Приводящие мышцы: ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ | ПРИВОДЯЩИЕ БЕДРО

Приводящие мышцы бедра | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

Всем привет! В этой публикации продолжу разбор одной из распространённых причин возникновения боли в области паха, полости таза, передне-внутренней поверхности бедра, колена и даже голени, которая исходит из триггерных точек, расположенных в приводящих мышцах бедра (медиальной группе).

 

Обязательно посмотрите это видео!

 

 

Приводящие мышцы бедра: анатомия

 

Мы знаем, что к медиальной, т.е. внутренней группе мышц бедра относятся 5 мышц: гребенчатая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, а также тонкая мышца.

Гребенчатую мышцу я уже подробно разобрал в этом видео.

Приводящие мышцы располагаются между мышечной группой четырёхглавой мышцы бедра, которая находится спереди и мышцами-сгибателями голени, которые локализуются сзади. Спереди располагается длинная приводящая мышца, короткая приводящая находится в промежуточном положении, а большая приводящая мышца, самая крупная из всей медиальной группы, находится позади всех. Гребенчатая мышца лежит выше и несколько впереди от короткой приводящей, а тонкая мышца находится ближе всего к внутренней поверхности бедра и одна из этой группы мышц пересекает два сустава — тазобедренный и коленный.

Основная функция всех мышц медиальной группы бедра заключается в приведении бедра. Помимо этого, длинная, короткая и большая приводящие мышцы участвуют во внутреннем вращении бедра. Тонкая, длинная и короткая приводящие мышцы принимают участие в сгибании бедра в тазобедренном суставе, а большая приводящая мышца — в его разгибании. Тонкая мышца также помогает сгибать колено и осуществлять внутреннее вращение голени.

 

Приводящие мышцы бедра: функции

 

Основная функция всех мышц медиальной группы бедра заключается в приведении бедра.

Помимо этого, длинная, короткая и большая приводящие мышцы участвуют во внутреннем вращении бедра.

Тонкая, длинная и короткая приводящие мышцы принимают участие в сгибании бедра в тазобедренном суставе,

а большая приводящая мышца — в его разгибании.

Тонкая мышца также помогает сгибать колено

и осуществлять внутреннее вращение голени.

 

Приводящие мышцы бедра: триггерные точки

 

Триггерные точки, расположенные в длинной и короткой приводящих мышцах вызывают боль внутри паховой области и несколько выше, а также по передневнутренней поверхности бедра. Снизу боль из этих триггерных точек отражается на передневнутреннюю поверхность коленного сустава, уходя ещё ниже на голень в область над большеберцовой костью.

Боль усиливается при нагрузке и при резких поворотах в тазобедренном суставе.

Триггерные точки большой приводящей мышцы чаще всего располагаются в двух областях. Первая триггерная точка (ТТ1), находящаяся в средней части мышцы встречается наиболее часто и отражает боль вверх в паховую область и вниз по передневнутренней поверхности бедра. Более высоко расположенные триггерные точки (ТТ2) вызывают обширную боль в полости таза, иногда распространяющуюся на лобковую кость, влагалище, прямую кишку и мочевой пузырь.

Боль внутри таза может носить как постоянный характер, так и проявляться как стреляющая боль, возникающая время от времени.

Триггерные точки, находящиеся в тонкой мышце вызывают резкую жгучую боль, разливающуюся вверх и вниз по внутренней поверхности бедра. Боль сохраняется и во время нагрузки на мышцу, и в покое, при ходьбе возможно некоторое облегчение.

Хроническая перегрузка приводящих мышц бедра может приводить к воспалению лобкового симфиза, разрыву прикрепления приводящих мышц, отслоению надкостинцы и даже к перелому лобковой кости. Такие состояния могут возникать, например, у профессиональных бегунов, танцовщиков, легкоатлетов или у военных, выполняющих изнуряющий марш широким шагом.

Активация триггерных точек может произойти также при быстрой верховой езде, катании на лыжах, коньках, длительных поездках на велосипеде или при поскальзывании на льду, когда ноги разъезжаются и для удержания равновесия приходится оказывать сопротивление этому движению. Неловкая попытка освоить шпагаты или косой удар по мячу во время игры в футбол могут также вызвать резкую боль. Вынужденное положение (особенно у женщин) во время полового акта, а также в процессе родов может приводить как к повреждению мышц, так и к активации уже существующих триггерных точек.

Следует отметить, что в ряде случаев триггерные точки приводящих мышц бедра вносят значительный вклад в общую картину боли, которая наблюдается при постановке диагноза артрит и артроз тазобедренного сустава. У ряда пациентов, которым поставили такой диагноз наблюдается значительное уменьшение болевой симптоматики при выполнении упражнений, направленных на механическое воздействие на триггерные точки медиальной группы мышц бедра с последующим выполнением упражнений на растягивание.

 

Приводящие мышцы бедра: лечебные упражнения и растяжка

 

Существуют два простых теста, которые помогут обнаружить укорочение приводящих мышц бедра.

В первом случае во время исследования пациент лежит на спине. Одна нога согнута в колене, пятка максимально приближена к тазу. Врач, стабилизировав таз одной рукой, второй рукой осуществляет отведение бедра согнутой ноги.

При ограничении движения стопа согнутой ноги будет находится ближе к колену прямой ноги, а колено согнутой ноги будет значительно возвышаться над поверхностью кушетки или пола, чем в норме.

Второй способ исследования выполняется также в положении лёжа на спине. В первую фазу исследуемая нога, выпрямленная в колене, отводится в сторону и частично сгибается в тазобедренном суставе.

Это движение позволяет оценить состояние задней части большой приводящей мышцы. Во вторую фазу теста нога очень медленно и без рывков опускается вниз, что позволяет обнаружить ограничение растягивания гребенчатой, длинной и короткой приводящих мышц.

В домашних условия оказать лечебное воздействие на приводящие мышцы бедра можно при помощи их прокатки на большом массажном ролле с последующим вытяжением.

Для этого возьмите ролл и лягте на живот, согнув и отведя одну ногу в тазобедренном суставе. Расположите ролл перпендикулярно бедру и осуществляйте медленное интенсивное воздействие на мышцы и фасции этой области в течение нескольких минут.

Для более локального и глубокого воздействия на область триггерных точек можно также использовать большой массажный мяч.

После выполнения этого же упражнения на вторую ногу следует приступить к вытяжению приводящих мышц бедра. Для этой цели я рекомендую понять и использовать принцип, заложенный в следующих упражнениях.

Примите позу бабочки или, как её называют на санскрите, баддха конасану. В положении сидя согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Захватите их руками и приведите ближе к тазу. Толкните поясницу вперёд, обозначив поясничный лордоз и удерживайте это положение спины, не округляя её. За счёт отводящей группы мышц бедра постарайтесь опустить колени вниз насколько это возможно.

Удерживайте конечное положение от одной до трёх минут, сочетая его с глубоким и спокойным дыханием. С каждым четвёртым выдохом старайтесь опустить колени ещё ниже. После выполнения упражнения медленно соедините бёдра и посидите в этом положении несколько секунд.

Затем возьмите ремень, сделайте петлю и лягте на спину. Согните ногу в колене и накиньте петлю на стопу, а затем выпрямите ногу. Не отрывайте голову от пола. Не поднимая противоположную половину таза от пола тяните ногу к себе и в сторону.

Сохраняйте глубокое дыхание и точно также с каждым четвёртым плавным выдохом старайтесь увести ногу ещё дальше. Фиксация 1-3 минуты.

Затем медленно верните ногу в центр и опустите её на пол. Поменяйте ногу и повторите упражнение в другую сторону.

Ещё одним похожим, эффективным и доступным упражнением является следующее. Сядьте боком возле стены и ляжьте на спину. Повернувшись в сторону, стараясь чтобы таз был максимально приближен к стене, выпрямьте ноги и начинайте их мягко отводить в стороны. Можете слегка помогать себе руками, оказывая дополнительную нагрузку на ноги.

Принцип дыхания и фиксации в этом упражнении идентичен предыдущим. Затем медленно сведите ноги и возвращайтесь в исходное положение.

Показанные упражнения на вытяжение мышц и фасций, а также с массажными инструментами, конечно, можно выполнять изолированно, но наилучший результат они принесут, если выполнять комплексную проработку всего тела, уделяя больший объём внимания проблемным зонам.

Если вас мучают описанные в этом видео боли, то помимо продемонстрированных упражнений также следует уделить внимание положению во время сна. Чтобы не допустить стойкого укорочения приводящих мышц, во время сна на боку поместите подушку между ног. Ноги также не должны быть сильно согнуты в тазобедренных суставах.

Когда вы находитесь в положении сидя, то не стоит скрещивать ноги или класть ногу на ногу. При сидении в кресле за рабочим столом или в машине, как и во время сна, избегайте положения с резким сгибанием бёдер.

 

Рекомендую к просмотру

 

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

Роль и важность приводящих и отводящих мышц бедра для триатлетов

Отводящие и приводящие мышцы работают синхронно, когда вы двигаете (отводите и тяните на себя) ноги в стороны. Отводящие мышцы отвечают за перемещение ноги от средней линии тела, а приводящие мышцы — за перемещение ноги обратно к средней линии тела.

В залах вы точно видели тренажеры на эти группы мышц (они схожи по конструкции), на них любят заниматься девушки. Сидя, вы раздвигаете или сводите согнутые в коленях ноги с соответствующим сопротивлением. 

Какие именно мышцы работают при механизме отведения и приведения ног?

Если вдаваться в детали, то можно заметить, что мышцы, отводящие бедро, включают среднюю ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу и напрягатель широкой фасции бедра, в то время как приводящие мышцы – это в основном маленькие мышцы на внутренней стороне бедра, помимо большой приводящей мышцы. 

С эстетической точки зрения эти мышцы легко заметить у хорошо развитых бодибилдеров. Приводящие мышцы заполняют «бедро» между подколенными сухожилиями, а отводящие мышцы способствуют округлости внешней ягодичной мышцы.

На отводящие и приводящие мышцы часто не обращают внимания даже те, кто занимается силовыми тренировками на высоком уровне, будь то пауэрлифтинг или бодибилдинг. Они часто воспринимаются как второстепенные мышцы, многие люди в зале будут отдавать предпочтение более классическим упражнениям – присед или жим, к примеру, которые, хотя и требуют некоторого включения отводящих/приводящих мышц, не будут иметь такой же ценности, как их прямая тренировка.

Что именно делают эти мышцы?

Об этих мышцах нужно знать не только бодибилдерам – триатлеты тоже могут извлечь выгоду из их прокачки. 

Отводящие мышцы играют важную роль в стабилизации бедер и ягодиц, уменьшая и избегая боли в коленях (важные аспекты бега). В одном исследовании у бегунов с пателлофеморальным синдромом наблюдались увеличение силы и уменьшение боли уже через три недели тренировки отводящих мышц (1). Приводящие мышцы необходимы для выполнения нескольких функций, включая приведение, сгибание и медиальное вращение бедренной кости.

Что касается приводящих мышц, то их укрепление связано с уменьшением боли в паху у многих спортсменов. Тренировки не обязательно должны занимать много времени или быть интенсивными, достаточно включать в силовые тренировки/заминки упражнения с резиновой лентой, вроде тех, что делают футболисты (2). В другом исследовании контрольная группа футболистов (самые травматичные спортсмены в этом компоненте) выполняла укрепляющие упражнения и имела на 41% меньше проблем с пахом относительно с группой, которая эти упражнения не делала (3).

Как можно прокачать отводящие и приводящие мышцы?

Триатлонисты и многие другие спортсмены часто уже имеют сложную и разнообразную программу тренировок, как в нее вписать тренировку отводящих и приводящих мышц?

К счастью, эти мышцы не требуют полноценной тренировки. Вы можете включать их в тренировку в тренажерном зале, будь то силовая или плиометрическая работа. Вы можете выполнять работу с отводящими / приводящими мышцами в качестве разминки, заминки, а также как часть вашей работе над балансом и работой над кором. 

Силовые/укрепляющие упражнения

Не беда, если нет зала с вышеупомянутыми тренажерами. Рассчитывайте на 12-15 повторений, чтобы снизить риск травмы, и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в пределах своего активного диапазона движений и контролировать технику. Трех подходов должно хватить. 

– Приседания в широкой стойке. Ноги сильно шире плеч, стопы направлены во внешнюю сторону, что заставить колени задействовать большое количество отводящих мышц.

