Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Процент мышц в организме норма: Биоимпедансный анализ состава тела | Многопрофильный медицинский центр

Содержание

Как работают умные весы и какие лучшие (список) :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Александра Егорова

08 ноября 2020

Многие окружающие нас приборы уже давно не то, чем кажутся. Часы измеряют сатурацию крови, колонка заменяет собеседника, а напольные весы помимо простой констатации массы тела могут рассказать о состоянии здоровья

В 2020 году мы стали особенно пристально следить за своим здоровьем и заботиться об общем состоянии организма.

Вес и объем жировой ткани могут увеличиваться с возрастом [1] за счет снижения активности, замедления метаболизма и гормональных изменений [2]. Между тем поддержание в норме этих показателей связывают с уменьшением риска развития многих неинфекционных заболеваний [3], [4].

Как работают «умные» весы?

Главное достоинство таких весов — они могут измерять не только массу тела, но и оценивать его состав. Для этого используется метод биоимпедансного анализа. На весах расположены датчики. Когда вы встаете на них босыми ногами, аппарат пропускает через тело безболезненный электрический сигнал. Оценивая сопротивление разных тканей, прибор определяет их процент или массу в килограммах. Одни весы выдают только процент жира, другие могут также посчитать количество мышечной и костной тканей, содержание воды и другие параметры.

Три научных метода расчета идеального веса

Для оценки веса и состава тела можно воспользоваться формулой индекса массы тела (ИМТ): рост в метрах нужно возвести в квадрат и разделить на него массу тела в килограммах (здесь есть удобный калькулятор). Для того чтобы оценить объем висцерального жира, то есть жировой ткани, которая окружает внутренние органы, можно добавить измерение обхвата талии и соотношение обхвата талии к обхвату бедер.

Все эти показатели можно получить с помощью самых простых весов и сантиметра, а потом записать в тетрадь, как это делала миссис Мейзел [5]. А можно довериться технике.

Использование биоимпедансного анализа запрещено, если у человека есть медицинские электронные имплантаты, например кардиостимулятор, электронные системы жизнеобеспечения (искусственное сердце или легкие), портативные электронные медицинские устройства. Также не рекомендуется проводить анализ состава тела во время беременности, что указано в инструкции к приборам. В случае возникновения малейших сомнений — нужно проконсультироваться с врачом.

Лучшие «умные» весы

Omron BF508

Весы для тех, кому нужна точность и не хочется возиться с установкой приложения. Omron BF508 измеряют вес, ИМТ, процент жировой ткани и отдельно — содержание висцерального жира. У модели BF508 больше датчиков, чем у большинства анализаторов состава тела: помимо стандартных четырех под ногами задействованы еще четыре в рукоятках, благодаря этому электрический разряд проходит через все тело, а не только через ноги и нижнюю часть, что делает измерения более точными. У весов Omron нет приложения, но они могут запоминать данные нескольких пользователей.

Picooc

В компании Picooc сделали ставку на большое количество показателей и подробное приложение, которое регулярно обновляется. Оно строит графики, анализирует изменения, выдает рекомендации, оценивает, за счет чего изменился вес — мышц, жира или воды. Покупая весы, вы получаете еще и своеобразную группу поддержки. Все модели показывают 14 показателей, среди которых вес, жировая и мышечная масса, процент воды в организме, ИМТ, индекс висцерального жира и другие. Часть показателей рассчитывается в облаке с помощью алгоритмов, которые постоянно уточняются по мере обработки данных пользователей. Если вы активно занимаетесь спортом, соотношение мышечной и жировой ткани у вас может отличаться от стандартных, поэтому вам стоит обратить внимание на режим «Спортсмен», правда, он пока находится на этапе тестирования. При выборе модели советуем присмотреться к Picooc S3. Главное достоинство этих весов в том, что они могут передавать данные и по Bluetooth, и по Wi-Fi.

QardioBase 2

QardioBase 2, как и многие «умные» весы, измеряют ИМТ, процент жира, мышц, костной ткани и воды. Их особенность в большем количестве режимов: «Обычный» с замером всех показателей, «Только вес» — он нужен тем, кто использует электронные медицинские приборы, например кардиостимулятор, «Умная обратная связь» со смайликами, отражающими прогресс, и режим для беременных. Последний позволяет отслеживать вес и загружать в приложение фотографии и снимки УЗИ-исследований. Весами могут пользоваться до восьми человек, также предусмотрен гостевой аккаунт — результаты измерений будут просто выводиться на дисплей. Одно из достоинств модели в том, что вместо батареек стоит аккумулятор, заряда которого должно хватить на год регулярного использования.

Tanita BC-545N / Tanita RD-545

Если вы серьезно увлекаетесь фитнесом, вам стоит обратить внимание на модели с сегментарным анализом состава тела. Благодаря дополнительным датчикам в рукоятках модели Tanita BC-545N и Tanita RD-545 оценивают распределение жировой и мышечной тканей по пяти участкам тела, что может быть полезно для составления плана тренировок. Помимо этого весы рассчитывают десять показателей: процент жировой ткани и висцерального жира, содержание воды в организме, мышечную и костную массу, уровень базального метаболизма, метаболический возраст, рейтинг физического развития, масса тела и ИМТ. Обе модели поддерживают режим «Атлет» для тех, кто активно занимается спортом, и автоматически распознают пользователей. RD-545 также может подключиться к смартфону через Bluetooth (у BC-545N такой функции нет). В приложении My Tanita вы сможете отслеживать свой прогресс.

Xiaomi Mi Smart Body Composition Scale 2

Зачем покупать обычные весы, если есть возможность приобрести «умные» практически за ту же цену? У Xiaomi есть простые недорогие анализаторы состава тела, которые рассчитывают долю жировой ткани, мышечной и костной, содержание воды, ИМТ, процент висцерального жира. На разных торговых площадках они неизменно собирают много положительных отзывов, так как в общем-то делают все, что обещают: выводят на экран десяток показателей, которые помогут вам отслеживать свои успехи. 

Биоимпедансометрия – Диагностика Плюс

Биоимпедансометрия – компьютерный метод диагностики состава тела человека путем измерения  биоэлектрического сопротивления различных тканей организма, т.е. импеданса. Если объяснить простыми словами, это

анализ тела человека, – сколько в нем содержится килограммов жира, воды и мышц, какова скорость основного обмена веществ.

Активно анализ тела человека используют в своей врачебной практике диетологи и спортивные врачи. Как биоимпедансометрия помогает диетологу в работе с пациентами по снижению веса? Для диетолога это очень информативный и наглядный метод диагностики, он помогает ответить на следующие вопросы:

  • каков идеальный вес для пациента с учетом его пола, возраста, роста?
  • за счёт каких компонентов идёт накопление избыточной массы тела – за счёт жира, нарушения водного обмена, задержки жидкости в организме (отеки), а может низкой скорости обменных процессов?
  • как давно сформировались жировые отложения?
  • достаточно ли физической активности организму?
  • достаточно ли питания получают клетки организма?

Полученная информация позволяет диетологу разработать оптимальную для пациента программу питания и физической активности в целях снижения веса.

Важно, что результаты обследований пациента сохраняются в компьютерной программе и есть возможность проводить анализ тела на протяжении всего процесса снижения веса, – оценить сколько килограмм жира «ушло», как изменился водный обмен, а может жировую ткань благодаря физической активности заменила мышечная ткань и тело стало более стройным и подтянутым?!

Как проводится анализ тела? На руки и на ноги пациента устанавливаются датчики, через которые проходит очень слабый электрический ток разной частоты, никаких неприятных ощущений при этом человек не испытывает. Данные с датчиков отправляются в компьютерную программу, в которую предварительно занесена информация о пациенте – пол, возраст, рост, вес, окружность запястья. Программа обрабатывает данные и выдает результаты в виде цветного графика, на котором красным цветом изображены показатели, которые выходят за пределы нормы, а зеленым цветом – показатели, находящиеся в норме. Также распечатывается подробное описание каждого из исследуемых параметров.

По данным биоимпедансометрии можно оценить следующие показатели:

  • Индивидуальное значение идеального веса
  • Количество жировой ткани в килограммах и в отношении к общему весу
  • Количество внеклеточной жидкости (кровь, лимфа)
  • Количество внутриклеточной жидкости
  • Количество жидкости, находящейся в организме в связанном состоянии (в отёках)
  • Количество в килограммах и процентах активной клеточной массы
  • Индекс массы тела (ИМТ)
  • Основной обмен веществ (ккал) — обмен веществ за 24 часа в состоянии покоя
  • Соотношение ионов натрия и калия в организме (Na/К)
  • Отклонение измеренных величин от нормы
  • Проследить динамику изменений

Поскольку процедура анализа тела связана с прохождением слабого тока через тело человека, то его не рекомендуют делать лицам с кардиостимуляторами и прочими вживлёнными электронными приборами, а также беременным женщинам.

СТОИМОСТЬ ЗАПИСАТЬСЯ ПОДГОТОВКА

Норма мышечной массы у мужчин. Какой должна быть костная масса человека: норма в процентах

Знаете ли Вы свой вес?

Простой вопрос, который таит в себе массу сложностей. К сожалению, только лишь показатель веса в килограммах не отражает реального состояния организма и не учитывает такие факторы как: степень ожирения, конституция и особенности организма, возраст и т.д.

Что скрывает в себе «нормальный» вес?

Стандарта нормального веса «для всех» не бывает, так как вес – это составное понятие. Поэтому правильнее ориентироваться на оптимальное содержание всех составляющих: жира, костной массы, внутренних органов.

Очень часто, имея вес в пределах нормы Индекса Массы Тела (величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста: вес (кг) / рост(м²)), у человека может быть пониженный мышечный тонус и превышающая норму масса жировой ткани. Сам по себе жир необходим человеку для здоровой жизнедеятельности, но его избыток ведет к увеличению риска таких заболеваний, как гипертония, заболевания сердца, сахарный диабет и др.

Как узнать свой точный вес и состав тела?

Определить вес и состав своего тела может каждый и не просто самостоя­тельно, но еще и в домашних условиях. Это стало возможным благодаря технологии биоэлектрического анализа (BIA) от японской компании Tanita . Технология BIA от компании Tanita признана лидирующей в мировой практике анализа состава тела. Tanita выпускает широкую линейку весов и анализаторов состава тела на основе этой технологии. Определение состава тела с помощью анализаторов занимает не более 20 секунд, а результаты и эффективность методики подтверждаются серьезной исследовательской программой вот уже на протяжении более чем 15 лет.

Узнать свой Обмен Веществ и Биологический Возраст теперь просто

Анализатор рассчитает Ваш основной обмен веществ (BMR), зная его уровень, Вы сможете следить за количеством калорий, необходимым Вашему организму в соответствии с Вашим телосложением и образом жизни. В ходе «взвешивания» также Вы сможете узнать свой метаболический возраст. Для людей 12-50 лет Метаболический возраст отображается с точностью до 1 года.

Ваш личный тренер — 24/7

С помощью анализаторов от Tanita Вы сможете не только узнать свой состав тела, но также рассчитать идеальную массу тела, отследить эффективность физических занятий.

С помощью весов-анализаторов Tanita, Вы узнаете:

  • Свой вес в килограммах
  • Содержание жира, %
  • Содержание воды, %
  • Свой метаболический (биологический) возраст
  • Индикатор нормы жира
  • Уровень висцерального (внутреннего) жира
  • Костная масса, кг
  • Рекомендуемый дневной рацион, ккал и другие показатели.

Вода в организме человека

Вода

Лучшее время для измерений — в начале вечера, перед едой, когда уровень воды в организме более стабилен. Это повышает точность измерений. Если не получается использовать Анализатор Состава Тела в эти часы, выберите удобное время и придерживайтесь его каждый раз при использовании. Получайте результаты измерений в то же время и при тех же условиях каждый день.

Примерно 50-65% веса здорового человека составляет вода. В мышечных тканях процент воды достигает 75%. Ей отведена основная роль в работе всех органов организма:

  • Регулирует температуру тела.
  • Выводит отработанные продукты жизнедеятельности из организма.
  • Несёт питательные вещества, кислород, ферменты, гормоны в клетки.
  • Выводит токсины и продукты обмена веществ из клеток для дальнейшей «ликвидации».
  • Амортизирует суставы и укрепляет мышцы.
  • Обеспечивает естественную влажность кожи и других тканей.

В течение дня вода выходит из организма через пот, мочу и дыхание. Количество воды, которое организм теряет, зависит от таких факторов, как физическая активность и климатические условия. К другим факторам, влияющим на количество воды в теле, относятся болезни, принимаемые лекарства, гормональные изменения и плохое питание.

Жажда не является действительным показателем обезвоживания. К ранним симптомам обезвоживания относятся снижение жизненного тонуса, усталость, головные боли и головокружение.

Определить недостаточный уровень воды в организме можно по следующим симптомам:

  • Моча темного цвета, которая может иметь характерный запах, и/или редкие мочеиспускания
  • Сухие губы, рот,кожа
  • Тошнота
  • Запоры
  • Повышение температуры тела

Правильный баланс потребления воды позволит Вашему организму функционировать эффективно, почувствовать себя здоровее, быть более «бдительным» и снизить риск серьезных проблем со здоровьем. Правильная гидратация (приём воды) повышает общий жизненный тонус, позволяет лучше действовать в повседневных делах и успевать делать больше обычного.

