Тренажеры на спину в зале: Лучшие тренажеры для спины в тренажерном зале: виды и техника упражнений
Лучшие тренажеры для спины в тренажерном зале: виды и техника упражнений
Тренировка спины в тренажерах имеет свои плюсы и минусы, если сравнивать её с работой со свободными весами. В некоторых случаях тренажер для мышц спины будет гораздо эффективнее и безопаснее, чем штанга и гантели. Тем не менее, нужно правильно составлять программу, понимать технику и особенности выполнения упражнений. В противном случае даже самый полезный тренажер для спины будет малоэффективным.
Содержание
Преимущества и недостатки прокачки спины в тренажерах
Тренажерам для спины в тренажерном зале обычно отводится больше всего места. Это связано с тем, что спина – объёмная мышечная группа, для прокачки которой требуется большое количество упражнений. Принято считать, что тренировка спины на тренажерах – это удел новичков, а продвинутые атлеты преимущественно занимаются со свободными отягощениями. Тем не менее, это заблуждение. Такой тренинг может дать немало преимуществ, среди которых:
- Повышенная безопасность (получить травму в тренажере, в отличие от свободных весов, практически невозможно).
- Возможность сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.
- Исключение рывков, раскачки и читинга.
- Возможность фокусировать нагрузку на конкретных мышцах и прицельно прорабатывать их без вовлечения других групп.
- Больше подходят для пампинга, многоповторного тренинга и применения прочих методик.
Изначально тренажеры создавались для реабилитации, потому даже сейчас они гораздо безопаснее, чем работа со свободными отягощениями. Более того, в них можно работать с большими весами даже без помощи партнера, что не только очень удобно, но и эффективно для роста мышц и силы.
Тем не менее, тренажеры для прокачки спины имеют и свои недостатки (часть из них связана не с самими устройствами, а неправильным обращением со стороны атлетов):
- Не во всех тренажерах можно работать в полную амплитуду.
- Упражнения для спины на тренажерах сфокусированы на прокачке отдельных мышц спины. При неправильном тренинге (ошибки в технике, планировании программы и т. д.) повышаются риск развития мышечного дисбаланса.
- Основная масса движений направлена на развитие широчайших мышц, что может привести к перетренированности, замедлению или остановке роста.
д.) повышаются риск развития мышечного дисбаланса.Основными минусами при работе с тренажерами являются «психологические» факторы. То есть они зависят в большей степени от атлета, чем от самого тренажера. У новичков и даже продвинутых атлетов нередко встречаются нарушения в технике выполнения движений. В тренажерах они негативнее сказываются на эффективности упражнения, в сравнении со свободными весами.
Лучшие тренажеры для мышц спины
1. Тяга верхнего блока
Безопасная и более эффективная альтернатива подтягиваниям в случае, если атлет не способен выполнять строгие подъемы на турнике. Для продвинутых спортсменов является хорошим дополнением для проработки широчайших, особенно если использовать большие веса. Выполняется в блочном тренажере (верхний блок) с длинной рукоятью.
Техника выполнения:
- Разместите руки на рукояти широким хватом (в месте изгиба или ближе к концу). Садитесь в тренажер и зафиксируйте ноги под валиками для упора.
- Начинайте тянуть перекладину к груди в умеренном темпе. Тело остается неподвижным, допускается только небольшое отклонение головы (2-3 см) для избегания контакта троса с лицом.
- Сделайте паузу на 0.5-1 секунду и в медленном темпе верните рукоять в исходную позицию.
Садитесь в тренажер и зафиксируйте ноги под валиками для упора.Подробнее о тяге верхнего блока →
Ключевые моменты: нельзя разгибать локти полностью в верхней точке, избегать покачиваний корпуса и рывков. Анатомически более безопасно тянуть рукоять к груди, хотя при хорошей мобильности плечевого пояса можно заводить её за спину.
2. Горизонтальная блочная тяга к поясу
Горизонтальная тяга – одно из самых безопасных движений для спины. В нем отсутствует осевая нагрузка, а техника выполнения позволяет отлично растянуть мышцы для большей эффективности. Прорабатывает широчайшие, задние дельты и частично затрагивает трапеции.
Техника выполнения:
- Сядьте в тренажер, уприте ноги в пластины и подтяните рукоять. Колени должны быть немного согнуты, спина прямая (на протяжении всего упражнения).
- Начинайте тянуть рукоять к низу живота, в пиковой точке немного отклоните корпус назад (5-10 см) и сведите лопатки.
- Сделайте небольшую паузу и медленно верните вес назад. Немного подайте корпус и плечи вперед, чтобы усилить растяжение.
Колени должны быть немного согнуты, спина прямая (на протяжении всего упражнения).Ключевые моменты: не раскачиваться сильно при выполнении (не путать с гребным тренажером) и тянуть не руками, а мышцами спины.
3. Горизонтальная тяга к груди в кроссовере
Такой вид тяги направлен на проработку верхней части спины – трапеций и задних дельт. Может выполняться в тренажере для блочной тяги (сидя) и в верхнем блоке кроссовера (стоя). Чтобы правильно качать спину на тренажере рекомендуется брать канатную рукоять.
Техника выполнения:
- Примите начальную позицию (сидя или стоя). Спина ровная, корпус надежно зафиксирован. Возьмите канатную рукоять за концы и удерживайте так, чтобы в начальной точке ощущалось напряжение.
- Начинайте подтягивать вес к груди (условная линия чуть выше сосков), отводя локти в стороны.
- В пиковой точке сведите лопатки и выставите грудь вперед для максимальной амплитуды движения.
Ключевые моменты: как и в других тягах – тянуть целевой мышцей, избегать рывков и правильно выбирать вес (чтобы исключить инерцию).
4. Рычажная тяга
Вариант тяги, который подходит для прицельной проработки широчайших. Это отличный тренажер для укрепления мышц спины, он подходит не только новичкам, но и продвинутым атлетам (особенно для пампинга в укороченной амплитуде).
Техника выполнения:
- Сядьте на скамью и плотно уприте грудь в спинку. Возьмите рукояти и потяните на себя.
- Начинайте медленно подтягивать рукояти к себе.
- Пиковой точке сведите лопатки и сделайте паузу на 0.5 сек, после чего верните вес в начальную позицию.
Подробнее о рычажной тяге →
Ключевые моменты – не горбить спину и выставить грудь вперед (плотно упереться в спинку).
5. Тяга Т-грифа в тренажере
Такие тренажеры для спины в зале имитируют обычную тягу Т-грифа, делая её более удобной.
Техника выполнения:
- Станьте на помост (уприте грудь в платформу, если она предусмотрена) и возьмите рукояти узким хватом.
- Начинайте в умеренно быстром темпе поднимать вес, притягивая рукоять как можно ближе к корпусу.
- После небольшой паузы верните гриф в исходную позицию.
Подробнее о тяге Т-грифа →
Ключевые моменты: прямая спина, отсутствие рывков и инерции в негативной фазе (нельзя просто «бросать» гриф вниз).
6. Гиперэкстензия
Лучшее упражнение для поясницы. Этот тренажер для укрепления спины рекомендован не только для прокачки мышц, но и реабилитации, так как позволяет укрепить поясничную зону.
Техника выполнения:
- Упритесь бедрами в подушки и зафиксируйте ноги с помощью валика. Руки скрестите на груди (вариант «за голову» считается более вредным), спина ровная.
- Медленно опускайте корпус вниз так, чтобы движение осуществлялось только в тазобедренном суставе.
- Без паузы в том же темпе вернитесь в исходную позицию.
Руки скрестите на груди (вариант «за голову» считается более вредным), спина ровная.Ключевые моменты: подниматься не выше уровня, когда спина параллельна полу (без переразгибания, оно вредит позвоночнику и не дает никакого преимущества для мышц).
Подробнее об упражнении гиперэкстензия →
Программа для дня спины
А также читайте, лучшие тренажеры для мышц груди в тренажерном зале →
Упражнения для спины в тренажерном зале — как накачать спину
Чтобы понимать, как правильно качать спину, полезно знать, что существуют глубокие и поверхностные мышцы спины. Первый слой образуют широчайшие и трапециевидные мышцы, более глубоко залегают ромбовидные и зубчатая мышца.
Упражнения для спины в тренажерном зале лучше не совмещать с проработкой других крупных мышечных групп, например, грудных мышц.
Можно комбинировать с упражнениями на плечевой пояс (дельты), пресс. Изолированные упражнения на спину всегда должны выполняться после базовых.
Становая тяга
Это базовое многосуставное упражнение для мышц спины в тренажерном зале, при котором дополнительно нагружаются практически все основные группы мышц тела.
- Поставить стопы на ширину плеч или чуть уже, параллельно либо немного развернуть носками наружу. Поза выбирается индивидуально, исходя из удобства выполнения упражнения и требований максимальной устойчивости. Присесть и взяться за гриф штанги прямым хватом, кисти рук на ширине плеч. Корпус наклонен вперед, спина прямая и разогнута в пояснице, грудь расправлена.
- В начале движения спина неподвижна, вес берется за счет напряжения мышц ног. Полностью выпрямить корпус, при этом колени выпрямляются в последнюю очередь.
- Опустить штангу по той же траектории.
Особые указания:
- Гриф штанги должен скользить вдоль голеней, не следует обводить штангой колени, руки свободно свисают вниз. Штанга движется строго в вертикальной плоскости. Если колени мешают, нужно увеличить угол наклона вперед. Но расстояние между голенями и штангой должно быть не более 2-3 см.
- Спина всегда остается ровной, сгибание при наклоне вперед происходит не в пояснице, а в тазобедренных суставах.
Штанга движется строго в вертикальной плоскости. Если колени мешают, нужно увеличить угол наклона вперед. Но расстояние между голенями и штангой должно быть не более 2-3 см.Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне к поясу задействует широчайшие и трапециевидные мышцы спины, а также задние дельты и бицепсы.
- Встать устойчиво, ноги расставить на удобную ширину, колени слегка согнуть. Наклониться и, не сгибая локти, взяться за гриф прямым хватом. Выпрямиться, подняв штангу.
- Наклониться вперед примерно на 30 градусов, слегка прогнувшись в пояснице, штанга находится на уровне колен. Напрячь мышцы поясницы.
- Подтянуть штангу к нижней части живота, отводя локти строго назад и поднимая их как можно выше, стараясь работать мышцами спины, а не бицепсами.
- Задержаться в высшей точке на 1-2 сек. и плавно вернуть штангу вниз.
Особые указания:
- Ноги и голова сохраняют неподвижное положение.
- Расстояние между кистями на грифе должно быть немного больше ширины плеч.
- Если в верхней точке сводить лопатки, в работу включаются ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Тяга гантели в наклоне
Тяга гантели в наклоне одной рукой прокачивает нижний край широчайших мышц. Она позволяет увеличить амплитуду движения по сравнению с традиционной тягой и снизить нагрузку на позвоночник.
Возможны 2 варианта исходного положения:
- Стоя боком к горизонтальной скамье, поставить левое колено и голень на скамью и упереться в нее согнутой левой рукой. Наклонить корпус горизонтально, правую ногу отставить в сторону и назад.
- Обе ноги на полу, левая впереди правой и согнута в колене. Упереться левой рукой в скамью, наклонить корпус.
Техника выполнения:
- Взять правой рукой гантель нейтральным хватом, рука висит свободно.
- Сделав вдох, подтянуть гантель к поясу или выше по дугообразной траектории, в высшей точке немного задержаться и свести лопатки.
- На выдохе вернуть гантель вниз.
Особые указания:
- Не разворачивать корпус с целью поднять снаряд на максимальную высоту.
- Не уводить локти в сторону.
Шраги
Суть упражнения заключается в пожимании плечами, выполняемое с весом. Шраги являются изолированными упражнениями для формирования трапециевидных мышц и отлично дополняют базовые упражнения на спину. Для начинающих это упражнение необязательно, но постепенно встанет необходимость их включения в тренировочную программу. Существуют разные варианты выполнения.
Шраги стоя
Для данного варианта идеально подойдут гантели или штанга с изогнутым грифом — они не будут давить на ноги или пах, как гриф обычной штанги.
- Начальное положение — верхняя точка становой тяги. Не сгибая руки, поднять плечи максимально высоко.
- Опустить плечи, контролируя движение штанги силой мышц.
- Оптимальный вариант — делать эти упражнения для спины с гантелями или брать трэп-гриф. Прямой гриф лучше держать разнохватом (одна рука прямым, другая обратным хватом), меняя положение рук от подхода к подходу.
Прямой гриф лучше держать разнохватом (одна рука прямым, другая обратным хватом), меняя положение рук от подхода к подходу.Особые указания:
- Нельзя делать плечами вращательные движения — можно получить травму плечевого сустава.
- Чтобы штанга не опускалась ниже исходной точки, рекомендуется использовать силовую раму или подставки.
Шраги лежа
В данном варианте прорабатываются трапеции, грудные мышцы и дельты. Амплитуда движения будет небольшой, но её вполне достаточно.
- Лечь на горизонтальную скамью внутри силовой рамы, стопы поставить на пол. Ограничители установить на 10 см ниже уровня, которому соответствует полное выпрямление рук в локтях.
- Взяться за штангу на ширине плеч и снять ее с упоров, лопатки прижать друг к другу, а плечи — к скамье.
- На выдохе раздвинуть лопатки, приподнять плечи и оторвать их от скамьи.
- На вдохе вернуться в прежнее положение.
Особые указания:
- Верх спины и голова не должны отрываться от скамьи.
- Обе руки должны двигаться синхронно, кисти находятся на одном уровне.
Тяга верхнего блока к груди
В основе этого упражнения для спины заложен принцип подтягиваний. Оно нагружает широчайшие мышцы, бицепсы и передние дельты.
- Сесть на тренажер, взяться за его ручки широким хватом, немного согнув руки. Прогнуть поясницу и соединить лопатки.
- Подтянуть рукоять к верху груди, сводя лопатки еще больше.
- Плавно вернуть рукоять обратно.
Особые указания:
- Для снятия нагрузки с бицепса можно использовать открытый хват (большой палец лежит сверху грифа).
- Локти не сводить и не отводить назад, держать их в одной вертикальной плоскости.
Тяга нижнего блока к животу
Упражнение нацелено на нижние участки широчайших мышц, дельты, предплечья.
- Сесть на тренажер, упереться ногами в его опоры и взяться за рукоятки. Выпрямить и напрячь спину, немного отклонить корпус назад. Руки вытянуты перед собой, плечи и бицепсы расслабить.
- Плавно тянуть рукоятки к животу, сохраняя положение спины.
- В крайней точке максимально свести лопатки.
- Выпрямить руки до начального положения.
Особые указания:
- Не округлять спину.
- Выполнять все повторы в одном темпе.
Гиперэкстензии
Гиперэкстензия (hyperextension) в переводе с английского — перерастяжение, переразгибание. Упражнение предназначено для укрепления мышц поясничного отдела. Основная нагрузка ложится на разгибатели спины, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. В работу включаются мелкие спинные мышцы, которые не прорабатываются никакими другими упражнениями. Сильные мышцы поясницы очень помогают ускорить прогресс в таких базовых упражнениях, как становая тяга и других и быстрее накачать спину в тренажерном зале.
- Передние валики тренажера должны находиться на уровне верха бедер (места сгиба), нижние валики — немного выше щиколоток. Нужно лечь на тренажер и завести стопы под нижние валики, руки скрестить на груди или соединить за головой. Ноги и спина составляют одну прямую линию.
- Наклониться вперед до угла в 60 градусов, немного округлив спину, задержаться на 1 сек.
- Плавно вернуть корпус в прежнее положение.
Ноги и спина составляют одну прямую линию.Особые указания:
- Не нужно опускаться слишком низко, до угла в 90 градусов между корпусом и ногами.
- В верхней точке не следует прогибаться назад, это вредно для позвоночника.
Какие бывают тренажеры для позвоночника и мышц спины?
Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе. Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних комментариях. Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.
Укрепление мышц спины и работа над гибкостью тела, пожалуй, наиболее действенные методы, позволяющие сыграть на опережение и избежать вышеизложенных проблем.
Современный рынок спортивного оборудования предлагает различные тренажеры, которые дают возможность не только укреплять мышечный корсет, но и эффективно снимать боли в спине. В представленной статье мы поговорим о двух тренажерах, признанных наиболее эффективными в этом вопросе – гиперэкстензии и инверсионном столе.
Гиперэкстензия – большие возможности простого тренажера
Гиперэкстензия – это компактный спортивный снаряд, для укрепления и развития прямых мышц спины, пресса, ягодиц и бицепсов ног. Название тренажеру дало одноименное упражнение, суть которого хорошо понятна, если перевести это слово с английского: hyperextension – перерастяжение или переразгибание.
Тренажер представляет собой раму особой конфигурации, оснащенную мягкой подушкой под таз и валиками для комфортной фиксации ног. Существует довольно много конструктивных вариаций гиперэкстензии, но их суть остаётся общей. Нагрузки на спину и растяжения создаются за счет собственного веса тренирующегося.
Гиперэкстензии бывают двух типов: горизонтальные и наклонные, в которых подушка расположена под углом 45°.
Тренажер может использоваться как самостоятельный спортивный снаряд для домашних тренировок. Также его задействуют для разминочных упражнений перед более серьезными нагрузками с целью «разогреть» и повысить эластичность мышц спины. Рамы современных моделей гиперэкстензий имеют максимально продуманную конструкцию. Они настраиваются под особенности телосложения спортсмена, надежны и безопасны. На таком тренажере с максимальной эффективностью сможет заниматься как взрослый, так и ребенок.
Техника занятий на гиперэкстензии
В выполнении базового упражнения на сгибание и разгибание на первый взгляд нет ничего сложного. Тем не менее, занятие на гиперэкстензии предполагают множество незначительных моментов, от соблюдения которых зависит эффективность и, что самое главное, безопасность тренировки. В первую очередь речь идет о правильной посадке на снаряде.
Вне зависимости от того на каком типе тренажера вы занимаетесь, будь-то горизонтальная или наклонная гиперэкстензия, нужно правильно отрегулировать снаряд под особенности телосложения. Для корректной посадки на гиперэкстензии важно соблюдать следующие моменты:
1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы край подушки находился точно на линии бедер, в месте сгиба поясницы.
2. Ступни уприте в платформу: они должны быть прямыми и параллельными друг другу. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться на прямые мышцы спины.
3. Ноги фиксируют валиками, размещая их строго чуть выше ахиллова сухожилия.
4. На всех этапах выполнения упражнения колени должны быть слегка согнутыми. Это крайне важный момент, поскольку прямые ноги перегружают коленные суставы и поглощают нагрузку, которая должна припадать на ягодицы и бицепсы ног.
5. Для рук допускается два положения: скрещенные на груди и сложенные за головой.
Приняв правильное исходное положение, можно начинать упражнение. Наклоняйтесь до угла в 70-90°, медленно возвращая корпус в изначальное положение. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется на одной линии с ногами. Делать прогиб назад не нужно!
Все упражнения выполняют в медленном и равномерном темпе. Только в таком случае весь мышечный корсет будет прорабатываться максимально полно. Второй важный момент – это контроль дыхания. Следите за тем, чтобы оно не было сдавленным. На опускании – вдох, на подъеме – выдох.
Когда полезна гиперэкстензия?
Упражнения на укрепление мышц задней поверхности тела уместны в следующих случаях:1. В рамках общих программ силовых нагрузок и занятий фитнесом.
2. В качестве разминочных упражнений перед тем, как давать большие нагрузки на спину, к примеру, перед становой тягой.
3. Для людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от болей в спине (при условии предварительной консультации с врачом).
Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника
Под воздействием силы притяжения позвоночный столб человека испытывает большие нагрузки. Ношение тяжестей, с которыми в той или иной степени каждый сталкивается в повседневности, сидячий образ жизни, а также силовые спортивные занятия еще больше увеличивают компрессию межпозвоночных дисков.Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.
Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма.
Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.
Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.
Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.
Принцип действия инверсионного стола
Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу.
Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку. Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров
Инверсионная терапия показана всем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, спортсменам-силовикам, а также людям страдающим от болей в спине и восстанавливающимся после травм. В последних двух случаях консультация с профильным врачом перед занятиями на таком тренажере является обязательной.
Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.
При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.
Как использовать тренажер: полезные советы
Начинайте занятия на инверсионном столе, устанавливая минимальный угол наклона, принимая такое положение, чтобы голова располагалась чуть ниже ног. Резкие перевороты могут привести к головокружению и головным болям, что испортит впечатления от первого знакомства с тренажером. По мере привыкания к новым ощущениям от вертикального положения, можно постепенно увеличивать угол наклона, делая это поэтапно на протяжении нескольких дней. Хорошо изучите конструкцию снаряда, особенно системы фиксации и стопоры угла наклона.
Проверяйте их исправность перед каждым занятием.Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.
На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.
Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс.
Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу
Наряду с тренажерами-столами спортивная индустрия предлагает еще одно средство для инверсионной терапии – гравитационные ботинки. Они представляют собой широкие манжеты, надеваемые на лодыжки, снабженные зацепными крючками для подвешивания на перекладине. Это более бюджетный, но не менее эффективный снаряд для инверсионной терапии, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких десятков лет.
В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины.
Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.
Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.
10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными
Какие мышцы качать
То, как будет выглядеть ваша спина, определяют трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые, подостные и широчайшие мышцы. Чтобы обеспечить симметричный вид и поддержать здоровье, нужно прокачивать их все.
Вдоль позвоночного столба, от крестца и до черепа, тянется мышца, выпрямляющая позвоночник.
Её также необходимо укреплять, чтобы избежать травм во время силовой тренировки и обеспечить хорошую осанку.
Почему эти упражнения для спины лучшие
Потому что они доказали свою эффективность во время научных исследований . Учёные использовали электромиографию (ЭМГ) — замеряли электрическую активность в мышцах при выполнении разных упражнений.
