Упражнения самсона: Сухожильные упражнения Александра Засса (Железного Самсона)

Удивительный Самсон. Гимнастика от самого сильного человека в мире | Секреты красоты | Здоровье

Тренировки. Часть первая. Динамические упражнения

Для упражнений применяется отягощение: мешок специальной формы (в виде подушки), который можно сделать из дерматина, клеёнки, кожи и т. д. Мешок наполняется опилками, которые по мере тренированности постепенно заменяются песком.

После двух недель с начальным весом в 4-7 кг из мешка вынимают пригоршню опилок и заменяют пригоршней песка. В дальнейшем эта замена производится через каждые 3-4 дня.

Не нужно спешить с увеличением веса. Концентрация внимания на выполнении упражнений составляет половину успеха.

Эти упражнения могут выполнять не только молодые, но и люди старшего возраста при условии, что отягощение будет небольшое и прибавка в весе будет происходить очень медленно (или вес вообще не будет повышаться).

После каждого упражнения с мешком делаются упражнения, стимулирующие глубокое дыхание. Дыхательные упражнения делаются из исходного положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела:

а) Делая глубокий вдох, поднять руки через стороны до положения несколько выше уровня плеч с одновременным подниманием на носки.

Возвратиться в исходное положение — выдох;

б) Исходное положение то же. Делая глубокий вдох, поднять руки вперёд (ладони внутрь) и развести в стороны. Возвратиться в исходное положение.

При выполнении упражнений с мешком особое внимание нужно обращать на постановку правильного дыхания.

Вдох должен совпадать с наиболее выгодными условиями для расширения грудной клетки при затрате наименьших усилий — то есть при выпрямленном корпусе и разведении или поднимании рук.

Для выдоха наиболее благоприятным положением является сгибание корпуса, сведение или опускание рук.

Темп движений при выполнении упражнений первое время должен быть медленным, а по мере тренированности — средним.

Упражнение 1

Исходное положение — ноги на ширине плеч, мешок (отягощение) — на полу около носков. Наклониться, несколько согнув ноги, взять мешок руками и в один темп поднять на грудь. Сделав паузу, выжать на прямые руки. Чётко зафиксировав, опустить на грудь и на пол.

Повторяется 10-15 раз.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 2

Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки врозь, мешок в руках на груди. Медленно присесть на носках с одновременным выжиманием мешка вверх на прямые руки. После отчётливой фиксации опустить мешок на грудь с одновременным выпрямлением ног.

Следить за синхронным движением рук и ног. Повторить 10-15 раз.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 3

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, мешок на ладони одной руки у плеча. Выжать мешок на прямую руку, повернуть его дважды влево и вправо, используя запястье как ось вращения. Возвратиться в исходное положение. Повторять упражнение до усталости работающих групп мышц. Затем упражнение выполняют другой рукой. Через некоторое время в это упражнение вносят изменение (главным образом — для развития пальцев). После поднятия отягощения на прямую руку начните двигать по отдельности каждым пальцем, как будто вы пытаетесь поднять мешок ещё выше.

Выполнять до усталости работающих групп мышц.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 4

Исходное положение — стоя, ноги несколько шире плеч. Мешок на ладони согнутой руки у плеча, локоть отведён в сторону. За счёт толчка руки и ног перебросить мешок с одной руки на другую так, чтобы он в полёте описал полукруг. Затем упражнение выполняется в обратном порядке.

