Что можно попить для улучшения памяти: Витамины для улучшения памяти | Smart Clinic
Страница не найдена
Войти Регистрация- Войти
- Регистрация
- Каталог
- Бестселлеры Amway Бестселлеры Amway (42)
- Функциональное питание (14)
- Функциональное питание для детей (8)
- Детокс БАДы Body Detox by Nutrilite™ (23)
- Поддержка иммунитета (8)
- Укрепление костей и суставов (5)
- Женская красота и здоровье (7)
- Энергия и работоспособность (5)
- Защита сердца и сосудов (3)
- Сохранение зрения (3)
- Здоровое пищеварение и оптимальный вес (12)
- Тонизирующие напитки XS™ (1)
- Все БАДы (45)
- Брендированные товары XS™ (15)
- Показать все продукты (79)
- NUTRILITE™ (61)
- TRUVIVITY™ (4)
- bodykey™ (4)
- XS™ Power Drink (21)
- Новинка(1)
- Бестселлеры Amway(20)
- Нет в наличии(1)
- Набор со скидкой(4)
- Выгоднее по подписке(7)
- Эксклюзивно по подписке(2)
- Красота Красота (155) Категории Уход за кожей лица (81) Декоративная косметика (35) Ароматы (1) Аксессуары для макияжа (14) Показать все
Аппарат для ухода за кожей лица (2) Наборы со скидкой (19) Средства для тела Artistry Signature Select (10) Показать все продукты (155) Категории
- Уход за кожей лица (81)
- Декоративная косметика (35)
- Ароматы (1)
- Аксессуары для макияжа (14)
- Аппарат для ухода за кожей лица (2)
- Наборы со скидкой (19)
- Средства для тела Artistry Signature Select (10)
- Показать все продукты (155)
- ARTISTRY SKIN NUTRITION™ (31)
- ARTISTRY SIGNATURE COLOR™ (30)
- ARTISTRY SIGNATURE SELECT™ (46)
- ARTISTRY HYDRA-V™ (1)
- ARTISTRY STUDIO™ (26)
- essentials by ARTISTRY™ (9)
- DERMASONIC (4)
- ARTISTRY YOUTH XTEND™ (1)
- ARTISTRY SUPREME LX™ (2)
- HYMM™ для мужчин (9)
- ARTISTRY INTENSIVE SKINCARE™ (9)
- Ароматы AMWAY™ (1)
- ARTISTRY IDEAL RADIANCE™ (2)
Невролог рассказал, как восстановить память после ковида
Ростовская область, 2 ноября 2021. DON24.RU. Руководитель Управления Росздравнадзора по Ростовской области рассказала о том, какие меры необходимо принимать в условиях напряженной ситуации с коронавирусом. О них Татьяна Полинская сообщила во время заседания оперативного штаба.
«Особую важность приобретает организация работы по маршрутизации различных категорий пациентов на местах. Особенно на уровне поликлинического звена медицинской организации. Безусловно, это требует сложных решений и оперативности в управлении коечным фондом, кадровыми ресурсами, возможной перепланировке помещения с целью разграничения потока пациентов. Отдельно хочу обратить внимание на обеспечение комфортных условий ожидания медицинской помощи. Ни в коем случае нельзя допускать нахождение пациентов на улице в осенне-зимний период», — подчеркнула она.
По ее словам, на особый контроль надо взять ведение регистра вакцинированных: сертификат формируется не позднее трех дней после внесения в информационный ресурс сведений о завершении вакцинации или перенесенном коронавирусе.
Среди прочего донской Росздравнадзор усилил контроль за наличием в аптеках обязательного минимального ассортимента лекарств, применяемых в частности для лечения ковида. Так, за этот год было возбуждено несколько дел в отношении аптек по факту нарушений.
Полинская добавила, что надо активно информировать о вакцинации через СМИ.
«Необходимо обратить особое внимание на наличие наглядной информации в женских консультациях по вакцинации беременных женщин. Также необходимо своевременно информировать население о внесении изменений в инструкции к вакцинам. Так, кормление грудью исключено из противопоказаний к вакцинации «Спутником V». А вакцина «Спутник Лайт» не противопоказана пациентам с иммунодефицитным состоянием», — пояснила она.
Росздравнадзором организована горячая линия, которая будет работать и в выходные дни, принимать меры по обращениям.
Губернатор Василий Голубев потребовал максимально информировать население о том, что они могут обращаться в Росздравнадзор с проблемами. На них необходимо быстро реагировать и сообщать гражданам, какие меры принимаются, подчеркнул глава региона.
«Задача для всех одна — медицинская помощь жителям должна быть своевременной и качественной. Особенно в это время. Именно тогда люди поверят, что вакцинация – это важнейший компонент, который обеспечивает или быстрое выздоровление, или несложное течение болезни», — отметил Василий Голубев.
Какими средствами можно улучшить память
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Какими средствами можно улучшить память
Если подводит память, то стоит выяснить причину и снизить ее влияние. В качестве устранения проблемы можно применить таблетки или обогатить рацион определенными продуктами.
Мозг современного человека часто подвергается информационным атакам, перегрузкам, стрессу. Не всем удается оставаться удерживать баланс и переживать эти негативные явления без помощи специальных средств.
Как улучшить память?
Общие принципы для поддержания работы мозга выглядят следующим образом:
- Обогащать рацион сложными углеводами. В процессе пищеварения они преобразуются в глюкозу. Мозг от этого будет работать лучше, а на состоянии фигуры это никак не отразится.
- Заниматься спортом. Чтобы мыслительные процессы были в норме, не обязательно часами изнурять себя в спортивном зале. Достаточно выполнять гимнастику, танцевать, гулять пешком, кататься на велосипеде. Доказано, что если человек занимается спортом, то он намного лучше усваивает новый материал.
- Набирать тексты. Если регулярно набирать тексты, то это не только повысит скорость письма на клавиатуре, но и улучшит процесс запоминания информации.
- Познание нового. Не стоит идти проторенными путями и искать готовую, «разжёванную» информацию в Интернете. Знания считаются более качественными, если человек самостоятельно их добывает, прикладывая к этому усилия, анализируя и сопоставляя факты.
- Фиксировать в памяти детали. Перед сном стоит вспоминать прошедший день, извлекать из памяти мельчайшие его подробности, вроде цвета свитера соседа или имени нового коллеги по работе.
- Бороться с вредными привычками. Если очень хочется расслабиться, то за ужином можно принять пару глотков качественного алкоголя, но не более того.
- Выучивать наизусть стихи или другую информацию. Это хорошо тренирует мозг и расширяет кругозор.
Почему может стать хуже память?
- заболевания головного мозга и других органов;
- слишком большой поток информации;
- неправильное питание, нехватка витаминов;
- регулярные переживания, пребывание в стрессовых ситуациях;
- отсутствие полноценного отдыха, игнорирование режима дня;
- увлечение вредными продуктами;
- вредные привычки;
- неправильный или бесконтрольный прием медикаментов, самолечение;
- возрастные изменения в организме.