Как заниматься
Если вы нагружаете всё тело на одной тренировке, выберите по упражнению на каждую группу мышц. Если же вам ближе сплиты, возьмите по два упражнения из каждого пункта и добавьте их в день проработки спины или день тяг.
Некоторые описанные в статье упражнения прокачивают сразу несколько мышечных групп. Учитывайте это при составлении программы. Например, вы можете выбрать одно, которое хорошо нагрузит и верх, и низ спины или проработать эти зоны отдельно.
Вес снарядов подбирайте таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но без ущерба технике. Количество подходов и повторений будет указано в каждом упражнении.
Если движение выполняется с весом тела, делайте его столько, сколько сможете.
Как выполнять упражнения для широчайших мышц спины
Эти упражнения также помогут нагрузить трапециевидные, ромбовидные, подостные, большие и малые круглые мышцы.
Тяга верхнего блока к груди
Сядьте на скамью, прижмите стопы к полу, возьмитесь за рукоять прямым хватом чуть шире плеч — такое положение рук позволит сильнее нагрузить широчайшие мышцы.
Можете немного откинуть корпус назад и зафиксировать его в таком положении. Фиксация имеет большое значение: если вы хотите нагрузить спину по полной, раскачку надо исключить.
Опустите плечи и сведите лопатки, подтяните ручку до касания к груди, а затем плавно и под контролем верните её в исходное положение. Не нужно поднимать плечи к ушам в крайней точке — держите их опущенными, а лопатки сведёнными.
Выполните 3–5 подходов по 10–12 повторений.
Тяга нижнего блока к животу
В дополнение к широчайшим, тяга к животу хорошо нагружает среднюю часть трапеции и ромбовидные мышцы.
Поэтому если вы хотите одним упражнением прокачать и верх, и низ спины, включите этот вариант в свою тренировку.
Сядьте на тренажёр, упритесь стопами в платформу, возьмитесь за рукоять. Опустите и расправьте плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните рукоятку к животу, затем верните её в исходное положение и повторите.
Не дёргайте спиной и не отклоняйтесь назад: на протяжении всего упражнения двигаются только руки.
Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений.
Наклонные подтягивания
Ещё одно универсальное упражнение, хорошо нагружающее практически все мышцы спины. В отличие от обычных подтягиваний, оно подходит для любого уровня подготовки: достаточно изменить положение корпуса и ног, и подтянуться сможет даже новичок.
Найдите невысокую перекладину. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, можете использовать штангу на стойках. Возьмитесь за неё прямым хватом чуть шире плеч: такое положение рук больше задействует широчайшие мышцы спины и трапецию.
Если есть возможность, делайте наклонные подтягивания на петлях или кольцах — так нагрузка на спину увеличится .
Повисните на выбранном снаряде, напрягите пресс и ягодицы, вытяните тело в одну линию. Опустите плечи и сведите лопатки, подтяните себя вверх до касания грудью и опуститесь обратно.
Вы можете упростить упражнение двумя способами: найти турник повыше, чтобы тело находилось в более вертикальном положении либо согнуть колени под прямым углом и поставить стопы на пол.
Усложнить наклонные подтягивания можно за счёт возвышения. Поставьте ноги на тумбу, чтобы тело располагалось в горизонтальной плоскости.
Выполните 3–5 подходов по 15–20 раз.
Подтягивания прямым хватом
Для максимальной загрузки широчайших мышц используйте прямой хват чуть шире плеч. Если есть возможность, попробуйте крутящиеся накладки на турник: они не только прокачивают кисти и предплечья, но и больше нагружают спину.
Возьмитесь за турник, опустите плечи и сведите лопатки.
Подтянитесь, чтобы подбородок вышел за уровень турника, опуститесь обратно и повторите. Во время подтягивания не применяйте рывки и раскачку. В верхней точке не тяните подбородок вверх, чтобы достать до турника, в нижней держите лопатки сведёнными.
Вы можете усложнить упражнение, надев пояс с весом. Вместо упрощения же лучше заменить его на тягу верхнего блока или австралийские подтягивания.
Выполните 3–5 подходов в упор.
Тяга штанги в наклоне
Это упражнение хорошо нагружает практически все мышцы спины: широчайшие, трапецию, ромбовидные и даже мышцы-разгибатели. И если вам нужно выбрать только одно упражнение для спины, это хороший вариант.
Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч. Наклоните корпус чуть выше параллели с полом, немного согните колени, штангу держите в опущенных руках, сведите лопатки, выпрямите спину. На выдохе подтяните штангу к животу, опустите и повторите. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.
Сделайте 3–5 подходов по 8–10 раз.
Как выполнять упражнения для трапециевидных мышц спины
Трапециевидные мышцы эти упражнения нагружают лучше всего.
Тяга штанги к подбородку
Возьмитесь за штангу хватом в 1,5–2 раза шире плеч. На выдохе подтяните её до уровня ключиц, направляя локти вверх. Опустите обратно и повторите.
Сделайте 3–5 подходов по 8–10 раз.
Обратные махи гантелями лёжа на животе
Лягте животом на наклонную скамью, возьмите гантели, поверните руки тыльной стороной вперёд. На выдохе разведите гантели в стороны, одновременно разворачивая руки большими пальцами вверх. Опустите обратно и повторите.
Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений.
IYT-подъёмы
Лягте животом на наклонную скамью, возьмите в руки гантели. На выдохе поднимите руки над головой тыльной стороной вверх, а затем опустите в исходное положение.
Теперь поднимите руки вверх по диагонали, чтобы ваша поза напоминала букву Y, разверните ладони большими пальцами вверх.
Опустите в исходное положение.
Затем разведите руки в стороны большими пальцами вверх, чтобы тело напоминало букву T. Опустите в исходное положение. Это был один подход.
Выполните то же 3–5 раз по 4–5 повторений.
Как выполнять упражнения для разгибателей спины
Эти два лучших упражнения для мышц-разгибателей спины хорошо нагружают всю заднюю цепь, включая ягодицы и мышцы задней стороны бедра.
Становая тяга
Встаньте над штангой, чтобы гриф располагался над шнуровкой ваших кроссовок. Отведите бёдра назад, наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч.
На выдохе выпрямитесь в тазобедренном и коленном суставах, удерживая спину прямой. Ведите штангу близко к голеням, практически касаясь их. Опустите её на пол и повторите.
Выполните 3–5 подходов по 6–8 раз.
Гиперэкстензия на GHD
Это упражнение часто используется в начале тренировки для разогрева и укрепления спины, ягодиц и мышц задней поверхности бедра.
Вставьте ноги под ролики GHD-тренажёра, уберите руки за голову. Опустите корпус, а затем вернитесь в исходное положение. В верхней точке поднимайтесь выше параллели спины с полом и смотрите вперёд. Выполняйте плавно и под контролем, без раскачки и рывков.
Сделайте 3–5 подходов по 15–20 раз.
Также вы можете чередовать гиперэкстензию с удержанием корпуса и ног на GHD-тренажёре.
Держите до отказа, сколько сможете. Выполните 3 подхода.
Читайте также 💪🏻🧐
какие выполнять начинающим :: Тренировки :: «ЖИВИ!
Зачем нужно тренировать мышцы спины
Эксперты выделяют три основных причины:
1. Чтобы улучшить осанку и сохранить позвоночник здоровым. У большинства тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, мускулатура этой зоны почти всегда развита неравномерно: одни области находятся в гипотонусе (область ребер), а другие — перенапряжены (например, верх спины или поясничный отдел).
Это ведет к нарушениям осанки. «Мышцы, выпрямляющие позвоночник, выполняют функцию корсета, и все мы знаем, что от сутулой спины страдает не только внешний вид», — говорит Дарья Игнатьева, тренер фитнес-студии «Площадка», партнера единого абонемента FITMOST.
«При слабой мускулатуре спины возникают грыжи, протрузии, кифозы, гиперлордозы, — объясняет Олег Виденеев, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса». — А уже эти диагнозы вызывают другие неприятные последствия — смещаются внутренние органы, нарушается рисунок дыхания».
Гармонично укрепляя мышцы спины, от всех этих проблем можно избавиться.
2. Для освоения правильной техники выполнения любых силовых упражнений. Если у вас небольшой опыт занятий фитнесом (или он отсутствует вовсе) и слабые мышцы спины, велик риск, что большинство базовых упражнений вы будете выполнять с ошибками. «Без тренированной спины даже присесть или сделать тягу правильно будет сложно», — предупреждает Дарья Игнатьева.
3. Чтобы тратить больше калорий. «Это очень большая мышечная группа, поэтому почти все упражнения на спину очень энергозатратны. Стоит учитывать это, если ваша цель — снизить вес», — говорит Олег Виденеев.
Какие мышцы спины стоит тренировать
Оптимально — прорабатывать на занятиях мышцы, окружающие все отделы позвоночника. «В первую очередь, нужно тренировать мышцы, выпрямляющие позвоночник (латеральный тракт), — объясняет Дарья. — Их натренированность внешне никак не проявляется, да и накачать их невозможно. Но их нужно укреплять. Прежде всего выполняйте упражнения в статике,а затем уже — на более детальную проработку трапеции, широчайшей мышцы спины».
Упражнения на спину: основные ошибки
Новички (впрочем, как и некоторые опытные «самоучки» в фитнесе), часто допускают ошибки, которые сводят эффективность тренировки спины к минимуму. «Например, они сутулятся, — говорит Олег. — Это неверно: грудная клетка во время выполнения упражнений должна быть раскрыта, спина — прямой».
Второй частой ошибкой является неправильный выбор веса. «Силен стереотип: раз спина — это большая группа мышц, соответственно, чтобы ее прокачать, нужны большие веса. Поэтому многие новички берутся за тяжелые снаряды, — говорит Дарья Игнатьева. — Но это не так. Прокачать спину можно обычной «лодочкой» и гиперэкстензией с собственным весом. Так даже лучше: будет менее травмоопасно».
Какие упражнения наиболее эффективны для проработки мышц спины?
Начинать работу с этой зоной нужно, выполняя упражнения на тренажерах, считают эксперты. «Тренажеры ограничивают амплитуду движения, не дают вам двигаться «неправильно» (что может происходить при работе со свободными весами), а также снимают осевую нагрузку с позвоночника», — говорит Олег Виденеев.
Эффективны будут также и движения с собственным весом или минимальными утяжелителями. «На мой взгляд, это «лодочка», тяга штанги к поясу и подтягивания. Такие упражнения наименее травмоопасны, но при этом не изолированы и помогут не только качественно проработать спину, но и подключат мышцы кора и пресс», — добавляет Дарья Игнатьева.
Также проработать мышцы спины помогут занятия пилатесом и плаванием, они доступны даже тем, кто восстанавливается после травм.
Мы попросили Олега составить и показать комплекс упражнений на спину в тренажерном зале. Он рассчитан на новичков.
Как построить занятие
* Начните тренировку с суставной гимнастики и 5-10-минутной аэробной разминки. Это подготовит мышцы к нагрузкам.
* Составьте собственный комплекс упражнений, выбрав движения из трех блоков, предложенных Олегом Виденеевым. «В каждую тренировку у вас должно входить два любых упражнения из первого блока, и по одному — из второго и третьего. Так вы сможете сбалансировано проработать мускулатуру спины и при этом избежать однообразия на занятиях», — говорит эксперт.
* Выполните все упражнения в 2-3 подхода по 15-20 повторов в каждом.
* Совершайте основное движение на выдохе.
* Завершите тренировку легким стретчингом.
Полезно будет выполнить несколько наклонов корпуса в стороны и вперед из положения стоя и сидя. Это поможет расслабить мышцы.
* Занимайтесь по этой схеме 2-3 раза в неделю.
Для выполнения комплекса вам понадобится гиря (весом 2-4 кг), коврик, гриф от штанги, блочный тренажер, петли TRX.
Первый блок упражнений
Движения в этом блоке направлены на проработку крупных групп мускулатуры спины (широчайшей мышцы и других). Также упражнения задействуют мышцы кора.
Свинг с гирей
Возьмите гирю обеими руками. Поставьте стопы чуть шире плеч, разведите носки в стороны. Слегка согните колени, таз подкручен, гиря опущена перед собой. Работая мышцами спины, кора и ног, вытяните руки с гирей вперед и плавно поднимите их вверх. Плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.
«Лодочка»
Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Работая мышцами кора и спины, одновременно поднимите над полом руки и ноги. Не зажимайте шею, вытягивайте переднюю поверхность тела от таза и вверх, не сдавливайте поясницу. Зафиксируйтесь в верхней точке движения на 2-3 секунды. Опустите руки и ноги на пол. Это составит один повтор.
Становая тяга с грифом
Разместите гриф от штанги в рамке на уровне голеней. Встаньте к нему лицом, стопы поставьте на ширине плеч. Не усиливайте прогиб в пояснице. Согните колени, уведите таз назад и возьмитесь руками за гриф, разместив ладони на ширине таза. Работайте мышцами кора и спины. Плавно разогните колени и проскользите грифом по поверхности бедер. Затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.
Подъем руки и ноги
Опуститесь на четвереньки, разместив колени под тазом, а ладони под плечами. Не прогибайтесь в пояснице. Работая мышцами спины и кора, вытяните над полом правую руку и левую ногу. Зафиксируйтесь в этом положении на 2-3 секунды, затем выполните все то же самое в другую сторону. Это составит один повтор.
Второй блок упражнений
Он состоит всего из двух упражнений, которые, в зависимости от ширины постановки рук, позволят вам прокачать нижнюю или верхнюю часть спины.
Тяга блока к поясу с узкой постановкой рук
Сядьте на сиденье блочного тренажера, упритесь стопами в платформу, возьмитесь двумя ладонями за рукоятку узким хватом и вытяните руки вперед. Слегка откиньтесь корпусом назад, грудную клетку направьте вверх. Работая мышцами рук, спины и кора, согните локти и подтяните рукоятку к солнечному сплетению. Лопатки сведите. Это составит один повтор.
Тяга блока к поясу с широкой постановкой рук
Сядьте на сиденье блочного тренажера, упритесь стопами в платформу, возьмитесь двумя ладонями за рукоятку широким хватом и вытяните руки вперед. Слегка откиньтесь корпусом назад, грудную клетку направьте вверх. Работая мышцами рук, спины и кора, согните локти и подтяните рукоятку к солнечному сплетению. Лопатки сведите. Это составит один повтор.
Третий блок упражнений
Направлен на проработку верхней части спины и грудных мышц.
Подтягивания с петлями TRX
Зафиксируйте петли TRX на опоре так, чтобы рукоятки оказались на уровне бедер. Возьмитесь за них обеими руками, откиньтесь корпусом чуть назад так, чтобы петли оказались в натяжении, а ваше тело — образовывало острый угол с поверхностью пола. Работайте мышцами пресса, кора и спины. Сгибая локти и прижимая локти к корпусу, подтянитесь на петлях вперед и вверх. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.
Тяга верхнего блока с широкой постановкой рук
Сядьте на сиденье тренажера лицом к стойке. Разместите кисти на рукоятке для широкого хвата. Слегка отклонитесь корпусом назад. Грудную клетку направьте вверх. Работая мышцами кора, спины и рук, согните локти и подтяните рукоятку к подбородку. Не сдавливайте поясницу и шею. Затем так же плавно вытяните руки вверх.
Тяга верхнего блока с узкой постановкой рук
Сядьте на сиденье тренажера лицом к стойке. Разместите кисти на рукоятке для узкого хвата. Слегка отклонитесь корпусом назад. Грудную клетку направьте вверх. Работая мышцами кора, спины и рук, согните локти и потяните рукоятку вниз. Кисти должны оказаться на уровне подбородка. Не сдавливайте поясницу и шею. Затем так же плавно вытяните руки вверх.
Занимайтесь по этой схеме, ориентируясь на собственные ощущения. Возможно, на первых порах вам будет сложно выполнять по 2-3 подхода каждого упражнения, тогда их количество допустимо сократить. Главное — тренироваться регулярно.
Упражнения на спину — базовые и вспомогательные
Упражнения для мышц спины – важная часть программы тренировок в тренажёрном зале. Чтобы с помощью бодибилдинга сделать красивое и мускулистое тело, недостаточно жима штанги и сгибаний на бицепс. Базовые упражнения на спину в тренажёрном зале сделают её шире и толще – это цель каждого новичка.
Подтягивания, Становая Тяга, Тяга штанги и Тяга на блоках – должны быть неотъемлемой частью программы для набора мышечной массы.
Мышцы, работающие во время упражнений для мышц спины
- трапециевидная мышца спины (верх)
- широчайшие мышцы спины (середина)
- выпрямители (низ)
Упражнения для трапециевидной мышцы дают спине толщину.
Широчайшие мышцы расширяют верх спины, делая талию визуально уже.
Выпрямители спины не имеют большого значения для внешнего вида, но они помогают стабилизировать спину в тяжёлых базовых упражнениях (Приседания со штангой на плечах, Становая Тяга).
Количество повторений и подходов в упражнениях на спину
Количество повторений и подходов зависит от ваших целей:
12-15 повторений в 3 подходах для каждого упражнения
Новичкам в зале нужно делать не меньше 12 повторений с маленьким весом, чтобы изучить правильную технику, тело запомнило механику движений. Потом постепенно увеличивайте. Первый раз тренируйтесь совсем без отягощения или с самыми лёгкими гантелями/пустым грифом, можно и в домашних условиях. На каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений, чем на прошлой. Когда все 15 повторений сделаете легко, увеличивайте рабочие веса. Такая осторожность нужна, чтобы не отбить себе тяжёлой гантелей мизинец на левой ноге или другие жизненно важные части тела.
Высокоинтенсивная тренировка для жиросжигания и сушки мышц: много повторений и мало отдыха – так вы сохраните высокую интенсивность тренировки.
от 6 до 8 повторений в 3-5 сетах
Тренировки на массу. Делайте больше базовых упражнений для спины со свободными весами и на малое количество повторений.
Оптимальное число повторений и время отдыха между подходами для роста мышц
Программа тренировки мышц спины на массу в тренажёрном зале
Упражнения на спину часто делают в один день с тренировкой груди. Начинайте тренировку с с мышц спины, так как эта группа мышц крупнее. Но если грудные у вас сильно отстают, то делайте их вначале, когда сил больше.
ПодтягиванияОсобенности техники выполнения:
- меняя ширину хвата, можно прорабатывать разные участки спины: чем шире хват, тем сильнее включаются в работу широчайшие, делающие спину широкой;
- тяните себя вверх за счёт мышц спины, а не рук – бицепсы включаются в работу только в верхней точке;
- не притягивайте плечи к ушам.
Если весите вы мало и подтягиваться легко, используйте отягощение – пояс с блином. Если наоборот, подтягиваться пока не получается, то поставьте вниз стул и отталкивайтесь от него одной ногой. В тренажёрном зале можно подтягиваться на специальном тренажёре «Гравитон» (чем больше вес противовеса, тем легче подтягиваться; начните с противовеса чуть легче, чем собственный вес).
Становая тяга
Становая тяга – лучшее, но в то же время наиболее травмоопасное упражнение на спину. Становая незаменима при работе на массу. Главное – освоить правильную технику и не торопиться вешать на штангу побольше блинов. Чтобы защититься от травм: прокачайте мышцы пресса и выпрямители спины. Они будут поддерживать позвоночник во время становой. Вспомогательные упражнения: гиперэкстензия, скручивания на пресс.
Варианты Становой Тяги:
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне помогает нарастить массу широчайших и трапециевидных мышц спины, это упражнение нужно обязательно включать в программу на массу. Все советы по Становой Тяге актуальны и для Тяги штанги в наклоне – освойте технику и укрепите вспомогательные мышцы, прежде чем увеличивать вес на штанге.
Особенности техники выполнения:
- ноги немного согнуты в коленях;
- спина под углом 45%;
- позвоночник на одной прямой;
- штангу тяните к низу живота, а не к груди;
- гриф скользит по бёдрам.
Тяга гантели одной рукой
Тяга гантели одной рукой – отличная альтернатива Тяге штанги в наклоне. Это упражнение делать дольше (сначала одной, потом второй рукой…), но можно работать с большей амплитудой (мышцы будут растягиваться и сокращаться сильнее). Т.е. штангу вы можете поднять только до живота, а гантель тянете выше. За счёт этого лучше «прокачиваются» мышцы спины.
Особенности техники выполнения:
- спина параллельна скамье;
- гантель тяните мышцами спины в первую очередь, бицепс включается лишь в конце: вы качаете спину, а не руки!
- в верхней точке упражнения тело не нужно разворачивать (спина остаётся параллельной скамье), важно чувствовать сокращение мышц спины.
Т-тяга на тренажёре
Т-тяга на тренажёре прорабатывает широчайшие и минимизирует нагрузку на позвоночник. Это нужно тем, кто не может выполнять базовые упражнения со свободными весами из-за травм или хочет после базы «добить» широчайшие, не перегружая позвоночник.
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока – вспомогательное упражнение на спину для тех, кто ещё не умеет подтягиваться.
Тяга нижнего блока
Тяга нижнего блока – альтернатива Тяге штанги в наклоне, можно её ставить в конец тренировки, чтобы «добить» мышцы спины.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия – отличное упражнение для выпрямителей спины. Его можно делать как с дополнительным весом (штанга или блин), так и без.
Особенности техники выполнения:
- бёдра лежат на подушках спереди;
- тазобедренные кости находятся на переднем крае подушек. Если выдвинуть таз на 10 см выше, то больше нагрузки получат ноги и ягодичные мышцы;
- спина при при выполнении упражнения не скругляется, остаётся прямой;
- при подъёме из нижней точки спина не переразгибается, она должна оказаться на одной прямой с ногами.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
.как накачать широкую спину в тренажерном зале
Широкая и развитая спина в бодибилдинге придает фигуре атлета эстетически привлекательный вид. Она не просто делает телосложение спортсмена гораздо красивее. Если бодибилдер имеет крепкие и сильные мышцы спины, он получает возможность для дальнейшего прогресса. Они задействованы практически в каждом упражнении. Чем они развитее, тем больше потенциал бодибилдера.
