Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Дельта упражнения: базовые, изолирующие и программа тренировок

Содержание

Как накачать задние дельты? Лучшие упражнения для задних дельт!

Базовые упражнения для дельт, такие как вертикальный жим штанги и гантелей, жим Арнольда — великолепны сами по себе, но вот только задние пучки твоих дельтоидов они не раскачают. А без них, как ты уже понял, идеально развитых плеч тебе не видать. Между тем развить задние дельты не так уж и сложно.

Относительно сетов и повторений отметим следующее: задние пучки дельтоидов состоят преимущественно из медленных мышечных волокон, а значит качать их нужно много и долго. Вес следует подобрать такой, с которым ты сможешь сделать 15–20 повторений. Всего сетов на заднюю дельту за тренировку должно получиться 7–10.

Разведение гантелей в наклоне

Основное упражнение для прокачки задних дельт — подъёмы гантелей через стороны в наклоне. Тебе следует наклонить корпус до параллели с полом. Гантели в опущенных руках. Чтобы не нагружать поясницу, упрись лбом в опору — например в край наклонной скамьи. Держать спину ровной не обязательно. Наоборот, если её округлить, дельта получит больше нагрузки. Выполняй подъёмы, стараясь напрягать именно задний пучок дельтоидов, а не трапеции и широчайшие.

Ещё ниже…

Экстремальный вариант разведения рук — в наклоне ниже параллели полу, то есть практически касаясь лбом коленей. Нагрузка при таком варианте возрастает ещё больше. Если гибкость позволяет — можешь попробовать. Яркие ощущения в задней части плеча гарантированы.

Разведение гантелей сидя в наклоне или лежа

Ещё один вариант — выполнение подъёмов сидя. Тебе нужно будет наклониться вперёд так, чтобы положить корпус на бедра. Если, конечно живот тебе не помешает это сделать. Если такой вариант для тебя некомфортен, можешь лечь грудью на наклонную скамью и из такого положения выполнять подъёмы. Чем меньше угол наклона, тем больше нагрузка на задние дельты.

Разведение рук на тренажере

Теперь можешь отойти от свободного веса и обратить свой взор в сторону тренажёров. Для прокачки дельт существует специально сконструированный аппарат — «обратная бабочка». Разводка на бабочке акцентировано нагружает нужный нам пучок, да и с техникой особо заморачиваться не надо. Можешь попробовать несколько вариантов выполнения — держаться за рукояти так, чтобы руки располагались в линию, или же вывернуть ладони наружу. Подбери вариант наиболее оптимальный для себя.

Разведение рук на нижнем блоке в наклоне

Ещё один вариант — кроссовер. Работать следует с нижним блоком. Для начала возьмись за трос тренажера — правой рукой за левый блок, левой за правый. Наклонись и выполняй перекрёстные разведения рук.

Отведение руки на нижнем блоке в наклоне

Это упражнение похоже на отведение руки с гантелью стоя в наклоне (см. ниже), но его преимущество в том, что вектор нагрузки проходит вдоль тела, а не направлен прямиком вниз. В качестве бонуса вы получаете возможность отдельно работать с правой и левой дельтовидными мышцами, что, в случае необходимости, позволит вам выровнять диспропорцию плеч.

Отведение руки с гантелью стоя в наклоне

В этом варианте упражнения одна рука свободна, и я рекомендую использовать ее для стабилизации туловища — например, держаться за скамью. С помощью этой модификации вы сможете сконцентрироваться на правой или левой дельтовидной мышце и скорректировать силовой дисбаланс.

Упражнения на дельты: необычные методики накачки.


Как накачать плечи и сделать их рельефно привлекательными. Перечень необычных упражнений и советы от экспертов фитнеса и бодибилдинга.

Каждый парень придя в тренажёрный зал желает получить настоящую мужскую фигуру с широкими плечами и узкой талией, девушки в свою очередь желают, чтобы плечи получили красивые округлые формы без лишних жировых отложений, придать им спортивную форму без чрезмерного выделения костной ткани. Для этого используют разнообразные упражнения на дельты, но успех не всегда достигается на 100%, так как мышцы привыкают к нагрузкам и упражнениям.

Для того чтобы встряхнуть мышцы, вывести их из зоны комфорта, введите в тренировочную программу плеч ряд необычных упражнений, если некоторых и слышали о них, то мало кто их выполняет. Возьмите их на вооружение и создайте плечи своей мечты и так поехали…

 

Упражнения для плеч

1. Жим штанги одной рукой с прикреплённым грифом

Это упражнение делает толчок одной рукой грифа штанги, его часто используют в тренировках бойцы разнообразных боевых искусств. Однако для фитнеса важна не только взрывная сила, поэтому данное упражнений выполняется подконтрольно и медленно, так же само как жим штанги из-за головы. Нагрузка приходится преимущественно на средний и передний участок дельты.

Выполняя это упражнение плечо движется по естественной траектории и не вызывает болевых ощущений. Нагрузка от упражнения смещена от центра тела, поэтому мышцы плеча активно включены в работу, а также жим штанги одной рукой не сильно воздействует на позвоночник.

Для качественного выполнения упражнения, локоть не разгибайте до конца, чтобы сохранять нагрузку в дельтах на протяжении всего движения, колени также не стоит распрямлять при выжимание грифа, чтобы не помогать толчковым движением.

 

2. Поочерёдный жим штанги с прикреплённым грифом

Хороший способ нагрузить поочерёдно левый и правый участок дельт. При условии травмы плеча или болевых ощущений при традиционном жиме, данное упражнение не выводит плечо в вертикально выше головы, а только по диагонале, что автоматически убирает болевые ощущения.

Кроме дельт в работу активно внедряются косые мышцы плеча, круглые мышцы спины и трапеции. В слишком больших весах нет необходимости, так как за 1 повтор необходимо выполнять 10-12 повторений для каждой стороны.

 

3. Подъём гантели в стороны с придерживанием стойки другой рукой

Это упражнение из изолированного арсенала, именно наклон корпуса уменьшая траекторию движения выключают из работы вспомогательные мышцы корпуса предоставляя исключительной нагрузку для среднего участка дельт.

Когда гантель достигает уровня плеча нагрузка на дельты намного сильнее, чем при классическом варианте разводки гантелей в стороны, кроме этого разводка гантели в наклоне лучше прорисовывает разделение дельтовидной мышцы от мышцы трицепса и бицепса.

Чтобы не концентрироваться на хвате и полностью сфокусировать внимание на упражнении, не просто схватитесь рукой за стойку, но и зафиксируйте её кистевой лямкой.

 

4. Жим гантелей лёжа грудью на наклонной скамье

Такой вариант упражнений позволит включить в работу средний и задний пучок дельтовидных мышц. Выполнение упражнение под таким углом, является уникально базовым для задней мышцы плеча.

Жим на наклонной скамье лучше ставить в конце тренировке плеч или 2-3 после базовых жимов, так как оно служит добиванием уставших мыщц и вес не получится взять большой, так как упражнение довольно сложное в техническом плане.

