Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как убрать холку на шее упражнения видео: Всего 2 упражнения, которые помогут убрать холку на шее (видео)

Содержание

Новая процедура: избавление от "холки" ("вдовий горбик") на шее

Время от времени клиенты обращаются со следующими проблемами: «Вдовий горбик, как убрать? Холка, шишка на шее — как избавиться? Горб, выпирает позвонок на шее – это остеохондроз или отложение солей?»
Многие считают, что с этим в принципе ничего нельзя поделать. Но это не так.

В этой статье я опишу, с какими наиболее распространенными можно причинами столкнуться, обнаружив на задней поверхности шеи выросшую «шишку», она же «холка» или «вдовий горбик». Какие проблемы можно решить в моем кабинете, а с какими, после осмотра, я направлю Вас к профильному специалисту.


Несмотря на общий внешний вид — появление на шее «шишки» или «горбика» — его причины могут быть совершенно разными. Внутри возникшей «шишки» может находиться совершенно разное «содержание». Критически важна правильная диагностика, потому что именно от этого и зависят дальнейший план действий.
Если кратно, то «виноваты» внутри «шишки» могут быть костная ткань, мышечная или жировая. И что эффективно в одном случае — бывает абсолютно противопоказано в другом.

Более того, если диагностика проведена неправильно (или Вы сами себе «поставили диагноз», начитавшись интернетов) и активно взялись за «лечение в домашних условиях» — Вы можете сильно навредить своему здоровью и усугубить проблему. Не надо так поступать.

Причина 1: остеопороз костей

С возрастом содержание кальция в костях уменьшается, они становятся более податливыми и хрупкими. Позвоночник теряется правильную форму и сильнее сгибается под тяжестью тела.

Симптомы: визуальный дефект, усиливающийся с наступление зрелого и пожилого возраста. Увеличивается риск переломов конечностей при незначительных травмах или падениях. Самостоятельных болей нет. При сильном искривлении позвоночника могут  возникнуть трудности с дыханием или проглатыванием пищи.
Как подтвердить диагноз: анализы, рентген костей.
Что бесполезно: массаж, припарки, гимнастика.

Причина 2: остеохондроз, проблемы с межпозвоночными дисками

В норме между позвонками расположены хрящевые прокладки — межпозвоночные диски. Остеохондроз — заболевание, при котором происходят дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевых тканях позвоночника, сопровождаемые также нарушениями строения и функциональности межпозвоночных дисков.

Симптомы: головокружения, головные боли, нарушение чувствительности лица или конечностей, сильные боли в период обострения, ограничение подвижности в проблемной зоне (невозможность повернуть или наклонить шею).
Как подтвердить диагноз: рентген, КТ шейного отдела позвоночника, консультация невролога.
Что бесполезно: в острой стадии массажи, припарки, гимнастика — могут нанести вред.

Причина 3: миозит

В эту группу для простоты понимания вопроса я отнесу все состояния, связанные с проблемами с мышцами шейно-воротниковой зоны, связанные как с воспалением, так и чрезмерными физическими нагрузками, травмами. Как, например, «продуло шею», «несла тяжелую сумку», «двигала мебель», «долго находилась в неудобной позе (в автобусе, поезде и пр.)» и  т.д.

Состояние может быть острым или хроническим — когда шея/плечи болят постоянно, с периодами обострений.


Симптомы: сильные боли, развивающие в короткий промежуток времени после физической нагрузки (или переохлаждения), ограничение подвижности в проблемной зоне (невозможность повернуть или наклонить шею), скованность мышц, их припухлость. Может подниматься температура тела.
Как подтвердить диагноз: сбор анамнеза и осмотр грамотным терапевтом, для исключения других заболеваний назначается рентген/КТ/МРТ шейного отдела позвоночника.
Что бесполезно: всё, что не направлено на причину заболевания. Диф.диагностика тут первостепенна.

Причина 4: нарушение обмена веществ

Опять же, для простоты понимания ситуации, опишу это так: избыточное отложение жира в области 7-го шейного позвонка. Поскольку шея чаще всего не прикрыта одеждой, это отложение заметно нам самим и окружающим. Но на теле могут быть и другие «проблемные зоны», так как нарушение обмена веществ затрагивает организм в целом.

Данная проблема ярко проявляется у женщин, достигших менопаузы. — видимо, отсюда и пошло название «вдовий горбик». Иногда его также называют «климактерическим».
Но на самом деле аналогичная «шишка» может вырасти в любом возрасте, при наличии предрасполагающих факторов — в частности, гормонального дисбаланса и/или лишнего веса.

Справедливости ради скажу, что такие жировые валики в области шеи есть и у мужчин, и их это тоже не украшает. В некоторой литературе Вы можете встретить еще одно название всё той же проблемы — «шея бизона».

Болезнь Иценко-Кушинга — еще одно состояние, симптомом которого может являться избыточное отложение жира в верхней части туловища.

Симптомы: визуальный дефект, болей нет. Как правило, пациент имеет лишний вес.
Как подтвердить диагноз: сбор анамнеза и осмотр грамотным терапевтом, для исключения других заболеваний назначается рентген/КТ шейного отдела позвоночника, консультация эндокринолога. Также следует отличать этот состояние от липомы задней поверхности шеи — в таком случае назначается консультация врача-хирурга.

Что бесполезно: упражнения, припарки.

К счастью, у большинства женщин причиной образования «вдовьего горбика» является именно 4-я причина из описанных выше: избыточное отложение жира.
Как такое же отложение происходит в других характерных зонах-ловушках жира на теле.

И если это так (окончательно подтвердить диагноз может только врач при очном осмотре!), то бороться с этим довольно просто.

«Вдовий горбик» — что можно сделать

В начальной стадии борьбы с «холкой» или «вдовьим горбиком» подойдут домашние ручные массажи и несложная гимнастика, призванная усилить локальный обмен веществ и  укрепить мышечные ткани, формирующие правильную осанку.
Массажи должны быть легкие и щадящие (см. примеры на видео ниже), в этом случае куда важнее регулярность, чем взятие проблемы «наскоком» с усердием, достойным лучшего применения. Никаких скалок и иных приспособлений!

Но если «холка» существует достаточно давно, твёрдая наощупь, в целом на теле в «зоне ловушек жира» подкожная жировая клетчатка представляет собой плотные фиброзированные ткани, то самомассажем Вы ничего не добьётесь. В ряде случаев пациенты даже не могут полностью дотянуться руками до шеи сзади (снижение подвижности области плеч), тем более размять эту область самостоятельно.

На помощь придут аппаратные процедуры: вакуумно-роликовый массаж и кавитация (ультразвуковой липолиз).
В ряде случаев дополнительно назначаются инъекции липолитиков — но они являются дополнительной методикой, и хорошо работают только в комплексе.

Что делаем в моём кабинете

После осмотра и консультации мы подберем индивидуальную схему курса процедур, во время которого:
— улучшим локальный обмен веществ в шейно-воротниковой зоне,
— размягчим фиброзные спайки,
— будем работать над уменьшением объема,
— выведем избыточные жировые отложения.

Вдовий горбик: до и после

Вдовий горбик: до и после

Записывайтесь и приходите на консультацию!

Видео в тему
примеры приёмов домашнего массажа (читайте описание под видео, есть противопоказания!):

Холка на шее. Комплекс упражнений для красивой осанки и избавления от “вдовьего горбика” на шее

Эксперт по движению, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo Виктория Боровская подготовила специально для Зожника лекцию о том, как образуется холка на шее и дает упражнения, чтобы от нее избавиться. 

Лекцию и упражнения вы можете посмотреть в этом видео и просмотреть расшифровку и подробности в тексте – ниже.

Что такое “вдовий горбик”

Это своеобразный «холмик» в районе седьмого шейного позвонка. В настоящее время в интернете полно советов по тому, как от него избавиться. Советуют втирать мази под бормотание заговоров, делать отвары из еловых шишек, мха или скипидара, то есть существует масса идиотских рецептов, которые якобы могут помочь избавиться от этой проблемы.

На самом деле проблематика гораздо проще и банальнее. Вопрос с шеей всегда связан с биомеханикой работы грудной клетки. В ритмах современного города мы умудряемся много сидеть и мало двигаться, что делает наше дыхание, мягко говоря, неэффективным, а тело ригидным. Просишь человека сделать вдох – он поднимает плечи, просишь наклониться – он жалуется на боли в спине, при ходьбе его руки практически не двигаются, а грудная клетка, что называется, стоит колом.

Проблему усугубляет еще и то, что в тренажерном зале нас, как правило, учат переразгибаться в спине, а в жизни, особенно при работе в офисе, мы все время сутулимся. Поэтому неудивительно, что в большинстве своем мы — это либо человек с якобы хорошей осанкой, но при этом выпирающими вперед ребрами, либо, наоборот, со сгорбленной спиной и вечно опущенными плечами.

И тот и другой случай свидетельствует о нарушенной биомеханике работы грудной клетки, что напрямую влияет на шейный отдел, ведь в нашем теле все влияет на все. Решить эту проблему с холмиками, со всевозможными сопутствующими этому остеохондрозами и так далее можно лишь одним способом – начать возвращать подвижность туда, где она была утрачена, а именно в грудной отдел, особенно что касается его ротации.

Комплекс упражнений для улучшения мобильности грудного отдела и мобилизации шеи

В связи с этим, друзья мои, я предлагаю вам небольшой простой комплекс для улучшения мобильности грудного отдела и мобилизации шеи. Регулярная практика этого комплекса поможет вам улучшить кровообращение, лимфоток и трофику, то есть питание внутренних органов, тканей и головного мозга.

В этом комплексе я предлагаю отработать несколько движений, которые, при условии их выполнения в совокупности, помогут улучшить состояние грудной клетки и повлиять на вышележащий отдел, а именно на шейный. Если регулярно выполнять эти упражнения в течение 10-12 минут, вы заметите, как чудесным образом расправляются ваши плечи, уходят сутулость, появляется легкость в шаге, уходит боль в пояснице и исчезает «вдовий горбик» без всяких втираний, мазей, скипидарных ванн и заговоров.

Для занятий нам понадобится минимум инструментов, а именно коврик, роллер и немного сдутый мяч для пилатеса. Роллер я рекомендую использовать плоский гладкий и, может быть, даже мягкий. И давайте, приступим незамедлительно – подвигаемся, подышим, поработаем.

Упражнение #1 – Сгибание-разгибание, лежа на спине на роллере

Сколько делаем: 10-15 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы ровно стоят на полу. Ладонями обхватываем затылок так, чтобы локти оставались в зоне периферического зрения. Роллер размещаем на полу в области нижнего края лопаток.

На вдохе опускаем верхнюю часть корпуса вниз, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. В таком положении выполняем 4-5 движений.

Затем сдвигаем роллер чуть выше и снова выполняем 4-5 сгибаний-разгибаний.

Таким образом прорабатываем весь грудной отдел позвоночника до верхнего края лопаток.

Выход можно делать через рот, но вдыхайте обязательно носом.

Делайте в небольшой комфортной амплитуде, у нас нет задачи положить голову на пол. Старайтесь не сводить локти и не терять их из вида. Следите за тем, чтобы нижние ребра не выпирали над животом.

Упражнение #2 – Сгибание-разгибание, лежа на боку на роллере

Сколько делаем: 8 раз на каждую сторону.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на боку. Ноги полусогнуты, колени вместе. Представьте, что сзади есть стеночка, к которой вы прижимаетесь спиной, ягодицами и пятками. Опорная рука вытянута перед собой. Ладонью другой руки обнимаем затылок, при этом локоть остается в зоне периферического зрения.

Роллер размещаем на полу в области нижних ребер. На вдохе опускаем верхнюю часть корпуса вниз, плавно огибая роллер. На выдохе поднимаемся наверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторяем упражнение на другую сторону, которая также нуждается в проработке.

Делаем в комфортной амплитуде, не допуская резких движений.

Упражнение #3 – Дыхание с уступающим сопротивлением

Сколько делаем: 10-12 циклов для опытных, 4-5 циклов для новичков. 1 цикл = вдох-выдох.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину тазобедренных суставов. Ощущаем опору в нижние ребра, крестец и стопы. Обхватываем ладонями нижние ребра, при этом большие пальцы направлены в пол.

Делаем глубокий спокойный вдох и одновременно оказываем сопротивление расширению ребер ладонями. То есть выполняем дыхание с уступающим сопротивлением.

Вдох и выдох осуществляем через нос.
Стараемся контролировать положение плеч, не напрягать их и не поднимать вверх к ушам.

Если во время выполнения вы чувствуете легкое головокружение, то лучше будет прекратить упражнение.

Упражнение #4 – Сгибание-разгибание, лежа на спине

Сколько делаем: 8-10 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты, стопы стоят на полу. Руками поддерживаем затылок, голову погружаем в ладони. Локти находятся в зоне периферического зрения и направлены в потолок.

На выдохе поднимаемся до нижнего края лопаток и смотрим себе между бедер. Делаем вдох и на выдохе позвонок за позвонком раскручиваемся обратно в исходное положение, не теряя локти из вида.

Двигаемся медленно, плавно и осознанно. Дышим через нос. Подбородок стараемся к груди не прижимать. Следим за тем, чтобы живот не поднимался «домиком», а таз не наклонялся вбок.

На самом деле, работа над мобильностью грудной клеткой обязательно начинается с отработки правильного дыхания. Также мы занимаемся сгибанием и разгибанием, чтобы в итоге охватить все плоскости движения и улучшить таким образом биомеханику движения грудной клетки.

Упражнение #5 – Разгибание, лежа на животе

Сколько делаем: 8-10 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты. Правую руку размещаем на предплечье перед собой условно параллельно короткому краю коврика. Лоб кладем на предплечье. Ладонью левой руки упираемся в пол на уровне груди. Локоть левой руки направлен назад.

На вдохе, растягивая коврик руками в стороны, поднимаем голову и грудной отдел и смотрим назад через левое плечо. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение на другую сторону.

Для того, чтобы не напрягать излишне поясницу, не зажимать ягодицы и крестец, лобковым симфизом хорошо «погружаемся» в пол. Кроме этого, можно уменьшить амплитуду разгибания.

Упражнение #6 – Ротация, лежа на боку

Сколько делаем: 8-10 повторений на каждую сторону.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на боку. Ноги полусогнуты, колени плотно прижаты друг к другу. Представьте, что сзади есть стеночка, к которой вы прижимаетесь спиной, ягодицами и пятками. Ладонями обхватываем затылок.
На выдохе разворачиваемся и раскрываем грудную клетку в потолок, уводя локоть, находящийся сверху вверх по диагонали. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняйте не спеша. Задачи уложить лопатку на пол нет. Во время ротации коленями давите друг на друга и тянитесь локтем от себя.

Если поменять порядок дыхания, то есть выполнять ротацию не на выдохе, а на вдохе, то амплитуда уменьшится, но техника выполнения, что называется, станет чище.

За макушкой вытягиваемся вверх, за копчиком вниз. Не забываем про дыхание.

Упражнение #7 – Сгибание-разгибание, лежа на боку

Сколько делаем: 8-10 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на боку. Ноги полусогнуты, колени прижаты друг к другу. Одну руку сгибаем и размещаем под голову в качестве подушечки.

На выдохе сгибаемся в грудном отделе, на вдохе разгибаемся.
Для лучшей обратной связи можно слегка постукивать себя пальцами по грудине.

Движения выполняем плавные, ограниченные только грудным отделом.

Не обращайте внимание, если ваш мозг начнет бунтовать при выполнении таких маленьких непонятных движений. Нашему мозгу, как правило, хочется, чтобы движения были как можно объемнее и сопровождались болью, усталостью и жжением. Но очень часто именно
при работе с огромными объемными весами и на предельных амплитудах утрачивается проприорецептивная связь со своим телом.

Упражнение #8 – Русалка

Сколько делаем: 5 повторений в каждую сторону + 5 ротаций.

Важные моменты:
Исходное положение – сидя в позе «Русалка», правая нога согнута перед собой, а левая – немного сзади, голени расположены под 90° к бедрам. Руки вытянуты в стороны параллельно полу.

На вдохе делаем наклон вправо до упора ладонью в пол, при этом словно огибаем корпусом большой шар. Одновременно левой рукой накрываем себя сверху. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение на другую сторону.

В этом упражнении можно опускаться на пол на предплечье, при этом противоположной седалищной костью тянемся в пол.

По окончании упражнения остаемся в нижнем положении с упором рукой в пол, тянемся другой рукой вперед вниз по диагонали, а затем отводим руку вверх, уходя в ротацию и раскрываясь в грудном отделе.

Упражнение #9 – Кошка, застрявшая в заборе

Сколько делаем: 8-10 повторений: 10 сек удержание, 3 сек отдых.

Важные моменты: Исходное положение – «на четвереньках». Ладони расположены под плечевыми суставами, пальцы смотрят вперед. Локти направлены в стороны. Колени – под тазобедренными суставами. Голени прижаты к полу. Голова шея и корпус вытянуты в одну линию, в пояснице не прогибаемся. Взгляд направлен в пол.

Стоим 10 секунд, дышим и тянемся головой вперед, а всем корпусом назад. Одновременно растягиваем условный коврик ладонями и голенями в стороны. Дыхание свободное и распределено равномерно во всех направлениях по всем тканям.

Между подходами отдыхаем пару секунд, отводя таз назад к пяткам.

Упражнение #10 – Рисуем круги грудной клеткой

Сколько делаем: 10 кругов в каждом направлении в каждом варианте упражнения

Важные моменты: Исходное положение – планка с упором на предплечья и вытянутые голени. Локти расположены под плечевыми суставами. Предплечья вытянуты вперед параллельно друг другу.

Выгибаем спину и начинаем двигаться грудной клеткой, описывая круг перпендикулярно полу: на вдохе скользим грудью вблизи пола, на выдохе скользим выгнутой спиной, условно говоря, по потолку, подтягивая живот.

Повторяем упражнение, двигаясь в другом направлении.

Одновременно растягиваем условный коврик ладонями и голенями в стороны. В выгибании хорошо растягиваем ткани между лопаток.

Упражнение #11 – Рисуем круги носом

Сколько делаем: 10 кругов в каждом направлении в каждом варианте упражнения.

Важные моменты:
Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты, стопы стоят на полу. Руки вытянуты по сторонам. Под затылком располагаем немного сдутый мячик для пилатеса.

Двигаем носом в одном и другом направлениях, рисуя условные круги диаметром в небольшую монетку.

Затем «рисуем» носом цифру 8 по горизонтали и вертикали в одном и другом направлениях.

Дыхание свободное.

 

Автор лекции и комплекса: Виктория Боровская, эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория также отвечает на вопросы в своем инстаграме @newyorkfitspo.

Смотрите также другие полезные комплексы упражнений, которые Виктория Боровская подготовила для Зожника:

Как стопы влияют на тело + 6 эффективных упражнений для стоп

Мышцы тазового дна + 10-минутная тренировка

Что такое МФР + 10-минутная видео тренировка по миофасциальному релизу

 

Холка на шее или вдовий горбик

Вдовий горбик на шее - это не только очень некрасиво, но и опасно. Он сильно старит женщину, затрудняет кровоток и мешает доставке кислорода в головной мозг, что может привести к фатальным последствиям.

Отчаялась избавиться от холки на шее, а врачи предлагают только хирургию? Остановись и подумай. Разберись в том, из-за чего возникает горб и как можно устранить причины.

Мнение, что жировой валик на шее можно только вырезать или откачать, - возмутительное и опасное заблуждение.

Посмотри на фотографии участниц марафонов красоты MelAnnett – у всех есть результаты. Женщины сами своими же руками разбили некрасивый горб.

Рассказываем, как избавиться от холки на шее за три недели занятий. Сбрасываем груз с плеч раз и навсегда.

Содержание статьи

Почему появляется вдовий горбик

Холка – это жировой нарост на тыльной поверхности шеи между седьмым грудным и нижним шейным позвонком. Некрасивый дефект, который визуально добавляет женщине минимум лет 10.

Можно встретить еще много разных названий холки: вдовий горбик, климактерический холмик, горбик бухгалтера, мозоль от коромысла, жировик, загривок, шишка, валик. Для мужчин у холки есть свое, брутальное обозначение: бычий или бизоний горб. Но все это одна и та же проблема.

Иногда холку еще называют солевым горбом, хотя соли тут не причем. Механизм его образования совсем в другом.

Если обычный горб – это деформация позвоночника, то вдовий горбик – это разрастание жировой ткани, однако первопричина опять же в позвоночнике.

Холка – это результат сгорбленной спины, плохой осанки, определенных привычек и образа жизни.

Патогенез

Как появляется холка?

  • Женщина сутулится, статика тела нарушается, голова «уезжает» вперед. Такое аномальное положение тела становится хроническим из-за дефицита движения, лишнего веса и привычки читать или работать, прижав подбородок к груди.
  • Мышцы плечевого пояса сковывает продолжительный спазм, меняется конфигурация мышечного корсета – своеобразного футляра для позвоночника.
  • Происходит глобальное натяжение фасциальной системы, которая подвешена к глоточному бугорку затылочной кости. Голова «соскальзывает» вперед и вниз, затылок запрокидывается.
  • Межпозвоночные связки и диски теряют эластичность. Нижние шейные и верхние грудные позвонки компенсаторно смещаются назад. Дополнительно на верхние грудные позвонки давит еще и сердце, основание которого сдвинулось назад в результате всех этих костно-мышечных трансформаций.
  • В шейно-грудной зоне позвоночника нарушается микроциркуляция, застаивается жидкость, и создаются условия для образования жировой ткани.