Что есть и пить для улучшения памяти?
В аптеках продаются специальные препараты для улучшения памяти. Их можно применять после консультации с лечащим врачом.
- Жирная морская рыба. Если у человека в меню регулярно присутствует лосось, скумбрия, форель, сардины, то значительно увеличивается его способность познавать и запоминать новую информацию.
- Черный кофе. Этот напиток повышает концентрацию внимания и улучшает настроение. Именно поэтому стоит начинать с него свое утро.
- Ягоды черники. Способны замедлять процессы старения, помогают при кратковременной потере памяти.
- Приправа куркума. Стимулирует рост клеток мозга, ускоряет кровообращение, помогает бороться с депрессивными состояниями.
- Капуста брокколи. Помогает организму бороться с серьезными повреждениями мозга. Также этот овощ производит противовоспалительный эффект.
- Тыквенные семечки. Содержат антиоксиданты и помогают выводить из организма свободные радикалы. Это положительным образом влияет на мыслительные процессы.
Заключение
Существуют специальные витамины и таблетки для улучшения памяти. Но если человек не хочет их употреблять, то можно обогатить рацион определенными полезными продуктами.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лицаНормотим — для повышения стрессоустойчивости, снижения тревожности и улучшения настроения
Препараты лития применяются в медицине более полувека, но большинство из них созданы на основе карбоната лития – соли, которая токсична и эффективна только в высоких дозировках, что создает риск побочных действий. Поэтому мировая наука не прекращает поиски более эффективных и безопасных солей лития.
В России разработка и изучение новых нетоксичных и обладающих широким спектром активности солей лития началась в 2000х годах на кафедре психиатрии, наркологии и психотерапии Сибирского государственного медицинского университета. Там был синтезирован аскорбат лития – инновационная органическая соль лития, где в одной молекуле содержатся два активных действующих вещества – аскорбиновая кислота и литий – обладающие синергетическим (то есть взаимоусиливающим и взаимодополняющим) эффектом, расширяя области применения нового соединения.
Дальнейшие исследования показали, что аскорбат лития – безопасен, эффективен в низких дозах и обладает широким спектром активности, несвойственным другим солям лития.
Так в 2011 году начался проект Нормотим. Научную группу проекта возглавила доктор медицинских наук, профессор Громова Ольга Алексеевна. Был проведен ряд клинических исследований. Их результаты показали, что Нормотим снижает уровень тревожности и депрессии, повышает устойчивость организма к стрессу, повышает эмоциональную стабильность, положительно влияет на когнитивные функции.
По итогам исследований было опубликовано более 15 статей в научных медицинских журналах и были получены 4 патента РФ:
- RU 2617512 «Средство с антистрессовой, анксиолитической и антидепрессивной активностью и композиция на его основе».
- RU 2614737 «Способ улучшения памяти».
- RU 2614697 «Нейропротекторное средство».
- RU 2639496 «Применение аскорбата лития для профилактики и лечения хронической алкогольной интоксикации».
Отсутствие токсичности и минимум противопоказаний позволили зарегистрировать Нормотим в качестве витаминно-минерального комплекса (биологически активной добавки). В настоящее время Нормотим* – единственный безрецептурный комплекс с литием в России и странах ЕАЭС.
* Все права на торговую марку «Нормотим» принадлежат компании «Нормофарм», являющейся резидентом Инновационного центра Сколково. Нормотим производится Фармацевтической компанией «Артлайф» по заказу ООО «Нормофарм».
15 продуктов для мозга для повышения концентрации внимания и памяти
Хотя мы всегда знали, что то, что мы едим, влияет на наше тело и то, как мы выглядим, ученые продолжают находить доказательства того, что то, что мы едим, играет огромную роль в здоровье нашего мозга. Да, когда дело доходит до того, чтобы оставаться умственно острым и сосредоточенным, употребление большого количества продуктов для мозга имеет значение, особенно для нашего серого вещества.
Кишечник и мозг тесно связаны, и когда мы сосредотачиваемся на том, чтобы давать нашему телу цельную питательную пищу, мы помогаем позаботиться о обоих.
Какие продукты лучше всего подходят для вашего мозга? В число продуктов, полезных для мозга, входят фрукты, овощи, масла и даже шоколад (да, шоколад!). Есть чем порадовать всех!
Продукты для мозга — это продукты, богатые антиоксидантами, полезными жирами, витаминами и минералами. Они обеспечивают ваш мозг энергией и помогают защитить клетки мозга, что помогает предотвратить развитие заболеваний мозга.
Как именно здоровая пища для работы мозга помогает психическому здоровью? Один из способов — поддерживать функцию кишечника и здоровую воспалительную реакцию.
В кишечнике вырабатывается ряд важных гормонов и нейротрансмиттеров, которые затем могут проникать в мозг, что влияет на когнитивные способности, такие как понимание и обработка новой информации, а также на память и концентрацию. Это означает, что хорошо функционирующий кишечник необходим для отправки в мозг тех химических сигналов, которые помогают нам функционировать наилучшим образом.
Некачественная диета может вызвать выработку нашим организмом большего количества воспалительных цитокинов, которые, как показывают исследования, могут способствовать воспалению, которое может привести к повреждению мозга.
В то время как воспаление помогает защитить нас от болезней и восстанавливает организм, когда вы делаете что-то вроде порезов, хроническое воспаление — другое животное. Это связано с рядом психических / когнитивных состояний, включая слабоумие, когнитивные нарушения и болезнь Альцгеймера.
Какие продукты для мозга лучше всего? Ниже приведены продукты для здоровья мозга, которые специалисты рекомендуют регулярно включать в свой рацион:
1. Авокадо
Хотя авокадо часто получают плохую репутацию из-за высокого содержания жира, важно отметить, что эти зеленые электростанции содержат мононенасыщенные жиры или «хорошие» жиры, которые, как было показано, снижают скорость когнитивного спада и поддерживают уровень сахара в крови. устойчивый.
Авокадо, содержащий витамин К и фолиевую кислоту, предотвращает образование тромбов в головном мозге (защищает от инсульта), а также улучшает функции мозга, связанные с памятью и концентрацией.
Они также богаты витамином B и витамином C, которые не накапливаются в организме и нуждаются в ежедневном пополнении. Кроме того, они содержат самый высокий белок и самый низкий уровень сахара среди всех фруктов. Не слишком потрепанный!
Сливочная текстура авокадоделает их отличным дополнением к смузи и заменой жиров в выпечке. Попробуйте эти продукты для мозга в одном из этих 50 удивительных и простых рецептов авокадо.
2. Свекла
Свекла — это корнеплоды и одни из самых питательных продуктов для мозга, которые вы можете есть, поскольку они помогают уменьшить воспаление, содержат много антиоксидантов, защищающих от рака, и помогают избавить кровь от токсинов.
Натуральные нитраты свеклы на самом деле усиливают приток крови к мозгу, улучшая умственную работоспособность. Кроме того, во время тяжелых тренировок свекла действительно помогает повысить уровень энергии и производительность. Попробуйте их в этом рецепте борща.
