Видео упражнения для шеи: 6 эффективных упражнений лечебной гимнастики для шеи

видео гимнастика для шеи лечение гипертонии

видео гимнастика для шеи лечение гипертонии

У меня наследственная гипертония. С молодых лет испытываю головные боли, учащенное сердцебиение. Стою на учете у кардиолога. Он порекомендовал вместо синтетических таблеток принимать натуральный препарат Гипертокс.

гипертония 3 степени симптомы и лечение, доктор бубновский лечение гипертонии без лекарств
Gipertox купить в Тамбове
гипертония причины и лечение
как можно снизить давление народными средствами
безопасные лекарства от гипертонии

Издание: Еженедельник Аргументы и Факты. Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений. 26 Июня 2019. Стоит освоить весь комплекс, и лекарства вам не понадобятся. Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным. В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (реже — другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома. То же самое с хроническими головными болями. В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза. Примечание доктора Евдокименко. Термин остеохондроз я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь. Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов. Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. 2.Гипертония (не осложненная). Режим выполнения гимнастики. Один раз в день на протяжении 2-4 недель. Упражнение Гусь предназначено для повышения эластичности и гибкости шеи. При этом прорабатываются глубокие мышцы, которые могут сдавливать сосуды, артерии и нервы. Проработка глубоких мышц ведет к нормализации кровотока в сосудах и предотвращению зажима нервов. Лучшие упражнения гимнастики от давления. Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Упражнения для шеи. Основной комплекс упражнений состоит из 9 несложных техник, для выполнения которых не нужна специальная физическая подготовка и даже спортивный костюм. Упражнение Метроном. Техника (видео 1): расслабить мышцы шеи и тянуться головой и шеей к левому плечу; напрячь мышцы плечевого пояса и шейно-воротниковой зоны; зафиксировать положение на 20–30 секунд На видео представлена методика выполнения лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе. Шейный остеохондроз — это одна из основных причин головных болей у людей живущих в современных мегаполисах. По данным неонатологов, зачатки шейного остеохондроза закладываются при прохождении плода по родовым путям. Физиологические основы новой гимнастики для шеи от доктора Шишонина, которые дадут Вам наглядное представление о важнейшей роли шейного отдела позвоночника в лечении гипертонии. Почему препараты, назначенные врачами, нарушают естественную взаимосвязь между сердцем и центром сосудистой регуляции головного мозга, и каким образом Вы можете эту взаимосвязь восстановить. Всю правду о том, что такое гипертония на самом деле, и каким образом гимнастика от доктора Шишонина позволит Вам перестать бояться инфарктов и инсультов. Как изучить собственную электрокардиограмму, чтобы понять, какие у Вас есть нарушения работы сердца. Гимнастика при гипертонии. Гипертония — это регулярное повышение артериального кровяного давления до уровня 140/90 и более. Симптомами гипертонии являются головные боли, слабость, головокружение. Болезнь может быть вызвана разными причинами: патологии почек и щитовидной железы, избыточная масса тела, нарушения обмена веществ. Гипертония чревата такими опасными осложнениями, как инфаркт и инсульт. Гимнастика от доктора.Ю.Шишонана может использоваться как для лечения, так и для профилактики гипертонии. Он позволяет улучшить самочувствие, обеспечивает прилив сил и энергии. Методика основана на правильном дыхании и расслаблении спины. Длительность выполнения упражнений — всего 15 минут в день! Комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника предназначен для пациентов, прошедших курс лечения заблолеваний позвоночника. Длительность выполнения упражнений — всего 15 минут в день! Комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника предназначен для пациентов, прошедших курс лечения заблолеваний позвоночника. Также данную лечебную гимнастику можно выполнять для профилактики заболеваний позвоночника (грыжи диска, остеохондроза, искривлений позвоночника и др.). Работаем с 7:30 до 20:00 Без выходных. Лечение без операции и госпитализации. Нам доверились более. 200 000.

Gipertox купить в Тамбове видео гимнастика для шеи лечение гипертонии

гипертония 3 степени симптомы и лечение доктор бубновский лечение гипертонии без лекарств

Gipertox купить в Тамбове гипертония причины и лечение как можно снизить давление народными средствами безопасные лекарства от гипертонии средства от высокого давления доктор евдокименко лечение гипертонии

видео гимнастика для шеи лечение гипертонии гипертония причины и лечение

средства от высокого давления
доктор евдокименко лечение гипертонии
лекарство при гипертонии с минимальными побочными эффектами
стенд для поверки средств измерения давления
исследование математические расчеты в лечении гипертонии
народные средства от гипертонии повышенного давления

Патологии сердечно-сосудистой системы могут вызвать инсульт или инфаркт. Поэтому рекомендую пациентам принимать натуральный растительный препарат на основе боярышника. Он укрепит стенки кровеносных сосудов, улучшит кровообращение и снизит риск возникновения осложнений. Многие пациенты, принимая препарат, отметили его эффективность. Касательно противопоказаний – у Gipertox оно единственное – это проявление аллергии на каакой-либо компонент, входящий в состав. Перед использованием данного препарата рекомендуется проводить тест на реакцию. Для этого необходимо всего 1 каплю средства нанести на кожу в области запястья. Если через 10-15 минут ни жжения, ни воспаления, и зуда не возникнет, то реакция – отрицательная, можно начинать курс лечения. Я очень долго сомневалась в том, поможет или нет. Многие друзья и знакомые даже посмеивались надо мной, говорили, что я просто повелась на очередной развод. Первые дни приема я и сама так думала, но решила, что пока не пропью весь курс, все равно не узнаю, помог или нет.

Первые признаки улучшения проявились только спустя пару недель, как я начала его принимать. У меня перестали появляться приступы гипертонии. И даже очередную резкую смену погоды, я на удивление спокойно перенесла. Хотя уже готовилась к тому, что сейчас у меня снова ужасно заболит голова, давление подскочит, а сердце сделает попытку выпрыгнуть из груди. Однако, ничего такого не произошло.

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина (видео)

Знали ли вы, что долгие часы сидения – типичной рабочей позиции большинства людей – крайне негативно влияют на мышцы шеи? Во время сидячего положения тела шейный отдел позвоночника сильно перенапрягается, в результате чего возникает сильная боль. В краткосрочной перспективе это, казалось бы, ничем не грозит, ведь здоровый сон восстанавливает мышцы и помогает улучшить самочувствие. Однако со временем краткосрочный дискомфорт может перерасти в хроническую боль и стать причиной развития остеохондроза. Поэтому лучший вариант, по мнению врачей, – не снимать напряжение, а избегать его. Например, с помощью легкой ежедневной гимнастики. Наиболее популярным сегодня и, конечно, эффективным методом избавления от имеющихся болей и помогающим избежать новых, является комплекс упражнений от доктора Шишонина.

«Моя программа базируется на простых истинах. Каких? Движение улучшает кровообращение не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции и в головном мозге. Здесь есть один очень важный нюанс: надо, чтобы кровообращение в результате наших действий равномерно распределялось по организму, особенно в головном мозге. Только это поможет улучшить самочувствие и снять боль в шее», – объясняет суть своей программы сам доктор Шишонин.

Система специально разработана для того, чтобы быстро снять сильный дискомфорт в мышцах, который возникает из-за плохого тонуса, перенапряжения, сколиоза или остеохондроза. Также упражнения рекомендуются тем, у кого часто бывает повышенное артериальное давление, сопровождающееся болями в мышцах.

Общие рекомендации доктора Шишонина по выполнению комплекса упражнений для шеи

Комплекс упражнений от доктора Шишонина довольно прост в исполнении и не занимает много времени. Однако упражнения требуют определенных условий и последовательности. Поэтому прежде чем приступать к гимнастике, прочитайте рекомендации по выполнению упражнений от самого доктора Шишонина.

