Почему болят мышцы после тренировки на следующий: Почему мышцы болят на следующий день после тренировок?

Теперь, когда вы знаете, что происходит в вашем теле, из-за чего вы чувствуете боль после тренировки, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему вы иногда чувствуете себя на 100% хорошо после тренировки и почти не можете наклониться, чтобы завязать обувь после другие.

В конечном счете, то, насколько болезненно вы чувствуете себя после тренировки, зависит от того, сколько мышечных микротравм вызвал сеанс потоотделения.И то, сколько микротравм вызывает пот, зависит от нескольких вещей.

Если вы тренируетесь в течение многих лет, у вас меньше шансов заболеть, чем у тех, кто только начинает тренироваться или возвращается к победе. через некоторое время.

«Люди, у которых выработалась толерантность к упражнениям, обычно меньше болят после тренировок, чем те, которые только что начали», — говорит Мартинес. Со временем ваше тело адаптируется к стимулу от упражнений, поэтому оно меньше подвергается микротравмам и требует меньше восстановительной реакции.

2. Как часто вы тренируетесь

Чем чаще вы тренируетесь, тем меньше возможностей у мышц для полного восстановления и самовосстановления между тренировками, и тем выше вероятность того, что вы почувствуете болезненность мышц после тренировки.

Вам нужен выходной вместо обычных тренировок? Попробуйте эту тренировку по быстрому прессу и закончите.





«Те, кто тренируются чаще, чаще испытывают болезненные ощущения из-за частоты стимулов», — говорит Мартинес.Это особенно верно, если вы тренируете определенную группу мышц (например, ноги) несколько раз в неделю.

3. Тип тренировки, которую вы выполняете

Неудивительно, что интенсивность и привычность тренировки, которую вы выполняете, также влияют на то, насколько вы чувствуете боль. Если вы внезапно удвоите количество приседаний и , значительно увеличив вес, который вы используете, усиленный стимул, вероятно, оставит у вас больше болей в мышцах, чем при обычной тренировке ног.

Итак, болезненные мышцы — это хороший знак?

Да, вы можете продолжить и рассматривать ваши болезненные мышцы как признак того, что ваша тренировка сделала свою работу .

«Болезненность, связанная с тренировкой, как правило, продуктивна», — говорит Мартинес. «Болезненность указывает на то, что ваши мышцы были задействованы и адаптируются». Пока вы даете своим мышцам отдых и питание, необходимое для восстановления, болезненные ощущения — это всего лишь шаг к тому, чтобы вы стали здоровее и сильнее.

Мышечные боли обычно не должны длиться слишком долго.


Здесь ключевая информация, ребята: Независимо от того, что вы новичок в упражнениях или интенсивность тренировки, которую вы выполняете, болезненные ощущения обычно должны появляться (и исчезать) в течение определенного периода времени.

В большинстве случаев болезненные ощущения, которые вы испытываете в результате воспалительного процесса в мышцах, проявляются примерно через через 24–48 часов после т тренировки, — говорит Мартинес. Вот почему послетренировочную болезненность часто называют «мышечной болезненностью с отсроченным началом».

«Хотя воспалительный процесс начинается почти мгновенно, физические эффекты и болезненность не возникают в течение дня или двух», — объясняет он.

После этого мышечная болезненность обычно сохраняется до четырех дней, пока ваши мышцы завершают необходимый ремонт, — говорит Мартинес.

Если ваша болезненность сохраняется более четырех дней, обратитесь к специалисту (например, физиотерапевту или сертифицированному спортивному тренеру). По словам Мартинеса, чрезмерная (или хроническая) болезненность мышц может указывать на то, что вы перетренированы или подвергаете свое тело большему стрессу, чем оно может адаптироваться, что может привести к разрушению мышц.

Итог: Физические упражнения создают нагрузку на мышечные ткани, которые затем подвергаются процессу восстановления, вызывающему мышечную болезненность.Эта болезненность обычно указывает на то, что организм реагирует на тренировку и приспосабливается к ней — это хорошие признаки того, что вы добиваетесь успехов! Просто убедитесь, что у вашего тела достаточно времени, чтобы восстановиться.


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стоит ли тренироваться с DOMS? | Боль в мышцах

(чтение 5 мин)

Вы очень усердно работали над турбо-тренажером, действительно продвигали его в этих спринтах на холмах или пробовали новый режим силовых тренировок в тренажерном зале, а в последующие дни все больно .

Ваши квадрицепсы отказываются подниматься наверх — и давайте даже не будем говорить о том, чтобы снова спускаться вниз — ваши трицепсы дрожат, когда вы держите фен, и вам приходится опускаться в унитаз, как будто вы внезапно постарели на 50 лет.

Добро пожаловать в чудесный мир отсроченной мышечной болезненности, также известной как DOMS.

Обычное последствие тяжелых упражнений, DOMS может поразить любого, независимо от уровня физической подготовки, и обычно происходит, когда вы пробуете что-то новое или меняете режим тренировки.

Хорошая новость заключается в том, что обычно это длится всего пару дней и, хотя в то время это может не казаться так, эта болезненная, болезненная жесткость на самом деле хорошо. DOMS — признак того, что ваше тело адаптируется к упражнениям и становится в хорошей форме. В долгосрочной перспективе, когда вы снова повторяете ту же тренировку, все должно казаться намного менее болезненным.

Даже в этом случае было бы неплохо, если бы вы могли облегчить худшее из этих двухдневных болей. Так можно ли уменьшить воздействие? А как насчет тренировок с DOMS, это хорошая идея? Вот все, что вам нужно знать о страшных болях после тренировки…

Что такое ДОМС?

DOMS означает жесткость, болезненность и снижение подвижности мышц, с которыми вы сталкиваетесь после тренировки. Боль может варьироваться от легкой (легкая, приятная боль) до сильной (потеря силы и даже небольшая припухлость) в зависимости от ряда факторов, в том числе от того, насколько усердно вы тренировались и от того, в какой форме вы были в начале. Генетика может даже сыграть роль в том, насколько вы больны.

Как долго длится DOMS?

Большинство людей начинают ощущать действие DOMS примерно через восемь часов после тренировки , хотя может быть и раньше.Болезненность обычно достигает максимума через 24-48 часов после тренировки — здравствуйте, мышечные боли второго дня. По данным NHS, DOMS обычно длится от трех до пяти дней, хотя вы должны обнаружить, что жесткость начинает уменьшаться после первых нескольких дней.

