Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Дерпи упражнение: Как делать берпи — правильная техника выполнения

Содержание

Берпи: польза и правильная техника выполнения

Берпи (англ. – burpee) – классическое координационное упражнение из кроссфита, в котором задействованы все группы мышц. 

Упражнение обеспечивает эффективное сжигание калорий и позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Изобретателем упражнения считается физиолог Роял Х. Берпи, который в 1939 году взял четыре движения, и объединил их в одно. Со временем упражнение усложнили до шести движений.

В 40-х годах берпи использовали американские военные в качестве тестов на пригодность для службы в армии. Если за 1 минуту мужчина мог выполнить 40 повторений (в упрощенном варианте – без прыжков вверх), это считалось показателем отличной физической формы.

Польза берпи:
  • укрепляет мышцы всего тела;
  • развивает гибкость;
  • развивает силу мышц кора;
  • развивает силовые и скоростные качества;
  • развивает координацию и выносливость;
  • ускоряет метаболизм и сжигает большое количество калорий.
Берпи относится к технически-сложным упражнениям, поэтому требует четкого соблюдения правильной техники выполнения.
  1. Исходная позиция: встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. 
  2. Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
  3. В одном быстром движении, уперевшись руками в пол, вытяните ноги назад в упор лежа (позиция планки).
  4. Выполните отжимание от пола, и вновь вернитесь в позицию планки.
  5. Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. 
  6. Повторите заданное количество раз.
Это универсальное упражнение, которое можно выполнять в любом месте без какого-либо дополнительного инвентаря.

“Берпи можно делать с прыжком, без прыжка, либо облегченный вариант – вставать через стороны; есть вариант выполнения с отжиманиями и без отжиманий. 

Упражнение может использоваться и для силовой подготовки, и для работы над “взрывной” силой. К примеру, для тренировки выносливости берпи выполняют с меньшими выпрыгиваниями.

Это очень полезное универсальное упражнение, но его нужно выполнять очень аккуратно, четко придерживаясь правильной техники, во избежание травм”, –

говорит Татьяна Петлюк, заслуженный мастер спорта Украины, серебряный призер чемпионата мира и Европы в беге на 800 метров, тренер профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей.

Правильная техника выполнения берпи. Советы тренера:

Видео – Татьяна Петлюк

Читайте также: Особенности летнего бега: рекомендации тренера.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.

Как правильно делать берпи и достигать максимальных результатов » 1Gai.Ru

О правильной технике и преимуществах одного из самых нелюбимых упражнений спортсменов

Когда дело доходит до тренировки – нет упражнения сложнее, чем берпи. И если на минуту задуматься, это очень интересно. Ведь в отличие от силовых упражнений, которые подразумевают использование отягощений, для берпи не нужно ничего, кроме веса вашего тела. И тем не менее они повсеместно считаются лучшими из лучших (либо худшими из худших, в зависимости от того, на какую сторону медали вы смотрите) для укрепления всего тела и повышения выносливости. Но для достижения этих результатов важно выполнять упражнение правильно. 

Любой профессионал в сфере фитнеса скажет вам, что качество ваших повторений важнее, чем их количество. И берпи не исключение. Неправильное выполнение может привести к множеству травм и сделает упражнение менее эффективным. 

Ниже мы расскажем вам о преимуществах берпи и правильной технике выполнения. 

Что же такое берпи?

фото: CrossFit Virtuosity / flickr.com

Это сложное упражнение, в котором используется только вес вашего тела. Движение включает в себя быстрый переход от положения стоя к положению лежа на животе – когда вы кладете руки на пол, ноги ставите в положение планки, а затем опускаете на пол живот. Затем вы делаете движения в обратном порядке, чтобы снова оказаться на ногах.

Смотрите также

Как объясняет тренер Tone It Up Чайна Бардарсон , берпи – это упражнение, состоящее из двух частей: отжиманий и приседа с прыжком. Персональный тренер Ариэль Белгрейв соглашается с коллегой, отмечая, что, поскольку берпи – довольно сложное упражнение, оно задействует почти все основные группы мышц вашего тела.

«В одном повторении вы прорабатываете квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, спину, корпус, грудь, плечи и руки, – объясняет эксперт. – Высокая интенсивность движений заставит ваше тело сжигать калории даже после завершения тренировки (этот эффект называют «дожиганием»)».

Как и практически во всех упражнениях, существует множество модификаций берпи, начиная с дополнительного хлопка или прыжка при движении вверх и заканчивая дополнительным отжиманием в нижней точке упражнения. Все вышеперечисленное – эффективные варианты. И все они по-прежнему называются «берпи». 

фото: James Michelfelder

Преимущества упражнения:

  • Повышает частоту сердечных сокращений. Благодаря быстрому перемещению по нескольким плоскостям (читайте: из положения стоя в положение лежа) берпи считается эффективной формой кардио. Это значит, что упражнение, на которые многие часто жалуются, творит чудеса, заставляя сердце биться гораздо чаще. «Этот кардиоудар не только укрепит ваше сердце, но и поможет снизить кровяное давление», – говорит Белгрейв.
  • Делает вас сильнее. Поскольку берпи – комплексное упражнение, которое задействует практически каждую мышцу вашего тела, они относятся к той категории движений, которые увеличат вашу силу с головы до пят. «Поскольку вы одновременно задействуете почти все основные группы мышц, берпи помогут вам увеличить силовые показатели и прийти в физическую форму, – объясняет Белгрейв. – Эта сила поможет вам лучше справляться и с повседневными задачами – нести пакеты с продуктами, переставлять мебель… да даже играть с детьми!».
  • Его можно делать где угодно. В отличие от некоторых упражнений, для выполнения которых требуется дорогое оборудование или дополнительное пространство, берпи можно выполнять практически везде. «Неважно, где вы тренируетесь: дома, в тренажерном зале или на открытом воздухе – все, что вам нужно, это ваше тело», – подчеркивает Белгрейв.
  • Вы можете дополнить им любую тренировку. Поскольку берпи –движение для всего тела, их можно добавить к любой тренировке. «Берпи адаптируемы и динамичны, что делает их идеальным дополнением к любой тренировке, – считает Белгрейв. – Независимо от того, выполняете ли вы высокоинтервальную тренировку, заканчиваете пробежку или занимаетесь йогой, вы можете добавить берпи в свой тренировочный план». 

фото: Justin Steele

Недостатки

  • На совершенствование формы нужно время. Берпи хорошо известны своей сложностью. Поскольку они задействуют практически каждую мышцу вашего тела, ваша форма может колебаться до тех пор, пока определенные области тела не станут достаточно сильными, чтобы поддерживать движение.
    Но помните: к совершенству ведет практика. Чем чаще и больше вы будете делать берпи, тем сильнее станете вы и лучше – ваша форма.
  • Берпи могут вызывать боли в пояснице. По словам Чайны Бардарсон, боль в пояснице – часто встречающийся недостаток берпи. «Возможная травма, о которой следует помнить, – это повреждение нижней части спины, – предупреждает эксперт. – Недостаточная физическая подготовка может привести к появлению болей в пояснице, если вы позволите бедрам опускаться слишком низко, когда в прыжке переходите в упор лежа».

Как правильно делать берпи

фото: JOSÉ MANDOJANA

Как и в большинстве упражнений, есть несколько способов сделать берпи. Ниже вы найдете два эффективных варианта – выберите тот, который больше придется вам по душе. 

Смотрите также

Берпи с элементами бокса

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
  • Опустите руки на пол и в прыжке поставьте ноги так, чтобы оказаться в положении планки на вытянутых руках.
  • Полностью опустите грудь на пол.
  • Усилием рук поднимите грудь вверх и в прыжке перенесите ноги ближе к рукам. Вы должны оказаться на корточках.
  • Немного поднимитесь вверх и примите положение приседа. Удерживая положение, начинайте выполнять попеременные удары влево и вправо. 

Повторите! 

Серф-берпи

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
  • Опустите руки на пол и в прыжке поставьте ноги так, чтобы оказаться в положении планки на вытянутых руках.
  • Полностью опуститесь вниз.
  • Усилием рук встаньте обратно в планку и в прыжке перейдите на корточки.
  • В прыжке широко расставьте ноги, поворачиваясь на 90 градусов и вытягивая руки в обе стороны для равновесия. «Совсем как на серфе!» – восклицает Белгрейв.
  • В прыжке сомкните ноги и развернитесь обратно в центр и повторите то же движение для другой стороны.

Как менять берпи, если вы новичок

фото: coachmag. co.uk

Если вы находите берпи очень сложным упражнением – не переживайте. Это действительно сложное движение, и заставлять свое тело выполнять больше, чем оно может, – быстрый способ заработать травму. Если вы новичок, то, прежде всего, добро пожаловать в фитнес-путешествие! Уже после первой тренировки вы будете поражены тем, на что способно ваше тело. Во-вторых, имейте в виду: вы можете изменить любое упражнение, чтобы оно соответствовало вашему образу жизни и уровню физической подготовки. 

По словам Белгрейв, один из способов облегчить берпи – убрать прыжки и выполнять движение медленнее до тех пор, пока вы не достигнете нужной формы. Так что наклонитесь и положите руки на землю, затем одну за другой переместите ноги в положение планки, опустите корпус вниз и повторите все движения в обратном порядке, чтобы вернуться вверх. Как только вы будете уверены в своей устойчивости и способности выполнять это упражнение в правильной форме, попробуйте увеличить темп.

Смотрите также

Бардарсон говорит, что еще один способ упростить упражнение – выполнять отжимание с коленей либо вообще не делать отжимания, опуская грудь вниз и возвращаясь в положение планки. Так будет значительно проще. 

Как усложнить берпи, когда вы будете к этому готовы

А теперь поговорим о том, как можно усложнить и без того сложное упражнение, после того как вы овладеете нужной формой и станете профессионалом. 

«Мои любимые способы повысить уровень сложности берпи – надеть фитнес-резинку и зафиксировать ее над коленями или рядом с лодыжками, – говорит Бардарсон. –

Это увеличивает эффективность движения!».

Еще один вариант – добавить кирпичик или ступеньку либо попробовать выполнять движение на одной ноге. Но прежде убедитесь, что ваше чувство равновесия развито на 100%. «Вы также можете заменить «обычный прыжок» на прыжок с широким разведением ног», – добавляет Белгрейв.

Обложка: comunidadfitnessecuador.com

Бёрпи — что это такое, как правильно делать упражнение в спорте

Бёрпи — функциональное упражнение, популярное благодаря тому, что его можно выполнять без дополнительных снарядов, используя только вес своего тела. Оно стало одним из основных упражнений в программах кроссфита, а также практикуется другими спортсменами. Бёрпи воздействует практически на все группы мышц и считается эффективным для развития выносливости, силовых качеств и похудения.