– Выпады в движении. Для включения большего количества приводящих и отводящих мышц, старайтесь увеличить длину шага (хоть это и противоречит технике классических выпадов).

– Отведение ноги в сторону с закрепленным на ней резиновым амортизатором. 

– Боковые выпады (выпады в сторону). На самом деле, шаг делается и в сторону и вперед, угол примерно 45 градусов. Затем возвращаете ногу в исходное положение. 

– Отведение ног с резиновым амортизатором сидя. Аналог нагрузки в специальном тренажере. Просто садитесь на скамейку или стул, закрепляете амортизаторов в районе коленей и отводите ноги в разные стороны. Дополнительный профит – прокачиваете мышцы живота и не только. Почти то же самое можно делать в положении лежа на боку, отводя вверх (в сторону) одну ногу с резинкой. 

Вам не обязательно делать все это за один день, но постарайтесь включить хотя бы два упражнения в свой еженедельный план.

Растяжка приводящих и отводящих мышц

Эти мышцы нужно не только укреплять, но и растягивать, расслаблять. Поверьте, от велосипеда и бега, они очень сильно сокращаются (поэтому нужны специальные силовые + растяжка и расслабление). По сути хватит по одному самому эффективному упражнению для каждой из групп мышц.

Приводящие мышцы: 

Отводящие мышцы:

Maridav Shutterstock

Источник

Большая приводящая мышца | KinesioPro

Большая приводящая мышца — одна из шести мышц медиального компартмента бедра. Большая приводящая мышца — это широкая треугольная мышца образующая перегородку, которая отделяет мышцы передней поверхности бедра от мышц задней поверхности бедра. Это самая большая из медиальных мышц бедра. Она лежит глубже, чем короткая и длинная приводящие мышцы.

Анатомия

Анатомия большой приводящей мышцы

Начало и прикрепление. Мышца начинается от нижней ветви лобковой кости, ветви седалищной кости (передние волокна) и седалищного бугра (задние волокна). Прикрепляется мышца к ягодичной бугристости, середине шероховатой линии, медиальной надмыщелковой линии и медиальному надмыщелку бедренной кости. 

Друзья, 21 августа в Москве состоится семинар Георгия Темичева «Функциональная анатомия в тренировках на гибкость». Узнать подробнее…

Большая приводящая мышца кровоснабжается:

• запирательной артерией, 
• бедренной артерией, 
• медиальной огибающей бедренной артерией, 
• прямыми и перфорирующими ветвями глубокой бедренной артерии.

Иннервация: Запирательный нерв (L2, 3, 4) и седалищный нерв (L4, 5, S1).

Действие

• Приведение бедра. 
• Передние волокна, идущие от ветви лобковой и седалищной костей, могут способствовать сгибанию, а задние волокна, идущие от седалищного бугра, могут способствовать разгибанию бедра. У большой приводящей мышцы большое плечо момента разгибания бедра, что делает его недооцененным разгибателем бедра. Длина плеча момента разгибания бедра большой приводящей мышцы меняется в зависимости от угла наклона бедра, и данная мышца является более эффективным разгибателем бедра, чем хамстринги или большая ягодичная мышца при сгибании бедра. Пиковые сокращения мышцы наблюдаются в положении сгибания бедра, например, при полном приседании.
• В некоторых руководствах активность большой приводящей мышцы сопровождается активностью других аддукторов, правда не совсем понятно, какая ротация им свойственна в большей степени, — внутренняя или наружная. Анализ ЭМГ-активности аддукторов бедра и кинематики во время ходьбы представляет функциональную модель в поддержку наружной ротации. Она подразумевает, что в поперечной плоскости:
  • Во время реакции на нагрузку: аддукторы могут эксцентрично контролировать внутреннее вращение бедренной кости в тазобедренном суставе, а не играть роль концентрических внутренних ротаторов, как сообщалось ранее.
  • Во время фазы окончания опоры и фазы препереноса: эти мышцы могут также концентрически производить наружное вращение бедренной кости в тазобедренном суставе.

Большая приводящая мышца является основным стабилизатором таза. Во время ходьбы и бега аддукторы стабилизируют бедренную кость и нижние конечности в целом, чтобы избежать чрезмерного внутреннего вращения.

Приводящий канал

Приводящий канал

Приводящий канал также известен как канал Хантера или бедренной-подколенный канал. Это узкий конический туннель, расположенный в бедре. Его длина составляет 15 см, он простирается от вершины бедренного треугольника до hiatus adductorius большой приводящей мышцы (сухожильная щель) . Канал служит проходом для структур, залегающих между передней и задней частями бедра — бедренной артерии, вены и нерва.  

Клиническая значимость

Повреждения паховой области

Самым распространенным видом растяжения или травмы паховой области считается растяжение или травма большой приводящей мышцы. Данная проблема встречаются в основном у легкоатлетов, хоккеистов и футболистов (т.е. преимущественно у мужчин-спортсменов). Источник боли в паху трудно диагностировать из-за вовлечения многих мышц: подвздошной, приводящих мышц и ягодичных мышц, а также из-за близости к тазу, тазобедренному суставу и крестцу.

Механизм травмы

• Предполагается, что механизм возникновения растяжения приводящих мышц связан с необходимостью быстрого замедления нижней конечности при быстром отведении и внешней ротации, как это происходит при катании на коньках или при быстрой смене направления движения. При катании на коньках тело испытывает повышенную потребность в стабилизации в области бедра и тазобедренного сустава из-за тонкого лезвия, на котором конькобежцы должны балансировать. В дополнение к нестабильности, присущей езде на коньках, эти спортсмены используют взрывные движения на разгибание, отведение и вращение в бедре, полагаясь на эксцентрическое сокращение приводящих мышц для замедления ноги во время шага. Эти повторяющиеся эксцентрические сокращения аддукторов во время быстрой и медленной езды на коньках могут привести к воспалению аддукторов.
• Основными симптомами после травмы являются: боль, отечность, любое действие, которое предполагает сведение коленей вместе, будет болезненным, а движение бедра наружу будет ограничено спазмом и болью.
• Полные разрывы встречаются редко.

Боль в суставе

Напряженные аддукторы могут вызывать боль в колене, особенно у бегунов. Функция приводящих мышц заключается в том, чтобы сводить бедра вместе и вращать верхнюю часть ноги вовнутрь, а также стабилизировать бедро. Большая приводящая мышца имеет относительно смешанное соотношение типов мышечных волокон, хотя и с большей долей мышечных волокон типа I. Постуральные волокна (тип 1) имеют тенденцию к укорочению при хронической перегрузке. Эти мышцы могут быть разорваны в месте их начала от костей таза или в их основной части.

Синдром приводящего канала

Это нечастая причина острой артериальной окклюзии у молодых мужчин. Это результат сдавливания артерии (поверхностной бедренной артерии) аномальным мышечно-сухожильным тяжем, возникающим из большой приводящей мышцы и лежащей рядом и выше сухожилия аддуктора. Патогенетический механизм этого синдрома напоминает таковой при защемлении подколенной ямки и может проявиться после физической нагрузки.

Поскольку этот синдром встречается у молодых мужчин, у которых острая артериальная окклюзия может привести к потере конечности, важно распознать наличие явных ишемических симптомов после физической нагрузки у здорового молодого человека. Лечение заключается в разделении этого аномального тяжа и восстановлении артериального кровообращения с помощью соответствующих средств. Поиск двусторонних поражений может помочь избежать проблем в будущем, даже если симптомы односторонние.

Оценка

Пальпация

Сухожилие большой приводящей является самым проксимальным сухожилием среди аддукторов бедра, тонкая мышца располагается медиально по отношению к длинной приводящей мышце. Большая приводящая мышца лежит кзади от мышцы тонкой мышцы. Большая приводящая мышца пальпируется на медиальной стороне бедра при сопротивлении приведению бедра.

Сила

Положение пациента: в положении лежа на боку. Отведение нижней конечности от стола без ротации, сгибания или разгибания бедра, а также наклона таза. Сила оценивается по давлению на медиальную поверхность бедра в направлении отведения, т.е. По направлению к бедру.

Длина

Недостаточная длина мышц приводит к деформации самих мышц и контрактуре при отведении бедра.

В положении стоя таз наклонен латерально, он находится высоко на стороне контрактуры, что делает необходимым выполнить сгибание стопы на той же стороне, чтобы пальцы ног касались земли. В качестве альтернативы, если стопа стоит на полу, противоположную конечность либо сгибают в тазобедренном суставе, либо отводят, чтобы компенсировать кажущуюся укороченность приведенной стороны.

Лечение

Растяжка большой приводящей мышцы

Упражнения на растяжку для поддержания нормальной длины мышцы. Пример упражнения: 

• Встаньте в широкую стойку.
• Сгибайте противоположное колено, наклоняясь в эту же сторону, пока не почувствуете растяжение внутренней поверхности противоположного бедра.
• Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд. 

Также можно использовать миофасциальный релиз. 

Миофасциальный релиз

Укрепляющие упражнения

Различные упражнения помогут укрепить большую приводящую мышцу. 

Упражнение в изометрическом режиме

В одном из исследований Lovell и соавт. (2012) изучили ряд распространенных реабилитационных тестов для аддукторов и обнаружили, что изометрическая аддукция бедра в положении лежа на спине при 0 или 45 градусах сгибания бедра и колена являются наилучшей позицией для получения максимальной амплитуды ЭМГ в большой приводящей мышце.

Концентрические упражнения (упражнения с сопротивлением)

Упражнение в концентрическом режиме

Эксцентрические упражнения

Согласно результатам исследования, опубликованным в Британском журнале спортивной медицины, простая программа укрепления приводящих мышц бедра, основанная на выполнении Копенгагенских приведений, снижает риск травмы паховой области у футболистов. 

Источник: Physiopedia — Adductor Magnus. 

Упражнения на приводящие мышцы бедра: как делать правильно?

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 1.5k.

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Бывает так, что сосредоточившись на основных мышечных группах, тренирующиеся забывают про другие мышцы своего тела. Так, к примеру, тренируя ноги, мы привыкли все силы тратить на квадрицепсы и мышцы сгибатели бедра. Но их форма не будет выглядеть завершенной без хорошего развития внутренней поверхности бедра.

Мужчинам развитые мускулы в этой области прибавят массивности в ногах, а женщинам придадут упругость и стройность ножек, которой можно только позавидовать. Но, чтобы добиться заметных результатов, нужно знать какие упражнения на приводящие мышцы бедра делать, а главное как правильно их выполнять!

Коротко о мышцах

На внутренней поверхности бедра можно выделить 5 мышц, отвечающих за приведение бедра к плоскости симметрии тела (движение внутренней поверхности одного бедра навстречу другому). Это тонкая и гребенчатая мышцы, а также длинная, коротка и большая приводящие.

Кроме приведения ноги они отвечают еще и за ее вращение в тазобедренном суставе, а также участвуют в сгибании бедра.

Вот вы и познакомились с приводящими мышцами бедра. Теперь обсудим нюансы тренинга.

Как получить ноги мечты?

Тренируемся в зале

Зная, какие функции выполняют мышцы, мы можем придумать упражнения, которые позволят прицельно их прокачать. Итак, вот вам топ упражнений на внутреннюю поверхность бедра:

Одно из лучших движений для развития приводящих. Его фишка в большом весе снаряда, который можно использовать в упражнении. Но с большим весом приходит и большая ответственность за здоровье суставов. Поэтому очень важна идеальная техника выполнения. Носки развернуты в стороны, спина прямая. Остальные нюансы техники приведены в видео.

• Приседания Плие

Упражнение похоже на предыдущее. Но в отличие от тяги спина находится в более вертикальном положении и практически выключается из работы. Движение лучше выполнять с гантелью в руках. Носки также разверните в стороны. Колени при приседаниях должны двигаться в направлении мысков.

• Сведения ног в тренажере

Упражнение задействует только тазобедренный сустав, следовательно, является изолирующим. То есть вовлекает в работу приводящие мышцы и практически не затрагивает другие. Совет! Не разводите ноги слишком сильно, вы должны почувствовать всего лишь легкое натяжение мышц.

• Приведения ног на вертикальном блоке

Упражнение выполняется стоя. Для того чтобы его выполнить потребуются петли для ног, которые представляют собой манжету с крючком. За крючок цепляется трос блочного тренажера. Техника выполнения представлена на фото.

Тренировки в тренажерном зале, несомненно, продуктивны. Но что делать в ситуации, когда вы не можете посетить зал или просто не хотите туда добираться? На такой случай у меня есть для вас парочка эффективных упражнений для дома!