• Для того, чтобы повысить эффективность упражнений, перед гимнастикой стоит пальцами легко помассировать шейный отдел позвоночника в течение пяти минут.
• Упражнения важно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, чтобы избежать головокружения. Также следует избегать сквозняков и сильного холода – это может привести к ущемлению мышц.
• Каждое упражнение необходимо выполнять сидя, чтобы избежать потери равновесия и не упасть.
• Во время гимнастики спину необходимо держать ровно и не сутулиться.
• Каждое движение нужно делать плавно и медленно, без дерганья и рывков. В противном случае можно травмировать мышцы.
• Если в упражнении есть статический элемент, где необходимо зафиксировать тело в какой-то одной точке, дыхание желательно не задерживать. Наоборот, старайтесь глубоко дышать.
• Чтобы получить наилучший эффект от гимнастики, ее нужно выполнять каждый день. Еще лучше – 2-3 раза в день.

Комплекс упражнений доктора Шишонина

Упражнение «Метроном»

Наклоните голову вправо как можно ниже. Почувствовав напряжение мышц, зафиксируйте голову на полминуты. Сделайте аналогичный наклон в другую сторону. Повторите упражнение пять раз для каждой стороны.

Упражнение «Пружина»

Это упражнение помогает укрепить верхний отдел позвоночника и особенно полезно для тех, кто много времени проводит сидя за столом. Опустите голову вниз так, будто пытаетесь дотянуться подбородком к шее. При этом держите спину максимально ровно. Задержите голову в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Это упражнение хорошо растягивает «труднодоступные» мышцы шеи, в которых, как правило, и образуется застой, в итоге возникает дискомфорт. При выполнении упражнения необходимо подать голову вперед не меняя положения плеч и спины. Затем подбородок медленно отвести направо к плечу. Зафиксируйте голову на 10 секунд и плавно верните в исходное положение. Попробуйте такое же движение в противоположную сторону. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Взгляд в небо»

Упражнение для проработки затылочных мышц шеи. При выполнении упражнения максимально поверните голову влево, затем приподнимите ее, будто пытаетесь взглянуть на потолок. Зафиксируйте голову в таком положении на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите аналогично направо пять раз.

Упражнение «Рамка»

Положите левую ладонь на правое плечо. Локоть зафиксируйте на уровне плеч. Поверните голову влево и положите ее на плечо. Зафиксируйте положение тела на 10 секунд. Затем сделайте то же в обратную сторону. Повторите пять раз в каждую сторону.

Упражнение «Факир»

Сомкните ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивайте голову поочередно то влево, то вправо. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Самолет»

Вытяните руки в разные стороны и зафиксируйте их на уровне плеч. Не сгибайте руки в локтях и не опускайте пальцы вниз. Вы должны почувствовать легкое напряжение в спине. Через каждые 10 секунд опускайте руки на несколько секунд и поднимайте снова. Повторите пять раз.

Упражнение «Цапля»

Слегка приподнимите голову вверх, расправьте плечи и подайте руки назад. Зафиксируйте тело в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Дерево»

Поднимите руки вверх максимально высоко. Ладони должны быть параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка касаться. Каждые 10 секунд ненадолго опускайте руки и повторяйте упражнение пять раз.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета

«Спасибо «Неделе» за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, — написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. — Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: «Ну, что вы хотите, — возраст. У всех гипертония…» Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время — ни одного криза».

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

«А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели». — Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».

Конкретно

Три новых упражнения из обновленного комплекса

Разминка. Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 1 «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 2 «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 3 «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Гимнастика цигун для шеи – Школа Мастера Ши Янбина

Здоровая жизнь – без проблем с шеей

Оздоровительный комплекс упражнений цигун для шеи и плеч, поможет укрепить слабые сухожилия шеи, выстроить правильный каркас. Укрепить ослабленные мышцы шеи, и в тоже время расслабить спазмированные участки шеи. Восстановить подвижность шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, избавиться от головной боли,  улучшить питание и кровоснабжение позвонков и головного мозга при симптоме позвоночной артерии. Улучшить состояние при протрузии и грыже шейного отдела. Шаолиньский Цигун  это древнейшая китайская система, оказывающая оздоровительное воздействие на весь организм. Позволяющая сохранить здоровье, подвижность и молодость шейного отдела позвоночника и всего организма в целом. Избавиться от блоков и зажимов, что будет способствовать свободному течению ци и крови в организме. Укрепить мышцы, сухожилия, суставы и позвонки. Занимаясь цигун,  вы как минимум избавитесь от проблем в шее, а как максимум получите оздоровление всех систем!!!

И так, начнем: движения данного комплекса выполняются не спеша, основное это ориентация на собственные ощущения. Во время выполнения упражнений вы должны быть абсолютно спокойны и расслаблены. Упражнения выполняются плавно и мягко. Цель комплекса – растянуть позвонки шеи. Растягивая и скручивая, мы укрепляем мышцы и сухожилия, улучшаем кровоснабжение. Выполнение данного комплекса оказывает сильный положительный эффект на дыхательную систему, укрепляет мышцы, повышает гибкость и координацию, предотвращает различные заболевания суставов, пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Но сегодня мы поговорим непосредственно о проблемах шеи. Расскажем, как укрепить мышечную и сухожильную ткань, как сформировать крепкий мышечный корсет, удерживающий шею в правильном положении. Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе. При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений!

видео с полным комплексом упражнений (7+ упражнений)

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем причиной которых служат нарушения кровоснабжения. 

Боли в шее — причина дискомфорта

Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у  обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.

Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.

Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно  избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас болит спина и шея

Если у вас болит спина и шея сначала обратите внимание на наши советы:

Причина боли в шее — стойкий спазм мышц

Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.

При боли в шее обязательно посетите хорошего невролога

Совет № 2. Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит зажатые мышцы. Соглашайтесь! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.

Массаж для шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой

Гимнастику очень хорошо выполнять после прохождения курса массажа.

Совет № 3. С осторожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему. Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4. С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.

Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности. Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.

Правильно подобранный матрас и подушка решают некоторые проблемы со спиной

Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.

Совет № 7. Следите за своей осанкой. Прямой позвоночник — основа нашего здоровья. Старайтесь обращать внимание на то, когда вы начинаете сутулиться и сразу расправляйте плечи и спину. Скоро держать голову и спину прямо войдет в привычку. Хорошее упражнение для осанки — «лодочка».

Упражнение «лодочка» для осанки

Еще одно хорошее упражнение для укрепления спины — подъем одновременно рук и ног из положения лежа.

Подъем рук и ног для укрепления спины

Совет № 8. Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется прокатывать спину по специальному цилиндрическому ролику. Он поставит все позвонки на место, а так же выровняет спину. Делайте эти упражнения только в том случае, если не нет сильной боли и нет противопоказаний.

Фоам роллер для спины

Совет № 9. Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины доктора Шишонина.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основатель метода «Шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.

Программу восстановления здоровья Александр Юрьевич начал разрабатывать в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям в программе восстановления здоровья придается самое важное значение.

В настоящий момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Доктор помогает избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни

Программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Регулярное ее выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий. Для современных людей, большую часть своей жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Александр Юрьевич утверждает: «Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге«.

Гимнастика помогает растянуть мышцы шеи и улучшить кровоток

Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Александр Юрьевич Шишонин сделал поистине сенсационное открытие. Занимаясь со своими пациентами, приходящими к нему с проблемами в позвоночнике он заметил, что при выполнении гимнастики разжимаются сосуды и уходит гипертония. 

