбрать корректоры для осанки: показания и противопоказания к применению
2. Как проводить растяжку позвоночника в домашних условиях правильно, показания к процедуре
3. Комплекс ЛФК упражнений при артрозе плечевого сустава, правила выполнения упражнений
4. Какие методы лечения сколиоза у подростков наиболее эффективны на разных стадиях
5. Разнообразные комплексы упражнений ЛФК для консервативной терапии коксартроза
6. Различные комплексы физических упражнений от сколиоза, показания, противопоказания, вред, польза и клиническая эффективность
7. Причины развития спондилоартроза, показания к проведению упражнений при заболевании, противопоказания, клиническая эффективность и возможные осложнения

Профилактика

Возникновению сутулости у ребенка препятствует внимание родителей и регулярный осмотр у педиатра или ортопеда. Также стоит предпринять ряд профилактических мер:

• подготовить удобные рабочее и спальное места для ребенка;
• ограничивать время его пребывания в сидячем положении;
• самодисциплина – обращайте его внимание на необходимость правильной осанки;
• выполнение упражнений.

Не забывайте о необходимой физической нагрузке. Ребенок может выполнять легкую зарядку, тратя на нее не более часа в день.

Сколиоз лечится за 2 месяца

Если обнаружен сколиоз, то необходима консультация доктора, ведь это заболевание имеет несколько степеней, каждая из которых лечится по-своему.

Но и здесь не надо отчаиваться, упорные занятия отведут и эту беду. Посмотрите видео, здесь показано, как тренировать подростков.

Вы можете сказать, что занятия проходят в тренажерном зале. Обратите внимание, как много лечебных упражнений, которые можно делать где угодно, например:

• отжимание от пола,
• выгибание спины, стоя на полу на прямых руках и ногах.

Анна Куркурина с удовольствием покажет не один лечебный комплекс. На примере подростка по имени Никита многие мальчишки и девчонки наглядно увидят, что можно выровнять самый изогнутый позвоночный столб.

Осанка вашего ребенка будет улучшаться, а сколиоз отступать, если он ежедневно станет выполнять следующее действие: приложите ему к спине палку на уровне плеч, пусть обхватит её руками, потом походит по дому сколько угодно времени.

Терапевтический массаж

Чаще всего массажные процедуры делают перед физическими упражнениями. Это помогает подготовить мышцы к нагрузке.

Давайте рассмотрим виды массажа для позвоночника:

1. Лечебный комплекс. Проводится в месте формирования неправильно изгиба. Необходим для поднятия мышечного тонуса. Такой курс лечения проводится около месяца.
2. Сегментарное воздействие. Применяется для снятия спазм в отдельных зонах. Купирование рефлекторного синдрома улучшает кровоток, укрепляет дыхательную мускулатуру, снимает напряжение.
3. Точечная терапия. Подходит для снятия болевых ощущений, а также для улучшения работы дыхательной системы и органов кровообращения. Проводится в центрах физиотерапии.

Процедуры назначаются индивидуально каждому маленькому пациенту.

Поза лука (дханурасана).

Если посмотреть на тело человека, находящегося в этой позе, то оно, действительно, напоминает форму лука, где кисти рук выступают в роли тетивы, вытягивая ноги, туловище и голову кверху.

1. Находясь в положении лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и обхватите себя руками за голени (снаружи либо изнутри).

2. Выпрямляя ноги и отрывая их от земли, тяните себя руками, вытягивая позвоночник движением от таза к макушке. Повторите 5 раз.

Работа с позвоночником выпрямляет сутулые плечи и спину. Еще поза лука применяется для лечения некоторых видов ревматизма.

https://youtu.be/vWF2LPGV_iU

Грудная растяжка в дверном проеме.

Растяжка грудного отдела в дверном проеме может помочь побороться с давней сутулостью.

1. Встаньте в дверном проеме, согнув руки на 90 градусов и положив их на левый и правый косяки. Ваш изогнутый локоть должен быть на высоте плеч.

2. Поверните туловище влево для хорошего растяжения. Вы должны чувствовать напряжение торса и плечей. Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Массажные приемы

Специалист выполняет определенные действия, направленные на устранение проблемы:

• разминание;
• растирание;
• постукивание;
• поглаживание;
• вибрация.

План массажных сеансов имеет четкую последовательность. Устранение сколиотической осанки включает проработку мышц позвоночника, пояснично-крестцовой области и ягодиц.

При сутуловатости и кифозе применяются энергичные методы в комплексе. Это необходимо, чтобы как можно сильнее разогреть мышцы. При нарушении симметрии используют отдельные приемы для каждой половины спины. Сторона, на которую наклонен корпус, массируется при помощи расслабляющих движений. Противоположная, наоборот, так же активно, как при сутулости. В расслаблении также нуждается поясница при выраженном лордозе.

Массажные процедуры помогают добиться правильного положения позвоночника, установить симметрию и укрепить мышцы. Полугода достаточно, чтобы справиться с легкой асимметрией. В сложных случаях на исправление потребуется от одного до двух лет. Конечно, все зависит от плотности проведения процедур. Постоянное откладывание похода к врачу только усугубит ситуацию.

Главное, помните, намного легче приучить малыша с ранних лет держать спинку ровно, записать на спортивную секцию и обеспечить правильную рабочую зону для выполнения домашних заданий, и не бояться такой беды.

Вертикальные «снежные ангелы».

Это упражнение может принести пользу грудному отделу позвоночника, помогая скорректировать сутулость.

1. Слегка согните колени и прижмитесь нижней и верхней частью спины к стене. Поднимите и согните руки и прижмите их внешней частью к стене.

2. Двигайте руками над головой, пока ваше тело прижато к стене. Повторите 10 раз.

Что делать, если ребенок сутулится?

Во-первых можно посетить ортопеда, чтобы определить есть ли сколиоз, какие мышцы слабее, зафиксировать настоящее состояние ребенка, чтобы было с чем сравнить потом, после лечения, и получить рекомендации по поводу корсета, режима и т.д. Хотя конечно опытный массажист это и так должен знать, но порядок такой, рекомендации по лечению назначает врач.

Во-вторых, приготовится к длительной работе над ребенком и разъяснить ему, для чего, как и сколько будет продолжаться лечение сутулости.

В-третьих выполнять рекомендации врача, массажиста, инструктора ЛФК. Вы не вылечите ребенка постоянно говоря ему, сядь прямо. Сядь прямо не работает, даже со взрослыми. Осанку должен держать крепкий мышечный корсет, в автоматическом режиме, а для этого мышцы надо тренировать.

Планка.

Планка отлично подходит для укрепления пресса и хорошей осанки.

1. Встаньте в позицию для отжиманий. Перенесите вес вашего тела на согнутые в локтях предплечья. Держите свое тело в прямой линии. Задействуйте пресс, втяните живот.

2. Удерживайте 60 секунд или дольше. Продолжайте увеличивать время.

Раздавите мяч.

Выполнение этого упражнения может привести к расслаблению напряженных мышц в передней части корпуса путем давления на триггерную точку.

1. Поместите любой подходящий мячик по типу теннисного во впадине плеча и прижмитесь к стене.

2. Толкайте мяч плечом в стену, пока не почувствуете дискомфорт. Ищите болевые точки.

Комплекс упражнений от сутулости. Что делать, если ребенок стал сутулиться? Упражнения от сутулости для детей 12 лет

Для того, чтобы человек выглядел красиво и чувствовал себя уверено, нужно чтобы были красивы не только «и лицо, и одежда, и душа, и мысли», но и осанка. Сутулость или искривление позвоночника могут перечеркнуть все внешние данные, какими бы прекрасными они не были. Помимо того, сутулость ускоряет развитие дистрофических изменений позвоночника. Поэтому упражнения от сутулости важны не только для осанки, но и для здоровья всего опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика от сутулости

Чем раньше начинают выполнять упражнения против сутулости, тем больше надежды, что они окажутся эффективными. Ведь, как известно, человека заканчивают свое формирование в возрасте около семи лет. А это значит, что у детей выправить нежелательные искривления значительно легче, нежели у взрослого человека.

Сегодня разработано много комплексов, которые содержат упражнения для исправления сутулости у детей. Некоторые из них можно использовать и для взрослых. Гимнастика от детской сутулости обязательно должна проходить под контролем специалиста.

Посмотрите, например, как устраняют сутулость у детей при помощи тренажеров и обычных упражнений у детей в центре .

Видео упражнения для исправления сутулости у детей:

В целом корректировка осанки взрослого человека ведется с двух направлений:

• при помощи специальных корректоров (корсетов и воротников)
• путем выполнения специальных физических упражнений

Причины возникновения сутулости

Чаще всего сутулость вызывают причины поведенческого характера:

• длительные неправильные позы и неравномерное распределение физической нагрузки (это особенно наблюдается у детей во время выполнения уроков и при неправильном ношении школьных ранцев)
• недосыпания с большими физическими нагрузками или вынужденным долгим положением сидя, в результате чего перенапрягаются и устают (такое обычно свойственно взрослым)

Оба эти фактора внешние , а сутулость спины, вызванная ими, называется приобретенной , обусловленной внешними причинами . Для борьбы с нею упражнения против сутулости являются главным методом лечения.

В этом видео вы можете подробней узнать, как образуется сутулость и как определить степень сутулости. В видео также есть простые упражнения от сутулости.

Внутренние причины хоть и реже являются фактором сутулости, зато разнообразней:

1. Инфекционные болезни — остеомиелит, костный туберкулез
2. Нарушения обмена веществ, приводящие к дефициту кальция — рахит — частое заболевание у маленьких детей, остеопороз -чаще наблюдается в пожилом возрасте
3. разной этиологии: 3 — 4 стадии сколиоза, вызванный дисплазией ТБС, по причине ног разной длины
4. Врожденные дефекты

Сутулость спины, вызванная вышеперечисленными факторами, называется приобретенной или врожденной , обусловленной внутренними причинами . В этом случае лечение дефекта идет сложнее. Гимнастика от такой сутулости назначается на втором этапе. На первом же идет устранение (по возможности) внутренних обуславливающих причин.

Упражнения против сутулости у детей

Рассмотрим несколько упражнений, эффективных для устранения сутулости у детей. Для их выполнения понадобятся стул, гимнастическая палка, полотенце, грузы 0,2 — 0,5 кг. Выполнять их полезно и взрослому человеку.

1. Поднимаемся медленно на носочки, разводя руки в стороны, поднимаем их вверх, вдох. На выдохе — медленно опускаем. Делаем так до 10 раз
2. Прислонившись к стене лопатками, заводим руки через голову, опираемся ими об стену и на вдохе прогибаемся в спине. На выдохе возвращаемся обратно
3. Становимся возле стенки на расстоянии вытянутой руки. Отжимаемся от стены, прижимаясь к ней грудью
4. Стоя, опустив руки, сцепляем их за спиной и сближаем локти, плечи и голову отводим назад, грудь на вдохе выгибаем вперед. Расслабляемся, расцепляем руки, выдыхаем
5. Стоя на коленях и положив руки за голову, садимся на пятки. Поднимаясь с пяток на вдохе, разводим руки в сторону и выгибаемся вперед. Выдыхая, вновь садимся на пятки
6. Ложимся на спину, подложив под лопатки полотенце, свернутое в валик толщиной 2 — 3 см. В руки берем грузы и совершаем поочередные взмахи руками от туловища за голову
7. Встать на четвереньки в упоре на руки. Поочередно на вдохе поднимаем вверх левую и правую ноги, не сгибая их, а на выдохе — опускаем
8. Опираемся прямыми руками о спинку стула, находясь от него на расстоянии двух небольших шагов. На вдохе наклоняем вперед туловище, не сгибая при этом руки и ноги. На выдохе — принимаем исходное положение
9. Кладем гимнастическую палку, взявшись за нее обеими руками, через голову на лопатки и совершаем повороты влево и вправо, при повороте вдыхая, а при возвращение в исходное положение, выдыхая

Комплекс упражнений для взрослых

Взрослым можно использовать следующие упражнения от сутулости:

1. Согнув руки в локтях и подняв голову ползем на четвереньках по комнате в полу глубоком приседе. Делаем примерно 50 таких шагов
2. Стоя на четвереньках, прогибаемся и на вдохе подаем туловище вперед, как будто бы хотим пролезть под перекладиной. Возвращаясь, выдыхаем. Выполняем движение 7 раз
3. Лежа на спине, сгибаем руки в локтях. Опираясь на них и на плечи, приподнимаем на вдохе и прогибаем грудной отдел, а на выдохе — опускаем. Повторяем упражнение 10 раз
4. Переворачиваемся на живот. Опираясь на локти, поднимаем на вдохе голову назад, прогнувшись в спине. Опускаемся на выдохе. Выполняем упражнение 7 раз
5. Из того же положения, положив руки за голову, на вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, а на выдохе опускаем. Повторяем также до 7 раз

Смотрите видео комплекс упражнений против сутулости и для гибкости позвоночника:

Эргономика в борьбе с сутулостью

Для борьбы с сутулостью важно не только ежедневное выполнение упражнений.