Тренируемся в домашних условиях

• Приведение ноги, лежа на боку

В первую очередь рекомендую девушкам добавить это упражнение в свой тренировочный комплекс. Его можно усложнять, закрепив над лодыжкой груз или используя эспандер.

• Приведение ноги, лежа на боку, со стулом

Модификация обычных приведений лежа. И в этом случае, чтобы добиться большей нагрузки на приводящие мышцы используйте утяжелители и медленный темп выполнения движения.

• Приседания Плие вполне можно выполнить в домашних условиях

Ведь все что вам нужно это дополнительное отягощение, в качестве которого можно использовать гирю, гантель, стопку книг, канистру с водой или просто небольшой увесистый предмет.

• Боковые выпады

Одна из вариаций классических выпадов, которая лучше всех своих «собратьев» воздействует на внутреннюю часть бедра.

• Упражнение «ножницы» лежа на полу

Лягте на спину и подложите ладони либо себе под ягодицы, либо под поясницу. Выпрямленные в струну ноги приподнимите над землей за счет сгибания в тазобедренном суставе. Ну а дальше, как следует из названия, движения ног должны быть подобны ножницам.

Комплекс домашних упражнений будет более привлекательным для слабого пола. Позволит укрепить заднюю поверхность бедра и придать красивые очертания ножкам.

Советы для новичков

Весь список выполнять не обязательно, достаточно выделить одно основное движение (базовое) и несколько дополнительных. Тренировка для девушек может выглядеть так:

1. Приседания Плие – 3-4 сета по 12-20 повторений
2. Приведение ноги, лежа на боку – 2-3 сета по 15-20 повторений
3. «Ножницы» лежа на полу – 2-3 сета по 15-20 повторений

Если же вы грезите мощными ногами, то без тяжелых тренировок в зале не обойтись! Обратите внимание на ноги именитых звезд бодибилдинга. Приводящие мышцы бедер у них развиты ничем не хуже квадрицепсов.

Для того чтобы накачать такие ноги они часто используют приседания с широкой постановкой ног и приведенные выше упражнения.

Мужчинам можно тренировать внутреннюю часть бедра в рамках тренировки ног. Добавьте 1-2 упражнения.

К примеру:

1. Тяга сумо – 3-4 сета по 8-12 повторений
2. Сведения ног в тренажере – 3-4 сета по 10-15 повторений

Нескольких упражнений достаточно для того чтобы задать необходимый стимул для роста мышц. Тренируйте ноги один раз в неделю, давая им достаточно времени для восстановления.

Если вы решили качать ноги в домашних условиях, то количество тренировок можно увеличить до двух в неделю, так как они будут носить тонизирующий характер.

И не забывайте о том, что если вы тренируете какую-то мышцу в конце тренировки нужно выполнить комплекс легких растягивающих упражнений. Как растягивать приводящие мышцы я вам сейчас покажу:

Мышцу нужно растягивать до тех пор пока вы не почувствуете легкое натяжение. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд.

Послесловие

Часто упражнения на внутреннюю область бедра позиционируют как средство для похудения в этой зоне. Но это не так, тренировки лишь укрепляют мышцы и тратят энергию организма. Без правильного питания процесс жиросжигания не запустится! Надеюсь, я вас не удивил и вы и так все это знаете.

А я прощаюсь с вами. Подписывайтесь на обновления статей и делитесь полезностями с друзьями в социальных сетях. Пока!

Большая приводящая мышца: анатомия, клиническая значимость, обследование

Большая приводящая мышца (англ. adductor magnus) – это одна из шести мышц медиального компартмента бедра. Большая приводящая мышца – это широкая треугольная мышца, [1] образующая перегородку, отделяющую передние мышцы от мышц задней поверхности бедра. Это самая крупная мышца медиального компартмента. Расположена глубже короткой и длинной приводящих мышц.

Начало

Нижняя ветвь лобковой кости, седалищная ветвь (передние волокна) и седалищный бугор (задние волокна) [2].

Прикрепление

Медиальнее ягодичной бугристости, середина шероховатой линии, медиальная надмыщелковая линия и приводящий бугорок медиального мыщелка бедренной кости. [2]

Иннервация

Запирательный нерв, L2,3,4

Седалищный нерв, L4,5,S1.

Действие

1. Приведение бедра в тазобедренном суставе [2].
2. Передние волокна, отходящие от ветвей лобковой и седалищной костей, могут участвовать в сгибании, а задние волокна, отходящие от седалищного бугра, могут участвовать в разгибании. [2] Большая приводящая мышца имеет большое плечо момента разгибателя тазобедренного сустава, что делает ее недооцененным разгибателем тазобедренного сустава. Длина плеча момента разгибания тазобедренного сустава изменяется в зависимости от угла тазобедренного сустава, и мышца является более эффективным разгибателем тазобедренного сустава, чем мышцы задней поверхности бедра или большая ягодичная мышца, когда тазобедренный сустав согнут. Пиковые сокращения мышцы наблюдаются в положении сгибания тазобедренного сустава, например, в глубоком приседе. [3]
3. В некоторых анатомических работах указывается действие большой приводящей мышцы как внутреннего вращателя, тогда как другие указывают ее среди наружных вращателей. Анализ активности по ЭМГ [4] приводящих мышц и кинематики во время ходьбы демонстрирует функциональную модель в поддержку наружного вращения. Было показано, что в поперечной плоскости:

• Во время реакции на нагрузку: приводящие мышцы могут эксцентрически контролировать внутреннее вращение бедра в тазобедренном суставе, в отличие от ранее сообщавшейся роли концентрических внутренних вращателей.

• Во время терминальной фазы опоры и перед началом фазы переноса конечности: эти мышцы могут также выполнять концентрическое наружное вращение бедра в тазобедренном суставе.

Физиотерапевт должен учитывать эту важную функцию приводящих мышц при ходьбе при обследовании пациента и разработке программы лечения.

4. Большая приводящая мышца является значимым стабилизатором таза. При ходьбе и беге приводящие мышцы стабилизируют тазобедренные суставы и нижние конечности, предотвращая избыточное вращение внутрь.

 

Приводящий канал

Также известен как гунтеров канал или бедренно-подколенный канал. Это узкий конический канал, расположенный в бедре. Составляет 15 см в длину и тянется от вершины бедренного треугольника к сухожильной щели большой приводящей мышцы. Канал служит местом прохождения структур, направляющихся из переднего отдела бедра в задний отдел голени: бедренной артерии, бедренной вены, нерва медиальной широкой мышцы бедра и подкожного нерва (самой крупной ветви бедренного нерва). Вершина приводящего канала называется «сухожильным отверстием»: это промежуток между местами прикрепления приводящих мышц и мышц задней поверхности бедра на большой приводящей мышце. [5]

Кровоснабжение

Большая приводящая мышца получает кровь от [6]:

• Запирательной артерии;
• Бедренной артерии;
• Медиальной артерии, огибающей бедренную кость;
• Прямой и прободающей ветвей глубокой бедренной артерии.

 

Клиническая значимость

Повреждение паха:

Самыми частыми разновидностями растяжения или повреждения паха считаются связанные с приводящими мышцами. Они наблюдаются чаще у спортсменов, хоккеистов или футболистов [7]. Чаще страдают мужчины. Источник боли в паху трудно диагностировать по причине вовлечения многих мышц, таких как подвздошно-поясничная, приводящие и ягодичные, а также по причине близости таза, тазобедренного сустава и крестца.

Механизм повреждения[8]:

• Предполагается, что механизм растяжения приводящих мышц запускается при необходимости быстрого торможения нижней конечности во время быстрого отведения и наружного вращения, как, например, при катании на коньках или при быстром изменении направления. При катании на коньках тело испытывает повышенную потребность в стабилизации тазобедренного сустава и бедра по причине того, что конькобежцу приходится удерживать равновесие на тонком лезвии. Помимо нестабильности на коньках конькобежцы используют взрывные движения разгибания, отведения и вращения в тазобедренном суставе, зависящие от эксцентрического сокращения приводящих мышц для торможения ноги при каждом шаге. Такие повторяющиеся эксцентрические сокращения приводящих мышц во время быстрого и медленного катания могут привести к воспалению приводящих мышц.
• Основные симптомы повреждения: боль, болезненное опухание, любое действие, направленное на удерживание коленей вместе, будет болезненным, а движения наружу в тазобедренных суставах будут ограничены спазмом и болью.
• Полные разрывы возникают нечасто.

Боль в суставе:

Напряжение приводящих мышц может вызывать боль в колене, что часто наблюдается у бегунов. Функция приводящих мышц состоит в стягивании бедер вместе и вращении бедер внутрь, а также в стабилизации тазобедренного сустава. Большая приводящая мышца образована различными типами мышечных волокон[9], хотя большая часть приходится на волокна I типа. Постуральные волокна (1-о типа)[10] имеют тенденцию к укорочению при хронической нагрузке. Эти мышцы могут разрываться в месте их проксимального прикрепления на костях таза или в мышечном брюшке на внутренней поверхности бедра[11].

Синдром приводящего канала

Нечастая причина закупорки артерий[12] у молодых мужчин. Является результатом сдавления артерии (поверхностной бедренной артерии)[13] аномальным мышечно-сухожильным тяжом, отходящим от большой приводящей мышцы и расположенным рядом и выше сухожилия приводящих мышц. Патогенетический механизм этого синдрома схож с таковым ущемления в подколенной ямке и может проявляться после физических нагрузок.

Так как этот синдром возникает у молодых мужчин, у которых острая закупорка артерий может привести к потере конечности, выявление явных ишемических симптомов после физических нагрузок у здоровых в остальном молодых мужчин очень важно. Лечение состоит в отделении аномального тяжа и восстановлении целостности артерии соответствующими методами. Поиск повреждений с обеих сторон может помочь избежать проблем в будущем, даже если симптомы проявляются только с одной стороны.

Обследование

Пальпация

Сухожилие длинной приводящей мышцы является самым проксимальным среди приводящих мышц тазобедренного сустава, медиальнее длинной приводящей мышцы располагается тонкая мышца. Большая приводящая мышца расположена кзади от тонкой мышцы[14]. Большая приводящая мышца пальпируется на медиальной стороне бедра при сопротивлении приведению в тазобедренном суставе и ощущается как сокращающаяся мышца.

Сила

Положение: лежа на боку.

Тест: Приведение нижележащей конечности от стола без вращения, сгибания или разгибания в тазобедренном суставе или наклона таза. Сила оценивается по давлению, прилагаемому к медиальной стороне бедра в направлении отведения, т.е. вниз на бедро. [2]

Длина

Недостаточная длина мышц ведет к контрактуре приводящих мышц бедра или приводящей деформации бедра.

В положении стоя таз наклонен в сторону, выше на стороне контрактуры, что вызывает необходимость подошвенного сгибания стопы на той же стороне, чтобы касаться земли. Либо, если стопы стоит полностью на полу, противоположная конечность либо согнута в тазобедренном суставе, либо отведена, чтобы компенсировать кажущуюся недостаточность длины приведенной стороны. [2]

Причины боли в большой приводящей мышце

Боль в приводящих мышцах может беспокоить в покое (ночью или утром после сна), во время или после тренировки или без физических нагрузок; может сопровождаться гематомой, отеком, хрустом, щелчком, жжением, онемением, напряжением; быть острой, режущей, тянущей, колющей, тупой, жгучей, распирающей, пульсирующей, точечной; поражать только правую, только левую или обе ноги; локализоваться в верхней части вблизи лобковой кости, вдоль бедренной кости или по всей длине мышц.

Далее перечислены возможные причины боли в приводящих мышцах:

• травма приводящих мышц;
• ушиб приводящих мышц;
• спазм приводящих мышц;
• миозит приводящих мышц;
• постнагрузочный синдром;
• тендиноз или тендинит;
• триггерные точки.

 

Триггерные точки большой приводящей мышцы

см. триггерные точки большой приводящей мышцы

Последствия слабости и напряженности

Последствия слабости большой приводящей мышцы

Слабость приводящих мышц встречается нечасто, но может возникнуть в результате повреждения запирательного нерва. Такие травмы были зарегистрированы после операций, таких как лапароскопическая или эндоскопическая простатэктомия, и даже редко после вагинальных родов [49,62,64]. Симптомы включают нестабильность походки и походку с отведением, при которой пораженная конечность соприкасается с землей с чрезмерно отведенным бедром [49]. В большинстве случаев симптомы исчезают при консервативном лечении, включая физические упражнения и тренировку походки.

