Упражнения для большой груди: Пять простых упражнений для красивой женской груди: советы фитнес-тренера из Уфы | ufa1.ru

Физические упражнения для роста груди. Продуктивный комплекс упражнений для увеличения и подтяжки груди. В рационе должны присутствовать

Способны ли упражнения для увеличения груди реально сделать бюст роскошнее и пышнее? И да, и нет. Каждая женщина должна понимать, что в самой груди мышц, которые можно было бы накачать, нет. Женская грудь – это молочная железа, состоящая из соединительной и жировой ткани. Поддерживает грудь исключительно кожа и соединительная ткань, но опорой для них служат расположенные под бюстом в нижней части грудной клетки грудные мышцы. Именно за счет развития данной мускулатуры можно несколько приподнять бюст, повысить его тонус, сделать более упругим и эффектным. Кроме того, чтобы добиться заметного и ощутимого результата придется хорошенько попотеть. Дело в том, что грудные мышцы довольно большие и достаточно сильные, поэтому, чтобы заставить их расти, пары элементарных упражнений, выполняемых время от времени под настроение, будет недостаточно. Если вы просто хотите поддержать тонус груди несколькими несложными упражнениями это одно дело, но если вы задались целью увеличить объем бюста – будьте готовы к систематическим интенсивным тренировкам.

Особенности упражнений для увеличения груди

Как часто следует заниматься? Желая в кротчайшие сроки достичь поставленной цели, многие девушки начинают фанатично заниматься практически ежедневно и совершают ошибку, поскольку мышцы растут как раз во время отдыха между тренировками. Поэтому ежедневно изводить себя упражнениями для увеличения груди нет абсолютно никакого смысла. Вполне достаточно заниматься три раза в неделю.

Самыми полезными видами спорта для укрепления поддерживающих грудь мышц считаются плавание и гребля. Если же говорить о тренажерном зале, то здесь для увеличения груди в первую очередь нужно работать с большим весом. Делать это желательно под контролем опытного инструктора, который подберет оптимальный комплекс упражнений и поможет правильно спланировать тренировки. Не забывайте, что каждое занятие должно начинаться с разминки для разогрева и растяжения мышц, которые будут задействованы во время тренировки. Во время выполнения упражнений дышим спокойно и ритмично: на усилие делаем вдох, а на расслаблении выдыхаем.

Что следует понимать под большим весом? Это масса, составляющая 80% от того максимального веса, который вы способны поднять. Как нужно работать с большим весом? Все упражнения выполняем в несколько подходов. Для первого подхода достаточно 12 повторов с пустым грифом, т.е. штангой без блинов. Для второго подхода берем 60% веса от вашего максимума. Последующие два подхода выполняем с весом, составляющим 80% от максимального. Чтобы был эффект роста, каждое упражнение должно выполняться не более 10 раз, иначе тренировка превратится в жиросжигающую и результат может оказаться противоположным, ведь женская грудь на 90% состоит именно из жировой ткани. Как только вы почувствуете, что грудные мышцы реально «горят» и продолжать невозможно, сделайте над собой усилие и постарайтесь выполнить упражнение еще два-три раза.

к оглавлению

Домашний комплекс для увеличения груди

• Упражнение «Ладони»

Садимся на стул с прямой спинкой или становимся около стены. Для правильного выполнения данного упражнения спина обязательно должна быть прижата к ровной плоской поверхности, иначе часть нагрузки мышцы спины возьмут на себя, а нам нужно максимально загрузить грудную мускулатуру. Соединяем ладони перед грудью точно так, как это принято делать во время молитвы. С силой надавливаем на ладони, чтобы при этом как можно сильнее напряглись мышцы груди. Удерживая максимальное напряжение, считаем до десяти, отодвигаем ладони вперед сантиметров на пять и снова считаем до десяти. Разжимаем ладони и хорошенько встряхиваем руками. Выполняем упражнение еще дважды. Обратите внимание, что основное напряжение должно быть сконцентрировано именно в грудных мышцах, а не в ладонях.

• Упражнение «Геракл»

Становимся в дверном проеме и ладонями обеих рук упираемся в косяк. В течение минуты с силой давим на косяк, словно пытаемся сдвинуть стену. Затем, чтобы увеличить давление на грудную мускулатуру, немного наклоняемся в проем и с силой давим еще одну минуту. Как всегда, выкладываемся по максимуму, чтобы реально загрузить грудные мышцы.

• Упражнение «Стена»

Это упражнение похоже на предыдущее, только в этот раз становимся не в дверном проеме, а прямо у стены. Стоим ровно, не нагибаясь, иначе нагрузка пойдет на спину. Упираемся ладонями в стену так, чтобы было ощутимо напряжение грудных мышц. Выполняем три подхода, каждый по две минуты.

• Упражнение «Кобра»

Ложимся на живот на твердую ровную поверхность и вытягиваем большие пальцы ног. Руки сгибаем в локтях и ладонями кладем на пол. Ладони должны быть на одной линии с плечами и всей поверхностью прилегать к полу. Теперь медленно начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Лицо в верхней точке обращаем вверх. Задерживаемся в этом положении на 15 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.

• Упражнение с гантелями

Ложимся на твердую ровную поверхность. Ноги сгибаем в коленях. В каждую руку берем по небольшой гантели. Если последних дома не оказалось, их можно легко заменить наполненными водой или песком пластиковыми бутылками, которые удобно держать в руках. Поднимаем руки вверх, вытягивая до предела, на несколько секунд задерживаемся в точке максимального напряжения, а затем опускаем к груди. Делаем 15 повторов.

• Упражнение с книгами

В домашней библиотеке подбираем две книги одинакового веса, толщины и размера. Желательно подобрать фолиант посолиднее и потяжелее. Ноги ставим на ширине плеч, руки держим ладонями вверх на уровне груди. На ладонях – выбранные книги. Удерживая руки на уровне груди, медленно разводим их в стороны, одновременно поднимаясь на носочки. Затем сводим руки, при этом медленно опускаясь на стопы. Выполняем 15-20 повторов.

• Упражнение с эспандером

Берем эспандер или упругий резиновый жгут. Садимся на стул со спинкой, распрямляем плечи. Берем в руки эспандер и вытягиваем его перед собой. Разводим прямые руки в стороны, стараясь как можно сильнее натянуть эспандер. Делаем три подхода по десять повторов.

• Упражнение «Лыжница»

Не спешите бежать в кладовку за лыжами! Для правильного выполнения данного упражнения нам понадобятся гантели, бутылки с водой или книги из предыдущего упражнения. Суть заключается в имитации движений лыжницы, отталкивающейся сразу двумя палками. Вот только лыжница старается все сделать как можно быстрее, а мы, наоборот, все будем выполнять как можно медленнее. Итак: спина прямая, без рывка медленно от бедра поднимаем вверх вытянутые руки с гантелями на уровень груди. На несколько секунд фиксируем и так же медленно опускаем вниз. Выполняем три подхода по восемь повторов.

• Упражнение «Отжимания от пола»

Обычные отжимания – один из лучших способов увеличить грудь в домашних условиях. Описывать здесь особо нечего, но все же напомним, что прямые руки должны быть перпендикулярны полу, носочки упираются в пол, тело выпрямлено. При приближении к полу грудь стараемся максимально приблизить к полу, а таз, наоборот, немного приподнимаем. При подъеме тело должно быть прямым. Делаем 10 повторов. Если полноценные отжимания вам пока не под силу, на первых порах можете сгибать ноги в коленях. Также можно начинать отжиматься от стены или стола, а затем постепенно переходить в горизонтальное положение.

• Упражнение «Отжимания от стула»

Становимся спиной к стулу, упершись в него руками, ноги при этом вытягиваем вперед так, чтобы они оказались под углом 30-45 градусов. Теперь, сгибая руки, медленно опускаем тело вниз, а затем возвращаемся в исходное положение. Делаем 3 подхода по 6-8 повторов.

• Упражнение со штангой

Ложимся на твердую плоскую поверхность или спортивную скамейку. Ноги сгибаем в коленях, ступнями упираемся в скамейку, локти – на весу. В согнутых руках на уровне груди держим штангу так, чтобы при хвате на нас смотрела тыльная сторона ладони. Не спеша аккуратно поднимаем штангу на вытянутые руки вверх и так же медленно опускаем ее вниз чуть ниже сосков.

Не забудьте сделать растяжку не только перед, но и после тренировки. А также никогда не тренируйтесь два дня подряд – дайте мышцам время для восстановления и роста.

Упражнения для увеличения бюста – реальная возможность сделать грудь упругой и увеличить ее на пару размеров. Если регулярно заниматься и правильно всё делать, то можно добиться видимых и реальных уже через несколько месяцев. Увеличение груди будет происходить за счет наращивания мышц.

Есть ли польза от упражнений для груди?

Большое количество женщин не довольно своей грудью. Некоторых не устраивает размер – маленький или большой, многие недовольны своей грудью после беременности и родов.

Причин недовольства действительно много, но это не главное. Грудь можно увеличить и без операций – это не миф, а доказанная реальность.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях – это действительно панацея для тех, кто не хочет прибегать к пластической операции, но мечтает о красивых и упругих молочных железах. Но и, конечно, стоит понимать, что не получиться добиться таких же результатов, как после пластики.

При помощи специальных упражнений вы не сможете сделать свои молочные железы больше, грудь увеличится за счет накачанных мышц, которые расположены непосредственно под ними. Хорошо развитая мускулатура – залог эстетически привлекательной груди.

Тренировки в домашних условиях за неделю не помогут достичь реального результата, а только позволят держать грудь в тонусе, защитят от провисания.

Чтобы увеличился размер , тренироваться нужно регулярно и в течение нескольких месяцев, и только тогда результаты будут реально заметными.

Вы можете посмотреть интересные упражнения для увеличения бюста в домашних условиях на различных видео.

Разминка — важный этап любой тренировки

Перед тем как начать тренироваться, необходимо размять тело. Это поможет предотвратить растяжения и разнообразные травмы.

Здесь не нужно придумывать какие-либо особые или замудренные упражнения, просто вспомните физкультуру.

Особый упор стоит делать на мышцы груди, ведь тренировать вы будете именно их.

Начинать тренировку необходимо с простых, а после переходить к более сложным упражнениям. Так вы сможете добиться большего эффекта и сможете избежать боли растяжений.

ТОП-10 лучших упражнений для увеличения бюста

Для занятий можно брать разнообразные усилители, а можно обходиться без них. Существуют разные техники в домашних условиях без гантелей и с гантелями, но некоторые из них стали более популярными за счет своей эффективности.

Упражнения с гантелями будут более эффективными, так как дополнительный вес создает нагрузку и помогает быстрее тренировать интересующую группу мышц.

1. Поднимите руки вверх, слегка раскачивайтесь. Повторяйте в течение нескольких минут. Сцепите кисти за спиной и поднимите руки к голове. Потянитесь максимально сильно, насколько это возможно, при этом важно, чтобы спина оставалась прямой.
2. Уложившись на пол, подтягивайте руки к ногам. Повторите несколько раз и полностью расслабьтесь.
3. Сядьте на стул. Нужно следить, чтобы спина была идеально прямой. Соедините руки ладонями на уровне груди. Постепенно надавливайте на ладони с умеренной силой, при этом вы должны ощущать напряжение на грудную мускулатуру. Сосчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. После можно усложнить это упражнение, просто взяв в ладони небольшой резиновый мячик или шарик.
4. Уложитесь на живот, руками обхватите ноги и сгибайтесь полукругом. Старайтесь сгибаться максимально, так больше давления будет на интересующие группы мышц. В этом положении необходимо застыть на 10-20 секунд, постепенно время увеличивается. Это упражнение пришло в фитнес из йоги. Идеальный вариант – пробыть в таком положении не менее минуты.
5. Отжимания – еще одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения бюста в домашних условиях, главное выполнять их правильно. Отжиматься можно от пола, а также от стула, дивана, скамейки – как вам будет максимально удобно. Также можно отжиматься вместе со стулом – обратное отжимание. Для этого встаньте к стулу спиной, возьмитесь за него руками и опускайте туловище, потом поднимайте. Важно выбрать тяжелый и устойчивый стул, который не упадет под вашим весом.
6. Разведение рук – одно из наиболее простых, но от этого не менее эффективных упражнений. Исходная позиция – лежа на спине, в руки возьмите гантели и держите их на уровне грудной клетки, разводите в стороны, поднимайте руки вверх, возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить около 10 таких подходов.
7. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, попа немного назад (как будто вы хотите присесть на стул). Руки с гантелями вытягиваем перед собой, потом подтягиваем их к груди, немного заводя локти за спину. Выдох – возврат в исходное положение.
8. Упражнение пуловер. Лягте на стул или кушетку спиной, при этом ноги должны стоять плотно на полу. Вытяните руки с гантелями вверх, заведите их максимально сильно за голову. Повторите 10-15 раз. Лучше всего выполнить несколько подходов.
9. Стена – станьте лицом к стене, упритесь в нее и с силой отталкивайтесь до прямых рук. 10 секунд надавливание, 10 – расслабление.
10. Упражнение «лыжник», которое напоминает ходьбу на лыжах. Выполняется с гантелями, которые в данном случае играют роль лыжных палок.

При упорстве занятия принесут хорошие плоды через два месяца: грудь увеличится на один размер за счет тренировки мускулатуры.

Каждое упражнение не рекомендуется выполнять более 10 раз, ведь в этом случае тренировка будет иметь жиросжигающий характер, а эффекта увеличения груди вы попросту не заметите. Идеальный вариант: когда почувствуете жар в мышцах, повторить еще один-два раза и прекратить.

Упражнения для мужчин

Мощная и сильная грудина – мечта многих мужчин. При помощи специальных упражнений и их регулярного выполнения в домашних условиях можно добиться видимых результатов уже через неделю, но без гантелей этого тяжело добиться.

Если заниматься постоянно, то ваша грудина станет завистью для всех друзей и, несомненно, будет привлекать внимание женщин. Упражнения для увеличения грудины за 3 дня видео можно посмотреть здесь:

Для того чтобы накачать эту группу мышц можно комбинировать упражнения, использовать подручные средства (стулья, кушетки), гантели. Главное – это постоянство.

Не стоит ждать результатов, если вы планируете заниматься раз в неделю полчаса. Так вы просто не заметите никаких эффектов. Также не стоит сразу перенапрягаться. Увеличивать нагрузки следует постепенно.

Тренировать необходимо различные группы мышц, для этого необходим комплексный подход – комбинировать упражнения в одной тренировке. Экспериментируйте, меняйте снаряды, и это принесет нужные плоды. И не забывайте регулярно увеличивать нагрузки!

Вопрос — ответ

Часто люди думают, что если нужно тренироваться регулярно, это значит, что занятия должны быть ежедневными. Это не обязательно. Достаточно, чтобы женщина проводила комплекс упражнений хотя бы 3 раза в неделю. Не стоит учащать тренировки, так как для положительного результата мышцам нужно отдыхать.

Вес гантели напрямую связан с массой тела, а также уровнем подготовки представительницы прекрасного пола. Рекомендуется изначально начать с 2 кг. Со временем можно увеличить нагрузку, применяя приспособления, вес которых составляет 6-8 кг.

Занятие спортом не сможет убрать женственность. Мускулатура в женском организме не способна накачаться так, как мускулы мужчины, из-за отсутствия должного количества тестостерона. Поэтому такие переживания напрасны.

Упражнения для увеличения грудных желез нужно выполнять правильно, для этого необходимо следовать некоторым правилам и рекомендациям. Если хотите иметь красивое и подтянутое тело, прежде всего, необходимо забыть о вредных привычках – алкоголе и никотине.

Не забывайте о правильном питании, оно также играет огромную роль. И помните, что физические занятия должны быть регулярными, за несколько дней вы попросту не добьетесь видимых результатов, а просто приведете мускулатуру в тонус.

Чтобы добиться результат от тренировок для увеличения грудных мышц для девушек в домашних условиях, то выполнять их нужно регулярно, постепенно необходимо больше нагружать организм.

При занятиях вспомните и следующие факты:

• не стоит слишком увлекаться, регулярно – это не означает по нескольку часов ежедневно, хватит 3-4 раз в неделю по 1-2 часа;
• не ждите результатов через три дня, видимый итог будет через 2-4 месяца;
• следите за своим дыханием;
• не используйте в качестве «груза» книги или бутылки с песком, не пожалейте и купите для своей красоты настоящие гантели, тем более стоят они недорого;
• питайтесь правильно – для активного роста мышц нужен белок (рыба, орехи, кисломолочные продукты).

Правильные физтренировки – это действительно искусство. Если сомневаетесь в собственных силах, просмотрите тематическое видео или обратитесь к специалисту.

Маски и подтяжка

Для упругости груди можно делать и маски в домашних условиях. Они наносятся только на чистую кожу, а после смываются водой.

Для упругой и красивой кожи используются маски из куриного белка. Просто отделите желток от белка, последний взбить до пузырьков и мягкими движениями нанести на молочные железы.

В белок можно добавлять и разнообразные масла, например, оливковое или миндальное. Также в качестве ингредиентов применяется порошок какао, мед, овсяные хлопья. Убедитесь изначально, что у вас нет аллергии на тот или иной компонент.

Нельзя использовать эфирные и другие масла, если есть в груди новообразования. Масла способствуют выработке эстрогена и увеличивает грудь. Это противопоказано при опухолях как злокачественных, так и доброкачественных.

Уникальная техника Миеко

Миеко Йошимару – основательница уникального способа, который заставляет перемещаться жир с проблемных зон к груди. Методика основана на упражнениях, массированию и визуализацию.

Последний пункт Миеко считает главным, каждая женщина должна визуализировать свой идеальный образ, считать себя прекрасной и никогда не говорить о своих недостатках.

1. Ладони располагаются на уровне груди. Надавливайте и отпускайте. Аналогично проделайте справа и слева.
2. Делается разминание руки в верхней части. Легкими и плавными движениями передвигайте жировые клетки к груди. Осуществляйте повторы в течение дня по пять минут для каждой руки, этого вполне достаточно.
3. Положение на спине. Растирается живот. Плавными движениями перемещайте жировые клетки к груди. Упражнение выполняйте перед сном на протяжении пяти минут.
4. Массаж активных точек кеккай (расположены выше колена). Выполнять по мере возможности в удобное время.

В мечтах каждой женщины — идеальная фигура с роскошным бюстом. Но различные диеты и домашние рецепты нельзя назвать быстрым способом увеличения груди. Однако, если их сочетать с регулярными физическими нагрузками, видимый эффект порадует совсем скоро. Это хорошая альтернатива хирургическому вмешательству, угрожающему осложнениями и высокой ценой.

Поэтому стоит разобраться, как увеличить грудь упражнениями. Тем более, что выполнять их допустимо не только в спортзале, но и в привычных условиях домашней обстановки. Но для получения гарантированного результата придется хорошо потрудиться.

Грудь женщины с точки зрения физиологии

Выбирая занятия спортом для увеличения груди, женщинам следует помнить, что упражнения предназначены для накачивания грудных мышц (большой и малой). Увеличение их объема придаст груди упругость, избавит от растяжек и провисаний.

Основу женского бюста, поддерживаемого грудными мышцами, формируют молочные железы и тканевые структуры, которые можно подкорректировать хирургическим вмешательством. Мышцы, расположенные под грудью, вполне реально подтянуть упражнениями.

Возраст приносит женщинам неприятные проблемы с бюстом. Из-за потери тонуса поддерживающих грудь мускулов и неправильной осанки, связки растягиваются, что оборачивается провисанием груди.

Увеличивая массу мышц груди с помощью упражнений, важно не забывать о прямой спине, регулярных прогулках, закаливающих процедурах и полноценном ночном отдыхе. Только тогда можно вернуть груди красоту и упругость, удивить окружающих своим шикарным внешним видом.

