Мышцы рук обвисли как укрепить: Как подтянуть обвисшие руки: 10 эффективных упражнений

Как подтянуть обвисшие руки: 10 эффективных упражнений

Пищевые производители создают продукты, стимулирующие всплеск дофамина — так они сражаются за место в нашем желудке

Одно-единственное упражнение, которое полностью избавляет от проблем со спиной

Ни одного летального исхода среди привившихся «Спутником V» не зафиксировано

Врачи рассказали, какие признаки указывают, что человек переболел COVID-19

Онкологи назвали 5 ранних признаков рака, которые большинство игнорирует

Ночное бодрствование добавляет мутаций в ДНК

В России выявили южноафриканский штамм ковида

Россиянам предсказали эпидемию птичьего гриппа

Больше летальных случаев, заразнее для детей, реже пропадает обоняние: что известно про британский штамм коронавируса, который 11 марта обнаружили в Беларуси

5 симптомов рака, которые многие игнорируют

Пять тайн происхождения коронавируса, которые до сих пор не разгаданы

Новый коронавирус любит вторую группу крови

Лекарство «Мир-19» от коронавируса: что известно о новом препарате, про который доложили Путину

Ученые сообщили об открытии «вечного» коронавируса

Руководитель НИИ гриппа Дмитрий Лиознов: «После появления COVID-19 грипп почти исчез»

Ученые заметили побочное влияние вакцин от коронавируса на другие заболевания

ВИННЫЙ КАМЕНЬ

Как убрать обвисшую кожу на руках или подтянуть ее в домашних условиях

Обвисание и дряблость рук – это довольно распространенная проблема, причем справиться с ней может быть сложнее, чем, например, убрать живот или бедра. Особенно актуальным это может стать при резком похудении, когда жир сгорает, а кожа в объеме не уменьшается. Что же делать? Стоит понимать, что подтянутые руки – это, прежде всего, находящиеся в тонусе мышцы, а именно двуглавая мышца – бицепс, и треглавая мышца плеча –

трицепс. Чтобы подтянуть кожу, нужно дать на эти мышцы нагрузку специальными упражнениями.

Упражнения для подтяжки рук

Перед тем как начать выполнять упражнения, проведите небольшую разминку. Она может включать в себя следующие упражнения:

• Руки поставьте на ширину плеч, немного приподнимите подбородок, расправьте плечи. Поднимите и опустите руки.
• Активно сжимайте их в локтях, напрягая мышцы.
• Поднимайте руки параллельно полу и опускайте их.
• Выполняйте вращающие движения кистями, сначала в одну, а после в другую сторону.

Движения выполняйте в произвольном темпе. Для разминки достаточно десяти минут, а после вы уже готовы к более сложным упражнениям.

Упражнение «замок»

Это упражнение помогает справиться с тем, как подтянуть руки, и является достаточно простым, однако при этом оно может и не получиться у вас с первого раза. Хорошо подтягивает проблемную зону и растягивает плечевые мышцы, дополнительно укрепляются пальцы.

Встаньте прямо, одну руку поднимите и заведите обе руки за спину. Затем пальцами одной руки достаньте пальцы другой, соедините их в замок. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Обвисают обычно те зоны рук, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Дав нагрузку на них посредством упражнений, вы сможете обрести красивый рельеф.

Молотковый подъем

Упражнение помогает проработать бицепс, сформировать красивую линию рук и подтянуть внутреннюю часть конечностей. В каждую руку возьмите по гантели весом 0,5 кг. Ноги согните в коленях, поставьте на ширине плеч. Сведите лопатки, затем медленно поднимайте и опускайте руки, задействуя локтевой сустав. Выполняйте молотковый подъем в три подхода по 12 раз.

Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение, если вы ищете способ, как подтянуть руки с помощью гантелей. Выполняется оно в положении сидя и замечательно помогает подкачать руки, сделать их красивыми и упругими. Возьмите гантель двумя руками, поднимите руки над головой. Медленно сгибайте и разгибайте их. Сделайте

три подхода по 10 раз.

Отжимания

Отжимания – простой и доступный способ, как подтянуть руки в домашних условиях. В классическом варианте они делаются от пола, но если руки слабые, можно сначала отжиматься от стола или от стула. Отжимание не требует наличия никаких дополнительных приспособлений, и при этом оно замечательно помогает избавиться от жировых отложений. Лягте на пол, руки поставьте немного шире плеч. Тело направьте параллельно полу, поясницу держите ровно, живот – напряженным. Выдыхая, опускайте тело посредством сгибания в локтевом суставе. Вдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Количество подходов и повторений определяется индивидуально.  Начинайте с минимального количества, до пяти повторений, а после постепенно увеличивайте его.

Вращение вытянутыми руками

Это упражнение помогает расслабить суставы, сделать мышцы упругими и эластичными, устранить жир в области подмышек. Станьте прямо, спину держите ровно. Руки поднимите в стороны и держите их параллельно полу. Выполняйте круговые движения с небольшой амплитудой. Сделать рекомендуется три подхода по 10 раз.

И еще несколько рекомендаций относительно того, как подтянуть мышцы рук физической активностью:

• Статическая нагрузка замечательно помогает обрести тонус мышц и кожи. Идеальным в этом отношении является упражнение планка. Регулярно делайте ее в обычной и боковой стойке в течение минуты.
• Йога и каланетика тоже хорошо работают именно в плане обретения тонуса.
• Если вы хотите проработать руки, кроме гантель вам может пригодиться еще и ручной эспандер либо гимнастический жгут.
• Не забывайте и о, так сказать, классических аэробных нагрузках, таких как бег и велосипед. Очень хорошо для рук плавание и занятия на эллиптическом тренажере. Они равномерно и эффективно сжигают жир по всему телу.

Как выполнять упражнения для рук: общие рекомендации

Чтобы упражнения, помогающие нам справиться с такой задачей, как подтянуть руки девушке в домашних условиях, были максимально результативными, выполняя их все, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• В любом упражнении делайте усилие на выдохе, и расслабление – на вдохе.
• У вас должна быть четкая мотивация. Только в этом случае вы сможете быстрее добиться желаемых результатов.
• Занимайтесь регулярно. Упражнения не только помогут укрепить мышцы, но и поднять настроение, улучшить выносливость.
• Выполняйте упражнения плавно, в удобном темпе. Следите за тем, чтобы мышцы были напряжены.
• Повышайте нагрузку постепенно. Не нужно сразу гнаться за количеством подходов. Если вы новичок, рекомендуется выполнять упражнение в 3-4 подхода по три раза, иначе возможны очень сильные боли в мышцах на следующий день. После того как организм адаптируется к нагрузкам, вы сможете безболезненно повысить нагрузку.
• В идеале постарайтесь получить консультацию инструктора. Он поможет вам подобрать программу и правильно рассчитать нагрузки.
• Занимайтесь в теплом помещении. Если капилляры и сосуды расширены, а мышцы разогреты, выполнять упражнения будет легче.
• Закончив занятие, вы должны ощущать приятную усталость, а не валиться с ног.
• Оптимальная длительность занятия – 30-60 минут.
• Занимайтесь регулярно. Оптимальная периодичность – 3-4 раза в неделю.

Особенности питания

Чтобы побороть лишние жировые отложения и привести в тонус кожу, также нужно позаботиться о правильном питании. При этом запомните навсегда, что жесткие диеты – не ваш вариант. Из-за них кожа становится сухой, бледной, пигментированной, начинает провисать еще больше, так как вес уходит резко.

Да и возвращается обычно он не менее быстро.

В рационе должны быть все необходимые компоненты, в частности, белки, являющиеся строительным материалом для наших мышц, сложные углеводы, которые обеспечивают нас энергией, а также фрукты и овощи – источник полезной клетчатки, витаминов и минералов.

Если вы хотите сохранить стройность и красоту кожи, лучше забыть о фаст-фуде, мучных и кондитерских изделиях.

Настоятельно рекомендуем отказаться от вредных привычек, так как на тонус кожи они влияют далеко не лучшим образом.

Массаж и обертывания

Программу, направленную на то, как подтянуть мышцы на внутренней стороне руки, можно дополнить косметическими процедурами.

1. Хороший результат дает массаж, который можно делать и самостоятельно в домашних условиях. Делается он достаточно просто. Возьмите капельку любого масла, которое вам нравится, и круговыми движениями начинайте массировать проблемную зону снизу вверх. Такие нехитрые манипуляции замечательно борются с дряблой кожей.  Также хорошо действует вакуумный баночный массаж.
2. Обертывания – простая и приятная процедура. Перед ее началом рекомендуется распарить кожу, нанести на нее скраб или пилинг. Для самого обертывания, которое и станет ответом на вопрос, как быстро подтянуть руки в домашних условиях, потребуется пищевая пленка и смесь. Для последней в домашних условиях можно использовать кофейную гущу, уксус, косметическую глину, мед, водоросли. Смесь наносится на проблемные участки предплечья и обворачивается пищевой пленкой. Затем лучше полежать под одеялом и выдержать состав необходимое количество времени. Обычно достаточно 30-35 минут. Затем смойте состав и используйте питательный крем. После первых таких процедур вы можете заметить, что кожа стала сухая, могут появиться покраснения и пигментация. Но это вскоре пройдет, и с каждой последующей процедурой вы будете замечать, что состояние ее становится лучше. Обертывания обычно проводятся курсами в 10-15 сеансов с периодичностью 2-3 раза в неделю.
3. Еще один простой способ, помогающий подтянуть внутреннюю часть руки – это контрастный душ. Процедура помогает держать в тонусе кожу и сосуды. Но в случае с ней нужна осторожность. Начните с обливания стоп, затем постепенно поднимитесь до колена. Затем организм адаптируется, и вы сможете переходить к контрастным процедурам для всего тела. Если холодную воду вы переносите плохо, лучше воздействовать контрастными температурами только на те участки, которые вы считаете проблемными, в нашем случае это руки.
   

   При проведении таких процедур важно помнить следующие правила:
   – Нужно начинать процедуру в горячей воды, а заканчивать холодной.
   – Длительность холодного воздействия должна быть в два раза меньше, нежели горячего.
   – Обливание должно делать вас бодрыми и радостными, а не вялыми и замерзшими.

   
   Водно-контрастные процедуры помогают укрепить сосуды, улучшить кровообращение и лимфодренаж насытить ткани кислородом и улучшить метаболизм. Также душ обладает массажным действием, что помогает улучшить тонус кожи.
4. Хорошо помогает бороться с обвисанием кожи в районе рук использование масок и кремов с подтягивающим эффектом. Можно покупать уже готовые или готовить их самостоятельно. Используйте различные эфирные масла, особенно те, которые обладают жиросжигающим и антицеллюлитным действием, к примеру, масла цитрусовых.

Если вы хотите подтянуть кожу рук, то оптимальный для вас вариант – придерживаться комплексного подхода. Сочетайте физическую активность со здоровым питание и косметическими процедурами, и уже вскоре вы заметите явные перемены, которые точно вас обрадуют.

Упражнения на трицепс на видео

Как накачать мышцы рук женщинам: советы и упражнения

Многие стройные женщины жалуются на то, что их руки выглядят очень худыми. Претензии к рукам есть и у полных женщин – кожа на руках выглядит дряблой. Поэтому таким женщинам для улучшения внешнего вида требуется накачать мышцы. Кроме того, полезно подкачать мышцы на руках и тем, кто быстро худеет, чтобы кожа подтянулась. Тем более, что правильный рельеф рук – это красиво.

С чего начать?

В отличие от мужского организма, пресыщенного тестостероном, в женском теле преобладают эстрогены, дающие отложения жиров про запас. Поэтому накачать мышцы до рельефа культуристок крайне сложно. Да и редкая женщина захочет иметь подобного рода руки, если не является мастером спорта по бодибилдингу.

Основной задачей для большинства женщин становится подкачивание мышц для придания рукам рельефности и более привлекательной формы. А если руки худые, помимо тренировок, включите в свой рацион белковую пищу и углеводы из круп.

Какие мышцы качаем?

На руках мышечных групп немного, однако важно знать, с какими именно мышцами вы работаете. В зоне плеча находится бицепс, он сгибает руку в локте, и трицепс, который ее разгибает. В зоне предплечья мышцы помогают работать пальцам и запястью, совершать махи и вращение ладонью.

Важно!

Каждое упражнение направлено на преимущественную тренировку определенной мышечной группы. Это нужно учитывать при составлении сетов упражнений, рассчитывая количество подходов и степень тяжести снарядов, чтобы не перетренировать мышцы.

1. Любые усилия по сгибанию руки (во всех вариантах тренировок) тренируют преимущественно бицепс.
2. Любые упражнения на разгибание будут напрягать преимущественно трицепс.
3. Удержание снарядов в различных положениях, вращение кисти, сжимание и разжимание кулака, хваты в разных положениях тренируют мышцы предплечья.

Упражнения для рук

Чтобы тело выглядело гармонично, необходимо равномерно развивать мышцы самих рук, а также плечевого пояса, спины и груди.

Как подтянуть руки быстро: эффективные методы, упражнения

Скоро лето, и многие женщины уже готовятся к предстоящему сезону, чтобы показать себя во всей красе. И вот, казалось бы, лишние килограммы понемногу уходят, талия вновь становится тонкой, ноги стройными, фигура мечты уже так близко. Но не тут-то было. Весь вид портит обвисшая кожа на руках. А ведь эта часть тела всегда на виду. К сожалению, так часто бывает. После стремительного похудения кожа и мышцы на руках обвисают и становятся дряблыми. Но мы знаем, как этому помочь и подтянуть руки быстро и надолго.

Долой тяжести

Некоторые девушки думают, что чем тяжелее будет их сумка, тем больше лишних килограммов они сбросят и заодно хорошо натренируют свои руки. Однако это не совсем верно. Такая нагрузка, возможно, и поможет сбросить пару-тройку килограммов в месяц, но точно не скажется положительно на форме рук.

Во время ношения тяжестей мышцы рук находятся в состоянии постоянного сокращения. Они устают, со временем дрябнут, кожа на них обвисает. Да и осанка при этом портится, что также не добавляет образу красоты. Разве такого эффекта мы хотели добиться?

Поэтому первое, что нужно сделать, – отказаться от ношения тяжестей, пусть нагрузка будет небольшой и комфортной

Делаем планку

А вот физические упражнения, направленные на сокращение и расслабление мышц, очень положительно влияют на форму рук. Они способствуют их укреплению и нормализации тонуса кожи.

Самое простое, но эффективное, упражнение – планка на руках. Она способствует укреплению целой группы мышц: бицепса, трицепса, дельтовидной.

Для выполнения упражнения нужно лечь на спортивный коврик лицом вниз. Затем сделать упор на локти, согнув ноги в голеностопном суставе. Спина при этом должна быть прямой, живот втянут. Задержаться в этом положении нужно на 3 секунды, постепенно увеличивая время до 3 минут. Даже если делать планку 1 раз в день, уже через 3 недели можно будут заметить хороший эффект от упражнения.

Планка поможет подтянуть руки быстро и надолго

Гантели в помощь

Упражнений для рук с гантелями существует множество. Это и разведение рук в стороны, заведение их за спину с последующим выпрямлением, поднимание вверх. Все они очень эффективны для моделирования красивой формы рук.

Стоит помнить лишь о том, что начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая кратность и продолжительность тренировок. Поэтому, если хотите подтянуть руки быстро, берите гантели и занимайтесь хотя бы 15-20 минут в день.

Упражнения с гантелями для подтянутых рук

Разные виды отжиманий

Не беда, если гантелей нет. Не менее эффективны в тренировках будут различные отжимания.

