Упражнения для скорости удара рукой: Как увеличить скорость удара. Топ-4 метода – Karate.ru

Как увеличить скорость удара. Топ-4 метода – Karate.ru

Независимо какое ударное единоборство вы практикуете будь то бокс, ММА, карате или муай тай – скорость рук имеет решающее значение. Опытные мастера боевых искусств могут нанести многоударную серию за то же время, что и новичок, наносящий один удар.

Скорость может быть дана от природы, но её также можно приобрести с опытом тренировок. Выполнение упражнений, развивающие быстро сокращающиеся мышечные волокна, делает вас более взрывоопасным, а значит увеличивают шанс на то, что после схватки руку поднимут вам.

Вот несколько упражнений, способствующих увеличению ручной скорости.

Плиометрические отжимания

Ваши мышцы состоят из двух типов волокон: медленных и быстрых. Медленно сокращающиеся мышечные волокна медленно сокращаются и медленно устают, вступая в игру во время действий на выносливость, таких как бег на длинные дистанции.

Быстро сокращающиеся волокна – это те, которые включаются при работе, требующей силы, скорости и мощи. Вам нужны не только быстрые, но и сильные, мощные руки, которые могут наносить нокаутирующий удар. Плиометрические упражнения являются одним из лучшим способов тренировки быстрых волокон.

Как выполнять упражнение. Займите правильно положение. Лягте на пол и максимально выровняйте тело в одну линию на выпрямленных руках. Вдохните, согните руки в локтях и опуститесь, покуда между полом и вашей грудью не останется пару сантиметров. Выдохните и с максимальной силой оттолкнитесь от пола, а затем приземлитесь на выпрямленные руки. Если получается, то в верхней точке можно сделать хлопок в ладоши.

Ленточные эспандеры

Работая с ленточными эспандерами или жгутами, вы прокачиваете свою скорость и взрывчатую силу. Вернувшись к нанесению ударов без жгута, вы сразу почувствуете разницу в скорости.

Как выполнять упражнение. Прикрепите ленту сопротивления к объекту позади вас примерно на уровне груди. Зажмите в руках оба конца жгута и начните наносить удары, как будто вы боксируете с тенью. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность нанесения ударов.

Скоростная груша

Как понятно из названия, этот снаряд нарабатывает скорость и реакцию. Скоростная груша улучшает зрительно-моторную координацию и тайминг, вы учитесь быть не только быстрее, но и точнее.

Как выполнять упражнение. Встаньте перед грушей во фронтальной стойке на небольшом от неё расстоянии. Поднимите руки вверх, чтобы локти находились чуть ниже уровня плеч. Всегда держите руки близко к груше. Начинайте ударять по ней, делая небольшие круги в воздухе, а не размахивая кулаками взад-вперёд. Наносите медленные удары, покуда не поймаете ритм, потом уже можно увеличивать скорость.

Шлепки по рукам

Вы, наверное, играли в подобную игру в детстве. Тогда было весело и забавно пытаться перехитрить своего оппонента за счёт реакции и скорости рук. И эта детская игра – эффективный способ улучшить скорость ударов и зрительно-моторную координацию.

Как выполнять упражнение. Встаньте перед своим партнёром, вытянув руки вперёд ладонями вверх. Пусть ваш партнёр положит свои ладони сверху на ваши. В самый неподходящий для него момент молниеносно двигайте руки по траектории полукруга, пытаясь ударить соперника по тыльной стороне ладоней, прежде чем он успеет убрать руки. После вашей неудачной попытки поменяйтесь ролями и так далее.

Упражнения с отягощениями как способ повышения скорости удара в боксе

Один из ключевых параметров подготовки боксера — скорость удара. От уровня развития этого показателя во многом зависит результат выступления спортсмена на ринге. Для многих успешных тренеров скоростной компонент в подготовительном процессе стал объектов основного внимания, и это приносит свои плоды в виде красивых и быстрых побед их подопечных над более медленными соперниками.

В советский период в отечественном боксе был проведен ряд исследований, касающихся вопроса увеличения скорости удара. Их цель состояла в экспериментальном обосновании полезности упражнений с отягощениями как средства увеличения скорости движений боксеров, в частности прямых ударов. По результатам использования специальной системы упражнений с отягощениями было выявлено, что у юношей контрольной группы скорость одиночных ударов обеих рук значительно возросла уже через 3 месяца.

Помимо этого, исследования показали, что включение в тренировочный процесс боксеров-юношей упражнений с отягощениями в движениях, сходных с ударами боксера, также способствует повышению быстроты самих ударов. Разработанные советскими спортивными специалистами упражнения оказывают положительное влияние главным образом на силовые возможности групп мышц, на которые приходится основная физическая нагрузка.

Практикуем упражнения с отягощением

В качестве отягощающих снарядов для имитации боковых применяются гантели весом до 2 кг, а при прямых — до 5 кг, а также тренировочные мячи весом до 11 кг  мячи на резинке. Комплексы упражнений выполняются в боевой стойке.

Порядок выполнения упражнений с гантелями следующий. При имитации прямых, боковых ударов и аперкотов — 6-8 раз на каждую руку. При имитации защитных движений (уклонов, отклонов и нырков — также 6-8 раз для каждой руки. При этом для достижения эффекта необходимо соблюдать следующий режим: сначала работать без гантель, затем с отягощением и опять без отягощения. Проверено: результат не заставит себя долго ждать!

Удачи на ринге!

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях?

Не имеет значение, занимаетесь ли вы спортом профессионально, либо просто для себя, в любом случае при поединках важна сила удара. Даже в уличной драке сила может решить исход мероприятия. Как же увеличить силу удара кулаком в домашних условиях? Разберём в данной статье. Сила удара кулаком зависит от жёсткости самого удара и от того, на сколько он был точным. Необходимо весь вес тела направлять в кулак. Главное — это уметь всю энергию вкладывать в кулак. Лучше нанести несколько точных хуков, чем много быстрых.

Как увеличить силу удара кулаком?

Чтобы увеличить силу удара кулаком в домашних условиях необходимо потренировать мышцы. Благодаря подтянутым различным мышцам у вас получится вложить всю энергию именно в кулак. Также важна сама техника хука. Для увеличения силы удара в домашних условиях необходимо выполнять несколько простых упражнений.

Тренировки для увеличения силы удара.

Есть множество упражнений, которые способны укрепить мышцы рук: жим лёжа, отжимания, занятия на брусьях. Но данные упражнения не гарант увеличения силы. Также следует обратить внимание на специальные тренировки, которые помогут увеличить силу.

Удары кувалдой.

Данное упражнение поможет вам концентрироваться на распределении вашей энергии. Благодаря осуществлению ударов кувалдой по покрышке вы будете направлять всю силу в руку. Для выполнения этой тренировки вам необходим молот и покрышка. Рекомендуется делать от 100 ударов за один подход. Количество повторений будет зависеть от ваших целей тренировки. Обратите внимание, что это достаточно тяжелое упражнение, и оно задействует множество групп мышц.

Утяжелители.

Второй способ для увеличения силы удара рукой — это использование утяжелителей. Для этого упражнения возьмите 2 кг гантели. Такой бой можно проводить с невидимым соперником, делая 3 раунда по 3 минуты. При тренировке отрабатывайте разные виды ударов: прямые, боковые, с низу. Также можно проводить тренировки со штангой или грифом.

Купить манекен

Для тренировки можно использовать гири от 10 до 16 кг. Выполняйте с гирей жимы от груди, восьмёрки и другие упражнения. Обратите внимание, что тренировки с гирей следует проводить на разгибание.

Впишите в свои тренировки стойку на кулаках. Она поможет укрепить ваши кисти. Попытайтесь стоять на кулаках 5-7 минут.

Набивание мяча.

Для выполнения данного упражнения вам понадобится тяжёлый мяч.

• Возьмите его и встаньте прям, поставив ноги на ширине плеч.
• Поднимите мяч вверх.
• Сильно бросьте мяч на пол и поймайте после отскока.
• Повторите упражнение около 15 раз.

Купить боксёрскую грушу

Приседания.

• Примите ровное положение стоя.
• Присядьте так, чтобы колени были на уровне с бёдрами.
• Максимально совершите прыжок вверх, поднимая руки.
• Повторяйте прыжки сколько можете.

Броски мяча.

• Встаньте боком к стене справа.
• Мяч положите слева.
• Ударьте ногой мяч о стену и поймайте его.
• Сделайте 20 повторов.
• Выполните те же действия, положив мяч рядом с правым бедром.

В целом сила удара — это вес, умноженный на скорость. Поэтому для её увеличения важно поработать со скоростью и массой руки. Также в хуке важна точность и жёсткость. Хук начинается с ноги, и сила переходит далее вверх, достигая кисти руки. Поэтому, если вы хотите пробивать удар, тренировать нужно и скорость, и мышцы, задействованные в хуке: ноги, руки, грудь, живот, спину, плечи и технику нанесения удара.

Увеличить силу удара в домашних условиях не очень легко. Для этого потребуется выдержка и регулярное выполнение всех упражнений.

Как увеличить скорость удара в боксе? Эффективные упражнения

В боевых видах спорта, в том числе и в боксе скорость нанесения ударов руками играет решающую роль. Данный навык требует правильной техники и хорошо развитой определенной группы мышцы. Некоторые бойцы имеют такую способность от природы, но ее можно наработать на тренировках. Для увеличения быстроты существуют специальные упражнения.

Основные упражнения на скорость удара рукой

Каждому боксеру, стремящемуся к завоеванию победы, на тренировках нужно изучать и отрабатывать не только технические приемы, но и упражнения, направленные на развитие мышечных волокон рук. Они помогают увеличить скорость произведения атаки, что на ринге дает преимущество перед противником. Тренировочный процесс состоит из нескольких видов способов наработки быстроты.

Отжимания

Относятся к самым простым и основным упражнениям, которое прорабатывает всю необходимую группу мышц. Для выполнения спортсмену нужно опускать туловище медленно, а поднимать его быстро.

Исполнять можно с различными дополнениями:

1. С хлопками от грудной клетки;
2. С широко раздвинутыми ладонями;
3. С близко поставленными руками;
4. С расположенными по диагонали кистями;
5. На кулаках, поставленными у живота;
6. С ладонями, вытянутыми на уровень шеи.

В перерывах между подходами для восстановления мышц можно делать приседания или упражнения на пресс.

Существует еще один эффективный способ, выполняющийся следующим образом: в стойке боксеру нужно начать раскручивать корпус, затем одновременно оттолкнуться ступней и выкинуть руку максимально быстро. При этом главное – не заваливать корпус вперед и следить за мягкостью движений, перенося вес с одной ноги на другую.

Работа на лапах

Является важным занятием при отработке силы и быстроты ударов, требующее наличия спарринг-партнера. В данном случае напарник одевает на руки специальные снаряды под названием лапы, представляющие собой овальную подушку. Существует два варианта проработки техники:

• Партнер выставляет лапы на средней дистанции для того, чтобы при нанесении ударов не было необходимости совершать шаг. Спортсмен совершает атаки руками по лапам. Постепенно расстояние увеличивается, что способствует повышению скорости.
• Напарнику нужно быть на уровне досягаемости. Тренирующийся начинает наносить удары, и в это время спортсмену в лапах следует отвести руку в сторону. Боксеру необходимо не промахнуться, при этом сохранив скорость и силу атаки. Важно не потерять равновесие и не упасть.

Отработав упражнения на месте, бойцам нужно подключать передвижения. Таким образом, появляется возможность оценить ситуацию и найти решение, как еще больше увеличить скорость ударов.

Работа на снарядах с гантелями

Для выполнения нужно взять гантели весом в 200 граммов, постепенно увеличивая тяжесть. На секундомере засекается время в 30 секунд и исполняется либо определенная ударная серия, либо двойная атака, то есть левой и правой рукой, и три удара. После то же самое необходимо проделать без гантелей. Общий период выполнения подходов составляет 180 секунд. На отдых отводится минута и снова нужно делать упражнение, поменяв комбинацию.

Если в спортивном зале имеются мешки разнообразных весов и тяжести, необходимо тренироваться на них каждый раунд. Проделывая удары на тяжелой груше, следует бить сквозь нее так, чтобы она выталкивалась. Данный способ помогает не только повысить скорость атаки, но и понять, как можно ее увеличить.

