Футбольные упражнения с мячом: лучшие упражнения для самостоятельной подготовки

лучшие упражнения для самостоятельной подготовки

Футбол, или соккер, как его называют в некоторых странах, это универсальный язык, оказывающий благотворное влияние на молодежь по всему миру. Спортсмены любого возраста надеятся стать именно той “восходящей звездой”, которую заметят скауты академий или профессиональных клубов. В то же время, нужно продолжать тренироваться, будь это занятия в местном клубе или академии, индивидуальные тренировки с хорошим тренером или посещение футбольного лагеря или академии. 

Йохан Кройф был трехкратным обладателем Золотого мяча и выдающимся футбольным тренером. В своей книге «Futbol – Mi Filosofia» («Футбол — моя философия») он ведет речь о пяти основных составляющих техники игры: удар по воротам, удар по мячу головой, дриблинг, владение мячом, ведение мяча в футболе. 

Необходимо овладеть всеми этими навыками, если вы хотите построить карьеру в футболе. Можно спорить о важности каждого из навыков, но учтите, что лучшие футболисты владеют ими на одинаково высоком уровне.  

Дриблинг в футболе и его значение для прогресса футболистов

Тяжело в учении – легко в бою, и футбол тут не исключение. Именно упорные тренировки по футболу могут сделать из заурядного игрока профессионального футболиста. Каждый навык предусматривает собственную программу тренировок, следуя которой спортсмен сможет прокачать свои навыки. Сегодня же, техника ведения мяча в футболе и дриблинг станут темой для изучения. 

Естественно, обучаться дриблингу лучше с ранних лет, и в дальнейшем только совершенствовать свои умения. Обучение ведению мяча в футболе особенно важно для юных футболистов, потому что она прививает детям дух соперничества. В связи с этим, упражнения для дриблинга присутствуют на каждой тренировке юношеских футбольных команд в спортивных школах и академиях. Тем не менее, и в подготовке профессиональных спортсменов отработка дриблинга занимает не последнее место в силу своей эффективности. 

Любители футбола знают как обводка в футболе помогает таким игрокам как Роналдо, Неймар, Мбаппе обводить соперников и занимать более выгодную позицию для успешного удара по воротам.  

Не стоит недооценивать их врожденный талант, но и футбольные тренировки стоят не на последнем месте. Если вы хотите овладеть техникой дриблинга мяча в футболе, недостаточно просто смотреть, как это делают звезды футбола, надо приложить массу усилий. В частности, улучшить владение мячом, обводку, ослабить давление соперников, создав пространство вокруг себя для маневра будь это удар по воротам или пас. Тренировка дриблинга позволит вам усовершенствовать технику игры и отточить игровые рефлексы. 

Техника ведения мяча в футболе: упражнения с конусами

Если вы хотите самостоятельно улучшить свои навыки дриблинга и подготовиться к требованиям современного футбола, мы рекомендуем использовать в тренировках конусы. Упражнения с конусами научат вас резко менять направление движения.

Не обращайте внимание на то, что конусы стоят неподвижно и не пытаются выбить мяч, как живые соперники. С их помощью вы сможете отточить ведение мяча в футболе. Прежде чем выйти один-на-один с настоящим соперником, вам необходимо научиться правильно двигаться и удерживать мяч. Упражнения с конусами помогут также натренировать «слабую» ногу и чувствовать себя более уверенно на поле.

Мы подготовили несколько упражнений, выполнение которых ускорит обучение ведения мяча в футболе. 

Обводка конуса

Обводка конуса – пожалуй, самое популярное из упражнений на обучение дриблингу, с которым многие сталкиваются на начальном этапе. Несмотря на кажущуюся простоту, тренировки с конусами очень важны, так как на них вы научитесь правильно работать разными участками стопы и выработаете необходимую выносливость.

Также это упражнение направлено на отработку правильного положения тела. Прежде чем приступить к тренировке, расставьте 10-15 конусов на прямой линии на расстоянии порядка 50 см друг от друга. Начните вести мяч одной ногой между конусами зигзагом. Цель упражнения — вести мяч, касаясь его как можно реже. Контролируйте каждое движение, не выбивайте мяч за границы траектории, чтобы за ним не пришлось бежать. 

Для правильной тренировки, используйте внешнюю и внутреннюю сторону стопы. Если вы тренируете правую ногу, обведите первый конус, толкая мяч наружной стороной стопы. На втором конусе сдвиньтесь влево и толкните мяч внутренней стороной стопы к третьему конусу. Повторите движения до последнего конуса для завершения одного прохода. 

Навык дриблинга будет совершенствоваться по мере тренировок. Его также хорошо отрабатывать вместе с упражнениями на разворот с мячом в футболе. Проделывайте это упражнение сколь угодно долго, но начать следует с пяти проходов на каждую ногу. Не спускайте глаз с мяча, и будете двигаться все быстрее, даже если сначала шли медленно. Сперва вы можете сбить конус или упустить мяч, но главное не сдаваться. С течением времени вы значительно улучшите свою технику. Это упражнение как и многие другие, представленные ниже, отлично улучшают и дриблинг спортсменов в мини футболе. 