Так отрастает холка.

Что дальше?

Из-за гипертонуса мышц нарушено движение крови и лимфы в шейном отделе. Мышечная ткань постепенно заменяется на жировую и соединительную. Горбик становится больше, расползается, твердеет. Может захватить всю шею и даже область затылка, дойти до середины спины.

И пока осанка нарушена, жировой валик на шее увеличивается каждый день и передавливает сосуды и артерии.

Основные причины горбика на шее

Основная мишень холки на шее – женщины в возрасте от 45 лет. Отсюда в общем-то и названия «вдовий горбик» и «климактерический холмик».

Холка – примета женщин, которые вышли из репродуктивного возраста. Считается, что название «вдовий горбик» идет еще из средневековья. В те далекие времена к моменту образования жирового нароста сзади шеи (климакс) женщины уже оставались вдовами (мужчины тогда долго не жили).

Хотя холка может появиться и у молодежи, и у мужчин.

Кто входит в группу риска?

  1. Женщины в период менопаузы. В их организме сокращается выработка женских гормонов, а мужской гормон тестостерон сохраняется на прежнем уровне. Жир начинает откладываться по мужскому типу – в области спины, шеи, плечевого пояса.
  2. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Особенно страдают представители «сидячих» специальностей: бухгалтеры, программисты, учителя, офисные работники, швеи. Представляешь, сколько времени учителя проводят со склоненной головой за проверкой тетрадей, а бухгалтеры – корпят над цифрами? И все это с опущенной головой и согнутой спиной. Отсюда и одно из названий холки – «горбик бухгалтера».
  3. Люди с избыточным весом. Лишний жир значительно усиливает нагрузку на позвоночник. Нарушение осанки неизбежно.
  4. Профессиональные спортсменки. Интенсивные тренировки усугубляют нарушение статики шеи. Она спазмируется, становится короче и шире, а на ее тыльной стороне образуется жировой валик.
  5. Люди, хронически испытывающие психоэмоциональное напряжение. Это среди прочего сказывается на состоянии мышечного и связочного аппарата.
  6. Наследники. К образованию холки может быть генетическая предрасположенность. Наследуются особенности эндокринной регуляции жирового обмена. Если бугорок на шее был у старших родственников, то вероятность его появления у потомков повышается.
  7. Люди, страдающие некоторыми заболеваниями. Сюда относятся патологии опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, остеопороз, плоскостопие и пр.), гормональные нарушения, патологии органов грудной клетки и горла.

Симптомы вдовьего горба

  • Сначала холка появляется как едва заметное уплотнение, но постепенно разрастается, придавая фигуре согбенный вид.
  • Потом к ней добавляется боль, ощущение скованности, онемение затылка.
  • Поворот головы сопровождается хрустом – таким, что даже со стороны слышно.

Чем опасен вдовий горб

Представляешь, какая ответственность лежит на твоей хрупкой шее? Она удерживает голову (а это вес до 6 кг) и отвечает за доставку крови к головному мозгу.

В поперечных отростках позвонков шеи проходят две позвоночные артерии, которые обеспечивают до 30% притока крови к головному мозгу! Потом они соединяются в одну основную артерию, потом снова расходятся. И эта система сосудов питает значительную часть головного мозга, так называемый задний сосудистый бассейн: продолговатый мозг, мост, мозжечок, средний мозг, ствол мозга, отделы больших полушарий, в том числе медиальные отделы лобных долей и затылочные доли.

И теперь вообрази, что происходит, когда позвоночные артерии передавливаются из-за жирового валика на шее, постоянно сведенных мышц, смещенных позвонков!

Нарушается кровоснабжение мозга, от которого вообще зависит все. На серьезных стадиях может возникнуть даже апноэ – остановка дыхания во сне.

Вдовий горбик буквально давит на мозг. Не будем вдаваться в крайности. Вот только самые распространенные симптомы:

  • постоянная головная боль,
  • головокружение, шум и звон в ушах,
  • скачки давления,
  • усталость, сонливость,
  • ухудшение памяти,
  • онемение конечностей,
  • невозможность полностью поднять руку,
  • прострелы в руку,
  • боли в суставах и груди.

Какие осложнения могут быть

При хронической недостаточности кровообращения мозга последствия могут быть серьезнейшими:

  • дисциркуляторная энцефалопатия (поражение головного мозга, которое проявляется в нарушении когнитивных функций, расстройствах двигательной и эмоциональной сфер),
  • сосудистая деменция (снижение интеллекта и нарушение социальной адаптации вплоть до полной потери работоспособности и возможности самообслуживания),
  • транзиторные ишемические атаки,
  • ишемический инсульт,
  • межпозвоночная грыжа, а это угроза сдавливания нервного корешка и даже спинного мозга.

Как избавиться от «холки» на шее сзади косметологическими средствами

Холку нужно стереть с шеи обязательно. Даже если ты смирилась со старушечьим видом своей фигуры в профиль, на кону – здоровье.

Только с выбором способов борьбы с вдовьим горбом все очень плохо. Врачи зачастую не видят других вариантов, кроме как липосакцию. По их мнению, победить горб можно, только разрезав кожу, откачав жир вакуумной машиной и наложив швы. Это уже совсем крайности.

Почему так радикально?

Жир в области холки – особенный. Он плотной консистенции, оброс соединительной тканью. Разбить его не просто. И врачи не знают, как это сделать без скальпелей.

У косметологов есть еще разные аппаратные методики – разрушение жировых клеток холодом (криолиполиз), ультразвуком, радиоволнами. Практикуется также инъекции липолитиков – препаратов, которые расщепляют жиры. Но, как правило, все это не удаляет горбик целиком и уж тем более не устраняет причин его появления. Даже сами врачи зачастую отговаривают от этих способов, поскольку они менее эффективны.

На самом деле, между всеми этими косметологическими методами нет большой разницы. Пускай они и отличаются эффектом и степенью опасности для организма, но суть-то у них общая: просто убрать жир. Но если не решить корень проблемы - причину появления горба, то он будет расти снова и снова после всех болезненных операций.

А как же решить проблему?

Всем же ясно, что холка появляется из-за нарушения осанки. Представь, что женщина откачала жир на загривке. Но что ее ждет дальше с ее сутулой спиной, зажатой шеей, клюющей головой? Все то же самое, холка отрастет снова.

Лазерная липосакция

Давай разберемся, как работают косметологические методы, на одном примере – лазерной липосакции. Она сейчас у врачей на передовой борьбы с холкой. Лазерную липосакцию считают более мягким вариантом, чем обычную откачку жира, но тоже эффективным.

Пациентке под местным обезболиванием делается один прокол на холке. Через него вводится канюля с лазерным зондом внутри, который разрушает жировые клетки. В отличие от традиционной липосакции, жир обычно не откачивается. Продукты распада жировой ткани (лизат) поступают в кровоток и постепенно расщепляются в печени. Считается, что лизат выводится из организма через 4-6 недель – по истечении этого срока и можно будет оценить эффект в полной мере.

Операция длится примерно час, реабилитация – две недели. Надо носить послеоперационный бандаж.

Сняла бандаж и все, можно радоваться, что горбик исчез? Не тут-то было.

Во-первых, исчез не навсегда, обязательно отрастет снова.

Во-вторых: кто-нибудь спросил у печени, готова ли она справиться с таким объёмом лизата? И что будет с ней после? Не вылезет ли все это в прыщи, сыпи, дерматологические проблемы и другие болезни?

В-третьих, ты представляешь, что с тобой сделал «безопасный» лазер?

  • Под кожей образовались грубые рубцы. Да-да. Нагрев тканей лазером спровоцировал внутренние ожоги, которые преобразовались в фиброзы и уплотнения.
  • Высока вероятность нарушения оттока жидкости. А это дополнительные объемы – очень они тебе тут нужны?
  • Хоть это и лазер, а не обычная откачка жира, у него все равно множество осложнений. Есть риски повреждения кровеносных сосудов, нервных окончаний, паралича, омертвления кожи и тканей в зоне обработки.
  • И это не говоря о самых обычных осложнениях, которые часто возникают после любого хирургического вмешательства: отеки, гематомы, инфекции, воспаления. Лазерная липосакция – не исключение.

Стоит оно того?

От вдовьего горба спасет врач-остеопат?

По сравнению с косметологическими значительно выигрывают остеопатические техники. Здесь уже идет планомерная работа с проблемой, анализ причин и их устранение.

Вытягивается позвоночник, позвонки возвращаются на место. Восстанавливается работа мышц и связок. Усиливается микроциркуляция в пораженной зоне. Жировые отложения уменьшаются.

Холка становится меньше, потому что активизируются внутренние резервы организма.

Но для всего этого не обязательно ходить к врачу-остеопату. Освоить остеопатические техники можно самостоятельно, причем дополнить их эффективными упражнениями и самомассажем.

Чтобы побороть свою проблему, ты должна понять, как работает твой организм, и самостоятельно помогать ему каждый день. Надеяться лучше только на саму себя.

Бери лучшие авторские методики MelAnnett и собственными руками твори свою красоту и здоровье.

Как убрать «холку» на шее в домашних условиях

Что нужно, чтобы убрать вдовий горбик?

ВЫПРЯМИТЬСЯ.

Что делаем прямо сейчас:

  1. Перестаем горбиться и ронять голову на грудь. Для этого пересматриваем все свои привычки:
    • Сидим за компьютером ровно, не выдвигая голову вперед и не роняя ее подбородком на грудь.
    • Спим на жестком матрасе, невысоких подушках и желательно на спине.
    • Ходим, как королева, задрав нос и расправив плечи.
    • Носим удобную обувь с супинатором, с фиксацией пятки и без шпилек.
  2. Корректируем свой рацион. Едим только полезные продукты в пределах своей нормы калорийности. Налегаем на витамин D.
  3. Делаем упражнения на спину, плечи, грудной отдел и шею.
  4. Лежим на валике по 5 минут в день.

Упражнения, помогающие устранить вдовий горбик самостоятельно

  1. У тебя сидячая работа? Увлекаешься рукоделием? Много читаешь? Каждые 40 минут делай упражнение «компьютерная шея»:

  2. Эффективная техника против холки – самомассаж вакуумными банками. Выполняй его раз в 2-3 дня – прекрасная разгрузка для плеч, разгон крови и лимфы, топка жира.

Можешь купить вакуумные ЧУДО-банки Beauty365 в интернет-магазине www.beauty365.ru

Перед процедурой нанеси на плечи, шею и холку масло или сквалан для легкого скольжения банок. Можешь выбрать для этого подходящую продукцию Beauty365 на www.beauty365.ru.

Двигайся банками от холки к плечам и по плечам. Сначала плавно, потом смелее и быстрее. После этого пройдись по боковой поверхности шеи сверху вниз – будет немного больно, это нормально. Смотри технику работы вакуумными банками с холкой здесь.

Холка – не самое удобное место для проработки банками. Но руки привыкают и делают. Зато сама и в любое время. Если рядом есть помощник, можешь попросить его.

Как спастись от вдовьей холки

У тебя только появилась холка или уже запущенный случай?

При любом ответе иди в базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett - здесь разбивают даже выраженные жировые валики.

Что делаем?

  • Снимаем спастику мышц спины и плеч, возвращаем позвонки в их физиологическое состояние.
  • Снимаем спазмы и вытягиваем шею, возвращаем голову на место.
  • Восстанавливаем работу суставно-связочного аппарата.
  • Создаем условия для «лифта» внутренних органов.
  • Восстанавливаем микроциркуляцию в пораженной зоне.

Положительные результаты есть у всех участниц марафона – смотри их фото ниже.

Марафон сотрет горб с твоей спины. Шея вытянется, перестанет затекать спина и руки, уйдет головная боль, повысятся работоспособность и настроение, а лицо станет значительно краше (уйдут отеки, исчезнет второй подбородок, подтянется овал лица).

И ты выйдешь из марафона с правильными привычками, чтобы горб больше не появился никогда.

«Как избавиться от «холки» или «вдовьего горба»

Доктор Александр Иванов о способах избавления от возвышений у основания шеи

Нередко врачи на приеме слышат жалобы от пациентов на появление бугорка у основания шеи. Его в народе называют «холкой» или «вдовьим горбом». Также любят использовать слова типа «хондроз» и «отложение солей». Так или иначе, он доставляет дискомфорт и появляется обычно у женщин сидячих профессий: бухгалтеров, офисных работников, преподавателей… Что за возвышение такое и как от него избавиться? Об этом в новой статье автора «БИЗНЕС Online» Александра Иванова.

«Наш шейный отдел позвоночника имеет 7 позвонков и соединяет голову и туловище. 7-й шейный позвонок самый массивный» Фото: «БИЗНЕС Online»

7-Й ШЕЙНЫЙ ПОЗВОНОК — «ВЫСТУПАЮЩИЙ»

Наш шейный отдел позвоночника имеет 7 позвонков и соединяет голову и туловище. 7-й шейный позвонок самый массивный, анатомы дали ему даже название prominens, что с латыни переводится как «выступающий». По нему ориентируемся мы, остеопаты, когда считаем позвонки, потому что он действительно выступает за счет длинного остистого отростка и легко пальпируется. Таким образом, у всех людей данное место (там, где «холка») чуть более рельефное, чем другие участки позвоночника. В некоторых случаях я говорю об этом пациентам, которые переживают, что их 7-й позвонок выступает. Если выступ в пределах нормы, то можно успокоиться, это не «вдовий горб».

«ВДОВИЙ ГОРБ» — СИГНАЛ, ЧТО В ОРГАНИЗМЕ НЕ ВСЕ В ПОРЯДКЕ

Однако если в области отростка 7-го шейного позвонка заметны уплотнения, то это связано с оссификацией (обызвествлением) связок позвоночника и разрастанием соединительной ткани. Причина тому — остеоартроз. Надо сказать, что остеоартроз — это не локальное явление и его формирование происходит равномерно по всем отделам позвоночника.

Поэтому, если вы увидели «холку», проблема не в месте ее возникновения, а во всем позвоночнике: в изменении физиологических изгибов, уплотнении мягких тканей, ограничении подвижности позвоночных сегментов. Кроме того, появление «холки» говорит нам о нарушении минерального обмена и дефиците витамина Д.  Поэтому и лечение должно быть направлено на весь позвоночник.

Формирование уплотнений в виде «вдовьего горба» связано с нарушением питания (снижен кровоток) из-за статической перегрузки. Поэтому чаще всего страдают от этого люди сидячих профессий. На рентгене мы видим сглаженность шейного лордоза, остеофиты (костные разрастания), истончение межпозвоночных хрящей. В последнее время с «вдовьим горбом» приходят все больше молодых людей (до 20 лет), которые страдают гаджетозависимостью и с утра до вечера смотрят в свои смартфоны. Нефизиологичное положение головы при просмотре картинок в телефоне перегружает шейный отдел и приводит к раннему артрозу. Это, кстати, одна из причин головных болей, мигрени у людей сидячих профессий. Проблема помолодела.

«ХОЛКА» МОЖЕТ БЫТЬ ЛИПОМОЙ — ДОБРОКАЧЕСТВЕННОЙ ОПУХОЛЬЮ

Иногда в области «холки» могут быть липомы — доброкачественное новообразование из жировой ткани, что также приводит к эстетическому дефекту. Хирурги не рекомендуют удалять такую липому, если она не растет и не сдавливает сосуды и нервы, то есть нет симптомов. Ведь любая операция — это всегда риск осложнений. Полностью согласен с данным утверждением.

Появление нароста в области шеи говорит о гормональной перестройке в организме женщины Фото: pixabay.com

«ХОЛКА» — ПРИЗНАК НАРУШЕНИЯ РАБОТЫ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ

Появление нароста в области шеи говорит о гормональной перестройке в организме женщины. В период климакса прекращается выработка женских половых гормонов, что влияет на жировой и минеральный обмен в организме. Параллельно с этим идет перестройка тела по мужскому типу: плечи становятся более широкими, разрастается мышечная и соединительная ткани. Поэтому появление «холки» в климаксе требует участие врача-эндокринолога.

7 ПРИЧИН ФОРМИРОВАНИЯ «ВДОВЬЕГО ГОРБА»

  1. Малоподвижный образ жизни.
  2. Гормональные перестройки в организме.
  3. Остеопороз.
  4. Остеоартроз.
  5. Лишний вес.
  6. Хронический стресс.
  7. Частое использование гаджетов.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ С «ХОЛКОЙ»

Для начала нужно определить, есть ли у вас проблема или вы ее придумали. Для этого надо сходить к врачу. Можно обратиться к ортопеду, неврологу, остеопату. Лучше, если это будет остеопат-ортопед или остеопат-невролог.

Если это липома, тогда к хирургу (определит врач). Иногда требуется УЗИ мягких тканей для уточнения диагноза.

В некоторых случаях нужна консультация врача-эндокринолога.

Если холка вызвана остеоартрозом, тогда необходимо восстановить питание позвоночника. Для этого есть методы:

  1. массаж или самомассаж спины;
  2. лечебная физкультура для позвоночника;
  3. остеопатия;
  4. нормализация минерального обмена (устранение дефицита микроэлементов и витаминов) с помощью нутрицевтиков;
  5. сбалансированное питание;
  6. прием достаточного количества жидкости — воды;
  7. прием лекарственных препаратов после консультации с эндокринологом.

В заключение делюсь приемами самомассажа при проблемах шейного отдела. Могут быть противопоказания! Посоветуйтесь с врачом перед выполнением.

ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА ДЛЯ ШЕИ

Исходное положение — стоя или сидя. Время выполнения — 1–2 минуты.

Упражнение 1. Поглаживание шеи

Фото предоставлено Александром Ивановым

Расположить руки на задней и боковой поверхности шеи. Медленными движениями скользите руками вниз по направлению к плечам, слегка смещая кожу, без нажима. Выполните несколько таких движений. После этого сместитесь на переднюю поверхность шеи. Выполнять поглаживания от подбородка к грудной клетке. Далее сместиться на надплечья и проделать поглаживания от основания шеи к плечам.

Упражнение 2. Растирание шеи

Расположить руки на задней и боковой поверхности шеи. Выполнить интенсивные и энергичные движения, растирая ткани, смещая кожу и мышцы. Выполнить несколько таких движений до ощущения жара в коже. После этого сместиться на переднюю поверхность шеи. Выполнять растирания от подбородка к грудной клетке. Далее сместиться на надплечья и проделать растирания от основания шеи к плечу (см. рисунки 1,2).

Упражнение 3. Разминание шеи и плеч

Фото предоставлено Александром Ивановым

Обхватить плотно ладонью заднюю поверхность шеи у основания черепа и зафиксировать, как бы «схватить себя за загривок». Выполнять покачивающие движения головой вперед-назад, не отпуская рукой мышцы шеи. Выполнить несколько таких движений. Далее руки перемещаем на середину шеи и проделываем то же самое (см. рисунки 3, 4). Далее обхватить рукой надплечья и размять.

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Как убрать холку на шее сзади у женщин. Упражнения Бубновского, Анны Куркуриной, видео лечения

Холка у женщин – обычно возрастная проблема, которая появляется с приходом климакса. Это не только дефект внешности, уплотнение на шее сзади может спровоцировать серьезные нарушения здоровья. Существует много методов, которые позволяют убрать холку, но к решению проблемы нужно приступать немедленно, так как новообразование быстро растет и уплотняется, усложняя лечение.

Что такое вдовий горбик на шее? Симптомы у женщин

В месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной с возрастом все чаще возникают застойные процессы. В проекции 7-го шейного позвонка происходит накапливание жировой ткани, что приводит к формированию уплотнения, получившего название вдовьего горбика или холки.

Сам термин появился в средние века, когда многие женщины зрелого возраста, успевшие овдоветь, имели специфичную выпуклость на задней поверхности шеи. Новообразование не только негативно отражается на внешности, но и может спровоцировать проблемы со здоровьем, хотя на ранних стадиях оно не доставляет дискомфорта.

С развитием патологии возникают такие проявления:

  • нарушение чувствительности кожи рук, онемение, покалывание;
  • ограничение подвижности шеи, болевые ощущения;
  • головные боли, скачки давления;
  • ухудшение осанки;
  • нарушения памяти, проблемы со сном;
  • проблемы с мочеиспусканием.

Причины появления и последствия

Чаще всего дефект возникает у представительниц слабого пола, вступивших в менопаузу. В этот период сначала происходит резкое повышение, а затем снижение женских половых гормонов. Уровень тестостерона остается прежним, поэтому наблюдается отложения жира по мужскому типу – в области плечевого пояса.

Также проблема возникает из-за:

  • дефицита кальция, что провоцирует разрушение всей суставно-костной системы;
  • генетической предрасположенности. Вероятность появления уплотнения на шее повышает наличие холки у родственников по женской линии;
  • остеохондроза, что сопровождается болью, ощущением хруста при поворотах головы;
  • миогелеза – редкой патологии, для которой характерно уплотнение мышечной ткани. В основном проблема наблюдается у спортсменов, испытывающих повышенные нагрузки;
  • длительного нахождения за компьютером, что приводит к постоянному напряжению мышц шеи;
  • длительной терапии глюкокортикостероидами. В результате развивается синдром Иценко-Кушинга, проявлением которого выступает уплотнение на шее.