История возникновения и техника выполнения

Упражнение стало популярным благодаря кроссфиту. Но его история более давняя. Бёрпи изобрёл в конце тридцатых годов XX века физиолог Роял Бёрпи. Его идея была в том, чтобы объединить несколько упражнений в одно. За прошедшие годы упражнение претерпело изменения, но сохранило своё название и общую идею. Некоторые также называют его бурпи. Разницы в упражнениях нет, это просто разное произношение.

Теперь рассмотрим, как правильно делать бёрпи в спорте. Упражнение включает в себя следующую последовательность действий:

  1. Начальная позиция — стоя.
  2. Дальше нужно присесть в позицию на корточки, руки упираются в пол.
  3. Далее, за счёт выброса ног, принимается упор лёжа.
  4. Делается одно отжимание.
  5. Ноги возвращаются в положение сидя.
  6. Делается прыжок вверх с хлопком руками над головой.

После этого упражнение выполняется заново.

Существуют различные вариации и техники бёрпи, но все они являются производными от описанного выше классического варианта. Чтобы лучше изучить технику, можно посмотреть видео, где хорошо показано, как упражнение выполняется спортсменами.

Польза бёрпи

Как уже было указано, основным плюсом бёрпи является то, что оно прорабатывает множество мышечных групп. Это неудивительно, так как упражнение включает в себя и отжимания, и приседания, и прыжки. А в промежуточном состоянии присутствует и поза планки.

Благодаря этому, упражнение задействует следующие мышечные группы:

  1. Самая большая нагрузка идёт на бицепс бедра.
  2. Мышцы рук: трицепсы, дельтовидные мышцы, бицепсы.
  3. Мышцы ног: квадрицепсы и икры.
  4. Ягодичные мышцы.
  5. Большие грудные мышцы.
  6. Пресс.

Благодаря интенсивной работе, выполняемой в высоком темпе, бёрпи очень эффективно для процесса жиросжигания. Поэтому оно включено не только в большинство программ кроссфита, но и другие виды спорта. Упражнение подходит и мужчинам и женщинам.

Большим плюсом является и то, что тренировку можно выполнять практически в любом месте, без привязки к тренажерному залу. Многие спортсмены практикуют его на улице или в домашних условиях.

Так как бёрпи работает по аэробной системе, то оно благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм и даёт заряд бодрости. Если человек практикует зарядку по утрам — бёрпи будет отличным выбором. А также упражнение полезно и для развития выносливости, силы и скорости. Оно помогает развить взрывную силу и координацию.

Подытоживая плюсы, можно сказать, что в первую очередь бёрпи полезно для тех, кто хочет избавиться от излишков жира. Сочетание кардионагрузки и силовых элементов в одном упражнении прекрасно помогает в задаче похудения.

Если говорить о том, сколько калорий сжигает бёрпи, то это зависит от интенсивности тренировок и количества повторений, которые выполняет спортсмен. Для эффективного жиросжигания потребуется выполнять бёрпи хотя бы раз в день по несколько интервалов. Но наибольший эффект это даст в комплексе с другими тренировками и правильным питанием.

Если рассчитывать в среднем, то занятия бёрпи на протяжении часа могут сжечь до 1200 килокалорий. Это в несколько раз больше, чем сжигание калорий во время ходьбы или даже бега.

Противопоказания и рекомендации

Любое, даже самое полезное упражнение, имеет свои противопоказания. С ними стоит ознакомиться до того, как приступать к тренировкам. В случае бёрпи рекомендации почти такие же, как и для иных кардионагрузок и активных видов спорта.

Не стоит заниматься бёрпи людям со следующими проблемами:

  1. Сердечно-сосудистые заболевания.
  2. Повышенное давление.
  3. Любые травмы и повреждения.
  4. Проблемы с позвоночником.

А также тренировки противопоказаны во время беременности и сразу после перенесённых операций. Не стоит заниматься и в простуженном состоянии, это только ослабит организм, не принеся желаемого эффекта.

Нагрузки нужно брать постепенно. Если человек только приступил к тренировкам, ему стоит начинать заниматься в умеренном темпе, делая небольшое число повторов. Постепенно можно увеличивать количество повторов и общее время тренировки, а также наращивать темп.

В случае если полноценное бёрпи поначалу не удаётся и кажется сложным, можно начать с упрощённого варианта. Для этого вначале исключается выпрыгивание вверх. Со временем тренироваться станет легче и можно будет добавить прыжки.

Во время упражнения нужно делать прыжок максимально высоким, полностью распрямляя тело. Приземляться нужно на обе стопы полностью, сгибая при этом ноги в коленях. Спина и шея во время тренировки всегда остаются прямыми. При отжиманиях руки выпрямляются полностью. Нельзя выпячивать таз или живот, пресс должен быть подтянут. Ноги на отжиманиях сгибать не нужно.

В одном цикле или, как его иначе называют — круге, нельзя делать перерывы на отдых. Для простоты вначале можно включать в цикл не слишком много повторов. В кроссфите часто практикуют циклы, завязанные на время, за которое нужно совершить как можно больше повторений. Например, если один цикл равен минуте, то за эту минуту нужно сделать максимально возможное число повторений.

Между циклами можно отдохнуть, но не слишком долго. Обычно время отдыха составляет от 30 секунд до 2 минут, в зависимости от подготовки спортсмена. Потом цикл повторяется. В зависимости от общей интенсивности тренировки и уровня спортсмена, подбирается число циклов. Новичкам стоит начинать с трёх или четырёх циклов в день.

Если в день проводится только одна тренировка, то лучше всего выбрать утро. Хотя некоторые занимаются дважды, разбивая тренировку на утреннюю и вечернюю. Занимаясь регулярно и постепенно наращивая интенсивность тренинга, эффект от бёрпи можно получить уже в ближайшие месяцы занятий, особенно если это упражнение является частью тренировочного комплекса.

Берпи – легенда. Тина Канделаки дарила за них абонементы в зал, а сейчас это лучший способ держать форму — Аналитика Глебчика — Блоги

Сколько берпи компенсируют один бигмак?

В 2015 году Василий Уткин батлил не с Владимиром Соловьевым, а с Тиной Канделаки – она тогда только-только возглавила «Матч ТВ». В одном из раундов обсудили фитнес, а Тина чуть усомнилась в физподготовке спортивных журналистов и, намекая на Уткина, выдала такой панч:

«Знаете, многим #жиробасам нужно пересмотреть свое отношение к спорту. Начинайте тренироваться понемногу, глядишь, втянетесь)».

Василий ответил в своем стиле: «Поддерживаю! Я раскаявшийся жиробас, схуднул за 1,5 года на 85 кг. Фактически на Тинатин Гивиевну похудел. Так легко! Я вот жиробас. А Лучано, к примеру, Паваротти (светлой памяти) был жиротенор. А очень многие с точки зрения этой классификации вообще никто!».

После этого Тина дала шанс ответить не только Уткину. Она предложила каждому спортивному журналисту бесплатный абонемент в элитный зал «Коперник» на Полянке – нужно всего лишь сделать 100 берпи за 15 минут. Вызов приняли три человека из «Советского спорта» – авторы Дмитрий Егоров и Вадим Тихомиров и фотограф Дарья Исаева (об этом чуть позже, а пока – немного о берпи).

Создатель берпи бесился, что его фитнес-тест превратили в испытание. В оригинале упражнение нужно сделать всего четыре раза

Берпи – это упражнение, во время которого нужно сделать сразу 6 движений: из положения стоя опуститься на руки, принять упора лежа, коснуться грудью пола, из этого положения подняться, прыгнуть и сделать хлопок над головой. 

Все это в 1930-х придумал американский физиолог Роял Надлстон Берпи и назвал его в честь себя. В 1940 году он получил докторскую степень, а в диссертации он рассматривал берпи как способ оценки пригодности для военной службы. 

В 1942 году во время Второй мировой берпи использовали для определения уровня подготовки американских призывников – солдаты делали его в течение 20 секунд. К 1946-му берпи как фитнес-тест очень прижился в американской армии. Считалось, если военный делает 41 повторение за минуту, то он в полном порядке, если 27 и меньше – то совсем не в порядке.

Самого Берпи раздражало, что его упражнение выполняют в таких количествах и с такой интенсивностью. Он считал, что перебор с берпи может спровоцировать проблемы со спиной и коленями. Только его мнение мало кого волновало, и с тех пор упражнение стало легендой кроссфита. 

На первый взгляд берпи кажется чем-то безобидным и легким, но если у вас нет хотя бы минимальной подготовки, то вы задохнетесь уже после двадцатого повторения. 

Тина действительно давала абонементы за берпи, но делать нужно было около ее тренера 

100 берпи за 15 минут – челлендж, четко показывающий, насколько вы в форме. Журналисты «Советского спорта» явно были уверены в себе и легко справились с заданием, но потом страдали.

Дмитрий Егоров: «Я тогда немножко бегал, занимался спортом и играл в футбол. Мне было дико смешно, что пришла какая-то женщина и называет журналистов жирными лентяями. Когда она запустила этот челлендж, я подумал, что это абсолютно легкая тема, которую может сделать даже неподготовленный человек.

Я тогда был на Кипре, после ее поста потренировался делать эти берпи и вышел во двор с пацанами исполнять сотку для Тины. Сделал все за 12 минут, но было немножко тяжеловато – потому что эти мышцы раньше вообще не работали. Вечером все дико болело, я пошел в гости, напился (хотя до этого две недели не пил), разбил бутылку вина и отключился. В общем, для меня была психологическая травма сделать эти 100 берпи». 

Дарья Исаева: «Я в то время активно тренировалась в зале, там же и сделала эти 100 берпи – быстрее 15 минут. Особых ощущений не было. Устала, конечно, но штук 20 еще бы сделала».

Вадим Тихомиров: «Я к тому моменту тренировался лет 5 и понимал, что 100 берпи для меня – довольно несложная нагрузка. Меня слова Тины не столько задели, сколько рассмешили. Потому что я видел Диму Егорова с бугрящимися мышцами на ногах и понимал, что он сделает еще лучше и еще быстрее. Пошел делать – естественно, с первого раза видео не записалось. Пришлось делать еще раз – оказалось сложнее, чем я думал, но не критично. Я сначала не дробил на подходы, а делал, пока не устану. Первый раз устал на 20-м. После этого каждую минуту начал делать фиксированное количество раз и уложился с большим запасом. Конечно, в конце устал, но штук 50 еще бы сделал. Было бы интересным челленджем попробовать сделать сразу еще 100 берпи за 15 минут. 300 берпи за час делал, не особо напрягаясь».

Ребята бомбили видосами на весь интернет и везде тегали Тину Канделаки, но генпродюсер «Матч ТВ» не реагировала. Потом заявила, что засчитает попытки, только если журналисты приедут к ее тренеру и выполнят норматив на его глазах. Когда справились и там, все трое получили по абонементу в «Коперник» на три месяца. Только, конечно же, карточки они не забрали. Очевидно, что у людей, которые легко делают 100 берпи за 15 минут, и так есть абонемент в фитнес-зал. 