 

5. Отведение рук назад с нижнего блока в кроссовере

Арсенал упражнений для накачки задней дельты не велик – это разводки в наклоне, отведение рук в тренажёре и упражнение № 4 данной статьи. Ещё одним упражнением, которое практически никто не выполняет — отведение рук назад с нижнего блока в кроссовере.

Локоть в процессе движения не должен двигаться, работает только плечо, иначе при разгибании локтя часть нагрузки уходит в трицепс. Отведя руку назад задержитесь на секунду, так нагрузка на дельту увеличиться.

Не гонитесь за весом, главное чувствовать мышцу после нагрузки, если ощущения налитости появилось вы на правильном пути, если наоборот ничего не чувствуете, значит нарушена техника выполнения упражнения.

 

Заключение

Если вы новичок не стоит приступать к данным упражнениям сразу, необходимо сначала пройти ряд стандартных упражнений для набора общей массы плеч, его можно найти – здесь.

Выше предложенные необычные упражнения для людей с хорошей физической формой, когда мышцы перестали расти или не получается никак сделать их форму более красивой.

Даже после того как плечи приобретут желаемого результата, использовать вышеописанную пятёрку следует в конце тренировке плеч для получения более ожидаемого эффекта.

Рекомендуем Вам:

    Метки: советы и рекомендации     

Изометрические упражнения для дельтовидных мышц (дельта)

Упражнения для дельтовидных мышц (дельты) – полноправная часть всех фитнес тренировок. И это, несмотря на то, что дельтовидная мышца среднего человека весит всего лишь около 200 г. Однако роль ее невозможно переоценить – «мал золотник, да дорог».

Дельтовидная мышца получила свое название благодаря схожести с треугольной формой греческой буквы дельта. Она состоит из трех пучков (передний, боковой, задний), выполняющих похожие функции, но в разных плоскостях или направлениях.

Дельта участвует в отведениях руки вперед, в сторону и назад, а также в сгибаниях и разгибаниях плеча. В разных случаях в качестве ее антагонистов выступают широчайшие мышцы спины и грудные мышцы.

Кроме практического, неоценимо эстетическое значение дельт, которые дают ширину и мощь плечам. Поэтому бодибилдеры и любители фитнеса уделяют значительное внимание их прокачке.

Одни из самых акцентированных упражнений для дельтовидных мышц – жимы штанги или гантелей сидя, стоя или лежа на наклонной скамье, а также подъемы отягощений практически прямыми руками вперед, разводка гантелей стоя или сидя – в стороны и в наклоне – назад.

Существует множество изометрических поз для прокачки плеч. Предлагаю вам изометрические упражнения для дельтовидных мышц, которые помогут серьезно их нагрузить, даже не выходя из дома.

Изометрические упражнения для дельтовидных мышц

1) Положение – стоя, руки – внизу и касаются живота, пальцы сцеплены в замок. Попытка разорвать замок за счет акцентированного напряжения мускулов плеч.

2) Стоя, в опущенных конечностях – цепь, веревка или гимнастическая палка (можно держать перед туловищем и за ним). Расстояние между кистями может быть разное. Напрягая дельтовидные мускулы, имитируйте попытку разорвать цепь.

3) Стоя ровно в дверном проеме, разведя немного согнутые в локтях руки в стороны, упереться наружными сторонами кистей в дверную коробку. Попытаться развести конечности через стороны вверх.

4) Сидя на стуле, взявшись за его края снизу, попытаться развести руки через стороны вверх.

5) Сидя за столом, кисти внешними сторонами упираются в столешницу снизу. Сымитировать поднятие стола за счет напряжения дельты. От ширины положения рук зависит, какой пучок дельты будет больше напрягаться (если широко – то боковой, узко – передний).

6) Находясь в положении стоя, цепь или веревка – сзади под ягодицами, концы ее – в кулаках, немного согнутых в локтях и направленных вперед. За счет напряжения передних пучков дельтовидных мускулов попытаться поднять конечности вперед-вверх. Угол между руками и туловищем может быть от 0 до 90 градусов, конечностей между собой – от 0 градусов. Варьируя величину углов, одна изометрическая поза может дать неисчислимое количество вариантов, благодаря которым напрягаются передние и боковые пучки дельт.

7) Позы, аналогичные описанным в пунктах 2 и 6 с разницей в том, что на цепь или веревку нужно наступить ногами.

8) Стоя, в широко разведенных перед собой руках держите цепь или веревку. Имитируйте попытку ее разорвать за счет разведения конечностей назад, напрягая задние пучки дельтовидных мускулов.

9) Находясь в положении стоя перед дверным коробом, подняв согнутые в локтях руки в стороны, взяться за короб и сымитировать тягу его на себя.

Рекомендации при проделывании изометрических упражнений для дельтовидных мышц схожи с теми же, что и для бицепсов, трицепсов и других мускулов.

В первую очередь следите за безопасностью. Чтобы не повредить связки и суставы, руки должны быть несколько согнуты в локтях. Сразу останавливайтесь при возникновении любого болевого ощущения.

Как известно, наибольшее влияние на развитие мускулов оказывают базовые движения, во время проделывания которых задействуются многие мускулы. Поэтому для достижения похожего эффекта при напряжении дельты напрягайте и другие мышцы, которым близко выполняемое упражнение.

Предлагаемые упражнения для дельтовидных мышц (дельты) позволят хорошо проработать мускулы и отлично впишутся в комплексы изометрической гимнастики для дома.

Статьи в тему:

— «Статика – упражнения, без которых проигрывают обычные тренировки»;

— «Изометрические упражнения. Составляем комплекс упражнений для дома»;

— «Изометрические упражнения для мышц ног»;

— «Изометрические упражнения для мышц шеи».

George Riddler

Упражнения на задние дельты: правила и техники выполнения

Многие спортсмены и просто спортивные люди желают иметь хорошо развитое пропорциональное тело. Из этой статьи можно узнать, какие упражнения необходимы для развития задних дельт, правила их выполнения в зале и домашних условиях, а также разберемся с тем, какие упражнения подходят лучше для парней и девушек.

Что такое задняя дельта, и почему она отстает в развитии?

Каждый хочет иметь широкие и красивые плечи. Развитая задняя дельта делает спортсмена более массивным, если смотреть сбоку.

Сама мышца представляет собой 3 пучка, которые имеют общее сухожильное прикрепление к кости. Функциональное предназначение задней дельты – обеспечение подвижности плеча в горизонтальной плоскости. Следует также понимать, что она не выступает отдельной мышцей, а является лишь частью плечевой.

В теории все понятно, но на практике далеко не у всех эта часть плечевой мышцы хорошо развита. Среди наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются при желании прокачать задние дельты:

  1. Неправильный выбор упражнений либо их неправильное выполнение. При неверной технике вся нагрузка переходит на другие мышцы верхнего отдела спины, шеи и даже поясницы.
  2. Структура задней дельты. Эта часть мышцы, в основном, состоит из медленно сокращающихся волокон, которые приспособлены к продолжительной анаэробной нагрузке. Из-за этого обязательно необходимо выполнять большое количество повторений на заднюю дельту, о чем многие даже не подозревают.
  3. Отсутствие нагрузки при базовых упражнениях. Многие спортсмены придерживаются определенной базы, которая позволяет им хорошо развивать практически все группы мышц, но вот задняя дельта в них абсолютно не работает. Даже если человек хорошо работает над плечами и выполняет изолированные упражнения на эту группу, то вся основная нагрузка приходится на средний и передний пучки дельтовидной мышцы.