Почему упражнения могут вызывать боль в мышцах

Несмотря на то, что в этой области еще предстоит провести некоторые исследования, DOMS не вызван молочной кислотой, как когда-то считалось , вместо этого основной причиной этих послетренировочных болей является микроскопическое повреждение ваших мышц.

Это происходит, когда вашим мышцам требуется работать больше или иначе, чем они привыкли. Например, когда вы увеличиваете интервалы спринта после периода длительных медленных пробежек, поднимаете вес после двухнедельного отпуска или выполняете особенно тяжелую тренировку с турбо-тренажером.

Болезненность вызвана временным воспалением вокруг микромышечных разрывов . Когда повреждение заживает, ваши мышцы восстанавливаются сильнее и становятся более подготовленными к упражнениям или интенсивности, вызвавшим их.

В то время как большинство форм физической активности могут вызывать синдром помутнения, у вас больше шансов почувствовать боль после тренировки, включающей эксцентрические сокращения мышц — , когда ваши мышцы сокращаются по мере их удлинения . Это может быть бег под уклон, выполнение глубоких приседаний, опускание в отжимание или контролируемое снижение веса.

Всегда ли я получу DOMS после каждого сеанса?

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые тренировки вызывают DOMS, а в другие дни вы можете тренироваться часами и чувствовать себя свежо, как особенно гибкая ромашка?

DOMS обычно возникает, когда вы переключаетесь на , поэтому после того, как вы попробуете новую тренировку, если вы новичок в тренировках, у вас был небольшой перерыв или если вы увеличили интенсивность или продолжительность вашей обычной рутина.

К счастью, мышцы быстро адаптируются и наращивают силу и выносливость. По мере того, как ваше тело привыкает к определенному стрессу, та же тренировка должна вызывать меньшее повреждение мышц, что означает меньшую болезненность и более быстрое восстановление в следующий раз. Хотя, , если вы хотите продолжать становиться сильнее, быстрее и лучше, повторение этого цикла «стресс, отдых и восстановление» очень важно.

У всех есть DOMS?

ДОМС может повлиять на кого угодно. Да, даже олимпийцы изо всех сил пытаются пройти по улице после своей первой тренировки назад после межсезонья.

DOMS — это не признак того, насколько вы в хорошей форме, это просто ваше тело приспосабливается к разным физическим нагрузкам.

Тем не менее, если вы новичок в упражнениях, DOMS может ударить вас сильнее, так как ваши мышцы не привыкли к тренировкам, но не позволяйте этому отвлекать вас, мы обещаем, что они действительно поправляются!

Стоит ли заниматься с DOMS?

До тех пор, пока боль, которую вы чувствуете, является DOMS, а не чем-то более серьезным, например, разрывом мышц или растяжением, вам следует продолжать тренироваться.Однако есть несколько предостережений:

1. Обязательно сначала сделайте разминку , так как это поможет облегчить любую болезненность (но вы делаете это уже перед каждой тренировкой, верно?)
2. Попробуйте другой вид упражнений или проработайте разные группы мышц , как для комфорта, так и для того, чтобы дать этим мышцам время для восстановления. Так что, если у вас болят ноги, займитесь тренировкой рук или выберите вариант с малой нагрузкой, например плавание или катание на велосипеде.В большинстве случаев лучше избегать жестких тренировок подряд, чтобы дать вашему телу время отдохнуть и восстановиться.
3. Следите за уровнем боли. Если дискомфорт и скованность не уменьшаются после нескольких минут разминки и тренировки, то, возможно, пора пройти проверку от дождя.
Упражнения с DOMS для спортсменов на выносливость

Когда вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции, таким как марафон или спортивные состязания, у вас, вероятно, запланированы тренировки на большую часть дней недели.Так что же делать, когда сработает DOMS? Стоит ли пропустить эту тренировку?

Если у тебя день отдыха, давай, подними ноги. В противном случае некоторые люди обнаруживают, что активное восстановление, такое как легкая пробежка или легкая поездка, на самом деле может помочь уменьшить боль. День DOMS — не время, чтобы гоняться за сегментами Strava, пусть будет проще и дайте мышцам время на восстановление.

Силовая тренировка по ДОМС

Если веса являются важной частью ваших упражнений, лучший способ продолжить тренировку с DOMS — это разделить тренировки на неделю так, чтобы в один день вы работали над ногами, а следующий — с руками, чтобы избежать тренировки переутомленных мышц.Вы также можете использовать меньший вес и меньшее количество повторений для менее интенсивной тренировки.

Что можно сделать для лечения DOMS?

Если вы когда-либо сталкивались с этим, вы определенно хотели бы знать, как избавиться от DOMS.

Лучшее лечение DOMS — это время и терпение — это не то, что вы хотели услышать, верно? К счастью, хотя приведенные ниже варианты не обязательно сократят период восстановления, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы DOMS.

Шесть лучших советов по избавлению от DOMS:
• 1. Обезболивающие. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning, показало, что противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить болезненность мышц, хотя, к сожалению, они не влияют на время восстановления. Вы также можете найти некоторые средства для местного лечения, такие как Deep Heat и Tiger Balm, которые приносят некоторое облегчение.
• 2. Пакет со льдом. Национальная служба здравоохранения рекомендует пакет со льдом для лечения DOMS, поскольку лед помогает бороться с воспалением мышц и может обезболивать нервные окончания, уменьшая боль.Лучше всего использовать лед в течение 48 часов после тренировки, так как он не сильно повлияет на пожилую болезненность.
• 3. Самомассаж, пенный валик или легкий спортивный массаж . Легкий массаж может помочь вывести токсины и увеличить кровоток, облегчая боль, вызванную DOMS. Однако избегайте глубокого массажа тканей, особенно в первые 24 часа, так как это может вызвать боль и раздражение мышц.
• 4. Компрессионная одежда. Многие спортсмены предпочитают использовать компрессионную одежду для восстановления.Он может увеличить приток крови к мышцам и помочь вывести токсины, что может уменьшить боль от DOMS.
• 5. Горячие ванны. Горячая ванна способствует кровотоку, что помогает расслабить больные мышцы. Зимой тоже очень мило. Существует множество минеральных средств для размачивания мышц, таких как английская соль, которые, как утверждается, уменьшают болезненность мышц при добавлении в воду для ванны, но мало доказательств в поддержку этого. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы добавить пару чашек, даже если вы хотите, чтобы вода была приятной на ощупь.Выбирайте соли для ванн с магнием, и это тоже поможет улучшить сон.
• 6. Контрастные процедуры тепла и холода. Другой способ лечения DOMS — противопоставление горячего и холодного. Этого можно добиться, приложив пакет со льдом на 20 минут, а затем нагрейте его на 20 минут. Смелые могут попробовать контрастную гидротерапию — чередуя горячий и ледяной душ или ванны. Тепло расширяет кровеносные сосуды, наполняя их кровью, в то время как холод сужает сосуды, поэтому кровь перемещается в другие части тела, увеличивая кровоток, что, в свою очередь, может уменьшить воспаление.Но это пытка.


