Эффективные упражнения для роста: Немного подрасти: 10 упражнений, которые помогут увеличить рост

Немного подрасти: 10 упражнений, которые помогут увеличить рост

С их помощью вы сможете стать на четыре-восемь сантиметров выше. И это не шутка!

Наш рост, конечно, определяется генетикой: у невысоких родителей крайне редко появляются высокие дети. Но даже то, что дано природой можно преумножить. В детском возрасте основой активного роста являются:

• полноценный и глубокий ночной сон — именно во время сна вырабатывается гормон роста;
• употребление продуктов, богатых кальцием — для развития и роста костей;
• употребление белковой пищи — для увеличения объема мышечной ткани;
• физическая активность, особенно плаванье и упражнения на турнике.

Фаза активного роста, предполагающая удлинение костей, заканчивается в 25 лет. После этого возраста вы можете работать только с хрящами, удлиняя их и увеличивая расстояние между ними. Но и этого, кстати, будет достаточно, чтобы вырасти сантиметров на шесть-восемь.

После 25 лет подрасти удастся сантиметров на шест-восемь (Фото: pixabay. com)

Дело в том, что наш позвоночник под действием силы тяжести сжимается, поэтому, чем старше становится человек, тем меньше его рост. Заставляют нас «сжиматься» поднятие тяжестей и сидячая работа, при которой позвоночник находится в наиболее неестественном для него положении.

Некоторые упражнения помогают вытянуть позвоночник до его оптимальной длины, а с ним — и мышцы, удерживающие наш костный «каркас». Вот 10 эффективных упражнений, которые помогут вам стать выше.

1. Плаванье

Оно столь же эффективно во взрослом возрасте, как и в детском, так как буквально заставляет позвоночник растягиваться. Конечно, плавать нужно правильно: оптимальные стили для роста — батерфляй и кроль. Проплывать нужно не менее километра за одно занятие, а посещать бассейн стоит через день.

2. Вис на турнике

Вис на перекладине хорошо растягивает спину (Фото: pixabay.com)

Упражнение простое и эффективное, а за вас все сделает сила тяжести. Достаточно повиснуть на перекладине и провести в таком положении столько времени, сколько сможете. Начинайте с 30 секунд, увеличивая время до нескольких минут. Можете увеличить нагрузку на руки, пару раз подтянувшись.

3. Замок

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и сцепите их в замок. Максимально потянитесь за руками вверх, поднявшись на носочки. Опустите руки и повторите 10 раз.

4. Наклон

Наклонитесь вперед, обнимите ладонями локти. Произвольно «провисните» вниз, опускаясь за согнутыми руками. Проведите в этом положении 10 секунд (хорошо, если при этом лбом вы будете касаться коленей), затем встаньте ровно. Повторяйте пять раз.

5. Прогиб

Прогибы делают позвоночник гибким (Фото: pixabay.com)

Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч. Из этого положения попытайтесь максимально прогнуться назад. Ваша задача — коснуться руками пяток. Чтобы сделать упражнение безопасным, при первых попытках выполняйте его возле дивана или кровати.

6. Подъем корпуса

Лягте на живот, положите руки вдоль туловища. Поднимите голову и плечи вверх, пытаясь максимально оторвать их от пола. Ваша задача — подняться как можно выше и задержаться в этом положении на пять счетов. Повторяйте до 10 раз.

7. Подъем корпуса и ног

Исходное положение то же, только одновременно с плечами поднимайте вверх ровные ноги. Вытянув руки перед собой, вы увеличите нагрузку. Это упражнение отлично тренирует мышцы спины, которые будут лучше поддерживать позвоночник.

8. Растяжка на носочках

Тянитесь вверх, чтобы вырасти (Фото: pixabay.com)

Встаньте лицом к стене и поднимитесь на носочки. Прислонитесь к стене ладонями и попытайтесь дотянуться как можно выше. Помогайте себе руками: «ползите» по стене вверх. Повторяйте не менее 10 раз.

9. Махи ногами

Поставьте ноги на ширину плеч и подтянитесь вверх на носках. Ладони сожмите в кулаки и поднимите их к груди. Выполните 30 резких махов прямой правой ногой, пытаясь дотянуться носком как можно выше, а затем — левой ногой. Это упражнение хорошо растягивает мышцы ног.

10. Кошечка

Встаньте на четвереньки, максимально выгните спину, потянувшись головой и бедрами вверх. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем выгните спину дугой, и тянитесь ей к потолку. Задерживаясь в каждом положении по пять секунд, чередуйте их 10 раз. Это упражнение — одно из самых эффективных в растяжке спины.

«Вытягивающие» упражнения для тех, кто хочет стать выше | Здоровье ребенка | Здоровье

Для взрослых людей средним ростом сейчас считается 176 см у мужчин и 164 см у женщин. Как правило, этих величин дети достигают в период полового созревания: девочки – примерно в 12–16 лет, мальчики – в 13–17. При этом самый плодотворный период для набора роста – с 10 до 12 лет у девочек, с 13 до 16 – у мальчиков. Именно в эти годы стоит напирать на «вытягивающие» упражнения. Впрочем, их можно начинать делать и раньше – лет в 8–9, и позже.

В теории…

Не стоит думать, что тренировки на вырост могут оказаться чрезмерными и ваш ребенок к 21 году станет двухметровым «баскетболистом». Для такого роста в первую очередь нужны соответствующие гены. Посмотрите на супруга и ваших с ним родителей: если среди них как минимум двое ростом под два метра, то действительно шанс вырасти в «коломенскую версту» у ребенка есть. Остальным же, как ни упражняйся, гигантами не стать.

Помимо тренировок надо учитывать еще и законы биологии.

Что способствует интенсивному росту кроме упражнений?

Ребенку надо правильно питаться. Для роста нужен белок (мясо, яйца, молочные продукты, рыба) – из него формируются кости и хрящи. При недостатке животного белка телу просто не из чего построить высоту. Так что до 20–21 года не поощряйте в ребенке вегетарианство: в бобовых и прочих растительных источниках белок неполноценный, для роста он не годится.

Спать надо не менее 8 часов и обязательно в темноте. Во сне и без света организм вырабатывает большую часть гормонов, отвечающих за рост. И нель­зя есть сладости за 2–3 часа до сна: они снижают выработку гормона роста (соматотропина).

До 17–18 лет нельзя делать силовые упражнения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночник. Иными словами, нельзя класть отягощения на плечи и поднимать большой вес стоя или сидя.

…и на практике

Все упражнения надо делать в спокойном темпе, без рывков и раскачки.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки над головой, сцепить пальцы в замок. Вывернуть ладони вверх, встать на носки, посмотреть на ладони и тянуться вверх. Опуститься на пятки и повторить 20 раз.

2. Расставить ноги шире плеч. Наклониться вперед, поставить пальцы на пол (если не получается, расставьте пошире ноги) и потянуться грудью и плечами к полу, как бы держась за него пальцами. Выпрямиться и повторить 15 раз.

3. Повиснуть на турнике. Идеально – 10–15 раз подтянуться. Если не получается, то просто висеть, вытягивая к полу то одну, то другую ногу по 10–15 раз.

4. Сесть на пол, ноги соединить, носки потянуть на себя. Потянуться руками так, чтобы взяться за носки, лбом при этом постараться коснуться коленей. Выпрямиться и повторить 15 раз.

5. Встать на одно колено, стопу положить на пол, вторую ногу вытяните вперед как можно дальше и поставьте на пятку.

Тянуться к носку выставленной вперед ноги руками, грудью к колену той же ноги. Выпрямиться, сесть на пятку и повторить 10 раз, затем поменять ноги местами и сделать еще 10 раз.

6. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, взять их руками. Прогнуться назад, стараясь выпрямить ноги, отрывая для этого от пола голову, плечи и таз. Расслабиться, лечь на пол и повторить 8 раз.

7. Лечь на спину, руки развести в стороны и прижать к полу. Согнутые в коленях ноги поднять, перенести направо и выпрямить, стараясь положить их на пол. Правая нога касается пола, левая лежит на ней. При этом таз и часть спины переворачиваются на бок. Левую (противоположную) руку, плечо и лопатку стараться не отрывать от пола! Сгибая, вернуть ноги в центр и сделать то же самое в другую сторону. По 10 раз в каждую сторону.

8. Лечь на спину, руки подвести под поясницу. Поднять ноги, отрывая от пола таз и стараясь коснуться пальцами ног пола за головой. Руки подпирают поясницу и помогают поднять таз выше. В крайней точке досчитать до 15 и опуститься. Повторить 6 раз.

9. Лежа на спине, поднять вверх прямые руки и ноги. Потянуться пальцами вверх, напрягая шею, таз и живот, мелко-мелко потрясти конечностями, считая до 30.

Смотрите также:

Вложите в упражнения для роста свою настойчивость!

Вы можете посчитать это мифом, но многим, мечтающим увеличить высоту своего тела людям, помогает подрасти комплекс специальных движений – упражнения для роста, растягивающие кости, укрепляющие мышцы. Цвет волос, глаз, рост и даже вес заложен в нас генетически, но здоровый стиль жизни, полноценное питание, физкультура, труд способны существенно повлиять на факторы, дарованные природой: на фигуру, массу тела и даже сантиметры, отмеряющие расстояние от пяток до макушки.

Рекомендованные специалистами упражнения для увеличения роста добавят несколько сантиметров к уже имеющимся, поможет в этом и пилатес для спины. Бонус к этому — дополнительное укрепление, оздоровление всех органов организма!

Задавшись целью увеличить рост посредством комплексных упражнений, начните с правильной осанки. Удивляться не надо. Ссутулившийся человек выглядит ниже реального роста. Вырабатывайте привычку держаться, ходить ровно. Надо усиленно потренировать мышцы спины, наблюдать за спиной. Постепенно держаться ровно с выпрямленным позвоночником станет привычным состоянием. Это первая задача для улучшения природных данных.

Роскошный испробованный комплекс упражнений, дающих толчок к увеличению роста

Увеличить рост с помощью упражнений реально, будьте уверены! Пять, десять сантиметров (и больше) добавят кропотливые занятия. Такие результаты требуют приложения достаточных физических сил. Кроме того: непоколебимой уверенности, целеустремленности, дисциплины. Настойчивость, терпение, вера – столпы вашего успеха в обретение здорового и красивого тела.

Занятия улучшения осанки, укрепления мышц спины начинайте с полноценного развития плечевого пояса. Разрабатывайте грудной отдел позвоночника. Выделите время для поясничных упражнений. Усильте специально нижний отдел позвоночника.

Не реже раза каждый день требуется заниматься комплексом эффективных упражнений для роста, дважды (утром, вечером) – эффективнее. Головокружения, тяжесть в голове недопустимы. Пересмотрите нагрузку. Успех придет постепенно – по мере тренированности. Занимайтесь после еды, спустя два часа.

Первое упражнение, способствующее росту тела

1. Встаньте ровно – исходное положение. Требуется поставить ноги свободно на ширину плеч. Расслабьтесь.
2. Скрепите руки, держите «в замке». Постепенно поднимите «замок» над головой.
3. Сильно вверх тянитесь, встав на носочки.
4. Руки опустить. Теперь «замок» позади спины.
5. Носочки приподнять, встать на пятки.
6. 12 раз повторить.

Второе упражнение, укрепляющее позвоночник, расправляющее каждый его отдел

1. Руки – свободно. Ноги – шире плеч.
2. Постепенно медленно наклоняйтесь вперед до прикосновения пальцами к полу.
3. 16 раз повторить.
4. Ноги – так же. Прогибаемся назад, напрягаясь, чтобы достать руками пяток.
5. Повторяйте 15 раз.

Третье упражнение для роста — задействуем плечевой отдел

1. Поставьте стул позади спины. Расстояние – одна стопа.
2. Возьмитесь сзади руками на спинку.
3. Медленно приседайте, достигая параллельного к полу положения рук. Ноги должны в нижней точке остаться в позе, как на картинке:
4. Не выпуская спинку, повторяйте 20 раз подряд упражнение.

Четвертое упражнение комплекса для роста

1. Следующее исходное положение в задании – лежа на животе.
2. Прямые ноги, руки вытянулись параллельно туловища.
3. Поднимайте плечи, голову, а так же вытянутые прямые ноги повыше.
4. Так тянитесь кверху, чтобы тело напоминало форму дуги.
5. Выполняйте 10 повторов медленно.

Пятое упражнение на шейные позвонки

1. Снова встаньте ровно, свободные руки держите опущенными.
2. Постепенно наклоняя голову, достаньте подбородком до грудной клетки.
3. Параллельно смыкайте впереди плечи, устремляя их друг к другу.
4. В первоначальное положение возвращайтесь постепенно.
5. 20 повторов.

Шестое упражнение, увеличивающее рост за счет тонуса мышц спины

1. Прямая стойка. Прямые ноги слегка раздвиньте.
2. Нижняя часть – держите ровно, плавно разворачивайтесь вправо, влево.
3. Резких движений старайтесь избегать.
4. Почувствуйте тянущие ощущения от мышц.
5. Повторите 20 раз.

Такие замечательные упражнения, ускоряющие рост, приводят в истинный тонус мышцы спины, сжатые позвонки вытягиваются, увеличивая высоту тела.

Надо добиться сбалансированного полноценного питания. Нужны витамины – принимайте больше овощей. Нужны каши, мясо. Для роста костей – безусловно, кальций.

Все эти усилия завершаться реальным результатом, видимым в зеркальном отражении – Вы станете выше!

30 простых и лучших упражнений для увеличения роста — после 18 лет

Ищете упражнения для увеличения роста? Вы думали, что это невозможно? Это не совсем так! Увеличение роста — это не что иное, как уменьшение давления на позвонки. Гравитация и неправильная осанка играют роль в сдавлении позвонков. На наше тело влияют гены, окружающая среда, гормоны и пища, которую мы потребляем. При наличии решимости и правильной тренировки вы сможете набрать эти несколько дюймов даже в возрасте 25 лет. Прочтите эту статью, чтобы узнать о некоторых лучших упражнениях для быстрого увеличения роста.

Можно ли увеличить рост после 18 лет?