Если вовремя не заняться лечением, жировые отложения распространятся на большую площадь и начнут передавливать позвоночную артерию, отвечающую за кровоснабжение и питание головного мозга.

Еще одним опасным последствием холки является повышение давления на спинномозговой канал, что при остеохондрозе, остеопорозе, разрушении дисков и хрящей приведет к появлению болевого синдрома и церебральных осложнений. У человека могут возникать частые головные боли, головокружения, возможно ухудшение зрения.

Холка на шее сзади у женщин – очень заметный дефект, и если ее не убрать, то это приведет к появлению психологического дискомфорта, развитию комплексов и снижению самооценки.

Когда следует убирать холку?

Холка – не только косметическая проблема, она негативно отражается на состоянии здоровья в целом. Поэтому заниматься лечением необходимо при первых проявлениях. Чем раньше начата терапия, тем она успешнее. Запущенные стадии заболевания лечатся только хирургическими методами.

Диагностические мероприятия

При первых симптомах нарушения понадобится консультация вертебролога или ортопеда. Специалист сможет поставить точный диагноз даже на начальных стадиях патологического процесса, оценив визуально нарост на шее.

Для определения степени развития патологии, выявления сопутствующих заболеваний назначают УЗИ шейного отдела, рентген. Чтобы оценить уровень адипоцитов (составляющих жировой ткани) доктор порекомендует проведение магнитно-резонансной томографии. Понадобится и определение уровня кальция, оценка плотности костной ткани.

Женщинам также придется посетить гинеколога и эндокринолога, определить гормональный статус. Определив, что стало причиной патологии, можно приступать к лечению.

Способы избавления от холки на шее сзади у женщин в домашних условиях

Убрать холку на шее сзади у женщин на ранних этапах формирования можно с помощью несложных методов, таких как:

  • Сон на жесткой постели. Твердый матрас позволяет принять телу такое положение, при котором не деформируется позвоночник. Также нужно правильно подобрать подушку. Толщина ее не должна превышать 10 см. От постельных принадлежностей, наполненных пухом, лучше отказаться, так как они пользы позвоночнику не принесут.
  • Массаж. Не обязательно обращаться к массажистам, полезен и самомассаж воротниковой зоны. Важно, чтобы процедуры были регулярными. Лечебный массаж проводят 2-3 раза в год.
  • Лечебная физкультура. Выполнять физические упражнения также нужно регулярно. Следует выбирать комплексы, в которых много внимания уделяется мышцам шеи и верхней части спины.
  • Физиотерапия. Такой метод лечения должен назначать врач. Эффективность терапии повышается, если физиолечение совмещать с массажем.
  • Правильное питание. Следует соблюдать допустимую калорийность рациона, а также употреблять фрукты и овощи в достаточном количестве.
  • Активный образ жизни. Если нет возможности заниматься в спортзале, следует увеличить свою двигательную активность, выбрав себе занятие по душе, например, ходьбу или танцы.
  • Умывание. Чтобы избавиться от холки, необходимо немного разнообразить эту ежедневную процедуру. Принимая душ, следует направить струю прохладной воды на нижнюю часть шеи, массируя ее круговыми движениями со стороны в сторону, а затем сверху вниз по боковым поверхностям и передней ее части. В конце процедуры нужно протереть кожу льдом.
  • Применение аппликаторов Ляпко или Кузнецова. Такие приспособления можно использовать по рекомендации врача, они способны приостановить разрастание жировой ткани.
  • Использование банок. С помощью специальных банок, которые создают эффект тепла и разглаживания, можно избавиться от жировых отложений. Но для проведения процедуры понадобится помощь другого человека. После смазывания проблемной зоны специальным маслом, к коже плотно прикладывают банку и совершают разглаживающие движения. Процедура проводится ежедневно по 5 мин, после улучшения состояния будет достаточно нескольких раз в неделю.

Как делать самомассаж для холки

Самомассаж лучше проводить после ванной или душа, когда тело разогрето. Процедура способствует улучшению кровообращения, делает мышцы эластичными, повышает их тонус.

Техника массажа:

  1. Прижать ладони к коже шеи как можно плотнее.
  2. Совершать поглаживания, руки при этом должны двигаться сверху-вниз.
  3. Сделать точечный массаж кончиками пальцев, особое внимание уделяя болевым точкам.
  4. Выполнить похлопывания, обработав всю поверхность шеи.
  5. Затем сделать пощипывания при помощи большого и указательного пальцев.
  6. В конце процедуры хорошо растереть кожу шеи руками.

Продолжительность манипуляций произвольная, зависит от терпения и наличия свободного времени. Массаж, который проводится несколько раз в день, позволит добиться результата быстрее: через 7 дней уплотнение размягчится.

Специальная гимнастика

Убрать холку на шее сзади у женщин поможет лечебная физкультура. Это наиболее эффективный способ борьбы с уплотнением. Гимнастика противопоказана в острой стадии заболевания. Заниматься можно только при отсутствии болевых ощущений.

Простой комплекс упражнений

Гимнастика для проработки плечевого пояса эффективна на начальных стадиях болезни.

Убрать холку на шее сзади у женщин можно, выполняя такие упражнения:

  1. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки положить на пояс. Выполнять наклоны головы вперед-назад, вправо-влево, совершая плавные и медленные движения.
  2. Не меняя положения, делать махи руками вперед-назад. Амплитуда движения должна постепенно увеличиваться. Вначале руки двигаются синхронно, потом нужно махать правой и левой конечностью по очереди.
  3. В том же положении развести руки в стороны. Сделать 3 небольших рывка назад и обнять себя, перекрестив руки. Ненадолго остаться в таком положении, потом расслабиться, опустив руки.
  4. Совершать круговые движения плечами сначала вперед, потом назад.

Делать гимнастику нужно 4-5 раз в неделю. В день совершать по 2 подхода. Каждое упражнение выполняется 10 раз. Положительный эффект можно будет увидеть уже через 7 дней. Полный курс терапии составляет – 1-1,5 месяца. Затем для профилактики рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю.

Упражнения от тренера Анны Куркуриной

Очень эффективны в лечении холки упражнения Анны Куркуриной, на которые придется потратить всего несколько минут в день, но заниматься придется ежедневно.

Для начала нужно сделать разминку:

  1. В течение одной минуты поднимать и опускать плечи в быстром темпе. Голова при этом опущена вниз.
  2. Взять в руки гантели, совершать движения по диагонали. Выполнять упражнение нужно 2 мин.

Затем можно начинать выполнять общие упражнения для воротниковой зоны:

  1. С гантелями в руках немного наклониться вперед. Совершать движения плечами вперед, потом назад. Длительность выполнения – 2 мин.

    Убрать холку на шее сзади можно с помощью упражнений

  2. Сделать растяжку. Опустив голову вниз, руки сцепить в замок на затылке. Поднимать голову, оказывая сопротивление руками. Повторить 4-5 раз, удерживая положение 10 сек.

После такой гимнастики следует перейти к упражнениям, направленным именно на борьбу с холкой:

  1. Согнуть руку, максимально отвести локоть назад. Выполнять круговые движения в течение 1 мин. Поменять руки. В конце сделать растяжку, например, повисев на турнике 10 сек.
  2. Взяв гантели, поднять руки на уровень плеча и отвести назад. Сдвигать локти так, чтобы лопатки максимально сближались.
  3. Выпрямить и поднять руки. Слегка согнуться в пояснице. Одну ногу выдвинуть немного вперед. Согнуть слегка колени и удерживаться в таком положении около 20 сек., после чего выпрямиться и повторить упражнение с другой ноги.

Начинать гимнастику можно даже в постели.

Улучшить состояние помогут такие несложные упражнения:

  1. Лежа ровно, зафиксировав нижние конечности и таз, сводить лопатки. При этом грудь должна подниматься. Пребывать в таком положении нужно до тех пор, пока не начнет ощущаться легкая дрожь. Расслабиться и повторить упражнение.
  2. Кивать, поворачивать голову в разные стороны. Главное, чтобы движения не были резкими.

Со временем движения можно делать более интенсивными, но избегать перенапряжения. Если ощущается хруст, прекращать занятия нет необходимости, это реакция солей на физическую активность.

Лечебная гимнастика от Кэрол Маджио

Косметологом из Калифорнии Кэрол Маджио была разработана специальная лифтинг-гимнастика, которая позволяет сохранить контуры лица и разгладить морщины.

Комплекс включает и упражнения для шеи, укрепляющие мышцы и улучшающие ее состояние:

  1. Лечь на твердую поверхность. Обхватить ладонями шею спереди. Приподнять слегка голову, напрячь ягодицы. Через 5 сек. опуститься на пол и расслабиться.
  2. Также лежа на полу вытянуть руки вдоль тела. Напрячь ягодичные мышцы, на 1 см приподняв плечи и голову над полом. Поворачивать голову вправо и влево. Выполнить 20 повторений на каждую сторону.

Выполнять упражнения нужно 2 раза в день ежедневно в течение 1,5-2 месяцев. Во время гимнастики важно следить за тем, чтобы не подключалась к работе задняя часть шеи, это способствует появлению боли.

Упражнения от доктора Бубновского

Доктор Бубновский для избавления от холки рекомендует активную работу руками и плечами, что способствует исчезновению жировых отложений.

Решить проблему можно при помощи:

  • интенсивных движений плечевыми суставами в разных направлениях. Для каждого плеча необходимо 20 повторений;
  • махов выпрямленными руками. Движения совершаются вперед-назад, количество повторов – 20 раз для каждой руки;
  • занятий с эспандером. Стать ногами на середину приспособления, взяться руками за ручки и тянуть через стороны его кверху. Выполнять в быстром темпе.

При выполнении силовых упражнений улучшается кровообращение в органах и тканях. Бубновский рекомендует для повышения их эффективности выполнять массаж после занятий, разбивающий отложения жира. Комплексный подход позволит избавиться от проблемы за 2-3 недели.

Убрать холку на шее сзади у женщин и остановить ее разрастание также помогает плавание. Этим видом спорта не противопоказано заниматься людям, страдающим от заболеваний позвоночника. Положительный эффект будет заметен через полгода, если заниматься регулярно.

Лекарственная терапия в дополнение к физической активности

Чтобы укрепить иммунитет, ускорить обмен веществ, насытить организм полезными веществами необходимо применение витаминно-минеральных комплексов. Витамин D нужен для поддержания необходимой плотности костной ткани, витамин С – для нормальной работы нервной системы, витамины Е и А – для производства женских половых гормонов.

Если у женщины обнаружатся эндокринные патологии, понадобится прием гормональных препаратов, которые будут назначены после проведения анализа на гормоны. В период климакса используется заместительная гормональная терапия, которая позволяет нормализовать уровень тестостерона.

При средней тяжести патологического процесса, когда пациент страдает от выраженных болевых ощущений, рекомендуется комплексная терапия с использованием медикаментозных препаратов.

Таблица 1. Лекарственные средства при холке

Группа препаратов Названия Действие
Нестероидные противовоспалительные средства
  • Ибуфен;
  • Ибупрофен.
Снимают воспаление, боль
Анальгетики
  • Кетанов;
  • Анальгин.
Устраняют болевые ощущения
Миорелаксанты
  • Мидокалм;
  • Миаксил.
Устраняют спазм мышц
Наружные средства с раздражающим действием
  • Дип Рилиф;
  • Финалгон.
Оказывают противовоспалительное, болеутоляющее, отвлекающее действие
Хондропротекторы
  • Хондроксид;
  • Хондрофлекс.
Ускоряют восстановление тканей, устраняют боль, увеличивают подвижность
НПВС для местного применения
  • Вольтарен;
  • Диклак.
Избавляют от воспаления и боли

При неэффективности консервативных методов рекомендуется проведение липосакции. Такая операция устраняет избыточное скопление жира.

Холка на шее сзади у женщин хорошо поддается терапии. Убрать ее при адекватном лечении можно за несколько месяцев. Поэтому не стоит переживать за свой внешний вид, главное, при первых симптомах обратиться к врачу и выполнять все его рекомендации

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о методах избавления о вдовьего горбика

Как убрать вдовий горбик:

Причины холки, нароста на шее сзади у женщин. Как избавиться от холки, жирового горба на шее массажем?

Причины холки, нароста на шее сзади у женщин. Как избавиться от холки, жирового горба на шее массажем?Рекомендации по техникам массажа, чтобы эффективно убрать вдовий холмик, горбик, холку бухгалтера.

Подскажите, пожалуйста! Обратилась клиентка - у неё так называемый "вдовий горбик". Делает зарядку, хорошее питание, работает со специалистом с гормонами (начинается менопауза), купила ортопедическую подушку. Начали делать общий массаж тела. Есть ли специальные массажные техники и рекомендации как избавиться от "вдовьего горбика" на шее? Поделитесь опытом.

- Массаж банками и зарядка на верхнюю порцию трапеции, упражнения, чтобы убрать вдовий горбик. 5 сеансов проверено, в сложных случаях до 10. В основном у пациента наблюдается дисбаланс работы внутренних органов, советую проверить функциональность их работы.

- Пока не станете прислушиваться к тканям, чувствовать их, так и будет "растереть посильнее большими пальцами". Прислушайтесь к советам, которые вам коллеги осторожно пытаются дать. И тогда Ваши пациенты, приходя на второй сеанс, с удивлением будут говорить: "А еще у меня холки не стало, вы ведь вроде над ней не работали??"

- Научите, пожалуйста, что делать, как убрать холку на шее у женщин? Какие места прорабатывать? Ну, поделитесь опытом с новичками!

- Также можно добавить прием роллинг массаж холки. Стоим у изголовья клиента, прокатываем ткани от холки в стороны, катаем как тесто. Сочетаем с дренажом. Роллинг массаж делается на сухую кожу. Этот массаж показывала Елена Земскова на последней выставке. У Сыромятникова А. Е. (это мой Учитель) тоже научитесь холки убирать.

Да не жалко нам этого опыта, рассказывать долго. Ведь причина возникновения той же самой "холки на шее" совсем не в "холке".

- Мне в ручном массаже при вдовьем горбике очень нравится эффект от вакуумной банки. Средний вакуум и круговыми движениями в помощь пальцам. Очень хорошо помогает, проверено не на одной шее.

- Да, это точно. Эффект массажа заметен уже после нескольких сеансов. Банки хорошо его убирают, начинаю с вакуумной, а потом, со временем подключаю большую китайскую.

- Спасибо! Да, обязательно. А возможно полностью избавиться от холки и как? Или только немного корректируется?

- Полностью убирается, безусловно. Но можно нажить заново. У меня клиентка есть, регулярно 2 раза в год убираю, регулярно через полгода приходит опять с жировым горбом на шее. Но от раза к разу он все менее выражен.

- Я убирала при ручном массаже шейно-воротниковой зоны. Так сказать, разгоняю в разные стороны этот застой, довольно сильно и глубоко воздействую, но не давлю на позвоночник.

- Хорошо помогает массаж Гуа-Ша или вакуумный банками, проверено опытом. Я ещё рекомендую на аппликаторе Кузнецова лежать.

- Согласна со всем вышеперечисленным! Но на первое место ставлю массаж банками в помощь ручному, эффект быстрее всего.

- А если чередовать ручной массаж + баночный или ручной + мёдовый, то ещё замечательнее эффект.

- Медовый массаж, не сильно отлипающей рукой, убирала за 15 сеансов, полностью. Но клиенту придется потерпеть.

- Там где "шейная холка" - не очень больно, на себе испытано.

- Спортом нужно заниматься и не будет горбов. Ага, ещё воду на коромысле таскать. У всех разная чувствительность, по некоторым можно "стучать" без остановки, а кому-то и простое разминание больно.

- Ну да, но в основном только первые несколько больно, а потом уже привыкает и нормально.

- Обмен веществ восстановить и проблемы не будет, кстати, воду на коромысле таскать - очень хорошая идея, и со штангой приседать.

- Ага, чтоб сразу в обмороки падали с геморрагическим инсультом. Как правило, "горбик" + это лишний вес, таким людям нельзя приседать.

- Убираю большие не горбики, а жировые горбы раза за 3-4, но работаю в этом случае кремом-липолитиком.

- Шоу смотрели - взвешенные люди, всё реально, если очень захотеть.

- Сегодня хочу на своей клиентке попробовать массаж гуаша. А не подскажете, с какой периодичностью делать? Тоже раз в несколько дней?

- А в курсе, что они всё обратно набрали? Я про американских.

- Силы воли не хватает, очень трудно перестроить себя и отказаться от своих привычек и маленьких слабостей.

- А этот "жировой горбик" связан с особенностью метаболизма эстрогенов в женском организме. Спорт от этого не помогает.

- Не придумывайте, это обычная липома.

- Хорошо прокалывать липолитики в сам вдовий бугор.

- Смотрите по реакции клиента, т.е. если вышли темные пятна, то делаете следующий сеанс массажа гуаша, когда пятна пройдут, чтобы не давать слишком большую нагрузку организму. Если пятна светлые, то через два дня повторяете курс от пяти до десяти сеансов. Результат будет виден уже на 2-3 сеанс. Если есть прибор Исюэтун, то насадкой мейхуа делаете по пятнам иглоукалывание без повреждения кожного покрова с электро импульсом (подбирается индивидуально).

- У меня получалось классическим и баночным массажем разбить холку, но это длительный процесс.

- Гуаша на спину делается раз в 7-10 дней, не более 15 минут на одну зону.

- Руки, банки, мед. Начинайте с малых нагрузок и увеличивайте по мере снятия отека в области шишки, вдовьего горбика. И проверяйте давление до и после массажа. У таких людей часто гипертония, поэтому очень важно отслеживать. И вообще в массажном кабинете обязательно должен быть прибор для измерения давления. Люди разные идут, могут и скрыть свое состояние. А потом хлоп и все. Так что лучше подстраховывайтесь.

- Похудеть. Скинуть лишний вес. Массаж воротниковой зоны 20 раз, по 10 раз с перерывом 3 месяца. Уходят холмики на шее, горбики и не возвращаются.

- Там же написано - хорошее питание, оно же ХП. Есть ПП (правильное питание) а тут видимо, так хорошо, что аж холмики прут.

- У меня хороший эффект был от такого массажа:

10 сеансов шейно-воротниковой зоны, преобладает растирание, центробежно. Гимнастика пассивно-активная на мышцы шеи/спины. Опять же причины холма? У меня это была женщина компьютерщик, там поза "креветки" поспособствовала.

- А можно узнать с какими конкретно кремами работаете?

- Горбик - это следствие или верхнего перекрестного синдрома, или не стабильного шейного отдела, или большого живота. Массировать нужно и полезно, но эффект ненадолго, ибо не убирается основная причина холки на шее у женщин. А иногда и хуже можно сделать, типа при слабых позвонках вырастил организм защитный горб, чтобы шею не сломать, а вы его уменьшили и все.

- На прием пришла клиентка, у которой несколько месяцев назад на спине в основании шеи образовался нарост размером с теннисный мячик и на ощупь твердый. Промассировала ей воротниковую зону, уделив внимание проблемному месту. Наступило облегчение, но на следующем приеме через 2 дня клиентка пожаловалась на боль, особенно при надавливании по обе стороны нароста на шее сзади. Массаж я снова провела, но щадящим способом. Какие еще действия можно предпринять в данном случае? Посоветовала ей обратиться к врачу и проверить позвоночник.

- Для начала выяснить, что за нарост и ни в коем случае до определения само место и близлежащие области не массировать! Не пугаю, примите к сведению.

И размер, и срок. Вполне возможно, что это - "вдовий холмик", жировые отложения или липома, но в любом случае вначале выясните, с чем работаете!

Холмик - лишь проявление адаптации организма к внешнему воздействию. И этот холмик вы никогда не уберёте, пока не будете воздействовать на причину.

Смотрите таз, стопы, живот, крупные сосуды. Вариантов масса.

- Да, похоже на вдовий холмик. Такое бывает у длительно сидящих, например, бухгалтеров с 20-ти летним стажем. Не забываем, что остистый отросток 7 шейного самый длинный и поэтому на него любит трапеция "нарастать", особенно когда голова постоянно склонена вперёд при сидячей работе. Он как бы "выскальзывает" назад. Такое обычно разминаю до видимого уменьшения сеансов 5-7, аккуратно и без фанатизма. Плечи обычно вперёд завёрнуты, так что и с грудными мышцами поработать надо. Да болезненно на последующие сеансы. Но будьте аккуратны, нам отсюда не видно.

- Я, когда заметила, что горблюсь за компьютером и стал прощупываться какой-то горбик, стала делать регулярно упражнения и пошла на массаж спины и шеи, в результате все в этой области стало на свои места.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Массаж в Москвеhttp://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=2449 
Массаж в СПб http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1373 
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/public18164396(видео отзывы, статьи и другое) 
Приходите к нам на массаж!! Валентин Денисов-Мельников и Юлия - известные массажисты, телесные терапевты, медицинские психологи.

