Мышц спины: Сильная спина. Как избежать боли в спине?

Упражнения для укрепления мышц спины

27 мая 2020

Роль позвоночника в теле человека ни переоценить, ни приуменьшить нельзя. Позвоночник — основной стрежень, залог прямохождения, подвижности, равновесия, отсюда его ключевое значение в здоровье человека. Но один позвоночник со всеми вышеперечисленными задачами без участия мышц не справится, ведь именно они крепятся к костям и способствуют поддержанию его естественного изгиба и тела в различных положениях (сидя, стоя и др.).

Рассмотрим самые простые базовые упражнения:

1. Упражнение «лодочка». Всем известной упражнение еще с детского сада очень эффективно позволяет проработать мышцы спины. Для выполнения лягте на пол лицом вниз, руки вытянуть вперед перед собой, ноги чуть раздвинуты. Теперь поднимите голову, плечи и руки как можно выше, тоже касается ног. При этом напрягаются мышцы спины, ягодиц и бедер.
2. Планка. Выполнение этого упражнения способствует укреплению мышц-держателей нашей спины. Крепкие мышцы поддерживают спину в вертикальном положении – ребенок перестает сутулиться, что уменьшает нагрузку на поясничный отдел, предупреждая тем самым появление межпозвонковых грыж.
3. «Крылышки». Очень эффективное упражнения для мышц плечевого пояса, грудного  и поясничного отделов.
4. «Лягушка». Также небезызвестное упражнение, укрепляющее практически каждую мышцу, участвующую в поддержании мышечного корсета.
5. «Корзиночка». Акробатическое упражнение, способствующее  укреплению поясничных мышц и растяжению мышц груди и живота.

---

Материал подготовлен инструктором по адаптивной физической культуре Ивановой В.С.

МРТ мышц спины в сети клиник «Поликлиника.ру», сделать МРТ мышц спины в Москве

Снимите все металлические украшения с тела и переоденьтесь в одежду без металлической фурнитуры.

Как проходит МРТ

Чаще всего исследование проводится в закрытых томографах. В кабинет нельзя проносить ничего металлического. Не берите с собой также кредитные карты и электронные устройства – магнитные волны могут вывести их из строя.

Если требуется дополнительное контрастное усиление, в вену пациенту делают инъекцию с контрастным веществом, после чего руки и ноги фиксируют с помощью мягких ремешков. Стол автоматически заезжает внутрь томографа.

Обратите внимание, что снимки и результаты исследования можно получить не только в распечатанном виде, но и на цифровом носителе. Об этом следует заранее предупредить специалиста.

Что ещё нужно знать?

Если вы никогда ранее не проходили магнитно-резонансную томографию, ознакомьтесь с некоторыми особенностями диагностики:

• Во время проведения магнитно-резонансной томографии внутри томографа слышен громкий шум. По желанию можно воспользоваться шумоизоляционными наушниками или берушами.
• Главное правило, которое должен помнить пациент: во время нахождения в томографе необходимо сохранять неподвижное состояние.
• Внутри томографа имеется хорошее освещение и вентиляция, а также громкая связь. В крайних случаях, если пациент почувствовал себя плохо, можно приостановить диагностику, нажав тревожную кнопку.

МРТ с контрастированием

В которых случаях врач может порекомендовать проведение магнитно-резонансной томографии с контрастированием. Например, эта процедура необходима при подозрении на наличие новообразований. При помощи контраста можно выявить природу опухоли: злокачественная или доброкачественная.

Также магнитно-резонансная томография с контрастированием проводится при проблемах с сосудами и мягкими тканями. Такой метод диагностики совершенно безопасен для организма. Контраст вводится в вену пациенту, и буквально в течение суток препарат полностью выводится из организма, не накапливаясь в тканях.

Расшифровка результатов и заключение врача

После проведения магнитно-резонансной томографии врачу предстоит расшифровать снимки и подготовить заключение. При проведении магнитно-резонансной томографии мышц спины можно диагностировать различные патологические процессы, связанные не только с мышцами, но и с расположенными вблизи тканями:

• Воспаление мышц.
• Повреждение мышц, в том числе полный или частичный разрыв.
• Ущемление нервных окончаний.
• Посттравматические изменения мышц и мягких тканей.
• Врождённые аномалии строения позвоночника.
• Стеноз позвоночного канала.
• Наличие межпозвоночной грыжи.
• Дегенеративные процессы межпозвоночных дисков.
• Наличие злокачественных или доброкачественных новообразований в области позвоночника.
• Остеохондроз.

Берегите спину! Любые заболевания спины куда проще поддаются лечению на начальном этапе. Поэтому чем раньше проведена диагностика и выявлена патология – тем выше шанс на полное исцеление. Будьте здоровы!

Растяжение мышц спины: симптомы и лечение

Растяжение мышц спины — распространенное состояние, для которого характерно повреждение мышечных волокон и мягких тканей. Оно сопровождается болью и дискомфортом, усиливающимися при резких движениях. Для восстановления поврежденных структур рекомендуется соблюдать назначения врача, посещать физиотерапию и сеансы остеопатии.

В клинике доктора Длина для всех пациентов с растяжением спины используют комплексное лечение и индивидуальный подход. Совмещение традиционных методов и авторских методик терапии позволяет получить гарантированный результат в улучшении самочувствия пациента.

Основная причина растяжения мышц спины — резкое повышение нагрузки, приводящее к повреждению мышечных волокон и мягких тканей. Такое состояние может возникнуть при занятиях спортом, на работе, связанной с физическим трудом, а также при резких движениях.

Факторы риска для травматизации:

• слабый мышечный каркас, который не может выдерживать интенсивные двигательные нагрузки;
• низкий уровень физической активности, приводящий к неподготовленности опорно-двигательного аппарата;
• травматические повреждения;
• заболевания позвоночника, мышечной системы.

Указанные состояния характеризуются повышенным риском травматизации скелетных мышц, расположенных на спине. При этом у больного возникает характерная симптоматика.

Как проявляется растяжение: признаки и симптомы

Основной признак растяжения мышц — резкий болевой синдром, который сопровождается ограничением подвижности. Больной испытывает трудности при попытках повернуть туловище в сторону или наклониться. Подобная симптоматика связана с рефлекторным спазмом мускулатуры.

Выраженность боли ― от слабо выраженной до интенсивной, при которой какие-либо движения невозможны. Область повреждения может быть отечной, припухшей, покрасневшей при сравнении со здоровыми участками тела. При травматическом происхождении повреждения на коже становятся заметными гематомы.

Болевые ощущения в некоторых случаях распространяются в область паха, ягодиц или бедра. Это связано с раздражением нервных пучков при их повреждении. Если боль локализована, то повреждены только мягкие ткани или мышцы.

Выделяют несколько степеней тяжести растяжения:

• Умеренная степень характеризуется слабо выраженным болевым синдромом, который проходит в течение 2-4 дней.
• Средняя степень тяжести связана с выраженной болью, которая ограничивает подвижность человека, требует обращения за медицинской помощью.
• Тяжелое растяжение мышц приводит к выраженному отеку, кровоподтекам, ограниченности диапазона движений. Симптоматика сохраняется несколько недель. В этот период, пациент нуждается в комплексном лечении.

При растяжении мышц спины, сохранении болевых ощущений более 2 дней, или невозможности совершать движения телом, требуется сразу обратиться за медицинской помощью.

Подходы к лечению

Растяжение мышц спины требует комплексной терапии. В первые 2-3 дня рекомендуется соблюдать постельный режим, полное обездвиживание. Это позволяет избежать прогрессирования повреждений, предупредить осложнения травмы. Холодные компрессы используют для снижения выраженности отеков. Возможно применение обезболивающих, противовоспалительных препаратов.

В клинике практикуются современные методы лечения — мануальная терапия, остеопатия, Ди-Тазин процедуры, кинезиотейпирование и физиотерапевтические методики. Они работают в комплексе, обеспечивая быстрое восстановление поврежденных тканей, исчезновение боли, обретение баланса в движениях.

Ди-тазин терапия

Ди-тазин лечение — авторская методика неинвазивного устранения растяжения мышц и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она совмещает три вида воздействия: фотодинамическую лазеротерапию, многокомпонентный электрофорез, мануальные техники. Каждый из этих методов обладает своим положительным эффектом на организм:

• Мануальные техники устраняют нарушения мышечного тонуса, обеспечивают нормализацию кровообращения в области повреждения.
• Электрофорез с лекарственными препаратами позволяет стимулировать восстановление поврежденных мышечных волокон, мягких тканей. Используются медикаменты с противовоспалительным, обезболивающим и стимулирующими эффектами.
• Фотодинамическое лечение с введением в организм Фотодитазина. Этот препарат накапливается в месте повреждения. При воздействии на эту область светодиодной установкой молекулы лекарства активируются, стимулируя регенерацию.

Метод Ди-тазин терапии может применяться у пациентов любого возраста. Список противопоказаний минимален. Процедура не используется при наличии у больного доброкачественных или злокачественных новообразований.

Остеопатия

Это современная ветвь медицины, которая отличается от других направлений медицинской помощи комплексным подходом к диагностике и лечению заболеваний. Лучшие остеопаты в нашей клинике учитывают системность организма человека, индивидуальность реакций на любые внутренние и внешние факторы. Благодаря этому врач может установить истинную первопричину патологии, и, устранив ее, добиться полного выздоровления пациента.

В остеопатии и мануальной терапии для воздействия на организм человека врач использует только руки. Это позволяет добиться высокой безопасности при сохранении эффективности лечения. Подобную терапию должен оказывать только специалист, получивший соответствующую базовую подготовку и имеющий опыт лечения таких заболеваний.

Положительный лечебный эффект наблюдается при использовании ЛФК и массажа. Оба метода показаны пациентам вне острого периода растяжения, когда требуется восстановление поврежденных структур. При лечебной физкультуре и массаже улучшается кровоснабжение мышц и мягких тканей, стимулируется их регенерация, что позволяет избежать осложнений и прогрессирования нарушений.

При растяжении мышц возможно использование кинезиотейпирования. Это современная методика профилактики и терапии подобных повреждений, которая активно используется в профессиональном спорте. Тейп — это специальная лента на клейкой основе, накладываемая на область спины специалистом. Благодаря этому приспособлению уменьшается нагрузка на мышечные волокна, сухожилия, связки, мягкие ткани. При самостоятельном кинезиотейпировании эффект может отсутствовать, так как тейпы накладывают определенным образом.

Кроме указанных методик лечения растяжения мышц используют лекарственные препараты, а вне острого периода — физиотерапевтические процедуры. Подобные методики направлены на устранение симптоматики повреждений, в первую очередь боли и воспалительных изменений. В клинике доктора Длина терапия преимущественно основана на современных подходах: остеопатии, мануальной и Ди-Тазин терапии. Их совмещение позволяет быстро убрать у пациентов клинические проявления болезни, постепенно достигнув полного выздоровления.