Можно ли есть, чтобы уменьшить ДОМС?

Хорошие новости: если вы любите пищу, хорошее питание может помочь уменьшить боль, вызванную DOMS. Регулярное употребление в пищу белка — важного питательного вещества, которое помогает восстанавливать мышцы, — и углеводов, заменяющих мышечный гликоген, истощенный во время упражнений, — обеспечит ваше тело энергией для восстановления и поможет восстановить поврежденные мышцы.

Употребление углеводных и белковых закусок, таких как рогалик с арахисовым маслом, батончик спортивного питания или коктейль, в течение 30 минут после тренировки — особенно хорошая стратегия, поскольку именно в это время ваши мышцы готовы усваивать питательные вещества.

Веганский Veloforte Zenzero — еще один отличный вариант после тяжелой тренировки. Разработан для восстановления. Каждый батончик содержит 3,5 г стебля и сушеный имбирь . Исследования показывают, что всего 2 г имбиря, принятые сразу после тренировки, могут помочь уменьшить воспаление и боль, вызванную DOMS, в течение следующих 24-48 часов.

И не забывайте пить. Мышцы содержат высокую концентрацию воды, и даже небольшое обезвоживание может усилить боль в DOMS.

м-н Зензеро

Когда мне следует беспокоиться о DOMS?

Случайный случай DOMS после того, как вы перепутали тренировку или выполнили действительно тяжелую тренировку, не о чем беспокоиться. Тем не менее, если вы часто страдаете от мышечной болезненности и скованности, возможно, вам нужно добавить больше дней отдыха или подумать о том, чтобы уменьшить интенсивность или продолжительность тренировки. Слишком частая работа означает, что вы рискуете перетренироваться и, поскольку вы не даете мышцам времени на восстановление, вы будете более подвержены травмам.

Вам также следует следить за болезненностью после тренировки, если она возникает сразу же. DOMS обычно проявляется через несколько часов, тогда как боль в мышце сразу после или во время тренировки может быть признаком чего-то более зловещего.

Тест: С DOMS ваши мышцы обычно болезненны и напряжены, тогда как боль при травме, скорее всего, будет острой или колющей.

Если боль DOMS не уменьшается или не проходит через несколько дней, это также может быть признаком чего-то более серьезного. DOMS мог маскировать боль от травмы, поэтому, если вы боретесь, возможно, стоит записаться на прием к физиотерапевту.

NHS также рекомендует обратиться к медицинскому работнику, если боль в DOMS становится невыносимой, вы испытываете сильный отек или ваша моча становится темной.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить DOMS?

Это вопрос на миллион долларов.Хотя полностью предотвратить DOMS невозможно, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы в первую очередь снизить шансы получить ощущение деревянного коленопреклонения.

• Не торопитесь : Лучший способ — постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы у ваших мышц было время, чтобы привыкнуть к дополнительной нагрузке на них.
• Первая разминка : Также важна разминка. Разминка не вылечит DOMS, но она доставит больше крови к вашим мышцам, чтобы они были готовы к тренировкам.Некоторые небольшие исследования также показывают, что приличная разминка может уменьшить болезненность, возникающую через 48 часов после тренировки.
• Попробуйте посттренировочную растяжку или активную заминку. : Что касается растяжки, жюри еще не решило, может ли она помочь предотвратить синдром спазма, но активная заминка может иметь некоторый эффект. Одно исследование показало, что люди, которые выполняли 10-20-минутный цикл низкой-средней интенсивности после силовой тренировки, сообщали о меньшей боли в мышцах, чем те, кто садился отдыхать.

Почему упражнения начинают причинять боль через два дня после тренировки?

Иллюстрация: Chelsea Beck / GMGGiz AsksGiz Asks В этой серии Gizmodo мы задаем вопросы обо всем и получаем ответы от множества экспертов.

Если вы решили в этом году начать тренироваться, то, возможно, заметили странное явление: вы выходите из спортзала в хорошем настроении, а через два дня просыпаетесь больным. Эта странная задержка во времени кажется уникальной для упражнений, и, если подумать, является чем-то необъяснимым — например, уколоть палец на ноге, ничего не чувствуя, а затем через два дня внезапно взвизгнуть от боли.


Для Giz Asks на этой неделе мы привлекли физиологов, молекулярных биологов и ученых, занимающихся физическими упражнениями, чтобы помочь нам выяснить , почему тренировки причиняют вред через два дня после того, как они произошли, — и это кажется им столь же необъяснимым. Оказывается, существует целый развивающийся мир исследований, посвященных выяснению этого факта. И хотя ученые до сих пор не определили, что именно вызывает это, есть несколько убедительных теорий.

Элейн Чунг-Хи Ли

Доцент кафедры молекулярной биологии и прикладной генетики, Университет Коннектикута

Пик послетренировочной болезненности обычно наступает через 24-48 часов после того, что мы считаем упражнениями, повреждающими мышцы.Эта отсроченная боль называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS) и возникает из-за того, что после повреждения мышцы во время тренировки процесс восстановления требует времени.

Когда мышечная ткань повреждена, не только резидентные тканевые клетки помогают в восстановлении и удалении поврежденных белков, но также клетки иммунной системы локализуются в месте повреждения, чтобы облегчить восстановление и восстановление тканей. В результате на этом участке возникает локальное воспаление ткани, в то время как тканевые клетки, иммунные клетки, репарация и белки, а также другие факторы, стимулирующие восстановление, все мигрируют к месту повреждения.

Хотя этот процесс является частью того, что способствует боли, связанной с DOMS, это важный аспект реакции на упражнения, который действительно должен происходить. Обычно через несколько дней DOMS утихает, и это указывает на то, что произошел исправный процесс восстановления. Длительная и чрезвычайно болезненная болезненность может быть признаком более серьезной травмы или повреждения, требующего более длительного периода восстановления между тренировками. Такие аспекты самого упражнения, как интенсивность, продолжительность, тип, а также ваш уровень физической подготовки, могут повлиять на степень тяжести DOMS после тренировки.