Последствия напряженности большой приводящей мышцы

Напряженность приводящих мышц является относительно распространенным явлением и может быть результатом адаптивных изменений в мышцах, которые обычно не растягиваются. Такая напряженность, вероятно, наблюдается у людей, ведущих сидячий образ жизни, или у людей, находящихся на постельном режиме, которые не получают активных или пассивных упражнений. Кроме того, приводящие мышцы обычно страдают от расстройств центральной нервной системы, приводящих к спастичности. Примеры таких расстройств включают несчастные случаи с мозговыми сосудами (инсульты), рассеянный склероз и детский церебральный паралич. У ходячего пациента крайняя напряженность приводящих мышц бедра может создать значительные проблемы с походкой, что приведет к походке «ножницы». Во время замаха конечность с напряженостью может зацепиться за опорную конечность. Конечность с напряженностью также может приземлиться прямо по оси перед противоположной конечностью, снова представляя угрозу споткнуться.

Спастичность приводящих мышц у детей

Спастичность приводящих мышц тазобедренного сустава является распространенной клинической находкой у людей с церебральным параличом. У детей приводящая спастичность является важным фактором, способствующим вывиху бедра и дисплазии тазобедренного сустава. При рождении нормальное выравнивание бедренной кости является вальгусным, направляя головку бедренной кости к верхней части вертлужной впадины, когда бедро находится в нейтральном положении. Приведение из нейтрального положения перемещает головку бедренной кости вбок в вертлужную впадину. Поскольку вертлужная впадина при рождении неглубокая, длительное положение бедра в приводящем положении может привести к подвывиху или вывиху тазобедренного сустава [53]. Наличие спастичности приводящих мышц представляет значительный дополнительный риск вывиха, а хирургическое высвобождение спастических мышц вокруг бедра, включая приводящие, уменьшает силы вывиха, помогая свести к минимуму частоту вывиха и дисплазии тазобедренного сустава [43,54].

Упражнения для большой приводящей мышцы

см. упражнения для большой приводящей мышцы

Растяжка большой приводящей мышцы

см. растяжка большой приводящей мышцы

Массаж большой приводящей мышцы

см. массаж большой приводящей мышцы

Миофасциальный релиз большой приводящей мышцы

см. МФР большой приводящей мышцы

 

Источники

1. The Anatomist’s Vade Mecum: A System of Human Anatomy; Erasmus Wilson; Page No. 261.[accessed on 3rd July 2018]
2. Kendall, McCreary, Provance; Muscle Testing and Function with Posture and Pain 4th Edition; Hip adductors; Page No.228.
3. https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/adductors/#REF
4. Leighton RD. A functional model to describe the action of the adductor muscles at the hip in the transverse plane. Physiotherapy theory and practice. 2006 Jan 1;22(5):251-62.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17118893
5. The Lower Limb/The Adductor Canal http://teachmeanatomy.info/lower-limb/areas/adductor-canal/
6. Ortho Bullets; Adductor magnus,https://www.orthobullets.com/anatomy/10067/adductor-magnus
7. Ishøi L, Sørensen CN, Kaae NM, Jørgensen LB, Hölmich P, Serner A. Large eccentric strength increase using the Copenhagen Adduction exercise in football: A randomized controlled trial. Scandinavian journal of medicine & science in sports. 2016 Nov 1;26(11):1334-42.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26589483
8. Kujala UM, Taimela S, Antti-Poika I, Orava S, Tuominen R, Myllynen P. Acute injuries in soccer, ice hockey, volleyball, basketball, judo, and karate: analysis of national registry data. Bmj. 1995 Dec 2;311(7018):1465-8.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620912
9. Science Direct, Adductor, The hip; Leon Chaitow ND DO, Judith DeLany LMT, in Clinical Application of Neuromuscular Techniques, Volume 2 (Second Edition), 2011 https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/adductor-hiatus
10. Adductors; Muscle Fibre Type; Adductor magnushttps://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/adductors/#REF
11. BODYWORKS: ADDUCTOR INJURIES https://www.runnersworld.co.uk/health/injury/bodyworks-adductor-injuries
12. Verta Jr MJ, Vitello J, Fuller J. Adductor canal compression syndrome. Arch Surg. 1984 Mar 1;119(3):345-6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6696630
13. Zhou Y, Ryer EJ, Garvin RP, Irvan JL, Elmore JR. Adductor canal compression syndrome in an 18-year-old female patient leading to acute critical limb ischemia: A case report. International journal of surgery case reports. 2017 Jan 1;37:113-8.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5487298/
14. Art of Kinesiology;Joe Muscolinohttps://learnmuscles.com/blog/2017/01/27/assess-diagnose-client-adductor-strain/
15. Lovell GA, Blanch PD, Barnes CJ. EMG of the hip adductor muscles in six clinical examination tests. Physical Therapy in Sport. 2012 Aug 1;13(3):134-40.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22814446
16. eHowFitness How to Do Thigh Abduction & Adduction Exercises With Bands : Stretching & Exercise. Available from https://www.youtube.com/watch?time_continue=6&v=HE-8qeIZo3o
17. Harøy J, Clarsen B, Wiger EG, Øyen MG, Serner A, Thorborg K, Hölmich P, Andersen TE, Bahr R. The Adductor Strengthening Programme prevents groin problems among male football players: a cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2018 Jun 8:bjsports-2017.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29891614

Тренировки: Огромные приводящие

Огромные приводящие

Что общего между Томом Платцем и Дорианом Ятсом? Бедра! Мощные, массивные бедра, причем, не только с фасада! Внимательно всмотритесь в их ноги, и вы обнаружите прекрасно развитую мускулатуру, которой у большинства «качков» недостает. Я имею в виду не квадрицепсы и не бицепсы бедер. Обычно, эта парочка мало у кого страдает недостатком объема. То, о чем я говорю — это приводящие мышцы бедра, а всего их насчитывается 6 штук. Две из этих мышц — гребешковая и боковая запирающая — невелики и не столь значительны. Но остальные четыре играют принципиально важную роль в развитии ножной мускулатуры. Группа, которую они образуют, по своему объему превосходит даже группу бицепсов бедер. И форма бедра вверху, в месте «состыковки» с пахом, зависит от приводящих мышц. Так почему мало кто утруждает себя целенаправленной проработкой столь важной группы мышц? Возможно, многие из вас вообще не знают что такое «приводящие». А если и слыхали такое слово, то лишь в приложении к тренажеру для приводящих, который принято считать чисто женской «территорией». Надо сказать, акушерско — гинекологические движения на этой штуковине — далеко не лучший способ развития приводящих мышц. А вот о лучших мы сейчас и поговорим. Но прежде разберемся с анатомией. Что же это такое — группа приводящих? Помимо двух мелких, которые я уже упоминал, в нее входят 4 крупные мышцы: большая, длинная и короткая приводящая, и тонковолокнистая. Последняя берет начало у лобка и располагается на поверхности большеберцовой кости с внутренней стороны бедра. Она выполняет две функции: во-первых, участвует в сгибании коленного сустава (как, например, при сгибании ног), а во-вторых, приводит бедро. Длинная и короткая приводящие мышцы тоже крепятся вверху у лобка, а дальше уходят за бедренную кость. Они работают при сгибании и приведении бедра. Но несомненно главную роль в этой группе играет большая приводящая мышца — самая крупная среди внутренних, да, пожалуй и внешних бедренных мышц (за исключением, разве что, широкой боковой). Она состоит из двух частей, начинается между лобковой и седалищной костями, проходит позади бедренной кости и заканчивается на ней же с внутренней стороны бедра. В ее функции входит не только приведение бедра, но еще и его разгибание. Так какими же упражнениями лучше всего развивать эту высокополезную группу мышц?

Сначала давайте рассмотрим приседания. Их не без оснований называют лучшим строителем «массы» и силы нижних конечностей, да и всего тела. Но если принять в расчет только бедра, то какие же мышцы работают тут активнее всего? Недавно на этот счет проводились исследования с использованием технологии магнитного резонанса. Что это за технология? Приборы считывают данные, и прямо на экране можно видеть, какие мышцы больше наполнены кровью, какие — меньше. Таким образом можно судить о том, какие группы мышц нагружены сильнее, а какие — слабее. По данным этого эксперимента, на первом месте по степени участия в приседаниях стоят три широкие мышцы бедра (внутренняя, боковая и средняя), затем длинная и короткая), затем прямая мышца бедра (1/4 квадрицепса) и на последнем месте — бицепсы бедер. Причем работа двух последних мышц практически равна нулю. Участники эксперимента делали по 6 сетов из 10 повторений до «отказа», так что пассивность прямой мышцы и бицепсов бедер объясняется отнюдь не недостатком усилия. Использование технологии магнитного резонанса для изучения биомеханики физических упражнений началось в начале 90-х годов. Целью экспериментов было определить степень участия мышечных групп в тех или иных движениях. «Подопытные» бодибилдеры делали по пять сетов из десяти повторений на упражнение. Я расскажу вам, какие группы мышц (по данным этих экспериментов) ведут себя наиболее активно во время выпадов, приседаний, жима ногами, становой тяги на прямых ногах, ну и, конечно, на тренажере для приводящих мышц.

Выпады

На мой взгляд, нет лучше упражнения для ягодиц, чем выпады. Но и для приводящих оно в высшей степени эффективно. Основная доля работы ложится здесь на большую и короткую приводящие. Им помогают три широкие мышцы бедра. Вот и все — бицепсы бедер и круглая мышцы бедра на выпадах не работают совсем.

Гакк-приседания

Обычные гакк-приседания (когда ступни выдвинуты вперед относительно туловища), нагружают и широкую боковую и короткую приводящую мышцы, но активнее всего работает большая приводящая. Вслед за ними по степени участия идут внутренняя широкая, портняжная и тонковолокнистая мышцы. Бицепсы бедер, длинная приводящая и прямая не участвуют в движении вообще. Получается, что гакк-приседания — это упражнение в первую очередь для приводящих мышц, а вовсе не для бицепсов бедер. Поставив ноги строго под туловищем, вы включаете в работу еще больше бедренных мышц. Основная доля нагрузки ложится на боковую и среднюю широкие, короткую и большую приводящие и тонковолокнистую мышцы. Им помогают длинная приводящая, прямая, внутренняя широкая и портняжная. А что же бицепсы бедер? Они опять-таки остаются в стороне.

Становая тяга на прямых ногах

Это прекрасное упражнение для задних и внутренних частей бедер. В работе здесь участвуют короткая и большая приводящие, бицепс бедра и полусухожильная мышца. Причем все эти мышцы активно действуют лишь на эксцентрической (негативной) фазе движения, когда вы опускаете штангу обратно на пол.

Румынская становая тяга (РСТ)

По участию мышечных групп это упражнение полностью идентично предыдущему. Отличие заключается в том, что при становой тяге на прямых ногах штанга перемещается перед туловищем, и на спину ложится значительная нагрузка. При выполнении «румынского» варианта этого не происходит. Начинайте упражнение так же, как становую тягу на прямых ногах: первое движение — смешение ягодиц назад. Затем, перегибаясь в талии, опускайте штангу вниз вдоль бедер до середины голени и медленно возвращайтесь в исходную позицию. При этом центр тяжести смещается, и вес туловища приходится в основном на пятки — то есть, тело отклоняется назад практически до грани «опрокидывания» на спину.

Жим ногами

В этом упражнении главную работу выполняют три широкие мышцы и две приводящие — длинная и короткая. Когда ступни упираются в верхнюю часть платформы, основная нагрузка ложится на длинную приводящую мышцу. При упоре на нижнюю часть платформы, нагрузка перемещается на бицепсы бедер. Все остальные мышцы ведут себя, как хорошо воспитанные дети: тихо и смирно.

Приседания

С точки зрения вовлечения мышц, постановка ног во время приседаний не так уж важна. И в той и в другой позиции основную работу выполняют три широкие мышцы бедра, им помогают три приводящие и прямая. Приседания со штангой спереди — это несколько другая история, правда, с похожей развязкой. В движении участвуют примерно те же группы мышц, что и при обычных приседаниях. Приседания в тренажере Смита опять-таки задействуют три широких мышцы, но тут в работу включаются еще и портняжная, короткая приводящая, полумембранная и полусухожильная. Зато большая и длинная приводящие остаются в стороне. Так что приседания в тренажере Смита предназначены скорее для бицепсов бедер, чем для приводящих.