Почему пациенты обращаются к нам?

Клиника доктора Длина имеет большой положительный опыт лечения растяжений мышц спины. Он стал возможным, благодаря следующим факторам:

• Использование только современных методов диагностики и лечения. Все наши подходы основываются на научных исследованиях. В работе применяются клинические рекомендации российских и зарубежных медицинских сообществ.
• Все специалисты медицинского учреждения проходят регулярное обучение в ведущих центрах остеопатии и мануальной терапии, осваивая новые методики, повышая свою квалификацию.
• Назначение реабилитационных мероприятий, которые позволяют восстановить качество жизни пациента, предупредить рецидивы.
• Индивидуальный подход к каждому пациенту. Растяжение мышц спины часто связано с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, внутренних органов или нервной системы. Благодаря остеопатии можно выявить первопричину нарушений, подобрать методы ее устранения.

Для того, чтобы записаться на прием к врачу, позвоните по телефону или оставьте заявку на сайте. Администратор центра свяжется с вами и ответит на интересующие вопросы.

Эффективная программа лечения миозита | Санаторий Горный

Время чтения: 2 мин., 14 сек.

В санатории Горный проводится лечение и реабилитация пациентов с миозитом мышц спины.

Что такое миозит мышц спины?

Миозит – это воспалительное заболевание скелетных мышц. Воспалительный процесс может поражать абсолютно любую мышцу или группу мышц. Чаще всего воспалительный процесс поражает мышцы шеи, поясницы, грудной клетки и голеней.

Течение и симптомы миозита.

Миозит симптомы:

1. Сильная ноющая боль в мышце или группе мышц, усиливающаяся при движении или пальпации.
2. Отечность и покраснение кожи в зоне воспалительного процесса.
3. Затруднение движения
4. Повышение температуры тела до субфибрильных цифр
5. Мышечная слабость

Причины миозита спины. Диагностика.

Основные причины миозита мышц спины:

• Травма
• Избыточная физическая нагрузка или недостаток ее
• Переохлаждение
• Инфекционные заболевания
• Стресс
• Глистная инвазия
• Аутоиммунные заболевания
• Наследственность

Чаще всего миозиту подвержены люди чья работа связана со статическим положением тела или с постоянной работой одной группы мышц.

Чтобы выявить миозит мышц спины и провести лечение необходимо провести тщательную диагностику, включающую в себя осмотр врача, лабораторную диагностику (анализ крови, биохимию крови и др.), электромиография, в некоторых случаях МРТ.

Как лечат миозит?

При лечении миозита необходим комплексный подход направленный на снятие симптомов воспаления и устранение причины миозита.

Миозит мышц спины – заболевание которое можно вылечить полностью. Схема лечения зависит от причины, вызвавшей заболевание. Принципы лечения направлены на снятие боли – симптоматическая терапия и на устранение причины заболевания – патогенетическая терапия.

Основные этапы санаторно-курортного лечения

Основные этапы санаторно-курортного лечения миозита в санатории Горный:

• Физиолечение улучшает кровообращение в пораженной области и снимает отек.
• Лечебная физкультура и гимнастика позволяет нарастить хороший мышечный корсет, улучшить кровообращение и работу мышц.
• Лечебное плавание положительно влияет на работу всего организма. Во время плавания задействованы все группы мышц.
• Массаж позволяет снять мышечные зажимы и улучшить кровообращение в воспаленной зоне.
• Грязелечение благотворно влияет на крово – и лимфообращение, активизирует обменные процессы.
• Водные процедуры (душ и ванны)

Особенности лечения миозита и общие рекомендации:

Лечение миозита должно быть комплексным и системным. Залог хорошего результата от лечения – это полное и методичное выполнение всех назначений врача и прохождение процедур. Самолечение при миозите противопоказано. Только врач после обследования может выявить причину заболевания и назначить лечение.

Противопоказания для санаторно-курортного лечения:

• Психические заболевания
• Онкологические процессы
• Острое инфекционное заболевание

Результаты и последствия отсутствия лечения

Ожидаемые результаты от лечения:

• Снятие болевого симптома
• Восстановление работоспособности пораженной мышцы
• Повышение физической активности
• Восстановление мышечного тонуса и наращивание мышечного корсета

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Тренажеры для мышц спины, груди в Екатеринбурге

Тренажеры для мышц спины и груди могут быть как грузоблочными , на свободных весах так и просто скамейками-гиперэкстензиями. Тренажеры на верхнюю часть туловища, как правило, в тренажерном зале пользуются большей популярностью. Если задумали закупить тренажеров, добро пожаловать в Т-Спорт.

Компания Т-Спорт представляет большой модельный ряд современных и функциональных тренажеров для груди и спины в Екатеринбурге. Предлагаем купить снаряды по прямой цене от производителя с адресной доставкой.

Удобно, эффективно, безопасно

Тренажеры для спины и груди бывают со свободными весами, грузоблочные и скамейки-гиперэсктензии для проработки разных групп мышц верхней части туловища. Все снаряды интернет магазина Т-Спорт отличают прочность, удобство и безопасность использования.

Преимущества наших тренажеров:

• способны выдерживать большие веса до 150 кг и выше;
• подходят для выполнения простых и сложных упражнений;
• помогают поддерживать осанку ровной, укреплять мышцы пресса, ягодиц, спины;
• подходят для спортивных залов и домашнего применения спортсмену любого уровня физической подготовки.

Все тренажеры можно использовать либо самостоятельно, либо совместно с тренером, чтобы вместе составить комплекс эффективных упражнений для сброса веса, подтяжки мышц. Всего несколько тренировок в неделю за короткий период помогают укрепить мышечный корсет, сделать тело красивым и выносливым.

Где купить тренажеры

Купить тренажеры для спины и груди с доставкой в Екатеринбурге удобно на нашем сайте. Т-Спорт представляет ведущие мировые бренды, которые специализируются на производстве спортивных снарядов: EVO Fitness, Spirit Fitness, BODY Craft, BODY-Spirit, IRON king, BRONZE Gym.

5 причин приобрести тренажеры у нас:

1. Мы работаем только с проверенными производителями и постоянно обновляем модельный ряд.
2. Все снаряды прочные, служат долго, имеют 100% гарантию качества.
3. Предоставляем пакет сервисных услуг по обслуживанию снарядов.
4. Готовы доставить заказ по любому адресу.
5. Предлагаем прямые цены от производителей.

 Оставляйте заявку на сайте, наш консультант свяжется с вами, обсудит условия доставки, поможет выбрать подходящую модель для тренировок. Гарантируем качество и надежность спортивного оборудования.

Тренажеры для мышц спины | Gorilla Sports

 

1. Верхняя Тяга/Горизонтальная Тяга

Предназначенная для комфортного использования, эта фитнес машина оснащена регулируемой коленной подушечкой и мягкими валиками, что также обеспечивает дополнительную стабильность

Используя только самые лучшие компоненты, эта 2-в-1 одно станционная машина обеспечивает плавные, ровные движения, которые доставляют реальное удовольствие, будь вы опытным атлетом или начинающим новичком.

Польза тяги

На самом деле сделав этот спортивный тренажер регулярной частью вашего фитнес тренинга вы сможете создать потрясающий, вылепленный верхний торс, тренируя широчайшие мышцы, дельтоиды, бицепсы, трицепсы, трапециевидные мышцы, суставы, ромбоиды и абдоминальные мышцы пресса. Без сомнений этот силовой тренажер необходим любому, кто серьезно настроился войти в хорошую спортивную форму!

Советы по Технике:

— Держите грудь высоко/приблизьтесь грудью к планке
— Держите локти направленными вниз
— Напрягите широчайшие мышцы спины/почувствуйте их подмышками
— Понизьтесь до уровня подбородка или чуть ниже
— Возьмитесь на ширине плеч или немного шире
— Также попробуйте использовать планку «V-захват»

 

2. Стойка для подтягиваний

Стойка турник-прес-брусья былa разработанa, чтобы помочь создать накачанное мощное тело. Его легко установить и вы можете приспособить его там, где вам нужно.

Перекладина предлагает Вам 10 разных вариантов хвата, что делает его наиболее подходящим для разносторонних тренировок. Эта функция позволяет вам прорабатывать мышцы под разными углами.

Перекладина для подтягивания позволяет выполнять подтягивания обратным хватом и подтягиваться плавно. Это поможет легко создать сильную спину и бицепсы в короткие сроки.

Когда  многофункциональный турник установлен у стены, вы можете выполнять ситап-пресс и другие подобные упражнения.

Используя дома турник-прес-брусья стойку, вы получаете множество преимуществ. Просто выделите 20 минут в день на тренировку на турнике. Это значительно изменит ваше тело, сделает его более сильным, выносливым, ваш хват станет сильнее, мышцы подтянутыми и т.д.

Основные особенности:

— Инновационное спортивное оборудование от Gorilla Sports, которое обязано быть в каждом тренажерном зале.
— Стабильная автономная стойка для подтягиваний для тренировки верхней части туловища.
— Большие брусья для безопасности и долговечности.
— Антискользящие резиновые захваты, чтобы избежать несчастных случаев при отжиманиях на брусьях.
— Электростатически нанесенное порошковое покрытие делает стойки долговечными и приятными на ощупь.
— Вы можете разместить стойки буквально в любом месте.
— Широкое основание для повышенной стойкости.

 

3. Тренажер гиперэкстензия

С помощью тренажера вы можете тренировать брюшные мышцы, поясницу и ноги.

Вы можете настроить ее на 4 разных высоты. Скамья гиперэкстензия надежна и долговечна, она имеет прочную стальную раму. Рукоятки по сторонам тренажера обеспечивают дополнительное удобство для выполнения упражнений.

Положительные стороны:

— Упражнения гиперэкстензия укрепляют все тело: нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и брюшную область.
— Делая гиперэкстензию, вы можете избавиться от боли в пояснице. Если вы страдаете хронической болью в пояснице, обратитесь к врачу, прежде чем начать использовать тренажер.
— Обратная гиперэкстензия укрепляет ваши мышцы спины. Это упражнение улучшает вашу осанку и баланс тела.
— Тренажер гиперэкстензия не занимает много места. Он развивает гибкость в каждой тренируемой группе мышц.

 

Тренировка для мышц спины 

Для достижения различных целей подход к тренировкам и сами упражнения следует чередовать на протяжении года.

Когда дело доходит до укрепления спины, многие ожидания относительно этой большой группы мышц не сбываются по различным причинам. Первая причина – то, что вы не можете видеть собственную спину при проведении тренировок, что затрудняет достижение «связи ума и мышц».

Вторая причина заключается в том, что вы не можете увидеть свою спину при позировании, за исключением случаев, когда кто-то может сфотографировать ее и показать вам. Эта проблема усложняет процесс ее укрепления до желаемого результата.