В среднем, общий объем воды в теле должен находиться в процентных диапазонах: Женщины: 45-60% Мужчины: 50-65%. Для спортсменов этот показатель составляет примерно на 5% выше средних данных, так как они имеют большую мышечную массу.

К настоящему времени нет подтвержденных стандартов для людей с избыточным весом, хотя общий процент воды в организме этих людей будет ниже среднего здорового диапазонов. Количество воды в организме варьирует в зависимости от степени избыточного жира в организме.

Как взаимосвязаны значения Массы Жира в организме и Массы Воды

Так как в течение дня масса воды в организме меняется, то и определяемое значение жира также будет различным. С утра в организме будет меньше воды и она будет концентрироваться в брюшной области. В течение дня вода распределяется более равномерно, а также приём пищи и воды будет влиять на уровень жидкости в организме. Таким образом, даже если фактическая жировая масса тела не будет меняться в течение дня, то процент жировых отложений будет различным в разное время суток, так как изменяется количество воды. За сутки процент жира может меняться в пределах 3-4%.

Мышцы и кости в организме

Мышцы

Мышцы играют важную роль, поскольку они выступают в качестве потребителя энергии (калорий). Чем больше физических упражнений, тем больше увеличивается мышечная масса, соответственно, повышается уровень потребляемой энергии или калорий. Увеличение Мышечной Массы позволяет увеличить уровень Обмена Веществ, что приводит к сокращению (сжиганию) избыточных жировых отложений и снижению веса, при этом наблюдается улучшение самочувствия и состояния здоровья. Анализатор Состава Тела определит Мышечную Массу и поможет увидеть изменения, приносимые физическими упражнениями. Можно наглядно увидеть, что вес стабилизировался или даже немного вырос за счёт роста мышечной массы, с одновременным уменьшением жировой. В случае отсутствия изменений, можно подумать об увеличении физических нагрузок или о смене плана физических упражнений.

Kости

Опция определения Минеральной Массы Воды, которая есть в некоторых Анализаторах Состава Тела Танита, указывает на примерный вес минеральной костной массы тела. Этот результат достигается с помощью статистических расчетов, основанных на результатах исследований, что существует тесная корреляция между массой свободной от жира и весом костей (Fat Free Mass — FFM).

Почему я должен следить за этим?

Развитие мышечной массы с помощью упражнений делает кости более сильными и здоровыми. Важно задаваться целью укреплять и сохранять кости здоровыми через многочисленные физические упражнения вместе включением в рацион продуктов, содержащих кальций. Не определено «здорового» диапазона минеральной костной массы, но с помощью Анализаторов Innerscan Вы можете отслеживать её изменения.

Уровень обмена веществ и метаболический возраст

Уровень Обмена веществ

Скорость вашего обмена веществ, определяется многими факторами, такими как пол, возраст, объем мышечной и жировой массы, уровень физической активности, осуществляемой на регулярной основе. В целом, уровень обмена веществ у мужчин выше, чем у женщин из-за гормона тестостерона и большего количества мышц.

Уровень Обмена Веществ (BMR) — это количество калорий, необходимых организму в состоянии покоя.

Уровень Обмена Веществ достаточно постоянен у мужчин и становится стабильным в возрасте около 50-ти лет, когда уровень тестостерона начинает слегка понижаться. Уровень Обмена Веществ у женщин повышается во время беременности и становится ещё больше при кормлении грудью, но он заметно понижается во время менопаузы. Калории — это мера количества энергии, поступающей в организм через пищу. Для того чтобы сохранить текущий вес, количество калорий которые Вы потребляете каждый день должно быть равно количеству калорий, сжигаемых вашим организмом. Если вы не используете всех калорий, которые вы употребили, с течением времени, Вы будете набирать вес и жировые отложения. Потребление меньшего числа калорий, чем требуется вашему организму, ведет к возможной потере веса.

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Вот почему мужчинам, у которых больше мышечной ткани, чем у женщин, как правило, требуется больше калорий в день. Если подойти к питанию разумно, а также регулярно упражняясь физически, можно увеличить мышечную массу Вашего тела и уменьшить долю жиров.

Физический рейтинг. Функции Атлет и Фитплюс

Физический рейтинг

Когда человек увеличивает уровень своей физической активности, его вес может не меняться, но его баланс жира и мышц могут меняться, что также меняет и общее физическое состояние организма.

Оценка Физического Состояния в Анализаторах Состава Тела Tanita даёт пользователю возможность отслеживать его состояние по мере того как он придерживается своей программы фитнес тренировок, физических упражнений.

В соответствии с уровнем жира и мышечной массы анализатор оценит Ваше физическое состояние, классифицируя по следующим категориям:


1. Скрытая полнота Малый скелет, полнота Кажется, что человек имеет здоровое физическое состояние, однако, на самом деле имеется высокое содержание жира и пониженная мышечная масса.
2. Полный Средний скелет, полнота У человека имеется высокое содержание жира и средняя мышечная масса.
3. Крепко-сложенный Крупный скелет, полнота У человека имеется высокое содержание жира и большая мышечная масса.
4. Недостаточно натренированный Малая мышечная масса и средний % жира У человека имеется среднее содержание жира и недостаточная мышечная масса.
5. Стандарт Средние мышечная масса и % жира У человека имеются средние значения содержания жира и мышечной массы.
6. Стандарт мускулистый Большая мышечная масса и средний % жира/Атлет У человека имеются высокое значение мышечной массы и средний показатель жира.
7. Тонкий/худой Малая мышечная масса и низкий % жира У человека имеются низкие значения содержания жира и мышечной массы.
8. Худой и мускулистый Худой и мускулистый У человека имеется низкое значение содержания жира, но достаточное количество мышечной массы.
9. Очень мускулистый Очень мускулистый/Атлет У человека имеется низкое содержание жира, но выше среднего количество мышечной массы.
Функция Атлет
Анализаторы Танита не измеряют жир напрямую. Есть только два значения, определяются напрямую:вес и электрическое сопротивление (импиданс) тела. Процентное содержание жира, вычисляется с помощью формулы, основанной на этих и других показателях, таких как рост, пол и тип телосложения.

Эта формула была переработана в соответствии с клиническими исследованиями, проведёнными с репрезентативной группой людей, большинство из которых ведут неактивный или слабоактивный образ жизни (физической активности).

При разработке своих формул состава тела, исследователи Танита обнаружили, что для атлетов и спортсменов для получения точных результатов, необходимы другие формулы. Люди, которые в течение долгого времени ведут интенсивные физические тренировки, имеют другую мышечную массу и характер гидрации. Состав мышечной ткани у этих людей другой, также соотношение воды и мышечной массы, а также общий состав тела будет более плотным, чем у обычного человека, так как мышечная ткань более плотная, чем жир. Если эти люди будут использовать режим для обычных людей, их показатели могут оказаться завышенными.

Поэтому Танита разработали специальный режим «Атлетический» предназначенный для представителей этой группы людей.

Этот режим также применим к людям, которые всю жизнь были интенсивно физически активны, не менее 10 часов тренировок в неделю, но теперь уровень физической активности ниже. Важным фактором работы ЖироАнализаторов Танита, что они дают точные стабильные результаты измерений на протяжении долгого времени, что позволяет следить за своим здоровьем в долгосрочной перспективе. Если Ваш жир сегодня на уровне 15%, а через несколько лет он будет равен 25%, Вы будете очевидно понимать, что что-то не так!

Атлетический Режим очень хорошо подходит для людей, кто занимается видами спорта, требующими большой выносливости. (Для профессиональных спортсменов и бодибилдеров возможна переоценка уровня их жира даже в «Атлетическом» режиме).

Функция ФитПлюс

Женский организм биологически устроен так, что у них больше жира, чем в мужском организме. От природы женское тело устроено так, чтобы защитить её и плод. В результате, у женщин больше ферментов, которые способствуют сохранению жира в теле, и меньше тех ферментов, позволяющих сжигать жир. Гормон эстроген также активирует жиросберегающие ферменты, способствуя их увеличению.

Женщины испытывают гораздо большие перепады количества воды в организме, чем мужчины из-за их менструального цикла. Это оказывает воздействие на результаты измерений жира. Изменчивый уровень гидратации (воды в организме) делает Ваш вес разным день ото дня, также как и результаты измерения жира в теле.

Чтобы понять ваш месячный цикл изменений, Вы, вероятно, найдёте полезным отслеживать и записывать Ваш вес и уровень жира в теле каждый день на протяжении месяца. Эта информация позволит Вам закрепить основу и помочь понять полный спектр естественных флуктуаций в результатах измерения жира тела. Гормональные изменения во время менопаузы также может изменить количество воды в организме и результаты измерений. Чтобы успешно следить за Вашим прогрессом, не забывайте и тех же условия через определённые промежутки времени, принимая во внимание флуктуации определённые менструальным циклом. И сохраняйте уровень своего жира в женской — не мужской ранжировке здорового жира!

Жир

Содержание жира — это процент жировой ткани в организме человека. Жировая ткань выполняет определенные и только ей присущие функции. Всем известно, что жир является «кладовой» энергии. Однако это не единственная его функция. Жиры участвуют и в других жизненно важных процессах в нашем организме. Например, жиры обладают низкой теплопроводностью. Подкожно-жировая клетчатка образует изоляционный слой, предупреждающий излишние потери тепла и одновременно защищающий нас от холода. Мягкая и в тоже время упругая жировая ткань – это идеальная защита наших внутренних органов, а также плода во время беременности женщины, предохраняющая их от ударов и сотрясений при резких движениях и ударах. Так же молекулы жиров и жироподобных веществ – это основной компонент клеточных мембран, на поверхностях которых постоянно протекают сложнейшие реакции обмена веществ.

Специалисты неоднократно проводили исследования по определению оптимального уровня жира. Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела. Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате. Также содержание жира в теле изменяется с возрастом человека. Результаты данных исследований структуры тела мужчин показали, что физически активный мужчина может снизить процентное содержание жира в своем организме до 6%, не теряя мышечной массы. Дальнейшее понижение уровня приводит к тому, что организм начинает задействовать «хранилища протеина», то есть в мышцы. Для сравнения напомним, что обычно рекомендуемый процент жира для мужчин составляет 15-20%. У женщин процент необходимых жировых отложений составляет около 20-25%, и большая его часть расположена в районах груди и верхней части бедер. Дополнительные (по сравнению с мужчиной) жировые запасы, а это около 80000 Ккл, предназначены обеспечить вынашивание ребенка. Для выработки эстрогена также необходим определенный уровень жира, поэтому ниже отметки 14% менструальный цикл у женщин приостанавливается, и могут начаться необратимые изменения!

Однако повышенное содержание жира может стать причиной высокого кровяного давления, сердечных приступов, диабета, рака, и т.д. Поэтому крайне важно следить за правильным уровнем содержания жира в организме.

Уровень висцерального жира

Висцеральный жир

Висцеральный жир — это жир, который окружает жизненно важные органы в брюшной полости. Исследования показали, что даже если ваш вес и содержание жира остаются постоянными, с возрастом распределение жира в организме изменяется, жир имеет тенденцию скапливаться в области поясницы, особенно после менопаузы. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. В отличие от подкожной жировой ткани висцеральный жир окружает внутренние органы – печень, поджелудочную железу и другие. Он аккумулирует гормоны, производимые организмом, уменьшает чувствительность тканей к инсулину и таким образом может вызывать диабет и различные проблемы со здоровьем. Здоровые показатели содержания висцерального жира в организме помогут предвидеть риски сердечнососудистых заболеваний, повышение кровяного давление и диабета.

Анализаторы TANITA дают оценку уровня содержания висцерального жира в организме в диапазоне от 1 до 59.

Уровень от 1 до 12 указывает, что Вы имеете здоровый уровень висцерального жира в организме. Уровень от 13 до 59 + указывает, что Вы имеете повышенный уровень висцерального жира в организме. Предполагается, что необходимо внести изменения в Ваш образ жизни, например, в режим питания или занятиями физическими упражнениями.

ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ

Процент содержания жировых тканей – это доля жира в составе Вашего тела. Раньше Вы могли быть признаны чрезмерно полным только на основании измерений веса. Однако это определение полноты было недавно изменено, и теперь быть тучным означает иметь избыточное количество жировой ткани в организме. Чрезмерное количество жировой ткани связано с опасностями возникновения высокого кровяного давления, болезней сердца, диабета, рака и с другими заболеваниями.

Результаты измерения содержания жировых тканей в теле зависят от количества воды в организме. Они обычно максимальны в утренние часы после пробуждения, так как в течение длительного ночного сна происходит дегидрация организма. Наибольшая точность результатов обеспечивается проведением измерений вечером. Абсолютные величины измерений, полученные в другое время дня, могут отличаться от истинных. Тем не менее, если такие измерения проводятся в одно и то же время суток и при одинаковых условиях, их результаты можно использовать для относительной оценки изменений (в процентах).

Кроме этого основного дневного цикла колебаний результатов измерения содержания жира в теле, существуют также флуктуации, связанные с изменением количества воды в организме в результате приема пищи и питья, менструаций, болезней, физических упражнений и водных процедур. Дневной цикл результатов измерения содержания жира в теле уникален для каждого человека и зависит от его привычек, работы и развлечений.

