Прокачка широчайших мышц спины: Прокачка Спины | Качаем Широчайшие

5 советов, как накачать широчайшие мышцы спины | by BEST fit

Ни одна полноценная программа тренировок для набора мышечной массы не может обойтись без упражнений, нацеленных на развитие широчайших мышц спины. Без таких упражнений, как горизонтальная и вертикальная тяга блока, подтягивания, тяги штанги и гантелей, большие мышцы спины не накачаешь.

Удивительно, но многие делают элементарные ошибки при выборе упражнений на широчайшие мышцы. Или, даже сделав верный выбор, не получают желаемого результата из-за неправильной техники выполнения. Вот как получить максимальную пользу от упражнений на широчайшие мышцы спины.

1. При выполнении тяги в верхнем блоке держите туловище вертикально и тяните перекладину как можно ниже.

Создайте иллюзию того, что вы тянете планку не к груди, а к поясу. Некоторые откидываются назад при выполнении данного упражнения. Эта распространенная ошибка мешает хорошей проработке широчайших мышц. Не сутультесь и не опускайте плечи, перемещайте вес плавно, без рывков.

Полезная статья: 15 приемов для эффективной тренировки на набор мышечной массы

2. Смысл упражнения заключается вовсе не в перемещении веса. Задача –заставить ваши мышцы работать.

Поэтому убедитесь, что вы не раскачиваетесь. Когда вы отклоняетесь назад, вы используете импульс, помогающий вам переместить вес по инерции, тем самым пропуская важную фазу работы целевых мышц. Отклонение тела назад создает еще одну проблему, которая заключается в стремлении подтянуть планку прямо к груди. От этого в работу включаются задние дельтовидные мышцы, что снижает изоляцию ваших широчайших.

3. Проще говоря, одна из основных функций ваших широчайших — помочь опустить руки вниз вдоль туловища.

Сосредоточьтесь на траектории движения локтей. Представьте, что ваши запястья и предплечья являются крючками, удерживающими планку, — в этом и заключается секрет психологического трюка. Когда планка поднимается, ваши локти будут удаляться от тела, а при опускании планки они направятся обратно к вашему телу. Чем ниже вы опускаете планку, тем больше ваши локти приближаются к бокам. При увеличении амплитуды движения возрастает мышечная активация и мышечное развитие.

4. Выполняя тягу горизонтального блока, убедитесь, что ваши локти плотно прилегают к телу.

Если локти не будут прижаты к бокам, то при выполнении упражнения в работу будут включаться задние дельты. Как и при тяге верхнего блока, старайтесь подвести планку к поясу, а не к груди. Обратный хват используйте крайне аккуратно, так как в этом случае включаются бицепсы, а широчайшим мышцам спины уделяется меньше внимания.

Полезная статья: 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек

5. Еще одним важным упражнением на широчайшие является тяга штанги к поясу в наклоне или тяга гантелей к поясу в наклоне.

При выполнении обоих упражнений ваши широчайшие перемещают руки не только к бокам, но и вниз и назад. Если вы делаете тягу штанги, то ведите снаряд вдоль ног, не разводя локти в стороны, а лопатки сводите в тот момент, когда гриф приближается к поясу.

Помните, если на следующий день у вас болят именно широчайшие мышцы спины, а не какие-либо другие (бицепс, дельты, трапеция), то вы все делаете правильно.

Как качать спину правильно — Рамблер/женский

Тренировка спины

Тренировка мышцы спины чрезвычайно важна для формирования спортивной фигуры, поскольку именно мускулатура спины является крупнейший мышечной группой тела. По сути, именно развитые широчайшие мышцы делают телосложение атлета мощным и мужественным, тогда как прокачанные трапеции придают корпусу массивность и V-образную форму.

Однако спина является одной из наиболее сложных мышечных групп для тренировок — часто она просто «не растет». Основная проблема заключается в том, что новички зачастую не умеют чувствовать мышцы спины в работе, неправильно выполняя тяги к поясу и подтягивания, одновременно с этим перегружая спину ненужными изолирующими упражнениями.

Как новичку научиться подтягиваться на турнике с нуля? Простая и понятная методика обучения подтягиваниям.

Анатомия мышц спины

С анатомической точки зрения вся мускулатура спины делится на три сегмента — трапециевидные мышцы (верх спины), широчайшие мышцы (середина) и мышцы-выпрямители (низ). Прокачка трапециевидных мышц дает спине массивность, широчайших — ширину, а развитие глубинных мышц-выпрямителей укрепляет низ поясницы и корпус.

Лучшими упражнениями для развития мышц спины являются вертикальные и горизонтальные тяги (подтягивания, тяга верхнего блока сидя, тяга штанги в наклоне) и упражнения для трапеций (прежде всего, шраги и разведения гантелей стоя). Кроме этого, для проработки мускулатуры спины важны и такие базовые упражнения, как становая тяга и жим штанги стоя.

Программа тренировок для спины

Представленная ниже программа силовых тренировок для развития мышц спины строится на совмещении упражнений для развития как широчайших, так и трапециевидных мышц, а также на выполнении упражнения для укрепления низа спины. Однако важно помнить, что тренировать спину рекомендуется не чаще, чем дважды в неделю (иначе вам грозит перетренированность).

Тяга штанги к поясу ИЛИ тяга гантели в наклоне — 2 подхода по 5-7 повторов

Шраги с гантелей или со штангой — 2 подхода по 10-12 повторов

Тяга верхнего блока к груди ИЛИ подтягивания — 2 подхода по 5-7 повторов

Обратные разведения на блоке — 2 подхода по 10-12 повторов

Гиперэкстензии ИЛИ «Летящий супермен»— 3 подхода по 10-15 повторов

Лучшие упражнения на спину

Тяга штанги к поясу. Упражнение входит в пятерку базовых упражнений для набора мышечной массы. Корпус во время выполнения наклонен под 45 градусов к горизонту, спина прямая, пресс напряжен, колени немного согнуты. В верхней точке движения локти должны уходить как можно выше.

Подтягивания. Новичкам рекомендуется начинать подтягиваться с вариации, подразумевающей узкую постановку рук и параллельное расположение ладоней — это позволит упростить и облегчить упражнение, переложив часть нагрузки с широчайших мышц на мышцы бицепса и трицепса.

Обратные разведения на блоке. Данное упражнение позволит не только разогреть мускулатуру спины и подготовить ее к работе, но и улучшить связь мышц с мозгом. Вес должен быть средним, скорость выполнения — медленная. Лопатки при разведении блоков сводятся максимально вместе.

Шраги со штангой. Важно помнить о том, что неправильная техника выполнения шрагов наносит вреда больше, чем пользы. Вес в упражнении должен быть средним, амплитуда движения — максимальной. Дополнительные движения плечами (отведения назад и прочие) не рекомендуется.

Гиперэкстензии. Выполнение на фит-боле позволит сосредоточиться на изолированном вовлечении в работу именно мышец-разгибателей, а также не позволит допустить неестественного прогиба спины — типичной ошибкой новичка в обычном тренажере для гиперэкстензии.

«Летящий супермен». Наравне с упражнением «Планка» для пресса является важнейшим статическим упражнением. Развивает внутренние стабилизирующие мышцы позвоночного отдела и укрепляет поясницу, что важно при выполнении становой тяги и других базовых упражнений.

Как тренировать спину правильно?

Для тренировки спины на массу необходимо следовать основным правилам гипертрофии для роста мышц. В первую очередь важно научиться выполнять правильно два-три базовых упражнения на спину, а затем еженедельно увеличивать рабочий вес в этих упражнениях, выполняя низкое количество повторов и уделяя повышенное внимание правильной технике.

Наибольший эффект для увеличения мышечной массы спины даст интегрирование представленной выше программы тренировок в программу на верх тела, выполняемую дважды в неделю — то есть, совместная тренировка мышц спины с мышцами плеч и груди. В «день спины» атлетам продвинутого уровня допускается тренировать бицепс и трицепс.

Секреты тренировки мышц спины

Отдельно необходимо упомянуть о том, что чем больше амплитуда движения лопаток и чем сильнее они сводятся и разводятся в стороны в различных плоскостях во время выполнения упражнения, тем больше эффекта оно даст, обеспечивая максимальное вовлечение мускулатуры спины в работу. Ширина хвата при этом хотя и важна, но исключительно вторично.

Помните также, что сперва необходимо научиться чувствовать связь между мышцами и мозгом (это позволит выполнять силовые упражнения именно за счет мускулатуры спины, а не рук), а лишь затем увеличивать рабочий вес тренировок. Именно использование чрезмерно тяжелого веса мешает новичкам научиться чувствовать спину и не дает ей правильно расти.

Упражнения на низ спины

Еще одной проблемой тренировки спины является укрепление мышц поясницы, которому большинство тренирующихся не придают должного внимания. Однако слабая поясница не только не позволит выполнять правильно тягу штанги к поясу, но и станет причиной возникновения хронических болей в различных отделах позвоночника и в нижней части спины.

Упражнения «Летящий супермен» и гиперэкстензии обязательно должны стать частью вашей программы тренировок спины, входя в финальный блок заминки. Эти упражнения, ровно как и упражнение «Планка» для пресса, направлены на развитие статических внутренних мышц корпуса. Но помните, при выполнении подобных упражнений техника намного важнее количества повторений.

Мускулатура спины является крупнейший мышечной группой тела, отвечая за формирование спортивного силуэта. При правильном тренинге спина является одной из наиболее отзывчивых к росту мышечных групп. Лучшими упражнениями для мышц спину являются тяги в различных вариациях. Подтягивания и тяга верхнего блока развивают верх спины, а тяги штанги к поясу — середину.

правильное выполнение прокачки мышц – Medaboutme.ru

Подтягивания — базовое упражнение для мышц спины. Оно применяется не только для развития мускулатуры, но и для наращивания силы. Помимо мышц спины, в упражнении активно задействуются бицепсы.

Мышцы, участвующие в подтягиваниях

На первый взгляд кажется, что подтягивание собственного веса к перекладине осуществляется только за счет силы рук. Однако на самом деле основную работу в этом упражнении выполняют спинные мышцы: широчайшие и трапециевидные. Широчайшие мышцы занимают всю нижнюю часть спины. Будучи хорошо развитыми, они расширяют плечи и сужают талию, придавая фигуре атлетический вид. Левая и правая трапециевидные мышцы, если рассматривать их вместе, напоминают трапецию — отсюда их название. Они располагаются в верхней части спины и тянутся вплоть до затылка.

Широчайшие и трапециевидные мышцы — это крупные поверхностные мускулы. Их прокачка составляет основу тренировок спины, и подтягивания — одно из ключевых упражнений в этих тренировках. Но подтягивания укрепляют не только спину. Одновременно со спинными мышцами в тяговых движениях участвуют бицепсы. Как вспомогательные, задействуются и другие мускулы: дельтовидные, плечевые, грудные, прямая мышца живота.

Прокачка широчайших мышц

Широчайшие мышцы относятся к поверхностному слою спинной мускулатуры. Они пролегают в нижней части спины по обе стороны от позвоночника. Именно на широчайшие мышцы приходится основная нагрузка при подтягивании тела к перекладине. С помощью этого упражнения для спины можно увеличить широчайшие мышцы как в ширину, так и в толщину. Особенно эффективны подтягивания с широкой постановкой рук.

• Подтягивания на турнике к груди широким хватом. Руки расставляются максимально широко. Движение начинается из нижней точки, в которой руки полностью выпрямлены, и заканчивается прикосновением верхней части груди к перекладине. Такой способ выполнения подтягиваний способствует расширению и утолщению широчайших мышц.
• Подтягивания на турнике за голову широким хватом. Постановка рук — немного шире плеч. В нижней точке делается небольшой прогиб вперед, и голова склоняется, оказываясь под перекладиной. В процессе подтягивания голова наклоняется еще ниже. В верхней точке перекладина соприкасается с плечами за головой. При выполнении подтягиваний таким способом широчайшие мышцы увеличиваются главным образом в ширину. Но эта вариация подтягиваний подходит не всем. Подтягиваться за голову нельзя при плохой подвижности плечевых суставов. От выполнения подтягиваний за голову стоит воздержаться после травм шеи и плечевого пояса.

Правильное выполнение упражнений на турнике

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Не раскачиваться, не подбрасывать тело рывком, не использовать силу инерции. Раскачиваний легче избежать, если держать ноги согнутыми и скрещенными.
• Не ронять тело вниз, резко разгибая руки. И вниз, и вверх двигаться плавно и подконтрольно.
• Выдох делать на максимальном усилии, то есть во время подъема тела к перекладине. Вдыхать в фазе расслабления (движение вниз). Не допускать задержек дыхания.
• Всегда разминаться перед тренировкой.
• Между подходами отдыхать не дольше двух минут.

Сколько делать подходов и повторений, решается индивидуально в каждом случае. Здесь все зависит от уровня физической подготовки. Ориентировочные рекомендации: 3-4 подхода по 8-12 повторений. По мере повышения уровня тренированности нужно наращивать нагрузку. Это делается несколькими способами: увеличение количества повторов, сокращение пауз между подходами, использование дополнительного веса (отягощение, подвешиваемое к поясу).

Упражнение для спины повышенной трудности

Подтягивания на перекладине — тяжелое упражнение. Далеко не всем удается подтянуться с первого раза. Многие новички начинают с подготовительных упражнений, которые представляют собой подтягивания в облегченном виде. В тренажерном зале можно воспользоваться специальным тренажером с противовесом. Он облегчает выполнение упражнения, предоставляя тренирующемуся возможность задать нужный вес отягощения.

Вне стен тренажерного зала можно практиковать негативные повторения. Они выполняются на обычной перекладине, но от стандартных подтягиваний отличаются тем, что не содержат фазу подъема. Остается только фаза опускания веса. Тренирующийся повисает на перекладине на согнутых руках, как будто уже подтянулся к ней. Чтобы повиснуть таким образом, можно встать на скамью. Из этого положения тренирующийся плавно и медленно опускается вниз, пока руки полностью не разогнутся.

Не стоит отказываться от этого эффективного упражнения для спины, даже если не удается выполнить больше одного повтора. Пусть в первое время упражнение состоит из нескольких подходов по одному повторению в каждом. Со временем добавится еще один повтор, затем еще один и т. д. Это одно из лучших упражнений для спины, и оно имеет несколько вариантов выполнения. Используя разные варианты подтягиваний, можно всесторонне проработать целевые мышцы.

Типы хватов

Виды подтягиваний отличаются разной постановкой рук на перекладине. Кроме того, существует вариант с подтягиванием перекладины к груди и вариант с подтягиванием за голову. Что касается постановки рук, выделяют прямой хват и обратный. Прямой хват (ладонями от себя) активнее вовлекает в работу мышцы спины, в то время как обратный хват (ладонями к себе) сильнее задействует бицепсы. Если нужно накачать мощную спину, лучше использовать широкий прямой хват. Для прокачки бицепсов применяется узкий обратный хват. Есть также подтягивания, в которых руки ставятся параллельно (ладони смотрят друг на друга) или вдоль перекладины. Все виды хватов можно использовать в ходе одной фитнес-тренировки.

Фитнес-тренировка на турнике

План тренировки:

• Разминка.
• Подтягивания к груди широким хватом.
• Подтягивания средним хватом.
• Подтягивания параллельным хватом.
• Подтягивания обратным хватом.

Тренировка из нескольких вариантов подтягиваний обеспечивает всестороннюю проработку спинной мускулатуры. Кроме того, подтягивания хорошо нагружают бицепс, особенно если используется обратный узкий хват. Вся фитнес-тренировка длится около часа. Количество повторений уменьшается с каждым следующим подходом (всего 4-5 подходов): первый подход — 25 повторов, второй — 17, третий — 15, четвертый и пятый — по 12 повторов. Такие фитнес-тренировки нужно проводить 2-3 раза в неделю.