Важные нюансы спортивных занятий дома

• Эффективный результат требует серьезной работы. Поэтому придется вооружиться терпением и упорством. Максимальное напряжение мышц по ходу тренировок вызывает болезненные ощущения, но это верный сигнал того, что техника выполнения упражнений правильная
• Тренироваться положено не меньше двух месяцев, но занятия должны будут стать регулярными. Если их прекратить, бюст потеряет свой шикарный рельеф и дополнительный объем
• Гимнастика не должна быть ежедневной, оптимальная частота – в неделю три тренировки. Выполнять упражнения можно через день, ведь наращивание мышечной массы происходит не во время тренировочных действий, а в период восстановления — во время отдыха

• Чтобы избежать привыкания к однообразию нагрузок, после 3-4 недель занятий программу тренировок следует поменять для обеспечения эффективности процесса. Помощь спорта обеспечит хороший результат – увеличение объема груди до 6-ти сантиметров за месяц
• Прежде, чем приступать к тренировкам, лучше обзавестись гантелями весом 7-10 кг каждая, поскольку придется заниматься гимнастикой с отягощением. Гантели можно заменить двумя пластиковыми бутылками (1,5 литра), наполнив их песком, в крайнем случае – водой

Как тренироваться в домашних условиях?

Дома занятия спортом рекомендуют проводить в просторном и проветренном помещении. Обязательным атрибутом одежды должен быть плотно сидящий спортивный бюстгальтер, даже если грудь маленького размера. Его подбирают в магазине спортивной одежды.

Любому комплексу упражнений предшествует разминка, способствующая разогреву мышц, а также подготовке их к воздействию интенсивных нагрузок. С помощью подготовительных действий удастся предупредить травмы при использовании гантелей, подготовить мышцы грудины к повышенным нагрузкам.

Разминку с энергичными взмахами рук и ног, прыжками, приседаниями или наклонами, танцевальными движениями, вытягиваниями рук вверх с последующим сжиманием ладоней можно выполнять под музыку. Для добавления несколько желанных сантиметров объема груди, придется усиленно тренироваться с ощутимой нагрузкой до боли в мышцах, не забывая о правильной осанке.

Полезны будут элементы самовнушения с визуализацией красивой формы и нужного размера груди. Чтобы обеспечить активный рост груди, нужно откорректировать питание, увеличив в рационе долю белковых продуктов, обеспечивающих рост и сбережение мышечной массы.

Минимальная программа занятий

Если нет возможности выполнять весь комплекс физических упражнений, допустимо остановиться на двух из них:

• До 20 отжиманий от пола при ровной спине, для ног – упор на носки, руки при отжиманиях согнуты в локтях
• Для усиленного сдавливания ладоней руки соединяют перед грудью, как для молитвы, ладони сдавливают при сильном напряжении мышц груди, а не ладоней

Для обеспечения тонуса грудных мышц, отжиманий должно быть три курса. Допустимо начинать отжиматься сначала от скамейки или от стула, а затем опускаться на пол. Упражнение с ладонями делать нужно не менее 10 раз. Если сложно держать спину прямой, разрешается опереться на стену или спинку стула, сев на него. После разжимания ладоней, их следует стряхнуть.

Предыдущие два действия рекомендуется делать в начале занятия, они будут своеобразным продолжением разминки. К ним можно добавить растяжку пальцев, сцепив их в плоскости груди, руки пытаются развести по сторонам. Действие выполняют десять раз.

Комплекс популярных упражнений, увеличивающих грудь

• Прогиб позвоночника с растяжкой грудных мышц

Упражнение, позаимствованное из программы йоги, делать следует на полу лежа на животе. Лодыжки согнутых в коленях ног обхватывают руками, максимально выгибая тело, что отлично напрягает грудные мышцы.

Для начала в таком положении замирают на 20 секунд, постепенно увеличивая интервал до минуты. После 10 секундного перерыва позу повторяют, циклов должно быть минимум три.

• Обратное отжимание

Для обратного отжимания используют стул. Сев на пол, отведенными назад рукам обхватывают сидение стула, поднимают корпус, упираясь согнутыми ногами в пол. Затем пытаются максимально опуститься вниз, можно даже коснуться пола. После возврата к исходной позиции, делать отжимание 8 раз

Устроившись на полу, прямые руки с гантелями тянут вверх. Важно мышцам груди обеспечить максимальную напряженность, подобных жимов должно быть восемь

• «Руки за голову»

Взяв в руки гантели, плечи укладывают на скамье. Согнутыми в коленях, но широко расставленными ногами, следует упереться в пол. Руки с утяжелением выпрямляют ровно вверх, затем с помощью круговых движений прямые руки заводят за голову, слегка согнув локти. Делают 15 рывков

• Качаем «крылья»

Вооружившись гантелями, наклоняются вперед, слегка согнув колени ног. Прямые руки опускают вниз параллельно ногам, спина прямая с параллельными полу предплечьями. Сделав вдох, руки разводят по сторонам, выпрямляя их. Таких разведений рук нужно делать 12

Как занимаются в тренажерном зале?

Для занятий, позволяющих увеличить объем груди, можно отправиться в спортивный комплекс. В любом тренажерном зале существует специальная зона, где упражнения выполняют самостоятельно. Спортзалы обычно оборудованы серией силовых тренажеров, позволяющих накачать мышцы груди, подарив ей упругость и подтянутость. Тренажерный метод стимуляции определенных групп мышц позволяет быстрее, чем в домашней обстановке, обрести видимый результат.

Если заниматься самостоятельно проблематично, можно обратиться за поддержкой к тренеру, который даст дельный совет, предложит подходящую программу тренировки, рассчитает необходимую нагрузку.

Занимаясь со штангой, грузами и гантелями, нужно помнить, что рост нагрузки должен быть постепенным, чтобы избежать проблем со здоровьем. Но заниматься придется регулярно и с высокой отдачей для получения желаемого эффекта.

В повседневной жизни, не только по ходу тренировок, нужно помнить о прямой спине, высоко поднятой голове и груди, выгнутой вперед. Метод закаливания контрастным душем в комплексе с тренировками позволит не только накачать бюст, но и вернуть молодость коже декольте. Особенно, если дополнить занятия правильным питанием с обилием свежих витаминов и соблюдением питьевого режима, что полезно для наполнения груди.

Для тех, кто недоволен размерами своей груди, есть маленькая хитрость. Чтобы грудь визуально казалась больше, выбирайте жесткий бюстгальтер с объемными чашечками. Такое белье приподнимает грудь, а поролоновые вставки увеличивают зрительно объем бюста, что позволяет носить облегающие блузы и свитера. Подчеркнут грудь платья с высокой талией и соблазнительно глубоким декольте.

Выполнение специальных упражнений, дополненное занятиями плаванием, самомассажем груди, регулярной визуализацией желаемого результата, правильным образом жизни с полноценным ночным отдыхом просто обязаны дать отличные результаты!

Об объеме и привлекательности груди беспокоятся женщины разных возрастов. Ни одна девушка не откажется обладать идеальными, подтянутыми, округлыми формами. Получить такой результат поможет комплекс упражнений для увеличения груди. Даже утренняя зарядка будет полезна в этом деле. Но для начала необходимо выяснить, как влияют физические нагрузки на грудные мышцы, и чего не стоит ожидать.

Приступая к занятиям: что нужно знать

Накаченная грудь всегда привлекала мужчин, но не стоит ее перекачивать, следуйте всем правилам и советам. Упражнения для груди – незаменимые помощники для женщин на пути к идеальным формам. Однако положительный эффект достигается только при правильном выполнении тренировок. Важно соблюдать время отдыха, точно выполнять упражнения, контролировать количество нагрузок.

Какой будет эффект

Силовые упражнения поддерживают тело в тонусе, идеально подходят для похудения и укрепления мышц. Нагрузки на область груди улучшают кровообращение, осанку, состояние кожи. Положительные изменения, которые будут заметны через некоторое время после начала регулярных тренировок:

• приподнимется грудь;
• появится красивый рельеф рук;
• подтянется спина;
• кожа станет более эластичной;
• мышцы приобретут упругость;
• уменьшится количество жира в организме.

Эффект зависит от изначальных размеров груди. Пышногрудым барышням сложнее оценить результаты даже за месяц тренировок, ведь из-за нагрузок в первую очередь будет сходить жир. Женщины с маленьким размером груди увидят изменения уже через три-четыре недели.

Как часто нужно заниматься чтобы подкачать грудь

Все девушки хотят быстрее получить результат накаченой груди. Не существует волшебного способа, чтобы быстро накачать мышцы груди девушке, далекой от спорта. Только постоянные тренировки, усилия и целеустремленность помогут добиться желаемых результатов. Но даже при интенсивных нагрузках подтянуть грудь за неделю весьма сложно. К тому же частые и большие физические нагрузки могут навредить здоровью. На продолжительность спортивных занятий влияют три фактора.

1. Изначальные данные . Неспортивному человеку сложно «влиться» в режим тренировок, нужен период адаптации с небольшими нагрузками.
2. Отдых мышц . Занятия проводятся не чаще, чем три раза в неделю, с промежутком в один-два дня (именно в эти дни растут мышцы).
3. Желание . Чем сильнее желание изменить фигуру, тем строже дисциплина (без отлынивания во времени), точнее выполнение упражнений.

Необходимо настроиться на длительную работу над собой. Следует перестать верить в сказки и ждать результатов через пару тренировок. Только упорство поможет сделать тело красивым, а бюст – привлекательным.

Необходимый инвентарь

Силовые упражнения для грудных мышц не требуют особых приспособлений. Отличным утяжелителем является тело спортсменки, которое придется удерживать, поднимать и опускать во время тренировки. Однако некоторые упражнения для прокачки груди выполняются с использованием инвентаря. Перед началом тренировок следует отправиться в магазин и выбрать подходящие снаряды:

• гимнастический мяч – удерживает тело в приподнятом горизонтальном положении;
• гантели – утяжелители для рук весом 1-10 кг;
• эспандер – простой домашний тренажер для плечевых, грудных и спинных мышц;
• коврик – для более комфортных занятий на полу;
• спортивный бюстгальтер – поддерживает грудь, предотвращая сдавливание и пережатие сосудов во время тренировок.

Если нет времени и средств на закупку снаряжения, можно использовать подручные средства – бутылки с водой, устойчивый стул, полотенце.

3 мифа

Любые мифы появляются от недостатка информации. Не все женщины ясно представляют, как происходит распределение нагрузки при физических занятиях, и как это отражается на молочных железах.

Для начала следует разобраться с анатомией. В женской груди мышц нет. Под слоями кожи располагаются молочные железы, сходящиеся у соска. Все остальное пространство заполнено жиром. Крепится «конструкция» с помощью соединительной ткани к большой грудной мышце. Удерживает грудь сверху малая грудная мышца. Большую грудную женщинам накачать невозможно, поэтому следует задействовать малую. Теперь со знанием дела легко развенчать три главных мифа о тренировке груди и рук.

1. Занятия способны увеличить размер. Упражнений для роста груди не существует. «Отрастить» грудь силовые нагрузки не помогут. Тренировки укрепляют малую мышцу, сгоняют лишний жир, делают тело более подтянутым. Молочные железы в любом случае стремятся вниз, но развитые мышцы удерживают их на нужном уровне, не давая полностью обвиснуть.
2. Грудь станет меньше . Это возможно в том случае, если имеется переизбыток жира во всем организме. Размер груди определяется генетически, поэтому без месячного голодания сложно потерять родные формы. С равномерным похудением грудь не будет казаться меньше: осиная талия станет «оттенять» даже маленькие размеры.
3. Нагрузка на руки превратит женщину в мужчину . Для некоторых женщин до сих пор удивительно, что спортсменки охотно занимаются с утяжелителями, не боясь потерять женственность. Любые мышцы имеют предел роста, и женщина без достаточного количества тестостерона не сможет накачать мужские мускулы. А вот правильная тренировка не помешает: она сделает плечи красивыми.

От умеренных занятий спортом еще никто не пострадал. Регулярные тренировки идут только на пользу, делая тело стройным и красивым. Нагрузки при сбалансированном питании способствуют общему похудению. Грудь подтянется, будет казаться больше.

Как качать грудные мышцы девушке: комплекс из 5 упражнений

Чтобы быстро накачать грудь девушке дома, достаточно выбрать время, начать заниматься утром или вечером. Сложностей выполнения не возникнет, если не лениться и правильно делать пять упражнений.

«Молитва»

Описание. Первое в базовых упражнениях для укрепления груди. Любая женщина сразу почувствует, как напрягаются руки и верхние грудные мышцы. Выполняется, сидя на стуле или стоя. В любом положении спина должна быть полностью выпрямлена.

Алгоритм

1. Займите удобное положение, выпрямите спину.
2. Сомкните перед собой вытянутые ладони.
3. Разведите локти в стороны параллельно полу.
4. На вдохе сожмите ладони, будто толкая друг на друга.
5. Отсчитайте пять секунд, выдохните, расслабьте ладони.
6. Повторите 15-20 раз.

Отжимания

Описание . Наиболее эффективное упражнение для укрепления грудных мышц. Отжимания выполняются из упора на носки или колени. Спина должна сохраняться в прямом положении. Руки лучше развести широко в стороны, чтобы увеличить нагрузку.

Алгоритм

1. Лягте животом на коврик.
2. Выпрямите руки, опираясь на носки или колени.
3. Сохраняя корпус вытянутым, согните локти, опуститесь максимально низко к полу.
4. Плавно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите десять раз.

«Стенка»

Описание . Простое силовое упражнение, которое можно выполнять в любую свободную минуту дома или на работе. Понадобятся только стена, немного свободного времени.

Алгоритм

1. Встаньте лицом на расстоянии вытянутой руки от стены.
2. Упритесь ладонями в стену, широко расставив руки.
3. Держа спину прямо, плавно согните локти, при этом пятки не отрывайте от пола.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте от десяти до 20 раз.

«Стенка» – хорошее начало, если традиционные отжимы пока даются с другом. Как только отжиматься от стены станет проще, можно переходить на пол. Рекомендуется сначала выполнять упражнение с колен, а затем освоить традиционное положение.

«Полумесяц»

Описание . Упражнение, пришедшее из йоги. Выполняется на полу после разминки.

Алгоритм

1. Лягте на живот.
2. Согните колени, дотянитесь руками до лодыжек.
3. Максимально вытяните руки (можно помочь ногами).
4. Отсчитайте 20 секунд и расслабьтесь.
5. Повторите два-три раза.

Эспандер

Описание . Предлагается комплекс упражнений с пружинным домашним тренажером для разработки мышц груди и рук.

Алгоритм

1. Держа за рукоятки, зажмите пружину посередине ступнями на ширине плеч.
2. На вдохе сгибайте локти, выпрямляйте корпус, вытягивая снаряд.
3. На выдохе возвращайтесь вниз.
4. Повторяйте тягу десять раз.
5. Отдохните пару минут.
6. Поменяйте хват на рукоятках, перекрестив ленту.
7. На вдохе разведите в стороны прямые руки параллельно полу.
8. На выдохе расслабьтесь.
9. Повторяйте десять раз.
10. Лягте на пол, подложив под лопатки пружину.
11. Возьмитесь за рукоятки.
12. На вдохе вытягивайте руки, на выдохе – опускайте.
13. Повторите пять раз.

Если тяжело делать упражнения по десять раз, допускается снизить «планку». Начинать можно с пяти раз по два подхода. Увеличить нагрузку хотя бы на два повторения можно со второй-третьей тренировки. Одно и то же количество раз не даст должных результатов: мышцы перестанут расти.

Грузы для проработки зоны декольте

Жим лежа

Описание . Поможет накачать верхнюю часть грудных мышц. Можно лечь на пол или на наклонную поверхность головой вверх. Все движения выполняются плавно, чтобы не повредить суставы, лучше проработать мышцы.

Алгоритм

1. Лягте на коврик, согните колени.
2. Возьмите в руки гантели, прижмите согнутые локти к бокам.
3. Не помогая мышцами спины и не выпрямляя локти «до упора», поднимите груз вверх.
4. Выполните жим восемь раз (последние два раза должны даваться с трудом).

«Пуловер»

Описание . Выполнение напоминает снимание свитера через голову. Необходимо поднимать груз от груди за голову. Лопатки можно положить на гимнастический мяч или широкий крепкий стул.

Алгоритм

1. Лягте так, чтобы лопатки касались поверхности мяча или стула, а корпус немного провисал вниз.
2. Выпрямите спину.
3. Расставьте ноги, займите устойчивое положение.
4. На вытянутых руках держите гантели.
5. Заведите прямые руки за голову как можно дальше.
6. Выдохните, верните гантели в положение перед собой.
7. Выполняйте 15 раз.

«Разводка»

Описание . По отзывам, это довольно жестокое упражнение, если нет спортивной подготовки. Дело в том, что необходимо разводить руки полностью, не позволяя им провисать в плечах и локтях. Поэтому новичкам подойдут килограммовые гантели. Со временем нагрузку следует увеличить до 3 кг.

Алгоритм

1. Возьмите гантели и встаньте, немного согнув колени, наклонив корпус вперед.
2. Вытяните руки.
3. На вдохе разводите плечи, выпрямляя локти.
4. На выдохе возвращайтесь в прежнее положение.
5. Повторяйте восемь-десять раз.

Наклоны

Описание . Наклонное положение головой вниз поможет накачать нижнюю часть грудных мышц: нагрузка переместится в сторону живота. Для упражнения лучше всего подойдет штанга с широким хватом, но можно использовать и гантели.

Алгоритм

1. Лягте на наклонную скамью головой вниз.
2. Зафиксируйте ноги.
3. Возьмите утяжелитель.
4. Поднимите вес от груди вверх.
5. Плавно согните локти.
6. Повторяйте десять раз.

Следите, чтобы не возникало перекосов. Утяжелитель не должно мотать из стороны в сторону. Если это происходит непроизвольно, снимите лишний вес. Спина должна быть плотно прижата к поверхности.

«Лыжница»

Описание . Простое упражнение, которое можно выполнять под ритмичную музыку. Движения напоминают бег на лыжах.

Алгоритм

1. Возьмите в каждую руку по гантели.
2. Встаньте, выпрямитесь, расставьте ноги по ширине плеч.
3. Поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели от бедер к груди.
4. Повторяйте десять раз на каждую руку.

Не берите слишком большой вес, особенно в положении лежа. Попросите о подстраховке помощника или тренера, чтобы утяжелитель не нанес травму. Только после освоения упражнений с небольшим весом можно увеличивать нагрузку.

Пример программы тренировок

Программу тренировки каждая девушка определяет для себя сама, в зависимости от личного времени и индивидуальных особенностей. На первых порах тренировка может занимать меньше часа. В дальнейшем время увеличится до полутора часов. Примерный план тренировки представлен в таблице.

Таблица – Программа одной тренировки

Этап	Время	Количество повторений/подходов	Выполнение
Разминка	5 минут	5/1	– Наклоны головы; – круговые движения плеч, рук, локтей; – наклоны вперед, назад, в стороны; – выпады
Упражнения без гантелей	15 минут	10/2	– «Молитва»; – отжим от стены; – отжим от пола
Увеличение нагрузки	15-20 минут	10/2	– «Лыжница»; – «Пуловер»; – «Разводка»
Растяжка	5-7 минут	5/1	– Возобновление дыхания; – плавное выполнение «мельницы» с касанием ладонями пяток; – повороты корпусом; – наклоны с вытягиванием руки в одну и в другую сторону; – сцепление пальцев за спиной, потягивание плеч прямо и вверх

Всегда нужно прислушиваться к своему телу. Можно исключить упражнения с грузом и дополнить ими тренировку позже. Все повторы должны выполняться с усилием, напряжение мышц – хороший признак. При этом не должно быть болевых ощущений в суставах. Если на следующий день после тренировки мышцы немного «ноют», но при этом функционируют в привычном режиме, значит, все было сделано правильно.

