Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Упражнения от целлюлита на бедрах: Домашние упражнения от целлюлита: правильная техника выполнения

Содержание

Домашние упражнения от целлюлита: правильная техника выполнения

Целлюлит в той или иной степени проявляется почти у каждой женщины. Он есть и у молодых, и у зрелых женщин, у полных или очень стройных и в небольшом количестве даже у тех, кто занимается бодибилдингом.

Причем целлюлит – это не отклонение. Просто чем больше жировая прослойка в организме, тем более заметна «апельсиновая корка». Еще степень проявления зависит от состояния мышечного слоя. Если он тонкий, слабый и рыхлый, то целлюлит виден сильнее. Именно поэтому в борьбе против него важное значение имеют физические нагрузки.

Если вы мечтаете избавиться от «апельсиновой корки», выполняйте следующий комплекс лучших упражнений против целлюлита. Они воздействуют на основные проблемные зоны: ягодицы, бедра и пресс. Но физическая нагрузка – это не все в борьбе с целлюлитом. Есть еще несколько секретов, которые помогут избавиться от ненавистной «апельсиновой корки».

Упражнения от целлюлита на животе

«Велосипед»:

  1. Лечь на пол, руки сцепить на затылке, а ноги согнуть в коленях и держать на весу.
  2. Далее потянуться правым локтем к колену левой ноги, при этом одновременно разгибая правую ногу.
  3. Поменять положение на противоположное: потянуться левым локтем к колену правой ноги, а левую ногу одновременно выпрямить.
  4. Поочередно в достаточно быстром темпе выполнять эти движения, имитируя ногами езду на велосипеде. Делать хотя бы в течение 2 минут.

«Ножницы»:

  1. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги поднять вверх.
  2. Поочередно опускать почти до пола сначала одну ногу, а затем другую
  3. Повторять в течение 30 секунд, сделать перерыв и выполнить еще 3-4 подхода.

Существует еще одна вариация упражнений «ножницы». Для этого обе ноги отрывают от пола и держат на высоте примерно 30-40 см. Далее их прямо в воздухе начинают скрещивать и разводить в стороны, имитируя ножницы.

Скручивания:

  1. Лечь на пол у какой-нибудь опоры, например, у дивана, чтобы можно было зацепиться за него стопами.
  2. Ноги согнуть, руки сцепить на затылке.
  3. Приподнимать тело, отрывая только плечевой пояс по лопатки. Поясница остается на полу, а голова тянется вверх.
  4. После подъема принять исходное положение, но лучше не ложиться на пол до конца, чтобы пресс оставался в напряжении.
  5. Таким образом упражнение выполняют до появления жжения в мышцах. Когда оно станет очень сильным, нужно сделать еще хотя бы 5 повторений.

Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах

Ходьба на ягодицах:

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, руки поместить на талию или сцепить в замок на затылке.
  2. Имитировать ходьбу на ягодицах, поочередно смещая одну ногу за другой.
  3. Переместившись вперед на несколько метров, тем же образом «пройтись» назад.
  4. Выполнять упражнение не менее 10 минут.

Поднятия таза:

  1. Лечь на пол на спину, можно на специальный тренировочный коврик. Руки вытянуть вдоль туловища или завести за голову.
  2. Напрячь мышцы брюшного пресса, плавно поднять таз, оставляя плечи и голову на полу. Тело должно вытянуться в прямую линию.
  3. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд, вернуться в исходную позицию. Сделать не менее 20 раз.

Отведение ноги:

  1. Встать на четвереньки, только опереться не на ладони, а на локти.
  2. Правую ногу поднять вверх и стараться толкать как можно сильнее от себя, чтобы ощутить напряжение в ягодице. Задержать на 10-15 секунд в верхнем положении.
  3. Повторить то же с другой ногой. Сделать на каждую 20-30 раз.

Для усиления эффекта это упражнение для избавления от целлюлита нужно выполнять, надев на ноги специальные утяжелители. Еще в верхнем положении можно не просто фиксировать ногу, а покачивать ею вверх-вниз до момента, пока в мышце не почувствуется жжение.

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах

Приседания:

  1. Встать прямо, руки вытянуть перед собой на уровне груди или согнуть в локтях и поставить на пояс, ноги на ширине плеч.
  2. Медленно и плавно опускать таз вниз, как бы присаживаясь на стул.
  3. Опуститься до уровня, когда бедра станут параллельны полу.
  4. Задержаться в этом положении на максимально возможное время. Оптимально – 10-15 секунд.
  5. Сделать не менее 15-20 повторений. Для увеличения нагрузки взять в руки гантели 2-6 кг или же использовать фитнес-резинки, которые надевают на бедра.

Боковые выпады:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. Шагнуть вправо правой ногой, согнуть ее и присесть, стараясь не заваливаться назад и в сторону. Не обязательно садиться до прямого угла в колене. На первых этапах это может быть сложно.
  3. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Вернуться в исходную позицию.
  4. Повторить то же на другую ногу. Сделать на каждую по 15-20 выпадов. Для увеличения нагрузки добавить гантели 2-3 кг.

Подобные выпады – одно из лучших упражнений от целлюлита на задней поверхности бедра. При соблюдении техники должен ощущаться прилив крови в ногах и бедрах.

По той же схеме выполняются прямые выпады:

  1. Встать прямо, ноги вместе, руки на талии.
  2. Правой ногой шагнуть вперед, согнув ее в колене до 90°.
  3. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд.
  4. Вернуться в исходную позицию, повторить для другой ноги. Сделать на каждую по 10-12 раз.

Здесь очень важно, чтобы при выпаде колено не выдавалось за носок ноги, а таз не заваливался в сторону, назад или вперед. Усилить эффект от упражнения опять же помогут гантели.

Важные правила и советы по борьбе с целлюлитом

Выполняя домашние упражнения от целлюлита, необходимо соблюдать систематичность. Минимальное число тренировок в неделю – 3, оптимальное – 5. Поскольку упражнения от целлюлита не слишком сложные, можно выполнять их даже каждый день. Первые результаты будут видны примерно через месяц регулярных занятий.

Правила питания

Есть один важный нюанс – никакие даже самые эффективные упражнения от целлюлита не помогут, если не соблюдать диету. Причем здесь не столько важен отказ от высококалорийных продуктов, сколько правильный подбор рациона. Чтобы преобразовать жир в мышцы, необходимо сочетать физические упражнения с употреблением белковой пищи.

В одном приеме пищи должно быть не менее 30 г белка. На завтрак это может быть творог, на обед – мясо птицы, на ужин – рыба. При активных тренировках можно дополнительно использовать протеин в виде спортивных добавок.

Советуем изучить: «Топ-5 рецептов протеинового печенья».

Другие советы по питанию при целлюлите:

  • В рационе должны быть кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
  • Выбирая хлеб, лучше отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.
  • Употребляемые углеводы должны иметь низкий гликемический индекс. Это так называемые сложные углеводы, содержащиеся в злаковых.

Не рекомендуется голодать. Необходимо питаться часто и небольшими порциями. Не менее важно пить много чистой воды, которая поможет вывести шлаки, что тоже полезно при целлюлите. Рацион можно составить из специальных диетических продуктов, добавив к ним жиросжигатели, которые усилят эффект от тренировок.

Еще полезно употреблять пищу, улучшающую работу печени, поскольку это поможет вывести шлаки и снизить проявления «апельсиновой корки». К таким продуктам относятся клюква, брокколи, яйца, лимонный сок в теплой воде. Также из рациона нужно убрать насыщенные и транс-жиры, заменив их на омега-3, 6 и 9 жирные кислоты.

Советуем изучить: «Спортивное питание Омега 3-6-9».

Дополнительные средства для борьбы с целлюлитом

В сочетании с физическими упражнениями и диетой хорошие результаты показывают специальные косметические средства от целлюлита:

  • кремы,
  • гели,
  • маски,
  • средства для обертываний.

Антицеллюлитные кремы лучше использовать сразу после тренировки. Но сначала необходимо принять душ и очистить кожу плотной губкой или мочалкой. Затем, промокнув кожу полотенцем, на нее остается нанести антицеллюлитный крем и тщательно помассировать, можно с использованием специальной массажной варежки от целлюлита, которая усиливает кровообращение.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Упражнения от целлюлита на ногах и попе (бедрах и ягодицах)

Целлюлит – сугубо женская проблема, которая причиняет немалый психологический дискомфорт. Причем далеко не всегда ненавистная «апельсиновая корка» сопровождает лишний вес. Она может проявиться у вполне стройных и молодых девушек. Бороться с целлюлитом непросто, и чем вы старше, тем сложнее будет этот процесс. Тем не менее, можно избавиться от ненавистных бугорков или хотя бы уменьшить их проявления, приняв соответствующие меры, среди которых важное место занимают упражнения от целлюлита.

Что такое целлюлит, и почему он возникает?

Перед тем как выполнять комплекс упражнений от целлюлита, нужно понять, что представляет собой этот самый целлюлит. Его можно описать с двух сторон – внешней и внутренней. Внешнее описание проще и популярнее. Целлюлит – это кожа с бугорками, которая немного отечная и обвисшая. Находится она в районе ягодиц или по всему бедру. Внутренняя характеристика целлюлита более сложная, но и ее нужно знать, чтобы понимать, как бороться с этой проблемой и знать, какие упражнения убирают целлюлит.

Для нормальной жизнедеятельности нашему организму нужна энергия, а также ее запасы, так сказать, на черный день. Жировая ткань является наиболее энергоемкой, именно она выступает в качестве основного запаса энергии. Капли жира накапливаются в жировых клетках, известных как адипоциты. У каждого человека количество их строго определено. Оно формируется примерно к пяти годам и не меняется в течение всей дальнейшей жизни. Одна из характерных особенностей таких клеток в том, что они способны сильно увеличиваться в объемах. Тут-то уже становится яснее, почему появляется целлюлит. В организм может поступать множество лишних веществ, часть из которых перерабатывается, часть – выводится естественным путем, а вот что делать с оставшейся частью, неизвестно.

Наш предприимчивый организм придумал, как с этим справиться: лишнее он направляет в жировые клетки и накапливает там. Клетки эти увеличиваются в размерах, давая толчок к появлению целлюлита. Ввиду этого они переживают сосуды и замедляют обмен веществ. В итоге создаются идеальные условия, чтобы в подкожно-жировой клетчатке накапливались разные компоненты пищи и капельки жира. Внешне же все это проявляется характерными узелками и бугорками на кожном покрове.

Целлюлит не так прост, как может показаться на первый взгляд. Проблема эта комплексная, и причин у нее немало, поэтому и подход к борьбе с нею должен быть комплексным. Одна только диета или использование антицеллюлитных кремов не дадут результата. Их нужно использовать вместе, при этом, регулярно выполняя упражнения против целлюлита на бедрах.

Существует ряд факторов, которые определяют склонность к целлюлиту. Эти факторы могут проявляться по-разному у разных женщин. Основные причины возникновения целлюлита выделяются следующие:

  • Наследственность. Дети получают от родителей все особенности организма, в том числе предрасположенность к лишнему весу и целлюлиту. Но не стоит паниковать, если генетика у вас не очень хорошая. По наследству передается только склонность к целлюлиту, а не гарантированное его наличие, поэтому правильный образ жизни поможет предотвратить проблему.
  • Питание. И избыток, и недостаток определенных компонентов в рационе может стать причиной появления целлюлита. К нему приводит большое количество в рационе жиров, красителей, консервантов и так далее. А вот нехватка ценных витаминов и минералов влияет на то, что организм не может нормально функционировать. Ввиду этого появляются многие проблемы, и целлюлит – только одна из них. Поэтому очень важно позаботиться о правильном питании.
  • Недостаток физической активности. Движение не может быть заменено ни одним лекарством. Именно его нехватка очень часто приводит к целлюлиту.
  • Злоупотребление медикаментами. Ингредиенты многих лекарств могут оставаться в организме, нарушая обмен веществ и гормональный фон. Все это может стать причиной целлюлита.
  • Ношение тесной одежды и высоких каблуков. Они нарушают нормальный ток лимфы, что может привести к образованию бугорков.
  • Нехватка воды в организме. При достаточном содержании жидкости организм может нормально функционировать, очищаться от шлаков и токсинов, а это прямой путь к целлюлиту. Пейте в день не меньше 1,5-2 литров воды. Количество это касается только чистой питьевой воды, не чая, не кофе, не соков и не газированных вод.

Лучшие упражнения от целлюлита

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями? Это реально, но подход к этому вопросу должен быть комплексным. Упражнения нужно выполнять регулярно и правильно. Кроме того, они не будут эффективными, если вы продолжите неправильно питаться. Поэтому важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Ну а упражнения от целлюлита на ногах и попе – это основа правильной и здоровой борьбы с «апельсиновой коркой». Рассмотрим комплекс, который поможет разбить ненавистные бугорки.

1.Аэробные упражнения

Начать борьбу с целлюлитом можно с кардиотренировок. Такие аэробные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, как бег, велосипед и плаванье – прекрасный способ сжечь лишние калории, ускорить обмен веществ и похудеть. Такие занятия также задействуют практически все мышцы тела и ускоряют циркуляцию крови, в результате чего улучшается транспортировка глюкозы по всему организму и увеличивается выработка организмом энергии. Также такие виды активности укрепляют сердечнососудистую систему. Специалисты рекомендуют заниматься аэробной деятельностью каждый день в течение получаса.

2.Приседания

Кардиотренировки нужно дополнять непосредственно упражнениями, направленными на устранение целлюлита в районе бедер и ног и подтяжку этих областей. Приседания – это незаменимые упражнения против целлюлита, направленные на нижнюю часть тела. Прежде всего, прорабатываются ягодицы, четытерхглавая мышца и мышцы живота. Также упражнение способствует тому, что мышцы становятся более активными с метаболической точки зрения, и в результате сжигается больше жира. Регулярно выполняя эти эффективные упражнения от целлюлита, вы сможете вернуть тонус телу, сжечь лишние калории и натренировать сухую мускулатуру.

Для правильного выполнения приседаний станьте ровно, выпрямите корпус, широко расставьте ноги. Руки нужно вытянуть вперед (также можно использовать гантели для повышения нагрузки), ноги согнуть в коленях и медленно опустить бедра. Тело в приседе нужно задержать, напрячь и мышцы живота тоже. Задержитесь в таком положении секунд на пять, затем, возвращаясь в исходное положение, напрягите мышцы живота. Повторять антицеллюлитные упражнения не менее 10 раз.

3.Выпады

Выпады – тоже очень хорошие антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц. Для их выполнения нужно стать в позицию «ножницы», перенеся вес тела на одну ногу, а другой сделать шаг назад. Вес тела переместите на заднюю ногу, медленно начните сгибать ее в колене. Делайте это до того момента, пока нога не будет согнута под углом в 90 градусов. Выполняя выпады, следите за тем, чтобы грудь смотрела прямо, а мышцы живота и бедер были подтянуты. Останьтесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторить не меньше пяти раз.

Закончив выполнять упражнения от целлюлита на ногах, нужно растянуть мышцы, которые были задействованы – это поможет придать им правильную форму. После выпадов уделите особое внимание растяжке четырехглавой мышцы. Станьте прямо, аккуратно потяните к ягодице правую ногу. Повторить то же самое с левой ноги.

4.Расширенный Step-Up

Чтобы выполнить эти упражнения от целлюлита на попе, вам нужен помост высотой в 30-40 см. Возьмите в руки гантели, сделайте шаг на помост правой ногой. Левую подтяните, у груди согните ее под прямым углом. В то же время согните в локте правую руку. Вернитесь в исходную позицию и повторите аналогичное упражнение с другой ноги.

