Брюс ли спина: особенности, статические, силовые, изометрические упражнения

Лиана Хазиахметова

Методу, который придумал Брюс Ли, нет равных. Во-первых, эти занятия потребуют всего лишь трех минут в день. Во-вторых, выполнять упражнения можно в любом месте (в спальне, номере отеля или гостиной), в любое время и практически при любых условиях. Джон Литтл — известный специалист по наследию Брюса Ли — в книге «Внутренний воин» объясняет, почему предложенные движения чрезвычайно полезны, несмотря на простоту.

В чем польза

Выполняя движения, мы фокусируемся на конкретной части тела и избавляемся тем самым от посторонних мыслей. Улучшается способность к сосредоточению и умственной релаксации. Брюшное дыхание (глубокий вдох через нос и выдох через рот при неподвижной грудной клетке), а не привычное нам грудное, задействует весь объем легких. Но оно полезно не только для физического здоровья: с его помощью мы взращиваем внутреннего воина, то есть увеличиваем поток энергии ци и обретаем огромное внутреннее спокойствие.

Упражнения благотворно влияют на центральную нервную систему

Для их выполнения нам нужно сосредоточиться, отвлечься от тревожных мыслей, стремиться к спокойствию. Состояния расслабления и напряжения контролируются мозгом, который, в свою очередь, задействует центральную нервную систему. Налаживается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляются мышцы, костные ткани, улучшается состояние кожи, пропадает вялость.

Брюс Ли. Источник

Дыхание должно быть глубоким, вдохи и выдохи — медленными, спокойными и расслабленными, направленными в нижнюю часть живота, которую китайцы называют «дан-тянь». Ровное и регулярное дыхание, задействующее и диафрагму, и брюшной пресс, улучшает кровообращение за счет расширения коронарных артерий и ускоряет метаболизм.

В собственных тренировках Брюс Ли использовал разные варианты изометрических упражнений (в том числе с применением тензиометров и силовых стоек), но комплекс, который мы приводим здесь, кажется самым эффективным. Он включает четыре простых изометрических упражнения и два обычных.

Главное, что для их выполнения вам даже не придется вылезать из постели!

Вы можете начать с более легкого подхода или наоборот, если физическая форма это позволяет. В таком случае стремитесь к максимальному сжатию, напрягая мышцы изо всех сил. Если пока вы где-то на полпути к совершенству, напрягайте мышцы до упругости и удерживайте в таком состоянии указанное время.

Комплекс упражнений

Брюс Ли рекомендовал своим ученикам выполнять следующий комплекс статических упражнений каждое утро, прежде чем встать с постели.

1. Растяжка всего тела.

Исходное положение: лежа на спине. Вытяните ноги как можно дальше, руки также вытяните за головой, стараясь максимально «удлиниться». Зафиксируйте положение на три секунды, затем расслабьтесь на две секунды. Повторите пять раз. Общее время выполнения 25 секунд.

2. Выгибание спины.

Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях таким образом, чтобы икры соприкасались с задней поверхностью бедер. Медленно поднимайте таз, слегка отталкиваясь ногами. Зафиксируйте положение на три секунды, затем расслабьтесь на две секунды. Повторите пять раз. Общее время выполнения 25 секунд.

3. Сжимание мышц ног.

Медленно вытяните ноги как можно дальше, затем напрягите мышцы бедер. Удерживайте напряжение в течение трех секунд, затем расслабьтесь на две секунды. Повторите двенадцать раз. Общее время выполнения 60 секунд.

4. Сжимание брюшных мышц.

Максимально напрягите мышцы живота, как будто вы собираетесь (прошу прощения за сравнение) опорожнить кишечник. Зафиксируйте напряжение на три секунды, затем расслабьтесь на две секунды. Повторите десять раз. Общее время выполнения 50 секунд.

Для здоровья и спортивной формы нужно обратить внимание прежде всего на область живота, считал Брюс Ли. В интервью одной из газет в начале 1960-х годов он сказал так: «Моя сила исходит из живота. Там находится центр тяжести и источник настоящей энергии».

Брюс Ли. Источник

Ученикам, желающим «вернуть очертания», Ли рекомендовал еще два обычных, не изометрических, упражнения на брюшной пресс:

5. Скручивания из позиции лежа.

Исходная позиция: лежа, ноги полностью вытянуты, руки вытянуты за головой. Медленно поднимите корпус и постарайтесь коснуться носков пальцами рук. Зафиксируйте ненадолго это положение, затем вернитесь в исходную позицию. Время выполнения 10 секунд. Повторите пять раз.

6. Обратные скручивания.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты за головой. Медленно поднимите согнутые ноги вверх и по направлению к груди. Достигнув максимально возможной амплитуды, зафиксируйте ненадолго положение. Вернитесь в исходную позицию. Время выполнения 10 секунд. Повторите пять раз.

Финиш. Общее время выполнения 3 минуты.

Эти упражнения не превратят вас в такого же подтянутого, мускулистого и сильного человека, каким был Брюс Ли. Надо помнить, что он занимался единоборствами и поддерживал свою форму множеством специальных физических нагрузок. Однако изометрический комплекс — это простая и эффективная методика, которая поможет вам снимать стресс и поддерживать в хорошей форме и тело, и дух.

Книга «Внутренний воин» — о том, как философия Брюса Ли поможет каждому найти свой путь

Обложка поста: pinterest.ru

Тренировочная программа Брюса Ли — DailyFit

40 лет назад юные спортсмены черпали вдохновение в неподражаемой физической силе, скорости и гибкости Брюса Ли. С тех пор немногое изменилось. Доставайте тяжелую грушу и берите на вооружение тренировочные принципы великого мастера!

Автор: Арнав Саркар

Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу

«Впитывай полезное. Отсекай бесполезное». Эти легендарные слова часто приписывают Брюсу Ли, и хотя доподлинно неизвестно, действительно ли он их произнес, нет никаких сомнений, что этот принцип лежал в основе философии его боевого искусства. Легендарный и эклектичный стиль единоборства Джит Кун До, «Путь опережающего кулака», основан на проведении удара в момент начинающейся атаки соперника, когда любое внешнее воздействие замедляет оппонента и ведет к роковому исходу. Благодаря этому Брюс Ли был непредсказуемым, а его бои – зрелищными!

Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу. Пока коллеги по цеху и их наставники тратили драгоценное время на пустые споры о традициях и тщетные поиски однобоких, ориентированных на технику и функциональную подготовку тренировочных систем, Ли впитывал то лучшее, что могли предложить различные школы. Он взял необходимое из боевых искусств, бодибилдинга и других стилей тренировок. Ли был верен своей штанге и своим гирям, но любил и круговую тренировку; ежедневно и с полной самоотдачей отрабатывал удары ногами и руками, но также бегал, ездил на велосипеде и прыгал со скакалкой.

Словом, он был всесторонне развитым спортсменом и обладал телом, которое Джо Вейдер описал как наиболее рельефное из всех, что ему когда-либо довелось видеть. Через 40 лет после трагической смерти Брюса людей продолжает вдохновлять его уникальный сплав скорости, силы и гибкости. Новые фото Брюса Ли без футболки и сегодня попадают на обложки журналов и становятся главной темой номера.

Разумеется, Ли никогда не тренировался только ради того, чтобы хорошо выглядеть. Главной целью было создание идеально функционирующего тела, а внешний вид был всего лишь побочным продуктом его тренировок. По словам Брюса, тренировки – это «искусство самовыражения человеческого тела». Мы расскажем, как он это делал, и как вы можете это повторить.

Тренируйся, чтобы драться

Ли принадлежал к спортивной элите: с конца 50-х годов он был наставником и бойцом, способным на невероятные проявления силы, такие как отжимания на двух пальцах и «дюймовый удар», отправляющий оппонентов в затяжной полет. Однако он пересмотрел все тренировочные методики после события, которое произошло в 1964. В том году Брюсу Ли был брошен вызов Вон Дже Мэном, представителем ортодоксального направления китайских боевых искусств. Если верить источникам, причиной разногласий была готовность Брюса Ли учить традиционным китайским единоборствам всех подряд – даже европейцев. Согласно этой версии событий, если бы Ли проиграл, ему пришлось бы закрыть свою процветающую школу боевых искусств.

Вскоре Брюс Ли одержал победу и сохранил за собой право учить кого угодно, чему угодно. Однако позже Ли признался, что хотя схватка продолжалась всего три минуты и закончилась тем, что он бегал за Мэном по павильону, бой занял гораздо больше времени, чем ожидалось, и потребовал больше усилий, чем рассчитывал Ли. Обозленный на самого себя Ли решил кардинально пересмотреть свою тренировочную программу и занялся поиском того, что его жена Линда называла «более изощренными и изматывающими тренировочными методами».