Шесть советов помогут начать тренировку и сохранить хорошее самочувствие.

. Стараться сразу поднять 10 кг не стоит. Организм испытает стресс и не более того. Начинать следует с небольших нагрузок. Выбрать гантели помогут собственные ощущения. Если вес сложно поднять на восемь-десять раз, лучше его уменьшить. Если легко сделать 11 раз, то стоит увеличить. Не стесняйтесь поднимать разные утяжелители в спортивном магазине, пробуя вес. Оптимальным решением станут разборные гантели.

Подходы. Нагрузка касается не только веса, но и количества подходов. Начинать нужно с малого – один подход по десять раз. Если этого недостаточно, можно повторить. Затем следует постепенно увеличить нагрузку на грудь с помощью частоты повторения упражнений. Одновременно увеличивается вес утяжелителей.

Дыхание . Следите за дыханием. При напряжении мышц делается вдох, при расслаблении – выдох. Регулировать дыхание проще, если делать упражнения плавно, не перенапрягаясь. Равномерные вдохи и выдохи помогают войти в нужный ритм.

Косметические средства . Не забывайте ухаживать за кожей груди. Увлажняющие кремы на растительной основе сделают кожу эластичной и гладкой, а грудь – подтянутой.

Питание . Любая тренировка требует сбалансированного питания. Для роста мышц и общего хорошего самочувствия в организм должно поступать нужное количество белков, углеводов и жиров. Строгая диета с голоданием – не самый лучший помощник. Необходимо пересмотреть свой рацион, подсчитать необходимое количество калорий.

Занятия спортом . Накачать плечи и грудь можно не только в тренажерном зале, но и во время активного отдыха. Эффективными станут теннис, плаванье, баскетбол и волейбол.

Зная, как накачать грудь девушке в домашних условиях, можно усовершенствовать свою фигуру. При правильном соблюдении режима тренировок и подборе веса для силовых упражнений легко добиться желаемых результатов. Грудь станет подтянутой, приобретет округлые очертания.

Многие женщины не довольны размером своей груди и считают, что увеличить грудь можно только при помощи пластической операции, дорогостоящих кремов или таблеток с сомнительным составом. Не все знают о таком эффективном, а главное полезном для организма и безопасном при соблюдении всех рекомендаций способе как физические упражнения, с помощью которых можно значительно увеличить и подтянуть грудь.

Что нужно знать об упражнениях для увеличения груди

Большинство женщин думает, что упражнения помогут увеличить объем молочных желез, путая понятия грудной мышцы и желез. Женская грудь состоит из молочных желез, соединительной и жировой ткани. Поддерживать грудь помогают грудные мышцы, которые находятся внизу грудной клетки.

При помощи комплекса упражнений женщина может нарастить объем грудных мышц, вследствие чего увеличится и объем бюста, грудь станет более высокой и упругой, мышцы также положительно влияют на общий тонус груди. Упражнения полезно выполнять и беременным женщинам, чтобы грудь сохранила свою красивую форму, не обвисла под тяжестью молока.

Также следует обратить внимание на интенсивность нагрузок, потому что грудная мышца – широкая и сильная, и для ее роста потребуются серьезные, регулярные, усиленные занятия. Некоторые женщины думают, что 3-4 упражнения в месяц приведут к желаемому результату, но подобная нагрузка может только поддержать мышцы в тонусе, не позволит груди обвиснуть и истончиться.

Почувствовать правильность нагрузки, которая поможет нарастить мышцы и увеличить грудь в объеме, поможет характерная боль в мышцах. Однако нужно знать меру, упражнения для увеличения груди нельзя проводить слишком часто, потому что мышцам нужен отдых, во время которого они наращиваются и восстанавливаются. Поэтому 3-4 занятия в неделю через день будет достаточно для достижения желаемого результата.

Для выполнения многих упражнений нужно иметь 2 разборные гантели весом 7-10 килограмм. Если нет гантелей, то можно взять две полуторалитровые бутылки, наполненные водой, а лучше – песком.

Заниматься спортом нужно в специальном спортивном бюстгальтере, который требуется даже для маленькой груди. Такой бюстгальтер можно купить в спортивном магазине.

Любой комплекс упражнений, в том числе и для груди, необходимо начинать с разминки, которая поможет потянуть, размять, разогреть мышцы, подготовить их к интенсивным нагрузкам. Разминка также поможет избежать травм при работе с гантелями и штангой. Специальных упражнений для разминки не нужно придумывать, подойдут энергичные взмахи руками и ногами, прыжки, 3-5 минут танцев под музыку , можно вспомнить разминку, которая была на уроках физкультуры. Для разнообразия можно попробовать упражнение «Ловля звезд». Чтобы выполнить это упражнение нужно стать на цыпочки и быстро тянуться руками вверх, пытаясь достать воображаемые звезды вокруг себя, при этом ладони необходимо сжимать в наивысшей точке.

Заканчивать комплекс необходимо растяжкой, что поможет расслабить мышцы и успокоить организм. Можно постоять и подержать гантели в опущенных руках, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, поднимая руки на вдохе и опуская на выдохе.

Упражнения для увеличения груди в домашних условиях

Комплекс упражнений, который поможет увеличить объем бюста, включает в себя следующие основные упражнения:

• Сжимание ладоней. Для выполнения нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, локти должны быть на уровне груди. На три счета нужно как можно сильнее сжать ладони, а затем опустить руки. Упражнение повторите 10 раз.
• Сцепление пальцев. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица (руки должны быть параллельны полу), а затем крепко сцепите пальцы рук и попытайтесь развести руки в стороны. Повторите 10-12 раз.
• Описывание кругов руками. Исходное положение, как в предыдущих упражнениях. Положите левую руку на бедро, а правой рукой в быстром темпе опишите большой круг, начиная движение вперед. Сделайте рукой три круга вперед, а затем – три круг назад. Потом положите правую руку на бедро и проделайте все то же самое с левой рукой. Сделайте 3-5 подходов.
• Прогиб на полу. Лягте животом на пол (желательно на специальный коврик), пальцы ног вытяните. Руки положите ладонями вниз, согнув в локтях, при этом ладони должны быть на уровне плеч. Перенесите вес на ладони, поднимая медленно верхнюю часть тела и смотря в потолок. В этом положении голова, грудь должны быть над полом, бедра также должны немного отрываться от пола. Положение нужно удерживать 15 секунд, после чего опуститься на пол. Повторите упражнение 3-5 раз.
• Стенка. Обопритесь о стену широким хватом, а затем как можно сильнее на нее надавите. Задержитесь в этом положении 10-20 секунд. Стоять во время упражнения нужно ровно, не прогибать спину, тогда нагрузка будет именно на грудь. Повторите упражнение 6-7 раз.
• Дверной проем. Встаньте в дверном проеме, упершись руками в косяк. Давите, пытаясь сдвинуть стену, в течение 1 минуты, затем немного наклонитесь в проем, что увеличит давление на грудь и продолжайте давить еще 20-30 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.

• Лыжница. Для упражнения нужно взять в руки гантели и повторять движения, как будто отталкиваясь двумя лыжными палками одновременно. Спина должна быть прямая, темп упражнения – медленный. Упражнение нужно делать от бедра, без рывков поднять вытянутые руки с гантелями вверх до груди, фиксируя на несколько секунд, а затем – медленно опустить руки. Сделайте 3 подхода по 6 повторов.
• Отжимания от пола. Отжимания – это самое лучшее домашнее упражнение для груди, для увеличения объема грудной мышцы нужно за один подход делать минимум 20 отжиманий. Если вы только начинаете занятие, то для начала можно делать 20 отжиманий в 4-5 подходов за одно занятия. Во время упражнения необходимо опираться только на ладони и стопы, но допустим и более легкий вариант с упором на колени.
• Жим от груди лежа. Лягте на пол, в руках держите гантели, руки должны быть у груди. Напрягите грудь и поднимите гантели ровно вверх, затем опустите и снова поднимите. Подберите вес гантелей так, чтобы на 7-8 раз гантели поднимались с заметным усилием. Выполните 3 подхода по 8 раз.
• Отжимания от стула. Встаньте к стулу спиной, упершись в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опустите тело вниз и возвратитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-8 раз.
• Разведение рук. Сядьте на стул, в руках перед грудью держите гантели, локти должны быть согнуты и прижаты к бокам, спину держите прямо. Не отрывая локтей, разведите руки максимально в стороны, потянув мышцы (8 раз). Затем оторвите локти и разводите-сводите руки, которые должны быть согнуты в локте под прямым углом (12 раз). Сделайте 3 подхода.
• Мостик. Лягте на спину, руки поднимите и поставьте в опорную позицию, после чего постарайтесь оторвать от пола таз и удержать равновесие на ладонях и пятках. Новички могут делать мостик с руками вдоль тела, во время упражнения упор будет на лопатки.

Упражнения для увеличения груди в спортзале

В спортзале интенсивность нагрузок и порядок выполнения упражнений поможет подобрать тренер, для разогрева и растяжки до и после основного комплекса упражнений можно использовать кардиотренажеры. Самые эффективные упражнения на тренажерах:

• Сведение рук на тренажере. Сядьте в кресло, плотно прижавшись к спинке, голову держите прямо. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ладони на ручках тренажера, плечи и локти были на одном уровне. На выдохе сведите руки на уровне груди, следите, чтобы корпус и затылок были прижаты к спинке. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Сведение рук в кроссовере. Согните ноги в коленях, наклонив корпус вперед, спина должна быть прямой. Сведите лопатки и расположите кисти рук так, чтобы они смотрели вовнутрь, голова должна быть прямой. На выдохе без резких движений сведите руки перед собой, а на вдохе вернитесь в начальное положение. Отводите руки назад, пока не почувствуете небольшой дискомфорт в суставах плеч.
• Жим штанги от груди лежа. Лягте на скамью, гриф штанги должен быть перед глазами. Положите ладони на гриф, на 10 сантиметров шире с обеих сторон, чем уровень плеч, затем снимите гриф и переместите до уровня груди. На вдохе согните локти и опустите плавно гриф до груди, на выдохе – выпрямите с усилием руки, вернувшись в начальное положение.
• Жим штанги от груди на наклонной скамье Смита. Гриф должен быть на уровне груди, угол наклона скамьи влияет на то, какая часть грудной мышцы будет прорабатываться. Если спинка горизонтальная – нижний отдел груди, если вертикальная – верхний. Положите ладони на гриф на 10 сантиментов шире с обеих сторон, чем уровень плеч. На вдохе гриф нужно плавно опустить до груди, на выдохе – с усилием выпрямить руки и вернуться в начальное положение.
• Баттерфляй. Сядьте в кресло тренажера, ноги нужно поставить на ширине плеч и упереться стопами ног в опорную часть, голову держите прямо. Почувствуйте, что спина и поясница прижаты к спинке кресла. Локти опустите и прижмите к подушкам на тренажере, отведите плечи назад, соединив лопатки. На выдохе нужно свести руки на уровне груди, при этом корпус и затылок должны быть прижаты к спинке кресла. На глубоком вдохе вернитесь в начальное положение.

Японская методика увеличения груди

Методика разработана японкой Миеко Йошимару, которая увеличила грудь с размера А до Н. Упражнения основаны на перемещении жира с живота, спины и рук к груди. Главное в технике – регулярность и визуализация. Основной комплекс упражнений:

• Сложите ладони на уровне груди и сделайте глубокий вдох. Сделайте медленный выдох, считая до 8, и надавливая основаниями больших пальцев рук друг на друга. Повторите это упражнение, держа руки на уровне груди, справа и слева от корпуса.
• Разомните верхнюю часть руки. Затем поднимите согнутую в локте руку вверх и захватите складку жира на предплечье, продвигайте ее медленно к области груди (по 5 минут для каждой руки утром).
• Лежа на спине, разомните верх живота. Затем массажными движениями аккуратно перекатывайте жир с живота на грудь (5 минут перед сном).

Как вернуть упругость груди: 8 эффективных упражнений

Что делать, если косметика бессильна? Рекламировать могут все что угодно, обещая возвратить упругость груди при помощи различных гелей и кремов. Но все средства, которые рассчитаны на втирание в кожу, способны только незначительно улучшить ее состояние в районе декольте. Единственным действенным способом вернуть упругость груди является обыкновенная гимнастика. Вам предстоит потратить всего месяц, чтобы сделать грудь более подтянутой.

Гимнастика для груди — это всего-навсего восемь несложных упражнений, которые достаточно будет выполнять три раза в неделю, хотя можно и чаще. Для удобного выполнения всех элементов гимнастики, вам потребуется коврик для гимнастических упражнений или подходящее одеяло, гантели весом до 3кг., а так же эспандер.

В первую очередь, нужно сделать разминку, чтобы мышцы с непривычки не доставляли вам дискомфорт на протяжении первых дней после тренировки. Для этого сделайте несколько вращений плечами назад и вперед, потом такое же количество «мельницы» руками. Далее приступайте непосредственно к комплексу.

Упражнение 1

Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди и плечевого пояса. Для выполнения этого упражнения, берем гантели и ложимся на спину. Отводим согнутые в локтях руки перед грудью. Делаем вдох, при этом разводим руки в стороны, пока локти не коснутся пола. После этого выдыхаем с одновременным поднятием рук в исходное положение. И так от 10 до 20 раз.

Для усложнения упражнения можно поднять согнутые в коленях ноги. Так вы задействуете еще и пресс.

Упражнение 2

Данное упражнение рассчитано на укрепление той же группы мышц, что и в предыдущем случае. Ложимся на спину и вытягиваем одну руку с гантелью, вдоль бедра, в то же время, другую руку поднимаем вверх, перед грудью. Не сгибая рук в локтях, меняет их положение. Делаем это упражнение от 15 до 20 раз.

Упражнение 3 

Делаем обычные отжимания от пола. Кроме мышц груди, это укрепит мышцы живота, спину, плечи, ягодицы и бедра. Становимся на колени, широко расставляем руки и медленно отводим ноги назад. Внимательно следим, чтобы руки не были расставлены слишком широко — запястья должны находиться под плечевыми суставами. Приступаем к сгибанию локтей, при этом разводим их в стороны.

При выполнении данного упражнения, опускаемся как можно ниже и не выгибаем при этом спину. Голову также не следует опускать вниз. Наше тело должно быть ровным, как линейка, от пяток до макушки. Выполняем данное упражнение 20 раз.

Упражнение 4

В положении стоя, держим эспандер перед собой. Привстаем на носочки и постепенно разводим руки в стороны. Делаем это упражнение 12-15 раз.

Упражнение 5

Поднимаемся в положении боковой планки. Это упражнение укрепляет верхний и нижний отделы спины, мышцы верхней части груди и плечи. Становимся на колени. Опираемся на левую руку, а в правую берем гантель. Левую ногу сгибаем в колене, а правую вытягиваем назад. Напрягаем мышцы живота и приподнимаем бедра, таким образом, чтобы образовалась линия, от ступни до головы. Руку поднимаем в сторону вверх постепенно, и так же ее опускаем. При этом, поворачиваем ладонь к себе. Необходимо выполнить это упражнение минимум 8 раз.

Если хотите упростить упражнение, выполняйте его без гантелей, как показано на изображении выше.

Упражнение 6

Принимаем позу кошки. Этой позой мы укрепим мышцы груди, а так же она полезна для позвоночника. Становимся на колени, руками упираемся в пол, при этом пальцы направляются вперед. Постепенно прогибаем позвоночник, опуская бедра и таз на пол. Следим, чтобы ноги были прямыми. Отводим плечи вниз и назад, тянемся макушкой вверх. В этой позе, нужно постараться продержаться минуту, после чего медленно вернуться в изначальное положение. Отдыхаем 20 секунд. Достаточно сделать три подхода.

Упражнение 7

Этим упражнением мы укрепляем мышцы груди и рук. В положении стоя соединяем ладони перед грудью. На 6 секунд сильно сжимаем ладони друг с другом, после чего отдыхаем 4 секунды и повторяем процедуру снова. Таким образом, проделываем 15 раз.

Если у вас под рукой найдется маленький плотный мячик, то можно сжимать ладонями его. Проделав 15 раз это упражнение, делаем маховые движения руками сначала в одну сторону, потом в другую.

Упражнение 8

Ложимся на спину, выпрямляем ноги, а руки вытягиваем за голову. Около минуты, прикладываем усилие, чтобы вытянуть ноги и руки вдоль пола, словно вас пытаются за них поднять привязанными к вам невидимыми веревками. После этого, сгибаем ноги в коленях, обхватываем колени руками и прижимаем к груди. Голова и спина, не должны отрываться от пола. Таким образом, лежим 20 секунд. Делаем 5 подходов.

Проделав все упражнения, обязательно нужно отдохнуть не менее 10 минут. Просто полежите на полу и подышите глубоко. Если вы будете выполнять весь комплекс добросовестно, ваша грудь приобретет утраченную красоту и станет упругой.

Читайте также: Как похудеть и не потерять грудь

Photo by Jon Ly on Unsplash

Упражнение чтобы увеличить грудь. Какие упражнения лучше использовать для увеличения бюста

Трудно найти женщину, которая была бы довольна размером своего бюста. Чаще всего недовольство вызывает слишком маленькая грудь. Быстро исправить этот недостаток можно с помощью пластической хирургии. Но это далеко не единственный вариант. Физические упражнения помогут исправить недостатки и сделают тело идеальным. За счет специальной гимнастики грудь поднимется выше и будет казаться больше. Для этого нужно регулярно заниматься в спортзале или дома.

Особенности тренировки: подготовка и выполнение

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, какие упражнения использовать и узнать, что делать в перерыве между занятиями и во время них.

• Упражнения для увеличения бюста не помогут сделать так, чтобы грудь начала быстро расти. Они помогут только укрепить мышцы под ними, так как мышечная ткань в самой груди практически отсутствует. Благодаря интенсивным тренировкам бюст будет упругим и подтянутым и прибавит несколько сантиметров к объему.

• Для того чтобы повлиять на мышцы и заставить их меняться, необходимы серьезные нагрузки. Слабое воздействие не принесет результата. Женщине, которая решилась увеличивать грудь таким способом, придется задействовать все свое упорство и силу воли.
• Некоторые считают, что если заниматься каждый день, эффект наступит быстрее. Это ошибочное мнение. Чтобы расти, мышцы должны отдыхать, поэтому достаточно трех тренировок в неделю.
• При выполнении комплекса нужно следить за техникой. После тренировки в мышцах должно возникать чувство жжения. Это свидетельствует о том, что упражнения выполнены правильно.
• Чтобы нарастить мышечную ткань, необходимо поднимать вес. Некоторые упражнения для увеличения бюста предполагают использование гантелей. Их вес должен быть не более десяти килограмм.

Обязательно перед тем, как приступить к тренировке, нужно выполнить разминку. Для этого особых упражнений придумывать не надо. Можно побегать на месте, сделать растяжку.

Важно также следить за своим дыханием. Мышцы должны получать достаточное количество кислорода. Поэтому на усилии нужно делать вдох, а на расслаблении – выдох.

8 упражнений для увеличения бюста

Физические нагрузки помогут не только подкачать грудь, а и улучшить состояние мышц верхней части рук.

Необходимо помнить, что какие упражнения ни выбери, но увеличить грудь на несколько размеров не получится. Получится лишь подтянуть кожу и добавить несколько сантиметров к объему.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, поэтому нужно начинать с самых легких упражнений и переходить постепенно к тяжелым:

Чтобы получить желаемый результат, необходимо выполнять не менее трех подходов. Изменения можно будет заметить уже через несколько месяцев регулярных тренировок. Но при этом очень важно правильно питаться.

Чтобы физические нагрузки способствовали росту, а не уменьшению груди, нужно обеспечить организм жирами, углеводами и белками.
Полезным дополнением к тренировкам будет контрастный душ. Он поможет сделать кожу груди упругой и подтянутой. Чередование холодной и горячей воды необходимо выполнять каждый день. Также следует избегать попадания солнечных лучей на кожу молочных желез, так как ультрафиолет ухудшает ее состояние, делает дряблой и способствует возникновению морщин.