Важно! Гимнастика помогает не только разжать мышечный спазм, но и освобождает пережатые сосуды в шее. Это помогает от высокого кровяного давления!

Подробнее читайте в статье «Упражнения Шишонина при гипертонии«.

Как выполнять ее правильно?

Совет № 1. Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.

Важно! Самое главное правило эффективности занятий — это регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны стать для вас привычкой.

Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.

Важно! Заниматься — это сложно. Обязательно хвалите себя и поощряйте!

Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

Разминка перед выполнением гимнастики

Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку. Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Шаг 1 — Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 1)

Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 2)

Стараемся выполнить упражнение не менее 8-10 раз.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина

Гимнастика Шишонина — описание упражнений

Гимнастика для шеи разработанная Шишониным начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после которых  начинается проработка глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки. Даже небольшие погрешности в выполнении этих упражнений не причинят вреда мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика растяжением шеи и шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1 — «Метроном»

Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Можно выполнять даже при самых тяжелых состояниях. Садимся. Держим голову прямо.

Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Наклоняем голову в бок. Держим 15 секунд. Наклоняем голову  в другую сторону. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз.

Упражнение «Метроном» (шаг 2)

При регулярном выполнении упражнения со временем вы начнете замечать, что можете все больше наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник более гибким.

Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение 2 — «Пружина»

Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку. Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Держим 15 секунд.

Упражнение «Пружина» (шаг 1)

Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Пружина» (шаг 2)Упражнение «Пружина» — техника выполнения

Упражнение 3 — «Гусь»

В упражнении «Гусь» задействуются те мышцы, которые нам сложно проработать обычными наклонами головы. Вытягиваем голову вперед.

Упражнение 3 «Гусь» (шаг 1)

Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части. Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Гусь» (шаг 2)

Упражнение 3 — «Взгляд в небо»

Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Старайтесь потянуть подбородок немного вверх. Положение головы практически не изменится, но мы должны ощутить натяжение. Держим 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 4 — «Рамка»

Выполняя упражнение «рамка» мы сможем проработать не только мышцы шеи, но так же мышцы плечевого пояса. Поднимаем руку вверх и кладем ее на противоположное плечо. Надавливаем с усилием. Локоть при этом тянется вперед. Поворачиваем голову в сторону плеча свободного от руки. Надавливаем подбородком на плечо. Держим 15 секунд и расслабляемся.

Упражнение «Рамка» (шаг 1)

Меняем сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Рамка» (шаг 2)

Упражнение 5 — «Факир»

Поднимаем руки через стороны вверх. Ладони складываем вместе над макушкой. Поворачиваем голову в сторону. Оставляя руки над макушкой держим напряжение 15 секунд. Расслабляемся. Меняем сторону.

Упражнение «Факир»

Упражнение 6 — «Самолет»

Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Держим напряжение 10-15 секунд. Расслабляемся.

Упражнение «Самолет» (шаг 1)

Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята немного выше, а другая немного ниже. Стараемся в этом положении так же отвести руки назад. Повторяем упражнение на другую сторону.

Упражнение «Самолет» (шаг 2)

Упражнение 6 — «Цапля»

Руки разводим немного в стороны и отводим назад до упора. Вытягиваем подбородок вверх. Голову назад не запрокидываем. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Упражнение «Цапля»

Упражнение 7 — «Дерево»

Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Упражнение «Дерево»

Растягивание шеи с помощью рук (комплекс растягивающих упражнений)

Теперь шея хорошо разогрета и можно перейти к части растягивания шеи с помощью рук.

Растягивание боковой поверхности шеи. Одной рукой обхватываем голову и надавливаем на нее, стараясь немного растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.

Растягивание боковой поверхности шеи

Растягивание задней поверхности шеи. Обхватываем голову сзади двумя руками и аккуратно надавливаем на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи. Задерживаемся в положении на несколько секунд.

Растягивание задней поверхности шеи

Растягивание задней и боковой поверхности шеи. Обхватываем голову двумя руками, но теперь движение совершается под углом вниз и вбок. Сначала в одну, затем в другую сторону.

Растягивание задней и боковой поверхности шеи

Видео гимнастика для шеи Шишонина:

Для начала мы рекомендуем прослушать вступление автора методики, где он дает общие рекомендации по занятиям.

Следующее видео будет необходимо для начинающих, оно не содержит упражнений, в нем доктор Шишонин дает подробные объяснения как выполнять гимнастику правильно. Мы рекомендуем прослушать его несколько раз прежде чем переходить собственно к занятиям.

Полный комплекс видео (20 минут)

После того как вы освоите методику выполнения этих упражнений, вам нужно приступить к выполнению собственно упражнений на видео ниже, выполнение этой гимнастики занимает примерно 20 минут.

Ниже вы найдете два видео они содержат одинаковый комплекс упражнений и отличаются только разным звуковым сопровождением. В первом видео звучит приятная музыка и короткий звуковой сигнал при смене положения частей тела в процессе выполнения, это может быть удобно, чтобы больше сосредоточится и меньше отвлекаться во время занятия.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина с музыкой:

На втором видео вы сможете посмотреть 20 минутное видео полного комплекса гимнастики для шеи доктора Шишонина  без музыки.

Новая гимнастика для шеи (вебинар)

В этом вебинаре Александр Юрьевич отвечает на самые главные вопросы о гимнастике и проводит разбор упражнений:

Доктор Шишонин на ТВЦ (шейный остеохондроз — причины и лечение):

Оказывается шейный остеохондроз по статистике имеют почти все люди после 25 лет на нашей планете. Как принять профилактические меры или снять уже имеющуюся проблему смотрите в передаче на ТВЦ. Главный герой программы — Александр Юрьевич Шишонин.

Новая актуальная информация от доктора Шишонина в статье «Дыхательные упражнения от коронавируса«.

Гимнастика для шеи Шишонина отзывы:

Был шум в ушах и головокружения. Наряду с некоторыми препаратами гимнастика очень помогла! (Иван Николаевич)

После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.

Делаю эту гимнастику с ребенком. Были большие проблемы с искривлением в шейном отделе позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогали. Когда начали делать гимнастику стали заметны улучшения. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (alevita)

2 упражнения для тонуса мышц шеи и коррекции осанки (видео)

Массаж лица и гимнастика для тела — это уникальная по своей эффективности работа с возрастными дефектами, которая позволит вернуть молодость и красоту лицу, не прибегая к дорогостоящим косметологическим процедурам.

Мнение эксперта

АНАСТАСИЯ ДУБИНСКАЯ, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы «Ревитоника»

«Совсем немного времени осталось до самого любимого праздника в году. Уже началась предпраздничная суета: выбор подарков, нарядов, меню — список бесконечен. Как часто мы отдаем все свои силы другим, совсем забывая о себе, и к намеченной дате, переделав все дела, приходим совершенно уставшими. В этот момент важно, чтобы кто-то напомнил нам о самом главном — о нашей способности к самоисцелению и восстановлению».

Но вернуть молодость и красоту лицу невозможно без необходимых субстратов для синтеза энергии. Доставку таких субстратов (кислород, глюкоза, жирные кислоты) обеспечивает артериальный кровоток. А кровоток области головы и лица напрямую зависит от проходимости сосудов шеи, поэтому следует уделять пристальное внимание состоянию мышц шеи и правильной осанке, поскольку от анатомического расположения плечевого пояса, комплекса грудина-ключица-лопатка, грудного отдела позвоночника зависит интенсивность лицевого кровотока, а следовательно, и молодость лица.

