Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Что сделать чтоб не болели мышцы: Почему болят мышцы после нагрузки и как с этим бороться?

Содержание

Боль в мышцах и суставах

Миалгия и артралгия – боли в мышцах и суставах, эти два болезненных состояния часто сопутствуют друг другу, несмотря на то, что развиваются в совершенно разных по структуре тканях. Нередко характер болевого ощущения настолько расплывчат и не определен, что пациент указывает на сустав, но на самом деле у него болит воспаленная мышца.

Совсем недавно в медицинской терминологии появлялось определение, наиболее подходящее для описания одновременной боли в мышцах и суставах – миоартралгия, существуют и более глубоко изученные нозологии с подобной клиникой – ревматоидный артрит (РА), ревматическая полимиалгия. Именно эти заболевания включают в себя все признаки, симптомы, состояния, касающиеся опорно-двигательного аппарата и мышц.

В XXI-м веке во врачебных специализация также появилось несколько совершенно уникальных направлений, в число которых входит миология, таким образом, болями в мышцах должен заниматься специалист – миолог, но таких врачей в мире единицы, поэтому миоартралгии по-прежнему лечат ревматологи.

Сочетание болевого симптома в мышцах и суставах считается довольно распространенным явлением, по статистике 90% больных ревматизмом предъявляют именно такие жалобы. При суставных заболеваниях неизбежно поражение окружающих сустав скелетных мышц. Вслед за патологией костной ткани меняется и мышечная ткань, провоцируя боль, деформацию, порой и контрактуру сустава. Все это затрудняет диагностику и своевременное распознавание первопричины состояния, так как часто первым дебютирует и преобладает именно мышечный симптом. Это обусловлено физиологической и анатомической связью скелетных мышц, связок, сухожилий и суставов. Есть и другая этиологическая версия. В настоящее время некоторые прогрессивные специалисты рассматривают ревматические боли как симптомокомплекс, в патогенезе которого главную роль играют мышцы, современные ученые полагают, что их поражение приводит к патологии суставов и проявляется как миоартралгия.

Причины боли в мышцах и суставах

Истинные причины боли в мышцах и суставах до сих пор остаются диагностической загадкой, поскольку и миалгия, и артралгия относятся к симптомокомплексам неясной этиологии. Современные микробиологи выявили несколько видов инфекций — провокационных агентов всех видов ревматоидного артрита, который считается основным заболеванием с клиникой миоартралгии. Факторы, вызывающие острый полиартрит, моноартриты, полиартриты и генерализованную миалгию, в первую очередь относятся к аутоиммунной, во вторую очередь – к вирусной и бактериальной категориям, и только 15-20% из них можно считать травматическими.

Выделяют следующие причины боли в мышцах и суставах:

  • Аутоиммунные патологии – РА (ревматоидный артрит), склеродермия и ее виды, все виды ревматизма, системная красная волчанка.
  • Нарушение метаболизма в тканях костной системы, хрящах – подагра, остеоартроз, остеопороз.
  • Травматическое поражение сустава или мышцы – растяжения, удары, переломы, ушибы и разрывы синовиальной сумки (бурсы). Любой, даже самый слабый удар по мышце неизбежно приведет к небольшой травматизации сустава в силу единой системы кровоснабжения.
  • Вирусные заболевания – ОРВИ, грипп, TORCH-инфекции. Гипертермия (высокая температура) приводит к распространению вируса по кровотоку, когда он способен проникать в мышечные ткани и даже достигать сустава. Особенно опасны ретровирусы, вирус Эпштейна–Барра, вирус герпеса, краснухи, цитомегаловирус, микоплазма, вирус краснухи.
  • Гипертонус и боль в суставах, мышцах при физическом перенапряжении, тренировках.
  • Остеохондроз, деформирующий суставный остеохондроз.
  • Неврологические патологии (мышечно-компрессионная невропатия, ущемления нервов).
  • Ганглии суставов (кисты синовиальной сумки).
  • Врожденные аномалии строения опорно-двигательного аппарата (ахондроплазия, врожденные вывихи бедер).
  • Физиологические состояния, которые провоцируют преходящие артралгии и миалгии, например, беременность.

Ревматологи особое внимание уделяют вирусу Эпштейна-Барра, так как именно показатель его повышенных титров встречается у 85-90% пациентов, страдающих РА (ревматоидным артритом). Это поликональный клеточный вирус, активизирующий патологический синтез антигенов, в результате чего иммунная система становится толерантна к внешним и внутренним вредоносным возбудителям болезни, в итоге развивается системный, хронический воспалительный процесс. Также опасны ДНК-содержащие парвовирусы, ретровирусы, микобактерии, провоцирующие заболевания, в клинике которых отмечается боль в мышцах и суставах.

Почему болят мышцы и суставы

Одной из причин, почему болят мышцы и суставы, может быть малоизученное заболевание – фибромиалгия. Часто именно ее признаки «имитируют» типичные суставные боли ревматического происхождения.

Фибромиалгия – это системное, хроническое заболевание неясной этиологии, которое однозначно не относится к воспалительным или аутоиммунным патологиям. Диагноз диффузных мышечных болей, которые часто распространяются и в область суставов, подтверждается при условии, что пациент предъявляет подобные жалобы в течение 3-х месяцев и возможное заболевание не поддается курации противовоспалительными, анальгезирующими и противоревматическими средствами. Кроме того, для фибромиалгии характерны определенные триггерные точки, в которых локализована боль. Эти хоны выявляются с помощью пальпации, физикального обследования. В число симптомов входят и жалобы на специфическую утреннюю слабость, скованность, ощущения онемения конечностей, преходящие, но систематические диффузные боли в спине, шее, руках, пояснице, икроножных мышцах. Клиника фибромиалгии очень похожа на проявления ревматизма, часто человек лечится от него и не может понять, почему болят мышцы и суставы, несмотря на различные терапевтические способы, включая народные.

Это касается, прежде всего, самолечения, которое нередко присутствует в нашей жизни. Ни один грамотный врач не поставит диагноз ревматического заболевания без обследования, а в случае фибромиалгического синдрома исследования не определяют параметров воспаления и других признаков ревматических патологий в суставах, костной и мышечной ткани.

Также ответом на вопрос «почему болят одновременно суставы и мышцы» может быть элементарное перенапряжение, когда постоянный тонус мышечной ткани провоцирует автономное развитие спонтанного болевого симптома. Патогенетически этот процесс упрощенно выглядит так: напряжение — гипертонус – спазм – ощущение боли – новый спазм и закрепление гипертонуса. Подобный аномальный мышечный «корсет» не способствует нормальному питанию костной и хрящевой ткани сустава, развивается миогенная ишемия, нарушение микроциркуляции, ацидоз ткани, скопление продуктов распада клеток, воспаление сустава.

Отчего болят суставы и мышцы

Человеческий организм включает в себя более 600 видов мышечной ткани, каждый из которых в свою очередь выполняет важные функции, в том числе и обеспечение двигательной, связочной функции суставов. Все мышцы состоят из многих тысяч мельчайших тонких мышечных волокон. Любой аномальный процесс в мышцах, в их ткани может спровоцировать болевые симптомы. Среди тех, кто изучал взаимосвязь мышечно-суставных заболеваний и боли, был великий греческий врачеватель, Гиппократ, который первый выяснил отчего болят суставы и мышцы. Несколько тысячелетий назад он описал острый воспалительный процесс в суставах и назвал его «артрит».

Несмотря на столь давнюю историю, врачи до сих пор не могут выявить конкретные причины, объясняющие этиологию артритов, но установлено, что нарушения работы мышц и суставов провоцируется таким образом:

  • Изменения (системные или ситуативные, временные) сократительной функции мышц, скелетной мускулатуры.
  • Продолжительный гипертонус способствует развитию локальных уплотнений в мышечной ткани, нарушению питания суставов.

В свою очередь, перенапряжение, гипертонус, уплотнения мышц, боль в суставах могут вызываться следующими факторами:

  • Различные виды нарушения осанки тела, которые вызывают суставные деформации, провоцируют боль в мышцах. К этой категории относятся и профессиональные нарушения – постоянная работа сидя, ношение специфической обуви (высокие каблуки), нарушающее все законы анатомически приемлемой биомеханики.
  • Аутоиммунные болезни, часто генетически обусловленные.
  • Все виды ревматизма, ревматоидный артрит, ревматическая полимиалгия.
  • Остеохондроз — дегенеративный процесс, постепенно деформирующий позвоночник, следовательно, активизирующий компенсаторную перегрузку как мышц, так и суставов.
  • Патологическая деформация позвоночника.
  • Вынужденное длительное пребывание в горизонтальном положении у хронически больных пациентов, людей с тяжелыми травмами.
  • Тугоподвижность суставов, миалгию могут спровоцировать усиленные тренировки, физические перегрузки.
  • Травма, независимо от степени тяжести в любом случае сопровождается микроповреждениями мышечной ткани, нарушением микроциркуляции и питания суставов, мышц.
  • Эндокринные заболевания.
  • Сосудистые патологии, провоцирующие атрофию мышечной и костной ткани.

Словом, определить, отчего болят мышцы и суставы, довольно сложно, точность и скорость постановки диагноза, результативность лечения напрямую связаны со своевременным обращением больного человека к врачу.

Когда болят все мышцы и суставы

Как правило, диффузные боли свидетельствуют либо о степени запущенности патологического процесса, либо об определенных заболеваниях, для которых присущ такой симптом.

Болят все мышцы и суставы – это признак таких патологий:

  • Ревматическая полимиалгия. Заболевание диагностируется редко, в среднем один пациент на тысячу обратившихся с жалобами ревматического характера. Чаще всего ревматическая полимиалгия поражает женщин в возрасте после 50-55 лет, представители сильного пола и молодые люди, дети болеют этим заболеванием очень редко. Как в случае прочих ревматических видов этиология РП до конца не выяснена, однако статистические данные позволяют говорить о психогенных факторах в сочетании с аутоиммунными патологическими процессами. Клинические проявления неспецифичны, больные предъявляют жалобы «болят все мышцы и суставы». При физикальных обследованиях локализация боли конкретизируется, чаще всего боль и скованность выражены в бедрах и плечевых суставах. Рентген не выявляет деформации, дегенерации позвоночного столба, суставов, скорее ревматическая полимиалгия относится к воспалительным заболеваниям. Основными ведущими диагностическими критериями являются мышечная слабость (бедра, ягодицы, руки) и симметричность признаков, но первоначально, до развития подобной атрофии РП манифестирует преходящими болевыми полимиалгиями. Боль может усиливаться утром при первых попытках сделать движение, ночью или в покое боль стихает. В перечень симптомов РП включены повышенная температура тела, снижение веса, депрессивное состояние.
  • Фибромиалгия – заболевание невыясненной этиологии, при котором чаще всего страдает мышечная ткань, однако диффузные боли могут ощущаться и в суставах. Характерными клиническими критериями являются определенные триггерные зоны, в которых локализована диффузная костно-мышечная боль. Болевые ощущения сопровождаются скованностью, тугоподвижностью суставов в утренние часы, слабостью, снижением активности. Мышцы, хотя и являются первоисточником боли, не воспаляются так же, как и суставы, нет необратимых повреждений и разрушений, что позволяет дифференцировать фибромиалгию от разнообразных ревматологических патологий.

Когда болят суставы и мышцы рук

Миоартралгия верхних конечностей может развиваться сначала в области крупных суставов, таких как:

Кроме того, болят суставы и мышцы рук по причине повреждения, воспаления или травмы околосуставных, периартикулярных тканей, к которым прежде всего относится сухожильно-связочный аппарат, а также бурсы, фасции и мышцы.

Причина, по которой развивается миоартралгия в руках, может быть следующей:

  • Тендовагинит.
  • Тендинит.
  • Миотендинит.
  • Бурсит (воспаление синовиальной суки сустава).
  • Лигаментит (воспалительный процесс в связке, с отраженными болями в мышцах и суставах).
  • Энтезит (воспалительный процесс в зоне крепления сустава и сухожилия).
  • Фиброзит.
  • Фибромиалгия.

При каких заболеваниях возникает боль в суставах, а затем и в мышцах рук:

  • Ревматоидный артрит – наиболее распространеннее заболевание.
  • Остеоартроз.
  • Плечевой плексит.
  • Невралгическая амиотрофия.
  • Травмы суставов руки.
  • Подагра.
  • Артрит.
  • Псориатическая артропатия.
  • Полиартрит (боль сразу в пяти суставах рук).
  • Синдром запястного канала.

Как определить, где находится первопричина с помощью двигательных тестов?

Движение и болевые ощущения. Что повреждается, воспаляется

Отведение руки назад, в сторону — Синдром сдавления капсулы плечевого сустава, субакромиальный импиджмент-синдром

Рука максимально поднимается вверх — Повреждение ключично-акромиального сустава

Наружная ротация руки (причесывание) — Воспаление или повреждение сухожилия подостной мышцы, малой круглой мышцы

Внутренняя ротация, когда боль появляется при заведении руки назад — Воспаление или травма сухожилия подлопаточной мышцы

Боль при сгибании руки в локте и супинации при подъеме тяжести — Повреждение, воспаление сухожилия двуглавой мышцы плечевого пояса

Нарушены практически все движения руки — Хроническое воспаление, поражение капсулы плечевого сустава или самого сустава

Боль в суставах, мышцах плеча, в руке в состоянии покоя — Возможно — плексит, все виды компрессий, включенных в синдром грудного выхода – синдром лестничной мышцы, костоклавикулярный синдром, синдром шейного ребра и другие

Кроме того, миоартралгия, то есть сочетание боли в суставах и мышцах, часто бывает симптомом травматический повреждений – растяжений, ушибов, разрывы связок. такие состояния клинически могут проявляться как классический суставный синдром, однако имеют совершенно определенную причину – травму. Повреждение мышечно-сухожильных структур неизбежно сопровождается болезненными ощущениями как в периартикулярных тканях, так и частично в суставах, которые они окружают.