Тренажер для приводящих мышц

Эта конструкция прекрасно прорабатывает большую приводящую мышцу, и в меньшей степени — тонковолокнистую. Остальные предаются заслуженному отдыху.

Так какое же упражнение эффективнее всего развивает группу приводящих? Как видите, выбор большой. Мой совет: попробуйте все упражнения, о которых мы говорили. Еще одно хорошее (даже замечательное) упражнение для этой цели — тяга Сумо, с очень широкой постановкой ног, благодаря которой нагружаются и приводящие и разгибатели бедер. Комбинации этих упражнений помогут вам «сделать» такие бедра, о которых пока вы могли только мечтать. Я имею в виду не ножки Синди Кроуфорд, хотя у нее они чертовски хороши. Я говорю о всесторонне развитых, симметричных бедрах, одинаково впечатляющих и спереди, и сзади, и сбоку. Возможно, что вы дорастете до Тома Платца. Нет, я вовсе не шучу! Поверьте: каждому из нас природа дала мощный потенциал для развития ножной мускулатуры! Осталось только взять свое, применив грамотный, научно обоснованный тренинг!

Огромные приводящие

Приводящие мышцы. Их функции и строение | Фактор Силы

Это довольно большая мышечная группа состоящая из отдельных мышц.

Длинная приводящая мышца

Мышца по форме напоминает треугольник. Она начинается от передней поверхности верхней ветви лобковой кости и от лобкового бугорка; по направлению книзу расширяется, прикрепляясь к средней трети шероховатой линии бедренной кости.Длинная природящая мышца поверх пучка большой приводящей мышцы, тем самым прикрывая часть этой последней мышцы.

Функция длинной приводящей мышцы

Приводит бедро, принимая участие в его сгибании и вращении кнаружи

Короткая приводящая мышца

Начинается на передней поверхности нижней ветви лобковой кости, латеральнее тонкой мышцы. Направляется вниз и кнаружи, слегка расширяется, прикрепляясь к верхней трети медиальной губы шероховатой линии бедренной кости .

Функция мышцы заключается в приведении и отчасти в сгибании бедра.

Большая приводящая мышца

Это наиболее крупная из мышц, приводящих бедро. Залегает несколько глубже длинной и короткой приводящей мышц, кнаружи от тонкой мышцы^[1]. Начинается мощным коротким сухожилием от нижней ветви лобковой и ветви седалищной костей. Мышечные пучки расходясь веерообразно книзу и кнаружи, прикрепляются широким сухожилием на всём протяжении медиальной губы шероховатой линии бедренной кости. Часть дистальных мышечных пучков переходит в тонкое сухожилие, прикрепляющееся к медиальному надмыщелку бедренной кости

Основная функция мышцы — приведение бедра. Кроме того, она играет большую роль как мышца, разгибающая бедро или таз по отношению к бедру. Эта функция мышцы увеличивается по мере сгибания бедра, так как при этом равнодействующая мышцы отходит кзади от поперечной оси тазобедренного сустава, плечо силы становится больше и ее момент вращения вместе значительно возрастает. Наоборот, при разогнутом положении бедра направление равнодействующей этой мышцы почти совпадает с поперечной осью тазобедренного сустава, вследствие чего момент вращения в отношении этой оси приближается к нулю.

Тонкая мышца

Длинная, слегка уплощённая, залегает подкожно, располагается наиболее медиально (на внутренней поверхности бедра). Мышца начинается от нижней ветви лобковой кости и, спускаясь вниз в виде довольно тонкого мышечного тяжа, прикреплиется к бугристости большеберцовой кости. Из всех приводящих мышц — это единственная дву су ставная мышца.

Ещё до места прикрепления сухожилие тонкой мышцы срастается с сухожилиями портняжной и полусухожильной мышц а также с фасцией голени, образуя поверхностную гусиную лапку[

Функция тонкой мышцы состоит в том, что она, проходя около коленного сустава, несколько сзади и снутри от его поперечной оси, приводит бедро и способствует сгибанию голени в коленном суставе.

Смотри также:

Приводящие мышцы, их прикрепления и действия

Приводящие мышцы

Приводящие мышцы — это группа мышц, как следует из названия, которые в основном выполняют функцию приведения бедренной кости в тазобедренном суставе. Хотя все они расположены где-то вдоль медиальной стороны бедра, они берут свое начало в разных местах передней части таза. Большинство из них — удивительно тонкие мышцы. Исключением является самая большая из них, большая приводящая мышца, о которой мы говорили в предыдущем посте.В группу приводящих мышц входят следующие мышцы:

Что мы можем узнать о приводящих мышцах из их названий?

Adductor brevis и adductor longus

В этой группе есть три мышцы, названия которых начинаются со слова, adductor. Мы рассмотрели большую приводящую мышцу в предыдущем посте, поэтому мы просто рассмотрим короткую приводящую мышцу и длинную приводящую мышцу.

Слово аддуктор описывает действие этих мышц и происходит от латинских слов «ad», что означает «навстречу» и «ducere», что означает «вести».Второе слово в этих двух названиях мышц относится к размеру мышцы. Слово brevis — латинское слово, означающее короткий, а слово longus — латинское слово, означающее длинный. Итак, вы можете соединить слова, чтобы понять размер и действие каждой мышцы. Adductor brevis — это «короткая мышца, которая что-то ведет к телу», а adductor longus — «длинная мышца, которая что-то ведет к телу».

Gracilis

Тонкая мышца также входит в группу приводящих мышц.Gracilis — это латинское слово, означающее стройный, поэтому вы можете видеть, что его название описывает его форму. Грацилис — самая медиальная из приводящих мышц. Помимо тазобедренного сустава, он поражает еще и коленный сустав.

Pectineus

Это последняя из мышц, которую мы рассмотрим в группе приводящих мышц.

Pectineus происходит от латинского слова «pecten», что означает гребешок, и его название описывает его местонахождение. Кость, которая сейчас называется лобковой костью, ранее была известна как «os pecten» или «гребешковая кость» из-за своей формы.Грудная мышца является самой передней из приводящей группы.

Где крепятся приводящие мышцы?

Приводящие мышцы — это слоистые мышцы, которые веером отходят от небольшой области прикрепления на лобковой кости к бедренной кости. Начнем с грудной клетки.

Происхождение pectineus

Pectineus берет начало на ветви лобковой кости.

Вставка грудной мышцы

Вставка между малым вертелом и aspera linea.

Происхождение короткой приводящей мышцы

Краткая приводящая мышца берет начало на нижней ветви лобковой кости.

Введение короткой приводящей мышцы

Вставка в этой области линии aspera.

Происхождение длинной приводящей мышцы

Она берет начало на передней лобковой кости.

Вставка длинной приводящей мышцы

Вставка на aspera linea.

Происхождение gracilis

Gracilis — самая медиальная из аддукторов. В частности, он берет начало в передней части лобка.

Вставка грацилиса

Вставка ансерина на стопе.Это вторая из трех мышц, которые прикрепляются к этому месту.

Изучите все свои мышцы

Какие действия выполняют приводящие мышцы?

• Вы обнаружите, что грудная клетка способствует как приведению, так и сгибанию бедренной кости в тазобедренном суставе.
• Основная функция adductor brevis — приведение бедра к тазобедренному суставу. Кроме того, короткая приводящая мышца помогает сгибанию и медиальному вращению бедренной кости в тазобедренном суставе.
• В первую очередь, длинная приводящая мышца действует при приведении бедра к тазобедренному суставу.Он также помогает сгибанию и медиальному вращению бедренной кости в тазобедренном суставе.
• Основное действие тонкой мышцы бедра — приведение бедра. Он также помогает сгибать колено и вращать согнутое колено медиально, подобно тому, что мы видим, когда смотрим на портняжную мышцу.

Позы, в которых сокращаются приводящие мышцы

Каждый раз, когда наши ноги сжимаются вместе, приводящие мышцы включены. Шалабхасана — хороший пример приводящих мышц, удерживающих ноги вместе.

Позы, в которых растягиваются приводящие мышцы

Баддха конасана — это классическая растяжка приводящих мышц. Мы делаем противоположное двум из трех основных действий. Мы одновременно похищаем и вращаемся извне.

Триггерные точки

Триггерная точка большой приводящей мышцы

Триггерная точка грудной мышцы

Анатомия, костный таз и нижняя конечность, большая приводящая мышца бедра — StatPearls

Введение

Приводящие мышцы бедра занимают срединную группу бедра отсек бедра.Эта группа мышц, как правило, берет свое начало от таза и прикрепляется к бедренной кости. Как это часто бывает, существуют исключения из отсеков обобщений; gracilis, а не прикрепляется к бедренной кости, а прикрепляется к проксимальному медиальному отделу большеберцовой кости как часть ансериновой группы. Мышцы медиального отсека включают грудную мышцу, длинную приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу, тонкую мышцу и самую большую из группы, большую приводящую мышцу. Все эти мышцы служат приводящими мышцами бедра, а также важными стабилизаторами таза и работают для поддержания баланса таза на нижней конечности во время ходьбы.Нервом, снабжающим большинство мышц в этом отделе, является запирательный нерв, который выходит из поясничного сплетения от нервных корешков L2-4. Большая приводящая мышца — самая большая из мышц медиального отсека; это самый задний из группы. Некоторые считают его самой мощной и самой сложной из группы приводящих мышц. Большой аддуктор будет в центре внимания этой статьи. Сложность этой мышцы частично обусловлена ​​тем фактом, что она делится на приводящую (лобково-бедренную) часть и часть подколенного сухожилия (седалищно-мыщелковый).[1]

Строение и функция

Большая приводящая мышца описывается как большая треугольная мышца с проксимальным сухожильным прикреплением к нижней ветви лобковой кости, ветви седалищной кости и седалищному бугорку. Часть мышцы, которая считается приводящей частью, имеет проксимальное прикрепление к нижней ветви лобковой кости и ветви седалищной кости. Часть мышцы, рассматриваемая как часть подколенного сухожилия, прикрепляется проксимально к седалищному буграу.Каждая часть мышцы имеет отдельные и отчетливые дистальные точки прикрепления.

Приводящую часть большой приводящей мышцы можно разделить на две части: более верхнюю часть, которая берет начало на ветви лобковой кости, и нижний сегмент, который идет от ветви седалищной кости. Меньшая, более горизонтальная часть от лобка вставляется на медиальной стороне ягодичного бугорка, медиальнее места прикрепления большой ягодичной мышцы. Эта часть мышцы находится в плоскости, лежащей ближе кпереди от остальной мышцы, и некоторые авторы также называют ее минимальной приводящей мышцей.Большая часть отходит от ветви седалищной кости и расширяется латерально, чтобы войти в широкий апоневроз на линии aspera и проксимальной части медиальной надмыщелковой линии бедра. Эта большая часть мышцы содержит 5 фиброзных отверстий, которые поддерживаются сухожильными дугами. Более крупные четыре отверстия, будучи небольшими, позволяют перфорирующим ветвям и конечной части глубокой артерии бедра проходить в задний отдел бедра. Пятое отверстие большего размера, известное как перерыв приводящей мышцы, позволяет бедренным сосудам проходить из аддукторного канала в подколенную ямку.Дистальное прикрепление приводящей части большой приводящей мышцы на линии aspera сочетается с проксимальным прикреплением короткой головки двуглавой мышцы бедра. Это смешение создает способность двух мышц работать согласованно в качестве стабилизатора бедра и таза. Приводящая часть большой приводящей мышцы иннервируется задним отделом запирательного нерва (L2,3,4).

Подколенная часть большой приводящей мышцы названа так из-за сходства структуры, проксимального прикрепления и иннервации с мышцами подколенного сухожилия.Эта часть большой приводящей мышцы имеет почти вертикальную ориентацию, поскольку она простирается от седалищного бугра до приводящего бугорка на медиальном мыщелке бедренной кости и через фиброзные прикрепления к надмыщелковой линии бедра. Эта часть мышцы иннервируется большеберцовой частью седалищного нерва (L4).

Две части мышцы имеют схожие, а также разные действия, поскольку обе части мышцы являются приводящими мышцами бедра. Приводящая часть большой приводящей мышцы, помимо приведения, также сгибает бедро, в то время как часть подколенного сухожилия прилегает, но расширяет бедро.Две части этой мышцы также действуют синергетически во время цикла походки и контролируют осанку таза [2].