Ваш рабочий или компьютерный стол и стул должны быть подобраны с учетом вашего роста так, чтобы колени были расположены под прямым углом, ступни на полу, а предплечья лежали на столе. Размеры стандартной мебели согласуется обычно с нормами эргономики и берутся из готовых таблиц.

В заключении полезные упражнения для женщин. В видео рассказывается как сутулость может портить не только осанку, но и форму груди, и даны простые и доступные для всех упражнения. Заботиться о своей осанке вовсе несложно: иногда достаточно выделить 10 минут в день.

Чтобы уверенно себя чувствовать и выглядеть привлекательно, недостаточно располагать внушительным гардеробом и делать красивый макияж. Важное значение имеет и походка человека. Люди обращают внимание, как он держится. Составляющим компонентом такого восприятия является осанка. Когда наблюдается искривление позвоночника, человек выглядит сутулым.

ЛФК при сутулости у детей необходима для сохранения здоровья позвоночника. Начальные проявления патологии могут быть не столь значительными, но постепенно отмечается дистрофия в тканях. Именно поэтому лечебная физкультура крайне необходима для ребёнка. Она положительно влияет на весь организм в целом.

Гимнастика

Чем раньше ребёнку будет назначен комплекс физических занятий, тем больше будет шансов на полное выздоровление. Специалисты разработали специальные видео, на которые могут ориентироваться родители, занимаясь со своими детьми. Изгибы позвоночника формируются окончательно приблизительно в семилетнем возрасте. Соответственно, чем младше по возрасту человек, тем легче избавить его от неприятного дефекта. Гораздо труднее приходится со взрослыми пациентами.

На сегодняшний день можно выделить большое количество комплексов, предназначенных для исправления сутулости у детей. Некоторые из них годятся для использования у взрослых. Контроль специалиста является обязательным при назначении такой гимнастики.

Что касается осанки взрослого человека, то здесь актуально несколько направлений для корректировки:

• посредством воротников, корсетов и других специализированных корректоров;
• за счет выполнения специальных упражнений.

Почему формируется сутулость?

Чаще всего имеют место так называемые поведенческие факторы:

• длительное пребывание в противоречащей анатомическому строению тела позе. При этом физическая нагрузка распределяется по всему позвоночнику неправильно. Чаще всего можно замечать такие явления, когда школьники выполняют уроки или неправильно надевают школьный портфель;
• вынужденное положение сидя на протяжении долгого времени в комбинации со значительными физическими нагрузками. Если ко всему этому добавляется недосыпание – перенапряжение мышц спины обеспечено. Такая ситуация в наибольшей степени характерна для взрослых, нежели детей.

Указанные два фактора можно причислить к внешним. В таких случаях сутулость спины является приобретённой. Это объясняется тем, что на такое явление влияют исключительно внешние причины. Упражнения против сутулости выступают в качестве основной методики лечения.

Внимание! Внутренние причины могут способствовать развитию сутулости, но такая картина наблюдается намного реже.

Что можно отнести к внутренним факторам:

• туберкулез костей, остеомиелит и прочие инфекционные заболевания;
• нарушение метаболизма, когда отмечается снижение всасывания кальция: рахит, более характерный для маленьких детей, остеопороз, встречающийся частенько у пожилых людей;
• сколиоз 3 или 4 стадии, вызванный различающейся длиной ног либо дисплазией тазобедренного сустава;
• дефекты врожденного характера.

О какой бы причине ни шла речь из всех перечисленных, приходится говорить о врожденных или приобретенных аномалиях. Если патология была обусловлена внутренними особенностями, лечебная гимнастика выступает вторым этапом лечения. Вначале необходимо диагностировать внутренние негативные факторы, приведшие к такому явлению.

Комплекс упражнений

В общей сложности выделяют несколько лечебных комплексов, направленных на коррекцию осанки ребёнка. Чтобы выполнить их, понадобится соответствующий инвентарь. В частности, это стульчик, полотенце или пеленка, предметы весом от 0,2 до 0,5 кг и гимнастическая палка. Не помешает выполнять такого рода физические нагрузки и взрослым людям.

Алгоритм действий:

• встаем на носочки потихоньку, ручки нужно развести в разные стороны. Пробуем приподнимать их попеременно, совершая одновременно вдох. Во время опускания делаем выдох. Проводить такое занятие надо до 10 раз;
• преклоняемся лопатками к стене. Кладем за голову руки. После этого опираемся руками о стену. Прогибаемся по направлению к стене и делаем вдох. Возвращаемся в исходное положение и делаем одновременно выдох;
• стоим около стенки так, чтобы можно было бы коснуться ее на расстоянии 1 метра. Делаем отжим, прижимаясь при этом грудью к поверхности;
• сводим руки сзади туловища. Соединяем локти. Голова и плечевой сустав должны быть наклонены назад. Делаем вдох и слегка наклоняем грудь в направлении вперед. Отводим ручки в стороны, расслабляемся и производим выдох;
• становимся на коленный сустав, руки укладываем за голову и усаживаемся на пятки. Во время каждого вдоха приподнимаемся с пяточек. Отводим ручки в стороны. Присаживаемся снова на область пяток во время выдоха;
• ложимся на спинку. Укладываем пеленку под лопаточную область, предварительно сделав из него валик размером около трех сантиметров. В ручки необходимо взять утяжеляющий спортивный инвентарь; по очереди взмахиваем от корпуса назад;
• упираемся руками в пол. Встаем на четвереньки. Приподнимаем по очереди вверх нижние конечности, параллельно совершаем вдох. Опускаем ноги на выдохе, при этом они должны быть абсолютно прямыми;
• опираемся руками за спинку стульчика. Держим их прямо. Между корпусом и предметом необходимо соблюдать расстояние в два незначительных шага. Туловище наклоняем. Возвращаемся к исходному положению на выдохе;
• берем обеими руками гимнастическую палку. Выкладываем ее на лопатки, повернув ее через голову. Делаем повороты вправо и влево. Во время каждого поворота вдыхаем воздух. Выдыхаем, когда возвращаемся к исходному положению.

Комплекс, предусмотренный для взрослых

• сгибаем руки в локтях. Поднимаем голову. Перемещаемся по комнате на четвереньках. Делаем полуглубокое приседание. Совершаем в общей сложности около 50 таких шагов;
• становимся на четвереньки. Делаем прогибания. Наклоняемся всем корпусом на вдохе вперёд. Совершаем движения, как если бы мы хотели пролезть под перекладиной. Встаем в исходное положение и выдыхаем. В общей сложности количество подходов составляет около 7 раз;
• ложимся на спину. Руки в локтевой области необходимо согнуть. Затем нужно опереться на них и на области плеч. Делаем глубокий вдох и одновременно поднимаем грудь, вместе с тем прогибаем ее. Во время выдоха опускаем грудь; количество подходов – около 10 раз;
• ложимся на живот. Запрокидываем голову назад. При этом опору делаем на локтевую область конечности. Вместе с тем спину нужно немного выгнуть. Затем на выдохе необходимо опустить корпус в исходное положение. Количество подходов составляет 7 раз;
• исходное положение соответствует предыдущему, руки должны находиться за головой. Делаем вдох и одновременно поднимаем верхнюю область корпуса. На выдохе необходимо опустить туловище в исходное положение. Количество повторов – 7 раз.

Безупречная осанка – это возможность не только привлекательно выглядеть, но и избежать многих проблем со здоровьем. Сутулые плечи и сгорбленная спина провоцируют развитие заболеваний позвоночника и внутренних органов, приводят к нарушению кровообращения и другим негативным последствиям.

Как исправить осанку и научиться держать спину ровно в любой ситуации? Ответы на эти и другие вопросы вы сможете получить прямо сейчас, внимательно изучив статью.

Что такое осанка?

Осанка человека – это привычная поза (вертикальное положение туловища), сохраняющаяся в покое и при движении. Её формирование начинается с ранних лет и продолжается в течение всей жизни.

Прямая осанка у непринужденно стоящего человека свидетельствует об отсутствии заболеваний позвоночного столба. Важно, что оценка состояния позвоночника происходит в положении стоя, с сомкнутыми пятками и разведенными плечами.

Внимание! Сутулая спина нарушает работу дыхательной системы – грудная клетка сдавливается, а легкие не раскрываются при вдохе.

По статистике, нарушение осанки в 70% случаях происходит у детей школьного возраста (6-12 лет). Относясь к группе с наибольшей вероятностью искривления позвоночника, им требуется строго соблюдать меры профилактики и регулярно выполнять физические упражнения.

Помните, что окружающие оценивают нас в первую встречу по внешнему виду – и хорошая осанка позволит вам выделиться из толпы.

Как проверить свою осанку?

• Проверьте, совпадает ли идеальная осанка с вашей. Встаньте перед зеркалом боком, плечи отведите назад под небольшим углом, втяните живот и расправьте грудную клетку. Посмотрите, удастся ли провести прямую линию от уха до лодыжки, проходя через плечо, бедро и колено.

Когда будете проверять, ровная осанка у вас или нет, рекомендуется придерживаться рекомендаций:

• Голова и шея. Держите голову вертикально, немного вытягивая её вверх. Если линия, проводимая от ушей, проходит через переднюю часть грудной клетки, то слегка отодвиньте её назад;
• Плечи и руки. Расположите руки по бокам туловища. Если руки самопроизвольно опускаются к передней части грудной клетки, то немного сдвиньте плечи назад. Вспомните, так ли расположены ваши руки, когда вы ходите?

• Болевые ощущения, дискомфорт. Если у вас прямая спина, то грудные мышцы не напрягаются и боль отсутствует. При искривлении позвоночного столба на мышцы верхней части спины приходится большая нагрузка, что доставляет дискомфорт, усиливающийся ближе к вечеру.

Однако не все люди, у которых неправильная осанка, испытывают болезненные ощущения, поскольку человеческий организм способен компенсировать приобретенные изменения и в буквально «подстраиваться» под них.

• Посмотрите на свои ноги – заметна ли чрезмерная пронация стопы? Если свод стопы практически плоский (плоскостопие), то он свидетельствует об искривлении осанки. Деформация приводит к увеличению нагрузки, оказываемой на стопы, что провоцирует их «сплющивание» (в буквальном смысле).
  Важно, что плоскостопие – явный признак, указывающий на плохую осанку. Дополнительно могут наблюдаться боли в лодыжках, голенях ног и даже бедрах.
• Оцените собственное настроение! Ученые из Сан-Франциско провели исследование с участием студентов, основываясь на общих положениях языка тела. Ими доказано, что у сутулого человека усиливается чувство депрессии, появляется общая вялость в отличие от того, кто идет прямо с высоко поднятой головой.

Виды нарушений осанки

Виды нарушения осанки	Присущие особенности
Сколиотическое (асимметричное)	Проявляется в асимметрии между обеими половинами туловища (правой/левой). Другие признаки: — отличается высота надплечий, — различное положение углов лопаток, Асимметрия треугольных линий талии. Интересно, что в положении лежа сколиотический дефект исчезает.
Сагиттальные – сопряжены с уменьшением либо увеличением изгибов позвоночного столба. Различные виды осанки
Сутулость	увеличивается, одновременно уменьшается поясничный лордоз. Другие признаки: — надплечья в приподнятом состоянии, — плечевые суставы наклонены вперед.
Круглая спина	Нарушение сопряжено с увеличением грудного кифоза и отсутствием лордоза поясницы. Дополнительный признак – слегка согнутые ноги (человек этого не осознает).
Кругловогнутая спина	Выражается в увеличении всех изгибов позвоночного столба. Важный признак – растяжение передней брюшной стенки (живот как-бы выступает вперед).
Плоская спина	Выражается в уменьшении каждого изгиба позвоночного столба. Важный признак – практически полное отсутствие линии талии.
Плосковогнутая спина	Нарушение сопряжено с уменьшением грудного кифоза, но остается в нормальном либо увеличенном состоянии. Внешне выражается в увеличении уровня наклона таза.