Сделать свое тело привлекательным можно не только с помощью пластических операций. Правда, усилий для этого нужно приложить немало, но результат стоит того. Спорт поможет на долгие годы сохранить красоту и упругость бюста. Главное, следить за техникой выполнения упражнений и заниматься регулярно.

На сегодняшний день очень трудно отыскать женщину, которая была бы полностью довольна своими формами. И самые большие сомнения по отношению к собственному телу относятся к форме и размеру бюста, быстро довести до идеала которые возможно только с помощью хирургического вмешательства.

Как бы ни казалось странным, но сегодня еще есть такие женщины, которые верят в надежность таблеток неизвестного происхождения и в силу деторождения. То, что по окончанию лактационного периода обвисают молочные железы, а лекарственные препараты могут вызвать самые разные заболевания, никого не интересует.

Единственное, в чем мы уверены на 100% – так это то, что увеличить объем груди можно и без хирургического вмешательства. Существуют упражнения для увеличения груди, которые направлены на наращивание мышц, расположенных под молочными железами. И для этого вовсе не нужно мчаться в фитнес центр. Придать своему бюсту нужную форму можно и в домашних условиях.

Любые упражнения для увеличения бюста рассчитаны не на рост самих молочных желез. Как показали медицинские исследования, мышечной ткани в них очень мало, да и располагается она в верхней части груди.

Каждый комплекс упражнений направлен на увеличение большой грудной мышцы, которая находится под молочными железами. И именно к ней крепятся связки Купера, которые, в свою очередь, и отвечают за тонус груди, ее упругость и подтянутость. Тренировки формируют рельеф груди, усиливая мышечную массу. Все это и добавит вашей груди несколько сантиметров в объеме.

Используя комплекс упражнений для увеличения грудных мышц, необходимо прикладывать немалое количество усилий. Все мышцы в этой области «реагируют» исключительно на серьезные нагрузки, а на слабое воздействие они не «отвечают взаимностью». Чтобы понять, какие же усилия нужны, дабы увеличить размер бюста, обратите внимание, как тренируются профессиональные спортсмены. Ровно столько же упорства и желания потребуется и от вас.

Почему упражнения помогают привести грудь в тонус.

Не стоит включать упражнения для увеличения груди в свои ежедневные тренировки, поскольку мышечная масса наращивается не в процессе тренировки, а во время промежуточного отдыха, то есть начиная со следующего дня после занятия. Достаточно трижды в неделю делать комплекс упражнений для увеличения объема груди, не более того.

Если вы хотите нарастить грудную мышцу в домашних условиях, то нужно готовиться к тому, что вы будете чувствовать болезненные ощущения. Но не стоит пугаться, это является подтверждением того, что физические упражнения, которые вы делаете, эффективные, а значит и мышечная масса растет.

Занимаясь в домашних условиях, вам потребуется обзавестись гантелями (пары штук будет достаточно). Вес их должен колебаться от 7 до 10 килограмм. С их помощью заниматься гораздо удобнее, нежели использовать тяжелую книгу (которая часто используется в качестве подручных средств).

Вот и все нюансы, которые необходимо учитывать перед тем, как использовать комплекс упражнений для увеличения мышц груди. Если вы готовы, то можно приступать к их выполнению прямо сейчас. Зачем откладывать свою мечту в долгий ящик?

Что нужно делать для увеличения размера груди?

Итак, любые физические нагрузки должны в обязательном порядке сопровождаться разминкой.

Включаем свою любимую музыку (желательно выбрать ту, которая более легкая и ритмичная) и расслабляемся. Ничего особенного придумывать не нужно. Помните свои уроки физкультуры в школе? Вот именно такую разминку и нужно делать. Разогреваем мышцы и подготавливаем сердце к тренировке. Самым распространенным движением является «достань до звезд».

Становимся на ровную поверхность, затем подымаемся на носочки и руками пытаемся достать до мнимых звезд, после чего крепко сжимаем ладони в наивысшей точке и фиксируем положение на протяжении нескольких секунд. Далее опускаем руки и расслабляемся. Эта коротенькая и простенькая растяжка поможет вам избежать многих нежелательных травм при работе с гантелями.

Теперь приступаем непосредственно к самому занятию. Очень важно начинать комплекс упражнений с самых простых и несложных телодвижений, поскольку физические нагрузки должны возрастать постепенно.

Упражнение №1

Оно отлично подходит для начала совершенно любой тренировки. А все благодаря тому, что оно приводит мышцы груди в тонус и подготавливает их к более сложным нагрузкам. Усаживаемся на стул или же опираемся спиной о стену таким образом, дабы спинные мышцы во время этих манипуляций не работали и не принимали на себя всю нагрузку.

Соединяем ладошки перед собой и постепенно начинаем их прижимать друг к другу. Представьте, что между ладонями находится орех, и вы его собираетесь расколоть. Теперь начинаем медленно (на двадцать счетов) отводить ладошки от себя, сантиметров на пять. Затем, не спеша, возвращаем их в исходную точку. Не зацикливайтесь на работе ладошек, думайте о мышцах груди. Прочувствуйте, в каком месте напрягается ваша грудь. Количество повторов – не менее 5 раз в каждую сторону.

Упражнение №2

Его весьма удобно делать в домашних условиях, потому как для него отлично подойдет дверной косяк. Становимся в дверном проеме, опираясь спиной по одну сторону косяка, и начинаем ладонями давить на противоположную сторону.

Представьте, что вам необходимо выломать стену, во что бы то ни стало. Давим на протяжении 60 секунд, после чего наклоняемся вперед и давим еще 60 секунд. Во время этих телодвижений вы должны почувствовать, как работают грудные мышцы. Количество повторов – не менее 3 раз.

Упражнение №3

Оно немного похоже на предыдущее, вот только теперь необходимо «толкать» стену.

При этом не нужно наклоняться, поскольку так работают мышцы спины, а нам это совершенно не нужно. Давим на стену на протяжении 60 секунд, затем отдыхаем. Количество повторов – не менее 5 раз.

Упражнение №4

Оно заключается в работе с гантелями. Представьте, что у вас в руках лыжные палки. Начинаем имитировать тренировку по лыжному бегу. «Отталкиваемся» от пола мнимыми лыжными палками.

Вот только в нашей тренировке с гантелями необходимо делать это не быстро (как все профессиональные спортсмены), а наоборот, весьма медленно и без лишних рывков. Совершать такие телодвижения необходимо на протяжении одной минуты, затем сделать еще 2 таких же подхода.

Упражнение №5

Отжимания – отличное занятие, с помощью которого можно накачать грудные мышцы.

Во время первой тренировки сделайте ровно столько раз, сколько у вас получится. Далее, на каждом занятии добавляем по одному разу, покуда количество раз не достигнет 20.

Упражнение №6

Его нужно делать с гантелями. Если правильно его делать, то мышечная масса будет увеличиваться быстрыми темпами. Опускаемся на пол животом верх, и прижимаем руки с гантелями к рудной клетке.

Теперь сосредоточьтесь на работе грудных мышц и вытягивайте руки вперед. Главное – чтобы не было никаких отклонений и шатаний. После чего медленно опускаем руки и сразу же поднимаем. Не нужно делать никаких остановок, даже на одну секундочку. Количество повторов – не менее 8 раз.

Упражнение №7

Оно поможет подтянуть мышцы груди, а так же накачать трицепс. Садимся на пол, спиной к переду стула и забрасываем руки на его основание. После этого отталкиваемся и поднимаем руками собственный вес.

Опускаемся вниз, но не присаживаемся до полного соприкосновения с полом, а задерживаемся на пару секунд, затем снова подымаем свое тело над стулом. Количество повторов – 3 подхода по 5 раз. Делать данные телодвижения нелегко, но именно это упражнение приносит неоценимую пользу вашему бюсту.

Упражнение №8

Завершить тренировку необходимо растяжкой, благодаря которой ваш организм начнет постепенно перестраиваться с активных нагрузок на отдых. Тут все просто, обопритесь о стену и подержите в расслабленных руках гантели.

Вот и весь комплекс, благодаря которому вы сможете быстро подтянуть и накачать грудные мышцы.

Желаем вам удачных тренировок и большой груди!

Каждая женщина стремится к совершенству, мечтает быть красивой, сексуальной и вечно молодой. Для того чтобы выглядеть привлекательной в любом возрасте, необходимо ежедневно работать над собой. И если женщина недовольна своей внешность, не стоит все списывать на природу, которая не наделила ни красотой, ни изящной фигурой. Каждодневный труд и уход за собой — вот залог красоты и успеха.

В последнее время многие дамы прибегают к пластическим операциям, чтобы увеличить или подкорректировать свою грудь. Они смело ложатся под нож хирурга, подвергая себя испытаниям и стрессу, и все ради красоты. А ведь грудь, накаченная силиконом, выглядит порой не эстетично. К тому же никто не даст гарантию, что операция пройдет успешно, ведь после искусственного вторжения в женский организм можно ожидать серьезных последствий.

Не стоит искать легких путей и соглашаться на операцию. Есть упражнения для увеличения бюста, который не принесут вреда, помогут женщине приобрести аппетитные формы, а главное — их можно делать в домашних условиях. Конечно, шанс увеличить грудь на 3-4 размера невысок, но за счет работы с мышцами грудной клетки можно придать бюсту соблазнительные формы. Главное правило для занятий в домашних условиях — регулярность. И не следует ожидать быстрых результатов. Пройдет не одна неделя, прежде чем станут заметны положительные изменения.

Женская грудь не является мышечным органом. Она состоит из молочных и жировых тканей, которые накачать невозможно. Поэтому, чтобы придать груди необходимые формы, вся работа должна быть направлена на мускульные ткани грудной клетки. Упражнения для бюста не только оказывают положительное влияние на тонус груди, но и способствуют ее увеличению.

С чего начинать

Чтобы видеть результат от занятий и регулировать процесс, следует перед началом тренировок измерить объем грудной клетки. Такие замеры необходимо делать раз в месяц. Они помогут понять, есть ли положительный эффект от упражнений, не нужно ли внести некоторые коррективы.

Теперь следует определиться со спортивным инвентарем, который понадобится для упражнений. В зависимости от веса и физической подготовки, каждая женщина выбирает себе гантели необходимой массы. Начинать лучше с 4 килограмм, постепенно увеличивая нагрузку до 6-8.
Необходимо приобрести резиновый амортизатор, заранее подобрав необходимое сопротивление.

Чтобы понять, правильно ли выбрана нагрузка, следует сделать 3-4 упражнения. Если после них вы почувствуете усталость, а повторы упражнения будут даваться с трудом, значит, нагрузка выбрана верно. Вскоре мышцы адаптируются, и если упражнения будут выполняться с легкостью и без особого напряжения, следует увеличить вес гантелей. При правильном выполнении упражнений и грамотно подобранной нагрузке, уже через 8 недель объем груди может увеличиться до 6 сантиметров.

Как правильно выполнять упражнения

Существует несколько правил, которым необходимо следовать, тренируясь в домашних условиях:

• Все упражнения следует делать на выдохе;
• Локти должны быть слегка согнутыми. Если в руках гантели, ни в коем случае нельзя делать резкого выпрямления руки, так как это может привести к травме;
• При выполнении упражнений спина должна быть ровной, плечи опущены вниз, а грудь слегка выдвинута вперед;
• Поднимать и опускать гантели необходимо только с прямой спиной, так как в этом случае мышцы спины берут на себя максимальную нагрузку, разгружая позвоночник;
• Перед началом тренировки необходимо слегка разогреть мышцы. Для этого хорошо подойдут упражнения на растяжку. Они увеличивают кровоток в мышцах и способствуют вымыванию молочной кислоты, которая на следующий день после занятий вызывает мышечные боли;
• Можно выполнять любые произвольные движения: бегать, танцевать, прыгать на скакалке. Это увеличит приток крови к суставам и мышцам. На разминку не требуется много времени, достаточно 3-5 минут.

Упражнения для увеличения бюста

Работа с гантелями

• Отжимания от пола. При выполнении этого упражнения все мышцы грудной клетки задействованы полностью. Лечь на живот. Широко расставить руки. Они должны находиться на уровне груди. Локти должны быть немного согнуты. На вдохе медленно и не спеша опускаться вниз, а на выдохе подниматься вверх. Сделать 2 подхода по 8-10 повторов. После каждого подхода отдыхать примерно 5-7 секунд;
• Лечь на спину. В руки взять гантели. Разводить руки в стороны, а затем скрещивать. Так делать 5 раз по 2 подхода. Отдохнуть 10 секунд;
• В положении лежа положить вытянутые руки с гантелями за голову. Медленно поднять руки над головой и опустить в районе живота. Затем снова принять исходное упражнение. Так сделать 7 раз по 2 захода;
• Лечь на спину, гантели взять в руки. Медленно поднять руки вверх над головой, распрямляя локти, и также медленно их опустить, сгибая локти. Упражнение сделать 10 раз;
• Сесть на колени. Вытянув руки, медленно наклоняться вперед, доставая грудью до бедер. Сделать это упражнение 7-10 раз;
• Не меняя положения делать взмахи руками с гантелями перед собой, чередуя руки;
• В том же положении (сидя), держать руки перед грудью, согнув локти. Медленно развести их в стороны и вернуться в исходное положение. Проделать это упражнение 7-10 раз;
• Следующее упражнение выполняется сидя или стоя, без утяжелителей. Перед грудью сложить руки ладошку к ладошке и с силой нажимать друг на друга, выполнить 15-20 раз. Такая нагрузка работает на мышцы, которые подтянут грудь вверх, избавив ее от обвисания.

Работа с амортизатором

• Ногами закрепить амортизатор на полу и двумя руками тянуть его вверх, как можно выше. Ноги поставить на ширине плеч. Делать такое упражнение 5-7 раз с 2 подходами. После каждого подхода отдыхать примерно 10 секунд;
• В положении лежа положить амортизатор под спину и взяться каждой рукой за его конец. Поднимая руки над головой, медленно его растягивать. Достаточно сделать 5 таких упражнений по 2 захода;
• Упражнение можно утяжелить, держа в руках не только концы амортизатора, но и гантели. Однако такое упражнение следует начинать только после нескольких недель тренировки;
• После завершения цикла упражнений для увеличения бюста, необходимо лечь на спину и расслабиться. Дышите медленно и глубоко, пока ваше дыхание полностью не восстановится.

Не стоит бояться болевых ощущений. Это хороший знак — упражнения выполняются правильно и подобрана необходимая нагрузка. Со временем мышцы адаптируются, и вы будете чувствовать себя более комфортно. И не нужно отступать перед трудностями. В первое время будет тяжело, но если вы желаете добиться положительных результатов, занимаясь в домашних условиях, подготовьтесь тренироваться не менее трех раз в неделю.

Всем привет, дорогие девушки. Кто из вас не мечтает о красивом и пышном бюсте? С самого детства нам внушают мысли – если будешь есть много капусты, то грудь непременно вырастет. И вообще народных методов по увеличению груди в интернете полно, вот только работают ли они?

Можно ли девушке накачать грудь и увеличить ее размер?

На сегодняшний день индустрия красоты из-за доверчивых женщин придумала много способов увеличения размеров груди, начиная от способов, которые можно реализовать в домашних условиях с применениями традиционной медицины и заканчивая хирургическими вмешательствами. Спешим вас обрадовать или кого-то расстроить правдой. Запомните, увеличить молочную железу природным путем невозможно . Чтобы доказать эту гипотезу мы рассмотрим анатомию женской груди « на пальцах» и вы все поймете.

Если внимательно подойти к изучению данного вопроса и выяснить, что лежит в основе объема груди, мы обратимся к учебнику по анатомии, где написано, что основной объем женской груди составляет жировая прослойка, которая покрывает молочную железу. То есть за вашей кожей идет не молочная железа, а жировая прослойка.

» У пругость

Выполняя упражнения со своим или дополнительным весом на грудь, вы подтяните кожу груди. Актуально для девушек, у которых большой бюст. Второй плюс – это коррекция формы грудных. Если девушка регулярно тренируется в зале, то форма ее груди выглядит иначе в сравнении с девушками, что не занимаются спортом. У первой девушки грудь будет выглядеть более приподнятой, собратой и упругой. Если вы будете регулярно тренироваться, кожа груди станет более эластичной и с годами особо не меняться.

1.Если у вас большая и огромная грудь вы обязательно должны тренироваться в специальном бюсгалтере, спортивном топе, Чтобы ваша грудь постоянно была в форме, держалась на одном уровне. Особенно важно при , при , прыжках на скакалках. Если грудь не большая, до 2 размера – обойтись можно обыкновенным спортивным топом.

2. Если вы занимаетесь в тренажерном зале и есть большой выбор тренажеров, гантелей, блинов, то если грудь большая и хочется немного уменьшить в объеме, вам необходимо выполнять большой количество повторов и использовать дополнительный вес. К примеру, выполняя жим гантелей сделать нужно до 25 повторов 3-4 подхода. Вес брать такой, чтобы последние 3-4 повтора давались действительно тяжело.

3. Если грудь маленькая, вы и так боитесь ее больше уменьшить упражнениями, важно не переусердствовать и не давать большую нагрузку. Для начинающих мы советует заниматься в домашних условиях и . Это укрепит грудь и руки, а жировая прослойка точно не сгорит. В тренажерном зале важно выполнять маленькое количество подходов при этом с довольно большим весом. Если жим гантелей – это от 2 до 3 подходов до 12 повторов.

Вследствие таких тренировок ваши мышцы будут приходить в тонус, немножко увеличиваясь в размерах, тема самым грудь примет красивую и соблазнительную форму. Будьте внимательны и не переусердствуйте.

Если вы относитесь к женщинам, желающим обладать более крупной грудью, то вы, вероятно, уже находили в интернете публикации, описывающие, как увеличить грудь без хирургического вмешательства. Среди этих методов, якобы увеличивающих размер груди, присутствуют и физические упражнения. Но эффективно ли увеличение груди с помощью физических упражнений? Эта тема, а также какие есть способы увеличения груди, активно обсуждаются в подразделе нашего форума по увеличению груди. Прежде чем пытаться укрупнить бюст с помощью нагрузки, необходимо оценить эффективность увеличения груди с помощью физических упражнений.

Молочные железы не содержат сколько-нибудь мышечной ткани. Они состоят из железистой, жировой и соединительной тканей, объем которых не получится увеличить при помощи тренировок. Поэтому молочную железу невозможно подтянуть или укрупнить при помощи наращивания мышечной массы. Соответственно, для эффективного и долговременного увеличения груди многие женщины прибегают к операции по установке грудных имплантатов. Именно такой подход является наиболее эффективным и продолжительным по действию, а ответ на вопрос «как увеличить грудь без хирургического вмешательства» — это сложно, долго и обычно малоэффективно.

Иногда сторонники комплексов упражнений для увеличения объема груди у женщин полагают, что тренировки грудного отдела способны увеличить объем молочной железы. Однако небольшое визуальное укрупнение бюста, достигаемое за счет тренировок, на самом деле обусловлено возрастанием объема грудных мышц, лежащих под молочными железами. Все упражнения, немного визуально увеличивающие бюст, направлены на развитие большой и малой грудных мышц.

Эффективные физические упражнения для увеличения женской груди сопряжены со значительными энергетическими затратами, которые могут привести к снижению объема жировой ткани в теле. Содержание жировой клетчатки в молочных железах достаточно велико, поэтому физические нагрузки, приводящие к общему похудению женщины, могут также повлечь уменьшение объема бюста.

Комплексы упражнений для увеличения объема груди у женщин способны положительно сказаться на внешнем виде бюста за счет улучшения осанки и стимуляции кровообращения в грудном отделе. Развитые и крепкие грудные мышцы приводят к тому, что грудь сильнее выдается вперед и выглядит привлекательнее.