Тренировка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Она имеет свои особенности. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощной спины, необходимо не просто правильно выстроить программу занятий, а также знать, как обезопасить себя от получения травмы.
Как накачать мышцы спины
Мышцы, которые расположены на спине, представляют собой самую большую группу в верхней части тела. Они прекрасно воспринимают большие нагрузки, принимают на себя большую часть тяжелой работы, выполняемой на тренировке. Чтобы накачать спинные мышцы, необходимо отказаться от занятий по типу пампинга или дроп-сетов. Требуемую нагрузку можно получить исключительно тогда, когда выполняются базовые упражнения с задействованием большого рабочего веса.
Количество повторений в каждом подходе, когда выполняются базовые движения на увеличение массы, варьируются в пределах от четырех и до шести. Этот диапазон дает возможность работать с большими весами и прочувствовать то, что мышцы спины действительно нагружены по полной, поскольку они начнут болеть после занятия. Простые упражнения можно делать с восьмью повторами. Главное, постоянно брать внушительный рабочий вес.
Правильно составленная тренировочная программа и рабочие весы важна, но не приносит практически никакого результата, когда техника выполнения «хромает». Отсутствие выраженного эффекта представляет собой не единственную проблему, с которой столкнется атлет. Неправильная техника в разы повышает вероятность получения травмы. Если не оттачивать правильность движений, атлет просто начнет поднимать вес, вовлекая в работу все группы мышц, что приведет к отсутствую необходимой нагрузки, и никакого прогресса для спины не будет. Каждое последнее повторение должно даваться максимально тяжело, но при условии, что техника идеальна. Если вес не идет, стоит бросить, но не пренебрегать правильным исполнением.
Чтобы достичь желаемого результата, необходимо оставаться верным своим принципам тренировки. Нагрузки должны быть прогрессирующими. Необходимо повышать рабочие веса, делать на один либо на два повтора больше, нежели на прошлом занятии, уменьшать отдых между отдельными подходами. Главное, постоянно повышать нагрузку.
Нельзя сразу браться за чрезмерно тяжелый вес, который не идет. Необходимо прогрессировать, а не идти бездумно напролом, а затем поплатиться за беспечность травмой. Это приведет к тому, что на долгое время придется забыть о тренировках, пока не пройдет реабилитационный период. В зависимости от тяжести полученной травмы, восстановление может занять достаточно длительный срок. Лучше сосредоточиться на увеличение повторений, поскольку такой подход наименее травматичен и позволяет увеличивать эффективность.
Анатомия мышц спины
Анатомическое строение спины представляет собой попарно сгруппированные мышцы, оплетающие заднюю часть корпуса. Они условно делятся на две большие группы:
- Внешние. Образованы широчайшими, зубчатыми, трапециевидными мышцами и разгибателями. Они образуют поверхность спины, поэтому требуют повышенного внимания.
- Внутренние. Располагаются глубоко под внешними, представляют собой сочетание ромбовидной, большой круглой, приводящих лопаток и прочих. Если уделять этим мышцам должное внимание и развиваться, они начинают выталкивать наружные, придавая спине глубокий и мощный рельеф.
Накачивание мышц спины, прежде всего, предполагает проработку широчайших. Это обусловлено размером, поскольку они самые крупные и придают силуэту заветную V-образную форму. Когда составляют программу тренировок, главный упор делают на упражнения, которые развивают именно их.
Чтобы накачать широчайшие мышцы по максимуму, необходимо иметь четкое представление о том, какие функции они выполняют для организма человека. Они задействованы тогда, когда верхние конечности приводят к корпусу сверху и снизу, сбоку и спереди, то есть при выполнении тяги к себе. Эти упражнения должны быть главной основой на тренировку широчайших мышц.
Наиболее эффективными упражнениями при тренировке спины, во время которых атлет получает возможность выполнять естественные и максимально функциональные движения, являются подтягивания. Следует отказаться от легкой тяги на блоке, сосредотачиваются на тяжелой вариации.
Объем верхней части корпуса придает трапециевидная форма, которая располагается в середине. Трапеция прикрепляется к районам шеи и суставам плечевого пояса. Эти точки соприкосновения и создают бугорки на шеи. Функция этой мышцы сводится к тому, что она приводит друг к другу и поднимает лопатки вниз и вверх. Подобное движение косвенно происходит практически во всех упражнениях, которые делают для спины. Для развития трапеции лучше всего подходят наклонные и прямые шраги.
Разгибателями называют продолговатые длинные мышцы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Их функция довольна проста. Они отвечают за сгибания и разгибания корпуса назад и вперед. Не следует обделять разгибатели вниманием. Когда они развиты, спина становится устойчивой при выполнении упражнений, что дает прогресс для всего тренировочного процесса.
Лучшим упражнением, которое позволяет эффективнее всего прокачать разгибатели, считается становая тяга. Она действительно максимально лучшая для проработки абсолютно всех мышц, а не только спины. При выполнении этого упражнения накачиваются еще и руки с ногами, но самое главное заключается в том, что укрепляется связочный аппарат, наращивается глубина и толщина спины.
Такой результат достигается потому, что именно в становой тяге задействованы самые большие веса. У этого есть и свои минусы. За счет этого упражнения невозможно добиться наращивание ширины спины. Она не становится более мощной по бокам.
Нельзя забывать и о зубчатых мышцах. Они сочленяются с косыми мышцами живота. Здесь присутствует маленький слой подкожного жира. Благодаря этому, когда зубчатые мышцы развиты, они прибавляют атлетически сложенному атлету еще большую привлекательность.
Наиболее эффективными упражнениями для этой группы являются диагональные скручивания, выполняемые на пресс, а также различные пуловеры. Особого внимания исключительно этим мышцам уделять нет необходимости. Они наращиваются и подтягиваются вместе с остальными.
Упражнения для мышц спины
Не следует сосредотачиваться исключительно на том, какие упражнения являются лучшими и наиболее эффективными для накачивания мышечных групп спины. Рекомендуется уделять не меньшее внимание ожидаемым результатам.
Одни атлеты хотят иметь глубокую и сильную спину, а другие, наоборот, мощный верх и узкую талию. Когда приоритетные цели и задачи определены, начинают подбирать упражнения, позволяющие достичь желаемого.
Не меньшее значение имеет уровень подготовки и опыт атлета. Начинающим спортсменам необходимо сначала прокачивать широчайшие спинные мышцы, а следом за ними тренировать трапецию и разгибатели. Нарастить ширину позволяют абсолютно любые разновидности вертикальных тяг.
Итак, если сгруппировать упражнения по эффективности на те или иные мышцы, то:
- лучшими для широчайших являются подтягивания и такие разновидности тяги, как верхнего и горизонтального блока, штанги и гантели в наклоне, а также Т грифа;
- максимально действенными для трапециевидных считаются шраги как со штангой, так и с гантелями;
- лучшими для разгибателей являются становая тяга, которая эффективнее гиперэкстензии, наклонов, выполняемых со штангой рядом либо на плечах.
Основополагающим моментом, который имеет решающее значение при выполнении этих упражнений, является то, что спина всегда должна оставаться прямой, а вот поясницу лучше всего держать слегка прогнутой. Это положение, когда таз отведен и грудь подана вперед, обеспечивает безопасность для поясничного отдела, а также позволяет правильнее и полнее сократить мышечные группы спины.
Любые упражнения на проработку спины позволяют прокачать бицепс. Если тренироваться неправильно, основная нагрузка приходится именно на него. Минусом является то, что бицепс имеет маленький размер. И если большая спина не утомляется в течение длительного времени, он устает очень быстро. Когда основной упор, если техника не соблюдается, делается на бицепс, он начинает тормозить прогресс из-за утомляемости.
Чтобы не затормозить развитие, основной акцент делают на технику исполнения упражнения, которая позволяет по максимуму разрабатывать целевые мышцы, но не затрагивает бицепс. Достичь такой цели можно исключительно сознательно, когда процесс сокращения полностью контролируется. Необходимо постоянно чувствовать связку мышцы-мозг.
Когда техника не срабатывает, на следующее утро начинает болеть бицепс, а, следовательно, необходимо продолжать работать над собой. Совершенствовать рекомендуется абсолютно все, прорабатывая абсолютно каждую мелочь. Техника предполагает доведение движений и сокращений до автоматизма.
Всегда необходимо разучивать каждое упражнение сначала без применения весов. Можно использовать любое подручное средство, которое позволяет создать имитацию гантелей либо штанги. Движения отрабатывают максимально медленно с полной амплитудой. Это позволяет достигнуть реальных результатов, поскольку хорошо укрепляет и налаживает связку между нервами и мышцами.
Подтягивания
Это упражнение представляет собой отличную тренировку на широчайшие мышцы, позволяющее хорошо прокачать и глубину, и ширину. Техника выполнения подтягиваний заключается в следующем:
- для включения в работу бицепса и вовлечения широчайших мышц используют довольно широкий хват;
- браться за перекладину необходимо сверху всеми пятью пальцами;
- подтягиваться надо к грудной клетки, поскольку это нагружает треугольник спинных мышц.
При выполнении подтягивания не следует концентрировать внимание на руках. Главное, чтобы локти были отведены за туловище.
Тяга вертикального блока
Рассматриваемое упражнение представляет собой облегченную вариацию. Оно особенно хорошо подходит для начинающих атлетов. В этой тяге можно задействовать вес, который меньше собственного. Выполнение этой тяги позволяет научиться сокращать именно те мышцы, которые позволяют получить желаемый результат для задела на будущего. Облегченный вариант можно исключить из своей тренировки тогда, когда атлет способен выполнить не менее пяти подтягиваний с правильной техникой.
Делать тягу вертикального блока полезно даже профессиональным и опытным атлетам. Если упражнение включается в суперсерии либо дроп-сеты, это позволит повысить интенсивность тренинга. Это упражнение довольно глубоко прорабатывает отдельные мышечные сегменты, а также отклонять корпус гораздо сильнее, нежели в подтягиваниях, а, следовательно, хорошо прокачать широчайший низ гораздо выше.
Основные моменты, которые необходимо учитывать, довольно просты, но нередко остаются без должного внимания:
- трос у снаряда в каждой точке амплитуды должен всегда двигаться только вертикально;
- вход троса должен приходиться на нижнюю точку грудной клетки, а затем опускаться вниз по позвоночнику;
- трос и локти обязаны двигаться вниз в одной плоскости. Нельзя допускать отведения локтей вперед либо назад, поскольку их заведение за корпус должно осуществляться благодаря прогибу в области грудной клетки.
Новичку, освоившему все эти моменты, легко перейти к более сложным вариантам.
Тяга штанги в наклоне
Ее выполнение требует пристального внимания на хват, то есть ширину, а также ориентацию — прямая либо обратная. Необходимо следить за корпусом. Чем ближе он наклоняется к горизонтали, тем лучше начинает работать спина, но возрастает отрицательное воздействие нагрузок на поясничный отдел. Еще одним важным моментом является траектория, с которой движется штанга. Она должна тянуться вдоль нижних конечностей и локтей, которые заводят за корпус.
Тяга Т-грифа
Если правильно освоить технику исполнения, упражнение становится гораздо эффективнее для проработки спины, нежели тяга, которую выполняют в наклоне. Механика этих движений аналогична той, что и раньше, но применение грифа Т позволяет снять нагрузку с многих мышц-стабилизаторов, а, следовательно, повысить рабочие веса.
Единственным моментом, который необходимо учитывать, выполняя такую тягу, является то, что выполнять данное упражнение не следует на наклонном либо горизонтальном лежаке. Они в значительной степени сокращают амплитуду движения, а также усложняют сокращение мышечных групп спины, поскольку это не дает возможности выгибаться. Делать это упражнение следует лишь стоя.
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Одностороннее упражнение не отличается сложной техникой выполнения. Его делать гораздо легче и проще. Амплитуда движения увеличивается благодаря отсутствию штанги, то есть штанги в середине корпуса. Это позволяет заводить снаряд гораздо дальше в верхней точке за корпус и растягивать по максимуму широчайшие в нижней позиции.
Тяга горизонтального блока
Выполнение этого упражнения вовлекает в работу среднюю и нижнюю части спины, когда трос тянут вниз живота. Иной эффект можно получить при широкой рукоятке и тяги блока к грудной клетки, что дает стимул для развития верхней части.
Необходимо учитывать следующие моменты:
- длина вылета у троса должна быть оптимальной, поскольку, садясь слишком далеко, держать спину в прямом положении станет тяжело;
- доходя до нижней крайней точки, необходимо растягивать мышцы, подавая вперед корпус;
- нельзя наклонять назад корпус в верхней точке, спина в этот момент должна находиться перпендикулярно к поверхности пола.
Шраги
Пожимание плечами представляет собой упражнение, заставляющее лопатки двигаться. Это задействует трапециевидные мышцы, поскольку они и отвечают за данную функцию. Благодаря шрагам, объемы трапеции значительно увеличиваются. Упражнение может задействовать трапеции различными способами. Можно начинать поднимать лопатки при тяге веса либо в наклоне, когда они свободно двигаются по направлению друг к другу, то есть сводятся.
Шраги делают со штангой либо гантелями. Первый снаряд гораздо удобнее для тех, кто желает прогресса в весе. Преимуществом гантелей является то, что их удобнее всего удерживать по сторонам. В качестве альтернативного варианта можно задействовать тренажер, который имитирует гантели с утяжелением из блинов.
Пожимания плечами лишь кажутся простыми, но рассчитаны на атлетов с опытом работы. Начинающим вполне достаточно делать подтягивания, становую тягу, горизонтальные тяги, которые тоже хорошо задействуют трапецию.
Вращать плечами, делая шраги, нельзя. Такая дополнительная нагрузка не увеличивает эффективность, но повышает шансы получить травму. Это движение несвойственно для трапеций, что еще больше усугубляется, когда задействуют тяжелый вес.
Становая тяга
Это довольно трудное и выматывающее упражнение, поскольку нагрузка приходится практически на все части тела. При нагрузке на спину задействованы одновременно и внутренние, и широчайшие мышечные группы, трапеции, а также разгибатели.
Когда широкая спина является приоритетом для спортсмена, становую тягу выполняют после упражнений, которые разрабатывают широчайшие мышцы. Иначе все силы будут полностью забраны. Атлеты, для которых первостепенной задачей является прокачка разгибателей и увеличение толщины спины, желающие поднимать максимально большой вес, должны делать это упражнение первым.
Программа тренировки на прокачку спины
Должна строиться по следующим принципам:
- включать в себя горизонтальные и вертикальные тяги;
- выполняться за 4-6 повторов;
- накачивать спину посредством базовых упражнений с рабочими тяжелыми весами.
Еще одним важным моментом является подготовка атлета.
Для новичков
Программа включается в себя:
- Разминка 5-10 мин
- Подтягивания 4×6
- Становая тяга 4×6
- Тяга штанги в наклоне 4×6
- Заминка (растяжка мышц)
Тем атлетам, которые не могут сделать пять подтягиваний с идеальной техникой выполнения, следует делать тягу вертикального блока. Главное, не халтурить. Исполнение должно быть идеальным, а рабочие весы тяжелыми.
Для среднего уровня
Отличается от программы для новичков введением еще одного упражнения, которое разрабатывает широчайшие мышцы, — тяги в наклоне гантели с одной рукой. Его делают по 3 сета с 8 повторами в каждом.
Спортсменам, которые имеют хорошую массу, для глубиной проработки, можно прибегнуть к иному варианту программы, состоящему из:
- Разминка 5-10 мин
- Подтягивания 4×6
- Становая тяга 4×6
- Тяга штанги в наклоне 4×6
- Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
- Заминка (растяжка мышц)
Или таким (для атлетов с имеющейся мышечной массой для глубокой проработки):
- Разминка 5-10 мин
- Тяга вертикального блока 4×6
- Тяга Т грифа 4×6
- Тяга горизонтального блока 4×6
- Шраги с гантелями 3×8
- Заминка (растяжка мышц)
Лучшую тренировку каждый атлет выбирает для себя сам, учитывая свою первостепенную цель.
Для опытных атлетов
Программа может включать в себя:
- Разминка 5-10 мин
- Подтягивания 4×6
- Тяга штанги в наклоне 4×6
- Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
- Тяга горизонтального блока 4×6
- Шраги или становая тяга (опционально)
- Заминка (растяжка мышц)
Тренировочная программа продвинутого уровня включает в себя одно упражнение на трапецию и четыре на широчайшие мышцы. Основной идеей является то, что повышается интенсивность тренировок. Можно увеличивать число упражнений, уменьшать отдых после подходов, задействовать суперсерии либо дроп-сеты.
Подведение итогов
Тренировать спину лучше всего в отдельный день, а не сочетать с работой на другие группы мышц. Упражнения следует выбирать под свои приоритетные задачи и уровень подготовки, но, прежде всего, оттачивать технику исполнения.
Персональный тренер по боли в спине
Основные сведения …
- Персональный тренер может помочь клиентам развить способность тренироваться, даже если у них болит спина.
- После тщательной оценки личный тренер может определить, что вызывает боль клиента, например, поза, оскорбительные движения и другие переменные.
- Тренеры также могут заложить прочную основу для безболезненного диапазона двигательных упражнений после того, как у клиента исчезнут болевые симптомы.
- Тренеру важно знать, когда следует прогрессировать и замедлять тренировки своего клиента.
Как личный тренер, нельзя упускать из виду вашу роль в общем здоровье позвоночника ваших клиентов. Хотя многие врачи говорят своим пациентам, что у них неспецифическая боль в спине, это просто неправда.
Боль в спине возникает из-за внутренней проблемы, даже если она вызвана внешней силой.
Пассивные методы лечения, такие как УЗИ и рецепты на наркотики, могут быть частью более широкого подхода, но без реального плана по постоянному устранению причины эти методы редко приводят к долгосрочному решению. Тщательная оценка позволяет выявить специфические триггеры боли у клиента. Выявив механизм боли, личные тренеры составляют целевой план лечения.
Чтобы обеспечить эффективные тренировки для ваших клиентов, запросите демонстрацию нашего универсального программного обеспечения для управления фитнесом сегодня.
Типы болей в спине
Боль в пояснично-крестцовом отделе, неспецифическая боль в спине и идиопатическая боль — все это термины, которые врачи используют для обозначения боли в спине. На самом деле эти общие ярлыки указывают на то, что пациент не прошел полного обследования, чтобы определить точный механизм своего дискомфорта, и, таким образом, ему поставили неопределенный диагноз.
К счастью, у инструкторов есть опыт, чтобы направлять клиентов через более глубокую оценку, которая может выявить их болевые триггеры. Часто такой подход знакомит их с первой оценкой, которая точно определяет точную причину боли.
Занимаясь лечением боли в спине клиента, как инструкторы, так и их клиенты понимают, почему один подход более эффективен, чем другой, при попытке справиться с хронической болью в спине.
Используя данные, полученные в ходе оценки, они могут:
- Создайте прочную основу для безболезненного диапазона движений
- Убрать болеутоляющие
Например, когда у кого-то соскользнул диск, диапазон его движения ограничен.Они могут только согнуться до тех пор, пока это не станет болезненным. На болевую чувствительность при сгибании также влияет гидратация. Если диски гидратированы, болезненные симптомы, часто возникающие при сгибании, сводятся к минимуму.
Другие переменные, которые могут повлиять на болевой порог клиента, включают то, как долго они сидят ежедневно. Продолжительное сидение вызывает чрезмерную нагрузку на поясницу, что может привести к боли при вставании и попытке наклониться вперед.
На что обратить внимание
При работе с клиентом, который страдает от болей в спине, вы должны знать:
Механизм травмы
Выдувания дисков не возникают просто так.Они являются прямым результатом многократного сгибания и сгибания, когда позвоночник находится под нагрузкой, например, когда кто-то сидит в течение длительного периода времени, поднимает что-то неправильно или слишком глубоко приседает, когда его бедра жесткие.
Разрыв диска также может происходить из-за чрезмерного скручивания под нагрузкой. Упражнения на скручивание, такие как русские скрутки, могут повысить силу ваших клиентов, но они также могут вызвать расслоение фиброзного кольца, что приводит к разрыву диска.
Определение целей обучения
Каждый из ваших клиентов должен быть в состоянии ответить на вопрос: «Каковы ваши фитнес-цели?» Это для повышения гибкости и толерантности к упражнениям? Это для восстановления утраченной функции? Запишите их цели и выберите конкретные упражнения, направленные на их достижение.Упражнения, которые вы рекомендуете, — это инструменты, которые помогут им достичь своих целей, какими бы они ни были.
Создание плана тренировки для безболезненной жизни очень отличается от создания плана для конкретной фитнес-цели. Чтобы снизить уровень боли, нам необходимо следовать принципам, которые мы создали на протяжении многих лет, чтобы уменьшить конкретные механизмы травм. Если вы измеряете только диапазон движений вашего клиента, вы, вероятно, не добьетесь большого успеха в уменьшении боли или повышении гибкости. Понимание их истории боли позволит определить их существующие слабые места.
С помощью теста на провокацию боли вы можете выявить их триггеры боли, такие как неправильные позы и движения. Вместе они помогут вам составить план упражнений, который уменьшит симптоматику вашего клиента.
Убедитесь сами — познакомьтесь с командой Exercise.com сегодня
Обучайте любого в любой точке мира.
Когда обращаться к специалисту по боли
Бывают моменты, когда ситуация выходит за рамки даже самого опытного тренера.И когда это происходит, лучше всего направить клиента к специалисту. Квалифицированный персональный тренер будет иметь список компетентных врачей в своей сети.