Эти проблемы приводят к тому, что многие культуристы не проводят на 100% интенсивные тренировки этой очень большой группы мышц, так как не могут увидеть ее и задаются вопросом: «зачем тогда ее тренировать?». Хуже всего в этом то, что состояние спины культуриста обычно является определяющим фактором успеха на конкурсах бодибилдеров.

В качестве примера посмотрите на конкурс Мистер Олимпия — Джей не может победить Ронни в области спины и это является одной из основных причин по которой Ронни получит титул в седьмой раз оставляя Джея лишь на 2-м месте.

Спина является одной из самых обширных и сложных групп мышц, что требует высокой степени концентрации и внимания к деталям при проведении тренировок. При тренировке спины необходимо использовать широкий спектр упражнений, помогающих укрепить мышцы спины и сделать их сильнее

Разделите упражнения для верхней и нижней частей спины

Я вкладываю в это понятие то, что при тренировке спины вам следует начинать тренировки сконцентрировавшись на верхней части спины (трапециевидная мышца и широчайшая мышца спины), а затем переходить к нижней части. Я чувствую, что это очень хорошая концепция, которую культуристы начинают использовать при укреплении мышц спины.

Если вы используете становую тягу при проведении тренировок со спиной, думаю, что ее стоить применять на ранних стадиях тренировки, пока у вас больше энергии и сил на это сложное упражнение. При проведении сначала тренировки на верхней части спины, а затем уже на нижней части не думаю, что вам стоит использовать становую тягу в конце тренировки из-за спада энергии к этому моменту.

Говоря о «верхней части спины» упражнения, попадающие в эту категорию, – это упражнения, нацеленные на эту конкретную часть спины, в основном на широчайшие мышцы и верхнюю среднюю часть спины. Так что выбирая упражнения для верхней части спины вы можете выбирать из широкого спектра растягивающих упражнений, переворотов и подтягиваний – упражнений, ориентированных на укрепление мышц верхней части спины.

Говоря об упражнениях на «нижней части спины» вам следует выбирать упражнения, ориентированные на «зону рождественского дерева» (место, где нижние широчайшие мышцы спины переходят в мышцу, выпрямляющую позвоночник), а также на мышцы, поддерживающие торс.

Существует множество силовых упражнений, ориентированных на эту область, такие как становая тяга, тяга в наклоне, жим гантелями, тяга Т-штанги, тяга на скамье для жима, тяга троса и переразгибание. Все эти упражнения ориентированы на одну или несколько областей нижней части спины.

Лечение миозита мышц спины в Москве

Миозит мышц спины — это воспалительный процесс, который локализуется в области спины и поясницы и сопровождается болевыми ощущениями. Это заболевание опасно тем, что не сразу дает о себе знать характерной болью, а может “скрываться” симптомами другой болезнью. При отсутствии лечения миозит может распространяться на другие мышцы.

В ходе болезни у больного появляется скованность спины, ему становится трудно пошевелиться, а со временем боль усиливается. Если вы замечаете у себя похожие симптомы, мы вам расскажем о природе заболевания, его видах и поможем искоренить первопричину недомогания.

Виды миозита мышц спины

По форме течения болезни выделяют 2 вида миозита — острый и хронический. Первый предполагает резкое и внезапное появление болевых ощущений, а второй напротив, нарастает постепенно, становясь продолжением острой формы. Очень важно по первым же признакам распознать миозит и диагностировать его форму.

К симптомам миозита поясницы и спины можно отнести:

• Ноющие боли в области спины и поясницы. Такие болевые ощущения могут возникать как сами по себе, так и при движении или надавливании на спину, поясницу. Если миозит не обнаружить на начальном этапе, эти боли могут становиться сильнее, а со временем приведут к ограничению движений.

• Ощущение слабости в воспаленных мышцах. Иногда эта слабость может быть обнаружена только во время обследования больного или самим пациентом. Это зависит от ее степени выраженности. Такая слабость может со временем привести к атрофии мышц. Это характерно в основном для хронического миозита.
• Наличие уплотнений. Уплотнения возникают не всегда. Но если они есть, то являются достаточно болезненными.

Некоторые формы миозита могут поражать не только мышцы спины, но также бедер, шеи и плеч. В таких случаях обычно появляется мышечная слабость, которая с течением времени становится интенсивнее. Выделяют также гнойный миозит, он  вызывает припухлость и покраснение кожи.

Возможные причины появления миозита области спины 

К возможным причинам появления спинного миозита специалисты традиционной (западной) медицины относят:

• Инфекционные заболевания. В основном это распространенные простуды — грипп, ОРВИ.
• Отравление. Это может быть отравление как обычными лекарственными препаратами, так и алкоголем или никотином.
• Бактерии. Бактериальный миозит встречается достаточно редко, но он сложно протекает. Сопровождается сильными болевыми ощущениями, повышенной температурой тела и слабостью. В мышечной ткани появляется гнойник. 
• Физические нагрузки. Привести к миозиту мышц спины могут неправильно построенные тренировки, профессии, которые предполагают постоянный подъем тяжестей.
• Паразитарные заболевания. Такие болезни тоже могут стать причиной возникновения миозита мышц спины, но гораздо реже, чем остальные.
• Травмы. Ушибы, трещины в области спины нередко становятся причинами возникновения миозита. 

Восточная медицина давно установила главные предпосылки для развития болезни – это постоянные нервные напряжения, стрессовые ситуации, а также состояния, когда скелетные мышцы длительное время находятся в гипертонусе.

Любой стресс на нервной почве способен вызывать мышечные сокращения, что обусловлено функцией защиты организма. Если стресс длительный, то наступает стойкое спазмирование мышц, что является предпосылкой для развития миозита. 

Если человек, в силу особенностей своей трудовой деятельности, длительно находится в неестественно вынужденной позе, то вероятно развитие так называемого профессионального миозита. Им могут страдать например музыканты. 

Разбалансированность регулирующей системы “Слизь” (стихия Бад-кан), ответственная за иммунитет, способна вызвать развитие аутоиммунного процесса, который нередко является причиной развития миозита. 

Часто недуг возникает при воздействии нескольких причин. Например, человек работает в холодном помещении, одновременно переносит ОРВИ, а еще испытывает болевой синдром от остеохондроза, которым страдает. 

Лечение миозита спины в клинике “Саган-Дали”

Клиника “Саган Дали” предлагает эффективное лечение миозита мышц спины. Наши специалисты имеют высшее медицинское образование и постоянно совершенствуют навыки лечения различных заболеваний.

Мы подходим к лечению недугов со стороны глубокого понимания человеческого организма. Восточная мудрость гласит, что организм — это единая система, основу которой составляют три жизненных начала —Ветер, Желчь и Слизь. Именно гармония всех трех начал определяет и здоровье человека, вне зависимости от его заболевания.

Наши врачи, понимая всю серьезность такого недуга, как миозит спины, в начале лечения проводят комплексную диагностику. Пальпация, компьютерная диагностика по методу Накатани, внешний осмотр и опрос пациента дают врачу полную картину течения заболевания. 

Мы объясняем пациенту, какие процессы в его организме нарушены и каким образом это будет исправляться. Понимание пациентом восточных методик и доверие своему лечащему врачу определяют ход лечения.

Лечение миозита мышц спины можно провести без операции и труднодоступных медикаментов. В клинике “Саган Дали” мы применяем корейские, тибетские и китайские  способы воздействия на источник боли и активные точки, отвечающие за состояние организма.  

Восточные методики лечения отличаются рядом преимуществ перед традиционной (западной) медициной:

• Хирургические операции дают быстрый результат, но при этом они могут вызывать осложнения. И не всегда такие осложнения связаны с ошибкой врача. Они могут возникнуть из-за индивидуальных особенностей пациента. Восточная медицина требует больше времени на излечение, но при этом она не вызывает осложнений. 

• После хирургического вмешательства обычно идет процесс реабилитации, и нередко довольно длительный. В то время, как после лечения методами восточной медицины напротив, восстановительный период отсутствует, так как манипуляции нацелены на запуск самовосстановления организма.

• Даже самая успешная операция наносит удар по человеческому организму, травмируя его. А методики восточной медицины предполагают бережное воздействие на организм.

Программа “Здоровый позвоночник” для лечения миозита мышц спины

Опытнейшие специалисты клиники “Саган Дали” за долгие годы практики избавили от боли много пациентов и выработали свой подход к лечению пациентов. Объединив  свой опыт, мы создали несколько программ, которые направлены не только на лечение определенного заболевания, но и на полное оздоровление организма. 

Программа “Здоровый позвоночник” рекомендуется пациентам, у которых диагностировано заболевание опорно-двигательной системы. Комплекс оздоровительных процедур адаптируется под конкретного пациента после проведения диагностики и курируется лечащим врачом. 

В рамках программы доктор будет регулировать интенсивность воздействий и очередность процедур исходя из состояния больного. Сеансы в программе включают в себя следующие виды практик:

• Иглоукалывание. Данная процедура подразумевает под собой введение стерильных игл в биоактивные точки на теле пациента. Иглы оставляют на 15-40 минут, в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Во время сеанса врач может нагревать их тлеющей полынной сигарой. Иногда иглы поворачивают против или по часовой стрелке. Это зависит от того, какого эффекта нужно достичь. Процедура проводится как по передней области тела, так и по задней. В лечении миозита именно иглоукалывание показывает прекрасные результаты.
• Вакуумная терапия. Это один тибетских методов лечения. С помощью банок специалист будет стимулировать тело для активации обменных процессов. После установки банок на спине внутри создается давление, обеспечивающее расширение тканей.
• Точечный массаж. С помощью массажа врач воздействует на биоактивные точки, улучшает кровообращение, в результате чего спадает отечность и уходят болевые ощущения.
• Фитотерапия. Курс натуральных фитосборов приводит в порядок нервную систему: успокаивает ее, способствует выведению слизи из организма. Часто причиной межпозвоночной грыжи может стать нервное переутомление, постоянные стрессы. При возбужденном состоянии люди двигаются резко и порывисто. Происходит натяжение мышц, в связочном аппарате нарушается пластичность. Фитотерапия постепенно восстанавливает нервную ткань.

Лечение также предполагает коррекцию питания и образа жизни пациента. Врач определит, какие продукты будут способствовать восстановлению, а какие стоит исключить. Совместный труд доктора и пациента – залог успешного прохождения всей программы.

 После того, как уйдут болевые ощущения, постепенно придет в норму энергообмен, исчезнут признаки воспалительных процессов, а со временем пациент ощутит значительное повышение качества жизни. 

Первичная  консультация займет примерно 20 минут, если вы уже знакомы с восточными практиками и 40 минут – если это ваш первый опыт. За отведенное  время врач проведет пульсовую диагностику, осмотр, и компьютерную диагностику при необходимости. Если у вас есть результаты предыдущих исследований и заключения врачей – приносите, они нам помогут

Наши врачи помогут вам определить причины недугов, обеспечат чуткость и внимание  и в итоге помогут начать жизнь без боли.

Внутренние мышцы спины — Анатомия торса

---

Изображение: «Глубокие мышцы спины (вид сзади)» Фила Шаца. Лицензия: CC BY 4.0

.