«Восьмерка»

Для «Восьмерки» потребуются два конуса на расстоянии 1-1,5 метра. Мяч следует вести между конусами и обводить его снаружи, по контуру воображаемой восьмерки. Делайте маленькие шаги, иначе вы рискуете потратить больше времени на движения и потерять мяч. Быстрее и правильнее научиться дриблингу будет, если делать маленькие быстрые шаги, держа мяч в поле зрения. 

Поддерживайте правильное положение тела и будьте готовы к быстрой смене направления движения. Старайтесь нависать над мячом на слегка согнутых в коленях ногах, это позволит вам снизить центр тяжести. С низким центром тяжести легче делать резкие повороты. Не спешите, постепенно усложняйте «Восьмерку» по мере улучшения техники ведения мяча. 

Начните выполнение упражнения одной ногой для контроля мяча. Работая с мячом одной ногой, вы можете использовать любую сторону стопы, что пригодится в игровых ситуациях в будущем. Для контроля мяча можно также использовать только внешнюю или только внутреннюю сторону стопы. Как только вы будете чувствовать себя уверенно, выполняя эти базовые движения, можете переходить к более продвинутым методам дриблинга с тем же оборудованием, таким как «Ножницы», V-образный дриблинг, и т. д. 

Внимательно посмотрите видео ниже. Вы увидите, что даже с двумя конусами можно сделать несколько вариантов упражнения и прокачать технику ведения мяча и обводку. 

 

Зигзаг

Ведение мяча дриблинг “зигзагом” тренирует владение мячом и скорость движения. Это упражнение улучшит вашу выносливость и скорость, так как вам потребуется делать резкие повороты и короткие пробежки. Обустроить площадку для нее посложнее, чем для обводки конуса. Поставьте 6-7 конусов на прямой линии на расстоянии в 30 см друг от друга. Расположите еще 6-7 конусов параллельной линией на расстоянии порядка 2 метров от первой. Расстояние между линиями должно составлять порядка 2 метров, и вторая линия должна быть сдвинута на метр-полтора вперед по отношению к первой. 

Если вы расставили конусы верно, то увидите, что они стоят в форме зигзага, иначе тренировка не получится. Как и в обводке конуса, выполняйте это упражнение одной ногой в одном повторении. Начните с обвода первого конуса правой линии, используя внешнюю часть стопы. 

После обвода первого конуса правой линии направьте мяч к первому конусу левой линии парой легких касаний внутренней стороной стопы. Когда мяч покатился в правильном направлении, ведите его внешней стороной стопы к первому конусу левой линии. Увеличивайте скорость на повороте и после удара по мячу. Как только вы достигли первого конуса левой линии, обведите мяч вокруг него внутренней стороной стопы, и направляйтесь к второму конусу правой линии. 

Повторяйте эти действия, пока не достигните последнего конуса левой линии. Повторите тренировку по 5 раз для левой и правой ноги. 

В целом, рекомендуется совмещать тренировки на ведение мяча с развитием других футбольных навыков. Например, выполнять упражнения на владение мячом, совершенствовать удары по мячу в футболе, и т.д. Это создает эффект снежного кома, когда пользва от одной группы упражнений помогает развивать связанные навыки (например, дриблинг помогает развитию контроля и владения мячом; пас помогает луччше чувствовать мяч и следовательно улучшает дриблинг и т.д.)

Диагональный дриблинг

Диагональный дриблинг — более продвинутая техника дриблинга в футболе, так как он имитирует движения в игре и обводке одного соперника за другим. На этот раз вам потребуется только 4 конуса. Поместите два конуса на расстоянии 2-2,5 метра друг от друга. Третий конус расположите на расстоянии 3,5-5 метров от второго так, чтобы образовать прямой угол тремя конусами. Четвертый конус поставьте в 2-2,5 метрах от третьего так, чтобы конусы 2, 3 и 4 также образовали прямой угол. 

Такая расстановка имитирует дриблинг на короткие и длинные дистанции. Как вы заметили, между конусами 1 и 2 расстояние меньше, чем между 3 и 4. Однако, после обводки второго конуса, вам предстоит преодолеть большее расстояние на пути к третьему. 

Во время игры противники не будут стоять неподвижно, но умение изменять направление движения и преодолевать разное расстояние вам непременно пригодится. Старайтесь не пинать мяч далеко, а вести его ногой короткими толчками.  Обведите первый конус, затем второй и выполните резкий поворот. 

Более длинное расстояние до третьего конуса позволит ускориться, но не сводите глаз с мяча. Как только дойдете до третьего конуса, сделайте резкие поворот и ведите мяч к четвертому. Обведите четвертый конус, и возвращайтесь на стартовую позицию. Проход считается завершенным, когда вы доведете мяч до первого конуса. Повторите упражнение по два раза на каждую ногу. 
 

Дриблинг в квадрате 

Дриблинг в квадрате — это простое упражнение из числа более продвинутых, направленных на улучшение контроля мяча на поворотах. Для этого упражнения разместите на земле четыре конуса на расстоянии 2,5-3 метра друг от друга. 

Расставьте конусы квадратом, чтобы каждые три конуса сформировали прямой угол. Как и в предыдущих упражнениях, ведите мяч либо левой, либо правой ногой каждый проход. 