Упражнения в тренажерном зале и домашних условиях

Среди наиболее эффективных упражнений для развития задней дельты отмечают:

  • Тяга верхнего блока. Берем канат, который мы подцепим к верхнему блоку. Далее становимся перед самим блоком, руки держим параллельно поверхности, на которой стоим. Далее стараемся без поднятий либо опусканий локтей тянуть на себя вес. Во время выполнения тяги на блоке следим за тем, чтобы Ваши руки находились в исходном положении. Делаем 4 подхода по 15-20 раз.

  • Разводку в наклоне. Для выполнения понадобятся гантели, которые Вы сможете поднять до 20 раз. Садимся на скамью и наклоняемся вперед. Разводить руки необходимо так, чтобы в верхней точке через них можно было провести прямую линию (т.е. смыкаем лопатки). Выполняем упражнение в медленном темпе, делая 4 подхода по 15-20 повторений.

Чтобы лучше всего понять амплитуду, которую необходимо выполнить при исполнении упражнения, и уберечь мышцы от чрезмерного растяжения, попросите, чтобы первые разы за Вашими движениями кто-нибудь проследил.

Несмотря на то, что перечисленные упражнения проводятся в зале, никто не мешает найти дома опору и проводить разводку в наклоне.

Стоит также подметить, что все рассматриваемые упражнения за 1 тренировку выполнять необязательно, чтобы не перегружать мышцу, а при работе с большим весом – не приводить к ее разрыву. Вполне хватит и двух.

Если же у Вас нет возможности посещать зал, к домашнему варианту разводки в наклоне можно добавить несколько видов подтягиваний (турник может быть как прямо дома, так и во дворе). Несмотря на то, что подтягивания – далеко не самое изолированное упражнение на задние дельты, оно поможет Вам лучше развить практически все мышцы спины и трицепс.

А наглядно увидеть выполнение упражнений на задние дельты можно в этом видео:

Кроме того, на этот пучок плечевой мышцы делают такие упражнения:

  • Тяга Т-грифа.
  • Тяга штанги в наклоне.
  • Тяга гантели в наклоне.
  • Разводки на задние дельты в тренажере.

Упражнения запрещено выполнять, если человек имеет растяжения, либо, в крайнем случае, – ушибы и переломы костей плечевого пояса, кистей и пальцев, лучевой, локтевой костей предплечья, позвоночного столба.

Основные советы для лучшего развития задних дельт

Советы будут касаться в основном разводки (махов) гантелями, так как лучшая и более вариативная техника поможет Вам подобрать для себя подходящий вариант. Рекомендации:

  1. Маленький вес. Лучше всего выполнить на задние дельты много качественных повторений с малым весом, чем всего несколько раз развести тяжелые гантели. Во время выполнения упражнений, старайтесь проследить за плавностью движений и траекторией движения каждой гантели в определенных точках.
  2. Небольшой наклон. Учитывая то, что разводка в наклоне может выполняться дома и зале, всем стоит знать, что если согнуться на 90 градусов (либо на 10 градусов больше или меньше), то все напряжение пойдет на другие группы мышц спины, что нам совершенно ни к чему. Для правильного выполнения упражнения пригоден наклон в 40-60 градусов.
  3. «Отключение» предплечья. Когда поднимаете гантели, чтобы выполнить упражнение на задние дельты, думать о предплечье стоит лишь как о связующем звене между кистью и плечом. Чем меньше в упражнении участвует трехглавая мышца плеча, тем большее напряжение идет на дельтовидную мышцу, и тем быстрее она будет развиваться.
  4. Использование дроп-сетов. Суть метода заключается в беспрерывных подходах, при которых каждый последующий будет выполняться с все меньшим весом. Количество повторений не определено, ведь при дроп-сетах делать повторения мы будем до полного мышечного отказа. Всего можно совершать 3-4 дроп-сета за тренировку. Гантели (различные по весу) можно также менять 3-4 раза.
  5. Пиковое сокращение. При достижении верхней точки, задерживаем в этом положении гантели на пару секунд и совершаем тем самым дополнительное сокращение задних дельт, которое названо также пиковым сокращением.
  6. Большое количество повторений. При развитии задней дельты мы должны говорить о том, что мышцу необходимо обязательно чувствовать. Хоть и не сразу, но в течение некоторого времени, когда техника будет на высоком уровне, Вы будете ощущать жжение волокон мышцы после многих повторений.
  7. Работа одной рукой. Суть в том, что разводку в наклоне можно делать с одной гантелей, при этом ее вес должен быть немного большим, чем при работе двумя руками. Главное преимущество заключается в том, что можно еще больше изолировать напряжение на целевой мышце. Несмотря на то, что этот метод не каждому по нраву, попробовать его стоит.

Какие упражнения подходят для женщин и мужчин?

Учитывая то, что мужчины – бесспорно сильный пол, развитие задних дельт будет более удобным и простым при выполнении следующих упражнений:

  1. Тяга на блоке.
  2. Обратная разводка лежа.
  3. Отведение рук в тренажере.

Последнее упражнение можно назвать упрощенной формой разводки в наклоне благодаря тому, что амплитуда движений рук – постоянная. Но стоит также понимать о том, что придется дополнительно заворачивать внутрь плечи, чтобы получить максимальное напряжение именно на заднюю дельту.

Лучшее упражнение для девушек – разводка в наклоне. Если есть желание дополнительно привести в форму другие пучки дельты и трапецию, можно выполнять подъем гантелей к подбородку.

Накачать заднюю дельту можно довольно просто. Главное – не только выбрать удобное для Вас упражнение, но и придерживаться техники выполнения и помнить о распространенных ошибках, чтобы не повторять их самому. Только так Вы сможете добиться желаемого эффекта в кратчайший срок.

Составьте свою персональную программу тренировок:

Растяжка дельт — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Растяжка дельт видео

Как делать упражнение

  1. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч.
  2. Отведите левую руку вправо через тело, параллельно полу и держите ее прямо.
  3. Правой рукой захватите левый локоть и тяните его к груди.
  4. Повторите упражнение для другой руки.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Растяжка дельт» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:


Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Растяжка дельт» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Растяжка дельт» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Растяжка дельт Author: AtletIQ: on

Тренировки: Подробно о ширине плеч

Широченные плечи — вот главный визуальный козырь мужской фигуры. Как сделать плечи шире? Казалось бы, способ простой — раскачать дельты. Да вот проблема: дельты крайне неохотно отзываются на тренинг.

Широченные плечи — вот главный визуальный козырь мужской фигуры. Как сделать плечи шире? Казалось бы, способ простой — раскачать дельты. Да вот проблема: дельты крайне неохотно отзываются на тренинг. Совет грузить дельты почаще, до трех раз в неделю, в духе целевых программ специализации, тут не проходит. Короче, кавалерийским наскоком дельты не возьмешь. Ну а как тогда? Тем более, что вопросов уйма. Как разминаться, чтобы обезопасить хрупкие плечевые суставы? Нужны ли тяжелые жимы? В каком сплит-режиме качать дельты? С какими мышцами сочетать? Что же, давайте послушаем наших прославленных чемпионов. Уж они-то знают толк во всем этом деле…

Какие упражнения больше всего подходят для разминки дельт?