1. Отжимания от стула. Исходное положение: упор прямыми руками на край стула, ноги согнуты в коленях. Согнуть руки в локтях и выполнить присед. Вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 раз.
2. Классические отжимания от пола. Исходное положение: стойка на прямых руках на полу, туловище параллельно полу, ноги и спина прямые. Согнуть руки в локтях и коснуться грудью пола. Затем вновь руки выпрямить. Повторить 10 раз.
3. Отжимания с согнутыми ногами. Выполняются так же, как обычные отжимания. Только в исходном положении упор делается на кисти рук и колени. Выполнять это упражнение легче, чем в первых двух случаях. Сделать его необходимо 20-25 раз.

Отжимания для красивых рук

SPA-процедуры в домашних условиях

Чтобы кожа на руках вновь стала эластичной и подтянутой, стоит побаловать ее массажем, который можно выполнить самостоятельно в домашних условиях. Это может быть ручной массаж с использованием разогревающего крема с эфирными маслами. Если делать его перед тренировкой, выполнение упражнений будут более легким, ведь мышцы уже разогреты.

Очень хороший эффект дает баночный массаж

Для этого кожу смазывают маслом или жирным кремом и прорабатывают проблемную зону банкой до легкого покраснения. Направление движения банкой – от локтя до подмышки и обратно.

Таким образом, чтобы быстро привести свои руки в отличную форму, стоит прислушаться к этим несложным, но эффективным советам. Результат не заставит себя долго ждать, а при регулярном применении будет долговременным.

Еще комплекс упражнений, направленный на подтягивание рук в домашних условиях, в видео:

Упражнения для провисших мышц рук. Как убрать обвисшие руки

С тройное подтянутое тело — мечта каждой женщины. Уделяя внимание красоте и стройности талии, бедер, ног, меньше всего внимания уделяется рукам. Между тем, дряблость кожи рук выдает истинный возраст женщины, не позволяет чувствовать себя уверенно, носить открытую одежду.

Подтянутая кожа рук, красивые рельефные мышцы зоны предплечья и трицепсов станут предметом вашей гордости. Достигнуть нужного результата можно только при помощи грамотно подобранной схемы физических упражнений, которую возможно легко выполнять самостоятельно. Систематическое выполнение упражнений позволит выглядеть безупречно, носить любимую одежду, чувствовать свою уверенность в любой ситуации!

Что такое трехглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча, получившая название трицепс, представляет собой мышцу задней группы плеча, которая занимает самую большую часть руки. Она состоит из из трёх головок:

• латеральной;
• длинной;
• медиальной.

Длинная головка соединяется с лопаткой под плечевым суставом. Боковая соединяется с верхней частью плечевой кости, а средняя — с нижней и задней ее частью. Волокна этих трех головок составляют общую трицепсовую связку. Благодаря этой мышце человек может осуществить движение руки назад, привести ее к туловищу. Трицепс также исполняет функцию разгибания предплечья. Специальные упражнения для трехглавой мышцы плеча в домашних условиях помогут каждой женщине привести руки в порядок к новому летнему сезону. Главное — не перестарайтесь! Сильно накаченные, ярко выраженные мышцы — удел мужчин. Основной задачей для женщины становится крепкая подтянутая кожа рук, без так называемых «ушек».

5 самых эффективных упражнений для рук

Некоторые женщины предпочитают тренироваться в специализированных залах. Сегодня упражнения для рук можно выполнять и дома, без участия профессиональных тренеров. Задействовать нужно каждую группу мышц:

• плечевой зоны;
• зоны трицепсов;
• бицепсов;
• плеч (дельтовидные мышцы).

Специально разработанная схема упражнений поможет почувствовать себя уверенной и привлекательной, независимо от возраста. Итак, приступим…

Упражнение №1 . Приседание с опорой руками на стул.

Садимся на стул. Ноги вместе, согнуть в коленях, обе руки опорные на стуле. Отводим таз до пола, поднимаемся до уровня стула на руках. Повторить 20 раз. Отдыхаем 20 секунд и снова выполняем подход в 20 раз. Упражнение прекрасно укрепляет бицепсы и трицепсы, подтягивает и укрепляет кожу рук. Его также можно выполнять с прямыми ногами. Тогда выполнять его сложнее и оно требует большей физической подготовки.

Упражнение №2 . Подъемы тела с опорой на руку.

Ложимся на правый бок, левую руку за голову, другая опорная, прямая. Ноги вместе, слегка согнуть в коленях. Опускаем тело, сгибая опорную руку в локте, поднимаемся в исходное положение. Спина ровная, а тело не заносим не в одну из сторон. Повторяем 20 раз. Поворачиваемся на левый бок и аналогично выполняем упражнение 20 раз. Упражнение не сложное, направлено на укрепление задней части руки (трицепсов).

Упражнение №3 . Отжимания от пола с согнутыми в коленях ногами.

В отличие от обычного жима от пола, этот жим выполняется как бы стоя на коленках. Руки ставим несколько уже, чем если бы мы выполняли обычные жимы от пола. При отжимании обе руки сгибаются в локтях вдоль тела. Повторяем 10 раз. Отдыхаем 20 секунд и снова выполняем подход в 10 раз. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы рук и плеч, эффективно подтягивает дряблую кожу рук.

Упражнение №4 . Боковые подъемы тела.

Исходное положение — лежа на боку. Одной рукой (той, на которой лежим) обхватываем тело, другая — опорная, впереди груди. Ноги слегка согнуть в коленях. Поднимаем тело до предела (до вытянутой опорной руки), опускаемся. Повторяем 15 раз. Отдыхаем и повторяем подход. Не заносите тело в стороны, корпус ровный, живот подтянут. Упражнение направлено на укрепление плечевой зоны, а также косых мышц бокового пресса.

Упражнение №5 . Боковые подъемы рук.

Исходное положение — лежа, лицом вниз. Руки согнуты в локтях и расправлены в разные стороны. Поднимаем руки над полом, задерживаем на 2 секунды, опускаем. Повторить 20 раз. Отдыхаем 20 секунд и снова повторяем 20 раз. Упражнение способствует укреплению верхней части спины, задней части рук, формированию правильной осанки.

Упражнения для рук с гантелями в домашних условиях (зона трицепс)

Работа с гантелями — один из наиболее эффективных способов подтянуть мышцы плечевой зоны и зоны трицепсов. Вес каждой гантели — 3 кг. Гантели можно заменить на баклажки, набранные водой.

1. Первое упражнение считается классическим, но достаточно эффективным. Ноги на ширине плеч. В каждую руку берем по гантели. Поднимаем обе руки перед собой, руки при этом вытянуты. Разводим обе руки в разные стороны, опускаем. Перед собой, в разные стороны, опускаем. Повторяем упражнение 20 раз. Упражнение направлено на укрепление мышц плечевой зоны и трицепсов, прекрасно подтягивает обвисшую кожу рук. Другим вариантом выполнения этого упражнения могут стать поочередные подъемы рук на уровне груди (перед собой) с гантелями. Руки при этом слегка согнуты в локтях.

2. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты с гантелями над головой, локтями вперед. Заводим обе руки за голову, поднимаем в исходное положение. Выполняем упражнение 20 раз. Отдыхаем 20 секунд и снова выполняем подход в 20 раз. Такая нагрузка прекрасно укрепляет трицепсы, способствует подтяжке плечевой зоны и кожи рук.

3. Укрепляем заднюю часть рук — упражнение с гантелями.

Исходное положение — стоя на коленях (на карачках). В обе руки взять по гантели, при этом руки опорные, прямые. Заносим одну руку за спину, сгибая в локте. Повторяем 20 раз. Затем повторяем то же самое для другой руки. При этом, живот подтянут. Отлично!

Похудение рук в домашних условиях

Чрезмерно полные руки у женщин становятся зачастую настоящей проблемой. Достигнуть гармоничного похудения иногда сложно, поэтому становится необходимым уделить отдельное внимание проблемной зоне рук. Чтобы руки похудели, следует аэробные упражнения совмещать с силовыми. Несколько упражнений для похудения рук в домашних условиях помогут вам достигнуть желаемого:

1. Руки-ножницы.

Для того, чтобы это упражнение дало нужный эффект, следует выполнять его не менее 1 мин. Вытянуть руки перед собой, на уровне груди. Попеременно заносим одну руку над другой в быстром темпе.

2. Похудение рук с использованием эластичной ленты.

Это знаменитая методика для похудения рук доказала свою эффективность, и успешно применяется многими женщинами. Вам понадобится эластичная лента (широкая резинка), которую можно купить во многих магазинах. Ноги на ширине плеч, в каждую руку берем конец ленты и заводим ленту за спину, вытянув руки горизонтально. Соединяем руки впереди груди, натягивая ленту, возвращаем в исходное положение. Повторяем 25 раз.

3. Выставить правую ногу вперед, наступив на середину ленты. Оба конца берем в правую руку, которую нужно слегка согнуть в локте. Заводим руку за спину, натягивая ленту и возвращаем в исходное положение. Повторить 30 раз и поменять ногу с рукой на левую. Снова выполняем подход в 30 раз.

Надо сказать, что женщины, которые занимаются спортом (фитнес, пилатес, йога, аэробика), плаванием или бегают по утрам редко сталкиваются с проблемой дряблости рук. Активный образ жизни помогает поддерживать тело в тонусе, и руки — не исключение.

Упражнения для мышц и кожи рук — результаты

Проблема дряблой кожи задней части рук беспокоит многих женщин, особенно после 30 лет.Только правильная подобранная схема физической нагрузки на каждую отдельную группу мышц рук поможет добиться желаемого результата. Комплекс упражнений для мышц и кожи рук включает работу с эластичной лентой, гантелями и без них. Его требуется выполнять 3 раза в неделю по 20 мин. в день. Не стоит пренебрегать отдыхом между упражнениями. Увеличивать нагрузку следует постепенно, увеличивая число раз каждого выполняемого упражнения, вес гантелей. Спустя 4 недели вы заметите упругость ваших рук, а кожа станет более подтянутой.

Привыкли покупать платья с рукавами минимум до локтя? Боитесь открытых сарафанов как огня? Попробуем угадать: вас не устраивает, как выглядят ваши руки. Точнее, верхняя их часть — там, где с возрастом или из-за резкого похудения предательски обвисает кожа.

Предлагаем объявить бой этой проблемной зоне прямо сейчас! В нашей статье собраны самые полезные упражнения для подтяжки рук в домашних условиях, которые мы смогли найти на просторах интернета. Ваша задача — изучить и применить на практике!

Сразу, пока не забыли — несколько важных нюансов, как выполнять упражнения от дряблости рук:

• Работать плавно, без резких движений и рывков. Это важно: таким образом мышца не только прокачается, но и растянется, благодаря чему руки приобретут красивую форму.
• Следить за дыханием: выдох — в момент мышечного усилия.
• Тренироваться три-четыре раза в неделю.
• Повторять каждое упражнение по пятнадцать раз, делать два подхода с минутным перерывом.

Упражнения для обвисших рук — для женщин, готовых работать над собой

Отличная тренировка, которая поможет в достаточно сжатые сроки подтянуть трицепс. Чтобы увидеть первые результаты, достаточно регулярно заниматься буквально пару недель.

Комплекс состоит из пяти упражнений для внутренней части рук. Выполнять их можно в любом порядке, но обязательно в полную силу!

Разводим руки

Упражнение очень простое, но при этом невероятно полезное. А главное его достоинство — можно делать практически где угодно, главное — иметь при себе гантели. Или любые другие предметы, которые можно использовать в качестве гантелек. Например, бутылочки с песком или водой.

Выполняется просто, как все гениальное. Нужно стоять ровно и устойчиво, слегка расставив ноги. В каждой руке — по импровизированной или настоящей гантеле. Необходимо вынести прямые руки сначала вперед, потом в сторону и после вниз. Все это делается не торопясь, на два счета. Повторить нужно не менее пятнадцати раз. Нагрузку можно и нужно постепенно увеличивать.

Отжимаемся возле стула

Какой инвентарь требуется для выполнения этого упражнения для подтяжки рук, понятно из самого названия. Кстати, на первых порах стул можно поставить вплотную к стенке, чтобы он не двигался.

Схема выполнения такова. Нужно повернуться к снаряду спиной, руки завести назад и поставить на сидение. Плечи — прямо, ягодицы — как можно ближе к стулу. Ногами сделать один-два шага вперед.

Вдыхая, нужно присесть как можно более глубоко. Выдыхая — вернуться в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, ноги можно распрямить.

Отжимаемся на боку

Этот вариант упражнения от обвисших рук — сложный, но действительно эффективный. Поэтому придется как следует попотеть, если хотите, чтобы ваши ручки были красивыми.

Как делать? Все просто: нужно сесть на пол, но не всей попой, а только одной стороной. Ноги согнуть в коленках, чтобы они были перпендикулярны остальному телу. Одна рука находится на затылке, другая используется в качестве точки опоры. Спина — максимально ровная.

Отжимаемся лежа

Что такое отжимания и как их правильно выполнять, наверняка знают все наши читатели. А те, кто не искушен в этом вопросе, могут почерпнуть полезную информацию .

Выполнять нужно классические отжимания на носках или коленках, с одним условием — локти не разводятся в сторону, а как можно плотнее прижаты к корпусу. Повторить нужно, по традиции, как минимум полтора десятка раз.

Отжимаемся на боку на другой руке

Отличное упражнение для женщин: для красивых рук и для идеального животика одновременно. Смысл — тот же, что и при предыдущем боковом отжимании, только в этот раз используется противоположная рука. Лежать на боку, ноги — в струнку, нижняя рука обнимает живот, верхняя — упирается в пол. Именно ее и нужно сгибать, делая отжимания. По возможности сделать пятнадцать повторов.

Еще пару отличных упражнений для рук, чтобы не висела кожа

1. Классное упражнение для дряблых рук — для женщин, которые любят работать с гантелями. Точнее, в данном случае с одной. Да-да, нам нужна одна гантель с относительно большим весом. Ее нужно держать обеими руками. Выполняя упражнение, необходимо завести гантель за голову, сгибая руки в локтях, чтобы те смотрели в потолок. А потом — разогнуть руки, держа при этом предплечья перпендикулярно полу. Важно: руки нужно держать близко к голове, а движения все время выполнять по одной и той же траектории.
2. Простое и всем давно известное, но от этого не менее эффективное упражнение. Все, что нужно — гантели весом до трех килограмм. Их нужно взять обратным хватом, ладошки — вверх, руки — немного вперед, спина — прямо. Задача следующая — направлять гантели к груди, сгибая руки в локтях.

Забудьте, что такое обвисшая кожа на руках — упражнения, которые мы подобрали, помогут решить эту проблему раз и навсегда. И бегом в магазин, за сарафаном с открытыми плечами!

Многие девушки, которые стремятся привести в порядок фигуру, концентрируют свое внимание на талии и бедрах, которые то портят фотографии, то не дают поместиться в любимые брюки. В ходе такой борьбы мало кто задумывается, что крупные, пухлые руки тоже не добавляют образу хрупкости. Упражнения для похудения рук – это обязательная часть комплекса упражнений при похудении.

Эффективны ли упражнения для похудения рук?

Многие девушки сомневаются, поможет ли комплекс упражнений для похудения рук. Разумеется, для того чтобы похудеть, неважно в какой части, важно принимать сразу несколько мер, а не только выполнять упражнения. То есть, если вы будете питаться фастфудом и делать упражнения – ситуацию вы не улучшите. А вот если сократите свой рацион, будете кушать, избегая жирной пищи, сладостей, печенья и конфет – результаты не заставят себя ждать.