Упругость груди, среди прочего, зависит от эластичности кожи, которая повышается при эффективных физических упражнениях для увеличения женской груди. Поэтому тренировки грудного отдела помогают профилактике обвисания груди и дряблости бюста, а также способствуют улучшению обмена веществ в молочных железах.

Физические упражнения для увеличения грудных мышц обычно наиболее эффективны среди обладательниц сравнительно упругого и необвисшего бюста. Если же грудь женщины уже опустилась, то применение увеличения груди с помощью физических упражнений едва ли приведет к улучшению внешнего вида бюста.

Комплекс физических упражнений для увеличения груди

Какие упражнения нужно делать для увеличения груди? Выше было показано, что хотя увеличение размера бюста с помощью физических упражнений является малоэффективным, оно может улучшить внешний вид груди: происходит улучшение осанки, грудь сильнее выдается вперед, повышается эластичность кожи молочных желез, улучшается обмен веществ в тканях.

Ниже приведен комплекс из 4 упражнений. Отметим, что данные упражнения можно сочетать друг с другом, только если позволяет текущий уровень физической выносливости, в противном случае их нужно делать в разное время дня, чтобы не переутомиться. Для каждого упражнения, приведенного ниже, следует делать по 3 подхода из 10–15 повторов. Тренировки нужно проводить не чаще чем через день, нужно давать мышцам время на восстановление.

Отжимания

Отжимания являются наиболее частым элементом комплекса упражнений для увеличения объема груди у женщин. Они удобны тем, что их можно выполнять практически везде: в домашних условиях, на работе, в спортзале и на открытом воздухе. Отжиматься можно на коврике или же просто от пола. При выполнении упражнения важно держать спину прямой и не опускать голову, такой подход позволит максимально загрузить грудные мышцы.

Разведение рук с гантелями

Для выполнения этого вида упражнений потребуется 2 гантели. В зависимости от уровня вашей подготовки вес гантелей может колебаться в диапазоне нескольких килограммов. Примите положение лежа на скамье или полу, разведите гантели в стороны, а затем сведите их вместе над собой.

Жим от стены

Многие девушки любят этот вид эффективных физических упражнений для увеличения женской груди, так как его весьма легко делать. Нужно встать на расстоянии около 60 см от стены, свести ноги вместе и произвести поднятие пяток. Затем вытянуть руки до соприкосновения со стеной и медленно наклонить корпус к стене, сгибая руки. После этого, отталкиваясь от стены, вернуть тело в исходную вертикальную позицию.

Жим гантелей лежа

Как и при разведении рук с утяжелителями, для жима гантелей лежа нужно лечь на пол или скамью. Вес гантелей необходимо подбирать такой, чтобы после выполнения 10–15 жимов чувствовалось значительное утомление. В начальном положении гантели находятся возле плеч, затем производится выпрямление рук вверх и возврат в исходную позицию. Вдох делается на выпрямлении рук, выдох — при возврате в исходную позицию. В отдельном материале на нашем сайте приведены видео с упражнениями для увеличения груди.

Видео операции увеличивающей объем груди

Эффективные упражнения для подтягивания груди

Красивая грудь — это предмет гордости своей обладательницы. К сожалению, после грудного вскармливания, в результате возрастных изменений или по другим причинам ее форма меняется и теряет былую привлекательность. Многие женщины считают, что справиться с проблемой можно, только обратившись к пластическому хирургу, однако прежде чем решиться на столь кардинальные меры, рекомендуется попробовать комплекс самых эффективных упражнений для груди. В статье рассмотрим, какие физические нагрузки помогут сохранить привлекательный вид бюста, и обсудим, что еще можно сделать.

Факторы, которые влияют на вид груди

Главными причинами, которые негативно влияют на внешний вид бюста и побуждают начать делать упражнения для подтягивания груди, являются:

1. Большой размер железы. Научно доказано, что грудь меньшего размера не настолько подвержена отвисанию, как большая. Обусловлено это значительным весом, который мышцам и связкам нужно удерживать.
2. Беременность и грудное вскармливание. В период вынашивания ребенка гормональный фон женщины претерпевает серьезные изменения, в результате чего грудь увеличивается.
3. Быстрое похудение. Решаясь похудеть в кратчайшие сроки, мало кто учитывает, что красивая и округлая форма груди многим обязана жировой прослойке под кожей. Экстремальное похудение без выполнения упражнений для развития груди приводит к быстрому сжиганию жиров и ее отвисанию.
4. Возрастные изменения. С годами не только кожа, но и мышцы со связками теряют тонус и эластичность. Потеря формы груди в большей степени свойственна женщинам, которые никогда не занимались спортом и не ухаживали за своим телом.

Отжимания с колен

На начальных этапах тренировок разрешено выполнять отжимания в облегченной форме, однако спустя несколько занятий, когда мышцы рук достаточно окрепнут, необходимо приступать к классическому варианту упражнения для подтягивания мышц груди.

Во время выполнения такой нагрузки задействованы мышцы груди, плечевого пояса, пресса, спины и трицепсы. Это базовая многосуставная нагрузка со свободным весом. Среди многочисленных видов отжиманий данный вариант больше всего подходит женской аудитории. Упражнение выполняется легче, поскольку снимает нагрузку с нижних конечностей.

Приняв положение лежа на животе, упор делают на ладони и согнутые под углом в 90° колени. Руки выпрямлены, ладони под плечами, пальцы повернуты по направлению от себя, ноги расставлены на ширине плеч. На вдохе, за счет сгибания рук в локтевом суставе, корпус начинают опускать до касания пола. Находясь в максимально низкой точке, на выдохе корпус поднимают до принятия исходного положения.

Отжимание выполняют 10 раз, по три подхода за тренировку с перерывом в одну минуту. Отжимаясь, важно не допускать типичных ошибок в технике выполнения эффективного упражнения для подтягивания груди:

1. Опускаясь, нельзя разводить локти в разные стороны от туловища, так легко травмироваться, перенаправив нагрузку на одно плечо.
2. Таз во время отжимания не должен выгибаться или прогибаться вниз, туловище вместе с ягодицами составляет прямую.
3. Поскольку во время выполнения упражнения создается дополнительная нагрузка на кисти, перед отжиманием запястья необходимо размять. Корпус опускают, медленно напрягая мышцы рук и груди.

Обычные отжимания

Данное упражнение для подтягивания мышц груди в классическом исполнении отлично подойдет девушкам, имеющим некоторую физическую подготовку. Отжимание приводит в тонус мышцы, расположенные в области грудной клетки. Во время выполнения задействованы ноги, трицепсы, мышцы пресса, спины, груди и плечевого пояса.

Техника выполнения абсолютно такая же, как в предыдущем упражнении, за исключением исходного положения, в котором упор делается на пальцы ног. Отжимания делают 10 раз в три подхода, разрешенный перерыв — одна минута. Закрепив результат, количество отжиманий увеличивают вдвое, при этом сократив перерыв в два раза.

Упор ладонями

Каждая женщина может выполнять эффективные упражнения для подтягивания груди в домашних условиях, для этого необязательно покупать дорогие тренажеры.

Рассмотрим первую тренировку – упор ладонями друг в друга.

Во время выполнения упражнения задействованы мышцы груди и плечевого пояса, если напрягаются трицепсы, значит, упор делается неправильно. Отлично подходит начинающим спортсменам с ослабленными мышцами или может быть включено в заминку после силовой тренировки.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Руки сгибают в локтях и выставляют перед собой на уровне груди, ладони сомкнуты вместе, пальцы направлены вверх. На вдохе задерживают дыхание на 10-15 сек., в это время упором ладоней друг в друга выполняют максимально частые сокращения грудными мышцами. Количество подходов: пять — восемь по 10 сек., перерыв между ними 10 сек. Со временем каждый подход продлевают до 20 сек.

Упражнение для груди дома «упор в стену» способствует прорабатыванию грудных и плечевых мышц, сжигает жир в области бюста. Делать его можно в любом помещении, где имеется дверной проем.

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и касаются боков проема. На вдохе начинают упираться в дверной проем, как будто пытаясь расширить. Выполняют три подхода, каждый по три — пять минут.

Жим гантелей

Жим — одно из самых результативных упражнений для мышц груди для женщин. Во время выполнения нагрузки задействованы грудные группы мышц, плечевой пояс, бицепсы, трицепсы, мышцы лопаток и ребер.

Лежа на наклонной в 20-30° скамье, ноги ставят по бокам и упираются в пол. Гантели держат в руках верх под углом в 90°, локти опущены чуть ниже груди. Глубокий вдох, и на выдохе гантели поднимают на прямых руках на пару секунд, фиксируют положение и опускают руки. Количество повторов — 10 раз, достаточно четырех подходов с перерывом в одну-две минуты.

Разводка гантелей

Упражнение для подтягивания груди прорабатывает мышцы плеч и ребер, кроме того, подтягивается кожа в области подмышечных впадин.

Лежа на скамье, руки согнуть в локтях, гантели подняты вверх до уровня глаз, пальцы рук повернуты по направлению друг к другу. На вдохе руки разводят в стороны вниз, удерживают положение пару секунд и возвращают в исходное положение. Количество повторов – 10 в четыре подхода.

Упражнение для подтянутой груди «пуловер» способствует развитию мышц спины, груди, плеч, трицепсов и мускул ребер. Лежа на ровной скамье, руки с гантелями поднимают до уровня глаз, при этом они немного согнуты в локтях. На выдохе руки плавно заводят за голову, в нижней точке фиксируют положение на пару секунд и возвращают руки в исходное положение. Делают 10 повторений в три-четыре подхода.

Также с гантелями можно выполнять такое упражнение: вытянуть руки перед собой, гантели находятся в горизонтальном положении. Начинать перекрещивать руки на уровне грудной клетки. Выполнять по 5-10 скрещиваний в три подхода.

Другие упражнения

Рассмотрим другие не менее результативные нагрузки:

1. Эффективны для подтягивания груди упражнения, напоминающие плавание стилем брасс. Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе. Руки поднимают, ладони направлены в стороны. Напрягая руки, вытягивают их вперед и вниз, локти немного согнуты, ладони не должны опускаться ниже уровня плеч, создается впечатление рассекания воды. Затем конечности сильно сгибают в локтевом суставе, прижимая к себе вместе с ладонями. Упражнение делают медленно 10-20 раз.
2. Прогибы. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на затылке. Локти отводят назад, медленно поднимая грудь и голову настолько высоко, насколько можно. Затем опускаются на пол. Голова опущена, лицо смотрит в сторону. Делают минутный перерыв и повторяют упражнение для подтягивания груди пять-восемь раз.
3. Быстрый наклон, плавный подъем. Исходное положение: стоя на коленях, руки упираются в пол и расположены таким образом, чтобы образовывался прямой угол с туловищем. Во время выполнения тренировки голова находится на уровне туловища. Стоя на носочках, руки резко сгибают в локтях, а затем плавно выпрямляют. Упражнение повторяют 10 раз.
4. Отжимания на одной руке. Техника подойдет физически подготовленным женщинам. Отличается от классического упражнения тем, что опускаться к полу нужно на двух руках. А подниматься на одной. При этом после поднятия задержаться в положении на две минуты.
5. Отжимания «наоборот». Для выполнения упражнения нужно взять два стула и поставить их рядом. Сесть на один так, чтобы второй оказался позади. Завести руки за спину и сделать упор на второй стул, ногу выпрямить, чтобы носочки уперлись в пол. Выполнять отжимания, не двигая тазом.

Особенности ношения женского белья

Мы рассмотрели, какие упражнения делать для груди, а точнее для поддержания ее в форме. Но это не все, что нужно знать. Немаловажную роль играет нижнее белье.

Несколько лет назад были опубликованы результаты одного научного исследования, в котором утверждается, что ношение бюстгальтера способствует провисанию груди. Это своего рода закон природы: неиспользуемое подлежит атрофии. Грудные мышцы и связки, быстро привыкая к постоянной поддержке бюстгальтера в ношении веса, ослабевают и теряют упругость. В результате грудь начинает обвисать.

В качестве доказательства был предъявлен анализ проведенного исследования, длившегося 15 лет. В нем участвовали 300 женщин в возрасте от 18 до 35 лет. На основании результатов был сделан вывод, что у женщин, носящих бюстгальтер, грудь провисает больше. Более того, происходит это быстрее, чем у женщин, носящих его только в редких случаях.

Если рассматривать вопрос с медицинской, анатомической или физиологической точки зрения, получается один и тот же вывод: никакой пользы от поддержки груди и лишения ее своего веса нет. Напротив, впоследствии она сильнее провисает, бюстгальтер в этом вопросе не только не помогает, а еще и усугубляет ситуацию.

Однако в обществе есть свои правила, от которых никуда не деться. На деловую встречу, в офис, на прием и по ряду других случаев нужно обязательно надевать нижнее белье. Чтобы не выходить за рамки приличия и позаботиться о здоровье своего тела, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Носить этот предмет гардероба можно не более 12 часов в день.
2. Лучше не надевать бюстгальтер, находясь дома, на отдыхе и в других ситуациях, когда можно этого не делать.
3. Белье выбирают строго в соответствии с размером груди, ткань, прикасающаяся к коже, должна быть натуральной, высокого качества. Бретельки должны лежать на плечах и не впиваться в кожу, таким образом мешая нормальному кровообращению.
4. Бюстгальтер настоятельно рекомендуется носить во время тренировок, поскольку в период активных движений грудь «подпрыгивает» и доставляет дискомфорт, в особенности девушкам с пышными формами, а также способствует растягиванию мышц, связок, в результате отвисание происходит раньше. Однако здесь стоит уточнить, что выбирать нужно только специально разработанную для тренировок одежду. Она хорошо держит грудь, высокоэластичная, не сдавливает мышцы, не препятствует естественному кровообращению, выполнена из дышащей ткани. Кружевные модели с косточками в данном случае будут неуместны.
5. Если в результате ношения бюстгальтера на теле остаются красные следы и отпечатки, то его нужно заменить другим.
6. Популярные в последние годы модели «пуш-ап» визуально увеличивают размер небольшой груди. Тем не менее важно помнить, что изделия такого рода прижимают грудь в неправильной с анатомической точки зрения форме. Бюстгальтер пуш-ап лучше отложить для романтического вечера и не носить каждый день.
7. Перед отходом ко сну бюстгальтер нужно снимать.

Контрастный душ

Кроме упражнений для укрепления груди, тонус мышцам этой области поможет придать контрастный душ. Также он рекомендован в качестве профилактики. Данная процедура улучшает процесс кровообращения, в результате кожа насыщается кислородом и питательными элементами, следовательно, получает оздоровительный эффект, становится упругой и эластичной.

Процедуру необходимо делать регулярно в течение пяти — семи минут, поочередно меняя температуру воды с теплой на прохладную. Обливание делают, направляя струи воды по кругу, завершают процедуру прохладной водой.

Не стоит делать воду горячей, она сильно пересушивает кожу, делает ее тонкой и изможденной. Неоспоримое преимущество контрастного душа — гидромассаж. Струи направляют снизу вверх, а затем к подмышечным впадинам и декольте.

Кроме того, рекомендовано использование небольших махровых салфеток. Одну смачивают в теплой воде, а другую в прохладной. Их поочередно прикладывают к груди на полминуты. Каждую салфетку меняют 8-10 раз.

Массаж

Одна из самых приятных и полезных процедур для тела и груди — массаж. Он, наравне с упражнениями для женской груди, позволяет поддерживать кожу эластичной и здоровой.

Выполнять процедуру можно в одной из следующих техник:

1. Гидромассаж. Воду делают комфортной для кожи температуры, не слишком холодной и не слишком горячей. Процедура длится по 5-10 минут для каждой груди. Движения должны быть круговыми и идти по направлению снизу вверх. Напор воды должен быть сильным для достижения лучшего эффекта, но не вызывать болезненных ощущений. Проводится процедура ежедневно.
2. Массаж после душа. После принятия водных процедур грудь растирают махровым полотенцем. Начинают с области под грудью, переходят к боковой части и снова опускаются. Для такой процедуры достаточно двух минут.
3. Питательный массаж. Данная процедура может проводиться ежедневно в вечернее время после принятия душа или перед сном. Для достижения лучшего результата рекомендуется использовать массажную перчатку средней жесткости. Выполняют процедуру в течение пяти минут, все движения плавные, не должны доставлять дискомфорта и боли. Так же как и гидромассаж, движения направлены снизу вверх. На грудь наносится питательный крем и втирается в кожу поглаживающими, пощипывающими и похлопывающими движениями.

В статье мы рассмотрели, какие упражнения для подтягивания груди являются наиболее эффективными и что еще нужно делать, что сохранить красоту бюста надолго.

Уход за большой грудью — посредствам косметики, массажа и упражнений

Уход за грудью большого размера имеет чрезвычайно важное значение, ведь для женщин эта часть тела является настоящим украшением. С древних времен изображение полногрудых женщин являлось символом богини деторождения и плодородия. Именно поэтому так важно с самого молодого возраста оберегать ее. Однако женская грудь создана не только для привлечения мужских взглядов, ее главная цель – вскармливание потомства. Разумеется, ни одну из нас нельзя назвать «машиной для выработки молока», все в природе гармонично – красота и функциональность, но и в том, и в ином случае стоит беречь такой подарок.

К сожалению, с возрастом и в силу различных обстоятельств (вскармливание, похудение, вредные привычки) форма утрачивает свою привлекательность, кожа растягивается, теряет упругость, появляются растяжки. Грудь большого размера (начиная от третьего) наиболее подвержена этим процессам.

Причина заключается в том, что молочные железы в основной своей массе состоят из жировой прослойки, в них отсутствует мышечная ткань. Все изменения, которые происходят в нашем теле, моментально отражаются на состоянии груди. Отказываться от кормления или от снижения веса ни в коем случае не стоит, но делать это нужно грамотно, соблюдая правила ухода:

• забудьте о радикальных и экстремальных диетах, снижение веса должно быть постепенным, чтобы кожа восстанавливалась естественным способом;
• соблюдайте полноценный режим питания со всеми необходимыми полезными веществами, категорически исключая еду из фаст-фудов и многочисленные сладости, при необходимости добавьте специальные витаминно-минеральные комплексы;
• откажитесь от употребления алкоголя, кофе, никотина, которые препятствуют усвоению и выводят из организма полученные витамины;
• пользуйтесь косметическими средствами, приготовленными самостоятельно по бабушкиным рецептам либо готовыми профессиональными составами.

Для того чтобы ваша грудь долгое время сохраняла соблазнительный вид и здоровое состояние от вас потребуется соблюдение комплексных уходовых процедур, о которых мы постараемся как можно подробнее рассказать. Но учитывайте, что ваши шикарные габариты требуют бережного, а главное, систематичного ухода, лишь в этом случае вы будете радоваться такому подарку, как большая грудь, а не мечтать об операции по уменьшению.

Косметика для ухода за кожей груди

Косметика для осуществления качественного ухода за кожей груди является самым первым средством, которое нам приходит на ум. Мы привыкли «замазать» кожу кремчиком и считать свой долг полностью выполненным. Однако, кожа молочных желез чрезвычайно нежная и очень быстро поддается влиянию – загрязненная окружающая среда, некачественная одежда, вызывающая обильное потоотделение и раздражения, некорректный подбор уходовых средств. Этого совершенно нельзя допускать, ведь красивую грудь большого размера, можно назвать визитной карточкой дамы. Как бы этого не хотелось, но скрыть ее состояние будет практически невозможно.

Знаменитый Авиценна более тысячи лет назад предлагал свои рецепты для сохранения формы большой груди, в состав ингредиентов входила чудодейственная киломосская глина, кровь, собранная из половых органов кабана, черепахи и ежей, а также семена белены. Сегодня такие жертвы не требуются, производители предлагают множество эффективных средств, основанных на более «гуманных» составляющих.