Причины сутулости

Нарушение осанки провоцируют определенные причины, которые могут быть:

1. Внешние (приобретенные). Связаны с нарушением образа жизни, ослаблением мышечного корсета и неправильным положением туловища в течение дня – отсутствие физической активности, неправильное питание, пренебрежение отдыхом на свежем воздухе.
2. Внутренние. Связаны непосредственно с нарушением функционирования внутренних органов и систем организма – хронические болезни, радикулит, туберкулез, дефекты зрения, слуха и др. Внутренние причины могут быть приобретенными – травмы, переломы, ушибы.

Реже неровная осанка является следствием врожденных причин – внутриутробных патологий, нарушающих формирование позвоночного столба. Результатом является приобретение позвонками клиновидной формы, появление новых (так называемых, «лишних») позвонков и др.

Интересно, что у детей искривление позвоночного столба могут вызвать длительные однообразные занятия (например, игры за компьютером, чтение или выполнение домашнего задания), если при их выполнении оказываемая нагрузка неравномерно распределяется на туловище.

Помните, что красивая осанка – это результат длительной работы над собой, и выявление причины её искривления является важным этапом выпрямления!

Можно ли исправить в домашних условиях?

Как можно исправить осанку в домашних условиях? Важно устранить все негативные факторы, приводящие к её искривлению (например, если ваша профессиональная деятельность осуществляется в сидячем положении, то каждый 1-1,5 ч. выполняйте физические упражнения стоя).

Для достижения эффективного результата, как избавиться от сутулости, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Опирайтесь на каждую ногу с равной силой. Равномерное распределение нагрузки на позвоночник предотвращает его прогибание.
2. Держите плечи в расправленном состоянии, слегка отведенными назад. Сутулясь, человек сводит их вперед, ближе к груди, что провоцирует искривление позвоночника.
3. Постарайтесь держать голову в вертикальном положении. Соблюдая этот совет, вы самостоятельно убедитесь, что дышать станет намного легче.
4. Сократите время пребывания в обуви с высоким каблуком (от 7 см). Она существенно увеличивает

   нагрузку на позвоночный столб.

Часто переносите крупные вещи или тяжелые пакеты? Чтобы предотвратить нарушение, постарайтесь распределять нагрузку одинаково в обе руки, при этом стараясь держать спину максимально

Как выпрямить осанку в домашних условиях? Ежедневно выполняйте упражнения по укреплению мышц, носите корсет жесткого типа, займитесь гиперэкстензией (занятиями по разгибанию мышц в области спины и бедер).

На дому – возможна, но необходимо четко придерживаться заданных рекомендаций. Если вы о них забываете, то сделайте себе напоминание (например, установите будильник на телефон или попросите членов семьи вас контролировать).

Как исправить сутулость у ребенка в домашних условиях? Здесь необходимо привлечь родителей – важно,

чтобы они следили за положением, в котором дети выполняют домашнее задание, играют, читают и даже обедают.

Как исправить осанку – лечение

Как выпрямить осанку? Лечение производится после выявления и устранения функциональной причины её искривления.

Методы, как избавиться от сутулости:

1. Ортопедические приспособления. Ношение корригирующих и поддерживающих корсетов, соблюдая врачебные рекомендации, позволит выпрямить спину.
2. Выполнение ЛФК. Лечебные упражнения – наиболее эффективный метод, как убрать сутулость.
3. Массаж. Он направлен на снятие мышечных спазмов и восстановление микроциркуляции, что важно при деформациях позвоночника.
4. Хирургия. Существуют хирургические методики, как выпрямить позвоночник, но они реализуются только по показаниям врача.

Как выправить осанку у уже взрослого человека? Используйте одновременно несколько способов – поменяйте образ жизни, выберите корректирующий корсет и регулярно выполняйте физические упражнения.

Хирургическое лечение

Распространено ошибочное мнение о том, что хирургическое вмешательство – это решение вопроса, как быстро исправить осанку. В действительности устранение деформаций путем оперативного лечения используется крайне редко.

Когда красивая осанка может быть результатом операции?

• неэффективность других методик коррекции,
• сложные формы искривления,
• ярко-выраженная сутулость.

Хирургическое вмешательство назначается, если искривление позвоночного столба приводит к негативным последствиям для организма и возникновению патологий.

Как выпрямляют спину хирурги? Пациенту необходимо пройти все медицинские и лабораторные исследования, полный осмотр и сделать рентген. С учетом состояния нарушения, его тяжести и сопутствующих патологий назначается операция.

Ортезы и корректоры осанки

Формирование правильной осанки возможно с применением ортезов и специальных корректоров.

Виды:

• поддерживающие,
• коррегирующие.

Назначение ортезов – снять нагрузку с позвоночного столба. Корректоры осанки носят около полугода и меняют, если увеличивается рост (например, когда ортез носит ребенок).

Реклинатор применяется для лечения гиперкифозов, кифосколиозов и для профилактики деформаций позвоночного столба. Корректор не видно под одеждой (его надевают на белье), срок его носки – до 4-х часов ежедневно.

Мануальная терапия

Как выровнять осанку? Мануальная терапия («лечение руками») – это возможность устранить деформации позвоночника. Врач, локально воздействуя руками на суставы позвоночника и мышцы, устраняет нарушения опорно-двигательной системы.

Мануальная терапия – действенный способ, как исправить сутулость у уже взрослого человека. Однако её назначение и выполнение может осуществляться только врачами! Выбирая мануального терапевта, узнайте его квалификацию и уточните опыт работы.

Коррекция осанки с помощью мануальной терапии происходит курсом – назначается количество сеансов, в ходе которых специалист исследует организм пациента, выявит причину деформации и устранит её.

Физиотерапия

Как улучшить осанку? Эффективным способом является физиотерапия – физические упражнения, рекомендуемые к выполнению в комплексе. Он подбирается с учетом персональных особенностей строения туловища человека (например, если вам необходимо сосредоточиться на упражнениях для шейного отдела позвоночника).

Для выполнения занятий достаточно использовать спортивную ленту (альтернатива – эластичный бинт), гимнастическую палку, небольшие гантели весом до 2-х кг.

Наиболее оптимальный комплекс упражнений для укрепления мышц спины и выпрямления осанки:

1. Растяжка (подготовка). Возьмите гимнастическую ленту за концы и тяните поочередно в разные стороны. Встаньте на один конец ленты, а второй постарайтесь поднять, как можно выше. Постепенно усложните упражнение, заводя ленту за спину.
2. Возьмите гимнастическую палку, положите её на плечи и закиньте на неё руку. Начните с покачиваний в разные стороны, затем перейдите к поворотам, постепенно увеличивая их крутизну и добавляя наклоны.
3. Примите положение «лежа» и возьмите в руки по гантели. Выполните поочередно 10-15 взмахов, затем еще 10-12 взмахов одновременно. Завершив упражнение, останьтесь в этом же положении, но разведя руки в разные стороны.
4. Перевернитесь на живот, прижмите руки к бокам туловища. Поочередно поднимайте верхнюю и нижнюю части тела. После нескольких выполнений усложните задачу – попытайтесь зафиксировать туловище в приподнятом состоянии на несколько секунд.

Выполняя комплекс упражнений для осанки, соблюдайте регулярность (например, ежедневно утром и вечером) и аккуратность. Если есть возможность, запишитесь в тренажерный зал – современные тренажеры и помощь опытного тренера помогут вам выровнять осанку.

Можно ли выпрямить позвоночник, выполняя физические упражнения?

1. Ежедневно тратьте 5-6 минут, чтобы повисеть на турнике. Выполняя упражнение, не напрягайте руки – постарайтесь максимально расслабиться и вытянуться вниз.
2. Встаньте, глубоко вдохните, поднимитесь на носочки и вытяните руки за голову. На выдохе наклонитесь (не резко!) вперед. Отлично, если вы сможете коснуться лбом коленок.
3. «Кошка». Выпрямление осанки с помощью этого упражнения – встаньте на колени, опираясь руками о пол. Плавно сделайте выдох, одновременно выгибая спину вниз. Затем сделайте вдох, одновременно прогибая спину вверх.
4. Встаньте ровно, расположив ноги по ширине плеч, разведите руки в стороны (ладони вниз). Медленно выполняйте наклоны в разные стороны, пока не ощутите напряжение в боковых мышцах.
5. Сядьте на пол, согнув колени. Обхватите ноги руками, положив подбородок на колени. Отведите голову назад, а затем верните её в привычное положение. Важно повторять упражнение не менее 10 раз.

Как правильно держать спину – профилактика для прямой осанки

Чтобы у вас была сохранена идеальная осанка, необходимо:

• правильно организовать рабочее место (обеспечить правильное освещение, выбрать удобную мебель и др.),
• контролировать положение туловища во время работы,
• с учетом собственного телосложения выбрать ортопедическую подушку и матрас,
• носить ортопедическую обувь и комфортную одежду, не ограничивающую движений,
• регулярно выполнять физические упражнения, развивая мышцы спины.

Размышляя над тем, как контролировать правильную осанку, важно отметить профилактику травм и других болезней позвоночного столба. По содержанию она может отличаться для мужчин и женщин.

Как перестать сутулиться девушке? Наряду с вышеперечисленными способами начните заниматься танцами, плаванием или гимнастикой. Особое внимание рекомендуется уделить пилатесу, изначально разрабатываемому для решения проблем со спиной.

Держать осанку женщине помогут занятия йогой. Упражнения не только тренируют и укрепляют мышцы, но и повышают гибкость позвоночника. Нет возможности посещать занятия? Вспомните самое простое занятие – ношение на голове стопки книг.

Как перестать сутулиться мужчине? По статистике, мужчины на 25% чаще страдают от сутулости по сравнению с женщинами. Эффективный способ научиться держать осанку – начать тренироваться на турнике (например, подтягиваться, заводя планку перед грудной клеткой).

Ссутулившегося мужчину видно сразу, поэтому для устранения искривления рекомендуется заниматься в спортзале с гантелями, заводя их за спину или к линии пояса (упражнения выполняются в положении сидя).

Зная, как правильно держать осанку, вы сможете предотвратить искривление позвоночного столба.

Помните, лучшее лечение – это профилактика!

Видео

Видео — как исправить сутулость?

Осложнения и последствия

К чему приводит неправильная осанка?

• нарушению кровоснабжения внутренних органов и систем жизнедеятельности организма,
• растяжению связок, расположенных в тазобедренном суставе,
• деформированию грудной клетки,
• постепенному развитию признаков гипоксии (кислородного голодания) – общей слабости и быстрой
• утомляемости,
• вызывает смещение органов брюшной полости со своих мест,
• появляются мышечные боли, усиливающиеся при долгом пребывании в состоянии стоя или сидя.

Неправильная осанка может привести к ослаблению мышечного корсета, что напрямую связано с физической активностью человека.

Можно ли исправить осанку в 16, 20, 25, 30, 40 лет

Выпрямить позвоночник могут дети, подростки и взрослые. Главное – отнестись к этому ответственно, выполняя все рекомендации и упражнения. Вне зависимости от возраста соблюдайте правило 30 минут.

Оно заключается в том, что на одном месте нельзя сидеть более получаса. Каждые 30 минут вставайте, как минимум, на 2-3 минуты – пройдите по комнате, выпейте чаю, сделайте несколько приседаний.

Сутулость у подростка и взрослого человека может иметь одинаковую причину. Регулярная разминка для мышц ускоряет циркуляцию крови, что приводит к снижению нагрузки на позвоночный столб.

Можно ли исправить осанку в 40 лет или к 16 годам? Да, но необходимо контролировать положение спины даже при ходьбе. Держите её прямо, колени расслабленными, а ягодицы слегка сжатыми.

Чтобы исправить осанку в 30 лет, постарайтесь представить, что от макушки вашей головы идет нить, которая сложно подтягивает вас и ваши плечи вверх. Не забывайте контролировать себя в состоянии сидя. Помните, что поясница должна касаться спинки стула.

Исправление сутулости у взрослых происходит сложнее, нежели восстановление осанки у подростков. Связано это с тем, что с возрастом позвоночный столб укрепляется, а организм адаптируется под его деформации.