МАССА ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ

Общая масса жировой ткани в организме

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

Индекс массы тела (ИМТ) это показатель, который определяется как уровень отношения веса вашего тела (кг), деленный на рост (м) в квадрате. Индекс массы тела 22 — это идеальный уровень отношения, взятый за стандартное значение. Исследования показали. что люди с ИМТ=22 имеют меньше проблем со здоровьем.

ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ

Диапазон здорового процентного содержания воды в организме для взрослого человека:

  • Женщины: 45-60 %
  • Мужчины: 50-65 %

Для людей атлетического типа данный показатель будет приблизительно на 5 % больше, т.к. они имеют большую мышечную массу, которая в свою очередь содержит больше воды, чем жировая ткань.

КОСТНАЯ МАССА

В основе измерения костной массы лежит определение массы минеральных веществ в организме (кальция или других веществ).

Почему важно измерять костную массу?

Исследования показали, что развитие мышечных тканей усиливает кости скелета. Этот факт необходимо учитывать при составлении диеты и физических нагрузках, чтобы кости оставались крепкими и здоровыми. Особенно внимательно должны следить за состоянием костной массы люди, страдающие остеопарозом или пониженной прочностью костей вызванной возрастом, беременные и др.

МЫШЕЧНАЯ МАССА

Эта функция позволяет определить массу мышечной ткани в теле человека. Учитывает вес мышц опорно-двигательной системы, гладких мышц (сердце и пищеварительная система) и воды, находящейся в этих мышцах.

Почему важно измерять мышечную массу?

Мышцы играют важную роль в процессе обмена веществ. Развитие мышц требует значительных затрат энергии, которая высвобождается в результате расщепления (сжигания) жиров, поэтому люди, которые стремятся к наращиваю мышечной массы должны отслеживать и оптимизировать количество потребляемых калорий. Кроме того, измерение мышечной массы дает более четкое представление о структуре организма человека и происходящих в нем изменениях.

УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА (ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ)

Эта опция позволяет определить количество калорий, необходимое организму для обеспечения нормальной работы дыхательной, кровеносной, нервной систем, печени, почек и других органов в состоянии покоя.

Почему важно измерять уровень метаболизма?

Уровень метаболизма повышается, когда увеличивается активность. Значительная часть энергии расходуется в процессе работы мускул, поэтому увеличение мышечной массы позволяет увеличить уровень базального метаболизма. Чем выше уровень метаболизма, тем большее количество калорий сжигается в процессе увеличения мышечной массы, что помогает уменьшить уровень жира в организме.
Чем ниже уровень метаболизма, тем медленнее происходит сжигание жира в организме, тем выше вероятность ожирения со всеми вытекающими последствиями.
Уровень метаболизма определяет также биологический возраст организма.

МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ (БИОЛОГИЧЕСКИЙ) ВОЗРАСТ

Уровень метаболизма зависит от возраста; он достигает максимума в 16-17 лет и далее постепенно снижается. Биологический возраст показывает, какому возрасту соответствует его уровень метаболизма.

Почему важно измерять биологический возраст?

Если в результате измерений биологический возраст больше реального, то следует увеличить физические нагрузки, чтобы сжечь больше калорий. В результате метаболический возраст снизится. Диапазон показаний от 12 до 90.

ЖИР ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

Это жир, окружающий органы брюшной полости.

Почему важно измерять жир внутренних органов?
Высокий уровень данного показателя свидетельствует о высоком риске развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

  • Здоровый показатель: от 1 до 12
  • Повышенный показатель: от 13 до 59

ФИЗИЧЕСКИЙ ТИП (УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ)

Почему важно знать физический тип?
При изменении физических нагрузок, вес человека может не меняться, однако, при этом меняется мускульно-жировой баланс организма.

Данная функция позволяет подобрать диету и программу упражнений под целевой физический тип.

Физический тип

  1. Скрытая полнота
  2. Полный
  3. Плотного телосложения
  4. Тренированный
  5. Нормальный
  6. Стандартно мускульный
  7. Худой
  8. Худой и мускулистый
  9. Очень мускулистый

АТЛЕТИЧЕСКИЙ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Люди спортивного (атлетического) телосложения должны использовать функцию «Атлет», так как мышечная структура и гидратация несколько отличается от людей неспортивного типа. Тело атлета более плотное, чем у среднего человека и соответственно содержание воды в мышцах разное, и мышечная ткань плотнее, чем жир.

ТАНИТА считает человека, имеющего атлетический тип телосложения, если он занимается интенсивными тренировками не менее 10 часов в неделю и имеет частоту пульса в состоянии покоя не более 60. Это определение также включает в себя «всегда подтянутых» людей, занимавшихся тренировками на протяжении многих лет, но в настоящее время имеющих менее 10 часов физической нагрузки в неделю.

Кроме того, определение атлетического типа не относится к новичкам, начавшим заниматься интенсивными упражнениями не менее 10 часов в неделю, но чье тело, тем не менее, еще не успело соответствующим образом измениться.

Диагностические весы-анализаторы жировой массы Tanita помогают провести Wellness-оценку в домашних условиях.

Вы сразу узнаете содержание жира и воды в Вашем организме, а также такие важнейшими показателями Вашего здоровья как:

  1. Процентное содержание жира в организме
  2. Процентное содержание воды в организме
  3. Процентное содержание внутреннего жира
  4. Костная масса
  5. Мышечная масса
  6. Оценка физического типа
  7. Показатель метаболизма и Ваш метаболический возраст

Новейший метод, используемый в анализаторе жировой массы, позволяет определить эти показатели в домашних условиях .

1. Процентное содержание жира в организме

Нередко термины «ожирение» и «избыточный вес» воспринимаются как синонимы, однако, это не одно и то же. Вес — это общий вес тела, включая кости, мускулы, воду, жир и т.д. Избыточный вес — масса тела у конкретного человека, превышающая ту, которая считается нормой для его роста. Ожирение — избыточное накопление жира в организме, представляющее опасность для здоровья. Часто оно возникает, когда поступление энергии в организм с пищей превышает энергетические расходы.
Учеными доказана прямая зависимость между избытком жира в организме и риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточный вес не всегда является показателем ожирения, так как люди отличаются друг от друга по размер тела, форме и типу сложения. Например, у спортсменов масса тела может быть резко увеличена по сравнению с нормой для его роста (за счет мышечной массы), однако их нельзя считать тучными, поскольку процент жира в их организме в норме. В то же время, при нормальном весе, содержание жира может быть выше установленных норм, что и является угрозой для здоровья.

Мужчины Женщины
Возраст Хорошо Нормально Плохо Опасно Хорошо Нормально Плохо Опасно
18-24 10,8 14,9 19,0 23,3 18,2 22,0 25,0 29,6
25-29 12,8 16,5 20,3 24,3 18,9 22,1 25,4 29,8
30-34 14,5 18,0 21,5 25,2 19,7 22,7 26,4 30,5
36-39 16,1 19,3 22,6 26,1 21,0 24,0 27,7 31,5
40-44 17,5 20,5 23,6 26,9 22,6 25,6 29,3 32,8
45-49 18,6 21,5 24,5 27,6 24,3 27,3 30,9 34,1
50-59 19,8 22,7 25,6 28,7 26,6 29,7 33,1 36,2
более 60 20,2 23,2 26,2 29,3 27,4 30,7 34,0 37,3

2. Процентное содержание воды в организме

Процент воды в организме — это количество жидкости в теле человека, в процентах к общему весу. Вода играет ключевую роль в многих процесса в организме, она содержится в каждой клетке, ткани и органе. Поддержание оптимального баланса воды в организме позволит избежать риска развития многих заболеваний.

3. Процентное содержание внутреннего (висцерального) жира

Висцеральный жир — это жир, находящийся в полости живота и окружающий жизненно важные органы человека. Исследования показали, что возрастом распределение жира в организме меняется, особенно это заметно после наступления менопаузы у женщины.
Повышенный уровень висцерального жира увеличивает риск таких заболеваний как гипертония, заболевания сердца, диабет и др.
Монитор Tanita измеряет % висцерального жира с интервале от 1 до 59.

Диапазон 1-12 — указывает на то, что уровень висцерального жира вашего тела находится в норме.

Диапазон 13-59 — указывает на то, что в вашем организме повышенный уровень висцерального жира. Постарайтесь изменить ваш образ жизни, возможно при помощи программы Правильный завтрак и физических нагрузок.

4. Костная масса

В основе измерения костной массы лежит определение массы минеральных веществ в организме (кальция и других веществ). Исследования показали, что развитие мышечных тканей усиливает кости скелета. Этот факт необходимо учитывать при составлении режима питания и физических нагрузках, чтобы кости оставались крепкими и здоровыми.

Люди, страдающие остеопорозом или пониженной прочностью костей, вызванной возрастом, беременные и пр., должны внимательно следить за состоянием костной массы.

5. Мышечная масса

Эта функцая позволяет определить массу мышечной ткани в теле человека. Показатель мышечной масы учитывает все мышцы опорно-двигательной системы, гладких мышц (сердца и пищеварительной системы) и воды, находящейся в этих мышцах. У здорового человека средний показатель мышечной массы составляет 75% от общей массы лета (веса человека).
Мышцы играю важную роль в процессе обмена веществ. Развитие мышц требует значительных затрат энергии, которая высвобождается в результате расщепления (сжигания) жиров.

6. Оценка физического типа

Данная функция учитывает соотношение содержания жира в организме и мышечной массы. С ростом физической активности снижается количество жира в организме, при этом может изменится физический тип: скрытая полнота — 1, полный — 2, плотное телосложение — 3, тренированный — 4, нормальный — 5, стандартно-мускулистный — 6, худой — 7, худой и мускулистый — 8, очень мускулистый — 9.

7. Показатель базального метаболизма (ПБМ) / метаболический возраст

Эта опция позволяет определить количество калорий, необходимое для осуществления обменных процессов организма. Это минимальный уровень энергии, необходимый вашему организму для обеспечения нормальной работы дыхательной, кровеносной, нервной системы, печени, почек и других органов в состоянии покоя. Уровень метаболизма повышается, когда вы активны. Это происходит потому, что опорно-двигательная система (40% веса всего организма), подобно мотору, потребляет большое количество энергии. Значительная часть энергии расходуется на работу мускулов, поэтому увеличение мышечной массы позволит увеличить и ПБМ. Чем выше ПБМ, тем больше количество калорий сжигается в процессе увеличения мышечной массы, что позволит уменьшить уровень жира в организме. Чем ниже уровень ПБМ, тем медленнее происходит сжигание жира, там выше вероятность ожирения со всеми вытекающими последствиями.
Анализатор позволяет определить какому возрасту, в среднем, соответствует, значение показателя базального метаболизма, полученного в результате измерений. Если ваш ПБМ возраст выше, чем реальный возраст, это значит, что вы должны повысить мышечную массу тела. Тем самым вы улучшаете показатели метаболического возраста.

Анализатор параметров тела и консультант поможет Вам составить индивидуальную программу снижения веса!

У здорового мужчины среднего веса на скелет приходится около 15% массы тела, на мышцы — около 45% и на жир — около 15%. У женщины скелет весит около 12%, мышцы — около 35% и жир — около 27% массы тела. Остальной вес у обоих полов складывается из массы кожи, соеденительной ткани, сухожилий, плазмы крови, органов, волос, желез ит.д.

Таблица 1
Соотношение массы скелета, мышц, жира.

* — н.д. — нет данных

Средний человек примерно на 70% состоит из воды. К примеру, мышцы содержат 70% воды, 20% белков и 5% различных минеральных и органических веществ. Даже в жире и костях содержится до 50% воды.

Скелет обычного человека очень легкий. У женщины весом 64 кг кости весят около 7,75 кг, а у мужчины весом 77 кг на кости приходится всего 11,5 кг. Так что привычное оправдание изыбыточного веса «широкой костью» — не что иное, как отговорка.

В чем разница между избытком веса и избытком жира? Как их различить?

В теле полного человека повышается доля жира, тогда как доли мышц и костей изменяются незначительно. Увеличение веса за счет роста костной ткани маловероятно, ведь даже 10% увеличение массы костей приведет к повышению массы тела всего на 1-1,5 кг.
Мышцы тяжелее жира и костей, поэтому за счет роста мышечной массы при условии упражнений и хорошего питания можно добиться резкого увеличения веса. Таким образом, спортсмен с большой мышечной массой (например, тяжелоатлет) будет иметь вес намного выше среднего. По классификации, основанной на , он будет иметь избыточный вес, хотя содержание жира у него не выше среднего.
В этом случае содержание жира лучше оценивать по или измерять. Если содержание жира невысоко, то вам нет нужды худеть. Однако крайне маловероятно, чтобы вы так ненароком набрали вес за счет мышечной массы. Что вы видите в зеркале: тугие, рельефные мускулы или вялые мышцы?
Иногда увеличение веса обусловлено задержкой жидкости в организме. При некоторых состояниях (например, предменструальном синдроме у женщин) и болезнях (например, сердечных) в организме остается больше жидкости, чем обычно. При этом нередко отекают лицо, живот, щиколотки. При этих признаках обязательно обратитесь к врачу. Однако для 99% из нас избыток вес означает избыток жира.