Очень скоро Ли перешел на интенсивную программу развития силы и общей функциональной подготовки, которой придерживался вплоть до своей смерти в 1973 году. Он постоянно менял содержание тренировок и всегда записывал их на видео. Это значит, что хотя мы и не можем воссоздать точную «программу тренировок Брюса Ли», в наших силах собрать воедино его любимые упражнения и программы. Словом, если вы хотите оставить после себя «карту мышечных сокровищ» для будущих поколений, или просто желаете нарисовать ее для себя, следуйте примеру Брюса Ли и делайте как можно больше путевых заметок.

Усердно тренируйся, сильно бей

Любой разговор о тренировочных принципах Брюса Ли должен начинаться с его фирменного стиля боевого искусства. Освоение восточных единоборств Брюс начал под руководством великого мастера Ип Ман – патриарха школы Вин-Чунь (стиль Кунг-фу). Познав азы, Ли продолжил развиваться и со временем создал свой собственный стиль – Джит Кун До. В отличие от традиционных школ, Джит Кун До не привязан к каким-либо неизменным догматам. По словам Ли, это «стиль без стиля», свободный полет в единоборствах, который берет на вооружение все, что эффективно.

Но значит ли это, что Брюсу не нужно было тщательно отрабатывать свою технику? Напротив, он должен был держать в полной боевой готовности весь арсенал своих приемов, и потому он посвящал тренировкам львиную долю свободного времени. Вот типичный список ударов ногами и руками, которые отрабатывал Ли.

Удары по боксёрскому мешку

Удары руками: понедельник/среда/пятница

• Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
  
• Кросс – настенная подушка, тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
  
• Хук – тяжелый боксерский мешок, настенная подушка, груша и напольный мешок
  
• Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
  
• Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
  
• Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе

Удары ногами: вторник/четверг/суббота

• Боковой удар
  
• Боковой хук ногой
  
• Удар ногой в повороте
  
• Прямой и задний удар
  
• Удар пяткой

Ли часто говорил, что боксерский мешок нельзя бить автоматически, без эмоций. Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души. Также он акцентировал внимание на том, как важно оставаться неуязвимым во время атаки – даже на тренировках. Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку. Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации.

Путь штанги

Еще до боя с Вон Дже Мэном Ли понимал, что ни одному бойцу не обойтись без должной силовой подготовки. Однако именно эта схватка, которая совпала с началом телевизионной и кинематографической деятельности, стала началом серьезных отношений Брюса Ли с тяжелым железом.

Флаг дракона

Ли начал с того, что целыми днями выполнял сгибания рук с обратным хватом, чтобы накачать мышцы предплечья. Ощутив сполна пользу силового тренинга, он перешел к всесторонним силовым тренировкам. На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:

Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 8 повторений

4 подхода по 6 повторений

4 подхода по 6 повторений

4 подхода по 5 повторений

4 подхода по 6 повторений

4 подхода по 6 повторений

В своем умении одновременно работать на развитие мышц и функциональную подготовку Брюс Ли опередил время. Жадный до знаний, он искал доказательства эффективности каждой методики и делал свой выбор осознанно, на основании результатов исследований и экспериментов. В итоге ему удалось превратить себя из худощавого 50-килограммового парня в 65-килограммового воина, наносящего удары с силой отбойного молотка.

На стыке медитации и функциональной подготовки

Не пренебрегал Ли и тренировками на выносливость. Он понимал, что от силового тренинга мало толку без адекватной выносливости, а потому использовал различные методики для достижения потрясающей функциональной формы.

Ли просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал пресс

Бег. Для Ли бег всегда был не только способом общефизической подготовки, но и своеобразной формой медитации, ведь в это время он оставался наедине со своими мыслями. Каждый понедельник, среду и пятницу он начинал с того, что пробегал несколько километров. 6 километров были его любимой дистанцией, которую он пробегал примерно за 20-25 минут, варьируя темп бега. После отрезка спокойного, ровного бега, он делал спринтерский забег на короткую дистанцию, а затем возвращался к умеренному темпу – очень похоже на то, что мы сегодня называем высокоинтенсивным интервальным тренингом.

Прыжки со скакалкой. Скакалка не просто помогала Ли развивать выносливость и силу мышц ног, но также позволяла ему легко порхать во время спаррингов и поединков. Как правило, Ли занимался со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам, уделяя этому упражнению примерно 30 минут.

Езда на велосипеде. По вторникам, четвергам и субботам Ли завершал тренировку со скакалкой ездой на велотренажере, которая требовала еще большей выносливости и окончательно добивала мышцы ног. На своем тренажере он мчался на высокой скорости в течение 45 минут.

Знаменитый щит Ли

Брюсу Ли, равно как и другим выдающимся представителям боевых искусств, брюшной пресс нужен был не только для красоты. Это был настоящий щит, способный отразить любой удар. Чтобы акцентировано проработать пресс, Ли часто просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал мышцы пресса.

Однако традиционные упражнения для пресса, такие как подъем торса, подъем ног и боковые скручивания, также были частью его тренировочной программы. Перед вами одна из тренировок, которую он делал на ежедневной основе:

5 подходов по макс. повторений

5 подходов по макс. повторений

5 подходов по макс. повторений

Накорми дракона

Ни один спортсмен не перепрыгнет с 50 на 65 килограмм без адекватной программы питания. Как и мы, Ли испытывал пристрастие к протеиновым напиткам и делал их самостоятельно из порошкового молока и некоторых продуктов, например, корня женьшеня и маточного молочка с добавлением мощных доз витаминов.

Он очень внимательно относился к своей диете и никогда не использовал продукты, которые могли навредить организму или негативно повлиять на работоспособность. В черный список попал кофе, а вот чай Брюс любил. В то же время Ли был ярым поклонником традиционной китайской кухни. С его точки зрения, китайская кухня строилась вокруг качественных растительных углеводов из риса и овощей, в отличие от западной кухни, которая слишком рьяно использовала белки и жиры. Именно углеводы Брюс считал обязательным нутриентом для людей с высоким уровнем физической активности, и он распределял углеводы равномерно между 4-5 приемами пищи.

Программы, основанные на тренинге Брюса Ли

Где-то между ударами ногами, силовым тренингом и аэробными нагрузками – вы, наверно, уже поняли, что стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно, но, строго говоря, они были ключевым элементом его жизненной философии. Большинство из нас не в состоянии потянуть столь высокий объем физической нагрузки, но мы можем почерпнуть кое-что и для себя из подхода великого мастера к тренировочному процессу. Вот две программы, основанные на тренинге Брюса Ли и адаптированные под наши реалии, чтобы каждый смог интегрировать их в свой плотный график.

Стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно

Трехдневная программа

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 8 повторений

В течение 10 минут отрабатывайте различные удары руками, затем 10 минут удары ногами

1 подход по 15 мин.

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 15 минут

5 подходов по 2 мин.

1 подход по 15 мин.

1 подход по макс. повторений

1 подход по макс. повторений

1 подход по макс. повторений

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 8 повторений

25 минут, попеременно отрабатывайте удары ногами и руками по тяжелой груше

1 подход по 15 мин.

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

Шестидневная программа

Не можете выделить один час три раза в неделю? Подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой образ жизни. А пока раздумываете над этим, присмотритесь к программе, которая использует те же упражнения, но распределяет их на шесть тренировок по 30 минут каждая.

Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 20 минут

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 8 повторений

1 подход по 15 мин.

Отрабатывайте различные удары в течение 20 минут на тяжелой боксерской груше

5 подходов по 2 мин.

Читайте также

Факты, которые доказывают, что Брюс Ли был феноменальным человекомБлагодаря ему Голливуд узнал о кунг-фу. А ещё он кинозвезда, мастер боевых искусств, инструктор, философ, режиссер и основатель Джит Кун До. И всё это об одном человеке – гениальном Брюсе Ли, который умер всего в 32 года.

Замедленная съёмка
Брюс Ли отточил движения до такой скорости, что мог поймать зерно риса в воздухе, используя только палочки для еды. Он был настолько быстрым, что скорость съемки фильмов с его участием специально замедляли, чтобы зрители могли увидеть его движения.