Джейсон Арнц: «Поверьте, в накачке дельт все зависит от разминки! Хорошая разминка может из обычной рутиной тренировки дельт сделать потрясающую! Вот моя схема. Сами знаете, самый большой пучок дельт — задний. С него я и начинаю. Беру любое упражнение, хоть разведения в наклоне, хоть обратные разведения в тренажере для грудных. Главное, вес поменьше, и начинаю. Техника безупречная, чтобы вся кровь как раз собралась в заднем пучке. Зачем чуть повышаю вес и снова делаю бесконечные повторы. Пока не почувствую, что дельты набухли, стали плотными и горячими. Все, теперь можно приступать к серьезной работе. В самом деле, веса небольшие, так что усталости никакой, зато психика взведена, ну и дельты в тонусе.

Лори Вейнимен: «Прежде чем тренировать какую-либо часть тела, я обычно разминаюсь «целиком», то есть даю себе небольшую аэробную нагрузку. Далее, если речь идет о дельтах, я выполняю «легкие» подъемы через стороны или жимы с гантелями по 2.5 кг. Напрыгивать на большие веса сразу нельзя. Дельты — это не тот случай. Лично я всегда ощупываю дельты. Если они стали горячими, значит, можно браться за солидный вес.

Гарретт Даунинг: «Я готовлю свои дельты к работе с помощью растяжки, а также подъемов через стороны и жимов с очень скромным весом. Трачу на все уйму времени. Но тут уж я научен жизнью. В свое время я травмировал плечо как раз по причине пренебрежения разминкой.»

Ли Прист: «Я тоже начинаю тренинг плеч с разминки заднего пучка дельтовидных. Я работаю медленно, в «прочувствованном» стиле, чтобы закачать в задний пучок как можно больше крови. Когда он разогреется, то потянет за собой остальные — передний и средний. Так что отдельно их не нужно разминать. После того как дельту разопрет, я приступаю к первому рабочему сету. Обычно это то же самое упражнение на заднюю часть дельтовидных».

Ключевой момент: Начните с общей аэробной разминки, затем проделайте разминочные сеты в очень медленном темпе. Лучше всего выполнить те же упражнения, что и в основной части тренировки. Что касается растяжки, то совсем не нужно делать истязающих упражнений, выходящих за рамки «рабочей» амплитуды упражнений.

Какой пучок дельтовидных имеет первостепенное значение для задания плечам атлетического облика?

Джейсон: «Люди, мало сведущие в анатомии, думают, что речь идет о среднем пучке. На самом же деле, самый объемный пучок дельт — задний. Чем он больше, тем больше сама дельта. А значит, тем шире ваши плечи. Тренинг плеч я всегда начинаю с задней — главной! — части дельтовидных. Лучшим упражнением лично я считаю тут обратные разведения в тренажере для грудных.»

Лори: «Я не уделяла должного внимания задней части дельтовидных, пока не начала соревноваться. До меня просто не доходило, насколько эта область важна в визуальном смысле. Теперь же моими приоритетными упражнениями стали разведение на блоках в наклоне и обратное разведение в тренажере для грудных мышц».

Гарретт: «Я тоже считаю тренинг заднего пучка дельт приоритетным. Ну а стимулировать рост задней части дельтовидных лучше всего, по-моему, с помощью разведений на блоках в наклоне и работы в тренажере для грудных.»

Ли: «Мое любимое упражнение — разведения в наклоне с гантелями».

Ключевой момент: Выполняя любой из вариантов разведений в наклоне, наклоняйтесь глубоко, до параллели с полом. Подбородок приподнимите, спину не сутульте. Поднимайте гантели строго в стороны по широкой дуге. Если работа задних пучков дельтовидных при этом не ощущается, значит, вы переборщили с весом и поднимаете его за счет инерции.

«Дельты часто тренируют вместе с грудью, но есть ли в этом смысл?

Ли: «Если и объединять эти мышечные группы в одну тренировку, то последовательность упражнений надо постоянно менять. Если, к примеру, на этой неделе вы сначала прорабатываете грудь, а потом — плечи, то на следующей начать нужно будет с плеч. Элементарная логика подсказывает, что та часть тела, которую вы тренируете первой, прокачивается куда лучше; стало быть, если все время тренировать дельты после груди, то вы, сами того не подозревая, можете их изрядно «запустить».

Джейсон: «Новичкам «совмещенная» тренировка груди и плеч не повредит, но более «продвинутым» бодибилдерам я бы порекомендовал выделить отдельный день для каждой из четырех главных мышечных групп, коими, с моей точки зрения, являются ноги, спина, грудь и дельты. Ну а в промежутках между этими днями можно поработать с «мелочью», вроде бицепсов, трицепсов, икр, брюшного пресса.»

Лори: «Я не люблю тренировать грудь вместе с дельтами, поскольку в обоих случаях используются жимовые движения. В процессе тренинга груди дельты, разумеется, тоже испытывают нагрузку, равно как и бицепсы по ходу многих упражнений на спину, но лично я никогда не надеялась «качественно» развить руки за счет тренинга спины.»

Гарретт: «Я, случалось, «бомбил» дельты после груди, и результат был отличным. У данной методики есть, конечно, и свои недостатки: после упражнений на грудь трицепсы и передние пучки дельтовидных уже изрядно утомлены. А это, понятное дело, ограничивает объем и общую интенсивность тренинга дельт. Поэтому я всегда использовал обе тактики: иногда «бомбил» грудь и сразу же переходил к дельтам, а в другом случае тренировал их отдельно, чтобы они получили свое «по максимуму».

Ключевой момент: Если вы тренируете дельты после интенсивной прокачки груди, подберите небольшой вес для жимов и более солидный для подъемов через стороны и разведений в наклоне. А если в этот день вы тренируете грудь не столь интенсивно, поработайте в жиме с внушительным весом, а в подъемах и разведениях — со сравнительно небольшим. Вообще же тренинг груди связан со значительной нагрузкой на дельтовидные, и особенно на их передние пучки. По этой причине одна из частей тела — грудь или дельты — может недополучить «причитающуюся» ей нагрузку, если все время тренировать их вместе. Поэтому имеет смысл время от времени прорабатывать каждую мышцу в отдельности, а потом снова их «совмещать».

Обязательно ли включать в каждую тренировку дельт «жимовые» упражнения? Можно ли, в принципе, развить дельты без жимов?

Лори: «Лично я всегда включаю жим в программу тренинга дельт. Как-никак это единственное базовое движение для дельтовидных мышц. Что же касается веса, не думаю, что он обязательно должен быть уж очень большим. И еще. Жим гантелей представляется мне эффективнее жима штанги, поскольку вам не нужно отклонять голову вперед или назад, чтобы выполнить движение с оптимальной амплитудой».