Почему болят суставы и мышцы ног

По каким причинам появляется миоартралгия в ногах?

Если болят суставы и мышцы ног, можно предположить следующие провоцирующие факторы и заболевания:

  • Невралгии, невриты.
  • Дегенеративные процессы в позвоночнике.
  • Радикулопатия.
  • Ревматоидный артрит.
  • Бурсит.
  • Миотендинит.
  • Фасциит.
  • Миоэентезит, паратенонит.
  • Травмы, ушибы.
  • Сосудистые патологии – атеросклероз, варикоз, тромбофлебит, лимфостаз, эндартериит.
  • Гипертонус от перегрузки (тренировки, силовые виды деятельности).
  • Краш-синдром.
  • Фибромиалгия.
  • Подагра.

Следует отметить, что болят суставы и мышцы ног часто при воспалительном процессе в околосуставных тканях, то есть сам симптом не относится к суставу, но субъективно ощущается в нем как реперкуссионная (отраженная).

Причиной боли в периартикулярных тканях могут быть такие патологии ревматической категории:

  • Периартрит тазобедренных суставов, когда воспаляются сухожилия мышцы ягодиц и одновременно синовиальная сумка бедренного сустава. Сочетание боли в суставе и мышцах усиливается при любом движении, особенно при ходьбе и проходит в состоянии покоя.
  • Периартрит колена, когда боль развивается в зоне внутренней поверхности устава. Симптом нарастает при ходьбе, в движении, в состоянии покоя постепенно стихает.
  • Киста Бейкера или бурсит подколенной зоны, заболевание является продолжением практически любой деформации коленного сустава. Киста, опускаясь на заднюю часть голени, провоцирует мышечные боли (в икроножной мышце), в сустав болит одновременно по причине воспалительного характера.
  • Апоневрозит, тендинит сухожилия пятки, бурсит пяточной кости – эти состояния характеризуются сильными болями, локализующимися в месте воспаления, повреждения.
  • Фибромиалгия – хронические мышечно-скелетные боли неясной этиологии, часто по субъективным ощущениям затрагивающие суставы.

Симптомы боли в мышцах и суставах

Клинически болевые ощущения миартралгии относятся к симптомам ревматоидного артрита, поскольку именно это заболевание демонстрирует сочетание боли в суставах и мышцах. Симптомы боли в мышцах и суставах могут зависеть от локализации ощущения, и того, какой болевой симптом был первым – мышечный или суставный. Для диагностики миоартралгической симптоматики очень важна точная характеристика, описание боли со стороны пациента, поэтому в качестве ознакомления приведем перечень некоторых параметров, предложенных в международной классификации боли:

  • Клиническое течение по времени, продолжительности:
    • Острая и кратковременная боль (стреляющая боль, прострелы).
    • Острая и рецидивирующая боль.
    • Хроническая длительная боль.
    • Хроническая постоянная, непрекращающаяся боль.
    • Прогрессирующая боль.
    • Непрогрессирующая боль.
  • Определение миоартралгии в зависимости от вида нарушения:
    • Эпикритический болевой симптом, развивающийся из-за нарушения целостности барьерных тканей, в данном случае — суставной сумки. Эпикритическая боль является сигналом повреждения и нарушения дифференциации, изоляции внутренних структур. Боль такого типа ощущается в конкретном месте, ее легко распознать и дифференцировать, она, как правило, острая, кратковременная и не слишком интенсивная.
    • Протопатический симптом — это болевой сигнал окислительной дисфункции в тканях, а данном случае – в мышечных. Боль носит ноющий, тупой характер, осознается как диффузная, разлитая, плохо дифференцируется и определяется в смысле локализации.

Специфичным симптомом ревматоидного артрита являются миалгии, кроме характерных болей в суставах практически все больные жалуются на мышечную боль. Статистические данные таковы:

  • 82-90% больных РА предъявляют жалобы на боль в мышцах и суставах (мышцы ноги рук, реже в мышцах, окружающих тазобедренный сустав).
  • 58-60% больных отмечают начало боли в суставах, а затем на фоне артралгии появляется боль в мышечной ткани.
  • 31-35% жалуются на одновременную боль — миоартралгию.
  • 35-40% пациентов с ревматоидным артритом страдают от утренней скованности одновременно в мышцах и суставах.
  • 45-50% пациентов имеют клинически выраженную слабость, атонию скелетных мышц.
  • Прогрессирующая гипотрофия мышечной ткани при РА отмечается у 80% пациентов.

Симптомы боли в мышцах и суставах характерны умеренной интенсивностью, но они, как правило, стойкие, рецидивирующие. Интенсивность боли может меняться в течение дня в зависимости от положения тела, температурного фактора и способов избавления от боли. В целом симптоматику миоартралгии можно условно разделить на два вида — воспалительную и механическую:

  • Миоартралгия воспалительной этиологии чаще всего наблюдается в случае хронического артрита. Боль усиливается в ночное время и ранним утром, сопровождается утренней тугоподвижностью, скованностью. Болевое ощущение постепенно проходит после разминки мышц и суставов.
  • Миоартралгия механической этиологии – это боль, вызванная дегенеративными процессами в суставах, чаще при остеоартрозе. Боль усиливается вечером и стихает в утренние часы. Также болевой симптом может развиваться из-за физического напряжения, нагрузки, в покое боль уходит.

Боли в мышцах тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав считается одним из самых уязвимых для различных повреждений как дегенеративного, так и воспалительного характера. Патология, провоцирующая боли в мышцах тазобедренного сустава, может локализоваться собственно в суставе, но также и в тканях, его окружающих. Чаще всего болевой симптом в этой зоне провоцируется такими факторами, заболеваниями, которые относятся к патологиям костной системы:

  • Травматическое повреждение сустава, сопровождающееся болью в мышечной ткани.
  • Травма периартикулярных тканей.
  • ОА – остеоартроз.
  • Ревматоидный артрит.
  • Болезнь Пертеса — рассекающая остеохондропатия головки бедра, чаще диагностируемая у детей.
  • Туберкулезный коксит.
  • Остеомиелит.

В таких случаях боль в тазобедренной области начинается в суставе, а затем перемещается в мышцы. Однако существуют и периартикулярные заболевания, при которых боли в мышцах тазобедренного сустава являются самостоятельным симптомом:

Бурсит подвздошно-гребешковой синовиальной сумки

Отечность и боль во внутренней зоне бедра, внизу живота в области паха, боль иррадиирует в бедренные мышцы при ходьбе, приседании

Воспалительный процесс в сумке большого вертела тазобедренной кости

Воспаление является следствием остеоартроза, боль локализована в зоне большого вертела и иррадиирует в мышцы бедра

Вертельный бурсит, энтезит вертела

Боль развивается в положении лежа, больной не может повернуться на бок, болевые ощущения в бедренных мышцах появляются при отведении бедра

Тендинит приводящей бедренной мышцы

Типичная спортивная травма, боль локализована в области паха, усиливается в мышцах бедра, ноги при отведении тазобедренного сустава.

Воспаление седалищной сумки, седалищный бурсит

Боль в ягодичных мышцах развивается при приседании, если человек садится на твердую поверхность, симптом усиливается при сгибании бедра

Периформис-синдром, синдром грушевидной мышцы

Боль в мышцах тазобедренного сустава локализована в ягодице или поясничных мышцах, также она может развиваться в области крестцово-подвздошного сустава, в мышцах задней зоны бедра. Боль усиливается в ночное время, при вставании с постели или из положения сидя

Боль в мышцах локтевого сустава

Движением локтевого сустава управляют следующие мышцы, в которых может развиться боль:

  • Трехглавая мышца – разгибает локоть (супинация).
  • Внутренняя плечевая и двуглавая мышцы – сгибают локоть (пронация).

Боль в мышцах локтевого сустава может не быть связана с патологическими процессами. Так у тех, кто усиленно занимается фитнессом, развивает мускулатуру, может наблюдаться неполная супинация (разгибание) локтя из-за гипертонуса сгибателей предплечья, что сопровождается преходящим болевым симптом.

Те люди, которые, напротив, совершенно не уделяют внимание укреплению мышечной ткани, могут ощущать боль в мышцах локтя при пронации (сгибании) вплоть до чрезмерного переразгибания из-за слабости мускулатуры.

Причины, по которым возникает боль в мышцах локтевого сустава, множество, одни из них относятся к физиологическим, обратимым факторам, другие связаны с патологическими процессами, чаще всего в самом суставе. Для уточнения диагностики заболевания кроме общеклинических исследований проводятся функциональные тесты, определяющие положение локтевого сустава, характер боли при проведении теста. Если сгибание больного локтя становится постоянным (компенсаторный легкий сгиб в любом положении тела), это свидетельствует о накоплении экссудата из-за утолщения, воспаления синовиальной оболочки, дегенерации сустава. Когда локоть болит, но сгибается с трудом, человеку легче держать руку выпрямленной, это может указывать на истинные мышечные патологии локтя – миозит, полимиозит и другие заболевания мышечной ткани.

Боль в мышцах локтя. Заболевания мышечно-связочного аппарата:

  • Эпикондилит сустава. Дегенеративный процесс воспалительного характера в мышцах, сухожилиях, окружающих локтевой сустав. Чаще всего эпикондилит свойственен музыкантам, теннисистам, тем, чья профессиональная деятельность связана с постоянным движениями рук. Симптомы – боль появляется при нагрузке, в основном при вращении или супинации (разгибании) руки. Пассивные движения такого рода, выполненные врачом с рукой пациента, боли не вызывают, что позволяет быстро исключить артроз или артрит сустава.
  • Миотендинит локтя – это воспалительный процесс в сухожилии, постепенно распространяющийся на мышечную ткань предплечья. Причины миотендинита также связаны с профессиональной деятельностью, выполнению ритмичных, однообразных движений рукой. Кроме того, провоцирующими факторам могут быть ревматические заболевания, травмы, растяжения связок, подагра. Симптомы – миотендинит, вызванный ревматизмом, отличается постоянными болями, даже в покое. Другие виды тендинита характерны болью при совершении активных движений при безболезненности пассивных движений. Возможна гиперемия кожных покровов, характерный звук «хруста» в движении.
  • Ущемление локтевого нерва – синдром кубитального канала. По сути это травматическая ишемия локтевого нерва, вызванная ударом. Такие ощущения знакомы многим, кто ударялся углом локтя. Если подобная травма совершена при падении (удар сильный) или же повторяется с завидным постоянством, локтевой нерв, проходящий травмированный через канал, сдавливается. Причиной может быть не только травмирование, но и профессиональная деятельность – водители (постоянное переключение рычагов, рабочие, управляющие станками на заводах и так далее. Симптомы при хронической травматизации – онемение кисти, мизинца и безымянного пальца, постепенно нарастает боль. Удар провоцирует ощущение простреливающей боли (симптом Тинеля). Локтевой нерв иннервирует сгибатель кисти, пальцев, ладонные мышцы, то есть боль чаще всего «простреливает» в кисть руки.
  • Эозинофильный диффузный фасциит локтя – это системное фиброзное заболевание фасций, соединительных тканей, а также подкожной клетчатки, близлежащих к ней мышц. Диффузный фасциит считается одним из видов склеродермии, следовательно, его этиология изучена недостаточно и не уточнена. Симптомы – постепенное уплотнение дермы, подкожной клетчатки, мягких тканей, что провоцирует заметное ограничение подвижности локтевого сустава, контрактуру, плоть до сгибательной контрактуры пальцев. Специфический признак – спонтанные мышечные боли в зонах уплотняющейся ткани, неровная «апельсиновая» кожа.
  • Бурсит – воспаление синовиальной сумки отростка локтя, (бурсы),чаще всего травматического происхождения. Симптомы – увеличение бурсы, отечность, опухание, боль, но без ограничений объема движений. Прогрессирующее воспаление, гнойное, флегмона может спровоцировать симптоматику, схожую с признаками миозита.

Отраженная боль в мышцах локтевого сустава может быть вызвана и остеохондрозом шейного отдела позвоночника, симптоматика в таком случае локализуется по всему предплечью в двуглавой мышце.

Диагностика боли в мышцах и суставах

Боли в мышцах и суставах не считаются в медицине самостоятельными заболеваниями, скорее они являются сложными, многокомпонентными симптомами. Если учесть, что артралгии и миалгии практически всегда «соседствуют», то определить первопричину болевого ощущения бывает крайне сложно.

Диагностика боли в мышцах и суставах зависит от точности выявления анамнестических и клинических характеристик симптома, от того, когда и при каких обстоятельствах он развивается, а также от комплекса физикальных исследований. Как правило, диагностика сочетанной боли (суставной и мышечной) – это прерогатива врача-ревматолога. Для того, чтобы дифференцировать возможные патологические причины, назначается целый диагностический комплекс, основным показателем которого является стандартный клинический и биохимический анализ сыворотки крови, а также серологические реакции. Для подтверждение или исключение предполагаемого диагноза назначаются рентгенография, томография, подография, УЗИ суставов, артрография возможны и пункции для забора внутрисуставной жидкости для микробиологического и цитологического исследования.