Как избавиться от холки на шее (вдовий горбик). Упражнения и массаж

Еще одна проблема, которая волнует многих женщин – это холка или «вдовий горбик» на шее в области 7-го позвонка.

Набор лишнего веса ведет к образованию специфического жирового отложения - «холки», которая с каждым годом растет все быстрее.

Можно услышать, что название заболевания «вдовий горб» идёт из средних веков, когда мужчины практически не доживали до современного «зрелого» возраста и считалось, что горбик растет чаще на шее у вдов.

Сейчас это заболевание существенно изменилось по возрасту. И поскольку «шишка» сзади шеи выглядит не эстетично, то вопрос, как избавиться от холки на шее, волнует и все более молодых женщин. Это естественно, поскольку в области «шишки» снижается подвижность и чувствительность шеи. А чем больше размер «холки», тем больше вероятность самых разных болезней.

Реклама


Зачастую заболевание проявляется в таких симптомах:

  • головная боль;
  • боль в отделе позвоночника;
  • онемение рук;
  • ухудшение осанки;
  • проблемы со сном;
  • ноющая боль плеч и шеи.

Чаще всего холка образуются у людей, которые заняты многочасовой «сидячей» работой или учебой. Очень часто такие проблемы бывают у спортсменов после травмы, а также у людей после аварий, ушибов и падений.

Как убрать холку на шее

Что делать, когда растёт горбик, должен определить врач.

Основной вид лечения – это лечение движением и массажем, которые способствуют рассасыванию «холки». При таком лечении происходят не только физиологические изменения, но и косметические, то есть восстанавливается не только здоровье, но и красота.

Специальные упражнения, которые помогут избавиться от холки на шее, можно делать и в домашних условиях, если заболевание не запущено.

Занятия эти простые, но требуют ежедневного выполнения и скорее на протяжении достаточно длительного времени, в зависимости от степени проблемы:

  • вытягивания головы вперёд и назад в медленном темпе;
  • наклоны головы вперёд и назад;
  • повороты головы в левую и правую стороны;
  • вращения плечами. Поднимать их синхронно вверх и вниз, сдвигать вперёд и назад;

Упражнения для осанки и чтобы избавиться от холки на шее

Каждое утро важно в течение 2-3 минут выполнять простые и эффективные упражнения с гимнастической палкой для спины, что помимо улучшения осанки будет также способствовать избавлению от холки на шее:

  • стойка прямо с гимнастической палкой, удерживаемой руками за спиной на уровне лопаток;
  • наклоны в стороны;
  • наклоны вперед.

Реклама


Массаж

Важную роль, чтобы избавиться от холки на шее, имеет массаж. Необходимо делать массаж для всей спины и воротниковой зоны, а также плечевого пояса и рук.

Массаж позволяет наладить обмен веществ, кровоснабжение, что приведёт к «разгону» жира.

Полезен и самомассаж в домашних условиях с использованием согревающего крема (мази). Массировать нужно заднюю часть шеи, «разгоняя» уплотнения по сторонам.

Но, конечно, предпочтительнее посещать массажный кабинет.

В совокупности мерами избавления от холки и профилактики будут:

  • специальные упражнения в домашних условиях;
  • занятия фитнесом либо пилатесом или йогой;
  • массаж у специалиста курсами не менее 2-3-х раз в год;
  • постоянный самомассаж шейного отдела;
  • активный образ жизни, прогулки на свежем воздухе;
  • диета. Следует отказаться от жирной, жареной, копчёной и солёной еды, исключить из рациона мучные изделия, сахар. Без опаски можно употреблять вареное куриное мясо, рыбу. Желательно есть больше овощей и фруктов (за исключением картофеля и бананов соответственно). Сбалансированное питание позволит избежать набора лишнего веса, который негативно сказывается на размере «холки».

Но есть ещё одно важное условие – должно быть жгучее желание иметь красивую и ровную спину, чтобы быть всегда в привлекательной форме, и на работе, и в быту, и на отдыхе.

Видео: Как убрать холку на шее сзади

При подготовке статьи частично использованы материалы: В. Дикуль «Лучшие системы против боли в спине»

Полезная ссылка

Pro Equine Grooms - Линия верха вашей лошади

Какая линия верха у вашей лошади?

В зависимости от того, какую статью вы читаете, вы можете обнаружить, что линия верха лошади проходит от ушей до хвоста или от холки до хвоста вдоль спинной части ваших лошадей. В основном, это верх его спины и шеи. Линия верха на самом деле относится к мускулам вдоль спины вашей лошади, и многие считают это признаком физической формы и силы.

Мышцы, участвующие в линии верха вашей лошади.

В линию верха лошадей вовлечено несколько основных мышц. Я настоятельно рекомендую вам заглянуть на этот сайт для получения дополнительной информации и некоторых удивительных фотографий анатомии, если вам это нравится.

Трапеция

Эта мышца плоская и тонкая, находится прямо под кожей вашей лошади. К тому же он не очень широкий даже для мускулистых лошадей. Он проходит от шеи до лопатки и имеет еще одну часть, которая проходит от плеча до грудных позвонков.Грудные позвонки находятся под седлом. Хорошо, если вы правильно подкрепили!

Трапеция перемещает лопатку. Шейная часть трапеции перемещает лопатку вперед, а грудная часть трапеции перемещает лопатку назад.

Эта мышца сильно задействована в области холки, что означает, что на нее влияет посадка в седле, подпруга или подпруга. Его расположение также означает, что он связан с шеей, передними ногами и спиной.Сложный парень!

Наслаждайтесь этой милой грязной лошадью с пометкой на ловушке.

Широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины находится немного дальше назад. Он начинается с большой полосы соединительной ткани в верхней части позвоночника между грудными позвонками и крупом вашей лошади. Трапециевидная мышца в некоторых частях находится поверх нее. Это также мышца, которая находится прямо под кожей, поэтому вы можете абсолютно почувствовать ее над грудной клеткой.

Вы можете догадаться, что дверцы широчайшей мышцы прикрепляются к лопатке, но на самом деле они прикрепляются к плечевой кости, которая является одной из верхних костей передней ноги.

Функция широчайшей мышцы спины - отводить переднюю ногу назад, что толкает вашу лошадь вперед. Его двойник, брахиоцефалический, выдвигает переднюю конечность вперед и помогает вашей лошади поворачивать голову. Отсюда - ходьба!

Вот тот же грязный конь, в другой день, с указанными широчайшими.

Длинная мышца спины.

Эта мышца плохого мальчика, на самом базовом уровне, проходит вдоль части спины. НО на самом деле это смесь нескольких мышц, которые исходят от вашей лошади от основания шеи до конца.

Если вы проследите за этой огромной мышцей к голове лошади, она нырнет под широчайшую и трапецию. На самом базовом уровне!

Longissimus dorsi выполняет множество функций, например помогает лошади двигать ногами.Это мышца, которая создает опору в заднем конце и заднюю в переднем конце. Он может растягивать и сгибать позвоночник, что необходимо для подъема живота и изгиба вокруг ноги всадника. Длинная мышца спины также помогает поддерживать равновесие позвонков. Если вы заметили, что у некоторых лошадей есть вмятина на спине от холки к хвосту, это результат longissimus dorsi.

Наконец-то! Указывали на чистую лошадь с длинными мышцами спины.

Что линия верха делает для вашей лошади?

Если рассматривать все мышцы линии верха лошади вместе, они несут ответственность за некоторую общую картину. Думайте о них как о тех, кто определяет осанку вашей лошади! Они обеспечивают баланс, силу, самостоятельную осанку и устойчивость. Более мелкие изображения, такие как рысь, рысь и вставание на дыбы, также являются функциями мышц верха.

Линия верха также уравновешивает мышцы живота вашей лошади.Четыре большие мышцы живота лошади выполняют важные функции, например, поддерживают спину. Думайте об этом как о собственном теле - ваша основная сила держит ваш позвоночник «на месте». Вот почему боль в спине у людей часто может поддерживаться упражнениями на укрепление кора. То же и с лошадьми!

Мышцы живота лошади также помогают держать внутренние органы на своих местах, помогают при мочеиспускании и перемещении навоза, а также при родах. Они также помогают лошади двигаться вперед, из стороны в сторону и назад.

Почему линия верха вашей лошади важна?

Линия верха важна, потому что она двигает вашу лошадь. Здесь вы тоже сидите. Линия верха является важной частью ядра вашей лошади, которая является основой ее силы, комфорта, физической формы и надлежащей подвижности. Это его ПОЗА - то, что поддерживает его тело и позволяет вам сидеть на нем и работать под ним.

Как измерить линию верха лошади?

Существует система для измерения линии верха вашей лошади.При оценке линии верха (TES) учитываются три части спины вашей лошади для изучения и оценки мускулатуры. Жировые отложения не в счет и в любом случае представляют собой большой мешок проблем.

Три секции:

Холка. Рукой нащупайте ткань по обе стороны холки. Рука, которая опускается внутрь или плоская, означает, что линия верха может потребовать некоторой работы.

Поясница. Это область за седлом. Ваша рука не должна проваливаться, и вы можете найти эту вмятину на спине.

Круп. Это самая высокая точка задней части вашей лошади, посмотрите сюда и спуститесь немного вниз к хвосту. То же самое и здесь.

После того, как вы определили и изучили три секции, вы можете оценить свою лошадь. Оценка «А» означает, что мышцы хорошо развиты во всех трех областях. Оценка «B» означает, что необходимо развивать мышцы вокруг холки. Мышцы поясницы в норме, мускулатура крупа в порядке. Оценка «С» означает, что холка и поясница вогнутые, круп в порядке.Оценка «D» означает, что вся линия верха вогнута. Круп часто заостренный.

Я всегда рекомендую прикрепить сюда вашего ветеринара, чтобы помочь вам оценить вес и линию верха вашей лошади. Я могу сказать вам по собственному опыту, что я вижу вокруг своей лошади «щенячьи» глаза и никогда не вижу ничего несовершенного. Лучше всего нейтральное мнение!

Возьми свою лошадь в руки!

Почему некоторые лошади теряют линию верха?

Возраст.

Старение может вонять не только нашим лошадям, но и некоторым из нас. С возрастом лошади может развиться состояние, называемое саркопенией. Это общая потеря и последующее ослабление основных групп мышц. Эти группы включают линию верха, мышцы предплечья и мышцы задней четвертины. Вы можете еще немного увидеть очертания тазовых костей и позвоночных отростков.

Саркопения обычно наблюдается у старых лошадей, у которых неидеальные программы упражнений и диеты.Также страдают лошади с промежуточной дисфункцией гипофиза (PPID).

Для старых лошадей с саркопенией упражнения - ключ к успеху. Недостаток физических упражнений усугубляет состояние, а упражнения помогают ему. Возможно, вы слышали о длинном и низком? Здесь важно снова нарастить мышцы линии верха.

Тип и качество упражнений.

Некоторые лошади теряют линию верха из-за недостатка упражнений, слишком большого количества упражнений или неправильных упражнений.Очевидно, что недостаток упражнений не поможет нарастить мышцы. А слишком много упражнений может вызвать боль, травму и нежелание работать. Слишком много упражнений также может заставить лошадь компенсировать боль в других частях своего тела.

К неподходящим упражнениям относятся всевозможные вещи. От неправильного использования гаджетов, таких как натяжные поводья, до призывов вашей лошади делать что-то с впалой спиной, до переутомления, до чрезмерных требований к неподходящей лошади.

Я собираюсь сделать шаг вперед и связать это с посадкой на седле.Лошадь без правильно подогнанного седла, уздечки и всадника никогда не будет комфортно. Это огромная проблема, которая причиняет лошадям боль. Лошадь никогда не сможет вести себя хорошо и правильно от боли. В некоторых случаях плохо подогнанное седло физически мешает ему двигаться.

Лошади с ограниченной посещаемостью не будут иметь тех же преимуществ от самостоятельных упражнений и игр, что и лошади с большей посещаемостью. У вас также есть лошадь-хулиган, которая ежедневно находит новые способы почти убить себя, и в этом случае его выходки могут вызывать проблемы с линией верха.

Вы оказываете своей лошади НУЛЕВОЕ одолжение, используя не подходящую снасть.

Травма

Очевидно, что любая травма, сбивающая лошадь с толку, повлияет на ее линию верха. На отдых, реабилитацию и восстановление требуется время, и, по большей части, физическая нагрузка уменьшается.

Но есть также лошади с плохим состоянием задних ног, например, с легким артритом.Очень часто спина и шея компенсируют это и создают большую проблему.

Сама спина тоже может быть травмирована. Лошадь, которую забросили, перегружена работой, упала или перевернулась, также может нанести прямую травму спине и мышцам, участвующим в линии верха.

Диета

Нельзя просто сказать, что упражнения вместе создают у лошадей сильную линию верха. Мышцы просто не появляются - их нужно наращивать.Здесь на помощь приходит диета. Мышцы - это белок, и ваша лошадь должна его есть. Аминокислоты являются строительными блоками белка, и рацион лошади должен отражать их надлежащее количество. И это не просто любой старый белок - это качественный.

Что нужно знать об аминокислотах и ​​белках - их так много, много типов, и они должны присутствовать в правильных пропорциях. Это похоже на поиск пищевых добавок. Некоторые перекрывают друг друга. У некоторых есть пробелы.Некоторые работают на группу лошадей, другие - нет. Лучший подарок, который вы когда-либо могли сделать своей лошади, - это составление диеты, составленное диетологом для лошадей.

Диета, диета, диета!


Еще одна вещь, о которой нужно подумать. Предположим, вы нашли «идеальный» протеиновый корм для своей лошади. Но ваша лошадь толстеет! Или слишком много энергии! Или ненавидит вкус! Опять же, здесь важен диетолог для лошадей.

Если вас интересует стоимость, я заплатила больше за пару галифе, чем за индивидуальную диету от диетолога для лошадей.Имеет докторскую степень. Только одно из этих действий я бы сделал снова.

Медицинские условия

Это самая важная категория причин, устраняющих линию верха. И самая большая причина, по которой ваш ветеринар должен быть здесь задействован.

PPID - одна из причин. Это состояние гипофиза приводит к тому, что лошадь может терять мышцы. Это состояние мешает вашей лошади усваивать эти аминокислоты и преобразовывать их в мышцы.

Еще одна причина - целовать шипы. Иногда это ситуация с курицей и яйцом - что вызвало что, и поможет ли работа над линией верха позвоночнику? Или наоборот. Дело в том, что целующиеся позвоночник и линия верха связаны.

Артрит - еще одна причина потери линии верха. Артрит вызывает скованность и боль, что влияет на движения лошади. Это может проявляться в проблемах с компенсацией и в том, что лошадь не использует свое тело должным образом.

Некоторые мышечные заболевания, такие как миопатия накопления полисахаридов (PSSM), приводят к потере линии верха.При PSSM изменяется гликоген в мышцах. Это может привести к скручиванию мышц, повреждению мышц и боли, вплоть до неподвижности. С этим заболеванием можно справиться с помощью правильной диеты и физических упражнений.

Как развить линию верха лошади?

Как и многое другое в мире, это диета и упражнения. Пожалуй, третья важная вещь - привлечь к работе вашего ветеринара и мастера по сборке седел!

Физическое построение линии верха с помощью упражнений можно начинать на земле.Отличное место - это царапины на животе, чтобы ваша лошадь могла приподнять спину и повернуться. Большинство хиропрактических осмотров лошадей включают это в курс лечения, и вы можете продолжить его самостоятельно.

Также полезно разрешить лошади есть с уровня земли. При такой позе «пасть» мышцы линии верха остаются длинными и активными.

Также помогает поощрение вашей лошади использовать заднюю часть тела во время тренировки. Задняя часть попадает под лошадь только тогда, когда ее живот приподнят.Это затрагивает ядро, включая линию верха. Даже если вы думаете, что езда в песочнице от письма к письму - худшее на планете, часто это лучшее для линии верха вашей лошади. Вы также не обязаны заниматься выездкой в ​​песочнице, и буквы необязательны.

Движение, диета, посадка в седле и упражнения - все работает вместе.

Позвольте вашей лошади иметь как можно больше свободного пространства для передвижения.

Я уже говорил о посадке седла?

Используйте рельеф фермы в своих интересах.Работа на холме может быть особенно полезной для укрепления линии верха, как и использование заземляющих шестов и кавеллетти. Работа на холмах меняет центр тяжести вашей лошади, поэтому ей необходимо проработать ядро ​​и линию верха, чтобы оставаться в вертикальном положении. Шесты и кавеллетти требуют, чтобы живот и спина были приподняты, чтобы ноги могли преодолевать шесты, не прыгая.

Но на самом деле ни одно из этих упражнений для улучшения линии верха вашей лошади не сработает, если ваша лошадь болит. Исключите проблемы со здоровьем, поработайте над диетой вашей лошади с обученным профессионалом и убедитесь, что ваше седло максимально удобное и правильное.

Многим лошадям для облегчения дискомфорта может потребоваться охлаждение или обогрев спины. Здесь можно взять ледяное одеяло или согревающее одеяло. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках, которые не требуют дополнительной оплаты. Я не могу отблагодарить вас за вашу поддержку!

Одеяло для спины Ice Horse - для использования с пакетами со льдом или грелками!

Лечебные простыни Back on Track Цвета

Спасибо!


Свищевой холки - Equiderma

ОПИСАНИЕ

Свищ - это патологический проход, который ведет от инфекции внутри тела лошади к внешней стороне тела, в случае свищей в холке, к внешней стороне холки лошади.Свищ в холке - это хроническое воспалительное заболевание бурсы, похожего на мешочек контейнера со смазочной жидкостью возле позвоночника лошади, вызванное инфекцией, паразитами или физическими факторами.

Отек холки, отхождение гноя из открытого очага, возникшего в результате воспаления, и инфекция, которая распространяется из инфицированной сумки на окружающие ткани, - общие характеристики заболевания.

Тупая травма холки и инфицирование открытой раны также могут привести к воспалению, приводящему к свищу в холке.Травма может быть вызвана неподходящим седлом или сбруей, но также может быть вызвана резким контактом с забором, другой лошадью или огнестрельным ранением.

Знание того, есть ли травма, помогает в принятии решения о лечении. Наличие в анамнезе контакта с крупным рогатым скотом, которое может дать положительный результат на Brucella abortus , увеличивает вероятность того, что поражение связано с инфекцией a Brucella abortus .

Brucella abortus может передаваться от животных людям, которые могут заразиться через ссадины на коже, слизистых оболочках или непрямой контакт при проглатывании или вдыхании организма.Когда люди инфицированы, болезнь известна как , волнообразная лихорадка .

Зараженные лошади могут не проявлять симптомов в течение двух лет после первоначального заражения. Для диагностики заболевания необходимо полное физическое обследование. Любая серьезная травма или опухоль в холке требуют немедленной ветеринарной помощи.

СИМПТОМЫ
  • Опухшая холка
  • Признаки жара и боли
  • Свищи открытые дренажные
  • Хромота
  • Системное заболевание
  • Отек на других участках
ПРИЧИНЫ

Причины болезни могут быть результатом инфекционных, паразитарных или физических факторов. Actinomyces bovis и Brucella abortus - распространенные организмы, вызывающие свищи в холке, тупые травмы холки, вызванные тактикой или резким контактом с забором, другой лошадью или предметом, могут привести к инфекции и воспалению, приводящему к свищу в холке. Волоскоподобный паразит Onchocerca cervicalis также участвует в ранних стадиях заболевания.

ПРОФИЛАКТИКА

Незамедлительное внимание к любым травмам в области холки поможет предотвратить инфекции, вызывающие свищи в холке.В случае заражения B. abortus лошадь должна быть помещена в карантин для предотвращения контакта с другими лошадьми и людьми. С выделениями следует обращаться осторожно. Лошадей нельзя пасти на территориях, где зараженный скот находился в течение как минимум трех месяцев после его удаления.

ЛЕЧЕНИЕ

Лечение свищей в холке затруднено из-за часто глубоко залегающего характера. Антибиотики эффективны на ранних стадиях. Вакцинация вакциной Brucella может помочь излечить болезнь, если установлено, что причиной болезни является Brucella abortus .

Если состояние становится хроническим, может потребоваться хирургическое удаление омертвевших и инфицированных тканей для окончательного излечения. В любом случае следует проконсультироваться с ветеринаром как о точной причине состояния, так и о наилучшем доступном лечении.

Настоятельно рекомендуется агрессивное лечение. Лечение свищей в холке может быть затруднено из-за часто глубоко укоренившейся инфекции. Если заболевание не лечить, может потребоваться хирургическое удаление инфицированной ткани.

Очистите и промойте участок большим шприцем и перекисью водорода, продолжайте промывание раствором хлоргексадина, убедившись, что он попал во все трещины и щели, промойте всю область шампунем Equiderma Neem. Затем нанесите мазь для ран Equiderma Calendula и Neem. Повторяйте эту процедуру каждый день, пока рана полностью не заживет. Обратитесь за помощью к ветеринару, если рана не поддается лечению быстро, так как антибиотики могут потребоваться, если ваша лошадь слабая или ослабленная. При тщательном уходе в большинстве случаев свищи в холке могут быть успешно решены.

Определение и оценка линии верха вашей лошади

Линия верха лошади - мышцы, поддерживающие позвоночник, от шеи до задней части - играет важную роль в том, как лошадь ведет себя, выглядит и чувствует себя.