Кроме относительного количества жировой ткани важным показателем является также ее распределение по различным частям тела — прежде всего соотношение объема талии и бедер. У женщин в норме соотношение обхватов талии и бедер не должно превышать 0,7. У мужчин эта величина не должна быть выше единицы. Относительный объем талии и бедер характеризует тип фигуры человека — «груша» (женский тип распределения жировой ткани) и «яблоко» (мужской тип). В первом случае жир концентрируется в основном в нижней части живота и на ягодицах.
Во втором случае жир концентрируется в верхней половине туловища — живот нависает над ремнем.
Тип «яблоко» чаще приводит к развитию осложнений в виде ожирения, атеросклероза, ишемической болезни сердца, диабета и других заболеваний, сопутствующих избыточной массе тела. Поэтому масса тела у людей с таким типом фигуры должна быть на нижней границе нормы, а у людей с грушевидным типом фигуры она может доходить до верхней границы.
Людям, склонным к ожирению, необходимо пристально следить за своим весом и объемом талии и бедер, чтобы вовремя менять калорийность пищи, ее объем и качество.

10-секундный тест — Окружность талии

По материалам книг: Л.М. Лавут «Как достичь идеального веса и сохранить его» и Judith Wills «The Diet Bible»

Практически все женщины хотят что-то изменить в своей фигуре: основной корректировке подвергается вес, причем без должного анализа соотношения мышечной, жировой и костной тканей в составе тела. Как преобразить себя, не навредив при этом здоровью? Чтобы понять это, необходимо разобраться в том, каковы нормы содержания мускулатуры в женском организме.

Функции мускулов в организме

В теле человека содержится 640 мышц, выполняющих самые разнообразные функции. Все их можно разделить на две группы:

  1. 1. Соматические, так называемые скелетные мышцы, составляющие основу опорно-двигательной системы. Их масса в норме составляет примерно 40% от общей массы тела. Именно они подвергаются наибольшим визуальным изменениям при регулярном выполнении комплекса физических упражнений.
  2. Висцеральные — входящие в состав внутренних органов:
    • Гладкая мышечная ткань. Находится в стенках полых внутренних органов, таких как, кишечник.
    • Сердечная мышца, выполняющая функции транспортировки крови по организму.

Мускульная ткань выполняет следующие функции:

  1. 1. Двигательная. Произвольное сокращение групп мышц позволяет выполнять человеку различные действия.
  2. 2. Защитная. Мускулатура оберегает внутренние органы от негативного внешнего воздействия.
  3. 3. Формировочная. Степень разработанности мышц оказывает влияние на фигуру человека.
  4. 4. Энергетическая. Путем сложных процессов мышечная ткань преобразует химическую энергию в тепловую и механическую.

Оптимальное соотношение

Мужчины и женщины относятся к одному биологическому виду, но, в связи с тем, что природой для них заложены совершенно разные жизненные алгоритмы, их организмы имеют огромные физиологические различия.

Особенности строения женского организма вытекают из основного предназначения, заложенного природой, — способности к вынашиванию потомства и к деторождению. Иными словами, все жизненные циклы и строение тела адаптированы под процесс продолжения рода.

Особенностью женского организма является распределение основной мышечной массы в нижней части тела: ноги и бедра, мышцы верхней части тела слаборазвиты и тренировкам поддаются с большим трудом.


Вынашивание ребенка является достаточно длительным процессом, требующим колоссальных энергозатрат, поэтому природа распорядилась таким образом, что у женского организма хорошо развиты функции «накопительства» — метаболизм более замедленный ввиду большого содержания прогестерона, влияющего на перистальтику кишечника . То есть усвоение пищи происходит медленно, что способствует появлению жировых отложений при неправильном питании.

Отличием женского организма от мужского является особенность распределения мышечной массы — основная часть мускулов сосредоточена в нижней части тела: ноги и бедра, мышцы верхней части тела слаборазвиты и тренировкам поддаются с большим трудом.

Существует несколько способов определения их количества, но наиболее точным является биоимпедасный анализ состава тела, основанный на разной степени электропроводимости тканей организма.


В процессе биоимпедансометрии на тело пациента крепятся два датчика, которые посылают электрические импульсы, собирают информацию и выводят ее на экран монитора.

К чему может привести дефицит?

Бесспорно, мышцы играют важнейшую роль в жизнедеятельности, и дефицит их массы может оказать негативное влияние на здоровье женщин. Истощенные мышцы не могут в полной мере выполнять свои функции , в связи с чем ухудшается способность организма к терморегуляции, возникают нарушения опорно-двигательной системы, не говоря уже о том, что дряблое тело выглядит непривлекательно.

Преимущества увеличения мышечной массы

Есть мышцы? Нет, мы не имеем в виду уровень мускулов Дуэйна «Скала» Джонсона, потому что это, откровенно говоря, довольно нелепо. Мы говорим о достаточной мышечной массе, чтобы иметь все виды преимуществ для здоровья. Потому что, когда дело доходит до изображения идеального здоровья, мы все знаем, что жировые отложения — это враг. Но что, если мы близки к нашему идеальному процентному содержанию жира в организме (от 15% до 18% для мужчин; от 22% до 24% для женщин), но у нас мало мышц? Насколько же тогда мы близки к этой картине идеального здоровья?

Не очень.

Дело в том, что мышцы абсолютно необходимы для нашего общего здоровья. Помимо наиболее очевидной функции, позволяющей нам свободно двигаться и выполнять повседневные задачи, мышцы играют ключевую роль в повышении нашего метаболизма и иммунной системы, а также в увеличении прочности костей и помощи в потере веса. Было даже доказано, что наращивание мышц улучшает психическое здоровье.

Самое лучшее в разгибании этих мышц? Что ж, на самом деле нет никаких недостатков, если вы подходите к этому разумно.Хотя я мог легко избавиться от многих проблем, связанных со слишком большим количеством жира в организме, я изо всех сил стараюсь придумать единственную проблему, которая обычно возникает в результате ответственного набора мышечной массы.

Итак, прежде чем мы перейдем к тому, как нарастить мышечную массу и о пользе этого для здоровья, давайте посмотрим, что такое мышца, а также ее функция в организме.

Мышечная масса: что это такое и сколько вам нужно
В человеческом теле есть три различных типа мышц: сердечные мышцы, гладкие мышцы и скелетные мышцы.Сердечные мышцы, как следует из названия, находятся только в сердце, где они выстилают стены и работают, перекачивая кровь по нашему телу. Они совершенно непроизвольны, поскольку мы не контролируем сознательно, как и когда они двигаются.

Далее у нас есть гладкие мышцы, также непроизвольные, которые выстилают некоторые из наших самых жизненно важных органов, включая желудок, пищевод и бронхи легких, а также стенки кровеносных сосудов. Их основная цель — ритмично сокращаться, чтобы контролировать функции органов, такие как перемещение пищи по пищеводу или расширение легких при дыхании.

Наконец, у нас есть скелетные мышцы. И это то, о чем мы говорим, когда говорим о мышечной массе. Они прикрепляются непосредственно к нашим скелетам и сокращаются, чтобы облегчить движение. Иногда называемые произвольными мышцами, мы напрямую контролируем их, и они формируются и растут по мере того, как мы развиваем мышечную массу и тонус.

Так сколько мышц здорова? Ну, это зависит от нескольких факторов, включая возраст и пол.

Для мужчин в возрасте 18-40 лет нормальный процент массы тела составляет около 33.От 4 до 39,4%; в возрасте от 41 до 60 лет — примерно от 33,2% до 39,2%; а для людей старше 60 лет, поскольку с возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается, я ожидаю увидеть диапазон от 33% до 38,7%.

Это считается здоровым диапазоном. При условии, что у вас хорошее здоровье, у увеличения мышечной массы нет реальных недостатков. Однако, если вы хотите нарастить мышечную массу за короткий промежуток времени, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или личным тренером, чтобы убедиться, что вы не чрезмерно напрягаете другие части тела.

Преимущества мышечной массы: от потери веса к иммунитету
Теперь, когда мы знаем, с чем имеем дело, давайте взглянем на некоторые ключевые преимущества для сохранения мышечной массы.

Контроль веса. Наука проста: большие мышцы требуют больше энергии и, в свою очередь, сжигают больше калорий. Мышцы — это, по сути, машинное отделение машины для сжигания жира и калорий, поэтому чем они больше и сильнее, тем эффективнее они могут выполнять свою работу. Точно так же, чем усерднее вы прорабатываете мышцы, тем больше энергии им нужно для восстановления и тем больше сжигается калорий.

Более долгая жизнь. Хотя это может показаться преувеличением, на самом деле это имеет под собой основания. Чем больше мышц, тем дольше живешь. По крайней мере, согласно долгосрочному исследованию, опубликованному в Американском медицинском журнале, которое показало, что ИМТ (показатель жира в организме) не является таким хорошим показателем долголетия, как мышечная масса.

Повышенная чувствительность к инсулину. Одна из основных функций наших мышц — запасать глюкозу из кровотока в виде гликогена. Эти запасы гликогена затем используются в качестве топлива каждый раз, когда нам нужно двигать мышцами.Следовательно, чем больше у нас мышечной массы, тем лучше они захватывают глюкозу из кровотока. Было доказано, что поддержание этих запасов увеличивает чувствительность к инсулину и защищает от инсулинорезистентности. Исследование, опубликованное в журнале Public Library of Science ‘One’, показало, что низкая мышечная масса может быть ранним предиктором диабета — независимо от жира в организме. Другими словами, возможно, что независимо от процентного содержания жира в организме, чем меньше у вас мышц, тем выше вероятность развития таких заболеваний, как диабет.

Пониженный риск травм. Это тоже довольно просто: чем больше мышцы вокруг суставов и костей, тем меньше вероятность их травмы. Этот слой не только защищает от разрывов и вывихов, но и по мере того, как наши сухожилия и хрящи укрепляются вместе с нашими мышцами, мы также становимся менее восприимчивыми к растяжениям и разрывам.

Улучшение настроения. Помимо множества преимуществ для физического здоровья, есть доказательства того, что мышечная масса полезна для нашего психического здоровья. Ученые из Каролинского института Швеции недавно провели серию тестов на мышах и сделали несколько поразительных открытий.Они обнаружили, что выполнение упражнений вызывает изменения в скелетных мышцах, которые, в свою очередь, удаляют из крови вещество, которое накапливается во время стресса. В своих тестах мыши с характеристиками большей скелетной мускулатуры были менее подвержены депрессии. На самом деле они вообще не были восприимчивы.

Повышенный иммунитет. Поскольку мышечная ткань — единственное место, где тело может хранить аминокислоты, мышечная масса играет огромную роль в укреплении нашей иммунной системы.Аминокислоты (такие как глутамин, аргинин и цистеин) имеют решающее значение для нашей способности реагировать на патогены и другие токсичные соединения в организме. Таким образом, чем меньше наши мышцы, тем меньше у нас запасов аминокислот и тем меньше мы способны бороться с болезнями и инфекциями. Поддержание здоровой мышечной массы обеспечивает вашу иммунную систему жизненно важными химическими веществами, необходимыми для поддержания вашего здоровья и отсутствия болезней.
Набор мышечной массы: что вы можете сделать сегодня

Я уверен, что, прочитав это, вы просто рветесь, чтобы набрать мышечную массу — чтобы воспользоваться множеством преимуществ для здоровья, которые он предлагает.Но как?

Что ж, как и в большинстве случаев, связанных со здоровьем, в первую очередь следует начать с диеты. В конце концов, если вы хотите, чтобы ваши мышцы были на пике своей мощности, вам нужно снабжать их правильным топливом. По большей части это означает белок. Такие продукты, как говядина, курица, жирная рыба, яйца и орехи, являются отличными источниками белка, а также множества других жизненно важных витаминов, которые поддерживают работу ваших мышц. Воздержание от злаков, полуфабрикатов и сахара также играет большую роль, когда речь идет о правильном питании.

После того, как ваша диета находится под контролем, следующее, что нужно сделать, — это выработать свой режим упражнений. Прежде чем даже поднимать вес, первым делом нужно поставить перед собой цель. Если вы поставите себе ряд легко достижимых ориентиров, это не только побудит вас продолжить, но и станет отличным способом отслеживать ваши успехи. Что касается типов упражнений, которые вы должны включить в свой режим, это в некоторой степени будет зависеть от вашего текущего уровня здоровья и физической подготовки, а также от вашего возраста, веса и других факторов образа жизни. Как правило, тренировка, состоящая из большого диапазона повторений (от 15 до 20 повторений) в сочетании с короткими периодами отдыха (от 30 до 40 секунд), обычно дает наилучшие результаты.

И последнее, но не менее важное: одним из наиболее важных факторов у стареющих мужчин является уровень тестостерона. Когда нам за сорок, уровень тестостерона резко падает. И поэтому практически невозможно набрать мышечную массу без восстановления нормального уровня тестостерона. Это можно сделать с помощью биоидентичной заместительной гормональной терапии (никогда не синтетической!), Которая является очень безопасной формой лечения, практически не имеющей побочных эффектов.

Набирать мышечную массу не означает, что вы должны стать бодибилдером, но просто более осознанно относясь к своей диете и постоянно тренируясь, вы открываете не только большие физические преимущества и защиту, но и эмоциональное благополучие.