Если ваш клиент не проходил официальное обследование, ему необходимо немедленно обратиться к своему лечащему врачу. Но если они прошли полное обследование без разрешения симптомов, им, возможно, потребуется обратиться к специалисту по боли для дальнейшего обследования.
Тренировка с болью в спине
Хотя это звучит нелогично, иногда лучшим подходом является поиск решения проблемы.Под этим зонтом подпадают клиенты, страдающие от болей в спине. А поскольку примерно 80 процентов американцев в какой-то момент испытают боль в спине, вы неизбежно столкнетесь с клиентом, страдающим от боли в спине.
Работа с болью в спине вашего клиента связана не столько с его спиной, сколько с функциональностью его тела в целом.
Создание программы, направленной на обеспечение устойчивости корпуса наряду с повышенной подвижностью бедер, сохранит здоровье спины вашего клиента и позволит ему безопасно повысить уровень физической подготовки.
Часто задаваемые вопросы о боли в спине
Когда мне следует обратиться к врачу по поводу боли в спине?
Если боль в спине не проходит, или если боль в спине сопровождается внезапной потерей веса, онемением или затрудненным мочеиспусканием, лучше всего как можно скорее обратиться к врачу.
Как узнать, есть ли у меня грыжа межпозвоночного диска?
Некоторые грыжи межпозвоночных дисков не имеют никаких симптомов, а некоторые вызывают боль или слабость. Лучший способ определить, есть ли у вас грыжа межпозвоночного диска — обратиться к врачу.
Потребуется ли мне операция по устранению боли в спине?
Операция по поводу боли в спине требуется редко. Ваш врач определит причину вашей боли в спине и обсудит с вами различные варианты лечения.
Помогает ли йога от боли в спине?
Если у вас нет сильной боли в спине, йога может вам помочь. Однако важно не заниматься йогой, которая включает в себя множество прогибов или скручиваний, когда вы испытываете боль в спине.
С легкостью создавайте и предоставляйте своим клиентам планы тренировок с помощью нашего универсального программного обеспечения для управления фитнесом.Запросите демонстрацию сегодня, чтобы узнать больше.
тренеров по лучшим упражнениям для людей с болями в спине — SheKnows
Боль в спине — это боль, когда дело доходит до тренировки. Если вы обнаружите у себя новую или повторяющуюся травму спины, вы быстро обнаружите, что боль в спине может затруднить ваш обычный режим упражнений, а также распорядок дня. Однако это не означает, что вы должны полностью отказаться от тренировок. На самом деле существует ряд упражнений, которые помогут вам избавиться от болей в спине, укрепить слабые мышцы и повысить гибкость.
Связанная история Выполняйте упражнения, как будто вы находитесь на детской площадке, с этим бестселлером с утяжеленным обручем
«Мышцы спины подпитывают множество ваших повседневных движений. Они также несут ответственность за поддержку вашего позвоночника. Ваша спина играет важную роль в вашей осанке, — рассказывает SheKnows персональный тренер Николь Харвуд-Нэш. «Наличие ряда хороших упражнений для спины, распределенных в течение вашей недели тренировок, или даже концентрированного дня для спины каждую неделю, гарантирует, что вы создадите сильную и подвижную спину, которая сможет поддерживать здоровую осанку.”
По словам Харвуда-Нэша, сохранение силы и подвижности спины — отличный способ уменьшить боль. Ниже приведены лучшие упражнения, которые можно попробовать при болях в спине.
Супермен«Это упражнение требует только веса вашего тела и является безопасной отправной точкой для женщин, которые хотят начать укреплять свою спину. Супермен прорабатывает всю вашу спину, особенно нижнюю часть спины, — говорит Харвуд-Нэш. Идеальное упражнение для новичков, оно эффективно помогает вам развить хорошую механику стрельбы, статическую силу и контроль, необходимые для более сложных движений.
Чтобы выполнить это упражнение правильно, начните с того, что лягте лицом вниз на живот, вытянув руки над головой. Отсюда одновременно поднимите ноги, руки, голову и грудь от земли как можно выше. Задержитесь на секунду в этом положении, прежде чем вернуться в исходное положение. Будьте внимательны, чтобы не перетянуть нижнюю часть спины. Ваш диапазон движений должен увеличиваться по мере улучшения вашей силы и подвижности.
Вы можете выполнять это упражнение в трех подходах по 10–12 повторений.
Ягодичные мосты
«Мосты для ягодичных мышц отлично подходят для активации задней цепи и одновременной работы кора», — говорит Мари Урбан, региональный координатор групповых тренингов и CPT в Life Time. «В отличие от супермена, давление оказывается на ваши пятки, что действительно активизирует ваши ягодицы, подколенные сухожилия и спину, не сжимая при этом позвоночник».
Лягте спиной на пол, согнув колени, перенеся большую часть веса на пятки. Отожмите пятки, сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию.Задержитесь в этом положении примерно на три-пять секунд и снова опустите бедра и ягодицы на пол.
Повторить примерно 15 раз.
«Втягивает» ваше ядро
«Первое упражнение и группа мышц, к которой я обращаюсь при боли в спине, — это ядро, особенно поперечный живот», — говорит личный тренер Джош Смит. «Он действует как своего рода естественный фиксатор спины, помогая позвоночнику фиксироваться и лучше поглощать и распределять силы от движения».
Согласно Смиту, слабая ТА может вызвать массу проблем, особенно с поясницей, поскольку это первая часть спины, которая взаимодействует с землей и имеет дело с силами, исходящими от структур, движущихся вверх по спине.
Для укрепления этой мускулатуры Смит рекомендует «маневрировать втягиванием».
- Встань на четвереньки
- Держите спину прямо, подняв грудь вверх, голову в нейтральное положение и глядя в пол
- Выдохните и полностью освободите желудок от воздуха
- Сделайте глубокий вдох, втягивая пупок в позвоночник, как будто вы пытаетесь надеть очень узкие брюки
- Удерживая пупок, сожмите, продолжая дышать во время этого движения.
Держитесь как минимум 45 секунд, но работайте до 60 минут и даже 2 минут ежедневно или через день, или как часть разминки перед тренировками.
Птичья собака«Это основное упражнение для людей с болями в спине, это упражнение тренирует стабильность во всем корпусе и спине, а так как вам нужна большая координация, оно также поможет контролировать моторику», — говорит личный тренер и диетолог Джейми Хики. «Так как это укрепит вашу нервную систему для координации мышечных движений, длительный результат — дополнительная защита спины.”
Встаньте на пол на четвереньках, положив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра. Посмотрите в пол прямо перед руками, чтобы шея находилась на одной линии со спиной. Держите мышцы живота в горизонтальном положении на столе. Это исходное положение, отсюда вытяните одну руку и противоположную ногу вверх и в сторону от тела. Прекратите разгибать руку и ногу, если они станут параллельны полу, ваша форма станет неустойчивой или вы почувствуете дискомфорт.Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с противоположной стороны. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
Повесить летучую мышь
«Поскольку мои клиенты сидят на работе весь день, их сгибатели бедра застревают« туго », что в результате сжимает их спину», — говорит Ромина Костич, персональный тренер из Нью-Йорка, сертифицированный NASM. «Чтобы противостоять этому, мы разминаемся в положениях, в которых мышцы-разгибатели бедра (например, подколенные сухожилия и ягодицы) сокращаются вместе с брюшным прессом, что удлиняет мышцы спины и разжимает позвоночник.”
Примером этого является упражнение, которое Костич называет «повешением летучей мыши», в котором клиент ложится у основания того места, где пол встречается со стеной, при этом его ягодицы касаются стены, а ноги упираются прямо в нее. Поднимитесь пятками вверх на несколько дюймов, пока нижняя часть спины пассивно не округлится от пола, и они не почувствуют растяжение. По характеру положения ваши подколенные сухожилия сокращаются, а мышцы спины расслабляются. «Затем я заставлю их полностью выдохнуть, чтобы двигать ребрами вниз, внутрь и назад — действия, за которые отвечают внутренние косые и поперечные мышцы живота при полном выдохе», — говорит Костич.«После паузы я предлагаю им подумать о том, чтобы их передние ребра были« закрытыми », в то время как они тихо вдыхают носом, и это дает воздух, чтобы расширить их верхнюю / среднюю часть спины для дальнейшей декомпрессии».
Костич предлагает своим клиентам использовать это движение в качестве общей разминки для тренировки или когда они чувствуют скованность в спине дома, для 2 подходов по 3-5 полных циклов дыхания.
Тяга верхнего блока широким хватом«Тяга к груди широким хватом — отличное упражнение для наращивания силы верхней части тела», — говорит Харвуд-Нэш.«Это упражнение с отягощениями, но оно обеспечивает стабильность и поддержку тренажера и поэтому подходит для новичков».
Для выполнения тяги вниз широким хватом отрегулируйте тренажер так, чтобы бедра удобно располагались под опорами. Держите штангу пронированным хватом на ширине плеч.
Выдохните, опуская штангу чуть выше верхней части груди. Локти должны быть прижаты к бокам, а лопатки сжаты. Задержитесь на секунду или две, а затем вернитесь в исходное положение контролируемым медленным движением.
Это упражнение лучше всего выполнять с большим количеством повторений от 12 до 15 в трех или четырех подходах и с весом, подходящим для поддержания хорошей формы на протяжении всего упражнения.
Планка для локтей« Планка — еще одно упражнение, которое отлично подходит для укрепления всего кора (спины и брюшного пресса)», — говорит Нэш. «Если вы выполните это упражнение правильно и напрягите все мышцы, вы обязательно начнете укреплять спину и корпус, что должно немного облегчить боль в спине.”
Лягте на живот, положив локти под плечи. В то же время поднимите верхнюю и нижнюю часть тела от пола, перенося вес на локти и пальцы ног (колени, если вам нужна помощь). Опустите таз к полу, сжимая корпус, сохраняя спину прямой. Напрягите все мышцы тела, сохраняя при этом позвоночник нейтральным (смотрите прямо вниз), и удерживайте их как можно дольше, не теряя формы. Выполните это упражнение трижды, каждый раз в идеале увеличивая секунды удержания!
Побалуйте свое больное тело одними из наших любимых продуктов для восстановления после тренировок:
Как подтянуть спину с помощью персонального тренера
Тонизирование вашего тела и укрепление ваших спинных мышц не сложно, при условии, что у вас есть знания и средства для безопасного выполнения , и мотивация , чтобы довести до конца ваши усилия .
Мы не решаемся не потому, что вещи сложные; это потому, что мы не осмеливаемся, что все сложно. — Сенека Младший
Регулярная физическая активность может ограничить риск для здоровья, связанный с малоподвижным образом жизни , и предупредить начало сердечно-сосудистых заболеваний.
Следовательно, программа упражнений — это то, что порадует любого, кто стремится восстановить здоровья и физическую форму; даже те, кто хочет улучшить свое психическое здоровье .
Человек может изменить свое будущее, просто изменив свое отношение.
Это означает, что поддерживая здорового образа жизни и сохраняя, как минимум, хорошую осанку , , вы можете улучшить свое настроение , а также свое здоровье.
Как это сделать?
Один из способов — это , следуя рекомендациям по хорошему питанию и укрепляя мышцы спины .
Будь то в спортзале , фитнес-клубе или дома , тренировки покажут, что будет основой всей персональной фитнес-программы .
Любой может начать такую схему , проработав мышцы спины дома, при не требуется специального оборудования .
После того, как вы повысите до хорошей осанки , вы сможете найти личного тренера, который продолжит тренироваться дома, или присоединитесь к небольшому групповому занятию в тренажерном зале .
Вы можете построить все свое тело: получить желанный V-образный торс или сексуальные дельтовидные мышцы.
Не имеет значения , какова ваша конечная цель, сильные мышцы спины помогут предотвратить травмы или связанные с возрастом проблемы со спиной, такие как искривление позвоночника .
В этой статье , Суперпрофессионалы фитнеса подробно описывают свои рекомендации для наращивания сильных мышц спины .
Здесь вы можете посетить различные фитнес-классы рядом со мной.
Не работай зря! Убедитесь, что ваши движения нацелены на намеченные группы мышц. Источник: Pixabay Кредит: MassagenerdsКакие группы мышц работают?
Боль в спине может выводить из строя , особенно если агония продолжается.
Повседневная жизнь подвергает постоянную нагрузку мышцам спины и позвоночнику : ходьба, сидение или ношение чего-либо требует потери на вашей спине .
Боль в спине может вызвать ряд нежелательных последствий: проблемы со сном, защемление или воспаление нервов , поясничный и шейный диск грыжа … и связанный с этим стресс постоянное пребывание боль.
Регулярная работа мышц спины практически устранит все эти состояния, включая неестественную кривизну позвоночника.
Теперь, , что вы все в восторге о том, чтобы работать своим путем избавиться от боли в спине , вот список из семи мышц, которых нужно сгибать и растягивать :
- широчайшая мышца спины — широта
- трапеции
- ромбовидных
- дельтовидных
- спинных мышц — мышцы вдоль позвонков
- малые и большие круглые мышцы
- поясницы
Первые два в списке — самые большие мышцы спины , большинство задействовано с движением человеческого тела .
Как с ними безопасно работать?
С коленями слегка согнуть , наклониться вперед в области талии , пока вы не сможете пройти дальше .
Руки должны свободно свисать, руки должны быть свободными и свисать.
Сохраняйте в этой позе для медленного счета до десяти , подтянитесь, а затем повторите .
Это упражнение с малой ударной нагрузкой предназначено для растяжения больших мышц спины . Другой способ сделать это — традиционное касание пальца .
Сядьте на пол, ноги прямые перед собой, ступни разведены на ширину плеч .
Освободите туловища вперед, достигните к пальцам ног. Удерживайте для медленного счета до десяти; Выпуск и повтор .
Это движение вызовет небольшое сопротивление , по крайней мере сначала .Вы почувствуете, что тянет в бицепс бедра , , а также в поясничной области .
Мышцы вашей спины имеют поперечно-полосатую форму: они состоят из длинных волокон, которые прикрепляются к вашему скелету с помощью сухожилий.
Эти группы мышц находятся под так называемым добровольным контролем , что означает , что поддержание их в хорошей форме имеет много преимуществ , одно из них — лучшее и более глубокое дыхание.
Дельты и трапеции имеют прямое влияние на вашу степень подвижности . Шейные, грудные, и поясничные мышцы поддерживают сверхмощное действие более длинных спинных мышц .
В то время как вы работаете над тем, чтобы привести в форму большие мышцы, вам также следует выполнять упражнения, направленные на работу с меньшими.
Если вы страдаете хронической болью в спине, силовая тренировка ваши поясничные мышцы могут пройти длинный путь к , облегчив его.Специалист по персональному фитнесу , или дома или в вашем местном оздоровительном клубе , пропишет конкретных тренировок , которые нацелены на эти области.
Каждый фитнес-тренер знает, как адаптировать тренировку к индивидуальным тренировкам.
Насколько нам известно , у никогда не было личного тренера боролись с клиентом с дивана, а заставлял его через режим профессионального бодибилдера , сеанс после тренировки.
Фактически, сертифицированный онлайн-тренер будет работать, чтобы предотвратить дальнейшие травмы вашей спины , и все это будет делать из максимально , чтобы помочь вам укрепить поясничные и шейные мышцы .
Узнайте также, как сделать бедра тонизирующими!
При работе со спиной безопасность превыше всего
Хотите ли вы сбросить вес т или набрать мышечную массу , ключ к достижению ваших целей в фитнесе — сохранить спину сильной.
Сильная спина — это спина, мышцы которой тщательно и напряженно тренируются.
Даже атлет на уровне соревнований иногда пренебрегает своими спинными, а предпочитает работы с группами мышц , которые приносят пользу их конкретному виду спорта .
Остерегайтесь , что сосредоточение вашей тренировки исключительно на области вашего тела , которую вы хотели бы улучшить , , например, живот , может привести к затяжной травме спины .
Здесь несколько рекомендаций вам следует включить в свою физическую форму тренировки для укрепления и защиты вашей спины от травмы:
- всегда сохранять хорошую осанку , с сильная, прямая спина
- согните колено , чтобы поднять что-то с земли, особенно , если тяжелый
- держите под рукой поясничный поддерживающий пояс на случай, если переутомляете спина
- проконсультируйтесь с у спортивного специалиста , который имеет образование в науке о физических упражнениях и кинезиологии
- разогрейтесь перед тренировкой: повысьте свой пульс на прыжки скакалка или катание на велосипеде
- согните суставов: плечо пожимание плечами, локоть растяжка, запястье 900 21 поворот на и приседания — все это поможет вам почувствовать себя более гибкими перед тренировкой
- не переусердствуйте с ! Работайте только в пределах ваших текущих возможностей .
- дышите животом — заставьте ваш пресс вытолкнуть воздух из легких.
- Сохраняйте напряжение на пояснице, даже во время ходьбы
- делайте немного заминки растягивайте после каждую тренировку , чтобы ваши мышцы оставались гибкими
Получите здесь личного тренера, Эдинбург.
Для занятий дома не требуется специального оборудования Source; PixabayДомашние программы упражнений для тренировки спины
Укрепление мышц спины может помочь вам вернуть себе уверенность в себе.
С сильной спиной вы будете стоять на ровнее, , что приведет к большей уверенности , , что приведет к лучше, вы … что, в свою очередь, приведет к желанию для общего фитнеса и тонировки .
Видите ли вы в будущем клубы здоровья?
Что делать, если у вас нет времени на поход в спортзал ? Что делать, если у вас нет фартинга , чтобы потратить на фитнес?
Здесь мы предлагаем до несколько из лучших упражнений , которые вы можете добавить к своим личным тренировкам дома , без , требующего любого спортивного оборудования или персонального тренера , чтобы направлять вас.
Модифицированный гребной тренажер
Гребной тренажер — это тренажерный зал , предназначенный для работы с мышцами спины и живота , а также с плечами и бицепсами .
Они не предназначены для использования в качестве машин для пыток.
Модифицированный гребец работает с по тому же принципу . Тем не менее, упражнение , о котором идет речь, включает в себя натяжение троса , натянутого на , к вашему животу , в положении сидя , с ногами на спереди и от себя.
Вы можете повторить это упражнение, используя эспандеры, закрепленные под ногой вашего дивана.
Обязательно дышите глубоко, когда вы тянете назад, чтобы расширить грудную клетку. Выпустите вдох, вытолкните его наружу с помощью мышц живота, , когда вы ослабите напряжение на лентах .
Усиленное тяговое усилие на фиксированном стержне
Низкая стоимость и простота установки , эти стержни устанавливаются в верхней части любого дверного проема .
Вы должны оставить достаточно места между ним и верхним косяком, чтобы пальцы могли его охватить.
Этот простой инструмент для тренировок поможет вам вылепить спину, а проработать пресс .
Если ваш дверной проем достаточно сильный , вы можете сделать подтягивание. Если вы настолько подготовлены, можете это сделать, вы можете увеличить нагрузку на спину, пересекая лодыжки, и сгибая колени.
Спортсмены , готовящиеся к соревнованиям , обычно используют тяговую штангу для кондиционирования всего тела , удерживая ноги прямо под углом девяносто градусов, , в то время как подтягивает себя вверх .
Как и в случае с модифицированным тягом, вы должны выдыхать при снятии напряжения, что означает: когда вы расслабляетесь из положения подтягивания, выдыхайте с помощью брюшного пресса.
Вы, , заметите, , когда вы делаете эти подтягивания, , что разные мышцы, вашей спины, напрягаются.
Это потому, что чем дальше ваши руки от ядра , тем тем больше проработаны дорсальные части . Чем ближе , — это ваши руки, или, если вы прорабатываете спину с сжатым кулаком , тем больше тянут ваши средние мышцы спины , а также ваши бицепсы.
Вам следует начинать с пять, подтягиваний в день, с работы, до пары повторений, из пяти в качестве силы и на выносливость, построения.
Шраги плечами с отягощением
Продолжите вашу программу тренировок дома с пожиманием плечами . Вы можете сделать их с гантелями или без гантелей .
Если у вас есть набор гирь , выберите для начала более легкую пару колокольчиков . Позже вы можете увеличить вес .
Это простое упражнение состоит из поочередного подъема и освобождения плеч . Руки остаются на прямыми, локти свободными.
Вариантом этого движения было бы поставить гири обратно. Обязательно оставьте локти слегка согнутыми.
Если у вас нет веса , вы можете использовать товары , обычно , доступные в вашем доме , , такие как бутылки, , наполненные водой, или вы можете наполнить две сумки , пока вы не достичь желаемой весовой нагрузки .
Поясничная растяжка
Иначе, известная как Растяжка Супермена , это движение состоит из , лежа на полу, на животе.
В одно движение на , поднимите ноги, руки, голову и туловище от пола и удерживайте эту позу.
Это движение фитнес — проклятие тех, кто вел малоподвижный образ жизни до тренировки фитнеса , и тех, кто с уменьшил гибкость .
Удержание позы Супермена обязательно проработает ваши поясничные мышцы , группа , обычно , оказывается недостаточно проработанной.
Вот почему так сложно справиться с этим растяжением и удержать его.
Узнайте, как развить подколенные сухожилия.
Персональный фитнес-тренер дома или в тренажерном зале может дать вам советы о том, как безопасно проработать мышцы спины. Источник: Pixabay Кредит: Ирина Кейнанен.Изучите физиологию упражнений в тренажерном зале. современное оборудование для фитнес-образования.
Преимущество тренировки в тренажерном зале или фитнес-центре заключается в том, что вы можете принять участие в тренировках с профессионалом в области фитнеса , индивидуально или в небольшой группе .
Если вы обратитесь к личному тренеру по фитнесу, вы обязательно получите желаемый тонус вместе с другими группами мышц, чтобы иметь прекрасную фигуру.
На национальном уровне, по всей Великобритании, персональных тренеров , работающих в спортзалах , должны иметь не менее действующего сертификата тренера уровня 2 , а также действующего сертификата первой помощи .
