Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Скакалка для попы: Быстрый способ подтянуть ягодицы — cosmo.com.ua

Содержание

Быстрый способ подтянуть ягодицы — cosmo.com.ua

7 июня 2020

7 июня 2020

Cosmo

С этого дня упражнения на скакалке твои лучшие друзья – простой комплекс для упругой попы!

Запомни: тренировка всегда начинается с разминки, чтобы разогреть и подготовить к нагрузкам ягодичные мышцы. Для этого лучше всего использовать ходьбу или бег на месте в течение 5-10 минут.

Кстати, ягодичные мышцы тренируются особенно эффективно во время бега на месте, когда пятки попеременно касаются низа спины. Также, во время разминки полезно передвигаться по комнате на носочках мелкими шажками, тренируя бедра и ягодичные мышцы. Заканчивай разминку упражнениями для мышц плеч, пояса, развития гибкости суставов.

А теперь переходи к основному комплексу — прыжкам через скакалку. Для того чтобы прыжки через скакалку разогревали и накачивали твои ягодицы и бедра, нужно выполнять их в соответствующем темпе. Определенный ритм и будет тонизируют мускулатуру ног, устранять жировые отложения и укреплять общий тонус. Для первых нескольких дней достаточно будет и 5 минут прыжков утром и вечером. Не спеши, ведь сначала нужно научиться прыгать правильно, и только потом быстро.

Следи за дыханием и прерывайся на другие упражнения, если оно начнёт сбиваться. Если прыгать становится трудно из-за мышечной дрожи, попробуй выставлять одну ногу вперёд, подгибая в это время вторую.

Важно: в самом начале домашних занятий на скакалке, количество прыжков должно быть невелико. Но если ты чувствуешь в себе силы и хочешь быстрого результата, то за одно занятие выполни 3-5 подходов.

А если ты собираешься заниматься долго и серьёзно, можно купить электронную скакалку. Такая скакалка сможет сама подсчитать, сколько прыжков ты уже сделала, и даже рассчитать количество сожжённых калорий.  

Какие мышцы задействованы, когда прыгаешь на скакалке?

Для достижения успехов в спорте, поддержания тонуса тела необходимы регулярные тренировки. Но не всегда есть финансы и возможности посещать тренажерный зал? Выходом станет простое, экономичное средство, позволяющее быстро, с минимальными затратами подтянуть и омолодить тело — это скакалка. Для занятий потребуется недорогой инвентарь, пара кроссовок и 30-60 минут свободного времени в день. В чем польза скакалки, какие мышцы задействованы при выполнении прыжков, расскажет данная статья.

Эффективность скипинга

Профессиональным спортсменам известно, что наиболее действенным для похудения, коррекции объемов тела является комплекс, состоящий из:

  • сбалансированного питания;
  • мышечных и кардиотренировок.

Эффективную кардио- и мышечную тренировку обеспечит скипинг. Рассмотрим, какие мышцы задействованы при прыжках на скакалке.

Воздействие занятий скипингом на мускулы человека

Какие мышцы работают при скакалке? Во время тренировки работает практически весь организм. Наиболее активно задействованы мускулы нижней части тела — икроножные, ягодичные, бедренные и кора. Основные нагрузки (60-70%) при прыжках приходятся на икроножные мышцы, расположенные с задней стороны ноги, между коленом и щиколоткой.

Внимание: икры во время тренировок работают активно, поэтому после интенсивных подскоков устают, болят.

Визуализация того, какие мышцы качает скакалка в нижней части ног

Что качает скакалка помимо нижней части ног? Активную работу при подскоках выполняют мускулы ягодиц, бедер. Около 15% нагрузки приходится на квадрицепсы — этот показатель зависит от техники выполнения упражнений.

Ноги и ягодицы — пример того, какие мышцы качаются при прыжках на скакалке

Участие в подскоках принимают мускулы кора (торса) — прямые, косые мышцы живота, портняжная, разгибатели спины, широчайшие. Они выполняют функцию стабилизатора тела, принимая на себя всего 10% нагрузки.

На заметку: единственные мышцы, которые тренируются при статических нагрузках — кора.

Мышцы кора стабилизируют и удерживают позвоночник, это то, что тренирует скакалка

Незначительные нагрузки при прыжках приходятся на мускулы рук, плеча. На какие мышцы влияет скакалка в этой зоне? Прежде всего, на бицепсы и трицепсы. Также работают мускулы предплечья, дельтовидные.

На заметку: плечевой пояс, руки задействованы при выполнении прыжков незначительно, поэтому усилить их рельеф путем выполнения упражнений не получится.

Прыжки на скакалке — какие мышцы работают в верхней части тела

Каждый из вышеперечисленных мускулов может работать с различной степенью интенсивности. В зависимости от способа выполнения упражнений, задействуются определенные ткани. Зная, какие мышцы тренирует скакалка, можно составлять программу тренировки, ориентированную на устранение индивидуальных проблем.

На заметку: чем разнообразнее прыжки, тем больше мускулов задействовано в тренировке.

Скакалка — какие мышцы задействованы больше всего, схема

Можно ли подкачать ягодицы, ноги и икры при занятиях скипингом?

Идеальные ягодицы обладают плавной, выпуклой формой, состоят из мускулов, без жировой прослойки, следов целлюлита. Как подтянуть попу, повысить ее упругость, избавиться от дряблости в тазо-бедренной области?

Эффективным средством является скакалка для ягодиц, бедер. При выполнении высоких подскоков тренируются подвздошные, квадрицепсы, двуглавые мускулы.

Важно знать, выполняя прыжки со скакалкой, какие мышцы работают интенсивнее всего

Действует ли скипинг на пресс, возможно ли его накачать с помощью скакалки?

Нагрузка на пресс при занятиях скипингом составляет всего 5%. Данная группа мускулов только поддерживает тело при прыжках, поэтому развить, подкачать их получится.

Для целенаправленной тренировки этой зоны потребуется прилагать дополнительные усилия — скакать на носках, высоко поднимать ноги, прижимая бедра к туловищу. Заметные результаты появятся через 5-10 занятий.

Чтобы сжечь жир в области нижнего пресса, необходимо осуществлять комплексный подход:

    • отрегулировать питание — прежде чем накачать ягодицы, устраните избыточный вес, поскольку это вызывает нагрузку на сосуды, сердце. Правильный рацион обеспечит оптимальное поступление калорий в организм;
    • регулярно выполнять упражнения со скакалкой — прыжки, поднятия ног и верхней части туловища над землей, повороты, наклоны. Эти упражнения разогревают, подкачивают мышцы. При интенсивном их выполнении устраняются остатки жировых отложений, тонизируется мускулатура.
Пример упражнений со скакалкой для пресса на фото выше

Выводы

Многие люди не включают скипинг в программу тренировки тела, поскольку не знают, что качается при прыжках на скакалке. А ведь именно эти упражнения — оптимальный вариант по простоте и эффективности.

Что качается, когда прыгаешь на скакалке? В упражнениях задействованы практически все мускулы тела — ног, туловища, рук. Чтобы добиться результата, необходимо понаблюдать, прыгая на скакалке, какие мышцы качаются быстрее всего, и подобрать комплекс упражнений, ориентированных на устранение ваших индивидуальных проблем.

Скипинг — спорт, для занятий которым не потребуется много времени и средств. Он прекрасно подтягивает тело, укрепляет, накачивает мускулы.

Самые эффективные упражнения для ягодиц!

Просто красиво

Самые эффективные упражнения для ягодиц!

Из личного опыта!

Для приятного чтения можете включить своё любимое радио ниже:

Online radio

Итак, ниже рассмотрим самые лучшие упражнения для ягодиц! Ни для кого не секрет о том, что мужские глаза любят красивые женские ноги и не один мужской взгляд не упустит красотку с  красивой спортивной и четкой попкой в обтягивающих штанах!

К сожалению, для многих женщин, остается неизвестным метод, который помогает добиться упругости и привлекательного вида ягодичных мышц, в кратчайшие сроки, без которой невозможно создать по-настоящему красивую круглую форму. Даже тренеры, не всегда могут предложить вам что-то по-настоящему эффективное, потому что он не достаточно подкован в  этом вопросе.

Тем не менее, мы не должны отчаиваться. Ниже приводятся упражнения, которые помогут добиться быстрого и, главное, долговременного эффекта.

Кто-то скажет, что все зависит от генетики, но я скажу одно: Генетика генетикой, а тренировки сделают свой весомый вклад в тело!!!

Я, опробовав многое на своем личном опыте, и предлагаю следующие упражнения:
Но с перва вам придется обзавестись новой подружкой по имени «Скакалка»
Упражнение для тех, кто хочет придать идеальную форму своей попе:

Сперва делаем коротенькую разминку для того чтобы разработать суставы и не повредить их выполняя дальнейшие упражнениями для ягодиц.

Утренняя тренировка, зарядка, разминка для суставов с Дмитрием Яшанькиным чемпионом мира по фитнесу!

К стати выполняйте эту разминку каждое утро, очень полезно!

 

Для придания идеальной формы ягодицам выполняйте следующие упражнения. Прыжки со скакалкой, через день, по 500 раз минимум, для начинающих и 200 раз хватит. Прыжки выполняйте в разном стиле, обычные прямые, из стороны в сторону, главное чтобы общее количество прыжков было не менее 500, для тех, кому понравится, прыгаем по 1000 раз, я именно так и делаю!

 

 

 

 

Вот очень простой комплекс упражнений для ягодиц

 

А теперь комплекс упражнений для тех кому предыдущий кажется легким

 

Третий и самый тяжелый комплекс, который несомненно по сложности превосходит четвертый, в общем он для самых бесстрашных

 

Новый комплекс упражнений и просто отличный комплекс, очень советую…

С помощью этого комплекса вы несомненно получите идеальные формы

Для тех, кому видео комплексы не по душе после разминки делаем выпады вперед, которые делают при разминке перед растяжкой. Но мы будем делать, таким образом, сперва встаем в исходную позицию ноги на ширине плеч, руки на поясе, теперь делаем вдох одновременно с широким шагом правой ноги по прямой воображаемой линии таким образом, чтобы левая нога оставалась прямой а правая встала в согнутое положение под углом в 90 градусов, ниже не приседать, бедро правой ноги должно быть параллельно полу, туловище держите всегда в идеально горизонтальном положении, теперь отталкиваемся правой ногой от пола одновременно с выдохом и встаем в исходную позицию, далее все то же самое делаем для левой ноги. Такое упражнение выполняйте только после разминки, чтобы не повредить суставы ног, для нас разминка это прыжки со скакалкой. Такие выпады выполняйте через день, 30 раз минимум, по 3 подхода, для тех кому этого мало меняйте количество раз или подходов на свое усмотрение. После таких упражнений на следующий день или даже раньше хорошо почувствуете свои ягодичные мышцы, мышцы бедер, в общем, все мышцы которые есть ниже пояса, и будут они болеть не менее недели! Если мышцы болят, значит, тренировки не прошли даром!

Также можете выполнять выпады вперед сгибая обе ноги как в видео уроке:

Это отличное упражнение для нервно-мышечной координации и для общего укрепляющего эффекта. Длинный шаг этот вариант часто используется женщинами, чтобы быстро тонизировать ягодичные мышцы. Обе версии упражнения (короткий шаг и длинный шаг) стимулируют икры, колено и бедро, и ягодичную мышцу в разной степени в зависимости от длины шага.

Выполняем упражнение таким образом:

Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед держа туловище как можно более прямо. Согните колено в форме немного острого угла или под прямым углом. Оттолкнувшись  передней ногой, вернитесь в исходное положение. Внимание: ширина шага вперед изменяет распределение нагрузки на различные группы мышц. Вы можете делать это упражнение в двух вариантах: 1. Короткий шаг: Сильно стимулирует мышцы и уменьшает нагрузку на ягодичную мышцу. 2. Длинный шаг: Сильно стимулирует большую ягодичную мышцу, следовательно, удлиняется прямая мышца бедра задней ноги. Распространенные ошибки: 1.Касание коленом задней ноги пола. 2.Наклон туловища вперед после шаг вперед. 3.Постановка ног слишком далеко друг от друга, что вызывает дестабилизацию и проблемы баланса во время упражнения.