Фокус с монетой
Брюс Ли мог схватить монету, лежащую на открытой ладони человека и заменить ее на другую монету, прежде чем человек заметит его движения и сожмет руку в кулак. Он никогда не прекращал экспериментировать со своими тренировками, чтобы добиться лучших результатов.

«Игра смерти»
Брюс Ли сыграл главную роль в фильме «Игра смерти» уже после своей смерти. В фильме есть кадры, снятые на его похоронах, с Брюсом в гробу. Поскольку актер скончался до завершения съемок, некоторые сцены делали с помощью монтажа и дублеров.

Не зли меня…
Брюс Ли ударил партнера так сильно, что он сломал ему руку, которой тот защищался от удара. Это случилось, когда Ли порезал руку бутылкой из-за ошибки, допущенной Бобом Воллом. Поэтому он ударил его другой рукой в следующей сцене и немного не рассчитал силу. На самом деле, Волл ожидал удара, но не думал, что он будет настолько сильным.

11 секунд
В 1962 году Брюс Ли успел сделать 15 ударов и послать своего соперника в нокаут в бою, который длился 11 секунд. Также поклонники Брюса Ли все еще пытаются повторить его знаменитый удар «с одного дюйма».

50 отжиманий на одной руке
Брюс Ли мог выполнить 50 отжиманий на одной руке, упираясь в пол только большим и указательным пальцами. Также он мог подтянуться 50 раз на двух пальцах одной руки. Многие из современных спортсменов пытаются освоить технику отжимания Ли.

Чемпион Гонконга
Брюс Ли стал чемпионом Гонконга по танцу ча-ча-ча в 1958 году. Легендарному Брюсу было только 18 лет.

Травма позвоночника
Брюс Ли сумел преодолеть серьезную травму позвоночника. В результате неудачной тренировки у него был поврежден четвертый позвонок. Это означало конец карьеры для любого спортсмена, а также врачи заявили, что Брюсу придется учиться заново ходить в течение полгода и всю жизнь избегать нагрузок. Но Ли доказал врачам, что они были неправы в своем вердикте. Он разработал свою собственную терапию и вскоре вышел из больницы, чтобы стать еще сильнее и быстрее, чем раньше.

Навалил Джеки Чану
Однажды он случайно избил Джеки Чана. В фильме «Выход дракона» Джеки получил сильнейший удар посохом в лицо от Брюса, но перевел весь инцидент в шутку и просто наслаждался возможностью встретиться и обнять своего кумира.

Доски бить скучно
Но он заявлял, что «доски бить скучно, потому что они не сопротивляются» и предпочитал спарринги с людьми.

Сломанная груша
Во время тренировки с Коберном Брюс Ли сломал боксерскую грушу весом 68 кг. Джеймс Коберн был одной из звезд экрана, которых Ли учил боевым искусствам.

Брюс сильнее Чака
Чак не любит говорить об этом, но когда-то он признался, что его друг Брюс Ли мог легко одолеть его в бою.

Кумиры кумира
Брюс Ли был поклонником Великого Гама, единственного непобедимого борца в мире. Карьера Великого Гама длилась в течение 50 лет.

Брюс — миротворец
В боснийском Мостаре поставили статую Брюса Ли, поскольку он нравился всем этническим слоям населения, проживающим в этом городе. Позже статуя была разрушена вандалами.

Ли изучал технику бокса
Брюс Ли был большим поклонником Мохаммеда Али и постоянно смотрел записи его боев. Ли изучал движения боксера в мельчайших деталях.

0,05 секунды
Скорость Брюса Ли была официально зарегистрирована: реакция и удар с расстояния в 1 метр занимали около пяти сотых секунды (0,05 секунды). Существует сцена драки, где он поверг 50 противников за несколько секунд.

На четверть немец
Его мать Грейс Хо была наполовину немкой и католичкой.

Йип Мэн и Брюс
Йип Мэн — человек, который научил Брюса Ли боевым искусствам, открыл свою собственную школу, чтобы заработать деньги на опий. Брюс Ли пообещал своему учителю, что он сохранит технику кунг-фу только для китайцев и никогда не будет показывать ее иностранцам, но не сдержал обещания.

источник

принципы питания и программа тренировок

Здравствуйте, дорогие читатели. Думаю, любой из вас хоть раз смотрел фильм с Брюсом Ли и невольно восхищался его уникальным мастерством и рельефом тела. И, наверное, многие задавали себе вопрос: а смог бы я так же? Что ж, сегодня я расскажу о том, как выглядела тренировка Брюса Ли и насколько используемые им упражнения применимы для людей с меньшей физической подготовкой.

Брюс Ли: вкратце о личности

Что мы знаем об этом человеке? Интересно, что момент его рождения – между 6 и 8 часами утра 27 ноября 1940 года – пришелся на год Дракона и час Дракона в соответствии с китайской системой исчисления времени. Так что популярное прозвище «Дракон» и частое появление этого слова в названиях фильма актера не случайно. Кстати, детское имя Брюса было Ли Сяолун, то есть Ли Маленький дракон.

Родителями были китаец по происхождению Ли Хой Чен и евроазиатка (немка наполовину) Грейс Ли. Собственно факт рождения состоялся в Сан-Франциско, где в этот момент был на гастролях его отец, актер-комик кантонской китайской оперы вместе с женой.

Как актер, Брюс Ли начал свою карьеру в возрасте трех месяцев, его сняли в роли девочки-младенца в фильме «Золотой ворот девушки». Следующие съемки были уже в шесть лет, в ленте «Зарождение человечества».

Несмотря на великолепную физику тела в зрелости, ребенком и подростком Ли был не так уж хорошо развит физически. Напротив, считался хилым и слабым. Тренироваться он пытался с детства, но особого успеха не имел. Активные занятия начались только с 1954 года, но увлекся он вовсе не боевыми искусствами, а… танцами. Да-да, он был отличным танцором ча-ча-ча. Даже выиграл чемпионат Гонконга по этому виду танца в 18 лет. Параллельно он занялся боксом, что привело к победе в соревнованиях между школами. Именно после этого он заинтересовался кунг-фу.

Занятия боевыми искусствами начались с изучения Тайцзы-цюань, потом Брюс учился у знаменитого Ип Мана стилю Вин Чун (Вин Чунь), освоил приемы дзюдо, джиу-джитсу, бокса. В основном делал акцент на бое без оружия, хотя владел и им. Особенно эффектно – и эффективно – она работал нунчаками.

Семейная и гражданская жизнь Брюса Ли складывалась довольно ровно. В 1959 году он перебрался в Штаты, чтобы подтвердить полученное по факту рождения гражданство. Жил в Сан-Франциско, потом в Сиэтле. Окончил Техническую школу в Сиэтле, поступил в Вашингтонский университет на философский (неплохо, верно?) факультет. Именно там он познакомился со своей будущей женой, Линдой. Поженились они в 1964 году, в 1965 родился сын Брендон, в 1969 – дочь Шеннон.

В США актер снимался в сериалах, но не в главных ролях, для обеспечения финансовой независимости давал частные уроки боевых искусств. Среди его учеников было много известных людей, в том числе баскетболист Керим-Абдул Джабар, с которым Ли потом поставил интересную боевую сцену в фильме «Игра смерти».

С 1971 года Брюс перебрался в Гонконг, где и началась его карьера звезды боевиков. Съемки первого же фильма студии «Golden Harvest» «Большой босс», где постановкой боевых сцен занимался сам актер, принесли оглушительный успех, закрепленный уже более бюджетными «Кулак ярости» и «Возвращение дракона». За свою карьеру Брюс снялся в 36 фильмах, но только в последних пяти он исполнял главную роль.

Смерть актера случилась в 1973 году, ему было 33 года… Это произошло во время съемок фильма «Башня смерти». Под новым названием «Игра смерти» эта картина была доснята через пять лет после смерти Ли, где вместо него задействовали двух дублеров.

Достижения Брюса Ли

Как уже говорилось, к основным успехам Ли как актера относится слава и солидные заработки. В то же время его уникальные по тем временам фильмы служили активной популяризации боевых искусств. Именно тогда у него появилось огромное число последователей по всему миру.

Разработанная Брюсом Ли система Джит Кун До («Путь опережающего кулака»), основанная на принципе опережения ударов противника, до сих пор считается одной из перспективных и эффективных школ боевого искусства.