Для того чтобы подкорректировать форму груди, необходимо пользоваться целым набором средств. Они будут дополнять действие друг друга, взаимно усиливая действие. Для этого вам понадобятся всевозможные маски, кремы, лосьоны, работу которых можно усилить салонными процедурами по уходу за грудью – обертываниями и миостимуляцией.

После каждого приема душа или ванны обязательно необходимо смазывать зону декольте увлажняющими и питательными средствами, т.к. нежная чувствительная кожа теряет много влаги и тяжело переносит эту утрату. Производители предлагают очень действенные крема для подтяжки груди, в состав которых входят сильнодействующие компоненты, такие как коллаген, белки, витамины А и Е, столь важные для состояния кожи, а также вытяжки из морских растений с высоким содержанием эластина.

Также высокой эффективностью обладают натуральные экстракты из женьшеня, зверобоя, алоэ вера, хмеля. Не стоит забывать о настоящей чудодейственной силе аромамасел с омолаживающим эффектом, таким действием обладают эфирные масла лимона, жожоба и сосны. Можно найти в продаже концентрированные средства в ампулах, но такие вещества скорее подходят в качестве курсового лечения, обладающего сильнодействующим эффектом даже для подтяжки обвисшей груди.

Но сделать подтяжку большой груди в домашних условиях можно и с использованием народных рецептов, благо нам в наследство досталось большое количество рецептов от наших бабушек. Мы предлагаем вам подборку очень простых и доступных способов, которые вы сможете легко воспроизвести самостоятельно.

Средство	Действие	Состав
Маски	Насыщение кожи витаминами-антиоксидантами, тонизация, сужение пор. Эффективная подтяжка обвисшей груди, возвращение упругости нежным кожным покровам.	Нарежьте свежие цитрусовые или огурец кружочками, обложите ими всю зону декольте. Полежите пару минут, ополосните кожу прохладной чистой водой и нанесите увлажняющий крем легкой текстуры. Разомните горсть ягод клубники в мисочке и добавьте в эту массу 2 ложки жирных сливок. Нанесите полученное средство на кожу груди и подержите его минут десять. Обычные овсяные хлопья (2 ст. ложки) залейте одним стаканом кипятка, оставьте их настаиваться и затем нанесите полученную кашицу на шею и грудь. Держите ее до полного высыхания и обмойте теплой водой. Взбейте 2 яичных белка и одну столовую ложку свежевыжатого лимонного сока, нанесите на грудь на 20 минут, затем просто смойте водой. Пол стакана нежирного творога перемешайте со сметаной, так, чтобы получился кашеобразный состав, добавьте жидкого меда и нанесите на кожу, держите около 15-20 минут. 3 столовые ложки любой косметической глины развести теплой водой до консистенции легкого крема, добавьте 2 ложки меда, хорошенько перемешайте и обработайте кожу шеи и декольте. Такая маска очистит кожу, разгладит маленькие неровности, сделает кожу нежной и бархатной. Летом будут идеальны маски из мякоти дыни или арбуза. Арбуз растирают или измельчают на блендере, смешивают с натуральным молоком и сырым яичным желтком. Если вы применяете мякоть дыни, то она хорошо работает в комплексе с медом и сливочным маслом (добавляйте по 1 чайной ложке). Наносите на грудь, слегка втирая в кожу мягкими массажными движениям. Смойте простой теплой водой.
Лосьоны и тоники	Снятие воспалений.	Растворите 2 столовые ложки пищевой или морской соли (можно заменить на соду) в одном литре теплой воды и ополаскивайте им грудь при наличии мелких высыпаний. Если воспаления уже становятся более обширными, то лучшим способом будет принятие ванн с легким раствором марганцовки.
	Ежедневный уход, улучшение кровообращения.	Вам понадобятся 2 чайные ложки высушенной мяты, пол литра воды, 1 столовая ложка яблочного уксуса и 2 ложки розовой воды. Залейте мяту водой и прокипятите раствор пару минут, добавьте уксус и оставьте остывать. Перелейте в непрозрачную темную емкость и добавьте для аромата розовую воду – ваш лосьон готов, протирайте ним кожу два раза в день. Медово-луковый лед, который отлично тонизирует кожу груди, идеально подойдет для массажа. Натереть на мелкой терке половинку луковицы, отжать сок лука через марлю и смешать его со стаканом минеральной воды. Добавить одну столовую ложку меда, тщательно все перемешать, разлить состав по формочкам и отправить их в морозилку. Полученным льдом массировать кожу хотя бы раз в день по 1 минуте.
Скрабы	Отшелушивание отмерших клеток, открытие доступа для более глубокого проникновения полезных веществ, уменьшение растяжек за счет возвращения коже упругости.	Самый простой способ – это использование щетки или жесткой мочалки, которыми плавными массажными движениями необходимо обработать зону декольте. После чего нанести на кожу обычную сметану или кефир на 15 минут, смыть прохладной водой. Полстакана клубники или малины размять, добавить в них 1 столовую ложку меда и 2 – оливкового масла (можно заменить его любым другим растительным). Массу нанести на кожу груди и массировать всей ладонью. Такой пилинг выходит очень мягкий, но в то же время очень питательным, если оставить состав в качестве маски на 10-15 минут. Измельчите миндальные орехи и овсяные хлопья (по 2 столовые ложки будет достаточно), добавьте в массу 1 ложку миндального масла, у вас должна получиться пастообразная смесь. Наносите ее поочередно на участки груди и шеи, старательно, но мягко массируя их. После полного нанесения оставьте состав на коже на 10 минут  и смойте теплой водой.

При нанесении уходовых средств старайтесь избегать зоны сосков, чтобы не травмировать их или не вызвать аллергического раздражения. Старайтесь совершать процедуры регулярно, даже если вы считаете, что ваша грудь и так достаточно хороша. Как мы уже говорили, она чрезвычайно подвержена негативным факторам, поэтому предосторожность и профилактика совсем не повредят.

Массаж для подтяжки

Массаж для подтяжки кожи зоны декольте чрезвычайно важная уходовая процедура. Как вы уже заметили, все косметические средства необходимо наносить массирующими движениями, которые помогают активизировать кровообращение. Однако кожа в этой области очень деликатная, поэтому ее очень легко травмировать неосторожными движениями. Предлагаем вам ознакомиться с более щадящим вариантом массажа, который может применяться как самостоятельная эффективная процедура, отлично повышающая тонус кожи и мышечной ткани. Гидромассаж для безоперационной подтяжки большой груди очень мягко, но действенно работает над состоянием кожных покровов и приводит в тонус мышечную ткань. Для того, чтобы ваша грудь приняла красивые очертания без операционного вмешательства и имплантатов, потребуется время и регулярные усилия, хорошо бы проводить массаж каждое утро (как минимум понадобится 3-4 сеанса в неделю).

Гидромассаж осуществляют направленными распылителем струями воды, которые стимулируют усиление кровообращения и обмена полезных веществ в клетках, способствуя регенерации кожных покровов. Техника проведения массажа очень проста и не потребует особых знаний и навыков:

• отрегулируйте напор воды, так чтобы вы его хорошо ощущали, но без болевых ощущений, настройте температуру достаточно комфортную, но не излишне высокую;
• струю воды направьте в верхнюю область груди и двигайте по кругу вверх и к подмышечной впадине, но избегайте участков, в которых отсутствует мышечная ткань, а также чрезвычайно чувствительных сосков, достаточно будет по 10 круговых движений в каждой области;
• увеличьте напор и переведите напор воды на зону под грудью, именно здесь расположены мышцы, поддерживающие вашу грудь.

Длительность такой процедуры по уходу за большой грудью не должна длиться меньше 10 минут. После нее необходимо нанести питательный крем, а еще лучше специальную косметику для коррекции формы груди. Хороший результат будет получен быстрее, если вы примените контрастный душ с чередованием теплой и холодной воды. Теплая струя расслабит мышцы и поспособствует раскрытию пор, а холодная – окажет обратное тонизирующее действие. Ваша кожа станет более эластичной и шелковистой, так что платья с открытым декольте вам будут больше не страшны.

Упражнения для поддержания формы

Упражнения для поддержания формы большой груди оказывают воздействие на мышцы, несущие на себе столь ответственную ношу. Причины обвисания и дряблости груди заключаются не только в ее старении, но и в деформации мышечной ткани. Конечно, всем женщинам хочется сохранить красоту как можно дольше, поэтому многие решаются на радикальные методы – для поднятия груди наиболее востребованным способом является пластическая хирургия. Врачи могут творить чудеса, возвращая молодость и аппетитные формы, но как и любая другая операция, данное вмешательство может быть чревато последствиями, да и стоимость такой процедуры может оказаться не по карману.

По этой причине, большинство дам предпочитает обращаться к более доступным, хоть и долгосрочным, способам восстановления красивой формы большой груди. Использование косметологических средств и массажей можно усилить специальной зарядкой для определенной группы мышц.

• Разогревание – перед началом зарядки обязательно разомнитесь, чтобы не травмировать связки и суставы.
• Отжимания – самое классическое и эффективное упражнение, имеющее несколько вариаций в зависимости от вашей физической подготовки. Чтобы его выполнить, необходимо принять упор лежа на полу (ноги могут быть прямыми или упираться согнутыми коленями) либо для начала упереться о диван или табурет. Руки должны быть расположены на ширине плеч, спина — ровной, а живот — подтянутым. Отжимайтесь по 15 раз за один подход.
• Намасте – поза из йоги, при выполнении которой согните локти на уровне груди и соедините ладони, прижимая их друг к другу с максимальным усилием. Правильным ощущением будет напряжение грудных мышц. Подержите так руки 10 секунд и расслабьте, таких повторов должно быть не меньше пятнадцати.
• Утяжеления – лягте на спину и на вдох поднимите руки с гантелями над головой, на выдох разводите их в стороны и принимайте исходное положение, количество повторов не изменяйте. Вместо гантелей можно воспользоваться эластичной резиновой лентой или эспандером.

Выполняйте упражнения хотя бы через день, по 3-4 подхода. Каждый день нет смысла делать подобные упражнения, поскольку мышцы должны иметь время для отдыха и восстановления, хотя бы вам и казалось, что так вы получите более качественный эффект. Лучше после каждой зарядки примите контрастный душ и нанесите укрепляющее средство.

Кроме того, очень важно правильно подобрать бюстгальтер. Этот вопрос для женщин является крайне щепетильным. Порой комплект белья стоит гораздо больше, чем вся одежда, одетая на женщину. Причем белье при это совсем не украшено драгоценными камнями, как могла бы показаться по его цене. Причина заключается в том, что изделие должно быть красивым, удобным и правильным, поэтому перед покупкой вам необходимо тщательно его примерять:

• бюстгальтер не должен давить, врезаться, спадать и подниматься;
• при движении рук по бокам не должно «лезть тело», это означает, что чашка очень мала;
• бретели должны быть тем более шире, чем больше размер вашей груди;
• для занятий спортом необходимо выбирать специальный упругий топ, желательно без швов, так вы сможете защитить грудь даже большого размера при прыжках и беге;
• размер должен подходить идеально, приобретать изделие с запасом нельзя категорически;
• косточки должны быть только пластиковыми или из китового уса, металлические детали могут привести к микротравмам.

Поднять грудь даже на несколько сантиметров может оказаться очень сложной задачей, но вполне выполнимой при приложении стараний. Обратите внимание на спортсменок, у них практически отсутствует проблема некрасивой груди, благодаря тому, что они постоянно поддерживают свое тело в тонусе и ухаживая за ним. Красивая осанка, подтянутый животик – и вы всегда будете выглядеть привлекательно.

Рекомендации для сохранения здоровья

Для того чтобы сохранить большую грудь красивой и молодой, необходимо соблюдать не только вышеперечисленные процедуры по уходу за ней, но и прислушиваться к рекомендациям специалистов и врачей. Кроме ухода за молочными железами, необходимо регулярно проходить обследования у маммологов или самостоятельно проводить визуальные обследования.

Желательно избегать следующих моментов:

• неправильная осанка;
• перепады веса;
• некорректно подобранный бюстгальтер;
• инфекции половых органов, аборты;
• травмы молочных желез;
• частое пребывание под активными солнечными лучами;
• купание в горячей воде с мылом, содержащим агрессивные компоненты.

Ваше достоинство в виде большой груди приобретет очень красивые очертания и здоровый вид, достаточно приложить немного усилий. Возможно поначалу для вас это будет немного сложно, но как только вы заметите первые результаты, появится азарт и желание продолжать в том же духе.

Фотогаллерея

Как сделать грудь упругой — причины потери упругости, основы ухода, упражнения, маски, средства, питание.

Со временем женская грудь начинает терять упругость и обвисает. Причем, дело не только в возрасте, количестве детей или ее размере. Неправильная осанка, неправильный бюстгальтер и даже питание также вносят свои коррективы. Что же делать?

Содержание статьи

Потеряна упругость груди — причины

Упругость груди зависит от состояния кожи и поддерживающих мышц грудной клетки. Если соединительная ткань растягивается, выработка эластина и коллагена снижается, а кожа теряет влагу, то женская гордость становится дряблой и обвисает. Причин таких неприятных трансформаций несколько.

Маленький (или большой) бюстгальтер

Лиф вообще не очень хорошо влияет на женскую грудь. Проводились исследования, в ходе которых выяснилось, что женщины, которые ходят без бюстгальтера имеют более упругую грудь, нежели те, кто его носят. Дело в том, что мышцы грудной клетки перестают выполнять свою функцию, когда чувствуют постоянную “помощь”. Поэтому, если ты можешь ходить без бюстгальтера, то делай это! Если же ты обладаешь внушительным размером и без поддержки совсем никак — покупай правильный лиф. Он должен идеально подходить тебе по размеру и в объёме и в чашечке — не больше и не меньше. Маленький бюст ухудшает кровообращение, а слишком большой недостаточно поддерживает грудь.

Лиф должен быть плотным, но при этом не мешать движениям, не жать, не впиваться в тело и не натирать. Девушкам с большой грудью следует обратить внимание на модели с широкими бретельками (чтобы снизить давление на плечи). При занятиях спортом необходимо надевать специальный спортивный топ с усиленной поддержкой, чтобы грудь не мешала во время прыжков, бега и других упражнений.

Плохая осанка

Обрати внимание на грудь человека с сутулостью. Спина округлая , плечи скручены вперед, живот выпячен, голова опущена, грудная клетка вдавлена, а грудь висит. Чтобы держать спину ровно, займись специальной гимнастикой, пилатесом, йогой или аквааэробикой.

Резкое похудение

Грудь чаще всего худеет первой. Причем, если вес уходит резко, на ней появляются некрасивые растяжки, мышцы становятся слабыми и не справляются со своей задачей.

Чтобы избежать неприятных последствий, худей постепенно, не сиди на жесткий диетах, а спортом занимайся только в поддерживающем топе. Не забывай про массаж и уходовые средства.

Беременность и кормление

Пока женщина ждет малыша, ее тело тоже подготавливается к его появлению. Грудь в первую очередь. Молочные железы набухают, а мышцы становятся эластичней. Во время лактации, молочные железы наполняются молоком, еще больше распухают и растягивают кожу. Когда ребенок подрастает и перестает питаться молоком матери, грудь обычно возвращается к своему доберемнному размеру, но вот былая упругость, увы, не восстанавливается.

Во время беременности и после родов пользуйся специальным кремом. Сцеживай молоко молокоотсосом, а не вручную. Тогда грудь не обвиснет, как носок и будет продолжать радовать тебя.

Гормональные сбои

Женский организм — удивительная вещь. С ним вечно что-то происходит. При этом к природным естественным процессам девушки иногда добавляют ещё и сверху (например, аборты и гормональные контрацептивы). А любой гормональный сбой отражается на выработке коллагена и эластина. Чтобы сохранить красоту молочных желез и всего организма на долгие годы, регулярно консультируйся с врачом и держи под контролем гормональный баланс организма.

Менопауза

Менопауза приводит к дефициту коллагена и эластина. Именно поэтому у женщин в возрасте молочные железы уже не такие соблазнительные, как у молодых девушек. Чтобы продлить период красоты не пренебрегай массажами и маслами.

Основы ухода за грудью

Водные процедуры

Для груди полезен контрастный душ. Чередуй горячие и холодные сторуи воды, направляя их от подмышек к соскам. По утрам обливайся прохладной водой, постепенно понижая ее градус. Удивительно, но факт — грудь будет дольше сохранять свою упругость.

Косметические средства

Молочные железы нуждается в особом уходе. Чтобы они дольше сохраняли красивую форму, рекомендуем делать скрабы. Только используй средства для лица, а не тела. Они более мягкие и деликатные, а кожа на зоне декольте тонкая — ее легко можно травмировать.

Кстати, скраб можно сделать самостоятельно! Клубника, мед и оливковое масло или овсяные хлопья с измельченными орехами потрясающе действуют на состояние груди.

Также, не забывай про увлажнение! Рекомендуем растительную сыворотку сквалан от Beauty 365. Причем, она подходит не только для кожи, но и для волос. И никаких химических компонентов — то, что нужно для здоровья.

Натуральные средства по уходу за грудью

Не обязательно тратить огромные деньги на косметику для ухода за грудью. Главное — иметь подходящие компоненты:

1. сок алоэ;
2. эфирные масла жожоба, лимона, сосны или мускатной розы;
3. витамины А и C;
4. экстракт зверобоя или женьшеня, хмеля или масляного дерева;
5. коллаген;
6. морские водоросли;
7. гиалоруновая кислота.

Все эти “бабушкины средства” можно использовать отдельно друг от друга или же смешать в один крем.

Наноси крем массажным движением от подмышек к центру груди. Соски трогать нежелательно.

Как сделать грудь упругой: спортивные упражнения

Правильная гимнастика может помочь в любой проблеме. Хочешь похудеть — занимайся спортом. Хочешь быть здоровой — занимайся спортом. Хочешь красивую осанку и соблазнительную грудь — без спорта тоже не обойтись.

Обычно фитнес-тренеры советуют выполнять отжимания для подтяжки груди. А потом они же говорят, что грудь подтянуть нельзя.

Мы советует не перенапрягать мышцы, а, наоборот, расслабить их. Наше любимое упражнение — наклоны в стороны с упором в стену. Также у стены можно сделать следующее: упереться в нее одной рукой, а вторую опустить, и отвести корпус от стены. Продержаться на каждой руке по одной минуте.

Заметь, стены есть дома у всех! А ведь их можно использовать, как хороший тренажер для работы над всем телом.

Помни, что состояние молочных желез зависит от позвоночника. Поэтому упражнения на избавления от сутулости также могут тебе помочь.

Маски для упругости кожи

Да, маски делают не только для волос и лица. Чтобы сделать молочные железы красивыми и избавиться от дряблости приготовь специальную смесь.

1. Взбей лимонный сок с яичными белками.
2. Смешай 10 г меда, 30 г сливочного масла и 30 г яблочного пюре.
3. Соедини 2 яичных желтка, 30 мл лимонного сока и 3 столовых ложки жирных сливок.

Любую из этих смесей нанеси на грудь, замотай ее в пищевую пленку и накройся теплым пледом. Держи не более 20-30 минут. Затем смой и нанеси увлажняющее средство. Можно именно после маски сделать массаж — мышечные связки будут расслаблены и более податливы, хороший результат так достигается быстрее.

Правильное питание

Токоферол, аскорбиновая кислота и витамин А отвечают за выработку коллагена, который так необходим для красоты женского тела.

Добавь в свой рацион следующие продукты:

• Бананы,
• Орехи,
• Зеленые овощи,
• Бобовые,
• Растительные масла.

Причем, это полезно не только для тела, но и для общего здоровья. Сияющие волосы, крепкие ногти, чистая кожа и плоский животик — разве это не мечта любой девушки? А все зависит от питания.

Массаж для упругости груди

Не обязательно ходить к массажисту, чтобы поддерживать нормальное состояние груди. Купи обычный теннисный мяч и он поможет не только в массаже, но и в других упражнениях.