Сосуды шеи — это основная кровеносная «магистраль», по которой артериальная кровь течет к области головы и лица и по которой обеспечивается необходимый отток венозной крови и лимфы. Но пока сосуды шеи сдавлены костно-мышечными ножницами, сформированными многолетней сутулостью и деформацией шейного отдела позвоночника, эффективность от проведения массажа лица будет минимальной: к тканям лица не будет поступать артериальная кровь, доставка кислорода к клеткам будет недостаточной, разовьется кислородное голодание — гипоксия, которая будет сопровождаться дистрофией и повреждением (старением) тканей.

Поэтому комплексы, направленные на восстановление тонуса мышц шеи и коррекцию осанки являются основой эффективного омоложения: ведь именно они обеспечивают адекватный приток крови, увеличивают доставку кислорода к органам и тканям, стимулируют метаболические процессы, что обеспечивает активацию трофики и регенерации тканей, а вместе с ними — и видимые результаты работы. Достаточно восстановить статику шеи и усилить кровоток, как вы заметите, что выглядите моложе.

ВНИМАНИЕ!

Представленные здесь приемы можно выполнять, если нет противопоказаний для проведения массажа лица и выполнения упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) для шейно-плечевого пояса.

Упражнение №1: «Пакет с подарками»

Что дает прием:

• восстанавливается подвижность лопаток и плечевых суставов, раскрывается грудная клетка, повышается амплитуда движений костно-мышечного каркаса;
• активизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличиваются сердечный выброс и вентиляция легких — за счет ускорения кровотока к тканям возрастает доставка кислорода;
• активно вовлекается в процесс дыхания диафрагма, что повышает эффективность газообмена;
• устраняется мышечный спазм, восстанавливается осанка, укрепляются мышцы боковых стенок живота, уменьшается объем талии;
• улучшается настроение, формируется ощущение радости и легкости.

Как выполнять

Исходное положение: займите на стуле правильную позицию, сместив вес тела на срединную часть седалищных костей. Представьте, что у вас на коленях стоит подарок. Выполняйте движения обеими руками от центра в стороны, как будто разворачиваете, раскрываете подарок, стоящий у вас на коленях. На вдохе — разводим руки, раскрывая грудную клетку, тянем грудину вверх. На выдохе — сводим руки к центру и немного округляем позвоночник в грудном отделе.

Начинайте с движений небольшой амплитуды: сначала открывайте небольшой подарок, затем объем движений увеличивайте. Направьте внимание в область грудины, поясницу сильно не выгибайте, двигайтесь из грудной клетки. Тем, у кого плоская спина, рекомендуется делать наоборот: на вдохе сжимаемся, округляя область между лопатками, а на выдохе — раскрываем. С каждым разом амплитуда движений увеличивается, подарок становится больше.

Откройте 6–10 таких «подарков». Выполните завершающее движение: на вдохе раскройте грудную область, максимально сведите лопатки к центру и направьте грудную клетку вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. 

ВНИМАНИЕ!

При ощущении напряжения в области грудины дышите ртом. Если в ходе выполнения упражнения вы чувствуете головокружение, остановитесь и отдохните!

При наличии противопоказаний к ЛФК-гимнастике для шейно-плечевого отдела перед выполнением приема проконсультируйтесь с врачом. Если у вас гипертония, выполняйте его с осторожностью и следите за уровнем давления.

Упражнение №2: раскрытие грудной области в дверном проеме

Мария Амбург, сертифицированный йогатерапевт, специалист по здоровой спине: «Прием раскрывает вдавленную и зажатую грудную область, делая ее развернутой, раскрытой и мягкой, поэтому подходить к такому упражнению нужно грамотно.

Условие первое: уровень опоры руками о дверной проем должен быть строго на уровне груди. Поставите руки выше — и будут нагружаться мышцы рук, но не грудные мышцы и связки.

Условие второе: что нельзя делать, так это выпячивать вперед нижние ребра. Наоборот, надо позволить им двинуться внутрь. На выдохе вы можете придвинуть их теснее друг к другу и почувствовать, как живот стал сильнее, а талия — тоньше. Это движение свяжет все части тела в единую структуру, они станут сообщающимися сосудами — грудная клетка и область живота».

Как выполнять

Исходное положение: встаньте в дверном проеме, тело прямое, ноги на комфортной вам ширине. Удерживаясь руками о дверной косяк, вынесите тело вперед, наклонитесь буквально на 10–15 градусов и задержитесь в таком положении не менее одной минуты. Лопатки будут плотно прижиматься друг к другу и к ребрам и не позволят вам продвинуться дальше. Вес будет заходить в центр груди, и там начнется работа по расслаблению связок грудины и ребер, по проработке всех мелких суставов в этой области. Голова будет находиться в спокойном положении, свободно, без напряжения в шее и плечах.

Это статичное упражнение и работает оно по принципу аутотракции, то есть саморастяжения.

Читайте также: Всего 2 упражнения, которые уберут отеки и подтянут овал лица не хуже, чем это сделает косметолог

Источник фотографий: архив пресс-служб

доктор евдокименко лечение шейного остеохондроза

доктор евдокименко лечение шейного остеохондроза

доктор евдокименко лечение шейного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое доктор евдокименко лечение шейного остеохондроза?

Хотите сэкономить кучу денег на массаже и получить неземной релакс? Искала удобный массажер для использования в домашних условиях и просматривала много вариантов. Выбрала в итоге подушку массажер Мастер Массажа. Ориентировалась на функционал и стоимость. Здесь есть все, что мне нужно: компактность, инфракрасный подогрев, возможность включать в автомобиле, и цена очень устроила. Я ее купила по акции. Считаю, что очень бюджетно.Такой массажер я смело рекомендую. Тем более стоит не дорого, а удовольствия и пользы приносит массу!

Эффект от применения доктор евдокименко лечение шейного остеохондроза

Массаж — отличная профилактика множества заболеваний позвоночника, позволяющая , кроме того, избавиться от накопившейся усталости. Массажные ролики подушки имитируют действия рук массажиста, даря вам незабываемые ощущения. Эффективный массаж, осуществляемый подушкой Мастер массажа, улучшает кровообращение, наполняя клетки кислородом.

Мнение специалиста

Массажная подушка с подогревом для шеи и плеч Massage Pillow позволит насладиться эффективным массажем, избавит от болевых ощущений в спине, усилит кровообращение в клетках. Массажные ролики помогут снять мышечное напряжение и размять затекшие без движения части тела.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ доктор евдокименко лечение шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Давно хотели купит что-то подобное. Посоветовал знакомый . Покупкой очень довольны, хотя сначала отнеслись скептически. Мнёт хорошо, не занимает много места. Возможности подключить в прикуриватель машины нет. Фактически 2 режима. Один простой, другой с подогревом. Думаю, что большего и не надо. Рекомендую.

Анна

О массажной подушке я мечтала давно. Не то, чтобы у меня были какие-то проблемы, но релакс всегда приятен. Такую подушку я нашла в интернет-магазине и закзала и достаточно быстро получила. С мужем по очереди вечерами релаксируем.