Тренировка спины: упражнения против боли

Укрепление мышц спины может помочь предотвратить травмы / Фото sunny7.ua

Если у вас когда-либо болела спина, вы знаете, насколько это может быть плохо и неприятно. Каждое движение, которое совершает ваше тело, будет каким-то образом затрагивать спину. Укрепление мышц спины может помочь предотвратить подобные травмы и обеспечить бесперебойную работу всего тела как во время ежедневных движений, так и во время тренировок.

Количество упражнений и их разнообразие в интернете, может удивить, особенно если вы новичок. Главред составил список из 5 лучших тренировок для спины, которые вы можете сделать для общей силы и производительности.

Тренировка для спины

Когда мы говорим о вашей спине, на какие мышцы мы нацеливаемся?

Широчайшие мышцы спины, которые находятся в области ниже ваших подмышек по бокам спины;

Ромбовидные, которые находятся в середине верхней части спины;

Мышцы, расположенные от шеи до середины спины;

Читайте такжеБолит спина: топ опасных причин

Мышца, выпрямляющая позвоночник — группа мышц, которые расположены вдоль вашего позвоночника;

Все нижеприведенные упражнения нацелены на комбинацию этих мышц.

Начните с 5 — 10 минут умеренной кардио-нагрузки, чтобы заставить вашу кровь разогнаться и разбудить ваши мышцы. Затем выполните пятиминутную растяжку, чтобы подготовить спину к целевым упражнениям. Если в какой-то момент эти движения причинят вам боль, прекратите то, что вы делаете, и отдохните.

Выберите три-пять из этих упражнений, чтобы создать свою собственную тренировку спины, которую вы можете делать два раза в неделю (или больше), чтобы достичь своих целей. Постарайтесь выполнить все 15 упражнений в течение двухнедельного периода времени. Это в достаточной мере укрепит мышцы спины и избавит от неприятных болевых ощущений.

Отличное упражнение, чтобы начать тренировку спины. Выберите резинку, которая позволит вам выполнить 2 подхода по 15-20 повторений.

Как делать?

Встаньте с вытянутыми руками. Держите резинку натянутой перед вами обеими руками, чтобы она была параллельна земле. Прямыми руками подтяните ленту к груди, вытянув руки в стороны. Старайтесь сжимать лопатки, удерживая прямой позвоночник.

Это упражнение избавит от перенапряжения руки и поможет прокачать нижнюю часть спины, укрепит мышцы.

Встаньте на четвереньки с гантелями в каждой руке. Убедитесь, что ваша спина прямая, руки находятся прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами. Сгибайте и разгибайте руку с гантелей в руке. Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждой стороне.

Данное упражнение можно выполнять с помощью тренажера или резинки, которую стоит подвесит где-то дома.

Встаньте и возьмите штангу шире, чем на ширине плеч, откиньтесь назад. Начните тянуть планку вниз к груди, сгибая локти и направляя их вниз на землю. Фиксируйте внимание на верхней и средней части спины на протяжении всего этого упражнения. Держите туловище прямо, не заваливаясь назад. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Это упражнение нацелено на общее укрепление мышц спины. Его можно выполнять с помощью фитбола, а также можно просто лежа на полу. В обоих случаях оно будет эффективным.

Лягте на тренировочный мяч с животом в центре шара. Опустите ноги на пол, чтобы оставаться в равновесии.Вытяните руки вперед. Согнувшись в талии, медленно поднимите верхнюю часть тела вверх. Обязательно задействуйте свое ядро и ягодицы. Держите ноги на полу. Задержитесь на минуту вверху, затем медленно опуститесь вниз. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Упражнение направлено на ромбовидные мышцы, а также на плечи. Оно прорабатывает и укрепляет те мышцы, которые так важны для повседневного здоровья.

Тактика:

Держа гантели в каждой руке, наклоните туловище на 45 градусов. Разводите руки в стороны, соединяя в точке внизу. Руки слегка согните в локтях. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Упражнения с гирей на спину

Как много вы знаете упражнений с гирей на спину? А какие из них самые лучшие? Если вы задаете себе такой вопрос, значит это статья для вас.

Красота тренировок с гирей заключается в том, что они не зависят от конкретной группы мышц, которую необходимо проработать.

Вместо этого упражнения с гирей, как правило, повторяют естественные движения тела, которые вы совершаете в повседневной жизни.

Теперь давайте их рассмотрим:

1. Вращение гири вокруг головы

Вращение гири вокруг головы заключается в описывании круга гирей на уровне шеи. При выполнении гиря может удерживаться за ручки или набалдашник.

Данное упражнение включает в работу верхнюю часть спины, особенно если вы возьмете гирю потяжелее, то сразу почувствуете работу данных мышц.

2. Становая тяга одной гири

Становая тяга с гирей аналогично движению, когда вы что-либо поднимаете с пола с ровной спиной.

Движение само по себе является одним из самых эффективных, поскольку включает в работу огромное количество мышц в организме.

Независимо от того, какие цели тренировок вы преследуете, данное упражнение не стоит игнорировать никогда.

По мере того, как вы будете увеличивать вес гири, вы заметите, насколько сильно такая тяга активирует мышцы спины.

Данное упражнение может выполняться одной рукой, двумя руками, или с гирей в каждой руке.

3. Становая тяга гири на одной ноге

Второе упражнение, основанное на тяговом движении, на этот раз выполняемое стоя на одной ноге.

Гиря удерживается в той же руке, что и поднимаемая нога, т.е., если вы держите гирю в правой руке, то и поднимаете правую ногу и наоборот.

Как в случае и с предыдущим упражнением, вы заметите активизацию огромного числа мышц задней поверхности бедра и спины.

4. Махи гири

На данном движении строиться большинство тренировок с гирями, потому что во время махов работает большинство мышц тела спортсмена, в особенности в спине.

Махи гири более динамичное движение, чем предыдущие два движения, поэтому при их выполнении будьте внимательны, чтобы не травмировать себя и окружающих.

Махи развивают взрывную силу бедер и выносливость спортсмена.

Одна из самых распространённых ошибок, которую допускают новички, заключается в том, чтобы генерировать энергию маха за счет низа спины, а не бедер.

5. Тяга гири в наклоне

Теперь перейдем к более изолированному упражнению, направленному на толщину середины спины.

Тяга гири – это скорее традиционное бодибилдерское движение по наращиванию мышц спины.

Можете использовать одну или две гири, в зависимости от уровня вашей подготовки, главное не забывайте при выполнении держать спину прямой.

6. Подъем гири на грудь

После освоения становой тяги гири, вы можете переходить к более динамичному движению – подъему на грудь

Поверьте, я никогда не испытывал таких болевых ощущений на следующий день после тренировки подъема на грудь в течении 60 сек. двух гирь без остановки.

7. Высокая тяга гири

Переходим к упражнению, следующему после освоения махов – высокой тяги гири.

Это еще одно динамическое движение, которое превосходно развивает выносливость, но в тоже время прорабатывает середину спины.

Высокая тяга гири – это определенно упражнение не для новичков, потому что требует хорошей силы хвата, а также способности раскачивать гирю с помощью бедер.

8. Волна с гирей

Говоря простым языком данное упражнение – это выпад в бок с гирей перед собой.

Однако, когда вы динамически перемещаетесь с одной стороны в другую, вы опускаете и наклоняете верхнюю часть тела по отношению к низу спины.

Боковые выпады с гирей – это неодеценное движение, которое улучшает подвижность бедер, ног, ягодиц и мышц спины.

9. Рывок гири

Рывок гири – это вероятно самое динамичное и эффективное упражнение с гирей с максимальным количеством мышц участвующих в работе.

Конечно, что выполнять рывок гири, сначала необходимо освоить махи, подъем на грудь, высокую тягу, а уже после переходить к изучению рывка.

Рывок гири, основан на тяге, одним движением снаряда вверх в положение над головой на выпрямленную руку.

Одним из показателей хорошего рывка, заключается в выполнении более 200 повторений менее чем за 10 минут.

10. Тяга гири в упоре

Исходное положение в данному упражнении – упор лежа. Подтягиваете гирю к телу, при этом удерживая его в одну линию.

Вес снаряда будет зависеть от вашей силы и вашей способности максимально долго удерживать упор лежа.

Посмотрите видео по данной статье:

Как накачать крылья?

Крыльями называют широчайшие мышцы спины, а все из-за того, что они в хорошо развитом состоянии похожи на сложенные крылья огромной птицы. Тренировки для их прокачки можно проводить как в зале, так и дома. Сейчас разберемся, как быстро накачать крылья и добиться красивой рельефности тела. Сразу хотелось бы предупредить, что придется приложить много сил и потратить время, чтобы добиться желаемого результата. Тренируйтесь регулярно, но не ежедневно, давая мышцам время на отдых и восстановление, а еще не забывайте следить за питанием.

Как накачать крылья?

Специалисты рекомендуют равномерно тренировать все мышцы торса. Составляйте комплекс, включая в него 2-4 упражнения, чтобы укрепить мышцы спины, и 1-2 упражнения на другие группы мышц. Выполняйте каждое упражнение в 3-5 подхода. В том случае если цель тренировки – нарастить мышечную массу, тогда выполняйте базовые упражнения с утяжелением и подтягивания. Используйте максимальный вес, чтобы хватало сил не больше, чем на 8 повторов. Если работаете над рельефностью, тогда дополнительный вес уменьшите, но количество повторов увеличьте до 12-20 раз.

1. Упражнение №1. Разберемся, как отжиманиями от пола накачать крылья, ведь это самое доступное и несложное упражнение, которое можно выполнять дома. Есть несколько вариантов этого упражнения, то для прокачки широчайших мышц спины лучше всего выбирать отжимания с широкой постановкой рук. Чтобы понять, как отжиманиями накачать крылья, перейдем непосредственно к упражнению. ИП – примите упор лежа, расставив руки достаточно широко, отступив с каждой стороны от плеч примерно на 15-20 см. Ладони необходимо немного развернуть в стороны. Обязательно контролируйте, чтобы во время тренировки спина формировала ровную линию без прогиба в пояснице. Вдыхая, опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, и дотроньтесь грудью пола. Выдыхая, вернитесь в исходное положение, но только не старайтесь полностью разогнуть руки в локтях. Если заниматься каждый день, то даже без выполнения других упражнений можно добиться хороших результатов.
2. Упражнение №2. Теперь разберемся, как накачать крылья на турнике, поскольку это упражнение также эффективное и доступно каждому, поскольку перекладину можно найти практически в каждом дворе или сделать дома самостоятельно. Сначала возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были параллельны плечам, а затем, расстояние стоит с каждой неделей увеличивать до максимально возможного. Чтобы ноги не болтались, их рекомендуется согнуть в коленях и перекрестить. Подтягивайтесь, стараясь дотянуться грудью до перекладины, а затем, в верхней точке задержитесь на пару секунд. Движения должны быть плавными без рывков. Еще можно выполнять подтягивания обратным хватом. Для повышения нагрузки наденьте на ноги грузы. Можно попросить друга во время подъема отклонять тело на угол не больше 45 градусов.
3. Упражнение №3. Если интересует, как накачать крылья дома, тогда обратите внимание на упражнение тяга штанги в наклоне. ИП – встаньте прямо, поставив ноги на одной линии с плечами и согнув их в коленях. Еще стоит немного прогнуться в пояснице, чтобы снять нагрузку. Штангу следует взять обычным хватом, чтобы между руками было расстояние немного шире плеч. Наклонитесь вперед примерно на 30 градусов, при этом голову нужно держать прямо. Гриф держите перед голенями. Подтягивайте штангу на выдохе к животу, при этом локти должны подниматься как можно выше. Следите за тем, чтобы они двигались по прямой линии. Еще один важный момент – лопатки стоит сводить. На вдохе опустите штангу вниз. Если нет штанги, то можно использовать 2 гантели.

 

Лучшие упражнения на ширину спины. Лучшие программы тренировок в зале

Широкая и развитая спина в бодибилдинге придает фигуре атлета эстетически привлекательный вид. Она не просто делает телосложение спортсмена гораздо красивее. Если бодибилдер имеет крепкие и сильные мышцы спины, он получает возможность для дальнейшего прогресса. Они задействованы практически в каждом упражнении. Чем они развитее, тем больше потенциал бодибилдера.

Тренировка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Она имеет свои особенности. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощной спины, необходимо не просто правильно выстроить программу занятий, а также знать, как обезопасить себя от получения травмы.

Мышцы, которые расположены на спине, представляют собой самую большую группу в верхней части тела. Они прекрасно воспринимают большие нагрузки, принимают на себя большую часть тяжелой работы, выполняемой на тренировке. Чтобы накачать спинные мышцы, необходимо отказаться от занятий по типу пампинга или дроп-сетов. Требуемую нагрузку можно получить исключительно тогда, когда выполняются базовые упражнения с задействованием большого рабочего веса.

Количество повторений в каждом подходе, когда выполняются базовые движения на увеличение массы, варьируются в пределах от четырех и до шести. Этот диапазон дает возможность работать с большими весами и прочувствовать то, что мышцы спины действительно нагружены по полной, поскольку они начнут болеть после занятия. Простые упражнения можно делать с восьмью повторами. Главное, постоянно брать внушительный рабочий вес.

Правильно составленная тренировочная программа и рабочие весы важна, но не приносит практически никакого результата, когда техника выполнения «хромает». Отсутствие выраженного эффекта представляет собой не единственную проблему, с которой столкнется атлет. Неправильная техника в разы повышает вероятность получения травмы. Если не оттачивать правильность движений, атлет просто начнет поднимать вес, вовлекая в работу все группы мышц, что приведет к отсутствую необходимой нагрузки, и никакого прогресса для спины не будет. Каждое последнее повторение должно даваться максимально тяжело, но при условии, что техника идеальна. Если вес не идет, стоит бросить, но не пренебрегать правильным исполнением.

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо оставаться верным своим принципам тренировки. Нагрузки должны быть прогрессирующими. Необходимо повышать рабочие веса, делать на один либо на два повтора больше, нежели на прошлом занятии, уменьшать отдых между отдельными подходами. Главное, постоянно повышать нагрузку.

Нельзя сразу браться за чрезмерно тяжелый вес, который не идет. Необходимо прогрессировать, а не идти бездумно напролом, а затем поплатиться за беспечность травмой. Это приведет к тому, что на долгое время придется забыть о тренировках, пока не пройдет реабилитационный период. В зависимости от тяжести полученной травмы, восстановление может занять достаточно длительный срок. Лучше сосредоточиться на увеличение повторений, поскольку такой подход наименее травматичен и позволяет увеличивать эффективность.

Анатомическое строение спины представляет собой попарно сгруппированные мышцы, оплетающие заднюю часть корпуса. Они условно делятся на две большие группы:

• Внешние. Образованы широчайшими, зубчатыми, трапециевидными мышцами и разгибателями. Они образуют поверхность спины, поэтому требуют повышенного внимания.
• Внутренние. Располагаются глубоко под внешними, представляют собой сочетание ромбовидной, большой круглой, приводящих лопаток и прочих. Если уделять этим мышцам должное внимание и развиваться, они начинают выталкивать наружные, придавая спине глубокий и мощный рельеф.

Накачивание мышц спины, прежде всего, предполагает проработку широчайших. Это обусловлено размером, поскольку они самые крупные и придают силуэту заветную V-образную форму. Когда составляют программу тренировок, главный упор делают на упражнения, которые развивают именно их.

Чтобы накачать широчайшие мышцы по максимуму, необходимо иметь четкое представление о том, какие функции они выполняют для организма человека. Они задействованы тогда, когда верхние конечности приводят к корпусу сверху и снизу, сбоку и спереди, то есть при выполнении тяги к себе. Эти упражнения должны быть главной основой на тренировку широчайших мышц.

Наиболее эффективными упражнениями при тренировке спины, во время которых атлет получает возможность выполнять естественные и максимально функциональные движения, являются подтягивания. Следует отказаться от легкой тяги на блоке, сосредотачиваются на тяжелой вариации.