Мэтью Эли

Сотрудник с высшим образованием, Департамент физиологии человека, Орегонский университет

Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) вызвана напряженными физическими упражнениями, выходящими за рамки того, к чему человек привык. DOMS может возникать в результате упражнений с использованием преимущественно концентрических сокращений, но чаще возникает после упражнений с эксцентрическими сокращениями мышц. Болезненность связана с временным повреждением сократительных белков мышц и / или сарколеммы мышц.Эта боль обычно достигает максимума через 24-48 часов после тренировки.

Причина болезненности, т.е. повышенная активация ноцицептивных (болевых) нервов, в настоящее время неизвестна. В ходе нашей работы мы обнаружили, что производство и высвобождение гистамина увеличивается во время аэробных упражнений. Если мы блокируем действие гистамина (антигистаминные препараты), мы уменьшаем восприятие боли / дискомфорта после упражнения на повреждение мышц. Блокирование действия гистамина связано со снижением двух известных нейротрофических факторов (фактора роста нервов и нейротрофического фактора глиального происхождения).Эти два фактора вызывают изменения в ноцицептивных нейронах, заставляя их разряжаться чаще и с меньшим раздражением. И то, и другое усиливает восприятие боли.

Итак, что вызывает DOMS? Исходя из нашей работы в Университете Орегона, мы полагаем, что это частично связано с высвобождением гистамина во время мышечных сокращений. Следовательно, блокирование действия гистамина во время физических упражнений может уменьшить восприятие болезненности / боли.

Если есть повреждение мышц, вызванное напряженными упражнениями, возникающая в результате боль / болезненность, вероятно, является защитным механизмом, предотвращающим повторное растяжение мышцы и позволяющим произойти заживлению.Блокирование болезненности может замедлить заживление или может привести к увеличению повреждений, если выполнять больше упражнений.

G / O Media может получить комиссию

Пол Ингрэхэм

Издатель, PainScience.com

DOMS всегда напоминал мне костяшки пальцев — это кажется простым, но это не так.

Это сложно понять, потому что единственный честный ответ: никто не знает. Это просто загадка. Но это легко сделать по-другому, потому что есть несколько действительно интересных теорий и интересных подсказок, так что это делает его забавным, но полностью спекулятивным.

Прежде всего, давайте просто откажемся от общепринятой мудрости старой школы, согласно которой это, по сути, форма травмы — микротравма. В этом может быть доля правды, но совершенно очевидно, что есть некоторые особенности этого вида боли, которые не соответствуют этой теории, и задержка является наиболее очевидной. Какие еще травмы вы причиняете больше всего через два дня? Как правило, если вы поранились, если есть прямое повреждение тканей, вы знаете об этом сразу, и, конечно же, не требуется 36 часов, чтобы достичь максимальной интенсивности.Старая идея о том, что вы только что навредили себе, почти наверняка неверна или составляет лишь небольшую часть общей картины.

Напротив, самая интересная новая теория основана на серии исследований некоторых японских исследователей. [Теория такова], что в основном это просто боли от роста нервов. Эти японские исследователи показали, что боль связана с нейротрофическими факторами, то есть веществами, которые выходят из мышечных клеток и стимулируют рост нервов. Это адаптивный механизм — ваши нервы растут после тренировки, потому что они получили сообщение: «Эй, нам нужно больше здесь, мы должны улучшить эти мышцы.«И когда нервы растут, это неудобно в том же общем смысле, что и в десять лет, когда вы переживаете скачок роста и у вас болят кости. Это всего лишь небольшой небольшой скачок роста ваших нервов после кучи незнакомых упражнений. И это, безусловно, может объяснить, почему нужно время, чтобы начать работу, или почему оно увеличивается с течением времени.

Одна из причин неудач исследований заключается в том, что мы продолжаем искать одно связанное с ним вещество, один биомаркер, и теперь мы знаем, что этого, вероятно, никогда не произойдет.Некоторые недавние исследования показали, что существует несколько биологических маркеров, связанных с DOM, и что они, вероятно, оказывают влияние только тогда, когда они все вместе, так что это химическое тушеное мясо. Дело не в том, что мышцы производят одно вещество или одна молекула вызывает боль. Их сразу несколько, и эта проблема во многом связана с тем, почему мы не смогли это выяснить.

Еще одна очень интересная деталь, которая недавно обнаружилась, предполагает, что с иммунной системой происходит что-то загадочное, и ключ к этому исследованию заключается в том, что воспаление не вызывает боли.Это что-то еще, что на самом деле является болью, а воспаление — всего лишь побочным эффектом. Это исследование объясняет, почему мы действительно болеем после незнакомой тренировки, но затем мы делаем то же самое снова через неделю, и это уже не так плохо. Теория состоит в том, что это похоже на иммунитет к инфекции — что мы, по сути, подвергаем свои мышцы воздействию чего-то, это упражнение что-то возбуждает, иммунная система реагирует на это, а затем в следующий раз, когда мы тренируемся, иммунная система будет более готова к этому. это, и тогда мы не так больно.

Почему ДОМС так сложно изучать?

На этот вопрос есть два ответа. Первое скучно, потому что большая часть средств лечения опорно-двигательного аппарата и боли на удивление примитивна. Мы находимся на том этапе истории, когда на самом деле только начинаем серьезно, с научной точки зрения, относиться к подобным проблемам. 20-й век был довольно великим веком для медицины, но на 98 процентов он был посвящен серьезным болезням. Спортивные травмы, скелетно-мышечная медицина и боли в спине — это новинка.Мы только начали. И даже после того, как мы начали, что было около 20 или 25 лет назад, это все еще наполовину провалилось. Он просто не получает денег, на это не так уж много бюджета.

Более интересная причина того, что у нас нет блокировки DOMS, заключается в том, что она оказывается сверхсложной. Кажется, что ни одна из очевидных вещей не имеет места, и это просто оказалось суперсложной маленькой биологической загадкой. Это очень знакомый опыт, все мы знаем об этом, все мы знаем, на что это похоже — просто это чертовски сложно объяснить биологически.