Как спортсмен и боец, Ли добился впечатляющих успехов. Среди его рекордов:

• Высочайшая скорость ударов. Заснять их с помощью обычной скорости (24 кадра в секунду) не удавалось, для боевых сцен использовалась технология с 32 кадрами в секунду. Было зафиксировано перемещение на метр за 0,02 секунды.
• Уникальная выносливость. Он мог держать ноги «уголком» в упоре на руках более получаса, удерживал в одной руке 34-х килограммовую гирю несколько секунд.
• Невероятная точность движений – бойцу удавалось поймать палочками для еды подброшенные зерна риса;
• Сила удара – Ли пробивал пальцами стальные в то время запечатанные банки «Колы».
• Несравненная сила кистей и предплечий рук – актер отжимался на двух пальцах и подтягивался на мизинце одной руки.

Как тренировался Брюс Ли

Сейчас в сети представлено огромное число разрозненных и иногда противоречащих себе материалов о методике тренировок актера. Собрав и проанализировав основные источники, я вычленил такие основные моменты.

1. Зря думают, что Брюс Ли занимался только боевыми искусствами. Бодибилдинг, фитнес, специальные системы питания – все это было в его карьере атлета.
2. На пике формы спортсмен занимался с нагрузкой, равной его собственному весу или превышавшей его. При этом бодибилдингом он предпочитал заниматься дома, а не в тренажерном зале, имея весь необходимый арсенал приспособлений для качки.
3. Тренировка состояла из изометрических и статических упражнений, аэробной нагрузки и профессиональная подготовка – ударные техники.
4. Даже в дни отдыха Ли не прекращал заниматься, выполняя упражнения на силу, скорость, гибкость параллельно с чтением и просмотром телевизора.

Принципы и методы тренировок: продуманные и изнурительные

Личные записи и видео, фотографии, сделанные в разные моменты жизни Брюса Ли, его общение с другими спортсменами и журналистами позволяет сделать выводы о том, какими были принципы и методы его тренировок.

• Впитывай полезное и отсекай бесполезное. Эти слова приписывают Ли, и хотя неизвестно, действительно ли он говорил именно так, его стиль боя и тренировок полностью подтверждают фразу. Этот стиль можно охарактеризовать как «инстинктивный».
• Тренируйся, чтобы драться. Абсолютно все занятия актера были направлены на то, чтобы сделать тело максимально совершенным, идеально функционирующим механизмом. Силовые тренировки давали необходимую выносливость и энергию, аэробные помогали улучшить кровообращение и реакцию, боевые – отточить технику.
• Тренировки каждый день. Как известно, Брюс ли каждый день выполнял подходы и повторения на скорость и гибкость, не менее трех раз в неделю работал с тяжелым железом.
• Отработка ударов не может быть обезличенной. Ли рекомендовал представить на месте груши или тренажера самого ненавистного человека и вкладывать эмоции в каждый удар.
• Тренинг должен быть прогрессивным.

Что говорят коллеги и очевидцы

Самый близкий актеру человек – его жена Линда – утверждала, что ее поражала способность мужа одновременно выполнять множество действий (смотреть бокс, в промежутках между интересными моментами читать и одновременно выполнять удары ногами и качать бицепсы с помощью гантели). Его фанатичное отношение к тренировкам, каждодневные «истязания» своего тела, доведение его до немыслимого совершенства было наиболее значимой частью их семейной жизни. Она же в своих воспоминаниях сообщала, что очень много времени Брюс уделял поиску информации о новых возможностях совершенствования тела и разработке собственных систем тренировок, занимался в том числе и медитацией.

Чемпион США по рестлингу отмечал, что весящий на 40 килограмм меньше него Ли умудрялся побеждать его в борьбе на руках, причем без видимого напряжения. Невероятную физическую силу Брюса отмечают также его коллеги Джон Левис и Джон Ри. Херб Джексон, конструировавший для него новые тренажеры, сообщал, что деревянные изделия разбивались мгновенно, и только усиленные металлом имели шанс продержаться хотя бы несколько тренировок.

Интересно, что Чак Норрис уверял, будто Ли не использовал ударов ногами выше пояса, считая их непрактичными в единоборствах. Однако Норрис сумел убедить его в эффектности таких приемов на экране, после чего Ли освоил полный арсенал высоких ударов ногами в течении полугода.

Техника выполнения и виды упражнений

Реконструируя записи дневников, слова очевидцев и фото с Брюсом Ли, специалисты пришли к выводу, что он работал по таким техникам физической подготовки:

Одна из программ для тренировки пресса и мышц ног представлена на фото.

В предложенной ниже таблице сведены основные принципы работы.

Тренировки по дням

Еще одно фото из его личных записей:

По поводу именно боевых техник мне удалось найти вот такую программу:

• Удары руками в понедельник/среду/пятницу – джеб, кросс, хук, кросс снизу, скоростная тренировка, серии. Все упражнения, кроме скоростных, делаются на пневматической груше, боксерском мешке, обычной груше и настенной подушке, скоростные упражнения только на пневматической груше в тренажерном зале или дома.
• Удары ногами во вторник/четверг/субботу – боковые, боковые хуки, с поворотом, пяткой, прямые и задние.

Записи (не полные) за январь 68-го года сообщают, что в месяц состоялось тренировок: на растяжку и отработку ударов – 15, на скорость – 12, на скручивание (в том числе подъем туловища) и подъем ног в висе – 121 и 129, для ног (приседания и другие) 19, бег (в том числе спринт) – 10 часов.

Почти все упражнения выполнялись в домашних условиях – спортивное оборудование для этого занимало весь дом актера, причем тренажеры были даже в гараже. Очевидцы сообщают, что гантели и штанга имелись везде, где бы он не проводил хотя бы полчаса – даже в офисе.

Ниже предложены ссылки на видео с записями тренировок и боев Брюса Ли, подборкой его редких фотографий.

https://www.youtube.com/watch?v=BtJuYp5cTiw

https://www.youtube.com/watch?v=SkOaZgKSSNk

https://www.youtube.com/watch?v=-PM5pjB40wY

Как питался Брюс Ли: сбалансированная диета

Всю жизнь Ли предпочитал китайскую кухню, отдавая предпочтение белковым блюдам, в том числе на основе сои. Близкие утверждали, что мучного он избегал – ел разве что из вежливости, в гостях. Упор на белковые продукты выражался и в большом числе протеиновых коктейлей, актер пил их каждый день: с сухим молоком, яйцами, бананами, маслом арахиса, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами и лецитином. Состав постоянно менялся.

Ли придерживался принципа дробного питания – малыми порциями пять-шесть раз в день. Диета сопровождалась энергетическими напитками на основе женьшеня и меда, витаминами и пищевыми добавками.

Какие добавки использовал Брюс Ли

По словам его жены и других очевидцев, он активно экспериментировал со всем синтетическими витаминами, в основном групп В, Е, С, постоянно употреблял сироп шиповника и пыльцу пчел. Как уже говорилось выше, женьшень был в меню каждый день в виде напитков, как и мед.

Заключение

Сложно остановиться, ведь информации о Брюсе Ли так много, и так много пользы может принести использование его методов и принципов жизни для улучшения нашей собственной жизни. Я буду очень рад, если вы найдете в этой статье что-то новое и полезное для себя, поделитесь полезными советами в социальных сетях!

Как Брюс Ли вырастил свои крылья: 11 тренировок Брюса Ли для лат и спины

Брюс Ли построил свои широчайшие до эпических размеров за счет комбинации силовых тренировок, изометрических упражнений, ударных упражнений и тяжелых упражнений на спину, которые улучшили его скорость, силу и упорство.

Брюс Ли: создание огромных и мощных лат

Ли сконцентрировался на наращивании широчайших, потому что позже это обеспечило бы ему конкурентное преимущество в бою за счет максимального увеличения силы удара, силы и скорости его ударов.

Сила, скорость и движение удара используют и в значительной степени полагаются на большую часть мышц спины — в дополнение к технике и многому другому.

Возьмем, к примеру, боксера, который готовится нанести мощный удар своему противнику.

Он отводит руку назад, слегка поворачивает свое тело в нужное положение и генерирует смертоносную силу, которая начинается у ступни и проходит через последовательность движений и мышечных волокон, проходит через мышцы спины и руки, чтобы, наконец, нанести удар.

Программа тренировок Брюса Ли для широчайшей и спины

Широчайшие мышцы Брюса Ли — одна из его величайших и наиболее заметных черт в его фигуре, благодаря которой он приобрел V-образное телосложение. Используйте эту программу бодибилдинга, чтобы нарастить верхнюю часть спины, как у Брюса Ли, и развить более толстую, большую и широкую спину и широчайшие мышцы, как у супермена.