Массажной подушкой в основном пользуется мой муж, он целыми днями за рулем — постоянно мучается от болей в шее и спине. Я иногда тоже могу включить ее. Что могу сказать? Хорошо прогревает и расслабляет, скорость вращения валиков комфортная. Где купить доктор евдокименко лечение шейного остеохондроза? Массажная подушка с подогревом для шеи и плеч Massage Pillow позволит насладиться эффективным массажем, избавит от болевых ощущений в спине, усилит кровообращение в клетках. Массажные ролики помогут снять мышечное напряжение и размять затекшие без движения части тела.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза. . Примечание доктора Евдокименко. Термин остеохондроз я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Методика доктора Евдокименко является уникальным комплексом, направленным на лечение шейного остеохондроза. . Доктор Евдокименко с этим не согласен и всячески доказывает свою правоту тысячами благодарных клиентов по всей стране. Содержание. 1 Симптомы ШОХ. 2 Кем является доктор и почему. Упражнения для лечения от давления, шейного остеохондроза, при гипертонии. . Доктор Евдокименко – это знаменитый ревматолог, который начал свою практику в середине 80-х годов прошлого столетия. Шейный остеохондроз — заболевание, от которого всё . Эти упражнения полезны для профилактики заболеваний и укрепления мышц, а также для лечения шейного остеохондроза. . Доктор Евдокименко предупреждает об опасных упражнениях, которые делать нельзя. Так, Павел Валерьевич настоятельно. Видео: Гимнастика для шеи. Автор: Evdokimenko · Опубликовано 29.11.2019 · Обновлено 29.04.2020. Упражнения для лечения шейного остеохондроза. В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза. Примечание док. Главная › Шейный остеохондроз лечение › Доктор евдокименко лечение шейного остеохондроза. . Доктор Евдокименко с этим не согласен и всячески доказывает свою правоту тысячами благодарных клиентов по всей стране. Шейный миозит, остеохондроз, грыжа диска. Симптомы, лечение, обследования. доктор Евдокименко. . Вдовий горбик, как убрать. Холка, шишка на шее — как избавиться. Горб, выпирает позвонок на шее — это остеохондроз или Методика доктора Евдокименко: шейный остеохондроз излечим! Сегодня остеохондроз считают главной проблемой современного человека, от которой трудно избавиться. Доктор Евдокименко с этим не согласен и всячески доказывает свою правоту тысячами благодарных клиентов по всей стране.
http://hk4tutor.com/upload/tovary_leomaks_massazhnaia_podushka2643.xml
http://sunsetmemorialfargo.com/UserFiles/massazhnaia_podushka_kupit_v_velikom_novgorode1699.xml

http://www.solarexperte.ch/fckeditor/editor/images/massazhnaia_podushka_planta_mp_015_otzyvy7504.xml
http://zpb-maciejewski.pl/upload/fck/samoe_effektivnoe_lechenie_sheinogo_osteokhondroza1036.xml
Массаж — отличная профилактика множества заболеваний позвоночника, позволяющая , кроме того, избавиться от накопившейся усталости. Массажные ролики подушки имитируют действия рук массажиста, даря вам незабываемые ощущения. Эффективный массаж, осуществляемый подушкой Мастер массажа, улучшает кровообращение, наполняя клетки кислородом.
доктор евдокименко лечение шейного остеохондроза
Хотите сэкономить кучу денег на массаже и получить неземной релакс? Искала удобный массажер для использования в домашних условиях и просматривала много вариантов. Выбрала в итоге подушку массажер Мастер Массажа. Ориентировалась на функционал и стоимость. Здесь есть все, что мне нужно: компактность, инфракрасный подогрев, возможность включать в автомобиле, и цена очень устроила. Я ее купила по акции. Считаю, что очень бюджетно.Такой массажер я смело рекомендую. Тем более стоит не дорого, а удовольствия и пользы приносит массу!
Лечение остеохондроза народными средствами применяется с целью устранения неприятных ощущений в области . Чтобы вылечить остеохондроз в домашних условиях, можно использовать и другие, проверенные временем способы нетрадиционной медицины. Например, можно использовать соль. Растирка Бабушкина Для ее приготовления нужно: 150 мл медицинского спирта, 5 мл йода, 5 мл камфарного спирта и 5 таблеток анальгина. Все жидкости необходимо смешать, после чего растворить таблетки. Смесь нужно нанести на кожу и растереть. Сразу больной может чувствовать легкое покалывание и. Терапевтические методы лечения остеохондроза врачи рекомендуют дополнять способами народной медицины. Лечение остеохондроза народными средствами в комплексе с лекарственной терапией. Эффективное лечение остеохондроза в домашних условиях: методы и средства. Прямохождение освободило человеку руки для выполнения трудовых операций – это несомненный плюс. Вместе с этим увеличилась нагрузка на позвоночник, что приводит к развитию серьезных заболеваний, а это колоссальный. Лечение остеохондроза народными средствами: нетрадиционная медицина и правда помогает! В среде простых обывателей принято считать остеохондроз недугом пожилого возраста и тучности. Это мнение является в корне ошибочным. Эффективные рецепты народных средств для лечения остеохондроза. Остеохондроз – довольно-таки распространенное заболевание, поражающее опорно-двигательный аппарат человека. Лечить шейный остеохондроз можно не только аптечными лекарствами, но и с помощью нетрадиционных способов. Много эффективных рецептов предлагает народная медицина – это отвары, растирания, компрессы, настойки и настои. Снимают мышечные блоки, укрепляю. Во время лечения остеохондроза в домашних условиях применяются не только средства народной медицины, но и медикаментозные препараты, ЛФК, самомассаж, диетотерапия. Великолепным способом лечения остеохондроза в домашних условиях народными средствами является правильный массаж, например, с использованием меда. Делать его должен человек, имеющий соответствующие навыки.

Видео упражнения для спины | Видео упражнения для шеи

Укрепляющие упражнения — это специально разработанные физические упражнения, улучшающие мышечную силу и гибкость. Укрепляющие упражнения помогают человеку сбросить жир, набрать мышечную массу, мышечную выносливость и сохранить здоровье.

Укрепляющие упражнения для спины.

Упражнения для укрепления спины предназначены для улучшения силы, выносливости и гибкости мышц спины. К ним относятся специальные упражнения для спины и живота.Прямая и обратная деятельность позвоночника требует сильных мышц спины и живота, чтобы уравновесить движение позвоночника.

Упражнения для спины.

Положение: лежа на спине

Лягте на спину, держите колени согнутыми. Держите ступни и ладони на полу. Напрягите мышцы живота, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника. Это исходное положение для упражнений на спину.

Мостик.

Лягте на спину, согнув колени.Держите ступни на полу, руки по бокам. Теперь постепенно поднимайте бедра. Не забывайте поднимать бедра, не выгибая спину. Напрягите живот, чтобы не вытолкнуть живот, что может привести к выгибанию спины. Удерживайте позицию 5 секунд. После этого медленно вернитесь в исходное положение. Повторите технику пять раз. Упражнение Bridge-up помогает укрепить мышцы ягодиц.

Частичное свертывание

Лягте на спину, согнув колени.Держите ступни на полу, руки по бокам. Свободно скрестите руки на груди. Напрягите живот и согните его наполовину. Держите среднюю и нижнюю часть спины на полу и поднимите голову и плечи от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в расслабленное положение. Повторите эту технику пять раз. Упражнение на частичное сворачивание укрепляет мышцы живота.

Поворот ствола.

Лягте на спину, держите колени согнутыми. Держите обе ступни и плечи на полу.Постепенно опускайте колени в сторону и поворачивайте голову в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и постепенно вернитесь в предыдущее положение. Повторите эту технику трижды. Упражнение на вращение туловища укрепляет мышцы поясницы.

Положение: лежа на животе

Отжимание

Лягте на пол лицом вниз. Слегка расставьте ступни и поставьте лоб на пол, руки согнуты в локтях над головой. Поднимите корпус на предплечья, держа шею прямо.Поднимите живот от пола. Задержитесь на 20 секунд и медленно вернитесь в расслабленное положение. Повторите упражнение 3-5 раз. Упражнение на отжимание укрепляет мышцы поясницы.

Подъем руки и ноги напротив.