Вы можете быть уверены, что , что ваш инструктор по фитнесу имеет необходимые учетные данные , чтобы следить за вашим физическим развитием , одновременно предотвращая травмы .
Вот несколько упражнений ваш тренер может проинструктировать вас во время ваших персональных тренировок .
Перед тем, как приступить к любому из этих занятий, он / она проведет физическое обследование, чтобы проверить вашу выносливость и способности.
Гребной тренажер
Этот особый элемент для тренировки с отягощениями Оборудование предпочитают бодибилдеры и спортсмены за его работу , – набирают мышечной массы, а также укрепляют и тонизируют мышцы .
Ваш персональный тренер обучит вас правильной форме , что крайне важно для эффективного использования этого тренажера с тренажером .
Если ваш пресс еще не подготовлен к этому уровню упражнений , ваш тренер будет мотивировать вас подтянуть и держать их согнутыми, чтобы предотвратить травмы нижняя часть спины .
Ваш фитнес-инструктор может показать вам различные техники тренировок на этом тренажере типа , но вот в основном , как он работает:
Сидя на тренажере, просто потяните штангу сопротивления к вашему сундуку , и затем следуйте за ним назад вниз.
Пока выполняет это упражнение, ваша спина , должна быть прямой на , пресс должен быть на напряжен, , а плечи на расслаблены.
Конвергентный гребной тренажерЛюбой , имеющий сертификат пригодности , скажет вам, что сидение верхом на таком тренажере будет работать с вашими трапециями , дельтами и ромбовидными мышцами , а также с вашими плечами, бицепсами и предплечьями .
Использование на этом тренажере во время курса вашей фитнес-программы включает в себя вытягивание рук, при сохранении прямой спины и шеи .
Просто возьмитесь за за ручки и потяните на себя устойчивые руки , а затем медленно отпустите , в то время как выдохнет .
Если вы, , используете этот тренажер в групповой тренировке , ваши товарищи по обучению могут поддерживать вашу мотивацию , и вы можете посоветовать им по форме и технике .
Тяга к шее
Вы уже видели, как это сделали в фильмах . У вас , вероятно, были свидетелями, как люди в спортзале их выполняли. Ваш персональный тренер , скорее всего, включит их в вашу программу фитнеса .
Каждый спортсмен выступает за вытягивание шеи.
Хотя звучит болезненно, на самом деле это полезное движение , которое прорабатывает ваши широчайшие, плечи, и большие / второстепенные круглые мышцы группы.
Как это сделать : сидя на скамье станка, просто потяните вверх, возьмитесь за ручки и осторожно потяните вниз . Гриф должен доходить до , до затылка, вашей шеи. Медленно отпустите , сохраняя натяжение на штанге .
Перед тем, как выполнит ваше первое опускание , убедитесь, что , чтобы установить вес в соответствии с в соответствии с вашим личным уровнем физической подготовки .
Было бы слишком легко повредить плечи или иным образом травмироваться, перейдя на больший вес, чем вы можете с комфортом поднять.
Ваш тренер по групповым тренировкам , , может порекомендовать горизонтальное подтягивание , , аналогично упражнению шеи , за исключением того, что штанга тянется к груди , а не к задней части , шеи.
Перед тем, как назначить какое-либо упражнение на любом оборудовании , мы подчеркиваем : ваш личный тренер должен провести оценку пригодности , чтобы лучший руководил вашей спортивной карьерой.
Благодаря индивидуальной программе тренировок вы быстро избавитесь от мышечной слабости!
Всегда помните: для тренировок в дома или в спортзале , немного кардио и разминки необходимы , хорошая форма и сильная спина предотвратить травмы и , после тренировки, будьте уверены, , чтобы остыть, сделав легкую растяжку .
Что делать, если тренажерный зал вам не подходит, и вы не можете сохранять мотивацию, занимаясь самостоятельно?
Фитнес-индустрия в Великобритании процветает! Вы наверняка наверняка сможете найти фитнес-тренер онлайн.
Наши специалисты по фитнесу Superprof прошли сертификацию персонального обучения . Вы можете найти свой идеальный тренажер уже ждал здесь, — для вас!
Зачем тренировать мышцы спины?
Работа для спины сегодня сделает вас более здоровым сейчас и в будущем , и предотвратит травмы и боли, даже на уровне подготовки для пожилых людей .
Подобно армированной стали, которая может выдерживать больший вес, подтянутая, кондиционированная спина поддержит вас в любой программе упражнений и поможет лучше выдержать стресс функциональной тренировки.
Аэробика поможет развить сердечно-сосудистую, выносливость, а пилатес даст вашему телу общий тонус и кондиционирование , но проработка спины избавит от агонии любого количества спины и позвоночника Травмы .
Аккредитованные фитнес-программы , которые касаются , поясницы, также укрепляют соединительные ткани, , такие как связки и сухожилия, , а также позвоночник .
Первый шаг в вашем личном фитнесе. Тренировка должна быть , чтобы стабилизировать и укрепить позвоночник, чтобы избежать возможности травмы во время тренировки.
Если вы уже страдаете от боли в спине, корректирующие упражнения будут первым порядком дня , даже , прежде чем вы продолжите с любым другим личным учебным бизнесом .
Корректирующее упражнение — это упражнение, которое снижает давление на позвоночник.
Сильная спина способствует здоровому и полезному образу жизни.
Теперь пора достичь этой цели для себя; сейчас — время для прийти в форму.
Будь то домашнее обучение или тренажерный зал , ваш Superprof Fitness специалист ждет вас! Найдите «личных тренеров рядом со мной» прямо сейчас!
Что такое возвращение в тренажерный зал во время COVID, по мнению тренеров и тренеров
Ваш тренажерный зал открыт уже несколько недель, но вы и ваши друзья все еще не пошли.Конечно, вы получили электронное письмо о мерах безопасности в отношении COVID, которые принимает ваш клуб, но вы все еще сомневаетесь, потому что не знаете, каково это на самом деле вернуться в спортзал прямо сейчас.
«Кажется, люди нервничают и взволнованы перед возвращением», — говорит Донна Уокер, сертифицированный личный тренер и инструктор по групповому фитнесу из Чикаго. В этом есть смысл, говорит она, потому что, когда вы так долго что-то упускали, а потом возвращались и обнаруживали, что это совсем другое, это может сопровождаться смешанными эмоциями и переживаниями.
«Я нахожусь в Чикаго, где все еще действует множество ограничений из-за пандемии», — говорит Дэвид Робертсон, инструктор по групповому фитнесу в Chicago Athletic Clubs. Он также делает там свои собственные упражнения в качестве участника и чувствовал себя в безопасности, возвращаясь в спортзал, чтобы работать и тренироваться.
Хотя опрос онлайн-брокера TD Ameritrade показал, что 59% американцев не планируют возвращаться в спортзал после COVID, сообщает CNBC, Робертсон не единственный, кто чувствует себя хорошо, когда возвращается.«Я чувствовал себя в безопасности, возвращаясь на работу, из-за небольшого числа заболевших, а также поддержки со стороны местного правительства и правительства штата, что это безопасно», — говорит Петерсон Велфорд, ведущий инструктор CycleBar в Мемфисе. «Нам повезло, что штат Теннесси включил тренажерные залы в фазу 1 для плана повторного открытия, и мы успешно открылись с 8 мая». Может быть, местные уровни заражения достаточно низки, чтобы вы снова чувствовали себя в безопасности, занимаясь тренажерным залом, но что на самом деле означает возвращение?
Почему люди возвращаются в спортзал во время пандемии
Уокер вернулась к работе в спортзале в основном потому, что пропустила его, и благодарна за то, что спортзалы, в которых она работает, похоже, достаточно хорошо соблюдают правила безопасности.Но, учитывая, что основные продукты индустрии тренировок, такие как 24 Hour Fitness, New York Sports Club и Gold’s Gym, объявили о банкротстве во время пандемии, личные тренеры могут почувствовать финансовое давление, чтобы вернуться, даже если они не чувствуют себя комфортно из-за возможного заражения COVID.
«Я действительно столкнулся с некоторыми финансовыми проблемами из-за карантина и закрытия на девять недель», — говорит Веллфорд. «Однако я вернулся к работе не из-за моего финансового положения». Он добавляет, что был бы рад вернуться, даже если бы было «больше препятствий, чтобы перепрыгнуть» с точки зрения протоколов безопасности.
Среди участников, которые снова чувствуют себя комфортно, занимаясь тренажерным залом, есть желание вернуться к старым занятиям и обществу. «На самом деле это было решение относительно моего психического здоровья», — говорит 31-летняя Лес, которая в сентябре начала возвращаться в свой местный спортзал в Колумбусе, штат Огайо. «Моя девушка и я много долго обсуждали физическую безопасность и психологическую безопасность, и решили, что это того стоит, если я стараюсь следовать рекомендациям», — говорит она Bustle. По словам Лес, ни она, ни родители ее девушки не живут поблизости, и никто в их карантинной капсуле не имеет иммунодефицита, что помогает ей чувствовать себя в безопасности.
Каковы новые меры безопасности в тренажерном зале?
Одно дело — прочитать о мерах предосторожности, связанных с COVID, которые принимают спортивные залы — например, принудительное использование масок, размещение оборудования, возможности мониторинга или расширенные протоколы очистки — но вам может быть интересно, каково это на самом деле ориентироваться в этих изменениях. По словам Робертсона, «новая нормальность» довольно быстро стала законной нормой.
«Люди, которых я видел в тренажерном зале, похоже, довольно нормально занимаются спортом», — говорит Робертсон Bustle.«Кажется, что всем комфортно, и они отлично справляются со своими обязанностями по охране здоровья и безопасности».
«Самое странное, насколько это нормально, — говорит Лес. «Первые несколько дней было неловко, но я думаю, что всем было неловко пытаться сориентироваться в новой маске, дистанции и этикете уборки». Тем не менее, по ее словам, казалось, что каждый довольно быстро погрузился в свой распорядок дня. «Все так счастливы вернуться», — говорит она, добавляя, что, будучи транс-девушкой, она чувствует чувство общности, которого никогда раньше не было для нее.
Некоторые физические аспекты жизни в спортзале во время пандемии тоже кажутся лучше, чем обычно, добавляет Робертсон. «Честно говоря, я чувствую, что тренажерный зал чище, чем когда-либо. Я знаю, что маски могут не остаться навсегда, потому что, надеюсь, наш мир вернется в норму, но я, конечно, надеюсь, что некоторые из этих процедур очистки останутся».
Проблемы, связанные с возвращением в тренажерный зал во время COVID-19
Уокер лично чувствует себя в безопасности и счастлив, возвращаясь в тренажерный зал, но это не всегда плавный переход. «Некоторые участники тренажерного зала недовольны тем, что заказывать уроки или временные интервалы с тренерами может быть сложно», — говорит Уокер Bustle.У Леса был аналогичный опыт в качестве покровителя: «Я должен быть более стратегическим при планировании тренировок, потому что оборудование расположено на большем расстоянии, а часть его полностью недоступна».
Однако это не все чисто практические соображения. «Культура также ощущается по-другому — я не мог понять ее — но это другое», — говорит Уокер. Она предполагает, что одна вещь, которая кажется другим, может заключаться в том, что не все возвращаются в спортзал. «Не все клиенты вернулись», — говорит она Bustle.«Некоторые не чувствуют себя в безопасности по состоянию здоровья».
По словам 26-летней Сары, которая начала возвращаться в свой спортзал в Нью-Йорке в середине сентября, осознание этих проблем со здоровьем оказывает большое эмоциональное влияние на ее возвращение в спортзал. «Когда ты все время тренируешься, ты как бы узнаешь« завсегдатаев »спортзала», — объясняет она. «С тех пор, как я ушел снова, меня не ускользает от того, что многие старшие завсегдатаи и завсегдатаи окраса не вернулись. Это действительно заставляет задуматься о том, что доступ к здоровью — это настоящая привилегия, потому что это просто не безопасно для стольких людей быть здесь.«
Сара говорит, что чувствует эти отсутствия во время тренировок.« Я так рада, что могу вернуться в целости и сохранности, правда », — говорит она Bustle. потому что она вернулась в спортзал ». Я как бы хочу, чтобы у меня на лбу была надпись:« Да, пандемия серьезна, но я обещаю, что буду вести себя максимально безопасно и уважительно, даже если посещение спортзала важно для я мысленно ».
Что нужно знать, прежде чем вернуться в спортзал
« Дело не только в безопасности COVID, — говорит Лес.«Вы также должны быть терпеливыми по отношению к себе и своему телу, когда приспосабливаетесь». Убедитесь, что вы не заставляете себя слишком сильно, слишком быстро. «Не нагружайте штангу и сразу же переходите на полную катушку», — предупреждает Лес. «Заманчиво пойти на супер усердие со штангой и оборудованием, которого у вас давно не было, но серьезно, вы получите травму». Конечно, в первую неделю назад Лес напрягла подколенное сухожилие, но она стала лучше двигаться медленно.
Веллфорд говорит, что доброта всегда должна быть частью вашего опыта в тренажерном зале, но это особенно верно сейчас.«Мы все вместе идем по этому пути, не зная, что происходит и что должно произойти, но мы делаем все, что в наших силах», — говорит он. «Помните о других в вашем пространстве и не забывайте убирать позади себя, чтобы мы могли убедиться, что каждый, кто использует это пространство, максимально безопасен».
Позаботьтесь о людях вокруг вас, — говорит Веллфорд. «Никогда не знаешь, когда человек рядом с тобой возвращается в спортзал впервые после карантина», — говорит он Bustle. «Имейте в виду, что они могут нервничать, когда вернутся.Помогите им почувствовать себя как дома в пространстве, которое они выбрали для проживания, уважая пространство и правила «.
Эксперты:
Донна Уокер, сертифицированный личный тренер и инструктор по групповому фитнесу из Чикаго
Дэвид Робертсон, группа инструктор по фитнесу для Chicago Athletic Clubs
Петерсон Велфорд, ведущий инструктор CycleBar в Мемфисе
Топ 100 самых влиятельных персональных тренеров всех времен »Kick Back Life
Во всем мире бесчисленное количество персональных тренеров ежедневно упорно трудятся, чтобы научить клиентов становиться самой здоровой и красивой версией самих себя, которой они могут быть
Это список (без определенного порядка) самых влиятельных профессионалов в области фитнеса и персональных тренеров за все время
Некоторые из людей в этом списке могут технически не быть «персональными тренерами», но они определенно принадлежат к этой категории из-за их влияния на мир фитнес-тренировок. И вы можете заметить, что некоторые важные тренеры отсутствуют в этом списке, вы можете быть смог найти их в топ-65 самых влиятельных тренеров по силовой подготовке всех времен… и некоторые из них входят в оба списка
И… если вы личный тренер и хотите получать обновления блога и некоторые интересные бесплатные материалы, которые помогут вам построить свой личный бизнес по обучению, просто укажите здесь свое имя и основной адрес электронной почты, и я обязательно подключусь вы вверх
1.Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер — самый популярный бодибилдер в мире, впоследствии он стал голливудским актером и губернатором Калифорнии. Очень немногие бодибилдеры оказали подобное влияние на спорт. Шварценеггер родился в Австрии и начал интересоваться бодибилдингом в 1960 году, когда он посетил местный тренажерный зал. Спустя пять лет он выиграл конкурс «Юный Мистер Европа».
Это способствовало его желанию добиться известности и известности за пределами Европы. Вскоре он отправился в Лондон, где выиграл свой первый турнир Mr.Вселенское соревнование 1967 года.
Путешествие Шварценеггера в конечном итоге привело к США, где он продолжал побеждать в соревнованиях по бодибилдингу. В 1970 году он выиграл Мистер Олимпия в возрасте 23 лет. Он выиграл титул Мистер Олимпия шесть раз подряд, прежде чем уйти из бодибилдинга, чтобы начать актерскую карьеру, а затем карьеру в политике
2. Джо Вейдер
Как отец бодибилдинга, Джо Вейдер также известен популярностью индустрии пищевых добавок в области здорового образа жизни.
Вейдер обучил многих бодибилдеров, которые позже наметили свой собственный путь в индустрии.
3. Билл Филлипс
Биллу Филлипсу приписывают революцию в индустрии пищевых добавок с помощью продуктов для эффективного питания.
Phillips также известен популяризацией конкурса на трансформацию, который до сих пор проводится среди тренеров и фитнес-компаний.
Начав с небольшого информационного бюллетеня и книги, обучающей бодибилдеров пользоваться стероидами, Билл добился большого успеха в качестве автора книг «Тело для жизни» и «Питание для жизни», бывшего главного редактора Muscle Media, а также бывшего генерального директора EAS
.4.Джек Лаланн
Перед своей смертью в возрасте 96 лет в 2011 году Джек Лаланн сумел внести огромный вклад в индустрию профессионального фитнеса. Лаланн является создателем многих используемых сегодня машин с пластинчатой загрузкой.
Еще до Ричарда Симмонса и диеты Аткинса Лаланн стала национальной знаменитостью, вдохновляя людей придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Его телешоу начало выходить в эфир в Сан-Франциско в 1951 году, а затем стало общенациональным в 1959 году. Шоу оставалось в эфире до середины 1980-х годов.
5. Тони Хортон
Трудно представить, что Тони Хортон, создатель P90X, не был спортивным подростком, и его интерес к фитнесу проявился только в студенческие годы. Однако вы можете себе представить, что называть этот продукт маркетинговой машиной Тони Хортона и Бичбоди излишне.
P90X завоевал популярность в мире рекламных роликов.
6.Винс Жиронда
Известный как один из первых участников соревнований по атлетам и физическим упражнениям, Винс Жиронда открыл свой первый тренажерный зал в Калифорнии в 1948 году, который оставался открытым до 1997 года, когда он умер. Жиронда также является автором классической книги по бодибилдингу под названием «Раскрытие дикого телосложения».
Его режим упражнений заключался в построении тела с широкими плечами и сужающейся талией, делая больше за меньшее время. Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо — это всего лишь два популярных имени, которым помогли физические упражнения и диета Жиронды.
7. Грег Глассман
Программа CrossFit Грега Глассмана изменила фитнес-индустрию. Начиная с 2001 года, в 2005 году CrossFit запустил партнерскую программу с 18 филиалами. К 2009 году программа насчитывала более 1000 филиалов по всему миру.
Теперь франшиза включает CrossFit Games, которая привлекает сотни участников по всей территории США.
8. Дэйв Хониг
Дэйв «Скутер» Хониг внес свой вклад в фитнес и гламурную внешность многих знаменитостей и профессиональных спортсменов.Некоторые из этих громких имен включают LL Cool J, Fantasia, Леонардо Ди Каприо, Тайлер Перри, Флекс Александр и Рики Юн.
Scooter является соавтором нескольких книг, в том числе бестселлеров LL Cool J «Платиновая тренировка LL Cool J» и «Принципы тренировок у ринга». Как специалист по питанию Скутер появлялся в ряде телешоу, таких как Access Hollywood, The View, The Today Show, Vh2 и Extra.
9. Гуннар Петерсон
Гуннару Петерсону, как личному тренеру в Беверли-Хиллз, приписывают подготовку спортсменов, актеров и знаменитостей.Петерсон известен тем, что пробует инновационные методы, чтобы поддерживать своих клиентов в форме. Количество тренеров, которых он вдохновил, оценить непросто.
Он — редактор журнала Muscle and Fitness. Гуннар также участвует в различных должностях в нескольких других журналах, таких как консультативный совет по фитнесу, участник Clean Eating и редактор Glamour.
Гуннар является выпускником Университета Дьюка и сертифицирован Национальной ассоциацией силовой и физической подготовки.
10. Кассандра Форсайт-Прибаник
Кассандра Форсайт-Прибаник имеет степень магистра в области питания и обмена веществ человека и является дипломированным диетологом. Как специалист по питанию, Форсайт-Прибаник также имеет сертификат спортивного диетолога. Она является соавтором руководства для женщин, которые хотят добиться успеха в мышцах.
со степенью доктора философии. Доктор Форсайт-Прибаник, специализирующийся на кинезиологии из ведущей докторской программы Университета Коннектикута, руководит групповым фитнес-центром под названием Fitness Revolution Vernon, расположенным в Коннектикуте.Помимо академических успехов и успехов в книгах, доктор Форсайт-Прибаник имеет реальный опыт помощи людям в поддержании формы.
11. Салли Мосс
Салли Мосс курирует страницу сети женских силовых тренировок в Facebook, чтобы отвечать на вопросы, касающиеся функциональной подготовки и силовых тренировок. Соревнования Мосса по фитнесу включают тяжелую атлетику, пауэрлифтинг и силовую атлетику.
Она проводит семинары через Strength Ambassadors, обучающую компанию, которой она владеет.В частности, одним из семинаров является курс тренировки с отягощениями для женщин.
12. Криста Скотт-Диксон
Криста Скотт-Диксон — вдохновляющий эксперт по фитнесу, которая в настоящее время работает главным редактором Spezzatino. Это онлайн-журнал о продуктах питания, который также участвует в благотворительных акциях, собирая деньги для банка здорового питания.
Скотт-Диксон имеет докторскую степень. Кандидат женских исследований и является ненасытным писателем. Ее блог Stumptuous.com — это место для силовых тренеров, плохо знакомых с фитнес-режимом, и опытных бодибилдеров. В блоге есть что-то для всех: подходящие режимы силовых тренировок во время и после беременности; программы для начинающих; обзоры книг, советы по питанию и интервью.
Блог доктора Скотта-Диксона — это популярный и очень доступный блог, который содержит полезную информацию для всех. Интересный для чтения материал еще не встретил врага.
13. Валери Уотерс
Валари Уотерс имеет 17-летний опыт работы со знаменитостями, которым необходимо подготовиться к важной роли в кино, съемкам журнала, специальному мероприятию и церемонии награждения.Этот опыт быстро заработал Уотерсу звание лучшего личного тренера как производителя хороших результатов.