---

Внутренние мышцы спины: обзор

Собственные мышцы спины также называются первичными мышцами спины. Эти мышцы также известны как erector spinae (разгибатели позвоночника) или erector trunci (разгибатели туловища), поскольку они конкретно описывают основную функцию: эрекцию позвоночника или туловища.

Первичные мышцы спины разделены на , всего пять (5) систем , каждая система включает медиальный и латеральный тракты различных мышц. Системы (группы мышц) несут точки костного прикрепления соответствующих мышц, что является явным преимуществом в обучении.

В случае специфической иннервации части системы вторичные движения, включая боковое сгибание и вращение, могут быть вызваны дополнительно. Кроме того, основные мышцы спины значительно влияют на дыхательную функцию, облегчая как вдох, так и выдох за счет их прикрепления к позвоночнику и ребрам.

Примечание: Сгибание — единственная функция, которая не выполняется внутренними мышцами спины.

Все без исключения первичные мышцы спины иннервируются дорсальными ветвями спинномозговых нервов.

Примечание : Медиальный тракт снабжает медиальную часть, тогда как латеральный тракт связан с латеральной частью.

Sacrospinalis Система внутренних мышц спины

Крестцово-спинномозговая система несет самые сильные мышечные волокна.Он принадлежит к боковому тракту и описывает межпоперечные мышцы. Две группы включают iliocostalis и longissimus группу .

Sacrospinalis System: Группа Iliocostalis

Изображение: глубокие мышцы спины (вид сзади). Автор Фил Шац, лицензия: CC BY 4.0

Группа iliocostalis состоит из трех мышц в зависимости от их расположения: поясничной подвздошно-костной мышцы, грудной подвздошно-костной мышцы и шейной подвздошно-костной мышцы .

Поясничная подвздошно-костная мышца
Поясничная подвздошно-костная мышца берет начало в наружной губе гребня подвздошной кости , дорсальной части крестцовой кости, и грудопоясничной фасции . Он вставляется под реберным углом 6 нижних (7-е –12-е ) ребер и облегчает разгибание грудного и поясничного отделов позвоночника. Он иннервируется спинными ветвями (Th9-L1) .

Функциональная подсказка: В дополнение к своей основной функции поясничная подвздошно-реберная мышца является вспомогательной дыхательной мышцей, облегчающей выдох и боковое сгибание грудного и поясничного отделов позвоночника в случае односторонней иннервации.

Грудная iliocostalis
Грудная часть подвздошно-реберной мышцы берет начало в реберном угле 6 нижних (7-е –12-е ) ребер и вставляется под реберным углом 6 верхних (1-е ) ребер. –6-е ) ребра. Он иннервируется тыльными ветвями (Th3 – Th9) и способствует разгибанию грудного отдела позвоночника.

Уникальные особенности: Грудная подвздошно-реберная мышца также иннервируется сегментами Th2 и Th20 дорсальных ветвей.

Функциональная подсказка: Помимо своей основной функции, это вспомогательная дыхательная мышца, облегчающая выдох и боковое сгибание в грудном отделе позвоночника в случае односторонней иннервации.

Шейная подвздошно-костная мышца
Шейная подвздошно-костная мышца начинается в реберном углу 3-го –6-го ребра и вставляется в задний бугорок из поперечных отростков 3–6 шейного позвонка.Он иннервируется тыльными ветвями (Th2 – Th3) и действует как разгибатель шейного и верхнегрудного отделов позвоночника.

Особенности : У некоторых людей шейная подвздошно-реберная мышца также иннервируется дорсальными ветвями сегментов C8 и Th4.

Функциональная подсказка: В дополнение к своей основной функции он действует как вспомогательная дыхательная мышца для облегчения вдоха и бокового сгибания в шейном и верхнем грудном отделах позвоночника в случае односторонней иннервации.

Sacrospinalis System: группа длинных мышц

Изображение: глубокие мышцы спины (вид сзади). Автор Фил Шац, лицензия: CC BY 4.0

Группа longissimus состоит из трех различных мышц: грудной longissimus, шейного longissimus, и longissimus capitis .

Thoracic longissimus
Эта мышца берет начало на дорсальной поверхности крестцовой кости, — на остистых отростках поясничного отдела, и на нижнем грудном отделе позвоночника .Он вставляется в дополнительных отростков поясничного отдела позвоночника , поперечных отростков грудного отдела позвоночника и медиально, под реберным углом 2-го ребра –12-го, . Он иннервируется спинными ветвями (Th4 – Th5) и расширяет поясничный и грудной отделы позвоночника.

Особенности : У некоторых людей грудная длинная мышца также иннервируется дорсальными ветвями сегмента Th3.

Функциональная подсказка: Помимо своей основной функции, он действует как вспомогательная дыхательная мышца, облегчая выдох и боковое сгибание в поясничном и грудном отделах позвоночника при односторонней иннервации.

Шейная длинная мышца
Шейная длинная мышца берет начало в поперечных отростках 1-го –6-го грудных позвонков и вставляется в задний бугорок поперечных отростков 2-го –5-го шейного отдела позвоночника позвонки. Он иннервируется тыльными ветвями (C3 – Th3) и действует как разгибатель шейного и верхнего грудного отделов позвоночника.

Функциональный совет : Помимо своей основной функции, он способствует боковому сгибанию шейного и верхнего грудного отделов позвоночника при односторонней иннервации.

Longissimus capitis
Мышца берет начало в поперечных отростках от 3-го грудного до 3-го шейных позвонков и вставляется в сосцевидный отросток височной кости . Его снабжение нейронами обеспечивается дорсальными ветвями (C1 – C3) и действует как разгибатель шейного отдела позвоночника и суставов головы.

Особенности: Longissimus capitis встречается не повсеместно.Когда он присутствует, он также иннервируется дорсальными ветвями сегмента C4.

Функциональная подсказка: В дополнение к своей основной функции, он выполняет боковое сгибание и вращение на иннервируемой стороне шейного отдела позвоночника и суставов головы в случае односторонней иннервации.

Спинотрансверсальная система внутренних мышц спины

Система spinotransversalis присутствует только в верхнем грудном и шейном отделах позвоночника. Он состоит всего из трех мышц: splenius cervicis, splenius capitis, и inferior oblique capitis. Последняя мышца иногда упоминается среди коротких мышц шеи.

Изображение: глубокие мышцы спины (вид сзади). Автор Фил Шац, лицензия: CC BY 4.0

Splenius Cervicis

Шейная мышца splenius берет начало в остистых отростках 3-го –6-го шейных позвонков и надостной связки . Устанавливается на заднем бугре поперечных отростков тел 1–3 шейных позвонков. Он иннервируется дорсальными ветвями (C1 – C6) и способствует разгибанию шейного отдела позвоночника.

Функциональная подсказка: Помимо своей основной функции, он способствует ипсилатеральному сгибанию и вращению шейного отдела позвоночника в случае односторонней иннервации.

Сплениус головы

Мышца splenius capitis берет свое начало в остистых отростках 3-го шейного позвонка и 1–3-го грудных позвонков и супраспинальной связки .Он вставляется в боковую половину верхней выйной линии и сосцевидный отросток . В случае активной иннервации через дорсальных ветвей (C1 – C6) он действует как разгибатель шейного отдела позвоночника и суставов головы.

Функциональная подсказка: Помимо своей основной функции, он способствует ипсилатеральному сгибанию и вращению шейного отдела позвоночника и суставов головы в случае односторонней иннервации.

Нижняя косая голова

Нижняя косая мышца головы берет начало в остистом отростке оси (2-й шейный позвонок) и вставляется в поперечный отросток атланта (1-й шейный позвонок) .Он иннервируется большим затылочным нервом (дорсальная ветвь C2) и служит основным стабилизатором атлантоаксиального сустава.

Особенности: У некоторых людей нижняя косая мышца головы дополнительно иннервируется подзатылочным нервом (дорсальная ветвь C1).

Функциональная подсказка: В дополнение к своей основной функции, он облегчает ипсилатеральное вращение атласа при односторонней иннервации.

Межтрансверсальная система внутренних мышц спины

Мышцы системы intertransversalis соединяют между собой поперечные отростки позвоночника.Система делится на 2 категории: межпереходная и «другие».

Система Intertransversalis: Группа Intertransversal

Изображение: глубокие мышцы спины (вид сзади). Автор Фил Шац, лицензия: CC BY 4.0

Intertransversarii — это небольшая группа мышц, которая соединяет поперечные отростки позвоночника. К этим мышцам относятся: медиальных поясничных межпозвоночных, грудных межпозвоночных и задних межтрансверсальных шейных позвонков.

Medial lumbar intertransversarii
Средние поясничные intertransversarii мышцы берут начало в маммиллярных отростках и дополнительных отростках всех поясничных позвонков. Они устанавливаются на соответствующих прилегающих костных структурах поясничного отдела позвоночника . Они иннервируются спинными ветвями (L1 – L5) и способствуют боковому сгибанию в поясничном отделе позвоночника.

Thoracic intertransversarii
Грудные intertransversarii мышцы берут начало в поперечных отростках 10–12 грудных позвонков и вставлены в поперечных отростках 11–12 грудных позвонков и в добавочных отростках маммиллярных позвонков. 1-й поясничный позвонок .После активной иннервации через дорсальных ветвей (Th20 – Th22) они действуют как боковые сгибатели грудного отдела позвоночника.

Особенности: Эти мышцы не всегда присутствуют у всех людей.

Задние межпозвоночные шейные позвонки
Эти маленькие мышцы берут начало в заднем бугорке поперечных отростков 1–7 шейного отдела позвоночника и прикрепляются к задним бугоркам соответствующего прилегающего шейного позвонка. Они иннервируются спинными ветвями (C2 – C7) и выполняют латеральное сгибание в шейном отделе позвоночника.

Система Intertransveralis: «Другое»

Группа intertransversalis включает мышцы, принадлежащие к системе intertransversal, но не представляют собой исходную группу функциональных мышц. Они включают длинных и коротких levatores costarum мышцы и верхней косой мышцы головы , последняя также часто упоминается в разделе коротких мышц шеи.

Длинный и короткий levatores costarum

Изображение: Levatores costarum. Автор: Уве Гилле, лицензия: общественное достояние

12 длинных и коротких levatores costarum мышц берут начало в поперечных отростках 7-го шейного позвонка и 1–11-го грудных позвонков. Каждая мышца вставлена ​​в ребро ниже его начала. Короткие волокна вставляются в ребра, лежащие на расстоянии от одного (1) до двух (2) сегментов ниже длинных волокон, соответственно.Они способствуют расширению грудного отдела позвоночника при активной иннервации через дорсальных ветвей (C8 – Th21) .

Особенности: У некоторых людей длинные и короткие мышцы levatores costarum также частично иннервируются брюшными ветвями (C8 – Th21).