«Из этого «Коперника» мне до сих пор звонят, а я говорю: «Какие у вас самые дорогие предложения?» – рассказывает Егоров. – Они называют, а я отвечаю: «Нет, что-то не очень. Когда будет попремиальнее сервис, тогда и перезванивайте».

Берпи делают все или только Тина Канделаки? Можно ли похудеть, если делать 50 берпи в день? Сколько берпи компенсируют один бигмак? 

Отвечает Леонид Золотовский, фитнес-тренер, мастер спорта по жиму лежа, инструктор «Гонки героев».

– Почему обычный человек хочет умереть после 20 берпи? 

– Просто в одном упражнении сразу несколько движений: присед, упор лежа, отжимание, прыжок, хлопок над головой. Подключаются почти все мышечные группы – ноги, грудь, кор (мышцы, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника – Sports.ru), руки, пресс. Практически 80% массы тела начинает работать и работать очень интенсивно. Поэтому после 20 берпи обычному человеку и становится тяжело – напрягается все тело и очень сильно разгоняется пульс. Берпи хорошо показывает подготовку человека к высокоинтенсивной нагрузке.

– Что напрягается больше всего? 

– Напрягается все, но больше всего та часть тела, которая хуже развита. Так можно и определить, над чем вам нужно поработать. Если ноги слабые, то они и будут больше всего уставать при берпи. Если пресс и спина слабые, то пресс и спина. И так далее. Но если все хорошо развито, то на собственном опыте могу сказать: когда делаешь под 200 берпи, то быстрее всего устают все же ноги.

– В день надо проходить 10 тысяч шагов. Если делать по 50 берпи в день, то сколько от 10 тысяч останется? 

– Я немного разочарую: 50 берпи – это 50 калорий (имеется в виду килокалорий, но для простоты восприятия убираем лишнюю приставку – Sports.ru), то есть один берпи – всего одна калория. А 10 тысяч шагов – это около 500 калорий. Так что 10 тысяч шагов эквиваленты 500 берпи. Соответственно, если сделали 50 берпи, то остается сделать 9 тысяч шагов. Мне кажется, это не совсем рентабельно. Я бы лучше просто оставил необходимую двигательную активность в 10 тысяч шагов за день, а по желанию добавлял бы и 50 берпи. Берпи, кстати, можно пугать людей, которые переели бигмаков и создали профицит, например, в 200 калорий: «Все, дружище, тебе теперь надо сделать 200 берпи, чтобы все это сбросить». 

– Берпи есть в твоих тренировочных программах?

– Да, конечно. Берпи можно использовать в любой тренировке, чтобы повысить интенсивность и прокачать мышцы сердца. Подходит кому угодно – от людей, которые просто держат себя в форме, до профессиональных спортсменов. Например, особенно актуально для бойцов смешанных единоборств. Чтобы быстрее вставать, быстрее ложиться в партер.

– А вообще стоит делать берпи, если ты не боец ММА? Проще же побегать 15 минут, столько же сожжешь и за 100 берпи. 

– Стоит делать. Для него ничего не нужно – только небольшое пространство, а за короткое время ты даешь себе классную тренировку на все мышечные группы. Особенно полезно сейчас на карантине, когда нельзя ни бегать, ни ходить в тренажерный зал.

Кто справляется с берпи лучше – мужчины или женщины? Когда лучше всего их делать? Кто делает 100 берпи за 15 минут, тотальный красавчик? 

Отвечает Екатерина Грачева, фитнес-тренер.

– Обязательно касаться грудью пола? Надо ли высоко прыгать? И зачем вообще делать хлопок? 

– Для берпи очень важна техника: обязательно нужно коснуться грудью пола, полностью встать, прыгнуть, сделать хлопок. Большинство людей делают неправильно, с кривой и круглой спиной пытаются лечь и встать, а это все травмоопасно. Высоко прыгать не нужно, а хлопок – чтобы усложнить движение, здесь нет никакого скрытого смысла. 

– 100 берпи за 15 минут – это показатель хорошо подготовленного человека? 

– Сделать 100 берпи за 15 минут может и средне-подготовленный человек. Важнее, как тяжело они даются – вот больший показатель подготовленности. Новичкам осилить 100 берпи будет, мягко говоря, тяжеловато. Я, думаю, спокойно уложусь в 10 минут. Нужно проверить, спасибо за мотивацию, кстати. 

– Ты вообще делаешь берпи? Даешь клиентам? 

– Я лично делаю редко – если вся неделя забита силовым тренировками и все группы мышц проработаны, то делаю какую-то круговую тренировку с берпи, чтобы продышаться. Но на карантине берпи как никогда актуальны – все просто, не требуется никакого инвентаря. Идеально их делать во время зарядки утром. Что касается клиентов, то новичкам берпи почти не даю, а с остальным – так же, как и с собой: во время функциональной тренировки раз-два в неделю.

– Бывает, что люди отказываются делать берпи?

–  Они не нравятся абсолютному большинству, но никто не отказывался. У нас на тренировках строгое правило – не торговаться. Разумеется, если нет противопоказаний к прыжкам. Например, варикоза, беременности и так далее.

– Кому проще даются берпи? Мужчинам или женщинам? 

– Ой, тут по половому признаку разделить нельзя, но есть наблюдение, что невысокие люди с берпи справляются лучше, чем высокие. Это из-за физиологических особенностей: рычаги и движения короче, проще упасть и проще подняться.

– Рекорд берпи установила женщина: 12 тысяч повторений за сутки. Что происходит с организмом во время этой пытки? Что будет на утро после такого?

– Даже представить сложно. Думаю, нечто сравнимое с тем, что бегуны почувствуют, когда пробегут два марафона подряд. Уверена, на следующий день болело все – от макушки до пяток, ей не позавидуешь. Я бы ни за что на это не пошла. Не знаю, кому нужны такие рекорды: работа на износ, а пользы никакой.

 

– Если просто человек после этого текста захочет попробовать сделать 100 берпи за 15 минут, то как лучше делать? Дробить на равные части? Или рывками, насколько хватит сил?

– Это очень индивидуально, все спортсмены делают по-разному, даже профи. Я бы не ускорялась, старалась бы делать в одном примерно темпе и спокойно дышать. 

Что с точки зрения медицины? Можно ли пострадать от берпи? Почему на морально-волевых не получается сделать больше, чем можешь?

Передаем слово легенде Трибуны Sports.ru – нашему медицинскому блогеру Артему Рыженко. 

«Противопоказания в основном общие – недавние травмы, хронические заболевания суставов (особенно коленных), заболевания сердечно-сосудистой системы. Нежелательно делать берпи во время активных инфекционных заболеваний типа гриппа.

Выше уже объяснили, почему берпи такое убийственное упражнение: в нем задействовано очень много различных групп мышц. Работает это так: чтобы высвободить достаточное количество энергии для такой серьезной тренировки, нужно окислить как можно больше питательных веществ в организме. Для окисления нужен кислород, который переносит кровь. 

Такому интенсивному упражнению как берпи требуется огромное количество крови. Сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, чтобы выбрасывать больше крови. Тогда учащается дыхание, чтобы кровь успела насытиться нужным количеством кислорода.

Понятное дело, что у этих механизмов есть свой максимум и зависит от тренированности человека. Поэтому для кого-то 20 берпи – это предел, а кто-то может сделать 200, 300 и так далее».

«Вы сможете все забрать, все изгадить и все засрать, а насладиться – нет». Уткин ответил Тине стихами Быкова и послал Дзюбу на ### 

Фото: РИА Новости/Виталий Белоусов; instagram.com/isaeva_o_sporte; instagram.com/leonid_zolotovskiy; instagram.com/simplek13


Доставка здорового питания на странице Grow Food промокоды.

польза, тренировка, техника, похудения, такое, вред, делать, описание, это

Приветствую вас, дорогие читатели! Один мой друг имел лишний вес, но всегда мечтал иметь сильные мышцы и красивое тело. Он мечтал найти одно упражнение, такое, чтоб тренировало одновременно все важные мышцы, и при этом помогало похудеть. Наконец, он его нашел – это упражнение бурпи! В итоге, он действительно смог сбросить вес и укрепить мышцы, выполняя лишь его, представляете? Ниже расскажу вам подробно, что это такое, что дает, и как его делать, чтобы был максимальный эффект и никакого вреда.

Что такое упражнение бёрпи?

Необычным иностранным словом «берпи, бёрпи или бурпи»  называют плиометрическую активность, в которой применяется вес тела того, кто его делает. И в которой активно работают почти все группы мышц. Ничего сложного в нем нет, это комбинация планки, прыжков и отжимания, но комбинация достаточно энергозатратная.

Так как данное упражнение кардио и силовое одновременно. По сути, бёрпи — это упражнение-тренировка или 3 в 1.

Тренировка берпи очень популярна – ее используют в армии, применяют спортсмены и просто активно занимающиеся люди.

Почему? Да потому что ее можно назвать супер эффективной, отлично укрепляющей мышцы, сжигающей жир, и дающей еще много полезных аспектов.

Если делать бёрпи правильно, то будут одновременно «пахать» трицепсы, мышцы пресса, груди, ягодиц, квадрицепсы, мышцы спины и бицепсы бедра.

Кто придумал упражнение берпи?

История упражнения любопытна. Придумал такое гениальное упражнение физиолог из США Роял Берпи, еще в 30-е годы прошлого века. Этот специалист умудрился гармонично соединить в одну активность 3 действенных движения. Целью создания упражнения было определение уровня подготовки американских военных. Они, кстати, в те времена выполняли это движение в течение целой минуты.

Позже движение взяли на вооружение спортсмены, тренеры в спортзалах, и просто обыватели, желающие обрести красивое и крепкое тело. В наши дни популярность его так высока, что в сети организовывают челленджи и соревнования на предмет того, кто сделает больше берпи.

Упражнение бёрпи польза и вред

Польза упражнения берпи

Описание техники вы найдете ниже. Сейчас расскажу, в чем ее польза:

  • комплексно работают и укрепляются самые разные мышцы;
  • отличную тренировку получает сердце;
  • обменные процессы и метаболизм активизируются;
  • выполняющий получает заряд энергии и бодрости;
  • одновременно развивается гибкость, координация, устойчивость и скорость;
  • дыхательная система тоже тренируется;
  • фигура быстро корректируется и приходит в тонус;
  • позвоночник укрепляется, проходят боли в пояснице и спине;
  • повышается общая выносливость.

Чем полезна активность берпи еще? Каждый из вас, дорогие читатели, найдет множество преимуществ. Техника выполнения не является сложной, подходит для домашних тренировок. Плюс комплекс не нуждается в экипировке, инвентаре, тренерах.

А еще — экономит время каждого из нас, ведь не требует значительных временных затрат, а дает эффект довольно быстро.

Есть у упражнения и противопоказания, и риски, не без этого. Каждый из вас должен помнить об этом, чтобы не причинить себе вред. Активность дает серьезную нагрузку на суставы, колени, сердце. Кроме того, если делать ее неправильно, можно повредить запястья.