Она была отмечена в некоторых из популярных изданий, таких как Vanity Fair, Self, People и In Style. Элита Голливуда обращает внимание на Уотерс из-за ее репутации умницы, решающей фитнес-проблемы.
Когда она не работает со своими популярными клиентами, Уотерс разрабатывает программы и продукты, чтобы продолжить свое послание о том, что она здорова и великолепна. Теперь у нее есть Valslide и Red Carpet Ready, доступные в Интернете.Уотерс также работает над проектами по информированию общественности о важности правильного питания и поддержания формы.
14. Джейк Стейнфельд
Джейк Стейнфельд начал личную карьеру в области фитнеса более 30 лет назад. Он является председателем и главным исполнительным директором Body by Jake Global® и продолжает вносить свой вклад в индустрию фитнеса, предлагая успешные тренажеры, такие как Tower 200, которые он запустил в 2009 году вместе с Рэнди Кутюр, пятикратным чемпионом ММА.
Steinfeld верит в философию, согласно которой упражнения не должны быть утомительными.Напротив, упражнения должны доставлять людям удовольствие и быть легкими, чтобы сохранять мотивацию для достижения успеха. Например, Tower 200 — это доступное инновационное решение для домашнего спортзала. Кроме того, Штайнфельд создал FitOrbit®, фитнес-решение на веб-платформе, чтобы предложить потребителям услуги профессиональных тренеров. У потребителей есть возможность привести себя в форму и вести активный, здоровый образ жизни.
15. Келли Калабрезе
Келли Калабрезе носит множество шляп как владелец бизнеса, автор, международный ведущий, фитнес-эксперт, редактор, пресс-секретарь и мать двоих детей.Страсть Калабрезе к фитнесу зародилась в 13 лет, когда она пошла на занятия по фитнесу.
Имея семейный анамнез рака и сердечных заболеваний, Калабрезе с самого начала принял сознательное решение, что здоровье и физическая форма будут главными приоритетами. Она получила сертификат фитнеса в 17 лет и с тех пор помогает другим.
К 22 годам Калабрезе имела три научные степени, которые дали ей академическую основу, необходимую для карьеры в фитнесе. Также она имеет 20 сертификатов по фитнесу и питанию.Калабрезе имеет право предписывать программы упражнений для детей, спортсменов и здоровых взрослых. Она также сертифицирована для работы с людьми с особыми заболеваниями и особыми потребностями.
16. Грег Джастис
Грег Джастис — ветеран тренировок с более чем 20-летним опытом и десятками тысяч часов тренировок за плечами. Работая как со спортсменами, так и со спортсменами, она заложила основу для других в индустрии персональных тренировок.Джастис открыл первую студию персональных тренировок в Канзас-Сити в 1986 году и по-прежнему активно работает в фитнес-индустрии в качестве личного тренера, менеджера клуба, руководителя корпоративного оздоровления, писателя и адъюнкт-профессора. Его лидерство признано многими тренерами, которых он наставляет.
Джастис имеет степень бакалавра и магистра в области здравоохранения и физического воспитания и науки о физических упражнениях, соответственно, в Государственном университете Морхеда. Он также является сертифицированным персональным тренером AFAA.
17.Джон Спенсер Эллис
Путь влиятельного тренера начался в возрасте 12 лет для Джона Спенсера Эллиса. Его отец подарил ему членство в клубе здоровья на день рождения, и он знал, что личное развитие и фитнес — его призвание. Спустя годы Эллис начал бизнес по индивидуальному обучению, имея всего 2000 долларов и однокомнатную квартиру площадью 400 кв. Футов. Теперь эти скромные начинания превратились в многомиллионную корпорацию, которая предоставляет продукты для личного развития и фитнеса по всему миру.
Физическая подготовкаЭллиса включает более 100 спортивных соревнований и пятое место в чемпионате по бегу / велосипеду. В 1992 году он использовал свою любовь к триатлону и велоспорту в компании, которую назвал Endurance Plus. В том же году он основал Национальную ассоциацию тренеров по упражнениям и спорту (NESTA) для обучения и сертификации профессионалов в области фитнеса, ищущих решения для бизнеса. И вдобавок ко всему, Джон является создателем Adventure Boot Camp с сотнями локаций учебных лагерей в 9 странах
18.Эшли Борден
Как голливудский консультант по фитнесу и методам образа жизни, Эшли Борден проявляет особый подход к поддержанию формы своих клиентов. Борден работал со многими знаменитостями и спортсменами, включая Мэнди Мур, Кристину Агилеру, Райана Гослинга, Ника Свишера и Мэтта Хьюза. Она также является мастером-тренером с тренерами и другими личными тренерами.
Ее личная борьба с расстройствами пищевого поведения и собственный образ тела позволили ей преобразовать негатив в позитивную точку зрения.Талант и навыки Борден делают ее одним из самых востребованных экспертов в отрасли. Она привносит юмор и вдумчивый взгляд в методы, которые дает клиентам.
Борден был в таких журналах, как Elle, InStyle и Vogue. Она работает волонтером с пережившими рак груди и молодежью из группы риска.
19. Дэвид Буэр
Дэвид Буэр, базирующийся в Атланте, имеет более чем 12-летний опыт работы в качестве личного тренера для популярных и не очень популярных людей. Buer помогает знаменитостям, всемирно известным спортсменам и бизнесменам достичь желаемых целей в области фитнеса и здоровья.Он делится своим опытом в области функциональных силовых тренировок, контроля веса, питания, корректирующих упражнений и общего фитнеса.
Buer имеет сертификаты престижных организаций фитнес-индустрии, таких как Американский совет по упражнениям (ACE), Международная ассоциация спортивных наук (ISSA) и Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA).
Buer организовал множество молодежных спортивных программ, участие в которых принесло стипендии некоторым спортсменам средней школы.Его спортивный опыт включает борьбу, плавание, кикбоксинг, футбол и легкую атлетику.
20. Пол Морт
Пол Морт заработал репутацию в Великобритании как король тренировочного лагеря благодаря своему успешному бизнесу в Северной Англии. Морт путешествует по Великобритании, обучая своим стратегиям инструкторов по физическим упражнениям и других персональных тренеров.
Men’s Health Крейг Баллантайн описывает Морта как одного из лучших персональных тренеров в Великобритании. Его рассказывали на BBC Radio 5 Live, ITV’s North East Tonight и в нескольких публикациях.Морт владеет Precision Fitness и создал революционную систему похудения под названием M.E.L.T.
21. Пол Чек
Пол Чек — основатель компании C.H.E.K. Институт, где он проводит тренинги по упражнениям, образу жизни и производительности. За более чем 25 лет клинической практики Chek получил международное признание за целостный подход к здоровому и здоровому образу жизни для многих людей. Кроме того, Чек является автором множества книг и курсов по профессиональному развитию.
Его институт подготовил многих профессионалов фитнеса для работы с клиентами в различных условиях. Выпускники его программ готовы к работе в реабилитационных центрах, в профессиональных командах и профессиональных гольфистах.
22. Дакс Мой
Мой — владелец студии Personal Training Studios в Лондоне. Как один из ведущих фитнес-экспертов в Великобритании, Мой обладает более чем восьмилетним опытом работы в этой области. Его сертификаты в области спортивной медицины и личных тренировок помогли Мою выработать междисциплинарный подход к фитнесу.Он привлекает клиентов из разных слоев общества, таких как мастера боевых искусств и голливудские знаменитости.
Мой создал программы по укреплению здоровья, такие как Integrated Movement Training ™, F.I.T. System ™ и принципы силы ™.
23. Фил Каплан
Фил Каплан известен как отец персонального обучения из-за его обширной карьеры в фитнес-индустрии. Каплан внес большой вклад благодаря своей страсти к изменению жизни людей к лучшему.Он начал свою карьеру в конце 1970-х годов в качестве инструктора по совместительству в оздоровительном спа-салоне в Нью-Йорке. В конце концов Каплан был назначен национальным директором крупной международной сети клубов здоровья.
Kaplan продолжает оставаться сильной стороной и защитником фитнес-индустрии. Его философия фитнеса, которая фокусируется на честности, ответственности и честности, влияет на тысячи личных тренеров, которые пошли по его стопам.
24. Хуан Карлос Сантана
Хуан Карлос Сантана — автор множества видео, книг и статей, пропагандирующих человеческие способности и методы обучения.Сантана с энергичным подходом к жизни является одним из самых востребованных ораторов и консультантов. В настоящее время Santana работает с образовательными учреждениями, профессиональными спортивными командами, производителями оборудования и государственными учреждениями.
Тренировочные методы, которые использует Сантана, были применены к различным группам населения, таким как элитные спортсмены, гериатрии и пациенты реабилитации. Он преподавал спортивные и тренировочные курсы в Атлантическом университете Флориды. Его членство и сертификаты включают в себя сертифицированного старшего тренера по тяжелой атлетике в США, инструктора по фитнесу с ACSM и сертификата NSCA в качестве специалиста по силовой и физической подготовке.
25. Ниа Шэнкс
Ниа Шанкс придерживается философии тренировок, которая побуждает людей достигать наилучших результатов за короткое время. С ее громким девизом — формировать тренировочные и пищевые привычки, соответствующие образу жизни, Шанкс последовательно пропагандирует веру в то, что выбор упражнений и диеты должен быть простым.
Шанкс — лидер фитнес-индустрии, участник революции Beautiful Badass, охватившей всю страну. Она личный тренер и писатель, посвятившая себя пропаганде питания и силовых тренировок для всех, кто будет слушать.Яркая личность Шанкс проявляется в ее личной жизни в ее любви к ходьбе по луне (танцам) и поднятию тяжестей.
Шанкс — сертифицированный персональный тренер со степенью бакалавра физиологии упражнений.
26. Neghar Fonooni
Как специалист по тренировкам в Мэриленде, Негар Фонуни имеет 10-летний опыт фитнес-тренировок. В это время Фонуни служил в ВВС США арабским лингвистом и руководителем подготовки по физической подготовке.Ее опыт охватывает тренировки как отдельных лиц, так и спортсменов всех уровней.
Ее страсть к использованию методов кондиционирования и тренировок, которые приносят значительные результаты, — вот что держит Фонони в большом спросе. Она стремится улучшить жизнь людей изнутри.
27. Гэри Грей
Достижения Гэри Грея многочисленны в фитнес-индустрии. Грей с любовью известен как Отец функции из-за его приверженности улучшению здоровья и физической формы каждого человека, с которым он сталкивается.Он основал The Gray Institute, всемирно известную организацию, вносящую свой вклад в эту область. Благодаря услугам по реабилитации, профилактике и повышению производительности участники могут получить доступ к инновационным решениям для тренировок и кондиционирования.
The Gray Institute также готовит профессионалов как в области обучения, так и в области медицины с помощью программы наставничества. Программа «ПОДАРОК» — это 10-месячная возможность для этих профессионалов получить всесторонний образовательный опыт. Гибрид живых семинаров и курсов дистанционного обучения — это возможность узнать больше о прикладной функциональной науке.
28. Элвин Косгроув
Элвин Косгроув начал свой путь в фитнес-индустрию с чтения и изучения учебных материалов. В конце концов, Косгроув прошел формальную академическую подготовку в колледже Вест-Лотиан и Ливерпульском университете. Раннее знакомство с боевыми искусствами сделало его подходящим кандидатом в качестве помощника инструктора по боевым искусствам и фитнеса. У него также был доступ к многим ведущим фитнес-тренерам и профессионалам.
Косгроув регулярно публикует материалы для журнала Men’s Health.Он также является соавтором четырех книг, тренируя персонал в своей компании Results Fitness. Он управляет бизнесом со своей женой Рэйчел в Санта-Кларите, Калифорния.
29. Джефф Нойперт
Джефф Нойперт работает в индустрии фитнеса более 17 лет. Он работал в различных должностях на протяжении всего своего времени в качестве владельца бизнеса, коуча, писателя, ведущего и личного тренера. Neupert участвовал в соревнованиях по тяжелой атлетике и является владельцем Integrated Fitness Solutions.
Neupert имеет сертификаты многих признанных на национальном уровне агентств фитнес-индустрии, таких как RKC, NASM, NSCA и ACE. Его любовь к гирям — приятное напоминание об олимпийских упражнениях, в которых он когда-то участвовал.
30. Чад Уотербери
Как писатель и нейрофизиолог, который обучает бодибилдеров, любителей фитнеса и спортсменов, Чад Уотербери с удовольствием помогает другим в достижении их фитнес-целей. Уотербери учился в Университете Аризоны, где получил степень магистра физиологии.Во время своих академических исследований Уотербери сосредоточился на нейрофизиологии и ее связи с человеческими способностями и движениями.
Это подготовило Уотербери к внесению изменений в свои методы тренировок для клиентов, не занимающихся спортом. Сеансы тренировок короче и дают лучшие результаты для силы и развития мышц клиентов.
31. Стивен Холт
Люди во всем мире, преданные фитнесу, воспользовались методиками и советами Стивена Холта.Публикуемый в многочисленных журналах, таких как Woman’s Day, Fitness, Shape, Men’s Health, Холт заслужил репутацию эксперта по фитнесу бэби-бумеров. Он является автором бестселлеров и регулярно пользуется спросом у занятых мам, которые ищут удобные способы включения похудания в свой график.
Обучив других фитнес-тренеров, Холт решил основать 29 Again Custom Fitness, оздоровительный клуб, в котором сочетаются упражнения CrossFit и Vector Training. Программа была названа Клубом здоровья и отделом спортзалов Американской торговой ассоциации лучшей программой 2012 года в Лютервилле / Тимониуме.
32. Жоржетта Панн
Джорджетт Панн верит в сочетание питания, йоги, диеты, силовых тренировок и кардиоупражнений для получения оптимальных преимуществ для здоровья и фитнеса. Она получила степень бакалавра в области здравоохранения и физического воспитания. Панн также имеет сертификаты диетолога и тренера на учебных курсах.
Она является владельцем студии персонального обучения NutriFitness и имеет более чем 20-летний опыт работы в сфере здоровья и фитнеса. Ее подготовка включает занятия по женскому фитнесу, постреабилитации и бодибилдингу.
33. Алисия Стрегер и Кэрри Кукуда
Имея репутацию девушек из учебного лагеря, Алисия Стрегер и Кэрри Кукуда пошли разными, но похожими путями, которые в конечном итоге свели их вместе.
Алисия Стрегер стремится помогать людям в достижении их целей в фитнесе. Она окончила Университет Северной Каролины в Гринсборо по специальности физические упражнения и спортивные науки. Стрегер также имеет сертификат специалиста по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации силовой и кондиционной подготовки.Она стала личным тренером в спортивном клубе вскоре после переезда в Калифорнию.
Кэрри А. Кукуда — сертифицированный тренер и личный тренер, которая начинала как тренер по плаванию для девочек. Кукуда также стремится улучшать жизнь других и работает в сфере фитнеса и питания более 17 лет.
34. Ник Тумминелло
Ник Тумминелло основал Performance University в Балтиморе, чтобы предоставлять образовательные услуги в области повышения производительности и здоровья спортсменам, участникам соревнований по физическому телосложению и любителям физических упражнений по всему миру.Тумминелло также работает силовым тренером и экспертом по фитнесу.
Он очень популярен благодаря своим тренерским и обучающим способностям. Как новатор и лидер в области обучения производительности человека, ему приписывают разработку новаторского устройства, которое используют тысячи терапевтов, тренеров и инструкторов.
35. Рэнди Вуди
Рэнди 33 года помогает людям изменить свою жизнь. Благодаря ему тысячи клиентов приблизились к своей цели — вести здоровый и здоровый образ жизни.Рэнди также помог превратить людей в чемпионов в своей области — 7 мисс Мичиганс, 2 мисс Вселенная, мисс США, которых слишком много, чтобы сосчитать чемпионов региона, штата или штата. Сила — у нас это тоже есть — более 41 государственного, национального или мирового рекорда. Mentored — помогли обучить инструкторов самостоятельной работе и иметь 7 бывших клиентов / инструкторов, которые также создали успешный бизнес.
36. Марк Стоун
Марк Стоун окончил Столичный университет по специальности «Физические упражнения».Личная тренировочная карьера Стоуна началась в младшем классе колледжа, и в настоящее время он тренирует бег в средней школе. Он также является менеджером по фитнесу в Metro Fitness North. Стоун — сертифицированный личный тренер Американского колледжа спортивной медицины.
Он также имеет сертификат Национальной академии спортивной медицины как специалист по повышению производительности. Вслед за теми, кто был до него, Стоун закладывает основу для долгой и прогрессивной карьеры в фитнес-индустрии.
37. Дуглас Брукс
Дуглас Брукс — всемирно известный эксперт по личным тренировкам. В настоящее время Брукс входит в состав консультационных советов по обучению и обучению в Швеции и Бельгии. Он также является вице-президентом Международной ассоциации спортивных тренеров (ISTA).
Более 17 лет Брукс внес свой вклад в фитнес-индустрию в качестве лектора, автора и видео-личности. Он был доцентом Мичиганского университета.Он является автором пяти книг-бестселлеров. Кроме того, он является постоянным участником кабельной сети Health Club Cable Network.
38. Майкл К. Джонс
Майкл К. Джонс имеет 10-летний опыт работы в области персональных тренировок. Джонс также участвовал в гонках по пересеченной местности и шоссе. Его спортивные навыки также были продемонстрированы в соревнованиях по триатлону и лакроссу.
В сочетании с его квалификацией личного тренера и тренера, Джонс помогал клиентам разного возраста и уровня физической подготовки.
39. Грегори Флорес
Грегори Флорес хорошо разбирается в личном коучинге; фитнес и технологии; тренды фитнес-продуктов; и персональный коучинг. Достижения Флореза в области книгоиздания, членство в совете директоров IDEA и представитель Американского совета по упражнениям (ACE) сделали его ведущим экспертом в этой области.
Florez также регулярно участвует в отраслевых конференциях и публикациях. О нем писали в журналах «Мужское здоровье», «Уолл-стрит джорнал», «Умные деньги» и «Хорошее хозяйство».Флорес также бывший спортсмен Nike.
40. Цацулин Павел Сергеевич
Многие считают, что Павел Цацулин заслуживает единственной заслуги в том, что он изменил фитнес-индустрию с введением гирь. Как известный фитнес-инструктор из России, Цацулин познакомил западный мир с традиционным фитнес-инструментом как средством для укрепления и упражнений.
Цацулин преподает свои методы фитнеса, основанные на низких технологиях / высоких концепциях, правоохранительным органам и США.С. военный.
41. Джон Парилло
Джон Парилло провел два десятилетия, наполняя индустрию бодибилдинга современными качественными продуктами. Его страсть к обучению людей правильным техникам бодибилдинга помогла ему построить репутацию.
КомпанияParillo продает пищевые добавки и разъясняет покупателям важность правильного питания. Он считает, что образованный потребитель может в полной мере воспользоваться преимуществами получения и поддержания здорового телосложения.
42. Доктор Фред Хэтфилд
Доктор Фред Хэтфилд по прозвищу «Доктор Приседания» — трехкратный победитель чемпионатов мира по пауэрлифтингу. Он заработал свое прозвище, успешно выполнив присед на 1014 фунтов при весе 225 фунтов. Выполнение этого праздника в возрасте 45 лет делает доктора Хэтфилда одним из лучших в отрасли.
Доктор Сквот также является соучредителем Международной ассоциации спортивных наук, которая сертифицирует персональных фитнес-тренеров по всему миру.
43. Боб Грин
Боб Грин — широко известный основатель и создатель Best Life, программы, которая помогла миллионам людей найти себя лучше всего с помощью трехэтапной программы похудания. Грин — автор бестселлеров, специализирующийся на фитнесе и похудании. За более чем 30-летнюю карьеру Грин стал популярным гуру по фитнесу Опры Уинфри.
Он выпустил DVD и фитнес-игры, пропагандирующие здоровые тренировки для похудания.
44. Тодд Дуркин
Всемирно известный Тодд Дуркин построил звездную карьеру в качестве личного тренера десятков спортсменов лиг MLB и NFL. Кроме того, Дуркин тренировал золотого призера Олимпийских игр и двух обладателей трофея Хейсмана. Как тренер по повышению производительности, спикер и автор, Дуркин расширил свои возможности, чтобы повлиять на многие другие жизни.
Дуркин — основатель и создатель Todd Durkin Enterprises и Fitness Quest 10.Обе программы предлагают лечебный массаж, спортивные тренировки, пилатес, физиотерапию, йогу, питание и физиотерапию.
45. Тони Литтл
Тони Литтл (Tony Little) — профессионал в области фитнеса, который помогает людям в достижении их целей в области фитнеса и здоровья. Его динамичная индивидуальность выражается в его энтузиазме, благодаря которому он стал фаворитом в отрасли. Литтл выступал в дневных ток-шоу и в вечерних развлекательных программах, таких как The Tonight Show.
Его заразительный характер делает его любимцем публики во всем мире. Литтл продвигает свою формулу успеха и преодоления препятствий, провозглашая: «Задумай, верь и достигни ™».
46. Ричард Симмонс
После 30 лет оказания помощи миллионам женщин и мужчин в похудании почти на 3 000 000 фунтов веса, Ричард Симмонс по-прежнему пользуется признанием в отрасли. Обладая заразительным энтузиазмом, остроумием и страстью к здоровому образу жизни, Симмонс продолжает свой всемирный крестовый поход, побуждая людей контролировать свой вес.
Преодолев собственные битвы с лишним весом, Симмонс переехал в Лос-Анджелес, где в конечном итоге начал общенациональное фитнес-движение. Его успех привел к национальному синдицированному шоу, которое получило несколько Эмми за четыре года своего правления.