Чтобы комплекс упражнений для мышц рук возымел действие, важно выполнять его регулярно, не реже чем три раза в неделю. Кроме этого, неплохо было бы добавить скакалку, которая способствует общему жиросжиганию и прорабатывает руки, или бег (в крайнем случае – бег на месте дома в проветренной комнате). Эти действия стоит выполнять ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю по 20-30 минут (можно с 1-2 передышками).

Упражнения для внутренней стороны рук

Чаще всего девушек интересуют упражнения для подтяжки рук именно с задней или внутренней стороны. Это очень просто объясняется: мышцы в этой части руки очень редко задействованы в обычной жизнедеятельности. Именно поэтому, когда вы принимаете все меры для похудения, нельзя игнорировать такую важную часть.

Существует очень эффективные упражнения для рук в этой части:

1. Упражнение, чтобы похудели руки сзади . Встаньте ровно, затем возьмите в руки по гантели и наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной. Руки согните в локтях, ладони смотрят друг на друга. Выполняйте быстрые, интенсивные движения руками, разгибая их в локтях и обратно до исходного положения. Повторяйте 1-2 минуты (зависит от вашей натренированности).
2. Упражнение для обвисших рук . Сядьте на пол, позади себя поставьте стул. Упираясь в пол пятками, поставьте ладони на сиденье стула и выпрямите руки. Локти при этом направлены назад, а не в стороны. Из этого положения сгибайте и разгибайте руки. Выполняйте такие «отжимания» 10-20 раз.
3. Упражнение для уменьшения рук . Отжимание с колен в быстром темпе – одно из лучших упражнений. Однако при этом нужно следить за тем, чтобы локти сгибались не в стороны, а ближе к телу.

Выполняя такие упражнения для красивых рук, вы быстро заметите, как начал меняться их внешний вид. При регулярных 3-4 разовых занятиях в неделю вы уже через месяц будете видеть яркие результаты.

Упражнения для быстрого похудения рук

И все-таки, как ни крути, лучшее упражнение для полных рук — это различные отжимания. Причем если описанные в предыдущем разделе отжимания помогут восстановить руки сзади, то стандартный вариант отлично подходит для рук целиком. Итак, нужно делать сразу несколько вариантов:

1. Отжимание от стены. Упритесь в стену ладонями и выполняйте отжимания – 10 раз локтями назад и 20 – обычным образом. Это нужно делать в максимально быстром темпе. Повторите еще два подхода.
2. Отжимание от спинки кресла (дивана, стула). Упритесь в устойчивый предмет мебели, который высотой приблизительно вам по пояс. Ноги и спина должны составлять одну линию. Выполняйте отжимания – 10 раз локтями назад и 20 – обычным образом. Повторите два-три подхода.

Выполняя полный комплекс, вы сделаете свои ручки красивыми в самые короткие сроки.

Привыкли покупать платья с рукавами минимум до локтя? Боитесь открытых сарафанов как огня? Попробуем угадать: вас не устраивает, как выглядят ваши руки. Точнее, верхняя их часть — там, где с возрастом или из-за резкого похудения предательски обвисает кожа.

Предлагаем объявить бой этой проблемной зоне прямо сейчас! В нашей статье собраны самые полезные упражнения для подтяжки рук в домашних условиях, которые мы смогли найти на просторах интернета. Ваша задача — изучить и применить на практике!

Сразу, пока не забыли — несколько важных нюансов, как выполнять упражнения от дряблости рук:

• Работать плавно, без резких движений и рывков. Это важно: таким образом мышца не только прокачается, но и растянется, благодаря чему руки приобретут красивую форму.
• Следить за дыханием: выдох — в момент мышечного усилия.
• Тренироваться три-четыре раза в неделю.
• Повторять каждое упражнение по пятнадцать раз, делать два подхода с минутным перерывом.

Упражнения для обвисших рук — для женщин, готовых работать над собой

Отличная тренировка, которая поможет в достаточно сжатые сроки подтянуть трицепс. Чтобы увидеть первые результаты, достаточно регулярно заниматься буквально пару недель.

Комплекс состоит из пяти упражнений для внутренней части рук. Выполнять их можно в любом порядке, но обязательно в полную силу!

Разводим руки

Упражнение очень простое, но при этом невероятно полезное. А главное его достоинство — можно делать практически где угодно, главное — иметь при себе гантели. Или любые другие предметы, которые можно использовать в качестве гантелек. Например, бутылочки с песком или водой.

Выполняется просто, как все гениальное. Нужно стоять ровно и устойчиво, слегка расставив ноги. В каждой руке — по импровизированной или настоящей гантеле. Необходимо вынести прямые руки сначала вперед, потом в сторону и после вниз. Все это делается не торопясь, на два счета. Повторить нужно не менее пятнадцати раз. Нагрузку можно и нужно постепенно увеличивать.

Отжимаемся возле стула

Какой инвентарь требуется для выполнения этого упражнения для подтяжки рук, понятно из самого названия. Кстати, на первых порах стул можно поставить вплотную к стенке, чтобы он не двигался.

Схема выполнения такова. Нужно повернуться к снаряду спиной, руки завести назад и поставить на сидение. Плечи — прямо, ягодицы — как можно ближе к стулу. Ногами сделать один-два шага вперед.

Вдыхая, нужно присесть как можно более глубоко. Выдыхая — вернуться в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, ноги можно распрямить.

Отжимаемся на боку

Этот вариант упражнения от обвисших рук — сложный, но действительно эффективный. Поэтому придется как следует попотеть, если хотите, чтобы ваши ручки были красивыми.

Как делать? Все просто: нужно сесть на пол, но не всей попой, а только одной стороной. Ноги согнуть в коленках, чтобы они были перпендикулярны остальному телу. Одна рука находится на затылке, другая используется в качестве точки опоры. Спина — максимально ровная.

Отжимаемся лежа

Что такое отжимания и как их правильно выполнять, наверняка знают все наши читатели. А те, кто не искушен в этом вопросе, могут почерпнуть полезную информацию .

Выполнять нужно классические отжимания на носках или коленках, с одним условием — локти не разводятся в сторону, а как можно плотнее прижаты к корпусу. Повторить нужно, по традиции, как минимум полтора десятка раз.

Отжимаемся на боку на другой руке

Отличное упражнение для женщин: для красивых рук и для идеального животика одновременно. Смысл — тот же, что и при предыдущем боковом отжимании, только в этот раз используется противоположная рука. Лежать на боку, ноги — в струнку, нижняя рука обнимает живот, верхняя — упирается в пол. Именно ее и нужно сгибать, делая отжимания. По возможности сделать пятнадцать повторов.

Еще пару отличных упражнений для рук, чтобы не висела кожа

1. Классное упражнение для дряблых рук — для женщин, которые любят работать с гантелями. Точнее, в данном случае с одной. Да-да, нам нужна одна гантель с относительно большим весом. Ее нужно держать обеими руками. Выполняя упражнение, необходимо завести гантель за голову, сгибая руки в локтях, чтобы те смотрели в потолок. А потом — разогнуть руки, держа при этом предплечья перпендикулярно полу. Важно: руки нужно держать близко к голове, а движения все время выполнять по одной и той же траектории.
2. Простое и всем давно известное, но от этого не менее эффективное упражнение. Все, что нужно — гантели весом до трех килограмм. Их нужно взять обратным хватом, ладошки — вверх, руки — немного вперед, спина — прямо. Задача следующая — направлять гантели к груди, сгибая руки в локтях.

Забудьте, что такое обвисшая кожа на руках — упражнения, которые мы подобрали, помогут решить эту проблему раз и навсегда. И бегом в магазин, за сарафаном с открытыми плечами!

Часто после 50 лет женщина начинает стесняться надевать платья без рукава. Причина в нетренированных мышцах рук, которые некрасиво провисают, образуя бесформенную массу. Похудение не всегда решает эту проблему. После него жир уйдет, но кожа все равно будет провисать. Существуют пластика и подтяжки, помогающие избавиться от проблемы. Но как омолодить кожу рук без хирургического вмешательства в домашних условиях?

Регулярные физические упражнения и правильное питание способствуют омоложению тела. Но понадобятся время и терпение.

Причины дряблости рук

• Лишний вес. На фоне гормональных перестроек, замедления обмена веществ многие женщины с возрастом начинают толстеть. Руки теряют былую подтянутость.
• Утрата эластичности. После 50 лет организм перестает вырабатывать необходимое количество коллагена и эластина. Поэтому разрушается необходимый для подтянутой кожи каркас.
• В результате отсутствия тренировок мышечная ткань ослабляется.
• После быстрого похудения, когда удается резко убрать жировую прослойку, а кожа остается висеть.

Некоторые женщины и девушки боятся физических нагрузок на руки, считая, что после этого их плечи приобретут мужские очертания. Вот почему подтянутость рук упускают из вида. Эти опасения напрасны. Чтобы женщине достичь такого результата, нужны регулярные тяжелые тренировки.

Существуют эффективные, но простые упражнения, которые несложно выполнять в домашних условиях даже дамам старше 50 лет. Но прежде чем начать делать красивые руки, необходимо избавиться от лишнего веса. Иначе результата добиться невозможно. Накаченная мышца, покрытая жировым слоем, все равно будет выглядеть дряблой.

В чем смысл тренировки?

Добиваясь рельефности рук, в основном прокачивают три мышцы:

• дельтовидные – приводят конечности в действие;
• бицепс – обеспечивает работу локтевого сгиба;
• трицепс – разгибает руку.

Гимнастика для рук основана на силовых упражнениях с использованием утяжелителей и растяжке. Убрать лишний жир помогут аэробные упражнения (танцы, плавание, бег, занятия на степах). Но тренировкам должно сопутствовать правильное питание.

Как сбалансировать тренировки и питание?

Для достижения необходимого эффекта важно найти баланс между упражнениями и питанием. Основа похудения в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, питаясь здоровой пищей. Диетический рацион должен быть основан на следующих правилах:

• Забудьте о жареном и жирном.
• Употребляйте постное мясо (индейка, курица).
• Не сокращайте резко количество порций и не уменьшайте их размер. Заменяйте их фруктами и овощами.
• На завтрак употребляйте больше белка.
• Пейте много воды.

Здоровая пища – один из шагов к омоложению. Тем более после 50 лет, когда организм склонен к зашлакованности.

Разминка

Даже в домашних условиях можно заниматься эффективно. Перед силовыми упражнениями необходима разминка. Она поможет разогреть мышцы и избежать травм.

• Вращаем кисти рук примерно 2 минуты.
• Поднимите руки вверх и потянитесь за ними.
• Вытяните прямые руки вперед параллельно полу и потянитесь за ними, разведите их в стороны и снова потянитесь.
• Сгибайте и разгибайте руки в локтях.

Теперь можно приступать к основным упражнениям.

Упражнения на руки

Начинаем с тренировки бицепса и трицепса.

• Бицепс. Выполняем сгибания и разгибания с гантелями. Стоим на ногах, расставленных на ширине плеч и согнутых в коленях. Лопатки сводим друг к другу. Руки опускаем вдоль тела, потом медленно поднимаем. Локоть сжат. Повторить нужно 15 раз.
• Трицепс. Гантель в одной руке поднять над головой, развернув ладонью вперед. Затем постепенно сгибать и разгибать руку в сторону головы.

Отжимания

С их помощью прокачиваются не только руки, но и грудь. Опускаться нужно как можно ниже, держа медленный темп.

• Классическое отжимание. Принять упор лежа, пальцы расставлены, руки расположены на ширине плеч. На счет «раз» опускаемся на выдохе, на «два» — поднимаемся, делаем вдох. Локти расположены вдоль тела, в стороны не разводить. Если выполнять упражнение тяжело, можно облегчить задачу, упираясь в пол не пальцами на ногах, а коленями. Отжимания лучше делать в начале занятия и в конце.
• Французский жим. Сидим на стуле прямо, ноги в коленях согнуть. Двумя руками берем гантель. Руки слегка согнуты. Сгибаем их в локтях, направляя гантель за голову. Сгиб в локте должен достигнуть 90°. Локти прижаты к ушам. Принимаем исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку можно выполнять упражнение одной рукой.
• Ложимся на скамью, ступни стоят на полу. Берем гантели, руки сгибаем под углом 90° и поднимаем так, чтобы они оказались у головы. На выдохе руки выпрямить, на вдохе – принимаем начальную позицию.
• Обратный жим. Отведенными назад руками беремся за край скамьи. Таз расположен на уровне сиденья. Ноги согнуты в коленях. На вдохе – постепенно сгибаем руки, опускаем тело, пока плечи не окажутся параллельно полу. Задержаться на несколько секунд. На выдохе выпрямляем руки. Локти всегда прижаты к туловищу.

Упражнения для верхнего плечевого пояса

Эти упражнения помогают не только убрать обвисшую кожу рук, но и укрепить грудь и плечи. Каждое упражнение нужно делать по три подхода. Для начала можно брать гантели весом 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку как минимум до 3 кг.

• Поднимите руки, разведите их в стороны. Ладони смотрят вниз. Описывайте небольшие круги. Повторить 10 раз. Затем повернуть ладони вверх и сделать еще 10 вращений.
• Стоим на «мягких» ногах, руки вытянуты вдоль тела. Свести их вместе, а потом медленно развести в стороны, приподнимая на уровень плеч.
• Руки поставьте в стороны, ладони вверх. Начинайте сгибать их в локтях в сторону плеч. Сделать 10 раз. Кроме бицепса, укрепляется и спина.
• Руки, согнутые в локтях, разведите в стороны. Поднимайте их вверх до полного разгибания локтей. Делать 10 раз, повторить еще два подхода.
• Руки соединить над головой, повернув ладонями друг к другу. Медленно опускать их за голову.
• Стоя на полусогнутых ногах, немного согнуть руки в локтях и разводить их в стороны, поднимая до высоты плеч.

Растяжка

Поднять правую руку вверх, согнуть ее в локте. Ладонь должна оказаться за спиной. Легко надавить на локоть левой рукой, направляя его к спине. Задержаться в этом положении на 3 минуты. Повторить то же самое с другой рукой.

Причины искривления осанки у детей

Правильная осанка у ребенка – это естественная и привычная поза человека, без какого либо мышечного напряжения. Правильным питанием дефекты осанки исправить невозможно.

Существенное нарушение у ребенка осанки видно даже неквалифицированному специалисту, а не только ортопеду-травматологу и родителям. Если у ребенка наблюдается сгорбленная спина, выпячивание живота, асимметричность плечевого пояса – значит у него классическое проявление патологии.

Виды нарушения осанки у детей:

• сутуловатость – наличие грудного изгиба в верхних отделах, сглаженный поясничный изгиб;
• вогнутая спина (кифолордотическая) — усиление всех изгибов позвоночника и увеличение угла таза до 60° и более, возможно наличие крыловидных лопаток» и опущение внутренних органов;
• плоская спина – слабо выражен грудной кифоз с уплощением поясничного лордоза;
• плосковогнутая спина (выраженная отставленность ягодиц) – явное уменьшение грудного кифоза с увеличением поясничного лордоза;
• круглая спина – сильно выражен изгиб грудного отдела позвоночника.

Главной причиной искривления осанки у детей является неравномерность развития мышц и их слабость.

Для укрепления мышечного корсета ребёнка и исправления осанки врачи рекомендуют:

• спать детям, исключительно на ровных и жестких поверхностях желательно на ортопедических матрацах и подушках;
• правильно подбирать школьный рюкзак, отдавать предпочтение моделям с жесткой спинкой (ортопедической) и широкими лямками;
• соблюдение правильного дневного режима; хорошее освещение;
• родителям необходимо постоянно следить за осанкой ребенка во время подготовки уроков, правильно подбирать кресло;
• занятия спортом, плаванием, танцами, йогой, верховой ездой и др.;
• при наличии дефектов осанки необходимо выполнять специальные физические упражнения регулярно.