Далее быстрое и простое упражнения, чтобы укрепить ягодицы:

Ниже приведено самое любимое упражнение для женщин:

Это упражнение для ягодиц стала очень известной благодаря своей простоте исполнения и его реальной эффективности тонизирующее ягодицы без использования техники. Именно поэтому его предпочитают женщины, некоторые используют это упражнение для тренировки ягодичных мышц у себя дома или на улице. Примечание: Вы можете поставить дополнительный вес, повесив его на лодыжки, чтобы увеличить эффект от упражнений.

Выполняем это упражнение таким образом:

Встаньте на локти и только на одно колено. Другое колено должно быть слегка, приподняться с пола за опорную ногу. Сильно напрягите рабочую ягодицу, в то время как вы в полностью поднимите ногу. Вернитесь в исходное положение.

Примечание: Рекомендуется, чтобы вы не подносили колено рабочей ноги параллельно опорной ноге или подносили ее к груди, как это часто рекомендуется в классическом варианте этого упражнения. Это изменение позволит вам сохранить ягодичную мышцу в постоянном напряжении и концентрироваться на работе.

Следующее упражнение работает также укрепляющим, но при желании с помощью него можно добиться увеличения ягодичной мышцы путем увеличения количества повторений.

Это продвинутое упражнение для тренировки ягодичных мышц и, по сути, оно требует значительного напряжения со стороны мышц ягодиц. Оно предназначено для предоставления интенсивных тренировок конкретно для ягодиц. Преимущества этого упражнения, повышения тонуса, увеличение ягодичной мышцы достигается при тренировке с большим количеством повторений.

Выполняем упражнение таким образом:

Одна нога поднята от пола на ширине плеч так чтобы сформировать горизонтальную линию. Поднимите ноги примерно на 30 ° — 40 ° и напрягите мышцу ягодиц в то же время. Вернитесь в исходное положение и держите ногу, чтобы сформировать горизонтальную линию с тазом.

В принципе упражнений, которые были описаны выше вполне достаточно, чтобы ягодицам придалась идеальная форма!
А для тех, кому нужно увеличить размер ягодиц нужно выполнять следующие упражнения с дополнительным весом:

Во-первых, вы должны уметь делать глубокие приседания, удерживая на плечах груз. Это упражнение считается наиболее эффективным в бодибилдинге. Убедитесь, что во время каждого приседания ваши икры четко касаются бицепса бедра. Такое глубокое приседание возможно выполнить далеко не каждому. На это влияет, прежде всего, индивидуальные особенности строения скелета, и отсутствием гибкости. Однако, имея опыт, и эта проблема может быть в значительной степени устранены. Эксперимент с установкой ног, выберите ширину, в которой можно присесть как можно глубже, не испытывая чувства дискомфорта. Во-первых, лучше использовать пустой гриф, с ним, как правило, не возникает каких-либо проблем. Оцените ваши внутренние ощущения и, исходя из них, выберите наиболее удобную позу. Вы должны выполнить несколько подходов для того, чтобы максимально освоить эту технику и приучить свой организм для такого движения.

Конечно же, ваша спина во время упражнения должна оставаться прямой и быть в напряженном состоянии. Категорически не допускается наклон вперед туловища, как при приседании, так и при подъеме тела. Встаньте ровно с гифом на своих плечи, выпрямите спину, зафиксируйте тело в таком положении и немного наклонитесь вперед, в тазобедренных суставах. С этого момента ваше тело должно быть зафиксировано. При выполнении упражнений должны работать только ноги.

В принципе, выше показана обычная техника при приседаниях. Медленно, без рывков, опустился на корточки до самого конца, и в самой нижней точке постепенно меняйте направление движения на подъем в вертикальном положении (под конец подъема скорость движения можно немного ускорить). Каждый день вы должны делать 5 комплексов 10-12 повторений. Если в вашей сердечнососудистой и дыхательной системе все в норме, объем упражнений можно увеличить до 15 повторений. Что касается первого комплекса, то он должен быть простым, как бы разминочным, остальные должны проходить  довольно тяжело и чувствительно. Это в первый раз. В будущем, все подходы должны быть легкими.

Это не плохо, если вы измените или добавите упражнение приседания на специальном тренажере Смита. В принципе, технология движений не изменится, но в этом случае, ноги должны быть расположены таким образом, что при подъеме тела, вы были в состоянии сделать  движение грифом вверх и немного назад. Приседания на таком тренажере считаются менее эффективными, чем упражнение со штангой, но в некоторых случаях они могут быть полезны. Что характерно, большинство людей получают возможность выполнять  глубокие приседания в достаточно узкой постановке ног. Таким образом, вы должны выполнить 5 комплексов 10-12 повторений. Первый подход разминочный.

Вы не должны забывать, то, что при глубоком приседании со штангой растет масса ягодиц, но их форма не сформирована должным образом. Так что, если вы хотите увеличить объем вашей попы — это упражнение является идеальным, а для придания идеальной формы не забывайте выполнять упражнения, описанные в начале статьи!

Вот упражнения убирающие ушки на бедрах:

Но есть еще некоторые упражнения, влияющие на ягодичные мышцы, смотрите их ниже:
Становая тяга отлично подтягивает и формирует ягодичные мышцы!

Всем спасибо, желаю, удачи в достижении идеала ягодичных мышц, и не забываем отписываться в комментариях!

Лето!

 

Скакалка — «Никогда не прыгала, и не нужно было даже начинать! Вместо хоть чуток подтянутой фигуры получила накачанные икорки! А оно мне надо было? Фото прилагается!»

Доброго времени суток всем залянувшим!

 

Скакалку я приобрела недавно, и то поневоле) Дочка (4 года) попросила купить ей скакалочку. В гипермаркете, не найдя её в детском отделе, купила в спортивном взрослую. Всё равно она прыгать через неё не умеет, ей нужно было так, побаловаться))

Вдоволь с ней наигравшись, осталась она сиротливо лежать на полочке))

Ну, думаю, раз уже есть, нужно и мне вспомнить, что же такое скакалка! В последний раз прыгала на ней аж в школьные годы – добровольно-принудительно)

 

 

Прыгала на скакалке в основном вечером (не каждый день), под фильмы или программы))

По времени немного, так как тело к физическим нагрузкам не привыкло, я уставала практически сразу.

После двух дней прыжков потянула икроножную мышцу, благо в моей аптечке всегда имеется гель-бальзам Ревмалгон, вечером нанесла на больное место, а на следующий день уже и не помнила про ногу)

За месяц таких прыжков в фигуре никаких изменений не было обнаружено. Ляшки, живот и попа – всё на месте) Да и чтобы скакалка приносила результат, нужно, помимо прыжков, правильное питание и комплекс упражнений на разные группы мышц, а не только прыгалки))

Ну, думаю, нет так нет, я и не ждала, и всё бы хорошо, если бы я не заметила ужас на ногах – икры стали выделяться, причём конкретно!

 

 

Нет уж, не для этого я прыгала, лучше бы вместо них так качался пресс или попа))

И это ещё прыгала я не каждый день, т.е. не систематически, и минут по 10 максимум.

Я не буду утверждать, что накачанные икры — это некрасиво, нет. Но одно дело, когда фигура подтянутая и рельефная, и другое, когда на теле из выделяющихся мышц – только одни икры и торчат)

В общем, закинула я это дело, а скакалку убрала подальше – с глаз долой.

Но, в любом случае, я не категорически против прыжков, стоит попробовать, а вдруг всё-таки это ваш способ поддерживать фигуру в тонусе) Но, если такого результата Вам не нужно — откажитесь от этой затеи.

Спасибо за внимание!

P.S. А вот здесь можете посмотреть мои методы борьбы за красивую попу без целлюлита))

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения живота

Стройное тело, отсутствие свисающего живота и упругие мышцы бедер – заветная мечта многих женщин. В домашних условиях лучшим решением станут упражнения со скакалкой.

Пассивный образ жизни, генетический фактор, неправильное питание приводят к тому, что лишние килограммы откладываются на боках, ягодицах, брюшной стенке.

Для похудения недостаточно изменить принципы потребления пищи, важно давать организму необходимую ежедневную нагрузку, тренировать мышцы, заставлять калории сжигаться, а мышечные волокна становиться более упругими и сильными. В этом поможет художественная гимнастика, бег, силовые нагрузки, но время и возможность тренироваться есть не у всех.

Без специальных тренажеров с помощью самого простого инвентаря можно существенно изменить свою фигуру, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Прыжки на скакалке полезны также для детей и мужчин, которые стремятся тренировать свой организм и развивать свои физические способности.

Выбор приспособления

Прежде чем вы разработаете комплекс упражнений, необходимо правильно выбрать скакалку. Существует несколько распространенных видов на выбор покупателя:

  • Обычные. Самый простой вариант – скакалка с пластиковыми ручками и резиновым тросом. Их плюсом можно назвать простоту в эксплуатации и минимальную стоимость.
  • С утяжелением. Они тяжелее стандартного варианта, поэтому для начинающих данное решение будет не самым удачным. Использовать инвентарь такого типа надо после того, как организм адаптируется к нагрузке. Отягощенные скакалки прекрасно подходят для тех, кто работает на увеличение мышечной массы.
  • Скоростные. Этот вариант является лучшим для сжигания жировых отложений и похудения в минимальные сроки. С помощью элемента можно делать максимально быстрые прыжки, за одну секунду совершать до 4-5 прокручиваний.
  • Электронные. Они оснащены счетчиком калорий. Достаточно ввести в цифровое поле свой вес, и устройство самостоятельно проведет расчет затраченных в процессе тренировки калорий.

Выбирая скакалку, надо обратить внимание не только на ее функциональность. Важным критерием выбора является длина троса. В продаже имеются изделия длиной 2,4 м, 2,7м и 3 м. Определить удобный размер для вас можно с помощью простого теста. Станьте на середину троса и поднимите ручки вверх. Если они достают до подмышечных впадин – это ваш размер. Не бойтесь взять изделие «с запасом», сделать трос короче не составит труда.

Вариации тренинга

Если вы тренируетесь с целью похудения в области живота, ягодиц, боков и ног, необходимо совершать разные виды прыжков. Существует много вариаций и техник, которые можно практиковать по отдельности и сочетать вместе в программе тренировок. Самые эффективные и доступные упражнения со скакалкой – это:

  • Простые прыжки. Движение знакомо всем еще со школьных времен. Прыгаем на носках, пружиня в коленях. Один прыжок – одно вращение скакалкой.
  • Со сменой ног. Прыгаем, поочередно меняя ногу. Сначала – на левой, затем на правой.
  • Прыжки в стороны. Подпрыгивая, необходимо смещаться сначала вправо, потом – влево.
  • Двойной прыжок. За один прыжок делаем два прокручивания.
  • Назад-вперед. Совершая прыжок, перемещаемся вперед, во время следующего прокручивания возвращаемся в исходную позицию.
  • Еще один вариант – прыгать по 10 раз то на правой, то на левой ноге.

Не следует с первых дней тренироваться до полного истощения и утомления. Увеличивайте нагрузку постепенно. Длительность тренинга в первую неделю не должна превышать 2-3 минут. По мере развития выносливости время занятий будет увеличиваться, максимальный порог – 45 минут.

Особенности занятий

Не все понимают, чем полезны прыжки на скакалке. Упражнение положительно сказывается на работе всего организма. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что занятия незаменимы для пресса, бедер, икр, попы и даже рук!

Если интенсивно и систематически заниматься, за полчаса прыжков на скакалке можно сжечь 400 ккал. Тренировки направлены на ловкость и развитие выносливости. Спортсмены с мировым именем, такие как Брюс Ли, обязательно включали прыжки на скакалке в свою программу тренировок, т. к. понимали, какие результаты будут от данного вида тренинга.

Чтобы занятия приносили пользу, необходимо придерживаться нескольких простых правил и рекомендаций:

  • выбирайте удобную одежду и обувь для тренировок;
  • найдите подходящее место для занятий;
  • включайте ритмичную фитнес-музыку;
  • не забывайте о правильном дыхании;
  • до и после выполнения упражнений делайте разминку и разогревайте мышцы;
  • не злоупотребляйте жидкостью во время тренинга.