Статья Takizawa et al. осмотрел приводящую мышцу 10 конечностей из забальзамированных трупов. Основываясь на расположении перфорирующих артерий, мышца была разделена на четыре отдела, а не на три, указанные выше. В своем исследовании авторы отметили, что часть «приводящей части», которая вставлена ​​в нижнюю часть aspera linea и берет начало от нижней ветви и седалищного бугра (в их исследовании обозначена AM3), иннервалась как из заднего отдела позвоночника. запирательный нерв и большеберцовая часть седалищного нерва.Кроме того, авторы отметили, что самая проксимальная часть мышцы имеет морфологию волокон, отличную от остальной части мышцы, что делает этот самый верхний сегмент мышцы более подходящим для стабилизационной деятельности. Напротив, остальная часть мышцы с большей длиной мышечных волокон более функционально связана с такими мышцами, как полусухожильная, и подходит для перемещения плеча бедра через больший диапазон движений [3]. Кроме того, Takizawa et al. завершили вторичное исследование, которое включало 21 забальзамированную конечность трупа, и обнаружило, что более 90% образцов приводящей части (AM3) были получены обоими нервами.Авторы также продемонстрировали, что все части большой приводящей мышцы, за исключением самого верхнего сегмента приводящей части, имели двойную иннервацию, по крайней мере, в некоторых образцах. [4]

Из-за глубины приводящей части большой приводящей мышцы исследования поверхностной ЭМГ этой большой части мышцы (примерно 70% мышцы) проводятся редко. Скорее, большинство исследований большой приводящей мышцы сосредоточено на части подколенного сухожилия, поскольку она доступна для анализа поверхностной ЭМГ. Эта мышца потенциально может влиять на контроль осанки таза и нижних конечностей во время цикла походки, но в значительной степени не изучена.

Эмбриология

Эмбриологическое развитие аддукторной группы сначала проявляется в проксимальной области 11-миллиметрового эмбриона с разделением на независимые массы для разных мышц группы, включая аддукторную часть большой приводящей мышцы. Когда эмбрион достигает 14 мм в длину, отдельные мышцы становятся очевидными, но их сухожилия четко не разделяются. Одновременно подколенная часть большой приводящей мышцы отличается от мышечной бластемы тыльной стороны бедра, тесно связанной с той, из которой развивается полуперепончатая мышца.Когда эмбрион достигает длины 20 мм, мышцы аддукторного отсека и мышцы задней части бедра, а также их сухожильные скелетные прикрепления становятся четко различимыми — приводящая и подколенная части большой приводящей мышцы сливаются в этой точке развития. . Нервы к обеим частям большой приводящей мышцы развиваются из переднего отдела пояснично-крестцового сплетения, что предполагает, что оба они в процессе развития имеют примитивное сгибательное происхождение.

Кровоснабжение и лимфатика

Запирательная артерия, ветвь внутренней подвздошной артерии, проходит изнутри таза через запирательное отверстие, попадает в медиальный отсек бедра и снабжает мышцы в этом отсеке, хотя кровоснабжение большая приводящая мышца также выводится из многих дополнительных сосудов.Поскольку перфорирующие ветви глубокой артерии бедра проходят через большую приводящую мышцу, они также являются основным источником кровоснабжения мышцы. Как и другие приводящие мышцы, медиальная огибающая бедра артерия снабжает верхнюю часть мышцы. Нижняя часть мышцы будет снабжаться кровью через бедренную артерию, подколенную артерию и коленные артерии. Большая приводящая мышца получает кровоснабжение как от передней, так и от задней поверхностей [5].

Лимфатические сосуды от приводящих мышц, включая большую приводящую мышцу, будут стекать в глубокие паховые лимфатические узлы, расположенные в медиальном отделе бедренной оболочки бедренного треугольника.

Нервы

Нервы, питающие большую приводящую мышцу, имеют эмбриологическое происхождение от передних отделов пояснично-крестцового сплетения и включают запирательный нерв, задний отдел (L2-4) и большеберцовую часть седалищного нерва (L4). . Исследования Takizawa et al. бросили вызов давнему мнению, что приводящая часть снабжается энергией заднего отдела запирательного нерва, в то время как часть подколенного сухожилия получает питание от большеберцовой части седалищного нерва.[3] [4]

Физиологические варианты

В исследовании 2011 года, проведенном Tubbs RS et al., Авторы вскрыли 20 трупов взрослых и пять плодов в поисках наличия минимальной приводящей мышцы. Исследование показало, что примерно у половины взрослого (52,5%) и всех рассеченных конечностей плода была обнаружена минимальная приводящая мышца, отделенная от большой приводящей мышцы, а у пяти других — минимальная приводящая мышца, частично сросшая с большой приводящей мышцей. Это исследование также определило, что когда минимальная приводящая мышца отсутствовала или была недоразвита, квадратная мышца бедра расширялась ниже, но фасциальный слой поддерживал разделение двух мышц.[3] В более раннем исследовании Tubbs et al. также отметили, что мембрана вастоаддуктора, часть межмышечной перегородки, может существовать между медиальной широкой мышцей бедра и большой приводящей мышцей. Бедренная артерия может подвергаться сжатию этой мембраной до того, как артерия пройдет через аддукторный канал. [6]

Как указывалось ранее, исследование Takizawa et al. обнаружили, что приводящая часть мышцы, которая прикрепляется наиболее дистально к бедренной кости, получает иннервацию от заднего отдела запирательного нерва и большеберцовой части седалищного нерва.[3] Другие части мышцы также могут иметь двойную иннервацию. [4]

Хирургические аспекты

Обей и др. [7] изучили проксимальное прикрепление подколенных сухожилий и большой приводящей мышцы на седалищном буграх на трупных образцах. Отрывные повреждения сухожилий подколенных сухожилий из-за седалищного бугра все чаще признаются травмами в спортивной популяции, которые плохо поддаются консервативному лечению, имеют плохие результаты и рекомендуются для быстрого хирургического вмешательства.Неповрежденная большая приводящая мышца может маскировать полное отрыв сухожилий подколенного сухожилия при оценке МРТ, поскольку это, по-видимому, «неповрежденное, но ослабленное сухожилие полуперепончатой ​​мышцы». Авторы заявляют, что неповрежденная большая приводящая мышца может привести к неправильному диагнозу пациента как наличие только частичного разрыва, а не полного отрыва. Они пришли к выводу, что большая приводящая мышца расположена медиальнее начала подколенного сухожилия на седалищном буграх. В некоторых образцах это была значительная структура, которая может приводить к некоторым проблемам, связанным с МРТ этой области.[5]

Понимание анатомических взаимоотношений между большой приводящей мышцей и сухожилиями подколенного сухожилия имеет решающее значение для правильной диагностики и хирургического против консервативного лечения травм в этой области. Знание происхождения приводящей мышцы на седалищном буграе может помочь хирургу в правильном анатомическом восстановлении отрывных повреждений мышц подколенного сухожилия. Как указано в исследовании Broski et al., Радиологи также должны знать о наличии сухожилия большой приводящей мышцы на седалищном буграх при визуализации седалищного бугра на МРТ, чтобы избежать путаницы во время диагностических исследований.[8]

Клиническая значимость

В исследовании Арнольда и Делпа изучали вклад медиальных подколенных сухожилий и приводящих мышц в походку пригнувшихся людей с внутренним вращением с церебральным параличом, чтобы определить, как эти мышцы способствуют внутреннему вращению, наблюдаемому при этом модель походки. [9] Было обнаружено, что медиальные подколенные сухожилия, большая приводящая мышца / длинная мышца / подколенное сухожилие большой мышцы в вертикальном положении и нормальная бедренная антеверсия имеют небольшое плечо внутреннего вращательного момента, проксимальные приводящие мышцы большого пальца и тонкая мышца также имеют небольшое плечо медиального момента вращения, а средний и дистальный сегменты приводящей части магнуса имели незначительное плечо вращательного момента.Тем не менее, исследование показало, что при антеверсии бедра более 20 градусов или сгибании колена более примерно 30 градусов в момент изменения рук этих мышц, и большинство из них становились более смещенными извне. Это открытие является важным фактором при оценке стратегий улучшения походки у этих людей. Следует проявлять осторожность при работе с мышцами вокруг бедра, поскольку различия в положении могут влиять на мышечную функцию [10].

Прочие вопросы

Большая приводящая мышца является одновременно динамическим стабилизатором таза и бедра, а также главным двигателем бедренной кости в приведение.Большую приводящую мышцу можно сравнить с дельтовидной мышцей; одна часть сгибает бедро и работает как медиальный вращатель, в то время как другая разгибает бедро и является латеральным вращателем, и обе части прилегают к бедру. Это аналогично переднему (сгибатель / медиальный ротатор / отводящий) и заднему (разгибатель / латеральный ротатор / отводящий) действиям дельтовидной мышцы. Криволинейное прикрепление большой приводящей мышцы к тазу также напоминает криволинейное прикрепление дельтовидной мышцы к ости лопатки, акромиона и ключицы.Кроме того, обе мышцы служат динамическими стабилизаторами шаровых и суставных суставов, с которыми они связаны, плеча или бедра, соответственно. Это сравнение может помочь студентам установить взаимосвязь между функциями верхних и нижних конечностей.

Рисунок

Медиальный отсек бедра, лобковой кости, бедра, наружной запирательной мышцы, большой приводящей мышцы; Brevis; Longus ,. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Ссылки

1.

Ransom AL, Sinkler MA, Nallamothu SV.StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 30 октября 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, бедренные мышцы. [PubMed: 29763184]

2.

Бенн М.Л., Пиццари Т., Рат Л., Такер К., Семциу А.И. Adductor magnus: ЭМГ-исследование проксимальной и дистальной частей и направления действия. Clin Anat. 2018 Май; 31 (4): 535-543. [PubMed: 29520841]

3.

Такидзава М., Сузуки Д., Ито Х., Фудзимия М., Учияма Э. Почему большая приводящая мышца большая: функция основана на морфологии мышц трупов.Scand J Med Sci Sports. 2014 Февраль; 24 (1): 197-203. [PubMed: 22537037]

4.

Takizawa M, Suzuki D, Ito H, Fujimiya M, Uchiyama E. Приводящая часть большой приводящей мышцы иннервируется как запирательным, так и седалищным нервами. Clin Anat. 2014 июл; 27 (5): 778-82. [PubMed: 23813615]

5.

Калинин Р.Е., Сучков И.А., Климентова Э.А., Шанаев И.Н. [Клиническая анатомия глубоких бедренных сосудов в области бедренного треугольника]. Ангиол Сосуд Хир. 2021; 27 (1): 17-23. [PubMed: 33825724]

6.

Таббс Р.С., Лукас М., Шоджа М.М., Апайдин Н., Оукс В.Дж., Солтер Э.Г. Анатомия и потенциальное клиническое значение вастоаддукторной мембраны. Хирург Радиол Анат. 2007 Октябрь; 29 (7): 569-73. [PubMed: 17618402]

7.

Повинуйтесь М.Р., Броски С.М., Спиннер Р.Дж., Коллинз М.С., Крыч А.Дж.. Анатомия происхождения большой приводящей мышцы: последствия для травм проксимального отдела подколенного сухожилия. Orthop J Sports Med. 2016 Янв; 4 (1): 2325967115625055. [Бесплатная статья PMC: PMC4714133] [PubMed: 26798764]

8.

Броски С.М., Мурти Н.С., Крич А.Дж., Обей М.Р., Коллинз М.С.Большая приводящая мышца «мини-подколенное сухожилие»: внешний вид МРТ и возможные подводные камни. Skeletal Radiol. 2016 Февраль; 45 (2): 213-9. [PubMed: 26554947]

9.

Arnold AS, Delp SL. Плечи вращательного момента медиальных подколенных сухожилий и приводящих мышц различаются в зависимости от геометрии бедренной кости и положения конечности: значение для лечения внутренне вращающейся походки. J Biomech. 2001 Апрель; 34 (4): 437-47. [PubMed: 11266666]

10.

Хаммонд К.Э., Кнер Л., Чичинелли П. Реабилитация повреждений мягких тканей бедра и таза.Clin Sports Med. 2021 Апрель; 40 (2): 409-428. [PubMed: 33673896]

Аддукция и приводящие мышцы

Аддукция относится к любому движению, которое тянет части или структуры тела к центру тела. Средняя точка тела называется средней линией, которая делит тело на равные левую и правую части. Вместо того, чтобы вытягивать руки или ноги, прижатие их к боку будет примером приведения, поскольку оно приближает их к средней линии.