Постепенно повышать траекторию полёта мешка. Повторить 10-15 раз.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 5

Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, несколько согнуты в коленях. Мешок в руках около колен. Выпрямляя ноги и туловище, подбросить мешок вверх над собой на 1,0-1,5 м. Поймать его на лопатки и шею (с амортизацией ног). Затем толчком сбросить влево от себя и, не давая упасть на пол, поймать руками. Снова подбросить вверх, поймать на шею и лопатки и сбросить вправо, поймав затем руками. Повторить 10 -15 раз.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 6

Исходное положение — лёжа на спине (на полу). Взять мешок, находящийся на полу за головой, прямыми руками и медленно поднять вверх до вертикального положения рук. Опустить на грудь, выжать и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 7

Исходное положение — то же. Поднять ноги, согнуть их в коленях, положить мешок на ступни и выжать, выпрямляя ноги. После фиксации опустить в исходное положение. Выполняется до усталости работающих групп мышц. По мере тренированности упражнение начинают выполнять каждой ногой поочерёдно.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 8

Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки с мешком внизу. Дугой влево вверх прямыми руками поднять мешок над головой, затем дугой вправо вниз опустить в исходное положение. При следующем повторении движение выполняют в другую сторону. Выполняют 10-15 раз.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Тренировки.

Часть вторая. Изометрические (статические) упражнения

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом и в дальнейшем регулярно проходить медосмотр.

В шестидесятых годах прошлого века изометрические (статические) упражнения произвели сенсацию в спортивном мире. Многие спортсмены, включив в свои тренировки эти упражнения, стали быстро повышать спортивные результаты. Особенно широко их стали применять штангисты и пловцы.

Стоить отметить, что сам Александр Засс включал изометрические упражнения в свои тренировки ещё в дореволюционные годы. Оказавшись за границей в двадцатых годах прошлого века, он стал широко пропагандировать свою оригинальную систему статических упражнений с цепями.

Изометрическим упражнениям он придавал большое значение и считал, что они в сочетании с динамическими помогли ему укрепить сухожилия, развить большую физическую силу и поддерживать спортивную форму в течение многих лет.

Характерной чертой изометрического режима работы является то, что мышцы при нём хотя и напряжены, но не сокращаются, не меняется их длина, и движений в суставах нет. Таким образом, изометрические упражнения не выходят из рамок исходных положений.

Исследования показали, что продолжительность изометрических упражнений должна зависеть от степени мышечного напряжения. Если прикладывается 60-70% от максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 6-10 секунд, если 80-90% — то 4-6 секунд, а при 100% — 2-3 секунды. Количество повторений каждого упражнения — 2-5. Общая продолжительность тренировки не должна превышать 15 минут. Таким образом, изометрические упражнения экономят не только время, но и энергию. Включая изометрические упражнения в свои тренировки, следует помнить, что сила, приобретённая этим методом, максимально проявляется лишь в том положении туловища, рук и ног, в котором она «вырабатывалась».

Перед началом упражнений необходимо проделать тщательную разминку, главным образом — для тех мышц и суставов, на которые будет приходиться наибольшая нагрузка. В противном случае могут быть травмы.

Первое время упражнения следует выполнять с непредельным напряжением. И только после месяца тренировки можно переходить к максимальным усилиям. Максимальное усилие следует прикладывать не рывком, а плавно, с постепенно возрастающим напряжением.

Упражнения выполняются на вдохе. После выполнения каждого упражнения необходимо в течение минуты походить, выполняя дыхательные упражнения и расслабляя (путём встряхивания) те мышцы, на которые падала наибольшая нагрузка. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо пройти медосмотр.

Упражнения выполняются с цепями, к которым прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками. Ручки можно перецеплять за то или иное звено цепи, тем самым удлиняя или укорачивая её рабочий отрезок. В исходном положении цепь должна быть в натянутом состоянии.

Упражнение 1

Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 2

Цепь в согнутых руках за головой. Старайтесь растянуть цепь (см. рисунок к упражнению 1).

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужны две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. В одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам. Растягивайте цепи вверх. Затем перецепите ручки на уровень с головой, затем — выше головы.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 4

Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Рука должна быть немного согнута в локте. Выпрямляя руку, растягивайте цепь вверх. Повторите упражнение левой рукой.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 5

Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите её. Затем, делая глубокий вдох, напрягая грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, пытайтесь разорвать цепь (см.