Прыгать можно в любое время дня. Подключите к тренировкам на скакалке ребенка, мужа или подругу, вместе заниматься гораздо веселей. Не пропускайте тренировки и упражняйтесь в хорошем настроении.

Тренинг на 6 недель

Занимаясь 1,5 месяца, вы сможете увидеть заметный результат ваших стараний. Комплекс можно разделить на три этапа. Первый – это первая и вторая неделя занятий. Прыгать следует через день, чтобы дать организму время на восстановление. Программа на этом этапе сводится к следующему:

  • прыгаем 10 минут обычным способом;
  • складываем трос, заводим его за спину и растягиваем в разных направлениях;
  • переносим сложенную скакалку вперед, поднимаем руки вверх и отводим их максимально назад, голову держим прямо, не откидываем;
  • прыгаем еще 10 в любой другой технике;
  • складываем скакалку, ложимся на коврик, вытягиваем руки вверх и перекидываем ноги через трос, не отрывая поясницу от пола, выполняем 20 раз;
  • прыгаем 5 минут на левой и 5 минут на правой ноге.

Второй этап тренировок – 3-4 неделя. В этот промежуток времени нужно увеличить интенсивность. Большую часть занятия надо уделять прыжкам, время отдыха сокращаем. Алгоритм действий будет таким:

  • 15 минут обычных прыжков;
  • наступаем одной ногой на трос и отводим ее максимально назад, фиксируем позицию на 20 секунд, делаем по 10 повторений на каждую ногу;
  • 10 минут двойных прыжков;
  • садимся на пол, ноги вместе вытянуты вперед, цепляем сложенную скакалку за ступни и складываемся пополам, держим положение в течение 20 секунд, повторяем 10 раз;
  • 15 минут прыжков в стандартном исполнении.

Заключительный этап – 5-6 неделя. В этот период надо увеличивать скорость движения. Программа тренинга будет следующей:

  • 15 минут быстрых классических прыжков;
  • делаем по 20 наклонов вперед, в стороны и назад;
  • 20 минут совершаем обратные прыжки;
  • ложимся на пол и совершаем подъемы ног под углом 45 градусов, 20 раз на каждую ногу;
  • 10 минут сложных прыжков (крест-накрест, двойные, в сторону или с утяжеленной скакалкой).

За полтора месяца занятий, при условии соблюдения режима правильного питания, можно похудеть на 3-5 килограмм. Но достигнув прекрасного результата, нельзя останавливаться на достигнутом. Продолжайте заниматься, пусть даже в более простом и медленном темпе, но каждый день.

Противопоказания

Скакалка – прекрасный способ поддержки организма в тонусе. Однако тренировки имеют ряд противопоказаний. Заниматься со скакалкой категорически запрещено людям с:

  • проблемами в работе опорно-двигательной системы;
  • мигренями;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • нарушениями дыхательной функции;
  • болезнями суставов и хрящей;
  • избыточным весом (более 100 кг).

Если у человека есть хроническая болезнь, это не повод отказываться от занятий, но когда заболевание находится в стадии обострения, тренировки следует отложить. Также не тренируйтесь сразу после еды. После крайнего приема пищи должен пройти минимум час. Практикуйте занятия на свежем воздухе.

Посмотрите видео с канала «Все буде добре»:

Кажется невозможным, что обычные прыжки со скакалкой способны так сильно повлиять на организм и общее самочувствие. Чтобы убедиться в эффективности тренинга, нужно попробовать его на себе. Занимайтесь, получайте удовольствие от тренировок и жизни, а также наслаждайтесь своим стройным и подтянутым отражением в зеркале.

Скакалка помогает быстро худеть. Как похудеть с помощью обычных прыжков на скакалке. | Варвара Прибалтийская

Иногда даже самое простое упражнение может дать больший эффект чем сложный комплекс упражнений, который сможет выполнить далеко не каждый. Да да да, Вы правильно поняли, прыжки на скакалке помогут Вам не только улучшить координацию, но и сжечь калории, а также убрать жир в проблемных местах. В данной статье Вы узнаете, как быстро похудеть с помощью скакалки.

Ваши основные шаги

1. Вначале вам следует прыгать на скакалке от 30 секунд до одной минуты за подход. Новички также могут совершать двойные прыжки. Для этого вам следует работать руками медленнее обычного. Если вы пребываете в неплохой форме, то прыгайте на протяжении 2 минут. Отдыхайте 1 минуту между подходами. Старайтесь выполнять итого 2-4 подхода.

2. Убедитесь, что вы прыгаете правильно. Не следует подпрыгивать слишком высоко, так как это плохо скажется на ваших связках. Расслабьтесь и слегка подпрыгивайте, подбирая подходящий для этого ритм.

3. Усложняйте свои тренировки. Вы можете двигать ногами взад и вперед во время прыжков. Сохраняйте терпение, так как вам необходимо развить хорошую координацию движений для этого.

4. Следите за результатами. Если вам удастся выполнить все вышенаписанное, то вы вскоре заметите положительные изменения в своей фигуре. Вы повысите свою уверенность в себе, а заодно и похудеете. Эта тренировка является достаточно легкой. Скакалки обычно недорогие и вам понадобится совсем немного места для тренировок.

Советы

  • Выбирая скакалку, станьте стопами на ее середину и подтяните рукоятки к подмышкам.
  • С рукоятками в горизонтальном положении края скакалки будут располагаться в 8 сантиметрах от подмышек.
  • Для усложнения задачи вы можете прыгать на одной ноге или проводить скалку под стопами дважды за один прыжок.

Я очень надеюсь, что данная статья была Вам полезна или хотя бы интересна. Желаю удачи в ваших начинаниях и стремлениях. Будьте красивыми и любите себя.

Читайте также:

Как убрать целлюлит на ногах и попе в домашних условиях. Легко и быстро избавляемся от жира и валиков. Часть №1 Как убрать целлюлит на ногах и попе в домашних условиях. Легко и быстро избавляемся от проблемы. Часть №2 Как убрать целлюлит на ногах и попе в домашних условиях. Легко и быстро избавляемся от жира и валиков. Часть №3 7 ДОСТУПНЫХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ЗНАЧИТЕЛЬНО УЛУЧШАЮТ ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН Просто танцуй и быстро худей. 5 лучших танцев для быстрого похудения в домашних условиях КАК УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК. САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. Как сделать талию тонкой? Упражнения, которые быстро уберут жир на животе и боках. Диета для самых ленивых. Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №1

10 вариантов прыжков со скакалкой, которые работают (видео)

Действительно, несмотря на кажущуюся простоту, скакалка гарантирует серьезную нагрузку для организма. Сравните сами: систематические занятия со скакалкой сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание и пробежки. 10 минут интенсивных прыжков обеспечат тот же эффект, что и двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов или 10-минутная велогонка. При такой высокоинтенсивной тренировке невероятно увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, улучшают осанку, чувство равновесия и координацию движений. Кроме того, упражнения со скакалкой позволяют эффективно проработать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.

Во время прыжков со скакалкой вы сможете сжечь до 1 000 ккал в час: столько же сжигает интенсивная силовая тренировка, которую можно провести только в спортзале и со специальным оборудованием. Прыжки же со скакалкой – это идеальный вид домашнего фитнеса: они не требуют материальных вложений, специальной организации, особого места для занятий. Прыгать можно где угодно, главное – чтобы вам было удобно.

Похожие материалы:

Для плодотворной тренировки необходимо правильно подобрать скакалку. Для этого возьмите в руки концы скакалки и станьте двумя ногами на середину. Натяните скакалку вдоль тела: в идеале ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет сложнее контролировать движения. Если же она коротковата, вам придется все время испытывать дискомфорт, поджимая ноги.

1.

Чередуйте прыжки с правой ноги на левую, каждый раз поднимая колени до пояса. Упражнение отлично тренирует живот, ягодицы и нижние мышцы спины (смотрите 8 секунду видео).

2.

Прыгайте, по очередности сгибая ноги назад в колене. Упражнение можно усложнить, если постараться каждый раз при этом пяткой слегка касаться ягодиц (см. 12 секунду видео).

3.

«Ножницы». Во время этого упражнения вам следует прыгать, разводя ноги не в стороны, а по траектории «вперед-назад» (см. 15 секунду видео).

Похожие материалы:

4.

Чередуйте прыжки «мячик» (прыжок вверх, ноги вместе) с прыжками с разведенными в сторону на ширину плеч ногами. Отлично тренирует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер (см. 20 секунду видео).

5.

«Колокол»: держа ноги вместе, осуществляйте прыжки таким образом, как если бы ваши ноги были языком колокола – вправо и влево по очередности (см. 25 секунду видео).

6.

А теперь тот же «колокол», только вам следует прыгать вперед и назад (см. 29 секунду видео).

7.

Полуразворот: во время прыжков поворачивать нужно только колени – вправо и влево по очередности на 180 градусов. Все, что выше пояса: плечи, руки, спина – на протяжении всего упражнения положение не меняют (см. 37 секунду видео).

8.

Такие прыжки еще называют «растасовкой Мухаммеда Али». Это типичные боксерские прыжки со скакалкой. Упражнение прорабатывает ягодичные и икроножные мышцы. Начинать следует с прыжка «мячик», потом поочередно выбрасывать выпрямленные в колене ноги (см. 41 секунда видео).

Похожие материалы:

9.

Скрещивание ног в букву Х. Начинайте упражнение с пряжка «мячик», затем чередуйте прыжки «ноги в стороны» – «ноги скрещены», «ноги в стороны» – «ноги скрещены» (см. 1:03 на видео).

10.

Упражнение «скрещивание рук» заставляет работать самые «ленивые» мышечные зоны на руках. Принцип таков: скрещивание рук занимает один прыжок, а разведение рук – другой. Руки выше пояса старайтесь не поднимать. Для того чтобы упражнение было эффективным и не приносило неудобства, ручки скакалки должны быть длинными, а держать их следует параллельно полу (см. 53 секунду видео).

«Я очень люблю скакалку, ведь она добавляет разнообразия моим тренировкам, – рассказывает звезда «Инстаграма» Джен Селтер. – Иногда я даже превращаю это упражнение в самостоятельную кардиосессию. Отличный вариант, если время поджимает, а вам нужно быстренько пропотеть. Можно варьировать скорость и частоту прыжков, менять периоды отдыха и каждый раз заниматься по уникальной программе. Плюс прыгать со скакалкой можно где угодно – была бы скакалка.

Похожие материалы:

Когда я включаю прыжки со скакалкой в кардиотренировку, я намечаю количество прыжков или определяю временные интервалы. Например, совершаю 50–100 прыжков или прыгаю в течение 30–60 секунд между упражнениями. Это фантастический способ поддерживать высокую частоту пульса во время всей тренировочной сессии, а учащенное сердцебиение ускоряет метаболизм жиров, не позволяет вам заскучать и возводит в степень результаты ваших усилий».


16 лучших скакалок для фитнеса и сжигания жира на животе

Основа тренировочного шкафчика, не зря скромная скакалка — или «скакалка» — так нравится боксерам, элитным бегунам и фанатикам «функционального фитнеса». Это отличная комплектация, которая представляет собой вызов практически для любого уровня физической подготовки, от новичков домашних тренировок до постоянных посетителей приседаний с пропуском кардиотренировок и парней, которые хотят поддерживать форму в движении.

Как вы знаете, ключ к любой хорошей тренировке — это полуприличная форма, и пропуски — не исключение.Лучшие скакалки изготовлены из прочных материалов, имеют эргономичные ручки и могут быть отрегулированы с дополнительным весом, чтобы накачать руки. Некоторые даже отслеживают вашу тренировку, записывая каждый взмах скакалки и каждую сожженную калорию. Это удобно, потому что вы прожигаете их много.