Лягте лицом вниз, положив лоб на пол, руки держите над головой, не сгибая руки в локтях и запястьях. Медленно поднимите руку и противоположную ногу и напрягите мышцы поясницы и ягодиц. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.Техника практикуется также с другой рукой и ее противоположной ногой. Повторите процедуру для каждой руки от 3 до 5 раз. Это упражнение нацелено на ваш корпус и нижнюю часть спины.

Супермен или плавание.

Лягте на живот, упираясь лбом в пол, руки держите над головой, не сгибая в локтях и запястьях. Постепенно поднимите обе руки и ноги от земли. Напрягите поясницу и мышцы ягодиц. Задержитесь в этом положении на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение также нацелено на вашу нижнюю часть спины.

Положение: На четвереньках.

4. Кошачья растяжка.

Держите тело в положении ползания. Равномерно распределите вес тела на руках и коленях. Постепенно напрягайте мышцы живота и ягодиц, прижимая спину вверх. Пусть голова наклонится вперед. Удерживайте позицию пять секунд. Теперь медленно расслабьте мышцы живота и ягодиц, поднимите голову и верните позвоночник в нормальное положение.

Еще раз напрягите мышцы живота и ягодиц и прижмите спину вниз. Двигайте головой вперед и вверх. Удерживайте позицию пять секунд. Теперь медленно расслабьтесь и вернитесь в нормальное положение.

Повторите процесс 10 раз. Упражнение на растяжку Кошка укрепляет мышцы кора и поясницы.

Вылет руки.

Держите тело в положении ползания и равномерно распределяйте вес тела на руки и колени. Поднимите одну руку прямо вперед.Не поднимайте голову и не позволяйте опускающемуся плечу опускаться. Напрягите мышцы живота, чтобы не провисать туловище. Задержитесь в этом положении на пять секунд и опустите руку. Повторите процесс 10 раз, чередуя с противоположной рукой. Это упражнение на укрепление кора.

Вытягивание рук с размахом ног.

В положении ползания поднимите одну ногу прямо назад, а другую руку вытяните вперед. Избегайте выгибания спины или провисания головы или тела.Напрягите мышцы живота и задержитесь на пять секунд. Повторите процесс 10 раз, поочередно используя другую ногу и ее противоположную руку. Это упражнение нацелено на мышцы кора и поясницу.

Упражнения для укрепления шеи.

Упражнения для укрепления шеи — это группа упражнений, предназначенных для улучшения мышечной силы, выносливости и гибкости мышц шеи. Эти упражнения улучшают осанку, снимают хроническую или повторяющуюся боль в шее и боль, исходящую от верхней части спины, и помогают предотвратить проблемы, связанные с межпозвоночными дисками.

Подтяжка подбородка.

В удобном сидячем или стоячем положении держите спину и шею прямо, а плечи слегка отведены назад. Медленно подтяните подбородок, пока не почувствуете легкое растяжение в шейной области. Глаза и нос должны быть обращены вперед. Удерживайте позицию 3 секунды. Повторить 10 раз.

Пресс для шеи

В удобном сидячем или стоячем положении держите спину и шею прямо. Точно так же держите глаза и нос прямо в переднем положении.Положите ладонь на лоб и прижмите ладонь ко лбу. Теперь прижмите лоб к ладони с помощью мышц шеи. Задержитесь в этом положении на три секунды и повторите технику 10 раз.

Сложите ладони обеими ладонями и поместите на затылок. Теперь попробуйте подтолкнуть голову ладонями вперед и сопротивляться движению, отжав голову назад к ладони с помощью мышц шеи. Задержитесь на три секунды и повторите десять раз.

Положите руку сбоку от головы.Медленно толкайте голову ладонью, сопротивляясь силе головы мышцами шеи. Удерживайте позицию в течение трех секунд и повторите десять раз.

Прижим лопатки

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Держите подбородок слегка втянутым, плечи слегка согните назад, а локти вперед. Постепенно сожмите лопатки вместе и поднимите локти или предплечья вверх. Прижмите лопатки к середине спины.Удерживайте позицию в течение трех секунд и повторите десять раз.

Мышцы спины и шеи выполняют множество сложных функций, контролирующих осанку и движения спины и шеи. Укрепляющие упражнения в этих областях улучшают силу, гибкость и выносливость мышц, помогают поддерживать общую физическую форму тела и предотвращают дальнейшие проблемы, связанные со спиной и шеей.

Растяжка шеи Видео физиотерапии

Физиотерапевт ATI, Коллин из Вокеша, штат Висконсин, делает несколько полезных растяжек, чтобы облегчить боль в шее от стресса или плохой осанки.

Посмотреть видео

Отредактированная стенограмма видеозаписи:

Распространенные причины боли в шее

Привет, меня зовут Коллин Келм, я физиотерапевт и директор нашей клиники в Вокеша, штат Висконсин. Сегодня я покажу вам пару растяжек шеи. Причина, по которой мы заставляем людей делать это, заключается в том, что они приходят с болью в шее, которая может быть из-за стресса или плохой осанки. Это две наиболее распространенные причины, по которым людям нужна такая растяжка, и почему им нужна физиотерапия.

Простая растяжка шеи, которую можно делать дома или на работе, чтобы улучшить диапазон движений

Хорошо, теперь я покажу вам пару растяжек шеи. Первый будет растягивать вашу верхнюю трапециевидную мышцу, которая будет проходить прямо с внешней стороны вашего плеча, то есть на верхнюю часть вашего плеча. Я хочу, чтобы вы наклонили правое ухо к правому плечу. Вы должны почувствовать растяжение прямо там, вы почувствуете его в самых узких местах.Так что везде, где растяжка нормальная. Удерживайте эту растяжку в течение тридцати секунд, и вы будете делать обе стороны для обеих растяжек. Теперь давайте попробуем этот способ и снова почувствуем растяжение здесь по бокам. Один из способов усложнить растяжку — наклониться в сторону и отвести руку за спину. Это поможет удержать плечо опущенным и немного растянуть эту мышцу. Никогда не растягивайтесь до боли, но вы должны чувствовать себя сильными, но комфортными.Ладно, а теперь возвращайся — подними шею вверх.

Растяжка передней части шеи

Следующая растяжка, которую я собираюсь вам показать, будет растягивать передние мышцы шеи. На этот раз ты собираешься обнять себя. Посмотрите через плечо, а затем посмотрите вверх и обратно на потолок позади себя. Таким образом, эта растяжка предназначена для большей растяжки передней части мышц шеи, вы должны чувствовать ее где угодно прямо здесь. Задержитесь на тридцать секунд и попробуйте снова обе стороны. Сюда, обратно, и хорошо.Здесь я хочу, чтобы вы почувствовали натяжение.

Растяжки для шеи

Теперь последний, мы собираемся растянуть задние мышцы шеи. Итак, на этот раз мы будем держать руки по бокам и смотреть через плечо и вниз, как будто вы собираетесь смотреть на свою подмышку. На этом растяжении я хочу, чтобы вы почувствовали больше здесь, и снова задержитесь на тридцать секунд. Вернитесь в середину, и то же самое на другую сторону. Хорошо, и чувствую это прямо здесь.

Бесплатное обследование для оценки боли в шее

Вот лишь несколько идей, которые можно попробовать дома, если вы испытываете боль в шее.Мы по-прежнему рекомендуем вам пройти физиотерапию или обратиться к врачу, если вы испытываете боль, даже если вы пробовали некоторые из этих растяжек. Мы также предлагаем бесплатные осмотры во всех наших местах, чтобы вы могли прийти и попросить физиотерапевта оценить вас, чтобы увидеть, подходите ли вы для физиотерапии.