Упражнение бурпи, вред и противопоказания

Вот основные противопоказания:

  • недуги сердца;
  • гипертония и проблемы с артериальным давлением;
  • протрузии, смещения, травмы спины, грыжи;
  • воспалительные процессы в суставах;
  • травмы рук и коленей;
  • также противопоказанием является беременность и 3-х месячный период после родов у женщин;
  • значительный лишний вес с превышением нормы от 30%;
  • варикоз.

Совет: если вам просто не рекомендованы интенсивные тренировки, не беда! Делайте низко ударную модификацию со стулом, ее я опишу в этой статье ниже. Да, она не столь эффективна, как обычная, не так быстро приведет в форму. Но она тоже отлично работает, и не несет с собой никаких рисков, это главное!

Упражнение бёрпи для похудения

Для похудения берпи тоже незаменимо, ведь в процессе сгорает много калорий. За час это упражнение сжигает аж 980 калорий! Понятно, что никто не сможет делать такие движения час. Но цифра все равно впечатляющая, согласитесь. Фактический расход – это 2,8 ккал за 1 повторение, при среднем темпе в 7 повторений за минуту. Отзывы тех, кто это делают, подтверждают – килограммы уходят достаточно интенсивно.

В среднем – по 2 кг в неделю, но результат тут зависит от множества факторов, начиная от исходного веса, и заканчивая диетой или принципами питания.

Упражнение бурпи техника выполнения

Как делать это движение? Привожу здесь пошаговое руководство:

  1. Станьте прямо, как обычно, с ногами на ширине плеч.
  2. Теперь глубоко, полностью присядьте, согнув колени, руками упирайтесь надежно в пол.
  3. В прыжке переведите ноги назад, причем две одновременно, так, чтобы стать в планку, придав телу идеально прямую линию.
  4. Ладони ваши должны быть установлены строго под плечами.
  5. Если все у вас с физ подготовкой хорошо, то согните локти и коснитесь своей грудью пола (или попытайтесь это сделать), оставляя тело прямым (сделайте одно глубокое отжимание). Если с подготовкой не очень, делайте все без касания грудью.
  6. Теперь выпрыгните вперед, подтянув сразу 2 колена равномерно, ягодицы вверх не задирайте, бедра держите параллельно полу (см. фото в начале статьи).
  7. И практически сразу же выпрыгните вверх, поднимая вверх и руки тоже. Спину при этом держите прямо, тело и ноги вытяните струночкой.

 

Это – полное, настоящее берпи, 1 круг. Но для эффекта следует сделать сразу несколько кругов, причем в непрерывном темпе.

Низкоударные берпи для новичков, со стулом

Если вы – новичок, то начните с этой модификации, она более простая и безопасная, идеально подходящая для начинающих мужчин, женщин и даже детей.

Выполняя низкоударное упражнение бурпи действовать надо так:

  1. Поставьте перед собой устойчивый, крепкий стул и упритесь в его сиденье надежно руками.
  2. Без прыжка, просто быстрым шагом перейдите отсюда в планку с упором на стул, тело с ногами вытяните в струночку, таз не опускайте, попу не задирайте вверх.
  3. Теперь быстро сделайте один шаг вперед, и встаньте вертикально, сразу же поднимая руки вверх.

Делайте комплекс из 10-12 повторений, пока не станет совсем легко. После переходите к обычным берпи. Вместо стула можете применять диван, устойчивую тумбочку, степ-платформу. Главное помните – чем выше ваша опора, тем вам легче.

Дополнительные советы:

  • спину держите прямой, не горбитесь и не прогибайтесь;
  • сохранить и не травмировать запястья вам помогут напульсники;
  • старайтесь сохранять одинаковую скорость, и не делать резких рывков;
  • во время отжимания плечи назад не прокручивайте;
  • чтобы быстрее прогрессировать, дополнительно делайте такие активности: разные виды планок, приседания с выпрыгиваниями, отжимания.

Отзыв моего друга

Приведу здесь отзыв о берпи моего друга, того, о котором я писал вначале статьи:

Я начитался про упражнение бурпи и решил – мое! Времени много не надо, все мышцы работают, класс! Полгода назад я весил 87 кг, а цель была – 70, плюс подкачанное тело и крепкие мышцы. Решил 3 раза в неделю делать небольшую разминку, и потом берпи. Первый опыт был так себе – уже после 10 кругов я почти задыхался, тело не слушалось, сердце колотилось…

Но уже через 2 недели задыхаться перестал, потом стал делать уже 2 подхода по 10 раз, с отдыхом. Дальше по нарастающей. Причем времени реально тратил мало – минут по 20 на всю тренировку, вместе с разминкой и отдыхом. Попутно отказался от сладкого теста (это моя самая большая проблема). Сейчас вешу 78 кг, результат есть, но до идеала еще надо работать!

От себя добавлю, что эффективно делать упражнение бурпи, используя японскую систему табата.

На этом все, дорогие друзья! Как видите, упражнение бурпи – действительно находка, но только если нет противопоказаний. Занимайтесь посильными активностями, трудитесь, и тогда вашими спутниками по жизни будут и здоровье, и стройность! Очень прошу, не забудьте лайкнуть статью и подписаться на мой канал. До новых встреч!

что это такое в спорте, чем полезно

Берпи – это популярное функциональное упражнение, которое предполагает использование лишь собственного веса тела и позволяет задействовать почти все группы мышц, что и считается основным его преимуществом. Сказано об этом упражнении много, и наверняка его пробовал каждый спортсмен. В технике его нет ничего сложного, но важность упражнения велика как для кроссфита, так и для спорта в целом. Поэтому нам следует подробнее разобраться с тем, берпи – что это за упражнение?

Немного истории

Чтобы понять, что такое берпи в спорте, нужно вспомнить немного о его истории. Популярным оно стало с появлением и развитием кросс-фита, где оно применяется. Однако изобретено упражнение было раньше – в конце 30-х годов прошлого столетия, и сделал это физиолог по имени Royal H. Burpee. Американец этот просто соединил в одно упражнение несколько более простых элементов, и появилось берпи, которое изначально преследовало цель определить уровень подготовки американских военных, ведь у них она должна быть разносторонней.  Дойдя до сегодняшних дней, упражнение в чем-то изменилось, но название его осталось таким же. Также часто его называют бурпи. Берпи и бурпи – это абсолютно одно и то же.

Итак, берпи – что это такое, мы уже знаем, а теперь коротко рассмотрим технику его выполнения. Один повтор включает в себя такую последовательность действий, которые нужно выполнять без пауз:

  • Исходное положение – стоя.
  • Далее нужно присесть на корочки, упритесь руками в пол.
  • Теперь нужно сделать выброс ног назад и принять упор лежа.
  • Отожмитесь от пола.
  • Верните ноги в сидячее положение.
  • Теперь нужно совершить выпрыгивание вверх и сделать хлопок над головой.

О технике выполнения берпи и разных ее вариациях вы можете найти отдельную статью. Также вы можете посмотреть видео, берпи что это такое, и как его выполнять, которое многое пояснит о данном упражнении.

Польза и преимущества упражнения

Что такое бурпи, вы уже знаете, а теперь разберемся с тем, что оно нам дает, и в чем его преимущества. Прежде всего, основной плюс упражнения заключается в том, что оно позволяет задействовать множество важных мышечных групп по всему телу. Это и не странно, ведь вам нужно последовательно отжаться, сделать прыжок из глубокого приседа, и дополнить все это позой планки на прямых руках. Для тех, кто выполняет или выполняет бурпи, какие мышцы работают при этом – интересный и актуальный вопрос. Упражнение прорабатывает многие мышечные группы, но больше всего нагрузки получают бицепсы бедер, трицепсы, квадрицепсы, икры и ягодицы, большие грудные, дельтовидные мышцы, а также пресс. Активная мышечная работа в сочетании с интенсивным темпом обеспечивает огромные затраты энергии, поэтому польза берпи для похудения очень велика. Это упражнение часто включают в свои тренировочные программы и мужчины, и женщины.

Упражнение берпи, что это и какие мышцы работают, мы уже знаем, также обладает следующими преимуществами:

  • Чтобы дать себе максимальную нагрузку, вам не нужно ни специальное помещение, ни дополнительное оборудование. Все, что нужно – это мотивация, собственное тело и пара квадратных метров. Упражнение можно выполнять и в домашних условиях, и в тренажерном зале, что и делает его универсальным и популярным.
  • Бурпи упражнение, польза которого велика и для здоровья, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и благотворно влияет на обменные процессы, заряжает энергией и бодростью, что делает его хорошим выбором для утренней зарядки.
  • Благодаря берпи можно развить взрывную силу, скорость и выносливость, натренировать балансировку и координацию. Оно даст возможность научиться владеть всеми мускулами тела, выполнять необходимые движения четко, оперативно и последовательно.
  • В вопросе о том, упражнение бурпи – для чего оно полезно, на первый план выходит похудение. Упражнение помогает сжечь немало калорий и лишний жир. Преимущество для худеющих в том, что оно сочетает в себе и силовую, и кардионагрузку.
  • Упражнение это хорошо для занятых людей, так как оно помогает экономить время. Достаточно делать несколько интервалов каждый день, и это уже будет достаточная нагрузка. Конечно, тут все зависит от желаемых результатов. Если нужно сильно похудеть или увеличить мышечную массу, стоит дополнить берпи и другими упражнениями.

Многих ищущих всевозможные и наиболее эффективные способы похудеть интересует вопрос, а сколько калорий сжигает берпи (бурпи)? Ведь слава об этом универсальном упражнении бежит впереди него, приписывая ему массу чудодейственных свойств. Давайте проанализируем какой же расход калорий при занятии бурпи в сравнении с другими видами активностей из расчета на разные весовые категории.

Сколько калорий сжигает берпи – актуальный вопрос для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Ответ на него будет зависеть от веса человека, который делает упражнение. Чем он больше, тем больше килокалорий сгорит. Для примера возьмем человека весом в 70 килограммов. Медленная ходьба в течение часа позволит ему сжечь 150 ккал, быстрая – около 280 ккал, бег в среднем темпе – 480 ккал, прыжки на скакалке – 540 ккал, а берпи в течение часа – примерно 980 ккал. Человеку с весом 90 кг час интенсивных занятий берпи позволит сжечь до 1200 ккал.

Расчеты эти берутся из расхода калорий 2,8 ккал за 1 повторение берпи при темпе в 7 упражнений за минуту.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на всю эффективность упражнения бурпи, польза для мужчин и женщин которого также известна, существует ряд состояний, при которых выполнять его не рекомендуется. Это любые травмы, заболевания сердца и сосудов, проблемы с давлением, а также беременность. Для эффективной и безопасной тренировки вы должны хорошо себя чувствовать.

Не нужно спешить чрезмерно себя нагружать. Новичкам стоит начинать с умеренного темпа и небольшого количества повторов, постепенно их увеличивая.