Функциональная подсказка: В дополнение к своей основной функции эти мышцы действуют как вспомогательные дыхательные мышцы для вдоха и как подъемники ребер. Также они способствуют боковому сгибанию грудного отдела позвоночника.

Изображение: Верхняя косая мышца головы. Автор: Уве Гилле, лицензия: общественное достояние

Верхняя косая мышца головы
Верхняя косая мышца головы берет начало в поперечном отростке атласа и вставляется в боковой трети нижней затылочной линии затылочной кости . Он иннервируется подзатылочным нервом (дорсальная ветвь C1) и расширяет атланто-затылочный сустав.

Функциональная подсказка: В дополнение к своей основной функции, он способствует ипсилатеральному сгибанию и контралатеральному вращению при односторонней иннервации.

Трансверсоспинальная система внутренних мышц спины

Система transversospinalis представляет собой самую большую группу мышц из основных мышц спины (медиальный тракт). Он состоит из semispinalis, , multifidi и ротаторных групп . Мышцы соединяют поперечные отростки (гомологи) с остистыми отростками. Таким образом, они идут наискось в каудо-латеральном краниомедиальном направлении.

Система Transversospinalis: Группа Semispinalis

Изображение: глубокие мышцы спины (вид сзади).Автор Фил Шац, лицензия: CC BY 4.0

В группу semispinalis входят три мышцы: thoracic semispinalis, цервикальная semispinalis, и semispinalis capitis.

Thoracic semispinalis
Грудная semispinalis мышца берет начало в поперечных отростках 6 нижних грудных позвонков (7–12-й) и прикрепляется к остистым отросткам 6-го шейного позвонка до 4-го грудного позвонков. Он иннервируется тыльными ветвями (Th4 – Th6), и действует как разгибатель грудного отдела позвоночника.

Функциональная подсказка: В дополнение к своей основной функции, он вызывает контралатеральное вращение грудного отдела позвоночника при односторонней иннервации.

Шейная полушпинальная мышца
Шейная полушпинальная мышца берет начало в поперечных отростках 6 верхних грудных позвонков (1–6) и вставляется в остистых отростков 2–7 шейных позвонков .Он иннервируется спинными ветвями (C3 – C7) и расширяет шейный и верхний грудной отделы позвоночника.

Функциональная подсказка: В дополнение к своей основной функции, он облегчает контралатеральное вращение шейного и верхнего грудного отделов позвоночника при односторонней иннервации.

Semispinalis capitis
Мышца semispinalis capitis берет начало в поперечных отростках от 3-го шейного до 6-го грудных позвонков. Он проходит от шейного и грудного позвонков до затылочной кости и вставляется между верхней и нижней затылочными линиями .Он иннервируется спинных ветвей (C1 – C4) и расширяет верхний грудной отдел позвоночника, шейный отдел позвоночника и суставы головы.

Функциональный совет: В дополнение к своей основной функции, он может способствовать контралатеральному вращению и боковому сгибанию верхнего грудного отдела позвоночника, шейного отдела позвоночника и суставов головы.

Система Transversospinalis: Multifidi Group

Изображение: глубокие мышцы спины (вид сзади). Автор Фил Шац, лицензия: CC BY 4.0

Многоядерные мышцы берут начало в нескольких точках: дорсальная поверхность крестцовой кости, задние крестцово-подвздошные связки, гребень подвздошной кости, маммиллярные отростки (1–5 поясничных позвонков), поперечные отростки (1–12 грудных позвонков), и суставные отростки (шейные позвонки 4-7). Они устанавливаются от остистых отростков 2-го шейного до 5-го поясничных позвонков . Они расширяют весь позвоночник до тех пор, пока иннервируются спинными ветвями (C3 – S3) .

Функциональная подсказка: В дополнение к своей основной функции, они способны осуществлять контралатеральное вращение всего позвоночника после односторонней иннервации.

Transversospinalis System: группа ротаторов

Группа ротаторов состоит из трех мышц: поясничных, грудных, и шейных ротаторов .

Вращатели поясничного отдела
Вращатели поясничного отдела берут начало в маммиллярных отростках поясничного отдела позвоночника и вставляются в основание остистых отростков соседнего верхнего позвонка .Они иннервируются спинными ветвями (L1 – L5) и расширяют поясничный отдел позвоночника.

Особенности: Эти мышцы не универсальны.

Функциональная подсказка: Помимо своей основной функции, ротаторы поясницы действуют как слабые контралатеральные ротаторы поясничного отдела позвоночника.

Грудные вращатели
Грудные вращатели образуются в поперечных отростках грудного отдела позвоночника . Они вставляются в остистых отростков соседнего верхнего позвонка. Они иннервируются через дорсальных ветвей (Th2 – Th22) и расширяют грудной отдел позвоночника.

Функциональная подсказка: Помимо своей основной функции, они действуют как контралатеральные вращатели грудного отдела позвоночника.

Шейные ротаторы
Шейные ротаторы берут начало в поперечных и суставных отростках шейного отдела позвоночника, и вставляются в остистых отростков соседнего верхнего позвонка . Они получают нервное питание через дорсальных ветвей (C2 – C8), и являются разгибателями шейного отдела позвоночника.

Особенности: Эти мышцы несовместимы и, следовательно, не универсальны.

Функциональные подсказки: Помимо своей основной функции, они также действуют как контралатеральные вращатели шейного отдела позвоночника.

Spinalis и Interspinalis Система внутренних мышц спины

Мышцы спинномозговой и межостинной систем составляют глубокий слой медиального тракта. Они лежат прямо на костных структурах. К трем различным группам относятся: межпозвоночный, позвоночный и recti-capitis, , которые соединяют остистые отростки позвоночника по вертикали.

Изображение: глубокие мышцы спины (вид сзади). Автор Фил Шац, лицензия: CC BY 4.0

Спинальная и межостинная система: межостистая группа

Межостистая группа состоит из трех мышц: межостистых мышц поясницы, межостистых позвонков грудной клетки, и шейных позвонков , межостистых суставов .

Lumbar interspinales
Поясничные interspinales берут начало в остистых отростках от 2-го поясничного до 1-го крестцового позвонка .Они устанавливаются на остистых отростках 1–5-го поясничных позвонков . Они иннервируются через дорсальных ветвей (L1 – L5) и расширяют поясничный отдел позвоночника.

Thoracic interspinales
Грудные interspinales берут начало в остистых отростках от 2-го грудного до 1-го поясничных позвонков. Однако они часто отсутствуют в среднем грудном отделе позвоночника. Они вставляются в остистых отростков грудных позвонков 1–12 и расширяют грудной отдел позвоночника до тех пор, пока они активно иннервируются спинными ветвями (Th2 – Th22) .

Межостистые суставы шейки матки
Эти мышцы берут начало в остистых отростках от 3-го шейного до 1-го грудного позвонков. Устанавливаются на остистых отростках 2–7 шейных позвонков . Они иннервируются спинными ветвями (C3 – C8), и простираются на весь шейный отдел позвоночника.

Spinalis and Interspinalis System: Группа позвоночника

Спинальная группа включает грудных и шейных позвонков, и спинно-мозговых мышц .

Thoracic spinalis
Грудная мышца берет начало в остистых отростках от 10-го грудного до 3-го поясничных позвонков и вставляется в остистых отростков грудных позвонков 2–8 . Он иннервируется тыльными ветвями (Th2 – Th22), и является разгибателем грудного отдела позвоночника.

Функциональная подсказка: Помимо своей основной функции, он может способствовать боковому сгибанию грудного отдела позвоночника после односторонней иннервации.

Шейный отдел позвоночника
Шейный отдел позвоночника берет начало в остистых отростках от 6-го шейного до 2-го грудных позвонков и вставляется в остистых отростков 2–4 шейных позвонков . Он иннервируется дорсальными ветвями (C2 – C4) и расширяет шейный отдел позвоночника.

Функциональная подсказка: В дополнение к своей основной функции, он способен к боковому сгибанию шейного отдела позвоночника после односторонней иннервации.

Spinalis capitis
Возникающая в остистых отростках нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника , мышца spinalis capitis вставляется между верхней и нижней линиями затылочной кости . Он иннервируется через дорсальных ветвей (C1 – C2) и способствует разгибанию шейного отдела позвоночника и суставов головы.

Особенности: Эта мышца присутствует не везде.

Функциональная подсказка: В дополнение к своей основной функции, он служит контрлатеральным вращателем шейного отдела позвоночника и суставов головы после односторонней иннервации.

Spinalis and Interspinalis System: Recti-Capitis-Group

большая задняя прямая мышца головы и малая задняя прямая мышца головы составляют группу прямых мышц головы в спинномозговой и межстопаточной системе. Обе мышцы также входят в состав коротких мышц шеи.

Изображение: Большая задняя прямая мышца головы. Автор: Уве Гилле, лицензия: общественное достояние

Большая задняя прямая мышца головы
Большая задняя прямая мышца головы берет начало в остистом отростке оси и вставляется в средней трети нижней затылочной линии затылочной кости . Он иннервируется подзатылочным нервом (дорсальная ветвь С1) и является разгибателем верхних и нижних суставов головы.

Функциональная подсказка: Помимо своей основной функции, он также способствует ипсилатеральному вращению и боковому сгибанию верхнего и нижнего суставов головы в случае односторонней иннервации.

Изображение: Малая задняя прямая мышца головы. Автор: Уве Гилле, лицензия: общественное достояние

Малая задняя прямая мышца головы

«Младший брат» большой задней прямой мышцы головы берет начало в задней дуге и заднем бугорке атласа . Он вводится в медиальной трети нижней затылочной линии затылочной кости и расширяет атланто-затылочный сустав при активной иннервации через подзатылочный нерв (дорсальная ветвь C1).

Функциональная подсказка: В дополнение к своей основной функции, он может способствовать вращению и боковому сгибанию атланто-затылочного сустава на ипсилатеральной стороне, если он иннервируется. в одностороннем порядке.

Внутренние мышцы спины: табличный обзор

Мышечная система	Группы мышц	Мышцы
Sacrospinalis	Iliocostalis Лонгиссимус	Поясничная подвздошно-костная мышца Грудная подвздошно-костная мышца Шейная подвздошно-костная мышца Грудная длинная мышца Длинная мышца шеи Длинная мышца головы
Spinotransversalis	(нет)	Splenius cervicis Splenius capitis Нижняя косая голова
Intertransversalis	Intertransversarii «Прочие»	Межпозвоночные медиальные поясницы Межтрансверсальные грудные клетки Межтрансверсивные задние шейные отделы Длинные и короткие леваторы Верхняя косая часть головы
Transversospinalis	Semispinalis Multifidi Вращатель	Thoracic semispinalis Cervical semispinalis Semispinalis capitis Multifidi Поясничные ротаторы Торакальные ротаторы Шейные ротаторы
Interspinalis и spinalis	Межостистый Спинальный Прямая кишка	Lumbar interspinales Thoracic interspinales Cervical interspinales Thoracic spinalis Cervical spinalis Spinalis capitis Большая задняя прямая мышца головы Малая задняя прямая мышца головы

Все о внешних мышцах спины вы можете узнать в отдельной статье.