Фото 4

Чтобы растянуть мышцы после упражнения, лягте на спину, вытяните ноги, и попеременно подтяните к груди каждое колено, взявшись за бедра.

5.Упражнение для внутренней стороны бедра

Такие упражнения против целлюлита на ногах помогут избавиться от рыхлости и бугорков с внутренней стороны бедра. Для них вам потребуется фитбол. Нужно лечь лицом вверх, луки положить по бокам. Немного согните в коленях ноги, поднимайте их до того момента, когда с телом они будут образовывать прямой угол. Фитбол поместите между коленями, согните ноги и максимально сжимайте их до сопротивления мяча. Когда сопротивление будет очень большим, удержите ноги в таком положении в течение нескольких секунд, максимально их напрягая. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Чтобы сделать растяжку, вернитесь в положение сидя и сведите подошвы. Руки поместите на верхнюю часть внутренних поверхностей бедер. Колени должны быть направлены в сторону, наклонитесь от бедер вперед. Сделать упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах не меньше пяти раз.

Такие простые и эффективные упражнения против целлюлита на попе и бедрах, если их выполнять каждый день, позволят заметить результаты уже скоро. Кожа подтянется, станет гладкой и упругой, все лишнее уйдет. Также важно помнить о правильном питании. Исключите из него фаст-фуд, сладости, жирное, жареное. Еще к образованию целлюлита приводит злоупотребление кофе и алкоголем, а также курение, которое мешает нормальному кровообращению. Взамен налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы. Также хорошо, если вы дополните упражнения от целлюлита на бедрах антицеллюлитными кремами, обертываниями, скрабами и массажами.

Видео-тренировки с упражнениями от целлюлита

Ниже вы найдете замечательные видео упражнения против целлюлита от тренеров с громкими именами:

Анита Луценко:

Джанет Дженкинс:

Выбирайте упражнения на свой вкус. Все они не только избавят вас от целлюлита, но и приведут в тонус ягодичные мышцы, подтянут ножки! Даешь бой целлюлиту! 🙂

Упражнения от целлюлита: 5 самых лучших

Невозможно избавиться от целлюлита, не занимаясь спортом. Чаще всего целлюлит беспокоит нас на бедрах и ногах, именно этим зонам стоит уделить особое внимание.

Целлюлит – это проблема, которую решать нужно комплексно. Важно придерживаться здорового рациона, соблюдать питьевой баланс и при этом регулярно заниматься спортом и не забывать о косметических процедурах. Как бы банально это не звучало, но другого способа добиться идеальной кожи – не существует.

Что касается питания, прежде всего стоит сократить употребление сладкого, мучного, жареного и жирного. Сейчас лето, период, когда рацион легко обогатить свежими фруктами, ягодами, овощами и зеленью – воспользуйся этим.

В ТЕМУ: 4 совета от фитнес-тренера, как сделать спорт привычкой

Из косметических процедур самым эффективным является массаж (ручной антицеллюлитный, вакуумный, медовый – выбирай по себе). Также полезно делать кофейный скраб раз в неделю.

Что касается физической нагрузки, мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, которые легко делать в любых условиях. Кстати, некоторые из этих упражнений можно делать даже лежа в ванной.

Упражнение от целлюлита – ножницы

Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее. При этом, если до конца не опускать ноги на пол, нагрузка на бедра и ягодицы увеличится.

Упражнения от целлюлита – приседания

Приседания – это лучшее упражнение на все века. Но нужно обязательно не забывать о правильной технике выполнения приседаний. Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).

Упражнения от целлюлита – выпады

Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу.

Упражнения от целлюлита – подъем ног

Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50.

В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Упражнения от целлюлита – плие

Этот вид приседаний идеально прорабатывает внутреннюю часть ног, которая чаще всего дряблая. Самое главное в плие – держать ровно спину и следить за тем, чтоб колени «смотрели» в сторону, а не внутрь. Сделай 25 повторений.

В ТЕМУ: 4 упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах за 5 минут в день

6 упражнений, которые помогут уменьшить целлюлит за 2 недели

Целлюлит появляется в том случае, если у человека слишком много жировой ткани и недостаточно мышечной. Это не косметическая проблема, поэтому от нее можно избавиться при помощи правильного питания, массажа и грамотной программы тренировок.

AdMe.ru приготовил для вас программу из 6 упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и уменьшить объемы бедер и ягодиц

Упражнение № 1

Как делать: Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу на 10–30 см от пола и задержите ее в таком положении на 5 секунд, затем медленно опускайте. Повторите упражнение для правой ноги.

Сколько: 2 подхода по 12 повторов для каждой стороны.

Упражнение № 2

Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее выпрямите эту ногу и оторвите ее от пола вверх на 13–20 см. Повторите для левой ноги.

Сколько: 3 подхода по 8 повторов.

Упражнение № 3

Как делать: Возьмите одну гантель или гирю в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхая, начните медленно опускаться, сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Затем с выдохом поднимайтесь.

Сколько: 3 подхода по 20 приседаний.

Упражнение № 4

Как делать: Встаньте прямо, возьмите в руки 2 гантели, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно наклоняться вперед с прямой спиной, руки свободно свисают вниз. Наклоняйтесь так низко, насколько сможете. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сколько: 5 подходов по 12 наклонов.

Упражнение № 5

Как делать: Стоя на коленях, обопритесь на выпрямленные руки, спина прямая. Начинайте медленно поднимать одну ногу вверх, а на пике подъема на несколько секунд зафиксируйте движение и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поочередно для правой и левой ноги.

Сколько: 2 подхода по 15 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 6

Как делать: Поставьте ноги чуть шире плеч, согните их в коленях, руки положите на затылок. Затем с силой выпрыгните вверх, выбросив руки и ноги в воздухе «звездочкой». Приземлитесь и снова примите начальное положение.

Сколько: 2 подхода по 20 прыжков.

Чтобы максимально быстро добиться результатов и уменьшить целлюлит, выполняйте эти упражнения по программе: 2 дня тренировок, 1 день перерыва в течение 2 недель.

6 силовых упражнений, которые помогут победить целлюлит — Статьи — «Зебра»

«Апельсиновая корка» - это некрасиво. Но она не исчезнет без боя!

Кратчайший путь к победе над ненавистными бугорками на коже - силовая тренировка для ног и ягодиц. Ведь, по сути, целлюлит - это жировая ткань, в которой нарушено кровоснабжение. Инструкторы утверждают, определённый комплекс упражнений поможет нам сжечь ненавистные отложения на бёдрах, сделает тело гладким и упругим. Без малейшего намёка на апельсиновую корочку. Так ли это - давайте разбираться.

Если верить учёным, целлюлит есть у 90% женщин, а в некоторых источниках значение возрастает до 95%. Эти цифры ошеломляют. Наличие или отсутствие целлюлита зависит от нескольких факторов. Один из них - генетика. Столкнуться с этой проблемой могут даже стройные, подтянутые женщины. А с возрастом, в большинстве случаев, целлюлит только увеличивается. Всё дело в изменении гормонального фона, износе стенок сосудов, уменьшении выработки коллагена и разрушении соединительных тканей.

Надо понимать, что для избавления от этого “недуга” вам понадобится пошаговая стратегия действий. И помните, работа над целлюлитом - это квест, в который входят такие элементы, как физические упражнения, массаж, питание и образ жизни», - поясняет персональный тренер спортклуба «Зебра» Александр Добрин.

К сожалению, вне зависимости от объёма проделанной работы многим просто суждено иметь целлюлит. Однако сдаваться рано. Ведь способы уменьшить его и улучшить внешний вид существуют. По словам персонального инструктора фитнес-клуба «Зебра» Александра Дробина, главный ключ к победе - дисциплина и постоянная работа над собой.

Как силовые тренировки помогают в борьбе с целлюлитом?

Целлюлит особенно заметен на животе, ягодицах и бёдрах. Наша задача - выполнять часто повторяющиеся, умеренные по силе движения упражнения. “Силовая тренировка улучшает “гибкость” мышц сердца. Как результат - возрастает объём крови, прогоняемый нашим “мотором” с каждым ударом пульса. Происходит необходимый для развития мышечной ткани стресс”, - рассказывает персональный инструктор фитнес-клуба «Зебра» Александр Добрин.

Выполняйте по два подхода для каждого упражнения. Если вы отработали необходимое количество повторов и подходов, но не чувствуете усталости и жжения в мышцах, повторите упражнение ещё по пять раз для каждой стороны. И уменьшите перерыв между подходами до 15 секунд. На первом этапе борьбы с целлюлитом советуем тренироваться не меньше трёх раз в неделю. Для занятий используйте два набора гантелей: весом 7-9 кг и более лёгкие - по 4-6 кг. Если вы планируете использовать только один комплект, выбирайте гантели весом от 6 до 7 кг. Общее время тренировки - до 30 минут.

1. Глубокие боковые выпады

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Удерживайте двумя руками один конец гантели весом 7-9 кг на высоте грудной клетки. Держа левую ногу прямо, сделайте шаг правой ногой как можно дальше, сгибая колено и опускаясь глубоко вниз, ступни ног направлены вперёд. Вернитесь в исходное положение.

Совершите 2 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

2. Выпады назад

Исходное положение: ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. Продвинутый вариант упражнения выполняйте с отягощениями. Более лёгкий - без гантель. Корпус немного наклонён вперёд. Делаем шаг одной ногой назад. Садимся практически до касания коленом пола. Обратите внимание, оба колена должны располагаться под углом в 90 градусов. Медленно возвращаемся в исходное положение. Вес тела на передней ноге. Совершите 3 подхода по 15 - 20 повторений на каждую сторону.

3. Глубокие приседания

Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, носки немного повёрнуты наружу. Держите обеими руками гантель весом 7-9 кг. Присядьте, колени раздвиньте в стороны. Обратите внимание, колени располагаются в той же плоскости, в которой развёрнуты носки. Вернитесь в исходное положение. В верхней точке не выпрямляйте колени до конца. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Мостик с утяжелителем

Лягте на спину лицом вверх. Колени согнуты под углом 90 градусов. Положите одну тяжёлую гантель горизонтально полу на таз и придерживайте её руками во время выполнения упражнения. Из положения лёжа выталкиваем таз вверх, зажимаем ягодичные мышцы и в верхней точке делаем небольшую паузу. Плавно опускаемся вниз, не касаясь, пола, и повторно выталкиваем ягодицами таз наверх. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

5. Отведение ноги в положении лежа с утяжелителем

Лягте на пол, на левый бок. Ноги располагаются одна на другой. Правую руку положите вдоль бока, держите в ней гантель весом 4 кг. Поднимите правую ногу и удерживайте её в этом положении в течение 3 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Не касаясь левой ноги, поднимите правую снова. Сделайте 2 подхода по 20 повторений для обеих сторон.

6. Лифт

Встаньте прямо. Возьмите в руки гантели весом от 4 до 6 кг. Перенесите вес тела на правую ногу. Чтобы приступить к упражнению отведите левую ногу на пару сантиметров назад. Медленно поднимайте правую ногу вверх, а туловище опускайте вниз, руки с гантелями максимально приближены к телу. Продолжайте движение пока тело и ноги не образуют букву Т. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений для обеих сторон.

Назад в раздел

Как убрать целлюлит на бедрах: эффективные упражнения

Кому не хочется иметь подтянутое тело? Ненавистный целлюлит делает контуры неровными, кожу дряблой, внешний вид в целом неэстетичным. Чтобы избавиться от целлюлитных проявлений на коже воспользуйтесь комплексом упражнений для бедер.

Регулярные физические упражнения – залог красивого тела и крепкого здоровья

Что не помогает от «апельсиновой корки»

Ошибочно полагать, что любая физическая нагрузка одинаково полезна. Есть ряд активностей, которые никак не способствуют устранению целлюлитных зон. К таким видам занятий относят:

  1. Вибро и роликовые тренажеры сами по себе без дополнительных занятий не принесут нужного результата.
  2. Антицеллюлитный массаж хорош, но только в комплексе с физическими упражнениями. Нельзя получить красивые бедра без активных действий с вашей стороны.
  3. Плавание эффективно только в комбинации с направленным фитнесом. При плавании нагрузка распределяется по всем группам мышц, а на проблемные зоны воздействия недостаточно.
  4. Велосипед – положительный результат будет достигнут только в случае езды в спортивном режиме, в быстром темпе. Легкая велосипедная прогулка не поможет избавиться от целлюлита.
  5. Фитбол– хорош для развития гибкости позвоночника, но от целлюлита не избавит.

Для достижения нужного результата рекомендуется регулярно делать упражнения с направленным воздействием на бедра.

Упражнение для красивых бедер

Эффективный комплекс упражнений для красивых бедер

Существует масса тренировок для создания красивых контуров тела. Предлагаем пять антицеллюлитных упражнений, которые показали свою эффективность.

Для достижения антицеллюлитного эффекта занимайтесь не меньше четырех раз в неделю

№ 1 — Выпады

При выпадах левая и правая нога прорабатываются в отдельности. Результат будет достигнут быстрее, если делать упражнение с утяжелителем – можно взять гантели или воспользоваться подручными средствами.

Выставляйте одну ногу вперед, а вторую отводите назад. Передняя нога сгибается в колене до параллели с поверхностью. Колено при этом не должно выходить за носок, так как в противном случае нагрузка пойдет не на мышцы, а на суставы. Спина держится прямо, корпус не должен наклоняться вперед. Выпады выполняются попеременно для одной и второй ноги.

Выпады против целлюлита

Нельзя делать выпады людям со следующими заболеваниями:

  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • патологии коленных и тазобедренных суставов;
  • варикоз;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы.

Как правильно делать упражнения смотрите на видео:

№ 2 – Приседания-плие

Для выполнения приседаний-плие нужно поставить ноги на ширине плеч, а носки и колени развернуть в стороны по максимуму. Спина прямая. Необходимо приседать до параллели бедер с полом, колени в приседе развернуты в стороны.

При выполнении упражнения нельзя наклоняться вперед – спина должна быть ровной. Если хотите достичь результата быстрее, можно взять для утяжеления гантели.

Не рекомендуется делать упражнение людям, имеющим заболевания тазобедренных суставов, а также коленей и позвоночника. Также не стоит заниматься приседаниями при патологиях сердечно-сосудистой системы, гипертонии и варикозном расширении вен.

Приседание-плие

№ 3 – Подъемы ног

У этого упражнения есть несколько вариаций:

  1. Встать на четвереньки, согнуть в колене под прямым углом и поднять одну ногу, а затем опустить обратно.
  2. Встать на четвереньки, руки согнуть в локтях. Поднимать прямую ногу.
  3. Лечь на бок и слегка подняться на согнутой руке. Противоположную ногу согнуть в колене и поставить на ступню. Нога, лежащая на полу, остается прямой – ее нужно поднимать и опускать, носок при этом тянется на себя.

Чередование этих трех упражнений поможет полностью прокачать все мышцы бедер и ягодиц.

Подъемы ног

№ 4 – Махи ногами

Махи ногами делаются лежа на боку. Необходимо приподняться на согнутой руке, а затем поднимать и опускать противоположную ногу. Ее нужно держать прямо и поднимать строго вверх как можно выше, без отклонений в стороны.

Еще один вариант махов выполняется также лежа на боку. Верхнюю ногу нужно держать прямой и поднимать ее вверх-вперед, а затем отводить вниз-назад. Вторая нога при этом остается прямой и не отрывается от пола.