Ведите мяч внешней стороной стопы от конуса к конусу, пока не вернетесь на стартовую позицию. Обведите последний конус внешней стороной стопы. После прохождения последнего конуса вернитесь на стартовую позицию, но для поворота мяча используйте внутреннюю часть стопы.

Старайтесь делать резкие повороты, и всегда ускоряйтесь после обводки конуса.  Как и в диагональном дриблинге, повторите это упражнение не менее двух раз на каждую ногу, не забывайте делать передышки между повторениями.
 

Поворот на 90°

Для отработки поворота на 90° не потребуется менять расположение конусов, так как это упражнение похоже на дриблинг в квадрате. Но от вас потребуется не только изменить направление мяча на 90° и вести его к следующему конусу, а полностью обвести его мячом. Следует обвести мяч вокруг каждого конуса. Как и ранее, ведите мяч внешней стороной стопы на пути от первого к последнему конусу. Когда добежите до последнего конуса, выполните разворот и используйте внешнюю часть стопы для обвода мяча вокруг конусов. 

Повторите упражнение не менее 2 раз на каждую ногу, и не забывайте делать передышки между повторениями.

Придумайте свои варианты упражнения для дриблинга с конусами, так как этот вид тренировки — самый универсальный в отработке техники. Так, можно использовать обе ноги, но только внешнюю, либо только внутреннюю сторону стопы. Также можно менять количество касаний и положение тела. 

По прошествии времени, попробуйте более сложные вариации обводки, такие как кроссовер левой или правой ногой, поочередно работать внешней и внутренней стороной левой или правой стопы. Но для начинающих самое важное — овладеть базовой техникой.

 

Дриблинг в футболе: контроль мяча на скорости

Ведение мяча в футболе не сводится лишь к смене направления движения мяча. Чтобы играть в футбол как профи, нужно научиться вести и контролировать мяч при пробежках на длинные дистанции. В игре бывают моменты, когда вам потребуется преодолеть большое расстояние по прямой, владея мячом.

Скоростной дриблинг с “воротами” 

Скоростной дриблинг с “воротами” — это одно из самых полезных упражнений в футболе, которое поможет улучшить навыки скоростного ведения мяча по прямой. Существует два вида данного упражнения. Перед началом тренировки, расположите 7 конусов на расстоянии порядка 2 метров друг от друга. Выстройте параллельную линию конусов на расстоянии метра от первой. Каждая пара конусов представляет собой ворота, через которые вам предстоит провести мяч. 

Ведите мяч с максимальной скоростью, но не выходите за границы ворот. Неважно как часто вы касаетесь мяча, важно не терять контроль над ним. Как и в предыдущих упражнениях, выполняйте проход каждый раз одной ногой. 

Начните с первых ворот и ведите мяч внешней стороной стопы. После касания мяча сразу делайте шаг второй ногой. Между касаниями следует делать пару шагов для контроля мяча при ведении.  

Повторите упражнение на левую и правую ноги по 5 раз, не забывайте делать передышки между подходами. Это упражнение причисляют к лучшим для отработки скоростного ведения мяча. 

 

Контролируемый скоростной дриблинг

Расположение конусов для “контролируемого скоростного дриблинга” менять не потребуется. Однако, теперь вам придется учитывать количество касаний мяча во время ведения. Касаться мяча ведущей ногой потребуется на каждом шаге. 

При выполнении этого упражнения на ум сразу приходит Месси, когда он ведет мяч так, словно тот приклеен к его ноге. Он достигает этого, ударяя по мячу на каждом шаге ведущей ноги. Сперва вы не сможете поддерживать максимальную скорость бега, владея мячом, но по мере тренировок сможете приблизиться к 90% скорости обычного бега. 

Вести мяч легче внешней стороной стопы. Как и в предыдущих упражнениях, сделайте одинаковое количество проходов на каждую ногу. 

 

Челночный бег

Челночный бег широко применим в спорте вообще, и в отработке футбольного дриблинга в частности. Футбольный дриблинг — это своего рода искусство, требующее резких остановок, смен направления и пробежек на разные расстояния. Для умелого ведения мяча вам потребуется овладеть всеми вышеперечисленными навыками. Именно поэтому челночный бег часто применяется на тренировках юношеских команд. 

Для выполнения этого упражнения и отработки дриблинга, вам потребуется не менее четырех “ворот” (из конусов). После прохождения первых ворот, ведите мяч к вторым. Касайтесь мяча на каждом шаге. После прохождения вторых ворот, выполните резкий разворот и направляйтесь обратно к первым. Постарайтесь ускориться по максимуму после каждого разворота. Бегите от первых ворот к третьим, резко развернитесь и бегите обратно к первым. 

Для завершения подхода бегите к последним воротам и вернитесь на начальную позицию. Повторите упражнения по два раза на каждую ногу. 

 

Разворот с “воротами”

Несмотря на кажущуюся легкость, упражнение на разворот с “воротами” позволяет отработать несколько необходимых в футболе навыков: скорость, выносливость и владение мячом. Для его выполнения потребуются лишь три конуса. Для начала, поставьте два конуса на расстоянии метра, это будут ворота. Третий конус расположите в трех метрах от ворот. Пройдите ворота, ускоряйтесь до третьего конуса и обведите его. 