Диагностика боли в мышцах и суставах более подробно:

  • Базовые аналитические исследования крови, не являющиеся специфичными, но дающими направление в диагностических поисках первопричины симптома и показывающие степень активности процесса. Показатели СОЭ, белкового обмена, содержание кислых ферментов (протеиназы, фосфатазы, катепсинов, дезоксирибонуклеазы) дают возможность искать начало симптоматики в болезни Бехтерева, ревматизме, полиартрите. Именно эти патологии проявляются сочетанной миалгической и артралгической симптоматикой:
    • Анализ крови служит показателем уровня СОЭ как параметра воспалительного процесса. Повышенный уровень скорости оседания эритроцитов (СОЭ) при нормальных границах лейкоцитов всегда является свидетельством ревматического поражения. Если лейкоцита также увеличены, это может быть признаком очагового инфекционного процесса в позвоночнике или суставах. •
    • Биохимическое исследование крови при миалгии и артралгии — это показатель СРБ – реактивного белка. Также биохимия выявляет ДФА-пробу, дефиниламиновую реакцию, определяющую количество и качество ДНК — дезоксирибонуклеиновой кислоты как один из показателей вида ревматического заболевания. Анализ показывает наличие фибриногена, холестерина, АСТ и АЛТ-феразы, серогликоидов и многих других элементов
  • Иммунологические анализы помогают выявить многие заболевания опорно-двигательного аппарата на ранней стадии, например болезнь Бехтерева, ревматоидного артрита, инфекционное бактериальное воспаление (стрептококковую инфекцию) и так далее:
    • Если реакция Валера-Роуза положительна, врач продолжает диагностику в направлении ревматоидного фактора. Также его показателем является наличие антиглобулинового тела в сыворотке крови.
    • Проба АСЛ-О, реакция крови с антистрептолизином показывает реакцию иммунитета на предполагаемую стрептококковую инфекцию (инфекционного воспаление суставов, инфекционный полиартрит).
    • Система HLA – это показатель ранней стадии болезни Бехтерева, когда в крови (в клеточных мембранах) выявляются HLA-комплексы.
    • Определение скорости торможения перемещения (миграции) лейкоцитов способствует выявлению ревматоидного артрита и других видов ревматизма.
  • Пунктат синовиальной жидкости необходим при сочетанной симптоматике – боль в суставах и мышцах для определения вида поражения сустава – дегенеративного, травматического или воспалительного. Пункция предполагает иммунобиологические и гистохимические исследования экссудата синовиальной оболочки сустава.
  • При подозрении на патологические заболевания позвоночника, костной системы обязательным является рентген, который является важным дифференциальным диагностическим методом. Рентгенография помогает выявить степень тяжести заболевания, стадию процесса и выстроить перспективы лечения, в том числе и прогноз.
  • Томография нужна для уточнения локализации предполагаемых очаговых воспалений, деформаций, как правило, в позвоночнике. Также диагностика боли в мышцах и суставах в зоне позвоночного столба предполагает миелографию – контрастный способ обследования позвоночника.
  • Ангиография нужна для определения степени предполагаемых атеросклеротических изменений в сосудистой системе, которые в первую очередь провоцируют мышечные боли.
  • Кроме того, больному могут назначаться такие исследования как:

    • Флебография, в том числе внутрикостная.
    • Артроскопия при заболевании суставов, особенно коленных.
    • Контрастная артрография.
    • Контрастная дискография.
    • Биопсия.
    • Радионуклидно

Все новости Предыдущая Следующая

Почему болят ноги — Семейная клиника Арника, Красноярск

Очень многие люди испытывают боль в ногах. Некоторые терпят болевые симптомы достаточно долго. Однако чрезвычайно важно диагностировать причину боли.

В нашем центре работают профессионалы, которые проведут обследование, установят, почему возник дискомфорт или боль, чтобы далее назначить подходящее вашему случаю лечение. Не затягивайте с визитом к доктору, ведь во многих случаях причина болей может быть весьма серьезной. Не зря известная всем истина гласит, что вылечить начинающееся заболевание намного проще, чем запущенное.

Как устроена нога

Анатомически нога состоит из основных трех частей: это стопа, голень, бедро. Стопа включает множество небольших костей. Бедро состоит из наиболее массивной прочной кости в скелете: бедренной, а также из надколенника, который защищает наш коленный сустав. Две кости: большая и малая берцовые образуют голень. Место, в котором соединяются тазовая и бедренная кости, это тазобедренный сустав. Соединение бедренной и берцовых костей образует коленный сустав. Сочленение костей стопы и берцовых костей является голеностопным суставом. Серьезную опасность всегда представляют травмы голеностопного либо коленного суставов, поскольку вред, наносимый ими, часто необратим.

Какие болезни могут спровоцировать боль в ногах

Боли в ногах, длящиеся более трех дней, являются серьезным поводом для обращения в наш центр для выяснения их причины. Основными причинами могут быть заболевания сосудов ног, болезни позвоночника, суставов, мышц.

Особенно часто встречаются болезненные ощущения из-за пораженных сосудов.

  • Если нарушен отток венозной крови, давление в кровеносных сосудах повышается, кровь в венах застаивается, нервные окончания раздражаются, развивается болевой синдром. Чаще всего это тупые боли либо тяжесть в ногах, которые чреваты со временем варикозным расширением вен.
  • Заболевание тромбофлебит проявляется пульсирующей болью, переходящей в ощущение подкожного жжения. Эта боль постоянна, особенно часто бывает в икроножных мышцах.
  • Стенки сосудов уплотняются при атеросклерозе артерий, что вызывает в икроножных мышцах сжимающие боли, возрастающие при ходьбе. Обычно холодные стопы летом и зимой, не прослушивается четкая пульсация в области больших пальцев ног.

Достаточно обширна группа заболеваний, которые связаны с позвоночником, но проявляются болями в ногах.

  • Грыжи или протрузии приводят к болям, которые мы чувствуем в ногах (иррадиирующие боли). В самом позвоночнике боль может отсутствовать.
  • Ишиас (или воспаление седалищного нерва) вызывает боль, которая от позвоночника отдается в ноги по направлению седалищного нерва.

Часто боли объясняются болезнями суставов, они характеризуются ощущением «выкручивания» ног. Синдром может обостриться при смене погоды. При запущенном заболевании боль может стать постоянной, порою просто мучительной.

  • Подагра как раз характеризуется такими приступами боли.
  • Если болит коленный сустав, это может говорить о разрушении в нем хряща.
  • Для плоскостопия характерны быстрая усталость при ходьбе, ощущение тяжести. Заболевание требует ежедневного выполнения специальных упражнений, которые разрабатываются специалистом. Облегчить боли можно применением ортопедических стелек.

Вызывать боли могут болезни периферических нервов.

  • При невралгии бывают приступообразные боли по направлению нервных волокон. Боль между приступами отсутствует, приступы могут длиться до нескольких минут.
  • Ишиас характеризуется болями высокой интенсивности, которые идут по задней поверхности бедра либо всей ноги.

Самая острая боль сопровождает мышечное воспаление. Миозит является достаточно опасным заболеванием, требующим лечения и наблюдения врачом.

Боли в ногах вызываются также инфекционным заболеванием костей (остеомиелитом). Обычно болезненные ощущения продолжительные и острые.

Иногда причиной боли является травма (перелом, ушиб, разрыв связок либо мышц).

При остеопорозе появляется весьма сильная боль в икрах, судороги ног. Причиной выступает недостаток кальция. В основном, это проблема женщин, которым больше 40 лет.

Случается и так, что болевые ощущения возникают не одномоментно, а развиваются постепенно, являясь результатом ношения неудобной обуви, чрезмерной нагрузки, недостаточной разминки перед тренировкой либо бега по твердой поверхности.

  • Сильные боли в голени, повышение температуры, краснота кожи, скорее всего, сигнализируют о рожистом воспалении.
  • Флегмона (воспалительный гнойный процесс), лимфатический отек, тромбоз могут характеризоваться пульсирующей и распирающей болью в голени, плотным отеком.

Если боль длится три дня, приходите за помощью в наш центр. Особенно следует обеспокоиться, если боль имеется во всех отделах ног, возникают ощущения их слабости, охлаждения, есть отек либо кожа приобретает синеватый оттенок.

Все болит после первого катания. Что делать?

В большинстве случаев побаливающие части тела после первого катания — это абсолютно нормально. Это всего лишь значит, что вы проходите процесс посвящения в велосипедисты 😉 Но в некоторых случаях на неприятные ощущения следует обратить внимание, особенно если тело ноет и болит после 4-5 выездов.

В этой статье расскажем, как облегчить процесс вкатывания, а также на какие неприятные ощущения стоит обратить особое внимание и как от них можно избавиться или предотвратить.

Проблема: после первых выездов болит попа 🙁

Побаливающий зад после первых покатушек это абсолютно нормальное явление и с ним сталкивается каждый, даже опытные велосипедисты после продолжительного перерыва. Ваше тело приспосабливается к новым нагрузкам, ему нужно дать немного времени и все пройдет! Однако, если неприятные ощущения не утихают после первых 4-5 выездов, то следует задуматься о смене седла — скорее всего оно подобрано неправильно.

Решение:

Здесь все довольно просто. Совсем скоро ваше тело привыкнет и неприятные ощущения пройдут, а чтобы мышцы и мягкие ткани на начальном этапе лучше адаптировались к нагрузке их можно разогреть обычными приседаниями. Выполните 25-30 глубоких приседаний перед выездом — это будет достаточно.

Облегчат процесс привыкания и добавят комфорта во время езды специальные велошорты с памперсом. Их используют и опытные велосипедисты и спортсмены для заездов на дальние дистанции. Но если неприятные ощущения никак не проходят, да и велошорты не спасли от болей и дискомфорта — в этом случае нужно задуматься о смене седла. Скорей всего оно не подходит вам по размеру, форме или оно слишком мягкое.

Проблема: болят кисти после катания

Зачастую новички жалуются на боль и затекание в кистях во время и после катания. Здесь сразу может быть несколько причин и, следовательно, способов их решения.

Решение:

Во-первых, кисти могут болеть из-за чрезмерного давления на них в следствии неправильной посадки. Убедитесь, что ваше седло установлено ровно горизонтально и на завалено носом вперед, из-за чего вы скатываетесь с него как с горки, упираясь тем самым в руль. Также обратите внимание на положение руля, возможно он установлен слишком низко, в следствие чего на руки приходится высокая нагрузка. Посадка тоже напрямую влияет на комфорт в запястьях. Убедитесь, что ростовка велосипеда подобрана правильно.

Во-вторых, неприятные ощущения в кистях могут быть вызваны отсутствием амортизации и ударными нагрузками в руки. Это можно поправить более мягкими грипсами, обмоткой, велоперчатками со специальными смягчающими подушечками.

Проблема: после покатушек болят мышцы ног или колени

Боль в мышцах ног после первых выездов по популярности идет сразу же после ноющей попы 😉 С ней легко справиться упражнениями ДО и ПОСЛЕ катания. А вот ноющие коленные суставы сразу должны настораживать…

Решение:

Ноющие квадрицепсы и отчасти икроножные мышцы после первых покатушек — это нормальное явление. Их можно предотвратить парочкой простых упражнений перед катанием.

Классика: наши любимые 25-30 приседаний перед выездом прогреют ноги и улучшат кровоток. 15-20 наклонов туловища вперед с прямыми ногами сделают тоже самое с мышцами задней поверхности бедра и голени. Подтягивания ноги за голеностоп рукой к ягодице 10-15 раз также хорошо помогут. Это упражнение можно делать даже во время стоянки или отдыха. Начинайте катание с езды на низкой передаче с высокой частотой вращения педалей, чтобы прогреть мышцы и суставы. После катания сделайте растяжку или массаж мышц ног — это поможет им быстрее восстановиться и частично уберет неприятные ощущения после.


Все вышеперечисленные упражнения подходят и для разогрева коленных суставов. Чтобы не возникала боль в коленных суставах не забывайте пить воду или изотонические напитки во время катания, особенно в жаркую погоду. Также не стоит игнорировать переключение передач, это помогает регулировать нагрузку, рационально прикладывать усилия и не перегружать коленные суставы. Нужно постоянно работать переключателями и стараться поддерживать оптимальный высокий каденс. В холодную погоду держите колени в тепле.

Заключение

Не стоит бояться неприятных ощущений после первых выездов — это нормальное явление и они быстро проходят. Пользуйтесь нашими советами и это заметно облегчит ваш процесс адаптирования к велосипеду!

Важный вопрос. Что делать, чтобы после приседаний не болели ноги?

Всенаболевшие вопросы начинающих ЗОЖниковв рубрике «Важный вопрос». Вопрос этойнедели: что делать, чтобы после приседанийне болели ноги?

Этоощущение знакомо каждому качку. Тренировканог с тяжелыми приседаниями в следующиедни приносит поистине адскую боль. Онадержится от двух до пяти дней, во времякоторых тяжело ходить, вставать, садиться– и в целом тяжело жить.

Чтосделать, чтобы снизить болевые ощущенияили совсем избежать их? На вопрос«Советского спорта» ответил МихаилБобров, персональный тренер направлениягрупповых программ федеральной сетифитнес-клубов X-Fit:

– Скажу сразу –полностью избежать болевых ощущений вногах, если вы делаете действительнотяжелую тренировку ног, не получится.Вопрос во времени восстановления.Новички после такого тренинга могут«болеть» до пяти дней. Это долгое времявосстановления диктует и тренировочныйплан: новичку со стажем от одного додвух лет почти наверняка не нужнотренировать ноги чаще раза в неделю.

Бодибилдеры состажем восстанавливаются быстрее: ихорганизм адаптирован к тренировкам иотвечает меньшей мышечной болью. Поэтомуопытные атлеты могут устраивать «деньног» и два раза в неделю.

Больпосле приседаний возникает из-замикроразрывов мышц и скопления в нихмолочной кислоты – побочного продукта,которым организм отвечает на силовойтренинг.

Важныйвопрос. Если тренер – девушка, можно лис ней флиртовать?