Для подтяжки молочных желез просто катай мяч по зоне декольте. Как это делать правильно, посмотри в видео:

Как сделать грудь упругой дома

Добиться красивого тела можно дома. И самым главным помощником в этом вопросе является валик! 5 минут на нем и ты забудешь про ужасную боль в спине, плохую осанку, второй подбородок, нависшее веко и дряблую грудь! А если приобретешь валик с лавандой, то еще со всеми стрессами и неврозами попрощаешься.

Возвращение упругости женской груди после родов

После родов ты видишь обвисшие ушки спаниеля, а не соблазнительные формы? С этим надо что-то делать! Кстати, заботиться о груди можно и во время лактации — проконсультируйся со своим врачом и он подскажет, что ты можешь делать уже сейчас.

1. Специальная гимнастика,
2. Массаж (можно теннисным мячиком, можно своими собственными руками),
3. Контрастный душ и утренние обтирания холодной водой,
4. Маски.

И помни, что после родов почти все женщины жалуются на проблемы с телом. В этом нет ничего ужасного.

Главное не забывать заботиться о себе чуть усерднее. Если ты систематически начнешь предпринимать хотя бы минимальные меры, ситуация непременно улучшится.

Чего нельзя делать при обвисшей груди

1. Прекрати сутулиться! Кривой позвоночник в первую очередь сказывается на внешнем виде молочных желез. Если ты хочешь, чтобы грудь немного поднялась — просто выпрями спину и расправь плечи. Кстати, это и зрительно увеличит размер твоего бюста.
2. Не занимайся спортом без топа. Никогда и ни при каких обстоятельствах. Тем более, если грудь уже обвисла. Ты можешь сделать только хуже.
3. Не ходи постоянно в бюстгальтере. Хотя бы дома снимай бра. Пусть грудные мышцы вспоминают, зачем они вообще нужны.

Вернуть упругость груди после похудения

Резко похудела и грудь стала дряблой?

Обертывания, лифтинговые кремы и маски могут помочь и не нанесут вреда организму. Не забывай делать массаж и лежать на валике. Делай гимнастику для расслабления плечевого пояса и грудных мышц. И, конечно, питайся правильно! Не сиди на диетах — они вредны для всего организма. Употребляй витамины, минералы и правильные жиры. Тогда не только грудь станет выглядеть более презентабельно, но еще ты почувствуешь себя лучше. Здоровые девушки выглядят намного привлекательнее, чем женщины, которые замучили себя диетами и операциями.

Общие рекомендации для возвращения упругости груди

Для красоты всего тела мы рекомендуем тебе заняться своим здоровьем.

Пей больше воды, исключи газировки, сладкие соки, фаст фуд, вредные сладости и выпечку. Замени их свежими овощами, фруктами и бобами.

Делай гимнастику! Для груди полезны следующие упражнения:

1. Встань или сядь, спину ровно. Поставь руки так, как будто собралась помолиться и дави ладонями друг на друга.
2. Делай движения, как будто плывешь в воде. Только не торопись, иначе есть вероятность вывихнуть плечо.
3. Совершай движения руками крест на крест. Сначала разведи руки в стороны, затем соедини (одна рука сверху). Повтори упражнение, только теперь эта рука должна оказаться снизу. Тут тоже движения должны быть продуманы, а не хаотичные, но быстрые.

Делай каждое упражнение 10 раз, 2-3 подхода.

Чаще ходи без белья. А бюстгальтер, если он и нужен в какой-то ситуации, должен быть правильным — не оставлять следов на теле. Лишь невесомая поддержка, а не давление на плечи и спину.

Обязательно делай массаж! Желательно каждый день по 5-10 минут. Он восстановит тонус и уберет растяжки.

Не забывай увлажнять кожу декольте. Ухоженное тело всегда выглядит лучше. Используй натуральные средства, а не крема со страшным химическим составом.

Хотя бы раз в неделю принимай ванну с солью и эфирными маслами. Это полезно не только для состояния тела, но и и для душевного спокойствия.

Если тебя волнует состояние твоей груди, то скорее записывайся на Базовый марафон “СмелоНЕТ”. Там ты сможешь выпрямить спину, расправить плечи и поднять грудь. Также тебя ждет просто шикарная программа на омоложение лица — через месяц ты не узнаешь себя. В зеркале ты будешь видеть счастливую, здоровую, сильно помолодевшую и невероятно красивую женщину. И да, даже, если у тебя 5 детей, работа и домашние дела, ты сможешь найти время на себя. Занятия на марафоне длятся всего 5-40 минут в день и ты сможешь выполнять их в любое удобное тебе время.

5 естественных способов уменьшить размер груди

Груди бывают самых разных форм и размеров. Нет правильного или неправильного размера. Однако некоторым людям большие груди могут мешать в повседневной жизни.

Есть некоторые доказательства того, что большие размеры бюстгальтера связаны с болью в плечах и шее. Женщины могут также хотеть уменьшить размер своей груди по косметическим или психологическим причинам.

Генетика, вес тела и возраст могут повлиять на размер груди. Гормональные изменения из-за беременности, лекарств или проблем со щитовидной железой также могут оказать влияние.

В этой статье мы рассмотрим ряд естественных методов, которые могут попробовать женщины, чтобы уменьшить размер груди или ее увеличение.

Натуральные методы уменьшения размера груди

Можно уменьшить размер груди с помощью упражнений и смены диеты.

Есть несколько естественных вариантов, которые могут уменьшить размер груди без операции. Груди содержат в основном жиры, поэтому стратегии, которые снижают общее количество жира в организме, могут хорошо работать.

Правильный метод уменьшения размера груди зависит от общего состояния здоровья человека и причины большой груди, которая может включать гормональные заболевания или ожирение.

Женщины, обеспокоенные здоровьем молочной железы, должны обратиться к своему врачу, прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни.

1. Диета

Грудь в основном состоит из жировой ткани или жира. Потеря жира в организме может уменьшить размер груди женщины.

Низкокалорийная, очень питательная диета может косвенно помочь уменьшить ткани молочной железы.

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть питательные продукты с низким содержанием калорий. Фрукты, овощи, жирная рыба, такая как лосось, и постное мясо, такое как жареная курица, могут помочь Вам чувствовать себя сытыми, поддерживая здоровую потерю веса.

Если Вы кормите грудью или беременны, должны поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем пытаться сбросить вес.

2. Упражнения

Как и диета, физические упражнения могут помочь избавиться от жира, что также может помочь уменьшить размер груди с течением времени.

Многие ошибочно полагают, что целевые упражнения могут сжигать жир в определенной области. В то время как отжимания и другие упражнения для груди будут тонизировать мышцы рук и груди, они не будут непосредственно удалять жир из груди. Ключом является тот факт, что необходимо сжигать жир по всему телу.

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, очень эффективны при сжигании жира. В зависимости от состояния здоровья и физической подготовки люди могут пробовать бегать, плавать или быстро гулять.

3. Уменьшите эстроген

Льняное семя может помочь снизить уровень эстрогена.

Эстроген играет ключевую роль в развитии тканей молочной железы. Таким образом, борьба с избытком эстрогена может уменьшить размер груди, особенно у людей с гормональным дисбалансом.

Гормональные контрацептивы содержат эстроген и прогестерон и могут увеличить грудь. Эффект обычно проходит, как только Вы прекращаете принимать лекарства.

Некоторые исследования показывают, что Вы можете снизить уровень эстрогена в организме за счет изменения рациона.

Например, исследования на животных показывают, что добавки льняного семени могут помочь регулировать уровень эстрогена, уменьшая экспрессию эстрогена в яичниках. Льняное семя может также защитить сердце, снизить риск развития рака и предотвратить увеличение груди.

Существует, однако, мало данных о природных средствах для снижения уровня эстрогена в организме. Поговорите со Вашим врачом о препаратах, снижающих уровень эстрогена.

4. Оборачивание

Оборачивание включает в себя плотную обвязку вокруг груди, чтобы сплющить ее. Это не сократит ткани молочной железы и не предотвратит рост груди, но связывание может помочь груди выглядеть меньше и может помочь Вам чувствовать себя более комфортно. Поговорите с врачом о наиболее безопасном способе использования оборачивания.

5. Смена бюстгальтера

Бюстгальтер не может навсегда изменить размер груди, но мини-бюстгальтеры могут создать иллюзию меньшей груди. Эти бюстгальтеры изменяют форму груди, чтобы грудь выглядела более плоской и выше.

Некоторые мини-бюстгальтеры также могут уменьшить боль в спине и шее.

Поиск поддерживающего, хорошо облегающего бюстгальтера может значительно улучшить уровень Вашего комфорта. Многие магазины предлагают бесплатные услуги по подгонке бюстгальтера. Простая смена бюстгальтера может уменьшить боль, связанную с большой грудью.

Уменьшение размера груди после беременности

Грудь, как правило, увеличивается во время беременности и остается большой, пока Вы кормите грудью. Увеличение размера особенно заметно в первые несколько недель после родов.

Наряду с выработкой молока и гормональными эффектами, женщины также накапливают жир во время беременности, часть которого откладывается в тканях молочной железы.

Многие женщины считают, что их грудь медленно сжимается, когда они теряют вес во время беременности, а другие считают, что их грудь остается немного больше после рождения ребенка.

Вы можете попробовать вышеуказанные методы, чтобы уменьшить размер груди во время беременности и кормления грудью. Поговорите с врачом о любых проблемах, которые возникают.

Резюме

Большие груди могут быть неудобством или источником боли. Некоторые естественные методы могут помочь Вам уменьшить размер груди, например, похудение и правильное питание. Ношение специальных бюстгальтеров и оборачивание может уменьшить внешний вид груди.

Когда природные средства не помогают, Вы можете поговорить со Вашим врачом об операции по уменьшению груди.

Разговор о размере груди может быть эмоциональной темой из-за социальных и культурных представлений о значении груди и о том, как женщины должны относиться к собственной груди. Врачи понимают проблемы, с которыми сталкиваются женщины с очень большой грудью и могут помочь.

Поговорите с Вашим врачом о любых проблемах, которые возникают.

упражнений для спины для поддержки груди — SheKnows

Сильная верхняя и нижняя часть спины важны не только для здоровой осанки, она может даже облегчить боль и уменьшить растяжение тканей груди. Помимо поддерживающего бюстгальтера, эти упражнения для спины будут держать ваши плечи прямыми, грудь приподнятой и помогут ослабить давление силы тяжести, втягивающее вас в сутулость.

Связанная история 15-минутная тренировка для людей, которые не тренировались в жаркую минуту

Плохая осанка сгибает тело вперед

Плохая осанка усугубляет растяжение мышц и тканей по всему телу из-за того, что у вас большая грудь, ношение бюстгальтера неподдерживающего типа или из-за компьютерной сутулости трудоголика.Если ваша нормальная поза — плечи закатаны, а верхняя часть тела наклонена вперед, вы увеличиваете риск травмы верхней части тела и, в долгосрочной перспективе, ненужной нагрузки на ткани груди, особенно если у вас большая грудь.

Упражнения для спины

Представитель Американского совета по упражнениям (ACE) и фитнес-профессионал Сабрена Меррилл, MS рекомендует упражнения для верхней и нижней части спины, чтобы раскрыть грудь и принять более анатомически правильную осанку, которая облегчит боли, вызванные неправильной осанкой.Сильные мышцы спины также помогут вам держать грудь высоко поднятой и излучать уверенность. Вот пять лучших упражнений Меррилла для спины.

1. Тяга на одной руке и разгибание бедра

Упражнение направлено на верхнюю часть спины с тягой и на нижнюю часть спины с разгибанием бедер. Это упражнение также прорабатывает ваши основные мышцы, поскольку вы поддерживаете баланс во время движения.

Исходное положение: Встаньте на четвереньки с гантелью в правой руке, левую ногу вытяните в бедре, держа колено прямо.

Движение: Потяните правый локоть вверх, удерживая локоть согнутым, и поднимите вес вверх, одновременно поднимая прямую ногу. Сожмите мышцы верхней части спины и ягодичные (задние) мышцы вытянутой ноги. Опустите в исходное положение.

Выполните по 12 повторений на каждую сторону.

2. Тяга двумя руками в наклоне

Эффективное упражнение для укрепления мышц верхней части спины и плеч, это упражнение также может воздействовать на ваши основные мышцы, если вы концентрируетесь на подтягивании пупка к позвоночнику в каждом подходе.

Исходное положение: С гантелями в каждой руке встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед в бедрах, руки свесите прямо вниз. Держите пресс напряженным, а грудь и копчик приподнятыми.

Движение: Поднимите локти вверх и назад, держа локти согнутыми, и поднимите обе руки вверх и сожмите лопатки вместе. Представьте, что вы зажимаете виноград между лопатками, напрягая мышцы верхней и средней части спины.Вернитесь в исходное положение, не позволяя плечам перекатываться вперед.

Выполнить 12 повторений.

3. Разгибание спины лежа на шаре

Использование фитнес-мяча для этого разгибания спины задействует мышцы всего тела, когда вы балансируете и поднимаете туловище, чтобы проработать мышцы спины.

Исходное положение: Поставьте ступни немного шире плеч под шкаф или кушетку и поместите мяч под нижнюю часть живота и бедра.Положите руки за голову и держите лопатки опущенными и отведенными назад, а грудь — открытой.

Движение: Поднимайте и опускайте туловище, используя мышцы спины, при этом ноги вытянуты, а ягодицы напряжены. Сделайте паузу в верхней части движения, затем опустите ее в исходное положение, не расслабляя мышцы спины.

Выполнить 12 повторений.

4. На коврике бокового моста

Используя только вес вашего тела, это основное упражнение укрепит вашу спину, косые мышцы живота и мышцы живота.

Исходное положение: Лягте на пол правым боком. Примите положение бокового моста, опираясь на один локоть и бедра и ноги с той же стороны.

Движение: Сохраняйте положение «крючка» или «L» нижней части тела, когда вы поднимаете туловище вверх, чтобы создать вершину на бедрах. Опускайте туловище вниз и при каждом повторении касайтесь бедрами пола.

Выполните по 12 повторений на каждую сторону.

5. Тяга лежа над мячом широкая

Это упражнение для всего тела, это упражнение нацелено на ваши руки и спину вместе с тягой, одновременно прорабатывая мышцы кора и ног, поскольку они стабилизируют ваше тело во время движения.

Исходное положение: С гантелями в каждой руке закрепите ступни на расстоянии чуть шире плеч под шкафом или кушеткой и поместите мяч под нижнюю часть живота и бедра. Расположите руки прямо от плеч, запястья обращены назад.

Движение: Потяните обе руки вверх, широко расставив локти, и держите шею на одной линии с остальной частью позвоночника (смотрите на пол перед мячом во время гребли).Во время гребли сожмите вместе заднюю часть плеч и мышцы между лопатками. Опустите в исходное положение.

Выполнить 12 повторений.

Дополнительные упражнения для здоровой осанки

Размер груди серьезно влияет на тренировки и упражнения женщин, исследование показывает

• Было опубликовано новое исследование, в котором изучалась взаимосвязь между размером груди и упражнениями.
• Исследование показало, что чем больше у женщин грудь, тем меньше они занимаются физической активностью.
• Одним из самых больших препятствий на пути к упражнениям является поиск подходящего спортивного бюстгальтера.

---

Все женщины знают, что когда дело доходит до груди и упражнений, вы должны быть готовы: будь то спортивные бюстгальтеры, поддерживающие майки или ношение вашего настоящего бюстгальтера под спортивным бюстгальтером. И ваша тренировка может быть испорчена (или вообще невозможна), если ваш спортивный бюстгальтер сосет или вы забыли его упаковать.

Углубляясь в эту тему, недавняя статья New York Times исследует, как размер груди влияет на женщин, когда дело доходит до физических упражнений, на основе исследования, опубликованного в журнале Journal of Science and Medicine in Sport .

Новое исследование исследовало причины, по которым так много женщин продолжают вести малоподвижный образ жизни, и сосредоточилось на размере груди как на возможной причине. Что, вероятно, не станет шоком для многих женщин: чем больше грудь, тем меньше у женщин физической активности, особенно «энергичных» упражнений.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Исследователи изучили 355 женщин из Австралии в возрасте от 18 до 75 лет.Каждой женщине было проведено трехмерное сканирование груди, чтобы точно измерить размер. Затем она была разделена на маленькие, средние, большие и очень большие.

Исследователи обнаружили, что по мере увеличения размеров женской груди их физическая активность снижалась. Женщины с более крупной грудью считали, что размер груди мешает им легко тренироваться даже при малотравматичных занятиях (например, ходьба или плавание). А женщины с очень большой грудью редко бегали трусцой.

И не зря.

«Ткань женской груди тяжелая и не имеет опоры, содержит мало стабилизирующей соединительной ткани. Итак, грудь двигается, когда женщины тренируются, даже если они носят бюстгальтер», — пишет репортер NYT Гретхен Рейнольдс.

И в этом корень проблемы: найти прочные поддерживающие спортивные бюстгальтеры — задача каждой женщины. Исследователи отметили, что некоторым женщинам с большой грудью часто необходимо носить два бюстгальтера одновременно, чтобы получить достаточную поддержку для комфортного бега и активных занятий.(Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как решить ваши наиболее распространенные проблемы с бюстгальтером при использовании спортивного бюстгальтера.)


Исследователи действительно побуждали женщин с большими сиськами проходить водный путь для упражнений. «Плавание и другие занятия на воде, такие как аквааэробика, могут быть идеальными», — сказала Селеста Колтман, доцент Университета Канберры в Австралии, руководившая исследованием NYT , «потому что подъемные силы воды замедляют нисходящее движение. груди. »

И, к счастью, женщины-исследователи создали бесплатное приложение, чтобы помочь активным женщинам оценить размер груди и потребности в бюстгальтере.Или посмотрите несколько наших любимых спортивных бюстгальтеров для больших грудей:

Бюстгальтер Enlite

Лулулемон lululemon.com

98,00 долл. США

Бюстгальтер для бега высокой интенсивности

Потная Бетти sweatybetty.com

50,00 долл. США

Спортивный бюстгальтер на косточках

Panache нордстрем.ком

70,00 долл. США

Спортивный бюстгальтер на косточках с высокой ударопрочностью Sonic

Фрейя barenecessities.com

29,99 долл. США

Но исследование пришло к выводу, что:

«Размер груди должен быть признан как потенциальный барьер для женщин, участвующих в физической активности. Необходимы стратегии, помогающие женщинам с большой и гипертрофической (очень большой) грудью участвовать во всех типах и интенсивности физических нагрузок. чтобы женщины могли пользоваться преимуществами для здоровья, связанными с активным образом жизни.»

ПРОПОВЕДНИК.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как комфортно тренироваться с большими сиськами

Когда у вас большая грудь, выполнение определенных упражнений может быть сильной болью в заднице (и в груди, и в спине, и в шее). Чтобы получить хорошую тренировку, не надевая все имеющиеся у вас спортивные бюстгальтеры, замените высокоинтенсивные движения движениями с меньшим воздействием, которые прорабатывают те же мышцы.Вот шесть примеров, которые вы можете выполнять вместе для тренировки всего тела от звезды фитнеса Instagram Анны Виктории, сертифицированного личного тренера и создателя приложения Body Love.

~ Тренировка ~

Элли Холлоуэй, Кэти Баклейтнер

На Анне Виктории спортивный бюстгальтер с V-образной спинкой, ASICS, 52 доллара; Леггинсы с высокой посадкой, ASICS, 76 долларов США; и кроссовки Lavender, APL, 165 долларов.


Выполните упражнения, как указано ниже, выполнив назначенное количество повторений, прежде чем перейти к следующему упражнению.Затем повторите всю схему три раза, всего четыре круга. Для повышения силы повторяйте тренировку четыре раза в неделю.

~ Движения ~

1. Вместо приседаний …

Попробуйте приседать с подъемом на носки.

