Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Упражнения для женщин для ягодиц форум: Упражнения на ягодицы для увеличения их объема.

Содержание

Отзывы о домашней ягодиц в домашних условиях

Отзывы о домашней ягодиц в домашних условиях

Ключевые слова: Эко ягодница домашние грядки купить в Красногорске, заказать Отзывы о домашней ягодиц в домашних условиях, Кто вырастил клубнику из домашней ягодицы.

Отзывы о домашней ягодиц в домашних условиях

Земляника альбион купить, Чудо ягодница отзывы форум, Упражнения для накачки ягодиц в домашних, Домашняя ягодица супер, Домашняя ягодница алиэкспресс

Как размножить землянику альбион

Домашняя ягодица супер Накачала попу дома за 3 месяца ! Плюс 8 см в диаметре ягодиц ! Как оставаться худой, но с попой!. (Про то , что начались проблемы с желудком и печенью я уже не буду долго рассказывать , речь в отзыве не о том ). В домашних условиях можно делать упражнения, которые сделают ягодицы упругими и красивыми. Как накачать мышцы ягодиц? потребуется 1015 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений. попа не совсем плоская,но на мое тело маловатая. какими упражнениями вы реально смогли ее увеличить,или это бесполезно. прошу посоветовать только действенные методы. Следующее упражнение будет максимально нацелено на работу ягодиц — поднятие таза лёжа. Выполняется оно лёжа на полу, ноги сгибаются в коленях, стопы ставятся близко. Милена к записи Как в домашних условиях убрать растяжки на животе. Денис к записи Можно ли накачаться без стероидов. Как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях Комплекс йога упражнений для ног и ягодиц. Отзыв про это портал качественных отзывов, тут каждый посетитель имеет возможность оставить собственный отзыв о всех товарах, услугах, организациях, мероприятиях фильмах. Мы выступаем за. Расскажу несколько советов, которые применяются сама, идаю своим девочкам. Скажу, сразу, накачать, убрать, сделать отдельно нельзя, мы если возьмем руки в гантели мы не станем бикинистами, мы просто подтянем. Отзыв: Прочитал о выращивании клубники в домашних условиях из интернета и решил попробовать. Скажу сразу, чтобы этот бизнес процветал и приносил постоянный доход нужны вложения и немалые. Нужно, обустроить место, чтобы была нужная температура, доступ постоянного света, постоянно питать. Попа это и становая и ягодичные мосты , сплит наклоны, приседания разного вида в том числе фронтальные,сумо, выпады.отведение ноги назад.перекрестные выпады хорошо качают верхнюю часть ягодиц по бокам. в зале еще жим ногами,разводка,сведение, приседание в смите. Одни тонкие ноги. Ягодицы состоят из трех мышц: малая ягодичная мышца, средняя и большая. Большая ягодичная мышца – самая большая. Упражнения для попы в домашних условиях очень разнообразны и одновременно просты в выполнении. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. Качайте ягодицы в домашних условиях хотя бы 3 раза в неделю, постепенно увеличивая вес и количество повторов. Правильно дышите. Усилие всегда выполняется на выдохе, а расслабление на вдохе. Домашняя ягодница алиэкспресс Домашняя установка чудо грядка здоровья клад Технологическая карта клубника в теплице альбион

Клубника сорт альбион отзывы дачников Как размножить землянику альбион Домашняя ягодница как открыть Эко ягодница домашние грядки купить в Красногорске Кто вырастил клубнику из домашней ягодицы Земляника альбион купить Чудо ягодница отзывы форум Упражнения для накачки ягодиц в домашних

Клубничная ягодница Сказочный сбор с каждым днем завоевывает все большее количество поклонников, т.к. этот набор обеспечивает быстрое появление первых плодов отличного качества и высокую урожайность каждого куста этого растения. В подтверждение этому на различных форумах появляются все новые и новые комментарии, в которых покупатели рассказывают, насколько легко выращивать клубнику в домашних условиях круглый год, какими вкусными и красивыми вырастают ягоды. Приводим самые показательные отзывы о ягоднице Сказочный сбор. Чудо-ягодница Сказочный сбор – находка для семьи. Огорода, дачи нет, клубника в северном городе стоит дорого, покупать ее часто не можем. А здесь – заказала, получила посылку, открыла коробку, стала поливать, уже через 30 дней ели первые сочные ягодки. По вкусу не отличается от обычной. Но мы едим каждую неделю, не добавляя сахар. Настолько сладкая. Конструкция практична и удобна. Сорт Альбион плодоносит вне зависимости от длины светового дня. Плоды на нем растут, словно грибы. Остается только успевать собирать их по мере созревания. Очень привлекательное предложение : выращивать клубнику дома. Если верить рекламе, то и особых усилий для этого прилагать не надо, да и цена не такая уж высокая, особенно если прикинуть стоимость килограмма этих ягод в магазине. Но все чаще люди, которые приобрели данное чудо, сталкиваются. Развенчивание мифов – выращивание клубники. Берем обычные полиэтиленовые мешки засыпаем туда немного перегноя и земли, делаем отверстия садим в них саженцы клубники, при этом даже оговаривают, что эти сами саженцы можно вырастить с семян (наверное, для экономии). Дальше больше. Выращивание клубники в пластиковых пакетах на дому!. Поэтому, если вы не хотите попасться на удочку мошенников, не воспринимайте всерьез золотые посулы от дельцов, предлагающих выращивать дома клубнику, ананасы, орхидеи и прочую флору. Если задаться целью, получить урожай на балконе. Почему выращивание клубники на дому это мошенничество?. И одна из них — это мастер классы по разведению садовой земляники. Но на поверку, выращивание клубники на дому мошенничество, супер и обман. У семян земляники и клубники (любой) длительный период прорастания семян. Да и вообще, если бы клубнику было так просто выращивать, этим бы начали. А можно еще самому сделать домашнюю землянику, опять таки с досветкой. Вот такой ящичек здорово иметь дома)). Реальную пользу от клубники или земляники способно принести только выращивание. Домашняя ягодница поможет вырастить такие ягоды в краткие сроки. Как видно, состав Домашней ягодицы не содержит вредных химикатов. Клубничная ягодница Сказочный сбор – это отличный пример такого приспособления. Чтобы выращивать культуру самостоятельно, не нужно использовать приусадебный участок и постоянно обрабатывать его, тратя время и силы. Получать свежее лакомство можно у себя в квартире,. Свежая клубника в январе или возможно ли вырастить клубнику дома?. Но ведь ктото выращивает аппетитную клубнику у себя дома на подоконнике, некоторые предприимчивые садоводы даже извлекают финансовую выгоду из этой деятельности, превращая выращивание ягод дома в прибыльный бизнес. Реальную пользу от клубники или земляники способно принести только выращивание в домашних условиях. Домашняя ягодница поможет вырастить такие ягоды в краткие сроки. Многие люди интересуются: правда ли это или развод?

Отзывы о домашней ягодиц в домашних условиях

Домашняя ягодница как открыть

Картонный ящик белого цвета содержит внутри плодородную землю с питательным составом, помогающим вырастить полезные плоды. На практике доказано, что сбор для домашнего культивирования ягодной полянки дает возможность обзавестись несколькими килограммами крупных ягод в месяц, которые обогащены микроэлементами и витаминами. Для этого распределяйте по почве 1 раз в день по 200 граммов чистой воды и оставляйте растения под лучами солнечного света. Производитель обещает, что первый раз вы соберете ягоды спустя 3 недели, а все последующие урожаи будут созревать через каждые 2 недели. Специальный комплекс из 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек направлен на то, чтобы. Выше мы рассмотрели силовые движения для точечной проработки ягодичных мышц. Но для эффективного похудения и избавления от жира необходим. Качаем ягодицы в домашних условиях — комплекс из 5 упражнений. Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не. Мы предлагаем вам пятерку упражнений для проработки ягодичных мышц, выполняя которые вы сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру к желаемой форме. Вы можете. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для. Можно ли накачать попу дома? ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. 1. Упражнения для ягодиц в домашних условиях без инвентаря или с небольшим весом помогут вам тонизировать мышцы. Однако такие упражнения не помогут вам увеличить ягодичные мышцы и существенно изменить объемы ягодиц,. Какие упражнения для тренировки ягодиц самые эффективные, чтобы сделать попу упругой и подтянутой 19 лучших. Если Вы добавите предложенные 19 упражнений на ягодичные мышцы в свои тренировки, нижняя часть Вашего тела приобретет лучшую форму и станет более сильной физически, что. Оно прорабатывает квадрицепс, большую ягодичную мышцу, а также прямую мышцу бедра. Не напрягайте мышцы шеи, плечи и ноги. 5. Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях: становая тяга на прямых ногах. Разработанный комплекс упражнений подходит для выполнения в домашних условиях. Стоит правильно рассчитывать нагрузку. Варьируйте упражнения для ягодиц в зависимости от вашей физической подготовки.

Отзывы о домашней ягодиц в домашних условиях. Домашняя установка чудо грядка здоровья клад. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Домашняя ягодница обещания производителя. Простой уход. Для получения урожая от Кладовая Природы не нужно рыхлить землю, обрывать усики и вносить удобрение – требуется только обеспечить клубничный куст светом и своевременным поливом. Домашняя ягодница Кладовая природы отзывы. Рекомендуют 9%. Качество. Наткнулась на статью в интернете об этой чудо ягоднице. Мне бы сначала в интернете независимые отзывы почитать, а я прочитала под постом о клубнике лжеотзывы счастливых обладателей этого набора для юных. Домашняя ягодница – специальный набор для тех, кто хочет самостоятельно вырастить эти лакомства у себя дома. Выращенная собственными руками клубника обладает тонким ароматом, неповторимым вкусом и большой пользой для человека. Домашняя ягодница поможет вырастить такие ягоды. Хочу поделиться с вами, как можно сделать ягоды в сахаре для декора своими руками. Конечно, гораздо проще купить уже готовые ягоды, но порой они нужны срочно, но либо закончились, либо нет Домашняя ягодница купить! Отзывы и цена на Домашнюю ягодницу. Простейшая коптильня своими руками. Дрова и опилки не понадобятся Лайфхаки для дачи Делюсь как в домашних условиях изготовить практически из ничего простейшую коптильню для мяса и рыбы, причем никаких дров. коробкиягодницы Домашняя ягодница сделаны таким образом, чтобы полностью обезопасить помещение, где они стоят, от всех негативных последствий. Компания гарантирует, что при правильном обращении никакой сырости и плесени. Весна только наступает, а клубнику уже хочется, но не импортную химическую, а настоящую вкусную и ароматную. Продавцы тоже не дремлют и запустили в продажу домашнюю ягодницу Кладовая природы. Домашняя ягодница от Кладовая природы позволяет собирать урожай круглый год. Товар ежедневно обрастает отзывами от покупателей, люди активно делятся своим опытом. Многие считают супером и обманом. Домашняя ягодница – настоящий вкус из детства. В основу новой ягодницы Кладовая природы. Актуальные отзывы про ягодницу Кладовая природы дают предметное. В руки нашей редакции попали результаты лабораторных апробаций, которые показали следующие результаты.

Глютеопластика (увеличение ягодиц) в Новосибирске | отзывы, записаться, цена

Современная эстетическая медицина позволяет решить эту проблему с помощью глютеопластики — пластической операции, направленной на моделирование ягодиц, изменение их объема и / или формы.

Показания к глютеопластике

Глютеопластику делают не только те пациенты, которые хотят увеличить ягодицы или изменить их форму. Проведение этой операции рекомендовано при:

  • Птоз (обвисание) тканей в области ягодиц.
  • Возрастные изменения: утрата упругости, смещение ягодичной складки, появление впадин на теле, изменение контура и пр.
  • Изменение внешнего вида ягодиц вследствие травм или заболеваний.
  • Атрофия мышц.
  • Недостаточная развитость ягодичных мышц.
  • Асимметрия ягодичных мышц.

Осуществить глютеопластику можно с помощью установки имплантов, либо с использованием собственных жировых тканей пациента (липофилинг).

Увеличение ягодиц при помощи имплантов

Пластическая операция установки ягодичных имплантов в «ЕвроМед клинике» выполняется опытными врачами в прекрасно оборудованном современном стационаре под наркозом или эпидуральной анестезией.

Ягодичные импланты созданы с учетом нагрузки, которая ложится на эту область. Они гарантированно ее выдерживают, поскольку обладают повышенной прочностью. На импланты дается пожизненная гарантия от производителя, то есть, установив их один раз, вы можете быть спокойны, что с ними ничего не случится.

Импланты производятся разных размеров и формы. Их подбирают, исходя из индивидуальных особенностей строения ягодиц у пациента, а также ориентируясь на его пожелания о том, каким он хочет видеть конечный результат.

Как проходит операция

Врач выполняет разрез в складке кожи между ягодицами. Имплант размещают в специально сформированном «кармане» под ягодичной мышцей, под фасцией (соединительной тканью, которая покрывает мышцы, кровеносные сосуды, нервы и пр.), или внутри нее. Так он надежно фиксируется, благодаря чему его не будет заметно при движении. Кроме того, при такой установке минимизируется возможность того, что имплант сдвинется с места, на которое он установлен.

Небольшой косметический шов со временем практически полностью рассасывается, и уже через несколько месяцев после операции его сложно рассмотреть.

Увеличение ягодиц при помощи липофилинга

Липофилинг — это изменение контуров тела с использованием собственной жировой ткани пациента. В современной пластической хирургии этот метод используется достаточно активно. Применять его можно на всех зонах лица и тела, поскольку жир человека идеально совместим с его организмом, в отличие от некоторых филлеров, и не рассасывается со временем (при отсутствии жесткой диеты).

Преимуществом этого способа является то, что врач убирает избыток жировой ткани с того места, где они не радуют пациента, и моделирует более совершенный контур фигуры.

Как проводится липофилинг

В стерильных условиях при помощи специального оборудования врач извлекает жировую ткань пациента из мест, где наблюдается ее избыток, и пересаживает ее в нужную область (в данном случае в ягодицы).

Восстановительный период после увеличения ягодиц при помощи липофилинга менее продолжителен, чем при установке имплантов.

Оба метода глютеопластики можно совмещать для того, чтобы добиться максимально идеальной формы ягодиц.

Пластические хирурги «ЕвроМед клиники» имеют большой опыт выполнения подобных операций. Вместе с пациентом доктор подберет оптимальный путь для достижения наилучшего результата.

процедуры и упражнения для ягодиц

По мнению многих мужчин, самой красивой, соблазнительной и сексуальной частью женского тела являются именно ягодицы. Красивая, округлая, подтянутая попа притягивает восхищенные взоры мужчин и завистливые взгляды женщин.

Сейчас, с приближением тепла и сезона коротких юбок, как никогда появляется желание стать стройной и подтянутой, хочется чтобы ягодицы выглядели на все сто! И добиться этого можно, но, конечно, придется приложить определенные усилия.

Упражнения для подтянутых ягодиц

Подтянутые, красивые ягодицы – это, в первую очередь, мышцы. Естественно, для того, чтобы они были в тонусе, требуется выполнять спортивные упражнения. Если нет времени и возможности посещать спортивный зал и заниматься с тренером, вполне можно обойтись комплексом домашних упражнений для красивых ягодиц.

— Самые простые и действенные упражнения для мышц попы – это приседания. Для начала, если сил на полноценные приседания пока не хватает, можно начинать с полуприсядов, немного сгибая ноги в коленях, а уже через несколько дней переходить к глубоким приседаниям. Для большего эффекта приседать нужно медленно, вытянув руки перед собой и поставив ноги на ширину плеч. Начинать нужно с 15 – 20 приседаний, постепенно доводя до 3 подходов по 30 упражнений в день. Конечно, поначалу мышцы будут довольно ощутимо ныть, но эти ощущения при постоянных нагрузках скоро пройдут.