3.Черника + другие ягоды
Доказательство того, что великие продукты действительно продаются в небольших упаковках, черника и другие ягоды (например, клубника, ежевика, малина и т. Д.) — это фрукты, которые эксперты в области здравоохранения рекомендуют есть ежедневно. Это потому, что они очень полезны для здоровья, а на вкус как полностью натуральные конфеты!
Во-первых, черника — один из самых богатых антиоксидантами продуктов, известных человеку, включая витамин С, витамин К и клетчатку. Из-за высокого уровня галловой кислоты черника особенно хорошо защищает наш мозг от дегенерации, снижения когнитивных функций и стресса.
Получите суточную дозу мозговых ягод в смузи с омега-черникой или в полезном черничном кобблере.
4. Костный бульон
Костный бульон — это идеальная пища для лечения кишечника и, в свою очередь, помогает излечить мозг. Эта древняя еда полна преимуществ для здоровья, начиная от укрепления вашей иммунной системы и заканчивая преодолением дырявого кишечника, улучшением здоровья суставов и преодолением пищевой аллергии.
Высокий уровень коллагена помогает уменьшить воспаление кишечника, а целебные аминокислоты, такие как пролин и глицин, поддерживают правильное функционирование вашей иммунной системы и помогают улучшить память.
Костный бульон — это то, что я чаще всего прописываю своим пациентам, потому что он действительно помогает исцелить ваше тело изнутри. Вы также удивитесь, насколько просто и экономично приготовить дома по моему рецепту бульона из говяжьих костей.
5. Брокколи + другие крестоцветные овощи
Твоя мама правильно поняла, когда сказала тебе съесть брокколи. Наряду с родственными овощами, такими как цветная капуста, капуста и брюссельская капуста, брокколи является одним из лучших продуктов, полезных для мозга, благодаря высокому уровню витамина К и холина, которые могут помочь сохранить остроту вашей памяти.
Он также богат витамином С — фактически, всего одна чашка обеспечивает 150 процентов рекомендуемой дневной нормы. Кроме того, он содержит ряд фитонутриентов, которые защищают клетки мозга от окислительного стресса.
Брокколи также богата клетчаткой, а это значит, что вы быстро насытитесь. Если вы ели только пережаренную безвкусную брокколи, вам понравятся моя говядина и брокколи в мультиварке, сливочный суп из брокколи и соус песто из брокколи — они быстро превратят вас в любителя брокколи!
6.Сельдерей
Для овоща с таким небольшим количеством калорий (всего 16 на чашку!) Сельдерей, несомненно, имеет много преимуществ. Его высокий уровень антиоксидантов и полисахаридов действует как естественные противовоспалительные средства и может помочь облегчить симптомы, связанные с воспалением, такие как боль в суставах и синдром раздраженного кишечника.
Поскольку он очень богат питательными веществами — содержит множество витаминов, минералов и питательных веществ при очень небольшом количестве калорий — это отличный вариант перекуса, если вы хотите похудеть. Хотя мы часто едим стебли сельдерея, не пропускайте семена и листья.И то, и другое приносит дополнительную пользу для здоровья и имеет прекрасный вкус в таких вещах, как жареный картофель и супы.
Не знаете, с чего начать есть больше сельдерея? Попробуйте мои легкие муравьи на бревне или рецепты освежающего сока супергидратора.
7. Кокосовое масло
При таком большом количестве кокосового масла практически нет ничего, что могло бы помочь. Что касается вашего мозга, он может помочь подавить клетки, ответственные за воспаление. Это также может помочь с потерей памяти с возрастом и бороться с вредными бактериями, которые обитают в кишечнике.
Кокосовое масло и родственное ему масло MTC также являются двумя из самых популярных жиров для людей, соблюдающих кетогенную диету, которые, как показывают исследования, могут иметь преимущества, связанные со снижением риска болезни Альцгеймера, поскольку кетоновые тела оказывают нейропротекторное воздействие на стареющие клетки мозга.
Получите свою дозу кокосового масла в этой пицце с кокосовой корочкой. Настоящее кокосовое молоко и кокосовая стружка также содержат полезные жиры и даже немного клетчатки для поддержки кишечника.
8. Темный шоколад
Не весь шоколад одинаков.На самом деле, темный шоколад может быть очень полезен!
Шоколад полон флавонолов, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что какао может увеличить церебральный кровоток и оксигенацию церебральной крови, а также может помочь снизить кровяное давление и окислительный стресс в головном мозге и сердце.
Но пока не переусердствуйте, перекусывая Hershey’s Kisses. Большая часть шоколада, который вы видите на полках супермаркетов, подвергается высокой переработке и не считается хорошей пищей для мозга.
Практическое правило: чем темнее, шоколад, тем больше преимуществ для здоровья он предлагает.
Откажитесь от молочного и белого шоколада и выберите темный шоколад минимальной обработки, содержащий не менее 70 процентов какао. Это гарантирует, что какао-фикс и будут полезны для мозга!
Удовлетворите своих сладкоежек этим печеньем с темным шоколадом и миндальным маслом или ягодами в шоколаде.
9. Яичные желтки
В течение многих лет яичные желтки, входящие в список вредных для здоровья продуктов питания, наконец-то переживают свой заслуженный день на солнце.Если вы ели только яичные белки, желток на вас.
Желтки содержат большое количество холина, который помогает беременным женщинам в развитии мозга плода. Он также расщепляет бетан — химическое вещество, вырабатывающее гормоны, отвечающие за хорошее самочувствие.
Если вы воздерживались от употребления яиц целиком из-за проблем с холестерином, есть хорошие новости. Исследования показывают, что употребление яиц обычно не влияет на уровень холестерина у здоровых взрослых людей и, на самом деле, может помочь повысить уровень хорошего холестерина.
Это также один из самых недорогих источников белка. Только убедитесь, что вы покупаете органические яйца от кур свободного выгула.
Требуется вдохновение для яиц? Я люблю эти запеченные яйца со шпинатом и запеканку с лососем на завтрак. Чтобы получить еще больше идей, попробуйте приготовить один из этих восхитительных рецептов яиц.
10. Оливковое масло первого отжима
Настоящее оливковое масло первого холодного отжима (EVOO) входит в число рекомендуемых продуктов для мозга благодаря мощным антиоксидантам, известным как полифенолы, а также полезным мононенасыщенным жирам.Это основной ингредиент средиземноморской диеты и связанной с ней диеты MIND. Исследования показывают, что это два режима питания, которые связаны с когнитивными преимуществами у пожилых людей.
Включение EVOO в свой рацион может не только улучшить обучение и память, но и обратить вспять изменения, связанные с возрастом и заболеваниями. Масло также помогает бороться с ADDL, белками, которые токсичны для мозга и вызывают болезнь Альцгеймера.
Каким бы отличным ни было оливковое масло первого холодного отжима, помните, что оно не подходит для приготовления пищи, поскольку оно гидрогенизируется и начинает разлагаться при высоких температурах.Лучший способ насытиться — это есть его холодным или при комнатной температуре.