Если полноценный вариант выполнения упражнения кажется вам слишком сложным, вы можете несколько упростить его, выбрав короткий вариант техники. Так, можно опустить подпрыгивание вверх. Прыжок должен быть по максимуму высокий. Приземляться нужно на стопу целиком, сгибая колени. Спину и шею при выполнении упражнения нужно держать ровно. Отжимаясь, выпрямляйте руки до конца. Таз не выпячивайте. Живот рекомендуется втянуть. Постарайтесь не сгибать ноги.

Выполняя движения одного цикла, не делайте между ними перерывы. Можно сделать несколько коротких сессий в минуту, и сделать за этот срок как можно большее количество повторов. Оптимальное время для выполнения упражнений – это утро.

Огромную роль при берпи играет дыхание. Для многих, особенно поначалу, правильная дыхательная техника затруднительна. Режим дыхания при берпи должен быть следующим:
  • Приняли режим упор лежа на руках – вдох, отжались на выдохе.
  • Приземлились – вдох, поднялись на ноги – выдох.

И далее такой цикл продолжается. Таким образом, на одно выполнение берпи у нас приходится три фазы дыхания

.

Особенности выполнения упражнения

Итак, упражнение бурпи, что это такое и какую последовательность предполагает, вы уже знаете. Теперь рассмотрим некоторые нюансы в его технике.  Так, отжимание в данном случае достаточно условное. Крайне редко оно выполняется в классическом варианте. Чаще спортсмен просто опускается ниже, ложась всем телом на поверхности пола, иногда помогает инерция. Достигается это путем отрыва от пола ног с приближением нижней фазы отжимания и создания своеобразного подобия волны. Это можно оправдать, особенно в случае с женским полом, ведь женщинам  тяжелее выполнять полноценные отжимания.

Вместо приседа нередко делается просто наклон с упором руками в пол. Аналогичные действия, но в обратном порядке, выполняются при поднимании. В результате этого взрывное движение с выбрасыванием ног частично теряется, а выпрыгивание делается не из глубокого приседа.

Очень важна техника выполнения прыжка. Прыгать нужно максимально высоко, хотя это и тяжело. Так эффективность берпи (чем полезно это упражнение, вы уже знаете) будет максимальной.

Чтобы выработать правильную технику берпи, сначала постарайтесь не спешить чрезмерно и делать упражнение осознанно и продуманно. Со временем вы будете делать правильные движения на автомате. Важно помнить, что интенсивный темп – важный залог эффективности упражнения, поэтому и жалеть себя также не стоит. Но следите за своим самочувствием. Если оно ухудшилось, дайте себе отдохнуть. Вам помогут узнать больше о берпи, что это за упражнение, видео о нем и технике его выполнения, представленные в сети.

Техника выполнения берпи на видео

Берпи — лучшее упражнение для сжигания жира | Я есть

Берпи (или бурпи) — это  полноценная тренировка, которая относится к высокоинтенсивному интервальному тренингу (ВИИТ). Это целый комплекс упражнений внутри одного. Берпи развивает выносливость, силу, сжигает калории лучше, чем привычные нам отжимания, бег, приседания.

Как его нужно делать правильно.

Давайте пройдемся по шагам:

Шаг 1.

Встаньте прямо. Войдите в положение приседа. Руки поставьте на пол перед собой.

Шаг 2

Отбросьте ноги назад,чтобы оказаться в положении для планки.

Шаг 3

Сразу делаем 1 отжимание. (Если сложно делать отжимание, то остаемся в планке, приступаем к шагу 4)

Можем сделать 2 и больше отжиманий, если есть желание и возможности.

Шаг 4

Вернуть ноги в положение приседа, как можно быстрее.

Шаг 5

Сделайте выпрыгивание насколько можно выше из положения приседа. Руками делаем взмах вверх.

Повторяем упражнение несколько раз без перерыва в высоком темпе.

Если вы новичок (не, не не из Лондона) , то сделайте для начала 10 повторений, к примеру, или даже меньше. Постепенно день за днем прибавляйте. Лучшие из лучших делают соточку. Да, мне тоже казалось, что врут, наверное ))

Необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнения, описанной выше. Не нужно стараться делать больше в ущерб технике. Правильное выполнение берпи даст вам более плавное прогрессирование.

Почему нужно заниматься берпи.

1) Берпи -это полноценная интенсивная тренировка для тела. Доказано, что упражнения высокой интенсивности, такие как берпи, сжигают до 50% больше жира, чем упражнения умеренной интенсивности. Берпи ускорит ваш метаболизм в течение дня, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня, даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

Поэтому, если вы хотите похудеть, то переключайтесь с велосипеда и эллиптической машины на берпи и сделайте несколько этих потрясающих упражнений в день.

2 ) Берпи -это силовые упражнения для всего тела. Они сделают вас сильнее. С каждым подходом вы задействуете руки, грудь, передние и задние мышцы бедра, мышцы ягодиц и живота. Так что все основные мышцы тела будут проработаны за одно упражнение.

3 ) Берпи поможет получить рельефность мышц, подтянутость. (Дополнительные объемы с помощью этого упражнения не наращивают)

4 ) Выносливость. Берпи тренирует вашу сердечно-сосудистую систему. Во время его выполнения увеличивается сердечный ритм. Это достаточно сложное кардио-упражнение, оно считается одним из наиболее сложных видов тренировок, таких как кроссфит.

Поэтому берпи — это отличный способ привести себя в форму.

Для этих тренировок не требуется оборудование и инвентарь, вы можете заниматься ими где угодно: дома, в парке, в гостинице.

5 ) Вы можете добавить их в любую свою тренировку. В отличие от бега, который является медленной и монотонной формой упражнения, берпи является очень динамичным и нескучным упражнением. Поэтому добавление их в рутинную тренировку принесет вам массу пользы и приведет вас в форму быстрее, чем вы когда-либо считали возможным.

Берпи является сложным для выполнения упражнение. Но 10 быстрых подходов берпи также эффективны как 30-секундный спринт. Верьте в себя. Начните с малых шагов и постепенно добавляйте количество выполнений упражнения. И все у вас получится.

Исследователи извиняются за то, что написали «Дерпи» в статье

Похоже, что мемы и наука несовместимы. Пара исследователей опубликовала в рецензируемом журнале извинения за использование слова «дерпай» в более ранней статье. В апреле 2016 года «Архив сексуального поведения» опубликовал статью Бану Субраманиам и Анджелы Уилли «Борьба с дерзкой наукой сексуальности».

В этой статье Субраманиам и Уилли подвергли критике исследования биологических различий между группами людей:

Различные науки о различиях — пол, пол, раса, класс, сексуальность, национальность, различия между двумя группами часто делают статьи на обложках научных журналов и популярных журналов.Внутригрупповые различия редко приводят к пересмотру априорных категорий, а исследования с отрицательными результатами не получают того же места в журналах или в прессе … биологические исследования идут своим безумным путем.

Справедливый пункт, хотя и довольно однобокий. Однако теперь авторы говорят, что они ошибались, употребляя термин «дерпай», потому что их внимание было доведено до сведения, что он использовался как «аблистическое оскорбление». Уилли и Субраманиам говорят, что их намерения были невиновны:

Слово «дерпи» было представлено нам как термин поп-культуры, означающий верить во что-то, несмотря на то, что это было опровергнуто.

В оригинальной статье они процитировали Пола Кругмана, который в статье 2015 года определил «сумасшедший» как феномен, при котором «люди продолжают говорить одно и то же, независимо от того, сколько доказательств того, что это абсолютно неверно». Думаю, я вижу проблему. Как я видел, существует различие между «сумасшедшим» (что означает бессодержательный или глупый разговор) и «сумасшедшим», что является более или менее синонимом слова «глупый». «Дерпи» не означает «верить во что-то, несмотря на то, что это опровергнуто», это гораздо шире.Другими словами, вам не обязательно быть дерзким, чтобы дерзить, и если вы дерзкий, дерпинг может быть наименьшей из ваших проблем. Насколько мне известно, это первый научный скандал, основанный на «дерзости», но мир развлечений намного опережает науку в этом отношении. В 2012 году в мультфильме «Мой маленький пони: Дружба — это чудо» был показан эпизод с неуклюжим персонажем по имени «Дерпи». Однако после опасений, что она представляет собой стереотип «умственно отсталого», персонаж был переименован (и ее голос перезаписан).Петиции change.org «спасти Дерпи» было недостаточно, чтобы предотвратить ее дедерпификацию.

Я бы не сказал, что «derpy» всегда используется как оскорбление в списке, хотя в нем есть подтекст «умственно отсталый». Глаза, направленные в разные стороны (косоглазие), которое повсеместно встречается в визуальных представлениях «сумасшедших» людей, действительно вызывают умственную отсталость, а не просто IQ ниже среднего.

Посмотрите на этих сумасшедших собак

Читательница Хизер В. написала, что она хотела «переночевать в отеле одна (люблю своих детей, но после этого года все дома плюс рождение ребенка, я могла бы использовать небольшой перерыв).«Тонны других читателей согласны с этим.

Некоторым мамам может не нужно или не нужно проводить время в одиночестве, но отдых от повседневных рутинных задач по воспитанию детей и / или домашнему хозяйству всегда приветствуется. Вот почему читательница Эмма К. написала, что она хотела выходной: «День, когда мне не нужно готовить, убирать или думать ни о ком другом. День, когда все это еще делается, а не просто оставлено на следующий день для меня ».

Совет для этого этапа : Уберись в доме, подари ей короткое и сладкое« С Днем матери! «а потом либо забери детей на ночь, либо отправь ее на ночь.Если ночь невозможна, достаточно большой части дня. Все, что даст ей свободное от стресса и чувство вины время в чистом месте.

Мамы подростков и подростков хотят, чтобы их ценили.

По мере того, как дети становятся старше, безжалостность материнства становится менее физической и более эмоциональной. В то время как мамы маленьких детей устали физически, мамы среднего возраста часто эмоционально истощены. Старшие дети и подростки могут доставлять массу удовольствия, но они также могут не обращать внимания на то, как много делает для них их мать.Мамы среднего возраста действительно хотят знать, что их семья видит и ценит их годы постоянной самоотверженности и самопожертвования.

В то время как начертанная открытка от маленького ребенка очень милая, искреннее послание от старшего ребенка действительно трогательно. Подростковые и подростковые годы могут быть спорными, а связи могут казаться слабыми, когда дети начинают готовиться к выходу из гнезда, поэтому дать мамам понять, что их любят, видят и ценят на этом этапе, может иметь большое значение.

Делать что-то по дому, не спрашивая, тоже имеет большое значение.На данном этапе это очень важно.

Совет для этого этапа: Поощряйте детей старшего возраста выражать свою любовь и благодарность непосредственно своим матерям. Многие не осознают, насколько их мама может оценить простое выражение признательности. Также попросите их найти что-нибудь, что они могут снять с маминой тарелки, чтобы помочь ей расслабиться.