Крейг Нолан

Жилой факультет, Физкультурология, Общественный колледж Меса

Короткий ответ: никто точно не знает, почему [мы получаем DOMS]. Но это похоже на травму. Допустим, я вывихнул лодыжку. Что ж, в течение следующих 24-48-72 часов происходит процесс ремонта; лодыжка не сразу начинает чувствовать себя лучше. Чтобы боль уменьшилась, нужно время, и то же самое и с болезненностью в мышцах.Когда вы тренируетесь, вы повреждаете мышцы, а когда вы повреждаете ткань, она раздувается. Когда он набухает, он давит на нервы, что вызывает боль. И этот процесс набухания не останавливается сразу же. Чтобы это уменьшилось, нужно время.

Много DOMS действительно зависит от интенсивности упражнений. Если это тренировка с низкой интенсивностью, вы не вызовете сильной боли в мышцах. Это чаще встречается у людей, которые только начинают тренироваться, потому что их тело не привыкло к тренировкам, поэтому ему нужно время, чтобы адаптироваться.Если вы выполняете [тренировку], к которой не привыкли, это может привести к болезненным ощущениям в мышцах.

Тренировка — это стресс для вашего тела. Это хороший стресс, если вы все делаете правильно, и ваше тело адаптируется к стрессовым факторам. Если вы делаете одно и то же снова и снова и не увеличиваете вес или что-то в этом роде, ваше тело привыкает и не должно болеть.

[DOMS] — это в определенной степени хорошо, но многие люди основывают свои тренировки на том факте, что они все время болят.Что ж, если у вас все время болит, то это нехорошо, потому что вашему телу нужно адаптироваться к упражнениям. Если у вас все время болит, вы, вероятно, перестарались.

У вас есть животрепещущий вопрос для Giz Asks? Напишите нам по адресу [email protected].

Болезненность после тренировки — как ее предотвратить, облегчить и преодолеть — iSatori.Com

Как предотвратить, облегчить и преодолеть болезненность во время тренировок

Отвечаем на ваши вопросы. В: Я часто очень болею от тренировок, особенно после тренировки ног. Это нормально? Что я могу сделать, чтобы предотвратить это? A: Это обычная проблема, которая возникает после силовых тренировок.Так что будьте уверены … вы не одиноки! Есть два типа болезненности, связанной с физическими упражнениями. Первым является немедленная или острая болезненность, а вторым, более распространенным типом, является «отсроченная мышечная болезненность» или DOMS. Давайте посмотрим на этих двоих, на то, что вызывает эту болезненность, и, возможно, самое главное, на то, как облегчить послетренировочное «ой».

---

Острая болезненность

Этот тип болезненности возникает во время упражнения или сразу после . Это вызвано накоплением химических отходов в ваших мышцах (технически известных как «эндотоксины», которые измеряются по увеличению содержания молочной кислоты в крови).Эти токсины обычно растворяются в течение нескольких минут, когда вы отдыхаете между подходами во время силовых тренировок или если вы выполняете какие-либо кардиоупражнения, когда замедляете темп. Во время упражнений, когда эти токсины достигают пика в мышцах, спортсмены называют это ощущение «ожогом», и обычно это хороший признак того, что наши мышцы вот-вот выйдут из строя. Большинство спортсменов считают это «приятным ощущением», поскольку оно означает высокий уровень интенсивности, который вы вкладываете в тренировку. К счастью, это почти сразу уходит.Однако если вы чувствуете этот тип дискомфорта после тренировки, это может быть вызвано перемещением жидкости из плазмы крови в ткани, что может произойти через час или два после прекращения интенсивных упражнений. Как и в случае острой / немедленной болезненности, которая возникает во время упражнений, этот дискомфорт должен исчезнуть самостоятельно в течение того же дня. Обычно в течение часа или двух после тренировки.

---

ДОМ

Это может показаться знакомым: вы интенсивно тренируетесь и выходите из спортзала в прекрасном настроении.Вы прекрасно себя чувствуете весь день. А потом бац, на следующий день вы чувствуете, что вас посадили на стойку в камере пыток. Добро пожаловать в DOMS или Отсроченное начало болезненности мышц. Обычно DOMS возникает на следующий день после тренировки, но часто на второй день вы чувствуете себя еще хуже. Вспомните, когда вы в последний раз тренировали мышцы ног… либо с большим весом, либо со сверхвысокой интенсивностью. Помните, как вы терпели целый день или два, смешно ходя и крича «ай» каждый раз, когда поднимали одну ногу, чтобы сделать шаг или, что еще хуже, подняться по лестнице? И садясь, забудьте об этом! DOMS может быть особенно трудным, если вы на какое-то время отказались от тренировок, а затем, вернувшись в спортзал, сильно поработали.Я уверен, вы понимаете, о чем я говорю. К счастью, этот тип дискомфорта должен исчезнуть через пару дней, и после того, как вы приспособитесь к новому упражнению, более высокому уровню интенсивности, рабочей нагрузке или новой программе тренировок, болезненность должна значительно уменьшиться.

Поскольку DOMS — это заболевание, с которым сталкивается большинство людей, именно на этом типе болезненности мы сосредоточимся в этой статье. DOMS особенно заметен у «новичков», которые только начинают тренироваться. Так что, если это вы, пожалуйста, не позволяйте временной (и типичной) болезненности DOMS сбивать вас с толку — станет лучше! Однако, как вам скажет любой опытный тренер, DOMS также можно испытать, вводя новое упражнение или выполняя новый, более высокий уровень веса, который вы используете.

---

Почему это происходит?

Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы фактически разрушаете мышечные волокна, и, согласно современным теориям, это может быть причиной общей локализованной болезненности. По сути, когда вы интенсивно тренируетесь с отягощениями, на микроскопическом уровне вы разрываете мышечные волокна. Однако разрывы мышц имеют важное значение, поскольку вы фактически наращиваете новые мышцы, когда эти волокна восстанавливаются и, как следствие, увеличиваются в силе и размерах.«Разрыв этих волокон на самом деле вызывает отек, который, в свою очередь, оказывает давление на местные нервы, вызывая болезненность. Раньше молочная кислота была причиной DOMS, однако недавние исследования показывают, что это не так: концентрация лактата возвращается к нормальному уровню в течение 60 минут, тогда как DOMS возникает через 24-72 часа.