Снизитьболевые ощущения поможет, в первуюочередь, стретчинг – растягивание мышц.Самые простые упражнения для стретчингапосле дня ног выглядят так. Если совсембольно – сядьте и посидите некотороевремя на коленях. Таз опустите к пяткам.Если не можете сделать это из-за болипостойте на коленях с поднятым тазом ипробуйте садиться постепенно.

Другоехорошее упражнение – забрасываете ногуна опору сзади себя. Колено при такойпозиции смотрит в пол. Стоите такнекоторое время, чувствуя натяжение вмышцах бедра. Затем меняете ноги иповторяете.

Сделалиэто? Переходим к следующему упражнению.Встаем прямо, одной ногой делаем небольшойшаг вперед, полностью выпрямляем ее итянем носок на себя. Плавно опускаемтуловище как можно ближе к ноге ификсируемся в этом положении на несколькосекунд. Повторяем то же самое с другойногой. При наклоне важно избегатьрывковых движений.

Ещеодин совет, чтобы болело меньше –попробуйте опять поприседать, черезсилу и боль. Дополнительных весов ненужно, сделайте два три легких подхода«воздушных» приседаний. Сначала будеточень больно, но если перетерпеть этопервое ощущение, то вскоре боль отступит,ходить и садиться станет легче.Приседаниями вы обеспечите лучшийприток крови к мышцам ног, а кровьчастично вымоет молочную кислоту измышцы.

Важныйвопрос. Нужна ли становая тяга?

Еслилень тянуться и приседать самим –сходите на массаж. Полчаса массажавернут вас в норму. Хорошо, если подрукой есть массажный валик. Покатайтеего по ногам, с усилием, 15 минут, мышцытоже станут чувствовать себя лучше.

Некоторыепрофессиональные атлеты практикуютеще ледяные ванны для снятия боли. Этоспорный способ. Во-первых, он требуетизрядной силы духа – попробуйте-капросидеть долго в ледяной воде. Во-вторых,он может иметь последствия для мужскогоздоровья. К ледяным ванным я бы советовалподходить с осторожностью.

Что сделать чтобы не болели мышцы. Что делать, если болят мышцы после занятий в тренажерном зале

Что делать, если болят мышцы после тренировки ? Это вопрос волнует людей, занимающихся спортом регулярно и время от времени.

Боль в мышцах возникает после физических нагрузок. Причина – в низком уровне физической подготовки. Даже если тренировка не очень интенсивная, человек неподготовленный почувствует дискомфорт в мышцах. Обычные движения сопровождают болевые ощущения. Возникает чувство, что малейшее шевеление вызовет боль. Неприятные ощущения не продлятся долго. Постоянные занятия
спортом сделают тело подтянутым, мышцы привыкнут к нагрузкам, и вы будете
чувствовать себя комфортно.

Человек, мышцы которого находятся в тонусе, легко переносит тренировки.

У многих людей болят ноги после тренировки . Бегуны лучше всех знают, что такое боль в ногах. Неприятные ощущения могут быть вызваны множеством факторов.

Боль может возникнуть в результате травмы. В этом случае, неприятные ощущения появятся очень быстро.

Причиной дискомфорта может стать молочная кислота , которая накапливается в мышечной ткани.

Небольшие повреждения волокон тканей.

В ходе тренировочного процесса в мышцах собирается слишком большое количество молочной кислоты, по этой причине в момент их сокращения появляется чувство боли.

Поможет изменение спортивной программы. Выполняемые упражнения следует направить на определённые группы мышц, оказывать воздействие непосредственно на них. Упражнения могут повторяться, нагрузка увеличиваться. Возможно выполнение комплекса упражнений, направленных на развитие выносливости ().

Даже опытные спортсмены с развитой мускулатурой испытывают болевые ощущения в мышцах после больших нагрузок.

Микроповреждения волокон мышц – частая причина болевого синдрома.

Болезненные ощущения появляются через 12-24 часа, а через пару дней дискомфорт исчезает. Чем выше тренировочный уровень, тем лучше организм справляется с удалением шлаков, которые появляются в тканях. Прочность волокон становится выше.

Небольшие повреждения мышечной ткани заставляют организм включать защитные функции. Это приводит к усиленной выработке гормонов. Эти вещества обладают эффектом, снимающим воспалительные процессы, и заживление происходит гораздо быстрее. Белковые клетки делятся очень быстро, это способствует быстрому увеличению мышечной массы.

Как не допустить появления мышечной боли после тренировок

Грамотно организованный тренировочной процесс избавит от болей в мышцах . Неприятные ощущения должны быть сведены к минимуму.

Причиной болей в мышцах могут стать чрезмерные нагрузки (слишком большие или частые). Перетренированность возникает из-за сильного желания добиться результата. Опытные спортсмены не раз сталкивались с этим эффектом и его последствиями. Боль свидетельствует о том, что организму не достаточно времени на восстановление. Волокна мышц повреждаются в процессе занятий, а времени на восстановление не хватает. В результате дополнительной нагрузки воспаление усиливается, появляются новые повреждения. Важно давать своему организму отдыхать.

Завершающим этапом спортивного занятия должна быть заминка .
Заминка включает в себя движения, похожие на те, что выполняются на разминке. Но назначение у этих упражнений другое. Ходьба в неторопливом темпе, медленная пробежка, движения, направленные на развитие гибкости или растяжка. Весь этот комплекс простых упражнений помогает ускорить удаление из мышечной ткани скопившихся в ней за время тренировки вредных веществ.

Правила занятий спортом

Разминка – важная часть занятий спортом. Ее цель заключается в том, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам.

Необходимо настраиваться на каждое занятие. Поставьте себе цель. Дайте установку на результат. Спортивные занятия не должны становиться набором механических движений. Такой подход не даст ничего кроме усталости.

Чтобы ускорить выведение продуктов распада (в них кроется причина болезненных ощущений) из организма, нужно. Лучше всего употреблять обычную чистую воду. Вода поможет восстановить запас истраченной жидкости (много воды выходит с потом, потоотделение особенно интенсивно во время занятий спортом).

При сильных болевых ощущениях в качестве эффективного средства выступает посещение бани или сауны.

Если сильна я жара вам противопоказано, вы плохо переносите долгое нахождение в парилке, примите горячую ванну. Добавьте в воду морскую соль. Такая процедура полезна для здоровья, она помогает активизировать процесс обмена веществ в организме. Неприятные ощущения быстро исчезнут.

Существуют специальные пластыри, снимающие воспаление и оказывающие обезболивающий эффект. Их можно приобрести в аптеке.

Пластыри от болей в мышцах, выпускаемые разными фирмами действуют по одному принципу: обезболивают, снимают воспаление, усиливают движение крови по сосудам.

Желательно применять это средство на ночь. Наклейте пластырь на больное место, перед тем как лечь спать. Он снимет утомление, болевые ощущения. Пластыри эффективны при травмах, вызванных обморожением, вывихах, растяжениях и ушибах.

Многие после занятий спортом чувствуют боль в ногах. Обычно это явление возникает у новичков, а еще у людей, которые делали большие перерывы в тренировках. Болевые ощущения возникают из-за микротравм мышечных волокон и выделения большого количества молочной кислоты.

Что делать, если после тренировки болят ноги?

Изначально стоит оговориться, что в некоторых случаях ощущение дискомфорта, явный сигнал о получении травмы или о появлении других проблем со здоровьем. В таком случае может помочь только врач.

Что сделать, если сильно болят ноги после тренировки:

  1. Большое значение для организма имеет полноценный отдых и сон. Если у организма не будет времени на восстановление, проблем не избежать.
  2. Можно использовать тепло, что приводит к расширению кровеносных сосудов, улучшению кровообращения, а, следовательно, и расслаблению. Если после тренировки сводит ноги, то примите горячий душ или ванну, а еще можно сходить в баню или сауну.
  3. Отличный эффект в избавлении от болевых ощущений дает , способствующий восстановлению кровотока и расслаблению. Можно делать его самостоятельно или использовать специальные приборы.
  4. Профессиональные спортсмены рекомендуют делать растяжку. Хорошо зарекомендовали себя йога и пилатес. Чтобы предотвратить появление боли, необходимо каждую тренировку заканчивать растяжкой мышц.
  5. Если очень сильно болят ноги после тренировки, то можно использовать обезболивающие препараты, но важно соблюдать дозировку, чтобы не навредить организму. Есть мази, обладающие обезболивающим эффектом.
  6. Необходимо поддерживать водный баланс, чтобы не пересушить мышцы и активировать .
  7. Для снятия воспаления можно использовать холод, к примеру, делать компресс. Только учтите, что не нужно прикладывать к ногам куски льда, поскольку это опасно. Достаточно полотенца, смоченного в холодной воде.

Из предложенных вариантов стоит выбрать для себя наиболее подходящий или же использовать все сразу.

Интенсивные тренировки, особенно в первое время, зачастую приводят к некоторому дискомфорту: спустя 1-2 дня в мышцах возникают разной интенсивности боли. Связано это с резко возрастающими нагрузками после длительного перерыва или переходом на новый, еще незнакомый телу уровень упражнений. Если сильно болят мышцы после тренажерного зала, что делать подскажут советы опытных спортсменов.

Когда нет уверенности в том, что организм адекватно воспримет суперсеты (выполнение порядка двух-трёх упражнений одно за другим не прерываясь на отдых), форсированные типы повторений, стоит грамотно распределить нагрузку и не спешить в один день переходить из ранга новичка в категорию бодибилдера.

Боль в мышцах: как и почему возникает

Ранее полагали, что крепатура — это болезненное состояние мышц, вызванное выделением молочной кислоты. Повод возникновения такого рода боли — чрезмерная мышечная активность. Но, прогрессивная медицина эти данные опровергает и утверждает, что боль возникает по причине воспалительного процесса в перегруженных мышечных волокнах, и причиной дискомфорта являются наличие микротравм.

Многих интересует, должны ли болеть мышцы после резкого скачка нагрузки и является ли это нормальным состоянием организма. Ощущения возникнут только в том случае, когда интенсивность упражнений возрастает минимум на 10% от обычной, проявляются после тренировки в течение 8-48 часов после тренировки.

Как говорят в силовом спорте: «NO PAIN – NO GAIN», что означает «НЕТ БОЛИ – НЕТ РОСТА». Именно под таким девизом занимаются бодибилдеры и тяжелоатлеты, которые хотят достичь серьезных силовых показателей. Но это уже совсем другая история.

Если занятия проходят в стандартном режиме, вопрос, почему не болят мышцы, объясняются правильным подходом к выполнению упражнений и их частоте. Опытные бодибилдеры считают, что без боли не происходит рост мышечных волокон, считая ее показателем результативности посещений спортзала.

Человек, который не взаимодействовал с постоянными физнагрузками, в мышечных волокнах имеет короткие и длинные миофибриллы, при резком повышении нагрузки первые рвутся, возрастает количество активных иммунных клеток, которые борются с локальным воспалением. Боль проходит, как только адаптационные способности организма увеличатся.

Борьба с дискомфортом после упражнений

Наутро после изматывающих занятий новички, как правило, не могут встать с постели, у них не только все болит, ощущается слабость в мышцах ног. Явление называется «остаточные мышечные боли», оно может усугубляться на протяжении нескольких дней. Крепатура проходит самостоятельно, но можно помочь своему телу быстрее получить ожидаемую легкость.

Что делать, если боли долго не проходят:

Для проведения медикаментозного лечения нужно воспользоваться консультацией врача, который распишет грамотно схему лечения.

Не нужно стремиться заниматься до неминуемого появления боли, это может нехорошо отразиться как на здоровье, так и на внешности. Работая на пике собственных возможностей, организм окажется на грани сбоя, что затронет сердечно-сосудистую и нервную системы.

Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие

Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.

Что такое плоскостопие?
Плоскостопие — это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают «пружинить» при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль — это первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной — остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным.
Третья стадия — это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением — ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.

Чем грозит плоскостопие?
В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода — продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от «тряски» не хуже иномарки, а вот плоская стопа — увы! — справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки — обычные и частые спутники плоскостопия.

Как формируется плоскостопие?
Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома — ковер, на улице — асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы. Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды «провисают». Результат — плоскостопие «на всю оставшуюся жизнь»

По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором — компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

Как возникает плоскостопие у взрослых?
У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.

Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.

А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу — медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.

Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?
Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка — в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:
Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.
Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;
Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.
Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.

Как вылечить плоскостопие?
К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.

Вот основные способы

Гимнастика для ног
1.При исходном положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
2. Затем несколько минут походите на носках.
3. Потом такое же время походите на пятках.
4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.
5. Потом походите с поднятыми пальцами.
6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».
7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.
8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.
9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины — пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:
— голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;
-стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

Ванны из трав
-Ванна из отвара дубовой коры
-Настойка из цветов бессмертника
-Настой из мяты перечной
-Настой из мяты и липового цвета
Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.

Ношение супинатора
Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.
Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

Как часто нужно носить супинаторы?
При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 — 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.