— Еще одно простое упражнение поможет подтянуть ягодицы и сделать их более округлыми – это махи ногой назад. Возьмитесь руками за спинку стула, наклонитесь вперед и выполняйте махи ногой назад, не опуская ее на пол. Поднимать ногу желательно повыше, максимально напрягая мышцы ягодиц. Начинать нужно с 15 – 20 махов каждой ногой, постепенно повышая нагрузку. В таком же положении можно делать махи ногами в сторону – такие упражнения отлично убирают «ушки» на бедрах.

— Следующее упражнение выполняется в положении лежа. Нужно опуститься на спину, согнуть ноги в коленях и поднимать попу над полом настолько высоко, насколько получается, напрягая при этом мышцы. Плечи и руки должны быть прижаты к полу. Начинать стоит с 15 – 20 подъемов, постепенно увеличивая количество упражнений.

— Завершить комплекс упражнений можно махами из положения «на четвереньках». Упираясь локтями и коленями в пол, отведите ногу назад и совершайте махи, начиная с 10 раз на каждую ногу.

Хорошо тонизирует, подкачивает мышцы попы и бедер обычная ходьба. Постарайтесь поменьше передвигаться по городу на транспорте, а больше ходите пешком. Также полезна для ягодиц ходьба по ступенькам – попробуйте подниматься хотя бы на пару этажей без лифта!

Создать гладкие, подтянутые ягодицы отлично помогает контрастный душ и регулярное использование кофейного скраба. Конечно, в комплексе с прочими методиками.

Правильное питание для красивых бедер

При создании красивой попы не обойтись и без некоторых ограничений в питании. Придется отказаться от фастфуда, сладких газированных напитков, жареной и копченой пищи, полуфабрикатов, снеков, булочек и пирожных. А вот рыба, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, нежирное мясо – все это должно обязательно присутствовать в рационе. Непременно нужно следить и за питьевым режимом, выпивая в день до двух литров чистой негазированной воды или зеленого чая.

Процедуры для идеальных ягодиц

И, конечно же, идеальные ягодицы и целлюлит несовместимы! А быстро избавиться от этой неэстетичной проблемы помогут эффективные современные косметологические процедуры. Для того, чтобы определиться, какие именно процедуры подходят именно вам, проконсультируйтесь с опытным косметологом.

Массаж

Самая привычная, классическая процедура, помогающая бороться с целлюлитом и жировыми отложениями – это массаж. Для того, чтобы увидеть эффект от такого воздействия, нужно пройти курс из 10 – 12 процедур.


LPG-массаж

Замечательная возможность быстро и приятно избавиться от «апельсиновой корки» и придать ягодицам соблазнительные округлые формы – это LPG-массаж. Данная процедура совершенно безболезненная, она является разновидностью лимфодренажного массажа, но действует в разы более эффективно, чем традиционный ручной массаж.

Прессотерапия

Одной из самых действенных, приятных и полезных процедур, которые помогают приобрести подтянутые ягодицы и гладкую кожу, является прессотерапия. Эта методика применяется уже несколько десятилетий, имеет мало противопоказаний и давно подтвердила свою высокую эффективность, ее можно использовать в комплексе с иными процедурами.

Главное, не отчаиваться, не опускать руки, работать над собой и применять проверенный комплексный подход – тогда вам точно все удастся!

Диета для бедер и ягодиц — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


tatuasal

https://otzovik.com/review_1354358.html

Достоинства:

минус лишние кг, изменение объемов

Недостатки:

нет

Если у вас нет лишнего веса, то многие скажут вам — вы счастливчик. Борьба с лишним весом тема достаточно наболевшая для многих. И в наше время ожирение это наболевшая тема.
Конечно лишний вес появляется в первую очередь от неправильного питания и ведения образа жизни в целом.
Полные люди и люди с излишним весом стараются привести себя в форму и порой эта задача оказывается для них не легкой. Хорошие, а скорее лучшие результаты можно получить при комплексном подходе, когда диета совмещена с физическими нагрузками.
Конечно самым эффективным способом для сброса лишнего веса это диета, но как показывает практика не всегда ее достаточно.
Частенько именно девушки жалуются на бедра и ягодицы, форма которых их не устраивает. Начинают регулярно ходить в спорт зал и работать над проблемной зоной, но при этом не следует забывать и о питании.
Если вы уж садитесь на диету, то в первую очередь надо выбирать продукты богатые клетчаткой. Ну думаю все знают — это овощи, фрукты и злаковые. Так же 2 — 3 раза в неделю в рационе должна присутствовать белковая пища.
Если вы хотите убрать лишний объем на бедрах, животе и привести ягодицы в форму то необходимо в первую очередь
— исключить алкоголь
— пить как можно больше воды
— ограничить употребление мучного
— жирные и жаренные блюда, фасфуд так же исключить из своего рациона
— не забываем о физических нагрузках
Жир в первую очередь откладывается на наших любимых бедрах и животе. Про диету

плоский живот я писала ранее, об этих правилах тоже не стоит забывать. Ну а если вы занимаетесь активно спортом, то советы по спортивной диете тоже будут полезными.
Итак, с набором лишних кг, плюс 2 кг я тоже сталкивалась и как раз именно эти лишние кг и откладывались у меня на бедрах и боках.
Поэтому для себя я вывела формулу идеального питания, когда формы немного изменялись в объемах.
Мой завтрак в этот период состоит из:
— стакан зеленого чая и стакана свежего сока ( морковь и яблоко)
— половина грейпфрута или небольшое яблоко
— овсяная каша на воде или большое запеченное яблоко
В перерывами между завтраком и обедом разрешаю себе
— орехи (фундук или грецкие) в небольшом количестве
— зеленое яблоко или апельсин
Обед
— свежий салат из любимых овощей и отварной рис ( коричневый)
— кусочек мяса ( вареное или запеченное в фольге) и овощи
— рыба на пару с салатом микс ( любые листья салата, я предпочтение отдаю «белая дача»)
Ужин у меня всегда легкий
— рыба и овощи гриль
— не жирный кефир и один банан
— салат в неограниченном количестве
Стараюсь заранее составлять меню на первые три дня. Такое питание в первую очередь еще и разгрузка для организма. возможно первые два дня будет не легко, после того, как привыкаешь есть ы больших объемах и более сытную пищу и к тому же тяжелую, но стоит только начать.
Идеально, если такого питания вы будите придерживаться хотя бы неделю, результат будет на лицо. Мину 2-3 кг вам обеспечены и вы заметите как изменились ваши объемы.
Во время диеты, которая поможет вам скинуть лишние кг и убрать «ушки» на бедрах не стоит забывать и о физической нагрузке. Для этого совершенно нет необходимости ходить в спортивный зал. Подобрать комплекс упражнений можно в интернете. Мне, как человеку уже знакомому с упражнениями на определенные участки тела, это дается легко. Выполняю их минут 15-20 и это вполне достаточно.
Стоит вам сесть и выбрать правильное питание, подобрать физическую нагрузку для себя и вот увидите, это войдет в привычку и ничего сложного в этом не будет.


капелька света

https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1723413

бегайте.любые ноги от бега хорошеют,худеют,подтягивается кожа и исчезает целлюль.ну и в общем,тело подтянется.в инете полно программ пробежок.начинается с малого,потом увеличивается время и темп.вначале можно вообще просто много ходить


malishka11

https://otzovik.com/review_3468588.html

Достоинства:

Мне помогло,надеюсь и вам тоже.

Недостатки:

Сначало не привычно.

Привет всем моим дорогим читателям!
У большинства представительниц женского пола зачастую возникает такая проблема, что все, скоро лето — нужно похудеть, подкачаться или еще существует такая иллюзия, что вот после празднмков или с понедельника сяду на диету.
Но как я уже выразилась это действительно миф, который так подогревает нас женщин и девушек.)))
Как бы это не звучало, но это так всегда есть и будет, пока мы сами не возьмем в себя в руки и не займемся своим телом. В первую очередь это нужно нам самим не только для красоты, красивых длмнных ножек, но и для здоровья не помешает воспользоваться моими советами, благодоря которым я сбросила 15 килограмм. Я никогда не была полной, но при моем росте 169см, 65 кг уже смотриться по моему мнению плотного телосложения.
Сейчас мой вес 50 кг, я уже мама и меня уже ничего не заставит вновь набрать лишний вес.
Теперь давайте ближе к делу так сказать.
1. Самое важное в любой диете- это прекратите кушать на ночь, дайте желудку отдыхать!
2. Не забывайте делать физические упражнения. Про них я вам расскажу чуть чуть по позже.
3. Чаще бывайте на свежем воздухе и забывайте про свои вредные привычки, к которым относятся курение, распитие пива, употребление разных сухариков, чипсов, семечек. Можно и без них ведь, лучше скушайте фрукт)))
4. Очень важно так же иметь рядом любимого человека, для которого ты будешь становитьмя все привлекательнее.
Давайте начну с диеты, которой я придерживаюсь и до сих пор, это стал уже мой обычный рацион питания.
-Несколько дней подряд, у меня их два, я кушаю только творог, добавляя чуть чуть сахара сверху, за два дня я сьедаю 800 грамм творога, я покупаю развесной.
— Следующий день я кушаю отворную курочку, овощи, фрукты.
В основном все мои продукты белковые. Но очень эффективные.
— Пью я много, как воды, так и зеленого чая. Очень тонизирует.
И самое самое важное, девченки помните не нужно много кушать, рахве это хорошо, когда переедаешь и сидиш как бочка, которая сейчас взорвется))) Без обиды!!!
Перехожу к физическим упражнениям: И сразу еще раз добавлю, не забывайте пить воду.
1. Первое мое упражнение это лежа на спине поднятие и удержание ног на весу примерно по 50 раз, придерживаю в воздухе кажлую ногу по одной минуте. Упражнение долгое, но эффективное. Затем наоборот переворачиваюсь на живот и делаю то же самое. Далее на каждый бок и по 10 подходов.
Это пока все, потом если что то еще вспомню, то добавлю.
Пробуйте мои дорогие и не ленитесь. И все у вас получится.


Светлана

https://sovets.net/9300-dieta-dlya-umensheniya-beder.html

Мои лишние килограммы уходить не собираются. Диета для уменьшения бедер оказалась бесполезной. Бедра как были толстыми, так и остались, хотя первую неделю я упорно сидела на воде. Диетолог говорит, что физическая активность нужна, а с этим проблемы. Чтобы убрать бедра, надо другой способ искать, но при моем пассивном образе жизни пока не знаю, какой.


gromila1960

https://otzovik.com/review_672832.html

Достоинства:

не надо голодать, можно есть сколько хочешь.

Недостатки:

диета только для тех, кто «любит» капусту.

Передо мной вопрос похудеем встает обычно весной, когда хочется сбросить несколько килограммов, набранных за зиму. У меня обычно это килограмма 3-4, максимум 5 кг. Очень часто я готовлю в качестве диеты, особенно для похудения бедер и ягодиц, так называемый «капустный суп». Есть несколько рецептов капустного супа, и их легко можно найти в интернете. Здесь главное не компоненты, а принцип. Я готовлю постный овощной суп из капусты (основной компонент), лука, моркови, можно сладкий перец и томатный сок или помидоры. Все это варю без добавления масла, получаю минимум калорий, углеводов и жиров. Суп ем в течении дня всякий раз, когда испытываю чувство голода. Кроме супа ем сырые овощи и фрукты, чай, кофе без сахара, низкокалорийный кефир и йогурт. Конечно, кто не любит капусту, то эта диета не для них. Иногда я готовлю суп погуще и использую его в качестве гарнира к отварному мясу. Тоже хорошая разгрузка для организма, даже если я не сижу на диете. Конечно много потерять при такой диете не получится, но если периодически готовить такой супчик и использовать его как дополнение к низкокалорийному мясу, то очень хороший получается результат. Рекомендую попробовать и почувствовать такой же результат!


Svetlaya91

https://www.diets.ru/dieta/comments/174619/

Так сложилось у меня в жизни, что питаюсь все время так. Но я не считаю что это диета. Потому что Диета — это образ жизни. Нельзя на него сесть и слезть, когда тебе заблагорассудится. Так вот питаюсь я так постоянно: маленькие порции через каждые 4 часа. Когда я начала так питься я весила 95 кг. при росте 180.Через 1, 5 года я весила уже 78. Но я не могу сказать, что худеют именно те места, которые здесь описаны. Худеет все. Постепенно, что очень важно. Сначала я была рада. потом начала пугаться что вес уйдет вообще. Но я зря переживала. Уходит только то, что должно уйти. Сейчас чувствую себя прекрасно. Исчезли опухоли ног, перестал болеть живот и поджелудочная, давление в норме.


Анжела

https://www.tiensmed.ru/news/post_new10511.html

О том, чтобы всегда оставаться молодыми и красивыми, мечтают все представительницы слабого пола, в том числе и я. Скажу честно, данная диета мне понравилась, причем именно потому, что она воздействует в самую первую очередь на бедра и ягодицы. Если честно, то именно эти зоны являются у меня самыми проблемными. Еще у меня есть животик. Конечно же, я пытаюсь подтянуть его, однако у меня это слабо получается. Вкусно покушать я люблю. Скрывать этого не буду.


Неизвестная

https://opitanii.net/story/dieta-dlya-beder-i-yagodic

Для бедер и ягодиц в начале бег, потом упражнения. Ну не тешьте себя мыслями, что оказавшись на неделю другую от майонеза у вас будет маленькая и упругая попка.


Ярина

https://sovets.net/9300-dieta-dlya-umensheniya-beder.html

Для уменьшения бедер я ем лук и чеснок. Это натуральные жиросжигатели, которые убирают жировые массы под кожей. Можно худеть постоянно, или поддерживать фигуру в форме. Мне помогло, но такая диета, мягко говоря, не из приятных. К тому же, не стоит ее придерживаться, если имеются проблемы с желудком, например гастрит. В остальном – за неделю 3 кг долой.


Paranoia_Doll

https://irecommend.ru/content/kak-privesti-sebya-v-poryadok-za-mesyats

Делюсь своим опытом! ) У меня, наверное как и у многих, есть такая проблема как «уши» на попе. Причем они как на внешней так и на внутренней стороне бедра!!! Я не сразу земетила эту проблему, точнее то, что она усугубляется. Всегда носила размер S (42) и даже не заметила как перешла на М (44). К полноте я не склонна, жир не висел поэтому незаметно как-то набрала 2-3 кг, по объемам 3 см. Тревогу забила только после того как на бедрах и ягодицах вылез явный целлюлит (от гормональных таблеток). Фото «до» так чтоб хорошо видно было разницу у меня нет поэтому выкладываю только фото «в процессе». Рост 170, вес был 52 кг. 84/67/94. Сейчас мои параметры 80/63/91 , вес 49.
Питание:
1. Пить достаточное количество воды (я пью зеленый чай. он помогает вывести шлаки и токсины)
2. Завтрак обязательно!
3. Кушаю маленькими порциями при этом ни в чем себе не отказывая. Порции размером с ладонь без горки (100-200гр)Мои калории на день до 1500. как правило хватает 1000-1200.
4. Есть можно каждые 3 часа
5. После 6 есть можно и нужно, если хочется!
6. Вечером перед сном можно съесть яйцо (лучше без желтка так как там холестерин). Яйцо-это белок, а белок хорошо усваивается, но долго переваривается, создавая ощущение сытости. Так же подойдет куриная грудка.
7. Утром натощак я пью 1 чайную ложку оливкового масла. Через 20 минут можно кушать.
Комплекс упражнений для похудения ног:
1. Приседания «Плие» (лягушкой как многие его называют). Данные приседания укрепляют внутреннюю часть бедра и при этом хорошо уходят и внешние уши, работают ягодицы. 10 раз 2-3 подхода.
2. Обычные глубокие приседания (желательно с весом). Эти приседания никогда лишними не будут! Начинать по 10 раз.
3. Махи ногами вперед/назад, в стороны. Это упражнение делаю когда есть свободная минутка, даже на работе.
4. Махи ногами лежа.
5. И самое главное — кардио тренировка! 20-40 минут. Велотренажер, беговая дорожка или аэробики (например танцевальная).
+ Я делаю массаж проблемных зон. Баночный массаж антицеллюлитный, массаж щетками с шипами. Вы можете выбрать себе любую щетку для массажа, которая улучшит кровообращение, это могут быть и массажеры для душа. После массажа я пользуюсь антицеллюлитным кремом опять же для кровообращения (крем разогревающий должен быть или охлаждающий, тогда будет эффект).
Раньше я все это игнорировала потому что думала, что не действует, но как только начала заниматься постоянно, то через 2 недели уже заметный результат! Стоит только начать! Занимайтесь через день, но уделяйте упражнениям не менее 30 минут.
Важно знать, что если вы планируете сесть на диету, чтобы похудели ноги, то будьте готовы к тому, что ноги похудеют в самую последнюю очередь! Сначала похудеет лицо, грудь, руки, живот, а потом уже попа и бедра, так уж мы устроены. К тому же после диеты вес снова вернется. После диет появляются растяжки, которые вы потом никак не уберете. Так что выход – правильное питание и спорт! (либо зарядка дома).
Вот еще мои отзывы :
Как я худела

http://www.irecommend.ru/content/nikakikh-diet-i-g…
Баночный массаж от целлюлита

http://www.irecommend.ru/content/effektivnyi-massa…


Мария

https://sovets.net/9300-dieta-dlya-umensheniya-beder.html

Мне похвастаться нечем, поскольку на низовой диете досидеть до конца так и не смогла. Удалось убрать всего 3 см в бедрах, а это 2-3 кг лишнего веса. Результат мне понравился, но стать худой, как изначально планировалось, так и не вышло. Если сила воли есть, то это реально эффективная диета, если проблемные зоны фигуры – бедра.