«Самое замечательное в пропуске — это то, что он позволяет сжигать больше калорий, чем бег, и облегчает работу суставов», — говорит Лиам Каллен, главный тренер по боксу в BLOK Manchester.«Количество сжигаемых калорий в минуту увеличивается на целых 25% по сравнению с бегом, а это означает, что вы можете сжигать от 10 до 20 калорий в минуту, в зависимости от того, насколько интенсивно вы вращаете веревку.

«Прыжки с трамплина также стимулируют умственную деятельность, что может сделать его более увлекательным, чем бег», — продолжает Каллен. «Есть много вещей, которые вы можете сделать со скакалкой, чтобы развлечь себя — двойной под, тройной под, высокие колени, кросс-ап, обратный скакал, под коленом, список можно продолжить…. Это может быть впечатляющим зрелищем — посмотрите на Флойда Мэйвезера — но овладение этим навыком требует времени и практики ».

Если ваши пропускные дни закончились в школе, не переживайте — многие из нас оставили свои веревочные теккеры на детской площадке. Теперь важно продолжить с того места, на котором остановились. Помните, смотрите прямо перед собой (а не вниз) и убедитесь, что ваша спина прямая, а ноги близко друг к другу. Держите руки по бокам и вращайте скакалку запястьями и предплечьями.

«Начните с попытки освободить веревку 10 раз и добавьте от 5 до 10 прыжков, когда вы сможете комфортно очистить веревку 30 раз», — предлагает Каллен.«Начните пропускать время, пока не сможете завершить 1-й, 2-х, а затем 3-х минутный раунды. Увеличение мышечной выносливости, особенно в икрах и плечах, будет заметно во время силовых тренировок ».

Пропуск не только значительно улучшает вашу тренировочную игру, в равной степени развивая скорость, мощность и выносливость, но также может помочь улучшить вашу работу ног, ловкость, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и общее состояние здоровья. То, что у вас будет более тонкая талия, — долгожданный бонус. Проще говоря, пропуск — это тренировка всего тела, о которой вы даже не подозревали.

Ниже вы найдете нашу подборку лучших скакалок. Выберите ваше оружие.

1

Лучшая скакалка для: начинающих

Скакалка премиум-класса Reebok amazon.co.uk

21,26 фунтов стерлингов

Новичок в тренировках со скакалкой? Эта скакалка от Reebok идеально подходит для тех, кто хочет начать. Он разработан с прочным стальным тросом с покрытием и регулируется, чтобы помочь вам набрать веревку до длины, соответствующей вашему росту.Резиновые ручки помогают веревке оставаться в ваших руках — даже когда что-то вспотеет — что делает ее идеальной для любого парня, чтобы держать ее в спортивной сумке.

2

Лучшая скакалка для: Tracking Progress

Скакалка Aerb для фитнеса

Aerb amazon.co.uk

Если вы предпочитаете, чтобы у вашей скакалки была техническая сторона, этот вариант для вас. Двухчиповый датчик Aerb считает каждый взмах веревки, отслеживая ваши прыжки на дисплее ручки с подсветкой.Удобно, что он также рассчитывает время вашей тренировки и отслеживает количество сожженных калорий — и все данные сохраняются до следующей тренировки. Проволока сделана из стали и обернута ПВХ, а ручки выполнены из нескользящей пены с эффектом памяти.

3

Лучшая скакалка для: простого прочного комплекта

Скакалка Bulldog Gear Бульдог bulldoggear.com

7,00 долларов США

Чрезвычайно легкий, прочный и прочный канат Bulldog Gear сделан с таким же высоким качеством, которого мы привыкли ожидать от бренда.Регулируемую длину можно быстро и легко отрегулировать, и вы можете выбрать одну из синей, черной или красной цветовой схемы. Отличная сделка по этой цене.

4

Лучшая скакалка для кроссфита и функционального фитнеса

Скакалка Arovina без спутывания и скоростная скакалка Аровина amazon.co.uk

8,99 фунтов стерлингов

Благодаря системе на шарикоподшипниках вы можете «взбить» скакалку для более быстрого одинарного и двойного прохода, не беспокоясь о повреждении веревки, покрытой водостойким ПВХ-материалом.Ручки эргономичны, а длина веревки регулируется, что означает, что вы можете регулировать длину в соответствии со своим ростом и стилем прыжков. В комплекте идет удобная сумка для хранения, а веревка не запутывается.

5

Лучшая скакалка для: сложной тренировки

Скакалка Mirafit Battle Мирафит amazon.co.uk

19,99 фунтов стерлингов

На противоположном конце спектра находится гибрид скакалки и боевой веревки Mirafit.Вы не только испытаете свою выносливость с помощью кардиотренировки с перегрузкой легких, но и дополнительный вес даст вашим рукам беспрецедентную накачку — не то, что вы обычно ассоциируете с кардиотренировками — для улучшения хвата, силы плеч и рук. Он оснащен резиновыми ручками и бывает разной длины и толщины.

6

Лучшая скакалка для: Ultimate Warm-up Tool

Скакалка Nike Speed Nike амазонка.co.uk

16,10 фунтов стерлингов

Если вам нужна серьезная и надежная скакалка, то это она. Унисекс-скакалка Nike оснащена эргономичными и удобными шевронными ручками, чтобы скакалка не выскользнула из рук во время тренировки от пота, и достаточно легкая, чтобы остаться незамеченной в спортивной сумке. Идеально подходит для коротких и интенсивных кардиотренировок или для разминки.

7

Лучшая скакалка для: стиля и содержания

Скакалка Beast Rope Elite Speed Зверское снаряжение амазонка.co.uk

19,97 фунтов стерлингов

Если вам нужна качественная скакалка, но вы не хотите терять деньги, скакалка Beast Gear с соответствующим названием Best Rope Elite может быть для вас. Благодаря использованию точно настроенных шарикоподшипников, веревка легче вращается и обеспечивает идеальный уровень контроля, скорости и «хлыста» во время тренировки. Поддерживается функциональными спортсменами, боксерами и мастерами боевых искусств.

8

Лучшая скакалка для: беспроводной тренировки

Скакалка без скакалки ТОКИБО амазонка.co.uk

11,04 фунта стерлингов

Когда вы думали, что уже все это видели, эта скакалка меняет правила игры. Беспроводная скакалка Toqibo без шнура или веревки содержит таймер, счетчик калорий, счетчик прыжков и четыре кнопки для навигации по системе. Он также поставляется с прикрепляемым шнуром и использует быстрый шарикоподшипник, поворачивающийся на 360 градусов, для обеспечения плавного и легкого вращения.

9

Лучшая скакалка для: Долговечность

Кожаная утяжеленная веревка Fitness Mad Mad Mad Безумный Фитнес лучшее спортивное оборудование.co.uk

12,00 фунтов стерлингов

Эта кожаная веревка в традиционном стиле от Fitness Mad разработана, чтобы выдерживать любые удары пола, и она оснащена высокоскоростными подшипниками, обеспечивающими сверхгладкое скольжение. Бросьте дополнительные гири 125 г в ручки, чтобы повысить ставку и одновременно потренировать руки.

10

Лучшая скакалка для: двойных подножек

Регулируемая скакалка Sportout амазонка.co.uk

6,99 фунтов стерлингов

Освоили одиночные пропуски? Пришло время освоить искусство дабл-ана: дважды за прыжок крутить скакалку. Это навык, требующий немного большей физической подготовки и значительно большей утонченности. Эта скакалка предназначена именно для этого — благодаря вращению на 360 ° и противоскользящей конструкции она мгновенно перенесет вас от усталых одиночных игр к быстрым и газированным двойным прыжкам.

11

Лучшая скакалка для: Расти руки

Скакалка с утяжелением

Лара Стар амазонка.co.uk

Нельзя нюхать тяжелую скакалку — вы получите серьезную накачку предплечья, сжигая сотни калорий за короткий промежуток времени. Как и веревка Mirafit, эта опция Lara Star изготовлена ​​из того же материала, что и боевые веревки, и вы можете выбирать между веревкой 25 мм или веревкой 38 мм, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить физическую форму.

12

Лучшая скакалка для: универсальности

Комплект скакалки Adidas Адидас амазонка.co.uk

34,99 фунтов стерлингов

Эта впечатляющая веревка «три в одном» Adidas поставляется с сердечниками 50 г и 100 г, которые загружаются в ручки, так что вы можете увеличить интенсивность по своему усмотрению. Веревка, которая идет в комплекте с утяжеленным тросом, имеет внушительную длину 9 футов — и ее легко хранить в прилагаемом кейсе для переноски, когда она не используется.

13

Лучшая скакалка для: Окружающая среда

Скакалка с деревянными ручками Ансуг амазонка.co.uk

9,99 фунтов стерлингов

Обеспокоены вашим воздействием на планету? Избавьтесь от пластика со скакалкой DFVEY с деревянной ручкой, ручкой из натурального бука и противоскользящим покрытием. Скакалка сделана из прочного и мягкого хлопка, что означает, что она будет более приятной для вашего тела, если вы споткнетесь или защелкните веревку, и она не завяжется во время тренировки.

14

Лучшая скакалка для: A Smooth Spin

Стальная скоростная веревка Primal Strength Изначальная сила лучшее спортивное оборудование.co.uk

9,99 фунтов стерлингов

Эта легкая скакалка Primal Strength с исключительно гладкими подшипниками для быстрого вращения и текстурированными ручками для дополнительного сцепления является идеальным выбором для скоростной работы. Его можно регулировать по длине, чтобы вы могли сосредоточиться на важных вещах. Словно отдышаться между раундами.

15

Лучшая скакалка для: встроенного тренера

Многофункциональная скакалка Multifun амазонка.co.uk

13,99 фунтов стерлингов

Эта регулируемая цифровая скакалка от Multifun привносит технологии в вашу тренировку без лишних затрат. Экран с подсветкой не только регистрирует ваши прыжки и сжигаемые калории, но также имеет таймер, который можно запрограммировать на обратный отсчет — так что вам не нужно следить за часами — или отслеживать прошедшее время, если вы на этой тренировке надолго.

16

Лучшая скакалка для: боксерских упражнений

Деревянная скакалка для бокса Decathlon Десятиборье десятиборье.co.uk

12,99 фунтов стерлингов

Созданная специально для боксеров, эта скакалка Decathlon с аутентичным внешним видом покрыта стойким к истиранию ПВХ, чтобы выдерживать даже самые интенсивные нагрузки. Он поставляется с двумя съемными грузиками по 45 г, которые легко вставляются в эргономичные деревянные ручки, на которых вырезаны выступы для надежного захвата. Длина веревки регулируется, поэтому вы можете отрегулировать ее в соответствии с тренировкой (и ростом).

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие варианты скакалок для тренировок

Фото: amazon.com

Хотя скакалка является классикой для фитнеса и похудания, она может быть самой недооцененной тренировкой.Многие из нас не прыгали через скакалку с начальной школы. Но прыжки со скакалкой имеют ценность не только на детской площадке. Исследования показывают, что 10 минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны восьмиминутной миле, но с меньшим воздействием на колени.

Прыжки со скакалкой могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, достичь общего тонуса тела, повысить концентрацию, улучшить баланс и координацию, а также улучшить психическое здоровье. Вы можете пропустить скакалку где угодно: дома, в тренажерном зале или в номере отеля, если вы путешествуете по работе.

Скакалки стали специализированными, и они созданы для достижения конкретных целей в фитнесе. Лучшие скакалки имеют такие особенности, как трос со стальным покрытием, ручки с шарикоподшипниками или утяжеленные ручки.

Чтобы найти скакалку для тренировок, определитесь со своими целями — похудание, сила или ловкость — и выберите скакалку с характеристиками, необходимыми для достижения этих целей. Читайте обзоры одних из лучших скакалок.

  1. НАИЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Crossrope Get Lean Weighted Скакалка
  2. RUNNER-UP: Weighted скакалка в импульсе
  3. НАИЛУЧШИЙ УДАР ДЛЯ БАКА: DEGOL скакалка для
  4. 21 Elite RS 2 BEST Скакалка для начинающих для взрослых
  5. НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ СКОРОСТНОЙ РАБОТЫ: WOD Nation Speed ​​Jump Rope
  6. НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ДВОЙНЫХ ПОДНОЖНИКОВ: Sonic Boom M2 Высокоскоростная скакалка
  7. НАИБОЛЕЕ ВЕСА: 903 RopeFit : амазонка.com

    Типы скакалок для легкой атлетики

    Есть четыре типа скакалок: базовая, скоростная, утяжеленная и бусинка.