В этом упражнении нагрузка идет на спину, поэтому оно запрещено для выполнения при сколиозе и других патологиях позвоночника

№ 5 – Подъем таза

Подъем таза выполняется лежа. Необходимо согнуть ноги в коленях, ступни поставить на ширине бедер параллельно друг другу, руки вытянуть вдоль туловища. Напрягая ягодицы и ноги, поднимайте таз. Чтобы достичь наибольшего эффекта, упражнение следует делать медленно – так вы будете чувствовать напряжение в мышцах.

Предлагаем посмотреть видео с комплексом упражнений для бедер против целлюлита:

Целлюлит на попе и бедрах упражнения. Упражнения для ног и ягодиц с гантелей для избавления от целлюлита

В косметологии термином «целлюлит» обозначают структурные изменения в подкожном слое, которые ведут к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Со временем образования приобретают дистрофический характер, вызывая резкий отек тканей и возникновение загрубевших «узелков». Нередко из исключительно косметического недостатка целлюлит перерастает в серьезную проблему для здоровья. Ведь на четвертой, последней стадии развития «апельсиновая корка» становится болезненной, а нарушение обменных процессов в тканях может приводить к их отмиранию.

Как бороться с целлюлитом

На начальном этапе проявления заболевания вы заметите, что при сдавливании кожи на бедрах пальцами будут проявляться бугорки. Пока они абсолютно незаметны, но их присутствие означает, что между жировыми клетками в тканях уже возник застой жидкости.

Это тревожный сигнал, так как рассосаться самостоятельно они не могут. Избавляться от них необходимо с помощью антицеллюлитной программы, которая обычно включает комплекс мероприятий. Максимальную эффективность обеспечивают массаж, обертывания и упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах. Причем, совсем не обязательно отправляться за всем этим в косметологические салоны. Можно успешно избавляться от целлюлита в домашних условиях, ежедневно выполняя физические упражнения и через день - горчично-медовые обертывания.

Основная задача антицеллюлитного комплекса - нормализовать обменные процессы в тканях и усилить дренаж лимфы и крови. Не стоит говорить о том, что на начальной стадии заболевание поддается лечению гораздо лучше, чем на второй, когда кожа начинает затвердевать, и тем более на третьей, когда на ее поверхности формируются узелки.

Выполняя упражнения от целлюлита на бедрах и ногах, учитывайте несколько нюансов.

  • Напрягайте мышцы как можно сильнее - тонизируя мускулатуру, вы направляете на этот участок тела больший объем крови. В таком случае эффект антицеллюлитной гимнастики будет заметен раньше.
  • Следите за дыханием - вдыхайте глубоко и полно. Перед упражнением хорошо вдохните и резко выдохните, выполните упражнение на выдохе. После этого снова глубоко вдохните. Такая дыхательная гимнастика насытит кровь кислородом, который является единственным природным сжигателем жира.
  • Занимайтесь регулярно - выполнять гимнастический комплекс необходимо минимум 5 раз в неделю. Не ожидайте чуда за несколько дней. Первые результаты станут заметны через 2-3 недели.

Если «апельсиновая корка» на ногах

Существуют общие упражнения против целлюлита на ногах, выполняя которые можно нормализовать тканевый обмен на начальной стадии заболевания. Эффективны:

  • прыжки на скакалке - не менее 3 подходов по 30-40 раз;
  • глубокие приседания - 3 подхода по 20 раз;
  • махи ногами - из положения «на четвереньках» с одной выпрямленной ногой, которой следует совершать махи вверх (не менее 3 подходов по 30 раз каждой ногой).

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах

Приседания с гантелями

  1. Ноги поставьте на ширину плеч, колени максимально разведите в стороны.
  2. Руки с гантелями опустите на уровень талии.
  3. Медленно приседайте, удерживая руки в исходном состоянии и спину максимально ровной.
  4. В положении, будто вы готовы присесть на стул, задержитесь на 30 секунд, напрягите мышцы ног.
  5. Медленно распрямите ноги.
  6. Начните выполнять упражнение с 12 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 4 по 12 приседаний.

Выпады с гантелями

  1. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Возьмите гантели в руки и вытяните их вдоль тела.
  2. Поставьте вперед левую ногу, и опуститесь на колено правой.
  3. Максимально напрягайте мышцы ног и ягодиц, медленно поднимаясь в исходное положение.
  4. Начните с 12 выпадов. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 12 раз в 4 подхода.

Если «апельсиновая корка» на попе

Упражнения от целлюлита на попе хорошо действуют также на заднюю поверхность ног. Поэтому выполнять их следует обязательно при появлении бугорков на ягодицах и бедрах.
Комплекс следующий…

Приседания с гантелями

Упражнение аналогично первому в комплексе для бедер, но ноги следует ставить на ширину плеч и не разводить в стороны колени. В остальном же необходимо также медленно выполнять приседания с ровной спиной и задерживаться в положении сидя.

Передвижения на попе

  1. Сядьте на пол, спину держите ровной. Ноги вытяните перед собой, распрямите в коленях.
  2. Руки заложите за голову и сцепите в замок.
  3. Начинайте передвигаться вперед на ягодицах, а затем назад.
  4. Выполнять упражнение нужно столько, сколько хватит сил.

Поднятие ног

  1. Лягте на живот, положите перед собой руки, согнутые в локтях. На них расположите подбородок.
  2. Поднимите ногу на максимальную высоту, удерживайте ее, максимально напрягая ягодицы, как можно дольше.
  3. Медленно опустите ногу.
  4. Повторяйте по 20 раз для каждой ноги. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 20 в 3 подхода.

Занимаясь по такой программе, вы сможете уменьшить проявления «апельсиновой корки» или полностью избавиться от нее. А также сделаете свои бедра и попу упругими!

Видео: упражнения против целлюлита

Целлюлит – это довольно щепетильная и неприятная проблема, которая очень часто встречается среди женщин, причем страдают от целлюлита девушки с разным весом и возрастом. Целлюлит проблема, с которой сталкивается и худышка и девушка с лишним весом. Все по тому, что целлюлит появляется не только из за ожирения.

На фоток целлюлит у моделей:

В медицине понятия целлюлит нет, медики чаще всего говорят «гиноидная липодистрофия», и вообще не считают это каким-то заболеванием, которое нужно лечить, скорее косметический дефект от нарушения ритма жизни и питания, обмена веществ.

При мысли о том, как избавиться от целлюлита в домашних условиях готовьте себя к тому, что вам придется вступить с ним в борьбу по нескольким фронтам - питание, спортивные упражнения, косметологический уход и массаж. От этой проблемы страдают 80-90% женщин имея целлюлит в разной стадии. Устранить его сложнее, чем получить.

Первый шаг борьбы с целлюлитом - Разобраться от чего появляется целлюлит

Понимая причины появления целлюлита, вам будет просто выяснить, что именно послужило появлению апельсиновой корки у вас и вам будет легко определить курс действий устранения целлюлита для себя.

Что такое целлюлит?

Целлюлит (гиноидная липодистрофия) - это нарушение слаженной работы процессов в подкожно жировых тканях. Структура в слое подкожно жировых отложений меняется из нарушения лимфатического оттока и микроциркуляции в клетках подкожно жировой ткани. Нарушенная микроцеркуляция приводит к тому, что в к летках накапливается и удерживается лишняя жидкость, токсины организма. В результате клетки увеличиваются и их перетягивает соеденительная ткань - это и есть те самые бугорки и ямочки на коже.

То есть говоря просто целлюлит - это скопления в клетках, которые нарушают структуру подкожно жировой ткани передавливаясь соединительными волокнами.

Если лишняя жидкость и отходы организма не выводятся, это вызывает нарушение кровообращения, при этом слабеют капилляры. На начальных этапах целлюлит почти незаметен, его можно увидеть лишь сдавив кожу, после того, как ткани уплотняются он переходит в славно известную стадию апельсиновой корки или творожной кромки.

Стадии целлюлита и за сколько его можно убрать

У целлюлита 4 стадии развития:

  • 1 стадия – внешне кожа ровная гладкая, при значительном нажатии на коже еле появляются бугорки. Правильное питание и физические нагрузки помогают решить проблему на этой стадии. В принципе эта стадия встречается у 9 из 10 женщин старше 25 лет, чтобы устранить целлюлит на этой стадии понадобится от пары недель до 3 месяцев;
  • 2 стадия – кожа местами потеряла упругость и стала дряблой, при нажатии прослеживаются неровности. Нужно срочно пересмотреть свой рацион, начинать упражняться самостоятельно или в зале, желательно сходить на консультацию к косметологу. Вторая стадия целлюлита устраняется довольно быстро 3-7 месяцев;
  • 3 стадия – помимо небольших бугров появилась отечность. В этой стадии все та же программа – питание и спорт, но еще нужно подключить массаж, чтобы ускорить кровообращение для вывода лишней жидкости, которая послужила воспалению. Третью стадию целлюлита можно убрать за 5-12 месяцев ;
  • 4 стадия – в первую очередь нужно обязательно пройти консультацию врача дерматолога. Вам нужно выяснить происхождение отечности. Часто эта стадия сопровождается воспалением жировой клетчатки, поэтому лучше не доводить до такого состояния и перед началом самостоятельного лечения пройти консультацию специалиста. С рекомендациями врача вы можете приступать к работе над возвращением коже прежнего вида. На это при 4 стадии понадобится не менее года .

Если Вы слышите, что целлюлит можно устранить в домашних условиях за неделю или две - это не верно! Накапливается он длительное время, это напрямую связанно с процессами организма, поэтому пара недель у вас уйдет только на то, чтобы выстроить все процессы в нормальный вид. Да, убрать целлюлит хочется быстро, но обогнать желанием кровообращение, обмен веществ не удастся. Будьте уверенны апельсиновая корка уйдет, имейте терпение и энтузиазм, делайте упражнения и кушайте полезно приготовленную еду, тогда целлюлит не только исчезнет, ваше тело будут обрамлять красивые мышцы и рельефы.

Почему чаще всего целлюлит заметен на попе, ногах и животе? - в этих местах, кожа тоньше, поэтому именно на ней целлюлит выражается сильнее всего.

Причины появления целлюлита

Причин на самом деле несколько:

  • Ухудшения обмена веществ.
  • Мало подвижный образ жизни и отсутствие упражнений. Начинается все с того, что сидячий образ жизни приводит к нарушению кровообращения, кровь начинает застаиваться в сосудах, жидкость выводится гораздо медленнее из за недостатка кислорода в крови, все больше она просачивается в ткани и образует целлюлит. Решение - Активный образ жизни и постоянное движение – это основной враг целлюлита;
  • На ногах часто целлюлит создают шпильки. Длительное ношение обуви на высоких каблуках -приводит к тому, что вес переносится на носочки, а значит, кровообращение опять нарушается и это способствует увеличению целлюлита на попе и ногах;
  • Слишком узкая одежда - обтягивающие вещи приводят к тому, что кровообращение замедляется, и жидкость в тканях начинает застаиваться;
  • Неправильное питание - употребление вредной пищи с высоким содержанием холестерина и консервантов приводит организм к тому, что все вредные частички, которые он получает из нее накаливает в жировой ткани. Они и есть целлюлит;
  • В период беременности - из-за увеличения в организме эстрогена также происходит накопление жировых тканей, особенно в «женских» зонах – бедра, ягодицы, живот.
  • Обезвоживание и вредные привычки . Недостаточное употребление воды приводит к потере эластичности кожи, а вредные привычки - алкоголь и курение к засорению сосудов.

Борьба с целлюлитом не решается с помощью только диеты или спорта, тут нужен комплексный подход!

О целлюлите и его причинах существует много заблуждений. Большинство людей полагают, что он возникает из-за слишком большого количества жира в организме, недостаточного уровня физической активности и неправильного питания. Однако многие чрезвычайно активные и здоровые люди ВСЕ РАВНО имеют целлюлит!

Второй шаг борьбы с целлюлитом - Правильное питание и косметический уход за кожей

Есть множество косметических средств, которые, ЯКОБЫ помогают это сделать. Однако существует не так много доказательств их эффективности. Спа-процедуры и массаж, как известно, способны лишь на некоторое время уменьшить проявления целлюлита. Лазерная терапия также может снизить количество подкожного жира и дать временный эффект, но опять-таки, результаты исследований эффективности этого метода весьма разнятся. Но вот комплекс мер, который приведет в норму причины его появления - это то, что нужно!

Для борьбы с целлюлитом нужно пересмотреть свой рацион питания, начать уделять время своему образу жизни и подобрать свой индивидуальный уход за кожей.

Формула как бороться с целлюлитом в домашних условиях проста и совершенна - нормализуем питание и употребление воды, чтобы организм получал полезные компоненты и витамины не засоряясь шлаками. Ведем активный образ жизни, хотя бы 15-20 минут эффективных упражнений каждый день дадут возможность восстановить кровообращение. Уход за красотой кожи, маски на основе натуральных составляющих, массаж и обертывания, они возвращают коже упругий гладкий вид.

Питание

Пища напрямую влияет на внешний вид вашего тела! Потребление большого количества листовой зелени способно уменьшить воспаление в организме способствую нормальной циркуляции крови. Кроме того, убедитесь, что ваш рацион включает в себя жирные сорта рыбы и орехи. Эти продукты богаты незаменимыми жирными аминокислотами, которые помогают укреплять соединительные ткани. Ограничьте потребление продуктов с высоким уровнем сахара и натрия, чтобы уменьшить вздутие клеток и задержку жидкости.

Полезные продукты
  • Орехи: фундук, кешью, арахис, миндаль, грецкие орехи, фисташки.
  • Зелень: петрушка, шпинат, базилик, морская капуста, салат айсберг, салат латук, пекинская капуста.
  • Рыба: тунец, сорта красной рыбы - семга, форель, горбуша, скумбрия, окунь, лосось.
  • Морские продукты: гребешки, осьминоги, кальмары и мидии, креветки.
  • Овощи: болгарский перец, морковь, огурцы и помидоры, спаржа, капуста - цветная, брюссельская, брокколи, грибы, лук, буряк.
  • Фрукты: яблоки, цитрусовые, персики, арбузы, абрикосы, сливы, инжир, курага и чернослив.
  • Ягоды: черника, малина, клубника, смородина, ежевика, шелковица, свежие соки и смузи.
  • Мясо: индейка, утка, кролик, говядина, курица.
  • Белковые продукты: творог, яйца, молоко и тофу, сыр.
  • Злаки и цельнозерновой хлеб, продукты из твердых сортов муки.

Важно: следить за рационом, не значит отказаться от еды, важно следить за способом готовки этих продуктов!!!

Употребление воды

Поддержание питьевого режима также улучшает здоровье кожи и соединительных тканей. Если вы ведете активный образ жизни, то вам необходимо выпивать 2,5-3,5 литра воды в день. Кроме того, постарайтесь свести к минимуму потребление газированных и кофеиносодержащих напитков.

Сколько пить воды в день при целлюлите:

В вашем рационе должны присутствовать фрукты, овощи и хлеб из цельного зерна. Для нормализации водного баланса нужно пить свою норму воды. Заметьте, вода должна быть обычная никаких газировок или других напитков, просто вода и не более.

Из рациона необходимо исключить кофе, табак, алкоголь и газированные напитки. Также уберите из рациона подсолнечное масло, маргарин, сладости и тяжелые мучные изделия. Конечно, сразу сложно отказаться от столь вредных вкусняшек, но вы вспомните, что вас ждет красивое и здоровое тело – эта мысль должна вас мотивировать на отказ от вредных продуктов.

Маски от целлюлита

Вернут красоту, гладкость и упругость коже под силу косметологическим маскам и массажам. Лучшие маски от целлюлита с массажем и результаты каждой расписываем ниже. Результаты борьбы с целлюлитом фото до и после показаны при комплексном лечении массаж+маски+упражнения.