Комплекс упражнений от сутулости поможет исправить положение путем укрепления мышц с помощью простых движений, что доступно каждому не зависимо от возраста, благосостояния и других факторов. Главная причина сутулости — слабые мышцы спины, что легко исправить самостоятельно благодаря тренировкам.

Упражнения от сутулости можно выполнять в домашних условиях с затратой лишь временного ресурса порядком 15-45 минут в день. Комплекс подбирается индивидуально, при резкой нехватки времени можно выполнять всего 1-2 упражнений, укрепляющие наибольшее количество мышц.

Цель упражнений при сутулости

Упражнения для спины при сутулости преследуют 2 цели:

1. тренировка мышц;
2. растяжка.

Весь комплекс можно разделить на 3 блока.

• первая часть — вводная призвана подготовить тело к проработке, занимает 5-7 минут.
• Основная часть.
• Заключительная, которая состоит из упражнений на растяжку и восстановление дыхания.

Рассмотрим примерный комплекс упражнений от сутулости, подходящих к выполнению в домашних условиях лицам любого возраста. Данные упражнения не требуют специальной подготовки или спортивного инвентаря.

Примерный комплекс упражнений от сутулости

Исходное положение стоя , лучше перед зеркалом, что поможет контролировать осанку на протяжении занятия. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Все движения от сутулости выполняются медленно и плавно, через боль делать не нужно. Если не получается сделать в полном объеме, выполнять следует на сколько позволяет растяжка и тренированность мышц.

• Наклоны головы. Из описанного положения тянемся ухом к плечу, важно полностью расслабить мышцы шеи чтобы голова сама легла на плечо. При боли или дискомфорте наклон регулируется индивидуально, на сколько человек моет выполнить. Резких рывков делать не надо.
• Повороты головы вправо-влево, как будто стараемся заглянуть за плечо.
• Руки поднять вверх и поочередно вытягивать к потолку.
• Руки сцепить в замок, поднять над головой и выполнять небольшие наклоны вбок, тело не сгибается. Должно быть ощущение растяжки боков.
• Руками тянемся вперед, выполняя наклон. Взгляд перед собой, тело параллельно полу.
• Из положения в наклоне поочередно опускаем руки к полу.
• Мельница. Наклоняемся вперед одну руку к полу, вторую отводим назад. Поочередно.

Каждое движение выполнить 6-8 раз.

Упражнения из положения лежа на животе .

• Руки вдоль тела, приподнимаем голову, плечевой пояс, руки тянем назад.
• Руки вытянуть вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги и задержаться до 10 секунд. Важно. Руки и ноги над полом поднимаются не высоко, примерно на 1 ладонь.
• Руки согнуть в локтях и положить под лоб. Поочередно поднимаем прямую ногу над полом по 10 раз.
• Положение лежа на спине.
• Руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Поочередно прижимаем поясницу и копчик к полу, как будто катаем поясницу по полу.
• Исходное положение сохраняется. Поднимаем таз над полом и задержка на 5-7 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение.
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ставим правую пятку на левое колено и выполняем подъем таза. Задержаться аналогично предыдущему упражнению. Повторить со второй ногой.

• Лежа на спине руки тянем вперед.
• Одновременно вытягиваем руки и ноги.
• Из исходного положения на спине. Руки вдоль тела приподнимаем голову, тянемся руками к ногам. Ноги выпрямлены, пятки, ягодицы и плечи плотно прижаты к полу.

Исходное положение стоя на четвереньках . Руки расположены на одной оси с плечевым суставом, колено в одной проекции с бедренным суставом.

• Поднимаем поочередно руки, сохраняя равновесие, зафиксироваться в положении.
• Поочередно вытягиваем ногу назад.
• Одновременно поднимаем одноименную ногу и ругу, удерживаем равновесие.
• Поднимаем разноименные конечности (правая нога, левая рука и наоборот).
• Из исходного положения садимся на пятки, руки от пола не отрывать, тянутся мышцы спины.

Из исходного положения сидя на коленях , ягодицы на пятках, руки в сторону.

• Поднимаемся верх и садимся назад.
• Поднимаемся на коленях и садимся справа, слева от ног.

Положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки сцепить в замок за спиной как показано на рисунке. Выполнить обеими руками для закрепления эффекта.

Соединить ладони за спиной и поднимать по направлению к шее, на сколько удастся

Для разнообразия занятий можно менять комплекс, добавляя в него разные упражнения. Использовать гимнастический мяч, палку, скакалку, стул.

Упражнения у стенки

Для формирования красивой осанки важно приучить мышцы занимать правильное положение. Хороший помощник в этом обычная стенка. После выполнения комплекса упражнений от сутулости и утром после сна нужно подойти к стенке, встать возле нее ровно и постоять в данном положении 5-15 минут. После этого важно удерживать положение спины как можно дольше, по возможности подходите к стенке и «вспоминайте» правильную позицию.

Также можно выполнить небольшой комплекс упражнений с фиксированной у стенки спиной. При приседании или махах ногами старайтесь чтобы затылок, плечи и ягодицы оставались плотно прижатыми.

При прогибах фиксируются пятки и ладони.

Мешочки с песком для ровной осанки

Контролировать осанку помогает груз на голове. Для этого при простой ходьбе или в положении сидя нужно положить книгу или мешочек с песком на голову и постараться как можно дольше удержать.

При отклонении тела от заданной оси, предмет падает на пол.

Помимо перечисленных методик формированию и поддержанию красивой осанки способствует
При которой для тренировки всего тела достаточно 5-7 минут в день.

Важно. Не зависимо от того, какой комплекс упражнений от сутулости вы выберите, для получения результата нужно заниматься стабильно. Если нет времени на полноценный комплекс выполните хотя бы 1 упражнение. Это может быть планка, стояние у стены или любое другое, направленное на укрепление мышц всего тела или на формирование правильного положения тела.

Правильная осанка – залог не только красоты, но и здоровья. Однако сегодня все чаще можно встретить сутулых людей. Их мышцы постоянно находятся в расслабленном состоянии, что не позволяет держать спину ровно. К сожалению, столкнувшись с этой проблемой, люди не всегда понимают, как избавиться от сутулости.

Причины сутулости

Существует множество причин для плохой осанки. Возможно всему виной врожденная патология, и в этом случае поможет только хирургическое вмешательство. Однако чаще всего человек не рождается с сутулостью, а приобретает этот дефект в процессе жизнедеятельности.

Сутулость

К примеру, причины плохой осанки могут скрываться в малоподвижном образе жизни. Развитие современных технологий привело к тому, что компьютеры фактически поработили нас. И дети, и взрослые ежедневно проводят много времени у монитора. Это негативно сказывается на состоянии мышц спины. Сутулость у ребенка может быть вызвана еще и тем, что он неправильно сидит за партой.

Для хорошей осанки важен правильный матрац. Лучше всего обзавестись специальным ортопедическим матрацем. Он будет поддерживать спину в нужном положении даже во время сна.

Также к причинам сутулости можно отнести некоторые заболевания ног, к примеру, плоскостопие, остеохондроз.

Узнав истинную причину, намного проще понять, как исправить сутулость. Есть множество способов, позволяющих бороться с этим недугом в домашних условиях.

Сутулость у детей и подростков

Чем раньше вы начнете лечить сутулость, тем проще будет избавиться от нее. В детском и подростковом возрасте, когда организм только формируется можно очень быстро добиться правильной осанки. Главное – вовремя обнаружить проблему.

Сутулость у ребенка

Как исправить сутулость у ребенка, если малыш часто ходит сгорбившись? В этом сможет помочь один способ, который укрепляет мышцы спины, не перегружая их. Рекомендуется несколько раз в неделю надевать на ребенка одежду задом наперед. Одетый таким способом пиджак или рубашка будет раздражать малыша и ему захочется выпрямить спину для того, чтобы воротник не мешался. Этот метод считается очень щадящим, и потому идеально подходит для детей.

Если речь идет о сутулости у подростка, можно обратиться к другому методу. Спина станет намного ровнее, если на некоторое время забрать у вашего ребенка подушку. Возможно, первое время это покажется не слишком удобным, но вскоре отсутствие подушки станет привычным. Первые результаты от такой практики сна могут появиться уже спустя несколько месяцев.

Борьба с сутулостью для взрослых

Избавляться от плохой осанки во взрослом возрасте не так просто, однако тоже возможно. Добиться каких-то результатов можно лишь в том случае, если следовать всем рекомендациям и делать это ежедневно, а не от случая к случаю.

Красивая осанка

Существует два основных метода лечения сутулости: тренировки и специальные приспособления, удерживающие мышцы спины в правильном положении. Речь идет о корсетах и всевозможных поддерживающих поясах. Очень многие задаются вопросом, можно ли использовать одновременно и то и другое? Считается, что корсет способен увеличить эффективность лечебной гимнастики, однако при сильной сутулости не стоит совмещать два метода.

Если говорить отдельно о каждом из способов, стоит начать с корсетов и прочих поддерживающих конструкций. Лечебные корсеты можно носить в течение нескольких часов, и это действительно улучшит осанку. Пояса не оказывают лечебного воздействия, а лишь создают видимость ровной спины. Как только вы снимите его, ваша безупречная осанка снова исчезнет.

Второй метод – упражнения. Это лечебная гимнастика и занятия разными видами спорта. Ослабленные мышцы невозможно привести в тонус без тренировок. Однако, часто сильные нагрузки противопоказаны. В этом случае идеальным решением будет плавание.

Для того, чтобы определить как исправить сутулость у взрослого, нужно узнать обо всех возможных противопоказаниях. Иначе очень легко перегрузить мышцы спины, что приведет к отрицательным результатам.

После тренировок необходим массаж. Эта приятная процедура позволит уменьшить или вовсе избежать болезненных ощущений в области спины и шеи. Лучше доверить ее профессиональному массажисту. Он поможет вам получить здоровый выпрямленный позвоночник.

Если сутулость является вашим спутником в течение долгого времени, лучше обратиться к врачу. Прежде чем приступать к тренировкам уточните, как лечить сутулость в вашем конкретном случае: что можно, а чего делать не следует. Если исправление сутулости привело вас к острой боли в спине, пояснице или в области шеи – немедленно прекратите тренировки и обратитесь к врачу. Помните о том, что со спиной шутить не следует.

Во взрослом возрасте формирование правильной осанки требует каждодневной работы. Крайне важно не просто делать упражнения или обзавестись корсетом. Необходимо комплексно укреплять мышцы спины, поясницы и шеи.

Упражнения для правильной осанки

Упражнения, позволяющие избавиться от сутулости в домашних условиях, очень просты. С их помощью дети и взрослые очень быстро смогут побороть сутулость.

Выводы

Универсального способа получить красивую осанку не существует. Для того чтобы понять, как избавиться от сутулости, нужно узнать настоящую причину недуга. В каждом отдельном случае можно подобрать наиболее подходящий способ решения проблемы.

Важно понимать, что лечение сутулости во взрослом возрасте существенно отличается от исправления осанки у детей и подростков. При выборе метода для себя обратите внимание на причины неправильной осанки и ознакомьтесь с возможными противопоказаниями. Если простые советы о том, как выровнять спину, вам не помогли, имеет смысл обратиться за помощью к специалисту. Он не только расскажет о допустимой норме физических нагрузок, но и назначит определенный комплекс упражнений.

Если вы не знаете, как убрать сутулость у вашего малыша, отдайте предпочтение щадящим методам. Они помогут укрепить мышцы, и не окажут большую нагрузку на детский позвоночник.

Помните о том, что правильная осанка – это, прежде всего, показатель здоровья. Размышляя о том, как исправить сутулость, невозможно добиться желаемого результата. Главное в этом деле – постоянные тренировки и умеренная нагрузка на мышцы спины.

Нарушение осанки — центр доктора Бубновского

Здоровье — это счастье, за него стоит и следует бороться.

В определении здоровья человека важное место занимает осанка, которая определяется состоянием скелета, мышц, связок, состоянием нервной и психоэмоциональной систем. Формирование осанки начинается в раннем детском возрасте и продолжается до завершения роста костей (16-18 лет).

НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ ИЛИ СКОЛИОЗ?

Дифференциальная диагностика симптомов нарушения осанки с проявлениями сколиоза — задача не из легких. Но уже на этапе первичного осмотра опытный врач в состоянии её решить.

Нарушение осанки — это асимметричная осанка, т. е. функциональное нестойкое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, которое легко исправляется путем напряжения определенных групп мышц.