После 18 лет сложно увеличить рост. Разные люди достигают половой зрелости в разном возрасте. Рост роста происходит естественным образом до тех пор, пока пластины роста не закроются полностью. Это варьируется от человека к человеку, и максимальный рост происходит в возрасте от 21 до 25 лет. Даже в период полового созревания или после него, некоторые простые и практические упражнения могут увеличить ваш рост.

Простые и лучшие упражнения для увеличения роста:

Есть много упражнений, чтобы привести ваше тело в тонус и улучшить свою физическую форму. Но эта статья дает вам четкое представление о том, какие действия оказывают давление на ваши мышцы и помогают вам расти в росте.

Здесь мы собрали 30 лучших и эффективных упражнений для роста роста с изображениями и способами их выполнения. Давай посмотрим на них.

1. Поза щенка:

Поза щенка — это упражнение, которое помогает растянуть позвоночник и плечи. Это делает ваш позвоночник более гибким. Помимо увеличения роста, эта поза также снимает симптомы хронического стресса, напряжения и бессонницы.

Как сделать:

• Лягте на четвереньки.
• Убедитесь, что ваши плечи находятся выше запястий, а бедра — над коленями.
• Выдыхая, медленно переместите ягодицу на полпути к пятке.
• Расслабляя шею, положите голову на пол.
• Когда вы дышите, вы можете почувствовать растяжение позвоночника в обоих направлениях.

2. Низкая арка выпада:

Низкая дуга выпада — эффективный способ увеличить рост, тонизирует и растягивает икроножные мышцы и мышцы спины. Если делать это регулярно, это увеличивает ваш рост. Это также дает вам подтянутые руки.

Как сделать:

• Встаньте на колени, выставьте правую ногу вперед и согните колено. Отведите левую ногу назад по прямой линии, при этом колени касаются земли.
• Положите руки на правое колено и медленно наклонитесь назад.
• Поднимите руку в положение намаскар и вдохните. Оставайтесь в этом положении как можно дольше.
• Затем медленно позвольте верхней части тела принять вертикальное положение, опустите руки и вернитесь на колени. Выдохните.
• Затем повторите то же самое с левым коленом вперед и вытянутым назад правым коленом.
• Вначале вы можете сделать три подхода и постепенно увеличивать его.

3. Растяжка русалки:

Упражнение на растяжку «русалка» помогает растянуть косые мышцы живота, плечи и внутреннюю поверхность бедер. Он удлиняет мышцы между ребрами и тазом. Все скручивания и сгибания в этом упражнении позволяют увеличить рост.

Как сделать:

• Сядьте на коврик.
• Сложите ноги друг от друга, одну вперед, а другую назад.
• Положите левую ладонь на пол и потянитесь в сторону правой рукой.
• Сохраняйте растяжку от 10 до 20 секунд.
• Повторите тот же процесс с другой стороны.
• Сделайте как минимум 15 таких растяжек.

4. Приседания с прыжком:

Это упражнение представляет собой идеальное сочетание прыжков и приседаний. Это помогает в укреплении мышц и суставов нижней части тела, увеличивая рост.

Как сделать:

• Встаньте прямо и положите руки на затылок.
• Медленно наклонитесь вниз, приседая.
• Теперь подпрыгните к потолку, удерживая руки на затылке, а колени держите прямо.
• Повторите ту же процедуру от 10 до 15 раз.

5. Упражнение с обращением таблицы:

Инверсионный стол — это упражнение на растяжку, которое помогает укрепить мышцы плеч, поясницы, брюшного пресса и мышц тазового дна. Все эти мышцы помогают увеличить рост.

Как сделать:

• Сядьте на коврик, вытяните ноги и руки по бокам.
• Согните ноги в коленях, удерживая ступни ровно.
• Медленно заведите руки за бедра, на ширину плеч. Поверните пальцы по направлению к ступням.
• Дышите медленно, держите локти прямо, а руки и ноги держите на полу.
• Медленно поднимите бедра к небу, поднимите грудь и плотно прижмите плечи к спине.
• Постарайтесь, чтобы колени, туловище и грудь были параллельны земле.
• Не напрягайте мышцы и постарайтесь расслабиться и держать ноги твердыми.
• Когда вам станет удобно, медленно наклоните голову назад и посмотрите на стену.
• Оставайтесь в этом положении от 10 до 20 секунд.

6. Боковые доски:

Боковые планки немного сложно освоить, но с практикой вы сможете добиться желаемых результатов с помощью этого упражнения. Он оказывает давление на икроножные мышцы, руки и тазовые мышцы.

Как сделать:

• Лягте боком на пол.
• Поднимите верхнюю часть тела, балансируя ее на левой ладони и ногах одна над другой.
• Медленно поднимите бедра, образуя прямую линию головы, бедер и ног.
• Правую руку положите на голову, согнув локоть.
• Поднимите правую ногу и согните правый локоть, чтобы коснуться их обоих.
• Задержитесь на 2–3 секунды и вернитесь в положение планки.
• Выполните десять подходов по 20 раз с обеих сторон.

7. Велоспорт:

Каждый из нас помнит езду на велосипеде, будь то ребенок или взрослый. Он обеспечивает интенсивную тренировку мышц ног, увеличивая приток крови к мышцам. Этот процесс делает мышцы более гибкими, помогая им расти.

Как сделать:

• Садитесь на велосипед и ставьте ноги на педали.
• Надавите и начните крутить педали по часовой стрелке.

8. Баскетбольный мяч:

Занятия спортом — отличная физическая нагрузка. Баскетбол — один из таких видов спорта, который может помочь увеличить ваш рост. Спорт дает заряд адреналина и делает тело гибким. Баскетбол — это прочная игра, которая включает в себя данки, прыжки и повороты. Наряду со всеми этими техническими деталями цель подняться выше и забить корзину — это настоящий азарт. Зарегистрируйтесь в баскетбольной команде и почувствуйте, как вы набираете сантиметры прямо так. В нем есть функциональные упражнения на растяжку для увеличения роста для мужчин. Ведение мяча улучшает обе руки, а не только доминирующую. Постоянные движения ногами по площадке помогают тонизировать мышцы ног, увеличивают кровоток, тем самым помогая увеличить ваш рост.

9. Подтяжка таза:

Подтяжка таза — одно из простых и легких упражнений на полу для увеличения роста. Растяжки во время этой тренировки делают ваши ягодицы упругими и помогают расслабиться. С помощью этого упражнения исправляется кривизна нижней части позвоночника, что приводит к увеличению роста.

Как сделать:

• Лягте на пол, положив руки на бок.
• Поставьте ступни и ладони вниз.
• Постарайтесь поднести ноги как можно ближе к ягодицам.
• Медленно приподнимите область таза, надавливая на шею, а не на плечи.
• Задержитесь в этой позе 20 секунд и вернитесь в нормальное положение.
• Повторите процесс 15 раз.

10. Скакалки:

Пропуск — простой и доступный способ увеличить рост. Это любимое развлечение многих детей во время каникул или игр. Постоянные прыжки укрепляют мышцы спины, увеличивая рост.

Как сделать:

• Возьмите скакалку и прыгните обеими ногами синхронно с тросом.
• Вы можете повторять этот процесс столько, сколько сможете.

11. Свешивание на перекладине:

Свешивание на перекладине — эффективный способ набрать высоту. Это помогает очень быстро растянуть конечности и мышцы спины. Это также помогает увеличить силу запястий. Хотя вначале может быть сложно удерживать удочку, с практикой вы сможете легко выполнить это упражнение.

Как сделать:

• Прыгайте и держитесь за штангу или перекладину.
• Держите ладони наружу
• Оставайтесь в таком положении как можно дольше.
• Продолжайте повторять процесс с перерывом в 20 секунд 3-5 раз в день.
• Для достижения наилучших результатов продолжайте процесс не менее трех месяцев.

12. Сухопутное плавание:

Плавать на суше? Звучит запутанно, правда? Нет, это не так. Это похоже на плавание, но без давления воды. Это полезно для укрепления мышц нижней части спины, икр и рук.

Как сделать:

• Сформируйте команду правой рукой и левой ногой и наоборот.
• Лежа в положении лежа, поднимайте каждую пару по очереди, максимально растягивая каждую конечность.
• Для достижения наилучших результатов вы можете удерживать каждую пару конечностей в воздухе в течение 20 секунд.
• Продолжайте повторять и делайте это вначале по 3-4 подхода, постепенно увеличивая.

13. Плавание в воде:

Регулярное плавание поможет привести в тонус руки и конечности в идеальную форму. Напор воды также играет важную роль в увеличении роста. Плавание один или два раза в день — эффективный способ прибавить те несколько дюймов, которые вам нужны, за счет укрепления связок, сухожилий и позвоночника.

14. Растяжка кобры:

Растяжка кобры — это физическое упражнение для увеличения роста за счет гибкости позвоночника. Это помогает ему расширяться и расти. Он укрепляет руки, грудь и спину, которые имеют решающее значение для увеличения роста.

Как сделать:

• Лягте на животик.
• Положите ладони вниз на уровне плеч.
• Медленно поднимите верхнюю часть тела. Переход должен быть очень плавным.
• Отклоняйтесь назад настолько, насколько позволяет ваше тело.
• Эта техника растяжки усиливает рост клеток и увеличивает ваш рост при постоянной практике.
• Начните с 3–4 подходов в день и постепенно увеличивайте их.

15. Прыгающее упражнение:

Прыжки — это увлекательный и увлекательный способ увеличения роста. Его еще называют кроличьим хмелем. Это чем-то похоже на скиппинг, за исключением того, что у вас не будет никакого оборудования в прыжке. Это упражнение оказывает давление на икроножные мышцы и растягивает мышцы спины.

Как сделать:

• Встаньте прямо, руки расслаблены по бокам.
• Теперь подпрыгните, поставив одну ногу руками вверх.
• Повторите то же самое с другой ногой.
• Сделайте это 8-10 раз обеими ногами.

16. Ролл пилатес:

Ролл пилатеса — это упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и уменьшить жир на животе. Хотя сложно выполнить эту растяжку с первого раза. Но с большой практикой вы можете этого добиться.

Как сделать:

• Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз.
• Держите ноги вместе, вытяните их прямо к потолку и согните, чтобы они касались пола.
• Медленно верните ноги к небу и поставьте их на пол.
• Поначалу будет сложно дотронуться до пола кончиками пальцев.
• Но с большой практикой вы сможете овладеть этой техникой.

17. Растяжка позвоночника вперед:

Растяжка позвоночника вперед — хорошо известное упражнение для увеличения роста. Как только вы начнете выполнять эту растяжку, у вас могут возникнуть трудности с сокращением мышц, если вы прекратите ее внезапно. Поэтому старайтесь выполнять эту тренировку хотя бы 10 минут каждый день.

Как сделать:

• Сядьте, выпрямив спину, ноги вперед и расставив ноги.
• Медленно наклонитесь вперед и дотянитесь до кончиков пальцев или пяток, чтобы растянуть мышцы ног.
• Растянитесь не менее 10-20 секунд.
• Затем медленно вернитесь и примите сидячее положение.
• Повторите эту технику 3-4 раза вначале и постепенно увеличивайте.

18. Растяжка стоя:

Эта растяжка аналогична растяжке вперед, за исключением того, что вы делаете ее стоя. Растяжка стоя увеличивает силу икроножных мышц и растягивает позвоночник, улучшая ваш рост.

Как сделать:

• Встаньте прямо и поднимите руки вверх.
• Теперь медленно согнитесь и попытайтесь коснуться стопы кончиками пальцев.
• Не сгибайте колени и держите их прямо.
• Поначалу будет сложно дотронуться до ступней, не согнув колени.
• Полезно делать это регулярно от пяти до десяти раз в день.

19. Сгибание сложенных рук:

Согнутые руки сгибаются аналогично стоянию и вытягиванию позвоночника вперед. Единственная разница в том, что при этом растяжке вы не пользуетесь руками.

Как сделать:

• Встаньте прямо и сложите руки на затылке.
• Теперь медленно наклонитесь, держа руки скрещенными.
• Не сгибайте колени и держите их прямо.
• Поначалу будет сложно дотронуться до ступней, не согнув колени.
• Полезно делать это регулярно от пяти до десяти раз в день.

20. Прыжки с места:

Прыжки с места — идеальные упражнения на высоту, которые работают.

Как сделать:

• Встаньте прямо, ноги вместе, не сгибая в коленях.
• Теперь сложите руки к небу, медленно присядьте и прыгните к крыше, а во время прыжка двигайте рукой назад.
• Теперь сначала прыгните пять-десять раз.
• Вернитесь в исходную позу и повторите пять раз.

21. Растяжка головы:

Эта растяжка задействует мышцы шеи и спины и растягивает их. Эта тренировка также влияет на искривление позвоночника. Желательно принять некоторые меры предосторожности при выполнении этого упражнения, например, стоять перед матрасом, чтобы, если вы потеряете равновесие, вы не упадете обратно на пол.

Как сделать:

• Встаньте прямо, руки на затылке.
• Теперь слегка наклонитесь назад и медленно потянитесь.
• Будьте осторожны, не сгибайте слишком сильно.
• На этом этапе позы расставьте ноги для лучшего баланса.
• Задержитесь в этом положении десять секунд и повторите 5-10 раз.

22. Кошачья растяжка:

Растяжка кошки — наиболее эффективное упражнение для роста, поскольку она достигает подколенных сухожилий и оказывает давление на живот.

Как сделать:

• Встаньте на все четыре, коснувшись земли ладонями и коленями, и наклоните голову вниз.
• Согните позвоночник на вдохе и верните его назад, образуя дугу на выдохе.
• Нижняя часть тела и область таза прижаты к полу.
• Старайтесь держать плечи и локти прямо.

23. Спринты:

Спринт — это не что иное, как бег на короткие дистанции за ограниченное время. Работа на открытом воздухе добавляет преимуществ, обеспечивая свежий воздух. Они сохраняют ваши мышцы растянутыми, гибкими и расслабленными. Спринты стали самыми популярными и занимают первое место в списке лучших упражнений для увеличения роста.

24. Пристройка к стене:

Стоять на носках — эффективный способ увеличить рост. Вначале вы можете взять опору стула, чтобы стоять на носках, чтобы сохранять равновесие.

Как сделать:

• Встаньте прямо, спиной к стене.
• Постарайтесь встать на носки и поднять руки вверх, как будто пытаясь дотянуться до потолка.
• Вы должны медленно вернуться в исходное положение.
• Повторите тот же процесс десять раз.