Маска-скраб с кофе против целлюлита на попе и ногах

Составляющие:

  • Кофе молотый - 4 столовые ложки;
  • Сахар - 3 столовые ложки;
  • Масло оливковое - 3 столовые ложки;
  • Мед - 2 столовые ложки.

Смешайте все ингредиенты, нанесите на "апельсиновый" участок тела и хорошенько потрите кожу массажными движениями, после смойте скраб от целлюлита. Массаж можно делать при помощи щеток. Для усиления эффекта можно оставить маску и умотать ее пленкой оставить в тепло.

Фото до и после лечения целлюлита в домашних условиях (спустя 3 месяца правильного питания, упражнений и массажа)

Антицеллюлитная маска с водорослями

Составляющие:

  • Морская глина - 4 столовые ложки (разведите предварительно с водой 4 к 5).
  • Соль морская - 1,5 столовой ложки (желательно крупной).
  • Сухие морские водоросли - 4 столовые ложки (разводим, как и глину).
  • Кокосовое+эфирное масло - 3 столовые ложки+4 капли эфирного апельсинового.

Смешайте сухие составляющие в кашицы (глину, водоросли) смешайте все вместе, разотрите маской кожу, оставьте на коже, пока глина не высохнет. Смойте водой и нанесите масло слегка массажируя кожу, после обязательно укройте кожу, она должна быть в тепле, пока не впитается масло.

Фото до и после лечения целлюлита в домашних условиях (спустя 8 месяцев правильного питания, упражнений и массажа)

Маска от целлюлита с перцем и горчицей

Составляющие:

  • Красный перец молотый - пол чайной ложки;
  • Горчица - 1/3 чайной ложки;
  • Глина - 5 столовый ложек;
  • Вода - 7 столовых ложек;
  • Мед - чайная ложка.

Разведите глину с водой и медом, добавьте остальные ингредиенты в состав. Нанесите маску кисточкой на кожу и заверните в пленку в тепло. После смойте маску и нанесите масло, уже с маслом проработайте массажером кожу и укройте ее, масло должно впитаться.

Фото результата борьбы с целлюлитом до и после (спустя год правильного питания, упражнений и массажа)

Как самостоятельно делать антицеллюлитный массаж сухой щеткой массажером - инструкция в картинках:

Как правильно делать антицеллюлитный массаж щеткой:

  1. Проводите щеткой снизу в верх.
  2. Можно использовать 2 щетки одновременно, массажируя кожу словно по кругу.
  3. Чтобы убрать кармашек, который часто бывает сбоку бедра, направляйте щетку от попы к ноге.
  4. Массажируйте кожу выполняя движения восьмеркой.
  5. Направляйте массажер в разные стороны.
  6. Обязательно выполняйте круговые движения по кровообращению, для его улучшения.
Использование лекарственных препаратов

Хотя целлюлит и не относят к заболеваниям, но причины его возникновения есть не что иное, как нарушения в эндокринной системе и нарушения кровообращения. Эти проблемы уже относятся к медицинским отклонениям и для их решения можно воспользоваться соответствующими медицинскими препаратами, но строго по совету врача!

Есть еще одна проблема образования целлюлита – это сбой в гормональной системе. У женщин целлюлит образуется больше и чаще чем у мужчин из-за преобладания в женском организме гормона эстрогена (накапливание жира) и прогестерона (задержка воды). Существует теория, что уменьшение в организме женских гормонов или увеличение мужских приводит к нормализации гормонального фона и улучшению кожных покровов. Не рекомендуем самолечение препаратами, ваша задача упорно работать над своим телом и рационом!

Третий шаг борьбы с целлюлитом - Упражнения

Регулярные физические упражнения способствуют укреплению соединительных волокон кожи в районе ног и живота, что ведет к снижению проявлений целлюлита. Доказано, что лучше всего такого эффекта можно достичь, сочетая кардио и силовые тренировки.

Тренировка с массажем

Для усиления тренировок используйте отягощения, лучшее упражнение для улучшения кровообращения – это приседания, особенно приседания эффективны для борьбы с целлюлитом на попе и ляшках.

Так же делайте приседания с открытыми ногами.

Это упражнение для мышц ног, попы и пресса.

Это упражнение так же для удаления целлюлита на ногах, попе и пресса.

Упражнение на усиленную работу мышц ног, попы, с ним у целлюлита нет шансов.

Массаж может стать хорошим дополнением к тренировкам, его лучше делать после выполнения упражнений перед душем.

Видео с полноценной тренировкой от целлюлита на ногах и попе

Если вы будете регулярно тренироваться и есть натуральные продукты, то ваше тело непременно отреагирует на это позитивными изменениями. Не смотря на то, что существуют и другие факторы, которые играют роль в избавлении целлюлита, самым лучшим и естественным способом здесь являются физические упражнения и правильное питание. Но ДАЖЕ ЕСЛИ вы делаете все выше перечисленное, и у вас по-прежнему есть целлюлит … НИЧЕГО СТРАШНОГО! Если вы здоровы, значит все в порядке, но это требует времени, ни одна диета или тренировка не может убрать целлюлит за месяц, избавление от целлюлита требует не менее 3-4 месяцев, с учетом того, если степень целлюлита 2 или 3!

Не воспринимайте целлюлит как комплекс, БОЛЬШИНСТВО женщин, известных личностей имеют целлюлит. Он также естественен, как, скажем, волосы. Он просто есть и все. Не позволяйте физическим особенностям мешать вашему счастью и снижать самооценку, продолжайте ухаживать за своим телом!

Оставляйте свои комментарии, и расскажите, что еще вас смущает в вашем теле.

По материалам:

  • https://www.blogilates.com/what-being-strong-really-means/

Так ненавистный большинству женщин целлюлит словно огня боится трёх вещей: здорового питания, энергичного массажа и спорта. Причём последний окажется полезен в любом случае как способ активизировать обмен веществ, но если подобрать упражнения, целенаправленно бьющие в проблемные зоны тела, эффект от них будет куда выше. И неважно, где вы собираетесь заниматься: дома, в фитнес-клубе, бассейне. Старание и упорство обязательно принесут свои плоды.

Что такое целлюлит


В просторечие это упражнение называется Ножницы
  1. Лягте на спину, руки свободно положите вдоль тела, ноги согните в коленях и подтяните стопы к ягодицам.
  2. Поднимите таз максимально высоко, следя за тем, чтобы лопатки при этом продолжали касаться пола, и задержитесь в верхней точке на 12–15 секунд.
  3. Опустите таз на пол.

Максимальную пользу при выполнении этого упражнения получат ягодицы.


Выполняя упражнение, держите ягодицы подтянутыми

Обратные скручивания

  1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела или запрокиньте их за голову и возьмитесь за какую-нибудь опору - например, устойчивый шкаф или диван.
  2. Поднимите ноги, отрывая таз от пола и подтягивая колени к груди.

Это упражнение предназначено для работы над мышцами пресса, но бёдра и ягодицы тоже в него вовлечены.


При обычном скручивании поднимаются плечи, при обратном - таз

Махи ногой на четвереньках

  1. Примите положение упора на коленях и ладонях вытянутых рук.
  2. Отведите в сторону вытянутую прямую ногу.
  3. Сделайте ею несколько махов. Действуйте без спешки!
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите то же упражнение левой ногой.

Можно выполнять махи из положения стоя вперёд, назад и вбок, чтобы задействовать мышцы как боковой, так и задней или передней поверхности бедра.


Если действовать прямой ногой вам пока сложно, согните её в колене
  1. Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела, ноги на ширине плеч.
  2. Присядьте, коснувшись ладонями пола.
  3. Одним быстрым прыжком отбросьте стопы назад и примите положение планки с упором на ладони и носки.
  4. Вновь вернитесь в присед. Начиная со 2 пункта ладони от пола не отрываются!
  5. Выпрыгните вверх, постаравшись вытянуть тело в одну прямую линию.

Упражнение полезно как для большей части мышц ног, так и для повышения выносливости всего тела в целом.


Бёрпи или бурпи - часть подготовки американских бойцов спецназа
  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Выталкивая вперёд то правое, то левое бедро, «шагайте» на ягодицах вперёд до ближайшей стены и обратно.

Если выполнять это упражнение регулярно, у целлюлита на ягодицах не останется ни единого шанса.


Ходить на ягодицах легко, полезно и весело

Что касается количества упражнений, то вы можете устанавливать его сами. Оптимальным считаются 2–3 подхода по 15–20 повторений в каждом.

Помимо перечисленных упражнений, вам помогут приседания, выпады, бег и ходьба из предыдущих подпунктов, которые отлично работают даже без утяжелителей в виде гантелей и бутылок с песком. Кроме того, не забывайте делать растяжку после тренировки, иначе в мышцах будет застаиваться молочная кислота, доставляя вам болезненные ощущения. Достаточно двух-трёх видов растяжки:


С простыми тренажёрами

Нечто среднее между серьёзными спортивными механизмами из фитнес-зала и набитыми песком бутылками представляют миниатюрные тренажёры: скакалка, обруч или гимнастический ролик.

Скакалка. Мало того, что эта детская забава позволяет избавляться от 200 калорий за 20 минут, она превосходно приводит в норму кровообращение и стимулирует движение лимфы по сосудам. То есть, делает именно то, что нужно для избавления от «апельсиновой корки».


У любительниц скакалки целлюлита не бывает

Обруч. Считается - и совершенно справедливо - что он помогает сформировать стройную талию. А ещё хула-хуп, если крутить его на бёдрах, избавит вас от застоя крови в области таза.


Хорошо, если ваш обруч будет снабжён выступами или шариками для более глубокого массажа бёдер

Гимнастический ролик. Это фактически универсальное средство, с помощью которого можно укрепить мышцы живота, спины, груди, рук, бёдер и ягодиц. Не пренебрегайте им!


С помощью гимнастического ролика можно привести в порядок всё тело!

Видео: упражнения от целлюлита в домашних условиях

В бассейне

Если вы так и не смогли постичь прелесть занятий спортом «на суше», каждый раз колоссальным усилием воли заставляя себя приниматься за тренировку, попробуйте переместиться в воду. Разнообразные варианты физических нагрузок в бассейне - а при случае в любом открытом водоёме - обладают множеством преимуществ. Они:

  • дают повышенную нагрузку на мышцы и в то же время снимают значительную её часть с суставов и связок, поэтому не противопоказаны даже тучным людям или тем, кому возраст и состояние здоровья не позволяют скакать и бегать на обычной тренировке;
  • сводят к минимуму риск получения травм во время занятий;
  • сжигают калории в 2–3 раза активнее, чем занятия на берегу;
  • способствуют нормализации тока крови и лимфы, делают сосуды эластичнее;
  • ускоряют вывод токсинов и подстёгивают обмен веществ.
Аквафитнес

Виды фитнеса с приставкой «аква» в последние десятилетия множатся как грибы после дождя, позволяя любому желающему выбрать нагрузку себе по душе и по силам. Но барышням, озабоченным борьбой с целлюлитом, стоит уделить повышенное внимание:

  • водной ходьбе - иными словами, самой обычной ходьбе, переместившейся с беговой дорожки на дно неглубокого бассейна, где каждый шаг заставит вас прилагать вдвое больше усилий, а сопротивление воды тем временем станет оказывать мягкое массирующее действие на тело в целом и проблемные зоны в частности;
  • акваджоггингу – «водному» бегу, строящемуся по сходным принципам, но с той разницей, что во время занятия вам нужно будет не касаться дна;
  • аквастепу или упражнениям в воде на степ-платформе;
  • занятиям на водных тренажёрах, напоминающих стандартные агрегаты из фитнес-клубов, но адаптированных под новые условия;
  • аквааэробику, аквапилатес, аквашейпинг аквабилдинг, гидроатлетизм - все они представляют набор упражнений, призванных воздействовать на проблемные части тела;
  • аквастретчингу - растяжке мышц в воде.

Выбирайте, что больше понравится.


Из спортзала в бассейн? Легко!
Танцы и борьба в воде

Особняком в ряду водных видов фитнеса стоят аквадэнс и аква-тай. Первый вариант представляет собой танцевальные движения, которые выполняют, стоя по пояс или по грудь в бассейне, а второй включает в тренировку элементы восточных единоборств. Убойное количество сгоревших калорий, крепкие мышцы и гладкая кожа бёдер будут вам обеспечены.


Занятия в воде - интересный и приятный способ привести своё тело в форму

Видео: аквааэробика - занятия со спортивным инвентарём

Меры предосторожности при выполнении упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Излишнее рвение во время занятий спортом и несоблюдение правил техники безопасности слишком часто становятся причиной травм разной степени тяжести. Чтобы вас сия участь миновала, не забывайте о мерах предосторожности.

  1. Держите спину правильно. Во время выполнения упражнений из положении стоя она должна оставаться прямой со слегка прогнутой вперёд поясницей, в то время как в положении лёжа поясницу лучше прижимать к полу.
  2. Никогда не забывайте делать лёгкую разминку перед тем, как приступать к основным упражнениям и короткую растяжку - после.
  3. Вдоволь пейте. В среднем, не помешает делать несколько больших глотков чистой негазированной воды каждые 20–25 минут тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости.
  4. Чисто женский совет: приобретите качественный спортивный бюстгальтер. В обычном лифчике, не рассчитанном на повышенные нагрузки, ваша грудь будет совершать порой поразительные кульбиты, которые в итоге плохо скажутся на состоянии кожи и общем виде бюста в целом.
  5. Начинайте с небольших нагрузок и коротких тренировок, чтобы ваше тело успело к ним привыкнуть. Если бег - то сперва на короткие дистанции у себя во дворе, а уже потом часовой кросс по пересечённой местности. Если силовой тренажёр, то от минимального веса к большему. И так далее.

Начинать с коротких тренировок полезно не только потому, что они постепенно подготавливают размякшее тело к серьёзным нагрузкам, но и из-за их психологического влияния на человека. Поверьте, поднять себя с дивана на 5-минутную зарядку куда проще, чем на получасовую, поэтому и шансов воплотить задуманное в жизнь у вас будет больше. Автор этого текста, к примеру, воспользовалась японским «методом 1 минуты», который заключается в том, что любым новым и непростым делом на первых порах вы должны заниматься… всего минуту! Это не представляет труда даже для самых закоренелых лежебок. Правда, путь к поставленной цели - 20 минутам активных приседаний, махов и выпадов по утрам - занял около месяца, но для человека, несколько лет наблюдавшего спорт только по телевизору, это было серьёзное достижение.

Противопоказания

Многие упражнения, нацеленные на глубокую проработку мышц, содержат опасные и тяжёлые в исполнении элементы, и это необходимо учитывать. Так, силовые тренировки, бег и скакалка противопоказаны людям, имеющим:

  • астму;
  • заболевания суставов или связок;
  • проблемы с позвоночником или опорно-двигательным аппаратом;
  • недуги, связанные с сердечно-сосудистой системой и давлением;
  • сбои в работе гормональной системы;
  • значительный избыточный вес.

Водные виды фитнеса не подходят обладательницам:

  • порока сердца;
  • мокнущего диатеза или другого кожного заболевания;
  • эпилепсии или неврологического недуга, сопровождающегося судорогами.

Любые тренировки запрещены в принципе:

  • во время реабилитационного периода после операций, переломов, вывихов, сильных ушибов и растяжений;
  • в период острой фазы простудного или инфекционного заболевания;
  • при появлении сильных болей в какой-либо части тела.

Женщины в положении могут выбирать облегчённые варианты упражнений, но исключительно с одобрения наблюдающего беременность врача.