Во время разворота используйте внешнюю часть стопы для ведения мяча и разворота. Бегите с мячом к воротам, и остановите его между конусами. Не наступайте на мяч. Остановите мяч внешней стороной стопы, ваш корпус должен быть расположен боком к воротам. 

Такое положение тела необходимо, так как в игре вам может потребоваться принять подобную позицию. Повторите упражнение 10 раз на правую ногу, и отдохните. После передышки повторите упражнение на левую ногу.
 

Заключение

Футбол, бесспорно, стоит на первом месте среди самых популярных видов спорта, и наверное только в странах Северной Америке футбольные матчи не бьют рекорды по просмотрам в телеэфире. По словам известного футбольного тренера из Италии Арриго Сакки: «Футбол — это самое важное дело из всех второстепенных», и едва ли кто-то с ним поспорит.  

Стремясь стать профессиональным спортсменом, самостоятельных тренировок не всегда бывает достаточно, это в полной мере относится и дриблингу и развитию техники ведения мяча в футболе. Игроки с юного  возраста по мере возможности посещают мастер-классы, берут индивидуальные занятия с тренерами, участвуют в летних футбольных лагерях или обучаются в долгосрочных международных футбольных академиях. Какой бы ни был ваш путь — надеемся наши материалы помогут вам прогрессировать быстрее. Однако, если у вас есть сомнения по выбору подходящей для вас футбольной программы, можете ознакомиться  с нашим подробным руководством по выбору футбольной академии.

Комплекс упражнений с мячом на резинке, тренажер докабол

Упражнения с мячом на резинке позволят начинающему футболисту ознакомиться с ударами по мячу различными частями стопы, а так- же ознакомиться с вариантами остановки движущего мяча.  Так-же юный футболист может тренировать удары по мячу и остановку мяча разными способами. Упражнения следует выполнять 10- 15 раз каждой ногой. Ознакомиться с техникой выполнения ударов и остановки мяча можно на этой странице

Приглашаем к сотрудничеству заинтересованных в реализации футбольного мяча тренажера . Связаться с нами можно через раздел:  Контакты.   

Футбольные упражнения с мячом на резинке видео 1

 

Остановка мяча внутренней стороной стопы (щечкой)

Если футбольный мяч катится на игрока, то произвести его остановку внутренней стороной стопы является более удобным . Прежде чем производить касание мяча, необходимо, чтобы стопа опорной ноги была стояла параллельно линии движения мяча, а сама нога была немного согнута. Нога, производящая остановку мяча в момент остановки находится немного за опорной, а стопа принимающей ноги располагается перпендекулярно линии движения мяча, для того чтобы мяч во время приема оставался перед игроком после отскока от принимающей внутренней стороны стопы. Если принимающая стопа будет находится под углом в ту или иную сторону, то и отскок мяча будет под соответствующим углом, а не перед игроком.

Если будет произведено амортизирующее движение назад останавливающей ногой, то и мяч не будет отскакивать далеко от выполняющего этот технический прием. Важно принимать мяч расслабленной в коленном и голеностопном суставах ногой.

Футбольные упражнения с мячом на резинке видео 2

Футбольные упражнения с мячом на резинке видео 3

 

Остановка катящегося мяча подошвой

Для того чтобы выполнить этот технический прием необходимо ногу, которая немного согнута, выставить навстречу катящемуся мячу так, чтобы футбольный мяч коснулся подошвы останавливающей ноги. Ступня в момент приема мяча должна быть обращена носком вверх. Правильная остановки мяча получается при отведении ноги немного назад (амортизирующее движение) в момент сближения мяча с подошвой. Если жестко вынести ногу вперед это приведет к отскоку мяча от игрока. В момент остановки мяча тело нужно немного наклонить вперед.

Футбольные упражнения с мячом на резинке видео 4

Футбольные упражнения с мячом на резинке видео 5

Футбольные упражнения с мячом на резинке видео 6

Футбольные упражнения с мячом на резинке видео 7

Футбольные упражнения с мячом на резинке видео 8

Футбольные упражнения с мячом на резинке видео 9

Футбольные упражнения с мячом на резинке видео 10

Футбольные упражнения с мячом на резинке видео 11

 

Комплекс упражнений с футбольным мячом, тренажер докабол

Комплекс упражнений с футбольным мячом на веревке, мячом на нитке, тренажер докабол

• < Назад
• Вперёд >

26 тренировок по футболу – Backyard Sidekick

Чтобы стать лучшим футболистом, вы должны делать больше, чем обычный футболист. Я играю в футбол с детства, и тренировки вне поля имели решающее значение для улучшения моих футбольных навыков.

Занимайтесь футболом дома, чтобы улучшить навыки работы ног, паса и броска. Есть ключевые тренировочные упражнения, которые будут работать над каждым аспектом игры в футбол. Большинство профессиональных футболистов в свободное время проводят много часов, тренируясь за пределами поля.

Что вам понадобится: Большинство из этих тренировочных упражнений можно выполнять самостоятельно и с футбольным мячом. Некоторым требуются конусы или что-то, что вы можете положить на землю в качестве маркера. Вам определенно будет полезно иметь футбольные ворота или тренировочную сетку ( Вот мои любимые ), но если вы не можете себе это позволить, вы все равно можете улучшить свои навыки в футболе, используя эти упражнения.