Термин «сколиоз» — от греч. skoliosis (искривление) был введен классиком античной медицины К.Галеном (2 век н.э.) — это относительно стойкое боковое искривление позвоночного столба с последующей ротацией (скручиванием) позвонков вокруг вертикальной оси.

Изменения, происходящие в позвоночнике при развитии сколиоза, влекут за собой деформацию ребер и грудной клетки в целом, изменяется её форма, нарушается взаиморасположение внутренних органов. Далее это приводит к развитию сколиотической болезни, которая сопровождается нарушением деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нередки неврологические осложнения.

Дети с развивающимся сколиозом, испытывают серьезные неудобства, связанные с болью в спине, с возрастом ребенок становится апатичным, застенчивым, возникают негативные эмоции в отношениях со сверстниками и родителями, формируется комплекс неполноценности.

Ключевым моментом в коррекции и профилактики развития сколиоза является раннее выявление и комплексное консервативное лечение, которое должно быть назначено сразу после постановки диагноза и проводиться систематически длительно до окончания роста ребенка (16-18 лет).

Критериями ранней диагностики нарушения осанки и развития сколиоза, которые фиксирует врач при осмотре и на которые могут обратить внимание родители, являются:

• При осмотре ребёнка, вид спереди: асимметрия контуров грудной клетки, треугольников талии, определить есть ли разница длины ног.
• При осмотре, вид сбоку: определяется состояние физиологических изгибов позвоночника (грудной кифоз — изгиб кзади, шейный и поясничный лордоз — изгиб кпереди).
• При осмотре, вид сзади: позволяет выявить асимметричность надплечий, положения лопаток, треугольников талии, ягодичных складок, существуют и другие ориентиры.
• Пальпация при осмотре позволяет врачу определить наличие устойчивость и выраженность явлений асимметрии, тонус мышц и положение позвоночного столба во фронтальной плоскости.

Важное значение при осмотре имеет тест Адамса (наклон туловища вперед), который позволяет определить функциональное состояние физиологических изгибов позвоночника и дает представление о степени ротационного компонента (скручивания), который является одним из признаков развития сколиоза.

«ПЛОСКАЯ СПИНА» (сглаженность физиологических изгибов позвоночника) уже на ранних этапах развития ребенка, позволяет заподозрить начальные проявления типичного сколиоза.

«КРУГЛАЯ СПИНА», как правило, усиленный грудной кифоз, позволяет обратить внимание на возможность атипичного развития сколиоза.

Всё вышеперечисленное, позволяет нам определить сколиоз как стойкую трехплоскостную деформацию позвоночника, а врачу диагностирующему сколиоз у ребенка, пришедшего с родителями и их жалобами на плохую осанку, своевременно назначить адекватную схему лечения.

Подобные коррекционно-профилактические программы разработаны и успешно применяются в «Центре реабилитации и кинезитерапии доктора С. М. Бубновского». Основу этих программ составляет выработка индивидуального оптимального статодинамического стереотипа для человека. Кроме того, физические упражнения оказывают общестимулирующее воздействие на организм ребенка, улучшают обменные процессы, кровоснабжение мышц спины и позвоночного столба. Тем самым они создают физиологические условия для стабилизации позвоночника и коррекции патологического процесса.

Специально подобранное оборудование, комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей под контролем врача и инструктора позволяют проработать глубокие мышцы без осевой нагрузки на позвоночник, создать собственный корсет, для нормального физиологического развития позвоночника или удерживать позвоночный столб в положении максимальной коррекции.

Врач-невролог, кинезитерапевт Андрей Иванович Басенко

Массаж и остеопатия для исправления осанки у подростков

Причины нарушения правильной осанки

Современные подростки испытывают такие же проблемы с позвоночником, как и в сидячем положении, отсутствие физической активности — основные причины искривления осанки. Кроме того, в школьном возрасте темпы роста мышц могут отставать от роста костей скелета. Ситуация усугубляется неправильно подобранной мебелью и неудобными позами во время нахождения за партой. В результате у учащегося возникают различные типы нарушения осанки:

• сколиоз (искривление позвоночника)
• сутулость
• кифоз (плечи и голова наклонены вперед, грудной отдел изогнут)
• круглая спина.

Осложнения, вызванные нарушением осанки

Как всякая патология, искривление позвоночника может спровоцировать в организме подростка процессы, которые приводят к проблемам со здоровьем. К ним относятся:

• заболевания дыхательной системы
• снижение иммунитета
• нарушение деятельности ЖКТ
• гормональные расстройства
• боли в мышцах.

Своевременные мероприятия, направленные на коррекцию осанки в подростковом возрасте, — это залог его гармоничного развития и крепкого здоровья.

Методы коррекции осанки

Комплекс лечебных мероприятий, направленный на исправление осанки, зависит от степени запущенности заболевания. На любой стадии в первую очередь необходимо устранить такие негативные факторы, как неудобная мебель для учебы и отдыха, дефицит физической активности, ношение тяжелых сумок, а также стрессовые или конфликтные ситуации, которые могут стать причиной психосоматических расстройств.
Нормализации осанки способствуют занятия лечебной физкультурой, корректирующие упражнения (растяжка грудных мышц, отжимания, подтягивания и пр.), плавание, бальные танцы, йога и многие другие методы. Благодаря систематическим упражнениям мышцы спины постепенно укрепляются и позвоночник выпрямляется.

Массаж спины — эффективный способ исправления осанки

На сегодняшний день лечебный массаж спины является одним из самых надежных и доступных способов коррекции осанки. Продолжительность курса устанавливает врач, предварительно определивший точный диагноз.
При всей своей эффективности массаж является лишь частью общей терапии, и визита к остеопату недостаточно для того, чтобы устранить искривление позвоночника. Цель мануального воздействия — исправление дуги искривления, которое возможно только при условии укрепления мышечного корсета с помощью физкультуры, физиотерапии, плавания и других методов воздействия на позвоночник.
Во время каждого из сеансов врач-остеопат решает, какие мышцы нуждаются в тонусе, а какие следует расслабить. Существует два подхода к выбору тактики проведения массажа.
Некоторые врачи сравнивают мышцы спины с тетивой лука. Согласно их позиции, вогнутая часть позвоночника более напряжена, и ее нужно расслаблять, в то время как выпуклая сторона требует расслабления.
Другие специалисты считают, что вогнутая часть является деформированной, из-за чего она не в состоянии держать напряжение. Следовательно, именно ее нужно тонизировать, а выгнутую часть — расслаблять.
Не следует так категорично делить спину на две стороны. Грамотный врач обязательно проведет обследование пациента, чтобы выявить напряженные и расслабленные участки. Во время сеансов остеопат обязательно интересуется самочувствием подростка: дискомфорта и боли при массаже возникать не должно.
Прямой позвоночник — залог крепкого здоровья. Освоить базовые методики проведения массажа может каждый, но правильнее будет доверить будущее подростка опытному специалисту, который правильно определит необходимую технику, не причинит вреда и нормализует работу позвоночника и связанных с ним внутренних органов.

Искривление грудного отдела позвоночника: что делать?

Прямохождение не только продолжило эволюцию человека, но и спровоцировало многочисленные патологии позвоночника. Тяжёлая нагрузка, неправильная осанка, травмы, инфекции — всё это приведёт к деформации костей спины, в том числе вызовет искривление грудного отдела позвоночника.

Причины деформации позвоночника

Сколиоз — специфическое заболевание, причина которого кроется в строении человеческого тела. Наши предки опирались на все конечности, отчего на нагрузка на позвоночник распределялась равномерно. Прямохождение сместило нагрузку, а физическая работа, травмы и слаборазвитые мышцы усугубили проблему. На искривление грудного отдела позвоночника может негативно повлиять много факторов:

• неправильная осанка в детстве;
• неравномерные нагрузки на одну сторону — например, ношение тяжёлой сумки на одном и том же плече;
• травмы позвоночника;
• инфекционные заболевания и хронические воспаления мышц;
• врождённые аномалии — например, разная длина ног;
• слабый мышечный корсет.

К искривлению приведут хронические стрессы и постоянное нахождение в неудобной позе. Кроме того, некоторые люди к нему наследственно предрасположены.

Симптомы различных видов сколиоза грудного отдела

Искривление костей позвоночника имеет три классификации: по степени тяжести, типу искривления и по направлению изгиба.

По тяжести выделяют четыре степени:

1. Сутулость почти не заметна, искривление видно при наклоне и доставляет небольшой дискомфорт.
2. Заметная асимметрия позвоночника, искривлённый угол до 25°. Ощущается мышечное натяжение, а боли возникают при долгом нахождении без движения.
3. Ярко выраженная деформация груди, заметный межрёберный горб. Чувствуется сильная боль в спине, а у внутренних органов появляются нарушения в работе.
4. Появляется перекос туловища и тазобедренных суставов, спина искривлена на 40-80°. Становится тяжело двигаться, возникает вероятность паралича.

По типу искривления выделяют три вида:

• верхнегрудной — изменения затрагивают шею и верхний грудной отдел;
• грудной — деформируется грудная клетка, появляются спинной и межребёрный горбы;
• грудопоясничный — одновременное искривление грудного и поясничного отделов;
• поясничный — изменения затрагивают только поясничный отдел позвоночника.

По стороне сколиоз грудного отдела делится на право- и левосторонний. Правосторонний обычно доставляет сильный дискомфорт, а левосторонний, наоборот, может долго протекать практически бессимптомно.

Общие симптомы всех степеней и типов сколиоза: боль в спине, асимметрия плеч и сутулость. Однако при развитии заболевания могут появиться такие признаки, как:

• асимметрия лица — при шейных нарушениях;
• затруднение дыхания, проблемы с пищеварением — при высокой степени искривления и давлении на внутренние органы;
• межрёберная невралгия;
• покалывание и слабость в руке.

Как диагностируют искривление грудного отдела позвоночника?

Проблемами спины занимаются несколько врачей. Ортопед и хирург помогут вам при врождённых или приобретённых аномалиях строения позвоночника, а травматолог — при поражениях позвоночника после повреждений спины. Невролог сможет назначить лечение при поражении нервной ткани из-за патологий костей.

Сколиоз второй степени и выше хорошо заметен при первичном визуальном осмотре в нескольких положениях: стоя, лёжа и при наклоне вперёд.

Для определения степени и вычисления угла наклона вас могут отправить на рентген. Вероятно, посоветуют сделать МРТ грудного отдела позвоночника. Такой снимок не только покажет изменения в костях, но и позволит проверить степень деформированности внутренних органов при высокой степени сколиоза. Похожий результат даст компьютерная томография.

Как лечится сколиоз?

Низкие степени сколиоза исправляются лечебной физкультурой, массажем и плаванием. Часто назначают физиопроцедуры: электрофорез, грязелечение и магнитотерапию.

Тяжёлые формы искривления можно исправить только хирургическим вмешательством.

После проведённого лечения часто назначают применение фиксирующих корсетов. Они позволяют закрепить результат, но их нельзя носить слишком долго.

Как избежать искривления спины?

Как и в случае со многими другими болезнями, сколиоз грудного отдела проще предотвратить. Следить за этим должны в первую очередь родители:

• Не пытайтесь посадить маленького ребёнка раньше, чем он сам попытается это сделать;
• Подбирайте ребёнку мебель по росту, чтобы он всегда сидел с ровной спиной.

Взрослым в профилактике сколиоза поможет здоровый образ жизни:

• Регулярно занимайтесь спортом, много и разнообразно двигайтесь;
• Во избежание нарушений в строении костей следите за рационом питания.

При первых изменениях в осанке или появлении болей в спине незамедлительно обращайтесь к врачу. Искривление первой степени легко вылечить или, по крайней мере, задержать.

Уроки красивой осанки: топ 10 видео упражнений для ровной спины и исправления сутулости

Уроки красивой осанки: топ 10 видео упражнений для ровной спины и исправления сутулости

Любой вид деятельности, заставляющий долгое время проводить сидя в напряжении за столом, партой, компьютером, провоцирует сутулость и постепенное превращение в эдакого старичка. Однако кривая спина – удел не только обездвиженных. Часто с проблемой сталкиваются тренированные ребята с рельефным телом из-за гипертонуса грудных мышц, которые перетягивают баланс вперед по причине постоянного напряжения.

 

Как перестать сутулиться и заполучить здоровую спину? Все специалисты и методики сходятся в одном – регулярные физические тренировки. Смотрите подборку бесплатных видео уроков с гимнастикой для спины и выбирайте понравившийся комплекс для домашних тренировок.