Я люблю оливковое масло первого холодного отжима в составе лапши из кабачков с соусом маринара и салатом табули из киноа.
11. Зеленые листовые овощи
Оказывается, Попай что-то зацепил своей одержимостью шпинатом. Согласно новому исследованию, регулярное употребление листовых зеленых продуктов для мозга, таких как капуста, мангольд и салат ромэн, может помочь сдержать деменцию.
В исследовании, в котором оценивались пищевые привычки и умственные способности более чем 950 пожилых людей в течение в среднем пяти лет, те взрослые, которые ели порцию листовых зеленых овощей один или два раза в день, испытали более медленное ухудшение психического состояния, чем те, кто не ел. овощи, даже с учетом таких факторов, как возраст, образование и семейный анамнез деменции.
Что касается умственных способностей, зелень должна быть на вашей тарелке (и покрывать большую часть тарелки) при каждом приеме пищи.
«Листовая зелень — прекрасная база. Вы заменяете много пустых углеводов, которые получаете от таких вещей, как макаронные изделия или хлеб, и можете использовать немного листовой зелени », — говорит психиатр Дрю Рэмси, доктор медицины, автор книг The Happiness Diet и Eat Complete: 21 Nutrients that Подкрепите мозг, похудейте и измените свое здоровье . «Опять же, просто большая плотность питательных веществ.”
Зеленые листовые овощи также богаты витаминами А и К (всего в одной чашке капусты содержится более 684 процентов рекомендуемой дневной порции!), Которые помогают бороться с воспалениями и укрепляют кости. Воспользуйтесь преимуществами этих продуктов для мозга с салатом из манго, грецкого ореха, шпината или чипсов из капусты.
12. Розмарин и другие травы
Мы уже знали, что масло розмарина имеет множество преимуществ, но знаете ли вы, что это растение тоже имеет?
Карнозиновая кислота, один из основных ингредиентов розмарина, помогает защитить мозг от нейродегенерации.Он делает это, защищая мозг от химических свободных радикалов, которые связаны с нейродегенерацией, болезнью Альцгеймера, инсультами и нормальным старением мозга.
Он также помогает защитить зрение от ухудшения благодаря высокому уровню антиоксидантов и противовоспалительным свойствам. К другим травам с аналогичным уровнем антиоксидантов относятся базилик, мята перечная, шалфей, петрушка и кинза.
Получите свои порции свежего розмарина с этим сладким картофелем фри с розмарином и розмариновой морковью, глазированной кленом.
13. Лосось и другая жирная рыба
Если вы любите рыбу, радуйтесь, потому что лосось — одна из самых питательных продуктов для мозга! Он богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают вашему мозгу работать бесперебойно — до свидания, мозговой туман — и улучшить память.
Если у вас есть дети, кормление их жирной рыбой, такой как сардины или форель, может помочь предотвратить СДВГ, улучшив их внимание. Эти же жирные кислоты могут также помочь предотвратить развитие болезни Альцгеймера и слабоумия — неплохо для порции рыбы объемом четыре унции!
Обратите внимание, что эти преимущества предназначены для лосося, пойманного в дикой природе на Аляске — выращенная на ферме и обычная рыба, выловленная в дикой природе, может содержать ртуть и токсины.Наслаждайтесь этим в этих пирожных с лососем или в миске для суши с домашним копченым лососем.
14. Куркума
Разве это не здорово, когда простая специя обладает удивительной пользой для здоровья? Так обстоит дело с куркумой, древним корнем, который на протяжении всей истории использовался из-за своих целебных свойств.
Благодаря куркумину, химическому соединению, содержащемуся в куркуме, пряность на самом деле является одним из самых мощных (и естественных) противовоспалительных средств.
Куркума также помогает повысить уровень антиоксидантов и сохранить здоровье вашей иммунной системы, а также улучшить потребление кислорода мозгом, сохраняя бдительность и способность обрабатывать информацию.Поговорим о супер-специи!
Начните свой день с этой пищи для мозга с яиц куркумы и чая с куркумой. Чтобы получить еще больше преимуществ, сочетайте куркуму с черным перцем, чтобы улучшить усвоение, и с другими специями, такими как имбирь и корица, для поддержки пищеварения и обмена веществ.
15. Грецкие орехи + прочие орехи
Оказывается, употребление грецких орехов может помешать вам сойти с ума. Просто съев несколько грецких орехов в день, вы улучшите когнитивное здоровье.
Высокий уровень антиоксидантов, витаминов и минералов также улучшает умственную активность.Витамин Е, содержащийся в этих орехах, также может помочь защитить клетки мозга и предотвратить болезнь Альцгеймера.
Давай, возьми пригоршню грецких орехов и других орехов, таких как миндаль, фисташки или кешью, — или попробуй этот рецепт смузи для мозга!
Связанные: Яйца молочные? + Что нужно знать о яйцах, которые вы едите
Среди наиболее часто используемых добавок для улучшения когнитивных функций, таких как обучение, концентрация, память и творческие способности, есть те, которые попадают в категорию «ноотропов».
Ноотропы считаются «умными наркотиками», не вызывающими привыкания, или веществами, которые помогают мозгу работать более эффективно. В их число входят добавки, содержащие такие ингредиенты, как:
Если вы ищете дополнительное «преимущество» и способ дополнить здоровую диету, полную продуктов для мозга, некоторые примеры популярных ноотропов для поддержки мозга, которые можно попробовать, включают:
Улучшение памяти Продукты: лучшие продукты для здоровья мозга
Процесс старения полон изменений, включая потерю памяти.Во время нормального старения наш мозг постепенно теряет способность посылать сигналы по всему телу, вызывая забывчивость, замешательство или трудности с концентрацией внимания. Даже если вы не можете повернуть время вспять, вы можете помочь бороться с потерей памяти, включив в свой рацион продукты, стимулирующие мозг, которые восстанавливают и пополняют клетки мозга.
Лучшие продукты для здоровья мозга
Продукты, стимулирующие мозг, содержат множество питательных веществ. Витамины, жирные кислоты омега-3 и клетчатка лечат поврежденные клетки и способствуют росту новых клеток мозга.Давайте посмотрим на продукты, улучшающие память и концентрацию:Овощи
Шпинат, брокколи, капуста, сельдерей, морковь, перец: Мозг жаждет клетчатки и витаминов, содержащихся в овощах. Одна чашка брокколи обеспечивает дневное количество витамина К, необходимое вашему организму для улучшения памяти и концентрации внимания.
Фрукты
Авокадо, черника, клубника, асаи, апельсины, помидоры, красный виноград: Хотя каждый фрукт в этом списке содержит детоксифицирующие витамины, которые борются со свободными радикалами (которые вызывают повреждение мозга), настоящими звездами являются авокадо и черника.Авокадо содержит концентрированное количество витаминов B, C и K. Черника способствует производству клеток мозга в той части мозга, которая отвечает за память.