47. Чарльз Гласс
Чарльз Гласс имеет список клиентов, в который входят известные спортсмены, такие как Мэджик Джонсон, и кинозвезды, такие как Уэсли Снайпс. Как профессиональный тренер по фитнесу, Гласс сосредоточен на потребностях и целях своих клиентов.
Он известен как эксперт по выявлению индивидуальных закономерностей, которые могут помешать одному человеку достичь максимального успеха. Еще одним примером его гения являются профессиональные бодибилдеры Дженни Линн и Сильвио Самуэль.
48. Дэйв Шмитц
Дэйв Шмитц — владелец компании Resistance Band Training Systems. Его интерес начался как эксперимент примерно в 1997 году и перерос в полноценную тренировочную систему.
Многие извлекли пользу из этого направления карьеры Шмитца в индустрии личного фитнеса.
49. Грег Андерсон
Грег Андерсон — печально известный личный тренер бывшей звезды бейсбола Барри Бондса. Карьера Андерсона резко оборвалась, когда он был осужден за отказ давать показания против Бондса в суде о лжесвидетельстве.
Это еще больше усугубило репутацию Андерсона из-за его связей со скандалом в Bay Area Laboratory Cooperative (BALCO). Федеральное расследование в США выявило использование профессиональных спортсменов препаратов для повышения работоспособности.Следствие установило, что Андерсон раздавал запрещенные вещества некоторым спортсменам из своего списка клиентов.
50. Трэвис Джонс
Трэвис начал заниматься фитнесом в 2002 году после трехмесячной госпитализации в отделении интенсивной терапии по поводу менингококковой сепсиса. После выписки из больницы и нескольких травм моя страсть к контактным видам спорта исчезла, поэтому он обратился к лучшему, что помогало людям в достижении целей в области здоровья и фитнеса.
Трэвис открыл свой первый тренажерный зал для тренировок на основе результатов в Мельбурне, Австралия. Через 12 месяцев после открытия Трэвис смог сосредоточиться на своей онлайн-программе, и теперь через нее ежемесячно проходит 5000 человек, и он меняет все больше жизней к лучшему.
51. Джо Дауделл
У Джо Доуделла есть мотивирующий стиль преподавания, который сделал его одним из самых востребованных экспертов по фитнесу. Как силовой тренер и личный тренер, Дауделл получил всемирное признание за свою способность помогать превращать клиентов в здоровых и подтянутых людей.Он работал с такой клиентурой, как профессиональные спортсмены, музыканты и модели.
Доуделл — основатель Peak Performance, большого тренажерного зала, который два года подряд входил в десятку лучших по версии журнала Men’s Health.
52. Серый повар
Грей Кук — физиотерапевт, посвятивший свою карьеру разработке методов, связанных с функциональной оценкой и упражнениями. Кук объединил свои передовые методы оценки с разработанной им системой и реактивными упражнениями.
Результатом стал новый метод реабилитации и повышения производительности, улучшающий двигательное обучение. Оба компонента были важны для системы тренировок Reebok Core Training, которую Кук также разработал в 2000 году.
53. Билли Бланкс
Билли Бланкс стал нарицательным вместе с увлечением фитнесом Тэ Бо в конце 1990-х. Считается, что эта система тренировок для фитнеса помогает миллионам людей во всем мире достичь здоровых результатов.
Бланкс посвящает большую часть своего времени работе со своим фондом и обучению U.С. военный. Его достижения продолжаются как признанный писатель, филантроп и актер.
54. Джон Романиелло
Житель Нью-Йорка Джон Романиелло — писатель, коуч и личный тренер, который уже более десяти лет помогает тысячам людей. У Романиелло есть список клиентов, в который входят модели, актеры, продюсеры и музыканты, которые хотят достичь целей в фитнесе.
Используя свои уникальные методы, Романиелло также работал со старшеклассниками, колледжами и профессиональными спортсменами.Его успех как автора включает популярные статьи для печатных и онлайн-изданий о фитнесе.
Романиелло также создал инновационную программу похудания Final Phase Fat Loss.
55. Дениз Остин
Дениз Остин — настоящий пионер индустрии физических упражнений и спорта, где она продала более 20 миллионов видео и DVD-дисков о режимах тренировок. Как автор более 10 книг, Остин провел самое продолжительное фитнес-шоу.
Обладая жизнерадостным энтузиазмом и отличительной чертой позитивного и решительного духа, Остин завоевал расположение миллионов поклонников по всему миру.Остин, получивший прозвище «Любимый фитнес-эксперт Америки», — талантливый профессионал, внесший большой вклад в эту область.
Ее карьера началась инструктором по аэробике в Лос-Анджелесе. Остин также был соведущим с Джеком Лалэном на Шоу Джека Лаланна.
56. Джоэл Марион
Заняв первое место в 2001 году в конкурсе «Трансформация тела для жизни на миллион долларов», Джоэл Марион знал, что нашел свое призвание. С тех пор Мэрион помогла тысячам людей изменить свои привычки в еде и физических упражнениях, что в конечном итоге положительно повлияло на их внешний вид и самочувствие.
Марион работал с людьми из более чем 20 стран в рамках своей программы фитнес-коучинга премиум-класса через Интернет. Среди его клиентов — люди из всех слоев общества и профессионала.
57. BJ Gaddour
Би Джей Гаддур использовал свой опыт личного тренера для создания видеороликов, чтобы помочь другим в достижении их целей по снижению веса. Используя смех и мастерство, Гэддур учит зрителей, как добиться максимальных результатов на индивидуальных тренировках для достижения идеальных результатов для тела.
Гаддур является генеральным директором StreamFIT, который представляет собой серию потоковых тренировок, совместимых с любым устройством с доступом в Интернет. Этот новый школьный подход помогает многим людям достичь тонизирующего тела и роста мышц с помощью упражнений на сжигание калорий.
58. Шалин Джонсон
Шалин Джонсон — мотивирующий спикер, пропагандирующая методы фитнеса и образа жизни. Миллионер, заработавший себя самостоятельно, узаконивает информацию, которой Джонсон делится со своей широкой аудиторией.Она борется за других, помогая им вести полноценную жизнь. Через широкий спектр средств, таких как еженедельные видеосообщения, семинары, блоги и живые интернет-чаты. Джонсон может донести свое позитивное послание до тысяч людей.
IDEA Fitness признала Джонсон одним из трех лучших инструкторов в мире четыре года подряд с 2005 по 2008 год. Она появлялась на LIVE! с Келли и Разговором.
59. Джеки Уорнер
Потребители и средства массовой информации обращаются к Джеки Уорнер за ее познания в фитнесе.Уорнер участвует в выпусках Fitness Rx, журнала Fitness и The Huffington Post. Кроме того, Уорнер снимается в нескольких самых продаваемых DVD-дисках.
Warner стремится помочь людям контролировать свою жизнь с помощью онлайн-фитнес-центра и оздоровительного центра. Eat.Move.Believe — это программа, наполненная полезными рецептами, тренировками и советами по образу жизни.
60. Патрик Гудо
Встреча с Патриком Гудо позволяет сразу понять, почему он считается одним из лучших в фитнес-индустрии.Обладая стилем, творчеством и энтузиазмом, Гудо привлекает внимание людей в более чем 35 странах со своей страстью к фитнесу и здоровому образу жизни.
Его карьера началась в качестве коллегиального чирлидера во время учебы в Техасском университете в Остине. Он получил степень бакалавра делового администрирования в области маркетинга и прибыл в Лос-Анджелес, где был заложен фундамент его прочной репутации.
61. Марк Верстеген
Марк Верстеген признан во всем мире как новатор и лидер в области спортивной подготовки.Как основатель и президент Athletes ’Performance, организации, которая устанавливает стандарты спортивной подготовки, Верстеген имеет в своем списке множество высокопроизводительных компаний.
Adidas, Sheraton, EAS, GoFit и Gatorade — это лишь несколько имен, признанных во всех областях фитнеса и спорта, получивших консультации от Verstegen. Многие из лучших чемпионов мира по легкой атлетике получили пользу от тренировок в ультрасовременном оборудовании Athletes ’Performance.
62. Дженнифер Николь Ли
Дженнифер Николь Ли — дальновидный руководитель JNL Worldwide, Inc., успешной корпорации, занимающейся фитнесом и здоровьем. От книг до цифровых продуктов и тренажеров, Lee предлагает клиентам в более чем 110 странах лучшие инструменты для фитнеса.
Признание ее бренда во всем мире сделало Ли широко известной и востребованной моделью и знаменитостью в фитнесе.
63.Дастин Махер
Мать Дастина Махера побудила его стать личным тренером и фитнес-гуру. Наблюдая за ее работой в качестве домохозяйки, посвящающей свое время потребностям своих детей и мужа, Махер осознал, что матери должны заботиться о себе. Независимо от того, работают ли матери дома или на улице, Maher стремится помогать матерям во всем мире выглядеть и чувствовать себя лучше.
Махер имеет степень бакалавра кинезиологии и физических упражнений. Он мотивационный оратор, писатель и инструктор по фитнесу, который живет в Мэдисоне, штат Висконсин.
64. Холли Ригсби
Холли Ригсби имеет степень магистра педагогических наук в Университете Луисвилля. Она посвятила себя работе с мамами, которым трудно избавиться от упрямого жира после рождения ребенка.
Как друг, наставник и тренер, Ригсби помогла более чем тысяче мам вернуть свое тело до рождения ребенка. Она считает своей миссией просвещать и вдохновлять женщин, чтобы помочь им добиться личных целей и мечтаний.Неудивительно, что Ригсби считается экспертом по сжиганию жира среди занятых мам №1 в Америке.
65. Тайлер Инглиш
Тайлер Инглиш — серьезный фитнес-профессионал, который верит в быстрое и полное достижение результатов. English — автор международных бестселлеров, признанный ведущим фитнес-экспертом в Коннектикуте. Он основал такие программы, как «Фитнес-лагерь Коннектикута» и «Самая элитная фитнес-программа Коннектикута». Тайлер также владеет двумя личными тренировочными центрами в штате.
Его видение состоит в том, чтобы создать пространство для упражнений, где люди серьезно относятся к своему обязательству внести здоровые изменения в свой образ жизни.
66. Роберт душ Ремедиос
Роберт душ Ремедиос начал карьеру, тренируя профессиональных спортсменов, после того, как закончил свою карьеру в колледже в футболе. После окончания Калифорнийского университета в Беркли душ Ремедиос более 23 лет занимается силовыми и кондиционирующими тренировками.
Дос Ремедиос, пользующийся большим спросом оратор в области физической подготовки, делится своими новаторскими методами тренировок по взрывным тренировкам, разработке кардио-силовых программ и олимпийским приложениям для тяжелой атлетики.
67. Майк Гири
Майк Гири — автор бестселлеров «Правда о шести упаковках пресса». Эта электронная книга привлекла внимание более 400 000 читателей в 163 странах и их количество продолжает расти. Гири также является соавтором последней пользующейся спросом программы питания, которая учит людей, как превратить свое тело в машину для сжигания жира.
Гири имеет степень бакалавра и сертифицирован как специалист по питанию и личный тренер. Его области специализации включают функциональную силу, силовые тренировки и стратегии уменьшения жировых отложений.
68. Билл Хартман
Карьера Билла Хартмана насчитывает более 20 лет в спортивных соревнованиях и в качестве тренера по фитнесу. Хартман финишировал в десятке лучших на национальных юношеских Олимпийских играх. Его видом спорта были соревнования по метанию копья.
Будучи спортивным тренером и физиотерапевтом, Хартман работал в различных сферах, где он специализировался на спортивной медицине и ортопедии. Он является совладельцем центра фитнеса и спорта в Индианаполисе.
69. Дэйв Париз
Как персональный тренинг с множеством сертификатов, Дэйв Париз известен в сфере личного фитнеса благодаря своим передовым режимам упражнений. Обладая более чем 24-летним опытом работы с людьми, силовыми тренировками и физическими упражнениями, Parise изменила стандарты фитнес-бизнеса в отношении правильных методов тренировок.
Parise был занесен в Национальный зал славы фитнеса. Он также добился национального признания в качестве личного тренера 100 лучших в США.С.
70. Рэйчел Косгроув
Рэйчел Косгроув, автор бестселлеров и консультант таких компаний, как Nike и Gatorade, написала несколько книг. Обладая более чем 20-летним опытом личных тренировок и помощи другим, Косгроув заработала репутацию личного фитнес-гуру.
Вместе с мужем она открыла фитнес-центр Results Fitness в Южной Калифорнии. Этот центр предлагает индивидуальные программы тренировок в сочетании с питанием и добавками.
71. Райан Кетчум
Райан Кетчум разработал для своих клиентов различные системы тренировок для достижения наилучших результатов в фитнесе. Он является экспертом в области похудания и фитнеса после того, как испытал собственный успех в качестве спортсмена.
Нет ничего необычного в том, что кто-либо, соблюдающий режим Кетчума, теряет 50, 60 или 100 фунтов. Кетчум испытал это на собственном опыте, когда ему удалось изменить свое тело с 330 фунтов до 220 фунтов за год, когда он был студентом Университета Индианы.
72. Калли Марунде
Калли Марунде начала тренировки с отягощениями в нежном возрасте четырех лет после того, как сказала отцу, что ей нужны мышцы. Она импровизировала, поднимая банки с супом, и никогда не оглядывалась назад. Марунде вела активный образ жизни во время учебы в старшей школе с соревнованиями по гимнастике и черлидингом.
На первом курсе колледжа Марунде участвовала в соревнованиях по фитнесу. Она выиграла Шоу Мисс Кливленд по бодибилдингу в 2002 году.Марунде продолжала впечатлять на различных соревнованиях по бодибилдингу мускулами, которые ей всегда были нужны.
73. Джен Синклер
Имея степень бакалавра профессионального редактирования в Университете Северной Айовы, Джен Синклер вносит свой литературный талант в мир журналов о фитнесе. Синклер — редактор журнала Experience Life, где она редактирует, пишет и назначает статьи, чтобы помочь другим вести физически активный образ жизни.
Синклер также сертифицирован как инструктор по гиревому спорту через KBA и RKC.Она также сертифицирована как тренер по тяжелой атлетике и имеет тренерские сертификаты CrossFIT и TACFIT.
74. Антонио Валладарес
С 1993 года Антонио Валладарес работал в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке спортивным тренером, массажистом и сертифицированным персональным тренером. Валладарес использовал свои творческие способности, чтобы разработать уникальный метод функциональных упражнений.
Благодаря интеграции боевых искусств, питания и спортивной подготовки с йогой и функциональными тренировками, Валладерес предлагает своим клиентам исключительный опыт тренировок.Он также является создателем компании по персональному обучению и консультированию, базирующейся в Нью-Йорке.
75. Нейт Грин
Нейт Грин начал свою работу со средними клиентами и профессиональными спортсменами в 2002 году в качестве личного тренера. Грин хотел предложить больше клиентам, которые искали способы вести здоровый и здоровый образ жизни.
Он использовал свою любовь к письму как способ привлечь больше людей. Вскоре он стал писателем о фитнесе и получил возможность работать в Testosterone Nation на полную ставку.Грин также регулярно пишет статьи в других популярных журналах о фитнесе.
76. Адам Маккензи
Адам Маккензи — основатель и владелец компании Higher Level Training, которая является одной из самых высокооплачиваемых студий PT и учебных лагерей в Австралии. Он также является создателем соревнований и соревнований по фитнесу.
Обладая 15-летним опытом работы в фитнес-индустрии, продукт Adam’s помог тренерам по всему миру трансформировать их бизнес и проводить высокоприбыльные и успешные конкурсы и задачи трансформации.
77.Джиллиан Майклс
Известный фитнес-эксперт из популярного сериала «Самый большой неудачник» не ограничивается своим телевизионным успехом. Ее аудитория, составляющая почти 15 миллионов еженедельных зрителей, помогла расширить ее платформу для пропаганды хорошего здоровья и фитнеса.
Майклс также имеет обширную онлайн-программу, в которой она делится своими обширными знаниями в области фитнеса и похудания.
78. Ники Андерсон
Ники Андерсон открыла домашний бизнес в 1992 году для личного обучения.Ее цель заключалась в том, чтобы дать клиентам возможность вести здоровый образ жизни и повысить самооценку.
Перенесемся на 20 лет вперед, и Андерсон приняла решение продать Reality Fitness, чтобы сосредоточиться на вопросах здоровья и благополучия.
79. Катрина Ходжсон и Карена Доун
Этот динамичный дуэт вносит большой вклад в индустрию фитнеса в качестве личных тренеров. Катрина Ходжсон сертифицирована Американской ассоциацией аэробики и фитнеса и Национальной академией спортивной медицины.Ее основная цель — помочь клиентам достичь полного благополучия.
ПартнерХоджсона по фитнесу, Карена Даун, является опытным спортсменом, тренером по стилю жизни и фитнесу. Дамы создали онлайн-канал о фитнесе, который предлагает посетителям кулинарные сегменты, видеоролики о тренировках и серию статей о стиле жизни.
80. Zuzana Light
Зузана Лайт — сенсация фитнес-гуру на YouTube. Она сделала переход с сертификатом по личному обучению от ISSA.
Зузана приобрела популярность благодаря своему YouTube-каналу Bodyrock. ТВ, где она мотивирует тысячи зрителей приводить в форму веселыми тренировками
81. Боб Харпер
Боб Харпер внес свой вклад в индустрию фитнеса как эксперт по стилю жизни и соведущий программы «Самый большой неудачник».
Участие в популярном сериале дало Харперу более широкую платформу для выражения своей страсти к фитнесу и здоровому образу жизни. Теперь у него есть свои книги, выступления с речами и DVD для распространения своего послания.
82. Дональд Чу
Доктор Дональд Чу сертифицирован Национальной ассоциацией силы и физической подготовки (NSCA) и Национальной ассоциацией спортивных тренеров (NATA) в качестве личного тренера и специалиста по силовой подготовке.
Он — профессор Колледжа Олон, расположенного в Ньюарке, Калифорния. С 1993 года он постоянно участвует в команде по синхронному плаванию.
83. Том Венуто
Tom Venuto имеет веб-сайт, посвященный информированию людей о важности фитнеса и похудания.Он является автором популярной электронной книги о питании и похудании.
Венуто начал заниматься фитнесом в 1989 году и за время своей карьеры стал автором бестселлеров, фитнес-моделью, персональным тренером, менеджером оздоровительного клуба, тренером по мотивации и консультантом по питанию.
84. Кристиан Тибодо
Кристиан Тибодо — лучший тренер по силовым тренировкам. Спортсмены и тренеры воспевают Тибодо за его учение и убеждения в фитнесе.В его работу входят спортсмены более чем 26 различных рейтингов в спорте.
Его собственные соревнования включают бодибилдинг и олимпийскую тяжелую атлетику. Тибодо также является автором и продюсером обучающих DVD.
85. Джон Макларен
Джон Макларен более 15 лет является сертифицированным специалистом по фитнесу. Он имеет сертификаты по кроссфиту, спорту и тренировкам на выносливость, тренировкам с отягощениями, послеродовому здоровью и фитнесу, а также физиотерапии для особых групп населения.
Этот широкий спектр сертификации позволяет MacLaren гибко помогать разным людям.
86. Джен Хит
Джен Хит вела активный образ жизни с младших и старших классов школы, когда она начала посещать уроки аэробики, бега и играть в футбол. Во время учебы в колледже Хит начала программу Body for Life и набрала курсантов армейского ROTC.
Хит начал подготовку к соревнованиям по бодибилдингу в 2006 году и сейчас является профессиональным бодибилдером NGA.Также она имеет сертификат личного тренера.
87. Брайан Девлин
Ветеран береговой охраны Брайан Девлин начал свою спортивную карьеру в 2001 году. Он разработал упражнения с лентами, которые люди могут использовать индивидуально или во время занятий в учебном лагере.
Используя свой опыт в качестве личного тренера, чтобы помочь другим тренерам построить успешный бизнес, как он это сделал
88. Барри Джей
Барри Джей — уроженец Нью-Йорка, решивший сделать карьеру на противоположном побережье.В качестве предпринимателя и инструктора по тренировкам в Лос-Анджелесе Джей наслаждается успехом Barry’s Bootcamp. Эта революционная франшиза дает Джею возможность развивать и другие таланты, например, сочинение песен.
89. Джей Кардиелло
Джей Кардиелло признан во всем мире экспертом в области питания и фитнеса. Он личный тренер и сотрудник различных СМИ. Кардиллео является основателем JCORE, программы, которая предлагает три уровня для здорового тела.
Кардиелло знаком со многими знаменитостями Голливуда, когда им нужно улучшить свою внешность. JCORE позволяет Cardiello предлагать те же возможности обычным гражданам, которые также хотят быть лучшими.
90. Мари Винзор
Мари Винзор — фитнес-эксперт, которой приписывают широкую популярность пилатеса. Еще до того, как это упражнение стало повсеместным, Винзор открыла свою первую студию пилатеса, предложив инновационный режим тренировок под названием динамическое секвенирование.Основываясь на методах Джозефа Пилатеса, многие знаменитости, профессиональные спортсмены и музыканты в Лос-Анджелесе и за его пределами стали приходить в студию Винзор.
91. Фейт Дей
Фейт Дей работает в индустрии здоровья и фитнеса более 20 лет. Как бывшая соведущая канала ESPN Crunch Fitness, она является всемирно признанным специалистом по фитнесу. Дей также является ведущим инструктором в нескольких видео о фитнесе.
Dey также проводит семинары по повышению квалификации для профессионалов фитнеса по всей стране.Изображенная в журналах Ms. Fitness и Shape, Дей не скрывает своей страсти к помощи женщинам в поддержании здоровья и благополучия.
92. Харви Уолден
Уволившись из морской пехоты США и проработав более 20 лет, Уолден использовал свои навыки инструктора по строевой подготовке в двух реалити-шоу: «Celebrity Fit Club» и «Fit Club». Уолден также является тренированным стрелком и имеет черные пояса по различным боевым искусствам.