    Basic

    Скакалки Basic предназначены для начинающих. Обычно они наименее дорогие, но все же обеспечивают хорошую тренировку. Обычные скакалки толще и тяжелее, чем скакалки, но легче, чем скакалки с утяжелением. Большинство из них сделаны из пластика, с ручками из резины или поролона.

    Speed ​​

    Скакалки Speed ​​легкие и позволяют быстро прыгать через скакалку для максимального сжигания калорий.Обычно они сделаны из тонкого шнура и имеют шарикоподшипники в ручках, чтобы веревка могла быстро вращаться. Скоростные скакалки предназначены для более продвинутых пользователей, которые хотят избавиться от жировых отложений или нацелить определенную часть тела, выполняя технические движения, такие как крест-накрест или двойное нижнее положение.

    Утяжеленные

    Скакалки с утяжелителями тренируют руки и плечи. У них есть дополнительный вес — обычно от 1 до 6 фунтов — интегрированный в ручки или кабель. Дополнительный вес заставляет вас проявлять больше энергии, поэтому вы получаете более энергичную тренировку, которая наращивает силу, а также сжигает жир.Скакалки с утяжелением обычно предназначены для опытных прыгунов, но и новички могут ими пользоваться. Скакалки с утяжелением медленнее, чем скоростные, поэтому новый прыгун может сосредоточиться на координации, времени и форме.

    Бисерные

    Бисерные канаты, также известные как сегментированные скакалки, имеют нейлоновый или стальной внутренний шнур, заключенный в пластиковые бусины. Веревка не тяжелая, но бусинки добавляют ей веса. Скакалки с бусами толще и медленнее, поэтому они хороши для разминки перед тем, как вы будете выполнять двойные подходы или скоростную работу со скоростной скакалкой.Большинство веревок из бисера не спутываются и регулируются.

    Что следует учитывать при выборе лучшей скакалки

    При выборе лучшей скакалки следует учитывать несколько факторов.

    Использование по назначению

    Выберите скакалку в зависимости от того, как и где вы ее будете использовать. Будете ли вы прыгать через скакалку в помещении или на улице? Вам нужна скакалка, предназначенная для кардиотренировок, или вы хотите добавить к своей тренировке другую разминку? Если вы будете прыгать по бетону, вы можете пропустить веревку из бисера, потому что эти пластиковые бусинки не выдержат ударов, которые они получат.Если вы хотите развить силу верхней части тела, подумайте о веревке с утяжелением. Если ваша цель — сжечь калории и похудеть, скакалка может стать для вас наиболее подходящей скакалкой.

    Скакалки — хороший способ выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — термин для тренировок, сочетающих короткие интервалы интенсивных упражнений с периодами отдыха в упражнениях с меньшей интенсивностью. ВИИТ рекламируется как способ повысить кардио-силу, увеличить объем легких и сжечь жир за небольшую часть времени, что делает их полезными для тех из нас, кто не может проводить весь день в тренажерном зале.

    Уровень опыта

    Выберите скакалку, соответствующую вашему опыту прыжков. Спортсмены-прыгуны часто предпочитают скоростные канаты со стальными тросами, потому что они легкие и обладают эффективным вращением. Скоростные скакалки требуют навыков и координации и не подходят для новичков в скакалке. Скакалки из нейлона или ПВХ — лучшие скакалки для начинающих, работающих над формой и контролем.

    Скакалки, предназначенные для похудания и кардиотренировок, обычно подходят для любого уровня подготовки.Если вы не прыгали через скакалку с 10 лет и не знаете, как сделать двойной прыжок в сторону, то базовая скакалка без наворотов может быть для вас лучшей скакалкой.

    Толщина шнура

    Толщина скакалки зависит от ее функции. Канаты (шнуры), рекомендованные для новичков и кардио-энтузиастов, имеют более толстые канаты для замедления движения или увеличения веса. Более толстые тросы также хороши для наращивания силы и похудания. Если у вас есть опыт в прыжках со скакалкой и вы хотите быстро прыгать и делать необычные движения, повышающие ловкость, более тонкий (и легкий) стальной трос может стать для вас лучшей скакалкой.Стальные тросы уменьшают трение, поэтому вы можете прыгать намного быстрее.

    Ручки Comfort

    Ручки бывают из пластика, кожи, поролона и алюминия. Удобная ручка повлияет на ваши прыжки, поэтому выбирайте с умом. Эргономичный дизайн с контурными захватами подходит для длительных тренировок со скакалкой. Более длинные ручки (более 6 дюймов) лучше, чем более короткие. Если ручка будет слишком короткой, вы рискуете зацепиться костяшками пальцев за кабель или выскользнуть из рук.Пластиковые полые ручки не подходят для контролируемого вращения, и за них сложно держаться вспотевшими руками. Ищите ручки с прочными и удобными захватами, которые отводят влагу.

    Регулировка размера

    Необходимая длина скакалки зависит от вашего уровня подготовки. Вот как рассчитать длину, которая лучше всего подходит для вас: умножьте свой рост на три, а затем добавьте длину для зазора над головой. Чем менее вы квалифицированы, тем больше вам нужно допуска, чтобы не ударить себя по голове.Новичкам следует добавить от 8 до 12 дюймов. Промежуточные перемычки должны добавить от 4 до 7 дюймов, а продвинутые перемычки должны добавить от 1 до 2 дюймов.

    Большинство скакалок можно регулировать. Некоторые допускают однократную регулировку, которая является постоянной, в то время как другие веревки допускают повторную регулировку. Это удобная функция, если вы собираетесь поделиться веревкой с членами семьи или использовать ее в общественном месте.

    Универсальность

    Хотя некоторые высококлассные скакалки предназначены для специальных тренировочных целей, другие могут соответствовать ряду целей.Некоторые веревки поставляются со сменными тросами для тех, кто хочет тренироваться как на скорость, так и на силу. Некоторые скакалки также имеют регулируемую длину, так что вы можете укорачивать скакалку по мере улучшения ваших навыков. Умные веревки добавляют цифровую изюминку вашим прыжкам со скакалкой, отображая данные на рукоятке в цифровом виде, что позволяет вам контролировать свою статистику или продолжительность в режиме реального времени.

    Наши фавориты

    Мы проверили несколько самых эффективных скакалок, измерили их с точки зрения покупателя и выбрали несколько фаворитов.

    Фото: amazon.com

    Набор Crossrope Get Lean предлагает два утяжеленных скакалки: скакалку ½ фунта для кардио и фунта для тренировки на выносливость, скоростных тренировок или HIIT. Варианты веса скакалки делают ее хорошим выбором, если вы чередуете кардио-подход между низкой и высокой интенсивностью. Веревки легко заменяются и не путаются при движении. Ручки тонкие и эргономичные с мягкой, влагостойкой рукояткой. Crossrope включает мобильное приложение, дающее вам доступ к обучающим материалам, тренировкам и фитнес-задачам.Crossrope выпускается в четырех вариантах длины, поэтому вы можете выбрать ту, которая подходит вашему росту.

    Фото: amazon.com

    Скакалка Pulse с утяжелением может быть использована для кардиотренировок или скоростных тренировок, поэтому ее универсальность делает ее нашим выбором №2. Это простая прочная веревка по отличной цене. Удобные ручки из пеноматериала и 6-миллиметровая веревка из ПВХ обеспечивают плавную тренировку. Длину скакалки можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом и фитнес-целями, но как только вы отрегулируете ее, она останется неизменной.

    Канат Pulse выдерживает удары по тротуару и другим твердым поверхностям, поэтому это хороший выбор, если вы скакаете на улице.Ручки имеют съемные грузики весом ½ фунта, чтобы вы могли разнообразить тренировку, а их шарикоподшипниковые механизмы обеспечивают плавное вращение веревки и отсутствие путаницы.

    Фото: amazon.com

    Легкая конструкция и доступная цена Degol делают это оборудование хорошим дополнением к вашей кардио-программе. Плетеный стальной трос покрыт ПВХ для повышения прочности и имеет конструкцию, предотвращающую спутывание, с системой шарикоподшипников для скорости. Его 6-дюймовые ручки обернуты мягкой пеной с эффектом памяти, поэтому вы можете удобно и удобно держать его в руке.Он поставляется с кабелем длиной 9 футов, который вы можете отрегулировать по своему росту. Degol — хороший вариант для начинающих прыгунов, которые хотят попробовать новое упражнение без больших затрат.

    Фото: amazon.com

    Если вы хотите добавить скакалку к своим тренировкам, скакалка EliteSRS для начинающих станет хорошим выбором для новичка. Его легкие, очень длинные, 8-дюймовые ручки позволяют вам прыгать, не утомляя верхнюю часть тела, а его шнур из ПВХ не перекручивается и не скручивается. Шнур диаметром 4 миллиметра достаточно легкий, так что вы можете быстрее пропускать занятия по мере улучшения ваших навыков.

    Его 10-футовый шнур можно регулировать, но если его укоротить, длина становится постоянной, поэтому EliteSRS не годится для использования в качестве общей веревки. Его сменный кабель позволяет вам начать с более тяжелого кабеля (входит в комплект) и перейти на более легкий кабель (приобретается отдельно) по мере повышения ваших навыков, а его система защелкивания и блокировки позволяет легко заменить кабель. Поставляется в пяти цветах.

    Фото: amazon.com

    Скакалка WOD Nation Speed ​​- хороший выбор, если вы ищете скорость и цену.Поставляется с сумкой для переноски, дополнительным кабелем и дополнительным оборудованием. Его стальной трос имеет нейлоновое покрытие для долговечности. Регулируемый трос имеет длину 11 футов. Длинные ручки конические, удобные, легкие и удобные. Четырехопорная система — два на рукоятках и два на концах рукояток — обеспечивает плавное и быстрое вращение. WOD Nation представлен в девяти цветовых вариантах.

    Фото: amazon.com

    Sonic Boom M2 может помочь вам в игре со скакалкой, потому что его конструкция позволяет вам тренироваться усерднее и быстрее.Шарикоподшипники на 360 градусов обеспечивают равномерное и плавное вращение веревки, что делает M2 фаворитом среди кроссфиттеров. Самоблокирующаяся конструкция обеспечивает легкую регулировку. Силиконовые ручки достаточно велики, чтобы оставаться в руках, но при этом достаточно легкие, чтобы предотвратить усталость плеч и рук. Они покрыты противоскользящим покрытием, поэтому остаются в потных руках. M2 поставляется с двумя регулируемыми 10-футовыми тросами с полимерным покрытием, поэтому вы можете выбрать нужную длину для достижения ваших целей. Он поставляется с жестким футляром для хранения и бесплатным онлайн-курсом обучения.

    Фото: amazon.com

    Нет места для набора гирь дома? Без проблем. Тяжелая скакалка RopeFit разработана для наращивания силы, а также для кардиотренировки. Доступный в 4-, 5-, 7- и 8-фунтовых моделях, это самая тяжелая веревка на рынке. RopeFit не только радует людей, занимающихся тяжелой атлетикой, но и сжигает серьезные калории для тех, кто пытается похудеть. Возможно, вы не будете прыгать быстро или необычно, но зато сожжете серьезные калории.

    RopeFit изготовлен из прочного кабеля Poly Dacron, и вы можете выбрать один из 1.Кабели толщиной 5 и 2 дюйма для любых тренировок. У скакалки нет традиционных ручек, и ее размер нельзя изменить, но вы можете получить нужную длину прыжка, взявшись за скакалку в соответствии с вашим ростом. Учитывая вес веревки и отсутствие вращения, вы можете надеть перчатки, чтобы избежать волдырей и мозолей.

    Часто задаваемые вопросы о скакалках

    Все еще не уверены, подходит ли вам скакалка? Хотите знать, какой тип скакалки выбрать? Читайте советы, которые помогут вам принять решение.