Сухофрукты
Изюм, абрикосы, чернослив, финики: Сухофрукты с меньшим содержанием влаги содержат меньше витамина С, чем их свежие аналоги, но содержат больше клетчатки, калия и меди. Концентрированный уровень питательных веществ в сухофруктах помогает излечить поврежденные клетки мозга.
Яйца
Яйца полны витаминов группы В, антиоксидантные свойства которых замедляют прогрессирование умственного упадка.
Цельнозерновые
Дикий рис, ячмень, кукуруза, овес, киноа, рожь, пшеница: Цельнозерновые волокна борются не только с воспалением мозга, но и с окислительным стрессом (вызываемым свободными радикалами) и повреждениями сосудов.
Рыба
Лосось, скумбрия, тунец, форель: Омега-3 жирные кислоты в рыбе, особенно в лососе, способствуют передающей функции нейронов, улучшая способность мозга быстро обрабатывать информацию. Ваш организм не вырабатывает жирные кислоты омега-3 самостоятельно, поэтому для получения максимальной пользы ешьте 2 порции рыбы в неделю.
Орехи и семена
Тыквенные семечки, грецкие орехи, семена подсолнечника, чиа, лен, миндаль: Тыквенные семечки содержат множество питательных веществ, таких как магний, железо, цинк и медь, которые улучшают нервные сигналы, улучшают память и могут даже помочь при расслаблении.
Темный шоколад
Шоколад — тот, который содержит не менее 70 процентов какао — уменьшает воспаление, улучшает настроение и содержит флавоноиды, улучшающие память.
Специи
Куркума, розмарин, шалфей, тимьян: Некоторые называют куркуму чудесной пищей для мозга, поскольку она помогает расти новым клеткам мозга и снижает риск болезни Альцгеймера.
Кофе и чай
Не только кофеин в кофе и чае заставляет вас бодрствовать, но и антиоксиданты восстанавливают свободные радикалы, повышая концентрацию внимания.
Добавьте в свой рацион продукты, улучшающие память
Просто включить в свой ежедневный рацион одни из лучших продуктов на память. Добавьте несколько грецких орехов и черники в салат из капусты. Посыпьте жареный лосось куркумой. Добавьте к еде гарнир брокколи. Добавьте нарезанный авокадо в цельнозерновой тост.Перекусите несколькими жареными тыквенными семечками и темным шоколадом во время утреннего перерыва на кофе. В то время как вы вносите так много разумных изменений в свой рацион, не забывайте включать и другие положительные действия, чтобы оставаться в тонусе. Пейте много воды, регулярно спите, делайте небольшие упражнения и решайте головоломки. Вы будете удивлены, как улучшилась ваша память.
Еда и напитки для улучшения памяти
Головоломки и головоломки — это наиболее рекомендуемые занятия для ускорения мозговых процессов, улучшения памяти и IQ.Но, несмотря на их способности к тренировке мозга, ни одно из этих занятий не оказывает на ваш мозг более значительного воздействия, чем соблюдение правильной диеты.
Еда пополняет клетки тела и дает им энергию для лучшего функционирования. Точно так же мозг в значительной степени полагается на питательные вещества из вашего меню, чтобы функционировать на оптимальном уровне. Хотя он составляет всего 2 процента массы вашего тела, ваш мозг потребляет более 20 процентов жизненно важных питательных веществ. Общие элементы питания, стимулирующие мозг, включают витамины C и K, железо, цинк и фолиевую кислоту.
Все они считаются необходимыми, поэтому вы можете получить их, только соблюдая правильную диету, и научные исследования показали, что некоторые из этих элементов могут улучшить вашу когнитивную функцию и мозговую активность. Они также препятствуют умственному снижению, связанному с возрастом, и улучшают память. Все это приводит к тому, что вы становитесь более умным человеком.
Еда и напитки для улучшения памяти
Вот основные требования, которые необходимо включить в основной рацион для улучшения памяти и работы мозга.
Вода
Это очевидный выбор, но большинство людей все еще часами не пьют воду. Это может помешать вам проявить все свои физические и умственные способности.
Мозг в основном состоит из воды, и обезвоженный мозг не может пересчитывать события или концентрироваться на конкретной задаче. Чтобы этого избежать, придерживайтесь известного эмпирического правила, согласно которому взрослый должен потреблять не менее восьми чашек в день.
Это сделает ваш мозг полностью увлажненным и счастливым.В результате вы улучшите свое мышление и сохраните память. Помимо мозга, регулярное потребление помогает добиться сияющей кожи и улучшает общее состояние здоровья.
Листовые овощи
В эту категорию блюд входит широкий спектр листовых зеленых продуктов, таких как брокколи, капуста и шпинат. Регулярное употребление темной и листовой зелени снабжает ваше тело бета-каротином, витамином С и другими жизненно важными антиоксидантами, которые приводят в форму все клетки вашего тела. Листовые овощи также снабжают ваш мозг большим количеством фолиевой кислоты, что может значительно улучшить вашу память и то, как вы обрабатываете информацию.
Были проведены обширные исследования, чтобы определить важность зелени для мозга, и результаты открыли глаза. Например, в одном из таких исследований в Американском журнале клинического питания отмечается, что листовые овощи содержат достаточно фолиевой кислоты, чтобы замедлить снижение когнитивных функций по мере того, как вы становитесь старше.
Жирная рыба
Вам сложно вспомнить дату или то, что вы ели в обеденный перерыв? Затем регулярно употребляйте это идеальное меню для мозга. Жирная рыба содержит жирные кислоты, которые имеют большое значение почти для каждой части тела.Кроме того, мозг является одним из основных получателей омега-3.
Научные исследования показывают, что регулярное потребление рыбы улучшает церебральную функцию. Одно из таких исследований, проведенное в финском университете Куопио, показывает, что люди, которые придерживаются этой диеты три раза в неделю, имеют на 26% меньший риск церебральных заболеваний. Результаты также утверждают, что жирная рыба также может улучшить части мозга, связанные с памятью.
Если вы хотите узнать больше о питательных веществах темной листовой зелени, не стесняйтесь обращаться к авторам эссе и академическим исследователям для проверки фактов.
Чай
Одна из лучших «приманок», которая может зажечь ваш день и укрепить ваши мозги, — это чашка хорошего чая. Как и зеленые овощи, этот прекрасный стимулятор наполняет ваше тело ценными антиоксидантами, которые значительно усиливают нервную продукцию вашего мозга.
Эти факты подтверждают многочисленные научные исследования. В одном из таких исследований упоминается, что зеленый чай содержит EGCG, природное неорганическое соединение, которое, как известно, снижает риск дегенеративных заболеваний. Это также может улучшить вашу память.
Чтобы узнать больше о продуктах с аналогичным составом питательных веществ, вы можете рассчитывать на точных подробностей у исследователей на сайте grademiners.com.
Яйца
Список отличных блюд для правильной работы мозга не будет полным без яиц. Независимо от того, предпочитаете ли вы варить или принимать их в виде омлета, яйца будут снабжать ваш мозг хлором, жизненно важным элементом, который, как известно, укрепляет общую мощность головного мозга и ограничивает потерю памяти.