1. T-Cone Weave

Для этого вам понадобится футбольный мяч и несколько конусов или других маркеров. Разместите конусы на расстоянии около 5 ярдов друг от друга в виде буквы «Т». Основание буквы «Т» будет вашей отправной точкой. В этом упражнении вы будете вести мяч через конусы. Вот шаги для выполнения сверла T-Cone weave:

• Двигайтесь к верхнему центральному конусу и вокруг него влево
• Двигайтесь к нижней части левого конуса и вокруг верхней части
• Бегите через верхнюю часть буквы «Т» во время ведения мяча
• Обходите крайний правый угол конус
• Двигайтесь выше верхнего среднего конуса
• Спринт, ведя мяч обратно к нижнему стартовому конусу

Эти шаги составляют один цикл в упражнении Т-образного конуса, вы можете выполнить 10 повторений этого упражнения. Попробуйте работать над спринтом между конусами и замедляться, чтобы сосредоточиться на работе ног, когда вы обходите конусы.

2. Захват мяча

Вы можете выполнять это упражнение, используя только себя и футбольный мяч. Захват мяча — это когда вы получаете пас или летающий мяч и берете футбольный мяч под свой контроль. Начните с подбрасывания мяча в воздух, бегите, чтобы попасть под него, и используйте свое тело, чтобы контролировать мяч.

Используйте грудь, колени и ноги, чтобы замедлить мяч. Поднимите ногу к мячу и опустите ногу, когда ваша нога коснется мяча, чтобы замедлить его падение на землю. Смысл в том, чтобы предотвратить слишком сильное подпрыгивание футбольного мяча, чтобы вы могли быстрее взять его под контроль.

В качестве альтернативы вы также можете использовать стену или оборудование для футбольного тренера, чтобы отбивать мяч. Это даст вам разные углы падения футбольного мяча, что позволит вам отрабатывать больше сценариев из реальной жизни.

3. Слалом с конусом

Вы можете выполнять это упражнение с футбольным мячом и несколькими конусами. Положите конусы на землю по прямой линии на расстоянии около 5 ярдов друг от друга. Начните с левой стороны первого конуса и двигайтесь к правой стороне второго конуса. Чередуйте сторону конуса, по которой вы двигаетесь с мячом, по мере прохождения остальных конусов. Развернитесь в конце и сделайте то же самое на обратном пути к началу.

Как вариант, раздвиньте конусы дальше друг от друга для начала, а затем переместите их ближе друг к другу по мере улучшения ваших навыков. Это упражнение посвящено управлению мячом на скорости во время движения по полю.

4. Передача от стены

Для упражнения по передаче от стены потребуется футбольный тренер или стена, от которой отскакивает футбольный мяч. Вы отработаете навыки паса, отбивая мяч в стену внутренней стороной стопы. Чтобы отработать более сложные передачи, попробуйте ударить по мячу внутренней стороной шнурков на футбольных бутсах или кроссовках.

Как вариант, попробуйте пройти к стене под углом и бежать, чтобы поймать мяч после отскока от стены. Двигайтесь вперед и назад, чтобы попрактиковаться в передаче на ходу и захвате мяча. Цельтесь каждый раз в одно и то же место на стене, и вам придется бежать, чтобы поймать мяч после паса.

5. Жонглирование стеной

Для жонглирования стеной вам понадобится футбольный мяч и стена или тренажер. Цель состоит в том, чтобы мяч не касался земли, используя стену для жонглирования. Чтобы жонглировать мячом, вы подбрасываете мяч ногой в воздух и удерживаете его в воздухе, снова пиная мяч, прежде чем он упадет на землю.

Для начинающих я предлагаю дать мячу удариться о стену, затем о землю, а затем снова ударить по нему. По мере того, как вы становитесь более продвинутым, попробуйте несколько раз пожонглировать мячом, прежде чем снова ударить ногой по стене. Переключайтесь между ударами ногами шнурками и внутренней частью стопы.

Вот хорошее видео, показывающее различные способы жонглирования стеной.

Через каждые несколько жонглирования пинайте мяч в тренера или стену, а затем возвращайтесь к жонглированию до того, как мяч коснется земли. Многие игроки находят, что это упражнение помогает им улучшить свои навыки жонглирования, что всегда является хорошим трюком, чтобы показать себя, но также улучшает ваше владение мячом на поле.

6. Удар молотком по стене

Это упражнение похоже на пас от стены, но вы хотите больше сосредоточиться на своих навыках ловушки, а не на навыках паса. Забейте мяч в стену или тренажер и будьте готовы к отскоку. Поймай мяч ногами и ступнями после того, как он отскочит от стены.

Это поможет тренировать ваши способности ловить или ловить. Если можете, встаньте достаточно далеко от стены, чтобы выполнять это упражнение под небольшим углом. Способность реагировать и быстро ловить быстро движущийся мяч является ключевым навыком в футболе.

7. Ведение на высокой скорости

Для упражнения на ведение на высокой скорости вам понадобится открытое пространство и футбольный мяч. Вы хотите бежать, сохраняя контроль над мячом. Начните медленно, если вам нужно, и увеличивайте скорость по мере улучшения ваших навыков. Как вариант, потренируйтесь замедляться и ускоряться, сохраняя при этом контроль над мячом.

8. Ведение челночного бега

Возможно, вы уже слышали об этом базовом упражнении челночного бега, оно используется в большинстве видов спорта. Положите четыре маркера или конуса по прямой линии. Назначьте себе начальную точку примерно в 5-10 ярдах от первого конуса, вам нужно будет возвращаться к этой точке несколько раз на протяжении всего упражнения. Выполняйте шаги ведения челночного бега, контролируя мяч.

Начните с перемещения к первому конусу, обогните его и вернитесь к исходной точке. Проделайте то же самое со вторым конусом, затем с третьим и так далее. Это поможет вам работать над скоростью на разных дистанциях при обращении с мячом.

9. Быстрая стрельба

Для этого упражнения на быструю стрельбу требуются футбольная сетка и футбольный мяч. Вы начнете с перемещения с мячом, управляя футбольным мячом. Стреляйте по воротам, пока вы еще двигаетесь с мячом на хорошей скорости. Возможность стрелять в сетку, двигаясь с футбольным мячом, является ключом к игре в футбол.

Как вариант, начните с медленных движений, пока ваш навык не улучшится, затем постепенно увеличивайте скорость. Вы хотите быть в состоянии действительно сделать цель. Как только вы сделаете большую часть бросков, начните выполнять это упражнение с большей скоростью.

10. Толкание мяча

Вы можете выполнять это упражнение, используя только себя и футбольный мяч. Вы когда-нибудь сможете выполнить толкание мяча внутри, вам не нужно будет много двигаться или даже пинать мяч, если на то пошло. Начните с того, что встаньте одной ногой на мяч с мячом в центре стопы. Двигайте ногой вперед и назад, оставаясь в контакте с мячом.

Ваша нога должна двигаться так, чтобы пятка, затем центр стопы и, наконец, пальцы ног соприкасались с мячом. Это упражнение просто знакомит вас с футбольным мячом и помогает вам работать над контролем.

11. Боковая стрельба

Для этого упражнения требуются футбольный мяч и футбольная сетка. Вы хотите начать с позиционирования себя сбоку от сетки. Делайте удары по сетке с экстремальных углов, под которыми вы могли бы оказаться на футбольном поле. Попробуйте начать с угла 45 градусов и увеличивать сложность угла с каждым выстрелом.

12. Толчки носками

Начните с того, что встаньте, поставив ноги примерно на ширине плеч, а мяч на расстоянии около фута от вас. Иногда это упражнение называют ступенчатым степпером, потому что вы просто поднимаете одну ногу вверх и ударяете носком по верхней части мяча. Чередуйте левый и правый так быстро, как только можете.

Это упражнение кажется очень простым, но цель состоит в том, чтобы мяч не двигался. Таким образом, когда вы постукиваете, вы также слегка отбрасываете мяч обратно в исходное положение. Мяч будет немного двигаться при каждом касании, но продолжайте стучать по мячу ровно настолько, чтобы он оставался на месте.

13. Дриблинг внутри снаружи

Для этого упражнения требуется только футбольный мяч, но вы можете установить конус, чтобы обозначить точку разворота, если хотите. Вы начнете с ведения мяча внутренней и внешней стороной только одной ноги. После того, как вы развернетесь и вернетесь в исходное положение, используйте внутреннюю и внешнюю стороны только другой ноги.

Целью здесь является отработка работы ног. Не беспокойтесь о скорости и не пытайтесь как можно быстрее развернуться и вернуться обратно. Вместо этого сосредоточьтесь на количестве касаний. Перемещайте мяч только на небольшое расстояние при каждом касании, чтобы заставить себя использовать как внутреннюю, так и внешнюю часть стопы.

14. Круговая дрель

Для этого упражнения вам понадобятся футбольный мяч и конусы. Поместите конусы в большой круг диаметром около 10 ярдов. Двигайтесь по кругу на скорости, сохраняя при этом контроль над мячом. Старайтесь не давать мячу пересечь воображаемый круг, образованный конусами, а держать его как можно ближе. Это заставляет вас оставаться близко к кругу, чтобы улучшить свою скорость.

15. Боковое перемещение на ящик

Для упражнения на боковое перемещение на ящик вам понадобятся конусы или маркеры и футбольный мяч. Поместите конусы, чтобы сделать два ящика на траве на расстоянии 5-10 ярдов друг от друга. Начните с одной коробки и двигайтесь к другой боковым движением. После того, как вы вошли в коробку и остановили мяч, вернитесь к другой коробке, контролируя мяч боковым движением.

Вам нужно будет использовать внутреннюю часть одной ноги и внешнюю часть другой, чтобы правильно двигаться при боковом ведении мяча. Это упражнение помогает улучшить навыки обращения с мячом, а также начать и остановить ведение мяча.

16. Атакующее движение

Это упражнение лучше всего работает, когда по крайней мере три конуса расположены по прямой на расстоянии примерно 5 ярдов друг от друга. Вы начинаете с первого конуса и двигаетесь к последнему конусу, избегая конуса в середине. Думайте о среднем конусе как о противнике и соответствующим образом маневрируйте вокруг него.

Потренируйтесь, замедляясь по мере приближения к среднему конусу, сохраняя контроль над мячом вокруг конуса, а затем взорвавшись от конуса к конечной точке. Это упражнение основано на быстрых движениях, чтобы избежать игроков. Это поможет вам лучше избегать соперников на поле, сохраняя при этом контроль над мячом.

17. Зигзагообразное плетение

Для зигзагообразного плетения потребуются конусы и футбольный мяч. Положите конусы по прямой линии на расстоянии всего нескольких футов друг от друга. Эта установка будет похожа на упражнение для слалома выше, за исключением того, что конусы должны быть намного ближе друг к другу. Двигайтесь через конусы, чередуя левую и правую сторону конуса, а также попеременно используя только левую или правую ногу.

Не беспокойтесь о скорости с этой дрелью. Цель здесь состоит в том, чтобы улучшить вашу работу ног, поэтому просто позаботьтесь о том, чтобы мяч зигзагообразно скользил между конусами и какой ногой вы используете для ведения мяча.

18. Рисунок 8 Сверло

Для этого сверла требуются конусы и футбольный мяч. Начните с установки конусов в виде восьмерки. Вы будете выполнять это упражнение так же, как круговое упражнение, оставаясь снаружи восьмерки, насколько это возможно. Двигайтесь, ведя мяч вокруг восьмерки, держитесь как можно ближе к восьмерке, не пересекая конусы.

Восьмерка позволяет вам пробовать различные поворотные маневры, сохраняя при этом контроль над мячом. Как вариант, сделайте восьмерку меньше или больше, чтобы отработать другой радиус поворота.

19. Удары головой

Для тренировки ударов головой вам нужны только вы сами и футбольный мяч. Подбросьте мяч в воздух, встаньте под мяч и попробуйте ударить по мячу головой. Цельтесь в точку на земле перед собой, в которую вы пытаетесь попасть по мячу.

Как вариант, попробуйте ударить по мячу несколько раз, прежде чем попасть в точку на земле. Или бросьте мяч в стену и попытайтесь взять его под свой контроль, используя голову. В футболе мяч будет находиться в воздухе вокруг вас, и вам нужно будет иногда контролировать мяч, используя голову.

20. Препятствие с воротами

Вы можете потренироваться в упражнении с препятствием с воротами, используя конусы и футбольный мяч. Вы будете размещать препятствия вокруг поля на расстоянии около 5 ярдов друг от друга в форме ромба. Препятствием будут два конуса, поставленные рядом, с достаточным пространством, чтобы через них прошел футбольный мяч. Вы будете двигаться от одного препятствия к другому, помня о том, что футбольный мяч должен пройти через препятствие.

As a variation, try some other shapes for the obstacles:

• ‘T’ shape
• Slalom
• Diamond Shape
• Boxed Obstacles
• Triangle
• Zig Zag

21. Juggle Pass/Shoot

Это упражнение работает лучше всего, если у вас есть футбольная сетка. Вы начинаете с жонглирования футбольным мячом и заканчиваете жонглирование ударом в сетку. Практикуйте контроль мяча и зрительно-моторную координацию. Попробуйте использовать только одну ногу, переключаясь между ногами после каждого выстрела. Кроме того, попробуйте несколько пасов с земли, чтобы закончить жонглирование, а не удар по воротам.

22. Наземный пас

Для тренировки наземного паса вам понадобится футбольный мяч. Наличие тренажера или стены позволит наилучшим образом использовать ваше время. Отрабатывайте пасс на стене или тренажере под разными углами. Я предлагаю настенный или футбольный тренажер, потому что тогда вам не нужно будет все время бегать за мячом.

Наземный пас – это пас, при котором мяч не отрывается от земли. Попробуйте пройти внутренней частью стопы. Работайте над приданием большей силы удару, сохраняя при этом точность.

23. Стрельба по линии

Это одно из самых распространенных футбольных упражнений. Для этого вам понадобится футбольная сетка и несколько футбольных мячей. Выровняйте футбольные мячи, чтобы попасть в сетку. Я обнаружил, что с этим упражнением лучше всего использовать как минимум 6 футбольных мячей. Цель состоит в том, чтобы потренироваться бросать в сетку, не отвлекаясь на возвращение мяча после каждого удара.

Цельтесь в разные места футбольной сетки и старайтесь повышать точность с каждым ударом. Начинайте ближе к сетке и продвигайтесь дальше с каждой серией ударов.

24. Катящийся удар

Для этого упражнения требуются футбольный мяч и сетка. Выкатите футбольный мяч перед собой и бросьте мяч в сетку. Вы хотите попрактиковаться в ударе движущимся мячом. Возможно, вам придется разбежаться, прежде чем катить мяч, чтобы выполнить удар на более высокой скорости.

Попробуйте выполнить это упражнение под разными углами к сетке и целясь в разные области сетки. Когда ваши удары станут более точными, отдаляйтесь от сетки на несколько ярдов за раз.

25. Жонглирование ниже колена

Вам понадобится футбольный мяч, чтобы попрактиковаться в жонглировании ниже колена. Начните с жонглирования футбольным мячом, как обычно. Затем старайтесь бить по мячу достаточно высоко, чтобы он не поднимался выше колен. Это может быть сложнее, чем кажется, но это действительно поможет вам улучшить контроль мяча и движения.

26. Жонглирование сидя

Сядьте на землю футбольным мячом и попытайтесь жонглировать мяч ногами. Может показаться, что это не имеет отношения к игре в футбол на поле, но поможет улучшить контроль мяча. Это хорошее занятие, которое вы можете делать дома, смотря телевизор, если у вас есть место.

Обучение футболу требует времени и энергии. Если вы приложите все усилия, вы увидите результаты. Если вы решите, что хотите попробовать некоторые из упражнений, для которых требуется футбольная сетка или тренажер для сетки, у меня есть несколько советов. Я потратил много времени и денег, чтобы найти лучшую экипировку по разумной цене, ознакомьтесь с моей рекомендуемой футбольной экипировкой здесь .

Делиться заботой!

• Фейсбук
• Твиттер

Упражнения на управление футбольным мячом — полное руководство по игре для футболиста

25 сентября 2017 г. 5 июля 2012 г. by Complete Soccer Guide

Практикуйте эти упражнения, чтобы улучшить контроль мяча.

Эти простые, но эффективные упражнения на контроль футбольного мяча. Они не требуют конусов.

Я рекомендую использовать эти упражнения (в сочетании с нашими упражнениями на дриблинг) в начале тренировки.

7 Упражнения для контроля футбольного мяча

1. Happy Feet

Используйте упражнение «Счастливые ноги», чтобы попрактиковаться в перемещении мяча между ногами.

Этот навык переносится на поле. Вы можете уклоняться от подкатов, контролировать мяч внутренним касанием и быстро перемещать мяч на другую ногу, чтобы подготовить передачу или удар, когда освоите упражнение «счастливые ноги».

Чтобы выполнить «счастливые ноги», используйте внутреннее касание, чтобы перемещать мяч вперед и назад между ногами.

При изучении движения вы потеряете контроль над мячом, потому что коснетесь его слишком далеко перед собой или он застрянет между вашими ногами. По мере практики вы будете удерживать мяч между ногами все дольше и дольше.

Начните медленно и увеличивайте скорость по мере того, как вы привыкнете к дрели. Как только вы освоите упражнение, попробуйте выполнять его, глядя вперед. Время от времени смотрите на мяч, чтобы сориентироваться.

Когда вы можете делать счастливые шаги, не глядя на мяч, сверло переносится на поле. Вы будете контролировать мяч, используя «счастливые ноги», естественно, в играх.

2. Касание пальцами ног

Если вы хотите эффективно тянуть и катать мяч, важно чувствовать себя комфортно, касаясь верхней части мяча.

«Касание пальца ноги» — самый быстрый способ освоить касание верхней части мяча.

Чтобы выполнить касание пальца ноги, поднимите колено и коснитесь верхней части мяча. Верните ногу на землю, пока вы повторяете упражнение другой ногой.

Начните медленно и увеличивайте скорость по мере того, как вам будет удобнее. Это упражнение на самом деле дает хорошее кардио, если делать его быстро.

Если вы тренируетесь с другим игроком, попробуйте делать касания пальцами одной половины мяча, пока он делает их другой половиной.

3. Роли подошвы

Это упражнение улучшает ваше касание подошвы. Освойте это, и вы будете отбрасывать мяч от защитников и катить мяч вперед, чтобы создавать футбольные ходы в играх.

Откатите мяч в сторону, затем другой ногой откатите его обратно. Попробуйте вариант, когда вы катите мяч, останавливаете его касанием изнутри, а затем катите обратно.

Это упражнение звучит просто, но может оказаться сложным. Как я уже говорил в нашей статье о том, как управлять футбольным мячом, обратите внимание на свою ногу (нога не касается мяча). Опорная нога должна слегка «подпрыгивать» при выполнении упражнения.

4. V-кувырок

Чтобы выполнить «v-кувырок», коснитесь мяча вперед, потяните его через свое тело, затем коснитесь его вперед противоположной ногой. Повторите с обеими ногами.

Держите движение плотным. Оставайтесь на носках и прыгайте опорной ногой.

Начните медленно и увеличивайте скорость по мере изучения упражнения. Практикуя это упражнение, вы выработаете ритм.

Это упражнение сложное, но стоящее. Вы можете использовать движение в играх, чтобы отвести мяч от защитников, а затем взорвать его в другом направлении.

5. Тянуть и отрезать

«Тянуть и отрезать» — это фантастическое упражнение на контроль мяча, которое хорошо работает в играх. Вы можете использовать движение, чтобы быстро переключать направления.

Это упражнение развивает внутреннее и единственное касание.

Для выполнения упражнения «тяни и режь» потяните мяч назад, не поворачивая туловища, затем коснитесь мяча за своим телом, используя внутреннее касание той же ногой, которая тянула мяч. Альтернативный.

Когда вы привыкнете к упражнениям, вы войдете в ритм.

6. Тяни и поворачивай

Упражнение «тяни и поворачивай» развивает касание подошвы и внешней стороны.