 

Укрепление мышечного корсета

 

Большинство проблем с позвоночником возникает по причине слабо развитой мускулатуры. В идеале развитый мышечный корсет поддерживает скелет в правильном положении. В противном случае проявляются различного рода дегенеративные процессы: люфты, искривления, остеохондрозы, грыжи. Укреплять спину важно в любом возрасте, начиная со школьной скамьи до преклонных лет. Достаточно ввести в привычку выполнять регулярно специальные упражнения.

 

5-минутный комплекс

 

Чтобы успешно работать над осанкой, требуется всего несколько минут в день. Главное проводить мини-тренировку ежедневно, можно несколько раз. Тогда первые ощутимые результаты дадут о себе знать достаточно быстро, в течение первого месяца занятий. Появится большая подвижность в суставах, пластичность, возможно даже рельеф.

 

Гимнастика при остеохондрозе и сколиозе

 

Проблемы позвоночника имеют свойство прогрессировать, если пустить дело на самотек, и существенно испортить внешность. Добиться ровного положения спины – значит препятствовать ухудшению состояния. Помогут занятия на полу в положении лежа на животе. Простые отрывания рук и ног, поочередно или вместе, имитация плавания, прогибы наверх.

 

Гибкость

 

Гибкость очень важна для осанки. Стретчинговые упражнения на все отделы позвоночника помогают расслаблять и вытягивать межпозвоночные диски, возвращая в естественное положение. Важный момент – дозированно тянуться во все стороны и чередовать напряжение с расслаблением. После прогибов обязательно выполнять скручивания вперед или позу ребенка. Отлично развивают пластичность скрутки из йоги.

 

Лечение грудного кифоза

 

Кифоз, говоря простым языком, та же горбатость. Автор ролика долгое время занимался вольной борьбой, йогой и брейк-данс, создав в результате собственный микс эффективных упражнений для ровной спины. Первые изменения после регулярного тренинга возникают через неделю, а постоянное применение комплекса позволит настроить нужный баланс и навсегда забыть о внешних и внутренних проявлениях кифоза (горбик, дискомфорт и боли).

 

Исправление сутулости без тренажеров

 

Сутулость влияет не только на вид сбоку, но портит всю фигуру в целом. Выпячивается живот, опускаются плечи, обвисает грудь. Исправить картину никогда не поздно. На уровне анатомии и физиологии явление объясняется чрезмерной укороченностью широчайших спинных мышц и слишком удлиненных ромбовидной и трапециевидной, плюс гипертонус грудных. Соответственно мускулатуру нужно не только подкачивать, но и растягивать, чтобы прийти к нужному балансу. 

 

Самые эффективные упражнения

 

Неправильное положение позвоночника может проявляться по-разному. В противовес кифозу может возникать лордоз, когда позвоночный столб чересчур выпрямлен или прогнут вперед. Тогда ягодицы становятся слишком выпяченными, а передняя сторона шеи укороченной. И чем старше человек, тем заметнее и сильнее становится дефект. Поэтому с любого рода искривлениями лучше начинать работать как можно раньше.

 

Методика доктора Бубновского

 

Врачи видят тесную взаимосвязь между состоянием позвоночника и состоянием всего организма. Нервные окончания, проходящие сквозь хребет, задействуют все органы и системы. Сколиозы – причина мигреней, болей в шее, конечностях и поясницу, проблем с пищеварением, органами малого таза и дыхания. Следствием отклонения является плоскостопие.

 

Секрет идеальной осанки

 

Самые ленивые могут взять за правило выполнение всего одного упражнения в день для вытяжения. Облегчение почувствуется уже в течение первой недели. Гиперэкстензию с вытянутыми руками допустимо применять и для профилактики. Например, при работе в офисе. На выполнение достаточно потратить несколько минут во время обеденного перерыва.

 

Тренировка русских балерин

 

С давних времен дивы русского балета славились на весь мир. Особой гордостью и отличительной чертой балерин является поистине божественный стан. В ролике показан сет, подходящий для любого возраста и уровня подготовки. Смотреть и повторять рекомендовано совершенно «деревянным» новичкам и более гибким продвинутым.

Красивая осанка дает колоссальную уверенность в себе. Психологи и сторонники психосоматической теории заболеваний видят в обладателе сильной и гибкой спины целеустремленную личность, готовую в любой момент совершить любой прорыв, отстоять убеждения, будучи одновременно дипломатичным. В добавок манера держаться ровно имеет ключевую роль в восприятии человека окружающими. Субъекта с королевской выправкой и гордо поднятой головой вряд ли придет в голову обидеть или обойти вниманием.

 

Смотрите также: 

Идеальная осанка: 3 способа помочь вашему ребенку перестать сутулиться

Сколько раз вы слышали, как родители говорят своим детям «сидеть прямо»? Фактически, ваши родители, вероятно, говорили вам то же самое, когда вы были молоды. Затем мы сутулились, смотря телевизор, читая и делая домашнее задание. Добавьте в список гаджеты и устройства, и неудивительно, что в наши дни у детей плохая осанка. Они горбятся больше, чем когда-либо прежде, а у некоторых даже возникает состояние, называемое «текстовой шеей».

«Мой муж будет хлопать моего ребенка по спине каждый раз, когда видит, что она сутулится. Эта пощечина служит постоянным напоминанием, даже когда его нет рядом, потому что мой ребенок осознал, что папа хлопнет ее по спине, если она не сядет прямо », — говорит 42-летняя Сара Тан, директор и мать двоих детей. 13 и 10.

[баннер]

Почему дети сутулиться?

Так что же мешает детям сидеть или стоять прямо? Это что-то заложенное в структуре их тел или им не хватает определенных питательных веществ, таких как кальций?

Доктор Венди Синнатэмби, педиатр детской клиники на горе Алверния, говорит, что это ни то, ни другое.«Обычно это происходит из-за плохих привычек, которые развиваются в положении стоя и сидя. Отсутствие физических упражнений из-за малоподвижного образа жизни также может способствовать тому, что недостаток силы в мышцах приводит к более коротким периодам, когда вы можете сохранять прямую спину в положении стоя или сидя ».

Если у вашего ребенка есть признаки недовольства, было бы хорошо пресечь это в зародыше. «Плохая осанка наносит больший вред телу вашего ребенка, чем просто сутулость», — говорит доктор Синнатэмби.

«Плохая осанка у детей может привести к нарушениям опорно-двигательного аппарата, таким как нарушение равновесия, боли в верхней и нижней части спины, боли в плечах, повышенный риск артрита в более старшем возрасте и головные боли.

(См. Также: Покупка автокресла? Прочтите это в первую очередь)

Физические состояния, вызывающие сутулость

Иногда догадка возникает из-за физического состояния, — делится Сильвия Хо, старший главный физиотерапевт Core Concepts. К ним относятся:

• Постуральный сколиоз: состояние, при котором позвоночник изгибается в сторону, демонстрируя S- или C-образную форму вместо прямой.
• Арочная или плоская спина: сжатые мышцы нижней части спины в изогнутой позе спины. , а чрезмерно растянутые конструкции спины в позе плоской спины могут вызывать боль.
• Вальгусные колени: также известное как «стук коленей», это состояние, при котором колени направлены внутрь и касаются друг друга при выпрямлении ног
• Плоскостопие: своды ступней уплощены.

Эти состояния, как правило, уже существуют и могут привести к неправильной осанке.

(См. Также: «Помогите своему ребенку вырасти выше с помощью Тянь Ци и других традиционных рецептов»)

1. Научите хороших привычек для правильной осанки

«Когда мой ребенок сидит, я удостоверяюсь, что оба они чувствуют себя плоскими на земле. Кроме того, когда он учится, я прослеживаю, чтобы он встал и пошевелился. Если он не будет двигаться, он будет сутулиться по столу », — говорит 48-летняя Энджи Лим, сотрудник службы поддержки клиентов и мать двоих детей в возрасте девяти и семи лет. Эти полезные привычки помогут вашему ребенку избежать неправильной осанки.Доктор Синнатамби предлагает еще несколько советов, которые помогут вашему ребенку сохранить спокойную спину.

• Убедитесь, что у вас хорошая осанка, сидя и стоя, чтобы вы подавали хороший пример своему ребенку.
• Хвалите ребенка, когда он сохраняет правильную осанку.
• Позвольте ребенку использовать стул, соответствующий его возрасту. Поощряйте ребенка сидеть обеими ногами на полу.
• Убедитесь, что его стол и парты находятся на одном уровне с его локтем, когда он сидит.
• Напомните ребенку, чтобы он держал спину прямо, а его плечи смещены назад, когда они сидят на своих местах. стол
• Используйте наглядные пособия, чтобы объяснить ребенку важность поддержания хорошей осанки
• Поощряйте упражнения, такие как езда на велосипеде, скалолазание, йога и другие упражнения, которые помогут укрепить мышцы
• Позвольте вашему ребенку спать на твердом матрасе
• Не поощряйте ребенок читает и делает домашнее задание на кровати

2.Носите этот школьный рюкзак правильно

«Я стараюсь не позволять своим детям класть слишком много книг в рюкзаки. Если они возьмут рюкзак со своими книгами, у них будет еще одна небольшая сумка с папками и книгами », — говорит Сара. Тяжелые школьные ранцы — одна из основных причин плохой осанки, но вашему ребенку все равно придется носить один из них в школу. Что может помочь, так это правильное его ведение. Вот что предлагает доктор Синнатэмби:

• Постарайтесь, чтобы вес школьной сумки и ее содержимого составлял менее 10 процентов от веса тела вашего ребенка.В большинстве школ детям разрешается оставлять учебники в шкафчиках или под партами, чтобы им не приходилось носить такой тяжелый груз каждый день.
• Школьная сумка не должна висеть более чем на 10 см ниже талии вашего ребенка.
• Ищите мягкие и широкие плечи. ремни. Убедитесь, что ремни перекинуты через оба плеча для равномерного распределения веса.
• Ремни также должны быть регулируемыми. Время от времени регулируйте их, чтобы они по-прежнему хорошо сидели на теле вашего ребенка
• Застегните поясные ремни, если они есть в сумке
• Рюкзак с несколькими отделениями может обеспечить лучшее распределение веса
• Поместите тяжелые предметы в основание рюкзака ближе к позвоночнику.

«Детей можно проинструктировать носить школьные ранцы с укороченными ремнями, а не отпускать их — последнее приводит к провисанию сумки ниже поясницы, что способствует увеличению веса», — добавляет г-жа Хо. «Кроме того, они должны сохранять вертикальное, сбалансированное положение при ношении сумки, а не сутулиться или наклоняться в определенную сторону. Здоровый способ носить школьную сумку — плотно и плотно прилегать к телу ».

Физиотерапевт г-жа Хо также советует родителям покупать школьные ранцы с лучшей поддержкой, например, сумки с нагрудным и поясным ремнями.Это позволяет детям лучше удерживать нагрузку. Что не получить? Сумки через плечо, так как они подчеркивают плохую осанку и проблемы со спиной, перекладывая всю нагрузку на одно плечо.

3. Делайте перерывы при использовании гаджетов

Частое использование гаджетов — или их простое использование в неправильном положении — тоже может способствовать плохой осанке. Дети часто склоняются над маленькими экранами. По словам Хо, в течение длительного периода дети, как правило, остаются заблокированными в определенных позах, которые могут вызвать у них дискомфорт, боль и плохую осанку.То же самое относится и к более крупным устройствам, таким как ноутбуки. Чрезмерное их использование заставляет детей напрягать шею и спину, особенно когда они наклоняются вперед, чтобы посмотреть на экраны.

Г-жа Хо советует родителям побуждать своих детей вставать с гаджетов и ходить каждые 20–30 минут, а также ежедневно заниматься растяжкой, чтобы предотвратить физические осложнения. Но она также отметила, что есть и другие факторы, которые приводят к неправильной осанке у детей, например, детское ожирение. Поэтому родители должны следить за тем, чтобы их дети вели активный и здоровый образ жизни.

Вот некоторые упражнения, которые особенно полезны для помощи детям, которые склонны к интуиции: растяжка подколенного сухожилия, растяжка груди, упражнения на подвижность позвоночника, коррекция осанки, кардиоупражнения, а также упражнения для укрепления спины, живота, ягодиц и плеч.