Проблема апельсиновой корки приносит дискомфорт многим людям. Они чувствуют себя в тупике, потому что хотят носить открытую одежду, но в то же время стесняются этого. Так жить нельзя! У каждого есть способ, который работает, но сначала нужно найти и перепробовать кучу вариантов. Но что такое целлюлит и откуда он берется? Как навсегда убрать жуткую апельсиновую корку? Давайте разберемся.

Целлюлит — откуда он берется

Одной из причин возникновения апельсиновой корки является отсутствие целостности коллагенового белка в проблемной области . Ямочный, бугорчатый и неравномерный вид кожи является признаком того, что соединительная ткань повреждена или нуждается в восстановлении и возвращении в свое здоровое, эластичное состояние.

К сожалению, склонность к целлюлиту передается генетически.

В этом случае трудно сказать, что именно влияет на это. Другой причиной возникновения бугристой кожи является застой потока лимфы, и он может идти вместе с нарушением структуры соединительной ткани.

Зная первопричину проблемы, человек может ее нивелировать. Попробуйте разные способы, будьте терпеливы и сосредоточьтесь на заботе о себе, даже если апельсиновая корка не исчезнет полностью.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Для достижения наилучших результатов выполняйте этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю. Здесь понадобится длинная эластичная лента. Выполняйте каждое движение 8-12 раз, затем переходите к следующему. Повторяйте дважды.

Приседания плие

  1. Станьте прямо. Ступни расставлены немного шире плеч и чуть вывернуты в стороны. Согните колени, опуская туловище, при этом сохраняя спину прямой и живот втянутым.
  2. Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

  1. Станьте прямо. Выведите одну конечность вперед.
  2. Для равновесия сомкните руки перед телом. Присядьте, перенося вес на пятку, затем медленно вернитесь в исходное положение, используя свои ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

  1. Начните со стойки немного шире плеч. Ступни смотрят вперед.
  2. Переместите вес тела на одну конечность, согнув колено, пока оно не достигнет угла 90 градусов, а другая нога не будет прямой. Сожмите ягодицы. Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

  1. Начните со стойки в шаге от степпера (стопки книг), при этом левую конечность отведите назад и чуть согните в колене.
  2. Согните правое колено, опустив тело на пол, пока не достигнете угла 90 градусов.
  3. Сожмите ягодичную мышцу, при этом удерживая вес в правой конечности. Повторите определенное количество раз и перейдите на другую сторону.

Упражнения от целлюлита на ногах

  1. Держите руки рядом с бедрами, согнув локти. Расположите ступни на ширине бедра.
  2. Отведите назад правую конечность и удерживайте ленту под углом, сжимая ягодичную мышцу. Держите ее прямой. Затем поменяйте сторону.

  1. Сядьте на колени и положите ленту под одно из них. Опустите руки на пол, держась за ручки ленты.
  2. Слегка приподнимите правую конечность и отодвиньте ее назад, чтобы вытянуть ленту, при этом сжимая ягодичную мышцу.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите желаемое количество раз и поменяйте ноги.

  1. Лягте на спину и согните бедра в коленях. Поднимите одну ногу к потолку.
  2. Сожмите ягодицы и сформируйте мостик. Опустите и поднимите бедра нужное количество раз, а затем поменяйте сторону.

Программа эффективной тренировки от целлюлита в тренажёрном зале

Отдыхайте 2-4 минуты между подходами.

Разминка : бег на месте 2 минуты. Сделайте растяжку для нижней части тела. Затем выполните один подход становой тяги с небольшим весом, состоящий из 15 повторений.

Приседания со штангой - 3 подхода по 20 повторений

Примечание. Убедитесь, что бедра параллельны полу. Опускайтесь так, как будто хотите присесть на невидимый стул. Здесь задействованы мышцы ягодиц и бедер. Во время этого движения вы можете почувствовать головокружение или тошноту. Если это произошло, просто стойте на месте, медленно пейте воду и, если возможно, вдыхайте прохладный воздух.

Жимы ногами - 2 подхода по 20 повторений

Примечание. Во время выполнения этого движения убедитесь, что колени формируют угол 90 градусов. Это сложное упражнение, поэтому не переусердствуйте.

Выпады с гантелями -2 подхода по 12 повторений

Примечание. Если вы тренируетесь в небольшой комнате с весом, просто выйдите на улицу и сделайте это там. Однако, если вы в спортзале, обязательно найдите открытое место, дабы избежать нежелательных столкновений и травм.

Становая тяга со штангой - 3 подхода по 12 повторений

Примечание. При выполнении этого движения лучше стоять на скамейке. Она поможет в связи с тем, что блины не должны касаться пола. Не переусердствуйте с весом, иначе получите боль в спине.

Секреты эффективной борьбы с целлюлитом

Если вы хотите быстро избавиться от апельсиновой корки, необходимо следовать этим 4 важным правилам.

  1. Вы всегда должны начинать день с детоксикации организма , которая необходима для профилактики апельсиновой корки. Итак, сначала перейдите на богатую водой, фруктами, овощами и бедной солью диету. Употребляйте белковые продукты, но держитесь подальше от жиров, сладостей, добавок и искусственных ароматизаторов.
  2. Стресс влияет на гормональный баланс , аппетит, отдых и способность организма к выздоровлению. Это скрытая причина многих заболеваний, и апельсиновая корка не является исключением. Уважайте свой отдых. Спите не менее 7-8 часов в хорошо проветриваемом помещении, без электроприборов и искусственного освещения.
  3. Гидратация необходима для здоровья вашей кожи . Небольшое потребление воды заставляет токсины накапливаться под кожей и приводит к удержанию жидкости и потере эластичности. Итак, увлажняйте себя и пейте, по крайней мере, 2-3 литра воды в день.
  4. Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом . Наилучшим естественным способом стимулирования и нормализации кровообращения являются физические упражнения (гимнастика), спорт (любой вид спорта), быстрая ходьба, бег, танцы, аэробика и массаж (выполняется компетентным массажистом).

Неприятная дряблость и бугристость на коже может появиться, как у полных, так и худеньких девушек. При начальных стадиях избавиться от этого реально самостоятельно, не прибегая к сложным медицинским процедурам.

Основным методом борьбы являются упражнения от целлюлита на попе и ногах. Также важно наладить свое питание, избавиться от пищевого мусора и выполнять массаж для повышения упругости кожи.

Причины появления целлюлит на попе и ногах

Коварный целлюлит образуется во внутреннем слое кожи – гиподермисе из-за избытка жировых клеток. Разросшаяся жировая ткань упирается в следующий кожный слой – дерму, что разрушает коллаген и образует неровности на коже. Все это ухудшает микроциркуляцию в клетках, нарушает кровообращение и замедляет доставку питательных веществ. Обычно целлюлитные отложения появляется на бедрах и ягодицах. Это легко объяснить тем, что женский организм склонен запасать жир именно в этой области.

Выделяют несколько причин целлюлита:

  1. Сидячий образ жизни и низкая двигательная активность в течение дня;
  2. Отсутствие или недостаток физической нагрузки;
  3. Превышение своей нормы калорий в течение дня;
  4. Недостаточное потребление жидкости – в день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды;
  5. Неправильное питание – избыток сахара, простых углеводов, вредных жиров или недостаток белка;
  6. Курение и частое употребление алкоголя.

Также стоит отметить, что после 35 лет склонность к целлюлиту возрастает из-за уменьшения эластичности кожи и потери коллагена. Выделяют и гормональные причины – недостаток или избыток женских гормонов может способствовать повышению бугристости на бедрах.

Как избавиться от целлюлита на попе и ногах

Основные способы борьбы с целлюлитом направлены на уменьшение жировой ткани и улучшение кровотока в проблемных местах. Наиболее эффективный вариант – это выполнение силовых упражнений на ноги и попу. Их можно делать, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Если вы собираетесь заниматься дома, то необходимо обзавестись минимальным инвентарем – потребуются гантели и утяжелители на ноги, также желательно приобрести гриф и несколько пар блинов.

Не нужно после первого занятия сразу бежать к зеркалу в надежде, что заметный целлюлит исчезнет. Это не быстрый процесс, поэтому стоит запастись терпением. Первый результат от регулярных тренировок будет заметен через 1-2 месяца. Полностью избавиться от ярко выраженного целлюлита получится примерно через год постоянных занятий, при слабой форме бугристости можно и быстрее. По мере проработки проблемных зон у вас будет уменьшаться количество жировых клеток и повышаться процент мышечной ткани, кожа станет более упругой и эластичной.

  • Только регулярные тренировки помогают избавиться от целлюлита на ногах и попе. Для достижения результата следует заниматься 3-4 раза в неделю. Но и каждый день тренироваться не нужно, так как мышцам и организму требуется время для восстановления.
  • Комплекс на бедра и ягодицы должен длится от 30 до 50 минут.
  • Обязательно выполняйте растяжку на все тело в течение 5 минут перед занятием, чтобы разогреть тело и избежать травм.
  • Базовые упражнения делайте в начале, изолирующие в конце тренировки. На одном занятии достаточно выполнить 2-3 базовых упражнения и 1-2 изолирующих.
  • Подбирайте вес таким образом, чтобы не страдала техника, и вы хорошо чувствовали мышцы.
  • За 1-2 часа до тренировки съешьте белок и сложные углеводы – это зарядит вас энергией.
  • Для избавления от целлюлита старайтесь . Так будут укрепляться мышцы и уходить жировая прослойка.
  • Нагрузка должна быть умеренно тяжелой, последние повторения делаются практически через силу. После тренировки ощущается приятная усталость, а на следующий день появляются болевые ощущения в мышцах. Только преодолевая себя, у вас получится полностью избавиться от целлюлита.
  • Со временем прежняя нагрузка может показаться легкой. Поэтому не забывайте о принципе периодизации – постепенно повышайте веса и увеличивайте интенсивность тренировок.

Комплекс базовых упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах

Самые эффективные упражнения для борьбы с апельсиновой коркой – это базовые. Они прорабатывают сразу несколько мышечных групп, сжигают больше калорий и позволяют быстрее добиться результата. Большинство базовых упражнений можно делать в домашних условиях и в тренажерном зале.

Приседания

Если вы хотите избавиться от ненавистного целлюлита, то вам непременно стоит освоить это упражнение. Оно отлично прорабатывает переднюю и заднюю часть бедер, ягодицы. Если вы только учитесь приседаниям, выполняйте упражнение без веса. Представляйте, что вы присаживаетесь на невидимый стул. Затем начните приседать с грифом, постепенно добавляя на него отягощения. Помните о главных правилах – колени во время приседаний не должны выходить за носки, взгляд направлен строго вперед, спина прямая и немного наклонена вперед, сначала начинаем движение тазом и уже потом сгибаем колени.

Выпады по эффективности не уступают приседаниям. Здесь каждая нога прорабатывается по отдельности. Чтобы сделать , выполняйте выпады с гантелями назад. Поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели и делайте широкий шаг назад поочередно каждой ногой. Спину держим прямо, колени не выходят за носки.

Плие-приседания

Плие-приседания подойдут, если у вас имеются неровности на внутренней части бедер. Возьмите в руки гантель, дома можно использовать бутылку, наполненную водой. Ноги поставьте шире плеч и носки разведите в стороны. Попу опускайте ниже параллели с полом. Для увеличения амплитуды можно встать ногами на степы или возвышения.


Румынская тяга

У большинства девушек имеется рябь и неровности под ягодичными. Избавиться от этого поможет румынская тяга – лучшее упражнение для проработки задней части бедра. Его можно делать с грифом или гантелями. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гриф и опускайте его чуть ниже колен. На протяжении всего упражнения спину держим прямой, взгляд направлен вперед.

Как повысить эффективность упражнений от целлюлита

При выполнении упражнений напрягайте мышцы. Ягодицы в упражнениях на ноги следует сжимать на протяжении всего движения. Это усилит прилив крови к рабочей области, что поможет быстрее избавиться от целлюлита.

Контролируйте дыхание. В самой тяжелой фазе упражнения делаем выдох, в начале движения вдох. Правильное дыхание насыщает наши ткани кислородом и повышает циркуляцию в прорабатываемой области.

Первый подход – разминочный, затем с каждым подходом повышайте веса. В последнем сете увеличьте количество повторений и уменьшите веса, работая на пампинг. Такой прием заставит мышцы гореть и максимально усилит кровообращение проблемной зоны.

Изолирующие упражнения от целлюлита на ногах и попе

  • Подъем таза лежа прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Упражнение можно делать, лежа на полу, либо расположив плечи и голову на скамье. Для усиления нагрузки положите на нижнюю часть талии блин или гриф.
  • Махи ногами вверх стоя на четвереньках. Поднимите одну ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов и толкайте пятку к потолку. Выполните 15-18 повторений и смените ногу. Для усложнения на ноги наденьте утяжелители или зажмите ногой гантель.
  • Другие эффективные варианты махов для борьбы с целлюлитом – махи прямой ногой, или в сторону на четвереньках, подъем ноги лежа на боку, махи ногой в стороны в положении стоя.
  • Зашагивания на платформу укрепляют ноги и ягодицы. Чем выше высота возвышения, тем сложнее выполнять упражнение, и тем сильнее нагрузка. В руки можно взять небольшие гантели.

Главная » Ремонт и уход » Целлюлит на попе и бедрах упражнения. Упражнения для ног и ягодиц с гантелей для избавления от целлюлита

5 упражнений для избавления от целлюлита

Боитесь сезона купальных костюмов? Избавьтесь от целлюлита с помощью правильных упражнений и правильного питания. Фотография любезно предоставлена ​​iStock.

Итак, вот хорошие новости о целлюлите: вы не одиноки в борьбе с творогом. Он есть у тонны людей - да, даже у худых.

Плохая новость: от целлюлита нелегко избавиться, независимо от того, сколько «чудодейственных» кремов или процедур вы пытаетесь скрыть ямочки на бедрах и бедрах. Целлюлит вызывается жировыми отложениями, которые деформируют соединительные ткани кожи, что вызывает неприятный вид апельсиновой корки.

Лучший способ избавиться от целлюлита? Разумеется, правильное питание и физические упражнения. «Вы всегда можете обманом заставить тело стать машиной для сжигания жира, используя несколько простых советов по упражнениям и питанию», - говорит местный персональный тренер Dell Jeanty из Dell Fitness.

Джинти говорит, что комбинация силовых тренировок и аэробных упражнений может помочь нарастить мышцы и ускорить сжигание жира, что, в свою очередь, улучшит тонус кожи и мышц и уменьшит проявление целлюлита. Кроме того, ключевым моментом является отказ от богатой углеводами и сладкой пищи и питье большого количества воды, чтобы уменьшить задержку жидкости.

Чтобы начать сезон купальных костюмов, мы попросили пользователя Jeanty and Balance Gym Грэма Кинга поделиться пятью лучшими упражнениями для целевых областей, которые часто становятся жертвами целлюлита. Но помните, говорит Кинг, главное - терпение: «Целлюлит не появился через неделю и не исчезнет через неделю».