    В. Что лучше для кардио — прыжки со скакалкой или бег?

    Если вы уже в отличной форме, с помощью скакалки можно сжигать калории более эффективно и за меньшее время. Если вы только начинаете тренировку, бег трусцой может быть лучшим начальным выбором для развития базовой сердечно-сосудистой системы перед переходом к тренировке со скакалкой.

    В. Подходит ли скакалка для похудания?

    Прыжки через скакалку — хороший способ сжигать калории.Согласно WebMD, вы можете сжечь калории из шоколадного батончика, прыгая через скакалку от 15 до 20 минут.

    В. Здорово ли прыгать через скакалку каждый день?

    В зависимости от вашего текущего режима и уровня физической подготовки ежедневные прыжки со скакалкой могут быть отличным способом включить кардио в вашу программу. Если вы новичок, сначала делайте короткие прыжки со скакалкой, чтобы дать организму время адаптироваться к занятиям и предотвратить травмы.

    В. Что лучше, прыгать босиком?

    Прыжки через скакалку босиком обычно предназначены для опытных спортсменов.Поддерживающая спортивная обувь — ваш лучший выбор, чтобы избежать нежелательных травм и растяжений.

    5 лучших скакалок 2021 года для начинающих и тренировок

    Врачи и эксперты по фитнесу считают скакалку доступной и простой тренировкой для сердечно-сосудистой системы, которая улучшает физическую форму, равновесие и координацию. В целом эксперты, с которыми мы консультировались, согласны с тем, что прыжки со скакалкой полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и позволяют сжечь много калорий за относительно короткий промежуток времени и с относительно доступным фитнес-оборудованием.

    «Прыжки через скакалку чрезвычайно эффективны для сжигания жира, особенно в нашем ядре», — пояснил Рой Оммен, доктор медицинских наук, кардиоторакальный хирург (специализирующийся на хирургии сердца и грудной клетки). Он сказал нам, что скакалка «это все, что нужно для хорошей тренировки». Некоммерческая Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься 75 минут энергичной аэробной активности, например, прыжков через скакалку, каждую неделю. Фактически, по словам сертифицированного хирурга-ортопеда Марка С.Ковальски, доктор медицины, и онлайн-калькуляторы от Calories Burned HQ и ACE Fitness могут даже помочь вам определить, сколько калорий вы сжигаете конкретно во время прыжков со скакалкой.

    Сопутствующие товары

    Как покупать скакалки по мнению экспертов по фитнесу

    По словам Джона Галуччи-младшего, генерального директора JAG-ONE Physical Therapy, двумя наиболее важными факторами скакалки являются ее длина и вес.

    Длина

    Используйте скакалку на 3 фута длиннее вашего роста, — посоветовал Галуччи, бывший главный спортивный тренер нью-йоркской команды Red Bulls MLS.Наступите на середину скакалки и натяните ее туго, и точка, в которой трос соединяется с каждой ручкой, должна касаться груди в верхней части груди.

    Вес

    У вас также есть выбор из трех типов скакалок: базовый, утяжеленный и скоростной.

    • Базовая скакалка идеально подходит для начинающих, потому что трос «немного толще и обеспечивает лучший захват», — отметил Галлуччи.
    • Скакалка с утяжелением несет дополнительный вес в ручках, тросе или и том и другом и лучше всего подходит для опытных скакалок или тех, кто хочет улучшить свои силовые тренировки.
    • Скакалка для скоростного прыжка — тонкая и легкая, она хорошо подходит для тех, кто любит прыгать в быстром темпе, и «отличный способ улучшить работу ног и физическую форму», — сказал тренер и тренер по здоровью Бек Донлан.

    Сопутствующие товары

    Лучшие скакалки 2021 года

    Вы можете найти скакалки в любимых читателями магазинах розничной торговли, таких как Walmart, Target и Dick’s Sporting Goods — вы можете найти доступные скакалки с высоким рейтингом за 4 доллара. Эксперты, с которыми мы консультировались, поделились с нами своими рекомендациями по ценовым категориям и вариантам использования.

    Скакалка Crossrope Lean

    Рой и Донлан оба являются поклонниками скакалки Crossrope Lean, которую можно синхронизировать с Apple Health и Google Fit. У вас есть возможность поменять местами ручки, чтобы улучшить скакалку с легкой (0,25 фунта) до тяжелой (0,5 фунта). Рой также ценит эргономичные текстурированные ручки и считает, что скакалка не путается, как другие. Он имеет средний рейтинг 4,8 звезды из 2990 отзывов на Amazon.

    Скакалка EliteSRS

    Это любимая скакалка Галлуччи для начинающих, так как она помогает пользователям «почувствовать ритм прыжков и понять, как правильно это делать.Он отметил, что скакалка с утяжелением отлично подходит для тренировки мышц рук. Он получил средний рейтинг 4,3 звезды из почти 250 отзывов на Amazon.

    Скакалка Lifeline

    Галуччи также рекомендовал скакалку для скоростного прыжка Lifeline тем, кто хочет «убийственной тренировки», «двигаться с максимальной скоростью и развивать выносливость». Он весит всего 0,75 фунта и получил 4 звезды в среднем по более чем 150 отзывам на Amazon.

    Скакалка для начинающих EliteSRS

    Одна высоко оцененная скакалка из ПВХ, которую стоит рассмотреть, от EliteSRS.Он получил 4,4 звезды в среднем по более чем 330 отзывам на Amazon и регулируется по высоте. После измерения правильной высоты протяните часть 10-футового шнура через одну из ручек, отпустите прикрепленный фиксатор и, когда у вас будет нужная длина, защелкните фиксатор на место (и используйте ножницы, чтобы отрезать излишки шнура, торчащие наружу). . Скакалка доступна в шести цветовых решениях: от розового / фиолетового до серебристого / белого.

    Скакалка DEGOL

    Эта скакалка является бестселлером №1 на Amazon и имеет 4 балла.3-звездочный средний рейтинг из более чем 35 200 отзывов. Скакалка длиной 9 футов регулируется по высоте и покрыта ПВХ, который предотвращает повреждение пола. Он также оснащен эргономичными ручками из пеноматериала с эффектом памяти.

    Сопутствующие товары

    Советы по прыжкам со скакалкой от фитнес-эксперта

    Мортен Мюллер, тренер по производительности в службе персональных тренировок Future, сказал, что две из наиболее распространенных ошибок, которые делают его клиенты при прыжках со скакалкой, — это перенапряжение и прыжки слишком высоко. «Скакалка — это ритм и координация в течение длительного периода времени.Если мы прыгаем слишком высоко, нам будет трудно повторять почти одну и ту же технику снова и снова, и, возможно, даже придется останавливаться пораньше », — сказал он. Мюллер отметил, что слишком высокие прыжки также ограничивают кардио-преимущества прыжков со скакалкой и могут вызвать нагрузку на суставы нижней части тела. «Сначала думайте о ритме, потом о продолжительности и в последнюю очередь о высоте».

    Мюллер также поделился тремя простыми шагами, которые помогут вам начать заниматься скакалкой:

    1. Перед тем, как взяться за скакалку, сначала представьте, что ручки скакалки находятся в ваших руках рядом с бедрами, а подпрыгивает вверх и вниз. всего в нескольких дюймах над полом.
    2. Как только вы найдете удобный ритм и сможете поддерживать движение в течение как минимум 30 секунд, возьмитесь за обе ручки скакалки в одну руку и совместите подпрыгивание с раскачиванием скакалки рядом с собой. Его самый главный совет заключается в том, что ваше запястье управляет движением , а не ваша рука или предплечье.
    3. После того, как вы освоите замах и прыжки еще как минимум на 30 секунд, вы готовы прыгать через скакалку. «Всегда помните, что никогда не жертвует ритмом ради продолжительности или высоты прыжков », — сказал он.

    Связанные

    Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

    Николь Сондерс — бывший помощник коммерческого редактора Select на NBC News, освещающая вопросы здоровья и образа жизни.

    10 лучших скакалок для любого типа тренировки 2021

    Скакалка, которую вы любили в детстве, вероятно, самый недооцененный инструмент тренировки, который вы можете использовать во взрослой жизни.От разминки до высокоинтенсивных тренировок — их очень легко включить в любой тренировочный сеанс пота, который заставляет сердце биться быстрее.

    Ежедневные прыжки со скакалкой могут положительно сказаться на вашей мышечной силе, скорости и весе. Одно исследование с участием мужчин студенческого возраста даже показало, что регулярное выполнение упражнений со скакалкой в ​​рамках тренировочных программ может улучшить здоровье сердца и дыхательную форму.

    Поскольку скакалки, как правило, доступны по цене и с ними легко путешествовать (поскольку они занимают очень мало места), они являются отличным инструментом, который можно спрятать в спортивной сумке, но найти подходящую для вас не всегда просто.Скакалки — это не универсальный инструмент, и важно найти тот, который подходит именно вам, — говорит Исайя Леон, сертифицированный ACE персональный тренер и сертифицированный ACSM физиолог из Бруклина.

    Как выбрать лучшую скакалку для тренировки

    ✔️ Примите во внимание длину: «Так же, как велосипеды могут быть слишком большими для вас, то же самое и со скакалками», — говорит Леон. «Когда ваша скакалка не подходящего размера, вы можете начать перенапрягаться во время тренировки, что может привести к повреждению суставов.”

    Чтобы найти правильный размер, Леон рекомендует держать ручки скакалки в руках и вытянуть руки в форме буквы« Т ». Затем дайте скакалке упасть на землю. На полу должно быть от 1 до 2 дюймов провисания. Если провисание слишком велико, это признак того, что веревка может оказаться для вас слишком длинной.

    ✔️ Обратите внимание на вес : существует три различных типа скакалок: базовая, утяжеленная и скоростная. То, что вы выберете, действительно зависит от ваших целей в фитнесе.

    «Людям, которые хотят больше кардиотренировок, следует использовать скакалку», — говорит Леон. Они тонкие и позволяют вам двигаться быстрее, что поможет вам делать больше повторений (и увеличить количество сжигаемых калорий).

    «Если вы хотите стать сильнее или тонизировать, используйте скакалку с утяжелением», — говорит Леон. «Эти веревки несут дополнительный вес в ручках и помогут вам нарастить мышечную массу, а также силу плеч и корпуса».

    Впервые прыгал через скакалку? «Лучше начать с простого и использовать базовую веревку», — говорит Татьяна Лампа, специалист по корректирующим упражнениям и основательница Training With T.«Простые веревки, как правило, имеют более толстую ткань и лучше держатся за ручки».

    Скакалки также могут иметь различные ткани, пластиковые бусины, трос и другие дополнения, которые выделяют их среди остальных. Готовы подобрать лучший вариант, чтобы пропустить ваш шаг? Ознакомьтесь с лучшими скакалками для каждого типа тренировки ниже.

    1 Скакалка XYLsports

    Для удобного захвата тысячи рецензентов Amazon рекомендовали скакалку с ручками из мягкого пеноматериала (примерно за 10 долларов!). «Я использую его три-четыре раза в неделю по пять минут каждый раз. Мне нравятся шариковые подшипники, они гладкие и без заеданий. Вес также небольшой, но не слишком большой », — написал один рецензент. «Мне очень нравится, насколько легко отрегулировать длину, я могу сократить ее, не разрезая веревку, а ручки цепкие».

    2 Скакалка с утяжелением Proud Panda

    «Использование веревок с утяжелением поможет вам увеличить сопротивление, и это поможет вашим мышцам адаптироваться со временем, что в конечном итоге увеличит вашу силу», — объясняет Леон.Эта трехпрядная толстая скакалка изготовлена ​​из прочного полимерного синтетического волокна, которое поможет защитить скакалку от повреждений и упростит тренировку с пропусками. Модель также имеет мягкие ручки весом около 2 фунтов и водонепроницаемые ножны.