источник: бодибилдинг

Он выбрал 11 лучших упражнений для спины, которые в каждом упражнении задействуют широчайшие и основные мышцы спины. Сайт Bodybuilding.com включил некоторые из этих упражнений в список лучших упражнений для тренировки широчайших.

Важность лат для силы и скорости удара

Самая широкая мышца человеческого тела — это широчайшая мышца спины или широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы — одни из основных мышц, отвечающих за соединение удара от вращения корпуса, путем переворачивания удара и выработки дополнительной силы.

Наука, стоящая за ударом, зависит от двух вещей: импульса и импульса. Итак, теоретически сила удара зависит от силы, времени, массы и скорости. Другими словами, сила удара создается за счет быстрого создания силы и быстрого перемещения массы.Как быстро производить и перемещать массу? Эти аспекты можно улучшить, увеличив массу тела и эффективную массу, а также улучшив скорость и силу рук.

Чтобы улучшить чистую силу и интенсивность удара, оптимальным является процедура, направленная на развитие эффективной массы вокруг широчайших, спины и окружающих мышц.

Вы когда-нибудь задумывались, почему у Брюса Ли одна из самых развитых широчайших мышц спины, которая украшает большой экран?

Программа тренировок Брюса Ли для лат и спины включает:

1.Тяга штанги в наклоне
2. Удар гантелями
3. Подтягивание (оверхенд)
4. Тяга к задней части шеи
5. Тяга одной руки на нижнем блоке
6. Тяга гири на одной руке
7. Тяга вниз за шею
8. Доброе утро
9. Гиперэкстензия
10. Становая тяга
11. Становая тяга на прямых ногах

Вот несколько из любимого оборудования Брюса Ли , которое он использовал в доме и спортзале :

Брюс Ли Латс и спина: искусство V-образного телосложения

Упражнения Брюса Ли для широчайших мышц и спины направлены на укрепление и увеличение массы как верхней, так и нижней части спины.Нацеливание на мышцы верхней и нижней части спины необходимо для развития общей силы спины и достижения телосложения «V-образного сужения». Если вы когда-нибудь видели видео, на котором Брюс Ли раздвигает широчайшие, вы заметите, что у него были самые замечательные мышцы верхней части спины среди всех мастеров боевых искусств — или любой фигуры, украшавшей большой экран.

В дополнение к широчайшим, Брюс имел от природы широкие плечи и очень тонкую талию, что создавало V-образный эффект на его телосложении, который поразительно похож на крылья ястреба или голову смертоносной кобры.

Вот фотография Брюса Ли, сгибающего верхнюю часть тела и расправляющего широчайшие. Вы заметите эффект V-образного сужения, который начинается с верхней части широчайших и распространяется вниз по грудной клетке, образуя «V-образную форму».

Как получить широчайшие, как Брюс Ли

Достижение наилучшего развития спины — непростая задача, для построения огромной спины требуется тренировка, требующая высокой интенсивности и больших усилий.

Брюс Ли выполнял упражнения, которые лучше всего подходят для расширения спины, развития широчайших и создания формы V-Taper.Более того, у Ли был ежедневный интенсивный режим тренировок, в ходе которого он тренировал свое тело каждый божий день.

Тренировка широчайших мышц и спины Брюса Ли — это высокоинтенсивная и детальная программа, которая нагружает всю спину и наращивает мышечную массу и силу. Он следовал строгой программе развития мышц спины, которая включает упражнения по тяжелой атлетике и бодибилдингу. Наряду с обычными тренировками всего тела Брюс Ли часто разделял тренировочные дни, чтобы изолировать и развить одну определенную группу мышц.

При условии, что эта комбинация последовательных физических упражнений и бодибилдинга дала Ли огромные широчайшие крылья.

Несколько ключевых моментов, которые следует учитывать при выполнении упражнений Ли на широчайшие мышцы и спину:

1. Лучшие упражнения на широчайшие — это тянущие движения, которые сильно задействуют (но не обязательно изолируют) широчайшие, что позволяет безопасно увеличить вес и улучшить свою силу.
2. Лучший способ построить отличные широчайшие — это построить отличную спину, а лучший способ построить отличную спину — это улучшить свои результаты в упражнениях для кора спины.

См. Ниже упражнения, перечисленные в тренировке Брюса Ли для широчайших мышц и спины, и то, как они являются лучшими упражнениями для спины, чтобы нацелить и активировать основные мышцы спины.

Брюс Ли Тренировка широчайшей и спины в деталях

1. Тяга штанги в наклоне

Тяга в наклоне нацелена на мышцы верхней части спины и широчайшие. Для выполнения этого упражнения возьмитесь за штангу обеими руками и двигайте корпусом вперед, как будто собираетесь что-то поднять. В этом положении потяните штангу к нижней части груди, удерживая штангу как можно ближе к бедрам.Вы должны почувствовать сильное сокращение широчайших мышц, когда тянете штангу вверх.

2. Удар гантелями

Брюс Ли выполнял ударные упражнения с легкими гантелями во время тренировок, чтобы придать своим ударам дополнительный «щелчок» и эффективно воздействовать на мышцы верхней части спины. Ан

Выполнить это упражнение так же просто, как встать с двумя легкими гантелями и нанести удар в воздух, как если бы вы участвовали в спарринге.Удары можно повторять столько раз, сколько может выполнить человек. Брюс Ли делал до 100 повторений за сеанс, выполняя каждый удар в правильной форме и технике.

3. Подтягивание (оверхенд)

Это упражнение было любимым упражнением Брюса Ли по наращиванию широты и спины, которое не зависело от какого-либо оборудования, кроме перекладины для подтягивания.

Было зарегистрировано, что Брюс Ли однажды выполнил 50 подтягиваний на одной руке за одну тренировку, а в другое время с легкостью сделал 50 широких подтягиваний.Этот подвиг, наряду с другими сверхчеловеческими действиями Брюса (например, отжимание двумя пальцами, удар на 1 дюйм) доказывает, насколько силен Брюс на самом деле.

Брюс использовал пояс с отягощениями для подтягиваний и отжиманий, чтобы увеличить сопротивление и интенсивность упражнения.

4. Подтягивание за шею вверх

Продвинутая версия упражнения с подтягиванием вверх, в котором Брюс подтягивал заднюю часть шеи к перекладине. Выполнение обоих упражнений с подтягиванием отлично подходит для развития всей спины и работы с широчайшими.Хороший диапазон повторений — около 8-12 повторений.

5. Однорычажный ряд с нижним шкивом

Одно из лучших упражнений на развитие широчайших мышц. Тяга в наклоне отлично подходит для нижней части широчайших. Это отличная тренировка для начала построения широчайших, как у Брюса Ли.

Это упражнение выполняется с помощью ручки, прикрепленной к шкиву троса. Сидя или стоя, возьмитесь за ручку одной рукой и потяните за ручку к нижней части грудной клетки.Ваши ладони должны быть обращены вниз, а рука вытянута, а большой палец должен смотреть вверх, когда вы тянете ручку к нижней части грудной клетки.

6. Тяга гири одной рукой

Использование гири во время тренировки откроет двери для большего диапазона движений в ваших упражнениях. Тяга гири на одной руке снимает нагрузку с запястья и является прекрасной альтернативой тяги гантели на одной руке. Это упражнение эффективно для прямых ударов по широчайшим, трапециям и задним дельтовидным мышцам.В большинстве гребных движений тяговые движения гири или гантели изолируют широчайшую мышцу спины и отлично подходят для набора массы широчайших.

Начните с того, что поставьте одну ногу вперед, а другую ступню позади себя, чтобы стабилизировать равновесие. Согните колено и выведите гирю вперед перед стопами. Возьмитесь за гирю и потяните ее к животу. При вытягивании чайника лопатки должны втягиваться, а локти сгибаться. Хорошее практическое правило — при выполнении этого упражнения не забывайте держать спину прямо.

7. Опускание за шею

Брюс Ли выполнил это упражнение, когда он получил от своего тренера Marcy Circuit Trainer для выполнения различных упражнений в своем домашнем тренажерном зале. Круговой тренажер стал для Ли ценным тренировочным оборудованием. Он мог выполнять дома упражнения, которые раньше не мог делать без надлежащего спортивного оборудования.

Тяга вниз за шею эффективно воздействует на широчайшие и все мышцы вокруг них и увеличивает силу ротаторов, разгибателей и приводящих мышц руки.

8. Доброе утро

Брюс Ли однажды повредил спину, выполняя это упражнение, из-за неправильной разминки, а не из-за незнания правильной механики упражнения.