Объем верхней части корпуса придает трапециевидная форма, которая располагается в середине. Трапеция прикрепляется к районам шеи и суставам плечевого пояса. Эти точки соприкосновения и создают бугорки на шеи. Функция этой мышцы сводится к тому, что она приводит друг к другу и поднимает лопатки вниз и вверх. Подобное движение косвенно происходит практически во всех упражнениях, которые делают для спины. Для развития трапеции лучше всего подходят наклонные и прямые шраги.

Разгибателями называют продолговатые длинные мышцы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Их функция довольна проста. Они отвечают за сгибания и разгибания корпуса назад и вперед. Не следует обделять разгибатели вниманием. Когда они развиты, спина становится устойчивой при выполнении упражнений, что дает прогресс для всего тренировочного процесса.

Лучшим упражнением, которое позволяет эффективнее всего прокачать разгибатели, считается . Она действительно максимально лучшая для проработки абсолютно всех мышц, а не только спины. При выполнении этого упражнения накачиваются еще и руки с ногами, но самое главное заключается в том, что укрепляется связочный аппарат, наращивается глубина и толщина спины.

Такой результат достигается потому, что именно в становой тяге задействованы самые большие веса. У этого есть и свои минусы. За счет этого упражнения невозможно добиться наращивание ширины спины. Она не становится более мощной по бокам.

Нельзя забывать и о зубчатых мышцах. Они сочленяются с косыми мышцами живота. Здесь присутствует маленький слой подкожного жира. Благодаря этому, когда зубчатые мышцы развиты, они прибавляют атлетически сложенному атлету еще большую привлекательность.

Наиболее эффективными упражнениями для этой группы являются диагональные скручивания, выполняемые на пресс, а также различные пуловеры. Особого внимания исключительно этим мышцам уделять нет необходимости. Они наращиваются и подтягиваются вместе с остальными.

Не следует сосредотачиваться исключительно на том, какие упражнения являются лучшими и наиболее эффективными для накачивания мышечных групп спины. Рекомендуется уделять не меньшее внимание ожидаемым результатам.

Одни атлеты хотят иметь глубокую и сильную спину, а другие, наоборот, мощный верх и узкую талию. Когда приоритетные цели и задачи определены, начинают подбирать упражнения, позволяющие достичь желаемого.

Не меньшее значение имеет уровень подготовки и опыт атлета. Начинающим спортсменам необходимо сначала прокачивать широчайшие спинные мышцы, а следом за ними тренировать трапецию и разгибатели. Нарастить ширину позволяют абсолютно любые разновидности вертикальных тяг.

Итак, если сгруппировать упражнения по эффективности на те или иные мышцы, то:

• лучшими для широчайших являются подтягивания и такие разновидности тяги, как верхнего и горизонтального блока, штанги и гантели в наклоне, а также Т грифа;
• максимально действенными для трапециевидных считаются шраги как со штангой, так и с гантелями;
• лучшими для разгибателей являются становая тяга, которая эффективнее гиперэкстензии, наклонов, выполняемых со штангой рядом либо на плечах.

Основополагающим моментом, который имеет решающее значение при выполнении этих упражнений, является то, что спина всегда должна оставаться прямой, а вот поясницу лучше всего держать слегка прогнутой. Это положение, когда таз отведен и грудь подана вперед, обеспечивает безопасность для поясничного отдела, а также позволяет правильнее и полнее сократить мышечные группы спины.

Любые упражнения на проработку спины позволяют прокачать бицепс. Если тренироваться неправильно, основная нагрузка приходится именно на него. Минусом является то, что бицепс имеет маленький размер. И если большая спина не утомляется в течение длительного времени, он устает очень быстро. Когда основной упор, если техника не соблюдается, делается на бицепс, он начинает тормозить прогресс из-за утомляемости.

Чтобы не затормозить развитие, основной акцент делают на технику исполнения упражнения, которая позволяет по максимуму разрабатывать целевые мышцы, но не затрагивает бицепс. Достичь такой цели можно исключительно сознательно, когда процесс сокращения полностью контролируется. Необходимо постоянно чувствовать связку мышцы-мозг.

Когда техника не срабатывает, на следующее утро начинает болеть бицепс, а, следовательно, необходимо продолжать работать над собой. Совершенствовать рекомендуется абсолютно все, прорабатывая абсолютно каждую мелочь. Техника предполагает доведение движений и сокращений до автоматизма.

Всегда необходимо разучивать каждое упражнение сначала без применения весов. Можно использовать любое подручное средство, которое позволяет создать имитацию гантелей либо штанги. Движения отрабатывают максимально медленно с полной амплитудой. Это позволяет достигнуть реальных результатов, поскольку хорошо укрепляет и налаживает связку между нервами и мышцами.

Это упражнение представляет собой отличную тренировку на широчайшие мышцы, позволяющее хорошо прокачать и глубину, и ширину. Техника выполнения подтягиваний заключается в следующем:

• для включения в работу бицепса и вовлечения широчайших мышц используют довольно широкий хват;
• браться за перекладину необходимо сверху всеми пятью пальцами;
• подтягиваться надо к грудной клетки, поскольку это нагружает треугольник спинных мышц.

При выполнении подтягивания не следует концентрировать внимание на руках. Главное, чтобы локти были отведены за туловище.

Рассматриваемое упражнение представляет собой облегченную вариацию. Оно особенно хорошо подходит для начинающих атлетов. В этой тяге можно задействовать вес, который меньше собственного. Выполнение этой тяги позволяет научиться сокращать именно те мышцы, которые позволяют получить желаемый результат для задела на будущего. Облегченный вариант можно исключить из своей тренировки тогда, когда атлет способен выполнить не менее пяти подтягиваний с правильной техникой.

Делать тягу вертикального блока полезно даже профессиональным и опытным атлетам. Если упражнение включается в суперсерии либо дроп-сеты, это позволит повысить интенсивность тренинга. Это упражнение довольно глубоко прорабатывает отдельные мышечные сегменты, а также отклонять корпус гораздо сильнее, нежели в подтягиваниях, а, следовательно, хорошо прокачать широчайший низ гораздо выше.

Основные моменты, которые необходимо учитывать, довольно просты, но нередко остаются без должного внимания:

• трос у снаряда в каждой точке амплитуды должен всегда двигаться только вертикально;
• вход троса должен приходиться на нижнюю точку грудной клетки, а затем опускаться вниз по позвоночнику;
• трос и локти обязаны двигаться вниз в одной плоскости. Нельзя допускать отведения локтей вперед либо назад, поскольку их заведение за корпус должно осуществляться благодаря прогибу в области грудной клетки.

Новичку, освоившему все эти моменты, легко перейти к более сложным вариантам.

Ее выполнение требует пристального внимания на хват, то есть ширину, а также ориентацию — прямая либо обратная. Необходимо следить за корпусом. Чем ближе он наклоняется к горизонтали, тем лучше начинает работать спина, но возрастает отрицательное воздействие нагрузок на поясничный отдел. Еще одним важным моментом является траектория, с которой движется штанга. Она должна тянуться вдоль нижних конечностей и локтей, которые заводят за корпус.

Если правильно освоить технику исполнения, упражнение становится гораздо эффективнее для проработки спины, нежели тяга, которую выполняют в наклоне. Механика этих движений аналогична той, что и раньше, но применение грифа Т позволяет снять нагрузку с многих мышц-стабилизаторов, а, следовательно, повысить рабочие веса.

Единственным моментом, который необходимо учитывать, выполняя такую тягу, является то, что выполнять данное упражнение не следует на наклонном либо горизонтальном лежаке. Они в значительной степени сокращают амплитуду движения, а также усложняют сокращение мышечных групп спины, поскольку это не дает возможности выгибаться. Делать это упражнение следует лишь стоя.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Одностороннее упражнение не отличается сложной техникой выполнения. Его делать гораздо легче и проще. Амплитуда движения увеличивается благодаря отсутствию штанги, то есть штанги в середине корпуса. Это позволяет заводить снаряд гораздо дальше в верхней точке за корпус и растягивать по максимуму широчайшие в нижней позиции.

Тяга горизонтального блока

Выполнение этого упражнения вовлекает в работу среднюю и нижнюю части спины, когда трос тянут вниз живота. Иной эффект можно получить при широкой рукоятке и тяги блока к грудной клетки, что дает стимул для развития верхней части.

Необходимо учитывать следующие моменты:

• длина вылета у троса должна быть оптимальной, поскольку, садясь слишком далеко, держать спину в прямом положении станет тяжело;
• доходя до нижней крайней точки, необходимо растягивать мышцы, подавая вперед корпус;
• нельзя наклонять назад корпус в верхней точке, спина в этот момент должна находиться перпендикулярно к поверхности пола.

Пожимание плечами представляет собой упражнение, заставляющее лопатки двигаться. Это задействует трапециевидные мышцы, поскольку они и отвечают за данную функцию. Благодаря шрагам, объемы трапеции значительно увеличиваются. Упражнение может задействовать трапеции различными способами. Можно начинать поднимать лопатки при тяге веса либо в наклоне, когда они свободно двигаются по направлению друг к другу, то есть сводятся.

Шраги делают со штангой либо гантелями. Первый снаряд гораздо удобнее для тех, кто желает прогресса в весе. Преимуществом гантелей является то, что их удобнее всего удерживать по сторонам. В качестве альтернативного варианта можно задействовать тренажер, который имитирует гантели с утяжелением из блинов.

Пожимания плечами лишь кажутся простыми, но рассчитаны на атлетов с опытом работы. Начинающим вполне достаточно делать подтягивания, становую тягу, горизонтальные тяги, которые тоже хорошо задействуют трапецию.

Вращать плечами, делая шраги, нельзя. Такая дополнительная нагрузка не увеличивает эффективность, но повышает шансы получить травму. Это движение несвойственно для трапеций, что еще больше усугубляется, когда задействуют тяжелый вес.

Это довольно трудное и выматывающее упражнение, поскольку нагрузка приходится практически на все части тела. При нагрузке на спину задействованы одновременно и внутренние, и широчайшие мышечные группы, трапеции, а также разгибатели.

Когда широкая спина является приоритетом для спортсмена, становую тягу выполняют после упражнений, которые разрабатывают широчайшие мышцы. Иначе все силы будут полностью забраны. Атлеты, для которых первостепенной задачей является прокачка разгибателей и увеличение толщины спины, желающие поднимать максимально большой вес, должны делать это упражнение первым.

Должна строиться по следующим принципам:

• включать в себя горизонтальные и вертикальные тяги;
• выполняться за 4-6 повторов;
• накачивать спину посредством базовых упражнений с рабочими тяжелыми весами.

Еще одним важным моментом является подготовка атлета.

Программа включается в себя:

• Разминка 5-10 мин
• Заминка (растяжка мышц)

Тем атлетам, которые не могут сделать пять подтягиваний с идеальной техникой выполнения, следует делать тягу вертикального блока. Главное, не халтурить. Исполнение должно быть идеальным, а рабочие весы тяжелыми.

Отличается от программы для новичков введением еще одного упражнения, которое разрабатывает широчайшие мышцы, — тяги в наклоне гантели с одной рукой. Его делают по 3 сета с 8 повторами в каждом.

Спортсменам, которые имеют хорошую массу, для глубиной проработки, можно прибегнуть к иному варианту программы, состоящему из:

• Разминка 5-10 мин
• Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
• Заминка (растяжка мышц)

Или таким (для атлетов с имеющейся мышечной массой для глубокой проработки):

• Разминка 5-10 мин
• Тяга Т грифа 4×6
• Тяга горизонтального блока 4×6
• Шраги с гантелями 3×8
• Заминка (растяжка мышц)

Лучшую тренировку каждый атлет выбирает для себя сам, учитывая свою первостепенную цель.

Мышцы спины являются одной из самых важных мышечных групп во всем организме.

Именно они удерживают тело в вертикальном положении, участвуют при дыхании, отвечают за поворот, подъемы корпуса и многое другое. Вряд ли кто-либо будет спорить, что широкая спина является мечтой каждого парня. С этим согласны и многие девушки, ведь недаром существует выражение «за его спиной, словно за каменной стеной». Так, упражнения на ширину спины весьма разнообразны и следует особо выделить те из них, которые обладают наибольшей эффективностью. Подробнее об этом далее.

Подтягивания (широкий хват)

Подтягивания на перекладине можно считать одним из самых простых, но в то же время наиболее эффективных упражнения для быстрого развития широчайших мышц спины. Сама техника выполнения несложная – возьмитесь за турник ладонями (прямой хват), которые расположены чуть шире уровня ваших плеч. Чтобы ноги не касались земли, согните их в коленях. Затем подтянитесь так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Задержитесь в этом положении и плавно опускайтесь обратно. Старайтесь работать лишь мышцами спины – без рывков.

Тяга штанги в наклоне

Вам понадобится гриф средней длины. Наберите на него блины, с которыми сможете поднять штангу не более 12 раз. Итак, штанга лежит на полу – наклонитесь и возьмите ее ладонями, повернутыми к себе (на уровне ширины плеч). В этом упражнении особенно важно держать поясницу прямой, иначе можете растянуть мышцы. Не меняя наклона спины, поднимите штангу к поясу и плавно опустите ее на пол. При этом локти «смотрят» в стороны». Затем без паузы начинайте выполнять новое повторение. Если тяжело, то лучше возьмите блины меньшего веса. Делать нужно без рывков.

Тяга штанги обратным хватом

Если по каким-либо причинам вам не подходит предыдущее упражнение, то отличной альтернативой будет тяга штанги в наклоне, но уже с обратным хватом. Здесь очень важно прочувствовать напряжения мышц спины. Техника выполнения точно такая же, как и при обычной тяге штанги в наклоне. Но при этом ладони должны быть повернуты от вас (обратный хват).

Становая тяга

Становая тяга входит в знаменитую тройку главных базовых упражнений. И абсолютно не зря – она позволят не только хорошо прокачать «крылья», но и отлично укрепляет поясницу, мышцы ног и ягодицы. Считается одним из самых тяжелых упражнений. Для его выполнения вам понадобится все тот же гриф средних размеров и блины. Штанга находится на полу. Возьмитесь за нее верхним хватом (ладони к себе) и медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив спину. Следите, чтобы линия спины была полностью прямой. После того как выровнялись, плавно опускайте штангу на пол. При этом допускается немного сгибать колени.

Тяга верхнего блока

Для этого упражнения вам понадобится соответствующий тренажер с верхним блоком (гриф расположен над сидением). Сама тяга верхнего блока является отличной альтернативой подтягиваниям на перекладине. Итак, сядьте лицом к тренажеру и обхватите гриф руками (чуть шире уровня плеч). Немного отведите спину назад, чтобы был небольшой уклон от тренажера, и плавно подтяните гриф к груди. Старайтесь работать именно спиной, а не руками. Затем вернитесь в уже исходное положение. Выполняйте движения без рывков и раскачиваний. Но и это еще не все упражнения на ширину спины, которые вам следует знать.

Тяга горизонтального блока

Это упражнение также выполняется на аналогичном блочном тренажере, но уже на горизонтальной скамье с упором для ног и двуручной рукоятью вместо грифа. Сядьте на скамейку и упритесь ногами в соответствующую платформу. Колени немного согнуты. Сделайте спину ровной и возьмитесь за закрепленную рукоять. После этого подтяните ее к поясу и снова выпрямьте руки. При этом работают только широчайшие мышцы спины, без какой-либо помощи корпуса.

Тяга гантели одной рукой

Вам понадобится небольшая горизонтальная скамья. Поставьте на нее одно колено, затем нагнитесь и упритесь в край скамейки ладонью. Вторая нога полностью прямая, а в свободной руке должна быть гантель (ладонь повернута к корпусу). Делайте вдох и максимально высоко поднимайте локоть, поднеся снаряд к уровню корпуса. Затем плавно верните руку в обычное исходное положение. Локоть при этом должен двигаться строго параллельно линии корпуса без каких-либо отклонений в стороны. При опускании руки делайте выдох. Упражнение следует выполнять поочередно для двух рук.