Во многих случаях дети не хотят выполнять обязательные физические упражнения и предпочитают заниматься исправлением осанки в домашних условиях. Советуем попробовать родителям еще одно действенное средство – приобретение спортивного оборудования. Это увлечет ребенка, и он будет заниматься на нем с удовольствием. Тем самым станет контролировать свою осанку.

Согласно российской статистике около 90% детей школьного возраста страдают нарушением опорно-двигательного аппарата, нуждающегося в коррекции. Большая часть этой группы – дети с нарушением осанки.

Не стоит удивляться, но основным фактором нарушения осанки у детей есть недостаток движений. Для правильного развития мышц необходима постоянная нагрузка на них. Работают мышцы – значит, правильно формируется изгибы позвоночника. Для ребенка хуже намного, если он сидит и не двигается, в это время «обвисают» его мышцы и нагрузка переходит на межпозвоночные диски и связки. Происходит неправильное формирование осанки.

Небольшая физическая нагрузка на домашних тренажерах, плавание, больше подвижных игр, физкультура — вот необходимое условие в формировании опорно-двигательного аппарата.

Хорошим вариантом укрепления мышц рук, груди, бедер, спина, пресса может стать выполнение упражнений на шведской стенке. Этот тренажер помогает поддерживать и улучшать осанку и пропорции тела. С раннего детства надо приучать детей к занятиям на стенке, которая помогает совершенствовать не только фигуру, но и интеллект ребенка. 

Спортивные комплексы, турники, канаты, гимнастические кольца, брусья – вот необходимые атрибуты каждого школьника. Перечисленные товары Вы можете приобрести в нашем интернет-магазине, сделав подарок своим детям для получения удовольствия и пользы от занятий на спортивных тренажерах.

✅ Почему обвисает кожа на руках у женщин. Что делать, если обвисла кожа на руках

Упражнения против дряблой, обвисшей кожи рук

Провисание кожи на руках – проблема, которая беспокоит многих женщин. Недостаток упругости приводит к тому, что мы комплектуем, когда надеваем открытую одежду или купальник. Причем с такой неприятностью могут столкнуться не только те, кто имеет лишний вес, но и вполне стройные дамы. Как же справиться с этим? Тут придут на помощь специальные упражнения для рук, чтобы не висела кожа.

Причины обвисания кожи на руках

Почему такая проблема в принципе беспокоит женщин? Существует несколько основных причин для этого:

• Быстрое похудение. Ввиду того, что вы быстро сбрасываете вес, кожа обвисает, поскольку не успевает за вашими темпами. Поэтому худеть нужно постепенно, избегая жестких диет и включая в свою программу соответствующие упражнения для укрепления мышц.
• Слабые мышцы рук. Плохо развитые мышцы приводят к обвисанию рук и предплечий. За красоту их ответственны бицепсы и трицепсы. Те, кто хочет подтянуть руки, должны делать упор на эти мышцы.
• Возрастные изменения. С годами кожа неизбежно теряет тонус, и женщинам в возрасте нужно прилагать больше усилий, чтобы поддерживать ее упругость.

Упражнения для подтяжки рук: эффективный комплекс

Если вы задались вопросом, как подтянуть кожу на руках, упражнения, направленные на это, вам помогут. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы заметите явные перемены к лучшему.

Начинать тренировку необходимо с разминки. Для этого подойдут отжимания от стены. Встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками на уровне груди и отступите на шаг. Отжимайтесь энергично, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к нагрузкам. Также можно включить в разминку любые движения, в которых задействованы руки и плечи, например, вращения. Предплечьям нужно уделить особое внимание, так как в повседневной жизни они задействованы мало.

Упражнение 1. Вращение рук.

Это хорошее упражнение без отягощения для проработки мышц плеча и плечевого сустава, а также для подготовки рук к дальнейшим силовым нагрузкам. Оно очень простое, но при этом весьма полезное. Только выполнять его нужно аккуратно и плавно, избегая чрезмерного рвения.

Руки разведите в стороны. Делайте круговые вращательные движения сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Сделайте пятнадцать повторений в каждую сторону.

Упражнение 2. Тяга гантелей к подбородку.

Это упражнение для дряблой кожи на руках отлично прорабатывает трицепс. Это помогает подтянуть кожу, а также избавиться от жира в области подмышек. В руки возьмите гантели. Расположите их внутрь ладонями в области передней поверхности бедра. Тяните гантели к подбородку, пока локти не дойдут до самой верхней точки. Для начала используйте минимальные веса и выполняйте десять повторений.

Упражнение 3. Разгибание рук на трицепс

Эффективное упражнение для проработки трицепса. Дает мышце целевую нагрузку, формирует привлекательную линию конечностей, делает руки упругими, но изящными. Именно это движение полезно тем, у кого обвисает кожа. Возьмите гантель двумя руками и поднимите ее вверх. Сгибайте руки в локте и заводите гантели за спину. Сначала достаточно выполнять упражнение десять раз.

Упражнение 4. Тяга гантелей в наклоне.

Помогают убрать обвисшую кожу на руках упражнения, направленные на трицепс. Тяга гантелей в наклоне помогает сформировать красивый рельеф и округлую линию плеч.

Возьмите в руки гантели и немного наклонитесь вперед. Сгибая локти, тяните гантели к боковой поверхности корпуса. Повторить не менее десяти раз.

Упражнение 5. Отжимания от пола

Отжимание – лучшее упражнение для проработки мышц рук и плечевого сустава. Также оно укрепляет мышцы груди, активно сжигает калории и помогает держать тело в форме. Выполняйте его регулярно, и тогда мышцы рук всегда будут в тонусе.

Необходимо принять упор лежа и сгибать прямые руки, опуская корпус до того момента, пока грудь не коснется поверхности. Более простым и подходящим для девушек является отжимание с колен. Делается оно точно так же, но упор идет на ладони и колени.

Массаж для рук

Массаж рук может помочь подтянуть рук. Он улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины, способствует поддержанию тонуса. Им можно дополнить свои упражнения для рук в домашних условиях, чтобы не висела кожа. Основывается массажная техника на следующих движениях:

• Двумя пальцами поглаживайте кожу рук, начиная от плеча и двигаясь к локтям. Повторяйте эту процедуру 2-3 раза дважды в неделю в течение двадцати минут.
• Растирайте кожу на руках от плеча к локтям круговыми движениями. Выполняйте это 2-3 раза в неделю в течение получаса.
• Выполняйте небольшие щипки кожи рук, опускаясь, таким образом, вниз к пальцам и поднимаясь вверх снова. Делайте эту процедуру раз в неделю. Движения должны быть аккуратными, чтобы не остались синяки.

Для массажа рекомендуется использовать массажное масло. Также можно применять эфирные масла. Учтите, что массаж противопоказан тем, кто имеет заболевания кожи или много высыпаний.

Процедуры для подтяжки кожи рук

Для улучшения состояния кожи можно прибегнуть к услугам, которые предлагаются салонами красоты и косметологами. Это различные массажи, мезотерапия, лифтинги, обертывания. Ряд процедур можно проводить и в домашних условиях, например, контрастный душ. Обертывания вы тоже можете делать самостоятельно. Предварительно нужно очистить кожу. Для этого подойдет скраб. Делать их нужно курсом в 10-15 сеансов, через день. Можно использовать следующие рецепты смесей:

• Смешайте две чайные ложки жирного крема, столовую ложку кукурузного масла и несколько капер какого-то цитрусового эфирного масла. Смесь немного подогрейте, чтобы масса стала однородной. Толстым слоем перенесите ее на проблемную область, оберните пищевой пленкой и полотенцем. Спустя 20 минут снимите излишки крема салфеткой, а остатки вотрите в кожу.
• Нужно перемешать три столовых ложки меда и по три капли эфиров мяты и апельсина. Наносите состав на кожу так же, как и в прошлом варианте. Подержите 1-1,5 часа. Смойте теплой водой.

Также в борьбе за тонус кожи рук могут быть полезны растительные масла. В ладонь налейте небольшое количество масла авокадо или виноградных косточек, добавьте по паре капель эфиров можжевельника и пачули. Наносите смесь на кожу массажными движениями, приняв душ или ванну. Оставляйте на ночь.

Конечно, одними только такими процедурами вы не подтянете кожу. Важно укрепить мышцы, и тогда руки будут в тонусе. Не расстраивайтесь, если заметили, что у вас обвисла кожа на руках – упражнения помогут вам с этим справиться. Уделяйте им хотя бы полчаса в день, уже спустя пару месяцев вы заметите явные перемены к лучшему.

Как подтянуть кожу рук: видео

Что делать, если обвисла кожа на руках

Как правило, рукам женщины уделяют не так много внимания, считая их не самой проблемной зоной. Однако дряблость кожи в этом месте первой бросается в глаза. Если неидеальность живота и бедер можно скорректировать одеждой, то руки всегда остаются на виду, особенно в жаркое время года. Итак, обвисла кожа на руках: что делать?

Причины отвисания кожи

У этой проблемы есть несколько причин. Во-первых, проблема может возникнуть в связи с резким похудением, когда жир уходит, а «лишняя» кожа остается. Во-вторых, набор веса также может послужить поводом для этой неприятности.

Впрочем, чаще всего обвисшая кожа на руках появляется с возрастом. Со временем кожа теряет свою эластичность. Это связано с тем, что в организме уменьшается выработка коллагена и эластина. Проблема усугубляется, если кожа недостаточно увлажнена.

Как убрать обвисшую кожу на руках

Решить этот вопрос быстро, увы, не получится. Однако при грамотном комплексном подходе с проблемой все же можно справиться. Действовать нужно в трех направлениях: менять рацион питания, использовать специальные косметические средства и выполнять упражнения для рук.

В плане питания достаточно просто придерживаться здорового рациона. Ешьте понемногу, но часто. Исключите из своего меню жирное и жареное, добавьте в него больше диетического мяса, фруктов и овощей. Налегайте на белковую пищу, а количество углеводов в рационе снизьте. Пейте побольше чистой воды.

Регулярно используйте увлажняющие кремы. Перед их использованием очищайте кожу скрабом, а после нанесения крема делайте тщательный самомассаж проблемных зон. Периодически принимайте контрастный душ. Это поможет мышцам вернуть их тонус.

Несколько раз в неделю выполняйте упражнения. Используйте гантели с небольшим весом (1−3 кг).

• Согните руки в локтях под углом 90º, а затем выпрямите их над головой.

• Сгибайте и разгибайте руки в локтях, поднося их к грудной клетке и опуская вниз.

• Возьмите 1 гантель двумя руками и поднимите ее вверх. Сгибайте руки, уводя гантель за голову.

• Разведите руки в стороны, максимально их вытянув. Рисуйте гантелями маленькие круги сначала вперед, а затем назад. Выполняйте это упражнение в высоком темпе.

Вначале выполняйте каждое упражнение по 15 раз. Со временем, когда вы станете сильнее, увеличивайте количество повторений.

Если вы проявите настойчивость, со временем ваши руки вновь станут красивыми и подтянутыми. Уже через пару месяцев работы над собой вы вновь сможете без стеснения ходить в одежде с короткими рукавами.

Как подтянуть обвисшие руки? Красивая форма без пластики!

Еще в школьные годы мне на глаза попалась какая-то брошюра о конкурсе красоты. И там особое внимание уделяли тому, насколько красиво конкурсантка может помахать рукой со сцены. Одна из девушек сошла с дистанции: на ее достаточно изящных руках болталась дряблая кожа во время «приветственного или прощального жеста».

Мы, конечно, не должны стремиться к каким-то умопомрачительным стандартам. Но хочется же иметь красивую форму рук. От чего она зависит? Только ли от массы тела? И да, и нет: при лишнем весе невозможно получить точеные руки — жировые отложения находятся везде, и упругостью они не отличаются. Но, с другой стороны, у худенькой женщины тоже может что-то болтаться на руке, если помахать человеку на прощание. Причина — в состоянии кожи и мышцах.

Будем решать вопрос успешно своими силами? Да! И для начала разберемся в негативных факторах влияния.

Что провоцирует обвисание кожи на руках

🚫 Резкая потеря веса.

Нет более надежного способа получить «кожу шарпея», чем стремительно сбрасывать ненавистные килограммы. Даже молодая кожа не справится с таким быстрым уменьшением площади. Любое ускоренное понижение массы тела означает, что уходит не только жир (он вообще очень легкий), а в первую очередь — жидкость и мышцы.

Так, например, человек весом в 100 кг может терять 0,5-1 кг в неделю. Кажется, что мало? Но ведь это — стабильно 2-4 кг в месяц, 12-24 за полугодие, 24-48 за год! И это будет безопасное движение к своей цели.

А у женщины с исходным весом в 60 кг в неделю будет уходить всего по 300-600 г. И это — нормально.

Если вы хотите избавляться именно от лишнего жира, а не от воды, мускулов и гликогена (форма хранения углеводов для энергии), то важно помнить о следующей схеме:

При ожирении объем жира составляет 30-35% от общей массы тела. За месяц без ущерба для здоровья можно потерять не более 4-6% от имеющейся массы тела. То есть не более 3,5-9 кг. При склонности к полноте объем жира составляет 23-27% от общей массы тела. Без вреда для здоровья можно потерять в месяц не более 2-3% от массы, то есть около 2-2,8 кг. У стройных людей объем жира — 17-22% от общей массы тела. Но и таким женщинам порой кажется, что где-то есть лишнее, а фигура — не идеальна. Можно попробовать похудеть, чтобы улучшить параметры и закрепить результат. Но не более, чем на 1-2% от массы тела за месяц! То есть за 4,5 недели уйдет максимум 0,8-2 кг.

🚫 Тип фигуры «Яблоко». У таких женщин именно в верхней части тела скапливаются лишние жиры. Живот и бедра худеют без труда, а вот в руках и плечах отложения уходят тяжелее. Однако уходят же! И положительные примеры мне доводилось видеть.

🚫 Злоупотребление инсоляцией. Как естественной (загар на пляже), так и искусственной ( в солярии). Не устану повторять о том, что нет врага злейшего для кожи, чем ультрафиолет. О какой эластичности может идти речь, если это излучение вызывает утолщение рогового слоя, разрушение волокон коллагена и эластина, пигментацию, обезвоживание и многие другие деструктивные для кожи процессы.

🚫 Отсутствие осанки. Удивительно, как много есть в нашей внешности того, на что влияет корректное положение позвоночника. Когда он находится в наилучшей своей позиции, то у нас и лицо выглядит моложе, и на теле кожа не обвисает. Сутулость и искривление позвоночника меняют распределение нагрузки на группы мышц, воздействуют на работу внутренних органов и на состояние кожи — в том числе.

Подробнее об упражнениях на осанку — тут:

🚫 Ношение тяжестей. Я знаю, что юные фотомодели специально таскают в обычных своих сумочках что-то очень тяжелое. Это якобы помогает сбрасывать вес. Однако то, что проходит бесследно в ранней молодости, после 40 лет уже способно сыграть злую шутку. Если вы регулярно и часто носите тяжести, то тем самым не укрепляете мышцы, а изматываете руки. Мышцы находятся постоянно в сокращенном состоянии — это не улучшает их форму, а провоцирует повышение дряблости тканей, расположенных над мышцами. Поэтому кожа становится вялой.

Как подтянуть кожу рук

✅ В первую очередь — планомерно и целенаправленно избавляться от излишних жировых отложений.

Потому что даже при накачанных мышцах на руках в зоне трицепса будет болтаться кожа. Ведь жир расположен поверх мышц. И пока он есть в лишних объемах, руки останутся дряблыми.