До травмы Брюс Ли регулярно выполнял утреннюю зарядку как часть тренировочного режима. Выполнение тщательной разминки в этом упражнении является обязательным условием для правильного выполнения этого упражнения и предотвращения серьезных травм.Ниже вы узнаете, как правильно выполнять упражнение «доброе утро».

См. Демонстрацию упражнения «доброе утро».

9. Гиперэкстензия

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Для выполнения лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, расположив лодыжки под подушечками для ног. С прямым телом и скрещенными руками начните с наклона вперед в талии, сохраняя при этом прямую спину.Продолжайте медленно продвигаться вперед как можно дальше, сохраняя спину прямой. Медленно поднимите туловище, чтобы вернуться в исходное положение.

10. Становая тяга

Становая тяга считается одним из лучших упражнений для наращивания мышечной массы спины и развития общей силы. Становая тяга создает нагрузку на каждую мышцу во всем теле и особенно нацелена на мышцы, выпрямляющие позвоночник, но на ягодицы, четырехглавые мышцы, сгибатели предплечий и трапециевидные мышцы.

Упражнение должно выполняться в правильной форме и с хорошим пониманием механики движения. Чтобы обеспечить правильную поддержку спины, рекомендуется использовать пояс для тяжелой атлетики, чтобы предотвратить травмы и стабилизировать поясницу.

11. Становая тяга с прямыми ногами

Упражнение, которое Брюс Ли использовал на протяжении 1969 года, чтобы эффективно укрепить свою технику броска, в которой задействованы многие мышцы нижней части спины.

Это упражнение выполняется аналогично становой тяге, но с прямыми ногами.Для выполнения возьмитесь за штангу верхним хватом и поднимите ее до бедер. Наклонитесь вперед, выпрямив обе руки и ноги, и опустите штангу, пока она не коснется земли. Поднимите тело вверх, чтобы вернуться в исходное положение с прямыми спиной и плечами.

Лямки для становой тяги

настоятельно рекомендуются для снятия веса с рук, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке, а не на усталости.

Заключение

Построение огромных широких широт может быть сложной задачей, но, если она будет достигнута, станет полезным достижением.Путь к огромным широчайшим, таким как Брюс Ли, требует решимости поддерживать их с помощью серии аналогичных интенсивных тренировок для спины, как описано выше. В дополнение к этой тренировке широчайших и спины, Брюс Ли использовал ряд различных режимов тренировок, которым он следовал для поддержания своих широчайших и общего мышечного развития.

Согласно этой статье MuscleandFitness.com, включение различных вариаций упражнений для каждой группы мышц имеет важное значение для симметричного мышечного каркаса.Обязательно ознакомьтесь с его распорядком бодибилдинга, тренировкой всего тела, тренировкой пресса с шестью кубиками и, наконец, его безумным распорядком дня.

,

Подробный взгляд на эволюцию программы тренировок Брюса Ли (1963-1971) С самого детства у меня было это инстинктивное стремление к расширению и росту. Для меня функция и долг качественного человека — это искреннее и честное развитие своего потенциала.

– Брюс Ли

Благодаря тренировкам Брюса Ли и его приверженности здоровью и фитнесу он стал источником вдохновения для будущих поколений. Брюс Ли, несомненно, был одним из самых влиятельных мастеров боевых искусств за последние 50 лет.Брюс Ли вдохновил на смену парадигмы в мире не только как мастер боевых искусств, но и как актер, кинорежиссер, инструктор и философ.

Чего мы не видели за закрытыми дверями, так это бесчисленных часов напряженных тренировок и приверженности ежедневным тренировкам, которым посвятил себя Брюс Ли.

К счастью для нас, записи личных тренировочных дневников Брюса Ли вела его жена Линда Ли Кэдвелл. Обнародованы отрывки из расписания тренировок, тренировок и расписания тренировок Брюса Ли в 1968 году.

Как читатели, мы можем отметить дату, 1968 год — до того, как Брюс стал сенсацией Голливуда и был успешным, как показывает его наследие. Это позволяет нам измерить объем его обязательств, которые потребовались ему, чтобы впоследствии стать мировым фитнес-феноменом и мастером боевых искусств.

Как тренировка Брюса Ли развивалась с течением времени

Брюс Ли был искренним сторонником различных боевых искусств и программ фундаментальных тренировок. Его открытость и гибкость, позволяющие экспериментировать с различными боевыми и тренировочными методами, породили его собственный стиль, Джит Кун До.

Он не был женат на идее «одна перчатка для всех», вы можете заметить, как изменился его ежедневный график тренировок с 1963 по 1970 год.

Изучив образец расписания тренировок Брюса Ли с 1963 по 1971 год, вы получите представление о том, как начали развиваться его тренировочные методы, поскольку он стал более искусным в выборе упражнений и боевых приемов, которые лучше всего соответствовали его тренировочным методам. Ли все время тренировался, он всегда искал способы максимально раскрыть свой потенциал.

1963

В 1963 году методы тренировок Ли были в основном традиционными. Судя по его тренировкам, тренировка Брюса Ли состояла из упражнений на удары руками и ногами, взятых из Вин Чун Гунг Фу и Сил Лум Тао.

1963 год стал периодом, когда Ли начал проявлять твердую трудовую этику. Он проводил 3 или более часов, тренируясь на деревянном манекене, и несколько дней выполнял техники первой формы Вин Чунь.

1965

Переключившись на 1965 год, Ли начал тренировку сердечно-сосудистой системы, чтобы повысить свою выносливость и выносливость.Его кардиоупражнения состояли из езды на велосипеде, бега и скакалки. Он начал экспериментировать со штангой и использовал специальные упражнения для развития силы и эффективности предплечий и живота.

Он добавил в свой справочник по боевым искусствам еще одну технику Вин Чун, технику западного бокса, называемую «один-два» (правый джеб, левый кросс).

1968

В этот момент Брюс Ли начал уклоняться от более традиционных стилей Вин Чун, в частности Сил Лум Тао, и начал включать в свой боевой арсенал боксерские приемы западного стиля (хук, джеб, апперкот и кросс).

По мере приближения к 1970 году влияние Ли на Вин Чунь и его традиционные практики боевых искусств начинает исчезать из его тренировочных распорядков и практики боевых искусств. Предполагается, что Ли начал осваивать более традиционный метод тренировки, состоящий из ударов и ударов ногами, который включает дополнительную программу тренировок для повышения его эффективности.

1970

Начиная с 1970 года Брюс Ли стал более искусным в том, чтобы на каждой тренировке сосредоточиться на каждом аспекте боевых искусств.Он начал дополнять свои тренировки боевыми искусствами тяжелыми тренировками с отягощениями, работой с тяжелыми мешками, скоростными мешками и техниками растяжки.

Эта программа тренировки, которую начал Брюс Ли, широко известна как кросс-тренинг, программа фитнеса для всего тела, сочетающая в себе аэробику, силовые тренировки и гибкость.

Перекрестная тренировка описывается как «использование особой эффективности одного метода тренировки для устранения недостатков другого». Эта форма тренировки была эффективным стимулом, помогающим Ли максимизировать свой потенциал за счет увеличения скорости, силы, гибкости и выносливости.

Как вы увидите ниже, Ли разбил различные упражнения по бодибилдингу и силовым тренировкам на каждый второй день недели. В другие дни он выполнял техники ударов руками и ногами. Брюшной пресс и гибкость были ключевыми активами Ли, поскольку он делал упражнения для пресса и растяжки всего тела каждый день.

Живот и поясница (каждый день)

1. Приседания
2. Боковой отвод
3. Подъем ног
4. Флаг
5. Твист
6. Загиб задний

Выполнение интенсивного упражнения на корпус

Гибкость (каждый день)

1. Передняя растяжка
2. Боковая растяжка
3. Растяжка с препятствиями
4. Растяжка сидя
5. Растяжка раздвижная
6. Растяжка переднего шкива
7. Растяжка бокового шкива

Утренняя растяжка перед тренировкой

Силовые тренировки (вторник, четверг, суббота)

1. Очистка и прессование — 2 комплекта по 8 шт.
2. Приседания — 2 подхода по 12 повторений
3. Пуловер – 2 подхода по 8 шт.
4. Жим лежа — 2 подхода по 6 шт.
5. Доброе утро — 2 комплекта по 8 штук

или

1. Очистка и прессование — 4 комплекта по 6 шт.
2. Приседания — 4 подхода по 6
3. Доброе утро — 4 комплекта по 6 шт.
4. Жим лежа — 4 подхода по 5 повторений
5. Сгибание рук — 4 подхода по 6 шт.