«В серьезных случаях рекомендуется посетить физиотерапевта, который может оценить и диагностировать постуральные привычки ребенка и порекомендовать соответствующие корректирующие упражнения для улучшения гибкости, силы и осанки ребенка.В тяжелых случаях может потребоваться бандаж », — добавляет она.

Держите спину прямой

Добиться хорошей осанки несложно. С помощью этих советов давайте поможем нашим детям стоять прямо на пути к звездам.

(См. Также: «Сумка для школы вашего ребенка слишком тяжелая?»)

(Посещено 3474 раза, сегодня 2 раза)

Подпишитесь на нас в Facebook, Instagram и Телеграмма за последними обновлениями статей и акций!

Почему хорошая осанка важна для подростков

Shari DeLisle | Для USA TODAY NETWORK-Wisconsin

Проблемы с осанкой у подростков могут быть очень серьезными для родителей, потому что общество часто связывает плохую осанку с плохим отношением.По правде говоря, счастливый, уверенный в себе человек редко ходит с опущенной головой или сутулыми плечами.

Однако некоторые физические факторы и факторы образа жизни также способствуют возникновению боли и нарушению равновесия, что приводит к неправильной осанке. Признайте их сейчас и побудите молодых людей изменить свои привычки, чтобы предотвратить новые проблемы по мере их взросления.

Работая со спортсменами-подростками, я часто могу буквально «докопаться до сути» их боли, оценивая их плоскостопие. Когда растущая стопа не имеет должного свода стопы, со временем голени и бедра могут скручиваться внутрь, что может подтолкнуть бедра вперед и вызвать боль в пояснице.

Плоскостопие также может вызывать боль в лодыжке, колени и плохой диапазон движений из-за смещения ног. Лицензированные спортивные тренеры умеют завязывать ноги, чтобы поддерживать спортсмена во время тренировок и соревнований. Кроме того, он или она должны приобрести высококачественные ортопедические приспособления для спортивной обуви или поговорить со специалистом по стопам и лодыжкам.

Не сиди так просто. Академическое давление, сдача экзаменов и онлайн-курсы, не говоря уже об играх и социальных сетях, могут заставить молодых людей вести малоподвижный и потенциально вредный для здоровья сидячий образ жизни на протяжении большей части их времени бодрствования.

В частности, грудная часть (верхняя половина) позвоночника становится неподвижной, когда плечи сгибаются над экраном и поднимаются к ушам. Специальные упражнения на растяжку грудной клетки помогут опустить плечи и задействовать широчайшие мышцы спины для более здоровой механики тела.

Сгибатели бедра определяют то, как мы стоим и ходим. Когда они недостаточно используются из-за долгих часов сидения, они фактически укорачиваются, вызывая напряжение в бедрах и позвоночнике, что приводит к болезненному смещению в нижней части спины.

Попросите вашего дружелюбного лицензированного спортивного тренера показать вам, как правильно выполнять эти растяжки. И родители, они отлично подходят для взрослых, которые работают за столом весь день.

Атлетизм всегда тесно связан с уверенностью и чувством собственного достоинства. У меня есть друг, который женился на очень высоком мужчине. Они говорили о том, что их маленькая дочь, вероятно, вырастет более чем на 6 футов. В детстве они начали внушать ей гордость за свой рост, говоря ей: «Наши люди — высокие люди.Сейчас она учится в старшей школе, рост чуть меньше шести футов, любит бег по пересеченной местности, предпочитает носить (до смешного) высокие каблуки и высоко держит голову как среди мальчиков, так и среди девочек.

Если вам не удается заставить растущего подростка стоять прямо, поговорите о том, что стоит за его сутулостью, и предложите новый взгляд.

Принимайте меры — буквально — для улучшения осанки. Избыточный вес и плохой мышечный тонус вызывают сутулость и мышечно-скелетную боль. Регулярная физическая активность поможет уменьшить эти факторы стресса и познакомить молодого человека с его или ее телом, снять усталость и улучшить настроение.

Йога — еще один отличный способ сделать это. Способ, которым мы учимся изменять свою осанку, — это настраиваться на то, как наше собственное тело движется и реагирует. Никто другой не может сделать этого за нас!

Я писал об общих причинах плохой осанки у молодежи. Если вы как родители серьезно обеспокоены искривлением позвоночника или состоянием, называемым синдромом запавшей груди (в первую очередь у мужчин), проконсультируйтесь со своим врачом для получения полного диагноза.

А пока стойте прямо и глубоко дышите.Настало лето!

Шари Делисл — лицензированный спортивный тренер в Медицинском центре ThedaCare в Шавано, работающий по контракту со студентами-спортсменами и их родителями в школьном округе Клинтонвилля и школьном округе Шавано.

Веселые и простые упражнения для улучшения осанки детей.

Поскольку мы наблюдаем все больше проблем с позвоночником, возникающих в более раннем возрасте, важно научить ваших детей ухаживать за своим позвоночником.

За счет развития баланса, силы и гибкости позвоночника можно существенно снизить риск развития проблем с позвоночником у вашего ребенка сейчас и в будущем. Плохая осанка также связана со многими другими заболеваниями и плохим здоровьем.

Эта простая 3-минутная программа ухода за осанкой разработана, чтобы помочь детям выглядеть и чувствовать себя лучше. Этот распорядок дня поможет улучшить осанку и здоровье позвоночника.

Программа разделена на три быстрых занятия и занимает всего около 3 минут.Это также очень весело и отличный способ провести время со своими детьми, и это может даже принести пользу вам!

Но сначала, вот еще кое-что, о чем следует знать относительно осанки детей:

Рюкзаки школьные Это может быть настоящей нагрузкой на спину для детей и заслуживает некоторого внимания. Подробнее читайте здесь.

Best Foot Forward Хорошая обувь — это важно. Обувь с хорошей поддержкой пятки и хорошим захватом облегчит переноску тяжелых сумок.

Упражнение Недостаток физических упражнений — злейший враг ребенка. Убедитесь, что они ведут активный образ жизни или регулярно занимаются спортом — чем больше ребенок физически подготовлен, тем меньше вероятность того, что он получит травму.

Продолжайте движение! Длительное пребывание в неподвижном состоянии вредно для позвоночника. Ограничьте время, проводимое за компьютером или телевизором, до 40 минут за раз. Встаньте и сделайте перерыв — займитесь чем-нибудь другим.

Компьютерная осанка При использовании ПК, планшета или компьютерной консоли убедитесь, что вы сидите прямо и удобно с опорой на позвоночник.Дети часто не осознают, что им неудобно, когда они поглощены играми и т. Д.

Следующие упражнения предназначены для здоровых детей; Пожалуйста, посоветуйтесь со своим мануальным терапевтом или терапевтом, прежде чем продолжить эту программу.

Первый, ВЫСОКИЙ СТЕНД!

* Встаньте прямо и высоко с высоко поднятой головой.
* Сложите уши, плечи, бедра, колени и лодыжки на прямую линию, как это делает Джейк.
* Втяните пупок внутрь.

А вот упражнение, которое вы можете выполнять между другими, называется TRAP OPENER :

* Дышите глубоко и спокойно. Расслабьте живот.
* Пусть ваша голова свободно свисает вперед и плавно поворачивается из стороны в сторону.
* Пальцами осторожно потрите область чуть ниже затылка на шее.
* Расслабьте плечи и перекатите их вперед и назад. Продолжайте делать это, считая до 15!

Ниже приводится ежедневная программа упражнений. Почему бы не повеселиться со своими детьми и присоединиться к нам!

Ваша осанка является хорошим показателем здоровья вашего позвоночника, а здоровье позвоночника влияет на ваше общее состояние здоровья.

Этот простой, веселый, трехминутный распорядок дня — отличное вложение в здоровье и благополучие ваших детей.

И никогда не рано начать узнавать о нашем позвоночнике и заботиться о нем!

Не стесняйтесь позвонить нам или записаться на прием, чтобы пройти профессиональную оценку осанки в семейной хиропрактике Coolum.

Вы можете позвонить нам по телефону (07) 5446 4088.

Может ли слишком много времени перед экраном повлиять на осанку вашего ребенка?

Когда дети используют мобильные устройства, они часто тяготеют к позициям, которые вредны для их спины.

Что мобильные устройства делают со спиной вашего ребенка?

Когда ваш ребенок наклоняет голову вперед, потому что он наклонен над телефоном или планшетом, угол наклона головы создает дополнительную нагрузку на мышцы, сухожилия и связки шеи. Они также имеют тенденцию округлять плечи вперед, что создает дополнительную нагрузку на спину и верхнюю часть позвоночника.

Когда дети проводят в этих позах продолжительное время, они могут начать испытывать боль.Исследователи отметили, что врачи наблюдают увеличение числа детей, обращающихся за лечением от боли в спине и шее, и это увеличение, по-видимому, коррелирует с увеличением использования мобильных устройств. Более того, неправильная осанка имеет тенденцию к ухудшению осанки. Другими словами, если ваш ребенок сутулится или сутулится над устройством, он может делать это, сидя в классе или за обеденным столом. Плохая осанка быстро может стать привычкой.

Каковы долгосрочные эффекты?

Когда у детей развивается привычка к неправильной осанке, последствия могут быть длительными.Боль в спине и шее — это только один аспект проблемы. Плохая осанка также может привести к изменению формы спинного мозга, что может вызвать хроническую боль и нарушить равновесие.

Плохая осанка сказывается и на остальном теле. Сидение в течение длительного времени с плохой осанкой приводит к сдавливанию органов пищеварения, что отрицательно сказывается на пищеварительной системе. Плохая осанка также связана с варикозным расширением вен и повышенным риском сердечных заболеваний.

Что ты умеешь?

Screen Time может помочь снизить риск проблем с осанкой

Внесение некоторых изменений в то, как ваш ребенок использует свои мобильные устройства, может помочь снизить риск развития плохой осанки и связанных с этим проблем.Не позволяйте ребенку пользоваться планшетом или телефоном на кровати или лежа на диване. Вместо этого предложите им сесть прямо. Купите держатель для устройства, который позволит вашему ребенку пользоваться им, не сгибаясь. Подавайте хороший пример и моделируйте поведение, которое хотите видеть в своих детях.

Научите детей регулярно останавливаться и вытягивать руки над головой. Это может помочь им изменить осанку. Поощряйте ребенка также делать частые перерывы в упражнениях подальше от цифровых устройств.Ограничение времени, которое ваш ребенок проводит за своим устройством, поможет предотвратить длительные периоды сутулости или сутулости. Приложения родительского контроля могут быть идеальными для этого.

Приложения родительского контроля могут помочь, позволяя вам планировать предупреждения и ограничения по времени, чтобы напоминать вашему ребенку, чтобы он потянулся или сделал перерыв на своем устройстве. Чтобы узнать, как программа родительского контроля может работать в вашей семье, попробуйте ее бесплатно.

Flex HK | Опасности плохой осанки в период полового созревания

Проблемы опорно-двигательного аппарата и осанки у подростков стремительно растут.

Три члена нашей команды Flex, Донна Джи ( DG) Физиотерапевт , Карин Уббали (KU) Teen Allegro и инструктор по пилатесу мат , и Cheng-Fang Wu (CFW) Teen Allegro и Teen Allegro Xtend Barre Инструктор , объясните , почему так много подростков сейчас страдают от проблем с шеей и спиной, и посоветуйте, что они могут сделать, чтобы их предотвратить.

Каковы наиболее распространенные проблемы с осанкой у растущих мальчиков и девочек-подростков?
CFW: Подростков часто можно увидеть с сутулой спиной, округлыми плечами и наклоненной вперед головой.
DG: Многие подростки склонны к внезапным скачкам роста, когда они могут взлететь на несколько дюймов за очень короткий период времени, и те, кто испытывает этот тип быстрого скачка, как правило, имеют плохую осанку в результате.
KU: Подростки в период полового созревания претерпевают множество изменений тела, и девочки обычно начинают сутулиться, когда у них начинает развиваться грудь.

Каковы причины и чем подростки сегодня отличаются от прошлых поколений?

Все три инструктора согласны с тем, что выбор образа жизни является ключевым фактором плохой осанки:

• Сегодняшние подростки, как правило, ведут более малоподвижный образ жизни, чем предыдущие поколения — они, как правило, меньше занимаются активным отдыхом на свежем воздухе с меньшими общими упражнениями.

• Просмотр телевизора, игра в электронные игры и поиск в Интернете на телефоне или компьютере — все это способствует плохой осанке, когда голова обычно наклонена вперед, а плечи согнуты.