О том, как худеть с умом, я уже говорила во многих своих публикациях. Самое важное — рациональное ПОЛНОЦЕННОЕ питание, без диет. И наладить метаболизм.

✅ Заместить жир мышцами.

Тогда и кожа подтянется, и результат будет стабильным.

Есть общие универсальные упражнения, которые замечательно укрепляют целую группу мышц на руках. Мое любимое — это, конечно, планка! В ней нахожусь ежедневно и иногда не по разу. Даже минуты в день достаточно, чтобы улучшить форму рук!

Из прицельных упражнений полезны те, которые направлены на укрепление мышцы трицепса.

Эта мышца, как правило, слабо задействована в обыденной жизни. Если бицепс мы используем постоянно, то на трицепс почти никакой нагрузки и не приходится. В итоге мы имеем вялую и неразвитую мышцу, на которой и ткани болтаются.

Специальные упражнения на трицепс

Я выбрала наиболее простые в исполнении упражнения:

• Вращения вытянутыми в стороны руками. Это — упражнение на выносливость. Заодно и проверка на то, как развиты ваши трицепсы. Вытяните руки в стороны на линии плеч. И совершайте мелкие по амплитуде вращения.

Сколько выдержите? Минуту получилось? Только не переусердствуйте в первый же раз! Потому что мышцы через 2 дня заболят так, что руку будет вообще не поднять.

С каждым днем повышайте продолжительность таких вращений.

• Заведение гантели за спину. Выберите комфортный для себя вес гантели. Удобно сядьте на стул, спина ровная. Возьмите гантель обеими руками за верхнюю часть и поднимите над головой. Медленно опускайте руки назад за голову. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 раз. Но для новичков советую начать хотя бы с 2 подходов по 5 раз.

• Классические отжимания . Да, обычные, проверенные временем, отжимания. От пола, от стула, от стола или от стены — в зависимости от степени вашей тренированности. Главное условие — подтянутый живот и прямая спина.
• Обратные отжимания от стула. Это упражнение может оказаться сложным для нетренированных женщин, особенно со слабым вестибулярным аппаратом. Поэтому будьте осторожны — не упадите!

Исходное положение — руки опираются сзади на стул, ноги согнуты в коленях, спина и руки — прямые. Согните руки в локтях, опустившись в присед. Поднимитесь вверх. Выполняйте в спокойном темпе. Количество раз — в зависимости от вашей подготовки.

Есть еще и усложненный вариант — с прямыми ногами. У меня так вообще не получается) Но нет предела совершенству!

✅ Регулярно растягивать мышцы рук.

Это позволяет поддерживать мышцы эластичными, а не «забитыми» тренировками.

Рекомендую универсальное упражнение — «Замок». Хорошо растягивает плечевые мышцы и подтягивает зону рук от подмышки до локтя. Как раз там, где нужно!

Как выполнять упражнение:

Согните и заведите правую руку за спину сверху через плечо, а левую — согните и заведите за спину снизу через поясницу. Попробуйте крепко соединить пальцы обеих рук. Поменяйте позицию.

Если вам сложно соединить руки вместе или пальцы даже не соприкасаются с пальцами другой кисти, то попробуйте облегченный вариант с полотенцем. Постепенно уменьшайте расстояние между руками. И в один прекрасный день полотенце для упражнения «Замок» вам уже не потребуется.

✅ Сокращать площадь кожи.

Это возможно ТОЛЬКО с помощью массажа. Вариант с хирургическим иссечением я на своем канале даже не рассматриваю.

Какие варианты массажа особенно помогают уменьшать площадь лишней кожи:

• LPG-массаж. Вне конкуренции. Но стоит денег. Массаж выполняется специальными манипулами, которые втягивают и растирают кожу.
• Сухой массаж щеткой. Нужна только натуральная щетка и ваше желание. Подробнее — тут:

И видео от Елены Пятибрат. Этой женщине — 60 лет!

• Вакуумный массаж. С помощью силиконовых банок.

❗️Внимание! Этот вид массажа противопоказан при склонности к куперозу и варикозному расширению вен!

Как выполнять такой массаж:

Нанесите на кожу лосьон, крем или масло. Сожмите банку, прижмите к коже и ослабьте сдавливание банки. Кожа должна войти внутрь сантиметра на 2-3. Ведите банкой по направлению от локтя к подмышке. Отрываете банку и начинаете массаж снова по соседней линии.

Прорабатывайте всю зону до легкого покраснения.

Обхватываем рукой плечо и интенсивно проглаживаем. Направление — по ходу движения лимфы: то есть от периферии — к центру, от локтя — к подмышке.

✅ Избавляться от отеков в верхней части тела. Они ведь тоже способствуют растяжению и повышению дряблости кожи.

Как убрать скопившуюся жидкость? Разгонять лимфу! Этим приемам я посвятила отдельную статью:

Там я перечислила все возможные способы:

• лимфодренажные массажи;
• рациональное питание;
• дыхательные техники;
• питьевой баланс;
• лимфодренажные упражнения для конечностей;
• лимфодренажные упражнения для тела;
• перевернутые асаны;
• банные процедуры;
• очищение лимфы;
• расслабление/напряжение мышц.

✅ Повышать эластичность кожи.

Конечно, упругость кожи улучшается в первую очередь благодаря массажным техникам. Но можно и помочь ей дополнительно. Однако сразу оговорюсь, что любые лосьоны/кремы и прочее — это только второстепенная помощь в избавлении от дряблости рук. Как один из приемов в комплексе мер, причем наименее действенный.

Как можно повысить эластичность кожи рук:

• Регулярное скрабирование (особенно полезны скрабы из соли, соды, кофейной гущи). Скраб помогает избавиться от ороговевших чешуек, после него любое увлажняющее средство гораздо лучше впитывается и становится эффективнее. Достаточно скрабировать кожу рук 1-2 раза в неделю, а если вы каждый день делаете сухой массаж щеткой, то и того реже.
• Увлажнение с помощью базовых масел по типу кожи: миндальное, из виноградных косточек, масло авокадо, масло ши (карите), масло какао, миндальное, кунжутное, жожоба ( если вы не знаете, какое именно выбрать, то лучше используйте оливковое ).
• Защищайте кожу от воздействия солнечных лучей. Если вы любите летом одежду с открытыми руками ( а кто же не любит, ведь лето балует нас не слишком часто ), то не пренебрегайте использованием крема с SPF-защитой.
• Парьтесь березовым веником. Если у вас есть возможность ходить в баню — это просто замечательно! А если вы можете там еще и париться веником, то решаете сразу все вопросы: лимфодренажный массаж, скраб, увлажнение, очищение — всё в одном!

• Контрастный душ. Он повышает упругость не только кожи рук, но и тела в целом. Процедура всегда начинается с горячей воды, а завершается холодной. Степень «горячо-холодно» определяйте для себя индивидуально. Для начала лучше использовать минимальную разницу: очень теплую и просто прохладную воду.

Важно помнить о том, что воздействие холодной воды всегда должно быть в несколько раз короче воздействия теплой.

• Обертывания с водорослями . Этот вариант обычно делают только самые трудолюбивые женщины. Ведь сколько нужно осуществить манипуляций: распарить водоросли, сделать пилинг кожи (или скраб), нанести водоросли, обернуть пищевой пленкой, полежать полчаса под одеялом или надеть очень теплую одежду с рукавами (а лучше — час), смыть. Результат стоит затраченных усилий! Обертывания действуют гораздо эффективнее, чем просто крем или масло.

Очевидно, что чем более запущенная ситуация с обвисанием кожи, тем сложнее с этим бороться. Однако ничего невозможного не существует: потребуется больше времени, больше усилий. Но изменение формы рук и состояния кожи в лучшую сторону будет в любом случае.

От себя хочу добавить, что на моей руке уже давно ничего не трясется, когда я хочу сделать пусть даже самый широкий прощальный или приветственный жест. И вам желаю успехов!

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк — это абсолютно бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за его работу! Кроме того, по вашим «пальчикам вверх» я определяю темы для следующих своих публикаций. Ведь чем популярнее статья среди читателей, тем больше хочется посвятить этому времени.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и не забывайте при этом оставлять АКТИВНОЙ ссылку на мой канал! Ваша активность очень помогает развивать блог! Благодарю!

И подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Вас уже более 13000! Это очень вдохновляет!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

Источники:

http://www.fitnessera.ru/uprazhneniya-protiv-dryabloj-obvisshej-kozhi-ruk.html
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/chto-delat-esli-obvisla-koja-na-rukah/
http://zen.yandex.ru/media/id/5b81d200357c7100a90194c7/5c1b485a94ee4e00aadf110c

Обвисшая кожа руки: как улучшить внешний вид

Прежде чем мы двинемся дальше, подарите себе немного благодати и сосредоточьтесь на любви к своему телу — но если вы хотите улучшить эту область, вот что может помочь.

После рождения ребенка или значительного похудания вы можете оказаться в положении, при котором кожа рук будет дряблой или дряблой. Прежде чем мы пойдем дальше, подарите себе немного грации и сосредоточьтесь на любви к своему телу — это есть у многих женщин, и хотя вы, возможно, захотите поработать над этим местом, знайте, что вы не одиноки.Есть способы избавиться от дряблой кожи рук, вот некоторые из наиболее распространенных.

Упражнения с опорой на вес

Существует множество упражнений, которые можно выполнять, чтобы нарастить мышцы рук и привести в тонус эту дряблую кожу под мышками.Для этого не нужен тренажерный зал — можно заниматься дома.

СВЯЗАННЫЙ: Стоит ли домашний тренажерный зал ваших вложений?

Продолжайте прокручивать, чтобы продолжить чтение Нажмите кнопку ниже, чтобы начать эту статью в режиме быстрого просмотра.

Хотя отжимания и перекладина для подтягивания являются популярными упражнениями для повышения тонуса всего тела, они не единственные.Если у вас есть отягощения для рук или даже консервы, вы можете сделать быструю тренировку дома, которая поможет вам получить те руки, которые вам нужны.

Плавание

Плавание — отличная тренировка для всего тела.Если у вас есть бассейн на заднем дворе, вы можете воспользоваться им, но если у вас его нет, не волнуйтесь. Вы по-прежнему можете отлично потренироваться в общественном бассейне в нерабочее время или отправиться в бассейн в тренажерном зале, если вам это удобно.

Брасс и баттерфляй — лучшие плавательные движения для тонуса плеч, но не упускайте из виду преимущества вольного стиля или плавания на спине.Когда вы выполняете правильную технику, эти движения могут дать вам отличные руки.

Йога и пилатес

Йога и пилатес могут быть отличными стилями упражнений для тонуса рук.Оба используют собственный вес для наращивания силы. Йога особенно полезна тем, у кого боли в спине. При выполнении упражнений важно обращать внимание на форму. Дышите, выполняя упражнения.

Необязательно проводить весь день в тренажерном зале, чтобы привести руки в тонус и скульптуру.Существуют тренировки по йоге для рук, которые длятся всего десять минут. Йога — отличный режим упражнений, которым можно заниматься во время любимых телешоу, поскольку вы не прыгаете. Вытащите коврик и приступайте!

Используйте свой счетчик

Когда вы находитесь на кухне, начните очень быструю тренировку, повернувшись спиной к стойке.Положите ладони на стойку так, чтобы пальцы были обращены вперед вместе с телом. Наклонитесь на стойку и сделайте несколько отжиманий.

Вы также можете делать отжимания вперед, используя контр. Даже если вы не можете отжиматься от пола, эти модифицированные отжимания повлияют на силу и внешний вид вашей руки, если вы будете делать их регулярно.

Поднимите руку

Другой вариант — пластическая хирургия.Несмотря на то, что существуют нехирургические процедуры, которые могут помочь улучшить внешний вид кожи рук, если вы не можете тренироваться или видите пользу от упражнений, вам может потребоваться более постоянное решение.

Подтяжка рук — это постоянный способ избавиться от дряблой кожи под мышками.Хотя это не для всех, так как это операция, она может помочь тем, кто значительно похудел и имеет лишнюю кожу в этой области.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Должен ли я позволить моему подростку сделать работу носа?

5 способов, как мамам проявлять терпение

Об авторе Ронда Боуэн (Опубликовано 44 статей)

Ронда Боуэн профессионально пишет и редактирует с 2008 года. Она мама четверых детей и руководит многоуровневым отрядом девочек-скаутов. Она также является владельцем блогов Just a Secular Homeschooler, Activism My Way и Wining Wife. В свободное время она любит читать и играть в настольные игры. Ее любимое занятие с детьми вне кемпинга — проведение научных экспериментов.

Ещё от Ronda Bowen

Как подтянуть дряблые руки у женщин.Упражнения для подтяжки обвисших рук. Вакуумный массаж отвисших рук

Каждая девушка заботится о красоте своей кожи, но очень часто ее руки игнорируются. Но на них, как и на всем теле, кожа склонна к растяжению и обвисанию. Причин появления такого количества проблем очень много, и ответов на вопрос: «как убрать обвисшие руки?» Но что важно, результат всегда один — если не ухаживать за кожей рук должным образом, то со временем она изменит свой цвет на болезненный, станет менее эластичным, истончается и обвисает.Каждая девушка должна понимать, что уход за руками должен быть таким же тщательным, как, например, за кожей лица.

Наличие мускулов предплечий полезно не только для крепкого рукопожатия. Укрепление тяги необходимо для увеличения веса в тренажерном зале при выполнении таких мощных движений, как подтягивания и тяга. Следовательно, создание более сильного сцепления приводит к созданию большего количества мышц. Тем не менее многие работники тренажерного зала саботируют силу своего захвата, маскируя свои слабости с помощью таких инструментов, как ремни, или просто избегают всего этого и полагаются исключительно на работу на тренажере, которая не бросает вызов предплечьям.

Причины обвисания кожи на руках

Как уже отмечалось выше, причин появления рассматриваемой проблемы много, рассмотрим самые распространенные:

1. Резкое похудание. Все девушки при необходимости сталкиваются с форс-мажорными обстоятельствами. В результате благодаря экспресс-диете вес быстро уходит, а к установленному сроку можно получить желаемую фигуру. Но, из-за того, что организм быстро сжигает жир, кожа не успевает адаптироваться к новым объемам и просто обвисает.
2. Слишком много подкожного жира. Бывает и наоборот, в период быстрого набора веса кожа растягивается, истончается, и, поскольку жировая ткань не является мышечной, предплечье теряет свою привлекательность.
3. . В результате отсутствия физических нагрузок мышечная ткань со временем ослабевает, увядает и теряет тонус, как следствие — обвисшая кожа.
4. Возраст. Очень важно ухаживать не только за кожей лица, но и за руками девочек в возрасте.Со временем ткани становятся менее эластичными из-за уменьшения выработки эластина и коллагена, и в результате кожа становится некрасивой.

Как убрать обвисшие руки?

Исходя из причин неприятного явления в виде дряблости кожи понятно, что меры по устранению и предупреждению проблемы должны быть комплексными и своевременными. Чтобы сохранить или сделать свои руки красивыми, вы можете сделать все, что указано ниже, а можете выбрать 2–3 пункта.

Чтобы создать сверхчеловеческое рукопожатие, нужно больше, чем просто несколько кулаков запястья в конце тренировки.Включите следующие советы в свой распорядок дня на рукавах бюстгальтера. Использование таких инструментов, как браслеты и другие инструменты для захвата в тренажерном зале, делает полосу слабой для захвата. Вместо того, чтобы заставлять ваш хват стать сильнее, использование этих инструментов фактически побуждает ваше тело полагаться на помощь и может фактически ослабить ваши предплечья.