Бой с тенью с гантелями

При тренировке спортсмену следует представить спарринг с соперником. Такой вид упражнения показывает, с помощью чего можно улучшить быстроту нанесения ударов. Техника выполнения:

• Боксер берет гантели весом в зависимости от физических возможностей в 500-700 граммов или 2-5 кг;
• Необходимо произвести удары в конкретном темпе;
• Всего должно быть 3-4 раунда: два или три периода следует наносить атаку на скорости, а на последнем нужно сделать упор на жесткости и точности.

Упражнение можно проделывать каждый день. Оно помогает тренирующемуся достичь более высокой скорости атаки руками и дополнительно укрепить мышечные волокна.

Лента-жгут

Для достижения необходимой быстроты ударов в боксе применяются резиновые амортизаторы с различной степенью тяжести. Занятия с данным инвентарем оказывают постоянное сокращение мышц, что держит их в тонусе, а при выполнении определенного упражнения способствуют повышению скорости атаки в боевых видах спорта

В боксе для тренировки применяется резинка, один конец которой привязывают к неподвижному предмету. Боксеру следует взять рукой другой край ленты, натянуть и нанести серию ударов. Постепенно необходимо увеличивать нагрузку, что усиливает не только скорость атаки, но и силу, выносливость спортсмена.

Резиновый амортизатор используется в основном на пробежке, что позволяет усовершенствовать быстроту ударов в движении. Такой способ приближает бойца к реальным условиям боя.

Упражнения с теннисным мячом

В боксе мяч для тенниса применяется для повышения координации и быстроты нанесения ударов. Практикуется два способа наработки скорости атаки:

1. Боксеру нужно взять в руку мяч и начать поочередно отбивать его от пола ладонями. Это позволяет повысить моторику и координацию;
2. Во втором упражнении применяется мяч на резинке, который спортсмену необходимо надеть на голову. Далее следует отбивать его, меняя при этом руки.

К преимуществам данного инвентаря можно отнести возможность тренироваться в домашних условиях.

Чистый разум

В боксе важно работать над психологическим состоянием. Перед совершением атаки мышцы должны находиться в расслабленном положении, а разум – в спокойном. Постоянное передвижение по рингу и попытки нанести удары создают напряжение в теле, вследствие чего тратится большое количество энергии.

Одним из эффективных упражнений в данном случае становится тренировка в парах, напоминающая игру «пятнашки». Максимально расслабленное тело дает возможность за короткое время дотронуться до партнера в любую часть тела. Это позволит спортсмену во время боя наносить быстрые удары не прямолинейно, а в разные участки туловища.

Помимо этого, атаки руками наносятся на выдохе, поэтому при увеличении темпа дыхания повышается ударный ритм. Таким образом можно приумножить скорость серийных ударов.

Связывание ударов

В спаррингах большую роль играют не одиночные удары, а целые комбинации. Отрабатывая на тренировках определенную серию атак, дополнительно достигается скорость. С помощью мышечной памяти в боях на подходящей дистанции выбрасывается наработанная связка ударов.

На тренировках не нужно думать, достигнут ли атаки соперника. Здесь раскрываются скрытые возможности организма. Правильно поставленная техника серий позволяет автоматически наносить быстрые и точные удары.

Скорость от расслабления

В совершении атак важным требованием является расслабленность мышц. Кулаки сжимаются только во время нанесения удара, в остальных случаях должны быть немного разжатыми. Плечи не следует держать в напряжении, как и все части тела. Только в таком состоянии есть возможность быстро, четко и сильно совершить атаку.

Общая физическая подготовка

В данном случае используются упражнения с пустым грифом от груди, подобранным под массу тела спортсмена. Выполнять лучше перед зеркалом для того, чтобы отслеживать правильность техники для исключения получения травм. Боксеру необходимо взять гриф и прижать его к грудной клетке. Одновременно с легким прыжком на носках следует вытолкнуть инвентарь от груди и прижать обратно. Тренироваться нужно в три подхода с максимальным количеством раз.

Второе упражнение с грифом совершается следующим образом: один конец инвентаря нужно упереть в угол, а другой – взять в руку. Из стойки бойцу следует совершать прямые удары определенное количество повторений, после чего поменять руку. Важно соблюдать правильность техники: незадействованная рука прижимается к туловищу, защищая локтем талию, а кулаком – подбородок.

Какие мышцы отвечают за скорость ударов руками?

Главным образом за быстроту атаки отвечают трицепс и бицепс.

Тренировать их можно как в спортивном зале, так и на уличных площадках. Одним из эффективных упражнений является отжимание на брусьях. При выполнении корпус должен находиться вертикально, а локти нужно полностью разгибать в верхней точке. На развитие трицепса имеются два занятия с гантелями. Техника выполнения:

1. Боксер в положении сидя берет инвентарь в одну руку и заводит ее за голову. Необходимо в локте производить сгибания и разгибания. Затем следует проделать то же самое другой рукой.
2. Из положения стоя надо шагнуть вперед и согнуть ногу в колене. В противоположную руку взять гантель, вытянуть ее назад, после чего сгибать и разгибать ее в локтевом суставе.

Помимо данных упражнений имеются различные способы тренировки силы со штангой:

• Сидя, бойцу нужно взять штангу обеими руками, поднять над головой. После этого следует плавно согнуть руки в локтях, заводя инвентарь за голову, и вернуться в прежнее положение. Выполняется в три подхода по 8-10 раз.
• Лежа, следует обхватить штангу двумя руками и завести их за голову. Затем надо согнуть локтевой сустав и выпрямить. Исполнять нужно по 8-10 повторений в 3 подхода.
• Разгибание рук в запястьях. Для этого необходимо сесть на скамейку, предплечье облокотить на сиденье или колени. Штанга берется захватом сверху. Спортсмен должен поднять обе кисти вверх, после чего опустить.

Простое упражнение «подтягивание на турнике» относится к результативным способам для увеличения силы и скорости удара. Выполнение с прямым хватом позволяет проработать мышцы предплечья и спины, трицепс, бицепс.

Таким образом, в боксе важно уметь не только сильно наносить атаку, но и быстро. Для отработки навыка имеется большое множество упражнений, при выполнении каждого из которых нужно уделять внимание ускорению. Возможность проявить скорость в любой момент, даже в последнем раунде может стать решающим в поединке.

Скорость удара | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Боксеров профессионалов отличает хлесткий удар. Он ошеломляет соперника и может даже привести к нокауту. И это не только работа рук, но и корпуса, и ног. Все это результат порой многолетних тренировок по несколько раз в неделю. Как же развить скорость удара?

Когда сила мешает

Многие, особенно начинающие спортсмены, считают, что для хорошего быстрого удара нужна большая сила. Именно сила мышц рук. Некоторые не забывают и о ногах. И начинают усиленно качаться. Но это в корне не верно.

Почему? Да потому что у накаченных ребят мышечные волокна стягиваются. А это затрудняет их быструю работу. Кроме того из-за увеличения мышечной массы теряется резкость. Здесь могут возразить в том плане, что есть вполне накаченные бойцы, которые и бьют достаточно быстро. Но, как правило, они занимались боксом или другими ударными единоборствами раньше и у них сохранилась так называемая мышечная память, которая и позволяет им бить быстро и резко. Но вот увеличение скоростных показателей уже под вопросом.

И еще один момент, касательно «качков» при накачивании мышц теряют гибкость связки, отвечающие за нанесение удара.

А что помогает?

Итак, тем, кто хочет увеличить скорость удара, железо нужно отложить в сторону. А заниматься лучше со своим весом, то есть подтягиваться и отжиматься.

Но тут тоже есть свои нюансы. Подтягивания и отжимания нужно производить резко и с выдохом, с каким производите удар.

Научиться быстрому и резкому удару можно только на практике, поэтому нужен постоянный спарринг. Это и выработка реакции, и умения воспринимать меняющуюся ситуацию, и уход от нападения, и то, что нам, в конечном счете, требуется — скорость удара.

Именно практика боя — залог увеличения скорости удара.

Еще один метод в этом направлении — тренировка ударов с утяжелителями в руках, то есть гантелями. Это верный способ накопить взрывную мощь, то есть не только скорость удара, но еще и его силу.

Прежде чем начать эти упражнения следует хорошо размяться. А при выполнении ударов важно концентрироваться на каждом из них.

Нанося удары важно помнить и об устойчивости корпуса. От этого зависит сила удара, ведь скорость не должна умалять силу.

Еще один метод — работа с грушей в рваном темпе, то есть, меняя темп от среднего к максимальному.

Максимальный темп выдерживаем десять-пятнадцать секунд и затем снова работаем на средней скорости. За счет этого и повышается резкость и взрывной характер ударов. Для этого важно также и поставить хорошую технику удара.

Чувство удара

Одна из причин хорошо поставленной скорости удара — бесчисленная отработка техники удара в спаррингах и условных боях.

И когда такой тренированный боксер видит цель, он уже не думает, а делает. Это как рефлекс, как чувство на подсознательном уровне. Все это достижимо, но легкого пути здесь нет. Впрочем, боксеры и не выбирают легких путей в жизни. Путем упорных тренировок доводить быстроту (молниеносность) и точность удара до автоматизма.

И еще нужно научиться предугадывать действия противника, бить четко тогда, когда он раскроется. Для этого нужно, прежде всего, упражняться с реальным противником, а не с мешком или грушей.

«Чувство удара» оттачивается методом многократного повторения атак. И тренироваться нужно до тех пор, пока вы не станете уверены, что это обретенное чувство не подведет вас в условиях реального боя.

Работа на скорость

Отработка удара с упором на скорость делается в несколько этапов. Что необходимо? Прежде всего, тренер или партнер вооруженный боксерской лапой (лапами).

Важно, чтобы они были качественными от хорошего производителя, ведь в противном случае у того, кто держит лапы очень, скоро могут быть отбиты руки.

Итак, первый этап. Отрабатываем одиночные прямые и боковые по лапе.

Толчком ступни закручиваем корпус, максимально быстро выкидываем руку. Как только обретаем уверенность в технике исполнения, то есть наносим удары без заваливания и потери силы, можно приступать к следующему этапу.

Для второго этапа партнер располагает лапу под прямой или боковой удар на дистанции так, чтобы тот, кто наносит удары, мог это делать без шага некоторый короткий отрезок времени, затем отставляет лапу назад. Начинаем с временного отрезка в две секунды и постепенно его уменьшаем. Таким образом, мы доводим скорость удара до максимума.

На третьем этапе отрабатываем на скорость прямые удары. Партнер располагает лапу в пределах досягаемости для удара. И, как только наносится удар, моментально сдвигает лапу так, чтобы кулак ушел в пустоту.

Лапу убираем не назад, а в стороны, имитируя уклоняющуюся голову противника. Задача нанести удар так молниеносно, чтобы партнер не успел ее убрать.

На четвертом этапе осваиваем три описанных выше упражнения с лапами и использованием обеих рук — скоростных ударов с шагом.

Ну а далее совершенствуем скорость ударов в сериях и с разнообразными шагами.

Дальше идёт совершенствование скорости ударов в сериях на месте, потом с разнообразными шагами. Отрабатываем и связки.

Кроме лап есть еще один «старинный» способ — «работа с документами», то есть с бумагой. Поясним, что это такое.

Подвешиваем лист бумаги и бьем по нему. Благодаря невероятной легкости этого «тренажера» можно добиться того, то руки будут «летать».

Можно нарезать газетные листы в формате А4 подбрасывать их и «ловить на лету» ударами, использовать бумагу для принтеров и т.п.

Есть люди способные ударом разорвать лист бумаги на лету! Но это уже высшее мастерство и пилотаж.

---

Отрабатываем скоростные удары в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Узнаем как увеличить скорость удара рукой? Способы ускорения удара, описание тренировок и результаты

В боевых искусствах удар должен быть не только сильным, но и быстрым. Для этого необходима правильная техника и хорошо развитая определенная группа мышц, а также умение за определенный промежуток времени нанести несколько ударов. Увеличить показатели возможно при выполнении определенных физических упражнений.

Как увеличить скорость удара рукой

Самое простое и основное упражнение – это отжимание.

Оно позволит проработать всю группу мышц, необходимых для увеличения скорости удара рукой. Отжимания от пола выполняются во «взрывной» манере. При опускании тела скорость медленная, а вот при поднятии тела скорость максимально увеличивается. Упражнений на отжимание множество:

• с хлопками у груди;
• упражнение с широко расставленными руками;
• с близко поставленными ладонями;
• расставленными кистями по диагонали;
• с кулаками, поставленными у живота;
• с ладонями, максимально вытянутыми вперед на уровне шеи.

Чтобы мышцы успевали восстанавливаться, можно чередовать отжимания с упражнениями на приседание или пресс.