Болят ноги. Причины, симптомы болей в ногах

Почему болят ноги и что делать, если болят ноги? Дело в том, что боль это симптом неблагополучия. Но действительно ли боль в ногах связана непосредственно с ногой, и да и нет, очень часто боли в ногах имеют характерную картину, боли появляются чаще всего в положении лежа. Эти боли часто бывают связаны с изменением погоды, не имеют определённой локализации, то есть они могут быть в одном месте и через некоторое время переместится в другое место. Часто эти боли сочетаются с такими необычными факторами, как например судороги. Эти боли не дают больному уснуть, или больные просыпаются от боли в ногах. Иногда эти боли сочетаются с такими симптомами как чувство ползания мурашек, покалывания, онемения или наоборот чувство горячего в ноге. Подобные боли могут располагаться в любой части ноги, они могут быть в стопе, в икроножной мышце, в бедре, они могут сочетаться с болями, которые беспокоят человека в поясничном отделе позвоночника, в ягодичной мышце. Вот здесь как раз лежит корень происхождения подобного рода болей. Конечно такие боли в силу своей очень большой частоты и большого количества людей, у которых они встречаются, являются очень распространённой проблемой, они сочетаются с варикозной болезнью, с хронической венозной недостаточностью, с проблемами связанными с воспалением суставов, кожи, воспалением которые протекают в виде рожистых проблем на ноге, но всё-таки подобные боли и их причины являются довольно специфическими.

Причины болей в ногах

Дело в том, что подобные боли даже если они сочетаются с варикозной болезнью являются признаком не заболевания вен, не заболевания венозной системы, а воспалением чувствительных нервных волокон в ноге, а сами чувствительные нервные волокна воспаляются из-за проблем связанных с деформацией поясничного отдела позвоночника. Эти боли обычно формируются с возрастом у людей и тесно связаны с такими проблемами у женщин как гормональная перестройка, развития периода менопаузы, когда меняется гормональный фон, а значит меняется и обмен веществ в костной ткани, вот это изменения обмена веществ в костной ткани приводит к активным потерям кальция костями. Костная ткань в различных своих участках становится более хрупкой и легко деформируется даже при обычном казалось бы весе тела. Таким образом, изменения плотности костей, процесс который запускается ещё в 30-40 лет и достигает своего пика и скорости в период менопаузы у женщин или же приблизительно в этом возрасте у мужчин, часто является основой проблем связанных с болями в ноге.

Как лечить боли в ногах?

Невозможно эффективно лечить боли в ноге, ни придавая значения и ни противодействуя процессам деформации костей позвоночника. Процессы деформации костей позвоночника в свою очередь говорят о постепенном изменении плотности костной ткани и всего опорно-двигательного аппарата с возрастом у больного, то есть это отражения старения костной ткани. Здесь крайне важно отметить, что никакое лечение подобных болей не даёт стойкого результата, если не используются специальная схема восстанавливающие плотность костной ткани, возвращающих плотность костей в более молодое, в более плотное состояние. Мы разработали специальную схему, которая позволяет пациентам избавляться от этих болей, она заключается в специальных препаратах стимуляторах остеогенеза, которые заставляют костную ткань не слабеть с возрастом, а укрепляться. Подобные схемы используются на протяжении полугода и они дают прекрасные результаты, и если больной начинает делать подобное лечение профилактику рано, у него не формируется огромное количество болезней, которые связаны со старением опорно двигательного аппарата. К таким болезням мы относим прежде всего остеохондроз различных отделов позвоночника, деформирующие артрозы коленных суставов, тазобедренных суставов, плечевых суставов, артрозы голеностопного сустава, к ним относятся также пяточные шпоры. Вы видите огромную совокупность болезней, которая поражает человека в возрасте, может быть исключена и может никогда не возникнуть. Если во время обратить внимание на первые появления подобных болей, и предпринять активные меры по ликвидации причин развития этого болевого синдрома. Поэтому мы рекомендуем не оттягивать время если такие симптомы появились, для того, чтобы точно разобраться какая же причина этих болей, обратиться в наш центр и мы сможем правильно поставить вам диагноз, разобраться в характере этих болей, а самое главное назначить эффективное лечение этих проблем, которые не допустят развития осложнений и формирования самостоятельных болезней, в виде артрозов, остеохондрозов.

Боли в ногах из-за проблем с опорно-двигательным аппартом

Особенно выраженные боли возникают у больных в тех случаях, когда подобные проблемы вроде остеохондроза приводят к такой деформации позвонков, что происходит неравномерное давление на межпозвоночные диски и эти диски выдавливая в какую-то определённую сторону желеобразное содержимое межпозвоночного ядра давят уже на нервные корешки, и уже появляется грыжа межпозвоночного диска или грыжа Шморля. Подобные боли бывают нестерпимыми и часто приводят к атрофии мышц ноги, и всего этого можно будет избежать, если в период менопаузы или ещё чуть раньше задуматься о процессах старения собственного опорно-двигательного аппарата, ведь врачи предупреждали их о такой возможности. Кроме подобных болей, есть конечно боли, которые вызваны локальными процессами, но как правило все они связаны с процессам деформацией опорно-двигательного аппарата, например боль коленного сустава, боль в коленном суставе это локальная боль и возникает она из-за того, что костная ткань в области коленного сустава деформируется и вызывает разрушение и повреждения хрящевой ткани, на которой стоит более высоко расположенная кость. Именно давление верхней кости приводит к тому, что стирается хрящевая основа, на которой стоит кость и которая является опорой сустава, и вот это повреждения хряща вызывает нарушения выработки синовиальной жидкости и формирует сухость сустава, то приводит в дальнейшем к быстрому истощению и разрушению хрящевой основы сустава мениска, чаще всего внутреннего мениска, наступает дегенеративный разрыв мениска, участки разрушенного хряща начинают плавать непосредственного в виде отломков в полости сустава и мешают нормальному движению сгибания сустава. Таким образом подобная ситуация приводит к развитию таких явлений как воспалительные синавиты, а подобные отломки получили названия хрящевых мышей, и вот это все на самом деле требует активного врачебного воздействия. Если эти отломки не возникли в большом количестве, то естественно вопросы артроза могут быть ликвидированы консервативными мероприятиями, можно вводить жидкий хрящевой имплант в сустав, улучшая структуру собственной хрящевой ткани, но всё-таки базовым лечением для всех этих проблем, в том числе для артрозов является лечение стимуляторами остеогенеза, без которых ждать надёжного эффективного лечения этой проблемы невозможно.

Кроме этого боли в ногах могут быть спровоцированы и естественно какими-то локальными процессами, например воспалением кожи в области язвенного дефекта, или например невропатическими болями связанными с повреждением нервных волокон при сахарном диабете, но это уже отдельная история и отдельный характер боли. Помочь разобраться в этом многообразии болей, многообразии проблем, которые возникают при повреждениях опорно-двигательного аппарата, при расширении или наоборот сужении сосудов нижних конечностей, задача уже специалиста, и начать нужно со специалиста фелеболога, который поможет определить характер болей и поможет наметить рациональный план лечений. Часто вены сами по себе, которые болей не вызывают, но при расширении могут раздражать воспалённые нервные волокна. Таким образом сам варикоз превращается в проблему, усиливающую болевой синдром в основе которого лежит деформация костей позвоночника. Поэтому как видите огромное количество проблем связанное со старением опорно-двигательного аппарата, запущенной хронической венозной недостаточностью, с венозным застоем в подкожной венозной системе, с формированием сахарного диабета и влиянием скачков сахара на нервные волокна в области стопы, все это может приводить к возникновению различного болевого синдрома в ногах. Поэтому, такое понятие как боли в ноге может быть чётко и ясно описано только хорошими специалистами, которые имеют большой опыт в обследовании нижних конечностей. Мы предлагаем вам быстро и не теряя времени, когда такие симптомы появились, обращаться в центр и находить опытных специалистов, которые смогут ответить на главный вопрос, какова же причина болей в этой ноге, тогда первый шаг к лечению будет сделан, в дальнейшем можно наметить чёткую схему лечения, которая обязательно даст результат. В зависимости от скорости вашего обращения, результат может быть либо достигнут после одного курса лечения, либо потребует многократных, восстановительных курсов, которые растянутся на несколько месяцев, а то и годы. Поэтому не теряйте время, потому что другого варианта кроме как правильного лечения для нормального сохранения качества жизни у вас нет, приходите в центр и проводите необходимые обследования.


Предыдущая статья

Причины варикоза. Наследственное?

Текущая статья

Причина болей в ногах

Следующая статья

Симптомы геморроя

Совет по здоровью

| Болезненность против боли: в чем разница?

Есть много преимуществ у упражнений. Физическая активность приносит пользу вашему физическому, психическому и социальному здоровью. Упражнения улучшают сон и помогают поддерживать крепкие мышцы и кости. Это также помогает предотвратить или улучшить многие хронические состояния, такие как болезни сердца, диабет, ожирение, депрессия и некоторые виды рака.

Однако наряду с преимуществами вы можете ожидать некоторого дискомфорта после того, как заставите свое тело делать больше, чем обычно.Когда вы тренируетесь, вы оказываете здоровую нагрузку на свое сердце, легкие, мышцы и кости, чтобы набраться силы или выносливости. Этот хороший стресс может вызвать нормальную болезненность мышц и усталость. Это знак того, что вы сделали что-то для улучшения своего здоровья и силы.

Хорошая новость в том, что нормальная болезненность после тренировки не является поводом для беспокойства. И он должен уйти сам по себе через несколько дней. Но продолжающаяся боль или дискомфорт могут означать, что вы получили травму.

Вот как отличить мышечную болезненность от боли, а также несколько советов по управлению и тем, и другим.

Болезненность мышц

Болезненность при физической нагрузке иногда возникает из-за того, что вы начали задействовать мышцы, которые вы долгое время не тренировали. Это называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом или DOMS. Эта болезненность является результатом небольшого, безвредного «разрыва / стресса» этих неиспользуемых мышечных волокон. По мере того, как тело восстанавливает эти маленькие разрывы, мышцы становятся сильнее. Кратковременная болезненность мышц — это здоровый и ожидаемый результат упражнений. Нормальные болезненные ощущения в мышцах и утомляемость достигают пика между 24 и 72 часами после нагрузки на мышцы.Через несколько дней он должен исчезнуть самостоятельно.

Степень болезненности у вас будет зависеть от времени и интенсивности ваших упражнений. Это также будет зависеть от того, было ли это занятие новым для вас и насколько интенсивной была ваша тренировка. Вашему организму может потребоваться больше времени, чтобы адаптироваться к новым занятиям. Это особенно актуально для более интенсивных занятий, которые продолжительнее или используют движения, к которым вы не привыкли.

Что делать, если у вас болезненные ощущения в мышцах

В период выздоровления при появлении болезненных ощущений важно:

  1. Дайте мышцам время, которое вы проработали, на восстановление.
    У вас больше шансов получить травму, если вы слишком рано продолжите с той же интенсивностью и типом упражнений. Более интенсивные и продолжительные занятия, такие как марафон, могут занять больше месяца, чтобы полностью восстановиться.
  2. Оставайтесь активными и продолжайте двигаться, пока болезненность не уменьшится или не пройдет.
    DOMS часто улучшается за счет легкого растяжения и легкого движения. Полный отдых может усилить болезненность. Пока вы восстанавливаетесь, подумайте о том, чтобы сделать другое упражнение. Или делайте упражнения с меньшей интенсивностью или меньшее время в течение первых нескольких дней болезненности.
  3. Измените свою деятельность.
    Работайте ногами, руками и всем телом через день. Это поможет вам продолжать двигаться и укрепить другие мышцы, а больным дать отдохнуть.

Боль

Боль, вызванная травмой, обычно возникает в определенной части тела, например, в сухожилии или суставе. Она может быть более интенсивной и постоянной, чем болезненность мышц. Она может варьироваться от постоянной «боли» (даже без движения), или вы можете ощущать резкую боль во время движения или упражнения, или после этого при определенном движении.Это может не дать вам уснуть по ночам. Из-за боли ваши суставы или мышцы могут стать очень жесткими, если вы долгое время отдыхаете или сидите. Боль от травмы может не исчезнуть сама по себе.

Боль также может изменить ваши движения. Если вы хромаете из-за боли или предпочитаете одно плечо другому, это может быть признаком травмы.

Что делать, если у вас болит

  1. Прекратите любые болезненные действия и измените то, что вы делаете.
    Лед может обеспечить кратковременное облегчение боли, вызванной воспалением.
  2. Не переживайте боль.
    Преодоление боли может усугубить проблему и привести к дальнейшим травмам.
  3. Обратитесь за помощью к врачу.
    Если боль не проходит даже через 7–10 дней, обратитесь к врачу или физиотерапевту для обследования и лечения. Американская ассоциация физиотерапевтов предлагает инструмент под названием «Найти PT», который поможет вам выполнить поиск в национальной базе данных членов физиотерапевтов.

Боль носит личный характер, и степень травмы не всегда соответствует количеству боли, которую вы чувствуете. Вот девять вещей, которые вы должны понимать о боли.

CDC рекомендует безопасные альтернативы, такие как физиотерапия вместо опиоидов для облегчения боли. Узнайте больше о безопасном обезболивании.

Обратитесь к удобной таблице ниже, чтобы получить обзор и резюмировать разницу между болезненностью в мышцах и болью.

Как добиться прогресса

Вашему организму нужно делать больше, чем обычно, для улучшения физического состояния.Но вы должны постепенно увеличивать свою физическую активность и выполнять упражнения медленно и безопасно.

Каждый человек может заниматься спортом и заниматься физическими упражнениями по-разному. Это называется порогом активности. Когда вы остаетесь в пределах безопасного порога активности, вы должны испытывать только нормальную болезненность мышц. Порог активности каждого человека зависит от многих факторов, таких как:

  • Возраст.
  • Техника.
  • Насколько вы сильны.
  • Ваш обычный уровень активности.

Например, когда человек впервые начинает программу ходьбы или бега, безопасным порогом активности может быть ходьба или бег в течение пяти минут. После нескольких недель медленного, прогрессирующего увеличения продолжительности безопасный порог может увеличиться до 20-30 минут. Слишком быстрое превышение безопасного порога активности может привести к травме или боли.