Силовые тренировки с отягощениями Выполнение упражнения на сгибание бицепса

Удар ногой (вторник, четверг, суббота)

1. Боковой удар — правый и левый
2. Удар крюка — правый и левый
3. Отжим вправо и влево
4. Задняя передняя тяга — правая и левая
5. Удар пяткой — правый и левый

Применение мощного удара по тяжелой сумке

Штамповка (понедельник, среда, пятница)

1. Сумка Jab-speed, поролоновая прокладка, верхняя и нижняя сумка
2. Подушка из поперечного пеноматериала, тяжелая сумка, верхняя и нижняя сумка
3. Сумка с тяжелым крючком, поролоновая прокладка, верхняя и нижняя сумка
4. Подушечки из пенопласта сверху, тяжелая сумка
5. Комбинированная тяжелая сумка, верхняя и нижняя скоростная сумка
6. Платформа для тренировок с мешком скорости
7. Верхняя и нижняя сумка

Удары пальцами для координации, скорости и точности

Endurance (езда на велосипеде)

1. Бег (понедельник, среда, пятница)
2. Велоспорт (вторник, четверг, суббота)
3. Скакалка (вторник, четверг, суббота)

Брюс Ли бежит со своей собакой

Сколько дней тренировался Брюс Ли?

В личных дневниках тренировок Ли было отмечено, что он записывал упражнения на несколько дней вперед на предстоящую неделю.Брюс Ли тренировался 7 дней в неделю, и в основном он тренировался весь день. Проснувшись, он отправляется на скачки. Он придет домой ночью и закончит свою повседневную тренировку тренировкой пресса или предплечий.

Чак ​​Норрис, который утверждает, что Брюс Ли был самым трудолюбивым человеком, которого он когда-либо видел, сказал это лучше всего:

«Ни один другой человек никогда не тренировался так, как тренировался Брюс — фанатично. Он жил и дышал им с того момента, как встал в шесть часов утра, и до ночи ложился спать.”

Наряду с расписанием тренировок Брюса Ли, ниже приведены записи о расписании тренировок Ли в 1965, 1968 и 1970-1971 годах.

Расписание тренировок взято из книги Брюса Ли «Искусство выражения человеческого тела», название, которое, как утверждает автор, придумал Ли для описания своего подхода к боевым искусствам, документирует приемы, которые он так эффективно использовал для совершенствования своего тела. для отличного здоровья и мускулатуры

Вот как выглядит неделя в расписании тренировок Брюса Ли:

Некоторые парни могут не поверить в это, но я часами совершенствовал то, что делал.

— Брюс Ли

дней из жизни расписания тренировок Брюса Ли

Понедельник, 1 января 1968 года

9: 20–9: 30– Разминка (ноги и пресс)
9: 30–9: 49– Бег
12: 00–12: 45– 500 ударов, 300 пальцев удары
15: 00–15: 55— Приседания ногой, растяжение ног (блок, стойка), удары крюком (левый и правый, передний и задний)
7: 30–7: 50– 100 ударов пальцами , 200 ударов
9: 00–21: 30– Приседания 4 подхода, наклоны в стороны 4 подхода, подъемы ног 4 подхода

Всего: 2 часа 59 минут

Вторник, 2 января 1968 года

9: 20–9: 25– Разминка (талия, ноги, пресс)
9: 27–9: 41– Бег
11: 30–12: 35– 500 ударов, 400 ударов пальцами
15: 00-15: 45— Приседания, 3 подхода ударов кулаком с отягощением, 20 минут с легкой грушей, 3 подхода с тяжелой грушей (с упором на левый крест)
17:15-17: 45 — Приседания 5 подходов, наклоны в стороны 5 подходов, подъемы ног 5 подходов
8: 20-8: 24 PM— Изометрическая тренировка для предплечий

Всего: 2 часа 53 минуты

Среда, 3 января 1968 г.

7: 00–9: 00– Тренировка гунг-фу
9: 00–9: 15– Разминка (талия, ноги, пресс)
9: 20–9: 50– 500 удары кулаком (задний кулак), скакалка 3 подхода
10: 00–10: 30– 500 ударов пальцами
11: 05–11: 15– Бег
3: 05–16: 00– 4 подхода на растяжку с высоким ударом (влево и вправо), 4 подхода на разгибание ног в стороны (влево и вправо), 4 подхода, 3 подхода на разгибание тазобедренного сустава, 3 подхода, 3 подхода на вытягивание правой рукой (тяжелый мешок и бумага), 3 подхода подходы с задним левым хуком (тяжелая сумка и бумага)
4: 15–16: 35– Пресс и талия (3 упражнения по 4 подхода в каждом)

Четверг, 4 января 1968 г.

10: 35-10: 45 AM — Разминка
11: 15-12: 20 PM — 500 левых ударов, 500 правых
12: 53-1: 07 PM — Бег
3 : 05–15: 25– Пробивка с отягощением и бумагой, скакалка
10: 05–10: 53– Приседания 4 подхода, подъемы ног 4 подхода, наклоны в стороны 4 подхода, изометрическая тренировка предплечий / запястье

пятница, 5 января 1968 г.

9: 25-10: 13 утра — 500 ударов правой, 500 левой
11:00 утра — Чи Сао (Вин Чунь) практикуется с Чаком Норрисом
4: 10-17: 00 вечера — Нога растяжка (блок и стойка), прямая и боковая, работа на левый бок
20:30 — Приседания 5 подходов, подъемы ног 5 подходов, наклоны в сторону 5 подходов, изометрическая тренировка предплечий / запястий

суббота, 6 января 1968 г.

9:10 — Разминка
10:40 — 500 ударов, 300 ударов пальцами
Остаток дня — Приехал Тед Вонг, бежал по центру города, обедал в Чайнатауне с Чери [школьной подругой Линды] родители

Воскресенье, 7 января 1968 г.

10:00 — 500 ударов правой, 500 левой, растяжка ног, практика Чи Сао (Вин Чунь)
11:30 — 12:00 — изометрическая тренировка предплечий
9: 10-9 : 55 PM— Пресс и талия, приседания 5 подходов, наклоны в стороны 5 подходов, подъемы ног 5 подходов, остановка у тренажерного зала Чайнатауна

Программы личного обучения Брюса Ли (1963, 1965, 1968 и 1970-1971 годы)

График тренировок Брюса Ли на 1963

1. Пробивка

1. Воздушная штамповка — 3 комплекта по 50 шт.
2. Песчаные плиты — 3 комплекта по 50 штук
3. Подвесной мешок — 3 комплекта по 50 штук

2. Разгибание ног

1. Растяжка вперед — 3 подхода по 12 повторений
2. Боковая растяжка — 3 подхода по 12 повторений

3. Удар ногой

1. Прямой удар — 3 подхода по 12 повторений
2. Боковой удар — 3 подхода по 12 повторений
3. Форма ударов ногами — 3 подхода по 12 повторений в каждой

4. Манекен деревянный

1. Классическая форма 108
2. Индивидуальная техника обучения
3. Обучение поступлению

5. Форма практики

1. Sil Lum Tao
2. Ручная техника
3. Кулак Вин Чун

6. Практика индивидуальной техники

7. Тренировка рук с наклоном

8. Вольная практика

График тренировок Брюса Ли на 1965

День	Время	Действия
Понедельник	10:45 — 12:00 17:00 — 18:00	Предплечья Брюшной полости
вторник	10:45 — 12:00 13:30 — 14:30 5 ПМ-6 ПМ	Удар ногой Выносливость и ловкость
среда	10:45 — 12:00 13:30 — 14:30 5 ПМ-6 ПМ	Предплечье Выносливость и ловкость
Четверг	10:45 — 12:00 5 ПМ-6 ПМ	Пробивка Брюшной полости
Пятница	10:45 — 12:00 5 ПМ-6 ПМ	Предплечья Брюшной полости
суббота	10:45 — 12:00 12-22: 30 5 ПМ-6 ПМ	Удар ногой Выносливость и ловкость
Воскресенье	10:45 — 12:00 5 ПМ-6 ПМ	Отдых Остальное

График тренировок Брюса Ли на 1968

День	Время	Действия
Понедельник	9.00-10.00 11:30 с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30	Упражнения и бег Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао) Рука и локоть
вторник	9.00-10.00 11:30 с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30	Упражнения и бег Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао) Ступни и колени
среда	9.00-10.00 11:30 с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30	Упражнения и бег Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао) Рука и локоть
Четверг	9.00-10.00 11:30 с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30	Упражнения и бег Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао) Ступни и колени
Пятница	9.00-10.00 11:30 с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30	Упражнения и бег Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао) Рука и локоть
суббота	9.00-10.00 11:30 с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30	Упражнения и бег Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао) Ступни и колени
Воскресенье	9.00-10.00 11:30 с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30	Abs и гибкость Вес Рука и локоть

График тренировок Брюса Ли с 1970 по 1971 год

День	Время	Действия
Понедельник	7 AM-9 AM 12:00 17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00	Abs и гибкость Работает Упражнения для предплечий
вторник	7 AM-9 AM 11: 00–12: 00 17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00	Сила и гибкость Вес Ноги
среда	7 AM-9 AM 12:00 17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00	Abs и гибкость Работает Упражнения для предплечий
Четверг	7 AM-9 AM 12:00 17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00	Abs и гибкость Вес Ноги
Пятница	7 AM-9 AM 12:00 17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00	Abs и гибкость Работает Упражнения для предплечий
суббота	7 AM-9 AM 12:00 17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00	Abs и гибкость Вес Ноги

Что дальше?