Однако осведомленность об этой теме ограничена. Те, кто понимает необходимость здоровой линии верха, вероятно, слышали много знаний и противоречивой информации о том, как этого добиться. Плохая линия верха чаще всего объясняется физическими упражнениями, посадкой седла, генетикой и возрастом.Питание играет важнейшую роль, и его часто упускают из виду как средство для создания и поддержания линии верха.

Итак, что такое Topline?
Линия верха - это группы мышц, которые проходят вдоль позвоночника лошади. Линия верха лошади тянется вдоль позвоночника (позвоночника) от конца шеи в области холки, вниз по спине и пояснице и через верхнюю часть бедра в область крупа. С каждой стороны костяного столба окружены три основные группы мышц. Longissimus dorsi прикрепляется к тазу, всем грудным позвонкам и последним четырем шейным позвонкам.Широчайшая мышца спины прикрепляет верхние и средние позвонки спины к нижним поясничным позвонкам. Грудная трапеция прикрепляет шейные и средние позвонки спины к лопатке. Линия верха может быть в некоторой степени затронута экстерьером, особенно в том, что касается угла бедра и плеча.

Оценка линии верха
Оценка линии верха (TES) позволяет владельцам лошадей легко оценивать линию верха своей лошади. Эта система оценки присваивает баллы, чтобы помочь определить стадии развития линии верха.

TES разделяет линию верха на три части:
1. Холка и середина спины
2. Поясница
3. Область крупа

Начните с визуального осмотра лошади в этих трех областях. Если какие-либо участки по бокам позвоночника выглядят впалыми, необходимо улучшение.

Владельцы лошадей должны также следить за адекватностью мускулатуры позвоночника. Идеальную линию верха можно охарактеризовать как хорошо развитую мускулатуру, демонстрирующую полный и округлый атлетический вид, без вогнутых или углубленных участков, что обеспечивает способность к устойчивому самостоятельному ношению.Эта область лошади является хорошим визуальным индикатором аминокислотного статуса всего тела. Вогнутые участки или области линии верха, которые кажутся «вдавленными», недопустимы. Плоские участки могут быть приемлемыми в зависимости от породы и / или генетики, а некоторые породы / генетические особенности могут иметь выпуклые мышцы вокруг позвоночника.

Линия верха лошади состоит преимущественно из мышц. Однако, как только лошадь достигает BCS 8 и выше (считается ожирением), подкожно-жировой слой над мускулатурой верхней линии становится видимым.Цель состоит в том, чтобы максимально увеличить мускулатуру линии верха без добавления жира.

Практическая идентификация
Хотя визуальный осмотр является хорошим инструментом для оценки линии верха, рекомендуется добавить практическую оценку. Одни только визуальные осмотры могут ввести в заблуждение, особенно в случае зимней куртки.

Выполните следующие действия, чтобы провести практическую оценку.

Шаг 1.
Положите ладонь на холку лошади. Он падает внутрь? Если так, то какой-то мускул исчез.Если он остается плоским, в зависимости от породы / лошади, количество мышц может быть достаточным или все еще можно улучшить. Если ваша рука сгибается наружу, в этой области имеется достаточная мускулатура, если только лошадь не страдает ожирением. При пальпации обратите внимание на наличие мышц или жира (мышцы будут твердыми, а жир губчатым).
Шаг 2.
Положите кончики пальцев на позвоночник лошади ладонью вниз, к ребрам. Используйте ту же оценку, что и выше, для оценки мышц.
Шаг 3.
Проделайте то же самое для поясницы и крупа лошади.

Оценка линии верха лошади - критерии оценки
Чтобы оценить линию верха лошади, обратитесь к визуальным описаниям в таблице ниже. Затем присвойте оценку каждой области. Сложите количество областей, которые соответствуют требованиям, чтобы определить оценку TES вашей лошади.

Все 3 области адекватны или хорошо = оценка TES A
2 из 3 областей = B
1 из 3 областей = C
0 из 3 областей = D

Оценка линии верха: A - идеально
У этой лошади идеальное развитие мышц:
• Мышцы линии верха хорошо развиты во всех трех областях, позвоночные отростки не видны, мышцы плавно переходят в ребра
• Холка / спина и поясница лошади полные и округлые
• Круп и бедра полные, коленная мышца хорошо выражена

Оценка линии верха: B
Стороны холки вогнуты, как и спина между позвонками и вершиной ребер:
• Мышцы поясницы хорошо развиты и имеют ту же высоту, что и позвоночный отросток
• круп и мускулатура бедер в норме; таз до точки бедра закруглен

Оценка линии верха: C
Зоны холки / спины и поясницы между позвонками и ребрами вогнутые:
• «Спинной отросток» в поясничной области выше, чем окружающие мышцы, и его легко увидеть и пальпируется
• Мышцы над крупом и задними конечностями хорошо развиты и округлены

Оценка линии верха: D
Вся линия верха, включая холку / спину, поясницу и круп, вогнутая:
• Круп выглядит заостренным вверх, поскольку позвонки и кости бедра выше, чем вогнутые мышцы между ними. их
• У сильно пораженной лошади ширина коленного сустава уже, чем ширина кончика бедра

Следующие шаги по улучшению линии верха
Один из ключевых способов воздействия на линию верха - правильное питание, состоящее из качественного белка.Поскольку линия верха состоит из мышц, любое питание, влияющее на мышцы, повлияет на линию верха.

Чтобы определить, какое питание лучше всего соответствует потребностям вашей лошади, пройдите оценку баланса верха и составьте индивидуальный план питания.

Составители: Эмили Лампрехт, доктор философии, Рассел Мюллер, M.S. PAS и Эбби Киган, M.S. - Cargill Animal Nutrition

5 способов определения массы тела лошади. Как определить, худеет ли лошадь.

В части 1: Почему лошади худеют зимой, мы рассмотрели некоторые распространенные причины потери веса лошадей зимой.Но как узнать, теряет ли лошадь вес? И какой диапазон нормального веса для вашей лошади?

Это оба хороших вопроса.

Не существует единого диапазона веса, который идеально подходил бы для всех лошадей, потому что он сильно различается между породами и дисциплинами. И мало кому посчастливилось иметь под рукой конские весы. Но можно определить, что нормально для вашей лошади, чтобы знать, когда что-то изменится. Вот несколько тактик ведения счетов:

Сделайте ежемесячную фотосессию

Если вы приняли участие в конкурсе SUCCEED Challenge, вы уже знаете, насколько ценными могут быть фотографии для отслеживания состояния вашей лошади.Поставьте себе цель каждый месяц делать несколько снимков своей лошади с разных ракурсов, а затем сравнивать фотографии.

Почувствуйте изменения вручную

Конечно, все снимки красоты в мире не помогут вам оценить состояние вашей лошади, если она покрыта своей зимней шерстью. Обязательно снимите зимние одеяла и проведите рукой по лошади от ушей до копыт, чтобы вручную контролировать ее вес. Обратите особое внимание на его спину, ребра и круп (именно в таком порядке), так как это первые три области, на которых нужно похудеть.

Используйте ленту для груза

Менее чем за 5 долларов вы можете купить в местном магазине кормов ленту для взвешивания лошадей, которая поможет измерить вес вашей лошади. (Вы также можете использовать стандартную рулетку, чтобы измерить обхват и длину сердца вашей лошади, а затем рассчитать обхват сердца X обхват сердца X длину, разделенный на 300, + 50 = вес ... мы предпочитаем весовую ленту.) Опять же, точный вес лошади. Вес менее полезен, чем знать, когда он колеблется, так что имейте это в виду.

Определите оценку физического состояния вашей лошади

Ветеринары используют стандартную систему оценки состояния тела, называемую системой оценки состояния тела Хеннеке, чтобы определить, имеет ли лошадь соответствующий вес.Вы не можете точно определить «средний» вес, потому что чистокровная кобыла будет сильно отличаться от маточной кобылы четвероногой лошади - и оба могут быть в отличной форме. Но лошади обычно набирают (и теряют!) Вес в определенном порядке. Вот что вам следует искать:

  • Поясница: Хребет тонкой лошади будет торчать вверх, а на спине будет выступать гребень. Это первое место, где вы заметите прибавку или потерю веса.
  • Ребра: Вы должны уметь чувствовать - но не видеть - ребра здоровой лошади.
  • Хвост / круп: У слишком худой лошади хорошо виден выступающий хвост.
  • Холка: Это зависит от породы, но если ваша лошадь слишком тонкая, форма холки будет хорошо видна.
  • Шея: вы не должны видеть костную структуру шеи; убедитесь, что затылок вашей лошади не выдолблен.
  • Плечо: По мере того, как лошадь теряет вес, вы будете видеть все больше и больше четкости между плечом и локтем.

Ознакомьтесь с практическим применением системы Henneke BCS Холли Вернер, старшим младшим редактором журнала Horse Illustrated, с описанием избыточного, недостаточного веса и идеальных моделей лошадей:

Поведение и производительность

Мы много говорим о том, что плохое здоровье может равняться плохому отношению, и то же самое верно, когда лошадь имеет недостаточный вес. Если ваша лошадь кажется вялой, не желающей работать или необычно ворчливой, когда вы появляетесь, оцените ее общее состояние.Если он не получает питательных веществ и калорий, необходимых для поддержания формы и здоровья, он не будет счастлив - и вы не будете довольны его выступлениями.

Наверх Далее: стратегии набора (или поддержания) веса зимой

Теперь, когда вы знаете, на что обращать внимание и как определить худеющую лошадь, мы поговорим о том, как справиться с потерей веса в зимнее время, в Части 3: Стратегии набора веса зимой (или поддержания). Также не забудьте прочитать Часть 1: Почему лошади худеют зимой, чтобы узнать о наиболее распространенных виновниках колебания веса.

Обязательно подпишитесь на блог SUCCEED или подпишитесь на уведомления по электронной почте на боковой панели, чтобы не пропустить Часть 3: Стратегии зимнего набора веса (или поддержания).

Прочитать полную серию статей о зимнем весе

Как уменьшить стресс и предотвратить головную боль

Хотите избавиться от головной боли в зародыше? Попробуйте один из этих методов снятия стресса.

Sleep Better

«Плохой сон увеличивает реакцию организма на стресс», - говорит Джейсон Д.Розенберг, доктор медицины, директор Центра головной боли Джонса Хопкинса. Если вы спите достаточно времени, это поможет избежать головных болей.

Старайтесь спать по 7-8 часов в сутки и придерживайтесь обычного режима сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Не меняйте этот шаблон сильно, даже по выходным.

Чтобы улучшить сон, Розенберг предлагает следующие советы:

  • Не допускайте попадания электроники в спальню.
  • Постарайтесь не пить слишком много жидкости после обеда.
  • Если вы не можете заснуть, вставайте с постели. Постарайтесь где-нибудь спокойно почитать, пока не почувствуете сонливость.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Активный образ жизни снимает стресс. «Упражнения - отличный способ отвлечься от вещей, которые вызывают у вас стресс», - говорит Наташа Уизерс, доктор медицинских наук, из One Medical Group в Нью-Йорке.

Когда вы двигаетесь, он снижает уровень гормонов стресса и повышает уровень эндорфинов, которые являются химическими веществами, обеспечивающими хорошее самочувствие вашего тела. По ее словам, это также может улучшить ваше настроение и энергию.

Постарайтесь заниматься аэробными упражнениями от 20 до 40 минут - деятельностью, которая заставляет ваше сердце биться чаще, - по крайней мере, три раза в неделю.

«Умеренные аэробные упражнения три раза в неделю могут уменьшить стресс, а также уменьшить мигрень», - говорит Розенберг.

Ешьте лучше

Соблюдайте диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием сложных углеводов. Это может иметь значение в том, сколько у вас головных болей, как долго они длятся и насколько сильны.

Withers предлагает исключить обработанные продукты из своего рациона и есть больше противовоспалительных продуктов, таких как жирная рыба, цельнозерновые и темные листовые овощи.

Начните со здорового завтрака. Не пропускайте приемы пищи. «Ешьте здоровую пищу, прежде чем проголодаетесь», - говорит Розенберг. «Голод может вызвать головную боль».

Продолжение

Пейте достаточно жидкости, чтобы поддерживать водный баланс в течение всего дня. Но будьте осторожны, не употребляйте слишком много напитков с кофеином, которые могут усугубить ваш стресс.

Полезно поддерживать нормальный вес. «Исследования убедительно показывают, что ожирение может вызвать или усугубить головные боли», - говорит Розенберг.

Используйте методы релаксации

Любой метод релаксации может быть очень полезным для предотвращения стрессовых головных болей.

Вот несколько техник, которые вы можете попробовать:

  • Медитация
  • Глубокое дыхание
  • Постепенное расслабление мышц (напряжение, а затем расслабление всех основных групп мышц по очереди)

Делайте медленные глубокие вдохи. Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и спокойным. Послушайте музыку или прогуляйтесь на природе. Также могут помочь легкие упражнения, такие как йога и тай-чи.

Сделайте перерыв

Слишком много дел в вашей жизни может привести к головным болям, связанным с напряжением.Избавьтесь от своей активности, чтобы не перегружать себя.

Отдохнуть от стрессовых ситуаций. Даже несколько минут могут помочь. Уитерс предлагает выйти на улицу. «Сходите на прогулку и подышите свежим воздухом», - говорит она. Это будет стимулировать ваши чувства и переключить ваше внимание на что-то иное, чем то, что вызывает у вас стресс.

Регулярно выкладывайте "свое" время. Если у вас полный график с большим количеством задач, улучшите свое время, разбивая большие задачи на более мелкие части.

Общайтесь с другими

Проводите время с людьми, которые важны для вас, например, с друзьями и семьей.

Примите участие в жизни своего сообщества. Волонтерство - отличный способ почувствовать себя хорошо и снять стресс.

«Это может быть воодушевляющим способом изменить то, как вы относитесь к своей жизни, и в то же время существенно повлиять на чью-то жизнь», - говорит Уизерс.

Получите поддержку

Если у вас есть основной стресс, это может привести к головной боли. Поговорите с кем-нибудь о том, что может вызывать у вас напряжение.

Профессиональный консультант поможет понять, что вас расстраивает, и научит стратегиям борьбы со стрессом.

Используйте хорошую осанку

Помогает держать ваше тело расслабленным. Правильное удерживание может предотвратить растяжение шеи и мышечное напряжение. Встаньте прямо и не сутулитесь.

Когда вы читаете, держите шею на одной линии с телом, а не позволяйте ей наклоняться вперед. При использовании компьютера убедитесь, что экран находится на уровне глаз.

Держите лицо расслабленным.Не сжимайте челюсти, это может привести к напряжению мышц.

Badlands Equine. Примерка призрака

Гибкость основания
Размещение панели
Подвес
Баланс сиденья
Прокладки
Образцы пота
Оттискная подушка
Тесты датчика давления
Размер седла

Быстрое разное
Вот видео о том, как использовать пряжки ремня стремена внизу с помощью держателей - очень удобно под ногой! Это немного устарело, но вот документ по подгонке седла.
И еще одно видео на YouTube о снятии / замене сиденья для развлечения или для изменения стиля сиденья. У меня есть еще один совет, чтобы не расстраиваться из-за того, что velco хочет захватить, прежде чем вы будете готовы - поместите большой пластиковый пакет между сиденьем и основанием, выравнивая переднюю часть сиденья, а затем выскользните, осторожно нажимая на сиденье в базу. Новинка! У более поздних сидений есть дополнительные язычки на липучке сразу за клапаном, которые проходят под основанием, поэтому вам может потребоваться снять или потянуть заднюю часть панелей, чтобы освободить их, прежде чем снимать сиденье.

Гибкость базы
База Ghost гибкая там, где это необходимо, но полужесткая в нужных местах, чтобы удерживать узкий поворот для всадника, распределять вес там, где лошадь может нести вес, и обеспечивать структурированную луку, поднимаемую над головой. холка лошади. Хотя это не имеет прямого отношения к форме лошади, на следующих рисунках показаны углы, под которые может поместиться база. Ghost отлично справляется с подгонкой даже самых широких лошадей - проверьте мою страницу тестирования седла, чтобы узнать о тех, на которых я ездил, включая рабочие породы.Стандартная лука имеет некоторую жесткость, но она может соответствовать более широкой лошади. Для лошади с более низкой холкой и широкими мощными плечами может потребоваться выбор менее жесткой луки. Или стандартная лука может быть расширена вручную с небольшим усилием.

80 градусов

90 градусов

110 градусов


Панель и поролон

Панели

Ghost заполнены тремя слоями.Верхний слой тонкий и жесткий, что улучшает распределение веса основы. Средний слой толще. Он поглощает удары и движется вместе с вашей лошадью - с той же скоростью, что и ваша лошадь, а не медленным отскоком в отличие от пены с эффектом памяти. Он также обладает такими же свойствами в широком диапазоне температур. Нижний слой - это более мягкий пенопласт, который поглощает изменения формы и просто кладет что-то более мягкое рядом с лошадью. Поскольку Ghost настроен постоянно развиваться и улучшаться, все больше материалов постоянно проходят испытания.Я лично тестирую материалы, кладя их в морозильную камеру или духовку и роняя на них ядра!

Размещение панели
Если вы похожи на меня, первое, что вы сделаете, когда получите свой Призрак, - это разложите его и посмотрите, сколько вы сможете с ним поиграть. Я сделал несколько снимков, когда вставляю панели на место, так как вы можете использовать их для регулировки подгонки под вашу лошадь или даже вставить прокладки, чтобы изменить баланс седла вашей лошади.

Убедитесь, что сиденье находится на месте, а передняя застежка-липучка находится по центру между линиями стежка на нижней части основания.Одной рукой выровняйте изгиб панели по форме передней части седла и положите панель на место по линиям стежка, оставив линии видимыми. Сделайте зазор 4–5 см или 1,5–2 дюйма. Надавите на место.

Если вам нужно поднять седло, чтобы сбалансировать лошадь, идущую вниз по склону, или лошадь с более высокой холкой, уменьшите зазор между передними панелями. Расширьте, чтобы опустить переднюю часть седла. В обоих случаях делайте это осторожно. Вы не хотите, чтобы основание упало на позвоночник или защемило холку.После регулировки, пощупайте рукой, чтобы убедиться, что все в порядке, пока лошадь движется. Нежное сжатие - это нормально, болезненное растирание - нет. Если этих настроек недостаточно, возможно, вам придется добавить прокладки внутри панелей. Шерстяной войлок, обрезанный под углом, чтобы получился клин, - отличный материал, и у меня есть прокладки, которые можно купить, или они отправляются вместе с вашим седлом. ПРИМЕЧАНИЕ: Важно, чтобы изменения в положении панелей производились с учетом анатомии лошади. , поэтому лучше всего это делать по совету опытного монтажника Ghost.Вы получите гораздо лучшие результаты балансировки, используя любой из доступных продуктов для балансировки райдера.

Наконечник:
Хороший тест, чтобы узнать, что вы не слишком расширились, - это взять немного завязанного двойным узлом балингтвейна и убедиться, что оно легко скользит между панелями с наездником на месте после нескольких минут езды. Если вы чувствуете, что панели слишком тугие на холке / плечах вашей лошади, верните панели в нормальное или более широкое положение и при необходимости уравновесите всадника. Если панели расположены слишком близко, вы не сможете протолкнуть подушку вверх в пищевод, что приведет к риску несоответствия положения вставки и панели.

Поясный такелаж
Одной из самых ярких, но простых конструктивных особенностей Ghost является V-образный ригг. Он позволяет правильно расположить седло, при этом совместив подпругу с подпругой канавкой лошади. Вот изображения того, насколько большим это может быть диапазон:

Баланс сиденья
Если вы читали мои заметки о поездках, моя первая поездка на Ghost on Ava была большим успехом.Я был устойчивым и комфортным даже на крутых склонах и стоил пару долларов. Однако, когда я посмотрел на свою фотографию в конце, я понял, что моя спина немного выгнута, и меня наклонили вперед. Когда я попросил решение, другой дилер Ghost был там со мной! У австралийского дилера была идея подушки сиденья, которая мне тоже подошла. Я использовал кусок пены с эффектом памяти, который я разрезал и засунул в носок. Ghost теперь делает красивую подкладку на липучке, которую можно перемещать вперед или назад для большего или меньшего влияния на наклон таза.И как дополнительное преимущество для некоторых, валик улучшает скручивание и делает сиденье более глубоким. Если вы не хотите, чтобы что-то меняло форму в передней части сиденья, то лучше сбалансировать сиденье с помощью прокладок в панелях или подушке, которые в любом случае более эффективны.


Прокладки

Баланс может стать более серьезной проблемой для лошадей с чрезвычайно прямой спиной (и мулов).Но с седлом такая гибкость в регулировке дает нам множество инструментов, чтобы справиться с этой формой. У моей кобылы Ава почти ровная спина - и я не говорю о верхней части позвоночника, но форма спины следует примерно на 3 дюйма вниз от позвоночника. Это область, которая должна соответствовать (в определенной степени, потому что слои пенопласта на панели и подушке могут поглотить несоответствие формы панели. На этом рисунке показано, как я использую кривую изгиба (обычно доступную в чертежных или офисных магазинах), чтобы получить кривую Ava.

Я могу добавить прокладки из шерстяного войлока внутрь рукава панели. Я отправляю по паре с каждой стороны демонстрационных седел, каждое толщиной 1/4 дюйма со скошенной кромкой. Они мягкие и сидят дальше всего от лошади, поэтому не беспокойтесь о том, что край может вызвать давление. Я могу добавить еще одно в карман на подушке для спуска. Мы провели тесты оттискных подушек, а также простой тест с сенсорной подушкой, чтобы увидеть, насколько хорошо Ghost распределяет вес для «обычных» лошадей, а также спины Авы с ее прокладками, и я был очень впечатлен.Никогда бы не подумал, что седло без деревьев может так хорошо справиться. Если требуются прокладки для панели и колодки, лучше всего заказать основу с жесткой навершием, поскольку это обычно устраняет потребность в хотя бы одной прокладке.

Открытая панель на липучке Вставить регулировочные шайбы на переднюю часть панели


Образцы пота
Большинство людей слышали об использовании рисунков пота, чтобы определить, подходит ли седло лошади.Есть много причин, по которым рисунок пота сбивает с толку любое седло, особенно седло без деревьев. Седло из дерева, как правило, достаточно тяжелое, чтобы создать свой собственный «узор», в то время как многие седла без деревьев настолько легкие, что на них практически не действует сила тяжести, особенно по сравнению с подъемной силой, которую может создать лошадь. Любая возможность прохождения воздуха под седлом (восходящая рысь, надувной галоп) может охладить / высушить спину. Подушечка может влиять на рисунок пота даже больше, чем седло - то, что отводит влагу или пропускает поток воздуха, может означать, что рисунок пота практически невозможно получить, не говоря уже о том, чтобы что-то определить о посадке седла.Обычно вы будете видеть больше пота от трения / движения, чем от перепада давления. И, конечно же, сухое пятно может означать отсутствие давления / контакта / движения или может означать слишком большое давление - пот отталкивается или даже повреждает кожу, поэтому лошадь больше не может потеть.

Эта сложность особенно характерна для седел Ghost, которые предназначены для максимального увеличения потока воздуха через свободный зазор между позвоночником. Подушечка sympanova имеет крошечные выступы, которые позволяют воздуху подниматься к позвоночному каналу, сохраняя спину прохладной и сухой.Даже после 25 миль рыси и галопа с комбинацией седло / лошадь, которую я проверил с помощью Impression Pad, у нас был пот / гранж только вокруг передней и задней части колодки и под зоной крепления подпруги.

Так что же делать? Обязательно посмотрите на рисунки пота. Я до сих пор делаю это почти после каждой поездки. Я хочу знать, что позвоночник сухой, что ничего не изменилось и что я езжу симметрично. Вам действительно нужно достаточно ездить, чтобы ваша лошадь была в целом потной, по крайней мере, общий пот на шее / плечах, чтобы рисунок вообще имел большое значение.Обратите внимание на асимметрию - возможно, всадник неуравновешен, возможно, у лошади выросли плечи, и для ее устранения требуется некоторая работа. (хотя моя лошадь с разницей в 8 градусов в углах передних ног и огромным левым плечом имеет довольно ровный рисунок и даже научилась ходить в Призраке). Если вы видите небольшие круглые сухие пятна, которые соответствуют подпруге или стременам, есть о чем беспокоиться. Но большие области, особенно за плечами, могут означать, что предыдущие седла оставили впадины, области атрофии мышц, позволяя большему количеству воздуха сушить эту область.Со временем лошадь может увеличить шаг, лучше использовать линию верха и заполнить эти области. Или это может просто означать, что это область, где мало или совсем нет движения, вызывающего потоотделение. Это видео прекрасно объясняет мастер-шорник Джон Шлиз. Вот еще одно простое, но ясное объяснение подобных моделей пыли.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на образцах пота, посмотрите на то, как движется ваша лошадь. Его походка длинная и нормальная или она внезапно стала короткой и прерывистой? Будет ли он охотно галопировать по обоим отведениям? Кажется ли он счастливым или у него уши болят при отъезде на галоп? Как вы себя чувствуете? Сбалансировано спереди назад и из стороны в сторону? Если вас опрокинули, подушка может быть решением - и это также может помочь вашей лошади.Есть много вещей, которые можно сделать для регулировки Ghost - от регулировки панелей или прокладок, прокладок прокладки до установки прокладок или валиков между сиденьем и основанием. В то время как седло может работать, поскольку оно выходит из коробки для большого количества лошадей, для многих остальных потребуется лишь небольшая настройка.

Есть пятна пота, которые нам не нравятся. Маленькие круглые сухие пятна с четко очерченными краями указывают на давление и редко наблюдаются у Ghost. Единственный раз, когда у меня это было, было с подушкой, которая не полностью поддерживала форму панелей, вызывая гребень давления.Большие, покрытые пятнами сухие участки за плечами обычно являются лишь признаком того, что лошадь не вспотела полностью, поскольку это последняя область, которая потеет, так как седло движется так же точно вместе с лошадью в этой области.

Оттискная подкладка
На протяжении всего моего тестирования я обнаружил, что прокладки, наполненные тестом, ненадежны при тестировании седел без деревьев. И в преувеличении мелких проблем, и в полном упускании других. Для Авы, чья спина совершенно не соответствует базовой форме, мы получили такой результат:

Через 25 минут в теплый день.Все, что я могу представить, это то, что камень двигал тесто взад и вперед, и в итоге мы уравняли. Это кажется нелогичным, но я действительно должен был испытать ужасное давление. Единственное, что я заметил, это то, что как только я встал в двухточечном прыжке или сделал пару небольших прыжков, седло просто продолжало наклоняться вперед, потому что оно упало в провал. Так что в итоге я немного скатился вперед, но точки давления все еще не было. Но у других после призрака с одной стороны появляются точки давления, потому что седло продолжало падать в это место.Я все еще буду использовать свой PLIP, но я не думаю, что он такой же надежный, как с деревянными седлами.

Проверка датчика давления
Даже прокладка датчика давления может иметь ограничения - и они довольно дороги, поэтому они есть у очень немногих мастеров по установке седел. У меня точно нет лишних 7000 долларов, поэтому мы построили свои собственные! Стэйс неплохо разбирается в подобных вещах и уже более десяти лет хочет построить такую. Теперь компоненты для чего-то простого доступны по цене, а также уменьшен размер носителя для портативности.Его первый блокнот имеет только шесть датчиков, приклеенных к одной стороне конверта с приоритетной почтой USPS! Но мы можем перемещать датчики, чтобы собирать данные в очень конкретных обстоятельствах. Самым большим недостатком является то, что его нужно прикреплять к ноутбуку, поэтому движение очень ограничено. Я мог сидеть нормально, сидеть на стуле, переходить в двухточечную форму, сжимать бедра и наклоняться из стороны в сторону, заставляя лошадь сделать пару шагов.

В этой версии мы смогли проверить причину появления пятен давления из-за несоосности вставки панели / прокладки, проверить прокладки, которые я использовал на Ava, и начать тестирование различных материалов панели и прокладки.В следующей версии прокладки датчика давления будет 24 датчика, по 12 с каждой стороны. Шесть будут расположены на линии по центру несущей части панели, шесть будут сгруппированы чуть выше в области, выровненной с кольцами хомутов. Таким образом, мы сможем увидеть максимальное давление и общее распределение веса за один раз. Мы также планируем сохранять данные на флэш-накопитель, чтобы обеспечить переносимость! Одна из трудностей заключается в том, что выходное напряжение преобразуется в фунты на квадратный дюйм (фунты на квадратный дюйм) с помощью логарифмической шкалы, и мы не нашли надежной формулы, поэтому были ограничены поиском данных.Надеюсь исправить это и, возможно, в следующий раз даже получить цветной дисплей.

Таким образом, важная часть сканирования давления - это знать, какой результат хороший, а какой нет. При каком давлении мы можем вызвать сухие пятна, белые волосы, повредить потовые железы? Все ли находятся на одном уровне давления, просто в разное время? Я правда не знаю. Я прочитал кучу статей по этому поводу и не нашел особого согласия. Есть даже статьи о разногласиях между исследователями. В самом деле, почему в лошадях все может быть просто ?! Я читал консервативный предел - 1.5 фунтов на квадратный дюйм, но это было в бумагах того, кто продавал товар. Более независимые исследования, кажется, группируют около 2,5 фунтов на квадратный дюйм - и это при 2 часах постоянного давления, чтобы вызвать повреждение.

После того, как я установил для Авы всю прокладку (и отчаянно надеялся на отличный рисунок пота - не удалось), мы перепроверили с нажимной подушечкой в ​​области большого сухого пятна неправильной формы на ее спине. При двухточечном наклоне, сидении на стуле, сжатии и т. Д. Все показания были ниже 1,5, около 1,3, как правило, с некоторыми мгновенными значениями, близкими к 1.5. Я не мог приблизиться к 2,5 - потребовалось установить Stace на борту при 230 #, чтобы добраться до 2,5 фунтов на квадратный дюйм. И он на 40 фунтов больше того, что мы рекомендуем для седел Ghost. Я очень доволен, кроме раздражающего рисунка пота, который нам, возможно, придется списать на аномалии между формой лошади, ее движением, движением всадника и воздухопроницаемостью седла.

Возвращайтесь - я буду продолжать обновлять это здесь или на моей тестовой странице. Примечание: после 1 года катания, тестирования и участия в гонках на 25, 50 и 75 миль у меня была только одна боль в спине.Это было результатом езды по очень холмистой дороге со слишком длинными ремнями для стремени со скоростью 10 миль в час вверх и вниз. Моя вина за минимальную тестовую поездку перед соревнованиями и за то, что я не взял с собой дырокол! И что интересно, в течение всего нашего соревновательного сезона мои рисунки пота были довольно хороши на обеих моих лошадях с различными подушками, включая Toklat Matrix, Black Diamond, заменяющую подушку Grandeur, и все еще мою любимую подушку Ghost sympanova. После того, как сезон закончился и дни стали прохладнее, мне снова стало трудно заставить моих лошадей в хорошей форме потеть достаточно, чтобы потеть полностью.

ОБНОВЛЕНИЕ

: Я купил подушку датчика давления! Это было дорого, но не на высоком уровне и, в конечном счете, не самого лучшего качества, поскольку колодка не имеет формы лошади и, следовательно, имеет морщины. Со временем морщины влияют на показания. После того, как мы проработали некоторые ограничения и выяснили, какой шум игнорировать, мы получили очень хорошие данные. На самом деле я очень впечатлен способностью Ghost распределять вес.

Это пример того, как я ехал на своей кобыле Чаванне на прогулке, слегка повернувшись.Пятна по бокам - мои ноги (эта накладка действительно огромная). В целом, чрезвычайно сбалансированное распределение очень низкого давления.

Размер сиденья
Размер сиденья обычно не обсуждается с точки зрения пригодности для лошади. Но из-за гибкости безлесных седел это все же может быть важным фактором. Если вы едете в слишком маленьком седле, ваши седалищные кости могут оказаться на перекладине, что повлияет на ваш баланс и на то, как вы будете давить на стремена. Можно создать мостовую ситуацию.18-дюймовое сиденье немного великовато, но если вы думаете, что 17-дюймовое может быть немного маленьким, переместиться на большее сиденье не проблема, потому что у меня есть проставки на 1/4 дюйма и 1/2 дюйма, чтобы помочь. Вы получаете желаемый размер сиденья и комфорт - некоторым нравится простор, некоторым хочется пассивно ощущать канат вокруг ягодиц. Лучше всего добиться этого с помощью проставок, а не использовать слишком маленькое сиденье. Ghost тоже делает их, но я всегда отправляю свои проставки для демонстрации, если они могут понадобиться. Затем вы можете решить, хотите ли вы сохранить их или купить симпатичную версию Ghost!

Еще одна вещь, которую производители седел никогда не обсуждали, - это важность размера ноги всадника при выборе седла.Почему? Большинство английских седел по-прежнему являются копиями мужских седел 1700-1800-х годов. Не женщины. Некоторые производители седел начинают понимать концепцию формы таза и места прикрепления бедра при разработке женских седел, но большинство до сих пор не осознают важность того, чтобы ваша нога находилась под вами (помимо крика инструктора). У большинства женщин ступни меньше, чем у мужчин, и тем женщинам, у которых ступня обычно небольшая, они обычно вынуждены очень усердно работать, чтобы вернуть ноги назад или поставить их на место, с целью достижения выравнивания плеч, бедер и пяток.Итак, вот упражнение. Сядьте на седло в нейтральном, но сбалансированном положении, без стремена, контролирующего положение ног / ступней. Найдите кости сиденья и отметьте это положение, когда оно совпадает с боковой стороной сиденья. Затем отпрыгните, положите мизинец на это место и широко разведите руку. Ваш большой палец должен примерно совпадать с подвеской стремени. Причина этого? Проверьте это - размах вашей руки соответствует длине от пятки до подушечки стопы. Так что, если вы хотите, чтобы ваши стремена были легко вывешены плечом-бедром и пяткой, вам нужно, чтобы ваши стремена висели не дальше, чем эта рука.Меня не волнует, что говорят инструкторы, езда / размещение должны быть легкими, а седло должно помогать вам найти правильное положение! Кхм, теперь прочь с моей лекционной стойки. 😉

Посетите эту страницу о выборе подходящей для вас модели Ghost в зависимости от размера сиденья и угла наклона бедра, а также эту страницу, чтобы увидеть фотографии с различными проставками сиденья.

Как петь лучше: 40 советов от НАСТОЯЩЕГО тренера по вокалу

Посмотрим правде в глаза:

Каждый хочет научиться лучше петь.

Неважно, уже 20 лет вы путешествуете или только начинаете.

Вот итоги:

Вы можете улучшить свой голос и научиться лучше петь.

Подробнее: 10 главных ошибок певцов и способы их исправления всего за 20 минут.

Достаточно простых и эффективных вокальных упражнений.

Вместо того, чтобы держать их в секрете, я хотел поделиться 40 проверенными техниками пения, которые научат вас петь сегодня.

Для организации я разделил их на 10 основных разделов.

Как петь лучше

  1. Пойте в «высокой» позе.
  2. Научитесь поддерживать хорошее дыхание, напевая диафрагму.
  3. Тренируйте ухо с помощью Сольфеджио.
  4. Разогрейте свой голос вокальными упражнениями.
  5. Пойте с хорошим голосом.
  6. Спойте в разных голосовых регистрах (грудь, голова, микс).
  7. Пойте с правильной вокальной техникой.
  8. Пой с вокальными эффектами.
  9. Ищите возможности петь.
  10. Научитесь стать художником.

Они сделаны для того, чтобы в кратчайшие сроки доставить вас из зала для тренировок на сцену.

Готовы начать? Читать дальше.

Между прочим, если вы хотите посмотреть отличное видео, которое шаг за шагом проведет вас через все упражнения, как лучше петь, посмотрите это:

Может ли кто-нибудь научиться петь?

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, я думаю, было бы здорово ответить на один из самых распространенных вопросов, которые мне задают: «Можете ли вы научиться петь?».

На самом деле этот вопрос состоит из двух частей:

1) Каждый ли физически способен научиться петь? и…

2) Может ли кто-нибудь научиться хорошо звучать, когда поет?

Давайте сначала рассмотрим первую часть этого вопроса.

Пение - это талант или умение?

Исследования показывают, что если вы не относитесь к 3% населения, страдающему тональной глухотой (иначе говоря, «амусия»), то вы можете научиться петь.

Итак, если вы посмотрите на статистику, есть вероятность 97%, что вы сможете научиться петь.

Но я должен быть честным:

Сейчас я обучал более 1000 студентов, и некоторые из них даже были оценены другими учителями как «глухие».

Но вот что самое безумное:

Каждый ученик, с которым я работал, смог подобрать высоту звука и тон после некоторых простых упражнений.

Так вот, многие люди прочитают это и подумают, что это к ним не относится или «Я не слышал, как они поют», но я обещаю вам, что вы можете научиться петь, используя правильные техники и инструкции.

Что подводит нас к части 2:

Можете ли вы научиться петь, если у вас плохой голос?

Многие студенты спросят меня: «Как я могу красиво петь?». Это более сложный вопрос.

Почему?

Потому что «хороший звук» - это вопрос личного мнения.

Боб Дилан хорошо звучит? Вы можете сказать нет, но когда-то он был одним из самых популярных певцов в мире.

С другой стороны, я научил некоторых людей, которые звучат потрясающе, и не продавал никаких пластинок.

Хороший голос не означает автоматически успех.

Да, есть больше шансов, что если вы научитесь лучше использовать свой голос, вы добьетесь большего успеха, чем совершенно неподготовленный человек.

В качестве доказательства я работал со студентами, у которых НУЛЕВОЙ природный тон голоса, но они находят концерты всего за несколько месяцев совместной работы.

Более важный вопрос - «как вы определяете хорошее звучание».

Адель публично говорила о том, что ненавидит звук собственного голоса.Можешь представить?

Если это то, что чувствует Адель, вполне вероятно, что вам поначалу может не понравиться и звук вашего собственного голоса.

Как мне улучшить свой певческий голос?

Новичку может быть очень страшно думать о том, как научиться петь. Но с помощью следующих уроков пения вы МОЖЕТЕ научиться находить голос своей мечты.

Готовы? Приступим…

Как лучше петь Раздел 1. Пойте в правильной позе

1.Высокая поза

Вот правда:

Пение с правильной осанкой - один из самых простых способов улучшить свой певческий голос.

Я видел студентов, голоса которых полностью менялись, как только они находили правильную позу.

Но какова правильная поза для пения? А как это работает?

Вот что вам нужно знать:

Правильная поза для обучения пению называется высокой позой.

Высокая поза - лучшая поза для пения, потому что она дает диафрагме и горлу поддержку, необходимую для лучшего пения.

Вот как найти высокую осанку:
  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч
  2. Убедитесь, что ваши плечи на одной линии с бедрами, а бедра на уровне ступней
  3. Держите грудь удобно приподнятой и убедитесь, что вы не наклоняетесь назад или вперед
  4. Позвольте коленям немного согнуться

Если вы все делаете правильно, вы должны почувствовать, что готовы запрыгнуть в поезд, если вам нужно.

Теперь посмотрите на себя в зеркало со стороны и убедитесь, что вы держите осанку прямо и высоко.

2. Не поднимайте подбородок, когда поете выше

Теперь, когда у вас высокая осанка, давайте убедимся, что ваша голова и шея находятся в удобном положении для пения.

Держите осанку прямо, убедитесь, что подбородок не направлен вверх или вниз.

Это особенно важно, когда вы поете высокие ноты, поскольку большинство певцов поднимают подбородок, повышая высоту звука.

Простой способ убедиться, что ваша челюсть не смотрит вверх, - это думать «вниз», когда вы поднимаетесь по высоте.

Помните, цель - держать подбородок полностью прямым.

3. Расслабьте горло и язык

Когда голова и шея находятся в правильном положении, пора проверить напряжение шеи и горла.

Вот как это сделать:

Спойте фразу из песни и посмотрите на себя в зеркало.

Если вы видите стеснение в горле или лице, вы, вероятно, усиливаете голос.

Двумя наиболее частыми областями напряжения при пении являются гортань и язык.

Итак, сначала проверим гортань.

В этом упражнении вы будете проверять свою гортань, ощущая ее между пальцами.

Никогда не толкайте и не толкайте гортань во время выполнения этих упражнений.

Вместо этого осторожно пощупайте гортань или голосовой ящик между большим и указательным пальцами.

Теперь спойте фразу из песни и осторожно пощупайте гортань двумя пальцами.

Во время пения гортань поднимается или ощущается сдавленной?

Если да, попробуйте это упражнение.

Вот как расслабить гортань:

Осторожно нащупывая пальцами гортань, повторите фразу еще раз и постарайтесь, чтобы гортань оставалась расслабленной.

В следующем упражнении мы проверим напряжение языка, пощупав мышцы под подбородком.

Опять же, не толкайте и не толкайте мышцы под подбородком.

Вместо этого осторожно возьмите большой палец и пощупайте мышцы между голосовым ящиком и подбородком.

Спойте фразу и большим пальцем проверьте, напряжены ли мышцы под подбородком.

Если кажется, что мышцы языка под подбородком напряжены, повторите эту фразу еще раз и попытайтесь сознательно расслабить их.

4. Расслабьте челюсть

Вот правда:

Положение челюсти может резко изменить ваш звук.

Это потому, что ваша челюсть сильно влияет на тон вашего голоса и даже на то, поете ли вы на высоте.

Но вот итог:

Челюсть должна свободно двигаться с гласной, которую вы поете.

Установив одно положение челюсти для гласной, вы будете звучать как робот.

Вот как расслабить челюсть:
  1. Выберите фразу для пения, которая кажется немного напряженной или скованной.
  2. Теперь посмотрите на свое лицо и рот в зеркало и произнесите фразу песни, которую собираетесь спеть.
  3. Обратите внимание на то, насколько вертикально открывается ваша челюсть, когда вы произносите слова фразы.
  4. Теперь спойте фразу и позвольте челюсти раскрыться на ту же высоту, что вы видели в зеркале.
  5. Не позволяйте своей челюсти отвисать ниже или выше, чем когда вы произносите слова.

Как петь лучше Раздел 2. Научитесь хорошему дыханию Поддержка

5.Пойте от диафрагмы

Посмотрим правде в глаза:

Научиться дышать во время пения - один из самых важных шагов в обучении пению.

Как и все остальное, существует множество техник, позволяющих научиться дышать при пении.

Но вот все, что вам нужно знать:

Вместо того, чтобы дышать через плечи или грудь, мы будем вдыхать через диафрагму.

Как научиться петь с диафрагмой?

Я создал демонстрацию видео, которая учит вас петь с диафрагмой.

Вот как это сделать:

1. Встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть сбоку всю длину туловища.

2. Положите руки на обе стороны нижней части живота.

3. Откройте рот и вдохните.

4. На вдохе позвольте дыханию расширить ваш живот.

5. На выдохе позвольте дыханию вернуть живот.

Если вы видите какое-либо движение в плечах или груди, значит, вы что-то делаете неправильно.

Обратите внимание: при правильном выполнении это упражнение может показаться немного странным.

Это потому, что большую часть нашей жизни нас учили вдыхать, втягивая живот, а не выдыхая.

Чтобы петь диафрагмой, важно, чтобы живот расширялся на вдохе и сокращался на выдохе.

6. Дыхательное упражнение Фаринелли

Есть множество замечательных упражнений, которые укрепят вашу поддержку дыхания.

Но дыхательное упражнение Фаринелли является лучшим упражнением для быстрого управления дыханием, когда вы хотите научиться петь.

Вот короткое видео, демонстрирующее, как выполнять дыхательное упражнение Фаринелли:

Вот как выполнять дыхание Фаринелли в домашних условиях:
  1. Установите метроном на 60 ударов в минуту. Нет метронома? Не волнуйтесь. Вот бесплатный онлайн-метроном.
  2. Теперь откройте рот и сделайте низкий вдох через диафрагму на 4 счета.
  3. Затем задержите дыхание на 4 счета.
  4. Наконец, выдохните на 4 счета.
  5. После завершения цикла из 4 счетов увеличьте счет до 5.

Итак, во втором круге вы должны вдохнуть на 5 счетов, задержать дыхание на 5 счетов и выдохнуть на 5 счетов.

Выполняя это упражнение каждый день, проверяйте, как долго вы можете комфортно вдыхать, задерживать и выдыхать.

В тот момент, когда вы почувствуете одышку или почувствуете дискомфорт, остановитесь и вернитесь завтра снова.

Вы будете поражены тем, как быстро вы сможете таким образом расширить свой контроль дыхания.

7. Страшное дыхание

Теперь, когда вы научились контролировать свое дыхание, пора дышать, чтобы петь на сцене.

Вот правда:

Вы, вероятно, не сможете сделать вдох на четыре счета, когда поете на сцене.

Итак, как вы дышите, когда поете, когда раскачиваетесь на сцене?

Испуганное дыхание - отличный способ очень быстро сделать вдох через диафрагму.

Вот краткое объяснение испуганного дыхания:

Вот как практиковать испуганное дыхание дома:
  1. Встаньте перед зеркалом и повернитесь на бок, чтобы видеть свой живот.
  2. Теперь откройте рот и сделайте быстрый вдох диафрагмой, как будто вы действительно напуганы, но не можете издать ни звука.
  3. Убедитесь, что быстрое дыхание абсолютно бесшумно и не издает «вздохи».
  4. Делая этот «испуганный» вдох, наблюдайте за собой в зеркало, чтобы убедиться, что ваш живот расширяется при каждом быстром и тихом вдохе.

Если все сделано правильно, это тихое испуганное дыхание даст вам все необходимое, чтобы добраться до следующей строчки.

Как лучше петь Раздел 3. Тренируйте ухо

8. Тренируйте ухо

Никакая поддержка дыхания и идеальная осанка в мире не помогут вам, если вы не сможете выйти на нужное поле.

Тренировка слуха - это способность слышать ноту и уметь ее спеть.

Это абсолютно необходимо для того, чтобы научиться петь на поле.

Итак, тренировка слуха состоит из двух частей:

  1. Тренируйте ухо, чтобы слышать ноту, и…
  2. Заставьте свой голос отбивать правильную ноту.

Я написал подробную статью с 15 превосходными техниками тренировки слуха, которые позволят вам петь на высоте в кратчайшие сроки.

Но вот итог:

Многие люди прекрасно слышат ноту. Но им трудно это петь.

Итак, чтобы убедиться, что вы слышите и поете с правильной высотой звука, вам просто нужно уметь слышать ноту , которую вы поете лучше .

Существует множество отличных инструментов, которые помогут вам лучше слышать себя.

Но вот простой вариант, который вы можете попробовать прямо сейчас:

1. Осторожно оберните пальцы чашеобразной формой и поместите их за уши.

2. Посмотрите в том направлении, откуда идет музыка, и постарайтесь подобрать высоту звука.

*** Закрыв уши, вы обнаружите, что слышите свой голос намного лучше.

Если у вас все еще возникают проблемы, лучший способ тренировать слух - это работа с квалифицированным преподавателем голоса.

Учитель голоса может сразу определить, резкий вы или плоский, но, что более важно, отличный учитель голоса сможет помочь вам исправить вашу речь, если вы не в курсе.

9. Научитесь играть на инструменте

Многие студенты спросят меня: «Как ты правильно поешь?».

Мой ответ иногда их удивляет.

На самом деле, обучение игре на музыкальном инструменте - один из лучших способов тренировки слуха и правильного пения.

Вот почему:

При всей своей красоте человеческий голос не является визуальным инструментом.

Это потому, что вся механика голоса находится внутри вашего голосового аппарата.

Итак, обучение игре на музыкальном инструменте, который поможет вам установить прямую связь между тем, что вы играете, и тем, что вы слышите, поможет вам стать лучшим музыкантом.

И, став лучшим музыкантом, вы станете лучше певцом.

Так что попробуйте выучить какой-нибудь инструмент, например, фортепиано или гитару.

Таким образом, по мере того, как вы продвигаетесь в своем вокальном путешествии, вы можете аккомпанировать себе во время игры.

Как петь лучше Раздел 4. Разогрейте свой голос

10. Правильно разогрейте свой голос

Теперь, когда у вас правильное дыхание и осанка, пора разогреть свой голос.

Разогрев вокала - важная часть того, как научиться петь.

К сожалению, слишком мало певцов их исполняют!

Но все великие каждый день разминаются.

Посмотрите это крутое видео Селин Дион, демонстрирующее Эллен ее распорядок дня:

В такой конкурентной индустрии, как музыка, вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы звучать как можно лучше, и разминка вокала - лучшее место для начала.

Вот как это работает:

Даже простая разминка увеличивает приток крови к голосовым связкам.

А если вы страдаете рефлюксом или аллергией, разогрев вокала может помочь вам очистить голосовые связки от слизи.

Имейте в виду, что если у вас рефлюкс или аллергия, хорошей вокальной разминки может быть недостаточно.

Знание того, каких продуктов следует избегать, если вы собираетесь петь, может значительно уменьшить симптомы рефлюкса и аллергии.

Конечный результат?

Ваш голос лучше и лучше звучит.

Есть много отличных упражнений на разминку.Но вот мой самый любимый:

.

11. Используйте трель для губ, чтобы согреть свой голос

Губная трель - одна из самых безопасных и эффективных вокальных разминок.

Если все сделано правильно, трель для губ поможет вам устранить перерыв в вокале и расширить диапазон.

Кстати, если вы не уверены, какой у вас диапазон в настоящее время, вот отличная статья, чтобы определить свой вокальный диапазон всего за 1 минуту!

Вот видео, демонстрирующее, как выполнять упражнение «трель для губ».

Это упражнение отлично подходит для мужчин и женщин. Итак, я разделил упражнение на «как лучше петь мужчина» и «как лучше петь женщина».

Как лучше петь Раздел 5. Пойте с хорошим голосом

12. Не пой слишком дыши

Пение с хорошим вокальным тоном необходимо для того, чтобы ваши поклонники хорошо звучали.

И хотя у каждого певца свой вокальный стиль, не стоит петь слишком хрипло.

Итак, если вы заметили, что ваш тон звучит немного хриплым или легким, это может быть признаком того, что голосовые связки слишком открыты.

Если голосовые связки открыты, в вашем тоне будет чрезмерная одышка.

И это дыхание помешает вам казаться сильным.

Вот как исправить одышку в голосе:
  1. Выберите фразу из песни, которая звучит немного хрипловато.
  2. Произнесите эту фразу на большой громкости - как будто вы пытаетесь достичь заднего ряда аудитории, не крича и не шепча.
  3. Помните, что мы еще не поем фразу. Мы просто говорим это.
  4. Теперь, используя силу своего речевого голоса, ведите себя как робот и «произносите» слова на поле.
  5. Вместо того, чтобы казаться хрипловатым и легким, мы стремимся к сильному и проецируемому звуку.

Этот сильный, яркий звук называется вашим «грудным голосом» и является вашим лучшим способом усилить ваши ноты.

Мы рассмотрим грудной голос более подробно в разделе регистров вокала.

13. Не пой слишком в нос

Помимо того, что вы слишком хрипите, важно также не петь слишком гнусаво.

Носовое пение происходит, когда ваш голосовой тон идет позади мягкого неба и резонирует в носовой полости.

К счастью, носовое пение очень легко исправить.

Посмотрите это короткое видео, которое поможет вам исправить вашу назальность:

Если вы заметили, что ваш тон звучит немного гнусаво, попробуйте следующее:
  1. Выберите фразу, которая казалась гнусавой.
  2. Теперь осторожно зажмите нос большим и указательным пальцами.
  3. И периодически зажимайте нос, когда поете фразу.
  4. Если вы чувствуете вибрацию в носу и пальцах во время пения, значит, вы поете слишком гнусаво.
  5. Чтобы исправить эту назальность, попробуйте направить звук больше изо рта.
  6. Чтобы проверить, не слишком ли гнусно вы поете, снова осторожно ущипните нос во время пения.
  7. Если вы чувствуете вибрацию пальцев или носа, сбросьте настройки и попробуйте снова.

Если все сделано правильно, вы не должны ощущать никакой вибрации в носу, когда вы его зажимаете.

Единственным исключением из этого правила являются носовые согласные «n» и «m».

Эти согласные - это нормально, если у вас в носу немного вибрируют.

Как петь лучше Раздел 6. Пойте в разных голосовых регистрах

14. Найди свою грудь Голос

Теперь, когда вы поете на поле с хорошим голосом, пора познакомиться с различными регистрами голоса.

Вокальный регистр - это серия нот в вашем голосе, которые имеют единый звук и вибрирующий паттерн в голосовых связках.

Вот диаграмма с различными регистрами голоса:

Еще не запутались? Не волнуйся. На самом деле это довольно просто.

Вокальные регистры от низшего к высшему:

Vocal Fry (без изображения выше)

Грудной голос

Head Voice и…

Регистр свистков.

Грудной голос - пример вокального регистра.

Что делает грудной голос регистром?

Раньше певцы обнаружили, что ноты внизу их голоса вибрируют в грудной клетке.

Итак, они назвали этот регистр грудного голоса .

С помощью современной вокальной науки мы теперь знаем, что грудной голос на самом деле создается короткими и толстыми голосовыми связками.

Толстые голосовые связки сильно вибрируют в воздухе, исходящем из наших легких.

Итак, грудной голос - это то, что дает певцам сильный, спроектированный звук.

Как вам грудной голос?

Есть много отличных способов найти грудной голос.

Один из моих любимых - 5-Tone Count .

В этом упражнении вы собираетесь использовать силу своего речевого голоса, чтобы произнести и пропеть ноту в 5-тональном мажорном арпеджио.

Вот видео, демонстрирующее упражнение на 5-тоновый счет.

15.Найди свой голос

Вот сделка:

Если вы хотите научиться петь высокие ноты, вам нужно найти свой головной голос.

Головной голос - это голосовой регистр над грудным голосом.

Вы можете увидеть это здесь:

А что такое головной голос и зачем он вам?

Позвольте мне объяснить:

Раньше певцы чувствовали, что высокие ноты их диапазона вибрируют в полости головы.

Певцы назвали это головным голосовым регистром .

Теперь, с помощью современной вокальной науки, мы знаем, что головной голос производится длинными растянутыми голосовыми связками.

По мере того, как голосовые связки растягиваются, они начинают вибрировать быстрее, создавая высокие ноты.

Но поскольку связки тонкие, они не могут вибрировать так сильно, как грудной голос.

Итак, мы получаем хриплый головной голос.

Как вы находите головной голос в собственном пении?

Есть много способов, но моя любимая техника поиска головного голоса - это пение узкой гласной «ее» на нисходящем октавном арпеджио.

Вот как найти свой голос:
  1. Выберите высокую ноту во фразе, которую хотите спеть. Допустим, если вы парень, это B4. Или C # 5, если вы девушка.
  2. Теперь спойте ноту в слове «Fee» (как в «fever»).
  3. Как только вы нажмете ноту, спойте следующую гамму, используя первую ноту в качестве начальной высоты звука.

*** Примечание: регистр свистка также является одним из регистров голоса.

Но для пения свисткового тона требуется особая техника, поэтому я написал статью с 10 упражнениями для пения в регистр свистка.

16. Пойте, сочетая голос груди и головы

Теперь, когда вы нашли свой грудной голос и головной голос по отдельности, пора начать соединять их вместе.

Пение с объединением грудного и головного голоса называется пением с миксом.

Что, черт возьми, это значит?

Теперь мы знаем, что главный голос - это то, что создает высокие ноты в вашем голосе.

Но поскольку голосовые связки тонкие, им не хватает мощности, и они звучат немного хрипловато.

Что произойдет, если вы добавите немного своего грудного голоса к этим голосовым заметкам?

Вы бы сильно били высокие ноты.

Для начала, мне очень нравится это упражнение, чтобы научиться лучше петь:

Но есть много отличных упражнений, которые помогут соединить грудной и головной голос, чтобы петь с миксом.

Итак, когда вы только начинаете, мне нравится использовать упражнение «Ну и дела» в длинной шкале.

Вот видео, демонстрирующее упражнение «Ну и дела»:

17.Исправьте вокальный разрыв

Еще одно преимущество обучения пению с миксом - это помощь в исправлении вокальных пауз.

Помните, что пение с миксом означает научиться петь с подключенными регистрами голоса грудной клетки и головы.

Если вы одновременно используете и грудной, и головной голос, вы не услышите вокального треска при пении от низкого до высокого.

Так как же исправить эти разломы и трещины?

Есть много отличных упражнений, которые помогут вам исправить ваш вокальный перерыв, но мне больше всего нравится грубое упражнение «Нет».

Вот видео, демонстрирующее, как делать грубое упражнение «Нет».

18. Улучшение вокального диапазона

Теперь, когда вы научились петь с миксом, давайте улучшим свой вокальный диапазон.

Но что такое вокальный диапазон и как его расширить?

Вокальный диапазон - это мера того, насколько низко или высоко может петь вокалист.

Вот пример типичного диапазона для теноров:

Сейчас большинство певцов пытаются расширить свой вокальный диапазон, чтобы брать более высокие ноты.

И, как мы обсуждали в предыдущем разделе, высокие ноты исходят из тонких, растянутых голосовых складок головного голоса.

Так как же расширить свой ассортимент?

Когда вы только начинаете расширять свой вокальный диапазон, «нг» - мое самое любимое упражнение.

Вот как расширить вокальный диапазон:
  1. Раскройте челюсть и произнесите вслух слово «Рунг».
  2. Теперь повторите слово, но удерживайте согласную «нг» в конце слова.
  3. «нг» должно казаться гудящим в носовой полости.
  4. Теперь выберите удобную начальную ноту и пропойте звук «нг» на этой ноте (попробуйте C3 для парней и G3 для девушек).
  5. Спойте следующую длинную шкалу на согласной «нг».

Вот масштаб для парней:

Вот шкала для девочек:

Убедитесь, что вы поете со звуком «нг», а не с гласной «э-э».

Это упражнение будет очень неприятным, поэтому не волнуйтесь, если вы почувствуете вибрацию в носу.

Немного назальности действительно может помочь вам увеличить диапазон с помощью этого упражнения.

Если у вас нет под рукой пианино или вы не умеете читать ноты, не волнуйтесь.

Вот короткое видео, демонстрирующее упражнение «нг»:

Как петь лучше Раздел 7. Пойте с правильной вокальной техникой

19. Практикуйте пение, упражнения и техники

Существует множество вокальных техник.

И, как и все остальное, одни техники помогут вам научиться петь быстрее, чем другие.

Сэм Смит - мастер вокальной техники.

Но вот итог:

Лучшие вокальные техники научат вас петь, сочетая грудной и головной голос.

Пытаетесь ли вы расширить свой вокальный диапазон или поете с большей силой, научиться петь с миксом - это самый быстрый способ достичь ваших целей.

20. Не заставляйте свой голос

Вот итоги:

Если что-то болит, значит, вы делаете это неправильно.

Когда вы учитесь петь, важно не заставлять свой голос делать то, чего он не хочет делать.

В лучшем случае нажатие или форсирование голоса замедлит ваш прогресс.

В худшем случае вы можете напрячь голос.

Не делайте этих типичных певческих ошибок.

Итак, не важно, пытаетесь ли вы брать высокие ноты или поете с большей силой, не усиливайте свой голос.

Вместо этого найдите техники и упражнения, которые «позволяют» вашему голосу делать эти вещи.

Помните, если что-то кажется напряженным, скорее всего, так оно и есть.

21. Как петь выше

По мере того, как вы продолжаете расширять свой вокальный диапазон, важно научиться петь высокие ноты.

Вместо того, чтобы играть фальцетом или, что еще хуже, заставлять свой голос на высоких нотах, добавление небольшого давления может помочь уменьшить любое напряжение, которое вы можете почувствовать на вершине своего диапазона.

Это ключ к тому, чтобы приглушить свой певческий голос, не причиняя себе вреда.

И чем меньше напрягаешься, тем лучше звучишь.

Так как же нажимать на высокие ноты?

Есть много техник, которые нужно изучить, чтобы добавить здоровую силу нажатия в высокие ноты, но я предпочитаю использовать звук «Cry».

Звук «крик» или «отношение», а не «хриплый» звук, немного расслабляет гортань.

И ваше горло должно быть максимально расслаблено, когда вы поете высокие ноты.

Вот короткое видео, которое иллюстрирует разницу между шумом и криком:

Вот как можно использовать звук крика в пении.
  1. Выберите высокую ноту, из-за которой у вас возникли проблемы с пением.
  2. А теперь представьте, что вы ребенок, которому очень грустно, и спойте эту ноту на слове «мама» (как у британской матери) со звуком плача.
  3. Наконец, вернитесь к тексту и спойте исходную фразу со звуком плача.

Вы удивитесь, насколько легче взять эту высокую ноту!

22. Пойте разные интервалы

Продолжая тренировать свой слух и певческий голос, вы захотите начать учиться петь самые распространенные музыкальные интервалы.

Это может показаться странным, но музыкальный интервал - это просто расстояние от одной ноты до другой.

Музыкальные интервалы организованы в соответствии с тем, где они находятся в той или иной тональности.

Например, расстояние от C до D является большим вторым интервалом .

C до E - основная треть и так далее.

Вы можете увидеть, как разные интервалы отображаются в музыкальном произведении:

Теперь, хотя интервалы классифицируются в соответствии с их расстоянием, я настоятельно рекомендую петь их, используя итальянскую систему сольфеджио.

Не позволяйте системе сольфеджио вас пугать.

Это легко узнать по песне «До, ре, ми» из «Звуков музыки».

Основная гамма, использующая систему сольфеджио, должна быть записана как: «До, Ре, Ми, Фа, Со, Ла, Ти, До».

Теперь, когда вы знаете слоги сольфеджио, вот самые распространенные интервалы в музыке, так что вы можете легко их спеть.

В каждом упражнении спойте ноты, используя слоги итальянского сольфеджио.

Major 2 nd —Do-Re

Этот интервал представляет собой расстояние от До до Ре и легко распознается как первые две ноты в «С Днем Рождения».

Major 3 rd —Do-Mi

Этот интервал - это расстояние от До до Ми, и вы можете услышать его в первых двух нотах «Когда святые идут маршем».

Perfect 4 th —Do-Fa

Этот интервал совпадает с первыми двумя нотами популярной песни «Here Comes the Bride».

Perfect 5 th —Do-So

Идеальный пятый интервал можно услышать как первые две ноты «Twinkle Twinkle Little Star».

Major 6 th —Do-La

Мажорный шестой интервал легко узнать по первым двум нотам темы «NBC».

Major 7 th —Do-Ti

Мажорный седьмой интервал в популярной музыке встречается немного реже. Но вы можете найти этот красивый интервал в первых двух нотах припева «Take on Me» A-Ha.

Octave — Do-Do

Октавный интервал, или расстояние от низкого До до высокого До - очень распространенный интервал в музыке.

Вы можете услышать этот интервал в первых двух нотах «Somewhere Over the Rainbow».

23. Практические весы

Теперь, когда вы можете петь самые распространенные музыкальные интервалы, пора начинать петь гаммы.

Шкала - это последовательность различных музыкальных нот или высот.

Шкала сольфеджио, которую мы использовали в предыдущем разделе, является примером крупной гаммы.

И две наиболее распространенные гаммы - мажорная и минорная.

Почти любое вокальное музыкальное произведение можно разбить на одну из этих двух гамм, поэтому стоит иметь возможность услышать разницу и распознать их.

Основная гамма - это шкала сольфеджио, которую мы использовали для интервалов в последнем разделе.

Это начинается на Сделайте так:

До, Ре, Ми, Фа, Со, Ла, Ти и До.

В любой тональности отношения между каждой нотой одинаковы.

В тональности C, например, мажорная шкала:

C, D, E, F, G, A, B и C.

Минорную гамму также можно спеть в сольфеджио, начав со слога Ла следующим образом:

Ла, Ти, До, Ре, Ми, Фа, Со и Ла.

Опять же, всякий раз, когда вы видите минорную шкалу, отношения между нотами остаются такими же.

В тональности Am, например, минорная гамма идет:

A, B, C, D, E, F, G и A.

В популярной музыке ВЕЗДЕ можно найти мажор и минор.

Вот несколько примеров мажорной и минорной гамм:

Песня Билла Уизерса «Lean on Me» следует в точности вместе с мажорной гаммой в тональности К.

24. Пойте упражнения стаккато

Один из лучших способов начать соединять регистры и петь в миксе - это использовать упражнение по пению стаккато.

Так что же такое стаккато и зачем оно вам?

Staccato - это итальянский музыкальный термин, который просто означает атаковать каждую ноту отдельно.

По сути, пение стаккато является противоположностью плавного пения или легато.

В современной музыке полно отрывистого пения.

Послушайте, как Дэйв Грол поет вступление к «Best of You»:

Слушайте, как каждую из этих нот атакуют и отделяют?

Но почему ты хочешь так петь?

Когда вы впервые учитесь петь, вашему голосу может потребоваться серьезная поддержка.

И хотя большинство песен поются максимально гладко, когда вы учитесь петь высокие ноты, иногда голосовым связкам требуется небольшая помощь.

Упражнение по пению стаккато придает голосовым связкам дополнительную компрессию и глубину, которые им необходимы для того, чтобы брать высокие ноты с большей силой.

Вот как вы можете научиться петь больше стаккато:
  1. Возьмите фразу из песни, которую вы пытаетесь спеть.
  2. Вместо того, чтобы петь слова песни, спойте мелодию на слове «Bee» (как в «Beet»).
  3. Попробуйте атаковать каждую из «Bees» отдельно, чтобы ноты были резкими.

Вот это стаккато!

Эта стаккато атака поможет вам более уверенно находить каждую ноту.

25. Спой самые распространенные гласные

У каждого голоса есть свои сильные стороны и проблемы.

Некоторые голоса имеют тенденцию быть немного слабыми и хриплыми.

Другие настолько сильны, что они напирают и напрягаются, чтобы получить более высокие ноты.

Но вот итог:

Некоторые гласные, вероятно, помогут вам петь лучше, чем другие.

Гласные, такие как Ah, Eh, Ee, Oh и Ooh, классифицируются по положению вашего языка и открытости челюсти.

Вы можете увидеть, как различные гласные сгруппированы на этой фонетической таблице:

Каким бы безумным это ни казалось, гласные имеют огромное влияние на то, насколько хорошо вы поете.

Вот короткое видео, в котором объясняется, как правильное пение гласных помогает избежать напряжения.

Итак, когда вы начинаете петь вокальные упражнения, постарайтесь найти, какие гласные лучше всего подходят для вашего голоса, и используйте их для разогрева каждый день.

Вот несколько наиболее распространенных гласных и то, для чего каждая из них полезна.

Ee (как в «Ешьте»)

Гласный «е-е» - это закрытый гласный переднего ряда, в котором язык находится в передней части рта, а челюсть удерживается в узком положении.

Вы можете видеть, что специалисты по речи ставят «ее» в верхнем левом углу таблицы, так как язык расположен вперед, а челюсть узкая:

Гласная «ee» может быть чудом для певцов, которые склонны петь слишком много на высоких нотах или напряжении.

Пение простого упражнения «Ну и дела» может быть для этих людей находкой.

Ae (как «Яблоко»)

Гласная «Ae» - это открытая гласная переднего ряда, где язык находится впереди (как и «ee»), но челюсть гораздо более открыта.

Профессионалы в области речи помещают «Ae» в левую часть таблицы, так как язык находится впереди.

Но поскольку челюсть более открыта, чем «ее», она находится внизу.

Гласная «ае» невероятно полезна для тех певцов, которые склонны к хрипу или легкости.

Если вы чувствуете, что поете слегка легкомысленно, попробуйте спеть яркое и некрасивое упражнение «Наэ» (как в «Противном») на этих нотах.

О (как в «Овсяном»)

Гласная «ой» - это средне-близкая гласная задней части, где язык находится сзади, а челюсть находится в слегка закрытом положении.

Гласная «Oh» отлично подходит для певцов, которые поют слишком сильно и излишне давят на высокие ноты.

Попробуйте выполнить упражнение «Нет», если у вас проблемы с высокими нотами.

Uh (как «Utter»)

Гласная «э-э» - это открытая до середины гласная спины, при этом язык немного приподнят, а челюсть открыта.

Опять же, «ээ» более нейтрально, однако, поскольку челюсть открыта, мы помещаем его в нижнюю часть таблицы (см. Выше).

Гласная «ээ» - отличное решение для певцов, которые хотят почувствовать пение своим естественным голосом.

Скорее, доходя до крайности, такой как гласная «ee» или «Ae», «Uh», как правило, лучше всего помогает певцам отполировать свои голоса.

Попробуйте выполнить упражнение «Мама» перед тем, как спеть песню, чтобы найти звучание своего естественного голоса.

26. Пойте, держа гортань в нейтральном положении

По мере того, как вы продолжаете набирать высокие ноты, у вас, вероятно, возникнут проблемы из-за слишком высокого положения гортани.

Гортань, она же голосовой ящик или кадык, представляет собой полый орган в горле, состоящий из мускулов и хрящей.

Гортань более выражена у мужчин, поэтому научиться контролировать свою гортань - огромная часть обучения парням как лучше петь.

Гортань содержит голосовые связки и является местом, откуда исходит все пение.

Сейчас многие вокалисты учатся петь с миксом, приподнимая гортань, чтобы сжать голосовые связки.

Упражнение «Нет» - отличный пример, когда мы можем брать невероятно высокие ноты, но гортань немного завышена.

Вот видео, в котором я рассказываю об истоках этого «тупого» звука:

Но из-за высокой гортани ваш тон может казаться немного «сдавленным» или «сдавленным».

Итак, со временем вы захотите научиться удерживать гортань в нейтральном положении во время пения.

Одно из моих любимых упражнений, позволяющих расслабить гортань, - это использование звука «Dopey».

Если все сделано правильно, «тупой» или «тупой» звук позволит вашей гортани оставаться расслабленной, когда вы достигнете новых высот с помощью голоса.

Вот как сделать Dopey sound:
  1. Возьмите фразу из песни, которая, как вы заметили, звучит немного сжато или напряженно.
  2. А теперь представьте, что вы - персонаж Диснея «Гуфи», и спойте эту ноту этим тупым тупым звуком.
  3. Это может показаться вам немного классическим или оперным.
  4. Как только вы найдете эту высокую ноту с расслабленным тупым звуком, спойте оригинальную фразу с тупым звуком.
  5. Наконец, посмотрите, сможете ли вы спеть фразу с легким дурманящим чувством, но без звука.

Если вы все сделаете правильно, тон будет четким, а гортань будет более расслабленной.

Как петь лучше Раздел 8: пой с вокальными эффектами

27. Переход от стаккато к пению легато

Теперь, когда вы сильно бьете высокие ноты, пора подготовить свой голос для выступления на сцене.

Конечно, эти резкие «Nays» и «Gees» отлично помогают петь эти высокие ноты, но на сцене они звучат довольно глупо.

Итак, начнем петь еще легато.

Legato - это просто плавное пение.

Пение Legato повсюду в современной музыке, и это ключ к тому, как петь красиво.

Вот пример пения легато в версии «Аллилуйя» Джеффа Бакли.

Вы слышите, насколько шелковисто гладко все лирики?

Кажется, они так легко соединяются друг с другом.

Почему это важно в пении?

Если раньше было важно петь ваши «Nays», «Gees» и «Mums» с небольшой атакой, давайте попробуем петь фразы более легато.

В пении легато часто означает акцент на гласных, а не на согласных.

Теперь это звучит как простая вещь.

Но на самом деле это один из самых сложных.

Это потому, что вам нужно сохранить ту же силу, что и у согласных, но с гласными.

Есть много упражнений для пения большего количества легато, но одно из моих любимых - просто отбрасывать согласные.

Вот как можно петь еще Legato:
  1. Возьмите фразу, которую вы пытаетесь спеть легато, и уберите все согласные.Например, представим, что вы смотрите на первую строчку припева из «Stay With Me» Сэма Смита. Лирика - «Останься со мной».
  2. Теперь вместо того, чтобы петь это стаккато, давайте споем фразу легато, вычитая согласные.
  3. Итак, в этом случае вы бы просто спели гласные «Ay ih ee».
  4. Старайтесь, чтобы версия легато оставалась такой же сильной, как если бы у вас были согласные.
  5. Теперь, когда у вас есть красивая фраза легато на гласных, снова добавьте согласные.
  6. На этот раз сосредоточьтесь на гласных, а не на согласных.
  7. Итак, «Останься со мной» становится «ОСТАВАЙСЯ со мной».

28. Пойте с вибрато

Теперь, когда вы понимаете использование легато и динамики в пении, пора добавить всеми любимый вокальный эффект: вибрато.

Вибрато - это певческая техника, которая гарантированно заставит любого певца почувствовать себя лучше своего голоса.

Вибрато - это быстрое легкое изменение высоты звука, при котором нота звучит так, как будто она мерцает или трясется.

Так звучит вибрато:

Способность петь вибрато может придать текстуру и цвет любой песне, и ее можно найти практически во всех музыкальных жанрах.

Есть много отличных упражнений для пения вибрато, но когда вы только начинаете, одно из моих любимых - Diaphragm Pulse .

Вот отличное упражнение, которое поможет вам петь вибрато:

Выберите ноту из песни, которую вы хотите спеть с вибрато.

Попробуйте выбрать ноту, которую певец держит долго.

1. Сведите указательный и средний пальцы вместе, как будто указываете.

2. Осторожно поместите эти пальцы на солнечное сплетение, примерно на два дюйма выше пупка.

3. Теперь спойте ноту и, расслабив живот, во время пения мягко пульсируйте двумя пальцами на диафрагму.

Если все сделано правильно, от пульсации ваших пальцев заметка должна мерцать или дрожать.

Это нормально, если сначала поле немного колеблется.

Вы всегда можете сгладить это позже.

Как петь лучше Раздел 9: Как петь для начинающих

29. Практика по 30-60 минут в день

Многие начинающие студенты спросят: «Как я могу научиться петь?». Это фантастический вопрос, и он подходит к сути вопроса «как поют новички?»

Я всегда отвечаю, что для того, чтобы научиться петь, нужно научиться практиковаться.

Действительно, огромная часть обучения пению - это умение практиковаться.

Лучший способ научиться петь - это создать ежедневный ритуал практики, который можно выполнять независимо от того, где вы находитесь.

Например, на уроках вокала я даю каждому ученику упражнения по пению для начинающих. Чтобы убедиться, что они практикуются, я записываю каждый урок и отправляю записи своим ученикам.

Таким образом, у моих учеников есть индивидуальная тренировочная сессия, на которой они могут разогреться, где бы они ни находились.

Чтобы разработать свой собственный график занятий, найдите группу из 3-5 упражнений, которые хорошо подходят для вашего голоса, и спойте их во всех удобных тональностях.

Выполняйте эти упражнения примерно по 30 минут в день.

Обычно это идеальное время, чтобы разогреть свой голос.

Остальные 30 минут разучивайте песню, которую пытаетесь разучить.

Обратите особое внимание на трудные для вас части песни.

Если у вас возникают проблемы с определенной нотой или фразой в песне, попробуйте записать ноту в одном из предыдущих упражнений (например, «Ну и дела», «Нет» или «Нет»), а затем вернитесь к тексту. .

30. Изучите видеоуроки в Интернете

На YouTube есть множество обучающих видео, которые научат вас петь.

Хотя это отличный способ научиться петь для начинающих, некоторая информация может сбивать с толку.

В своих видео я стараюсь сделать все максимально простым.

Вот видео, где я покажу вам 10 техник пения, которые помогут улучшить ваш голос.

Если вам это нравится, нажмите "подписаться".

Но вот итог:

Научиться петь с YouTube может быть непросто, потому что каждый тренер по вокалу использует свой подход к вокальной технике.

Таким образом можно многому научиться, но самый большой недостаток онлайн-видеоуроков заключается в том, что вы не получаете индивидуальной обратной связи от квалифицированного инструктора.

31. Инвестируйте в курсы пения

Подобно онлайн-урокам пения, здесь нет недостатка в онлайн-курсах пения.

Большим преимуществом занятий на курсах пения является то, что они дешевле, чем работа с преподавателем вокала.

Курсы пения также обычно более организованы, чем онлайн-видеоуроки.

Часто с видеоуроками на YouTube вам приходится сразу переходить к тому, о чем говорит учитель пения, и не всегда между уроками много единообразия.

Хороший курс пения должен помочь вам шаг за шагом обучиться вокалу.

Вот пример из созданного мной начального курса пения:

Видите, как каждый из модулей ведет к следующему?

Самая большая сила онлайн-курса пения в том, что все, что вы изучаете, является совокупным.

Итак, вы всегда опираетесь на то, чего вы только что достигли в последнем разделе.

Трудно найти это с YouTube

Если вы хотите ознакомиться с моей программой пения, просто посетите Master Your Voice.

32. Спой с учителем вокала

Вот итоги:

Занятия у квалифицированного тренера по вокалу - лучший способ научиться петь.

Это потому, что отличный учитель голоса всегда может встретить вас там, где вы находитесь, и дать вам то, что вам нужно, чтобы перейти на следующий уровень.

Неважно, тренируете ли вы свой слух или пытаетесь петь в октаве 4 , учитель пения поможет выявить ваши слабые места.

Но что еще более важно, учитель голоса может помочь вам исправить их.

Это полностью отличается от онлайн-видеоуроков или курса пения, где универсальный подход может не решить ваши конкретные проблемы.

Или того хуже, вы тратите время, пытаясь исправить что-то, что не сломано.

Правда:

Учитель пения может дать вам обратную связь, необходимую для того, чтобы вывести свой голос на новый уровень.

Вы можете записаться на урок в Ramsey Voice Studio здесь.

33. Присоединяйтесь к хору

Если вы какое-то время поете, важно начать выступать на публике.

Даже если вы просто поете с несколькими друзьями.

Один из лучших способов начать петь на публике - присоединиться к хору.

А там много разных хоров.

Некоторые имеют религиозную основу, а другие сосредоточены только на поп-музыке.

Но вот итог:

Пение в хоре может быть отличным способом петь музыку с другими.

Выступление с хором также снимает напряжение, связанное с исполнением, поскольку вы поете с группой.

34. Присоединяйтесь к группе

Для тех смельчаков, которые готовы раскачивать сцену, присоединение к группе - ваш следующий шаг к славе.

Неважно, исполняете ли вы оригиналы или каверы, пение для группы - отличный способ добиться того, чтобы ваш голос был услышан.

С группой у вас будет возможность сочинять музыку с другими людьми.

Выступление с оркестром - также отличный способ научиться справляться с тревогой на сцене.

Если вы хотите присоединиться к группе, но не знаете, с чего начать, загрузите мою бесплатную электронную книгу «Стань рок-звездой».

Он состоит из 7 шагов, которые помогут вам выйти на сцену и быстро петь.

Как лучше петь Раздел 10: Как стать артистом

35. Найдите свой уникальный стиль пения

По мере того, как вы достигаете новых высот в своем голосе, важно найти свой уникальный стиль пения.

Вот правда:

Большинство людей могут улучшить свое пение, но многим певцам сложно найти уникальный голос.

Это потому, что большинство певцов учатся, подражая другим.

Это здорово, когда вы только начинаете, но в определенный момент важно начать расширяться, чтобы найти свой собственный стиль.

Работа с квалифицированным преподавателем вокала - лучший способ петь своим истинным голосом.

Но вот отличное упражнение, которое поможет вам найти свой уникальный голос:
  1. Выберите фразу из песни, которую вы хотите спеть.
  2. Вместо того, чтобы петь слова, спойте чистую «Mum» (как в случае с британской матерью) на мелодию.
  3. Обратите внимание на расслабленное и естественное звучание гласной «Uh» в вашем голосе.
  4. Это звук вашего естественного голоса, поскольку «Ух» расслабляет всю челюсть, язык и нёбо.
  5. Теперь вернитесь и спойте фразу, пытаясь имитировать ощущение расслабленной гласной «Э-э» во время пения.

При правильном выполнении упражнение «Мама» поможет вам найти по-настоящему естественное и расслабленное чувство, когда вы поете фразу своим голосом.

36. Вдохновляйтесь, слушая великих певцов

Еще одна важная часть развития вашего уникального вокального стиля - это слушать великих певцов.

Есть множество феноменальных певцов, которые представляют лучшее в том, что они делают.

Определите жанр, в котором вы хотите петь, и найдите героев в этом жанре - как прошлых, так и будущих.

Обратите внимание на то, что этот певец сделал, чтобы овладеть своим ремеслом.

Каковы их сильные стороны в пении и музыке?

И когда вы начнете писать песни, подумайте о том, где вы можете выделиться в своем жанре.

Собираетесь ли вы стать умопомрачительным певцом?

Душевный автор песен?

Или поэт-лирик?

Все лучшие певцы обладают одной или несколькими из этих черт.

Какие из них вы будете развивать?

37. Выучите слова, чтобы сосредоточиться на пении

Мы все были там.

Вы на месте.

Давление продолжается, микрофон шипит с обратной связью, и вы забываете слова.

Но так не должно быть!

Есть много отличных приемов для запоминания слов, но все сводится к следующему:

Вам нужно запомнить слова, чтобы вы могли сосредоточиться на пении.

Певцы - сказочники.

И как любой хороший рассказчик, важно то, как вы рассказываете историю.

Так что, выполнив сложную часть и запомнив сначала тексты, вы сможете гораздо лучше передать эмоции и историю песен, которые вы поете.

Вот 10 уловок, которые помогут вам запоминать слова в два раза быстрее.

38. Изучите технику использования микрофона

Теперь, когда вы с легкостью поете высокие ноты и вибрато, пора научить вас выступать на профессиональном уровне.

Для начала купите микрофон и попрактикуйтесь с ним в пении в уединенном месте.

Микрофоны на площадках сильно различаются.

Так что хорошо знать некоторые из наиболее распространенных микрофонов и знать, как ими пользоваться.

Большинство микрофонов, которые вы найдете на концертных площадках, будут некоторыми версиями микрофона Schure SM58.

Этот стандартный микрофон с мячом можно отличить практически от любого выступления, на котором вы когда-либо были.

SM58 прочный и долговечный.

Вот все, что вам нужно знать о микрофонной технике:

Идеальное положение для пения в микрофон - от одного до полутора дюймов от центра шарика микрофона.

Посмотрите эту фотографию парня, поющего в Schure SM-58.

Это идеальное расстояние.

Это расстояние и положение для пения в микрофоне помогут вам звучать чище и ярче, чем при использовании любой другой техники.

И если ваш микрофон отлично звучит, ваша работа станет намного проще.

39. Выберите песни, которые подходят вашему голосу

Важнейшая часть поиска вашего уникального голоса - это выбор песен, которые подходят вашему голосу.

После того, как вы нашли жанр, в котором хотите петь, важно найти песни, которые подходят вашему голосу и характеру.

Вот видео, объясняющее некоторые важные критерии выбора песен:

Первый фактор при выборе отличной песни - это знать тип своего голоса и диапазон.

Если вы знаете, что ноты в песне находятся в пределах вашего диапазона, то, скорее всего, это может быть отличная песня для вас.

Еще одна вещь, которую следует учитывать при выборе песен для пения для начинающих, - это убедиться, что у вас есть эмоциональная связь с песней.

Когда вы достигнете профессионального уровня, вы будете репетировать и исполнять песню десятки или даже сотни раз.

Если у вас есть связь с песней, которую вы поете, вам будет намного легче выразить себя, независимо от того, сколько вы ее поете.

Последний критерий выбора песни для вашего голоса - убедиться, что у нее хорошая вокальная техника.

Вы прошли долгий путь к тому, чтобы играть на высоких нотах без напряжения и прерывания.

Было бы жаль потерять это.

Но в каждом жанре есть певцы и песни с отличной вокальной техникой.

Вот плейлист, который я создал из множества замечательных певцов для вокалистов всех уровней.

40. Будьте терпеливы

Обучение пению может показаться очень сложным для начинающих.

Но я обещаю вам это:

Каждый может научиться петь.

Достаточно просто изучить некоторые специальные техники пения и попрактиковаться.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*