Еще одно из эффективных упражнений, позволяющее увеличить скорость удара рукой, выполняется следующим образом: из стойки, раскручивая корпус, с толчком ступни одновременно выкидывают руку максимально быстро. Основное в этой технике – не заваливать тело вперед. Постоянно нужно контролировать мягкость в передвижении, плавно скользя на носочках, перенося вес тела с одной опорной ноги на другую.

Работа на лапах

Это еще одно важное упражнение, которое поможет увеличить скорость удара рукой. В этом случае нужен будет спарринг-партнер.

Первое упражнение достаточно простое. Спарринг-партнер держит лапы на средней дистанции так, чтобы удары можно было наносить без шага. При ударе в лапу, партнер отводит ее назад, что позволяет увеличивать постепенно скорость.

Следующее упражнение имитирует уклон при прямом ударе в голову. Партнер стоит на дистанции досягаемости. Как только он видит удар, убирает лапу в сторону. Задача бьющего – не промахнуться, сохранить скорость и силу удара. И самое главное – не потерять равновесие и не завалиться.

Закрепив технику, продолжают нарабатывать удары с передвижением. Это поможет понять, как увеличить скорость ударов рукой.

Работа на снарядах (мешке) с гантелями

Для одного из упражнений нужно взять в руки гантели. Начать можно со снаряда весом в 200 граммов. Задаем секундомеру определенный промежуток времени. Например, 30 секунд работаем так: двойку + три удара или определенную серию ударов. По окончании времени убирают гантели и работают 30 секунд – те же удары без них. Продолжают эти подходы на протяжении 180 секунд. Минуту отдыхают и начинают заново, меняя серию ударов. Применяется такой подход для решения задачи, можно увеличить скорость удара рукой в боксе, карате и других видах спорта.

При наличии в спортивном зале различных по своему составу мешков, будет правильным каждый раунд отрабатывать удары на снарядах разного веса и твердости. Тогда скорость удара рукой будет ощутимо меняться. Работая на тяжелой груше, нужно бить сквозь нее стараясь вытолкнуть ударами. Такие тренировки помогают понять, как увеличить скорость удара рукой.

Бой с тенью с гантелями

Такое упражнение помогает сымитировать бой с противником и показывает, как повысить скорость удара рукой.

Берут в руки гантели весом от 500 до 700 граммов (снаряды могут быть весом 2 кг и 5 кг, все зависит от физических возможностей), и начинают выбрасывать удары в определенном темпе – трех раундов будет достаточно. Такие тренировки можно проводить ежедневно.

При отработке ударов меняют скорость, «взрываются». На последнем ударе серии делают акцент на жесткий и точный. Два-три проходят на скорости, а последний буквально «вколачивают» в цель.

Лента-жгут

Увеличения скорости удара в боксе также достигают тренировками с резиновым амортизатором. К примеру, удобный эспандер способен совместить пробежку с отработкой упражнения ударов руками на скорость.

Можно отрабатывать удары при помощи резины: привязывают один конец ленты к неподвижному предмету, держа другой конец в руках, делают натяжку и наносят серию или одиночные удары. При использовании резины возможно увеличивать нагрузку, делая более сильную натяжку.

Резиновый амортизатор не дает такого эффекта. Но то, что его возможно использовать на пробежке, дает возможность повышать скорость удара руками при передвижении. Это приближает к реальным условиям спарринга.

Упражнения с теннисным мячом

Большое влияние на увеличение скорости удара в боксе имеют упражнения с теннисным мячом.

Первое выглядит следующим образом: берут в руку мяч и отбивают его от пола ладонями, поочередно меняя руки, имитируя удары. Такие упражнения улучшают моторику и координацию.

Второе – мяч на резинке надевают на голову и поочередными ударами отбивают его. Эти упражнения доступны к выполнению в домашних условиях.

Чистый разум, никакого напряжения

Это чисто психологический ключ к тому, как увеличить скорость и силу удара рукой. Перед нанесением удара у бойца разум должен быть спокойным, а мышцы расслабленными. Не нужно стараться сильно бить и бегать за партнером по рингу или татами. Такое состояние создает напряжение и сковывает тело. Ударить в таком состоянии просто невозможно. Теряется огромное количество энергии.

Увеличение скорости удара в боксе достигается упражнениями в парах. Что напоминает игру «пятнашки». Максимально расслабленное состояние тела позволяет быстро коснуться какой-либо части тела спарринг партнера. Это упражнение помогает в спарринге работать не прямолинейно, а быстро обрабатывать разные «этажи» (участки тела).

Удар сопровождается резким выдохом, поэтому быстрое движение также возможно при быстром выдохе. При увеличении темпа дыхания ускоряется и ритм ударов. Тем самым можно увеличить скорость серийных ударов руками. Количество выдохов в серии соответствует количеству ударов.

Связывание ударов

Фокусируйтесь на комбинациях и связках, а не на одиночных ударах. Благодаря мышечной памяти, когда разум не вовлечен в размышления и постановку отдельных ударов и серий, достигается поразительная скорость. Достаточно на подходящей дистанции выбрасывать наработанные серии.

Не размышляйте о том, достигнет ли эта комбинация ударов цели или только частично заденет. Работа заключается раскрытии в неизвестных до этого возможностей организма, мышечной памяти. Именно правильная техничная наработка серий позволяет в момент спарринга не задумываясь наносить быстрые и сокрушительные удары.

Скорость от расслабления

Только расслабленные мышцы обладают потенциалом двигаться на большой скорости. При передвижении в стойке кулаки не должны быть крепко сжаты. Только в момент удара кулак сильно сжимается и поворачивается в правильное положение. Плечи не напрягают, а держат свободными. Никакую часть своего тела не нужно сжимать и напрягать до контакта – быстрого удара тогда не получится.

ОФП (общая физическая подготовка)

Самое распространенное упражнение с железом для увеличения скорости ударов руками в боксе – выбрасывание грифа от груди. Используется пустой гриф от штанги. Подбирается он по массе в зависимости от вашей весовой категории. Упражнение лучше делать перед зеркалом, чтобы отследить правильность выполнения. В положении стоя гриф прижимается к груди. С легким выпрыгиванием на носочках гриф выталкивается от груди вперед и тут же прижимается обратно. Главное – поймать ритм. Упражнение выполняют максимальное количество раз в три подхода.

При наличии грифа есть еще одно не менее популярное для увеличения скорости удара руками в боксе: один конец грифа упирается в угол, второй берется в руку. Находясь в стойке, выбрасывается прямой удар. Через определенное количество повторов меняют руки и повторяют удары. Немаловажно, повторяя удары, помнить о технике выполнения, а также о защите (вторая рука должна быть прижата к телу). Локоть защищает живот, кулак защищает подбородок.

Предплечья и трицепс

За скорость удара в основном отвечают эти мышцы. Выполнять упражнение на трицепс можно в любом дворе. По эффективности на первом месте отжимание на брусьях. Корпус вертикально, без наклонов, локти в верхней точке разгибаются до конца.

Упражнение на трицепс с гантелями. В положении сидя берут гантель одной рукой, заводят ее за голову, сгибают и выпрямляют руку в локте. Затем меняют руку. Следующее упражнение – находясь в положении стоя, делают одной ногой шаг вперед и сгибают переднюю ногу в колене. В противоположную руку берут гантель, вытягивают руку назад. Плавно сгибают и разгибают руку в локте.

Несколько эффективных упражнений на развитие силы

Со штангой:

• В положении сидя берут штангу двумя руками, поднимают над головой и сгибают руки в локтях, заводя штангу за голову. Плавно разгибают локти. Повторяют 8 — 10 раз в 3 подхода.
• В положении лежа штангу берут двумя руками и заводят ее за голову. Сгибают руки в локтях, затем выпрямляют их. Так делают 8 — 10 повторений по 3 подхода.
• Разгибание рук в запястьях со штангой в положении сидя. Нужно сесть на скамейку, а предплечье положить на скамейку или колени. Штангу берут хватом сверху и поднимают обе кисти вверх, а потом опускают вниз.
• Во многих спортивных и тренажерных залах есть специальный тренажер для развития мышц предплечья – это рукоятки, к которым цепляют трос с грузами на роликах. Этот тренажер может работать как на сгибание, так и на разгибание предплечья.

Подтягивание на турнике – эффективное упражнение для увеличения скорости и силы удара. Выполняя подтягивание прямым хватом, прорабатывают мышцы предплечья, плечи, трицепс, бицепс, мышцы спины. Все они помогают ускорить скорость ударов рукой.

Важно пробовать ускоряться при выполнении любых заданий – будь то бег, отработка комбинаций на мешке, работа в паре или прыжки на скакалке. Ускорение нужно рассматривать как взрыв. Умение «взорваться» в любой момент поможет в последних раундах или секундах боя переломить исход поединка. Возможность внезапно сбить темп боя введет соперника в короткое замешательство, этого будет достаточно для решающего акцентированного удара. Такой удар будет неожиданным и незаметным. Нокауты чаще всего происходят именно так.

Бокс завораживает своей непредсказуемостью. Качественно поединок выглядит лишь тогда, когда исход его неизвестен заранее.

Как развить скорость реакции и движения, занимаясь функциональным тренингом

    Достижение максимально возможной скорости реакции и движения – одна из основных целей занятий функциональным тренингом. Приступая к тренировкам, любой атлет мечтает о ловком теле, которое моментально реагирует на любой вызов. Предлагаем ряд доступных упражнений, которые позволят вам как можно быстрее добиться впечатляющих результатов.

 

1. Бег из различных положений. Имеются в виду не только спортивные беговые стойки, но и необычные, порой неудобные для начала бега позы – упор лежа, сидя, лежа на животе или спине, в направлении, противоположном движению. Бегать можно поодиночке или в группе, но непременно на время. Рекомендуются короткие дистанции длиной 10-20 метров. Пробегайте их по 5-6 раз подряд, затем делайте 1-2-минутный перерыв и повторяйте серию забегов. В течение одной тренировки выполняйте 3-4 сета.  
2. Бег на дистанцию 30-60 метров с максимальным ускорением. Повторяйте по 3-4 забега в одной серии, по 3-4 серии забегов в течение одной тренировки. Делайте между сериями короткие перерывы для восстановления дыхания.
3. Бег на 10-30 метров «без разбега». Стартуйте с места с максимальной скоростью. Делайте такое же количество повторов, как и в предыдущем упражнении.
4. Быстрый бег в течение 20 секунд по холмистой местности или дороге, изобилующей перепадами высот. Бег перемежайте ходьбой в течение 1-2 минут, за тренировку выполняйте 3-4 сета.
5. Примите боевую стойку, в течение нескольких минут делайте шаги вперед и назад, вправо и влево. Меняя стойки, проделайте несколько сетов по 1-2 минуты каждый.
6. Бег на четвереньках. Передвигайтесь так быстро, как можете, желательно в форме соревнования с напарником. 
7. Наносите одиночные удары по снаряду ногами и руками, стараясь делать это с максимальной частотой. При отсутствии боксерского мешка практикуйте удары по воздуху.
8. Тренируйте серии ударов длительностью по 10 секунд каждая. В течение тренировки выполняйте 3-4 сета. Наносите удары ногами и руками, делая между ними перерывы по 2-3 минуты.
9. Совершайте прыжки на месте, одновременно делая удары руками. Постарайтесь за один прыжок совершить как можно больше ударов. Делайте по 10-20 прыжков на каждую руку за одну сессию, всего 3-4 сессии за тренировку с перерывами на отдых.
10. Бой из 3-4 раундов с воображаемым противником. Во время поединка с «тенью» наносите удары, проводите обманные маневры, уклоняйтесь от встречных ударов. Между раундами – отдых в течение 1-2 минут.
11. Сложите вместе ладони рук и максимально быстро делайте ритмичные движения с большой амплитудой. Продолжительность упражнения – 5-10 секунд, выполните несколько серий в течение тренировки.
12. Прыжки со скакалкой, чередование прыгания на скорость с прокручиванием снаряда два и более раз.
13. Прыжки через скакалку, которую вращают два человека. Прыгать 5-6 минут постоянно ускоряясь.
14. Упражнение выполняется с партнером. Ваша задача – уклоняться от мяча, который он в вас бросает. В процессе игры частота бросков увеличивается, либо дистанция между вами и бросающим сокращается. Продолжительность упражнения зависит от самочувствия.
15. В упражнении задействованы два партнера. Один из них бросает мяч, другой защищает условные «ворота». Его задача – отбивать мяч, используя только руки либо только ноги. По мере выполнения упражнения условия игры можно делать более жесткими.
16. «Кулачки» — традиционная игра для двоих, развивает быстроту и реакцию.
17. Партнер наносит вам удары поочередно правой или левой рукой. Вы, находясь в защитной стойке, должны увернуться от них. В ходе выполнения упражнения можно менять руки, скорость ударов и другие правила.
18. Бег вверх и вниз по лестнице с максимальной скоростью. Не перепрыгивая через ступеньки, делайте по 2-3 забега с минутными перерывами. В течение тренировки выполняйте 5-6 сессий.
19. Бег на 100-метровую дистанцию с легкоатлетическими препятствиями. Делайте 6 забегов за тренировку.
20. Запрыгивание на тумбу с моментальным соскоком. Высота тумбы должна повышаться с течением времени с 30 до 60 см. В течение тренировки выполняйте 3-4 подхода, по 10-20 прыжков в каждом. 
21. Броски правой и левой рукой теннисного мяча на дальность и в цель.
22. Броски вверх баскетбольного и футбольного мяча.
23. Компьютерные игры (Да-да!). Она развивают быстроту реакции, внимание, логику и память, но злоупотреблять ими не нужно.