Anasteyris

https://irecommend.ru/content/chetyre-shaga-k-uprugoi-sportivnoi-i-krasivoi-pope-foto-rezultata

Недавно я заметила, что попа потеряла свой упругий вид, стала какой-то обвисшей, неподтянутой. Первым делом я облазила весь интернет в поисках рецептов для красивых ягодиц, собственно, именно с этими эффективными средствами я и хочу с вами поделиться. К каким-либо диетам или препаратам я прибегать не стала, решила «слепить» свою попу собственным трудом, чего и вам желаю. Здесь я собрала все шаги для привлекательной, округлой попы. Поверьте, ваша фигура с подтянутыми ягодицами будет смотреться отменно.

Первый шаг. Укрепляющие упражнения:

  1. По-моему, логично, что на первом месте именно приседания, так как это одно из базовых спортивных упражнений. Приседания не только укрепляют нашу попу, но и помогают бороться с целлюлитом. Но не следует приседать, как нас учили на уроках физкультуры. Опускайтесь медленно, не отрывая пяток от пола. Спину старайтесь держать максимально прямо.
  2. Махи в сторону помогают укрепить не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра. Махи следует выполнять без быстрых рывков, старайтесь ощутить работу мышц.
  3. Махи вперед-назад подтягивают нижний край попы. Только не пытайтесь поднимать ноги слишком высоко, упражнения эффективны именно при небольшой высоте подъема ноги. Носочек не следует тянуть. При этом махи старайтесь делать за счет именно ягодичных мышц, как при махов в сторону.
  4. Ложитесь на пол, согните ноги, следите за тем, чтобы стопы были плотно прижаты к полу. С опорой на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Следите, чтобы спинка была прямой.
  5. Последнее упражнение очень простое, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Напрягите ягодичные мышцы, сделайте паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Чем чаще-тем лучше!

Можно использовать в комплексе с другими упражнениями.

Начинайте с малого, а с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений. Эти упражнения очень просты, но требуют от вас терпения, сосредоточенности. Существует большое количество различных упражнений, но я считаю, что это основная база, которая способна дать вам желаемый результат и вы будете очень довольны собой!

Второй шагМассаж для укрепления попы.

Массаж является очень эффективным средством для кожи ягодиц и уменьшения целлюлита. Существуют разные виды массажа, но я применяла именно массаж с медом и при помощи вакуумных баночек. Сразу после первого массажа моя кожа стала более упругой и ровной.

  1. Вы можете приобрести в аптеке банки для вакуумного массажа и применять их на зону ягодиц, смазав кожу массажным маслом( лучше разогревающим). Массируйте каждый день в течение 5-10 минут.
  2. Две столовые ложки натурального меда смешайте с чайной ложкой лимонного сока. Я для усиления эффекта добавляла несколько капель апельсинового или эвкалиптового масла. Данную массу немного подогрейте и массируйте им кожу бедер и ягодиц.

Третий шаг. Обертывания.

Также очень неплохой результат дают обертывания. Они помогают убрать целлюлит, сделать кожу упругой и эластичной, уменьшить объем ягодиц.

Рецепт 1. Данный вид обертывания мне очень помог, когда я наносила его на ляжки, на счет попы, если честно не знаю, но на всякий случай напишу: одну чайную ложку корицы смешайте с двумя столовыми ложками подсолнечного или оливкового масла. Можно добавить несколько капель любого цитрусового эфирного масла.

Рецепт 2. Смешайте натуральный мед и кофе крупного помола до однородной массы.

Далее попу нужно обернуть пленкой и закутать в тепло минут на 40. На время процедуры можно заняться физическими упражнениями, но у меня не получалось-пленка так и норовила убежать с моего тела 

Четвертый шаг. И последний шаг-это как раз таки косметические средства. Я использую и по сей день антицеллюлитный

Скраб для тела Eveline с массажным эффектом.

На данный момент моя попа начала меня радовать, но я не прекращаю работать над дней!

Девчата, весь этот комплекс действительно дает удивительный результат! Сделать попу более аппетитной можно лишь путем усердной работы над собой, так что не ленитесь и главное, любите себя

P.S. Фотографию я очень долго боялась выкладывать, но все же решилась для наглядности. Так что не ругайте меня, пожалуйста


Lavande

https://irecommend.ru/content/nastoyashchaya-dieta-dlya-beder-i-yagodits-i-moi-opyt

Диета обещает очень заманчивые результаты: бедра и попа будут худеть, а грудь нет!

Суть:

практически полное исключение жиров. Необходимо исключить все продукты из черного списка. Такое ограничение будет способствовать распаду собственных жировых отложений в организме, за счет этого и приобретутся новые формы.

Запрещенные продукты:

Все виды масел, сливочное, оливковое, раастительное и т.д.

Орехи, семечки, все молочные продукты.

Конфеты, пирожные и прочие сладости и десерты.

Все жареные блюда.

Обещанная эффективность:

500 г — 2 кг в неделю, лицо и грудь будут худеть позже, чем попа и бедра.

А теперь мой опыт и с чем я столнулась.

Диета, конечно, строгая, но я решила попробовать, заманчиво похудеть, оставшись с теми же объемами в груди. В других диетах ограничение в основном в виде жирных и прочих вредных продуктов. А здесь добавляется ограничение на все виды растительных масел. Овощные салаты пришлось заправлять лимонным соком вместо масла, постное мясо и рыбу я готовила припущенными на пару.

И вот первый минус: есть приготовленные блюда без масла совсем невкусно, такое однообразие быстро надоедает.

Второй минус: похудеть-то я похудела, но не так как обещает диета, а так, как обычно это и происходит — сколько-то см уходит с бедер и талии, грудь при этом худеет тоже.

И третий минус: полное исключение жиров привело к сухости кожи. Где-то через 3 недели после начала диеты, рассматривая себя в зеркало, заметила много мелких морщинок на лице, вызванных сухостью. Надо ли говорить, что диета на этом закончилась! Сразу же добавила в рацион растительное масло и принялась спасать лицо масками.

К слову, диетологи не рекомендуют полностью отказываться от жиров, так как при этом процессы обмена веществ ухудшаются. Полиненасыщенные жирные кислоты являются незаменимыми из всех пищевых жиров и должны поступать с пищей. Например, суточная потребность человека в линоленовой кислоте (2 — 6 гр) содержится в 10 — 15 граммах нерафинированного растительного масла.

В заключение: самая лучшая диета для меня — это умеренное ограничение калорийности. Результаты те же, но без минусов. И конечно же, не забывать про физическую нагрузку.


TAYA33

https://irecommend.ru/content/super-popka-kak-orekh-zaglyadetsya-na-nee-ne-grekh-popku-ya-svoyu-snimayu-vsem-devchonkam-po

Всех Приветствую любимые Девочки)))

Ох и давненько не писала. Все некогда. Занимаюсь усердно. Взялась так сказать за себя)

Сейчас как никогда хочется выглядеть прям скси-шмекси, ведь теплых деньков не так много(

Итак. Немного о себе)

Я поклонник различных диет)

В моем арсенале 21 одна испробованная Мною лично диета кому интересно предлагаю почитать)

Сейчас уже полтора месяца я хожу еще и в спорт зал. Правда мало. Всего 2 раза, а когда и раз в неделю. Какие то упражнения делаю сама дома! Кстати отзыв о спортивном питании, тренировках —

ТУТ

В купе с этим со всем сидела еще и на 22 своей диете) Для бедер и ягодиц.

Сразу скажу она очень совместима с тренировками!!! И если не заниматься то конечно эффект будет не такой как хотелось бы, но трудится надо в любой ситуации ведь так) Тем более никаких затрат абсолютно не нужно!! Заниматься можно дома, в помощь только интернет. Ну давайте обо всем по порядку)

Итак. Диета для бедер и ягодиц.

Главным постулатом диетического питания для ягодиц, бедер и живота является потребление малого количества белков, их в дневном рационе должно быть не более 25 г. Под полным запретом жиры. Более калорийные продукты нужно кушать в первой половине дня, а легкие – на полдник и ужин.

Ну думаю вы поняли. Ничего сложного, а именно сейчас для лета это и огромный плюс. Летом простите жрать жирную пищу..ну как то фу. Итак. Исключаем жиры и сокращаем белок.

Самое Главное нужно запомнить что кушать нужно маленькими порциями, но чаше чем обычно. 4-5 раз в день. После 18 также КУШАЕМ!!! Если чувствуете голод обязательно перекусываем! (Перекус на ваш выбор, фрукт, йогурт, хлебец, все что хотите, но в разумных малых количествах)

  • Употреблять следует только натуральные продукты без консервантов и пищевых добавок.
  • Придерживаться питьевого режима: ежедневно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса, особенно полезен стакан обычной воды за полчаса до приема пищи.
  • Калорийность блюд должна быть в пределах 1200 Ккал, содержание жиров в них – минимально.
  • Клетчатка и витамины – основные компоненты эффективной диеты для бедер, ягодиц, живота. В рационе обязательны сезонные фрукты и овощи.

Я думаю нет ничего сложного. 1200 калорий в день посчитать для себя очень легко.

Все запрещенные продукты легко заменить овощами и фруктами в сыром или отваренном виде, главное, чтобы они содержали побольше витаминов, особенно С и А. Диета даст положительные результаты, если продукты будут содержать много калия. Он является незаменимым источником здоровья, а содержится в листовом салате, апельсинах, киви, моркови, картофеле, банане. Им – зеленый свет в вашем рационе.

Вообщем так здорово кушать все чего сейчас в достатке, у меня почти все кроме фруктов есть в огороде.

Вот Примерное МЕНЮ. Его я и придерживалась.

  • Завтрак — каша (любая) + стакан обезжиренного кефира или йогурта
  • Обед (11.00) — 100 грамм любых ягод (я ела черешню и клубнику чего сейчас много)
  • Второй Обед (13-14 часов) — овощной салат с лимонным соком + половинка куриной грудки или нежирной рыбы на пару), сок/ зеленый чай
  • Полдник: салат легкий овощной или яблоко.
  • Ужин: тушеные овощи (фасоль/ цветная капуста/помидоры/кабачки/ (200 г)) + ломтик сыра или сухарик пропитанный оливковым маслом и солью, чай.

Мне очень понравилась диета.

Ну и конечно же Девочки не забываем о тренировках. Так все пойдет намного успешнее и быстрее.

Вот тут в моем отзыве — есть отзывы на самые простые 10-15 минутные тренировки для ленивых. БЕСПЛАТНЫЕ и очень действенные!

Вообщем рассказала помоему все что знала))

Побежала Заниматься)) Уже жить не могу без тренировок. Девочки..когда вы увидите первые результаты (а вы их увидите скоро) вы так полюбите себя, так вдохновитесь, что уже тоже не сможете остановится)

Очень рекомендую!!!

Люблю ВАС)))))


Nasha

http://citykey.net/review/pust-vashi-bedra-i-yagoditsy-budut-v-forme

Достоинства:

не очень тяжелая

Недостатки:

нужно втянутся в неё

У многих девушек одни из самых проблемных зон это ягодицы и бедра. Так для таких девушек придумали специальную диету. Хорошо подойдет эта диета у кого достаточно времени, либо человек любит ходить в тренажерный зал.

Итак эта диета очень проста.

Принцип диеты:

нужно уменьшить разовые порции еды, больше кушать сырых овощей. Не есть жареного и сильно соленого и сладкого. Есть только сваренное на пару или тушенное. Самое главное выпивать в день 2 литра чистой воды не газированной.

Вообще про газированные напитки и алкоголь лучше забыть, ведь именно от него появляется целлюлит!

Но эта еще не все, нужно выполнять комплекс упражнений на ягодицы и бедра в общем ноги. Типа приседаний и поднимания ног. Хотя бы уделять в день 15-20 минут упражнениям. При этом нужно не забывать про крема для проблемных мест.

С этой диетой вы не будете голодными и можете привести себя в форму буквально за 3-4 недели.

Всем удачи в ваших начинаниях. Кстати я похудела на ней за 4 недели на 4 кг. Да не быстро, но силуэт стал мой намного лучше.


strawberry2011

https://irecommend.ru/content/popets-i-taliya-teper-v-poryadefoto

Никогда в жизни не худела ,потому что сама по себе худая. Да и вообще,считаю,что без применения физической силы похудеть просто невозможно. Всякие препараты для для похудения рано или поздно отразятся на здоровье человека.ОНО ВАМ НУЖНО?
Когда мне было 14-15 лет,я была слишком худая, меня бесили мои узкие бёдра и практическое отсутствие талии(хотя у моей мамы все было наоборот).
Одна знакомая женщина (вся такая спрортсметка,ей 47 лет,а фигура просто идеальная),посоветовала мне крутить обруч ,чтобы навести талию и делать упражнения для бёдер и ягодиц «ножницы»,надев на ноги тяжелые кроссовки… Как раз пришло лето и я приступила к упражнениям. Вначале живот от железного обруча жутко чесался, потом привыкла. А упражнение «ножницы» я довела до 300 махов ногами и так несколько раз в день…вначале всё жутко болело …прошло лето 3 недолгих месяца…у меня реально появилась талия, попа такая нормальная ,совсем не плоская …
Эти упражнения хороши для тех ,у кого «ничего нет» и для тех,у кого наоборот есть «жирок»
честно говоря, обруч кручу до сих пор,а «ножницы «делать перестала,ибо попа и так не маленькая))))
ну,я не исключаю возможности,что сейчас меня жестко заминусят,ну да ладно…надеюсь,помогу своим отзывом другим девушкам с аналогичной проблемой))))


Тренировка для ноги и попа

Всё еще ждете лета, чтобы начать тренировать ноги и ягодицы? Начните сейчас, и изменения станут видны всего после пары недель занятий, а самочувствие улучшится!

Правильное выполнение упражнений – вот залог успешных тренировок ног и ягодиц. Обычно упражнения тренируют три группы мышц: ягодицы, бедра и ноги.

«Тренировка для ног и ягодиц» предлагает другой метод. Это 30-дневная программа систематических тренировок, для которых не нужно оборудование.

Их можно легко выполнять дома, да и вообще где и когда угодно. Это займет всего 10 минут в день. Более того, программа предлагает вам не только видеоурок и анимацию для каждого упражнения, но и вкусную 30-дневную план питания на каждый день. Следуя ей и выполняя тренировки, вы почувствуете, что ваши ягодицы и ноги стали крепче и стройнее всего за несколько недель.