Мышцы спины — AMBOSS

Последнее обновление: 30 марта 2021 г.

Сводка

Спина состоит из тыльной части шеи и туловища (дорсальная полость тела) от затылочной кости до верхней части копчика. Мышцы спины можно разделить на три основные группы в зависимости от их анатомического положения и функции. Поверхностные мышцы участвуют в движениях верхней конечности, промежуточные мышцы поддерживают дыхательную функцию, а глубокие мышцы участвуют в осанке и вращении позвоночного столба.Первые две группы включают внешние мышцы, которые иннервируются передними ветвями спинномозговых нервов, в то время как собственные мышцы последней группы иннервируются задними ветвями. Кожа и мышцы спины в основном кровоснабжаются парными задними ветвями межреберных артерий. Вены верхней части спины впадают в задние межреберные вены, а поясничные вены из нижней части спины впадают в нижнюю полую вену.Точно так же межреберные лимфатические узлы получают дренаж из грудной части спины, в то время как паховые лимфатические узлы дренируются из поясничного отдела спины.

Органы, кровеносные сосуды, лимфатические сосуды и нервные пути шеи (см. «Обзор области головы и шеи»), спинной мозг и позвоночный столб (позвоночник) рассматриваются в отдельных статьях.

Обзор мышц позвоночника

Внутренние подзатылочные мышцы

Внешние подзатылочные мышцы

Внешние подзатылочные мышцы включают латеральную прямую мышцу головы и переднюю прямую мышцу головы, которые являются превертебральными мышцами шеи.См. Более подробные сведения о превертебральных мышцах в статье «Обзор области головы и шеи».

Поверхностные мышцы спины

Поверхностные мышцы спины — это первый слой мышц под кожей и поверхностной фасцией. Эти мышцы соединяют ключицу, лопатку и плечевую кость с осевым скелетом, и основная функция связана с движением верхней конечности. Они также рассматриваются в отношении плеча и плечевого пояса в статье «Плечо, подмышечная впадина и плечевое сплетение.Широчайшие мышцы спины также освещаются в статье о грудной стенке.

Промежуточные мышцы спины

Две мышцы (задняя верхняя зубчатая мышца и нижняя зубчатая мышца) относятся к промежуточной группе мышц спины. Они непосредственно проникают глубоко в мышцы поверхностной группы и проходят под углом наружу от позвоночного столба, чтобы прикрепиться к ребрам. Эти мышцы поддерживают дыхательную функцию, а в статье «Грудь» они также рассматриваются под мышцами грудной стенки.

Глубокие мышцы спины

Собственные мышцы спины делятся на четыре группы в зависимости от их функции.

Спинотрансверсная система

Erector spinae (крестцово-спинномозговая система)

Трансверсоспинальная система

Сегментарные мышцы

Межостистые мышцы пропускают один позвоночный сегмент, спинномозговые мышцы пропускают несколько сегментов.

Сосудистая сеть и лимфатические сосуды

Сосудистое кровоснабжение

Шея

Задний

Тело позвонка

Ссылки

Как лечить растянутую мышцу спины за 8 шагов

Растянутая назад мышца может начаться как внезапная острая боль при подъеме или сгибании.Или он может появляться постепенно, постепенно ухудшаясь в течение нескольких дней. Эта распространенная травма варьируется от незначительного неудобства до сильного источника боли. Для заживления может потребоваться несколько недель, а в некоторых случаях и несколько месяцев. ¹

Растянутая мышца — это общий термин для обозначения напряженной мышцы. ² Растяжение — это повреждение мышцы или сухожилия, которое происходит, когда ткань растягивается или разрывается. Когда связка растягивается или рвется, это называется растяжением. Боль в спине, часто возникающая из-за растяжения мышцы, — одна из наиболее распространенных проблем, с которыми лечатся медицинские работники. ² В большинстве случаев вы можете управлять симптомами и лечить их дома. Но если боль невыносимая или затрудняет движение, обратитесь к врачу.

Симптомы растянутой мышцы спины

Симптомы втянутой мышцы назад зависят от места травмы. Позвоночник делится на три основных отдела: шею, верхнюю часть спины и плечи и нижнюю часть спины.

Для растянутой мышцы шеи вы можете получить: ³

• Боль в области шеи и верхней части спины
• Ограниченная подвижность шеи
• Скованность в шее
• Боль, отдающая в плечи или руки
• Головная боль

Растяжение мышц плеч и верхней части спины может вызвать:

• Боль в области между позвоночником и лопаткой
• Спазмы мышц верхней части спины
• Узлы и стеснение в верхней части спины и плеч
• Боль при движении плечами

При растяжениях поясницы многие люди испытывают такие симптомы, как:

³
• Боль и скованность в мышцах нижней части спины
• Боль, усиливающаяся при движении
• Боль, отдающая в бедра и ноги
• Ограниченный диапазон движения
• Мышечные спазмы в области поясницы
• Боль при сидении, стоянии или ходьбе
Причины и диагностика растянутой мышцы спины

Травма, стресс и напряжение могут стать причиной растяжения и растяжения.Некоторые из наиболее распространенных причин включают:

• Падение, особенно если вы сильно ударились о землю или упали в неудобном положении.
• Повторяющиеся движения, которые напрягают и раздражают мышцы спины.
• Небезопасный подъем, подъем при скручивании или подъеме очень тяжелого предмета. Иногда родители травмируют спину, бросая или играя с детьми.
• Избыточный вес, вызывающий чрезмерную нагрузку на мышцы спины. Люди с избыточным весом, люди, которые внезапно набирают вес, и беременные женщины более уязвимы для растянутых мышц.
• Сидячий образ жизни. Это может ослабить спину, увеличивая риск травм.
• Плохая осанка при сидении или плохая форма при занятиях спортом.

Медицинский работник может заподозрить растяжение или растяжение связок на основании симптомов и вашей истории болезни. Если возможна другая травма, например, перелом кости или грыжа межпозвоночного диска, врач может провести другие тесты, такие как рентген или МРТ. ³

Лечение растянутой мышцы спины за 8 шагов

Независимо от того, в каком месте тела находится растянутая мышца, действия по ее лечению, как правило, одинаковы.Однако перед лечением травмы важно поговорить с медицинским работником, поскольку симптомы других травм, например проблемы с диском или перелом костей, могут напоминать растяжения и растяжения. После разговора с профессионалом попробуйте выполнить следующие действия: ³

1. Применить холод. Холод помогает уменьшить воспаление, которое является основным источником боли в первые несколько дней. Чем быстрее вы приложите холод к втянутой назад мышце, тем быстрее вы сможете уменьшить боль, помочь контролировать отек и начать процесс заживления.Приложите холодный компресс на 15-20 минут, как только возникнет травма. Между каждым холодным нанесением делайте перерыв не менее 20 минут.

2. Использовать сжатие. Наложение давящих повязок или использование активной компрессионной системы может помочь уменьшить опухоль и отек, так что поврежденные ткани смогут быстрее восстановиться.

3. Остальное. Сразу после мышечного напряжения важно ограничить уровень активности и избегать движений, усиливающих боль.После того, как первоначальная боль утихнет, возвращение к предыдущему уровню активности может помочь предотвратить ослабление мышц.

4. Стретч. Согласно Коджо Гамильтону, доктору медицины, когда вы вернетесь к физической активности, легкие упражнения на растяжку могут улучшить заживление тканей, увеличивая приток крови к травмированной области. Также может быть полезно нагреть эту область перед растяжкой. Спросите врача о том, какие растяжки подходят для вашего состояния.

5. Обезболивающее. Обезболивающие не помогают процессу заживления и должны использоваться только в краткосрочной перспективе, чтобы облегчить нормальную повседневную жизнь. Если вы чувствуете, что вам необходимо обезболивающее, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить тип и дозировку, которые подходят для вашей конкретной ситуации. Используйте лекарства умеренно, потому что боль на самом деле является важным показателем на протяжении всего процесса выздоровления.

6. Выполняйте силовые упражнения. Когда боль утихнет, попробуйте добавить к растяжке укрепляющие упражнения.Если позволить мышцам расслабиться из-за слишком большого количества отдыха, вы можете замедлить их восстановление и увеличить вероятность травм в будущем.

7. Сделайте массаж. С помощью легкого массажа можно еще больше увеличить приток крови к поврежденным тканям. ¹

8. Подать тепло. По прошествии первых нескольких дней чередование холодовой терапии с применением тепла может помочь уменьшить боль и улучшить кровообращение. Попробуйте правило 20-20-20: 20 минут льда, затем 20-минутный перерыв, а затем 20 минут тепла.При необходимости повторите, оставив 20 минут между горячей или холодной терапией.

При растяжении мышц нижней части спины лечение может также включать легкие упражнения с малой нагрузкой, которые помогают поддерживать диапазон движений и наращивать мышечную силу. ³ Ходьба, езда на велосипеде и плавание — отличные способы оставаться активными при восстановлении после растяжения мышц нижней части спины.

После восстановления после втянутой мышцы помогите предотвратить будущие травмы, практикуя правильную осанку и правильно разогревшись перед физической нагрузкой. ⁵

Game Ready обеспечивает как лечебный холод, так и активное сжатие, чтобы помочь уменьшить боль, контролировать отек, уменьшить отек и перекачивать свежую кислородсодержащую кровь к заживляющим тканям, все это может помочь вернуться к нормальной активности. Вы можете арендовать систему для использования дома или найти поставщика рядом с вами, чтобы начать выздоровление сегодня.

Источники:

1. Растяжение и растяжение поясницы. Американская ассоциация неврологических хирургов.https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. (26 января 2019 г.)
2. Растяжения и растяжения спины. Клиника Кливленда. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10265-back-strains-and-sprains. (25 января 2019 г.)
3. Кампань Д. Обзор растяжений и других травм мягких тканей. Руководства Merck. https://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sprains-and-other-soft-tissue-injuries/overview-of-sprains-and-other-soft-tissue-injuries.(25 января 2019 г.)
4. Упражнения для растяжения мышц нижней части спины. Здоровье позвоночника от Veritas Health. https://www.spine-health.com/conditions/lower-back-pain/exercises-lower-back-muscle-strain (18 февраля 2019 г.)
5. Поддержание хорошей осанки. Американская ассоциация хиропрактики. https://acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment. (25 января 2019 г.)

Как рисовать мышцы нижней части спины — Форма

Задание — Прокрутите вниз, чтобы просмотреть сведения о задании и изображения для этого урока.

В прошлый раз мы изучили анатомические детали мышц поясницы. Теперь давайте изучим , как рисовать формы.

Эректор позвоночника

Разгибатель позвоночника — это длинная толстая мышечная масса, состоящая из меньших и более коротких мышечных масс позвоночника, подвздошно-костной мышцы и длинной мышцы спины, которые классифицируются по точке прикрепления.