Пальцы рук и ног

В конкретном случае пальцев ног и пальцев под приведением понимается сближение пальцев к центру кисти или стопы. Примером приведения может быть сжатие пальцев по направлению к средним пальцам из разогнутого положения.

Мышцы паха ног

Приводящие мышцы — это веерообразные мышцы верхней части бедра, которые сводят ноги вместе при сокращении. Они также помогают стабилизировать тазобедренный сустав.Приводящие мышцы прикрепляются от таза к бедренной кости (бедренной кости).

У человека приводящие мышцы в области бедра ноги обычно называют паховыми мышцами.

Мышцы паха включают: большую приводящую мышцу, длинную приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу, грудную мышцу и тонкую мышцу. Они сближают ноги, когда сокращаются. Они также помогают стабилизировать тазобедренный сустав. Приводящие мышцы прикрепляются от таза к бедренной кости (бедренной кости).

Чтобы растянуть приводящие мышцы бедра, нужно раздвинуть ноги и удлинить эти мышцы.Их можно выполнять сидя, как при растяжке баттерфляем, стоя, как при растяжке паха стоя, или лежа.

Противоположное похищение

Похищение противоположно приведению. Эти два термина можно легко спутать, поскольку они отличаются только одной буквой. Отведение — это кинезиологический термин, который означает отход от средней линии или медианы тела или от прилегающей части или конечности. Думайте о похищении как о «забрать».

Действие отведения достигается за счет отводящей мышцы тела.В теле есть несколько отводящих мышц, в том числе в ногах, руках и ступнях. Когда дело доходит до пальцев рук и ног на теле, абдукция означает отведение пальцев от центра стопы или руки.

Разведение рук или ног по бокам от центра тела — это пример похищения.

Приведение, то есть приближение к средней плоскости тела, противоположно отведению.

Отводящие мышцы ноги часто называют отводящими мышцами бедра и состоят из средней ягодичной мышцы (основной отводящей мышцы) и малой ягодичной мышцы.Мышцы-синергисты включают поясничную, грушевидную, растягивающую широкую фасцию (TFL), портняжную мышцу, квадратную мышцу поясницы и прямую мышцу бедра.

При сокращении абдукторы отводят ноги от средней линии тела, а также помогают повернуть бедро в тазобедренном суставе и стабилизировать тазобедренный сустав. Абдукторы прикрепляются от таза к бедренной кости.

Неблагоприятные эффекты тотального эндопротезирования тазобедренного сустава на длину отводящих и приводящих мышц бедра и момент рук во время ходьбы | Journal of Orthopaedic Surgery and Research

Статистически значимые различия были обнаружены в длине мышц, отводящих и приводящих бедра, а также в моменте движения рук между ногами у пациентов с односторонним THA во время ходьбы.На имплантированной стороне наблюдались значительно более короткие руки отводящего момента, менее удлиненная приводящая мышца и более длинные руки с моментом приводящей мышцы во время фазы опоры цикла походки ( P <0,05, Таблицы 1 и 2, Рис.2 и 3). Среди всех отводящих и приводящих мышц тазобедренного сустава наиболее сильно пострадали руки моментов GMDP и PT с наибольшей разницей в течение большей части цикла походки (рис. 2 и 3). Плечи моментов GMDP, AMP и AL значительно уменьшились в течение периода отклика на нагрузку (рис.3). Наши результаты показали, что THA изменит биомеханические параметры мышц, приводящих и отводящих бедро, что может привести к мышечной слабости и ограничить эффективность регулярной реабилитации.

Длина мышц и момент плеч являются важными биомеханическими параметрами для оценки функции мышц. Досталь и др. [17] количественно оценили длину мышц бедра и руки у трупа мужчины, рассекая проксимальные и дистальные прикрепления мышц. Они сообщили, что передние пучки GMD, GMI и AM обеспечивают относительно большее плечо момента в каждой мышце.В исследовании с клиническими комментариями рассматривалась функция мышц бедра на основе гипотетической модели и сообщалось, что GMD имеет наибольшее плечо отводящего момента в отводящих мышцах [18]. Наши результаты согласуются с вышеупомянутыми выводами. Кроме того, Bjørdal et al. [19] сообщили о большем плече отводящего момента на имплантированной стороне (65,4 ± 5,9 мм), чем на неимплантированной стороне (58,0 ± 6,6 мм) на рентгенограммах 148 пациентов с THA. Напротив, после THA мы обнаружили более короткие руки с отводящим моментом. Это различие может быть связано с разными методами измерения, хирургическими подходами и системами имплантатов, используемыми между исследованиями.

Сообщалось о дефиците абдуктора после THA [2, 20]. Предыдущие исследования показали, что при ослаблении отводящего тазобедренного сустава таз опускается на здоровую сторону, что приводит к нестабильности походки [3, 7]. В этом исследовании мы обнаружили, что длина отводящих мышц на стороне THA была больше, чем на противоположной неимплантированной стороне во время фазы поддержки (рис. 2), что подразумевает меньшее сокращение мышц-отводящих мышц на стороне THA. Более того, моментные плечи этих отводящих мышц были меньше, чем у контрлатеральной звуковой стороны (рис.3), что приводит к снижению отводящего момента и мышечной эффективности. С другой стороны, в предыдущих исследованиях сообщалось, что у многих пациентов с THA наблюдалась стойкая контрактура приводящей мышцы [21], которая сочетается со значительным укорочением приводящей мышцы, чем у неимплантированной стороны в нашем исследовании (рис. 2). Слабость и контрактура отводящих мышц, наблюдаемые у пациентов с THA, могут быть связаны с неблагоприятными биомеханическими эффектами THA.

Приводящие и отводящие мышцы также способствуют сгибанию, разгибанию и вращению бедра.AM начал тянуть в конце периода ответа на загрузку. AM и GMDP помогают большой ягодичной мышце в разгибании бедра, согласно предыдущим исследованиям [18]. В дополнение к AM и GMDP, AL также может действовать как сгибатель и разгибатель бедра [18]. В этом исследовании мы обнаружили, что AMP, GMDP и AL стороны THA были укорочены в течение периода реакции на нагрузку, что подразумевает концентрическое сокращение. Кроме того, их моментные рычаги значительно меньше, чем на неработающей стороне (рис. 2 и 3).GMIP рассматривался как вторичный внешний ротатор бедра [18]. В этом исследовании мы заметили, что GMIP на стороне THA имеет значительно более короткое плечо момента, что может быть связано с чрезмерным внутренним вращением, о котором сообщалось у пациентов с THA [10]. Неблагоприятные биомеханические эффекты могут быть связаны со слабостью разгибателей бедра, диапазоном движений нижней части бедра и аномальным внутренним вращением бедра во время походки (рис. 2 и 3).

В этом исследовании оценка тазобедренного сустава по Харрису (HHS) всех пациентов была выше 90, что указывает на то, что эти пациенты с THA хорошо функционировали.Однако наблюдались значительные изменения в длине отводящих и приводящих мышц бедра, а также в моментных рычагах на имплантированной стороне. В клинической практике сложно неинвазивно выявить нарушение функции каждой мышцы. Наше исследование предоставило новый количественный метод оценки показателей in vivo каждой мышцы во время функциональной активности, что было важно для разработки персонализированной стратегии реабилитации после операции для улучшения клинических результатов.

Принцип реципрокного торможения Шеррингтона гласит, что напряженные или укороченные мышцы-антагонисты могут рефлекторно подавлять активные мышцы [22].Приводящая мышца бедра является антагонистом приводящей мышцы бедра. Если приводящая мышца бедра становится напряженной и укороченной, это, в свою очередь, может быть причиной слабости приводящей мышцы бедра. Наше исследование показало, что у пациентов с THA приводящие мышцы бедра на оперированной стороне были укорочены по сравнению с неоперированной стороной во время ходьбы, что может рефлекторно подавлять отводящую мышцу бедра. Текущая реабилитационная подготовка для пациентов после THA больше сосредоточена на укреплении мышц, отводящих бедро, которые могут быть ограничены.В предыдущих исследованиях сообщалось об асимметричной мышечной активности даже через 2 года после THA [23, 24]. Поэтому тренировку мышц-антагонистов следует усиливать вместе. Мы предлагаем, чтобы пациенты с THA сначала начали восстанавливать напряжение и длину приводящей мышцы бедра, особенно PT, наиболее пораженной приводящей мышцы, с помощью техники мышечной энергии [25] и специальной техники фасциального высвобождения. Затем укрепите слабые или заторможенные отводящие мышцы бедра, особенно GMD, наиболее пострадавший отводящий.

Янда [26] сообщил, что напряженные или укороченные мышцы-антагонисты часто становятся активными в несвязанных движениях, что еще больше ухудшает динамический контроль позы. Эта компенсация естественным образом уменьшит разгибание бедра и увеличит внутреннюю ротацию и приведение бедра [10]. В этом исследовании уменьшенные руки моментов GMDP, AMP и AL после THA могут уменьшить разгибание бедра, а GMIP может увеличить внутреннее вращение бедра во время цикла походки. Эта компенсаторная модель приведет к биомеханическим изменениям всей нижней конечности, что, в свою очередь, приведет к неправильным движениям и усугубит травмы [27, 28].Предполагается, что постуральный контроль в сочетании с индивидуальной тренировкой мышц должен применяться у пациентов после THA для поддержания общего баланса тела за счет усиления координации и контроля между группами мышц.

Биомеханические изменения в опорно-двигательном аппарате после THA тесно связаны с хирургическими методами и конструкцией протезов [8]. Точные хирургические методы, а также оптимальная конструкция и расположение протезов могут снизить влияние замены сустава на функцию периферических мышц.Предыдущее исследование показало, что точная интраоперационная реконструкция смещения бедренной кости имеет важное значение для поддержания плеча отводящей мышцы [8]. Смещение центра головки бедренной кости может происходить из-за предпочтений хирурга (например, чрезмерной коррекции антеверсии нативной бедренной кости), неточного предоперационного моделирования или ограниченного выбора доступных имплантатов. В настоящее время конструкция протеза бедра отличается меньшей головкой бедренной кости, более высоким центром вращения, более широкой шейкой и меньшим диапазоном движений, что отрицательно влияет на биомеханические параметры и работу периферических мышц [29].Мы рекомендуем оптимизировать геометрию тазобедренного протеза следующего поколения для улучшения функционального восстановления и улучшения клинических результатов.

Настоящее исследование следует интерпретировать с учетом потенциальных ограничений. Участвовали только 10 пациентов, получавших THA в течение года. Однако, используя разницу в длине мышц между имплантированной и не имплантированной сторонами, статистическая достоверность данных составляет 97% с помощью расчета G-Power. В будущих исследованиях следует набрать больше пациентов, перенесших THA, с предоперационными данными и более длительным периодом наблюдения, чтобы сравнить влияние расположения компонентов, времени последующего наблюдения и программы реабилитации на восстановление мышечной функции.

Лучшие 3 упражнения для приводящих мышц

Часто называемые просто « внутренняя часть бедра» , приводящие мышцы бедра для многих являются незначительной проблемой. Женщины хотели бы, чтобы они были более подтянутыми, бодибилдеры — более гипертрофированными, спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, часто жалуются на травмы или воспаления … но что это за приводящие мышцы? Депутаты каких движений? Давайте познакомимся с ними поближе и поймем, какие из являются лучшими упражнениями для тонированных и определенных приводящих мышц .

Приводящие мышцы

Анатомия приводящей мышцы

Анатомически приводящие мышцы представляют собой комплекс из пяти мышц:

• большая приводящая мышца,
• длинная приводящая мышца,
• короткая приводящая мышца,
• грацилис,
• грудная клетка,

, который позволяет ноге перемещаться к вертикальной средней линии тела. Приводящие мышцы берут начало от лобка и все вставляются вместе с linea acid, костным гребнем, разделяющим заднюю часть бедренной кости на две части (за исключением тонкой мышцы бедра, которая прикрепляется к большеберцовой кости).Действия этих мышц бывают разных видов. Каждая приводящая мышца, за исключением большой приводящей мышцы, берет начало от тазобедренного сустава и, следовательно, определяет приводящие, сгибательные и медиальные вращательные движения в бедре. С другой стороны, большая приводящая мышца, если ее стимулируют в передней части, позволяет выполнять приводящие, внутриротационные и сгибательные движения. С другой стороны, если он стимулируется в задней части, это позволяет выполнять разгибательные движения.

Обычно у спортсменов, которые жалуются на проблемы с растяжениями или разрывами в паховой области , проблема возникает из-за травмы этих мышц.