Гарретт: «Жим — отличное «массонаборное» упражнение. Я предпочитаю выполнять его с гантелями, но не свожу их вместе в верхней точке. Я выжимаю гантели вертикально вверх и так же вертикально опускаю; по-моему, сведение их в верхней точке вредит делу — нагрузка на дельты ослабевает.»

Ли: «Обычно я выполняю жим на каждой тренировке дельт, но что это за жим, с гантелями или со штангой, стоя или сидя и с каким весом, зависит от того, что я делал на прошлой неделе. Мне нравится каждый раз все делать по-новому».

Джейсон: «До последнего времени я не мыслил тренинг плеч без «тяжелых» жимов, главным образом, с гантелями. Но вот в последнее время мне говорят, что, мол, я малость перебрал с массой дельт. Так или иначе, примите на заметку: свои объемы я накачал жимами.»

Ключевой момент: «Жим — основополагающее упражнение для дельт. Предпочтительнее жим с гантелями. Он наиболее безопасен в анатомическом смысле. Жим штанги из-за головы многим не подходит из-за природной закрепощенности плечевых суставов. Что касается жимов с груди, то они излишне перегружают поясницу. Ну а это угрожает травмой тем, чья поясница ослаблена сидячей работой.

Надо ли трениовать трапеции вместе с дельтами?

Гарретт: «Трапециевидные я прорабатываю либо со спиной, либо с дельтами, но самый большой объем работы на трапеции я делаю в тот день, когда тренирую спину».

Лори: «Вообще-то я не уделяю особого внимания трапециевидным. Мне кажется, что они у меня сами собой неплохо «накачиваются» при выполнении упражнений на дельты.»

Джейсон: «Трапеции я целенаправленно тренирую вместе со спиной. Дельты вы нагружаете жимами и всякого рода «боковыми» движениями вроде разведений в наклоне, подъемов через стороны и т.д.. А вот трапециевидные, как и прочие мышцы спины, требуют, главным образом, «тяговых» упражнений.»

Ли: «Иногда я тренирую трапеции в «день дельт», а иногда — в «день спины», но зависит это от того, какие именно упражнения я выполняю на данной конкретной тренировке. Если во время тренинга дельт я чувствую, что мои трапециевидные получили хорошую нагрузку, я могу добавить пару-тройку сетов для трапеций, чтобы окончательно их «добить». Но «преднамеренный» тренинг трапециевидных я все же по большей части оставляю на «день спины».

Ключевой момент: В какой-то мере трапеции работают при тренинге дельт, но всерьез их лучше прорабатывать вместе со спиной.

Каким должен быть диапазон нагрузки, чтобы не перегрузить плечевой сустав?

Джейсон: «Для задней и средней части дельтовидных лучше всего подойдут 10-15-повторные сеты. Когда вы делаете жим, я бы советовал не опускаться ниже 5-8 повторов за сет. Одного упражнения на каждый пучок вам будет вполне достаточно. Итого три упражнения, каждое из трех сетов».

Ли: «Многие начинают с тяжелых жимов и затем переходят к разведениям и подъемам через стороны. Такой порядок упражнений они превращают в своеобразный ритуал. Однако от регулярных тяжелых жимов вреда будет больше, чем пользы. Плечевой сустав слишком непрочен. Рано или поздно случится травма. Вот поэтому я на одной неделе начинаю с тяжелого жима и заканчиваю «боковым» движением, а на другой сначала выполняю «боковое» движение с большим весом и на «закуску» — какой-нибудь «легкий» жим. Когда я жму относительно небольшой вес, мои дельты получают что-то вроде передышки, хотя интенсивность тренинга по-прежнему остается очень высокой. Подъемы через стороны и разведения в наклоне лучше всего выполнять в 8-12-повторном режиме, ну а жим (естественно, с большим весом) — в 6-8-повторном».

Лори: «С травмами плеча всегда сплошная морока — после них очень долго восстанавливаешься. Приседаете ли вы, жмете лежа, поднимаете на бицепс или разгибаете руки — плечи все равно работают. Стало быть, от «сохранности» плеч напрямую зависит развитие многих других частей тела. Диапазон повторов? Я предпочитаю 10-12-повторные сеты».

Гарретт: «Вообще-то, плечо может выдержать большую нагрузку, но в этом деле ни в коем случае нельзя перегибать палку. Я люблю работать с внушительными весами, но стоит мне почувствовать что-то неладное, как я тут же даю задний ход. В самом деле, какой смысл себя калечить? «Боковые» движения я бы советовал выполнять в 12-15-повторном режиме, а жимы — в диапазоне от 6 до 12 повторов.»

Ключевой момент: Ваша рука может двигаться в различных направлениях, поскольку плечо устроено на манер шарового шарнира, как и тазобедренный сустав. Но по части стабильности плечу до тазобедренного сустава ох как далеко, так что вы должны быть предельно осторожны. Прислушивайтесь к себе. Если по ходу первых сетов вы почувствуете хотя бы слабый дискомфорт в плече, сразу же бросьте упражнение. Потом уменьшите вес до разминочного и начните движение сначала. Если вы видите, что все идет нормально, чуть набавьте нагрузку. И ни в коем случае не тренируйтесь «через боль». Себе дороже выйдет!»

Автор: Джимми Пенья

Ли Прист

Упражнения на задние дельты — Sportmenu

Силовые упражнения на задние дельты занимают важное место в тренировочных планах новичков и профессионалов. В силу того, что привычной позой является сидение с чуть покатыми, сутулыми плечами, эти мышцы растягиваются. Когда мы идем в зал и начинаем работать над фигурой, достаточно сложно преодолеть растяжение, и на фоне достаточно сильных передних и средних дельт эти мышцы остаются «недоразвитыми». У женщин ситуацию портит и то, что в данной области часто откладывается лишний жир. К счастью, все можно исправить правильными тренировками.

Периодизация выполнения

Профессиональные тренеры настаивают на том, что упражнения для задних дельт следует делать, только когда есть дисбаланс в развитии мышц. Новичок должен выполнять комплексные упражнения, где задняя дельта работает в качестве синергиста и стабилизатора:

  • жим лежа;

  • жим штанги стоя;

  • тягу штанги к поясу;

  • «австралийские» подтягивания;

  • тяги гантелей в наклоне одновременно или попеременно

Добавлять изолирующие упражнения стоит, когда заметно отсутствие роста мышцы, при этом вы уже достигли достаточно хорошего уровня в жиме штанги стоя и лежа.

Добавлять упражнения на заднюю дельту стоит в конце тренировки, как и другие изолирующие движения. Необходимо делать 1-2 из них, выполняя 3 рабочих подхода со средним весом.

Важно: При работе на все мелкие мышцы показан сознательный контроль движения. Вам необходимо научиться для начала чувствовать сокращение отдельных мышц и следить именно за этим показателем.

Эффективные упражнения

Приводим упражнения для задних пучков дельт.

Тяга штанги в наклоне широким хватом

Штанга устанавливается на помост или плинты так, чтобы при наклоне корпуса до параллели с полом вы могли достать ее руками. Следует выполнить полный наклон, и взять штангу хватом шире плеч. Далее необходимо привести ее к средней линии груди, а затем плавно опустить назад. Если сокращение задних пучков дельтовидной мышцы не чувствуется, нужно стараться поднимать локти выше.