93.Линда ЛаРю
Линда ЛаРю — дипломированная медсестра и спортивный тренер, заслужила уважение и доверие как главный гуру производительности и эксперт по фитнесу. Имея степень магистра физиологии упражнений и спортивной медицины, ЛаРю также является генеральным директором reZeneration, Inc.
Это мультимедийная корпорация в Лос-Анджелесе, которая помогает людям вести здоровый образ жизни.
94. Майкл Джордж
Майкл Джордж изменил индустрию здоровья и фитнеса своей вдохновляющей страстью и инновационными методами тренировок.Признанный во всем мире как автор и мотивирующий оратор, Джордж стал влиятельным лидером в отрасли.
Его история преодоления плохого имиджа тела является мотивацией для клиентов, которые хотят сдаться. Джордж работал со многими голливудскими знаменитостями, такими как Джулианна Мур, Кристиан Слейтер и Мег Райан.
95. Джон Базедов
Базедов создал Fitness Made Simple, бестселлер, который помог тысячам женщин и мужчин улучшить свое тело и образ жизни.
Основанный в подвале своих родителей, Базедова сейчас показывают по телевидению в США, и он считается иконой поп-культуры.
96. Джо ДиАнджело
ДиАнджело — опытный спортсмен, завоевавший более 20 медалей соревнований. Он один из лучших фитнес-экспертов и личных тренеров в Нью-Йорке.
Он предлагает подход к фитнес-тренировкам, который требует упорной самоотдачи для достижения неизменно потрясающих результатов.
97. Дэн Клэй, он же Опасный Дэн
Дэн Клэй — основатель и владелец Dangerously Fit, учебного лагеря на открытом воздухе, базирующегося в Сиднее, Австралия. За последние 11 лет Dangerously Fit изменил жизни тысяч людей с помощью простого и серьезного подхода к диете и коротких высокоинтенсивных тренировок, которые работают в реальном мире.
Дэн Клей регулярно появляется в национальных журналах и на телевидении, включая FHM, CLEO, The Sunday Telegraph, MINDFOOD, Channel 9, ABC Radio и Canal + среди других.
98. Скотт Соннон
Соннон использует Tacfit Commando для обучения пожарных, агентов секретных служб, солдат и специального оперативного персонала.
Эта программа считается одной из лучших, включающих упражнения с собственным весом. Соннон также ввел клубные звонки в силовые упражнения, которые со временем превратились в спорт.
99. Ли Пил
Сертифицировано Национальной академией спортивной медицины.Пил завоевала популярность в Интернете, побуждая женщин терять жир и приводить себя в форму
Ее конечная цель — обучать людей тому, как стать здоровыми и пригодными для жизни.
100. Чарльз Поликвин
Poliquin — опытный силовой тренер, который разработал тренировки для профессиональных спортсменов, мировых рекордсменов и олимпийских медалистов. Его многочисленные книги были переведены на 12 разных языков, чтобы во всем мире он получил доступ к его способностям к фитнесу.
Компания Poliquin изобрела метод модуляции биосигнатуры, который устанавливает взаимосвязь между гормональными профилями и местом хранения жира в организме.
Вот и все, 100 самых влиятельных личных тренеров всех времен
Как я уже сказал, гораздо больше тех, кто больше занимается силовыми тренерами, можно найти в топ-65 самых влиятельных силовых тренеров всех времен.
Я хотел бы услышать ваши комментарии ниже
И помните … если вы являетесь личным тренером и хотите получать обновления блога и бесплатные материалы, которые помогут вам построить свой личный бизнес по обучению, просто укажите здесь свое имя и основной адрес электронной почты, и я обязательно вас зацеплю вверх
Персональный тренинг Murrieta
КроссовкиCelebrity предлагают 9 шагов, чтобы вернуться в спортзал — Образ жизни — Athens Banner-Herald
Хотите вернуться к тренировкам после длительного или, возможно, пожизненного перерыва, но чувствуете страх при мысли о том, что присядете на корточках рядом с людьми, стоящими на руках во время кроссфита?
Помните, что даже мелочи могут помочь вам мотивировать, например, классная пара обуви, бодрящий плейлист или милые леггинсы.И если вы ненавидите пилокс (это пилатес и кикбоксинг для новичков), не ходите только потому, что это классная тренировка. Выберите то, что вам нравится, иначе вы в конечном итоге будете этого бояться.
Воспользуйтесь этими советами трех знаменитых фитнес-тренеров, которые быстро вернут вас в норму.
——
LACEY STONE
Lacey Stone — это прочные тренажеры с золотым сердцем. Инструктор Flywheel из Лос-Анджелеса недавно был выбран одним из тренеров нового шоу Хлои Кардашьян «Revenge Body.»Имя имеет личное значение для 35-летней девушки, которая переехала из Нью-Йорка несколько лет назад после тяжелого разрыва, чтобы начать все сначала. И она является частью движения, которое учит тренеров расширять возможности женщин в классе, а не просто сосредотачиваться. о сообщениях о сознании тела.
ЭТО НЕ О МАСШТАБАХ: Речь идет о поиске способа быть более последовательным в ваших тренировках. Если вы просто потренируетесь пару раз и ожидаете, что тело станет лучше, вы потерпите неудачу. Отличная цель для новичков стоит запланировать минимум три тренировки в неделю на месяц.Каждую неделю записывайтесь на занятия заранее, чтобы не позволять жизни мешать. Планируйте свою жизнь вокруг тренировок, а не вокруг своей жизни.
ЕЖЕМЕСЯЧНОЕ ОБРАЩЕНИЕ С ТРЕНЕРОМ: Если вы забыли, как тренироваться, наймите тренера на несколько вводных занятий, чтобы убедиться, что у вас хорошая форма, а затем собирайтесь вместе раз в месяц, чтобы установить новые цели.
СДЕЛАЙТЕ ВЕЛОСИПЕД: Я думаю, что лучшая тренировка для начала — это вращение. Все раньше ездили на велосипедах, здесь нет пугающей хореографии, а в комнате темно, так что вы будете чувствовать себя в безопасности.Повторяющиеся движения и громкая музыка призваны вывести вас из головы в тело.
——
БЕТАНИ МЕЙЕРС
Знаменитости, такие как Карли Клосс и София Вергара, любят ее занятия пилатесом, кардио и силовыми тренировками в популярных студиях SLT Нью-Йорка. 30-летний бывший танцор может похвастаться причудливыми танцевальными движениями и мотивирующими тренировками для пресса. Она мастер Megaformer, реформатор пилатеса на стероидах и работает над новым проектом, призванным внушить женщинам уверенность в своем теле с помощью движений.
ТОЛЬКО 20 МИНУТ? ЭТО КЛАССНО: не бойтесь начинать с малого. Любое движение лучше, чем полное отсутствие движения. Двадцати или 30 минут достаточно, чтобы получить достаточно ожога, чтобы его засчитать. Не смотрите на свой телефон, не позволяйте никому мешать вам и продолжайте все время двигаться.
ПЛАНИРУЙТЕ ЧТО-ТО ВЕСЕЛЫЙ ДЕНЬ ОТДЫХА: Возьмите выходной. Баланс так важен, поэтому сделайте его частью своего планирования тренировки. Позвольте себе определенные дни, в которые вы не тренируетесь. Заполните это время чем-нибудь полезным, например, любимой книгой у камина, поздним завтраком с друзьями или игрой с детьми.Создание «включенных» и «выходных» дней поможет вам придерживаться своего распорядка.
БОЕШЬ ТРЕНИРОВКИ? ПРОЙДИТЕ ТЕСТ: перевесит ли чувство, которое вы испытываете после тренировки, страх, который вы испытываете перед этим? Обычно тренировка поднимает мне настроение и заставляет чувствовать себя сильнее и лучше, чем раньше. Это помогает мне помнить, что оно того стоит.
——
СУЛТАН МАЛИК
Он отбыл 14-летний срок тюремного заключения за вооруженное ограбление, благодаря тренировкам, благодаря которым он провел несколько лет в одиночной камере.Сейчас 36-летний мужчина является востребованным тренером в Нью-Йорке в тренажерном зале в стиле учебного лагеря, который нанимает только бывших заключенных. Малик всегда думает над материей. Он никогда не тренировался до своей жизни за решеткой, но говорит, что ежедневные тренировки научили его, что его разум может путешествовать даже дальше, чем те достижения, которые он наблюдал в своем теле. Вскоре сокамерники попросили потренироваться с ним.
ВЫБЕРИТЕ СИЛЬНУЮ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ЦЕЛЬ: комбинируйте свое сопротивление, используя веса, эспандеры, тросы и гири. Затем разработайте план, основанный на ваших целях.Хотите повысить мышечную выносливость? Выберите меньший вес, чтобы вы могли сделать три подхода по 15-20 повторений. Для роста мышц выберите средний вес, при котором вы можете сделать пять подходов по 8–12 повторений. А если вы хотите увеличить общую мощность, используйте тяжелый вес, который позволит сделать от одного до шести повторений в одном-трех подходах.
НАУЧИТЕСЬ СОВЕРШЕНСТВОВАТЬ ДВИЖЕНИЯМ ТЕЛА. Тот факт, что вы не занимаетесь поднятием тяжестей, не означает, что вы не наращиваете силу. Что касается упражнений с собственным весом, попробуйте приседания, выпады, отжимания, подтягивания, трицепсы и другие отжимания.Вы хотите нарастить мышцы, поэтому начните с небольшого количества повторений, которые можно выполнить в течение четырех-пяти подходов без ущерба для формы.
НАЙДИТЕ МОТИВАЦИЮ В ГРУППОВЫХ КЛАССАХ: Энергия на групповых занятиях заразительна, и хотя у каждого есть индивидуальные цели, общая цель состоит в том, чтобы тренировка не превосходила никого другого. Никто, кроме тренера, не обращает внимания на вашу успеваемость в классе.
Похудей на 220 кг, избавь от боли в спине, полюби себя: личные тренеры на уроках, которые изменили их жизнь | Fitness
«Не садитесь на диету.Это один совет от 50-летнего личного тренера Грэма Во, который может показаться удивительным, учитывая, что когда-то он весил в три раза больше, чем сейчас. Несколько лет назад он весил 330 кг (52-е место) и застрял дома, чувствуя себя так, будто ждет смерти. Физические упражнения никогда не были частью его жизни, но после бариатрической операции он начал посещать тренажерный зал. Когда его вес достиг 111 кг (17,5), владелец спортзала предложил ему стать личным тренером. «Я сказал:« Ты шутишь, да? Я слишком толстый и старый ». Но потом Во понял, что может специализироваться на обучении людей, у которых были похожие проблемы с весом и здоровьем.«Я видел женщину в приемной клиники ожирения, и в худшем случае она выглядела полной. Я подумал про себя: «Если бы у нее был тренажерный зал, в котором она чувствовала бы себя комфортно, возможно, ей не потребовалась бы операция».
Во — не единственный личный тренер с яркой историей жизни. Для многих тренеров именно огромные изменения в их здоровье и счастье, которые они испытывают в тренажерном зале, приводят их в выбранную область — независимо от того, похудели ли они, набрали силу или решили проблемы с физическим или психическим здоровьем.Ярким недавним примером является бывший заместитель лидера лейбористской партии Том Уотсон, 52 года. Когда он объявил, что уходит из политики в ноябре, он также сообщил, что переучивается на инструктора по физкультуре. Уотсон прошел то, что он описывает как «путешествие к здоровью», потеряв 51 кг (8-е место) и полностью изменив свой диагноз диабета 2 типа с помощью диеты и физических упражнений.
Какие уроки мы можем извлечь из инструкторов, изменивших свою жизнь? «Не смотри на то, сколько тебе нужно потерять», — говорит Во. «Если бы кто-то сказал мне, что я должен потерять 35 стоун, как вы думаете, что это повлияет на мой моральный дух? Что мне нужно было делать, так это делать каждый день как можно лучше, стараться делать лучший выбор.«Разумеется, сбалансированная диета важна, но не менее важно научиться прощать себя. Он говорит, что если вы пропали утром с печеньем или пирожным, не списывайте со счетов остаток дня.
Для Алмы Уайт все изменилось благодаря обучению последовательности и самоуважению, а также преодолению привлекательности модных диет. За один год она изменила свой способ питания, открыла для себя упражнения, похудела на 70 кг (11-е место) и разорвала «токсичные» отношения. «Вся моя жизнь резко изменилась», — говорит она.Потом сменила карьеру. Она была занятым и успешным визажистом, но вместо этого решила стать личным тренером. «Я была так увлечена макияжем, что никогда не думала, что делаю что-то еще. Но моя жизнь так сильно изменилась, что я подумал: «Я не могу сделать эту карьеру, потому что она не удовлетворяет меня в том смысле, в котором я знаю, что тренировки и коучинг будут». Я решил, что это то, чем я хочу заниматься до конца своих дней. жизнь — я хотел дать женщинам то же чувство и уверенность, которые приобрел во время своего путешествия.
Грэм Во, который стал личным тренером после потери 210 кг (33-е место). Фотография: Изображение предоставлено Грэмом Во.Уайт из Лондона. Проучился год, прежде чем стать штатным тренером. «Да, речь идет о потере веса, и есть огромная эстетическая разница, но психологическая разница — это то, что вы не можете увидеть на картинке, и это то, от чего я получаю наибольшее удовлетворение». Она видела, как клиенты отказываются от антидепрессантов, улучшают свои отношения и меняют свою жизнь самыми разными способами.
В какой-то момент она весила 159 кг (25). Сейчас она 80 кг (12 6 фунтов). «У меня была огромная проблема с эмоциональным питанием — именно так набирал вес. В то время у меня были действительно токсичные отношения, так что это еще больше усиливало мои проблемы с питанием. В детстве я был немного полноват, но за этот год, во время этих отношений, я набрал очень много веса ». Она думает, что набрала около 40 кг (6-е место). «У меня были серьезные проблемы с уверенностью и беспокойством. Я страдала депрессией ».
Она переехала к своему партнеру вскоре после их знакомства, но отношения испортились.«Это сильно подорвало мою уверенность. Я был отрезан от друзей и семьи, и, поскольку я набрал так много веса, я все равно не хотел выходить на улицу. Я чувствовал себя в ловушке ».
Она увидела несколько постов диетолога в социальных сетях и решила заняться своей диетой. «Так много дезинформации и так много причуд, что можно попасть в порочный круг диет. Я сидел на диете столько, сколько себя помню. Я пробовал все и вся ». Диетолог посоветовал ей сфотографировать себя «до» в одном нижнем белье.«Я помню, как смотрел на это и думал:« Боже мой, как я сюда попал? »Я не думаю, что осознавал, насколько у меня был лишний вес. Это был большой тревожный сигнал, и я решил, что хватит и обратиться за помощью, потому что в одиночку я ничего не добился ». С помощью диетолога Уайт похудела за несколько месяцев. «Затем я взял себе личного тренера и провел с ним несколько тренировок, и тогда я влюбился в силовые тренировки. Это был первый раз, когда я почувствовал достижение — что я могу это сделать и что мне это действительно нравится.
По ее словам, это была тяжелая работа, но ее удивило то, насколько это было просто. «Все, что мне нужно было сделать, это быть последовательным в своих привычках — постоянно тренироваться и хорошо питаться — и вес снизится. Мне нравились силовые тренировки, потому что, когда ты поднимаешь тяжелые веса, ты оказываешься в неудобном положении, но возможность оттолкнуться от него сильно изменила мою жизнь за пределами спортзала ». Вскоре у нее появилась уверенность в том, что она разорвала отношения.
Уайт советует понять, почему вы хотите стать лучше, а не ставить это как туманную цель.Тогда ответственность может помочь вам придерживаться упражнения — через личного тренера или друга, с которым вы идете на прогулку или бегаете. Вам не нужно ходить в спортзал, но я думаю, что это может быть проще, потому что, естественно, наш образ жизни не дает нам такой активности, поэтому нам нужно ее спланировать. Как только вы занимаетесь этим какое-то время, это становится привычкой, и самое замечательное в тренировках заключается в том, что вы сразу же видите преимущества для своей жизни. И вы увидите, что нет никаких минусов.
«Вы также должны быть последовательны в своем питании.Для многих людей переедание — это способ подавить эмоции. Я вижу это снова и снова — люди не знают, как справляться со своими самыми сильными эмоциями, поэтому они используют пищу как выход ». У нее до сих пор есть угощения: «Вот как ты остаешься в здравом уме. Я не сторонник исключения чего-либо из своего рациона; речь идет о том, чтобы все было в меру и столько, сколько нужно вашей жизни. Если вы весь день сидите за столом, вам понадобится меньше ».
Проблемы с весом Уо начались еще в детстве.«Я всегда был очень большим», — говорит он. «Когда мне было 17, я был 17-м; когда мне было 18, я был 18-м, и это продолжалось ». Он живет в Лутоне, и когда ему было около 30 и весил около 28 (178 кг), он однажды поднялся на холм, и у него началось учащенное сердцебиение. «Я предположил, что у меня сердечный приступ, и мне стало страшно выходить на улицу. Из-за того, что я застрял в помещении, я впал в депрессию, и потому что счастливые времена ассоциируются с едой, которую я ел. Я был бы счастлив, потому что ел то, что действительно любил, а потом впадал в депрессию, потому что ел дерьмо.Днем он не ел много, но типичный ужин, часто полученный на вынос, мог состоять из донер-кебаба с добавлением мяса, пары порций чипсов и четырех гамбургеров.
«Я влюбился в силовые тренировки»… Уайт. Фотография: Линда Нилинд / The GuardianВо был затворником около 15 лет. Он редко вставал с дивана, не заходил на кухню (за ним ухаживала жена) и спал на специальной медицинской кровати. Он хотел поправиться? «Мое психическое здоровье не позволяло мне этого делать.«Он говорит, что система здравоохранения в значительной степени оставила его одного, он не мог работать и у него не было друзей.
Однажды ему позвонила сестра и сказала, что их брат, которому было всего 40 лет, внезапно скончался. «Он вел здоровый образ жизни, и я чувствовал себя обманутым. Я чувствовал, что смерть предназначена для меня ». Затем, по его словам, он сказал себе: «Ты эгоистичный ублюдок, просто сидящий здесь и ждущий смерти».
Его терапевт направил его в клинику ожирения, и в конце концов его поместили в лист ожидания на бариатрическую операцию — операцию рукавной резекции желудка для резкого уменьшения размера желудка.«Я сказал:« Если ты спасешь мне жизнь, я заплачу ». Я думаю, что у меня был только 20% шанс на выживание, и на моей операции была огромная команда — два или три анестезиолога, четыре хирурга». Была запланирована еще одна операция — переключение двенадцатиперстной кишки, которая снижает всасывание пищи за счет изменения маршрута тонкой кишки, но сначала Во должен был похудеть. «Я начала ходить в спортзал, и моя зависимость изменилась с еды на спортзал. Я поработал задницей, очень быстро похудел, а через год хирург переключился.”
Сейчас его цель — обучить людей предотвращать операцию по борьбе с ожирением или худеть при подготовке к ней, а также людей с фибромиалгией или другими заболеваниями. Он говорит, что его собственная история дает ему понимание их эмоциональных проблем и физических возможностей. «Этот человек войдет в среду, в которой ему не будет комфортно, он будет нервничать, у него может быть сильное беспокойство. Что мне нужно сделать, так это сказать: «Вы в порядке, идете в спортзал один? Ты хочешь вернуться обратно? Вы хотите, чтобы я встретил вас на автостоянке? Сможете ли вы справиться с лестницей? »Это все препятствия, прежде чем они войдут в дверь.
«Мое призвание — помогать людям с проблемами спины»… Тревор Харрисон-Фиппс. Фотография: Изображение предоставлено Тревором Харрисоном-ФиппсомТревору Харрисону-Фиппсу из Кройдона было около 40 лет, когда он обнаружил, что упражнения могут вылечить боль в спине, которую он терпел почти 30 лет. Он был строителем, когда при замешивании бетона получил травму спины. Он не мог работать в течение шести месяцев, и ему сказали, что ему понадобится операция, но он отказался, хотя он был в агонии и его движения были ограничены.Дела улучшились до такой степени, что он смог работать графическим дизайнером, но боль оставалась. Он вспоминает, как его сыну было три года, когда он лежал с ним на полу, пытался принять парацетамол и в слезах.
Он постоянно принимал обезболивающие, плюс однажды антидепрессанты, и он видел бесчисленное количество остеопатов, которые не могли помочь. «Когда эта боль разъедает вас изо дня в день, вы разрушаетесь. В конце туннеля не видно света. Один друг, бывший рестлер в возрасте 70 лет, посоветовал ему сделать серию растяжек, но Харрисон-Фиппс годами игнорировал этот совет.«Когда у меня был самый низкий прилив, избыточный вес и депрессия, я подумал:« Давай просто сделаем эти четыре растяжки в постели »». Через несколько дней его боль в спине уменьшилась, и он говорит, что это было чудо. «Благодаря этому у меня появилась уверенность в том, что я могу ходить в спортзал. Растяжки были только началом всего ».
Он ходил в спортзал пару лет, прежде чем оглянулся на тамошних личных тренеров и подумал: «Это мое призвание — я должен помогать людям с проблемами спины». Он стал личным тренером четыре года назад в возрасте 50 лет и теперь тренирует людей, у которых также есть проблемы с суставами или артрит.
Что он говорит людям? «Спите хорошо, делайте упражнения и хорошо ешьте, а остальное позаботится о себе. Старайтесь всегда заниматься спортом, даже если это всего 10-15 минут. Приготовить здоровую пищу несложно — можно есть плохое, но нужно иметь баланс, чтобы хорошее перевешивало его. Периоды сна и отдыха, а также расслабление улучшают ваше мышление ».
Добавить комментарий