Что может быть более привлекательней в мужчине, чем широкая, мускулистая спина? Прокачать спину – это цель и желание многих людей, так как это не только красиво, но и хорошо для здоровья. Есть два вида прокачивания спины, это в толщину (глубину) и ширину. Для того, чтобы сделать спину широкой , нужно качать широчайшие мышцы спины , чтобы достичь большей толщины нужно качать трапециевидные мышцы .

Что такое трапециевидные мышцы

Широкая, плоская мышца, которая располагается в задней области шеи и верхнем отделе спины . Трапециевидные мышцы с обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции. Сокращаясь верхними пучками, мышца поднимает лопатку, сокращаясь нижними – опускает ее.

Сегодня мы поговорим о том, как накачать толщину спины . Ниже представлен список упражнений, с помощью которых можно этого достичь.

1. Шраги со штангой за спиной
2. Шраги с гантелями

Станьте ровно, немного прогнитесь в пояснице, а ноги поставьте на ширину плеч. Руки прямые, возьмите штангу прямым хватом на уровне бедер. Сделайте вдох и задержите дыхание. Начинайте медленно поднимать штангу к подбородку, разводя при этом локти в стороны. В верхней точке локти должны у вас находиться выше плеч, а гриф практически касаться подбородка. Задержитесь в таком положении на секунду-две и вернитесь в исходное положение, делая выдох. Не берите большой вес, это повлияет на технику выполнения, а так же может привести к травмам. При выполнении упражнения не раскачивайте корпус.

Ноги на ширине плеч, штангу возьмите прямым хватом с расстоянием чуть больше ширины плеч. Слегка прогнитесь в пояснице и смотрите вперед во время выполнения упражнения. Сделав вдох, поднимите медленно плечи вверх. Достигнув верхней точки, задержитесь в таком положении на пару секунд. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Не берите слишком большой вес в этом упражнении, так вы не сможете максимально поднять плечи вверх, что повлияет на эффективность упражнения.

Шраги со штангой за спиной

Станьте прямо, штангу возьмите сзади на уровне ваших ягодиц, ладони направлены назад, руки прямые. Вдох, поднимите плечи, не помогайте себе руками. Выдох, вернитесь в исходное положение. Туловище во время упражнения не двигается, зафиксировано в одном положении.

Шраги с гантелями

Возьмите в руки гантели ладони смотрят друг на друга, станьте ровно. Ноги на ширине плеч или немного шире. Делая вдох, поднимите плечи. В верхней точке задержаться, и напрячь мышцы . На выдохе опустить плечи.

Надеемся, эти упражнения помогут вам накачать толщину спины . Желаем вам удачи!

Обязательно должна быть включена в ваш тренировочный процесс, ведь спина выполняет роль опорного столба, на котором держится абсолютно все. Сильная спина позволяет работать с большими весами в других упражнениях, а также придает вашей фигуре неповторимый профиль атлета.

Мы предлагаем вам топ 10 упражнений на спину, выполняя которые вы сможете построить массивную и мощную спину. Каждое упражнение отобрано по принципу его доступности выполнения, количеству задействованных мышц, максимального КПД и насколько каждое упражнение уникально по сравнению с другими.

Тренировка спины может включать все десять упражнений за одну тренировку, если спина ваша целевая мышца, или включать одно или несколько упражнений на спину в сплит систему тренировки.

Порядок упражнений на спину построен в порядке эффективности, на первом месте максимально эффективные и далее по нисходящей:

Тренировка спины — Становая тяга

Становая тяга или как ее еще называют мертвая тяга одно из самых эффективных упражнений на спину. Подъем штанги затрагивает все мышцы спины, частично ног и бедер, руки и плечи. Эффективнее нет упражнения.

В добавок ко всему мертва тяга вызывает усиленную секрецию тестостерона и гормона роста, что позволяет строить мышечную ткань более эффективно и продуктивно.

Делайте становую тягу вначале тренировки, так как ее правильное выполнение требует от вас максимальной концентрации внимания и сил. Оптимальное число повторений 4-6.

Тренировка спины — Тяга штанги в наклоне

Второе по значимости и эффективности упражнение на спину, затрагивающие крупные мышечные группы спины. Исследования, проведенные магнитно резонансным способом показали что тяга штанги в наклоне идеально равномерное нагружает мышцы верха спины, способствуя гармоничному их росту.

Оптимальное количество повторений в данном упражнении от 8 до 10. Также стоит учесть, что тягу лучше делать вначале тренировки так как наклон туловища и поддержание его в правильном положении потребуют от вас максимальной концентрации сил и внимания. Альтернативой тяге штанги в наклоне можно считать тренажер Смитта.

Тренировка спины — Подтягивание широким хватом

Как ни крути, а придется. Подтягивание широким хватом мало кому нравится, так как уже требует кое какой степени физической подготовки. Очень часто причиной отказа от данного упражнения служит слабенький хват перекладины, постоянное соскальзывание и как следствие недоработка в целевой мышце.

Выходом из такой ситуации могут стать кистевые суппорты или гаки, которыми можно зафиксировать себя на перекладине и исключить мысли о хвате из своего упражнения. Это даст вам возможность думать только о спине и качественной ее проработке.

Если ваша задача широкая спина – без подтягиваний широким хватом вам не достичь поставленной цели. Особенностью упражнения можно считать то, что мышцы в момент провисания максимально растянуты, в момент подъема и сведения лопаток максимально сокращены.

Оптимальное количество повторений 8-12. Если подтягиваетесь больше, есть смысл использовать утяжеляющий подвес. Не подходит в качестве первого упражнения, скорее для выполнения в середине тренировки, когда ваши плечи достаточно размялись. Техника выполнения играет ключевую роль – смотрите на фото.

Тренировка спины — Тяга Т-грифа

Тренировка спины не возможна без Т-грифа, который зарекомендовал с наилучший стороны в деле построения мышечных форм. Работая с Т-грифом более широким хватом, вы прицельно бомбите верх спины, в то время как нейтральный хват смещает акцент нагрузки на середину спины, заметно утолщая мышцы и добавляя им объема.

Большой вес не применим к тяге Т-грифа, это именно то упражнение, где важна техника по всей амплитуде движения. Вы должны держать спину неподвижно, добиваясь максимального сокращения лопаток во время очередного подъема. При опускании рекомендуется растянуть мышцы спины.

Тяга Т-грифа лучшее упражнение для спины в первой половине вашей тренировки. Отлично нагружает ромбовидные мышцы, дельтоиды, большую и малую круглые мышцы и конечно же широчайшие мышцы спины.

Тренировка спины — Тяга блока сидя

Взявшись за рукоять широким хватом вы создадите довольно мощную нагрузку на верхнюю часть спины и ваши широчайшие. В добавок ко всему данное упражнение затрагивает практически весь плечевой пояс, так что выгода очевидна – вместо со спиной вы растите свои плечи.

Держа спину прямо и не дергаясь, сводя лопатки вместе и максимально вытягивая руки обратно вы добьетесь максимального сокращения мышечных волокон. Идеальным можно считать 12 повторений, но не более. Выполнять лучше всего в конце тренировки как добивающие упражнение, после базового.

Тренировка спины — Тяга штанги узким хватом

Польза от данного упражнения напрямую зависит от того, хотите ли вы сделать его правильно или просто отбарабанить и забыть. Если все сделать правильно то ваши ромбовидные и круглые мышцы спины просто взорвутся от накачки, в добавок отработают свое и широчайшие мышцы.

Непоколебимая фиксация вашего положения залог успеха. Вы должны прижав локти к корпусу протянуть их назад так, чтобы лопатки сжались как можно сильнее вместе.

Вы можете экспериментировать с разными хватами, но как показывает практика самым оптимальным считается обратный хват, когда тыльная сторона ладоней смотрит в пол.

Тренировка спины — Тяга верхнего блока узким хватом

Тренировка спины будет более эффективна если включить в ее процесс тягу верхнего блока узким хватом при помощи скобы. Если вы хотите максимальной отдачи от своих широчайших, то нет альтернативы данному упражнению, оно как ни одно другое способно растянуть мышцы спины

В упражнении нет каких то хитростей кроме одной, высота рукоятки или скобы должна быть такова, что сидя и вытянув руки вверх между вашими ладонями и рукояткой должно быть не менее 15 см. Это нужно для того, чтобы в момент максимально растяжки вы не клали вес на место, а постоянно держали его на весу, работая им.

Скобу держите нейтральным хватом и тяните ее к верху груди. Тянуть ниже не имеет смысла, так как нагрузка уйдет со спины в руки и плечи. Также старайтесь максимально растянуть себя опуская вес обратно. В момент подтягивания скобы к груди, сводите лопатки и задержитесь на 1-2 секунды. Оптимальное количество повторений 8-12.

Тренировка спины — Тяга гантели одной рукой

Вся прелесть упражнения в том, что тренировка спины возможна в одностороннем порядке. На практике это означает, что вы тяните гантель каждой рукой специфически, тем самым нагружая спину по очереди и уникально, ведь каждая сторона развита по своему.

В добавок ко всему вы можете привязывать себя лямками к ручке гантелей и брать большие веса. Упражнение больше работает с низом спины и выполняется как дублирующие и дополняющие к базовым. В большинстве случаев хватает 10-12 повторений.

Важно не гнуть спину и смотреть всегда вперед, а не под себя. Не стоит слишком далеко забрасывать руку и придерживайте локоть ближе к корпусу.

Тренировка спины — Пуловер на обратнонаклонной лавке

Пуловер на лавке да еще с негативным уклоном растянет ваши широчайшие до предела их возможностей. Хотя это и считается односуставным упражнением, но поверьте свое оно отработает на все сто процентов.

Все что вам нужно это взять гантель, лечь головой в низ, и растягивая мышцы спины, завести гантель за голову, а потом поднять ее к животу.

Нагрузка на спину получится дольше чем в других упражнениях, за счет большей траектории движения гантели. Делайте 12-15 повторений.

Тренировка спины — Тяга одной рукой в тренажере Смита

Тренировка спины может проходить как технически так и с читингом, но тренажер Смита не даст вам сфальшивить. Хотите ощутить себя замкнутым в движении, которое невозможно форсировать, невозможно подтолкнуть вес и невозможно обхитрить – тяните одной рукой гриф штанги заключенной в направляющие.

Станьте боком к тренажеру и возьмитесь на гриф, ноги полусогнуты для баланса. Тяните руку настолько высоко, насколько позволяет вам естественность амплитуды. Отлично прорабатывает низ спины. Делайте упражнение 8-10 повторений в каждом подходе в конце тренировки для спины.

Выполняйте все эти упражнения в рамках своей программы тренировки спины, старайтесь не фальшивить и четко придерживайтесь техники. Работая со спиной помните, что одно неверное движение и вы можете получить травму настолько серьезную, что это поставит жирный крест на вашей дальнейшей спортивной карьере, и это не шутки.

Тренировка спины должна проводится при ясном уме и после качественного отдых, только так можно добиться положительных результатов.

Ко всему прочему, развитые мышцы спины помогают держать позвоночный столб, что помогает держать осанку. Если вы забываете о спине, но слишком много внимания уделяете мышцам груди, происходит дисбаланс, вследствие которого мышцы груди заставляют вас сутулиться, т.к. сильнее мышц спины. Мы посвятили эту статью спине, что бы вы понимали ее большую важность и имели достаточно знаний для создания красивой и мощной V-образной фигуры.

В первой части этой статьи мы рассмотрим самые важные моменты, такие как:

1. Анатомия мышц спины и их функции.
2. Направления развития ширины и толщины спины.
3. Программы тренировок для новичка, атлета среднего уровня и продвинутого.

Мышцы спины стоят на втором месте по своим размерам после ног, по этому, разумеется, тренировка спины должна быть интенсивной и в тоже время объемной.

Мышцы спины занимают всю площадь от шеи и до таза, их много и делятся они на два вида:

• Глубокие (те мышцы, которые мы не можем увидеть).
• Поверхностные.

Для нас наиболее важное, значение имеет поверхностные мышцы спины – это те, которые мы можем увидеть:

широчайшие мышцы-крылья;

трапециевидные мышцы;

разгибатели спины-столбы.

Широчайшие мышцы спины – поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины. Имеет форму треугольника и сравнительно тонкая мышца. Эта мышца создает ширину и массив спины и первым делам бросается в глаза.

Функция широчайших мышц, заключается в приведении руки к туловищу и вращении вовнутрь – пронация. Подтягивает тело к рукам, закрепленным, на чем либо (перекладина, выступ) за счет силы и сокращения широчайших мышц.

Трапециевидные мышцы спины – плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины.

Имеет форму треугольника и делится на три части:

• Верхняя часть – занимает положение от шеи и проходит к суставу плеча по ключице.
• Средняя часть – располагается между лопаткой и позвоночником.
• Нижняя часть – находится ниже лопатки и является продолжением средней части.

Функция трапециевидной мышцы силой сокращения всех частей приближать лопатку к позвоночному столбу, а также поднимать лопатки вверх и опускать.

Разгибатели спины – одна из самых сильных мышц этой группы, она расположена по все длине позвоночника от крестца до основания черепа. Эта мышца хорошо заметна в области поясничного отдела и до середины спины, два столба протягивающиеся по обе стороны позвоночника.

Функция разгибателей заключается в разгибании позвоночного столба и удержании туловища в вертикальном положении. Наклоняет позвоночный столб, вправо или лево в зависимости от одностороннего сокращения мышц. Участвует в процессе дыхания за счет опускания ребер частью своих пучков.

Таким образом, делаем вывод, что мышцы спины довольно массивные и большую часть занимают три группы (широчайшие, трапециевидные и разгибатели), развитие которых и позволит создать основу красивой и большой спины.

Направления развития толщины и ширины спины

Давайте начнем с того, что для развития мощной широкой спины, нужно заботиться о проработке всех частей спины, т.е. прорабатывать спину различными упражнениями, а не двумя-тремя. Многие видят залог мощной спины в становой тяге. Это упражнение базовое, но базовое с точки зрения силы спины и развития разгибателей. Возлагая только на становую тягу вы не сможете построить красивой спины, потому что если ваша цель бодибилдинг (развития массы, силы, эстетики, пропорций в гармонии), то становая тяга должна быть делом третьим, а то и последним.

Генетически от природы у людей может быть задана изначально ширина спины, и ее развитие будет даваться проще, чем толщина или наоборот. Разумеется, отталкиваясь от акцента, на который вам нужно работать вы делаете ширину или толщину.

Существуют следующие аспекты, влияющие на ширину или толщину спины:

• Ширина хвата (широкий, средний, узкий)
• Виды разных упражнений, за счет которых амплитуда движения и положение корпуса различное, что влияет на ширину или толщину спины.

Ширина хвата влияет на акцент нагрузки широчайших мышц и саму нагрузку. Чем шире хват, тем больше акцент смещается на верхнюю часть широчайших и вовлекаться в работу будет больше внешняя часть, что будет развивать ширину. Чем уже хват, тем больше амплитуда движения и в связи с этим нагрузка возрастает, но тогда включается больше в работу бицепс и нагрузка больше смещается на среднюю и нижнюю часть широчайших.

Логичным будет, что смещение ширины хвата, не означает, что одни мышцы исключаются из работы, а другие работают максимально на пределе. Работать будет вся спина, но в зависимости от ширины хвата, вы будете задать приоритет на ту или иную часть мышц спины.

Виды упражнений, влияющие на ширину и толщину спины:

1. Ширина спины – подтягивания, тяги верхнего блока.
2. Толщина спины – горизонтальные тяги.
3. Акцентированные тяги – тяги в наклоне (акцентированные значит, что прорабатывается и толщина и ширина, но в зависимости от акцента вы можете в большей или меньшей степени работать над толщиной или шириной спины).
4. Базовое движение – становая тяга (воздействует мощно на все мышцы спины, но в большей степени на разгибатели и является силовым движением для общей силы), тяга штанги в наклоне (базовое движение, нагружает акцентировано все мышцы спины).