Как увеличить скорость удара: советы и упражнения по боксу

Как боксеру, абсолютно необходимо научиться увеличивать скорость и силу удара. Это поможет сделать ваши удары более эффективными, тренируетесь ли вы с мешком, боксом с тенью или спаррингом.

К счастью, есть несколько упражнений для увеличения скорости удара. Многие из этих упражнений практически не требуют оборудования и могут выполняться не выходя из дома. Если у вас есть опыт работы в боксе и правильная техника нанесения ударов, можно начинать.

Вот несколько советов и упражнений для увеличения скорости удара:

3 совета по увеличению скорости штамповки

Хотя существует множество конкретных упражнений, которые могут помочь бойцу развить скорость удара, есть несколько общих тренировочных советов, которые могут помочь:

1. Используйте гири

Эффективная тренировочная техника для улучшения скорости нанесения ударов — использование ручных отягощений во время боя с тенью. Утяжелители для рук могут быть любыми: от утяжелителей на липучках для запястий до удержания легкой гантели (около 2-5 фунтов) при ударе.

2. Используйте перчатки Focus

.

Если у вас есть друг или член семьи, готовый помочь, начните тренировку с фокусировкой на рукавицах. При тренировке с фокусировкой на рукавицах один партнер диктует удары, которые нанесет другой партнер, удерживая рукавицы в определенном положении. Начните с того, что ваш партнер будет называть вам комбинации, но в конечном итоге постепенно перестаньте нуждаться в словесных подсказках для распознавания ударов.

3. Начните с техники

Еще один отличный совет по увеличению скорости удара — сосредоточьтесь на своей технике.Следите за тем, чтобы ваши локти не раскачивались при ударах или кроссах, а удары плотно прилегали к корпусу. С каждым ударом возвращайте свои удары в защитную позицию. Повышение скорости начинается с совершенствования техники.

Упражнения для повышения скорости штамповки

Что касается конкретных упражнений, которые может выполнять каждый, мы сосредоточимся в основном на упражнениях с собственным весом, которые тренируют ключевые группы мышц. Когда вы изучаете, как увеличить скорость удара без мешка, тренировка с собственным весом и упражнения на скорость ударов являются одними из лучших стратегий.

Упражнение 1: Подтягивания и подтягивания

• Используя перекладину для подтягивания, поднимите корпус так, чтобы подбородок оказался на высоте перекладины
• Медленно отпустите, пока ваши локти полностью не выпрямятся
• Повторить
• Для подтягиваний поменяйте хват руки на перекладине и повторите движение

Рукоятка для подтягивания

• Держите руки на перекладине на ширине плеч
• Убедитесь, что ладони смотрят от вас.
• Держите запястья как можно более прямыми

Рукоятка для подтягивания

• Держите руки на перекладине на ширине плеч
• В отличие от подтягиваний, ладони должны быть обращены к вам и обернуты вокруг задней части перекладины.
• Держите запястья как можно более прямыми

Для дополнительной тренировки удерживайте свое тело в верхней части подтягивания или подтягивания в течение 10-15 секунд, прежде чем медленно опускаться.Расположите руки на перекладине примерно в два раза шириной плеч на перекладине для подтягиваний, чтобы выполнить вариант с широким хватом, который еще больше подтолкнет мышцы спины.

Упражнение 2: варианты отжиманий

В то время как грудь важна для развития силы удара, ваши руки являются ключом к скорости удара. Упражнения отжимания могут проработать как руки, так и грудь. Поскольку скорость — это главное в игре, взрывные отжимания — важный вариант упражнения, на котором нужно сосредоточиться, в частности, отжимания с хлопками:

• Примите положение отжимания, руки на ширине плеч
• Опуститесь в отжимание и, закончив свое движение, быстро подтолкните себя вверх
• Держите ступни на земле, но когда вы взрываетесь вверх, поднимите руки вверх и хлопните, прежде чем приземлиться обратно в стандартное положение для отжиманий
• Повторение 10-15 повторений и еще 2 подхода

Упражнение 3: Классический бой с тенью

В то время как предыдущие два упражнения были сосредоточены на наращивании мышц, бой с тенью — это активный способ научиться бить быстрее.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на силе, сосредоточьтесь исключительно на своей скорости в боях с тенью.

При работе с боксерской грушей отработка силовых ударов и комбинаций может помочь нарастить силу. Однако при боях с тенью нет сопротивления, поэтому тренировочные скоростные комбинации могут быть более эффективными, чем силовые.

Следующие комбинации боксерских ударов могут быть эффективными для увеличения вашей скорости ударов:

• Джеб — Джеб — крест
• Укол — крестовина — крюк для поводка
• Jab — Jab — Jab — Lead Hook — Cross

Приведенные выше три комбинации примеров особенно эффективны при боях с тенью, потому что они делают упор на быстрые удары, а не на силу.Кросс, безусловно, является мощным ударом, но его сочетание с джебом помогает тренировать скорость.

Когда боксеры учатся бить быстрее, им нужно начинать медленно и сосредотачиваться на ключевых комбинациях, в которых используются быстрые удары. Сочетание вышеперечисленных комбинаций с мощными комбинациями может дать боксеру эффективный арсенал в спарринг-матче.

Как лучше всего увеличить скорость штамповки?

Лучший способ увеличить скорость удара — тренировать определенные мышцы, участвующие в «щелчке» удара, с помощью упражнений с собственным весом, а также с использованием комбинаций теневого бокса, ориентированных на скорость.

Практикуйте эти стратегии, и вы будете бить быстрее в кратчайшие сроки. Чтобы узнать больше о тренировках или получить общие советы по боксу, посетите FightCamp сегодня!

Статьи по теме:

Лучшие приемы удара (бокса), чтобы раскрыть весь свой потенциал 🥊
Полное руководство по боксу по скорости удара 🥊
3 упражнения для увеличения силы удара — оборудование не требуется 🥊
Как увеличить силу удара (без оборудования для бокса) 🥊

5 простых шагов для повышения скорости перфорации

Обеспечьте реальное повышение скорости удара

Это факт, что одни люди от природы обладают большей скоростью удара, чем другие. Например, такие боксеры, как Шугар Рэй Леонард, Рой Джонс-младший и Флойд Мэйвезер, известны своей естественной скоростью рук, в то время как боксеры, такие как Марвин Хаглер, Хулио Сезар Чавес и Роберто Дюран, не считаются ослепительно быстрыми панчерами.

Как я уже говорил ранее в этом блоге, я не физиолог и поэтому не могу начать говорить с каким-либо авторитетом о быстрых сокращениях мышечных волокон, генетической предрасположенности и т.д. Несомненно, и как боксер, и как тренер я был свидетелем (как на себе, так и на других) значительном улучшении скорости удара в результате некоторых простых мер, принятых в тренажерном зале.

В этой статье я расскажу вам 5 вещей, которые вы можете прибить, чтобы улучшить скорость удара . Вы должны почувствовать это улучшение не раньше, чем через пару недель, так что придерживайтесь этого.

5 шагов для повышения скорости удара:

1. Обеспечьте надлежащую технику

Цель улучшения скорости удара — повысить вероятность успешных попаданий при приземлении. . Вы можете обладать самой большой скоростью удара на планете, но если у вас плохая техника нанесения удара, эта скорость, как у кобры, почти бесполезна. Плохая техника будет означать, что ваш противник заметит ваш бросок . Раздувающийся локоть выдаст вам удар. Отвод руки назад будет определять, когда ваша прямая задняя рука будет на пути. Выполнение эффективного финта даст вам преимущество в доли секунды при открытии.

Так что убедитесь, что ваша техника идеальна, чтобы повышение скорости удара действительно принесло пользу. . В конце статьи вы найдете основные видео-инструкции по хорошей технике или, в качестве альтернативы, вы можете перейти к Top 10 Boxing Training Videos , чтобы получить четкие и точные рекомендации.

2. Скорость в уме!

Как и во многих других аспектах спортивной результативности, требует психологической помощи в улучшении скорости удара. . У меня есть очень изящный способ использовать силу разума при наращивании скорости. Совершите легкую прогулку по тренажерному залу. Глубоко вдохните, расслабьтесь. Пока вы медленно прогуливаетесь, думайте о сверхбыстрых объектах , например:

• Истребитель
• Автомобиль Инди или Формулы-1 пересекает линию старта / финиша
• Болт освещения.

В определенный момент (в идеале, кто-то кроме вас кричит «Сейчас!» Или подает другой сигнал) переключитесь в боксерскую стойку как можно быстрее и нанесите комбинацию из 4 или 5 ударов, снова на максимальной скорости. . Используйте короткие, средние и дальние удары… не ограничивайте себя! Начните прогулку и повторите еще пару кругов.

Используя этот простой метод, вы создадите психику настоящего демона скорости !

3.Весы для рук

Этот совет очень интересен, главным образом потому, что вы можете почувствовать несомненное и мгновенное улучшение вашей скорости штамповки . Настройтесь на 4 раунда по 2 минуты бокса с тенью . В раундах 1 и 3 используйте гири весом 1 или 2 фунта. Shadow box обычно, гарантируя, что вы смешиваете хорошую пропорцию хуков и апперкотов на средней и дальней дистанции. Во время 2-го и 4-го раундов откажитесь от утяжелителей и почувствуйте мгновенное улучшение скорости удара .

Дополнительным преимуществом бокса с тенью с отягощениями является то, что он творит чудеса в формировании силы плеч и рук, необходимой боксерам. Стоит включить это в свои регулярные тренировки, особенно если вы стремитесь к , чтобы развить силу удара , а также скорость удара.

4. Занятия в тренажерном зале, ориентированные на скорость

Завершите полное занятие в тренажерном зале, посвященное исключительно скорости . Теперь, если вы соревнуетесь боксером, эти тренировки должны быть нацелены на заключительные этапы вашего тренировочного цикла (то есть за неделю до соревнований).Если вы не участвуете в соревнованиях, то тренировку в тренажерном зале можно провести в любое время.

• Для бокса с тенью, работы с мешком и скакалки выполните 6 раундов по 1 минуте с 15-секундными периодами отдыха. Стремитесь к максимальной скорости и множеству вариантов комбинаций ударов. Не забывайте также, что вы можете выполнять упражнение по работе ног во время тренировки.
• Выполняя базовую работу (например, классическое «наращивание массы» из наземных упражнений 10 x 10), делайте это с фокусом на максимальной скорости. , при этом качество упражнений является второстепенным.
• Выполнять короткие взрывные спринты во время бега. например. спринт от одного уличного фонаря / фонарного столба к другому, затем бег трусцой к следующему, затем спринт и т. д.

Между прочим, это занятие в тренажерном зале не только увеличивает общую скорость, , но также полностью взрывает сердечно-сосудистую систему . Скорость работы настолько высока, что вы очень быстро становитесь анаэробными. Короткая продолжительность отдыха означает, что скорость восстановления повышена до максимума. Отличный материал!

5.Оставайся холодным!

Если вы напряжены, вам не удастся максимизировать скорость удара . Самый простой способ сделать это — убедиться, что вы не сжимаете кулак до тех пор, пока за долю секунды до того, как произойдет выстрел. Держите плечи расслабленными и дышите контролируемым образом. Помните, что Relaxed — это быстро!

Помните, скорость убивает, поэтому всегда стоит потратить время на то, чтобы улучшить свои способности.

Ура

Фран

к

Связанные

Пять упражнений для увеличения скорости штамповки

Боксеры используют бой с тенью, чтобы разбудить свои нервно-мышечные системы.