    3 Скакалка Sportbit

    Эта доступная по цене скакалка является бестселлером на Amazon, поскольку ее портативная и легкая конструкция идеально подходит как для новичков, так и для профессионалов, с добавлением легко регулируемого троса.Тонкие ручки , обернутые пеной с эффектом памяти , также обеспечивают оптимальный захват и комфорт. «Во-первых, цена действительно воровство. Я использую его в тренажерном зале во время кардио-тренировок, и эта скакалка очень легкая и быстрая. Это помогло мне легко выполнять двойные удары », — написал один рецензент.

    4 Цифровая скакалка CGV

    «В настоящее время вы можете найти умные скакалки со светодиодными экранами, которые отслеживают все, что вы делаете, даже когда находитесь в воздухе», — говорит Леон.Эта умная веревка станет отличным дополнением к твоему распорядку. На светодиодном экране вы сможете видеть свой вес, калории и повороты круга , чтобы отслеживать прогресс. Вы также можете установить таймер или напоминание о прыжке по кругу, чтобы установить целевое упражнение. Нам нравится, что эту скоростную веревку можно отрегулировать до желаемой длины или высоты, а ручки можно заполнить песком для увеличения веса.

    5 Скакалка Degol Speed

    «Скоростные веревки очень тонкие, и они позволят вам двигаться намного быстрее» , — говорит Леон.«Так что, если ваша цель — похудеть с акцентом на кардио, это тот тип веревки, на который стоит обратить внимание». У этого выбора более 40 000 оценок на Amazon, и тестеры говорят, что он действительно имеет значение для их тренировок. «Мне нравится, что длина регулируется, и что вы можете заправить дополнительную веревку внутрь ручки, поэтому, если кто-то еще дома захочет ее использовать, мы можем легко отрегулировать длину», — написал один рецензент. «Он легкий, ручки спроектированы так, чтобы быть мягкими, и вы можете легко держать их, даже когда потеете.«Канат также покрыт ПВХ пластиком для обеспечения гладкости и прочности.

    6 Скакалка Sonic Boom M2 High Speed

    Если у вас всегда получается запутанная веревка, попробуйте поменять ее местами на веревку с лучшим соединением ручки с веревкой. Эта высокоскоростная скакалка оснащена шарикоподшипниками , вращающимися на 360 градусов, , которые помогают снизить трение, создать плавное вращение и позволяют скакалке вращаться намного быстрее.Он также поставляется с двумя регулируемыми 10-футовыми кабелями с полимерным покрытием, поэтому вы можете выбрать длину, которая идеально вам подходит. Ручки также сделаны из силикона и имеют надежный захват, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они выскользнут из потных рук.

    7 Скакалка для фитнеса EliteSRS

    Если вам нравится заниматься на открытом воздухе, эта скакалка — то, что вам нужно. Вы заметите большую разницу в использовании более легких скакалок, если возьмете в руки эту толстую скакалку, расшитую бисером, которая поможет вам развить стойкую осанку и контроль.У него 8-дюймовые небьющиеся ручки с обмотанной вокруг него лентой для захвата. А бусинки толщиной 2 дюйма, из которых он сделан, придают веревке вес, долговечность и долговечность при использовании на неровных поверхностях. Его также можно укоротить, сняв ручки и удалив при необходимости бусинки.

    8 Умная скакалка Tangram — новичок

    Завод Tangram разрабатывает продукты, ориентированные на соединение пользовательского опыта с технологиями.Плавное и простое обращение с этой скакалкой упрощает тренировку, поскольку она подключается к бесплатному приложению SmartRope, которое отслеживает статистику ваших тренировок, прогресс упражнений и позволяет вам бросить вызов другим участникам соревнований по скакалке . Он имеет гладкие закругленные ручки с магнитными датчиками, подключенными к шарикоподшипникам, которые быстро и точно отслеживают каждое вращение. Сама скакалка тонкая, прочная и достаточно тяжелая, чтобы позволить вам прыгать быстрее.

    9 Скакалка Crossrope Get Lean

    Эта скакалка имеет запатентованное быстрое зажимное соединение, которое позволяет быстро изменять вес скакалки .Вы можете перейти от легкого к тяжелому и снова вернуться для эффективной тренировки всего тела. Ручки обновленного дизайна стали легче и короче с удобной ручкой. Эти утяжеленные веревки без путаницы также отлично подходят для начинающих, так как вы можете выбрать свой размер в зависимости от своего роста — от маленького до очень большого.

    10 Rogue Fitness Froning SR-1F Speed ​​Rope 2.0

    «Rogue — потрясающий фитнес-бренд, который в основном фокусируется на наращивании и поддержании силы», — говорит Леон.Его скоростная веревка была разработана с помощью четырехкратного чемпиона CrossFit Games Рича Фронинга-младшего. Она оснащена 6,5-дюймовыми вращающимися ручками , высокоскоростными шарикоподшипниками, устойчивыми к поту ручками и отличается легкостью. Вы также можете отрегулировать длину кабеля в зависимости от вашего роста. «Эта скакалка позволила мне по-настоящему улучшить мои двойные упражнения [и] обеспечивает легкое и эффективное кардио», — написал один рецензент.

    Шона Бени Шона Бени — младший редактор по коммерции в Prevention.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    преимуществ скакалки, советы по форме + тренировки со скакалкой

    Пропуск преимуществ предостаточно. Во-первых, вы можете положить веревку в мешок меньше, чем ваш ежедневный кофе; во-вторых, они , поэтому использовать просто; пропуск творит чудеса для вашего здоровья; и, наконец, что не менее важно, вы можете взять скакалку и использовать ее буквально где угодно — или нигде, если вы предпочитаете оставаться дома.

    Именно по этой причине каждый мужчина и его собака, казалось, занимались скакалкой во время каждой национальной изоляции, и именно поэтому мы не останавливаемся в ближайшее время. Вот все, что вам нужно знать: от преимуществ скакалки до прыжков со скакалкой и лучших тренировок со скакалкой. Никаких пропусков.

    Преимущества пропусков

    Вы спрашиваете, полезны ли вам пропуски занятий? «Прыжки с трамплина — фантастический метод тренировки силы, скорости и выносливости с ключевыми преимуществами для устойчивости лодыжек, таза и колен», — говорит Корин Наоми, инструктор FIIT.Вот почему пропуски — популярная функция в тренировках по кроссфиту (овладение двойным прыжком, когда вы вращаете скакалку дважды за прыжок, это знак чести) и долгое время пользовались популярностью среди боксеров, стремящихся улучшить баланс, координацию и общую физическую форму. — задолго до того, как хипстеры начали завоевывать популярность. Вот подробности.

    Скакалка Фараби черная

    Фараби Спортс amazon.co.uk

    2,99 фунта стерлингов

    Фараби Прыжок со скакалкой розовый

    Фараби Спортс амазонка.co.uk

    3,99 фунта стерлингов

    Скакалка Arovina без спутывания

    Аровина amazon.co.uk

    8,99 фунтов стерлингов

    Скакалка регулируемая Sportout

    Sportout amazon.co.uk

    6,99 фунтов стерлингов

    1.Пропуск настолько эффективен

          Если не считать причудливой работы ног, пропуск упражнения — одно из самых эффективных; Исследование, опубликованное в Research Quarterly For Exercise And Sport, показало, что 10-минутный пропуск в день дает те же преимущества в течение шести недель, что и ежедневный 30-минутный бег трусцой.Наша своего рода кардио-тренировка. Добавляйте интервалы — так, идите так быстро, как вы можете в течение установленного времени, затем замедляйтесь на определенный период, прежде чем повторять — и пропуски также могут сделать очень эффективную тренировку HIIT.

          2. Пропуск — это тренировка всего тела

          Одним из самых больших преимуществ пропуска является то, что это тренировка всего тела, в которой задействованы не только ноги, но и руки и плечи. Это также помогает плохой осанке, побуждая вас отвести плечи назад и выйти из сгорбленной позы, в которой вы, вероятно, проводите большую часть дня.Наука соглашается: в одном исследовании женщины, которые прыгали на месте три раза в неделю в течение шести месяцев, увеличивали плотность костей в нижней части тела, что привело к развитию остеопороза.

          3. Пропуск — это умственно сложная задача

          Единственное, что стоит между вами и успехом пропуска, — это вы. Потому что сложно найти эффективную и эффективную разминку или тренировку, когда вы настолько взволнованы, что спотыкаетесь каждые две секунды или бьете голенями, как религиозный бич.Придерживаться. «Как бы утомительно это ни звучало, все сводится к практике», — говорит Криста ДиПаоло, создательница урока The Cut: Jump Rope от Equinox. «Вы всегда можете взять обе ручки в одну руку и повернуть скакалку в одну сторону, пока тренируетесь в базовом отскоке. Это поможет вам освоиться перед тем, как начать прыгать », — предлагает она.

          Как это ни парадоксально, но более тяжелые скакалки, задействующие больше мышц, на самом деле могут облегчить прыгать для новичков. «Это естественным образом замедляет вращение, что поможет вам добиться успеха с более легкой веревкой», — добавляет ДиПаоло.Затем, как только вы освоите эту технику, более тяжелая техника повысит требования к вашему телу — и принесет ваши результаты стремительно.

          Пропуск советов по заполнению формы

          Не пропустите эти советы по заполнению формы от Кристы ДиПаоло из Equinox, и вы станете лучшими в своем классе.

          • Держитесь низко на земле, колени мягкими, и оставайтесь легкими на ногах, чтобы свести к минимуму удары.
          • Руки должны быть под углом 45 градусов и втянуты в ребра.
          • Вращайте от запястий, а не от плеч
          • Если вы используете более тяжелую веревку, вращайте предплечьями
          • Держите корпус в напряжении на всем протяжении.Более тяжелые веревки заставляют вас это делать.

            Как скакать

            Классический скак

            а. Включите ядро ​​и закачайте веревку над головой. Отсюда перепрыгивайте через него обеими ногами, а не подпрыгивайте. Другими словами, ваш классический пропуск (подсказка в названии).

            г. Постепенно увеличивайте скорость, с которой качается веревка, затем, когда ваше сердце колотится, добавляйте второй прыжок, когда он проходит над вашей головой. А теперь отдышись.

            Лучшие тренировки со скакалкой

            Чтобы получить максимальную пользу от прыжков со скакалкой, начните с двух или трех из следующих тренировок в неделю. Затем увеличивайте количество занятий до пяти еженедельно по мере совершенствования вашей техники. Как только вы почувствуете, что освоили пропуск скрепок, попробуйте эти тренировки с пропуском.

            Первая сессия

            Завершите круг 3 раза, используя стандартную скакалку, отдыхая одну минуту между кругами.

            1.
            Базовый отскок за 1 минуту: (прыжок обеими ногами вместе)
            2.
            Отжимания с ходьбой 30 секунд: (согнитесь в бедрах, выведите руки на высокую планку и сделайте отжимание, затем вернитесь к приседаниям)
            3.
            Лыжники 2 минуты: (прыжки из стороны в сторону, ноги вместе)
            4.
            Отжимания с выходом 30 секунд
            5.
            Лыжники вперед и назад 2 минуты
            6.
            Burnout 1min: (Прыгайте через скакалку как можно быстрее. Это просто, но убийственно)

            Вторая сессия

            Завершите этот более сложный круг три раза с более тяжелой веревкой, отдыхая в течение одной минуты между кругами.

            1.
            Базовый отскок 1 минута
            2.
            Борьба с бёрпи 30 секунд: (Выполните одиночный бёрпи с отжиманием и прыжком, затем закончите четырьмя прямыми ударами)
            3.
            Боковой ход на 2 минуты: (ноги в прыжке на ширине плеч и внутрь)
            4.
            Борьба с бурпи 30 секунд
            5.
            Лыжники вперед и назад 2 минуты
            6.
            Перегорание 1 мин.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            лучших скакалок для тренировок в 2021 году

            Скакалка Часто задаваемые вопросы

            Какая правильная техника прыжков со скакалкой?

            Прыжки со скакалкой устрашающе просты, но правильная техника очень помогает овладеть кардио-навыками.Эндрю Лаукс, NASM-CPT и персональный тренер по фитнес-платформе Fyt, предлагает три совета:

            1. Во-первых, подумайте об этом как о пого-палке. «Держите тело прямо, но расслабьте мышцы и суставы, чтобы вы могли легко поглотить прыжок и подготовиться к следующему», — сказал он. Слегка согните ноги в коленях и подпрыгните на подушечках стоп, чтобы облегчить удар.