25. Вес лодыжки:

Когда вы выполняете изолированные упражнения, вес на лодыжки обеспечивает отличное сопротивление. Это поможет вам оценить влияние сопротивления на ваше тело.

Как сделать:

• Начните с того, что сядьте на стул и прикрепите утяжелители для лодыжек к обеим ногам.
• Медленно поднимите ноги и разведите нижнюю часть тела.
• Постепенно увеличивайте веса и не переусердствуйте.
• Повторите этот процесс 5-10 раз.

26. Одиночная и обе ноги вверх:

Еще один способ увеличить рост — это приподнять ноги. Он включает в себя две растяжки: сначала вы поднимаете одну ногу по отдельности, а затем поднимаете их обе вместе.

Как сделать:

• Спите на полу, выпрямите тело и положите руки по бокам.
• Медленно поднимите правую ногу вверх, пока она не окажется перпендикулярно левой ноге.
• Старайтесь держать левую ногу прямо.
• Повторите то же самое с другой ногой и примите положение отдыха.
• Теперь поднимите обе ноги вверх перпендикулярно земле.
• Повторите весь процесс от 10 до 15 раз для эффективного избавления от жира на бедрах и бедрах.

27. Изгиб спуска:

Наклон вниз — это поза, которая оказывает давление на ваши руки, икроножные мышцы и мышцы живота. Все эти мышцы придают вам тонус и помогают увеличить рост.

Как сделать:

• Встаньте прямо, оставив между ног на ширине бедер.
• Положите руки над головой, лицом к небу.
• Медленно согните нижнюю часть живота как можно дальше, выставив руки вперед ладонями вниз.
• Постарайтесь оставаться в этом положении от 10 до 20 секунд.
• Сначала повторите десять раз.

28. Упражнение за столом:

Эта поза похожа на стол, отсюда и название. Поднимая бедро, ваше тело оказывает давление на мышцы рук, туловища и ног. Это давление создает возможность получить эти дюймы.

Как сделать:

• Положите коврик на пол и сядьте на него, выпрямив туловище.
• Положите руки по обе стороны тела.
• Согните колени и положите правую ногу на левое бедро.
• Теперь медленно поднимите бедра вверх, надавливая на руки и пятки.
• Задержитесь в этой позе десять секунд.
• Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
• Повторите ту же процедуру от 10 до 15 раз.

29. Альтернативный удар:

Это похоже на плавание на суше. Эта тренировка замечательно влияет на рост.

Как сделать:

• Лягте на пол лицом вниз.
• Руки вытяните наружу; ладони смотрят вниз, ноги прямые.
• Теперь медленно поднимите правую руку и левую ногу и оставайтесь в этой позе от 5 до 10 секунд.
• Повторите тот же процесс, чередуя ноги и руки.

30. Боковое растяжение:

Боковые растяжки — это простые упражнения, которые укрепляют мышцы между ребрами, также известные как межреберные мышцы. Выполняя эти растяжки, вы можете чувствовать мышцы от поясницы до плеч. Это помогает увеличить ваш рост.

Как сделать:

• Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
• Соедините ладони и положите руки сверху, сведя их вместе.
• Теперь поочередно потянитесь в обе стороны.
• Во время растяжки оставайтесь с каждой стороны не менее десяти секунд.
• Вы можете делать десять подходов по 10-15 минут в день.

Советы по увеличению роста дома:

• Необходимое количество часов сна является обязательным условием здорового образа жизни.
• Также очень помогает включение таких занятий, как плавание, йога, танцы в свой распорядок дня.
• Для успешного выполнения любого из этих упражнений по увеличению роста необходимо поддерживать правильную осанку.
• Сбалансированная диета необходима наряду с эквивалентной физической активностью. Избегайте пустых калорий и включайте в свой рацион полезные углеводы и продукты, богатые клетчаткой.

Если вы ищете упражнения для увеличения роста? Вот 30 лучших упражнений для набора высоты. В этой статье вы найдете подробную информацию о действиях и способах их выполнения.

Эти упражнения для увеличения роста практичны и помогают большинству людей увеличить рост. Вам нужно время, чтобы достичь желаемой высоты. Так что продолжайте выполнять упражнения и внесите некоторые изменения в образ жизни, чтобы вы могли ходить выше!

Упражнения для увеличения роста | SportSovety.ru

Многие находятся в поиске ответа на вопрос: как подрасти, вырасти и какие есть упражнения для увеличения роста. Ведь кроме образа жизни, возраста, питания и упражнений, есть много других факторов, которые определяют будущий рост человека. Но любой человек по собственному желанию может вырасти и подрасти и стать выше на 10, 20 и даже 30 сантиметров.

В статье вы узнаете лучшие и эффективные упражнения, методы и советы, которые помогут увеличить ваш рост и стать выше. Поэтому желательно применять все данные упражнения для роста в картинках и видео на практике, тогда у вас все получиться.

 

Лучшие и эффективные упражнения для увеличения роста

Висите на турнике

Первое упражнение позволяющие увеличить ваш рост, это, конечно же, висы на турнике. Первое время нужно висеть на турнике по 3-4 подхода и по 3-10 минут за подход. Когда висите, старайтесь максимально растянуть мышцы, особенно спину, для этого делайте движения в левую, правую сторону и немного раскачивайтесь.

Шпагат, растяжка ног

Также если вам еще нет 25 лет, вы можете продлить естественный рост человека упражнениями для шпагата, на гимнастику ног. Для этого лучше записаться на спортивную гимнастику или выполнять каждый день данные в видео упражнения. Узнайте: как быстро сесть на шпагат.

Плавание

Также есть упражнения для увеличения роста, связанные с плаванием. Но все зависит от вида, которым вы плаваете. Например, самый лучший для роста вид плавания, это конечно брассом или кролем. В бассейне желательно плавать по 2-3 раза в неделю или даже чаще.

Меньше сидите

Чтобы увеличь рост, нужно следить за своей осанкой и каждый час, делать упражнения и легкую разминку, растяжку спины и всего тела.

Прыжки в высоту

Также упражнения для роста могут быть связанные с прыжками на скакалке, но для этого нужно подобрать необходимую местность. Желательно постепенно повышать планку и стараться допрыгнуть до определенной точки. Также помогает увеличить рост простые и легкие подтягивания к определенной заданной точке. Узнайте: правильные виды отжимания от пола.

Ешьте больше продуктов для роста

Конечно, чтобы увеличить рост не обязательно есть много мяса. Вообще желательно не переедать, и есть нужно не одно мяса, а также больше овощей, фруктов, ягод, рыбы, яйца, бобовые и каши. Желательно после приема пищи делать легкие прогулки, чтобы необходимый материал пошел на строительство вашего роста, а не живота, откладывая лишний вес.

 

Так вот в статье вы узнали основные упражнения для увеличения роста, применяйте их и задавайте свои вопросы в комментариях. Даже если вам уже больше 25 лет, рост можно увеличить на 5-7 сантиметров, просто выровняв позвоночник физическими упражнениями. А если вам еще нет 25, то рост можно увеличить даже на 30 сантиметров, не только упражнениями, но и правильным питанием, образом жизни. Ведь наследственность и гены играют только 20% роли в строительстве роста, остальные 80% роста зависит от вас.

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Упражнения для увеличения роста в домашних условиях и на турнике

Многие хотят увеличить свой рост и стать выше, но какие есть упражнения для увеличения роста дома и на турнике, знают немногие. На нашем сайте, вы найдете лучше упражнения, чтобы увеличить рост, даже целые программы тренировок и комплексы упражнений для роста. Главное действуйте и тренируйтесь, а не просто читайте.

В статье вы узнаете лучшие упражнения для увеличения роста, которые позволят вам, вырасти на пару сантиметров на 5-15 см., в зависимости от возраста и от техники выполнения упражнений. Узнайте: как увеличить рост.

 

Упражнения для увеличения роста

Прежде чем узнать упражнения для увеличения роста, вам нужно определиться и поставить для себя конкретную цель, чего вы хотите добиться данными упражнениями и насколько сантиментов хотите увеличить свой рост.

Для начала просто подсчитайте свой рост, напишите на лист бумаги и напротив поставьте дату, до которой вы хотите увеличить свой рост и насколько. После этого упражнения для увеличения роста, будут давать больше эффекта и пользы.

 

Составьте план тренировок, для реализации цели. Для этого запишите упражнения для увеличения роста, время для тренировок, расписание, количество подходов и повторений. Тренируясь по четкому плану, вы достигните результата на 50% быстрее остальных. Узнайте: можно ли увеличить рост.

 

Лучшие упражнения для увеличения роста 

Выполняйте данные упражнения для увеличения роста, чтобы как можно быстрее увеличить рост, не травмируя свое здоровье, позвоночник и шею. Вам главное понять, как правильно выполнять то или иное упражнение для увеличения роста и постепенно увеличивать нагрузку.

Гимнастика и растяжки ног

Чтобы увеличить рост выполняйте данные упражнения для увеличения роста как минимум 3 раза вы неделю. Вам нужно разминать ноги, до тренировки, можно побегать, затем стараться сесть на шпагат.

Висы на турнике

Также чтобы увеличить свой рост быстрее, делайте простые висы на турнике, по 3 подхода 3-4 минуты или больше. Также висеть можно с дополнительным весом, если ваш личный вес меньше 80 кг. Берите маленький вес и постепенно его дополняйте.

Вис на ногах, на турнике

Желательно выполнять упражнения, для увеличения роста на турнике не только вися на руках, но и на ногах. Так ваши мышцы будут растягиваться, и увеличивать ваш рост.

Выравнивайте позвоночник

Чтобы стать выше, вам нужно взглянуть на себя из стороны, как вы ходите, держите ли вы, спину прямя, особенно когда сидите или идете. Старайтесь, чтобы ваша спина всегда была ровной, а если она сейчас не ровная, то, выровняв ее, вы сможете стать выше на 5-7 сантиментов. Главное используйте разные гимнастические упражнения правильно, это выровняет вашу спину. Узнайте: как быстро увеличить рост человека в домашних условиях.

 

Упражнения для увеличения роста – рекомендации

Чтобы упражнения для увеличения роста давали эффект нужно еще не только выполнять правильно упражнения но и питаться достаточно для роста.

Желательно есть рыбу хотя бы через день, мясо, белковую пишу, пить домашнее свежее молоко, фрукты овощи и другие натуральные продукты.

Это позволит, организму расти по 25 лет, а после 25 лет можно будет просто выровнять позвоночник и растянуть все мышцы гимнастикой и стать еще выше.

Упражнения для увеличения роста будут давать эффект только после регулярных тренировок, в спорте спешить не стоит, так как можно травмировать мышцу и долгое время лежать не тренируясь.

 

Лучше постепенно увеличивать нагрузку тогда будет больше эффекта. Также не забывайте о здоровом сне, так как все мышцы и рост растет во время сна.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Эффективные упражнения для увеличения роста тела в высоту

Множество как мужчин, так и женщин не против увеличить свой рост тела. Многие не знают, что во взрослом возрасте вырасти в высоту вполне реально с помощью ряда упражнений.

• Как увеличить свой рост взрослому?
• Видео: Анатомия человека — рост костей
• Упражнения для увеличения роста тела
• Какие упражнения нужно выполнять для позвоночника?
• «Кошка»
• Видео: Упражнение «Кошка»
• «Кобра»
• Видео: Упражнение «Кобра»
• Упражнение «Лодочка»
• Видео: Упражнение «Лодочка» для здоровой осанки
• Наклоны
• Видео: Наклоны, комплекс упражнений для растяжки позвоночника
• Упражнения на турнике
• Простой вис на турнике
• Видео: Простые упражнения для быстрого вытяжения позвоночника
• Подтягивания на турнике
• Видео: Подтягивания, правильная техника
• Подъём ног в висе
• Видео: Подъём ног к перекладине
• Прыжки
• Видео: Техника прыжков вверх
• Советы и рекомендации по увеличению роста тела в высоту

Как увеличить свой рост взрослому?

Ребенок растёт в высоту за счёт роста костей. Рост продолжается до закрытия специальных зон роста позвоночника на окончаниях костей, которые называются трубчатыми. Пока эти мягкие зоны не окостенели, люди могут расти под влиянием гормона роста. В среднем, рост женщин прекращается после 18 лет, а мужчин — после 24.

Видео: Анатомия человека — рост костей

Взрослым людям без хирургической операции вырасти за счёт роста костей не получится, однако можно немного «вытянуть» себя, делая комплексы упражнений для увеличения пространства между позвонками и повышения гибкости.

Позвоночный столб состоит из 24-х позвонков, крестца и копчика. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, состоящие из фиброзно-хрящевой ткани. Они распределяют и смягчают нагрузку на позвонки и позволяют спине гнуться. Именно их и нужно растягивать, чтобы увеличить рост взрослого человека.

1

Под тяжестью собственного тела человека и из-за дополнительных нагрузок межпозвоночные диски со временем сжимаются. Поэтому большинство людей становятся с годами ниже. Неправильная осанка также влияет на длину позвоночника. Развив свой рост до максимального (а это обычно на 2–6 см больше, чем «устоявшийся» рост человека), нужно постоянно поддерживать правильную осанку, чтобы не потерять набранные сантиметры.

Так как межпозвоночных дисков всего 23, а растянуть каждый можно максимум на 3 мм, то условно человек может вырасти максимум на 6,9 см.

Упражнения для увеличения роста тела

Все комплексы упражнений, направленных на рост, так или иначе растягивают позвоночник. Но одного вытяжения позвоночника недостаточно, нужны сильные мышцы торса, чтобы снимать нагрузку со спины и поддерживать ваш новый рост.

Что нужно делать для развития и поддержания более высокого роста:

• растягивать позвоночник с помощью упражнений,
• укреплять мышцы торса,
• поддерживать регулярность.

Какие упражнения нужно выполнять для позвоночника?

Это достаточно простые упражнения, которые быстро разовьют силу и гибкость.

«Кошка»

«Кошку» осилит даже неподготовленный новичок:

1. Встаньте на четвереньки, упираясь руками в пол. Колени должны быть точно под тазовыми косточками, а ладони под плечами.
2. На выдохе округлите спину, выгнув её вверх. Голову наклоните вниз.
3. На вдохе прогнитесь в другом направлении. Теперь таз и голова направлены вверх.
4. Сделайте 10 повторений.