1) Выпады круглосуточно
Проработанные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедра
Повторения: 3 подхода по 15

Положив руки на бедра, сделайте выпад правой ногой вперед в положение «12 часов».Вернитесь в положение стоя, затем сделайте выпад вправо в положение на 3 часа. Вернитесь в положение стоя, затем сделайте выпад назад в положение «6 часов». Затем сделайте выпад в сторону, дотянувшись правой ногой до положения на 8 или 9 часов. Поменяйте ноги и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

2) Приседания с кубком
Проработанные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедра
Повторения: 3 подхода по 20 повторений

Прижмите что-нибудь тяжелое к груди и присядьте. Кинг говорит, что этот предмет должен быть тяжелее вашего ребенка, кошелька или собаки.Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

3) Румынская становая тяга на одной ноге
Прорабатываемые мышцы: подколенные сухожилия
Повторений: 3 подхода по 20 повторений

Из положения стоя возьмитесь за гирю от 5 до 20 фунтов в левой руке, удерживая левую ногу от земли. Держа спину и колено прямыми, потянитесь к правой ноге. Ваша левая нога должна автоматически вернуться назад. Встаньте и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

4) Берпи
Мышцы в работе: Все тело
Повторений: 3 подхода по 15

Мы все знаем, что берпи - одно из лучших упражнений для сжигания калорий для всего тела, поэтому, конечно, наши тренеры рекомендуют его.Комбо прыжков, приседаний и отжиманий всегда помогает. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео о том, как это сделать правильно.

5) Разгибание бедра на одной ноге
Проработанные мышцы: ягодичные
Повторения: 3 подхода по 15

Лягте на спину, руки в стороны, согните правое колено и выпрямите левую ногу. Поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола. Поднимите его, пока он не совпадет с вашим правым бедром, и поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от плеч до колен.Сделайте паузу, затем опустите в исходное положение. Сделайте один подход, затем поменяйте ноги и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

Упражнения против целлюлита, например, приседания, не работают. Получите факты. - Эксперты по целлюлиту

Во время обновления этой статьи (октябрь 2020 г.) Google вернул 5 миллионов страниц по запросу «упражнения против целлюлита», добровольно предлагая «полезные советы», такие как реверанс выпады, боковые выпады, ягодичные мосты и прыжки приседания.

Но работают ли эти упражнения? Можете ли вы избавиться от целлюлита или хотя бы уменьшить его с помощью специальных упражнений?

Здесь мы представляем окончательное руководство по «упражнениям от целлюлита».Честный, научно обоснованный и прямо по делу, без клише или даже опасной дезинформации, которую можно найти в Интернете. Просто научно обоснованная и полезная информация.

(Эта статья является частью четырех статей, в которых исследуется связь между упражнениями и целлюлитом. Остальные три статьи посвящены точечному сокращению жира / целлюлита, интервальным тренировкам / HIIT и тренировкам фартлеком.)

Откройте для себя кремы для ног Celluence®
Откройте для себя лечение целлюлита Meso-CRF®

Избавляются ли упражнения от целлюлита на ногах?

Перво-наперво: в большинстве случаев полностью избавиться от целлюлита невозможно.

Конечно, ответ на более правильный вопрос «Уменьшают ли упражнения целлюлит?» - да. Упражнения - один из наиболее важных способов уменьшить целлюлит не только потому, что они заставляют вас сжигать калории, но и потому, что они улучшают кровообращение и способствуют укреплению кожи.

Однако слишком много людей вместо того, чтобы искать эффективную тренировку от целлюлита , они ищут конкретных упражнений против целлюлита для ног , что, как мы увидим ниже, является совершенно неправильным способом решения этой проблемы.

Не тратьте время зря: упражнения для ног, такие как «плие-приседания», «заводные выпады» и «бедренные мосты», которые «убирают целлюлит», ничего не устраняют

Во-первых, если вы ищете специальные упражнения по удалению целлюлита ног, то есть упражнения по удалению целлюлита в определенной области ваших ног, например, на внутренней стороне бедер, задней поверхности бедер и т. д., позвольте мне предупредить вас, что вы ищете то, чего не существует: точечное снижение жира ( включая целлюлитный жир) с упражнениями биологически невозможно, поэтому все эти упражнения, которые вы видите в Интернете, - полная ерунда (и это лучшее слово, которое я могу сказать о них).Просто как тот.

Итак, если вы ищете удивительные приседания или другое упражнение для ног, которое избавит вас от целлюлита, вы можете покинуть этот веб-сайт и посетить один из тысяч веб-сайтов, которые предлагают этот «совет».

Существуют буквально сотни тысяч фотографий, видео и статей, описывающих достаточно упражнений для ног, «убивающих целлюлит», чтобы тратить ваше время и энергию на десятилетия без каких-либо результатов.

Существует бесчисленное множество сложных поз йоги и сложных упражнений с экзотическими названиями, такими как «Заводные выпады», «Приседания плие с попеременным подъемом пяток», «Приседания с попеременным отведением», «Выпады с приседанием и приседания».Это действительно отличная хореография и красивый вид, но они ничего не сделают для вашего целлюлита.

С другой стороны, если вы ищете разумный, научно обоснованный совет о том, как использовать различные виды упражнений для всего тела от целлюлита - в отличие от специальных упражнений для ног от целлюлита - тогда читайте дальше. Но прежде чем мы продолжим нашу серьезную дискуссию о правильных тренировках против целлюлита, давайте рассмотрим проблему точечного уменьшения целлюлита более подробно.

Как точечное уменьшение жира, точечное уменьшение целлюлита с помощью ЛЮБЫХ упражнений не существует. Период.

Очень просто, физиологически невозможно уменьшить жир (в том числе целлюлитный жир) в определенной части тела с помощью упражнений. Это связано с тем, что жировая ткань, из которой выделяется жир во время тренировки, полностью отделена от мышечной ткани, в которой происходит «сжигание» жира во время тренировки.

Другими словами, жир из целлюлитных жировых клеток в вашей заднице не может волшебным образом пройти через несколько слоев ткани и достичь прилегающих ягодичных мышц - это не то, как работает тело.Это было бы равносильно тому, что вы пересекаете стены, как призрак.

Любой достойный персональный тренер скажет вам, что точечного снижения жира (то есть удаления жира из определенной области тела путем тренировки мышц над этой областью) не существует. Как объяснялось выше, это не имеет никакого физиологического смысла, и это также было вне всяких сомнений доказано различными исследованиями, два наиболее важных из которых можно найти по этой ссылке.

То же самое и с целлюлитом, который представляет собой поверхностный жир внутри кожи: точечного удаления целлюлита с помощью упражнений не существует.

Значит, все эти каналы на YouTube ошибочны?

Яп!

Тогда как же все эти «эксперты» по упражнениям и целлюлиту на YouTube и в Интернете рекомендуют упражнения на внешние ноги для избавления от целлюлита на внешней стороне бедер или упражнения на внутреннюю поверхность бедра для лечения целлюлита внутренней части бедра и т. Д.?

Почему? Потому что он продается наивным и невежественным.

К сожалению, это та же самая маркетинговая шумиха, которая заставляет людей рекомендовать чистку молотым кофе и чистку щеткой: она продается.

Юрист, например, может знать все о законе, но не все о физиологии целлюлита. Поэтому естественно, что она доверилась бы «эксперту» просветить ее. К сожалению, эти эксперты пользуются (понятным) незнанием общественности, чтобы продать свой «совет».

И есть миллионы наивных людей, которые верят в каждое чудо, которое они продают.

Вот почему продается неверная информация.

Серьезное обсуждение упражнений для всего тела и целлюлита

Есть два фактора, которые определяют, является ли тип упражнений эффективным против целлюлита:

  • Фактор I: способность физических упражнений уменьшить целлюлитный жир , либо с помощью прямое сжигание калорий во время упражнений или путем стимулирования долгосрочных метаболических изменений, которые приводят к сжиганию калорий в течение дня после тренировки

  • Фактор II: способность физических упражнений обеспечивать механическую стимуляцию фибробластов (коллаген и эластинпродуцирующие клетки), адипоциты (жировые клетки), кровеносные и лимфатические сосуды, что, в свою очередь, приводит к выработке и сокращению коллагена; производство эластина; и уменьшение жировых клеток

Фактор I: сжигание калорий во время и после тренировки

Сжигание большого количества калорий во время упражнений - это хорошо, но лучше стимулировать вашу эндокринную систему к сжиганию большего количества топлива в течение дня. тем самым уменьшая целлюлитные жировые отложения.

Уже несколько лет известно, что интенсивные упражнения (например, быстрый бег) оказывают более выраженное влияние на эндокринную систему, в то время как легкие упражнения (например, медленная ходьба) оказывают минимальное влияние на обмен веществ.

И очень легко оценить, насколько быстро вы сжигаете калории и насколько упражнения влияют на ваш метаболизм: чем больше увеличивается ваш пульс и частота дыхания, тем больше калорий вы сжигаете.

Это очень простой биологический принцип: единственная причина, по которой ваши легкие и сердце перекачивают воздух и кровь быстрее, заключается в том, что вы быстро сжигаете топливо (калории), поэтому вам необходимо снабжать свои мышцы большим количеством свежего кислорода и топлива для сжигания.

Довольно просто, тренировки с высокой интенсивностью лучше, чем упражнения с низкой интенсивностью: они сжигают калории быстрее во время упражнений , в дополнение к значительному ускорению метаболизма после упражнений .

Фактор II: Повышение упругости кожи и кровообращения

Тип упражнений, который обеспечивает интенсивную механическую стимуляцию ваших жировых клеток, клеток коллагена и клеток крови / лимфатических сосудов, приведет к уменьшению количества жировых клеток, большей упругости и улучшению кровообращение и лимфодренаж, тем самым еще больше улучшая видимость целлюлита.

Механическая стимуляция обычно более интенсивна во время высокоинтенсивных тренировок, но не всегда, как мы увидим ниже.

Самые эффективные тренировки против целлюлита

В соответствии с двумя факторами, упомянутыми выше, мы можем классифицировать упражнения против целлюлита следующим образом:

1. «Упражнения от целлюлита для ног и ягодиц»: нулевой эффект на целлюлит

Это «Особые упражнения для ног», которые мы упоминали в начале этой статьи: приседания плие, выпады с реверансом, тяги бедра, румынская становая тяга и т. Д.Причудливые имена, все вздор.

Вы можете делать столько приседаний плие, сколько хотите, но это не окажет прямого воздействия на целлюлит на ягодицах и бедрах.

Точно так же вы можете выполнять сотни упражнений на внутреннюю поверхность бедра, но они ни в малейшей степени не повлияют на жир или целлюлит на внутренней стороне бедра. У вас действительно будет более плотная мышца под целлюлитом , но целлюлит и местный жир все равно останутся.

Все просто.

2. Пилатес и йога: мало или совсем не влияет на целлюлит

Пилатес, йога, медленные эллиптические тренировки, медленное езда на велосипеде и медленное плавание сжигают очень мало калорий и обеспечивают очень слабую механическую стимуляцию, поэтому они будут иметь минимальное влияние на целлюлит. .

Ходьба в среднем темпе обеспечивает некоторую механическую стимуляцию и увеличивает сжигание калорий, поэтому она немного лучше, чем пилатес и йога.

Интенсивная йога или пилатес по-прежнему обеспечивают небольшую механическую стимуляцию (в основном статичную), но они помогают сжигать больше калорий, поэтому в отношении уменьшения целлюлита они находятся на том же уровне, что и ходьба в среднем темпе.

Езда на велосипеде на средней скорости сжигает умеренное количество калорий и обеспечивает незначительную механическую стимуляцию, поэтому не ожидайте от нее многого.

3. Быстрая ходьба или медленный бег: умеренное уменьшение целлюлита

Быстрая ходьба, ходьба в гору и быстрая ходьба в гору (пешие прогулки) обеспечивают более интенсивную механическую стимуляцию и большее сжигание калорий, поэтому они более эффективны в уменьшении целлюлита.

Медленный бег обеспечивает еще большую механическую стимуляцию и сжигает даже больше топлива, чем быстрая ходьба, поэтому он возглавляет список умеренных видов упражнений, снижающих целлюлит.

Быстрые «эллиптические» тренировки и быстрая езда на велосипеде также могут сжигать много калорий, но не вызывают механической стимуляции, поэтому их можно отнести к категории умеренных средств уменьшения целлюлита.

Быстрое плавание сжигает много калорий и обеспечивает умеренную механическую стимуляцию (за счет эффекта микромассажа, который действует на кожу взбалтываемая вода), поэтому оно также относится к категории умеренных упражнений по уменьшению целлюлита и профилактике.

4. Бег в стабильном состоянии, HIIT, круговые классы, спиннинг / пелотон, занятия аэробикой: усиленные упражнения по уменьшению целлюлита

Бег с умеренной скоростью сжигает довольно много калорий и обеспечивает ткани столь необходимой механической стимуляцией, что обеспечивает улучшенную уменьшение целлюлита.

Круговые занятия и высокоинтенсивные интервальные тренировки в тренажерном зале (HIIT) обеспечивают умеренно хорошую стимуляцию и сжигают калории с высокой скоростью, поэтому они обладают повышенным потенциалом уменьшения целлюлита.

Занятия высокоэффективной аэробикой с высокой энергией обеспечивают как хорошую механическую стимуляцию, так и сжигание калорий, что приводит к усиленному уменьшению целлюлита.

Занятия спиннингом / пелотоном обеспечивают умеренную механическую стимуляцию, но сжигают калории очень быстро, поэтому они способствуют уменьшению целлюлита.

5. Интервальный бег, силовая пластина, быстрый бег: упражнения для интенсивного уменьшения целлюлита

Выполнение приседаний и выпадов на вибрационной платформе (силовой плите) обеспечивает очень интенсивную механическую стимуляцию и может помочь вам сжечь немало калорий, если вы мало отдыхаете между подходами. Если это условие выполнено, тренировки с вибрационной платформой могут быть очень эффективными в борьбе с целлюлитом.

Интервальное плавание (прерывистые плавательные спринты) обеспечивает хорошую механическую стимуляцию и ускоряет сжигание калорий, поэтому это также отличное антицеллюлитное упражнение.

Быстрый бег обеспечивает интенсивную механическую стимуляцию и интенсивное сжигание калорий. повышение метаболизма, поэтому это также один из лучших методов уменьшения целлюлита.

Интервальный бег (то есть прерывистый бег на короткие дистанции) очень быстро сжигает калории, ускоряет обмен веществ и обеспечивает интенсивную механическую стимуляцию, поэтому на сегодняшний день это лучший вид упражнений по уменьшению целлюлита.

Интенсивные виды спорта, такие как баскетбол, футбол, гандбол, нетбол, водное поло и т. Д., Относятся к видам спорта с интервальными тренировками и также идеально подходят для уменьшения и предотвращения целлюлита.

6. Интервальный бег в гору: идеальное упражнение от целлюлита

Если бы мне пришлось выбрать один тип упражнений против целлюлита, я бы без колебаний порекомендовал интервальный бег в гору (UIR). UIR обеспечивает вашим фибробластам интенсивную механическую стимуляцию, интенсивное ускорение метаболизма и интенсивное сжигание калорий, и его можно с уверенностью назвать лучшим типом антицеллюлитных упражнений.

Узнайте все, что вам нужно знать об интервальном беге в гору, из нашей специальной статьи об интервальной тренировке здесь.

Реальное точечное уменьшение целлюлита: возможно только при сочетании интенсивных упражнений и сильных кремов / процедур против целлюлита

Мы упоминали выше, что определенные упражнения не могут использоваться для уменьшения жира или целлюлита в определенной части тела (точечное уменьшение жира / точечное удаление жира). уменьшение целлюлита).

Однако, если интенсивные упражнения (например, категория 4 или категория 5 выше) сочетаются с хорошим лечением целлюлита или высококонцентрированным кремом, тогда эффект упражнений действительно может быть сосредоточен на одной области.Если выполняется упражнение и / или наносится антицеллюлитный крем непосредственно до или после тренировки, то результаты будут более выраженными.

Как это работает?