Для развития и широкой и мощной спины, вы должны строить свои тренировки разнообразно, т.е. включать в тренировку акценты и на ширину и на толщину, но то, что в приоритете идет первым. Как вариант можно чередовать тренировки в один цикл с акцентом на ширину, в другой с акцентом на толщину.

Примеры программ тренировок

Здесь мы распишем примеры программ тренировок для всех уровней подготовленности атлетов, но вы должны помнить, что составление программы – это дело индивидуальное, поэтому подбирать упражнения, хваты и акценты нагрузки вы должны сами. Ведь организм у всех разный и то, что подойдет одному, будет плохо подходить для другого человека.

Комплекс для новичка:

1. Подтягивания (или тяга верхнего блока): 3х8-12.

2. Тяга штанги в наклоне: 3х8-12.

3. Тяга горизонтального блока: 3х10-15.

Для новичка этого будет достаточно. Со временем можно добавить к этому комплексу становую тягу в конце, как добивочное упражнение на всю область спины, но будьте осторожны, новичку очень легко получить перетренированность.

Комплекс №1 для атлета среднего уровня:

1. Подтягивания: 3-4х6-12.

2. Тяга штанги в наклоне: 3-4х6-12.

3. Тяга гантели в наклоне: 3-4х8-12.

3-4х8-15.

Комплекс №2 для атлета среднего уровня:

1. Тяга верхнего блока: 3-4х8-12.

2. Тяга Т-грифа: 3-4х10-12.

3. Становая тяга: 2-3х6-10.

4. Пуловер на блоке: 3-4х12-15.

Комплекс №3 для атлета среднего уровня:

1. Подтягивания: 3-4х6-12.

2. Тяга верхнего блока за голову: 3-4х8-12.

3. Тяга штанги в наклоне: 3-4х10-12.

4. Тяга гантели в наклоне: 3-4х10-12

Учтите, что мы даем примеры программ, и не факт что они для вас подойдут, а также возможно это будет для вас легкой программой или слишком тяжелой. Всегда стройте свои программы, отталкиваясь от своих индивидуальных особенностей организма и физической подготовленности.

Комплекс №1 для продвинутых:

1. Подтягивания: 3-4х6-12.

2. Тяга штанги в наклоне: 3-4х6-12.

3. Становая тяга: 2-3х6-10.

4. Тяга верхнего блока за голову: 3-4х10-12.

5. Тяга горизонтального блока: 3-4х10-15.

Комплекс №2 для продвинутых:

3-4х6-12.

2. Тяга штанги в наклоне: 3-4х6-12.

3. Тяга гантели в наклоне: 3-4х8-12.

4. Тяга горизонтального блока: 3-4х10-15.

5. Пуловер на блоке: 3-4х12-15.

Комплекс №3 для продвинутых:

1. Подтягивания (или тяга верхнего блока): 3-4х6-12.

2. Тяга Т-грифа: 3-4х10-12.

3. Тяга в наклоне одной рукой нижнего блока: 3-4х8-12.

4. Тяга в кроссовере верхних блоков, в вертикальном положении: 3-4х12-15.

5. Становая тяга: 2-3х10-12.

Комплексов существует множество, мы привели в пример всего лишь капельку в море. Можете попробовать один из наших комплексов или составить сами в зависимости от вашей физической подготовки. Так же можете делать акценты на ширину или толщину спины и в зависимости от этого строить тренировку, разделять по дням тренировку ширины и толщины спины или делить тренировки на день вертикальных тяг и день горизонтальных.

Техника упражнений и нюансы

Подтягивания на перекладине и верхние тяги

Подтягивания на перекладине и тяга верхнего блока, отличное базовое упражнение наверх спины и широчайшие. Как бы многие не считали базовым движением только становую тягу и тягу штанги в наклоне – это ошибка. Становая тяга больше силовое упражнение и травмоопасное, если ваша цель красивая широкая спина, то подтягивание и замена ему тяга верхнего блока просто не заменимые базовые движения.

Выполнение упражнения:

1. Примите исходное положение, взявшись за перекладину удобным вам хватом (средним, чуть шире плеч, широким) и помните, что чем шире хват, тем больше включатся широчайшие мышцы, но тем меньше амплитуда.
2. а вдохе притяните грудь к перекладине, сокращая мышцы спины и сводя лопатки. Спина должна быть ровной и прогнутой в поясничном отделе. Вы должны концентрироваться именно на работе мышц спины и за счет них выполнять движение, а не за счет рук.
3. На выдохе медленно и подконтрольно растягивая мышцы спины опускайтесь вниз, но не касайтесь пола ногами и в нижней точке не расслабляйте мышцы спины.
4. Выполнив нужное количество повторений, аккуратно приняв исходное положение, отпустите турник.

Нюансы и вариации:

Если вы пока что не можете выполнить подтягивания в силу не подготовленности, можете заменить тягой верхнего блока. Это упражнение также затрагивает те же мышцы, но разница в том, что вы выполняете не со своим весом и тяните не тело к перекладине, а перекладину к телу. Техника выполнения такая же, спина ровная и прогиб в поясничном отделе.

Как вариант, можно использовать, тяги обратным хватом и узки. Они также мощно прорабатывают верх спины и даже лучше за счет увеличения амплитуды движения, но нагрузка смещается к середине и низу широчайших.

Тяга верхнего блока одной рукой эффективно прорабатывает все части широчайших мышц и дает максимально сконцентрироваться на левой и правой части отдельно, но лучше его использовать как дополнение к базовому движению.

Используйте в подтягиваниях и тягах открытый хват, что снизит нагрузку с ваших бицепсов, и вы больше сможете сосредоточиться на спине.

Тяга штанги в наклоне

Еще одно не заменимое базовое упражнение – тяга штанги в наклоне. Оно всегда должно быть в вашей тренировке спины, т.к. прорабатывает, как и широчайшие, так и весь верх спины.

Выполнение упражнения:

1. Примите исходное положение, взявшись за штангу средним хватом, сделайте наклон корпуса вперед на 30-45 градусов, таз отведите назад, ноги слегка согните в коленках для того, что бы стабилизировать корпус. Следите за спиной, что бы она, не сутулилась, оставалась всегда ровной.
2. На вдохе силой сокращения мышц спины, подтяните штангу к низу живота и задержите на секунду. Штанга должна идти всегда строго вдоль ног к низу живота.
3. На выдохе подконтрольно вдоль ног опустите штангу, растягивая мышцы спины, но не бросайте в нижний точки вес, расслабляя мышцы спины. Как только почувствовали что дальше мышцы расслабятся, тяните штангу вверх.
4. Сделайте нужное количество повторений, приняв исходное положение, положите штангу на пол или стойки.

Нюансы и вариации:

Одним из вариантов этого упражнения будет тяга Т-грифа. Его плюс в том, что штанга зафиксирована и не приходится тратить лишние силы на балансирование веса. Есть и Т-рифы со специальным упором для груди, что вообще исключает из работы не нужные мышцы, и вы можете сфокусироваться строго на спине.

Тяга нижнего блока к поясу в наклоне отличный вариант в качестве разнообразия. За счет выполнения в блочном тренажере дает специфическую нагрузку, создавая сопротивление в любой точке движения. Это упражнение тонкое и очень сложно сфокусироваться на нужных мышцах, поэтому берите вес умеренный и максимально концентрируйтесь на работе мышц спины.

Во всех вариантах вы можете использовать обратный хват, это немного больше нагрузит бицепс, но выполняя упражнение с чувством, вы проработаете таким хватом не только верх спины, но и среднюю и нижнюю части широчайших.

Тяга гантели одной рукой

Если вы хотите по настоящему, большие широчайшие, то вам необходимо включать это упражнение в свои тренировки. Выполняя движение технично и прицельно, вы проработаете все части широчайших мышц.

Выполнение упражнения:

1. Примите исходное положение. Свободной рукой и той же ногой упритесь о скамью, противоположная нога упирается в пол, а противоположной рабочей рукой возьмите гантель нужного веса. Следите за спиной, что бы она всегда была ровной и слегка прогнутой в пояснице.
2. На вдохе мощно и подконтрольно подтяните гантель к бедру, максимально сокращая широчайшую мышцу.
3. На выдохе медленно растяните широчайшую, опуская руку вниз. Дойдя до точки максимального растяжения, повторите движение вверх.

Сделайте нужное количество повторений.

Нюансы и вариации:

Для разнообразия используйте тягу гантелей двумя руками лежа на скамье с наклоном 15-20 градусов и тягу нижнего блока с упором о скамью.

Для максимального эффекта от упражнения в позитивной фазе максимально сокращайте мышцы, доводя гантель как можно выше, и максимально растягивайте широчайшие, отводя гантель в нижней точке чуть вперед.

Во время выполнения следите за дыханием, и не допускайте раскачивание корпуса, не нужных рывков, что бы максимально нагрузить мышцы спины.

Тяга горизонтального блока

Это не самое важное, но эффективное упражнение. Оно прорабатывает середину спины и нижнюю часть широчайших мышц. Его можно исполнять, как и в тяжелой силовой манере, так и в пампинговой.

Выполнение упражнения:

1. Займите положение на сидушке тренажера, ногами упритесь в специальный упор, спину выпрямите, и слегка прогните в поясничном отделе.
2. На вдохе, взяв рукоять тренажера, мощно подтяните ее к низу живота, отведя локти назад (заметьте, мы говорим именно локти, а не руки потому, что в этом движение можно тянуть руками, что снизит эффективность упражнения) и сводя лопатки вместе силой сокращения мышц спины.
3. На выдохе максимально растяните мышцы спины, возвращая рукоять назад.
4. Выполнив нужное количество раз, верните рукоять на место и отдохните 1-2 минуты перед следующим подходом.

Нюансы и вариации:

В качестве вариаций используйте разные рукояти и разные хваты. Так же можете использовать тягу одной рукой.

Избегайте раскачивания корпуса во время выполнения упражнения, т.к. это может привести к травме в поясничном отделе.

В пиковой точке максимального сокращения задержитесь на 1-2 секунды, что даст дополнительную статическую нагрузку для мышц.

Становая тяга

Включать или нет в свои тренировки это упражнение дело каждого, но для построения спины совсем не обязательно его использовать.

Выполнение упражнения:

1. Примите исходное положение, взяв штангу на ширине плеч, сделайте не большой подсед, согнув ноги в коленях, таз отведите назад, а спину держите строго ровной и зафиксированной.
2. На вдохе поднимайте штангу вдоль ног. Сначала вы выпрямляетесь за счет ног, приводя их в прямое положение, и сразу доводите движение спиной, выпрямляя поясницу и приводя все тело в вертикальное положение.
3. Затем опускаете штангу вдоль ног за счет растяжения мышц разгибателей спины. Едва коснувшись пола, повторяете движение.
4. Выполнив нужное количество раз, аккуратно положите штангу на пол, приняв исходное положение.

Нюансы и вариации:

Есть один эффективный вариант этого упражнения – это становая тяга с гантелями, но в силовом смысле оно потеряет свое преимущество.

Выполнять это движение нужно строго технично, т.к. очень сложное движение и получить травму очень легко.

Перед выполнением данного упражнения уделяйте внимание разминке.

Это движение включает проработку не только спины, но и ног, потому что в начале движения подъем идет за счет ног. Что бы исключить ноги из движения, выполняйте упражнение в негативной фазе до уровня колен, тогда вы будете его выполнять только за счет спины.

Пожалуй, на этом списке мы остановимся, конечно, есть еще масса движений и тренажеров, которые позволяют проработать мышцы спины, но все выше, изложенные – это классика и основа построения мощной V-образной спины.

Не обязательно впихивать все движения в одну тренировку, составьте собственную программу из 3-5 движений и работайте с ними 2-3 месяца, затем поменяйте или чередуйте от тренировки к тренировке. Да прибудет с вами сила тестостерона и сила воли друзья! Удачи!

Главная » Компоненты » Лучшие упражнения на ширину спины. Лучшие программы тренировок в зале

Селективная стимуляция широчайшей мышцы спины для кардиологической помощи

1

Арпеселла, Г., П. М. Микус, П. Ломбарди, А. Пиеранджели, А. Джаннони, С. Зампиери, К. Катани и У. Карраро. Режим активности-отдыха при стимуляции широчайшей мышцы спины для кардиомиопластики: анатомия, изомиозин и устойчивая сила овец LD до одного года. Basic Appl. Myol. 7: 45–53, 1997.

Google ученый

2

Чак, Дж.К., П. А. Гранджан, Э. И. Кабрера Фишер, К. Латремуй, В. А. Джебара, И. Буржуа и А. Карпентье. Динамическая аортомиопластика для лечения недостаточности левого желудочка. Ann. Торакальная хирургия. 49: 225–30, 1990.

Google ученый

3

Chachques, J.C., P.A. Grandjean, J. J. Tommasi, P. Perier, S. Chauvaud, I. Bourgeois и A. Carpentier. Динамическая кардиомиопластика: новый подход к лечению хронической сердечной недостаточности. Система жизнеобеспечения. 5: 323–7, 1987.

Google ученый

4

Чивер, Э. А., Д. Р. Томпсон, Б. Л. Смолик, В. П. Сантамор и Д. Т. Джордж. Универсальный микропроцессорный многоканальный мышечный стимулятор для сердечной помощи скелетным мышцам. IEEE Trans. Биомед. Англ. 45: 56–67, 1998.

Google ученый

5

Cruz, M. P., J. J. Michele, J. D. Mannion, M. Magno, D.Т. Джордж и В. П. Сантамор. Кардиомиопластика. Функция широчайшей мышцы спины и кровоток во время изоляции. ASAIO J. 43: 338–44, 1997.

Google ученый

6

Де Лука, Р. Дж., Дж. Д. Суини и Т. А. Брэндон. Селективное электрическое моделирование широчайшей мышцы спины. В: 14-я ежегодная международная конференция общества инженеров IEEE в медицине и биологии. Нью-Йорк: IEEE, 1993, стр. 1402–1403.

Google ученый

7

Фергюсон, А.С., Х. Э. Стоун, У. Рёссманн, М. Берк, Э. Тисдейл и Дж. Т. Мортимер. Пластичность мышц: сравнение импульса 30 Гц с непрерывной стимуляцией 10 Гц. J. Appl. Physiol. 66: 1143–51, 1989.

Google ученый

8

Джордж Д. Т., С. А. Биндер-Маклауд, Т. Н. Делоссо и В. П. Сантамор. Стимуляция с переменной частотой тренировки широчайшей мышцы спины собак во время сокращающих сокращений. J. Appl. Physiol. 83: 994–1001, 1997.

Google ученый

9

Джордж Д. Т., Д. Р. Томпсон, Э. А. Чивер, А. С. Геха и Б. Л. Смолик. Избирательная стимуляция lattisimus dorsi мышцы во время аортомиопластики на модели хронической сердечной недостаточности. Ann. Биомед. Англ. (Дополнение) 26:54, 1998.

Google ученый

10

Goodall, E. V., J. F. Debreij и J. Holsheimer.Позиционно-избирательная активация периферических нервных волокон с помощью электрода-манжеты. IEEE Trans. Биомед. Англ. 43: 851–856, 1996.

Google ученый

11

Гриль, У. М. и Дж. Т. Мортимер. Неинвазивное измерение входных-выходных свойств электродов, стимулирующих периферические нервы. J. Neurosci. Методы 65: 43–50, 1996.

Google ученый

12

Януццо, К.Д., С. Э. Януццо и В. А. Андерсон. Кардиомиопластика: преобразование вспомогательной мышцы с использованием периодической или постоянной стимуляции. J. Cardiac Surg. 11: 293–303, 1996.

Google ученый

13

Лаццара Р. Р., Д. Р. Трамбл и Дж. А. Маговерн. Аутогенная сердечная помощь при хронической нисходящей грудной аортомиопластике. Ann. Торакальная хирургия. 57: 1540–1544, 1994.