Кредит изображения: Джон Ховард / Фотодиск / Getty Images

Победителем в боксерском поединке часто становится участник с самой быстрой скоростью удара. То, как быстро вы можете нанести удар, увеличивает ваши шансы нанести удар и увеличивает силу удара. Хотя скорость ударов частично зависит от генетики, каждый может добиться значительных улучшений с помощью последовательных тренировок. Регулярно включайте эти пять упражнений в свой тренировочный режим. Перед тем, как начать, всегда выполняйте разминку с помощью скакалки или бега трусцой.

Упражнение по боксу с тенью

Бой с тенью включает в себя отработку множества ударов в воздухе. Это помогает улучшить нервно-мышечную координацию, позволяя нейронной системе быстрее посылать сигналы вашим рукам. Работайте над каждым ударом, включая левый джеб, правый кросс, левый хук, правый оверхенд, левый апперкот и правый апперкот. Переходите к комбинациям, таким как левый джеб, за которым следует левый хук, или левый апперкот, правый апперкот и правый кросс. Сосредоточьтесь на технике и скорости каждого удара.

Скоростная сумка для работы

Тренировка на скоростной груши увеличивает скорость нанесения ударов, улучшая зрительно-моторную координацию и мышечную выносливость плеч и рук. Наносите короткие компактные удары, при этом мешок должен висеть примерно на уровне вашего рта. Сосредоточьтесь на том, чтобы мешок двигался вперед и назад в ритмичной манере. Увеличивайте скорость ударов по мере улучшения координации.

Кондиционирование с интервалом толчков

По мере того, как вы устанете, ваша скорость удара будет снижаться.Вы можете повысить выносливость рук и плеч с помощью интервалов между ударами. Попросите партнера крепко держать боксерскую грушу. Пробивайте мешок без остановки в течение 15-20 секунд. После того, как вы закончите, попросите вашего партнера уйти, пока вы держите сумку. Как только ваш партнер закончит, снова приступайте к упражнению. Продолжайте, пока вы и ваш партнер не пройдете в общей сложности три минуты. Выполните два-три подхода по три минуты каждый. Отдыхайте 60 секунд между подходами.

Плио отжимания

Взрывные отжимания помогут развить силу груди, плеч и трицепсов, основных мышц верхней части тела, участвующих в нанесении ударов руками.Плио-отжимания похожи на обычные отжимания, за исключением того, что вместо того, чтобы поддерживать постоянный ритм, вы опускаетесь на пол с постоянной скоростью, а затем взрываетесь от пола. Вы должны произвести достаточно энергии, чтобы оторвать верхнюю часть тела от пола. Приземлитесь так, чтобы руки были готовы немедленно перейти к следующему повторению. По мере улучшения делайте хлопки, когда верхняя часть тела находится от пола. Выполните от трех до пяти подходов по пять-десять повторений.

Ручные упражнения и упражнения на скорость

Хотите серьезную скорость удара? Если вы уже прочитали «Как бить быстрее», значит, вы готовы практиковать упражнения и упражнения, которые улучшают скорость рук!

Скорость убивает, все это знают.Он есть у многих великих бойцов: Мухаммеда Али, Томаса Хернса, Рэя Леонарда, Майка Тайсона, Роя Джонса, Флойда Мэйвезера, Мэнни Пакьяо, я мог бы продолжать бесконечно.

Возможность нанести удар раньше соперника, вероятно, является одним из самых больших преимуществ в боксе. Разница в доли секунды может иметь решающее значение между победным поднятием руки и отрывом от холста. Даже если вы не родились со скоростью, она вам все равно нужна. Даже если это не часть вашего стиля, вам все равно придется его улучшить.И поэтому я прошу вас включить эти важные упражнения в свои регулярные занятия, потому что все знают: СКОРОСТЬ УБИВАЕТ!

Я знаю, что цель — скорость, но не торопитесь с этими упражнениями. Самым важным фактором достижения максимальной скорости является расслабление. Расслабление — это сначала состояние ума, которое затем становится физической реальностью. Сохраняйте ясность ума и не зацикливайтесь на чем-то одном. Расслабиться! Расслабиться! Расслабиться!

Вместо того, чтобы дополнять скорость силой и точностью, сосредоточьтесь на балансе и координации.Слишком много новичков сначала пытаются объединить скорость и мощность, но это только замедляет их и заставляет загружать свои удары. Не нагружайте свои удары и не пытайтесь сосредоточиться на поражении цели. Вместо этого отпустите руки, просто попытайтесь удержать равновесие под собой, и ваше тело двигается вместе в координации с этой скоростью рук.

Острое и расслабленное дыхание = резкое и расслабленное движение

Shadowboxing (Тренировка на чистую скорость)

Shadowboxing — это все! Чем больше времени я провожу в этом прекрасном виде спорта — боксе, тем больше понимаю, что бокс с тенью — это иногда все, что вам нужно.Эта базовая практика позволяет вам практиковать любую технику и не изнашивает ваши суставы и не подвергает ваше тело стрессу. Это недооцененное упражнение может помочь вам развить практически все в боксе, работе ног, балансе, силе, координации, технике, форме и, в нашем случае — СКОРОСТИ!

Shadowboxing — вероятно, самая грубая форма скоростных упражнений. Никакой сумки, чтобы остановить ваш удар, никаких перчаток, утяжеляющих ваши руки. Вы бьете, держа в воздухе только вес своей руки. Нет ничего, что могло бы вас замедлить, это самое быстрое, что вы когда-либо сможете двигать руками.Вы можете бить так быстро, как только можете представить свои комбинации. Бой с тенью может развить вашу скорость ума, скорость удара и скорость восстановления после удара.

Упражнения по боксу с тенью:

Начните двигаться и расслабьте все тело. Не беспокойтесь о том, чтобы поднять руки до упора. Используйте правильную технику, но не до тех пор, пока не почувствуете скованность и усталость в плечах. Вы хотите, чтобы все ваше тело было расслабленным и расслабленным, когда вы играете с тенью на скорость!

Вот номера штампов, которые я использую:

1 = левый джеб
2 = прямой правый / правый крест
3 = левый хук
4 = правый хук / правый оверхенд
5 = левый апперкот
6 = правый апперкот
* поменяйте местами, если вы левша (левша)

Хорошо, МЫ ИДЕМ! Следуйте и перемешайте!

Базовый Jab

• 1, передвигаться, 1
• 1, ступенька назад, 1
• 1, шаг за шагом, 1

Двойной удар

Тройной удар

Джеб, правый крест

• 1-2
• 1-1-2
• 1-2-1
• 1-2-1-2
• 1-2-1-1

Левый крючок сейчас

Влево-вправо-влево-вправо!

• 1-2-3-2-1
• 1-2-1-2-3
• 2-3-2
• 2-3-2-1
• 2-3-2-1-2

Хитрые комбинации

• 1-3
• 1-1-3
• 1-3-2
• 1-2-3-3-2
• 1-3-1-2
• 1-2-3-1-2
• 5-6-2
• 5-1-2-3-2
• 1-6-2-1-2

Апперкоты сейчас

• 1-6
• 1-6-3-2
• 3-6-3-2
• 1-2-5
• 1-2-5-2

Длинные комбинации (сосредоточьтесь на резком учащенном дыхании!)

• 6-5-6-5-2-3-2
• 1-2-5-2-3-6-3-2
• 1-1-2-3-6-3-2
• 5-2-1-6-3-2-1-2
• возьмите любой из вышеперечисленных и объедините его с другими комбинациями ударов

Сделайте 3 раунда подряд.Выдыхайте при каждом ударе и каждом движении. Не беспокойтесь о выполнении всех перечисленных выше комбо. Выбирайте свои любимые, а затем пробуйте каждый раз один или два новых. Вы НЕ должны уставать. Если да, то вы слишком жесткие. Расслабьте плечи еще немного и, возможно, даже немного замедлите ход. Если вы задыхаетесь от удара кулаком, представьте, что вы чувствуете на ринге.

Когда вы ходите во время комбо, делайте НАСТОЯЩИЕ МАЛЕНЬКИЕ шаги. Вам нужно делать всего один дюйм шага, чтобы ваши ноги могли двигаться так же быстро, как ваши руки.Если вы делаете большие шаги, ваши ноги все еще могут быть в воздухе, оставляя ваши удары незаземленными и обесточенными.

Не беспокойтесь о мощности! Некоторые последовательности с двойным левым или двойным правым ходом будут казаться слабыми. Опять же, вы просто работаете над скоростью, а не над мощностью. Просто позвольте своим рукам течь и погрузитесь в ритм. Делайте несколько пауз между комбинациями, а затем снова набирайте скорость.

Последнее замечание, пожалуйста, посмотрите видео о бою с тенью Мэнни Пакьяо ниже.То, что он делает, является прекрасным примером скоростного боя с тенью. Резкое дыхание, очень крошечные шаги, быстрое сосредоточение на ударах. Он не сосредотачивается на одиночных ударах, он сосредотачивается на целых комбинациях. И в 923084723-й раз РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ!

Быстрое нанесение ударов по тяжелому мешку (Speed ​​Endurance)

Быстрая штамповка — это не всегда скорость. Иногда дело в выносливости. Быстрое перемещение веса всегда требует больше энергии. Так что довольно сложно наносить быстрые удары или даже практиковать быстрые удары, если у вас нет для этого выносливости.

Шквал быстрых ударов может утомить любого. Сначала вы этого не понимаете, но как только вы устаете, ваш более медленный противник внезапно становится быстрее вас. Еще большая опасность усталости заключается в том, что ваши удары станут слишком медленными, чтобы поразить противника. Так что давайте поработаем над скоростной выносливостью, чтобы вы могли наносить быстрые удары на протяжении всего боя, а не только в первом раунде.

Сверла с интервалом перфорации:

Возьмите напарника и встаньте по разные стороны мешка.Один боксер держит мешок неподвижно, а другой безостановочно наносит удары в течение 15-20 секунд. Затем переключитесь. Продолжайте делать это, пока не закончится 3-минутный раунд, а затем сделайте 1-минутный перерыв. 2-3 раунда этого упражнения — отличный способ завершить тренировку с тяжелым мешком.

Некоторые мысли об этом перфораторе:

• Не тратьте время на то, чтобы заставить кого-нибудь отследить вам 15-20 секунд. Вместо этого просто считайте это в уме или вслух, когда бьете. Когда вы закончите, просто остановитесь, и другой боксер должен инстинктивно понять, что нужно начать удар.
• Вы можете делать вариации против сумки. В первом интервале делайте обычные удары, направленные высоко (ладонью к земле, направьте мешок на 6-8 дюймов над вашей головой). Во втором интервале нанесите вертикальные удары прямо на уровне плеч в сумку. Под «вертикальными ударами» я имею в виду ладонь, обращенную в сторону, как «стоячий кулак». В третьем интервале делайте МАЛЕНЬКИЕ быстрые апперкоты в мешок на уровне тела. Продолжайте повторять, пока раунд не закончится.

Интервальные упражнения с ударами развивают выносливость рук и плеч.Что ОЧЕНЬ важно для вашего выступления в более поздних раундах. Неважно, если ваше тело в целом не устало…

Когда ваши руки и плечи слишком устают,
ваши удары становятся слишком медленными, чтобы поразить вашего противника.

Конечно, у вас еще может быть сила в последних раундах, но если у вас нет скорости, эта сила не будет иметь никакого значения! Так что работайте, чтобы развить выносливость рук и плеч. Если вы не заметили, это упражнение с быстрым ударом представляет собой боксерское исполнение упражнений Табата (на случай, если вы хотите узнать больше о науке, лежащей в основе этого метода тренировки).

Важное напоминание: не становитесь слишком амбициозными и старайтесь так бить по сумке 3 минуты подряд. Периоды отдыха позволяют вашим рукам восстановить энергию для удара на максимальной скорости. Вы всегда должны тренироваться на своей истинной максимальной скорости (100%, когда вы истощены, не является «истинной максимальной скоростью»). Подумайте об этом, спринтеры не тренируются на скорость, пробегая 2 мили за один раз. Вместо этого они бегут на короткие дистанции, делают перерыв и повторяют (также известные как интервалы спринта). Перерыв позволяет ногам восстановить энергию, чтобы снова бежать на полной скорости.Точно так же вы хотите делать перерывы, чтобы восстановить силы, чтобы снова бить на полной скорости. Таким образом, вы проводите больше времени, тренируясь на полной скорости, а не на половинной, как это происходит, когда чрезмерно амбициозные новички проводят 30 минут без перерыва!