Мамы взрослых детей хотят проводить время с семьей.

После того, как дети вылетели из курятника, мамам действительно нужно время, чтобы снова стать семьей.Да, это иронично, что мамы хотят сбежать, когда их дети маленькие, и ничего не хотят, кроме единения, когда дети подрастут, но такова природа зверя. Дело не в том, что мамы младших детей не любят проводить время с семьей, просто для многих мам «время с семьей» — это большую часть времени. Это может быть не всегда так качественно или непринужденно, как нам хотелось бы, но это все же время для всей семьи.

Когда дети уйдут, мамы могут наслаждаться свободой и обновлением, получая много времени в одиночестве, и в то же время тосковать по веселым семейным временам, которых сейчас все меньше и меньше.Цветы хороши, открытки хороши, но для пустых мамочек веселая семейная прогулка или посиделки дома — это подарок.

Читатель Лори К. резюмировала это: «Два моих взрослых мальчика проводят со мной день. Я не могу дождаться, чтобы просто побыть с ними и поговорить».

И снова после прошлого года это стремление стало еще более актуальным. Как написала Кристина С.: «Я больше года не могла обнять своих взрослых детей из-за COVID. Я просто хочу обнять».

Несколько мам сказали, что хотят, чтобы их семья прошла вакцинацию именно по этой причине.

Совет для этого этапа: Координируйте семейный сбор для мам взрослых детей лично, если это можно сделать безопасно, или виртуально, если это лучший вариант.

Мамы хотят вернуть себе маму.

День матери — это не только солнце и щенки; это тяжелый день для многих людей по множеству причин.

Ряд комментаторов сказали, что на самом деле они хотели бы провести время со своими мамами, которых больше нет с ними — душераздирающее, но настоящее чувство.Не менее трогательны и комментарии мам, которые не имеют хороших отношений со своими собственными матерями и хотели бы, чтобы они были таковыми.

Эти люди служат необходимым напоминанием о том, как дорожить отношениями, которые у нас есть с нашими мамами, если они у нас есть, пока они у нас есть.

Совет : Признайте потерю и горе, которые некоторые люди могут чувствовать в День матери. Возможно, уместно будет сделать фотографию умершей мамы в специальной рамке. Для других может быть оценено простое сообщение: «Думая о тебе сегодня, я знаю, что это сложно».

Независимо от того, хочет ли мама в вашей жизни провести день вдали от семьи или день, наполненный семьей, хочет ли она особенного творения от своих детей или дня в спа-салоне (или того и другого), День матери — это ее день. Спросите ее, как будет выглядеть для нее идеальный день, а затем сделайте все возможное, чтобы что-то подобное случилось для нее.

Поздравляем всех мам с Днем матери! Надеюсь, вы получите то, что хотите и в чем нуждаетесь, что бы это ни значило для вас.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Mossy Derp Husky — Monster Pet Evolution — Chapter 60 by Wine Pool Inebriation full book limited free

После того, как все собрались, главный инструктор Чен собрал всех и громко сказал: «Поскольку все вы стоите здесь, это означает, что у вас есть все подписались на это! После начала обучения отступить нельзя.Если кто-то решит отступить в середине этого упражнения, это будет означать отказ от всего тренировочного упражнения! »

« Мы не хотим трусов! »

Он бросил на всех острый взгляд, затем продолжил холодно.« Мы сделаем это. выпускать каждому из вас свои индивидуальные наручные часы. В нем установлен GPS, компас, а также кнопка аварийного спасения. Конечно, он будет иметь и основные функции часов.

Все вы уже старшеклассники, поэтому никому из вас не нужно объяснять, что означают эти термины, верно? Есть ли кто-нибудь, кому нужно, чтобы я объяснил им это ?! »

Главный инструктор Чен удовлетворенно кивнул.Он продолжил: «Эта долина — тренировочная база, которую военные подготовили для вас! Не волнуйтесь, каждый ее дюйм очищен нами, и от монстров командирского уровня не останется и следа. В долине более 95% монстров — монстры нормального уровня, а монстры элитного уровня занимают только 5% от общего количества. На этот раз ваша миссия будет заключаться в том, чтобы выжить внутри в течение недели! »

Вся группа старшеклассников была в шоке.

Мы даже не научились никаким навыкам выживания в дикой природе.Разве это не слишком сложно?

«В долине есть несколько безопасных домов, которые сделаны из особого металлического материала. В основном, только монстры уровня командира и выше могут прорваться через оборону убежища, поэтому нет необходимости беспокоиться о том, чтобы спрятаться в убежище.Также в каждом убежище будет определенное количество еды. Человека точно хватит, чтобы выжить, а вот вашим фамильярам … еды точно не хватит.Таким образом, вы все можете спокойно отдыхать ночью в безопасных домах. Конечно, вы также можете отдыхать днем ​​и выходить на улицу ночью. В любом случае вам всем нужно будет выжить в долине семь дней ».

Затем главный инструктор Чен сделал паузу, прежде чем многозначительно добавил:« У человека есть много способов выжить на протяжении всей своей жизни. . Как вы решите жить, зависит от вас самих.

Найдите авторизованные романы в Webnovel, более быстрые обновления, лучший опыт. Щелкните www.webnovel.com/book/monster-pet-evolution_10700626806140405/mossy-derp-husky_33137036441469. есть дерьмо или есть мясо, зависит от того, сумеете ли вы быть жесткими по отношению к себе. Как бы то ни было, сейчас вам предоставлены лучшие возможности для тренировок. Сможете ли вы их использовать, зависит от вас «.

Сказав это, он добавил с сухим юмором: «Не волнуйтесь, в каждых ваших часах есть GPS.Даже если вас, к сожалению, съест чудовище, мы сможем найти его и отомстить за вас, чтобы вы могли покоиться с миром даже в подземном мире ».

С этими словами была доставлена ​​группа студентов и их фамильяров. в долину, как фермер, загоняющий своих цыплят в загон.

После входа в долину позади них раздался громкий лязг. Слишком большие металлические двери внезапно захлопнулись.

Многие студенты сгруппировались и начали обсуждение тихим голосом.Некоторые хотели объединиться в команды, другие планировали укрыться в большом количестве.

Некоторые из них пытались пригласить Гао Пэна присоединиться к своим командам, но все они были отклонены.

Его целью в этой поездке было попытаться применить на практике навыки выживания, которые он усвоил из всех прочитанных книг, и в то же время тренировать свои боевые способности. Следовательно, он не собирался образовывать большие группы. Большие группы станут большими целями и затруднят достижение его тренировочных целей.

Гао Пэн должен был работать один или в небольшой группе из двух или трех человек. Таким образом, с меньшими числами будет легче передвигаться.

«Разрушитель кривых Гао, хочешь создать команду?» — сказала Му Тайин, подходя к ней.

Прибыл его товарищ по команде.

Гао Пэн сдержанно кивнул.

Они двое вместе со своими фамильярами ушли в глубины густых джунглей.

В отличие от унылой городской среды, джунгли были богаты видами монстров и фактически были их сокровищницей.

Гао Пэн поднял голову. На вершине ветки сидел серовато-белый воробей длиной около 30 сантиметров. Встретив взгляд Гао Пэна, он сразу же в тревоге улетел.

«Это дождевой воробей. Этот тип воробей стадается к влажным местам обитания, обычно с водоемом поблизости, и чрезвычайно чувствителен к присутствию дождя. Они летают в любую область, где идет дождь, поэтому их называют дождевыми. «Воробьи», — сказал Гао Пэн.

«Ага, я помню, что в большинстве городов метеорологические башни поднимали дождевых воробьев.У них очень слабые наступательные способности, но они очень быстрые », — добавил Му Тиеин.

Они оба вели такой разговор в непринужденной манере.

Такие общие темы могли бы существовать только между двумя« вредителями кривых ».

Aooo, aooo ~ Перед ними деревья начали сильно трястись. Судя по движениям, что бы это ни производило, этот звук был немалым.

Они оба были немедленно предупреждены и прокрались к позади Lotus Seed.Тело Да Цзы было напряжено, когда оно лежало рядом, готовое нанести удар.

Зеленая фигура выскочила из-за деревьев под дождем из опавших листьев и остановилась перед ними двумя. Они чувствовали густой запах травы, когда кусочки листьев падали на землю.

Это был одинокий зеленый волк. Его тело было покрыто множеством шрамов, больших и малых, и он выглядел очень опытным в бою.

Он был шести футов высотой, а тело почти пятнадцати футов длиной.Один лишь его размер придавал ему подавляющее присутствие. Он был покрыт зеленым мехом, спускавшимся к земле. Он был покрыт чем-то вроде мха или водорослей. Его корпус был большим и массивным, что создавало ощущение могущества, когда он приближался к ним.

«Что это за волк?» Му Теин была потрясена. Она никогда не видела такого монстра в книгах, которые читала раньше. Может быть, это новый вид монстров?

«Это не похоже на волка», — ответил Гао Пэн с любопытным выражением лица.

В таблице данных он мог ясно видеть информацию об этом монстре.

[Имя монстра]: Mossy Derp Husky

[Уровень монстра]: Уровень 11

[Атрибут монстра]: Дерево

На самом деле это был хаски. Но что оставило Гао Пэна безмолвным, так это то, что в таблице данных было написано Дерп Хаски, а не просто Хаски.

В самом деле, даже его читерский навык подтвердил, что это был чокнутый.

Аооо! Аооо! Хаски продолжал выть, чтобы напугать их двоих.

В следующий раз, когда хаски вздрогнул, Гао Пэн добавил собственное «гав».

Хаски внезапно стало трудно непрерывно выть.

Аооо… Гав? — в замешательстве пошел Мшистый Дерп Хаски.

Почему он издавал такой странный звук?

«Так и лучше. Если говорить« аоооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо »

Аооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо Гав? Woofwoofwoof ?! Мшистый дерп хаски, лая, волновался все больше и больше. Затем он начал громко лаять на дерево, совершенно забыв, для чего он вообще пришел. Все потому, что она нашла чем-то более увлекательным.

Гао Пэн и Му Теин спокойно отвернулись и ушли.

Знакомый рецепт, знакомый вкус.

Му Теин не мог понять ситуацию.«Этот волк… почему, почему он так лает?»

«Это не волк, это хаски. Просто он выглядит как волк после столь долгого пребывания в дикой природе».

Гао Пэн чувствовал, что что-то не так. Он не знал, было ли это из-за таблиц данных, которые он мог видеть, но все эти монстры не казались ему такими загадочными.

Долина была довольно большой. Они двое шли по глубокой части джунглей более получаса, так и не увидев конца долины.

Не далеко впереди они увидели нечто похожее на металлическую хижину, покрытую зеленым камуфляжным принтом. Это должно было быть убежище.

«Давайте подойдем и посмотрим. Если возможно, мы можем временно отдохнуть в конспиративной квартире», — сказал Гао Пэн.