Google ученый

14

Mayr, W., М. Биджак, В. Гирш, Дж. Холле, Х. Ланмюллер, Х. Тома и М. Зрунек. Многоканальная стимуляция диафрагмальных нервов эпиневральными электродами. Клинический опыт и будущие разработки. ASAIO J. 39: M729–35, 1993.

Google ученый

15

Петровский, Дж. С. Последовательная стимуляция двигательных единиц через периферические двигательные нервы у кошек. Med. Биол. Англ. Comput. 17: 87–93, 1979.

Google ученый

16

Стойка, стр.М. и Д. Р. Вестбери. Влияние длины и скорости раздражения на напряжение изометрической камбаловидной мышцы кошки. J. Physiol. (Лондон) 204: 443–460, 1969.

Google ученый

17

Салмонс С. и Дж. К. Джарвис. Работоспособность скелетных мышц трансформирована для использования в качестве вспомогательной сердечной мышцы. В: Transformed Muscle for Cardiac Assist and Repair, под редакцией Р. К. Дж. Чиу и И. М. Буржуа. Гора Киско, Нью-Йорк: Futura, 1990, стр.89–104.

Google ученый

18

Сола, О. М., Л. К. Хейнс, Б. А. Какулас, Т. Айви, Д. Х. Диллард, Р. Томас, Ю. Шоджи, Ю. Фуджимура и Л. Дам. Сравнительная анатомия и гистохимия широчайшей мышцы спины человека и собаки. J. Пересадка сердца. 9: 151–159, 1990.

Google ученый

19

Суини, Дж. Д., Н. Р. Кроуфорд и Т. А. Брэндон. Селективность нервно-мышечной стимуляции множеством многоконтактных электродов нервной манжеты. Med. Биол. Англ. Comput. 33: 418–425, 1995.

Google ученый

20

Суини, Дж. Д., Р. Дж. Де Лука, Т. А. Густафсон, Т. А. Брэндон и Э. Дж. Гильбо. Массив электродов нервной манжеты для избирательной и последовательной стимуляции желудочков скелетных мышц. Ann. Биомед. Англ. 22:84, 1994.

Google ученый

21

Суини, Дж. Д., Д. А. Ксиенски и Дж. Т. Мортимер. Техника нервной манжеты для избирательного возбуждения периферических областей нервного ствола. IEEE Trans. Биомед. Англ. 37: 706–5, 1990.

Google ученый

22

Thoma, H., M. Frey, W. Girsch, H. Gruber, W. Happak, H. Lanmuller, U. Losert и W. Mayr. Первое экспериментальное применение аппаратов многоканальной стимуляции для кардиомиопластики. J. Cardiac Surg. 6: 252–258, 1991.

Google ученый

23

Тома, Х., H. Gerner, J. Holle, P. Kluger, W. Mayr, B. Meister, G. Schwanda и H. Stohr. Диафрагмальный кардиостимулятор. Замена парализованных функций при тетраплегии. ASAIO Trans. 33: 472–479, 1987.

Google ученый

24

Томсен М. и П. Х. Велтинк. Влияние синхронной и последовательной стимуляции на утомляемость мышц. Med. Биол. Англ. Comput. 35: 186–192, 1997.

Google ученый

25

Тобин, Г.Р., М. Шустерман, Г. Х. Петерсон, Г. Николс и К. И. Бланд. Внутримышечная сосудисто-нервная анатомия широчайшей мышцы спины: основа для расщепления лоскута. Пластиковая реконструкция. Surg. 67: 637–641, 1981.

Google ученый

26

Veraart, C., W. M. Grill и J. T. Mortimer. Селективный контроль активации мышц с помощью многополюсного электрода-манжеты для нервов. IEEE Trans. Биомед. Англ. 40: 640–653, 1993.

Google ученый

27

Йошида К. и К. Хорьх. Селективная стимуляция периферических нервных волокон с помощью двойных внутрипучковых электродов. IEEE Trans. Биомед. Англ. 40: 492–494, 1993.

Google ученый

Не позволяйте грудному вскармливанию разрушить ваше тело

Это всемирная неделя грудного вскармливания! Я думал, что добавлю свои два цента на эту тему. Почему? Потому что физиотерапия может очень помочь, когда дело доходит до грудного вскармливания, но мало кто осознает это.

Итак, грудное вскармливание … оно стало популярным с 60-х годов, причем с удвоенной силой. Это действительно хорошо, поскольку грудное молоко — в значительной степени чудесное вещество, которое ни одна лаборатория не может воспроизвести. Есть много веских причин для кормления грудью: связь между ребенком и мамой, защита от болезней или болезней как для мамы, так и для ребенка, повышение силы мозга и развития ребенка, удобство всего этого и тот факт, что это бесплатно.

Но, на мой взгляд, у грудного вскармливания есть и обратная сторона…
Это потенциальное негативное воздействие на ваше тело.

Я не говорю об отвисших или разного размера грудях. Хотя это может вызывать эстетическое разочарование, на самом деле это не оказывает негативного влияния на вашу способность кормить ребенка. Я больше обращаю внимание на прогрессивные изменения в ваших суставах, мышцах и фасциях, которые действительно могут повлиять на ваши повседневные движения, физические функции и уровень комфорта в вашем теле.

Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно. Подумайте о совокупном эффекте недель, месяцев и лет пребывания в одном положении и о влиянии на ваше здоровье.Я имею в виду, сколько часов вы регистрируете в неделю грудного вскармливания, особенно новорожденного? Что касается меня, то я набираю силы почти 6 лет с коротким шестимесячным перерывом между каждым из моих четырех детей. Блин, у меня в основном есть диплом по грудному вскармливанию!

Я вижу это снова и снова: женщины, у которых не было жалоб на мышцы или суставы до кормления грудью, к тому времени, как они закончат, могут почувствовать себя Горбунем из Нотр-Дама. Я говорю о боли в запястье, боли в спине, боли в ребрах, онемении, боли в шее, покалывании, напряжении мышц, ощущении слабости, изменениях дыхания …

Все эти изменения в опорно-двигательном аппарате и связанном с ней сено-моторном корте мозга могут начаться во время грудного вскармливания женщины.

Итак, что делать кормящей маме или кормящей маме ?!

Вот пять способов сохранить свое тело во время кормления грудью — независимо от того, насколько коротким или долгим это может быть.

1) Практикуйте осознание своего тела и найдите положения, в которых ваше тело чувствует себя уравновешенным и свободным от напряжения.

Гравитация — мощная сила, с которой трудно бороться. Он всегда будет пытаться сбить вас с толку. Мы можем либо начать уступать этому процессу (который может привести к боли), либо преодолеть его и победить.Как? Что ж, это не так сложно, как вы думаете. Ваше тело от природы создано для того, чтобы справляться с различными силами вокруг вас, когда вы движетесь по жизни.

Когда ваша голова расположена поверх позвоночника, грудная клетка накладывается на таз, а таз — на ступни, это обычно хорошее место для достижения здорового баланса между всеми противоположными группами мышц, которые удерживают вас в вертикальном положении. . Думайте о мышцах как о системе шкивов, удерживающих башню на месте.

Теперь вы можете подумать, что это означает, что вы должны быть абсолютно прямыми или «сложенными» все время.Нет, это не так. На самом деле для вашего тела важно иметь множество вариантов и множество различных способов позиционирования и движения. Не бывает «плохой осанки».

Но проблема в том, что вместо того, чтобы иметь несколько способов лежать, сидеть, стоять, ходить, двигаться, у большинства из нас есть только один или два установленных способа. Нам не хватает вариативности. У нас нет вариантов. Наша библиотека движений и вариантов положения становится все меньше и меньше с возрастом.

Когда у нас есть только одна программа для определенной категории движения, мы можем застрять в этом шаблоне.Когда наши тела и мозг начинают приспосабливаться к одной программе, он забывает обо всех других доступных вариантах. Фактически, он может начать бояться или избегать позиций, которые «кажутся странными», потому что он не практиковался или не подвергался этим позициям или типам движений в течение длительного времени.

Когда нам не хватает возможностей для нашего тела и нервной системы, мы можем в конечном итоге испытывать дискомфорт и боль, что приводит к еще более ограниченному движению… таким образом, цикл продолжается.

Первый шаг к нарушению этого цикла — сонастройка со своим телом.

Во время кормления грудью закройте глаза и мысленно просканируйте каждую область своего тела, начиная с макушки до пальцев ног. Обратите внимание и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Какие ощущения вы испытываете в мышцах, суставах, костях? Есть напряжение? Есть ли усилия?

Представьте себя стопкой блоков: блок головы, шея, грудная клетка, поясница, таз, ноги и ступни. Если вы стоите или сидите, постарайтесь обнаружить повороты, сдвиги, сжатия, наклоны или дисбалансы в каждом блоке.Постарайтесь понять отношения между конкретным блоком и его соседями.

Спросите себя, каково это — как вы себя чувствуете. Затем спросите себя, что вы можете сделать, чтобы лучше сбалансироваться спереди назад, слева направо, из стороны в сторону, и попытайтесь сделать микронастройку, чтобы почувствовать себя лучше. Затем еще раз просканируйте свое тело. Проверьте себя, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.

Если вам нужна помощь в настройке и развитии осознания тела, запишитесь на прием к нам лично или виртуально.(И принесите своего ребенка, чтобы мы могли увидеть, как вы обычно занимаетесь при кормлении грудью).

2) Сиськи нуждаются в опоре.

В период грудного вскармливания грудь меняет размер и форму. Много. В первые дни они могут стать больше, чем вы когда-либо думали. Этот внезапный дополнительный вес может привести к изменениям в вашей шее и верхней части позвоночника, положении лопаток и механике дыхания.

В конечном итоге вы можете согнуться в груди, и дыхание станет более ограниченным.Мышцы верхней части спины могут стать чрезмерно растянутыми и слабыми. Мышцы груди становятся короткими и напряженными. Вы можете принять положение через нижнюю часть позвоночника и таз, что может негативно повлиять на его функции.

Чем больше грудь, тем больше требуется поддержки. Поддержите свою грудь внешне, купив несколько действительно качественных бюстгальтеров для кормления. (Более высокая стоимость хорошего бюстгальтера для кормления того стоит, поскольку вы, вероятно, будете носить его изо дня в день в течение нескольких месяцев.)

Поддерживайте грудь изнутри, сохраняя крепкими плечевой пояс и мышцы верхней части спины.Посоветуйтесь с личным тренером или физиотерапевтом о полезных упражнениях для верхней части тела.

3) Изучите различные должности медсестер.

Есть много способов кормить ребенка грудью. Вы не должны чувствовать себя ограниченными классическим креслом-качалкой, позицией колыбели. Хотя сидение — это, безусловно, вариант (и часто наиболее практичный), я скажу, что постоянное сидение может вызвать сильное напряжение в бедрах, слабость в перенасыщении и изменения моторного контроля вашего ядра. Вместо того, чтобы все время сидеть, почему бы не попробовать другие позы, такие как полулежа или полностью откинувшись, когда ребенок лежит на вас?

Другие положения: лежа на боку с ребенком рядом с вами.Если вы кормите грудью ребенка, который умеет управлять головой, или малыша, вы можете сидеть, сидя верхом на вас, лицом к груди. Вы также можете кормить ребенка грудью в слинге или в переноске другого типа. Поговорите с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы выяснить, какие положения лучше всего подходят для вас и вашего ребенка, потому что, очевидно, возраст, стадия и количество молока также являются важными факторами, которые следует учитывать.

4) Используйте подпорки и опоры.
Подушки для кормления, подушки для шеи, большие одеяла, маленькие одеяла, поясничные опоры, опоры для верхней части спины и одежда, проприоцептивная лента…..

Делайте все возможное, чтобы снять напряжение и снять напряжение с вашего тела. Это особенно важно, если вы кормите грудью в течение длительного периода времени, или если у вас тяжелый ребенок или ребенок, который еще не может удерживать свой вес. Использование опор позволит вашему телу расслабиться и поможет избежать чрезмерного напряжения в мышцах. Это также поможет вашему ребенку чувствовать себя более комфортно.

После того, как вы определились, в каком положении собираетесь кормить грудью, осторожно расположите опору по своему выбору, а затем полностью расслабьте плечи, верхнюю часть спины, руки, шею и таз.Прикоснитесь к ребенку. При необходимости отрегулируйте опору. Затем сделайте полный вдох, а на выдохе отпустите все напряжение в теле.

Если вы обнаружите, что ваш ребенок немного падает или не может удерживать захват, это признак того, что вы удерживаете себя в определенном положении для кормления грудью и не используете в полной мере подставку. Отрегулируйте соответствующим образом и попробуйте еще раз.

Я знаю, что нужно немного поиграть, чтобы найти по-настоящему удобное положение, но поверьте мне, ваше тело будет вам благодарно в долгосрочной перспективе.

5) Переместить.

Вы можете двигаться ВО ВРЕМЯ грудного вскармливания, время от времени отрываясь от ребенка. Если вы сидите, вы можете повернуть шею назад, наклонить голову из стороны в сторону или повернуть ее слева направо. Двигайтесь медленно и осознанно. Двигайтесь без боли и посмотрите, сможете ли вы перейти на более широкий диапазон движений после нескольких повторений.

Вы также можете сделать несколько растяжек сразу после кормления, что поможет раскрыть ваше тело из этого скрученного и сжатого положения.Вот несколько идей:

• Переверните плечи вперед, затем назад
• Поднимите руки над головой и вытяните верхнюю часть спины и плечи
• Разведите руки в стороны (как буква Т), чтобы растянуть грудные клетки и грудь
• Согните туловище из стороны в сторону
• Сделайте несколько вращений или скручиваний через позвоночник
• Не забывайте дышать полностью, чтобы также в несколько раз расширить грудную клетку

На выполнение всех этих простых движений у вас уйдет буквально одна-две минуты.Выделение времени после каждого сеанса кормления поможет сохранить диапазон движений, улучшить кровообращение, снизить жесткость и укорочение мышц и сохранить жидкость в суставах. Это действительно имеет значение.

Если у вас есть немного больше времени для рук, потянитесь, а также вытяните нижнюю часть тела, особенно сгибатели бедра, пах и глубокие ягодичные мышцы, особенно если вы склонны много сидеть, чтобы кормить грудью.

На самом деле, лучшее, что вы можете сделать, — это развивать подвижный образ жизни.Давайте будем честными, пятисекундная растяжка один раз в пару дней не сильно повлияет на количество часов, в течение которых вы выполняете бесполезные позы и позы.

Однако, если вы начнете делать движение приоритетом в своей жизни, это будет гораздо дольше компенсировать негативные эффекты статических положений или ограниченных возможностей передвижения. Подумайте об одном способе добавить больше движения в вашу жизнь (например, подняться по лестнице в квартире, идти на работу, сидеть на полу вместо дивана на 50% чаще…) Затем просто сделайте это.

6. Бонус для груди.

Знаете ли вы, что вы можете обратиться к физиотерапевту, чтобы пройти ультразвуковое лечение закупорки протоков? Обычно для полного устранения засора требуется всего один или два сеанса! Вы также можете научиться делать массаж груди на себе, чтобы поддерживать здоровье тканей груди и подлежащих мышц.

Ну вот и все. Ухаживать за милыми мягкими младенцами и обнимать их — одно из лучших вещей в мире.Но не позволяйте этому разрушить ваше тело. У вас есть только один, и он вам нужен, чтобы работать на вас всю оставшуюся жизнь. Если вам нужны дополнительные рекомендации по любому из вышеперечисленных пунктов, не стесняйтесь записаться на прием в нашем офисе. И, к сведению, мы дружим с грудным вскармливанием!

Счастливой всемирной недели грудного вскармливания.

Плоский блок

Serratus Anterior для трансапикального восстановления митрального клапана без помпы с имплантацией NeoChord.