Отложите на несколько недель свою гордость и поднимите немного меньше веса, который вы можете потратить без посторонней помощи. Увеличивая силу захвата, вы можете бросить вызов всему своему телу с большим стимулом для роста.Ваша хватка заключается в том, что вы можете и должны тренироваться каждый день. Включите тягу и подъем в каждом упражнении. Повторяющееся напряжение вызовет резкий скачок в вытяжке и сразу же поможет вам в дальнейшем развивать предплечья. Сдвиньте базовые упражнения, такие как прогулки на ферме, которые используют захват в конце тренировки как для среднего, так и для предплечья.

1. Здоровое питание.
2. Используйте специализированную косметику для моделирования.
3. Пейте много воды.
4. Проведите силовую тренировку на руках.
5. Примите контрастный душ.
6. Сделайте массаж.

Избавиться от провисания рук можно, но важно помнить, что использование только одного из вышеперечисленных пунктов не даст ощутимого результата.

Вместо того, чтобы тренировать хват с тоннами легких завитков в бесконечном количестве подходов, тренируйте хват вместе с остальной частью тела. Включая тяжелые тяги, подтягивания и тяги с отягощениями, вы можете развивать всю руку, а не только хват. Поработайте над увеличением веса тяговых стоек, вариант, который подчеркивает верхнюю часть подъемника и позволяет больший вес на штанге, отсюда большая проблема с захватом.Для подтягиваний и набора массы тела постоянно бросайте себе вызов, переключая ручки каждые несколько повторений во время набора текста.

Упражнения против обвисших рук

С гантелями. Берем гантель, вес зависит от ваших физических данных. Для начала подойдет килограмм. Ставим ноги на ширину плеч, поднимаем одну руку с гантелью вверх, рука с туловищем должна образовывать прямую линию. Медленно сгибаем руку, опуская груз за голову, выпрямляемся назад.Делаем 20 повторений.

Отпустив, а затем схватив штангу, вы заставите свои предплечья отрегулировать и приспособиться к различным положениям. Также не пренебрегайте упражнениями, похожими на ходьбу, с удержанием гантелей, так как они дают прекрасную возможность создать крепкий хват.

При добавлении веса к штанге, как правило, в вашей руке достаточно прогресса, эти инструменты могут помочь улучшить ваши результаты, увеличивая потребность в силе. Попробуйте обернуть полотенце вокруг перекладины или ручки в любом упражнении, чтобы увеличить толщину удержания вручную.Сжимайте полотенце во время упражнения, но имейте в виду, что для дополнительной задачи вам, вероятно, понадобится меньший вес, чем обычно.

На стуле. Садимся на край стула, упираемся ладонями в сиденье рядом, выдвигаем таз вперед, чтобы его можно было опустить на пол. Медленно опустите таз на пол, но не касайтесь его, свисайте на 20 сек., Вернитесь. Таким образом, руки сгибаются под углом 90 градусов и заставляют сокращать важные группы мышц при подъеме.Выполняем 15 повторов.

С маслом виноградных косточек

Точно так же подвешивание на двух полотенцах при подтягивании превращает то, что в противном случае могло бы быть простым упражнением, в пытку для слабого захвата. По словам Чада, самый простой и мощный инструмент — это тот, о котором мы часто забываем. Активное нажатие на штангу рукой во время набора приводит к большему срабатыванию сцепления и, как следствие, к увеличению сцепления. Не позволяйте полосе скользить по пальцам во время набора текста.Вместо этого удерживайте его в ладони и оберните большим пальцем стержень, чтобы удерживать его на месте.

Отжимания. Нелюбимое всеми девушками упражнение, но очень полезное для красоты. Опираемся прямыми руками на поверхность пола, ноги выпрямлены и сомкнуты вместе, носками упираемся в поверхность пола. Чтобы упражнение дало желаемый результат, следим за своим телом, не выпячиваем попу наверх, не прогибаем спину дугой вниз.

Во время съемки старайтесь как можно сильнее сжимать штангу.Привлекая внимание во время упражнения, вы с большей вероятностью обнаружите, что ваши силы будут стрелять по крыше. Возьмитесь за ручку левой рукой и сделайте шаг вперед до тех пор, пока на тросе не появится натяжение, а ваша рука слегка вытянется позади тела. Шагните ногами так, чтобы правая ступня оказалась впереди. Поверните ручку, но не позволяйте локтю указывать вперед.

Сядьте на скамейку проповедников и отрегулируйте высоту так, чтобы ваши подмышки касались вершины скамьи. Поднимите штангу, удерживая тыльную сторону рук на скамье.Уделите три секунды, чтобы опустить штангу обратно. Возьмитесь за планку сверху на любую удобную ширину. Держа предплечья по бокам, перекатите штангу вверх.

Если традиционные отжимания для вас все еще трудны, попробуйте облегченный вариант. Для этого становимся на колени, тянемся вперед и тоже упираемся прямыми руками в пол. Для начала достаточно сделать 5-10 отжиманий от пола, в зависимости от того, насколько вы физически подготовлены, со временем количество нужно будет увеличить.

Прикрепите полотенце к шкиву троса и встаньте перед ним.Подготовьтесь к ряду, держа конец полотенца в каждой руке. Сожмите лопатки и поднесите полотенце к груди. На короткое время оберните полотенце вокруг стойки машины и возьмитесь за конец полотенца каждой рукой. Руки должны быть вытянуты на уровне глаз. Зацепите одну ногу за автокресло и подтяните штангу к груди, как в обычном ряду.

Протяните полотенце через ручку гири или оберните два полотенца вокруг пары гантелей, как показано на рисунке, и сложите пополам.Оберните штангу толстым полотенцем, чтобы оно не прикрывало ваши руки, когда вы это поймете. Держите планку с надписью на ширине плеч перед бедрами. Не позволяйте плечам двигаться вперед, перекатывайте штангу. Добавьте вес каждого подхода, чтобы уменьшить количество повторений.

Массаж против отвисших рук

Чтобы кожа рук стала упругой, очень полезен массаж. Необязательно тратиться и ходить к массажисту, не менее полезным будет самомассаж.Улучшает кровоток, тонизирует мышечную массу.

Важно! Не делать самомассаж на сухой коже, взять пару капель масла или смеси масел. Например, кокосовое масло, масло сандалового дерева и мед помогают убрать дряблость рук. Все это можно смешивать или использовать по отдельности.

Оберните планку наполовину и удерживайте ее в течение одной секунды. Опустите его и повторите еще шесть повторений. Затем перекатите планку к середине и, начиная с нее, сделайте семь повторений, используя среднюю точку как «низ» каждого представителя.Наконец, сделайте семь повторений в полном диапазоне.

Свободная обвисшая кожа на руках — мертвая распродажа вашего возраста. Каким бы молодым вы ни казались, старые руки, покрытые пигментными пятнами, и дряблая кожа говорят о другом. Кожа на руках обычно тоньше, чем кожа на лице, и руки регулярно подвергаются воздействию чистящих средств и резких перепадов температуры. Процесс старения и, как следствие, потеря объема коллагена под кожей начинается в возрасте 20 лет, но правильный режим ухода за кожей может творить чудеса для всех частей тела, включая руки.

Как правило, кожа свисает между локтем и плечом, и эту область следует массировать. Смажьте проблемную зону маслом или медом, начните нежно массировать пальцами, двигаясь сверху вниз. Продолжительность процедуры — не менее четверти часа на каждой руке. Самомассаж нужно делать не реже 3 раз в неделю. После процедуры очень полезно смазать кожу питательными кремами для тонуса.

Сохранение гидратации питает кожу изнутри, наполняя ее жидкостью и подтягивая кожу.Нанесите крем для рук или стягивающий крем с антиоксидантами, чтобы питать кожу снаружи. Полезными ингредиентами таких кремов являются алоэ вера и витамин Е. Нанесите на крем после мытья посуды, на ночь или в любое время, когда кожа кажется сухой. При мытье или чистке используйте защитные перчатки.

Шаг 3 Ешьте продукты, богатые витаминами A, C и E, а также цинком, чтобы улучшить внешний вид вашей кожи. Эти добавки дополняют весь коллаген, из которого состоят опорные волокна кожи.Хирурги-косметологи используют этот синтетический наполнитель, притягивающий воду, для омоложения стареющих рук. Инъекция требует местной анестезии на руках, занимает около 10 минут и должна выполняться квалифицированным специалистом. Воздействие солнца вызывает пятнистый цвет кожи, пигментные пятна и сушит кожу, что приводит к дряблости. Бросьте курить, чтобы ваше тело могло восстановить коллаген, эластин и кислород, потерянные в результате преждевременного старения, вызванного курением. Отшелушивайте кожу мочалкой или скрабом для тела, чтобы избавиться от омертвевшей кожи, чтобы ее место заняла новая новая кожа.Эта процедура действует на все части тела, включая руки. . Тонированная внутренняя поверхность бедра — здоровая внутренняя поверхность бедра — привлекательная и сильная.

Как убрать обвисшие руки в домашних условиях с помощью масок

Наряду с покупными средствами очень эффективны и домашние маски. Они хорошо питают, подтягивают кожу и устраняют дряблость. После их применения кожа становится более эластичной, гладкой, приобретает здоровый оттенок. Кстати, маски можно наносить сразу после самомассажа, так полезные вещества будут лучше усваиваться и оказывать благотворное влияние.Основная регулярность использования.

Основной комплекс упражнений

Покажите свою любовь к этим 18 упражнениям для бедер, которые заставят вас чувствовать себя уверенно в этих леггинсах и джинсах скинни всю зиму. Дополнительный отчет Саммер Ши. Использование мяча для упражнений при силовых тренировках — отличный способ добавить немного больше хлопот к основным упражнениям. Поскольку вам нужно много работать, чтобы удерживать мяч на месте, в конечном итоге вы задействуете больше групп мышц. Это упражнение тонизирует ваши бедра, особенно внутреннюю поверхность бедер, а также корпус.

С голубой глиной

Компоненты:

• 3 ст. л.глиняной пудры;
• 3 капли эфира розового дерева и пачули;
• 2 ст. л воды.

Производство и использование:

Разбавляем глину теплой водой, смешиваем нужные эфиры. Равномерно смазать проблемные места, укутать пленкой. Спустя 40 минут смойте теплой водой.

Поместите большой мяч для упражнений между ног и медленно поднимите мяч до потолка, используя только бедра и ягодицы.

• Лягте на бок на полу, скрестив руки перед собой.
• Если это неудобно, согните нижний локоть и положите голову на руку.
• Это считается за одно повторение.

Спасибо за ответ. Не забудьте поделиться этим с друзьями!

Это упражнение работает с ногами и ягодицами, но когда вы перемещаете ступню обратно в центр, всю работу выполняет внутренняя поверхность бедра. Просто воспользуйтесь крышкой пластикового контейнера и сделайте это движение по ковру.Или наденьте носки и примерьте деревянный пол.

С медом

Компоненты:

• 60 мл меда;
• 5 капель масла авокадо и можжевельника.

Производство и использование:

подогретый мед, смешанный с эфирами, намазать на кожу под пищевой пленкой. Через 50 минут

С яблоком

Компоненты:

Эффективные упражнения для устранения провисания мышц

Встаньте, поставив ступни на несколько дюймов друг от друга, положив правую ногу на пластиковую крышку.Во время упражнения держите руки перед грудью, чтобы сохранять равновесие. Положите вес на левую ногу, и когда вы медленно согнете левое колено и приземлитесь, отведите правую ногу в сторону. Большая часть вашего веса остается в ноге, которая не двигается. Выполните три подхода по 10 повторений на каждую ногу.

• Сожмите одну руку в кулак, а другой возложите на нее.
• Затем, когда вы медленно поправляете ногу, снова вставьте правую ногу.

Приседания сумо отлично подходят для создания стройных ног.

• 1 яблоко
• 15 мл меда;
• 2 ч.л. сливок.

Производство и использование:

Готовим яблоко, делаем из него пюре, смешиваем с жирными сливками и продуктом пчеловодства. Полученной кашицей намазываем проблемный участок, оборачиваем пищевой пленкой, выдерживаем 45 минут. Смыть по прошествии времени. Если у вас сухая кожа, вы можете использовать сырой банан вместо яблока.

Фитнес, хула-хуп, танец живота, бодифлекс, йога

При выполнении этого движения сосредоточьтесь на внутренней поверхности бедра, а не на квадроцикле.Сгибайте колени, пока колени не окажутся на лодыжках, руки поднимите до уровня ниже плеч. Руки должны быть на одной линии с ногами — вы должны видеть вес периферическим зрением. Выполните три подхода по 15 повторений.

• Стойка с широкими ножками и носками.
• Держите гантели в руках, руки прямые ладонями вниз.
• Выпрямите ноги и одновременно опустите руки.

Эта глубокая растяжка бедра вытягивает ваши ягодицы, квадроциклы, внешнюю и внутреннюю поверхность бедер, а также увеличивает частоту сердечных сокращений!

Из картофеля

Компоненты:

• 3 картофеля;
• 35 мл меда;
• 1 желток;
• молоко.

Производство и использование:

Сварить картофель, сделать пюре с молоком. Добавьте мед и яичный желток. Все тщательно перемешивают, наносят на область предплечий. Оставить на 45 минут. под фильм.

С маслом виноградных косточек

Компоненты:

• 10 мл масла виноградных косточек;
• 10 мл авокадо;

3 капли:

Производство и использование:

Разогреваем базовые масла, соединяем с эфирами, размазываем по коже.Оставить на 25-30 минут. впитаться, ложимся спать без полоскания.

С кокосовым маслом

Компоненты:

• 30 мл кокосового масла;
• 5 капель эфира звездчатого аниса.

Производство и использование:

Соединяем масла, смазываем ими кожу, оставляем на 45 минут. Смывать.

Как видите, способов убрать обвисшие руки достаточно; Главное — выбрать несколько удобных и подходящих именно вам.И для этого совсем не обязательно тратиться на салонные процедуры и дорогую косметику, все необходимое можно найти в холодильнике и аптечке. Главное, придерживаться основного правила — регулярность процедур, и тогда результат не заставит себя ждать и будет долгоиграющим.

Многие девушки, желающие привести фигуру, делают акцент на талии и бедрах, которые либо портят фото, либо не позволяют поместиться в любимых штанах. В ходе такой борьбы мало кто задумывается, что большие опухшие руки тоже не добавляют образу хрупкости.Упражнения для похудения являются неотъемлемой частью комплекса упражнений для похудения.

Эффективны ли упражнения для похудения рук?

Многие девушки сомневаются, поможет ли комплекс упражнений для похудения. Конечно, чтобы похудеть, независимо от того, в какой части, важно принимать сразу несколько мер, а не просто выполнять упражнения. То есть, если вы будете есть фастфуд и делать зарядку — ситуацию не улучшите. Но если сократить диету, вы будете есть, избегая жирной пищи, сладостей, печенья и сладостей — результаты не заставят себя ждать.

Чтобы комплекс упражнений для мышц рук подействовал, важно выполнять его регулярно, не реже трех раз в неделю. Кроме того, неплохо было бы добавить скакалку, которая способствует общему сжиганию жира и прорабатывает руки или бег (в крайнем случае — бег на месте дома в проветриваемом помещении). Эти действия следует выполнять ежедневно или не реже 3-4 раз в неделю по 20-30 минут (с возможностью 1-2 передышки).

Упражнения для внутренней части рук

Чаще всего девушек интересуют упражнения для подъема рук со спины или изнутри.Объясняется это очень просто: мышцы этой части руки в нормальной жизни задействованы очень редко. Именно поэтому, принимая все меры для похудения, нельзя игнорировать столь важную часть.