1

Видео: Упражнение «Кошка»

«Кобра»

Техника выполнения:

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги должны быть вместе.
2. Поставьте ладони под плечи. Локти прижаты к корпусу.
3. На вдохе медленно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса.
4. Подъём начинается с головы, потом идут плечи и грудь.
5. Не выпрямляйте локти до конца, таз должен остаться на полу.
6. Задержитесь в конечной позе на 10–15 секунд, сохраняя спокойное дыхание. Медленно возвращайтесь в начальную позицию.
7. Выполните упражнение 3–5 раз.

1

Вполне возможно, что с первого раза поднять корпус получится совсем невысоко. Это нормально. Спина будет растягиваться постепенно.

Видео: Упражнение «Кобра»

Упражнение «Лодочка»

«Лодочка» отлично растягивает тело и задействует множество мышц. Поэтому перед упражнением нужно активно размяться, чтобы мускулы разогрелись.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол лицом вниз. Руки вытянуты вперёд. Тело образует прямую линию.
2. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу вверх.
3. Даже если угол подъёма получился небольшой, сохраняйте позицию 10–20 секунд.
4. На вдохе плавно опустите конечности.
5. Повторите для другой ноги и руки.
6. Повторите упражнение 2–3 раза.

1

Видео: Упражнение «Лодочка» для здоровой осанки

Наклоны

Наклоны из положения стоя помогут растянуть позвоночник за счёт силы тяжести собственного тела.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
2. На вдохе поднимите руки и вытянитесь вверх.
3. На выдохе наклонитесь и постарайтесь коснуться руками стоп. Если у вас хорошая растяжка, возьмите себя за голени и притяните грудную клетку к ногам.
4. Задержитесь в наклоне на полминуты.
5. Выполните упражнение 3 раза.
6. Со временем увеличивайте количество и глубину наклонов.

1

Видео: Наклоны, комплекс упражнений для растяжки позвоночника

Упражнения на турнике

В тренировке на турнике, направленной на рост, важно чередовать напряжение с расслаблением, в этом случае тело успевает вытянуться под собственным весом. Рассмотрим какие же упражнения самые эффективные.

Простой вис на турнике

Вис на перекладине помогает позвоночнику растянуться, выпрямиться и расслабиться. Простой вис при этом не должен вызывать боли и дискомфорта. Если это происходит, нужно ослабить нагрузку на спину и руки и поддерживать свой вес ногами.

Повисните на перекладине или турнике, держась за него верхним или нижним хватом. Если вы новичок, тренируйтесь висеть как можно дольше. Когда вы доведёте время непрерывного виса до 30 секунд, можно начинать выполнять простые упражнения:

• двигайте ногами влево и вправо, вперёд и назад пока висите на турнике,
• согните ноги в коленях, двигайте ими вверх и вниз,
• скручивайте корпус влево и вправо,
• двигайте одновременно двумя ногами в разные стороны.

Выполняйте упражнения плавно, не раскачиваясь в висе.

1

Видео: Простые упражнения для быстрого вытяжения позвоночника

Подтягивания на турнике

Отличие от обычных подтягиваний в том, что между повторениями нужно делать паузы в 5–10 секунд. Пауза должна проходить в простом висе, в ней нужно максимально расслабить спину.

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за перекладину ладонями от себя — это верхний хват. Руки расположите немного шире плеч.
2. На выдохе подтянитесь вверх, стараясь коснуться грудью перекладины.
3. На вдохе опуститесь в начальное положение.
4. Оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, расслабьте спину.
5. Повторите упражнение 10–15 раз.

Если вы пока не умеете подтягиваться с собственным весом, используйте подставку под ноги.

По возможности выполняйте максимальное количество повторений в каждом подходе, желательно не меньше 10-ти. Сделайте 3–4 подхода.

1

Видео: Подтягивания, правильная техника

Подъём ног в висе

Если вы подготовленный спортсмен, можно добавить утяжеление для лучшей растяжки позвоночника. Но только если у вас нет медицинских противопоказаний.

Техника выполнения:

1. Повисните на перекладине, держась за неё любым хватом.
2. На выдохе поднимите ноги как можно выше. Если ноги согнутые, подтяните колени к грудной клетке. Если ноги прямые, стремитесь поднять их к перекладине и задержитесь в конечной позиции.
3. На вдохе опускайте ноги в начальное положение, оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, дайте спине расслабиться.

Чем выше в висе вы поднимете ноги, тем лучше будет растягиваться позвоночник.

1

Видео: Подъём ног к перекладине

Прыжки

Для увеличения роста можно прыгать на месте, со скакалкой или играть в подвижные спортивные игры, например, баскетбол. Лучше всего для позвоночника будут прыжки с вытягиванием корпуса вверх. Увеличить рост за 1–2 месяца можно, если выполнять 200 прыжков в день.

Техника выполнения:

1. Расставьте ноги по ширине плеч.
2. Согните колени, отклоните таз назад. Сохраняйте спину прямой, а угол в коленях — не более 45 градусов. Согнутое колено не должно уходить вперёд за стопу.
3. На выдохе выпрыгните вверх, одновременно поднимая руки. В конечной точке тело должно представлять собой прямую линию.
4. Вернитесь в начальное положение, опустите руки.

Выполняя прыжки на месте, старайтесь достать рукой любой предмет, расположенный высоко. Это может быть лампа или ветка. Выкладывайтесь в прыжке полностью, вытягивайтесь всем телом вверх.

Если не можете прыгать без перерыва, прыгайте по 10 раз. Перерывы наполните другими упражнениями для растяжки спины.

Видео: Техника прыжков вверх

Советы и рекомендации по увеличению роста тела в высоту

Для получения долгожданного результата следуйте этим советам:

• Комбинируйте упражнения, совмещайте растяжку, вис и прыжки.
• Занимайтесь регулярно. Растяжку и прыжки можно выполнять ежедневно.
• Добившись нужного роста, не бросайте занятия. Поддерживать рост смогут только сильные мышцы спины.
• Вам станет проще заниматься, если вы оставите свои вредные привычки на время тренировок.
• Вис на турнике лучше выполнять людям без большого лишнего веса. В противном случае позвоночник не расслабится, а напряжётся сильнее и не сможет растянуться. При лишнем весе используйте опору для ног.
• В любых занятиях не торопите события. Если упражнение не получается, проявите терпение. Излишнее упорство может привести к травмам.
• После комплекса для растяжки позвоночника дайте спине отдохнуть. Не поднимайте ничего тяжёлого сразу после занятий.
• Плавание также способствует росту за счёт растяжки позвоночника. Добавьте к тренировкам занятия в бассейне 2–3 раза в неделю, это значительно улучшит результаты.

Вырасти на несколько сантиметров — это выполнимая задача для каждого человека. Существует множество способов сделать это. Можно выбрать что-то одно или выполнять все упражнения в комплексе. Главное — регулярность тренировок, и уже через несколько недель вы сможете увидеть первые результаты.

30 простых и лучших упражнений для увеличения роста

Ищете упражнения для увеличения роста? Вы думали, что это невозможно? Это не совсем так! Увеличение роста — это не что иное, как уменьшение давления на позвонки. Гравитация и неправильная осанка играют роль в сдавлении позвонков. На наш организм влияют гены, окружающая среда, гормоны и пища, которую мы потребляем. При наличии решимости и правильных тренировок вы сможете набрать эти несколько дюймов даже в возрасте 25 лет.Прочтите эту статью, чтобы изучить несколько лучших упражнений для быстрого увеличения роста.

Можно ли увеличить рост после 18 лет?

Увеличить рост после 18 лет сложно. Разные люди достигают половой зрелости в разном возрасте. Рост роста происходит естественным образом до тех пор, пока ваши пластины роста не закроются полностью. Это варьируется от человека к человеку, и максимальный рост происходит в возрасте от 21 до 25 лет. Даже в период полового созревания или после него, некоторые простые и практические упражнения могут увеличить ваш рост.

Простых и лучших упражнений на увеличение роста:

Есть много упражнений, которые помогут привести ваше тело в тонус и подтянуть его. Но эта статья дает вам четкое представление о том, какие действия оказывают давление на ваши мышцы и помогают вам расти в росте.

Здесь мы собрали 30 лучших и эффективных упражнений для роста роста с изображениями и способами выполнения. Давай посмотрим на них.

1. Поза щенка:

Поза щенка — это упражнение, которое помогает растянуть позвоночник и плечи.Это делает ваш позвоночник более гибким. Наряду с увеличением роста эта поза также снимает симптомы хронического стресса, напряжения и бессонницы.

Как это сделать:

• Лягте на четвереньки.
• Убедитесь, что ваши плечи находятся выше запястий, а бедра — над коленями.
• Выдыхая, медленно переместите ягодицу на полпути к пятке.
• Расслабляя шею, положите голову на пол.
• Когда вы дышите, вы чувствуете растяжение позвоночника в обоих направлениях.

2. Низкая арка выпада:

Низкая дуга выпада — эффективный способ увеличить рост, тонизирует и растягивает икроножные мышцы и мышцы спины. Если делать это регулярно, это увеличивает ваш рост. Это также дает вам подтянутые руки.

Как это сделать:

• Встаньте на колени, выставьте правую ногу вперед и согните колено. Отведите левую ногу назад по прямой линии, при этом колени касаются земли.
• Положите руки на правое колено и медленно наклонитесь назад.
• Поднимите руку в положение намаскар и вдохните. Оставайтесь в этом положении как можно дольше.
• Затем медленно позвольте верхней части тела принять прямое положение, опустите руки и вернитесь на колени. Выдохните.
• Затем повторите то же самое с левым коленом вперед и вытянутым назад правым коленом.
• Вначале вы можете сделать три подхода и постепенно увеличивать его.

3. Растяжка русалки:

Упражнение на растяжку «Русалка» помогает растянуть косые мышцы живота, плечи и внутреннюю поверхность бедер.Он удлиняет мышцы между ребрами и тазом. Все скручивания и сгибания в этом упражнении позволяют увеличить рост.

Как это сделать:

• Сядьте на коврик.
• Сложите ноги друг от друга, одну вперед, а другую назад.
• Положите левую ладонь на пол и потянитесь в сторону правой рукой.
• Сохраняйте растяжку от 10 до 20 секунд.
• Повторите тот же процесс с другой стороны.
• Сделайте как минимум 15 таких растяжек.

4. Приседания с прыжком:

Это упражнение представляет собой идеальное сочетание прыжков и приседаний. Это помогает в укреплении мышц и суставов нижней части тела, увеличивая рост.

Как это сделать:

• Встаньте прямо и положите руки на затылок.
• Медленно наклонитесь вниз, приседая.
• Теперь подпрыгните к потолку, удерживая руки на затылке, а колени держите прямо.
• Повторите ту же процедуру от 10 до 15 раз.

5. Упражнение с инверсией таблицы:

Инверсионный стол — это упражнение на растяжку, которое помогает укрепить мышцы плеч, поясницы, брюшного пресса и мышц тазового дна. Все эти мышцы помогают увеличить рост.

Как это сделать:

• Сядьте на коврик, вытяните ноги и руки по бокам.
• Согните ноги в коленях, держа ступни на плоскости.
• Медленно заведите руки за бедра на ширине плеч.Поверните пальцы по направлению к ступням.
• Дышите медленно, держите локти прямо, а руки и ноги держите на полу.
• Медленно поднимите бедра к небу, поднимите грудь и плотно прижмите плечи к спине.
• Постарайтесь, чтобы колени, туловище и грудь были параллельны земле.
• Не напрягайте мышцы, постарайтесь расслабиться и держать ноги твердыми.
• Когда вам станет удобно, медленно наклоните голову назад и посмотрите на стену.
• Оставайтесь в этом положении от 10 до 20 секунд.

6. Боковые планки:

Боковая планка немного сложна в освоении, но с практикой вы сможете достичь желаемых результатов с помощью этого упражнения. Он оказывает давление на икроножные мышцы, руки и тазовые мышцы.

Как это сделать:

• Лечь на пол боком.
• Поднимите верхнюю часть тела, балансируя ее на левой ладони и ногах одна над другой.
• Медленно поднимите бедра, образуя прямую линию головы, бедер и ног.
• Положите правую руку на голову, согнув локоть.
• Поднимите правую ногу и согните правый локоть, чтобы коснуться их обеих.
• Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в положение планки.
• Выполните десять подходов по 20 раз с обеих сторон.

7. Велоспорт:

Каждый из нас помнит езду на велосипеде, будь то ребенок или взрослый. Он обеспечивает интенсивную тренировку мышц ног, увеличивая приток крови к мышцам. Этот процесс делает мышцы более гибкими, помогая им расти.

Как это сделать:

• Сядьте на велосипед и поставьте ноги на педали.
• Надавите и начните крутить педали по часовой стрелке.

8. Мяч корзины:

Занятия спортом — это отличная физическая активность. Баскетбол — один из таких видов спорта, который может помочь увеличить ваш рост. Спорт дает прилив адреналина и делает тело гибким. Баскетбол — это прочная игра, которая включает в себя данки, прыжки и повороты. Наряду со всеми этими техническими деталями цель подняться выше и забить корзину — это настоящий азарт.Зарегистрируйтесь в баскетбольной команде и увидите, как вы набираете сантиметры точно так же. В нем есть функциональные упражнения на растяжку для увеличения роста для мужчин. Ведение мяча улучшает обе руки, а не только доминирующую. Постоянные движения ногами по площадке помогают тонизировать мышцы ног, увеличивают кровоток, тем самым помогая увеличить ваш рост.

9. Подтяжка таза:

Тазовый подъемник — одно из простых и легких упражнений на полу для увеличения роста. Растяжки во время этой тренировки делают ваши ягодицы упругими и помогают расслабиться.С помощью этого упражнения исправляется кривизна нижней части позвоночника, что приводит к увеличению роста.

Как это сделать:

• Лягте на пол, положив руки на бок.
• Поставьте ступни и ладони вниз.
• Постарайтесь поднести ноги как можно ближе к ягодицам.
• Медленно поднимите область таза, надавливая на шею, а не на плечи.
• Задержитесь в этой позе 20 секунд и вернитесь в нормальное положение.
• Повторите процесс 15 раз.