МЫСЛИ СОЗДАТЕЛЕЙ
Vicky_

Пожалуйста, поддержите нас по адресу https://www.patreon.com/user?u=16217285, чтобы получить доступ к расширенным главам.

Спасибо за вашу поддержку !!

действие сообщества | Центр общественного партнерства

Автор: Вивиан Ли

13 сентября 2019 года я посетила Ориентацию по проектам общественных действий (CAP) для Story Planet, организации, которая сочетает грамотность, искусство и драматургию для вовлечения детей, а также молодежи в школы с ограниченными ресурсами.CAP — это возможность для студентов работать волонтерами и учиться у некоммерческих организаций, а также изучать новые сообщества, потенциальные пути карьерного роста и развивать коммуникативные навыки. Хотя я пришел, желая познакомиться с новыми людьми и понять цели Story Planet, в итоге я ушел с интересной моделью, новой крутой идеей ледокола и более глубокими размышлениями!

Мы начали ориентацию с быстрой игры «Human Bingo», способа узнать друг друга с помощью утверждений (напр.«Я люблю самоедов»), которые были выложены в виде квадратов на сетке 4 × 5. После этого мы обсудили, что такое обучение с участием сообщества, поговорили о разнице между равенством и равенством и побеседовали с представителем Story Planet.

ЧИТАТЬ О БЕЗУМНЫХ ПРИКЛЮЧЕНИЯХ В STORY PLANET

Между прочим, если вы заинтересованы в изучении других возможностей CAP, включая программу SciHigh в больнице Mount Sinai и Городском центре обучения взрослых при школьном совете округа Торонто, вы можете зарегистрироваться на сайте Сайт КПК (следующее заседание 25 октября, 5-7 п.м)!

Я многому научился за два часа, но вот три моих главных вывода из опыта:

  • Важность развития сообщества на основе активов при взаимодействии с организациями. Например, побуждая нас (посторонних) рассматривать сообщество с точки зрения его сильных сторон, а не его слабых сторон.
ШАГИ К ОБУЧЕНИЮ И ВЗАИМОДЕЙСТВИЮ С СООБЩЕСТВАМИ
  • Упражнение «Собака Дерпи»! Целью упражнения было продвижение установки на рост, преодоление любого врожденного сопротивления и, по сути, рисование сумасшедшего пса за 30 секунд.После того, как мы закончили, мы передали наши работы ученику слева от нас и нарисовали еще одну собаку. Затем мы снова передали бумаги и нарисовали человека-владельца. Это было немного напряженно, так как фасилитатор начал обратный отсчет и установил таймер! У меня определенно были проблемы с рисованием трупов моих собак, но было весело написать рассказ для домашних животных и хозяина. Я назвал их Бупи, Чупи и Джимми соответственно. К сожалению, фотографий у меня нет, они очень стеснительные!
СЛОЖНЫЕ ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ, РАЗРАБОТКА ВЫИГРЫШНОЙ СИТУАЦИИ ДЛЯ ОБЕИХ СТОРОН
  • Из части размышлений меня поразила эта цитата Джона Дьюи: «Мы не учимся на опыте, мы учимся, размышляя на опыте.«Это побудило меня задуматься о причине, по которой я пошел на курсы, а также о том, почему я хочу стать писателем и музыкантом. Начали возникать другие вопросы: как то, что я делаю сейчас, может помочь мне добраться туда, куда я хочу пойти? И каким навыкам я хочу научиться на этом опыте и на внеклассных занятиях?

Мои цели в этом году как потенциального волонтера в Story Planet — стать более разговорчивым, практиковать свои художественные способности и научиться быть более терпеливым.Кроме того, я хочу попробовать проводить (небольшие!) Семинары и заниматься драматургией и написанием пьес. По сути, я с нетерпением жду своих следующих шагов с Story Planet и будущего сотрудничества с сообществом!

Derp: интернет-сленг, который достаточно хорош для NYT, но не для Gawker

Ирония — это настройка Интернета по умолчанию, вторая, кажется, вызывает недоумение.

Возьмите это: New York Times щедро использует в своих колонках одно сленговое слово — derp, в то время как «острая» новая медиаплатформа Gawker запретила его в заголовках в 2014 году.

То, что Интернет породил совершенно новый словарный запас, не является новостью.

Тысячи слов появились из чатов, досок изображений и других темных уголков сети, в том числе многие из них не похожи ни на один язык, известный человечеству. Подумайте о BAE (раньше всех), amazeballs и lulz (развлечения, полученные за чужой счет).

Несмотря на это, derp занимает уникальное место в лексиконе Интернета.

Но почему мы вообще говорим о сумасшедшем?

Ну, в ту ночь, когда Эллен Пао, временный генеральный директор Reddit, ушла в отставку, я обновлял свою ленту в Твиттере в ту самую минуту, когда появилась новость.

«ПРЕРЫВАНИЕ: Эллен Пао ушла из Reddit», — гласил один из первых твитов — от Майка Айзека, который затем пошел дальше и написал статью для New York Times .

Так как я писал о крахе Reddit пару недель назад и полагал, что у меня есть некоторое представление о проблеме, я написал в Твиттере:


Через несколько минут пришел этот ответ от одного MrGenedancingmachine (определенно злого редактора. ):

Хорошие моменты, да, но все, на чем я мог сосредоточиться, — это последнее слово.

«Дерп».

Это слово Индия — как СМИ, так и обычные пользователи Интернета — в значительной степени обошла стороной.

Проще говоря, это просто еще одно слово для обозначения глупости. Или, как выразился журнал New York : «В грубом определении derp — это звукоподражательное восклицание, произносимое в ответ на какое-то тупоголовое действие. Его форма прилагательного, derpy, описывает человека, склонного вести себя как идиот».

Это слово наконец вошло в наш основной лексикон в 2008 году, чтобы высмеивать глупые пощечины

В Индии есть свой собственный список оскорблений для этого.В зависимости от вашей политической ориентации вас, вероятно, будут называть адарш-либералом (дети Маколея или поклонники Неру), болезненным (псевдосекулярным), бхактом (любовником Моди), санги (сторонником RSS) или AAPtard (сторонником партии Аам Аадми).

Но родной интернет-термин для глупых? Это заставило меня упасть прямо в кроличью нору, то есть в Google.

Истоки

Первоначально восклицательная фраза, которая с тех пор превратилась в существительное, Derp происходит от одноразовой строчки в фильме BASEketball — фильме 1998 года, созданном создателями South Park Треем Паркером и Мэттом Стоуном — и перешедшего домен 4chan 10 лет назад.

Оттуда это просочилось в массовую культуру через South Park , когда в 1999 году они показали серию под названием «Суккуб», в которой представлен персонаж по имени мистер Дерп.

Это слово, наконец, вошло в наш основной лексикон в 2008 году, чтобы высмеивать тупые пощечины заявления с ростом ярости комиксов. Два персонажа Дерп и Дерпина стали очень популярными, особенно среди редакторов (пользователей Reddit).

Наиболее точное определение дано экономистом Ноа Смитом: «В английском языке нет слова, означающего« постоянное, повторяющееся повторение сильных априорных значений ».Тем не менее, это хорошо известное явление в мире ученых мужей, дебатов и общественных дел ».

Буквальное значение его просто таково: люди, которые продолжают говорить одно и то же, независимо от того, сколько доказательств накоплено, что это полностью неверно.

Но существует ли «сумасшедший» официально?

Он еще не включен в Оксфордский словарь английского языка (последнее слово в словах), но в Индексе новостей Google есть 36 200 ссылок на него.

Если грамматика действительно существовала, это будет выглядеть так:

Изображение: Itu Chaudhuri Design / Catch News

Но New York Times ввела это слово в свой собственный словарь.Лауреат Нобелевской премии экономист Пол Кругман использует этот сленг в более чем 80 колонках, в том числе в статье с забавным названием «Моральная дерзость».

Как определяет Кругман в другом произведении под названием «Борьба с дерпом»: «Это полезное сокращение для слишком очевидной особенности современного интеллектуального ландшафта».

Ирония этого заявления действительно поражает: когда бывший главный редактор Max Read разослал меморандум, запрещающий это слово — наряду с «OMG» и «массивный», среди прочего, — из заголовков. Пытаясь отточить редакционные стандарты Gawker, он написал: «Мы хотим звучать как обычные взрослые люди, а не как авторы Buzzfeed или комментаторы Reddit.»

/ r / derp /

Так что же я написал об отставке Пао, Дерпи? Не тому читателю, да, и правильному, нет.

Лично я считаю, что есть некоторые редкие, очень специфические обстоятельства, когда требуется только коренное слово — derp. Догматика — альтернатива, но использование слова derp кажется гораздо более удовлетворительным.

Джен Долл из The Wire , в красноречивой антидерманской тираде два года назад под названием «Дерп — это пустая трата Интернета», — утверждает, что это слово само по себе является антиинтеллектуальным.Те, кто ее используют, тупы и реакционны.

Любой, кто не желает пересматривать свое предыдущее мнение перед лицом новых доказательств, является просто своего рода фанатиком.

Возможно, «упрямый» — это то слово, которое он ищет. А еще лучше — безвкусный дурак.

Но дерзость или дерзость тоже в некотором роде опасна. В конце концов, любой, кто не желает пересматривать свое мнение перед лицом новых доказательств, является в некотором роде фанатиком. И господин знает, что прямо здесь, в Индии, у нас в Твиттере свирепствует изрядная доля сумасшедших.

Один комментарий, найденный на Reddit, резюмирует это лучше всего: «Я вроде как сумасшедший. Он заставляет меня улыбаться, как раньше делал Баттёрт».

Не закончили все операции по удалению? Посмотрите эту доску изображений на Reddit, посвященную дерпизму в целом: / r / derp / .

Я думаю, вы просто не можете принимать законы против глупости.

Будь там, где ты есть: упражнение на внимательность

Дорогие друзья,

У меня возникли проблемы с определением того, на что я хотел направить этот блог.Я не хочу, чтобы это был просто еще один блог. Я действительно не знаю. Я хочу, чтобы он был полезным и информативным. Я также хочу, чтобы это было место, где я мог бы писать свои мысли, как будто я разговариваю с другом. Место, где мое путешествие через запутанный хаос жизни помогает вам преодолеть ваше. Средство для меня, чтобы сказать: «Эй, у меня была сумасшедшая идея, и она сработала» или «Я сделал пятёрку, и мне это не понравилось. В следующий раз я сделаю B перед A ». Я хочу записывать свои успехи и неудачи, рассказывая о них вам. Итак, я решил, что напишу прямо вам, друзья мои.Каждую неделю или около того я буду отдыхать от электронных писем, вебинаров, статей и конференций, чтобы сесть и написать вам письмо. Я имею в виду, кому не нравятся письма, верно?