Понравилась программа тренировки Брюса Ли?

Поделитесь тренировкой с друзьями или семьей, которые любят Брюса Ли или которым нужен дополнительный толчок для тренировки.

Ознакомьтесь с другими программами тренировок и тренировок Брюса Ли:

1. Тренировка всего тела Брюса для мышечной силы
2. Тренировка Брюса Ли по бодибилдингу для роста мышц
3. Брюс Ли Шина и спина для наращивания ширины

,

Брюс Ли сопротивляется из могилы

Обзор: Брюс Ли (ну, Брюс Ли) обманывает смерть только для того, чтобы его прогрызли душой толстяк и разъяренный начальник полиции. Поэтому он отправляется на благородный квест, чтобы сразиться с членами бойз-бенда 70-х, разрушая жизнь тупой, бесполезной, грязной девушки, которую по какой-то причине привлекает грубый и непривлекательный характер Брюса.

Режиссер: Ду-Ён Ли, 1976

Случай для: Смешные полицейские сцены «допроса», ужасная озвучка, дублирование шагов, уморительно заторможенные диалоги, от стены до стены смешные люди 70-х , Велби…

Дело против: Ни одна из боевых сцен не особенно хороша, даже по плохим стандартам кунг-фу 70-х.Фильм затягивается во время поиска волшебной «гоночной трассы» и всякий раз, когда Сьюзен и Брюс разговаривают друг с другом. О, и Брюс — засранец.

«Брюс Ли? Брюс К.Л. Ли? Одно и то же! Оба азиатки! Оба рубят головы! Американцы не знают разного!»

Согласно «Ain’t I Fat News» (и парочке других не менее «уважаемых» сайтов с продвижением фильмов) южнокорейская компания в настоящее время усиленно работает над новым боевиком о боевых искусствах. Обычно это не будет большой новостью — поскольку Азия выпускает плохие фильмы о боевых искусствах, такие как Голливуд извергает пресные романтические комедии, — но этот конкретный проект имеет бюджет в 50 миллионов долларов, что довольно много по неголливудским стандартам.Ах да, и в нем снимается Брюс Ли, умерший почти 30 лет назад.

Их план воскресить Брюса Ли включает использование комбинации компьютерной графики и технологии изменения голоса для создания нового цифрового Брюса Ли, который затем каким-то образом будет легко интегрирован с новыми кадрами живых выступлений. Это очень дорогое предложение, и я думаю, что результаты будут менее чем убедительными. Вы не можете заменить людей полигонами. Но самое жалкое в этой идее то, что уже было сделано до .

Брюс Ли трагически и неожиданно погиб, оставив после себя отрывки из незаконченных фильмов и другой разный неиспользованный материал. Поэтому пара киностудий решила нажиться на широко разрекламированной кончине Ли, отредактировав эти вырезанные или незаконченные сцены в «новые» фильмы Брюса Ли. Другие студии подумали, что это отличная идея, но, поскольку не было достаточно «потерянных» кадров, чтобы их можно было обойти, они выбрали явно более низкотехнологичное, но столь же дрянное решение: они обыскали сообщество боевых искусств в поисках людей, которые смотрели удаленно. как Брюс Ли, сделал им похожую стрижку, заставил их сменить имя и … БУММО! Новый Брюс Ли! Большинство этих парней имели лишь отдаленное сходство с оригинальным Брюсом, но продюсеры, очевидно, думали, что большинство кинозрителей думали, что все азиатские мужчины выглядят совершенно одинаково, и не заметили разницы.Некоторые продюсеры не были даже такими амбициозными: они просто переименовали старые фильмы, к которым Брюс Ли не имел никакого отношения, добавили звуковые эффекты в стиле Брюса Ли и попытались продать это как фильм Брюса Ли.

«Брюс Ли сопротивляется из могилы» — лишь один из примеров этих жалких грабежей. Название явно подразумевает, что Брюс Ли или, по крайней мере, зомби Брюс Ли каким-то образом замешаны, но это не тот случай. Видите ли, «Брюс Ли борется из могилы» с участием Брюса К.Л. Ли, как Вонг Хан.По крайней мере, я, , думаю, что — это то, как должно быть имя его персонажа. Каждый раз, когда он это говорит, это звучит как «Хочу Хэма». Так что я буду называть его просто Брюс. Думаю, мне стоит упомянуть, что Брюс К.Л. Ли не выглядит и не борется ни с чем, как настоящий Брюс Ли, но это само собой разумеющееся.

Кстати, компания, которая распространяла этот фильм, называется «Медиа». СМИ! Это как строительную фирму с названием «Вуд», «Строительство» или «Строительство».

Фильм начинается с фальшивой надгробной плиты Брюса Ли.О нет, он мертв, бу-ху-ху. Но ждать! Это была всего лишь уловка! Удар молнии, «Брюс» с визгом выпрыгивает из земли, и он быстро переходит на эту фотографию Брюса Ли, бьющего дракона, похожего на Сэма Джайна.

Этот мерзкий кусок свинины оказался самым умным человеком в фильме. Он говорит Брюсу, что он прирожденный неудачник и деньги могут решить любую проблему. В этом кадре он молится Богу, чтобы его сцены были вырезаны. Он гений!

Почему Брюс прошел через все трудности смерти и возвращения к жизни? Какой долг заставил его вырваться из холодных объятий смерти? Ему нужно было ехать в аэропорт.Ну, по крайней мере, так будет в следующей сцене. Брюс спокойно выходит из аэропорта и садится в такси, пока идут начальные титры. Музыкальная тема звучит так, как будто барабаны трясутся внутри канистры игрушек. Он ходит в школу боевых искусств, сражается на демонстрации с пухлым азиатским парнем и вроде как проигрывает. Затем мы видим голого пухлого азиатского парня, принимающего душ. Брюс ожил за это за ? Пока Брюс тренируется в раздевалке, Табби все время болтает о том, что ему «надоело до зубов» заниматься боевыми искусствами, потому что им платят паршиво.Он говорит Брюсу, что деньги — это ответ на все, и что Брюс глуп, если придерживается некоторых расплывчатых учений. Брюс указывает на обесцвечивание на животе и говорит, что пухлый парень глупый… парень. Пухлые парни называют Брюса неудачником и говорят, что ему нужны деньги. Это действительно бессмысленно. Это просто ваш типичный плохо озвученный разговор, который пытается предвещать что-то умное, но служит лишь для того, чтобы представить деревянную, грубоватую, плохую озвучку Брюса. [Посмотреть конец вдохновляющей речи Душа (291K, Windows Media)]

Затем Брюс садится в другое такси, возможно, в другом городе.Таксист — белый парень, похожий на 70-х, с белым афро-парнем и глупыми усами «Добро пожаловать обратно, узловязатель». Вскоре он останавливает такси, приставляет нож к горлу Брюса и требует денег. Брюс кашляет, как слабак, и таксист приказывает ему выйти из такси. Оказавшись на улице, таксист трижды ударил Брюса кулаком и оставил его лежать на земле. Таксист уезжает… подожди, он резко разворачивается и пытается переехать Брюса! Большая ошибка! Брюс встает, уклоняется от теперь уже медленно движущегося такси, и пинает боковое окно водителя .Такси с треском останавливается, и таксист в полном шоке смотрит на Брюса. Какой невероятно невозможный поворот событий! Это отличная сцена. [Удивительная машина! (155 КБ, Windows Media)]

.

No related posts.