Исследователи обнаружили, что регулярное потребление хлора может улучшить ваш результат в тестах на память.Это также снижает вероятность изменений мозга в результате деменции. Так что всегда убедитесь, что вы потребляете
Помимо достаточного количества хлора, яйца являются питательными белками и могут способствовать росту тканей.
Хотя улучшение диеты помогает улучшить мозговые процессы, академические эксперты могут всесторонне направить учащегося через самые сложные концепции питания. Посетите такие платформы, как apnews.com, для подробного сравнения и обзоров лучших писательских сервисов.
10 продуктов, полезных для мозга для пожилых людей
Поддержание здоровья мозга — важный аспект хорошего старения. По данным Техасского университета в Центре здоровья мозга в Далласе , здоровье мозга контролирует способность человека нормально функционировать в повседневной жизни. Это включает в себя принятие разумных решений, решение проблем, успешное взаимодействие с другими людьми и достижение эмоционального баланса. Последние исследования показывают, что здоровая диета и образ жизни могут, независимо от нашего возраста, улучшить работу нашего мозга — в частности, употребление «продуктов, полезных для мозга», является одним из наиболее важных способов поддержания здоровья мозга.
С возрастом наш мозг теряет эластичность, что затрудняет связи, необходимые для сосредоточения внимания на задачах и запоминания вещей. Убедившись, что ваш мозг здоров, вы можете предотвратить подобные явления. Согласно Гарвардской медицинской школе, здоровая диета, богатая необходимыми питательными веществами, является одним из ключевых факторов предотвращения снижения когнитивных функций с возрастом. От поддержания здорового веса до употребления в пищу продуктов, полезных для мозга, то, что вы ежедневно кладете на тарелку, может повлиять на все, от ясности ума до наличия достаточной энергии, чтобы не отставать от внуков.
Здоровое питание и образ жизни, независимо от нашего возраста, улучшают работу нашего мозга.
Вот десять продуктов, полезных для мозга, и уникальные рецепты из EatingWell , которые нужно включить в свой здоровый рацион:
1. ЯгодыБольшинство ягод содержат антиоксиданты, которые отлично подходят для работы мозга. Черника может улучшить ваши моторные навыки, а также общую способность к обучению. Ягоды, такие как клубника, также содержат физетин, естественный флавонол.Отдельные флавонолы входят в состав флавоноидов, разнообразной группы растительных химических веществ, которые содержатся во многих фруктах и овощах. Ягоды богаты флавоноидами и чрезвычайно эффективны для роста новых клеток мозга, что улучшает вашу память, в целом помогает вашему организму функционировать и защищает от повседневных токсинов и стрессоров.
Ягодные рецепты
- Салат из пасты с курицей и черникой
- Бананово-черничный пахтовый хлеб
- Клубнично-ревеневый коблер с гранолой штрейзель Орехи
- Пудинг из кленово-грецкого ореха и тапиоки
- Теплый салат из зеленой фасоли с поджаренными грецкими орехами
- Салат Фарро с рукколой, артишоками и фисташками в упаковке с питательными веществами, которые поддерживают здоровье мозга, включая витамины группы B, такие как рибофлавин и фолиевая кислота, и они также являются хорошим источником витамина C. Витамины группы B помогают организму преобразовывать пищу в топливо, используемое для производства энергии, а витамины C действуют как антиоксиданты в организме, защищая клетки от повреждений, одновременно повышая уровень энергии.Каротиноиды, придающие тыкве ярко-оранжевый цвет, действуют как еще один антиоксидант, помогая защитить организм от болезней и улучшить иммунную систему. Кроме того, каротиноиды могут превращаться в витамин А, который помогает росту организма, работе иммунной системы и здоровью глаз. Не пропустите тыквенные семечки! Они являются отличным источником пищевых волокон и мононенасыщенных жирных кислот, которые полезны для сердца и кишечника. Они также являются хорошим источником белка, включая аминокислоту триптофан, которая помогает организму вырабатывать серотонин, гормон, регулирующий настроение, действующий как нейромедиатор «хорошего самочувствия», улучшающий настроение и расслабляющий.
- Жареный тыквенно-яблочный суп
- Дымчатые тыквенные семечки
- Тыквенно-овсяные кексы
- Охладитель граната
- Брускетта с гранатом, клюквой и бри
- Смузи с гранатом и ягодами
- Энергетические шарики с арахисовым маслом и финиками
- Овсяная каша на ночь с клюквой и ванилью
- Быстрый хлеб с семенами
- Суп из курицы и капусты
- Грибы Портобелло, фаршированные шпинатом и артишоками
- Голубцы с курицей Энчиладас Лосось
- Дикий лосось богат калием
- Лосось может снизить риск сердечных заболеваний
- Лосось может помочь в контроле веса
- Лосось эффективен против воспалений
- Лосось вкусный и универсальный в рецептах)
- Легкие пряные лососевые лепешки
- Лосось с кинзой и ананасовой сальсой
- Лосось на гриле с лимоном и перцем
- Бекон и томатная запеканка
- Запеканка из цукини, кукурузы и яиц
- Spring Green Frittata
- Теплый зеленый чай с медом
- Смузи с зеленым чаем
- EatingWell Energy Drink
- Шоколадные суфле
- Шоколадно-ореховая кора
- Трюфели с арахисовым маслом из темного шоколада
- Авокадо также содержат витамин К и фолиевую кислоту, которые полезны для мозга
- Свекла содержит натуральные нитраты, улучшающие приток крови к мозгу
- Грецкие орехи и семечки — лучшая пища для мозга
Орехи богаты жирными кислотами Омега-3, а также фолиевой кислотой, витамином Е и витамином В6 — всеми важными питательными веществами для мозга, которые позволяют более ясно и позитивно мыслить. Грецкие орехи являются лучшим орехом для здоровья мозга, потому что они имеют значительно высокую концентрацию DHA, типа жирных кислот Омега-3, которые, как было показано, улучшают когнитивные функции и предотвращают когнитивное снижение, связанное с возрастом. Потребление витамина Е также связано с улучшением когнитивных функций; миндаль и фундук — два наиболее концентрированных источника витамина Е.
Ореховые рецепты
Тыквенные рецепты
Гранатовый сок
существование. В частности, гранатовый сок богат полифенолами-антиоксидантами, которые могут обратить вспять сердечно-сосудистые заболевания, воспаление сосудов и снизить кровяное давление. Кроме того, многочисленные исследования показали, что гранатовый сок может защитить от рака, болезни Альцгеймера, диабета и артрита.Знание того, насколько полезен гранатовый сок, может дать вам мотивацию сделать гранатовый сок постоянным компонентом своего рациона.Рецепты с гранатом
lesser
5. Лен полезен для здоровья. Льняное семя, также обычно называемое семенами льна, богато растительной жирной кислотой Омега-3, альфа-линоленовой кислотой, которая помогает контролировать свертывание крови, строить клеточные мембраны в головном мозге и уменьшать воспаление.Лен также используется для улучшения пищеварения; он может помочь снизить общий холестерин в крови и снизить риск сердечных заболеваний.Рецепты из льна
Рецепты листовой зелени
Лосось полон омега-3, жирной кислоты, которая, как известно, очень полезна для мозга. Омега-3 обеспечивает мозг кислородом и позволяет нам сохранять новую информацию, сохраняя при этом старую информацию. Лучшая рыба для здоровья мозга — это лосось, тунец и сельдь. Эти виды рыб также содержат витамин B12, который важен для поддержания здоровья нервов и кровеносных сосудов и создания ДНК. Было показано, что дефицит B12 приводит к нескольким симптомам, таким как депрессия, проблемы с балансом и потеря памяти — все это более высокие факторы риска для пожилых людей.