  • Это связано с тем, что во время упражнений жировые клетки выделяют жир из-за эффекта увеличения выработки адреналина и норадреналина

  • Хорошие средства для лечения целлюлита или кремы также способствуют высвобождению жира из жировых клеток, но только локально, где лечение / нанесение крема

  • Таким образом, объединение этих двух функций приведет к высвобождению повышенного количества жира из пораженной целлюлитом области по отношению к другим участкам тела или по отношению к простому нанесению лечения / крема без упражнений

Действительно, это лучший способ уменьшить целлюлит и локальные жировые отложения, и лучший совет, который я могу дать всем, кто хочет использовать упражнения для уменьшения целлюлита: получите сильное лечение целлюлита и нанесите концентрированный крем от целлюлита непосредственно перед или сразу после тренировки высокой интенсивности (например, интервального бега / плавания / езды на велосипеде и т. д.).

Этот «прием» работает только с упражнениями высокой интенсивности

Обратите внимание, что эта комбинация упражнений с лечебными процедурами и кремами работает только с более интенсивными видами упражнений, такими как быстрый бег, интервальный бег, вращение, круговые тренировки и т. Д. интенсивные виды спорта и высокоэффективная аэробика.

Это связано с тем, что тренировки с низкой интенсивностью, такие как пилатес, йога, ходьба и медленный бег, не стимулируют выброс большого количества адреналина / норадреналина.

Нельзя сказать, что без физических упражнений хороший крем или лечение не будут «работать».Они по-прежнему будут работать, но сеансы лечения и / или нанесение кремов в сочетании с тренировками высокой интенсивности будут намного более эффективными, чем те же сеансы лечения / нанесение кремов при малоподвижном образе жизни.

И, конечно же, не забывайте, что для достижения максимальных результатов вы должны сочетать упражнения + лечение + крем со здоровым питанием (например, овощи, салаты, рыбу, курицу, нежирное мясо и ягодные фрукты, избегая при этом сладких закусок, жирных / жирных / жареных продуктов). еда и углеводы).

(Примечание по безопасности: всегда проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в своей способности безопасно выполнять энергичные упражнения)

Откройте для себя кремы для ног Celluence®
Откройте для себя лечение целлюлита Meso-CRF®

11 Эффективные упражнения, чтобы сделать ваш целлюлит менее заметным всего за 2 недели

Целлюлит затрагивает примерно 80-90% женщин в какой-то момент их жизни.И хотя это не серьезное заболевание, «творог» на ягодицах и бедрах может существенно испортить ваш имидж. К счастью, регулярные упражнения могут помочь вам укрепить мышцы, улучшить кровообращение в пораженных областях и уменьшить проявление целлюлита.

AdMe.ru собрал 11 самых эффективных упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита в домашних условиях.

11. Подъем ноги «бабочка»

Исходное положение : Лягте на спину, руки по бокам, ноги скрещены в положении «бабочка», а подошвы стоп вместе.

Что делать :

  • Напрягите мышцы живота и ноги.
  • Держа руки на земле, поднимите ноги к потолку.
  • Задержитесь на 4-5 секунд, затем расслабьте мышцы и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить : 15-20 раз.

Результаты : Подъем ноги «бабочка» прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, бедра и пресс. Они улучшают вашу гибкость и помогают избавиться от лишнего жира на ногах и ягодицах.

10. Объятия коленями к груди

Исходное положение : Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам.

Что делать :

Повторить : 10-15 раз

Результаты : объятия коленями к груди растягивают мышцы ягодиц и стабилизируют таз. Помимо уменьшения целлюлита, они помогут снять мышечные спазмы и избавиться от боли в седалищном нерве.

9.Мост на одной ноге

Исходное положение : Лежа на спине, колени согнуты на ширине плеч, ступни на полу, руки по бокам.

Что делать :

  • Поднимите левую ногу и вытяните ее перед собой.
  • Держа левую ногу прямой, поднимите бедра и ягодицы, чтобы образовалась мостик. Ваши бедра должны образовывать прямую линию с верхней частью тела.
  • Удерживайте перемычку 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите : 8-12 раз на каждой ноге

Результаты : мост на одной ноге укрепляет мышцы ягодиц и бедер, помогает тонизировать тело и моделирует ягодицы.

8. Сесть у стены

Исходное положение : Стоя у стены, ноги на ширине плеч, ступни на полу.

Что делать :

  • Держась спиной к стене, переместите ноги вперед примерно на 2 фута от стены.
  • Скользите спиной по стене, сгибая колени до угла 90 градусов. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками.
  • Задержитесь в этом положении 30-60 секунд, затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Повторить : 10 раз

Результаты : Сидение у стены поможет вам сжечь жир, улучшить тонус тела и уменьшить проявление целлюлита на ягодицах и бедрах.

7.Боковые выпады

Исходное положение : Стоя, ноги немного шире плеч, пальцы ног направлены вперед.

Что делать :

  • Сделайте большой шаг вправо.
  • Медленно перенесите вес тела на правую ногу, сгибая правое колено до угла 90 градусов. Левую ногу держите прямо.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположной стороны.

Повторите : 8–12 раз на каждой ноге

Результаты : Выпады в сторону нацелены на квадрицепсы, ягодицы, а также внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Они помогут вам привести в тонус нижнюю часть тела и улучшить баланс и кровообращение в этой области.

6. Собачий шпагат вниз

Исходное положение : Стоя в позе собаки вниз, руки и ноги прямые, ладони и ступни на полу, руки и ноги на ширине плеч.

Что делать :

  • Вдохните и вытяните правую ногу вверх так, чтобы нога и верхняя часть тела были на одной линии.
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Повторите : 8-10 раз на каждой ноге

Результаты : Нисходящий шпагат поможет вам раскрыть бедра, растянуть мышцы бедер и укрепить ноги и брюшной пресс.

5. Круги на одной ноге

Исходное положение : Лежа на земле, ноги прямые, руки по бокам ладонями вниз.

Что делать :

  • Удерживая левую ногу на полу, поднимите правую ногу к потолку.
  • Медленно начните делать круг правой ногой. Следите за тем, чтобы обе ноги оставались прямыми.
  • Поменяйте направление кругов на противоположное и продолжайте выполнять упражнение.

Повторите : 5-8 кругов в каждом направлении каждой ногой

Результаты : Круги на одной ноге улучшают вашу силу корпуса и стабильность таза.Они также укрепляют ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия и помогают уменьшить признаки целлюлита на ягодицах.

4. Упражнение «раскладушка»

Исходное положение : Лежа на левом боку, колени согнуты под углом 45 градусов, ноги сложены, голова положена на левую предплечье.

Что делать :

  • Держа ноги вместе и используя правую руку для стабилизации тела, поднимите правое колено как можно выше.Не сдвигайте бедра или таз.
  • Не останавливаясь наверху, вернитесь в исходное положение.

Повторить : 20 раз с каждой стороны

Результаты : упражнение «раскладушка» лучше всего работает на бедра, ягодицы и таз, предотвращает травмы в этих областях и снимает напряжение в пояснице. Это также помогает восстановить баланс мышц ног и бедер.

3. Пинки осла

Исходное положение : Стоя на коленях и руках, руки на ширине плеч, спина прямая.

Что делать :

  • Удерживая колено согнутым, поднимите левую ногу так, чтобы левое бедро было параллельно полу, а левая икра - перпендикулярно ему.
  • Удерживайте позу 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите : 10 раз каждой ногой

Результаты : Удары осла нацелены на точку, где встречаются ваши ягодицы и подколенные сухожилия, и помогают тонизировать мышцы ягодиц.

2. Приседания с плие

Исходное положение : стоя, ноги немного шире, чем на ширине бедер, носки направлены под углом 45 градусов.

Что делать :

  • Удерживая спину прямо и напрягая пресс, согните колени и опустите тело так, чтобы бедра стали параллельны полу.
  • Удерживайте позицию несколько секунд.
  • Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

Повторить : 10–15 раз

Результаты : Приседания плие наиболее эффективны для уменьшения целлюлита, поскольку они воздействуют практически на все пораженные области, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и внутреннюю поверхность бедер.

1. Выпады вперед

Исходное положение : Стоя, ноги на ширине плеч, локти согнуты по бокам, кулаки сжаты.

Что делать :

  • Сделайте большой шаг вперед правой ногой, одновременно двигая левой рукой вперед и правой рукой назад.
  • Согните ноги в коленях и слегка опустите тело, пока правое бедро не станет параллельно полу, а правая голень - вертикально.Оба ваших колена должны образовывать угол в 90 градусов.
  • Удерживайте позу примерно 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите : 12-15 раз на каждой ноге

Результаты : Выпады тонизируют ваше тело, укрепляют мышцы ног и ягодиц и уменьшают проявление целлюлита в этих областях.

У вас есть свои любимые антицеллюлитные упражнения? Делитесь с нами своим мнением в комментариях!

Иллюстрировано Аленой Царьковой и Натальей Окуневой-Раракиной для AdMe.ru

Избавьтесь от целлюлита на бедрах с помощью этих простых упражнений

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Целлюлит, вы нам не очень нравитесь.

    Совершенно бессмысленно и совершенно некрасиво, кажется несправедливым, что нам приходится иметь дело с появлением в нашей жизни комковатой кожи, напоминающей апельсиновую корку. Избавление от него навсегда может показаться гигантской задачей, но с этими простыми идеями упражнений мы представили вам быстрые способы избавиться от целлюлита.

    Существует множество натуральных средств от целлюлита, которые могут иметь большое значение для внешнего вида вашей кожи, но мы не можем не думать, что борьба с ним с помощью некоторых старых добрых упражнений столь же эффективна!

    Что такое целлюлит?

    Ямочки и комочки, которые можно увидеть, когда жир разделен на крошечные карманы на коже.Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и формируется в областях тела с наименьшим кровообращением, а это означает, что без активности очень трудно сдвинуться с места.

    Как с помощью упражнений избавиться от целлюлита?

    Хотя увеличение количества жира в организме может увеличить вероятность возникновения целлюлита, потеря веса не устраняет целлюлит.

    Гены, воспаление и гормональный дисбаланс могут способствовать возникновению целлюлита.

    По словам дерматолога д-ра Ариэля Хауса, упражнения - отличный способ уменьшить проявление целлюлита, потому что вы «увеличиваете кровообращение и ослабляете жировые ткани в тех областях, которые трудно сдвинуть с места».’

    Упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита:

    Аэробика поможет вам сжечь жир и лишние калории. Когда вы сжигаете жир, вы избавляетесь от целлюлита. Как показывает практика, чем усерднее вы работаете во время тренировки, тем лучших результатов вы добьетесь за меньшее время.

    Быстрая ходьба

    Все, что влияет на частоту сердечных сокращений, поможет вам избавиться от целлюлита.

    Быстрая ходьба - это здорово, потому что она оказывает меньшее воздействие на суставы, чем бег, а тем временем вы можете подышать свежим воздухом!

    Начните с ходьбы не менее 20 минут три раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте ее.

    Getty Images

    Работает

    Хотя изначально бег может быть не самой привлекательной идеей, его стоит рассмотреть, поскольку вы можете заниматься им где угодно, это бесплатно и нацелено на мышцы нижней части тела, где много целлюлита.

    Это было бы здорово, если бы вы начали быструю ходьбу, перейдя к бегу трусцой.

    Вы также можете попробовать интервальные тренировки, которые, как говорят, являются отличным способом сжигания жира, 20 минут ходьбой, 10 бегом и так далее.

    Плавание

    Плавание - один из лучших способов получить хорошую физическую форму, потому что оно хорошо воздействует на суставы и одновременно тренирует большую часть вашего тела.

    Если вы не можете бегать по какой-либо причине, вы всегда можете отправиться в бассейн на тренировку по сжиганию жира, но помните, что интенсивность является ключевым моментом, поэтому нет неторопливого брасса!

    Если необходимо, пройдите несколько уроков, чтобы убедиться, что у вас хороший гребок, и что вы прорабатываете правильные мышцы.

    Держать поплавок ногами и ногами - хороший способ воздействовать на участки, подверженные целлюлиту. Максимизируйте тренировку, сжимая ягодицы во время удара.

    Getty Images

    Силовые тренировки

    Любой другой вид сопротивления важен при попытке избавиться от целлюлита.

    Тонизированные мышцы не только улучшат проявление целлюлита, но и увеличат долю сухой мышечной массы в вашем теле.

    Это означает, что в целом у вас будет меньше жировой ткани и, что еще лучше, мышечная ткань сжигает в девять раз больше калорий, чем жир!

    Приседания и выпады

    Два ключевых движения для моделирования нижней части тела - это приседания и выпады.

    Стремитесь выполнять 3 подхода по 15 повторений каждого упражнения через день.

    Сначала вы должны выполнять упражнения ровно, но по мере того, как вы становитесь сильнее, вам следует прибавлять в весе.

    Начните с банок с фасолью, а когда будете готовы, переходите к мешкам с мукой или бутылкам с водой.

    Выпады

    • Из положения стоя сделайте большой шаг вперед правой ногой так, чтобы ступни были на достаточном расстоянии друг от друга. Медленно опуститесь на пол, стараясь держать верхнюю часть тела максимально неподвижной.
    • Когда вы находитесь близко к полу, но не так близко, чтобы переднее колено касалось пальцев ног, снова медленно оттолкнитесь и сожмите ягодицы, чтобы не шататься.
    • Повторите упражнение, начиная с исходного положения, и меняйте сторону в конце каждого подхода.

    Getty Images

    Приседания

    • Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
    • Медленно опускайтесь на пол в положении на корточках, пока ваши бедра не станут параллельны полу, или пока ваши колени не начнут переходить пальцы ног - старайтесь держать живот втянутым, чтобы защитить нижнюю часть спины.
    • Вернитесь в положение стоя и повторите.

    Getty Images

    Убери ямочки на щеках: упражнения для тонуса целлюлита

    Насколько уверенно вы сейчас чувствуете себя в шортах? Если вы немного стесняетесь хвастаться своими ногами (или не хотели показывать их годами), в конце туннеля загорится свет. Фактически, с помощью серии упражнений, нацеленных на нижнюю часть тела, вы можете значительно улучшить тонус и подтянуть самые проблемные области.Вот комплекс упражнений по борьбе с целлюлитом, которые помогут вам двигаться в правильном направлении!

    Прогулка по ямочкам

    Нет, ямочки выглядят не очень хорошо, но хорошая новость в том, что вы можете избавиться от них! Ходьба приносит много пользы для здоровья в целом, в том числе улучшает настроение, может снизить риск сердечных заболеваний, а при быстрой ходьбе можно сжечь 300 калорий за час. Чтобы избавиться от ямочек на бедрах, ходите быстрым шагом в течение 30-45 минут. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, обратите внимание на такое приложение, как Mapmywalk.com, чтобы рассчитать лучшие и ближайшие маршруты к вам. Быстро ходите по равнине и по возможности пользуйтесь холмистой местностью.

    Если вы предпочитаете гулять в помещении, бросьте вызов своему телу (и избавьтесь от целлюлита в кратчайшие сроки), пройдя по беговой дорожке под наклоном в течение двадцати минут или используя Stairmaster, чтобы действительно испытать свое тело! Прогулка по крайней мере тридцать минут три раза в неделю заставит вас сбросить килограммы, сбросить сантиметры и уменьшить целлюлит за гораздо более короткое время, чем вы думаете.

    Подъем бедра

    Подъем бедер - идеальное упражнение, не требующее оборудования, чтобы начинать каждое утро или заканчивать каждый день. Нет времени заниматься спортом? Выполните несколько подходов с подъемом бедер в офисе во время обеденного перерыва! Просто начните с положения лежа (на животе), вытянув руки по бокам, но приподняв их на несколько дюймов от земли. Затем согните ноги в коленях, чтобы они не касались земли, и поднимите ноги как можно выше.Согните руки в локтях и сведите их внутрь (упираясь под голову). Удерживайте эту позу 10-1 секунду. Опустите ноги обратно на землю и повторите.