Я также рассматриваю мультифидус как часть этой мышцы, выпрямляющей позвоночник. Эти волокна подобны ветвящемуся дереву с расширяющейся, но тонкой высшей самоподобной симметрией.

Проще говоря, мышцы, разводящие позвоночник, похожи на пару крепов . Вкусные, вкусные блины. У него две толстые пикантные колонки с каждой стороны корешка и углубление посередине. Художникам этого почти достаточно. Хотя эти подгруппы, spinalis, ilocostalis и т. Д., Могут различаться на секунду во время движения на сильно разорванной модели, в большинстве случаев вы можете просто думать о старых добрых блинчиках.

У средней самки в области паха больше жира, что может смягчить этот контур.Итак, вы видите более округлый поперечный контур только с углублением на позвоночнике.

Глубина спинномозговой депрессии зависит от того, насколько развиты мышцы, поскольку именно от нее зависит, насколько сильно «блинчики» выталкиваются. Помните, остистые отростки позвонков поверхностные. Их не покрывает ни один мускул. Вы увидите депрессию даже у худощавых людей. И даже неразвитые мышцы, выпрямляющие позвоночник, будут иметь достаточно массы, чтобы выступить за пределы позвоночника.

Если вы внимательно посмотрите на форму мышц, выпрямляющих позвоночник, вы заметите , две отдельные образования на каждой стороне .Видите, у крестца все тощее, а над ним мягкое и широкое?

Тонкая — это медиальная форма с круглыми и узкими колоннами. Широкая — это боковая форма с более мягкими уплощенными колоннами. Он также наклонен по диагонали. Вы можете упростить обе формы в виде стрелки. Он самый широкий и полный в поясничной области и становится тоньше и менее заметным по мере того, как поднимается вверх.

Несмотря на то, что мышцы, выпрямляющие позвоночник, проходят над крестцом, крестец на поверхности имеет выпуклую треугольную форму.Обычно депрессия позвоночника начинается прямо над крестцовым треугольником.

Поскольку форма, выпрямляющая позвоночник, облегает позвоночник, это отличная мышца для подчеркивания жестов позвоночника. Толкайте С-образный, S-образный или прямой позвоночник и повторяйте его ритм с помощью выпрямляющих позвоночников.

Широчайшая мышца спины

Latissimus dorsi широкая, но тонкая. Формы мускулов под ними часто будут видны. Или, другими словами, особенно важно понимать его функцию и форму во время движения, потому что то, как вы рисуете широчайшие, зависит от каждого конкретного случая.

Спина похожа на полотенце, обернутое вокруг спины. Или — сверхмощная накидка-танкетка . Я дам вам минутку, чтобы осмыслить это.

Его форма составляет наибольшая толщина по бокам , особенно в верхней части около подмышечной впадины. Он истончается и смягчается по мере продвижения к тазу и позвоночнику. Однако масса лата очень тонкая на спине . Обычно слишком тонкие, чтобы их можно было разглядеть на поверхности.

Хорошо, мы поняли! Лат тонкий. Однако есть несколько других эффектов, на которые следует обратить внимание.Для наглядности наиболее очевиден боковой контур, затем верхний край, где он перекрывает лопатку, и, наконец, зазубренный край, где мышечные волокна прикрепляются к апоневрозу нижней части спины.

Во-первых, это боковой контур . Мы узнали, что pectoralis major служит передней стенкой подмышечной впадины. Latissimus dorsi в основном делает то же самое, но в гораздо большем масштабе, на спине. Несмотря на то, что широчайшая мышца является мышцей спины, она настолько широка, что мы можем видеть ее спереди.Это добавляет героической треугольной форме тела.

Иногда можно увидеть верхнюю границу латов . На своем пути от позвоночника к подмышке широчайшая мышца пересекает основание лопатки и большую круглую мышцу. Вы можете увидеть, как здесь круглая рука разделяется на две части. Будь осторожен! Большая круглая мышца — это не две отдельные мышцы. Также обратите внимание на то, что верхняя граница не видна рядом с позвоночником, поскольку хвост трапециевидной мышцы там перекрывает широчайшую.

Теперь давайте взглянем на часть тонкого листа широчайшей мышцы спины, которая покрывает нижнюю часть спины.Когда широчайший выходит из подмышечной впадины, он оборачивается вокруг передней зубчатой ​​мышцы и нижнего кончика лопатки. Итак, мы увидим изменение плоскости, как ступеньку вниз. Он начинается сразу за лопаткой и проходит в ритме зубчатых мышц. На развитой широчайшей мышце наблюдается изменение плоскости от мышцы до апоневроза . Ритм несколько параллелен ритму зубчатых костей.

Сам апоневроз представляет собой очень тонкий ромбовидный лист. Иногда широчайшая мышца так сильно натягивает апоневроз, что она сморщивается.Этот эффект предназначен только для бодибилдеров и потребителей стероидов, но когда он случается, его трудно пропустить.

Итак, это все отличные общие вещи, на которые стоит обратить внимание. Но то, что вы действительно видите на теле, будет зависеть от позы и телосложения человека. Когда тело двигается, широчайшая мышца становится немного сложной.

При сгибании позвоночника или когда рука тянется вперед, широчайшая мышца спины тонко растягивается, и вы можете видеть ребра.

Давайте посмотрим на вид сбоку. Когда широчайший расслаблен, толстая круглая мышца и передняя зубчатая мышца определяют стороны туловища.Их формы проступают через расслабленную широту. Но когда широчайшая мышца сгибается, она полностью доминирует над передней зубчатой ​​мышцей. Вы увидите, как дуга широчайшей мышцы отсекает пучки зубчатых костей. Но замечаете ли вы, как мы до сих пор видим кругозор? Большая круглая мышца также перекрывается широчайшими мышцами спины, но, поскольку у них схожие функции, они часто активны одновременно. Таким образом, большая круглая мышца активируется с широчайшим в этой позе и становится на больше, чем на видимым, поскольку здесь она проталкивается через более тонкую область широчайшего.Когда широчайшая мышца согнута, вы, скорее всего, увидите две трубки. Этот более толстый для больших круглых мышц, а этот более длинный для широчайших.

Задание на чертеж

Ваше задание — сделать быстрые наброски, показывающие движение и форму широчайших мышц и мышц, выпрямляющих позвоночник.

Убедитесь, что вы определяете формы видимых мышц. Если вы видите ребра или зазубрины сквозь широчайшие, покажите их. Если ширма согнута и вы видите сбоку длинный цилиндр, четко покажите эту форму.

Помните, что «быстрый набросок» не означает, что это должен быть простой жест или контурный рисунок. Вы можете показать трехмерные формы в виде быстрого наброска, как мы это делали на уроке манекенизации. Быстрый набросок не ограничивает вас 3 минутами. При необходимости вы можете потратить 10-20 минут на быстрый набросок. 20 минут — это быстро по сравнению с тем, сколько времени мы потратили на длинный рисунок. Цель не в том, чтобы рисовать быстро. Он должен показать четкое представление форм тела и движения позы, не тратя время на детали.

Загрузить фотографии задания

Я предоставил справочные фотографии по ссылке ниже. Загрузите их и начните рисовать! Разместите свою работу в группе «Анатомия для художников» на Facebook.
Lower-Back-Assignment-Images.zip


Подано в: Анатомия • Видео

Анатомия для спортсменов — Часть 7 — Внутренние мышцы спины — Lyndsey Desjardins Fitness Coaching Inc.

В частях 1, 2 и 5 мини-серии «Анатомия спортсменов» я обсуждал важность развития силы ягодиц, подколенных сухожилий и икр.

Что общего у ягодиц, бедра и икр с мышцами, которые мы сегодня обсудим? Они являются частью задней цепи.

Прочная задняя цепь важна для спортивных результатов, выравнивания, осанки и предотвращения травм.

Этот пост вместе с частями 1, 2 и 5 предоставит вам все ресурсы, необходимые для разработки сильной задней цепи.

Функциональная анатомия внутренних мышц спины

В таблице ниже описаны происхождение, прикрепление и функция внутренних мышц спины.

Это выглядит устрашающе, я знаю, но пусть это не пугает вас, я упрощу это в следующих абзацах …

Эректор позвоночника

Все мышцы, включенные в таблицу, за исключением квадратной поясницы и многораздельной мышцы, вместе образуют мышцы, выпрямляющие позвоночник (выделены синим).

Разгибатели позвоночника проходят по всей длине позвоночника от крестца до основания черепа. При односторонней работе выпрямители сгибают позвоночник и голову в боковом направлении (т.е. изгиба в сторону и приближая ухо к плечу). При двусторонней работе они расширяют позвоночник и голову (т. Е. Выгибают спину, отклоняются назад или запрокидывают голову назад).

Восстанавливающие позвоночник можно разделить на три группы в зависимости от точки их прикрепления. И каждую группу можно подразделить в зависимости от области позвоночника, на которую они воздействуют. В таблице ниже представлены точки вставки и места действия для каждой мышцы-выпрямителя.

Рекомендации по обучению

Упражнения для выпрямителя позвоночника можно разделить на три группы:

1. Двусторонний: Когда все мышцы, выпрямляющие мышцы, работают в унисон, их сетевое действие заключается в растяжении всего позвоночника.Варианты разгибаний, такие как становая тяга, гудморнинги, обратные гиперы, разгибания спины и супермены, работают с этой функцией.
2. Односторонний: Чтобы изолировать одну сторону монтажной группы, удлинение ствола комбинируется с вращением. Примеры упражнений включают супермена с вращением и разгибание спины с вращением.
3. Изометрические: Изометрические упражнения, такие как изометрические разгибания спины и обратные планки, задействуют функцию стабилизации позвоночника в группе выпрямителей.

(в конце поста я включил несколько видеороликов с демонстрацией упражнений)

Теперь, когда вы понимаете, какие упражнения включать для тренировки разгибателей спины, позвольте мне выделить пару ключевых моментов…

Лучший способ развить силу и размер выпрямляющих мышц — это становая тяга. Становая тяга позволяет вам перемещать больший вес, чем любой другой вариант разгибания спины, и они также намного более функциональны, т. Е. Приносят пользу как в спорте, так и в повседневной деятельности.

При выполнении любого из перечисленных выше упражнений ПОДДЕРЖИВАЙТЕ НЕЙТРАЛЬНЫЙ ПОЗВОНОЧНИК, чтобы снизить риск травмы. (Для многих из этих упражнений существуют вариации с круглой спиной, но они лучше подходят для продвинутых лифтеров — например, для соревнующихся пауэрлифтеров — и должны выполняться под наблюдением квалифицированного силового тренера, физиотерапевта или атлетического терапевта).

Квадратная мышца поясницы

Основная функция квадратной мышцы поясницы (QL) — это боковое сгибание (изгиб в сторону) туловища (наряду с внутренними и внешними косыми мышцами).Это также способствует стабилизации туловища.