            2. Важно держать плечи назад и грудь высоко (воспринимайте это как хорошую осанку).

            3.И наконец, посмотрите на горизонт. «Как только ваш взгляд упадет на ноги, ваша фигура рухнет», — предупреждает Ло.

            Когда дело доходит до вашей реальной тренировки со скакалкой, Ло любит подпрыгивать под свою любимую песню, отдыхать одну минуту, а затем повторять еще несколько упражнений с накачкой. Однако, если вы только начинаете, он предлагает сделать всего 10 секунд усилий, а затем отдохнуть 20 секунд.

            По мере того, как вы поправляетесь и можете делать от пяти до 10 раундов, увеличивайте рабочий интервал и уменьшайте перерыв на отдых.

            «Как только вы увеличите свою силу и физическую форму и постепенно увеличите продолжительность прыжка, вы обнаружите, что прыгаете в течение более длительных периодов времени, например, 5 или даже 10 минут без остановок», — сказал он. «Это займет время, но вы доберетесь до цели».

            Узнайте больше в статье Как прыгать через скакалку за 4 простых шага и несколько веселых тренировок, которые можно выполнять дома.


            Какими характеристиками должна обладать скакалка?

            Если вы думаете, какую скакалку купить, подумайте о , как вы хотите ее использовать .«Чем тяжелее ручки, тем сложнее тренировка плеч и предплечий», — объясняет Ло. «Чем легче и тоньше скакалка, тем быстрее вы сможете вращать скакалку».

            Все, что обозначено как скоростная веревка, скорее всего, будет легким и быстрым, в то время как более простая веревка (обычно пластиковая с пенопластовыми ручками) может быть немного тяжелее и, вероятно, более доступной.

            Самое важное, что нужно учитывать, когда вы знаете, какой тип веревки вам нужен, — это ее длина .Если веревка слишком длинная, может быть труднее найти свой ритм. И наоборот, слишком короткий вариант может увеличить ваши шансы споткнуться.

            Обязательно ознакомьтесь с руководством по размеру бренда перед покупкой. Затем, чтобы измерить скакалку до вашего роста, сделайте шаг в середине скакалки обеими ногами, убедитесь, что скакалка симметрична и обучена, и отрегулируйте ее так, чтобы нижняя часть ручки доходила до ваших подмышек, сказал Луи Чендлер Джозеф, NASM- CPT, тренер Dogpound в Лос-Анджелесе.

            Вы всегда можете проверить веревку и решить, хотите ли вы, чтобы она была короче или длиннее.Как только у вас появится удобная длина, используйте ножницы или кусачки, чтобы обрезать концы кабеля, чтобы у вас не было раздражающих и ненужных длин веревки, свисающих с рукояток.

            Кроме того, Чендлер Джозеф предлагает повесить вашу веревку для хранения — хотя некоторые веревки (например, веревка Rx Smart Gear) поставляются с собственным футляром для переноски, что значительно упрощает хранение. Просто постарайтесь избегать изгибов и перегибов, независимо от того, как вы их храните.

            Лучшие скакалки, которые вы можете купить


            Нажимая на ссылки продукта в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель.

            Использование кардиотренировок в домашнем тренажерном зале не означает, что вам нужно покупать бестселлерную беговую дорожку, эллиптический тренажер или велотренажер. Это может быть так же просто, как направить своего внутреннего ребенка в руки и взять скакалку для тренировки всего тела.

            Если вы ищете вариант для новичков, беспроводную веревку или у вас ограниченный бюджет, мы всегда готовы помочь. Команда ACTIVE Reviews составила список из шести наших любимых скакалок, которые вы можете купить прямо сейчас, чтобы вы могли избавиться (ха, понятно?) От стресса, связанного с выбором хорошего снаряжения для упражнений.

            6 лучших скакалок — наши лучшие подборки

            Лучшая скакалка в целом — скакалка Crossrope с утяжелением веса

            Комплект скакалок Crossrope с утяжеленным весом сочетает в себе высококачественные скакалки с совместимым приложением. Хотя набор стоит почти 100 долларов, вы получаете две разные утяжеленные веревки, чехол для переноски, съемные ручки и доступ к облегченной версии приложения Crossrope. Если вам нравится базовая версия приложения, вы можете перейти на премиум-версию за 49 долларов.99 в год.

            При покупке есть четыре варианта длины на выбор, подходящие для широкого диапазона высот. Вы также получите тяжелую скакалку в четверть фунта и полфунта, которую можно будет использовать вместе с обрезанными ручками. Если вы новичок, только учитесь правильно прыгать через скакалку или хотите продвинуться на более продвинутой скорости, этот набор, вероятно, вам подойдет.

            • Ключевая особенность: Доступ к приложению Crossrope Lite предоставляется бесплатно со скакалками
            • Длина шнура: Варьируется; От 8’0 «до 9’6»
            • Материалы: Стальной трос с оплеткой для повышения прочности

            КУПИТЬ: Скакалка Crossrope Get Lean Weighted, $ 99

            Лучшая скакалка для начинающих — XYLSports Jump Rope

            Запуск чего-либо нового может быть пугающим, но с правильным снаряжением для новичков это не так. должен быть.Скакалка XYLSports — это доступный регулируемый вариант с мягкими ручками для удобного захвата. Синтетический пластик тренировочной скакалки предназначен для работы на самых разных поверхностях, так что вы можете прыгать сколько душе угодно где угодно. Одна из лучших особенностей этой скакалки? Пожизненная гарантия, обещающая заменить веревку, если она сломается. Всего за $ 10,99 на Amazon это безопасный способ для новичков попробовать другую форму кардио.

            • Основная характеристика: Пожизненная гарантия
            • Длина шнура: Регулируемая скакалка с максимальным размером 9’8 дюймов
            • Материалы: Ручки из пенопласта и синтетический пластик

            КУПИТЬ: скакалка XYLSports, $ 10.99

            Лучшая скакалка для скорости — Rogue Fitness SR-3 Скоростная веревка с втулкой

            Скоростная веревка Rogue Fitness SR-3 с втулкой предназначена для высокоинтенсивных тренировок. Если вам нравится кроссфит или HIIT и вы хотите освоить двойное упражнение, вам, вероятно, понравится эта скоростная скакалка, сделанная из тонкого нейлонового шнура. Rogue известен своим качественным оборудованием для фитнеса, поэтому неудивительно, что входящие в комплект втулки долговечны и обеспечивают бесперебойную работу.

            Хотя шнур уже настроен на максимальную длину 10 футов, вы можете приобрести более длинную версию с максимальной длиной 11 футов, если вы особенно высоки.Стоит отметить, что из-за тонкого нейлонового шнура вы можете заметить потертость, если будете постоянно использовать эту скакалку на асфальте или других абразивных поверхностях.

            • Основная характеристика: Если у вас очень высокий рост, можно приобрести еще более длинную версию (11 футов)
            • Длина шнура: Регулируемая длина до 10 футов
            • Материалы: Смола и нейлон

            КУПИТЬ: Rogue Fitness SR-3 Bushing Speed ​​Rope, $ 20

            Лучшая умная скакалка — Tangram Smart Jump Rope Rookie

            Для тех, кто любит все технологии (да, даже в скакалке), Tangram Smart Jump Rope Rookie — хороший выбор для вас.Эта умная скакалка через Bluetooth подключается к приложению, которое отслеживает такие показатели, как сожженные калории, прошедшее время и общее количество прыжков. Вы даже можете просматривать предыдущие тренировки или соревноваться с друзьями через приложение.

            Несмотря на то, что Tangram является интегрированной технологией, он не такой громоздкий, как вы могли бы ожидать. В одной из пластиковых ручек находится небольшая батарейка, которую время от времени придется заменять, но в остальном она не требует никакого дополнительного обслуживания.

            • Основная функция: Подключается к вашему телефону через Bluetooth для отслеживания таких вещей, как время, калории и выполненные прыжки
            • Длина шнура: Регулируется до 9’10 дюймов
            • Материалы: Пластик, полимер

            КУПИТЬ: Tangram Smart Jump Rope Rookie, 39 долларов.95

            Лучшая доступная скакалка — скакалка DEGOL

            Для людей с ограниченным бюджетом скакалка DEGOL — отличный вариант по цене менее 10 долларов. Прикрепленные ручки имеют хорошую амортизацию для удобного захвата, о котором вам не придется думать во время кардиотренировки.

            Эту скакалку могут использовать и дети, и взрослые, потому что девятиметровый шнур регулируется. Скакалка DEGOL обернута прочным ПВХ, поэтому ее можно использовать на различных поверхностях, включая бетон, пол в спортзале, траву и ковер.

            • Ключевая особенность: Ручки из пены с эффектом памяти для комфорта
            • Длина шнура: Регулируется до 9 футов
            • Материалы: Пена, проволока и ПВХ

            КУПИТЬ: Скакалка DEGOL, $ 8,99

            Лучшая скакалка без скакалки — скакалка без скакалки ILIENSA

            Скакалка без скакалки ILIENSA — это решение для тех, кто постоянно запутывается в наших скакалках. Беспроводная конструкция, предотвращающая спутывание, имеет утяжеленный мяч, прикрепленный к каждой ручке, чтобы задействовать ваши руки и при этом обеспечить вам сердечно-сосудистую тренировку.

            Если у вас мало места в помещении, но вы все еще хотите почувствовать прыжок через скакалку на домашней тренировке, ILIENSA — хороший вариант для вас, потому что вам не придется беспокоиться о том, что ваша веревка ударится о потолок. Кроме того, поскольку шнур не касается земли, вам не нужно беспокоиться о поверхности, по которой вы прыгаете, что делает его пригодным для использования практически где угодно.

            • Основная характеристика: Утяжеленные шары вместо веревки
            • Длина шнура: НЕТ (беспроводной)
            • Материалы: Пенопласт и винил

            КУПИТЬ: Бескакаточная скакалка ILIENSA, 10 $.98

            Советы, как стать лучше со скакалкой

            Хотите стать лучше в прыжках со скакалкой для хорошего самочувствия, но не знаете, как это сделать? Команда ACTIVE Reviews предлагает вам четыре простых совета

            Выберите для себя хорошую веревку

            Если вы любите работать на скорость, но используете традиционную веревку старой школы, вы можете быть разочарованы своей полученные результаты. Убедитесь, что вы выбираете скакалку, которая соответствует поверхности, которую вы используете, и длине плюс интенсивность вашего движения.Некоторые факторы, влияющие на то, подходит ли вам веревка или нет, включают такие вещи, как наличие у веревки бусинок или наличие шарикового подшипника (который помогает веревке быстрее поворачиваться).

            Выберите правильную длину скакалки

            Чтобы определить, подходит ли вам длина скакалки, просто наступите на нее посередине и потяните ручки скакалки вверх под мышками. Если веревка доходит до плеч, значит, она слишком длинная. Если он достигает нижней части ребер, значит, он слишком короткий.Большинство скакалок регулируются, поэтому, как только вы поймете, что длина скакалки неправильная, ее можно легко исправить.

            Поверните скакалку запястьями

            Вы когда-нибудь задумывались, почему вы так запутались, прыгая со скакалкой всего несколько минут? Возможно, вы поворачиваете веревку всей рукой, а не ограничиваете движение запястьем. Без скакалки тренируйтесь просто двигать запястьями по кругу, не используя предплечья или плечи. Вы будете удивлены, сколько выносливости вы приобретете с помощью этого быстрого решения.

            Придерживайтесь этого

            Как досадно, что наши родители были правы — продолжайте заниматься делами со временем, и вы станете лучше. Мы все хотим быть суперзвездами, когда впервые пробуем что-то новое, но, как и в большинстве случаев в жизни, чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается. Попробуйте включить в свой распорядок тренировок несколько упражнений со скакалкой, и вы, скорее всего, быстро поправитесь.

            ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ: кардиотренировки, которые можно выполнять в тренажерном зале или дома

            .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*