Видео с упражнениями на шею — The Grove Wellness

Подвижность шеи — 5 видео

Осанка, растяжка шеи и растяжка плеч — 7 видео

Контроль и укрепление моторики шеи — 12 видео

Контроль и усиление мотора лопатки — 3 видео

Укрепление плеча — 6 видео

Групповые упражнения на рабочем месте: краткосрочные эффекты тренировки сопротивления шеи и плеч у работников видеодисплея с хронической болью в шее, связанной с работой — пилотное рандомизированное исследование

Эффективность лечебной физкультуры у работников видеодисплея (УВО) с хронической болью в шее, связанной с работой (W-RCNP), неясна.Целью исследования было оценить эффективность групповых упражнений с сопротивлением шеи и плеч на симптомы и мышечную функцию у рабочих с дисплеями с W-RCNP. Тридцать пять сотрудников с CNP были случайным образом распределены в группу упражнений на сопротивление шеи и плеч (NSRE) или в группу обычных упражнений на растяжку и осанку (SPE). Участники тренировались по 45 минут дважды в неделю в течение 7 недель. Основными исходами были интенсивность боли (числовая шкала от 0 до 10, NRS) и инвалидность, связанная с болью (индекс инвалидности шеи Вернона, NDI).Вторичными исходами были активный диапазон движений шейки матки (AROM), выносливость сгибателей шеи, сила отводящих мышц плеча и качество жизни, связанное со здоровьем (SF-36). После лечения, боль и инвалидность снизились на 2,5 и 5 баллов по NSRE (p = 0,001) и на 5 и 8 баллов по SPE (p = 0,002), без существенных различий между группами. АРОМ значительно улучшился в обеих группах; межгрупповые различия не были значительными. Выносливость сгибателей шеи и сила отводящих мышц плеч улучшились на 59,6 и 34 раза.2% (p = 0,001) в группе NSRE и на 27,6% (p = 0,009) и 2,3% (p = 0,002) в группе SPE; межгрупповые различия были значительными (p = 0,016 и p <0,001, соответственно). Оценка SF-36 не изменилась. NSRE и SPE возможны и одинаково эффективны для уменьшения боли и связанной с болью инвалидности, как и групповые упражнения в W-RCNP. NSRE может дать некоторое преимущество в повышении силы и выносливости мышц шеи. Кроме того, более крупные исследования должны подтвердить эти результаты и оценить, дает ли улучшение мышечной функции долгосрочные клинические преимущества.

Ключевые слова: Приверженность физическим упражнениям; ЛФК; Боль в шее; Гигиена труда; Пользовательско-компьютерный интерфейс.

Упражнения и видео по хлысту для шеи

В этом руководстве перечислены упражнения, которые люди с хлыстовой травмой могут выполнять для восстановления. См. Консультационный центр по травмам для получения дополнительной информации о восстановлении хлыстовой травмы.

Когда вы выполняете упражнения, остановитесь и обратитесь к врачу или терапевту, если вы заметили:

• головокружение, головокружение, помутнение зрения, обморок или дезориентацию
• внезапную боль, стреляющую в руку, или онемение или слабость в руке или рука
• необычно сильная боль в шее и / или
• , когда упражнения постоянно вызывают головную боль, которая не проходит.

Разделы

1. Обзор
2. Упражнения лежа
3. Упражнения сидя
4. Упражнения для укрепления шеи

1. Обзор

Эти упражнения предназначены для восстановления движений и мышечного контроля на шее, а также для уменьшения ненужного постурального напряжения и мышечной боли.

За каждое упражнение:

• двигаться плавно и медленно, без резких рывков; ключ — точность и контроль
• держите рот и челюсть расслабленными; держите губы вместе, зубы слегка расставьте и позвольте языку прилегать к нёбу
• осторожно удерживайте плечи назад и вниз, чтобы они были расслаблены, пока вы выполняете все упражнения (см. Упражнение для коррекции осанки, упражнение 4)
• в двигательных упражнениях старайтесь отойти на одинаковое расстояние в каждую сторону.Если одна сторона более жесткая, осторожно переходите к жесткости. Двигайтесь в этом направлении почаще
• ожидайте некоторого дискомфорта, но помните, что упражнения не должны вызывать сильную боль.

Подборка растяжек шеи | Трансформировать хиропрактику

В этом демонстрационном видео-сборнике растяжек шеи мы продемонстрируем правильную мобилизацию шеи и техники растяжения шеи для облегчения чаши шеи и увеличения подвижности шеи.

Видео демонстрирует упражнения на подвижность шеи (упражнения на подвижность шеи), растяжку шеи и упражнения на шею (упражнение на втягивание шеи или упражнение на подтяжку подбородка).

Если возможно, следуйте порядку. Мобилизация шеи или упражнения на диапазон движений шеи должны предшествовать растяжке шеи и упражнениям на шею, чтобы в первую очередь правильно разогреть область шеи и минимизировать вероятность травм или растяжения шеи.

Растяжка шеи и упражнения не должны быть болезненными, хотя ощущение некоторого напряжения при первом запуске — это нормально.Если при выполнении любого из упражнений возникает острая боль, уменьшите интенсивность растяжки шеи или полностью прекратите.

Эти упражнения на растяжку шеи и упражнения потребуют времени. Если боль в шее или проблемы с осанкой постепенно развивались в течение месяцев или лет, потребуется время, чтобы начать устранять и обратить вспять это. Будьте терпеливы, но ожидайте, что через несколько недель или месяцев вы заметите значительное улучшение подвижности шеи и уменьшение боли.

Эти домашние упражнения для шеи и домашние растяжки для шеи великолепны, потому что они не требуют никакого оборудования, их можно выполнять где угодно и всего за 5 минут.

Повторение является ключевым моментом, в идеале один раз в день, каждый день.

Дополнительные видеоролики о растяжке шеи и упражнениях см. В видеоролике SCM Stretch , видеоролике Scalene Muscle Stretch и видеоролике с упражнением на втягивание шеи .

Есть вопросы, задавайте.

Чтобы узнать о дополнительных упражнениях по коррекции шеи и растяжке, посетите нашу страницу состояния боли в шее в Торонто:

https://www.transformchiropractic.com/neck-pain-toronto/

Стенограмма видео:

Прежде чем растягивать шею, мы всегда хотим сначала разогреться, поэтому сначала мы начнем с некоторых упражнений на подвижность шеи.

Для начала возьмемся за подбородок и перекинем через плечо. Я постараюсь зайти настолько далеко, насколько это возможно. Мы не хотим форсировать это. Мы не делаем этого так сильно, как можем. Мы просто будем делать это аккуратно и медленно.

В идеале, подбородок должен быть через плечо. Если вы не можете этого сделать, ничего страшного. Вы можете услышать скрип и треск. Это нормально. Это просто приводит в движение эти суставы, и мы собираемся проделать здесь каждую сторону примерно по пять или шесть раз, просто аккуратно и медленно.

Следующее, что мы собираемся сделать, — это продвижение вперед, сгибание и назад в разгибание, так что вы просто наклоняете голову вниз, а это поднимаете в разгибание.

Вы просто собираетесь пройти через это красиво и медленно. Опять же, мы делаем по пять или шесть повторений каждого из них. Если это больно, уменьшите диапазон движений или просто прекратите это делать. Но опять же, мы будем двигаться медленно и аккуратно. Мы не форсируем его и снова, примерно пять раз вниз и примерно пять раз вверх.

Следующий — боковая гибка. Итак, мы собираемся отклонить ухо в сторону, и мы будем идти аккуратно и медленно. Перенесем ухо на другую сторону. И снова мы просто приводим движение в эти суставы. Движение — это жизнь. Мы должны держать вещи в движении. Это абсолютно важно. Когда суставы перестают двигаться, они начинают разрушаться.