Другая часть того, чтобы не пропускать перерыв, заключается в том, что у вас может быть лучше тренировка, когда вам постоянно нужно останавливаться и начинать заново. Наносить безостановочные удары легко, когда вы уже в движении. Но остановиться и начать заново, как в реальном бою, сделать гораздо труднее, когда нужно поддерживать свой ритм.Так что, пожалуйста, не пропускайте перерывы. 15-20 секунд на каждого боксера, затем переключитесь!

Форсированная тренировка скорости (Speedbag и Double-End Bag)

Спидбэг и двухсторонний мешок — отличное снаряжение для наращивания скорости. Помимо улучшения вашей точности, времени, рефлексов и координации, они отлично подходят для упражнений на «форсированную скорость рук». Быстро бить довольно легко, если бить кулаком только тогда, когда хочется. К сожалению, в реальных боях этого не происходит.В настоящих боях вас всегда ПРИНУЖДАЮТ наносить удары, даже если вы не хотите. Поскольку вы наносите эти удары как паническую реакцию, а не действие по собственному желанию, эти «принудительные удары» утомляют вас быстрее. Итак, вернемся к спидбэгу и двустороннему мешку, они заставляют вас бить, даже когда вы этого не чувствуете. Независимо от того, насколько вы устали, вы ДОЛЖНЫ наносить удары по сумке.

Спидбэг и двусторонний мешок также обладают своими уникальными качествами. Спидбэг действительно повышает выносливость рук и плеч.Сумка с двойным концом помогает улучшить вашу точность и время. Эта сумка заставляет всегда быстро реагировать и быстро думать. Научиться работать с двусторонним мешком — это уже само по себе искусство. Так что я приберегу это длинное объяснение до другого дня. На данный момент просто имейте в виду, что это улучшит вашу скорость руки. Сделайте по 2-3 раунда на спидбэг и двусторонний мешок.

Тренировка с отягощениями для развития скоростных мышц

Отжимания (взрывная скорость)

Отжимания, выполняемые со специальной техникой, могут помочь вам увеличить скорость ваших ударов.Поскольку руки у всех разные, вам нужно найти идеальный вариант того, где поставить руки и как низко опускаться. Основное внимание уделяется скорости, а не мощности. Вы хотите закончить эти наборы БЫСТРО!

УДЛИНИТЕЛЬНЫЙ ПУСК

• Из-за того, что у меня длинные руки и тонкая фигура, я предпочитаю делать отжимания, которые опускаются только на 1/3. Это означает, что в этой «расширенной» фазе отжиманий я тренирую только трицепсы. Я делаю около 10 быстрых подходов всего по 10-15 повторений в каждом.Опять же, я прорабатываю только верхнюю фазу отжимания, чтобы максимизировать быструю скорость, и пытаюсь взорваться на каждом из них. Сосредоточьтесь на быстром спуске и быстром подъеме (большинство людей спускаются медленно и быстро). Когда вы делаете паузу, делайте паузу в верхней части отжимания, а не в нижней.

МЕДИЦИНСКИЙ ШАР PUSH-UPS

• Примите положение для отжимания, но с набивным мячом под рукой. Выполняя одно отжимание, быстро переместитесь на другую сторону и приземлитесь другой рукой на набивной мяч.Делайте это как можно быстрее. 3 подхода по 15 повторений. Другой вариант, который вы можете сделать, — это поставить 2 медицинских мяча на расстоянии больше ширины плеч. Возьмитесь одной рукой за набивной мяч, а другой рукой опустите на землю прямо между ними. Во время отжимания вы будете двигать телом в стороны, так что обе руки будут постоянно перемещаться между боком и серединой. (Прокомментируйте, если вам нужно более подробное объяснение.) И снова 3 подхода по 15 повторений.

ТЯГАЮЩИЙ ТЯГАЧ

• Еще одно упражнение в плиометрическом стиле отжиманий, которое мне нравится, — это отжимания в ладоши.Вы можете делать 3 подхода по 10-15 отжиманий в ладоши за раз. Важно проводить как можно меньше времени в нижней части отжимания. Необязательно высоко отрываться от земли, просто убедитесь, что вы не проводите слишком много времени с согнутыми руками в нижней части отжимания.

Тренировка сопротивления на скорость

Полосы сопротивления

Вы также можете развивать более быстрые удары с помощью лент сопротивления и изометрической тренировки. Когда вы наносите удары, эспандеры прикладывают постоянную силу.Это постоянное сопротивление позволяет развивать скорость и взрывную силу на протяжении всего движения. Обычные силовые тренировки не могут этого сделать, потому что вес тяжелый только вначале. Когда вы толкаете вес, ваш импульс облегчает работу, когда вы вытягиваете руку. Плавание также может быть полезно для постоянных тренировок с отягощениями, поскольку вода постоянно работает против вас.

Изометрическая тренировка

Изометрическая тренировка — это тренировка, при которой вы прикладываете силу, но ваше тело вообще не двигается.Но как можно применить силу, не двигаясь ?! Вы можете выполнять изометрическую тренировку руками, подойдя к стене и представив себя в позе для удара, как если бы вы ударяли кулаком по стене. Теперь прижимайтесь к стене на 10-15 секунд по 3 подхода за раз. Не стесняйтесь позировать под разными углами, имитируя разные удары и воздействуя на разные мышцы (грудь, плечи, трицепсы).

Вся теория, лежащая в основе изометрической тренировки скорости, состоит в том, что вы тренируете руки, как если бы они были резинками.Вы тренируете мышцы руки, чтобы накапливать энергию, так что, как только удержание отпущено… SNAP — ваша рука вылетает, как заряженная резинка.

Мышцы восстановления

Скорость восстановления после удара — это то, чем МНОГИЕ боксеры пренебрегают при тренировках на скорость. Всем нравится прорабатывать ударные мышцы, такие как грудь и трицепс, но они редко работают с восстанавливающими мышцами, такими как спина, широчайшие и задние мышцы плеча. Многие боксеры не понимают, что фаза восстановления — это половина движения удара, поэтому возможность отвести руки назад быстрее позволяет вам нанести новый удар гораздо раньше!

Я также заметил, что многие новички не делают ничего, кроме ударов по тяжелому мешку на тренировке.Тяжелая сумка представляет собой твердый объект, поэтому, если вы ударите по ней, она всегда будет отбрасывать вашу руку обратно на вас, что не тренирует ваши мышцы восстановления после удара. Конечно, вы можете легко пройти 10 раундов с тяжелым мешком, но что происходит, когда вы пытаетесь спарринговать? После того, как вы пропустили всего несколько ударов в ринге, ваши руки полностью устали, и вы не знаете, почему. Это потому, что вы не привыкли промахиваться, и вы не привыкли бить по воздуху, поэтому ваши восстанавливающие мышцы (спина, задние плечи и задние широчайшие) развиты, чтобы достаточно быстро отводить руки назад.

Лучшие тренировки для укрепления мускулов восстановления после удара:

Теневой бокс

• Вы постоянно отбиваете воздух во время боя с тенью, что заставляет вас задействовать мышцы, чтобы отвести руки назад. Попробуйте бой с тенью на 100% скорости в перчатках, и вы поймете, насколько слабы ваши восстановительные мышцы. Вам не нужно прибавлять веса или делать что-нибудь необычное. Даже регулярный бой с тенью поможет сбалансировать задние мышцы верхней части тела с передними мышцами верхней части тела.

Подтягивания

• Подтягивания — отличное упражнение для спины и широчайших. Сделайте 3 подхода по 6, 8 или 12. Что бы вы ни делали, просто делайте это. Теперь ваша верхняя часть тела больше не будет выглядеть такой сгорбленной.

Упражнения на вытягивание

• Мне стало лень искать названия упражнений. Подойдет любое упражнение, имитирующее тянущее движение. В моем тренажерном зале есть подвесная лента TRX, и она отлично подходит для этого, но подтягивание троса или натягивание эластичных лент также подойдет.

Растяжка

Свободные, расслабленные мышцы могут двигаться быстрее. Не боритесь с болезненностью в плечах и в теле. Убедитесь, что у вас есть хорошие занятия на растяжку и не торопитесь, чтобы разогреть мышцы. Даже в дни, когда вы не тренируетесь, старайтесь растягиваться. Многие из самых быстрых бойцов, которых я когда-либо встречал, оказались самыми гибкими людьми, которых я знаю. (Я написал статью о важности гибкости для бокса .Для справки, вы должны делать растяжку МИНИМАЛЬНО 30-45 минут перед каждой тренировкой, а затем еще 10-20 минут в конце дня. Профессиональные боксеры и, возможно, все элитные спортсмены обычно делают как минимум вдвое больше.

Последние мысли, упражнения на скорость

Скорость начинается сначала в уме, а ЗАТЕМ в теле…

Если вы не умеете быстро думать, вы никогда не сможете двигаться быстро.

… в конце концов, ваше тело не может боксировать с автопилотом.Расслабьте разум, сконцентрируйтесь и оставайтесь сосредоточенными, но осознавайте все, что вас окружает. Не фокусируйте каждый удар один за другим. Постарайтесь сосредоточиться на всей комбинации или на всей суматохе. У каждой комбинации ударов есть своя цель, будь то проникновение внутрь, попадание нескольких крючков в тело или просто заставить вашего противника защищаться, чтобы освободить место для вашего побега.

Да и еще кое-что. Не пытайтесь выполнять все упражнения, прежде всего, за один день и каждый день тренировки. Делайте вариации и сосредотачивайтесь на чем-то одном каждый день, а не на всем каждый день.

Боксерские упражнения: 5 способов улучшить скорость рук

Боец тренирует скорость рук, ударяя по скоростной подушке.

Они говорят: «Скоростные убийства». Людей восхищает сила удара. Но бойцы, которые могут нанести больше ударов, чем их соперник, обычно побеждают.

Чтобы иметь быстрые руки, не нужен врожденный талант. Как и в любом другом аспекте бокса, вы развиваете быстрые руки посредством целенаправленных тренировок. Это займет время.

И, как и во многих других аспектах тренировки бокса, вам необходимо тренировать не только тело, но и разум.

Мы собрали пять основных упражнений для улучшения скорости рук. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Думай быстро и расслабляйся

Многие люди думают, что простая способность бить быстро приводит к быстрым рукам на ринге. Но на самом деле то, что мы называем быстрыми руками, начинается в голове.

Во-первых, забудьте о сильных ударах, по крайней мере, для начала. Если ваш ум сосредоточен на ударе ради силы, вы склонны наносить удары медленно.

Вы хотите быстро нанести удар, установить точный контакт и как можно быстрее вернуться в позицию охраны.Не думай о вреде. Подумайте о попытке дотронуться до вашего противника незаметно.

Во-вторых, научитесь оставаться расслабленным и расслабленным. Обратите внимание, что «расслабленный» не означает ленивый или самодовольный. «Расслабленный» означает свободный от напряжения.

Не позволяйте плечам сгибаться, бицепсам сжиматься, а кулакам сжиматься. Лучше держите мышцы и суставы расслабленными и свободными, готовыми к действию.

В-третьих, сделайте мышечную память своим другом. Вы не хотите думать о том, какой удар нанести или какой удар будет следующим в этой комбинации.Тренируйте комбинации как полные последовательности, а не как серию отдельных ударов. Чем меньше времени вы тратите на размышления, тем быстрее будет казаться ваш удар.

1. Следите за мячом (сумка Speed ​​Bag, сумка с двойным концом и сумка Reflex)

Удар по мешку с двойным концом.

Теперь, когда вы правильно поняли, пора начать учиться видеть быстро движущиеся цели. Потому что легко попасть в большую, медленно движущуюся тяжелую сумку. Но блокирование и противодействие входящему удару до того, как ваш противник снова ускользнет, ​​требует некоторой тренировки.

Сумка Speed ​​Bag, сумка с двойным концом и сумка Reflex станут вашими лучшими друзьями на этом этапе тренировки. Эти устройства перемещаются быстро, а иногда и неожиданным образом. Вы должны стремиться точно поразить эти цели для начала. Тогда вы сможете увеличить скорость.

Хотя каждый из этих типов сумок по-разному реагирует на ваш контакт, вы должны подходить к тренировкам по каждому из них аналогичным образом.

Начните с нанесения одиночного джеба. Затем ПОСМОТРИТЕ сумку.Узнай его движения. Затем сделайте еще один джеб, когда знаете, что можете его ударить. Повторить. По мере того, как вы приобретаете навыки и уверенность, работайте над дополнительными ударами и комбинациями и заставляйте себя двигаться быстрее.