Разведение гантелей в наклоне

Положение спины то же, что и при тяге штанги. Необходимо выполнить наклон вперед и «круглыми» руками, сводя лопатки, осуществить подъем гантелей в стороны, сокращая целевую группу мышц.

Разведение рук в тренажере «Бабочка»

Сесть на сиденье тренажера, поставить руки в упоры или захватить ручки, а затем сводить лопатки к позвоночнику. Сократите дельтовидные мышцы, а затем плавно опустите ручки в исходное положение.

Совет: Если вам не удается «пробить» задние дельты, чтобы вы ни делали, постарайтесь сконцентрироваться не сколько на них, сколько на развитии мышц-синергистов — ромбовидных и широчайших мышц спины. Если вы будете делать тяжелые тяги, то задняя дельта и так разовьется.

Тренируйте заднюю дельту не чаще 2 раз в неделю. Более частые нагрузки в натуральном тренинге не показаны, так как могут привести к перетренированности и впоследствии потребуют длительного восстановления.

Как провести упражнение Plus Delta за 5 шагов — NancyRay.com

Показать примечания:

Прежде чем я расскажу, как проводить упражнение Plus Delta для вашей команды, вам может быть интересно, что это такое и для чего на самом деле оно предназначено служит. Короче говоря, это упражнение по построению команды, которое отмечает их успехи и то, что вы делаете хорошо, что является плюсами, а также выделяет вещи, которые необходимо изменить, то есть дельты. Теперь, в математике, символ плюс означает сложение или положительное число, а символ дельты, который представляет собой треугольник, означает изменение.

Итак, вот как это работает. Все в вашей команде лидеров собираются вместе, и каждый из вас по очереди оказывается в горячем положении. Когда вы находитесь в напряжении, все остальные по очереди рассказывают вам все, что у вас хорошо получается, все ваши плюсы, а затем они ходят вокруг и рассказывают вам о ваших дельтах или вещах, которые вы можете изменить или улучшить. Вы можете понять, почему это может быть действительно мощным и действительно уязвимым. Если вы дадите каждому члену вашей руководящей команды возможность поговорить с вами напрямую и рассказать вам о том, что у вас хорошо получается, и о том, что вам нужно улучшить или изменить, вы получите возможность узнать о слепых пятнах, которые вы делаете. не знаю, что у вас есть.Точно так же, когда один из членов вашей команды оказывается в горячем положении, а вы и другие лидеры в вашей команде должны говорить ему жизнь и рассказывать ему или ей об изменениях, которые им необходимо внести, а также о том, что они у них все хорошо, это поднимает их на другой уровень. Это может укрепить их и бросить им вызов способами, в которых они, вероятно, даже не осознают, что им даже нужно.

Теперь важно отметить одну вещь: , а не — хорошее упражнение по сравнению с плохим: «Вот все хорошие дела, которые вы делаете, а здесь все плохие.«Дело не в этом. Все это упражнение является положительным, потому что оно подчеркивает все способы, которыми вы преуспеваете и что у вас хорошо получается, а также выделяет способы, которые вы можете улучшить. Теперь вам, как руководителю, предстоит задать тон, и мы немного поговорим об этом. Но в целом это невероятно мощное упражнение. Итак, нажмите кнопку воспроизведения, и я расскажу, как выполнить упражнение Plus Delta за пять шагов!

Чтобы увидеть полную стенограмму, нажмите кнопку ниже!

Как не облажаться плюсы и дельты

Чрезвычайно мощный, но часто неправильно используемый инструмент — это плюсы и минусы.Я говорю неправильно, потому что 9 из 10 человек, которых я знаю (включая МНОГИХ консультантов), не знают, как их правильно делать.

Какие есть плюсы и дельты?

Самый простой способ сделать плюсы и дельты — просто написать «плюс» и «дельта», проведя линию посередине на листе флипчарта. Основная идея заключается в том, что после собрания или учебного класса (особенно учебных классов) каждый участник собрания или класса напишет на стикере заметки о том, что им понравилось в сеансе (плюсы) и что, по их мнению, можно улучшить (дельты).Каждый человек должен оставить хотя бы один плюс и дельту перед отъездом.

Самая большая ошибка с дельтами

Самая большая ошибка, которую делают люди с плюсами и дельтами, связана с правильным определением дельты. Дельты НЕ являются жалобами. Например, если в течение дня в комнате было слишком жарко, жалоба будет: «В комнате слишком жарко». Дельта будет «пожалуйста, сделайте в комнате прохладнее». Существует большая разница.

Причина, по которой это так важно, заключается в том, что человек, проводящий собрание или учебный класс, должен действовать в соответствии с каждой возможной дельтой.Например, однажды я проводил учебный курс «Шесть сигм» и получил дельту: «Пожалуйста, дайте сладкий чай во второй половине дня». Это была отличная дельта, поскольку я мог действовать в соответствии с ней — и я это сделал. Впоследствии, на следующий день был добавлен плюсик: «Спасибо за сладкий чай!» Маленькие действия, такие как налить кому-нибудь сладкий чай, могут превратить хорошую тренировку или встречу в отличную. Так что, если все, что вы получаете, — это жалобы, может быть сложно с ними отреагировать. Однако с хорошими дельтами легко воздействовать.

Вторая крупнейшая ошибка: обсуждение дельт

Вторая по величине ошибка, которую делают люди, — это спорить или дискутировать с классом или встречаться с участниками по поводу дельт.Если кто-то хочет, чтобы в комнате было прохладнее, не делайте мудрых комментариев вроде: «Я думал, что температура нормальная». Как администратор собрания или учебного класса то, что вы думаете, не имеет большого значения.

Наконец, при прохождении плюсов и дельт с участниками (в конце дня или в начале следующего дня) начинайте с дельт и заканчивая плюсами. Это делает жизнь счастливее.

Если вы не используете плюсы и дельты, вы упускаете прекрасную возможность проводить более качественные встречи и учебные занятия.Попробуйте и посмотрите, насколько лучше становятся вещи, когда вы делаете их правильно!

До следующего раза, я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к постоянному совершенствованию.

The Delta Method — Главная

Мы специализируемся на потребностях взрослых старше 40 лет. Восстановите равновесие, координацию и уверенность, когда вы восстановите свои силы. Независимо от того, где вы находитесь в жизни, вы всегда можете снова стать активным и взять под контроль свое здоровье.

В какой период жизни ты живешь? Длительные периоды отсутствия физической активности могут повлиять на вас незаметно, пока вы снова не начнете двигаться.Мы теряем связь между разумом и телом, даже не подозревая об этом. Молодому тридцативосьмилетнему человеку может быть трудно представить, что такое потеря равновесия, но шестидесятивосьмилетний человек может знать об этом из первых рук. Эти две возрастные группы представляют разные времена года. Что важнее всего для каждого из них, тоже очень разное. Наш подход к упражнениям зависит от того, что важно для каждого человека.