рисунок к упражнению 4).

Упражнение 6

Поставьте ноги шире плеч. Одну ручку цепи держите прямой левой рукой у левого колена, другую — согнутой правой рукой у пояса. В таком положении растягивайте цепь. Затем смените исходное положение рук (см. рисунок к упражнению 4).

Упражнение 7

Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 8

Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за неё руками на высоте колен. Напрягая ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола. Затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной (см. рисунок к упражнению 7).

Смотрите также:

• Утренняя гимнастика: 7 упражнений, которые заменят кофе →
• В положении — исходном. Физкультура для будущих мам →
• Идеальный живот: 5 упражнений для красивого пресса →

Изометрические упражнения Самсона — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес

Для печати Изометрические упражнения Самсона Лет тридцать пять назад применение изометрических упражнений произвело сенсацию в спортивном мире. Многие спортсмены, включив в тренировки эти упражнения, стали повышать спортивные результаты. Но еще в начале нашего столетия русский профессиональный атлет Александр Иванович Засс (Самсон) включал изометрические упражнения в свои тренировки, а в двадцатых годах широко пропагандировал свою оригинальную систему статических упражнений с цепями, эпиграфом к которой были слова автора: «Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует». Он считал, что для развития атлетической силы, необходимой профессиональному силачу, поднимать пуды железа вовсе недостаточно. Нужно добавить и нечто другое. Если, например, попытаться согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, то эти попытки при многократных повторениях окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц. Это и есть пример изометрических упражнений, при которых мышцы хотя и напряжены, но длина их не меняется, и движений в суставах нет. Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения и тренированности. Максимальное мышечное усилие должно длиться 2-3 секунды. По мере тренированности его можно доводить до 6-8 секунд. Каждое упражнение следует повторять 2-5 раз. Тренировка не должна превышать 15 минут. Включая изометрические упражнения в тренировку, вам следует помнить, что сила, приобретенная этим методом, максимально проявляется лишь в том положении туловища, рук и ног, в котором она «вырабатывалась». Перед началом упражнений необходимо проделать тщательную разминку. Главным образом — для мышц и суставов, на которые будет приходиться наибольшая нагрузка. В противном случае, возможны травмы. Первое время упражнения нужно выполнять с небольшим напряжением, и только после месяца тренировки можно переходить к максимальным усилиям. Максимальные усилия прикладываются не рывком, а с постепенным нарастающим напряжением. Упражнения выполняются на вдохе. После каждого упражнения минуту походите, сделайте дыхательные упражнения. Расслабьте мышцы, на которые была направлена наибольшая нагрузка. Изометрические упражнения дадут хороший эффект, если вы будете сочетать их с динамическими упражнениями (с гирями, гантелями, эспандерами, блоками и т.п.). А в комплексе с занятиями бегом, плаванием, закаливающими процедурами они помогут укрепить здоровье и повысить работоспособность. Людям с ослабленной сердечно–сосудистой системой, страдающим гипертонией и имеющим проблемы с лишним весом, изометрические упражнения противопоказаны. Изометрическая система Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются ручки, которые, в зависимости от упражнения, перецепляются, тем самым укорачивая или удлиняя отрезок цепи. Для некоторых упражнений к концам цепи прикрепляются ременные петли. А вот упражнения с цепями, которые демонстрирует автор этой системы Александр Засс (Самсон). Занимающиеся атлетизмом могут включить те или иные упражнения в свои тренировки, а спортивный снаряд (цепь с двумя ручками) может изготовить каждый. Упражнения: 1. В исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но и грудные, и широчайшие мышцы спины. 2. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди. 3. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы. 4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота. 5. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сделав глубокий вдох, растягивайте цепь, напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины. 6. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук. 7. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом, трицепсы и дельтовидные мышцы. 8. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног. 9. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре. 10. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.) 11. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении. 12. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы. 13. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины. 14. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног. 15. Для этого упражнения используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы задней поверхности бедра. Используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. Меняйте исходное положение ног. 16. Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение. 17. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.) 18. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении. 18. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы. 19. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины. 20. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.