В редакцию:

Растет интерес к малоинвазивной и транскатетерной митральной хирургии для лечения дегенеративного митрального заболевания.Один из таких методов включает в себя использование грудной щадящей мини-торакотомии и транскатетерной ресуспензии NeoChord с бьющимся сердцем под эхосопровождением (NeoChord DS1000, Сент-Луис-Парк, Миннесота) .1, 2 Однако процедура требует мини-торакотомии, которая может привести к значительной послеоперационной боли. ³ Таким образом, мы выполнили блокаду передней плоскости зубчатой ​​мышцы (SAPB) как часть мультимодальной стратегии лечения боли у 3 последовательных пациентов, перенесших минимально инвазивную пластику митрального клапана NeoChord.Все 3 пациента (возраст 61, 57 и 62 года) были признаны группой высокого риска для традиционного восстановления митрального клапана из-за сопутствующих заболеваний. После эндотрахеальной интубации SAPB выполняли с левой стороны под ультразвуковым контролем (ультразвуковая система SonoSite S-Nerve, оснащенная датчиком L38 × 10-5 МГц, SonoSite, Inc, Bothell, WA). Ультразвуковой зонд помещали в сагиттальной плоскости на уровне среднечелюстных Т3-4. Зонд перемещали медиально до тех пор, пока не были идентифицированы плоскости передних и широчайших мышц спины, покрывающие четвертое и пятое ребра.Используя методику в плоскости с помощью иглы SonoPlex Stim диаметром 50 мм и калибра 22 (Pajunk Medical Systems, Tucker, GA), 30 мл 0,25% бупивакаина было нанесено между широчайшей мышцей спины и плоскостью передней зубчатой ​​мышцы от каудального к краниальному. направление (рис.1, А). ⁴ Хирургический доступ к верхушке левого желудочка был достигнут с помощью разреза (4–5 см) в пятом межреберье чуть латеральнее среднеключичной линии, что соответствует дерматомам T5-T6 (рис. 1, B). После полной гепаринизации была выполнена апикальная вентрикулотомия и развернута система NeoChord.

Страница создана: 16 июля 2019 г. Последнее обновление: 16 июля 2019 г.

ICD-10-CM / PCS MS-DRG v38.0 Руководство по определениям

, внешний доступ Замена ногтя с аутологичной тканью 0358 правой груди с использованием кожно-мышечного лоскута Latissimus Dorsi, открытый доступ открытый доступ