Чтобы безопасно повысить порог активности и улучшить общую физическую форму, убедитесь, что вы:

  • Добавляйте новые виды деятельности или увеличивайте интенсивность, расстояние, скорость или сопротивление (вес) понемногу.Слишком много слишком рано — рецепт травмы.
  • Начните медленно возвращаться после того, как некоторое время перестанете заниматься спортом или другой деятельностью. Если вы вернетесь к какой-либо деятельности после травмы или перерыва, ваш порог активности может быть ниже. Не пытайтесь сразу же возобновить деятельность на предыдущем уровне. Работайте над постепенным возвратом к интенсивности, расстоянию и продолжительности упражнений, которых вы достигли, прежде чем сделать перерыв.
  • Дайте мышцам время восстановиться между интенсивными занятиями. Вы получите больше пользы от медленного, устойчивого прогресса, чем от слишком быстрого самоутверждения.

Чем может помочь физиотерапевт?

Даже если у вас нет травмы, физиотерапевт может оценить ваши сильные и слабые стороны. Они могут работать с вами, чтобы улучшить ваши результаты в спорте или деятельности. Они разработают безопасную и прогрессивную программу упражнений, которая поможет вам достичь ваших целей и научит, как предотвратить травмы.

Если вы испытываете боль в результате травмы, физиотерапевт может помочь вам выздороветь. Они также порекомендуют занятия, которые помогут вам поддерживать форму и помогут решить любые слабые места или проблемы с движением, которые способствовали вашей травме.

Физиотерапевты — это специалисты по движению, которые диагностируют и лечат проблемы с движением. Они помогают людям справляться с болью и управлять ею, а также улучшать качество жизни за счет практического ухода, обучения пациентов и предписанных движений. Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите раздел «Поиск физиотерапевта».

Найдите ПТ рядом с вами!

Таблица зависимости болезненности мышц от боли: краткий обзор

Болезненность мышц Боль

Болезненность или боль

Мышцы нежные на ощупь, утомленные или у вас появляется чувство жжения во время тренировки.Когда вы пытаетесь использовать их, ваши мышцы могут чувствовать тупую, напряженную и болезненную боль. Они также могут присутствовать в состоянии покоя, но чаще встречаются, когда вы пытаетесь их использовать.

Боль вызывает ломоту или резкую боль в покое или боль при выполнении упражнений. Может быть более постоянной, чем болезненность мышц.

Начало

Во время тренировки или через 24-72 часа после тренировки

Во время тренировки или в течение 24 часов после тренировки

Продолжительность

Два-три дня

Не уйти без лечения

Расположение

Мышцы

Мышцы, сухожилия или суставы

Улучшается с

Растяжка и постоянное легкое движение.Время отдыха и восстановления различается.

Лед, покой и соответствующее или предписанное движение

Ухудшается с

Сидит неподвижно или полностью бездействует

Продолжение отягчающих действий даже после соответствующего отдыха и восстановления

Что делать

Снова начните двигаться после соответствующего отдыха и восстановления, но подумайте о том, чтобы заняться другой деятельностью, пока болезненность не исчезнет, ​​прежде чем возобновить деятельность или интенсивность, которая привела к болезненности.

Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, если боль сильная или длится более 10 дней.

Не можете пошевелить мышцами? — Chicago Tribune

Послетренировочная эйфория может оставить вас накачанным, чтобы покорить мир — до следующего утра, когда вы с трудом можете дойти до ванной или поднять руку, чтобы почистить зубы.

Таковы болезненные награды отсроченной мышечной болезненности, или DOMS, в результате микроскопических разрывов мышечных волокон, которые возникают, когда вы бежите быстрее, делаете выпады глубже, сильнее хрустите или поднимаете больше, чем обычно.По словам Кэрол Торган, консультанта по здоровью и научного сотрудника Американского колледжа спортивной медицины, повреждение вызывает воспалительную реакцию, поскольку мышца восстанавливается, вызывая боль, которая достигает пика через 24-48 часов после активности и проходит через 5-7 дней.

Вопреки распространенному мнению, болезненность на следующий день не вызвана накоплением молочной кислоты, нормального побочного продукта мышечного метаболизма, ответственного за ожог, который вы чувствуете во время упражнений, сказал Торган. По ее словам, после этого молочная кислота быстро покидает мышцы.

Войдите в боль

DOMS чаще всего встречается после новой активности или упражнений, включающих «эксцентрические сокращения мышц», то есть когда мышца удлиняется по мере сокращения, например, когда вы опускаете вес в сгибаниях на бицепс или бегаете под уклон, — сказал Торган.

Болезненность на следующий день обычно хорошо. Процесс разрыва и восстановления заставляет мышцу адаптироваться, так что в следующий раз, когда вы выполните то же упражнение, будет меньше повреждений, меньше болезненности и меньше времени на восстановление — в основном, вы сильнее.

«Если вы не повредите мышцы, вы не получите мышечного роста», — сказал доктор Гейб Миркин, врач на пенсии и бывший профессор Медицинской школы Джорджтаунского университета, который в настоящее время ведет сайт новостей здоровья на drmirkin.com. «Если вы хотите расти и набираться сил, вы должны заболеть».

Как с этим справиться

Снизьте нагрузку на мышцы: Когда мышцы болят, они пропускают белки из своих клеток в кровоток и не могут генерировать свою обычную силу, сказал Миркин.Таким образом, вы должны оказывать гораздо меньшее давление на больные мышцы, иначе вы рискуете их травмировать и задержать выздоровление.

Больные мышцы заживают быстрее, если вы просто отдыхаете, но когда вы оказываете небольшое давление на больные мышцы, например, во время легкого бега, езды на велосипеде или очень легких упражнений с отягощениями, вы заставляете мышечные волокна становиться более фиброзными, чтобы позже они могли выдерживать большие нагрузки. — стресс во время тяжелых тренировок, — сказал он. Это тонкий баланс.

Никто точно не знает, сколько повреждений необходимо, чтобы заставить мышцы адаптироваться, сказала Присцилла Кларксон, выдающийся профессор кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте, но она сказала, что некоторая болезненность, вероятно, оптимальна.Слишком сильная болезненность может быть контрпродуктивной, потому что чем дольше мышцы восстанавливаются, тем дольше вам придется ждать, чтобы возобновить тренировки. Сильная болезненность может быть опасной.

В январе тяжелая тренировка отправила в больницу 13 футболистов из Университета Айовы, страдающих рабдомиолизом — состоянием, при котором белки разрушения мышц наводняют кровоток и нарушают функцию почек. Независимые эксперты, изучавшие эти случаи, назвали приседания упражнением, которое, вероятно, привело их в опасную зону.

Избегайте обезвоживания: Очень важно поддерживать водный баланс при болях, чтобы промыть почки и предотвратить накопление белка в крови, — сказал Кларксон, сотрудник Американского колледжа спортивной медицины. «Следи за своей мочой, чтобы убедиться, что она светло-желтого цвета», — сказала она. если ваша моча станет коричневой, вы на пути к рабдомиолизу и вам нужно обратиться в отделение неотложной помощи.

Работай, остынь: Вы мало что можете сделать, чтобы предотвратить DOMS. По словам Кларксона, охлаждение помогает удалить молочную кислоту, которая вызывает ожог мышц во время упражнений, а растяжение может помочь предотвратить растяжение мышц, но ни растяжение, ни охлаждение не помогут предотвратить болезненность на следующий день.

Лучший способ уменьшить болезненность — постепенно переходить к интенсивным упражнениям с более легкими версиями упражнений за несколько дней до этого, сказал Кларксон.

Временное облегчение: Вы также мало что можете сделать, чтобы ускорить выздоровление от болезненных ощущений. По словам Кларксона, массаж, лед, растяжка, теплая ванна или прием противовоспалительных средств могут временно улучшить самочувствие ваших мышц, но они не заставят их заживать быстрее. По ее словам, также могут помочь высокие дозы антиоксидантов, таких как витамины E, C и бета-каротин.

Диета: Миркин сказал, что употребление в пищу продуктов с белком и сахаром в течение часа после тяжелых упражнений ускоряет восстановление мышц, потому что выброс инсулина направляет белок в клетки. Он предлагает получать этот сахар из натуральных углеводов, таких как картофель.

Будьте умны: В некоторых случаях то, что вы считаете болезненным, может быть травмой. Обратитесь к врачу, если:

• У вас острая острая боль, а не тупая болезненность.

• Боль ощущается только с одной стороны тела (болезненность обычно симметрична).

• Боль усиливается при легкой нагрузке.

• Боль не проходит уже семь дней.

Доктор Ли Каплан, главный врач отдела легкой атлетики Университета Майами и медицинский директор Florida Marlins, сказал, что его рецепт для игроков, испытывающих болезненные ощущения после тренировки, — это режим адекватного сна, обильного увлажнения и здорового питания из фруктов. , овощи и ценные белки. По его словам, ледяные ванны, массаж и растяжка также могут помочь, и он старается не использовать противовоспалительные препараты, потому что в жаркой и влажной среде они могут оказывать давление на почки.

Каплан выступает за активное восстановление для своих игроков, с более легкими тренировками при болях в мышцах, потому что простое сидение и отдых может привести к их жесткости.

А воинам выходного дня советует проверить в реальности. Многие спортсмены высокого уровня генетически одарены телом, которое быстро восстанавливается и восстанавливается, поэтому людям не следует пытаться подражать профессионалам, которые так быстро возвращаются на поле или корт.

«Пациент скажет мне, что этому игроку в газете сразу стало лучше», — сказал Каплан.«Но спортсмены высокого уровня — это всего лишь. Некоторые из них зарабатывают на жизнь своей способностью восстанавливаться».

[email protected]

Уроки обучения

Вместо того, чтобы проклинать вашу неспособность спускаться по лестнице, доктор Гейб Миркин, заядлый велогонщик, рекомендует использовать болезненность в качестве ориентира при тренировке.

В день высокоинтенсивных упражнений подтолкните себя к ожогу, затем отступите, снова вернитесь к ожогу, снова отступите, повторяя, пока ваши мышцы не начнут ощущать жесткость, а затем прекратите на весь день.

В зависимости от того, насколько сильно болят ваши мышцы на следующий день, снимите их или выполняйте упражнения в очень медленном темпе. Выполняйте упражнения с меньшей интенсивностью, не дожидаясь ожога, столько дней, сколько потребуется для полного исчезновения болезненных ощущений.

Отсроченная болезненность мышц после тренировки: можно ли ее предотвратить?

Ни боли, ни выигрыша … нет, спасибо?

Мы знаем о пользе физических упражнений. Кардио сжигает жир и улучшает здоровье сердца. Силовые тренировки наращивают мышцы, ускоряют обмен веществ, предотвращают травмы и полезны для наших костей.

Эти преимущества необходимы нам, чтобы вести активный и здоровый образ жизни.

Но разве работа должна означать смирение с болями в мышцах?

«К сожалению, если ваша цель — испытать свои мышцы — а это должно быть независимо от вашего возраста и пола — мышечную болезненность невозможно предотвратить», — говорит Лорен Мюррей, координатор по фитнесу и личный тренер Houston Methodist. «Но хорошая новость заключается в том, что есть способы уменьшить тяжесть боли, которую вы испытываете.«

Что вызывает боль в мышцах после тренировки?

Первое, что нужно знать о мышечной болезненности, — это то, что любой может испытать ее — независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или тренируетесь ли вы регулярно, но недавно увеличили тип, интенсивность или продолжительность вашего распорядка.

Это потому, что мы все наращиваем мышцы одинаково: сначала расщепляя их.

«Дополнительная нагрузка, которая ложится на ваше тело во время тренировки, вызывает крошечные микротрещины в ваших рабочих мышцах», — объясняет Мюррей.«Эти микротрещины нормальны. На самом деле, их необходимы для роста мышц. Но эти микротрещины также являются причиной болезненности».

По мере того, как тело заживляет и восстанавливает эти крошечные разрывы, мышцы спины наращиваются сильнее и здоровее, чем раньше, но с неудобной ценой.

«Боль в мышцах, которую вы чувствуете после тренировки, является побочным продуктом процесса заживления мышц, и эта болезненность называется отсроченной мышечной болезненностью, или DOMS, поскольку она не возникает сразу», — говорит Мюррей.

Отсроченное начало болезненности мышц не следует путать с острой болезненностью, которая может возникнуть во время или сразу после выполнения упражнения, что связано с мышечной усталостью, а не с восстановлением и укреплением мышц.

Отсроченная болезненность мышц: как быстро она возникает и как долго может длиться?

«Обычно отсроченная болезненность мышц начинается примерно через 12–24 часа после тренировки и может достигать максимума от одного до трех дней», — говорит Мюррей.

Что касается задержки мышечной болезненности, то пока нет однозначного ответа. Однако Мюррей указывает на то, что продолжительность вашей болезненности, скорее всего, зависит от того, насколько интенсивной была ваша тренировка.

«Чем интенсивнее тренировка, тем дольше может длиться процесс заживления и восстановления мышц», — добавляет Мюррей.

Как снять боль в мышцах после тренировки

Итак, если цель — нарастить мышечную массу и набрать силу, некоторая болезненность неизбежна.

Но есть ли что-нибудь, что нужно сделать, чтобы его облегчить? Или боль в мышцах действительно только для того, чтобы избавиться от боли?

«Отсроченная болезненность мышц — это совершенно естественный процесс, который указывает на то, что ваши мышцы становятся сильнее, поэтому нет никакой опасности в том, чтобы просто преодолеть это. Но это может быть неудобно», — отмечает Мюррей. «К счастью, есть несколько вещей, которые помогут облегчить боль».