Мнения в колонке принадлежат д-ру Грэму Симпсону, главному врачу и основателю Intelligent Health, профилактического медицинского центра, расположенного в Джумейре, Дубай, и не обязательно принадлежат Esquire или Hearst International.

Хотите здорового тела? Все дело в жире и мышцах, а не в вашем ИМТ

Вы знаете свой вес. Вы даже можете знать свой ИМТ или индекс массы тела. Но знаете ли вы, из чего сделано ваше тело?

Если ответ — «слишком много жира и недостаточно мышц», это плохие новости — независимо от вашего веса.

«Состав тела — ключ к истинному пониманию здоровья», — говорит Лаури Райт, доцент кафедры питания Университета Южной Флориды и представитель Академии питания и диетологии. По ее словам, хотя большинство людей с избыточным весом также имеют избыточный вес, опасен именно жир. Вы также можете быть «худым и толстым», — говорит она, — имея слишком мало мышц и слишком много жира при нормальном весе.

Все это хорошо известно специалистам по ожирению, диетам и физическим упражнениям.Но эксперты говорят, что общественность продолжает бороться с концепцией состава тела, даже несмотря на то, что исследования все более ясно показывают, что врагами являются не только килограммы, а жир и дряблость.

Последнее доказательство: крупное канадское исследование с участием более 50 000 человек, в основном женщин старше 40 лет. Исследователи изучили ИМТ — измерение веса по отношению к росту — и процентное содержание жира в организме, полученное при сканировании. Главный вывод, опубликованный в Annals of Internal Medicine : люди с наибольшим количеством жира в организме, более 35% жира у мужчин и 38% жира у женщин, имели наибольшую вероятность умереть в течение нескольких лет, независимо от веса и веса. ИМТ.

«Когда люди обсуждают с медицинскими работниками массу тела, они должны сосредоточиться на большем, чем указано на весах для ванной», — говорит соавтор исследования Уильям Лесли, профессор медицины и радиологии в университете. Манитобы.

Итак, вот что вам нужно знать:

Все же стоит знать свой индекс массы тела.
Поскольку ваш врач может рассчитать ваш ИМТ с первого взгляда (поместив данные о вашем весе и росте в таблицу), это хорошая отправная точка, — говорит Мартин Бинкс, доцент кафедры диетологии Техасского технического университета.Но, по словам Бинкс, высокий ИМТ сам по себе не оправдывает диагноз ожирения и не означает, что человек подвержен повышенному риску диабета, сердечных заболеваний и других заболеваний, связанных с ожирением. Точно так же низкий ИМТ не обязательно является признаком здоровья.

Мускулистые спортсмены с небольшим количеством жира в организме могут иметь очень высокий ИМТ и быть совершенно здоровыми, — говорит он. «Если Арнольд Шварценеггер сидит в моем офисе, я не собираюсь сообщать ему, что он страдает ожирением», — говорит Бинкс.
Аналогичным образом, слабый пожилой человек, потерявший мышечную массу и потерявший вес из-за старения, болезни и бездействия, может иметь низкий ИМТ, но высокий уровень жира в организме и множество рисков для здоровья.Фактически, канадское исследование, как и предыдущие, обнаружило связь между низким ИМТ и преждевременной смертью.

Получить точное процентное содержание телесного жира немного сложнее

Некоторые новые цифровые весы отображают процентное содержание телесного жира. Эти домашние весы и более дорогие устройства в кабинетах некоторых врачей и спортзалах используют технологию, называемую биоэлектрическим импедансом (BIA), для определения уровня жира. Но они могут давать разные результаты в зависимости от того, насколько вы увлажнены, говорит Бинкс. Некоторые профессионалы полагаются на другие дорогостоящие технологии.И некоторые фитнес-тренеры по-прежнему используют ручные калибры жира для измерения жира в организме, но их точность зависит от уровня квалификации тренера, — говорит Седрик Брайант, главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям.

Когда вы получаете процентное содержание жира в организме, что это означает? Хотя общепринятого порогового значения для здоровых и нездоровых показателей не существует, совет по физическим упражнениям утверждает, что спортивные или подтянутые женщины поддерживают диапазон от 14% до 24%, в то время как спортивные или подтянутые мужчины — от 6% до 17%. Один U.Исследование правительства США показало, что средний уровень жира составляет 40% для женщин и 28% для мужчин.

Местоположение вашего жира имеет значение.
Одна из причин, по которой ваш врач не может настаивать на определении точного процента жира в организме: вы можете узнать примерно столько же, обернув рулетку вокруг талии. «Окружность талии будет очень сильно коррелировать с жировыми отложениями», особенно опасным абдоминальным жиром, — говорит Тим ​​Черч, профессор профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана.По данным федеральных центров по контролю и профилактике заболеваний, размер талии более 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин связан с повышенным риском развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Нет никакого секрета сжигания жира.
Сокращайте калории и сжигайте их с помощью диеты и упражнений, и вы будете сжигать жир. Вы также сожжете некоторые мышцы, так что вы принесете своему телу максимальную пользу, если будете включать в себя подъем тяжестей и другие упражнения, укрепляющие мышцы, — говорит Черч.
Бинкс говорит, что «общественность ошибается в основном из-за того, что существуют какие-то упражнения, которые точечно сокращают жировые отложения.«Падает ли жир сначала с талии или с бедер — это больше вопрос генетики, чем стратегии тренировки», — говорит он.
Брайант говорит, что лучшее упражнение для сжигания жира — это упражнение, которым вы придерживаетесь. Он также говорит, что это отличная идея. накачивайте железо — или используйте эспандеры, тренажеры или другие методы укрепления — независимо от вашего целевого веса или возраста. «Так важно сохранить эти мышечные ткани, мышечную и костную массу», чтобы оставаться сильными и продолжать функционировать, — говорит он.

Что касается диеты, Райт говорит: «Утверждения о« жиросжигающей пище »распространены, но они не соответствуют действительности.Единственный способ сжечь жир — потреблять меньше калорий, чем тратишь ».

Границы | Мышечная масса у детей и подростков: предлагаемые уравнения и исходные значения для оценки

Введение

Мышечная масса или мышечная масса (ММ) является важным компонентом композиции тела. Кроме того, он играет важную роль в поддержании осанки и нормальных движений как у взрослых, так и у детей и подростков (1).

Фактически, измерение LM считается важным компонентом статуса питания детей и подростков.Все чаще его признают независимым маркером метаболического здоровья (2) и физической работоспособности, который позволяет проверить изменения в LM, вызванные эффектами физических тренировок (3).

В общем, существуют различные методы оценки LM: критерий и / или золотой стандарт. Например, некоторые из них включают сканирование с множественной магнитно-резонансной томографией (МРТ), компьютерную осевую томографию (CAT) (4), анализ общего содержания калия в организме (5), биоэлектрический импеданс (6) и двойной рентгеновский снимок. Среди прочего, абсорбциометрическое сканирование (DXA) (7).

DXA — предпочтительный технологический метод определения состава тела, который предоставляет информацию о модели тела, состоящей из трех компонентов: мышечной массы (LM), жировой массы (FM) и костной массы (BM). Этот метод считается одним из наиболее точных и применимых для оценки минерализации костей и состава тела у детей (8).

Фактически, несмотря на полезность и значительные преимущества DXA, он имеет некоторые ограничения, прежде всего, когда необходимо проводить популяционные исследования, особенно в первичной медико-санитарной помощи.Это связано, в частности, с высокой стоимостью экзамена, необходимостью в обученных сертифицированных профессиональных операторах и необходимостью доступной специализированной инфраструктуры, которая ограничивает ее использование лабораторными условиями (9, 10).

В этом контексте оценки LM на основе антропометрических переменных потенциально полезны, особенно при изучении молодых особей в фазе роста и биологического созревания (10). Эти индикаторы вместе могут быть специально настроены для каждого размера тела, чтобы более точно идентифицировать LM.Более того, это может быть недорогой и простой в использовании альтернативный метод в эпидемиологическом контексте (11).

В результате переменные веса и роста постоянно используются в качестве индикаторов физического роста и статуса питания в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Кроме того, окружность руки используется в качестве альтернативного средства выявления недостаточности питания, поскольку она позволяет оценить мышечную массу и запасы жира (12).

Таким образом, взаимосвязь этих переменных вместе может помочь разработать уравнения для оценки мышечной массы детей и подростков в больших популяциях, сокращая затраты и время на оценку.По сути, это позволит избежать воздействия радиации в будущем.

В результате LM важен для изучения пищевых, физиологических и метаболических процессов (13). Кроме того, LM играет фундаментальную роль в поддержании роста, нормальном развитии и системном метаболизме глюкозы у детей (14). Основываясь на необходимости неинвазивного метода оценки LM у детей и подростков в Чили, это исследование преследовало две цели: (a) разработать уравнения регрессии для оценки LM с использованием антропометрических переменных и (b) предложить процентили для оценки LM в зависимости от возраста. и секс.

Кроме того, хотя в последние годы был проведен ряд международных исследований с некоторыми из этих характеристик, на сегодняшний день в Чили не проводилось исследований с использованием LM, антропометрических переменных, уравнений регрессии и процентилей (2, 14, 15). . Важно подчеркнуть, что справочные данные могут предоставить релевантную информацию не только для DXA как лабораторного метода, но и для использования уравнений регрессии, основанных на антропометрических переменных, в качестве полевого метода.

В целом, независимо от использования и применения, обе цели могут быть полезны в контексте наук о здоровье и спорте. Кроме того, результаты могут облегчить расчеты для специалистов, работающих в медицинских центрах, школах, лабораториях, диетологах и других типах учреждений.

Материалы и методы

Население

Для этого исследования было проведено описательное перекрестное исследование. Универсальная выборка составила 21 120 студентов.Выборка была отобрана вероятностным (случайным) доверительным интервалом 95%. Размер предполагаемой выборки составил 10,4%, в результате чего было 1347 мужчин (6,4%) и 835 женщин (4,0%). Возраст составлял от 5,0 до 18,9 лет. Учащиеся, отобранные для этого исследования, посещали 12 государственных школ в регионе Мауле в Чили. Этот регион расположен в центральной долине Чили. Основной отраслью является сельское хозяйство с индексом человеческого развития на 2012 год 0,72 для региона Мауле.

Разрешение на проведение исследования и сбор информации было запрошено у Управления муниципального образования (Муниципальное управление образования) Тальки (DAEM-Чили) и у администрации каждой школы.В исследование были включены дети и подростки, чьи родители и / или опекуны дали согласие, подписав форму информированного согласия, а также те, кто соответствовал установленным возрастным требованиям для исследования. Студенты, которые курили, или те, у кого был один или несколько переломов костей, произошедшие в течение последних 3 месяцев, были исключены из исследования.

Этот исследовательский проект был одобрен этическим комитетом Автономного университета Чили (протокол № 238/2013). Экспериментальная процедура была основана на Соглашении Хельсинкской декларации (Всемирная медицинская ассоциация) для людей.

Процедуры

Был записан десятичный возраст каждого учащегося (дата рождения и дата оценки). Все студенты были разделены на 14 категорий по возрасту и с интервалом в 1 год (например, от 5,0 до 5,9 года, от 6,0 до 6,9 года).

Оценка антропометрических параметров и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) проводились в закрытой лаборатории с постоянной температурой от 20 до 24 ° C. Все измерения проводились утром и днем ​​(8:30 a.м. до 12 часов дня и с 14:00 до 18:00 ч) с понедельника по пятницу в период с марта по ноябрь 2015 года.

Стандартный протокол, предложенный «Международной рабочей группой по кинеантропометрии» и описанный Россом и Марфелл-Джонсом (16), использовался для оценки антропометрических переменных. Антропометрические переменные измерялись, когда ученики ходили босиком и в минимальном количестве одежды (шорты и футболка). Учащиеся были взвешены на цифровых весах Tania (United Kingdom Ltd.) с точностью до 1.0 кг. Высота стоя измерялась по Франкфуртскому самолету с помощью переносного стадиометра (Hamburg Seca, Ltd.) с шагом 0,1 мм. точность. Высота сидения (высота головного туловища) оценивалась, когда испытуемый сидел на деревянной скамье высотой 50 см. Шкала измерений составляла от 0 до 100 см с точностью до 1 мм. Окружность расслабленной правой руки измеряли с помощью рулетки (см), в то время как субъект сохранял расслабленное положение лежа на спине, свесив руки по бокам тела.Измерение проводилось на полпути между кончиком акромиона и отростком локтевого отростка. Соматическая зрелость была предсказана с помощью уравнения регрессии, предложенного Мирвальдом и др. (17). Для этого расчета использовались возраст, вес, рост стоя и рост сидя. Индекс массы тела (ИМТ) был получен из веса и роста по формуле, предложенной Кетле: [ИМТ = вес (кг) / рост (м) 2 ]. Все антропометрические переменные измерялись дважды. Техническая погрешность измерения (| TEM) веса, роста стоя, роста сидя и окружности правой руки колебалась в пределах 1.0 и 2,5%.