• Средний подросток отправляет от 70 до 80 сообщений каждый день и тратит не менее часа на просмотр видео или проверку сайтов социальных сетей на своих мобильных устройствах. Это означает, что каждый раз, когда используется устройство, они либо сидят за столом, либо на диване, либо стоят, либо падают на пол.

• Тяжелые школьные рюкзаки — между книгами, компьютерами и спортивными комплектами подростки могут носить рюкзак, почти равный их собственному весу.

Что можно сделать для предотвращения / лечения этих проблем?
Практически каждый физиотерапевт или инструктор по пилатесу скажет вам, что они хотят, чтобы йога и пилатес регулярно включались во все школьные программы физкультуры.
KU: Джозеф Пилатес увлекался воспитанием детей, чтобы они были здоровыми и чтобы физические упражнения были регулярной частью их жизни.
CFW : балетная стойка, циновка, аллегро и летающий пилатес — все они развивают базовую силу, выносливость, гибкость, баланс, координацию и силу. Пилатес в полете, в частности, включает в себя растяжку и тягу, которая удлиняет тело, что приводит к улучшению осанки.
KU + CFW: Методы дыхания, которым обучают в пилатесе, имеют дополнительную пользу для здоровья, помогая снять стресс и увеличить продолжительность концентрации внимания и концентрацию внимания.

Каковы долгосрочные последствия отказа от решения проблем осанки?
KU: Проблемы осанки, которые начинаются в период полового созревания и остаются незамеченными или нескорректированными, обычно приводят к большим проблемам, когда подростки становятся взрослыми.
DG: Длительный эффект напряженных мышц, неправильной осанки, слабых основных мышц может привести к дегенерации позвоночника (остеоартрозу), сколиозу, кифозу — хронической боли в шее и спине, повышенному износу бедра, колена и голеностопные суставы, а у некоторых даже проблемы с ногами.

Все: Обучение подростков сбалансированному и внимательному уходу за своим телом может помочь им предотвратить травмы и вести более полноценный и здоровый образ жизни. Сосредоточенная концентрация и осознанность, необходимые при занятиях пилатесом, также могут помочь им развить большую умственную выносливость, которую можно применить к учебе и любым другим задачам, которые они могут решить поставить перед собой в жизни.

Программы пилатеса для подростков по адресу: www.flexhk.com/flexteens/
Закажите онлайн: www.flexhk.com/schedule

Понимание проблем осанки у подростков

Если вы один из тех, кто говорит своему ребенку сидеть прямо каждый раз, когда вы видите, что он сутулится на стуле, то вы один из многих родителей, которые разделяют это беспокойство. Осанка Проблемы у подростков могут иметь долгосрочные последствия для их здоровья, и мы это знаем.

Подростки принадлежат к самой важной возрастной группе, в которой тело претерпевает множество изменений.В эти годы наиболее заметны изменения в строении и осанке тела. Выявление причин проблем с осанкой очень важно для того, чтобы ваш подросток вырастет здоровым взрослым.

Причины нарушений осанки

Смартфоны, видеоигры, ожирение и общий недостаток физической активности могут по-разному влиять на осанку вашего подростка. Они могут чувствовать себя более уставшими и выглядеть менее уверенными, когда их плечи закатываются, а шея и спина смещаются вперед.

Со временем плохая осанка может вызвать растяжение мышц, аномальный рост костей и проблемы с подвижностью у подростков. Важно понимать, что проблемы с осанкой в ​​подростковом возрасте могут иметь далеко идущие последствия при переходе к взрослой жизни.

---

Облегчение боли в ногах, предотвращение травм, улучшение осанки и спортивные результаты в одной стельке купить

---

Ожирение и проблемы с осанкой

Проблемы с осанкой также могут быть вызваны ожирением , которое становится все более серьезной проблемой для здоровья родителей.Опрос 380 подростков, проведенный в 2013 году, изучил их общие привычки и способы проведения досуга.

В нем говорится, что связанные с ожирением изменения, такие как снижение физической активности или отсутствие занятий спортом, привели к общему снижению уровня физической подготовки, что могло быть причиной проблем с осанкой у подростков.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале педиатрии, с участием 2732 детей и подростков, показало, что проблемы с осанкой были выше у детей с ожирением, чем у детей с нормальным или избыточным индексом массы тела (ИМТ).

Распространенные проблемы с осанкой

Стук в коленях и плоскостопие — часто наблюдаемые проблемы осанки у подростков, особенно с ожирением. Из-за возрастающей нагрузки на колени повышается риск удара коленями в том месте, где колени наклонены друг к другу, и могут касаться друг друга в положении стоя.

Плоскостопие может влиять на осанку и вызывать боль в коленях, бедрах и пояснице. Когда свод стопы схлопывается, это вызывает скручивание голени и бедра внутрь, увеличивая нагрузку на коленный и тазобедренный суставы.Это заставляет бедра выталкиваться вперед, а нижняя часть спины становится чрезмерно изогнутой.

Что могут делать родители

Проверьте осанку всего тела вашего ребенка у специалиста в области здравоохранения. Рентген может потребоваться для лучшей диагностики и предоставления подробного плана лечения. Если у вашего ребенка плоскостопие , вам также следует проверить его режим ходьбы, чтобы узнать, насколько осанка стопы влияет на выравнивание в остальной части тела.

Поощрение вашего ребенка к занятиям спортом и приобретению здоровых привычек может принести ему много пользы в будущем.Образование очень важно, чтобы помочь подростку понять важность активного образа жизни и риски проблем с осанкой, которые развиваются в подростковом возрасте.

Если у вашего ребенка проблемы с осанкой, стельки MASS4D® можно рекомендовать в качестве профилактического средства. MASS4D® помогает защитить подростков от развития проблем с осанкой, вызванных положением стопы, и способствует выравниванию от ступней до колен, бедер и поясницы.

Авторские права 2018 MASS4D® Все права защищены.

---

Облегчение боли в ногах, предотвращение травм, улучшение осанки и спортивные результаты в одной стельке купить

---

Ссылки по теме

ИСТОЧНИКИ:

Ссылка : Maciałczyk-Paprocka, K., Stawińska-Witoszyńska, B., Kotwick, T., Sowińska, A., Krzyaniak, A., Walkowiak, J., Krzywińska-Wiewiorowska, M. (2017) Неправильная осанка у детей и подростков с избыточной массой тела и ожирением.Европейский журнал педиатрии: февраль 2017 г. DOI: 10.1007 / s00431-017-2873-4

Ссылка : Мотов-Чиз, М., Орчик, А., Орчик, М. (2014) Коррекция постуральных дефектов в процессе физического воспитания и спорта. Обзор физической активности: март 2014 г., т. 2, с. 31-36

Ссылка : Латальский, М., Былина, Дж., Фатыга, М., Репко, М., Филипович, М., Ярош, М.Дж., Борович, К.Б., Матушевский, Л., Трзпис, Т. (2013) Факторы риска постуральных дефектов у детей школьного возраста.Анналы сельскохозяйственной и экологической медицины: февраль 2013 г., т. 20, No. 3, pp. 583-587

Упражнения для осанки для детей в школе или дома

Студенты все больше и больше сидят, особенно в более молодом возрасте, чтобы работать над академическими навыками. Не говоря уже о том, что они все время сгорбились над экранами или телефонами. Выполнение простых упражнений на осанку для детей в школе или дома дает много преимуществ.

Этот комплекс из 5 упражнений на осанку для ваших учеников можно выполнять прямо в их кресле во время урока или работы дома.Раздаточный материал для этих упражнений включен в пакет из 25 листовок для школьных терапевтов, который вы можете скачать БЕСПЛАТНО внизу сообщения.

Когда мы росли, у всех нас, вероятно, была поза, которую критиковали наши учителя, родители или инструкторы по танцам. Хотя мы, возможно, не смогли бы исправить это в то время, мы можем гарантировать, что следующее поколение детей с самого начала будет иметь хорошие привычки к осанке!

Физиотерапевты, терапевты, учителя и родители должны помочь детям научиться сохранять здоровую осанку на раннем этапе, и все это начинается с обучения и практики.Эти упражнения для осанки для детей — отличный способ повысить осведомленность о правильном расположении и растяжке в классе.

Все они могут быть выполнены прямо за партой!

5 простых способов улучшить осанку

Эти 5 упражнений для осанки для детей очень легко научить ваших учеников. Поощряйте их выполнять эти упражнения в позе в классе и дома. Их здорово выполнять даже во время долгих экранов.

Упражнения для осанки на растяжку и расслабление для детей

Как сделать это упражнение для осанки для детей — растяжка и расслабление.

Сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол. Медленно поднимите обе руки над головой, сцепите руки и осторожно посмотрите на свои руки.

Задержитесь на 5 секунд, закинув руки над головой, и сосредоточьтесь на руках. Сделайте глубокий вдох.

Медленно опустите руки в стороны, расслабьте плечи и вытяните шею, удерживая их в течение 5 секунд. Повторить 3 раза.

Растяжка сверху

Приступая к выполнению этих упражнений по осанке для детей, начните с учеников, предложив им сесть прямо на стуле, поставив ступни на пол.Возможно, им придется переместиться вперед по краю сиденья.

Поднимите левую руку над головой. Поднимите правую руку и возьмите левое запястье. Осторожно потяните левую руку и слегка согните туловище вправо.

Удерживайте 10 секунд. Делайте глубокие вдохи и выдохи, потягиваясь в сторону.

Опустите руки и повторите с правой рукой над головой, захватывая левой рукой, наклоняясь влево и удерживая в течение 10 секунд. Опять глубокие вдохи.

Когда закончите, опустите обе руки обратно в бок.

Стрекоза стрекозы

Эта растяжка отлично подходит для предотвращения сгибания верхней части спины. Чтобы выполнить упражнения на осанку стрекозы для детей, начните с того, что ваши ученики сидят прямо на стуле, поставив ступни на пол. Для этого упражнения для тренировки осанки вам определенно придется переместить ягодицы в переднюю часть сиденья.

Объясните ученикам, что вы собираетесь двигать руками, как стрекоза.Их крылья развернуты в стороны и трепещут взад и вперед.

Поднимите руки на высоту плеч ладонями назад. Начните с движения сжатия и сжатия лопаток вместе, отводя руки назад с прямыми локтями.

Удерживайте 3 секунды. Верните руки в исходное положение на плечах. Снова отодвинуть, удерживая в течение 3 секунд. Повторить 10 раз.

Вы также можете повторить это упражнение в медленном ритме, осторожно двигая руками, как крылья стрекозы.Хотите еще больше усложнить задачу? Включите метроном, можете ли вы двигать руками «крылья стрекозы» в такт? Это упражнение основано на растяжении грудных мышц и укреплении мышц верхней части спины. Все в классном кресле!

Упражнения на осанку для детей

Для этого упражнения на осанку для детей снова начните сидеть прямо на стуле, поставив ступни на пол. Переместите нижнюю часть сиденья вперед, чтобы вы сели прямо на край.

Вытяните левую руку вверх и за спину (ладонью к спине). Протяните правую руку вниз и назад (ладонью наружу). Попробуйте сцепить пальцы и подержать 5 секунд. Расслабьте руки и переключитесь, поднимая правую руку вверх и назад, а левую руку вниз и назад. Повторить 2 раза.

Это отличное упражнение для растяжки мышц груди и плеч. Это трудная мысль. Если вы не можете сложить пальцы вместе, просто соедините руки вместе.

Скручивания сидя

Это прекрасное упражнение для растяжки спины, но также для того, чтобы просто разбудить тело.Поворот головы помогает активизировать наши вестибулярные системы.

Как выполнять упражнение для тренировки осанки со скручиванием: сядьте в кресло, поставив ступни на пол, чтобы выполнить эти упражнения для осанки для детей.

Посмотрите через правое плечо, протяните правую руку за стул, а левую руку — к правой стороне стула. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на точке вдалеке.

Повторите влево и удерживайте 10 секунд.Вернитесь к обычному сидению и будьте готовы к работе!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ раздаточный материал этих упражнений на осанку для детей в классе или дома

Помните, что этот раздаточный материал является частью полного пакета «25 листовок для школьных терапевтов».

Подпишитесь, чтобы получать еженедельные информационные бюллетени по электронной почте и другие объявления от Your Therapy Source. Вы будете перенаправлены к загрузке бесплатного раздаточного материала.