Сильный QL позволяет приседать, тянуть и жать над головой больше веса.

Однако, если есть поперечный дисбаланс (т. Е. Ваш КЖ с одной стороны сильнее или сильнее, чем с другой), это может вызвать смещение таза и способствовать болям в пояснице. Упражнения для самостоятельной миофасциальной релаксации, такие как катание с пеной или разбивание мячей для лакросса, могут использоваться для уменьшения герметичности QL.

Примеры упражнений QL включают:

• Варианты бокового изгиба
• Ветряные мельницы
• Гнутые прессы
• Боковые отводы Saxon

(Я включил несколько видео с демонстрациями упражнений в конце сообщения.)

Рекомендации по обучению

Для того, чтобы нацеливаться на ваш QL (и внутренние / внешние косые мышцы живота), включите в свои программы упражнения на боковое сгибание. При выполнении этих видов упражнений обязательно сохраняйте таз в нейтральном положении.

Также важно включать упражнения на гибкость, подвижность и самостоятельную миофасциальную разрядку для QL, чтобы предотвратить боль в пояснице и / или проблемы выравнивания таза, связанные с напряжением и дисбалансом QL.

Мультифидус

Мультифидусная мышца — это глубокая мышца, расположенная вдоль задней части позвоночника.

Он функционирует вместе с поперечными мышцами живота и тазового дна для стабилизации позвоночника и таза перед движением рук и / или ног. Когда мультифиди стреляют с двух сторон, они способствуют разгибанию позвоночника, а когда они стреляют с одной стороны, они помогают с боковым сгибанием и вращением.

Примеры упражнений, приведенные выше в разделах по выпрямлению и QL, также работают с мультифидусом.

Рекомендации по обучению

Слабость или плохая активация мультифидуса может способствовать боли в пояснице и проблемам со стабильностью позвоночника / таза.

Физиотерапевт может помочь решить эти проблемы с помощью дыхательных, активационных и укрепляющих упражнений.

Примеры упражнений для внутренних мышц спины

Ну вот, функциональная анатомия и тренировка внутренних мышц спины.Не забудьте совместить советы, представленные в этой статье, с советами из частей 1, 2, 5 и 6 при разработке компонентов задней цепи и основных тренировочных компонентов ваших программ.

Далее: Анатомия для спортсменов — Часть 8 — Мышцы верхней части спины … Вернитесь через несколько дней …

---

Хотите разрабатывать собственные программы тренировок?

Щелкните изображение ниже, чтобы бесплатно загрузить Руководство по разработке программ и шаблоны.

3 быстрых шага для восстановления после растяжения и разрыва мышцы спины

Как узнать, что я напряг спину?

Неудивительно, что анатомия вашей спины сама по себе очень сложна, поскольку вы полагаетесь на нее во многих вещах.Но чтобы понять, что вызывает напряжение в спине, давайте сосредоточимся на трех компонентах: сухожилиях, мышцах и связках. Чтобы вы могли двигаться, бегать и крутиться, вам необходимо, чтобы все три компонента работали правильно. Поскольку они постоянно работают, чтобы удерживать ваше тело в вертикальном положении, они очень подвержены травмам, таким как разрыв, тяга и чрезмерное растяжение.

Важно понимать, что мышцы напрягаются, а связки растягиваются! И то, и другое считается травмой мягких тканей, и люди часто используют их как взаимозаменяемые, но на самом деле они разные

Растяжение связок возникает, когда связка растягивается или разрывается.

Деформация возникает, когда мышца или сухожилие растягиваются или разрываются.

Уже запутались? Узнайте больше, чтобы увидеть структуру связок, сухожилий и мышц спины в разбивке.

Наиболее частые симптомы разрыва, растяжения или растяжения мышцы включают:

• Боль или болезненность в нижней части спины
• Боль, возникающая внезапно
• Мышечные спазмы
• Боль, усиливающаяся, когда вы стоите, ходите или поворачиваетесь
• Скованность в области спины
• Боль, отдающая в области ног, ягодиц или бедер
• Слабость в мышцах и сухожилиях

К счастью для вас, вылечить растяжение спины можно так же просто, как 1, 2, 3.Попробуйте выполнять эти растяжки, упражнения и методы профилактики, чтобы попрощаться с раздражающей болью в спине!

Как лечить растяжение мышц спины?

Шаг 1. Растяжка поясничных мышц, чтобы помочь при растяжении или слезах

Растяжка может помочь спине напрягаться разными способами! Хотя на растяжку иногда можно не обращать внимания, она может стать ключом к процессу восстановления, если вы потянули мышцу спины. Растяжка помогает улучшить гибкость, улучшить физическую работоспособность, повысить выносливость, снизить вероятность травм и увеличить кровоток.Кто бы этого не хотел?

Растяжку можно делать дома, на работе, в дороге — практически где угодно, так что нет никакого оправдания, чтобы пропустить этот режим! Если вы тянули, напрягали или порвали спину, растяжка может стать первым шагом к быстрому выздоровлению. Растяжка при вывихе спины способствует заживлению, поскольку эта травма обычно может длиться около 4-6 недель или, если она достаточно серьезна, может занять до 10 недель.

Растяжки для лечения боли в мышцах спины:

1. Растяжка от колен до груди:

   Лежа на спине, пальцы ног должны указывать в небо.Медленно согните левое колено и подтяните ногу к груди. Обхватите руками бедро или колено и потяните их к груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, повторите с другой ногой.

2. Двойное колено к груди:

   Начните с положения лежа на спине, согнув оба колена и поставив ступни на пол. Затем медленно поднимите оба колена к груди, придерживая их руками. Поднимите колени вверх, чтобы они были близко к груди, и удерживайте их примерно 10 секунд, затем повторите.

3. Растяжка бедра:

   Стоя, ноги на ширине плеч, правой ногой сделать шаг назад. Согните левое колено и перенесите вес обратно на правое бедро. Удерживая правую ногу согнутой под углом 90 градусов, сильнее наклонитесь вперед и потянитесь вниз, пока не почувствуете растяжение внешнего бедра. Повторите то же самое с другой ногой.

4. Растяжка для кошек / коров:

   Начните с того, что встаньте на четвереньки, руки должны находиться прямо под плечами, а колени должны быть на одной линии с бедрами.Делая большой выдох, медленно выгибайте позвоночник. На вдохе округляйте спину своим корпусом (как кошка). Повторите это движение примерно 10 раз.

Шаг 2. Укрепите мышцы спины, чтобы предотвратить будущие травмы

Второй шаг к восстановлению оттянутой спины — упражнения, которые помогут укрепить спину, живот и плечи. Возможно, вы уже знаете о преимуществах упражнений для укрепления спины, таких как ослабление связок и сухожилий, предотвращение травм в будущем, восстановление мышц и помощь в поддержке позвоночника.Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли. Если вы растянули спину, важно укрепить живот, плечи и спину, поскольку эти компоненты помогают поддерживать позвоночник.

Упражнения для предотвращения растяжения или напряжения мышц спины:

1. Сидеть у стены:

   Встаньте спиной к стене и медленно опуститесь в положение сидя. Удерживайте это в течение 30 секунд (или столько, сколько вам удобно), затем повторите.

2. Поза мостовой йоги:

   Лежа на земле, согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю на ширине плеч.Медленно начните отрывать спину от земли примерно под углом 45 градусов. Удерживайте это положение в течение 20 секунд, затем повторите.

3. Частичный завиток:

   Лягте на землю, согнув колени и поставив ступни на пол. Используя мышцы кора, медленно поднимите плечи от пола. Задержитесь в этом положении примерно на 1-2 секунды, затем снова опустите плечи. Старайтесь держать плечи вверх не за шею, а за мышцы пресса. Повторите это движение примерно 15 раз.

4. Жим вверх:

   Лягте на пол на живот, положив руки под плечи. Оторвите плечи от пола руками и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Потом повторить.

Шаг 3. Отдых, ледяная или тепловая терапия

Последний шаг в этом процессе лечения включает отдых, использование ледяной и тепловой терапии, а также профилактические методы, снижающие вероятность повторного напряжения спины.Узнайте больше о R.I.C.E. Здесь нет ничего удивительного в том, что отдых во время процесса восстановления помогает мышцам отдохнуть от повседневной повседневной работы. Но эта часть может быть сложной, так как большинство врачей предлагают вам не полностью соблюдать постельный режим, а вместо этого уменьшить количество занятий.

Лед и тепловая терапия — важная часть лечения для снятия напряжения мышц спины. Использование тепла может помочь открыть кровеносные сосуды, что способствует заживлению тканей, сухожилий и мышц.Лед же сужает кровеносные сосуды, что помогает уменьшить отек, от которого вы, возможно, страдаете. Тепло- и ледяное обертывание поможет вам легко переключиться с горячего на холодное на нижнюю часть спины.

И, наконец, еще один аспект этого шага включает в себя методы профилактики, которые помогут вам избежать напряжения, растяжения или разрыва спины в будущем. Есть много разных способов предотвратить втягивание мышцы назад, в том числе:

Почему мышцы спины ощущаются как узел или веревка

Часто люди называют боль в плечах «узлами» или «веревками».Узлы и веревки — это мышцы, которые перенапрягаются. Боль исходит от сухожилия, отправляющего экстренное сообщение в надежде, что вы что-то с этим сделаете. Чтобы защитить себя, мышца затвердеет, чтобы ее больше не тянули.

В Divine Spine Chiropractic Studio, когда массажист растирает узловатые мышцы, они ощущаются как неровности, а для человека, получающего массаж, это похоже на узлы или веревки. При растирании они немного болезненны. Когда на мышцах используется метод перекрестного волокна, который представляет собой растирающее движение под углом 90 градусов к мышечным волокнам, мышца начинает отделяться и расслабляться.

То, что обычно вызывает завязывание мышц плеч, происходит из-за того, что грудная мышца грудной клетки слишком напряжена, таким образом вытягивая плечи вперед, растягивая мышцы спины плеча. Кроме того, если ваша поза включает в себя округление туловища вперед, вы также будете перетягивать мышцы шеи и плеч, вызывая узловатую боль.

Плечо / шея — популярная проблема «Я сдерживаю стресс здесь». Повторяющийся стресс также может привести к затвердеванию мышц плеч и образованию узлов.Если вы пользователь компьютера, даже при наилучшей эргономике вы по-прежнему подвержены чрезмерному растяжению шеи и плеч из-за того, как мы сидим, наклонившись вперед, и повторяющихся движений во время стресса.

Согласно доктору Джону Коннеру Куэвасу, ведущему хиропрактику в Сиэтле , , решение любого типа перенапряжения мышц состоит в том, чтобы согнуть их в противоположном направлении. Если у вас есть узлы на плечах, вам нужно напрячь мышцы позади себя. Таким образом, если вы лягте и наклоните голову назад в кровать или выгните спину, ваши перенапряженные мышцы укрепятся и укорачиваются.

No related posts.