Особенности
- Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Я», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях в Apple здоровье
- Разные тренировки на каждый день
- Интенсивность упражнений повышается постепенно
- Низкокалорийная диета на каждый день
- Советы тренера для каждого упражнения помогут выполнить его правильно и наиболее эффективно
- Оборудование не нужно, вы работаете с весом своего тела
- Возможность отслеживать потерю веса
- Подсчет сожженных калорий
- Анимации и видеоуроки для упражнений
- Напоминания о тренировках
- Упражнения подходят для всех, от начинающих до профессионалов

Условия и детали подписки:
- Неограниченный доступ ко всем функциям, 749 р. в месяц, 4 690.00 р. в год
- Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
- Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
- Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
- Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
- Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: https://pay.period-calendar.com/app/buttworkout.html

Упражнения для круглых ягодиц в домашних условиях

Упражнения для круглых ягодиц в домашних условиях

Поисковые запросы: Эко ягодница домашние грядки купить в Ноябрьске, где купить Упражнения для круглых ягодиц в домашних условиях, Эко ягодница домашние грядки купить в Норильске.

Упражнения для круглых ягодиц в домашних условиях

Как правильно накачать ягодицы в домашних, Луковое счастье домашняя гидропонная грядка отзывы, Ягодница домашняя грядка клубника отзывы как сажать, Чудо ягодница домашние грядки супер, Упражнение для ляшек в домашних и ягодиц

Упражнения для прокачки ягодиц в домашних условиях

Чудо ягодница домашние грядки супер Структура ягодных мышц при подборе упражнений для круглой формы ягодиц. Ягодичные мышцы. Упражнения для накачки ягодиц девушке в домашних условиях. Стоит понимать, что для достижения максимального результата в виде упругой и подтянутой попы нужно настраиваться на постоянный. 2 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях. 2.1 Правила домашней тренировки для ягодиц. 2.2 Приседания: польза и выполнение. 2.3 Приседанияплие и выпады. 2.4 Классические махи и становая тяга. 2.5 5минутный комплекс упражнений для ягодиц дома. Видео. 2.6 Несколько рекомендаций. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для. Можно ли накачать попу дома? ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. Продуманная тренировка на ягодицы поможет сделать из квадратной, плоской пятой точки круглую и победить недостатки генетики (+ что можно выполнять в домашних условиях). И эта тренировка на круглую задницу как раз описывает суть этого процесса! Если твоя попа имеет квадратную, плоскую форму. Эти упражнения для ягодиц разработаны специально для того, чтобы вы смогли сконцентрировать мышечное напряжение в нужной. Для девушки не составит труда накачать попу и ягодицы в домашних условиях с помощью гантелей 6.5 Как сделать ягодицы больше – в домашних условиях. Эти упражнения для ягодиц разработаны специально для того, чтобы вы смогли сконцентрировать. Мои ягодицы идеально круглые, крепкие и восхитительные. Они мне нравятся. Повторяйте это чаще, и ваше подсознание возьмет остальную работу. Хотите сделать свою попу круглой и упругой? Эффективный комплекс упражнений для девушек на портале Bodysportal.ru Советы от профессионального.Группа мышц: Ягодицы. Цель: Рельеф и Масса. Уровень сложности: Профессионал. Как сделать ягодицы круглыми. В последнее время пышные, округлые формы, также называемые. Как сделать ягодицы круглыми. В этой статье:Тренируйтесь для достижения округлых форм Позаботьтесь о себе Поймите, как это работает. В последнее время пышные, округлые формы, также называемые. Упражнения для круглых ягодиц. Оглавление: 1 Как сделать круглую попу?. Еще одной хорошей тренировкой для ягодиц в форме сердца будут глубокие приседания. Упражнения для домашних тренировок для девушек. Упражнение для ляшек в домашних и ягодиц Клубника домашняя ягодница официальный сайт Земляника альбион фото

Где купить чудо ягодницу Сказочный Сбор Упражнения для прокачки ягодиц в домашних условиях Домашняя ягодница отзывы форум Эко ягодница домашние грядки купить в Ноябрьске Эко ягодница домашние грядки купить в Норильске Как правильно накачать ягодицы в домашних Луковое счастье домашняя гидропонная грядка отзывы Ягодница домашняя грядка клубника отзывы как сажать

Не меньшей пользой для здоровья обладают хвостики от ягод и листья растения: отвар из них ускоряет выздоровление при простуде, а добавление в чай облегчают приступы подагры и остеохондроза. Также благоприятно клубника действует на беременных, улучшая работу иммунной системы и предупреждая перепады настроения. Главный секрет технологии выращивания клубники в коробке – использование плодородного грунта из джунглей Амазонии. Его образцы были получены российскими учеными во время одной из исследовательских экспедиций. Действительно, состав почв в этом регионе уникален: он богат ценными микроэлементами, витаминами, органическими кислотами, накапливавшихся на протяжении сотен веков. Результат легко оценить даже неспециалисту – достаточно взглянуть на буйную зелень тропических джунглей. ЧУДО ЯГОДНИЦА СКАЗОЧНЫЙ СБОР КЛУБНИКА – отличная идея и низкозатратная возможность выращивать ягоды прямо у себя дома, и зимой, и летом. Экологически чистый продукт, без ядохимикатов можно получить легко. Производитель уникального устройства уже позаботился о том, чтобы в набор входило все необходимое – грунт высшего качества, высокоурожайные семена и биологически активные натуральные удобрения. 2. Лучшее упражнение для красивой попы: выпады. Выпады – одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. 3. Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи. А помогут ли обычные упражнения для ягодиц в домашних условиях добиться таких прекрасных результатов?. Как сделать попу красивой?. Итак, это были самые действенные упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Теперь перейдем к более подробной и конкретной схеме. Сегодняшняя тренировка называется Качаем ягодицы в домашних условиях. Мы предлагаем вам пять самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц!. Качаем ягодицы в домашних условиях — комплекс из 5 упражнений. Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите. Домашняя тренировка для красивых ягодиц. Стандарты современной женской красоты претерпели существенные изменения. Комплекс упражнений для ягодиц. Появление новых направлений и методик в фитнесе не принесло ничего нового в тренинг по приданию упругости ягодицам. Мостик, махи, выпады. Это лучшие тренировки для похудения, упругости и подтягивания красивых бедер и ног девушкам. Также мы ответим, как убрать жир. 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек — как похудеть и убрать жир с попы? Категория: Ягодицы. Самыми эффективными упражнениями для накачивания ягодиц в спортзале и приобретения красивой попы считаются. Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями: Красивая попа — комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.: Отзывы. Какие упражнения для тренировки ягодиц самые эффективные, чтобы сделать попу упругой и подтянутой 19 лучших. Если Вы добавите предложенные 19 упражнений на ягодичные мышцы в свои тренировки, нижняя часть Вашего тела приобретет лучшую форму и станет более сильной физически, что. Домашние тренировки для красивых ягодиц. Эталоны женской красоты постоянно меняются, и вот, на смену. Для этих целей можно выполнять эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях, особенно если нет возможности. Разработанный комплекс упражнений подходит для выполнения в домашних условиях. Стоит правильно рассчитывать нагрузку. Варьируйте упражнения для ягодиц в зависимости от вашей физической подготовки. 1. Упражнения для ягодиц в домашних условиях без инвентаря или с небольшим весом помогут вам тонизировать мышцы. Однако такие упражнения не помогут вам увеличить ягодичные мышцы и существенно изменить объемы ягодиц,.

Упражнения для круглых ягодиц в домашних условиях

Домашняя ягодница отзывы форум

Популярность мини огородов на подоконнике неумолимо растет. Многие люди с удовольствием заводят неприхотливые культуры в домашних условиях, чтоб иметь возможность ежедневно употреблять в пищу свежую зелень, ягоды, овощи. Не так давно на рынке появилась отличная разработка на основе плодородной эквадорской почвы и недавно выведенного в США сорта клубники Альбион. Эта ягодница по праву занимает первое место, т.к. действительно имеет все обещанные производителем характеристики. Высокая урожайность при невысокой закупочной цене — это лучшее, что можно предложить для простого выращивания клубники в домашних условиях круглый год в условиях небольшой жилплощади. Химический анализ состава ягод подтверждает отсутствие вредных веществ и сбалансированный состав, присущий данному виду. Поэтому нет сомнений в том, что этот продукт действительно принесет пользу организму. Узнайте можно ли быстро увеличить попу и бедра в домашних условиях как это сделать? Читайте нашу статью про методы увеличения ягодичных мышц за неделю на дому. Можно ли быстро увеличить ягодицы в домашних условиях? Не только можно, но и нужно! Для этого существует немало способов, как это. Данная программа тренировки направлена на прокачку ягодичных мышц в домашних условиях. Начинайте поднимать таз, напрягая ягодичные мышцы. Произведите 15 подъёмов в 3 сетах. При желании закрепите на ноге утяжеление. Чтобы понять как увеличить мышцы ягодиц, необходимо выполнить 5 простых шагов. Перед тем как начать упражнения. Ягодичный мостик. Как эффективно увеличить мышцы ягодиц при помощи простого мостика, подскажет любой тренер. Выполнять упражнение можно как с опорой, так и без нее. Эффективно увеличить попу в домашних условиях мечтают многие девушки. Но далеко не каждая из них знает, как это. 1 Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях? 2 Быстрые способы увеличения ягодиц и бедер за неделю. Как увеличить попу за месяц в домашних условиях?. Чтобы увеличить попу в домашних условиях, нужно обязательно выполнять. Многие женщины боятся дополнительного веса, но без этого нарастить мышцы не получится. Существует многообразие вариантов, как можно увеличить попу без операции. Не у всех женщин от природы упругие и объемные ягодицы. Без комплекса физических упражнений добиться желаемого результата не удастся. Как увеличить ягодицы в домашних условиях: делаем идеальную попу. Красивая, объемная женская попа всегда будет в моде. Для начала определимся, что форма и объем ягодичных мышц у девушек всегда зависит от двух основных моментов Упражнение отлично загружает ягодичные мышцы и может легко выполняться в домашних условиях. Отличное упражнение для создания формы и округления ягодиц, которое можно выполнять даже в домашних условиях. Упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Однако одного только соблюдения принципов питания для достижения озвученной цели мало. Проще приема для увеличения ягодиц в домашних условиях придумать невозможно. Приседания должны быть глубокими. Ноги при выполнении этого. Для того, чтобы увеличить ягодицы в домашних условиях, необходимо комплексно подойти к решению проблемы и не. Если вы стараетесь нарастить объем ягодиц, то в первые 20 минут после физических нагрузок вам необходимо восстановить свои мышцы и стимулировать прирост мышечной массы. Упражнения для круглых ягодиц в домашних условиях. Клубника домашняя ягодница официальный сайт. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Домашняя ягодница Кладовая природы отзывы. Рекомендуют 9%. Качество. Наткнулась на статью в интернете об этой чудо ягоднице. Мне бы сначала в интернете независимые отзывы почитать, а я прочитала под постом о клубнике лжеотзывы счастливых обладателей этого набора для юных. Весна только наступает, а клубнику уже хочется, но не импортную химическую, а настоящую вкусную и ароматную. Продавцы тоже не дремлют и запустили в продажу домашнюю ягодницу Кладовая природы. Чудо-ягодница Сказочный сбор. Продавцы обещают свою землянику круглый год. В домашних условиях такие урожаи невозможно. Рекомендация продавца: распакуйте ягодницу при получении, поставьте на подоконник (или любое другое место в комнате, где бывает солнечный свет), поливайте 1 раз. Если сказать очень коротко, то эта так называемая домашняя ягодница есть не что иное как супер. На самом деле эта Чудо-ягодница самый настоящий обман доверчивых покупателей, которые видимо и сами обманываться рады. Недостатки: мошенничество. На самом деле разновидностей клубники в коробочках, которую можно выращивать на подоконнике, весьма не мало. Сказочный сбор, Чудо-ягодницы и тд, и тп, но именно о ягоднице Голландская клубника пойдет речь сегодня. На самом деле в сети не мало положительных отзывов о ней. Разумеется, снова обман и развод, все те же коробки с Чудо-ягодницей, тот же смысл, та же рекламная чушь, только надпись. В прошлом у меня была попытка вырастить на подоконнике домашнюю клубничку, уж очень люблю эту ягодку. Процесс занял довольно много времени и несмотря на все мои старания. Домашняя ягодница от Кладовая природы позволяет собирать урожай круглый год. Товар ежедневно обрастает отзывами от покупателей, люди активно делятся своим опытом. Многие считают супером и обманом. Как только в интернете появилась реклама домашней ягодницы Кладовая природы, появились и отрицательные отзывы об этом товаре, (положительных еще не было). Практически одновременно. Домашняя ягодница Кладовая природыотзывы. Рекомендуют 0%. Качество. Достоинства: Обман. Домашнюю ягодницу даже рекламируют на тех же самых фейковых сайтах, что и эти самые БАДы. Заказать ягодницу можно на сайте поставщика. Что это такое?. А вам советую остеречься от таких. Обман под именем Чудо-ягодница. Совсем недавно в социальных сетях. На этот раз развод с Чудо-ягодницами. Мы уверены, что это не последняя подобная. Для этого вам нужен ремонтантный сорт клубники и умная домашняя ферма. Домашняя ягодница когда вырастет клубника? Почему ничего не растёт? 5 (100%) 2 голос [ов]. Попробуем ответить на интересующие вас вопросы, такие как: Домашняя ягодница как растет, фото, как сажать, как ухаживать, как выращивать ягоды дома или это обман, как выращивать, реальные отзывы. Домашняя ягодница Кладовая природы получила большую известность, однако, некоторые моменты хотелось бы рассмотреть подробнее. В данной статье вы узнаете про пользование ягодницы, в каком количестве ее можно вырастить, как осуществлять уход, стоимость и условия заказа. Заказать Ягодницу. Осторожно, садоводы! Очередной супер! Чудо ягодница! Почитайте инструкцию! Как вам вырастить из семян ягоды крупноплодной земляники всего за три недели! Домашняя ягодница Кладовая природы позиционируется как возможность собирать урожай земляники и клубники круглый год, но так и это? Полезная ягода – редкий и капризный гость.

Программа тренировок на ягодицы для девушек: дома и в зале

Автор Алиса На чтение 8 мин. Просмотров 6 Опубликовано

Как накачать попу не выходя из дома? Какие упражнения больше подойдут для тренажерного зала? Узнайте какие ошибки допускают новички.

Привет, мои любимые подружки, стремящиеся стать красивее, стройнее и ближе к совершенству. Давайте сегодня обсудим, насколько целесообразно худеть и ограничиваться в питании, чтобы добавиться упругой попы? Хочу сказать наверняка, что питание должно быть здоровым, но сбалансированным и разнообразным, а за форму попы отвечают мышечные ткани и их тонус.

Оптимальная программа тренировок на ягодицы, которую я вам сегодня распишу, поможет не только устранить целлюлит и лишний вес, но и подтянет попу, сделает ее упругой и привлекательной, округлой с идеальными очертаниями. Мало кому из нас от природы достаются такие данные, в большинстве случаев это лишь результат кропотливой работы над своим телом. Тренируйте везде,и в спортивном зале под контролем тренера, и самостоятельно на дому.

Тренировка на ягодицы для девушек в тренажерном зале

Целью тренировки обычно считаются стройные ноги и подтянутая упругая попа. Под силу задача любо девушке, если она обладает такими качествами в характере, как целеустремленность и воля. Прежде чем приступать к тренировкам в спортзале, важно составить программу самостоятельно или с помощью тренера, после чего систематически следовать ее указаниям. Параллельно с программой важно следить за своим питанием.

Для справки! Стандартная программа тренировок в спортивном зале с целью прокачки ягодиц подразумевает 3 посещения в неделю.