Итак, движение действительно важно, и, опять же, мы просто собираемся проделать там по пять или шесть раз в каждую сторону. Теперь мы фактически начнем растягивать некоторые из этих мышц.Теперь, когда мы их разогрели.

Итак, для начала, мы снова пойдем в сторону, возьмем нашу руку и просто осторожно потянем ее в сторону. В идеале мы не хотим, чтобы плечо поднималось очень высоко. Мы хотим сохранить его относительно нейтральным, относительно низким.

Мы собираемся продержаться в этой растяжке около 10 секунд, а затем мы перейдем на другую сторону и сделаем противоположную сторону. Это отличная растяжка для всех этих боковых мышц шеи.Это действительно поможет вам увеличить мышцы SCM, лестничные мышцы. Отличная растяжка для этого. И снова, мы собираемся удерживать это около 10 секунд, и мы собираемся делать каждую сторону примерно два или три раза здесь, пока мы делаем это.

Ничего из этого не должно быть болезненным. Если немного больно отступить. Не растягивайся так далеко.

И следующее, что мы собираемся сделать, это то, что вместо того, чтобы идти прямо боком, мы собираемся идти по диагонали вниз. Это будет выглядеть примерно так.

Я собираюсь немного повернуть подбородок в эту сторону, а затем пойти по диагонали вниз. Так что я смотрю вниз вот так, а это вот так. Итак, я тяну это направление вниз вот так.

Это фантастический участок. Здесь вы почувствуете это прямо наверху. Обычно при этом действительно задействуются некоторые из этих подзатылочных мышц. Это некоторые из мышц задней части в верхней части шеи. Для многих это создает большое напряжение, которое может вызвать головные боли.

Так что это отличная растяжка для тех, кто страдает цервикогенными головными болями. Итак, мы снова пойдем по диагонали вниз. Мы тащим это вниз, мы стараемся, чтобы здесь все не упало. Держите спину относительно спиной. Голова опускается вот так. Отличная растяжка для подзатылочных мышц и мышцы, поднимающей лопатку.

Таким образом, здесь вы можете почувствовать сильное напряжение, но часто вы можете почувствовать напряжение, проникающее в верхнюю часть спины, лопатку и область лопатки.Отличная растяжка для этого. Итак, мы снова остановимся на этом. Вы собираетесь продержаться там примерно 10 секунд. Тогда я снова перейду на другую сторону. Я собираюсь слегка повернуть подбородок таким образом. Я пойду по диагонали вниз по этой дороге. Так что я двигаюсь в том же направлении. Я собираюсь вот так спуститься, и я действительно чувствую это растяжение прямо здесь. Это потрясающая растяжка.

И снова мы хотим, чтобы плечо не поднималось вверх. Мы хотим, чтобы он оставался относительно низким и относительным назад.Если сможем, задержимся примерно на 10 секунд. А потом снова вот здесь противоположная сторона, снова держим примерно 10 секунд. Здесь мы пытаемся сделать по два-три повторения на каждую сторону.

Последнее, что мы собирались сделать, это втягивание шеи. Таким образом, проблема с втягиванием шеи заключается в том, что для многих из нас, поскольку мы проводим сейчас намного больше времени сидя, мы принимаем эту позу, и наша голова начинает действительно сдвигаться вперед, и это оказывает большое давление на наши шея и верхняя часть спины.

Итак, втягивание шеи — это буквально, мы отводим подбородок отсюда и оттягиваем его вот так. Итак, мы в основном пытаемся сделать двойные подбородки. Всем это нравится. Итак, мы возвращаем его вот так.

Такого расширения мы не собираемся. Мы не собираемся так сгибаться. Наш подбородок остается относительно горизонтальным. Итак, я снова иду отсюда, я тяну его назад и задерживаю примерно две или три секунды. Затем я позволил ему вернуться к нейтральному.

Когда я возвращаюсь к нейтральному, я не высовываю подбородок так сильно, как курица. Мы просто хотим не возвращаться вот так, а затем просто вернуться к нейтральному, без преувеличения. Хорошо, так что две или три секунды таким образом, позвольте этому пройти только секунду или две, а затем еще две или три секунды.

В идеале мы хотим сделать от 10 до 15 повторений этого. Когда мы возвращаемся назад, мы не хотим прилагать столько усилий, насколько это возможно, поэтому я не вернусь на 100%, что могло бы быть следующим.Я собираюсь увеличить его примерно на 70-80%, и это действительно задействует некоторые из этих подзатылочных мышц.

Это действительно ослабит часть этой области и действительно расширит ее. Если у вас есть какие-либо вопросы по любому из этих упражнений, не стесняйтесь задавать их в разделе комментариев. Если вы знаете кого-нибудь, кому, по вашему мнению, эти упражнения принесут пользу, поделитесь с ним этим видео. Хорошего дня.

упражнений для предотвращения боли в голове и шее от Zoom-itis

Отправлено: 2 апреля, 2020 | по Кэтрин ПОДЕЛИТЬСЯ

Поскольку по всей стране действуют заказы на то, чтобы не выходить из дома, многие из нас работают из дома и проводят намного больше часов в день на собраниях Zoom и FaceTime.Из-за всего этого дополнительного времени за компьютером многие из наших клиентов начинают испытывать боль в голове и шее, скованность или просто ухудшение общей осанки.

Чтобы уравновесить все это время за компьютером, есть упражнения на растяжку, которые помогут сбалансировать мускулатуру и, надеюсь, принесут вам облегчение от боли в шее.

Вот наши любимые упражнения, которые можно попробовать дома:

Растяжка для сгиба шеи в стороны

1. 1. Сложите руки за спиной
2. 2.Держите нос на уровне пола и наклоните правое ухо к правому плечу
3. 3. Держите 30-60 секунд. Вернитесь и сделайте противоположную сторону. Вы должны почувствовать растяжение по бокам шеи.

Растяжка задней части шеи

1. 1. Наклоните нос к правому плечу / подмышке.
2. 2. Держите 30-60 секунд. Сменить стороны.
3. 3. В этом упражнении вы почувствуете растяжение, идущее по задней части шеи и, возможно, в лопатку.

Сжимание лопатки

1. 1. Отведите плечи назад и вниз.
2. 2. Медленно сведите лопатки друг к другу на спине.
3. 3. Вы должны почувствовать сдавливание между лопатками и, возможно, удлинение по бокам шеи.
4. 4. Сожмите примерно пять секунд и отпустите. Сделайте до 10 повторений.

Подбородок

1. Держите нос вперед.
2. Поместите два пальца в область верхней губы.
3. Пальцами отведите голову назад и втяните подбородок назад. Ваши пальцы направляют, а не толкают.
4. Не отводите назад полностью — только примерно на 50 процентов от того места, где вы можете пойти.
5. Удерживайте около пяти секунд и повторите до 10 раз.

На что следует обратить внимание

При выполнении любого из этих упражнений или растяжек вы не должны испытывать боли. Они должны чувствовать себя хорошо — как будто вы растягиваетесь и укрепляетесь.Если вы испытываете дискомфорт или боль, острую боль или вам кажется, что это усугубляет симптомы, вам нужно прекратить.

Если эти упражнения причиняют вам боль, это может означать, что происходит что-то более воспалительное, и физиотерапевту нужно уделить должное внимание.

Телемедицина, физиотерапия во время COVID-19

В период COVID-19 мы предлагаем услуги телемедицины. Это отличный способ получить поддержку PT при боли в голове и шее из-за слишком большого количества времени на компьютере.

Во время этих встреч мы проведем вас через оценку, поговорим с вами о том, что происходит, научим вас техникам самосвобождения, покажем вам упражнения, над которыми нужно работать, и поговорим с вами о том, что вам нужно делать, чтобы избавиться от боли.

No related posts.