В этой части есть очень эффективные упражнения для рук:

1. Упражнение для похудения спины . Встаньте прямо, затем возьмите гантель в руки и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Руки согните в локтях, ладони смотрят друг на друга.Выполняйте быстрые, интенсивные движения руками, сгибая их в локтях и возвращаясь в исходное положение. Повторяйте 1-2 минуты (в зависимости от вашей подготовки).
2. Упражнение с отвисшими руками . Сядьте на пол, поставьте стул позади себя. Упираясь пятками в пол, положите ладони на сиденье стула и выпрямите руки. В этом случае локти направлены назад, а не в стороны. Из этого положения согните и вытяните руки. Выполняйте такие «отжимания» 10-20 раз.
3. Упражнение на сокращение рук .Отжимания до колен — одно из лучших упражнений. Однако необходимо следить за тем, чтобы локти сгибались не в сторону, а ближе к телу.

Выполняя такие упражнения для красивых рук, вы быстро заметите, как стал меняться их внешний вид. При регулярных 3-4 разовых занятиях в неделю уже через месяц вы увидите яркие результаты.

Упражнения для быстрого похудения

И все же, как ни крути, лучшее упражнение для полных рук — это различные отжимания.Более того, если описанные в предыдущем разделе отжимания помогут восстановить руки сзади, то стандартный вариант отлично подходит для всей руки. Итак, нужно сделать сразу несколько вариантов:

1. Отжиматься от стены. Прижмите ладони к стене и сделайте отжимания — 10 раз, отведя локти назад, и 20 — обычным способом. Делать это нужно в максимально быстром темпе. Повторите еще два подхода.
2. Отжимания от спинки стула (дивана, стула). Упритесь в устойчивый предмет мебели высотой примерно до талии.Ноги и спина должны быть на одной линии. Отжимайтесь — 10 раз отведенными локтями назад и 20 — обычным способом. Повторить два-три подхода.

Выполняя полный комплекс, Вы сделаете свои ручки красивыми в кратчайшие сроки.

Как укрепить обвисшую кожу рук

Отжимания — отличный способ укрепить руки.

Кредит изображения: LeoPatrizi / E + / GettyImages

Если у вас дряблая кожа рук, от которой вы хотите избавиться, вы не одиноки.Трицепс известен тем, что является проблемной зоной для многих людей. И хотя целенаправленная потеря жира или уменьшение пятен не работает, соблюдение здоровой диеты и плана упражнений может помочь вам улучшить тонус и уменьшить дряблую кожу рук.

Кардио упражнения для похудания

Если не считать операции по удалению лишней кожи, ваш следующий лучший выбор для уменьшения жира и наращивания мышечной массы — это упражнения и диета. Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения сжигают калории, укрепляют здоровье сердца, улучшают настроение, снижают риск определенных заболеваний и помогают уменьшить дряблость кожи.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок с потом, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует еженедельно заниматься кардиоупражнениями средней интенсивности не менее 150 минут. Для увеличения преимуществ рассмотрите возможность увеличения этого числа до 300 минут в неделю.

Если кажется, что 150 минут — это слишком много, чтобы выжать в течение недели, вы все равно можете выполнить рекомендации, выполняя 75 минут в неделю аэробных упражнений высокой интенсивности, таких как интервальные тренировки высокой интенсивности или HIIT.

В то время как любой тип кардиоупражнений будет засчитываться в вашу общую сумму за неделю, если вы хотите укрепить эту дряблую кожу, подумайте о добавлении сердечно-сосудистых упражнений, которые также задействуют верхнюю часть тела. В тренажерном зале вы можете попробовать гребной тренажер, эллиптический тренажер с ручками, велотренажер с движущимися руками или VersaClimber.

Вы также можете поплавать в бассейне и поплавать, заняться водной аэробикой с водными гантелями или отправиться на прогулку на открытом воздухе на горном велосипеде.А если вы действительно любите приключения, возьмите уроки скалолазания в помещении.

Подробнее: Может ли ежедневное кардио помочь похудеть?

Укрепитесь с помощью силовых тренировок

Выполнение изолирующих упражнений, таких как сгибание бицепса и отжимание на трицепс, может помочь повысить вашу силу и придать рукам более подтянутый вид. Но если вы действительно хотите уменьшить жировые отложения, улучшить мускулистое телосложение и ускорить метаболизм, Американский совет по физическим упражнениям считает, что лучшая программа тренировок с отягощениями для похудания отдает приоритет сложным упражнениям.

Сложные движения, такие как приседания, становая тяга, перенос гири с нагрузкой, подтягивания и отжимания, — это упражнения, которые одновременно задействуют несколько групп мышц. Чтобы бороться с обвисшей кожей рук, вам также следует включить комплексные упражнения, которые прорабатывают верхнюю часть тела, такие как жим от груди, вытягивание широчайших и жим плеч. Вы можете дополнить свои тренировки с отягощениями упражнениями для рук, такими как сгибания рук с гантелями на бицепс, сгибания рук со штангой, откаты на трицепс и отжимания на бицепс.

Стремитесь тренироваться с отягощениями не менее двух-трех дней в неделю.Эти тренировки должны включать упражнения, которые задействуют все основные группы мышц, на два-три подхода по 8-12 повторений с умеренным сопротивлением. Если вы тренируетесь на все тело, Национальная ассоциация силы и кондиционирования рекомендует делать перерыв между тренировками не менее одного дня (но не более трех), которые нагружают одни и те же группы мышц.

Подробнее: 10-минутная тренировка по скульптуре рук

Уменьшите дряблость кожи с помощью диеты

Последний кусочек головоломки, когда дело доходит до сокращения жира, — это ваша диета.Вы можете тренироваться сколько угодно, но если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, или вы решите подпитывать свое тело нездоровой пищей, то в отделе тонизирования мышц вы можете увидеть очень небольшой прогресс.

Когда дело доходит до похудения и уменьшения жировых отложений, ваша первая задача — убедиться, что вы придерживаетесь диеты, богатой фруктами, овощами, нежирным белком, сложными углеводами и полезными жирами, а также уменьшите количество добавляемых продуктов. сахар и полуфабрикаты.

Следующий шаг — сократить порции и уменьшить количество потребляемых калорий.Чтобы терять от одного до двух фунтов каждую неделю, старайтесь потреблять на 500 калорий меньше каждый день и сжигать 500 калорий с помощью упражнений.

Важно отметить, что потеря веса сама по себе не может уменьшить дряблость кожи рук. Следуя программе тренировок с отягощениями, в которой основное внимание уделяется упражнениям для рук, а также сложным движениям, выполнение сердечно-сосудистых упражнений, в которых также задействуются ваши руки, и изменение диеты — все это поможет придать вашим рукам более подтянутый вид. Но если вы все еще недовольны внешним видом своих рук, вы можете поговорить со своим врачом о других вариантах удаления дряблой кожи.

Поднимите тон: шесть способов избежать обвисания кожи

Тот факт, что вам больше 50 лет, не означает, что вам суждено иметь кожные лоскуты под руками и выше колен.

Поможет ли похудение? По-разному. Многие люди ошибочно полагают, что если они просто похудеют, они избавятся от дряблой кожи. Проблема в том, что многие диеты сосредоточены на похудении, но если вы не делаете это правильно, это будут фунты жира и мышц. А когда вы теряете мышцы, ваша кожа теряет тонус.

Обвисшая кожа — это не жировые складки.Это результат того, что кожа не поддерживается основными мышцами. Вот почему у «худых» людей часто бывает дряблая кожа подмышек или складки выше колен — как на теперь известных изображениях колен Деми Мур до ее предполагаемой пластической операции. Как только ваша кожа отделяется от мышцы, она быстро стареет. Кожа остается здоровой, прикрепляясь к мышцам и питаясь ими.

Наше тело не должно быть слишком худым. Первая причина, по которой у нас есть мышцы, — это способность двигаться, а вторая — то, что мышцы наполняют нас и придают форму.

Обвисшая и нездоровая кожа является результатом: (1) слишком быстрой потери веса, (2) плохого питания, (3) диеты без упражнений, (4) диеты с упражнениями на выносливость, (5) диеты и низкого диапазона — силовые тренировки, (6) диета с низким содержанием овощей.

Хорошая новость в том, что вы можете восстановить тонус рук и ног независимо от того, сколько вам лет. Вот шесть решений:

1. Не худейте слишком быстро. Не садитесь на экстренную диету, например, на жидкую диету, которая обещает помочь вам сбросить 30 фунтов за 30 дней.Нормальная скорость похудания, то есть потеря веса при наращивании мышечной массы, составляет 1-2 фунта в неделю. Обвисшая кожа может произойти, если мы слишком быстро худеем. Чем медленнее потеря веса, тем больше времени у кожи для адаптации и сохранения эластичности и связи с мышцами.

2. Ешьте пищу, богатую витаминами C, E, A, B и K; незаменимые жирные кислоты; и три минерала — селен, медь и цинк. Все эти важные питательные вещества, поддерживающие мышцы и кожу, можно найти в овощах, фруктах, животном белке, зернах, орехах и растительных маслах, но в основном в: спарже, болгарском перце, брокколи, шпинате, цветной капусте, чесноке, оливках, листовой зелени. , бананы, растительные масла, льняное и сафлоровое масла, льняное семя, рис, лосось, сардины, скумбрия, устрицы, птица, яйца и нежирное мясо.

3. Никогда не худейте без упражнений. Если вы худеете без упражнений, вы похудеете, но также потеряете основной мышечный тонус. Мышцы не будут расти в том месте, где вы теряете жир, а кожа будет морщиться и свисать.

4. Никогда не выполняйте упражнения на выносливость при похудении. Если вы худеете с помощью диеты и упражнений на выносливость, таких как беговая дорожка, велотренажер или бег трусцой, вы теряете жир и теряете мышцы. Это худший сценарий похудения; кожа будет больше всего морщиться и свисать.Вместо этого выполняйте тренировки с отягощениями и скоростную атлетику, используя легкие отягощения. Это наращивает мышцы и сжигает жир.

5. Используйте полный диапазон движений во время силовых тренировок. Если вы худеете с помощью диеты и силовых тренировок с малым диапазоном движений, вы не наберете достаточно мышц в необходимой области. Например, если вы сделаете полуприсед, вы наберете мышцы бедра, но не коленей; поэтому кожа вокруг колен сморщится и свиснет. Поднятие слишком большого веса также приведет к свисанию кожи.

6. На обед и ужин ешьте в два раза больше фруктов и овощей, чем любой другой еды. Если вы не едите достаточно фруктов и овощей, в вашем теле разовьется хроническое воспаление, и ваша кожа потеряет эластичность.

Как подтянуть дряблую, обвисшую кожу на руках

Термин «крылья бинго» часто используется в шутку, но он скрывает тот факт, что многие мужчины и женщины очень стесняются дряблой или дряблой кожи на руках.

Дряблая кожа в этой области может повлиять на жизнь человека — он может нерешительно поднять руки вверх или помахать рукой на публике.Дряблая кожа также может определять то, что им комфортно носить — некоторые предпочтут перегреться в топе с длинными рукавами, чем обнажить плечи.

Есть несколько причин, по которым у вас может быть дряблая кожа под руками. Даже стройные люди могут страдать от недостатка мышечного тонуса в плече, в то время как другие страдают обвисанием кожи под мышками из-за гормонального дисбаланса по мере взросления, и часто виноват в этом недостаток тестостерона.

Также очень часто бывает дряблая кожа, вызванная быстрой потерей веса, при которой часто остается лишняя кожа.Мы часто видим вдохновляющие истории в средствах массовой информации о людях, которые сбросили вес с помощью изменения диеты и упражнений или с помощью желудочного бандажа, но лишняя кожа, оставшаяся после похудания, замалчивается.

Какой бы ни была причина, дряблая кожа на руках у многих людей может привести к неуверенности и заниженной самооценке.

Итак, что вы можете сделать, чтобы уменьшить дряблую кожу рук?

1. Рассмотрим CoolSculpting

Без анестезии и простоев CoolSculpting является идеальным средством для тонизирования рук, воздействуя на жировые клетки под кожей, не затрагивая при этом саму кожу.

Обработанные жировые клетки кристаллизуются (замораживаются), а затем погибают. Со временем ваше тело естественным образом перерабатывает жир и удаляет эти мертвые клетки, придавая вашим рукам скульптурный вид.

Консультация определит, подходит ли вам CoolSculpting. Помимо подтяжки дряблой кожи на руках, он также идеально подходит для тонизирования бедер, живота и даже под подбородком.

2. Рассмотреть возможность подтяжки руки (брахиопластика)

Если вы пытались уменьшить и придать тонус дряблой или дряблой коже рук с помощью упражнений и диеты, но не добились желаемых результатов, операция брахиопластики поможет подтянуть дряблую кожу рук.

Бывают также случаи, когда операция — единственный способ полностью избавиться от лишней кожи, особенно если кто-то значительно похудел.

Если идея операции заставляет вас нервничать, будьте уверены, что этот тип косметической хирургии не считается особенно болезненным, и с соответствующими болеутоляющими средствами и временем восстановления любой дискомфорт будет минимальным, и вы будете чувствовать себя уверенно, раскрывая свое руки в кратчайшие сроки.

3.Плавать регулярно

Во время плавания вы всегда двигаете руками, делая отличное упражнение с малой ударной нагрузкой для тонуса под мышкой.

Плавание рекомендуется многим людям, так как оно очень мягкое, в том числе страдающим артритом или диабетом.

Во время плавания сосредоточьтесь на движениях тела, используя больше рук, чем ног, чтобы повысить тонус.

4. Записаться на пилатес или йогу

И пилатес, и йога — тоже очень щадящие, но эффективные способы тонизировать мышцы.Вы можете попросить своего инструктора показать вам определенные движения, которые приведут в тонус руки, а затем практиковать их, не выходя из дома.

В качестве бонуса вы также улучшите осанку и укрепите мышцы кора.

5. Расписание в некоторых ежедневных отжиманиях

Отжимания имеют высокую интенсивность и проверяют мышцы плеча до предела, развивая больше мышц по всей длине руки.

Многие люди избегают отжиманий, потому что просто думают, что не смогут их сделать.К счастью, существуют различные градации отжиманий, которые позволяют вам выполнять это упражнение, не обладая при этом значительной силой в верхней части тела.

Если вы обнаружите, что не можете делать традиционные отжимания, попробуйте поставить колени на пол, а если это слишком сложно, вы можете сделать отжимания стоя у стены.

6. Добавляйте ежедневные отжимания со стула

Погружение в стул — это то, чем вы легко можете заниматься дома. Встаньте спиной к стулу, положив руки на передний край стула пальцами к спине.Затем опустите тело до тех пор, пока между лодыжками и бедрами не образуется угол в 90 градусов. Держа спину прямо, дышите, когда нижняя часть тела сгибает локти, и выдыхайте, разгибая локти, чтобы приподнять тело.

Безопасность должна быть на первом месте — есть много видеороликов на YouTube, чтобы правильно продемонстрировать это упражнение. Вы также должны убедиться, что стул, который вы используете, прочный и не опрокинется — в идеале поставьте его у стены для дополнительной поддержки.

7. Избегайте обезвоживания

Если вы не пьете достаточно воды, вам будет трудно избавиться от жировых отложений на руках.

Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день (2 литра). Кроме того, чашка чая из одуванчика с добавлением имбиря естественным образом снижает задержку жидкости.

8. Research Endermologie

Популярное лечение целлюлита, Endermologie — это безоперационная процедура, при которой используются механические валики для массажа кожи и улучшения ее оттенка.

Это очень безопасная процедура без простоев, но на дряблой коже результаты, скорее всего, будут минимальными, и вам понадобится курс лечения.

9. Взгляните на радиочастоту

Радиочастота (RF) стимулирует выработку коллагена и эластина, чтобы подтянуть, подтянуть и укрепить кожу. Эту процедуру лучше всего использовать при легкой дряблой коже на руках.