Вот семь советов Мюррея по облегчению боли в мышцах:

  1. Двигайтесь. Хотите верьте, хотите нет, но один из лучших способов уменьшить болезненность мышц — это заставить их двигаться. Вы можете сделать это с помощью легкого кардио или активного восстановления, которое включает в себя растяжку, катание с пеной или йогу.
  2. Обязательно прогреть. Важная часть защиты ваших мышц — убедиться, что они подготовлены к использованию, прежде чем вы им бросите вызов. Перед каждой тренировкой выделяйте время на разминку в течение нескольких минут.
  3. Постепенно переходите к новой программе упражнений. Переход от 0 до 60 не принесет вашим мышцам никакой пользы.Если дать им время адаптироваться, это поможет уменьшить тяжесть вашей болезненности. Начиная новую тренировку или увеличивая интенсивность, делайте это медленно, в течение нескольких дней или недель.
  4. Примите соленую ванну. Погружение в теплую воду с солью Эпсома может помочь расслабить мышцы и облегчить боль.
  5. Возьмите обезболивающее. Это не ускорит процесс заживления мышц, но может помочь вам смириться с дискомфортом, связанным с этим.
  6. Найдите время для восстановления. Если вы не даете мышцам достаточно времени для отдыха (и восстановления), они переутомятся, что приведет к еще большей болезненности. Убедитесь, что вы строите в дни отдыха, когда вы сосредоточены на активном восстановлении. В более общем плане не забывайте, что отдых (он же сон) и гидратация также важны для восстановления. (Связано: Восстановление после упражнений: почему это важно и 3 совета по правильному выполнению)
  7. Попробуйте разделить распорядок дня. Если вы любите тренироваться каждый день, подумайте о разделении тренировок по группам мышц.Например, один день — это ноги, а следующий — руки. Это поможет гарантировать, что вы дадите каждой группе мышц достаточно времени для восстановления, прежде чем снова ее тренировать.

Насколько сильно болит?

Иногда боль кажется действительно болезненной. Слишком больно, чтобы заниматься физическими упражнениями.

«Как уже упоминалось, движение на самом деле является отличным способом облегчить боль в мышцах, поэтому вам не нужно пропускать тренировку только из-за того, что вы болеете. На самом деле, легкие упражнения на самом деле помогут улучшить кровоток и уменьшить симптомы. , — говорит Мюррей.

Но как насчет того, чтобы чувствовать боль слишком больно ? Есть вообще такое?

«Обычно болезненность в мышцах достигает пика примерно на третий день и начинает уменьшаться впоследствии. Если ваша болезненность сохраняется более трех дней, это означает, что вы перестарались — вы слишком сильно надавили на мышцы. Но продолжительная болезненность мышц также может быть признаком травма, — предупреждает Мюррей.

Если ваша болезненность сохраняется более трех дней и сопровождается резкой болью, ограничивает ваш диапазон подвижности или влияет на вашу походку, это может быть больше, чем болезненность мышц и требует обследования у врача спортивной медицины.

«Единственная временная болезненность означает, что вы должны подходить к упражнениям с осторожностью, — это если ваша боль больше указывает на серьезную травму, чем на болезненность, вызванную физической нагрузкой», — говорит Мюррей. «И если это так, это также знак того, что вам следует обратиться к врачу по поводу вашей боли».

льда для боли в мышцах? Подумай еще раз.

После особенно интенсивной тренировки или спортивной травмы многие из нас полагаются на пакеты со льдом, чтобы уменьшить болезненность и отек в мышцах.Но новое предостерегающее исследование на животных показало, что обледенение пагубно изменяет молекулярную среду внутри поврежденных мышц, замедляя заживление. В исследовании участвовали мыши, а не люди, но он добавляет к растущему количеству доказательств того, что обледенение мышц после напряженных упражнений не просто неэффективно; это может быть контрпродуктивным.

Загляните в морозильники или холодильники в большинстве тренажерных залов, раздевалок или на спортивных кухнях, и вы найдете там пакеты со льдом. Почти так же часто, как бутылки с водой, их обычно привязывают к больным конечностям после изнурительных упражнений или возможных травм.Причина похолодания очевидна. Лед замораживает пораженный участок, притупляет боль и сдерживает отек и воспаление, что, по мнению многих спортсменов, помогает быстрее зажить ноющим мышцам.

Но в последние годы ученые, занимающиеся физическими упражнениями, начали поливать холодной водой предполагаемые преимущества обледенения. В исследовании 2011 года, например, люди, которые обледенели разорванную икроножную мышцу, позже почувствовали такую ​​же сильную боль в ноге, как и те, кто оставил больную ногу в покое, и они не могли вернуться к работе или другим занятиям раньше.Точно так же в научном обзоре 2012 года был сделан вывод о том, что спортсмены, у которых заморожены больные мышцы после напряженных упражнений или, для мазохистски настроенных людей, погружались в ледяные ванны, восстанавливали мышечную силу и мощь медленнее, чем их не охлажденные товарищи по команде. А отрезвляющее исследование силовых тренировок в 2015 году показало, что мужчины, которые регулярно прикладывали пакеты со льдом после тренировок, развивали меньшую мышечную силу, размер и выносливость, чем те, кто восстанавливался без льда.

Но мало что известно о том, как обледенение действительно влияет на больные, поврежденные мышцы на микроскопическом уровне.Что происходит глубоко внутри этих тканей, когда мы замораживаем их, и как любые молекулярные изменения там влияют и, возможно, препятствуют восстановлению мышц?

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в марте в Журнале прикладной физиологии, исследователи из Университета Кобе в Японии и других учреждений, которые давно интересовались физиологией мышц, собрали 40 молодых здоровых мышей-самцов. Затем, используя электрическую стимуляцию голеней животных для многократного сокращения икроножных мышц, они фактически имитировали длительный, изматывающий и в конечном итоге день ног в тренажерном зале с разрывом мышц.

Мышцы грызунов, как и наши, состоят из волокон, которые растягиваются и сокращаются при любом движении. Перегрузите эти волокна во время незнакомой или чрезвычайно напряженной деятельности, и вы повредите их. После заживления пораженные мышцы и их волокна должны стать сильнее и лучше противостоять тем же силам при следующей тренировке.

Но теперь исследователей интересовал сам процесс заживления, и изменит ли его обледенение. Таким образом, они собрали образцы мышц у некоторых животных сразу после имитируемых нагрузок, а затем привязали крошечные пакеты со льдом к ногам примерно половины мышей, оставив остальных не замерзшими.Ученые продолжали собирать образцы мышц у представителей обеих групп мышей каждые несколько часов, а затем через несколько дней после псевдотренировки в течение следующих двух недель.

Затем они тщательно исследовали все ткани под микроскопом, уделяя особое внимание тому, что может происходить с воспалительными клетками. Как известно большинству из нас, воспаление — это первая реакция организма на любую инфекцию или травму, когда провоспалительные иммунные клетки устремляются в пораженную область, где они отбиваются от вторгшихся микробов или вычищают поврежденные фрагменты тканей и клеточный мусор.Затем противовоспалительные клетки перемещаются внутрь, успокаивая воспалительный разрыв и способствуя формированию новой здоровой ткани. Но воспаление часто сопровождается болью и припухлостью, которые многие люди по понятным причинам не любят и используют лед для увлажнения.

Глядя на мышцы ног мыши, исследователи обнаружили явные доказательства повреждения многих волокон мышц. Они также отметили, что в ткани, которая не была заморожена, быстрое скопление провоспалительных клеток. В течение нескольких часов эти клетки начали активно удалять клеточный мусор, пока к третьему дню после сокращений большинство поврежденных волокон не исчезло.В этот момент появились противовоспалительные клетки вместе со специализированными мышечными клетками, которые восстанавливают ткань, и к концу двух недель эти мышцы полностью зажили.

Не так в ледяной мышце, восстановление которой, казалось, заметно замедлилось. В этих тканях потребовалось семь дней, чтобы достичь тех же уровней провоспалительных клеток, что и на третий день в неохлажденной мышце, при этом как очистка от мусора, так и прибытие противовоспалительных клеток замедлялись. Даже через две недели в этих мышцах проявлялись стойкие молекулярные признаки повреждения тканей и неполного заживления.

Результатом этих данных является то, что «в нашей экспериментальной ситуации обледенение замедляет здоровые воспалительные реакции», — говорит Такамицу Аракава, профессор медицины Высшей школы медицинских наук Университета Кобе, который курировал новое исследование.

Но, как указывает д-р Аракава, их экспериментальная модель имитирует серьезные повреждения мышц, такие как напряжение или разрыв, а не простую болезненность или усталость. В исследовании также, очевидно, участвовали мыши, которые не являются людьми, даже если наши мышцы имеют схожий состав.В будущих исследованиях доктор Аракава и его коллеги планируют изучить более мягкое повреждение мышц у животных и людей.

Но пока результаты его исследования показывают, говорит он, что поврежденные, ноющие мышцы знают, как исцелить себя, и наша лучшая реакция — охладиться и оставить пакеты со льдом в холодильнике.

Самое худшее, что вы можете сделать, если у вас болят мышцы, говорят эксперты — ешьте это не то

Это один из жестоких поворотов тренировок: то, что хорошо для вас, может быть и совершенно болезненным.Да, мы говорим о страшной болезненности мышц. Любой, кто пережил отличную тренировку в тренажерном зале, слишком хорошо знает, что вы обязательно почувствуете это в своих мышцах позже, и обычно в виде отсроченной мышечной болезненности, или DOMS.

«DOMS вызывает микротрещины в задействованных мышечных волокнах, и такие разрывы могут быть более частыми, если мышца не подвергалась нагрузке некоторое время», — объясняет Араш Лавиан, доктор медицины, специалист по физической медицине, реабилитации и обезболиванию в Cedars. -Синайский институт Керлан-Джобе, Санта-Моника, Калифорния.«Микроповреждения от напряженной деятельности вызывают стимуляцию болевых рецепторов в мышечной ткани и вызывают ощущение боли».

Наиболее распространенные способы испытать мышечную болезненность, связанную с DOMS, которая обычно возникает между 12-24 часами после тренировки и достигает пика в течение 72 часов, — это выполнение новых видов деятельности и проработка новых групп мышц, с которыми вы не так часто сталкивались в последнее время, выполнение упражнений. «эксцентрические» упражнения (это упражнения с опускающими движениями, в частности, движений, например, первая половина приседаний), а также строгие упражнения, такие как HIIT.

Но давайте сначала уберем одну вещь: если ваша болезненность началась с острой боли, которая была острой — и, возможно, после определенного упражнения — скорее всего, у вас нет DOMS. Вы действительно ранены. (Помните, что DOMS определяется как отсроченная болезненность , ). Если это так, мы советуем вам обратиться за профессиональной помощью. «Важно знать, как отличить разницу», — говорит Лавиан. «Поэтому обращайте пристальное внимание на свое тело и обязательно предупреждайте своего врача о любой боли, которая не исчезла или усиливается с течением времени.«

Но если вы испытываете боли и боли DOMS, есть ряд правил, которых вы должны придерживаться. И хотя важно, чтобы вы отдыхали мышцы, один из самых больших запретов для восстановления — просто ничего не делать. Правильно: хотя сразу переходить к другой хардкорной HIIT-тренировке — это плохо, когда вы все еще сильно болеете после HIIT-тренировки предыдущего дня, это не значит, что у вас есть пропуск в зал, чтобы лечь на диван перед Netflix.Вам по-прежнему необходимо выполнять легкие упражнения, например ходьбу, чтобы ускорить выздоровление.

«DOMS лечится с помощью того, что мы, врачи, называем настойкой времени — нужно дать телу возможность исцелить себя и выздороветь со временем», — говорит Лавиан. «Но рекомендуется делать легкие упражнения и действия, чтобы облегчить симптомы, и избегать высокоинтенсивных движений или напряженных подъемов».

Он также отмечает, что некоторые исследования подтверждают, что массаж или катание с пеной в течение нескольких дней после интенсивных упражнений уменьшают болезненность, связанную с DOMS.«Местные анальгетики также могут помочь облегчить симптомы, связанные с DOMS», — говорит Лавиан. «Эти типы лекарств включают мази от НПВП, наносимые на кожу, или натуральные противовоспалительные кремы, такие как арника».

Если вы очень серьезно относитесь к своим тренировкам, вы можете попытаться восстановиться, как Леброн Джеймс, но это не гарантирует, что это сработает. «Элитные спортсмены часто используют холодные ванны, обычно называемые криотерапией, сразу после интенсивных игр, тренировок или тренировок, чтобы предотвратить развитие DOMS», — говорит Лавиан.«Однако нет окончательных доказательств того, действительно ли криотерапия помогает в достижении этой цели. В идеале, лучший способ предотвратить тяжелую DOMS — это постепенно увеличивать интенсивность любых упражнений, которые вы выполняете, или упражнений, которые вы выполняете. время, а не быстрые, внезапные или интенсивные изменения в этих упражнениях или действиях «.

Чтобы узнать больше о том, как избавиться от боли в мышцах, читайте дальше, потому что здесь есть некоторые идеи непосредственно от других экспертов. И чтобы получить еще один полезный совет по упражнениям, не пропустите один главный побочный эффект ежедневной ходьбы, согласно науке.

Shutterstock

«Сон так важен, — говорит Исаак Робертсон, тренер и соучредитель TotalShape. «Особенно, когда вы восстанавливаетесь после мышечной боли. Это связано с тем, что сон влияет на то, сколько питательных веществ может усвоить ваше тело. Во время мышечной болезненности вам нужны питательные вещества больше, чем когда-либо, для быстрого восстановления, и если вы придерживаетесь диеты, богатой питательными веществами, но не получаете достаточно сна, вы не получаете столько, сколько нужно для быстрого восстановления мышц ». Вы хотите лучше спать? Обязательно избегайте этой ошибки при выполнении упражнений любой ценой.