Упражнения для приводящих мышц

Чтобы повысить тонус внутренней части бедра мы должны включить в нашу программу тренировок специальные упражнения для приводящих мышц, такие как предложенные здесь, очень эффективные для получения отличных результатов в эстетическом и, прежде всего, функциональном плане.

1. Приводящая машина

Начальное и конечное положение на приводящей машине.

Приводящий приводящий аппарат выполняет приведение бедра, начиная с открытого положения ног и заканчивая закрытием ног медленным и регулярным движением, в котором задействованы все приводящие мышцы и ягодицы.

2. Приседания сумо с гантелями

Исходное и конечное положения приседаний сумо с гантелями.

Из положения стоя расставьте ступни на ширине плеч и слегка поверните их наружу. Крепко держите гантель в центре обеими руками. Слегка согнув руки, поднимите гантель, опуская ягодицы, удерживая спину прямой и поднимая бедра параллельно полу. Всегда обращайте внимание на то, чтобы колени не выходили за кончики стоп.Достигнув сгиба коленей примерно на 90 °, медленно вернитесь в исходное положение.

3. Боковые выпады

Исходное положение и выполнение боковых выпадов.

Для выполнения боковых выпадов вам нужно расставить ступни немного шире плеч и повернуть их наружу примерно на 35-50 градусов. Согните одно колено примерно до 90 градусов. Вторую ногу оставьте прямой. Также проверьте здесь, чтобы кончик согнутого колена не превышал кончик стопы.

Какие ваши любимые упражнения на приводящую мышцу? Напишите в комментариях!

Модель: Asia Callegari, atleta Bikini IFBB Pro League, Team Yamamoto / Iafstore

Библиография

• Sherwood.L., Fondamenti di Fisiologia, Edizione italiana a cura di F.Bodega, D.Brambilla, G.Cerri, M.Montagna, C.Sironi. Casa Editrice Piccin, Падуя.
• Martini F.H, Tallitsch R.B., Nath J.L. , Anatomia Umana, Casa Editrice EdiSES S.r.l, Неаполь.

Разрыв или растяжение приводящей мышцы — наколенники и опоры для голеностопного сустава | Подтяжки для спорта и травм

Шорты Бежевые 8 * 225
Способствуют усилению кровотока, позволяя кислороду более эффективно достигать мягких тканей для профилактики, лечения и восстановления.Зонированные панели различной толщины и степени сжатия, обеспечивающие больший диапазон движений в области паха / бедра и подколенного сухожилия. Эластичный пояс и расширяемая ткань в области паха повышают комфорт и облегают ношение.

Купить онлайн

Купить в магазине

Sport Thigh Hamstring Adjustable 80711
Обеспечивает защиту бедра, паха и подколенного сухожилия в периоды повышенной активности.Ремешки с тройным складыванием обеспечивают большую регулируемость и гибкость при ношении. С регулируемым ремнем, препятствующим миграции. Повышение кровотока может помочь свести к минимуму возникновение новых или существующих травм.

Купить онлайн

Купить в магазине

Регулируемая универсальная повязка 80622
Универсальная регулируемая повязка Thermoskin — это удобный продукт, предназначенный для уменьшения травм мягких тканей или поддержки ослабленных мышц.Подходит для использования на коленях, бедрах, руках и туловище, компрессия поможет восстановить мышцы.

Купить онлайн

Купить в магазине

ACE — ProSource ™: май 2016 г.

До недавнего времени при изучении анатомии человека функции мышц рассматривались как отдельные единицы, отвечающие за определенные движения.В то время как мышца может выполнять дискретную функцию при использовании в конкретном упражнении, в общем, единственный раз, когда мышца работает изолированно, — это при использовании тренажера, предназначенного для фокусировки на конкретной части тела с заранее определенным диапазоном движений. Большинство движений, необходимых для повседневной деятельности (ADL), популярных видов спорта или рекреационных мероприятий, имеют паттерны, в которых задействованы многочисленные мышцы, работающие вместе для создания желаемых действий.

Популярные упражнения для приводящих мышц включают лежание на боку, чтобы оторвать ногу от пола, или сидение на тренажере, для которого необходимо сжать ноги вместе.Хотя эти упражнения могут создать впечатление, что аддукторы нацелены, эти движения на самом деле не используют аддукторы так, как они предназначены для работы, когда люди двигаются во время цикла походки. Когда правое бедро согнуто во время цикла походки (с ногой впереди тела; Рисунок 1), а левое бедро разогнуто (с ногой позади тела), сила тяжести вызывает смещение фронтальной плоскости таза. , создавая приведение в правом бедре и отведение влево. Когда правая бедренная кость (и нога) переходит в разгибание, а левая нога поворачивается вперед, таз смещается влево, создавая отведение в правом бедре и приведение влево (рис. 2).Это происходит с каждым шагом, поэтому приведение происходит, но только в результате движения таза во фронтальной плоскости.

Цель этой продолжающейся серии статей по функциональной анатомии — помочь специалистам в области здравоохранения и фитнеса понять, как на самом деле мышцы функционируют как компонент интегрированной системы. Эта вторая часть посвящена приводящим мышцам внутренней части бедра, области тела, на которую заинтересованы многие клиенты. Однако многие упражнения, обычно используемые для «тонирования» этой области, не задействуют эти мышцы так, как они на самом деле предназначены для работы в нашем теле.

Понимание того, как функционируют мышцы

Традиционная анатомия часто учит, что определенные мышцы работают только над одним суставом или создают определенное движение. Однако, когда дело доходит до выполнения интегрированных двигательных паттернов, многие мышцы работают вместе, чтобы производить эффективные и скоординированные движения. Походка, будь то ходьба или бег, является основополагающим паттерном движений человека и является прекрасным примером того, как мышцы работают синергетически для создания скоординированных движений.В человеческом теле мышцы, соединительная ткань и скелетные структуры выровнены таким образом, чтобы походка была максимально эффективной.

Понимание того, как мышцы функционируют для создания цикла походки человека, может помочь вам разработать и реализовать программы упражнений, которые учитывают то, как на самом деле работают мышцы, и таким образом обеспечивают результаты, к которым стремятся клиенты и участники класса. Никакая другая группа мышц не понимается более неправильно, чем аддукторный комплекс. Слишком часто люди используют упражнения, предназначенные для изоляции приводящей группы мышц внутренней части бедра с помощью движений, направленных на приведение бедра или приближение бедер к средней линии тела.Но сделайте шаг назад и подумайте о том, как люди ходят: сознательно ли мы приближаем бедра к средней линии тела каждый раз, когда делаем шаг? Нет, не знаем. Бедренные кости действительно сводятся к средней линии тела, но только в результате того, как таз движется во фронтальной плоскости, когда тело переносит свой вес с одной ноги на другую.

Аддукторный комплекс

Группа приводящих мышц может быть разделена на три отдельных слоя.Поверхностный слой включает грудную мышцу, длинную приводящую мышцу и тонкую мышцу. Короткая приводящая мышца включает средний слой , , а глубокий слой состоит из большой треугольной большой приводящей мышцы (Neumann, 2010). При просмотре двухмерных изображений в учебнике может быть сложно увидеть, как мышцы прикрепляются к бедренной кости. Приводящие мышцы не прикрепляются к медиальному краю кости; скорее, они имеют вставки вдоль линии aspera, которая проходит вдоль задней поверхности бедренной кости.В результате, когда бедренная кость находится в вытянутом положении, приводящие мышцы удлиняются и при укорочении создают сгибание подвздошно-бедренного (тазобедренного) сустава. Точно так же, когда бедро сгибается, приводящие мышцы удлиняются, чтобы создать разгибание подвздошно-бедренного сустава при сокращении мышц. В нейтральном анатомическом положении приводящие мышцы могут подтягивать бедренные кости ближе к средней линии тела, но это движение может не помочь им стать более эффективными в управлении сгибанием и разгибанием бедра.

Понимание движения приводящего комплекса

Понимание того, как мышцы работают, чтобы производить движение во время походки, может дать существенное представление о том, как мышцы устроены для функционирования.Это особенно важно в случае приводящих мышц. Полный цикл походки состоит из одного полного движения каждой ногой. Одна фаза цикла начинается, когда правая ступня касается земли (фаза удара пяткой), а левая ступня готовится оторваться от земли (фаза отрыва пятки). Когда тело проходит через правую ногу (фаза средней стойки), левая стопа движется вперед (фаза маха ногой). Как только каждая нога переходит от удара пяткой к средней стойке и отрыву от пятки, завершается один полный цикл.Приводящие мышцы задействованы во всем цикле. Когда нога выдвигается вперед в ударе пяткой, приводящие мышцы втягивают бедро в разгибание бедра; когда нога разгибается в пятке, приводящие мышцы тянут бедро вперед для сгибания бедра. Конкретная продолжительность каждой фазы походки следующая (Американский совет по упражнениям, 2015):

• Опора на две ноги, когда обе ступни стоят на земле
• Опора на одну ногу, балансирующая на правой ноге, когда левая наклоняется вперед
• Поддержка двух ног, когда обе ступни снова касаются земли
• Опора на одну ногу, когда тело находится в равновесии на левой ноге, а правая нога наклоняется вперед

Единственный раз, когда приводящие мышцы не активно участвуют в сгибании или разгибании бедренной кости, — это момент, когда тело находится прямо над стопой во время фазы средней стойки.Приводящие мышцы, в частности большая и длинная мышца, являются наиболее активными мышечными группами во время цикла походки, при этом как большая приводящая мышца, так и длинная мышца активны в течение 76 процентов времени, когда тело находится в равновесии на одной ноге. Важно отметить, что между 40 и 70 градусами сгибания бедра силовая линия проходит через медиально-боковую ось тела (ось вращения для движения в сагиттальной плоскости), где приводящие мышцы теряют способность генерировать крутящий момент в сагиттальной плоскости.Вне этой 30-градусной дуги приводящие мышцы обеспечивают значительный крутящий момент как сгибателями, так и разгибателями (Neumann, 2010).

Мышца состоит из двух типов тканей:

1. Сократительный элемент белков актина и миозина, которые, согласно теории скользящих нитей, перекрываются, создавая укорачивающую силу для мышечных сокращений
2. Несокращающийся компонент фасции и эластичной соединительной ткани, которые окружают каждое отдельное мышечное волокно.

Когда мышца удлиняется, она накапливает упругую потенциальную энергию, которая затем высвобождается в виде механической энергии, когда мышца укорачивается. Понимание роли фасции и эластичной соединительной ткани в накоплении и высвобождении энергии важно для понимания того, как работают аддукторы во время цикла походки (Schleip and Baker, 2015; Earls, 2014).

Большая приводящая мышца наиболее активна во время контакта с пяткой (когда передняя ступня соприкасается с землей) и во время средней стойки (когда тело балансирует на одной ноге, а другая нога раскачивается).Когда тело уравновешено на левой ноге, левая большая приводящая мышца помогает вытягивать ногу в разгибание, поскольку большая приводящая мышца правой стороны втягивает правое бедро в сгибание, а затем замедляет сгибание, когда голень разгибается, чтобы подготовиться к контакту с ним. земля (Earls, 2014; Neumann, 2010).

Упражнения на укрепление аддукторного комплекса

Приводящие мышцы создают движение бедра под тазом во время фазы поворота ноги, а также управляют движением таза над относительно неподвижной ногой во время фазы опоры на одну ногу.Когда дело доходит до силовых упражнений для приводящих мышц, ключевой концепцией является сосредоточение внимания на движении в сагиттальной плоскости в положении замкнутой цепи, при этом ступни твердо стоят на земле. Приводящие мышцы удлиняются, когда бедро одновременно разгибается и сгибается; поэтому важно укреплять мышцы как во время фазы удлинения, так и во время фазы сокращения мышечной активности.

Сводка

Понимание того, как функционируют приводящие мышцы, перемещая ноги во время сгибания и разгибания во время цикла походки, помогает объяснить, почему многие спортсмены, играющие в футбол, лакросс, регби или хоккей на траве, имеют такие четко очерченные ноги.Возможно, что быстрое ускорение и замедление, которое происходит, когда спортсмены постоянно реагируют на движения как товарищей по команде, так и противников, оказывает огромные силы на приводящие мышцы, что приводит к гипертрофии и четкости. Понимание того, как работают приводящие мышцы во время походки, позволит вам разработать ряд упражнений, которые помогут создать сильные, стройные и подтянутые ноги, которых хотят достичь многие клиенты.

No related posts.