2. Метание ударов в воздух (бой с тенью)

Бой с тенью на ринге.

Shadowboxing — идеальный инструмент для обучения нанесению быстрых ударов. У вас нет сумки, от которой можно отскочить, цели, которую нужно пробить, или перчаток, которые могли бы вас замедлить. Просто бросайте руки так быстро, как только можете.И попробуй их еще быстрее оттянуть.

Как мы уже говорили, Shadowboxing — это то место, где вы наращиваете мышечную память для движений в ринге. Это верно как для скорости обучения, так и для техники. Работайте над своими одиночными ударами. Затем работайте над своими комбинациями. Включите свою работу ног. Выдыхайте при каждом ударе и каждом движении.

Проработайте трехминутный раунд. Затем отдохните минуту. Стремитесь сделать три полных раунда. Сосредоточьтесь на выполнении движений на полной скорости, но только с частичным разгибанием.

3. Никогда не переставай бить (работа с тяжелым мешком)

Теперь, когда ваше тело научилось быстро двигаться и мгновенно реагировать, вам необходимо развить выносливость. Неважно, насколько быстры ваши руки в первом раунде, если вы не можете заставить их двигаться к третьему.

Удар тяжелой сумки

Интервальная тренировка с тяжелым мешком — один из самых полезных инструментов для развития выносливости. Он будет имитировать начало и конец раунда бокса. Тренировки в интервальном стиле также быстрее дают более сильные результаты.

Установите интервальные часы или таймер на три трехминутных раунда с минутным отдыхом между ними. Встаньте с партнером по разные стороны сумки. Один держит сумку, а другой на полной скорости бьет без остановки 15-20 секунд. Затем переключитесь.

Делайте это взад и вперед, пока раунд не закончится. Не беспокойтесь о точных 15-20 секундах. Если вы думаете, что уложились в срок, остановитесь и возьмите сумку у партнера. Со временем мышцы спины и руки обретут выносливость, чтобы быстро наносить удары в ходе полноценного боя.

4. Развитие взрывной силы (тренировки с отягощениями)

Хотя мы в первую очередь сосредоточились на обучении быстрым ударам, мы не можем игнорировать базовые силовые тренировки. Как мы показали в нашей статье о науке, лежащей в основе тренировок, обучение быстрым ударам зависит от динамических взрывных упражнений.

Отжимания с набивным мячом

Вариации базового отжимания — одно из самых полезных силовых упражнений для построения быстрых рук. В отжиманиях с хлопком в ладоши вы отжимаетесь так сильно и так быстро, как только можете, когда вы доходите до сути своего движения.Цель состоит в том, чтобы разделить ваши руки и землю. Даже лучше, если вы подниметесь достаточно высоко, чтобы хлопать в ладоши между повторениями.

Набивной мяч отжимания , добавляет динамический элемент из стороны в сторону. Вы кладете одну руку на землю, а другую — на набивной мяч. Достигнув вершины своего движения, вы подносите руку, которая была на земле, к мячу и перемещаете руку, которая была на мяче, на землю. Затем опуститесь на землю и повторите.

Быстрые руки — это не только нанесение ударов руками.Они тоже о выздоровлении. После того, как вы нанесете удар, эта рука должна вернуться, прежде чем вы сможете ударить снова. Чтобы тренировать эти мышцы на скорость, мы должны включить упражнения на тягу плиометрического стиля.

Плиометрический ряд корпуса фокусируется на движениях, аналогичных тем, которые используются для ударов руками. В этом упражнении вы висите горизонтально на перекладине, держа руки перед собой, а ступни — на земле. Вы стремительно тянете, позволяя рукам высвободиться, когда грудь достигает перекладины.Снова поймайте штангу, когда вы начнете опускаться, контролируя спуск в исходное положение. Это упражнение также можно выполнять с тягой гантелей в наклоне или на гребном тренажере.

Вот демонстрация плиометрической тяги тела. Это поможет развить скорость отведения рук после удара.

5. Реагировать на неожиданное (партнерские учения)

Умение реагировать на неожиданные явления — последняя, ​​важная часть тренировки быстрых рук.И ничто не сравнится с другим, хитрым человеком в создании неожиданного.

Тренировка на перчатках

Целевая тренировка — это наиболее распространенная форма тренировок с партнером, которую мы видим в боксе. Тренеры обычно используют боксерскую перчатку как свою любимую цель. Но ваш партнер также может использовать ударные палки / мишени, чтобы сосредоточиться на скорости и точности, а не на силе.

Для тренировки скорости мы советуем напарнику выставлять истребителю множество случайных целей. Как только боец ​​вошел в контакт с целью, опустите ее и как можно быстрее представьте другую цель в новом месте.Заставьте бойца быстро реагировать на множество разных взглядов. Это поможет сократить время реакции.

Другая форма тренировки рефлексов похожа на игру «Красный свет, зеленый свет». Боец ходит по тренажерному залу в удобном темпе, уделяя особое внимание дыханию. Затем партнер вызывает команду через случайные промежутки времени. Боец останавливается и наносит серию ударов (случайный набор, заранее определенный набор или набор, указанный командой партнера) как можно быстрее.Когда движение завершается, боец ​​возвращается к предыдущей расслабленной, сосредоточенной походке.

Как мы уже показали, быстрые руки — это больше, чем просто быстрое нанесение ударов. Больше всего, чтобы стать быстрым ударником, нужно обладать мозгом и зрением бойца, по крайней мере, в такой же степени, как и его физическими способностями. Но если вы много работаете и правильно тренируетесь, вы можете развить устрашающую скорость рук.

Как улучшить силу удара

Навыки, мастерство на ринге и фитнес очень важны в боксе и единоборствах, однако большинство спортсменов хотели бы знать, как улучшить силу удара.

Сила удара сильно зависит от скорости развития силы (RFD). Это большое количество силы, создаваемой за очень короткое время.

Ударная сила в любительском боксе составляет около 2500 Н. Это означает, что если вы весите 70 кг (11 стоун или 154 фунта), вы будете прикладывать силу около 700 Н. просто стоя. Таким образом, сила удара примерно в раз больше массы тела в 3,5 раза.

Чтобы сделать это еще более впечатляющим, ваш удар занимает всего шесть сотых секунды (~ 60 мс).

RFD можно развивать с помощью методов тренировки силы и кондиционирования. В Boxing Science мы изначально нацелены на максимальную силу, чтобы оптимизировать способность спортсменов создавать силу.

Однако, чтобы улучшить ударную мощь за счет силы и кондиционирования, нам нужно тренировать способность производить и передавать силу через кинетическую цепь.

Ударные упражнения для бокса

В этой статье мы поделимся конкретными упражнениями на удары, которые улучшат силу удара.

Большая часть нашей программы S&C носит общий характер, поскольку мы стремимся сосредоточиться на физической адаптации. Нам нужны упражнения, которые требуют от нас выработки максимальной силы за короткий промежуток времени; поэтому нам нужна более высокая внешняя нагрузка, чтобы добиться этих адаптаций.

Вот почему мы используем такие упражнения, как приседания и становая тяга, поскольку знаем, что это наиболее эффективные упражнения, помогающие улучшить скорость развития силы.

Однако это просто создание силы посредством этих движений.В Boxing Science мы хотим, чтобы наши спортсмены извлекали пользу из этих улучшений RFD за счет ударных действий. Поэтому мы используем специальные упражнения на удары.

КАК

ПОДКЛЮЧИТЕ ПУАНСОН

В Boxing Science мы используем специальные упражнения на удары как часть взрывной разминки и основных суперсетов во время тренировок и тренировок, а также становимся ключевым упражнением на этапе сужения. Мы также используем их в технических тренировках, спарринге и соревнованиях. разминки , чтобы помочь боксерам разогреться и дать им почувствовать сильными, острыми и мощными.

Желаемыми результатами специальной тренировки ударов являются улучшенная скорость рук, сила удара и эффективная масса. Мы выбираем упражнения, которые продвигают кинетическую цепочку от стопы до кулака — тренируя и указывая на сильное вращение бедра и корпуса.

ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ, КАСАЮЩИЕСЯ РАЗВИТИЯ

В Boxing Science мы гордимся нашими научно обоснованными методами обучения и тем, как мы всегда работаем для достижения цели тренировки.

Несмотря на то, что исследований по конкретным упражнениям на удары не проводилось, мы следим за тем, чтобы правильно использовать правильные упражнения для развития основных составляющих удара.

СКОРОСТЬ РАЗВИТИЯ СИЛЫ — создание большого количества силы за короткий промежуток времени

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ КИНЕТИЧЕСКОЙ ЦЕПИ — способность эффективно передавать силу от стопы до кулака.

HAND SPEED — способность разгонять кулак по направлению к цели

ДВОЙНОЙ ПИК В АКТИВАЦИИ + УПРАВЛЕНИЕ — способность быстро создавать силу, а затем расслабляться, чтобы оптимизировать скорость удара кулаком по направлению к цели, до второго пика активации мышц, часто известного как «щелчок».Это быстрое одновременное сокращение мышц бедер, кора и верхней конечности.

БАЛАНС, ПОЗИЦИЯ И СИЛА РЕАКЦИИ НА ЗЕМЛЮ — мы хотим наносить удары в твердой стойке и положении, при этом большая часть веса приходится на заднюю ступню.

ПУАНСОН

Удар наземной мины — это основное упражнение, которое мы используем в Boxing Science для улучшения силы удара.

Удары наземных мин используются для развития скорости рук, силы и эффективной массы.Это упражнение поможет развить кинетическую цепочку, необходимую для нанесения прямых ударов тыльной рукой. Landmine Punch способствует сильному вращению бедра и корпуса, что является важной передачей силы, создаваемой от пола к бедрам и через ядро.

Мы высоко ценим Landmine Punch из-за траектории штанги, которая оспаривается, поскольку многие считают, что она не воспроизводит ударное действие из-за диагонального движения.

Траектория штанги благоприятна для удара, поскольку она способствует созданию силы в задней ноге.Это желательно при нанесении ударов наотмашь.

Полосатый бокс с тенью

‘Banded Shadow Box’ — отличное упражнение, которое помогает активировать и активировать нижнюю часть тела во время ряда ударов и комбинаций во время боя с тенью. вверх и фаза сужения.

⁣Это также может быть отличным инструментом для улучшения техники, поскольку в нем чрезмерно подчеркивается роль нижней части тела во время ударов руками.

Смотрите видео Boxing Science в Instagram ниже, где показаны упражнения по боксу с тенью, которые помогают улучшить технику, тактику и боковые движения,

Выполняйте каждую тему в течение 30 секунд с перерывом на 30 секунд — по 3 повторения каждого упражнения перед основной тренировкой.

Ударные метания наземных мин

Было проведено исследование, которое показало, что 90% силы удара объясняется импульсом. Это говорит о том, что более высокая скорость руки является основным фактором улучшения силы.

Бросок наземной мины — фантастическое упражнение для улучшения скорости рук, и мы выполняем его во время фаз скоростных сил в наших силовых программах бокса.

Бросок развивает скорость руки, так как нет необходимости замедляться в верхней части движения. Это означает, что атлет ускоряется во время удара кулаком, что положительно влияет на скорость рук.

Выполните 3-5 повторений по 3-5 подходов. Это упражнение еще более эффективно, если вы используете тренажерный зал, чтобы получить обратную связь по скорости.

Удар для противопехотных мин с опорой ISO

Эффективная масса — это термин, обозначающий «щелчок» пуансона. Это требует, чтобы все тело напряглось при ударе. Оснастка требует напряжения всего тела, но основные составляющие — руки, плечевой сустав и корпус.

Это в основном зависит от навыков. Умение напрягаться при ударе требует многих лет практики.

Однако гораздо проще и быстрее адаптироваться к физическим нагрузкам, чтобы улучшить силу удара.Изменение чьей-либо техники может занять время, а иногда и препятствовать прогрессу боксеров, особенно для более опытных боксеров.

Эффективная масса может быть увеличена с помощью общих силовых и тренировочных методов, таких как тяжелые комплексные упражнения, олимпийская атлетика и основные тренировки.

Удар на мине с изометрической фиксацией требует, чтобы тренер / партнер по тренировке давил на штангу, когда спортсмен полностью выпрямляет удар кулаком. Это побудит спортсмена за короткий промежуток времени создать напряжение в мышцах руки, корпуса и нижней части тела, способствуя «щелчке» удара.

Это также имитирует модель «двойной активации», наблюдаемую при ударе, что делает Landmine Punch с изометрической фиксацией высокоэффективным упражнением, когда улучшает силу удара.

Выполните 3-5 повторений по 3-5 подходов во время силовых и скоростно-силовых блоков.

Держатели для изометрических штампов

Это отличное упражнение для разминки и фазы сужения. Изометрические удержания пуансона увеличивают жесткость, натяжение и стабилизацию сердечника в конечном диапазоне пуансона.Это помогает создать эффективный SNAP в конечном диапазоне ударов.

Это напряжение всего тела может быть эффективным инструментом, используемым для разжигания мышц, участвующих в ударе. Это делает его отличным инструментом для потенциирования, который боксеры могут использовать во время разминки на тренировках и соревнованиях.

Партнер должен приложить достаточное напряжение к конечной дальности вашего удара, прижав свое тело к нему. Создайте и примените напряжение и силу в течение 3-5 секунд, укрепляя корпус, плечи и нижнюю часть тела.Выполните 1-2 повторения джеба, кросса, хуков и апперкотов с обеих сторон.

Броски ударом набивного мяча

Броски с ударом медицинского мяча — это фантастическое упражнение, которое мы интегрируем в фазы разминки, скорости и сужения силовой программы атлетов.

Это развивает скорость рук, поскольку меньшие весовые нагрузки способствуют более высокоскоростным движениям, что может помочь улучшить силу и взрывную силу ударов.

Удар набивного мяча — это наиболее близкий к ударнику задний удар, и он обеспечивает быстрое определение кинетической последовательности цепи для повышения силы удара.

Еще одним ключевым преимуществом броска набивным мячом является то, что его можно легко модифицировать, чтобы включить в него различные специфические элементы, которые можно перенести на боксерские выступления. Мы можем включить защиту головы и ног, а также нацелить удары руками по корпусу сзади.

Ознакомьтесь с несколькими различными методами в видео ниже.

Выполните 3-5 подходов по 3-5 повторений в каждую сторону

В этой статье мы рассмотрели ряд специальных силовых и кондиционирующих упражнений, которые помогут улучшить силу удара.

В этих упражнениях основное внимание уделяется ряду ключевых характеристик сильного удара. К ним относятся скорость, производство силы, кинетическая последовательность цепей и «щелчок» в конце диапазона удара.

В боксе сила и кондиционирование должны быть в основном сосредоточены на традиционных методах силовой тренировки, чтобы увеличить скорость развития силы. Упражнения на удары руками могут помочь передать эти качества производства силы в удары руками.

Упражнения, специфичные для ударов, следует использовать в качестве ключевых упражнений во время силово-скоростной, скоростно-силовой и скоростной фаз, а также как полезные инструменты при разминке.

Хотите узнать больше о силе и физической форме для бокса?

Мы предлагаем научно обоснованных методов обучения, которым можно доверять — с гарантированными результатами!

Эта информация, знания и исследования будут использоваться в различных видеоконтентах;

Сила и кондиционирование, высокоинтенсивные интервальные тренировки и круговые занятия каждую неделю

+ 150 видеотека с упражнениями

+ 40 видео-тренингов от ведущих специалистов в области спортивной науки

* NEW * «Lockdown Workouts» — методы тренировок, адаптированные к ЛЮБОЙ тренировочной среде

Как бить сильнее и быстрее ⋆ MMA Revolution

Как партнер, я могу получать комиссию от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице.

Искусство бокса основано как на форме, так и на движении как средстве выработки силы, необходимой для победы в матче. Ловкость и сила боксера — вот что делает просмотр спортивного матча увлекательным, а обладание этими качествами ведет к силе. Поскольку мощность — это комбинация скорости и массы, и вы не можете изменить массу кулаков в перчатках для регулирования, средство улучшить силу ваших ударов — это развить дополнительную скорость посредством практики и тренировок.

Помните: бокс — это не так просто, как нанести удар кулаком сопернику. Ваш противник постоянно подпрыгивает и подпрыгивает, стараясь держаться подальше от вас и нанося вам ответный удар. Вы должны сосредоточиться на многих других элементах бокса в дополнение к тренировкам в нападении, чтобы поддерживать образцовую оборонительную форму.

• Голова — Защищайте свою голову от атак противника, «скользя», уклоняясь от пути, сгибая бедра вместе с подпрыгиванием и ткачеством, чтобы ваш противник целился в трудную цель.
• Arms — Используйте свои руки, чтобы блокировать входящие удары, особенно сильные и быстрые мощные удары вашего оппонента, которые потенциально могут закончить бой.
• Руки — Конечно, вы используете свои руки для нанесения ударов, но вы также используете их в защитных действиях, таких как смахивание ударов, финтов и других легких ударов, которые ваш противник использует, чтобы нанести более сильный удар или отвлечь во время боя.

Ошибки новичков

Нам понадобится больше силы, чем Гомер…

Новички обычно делают ряд ошибок, когда они новички в спорте.Часто эти ошибки — дурной тон, который они выработали во время игровых боев в детстве; в других случаях ошибки основаны на неправильном представлении о том, что профессиональные бойцы делают во время телевизионного матча.

Официально обученный тренер по физкультуре может исправить такие ошибки, и со временем и со временем правильная форма, а не ошибка станет второй натурой. Остерегайтесь этих ошибок; вместо этого используйте лучшие методы.

• Leaving Your Feet — Не нарушайте равновесие, оставляя ноги.Хотя удар «Супермена» может круто смотреться в фильмах и может работать с некоторыми стилями боя в ММА, он никогда не работает в традиционном боксерском поединке.
• Дико бросающие удары — Ваш удар должен быть не только продуман, но и рассчитан по времени, размещен оптимальным образом и приземлен с точным прицелом. Дикие удары никогда не находят своей цели; они либо заблокированы, либо противник просто уходит с дороги.
• Телеграфирование — Каждый новичок совершает ошибку, показывая или взвинчивая ваш удар, отводя руку назад перед тем, как бросить ее, свои удары.Это даст вашему противнику время подготовиться к защите от удара.
• Достижение — Чрезмерное усилие может помочь вам добавить силы вашим ударам, но в конечном итоге это обречено на провал, поскольку может привести к боли в суставах или травмам. Бокс — это спорт, и как таковой он должен приносить удовольствие и одновременно способствовать укреплению здоровья на каждый день и на всю жизнь. Ни один хороший тренер не позволит вам воспользоваться краткосрочными преимуществами, которые, возможно, принесет плохая форма, которая приведет к травме.

Упражнения для усиления удара

Хотя бокс — это, в конечном счете, выход на ринг и борьба с противником, прежде чем вы дойдете до этого момента, потребуется немало тренировок.Очевидно, вы должны научиться двигаться и наносить удары в ринге, но вам также нужны специальные тренировочные упражнения, которые помогут вам развить силу и мощь, чтобы вы могли наносить более жесткие удары. Эти упражнения наш друг Гомер наверняка мог бы использовать в своей недолгой боксерской карьере.

• Силовые тренировки — Силовые тренировки — это всегда хорошая тренировка, даже если вы не культурист, пытающийся набрать мышечную массу; тренировка сохраняет ваши мышцы сильными, а ваше тело стройным.
• Плавание — Плавание — это кардио-тренировка для всего тела, которая помогает развить выносливость и укрепить мышцы кора, и вы получите более глубокое понимание баланса и ловкости, которые вам также понадобятся на ринге.
• Изометрия — Изометрические тренировки помогают развить силу кора, когда вы удерживаете положение, которое нагружает определенные мышцы. Например, планка — это обычная изометрическая тренировка, которая не кажется сложной, пока вы не попытаетесь удерживать эту позицию в течение двух-трех минут или дольше, когда вы наберете лучшую форму.
• Тренировка с тяжелым мешком — Тренировка с тяжелым мешком — это тяжелая физическая тренировка, которая требует правильной формы и техники, поэтому вы не только наращиваете мышцы, но и развиваете свои удары и работу ног. Лучше всего это делать с боксерскими грушами, свисающими с потолка, или на хорошей угловой подставке для мешков.
• Бокс с тенью — Бокс с тенью — отличное тренировочное упражнение, помогающее визуализировать реальный бой, тренируя форму и технику. Вы можете боксировать с тенью в одиночку дома или в офисе, или вы можете тренироваться под руководством тренера спортзала.
• Mitt Work — Работа с перчатками для фокусировки требует партнера, но похожа на бокс с тенью в том, что вы тренируете свои удары, не сталкиваясь с реальной угрозой, хотя взаимодействие движения с вашим партнером помогает вам развить чувство предвкушения различных ситуаций, когда вы заранее учитесь наносить силовые удары.

В видео ниже рассказывается, как укрепить руки, задействовать все тело, а также узнать разницу между ударами и толканием боксерской груши.

Как бить сильнее без тяжелой сумки

Без использования тяжелой боксерской груши или даже без специальной тренировки по боксу, есть тренировки, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить силу ваших ударов. Простые базовые отжимания — отличный способ накачать те же мышцы, которые вы используете при ударе, опираясь на суставы кулаков, вместо типичной формы с плоскими руками.

Жимы лежа работают так же. Фактически, любая тренировка по тяжелой атлетике сжигает жир и развивает мышцы, что приводит к увеличению силы удара.

Упражнения, чтобы бить быстрее

Жесткие удары — неотъемлемая часть бокса, но стать великим бойцом — это больше, чем наносить тяжелые удары. Каждый удар должен быть быстрым и точным, грамотно рассчитанным, с определенным ритмом, чтобы наносить удары по голове и телу вашего противника.

• Shadow Boxing — Еще раз, бой с тенью — это отличное упражнение, которое вы можете выполнять где угодно, чтобы практиковать свою форму и скорость против визуализации вашего противника. Практикуя скорость и технику, они становятся второй натурой и естественным образом включаются в ваши регулярные боксерские и спарринговые матчи.
• Сумка для скорости — Сумка для скорости разработана специально для тренировки скорости, ритма и тайминга. Из-за того, как он раскачивается вперед и назад, вы должны научиться правильному методу повторных ударов, чтобы тренировка прошла успешно, и она станет естественной частью вашей формы на ринге.
• Мешок с двойным концом — Мешок с двойным концом похож на мешок Speed, за исключением того, что легкое натяжение его крепления к потолку заставляет мешок двигаться более хаотично. Случайные движения имитируют движение реального противника, который будет двигаться и пытаться помешать вам нанести удар.
• HIIT Heavy Bag — Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) на тяжелой сумке полностью утомит вас за короткое время, наращивая мышцы и прорабатывая форму. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, сосредоточьтесь на форме и скорости, а не на силовых ударах. Основная тренировка состоит в том, чтобы как можно быстрее ударить по мешку, используя различные комбинации джеба, кросса, хука и апперкота до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно, а затем продолжайте в течение нескольких дополнительных минут.
• Варианты отжиманий — Варианты отжиманий нельзя описать достаточно, чтобы понять, как они помогают боксеру развить силу и выносливость.Отжимания одной рукой обеспечивают целенаправленную тренировку каждой руки. Хлопание в ладоши между отжиманиями делает их более динамичными, помогая вам развивать скорость и координацию. Обратные отжимания сосредотачиваются на ваших трицепсах, а не на бицепсах, а подпора ногами на устойчивой скамье или стуле помогает развивать различные части грудных мышц.
• Ленты сопротивления — Ленты сопротивления являются альтернативой тяжелой атлетике и, возможно, более безопасным средством упражнений. Это также простое оборудование, которое вы можете оставить дома или в офисе, если у вас нет места для фактического набора веса.

Как бить быстрее без скоростной сумки

Ракетный мешок разработан для развития более быстрых ударов руками и, следовательно, является одним из лучших способов тренировать более быстрые руки и более быстрые и ритмичные удары. Тем не менее, вы можете использовать другие способы развития физических приемов, чтобы наносить удары быстрее, без использования скоростной груши. Еще один метод — тренироваться в рукавицах. Вам понадобится держатель для пэда, но наличие таких мишеней, как перчатки для фокусировки, может помочь повысить вашу скорость удара.

Кросс-тренинг в других видах спорта переносится в бокс и может изменить обычный распорядок дня.Бросок бейсбольного мяча на скорость также улучшит скорость и точность ваших ударов. Игра в баскетбол помогает развить инстинктивное чувство пространства и расстояния, улучшая при этом вашу цель. В конечном счете, большинство упражнений или спортивных тренировок вернутся с вами, когда вы вернетесь к своей рутине бокса.

Фотография предоставлена ​​по лицензии Adobe Stock, редактирование MMARevolution.com

.

No related posts.