10. Скакалки:

Пропуск — простой и доступный способ увеличить рост. Это любимое времяпрепровождение многих детей во время каникул или игр. Постоянные прыжки укрепляют мышцы спины, увеличивая рост.

Как это сделать:

• Возьмите скакалку и подпрыгните обеими ногами синхронно с тросом.
• Вы можете повторять этот процесс столько, сколько сможете.

11.Висит на баре:

Подвешивание на перекладине — эффективный способ набора высоты. Это помогает очень быстро растянуть конечности и мышцы спины. Это также помогает увеличить силу запястий. Хотя вначале может быть сложно удерживать удочку, с практикой вы сможете легко выполнить это упражнение.

Как это сделать:

• Прыгайте и держитесь за штангу или перекладину.
• Держите ладони наружу
• Оставайтесь в этом положении как можно дольше.
• Продолжайте повторять процесс с перерывом в 20 секунд 3-5 раз каждый день.
• Для достижения наилучших результатов продолжайте процесс не менее трех месяцев.

12. Сухопутное плавание:

Плавать на суше? Звучит запутанно, правда? Нет. Это похоже на плавание, но без давления воды. Это полезно для укрепления мышц нижней части спины, икр и рук.

Как это сделать:

• Сформируйте команду правой рукой и левой ногой и наоборот.
• Лежа на животе, поднимайте каждую пару по очереди, максимально растягивая каждую конечность.
• Для достижения наилучших результатов вы можете удерживать каждую пару конечностей в воздухе в течение 20 секунд.
• Продолжайте повторять и делайте сначала 3-4 подхода, постепенно увеличивая.

13. Плавание в воде:

Регулярное плавание поможет привести руки и конечности в идеальную форму. Давление воды также играет важную роль в увеличении роста.Плавание один или два раза в день — эффективный способ прибавить те несколько дюймов, которые вам нужны, за счет укрепления связок, сухожилий и позвоночника.

14. Растяжка кобры:

Растяжка кобры — это физическое упражнение для увеличения роста за счет гибкости позвоночника. Это помогает ему расширяться и расти. Он укрепляет руки, грудь и спину, которые имеют решающее значение для увеличения роста.

Как это сделать:

• Лягте на живот.
• Положите ладони вниз на уровне плеч.
• Медленно поднимите верхнюю часть тела. Переход должен быть очень плавным.
• Наклонитесь назад настолько, насколько позволяет ваше тело.
• Эта техника растяжки усиливает рост клеток и увеличивает ваш рост при постоянной практике.
• Начинайте с 3-4 подходов в день и можете увеличивать их с практикой.

15. Упражнение на прыжки:

Прыжки — это увлекательный способ увеличения роста. Его еще называют кроличьим хмелем. Это чем-то похоже на скиппинг, за исключением того, что у вас не будет никакого снаряжения в прыжке.Это упражнение оказывает давление на икры и растягивает мышцы спины.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, расслабив руки по бокам.
• Теперь подпрыгните, поставив одну ногу руками вверх.
• Повторите то же самое с другой ногой.
• Сделайте это 8-10 раз обеими ногами.

16. Ролл по пилатесу:

Ролик для пилатеса — это упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и уменьшить жир на животе.Хотя сложно выполнить эту растяжку с первого раза. Но с большой практикой вы можете этого добиться.

Как это сделать:

• Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз.
• Держите ноги вместе, вытяните их прямо к потолку и согните так, чтобы они касались пола.
• Медленно верните ноги к небу и поставьте их на пол.
• Сначала будет сложно дотронуться до пола кончиками пальцев.
• Но с большой практикой вы сможете овладеть этой техникой.

17. Растяжение позвоночника вперед:

Растяжка позвоночника вперед — хорошо известное упражнение для увеличения роста. Как только вы начнете выполнять эту растяжку, у вас могут возникнуть трудности с сокращением мышц, если вы прекратите его внезапно. Поэтому старайтесь выполнять эту тренировку хотя бы 10 минут каждый день.

Как это сделать:

• Сядьте, выпрямив спину, ноги вперед и расставив ноги.
• Медленно наклонитесь вперед и дотянитесь до кончиков пальцев или пяток, чтобы растянуть мышцы ног.
• Растянитесь не менее 10-20 секунд.
• Затем медленно вернитесь и примите сидячее положение.
• Повторите эту технику 3-4 раза вначале, постепенно увеличивая.

18. Растяжка стоя:

Эта растяжка аналогична растяжке вперед, за исключением того, что вы делаете ее стоя. Растяжка стоя увеличивает силу икроножных мышц и растягивает позвоночник, улучшая ваш рост.

Как это сделать:

• Встаньте прямо и поднимите руки вверх.
• Теперь медленно согнитесь и попытайтесь коснуться стопы кончиками пальцев.
• Не забывайте, что колени должны быть прямыми, но не сгибаться.
• Сначала будет сложно дотронуться до ступней, не согнув колени.
• Полезно делать это регулярно от пяти до десяти раз в день.

19. Сгибание сложенных рук:

Согнутые руки сгибаются аналогично вытяжке позвоночника стоя и вперед. Единственная разница в том, что на этой растяжке вы не пользуетесь руками.

Как это сделать:

• Встаньте прямо и сложите руки на затылке.
• Теперь медленно согнитесь, держа руки скрещенными.
• Не забывайте, что колени должны быть прямыми, но не сгибаться.
• Сначала будет сложно дотронуться до ступней, не согнув колени.
• Полезно делать это регулярно от пяти до десяти раз в день.

20. Прыжки с места:

Прыжки с места — идеальные упражнения на высоту, которые работают.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, ноги вместе, не сгибая в коленях.
• Теперь сложите руки к небу, медленно присядьте и подпрыгните к крыше, двигая рукой назад во время прыжка.
• Теперь прыгните сначала пять-десять раз.
• Вернитесь в исходную позу и повторите пять раз.

21. Растяжка головы:

Эта растяжка задействует мышцы шеи и спины и растягивает их.Эта тренировка также влияет на искривление позвоночника. При выполнении этого упражнения рекомендуется соблюдать некоторые меры предосторожности, например стоять перед матрасом, чтобы в случае потери равновесия не упасть обратно на пол.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, руки на затылке.
• Теперь немного наклонитесь назад и медленно потянитесь.
• Будьте осторожны, не сгибайте слишком сильно.
• На этом этапе позы расставьте ноги для лучшего баланса.
• Задержитесь в этом положении десять секунд и повторите 5-10 раз.

22. Кошачья растяжка:

Растяжка по кошке — наиболее эффективное упражнение для увеличения роста, поскольку она достигает подколенных сухожилий и оказывает давление на живот.

Как это сделать:

• Встаньте на все четыре, ладони и колени касаются земли, и наклоните голову вниз.
• Согните позвоночник на вдохе и верните его назад, образуя дугу на выдохе.
• Держите нижнюю часть тела и таз к полу.
• Постарайтесь держать плечи и локти прямо.

23. Спринты:

Sprint — это не что иное, как бег на короткие дистанции за ограниченное время. Работа на открытом воздухе добавляет преимуществ, обеспечивая свежий воздух. Они сохраняют ваши мышцы растянутыми, гибкими и расслабленными. Спринты стали самыми популярными и занимают первое место в списке лучших упражнений для увеличения роста.

24.Пристройка к стене:

Стоять на носках — эффективный способ увеличить рост. Вначале вы можете взять опору стула, чтобы стоять на носках, чтобы сохранять равновесие.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, спиной к стене.
• Постарайтесь встать на носки и поднять руки вверх, как будто пытаясь дотянуться до потолка.
• Вы должны медленно вернуться в исходное положение.
• Повторите тот же процесс десять раз.

25. Вес по щиколотку:

Когда вы выполняете изолированные упражнения, вес на лодыжки обеспечивает отличное сопротивление. Это поможет вам оценить влияние сопротивления на ваше тело.

Как это сделать:

• Начните с того, что сядьте на стул и прикрепите утяжелители к обеим ногам.
• Медленно поднимите ноги и разведите нижнюю часть тела.
• Постепенно увеличивайте веса и не переусердствуйте.
• Повторите этот процесс 5–10 раз.

26. Одиночная и обе ноги вверх:

Еще один способ увеличить рост — это поднять ноги. Он включает в себя две растяжки: сначала вы поднимаете одну ногу по отдельности, а затем обе вместе.

Как это сделать:

• Спите на полу, выпрямите тело и положите руки по бокам.
• Медленно поднимите правую ногу вверх, пока она не окажется перпендикулярно левой ноге.
• Старайтесь держать левую ногу прямо.
• Повторите то же самое с другой ногой и примите положение отдыха.
• Теперь поднимите обе ноги вверх перпендикулярно земле.
• Повторите весь процесс от 10 до 15 раз для эффективного избавления от жира в бедрах и бедрах.

27. Поворот под гору:

Наклон вниз — это поза, которая оказывает давление на руки, икры и мышцы живота. Все эти мышцы придают вам тонус и помогают увеличить рост.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, оставив между ног на ширине плеч.
• Поднимите руки над головой, лицом к небу.
• Медленно согните нижнюю часть живота как можно дальше, выставив руки вперед ладонями вниз.
• Постарайтесь оставаться в этом положении от 10 до 20 секунд.
• Сначала повторите десять раз.

28. Упражнение за столом:

Эта поза похожа на стол, отсюда и название. Поднимая бедро, ваше тело оказывает давление на мышцы рук, туловища и ног. Это давление создает возможность получить эти дюймы.

Как это сделать:

• Положите коврик на пол и сядьте на него, выпрямив туловище.
• Положите руки по обе стороны тела.
• Согните колени и положите правую ногу на левое бедро.
• Теперь медленно поднимите бедра вверх, надавливая на руки и пятки.
• Задержитесь в этой позе десять секунд.
• Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
• Повторите ту же процедуру от 10 до 15 раз.

29. Альтернативный удар:

Это похоже на упражнение по плаванию на суше. Эта тренировка замечательно влияет на рост.

Как это сделать:

• Лягте на пол лицом вниз.
• Вытяните руки наружу; ладони смотрят вниз, ноги прямые.
• Теперь медленно поднимите правую руку и левую ногу и оставайтесь в этой позе от 5 до 10 секунд.
• Повторите тот же процесс, чередуя ноги и руки.

30. Боковое растяжение:

Боковая растяжка — это простые упражнения, которые укрепляют мышцы между ребрами, также известные как межреберные мышцы. Когда вы выполняете эти растяжки, вы можете чувствовать мышцы от поясницы до плеч. Это помогает увеличить ваш рост.

Как это сделать:

• Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
• Соедините ладони и положите руки сверху, сведя их вместе.
• Теперь поочередно потянитесь в обе стороны.
• Во время растяжки оставайтесь с каждой стороны не менее десяти секунд.
• Вы можете делать десять подходов по 10-15 минут в день.

Советы по увеличению роста дома:

• Необходимое количество часов сна является обязательным условием здорового образа жизни.
• Включение таких занятий, как плавание, йога, танцы в ваш распорядок дня, также очень помогает.
• Сохранение правильной осанки необходимо для успешного выполнения любого из этих упражнений на увеличение роста.
• Сбалансированная диета необходима наряду с эквивалентной физической активностью. Избегайте пустых калорий и включайте в свой рацион полезные углеводы и продукты, богатые клетчаткой.

Если вы ищете упражнения для увеличения роста? Вот 30 лучших упражнений для набора высоты. В этой статье вы найдете подробную информацию о действиях и о том, как их выполнять.

Эти упражнения для увеличения роста практичны и позволяют успешно увеличить рост для большинства людей.Вам нужно время, чтобы достичь желаемой высоты. Так что продолжайте выполнять упражнения и внесите некоторые изменения в образ жизни, чтобы вы могли ходить выше!

10 простых упражнений для увеличения роста естественным образом дома

В данном случае наилучшим осуществимым методом увеличения роста является, естественно, соединение режима упражнений с соответствующей диетой. Правильные упражнения помогают тонизировать и омолаживать мышцы, высвобождая гормоны массы, которые эффективны для набора роста.Правильная диета сохраняет эти гормоны свежими и эффективными и помогает в восстановлении. Упражнения для набора высоты

Хотя это хорошо известная истина, что рост вверх определяется генетическими факторами, он может быть даже в некоторой степени изменен физическими факторами, такими как диета и упражнения. Часто рост останавливается после наступления подросткового возраста, когда пластины роста в длинных костях нашего тела сливаются. Но у некоторых людей рост продолжается даже в возрасте 22-25 лет, поэтому можно добавить несколько дюймов к своему росту даже позже на этом этапе, прибегнув к упражнению для увеличения роста.

10 простых упражнений для естественного увеличения роста

Это простое упражнение поможет вам ответить на вопрос: как увеличить свой рост естественным путем?

1. Плавание
2. Упражнения на подвешивании
3. Касание пальца ноги
4. Поза Кобры
5. Тазовый сдвиг
6. Скакалка
7. Сухое плавание
8. Растяжка позвоночника вперед
9. Прямая нога вверх
10. Удар альтернативной ногой

5 Еще упражнения:

1. Супер Кобра Стрейч
2. Прыжки на одной ноге
3. Пилатес перекатывается
4. Кошачья растяжка
5. Поклонник

Выезд; Таблица идеального роста и веса для мужчин и женщин

Таблица роста и веса: Идеальный вес для мужчин и женщин

Плавание

Вода — очень важный компонент.Исследователи говорят, что употребление достаточного количества воды необходимо для нормального функционирования вашего тела. Эта вода, столь же важная, как и внутри вашего тела, стала важным фактором и за пределами вашего тела. Плавание — это процедура, которая не только увеличивает гибкость вашего тела, но и стимулирует внутренние клетки. Мышцы прокалываются на каждом углу. Подобно тому, как важна обработка почвы, подобный эффект имеет плавание. Эта стимуляция облегчает естественное увеличение роста.

Упражнения на вешалке

Упражнение на вешание — лучший способ увеличить рост. Эти упражнения повышают выносливость рук. Это способ общения со всеми мышцами верхней части тела. У них очень много вариаций. Можно обернуть голени вокруг шеста и рукой вниз, чтобы повысить выносливость ног. Затем, если висит на руках, можно подтянуть ноги вверх, а затем отпустить их в нормальное положение. Повторение этого избавит вас от лишнего жира.Когда ваше тело в тонусе, рост в конечном итоге выглядит увеличенным.

Касание пальца ноги

Это упражнение включает в себя стояние прямо, а затем наклонение вниз к коленям. Это стимулирует мышцы спины и икр. Мышцы бедер также массируются этим упражнением. Стремитесь к пальцам ног, но не выходите за пределы своего тела. В идеале это следует выполнять с раннего возраста, чтобы добиться общей гибкости тела.

Поза Кобры

Поза кобры напоминает позу змеи.Начинается с того, что лечь на живот. Медленно поднимите верхнюю часть тела, как будто открываете банку с пивом. Переход должен быть очень плавным. Сгибайтесь настолько, насколько позволяет ваше тело. Этот массаж увеличивает возможности роста клеток.

Тазовый сдвиг

Это похоже на мосты. Лягте прямо. Согни свои колени. Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь надавите на стопу и поднимите бедра. Спину держите прямо. Вдохните, медленно верните свои задницы к основанию.Снова поднимите и опустите, повторите. Сдвиг таза помогает заботиться о вашей спине — клетках тела.

Скакалка

Это не просто забавная игра, но и интересный способ стать выше. Скакалка предполагает много прыжков. Прыжки приводят в движение клетки вашего тела с головы до ног. Каждая мышца становится активной. Эта совместная тренировка мышц — идеальный способ оптимального роста вашего тела. Это прекрасный способ перенастроить распределение жира в разных зонах тела.

Плавание на сухой земле

Для гидрофильных пациентов существует альтернативный метод, позволяющий получить большую часть преимуществ плавания, не промокнув. Сухое плавание — это упражнение, в котором используются чередующиеся пары рук и ног. Правая рука объединяется с левой ногой, а правая нога соединяется с левой рукой. Лежа на животе, вы поднимаете каждую пару по очереди, вытягивая каждую конечность как можно дальше. Это упражнение очень полезно тем, у кого проблемы с ростом.Это лучший способ увеличить высоту .

Растяжка позвоночника вперед

Это простое, но эффективное упражнение для правильной артикуляции позвоночника. Заниматься им следует после утомительной тренировки, например, в плавании. Просто сядьте, вытянув ноги прямо на полу. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте дыхание по всей высоте позвоночника, выдохните, расслабив плечи и согнув позвоночник вперед, руки соединены и вытянуты вместе с позвоночником.

Упражнение с поднятием прямых ног

Подъемы ног определенно входят в десятку лучших упражнений для увеличения роста. Они простые и очень легкие. Лягте на спину. Медленно поднимите ноги вместе. Поднимите их прямо в воздух. Постепенно опустите их к земле, удерживая на высоте нескольких дюймов над полом. Снова поднимите их по прямой вертикали на 90 градусов с полом и верните их прямо над землей. Начните с 7-8 повторений в день.

Удар ногой поочередно

Мышцы бедер очень важно укреплять.Они несут вес вашей верхней части тела. Поэтому для увеличения роста необходимо одновременно укреплять эти мышцы, чтобы поддерживать эквивалентный рост массы тела. Лягте на спину. Держите обе ноги прямо. Поднесите одну ногу к груди. Затем расправьте его. Проделайте то же самое с другой ногой. Повторите движение, как при езде на велосипеде. Не ставьте ноги на землю между ними.

11.Супер Кобра Стрейч

Начните с того, что поставьте руки перпендикулярно земле и вытяните позвоночник (аналогично верхней позиции при растяжке кобры).Теперь, сгибая бедра, поднимите тело вверх, чтобы получилось перевернутое положение V. Выполняя это, прижмите подбородок к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Каждая процедура должна длиться от 10 до 20 секунд.

12. Прыжки на одной ноге

Выполняя одно из самых простых упражнений, его можно принимать где угодно, на пути к любой деятельности, например, просмотру телевизора, игре в парке или во время выполнения любой другой работы. Прыгните левой ногой восемь раз двумя руками в небо, а затем прыгните на правую ногу аналогичным образом.Это подпрыгивающее действие полезно для улучшения работы мозга, укрепления ног и образования гормонов роста.

13. Пилатес навалом

Эта отличная тренировка помогает расширить позвоночник и увеличивает длину верхней части тела. Он также растягивает и удлиняет позвонки в области шеи.

Начните со сна на спине, одновременно положив руки по бокам и ладонями вниз. Сложив ноги вместе, аккуратно вытяните их к потолку и согните назад, чтобы они коснулись земли.Поначалу прикосновение к полу таким образом может показаться трудным, но со временем это станет более комфортным. Чем больше вы растягиваетесь, тем длиннее удлиняется ваш позвоночник.

14. Cat Stretch

Это простое упражнение, также известное как индийский дандват, должно раскрыть позвоночник и разогнуть плечи, грудь, ладони и спину. Он растягивает подколенные сухожилия, создавая нагрузку на живот. Это полезно для кровообращения.

Положите руки и колени на землю, заблокируйте руки.Вдохните, сгибая позвоночник вниз, и выдохните, принимая изогнутое положение позвоночника и опуская голову вниз. Позвоночник в этом положении должен быть выгнут. Плечи поставьте высоко, а локти прямо. Ваша тазовая кость должна касаться земли. Каждое упражнение должно длиться от 3 до 8 секунд.

15. Лук вниз

Встаньте прямо прямо, положив руки на бедра. Оставаясь в таком положении, наклонитесь вперед, насколько это возможно, начиная с головы.Постоянно помните, что нельзя сгибать колени и не поднимать подбородок на грудь. Каждое упражнение должно длиться от 4 до 8 секунд.

Наряду с физическими тренировками есть еще один очень важный компонент роста, работающий на заднем плане. Корм ​​для увеличения роста должен быть хорошо оборудован по всем питательным качествам и сбалансирован. Белки просто необходимы. Яйца и бобовые должны составлять изрядную четверть вашего рациона. Добавление все большего количества зеленых и листовых овощей обеспечивает ваш организм необходимыми витаминами.Эти витамины способствуют общему росту тела. Грубые корма снова очень важно, чтобы они были включены в ваш рацион. Когда вы тренируетесь, значительное количество энергии тратится на вашу работу. Лучшими вариантами энергетических добавок являются молоко и йогурт. Домашнее топленое масло и оливковое масло в еде снабжают вашу технику столь необходимыми маслосодержащими добавками. Всегда не забывайте завтракать и обедать вовремя, чтобы стать выше.

Гормон роста — Упражнения на повышение:

Некоторые исследования показывают, что физические упражнения могут увеличить секрецию гормона роста у женщин в большей степени, чем у мужчин.

Упражнения, повышающие гормон роста:

Исследования показывают, что уровень гормона роста повышается при выполнении упражнений. И аэробные, и анаэробные упражнения стимулируют секрецию гормона роста по-разному.

Исследования показали, что даже несмотря на то, что аэробные упражнения высокой интенсивности, такие как езда на велосипеде, велотренажер, бег, бег на беговой дорожке, бег трусцой, беговые лыжи и плавание, могут повысить уровень гормона роста, наиболее надежным упражнением для увеличения выработки гормона роста является прогрессивные силовые тренировки.Лучше всего совмещать аэробные упражнения с силовыми тренировками. Употребление добавок, высвобождающих GH, в сочетании с упражнениями может привести к значительному физическому улучшению.

Механизм, с помощью которого упражнения стимулируют секрецию гормона роста, неизвестен, но были предложены три возможности. Они включают низкий уровень глюкозы в крови, накопление молочной кислоты и выброс бета-эндорфинов.

Некоторые исследователи считают, что упражнения на пустой желудок являются лучшим усилителем высвобождения гормона роста, и особенно избегают употребления продуктов с высоким содержанием углеводов в течение 5-10 минут до и после тренировки.Другие считают, что упражнения на пустой желудок негативно влияют на работоспособность, поскольку могут снизить скорость метаболизма в организме. Среди элитных спортсменов, особенно бодибилдеров, распространено мнение, что они не должны потреблять углеводы в течение 30 минут после тренировки, иначе это подавит стимулированную секрецию гормона роста. См. « Питание после упражнения » в разделе « Спортивное питание ».

Гипогликемия, вызванная физическими упражнениями (низкий уровень сахара в крови), вызывает неоднозначные результаты.С одной стороны, низкий уровень сахара в крови после упражнений стимулирует секрецию гормона роста; с другой стороны, он вызывает симптомы обморока, головокружения, возбуждения, утомляемости, нечеткости зрения, головных болей, нерешительности и спутанности сознания, которые приводят к снижению работоспособности во время упражнений.

Спортсмен не может получить выгоду от высвобождения гормона роста при гипогликемии, не страдая от ее симптомов. Но есть способы управлять воздействием. Уровень сахара в крови, при котором секреция гормона роста стимулируется, но не влияет на работоспособность, не определен.Поскольку низкий уровень сахара в крови во время упражнений или соревнований, особенно при длительных упражнениях, может снизить физическую работоспособность и выносливость, некоторые исследователи считают, что потребление углеводов во время упражнений или сразу после них приводит к повышению уровня глюкозы в крови и улучшению работоспособности. Если симптомы низкого уровня сахара в крови мешают спортивным результатам, мы рекомендуем употреблять углеводы с осторожностью, особенно в течение часа после интенсивных тренировок. Если вам необходимы углеводы, ешьте или пейте их за 5–10 минут непосредственно перед тренировкой или за 3–4 часа до нее.На основании того, что показывают научные исследования, потребление углеводов в течение вышеупомянутых периодов может привести к повышению или неизменному уровню глюкозы в крови, неизменному уровню гликогена и улучшению спортивных результатов.

аэробных упражнений:

Аэробные упражнения — это физические нагрузки, которые вовлекают основные группы мышц ритмично или непрерывно и повышают частоту сердечных сокращений до 60–90 процентов от максимальной в течение как минимум 15–20 минут. Бег на длинные дистанции, подъем по лестнице, игра в футбол, гребля, бег на беговой дорожке, езда на велосипеде, плавание, беговые лыжи и бег трусцой — это аэробные упражнения.Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно заниматься аэробикой. Если вы каждую неделю будете уделять немного времени простым занятиям аэробикой, вы почувствуете себя намного лучше как морально, так и физически. Это может показаться невероятным, но при занятиях аэробными тренировками высокой интенсивности часто используется меньше жира, чем при выполнении упражнений с низкой интенсивностью, таких как ходьба. Исследования показали, что WJR (ходьба, бег трусцой) — лучшее аэробное упражнение, высвобождающее гормон роста. Аэробные упражнения демонстрируют следующие преимущества:

• Укрепите сердце и легкие.
• Уменьшите частоту пульса в состоянии покоя. Чем ниже частота пульса в состоянии покоя, тем лучше.
• Нейтрализует негативное действие гормона стресса (кортизола).
• Заставляет организм более эффективно использовать кислород и калории.
• Повышает выносливость и снижает беспокойство.
• Сжечь жир и начать менять соотношение жира к мышцам.
• Увеличивает количество крови, перекачиваемой сердцем во время тренировки.
• Помогает организму легко справляться с эмоциональным стрессом.
• Снижает кровяное давление и помогает организму эффективно его контролировать.

Не все аэробные упражнения подходят всем. Иногда вам нужно адаптировать свои аэробные упражнения.

Анаэробные упражнения:

Анаэробные упражнения — это физические нагрузки, которые требуют коротких интенсивных всплесков энергии с последующими периодами отдыха. Используя определенные группы мышц с незначительной сердечно-сосудистой системой или без нее, они не повышают частоту сердечных сокращений до максимальной.Силовые тренировки — лучший пример анаэробных упражнений. Остальные — гольф, отжимания, подтягивания, приседания и изометрия. Поскольку аэробные упражнения не поддерживают мышцы, важно включать анаэробные упражнения в еженедельный режим.

Преимущества анаэробных упражнений следующие:

• Увеличивает силу и размер мышц.
• Укрепляет и тонизирует тело.
• Сжигать жир и увеличивать безжировую массу тела.
• Обозначьте мышцы.

Программа силовых тренировок может быть простой, но при этом творить чудеса как для мышц, так и для фитнеса. Поднятие тяжестей даже на 5–10 минут каждый день — отличный способ нарастить силу и мышечную массу, укрепить суставы, увеличить плотность костей и предотвратить остеопороз.

Приготовьтесь к тренировкам по высвобождению GH:

Для достижения наилучших результатов в высвобождении GH программа упражнений должна следовать определенному порядку. Любая тренировка по высвобождению GH включает следующие четыре основных элемента:

1) Разминка (5-10 минут)

2) Силовые тренировки (30-40 минут)

3) Аэробика (30-40 минут)

4) Охлаждение (5-10 минут)

Некоторые специалисты по спортивной медицине рекомендуют сначала заняться аэробикой, а затем силовыми тренировками, другие — наоборот.У каждой группы свои причины. Большинство спортсменов следуют рекомендованной здесь схеме: силовых тренировок, за которыми следует аэробика .

Разминка и охлаждение:

Мы никогда не рекомендуем силовые тренировки без программы разминки. Разминка — важный элемент, который помогает вашему телу подготовиться к предстоящим более сложным упражнениям. Разминка улучшает гибкость, расслабляет суставы, растягивает мышцы, укрепляет конечности и предотвращает травмы, вызванные физической нагрузкой. Для разминки можно выполнять статическую растяжку на любую группу мышц.Расслабление суставов и легкий бег трусцой, также называемый ритмической разминкой, являются хорошими примерами программы разминки.

Заминка так же важна, как и разминка. Это помогает увеличить диапазон движений ваших суставов и повысить вашу гибкость. Охлаждение помогает телу вернуться в нормальное состояние. Чтобы остыть, человек может делать статические растяжки и упражнения на расслабление.

Силовые тренировки:

Самым важным аспектом тренировок по высвобождению GH является силовая тренировка. Поскольку это анаэробное упражнение, организм использует систему аденозинтрифосфат-фосфокреатин (ATP-PCr) в качестве источника энергии, не мешая кислороду.Для получения более подробной информации об энергетической системе ATP — PCr см. « ATP — PCr » в разделе « Energy Systems ».

Все тренировки с отягощениями состоят из четырех компонентов. Специфика компонентов может варьироваться от человека к человеку, поэтому тренировка требует принятия решения о следующем:

1. Масса — единиц сопротивления.
2. сетов — частота повторений или как часто вы тренируетесь.
3. повторений — количество упражнений.
4. Отдых — время между двумя подходами.

Чтобы получить наиболее полный эффект повышения гормона роста с помощью силовых тренировок, лучше всего выполнять следующие упражнения:

• Упражнения 3-5 раз в неделю
• Не выполняйте упражнения более 30-40 минут за раз. В противном случае возникает синдром перетренированности или выгорание, за которым следует выброс гормона стресса, который может снизить уровень гормона роста.
• Используйте от 70 до 85 процентов максимального веса, с которым вы можете справиться.
• Сделайте от 2 до 5 подходов каждого упражнения (в среднем 3 подхода).
• Делайте от 10 до 12 повторений в подходе.
• Выделяйте 1-3 минуты отдыха между двумя подходами. Время отдыха и восстановления очень важно, потому что перетренированность может снизить уровень гормона роста за счет стимуляции гормона стресса.
• Увеличьте свою силу с помощью большого веса, небольшого количества повторений и длительных периодов отдыха.
• Увеличьте свой размер и выносливость с помощью небольшого веса, большого количества повторений и коротких периодов отдыха.
• Включите добавки, высвобождающие GH, в свои программы тренировок.
• Составьте оптимальные еженедельные программы.
• Попросите фитнес-тренера скорректировать вашу программу.

Ниже приводится рекомендуемая программа силовых тренировок; Эти базовые упражнения составляют суть программы по высвобождению GH.

Сундук:

Жим лежа

Отжимания

Жим гантелей на наклонной скамье

Комод мух

Кабельные кроссоверы

Плечи:

пожимает плечами

Пресс верхний

Боковой подъем

Передний подъем

Вертикальные ряды

Ноги:

Тяговая тяга

Приседания

Хач приседания

Разгибание ног

Сгибания ног

Выпады

Брюшной полости:

Скручивания и подъемы ног

Назад:

Тяговая тяга

Тяга в наклоне

Тяги сидящих

Подтягивания

ловушек:

Пожимает плечами

Бицепс:

Завитки проповедника

Сгибание рук стоя

Сгибания рук со штангой

Сгибания рук с гантелью одной рукой

Трицепс:

Откаты

Жим на трицепс

Отжимания

отжиманий

Бедра:

Кроссовер кабеля стоя на одной ноге

Телят:

Подъемы носков стоя

Подъемы носков сидя

Вот несколько различных еженедельных программ тренировок с отягощениями.Не все это нужно делать последовательно. Человек может выбрать один из них:

Программа 1:

Понедельник: плечи, трапеции и пресс

Вторник: грудь и спина

Среда: выходной

Четверг: трицепсы и икры

Пятница: бедра, голени и икры

Суббота: бицепсы и плечи

Воскресенье: выходной

Программа 2:

Понедельник: бицепсы, пресс и ноги

Вторник: выходной

Среда: плечи, икры и грудь

Четверг: спина и пресс

Пятница: выходной

Суббота: выходной

Воскресенье: трицепсы, трапеции и ноги

Программа 3:

Понедельник: ноги и пресс

Вторник: выходной

Среда: плечи, трицепсы и икры

Четверг: выходной

Пятница: трапеции, спина и пресс

Суббота: выходной

Воскресенье: грудь, бицепсы и ловушки

Аэробика:

После тренировки с отягощениями выполните от 30 до 40 минут аэробики.Аэробика вызывает благоприятные изменения сердечно-сосудистой системы и поддерживает высокий уровень гормона роста в течение нескольких часов. Некоторые полезные занятия аэробикой:

• Бег на беговой дорожке.
• Быстрая и непрерывная ходьба.
• Обкатка на отбойнике.
• Велосипеды стационарные.
• Тренировка на гребном тренажере.

Когда вы закончите заниматься аэробикой, пора переходить к последней части тренировки — заминке.

Increase Height — Taller в App Store

Тренировка на увеличение роста — все выше и выше

Если вы недовольны своим ростом и хотите что-то с этим поделать, «Увеличение высоты» — отличное приложение с ежедневными упражнениями, которые помогут вам набрать несколько дюймов в зависимости от вашего возраста и физических характеристик.

Ищете приложение для увеличения роста? Попробуйте наше приложение для увеличения роста! Это приложение имеет эффективную тренировку для увеличения высоты, и все упражнения разработаны с помощью 3D-моделирования.

Характеристики
— Рост Crecer для улучшения вашей физической формы.
— Расти все выше и выше в возрасте 18+ и после него.
— Упражнение для увеличения роста — увеличение роста на тренировке включает в себя лучшее упражнение для увеличения роста
, упражнение для увеличения роста, упражнение на растяжку для увеличения роста.
— Приложение для увеличения роста без возрастных ограничений
— Увеличение роста — Фитнес, еда улучшит качество вашей еды, если вы не соответствуете требованиям, мы
заметим группу веществ, отсутствующих в еде.
— Советы по увеличению роста, как лучше всего стать выше
— Растяжка по высоте
— Настройте свой собственный план тренировок
— Отслеживайте свой сон в виде графиков
— Легко начинайте тренировки по увеличению роста дома или в любом месте, в любое время
— Установите ежедневное напоминание о том, что мотивируйте вас к упражнениям
— Набери свой рост с помощью тренировок на увеличение роста, упражнений на более высокий рост, кардиотренировок, упражнений на растяжку
, тренировок по йоге, приложения для увеличения роста

* Упражнение на увеличение роста — Увеличение роста на тренировке
Все тренировки разработаны профессиональным тренером по фитнесу.Руководство по тренировке по выполнению упражнения, точно так же, как при наличии личного тренера по фитнесу в вашем телефоне (прыжок с места, упражнение с подвешиванием, растяжка кобры, растяжка супер кобры…) Так, если вы выберете, например, День 1, вы найдете список всех упражнений, которые вам нужно выполнить, плюс время, в течение которого вы должны их выполнять, и анимированный GIF-файл с заданным упражнением.

* Увеличь рост за неделю!
Если вы хотите стать немного выше с помощью простых упражнений, которые можно выполнять дома, «Увеличение высоты» — отличное приложение, которое предоставит вам упражнения для различных групп мышц, поможет вам растянуть позвоночник и максимально эффективно использовать свое время.

* Приложение для увеличения роста
Попробуйте приложение для увеличения роста, если вы хотите выполнять упражнения по увеличению роста, увеличивать рост, расти выше, выполнять упражнения для увеличения роста, выполнять упражнения для роста. Это приложение для увеличения роста поможет вам увеличить рост и естественным образом стать выше с помощью упражнений по увеличению роста, упражнений по увеличению роста и более высоких упражнений. Увеличивайте рост и становитесь выше с помощью упражнений по увеличению роста, упражнений по увеличению роста, упражнений с более высоким ростом.

Упражнение на увеличение роста, тренировка для увеличения высоты — это приложение, которое помогает вам улучшить свой рост.Упражнения на растяжку и диета помогут вам улучшить свой рост наилучшим образом.

Упражнение на увеличение высоты — тренировка увеличения высоты включает лучшие упражнения для увеличения роста, упражнения для увеличения роста, упражнения на растяжку для увеличения роста.

4 упражнения, которые помогут вашему ребенку вырасти

Вас беспокоит, что ваш ребенок ниже всех своих одноклассников? Быть высоким — желание каждого ребенка. И есть способы, которыми вы можете помочь своему ребенку достичь хорошего роста .

Есть много мифов, связанных с плавающей высотой. Некоторые родители считают, что только потому, что они оба маленькие, их дети тоже будут низкими. Но с помощью правильной диеты, осанки и нескольких упражнений можно помочь росту вашего ребенка. Упражнения удлиняют и удлиняют кости. А у растущих детей полосы хряща вокруг длинных костей рук и ног растягиваются и позволяют костям расти.

Вскоре после полового созревания, примерно в возрасте от 16 до 18 лет, этот хрящ срастается и не позволяет костям больше расти.И поэтому начинать заниматься упражнениями для увеличения роста нужно в более молодом возрасте.

Итак, если вы ищете несколько проверенных советов, которые помогут увеличить рост вашего ребенка, вы обратились по адресу.

4 упражнения для удлинения вашего ребенка

1. Растяжка

Растяжка — отличный способ увеличить рост. Попросите ребенка начать с простых растяжек, таких как растяжка у стены. Поставьте его к стене спиной к ней.Поднимите руки в воздух и потянитесь как можно дальше. Затем сядьте в таком же положении на носки и растяните мышцы ног. Повторите процесс 10 раз. Еще одна хорошая растяжка для ног и спины — сесть на пол, широко расставив ноги. Затем наклонитесь вперед в талии и потянитесь, чтобы коснуться пальца правой ноги. Ваш ребенок может сгибаться три-четыре раза, чтобы максимально растянуть мышцу ноги. Затем вернитесь в положение сидя и потянитесь к носку левой ноги. Упражнения касания пальцев ног также отлично подходят для удлинения позвоночника и улучшения осанки.

2. Йога

Некоторые асаны йоги, особенно Сурья Намаскар и Адхо Мукха Шьянасана, легко растягивают все тело. Перед началом занятий попросите ребенка сделать базовые дыхательные упражнения. Затем лягте на спину, поднимите бедра и вытяните ноги назад. Убедитесь, что спина абсолютно прямая. Сохраняйте это положение и продолжайте глубоко дышать как можно дольше. Кроме того, такие позы, как чакрасана, также могут помочь вашему ребенку растянуть все тело. Здесь заставьте ребенка лечь на спину, расставив ноги на ширине плеч.Согните колени так, чтобы они касались ягодиц, и согните руки в локтях так, чтобы пальцы коснулись плеча. Вдохните и подтолкните тело вверх, чтобы создать положение «U», и удерживайте его как можно дольше. Отпустите позу, выдохните и отдохните несколько секунд, прежде чем повторить позу.

3. Подвешивание

Все дети любят висеть на перекладине, и это игровое упражнение может помочь выпрямить позвоночник и удлинить позвоночных. Поэтому поощряйте ребенка делать много подтягиваний. Установите в доме подвесную штангу.Желательно, чтобы перекладина позволяла вашему ребенку полностью висеть над землей. Но если вас больше беспокоит безопасность, вы также можете научить ребенка висеть, согнув ноги в коленях. Лучше всего вешать от 1 до 10 минут каждый день. Для достижения наилучших результатов заставьте вашего ребенка делать 10 повторений подтягиваний или подтягиваний в день.

4. Интенсивные тренировки

Детям младше 16 лет не рекомендуется поднимать тяжести или выполнять какие-либо стрессовые тренировки с отягощениями.В этот период мышцы должны развиваться естественным путем, и лучше всего подходят только высокоинтенсивные тренировки и занятия спортом. Поднятие тяжестей в тренажерном зале может снизить рост вашего ребенка, поэтому не допускайте этого. Однако такие виды спорта, как баскетбол, теннис и бадминтон, — все это отличные способы повысить уровень гормонов роста в организме и помочь вашему ребенку стать выше. Бег, плавание и езда на велосипеде также являются отличными вариантами.

Другие факторы, влияющие на рост вашего ребенка

Упражнения хороши для ускорения роста.Но знаете ли вы, что правильная диета и правильный режим сна также могут помочь вашему ребенку стать выше?

Узнайте простые способы помочь вашему ребенку стать выше естественным образом.

• Во время сна вырабатываются гормоны роста, поэтому ребенку необходимо спать не менее восьми часов.

• Сбалансированная диета, богатая аминокислотами, также способствует лучшему росту и развитию. Вы уже концентрируетесь на упражнениях, поэтому убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно белков, витаминов и кальция, чтобы его организм мог расти оптимальным образом.Вы также можете положиться на такие добавки, как PediaSure, научно доказанная формула, которая обеспечивает общее развитие растущих детей. Кроме того, добавьте PediaSure или Bournvita для растущих детей в их ежедневный стакан молока, чтобы обеспечить им оптимальную энергию в течение дня.

• Чтобы стать выше, необходима хорошая осанка. Убедитесь, что ваш ребенок не сидит и не ходит сгорбленной спиной, иначе позвоночник станет искривленным.

Теперь ваши дети не смогут стать выше ростом. Воспользуйтесь этими простыми, но эффективными советами, которые могут существенно повлиять на общее развитие вашего ребенка.

Связанные

комментариев

комментариев

11 упражнений, которые помогут вам вырасти на 3 дюйма выше

Как вырасти на 3 дюйма

Нет никакого секретного зелья, которое внезапно заставит вас вырасти на 3 дюйма, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы казаться высоким и уравновешенным.

Не секрет, что чем больше вы сидите, тем больше наклоняется вперед ваше тело.

Для опытных настольных жокеев, которые сидят, сгорбившись, над компьютером в течение бесчисленных часов, идея стоять прямо и уравновешенно может напоминать Сизифа, непрерывно катящего камень на вершину горы.

Их тела вернутся в эту сморщенную позу с вопросительным знаком, нравится им это или нет.

Я говорю: НЕТ!

Если вы чувствуете, что вам суждено быть коротышкой на всю оставшуюся жизнь, подумайте еще раз!

Есть естественные способы стать выше, даже если наука говорит вам иное. Регулярные упражнения, здоровое питание и хорошая осанка могут быть чрезвычайно полезны для вашего тела во многих отношениях.

Выполнение упражнений для набора высоты с раннего возраста, пока ваши кости еще растут, без сомнения, могут помочь вашему телу стать выше.Комбинируя упражнения и растяжку, ваше тело начинает выделять гормоны роста, которые помогают ускорить скачки роста.

Один из мифов, распространенных в Интернете, заключается в том, что определенные упражнения для увеличения роста удлинят ваши кости даже после взрослого возраста. Это чистый мусор, потому что растяжение не может удлинить кости .

Хирургия может, но это совсем другая тема, которую я настоятельно не рекомендую, потому что это не только дорого, но и опасно; боль, от которой ты будешь страдать, того не стоит! Позвольте мне пояснить, что ЕСТЬ упражнения, которые могут помочь естественным образом увеличить ваш рост даже в зрелом возрасте.

Упражнения и растяжка помогут вам выглядеть стройнее и подтянутее, что позволит вам стоять выше и увереннее.

Физические упражнения также замедляют процесс старения, поэтому к старости требуется больше времени, чтобы выглядеть сморщенным. Так что помимо одевания, чтобы выглядеть выше с помощью модных советов, таких как одевание однотонных темных цветов и в тонкую полоску и ношение обуви со стельками, увеличивающими рост, я собираюсь отодвинуть шторы на , как вырасти на 3 дюйма с помощью 11 простых упражнений .

Так что, помимо одежды, чтобы выглядеть выше с помощью модных советов, таких как носить однотонные темные цвета и полоски и носить обувь со стельками, увеличивающими рост, я собираюсь отодвинуть шторы о том, как вырасти на 3 дюйма с помощью 11 простых упражнений.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 1: Упражнения с висом

Вы можете сделать это в тренажерном зале на перекладине или на перекладине для обезьян на ближайшей детской площадке.

Попробуйте повиснуть от 15 до 30 секунд или как можно дольше.

Вырасти на 3 дюйма Упражнение № 2: Поза Кобры

Начните с того, что лягте на пол ладонями вниз около середины ребер.

Используйте силу спины, а не рук, чтобы оторвать грудь от пола.

Сначала оставьте ноги вытянутыми.

Задержитесь в этом положении на пять-десять вдохов.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 3, собака вниз

Начните с рук и коленей, расположив руки немного впереди плеч.

Отжимаясь, поднимите колени от пола и поднимите копчик к потолку.

Для дополнительной растяжки подколенного сухожилия осторожно подтолкните пятки к полу.

Задержитесь в этом положении на пять-десять вдохов, а затем повторите позу пять-семь раз.

Вырасти на 3 дюйма. Упражнение № 4 — Растяжка сгибателей бедра

Во-первых, чтобы эффективно растянуть сгибатели бедра, встаньте на правое колено пальцами вниз и поставьте левую ступню на пол перед собой.

Положите обе руки на левое бедро и надавите бедрами вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение в сгибателях бедра.

Напрягите брюшной пресс и слегка отклоните таз назад, удерживая подбородок параллельно полу. Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

Совет: чтобы усилить растяжку, вытяните руки над головой и выгните тело назад.

Вырасти на 3 дюйма Упражнение № 5 — Наклон таза

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.В этом расслабленном положении поясница вашей спины не будет касаться пола.

Выполните наклон таза, напрягая мышцы живота так, чтобы поясница прижималась к полу. Задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторите это движение трижды и постепенно доведите до 10 повторений.

Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе сожмите брюшной пресс, подтягивая пупок к позвоночнику.

Удерживайте от 5 до 10 секунд.Повторить десять раз.

Вырасти на 3 дюйма. Упражнение № 6 — Растяжка кошек и коров

В положении на четвереньках, начиная с рук и коленей, примите позу кошки, медленно надавливая на позвоночник и выгибая спину.

Удерживайте позу несколько секунд, затем перейдите в позу коровы, втянув позвоночник, отжав лопатки назад и приподняв голову.

Переход от позы кошки к позе коровы помогает переместить позвоночник в нейтральное положение, расслабляя мышцы и снимая напряжение.

Повторите последовательность десять раз, плавно переходя от кошки к корове и от коровы обратно к кошке.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 7 — Супермен

Лягте на пол лицом вниз на живот, вытянув руки и ноги, а шею в нейтральном положении.

Удерживая руки и ноги прямыми, а туловище неподвижным, одновременно поднимите руки и ноги к потолку, чтобы ваше тело образовало вытянутую U-образную форму — спина выгнута, а руки и ноги приподняты над полом на несколько дюймов.

Задержитесь на 2–5 секунд, а затем опустите руки и ноги, чтобы завершить одно упражнение. Сделайте три подхода по 12.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 8 — Растяжка икры

Встаньте лицом к стене, немного меньше, чем на расстоянии вытянутой руки, если вам нужно использовать стену для устойчивости. Начните с шага вперед одной ногой, удерживая другую ногу назад и вытянутой, поставив пятку и ступню на пол. Согните переднее колено и надавите на заднюю часть пятки. Затем поменяйте ноги и повторите растяжку с другой стороны.

Полезные советы

• Постепенно увеличивайте продолжительность растяжки, удерживая ее не менее 20 секунд.
• Держите ступни параллельно, пальцы ног всегда должны быть направлены вперед на протяжении всей растяжки.
• Сосредоточьтесь на удлинении икроножных мышц, удерживая пятку спины на земле.
• Всегда не забывайте дышать во время растяжки, расслабляйтесь и избегайте импульса к напряжению.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 9 — Растяжка шеи

Вытягивание шеи вперед называется сгибанием.Это помогает удлинить мышцы задней части шеи.

Это выполняется движением подбородка к груди. Сядьте прямо на стул, поддерживая спину.

Начните с размещения головы и шеи по средней линии. Наклоните голову вперед, пока подбородок не коснется груди.
Когда трудно дотянуться до груди, согните шею до упора без боли.

Удерживайте это положение в течение 20 секунд, затем верните голову в прямое положение по средней линии.Выполните эту растяжку 3-4 раза.

Вытягивание шеи назад называется разгибанием. Расположите голову по средней линии.
Наклоните голову назад, как будто смотрите в небо. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте это 3-4 раза.

Упражнение «Вырасти на 3 дюйма выше» #

10 — Подтягивание подбородка

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Начните с перекатывания плеч назад и вниз.

Глядя прямо перед собой, положите два пальца на подбородок, слегка приподнимите подбородок и отведите голову назад.

Удерживайте 3-5 секунд, а затем отпустите. Повторить 10 раз.

Совет : Чем больше двойной подбородок вы создадите, тем лучше будут результаты. Если вы находитесь в припаркованной машине, попробуйте выполнить подтягивание подбородка, прижав затылок к подголовнику на 3-5 секунд.

Сделайте от 15 до 20 повторений.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 11 — Хорошая осанка

Практика правильной осанки не только заставит вас почувствовать себя более энергичным и менее утомленным, но и хорошо выглядеть, и у вас будет вдвое больше шансов улыбнуться.

• Сначала встаньте, ноги направлены вперед или слегка повернуты внутрь.
• Теперь сильно сожмите ягодицы и поверните ступни внутрь так, чтобы большие пальцы ног слегка повернулись друг к другу.
• Напрягите бедра примерно на 50 процентов.
• Слегка напрягите брюшной пресс, всего примерно на 20 процентов.
• Теперь отведите плечи назад. Это сближает лопатки, а грудь движется вверх и вперед.
• Наконец, поверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели вперед.

Вот и все, 11 упражнений, чтобы вырасти на 3 дюйма выше. Надеюсь, мой совет помог.

Рекомендуемый курс осанки

В моем новом видеокурсе, Упражнения для обратной осанки , вы узнаете простые и эффективные упражнения для исправления плохих поз, таких как голова вперед, шея и округленные плечи.

Вы также узнаете, как исправить перекрестные синдромы верхних и нижних конечностей, чтобы предотвратить боль в шее, спине и плечах. Я буду выполнять все упражнения шаг за шагом.

К концу этого 2-часового курса у вас будут все инструменты для формирования правильных привычек осанки. Вы почувствуете себя счастливее, здоровее и, возможно, даже будете казаться на 3 дюйма выше.

Ознакомьтесь с курсом здесь!

Книга рекомендаций по осанке

21 упражнение из раздела Упражнения для обратной неправильной осанки предназначены для исправления положения головы вперед, округлых плеч и согнутой спины всего за 15 минут в день.

Выполняйте Упражнения на обратную осанку везде, куда бы вы ни пошли, и вы можете быть уверены, что сможете улучшить свою осанку и предотвратить травмы шеи, плеч и спины, которые не нанесут ущерба вашей жизни.

10 упражнений, которые помогут вам повысить выносливость и силу

Если вам интересно, как повысить выносливость с помощью упражнений, читайте дальше, чтобы узнать больше о различных упражнениях и пользе, которую они приносят для вашего тела. Один из секретов сохранения выносливости в течение длительного периода — это упражнения, правильное питание и отдых, в котором нуждается ваше тело.

Как упражнения повышают вашу выносливость?

Упражнения повышают выносливость и общий уровень энергии в течение длительного периода времени.Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, аэробика, бег трусцой, а также упражнения для легких и сердца, повышают эффективность снабжения кислородом мышц вашего тела. Со временем это повысит выносливость и уровень выносливости вашего тела. Вы почувствуете меньшую усталость после тренировки. Упражнения, направленные на наращивание силы, такие как отжимания и поднятие тяжестей, постепенно повышают способность вашего тела поднимать более тяжелые грузы в течение более длительных периодов времени, не чувствуя усталости.Упражнения утомят вас на короткое время, но с практикой вы скоро заметите, как они меняют свое тело.

10 упражнений, которые помогут вам повысить выносливость

Выносливость, которую обычно называют выносливостью, означает способность вашего тела выдерживать физические нагрузки в течение длительного периода. Он включает в себя ваши мышцы и все другие органы вашего тела. Будь то тренировка, ежедневные покупки продуктов или даже спорт, которым вы хотите заниматься, не задыхаясь, вам следует сосредоточиться на следующих упражнениях, чтобы выполнять их безупречно и легко.

1. Подъем по лестнице

В следующий раз, когда вы собираетесь выйти на улицу, не забудьте использовать лестницу.

Как это сделать

Установите будильник, чтобы напоминать о том, что нужно подниматься по лестнице каждый раз, когда вы собираетесь выйти из дома. Сделайте езду на велосипеде частью своего фитнес-режима, и вскоре вы увидите положительные изменения, которые это простое упражнение может оказать на ваше тело.

2. Поза лодки

Если у вас редко бывает время ходить в спортзал, это одно из лучших упражнений для повышения выносливости дома.

Как это сделать

Сядьте на пол, ноги прямые. Балансируя на бедрах, поднимите ноги в воздух и вытяните руки. Вы заметите, что положение похоже на положение лодки. Удерживайте позу 30 секунд. Расслабиться. Сделайте этот подход не менее 5 раз. Это упражнение растянет ваши основные мышцы, и вы почувствуете это в нижней части живота, пояснице и сгибателях бедра.

3. Боковая доска

Боковые планки, обычно называемые косыми, помогают укрепить нижние и боковые мышцы живота.

Как это сделать

Лягте на бок. Теперь, держа локоть в качестве опоры, поднимите все тело. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сначала это будет сложно, но по мере того, как вы набираетесь опыта, увеличивайте удержание. Чем дольше вы будете выполнять это упражнение, тем сильнее станете.

4. Отжимания

Отжимания — это простое упражнение, направленное на укрепление верхней части тела и кора. Он задействует широкий спектр ваших мышц, таких как грудь, бицепсы, трицепсы, плечо, спина и ноги.

Как это сделать

Лягте на пол, на живот, ладони у груди. Поднимите тело, оказывая все давление на ладонь. Удерживайте позу 10 секунд. Сделайте это упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте счет. Если вам сначала сложно выполнить это упражнение, вы можете попробовать использовать приподнятую скамью в качестве опоры, пока не почувствуете уверенность в выполнении этого упражнения на полу.

5. Отжимания для стула

Это упражнение для тех из вас, кто много часов работает в офисе, прикованный к компьютерам.

Как это сделать

Сядьте в кресло с подлокотниками. Держите спину прямо, а ступни устойчиво стоят на полу на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед и, опираясь на подлокотники, медленно оторвитесь от стула на выдохе. Задержитесь в этом положении на 5 счетов и вернитесь в исходное положение, медленно вдыхая. Вы можете делать это сколько угодно раз в зависимости от вашего уровня комфорта.

6. Приседания

Приседания заставляют работать множество мышц.Он не только прорабатывает все ваше тело, но также помогает укрепить ткани и связки в вашем теле.

Как это сделать

Встаньте на пол, расставив ноги. Удерживая позвоночник прямо, согните колени и приготовьтесь спуститься на пол. Когда колени сгибаются, убедитесь, что ваши бедра немного отклоняются назад, когда вы опускаетесь. Самая важная вещь, о которой следует помнить в этом упражнении, — не подвергать позвоночник нагрузке. Ваш позвоночник должен быть расслабленным и прямым.

7. Альпинисты

Альпинисты — это комплекс упражнений, который задействует большинство мышц тела, включая квадрицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы, трицепсы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота и область живота. Это полноценная тренировка тела, которая также заставляет ваше сердце биться быстрее.

Как это сделать

Лягте на пол лицом вниз. Поднимите свое тело, поддерживая его пальцами ног и ладонями. Ваше положение должно быть ровным, пятки и макушка должны быть правильно выровнены.Подтяните правое колено к средней части тела и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Верните правую ногу на место и повторите то же самое с левой ногой. Сделайте это упражнение 5 раз.

8. Сиденья у стены

Очень простое упражнение, которое вы можете выполнять, не выходя из дома.

Как это сделать

Встаньте спиной к стене и держите руки в локтях. Скользите по стене, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов от пола, а подколенные сухожилия не будут идеально параллельны полу.Сосчитайте до 10, удерживая эту позу. Повторите еще 4 раза.

9. Выпады

Это отдельное упражнение помогает одновременно укрепить спину, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, пресс и ягодицы.

Как это сделать

Стоя, ноги на ширине плеч, держите позвоночник прямым и гибким. Правой ногой сделайте шаг вперед и согните бедра так, чтобы оба колена образовали угол в 90 градусов. Правое колено не должно выходить за лодыжку, а левое колено, даже согнутое, не должно касаться земли.Удерживайте примерно 10 счетов и повторите это 5 раз.

10. Велоспорт

Езда на велосипеде — одно из лучших занятий, которым можно заниматься как на улице, так и в помещении.

Как это сделать

Если вы едете на велосипеде, то лучше всего начинать с трассы, на которой есть специальный велотрек для единомышленников. Для тех из вас, кто использует велосипед в тренажерном зале, сядьте прямо, сжав лопатки по прямой линии.Начните ездить на велосипеде в медленном режиме примерно 5 минут и постепенно увеличивайте темп.

Есть разные упражнения для разных целей. Хотя большинство из них помогают вам оставаться здоровыми и сильными, вам следует практиковать некоторые из них, чтобы решить, какие из них подходят вам и вашему телу лучше всего.