Решив, пора наконец писать. Но о чем? Что было бы так же интересно написать, как и прочитать. Потому что здесь есть немного жизненной правды, писатели любят писать. Почти до такой степени, что нам все равно, если вы это читаете. Почти. Тема должна быть интересна обеим сторонам, но зачастую это самая сложная часть.Пока я ждал, когда придет идея моего первого письма к вам, мои мысли начали блуждать. Беспокойство из-за того, что я сказал, или беспокойство о встрече позже на неделе. Каждый раз мне приходится переориентировать свой мозг на текущую задачу, твое письмо.

Говорю вам, я был в тупике. Первый пост был таким критическим, таким… неумолимым. Что делать, если это скучно или бесполезно? Что, если я скажу не то? Что если, что, если, что, если! Ух, я уже закончил! Пришло время применить серьезное оружие, внимательность и кислород. Много глубоких вдохов, позволяющих сосредоточить мои мысли и сосредоточиться на настоящем, чтобы иметь дело с настоящим.ПУФ… вот оно. Да, ребята, именно об этом я и хочу вам написать. Я имею в виду, что он смотрит нам всем в глаза. Оставайтесь сосредоточенными и будьте в настоящем.

Будь там, где ты есть: упражнение в внимательности Бекка Лори CAS, консультант BCCS Спикер Автор Адвокат Лайф-коуч

Видите ли, каждый день для меня начинается одинаково. Я встаю неохотно, кормлю своих питомцев, завтракаю и иду в офис. Я работаю из дома, и хотя мой офис находится на другом этаже, мне часто бывает трудно переключиться на работу, а затем вернуться в домашнее сознание.Иногда я не могу. Иногда я настолько увлечен своим делом, что не хочу останавливаться. И ужин опаздывает, и тогда мне становится плохо. В некоторые дни я не могу разбудить монстра мотивации, и спуститься в офис мне не составит труда, и тогда мне станет плохо. В любом случае, здесь, в старом домашнем офисе, жизнь не всегда «свистит на работе». То, что помогало мне сохранять сосредоточенность в эти неудобные времена, — это писать себе записку. Серьезно, примечание.

Мой мобильный телефон заполнен электронными заметками.У меня есть списки дел для всего. У меня, так сказать, есть список для моих списков. Список покупок с разбивкой по магазинам, список дел на сегодня, один для текущих проектов и один только для идей. У меня даже есть список фильмов, которые я хочу посмотреть. Излишне говорить, что я люблю свои списки. Я полагаюсь на свои списки. Мои списки утешают меня тем, что мой мозг не сбивается с пути, а кайф от вычеркивания вещей из списка волшебен. Но какое отношение к вам имеют мои записи? Нет, я не собираюсь сидеть здесь и говорить вам использовать записи.Я уверен, что вы слышали это раньше, и к настоящему времени вы либо участник списка, либо нет. Я хочу рассказать вам о том, что общего у всех моих списков. Каждый список, который я составляю, начинается с напоминания о себе. Мои списки начинаются со слов «оставайся сосредоточенным, оставайся здесь, оставайся собой». Те же три напоминания в каждом списке. Я пишу эти напоминания, потому что хочу быть уверенным, что прежде чем что-то делать, я имею в виду что угодно, измеряю свою температуру. Что я использую момент, чтобы сосредоточиться на том, что передо мной, чтобы убедиться, что я нахожусь в настоящем и не беспокоюсь о прошлом или будущем, а что, если, и чтобы напомнить себе, что я хочу, чтобы все, что я делаю, было искренним, чтобы просто верю в то, что я сам.Эти три простых напоминания заставляют мой мозг быть именно там, где я нахожусь, а не думать о том, что, если. Вы хоть представляете, насколько это меняет качество вашей работы? Насколько эти намерения создают среду для успеха? Я говорю вам, напоминая себе об этих трех вещах, ни один вызов не может быть слишком сложным. Какой бы ни была проблема, это больше не «сложная» вещь в длинном списке. Это просто еще одно, чем вы сейчас занимаетесь. Остальной части списка больше нет.Прямо сейчас вы делаете это единственное, со всей своей энергией. Сделайте это несколько раз, и список будет полным, ваши флажки отмечены, и вы знаете, что приложили все усилия к каждому делу, над которым вы взялись за день.

Вы видите, друзья мои, у нас действительно нет выбора в отношении того, где мы находимся в данный момент, но у нас есть выбор в отношении того, что мы делаем в каждый момент. Поскольку вы не можете быть в прошлом или будущем, нет смысла тратить энергию на беспокойство о них. Вы можете быть только в настоящем.

15 самых умных пород собак — самых простых собак для дрессировки и обучения

Stocksy

Уверены, мы все согласны с тем, что каждая собака — идеальный ангел. Независимо от того, сколько раз они грызут вашу обувь или совершают побег, когда вы случайно оставляете дверь открытой более чем на пять секунд, вы все равно ложитесь спать ночью, думая, что ваш крошечный пес — лучшее творение на земле.Достаточно одного взгляда в их сочные щенячьи глаза! Итак, хотя я с радостью умру на холме «Все собаки самые лучшие», я, к сожалению, должен быть носителем этой новости: одни породы собак умнее других.

Как бы мне ни не нравилось оценивать собак, это упражнение было составить гораздо проще, чем мой список самых симпатичных пород собак. Потому что, как оказалось, ученые годами изучали собак, чтобы определить, кто из них лучше всех осваивает новые трюки или команды и в целом является умным, послушным маленьким пушистым комком.Профессор психологии Стэнли Корен опубликовал в 1994 году книгу под названием The Intelligence of Dogs , которая считается авторитетным авторитетом в области интеллекта собак. Корен основывал свои выводы на трех качествах: инстинктивном интеллекте (другими словами, естественных способностях собаки), адаптивном интеллекте (их способности решать проблемы) и послушании (как они осваивают новые трюки).

Породы, перечисленные здесь, вероятно, не станут для вас сюрпризом — это те собаки, которых вы часто видите в качестве собак-поводырей или служебных собак или в подразделениях K9, помогающих полиции.Если вы хотите поработать с умными породами собак, чтобы дрессировать нового щенка было легко (или, может быть, вы просто хотите иметь право хвастаться), я здесь, чтобы помочь. Вот 15 самых умных пород собак.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Бордер Колли

Бордер-колли — самая умная порода собак, согласно исследованию Стэнли Корена. Они отличные пастухи, хорошо следуют указаниям и обладают хорошей физической подвижностью, что позволяет им выбраться из труднодоступных мест.По моему профессиональному мнению, они тоже очень милые.

2 Австралийские овчарки

Это не только очаровательные пушистые малыши, но и австралийские овчарки, которые также имеют репутацию чрезвычайно умных. (Они занимают 10-е место в списке Корена.) Они легко демонстрируют свои сторожевые и пастушьи инстинкты во время работы на ферме, где они с наибольшим энтузиазмом тренируются.

3 Пудели

Давайте будем реальными, вы можете * увидеть * мудрость в глазах пуделя! (Как только вы перестанете так отвлекаться на гору шикарных пушистых локонов, то есть.) Эти парни, занимающие 2-е место в списке Корена, суперпослушны и не устают изучать новые приемы и команды.

4 Бельгийские овчарки

Эти хорошо обучаемые милашки известны своей чувствительностью к своему окружению и чрезвычайно настороженными. Фактически, их инстинкты пастушества и защиты настолько сильны, что эту породу не рекомендуют в качестве домашних животных для людей, которые плохо знакомы с воспитанием собак. Корен классифицирует бельгийских овчарок как «отличных рабочих собак» и оценивает породу под номером 22 по уровню интеллекта.

5 Американский стаффордширский терьер

Если вы что-нибудь знаете о выставочных собаках, то наверняка знакомы со стаффордширскими терьерами, также известными как амстаффы. Они проявляют смекалку во время соревнований, так как их легко тренировать и они действительно отлично решают головоломки. Если вам нужна привлекательность терьера в более крупной упаковке, вам подойдет Amstaff. Они занимают 34-е место в списке Корена.

6 Немецкие овчарки

Поприветствуйте третью самую умную породу собак согласно исследованию Корена! Есть причина, по которой так много полицейских собак являются немецкими овчарками.Эти свирепые болваны столь же умны, сколь и преданы, поэтому они так хороши в служении. Из них также получаются отличные сторожевые собаки дома, так что, да… действительно нет причин, по которым или взяли одну.

7 Лабрадор ретривер

Вы могли подумать, что Лаборатории все мускулы и лишены мозгов, но это далеко от истины. Корен присвоил этой породе 7-е место в своем списке. Эти умники — атлетов и ученых, умеющие ловить рыбу, охотиться и изучать всевозможные трюки.Из них получаются действительно хорошие служебные собаки, потому что они лояльны и их легко дрессировать.

8 Папийоны

У этих ушастых щенков больше, чем просто внешность — они 8-е место в списке Корена. Папийоны известны своим мастерством в области трюков — их большой мозг позволяет им запоминать самые разные вещи, и они от природы любопытны. Их также легко дрессировать, так что вам понравится иметь одного в качестве домашнего питомца.

9 Золотистый ретривер

Эти величественные создания часто используются в качестве собак-поводырей.Их умы делают из них прекрасные воспитатели — по мнению Корена, они занимают 4-е место среди самых умных собак. Очаровательная лохматая упаковка — лишь дополнительный бонус.

10 Ротвейлеры

Ротвейлеры почти слишком умны . Их может быть немного сложно обучить, потому что они могут чувствовать, когда их люди на самом деле не собираются применять правило, поэтому вам определенно нужно быть готовым быть строгим родителем, если вы приведете его домой.Хорошо, что вам никогда не будет скучно с ротвейлером в качестве домашнего животного, потому что он такой лояльный и веселый. И вы только посмотрите на это лицо! Кстати, в списке Корена они под номером 9.

11 Доберман-пинчер

Передайте привет номеру 5. Доберманы обладают сильной интуицией, поэтому из них получаются такие хорошие сторожевые собаки. Их эмоциональный интеллект также делает их отличными собаками-терапевтами и важным активом для поисково-спасательных миссий.Приветствую вас, мои пушистые друзья.

12 Пемброк валлийский корги

Корен поставил этим сумасшедшим пушистым комкам 11-е место в своем списке. Несмотря на свою чрезвычайно симпатичную внешность, валлийские корги на самом деле являются рабочими собаками. Они хитрые, уверенные в себе и очень волевые. Они быстро принимают новые команды и полны энергии.

13 Чавычи

Возможно, вы не так хорошо знакомы с чавычами, потому что эта американская ездовая собака довольно редка.Эта порода не только очень умна, но и обладает врожденным желанием доставить удовольствие своим людям, что делает их очень легкими в обучении. Чавычи отлично подходят для общения с детьми, поэтому, если вы планируете в ближайшее время создать семью, подумайте о том, чтобы завести эту собачку.

14 Австралийские пастушьи собаки

Австралийские пастушьи собаки, как и их кузены-пастухи, очень умные пастухи. Они немного более осторожны, чем пастыри, поэтому могут немного нервничать при знакомстве с новыми людьми, но они довольно бдительны и поддаются дрессировке.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*