По словам Роберта Хербста, личного тренера, эксперта по снижению веса и 19-кратного чемпиона мира по пауэрлифтингу, вам не следует усиленно тренироваться, если вы болеете, но вы все равно должны тренироваться. «Легкие, объемные движения могут помочь, промывая мышцы кровью и разрушая спайки», — говорит он. «Однако другая болезненность, которая возникает сразу после тренировки, когда мышца может быть болезненной на ощупь, может быть признаком более серьезной травмы мышцы. Лучше всего лечить ее льдом в течение первых 24 часов и отдыхом.Если через 24 часа эта область все еще болит, можно попробовать нагревание и массаж, но если болезненность не проходит, следует обратиться к врачу ».

«Это касается не только мышц, но и суставов», — говорит Мэй Алексис, NASM CPT, CNC, GFS. «Суставы восстанавливаются даже дольше, чем мышцы, из-за уменьшения притока крови к этому участку», — говорит она. «Допускаются легкие кардио и легкие движения, такие как йога, ходьба, плавание и езда на велосипеде. Это то, что я называю« активным отдыхом ».«Они полезны, потому что обладают многими из тех же психических и физических эффектов, что и более интенсивные упражнения, но они позволяют вашему телу отдыхать и восстанавливаться, в которых он нуждается».

Shutterstock

«Люди часто не едят достаточно белка, когда болят и не тренируются, что является огромной ошибкой», — говорит Робертсон. «Когда вы тренируетесь, у вас ломаются мышцы, и только после тренировки, когда вы отдыхаете и едите, ваше тело восстанавливается и наращивает мышцы». И чтобы получить больше полезных советов по упражнениям, убедитесь, что вы знаете, почему наука утверждает, что это упражнение для пресса — лучшее, что вы можете сделать.

Спросите эксперта: люблю заниматься спортом, но после этого у меня всегда болят мышцы. Могу ли я предотвратить болезненность после тренировки?

Поддержание формы — важная часть общего состояния здоровья, но многие из нас стремятся избегать болезненных ощущений и скованности, которые могут возникнуть после хорошей тренировки. Доктор Крис Нэпьер демистифицирует некоторые популярные методы восстановления мышц и дает нам краткую информацию о научно обоснованных подходах, которые могут сделать вашу новую программу упражнений более приятной и эффективной.

В: Что вызывает болезненность мышц?
A:
Существует миф о том, что болезненность мышц возникает из-за накопления лактата или молочной кислоты, но на самом деле это вызвано микроскопическим повреждением мышц, которое может произойти после любого внезапного увеличения или изменения привычек упражнений.

В: Что такое DOMS и как его предотвратить?
A:
Отсроченная мышечная болезненность, или DOMS, — это болезненность мышц, которая возникает через один-два дня после выполнения какой-либо деятельности и часто достигает пика на второй день.Изменения в вашем распорядке дня, такие как попытка выполнить новое упражнение или выполнение более тяжелой тренировки, чем обычно, могут вызвать это и привести к некоторой боли, слабости, воспалению, болезненности и жесткости.

Хотя не существует установленного способа эффективного предотвращения DOMS, поддержание регулярного уровня физической подготовки и постепенное увеличение интенсивности новой программы упражнений могут снизить ее интенсивность. Постарайтесь придерживаться регулярного распорядка и следите за интенсивностью и продолжительностью упражнений, чтобы у вас не было большого увеличения. Увеличивая интенсивность тренировок, обязательно увеличивайте количество дней отдыха или снижайте интенсивность тренировок на пару дней, если вы испытываете DOMS.

В: Болезненность мышц когда-либо повод для беспокойства?
A:
Вам следует обратиться к врачу, если боль не проходит более трех-пяти дней; если интенсивность боли изнуряет и влияет на вашу повседневную деятельность; или если вы вспомните внезапную или резкую боль.

В: Как элитные спортсмены предотвращают вечный DOMS?
A:
Спортсмены высокого уровня также склонны к мышечной болезненности; тем не менее, у них часто есть базовый уровень физической подготовки и в большей степени режим фитнеса, который позволяет избежать колебаний продолжительности и интенсивности упражнений, связанных с DOMS.Элитные спортсмены также так часто испытывали чувство мышечной боли в своей жизни, что они, возможно, не были так обеспокоены этим или, возможно, имели более высокую переносимость боли. Здесь ум играет большую роль в смягчении чувства мышечной боли и болезненности.

В: Могут ли ледяные ванны, массаж или другие инструменты и методы помочь предотвратить болезненность мышц?
A:
Свидетельства относительно методов восстановления при мышечной боли довольно туманны, и во многом это связано с плацебо или психологическим эффектом.Большинство исследований показывают, что не существует метода восстановления, который уменьшит болезненность мышц, включая такие вещи, как ледяные ванны, массаж, компрессионное белье, криосауны, электрическая стимуляция, катание с пеной, перкуссивная терапия / терагуны или растяжка.

Тем не менее, эффект веры огромен. В хорошо известном исследовании некоторых спортсменов попросили принять теплую ванну, которая, как им сказали, содержала так называемый раствор для восстановления, но на самом деле содержала только мыло для ванны, в то время как других принимали ледяную ванну или теплую воду.Несмотря на то, что ни одна из ванн не содержала восстановительного раствора, спортсмены в ванне с восстанавливающим раствором восстанавливались быстрее, чем те, кто принимал теплую ванну. Это показывает, что наши ожидания часто могут определять наше восприятие выздоровления. Таким образом, если вы действительно верите в эффективность чего-либо, это действительно может иметь такой эффект.

В: Может ли растяжка предотвратить болезненность мышц?
A:
Исследования показывают, что статическая растяжка — когда вы удерживаете позу в течение длительного периода времени без движения — не уменьшает болезненность мышц независимо от того, когда вы это делаете, и не улучшает работоспособность и не предотвращает травмы.Фактически, статическая растяжка перед тренировкой может увеличить риск получения травмы. Однако нет ничего плохого в том, чтобы делать это после занятия, и это может помочь немного удлинить мышцы, если это ваша цель.

С другой стороны, динамическая растяжка, например, несколько раз покачивая ногой вперед и назад, чтобы растянуть подколенные сухожилия, рекомендуется перед тренировкой для улучшения кровотока, увеличения подвижности и повышения температуры тела. Это не повлияет на мышечную болезненность, но может помочь предотвратить травму, например, разрыв.

Доктор Крис Нэпьер — клинический доцент кафедры физиотерапии Университета Британской Колумбии и научный сотрудник Школы мехатронных систем в Университете Саймона Фрейзера. Его исследования сосредоточены на использовании носимых устройств, изменении походки и обратной связи в реальном времени для снижения риска травм среди бегунов. Его книга « Наука бега » представляет собой всеобъемлющее научное руководство для бегуна.

7 способов облегчить боль, связанную с работой в домашних условиях

Если ваша работа связана с поднятием тяжестей, приседанием, сгибанием, повторяющимися движениями или любой другой деятельностью, которая требует регулярной нагрузки на ваши мышцы и суставы, вам, вероятно, не привыкать к боли.Вот несколько обновлений и, возможно, совершенно новых подходов, которые вы можете попробовать дома, справляясь со своей болезненностью, скованностью и болью, связанной с работой.

1. Когда дело доходит до боли, связанной с работой, начните с профилактики.

Растяжения и растяжения являются распространенными видами травм на рабочем месте, которые могут вызывать боль. Некоторые из наиболее частых причин растяжений и растяжений:

• Чрезмерное усилие
• Чрезмерное повторение
• Плохая осанка и техника подъема
• Плохое здоровье, включая курение, чрезмерное употребление алкоголя и нездоровый вес
• Недостаточный отдых и восстановление
• Плохое питание, физическая форма и гидратация
• Стресс

Некоторые работы просто требуют напряжения, силы и большого количества повторений, и немедленного способа изменить это не будет.Тем не менее, вы можете начать понимать механику своего тела (эргономику) на работе. Речь идет о том, чтобы расположить себя и свои инструменты так, чтобы отдельные мышцы не выполняли слишком много работы.

2. Используйте электротерапию (TENS) для снятия болей, возникающих в результате работы.

Врачи, физиотерапевты и мануальные терапевты уже более 30 лет используют чрескожную электрическую стимуляцию нервов (TENS) в своих офисах, сегодня она доступна для домашнего использования.В отделениях TENS, как их еще называют, используются безопасные мягкие импульсы для временного облегчения боли. Этот вид электротерапии лучше всего подходит при острой боли в мышцах и суставах, локализованной в определенной области, которая длилась менее трех месяцев.

Советы по использованию прибора TENS в домашних условиях:

• Чтобы добиться нужного эффекта, внимательно следуйте инструкциям на вашем устройстве TENS.
• Начните с 15-минутного сеанса
• Оцените свою боль от 1 до 10 до, во время и после
• Начните сразу после получения травмы или уведомления боль

Существуют разные причины, по которым блоки TENS эффективны.Научная теория предполагает, что TENS обладает способностью блокировать передачу сообщений о боли в мозг, стимулировать кровообращение и помогать организму вырабатывать естественные эндорфины. TENS — это здоровая альтернатива лекарствам, отпускаемым без рецепта или по рецепту.

Для получения дополнительной информации о TENS щелкните здесь.

3. Боль у вас острая или хроническая? Правильно используйте температурную терапию, основываясь на своем ответе.

Жара и холод — эффективные способы лечения травм и боли, которые они вызывают.Однако важно применять правильную терапию в нужное время, чтобы не усугубить травмы.

Холод для нового, тепло для старого

Общее практическое правило — использовать лед при внезапной сильной боли и отеках и использовать тепло при хронических болях и болях. (Учтите, что ваш источник тепла всегда должен быть теплым, а не горячим.)

Согласно этому правилу горячего и холодного, вы можете прикладывать лед к свежей травме. Затем, после того, как острый отек и сильная боль утихнут, что может занять часы, дни или недели, переключитесь на тепло.Тепло идеально подходит для длительной скованности, болезненности и болезненности, которые возникают после травмы.

Общее правило — использовать лед при травмах младше шести недель и тепло при травмах старше шести недель, а также при артрите.

Общие теплые и холодные методы лечения боли, связанной с работой, включают:

• Электрогрелки
• Электрогрелки
• Горячие полотенца
• Теплые ванны, гидромассажные ванны и сауны
• Теплые ванны с эпсомской солью

Источники холода:

• Пакеты со льдом
• Холодные спреи и гели

4.Безопасно и ответственно используйте обезболивающие.

Ибупрофен, ацетаминофен и аспирин являются безопасными формами обезболивания, если используются по назначению. Несмотря на то, что эти обезболивающие можно купить без рецепта, они все равно остаются серьезными лекарствами. Кратковременное или длительное злоупотребление ими может привести к заболеванию почек, инсультам и нарушениям свертываемости крови.

Опиоидная эпидемия

Передозировка наркотиков — теперь источник травм номер один в США.S. Частично виновата, как ее называют, опиоидная эпидемия. Оксикодон, морфин и запрещенные наркотики, такие как героин, — все это примеры опиоидов. Легальные опиоиды эффективны только для временного обезболивания и никогда не должны использоваться без рецепта или без тщательного наблюдения со стороны врача.

5. Если обезболивающие подтверждены доказательствами, попробуйте их при боли, связанной с работой.

Исследования показывают, что некоторые добавки могут иметь положительный эффект для снятия боли на работе и вне ее.Вот несколько.

• Глюкозамин от боли при остеоартрите и остеоартрите коленного сустава
• Куркума при остеоартрите коленного сустава
• Капсаицин, применяемый местно при боли в суставах

Примечание к термину «остеоартроз»

Остеоартрит — наиболее распространенное хроническое заболевание суставов, которое характеризуется болезненностью, жесткостью и болезненностью суставов. Остеоартрит возникает в результате износа. Подозреваемые — подъем, сгибание, напряжение, повторяющиеся движения и другие связанные с работой действия.Но вам не обязательно ставить диагноз остеоартрит, чтобы получить пользу от методов обезболивания.

6. Подумайте о противовоспалительной диете, которая поможет справиться с хронической болью.

Воспаление — это реакция организма на травму. Жар, покраснение, отек и боль, вызванные воспалением, могут стать хроническими. Рыба, другие продукты с жирами Омега-3 и продукты, богатые антиоксидантами, могут сыграть роль в уменьшении ненужного воспаления. С другой стороны, трансжиры, рафинированный сахар, жареные во фритюре продукты и красное мясо могут быть провоспалительными продуктами.

7. Используйте здоровые упражнения с малой нагрузкой и силовые тренировки, чтобы уменьшить боль и улучшить гибкость.

Механизм

Последнее, чем вы, возможно, захотите после тяжелого рабочего дня, — это пойти в спортзал. Однако движение очень благотворно влияет на облегчение боли. Йога, тайцзи, плавание и езда на велосипеде — вот лишь несколько примеров упражнений, которые улучшают кровообращение, способствуют гибкости и плавности движений суставов.

Прочность сердечника

Помимо тренировки суставов посредством движения, безопасная тренировка мышц с помощью силовых тренировок может принести вам пользу в работе.Здоровые силовые тренировки, желательно под руководством тренера, не только облегчат подъем тяжелых предметов. Это также может снять нагрузку с изолированных мышц, которые слишком много работают.

(Да, применяется старое клише «подъем ногами». Приседания — лишь один пример силового упражнения, которое облегчает подъем ногами, снимая нагрузку со спины.)

Безопасное внедрение физических упражнений в активную жизнь

Выполнение упражнений по утрам, в выходные дни или вечером после того, как у вас было время для отдыха, — это способы работать с упражнениями в вашей активной жизни.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*