    Практикуйте свои удары ногами

    Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет избавиться от целлюлита или недавно перенес травму верхней части тела (верхняя часть спины, шея, плечи и т. Д.) И должен воздействовать на нижнюю часть тела. Начните с сидения и вытяните правую ногу прямо перед собой. Поднимите левую ногу к груди, согнув колено, и поставьте левую ногу плашмя на пол.Теперь возьмите правую ногу и поднимите ее примерно на шесть дюймов от земли. С прямой спиной и слегка приподнятым подбородком задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд. Если вы можете сделать больше, дерзайте! Чем больше вы будете выполнять это упражнение, тем больше у вас будет толерантности. Каждую неделю увеличивайте время на пять секунд (на этой неделе удерживайте его в течение пяти секунд, на следующей неделе удерживайте его в течение десяти секунд и т. Д.)

    Независимо от того, что вы думаете о покачивании бедер, целлюлит не обязательно должен оставаться навсегда.Сосредоточьтесь на работе с нижней частью тела с помощью упражнений, направленных на укрепление квадрицепсов, и в кратчайшие сроки у вас будут молодые, гладкие и стройные бедра, о которых вы только мечтали!

    упражнений для удаления целлюлита: эти 5 эффективных упражнений избавят от стойкого целлюлита

    Целлюлит, также называемый кожей «апельсиновая корка», - это состояние, которое вызывает узелки и ямочки на коже, особенно на бедрах, животе и тазовой области. Это может произойти в других частях вашего тела.Это происходит, когда жир, присутствующий в соединительной ткани, подвергается грыже. Это может случиться как с мужчинами, так и с женщинами, но часто встречается у женщин. Это вызвано несколькими факторами, включая изменения в привычках упражнений, диете, гормонах, метаболизме и генетических факторах. Поскольку причиной целлюлита является жир, лучший способ избавиться от него и снова сделать бедра гладкими - это избавиться от жира. С помощью правильной тренировки нижней части тела вы можете избавиться от целлюлита и сделать ягодицы и бедра более гладкими и упругими.Вот несколько упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита и привести тело в тонус. Начните с разминки. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Вот 6 самых эффективных упражнений для лица, чтобы избавиться от двойного подбородка! ) Также прочтите - 5 простых упражнений пилатеса для быстрой потери веса

    1. Откидывание назад


    Убедитесь, что вы не делаете давите на спину или выгибайте ее во время отдачи. Вы можете использовать утяжелители для лодыжек, чтобы усложнить задачу. Читайте также - Вирус Нипах в Керале: у двух медицинских работников, контактирующих с умершим пациентом, развиваются симптомы; Государство повышает меры предосторожности

    Как это сделать: Начните с положения стола, расположив спину, плечи и шею на прямой линии.Поднимите левую ногу, держа колено согнутым. Ваша левая ступня должна быть направлена ​​к потолку, а бедро должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой стороны. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону. Читайте также - Йога при диабете: эффективные асаны йоги для борьбы с диабетом | Смотреть видео

    2. Плие приседания с подъемом пятки


    При плие приседаниях с подъемом пятки убедитесь, что ваша спина прямая, а ступни направлены наружу.Это упражнение нацелено на внутреннюю поверхность бедер, ягодицы, четырехглавую мышцу и икроножные мышцы.

    Как это сделать: Начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги примерно на три фута, и покажите. Согните ноги в коленях и опустите тело так, чтобы бедра стали параллельны земле. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем вернитесь в положение стоя. Снова опустите тело и на этот раз поднимите пятки. Сделайте один подход из 15 повторений. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Упражнения для рук: 5 упражнений на тонус и сильные руки ).

    3. Приседания и боковой подъем


    Приседания с боковым подъемом не только тонизируют ваши ягодицы и ноги, но также задействуют ваш корпус. Это улучшит вашу мышечную силу и стабильность.

    Как это делать: Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь сядьте на корточки, отведя бедро назад. Убедитесь, что ваша спина прямая. Теперь медленно встаньте, приподняв правую ногу в сторону. Снова присядьте и на этот раз полностью поднимите левую ногу. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

    4. Ремень для ботинок


    Ремень для ботинок - еще одно упражнение для укрепления ног. Это поможет вам сжечь жир и разгладить ямочки на коже.

    Как это делать: Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь согните талию и коснитесь пальцами ног. Касаясь пальцев ног, согните ноги в коленях и опустите ягодицы к полу. Ничего страшного, если нужно поднять пятки. Затем отведите ягодицу назад и удерживайте положение касания пальцев ног.Снова согните колени и опустите ягодицы. Затем встаньте в исходное положение. Это одно повторение. Выполните около 15 повторений. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 упражнений, чтобы получить большую задницу без операции )

    5. Выпады на одной ноге


    Выпады отлично подходят для подтянутых ног и являются эффективным способом избавиться от целлюлита. При этом убедитесь, что ваша спина прямая. Вам понадобится стул.

    Как это сделать: Начните с того, что встаньте на расстоянии около двух футов от стула спиной к нему.Теперь медленно вытяните правую ногу назад, чтобы поставить ступню на стул. Согните левое колено так, чтобы бедра стали параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую ногу.

    Вы можете выполнять эти упражнения три дня в неделю и разминаться перед тем, как выполнять эту процедуру. Он подготовит ваше тело и предотвратит травмы и судороги. Согреть тело можно, катаясь на велосипеде или бодрой ходьбой.

    Понравилась эта история? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей.Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас.

    9 лучших упражнений для избавления от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах за 30 дней

    Лучшие упражнения для избавления от целлюлита на бедрах - Целлюлит затрагивает более 80 процентов женщин в мире. Он появляется на их ягодицах, ногах и животе, но чаще всего встречается на бедрах.

    Вы наверное задаетесь вопросом о возможной причине целлюлита?

    Появление целлюлита на теле возникает по нескольким причинам.

    Причины целлюлита

    К ним могут относиться:

    • Отсутствие физической активности
    • Плохое питание
    • Генетика
    • Гормональные изменения
    • Накопленные токсины или жировые отложения, которые снижают эластичность вашей кожи и замедляют кровообращение .

    Целлюлит имеет тенденцию ухудшаться по мере взросления женщины.

    Поэтому женщинам важно избавляться от него, когда он впервые появляется на их коже.

    На самом деле, я специально написала эту статью, чтобы научить женщин выполнять упражнения для избавления от целлюлита.

    Женщины также узнают другие способы избавиться от целлюлита, чтобы их кожа оставалась красивой и всегда сияющей.

    Когда женщины начинают получать целлюлит?

    Целлюлит может начать появляться на коже женщин после полового созревания. Это означает, что, хотя они более заметны у пожилых женщин, они также могут появляться на коже молодых девушек.

    Целлюлит более заметен у пожилых женщин, потому что женщины (как и мужчины) с возрастом набирают жир и теряют мышцы.

    Они способствуют появлению целлюлита. Учтите, что целлюлит может быть у любой молодой девушки или женщины, независимо от их веса.

    Согласно отчету об исследовании в официальном медицинском журнале Американского общества пластических хирургов, потеря веса может уменьшить целлюлит у некоторых женщин с избыточным весом, ухудшить состояние у других

    Где появляется целлюлит?

    Целлюлит появляется практически на любом участке тела, где происходит накопление жира.

    Целлюлит появляется на бедрах, ягодицах, ногах, животе и т. Д. Однако обычно он более заметен на бедрах и ягодицах.

    Влияет ли генетика на появление целлюлита?

    Это один из наиболее часто задаваемых вопросов в Интернете женщин, страдающих целлюлитом.

    Что ж, правда в том, что в некоторых случаях генетика может вызвать появление целлюлита.

    Есть вероятность, что если у вашей мамы есть целлюлит на коже, у вас, вероятно, также будет целлюлит.Так что мой ответ на вопрос - да!

    Влияет ли целлюлит только на полных людей?

    Как я уже говорил ранее, наличие целлюлита не обязательно означает, что вы полны, страдаете ожирением или избыточным весом. То есть даже у стройных людей есть целлюлит.

    Хотя, если у вас избыточный вес и целлюлит, потеря лишнего жира может помочь уменьшить его присутствие.

    Как использовать упражнения для избавления от целлюлита

    Использование упражнений для избавления от целлюлита - один из старейших приемов в книге (, не спрашивайте меня, какой ).Если у вас избыточный вес, регулярные занятия спортом помогут вам сбросить вес и, в свою очередь, избавиться от целлюлита.

    Так много упражнений от целлюлита. Эти тренировки против целлюлита нацелены на подверженные целлюлиту области тела (бедра, задняя часть ягодиц и ноги).

    Быстро избавляют от целлюлита на ягодицах и бедрах. Если все сделано правильно и в сочетании со здоровым образом жизни, они очень эффективны для избавления от целлюлита.

    9 лучших упражнений для быстрого избавления от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах

    1.Приседания

    Указания

    • Стойте, поставив ступни на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног.
    • Вытяните руки.
    • Убедитесь, что ваша голова приподнята, а спина прямая на протяжении всей тренировки.
    • Опустите верхнюю часть тела, сгибая бедра и колени.
    • Делайте так, пока угол между икрами и бедром не станет чуть меньше 90 градусов.
    • Оттолкнитесь от земли, используя квадроциклы, чтобы вернуться в исходное положение.
    • Повторяйте, пока не устанете.

    2. Сумо-приседания с прыжком

    Указания

    • Встаньте, поставив ступни чуть выше плеч, а пальцы слегка направлены.
    • Убедитесь, что ваша голова приподнята, а спина прямая на протяжении всей тренировки.
    • Опустите верхнюю часть тела, сгибая бедра и колени.
    • Убедитесь, что ваши руки вместе прямо перед телом.
    • Делайте так, пока угол между икрами и бедром не станет чуть меньше 90 градусов.
    • В этот момент ваши руки должны касаться земли.
    • Спрыгните с пола как можно выше и приземлитесь, вернувшись в исходное положение.
    • Повторить столько раз, сколько возможно.

    Прочтите: Как избавиться от целлюлита: быстрое лечение целлюлита

    3. Боковые выпады

    Направления

    • Немного шире, чем ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка направлены вперед.
    • Положите тело на одну ногу, согнув колено до угла 90 градусов, а другая нога останется прямой.
    • Ягодицы должны отталкивать спину назад.
    • Вернитесь в исходное положение, затем меняет сторону.
    • Сделайте 10 повторений

    4. Выпады с приподнятым углом

    Направления

    • Начните с того, что встаньте перед ступенькой на несколько футов.
    • Затем вытяните левую ногу назад, чтобы пальцы ног оказались на ступеньке, а пятки были приподняты.
    • Согните правое колено так, чтобы ваше тело опускалось к земле, пока ваши колени не сойдутся под углом 90 градусов.
    • Подвиньте правую ногу немного вперед, если правое колено выходит за пределы лодыжки, когда вы опускаете тело.
    • Сжимайте ягодицы, возвращаясь в исходное положение, перенося вес на правую ногу.
    • Продолжайте двигаться вверх и вниз в течение 10 повторений или желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

    5. Выпады с гантелями

    Направления

    • Начните с вертикального положения туловища и держите по гантели в каждой руке.
    • Сделайте шаг вперед одной ногой, пока бедро и голень не сформируются под углом 90 градусов (при этом вдыхайте).
    • Убедитесь, что ваше колено никогда не находится перед пальцами ног.
    • Вернитесь в исходное положение с помощью пяток (при этом выдохните).
    • Повторить 15 раз

    Подробнее- Как похудеть в ногах за неделю дома + тренировки для ног и диеты

    6. Ягодичные откаты

    Указания

    • Начните с колен на коврике для упражнений или на земле, держите руки вытянутыми, на ширине плеч и прямоугольными по отношению к туловищу.
    • Во время этого упражнения ваши подколенные сухожилия и икры должны образовывать угол 90 градусов.
    • Поднимите правую ногу так, чтобы подколенное сухожилие образовало прямую линию с вашей спиной. Подержите несколько секунд.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
    • Повторите это 10 раз

    7. Подножки со штангой

    Указания

    • Положите штангу на плечи. Затем встаньте прямо, за ступеньку или ровную скамью.
    • Поставьте правую ногу на ступеньку и позвольте левой ноге медленно подниматься, чтобы поставить ее рядом с правой.
    • Сделайте шаг левой ногой и поставьте рядом с ней правую ногу.
    • Поменяйте ноги и повторите столько раз, сколько возможно.

    8. Мост подколенного сухожилия на одной ноге

    Указания

    • Лягте на спину, колени согнуты в бедрах, ступни на коврик.
    • Вытяните одну ногу к потолку.
    • Сожмите ягодицы, затем оторвите бедра от мата в положение моста.
    • Опустите и поднимите бедра, сделав желаемое количество повторений.
    • Повторите, используя другую ногу.

    9. Становая тяга на одной ноге

    Указания

    • Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите по одному легкому весу в каждую руку так, чтобы ладони были обращены к телу, а веса лежали на бедрах.
    • Для начала поднимите правую ногу на пару дюймов от земли.
    • Повернитесь вперед от бедер, опуская туловище к земле и вытягивая веса очень близко к ногам
    • Затем вытяните левую ногу к спине, пока ваше тело не примет Т-образную форму.
    • Медленно вернитесь в исходное положение.
    • Сделайте примерно 15 повторений.
    • Поменяйте стороны и повторите.

    Помимо упражнений для избавления от целлюлита, есть еще несколько способов избавиться от целлюлита естественным путем.

    Это здоровый образ жизни, правильное питание и т. Д. На самом деле, нужно сочетать их с упражнениями, чтобы избавиться от целлюлита как можно быстрее. Вот они:

    Домашние средства для быстрого избавления от целлюлита

    Измените свой рацион

    Избегайте обработанных пищевых продуктов, углеводов, «нездоровых жиров», кофеина и сахара. Ешьте больше свежих фруктов, сырых овощей, полезных жиров, цельного зерна и нежирных белков.

    Избавьтесь от привычек

    Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения. Они наполняют ваше тело токсинами, вызывающими целлюлит. Также алкоголь содержит много сахара.

    Пейте много воды

    Вода улучшает прочность тканей вашего тела, делая вашу кожу более упругой. Вода также помогает очищать и выводить токсины из организма.

    Помогает избавиться от жира и уменьшает проявления целлюлита. Выпивайте 8-10 стаканов воды каждый день.

    Прочтите : Как избавиться от кожных меток-10 простых естественных безболезненных способов

    Больше кардио

    Кто-то однажды спросил меня: «Избавляет ли бег от целлюлита?» Я ответил: «Да, ». Занимайтесь сердечно-сосудистой деятельностью, например плаванием, бегом, танцами, ездой на велосипеде и т. Д.

    Попробуйте йогу от целлюлита

    Некоторые женщины утверждают, что йога помогла им уменьшить проявление целлюлита на теле.

    Используйте сухую щетку

    Использование сухой кисти (приобретите ее здесь) для массажа участков кожи, пораженных целлюлитом, поможет улучшить качество вашей кожи. Это избавит от целлюлита и улучшит внешний вид вашей кожи. (Купите Edens Garden Cellulite 10 мл 100% смеси эфирных масел Synergy)

    Эфирные масла от целлюлита

    Наносите эфирное масло (например, эфирное масло грейпфрута, лемонграсса или лаванды) на пораженные участки несколько раз в день.


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *