Диета и упражнения для похудения: Как похудеть: диета, упражнения, мотивация

Как похудеть: диета, упражнения, мотивация

Рацион

Правильное питание — это не краткосрочные ограничения в еде, а философия жизни. Важно понимать, как продукты влияют на организм и сознательно выбирать для себя лучшие, соблюдая несколько важных принципов. 

Во-первых, пейте воду. Она влияет на скорость обменных процессов, в том числе и на процессы похудения. Сколько нужно выпивать воды в день? Формула проста: 30 мл на 1 кг идеальной массы тела = столько воды вам нужно выпить за день.

Во-вторых, не переедайте и следите за размерами порций, особенно фруктов и сладкого. 200-250 г фруктов, 20-30 г сухофруктов или 20-30 г черного шоколада в первой половине дня вашему организму будет вполне достаточно. 

В-третьих, не пропускайте завтрак и обед. Иначе вы способствуете замедлению метаболизма и обрекаете организм на голод. Он обязательно восполнит упущенное вечером и попросит на ужин не самую полезную еду.

В-четвертых, прием углеводов лучше сместить в первую половину дня. После 15:00 старайтесь не есть сладкое и мучное, каши и пасту, крахмалистые овощи, а также продукты, повышающие инсулин: молоко и сырники, красное мясо. Вместо латте и капучино — пейте черный кофе. Сладкие сиропы или сливки очень вредны для фигуры. 

Помните, что потеря килограммов на 80% зависит от питания и всего на 20% — от физической активности.

Спорт

Если хотите сжечь жир, нужно делать больше кардиоупражнений. А если ваша цель мышцы, конечно, необходимы силовые тренировки. Звучит логично. Несмотря на это, не все так просто.

Если сравнивать эффективность тренировок в минуту, кардиоупражнения, бесспорно, сжигают больше калорий, чем силовые. Во время длинных кардиозанятий вы можете избавиться от 500–800 калорий. Это вполне приличная цифра. Поэтому если вы делаете достаточно кардиоупражнений и не возвращаете калории назад во время еды, вес уменьшится. Но помните, что кардиосессии должны быть длинными. 

Слишком много девушек напуганы, что тренировки с железом сделают их качками. Это заблуждение! Единственный вариант, когда это может случиться, – если вы специально будете заниматься, чтобы увеличить мышечную массу. Для этого нужно выполнять меньшее количество повторений (10–15) с большим весом.

Не бойтесь гантелей, просто выбирайте легкие и фокусируйтесь на повторениях, а не на весе. Тогда силовые упражнения (в комбинации с низкокалорийной диетой) помогут полностью преобразить свое тело и подчеркнуть его изгибы. Тогда как кардиотренировки просто сделают вас, условно говоря, меньшей версией нынешней себя. Тренировки с весом помогают усилить метаболизм, сжечь жир, а также придать телу хорошую форму. 

Активные антиоксиданты

В 2008 году французская компания Naturex создала экстракт svetol с уникальным механизмом действия, помогающим потребителям управлять своим весом. На его основе разработан продукт Cvetonolтм ― содержащий 100%-й растительный экстракт, который соответствует действующим европейским стандартам. В производстве используется декофеинизированное зерно, поэтому он не вызывает побочных эффектов в виде повышенного давления, учащенного сердечного ритма и возбуждённости.

9 научных исследований влияния экстракта, проведенных в Европе, подтверждают его позитивное влияние на коррекцию веса путем снижения выделения глюкозы в кровотоке.

Производители сообщают, что темпы снижения веса достигают 3-5 кг за 60 дней. В исследованиях этот эффект был достигнут: 

а) без усилий;
б) не меняя привычек питания; 
в) безопасно.

Cvetonol содержит высокое и гарантированное (стандартизированное) содержание мощных антиоксидантов: полифенолов 50% и хлорогеновых кислот 45%, которые защищают от свободных радикалов, предотвращая старение кожи; стимулируют выработку природного коллагена в организме; ускоряют регенерацию; выравнивают основной тон лица, убирая покраснения и пигментные пятна; препятствуют окислению и старению клеток.

 

---

Диета или упражнения? Десять вопросов о том, как правильно похудеть к лету » Общество » www.24.kg

Впереди лето, курортный сезон, вы хотите сбросить вес, но не знаете как. К процессу похудения каждая женщина подходит по-разному: садится на диету, ходит в спортивный зал, прибегает к употреблению различных таблеток, реклама которых обещает мгновенный сброс веса. Но после неправильного подхода к диете, тренировок интенсивностью раз в неделю стать стройнее не получается. Что может стать решением для людей, которые хотели бы сбросить лишний вес?

Корреспондент 24.kg поговорила об этом с нутрициологом Алтынай Джуманазаровой, автором Telegram-канала о здоровом питании «Шпинатные хроники».

Нутрициология — наука о питании, которая изучает продукты питания и питательные вещества, их действие и взаимодействие, роль в поддержании здоровья и развитии болезней, пищевое поведение людей.

1

Существует ли, вообще, идеальная диета?

Похудение базируется на законе сохранения энергии. Если потреблять энергию в виде еды и напитков больше, чем расходовать ее в виде физической активности, будет идти набор веса. И наоборот, если есть меньше, а двигаться больше, вес пойдет вниз.

Проблема диет в том, что они загоняют в жесткое ограничение питательных веществ. После завершения диеты организм, стремящийся к гомеостазу, быстро наедает жир. Если какое-то время «посидеть на диете» и снова вернуться к прошлому образу жизни, сброшенные килограммы вернутся на свои места. А к прошлому образу жизни вы вернетесь наверняка, поскольку страдали и голодали вместо того, чтобы менять свои пищевые привычки.

Фото С Telegram-канала о здоровом питании «Шпинатные хроники»

Другая проблема в том, что во время быстрого сброса веса сильно уходят вода и мышцы. То есть на весах вы увидите, что сбросили 10 килограммов за месяц, а фактически вы обезвожены и ослаблены из-за потери мышечной массы. При похудении важно периодически проводить замеры на анализаторе, следя за составом тела, увеличить количество белка в рационе и пить достаточно чистой воды, чтобы терять именно жир.

Рекомендуемая скорость снижения веса — не более 2-4 килограммов в месяц, в зависимости от того, сколько вы весили сначала.

Я бы рекомендовала ставить задачей не похудение, а оздоровление рациона через изменение пищевых привычек. Тогда вы будете здоровы и естественным путем придете к своему нормальному весу.

2

Могу ли я похудеть, не занимаясь в спортзале?

Да, безусловно. Главная задача — увеличить физическую активность. Это может быть что угодно: пешие прогулки, плавание, ЛФК, йога, танцы. Дисциплинировать себя помогают фитнес-трекеры — браслеты и часы, которые считают количество сделанных шагов. Нужно поставить цель — проходить не менее 8-10 тысяч шагов в день, это норма, рекомендуемая ВОЗ.

Спортзал — история, удобная не для всех: для него нужно выбрать время, приобрести абонемент и форму, встроить тренировки в свой график. А пройтись пешком несколько кварталов, подняться в квартиру по лестнице вместо лифта, сделать зарядку утром — активность, доступная каждому.

3

Что эффективнее в борьбе с лишним весом: диета или спортзал?

Правильное питание — это 80 процентов результата.

4

Некоторые женщины в борьбе с лишним весом принимают биологически активные добавки, пьют травы. Насколько это вредно для здоровья?

Не существует волшебной таблетки для похудения. Бесполезно что-то в себя втирать, чем-то обматывать, куда-то себя класть и ждать эффекта. Наверняка работает только дефицит калорий — меньше есть, больше двигаться. Все остальное чревато осложнениями со стороны здоровья.

Под видом таблеток для похудения часто продают мочегонные средства, да, на них вы действительно сбросите вес, а потом попадете в больницу.

БАДы — это отдельная большая и почти всегда бездоказательная история. Недавно развенчали даже эффективность святая святых — витамина С, что уж говорить о прочих.

5

Как, вообще, похудеть без вреда здоровью?

Сформулируйте для себя цель — питаться здоровой пищей, сбалансировать свой рацион по макронутриентам — белкам, жирам и углеводам и микронутриентам — витаминам и минералам. Принимайте пищу 5 раз в день с интервалом в 3 часа малыми порциями. Обязательно завтракайте медленными углеводами и белками в течение часа после пробуждения. Соблюдайте правило тарелки. Тягу к сладкому и калорийным продуктам можно купировать, увеличив количество потребляемого белка и выпиваемой воды. Тогда организм сам выйдет из фазы накопления и не будет синтезировать гормон голода, заставляя вас переедать.

6

Какие продукты питания должны быть в рационе, чтобы снизить вес?

В обилии должны быть клетчатка — овощи и зелень, крупы с защищенными углеводами — гречневая и овсяная, растительный белок — бобовые и соевые продукты, белое мясо — курица и рыба.

Фото С Telegram-канала о здоровом питании «Шпинатные хроники»

Важно минимизировать в рационе продукты с низкой пищевой ценностью и высоким гликемическим индексом, в первую очередь картофель, шлифованный белый рис, изделия из теста. Как вы понимаете, эта мысль довольно революционна для Кыргызстана, потому что это фундаментальные продукты в нашей пищевой культуре. И именно они — это одна из причин, почему у нас высокая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных образом жизни и питания.

7

Правда ли, что я могу похудеть, если буду пить в день по 2 литра воды?

Связь опосредованная. Вы похудеете, если будете в первую очередь меньше есть и больше двигаться. У частого питья есть ряд плюсов: вода ускоряет метаболизм, снижает аппетит и уменьшает потребление других жидких калорий. Если вы выпиваете много воды, то автоматически станете пить меньше других напитков, у которых, в отличие от воды, калорийность выше нуля.

Рекомендуемая норма потребления воды — 30 миллилитров на 1 килограмм веса.

Если ваш вес 65 килограммов, желательно выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки. Это вопрос здоровья в целом и хорошего самочувствия в частности.

8

Я 

сижу на правильном питании, но лишний вес не уходит. Почему?

Потому что вы потребляете больше калорий, чем расходуете. Точки перебора калоража могут быть неочевидны. Например, вы едите здоровую пищу, но в слишком больших количествах, или запиваете ее сладкими (а значит, калорийными) напитками. Возможно, лишний вес не уходит потому, что вы покупаете молочные продукты с содержанием сахара или бесконтрольно перехватываете между делом орехи и сухофрукты, думая, что они никак не навредят рациону.

Фото С Telegram-канала о здоровом питании «Шпинатные хроники»

Нужно скачать приложение — счетчик калорий и несколько дней вносить все приемы пищи, перекусы и напитки. Такие приложения автоматически строят диаграммы с балансом БЖУ — белков, жиров и углеводов. Нужно стремиться к тому, чтобы белков было не менее 20 процентов, жиров — не более 30 процентов, а углеводов, — соответственно, около 50 процентов. Именно это соотношение дает максимально полезный для организма баланс макронутриентов.

9

Как алкоголь влияет на лишний вес?

Никак, если при его употреблении вы не превышаете суточную калорийность своего рациона. Но есть несколько нюансов.

Во-первых, алкоголь сам по себе калорийный, а жидкие калории обычно незаметны.

Во-вторых, алкоголь стимулирует аппетит и сопровождается калорийными снеками, ассоциирующимися с каждым отдельным видом напитка.

В-третьих, алкоголь замедляет обмен веществ и задерживает жидкость в организме. То есть совмещать результативное похудение и прием алкоголя не получится.

10

Можно ли не отказываться от сладкого при диете?

Можно, но старайтесь употреблять низкокалорийные десерты без содержания добавленного сахара. Введите в рацион ягоды, фрукты и сухофрукты, пастилу, протеиновые батончики. Нужно понимать, что в обычной плитке молочного шоколада более 500 калорий — это треть суточной нормы среднего человека. Если вы любите шоколад, остановитесь на плитках с содержанием какао не менее 80 процентов.

Избегайте промышленных сладостей — тортов, пирожных, печенья и конфет. Большинство из них содержат чрезмерное количество сахара, трансжиры, рафинированную пшеничную муку, то есть ничего полезного.

Нужно помнить, что питание протекает бессознательно, и ваша задача — в буквальном смысле не оказываться рядом со сладким, если не планируете его съесть.

Полезные десерты можно делать дома — конфеты из сухофруктов, семечек и орехов, выпечку без муки и сахара, фруктово-молочные блюда.

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ? ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ — ПОХУДЕНИЕ

Вы задаетесь вопросом, как похудеть за 3, 5 или даже 10 кг недель? Диета и упражнения будут вашими главными союзниками, но даже с их помощью похудеть за такое короткое время без последствий для здоровья вряд ли удастся. Узнайте, как похудеть за неделю, и узнайте, сколько фунтов вы сможете сбросить за 7 дней.

Как похудеть за неделю? В наши дни культ тела охватил почти весь мир, поэтому подобные вопросы можно встретить на каждом шагу. Мода на здоровое питание и физические упражнения захватила большинство людей, которые хотят выглядеть как их кумиры. Когда люди ищут в Интернете советы по быстрому похуданию, на форумах возникают страшные вопросы вроде «как сбросить 10 килограммов за неделю». А вот похудеть на 10 кг — значит сжечь 70 000 ккал!

Мы живем во времена, когда у нас есть легкий и быстрый доступ к знаниям, но при поиске ответов на животрепещущий вопрос «как похудеть за неделю» нужно проявлять бдительность. Такие советы, как «ешьте только 1200 калорий и занимайтесь спортом три раза в день», дают даже некоторые квалифицированные тренеры! Трудно использовать здравый смысл при получении такой информации, не зная, что совет опасен для нашего здоровья.

Узнайте, как здорово и эффективно похудеть за неделю, а также о диете и упражнениях, которые сделают это возможным.

Можно ли похудеть за неделю?

Ответ на вопрос, можно ли сбросить несколько килограммов за неделю, один: конечно, можно. Но сначала: будет ли это эффективное и постоянное похудение? Во-вторых, что более важно: будет ли это полезно для нашего здоровья?

Все зависит от индивидуального подхода к процессу похудения. Если мы поставим здоровье на первое место, мы не потеряем много килограммов, но то, что мы теряем (0,5–1 кг), будет безопасной дозой для нашего организма и предотвратит эффект йо-йо.

ВНИМАНИЕ! Если вы поставите себе цель сбросить более 1 кг в неделю, вы будете сжигать вовсе не жир, а только мышцы.

Максимум человек способен сбросить 2,5 килограмма за неделю. Однако что происходит, когда это достигается? Потерянные килограммы вернутся к нему, вызывая эффект йо-йо.Более того, потеря 2,5 кг за такое короткое время будет в основном из-за потери мышечной массы. Когда мужчина не ест и тренируется слишком много, результаты его усилий противоположны ожидаемым, потому что вместо потери жира основное тело теряет свои с трудом заработанные мышцы. Именно они «кормят» недоедающий и заброшенный организм, дополнительно откладывая жировую ткань, которая является защитной реакцией организма на слишком мало калорий.

В целом, потеря более 1 кг за неделю возможна, но в долгосрочной перспективе это будет разрушительно для нашего здоровья. Кроме того, к сожалению, это не будет постоянным изменением. Однако есть способы похудеть за одну неделю здоровым и эффективным способом благодаря диете и тренировкам.

• Плоский живот за неделю — диета и упражнения 7 дней
• Уменьшение — 8 ошибок, замедляющих сжигание жира
• Как быстро избавиться от живота? 9 самых важных правил

59,00 злотых Узнать больше

Мы рекомендуем

Помните, что правильно подобранная диета поможет снизить артериальное давление. Воспользуйтесь преимуществами JeszCoLubisz — инновационной диетической системы Руководства по здоровью и наслаждайтесь индивидуально подобранным планом и постоянной заботой диетолога. Позаботьтесь о своем здоровье и снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Насколько легко сжигать жир? [#TOWIDEO]

Как здорово похудеть за неделю? Принципы диеты

Насколько быстро вы похудеете, в первую очередь зависит от того, какой образ жизни вы вели до сих пор. Если вы к этому моменту съели продукты с высокой степенью обработки и нездоровую пищу и внезапно отказались от этих продуктов, переключившись на большое количество воды и овощей, вы можете сбросить до килограмма за неделю. Если вы все время питаетесь здоровой пищей и занимаетесь спортом, вы вряд ли потеряете более 0,5 кг за неделю. Это, конечно, гипотетические предположения, и они зависят не только от вашего рациона, но и от вашего метаболизма, расхода энергии в течение дня и работы гормонов. Все эти компоненты могут нарушиться неправильным питанием.

Чтобы похудеть за неделю, недостаточно сократить калорийность своего рациона. Да, при отрицательном балансе организм теряет килограммы, но будьте осторожны — энергичны, а не калорийны. Другими словами, мы можем нормально питаться, но если мы тренируемся и наши гормоны и обмен веществ работают нормально, мы худеем. Почему? Потому что здоровое и хорошо питаемое тело отлично справляется с сокращением жира без излишнего отрицательного калорийного баланса. Правильная диета и грамотно подобранные тренировки заставят его сбросить килограммы за счет отрицательного энергетического баланса.

Проверить: Как рассчитать суточную потребность в калориях?

Из-за недостатка калорий мы быстро теряем килограммы, но этот процесс будет настолько нестабильным и разрушительным для нашего здоровья, что мы не упустим эффект йо-йо, гормональные проблемы, потерю мышечной массы и набор жира. Конечно, в некоторых случаях сокращение калорий в рационе, например, на 300 ккал, может принести хорошие и относительно безопасные результаты для здоровья, но не для всех. Каждый организм индивидуален и к каждому человеку, желающему похудеть, нужно подходить индивидуально, учитывая, в первую очередь, повседневную жизнь. Если мы часто тренируемся и используем различные виды упражнений, от аэробных до силовых, нет необходимости сокращать калорийность рациона. Однако, если наши энергетические затраты в течение дня не слишком высоки, тонкий дефицит калорий может оказаться полезным.

Смотрите готовые диеты для худеющих:

• Правила диеты и меню для людей, желающих похудеть на 5 кг
• Советы по питанию и меню для людей, которые хотят похудеть на 10 кг

Неделя без сахара? | ESKA XD — Fit Vlog # 4

Мы развиваем наш сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.

Это будет вам полезно

Чтобы похудеть за неделю благодаря диете, в первую очередь нужно запомнить следующие правила:

1. Пейте много воды — понемногу, но часто. Пейте минимум 2 литра в день. Если вы теряете много воды из-за работы или физических упражнений, увеличьте запас воды. Достаточное потребление жидкости заставляет метаболизм ускоряться, и организм усваивает все питательные вещества, необходимые в процессе похудения.

2. Ешьте достаточно часто, но в небольших количествах — старайтесь, чтобы на вашей тарелке было много овощей, белка, цельного зерна и ненасыщенных жирных кислот.

3. Однозначно сдавайся:

• вредная еда,
• жареная еда,
• продукты высокой степени переработки (паштеты, мясное ассорти, колбасы),
• газированные и сладкие напитки,
• сладости.

4. Последний раз съешьте примерно за 2 часа до сна.

Проверьте: приносит ли вам улучшение от употребления углеводов в ночное время? Развенчиваем мифы

Как заниматься спортом, чтобы похудеть за неделю?

Процесс похудения обязательно ускорит физические нагрузки. Наилучшие результаты, несомненно, дают силовые тренировки, потому что они ускоряют обмен веществ и сжигают лишний жир. Чтобы повысить его эффективность, сократите перерывы между подходами, а также немного снизьте вес и выполните больше повторений. Помимо силовых тренировок важны также интервальные тренировки.

Попробуйте тренировки для похудения:

• 4-недельный план тренировок для уменьшения жировых отложений
• Интервальная тренировка для похудения на велосипеде
• Тренировка для похудения на беговой дорожке

А теперь самое главное — сколько раз в неделю тренироваться, чтобы похудеть? Оказывается, заниматься спортом несколько раз в день — не лучшее решение. Ежедневные тренировки, помимо силы и интервалов, буквально истощают наш организм. Он не успевает нормально регенерировать, а это сказывается на нашей фигуре и нервной системе. В свою очередь, нервная система отвечает за все импульсы, поступающие в мозг, поэтому, если он неисправен, мы не получаем тренировочного эффекта в наращивании мышечной массы или сжигании жира.

Оптимальное количество тренировок в неделю — 3-4 учебных единицы. Больше не нужно тренироваться. Вместо дальнейших тренировок стоит подумать о растяжке и правильной регенерации, чтобы тело могло соответствовать нашим требованиям.

20-минутная тренировка для сжигания жира [ВИДЕО]

Тренировка, которую проводит тренер Аня Дзедзич, позволит вам сжечь около 300 ккал и сформировать живот. Включите ВИДЕО и приступайте к тренировке! Вы можете найти другие сложные тренинги на сайте www.fit4summer.pl.

# Fit4Summer Challenge — тренировка №1 ВИДЕО

Мы развиваем наш сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.

Стоит знать

Как здорово ускорить похудание?

1. Много гуляйте — избегайте вождения или транспорта. Если можете, выбирайте путешествие пешком.
2. Добавляйте в блюда острые специи — перец обладает лучшими свойствами для похудения. Но не переусердствуйте, так как слишком много острой пищи в вашем рационе может вызвать раздражение кишечника и вызвать запор.
3. Используйте укрепляющий массаж — лучше всего делать его в душе, облившись холодной водой. Это прекрасно стимулирует кровообращение.
4. Пейте зеленый чай — он помогает сжигать жир.

Правда ли, что диета гораздо эффективнее, чем упражнения для похудения?

Если вы думаете о «диете» в терминах «меньше едите» или «сокращаете калории», это плохая идея. Это не работает, и вы теряете, по меньшей мере, столько же мышц (а точнее, больше), сколько и жира, и, как бы мало это ни работало, он вообще не работает в течение длительного времени, пока вы не устанете от него. В итоге у вас будет больше веса и меньше мышц, что является неблагоприятной комбинацией.

Если вы думаете о «диете» с точки зрения «правильного питания» или, возможно, «еды с некоторыми ограничениями», то она может быть очень эффективной до определенного момента.

Я следовал диете Монтиньяка с 115 кг до 104 кг за год, не испытывая чувства голода и мучений. (Это низкоуглеводная диета, хотя и менее фанатичная, чем у некоторых других). Сначала нужно немного дисциплины, но через некоторое время вы даже не чувствуете, что упускаете что-то больше. Качество жизни очень хорошее. «Нет пива» — единственное, что действительно ранит, но, блин, бокал вина на ужин разрешен.

104 кг были концом дороги, поскольку диета пошла, больше никаких изменений. Переход на эллиптический тренажер в течение 2 часов через день привел меня к 95 кг за 8 месяцев, в общей сложности 20 кг за 20 месяцев (приготовьтесь потратить немного денег на новые брюки!).

Теперь … ходить по эллиптическим тренажерам каждые два дня, опять же, это то, что, по общему признанию, требует большой дисциплины, но это вполне возможно, и это работает. И, в конце концов, вы тоже к этому привыкли.
Начните осторожно, если вы не в форме (30-40 минут), и добавляйте 5 минут каждый день, пока не достигнете 2 часов. Никогда не тренируйтесь слишком сильно (130-140 ударов в минуту — это хорошо), и читайте книгу или смотрите DVD, чтобы сделать его менее скучным. Обязательно старайтесь не менее 1 часа (лучше 2 часа) на сеанс, потому что все, что меньше часа, бесполезно для сжигания жира.

Упражнения для похудения живота. Диета. Как похудеть после родов. Упражнения для похудения живота

Сложно себе представить красивую, подтянутую девушку или парня с отвисшим или дряблым животом. Упругий животик – голубая мечта многих худеющих, которую так тяжело осуществить. И каждый человек, который «садился» на диету подтвердит, что живот худеет в самую последнюю очередь, а иногда до него вообще эта очередь не доходит. Стоит разобраться, почему же таких усилий стоит убрать жир на животе.

Места скопления жировых клеток у каждого человека определены типом фигуры и генетикой. Соответственно там, где жировых депо сформировано больше, расщепление его будет менее заметно. К сожалению, одной только диетой добиться хорошего результата не получится, и похудеть только в локальной области тоже не реально, если не прибегать к пластической хирургии. Поэтому решать эту проблему необходимо комплексно, а так же нужно запастись терпением, так как эта борьба может занять не один месяц.

Кроме диеты важно так же заниматься физическими упражнениями. Упражнения для похудения животадолжны быть направлены не только на мышцы пресса, но и на боковые мышцы, и на мышцы спины, иначе, жир не будет сгорать так быстро, как этого бы хотелось. Крепкие мышцы расходуют очень много белка, для расщепления которого требуется много энергии, которая как раз и будет высвобождаться при расщеплении жировых отложений. 

Комплекс упражнений может быть составлен из разного рода скручиваний, приседаний, подъемов ног или корпуса. Так же не стоит пренебрегать аэробными упражнениями и работой с гантелями. Совокупность всех упражнений для похудения боков и живота принесет свои плоды, и вы сможете наслаждаться отличным результатом. Главное, не бросить все на половине пути и не вернуться к прежним показателям.

Диета для похудения живота

Не секрет, что бы жир расщеплялся и выводился организмом, необходим быстрый метаболизм. Ускорить его можно правильно подобранным рационом питания. Диета для похудения живота должна включать в себя много белка и сложных углеводов, а так же достаточное количество клетчатки. Но сильно голодать категорически запрещено, ведь не получая достаточное количество необходимых веществ организм станет запасть все, что в него попадает, и обмен веществ станет еще медленнее. 

Употребляйте на завтрак цельно зерновой хлеб или лепешки, натуральный творог без добавок, ягоды или мед лучше положите туда самостоятельно, так вы будете точно знать, сколько там сахара. Пусть в вашем рационе присутствует белок, а необходимый жир лучше получать из рыбы. Овощи помогут очистить кишечник, что тоже существенно уменьшит объем живота. Такая диета для живота поможет не только ускорить обмен веществ и уменьшить его объемы, но и положительно скажется на общем самочувствии.

Как похудеть после родов?

Отдельно стоит сказать про похудение после родов, ведь в этом случае необходимо учитывать состояние здоровья и возможные последствия. Кроме того, нужно понимать, иногда после родов невозможно добиться абсолютно плоского живота из-за разрывов мышц или сильного отвисания кожи, которая не вернется к прежним размерам. Не стоит сразу подвергать тело большим нагрузкам и строгой диете, ведь уровень гормонов, а соответственно и обменные процессы в организме могли не прийти в норму, к тому же стресс может неблагоприятно сказаться на выработке молока для ребенка. Задаваться вопросом: «Как похудеть после родов?» полноценно можно только через год – полтора после рождения ребенка и отлучения его от груди.

Похудение живота или других конкретных частей тела – процесс длительный и методичный. Чтоб добиться желаемого необходимо подходить к этому вопросу обдуманно, следовать цели и не бояться трудностей. Первое время вам может показаться, что результатов нет совсем, или они были совсем незначительные, в это время важно не отчаиваться и продолжать двигаться в нужном направлении. Ведь вода и камень точит, что уж говорить о целеустремленном человеке.

Разумная программа похудения — диета, физические упражнения, уход

Требование иметь стройную фигуру сейчас настолько велико, что даже два-три килограмма лишнего веса могут способствовать появлению комплексов. Большинство из нас пробовали модную диету и пытались похудеть хотя бы раз в жизни. Обычно энтузиазм проходил быстро, и возвращались килограммы, то есть появлялся эффект йо-йо. Но это может быть иначе, если разработана комплексная программа питания для похудения и комплекс упражнений по снижению веса.

В борьбе с лишним весом мы усердно экспериментируем, используя разные диеты. Между тем, большая и быстрая потеря веса может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Жир является естественным источником энергии для организма и защиты внутренних органов и «смазки» для суставов. Условием избавления от лишнего веса и поддержания стройной и подтянутой фигуры является постепенное снижение массы тела. Если мы теряем 3-4 килограмма в месяц и программа похудения на месяц распределена на весь квартал, у нас есть шанс потерять 10 и более килограммов без вреда для здоровья и без риска эффекта йо-йо!

Лучшие программы для похудения начинаются с основ нашего образа жизни

Независимо от выбранной вами диеты, чтобы похудеть, начните с изменения своих привычек. Это не сложно, и, в конце концов, очень важно.

Вот несколько хитростей:

• вместо того, чтобы пользоваться лифтом, всегда поднимайтесь и спускайтесь по лестнице;
• осуществляйте длительные прогулки, по крайней мере, два раза в неделю;
• после еды вместо того, чтобы вздремнуть в кресле, вымойте посуду или поливайте цветы.

Благодаря этому обмен веществ в организме будет стимулироваться. Во время режима диеты не беспокойтесь о том, что вы худеете слишком медленно, но наслаждайтесь каждым килограммом, который вы теряете. Проверяйте свой вес не чаще, чем раз в неделю, желательно натощак или через два часа после еды.

Мудрая диета – эффективная программа похудения

Продуманная диета является основой для достижения успеха в похудении. Стоит убедиться, что меню было разнообразным. Иначе мы можем сдаться слишком быстро.

Фитнес программа для похудения состоит из диеты и физических упражнений. Диету для похудения следует использовать не менее месяца. Правильно составленное меню позволит сбросить около 3,5 кг. За это время организм должен получать от 1000 до 1500 ккал в день и около 25-30 г жира. Лучше всего съесть четыре приема пищи и ужинать как минимум за 2-3 часа перед сном.

Женщина похудела за восемь месяцев и раскрыла упражнения для идеальных ягодиц: Внешний вид: Ценности: Lenta.ru

Жительница Австралии похудела на 11 килограммов за восемь месяцев и раскрыла свой секрет похудения. Информация появилась на сайте Daily Mail.

36-летняя Джулия Мидоус (Julia Meadows) рассказала журналистам, что была недовольна своим внешним видом, в связи с чем у нее началась затяжная депрессия. Как сообщает издание, по этой причине она решила улучшить состояние своего тела и добиться идеальных ягодиц.

Так, по словам Мидоус, ей удалось снизить вес с 66 до 55 килограммов с помощью диеты, состоящей из полезных продуктов, а именно, смузи, греческого йогурта, фруктов, салата и курицы. «Я готовила еду на несколько дней, поэтому у меня не было соблазна поесть что-то вредное», — пояснила австралийка и добавила, что больше всего на ее похудение повлияло снижение количества сахара.

Материалы по теме

00:06 — 7 февраля 2018

00:05 — 10 марта 2017

Согласно материалу, Мидоус делала высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки три раза в неделю, которые также помогли ей избавиться от лишнего веса. «Помимо тренировок, я очень много бегала», — подчеркнула женщина.

Кроме того, героиня материала выполняла упражнения с тяжелыми весами: приседания, выпады и подъемы ног. По словам Мидоус, чтобы увеличить ягодицы, необходимо делать силовые тренировки не менее двух раз в неделю и со временем увеличивать вес для наращивания мышц.

Вдобавок австралийка порекомендовала читателям издания выпивать достаточное количество воды в день. «Я пью около трех литров воды в день и заметила, что состояние моей кожи значительно улучшилось», — заключила она.

В январе девушка устыдилась своего тела на пляже и сбросила 40 килограммов за полгода. 24-летняя Селин Чичек (Selin Cicek) объяснила, что во время поездки в Турцию почувствовала дискомфорт из-за своего внешнего вида, когда отдыхала на пляже среди других более стройных девушек. Тогда она записалась в тренажерный зал и поменяла свой рацион.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Будьте активны по-своему — NHS

Кредит:

Есть много способов, которыми занятые мамы и папы, семьи, молодые люди, офисные работники и пожилые люди могут сделать физическую активность частью своей жизни. Быть физически активным проще, чем вы думаете, особенно если вы делаете активность частью своего распорядка дня.

Объем активности, который вам нужно делать каждую неделю, зависит от вашего возраста.

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы узнать, сколько упражнений вам следует делать:

Для большинства из нас повседневные дела, такие как покупки или работа по дому, не идут в счет вашей цели активности.Это потому, что ваше тело недостаточно усердно работает, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Фитнес для занятых мам и пап

• Установите время для физических нагрузок и придерживайтесь его. У вас больше шансов найти время для активности, если вы будете делать это в одно и то же время и в одни и те же дни каждую неделю.
• Разделите активность в течение дня — вы можете достичь своей цели за 10 минут и более. Попробуйте эти 10-минутные тренировки.
• Проводите детей в школу и из школы.Это также поможет им выработать модель физической активности.
• Будьте активны со своим ребенком. Возьмите их с собой в бассейн, поиграйте в саду или парке. Получите идеи о веселых занятиях от Change4Life.
• Начинайте бегать — если вы только начинаете, попробуйте наш популярный план бега Couch to 5K.
• Повысьте свою силу и гибкость с помощью 5-недельного плана тренировок Strength and Flex.
• Запишитесь в тренажерный зал, подходящий для детей. Найдите класс или клуб, который принимает детей или предлагает присмотр за детьми во время тренировки.
• Создайте группу багги с другими родителями и отправляйтесь на длительные прогулки с детьми.
• Попробуйте наши домашние упражнения в фитнес-студии NHS.
• Делайте упражнения во время обеденного перерыва. В вашем офисе может быть тренажерный зал, или у вас может быть доступ к близлежащему бассейну или кортам для игры в сквош.
• Пройдите на велосипеде или пройдите часть, если не всю дорогу на работу. Сойдите на одной остановке автобуса или метро до пункта назначения. Узнайте больше о велоспорте для начинающих.

Чтобы узнать, как заниматься спортом после беременности, прочтите статью «Поддержание формы и здоровья с ребенком».

Фитнес для семьи

• Детям не нужно добиваться ежедневной цели в 60 минут активности за один присест — они могут выполнять их частями по 10 минут в течение дня.
• Попробуйте что-нибудь новенькое. Если вы не знаете, чем бы вы хотели заниматься всей семьей, попробуйте BBC «Для какого вида спорта вы созданы?» инструмент, чтобы узнать, для чего вы лучше всего подходите.
• Если родители физически активны, их дети, вероятно, тоже будут активными, так что подавайте пример.
• Вместо того, чтобы смотреть телевизор, предложите вашему ребенку найти забавные занятия самостоятельно или с друзьями, например, поиграть в погоню или покататься на велосипеде.
• Пусть ваши дети помогут решить, что им делать. Дети с большей вероятностью будут участвовать в чем-то, если они сами собирают это.
• Когда дело доходит до игр, дети должны заниматься тем, что им больше всего нравится. Бег, веселье с другими детьми и сжигание энергии — отличные способы получить часть (или все) из рекомендованных 60 минут активности в день.
• Прогулка — это веселый и простой способ для детей стать активным, проводя время с вами и их друзьями. Получите больше советов по ходьбе для здоровья.
• Устройте дискотеку под музыку в своем лаундже. Все, что вам нужно, это несколько отличных мелодий, и вы и ваши дети можете весело провести время, танцуя где угодно. Читайте о танцах для фитнеса.
• Развлекайтесь — бегают ли они в бассейне по длине или хорошо плещутся, детям нравится играть в воде. Узнайте больше о плавании для фитнеса.
• Езда на велосипеде — отличная альтернатива машине или автобусу. Вам даже не нужно куда-то добираться — просто взять детей на велосипедную прогулку — это увлекательное занятие.

Молодежь и фитнес

• Попробуйте что-нибудь новенькое. Если вы не уверены, какие занятия вам нравятся, узнайте, какой вид спорта вам больше всего подходит, используя BBC «Для какого вида спорта вы созданы?». орудие труда.
• Начинайте бегать — если вы только начинаете, попробуйте наш популярный план бега Couch to 5K.
• Приведи форму с помощью 5-недельного плана упражнений Strength and Flex для увеличения силы и гибкости.
• Больше гуляйте: в школу, в гости к друзьям, в магазины или в другие места в вашем районе. Узнайте о пользе ходьбы для здоровья.
• Вовлеките своих товарищей. У вас больше шансов оставаться активным, если вы весело проводите время и веселитесь с другими людьми.
• Спросите родителей, можно ли вам пойти с ними в спортзал или есть местный общественный центр, где вы можете заниматься спортом.
• Создайте новый распорядок дня, при котором вы будете ходить или бегать каждый день, когда вы возвращаетесь из школы домой или перед ужином.
• Если вы не хотите тренироваться на свежем воздухе в одиночку, пообщайтесь с другом, воспользуйтесь DVD с упражнениями или выберите тренировку в NHS Fitness Studio.
• Танцуйте перед телевизором или включите музыку. Все, что вам нужно, это несколько отличных мелодий, и вы можете весело провести время, танцуя где угодно, и в то же время сжигать калории.
• Занимаюсь домашними делами. Хотя легкие задачи, такие как вывоз мусора, не повышают частоту сердечных сокращений, тяжелая работа в саду или мытье машины будут засчитываться в вашу ежедневную цель.

Фитнес для офисных работников

• Езжайте на велосипеде или ходите часть — если не всю — на пути на работу. Подробнее о велоспорте для начинающих.
• Сойдите на остановке автобуса или метро до пункта назначения.
• Если вам нужно ехать за рулем, попробуйте припарковаться подальше от офиса и остаток пути пройти пешком.
• Обсудите идеи проекта с коллегой во время прогулки.
• Стоять во время разговора по телефону.
• Подойдите к кому-нибудь на работе на работе, а не позвоните им по телефону или отправьте электронное письмо.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта или выйдите из лифта на несколько этажей раньше и воспользуйтесь лестницей.
• Лучше подниматься по эскалатору или траволатору, чем стоять на месте.
• Прогуляйтесь во время обеденного перерыва — используйте шагомер, чтобы отслеживать, сколько шагов вы делаете.
• Попробуйте найти разные прогулки и чередуйте их в течение недели. Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение Active 10, которое поможет вам увеличить ходьбу.
• Делайте физические упражнения до или после работы или во время обеденного перерыва.В вашем офисе может быть тренажерный зал, или у вас может быть доступ к близлежащему бассейну или кортам для игры в сквош.

Фитнес для пожилых людей (65 лет и старше)

• Будьте активны по дому — приготовление пищи, работа по дому и прогулки, пока вы разговариваете по телефону, могут помочь вам оставаться мобильными, хотя эти действия не будут учитываться в вашей еженедельной цели.
• Приведите в форму с помощью пятинедельного плана упражнений Strength and Flex, который поможет новичкам увеличить силу и гибкость.
• Группы охраны природы — это способ принять участие в улучшении окружающей среды и в то же время проявить активность.Узнайте больше о Green Gyms.
• Попробуйте что-нибудь новенькое. Если вы не уверены, какие занятия вам нравятся, узнайте, какой вид спорта вам больше всего подходит, используя BBC «Для какого вида спорта вы созданы?». орудие труда.
• Ходьба — самый простой способ повысить уровень активности. Найдите друга, с которым можно прогуляться, или присоединитесь к прогулочной группе, чтобы получить дополнительную мотивацию. Читайте о ходьбе для здоровья.
• Занятия спортом или фитнесом для пожилых людей поддерживают мотивацию и могут быть интересными, снимать стресс и помогать встречаться с друзьями.
• Тяжелая работа в саду — включая толкание, наклоны, приседание, переноску, копание и копание лопатой — может стать хорошей тренировкой.
• Плавание, аквааэробика и тренировки в воде идеально подходят для пожилых людей, потому что вода снижает стресс и нагрузку на суставы тела. Узнайте больше о плавании для фитнеса.
• Йога подходит для всех уровней способностей. Он сочетает в себе серию поз с дыханием и хорош для развития силы, гибкости и равновесия.
• Тай-чи — это древнее китайское искусство, которое развивает силу, гибкость и равновесие с помощью медленных и контролируемых движений.
• Пилатес направлен на растяжку и укрепление всего тела для улучшения баланса, силы мышц, гибкости и осанки.
• Начинайте бегать — если вы только начинаете, попробуйте наш популярный план бега Couch to 5K.

Инвалиды

Когда дело доходит до физических упражнений, у людей с ограниченными возможностями есть примерно те же возможности — все, от того, чтобы просто немного больше заниматься спортом, до командных видов спорта.

• Если вы умеете ходить, нет более простого способа повысить уровень активности.Постарайтесь включить ходьбу в свой распорядок дня. Найдите друга, с которым можно прогуляться, или присоединитесь к прогулочной группе, чтобы получить дополнительную мотивацию.
• Велоспорт — существуют трехколесные, квадроциклы, лежачие велосипеды, велосипеды с ручным приводом, называемые ручными велосипедами, и велосипеды с усилителем, все из которых являются альтернативой для тех, кто не может ездить на обычном велосипеде. Узнайте больше на сайтах British Cycling, Handcycling Association, Companion Cycling и Race Running.
• Начинайте бегать — если вы только начинаете, попробуйте наш популярный план бега Couch to 5K.
• Двигайтесь с помощью пятинедельного плана упражнений Strength and Flex для увеличения силы и гибкости (не подходит для инвалидов-колясочников).
• Разделение занятий на день. Вы можете достичь своей цели за 10 минут или больше — попробуйте эти 10-минутные тренировки. Поговорите со специалистом в области здравоохранения или спросите организацию, обслуживающую людей с ограниченными возможностями, о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас.
• Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога, пилатес и тай-чи, адаптированы к потребностям людей с различными видами инвалидности.Однако сначала посоветуйтесь, особенно если у вас физическая инвалидность — упражнения, не подходящие для вашей инвалидности, могут быть вредными.
• Выберите тренажерный зал из более чем 400 тренажерных залов, аккредитованных Inclusive Fitness Initiative (IFI). Найдите возможность рядом с вами на веб-сайте Activity Alliance.
• Плавание может показаться довольно раскрепощающим для людей с ограниченными физическими возможностями, так как ваше тело в основном поддерживается водой. Многие бассейны предлагают занятия и занятия, специально предназначенные для людей с ограниченными возможностями.Узнайте больше на сайте swim.org.
• Адаптированные виды спорта — инвалиды могут заниматься многими видами спорта наравне с людьми без инвалидности. Некоторые из них, например футбол для слепых, также были адаптированы, чтобы сделать их более удобными для людей с ограниченными возможностями.

Последняя проверка страницы: 11 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 11 июня 2021 г.

Вода, напитки и ваше здоровье

Это легко упустить из виду, но выбор более здоровых напитков — ключевая часть сбалансированного питания.

Многие безалкогольные напитки, включая растворимые порошковые напитки и горячий шоколад, содержат большое количество сахара.

Еда и напитки с высоким содержанием сахара часто содержат много калорий, а слишком большое количество калорий может повысить вероятность набора веса.

Некоторые энергетические напитки содержат много сахара и кофеина. Проверка этикеток на пищевой ценности безалкогольных напитков, таких как фруктовые соки и газированные напитки, может помочь вам сделать выбор в пользу более здорового питания.

В справочнике Eatwell Guide говорится, что мы должны пить от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости в день.Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе, имеют значение.

Узнайте больше о пищевых этикетках

Пейте много воды

Вода — это дешевый и полезный для здоровья способ утолить жажду в любое время. В нем нет калорий и сахаров, которые могут повредить зубы.

Обычный чай, фруктовый чай и кофе (без добавления сахара) тоже могут быть полезными.

Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте газированную воду или добавьте дольку лимона или лайма.

Или нагрейте воду и налейте чайный пакетик, кофе или дольку лимона.

Вы также можете добавить немного тыквы без добавления сахара или фруктового сока для аромата.

Напиток полуобезжиренного, 1% жирного или обезжиренного молока.

Молоко — хороший источник кальция, минерала, который помогает строить и поддерживать здоровье костей. Прочтите о молочных продуктах и ​​альтернативах в вашем рационе.

Молоко также содержит белок, витамины и другие минералы и не вызывает кариеса.

Для более здорового питания выбирайте полужирное, 1% жирное или обезжиренное молоко.

Ограничьте потребление ароматизированного молока, молочных коктейлей, сгущенного молока и энергетических или солодовых напитков на основе молока. Они содержат добавленный сахар, который вреден для зубов.

Молоко особенно важно для маленьких детей. Им следует пить цельное молоко до двухлетнего возраста, потому что они могут не получать нужные калории из молока с низким содержанием жира.

Коровье молоко нельзя давать в виде питья до достижения ребенком возраста 1 года, поскольку оно не содержит необходимого ему баланса питательных веществ.

Начиная с двухлетнего возраста, дети могут постепенно переходить на полуобезжиренное молоко в качестве основного напитка, если они придерживаются разнообразной и сбалансированной диеты и хорошо растут.

Узнайте больше о напитках для младенцев и детей младшего возраста

Соки, смузи и 5 раз в день

Фруктовые и овощные соки и смузи содержат множество витаминов и минералов.

Стакан несладкого фруктового сока, овощного сока или смузи объемом 150 мл может считаться максимум 1 порцией из 5 рекомендуемых дневных порций фруктов и овощей.Узнайте больше о том, что считается 5 в день.

Другими словами, ограничьте количество фруктового сока, овощного сока или смузи, которое у вас есть, до общей суммы не более 150 мл в день (1 маленький стакан).

Приготовьте другие виды фруктов и овощей на 4 (или более) порции.

Это связано с тем, что сахар во фруктах и ​​овощах высвобождается, когда их выжимают из сока или смешивают, что делает их «свободными сахарами».

Высвобожденный сахар может повредить зубы, особенно если вы часто пьете сок или смузи.

Сахар, содержащийся в натуральных фруктах и ​​овощах, с меньшей вероятностью вызывает кариес, поскольку сахар содержится в структуре фруктов.

Лучше всего пить сок или смузи во время еды, потому что это помогает уменьшить вред для зубов.

Газированные напитки, ароматизированная вода и кабачки с добавлением сахара

Газированные напитки, кабачки и сокосодержащие напитки могут содержать большое количество добавленного сахара и очень мало питательных веществ, поэтому сведите их к минимуму.Детям следует полностью их избегать.

Ароматизированные водные напитки также могут содержать удивительно большое количество сахара, поэтому перед покупкой проверяйте этикетки продуктов питания.

Также остерегайтесь «сокосодержащих напитков», поскольку в них может не быть достаточно фруктов, чтобы засчитывать их в 5 порций фруктов и овощей в день.

Высокое содержание сахара означает, что напиток также высококалорийный, что может привести к полноте.

Сокращение употребления этих напитков — хороший способ сократить количество потребляемых калорий, не теряя при этом никаких питательных веществ.

Точно так же, заставляя детей пить меньше сладких напитков, это хороший способ ограничить количество потребляемого сахара.

Дети, которые пьют много сладких напитков, более склонны к полноте.

Добавление сахара в эти напитки также означает, что они могут повредить зубы.

Если у вас есть сладкие или газированные напитки, их употребление во время еды может помочь уменьшить повреждение зубов.

Лучше всего давать детям воду и молоко.

Если вы или ваши дети любите газированные напитки, попробуйте вместо этого разбавить фруктовый сок газированной водой.

Не забудьте хорошо разбавить кабачки, чтобы снизить содержание сахара в напитке.

Напитки с кофеином

Кофеин — стимулятор. Напитки, содержащие кофеин, могут временно сделать нас более бодрыми или менее сонными.

Кофеин влияет на одних людей больше, чем на других, и эффект может зависеть от того, сколько кофеина вы обычно потребляете.

Беременным женщинам следует ограничить потребление напитков с кофеином из-за их содержания.

Напитки с кофеином также не подходят для малышей и маленьких детей.

Напитки, содержащие большое количество кофеина, включают кофе, чай, колу и энергетические напитки.

Чай и кофе

Чай и кофе можно пить как часть сбалансированной диеты. Однако имейте в виду, что напитки с кофеином могут заставить организм быстрее вырабатывать мочу.

Некоторые люди более восприимчивы к этому, чем другие, но это также зависит от того, сколько у вас кофеина и как часто вы его употребляете.

Если у вас недержание мочи, иногда может помочь сокращение потребления кофеина путем перехода на чай и кофе с низким содержанием кофеина, фруктовые или травяные чаи или другие напитки.

Если вы пьете чай или кофе с сахаром или у вас есть ароматизированные сиропы в напитках в кофейне, вы можете невольно повредить зубы и добавить в свой рацион ненужные калории.

Существует широкий выбор искусственных подсластителей в таблетках или гранулах, которые безопасны для употребления в горячих напитках.

Но многие люди, решившие отказаться от сахара в своих горячих напитках, скоро привыкнут к его вкусу.

Энергетические напитки и кофеин

Энергетические напитки часто содержат большое количество кофеина и сахара (калорий).

Они также могут содержать другие стимуляторы, а иногда витамины и минералы или растительные вещества.

Уровни кофеина в этих напитках различаются, но часто в небольшой банке объемом 250 мл содержится около 80 мг кофеина.

Это то же самое, что 2 банки колы или небольшая кружка кофе.

Кофеин во время беременности

Беременным женщинам следует употреблять не более 200 мг кофеина в день.

Одна кружка растворимого кофе содержит около 100 мг кофеина.

Высокий уровень кофеина может привести к тому, что младенцы будут иметь низкий вес при рождении, что может увеличить риск проблем со здоровьем в более позднем возрасте.

Высокий уровень кофеина также может вызвать выкидыш.

Проверьте этикетки энергетических напитков, поскольку они часто говорят, что напиток не подходит для детей или беременных женщин.

Для получения дополнительной информации о том, сколько кофеина безопасно во время беременности, см. Продукты, которых следует избегать во время беременности.

Спортивные напитки

Спортивные напитки могут быть полезны, когда вы занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня и вам нужен заряд энергии.

Но они ничем не отличаются от других сладких безалкогольных напитков, а это значит, что они высококалорийны и способствуют разрушению зубов.

Если вы не занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня, вода является более здоровым выбором и лучшим способом восполнить потерю жидкости во время упражнений.

Последняя проверка страницы: 30 июля 2021 г.
Срок следующей проверки: 30 июля 2024 г.

калорий в алкоголе — NHS

Знаете ли вы, что стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, как кусок шоколада, а пинта лагера содержит примерно столько же калорий, как пачка чипсов? Итак, если вы пытаетесь похудеть, вам нужно подумать о том, что вы пьете, а также о том, что вы едите.

Выпивая 4 бутылки вина в месяц, вы получаете около 27 000 ккал в год, что эквивалентно потреблению 48 Биг Маков в год. Выпивая 5 пинт лагера каждую неделю, вы получаете 44 200 ккал за год, что эквивалентно употреблению 221 пончика.

Жидкие калории

калорий в обычных напитках

Напиток	калорий (ккал)	Примерный пищевой эквивалент
стандартный 175 мл стакан 12% вина	133 ккал	3 печенья для торта Яффо
пинта пива крепостью 5%	239 ккал	1 штанга Mars стандартного размера
Стакан 50 мл 17% сливочного ликера	153 ккал	одно колесо вагона стандартного размера
стандартный флакон 330 мл 4% алкоголя	172 ккал	2 шоколадных печенья для пищеварения
двойная мерка (50 мл) 17.5% крепленое вино	77 ккал	10 желейных деток
двойная мера (50 мл) 40% джина	95 ккал	1 молочный батончик стандартного размера

Вы можете узнать калорийность многих других напитков с помощью блока Drinkaware и калькулятора калорий.

Увеличение веса

Вино, пиво, сидр, спиртные напитки и многие другие наши любимые напитки сделаны из натурального крахмала и сахара.Ферментация (и дистилляция некоторых напитков) используется для получения алкоголя.

Вот почему алкоголь содержит много калорий — 7 калорий на грамм, то есть почти столько же, сколько грамм жира. Кроме того, дополнительные калории могут содержаться в добавленных напитках для миксера, таких как кола или тоник.

Регулярное употребление большего количества алкоголя, чем рекомендует NHS, может заметно повлиять на вашу талию и вызвать менее очевидные, но более серьезные проблемы со здоровьем.

Узнайте больше о рекомендуемом лимите для алкогольных единиц.

Советы по предотвращению увеличения веса:

• Мужчинам и женщинам не рекомендуется регулярно пить больше 14 единиц в неделю.
• Чередуйте алкогольные напитки со стаканом воды — это поможет предотвратить обезвоживание.
• Не пить натощак. Если вы хотите перекусить во время питья, выберите более здоровый вариант.
• Питье по кругу может означать, что в конечном итоге вы выпьете больше, чем планировали. Вместо этого пейте в удобном для вас темпе.
• Попробуйте сократить вместе с другом, так как у вас будет больше шансов придерживаться этого с моральной поддержкой.
• Съешьте здоровый ужин перед тем, как начать пить, чтобы у вас не возникло соблазна перейти на менее здоровые блюда позже вечером.
• Делайте небольшие глотки.
• Избегайте «запоя» — не рекомендуется «копить» свои единицы, чтобы тратить деньги на выходные.
• Если вы пьете белое вино, почему бы не добавить немного газированной воды, чтобы такое же количество единиц прослужило дольше?

Узнайте больше советов по сокращению употребления алкоголя.

Последняя проверка страницы: 13 января 2020 г.
Срок следующей проверки: 13 января 2023 г.

Диета, упражнения, гормоны и стресс

Умение хорошо похудеть может действительно стать разницей между устойчивой и здоровой потерей веса и набором и сбросом одних и тех же пяти фунтов веса воды снова и снова. Хотя экстренные диеты привлекательны своими большими (и в большинстве случаев ложными / опасными / вводящими в заблуждение) обещаниями, выбор резко ограничивающего протокола питания может сделать вас несчастным и, вероятно, тяжелее, чем до того, как вы начали.

Вместо этого давайте разберемся, как похудеть безопасным и здоровым способом, который позволит вам чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе.

Какой вес я должен терять за неделю?

«Вы должны стремиться сбросить примерно 1-2 фунта тела жира в неделю», — говорит Марк Боханнон, менеджер и главный персональный тренер Ultimate Performance Manchester. (Однако, в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, это число может колебаться. Подробнее об этом позже.)

«Если больше, то есть вероятность того, что вы потеряете мышечную массу», — говорит он.«Каждый фунт мышц, за которые вы держитесь, может сжигать до 50 дополнительных калорий в день», — говорит Боханнон.

Также важно помнить, что если вам нужно сбросить больше веса, вы можете ожидать, что сначала сбросите еще больше. Эта скорость естественным образом замедлится со временем, когда вы приблизитесь к здоровому для вашего тела весу. «Сначала вы будете выводить воду, воспаление и токсины из организма», — говорит Боханнон. «Это не обязательно будет просто толстым».

Так что не расстраивайтесь, если что-то замедляется — медленное и стабильное абсолютно выигрывает гонку.

Когда дело доходит до отслеживания вашего прогресса, Боханнон рекомендует делать в среднем три взвешивания в течение недели; и отслеживание измерений талии, бедер, предплечий и бедер каждые две недели.

Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

РЕНФО amazon.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Суппорты Myprotein Body Fat Calipers

Myprotein мойпротеин.ком

2,99 фунта стерлингов

Весы для анализа веса тела Fitbit Aria 2 Wi-Fi

Фитбит argos.co.uk

79,20 фунтов стерлингов

Рулетка 150 см — дюймы и см

Concept4u amazon.co.uk

2,63 фунтов стерлингов

Что мне нужно есть в день, чтобы похудеть?

Умение хорошо похудеть сводится к тому, как вы едите, и как много тренируетесь.Чтобы определить, сколько (и чего) есть, подсчет ваших макросов (белков, жиров и углеводов) может быть простым способом развенчать шум и есть сытным, устойчивым способом, который по-прежнему помогает вам достичь ваших целей.

Хорошо, но что такое макросы?

Макроэлементы — это три основные группы продуктов питания человека: белки, жиры и углеводы. Соотношение и объем, в которых вы едите эти продукты, помогут вам хорошо похудеть.

Не знаете, какие продукты питания попадают в эти категории? Прокрутите до нашего визуального руководства.

Как мне определить, сколько каждого макроса нужно есть?

Чтобы подсчитать, что вам, , нужно съесть, нужно выполнить несколько шагов. К счастью для вас, мы поместили их все в удобную инфографику — пожалуйста.

Все, что вам нужно знать об экстренной диете

«Большая часть потери веса с помощью экстренной диеты — жидкая», — говорит д-р Адам Коллинз, старший преподаватель по питанию в Университете Суррея.«Но вы также рискуете потерять белок в организме, поскольку ваше тело пытается поддерживать уровень глюкозы в крови за счет глюконеогенеза — по сути, превращая ваши мышцы в сахар».

И становится еще хуже. Экстренная диета, хотя и может дать краткосрочные результаты, на самом деле может привести к увеличению веса. «Сокращение ваших жировых клеток во время интенсивной диеты фактически стимулирует производство новых жировых клеток». Eek.

Добавьте к этому изменения в уровне вашей энергии (у вас ее будет меньше) и аппетита (вы будете голоднее) из-за меньшего потребления калорий, и вы увидите попытку своего тела лучше подготовиться к следующему «кризису». .«Склонность к увеличению веса сохраняется даже через год после похудания», — говорит доктор Коллинз.

В обзоре низкокалорийных диет в 2016 году британские исследователи отметили усталость, головокружение, непереносимость холода и выпадение волос как ключевые побочные эффекты, а также повышенный риск развития более серьезных проблем, таких как камни в желчном пузыре.

«Экстремальные диеты также приводят к дефициту питательных веществ», — говорит диетолог с Harley Street и автор книги Re-Nourish (Yellow Kite) Рианнон Ламберт. Что, если его не контролировать в течение длительного периода времени, может привести к ухудшению здоровья и побочным эффектам, таким как учащенное сердцебиение, обезвоживание и сердечное напряжение.Вместо того, чтобы считать калории, посмотрите на свою тарелку и посмотрите, что на ней есть. Какую пользу приносит каждый продукт вашему организму? ‘

Ускоренные диеты разрушают ваш метаболизм?

‘Ваш уровень метаболизма определяется вашим возрастом, полом, ростом и да, весом и составом тела. Хотя любая потеря веса снижает его (меньшее тело сжигает меньше калорий), считается, что экстренные диеты усугубляют это падение из-за «адаптивного термогенеза» (AT), объясняет диетолог Лаура Тилт.

«Это означает, что ваше тело защищает себя от потери веса, уменьшая количество сжигаемых калорий, поэтому оно работает более« эффективно ».Исследования показывают, что чем строже вы ограничиваете калории, тем сильнее срабатывает АТ, что делает экстремальные диеты контрпродуктивными ».

Как мои тренировки могут помочь мне похудеть?

Споры продолжаются: кардио или веса, и на то есть веская причина. Сердечно-сосудистые упражнения (бег, ходьба, плавание, танцы) полезны для здоровья сердца, увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают организму оставаться в дефиците калорий. Однако силовые тренировки помогают наращивать сухую мышечную ткань, что помогает сжигать больше калорий в течение дня.

Лучший подход к упражнениям, если ваша цель — похудеть, — это найти то, чего вы можете постоянно придерживаться, а также попытаться сбалансировать кардио-работу с тренировками с отягощениями. Итак, похоже ли это на пробежку два раза в неделю с добавлением двух силовых тренировок с собственным весом, или смешивание HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) с LISS (низкоинтенсивные устойчивые упражнения), или коврик для йоги (да, йога для похудения — это реальность)

«Наращивание мышечной массы необходимо, — говорит консультант по фитнесу Том Питфилд.«Но ты тоже должен получать удовольствие от тренировки».

Эта тренировка является частью эксклюзивного 28-дневного задания PT Alice Liveing ​​для Women’s Health , цель которого — сделать вас комфортными и уверенными в базовых тренировках с отягощениями.

3 способа измерить свой прогресс в фитнесе, которые не являются весами

По словам тренера по умственной деятельности Эндрю Коэн-Рэя, существует несколько способов измерить прогресс в фитнесе, не прибегая к весам.

1. Производительность

«Во-первых, вы можете ставить цели на основе результатов производительности, например, попадание в топ № 3, № 10 или № 100 события, в котором вы собираетесь участвовать», — объясняет он.Хотя этот метод требует участия в более крупном мероприятии, наряду с другими участниками — о чем сейчас не может быть и речи — существуют и индивидуальные способы измерения ваших успехов.

2. Время

«Во-вторых, вы можете измерить свой прогресс с помощью результатов, основанных на времени», но, предупреждает он, «не ожидайте, что будете бегать каждые выходные, достигая нового PB. Ты не можешь постоянно убегать изо всех сил ».

3. Физиологический

‘В-третьих, есть результаты, основанные на процессах — это цели, которые достигаются вашим участием в процессе попыток улучшить свою физическую форму, например, более низкая частота пульса в состоянии покоя, более легкий и более спокойный сон, лучший когнитивные способности и эмоциональная подвижность в быстром принятии решений », — объясняет Коэн-Рэй.

«В конце концов, все дело в вашем внутреннем диалоге — то, как вы говорите с самим собой, вы добиваетесь лучших результатов. Речь идет о том, чтобы быть довольным собой и не быть слишком жестоким ».

Аминь.

Как мои месячные повлияют на мою потерю веса?

От этого никуда не деться; это время месяца повлияет на ваш вес. «Гормоны женщины могут влиять на ее прогресс, настроение и голод», — говорит Боханнон. Значит, ключ к хорошему похудению? Умение использовать их в своих интересах.

«Во время фолликулярной фазы эстроген начинает неуклонно повышаться», — говорит Боханнон (прочтите это, если вы не имеете представления о признаках овуляции).

‘За это время у вас будет меньше тяги к еде и у вас будет больше возможностей для сжигания жира — так что увеличивайте свои тренировки. В лютеиновой фазе эстроген начинает падать, что означает усиление тяги к еде, и тренировки с высокой интенсивностью могут казаться труднее ».

И вам нужно знать не только об эстрогенах. «Любой гормональный дисбаланс может снизить вес до – с», — говорит Ламберт.«Стресс, например, может увеличить секрецию кортизола, что может привести к повышению аппетита. Мы также должны помнить об уровне лептина и инсулина ». Прочтите здесь, как управление инсулином с помощью тренировок может помочь вам похудеть, а также помочь в таких вещах, как потеря веса при СПКЯ.

Как я могу убедиться, что вес не изменился?

По сути, похудеть — это несложно; удерживать вес — это проблема. «Проблема в том, что в большинстве диет люди теряют вес, а затем возвращаются к своей первоначальной диете / образу жизни», — говорит доктор Коллинз.Вот почему, когда речь заходит о том, как похудеть, это лучше всего рассматривать как пересмотр образа жизни.

«Помните, что никто не совершенен, — говорит Боханнон. — Не переходите в режим самоуничтожения каждый раз, когда вы делаете« ошибку »; просто вернись к плану. И если вы будете придерживаться плана хотя бы 80% времени в течение года, вы добьетесь потрясающих успехов ».

Питфилд соглашается. «Секрет устойчивого похудения — это баланс», — говорит он. «Не всегда легко достичь своих целей по снижению веса, когда сталкиваешься с долгим рабочим днем, кричащими малышами и т. Д.Используйте время, которое у вас есть, и максимизируйте свои тренировки ».

Ищете новую мантру? Думайте «качество важнее количества», и вы не ошибетесь.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Является ли диета или упражнения более важными для похудания и здоровья? Почему мы ненавидим «диету / упражнения 80/20»

Что важнее для получения здорового и стройного тела — диета или упражнения?

Вот мой честный, общий взгляд на это — каждый раз, когда я слышу поговорку, что быть или выглядеть здоровым — это «80 процентов диеты и 20 процентов упражнений», я съеживаюсь.

• Является ли диета невероятно важной для похудания, похудания и / или здорового тела? да.
• упражнения необходимы для похудания, похудания и здорового тела? Да, полностью.

Оба абсолютно необходимы для сильного, здорового и подтянутого тела, поэтому нет причин преуменьшать чрезвычайно важную роль упражнений, чтобы подчеркнуть ценность питания.

По нашему личному (но информированному) мнению, минимизация ценности тренировок — это чрезмерно упрощенная, чрезмерно драматическая реакция на неверное предположение, что вы можете перебрать плохую диету.

Чтобы свести к минимуму важность упражнений в уравнении, нужно полностью игнорировать тот факт, что тренировки могут укрепить ваше сердце и вашу иммунную систему, увеличить плотность костей, бороться с диабетом, раком и сердечными заболеваниями, увеличить объем легких и более. По этим причинам мы считаем безответственным принижать значение упражнений как для похудания, так и для общего состояния здоровья.

Существует большая разница между потерей веса с помощью диеты и потерей веса с помощью диеты и физических упражнений.Методы, объединяющие и то и другое, значительно более здоровы и приводят к созданию способного и сильного тела. Похудев только за счет диеты, вы обнаружите, что менее способны и в целом менее здоровы, чем если бы вы также включали упражнения.

Это правда, что намного легче (и некоторые утверждают, что к тому же веселее) съесть значительное количество калорий, которые было бы очень трудно или даже возможно сжечь с помощью упражнений. Например, возьмем гипотетический огромный праздничный «чит-обед», когда человек потребляет более 7000 калорий.Насколько вероятно, что у них хватит выносливости или времени (или воли), чтобы сжечь такое количество калорий? Это звучит правдоподобно даже для гораздо менее драматичных повседневных примеров; Если вы плохо питаетесь и потребляете намного больше калорий, чем сжигаете, то увеличение веса обязательно произойдет.

Подумайте об этом так: без упражнений человек был бы вынужден придерживаться низкокалорийной диеты, чтобы поддерживать определенный вес. Это не особенно приятно, разумно или полезно. Кроме того, если человек не на 100% придерживается своего выбора продуктов питания, это также снижает вероятность того, что человек сможет легко получить все необходимые ему витамины и питательные вещества.

Для тех, кто все еще придерживается идеи, что диета намного важнее, чем упражнения, помните, что потеря веса, веса тела и / или внешнего вида не являются конечным признаком здорового тела.

Снижение веса с преобладанием диеты также делает упор на лишении пищи, а не на росте и увеличении силы и выносливости, которые приходят с упражнениями. Физические упражнения повышают самооценку и уверенность в себе, что, в свою очередь, увеличивает вероятность того, что человек сделает правильный выбор еды.

По поводу поговорки «пресс делают на кухне» я все же не согласен. Пресс получают благодаря правильному питанию и упражнениям; жир, покрывающий пресс, сжигается с помощью силовых тренировок, кардио и здорового питания, включающего соответствующее количество калорий.

В заключение, мы определенно на 100% считаем, что диета чрезвычайно важна для фитнеса, потери веса и здоровья. Тем не менее, мы не понимаем, почему ценность упражнений должна быть пропитана грязью, чтобы доказать это.Оба важны; это не тот или иной, и какой процент каждого из них имеет значение для достижения вашей конечной цели, в значительной степени зависит от многих факторов. Суть в том, что и то, и другое важно для похудания, поддержания веса и здорового образа жизни.

Итак, не сбрасывайте со счетов одно или другое — сосредоточьтесь на общем состоянии здоровья, включая правильную диету и упражнения.

Долгосрочная потеря веса после диеты и упражнений: систематический обзор

1

Всемирная организация здравоохранения. Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней . Серия технических отчетов 894. ВОЗ: Женева; 2000.

2

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI). Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых — отчет о доказательствах (Clinical Gdlns). Obes Res 1998; 6 : 51S – 209S.

3

Wadden TA. Лечение ожирения путем умеренного и сильного ограничения калорийности. Результаты клинических исследований. Ann Intern Med 1993; 119 : 688–693.

CAS Статья Google ученый

4

Kramer FM, Jeffery RW, Forster JL, Snell MK. Долгосрочное наблюдение за поведенческой терапией ожирения: модели восстановления веса среди мужчин и женщин. Int J Obes Relat Metab Disord 1989; 13 : 123–136.

CAS Google ученый

5

Brownell KD, Jefery RW.Улучшение долгосрочной потери веса: раздвигая границы лечения. Behav Ther 1987; 18 : 353–374.

Артикул Google ученый

6

Андерсон Дж. У., Конс ЕС, Фредерих Р. К., Вуд Кл. Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований, проведенных в США. Am J Clin Nutr 2001; 74 : 579–584.

CAS Статья Google ученый

7

Джадад А., Мур Р.А., Кэррол Д., Дженкинсон С., Рейнольдс DJM, Гаваган Д.Дж., МакКуэй Х.Дж.Оценка качества отчетов о рандомизированных клинических испытаниях: необходимо ли ослепление? Контрольные клинические испытания 1996; 17 : 1–12.

CAS Статья Google ученый

8

Verhagen AP, de Vet HCW, de Bie RA, Kessels AGH, Boers M, Bouter LM, Knipschild PG. Список Delphi: список критериев оценки качества рандомизированных клинических испытаний для проведения систематических обзоров, разработанный Delphi Consensus. J Clin Epidemiol 1998; 51 : 1235–1241.

CAS Статья Google ученый

9

StataCorp. Статистическое программное обеспечение Stata: выпуск 6.0 College Station . Stata Corporation: Техас; 1999.

10

Фишер Л.П., Ван Белль Дж. Биостатистика — методология науки о здоровье John Wiley & Sons, Inc; Нью-Йорк; 1993.

11

Borg P, Kukkonen-Harjula K, Fogelholm M, Pasanen M.Влияние ходьбы или силовых тренировок на поддержание потери веса у полных мужчин среднего возраста: рандомизированное исследование. Int J Obes Relat Metab Disord 2002; 26 : 676–683.

CAS Статья Google ученый

12

Fogelholm M, Kukkonen-Harjula K, Nenonen A, Pasanen M. Влияние тренировок ходьбой на поддержание веса после низкокалорийной диеты у женщин с ожирением в пременопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Intern Med 2000; 160 : 2177–2184.

CAS Статья Google ученый

13

Вадден Т.А., Андерсон Д.А., Фостер Г.Д. Двухлетние изменения липидов и липопротеинов, связанные с поддержанием снижения исходного веса на 5–10%: некоторые выводы и некоторые вопросы. Obes Res 1999; 7 : 170–178.

CAS Статья Google ученый

14

Fogelholm M, Kukkonen-Harjula K, Oja P.Контроль за питанием и физическая активность как определяющие факторы кратковременного поддержания веса после низкокалорийной диеты среди женщин с ожирением. Int J Obes Relat Metab Disord 1999; 23 : 203–210.

CAS Статья Google ученый

15

Андерсен Р.Э., Вадден Т.А., Бартлетт С.Дж., Земель Б., Верде Т.Дж., Франковяк СК. Эффекты образа жизни Структурированные аэробные упражнения против у тучных женщин: рандомизированное исследование. JAMA 1999; 281 : 335–340.

CAS Статья Google ученый

16

Weinstock RS, Dai H, Wadden TA. Диета и упражнения в лечении ожирения: влияние 3 вмешательств на инсулинорезистентность. Arch Intern Med 1998; 158 : 2477–2483.

CAS Статья Google ученый

17

Вадден Т.А., Фогт Р.А., Фостер Г.Д., Андерсон Д.А.Физические упражнения и поддержание потери веса: наблюдение в течение 1 года в рамках контролируемого клинического исследования. J. Консультации Clin Psychol 1998; 66 : 429–433.

CAS Статья Google ученый

18

Скендер М.Л., Гудрик Г.К., Дель Джунко Д.Д., Ривз Р.С., Дарнелл Л., Готто А.М., Форейт JP. Сравнение двухлетних тенденций снижения веса при поведенческом лечении ожирения: диета, упражнения и комбинированные вмешательства. J Am Diet Assoc 1996; 96 : 342–346.

CAS Статья Google ученый

19

Wing RR, Epstein LH, Paternostro-Bayles M, Kriska A, Nowalk MP, Gooding W. Упражнения в программе поведенческого контроля веса для пациентов с ожирением и диабетом 2 типа (инсулинозависимый). Diabetologia 1988; 31 : 902–909.

CAS Статья Google ученый

20

Коутиньо ВФ.Consenso Latino-americano de Obesidade: Até onde já Chegamos. Arq Bras Endocrinol Metab 1999; 43 : 21–67.

Google ученый

21

Fogelholm M, Kukkonen-Harjula K. Предотвращает ли физическая активность увеличение веса — систематический обзор. Obes Rev 2000; 1 : 95–111.

CAS Статья Google ученый

22

Bennett GA.Оценка самообучения по лечению ожирения. Addict Behav 1986; 11 : 125–134.

CAS Статья Google ученый

23

Bennett GA. Когнитивная репетиция лечения ожирения: сравнение с избеганием сигналов и социальным давлением. Addict Behav 1986; 11 : 225–237.

CAS Статья Google ученый

24

Wadden TA, Stunkard AJ.Контролируемое испытание низкокалорийной диеты, поведенческой терапии и их комбинации в лечении ожирения. J Cons Clin Psychol 1986; 54 : 482–488.

CAS Статья Google ученый

25

Крыло R, Эпштейн Л. Установленный уровень ограничения калорийности в поведенческих программах похудания. Addict Behav 1981; 6 : 139–144.

CAS Статья Google ученый

26

Крыло R, Эпштейн Л, Шапира Б.Влияние увеличения начальной потери веса с помощью диеты Scardsale на последующую потерю веса в программе поведенческого лечения. J Cons Clin Psychol 1982; 50 : 446–447.

CAS Статья Google ученый

27

Адамс С.О., Грэди К.Э., Лунд А.К., Мукаида К., Волк СН. Похудание: отдаленные результаты в амбулаторных условиях. J Am Diet Assoc 1983; 83 : 306–310.

CAS PubMed Google ученый

28

McTigue KM, Harris R, Hemphill B, Lux L, Sutton S, Bunton AJ, Lohr KN.Скрининг и вмешательства при ожирении у взрослых: сводка данных для Целевой группы профилактической службы США. Ann Intern Med 2003; 139 : 933–942.

Артикул Google ученый

29

Миллер WC, Koceja DM, Hamilton EJ. Метаанализ последних 25 лет исследований по снижению веса с использованием диеты, выполнения упражнений или диеты плюс упражнения. Int J Obes Relat Metab Disord 1997; 21 : 941–947.

CAS Статья Google ученый

30

Олдерсон П., Грин С., Хиггинс JPT (ред.). Поиск и выбор исследований для обзоров. В Справочнике Кокрановских обозревателей 4.2.2 [обновлено в декабре 2003 г.]; Раздел 5. http://www.cochrane.org/resources/handbook/hbook.htm (по состоянию на 31 января 2004 г.).

31

Гленни А.М., О’Мира С., Мелвилл А., Шелдон Т.А., Уилсон С. Лечение и профилактика ожирения: систематический обзор литературы. Int J Obes Relat Metab Disord 1997; 21 : 715–737.

CAS Статья Google ученый

32

Олдерсон П., Грин С., Хиггинс JPT (ред.). Анализ и представление результатов. В: Справочник Кокрановских обозревателей 4.2.2 , [обновлено в декабре 2003 г.]; Раздел 8. http://www.cochrane.org/resources/handbook/hbook.htm (по состоянию на 31 января 2004 г.).

33

King AC, Frey-Hewitt B, Dreon DM, Wood PD.Диета и упражнения для поддержания веса. Arch Intern Med 1989; 149 : 2741–2746.

CAS Статья Google ученый

34

Джеффри РВ, Крыло РР. Долгосрочные эффекты вмешательств по снижению веса с использованием продуктового обеспечения и денежных стимулов. J. Консультации Clin Psychol 1995; 63 : 793–796.

CAS Статья Google ученый

35

Павлоу К.Н., Крей С., Стеффи В.П.Упражнения как дополнение к похуданию и поддержанию веса у субъектов с умеренным ожирением. Am J Clin Nutr 1989; 49 (Дополнение 5): 1115–1123.

CAS Статья Google ученый

36

Perri MG, McAdoo WG, McAllister DA, Lauer JB, Yancey DZ. Повышение эффективности поведенческой терапии ожирения: эффекты аэробных упражнений и многокомпонентная поддерживающая программа. J Cons Clin Psychol 1986; 54 : 670–675.

CAS Статья Google ученый

37

Sikand G, Kondo A, Foyret JP, Jones PH. Двухлетнее наблюдение за пациентами, получавшими низкокалорийную диету и упражнениями. J Am Diet Assoc 1988; 88 : 487–488.

CAS PubMed Google ученый

38

Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, Valle TT, Hamalainen H, Ilanne-Parikka P, Keinanen-Kiukaanniemi S, Laakso M, Louheranta A, Rastas M, Salminen V, Uusitupa M; Финская исследовательская группа по профилактике диабета.Профилактика сахарного диабета 2 типа путем изменения образа жизни среди лиц с нарушенной толерантностью к глюкозе. N Engl J Med 2001; 344 : 1343–1350.

CAS Статья Google ученый

39

Uusitupa M, Louheranta A, Lindstrom J, Valle T, Sundvall J, Eriksson J, Tuomilehto J. Финское исследование профилактики диабета. Br J Nutr 2000; 83 (Дополнение 1): S137 – S142.

CAS PubMed Google ученый

40

van Dale D, Saris WH, ten Hoor F.Поддержание веса и скорость метаболизма в покое через 18–40 месяцев после диеты / лечебной физкультуры. Int J Obes 1990; 14 : 347–359.

CAS PubMed Google ученый

41

Бэкон Л., Кейм Н.Л., Ван Лоан, доктор медицины, Деррикот М., Гейл Б., Казакс А., Стерн Дж. С.. Оценка оздоровительного вмешательства, не связанного с диетой, для улучшения метаболической подготовки, психологического благополучия, питания и активного поведения. Int J Obes Relat Metab Disord 2002; 26 : 854–865.

CAS Статья Google ученый

42

Блэкберн Г.Л., Кандерс Б.С., Лавин П.Т., Келлер С.Д., Уотли Дж. Влияние аспартама в рамках многопрофильной программы контроля веса на краткосрочный и долгосрочный контроль массы тела. Am J Clin Nutr 1997; 65 : 409–418.

CAS Статья Google ученый

43

Ditschuneit HH, Flechtner-Mors M, Johnson TD, Adler G.Метаболические эффекты и потеря веса длительного диетического вмешательства у пациентов с ожирением. Am J Clin Nutr 1999; 69 : 198–204.

CAS Статья Google ученый

44

Ditschuneit HH, Flechtner-Mors M. Значение структурированного питания для контроля веса: факторы риска и долгосрочное поддержание веса. Obes Res 2001; 9 (Дополнение 4): 284S – 289S.

Артикул Google ученый

45

Ditschuneit HH, Frier HI, Flechtner-Mors M.Липопротеиновые реакции на потерю веса и поддержание веса у субъектов с ожирением высокого риска. Eur J Clin Nutr 2002; 56 : 264–270.

CAS Статья Google ученый

46

Flechtner-Mors M, Ditschuneit HH, Johnson TD, Suchard MA, Adler G. Метаболические эффекты и влияние на потерю веса долгосрочного диетического вмешательства у пациентов с ожирением: результаты за четыре года. Obes Res 2000; 8 : 399–402.

CAS Статья Google ученый

47

Хакала П.Программы снижения веса в реабилитационном центре и поликлинике, основанные на групповом консультировании и индивидуальной поддержке: краткосрочное и долгосрочное наблюдение. Int J Obes Relat Metab Disord 1994; 18 : 483–489.

CAS PubMed Google ученый

48

Hakala P, Karvetti RL, Ronnemaa T. Группа против индивидуальных программ снижения веса при лечении тяжелого ожирения — пятилетнее последующее исследование. Int J Obes Relat Metab Disord 1993; 17 : 97–102.

CAS PubMed Google ученый

49

Pascale RW, Wing RR, Батлер Б.А., Маллен М., Бонони П. Эффекты поведенческой программы снижения веса с ограничением калорий против калорий плюс ограничение жира у тучных людей с NIDDM или с семейным анамнезом диабета. Diabetes Care 1995; 18 : 1241–1248.

CAS Статья Google ученый

50

Pasman WJ, Westerterp-Plantenga MS, Muls E, Vansant G, van Ree J, Saris WH.Эффективность длительного приема пищевых добавок для поддержания веса у женщин с пониженным весом. Int J Obes Relat Metab Disord 1997; 21 : 548–555.

CAS Статья Google ученый

51

Ryttig KR, Flaten H, Rossner S. Долгосрочные эффекты очень низкокалорийной диеты (Nutrilett) при лечении ожирения. Проспективное рандомизированное сравнение VLCD и гипокалорийной диеты + модификация поведения и их комбинации. Int J Obes Relat Metab Disord 1997; 21 : 574–579.

CAS Статья Google ученый

52

Шлундт Д.Г., Хилл Дж.О., Поуп-Кордл Дж., Арнольд Д., Виртс К.Л., Катан М. Рандомизированная оценка диеты с низким содержанием жиров ad libitum, содержащей углеводы для снижения веса. Int J Obes Relat Metab Disord 1993; 17 : 623–629.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

53

Sheppard L, Kristal AR, Kushi LH.Снижение веса у женщин, участвовавших в рандомизированном испытании диет с низким содержанием жиров. Am J Clin Nutr 1991; 54 : 821–828.

CAS Статья Google ученый

54

Swinburn BA, Metcalf PA, Ley SJ. Долгосрочные (5-летние) эффекты диеты с пониженным содержанием жиров у лиц с непереносимостью глюкозы. Diabetes Care 2001; 24 : 619–624.

CAS Статья Google ученый

55

Torgerson JS, Lissner L, Lindroos AK, Kruijer H, Sjostrom L.VLCD плюс диетическая и поведенческая поддержка против только в лечении тяжелого ожирения. Рандомизированное двухлетнее клиническое исследование. Int J Obes Relat Metab Disord 1997; 21 : 987–994.

CAS Статья Google ученый

56

Крыло Р. Р., Блэр Э, Маркус М., Эпштейн Л. Х., Харви Дж. Годовое лечение пациентов с ожирением и диабетом II типа для снижения веса: улучшает ли периодическая диета низкокалорийная диета? Am J Med 1994; 97 : 354–362.

CAS Статья Google ученый

57

Крыло Р.Р., Маркус М.Д., Салата Р., Эпштейн Л.Х., Мяскевич С., Блэр Э. Влияние низкокалорийной диеты на долгосрочное регулирование гликемии у пациентов с ожирением и диабетом 2 типа. Arch Intern Med 1991; 151 : 1334–1340.

CAS Статья Google ученый

Эта комбинация диеты и упражнений является ключом к долговременной потере веса, говорится в новом исследовании — «Ешьте это не то»

С 1975 года распространенность ожирения во всем мире почти утроилась.По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сегодня 650 миллионов человек страдают ожирением. Ожирение может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечные заболевания и диабет 2 типа, и лечить ожирение, то есть похудеть и удерживать его, непросто.

В новом исследовании, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine , была предпринята попытка найти наиболее эффективный способ поддерживать здоровую потерю веса. В рандомизированном клиническом исследовании исследователи посмотрели на 215 участников с ожирением и обнаружили, что наиболее эффективным способом похудеть и поддерживать вес может быть сначала контроль диеты, а затем сочетание умеренных и интенсивных упражнений с лекарствами от ожирения, снижающими аппетит.

Рассматриваемое лекарство, гормон, подавляющий аппетит, под названием лираглутид, прописывается в США под такими названиями, как Saxenda и Trulicity. Лираглутид является аналогом естественного гормона, подавляющего аппетит, GLP-1, который секретируется кишечником, когда мы едим.

СВЯЗАННЫЕ: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают

«Общие побочные эффекты [лираглутида] включают тошноту», — говорит профессор Сигне Соренсен Тореков, ведущий исследователь нового исследования. Eat This, Not That! Однако, по ее словам, начало с низкой дозировки и постепенное ее увеличение должно помочь.

Участников исследования разделили на четыре группы: двое получали плацебо, а двое получали лираглутид. Одна из групп, получавших лекарства, либо выполняла интенсивные упражнения в течение 75 минут в неделю, либо умеренную активность в течение 150 минут в неделю (или некоторую комбинацию этих двух), в то время как у другой группы не было программы упражнений. То же самое было верно для двух групп плацебо.

Shutterstock

Через год, в то время как участники группы плацебо без упражнений набрали половину своего веса, участникам, которые выполняли только упражнения и принимали только лекарства, удалось сохранить потерю веса.Однако исследователи обнаружили, что сочетание физических упражнений и лираглутида привело к наиболее значительным улучшениям. Эти участники потеряли больше жировой массы, сохранив при этом мышечную массу. Они также сообщили о более высоких показателях физической подготовки, снижении уровня сахара в крови и улучшении качества жизни.

Хотя эти результаты обнадеживают, лираглутид отпускается по рецепту и поэтому доступен не всем. Фактически, некоторые зарегистрированные диетологи, такие как доктор Лиза Янг, доктор философии, RDN, CDN, могут даже посоветовать не применять такие средства для подавления аппетита.

«Я не рекомендую средства для подавления аппетита, потому что ваше тело привыкает к ним, а вы не учитесь здоровому образу жизни», — говорит она.

No related posts.