Этот вариант задействует вашу ягодицу, переднюю часть бедер, внутреннюю поверхность бедер и икры так же сильно, как и приседания, и все это без отскока груди, возникающего в результате прыжков.

Как это сделать: Поставьте ступни на несколько дюймов шире плеч, пальцы ног слегка направлены наружу, согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны земле.Затем вытяните ноги и поднимите пятки как можно выше. Затем сожмите ягодиц на целую секунду. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений.

2. Вместо альпинистов …

Попробуйте выполнить подъем вниз.

Упражнение задействует ваши плечи, верхнюю часть спины и корпус, не давя на грудь.

Как это делать: Начните в положении отжимания, ноги вместе, запястья под плечами. Опустите левое предплечье на землю, затем опустите правое предплечье, удерживая тело на прямой линии от головы до пяток.Немедленно вернитесь в исходное положение, положив левую ладонь, затем правую ладонь на землю и разогнув оба локтя. Это одно повторение. Повторите, ведя правой рукой, чтобы выполнить второе повторение. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

3. Вместо прыжковых выпадов …

Попробуйте сплит-приседания.

Оба упражнения нацелены на одни и те же мышцы — ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, но раздельные приседания устраняют неудобный отскок.

Как это сделать: Встаньте, поставив левую ногу на два-три фута впереди правой ноги.Согните оба колена на 90 градусов, держа грудь высоко так, чтобы плечи были прямо над бедрами. Сделайте паузу, затем вытяните ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 12 повторений, затем повторите с противоположной стороной столько же повторений.

4. Вместо бёрпи …

Попробуйте прогулочные прогулки на доске.

Так же, как бёрпи, прогулки с малой ударной нагрузкой нацелены на ваши плечи, верхнюю часть спины, мышцы кора и подколенные сухожилия — прыжки не требуются.

Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч, ноги прямые, колени мягкие, согните в талии так, чтобы ладони упирались в землю на дюйм или два впереди пальцев ног. Идите руками вперед, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до пяток. Держа ноги как можно более прямыми, верните руки к ступням. Встаньте, чтобы выполнить одно повторение. Сделайте 10 повторений.

5. Вместо выпадов фигуриста …

Попробуйте делать боковые выпады.

Оба движения задействуют вашу ягодицу и внутреннюю поверхность бедер, но последнее предотвращает отскок груди.

Как это сделать: Встаньте, ноги примерно на фут шире плеч. Держа правую ногу прямо, а колени за пальцами ног, согните левое колено на 45 градусов. Продвигаясь через левую пятку и сжимая левую ягодицу, выпрямите левую ногу и вернитесь в положение стоя. Повторите движение с правой стороны. Это одно повторение. Выполните 10 повторений.

6.Вместо прыгунов …

Попробуйте приседания со звездой.

Прыжки с трамплина могут серьезно встряхнуть вашу грудь, но звездные приседания также возбуждают ваши ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.

Как это сделать: Встаньте, поставив ступни на несколько дюймов шире бедер, пальцы ног слегка развернуты, а руки вытянуты над головой. Держа грудь высоко и смотрите вперед, согните ноги в коленях и опустите руки в стороны, пока кончики пальцев не коснутся пальцев ног.Надавливая пятками, сделайте одно повторение в обратном направлении. Выполните 20 повторений как можно быстрее.

Получайте все новости о здоровье и фитнесе прямо в своей ленте. Подпишитесь на Facebook.com/CosmoBod.

Следите за сообщениями Эшли в Twitter и Instagram.

Эшли Оерман Директор по стилю жизни Эшли Оерман — директор по образу жизни в Cosmopolitan, освещая фитнес, здоровье, еду, коктейли и дом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как увеличить грудь без операции — упражнения для увеличения груди

Грудь — это преимущественно жировая ткань, которая располагается непосредственно над большой и малой грудными мышцами.

Хотя увеличения размера груди невозможно добиться никаким другим способом, кроме увеличения количества жира, вы можете сделать их более преобладающими и «веселыми», увеличив массу мышц позади самих грудей.

Вышеупомянутая тренировка — хороший пример того, как накачать мышцы верхней части тела и добиться большей груди.

Упражнения для увеличения груди будут нацелены на мышцы, расположенные непосредственно под тканями и вокруг них; это лучшие приемы, которые вы можете сделать, чтобы увеличить грудь без операции.

Наклонный жим от груди — При наклоне жим от груди формирует верхнюю часть груди непосредственно под ключицей, также известной как ключица.Это подтягивает кожу вверх, в результате чего грудь приподнимается.

Наклонный жим от груди — Угол наклона воздействует на нижнюю часть грудной мышцы, которая находится непосредственно под самой полной частью ткани груди. Это может помочь вам увеличить грудь без хирургического вмешательства, потому что дополнительная глубина мышц обеспечивает структуру под жировой тканью, подталкивая ее как вперед, так и немного вверх.

Жим гантелей на горизонтальной скамье — Это движение прорабатывает центральную линию грудных мышц, а также область между плечевой впадиной и серединой груди.Это создает размер и полноту в верхней части груди за пределами груди. Поскольку основное внимание в этом упражнении уделяется середине грудной мышцы, оно выдвигает середину груди вперед, заставляя ее казаться больше.

Тренажер «Pec Deck» или Fly Machine — когда вы используете этот тренажер одной рукой и подносите эту руку как можно дальше к другой стороне вашего тела, это движение создает центральную линию вашей груди, давая вы появление большего декольте.

Упражнения с собственным весом для увеличения груди

Традиционные отжимания — Это дает почти те же преимущества, что и жим с плоской грудью, за исключением того, что при выполнении этого упражнения с собственным весом задействуется гораздо больше групп мышц.Ваш пресс, сгибатели бедра, нижняя часть спины, квадрицепсы, трицепсы, икры и косые мышцы живота — все они должны наклониться, чтобы завершить это движение.

Отжимания на трицепс — Эта версия отжиманий специально нацелена на трицепсы в гораздо большей степени, чем обычная форма. Эта адаптация нацелена на нижние мышцы груди, хотя и не в такой степени, как жим лежа на наклонной скамье.

Dive Bomber or Seal Push Up — Отжимания с пикирующим бомбардировщиком являются эквивалентом комбинации всех трех упражнений на жим от груди, описанных выше (наклон, снижение и плоский), и являются чрезвычайно эффективным приемом для увеличения груди без хирургического вмешательства.

Боковое отжимание — Боковое отжимание дает преимущество, аналогичное тому, что делает тренажер на деку или груди (см. Выше). Он эффективно воздействует на грудную мышцу, увеличивая размер именно там, где грудные мышцы прикрепляются к грудины, что дает человеку дополнительное расщепление.

Выполняя указанные выше упражнения как план увеличения груди, не пытайтесь одновременно сбросить вес. Если вы сбросите вес одновременно с тренировками, описанными выше, вы также потеряете жир и можете увидеть уменьшение размера груди, несмотря на ваши усилия.

Физическая активность — это трудный способ улучшить физическое состояние, но она также, безусловно, является более безопасным и долгосрочным средством достижения ваших целей.

Включите эти упражнения в свою обычную тренировочную программу (выполняйте упражнения через день и заставляйте себя увеличивать вес / сопротивление и сложность движения), и вы должны начать замечать разницу в форме своего тела примерно через 2–4 недели.

Упражнения для спины для женщин с тяжелым бюстом

Женщины с большой грудью скажут вам, что их большая грудь влияет на их повседневную деятельность, причем упражнения являются основным фактором.У некоторых женщин, с которыми я разговаривал, от природы большая грудь, в то время как другим были сделаны доступные грудные имплантаты в Австралии. Однако женщинам обоих типов тяжело заниматься спортом. Вот почему я перечислил некоторые упражнения, которые хорошо тренируют вашу спину, но которые также легко выполнять, несмотря на ваш большой размер груди.

Беговая дорожка

Беговая дорожка может стать настоящим убийцей, если размер вашей чашки выше D. Вы можете избежать этой проблемы, установив беговую дорожку на более высокий наклон и быстро шагая вместо бега.Это может заставить кровь перекачиваться без необходимости прыгать. Это хорошо для спины и не вызовет слишком сильной травмы груди.

Кардио с низким уровнем воздействия

Кардио с низкой нагрузкой подходит тем, у кого большая грудь и кто хочет тренировать спину, так как это оказывает меньшее давление на позвоночник. Умеренное кардио может включать плавание, езду на велосипеде и ходьбу, когда вы контролируете, насколько сильно вы заставляете себя и что чувствуете комфортно в грудном отделе.

Плавание

Ношение плавательного топа с воротником на шее обеспечит поддержку груди (и позволит вам чувствовать себя комфортно) во время плавания.Плавание полезно для спины, а вода, уравновешивающая вес груди, не будет напрягать спину. Отличный способ привести себя в форму! И это дает вам возможность потом попробовать горячую сауну.

Силовые тренировки

Силовые тренировки могут увеличить мышечную массу спины и помочь сжигать больше жира. Силовые тренировки могут быть чем угодно: от тренажеров с отягощениями, тяжелой тяги с пола до быстрых повторений с гантелями.Силовые тренировки подходят для вашей спины, если вы носите спортивный бюстгальтер с поддержкой, предназначенный для больших грудей. Только будьте осторожны, чтобы не пораниться.

Приседания с подъемом на носки

Если вы стоите, расставив ступни шире плеч, а пальцы ног слегка направлены наружу, вы затем сгибаете ноги в коленях до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле. Теперь вам нужно вытянуть ноги и приподняться на носках как можно выше. Теперь сожмите попку на несколько секунд.Сделано одно повторение. Попробуйте сделать 15 повторений, если сможете. Это увеличит силу вашей спины и позволит вашему телу легче переносить вес груди.

Планка вверх- вниз

Отжимания на доске — одна из многих, которые опасаются во всем мире, но они полезны для основных мышц и спины. Для этого вам нужно отжиматься, но ноги должны быть вместе, а запястья под плечами. Теперь вы можете опустить предплечья на землю, но держите тело на прямой линии от пяток до головы.Вскоре вернитесь в исходное положение, положив правую ладонь на землю, затем левую и разогнув оба локтя. Это означает, что выполнено одно повторение. Теперь повторите и постарайтесь сделать по десять повторений с каждой стороны.

Разгибание спины на шаре

Используя фитнес-мяч для разгибания спины, он задействует мышцы всего тела, когда вы поднимаете туловище и балансируете, чтобы проработать мышцы спины. Опять же, это здорово для восстановления сил и поддержки вашего тяжелого бюста.

Прогулочные доски

Я знаю, о чем вы думаете… ни одной доски! Но это так хорошо для тебя. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. Колени держите мягкими. Теперь вам нужно согнуться в талии, чтобы положить ладони на землю, пока они не окажутся в дюйме или двух от пальцев ног. Идите руками вперед, пока ваше тело не станет прямой линией от пяток до головы. Вам нужно как можно больше держать ноги прямо, отводя руки к ступням.Встаньте, чтобы выполнить одно повторение. Вам нужно сделать десять повторений.

П.С. Если вы действительно боретесь со своим большим бюстом, возможно, стоит изучить операцию по увеличению груди, но я расскажу об этом в другом посте!

Я знаю, что это сложно начать, но если у вас будет рутина, вы не будете дважды думать об этом. Постарайтесь помнить, что вы делаете это ради себя — чтобы иметь здоровое и сильное тело. Удачи!

9 упражнений для грудастых женщин

Если у вас небольшой рост, и вы читаете это, потому что хотите, чтобы некоторые упражнения увеличили размер груди, остановитесь сейчас.Это для женщин, у которых уже есть полный бюст и которые изо всех сил пытаются тренироваться с парой дынь, застрявших у них на груди.

Вы знаете, когда кто-то просит вас присоединиться к ним на быстрой прогулке по магазинам, не осознавая, что вам нужно уведомление хотя бы за один рабочий день, чтобы найти спортивный бюстгальтер и эмоционально подготовиться к неизбежному подпрыгиванию? Ага. Мы вас слышим. Мы видим тебя. Не заставляйте нас даже заниматься теннисом, футболом, футболом или верховой ездой.

Несмотря на трудности, с которыми вы неизбежно сталкиваетесь, когда пытаетесь увеличить частоту сердечных сокращений, на самом деле существует множество способов обойти боль и дискомфорт, которые вы испытали! Давайте сразу, образно говоря, конечно.Нам не нужны черные глаза!

1. HIIT

Если вы ищете кардио, попробуйте ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) с низкой нагрузкой. Лучше всего делать это в истинном формате HIIT: 40 секунд работы и 20 секунд паузы в течение 40 минут. Вам разрешено 2 перерыва по 60 секунд каждый. Это делается для того, чтобы поддерживать высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки. Было доказано, что этот метод сжигает больше калорий из-за его «дожигания» или EPOC «избыточного потребления кислорода после тренировки».

Но как этот более полный бюст дружит, я слышал, вы спросите? Простой! Купите качественный поддерживающий спортивный бюстгальтер super . Вы будете шокированы той разницей, которую он действительно имеет!

Если вы только начинаете заниматься HIIT, вот несколько советов:

• Начинайте медленно и в своем темпе, затем тренируйтесь, когда вам будет удобно
• Выполняйте упражнения, которые вам нравятся, в сочетании с некоторыми упражнениями, выходящими за пределы вашей зоны комфорта
• Сохраняйте интерес
• Зарядитесь как следует и убедитесь, что вы пьете много воды
• Слушайте свое тело

2.Табата

Аналогичен HIIT, но с более короткими рывками. Эти интервалы составляют 20 секунд включения и 10 секунд отключения. Эти упражнения, разработанные специально для максимального ожога, также являются сложными.

Если вы собираетесь выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как верховая езда, бег, бокс или бёрпи, убедитесь, что у вас хорошая поддержка в удобном бюстгальтере с высокой ударной нагрузкой, который подходит вам. Попробуйте использовать коэффициент отскока в раздевалке, чтобы увидеть разницу между вашим обычным бюстгальтером и хорошим спортивным бюстгальтером (не кроп-топом), и вы будете поражены.

3. Пешие прогулки или походы

Отличным средством снятия стресса является прогулка, если это не спортивная ходьба (если, конечно, на вас не надет хороший бюстгальтер). Попробуйте пройтись по проторенной дороге или, что еще лучше, попробуйте отправиться в поход по проторенной тропе. Заблудитесь и будьте в восторге.

4. Гребля или каякинг

Если у вас есть гребной тренажер, это отличный способ сжечь калории. Вы действительно можете выплеснуть агрессию на одном из них. Если есть такая возможность, попробуйте покататься на каяках по открытой воде.

Велоспорт : Извините, но этого нет, если вы не получили надлежащей поддержки. Независимо от того, сколько людей говорят, что это низкое воздействие, это не так. Это может оказать незначительное влияние на ваши колени, но не на грудь. Они действуют как маятники и сталкиваются каждый раз, когда вы наезжаете на кочку.

5. Тай-чи или йога

Некоторые позы йоги могут оказаться трудными, если у вас большая грудь, которая мешает вам лечь на живот. Если у вас есть хороший инструктор, он сможет посоветовать вам альтернативные варианты.Тай-чи — это плавное движение, которое в основном выполняется стоя, так что это определенно подходит для груди.

6. Пилатес

Лучшее для силы корпуса и бонус , нет резких движений.

7. TRX

Возьмите себе пару ремней или отправляйтесь в парк и воспользуйтесь детскими качелями. Ремни для силовых тренировок можно прикрепить к любой прочной конструкции.

8. Плавание или водная аэробика

Идеально подходит, если у вас болят колени или болит спина.Плавание отлично подходит для больших бюстов, так как в воде сила тяжести не так опасна.

9. Масса

Если у вас большая грудь, крепкая спина особенно важна, потому что вам нужно ежедневно переносить вес груди. Попробуйте утяжелить спину и плечи и даже добавьте несколько сетов ног, чтобы было интересно.

Здесь есть несколько вариантов, которые помогут вам продолжить работу. Не забывайте разминаться перед тем, как выполнять какие-либо напряженные упражнения, и всегда растягиваться после них. Старайтесь включать какую-то деятельность в каждый день.

Хотя более полный бюст может усложнить выполнение упражнений, есть много способов обойти это. Если есть какие-то упражнения, которые трудно выполнять из-за того, что вы лежите на груди или не можете правильно скрестить руки, просто попросите своего инструктора или личного тренера о некоторых альтернативных движениях, чтобы вы могли свободно двигаться и чувствовать, что вы не прохождение полосы препятствий с вашими препятствиями на пути.

–

Отказ от ответственности: SugarCandy не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или этой торговой маркой, не предназначена для замены медицинских рекомендаций, и вам не следует предпринимать никаких действий до консультации с медицинским работником.


Необходимая базовая тренировка для женщин с большой грудью

Не позволяйте девушкам сбивать вас с толку. Сражайтесь с этими укрепляющими упражнениями. (Фото: Thinkstock)


Давайте посмотрим правде в глаза: большая грудь в буквальном смысле может быть болью в спине и шее.Если вы достаточно обеспечены и пытаетесь заниматься спортом, легко избежать чего-либо серьезного. Вот почему неудивительно, что женщины назвали свою большую грудь четвертым по величине препятствием для физической активности в Journal of Physical Activity & Health.


После энергии и мотивации, нехватки времени и общих проблем со здоровьем «девушки» являются следующей наиболее частой причиной пропуска тренировки.


СВЯЗАННЫЙ: Руководство для новичков по фитнесу и силовым тренировкам за 3 простых шага

«Основная проблема женщин с большой грудью — это боль в спине, и этот же дискомфорт может усугубляться упражнениями», — говорит доктор.Фахиме Сасан, доктор медицинских наук, и заместитель директора отделения акушерства, гинекологии и репродукции в больнице Mount Sinai.


Даже если вы раскачиваете двойной спортивный бюстгальтер для дополнительной поддержки, эти два вездесущих спутника могут вызвать неожиданные проблемы со здоровьем. А именно да, боли в спине. Но, к счастью, со всем этим можно бороться, используя лучшую осанку, более сильный корпус и мощную спину.

«Большинство людей в некоторой степени осознают, что крепкий корпус, верхняя и нижняя части спины важны для здоровой осанки, и это может быть даже более важно для женщин с большой грудью», — говорит Чаз Доусон, тренер в KORE, которая специализируется на высоких нагрузках. Интенсивная интервальная тренировка.«Укрепление корпуса и спины может и, скорее всего, облегчит боли, которые являются результатом неправильной осанки, жертвами которой становятся многие женщины».

СВЯЗАННЫЙ: Что на самом деле похоже на тренировку с большими сиськами (ФОТО)


Готовы заняться этой ужасной проблемой груди? Вот несколько упражнений, которые укрепят вашу грудь и спину:

Тяга на одной руке
Положите правое колено на скамью для поддержки, а левую ногу поставьте на землю позади вас.Положите правую руку перед коленом на скамью для поддержки и возьмите гантель левой рукой. Медленно выполните тягу гантелей, подтягивая локоть вверх и сжимая мышцы верхней части спины. Верните вес в исходное положение и повторите.
Выполните по 12 повторений на каждую руку

История продолжается

Боковая планка
Лягте на правый бок на полу в положении бокового моста, опираясь на правый локоть и поднимая бедра и ноги от земли.
Удерживайте примерно 30 секунд с каждой стороны.

Разгибания спины (с мячом для упражнений)
Поместите мяч под нижнюю часть живота и бедра. Заведите руки за голову и приподнимите туловище, используя мышцы спины, при этом держите ноги вытянутыми, а ягодицы напряженными. Сделайте паузу вверху, затем опустите в исходное положение медленным и контролируемым движением.
Выполните по 12 повторений на каждую сторону.

СВЯЗАННЫЕ: Идеальная разминка всего тела


Изометрическая фиксация Pallof Press
С помощью троса отрегулируйте штабель тросов так, чтобы он был на уровне груди.

No related posts.