Полное сканирование тела выполняли с использованием рентгеновской абсорбциометрии двойной энергии DXA (Lunar Prodigy; General Electric, Fairfield, CT). Регистрировали безжировую массу, массу жира, массу костей и% жира в организме от общей массы тела. Для этой процедуры испытуемые должны были лечь на платформу для обследования в положении лежа на спине с вытянутыми руками и ногами. Лодыжки были связаны ремнем на липучке, чтобы гарантировать сохранение стандартного положения. Испытуемых предупредили о том, что нельзя использовать украшения и о наличии любого типа металла на теле или на теле, который может помешать сканированию.

Оценка антропометрических переменных и сканирование всего тела методом DXA длились ~ 10–12 минут для каждого студента. Десять процентов изучаемой выборки студентов (135 предметов) были просканированы дважды, чтобы гарантировать техническую погрешность измерения (ТЕМ). DXA проводил техник со значительным опытом. Калибровку оборудования проводили ежедневно в соответствии с инструкциями производителя.

Статистический анализ

Нормальность данных проверена тестом Колмогорова-Смирнова (К-С).Был проведен описательный статистический анализ среднего арифметического, стандартного отклонения и диапазона. Тест t для независимых выборок для определения различий между обоими полами был проведен для проверки различий между значениями уравнений-предикторов и эталоном DXA. Связь между переменными проверялась с помощью коэффициента корреляции Пирсона. Для прогнозирования мышечной массы были разработаны четыре модели уравнений множественной регрессии (2 для мужчин и 2 для женщин).Модели были созданы на основе всей изученной выборки (1347 мужчин и 845 женщин). Процесс множественного регрессионного анализа выполнялся поэтапно до тех пор, пока не была определена наилучшая комбинация переменных-предикторов для безжировой массы в разбивке по полу. Уравнения были проанализированы с использованием% объяснения R 2 и стандартной ошибки оценки (SEE). Кроме того, была проанализирована мультиколинейность с использованием коэффициента увеличения дисперсии (VIF) и допуска. Расчеты проводились с помощью SPSS 18.0. Во всех случаях было принято p <0,001. Коэффициент корреляции согласованности (ККК) был рассчитан с использованием подхода Линя (18). Расчеты проводились с использованием статистического программного обеспечения MedCalc v.11.1.0, 2009 (Mariakerke, Bélgium). Прецизионность (p) и точность (A) определялись с использованием оценочных значений критериев LM и DXA. Статистический метод LMS (19) использовался для создания референсных кривых на основе сгенерированных уравнений регрессии и метода критериев DXA на основе возраста и пола.Методика LMS использовалась для оценки трех параметров: медианы (M), коэффициента вариации (S) и степени преобразования Бокса-Кокса (L). Эти три параметра менялись в зависимости от возраста.

Результаты

Характеристики антропометрических переменных и телосложения обоих полов показаны в таблице 1. Никаких существенных различий в хронологическом возрасте и ИМТ не наблюдалось ( p > 0,05). Однако возникли значительные различия между APHV, весом, ростом стоя, ростом в положении сидя и окружностью руки ( p <0.05). Взаимосвязь между мышечной массой и антропометрическими переменными показана в таблице 2. Во всех случаях корреляции были значительными ( p <0,001), и они варьировались от r = 0,67 до 0,91.

Таблица 1 . Антропометрические характеристики и особенности телосложения обоих полов.

Таблица 2 . Корреляция антропометрических переменных с мышечной массой у детей и подростков (AC, окружность руки).

Четыре уравнения регрессии были разработаны для оценки мышечной массы детей и подростков обоего пола (таблица 3).Значения допуска для всех уравнений варьировались от 0,12 до 0,29, а VIF — от 3,08 до 8,21. Коллинеарности не было ни в одной из созданных моделей (уравнений). В целом, четыре созданных уравнения показали объяснительную силу 76–84%. Кроме того, уравнения были значимыми: ( p <0,001). Мужчины продемонстрировали SEE <5%, в то время как SEE для женщин было <3,7%.

Таблица 3 . Уравнения регрессии для оценки мышечной массы по антропометрическим переменным.

Таблица 4 иллюстрирует определение степени согласия, эталонный метод и четыре предложенных уравнения. Никаких существенных различий между средними значениями эталонного метода и уравнений 1 и 2 для мужчин и уравнениями 3 и 4 для женщин не наблюдалось ( p <0,05). Значения CCC для уравнений 1 и 2 для мужчин были от 0,93. Для женщин в уравнениях 3 и 4 значения CCC были от 0,90. Обе группы продемонстрировали высокую степень согласия. Кроме того, в целом точность уравнений варьировалась от 0.91 до 0,94, а точность - от 0,91.

Таблица 4 . Значения желаемого индекса воспроизводимости (DRI) для определения соответствия между эталонным методом DXA и предложенными уравнениями.

Значения процентилей LM, определенные DXA и антропометрическими уравнениями, показаны в таблицах 5, 6. Во всех случаях и для обоих полов средние значения увеличивались с возрастом. У мужчин (таблица 5) возникли небольшие расхождения между медианами эталонного метода и уравнениями регрессии 1 и 2.В возрасте 5,0 и 6,0 лет контрольные значения были выше: от 2,6 до 4,7 кг по отношению к обоим уравнениям. В возрасте от 7,0 до 18,9 лет эти расхождения сократились до значений от -1,8 до 2,5 кг. У женщин (табл. 6) различия были минимальными во всех возрастных диапазонах. Например, в уравнении 3 расхождение LM составляло от -0,7 до 1,5 кг, а в уравнении 4 — от -1,8 до 0,8 кг. С другой стороны, существенные различия наблюдались между обоими полами начиная с 11-летнего возраста.0 до 18,9 лет. Самцы показали более высокие значения LM, DXA и уравнения регрессии ( p <0,05), чем самки в этом исследовании.

Таблица 5 . Значения LMS и процентильные распределения для оценки мышечной массы с помощью DXA и антропометрических уравнений у мужчин.

Таблица 6 . Значения LMS и распределение процентилей для оценки мышечной массы с помощью DXA и антропометрических уравнений у женщин.

Обсуждение

Результаты для первой цели показали, что хронологический возраст и антропометрические переменные, такие как вес, рост и окружность руки, значительно коррелировали с LM.Эти высокие корреляции привели к созданию четырех моделей для прогнозирования LM у детей и подростков обоих полов (две для мужчин и две для женщин).

Модели LM предсказывали от 83 до 88%. SEE был <5%. Кроме того, VIF колебался между 3,0 и 8,2. Эти отраженные значения меньше установленных в качестве максимального предела (20). Это продемонстрировало отсутствие мультиколлинеарности в качестве предикторов.

Эти результаты согласуются с другими исследованиями, которые показали, что антропометрические переменные по-прежнему являются отличными предикторами компонентов тела.Это особенно верно, когда в качестве критериев используются методы электрического биоимпеданса (21, 22) и DXA (23–25).

Кроме того, не было обнаружено значительных различий между критерием (DXA) с четырьмя уравнениями, созданными для обоих полов. Чтобы подтвердить эту закономерность, использовали индекс воспроизводимости желательности (DRI). Это позволило оценить соответствие между двумя показаниями с точки зрения точности и точности. Результаты показали отличный уровень согласия (CCC = 0.90–0,93) по индексу Лина (18). Кроме того, точность и достоверность, описанная в DRI, была аналогична таковой в других исследованиях, в которых были разработаны уравнения регрессии для состава тела на основе антропометрических переменных (11, 22).

Информация, полученная в результате этого исследования, актуальна для воспроизведения аналогичных результатов в других контекстах. Здесь модели гарантируют надежность созданных уравнений (26).

Что касается второй цели этого исследования, были разработаны эталонные процентили для оценки LM по возрасту и полу.В целом, у мужчин LM больше, чем у женщин, особенно в подростковом возрасте. Фактически, созревание (APHV) у самцов происходило при 14,09 ± 0,8 APHV, а у самок — при 11,07 ± 0,7 APHV. Это указывало на более раннее начало полового созревания у самок по сравнению с самцами. Значительные различия произошли в мышечной массе у мужчин и женщин. Это может быть связано с увеличением концентрации гормона роста и андрогенов в подростковом возрасте, которое начинается во время скачка роста (27).

Предложенные процентили могут быть полезны для оценки развития здоровых мышц у детей и подростков.Более того, они могут способствовать мониторингу и выявлению роста и потери мышечной массы, особенно у детей с нарушениями обмена веществ (14).

В целом исследования показали, что повышенные значения LM могут повышать чувствительность к инсулину (28) и улучшать здоровье костей (29). С другой стороны, низкие значения LM связаны с факторами метаболического риска и резистентностью к инсулину (30–32), включая риск остеопороза (11).

В этом смысле в этом исследовании исследователи предложили процентили и Z-баллы для классификации LM не только на основе уравнений регрессии, но и на основе реальных значений DXA.Это упрощает использование не только в лабораторных условиях (на основе использования DXA в клинических условиях), но и в полевых условиях (в эпидемиологических условиях и в школьной среде). Кроме того, их можно использовать в качестве основы для анализа педиатрических пациентов, и они могут быть полезны для будущих исследований (33).

Пороговые значения, принятые для этого исследования, были ≥p85 как отличные; от p10 до p85 как хорошо; от p5 до

Независимо от принятых пороговых значений, разработанные процентили могут быть альтернативой, которая учитывает эти межкультурные различия в LM. Эта альтернатива может помочь определить риск и наличие саркопении, а также помочь разработать вмешательства для изменения факторов образа жизни (34).

Следовательно, для поддержания оптимальной массы скелетных мышц в детстве можно увеличить максимальную мышечную массу. Таким образом, тренировка скелетно-мышечной системы более чувствительна в детстве, чем в зрелом и пожилом возрасте (37).

У этого исследования есть свои сильные стороны. Например, тот факт, что это первое исследование, проведенное с большой выборкой чилийских студентов. Кроме того, как уравнения регрессии, так и реальные значения DXA являются фундаментальными инструментами для определения крайних значений LM в лабораторных условиях и в полевых условиях.

Фактически, значения, полученные с помощью неинвазивных методов, таких как случай уравнений регрессии здесь, основанных на антропометрических переменных, всегда демонстрировали небольшие расхождения по сравнению с эталонным методом (DXA). Однако, несмотря на это, мы утверждаем, что предложенные уравнения по-прежнему являются высоконадежной альтернативой для реализации и использования учащимися в школьные годы, особенно в условиях, когда не существует лабораторий и сложного оборудования для оценки мышечной массы.

Это исследование также может быть воспроизведено в других контекстах с аналогичными характеристиками. Значительные корреляции, наблюдаемые между антропометрическими переменными и отсутствием коллинеарности в каждой из моделей, отражают способность адаптироваться к каждому размеру тела в зависимости от возраста и пола. Эти уравнения могут помочь контролировать и диагностировать LM, независимо от статуса питания. Расчеты можно произвести по этой ссылке: http://www.reidebihu.net/masamusch.php.

Кроме того, это исследование представило некоторые ограничения.Например, дизайн этого исследования был перекрестным. Таким образом, результаты необходимо было подтвердить с помощью продольного исследования. Кроме того, было невозможно провести физическую оценку, особенно для переменных изометрической силы и мышечного сопротивления. Кроме того, в этой выборке не измерялись параметры физической активности. Если бы эти переменные были собраны, они могли бы более эффективно объяснить результаты этого исследования. В будущих исследованиях необходимо включить эти переменные, чтобы лучше и точнее объяснить чилийских студентов.

В заключение, четыре предложенных уравнения были приемлемыми с точки зрения точности и точности при оценке LM у детей и подростков. Процентили, полученные с помощью антропометрических уравнений и реальных значений DXA, являются фундаментальными инструментами для мониторинга и выявления мышечных аномалий и рисков во время соматического роста и развития детей и подростков обоих полов в Чили.

Доступность данных

Наборы данных, проанализированные в этой рукописи, не являются общедоступными.Запросы на доступ к наборам данных следует направлять на [email protected]

Заявление об этике

Это исследование было одобрено этическим комитетом Автономного университета Чили (протокол № 238/2014) и соответствующими органами образовательных центров. Письменное информированное согласие на участие в этом исследовании было предоставлено законным опекуном / ближайшими родственниками участников.

Авторские взносы

RG-C и MC участвовали в разработке концепции и дизайне исследования, анализе и интерпретации данных.MC, MA, RG-C и CA участвовали в написании рукописи, критическом рассмотрении и утверждении окончательной версии. CU-A, CL-R и JP-C участвовали в сборе / получении данных и утверждении окончательной версии текста. JS-T и MR-P участвовали в создании ссылки для расчета мышечной массы.

Финансирование

Этот исследовательский проект был поддержан Национальной комиссией по науке и технологиям, CONICYT, Чили в рамках гранта [номер 1141295] и проекта CONICYT + PCI / MEC [номер 80180032].