Рецепты из лосося
Яйца богаты белком и являются хорошим источником витамина D, который способствует здоровью костей и укрепляет иммунную систему. Яйца также полны витамина B12, который помогает бороться с усыханием мозга. Желток богат холином, предшественником ацетилхолина, нейромедиатора головного мозга, который помогает улучшить память. Употребление одного-двух яичных продуктов в день полезно для вашего мозга.
Яичные рецепты
Aging with Dignity Чай
Зеленый или черный чай полон катехинов, природных антиоксидантов, отлично подходит для поддержания ясности ума, свежести и правильного функционирования. Компоненты чая не только поддерживают правильную работу мозга, но и позволяют ему расслабиться и помогают бороться с умственной усталостью. Другие исследования показали, что чай может повысить выносливость и снизить риск сердечных приступов, рака и болезни Паркинсона.
Рецепты чая
Это правда, темный шоколад идеален для здоровья мозга, и, кроме того, кто не любит хороший кусок шоколада? Было обнаружено, что флавоноиды и антиоксиданты в темном шоколаде с более высоким содержанием какао действуют как пища для мозга, которая потенциально может защитить когнитивные функции и снизить риск деменции. Темный шоколад богат антиоксидантами и содержит важные для мозга минералы, такие как магний. Магний помогает мозгу расслабиться и лучше спать.
Рецепты темного шоколада
Найдите время, чтобы включить эти десять вкусных и полезных для мозга продуктов в свой рацион здоровый и сильный. Попробуйте придумать один из рецептов, по которому эти умные продукты будут добавлены в веселую и творческую форму! Лучшая диета для вашего мозга — это такая, которая полезна для сердца и сосудов.Это означает, что нужно есть много фруктов, овощей и цельнозерновых, есть нежирные белки из рыбы и бобовых и выбирать здоровые ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло или масло канолы, а не насыщенные жиры, такие как сливочное и кокосовое масло. Следование этим рекомендациям, как видно из средиземноморской диеты, не только способствует долгосрочному здоровью, но и помогает предотвратить многие возрастные заболевания и недуги мозга, такие как инсульт, болезнь Альцгеймера и снижение когнитивных функций. Употребляя эти продукты, постоянно оставайтесь активными, чтобы вести максимально здоровый и активный образ жизни.
Действительно ли потребление кофеина улучшает память?
Любители кофе часто задаются вопросом, может ли кофеин улучшить их память. Это потому, что многие, кто неукоснительно употребляет напиток, замечают, что они кажутся более бдительными, когда пьют кофе. Один любитель кофе, который назвал себя «в целом довольно забывчивым человеком», поклялся, что его память улучшилась после чашки кофе.
Но существует ли на самом деле связь между ними, или эта связь только в умах любителей кофе? Ознакомьтесь с фактами о связи между кофеином и памятью из этого обзора.
Как работает кофеин
Кофеин — это стимулирующий препарат, который напрямую воздействует на мозг и, без сомнения, повышает бдительность. Однако влияние кофеина на память более неоднозначно.
Некоторые исследования показали, что кофеин может улучшить некоторые типы памяти, особенно общие аспекты памяти. Более глубокие исследования показывают, что влияние кофеина на память зависит от состояния. Это означает, что кофеин улучшает память только в том случае, если он используется как во время приема информации, так и во время ее последующего вызова.
Если во время представления информации кофеин не используется, люди работают хуже, если они принимают кофеин в то время, когда им необходимо запомнить информацию. С другой стороны, если они употребляли кофеин, когда воспринимали информацию, и у них не было кофеина, когда они пытались ее запомнить, у них дела обстоят хуже, чем если бы у них действительно был кофеин в то время, когда им нужно это запомнить.
Другие исследования показывают, что при определенных задачах с памятью кофеин фактически ухудшает работу .К ним относятся более низкая производительность при выполнении задач свободного вспоминания — запоминания информации без подсказок. Люди также вспоминают больше ложных воспоминаний, когда они находятся под воздействием кофеина, поэтому это может стимулировать ваш мозг к неточному воспроизведению воспоминаний.
Влияние кофеина на память пожилых людей
Было проведено несколько обнадеживающих исследований относительно использования кофеина у пожилых людей для противодействия естественному ухудшению памяти, связанному с возрастом.Например, одно исследование показало, что кофеин снижает ухудшение памяти во второй половине дня, которое испытывают «утренние люди» — взрослые люди старшего возраста, которые обычно лучше работают утром, чем днем.
Однако другие исследования показывают, что кофеин , а не — надежный способ улучшить память у пожилых людей. Фактически, исследования показали, что пожилые люди хуже справляются с тестами на эпизодическую память после употребления продуктов, содержащих кофеин, чем те, кто этого не делает. И хотя есть свидетельства того, что привычное употребление кофеина связано со скромным преимуществом в долговременной памяти, это не противодействует возрастному ухудшению памяти.
Поскольку кофеин вызывает привыкание, попытки самолечения, по вашему мнению, являются плохой памятью, на самом деле могут только усугубить ситуацию. Например, кофеин имеет тенденцию мешать вашему сну, и за ним следует период отмены, который может вызвать проблемы с памятью.
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, действительно ли у вас проблемы с памятью, какие способы улучшить память и какое количество кофеина вам подходит.
Может ли алкоголь действительно улучшить память? 6 лучших способов сохранить остроту естественно
То, что мы едим, связано с тем, как мы себя чувствуем
Основные моменты
Команда исследовала 88 пьющих, которые были разделены на две группы.Одной группе было предложено пить столько, сколько они захотят, а другой запретили пить вообще. На следующий день им было предложено выучить слова, и было видно, что те, кто употреблял алкоголь, больше запомнили то, что они узнали. Однако исследователи признают, что причины этого эффекта до конца не изучены. Они считают, что алкоголь не может быть напрямую задействован в улучшении вашей памяти, и вместо этого заявляют, что «он блокирует усвоение новой информации, и, следовательно, у мозга есть больше ресурсов, доступных для сохранения другой недавно полученной информации в долговременной памяти», принимая во внимание хорошо известное негативное влияние чрезмерного употребления алкоголя на память, психическое и физическое здоровье.
Хотя это не лучший совет, которому вы должны следовать, учитывая известные побочные эффекты употребления алкоголя на ваше здоровье, вот несколько полезных продуктов, которые могут помочь вам естественным образом улучшить вашу память.