[ вверх ] Юрий ШАПОШНИКОВ

| тренинг | питание | фармакология | фотогалерея | ссылки | книги | [ главная ] [ форум ] [ карта сайта ] [ реклама ] [ контакты ]

Сила Самсона – Как стать Библейски сильным

20 января 2022 г. 19 декабря 2019 г.

Хотели бы вы стать самым сильным человеком в мире? Я не говорю о тех парнях, которых вы видите в спортзале, которые хрюкают и изгибаются в зеркале, всех раздражая. Я говорю о способности сталкивать здания. Для этого нужно быть невероятно сильным. Что ж, Самсон так и сделал.

В Судей 16:28-30 Самсон взывает к Господу и получает силу разрушить здание.

Тогда Самсон помолился Господу: «Владыка Господь, помяни меня. Пожалуйста, Боже, укрепи меня еще раз, и позволь мне одним ударом отомстить филистимлянам за мои два глаза». Затем Самсон потянулся к двум центральным колоннам, на которых стоял храм. Упираясь в них, положив правую руку на одну и левую на другую, Самсон сказал: «Позвольте мне умереть с филистимлянами!» Тогда он толкнул изо всех сил, и обрушился храм на правителей и всех людей в нем. Таким образом, когда он умер, он убил гораздо больше, чем при жизни.

Judges 16:28-30

С великой силой…

Самсон с самого рождения знал, что он будет могущественным. Когда он был еще во чреве, Господь сказал его матери, что избавит Израиль от рук филистимлян. Было три условия. Во время беременности она не могла пить вино и есть нечистую пищу. Третьим условием было никогда не стричь волосы Самсона. Она выполнила эти условия. Она родила Самсона, и Господь благословил его, и дух Господень возбудился в нем.

Женщина родила мальчика и назвала его Самсоном. Он вырос, и Господь благословил его, и Дух Господень начал шевелить его, когда он был в Махане-Дан, между Цорой и Естаолом.

Judges 13:24-25

Самсон убьет тысячи голыми руками практически без усилий. Эта легкость делала его дерзким. Настолько дерзкий, что в конце концов он хвастался тем, что его волосы были его силой. Это привело бы к тому, что все его волосы были бы отрезаны, чтобы палатины могли его схватить. Но в его самый определяющий момент Бог дал ему силу в последний раз, даже несмотря на то, что у него не было волос.

Чтобы прочитать всю историю Самсона, прочитайте Судей 13-16

Сила, данная Богом Самсону

Не знаю, как вам, но когда я родился, Господь не сказал мне, мама, что я буду благословен, пока я не стригу волосы. Если бы это было так, у меня бы не было такой стрижки, как сейчас. Но как нам получить силу Самсона?

Первый и самый простой способ — через веру в Иисуса. Прекрасные отношения с Ним укрепят вас больше, чем вы когда-либо могли себе представить. Я знаю, что это сильно умственно и духовно, но посмотрите на этот стих из Матфея 17:20.

Он ответил: «Потому что у тебя так мало веры. Истинно говорю вам: если у вас есть вера с горчичное зерно, вы можете сказать этой горе: «Перейди отсюда туда», и она перейдет. Для вас не будет ничего невозможного.

Матфея 17:20

Физическая сила

Что такое сила? Многие путают это с большим. Нет, это не так. То, что у вас много мышц, не означает, что вы сильны. Мне нравится называть это «показными мышцами».

Истинная сила может быть определена как максимальное количество силы (мощности), необходимой для перемещения чего-либо с наименьшей скоростью/движением. По сути, сила — это способность двигать что-то тяжелое с учетом движения.