Как уже упоминалось, теория состоит в том, что DOMS может быть частично вызван воспалением вокруг мышечных волокон или даже поврежденной соединительной тканью. Исследования все еще продолжаются, чтобы дать этому убедительную причину.(Другими словами, ученые не уверены на 100%, что вызывает это!) Исследования показывают, что определенные виды упражнений связаны со стойкой болезненностью. Например, в исследовании, опубликованном в журнале «Journal Ergonomics », сравнивались два типа силовых тренировок: концентрические (как при обычном сгибании) и эксцентрические (как при снижении веса). Испытуемые в эксцентрической группе жаловались на болезненность мышц, а в концентрической — нет. Другими словами, из этого исследования следует, что микротрещины (и, следовательно, возможность DOMS) более распространены в «отрицательной» (или эксцентрической) части упражнения, чем в «положительной» (или концентрической) части.Следовательно, если вы хотите увеличить размер и силу мышц, вам нужно больше концентрироваться на эксцентрической / отрицательной части подъема тяжестей. Я бы сказал, что это идет рука об руку со старой теорией, согласно которой «медленные и контролируемые» движения стимулируют большинство мышечных волокон.

---

Есть ли способ облегчить DOMS?

К счастью, есть определенные меры, которые можно предпринять, чтобы ослабить DOMS или даже предотвратить его вообще. Во-первых, попробуйте хорошенько разогреться перед началом тренировки.Это может быть так же просто, как 5-10 минут легкого кардио (другими словами, до тех пор, пока вы не начнете потеть), или выполнение нескольких «разогревающих» подходов с использованием более легких весов, чем вы обычно используете для мышц. группа, которую вы собираетесь тренировать. Оба эти метода помогут вам полностью разогреть тело, обеспечивая «теплые» соединительные ткани (которые удерживают мышцы от костей) и мышцы — это означает, что они наполнены свежей текущей кровью, а питательные вещества доставляются в нужную область. , и вы не просто тренируетесь с отягощениями или занимаетесь кардио с полным поясом, не «разбудив» свое тело и не подготовив его к интенсивным тренировкам.Кстати, это особенно верно, если вы тренируетесь утром первым делом, и ваши мышцы окоченели после восьмичасового лежания в постели.

То, что вы делаете после тренировки, тоже важно. То есть перед выходом из спортзала следует полностью «остыть». Мы рекомендуем вам снова сделать от 5 до 10 минут кардио, а затем немного потянуться, сосредоточившись на группе мышц, которую вы только что тренировали. Вы даже можете попробовать растянуть рабочие мышцы между подходами.Это особенно хорошо работает для людей, которые просто хотят выйти из тренажерного зала после тренировки или ограничены во времени. Растяжка помогает удлинить мышцы и увеличить кровоток, что помогает вывести токсины, накопившиеся во время тренировки. Убедитесь, что вы растягиваетесь только после тренировки, а не до того, как вы, возможно, слышали. Не следует растягивать непрогретые мышцы, поскольку это потенциально может привести к травмам.

---

Тебе уже больно …Что теперь?

Иногда у вас просто болит, несмотря на то, что вы делаете все возможное, чтобы предотвратить это, так что же можно сделать, чтобы помочь? Не называйте меня сумасшедшим, но ответ … еще упражнение. Мы не предлагаем вам пойти и повторить только что выполненную тренировку или пробежать три мили в тяжелом темпе после пяти миль накануне. Мы говорим о простых, легких упражнениях, которые увеличивают приток крови к этой области и уменьшают болезненность. Примеры: легкая тренировка, например, езда на велосипеде; ночная прогулка в умеренном темпе; или даже выполнение еще одной тренировки с отягощениями, но с упором на основные части тела, такие как брюшной пресс (а не на конечности).

Другой способ уменьшить дискомфорт — это больше растягиваться, особенно в пораженной области. Йога отлично подходит для растяжки и прекрасного способа предотвратить накопление токсинов.

Еще один способ вывести токсины из организма — это массаж всего тела. Предпочтительно, этот вид больше известен как массаж «глубоких тканей». Было показано, что массаж помогает, если его делать вскоре после того, как вы закончили тренировку. (Хорошо, это не доказанный факт, но вам действительно нужно оправдание для массажа ?!) Это не только снимет боль, но и избавит ваше тело от потенциально вредных токсинов, которые накапливаются с течением времени. .Рекомендуется проходить массаж хотя бы раз в месяц. Но если частный массаж вам не подходит или он не умещается в вашем бюджете, вы всегда можете провести самомассаж пораженного участка.

Обледенение тоже может быть очень эффективным. Вы, вероятно, обнаружите, что если у вас есть работа за столом, ваши мышцы будут чувствовать себя хуже после длительного периода сидения, поэтому вставайте каждые несколько часов и совершайте небольшую прогулку, а затем потянитесь.

---

Добавки, поддерживающие восстановление


Профилактические меры Хотя иногда повторный шок после тренировки может быть неизбежен, есть способы уменьшить дискомфорт и помочь мышцам быстрее восстанавливаться.BIO-GRO можно принимать каждый день, и в клинических испытаниях было показано, что при продолжительном использовании сокращается время восстановления и болезненность. Биоактивные пептиды в BIO-GRO сигнализируют об увеличении синтеза белка, что помогает улучшить или сократить время восстановления. Чтобы улучшить восстановление и уменьшить болезненность мышц после тренировки, используйте BIO-GRO два раза в день. Использование основано на массе тела, поэтому, если вы весите менее 125 фунтов. Используйте 1 мерную ложку утром и 1 мерную ложку днем. Если вы весите 125 — 200 фунтов. используйте 2 ложки утром и 2 ложки днем.И если вы весите 200 фунтов. или больше используйте 3 ложки утром и 3 ложки днем.

---

Заключение

DOMS обычно возникает только тогда, когда ваше тело адаптируется к упражнениям — если вы новичок в тренажерном зале, или если вы добавили новое упражнение в свою программу или повысили уровень интенсивности. Таким образом, вы не должны страдать после каждые тренировки. И помните, DOMS — это знак того, что ваше тело работает над восстановлением и восстановлением себя.

Иногда у нас возникают отношения любви-ненависти с временным дискомфортом, который мы испытываем после силовых тренировок, и некоторые из нас могут счесть это «хорошей» болью.Мы знаем, что это звучит немного безумно, но если вы можете, попробуйте посмотреть на свою болезненность после тренировки (если она в пределах разумного) как обычно. К тому же болезненность скоро пройдет. И пока вы ковыляете, смотрите на светлую сторону: по мере того, как ваше тело адаптируется к стрессу от упражнений, вы только становитесь сильнее, здоровее и восстанавливаете лучшее тело!

---

** ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ **

Хорошая идея — всегда быть в гармонии со своим телом и следить за признаками мышечного дискомфорта, такими как локализованные колющие ощущения, покалывания, острые покалывания, поскольку эти ощущения могут указывать на нечто более серьезное, чем острая или немедленная болезненность.Возможно, вы неправильно выполняете упражнение или предыдущая травма (которая так и не была полностью исцелена) повторяется, и без должного внимания это может привести к новой травме. Если такие чувства сохраняются более пары минут, возможно, вы серьезно травмировались и должны немедленно прекратить тренировки. Если это продолжается более 24 часов, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к своему терапевту. Надеюсь, прекращение упражнения предотвратит дальнейшую травму, а отдых полностью избавит от дискомфорта.Если нет, снова обратитесь за советом к своему личному врачу.

Что это такое и как с этим бороться

Время чтения: 6 минут. Летнее испытание начинается в:


Узнать больше


Зарегистрируйтесь сейчас, и 2021 год станет для вас самым здоровым годом!

Если вы новичок в мире фитнеса, возможно, вы не слышали о DOMS до . Но велики шансы, что вы испытаете это на собственном опыте в какой-то момент вашего путешествия по здоровью и благополучию. По мере того, как вы станете более опытными в упражнениях, вы научитесь лучше оценивать свою интенсивность и рабочую нагрузку, но вначале вы можете перескочить, и результатом может стать DOMS.

К счастью, если вы все-таки попадаете в DOMS, это не имеет большого значения. , хотя и может доставлять неудобства. Фактически, некоторые из нас могут даже считать это знаком почета (подробнее об этом через минуту).

Но это временное состояние , а не , является предпосылкой для укрепления мышц и потери жира. DOMS по своей сути не является ни хорошим, ни плохим, но важно понимать, почему это происходит и что он может рассказать вам о вашем теле и ваших тренировках.

Что такое ДОМС?

DOMS означает отсроченное начало болезненности мышц . Это состояние, которое вызывает значительные мышечные боли и болезненные ощущения, как правило, через 24-48 часов после интенсивных упражнений (отсюда «отсроченное начало»). Это вызвано микротравмами крошечных волокон в наших мышцах, что приводит к воспалению, отеку и изменению нормального уровня электролитов и других жидкостей возле пораженных мышц.

Распространенное заблуждение о DOMS состоит в том, что он вызван накоплением молочной кислоты , которая вырабатывается организмом как побочный продукт при истощении запасов кислорода.На самом деле присутствие молочной кислоты, кажется, коррелирует с DOMS, то есть она часто присутствует в крови людей, которые испытывают DOMS, но на самом деле это не причина .

Самый простой способ представить себе DOMS — это то, что — это временное состояние, вызванное микроскопическим повреждением мышечных волокон , которое возникает в результате слишком интенсивных, слишком длительных или слишком сложных упражнений.

Благодаря последовательному и простому подходу, основанному на небольших шагах, принятом в Whole Life Challenge, нет причин, по которым вам когда-либо понадобится снова испытать что-то вроде DOMS.Придерживаясь ежедневных тренировок, вы ощутите свободу делать вещи медленнее и работать на уровне, который бросает вам вызов, но не выводит вас из строя.

Почему возникает ДОМС?

DOMS может возникнуть после любого типа упражнений, но особенно после упражнений, к которым вы не привыкли или к которым плохо подготовлены. Итак, если вы поднимаете на тренировке больше или больше веса, чем когда-либо раньше, или если вы пробегаете больше миль, чем когда-либо пытались, не удивляйтесь, если в следующие день или два вы почувствуете сильную боль. .

DOMS также является обычным явлением после любого упражнения, требующего большого количества эксцентрических мышечных движений. Вы услышите, как люди говорят о «отрицательной» или «отрицательной» части подъема, и под этим они подразумевают эксцентрическую часть. Во время эксцентрического сокращения мышца должна сокращаться, в то время как она также удлиняется, и это особенно тяжело для ваших мышечных волокон.

В качестве примера: , когда вы встаете со стула, ваши квадрицепсы (над бедрами) и ягодичные мышцы сокращаются и укорачиваются.Когда вы делаете противоположное движение (садитесь) в очень медленном движении, ваши ягодицы и квадрицепсы должны сокращаться, чтобы контролировать движение и бороться с гравитацией, даже если мышцы удлиняются, а не укорачиваются.

Он работает таким же образом с отрицательными сгибаниями на бицепс (медленное опускание гантели с плеча на бок), отрицательными подтягиваниями (медленное опускание себя от вершины перекладины для подтягиваний), бегом вниз и другими плиометрическими и упражнения на ловкость.

Как узнать, есть ли у меня DOMS?

Если вы когда-нибудь вставали с постели через день или два после особенно изнурительной тренировки и чувствовали себя очень болезненно и жестко, то вы, вероятно, испытали DOMS. Многие люди также замечают симптомы DOMS при попытке подняться или спуститься по лестнице, сесть и выйти из машины, сесть с любой степенью контроля или нести продукты.

Короче говоря, если присутствует DOMS, то обычно довольно легко заметить во время нашей обычной повседневной работы. Основные симптомы включают:

• Больные и болезненные мышцы, болезненные при прикосновении
• Жесткость мышц и суставов
• Снижение объема движений в близлежащих суставах
• Усиление боли при растяжении пораженной мышцы
• Временная мышечная слабость (из-за снижения или нарушения двигательной активности)

Сколько времени нужно, чтобы DOMS исчезла?

DOMS носит временный характер — в зависимости от того, насколько интенсивными были ваши упражнения, любая отсроченная болезненность должна исчезнуть в течение примерно двух-четырех дней .В течение этого периода восстановления цель состоит в том, чтобы помочь вашим мышцам естественным образом откачивать лишнюю жидкость и уменьшить воспаление. Вам также нужно дать мышечным волокнам время на заживление (если все сделано правильно, ваши мышцы действительно должны стать сильнее, чем раньше).