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

2. McCarthy HD, Samani-Radia D, Jebb SA, Prentice AM. Контрольные кривые массы скелетных мышц для детей и подростков. Pediatr Obes. (2014) 9: 249–59. DOI: 10.1111 / j.2047-6310.2013.00168.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

3.Poortmans JR, Boisseau N, Moraine JJ, Moreno-Reyes R, Goldman S. Оценка общей массы скелетных мышц у детей и подростков. Медико-спортивные упражнения. (2005) 37: 316–22 DOI: 10.1249 / 01.MSS.0000152804.93039.CE

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

5. Ван З., Чжу С., Ван Дж., Пирсон Р. Н., Хеймсфилд С.Б. Масса скелетных мышц всего тела: разработка и проверка моделей прогнозирования калия для всего тела. Am J Clin Nutr. (2003) 77: 76–82.DOI: 10.1093 / ajcn / 77.1.76

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

6. Салинари С., Бертуцци А., Мингроне Дж., Капристо Е., Пьетробелли А., Кампиони П. и др. Новая модель биоимпеданса точно предсказывает объем мышц нижних конечностей: проверка с помощью магнитно-резонансной томографии. Am J Physiol Endocrinol Metab. (2002) 282: E960–66. DOI: 10.1152 / ajpendo.00109.2001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

7. Го Б., Гун Дж, Тан И, Шан Дж, Сюй Х.Справочные данные и процентильные кривые состава тела, измеренные с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии у здоровых китайских детей и подростков. J Bone Miner Metab. (2015) 33: 530–9. DOI: 10.1007 / s00774-014-0615-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

8. Эллис К.Дж., Шипайло Р.Дж., Пратт Дж.А., Pond WG. Точность двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии для измерения состава тела у детей. Am J Clin Nutr. (1994) 60: 660–5. DOI: 10.1093 / ajcn / 60.5.660

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

9. Cruz-Jentoft AJ, Baeyens JP, Bauer JM, Boirie Y, Cederholm T., Landi F, et al. Европейская рабочая группа по саркопении у пожилых людей П. Саркопения: европейский консенсус по определению и диагнозу: отчет Европейской рабочей группы по саркопении у пожилых людей. Возраст старения. (2010) 39: 412–23. DOI: 10.1093 / старение / afq034

CrossRef Полный текст | Google Scholar

10.Валенте-дос-Сантос Дж., Коэльо-э-Силва М.Дж., Мачадо-Родригес А.М., Мариье Т., Роберт Малина Р., Петроски Е. и др. Уравнение прогноза для безжировых мягких тканей нижних конечностей у мальчиков околопубертатного возраста с использованием антропометрии и биологического созревания. PLoS ONE. (2014) 9: e107219. DOI: 10.1371 / journal.pone.0107219

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

11. Гомес-Кампос Р., Андруске К.Л., Арруда М., Урра-Альборнос С., Коссио-Боланьос М. Предлагаемые уравнения и справочные значения для расчета здоровья костей у детей и подростков в зависимости от возраста и пола. PLoS ONE. (2017), 12: e0181918. DOI: 10.1371 / journal.pone.0181918

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

12. Ларроса-Аро А., Уртадо-Лопес Э., Масиас-Росалес Р., Васкес-Гарибей М. Степень повреждения печени оценивается с помощью функциональных тестов печени, а состояние питания оценивается по антропометрическим показателям. В: Preedy VR, редактор. Справочник по антропометрии: физические меры человеческого тела в состоянии здоровья и болезней . Лондон: Springer Science and Business Media (2012).п. 2201–12.

Google Scholar

13. Янссен И., Хеймсфилд С.Б., Ван З.М., Росс Р. Масса и распределение скелетных мышц у 468 мужчин и женщин в возрасте 18–88 лет. J Appl Physiol. (2000) 89: 81–8. DOI: 10.1152 / jappl.2000.89.1.81

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

14. Лю Дж, Ян Й, Си Б., Хуанг Дж, Ми Дж. От имени Китайской группы по изучению сердечно-сосудистых заболеваний детей и подростков (CCACH). Справочник по скелетным мышцам для китайских детей и подростков. J Cachexia Sarcopenia Muscle. (2019) 10: 155–64. DOI: 10.1002 / jcsm.12361

CrossRef Полный текст | Google Scholar

15. Кларк П., Денова-Гутьеррес Э., Амбрози Р., Сульк П., Ривас-Руис Р., Сальмерон Дж. Контрольные значения общей безжировой массы, аппендикулярной безжировой массы и жировой массы, измеренные с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии у здорового человека. мексиканское население. Calcif Tissue Int. (2017) 100: 324. DOI: 10.1007 / s00223-016-0207-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

16.Росс У.Д., Марфелл-Джонс MJ. Кинантропометрия. Физиологическое тестирование атлета высокого уровня. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics (1991). п. 223–308.

Google Scholar

17. Mirwald RL, Baxter-Jones ADG, Bailey DA, Beunen GP. Оценка зрелости по антропометрическим измерениям. Медико-спортивные упражнения. (2002) 34: 689–94. DOI: 10.1249 / 00005768-200204000-00020

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

20. Слинкер Б.К., Гланц С.А.Множественная регрессия для анализа физиологических данных: проблема мультиколлинеарности. Am J Physiol. (1985) 2494: R1–12. DOI: 10.1152 / ajpregu.1985.249.1.R1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

21. Lyra CO, Lima SC, Lima KC, Arrais RF, Pedrosa LF. Уравнения прогнозирования жировой и обезжиренной массы тела у подростков на основе окружности тела. Ann Hum Biol. (2012) 39: 275–80. DOI: 10.3109 / 03014460.2012.685106

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

22.Langer R, Borges JH, Pascoa M, Cirolini C, Guerra-Júnior G, Gonçalves E. Достоверность анализа биоэлектрического импеданса для оценки массы без жира у армейских курсантов. Питательные вещества. (2016) 8: 121. DOI: 10.3390 / nu8030121

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

23. Hofsteenge G, Chinapaw M, Weijs P. Уравнения прогнозирования массы без жира для анализа биоэлектрического импеданса по сравнению с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией у подростков с ожирением: валидационное исследование. BMC Pediatrics. (2015) 15: 158. DOI: 10.1186 / s12887-015-0476-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

25. Такай Ю., Накатани М., Аоки Т., Комори Д., Оямада К., Мурата К., Фудзита Е., Акамине Т. и др. Индексы формы тела являются предикторами для оценки безжировой массы у спортсменов-мужчин. PLoS ONE. (2018) 13: e0189836. DOI: 10.1371 / journal.pone.0189836

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

26.Линь Л. Заметка о коэффициенте корреляции конкордантности. Биометрия. (2000) 56: 324–5. DOI: 10.1111 / j.0006-341X.2000.00324.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

27. Мартин Л.Г., Гроссман М.С., Коннор ТБ, Левицкий Л.Л., Кларк Дж. У., Камитта Ф. Д. Влияние андрогенов на секрецию гормона роста и рост у мальчиков с низким ростом. Acta Endocrinol. (1997) 91: 201–12. DOI: 10.1530 / acta.0.0910201

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

28.Нам С.И., Ким К.Р., Ча Б.С., Сонг Ю.Д., Лим С.К., Ли Х.С. и др. Лечение низкими дозами гормона роста в сочетании с ограничением диеты снижает инсулинорезистентность за счет уменьшения висцерального жира и увеличения мышечной массы у пациентов с ожирением и диабетом 2 типа. Int J Obes Relat Metab Disord. (2001) 25: 1101–7. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801636

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

30. Steene-Johannessen J, Anderssen SA, Kolle E, Andersen LB. Низкая мышечная форма связана с метаболическим риском в молодости. Медико-спортивные упражнения. (2009) 41: 1361–7. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31819aaae5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

31. Артеро Е.Г., Руис Дж. Р., Ортега Ф. Б., Испания-Ромеро V, Висенте-Родригес Дж., Мольнар Д. и др. Мышечная и кардиореспираторная подготовка независимо связаны с метаболическим риском у подростков: исследование HELENA. Детский диабет. (2011) 12: 704–12. DOI: 10.1111 / j.1399-5448.2011.00769.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

32.Коэн Д.Д., Гомес-Арбелаес Д., Камачо П.А., Пинзон С., Хормига С., Трейос-Суарес Дж., Трейос-Суарес Дж., Дуперли Дж. И др. Низкая мышечная сила связана с метаболическими факторами риска у колумбийских детей: исследование ACFIES. PLoS ONE. (2014) 9: e93150. DOI: 10.1371 / journal.pone.0093150

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

33. Гуо Б., Ву Ц., Гун Дж., Сяо З., Тан И, Шан Дж, Ченг И, Сюй Х. Взаимосвязь между индексом безжировой массы и костной массой и эталонными значениями мышечного статуса у здоровых китайских детей и подростков. J Bone Miner Metab. (2016) 34: 703–13. DOI: 10.1007 / s00774-015-0725-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

34. Ким К., Хонг С., Ким Е.Ю. Контрольные значения массы скелетных мышц для корейских детей и подростков с использованием данных корейского национального обследования здоровья и питания 2009-2011 гг. PLOS ONE . (2016) 11: e0153383. DOI: 10.1371 / journal.pone.0153383

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

35.Баумгартнер Р.Н., Кёлер К.М., Галлахер Д., Ромеро Л., Хеймсфилд С.Б., Росс Р.Р. и др. Эпидемиология саркопении среди пожилых людей в Нью-Мексико. Am J Epidemiol. (1998) 147: 755–63. DOI: 10.1093 / oxfordjournals.aje.a009520

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

36. Нельсон Д.А., Барондесс Д.А. Кости всего тела, жир и мышечная масса у детей: сравнение трех этнических групп. Am J Phys Anthropol. (1997) 103: 157–162. DOI: 10.1002 / (SICI) 1096-8644 (199706) 103: 2 <157 :: AID-AJPA2 <3.0.CO; 2-R

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

37. Контулайнен С., Сиванен Х., Каннус П., Пасанен М., Вуори И. Влияние длительной ударной нагрузки на массу, размер и предполагаемую силу плечевой кости и радиус плечевой кости у женщин-ракетокистов: периферическое количественное компьютерное томографическое исследование между молодые и старые стартеры и элементы управления. J Bone Miner Res. (2003) 18: 352–9. DOI: 10.1359 / jbmr.2003.18.2.352

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

15 негативных последствий низкого процента жира в организме

Каждый парень хочет стать стройнее.Он хочет, чтобы его грудные мышцы перестали трястись, а пресс вышел из укрытия.

Но наступает момент, когда избавляться от жира — вредно. По данным Государственного университета Пенсильвании, в среднем у парня содержится 15-20 жировых отложений, 3% из которых являются «незаменимыми», что означает, что без них вы бы умерли.

«Процент жира в организме ниже 5% считается предупреждающим признаком плохого здоровья даже у высококлассных спортсменов», — говорит Джорджи Фиар, доктор медицины, автор книги « Lean Habits for Lifelong Weight Loss». «Мужчины-бодибилдеры обычно опускаются ниже 5% на соревнованиях, но не остаются там в межсезонье.Это потому, что жировые отложения являются неотъемлемой частью вашего тела, включая сердечно-сосудистую, эндокринную, репродуктивную, скелетную и центральную нервную системы. Без достаточного количества жира в организме они все идут наперекосяк.

Ознакомьтесь с 15 причинами, по которым ваше тело нервничает, когда процентное содержание жира в организме падает слишком низко.

1. Вы склонны к серьезным проблемам с сердцем

«Чрезвычайно низкий процент жира в организме может повлиять на способность сердечно-сосудистой системы нормально функционировать», — говорит кардиолог Кевин Кэмпбелл, M.D., научный сотрудник Американского колледжа кардиологии. Например, в одном исследовании, опубликованном в International Journal of Sports Physiology and Performance , когда бодибилдеры готовились к соревнованиям, снижая жировые отложения, их пульс упал до 27 ударов в минуту. Слишком низкая частота сердечных сокращений, называемая брадикардией, может привести к головокружению, потере сознания и остановке сердца. Между тем, другие электролитные дисбалансы из-за слишком низкого процента жира в организме, не говоря уже о потреблении калорий, могут привести к «сердечным аритмиям и внезапной сердечной смерти», — говорит он.

2. Ваш уровень энергии резко упал

«Когда вы истощены, у вас нет резервных запасов энергии, и ваше тело не может работать на оптимальном уровне из-за того, что ему не хватает энергии», — говорит Кэмпбелл. Более того, низкий уровень жира в организме также связан с замедлением сердечного ритма, а также снижением выработки гормонов щитовидной железы, что может еще больше способствовать утомляемости, говорит Файер.

3. Вам внезапно становится холодно

Здесь холодно или только тебе? «Жиры помогают вашему телу поддерживать температуру, а также обеспечивают изоляцию органов», — говорит Кэмпбелл.«Люди с очень низким содержанием жира могут постоянно жаловаться на то, что им холодно». Нарушения функции щитовидной железы, которые также могут возникать у парней со слишком низким процентом жира в организме, также могут снижать ваш внутренний термостат.

4. Ваши тренировки — отстой

«Примерно через 20 минут упражнений ваше тело может начать исчерпывать углеводы для получения энергии и превратиться в жир в качестве источника энергии. Если у вас слишком мало жира для получения энергии, ваши спортивные результаты значительно пострадают », — говорит Кэмпбелл.

5. Ваши мышцы не восстанавливаются после упражнений

Даже если вы сможете хорошо потренироваться со своей сверх стройной фигурой, вам, вероятно, будет трудно добиться от них многого. Это потому, что когда процентное содержание жира в организме слишком низкое, уровень гликогена или углеводов в мышцах и печени слишком низок. Гликоген жизненно необходим для восстановления организма после упражнений, говорит физиолог Майк Нельсон, доктор философии, C.S.C.S.