Чтобы развить силу, поднимайте с силой

Силовая тренировка Samson состоит из 5 упражнений, направленных на проработку самых больших групп мышц нашего тела. Это поможет вам нарастить силу во всем теле.

Вы будете делать каждое из этих упражнений 5 раз по 5 подходов. Нажмите на упражнение, чтобы посмотреть видео и описание того, как правильно его выполнять.

Тренировка Самсона

Тяга в наклоне 5×5
Становая тяга 5×5
Жим лежа 5×5
Приседания 5×5
Жим 5×5

Ключом к этой тренировке является поднятие тяжестей. Пятое повторение должно быть трудным, но не разрушать форму. Это может означать, что к подходу 3 вам нужно снизить вес, ЭТО НОРМАЛЬНО!

Другие темы

13 лучших христианских программ по снижению веса

Что Библия говорит о переедании?

Полное руководство по христианскому посту для начинающих

Растяжка Самсона – как выполнять, работающие мышцы и преимущества

Подтянутые бедра? Ограниченная мобильность? Пришло время поговорить о растяжке Самсона.

Это простое движение с весом собственного тела не требует никакого оборудования и даже большого пространства… но оно может изменить подвижность ваших бедер. Лучшая подвижность бедер означает меньшую восприимчивость к травмам и способность генерировать больше силы и мощи таза.

От профессиональных спортсменов до тех, кто просто хочет облегчить ежедневные движения, растяжка самсона определенно заслуживает внимания.

Хотя движение выглядит довольно прямолинейным, есть некоторые важные и довольно тонкие моменты, которые следует учитывать при выполнении растяжки.

В этом руководстве изложено все, что вам нужно знать, включая видео-демонстрацию упражнений, проработку мышц, преимущества и моменты, которые следует учитывать.

СИЛЬНЕЕ

Простой научно обоснованный план тренировок, который помогает нарастить мышечную массу, сжечь калории и похудеть. Подходит для всех уровней.

БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ

Что такое растяжка Самсона?

Растяжка самсона — это упражнение с выпадами, которое нацелено на несколько групп мышц, от четырехглавых, ягодичных и сгибателей бедра до икр, подколенных сухожилий и плеч. Растяжка выполняется путем выпада вперед одной ногой и удержания прямых рук над головой.

Он популярен на занятиях кроссфитом и функциональными тренировками, поскольку позволяет подготовить тело к всевозможным движениям.

Укрепление поясничной мышцы и сгибателей бедра

Растяжка Самсона — отличный способ растянуть поясничные мышцы. Если вы хотите укрепить и эту группу мышц, стоит ознакомиться с нашим руководством по марш-броскам на поясничную мышцу как к эффективному упражнению для укрепления сгибателей бедра.

Как выполнять растяжку Самсона

Чтобы сделать растяжку Самсона:

• Начните в положении стоя с прямой спиной и головой, направленной вперед.
• Сцепите руки вместе, переплетите пальцы над головой, держа руки прямыми.
• Сделайте шаг вперед левой ногой в положение выпада, согнув колено под углом 90° и опустив правое колено на землю.
• Передняя голень должна быть вертикальной. Попытайтесь выдвинуть талию вперед, чтобы создать глубокое растяжение в бедрах.
• Напрягите корпус, чтобы обеспечить устойчивость во время движения.
• Удерживать положение в течение 3 секунд.
• Вернитесь в исходное положение стоя.
• Повторить на другую сторону, делая выпад правой ногой.

Совет тренера . Вы заметите, что в видеодемонстрации спортсмен слегка наклоняется в обе стороны от вертикального положения. Это простой способ одновременно растянуть широчайшие и спину. Точно так же вы можете включить вращение туловища.

Работающие мышцы

Растяжка Самсона задействует ряд ключевых мышечных областей, включая сгибатели бедра (передняя часть), ягодичные мышцы (большая ягодичная мышца), кор, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Упражнение также задействует бицепсы, икры и плечи.