Приседания со штангой и гантелями

Самое любимое занятия девушек, стремящихся прокачать свои ягодицы – это приседания. Со временем в спортивном зале можно повысить эффективность упражнения, если выполнять его с гантелями в руках или штангой. Важно лишь начинать с минимального веса утяжелителей, будь то 2-5 кг и применение для начала простого грифа без наличия на нем блинов. Чтобы видеть правильность выполнения приседаний, нужно делать упражнение перед зеркалом.

Ноги ставят на ширине плеч, гриф или штангу кладут на плечи, а гантели нужно взять в обе руки. Дальше ягодицы отводят назад, ноги сгибают в коленях и делают приседание. Чтобы не нагружать суставы коленей, важно следить за тем, чтобы колени не выходили за линию расположения стоп ног. Не всегда глубокие приседы будут целесообразны, поэтому начинать можно с полуприседов. На вдохе опускаются, на выдохе – возвращаются в исходную позицию.

Выпады со штангой и гантелями

Сегодня упражнение выпады можно делать в разных вариациях, но с утяжелителями в тренажерном зале выпады будут гораздо эффективнее. Начинать тренировки можно с двух видов выпадов – классические и перекрестные, в дальнейшем их количество увеличивают. Классические выпады делают с ровной осанкой и гантелями в руках. Делается глубокий шаг вперед одной ногой, приседание, чтоб задняя нога прикоснулась коленом к полу, после чего возвращаются в первоначальную позицию.

Для справки! Во время выпада на одну ногу нужно задержаться в таком положении на полминуты, фиксируя свое тело, после чего только подниматься обратно.

Для выполнения перекрестных выпадов ногу нужно запрокидывать вперед не напрямик, а перекрестным способом, как бы перекрещивая ноги между собой. На вдохе опускаются на одну ногу, задерживаются в этом положении на полминуты, после чего при выдохе поднимают в положении стоя на двух ногах. При выполнении выпадов шаги можно делать в разные стороны, а дополнительным весом становятся гантели в руках либо штанга.

Становая тяга

Упражнение также доступно для выполнения, если использовать гантели до 5 кг весом. Для начала нужно научиться правильному выполнению упражнения, для этого понадобится помощь инструктора или тренера. В руки берут гантели, становятся с прямой спиной, опустив руки произвольно списать вдоль туловища. Далее сгибают ноги в области коленей, ягодицы отводят немного назад, скользя гантелями вдоль линии бедер и ног.

После небольшого приседания нужно также плавно подняться в исходное положение. Повторять упражнение нужно от 15 до 25 раз, в зависимости от физической подкованности девушки и степени напряженности мышц в области ягодиц. При этом нужно следить, чтобы напрягались только мышцы попы и бедер, не перенаправляясь на спину и поясницу.

Упражнения в тренажере Смита

При помощи такого тренажера можно выполнять привычные выпады для прокачки ягодиц, но только с грифом на плечах. Для этого заходят внутрь тренажера, берут гриф от штанги и кладут на плечи на уровне середины дельт. Одну ногу выставляют впереди себя, другую наоборот заводят назад. Вдыхая воздух, корпус опускают вперед, сгибая в колене переднюю ногу.

При этом линия колена ноги, что спереди, должна не выходить дальше линии расположения пятки. Вторая нога сзади во время выпада также сгибается в колене, на выдохе поднимаются в исходную позицию. Вся нагрузка во время выполнения должна приходиться на переднюю ногу, при наклоне туловища таз отводят немного назад, а спину наклоняют вперед. По такому же принципу делают перекрестные выпады. Больше об этом упражнении.

Подъем ягодиц в полумостике со штангой

Для такого упражнения нужно занять положение лежа на полу в зале, ноги разводят в стороны на ширине плеч и сгибают в коленях, становясь стопами на пол. Руки должны располагаться в области бедер на полу. Далее на выдохе приподнимают таз, направляя грудь к голове, выполняя полумостик. Лопатки не отрывают от пола, поднимать нужно только попу и поясницу спины.

На верхней точке нужно зафиксироваться на полминуты, после чего опускаются, но не до самого конца. Выполнять повтор лучше сразу же, не доводя таз до пола. Усилить тренировки можно, если выполнять подъемы таза с расположением ног на возвышенности. Можно поставить ноги на степ или на стул, но чтобы расстояние не превышало 30 см от пола. Тяжелее всего выполнять упражнения на фитболе, который есть в любом спортивном зале.

Кардиотренировка

Улучшить форму ягодиц можно при помощи кардиотренажеров в спортзале. Идеальные тренажеры для таких занятий – это орбитрек или беговая дорожка. На беговой дорожке можно сделать такой режим бега, при котором беговое полотно будет располагаться под углом и наклоном. Бег нужно периодически ускорять, после чего сбрасывать нагрузку, в результате чего можно и похудеть, и укрепить мышечный тонус ягодиц, ног и бедер.

Комплекс упражнений на ягодицы дома

Помимо тренировок в спортзале, прокачать ягодицы и придать попе округлых упругих форм можно в домашних условиях. Для этого можно составить комплекс базовых упражнений на ягодицы, после чего следовать ему в течение минимум 1-2 месяцев. Выполнять их нужно регулярно либо 3 раза в неделю, либо через день, но в одинаковой последовательности, постепенно увеличивая количество повторов и заходов.

  1. Приседания. Принцип выполнения упражнения был указан выше, во время приседаний изначально не используют утяжелителей. Приседать можно по стандартному принципу, а также с разведенными в разные стороны стопами и широко расставленными ногами. Глубокие приседы или “плие” помогут укрепить внутреннюю и заднюю часть бедер и ягодиц.
  2. Выпады. Без грузов выпады совершают по тому же принципу, делая глубокие приседания на каждую ногу поочередно. Ногу можно выносить впереди себя, назад и в разные стороны. Усилить нагрузку можно, если чередовать выпады с прыжками.
  3. Подъемы и отведения ног. Для такого упражнения используют любое возвышение, например, степ. Для этого нужно подняться одной ногой на степ, а вторую согнуть в колене и поднять как можно выше к уровню груди. Выполнив 10-15 повторений на одну ногу, упражнение проводят по тому же принципу, но поднимаясь на вторую ногу. Отводить ноги можно в разные стороны и назад, опираясь на любой предмет.
  4. Упражнения с мячом. При помощи фитбола можно делать полумостик с поднятием таза. Для этого ложатся на пол, ноги закидывают на мяч, после чего поднимают как можно выше таз, фиксируют на полминуты и опускают обратно.

Все перечисленные упражнения нужно делать плавно без спешки и рывков, чтобы напрягать, но не травмировать мышечные ткани. В ходе тренировок важно выполнить ровно столько повторений и заходов, сколько того требует программа. Перезагружая свои мышцы, по итогу можно похудеть, но не нарастить объем ягодиц.

Хочется отдельно отметить комплекс приседаний на 30 дней – это одна из самых эффективных программ.

Общие рекомендации при выполнении упражнений

Если соблюдать правила тренировок и питания, можно одновременно худеть и наращивать мышечную массу. Для этого важно начинать любое упражнение с 10 повторов по 3 захода, постепенно увеличивая количество с каждой новой тренировкой. В ходе выполнения упражнений дыхание должно быть ровным, напрягать мышцы нужно на выдохе, а расслаблять на вдохе.

При наращивании мышечной массы в области попы дома или в зале, девушкам нужно следить за тем, чтобы в рационе было достаточно белка и углеводов, так как углеводы питаю ткани, а белок – это строительный материал для мышцы. 90% успеха от тренировок приходится на правильное сбалансированное питание. Перед тренировкой проводят разминку (наклоны туловища, махи руками и ногами, прыжки, бег и др.), а в конце – заминку.

Вывод

Спорт – это результативная методика увеличения размеров попы и ее подтяжки за счет наращивания мышечной ткани. Правильное питание – это гарант быстрого и полноценного роста мышечных тканей, а также профилактика жировых отложений. Массаж, баня и сауна, ванночки с аромамаслами – это способ восстановления мышц и борьбы с целлюлитом и растяжками на попе. В комплексе, следуя указанным методикам, можно добавиться максимального результата уже через 1-2 месяца работа над собой.

10 офисных упражнений, которые можно выполнять тайно - живи хорошо Вайнона

Источник: Джоди Шнайдер, http://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/exercise-at-work/10-office-exercises-you -can-do-secretly.htm # page = 0

Вы просто любите свою работу! Это интересно, полезно и сложно. Это также может быть опасно для вашего здоровья.

Офисные помещения спроектированы таким образом, что не требуют больших движений, что позволяет легко набирать вес. Прежде чем вы это заметите, вы прибавили 50 фунтов (22.6 килограмм) на вашу раму. Помимо увеличения веса, работа за столом также увеличивает нагрузку на спину, запястья, глаза и шею и может привести к общей потере мышечного тонуса.

Стресс - еще один недостаток офисной работы. Опрос, проведенный Йельским университетом, показывает, что 29 процентов рабочих чувствуют «на работе сильный или сильный стресс». [источник: CDC]. Это может привести к депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям, недостатку энергии и другим проблемам со здоровьем.

Чтобы бороться с негативными последствиями режима с 9 до 5, важно заниматься спортом.Но когда ты найдешь время? Тренировки на рабочем месте помогут вам максимально эффективно использовать ограниченное время. Проявив немного творчества, вы сможете воспользоваться несколькими минутами, которые у вас есть между незавершенными дедлайнами, и научиться выполнять упражнения во время работы.

Для вашей компании выполнение небольшого упражнения улучшает концентрацию и на самом деле делает вас более продуктивным. Но на тот случай, если других не убедят (или вы не хотите выделяться), вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять тайно.

10. Начальные встречи растягиваются

Начальное собрание вашего отдела - отличный способ подготовиться к рабочему дню. Это также прекрасное время, чтобы подготовить мышцы к офисной тренировке, сделав несколько растяжек.

Растяжка с головы до ног, начиная с шеи.

  • Медленно наклоните голову к плечу.
  • Удерживайте десять секунд.
  • Альтернативные стороны.

Затем расслабьте плечи, чтобы избавиться от боли, повысить гибкость и силу.

  • Покатайте обоими плечами вперед круговыми движениями.
  • Откатите оба плеча назад круговыми движениями.
  • Повторить десять раз.

Растяните запястья, чтобы подготовиться к работе за компьютером.

  • Вытяните руку ладонью вниз.
  • Другой рукой потяните пальцы вниз.
  • Удерживать три секунды.
  • Затем потяните вверх на пальцах.
  • Удерживать три секунды.
  • Повторить, чередуя три раза.

Снимите чувство усталости и вялости в ногах с помощью растяжки лодыжек и икр.

  • Держите одну ногу над полом, выпрямив ногу.
  • Согните лодыжку, направив пальцы ног вверх.
  • Вытяните лодыжку, направив пальцы ног вниз.
  • Сделайте десять раз и повторите с другой ногой.
  • Затем нарисуйте круг пальцами ног, перемещая одну ногу по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
  • Сменить опоры.

9.Копировальный аппарат Художественная гимнастика

Время, потраченное на просмотр копий, извергающихся из копировального аппарата, может быть довольно непродуктивным. Используйте эти драгоценные минуты с помощью упражнений для тонуса и укрепления ног.

Поднимая и махая ногой, вы задействуете мышцы движущейся ноги, а также используете вес своего тела, чтобы укрепить ногу, на которой вы стоите, для поддержки. Лучше всего держать копировальный аппарат для равновесия. Если вы слышите, что кто-то приближается, вы можете быстро остановиться.

  • Поднимите одну ногу назад или в сторону, держа ее прямо.
  • Медленно опустите.
  • Изменить сторону.
  • В том же положении согните правое колено.
  • Махи ногой вперед и назад в течение 30 секунд.
  • Повторить с левой ногой.

Ягодичные удары ногами и подъемы на носки позволят растянуть подколенные сухожилия и икры.

  • Подставка с прямой ногой.
  • Попытайтесь ударить себя по ягодицам пяткой другой ноги.
  • Повторить десять раз каждой ногой.
  • Далее оторвите пятки от пола.
  • Медленно опустите их.
  • Повторить десять раз.

8. Under Desk Dynamics

Коллеги увидят, что вы внимательно читаете отчет со вчерашнего собрания, но не увидят, как вы укрепляете пресс и расслабляете уставшие мышцы ног.

  • Начните с ног на полу.
  • Сядьте прямо за свой стол.
  • Крепко держите мышцы живота.
  • Вытяните одну ногу до уровня бедра.
  • Удерживайте десять секунд.
  • Медленно опускать ногу.
  • Повторить 15 раз.
  • Сменить ноги.

Приседания со стулом - эффективное упражнение для укрепления тела. Подкрадывайтесь к ним каждый раз, когда встаете со стула и снова садитесь.

  • Стойте высоко.
  • Держитесь прямо.
  • Опуститесь на стул на один дюйм, сделав вид, что вы сидите.
  • Удерживайте десять секунд.
  • Поднимите обратно в положение стоя.

Для тонуса ног вам не понадобится эспандер.

  • С прямыми ножками скрестите одну на другой.
  • Поднимите их с пола.
  • Прижать верхнюю ногу вниз и сопротивляться нижней ноге.
  • Делайте, пока мышцы не устанут.
  • Повторить с противоположными ногами сверху и снизу.

7. Аэробика высокого профиля

Это хорошо для вашей карьеры, когда вас видят в офисе.Эти аэробные упражнения помогут снизить вес и повысить свой профиль.

  • Чтобы ваши проекты и ваше тело продолжали двигаться, посещайте коллег, а не отправляйте им сообщения по электронной почте.
  • Пейте много воды. Исследования показывают, что питьевая вода может помочь в ваших усилиях по снижению веса [источник: Ямполис]. Кроме того, чем чаще вы ходите в туалет, тем больше калорий вы сжигаете. Чтобы увеличить количество калорий, посетите туалет подальше от вашего стола. По пути вы также можете встретить новых людей.
  • Всегда ходите быстро, не бегая. Это заставит ваше сердце биться быстрее и будет казаться, что вам нужно где-то важное.
  • По возможности пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Для лучшей тренировки выполняйте шаги по два за раз.

6. Офисное кресло для брюшного пресса

Замените офисное кресло на мяч для упражнений для тонуса и укрепления живота на весь день. Сидение на мяче для упражнений заставляет вас использовать пресс, чтобы удерживать себя на месте.Он улучшает ваш баланс, тонизирует основные мышцы и снимает напряжение с поясницы. Некоторые люди даже находят, что это фокусирует их внимание.

  • Сядьте на мяч и найдите равновесие.
  • Втяните пупок внутрь.
  • Отведите плечи назад (без сутулости).
  • Поставьте ступни на ширине плеч.

Сидеть на гимнастическом мяче непросто. Возможно, вы захотите сначала попробовать его дома, чтобы узнать, как долго вы продержитесь.

5. Подъемники нижней линии

Помогая своей компании увеличить ее чистую прибыль, вы также можете поднять свой собственный.Попробуйте эти упражнения, чтобы подтянуть и укрепить ягодичные мышцы, а также уменьшить боль в спине.

  • Поднимите одну ягодицу вверх и почти оторвитесь от стула.
  • Выполняйте покачивание из стороны в сторону в течение 30 секунд.
  • Затем сожмите ягодичные мышцы.
  • Удерживайте десять секунд.
  • Выпуск
  • .

Хотя изначально они предназначались для танцоров, упражнения арабески по кругу, выполняемые во время разговора по телефону, могут быть эффективным тоником для ягодиц и подколенных сухожилий.Лучше всего это делать, если у вас есть личный кабинет.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Перенести вес на левую ногу.
  • Поднимите правую ногу за собой.
  • Держитесь за стол или стул для равновесия.
  • Медленно обведите левую ногу по часовой стрелке 25 раз и против часовой стрелки 25 раз.
  • Переключатель ножек.

4. Тренировки с бутылкой воды

Кому нужны гири? Полная бутылка с водой станет отличной заменой гантели.Если кто-то прерывает, можно просто выпить. Начните с сгибания рук на бицепс, чтобы тонизировать и укрепить руки.