1. Авокадо
Авокадо содержит один из самых полезных для здоровья видов жиров, известный как мононенасыщенные жиры. Наш мозг состоит как минимум из 60% жира, и низкий уровень жиров в организме связан с заболеваниями памяти, такими как болезнь Альцгеймера и деменция.Авокадо также содержит витамин К и фолиевую кислоту, которые помогают улучшить когнитивные функции, такие как концентрация и память. Вам нужно выбирать здоровые жиры, такие как те, которые содержатся в орехах, семенах, кокосе и, конечно же, авокадо.
2. Свекла
Свекла содержит натуральные нитраты, которые помогают улучшить приток крови ко всем частям тела, включая мозг, и, таким образом, повысить умственную работоспособность.
3. Яичные желтки
Вопреки тому, что вы думаете, яичные желтки на самом деле довольно полезны.Они содержат большое количество холина, что делает их одним из лучших продуктов для мозга и помогает улучшить вашу память.
4. КуркумаКуркума, чудо-специя, обеспечивает организм дозой антиоксидантов, а также помогает улучшить потребление кислорода мозгом и, таким образом, поддерживает вашу бдительность, чтобы вы могли обрабатывать и сохранять информацию.
5. Орехи и семечки
Грецкие орехи и семена подсолнечника считаются полезными для вашего мозга и могут помочь в сохранении памяти.Они богаты витамином Е, который, как известно, эффективно предотвращает потерю памяти.
6. Ягоды
Ягоды, такие как черника, клубника и ягоды асаи, как известно, помогают замедлить возрастную потерю памяти, поддерживая естественный механизм мозга, который время от времени выводит все токсины.С входами от PTI
Ожидание ответа на загрузку…
5 продуктов, которые помогают очистить мозговой туман и улучшить память и концентрацию внимания
Постоянно забываете даты, подробности или имена во время разговора? Или изо всех сил пытаетесь сосредоточиться в течение напряженного рабочего дня? Вероятно, у вас туман в мозгу; симптомы которого включают спутанность сознания, дезориентацию во времени и месте, а также замедление и резкость умственных рефлексов. Хотя сон и снижение стресса могут значительно помочь, диета, богатая питательными веществами, необходима для улучшения концентрации и внимания.Мы поговорили со специалистами, чтобы узнать больше.
Что такое мозговой туман?По словам нейропсихиатра доктора Рохана Бокдавала, мозговой туман может проявляться из-за структурного повреждения мозга (что является гораздо более серьезным заболеванием и требует медицинского вмешательства, или функционального нарушения когнитивных способностей из-за стресса или недостатка сна и т. Д.). Он предлагает спать в течение достаточного количества часов (рекомендуется 8-10) и придерживаться режима тренировок и приема пищи. Д-р Бокдавала также является поклонником физических упражнений и медитации для улучшения концентрации внимания и уменьшения беспорядка в мозгу.
Какая связь между
едой и мозгом?Еда — это основной источник энергии, связанный с улучшением работы мозга. По словам нутриониста из Дели Нмами Агарвала, здоровая диета может улучшить работу мозга, предотвратить деменцию и даже снизить риск болезни Альцгеймера. Точно так же дефицит углеводов, витаминов (особенно B12) и минералов в рационе также может привести к плохому функционированию мозга. Агарвал отмечает, что одной из причин тумана в мозгу, о которой больше всего пренебрегают, является низкий уровень углеводов.«Потребление углеводов необходимо, потому что организм превращает их в глюкозу, а мозг напрямую использует их для получения энергии. Углеводы влияют на функцию мозга несколькими другими способами, например, сигнализируя мозгу о выработке серотонина, который участвует в контроле аппетита, регулировании настроения и цикле сна », — объясняет она.
RD из Мумбаи Фатема Валикаримвала соглашается, напоминая вам о потреблении омега-3 жирных кислот, чтобы оставаться сосредоточенным. Омега-3, состоящий из трех жиров, а именно АЛК, ЭПК и ДГК, представляет собой незаменимую жирную кислоту, которую необходимо получать из пищевых источников, поскольку организм не может в достаточной степени вырабатывать ее.EPA и DHA — это длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, а ALA — это короткоцепочечные омега-3 жирные кислоты, полученные из растительных источников, которые в небольших количествах превращаются в EPA и DHA. «DHA участвует в нескольких ключевых функциях мозга. Нарушение этих функций может привести к нарушению мозговых процессов. Следовательно, вам нужны не просто омега-3 жирные кислоты, вам нужна ДГК, чтобы помочь уменьшить туман в мозгу. Кроме того, омега-3 жирные кислоты также уменьшают воспаление в головном мозге », — объясняет она.
Добавьте их в свой рацион, чтобы избавиться от мозгового тумана
1) Грецкие орехи
Грецкие орехи не зря выглядят как крошечные мозги. В них высокая концентрация ДГК, которая помогает поддерживать здоровую работу мозга. Хотя все орехи являются хорошими источниками антиоксидантов, грецкие орехи обладают более высокой эффективностью по сравнению с суперпродуктами, такими как миндаль, фисташки и арахис. Они также защищают ткань мозга от воспаления, что помогает поддерживать ее с возрастом. Для этого пригодятся даже семена (например, тыквенные).Агарвал также отмечает, что они являются отличным источником магния, который необходим для памяти и обучения.
2) Жирная рыба
«Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, печень трески, сардины, скумбрия или тунец, улучшают концентрацию, поскольку они богаты жирными кислотами омега-3, особенно DHA, которая улучшает работу мозга и нервной системы. система », — говорит Валикаримвала. Для вегетарианцев авокадо работает точно так же. Авокадо, богатый омега-3, витаминами D, E и B, а также такими минералами, как цинк, магний и железо, помогает снизить окислительный стресс.
3) Куркума
«Куркумин, активный ингредиент куркумы, который придает специи характерный желтый цвет, может защитить здоровье мозга, а также улучшить настроение и функцию памяти», — говорит Агарвал. Недавние исследования показывают, что куркумин может стимулировать выработку гормона мозга BDNF, который способен стимулировать и защищать работу нейронов.
4) Черника
Названные «мозговыми ягодами», они способны снимать воспаление и окислительный стресс в головном мозге.Присутствующие в них флавоноиды (тип антиоксиданта) способны улучшать кровоток, улучшать связь между клетками и защищать нейроны от повреждений.
5) Вода
«Чаще всего игнорируется вода. Хотя мозг может адаптироваться в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе хроническое обезвоживание может привести к нарушению функции мозга и способствовать возникновению ощущений, связанных с туманом в мозгу. Фактически, недавнее исследование показало, что когда человек обезвоживался, мозгу нужно было приложить больше усилий для выполнения поставленной задачи », — говорит Валикаримвала.
Также прочтите:
7 суперпродуктов, которые улучшают память, концентрацию и здоровье мозга
Эта простая техника йоги может повысить концентрацию внимания и сделать вашу кожу сияющей
Как я научился находить фокус без кофеина и лекарств
.
Добавить комментарий