Если вы обнаружите, что говорите: «О, черт возьми, мне так больно», тогда вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь DOMS уйти быстрее:

• Носите компрессионную одежду, такую ​​как компрессионные колготки, носки и / или рукава
• Сделайте (нежный) массаж (однако избегайте глубокой обработки тканей)
• Используйте валик из поролона, чтобы аккуратно раскатать и растянуть больные мышцы (но избегайте чрезмерного растяжения)
• Выполняйте активное восстановление — легкие упражнения низкой интенсивности, которые помогают улучшить кровоток и движение мышц, например ходьба, легкая езда на велосипеде, легкий поход или плавание

ПРИМЕЧАНИЕ : Если ваш DOMS значительно ослабляет и проявляется лихорадкой, сильными мышечными спазмами и / или темной мочой, вам следует немедленно обратиться в больницу.Хотя эти симптомы редки, они могут указывать на неотложную медицинскую помощь, называемую рабдомиолиз , которая связана со значительным разрушением мышц, которое может повредить почки.

Как я могу предотвратить появление DOMS?

Важно помнить, что DOMS может случиться с кем угодно, даже с хорошо подготовленными спортсменами, и это не обязательно плохо. Но это также не то, что вы должны использовать в качестве маркера трудовых усилий. В конце концов, если у вас DOMS из-за того, что вы выполняли упражнение или сеанс, к которому вы не были должным образом подготовлены, вы подвергали себя риску травмы.

Кроме того, когда вы имеете дело с DOMS, вы, вероятно, не сможете тренироваться так усердно, как хотите, и вам, возможно, придется полностью пропустить тренировку или две. Пропуск тренировок или необходимость экономить на интенсивности может помешать вашему прогрессу, если это будет повторяться постоянно. Вы хотите добиться максимальной отдачи в тренировках, но не хотите постоянно бросаться на крайнюю грань. Помните, когда возникает DOMS, и начните использовать его, чтобы измерить уровень своей интенсивности и узнать больше о том, с чем может справиться ваше тело.

Чтобы свести к минимуму вероятность возникновения DOMS, примите во внимание некоторые из этих советов:

• Всегда выделяйте 10-15 минут в начале и в конце тренировки для надлежащего периода разминки и заминки. Это помогает вашим мышцам подготовиться к упражнениям и безопасно оправиться от физического напряжения.
• Медленно увеличивайте интенсивность. Если вы новичок в игре, проконсультируйтесь с тренером или тренером, чтобы он помог вам определить количество повторений, вес, расстояние и т. Д.
• Пейте много воды каждый день.Стремитесь набрать одну треть своего веса в жидких унциях и, возможно, больше в дни тренировок.
• Сделайте один из запланированных дней отдыха днем ​​активного восстановления — это интересный способ выйти и выполнить легкие упражнения (например, легкий поход, йога или плавание), о которых вы, возможно, не подумали.

Благодаря всестороннему подходу Whole Life Challenge вы будете ежедневно включать в себя не только упражнения, но и гидратацию, подвижность, полноценное питание и хороший сон. Такой многогранный подход к фитнесу — отличный и надежный способ предотвратить не только DOMS, но и любые потенциальные травмы, связанные с упражнениями.

Бекка получила степень магистра кино и телевидения в знаменитой киношколе Университета Южной Калифорнии, и ее первая карьера была музыкальным редактором. Бекка нашла свой путь к карьере номер два через боевые искусства. Она тренировалась в BJJ и тайском боксе и работала с профессиональными бойцами MMA, создавая веб-сайты, организовывая промо-акции поединков и создавая видеоролики.

В 2005 году она стала студенткой CrossFit Los Angeles, где познакомилась с соучредителями WLC Энди Петранеком и Майклом Стэнвиком. Всего за пару лет она получила сертификат CrossFit Level III, оставила карьеру в индустрии развлечений и полностью посвятила себя коучингу, работая программным директором CFLA и основателем программы CFLA CrossFit Kids.Проработав семь лет музыкальным редактором, а затем восемь лет инструктором по фитнесу, Бекка перешла к своей нынешней карьере — штатным редактором и писателем.

Почему болит тело после тренировки

Вы знаете, что хорошо тренировались, когда все ваши мышцы болят и выпирают, каждая поры потеют, а ваше сердце бьется так сильно, что вы думаете, что это слышно другим . Но что именно вызывает боль в нашем теле, ?

Отсроченная болезненность мышц — сокращенно D.O.M.S — это технический термин, обозначающий боль, которую мы чувствуем после упражнений. Это «мышечная лихорадка», которая может проявляться в виде боли после выполнения незнакомой тренировки, особенно при ее высокой интенсивности. Это может вызывать тошноту, а иногда даже недомогание. Это когда мы зашли слишком далеко с тренировкой, которую не пробовали раньше, и все мы прошли через нее.

Сильное ощущение после тренировки показывает , почему так важно получить профессиональный совет перед началом тренировки, например, с личными тренерами Holmes Place, которые помогут вам в вашем режиме.Вот преимущества тренировки с экспертом.

Что вызывает болезненные ощущения в мышцах?

Ранее считалось, что накопление молочной кислоты является причиной болезненности после тренировки, однако это не может быть достоверным, поскольку молочная кислота преобладает только через один-два часа после нее, а эти боли могут длиться несколько дней.

Болезненность, которую вы чувствуете после перетирания, на самом деле является результатом небольших разрывов в ваших мышцах. Эти микроразрывы заставляют ваши мышцы расти и излишне компенсируют активность, которую вы им только что провели. — поэтому они регенерируют, создавая новые мышечные волокна, которые делают нас сильнее.Другая причина, по которой мы болеем во время упражнений, связана с усилением кровотока, которое может вызвать воспаление жидкости.

Слабость может вызывать болезненные ощущения

Важно помнить, что «нет боли — нет пользы» — это миф, и отсутствие болезненности не обязательно означает, что вы плохо тренировались. Напротив, с мы по-прежнему можем тренироваться в полную силу и увеличивать мышечную массу без особых усилий. Боль в спортзале может заставить нас сбежать из клуба и никогда не вернуться.Но для многих боль терпима и даже доставляет удовольствие — это боль, которая показывает нам, что мы делаем, изменяя наше тело к лучшему.

Эта боль, которую мы чувствуем, представляет собой особую боль или болезненное состояние, которое связано исключительно с упражнением, болезненность, которую можно почувствовать только после большой тренировки. Признание того, что мы сделали все, что в наших силах, связанное с достижениями, достижениями, удовлетворением и улучшением физического и психического здоровья, делает эти боли в бедрах и напряженных бицепсах приятной болью.

Некоторая боль, однако, невыносима. Прочтите наше руководство по правильному растяжению, чтобы избежать, предотвратить и даже помочь с одним из самых распространенных вредителей — болями в спине.

No related posts.