6. Вы постоянно голодны

Чем больше вы питаетесь куриной грудкой, брокколи и воздухом, тем лучше звучит пицца.«Диета с низким уровнем жира в организме снижает циркулирующий уровень лептина, гормона, вырабатываемого жировыми клетками тела. Рецепторы лептина в гипоталамусе ощущают это падение и повышают аппетит, так что вы все время голодны, говорит Страх.

7. У вас падает уровень тестостерона

Низкий уровень лептина может означать еще более низкий уровень тестостерона. Через цепочку сигналов в гипоталамусе и гипофизе мозга низкий уровень лептина говорит вашим яичкам вырабатывать меньше тестостерона », — говорит Спенсер Надольски, Д.О., сертифицированный семейный и бариатрический врач из Мэриленда. Например, в исследовании International Journal of Sports Physiology and Performance бодибилдеров во время подготовки к соревнованиям средний уровень тестостерона у парней снизился с 9,22 до 2,27 нг / мл.

8. Ваши мышцы становятся слабее

Из-за отстойных тренировок, плохого восстановления мышц и сверхнизкого уровня тестостерона набор мышечной массы практически невозможен у парней со слишком низким процентом жира в организме, говорит Страх.В том же исследовании International Journal of Sports Physiology и Performance бодибилдеры фактически потеряли силу и мышечную массу за несколько месяцев до соревнований. На восстановление мышц ушло более шести месяцев.

9. У вас падает количество сперматозоидов — и все, что вам нужно —

Слишком низкий уровень лептина и тестостерона может привести к гипогонадотропному гипогонадизму или вторичному гипогонадизму, при котором репродуктивная система в основном отключается. «Ваше тело получает сообщение, что пора выживать.Не время воспроизводить », — говорит Надольский. Ваша выработка спермы значительно снижается. Но если вы пытаетесь забеременеть своей партнершей по старинке, это может быть неуместно, поскольку вы, вероятно, страдаете от проблем с ее вставанием.

10. Вы часто болеете

«Чрезвычайно низкое потребление жира и энергии связано с более высоким уровнем кортизола, который препятствует работе иммунной системы, увеличивает риск бактериальной инфекции или заражения вирусом простуды или гриппа», — говорит Страх.

11. Ваши кости становятся хрупкими

Когда процентное содержание жира в организме и вес падают слишком низко, вы нарушаете способность вашего тела должным образом усваивать и использовать кальций и витамин D. «У спортсменов, занимающихся спортом в весовых категориях, которые стремятся к экстремальному уровню похудания, обнаружена более низкая костная ткань. плотности, в некоторых случаях диагностируется остеопороз », — говорит Страх.

12. У тебя нет жизни

«Достижение очень низкого уровня жира в организме требует изменений в образе жизни, которых большинство парней не желает делать», — говорит Страх.«Избегать употребления алкоголя, готовить всю еду и никогда не есть вне дома, а также строго отслеживать каждый грамм потребляемой пищи — все это означает работу, которая больше, чем полный рабочий день, без зарплаты».

13. У тебя всегда плохое настроение

Если социальная изоляция и всепоглощающий подсчет калорий, сопровождающий поддержание низкого процента жира в организме, вас не раздражает, то низкий уровень жиров в вашем мозгу наверняка сделает это. «Жиры важны для неврологической функции. Низкий уровень незаменимых жирных кислот, которые так необходимы вашему мозгу для получения энергии, может привести к раздражительности и резким перепадам настроения », — говорит Кэмпбелл.

14. Вы страдаете от мозгового тумана

Низкий уровень незаменимых жирных кислот в мозге также может привести к проблемам с концентрацией внимания и умственной усталости, — говорит Кэмпбелл. Между тем, как правило, низкий уровень энергии не помогает вам лучше справляться с офисной работой.

15. Твоя кожа как дерьмо

«Жиры в вашем рационе и вашем теле важны для здоровья кожи», — говорит Кэмпбелл. Более того, поскольку люди, которые пытаются выглядеть очень стройными, часто не едят много углеводов, запасающих воду, обезвоживание является обычным явлением.Когда вы обезвожены, ваше тело высасывает воду из кожи, перенаправляя ее в жизненно важные органы. Ваша кожа становится сухой и покрытой пятнами.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Состав тела и гибкость — HealthyChildren.org

Эти две области помогают напомнить нам, что дети отличаются от взрослых и друг от друга. Может показаться смешным говорить о составе тела и гибкости детей, потому что все мы знаем, что они в основном сделаны из пластилина.Однако важно обсудить общие изменения в тканях организма, которые происходят в процессе роста, и различные эффекты, которые эти изменения оказывают на физические упражнения и занятия спортом.

Девочки и мальчики могут играть вместе примерно до третьего класса. После этого рекомендуется начать переход к разделению мальчиков и девочек в контактных видах спорта. Это дает достаточно времени для начала полового созревания и не позволяет мальчику с ростом 4 фута 2 дюйма и весом 70 фунтов играть против девушки с весом 5 футов 9 дюймов и весом 130 фунтов. Помните, что средний возраст начала полового созревания у девочек и мальчиков сильно различается.Даже с раннего детства у девочек в целом больше жира, чем у мальчиков. Именно так раздаются карты. Различия в содержании жира в организме сохраняются на протяжении всего детства, а затем увеличиваются у девочек, когда они достигают половой зрелости. У мальчиков более драматические изменения в составе тела, потому что новый уровень тестостерона в период полового созревания начинает увеличивать мышечную массу. Дети, которые уже имеют избыточный вес, обычно остаются полными в подростковом и взрослом возрасте.

Изменения в составе тела важны, потому что они могут влиять на занятия спортом и результаты, особенно в тех видах спорта, в которых важны центр тяжести и вес, таких как гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание и борьба.Половое созревание — это время множества изменений, которые могут повлиять на участие вашего ребенка в занятиях спортом. Понимание реальности физических и химических изменений полового созревания может помочь вам поддержать вашего активного ребенка в течение этого периода развития.

Дети также более гибкие, чем взрослые. Как вы думаете, кто был моделью для Гамби? Это должен был быть ребенок. Но, как обычно, многие хорошие вещи должны когда-нибудь закончиться или просто замедлиться. Во время быстрого роста полового созревания дети часто становятся временно менее гибкими, чем до полового созревания.Позвольте мне нарисовать вам здесь визуализацию.

У некоторых детей наблюдается медленный скачок роста, в то время как другие растут так быстро, что им нужен штраф за превышение скорости. По сути, их кости растут быстрее, чем их мышцы, а сухожилия растягиваются, чтобы не отставать. Большинство мальчиков набирают больше мышц и теряют часть жира, но часто теряют гибкость.

Девочки также могут стать более подтянутыми в период быстрого полового созревания, если они не могут растягиваться, чтобы идти в ногу со своим ростом. Однако повышение уровня эстрогена обычно позволяет девочкам сохранять или улучшать свою гибкость, как только они замедляют скорость своего роста.Хорошая гибкость может помочь некоторым спортсменам самостоятельно выбрать определенные виды спорта, такие как плавание, дайвинг, гимнастика, теннис, фигурное катание, борьба или боевые искусства. Понимание этих изменений в составе тела и гибкости может подготовить вас к их потенциальному эффекту, когда вы будете наблюдать, как ваш ребенок тренируется, тренируется или соревнуется в период полового созревания.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Вес и состав тела: разница и почему вам следует проявлять осторожность

Вы когда-нибудь задумывались, что на самом деле означает число на шкале? Ответ кроется в составе вашего тела.

Во-первых, давайте разберемся в разнице между массой тела и составом тела (не путать с индексом массы тела, который представляет собой массу вашего тела, деленную на рост).Вес вашего тела — это просто общая масса вашего тела. Состав тела — это то, из чего состоит ваш вес: мышцы, кости, вода и жир.

Звучит здорово, но почему это должно вас волновать? Знание того, где вы стоите, — это первый шаг к тому, чего вы хотите.

Персональный тренер Asphalt Green Игорь Легостаев делится тем, что вы получаете, зная свое телосложение:

  1. Состав тела дает более четкое представление о вашем здоровье. Человек может иметь здоровый вес, но вести малоподвижный образ жизни, что встречается чаще, чем вы думаете. Более 150 миллионов американцев не получают достаточного количества упражнений, что приводит к таким проблемам со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет и высокий уровень холестерина. Состав тела является четким индикатором того, находится ли процентное содержание жира в вашем организме в здоровом диапазоне — 10–20 процентов для мужчин и 18–28 процентов для женщин. Эти знания важны для определения того, как снизить или предотвратить риск развития этих заболеваний.
  2. Знайте свои сильные и слабые стороны. У всех есть мышечный дисбаланс, и анализ состава тела, подобный тому, который выполнен по шкале InBody Asphalt Green, позволяет выявить ваши сильные и слабые стороны.
  3. Состав тела помогает определить правильный подход к упражнениям. Фитнес — это личное. Знание количества жира и мышц в каждой конечности поможет определить наиболее эффективный для вас подход к упражнениям. Например, человек с более высоким уровнем жира в организме, но средней мышечной массой, выиграет от тренировок, повышающих частоту сердечных сокращений (меньший вес, большее количество повторений).И наоборот, человек со средним процентным содержанием жира и меньшей мышечной массой получит больше от силовой тренировки (более тяжелые веса и меньшее количество повторений).

Вы уверены, что теперь? Все участники Asphalt Green имеют право на бесплатный анализ состава тела. Свяжитесь с отделом фитнеса в наших кампусах в Верхнем Ист-Сайде или Бэттери-Парк-Сити, чтобы запланировать занятия сегодня.

Как работает тест на состав тела?

Вы не купите подержанный автомобиль, не пройдя техосмотра, и не выберете бутылку без этикетки для ужина.То же самое и с нашим телом. Чтобы понять состав своего тела, нужно знать, что происходит внутри. Ваши органы и мышцы функционируют эффективно? Правильно ли вы перерабатываете витамины, белки и минералы? Знаете ли вы о каких-либо красных флажках, которые могут вызвать проблемы в будущем? Тест на состав тела — это ключевой индикатор, который врачи используют, чтобы лучше понять, из чего состоит ваше тело, и что они могут сделать, чтобы убедиться, что ваше тело работает оптимально. Если ваш врач порекомендует пройти тест на состав тела, то вот чего вы можете ожидать.

Что такое состав тела?

Проще говоря, состав тела описывает, из чего состоит ваше тело, обеспечивая лучшее понимание процентного содержания в нем жиров, мышц, воды и костей. В зависимости от того, какой тест рекомендует ваш врач, вы сможете лучше понять, как состав вашего тела влияет на определенные ключевые области вашего здоровья и благополучия. Используя результаты вашего теста, медицинские работники могут адаптировать конкретные методы лечения и схемы для оценки и улучшения вашего здоровья.Тесты, которые они могут порекомендовать, включают:

  • Индекс массы тела — ИМТ — используется для измерения жира в организме на основе роста и веса. Введя свой рост и вес в калькулятор ИМТ, можно быстро узнать, считается ли он избыточным и сколько ему придется потерять, чтобы считаться здоровым и нормальным. ИМТ, однако, не является хорошим диагностическим инструментом для измерения жира или общего состояния здоровья; чаще всего его используют для разделения обычных людей на общие категории.
  • Штангенциркуль для складки кожи — , также известный как щипковый тест — включает защемление подкожного слоя жира в заранее определенных местах вокруг тела с последующим измерением толщины защемленной области штангенциркулем.
  • Гидростатическое взвешивание. Древние греки были правы. При гидростатическом (подводном) взвешивании применяется принцип Архимеда, согласно которому объект вытесняет собственный объем воды. Перенесемся в современность: гидростатический анализ состава тела измеряет массу на единицу объема тела живого человека и признан золотым стандартом для определения состава тела.
  • Плетизмография с вытеснением воздуха — ADP — определяет объем человеческого тела путем измерения количества воздуха в соответствии с изменениями давления в закрытой камере. ADP основан на законе Бойля, что означает, что при постоянной температуре объем и давление обратно пропорциональны.
  • Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) — это высокоточный метод визуализации, который определяет состав костей, жировые отложения и мышечную массу.

Зачем знать состав своего тела

Знать, что эти тесты существуют, — это одно, но зачем их рекомендовать врачу? На самом деле, тесты состава тела могут служить нескольким целям.Например, они могут обеспечить очень реалистичное изображение вашего тела и даже обеспечить душевное спокойствие, как в случае хорошо подготовленного спортсмена. Хотя его вес может быть больше, чем должен быть для его роста, определяемого индексом массы тела, количество мышц может намного превышать массу жира, что означает, что этот человек имеет здоровый вес для своего роста. Знание своего состава тела может вдохновить вас на достижение ваших целей или служить индикатором того, что ваши цели были достигнуты. Точно так же, если вы худой, возможно, у вас не хватает мышц или здоровых костей.Измерение состава вашего тела может помочь определить риски для вашего здоровья, программы лечения и возможные способы лечения.

Госпиталь Вустера

Никогда не поздно начать заботиться о своем теле, и знание состава своего тела — хороший первый шаг. Общественная больница Вустера к вашим услугам, цель которой — предоставить пациентам и общинам самое лучшее медицинское обслуживание.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*