Вам также потребуются повторные процедуры, но процедура чрезвычайно безопасна и не требует простоев.

Как делать боковую планку: методы, преимущества, варианты

Цели: Руки, спина, сердечник

Уровень: Средний

Боковая планка — отличное упражнение для укрепления косых мышц живота, которые не прорабатываются во время упражнений на пресс, таких как скручивания.Вы будете держать свое тело на боку в прямом положении, опираясь только на одну руку и одну ногу. Сильные косые мышцы живота могут быть весьма полезны в качестве мышц для стабилизации кора. Новички должны развить необходимую силу и равновесие с помощью разминки для наклонных и модифицированных боковых планок, прежде чем перейти к боковой планке. Вы можете включить боковые планки в свои основные упражнения, пилатес или йогу.

Преимущества

Основными используемыми мышцами являются косые мышцы, а также средняя и большая ягодичные мышцы для стабилизации бедер.Стабилизаторы плеч также помогают вам выровняться. Это упражнение не оказывает давления на поясницу или шею, в отличие от многих основных упражнений. Во время беременности предпочтительнее использовать боковую планку, поскольку она создает меньшую нагрузку на центральные мышцы живота. Это упражнение на равновесие, и вы будете развивать свой баланс и координацию. Это упражнение может помочь вам сохранить хорошую осанку и легкость движений за счет укрепления корпуса и улучшения баланса.

Пошаговая инструкция

1. Лягте на правый бок, вытянув ноги и поставив их от бедра до ступней.Локоть правой руки находится прямо под плечом. Убедитесь, что ваша голова находится на одной линии с позвоночником. Левую руку можно выровнять по левой стороне тела.
2. Напрягите мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику.
3. На выдохе поднимите бедра и колени с коврика. Ваш торс ровный, без прогибов и прогибов. Удерживайте позицию.
4. После нескольких вдохов сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Цель должна заключаться в том, чтобы продержаться 60 секунд.Поменяйте стороны и повторите.

Укрепите бедра с помощью боковых досок

Общие ошибки

Чтобы получить от этого упражнения максимальную отдачу, избегайте этих ошибок.

Обвисание бедер

Если вы не набрали достаточно силы, ваши бедра будут провисать, и вы не сможете удерживать прямую линию.

С продвижением вперед

Без достаточной силы и равновесия вы, возможно, не сможете сохранять положение, и вы будете катиться вперед и не сможете держать бедра и ноги вместе.

Слишком долгое удержание

Сначала вы можете удерживать боковую планку только пару секунд. Как только вы начнете провисать или перекатываться вперед или назад, пора заканчивать планку, прежде чем вы получите травму от растяжения. Следите за своей формой и заканчивайте, как только начинаете утомляться.

Модификации и вариации

Вы можете выполнять боковые доски по-разному, чтобы сделать их более доступными или усложнить задачу по мере вашего прогресса.

Нужна модификация?

Постепенное ослабление боковой планки перед полной нагрузкой на нее своим весом, вероятно, поможет вам избежать напряжения суставов и / или мышц. Это делается с помощью разминок и модификаций.

Прежде чем выполнять боковую планку, начните с разминки.

Разогрейте косые мышцы живота небольшими сгибаниями в стороны.

1. Для начала лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Сделайте несколько скручиваний прямо, чтобы начать движение.
2. Когда вы будете готовы, сделайте маленькие сгибания на одну сторону, медленно двигаясь вверх и вниз, чтобы получить максимальную укрепляющую силу.
3. Сделайте не менее пяти с каждой стороны.

Опускание колен, перекат в стороны. Рассел Садур / Getty Images

Прежде чем усложнить косые мышцы живота, проведите несколько минут на спине, согнув колени и поставив ступни ровно. Осторожно опустите или перекатите оба колена в одну сторону, а затем в другую несколько раз.

Если вы хотите превратить это движение в испытание под углом, когда вы оттягиваете ноги в исходное положение (ступни на полу), делайте это только за тазовую кость и позволяйте ногам болтаться, как мертвый груз.Ключ к этой работе — не «жульничать». В ту минуту, когда вы позволите ногам помочь вам, испытание на пресс, скорее всего, исчезнет. Так что будьте бдительны, когда снова поднимаете ноги.

Женщина практикует упражнения циновки пилатеса русалки. Анджела Коппола / Getty Images

Теперь постепенно превратите разминку в легкую задачу: сядьте на одно бедро, скрестив ноги за спиной. Помогите поддерживать вес своего тела, вытягивая руку с той же стороны, что и бедро, на котором вы сидите, и кладя эту руку на пол.Удерживая бедро на полу, опереться на руку. Это придаст косым мышцам немного изометрической работы. Оставайтесь там примерно 20-30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Austrophoto Austrophoto / Getty Images

Если вы не можете удерживать положение боковой планки, исправительное положение боковой планки — идеальное место для развития вашей силы наклонных мышц.

1. Из положения сидя немного опуститесь так, чтобы ваш вес опирался на бедро и ту сторону бедра, которая ближе всего к полу.Эту ногу следует слегка согнуть, чтобы облегчить безопасное и точное позиционирование. Ваш вес также должен поддерживаться на предплечье с той же стороны.
2. Старайтесь сохранять хорошую форму и ровное положение, держа верхнюю часть бедра и плечо прямо над нижней частью. Используйте свой пресс. Ваша верхняя рука может лежать рядом с вами, или вы можете положить руку на бедро.
3. Проведите в этом положении до 1 минуты, а затем поменяйте сторону. Работайте над сохранением хорошей формы, пока вы в позиции, и старайтесь добавлять 1-2 секунды каждый раз, когда тренируетесь.

Glow Wellness / Getty Images

Если вы решите продолжить лечение, вы сможете развить мышечный баланс и немного активнее задействовать мышцы ребер, поместив подходящий мяч или мяч BOSU под бок.

Мяч бросит вызов вашему выравниванию и общему балансу тела. Ваша работа — держать верхнюю часть бедра и плечо прямо над низом. Если вы обнаружите, что у вас возникают проблемы с этим, расширьте вашу опору, поставив одну ногу на пол перед другой.

Готовы принять вызов?

Есть много способов улучшить свою боковую планку после того, как вы освоите форму и будете стабильно удерживать ее.

Самый простой способ увеличить сложность — поднять верхнюю руку.

Боковая планка. Westend61 / Getty Images

В йоге, сторона Plank Pose ( Vasisthasana ) преподается с опорной рукой прямо. Это также преподается как упражнение пилатес. Это увеличивает нагрузку на запястье, одновременно прорабатывая дополнительные мышцы предплечья.Вы можете войти в вариацию с прямой рукой из позы планки ( Phalakasana ).

Клаус Ведфельт / Getty Images

Для королевы всех испытаний также поднимите верхнюю ногу. Вы можете сделать это из позиции поддержки предплечья или позиции поддержки прямой руки. Вы будете прорабатывать внутренние мышцы бедра, поднимая верхнюю ногу, но нет необходимости поднимать ее выше, чем параллельно земле. Другой вариант — оторвать голень от пола, поддерживая контакт только со ступней бедра и локтем или рукой.

Дебора М. Кеннеди

Безопасность и меры предосторожности

Вам следует избегать боковой планки, если у вас травма плеча, руки, локтя или лодыжки. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, подходит ли это, если у вас есть какие-либо другие травмы или состояния. Остановитесь, если почувствуете боль в любой момент.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

12 шагов для восстановления тонуса после похудания

Все мы знаем, что достичь идеального тела нельзя в одночасье, но что происходит с вашей кожей, когда вы худеете, и как достичь желанного телосложения в тонусе?

Ваше тело обладает удивительными способностями, которые могут адаптироваться к изменениям, но иногда ему требуется время, чтобы наверстать упущенное.Если вы сильно похудели за короткий период времени, у вас все еще может оставаться упрямая дряблая кожа. Хотя это естественно, это может серьезно повлиять на то, как вы воспринимаете свой прогресс, и вы все равно можете чувствовать себя недовольным своей внешностью, несмотря на значительную потерю веса.

Ваша кожа — это живой орган, состоящий из миллионов клеток. Клетки на внешней поверхности кожи теряются и заменяются каждый день, но поскольку клетки внутри более долговечны, им требуется больше времени на восстановление.Когда вы теряете или набираете вес, вы эффективно растягиваете или сжимаете кожу. Уменьшая количество жира, из-за которого кожа растягивается, вы также временно ослабляете эластичность кожи, так что после похудания кожа может казаться дряблой и дряблой.

Вот 12 советов, которые помогут тонизировать ваше тело и избавиться от лишней кожи.

Определить: кожа или жир?

Прежде всего вам нужно определить, действительно ли это лишняя кожа или это может быть тонкий слой упрямого жира.

Если вы можете ущипнуть кожу более чем на несколько миллиметров, вероятно, у вас все еще есть жировые клетки, которые необходимо удалить, прежде чем кожа станет более упругой. Наше тело удерживает «устойчивые» типы жира — у мужчин это обычно такие области, как нижняя часть живота и поясница, тогда как у женщин он может накапливаться на бедрах, ягодицах, прессе и бедрах, что, как следует из названия, потерять труднее.

Чтобы сжигать жир, ваше тело вырабатывает химическое вещество, известное как «катехоламин».Они проходят через вашу кровь и прикрепляются к рецепторам на жировых клетках, катализируя высвобождение энергии, хранящейся в клетках, чтобы ее можно было сжечь.

То, что вы думаете, лишняя кожа на самом деле может быть устойчивыми жировыми клетками, хранящимися внутри кожи, и в этом случае вам нужно будет продолжать тренировки, чтобы уменьшить их количество, прежде чем кожа станет упругой. Лучший способ добиться этого — это тренировки HIIT, которые максимизируют сжигание жира во время и после тренировки, а также силовые тренировки.

Накачать мышцы

Наращивание мышц имеет решающее значение для избавления от лишней кожи.Многие случаи быстрой потери веса являются результатом интенсивных кардио и калорийной диеты. Из-за этого большая часть мышц была потеряна вместе с жиром, что может привести к потере четкости и «обвисшей» коже.

Выполнение сложных упражнений с сопротивлением в кругооборотах — отличный способ одновременно сжечь жир и нарастить мышцы, что создаст общее тонусное телосложение. Попробуйте упражнения, такие как становая тяга, приседания и жим, чтобы максимально задействовать группы мышц. Не бойтесь использовать тяжелые веса во время этих движений, выберите меньшее количество повторений, если вам сложно выполнить подход, но продолжайте делать 3-5 подходов с небольшим отдыхом.Вы также можете использовать такие классы, как Body Pump, схемы или GT30, которые сочетают эти тренировки с отягощениями с кардио упражнениями.

Отшелушивающий

Регулярное отшелушивание кожи улучшает кровообращение и удаляет мертвые клетки кожи с поверхности, что способствует образованию свежей кожи. Перед душем используйте щетку для сухой кожи, работайте круговыми движениями, начиная со ступней, чтобы кровь поднималась к сердцу. В качестве альтернативы вы можете использовать отшелушивающий скраб для тела во время душа или попробовать продукт, содержащий кофеин, так как он будет стимулировать кровоток.По той же причине отшелушивание также поможет уменьшить целлюлит.

Увлажняющий

Хотя увлажнение кожи изнутри путем употребления большого количества воды жизненно важно, вы также должны увлажнять поверхность кожи, чтобы поддерживать ее здоровье. Используйте интенсивный увлажняющий крем, обогащенный коллагеном для увеличения объема кожи, или продукт, содержащий натуральные масла, такие как кокосовое, миндальное или оливковое масло, чтобы удерживать влагу и подтягивать кожу. Эти масла также могут помочь уменьшить появление растяжек — параллельных линий серого, розового или пурпурного цвета и размера, которые образуются, когда кожа очень быстро растягивается или сжимается — старайтесь ежедневно массировать их маслом для достижения наилучших результатов. .

Массаж

Подобно отшелушиванию, регулярный массаж помогает улучшить кровообращение к поверхности кожи, что способствует росту новых клеток кожи, делая ее более упругой. Это также может помочь снизить мышечное напряжение и улучшить душевное состояние без стресса.

При массаже необходимо уделять особое внимание дряблой коже, чтобы она не повредила массажируемому человеку. Не используйте масло при массаже людей с дряблой кожей, чтобы руки не соскользнули и случайно не натянули кожу.Вместо этого выберите более густой крем, обогащенный маслом ши. Если вы обнаружите, что она все еще слишком скользкая, промокните кожу полотенцем и аккуратно помассируйте сухими руками.

Массажистка должна удостовериться, что они также достигают мышц под кожей, а не только самой кожи, применяя достаточное сжатие руками, предплечьями или пальцами, чтобы дотянуться до мышц.

Повышение эластичности кожи

Вы естественным образом теряете эластичность кожи с возрастом, однако это также может повлиять на молодых людей, если они сильно похудели.Хотя вы не можете полностью противодействовать этому процессу, есть определенные продукты, напитки и добавки, которые вы можете принимать, чтобы улучшить эластичность кожи.

Фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов помогают защитить кожу от повреждений. Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами, включая чернику, зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, а также желто-оранжевые фрукты и овощи. Орехи, фасоль и бобовые — это белки растительного происхождения, которые организм может использовать для замены омертвевших клеток кожи.Некоторые орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, также содержат витамин B, который может уменьшить дряблость и морщинистость кожи.

Употребление порции жирной рыбы, такой как скумбрия и лосось, пару раз в неделю, обеспечит вашу кожу незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые сохранят вашу кожу мягкой и эластичной. Согласно исследованию, проведенному Стэнфордским университетом, люди, которые ежедневно принимали желатиновую добавку, также смогли улучшить эластичность своей кожи, однако этот вариант не подходит для вегетарианцев.

Пересмотрите свой фитнес-план и диету и замедляйтесь

Прежде чем приступить к диете / плану фитнеса, вам необходимо помнить о своем долгосрочном здоровье. Потеря веса за очень короткий промежуток времени невероятно вредна для вашего тела. Это создает серьезную нагрузку на многие ваши органы, включая кожу. Помните, что здоровая потеря веса должна быть постепенным процессом, чтобы у вашего тела было достаточно времени для адаптации и восстановления. Таким образом, чем быстрее вы похудеете, тем свободнее станет ваша кожа.

Держите себя гидратированным

Большинство клеток вашей кожи состоит из воды, поэтому при обезвоживании кожа выглядит значительно тоньше и менее пухлой. Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы убедиться, что вы должным образом увлажнены, и вскоре вы заметите изменения в своей коже.

Продолжайте тренировку — не позволяйте вещам скользить

Тот факт, что вы достигли своей цели, не означает, что вы должны прекращать тренироваться. Вам нужно будет продолжать тренироваться, чтобы оставаться в той форме, над которой вы так много работали.Кроме того, упражнения также помогут подтянуть и придать тонус коже, поскольку вы стимулируете кровоток по всему телу и наращиваете мышцы.

Держитесь подальше от шезлонгов

Хотя заманчиво запрыгнуть на солярий, чтобы скрыть любые недостатки под сияющим загаром, ультрафиолетовый (УФ) свет, которому вы подвергаетесь на солярии, может значительно повредить вашу кожу. Со временем это может привести к тому, что ваша кожа станет старой, морщинистой и кожистой, но есть еще более серьезная опасность, чем ускоренное старение.Лежаки могут повредить ДНК вашей кожи, что может привести к раку кожи, в том числе злокачественной меланоме, самому смертельному типу заболевания. Если вы хотите добиться безопасного золотистого цвета, выберите искусственный загар. Сейчас существует ряд спреев для загара, которые могут длиться более одной недели и не повредят вашу кожу.