Мы доступны по цене! Обстановка уединенная, уникальная и удобная. Наша торговая марка упражнений, метод Дельта, восстанавливает подвижность, равновесие и уверенность в каждом человеке.Каждый сеанс завершается массажем тела по конкретным участкам. Мы помогаем вам восстановить уверенность в себе, улучшить функциональность и поддерживать свое здоровье с каждым сеансом, адаптированным к текущим потребностям, с учетом долгосрочных целей. Вы уедете отдохнувшими, а не избитыми! Мы предлагаем вам возможность понять, почему мы говорим: «Изменения сейчас!»

По мере того, как вы укрепляете свое тело, вы чувствуете больше уверенности, больше силы. Наш метод коучинга позволяет вам заявить о своей личной силе и внутренней силе.

В центре внимания каждого клиента индивидуально. Эта студия только по предварительной записи и предназначена для индивидуальных занятий и небольших групп (максимум 4 человека). Услуги включают в себя обучение, питание, массаж, лайф-коучинг и ориентированы на «целостного человека»; тело, разум и дух. Это удобное пространство площадью 1100 квадратных футов со специально созданным оборудованием, которое вы можете получить для себя или с небольшой группой друзей. Легко запланировать онлайн, никаких контрактов или членских взносов. Это не типичный спортзал.Расположен в районе Мидтаун / Бакхед.

HPER — бакалавр наук в области здравоохранения, физического воспитания и отдыха

Обзор

Дипломы по спортивному менеджменту дают студентам фундаментальные знания и навыки в области финансов, менеджмента, маркетинга и права, относящиеся к организациям в спортивной индустрии. Курсовая работа по программам спортивного менеджмента обычно готовит студентов к карьере в любительских, университетских и профессиональных спортивных организациях.После окончания программы спортивного менеджмента эти студенты могут использовать несколько различных видов спорта. Многие опытные профессионалы в бизнесе решают вернуться в школу, чтобы сделать успешный карьерный переход в спортивную индустрию. И студенты, и аспиранты могут извлечь выгоду из рассмотрения степени в области спортивного менеджмента. Спортивная индустрия в Америке в настоящее время приносит более 200 миллиардов долларов ежегодно.

Курсы

Некоторые из основных классов и общие предпосылки, необходимые для получения степени спортивного менеджмента, включают принципы менеджмента, экономики, финансового учета, алгебры, общей психологии, а также физических или биологических наук.Статистика, гуманитарные науки, публичные выступления и введение в спортивный менеджмент — вот некоторые из предметов, которые студенты спортивного менеджмента обычно проходят к концу четвертого семестра. Некоторые из предметов, которые студенты по спортивному менеджменту обычно посещают после четвертого семестра, включают в себя бизнес-финансы, спорт и общество, проектирование и управление спортивными сооружениями, принципы маркетинга, этические вопросы в спорте, спорт и бизнес-финансы, правовые вопросы в спорте и физической активности и спорте. маркетинг тоже.Некоторые из лучших колледжей также предоставляют стажировки в фирмах, занимающихся спортивным менеджментом.

Контрольный список для программы обучения

Возможности карьерного роста

Есть множество профессий, в которых студенты могут преуспеть после получения степени спортивного менеджмента. Некоторые из распространенных вариантов карьеры выпускников программы спортивного менеджмента включают спортивного тренера, спортивного администратора колледжа, игрока или агента тренера, менеджера по операциям, маркетолога команды, менеджера спортивной команды или тренера, специалиста по продаже билетов, директора по коммуникациям или даже спортивного мероприятия. планировщик.Некоторые студенты также выбирают профессию, ориентированную в большей степени на спорт и фитнес-питание. Многие профессионалы считают, что правильная стажировка может быть чрезвычайно полезной для построения карьеры в конкурентной спортивной индустрии. Некоторые студенты могут получить должности фронт-офиса в профессиональных спортивных командах, потому что они решили получить степень спортивного менеджмента.

Возможности

Студенты в этой области обычно получают дипломы бакалавра спортивного менеджмента, магистра спортивного менеджмента, MBA в спортивном менеджменте или доктора философии в спортивном администрировании / спортивном менеджменте.Эта нишевая бизнес-степень готовит студентов к работе и управлению практически всеми аспектами спортивной организации. Некоторые студенты выбирают степень MBA в области спортивного менеджмента, чтобы специализироваться на развитии навыков для выполнения операционной или управленческой роли в спортивной организации. Степень магистра является популярным выбором для студентов, которые также интересуются маркетингом, скаутингом или даже коучингом. Программы спортивного менеджмента готовят студентов к успешной карьере практически на любой должности в различных спортивных организациях.Также важно учитывать место проведения программы с точки зрения подачи заявки на стажировку.

Учащиеся, которые ходят в школу в районе штата Три, могут извлечь выгоду из близости к кампусу ESPN. При выборе лучшего места для получения степени в области спортивного менеджмента важно учитывать количество профессиональных спортивных организаций в непосредственной близости. В конечном итоге возможно стать генеральным менеджером крупной спортивной команды, но это требует много тяжелой работы и долгих часов, помимо получения степени спортивного менеджмента.Получение степени спортивного менеджмента на основе профессии или набора навыков, которые могут быть успешными сами по себе, обычно являются лучшим подходом к созданию ценности как потенциального сотрудника в спортивной индустрии. Многие студенты, изучающие бухгалтерский учет, маркетинг или коммуникации, в конечном итоге находят выгодную нишевую карьеру, связанную со спортом, после получения степени в области спортивного менеджмента.

Ресурсы

  • Самые прибыльные должности спортивного менеджмента и как их получить (28 ноября 2017 г.)
  • Различия между MBA в спортивном менеджменте и степенью магистра (27 ноября 2017 г.)
  • Стоит ли учиться на спортивном менеджменте? (30 октября 2017 г.)
  • Как использовать свою степень коучинга для создания успешной деловой карьеры (30 января 2017 г.)
  • Вакансии в сфере спортивного менеджмента высшего начального уровня (21 марта 2014 г.)
  • Распространенные мифы, связанные с индустрией профессионального спорта (10 марта 2014 г.)
  • На что обращать внимание при получении степени по спортивному менеджменту (18 февраля 2014 г.)
  • Какая средняя зарплата у человека со степенью спортивного менеджмента? (8 февраля 2014 г.)
  • Есть ли предпосылки для получения степени спортивного менеджмента? (28 января 2014 г.)
  • Нужна ли мне стажировка в рамках степени спортивного менеджмента? (18 января 2014 г.)

Факультет

Тимоти Колберт
Председатель отделения и инструктор HPER
tcolbert @ deltastate.edu
662.846.4559

Д-р Джон Альварес
Доцент
Координатор по физическим упражнениям
[email protected]
662.846.4564

Д-р Тодд М. Дэвис, CPRP
Профессор Дэйва Хефлина
Директор по организации досуга и
Обучение на открытом воздухе
[email protected]
662.846.4570

Последние новости — EMSA присоединяется к учениям по борьбе с загрязнением Balex Delta в Финляндии — EMSA

EMSA принимает участие в крупномасштабных учениях Balex Delta 2021 по ОВЗ и борьбе с загрязнением, которые состоятся 24 и 25 августа.