Если вы сделаете небольшой наклон в любую сторону, это также поможет задействовать широчайшие.

Преимущество ваших рук над головой

Причина, по которой растяжка Самсона часто так высоко оценивается, заключается в том, что она естественным образом способствует выпрямлению спины. Это связано с необходимостью держать руки над головой. Это позволяет избежать округления спины и неправильной осанки во время упражнений на растяжку нижней части тела. Это действительно помогает открыть бедра.

Преимущества Samson Stretch

Увеличивает гибкость бедер

В конечном счете, растяжка самсона воздействует на сгибатели бедра, помогая раскрыть бедра и бороться с зажатостью в этой области.

Когда вы двигаете талию вперед в положении выпада, передняя часть бедер, включая такие мышцы, как поясничная мышца, растягивается. Это важно, потому что такие мышцы часто игнорируются во время разминки и упражнений на растяжку… но они, несомненно, будут способствовать ощущению напряжения в бедрах и ограниченной подвижности.

Улучшает подвижность

Разгибание ног в выпаде (динамическое движение) в вертикальном положении дает возможность укрепить ключевые мышцы нижней части спины и бедер, тем самым улучшая подвижность суставов.

В отличие от простой работы над гибкостью, включая упражнения на подвижность, это то, что действительно может создать целенаправленное движение в этой области. Подвижность — это способность сустава (в данном случае тазобедренного сустава) выполнять полный диапазон движений. Если мышцы вокруг этого сустава слабые или напряженные, подвижность и движения впоследствии ограничиваются.

Укрепление нижней части тела

Основным движением растяжки самсона является выпад вперед. Это означает, что с каждым повторением вы прорабатываете мышцы нижней части тела (квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия), чтобы выполнить этот выпад.

Это делает его отличным упражнением не только для спортсменов и тех, кто хочет улучшить подвижность и подвижность бедер, но и для тех, кто, возможно, мало занимается спортом и хочет выполнять простые движения с собственным весом, которые можно выполнять дома.

Движение также требует односторонней силы нижней части тела, так как каждая нога задействуется отдельно. Это помогает избежать развития мышечного дисбаланса и является эффективной частью тренировки равновесия.

Пробуждает мышцы

Растяжка Самсона — это динамическая растяжка… но она также включает в себя паузу (статическую растяжку), а это значит, что она дает мощный толчок в плане включения и пробуждения мышц. Он не только пассивно растягивает мышцы, но и активно работает над улучшением подвижности, что делает его отличным способом подготовить тело к упражнениям.

Уменьшает боль в пояснице

Выполняя растяжку Самсона, сгибатели бедра, ягодичные и четырехглавые мышцы могут растягиваться контролируемым образом. Это должно противодействовать напряжению и зажатости в нижней части спины и помогать движениям в области бедер.

Обеспечивает гибкость в тренировках

Поскольку для выполнения растяжки самсона не требуется никакого оборудования, его легко включить в любую программу упражнений на растяжку нижней части спины. Эта растяжка направлена ​​на облегчение повседневных действий, таких как ходьба в гору, бег и растяжка вверх.

На что следует обратить внимание

Как и в любом упражнении на растяжку, важно осознавать, что движения следует выполнять медленно и контролируемо.

Таким образом, основное внимание уделяется тому, чтобы движения выполнялись не слишком быстро, поскольку это может привести к перенапряжению, напряжению или боли в области бедер или нижней части спины.

При разгибании ноги в выпад важно не разгибать ногу слишком резко и не нагружать сгибатели бедра.

Помните, что при выполнении растяжки самсона не должно ощущаться напряжения в верхней части ноги или в нижней части спины. Если вы чувствуете какое-либо напряжение, напряжение или боль в этих областях, вам следует прекратить это упражнение.

Тот факт, что руки вытянуты в вертикальном положении, может вызвать некоторый дискомфорт. На это может повлиять ограниченная подвижность в плечах, и в этом случае с этим нужно разобраться.