  • Сядьте прямо с втянутым прессом.
  • Возьмите бутылку с водой в правую руку и согните ее к плечу.
  • Повторить 15 раз.
  • Сменить оружие.

Вы также можете использовать бутылку с водой для подъема рук и жима над головой.

  • Держите бутылку с водой в правой руке.
  • Согнуть локоть.
  • Вытянуть руку над головой.
  • Повторить другую сторону.

Скручивание бутылки с водой - отличный способ улучшить вашу талию.

  • Держите бутылку с водой на уровне груди.
  • Поверните вправо как можно дальше.
  • Повернуть обратно в центр.
  • Повернуть влево.
  • Повторить 10 раз.

3. Тонеры для конференц-стола

То, что вы сидите неподвижно во время встречи, не означает, что вы не можете заниматься спортом. Вы можете использовать стол в конференц-зале для выполнения различных тонизирующих и укрепляющих упражнений.

  • Сначала попробуйте поднять стол.
  • Положите руку под стол.
  • Прижаться к столу.
  • Продолжайте, пока ваши мышцы не устанут.
  • Делайте это одной рукой или обеими вместе.

Затем прижмите стол к полу.

  • Положите руку на стол ладонью вниз.
  • Надавите как можно сильнее.
  • Остановитесь, когда ваши мышцы устали.
  • Вы можете делать это одной рукой или обеими вместе, если это выглядит более естественно.

Пожав плечами при ответе «Я не знаю», вы можете работать в этом упражнении.

  • Поднимите плечи к ушам.
  • Удерживайте от трех до пяти секунд.
  • Расслабьтесь.

Вы будете выглядеть внимательными, пока тренируете все свое тело этим движением.

  • Сядьте на край стула.
  • Надавите на стол обеими руками.
  • Одновременно поднимите ноги как можно выше.

2.Инновационная изометрия

Изометрические упражнения также иногда называют статической силовой тренировкой. При отсутствии видимого движения сустава эти упражнения можно выполнять незаметно.

Если вы проводите много времени за компьютером, сжатие рук принесет некоторое облегчение вашим пальцам. Вы можете делать это со стресс-мячом или без него.

  • Сожмите кулак.
  • Сжать.
  • Удерживайте и отпустите.
  • Растянуть пальцы.
  • Повторить десять раз

Укрепите икры и лодыжки во время чтения, прослушивания веб-трансляций или разговоров по телефону.

  • Встаньте и держитесь за стул.
  • Поставьте левую ногу на заднюю часть правой голени.
  • Поднимитесь на цыпочки.
  • Удерживать 20-30 секунд.
  • Повторить три раза.
  • Сменить ноги.

Упражнения Кегеля помогают предотвратить или контролировать недержание мочи, укрепляя мышцы тазового дна. Вы можете делать их незаметно, выполняя любую рутинную задачу.

  • Сократите мышцы тазового дна.
  • Удерживайте пять секунд.
  • Расслабьтесь.
  • Повторяйте пять раз трижды в день.

Вы можете использовать эту технику сжатия, удержания и расслабления для укрепления практически любой мышцы.

1. Сжигатели калорий без пота

Иногда лучший способ сжечь калории - вовсе не заниматься спортом. Ниже приведены несколько способов похудеть без физических упражнений.

  • Стойте, когда можете. Вы сжигаете больше калорий, чем сидя, на целых 50 в час для человека весом 155 фунтов [источник: Платкин].
  • При ерзании можно сжигать дополнительно 350 калорий в день. Быстро постукивать ногами, разговаривать руками и жевать жевательную резинку - все в счет. Хотя сжигание калорий на каждое движение минимально, ерзание может привести к потере до 36 фунтов (16,3 кг) в год [источник: Платкин].
  • Хорошая осанка - эффективное средство укрепления кора. Это требует от вас задействовать мышцы, чтобы живот был напряженным, а спина - прямой. Делайте это постоянно, чтобы укрепить мышцы живота, облегчить боль в пояснице и почувствовать себя увереннее.
  • Глубокое дыхание помогает расслабиться и снижает частоту сердечных сокращений. Вдохните через нос и выдохните через рот.
  • Смейтесь часто. Он подтягивает мышцы живота, тренирует диафрагму, работает ваше сердце, снимает стресс и дает вам лучший взгляд на жизнь.

Сделав упражнения частью повседневной работы, вы станете здоровее, счастливее и продуктивнее. Но давайте сохраним наш маленький секрет.

Растяжка и физиотерапия грушевидной мышцы

Почти каждый подход к лечению синдрома грушевидной мышцы будет включать осторожное и постепенное растяжение грушевидной мышцы.

Видео: Упражнения от радикулита при синдроме грушевидной мышцы

Эти упражнения могут помочь облегчить боль при ишиасе при синдроме грушевидной мышцы. Смотреть сейчас

Растяжки при синдроме грушевидной мышцы

Ряд упражнений на растяжку грушевидной мышцы, подколенных сухожилий и разгибателей бедра могут помочь уменьшить болезненные симптомы вдоль седалищного нерва и вернуть пациенту диапазон движений.

Piriformis простирается

Есть несколько способов растянуть грушевидную мышцу.Два простых способа включают:

  • Лягте на спину, поставив обе ступни на пол и согнув колени. Подтяните правое колено к груди, обхватите колено левой рукой и потяните к левому плечу и удерживайте растяжку. Повторите для каждой стороны.
  • Лягте на спину, поставив обе ступни на пол и согнув колени. Положите щиколотку правой ноги на колено левой ноги. Подтяните левое бедро к груди и удерживайте растяжку. Повторите для каждой стороны.

Каждую растяжку грушевидной мышцы следует удерживать в течение 5 секунд, чтобы начать, и постепенно увеличивать до удержания в течение 30 секунд и повторять три раза в день.

объявление

Растяжение подколенного сухожилия

Растяжка подколенных сухожилий (больших мышц задней поверхности каждого бедра) имеет важное значение для облегчения любого типа боли в седалищном суставе. Есть несколько способов растянуть подколенные сухожилия:

  • Поставьте два стула лицом друг к другу. Сядьте на один стул и положите пятку одной ноги на другой стул. Наклонитесь вперед, сгибая бедра, пока не почувствуете легкое растяжение вдоль задней поверхности бедра, и удерживайте растяжку.
  • Лягте на спину, ноги прямые. Вытяните одну ногу и выпрямите, держась за полотенце, которое обернуто за стопой, пока не почувствуете легкое растяжение вдоль задней поверхности бедра.

Опять же, старайтесь удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд и повторяйте три раза в день.

В этой статье:

реклама

Физическая терапия синдрома грушевидной мышцы

Помимо базовой растяжки, для каждого пациента может быть разработана комплексная программа физиотерапии и упражнений.

Упражнения по диапазону

Физиотерапевт, физиотерапевт, мануальный терапевт или другой квалифицированный практикующий врач может разработать индивидуальную программу упражнений на растяжку и диапазон движений, чтобы помочь растянуть мышцы и уменьшить спазмы.

Глубокий массаж

Считается, что глубокий массаж (ручное расслабление), проводимый квалифицированным специалистом, улучшает заживление, увеличивая приток крови к пораженной области и уменьшая мышечный спазм.

Помимо растяжки и физиотерапии, большинство подходов к лечению синдрома грушевидной мышцы будет включать дополнительные методы лечения, обсуждаемые на следующей странице.

6 упражнений для работы над ленивыми ягодицами

Хотите узнать одну из основных причин травм бегунов? Если можете, посмотрите на свою задницу. Недостаточно задействованные ягодичные мышцы виноваты в большом проценте травм, говорит Нирав Пандья, доцент кафедры ортопедической хирургии в Медицинском центре Калифорнийского университета в Сан-Франциско. И это слабость, которая часто возникает из-за того, что бегуны слишком сосредоточены на построении сильных квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Это проблема, потому что работа не останавливается на ваших ногах.Ягодицы помогают центрировать таз так, чтобы центр тяжести находился на одной линии с лодыжками, коленями и бедрами. Это ставит ваше тело в более сильное положение для увеличения скорости.

Слабость ягодичных мышц часто усиливается, когда мы сидим весь день; эти мышцы не активируются
, пока мы сидим. «Кроме того, сидение снижает кровоток, что еще больше разрушает мышцы», - говорит Пандья. Итак, в первую очередь, он предлагает задействовать ягодицы: вставать на пять минут каждый час, а два раза в день сжимать ягодицы на три секунды и расслабляться, повторяя от 8 до 12 повторений.

Если вы не уверены, активируете ли вы на самом деле ягодичные мышцы, запрыгивайте на беговую дорожку, расположенную перед зеркалом, и наблюдайте за своим корпусом во время бега. Если он раскачивается из стороны в сторону, скорее всего, ваша задница не в этом участвует. Старайтесь оставаться в центре, и вы должны почувствовать, как ягодичные мышцы стабилизируют таз. Это то чувство, которое тебе нужно.

Чтобы сделать это движение более естественным, упражнения на наращивание ягодиц являются ключевыми. Лучше всего подходят те, которые требуют движения бедром или балансировки на одной ноге, например, те, что на этой странице, от Джона Хенвуда, тренера по бегу в Mile High Run Club в Нью-Йорке, лучше всего: они увеличивают ягодичные мышцы до
, чтобы помочь вам стабилизироваться и оставаться в вертикальном положении. .

Как выполнять тренировку:


Сделайте один подход из 15-20 повторений два или три дня в неделю - и поздоровайтесь с более сильным шагом.

1. V-образный подъемник

Лягте на стабилизирующий мяч лицом вниз. Расположите таз посередине мяча, руки слегка касаются пола, ноги прямые, ступни на ширине плеч, ноги разведены в положение «V». Держа спину ровной, сожмите ягодицы, чтобы поднять ноги как можно выше.Опустить и повторить.

2. Отведение бедра на одной ноге

Оберните эластичную ленту вокруг бедер на несколько дюймов выше колен. Присядьте. Не двигая туловищем, сделайте шаг назад на 45 градусов. Вернитесь к началу и быстро поменяйте ноги. Это одно повторение. Повторяйте, чередуя ноги, пока не почувствуете эффект.

3. Monster Walk

Поместите эластичную ленту чуть выше лодыжек и ниже икры.Расставив ноги достаточно широко, чтобы удерживать напряжение в бандаже, сделайте 20 шагов вправо (убедитесь, что вы поднимаете заднюю ногу и не позволяете коленям сгибаться внутрь). Поверните влево, чтобы вернуться к началу.

4. Становая тяга на одной ноге

Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено, левая ступня парит рядом с правой. Держа спину ровно, наклонитесь вперед, вытяните руки прямо к полу и поднимите левую ногу прямо за собой.Вернитесь к старту, оставаясь на одной ноге. Делайте повторения; поменять ноги.

5. Жим подколенного сухожилия

Лягте лицом вниз, согните руки так, чтобы они были скрещены перед собой, локти направлены вверх. Зажмите стабилизирующий мяч между голенями и лодыжками, согнув ноги под углом 90 градусов. Сожмите ягодицы и поднимите мяч прямо вверх на несколько дюймов от пола. Опустить и повторить.

6. Болгарский сплит-присед

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, на несколько футов впереди стабилизирующего мяча, сцепив руки на груди.Поставьте правую ногу (шнурками вниз) на мяч. С весом на левую ногу сделайте глубокий выпад. Надавите на левую пятку, чтобы встать. Делайте повторения; перейти на другую сторону.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мои ягодицы выглядят потрясающе! - Сказал любой, кто когда-либо делал эту беговую тренировку

В одной из самых культовых спортивных сцен, когда-либо снятых, Рокки Бальбоа мчится по 72 ступеням Художественного музея Филадельфии и знает, что готов к бою за чемпионство.На то есть веская причина: бег по лестнице - проверенный метод улучшения физической формы. Но что, если ваша цель - пройти 5 км, а не выиграть боксерский поединок - лестница по-прежнему позволяет вам эффективно использовать время?

Да: исследование, опубликованное в журнале British Journal of Sports Medicine , показало, что у молодых малоподвижных женщин, которые перешли от подъема по лестнице из 199 ступенек один раз в день до восьми раз в день, пять дней в неделю, уровень VO2 увеличился на 17 процентов. max, показатель физической подготовки, который можно оценить с помощью Cardio Fitness Score от Fitbit.По словам исследователей, подъем по лестнице в течение 11 минут в день приносит пользу, эквивалентную 36-минутной ходьбе в день в течение 24 недель.

«Подъем по лестнице, как и бег по холму, требует большего толчка коленом, чтобы преодолеть предстоящую ступеньку», - говорит Джон-Эрик Кавамото, силовой тренер и владелец JKConditioning в Сент-Джонс, Ньюфаундленд. «А это требует большей активности четырехглавой мышцы и сгибателей бедра, а также большей взрывной силы от ваших подколенных сухожилий и большой ягодичной мышцы». Это похоже на выполнение силовых упражнений для увеличения скорости, одновременно нагружая сердце и легкие интенсивной тренировкой сердечно-сосудистой системы.

Другими словами, он быстро подберет вам форму.

Но есть еще одно преимущество: бег по лестнице также сжигает основные калории. Человек весом 150 фунтов, бегущий по лестнице за 30 минут, сжигает 510 калорий. Чтобы добиться такого же сжигания калорий на ровной поверхности, тот же человек должен поддерживать темп 6:30 миль в течение 30 минут.

Еще одна причина подняться по лестнице

Хотя бег по лестнице обеспечивает интенсивную тренировку, он, как правило, довольно легок для тела. Поскольку с каждым шагом вы поднимаетесь на более высокую ступеньку, ваши колени и голени не испытывают таких ударов, как при беге по ровной дороге.

«В этом огромное преимущество бега по лестнице - никаких травм!» - говорит Сьюзи Уолшам, которая восемь раз выиграла Эмпайр Стейт Ран-ап и ежегодно с 2012 года занимает первое место в рейтинге Всемирной ассоциации бега по башне. проблемы на лестнице. "

Тем не менее, Уолшем рекомендует по возможности спускаться на лифте. Ходьба - не говоря уже о беге - по лестнице может вызвать чрезмерную нагрузку на колени и ахилловы сухожилия.

Как бегать по лестнице

«Чтобы развить максимальную мощность, я рекомендую подниматься по лестнице по два за раз», - говорит Кавамото. Уолшем соглашается, указывая на то, что длинноногие мужчины иногда могут принимать по три за раз.

Вы также можете работать над выносливостью (как мышечной, так и аэробной), делая один шаг за раз и шагая по длинному, устойчивому подъему.

А верхняя часть тела? На соревнованиях башенные гонщики используют поручни для увеличения скорости. Вы можете сделать то же самое, чтобы превратить бег по лестнице в тренировку всего тела.Или избегайте дополнительной помощи, чтобы сосредоточиться на наращивании силы ног.

Тренировки с бегом по лестнице

«Поднимаясь по лестнице, вы очень быстро чувствуете дискомфорт», - говорит Стефани Хако, личный тренер и лучший американский бегун прошлого года в гонках по лестницам небоскребов. «Вы должны разбить это на интервалы». Это означает, что вы усердно тренируетесь в течение короткого периода, а затем отдыхаете, прежде чем снова нанести удар.

Для начала она рекомендует пробежать один лестничный пролет, сделать паузу на уровне приземления или стадиона, чтобы отдышаться (и позволить вашему пульсу немного снизиться), а затем подняться на следующий пролет.Повторяйте до тех пор, пока вы больше не сможете выполнять полный полет, затем выполняйте дополнительные рейсы, пока не пролетите в общей сложности 20–30 минут.

Если вы уже в хорошей форме, бросьте вызов самому себе.

Чтобы развить выносливость, Хуко выполняет тренировку, которую она называет «Час силы». Вот как это работает: поднимитесь по как можно большему количеству лестниц в помещении, спуститесь на лифте на свой начальный этаж, а затем снова поднимайтесь наверх. Повторяйте в течение часа. Во время тренировок на выносливость Уолшем стремится пройти от 200 до 300 этажей.

Чтобы ускориться, попробуйте скоростную сессию Уолшема: в 30-этажном здании пробегите 10 этажей, отдохните 30 секунд, пробегите еще 10, отдохните 30 секунд, а затем бегите последние 10 этажей вверх, прежде чем спускаться вниз. и повторение от трех до четырех раз.

При включении бега по лестнице в свой распорядок тренировок ограничьтесь двумя тренировками в неделю, из которых только одно будет спринтерским, говорит Кавамото. Например, вы можете выполнить две простые тренировки по лестнице или одну сложную тренировку по лестнице и одну легкую тренировку по лестнице в течение семи дней.Даже такой опытный скалолаз, как Уолшем, обычно тренируется на лестничной клетке только два раза в неделю. «Психологически и физически я не могу выдержать более трех сеансов», - говорит она.

Если у вас есть Fitbit One, Fitbit Charge 2, Fitbit Blaze или Fitbit Surge, убедитесь, что вы отслеживаете пройденные этажи на панели инструментов приложения Fitbit. В вашем устройстве есть датчик высотомера, который может определять, когда вы поднимаетесь или спускаетесь по высоте. Каждый раз, когда вы поднимаетесь на 10 футов, вам засчитывается один этаж.Достигнув 10, 25, 50 этажей и более за один день, вы получите новый значок.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Джонатан Беверли

Джонатан Беверли - писатель-фрилансер и автор книги «Ваш лучший шаг и беги стойко, оставайся голодным».Бывший главный редактор Running Times, он имеет многолетний опыт в спорте. Он пробежал 26 марафонов с лучшим результатом 2:46:04. Джонатан также тренирует кросс-кантри в средней школе.

Причины, симптомы, диагностика и лечение

Грушевидная мышца - это мышца, которая находится за тазобедренным суставом в ягодицах. Грушевидная мышца мала по сравнению с другими мышцами бедра и бедра, и она помогает во внешнем вращении (выворачивании) тазобедренного сустава. Грушевидная мышца и ее сухожилие тесно связаны с седалищным нервом - самым большим нервом в организме, который обеспечивает двигательные и сенсорные функции нижних конечностей.Сухожилие грушевидной мышцы и седалищный нерв пересекают друг друга за тазобедренным суставом, в глубокой ягодице. Обе конструкции имеют диаметр около одного сантиметра. Состояние синдрома грушевидной мышцы было описано как раздражение седалищного нерва от мышцы грушевидной мышцы. Существуют разногласия по поводу того, представляет ли это особый диагностический объект, хотя он неоднократно описывался в медицинской литературе.

Маридав / Getty Images

Причина

Когда людям диагностируют синдром грушевидной мышцы, считается, что сухожилие грушевидной мышцы может связывать седалищный нерв, вызывая раздражение нерва.Хотя это не было доказано, теория, поддерживаемая многими врачами, заключается в том, что когда грушевидная мышца и ее сухожилие слишком туго натягиваются, седалищный нерв защемляется. Это может уменьшить приток крови к нерву и вызвать раздражение нерва в результате давления. Большинство врачей считают, что синдром грушевидной мышцы возникает в результате анатомических изменений мышцы и сухожилия. Считается, что у некоторых людей эта связь вызывает раздражение нерва, что приводит к симптомам ишиаса.

Симптомы

Общие признаки и симптомы, с которыми сталкиваются люди, у которых был диагностирован синдром грушевидной мышцы, включают:

  • Боль за бедром в ягодицах
  • Боли от поражения электрическим током, распространяющиеся по задней части нижней конечности
  • Онемение нижних конечностей
  • Болезненность при давлении на грушевидную мышцу (часто вызывает боль при сидении на жестких стульях)

У некоторых людей симптомы развиваются внезапно, в то время как другие отмечают постепенное усиление симптомов на задней поверхности бедра.Большинство людей, у которых диагностирован синдром грушевидной мышцы, обычно являются активными людьми, которые испытывают все большие трудности с определенными видами спортивной активности в результате симптомов дискомфорта в задней части бедра.

Диагноз

Не существует специальных тестов, которые могут точно диагностировать синдром грушевидной мышцы. Многие врачи назначают анализы, в том числе МРТ и исследования нервной проводимости, но часто это нормально. Поскольку синдром грушевидной мышцы трудно диагностировать, существует много случаев ошибочного диагноза.Это означает, что у некоторых людей с этим заболеванием нет диагноза грушевидной мышцы. Кроме того, некоторые люди с неопределенной болью в бедре могут получить этот диагноз, даже если у них нет этого заболевания.

Иногда это называют «болью в глубине ягодиц», к другим причинам этого типа боли относятся проблемы с позвоночником, такие как грыжа межпозвоночного диска, стеноз позвоночного канала и радикулопатия (ишиас), а также другие проблемы, такие как бурсит бедра. Диагноз синдрома грушевидной мышцы часто ставится, когда все эти диагнозы устранены как возможные причины боли.

Когда нет уверенности в диагнозе, часто инъекция вводится в область грушевидной мышцы. Можно вводить разные лекарства, но часто инъекция может помочь определить конкретное место дискомфорта. Обычно, когда инъекция делается в грушевидную мышцу или сухожилие, это делается под контролем ультразвука, чтобы убедиться, что игла доставляет лекарство в нужное место.

Лечение

К сожалению, лечение синдрома грушевидной мышцы является довольно общим, и часто это состояние трудно вылечить.Общие предложения по лечению включают следующее.

  • Отдых: Избегайте действий, вызывающих симптомы, по крайней мере, в течение нескольких недель.
  • Физиотерапия: Сделайте акцент на растяжке и укреплении вращающих мышц бедра.
  • Противовоспалительное средство: Для уменьшения воспаления вокруг сухожилий.
  • Глубокий массаж: Рекомендуется некоторыми врачами.
  • Инъекции кортизона: Инъекции в область сухожилия грушевидной мышцы могут уменьшить воспаление и отек.
  • Инъекции ботулотоксина: Инъекции ботулотоксина могут парализовать мышцы, уменьшая боль и дискомфорт.

В редких случаях может быть проведена операция по ослаблению сухожилия грушевидной мышцы, называемая высвобождением грушевидной мышцы. Эту хирургическую процедуру следует рассматривать только в том случае, если в течение как минимум 6 месяцев были опробованы простые методы лечения, и когда другие распространенные причины боли возникли. были оценены и исключены. Операция простая, но инвазивная, и восстановление занимает несколько месяцев.

Слово Verywell

Синдром грушевидной мышцы - неоднозначный диагноз. Некоторые врачи лечат это состояние регулярно, в то время как другие не верят, что оно существует как особый диагностический объект. Не существует согласованных критериев для установления диагноза синдрома грушевидной мышцы, и тестирование процедуры обычно проводится для исключения других возможных диагнозов, а не для подтверждения наличия синдрома грушевидной мышцы. Большинство протоколов лечения направлены на улучшение диапазона движений и гибкости бедра, а также на уменьшение воспаления вокруг седалищного нерва.

Почему упражнения Step-Up - самая большая загадка в спортивной тренировке

По моему опыту, ни одно другое упражнение не имело такого большого успеха при принятии, как было так мало полезных исследований его эффективности и выполнения, как упражнение по повышению. Недавно подробности о том, как правильно выполнять движения в тренажерном зале, вызвали бурю, вероятно, потому, что упражнение очень непритязательное. После нескольких дней звонков и поиска достоверной информации я понял, что недостаточно хороших ресурсов, чтобы направлять тренеров и спортсменов по необходимым деталям, необходимым для принятия решения о том, стоит ли это вложение или нет.

В дополнение к оценке ценности повышающих нагрузок в тренировках, я включаю аспекты коучинга со стороны коллег, которые, как мне кажется, важно учитывать.

Пробное упражнение Step-Up: стоит ли включать его в программу?

По какой-то причине степ-ап используется в тысячах программ тренировок по всему миру, так как у него есть культ, но его исследования очень слабы для спортивных результатов. В отличие от приседаний, олимпийских подъемов тяжестей и плиометрики, степ-ап имеет ценность без тщательного анализа того, что он делает хорошо или уникально.Несколько источников, некоторые из которых близки к сказкам, разбросаны по началу 1990-х годов о том, чем болгары делали и чего не делали в течение десятилетия ранее, с повышением квалификации.

Некоторые тренеры будут ссылаться на Анатолия Бондарчука, другое влияние из-за его успеха с молотком, но многие другие тренеры сосредоточатся на вариациях степ-ап, благодаря видео и статьям Чарльза Поликвина. В упражнении step-up не часто говорят о травмах, но Майкл Бойл публично заявил, что это упражнение не стоит выполнять при патологиях колена.Другой ведущий эксперт, Боб Алехо, считает, что повышение квалификации очень ценно для спортсменов. Подводя итог, можно сказать, что повышение уровня является загадкой, поскольку оно достаточно популярно, чтобы быть включенным в него, но редко является таким знаменитым упражнением, как другие варианты.

Слишком часто повышение квалификации получает признание за ценность без анализа того, что она делает хорошо. Нажмите, чтобы твитнуть

Решение о ценности упражнения не требует ракетостроения, но требует внимания к деталям. Чтобы справедливо спросить, стоит ли что-то делать, следует тщательно сравнить награду (пользу от упражнения) с риском (вероятность травмы или растраты ресурсов) реализации.Вот четыре критерия, по которым я принимаю решения по любым упражнениям.

  1. Потенциал для работоспособности и устойчивости: насколько хорошо упражнения улучшают работоспособность, уменьшают травмы и восстанавливают травмы, если они случаются?
  2. Ортопедическая и операционная опасность: вызывает ли упражнение прямой риск или есть осложнения, которые могут увеличить риск, если что-то пойдет не так?
  3. Требования к оборудованию и помещениям: Какие конкретные инвестиции необходимы для эффективного выполнения учений, включая помещения и средства обучения?
  4. Требования к обучению и подготовке: Какое развитие необходимо спортсмену и сколько тренировок требуется для правильной техники и компетентности?

Как видите, похоже, что повышение уровня имеет ценность и достаточный потенциал, чтобы заслужить включение в программу, но если бы это было секретное оружие команд, мы бы увидели, что теперь он создает таких монстров, как лаборатория Франкенштейна.Повышение уровня - это упражнение, которое демонстрирует ценность, но оно не было достаточно исследовано, чтобы полностью понять, что оно делает, чтобы считаться незаменимым.

Как правильно выполнять шаг вперед: одна интерпретация

Чтобы устранить предвзятость, я долго искал примеры правильной техники повышения из разных источников и получил много расплывчатых резюме или неполных инструкций. Я просмотрел свою книгу «Основы NSCA: Сила и кондиционирование» в колледже, чтобы увидеть правильную технику, но из-за возраста текста упражнение выглядело так, как будто оно могло быть подвержено некоторым изменениям, основанным на предпочтениях и философии других тренеров.Я видел несколько разных стилей, вариаций и даже тренажеров, которые могут повторить упражнение на повышение.

Я лично считаю, что цель подъема - добиться толчка одной ногой как по вертикали, так и по горизонтали. Высота бокса и цели подъемника могут кардинально изменить инструкцию и безопасность упражнения. Лучшим примером этого является Step-up Петерсена, продвигаемый Poliquin, поскольку он выглядит как упражнение с концентрическим движением и очень доминирует в коленях. Другие варианты по-прежнему доминируют в коленях, но они получают немного больше движения бедра, если свободная нога позволяет толкать колено вперед.

https://player.vimeo.com/external/218587378.hd.mp4?s=b18d027e7626aa8277c3663d074035746a3f99bb&profile_id=119
Видео 1. Использование jerk box - настраиваемого, конечно, - позволяет получить более стабильную базу, чем небольшие плиометрические коробочки. В этом видео показан упор на типичную нагрузку со штангой и более низкой высотой.

Как ясно показывает видео, у большинства спортсменов будет определенная инерция в подъеме, особенно при увеличении веса и / или высоты бокса.Некоторые спортсмены опускаются на ящик равномерно, в то время как многие тренеры поощряют сгибание колена или толчки вверх и вперед. Мысль, и это логично, заключается в том, что когда мы поднимаемся по лестнице или бежим, происходит чередование диссоциации, так зачем же ее исключать? Неврологически его включение или исключение не повлияет на игру, но если это дает некоторую пользу спортсмену, выполняющему упражнение, это должно быть достаточно безопасно, если все остальное настроено должным образом.

https: //player.vimeo.com / external / 218587427.hd.mp4? s = 740d40b138c5e41ec26419a06fbf234cd5f38e67 & profile_id = 119
Видео 2. Гантели иногда добавляют немного вперед к уравнению при выполнении подъемов. В дополнение к выбору различных техник загрузки тренеры иногда добавляют быстрое наступление, чтобы выполнить упражнение более агрессивно. В настоящее время я не знаю, помогает ли это с научной точки зрения, но помогает некоторым спортсменам лучше выполнять движения.

Большая часть проблем безопасности возникает из-за того, что для выполнения упражнения не нужен наблюдатель, или из-за наличия таких опытных спортсменов, которым они не подвергаются риску, потому что они сосредоточены, скоординированы и должным образом поддерживаются тренером или другим спортсменом.Позже я подробнее расскажу о безопасности, но главное здесь заключается в том, что упражнение представляет собой простое движение одной ноги с приподнятым ящиком, на который можно надавить вниз, чтобы перенести всю нагрузку на тело вверх.

От реабилитации к работе: научные доказательства

Большая часть исследований спортивных результатов носит чисто анекдотический характер, поскольку я не встречал метаанализа того, как изолированное упражнение по наращиванию мощности показывает значительное влияние на спортивные результаты. Мы видим множество исследований, посвященных поверхностной ЭМГ, о том, как работают упражнения, а не о том, насколько хорошо они работают в спорте.Кроме того, исследование обычно представляет собой реабилитационную информацию, потому что подъем по лестнице имитирует подъем по лестнице, что является основным признаком здоровья пожилых людей и пациентов после операции. Большинство исследований обычно опираются на типичную неглубокую высоту подъема и без нагрузки, с очень небольшим количеством информации о тяжелых и высоких подъемах. В то время как результаты исследования ссылались на статью, демонстрирующую ценность работы, эта информация не была фактическим исследованием и еще больше затуманивала неизвестную эффективность упражнения.

Рисунок 1. Я просмотрел многочисленные исследования и увидел такой широкий диапазон данных повышающей ЭМГ, что трудно определить точные оценки активности разгибания бедра. Я настоятельно рекомендую использовать ваши собственные показания ЭМГ, так как эта техника может привести к очень разным показателям мышц.

На сегодняшний день ничто в исследовании не указывало на то, что упражнения являются ведущим вариантом в спортивной деятельности и спортивной медицине для снижения уровня травм. Реабилитация сложнее продемонстрировать результаты, потому что критерии успеха очень субъективны, с указанием самоотчетов и качественных данных от (обычно нетренированного) пожилого населения, поэтому на самом деле не известно, меняет ли это движение правила игры или нет.Чтобы обосновать необходимость повышения, можно сравнивать прокси-упражнения, и могут потребоваться корректировки общего подхода к их выполнению.

Большая часть поддержки упражнений на одну ногу усилена сравнительным исследованием обычных и сплит-приседаний. Тяжелые, но обычные нагрузки, используемые регбистами, показывают, что выполнение упражнений в течение коротких периодов времени почти взаимозаменяемо с приседанием. То, что он не показывает, является лучшим решением в долгосрочной перспективе для максимальной производительности, поскольку обе группы исследования остались на одном и том же уровне способностей и не показывали признаков значительных изменений.В любом случае, если раздельные приседания так же эффективны, как и приседания, почему подъем на ступеньку - движение, имеющее много общего, - не заменимая альтернатива для тренеров и спортсменов? Я догадываюсь, что компонент нагрузки, связанный с эго, превратил упражнение в импульсную игру со спортсменами и тренерами, позволяя строгому упражнению все больше и больше превращаться в приседания с перекатыванием, уменьшая истинную нагрузку и передачу движения. Кроме того, существует очень мало вариантов, кроме переменных направления, и мы не видим много систем коучинга, которые продвигают программирование с помощью этого упражнения, потому что делать это правильно - унизительно.

В настоящее время упражнения на повышение отнесены к «вспомогательному» уровню приоритета в большинстве программ тренировок. Я согласен со многими критиками этого упражнения, но считаю, что пункты недействительны, если в ходе выполнения вносятся небольшие корректировки. Самым важным аргументом в пользу ограничений степ-апов является эксцентричный компонент упражнения, и это причина, по которой многие тренеры избегают его использования.

Шаги-апы - это рискованно или анатомически неправильное движение?

Самая противоречивая часть подъемов - это то, что эксцентрический компонент упражнения либо исключается, либо не используется.Сторонник упражнений на одной ноге Майкл Бойл утверждал, что, поскольку исходная точка подъема является концентрической по своей природе, это не лучший выбор для людей с пателлофеморальными проблемами. Эмпирически я согласен: по какой-то причине мое собственное колено находит упражнение неудобным, а симптомы синдрома перенапряжения колена часто связаны с подъемом по лестнице. Однако сейчас этот аргумент не имеет смысла, поскольку многие тренеры снижают высоту бокса и начинают с приличного эксцентрического падения, прежде чем концентрически сжиматься.Даже если первая половина первого повторения носит концентрический характер, сброс во время верхней расширенной части упражнения позволит последующим повторениям начать с эксцентрического действия.

Спорная часть подъемов - устранение эксцентрической составляющей. Нажмите, чтобы твитнуть

Бойль прав в отношении стереотипа обмана в упражнении или чрезмерного использования импульса. У него есть очень элегантное изложение упражнения: трудно выполнить хорошо и легко сделать плохо, но это больше связано с тренерской стороной, выбором вариантов и оборудованием.Тем не менее, стоит упомянуть реальные шансы против этого упражнения, и есть некоторая навигация, необходимая, чтобы обойти ситуацию.

https://player.vimeo.com/external/218587447.hd.mp4?s=1b1acdfd3a432b0fdd21c583c0c82aad443a401a&profile_id=119
Видео 3. Эксцентричный компонент подъемов на ступеньки очень требователен к тренировкам и часто значительно снижает нагрузку. таким образом ушибая эго спортсмена. Сосредоточьтесь на технике, не беспокоясь о какой-либо нагрузке, и относитесь к ней как к упражнению на равновесие, чтобы спортсменов не заманили в погоню за цифрами.

Колено и поясничный отдел позвоночника являются первыми двумя областями, которые необходимо исследовать, поскольку справедливо будет утверждать, что эти области наиболее подвержены риску из-за напряжения в коленях и потенциальной травмы позвоночника из-за нагрузки на плечи штангой или даже гантелями. на стороне. Согласно некоторым аргументам относительно травм позвоночника при силовых тренировках, хотя общая нагрузка часто является виновником, асимметричная нагрузка с более высокими скоординированными требованиями и динамические изменения в поддержке также представляют собой риски. Упражнения на одну ногу небезопасны; их обычно выбирают осведомленные о рисках тренеры, которые стараются дать своим спортсменам наилучшие шансы стать лучше с минимальным риском.


https://player.vimeo.com/external/218587463.hd.mp4?s=2ab8e4cb6d2947c7db91680a810bac5284cd6f8c&profile_id=119
Видео 4. Техника подъема колена вверх для завершения упражнения является обычной. . Я не уверен, что польза от этого движения достаточно высока, чтобы сделать это движение необходимым, или что добавление удара коленом увеличит риск.

Удары руками или сгибание бедра, обычно выполняемые для завершения упражнения, могут вызвать некоторый наклон таза назад, в то время как другая опорная нога заблокирована, что может быть проблемой для тех, кто действительно ограничен в тазобедренном суставе и у кого есть реальный анамнез. патология.Если не существует заговора, медицинские отчеты об острой травме диска из-за подъема на ступеньку не указывают на вспышку болезни или серьезную опасность ни при каких обстоятельствах. Каким образом перекрестно-разгибательный рефлекс участвует в улучшении выполнения движения, неизвестно и это всего лишь предположение, но подъем колена вверх действительно увеличивает опорный механизм другой ноги.

Несколько программ переняли стиль Франса Боша - быстро подниматься по лестнице, и я считаю это неосмотрительным и неэффективным вложением времени и энергии.После десятилетия его использования я надеюсь, что какое-то доказательство передачи или сокращения травм было закрытым делом, но это увлечение, которое не умирает достаточно быстро.

Использование боковой версии с нижним боксом и спуском может помочь предотвратить сползание носка, о котором беспокоятся многие спортсмены. Подъем и перетаскивание носка за край скамейки или скамейки - причина, по которой многие тренеры не решаются загружать упражнение тяжелыми, поскольку они считают, что спортсмен с большей вероятностью упадет из-за того, что его опора не надежна.Судя по известной информации, переход на более высокий уровень не представляет большого риска.

Какое оборудование и место необходимы для надежного подъема?

У меня никогда не было травм из-за подъема на ступеньки на тренировках, но время контакта и нагрузки всегда были меньше. По моему собственному опыту, а также по опыту других тренеров, планировка помещения и используемое оборудование имеют большое значение. Надежный переход на более высокий уровень почти безрисковый, организованный и простой в реализации, когда время отстает.

Площадь пола и силовые стойки: Мне нравятся стойки или платформы, независимо от того, убирают ли спортсмены или приседают с большим весом, поскольку они, как правило, больше сосредотачиваются на сцене. Уберите спортсмена с основной зоны тренировки, и кажется, что энергия упадет, а отвлекающие факторы увеличатся. Я не использовал стойки для приседаний для подъемов, но видел варианты безопасности, в которых используются боксы для толчка с некоторым творческим чутьем и умным мышлением. Если стойки недоступны, следует выделить чистые зоны, чтобы спортсмены не могли взаимодействовать с мячом или подобным предметом, в основном из-за того, что зрение очень ограничено при выполнении подъемов.

Скамья или ящик: Самая ленивая часть упражнения - это установка правильной поверхности или ящика для подъема. Во многих программах используются скамейки для фитнеса, и это не сильно отличается от использования балансира. Даже плиометрические коробки имеют тенденцию быть опасными не только из-за отсутствия основы, но и из-за того, что их металлический каркас - не лучшая идея. Твердости должно быть достаточно для устойчивой опоры, но края не могут повредить атлету, если что-то пойдет не так. Высота коробки должна быть от 1 до 2 футов.Легко упасть коленом на большее расстояние, чем на высоту риска, которая нигде не показала никакой ценности. Углы суставов - это переменные, которые могут отображаться в исследованиях производительности, но по большей части полные движения легче реализовать, потому что они более воспроизводимы.

Варианты внешней нагрузки

: тренеры могут использовать жилеты, гантели, гири, штанги и даже тренажеры в качестве возможных вмешательств. Мне нравятся жилеты и одиночные варианты переноски, так как они кажутся спортсмену более сбалансированными, но все возможно, если при этом проявляется большая осторожность.Проценты загрузки - это своего рода игра в догадки, но мне нравится работать легче, чем нагрузки, используемые при упражнениях, выполняемых на более «земных» поверхностях. От восьмидесяти до 120% веса тела достаточно широко, так что можно с уверенностью сказать, что загрузка не будет чрезмерной. Я не знаю, как работать с тяжелыми грузами.

Рисунок 2. Манипулирование переменными нагрузки, оборудования и техники может создавать различные эффекты тренировки. У тренеров, как и в любом другом упражнении, есть множество переменных, которые помогают перенести прирост силы на производительность и реабилитацию.

Не так уж много нужно для того, чтобы завершить хорошую тренировку, но многое может пойти не так, когда потеряно уважение к тренировкам. Каждый подъем связан с риском, и некоторые из них подвергаются большему риску, чем другие. Однако по большей части опасность может быть значительно снижена, если спортсмены соблюдают тренировочный процесс и всегда проявляют осторожность. Во время тренировки необходима не культура страха, а просто следование указаниям каждую минуту во время тренировки.

Когда спортсмен готов к повышению в своей программе?

Прогрессия в моде, потому что хорошо иметь небольшой эволюционный подход к развитию упражнений со спортсменами.К сожалению, тренерам нравится привыкать к тому, что делать до, после и вместо обычных упражнений. В целом, я считаю подъем на ступеньку одним из самых сложных упражнений для силовых тренировок на одной ноге, потому что спортсмены не стоят на твердой почве и им обычно мешают держать штангу или гантели. Сложность упражнения в основном связана с тренерской программой и, конечно же, с самими тренерами. Спортсмены могут быть талантливыми, но некоторые спортсмены не заслуживают титула и не отличаются большой скоординированностью.Поскольку многие персональные тренеры используют степ-апы, никто не скажет, что их выполнение - достижение, но выполнение их безупречно - это ответственность.

Стажеры должны свободно владеть всеми наземными упражнениями, такими как выпады, приседания и тому подобное, перед тем, как делать подъемы. Дело не в том, что ходьба по лестнице требует особых навыков, дело в том, что многие начинающие спортсмены слишком рано начнут выполнять работу со штангой, делая подъемы вверх, не имея опыта в двустороннем приседании. Очень немногие люди используют стойки для подъема, и большинство из них просто делается на открытых площадках.Это причина, по которой я считаю, что важно лучше приседать на ранней стадии и делать тяжелые шаги позже. Если удерживать нагрузки более легкими и выполнять их после общепринятых основных упражнений, большинство спортсменов добьются успеха, не пытаясь одновременно «учиться и загружать».

После того, как спортсмен продемонстрировал, что он может выполнять требования техники при выполнении приседаний на одной ноге, я считаю, что имеет смысл добавить подъемы на ноги. Это не идеальный прогресс для перехода от наземных упражнений и приседаний со штангой к степ-ап, но этого достаточно, чтобы иметь смысл для большинства тренеров, стремящихся к логическому прогрессу.Тренеры иногда любят жилеты и гантели, но некоторые тренеры любят штанги, потому что они заставляют спортсменов больше концентрироваться, потому что нагрузка более ненадежна. Для меня споттинг - неоднозначная вещь, поскольку упавшая штанга или набор гантелей, кажется, подвергают риску обе стороны, но я еще не видел видео на YouTube, на котором пошаговое повышение пошло не так.


https://player.vimeo.com/external/218794485.hd.mp4?s=22281b94b123d35dae50c8cf1d19320af4f41431&profile_id=119
Видео 5. Боб Алехо, сторонник повышения квалификации, последние несколько десятилетий обучает спортсмена. упражнение со средней коробкой и средней нагрузкой.Разные варианты упражнений имеют значение, но прежде чем переходить к другим моделям движений, необходимо начать с основ и отшлифовать их.

Как только спортсмен может делать шаг вперед или вперед, некоторые тренеры предпочитают использовать боковые и даже перекрестные стили. Мне нравятся только боковые и передние методы, так как сложные движения и нагрузка обычно не лучшая комбинация. Варианты ступенчатого подъема - не моя чашка чая, если только они не завершают подъем или не создают эксцентричное начало обычного упражнения.Прыжки со ступенек и смена ног в воздухе с трибуны популярны, но для развития взрывной силы прыжки на ступеньках недостаточно реактивны или придают максимальной силе большую ценность. Взрывные подъемы на ступеньки следует рассматривать как неправильное название и, возможно, оставить их на усмотрение общей подготовительной тренировки как способ повысить нагрузку и повысить работоспособность.

Экспериментируйте и решайте сами

Я лично использовал повышающие уровни и время от времени обнаружил, что они подходят для общей фазы подготовки, но я просто не вижу разницы между их включением и их устранением в целом.Я предпочитаю использовать их только в качестве вспомогательных упражнений и никогда не бросал им вызов со своими спортсменами, а именно потому, что мне не нравится сочетание возвышенности и нестабильности - это среда, которая не поощряет тяжелые упражнения и не имеет четкого способа их преодоления. выручить от неприятностей. Возможно, мне чего-то не хватает, но после того, как я стал свидетелем множества мировых рекордов в программах, не использующих Step-Up, я чувствую, что это вариант, который неплохо включить, но он не удовлетворяет мои основные потребности. Я призываю вас поэкспериментировать с различными параметрами и шаблонами загрузки и посмотреть, найдете ли вы что-то, чего мне не хватает, поскольку я всегда буду пробовать все, что имеет веские аргументы в пользу его включения.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. - SF

Что нужно знать, когда боль падает ниже

31 Июля 2017г., Понедельник

Хроническая тазовая боль, определяемая как боль ниже пупка и между бедрами, длящаяся более шести месяцев, не является дискриминационной.

Может поражать как мужчин, так и женщин, а также людей всех возрастов.

Это может иметь множество причин - и быть собственным состоянием, или симптомом другого состояния.

По словам Кристен Майке, куратора физиотерапии и трудотерапии Beaumont, которая работает с пациентами с хронической тазовой болью, на диагностику тазовой боли может уйти в среднем семь лет.

«Хотя это встречается чаще, чем вы думаете, пациенты с тазовой болью чувствуют себя одинокими», - сказал Майке. «Многие думают, что у них странное и редкое заболевание, о котором никто не знает.К сожалению, из-за отсутствия тестов или изображений, показывающих причину, им часто говорят, что все в их голове. Эти пациенты обычно обращаются к нескольким врачам и не знают, к какому врачу обратиться. Боль в области таза вызывает стресс и беспокойство, а беспокойство и стресс могут вызывать боль в области таза ».

Симптомы могут включать некоторые или все из следующих:

  • мочеиспускание - жжение, давление и позывы к мочевому пузырю, часто ошибочно принимаемые за инфекцию мочевыводящих путей.
  • Желудочно-кишечный тракт - вздутие живота, боль в животе или запор
  • половой акт - болезненный половой акт или боль в гениталиях
  • ортопедические - боли в спине или боли в положении сидя

Хроническая тазовая боль может быть вызвана основными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника, дисфункция крестцово-подвздошного сустава, интерстициальный цистит или эндометриоз у женщин или простатит у мужчин.

Но это также может быть вызвано или усугублено повседневными привычками или поведением, например:

  • Сжимание ягодиц во время стресса - очень частая причина
  • Поза и положение - например, сидение и наклон на одну сторону или постоянное скрещивание ног на одной стороне тела
  • ношение тесного нижнего белья или одежды, не позволяющей вашему телу дышать
  • Использование духов в области влагалища
  • обезвоживание - употребление достаточного количества воды в течение дня имеет решающее значение для здоровья кишечника и мочевого пузыря; постарайтесь выпить не менее 6-8 стаканов (1.5 - 2 литра) жидкости каждый день
  • Упражнение
  • - выполнение тяжелых приседаний с нагрузкой может вызвать перегрузку и чрезмерную стимуляцию тазовой области; правильное дыхание во время этого упражнения может помочь уменьшить эту угрозу
  • езда на велосипеде без надлежащего сиденья может вызвать давление, ведущее к тазовой боли

К счастью, хроническая тазовая боль поддается лечению.

«Как только причина боли определена, люди могут очень быстро поправиться», - сказала Майке, которая является одним из шести сертифицированных клинических специалистов по женскому здоровью в Бомонте.

«Предлагаемые нами методы лечения выходят за рамки упражнений Кегеля, - пояснил Майке. «Мы рассказываем пациентам об их теле, о том, что может быть причиной их боли и как они могут положительно повлиять на собственное здоровье и благополучие.

Как только причина боли определена, люди могут очень быстро поправиться.

Майке

Лечение тазовой боли может включать: растяжение мышц пациента вручную; растяжки всего тела по типу йоги; дыхательные и расслабляющие упражнения для расслабления тазового дна; управляемые образы; использование устройств, таких как расширители или устройства биологической обратной связи; или использование личных устройств, таких как телефонные приложения.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*