В сценарии учений два танкера сталкиваются в Финском заливе, в результате чего нефть и опасные материалы попадают в море. В учениях, организованных Пограничной службой Финляндии, участвуют участники и ресурсы из Дании, Эстонии, Финляндии, Германии, Латвии, Польши и Швеции.

EMSA предоставляет Судно Агентства по ликвидации разливов нефти (OSRV) Norden , бортовую дистанционно пилотируемую авиационную систему (RPAS) и дополнительное оборудование для реагирования на загрязнение от EMSA Equipment Assistance Service (EAS) для использования на борту других Суда государств-членов.

EMSA в настоящее время имеет 17 OSRV в резерве вокруг европейского побережья, готовых отреагировать в случае аварийного разлива нефти. Для этого упражнения EMSA задействовала OSRV Norden, , базирующуюся в Мальме, Швеция.

Norden присоединится к мероприятиям, проводимым 25 августа, в день, специально посвященный координации крупномасштабных операций по ликвидации разливов нефти на море. Судно EMSA будет использовать свои жесткие подметальные рукава для сбора нефти и будет имитировать операции по перекачке топлива с корабля на судно с некоторыми другими участвующими судами.

Легкий ДПАС на борту Norden также будет использоваться во время учений. Назначение бортового ДПАС — помощь в операциях реагирования под командованием командира на месте происшествия. ДПАС может выявлять участки загрязнения и повышать эффективность операций по очистке, предоставляя данные о толщине пятна в соответствии с Кодексом внешнего вида нефти Боннского соглашения. Организаторы учений также могут наблюдать за действиями, происходящими в море, в режиме реального времени с помощью видеопотока ДПАС в реальном времени.

Автономное оборудование для реагирования на загрязнение из склада службы поддержки оборудования EMSA (EAS) в Толккинене, Финляндия (один из четырех складов оборудования EMSA в Европе), будет размещено на судах отдельных государств-членов.

EMSA проводит регулярные учения, чтобы гарантировать, что его услуги и активы в любое время находятся в полной оперативной готовности, но многонациональные учения, такие как Balex Delta, позволяют ему тренироваться с другими активами в составе объединенных целевых групп и гарантировать, что цепочки запросов и команд работают эффективно.

Учения Balex Delta — это ежегодное мероприятие, которое проводится под эгидой HELCOM, Комиссии по защите морской среды Балтийского моря. Организация мероприятия ежегодно меняется между странами-членами ХЕЛКОМ.

Amazon.com: Шипы BV и педаль велотренажера, совместимые с Look Delta и Shimano SPD: Спорт и туризм


В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • Педаль: Изготовлена ​​из прочного и высококачественного материала: прочный алюминиевый корпус с покрытием ED.
  • Педаль: совместима как с шипами SHIMANO SPD, так и с шипами Look Delta. Совместимые велосипеды Peloton или спин-байки со шпинделем 9/16 дюйма.
  • Педаль: Регулируемое натяжение шипов для идеальной фиксации и фиксации.
  • Шипы: 100% совместимы с системой Look Delta. Несовместим с системами «Keo» и «Shimano».
  • Шипы: система плавучести 9 градусов для вашего комфорта.Регулируемое расположение с 3 отверстиями для максимальной устойчивости.

Полеты со спортивным оборудованием: Правила TSA: Delta Air Lines

Если вы путешествуете с потенциально опасными материалами, обязательно ознакомьтесь с инструкциями для спортивного снаряжения, такого как огнестрельное оружие / стрелковое оборудование .Вы можете найти дополнительную информацию о большинстве спортивного оборудования на странице , посвященной специальным товарам, на странице .

СПАСАТЕЛЬНЫЙ НАБОР ЛАВИНЫ (САМОНАДУВАНИЕ)

Эти устройства обычно содержат баллон со сжатым негорючим газом. Некоторые модели также содержат небольшой заряд взрывчатого вещества (пиропатрон) для выброса содержимого цилиндра. Несмотря на то, что эти устройства разрешены к провозу в зарегистрированном багаже ​​международными правилами (ICAO / IATA), эти устройства не разрешены к провозу в багаже ​​в Соединенных Штатах, за исключением случаев, когда баллон с газом пуст и нет заряда взрывчатого вещества.Несмотря на то, что это не считается опасным материалом, когда газовый баллон пуст и нет заряда взрывчатого вещества, сотрудники службы безопасности аэропорта могут все же проверить газовый баллон, чтобы убедиться, что он пустой.

САМОБАЛАНСИРУЮЩИЙСЯ УСТРОЙСТВО ДЛЯ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРАНСПОРТИРОВКИ С АККУМУЛЯТОРОМ (HOVERBOARDS)

В целях обеспечения безопасности наших клиентов и сотрудников Delta не принимает к перевозке балансировочные планеры, гироскутеры, скейтборды с электроприводом, моторизованные чемоданы для верховой езды и самобалансирующиеся доски любого типа, в которых используются литиевые или литий-ионные батареи на борту ее самолетов. .Эти предметы запрещены как ручная кладь, так и зарегистрированный багаж.

Компания

Delta проверила технические характеристики ховербордов и обнаружила, что производители не всегда предоставляют подробную информацию о размере или мощности своих литий-ионных аккумуляторов. Эти устройства часто содержат типы батарей, превышающие установленный правительством предел в 160 ватт-час, разрешенный на борту самолета. Хотя такие случаи случаются редко, эти батареи могут самопроизвольно перегреваться и создавать опасность возгорания.

ПЕРСОНАЛЬНОЕ ПЛАТЕЖНОЕ УСТРОЙСТВО

Несмотря на то, что мы предоставляем спасательные жилеты каждому пассажиру, вы можете привезти их с собой.Один самонадувающийся спасательный жилет, содержащий не более двух небольших баллонов с углекислым газом и не более двух запасных баллонов, разрешается провозить в качестве зарегистрированного багажа или ручной клади.

ОРУЖИЕ

См. Инструкции в разделе Боеприпасы, взрывчатые вещества и огнестрельное оружие .

ПАРАШЮТЫ

Вы можете провозить парашютные снаряды с устройствами автоматической активации (AAD) и без них в качестве ручной клади или зарегистрированного багажа. Как правило, установка проходит через процесс досмотра зарегистрированного багажа или ручной клади без физического осмотра.Если сотрудники службы безопасности решат, что им необходимо открыть буровую установку для ее проверки, вы должны присутствовать, и вам будет разрешено помочь. По этой причине парашютистам следует добавить как минимум 30 минут к рекомендованному авиакомпанией окну прибытия, когда они путешествуют со своими парашютами.

При регистрации парашюта в качестве зарегистрированного багажа упакуйте снаряжение отдельно, без каких-либо других предметов в сумке. Дополнительные предметы, если они вызывают подозрение, могут вызвать осмотр всей сумки. Владельцы парашютов могут помочь сотрудникам службы безопасности распаковать и переупаковать буровую установку.

ДРУГОЕ СПОРТИВНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Изучив правила провоза спортивного инвентаря для особого багажа, прочтите подробную информацию о спортивном инвентаре:

  • Туристическое снаряжение, содержащее топливо или остатки топлива, включая канистры с бутаном или пропаном, запрещено.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*