0HRLXK4	Замена кожи левой голени неавтологичным тканевым заменителем, частичная толщина, внешний доступ
0HRR 90MX72 9035 Кожа стопы с аутологичным заменителем ткани, метод клеточной суспензии, внешний доступ
0HRMX73	Замена кожи правой стопы аутологичным заменителем ткани, полная толщина, внешний доступ
0HRMX74	Замена кожи правой ноги с аутологичной кожей Заменитель, частичная толщина, внешний доступ
0HRMXJ3	Замена кожи правой стопы синтетическим заменителем, полная толщина, внешний доступ
0HRMXJ4	Замена кожи правой стопы, внешний вид синтетического заменителя
0HRMXJZ	Замена кожи правой стопы синтетическим заменителем, внешний доступ
0HRMXK3	Замена кожи правой стопы неавтологичным заменителем ткани, полной толщины, внешний доступ
0HRMXK4	Замена кожи правой стопы заменителем правой кожи , Частичная толщина, внешний доступ
0HRNX72	Замена кожи левой стопы аутологичным заменителем ткани, метод подвешивания клеток, внешний доступ
0HRNX73	Замена кожи левой стопы аутологичной тканью полностью Доступ
0HRNX74	Замена кожи левой стопы аутологичным заменителем ткани, частичная толщина, внешний доступ
0HRNXJ3	Замена кожи левой стопы синтетическим заменителем, полная	0HRNXJ4	Замена кожи левой стопы синтетическим заменителем, частичная толщина, внешний доступ
0HRNXJZ	Замена кожи левой стопы синтетическим заменителем, внешний доступ
0HRNXK Тканевый заменитель, полная толщина, внешний доступ
0HRNXK4	Замена кожи левой стопы неавтологичным тканевым заменителем, частичная толщина, внешний доступ
0HRQX7Z
0HRQXJZ	Замена ногтя синтетическим заменителем, внешний доступ
0HRQXKZ	Замена ногтя неавтологичным заменителем ткани, внешний доступ
Z с аутологичным заменителем ткани, внешний доступ
0HRRXJZ	Замена ногтя синтетическим заменителем, внешний доступ
0HRRXKZ	Замена ногтя 9035RXKZ	Замена ногтя 9035R на замену 905R
0HRT076	Замена правой груди с использованием кожно-мышечного лоскута поперечной прямой мышцы живота, открытый доступ
0HRT077	Открытый доступ
0HRT078	Замена правой груди с использованием поверхностного лоскута нижней эпигастральной артерии, открытый доступ
0HRT079	Замена правой груди с использованием перфоратора ягодичной артерии
0HRT07Z	Замена правой груди заменителем собственной ткани, открытый доступ
0HRT0JZ	Замена правой груди синтетическим заменителем, открытый доступ
0HRTona Подход
0HRT3JZ	Замена правой груди синтетическим заменителем, чрескожный доступ
0HRU075	Замена левой груди с использованием мышечно-кожного лоскута Latissimus Dorsi, трансформация левой груди		с использованием трансверсального доступа356 Кожно-мышечный лоскут прямой мышцы живота, открытый доступ0358 с аутологичной тканью Замена левой груди синтетическим заменителем, открытый доступR Открытый доступ, открытый доступ Доступ Заменитель, чрескожный доступ Ниппель с синтетическим заменителем, внешний доступ 0HU e, открытый доступ 035U с открытыми заменителями 9035U Заменитель, чрескожный доступ Синтетический ниппель, внешний аппроксиматор , Внешний доступ, открытый доступ удаление другого устройства в правой груди, открытый доступ 9035Y 0HWTZU открытый доступ Д. Кожа, внешний доступ 9 0356 Перенос кожи левой руки, внешний доступ 90X354 0HX35 , Внешний доступ Чрескожный доступ Ткань подкожно-лицевой 0J840ZZ cia, чрескожный доступZZ и фасция, открытый доступ5 Ягодичная подкожная ткань38 Ягодичный доступ Подкожный доступ 90Z35, открытый доступ Ткань и фасция, чрескожный доступZ Z Подкожная ткань и фасция руки, чрескожный доступ 0J8H 0ZZ Открытый доступZ, открытый доступZ Подкожная ткань Divis Ион подкожной ткани и фасции левой стопы, открытый доступ Перкутанная Подкожная ткань и фасция358Z Ткань и фасция, открытый доступ 9035Z 9035Z 9035Z подкожной ткани и фасции лица, открытый доступ 9035Z 9035Z Открытый доступ подкожной ткани и фасции 0J990ZZ 9 0355 Дренаж подкожной областиG Фасция, открытый доступ90ZZ, открытый доступ90Z Подкожная ткань и фасция нижней челюсти Подкожная ткань и фасция нижней челюсти Подкожная ткань нижней челюсти Подкожная ткань нижней челюсти Подкожная ткань нижней челюсти Фасция, Открытый доступ и фасция левой части, открытая Подкожная ткань и фасция нижней части руки, открытый доступ 903 53 9035P и фасции, открытый доступ 0HRU077 Замена левой груди с использованием лоскута перфоратора глубокой нижней эпигастральной артерии, открытый доступ 0HRU078 Поверхностная замена левой нижней части груди с использованием Лоскут эпигастральной артерии, открытый доступ 0HRU079 Замена левой груди с использованием лоскута перфоратора ягодичной артерии, открытый доступ 0HRU07Z Замена левой груди 903 0HRU0KZ Замена левой груди неавтологичным тканевым заменителем, открытый доступ 0HRU3JZ Замена левой груди Замена двусторонней груди с использованием кожно-мышечного лоскута широчайшей мышцы спины, открытый доступ 0HRV076 Замена двусторонней груди с использованием миокутанного лоскута поперечной прямой мышцы живота, открытый доступ 0HRV двусторонней груди с использованием лоскута перфоратора глубокой нижней эпигастральной артерии, открытый доступ 0HRV078 Замена двусторонней груди с использованием поверхностного лоскута нижней эпигастральной артерии, открытый доступ 0HRV0679 0HRV0JZ Замена двусторонней груди синтетическим заменителем, открытый доступ 0HRV3JZ Замена двусторонней груди синтетическим заменителем, чрескожная замена 0359 0358 Заменитель, открытый доступ 0HRW0JZ Замена правого соска синтетическим заменителем, открытый доступ 0HRW0KZ Замена правого соска на безавтологичный заменитель ткани 0HRW37Z Замена правого соска аутологичным заменителем ткани, чрескожный доступ 0HRW3JZ Замена правого соска синтетическим заменителем, чрескожный подход 0HRWX7Z Замена правого соска на аутологичный заменитель ткани, внешний доступ 0HRWXJZ Замена правого соска синтетическим заменителем 0355 на правый ниппель Заменитель, внешний доступ 0HRX07Z Замена левого соска аутологичным заменителем ткани, открытый доступ 0HRX0JZ Замена левого соска синтетическим заменителем, открытый доступ h 0HRX0KZ Замена левого соска неавтологическим заменителем ткани, открытый доступ 0HRX37Z Замена левого соска на заменитель ткани на аутологичный 358Z 0HRX3KZ Замена левого соска неавтологичным заменителем ткани, чрескожный доступ 0HRXX7Z Замена левого соска 0HRXXKZ Замена левого соска неавтологичным заменителем ткани, внешний доступ 0HST0ZZ Репозиция правой груди, открытый доступ 0HSU0ZZ Репозиция левой груди, открытый доступ 0HSV0ZZ Повторная установка двусторонней груди, открытый доступ 0HSWXZZ Репозиция правого соска 90ZX, внешний доступ 9035 0HTT0ZZ Резекция правой груди, открытый доступ 0HTU0ZZ Резекция левой груди, открытый доступ 0HTV0ZZ Резекция грудной клетки, открытый доступ правого соска, внешний доступ 0HTXXZZ Резекция левого соска, внешний доступ 0HTY0ZZ Резекция сверхкомплектной груди, открытый доступ 0HUW0JZ Правый ниппель с синтетическим заменителем, открытый доступ 0HUW0KZ Правый ниппель с неавтологичным заменителем тканей 9035WE 9035E 9035U с заменителем тканей 0HUW3JZ Дополнение правого соска с синтетическим заменителем, чрескожный доступ 0HUW3KZ Дополнение Правый сосок с неавутологическим заменителем ткани 356 Заменитель, через естественное или искусственное отверстие 0HUW7JZ Правый ниппель с синтетическим заменителем, через естественное или искусственное отверстие 0HUW7KZ Правый ниппель с неавтологичным дополнением Тканевый заменитель, через естественное или искусственное отверстие 0HUW87Z Добавка для правого соска с аутологичным заменителем ткани, через естественное или искусственное отверстие Эндоскопическое 0HUW8JZ Искусственное искусственное отверстие в правом соске 0HUW8KZ Правый ниппель с неавтологическим заменителем ткани, через естественное или искусственное отверстие Эндоскопический 0HUWX7Z Правый ниппель с дополнением для правого соска с заменителем аутологичной ткани 0HUWXKZ Дополнение к правому соску с неавтологичным заменителем ткани, внешний доступ 0HUX07Z Дополнение к левому соску с заменителем аутологичной ткани 0HUX0JZ Добавка для левого соска с синтетическим заменителем, открытый доступ 0HUX0KZ Дополнительный левый сосок с неавтологичным заменителем тканиUX, открытый доступ 0HUX3JZ Добавка для левого соска с синтетическим заменителем, чрескожный доступ 0HUX3KZ Дополнение к левому соску с неавтологичным заменителем ткани, чрескожный доступ 77 Искусственное отверстие 0HUX7JZ Дополнение к левому соску с синтетическим заменителем, через естественное или искусственное отверстие 0HUX7KZ Дополнение к левому соску с неавтологичным заменителем ткани, Via Natura l или искусственное отверстие 0HUX87Z Дополнение к левому соску с заменителем аутологичной ткани, через естественное или искусственное отверстие Эндоскопическое 0HUX8JZ Дополнение к левому соску 90H3 с синтетическим заменителем 903 или с естественным эндоскопом Дополнение к левому соску с неавтологичным заменителем ткани, через естественное или искусственное отверстие, эндоскопическое 0HUXX7Z Дополнение к левому соску с заменителем аутологичной ткани, внешний доступ 0HUXXKZ Добавка для левого соска с неавтологичным заменителем ткани, внешний доступ 0HWT0JZ Новая версия синтетического заменителя для правой груди, открытый доступ 0355 0HWT3JZ Изменение синтетического заменителя в правой груди, чрескожный доступ 0HWU0JZ Изменение 0HWU0JZ 0HWU0JZ 0HX2XZZ Перенос кожи правого уха, внешний доступ 0HX3XZZ Перенос кожи левого уха, внешний доступ 0HX4XZZ Тран Сфера кожи груди, внешний доступ 0HX6XZZ Перенос кожи спины, внешний доступ 0HX7XZZ Перенос кожи живота, внешний доступ 0HX8XZZ Перенос кожи промежности, внешний доступ 0HXAXZZ Перенос паховой кожи, внешний доступ 0HXBXZZ Перенос кожи правой верхней части руки, внешний доступ 0HXBXZZ Доступ 0HXDXZZ Перенос кожи правой нижней части руки, внешний доступ 0HXEXZZ Перенос кожи левой нижней части руки, внешний доступ 0HXFXZZ Внешний доступ 0HXHXZZ Перенос кожи правой верхней части ноги, внешний доступ 0HXJXZZ Перенос кожи левой верхней части ноги, внешний доступ 0HXLXZZ Перенос кожи левой голени, внешний доступ 0HXMXZZ Перенос кожи правой стопы, внешний доступ 0HXNXZZ Внешний доступ 0J010ZZ Изменение подкожной ткани и фасции лица, открытый доступ 0J013ZZ Изменение подкожной ткани и фасции лица, чрескожный доступ 0J800ZZ 0J800ZZ открытый участок кожи 0J803ZZ 90 355 Разделение подкожной ткани и фасции кожи головы, чрескожный доступ 0J810ZZ Разделение подкожной ткани и фасции лица, открытый доступ 0J813ZZ 0J813ZZ Отделение подкожной ткани и фасции правой шеи, открытый доступ 0J843ZZ Разделение подкожной ткани и фасции правой шеи, чрескожный доступ 0J850ZZ Отделение открытой ткани шеи 0J853ZZ Разделение подкожной ткани и фасции левой шеи, чрескожный доступ 0J860ZZ Разделение подкожной ткани грудной клетки и фасции, открытое разделение подкожной ткани и фасции груди 0J870ZZ Разделение подкожной ткани и фасции спины, открытый доступ 0J873ZZ Разделение подкожной ткани и фасции спины, подкожный доступ 0J883ZZ Разделение подкожной ткани и фасции брюшной полости, чрескожный доступ 0J890ZZ Разделение подкожной ткани ягодиц Ягодичная подкожная ткань и фасция 0J8B0ZZ Отделение подкожной ткани и фасции промежности, открытый доступ 0J8B3ZZ Отделение подкожной ткани промежности5 Подкожная Разделение подкожной ткани и фасции в области таза, открытый доступ 0J8C3ZZ Разделение подкожной ткани и фасции в области таза, чрескожный доступ 0J8Duepper под кожей ZZ Доступ 0J8D3ZZ Разделение подкожной ткани и фасции правой верхней части руки, чрескожный доступ 0J8F0ZZ Разделение подкожной ткани и фасции левой верхней части руки Z 0J8G0ZZ Отделение подкожной ткани и фасции правой нижней части руки, открытый доступ 0J8G3ZZ Отделение подкожной ткани нижней части руки Отделение подкожной ткани и фасции левой нижней части руки, открытый доступ 0J8h4ZZ Разделение подкожной ткани и фасции левой нижней части руки, чрескожный доступ 0J8J0ZZZ 0J8J3ZZ Разделение подкожной ткани и фасции правой руки, чрескожный доступ 0J8K0ZZ Разделение подкожной ткани левой руки и фасции 0353Z Подкожная ткань левой руки Ткань и фасция, чрескожный доступ 0J8L0ZZ Отделение подкожной ткани и фасции правой верхней части ноги, открытый доступ 0J8L3ZZ Отделение подкожной ткани правой верхней ноги Отделение подкожной ткани и фасции левой верхней части ноги, открытый доступ 0J8M3ZZ Отделение подкожной ткани и фасции левой верхней части ноги, чрескожный доступ 0J8N0ZZ Подкожный доступ нижней части правой ноги и открытый доступ 0J8N3ZZ Разделение подкожной ткани и фасции правой нижней части ноги, чрескожный доступ 0J8P0ZZ Разделение подкожной ткани левой голени и фасции 0353 Нижняя часть подкожной ткани и фасции 035Z нижняя часть левой ноги Подкожная ткань и фасция, чрескожный доступ 0J8Q0ZZ Разделение подкожной ткани и фасции правой стопы, открытый доступ 0J8Q3ZZ Разделение правой стопы Подкожная ткань 0J8R3ZZ Разделение подкожной ткани и фасции левой стопы, чрескожный доступ 0J8S0ZZ Разделение ткани головы и шеи 0J8S3ZZ Разделение подкожной ткани и фасции головы и шеи, чрескожный доступ 0J8T0ZZ Разделение подкожной ткани туловища и фасции, открытый доступ Z Доступ 0J8V0ZZ Отделение подкожной ткани и фасции верхней конечности, открытый доступ 0J8V3ZZ Отделение подкожной ткани верхней конечности 0J8W3ZZ Отделение подкожной ткани и фасции нижних конечностей, чрескожный доступ 0J900ZZ Дренирование подкожной ткани скальпа 0J940ZZ Дренирование подкожной ткани и фасции правой шеи, открытый доступ 0J950ZZ Дренирование подкожной ткани левой шейки Дренаж подкожной ткани и фасции грудной клетки, открытый доступ 0J970ZZ Дренаж подкожной ткани и фасции спины, открытый доступ 0J980ZZ Дренаж подкожной ткани и фасции ягодиц, открытый доступ 0J9B0ZZ Дренирование подкожной ткани и фасции промежности, открытый доступ 0J9Casc0ZZ 0J9D0ZZ Дренаж подкожной ткани и фасции правой верхней части руки, открытый доступ 0J9F0ZZ Дренаж подкожной ткани и фасции левой верхней части руки, открытый доступ 0J9H0ZZ Дренаж подкожной ткани и фасции левой нижней части руки, открытый доступ 0J9J0ZZ Дренаж подкожной ткани правой руки 0355 Левая рука подкожная T выпуск и фасция, открытый доступ 0J9L0ZZ Дренаж подкожной ткани и фасции правой верхней части ноги, открытый доступ 0J9M0ZZ Дренаж левой подкожной ткани верхней части ноги Дренаж подкожной ткани и фасции правой голени, открытый доступ 0J9P0ZZ Дренаж подкожной ткани и фасции левой голени, открытый доступ 0J9Q0ZZ 0J9R0ZZ Дренирование подкожной ткани и фасции левой стопы, открытый доступ 0JB00ZZ Иссечение подкожной ткани и фасции скальпа, подкожная ткань и фасция лица, открытый доступ5 лица Открытый подход 0JB40ZZ Иссечение подкожной ткани и фасции правой шеи, открытый доступ 0JB50ZZ Иссечение подкожной ткани и фасции левой шеи, открытый доступ 0JB606Z 0JB70ZZ Иссечение подкожной ткани и фасции спины, открытый доступ 0JB80ZZ Иссечение подкожной ткани и фасции брюшной полости, открытый доступ 0JBB0ZZ Иссечение подкожной ткани и фасции промежности, открытый доступ 0JBC0ZZ Иссечение подкожной ткани и фасции области таза и фасции 0JBF0ZZ Иссечение подкожной ткани и фасции левой верхней части руки, открытый доступ 0JBG0ZZ Иссечение правой нижней части руки 0JBJ0ZZ Иссечение подкожной ткани и фасции правой руки, открытый доступ 0JBJ3ZZ Иссечение подкожной ткани правой руки 9035Z Иссечение подкожной ткани и фасции левой руки, открытый доступ 0JBK3ZZ Иссечение подкожной ткани и фасции левой руки, чрескожный доступ 0JBascL0ZZ Подкожная часть верхней части ноги 0JBM0ZZ Иссечение подкожной ткани и фасции левой верхней части голени, открытый доступ 0JBN0ZZ Иссечение подкожной ткани и фасции правой нижней части ноги, открытый доступ 0JBQ0ZZ Иссечение подкожной ткани и фасции правой стопы, открытый доступ 0JBR0ZZ Иссечение левой подкожной ткани стопы 0355 иссечение подкожной ткани левой стопы 904035 906 Подкожная ткань и фасция кожи головы, открытый доступ Удаление левой шеи Су Кожная ткань и фасция, открытый доступ 9035 Подкожная ткань и фасция живота, открытый доступ подкожной ткани и фасции тазовой области, открытый доступ и фасции, открытый доступ of Left Upper Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 90 356 Insertion of Tissue Expander into Pelvic Region Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 9 0354 0JHF3NZ 903 56 Replacement of Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JD10ZZ Извлечение подкожной ткани и фасции лица, открытый доступ 0JD40ZZ Удаление подкожной ткани правой шейки 0JD60ZZ Удаление подкожной ткани грудной клетки и фасции, открытый доступ 0JD70ZZ Удаление задней подкожной ткани 0JD90ZZ Извлечение подкожной ткани и фасции ягодиц, открытый доступ 0JDB0ZZ Экстракция промежности 0JDD0ZZ Удаление подкожной ткани и фасции правой верхней части руки, открытый доступ 0JDF0ZZ Удаление подкожной части левой верхней части руки 8 0JDG0ZZ Удаление подкожной ткани и фасции правой нижней части руки, открытый доступ 0JDH0ZZ Удаление подкожной ткани и фасции левой нижней руки, открытый доступ 0JDK0ZZ Удаление подкожной ткани левой руки и фасции, открытый доступ 0JDL0ZZ Удаление подкожной ткани правой верхней ноги 0353 0JDN0ZZ Extraction of Right Lower Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JDP0ZZ Extraction of Left Lower Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JDQ0Z Z Extraction of Right Foot Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JDR0ZZ Extraction of Left Foot Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JH00NZ Insertion of Tissue Expander into Scalp Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JH03NZ Insertion of Tissue Expander into Scalp Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0Jh20NZ Insertion of Tissue Expander into Face Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0Jh23NZ Insertion of Tissue Expander into Face Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0Jh50NZ Insertion of Tissue Expander into Right Neck Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0Jh53NZ Insertion of Tissue Expander into Right Neck Subcutaneous T issue and Fascia, Percutaneous Approach 0JH50NZ Insertion of Tissue Expander into Left Neck Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JH53NZ Insertion of Tissue Expander into Left Neck Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JH602Z Insertion of Monitoring Device into Chest Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JH60NZ Insertion of Tissue Expander into Chest Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JH60VZ Insertion of Infusion Pump into Chest Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JH632Z Insertion of Monitoring Device into Chest Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JH63NZ Insertion of Tissue Expander into Chest Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneo us Approach 0JH63VZ Insertion of Infusion Pump into Chest Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JH70NZ Insertion of Tissue Expander into Back Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JH70VZ Insertion of Infusion Pump into Back Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JH73NZ Insertion of Tissue Expander into Back Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JH73VZ Insertion of Infusion Pump into Back Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JH80NZ Insertion of Tissue Expander into Abdomen Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JH80VZ Insertion of Infusion Pump into Abdomen Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JH83NZ Insertion of Tissue Expander into Abdomen Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JH83VZ Insertion of Infusion Pump into Abdomen Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JH90NZ Insertion of Tissue Expander into Buttock Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JH93NZ Insertion of Tissue Expander into Buttock Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHB0NZ Insertion of Tissue Expander into Perineum Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHB3NZ Insertion of Tissue Expander into Perineum Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHC0NZ Insertion of Tissue Expander into Pelvic Region Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHC3NZ 0JHD0NZ Insertion of Tissue Expander into Right Upper Arm Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHD0VZ Insertion of Infusion Pump into Right Upper Arm Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHD3NZ Insertion of Tissue Expander into Right Upper Arm Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHD3VZ Insertion of Infusion Pump into Right Upper Arm Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHF0NZ Insertion of Tissue Expander into Left Upper Arm Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHF0VZ Insertion of Infusion Pump into Left Upper Arm Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach Insertion of Tissue Expander into Left Upper Arm Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHF3VZ Insertion of Infusion Pump into Left Upper Arm Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHG0NZ Insertion of Tissue Expander into Right Lower Arm Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHG0VZ Insertion of Infusion Pump into Right Lower Arm Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHG3NZ Insertion of Tissue Expander into Right Lower Arm Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHG3VZ Insertion of Infusion Pump into Right Lower Arm Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHH0NZ Insertion of Tissue Expander into Left Lower Arm Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHH0VZ Insertion of Infusion Pump into Left Lower Arm Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHh4NZ Insertion of Tissue Expander into Left Lower Arm Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHh4VZ Insertion of Infusion Pump into Left Lower Arm Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHJ0NZ Insertion of Tissue Expander into Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHJ3NZ Insertion of Tissue Expander into Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHK0NZ Insertion of Tissue Expander into Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHK3NZ Insertion of Tissue Expander into Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia, Pe rcutaneous Approach 0JHL0NZ Insertion of Tissue Expander into Right Upper Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHL0VZ Insertion of Infusion Pump into Right Upper Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHL3NZ Insertion of Tissue Expander into Right Upper Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHL3VZ Insertion of Infusion Pump into Right Upper Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHM0NZ Insertion of Tissue Expander into Left Upper Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHM0VZ Insertion of Infusion Pump into Left Upper Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHM3NZ Insertion of Tissue Expander into Left Upper Leg Subcutaneou s Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHM3VZ Insertion of Infusion Pump into Left Upper Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHN0NZ Insertion of Tissue Expander into Right Lower Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHN0VZ Insertion of Infusion Pump into Right Lower Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHN3NZ Insertion of Tissue Expander into Right Lower Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHN3VZ Insertion of Infusion Pump into Right Lower Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHP0NZ Insertion of Tissue Expander into Left Lower Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHP0VZ Insertion of Infusion Pump in to Left Lower Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHP3NZ Insertion of Tissue Expander into Left Lower Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHP3VZ Insertion of Infusion Pump into Left Lower Leg Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHQ0NZ Insertion of Tissue Expander into Right Foot Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHQ3NZ Insertion of Tissue Expander into Right Foot Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHR0NZ Insertion of Tissue Expander into Left Foot Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHR3NZ Insertion of Tissue Expander into Left Foot Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JHT0VZ Insertion of Infus ion Pump into Trunk Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHT0YZ Insertion of Other Device into Trunk Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JHT3VZ Insertion of Infusion Pump into Trunk Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JNJ0ZZ Release Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JNJ3ZZ Release Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JNK0ZZ Release Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JNK3ZZ Release Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JPT0FZ Removal of Subcutaneous Defibrillator Lead from Trunk Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JPT0PZ R emoval of Cardiac Rhythm Related Device from Trunk Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JPT3FZ Removal of Subcutaneous Defibrillator Lead from Trunk Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JPT3PZ Removal of Cardiac Rhythm Related Device from Trunk Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JQ00ZZ Repair Scalp Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JQB0ZZ Repair Perineum Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JQJ0ZZ Repair Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JQK0ZZ Repair Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JR037Z Replacement of Scalp Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Appro ach 0JR107Z Replacement of Face Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Open Approach 0JR10KZ Replacement of Face Subcutaneous Tissue and Fascia with Nonautologous Tissue Substitute, Open Approach 0JR137Z Replacement of Face Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JR13KZ Replacement of Face Subcutaneous Tissue and Fascia with Nonautologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JR437Z Replacement of Right Neck Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JR537Z Replacement of Left Neck Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JR637Z Replacement of Chest Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JR737Z Replacement of Back Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JR837Z Replacement of Abdomen Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JR937Z Replacement of Buttock Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JRB37Z Replacement of Perineum Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JRC37Z Replacement of Pelvic Region Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JRD37Z Replacement of Right Upper Arm Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JRF37Z Replacement of Left Upper Arm Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JRG37Z Replacement of Right Lower Arm Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JRh47Z Replacement of Left Lower Arm Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JRJ07Z Replacement of Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Open Approach 0JRJ0JZ Replacement of Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Synthetic Substitute, Open Approach 0JRJ0KZ Replacement of Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Nonautologous Tissue Substi tute, Open Approach 0JRJ37Z Replacement of Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JRJ3JZ Replacement of Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Synthetic Substitute, Percutaneous Approach 0JRJ3KZ Replacement of Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Nonautologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JRK07Z Replacement of Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Open Approach 0JRK0JZ Replacement of Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Synthetic Substitute, Open Approach 0JRK0KZ Replacement of Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Nonautologous Tissue Substitute, Open Approach 0JRK37Z 0JRK3JZ Replacement of Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Synthetic Substitute, Percutaneous Approach 0JRK3KZ Replacement of Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Nonautologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JRL37Z Replacement of Right Upper Leg Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JRM37Z Replacement of Left Upper Leg Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JRN37Z Replacement of Right Lower Leg Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JRP37Z Replacement of Left Lower Leg Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JRQ37Z Replacement of Right Foot Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JRR37Z Replacement of Left Foot Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JUJ07Z Supplement of Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Open Approach 0JUJ0JZ Supplement of Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Synthetic Substitute, Open Approach 0JUJ0KZ Supplement of Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Nonautologous Tissue Substitute, Open Approach 0JUJ37Z Supplement of Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tiss ue Substitute, Percutaneous Approach 0JUJ3JZ Supplement of Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Synthetic Substitute, Percutaneous Approach 0JUJ3KZ Supplement of Right Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Nonautologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JUK07Z Supplement of Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Open Approach 0JUK0JZ Supplement of Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Synthetic Substitute, Open Approach 0JUK0KZ Supplement of Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Nonautologous Tissue Substitute, Open Approach 0JUK37Z Supplement of Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Autologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JUK3JZ Supplement of Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Synthetic Substitute, Percutaneous Approach 0JUK3KZ Supplement of Left Hand Subcutaneous Tissue and Fascia with Nonautologous Tissue Substitute, Percutaneous Approach 0JWT02Z Revision of Monitoring Device in Trunk Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JWT0FZ Revision of Subcutaneous Defibrillator Lead in Trunk Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JWT0PZ Revision of Cardiac Rhythm Related Device in Trunk Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JWT0YZ Revision of Other Device in Trunk Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JWT32Z Revision of Monitoring Device in Trunk Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JWT3FZ Revision of Subcutaneous Defibrillator Lead in Trunk Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JWT3PZ Revision of Cardiac Rhythm Related Device in Trunk Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JX00ZB Transfer Scalp Subcutaneous Tissue and Fascia with Skin and Subcutaneous Tissue, Open Approach 0JX00ZC Transfer Scalp Subcutaneous Tissue and Fascia with Skin, Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach 0JX03ZB Transfer Scalp Subcutaneous Tissue and Fascia with Skin and Subcutaneous Tissue, Percutaneous Approach 0JX03ZC Transfer Scalp Subcutaneous Tissue and Fascia with Skin, Subcutaneous Tissue and Fascia, Percutaneous Approach 0JX10ZB Transfer Face Subcutaneous Tissue and Fascia with Skin and Subcuta neous Tissue, Open Approach 0JX10ZC Transfer Face Subcutaneous Tissue and Fascia with Skin, Subcutaneous Tissue and Fascia, Open Approach . No related posts. Предыдущая запись Отжимания мышцы: Страница не найдена — Workout Russia Следующая запись Подтягивания широким хватом какие мышцы: Страница не найдена — Cross.Expert Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * * * 2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха. РФ, г. Новосибирск Карта сайта Найти: